Что делать если на ночь переела: Ужааасно переела! Помогите!!!

Содержание

Что делать, если переели на ночь,

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она после переедания, как правило, будет в большом излишке.

Если вам вечером пришлось посетить какое-нибудь мероприятие, где было грандиозное застолье, или же вы все-таки не удержались и плотно наелись на ночь, да еще не просто наелись, а наелись высококалорийной пищи в больших объемах, вам пригодятся следующие советы, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.ua.

В последующие дни вам необходимо провести тщательную чистку своего организма, перегруженного лишними калориями. Итак, очищение организма следует начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.

Читайте также: Как не ошибиться с выбором школьной формы: советы специалистов

Настоятельно рекомендуется есть минимум углеводов и максимум белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в нашем организме.

По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб. При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство. Если это случится, то вам придется опять начинать все по-новому. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма, лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий. Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.

Даже если ужин был слишком обильным, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.

Работая над восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить. Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.

Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься, почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня. А может быть, это происходит из-за компаний?

Еще одна частая причина вечерних перееданий – это низкокалорийная диета на протяжении дня. В основном это касается женщин, ведь необходимый минимум для них — от 1500 до 2000 ккал в сутки. Самый лучший и безопасный вариант ужина – это свежие овощи, фрукты, легкие салаты, обезжиренный творог.

Что делать, если переели на ночь – причины, последствия, как справиться

Анорексия и жесткие диеты вызывают серьезные проблемы, но есть и другая сторона у ситуации, о которой часто никто не задумывается. Переедание тоже серьезно вредит вашему организму. Разумеется, иногда такое случается с каждым: когда вы в отпуске или на праздновании дня рождения, легко немного переесть.

Тем не менее ситуация меняется, если это становится привычкой, – ваше тело начинает страдать. Трансформация может привести к тому, что у вас разовьется пищевое расстройство. О проблеме следует говорить тогда, когда вы переедаете минимум раз в неделю на протяжении трех месяцев. У этого могут быть последствия как физического, так и психологического характера. Итак, вот что случается с вашим телом, когда вы переедаете.

У вас повышается уровень допамина

Это не секрет: еда обеспечивает вам прекрасное самочувствие. Дело не только в том, что она вкусная и обеспечивает сытость, эффект есть и на гормональном уровне. Ваше тело производит допамин, гормон хорошего самочувствия.

Козловский выложил в Instagram фото с дочерью объяснил отсутствие в соцсетях

Бугатти: смелый проект концепта электробайка в духе легендарной компании

Жена Ричарда Гира показала свадебные снимки из архива в честь их годовщины: фото

Сахарные, жирные продукты обеспечивают вам самый высокий уровень допамина, именно поэтому люди склонны переедать чипсами или тортами, а не полезными салатами. Необходимость в постоянных скачках гормона и становится причиной развития зависимости.

Однократное переедание

С разовым перееданием справиться достаточно просто. Если ваше самочувствие вас не пугает, возможно просто стоит прилечь отдохнуть на часок, а если позволяет состояние, то еще лучшим выходом будет небольшая прогулка на свежем воздухе. А дальше — один – два дня диеты (фрукты, овощи, кисломолочные продукты, много жидкости), и все в порядке. Возможно применение лекарственных препаратов типа креона (панкреатина), но не забывайте, что искусственный фермент , помогая организму и работая за него может вызвать привыкание и поджелудочная не будет сама работать в полную силу. Если ваше самочувствие не улучшается, то стоит обратиться к врачу.

У вас развивается физиологическая зависимость

Можно подумать, что повышенный уровень допамина — это хорошо, но на самом деле в этом важна умеренность. Если уровень всегда высокий, вам требуется все больше еды, вы хотите есть все чаще, иначе нужного эффекта вы просто не получаете. Если прежде вам было достаточно съесть одно печенье, потом вам потребуется уже пять. Как и любая зависимость, переедание сопровождается упадком сил, когда вы чувствуете слабость, дрожь, повышенное потоотделение. У вас в мозгу развивается химическая реакция, которая заставляет вас вести себя все так же, совсем как при наркотической или алкогольной зависимости. В процессе вы начинаете страдать эмоционально, что не позволяет вам разобраться с проблемой и только обостряет ее.

Лайфхак. Положите к хлебу палочку сельдерея — он дольше останется свежим

В прокате – музыкальная комедия “Ассистент звезды” с Дакотой Джонсон

Подушка, прощай: каких услуг больше не будет на борту самолета после пандемии

Как перестать переедать, совет 3: Возьмите под контроль тягу

Даже когда вы находитесь во власти, казалось бы, непреодолимого и неконтролируемого побуждения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе сохранить контроль.

Примите побуждение и продолжайте его, вместо того, чтобы бороться с ним. Это так называемое «стремление к серфингу». Подумайте о тяге к еде, как к океанской волне, которая скоро нарастает, ломается и рассеивается. Когда вы преодолеете это желание, не пытаясь бороться, судить или игнорировать его, вы увидите, что оно проходит быстрее, чем вы думаете.

Отвлекайте себя. Все, что привлекает ваше внимание, сработает: прогуляться, позвонить другу, посмотреть что-нибудь смешное в интернете и т. д. Как только вы заинтересуетесь чем-то другим, желание перекусить может исчезнуть.

Поговорите с кем-нибудь. Когда вы начнете замечать желание выпить, обратитесь к другу или члену семьи, которому вы доверяете. Рассказ о том, через что вы проходите, может помочь вам почувствовать себя лучше и избавиться от желания перекусить.

Задержка, задержка, задержка. Даже если вы не уверены, сможете ли вы справиться с желанием поесть, постарайтесь отложить его. Попробуйте подождать 1 минуту. Если вам это удастся. Попробуйте растянуть до 5 минут. Если вы задержитесь достаточно долго, вы сможете избежать переедания.

Вы столкнетесь с моментальными физическими симптомами

Все мы знакомы с наиболее очевидным симптомом переедания – это невероятная тяжесть в желудке, которая заставляет вас задумываться, сможете ли вы когда-нибудь есть снова. Вашему организму приходится очень сильно потрудиться, чтобы сбалансировать последствия всего, что вы съели. Когда вы перегружаете организм излишними калориями, сахаром и жиром, гормоны начинают колебаться, уровень энергии изменяется, а сахар накапливается в клетках жира.

В результате вы еще и переживаете стресс, а можете также столкнуться и с воспалительным процессом. Организм тратит всю энергию на пищеварение, в результате чего вы чувствуете усталость и минимум энергии. Это не позволяет вам собраться с силами и изменить жизнь.

Экстренная помощь при переедании

Если вы съели слишком много, и чувствуете себя плохо, лучше всего принять экстренные меры в течение 30 минут после обильного застолья. Так вы значительно сократите время восстановления и облегчения организма.

После обильной трапезы организму потребуется помощь.

Примите ферментный препарат. Помните о том, что данная группа лекарств не должна применяться без рекомендации доктора и может быть использована разово в качестве экстренной меры, поэтому, если есть возможность, свяжитесь с лечащим врачом и уточните необходимость приема препарата и оптимальную дозировку.

При злоупотреблении продуктами, которые плохо сочетаются между собой, нередко возникает весьма деликатная проблема — повышенное газообразование и, как следствие, вздутие живота. Это как раз тот случай, когда сдерживаться нельзя. Чтобы облегчить отхождение газов, вы можете принять коленно-локтевое положение и расслабить мышцы живота.

Постарайтесь сходить туалет и опорожнить кишечник. Это не снимет все симптомы переедания, но вам обязательно станет немного легче физически.

В первые часы после чрезмерного употребления пищи не пейте слишком много обычной воды. Отдайте предпочтение напиткам, повышающим секрецию желудочного сока и улучшающих пищеварение.

Натуральный черный кофе без добавок;
Чай с имбирем;
Чай с лимоном;
Стакан теплой воды с 1 ч.л. яблочного уксуса;
Отвар корня аира или тысячелистника;

Вы оказываетесь в замкнутом круге диеты и переедания

Постоянные приступы переедания могут создать замкнутый круг вместе с диетой, что со временем серьезно ухудшит состояние вашего здоровья. Образуется этот замкнутый круг куда быстрее, чем вы могли бы предположить. Через три недели постоянного употребления переработанных сахарных или жирных продуктов ощущение голода и сытости нарушается, теряется стабильность уровня допамина. Этот цикл не только физический, но и психологический – человек начинает испытывать чувство стыда и вины, ему хочется скорее приступить к диете, чтобы наладить жизнь и почувствовать себя лучше, но потом снова случается срыв. Отвращение к себе и ощущение беспомощности только усиливают проблему. Вырваться из опасного круга без посторонней помощи оказывается практически невозможно.

Сайт, опубликовавший рецепт Эмили Блант, был мгновенно обрушен фанатами актрисы

Коржи из омлета и разные начинки: готовим сытный многослойный пирог

От немцев до японцев: русскую песню «Катюша» поют по всему миру

Ваш желудок растягивается

Переедание не только воздействует на мозг, негативные последствия есть и для вашего тела. Неудивительно, что первым страдает от переедания ваш желудок. Он эластичен и растягивается, чтобы удерживать пищу в процессе пищеварения. После переваривания он возвращается к своему естественному размеру. Если вы постоянно переедаете, ваш желудок может навсегда растянуться. Чем больше он станет, тем больше вам будет нужно еды, чтобы его заполнить, и так начнется проблема.

Как не переедать вечером. Что делать?

9.0

«Вечерний жор», ну кто его не знает?:) Это ведь так приятно, прийти с работы, достать вкусностей и засесть перед телевизором, разрешив себе законное удовольствие и единственную за день возможность расслабиться… Утром весы вас не порадуют, но это будет утром…. Или вы весь день были хорошей девочкой, почти ничего не ели, решили немного поесть вечером и понеслась… и только съев все, что было в холодильнике, начинаете задумываться, что что-то пошло не так.

Итак, что нужно делать, чтобы не переедать по вечерам? «Рецепт» будет зависеть от конкретной ситуации.

1. Вы решили не есть после 6 вечера. Но не выдерживаете этого правила и перед сном, собираясь съесть немного «полезной» еды — яблочко, например, начинаете себя осознавать уже после нескольких котлет, макарон, пары салатов и нескольких бутербродов.

Выход из ситуации: правило «не есть после 6», несмотря на его распространенность, подходит очень небольшому количеству людей, только тем, кто ложится спать в 9 вечера. Если же вы ложитесь позже, то этот способ не поможет похудеть, а только навредит. Чувство голода побороть невозможно, оно всегда сильнее нас. Начните питаться правильно, соблюдать режим питания, измените пищевые привычки, займитесь спортом, а последний прием пищи запланируйте за 3 часа до сна. Так вы похудеете плавно и без насилия над собой и своим организмом.

2. Вы решили есть меньше, но вечером постоянно переедаете. И если в первой половине дня все получается, то во второй вы теряете силу воли и отрываетесь по полной. Знаете пословицу про дорогу, вымощенную благими намерениями? Данная ситуация как раз ей соответствует.

Выход из ситуации: Если утром мы полны энергии, то вечерняя усталость берет свое, сказывается на силе воли, и наш организм отказывается от навязанной голодовки. В итоге вместо обычного рациона съедается гораздо больше. Поможет в данном случае правильно составленный рацион и соблюдение режима питания. Плотный завтрак, полноценный обед, достойный полдник и легкий ужин — вот секрет успеха. Не бойтесь полноценных приемов пищи в первой половине дня, они позволят себя хорошо чувствовать, не срываться на сладкое и мучное, одновременно придадут сил активно двигаться и худеть.

3. Вы регулярно объедаетесь по вечерам, можете встать ночью к холодильнику. В данном случае, скорее всего, задействованы 2 причины. Во-первых, из-за большой загруженности, еда становится одним из немногих способов получить хоть какое-то удовольствие и расслабиться после тяжелого дня, а, во-вторых, наш организм привыкает к большому приему пищи в конце дня и каждый день начинает требовать своего. Как говорила одна моя знакомая: «вечерний ужин перед телевизором— это единственный способ отдохнуть, которого я жду весь день».

Что делать: в данном случае решение должно быть комплексным. Во-первых, постарайтесь сделать свою жизнь лучше и приятнее. Скорее всего, ваша первая мысль будет: «У меня нет времени и сил». Но поверьте, это не так сложно, как кажется: прогулка в обед или с работы, встречи с друзьями, книга, журнал, гель для душа с приятным запахом, новый лак, вкусный чай – любая мелочь для себя любимой. Главное — чтобы удовольствие в вашей жизни было не только от еды. Во-вторых, постарайтесь отслеживать чувство насыщения. Не надо переедать, съешьте ровно столько, сколько хотите. В-третьих, ешьте медленно и внимательно, сосредоточившись на еде, не перед телевизором или компьютером.

И спустя несколько дней вы обнаружите, что съедаете меньше, желудку становится легче, а сон спокойнее. И привычка переедать начинает отступать. А приятная цифра на весах станет заслуженным бонусом.

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях какая из описанных ситуаций ближе всего вам?

Статьи, которые могут вам понравиться:

Сладкое: есть нельзя отказаться

Правила стройных людей

( , сегодня)

Вы теряете способность распознавать сытость

Из-за переедания меняется и уровень гормона, известного как лептин. Он помогает вашему организму распознавать сытость и указывает, когда нужно переставать есть. Если вы переедаете, пища попадает в желудок слишком быстро, и организм не успевает ее распознать, что нарушает правильную выработку лептина. Исследования показали, что это серьезно нарушает состояние организма в дальнейшем. Постоянное переедание приводит к проблемам с уровнем глюкозы и инсулина, что может вызывать повышенную усталость. Ваше самочувствие трудно будет нормализировать.

В жизни врач из «Крепкой брони» не страдает от неразделенной любви: фото жены

Как выглядит третья жена Оскара Кучеры, которую он носит на руках (новые снимки)

Не загадывать желания на узлы: когда красная нить будет «работать» как оберег

Переедание — проблему можно решить

Поводов вкусно и много покушать придумывать не нужно. Практически 70 % населения переедают регулярно и без повода. А уж праздники, поездки, стрессы только усугубляют ситуацию. Платой за переедание может стать тошнота и рвота, чувство тяжести в животе, а порой и ощутимое его вздутие. Желудок, не успевая перерабатывать чрезмерное количество пищи, начинает отправлять ее в кишечник полупереваренной. Ситуация усугубляется тем, что поджелудочная железа не справляется с объемами пищи и как результат можно заработать диарею.

Возможна и диаметральная проблема – запоры, что также не ведет к легкости в животе. Застой большого количества не переваренной пищи в кишечнике может привести к образованию гнилостных жидкостей, эти продукты распада способны серьезно отравить организм. Отсюда – проблемы с кожей, плохой запах изо рта и неприятный запах пота, общее ухудшение состояния. Также после переедания часто появляется сонливость, снижение работоспособности, физической активности и притупление умственной деятельности. Все печально?? Что же делать, если переедание все-таки вас настигло. Во-первых, я вас поздравляю, осознание самого факта того, что вы едите больше необходимого уже шаг вперед. Во-вторых, определимся, имеется разовая или постоянная проблема.

Вы нарушаете свои циркадные ритмы

Последствия переедания для вашего организма проявляются не только физически. Есть и проблемы, о которых вы можете не задумываться или не связывать их с едой, к примеру, проблема со сном. Постоянное переедание нарушает ваши внутренние часы. Если вы переедаете, вам хочется есть еще больше. Вы можете начать просыпаться от голода посреди ночи или чувствовать особенно острый голод по утрам. Если вас будит не голод, причиной может быть дискомфорт от слишком плотного ужина. Изжога и жажда могут помешать заснуть, после того как вы сильно переели, что не позволит вам набраться сил на следующий день, и ситуация с едой повторится.

У вас появляется изжога

Изжога — это крайне неприятное ощущение, которое вы замечаете, после того как поедите острой еды или такой, которую трудно переварить. Она также может быть связана с перееданием. Желудок вырабатывает для пищеварения кислоту. Чем больше вы едите, тем больше кислоты требуется вашему желудку. Эта кислота раздражает слизистые и может попадать в пищевод. В результате появляется изжога, которая может вредить тканям пищевода и даже вызывать рак.

Вы наберете вес и подорвете здоровье

Когда вы съедаете больше калорий, чем тратите, вы набираете вес. Неудивительно, что переедание приводит к появлению лишних килограммов. К тому же оно увеличивает риск других проблем со здоровьем. Среди этих проблем стоит упомянуть диабет, гипертонию, повышенное кровяное давление и высокий холестерин, что может также вызывать опасность сердечного приступа.

У вас развивается депрессия

Пищевое расстройство, связанное с перееданием, является признанной психологической проблемой. Люди, страдающие от этого заболевания, нередко подвержены также депрессии и тревожности как до, так и после приступов обжорства. Переедание нередко развивается из-за эмоциональных сложностей, человек начинает есть, чтобы временно заглушить чувство стресса. Когда уровень допамина снова падает, депрессия обостряется. Если вы еще и начинаете набирать вес, проблема становится особенно тяжелой. Физические последствия переедания вызывают психологические проблемы и потерю уверенности в себе. Переедание может приводить в дальнейшем к клинической депрессии.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Что делать, если переел вечером сладкого, соленого, острого, как убрать тяжесть

Все мы любим ходить на мероприятия, где много вкусной и не самой полезной еды. Узнать, что делать, если переел, будет полезным и для тех, кто не посещает такие мероприятия. Переесть можно и дома, особенно во время или после ограничительной диеты. Для избавления от неприятных ощущений нужно незамедлительно действовать. Необходимые меры будут зависеть от того, чем именно ты переел и как себя чувствуешь, а также в какое время суток произошло переедание – утром или вечером.

Почему мы переедаем?

Если переедание становится не разовой неприятностью, а спутником жизни, то очевидны проблемы с аппетитом. Утратить способность контролировать свой аппетит можно по многим причинам, например, заболевания органов желудочно-кишечного тракта или психические отклонения. В некоторых случаях решить проблему можно самостоятельно, но часто без помощи врача не обойтись.

Желудок может растягиваться, под воздействием давления изнутри он способен увеличиться в шесть раз. Способность к растягиванию не означает, что переедать – это нормально. Здоровый человек с правильными пищевыми привычками ест только при ощущении голода и съедает ровно столько, сколько требуется для насыщения. Но часто мы едим за компанию или от скуки, так прививаются неправильные привычки и развиваются пищевые расстройства. Многие люди переедают на постоянной основе и даже не догадываются об этом.

Как понять, что ты переел?

На проблему укажут следующие симптомы:

тяжесть в желудке, тошнота и рвота;
боли и дискомфорт в области живота;
бессонница после ужина;
обычный прием пищи стал занимать меньше по времени;
одышка, усталость, вялость после еды.

Что делать, если переел и тошнит?

Если тошнит после еды, то в большинстве случаев причина в переедании. Возникает вопрос, вызывать рвоту или избавиться от дискомфорта другим путем. После опустошения желудка самочувствие моментально улучшится, но прибегать к этому не стоит. В желудке и пищеводе разный уровень pH, эта система не рассчитана на перемещение пищи в обратном направлении. Изменение уровня кислотности в пищеводе и желудке приводит к другим проблемам, осложняет пищеварение, часто проявляется дискомфортом.

Но есть и исключения, например, если проблема усилена чрезмерным употреблением алкоголя. В такой ситуации вызов рвоты остановит всасывание спирта стенками желудка, то есть снизит интоксикацию. Дополнительной мерой для снижения интоксикации является прием сорбента. Самым распространенным сорбентом является активированный уголь, он принимается по одной таблетке на каждые 10 кг веса тела.

Активированный уголь будет полезен и при злоупотреблении жирной пищей, но принимать его стоит как можно раньше, желательно, в первые полчаса после того, как переел. Но если ты принимаешь ферменты, то прием не должен сочетаться с сорбентами. Если принять активированный уголь и ферменты, то последние не будут работать, поэтому важно выдержать паузу.

Лежать или двигаться?

Этот вопрос обычно возникает на почве вины у тех, кто борется с лишними килограммами. Они понимают, что существенно превысили норму калорий, возможно, нарушили диету, от этого чувство вины только усиливается. После плотной трапезы хочется прилечь и не двигаться, но делать этого не стоит. Чувство вины подсказывает правильную линию поведения, чтобы не поправиться и избавиться от дискомфорта, следует двигаться.

Лучшая активность после обильной трапезы – это неспешная прогулка на свежем воздухе. Если возможность погулять нет, то можно сделать несколько легких упражнений. Подойдут любые движения, например, наклоны или повороты, но важно избегать резких движений, иначе появится тошнота.

Если переел жирного

Жирная пища не только калорийная, но и очень тяжелая для пищеварения. В следующие несколько часов после переедания лучше отказаться от еды, но не ограничивать себя в воде. В воду можно добавить немного лимонного сока, это избавит от неприятных симптомов. На следующий день дискомфорт пройдет, но это не означает, что можно вернуться к обычному рациону. Этот день следует сделать разгрузочным, после злоупотребления жирными продуктами поджелудочная железа нуждается в отдыхе.

В странах Средней Азии, где принято есть много жирного мяса и острых приправ, трапеза всегда сопровождается чаепитием.

Горячий чай пьют даже в летнюю жару, многим этот прием позволяет избавиться от тяжести и других неприятных ощущений.

Если тяжесть и боль в животе после жирной еды появляется регулярно, то необходимо пройти медицинское обследование. Это может указывать на воспалительные процессы в ЖКТ или печени. По результатам обследования врач может назначить прием ферментов, например, фестала или панкреатина. Для быстрого избавления от тошноты назначают препараты, которые обволакивают стенки желудка и защищают их от кислоты в желудочном соке, например, Алмагель или Фосфолюгель.

Помимо острого и жирного есть еще два продукта, к которым следует быть внимательным, это чеснок и шоколад. Если переесть чеснока, то можно столкнуться не только с дискомфортом в животе, но и головными болями, снижением концентрации внимания. В шоколаде присутствует кофеин, поэтому злоупотребление им приводит к расстройствам сна.

Что делать, если переел на ночь?

Все знают, что переедать на ночь вредно, и что ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Но многие периодически допускают эту ошибку, после чего сталкиваются с плохим сном и разбитым состоянием наутро. Дело не только в вынужденной ночной переработке органов пищеварения, но и в гормональных изменениях. Одним из самых значимых в данной ситуации гормонов будет инсулин, его чрезмерная выработка приводит к немедленной переработке лишних калорий в жировые отложения.

Для того, чтобы избавиться от дискомфорта перед сном, можно выйти на прогулку, активность будет способствовать ускорению пищеварения. Интенсивные физические нагрузки перед сном противопоказаны, они тоже станут причиной бессонницы и снижения качества сна.

Для того, чтобы не бороться с последствиями вечернего переедания, его нужно предупреждать. Ужин должен состояться не меньше, чем за три часа до сна. Засыпать голодным не стоит, поэтому если ты проголодаешься прямо перед сном, то выбери что-нибудь небольшое и легкое, например, стакан кефира. Сильный голод в вечернее и ночное время может указать на нерациональное питание в течение дня, это повод пересмотреть режим.

Что делать если переел сладкого?

При желании похудеть в первую очередь отказываются от сладкого. Слишком строгие диеты часто приводят к срыву, обычно срываются именно на сладкое. Злоупотребление сладким на почве неконтролируемой тяги может возникнуть не только по причине ограничений, ему подвержены беременные женщины и люди с эндокринными заболеваниями. Частая неконтролируемая тяга к сладкому – повод пройти медицинское обследование.

При разовом переедании сладким нужно пить как можно больше воды. Жидкость ускорит обменные процессы и выведение сахара из организма. В воду можно добавить немного лимонного сока. Будет полезен не только лимон, но и грейпфрут, он способствует снижению уровня сахара в крови, а также благотворно влияет на пищеварение.

Для того, чтобы помочь своему телу стабилизировать сахара в крови, нужно есть белковые продукты. Белое куриное мясо, нежирная говядина, яйца, фасоль помогут компенсировать последствия переедания сладким. Полезной будет гречка, особенно зеленая, в составе крупы присутствует хироинозитол, это вещество регулирует уровень сахара в крови. К тому же относительно других круп гречка содержит очень мало крахмала.

Если переел соленого

Злоупотребление солеными продуктами приводит к отекам и сильным головным болям. Причина в нарушении водно-солевого баланса. При подозрении на переедание соленым нужно отказаться от употребления соли на ближайшие несколько дней, есть больше натуральных продуктов, фруктов и овощей.

Даже при наличии отека нужно пить больше воды. Это кажется нелогичным, но жидкость необходима для выведения лишней соли, вместе с которой уйдут и отеки. Помимо воды необходим калий, он снизит уровень натрия в организме. Получить калий можно из сухофруктов, морской капусты, бананов, чечевицы и орехов.

Для выделения лишней соли в организме предусмотрен механизм потоотделения. Если ты съел слишком много соленого, то непродолжительные физические нагрузки пойдут на пользу. Делать можно что угодно, главное условие – вспотеть. Полезным будет и посещение парной, сауна или баня выводят не только шлаки и токсины, но и лишнюю соль.

Если переел клетчатки

Клетчатка необходима для поддержания здорового веса тела и нормального уровня холестерина, она улучшает пищеварение и снижает уровень сахара в крови. Но после того, как съешь много орехов, капусты, яблок или других продуктов с высоким содержанием грубых пищевых волокон, можно столкнуться со вздутием живота, дискомфортом, болями, повышенным газообразованием. Реакция на клетчатку индивидуальна, поэтому нужно разобраться, какие растительные источники предпочтительны именно для тебя.

Для того, чтобы не было дискомфорта на почве употребления грубых растительных продуктов, нужно с каждым приемом пищи пить воду. Жидкость помогает грубым волокнам продвигаться по пищеварительному тракту и выходить естественным путем. Если ты пьешь кофе, то потребуется больше жидкости. Кофеин обладает мочегонным эффектом, для компенсации потерь на каждую кружку кофе должно приходиться два стакана воды. Сочетание большого количества клетчатки и кофеина приводит к проблемам с пищеварением. Для взрослого человека норма суточного потребления клетчатки составляет от 20 до 35 грамм.

Что делать нельзя?

После переедания нельзя полностью отказываться от пищи, даже если это покажется логичным. Для тела голод – это сигнал об опасности, оно начинает запасаться питательными веществами впрок. Если человек переел, а на следующий день решил поголодать, то он точно наберет лишний вес. Следует есть низкокалорийную пищу небольшими порциями, тогда организм поймет, что ему ничего не угрожает.

Также нельзя вызывать рвоту, если позывы к ней отсутствуют. Выше было сказано про нарушение кислотности в желудке и пищеводе, но это не единственная проблема любителей вызвать рвоту. Даже кратковременное присутствие желудочного сока в ротовой полости разрушает зубную эмаль и приводит к кариесу. К тому же такое опасное поведение может привести к серьезному психическому расстройству под названием булимия.

Делать клизмы тоже не стоит, здоровый кишечник при достаточном употреблении жидкости способен очистить себя самостоятельно. К тому же принудительное очищение кишечника без организации здорового рациона не принесет никакого результата. Любое вмешательство в работу кишечника вызывает нарушение микрофлоры и сопутствующие проблемы.

Как не переедать?

Знать, что делать если переел, будет полезным, но гораздо важнее понимать, как этого избежать. Лучшие средства от переедания – это сбалансированный рацион и соблюдение режима дня. Если организм регулярно получает питательные вещества, то уровень сахара в крови будет стабильным. Ты не будешь сталкиваться с внезапными приступами голода, поддаваться на них и позволять себе съесть лишнее.

Переел. Как помочь себе после застолья

Праздник для всей страны или семейное застолье — трудно удержаться от того, чтобы не попробовать все! Частенько изобилие разной еды сказывается на пищеварительной системе не лучшим образом. Что же делать?

Нередко после праздничного застолья болит живот, колет в боку, разлаживается работа кишечника. В принципе мы все примерно знаем, что с этим делать. При запорах — пить больше воды, пару дней есть больше овощей и отварную свеклу. При поносе — посидеть на отварном рисе или овсяном киселе, принимая безрецептурные средства типа активированного угля, энтеросгеля или смекты. При несильных болях в животе принимаем безрецептурные препараты. Сильная или непроходящая боль в животе – повод для обращения к врачу.

Если есть ощущение переполнения желудка — пару-тройку дней питаемся простой пищей без изысков — овсяной кашей, рисовой кашей, картофельным пюре, бульоном из филе грудки индейки. Вроде бы все логично: раз переели, перегрузили желудочно-кишечный тракт, надо сделать разгрузку.

Когда привычные приемы не помогают…

Как быть, если, несмотря на принятые меры, дискомфорт, периодические боли и другие пугающие явления не проходят? Без визита к терапевту или гастроэнтерологу не обойтись! От переедания может случиться гастрит (воспаление желудка), гастродуоденит (воспаление желудка и двенадцатиперстной кишки), энтерит или колит (воспаление тонкого или толстого кишечника). Особенно высок риск обострения, если у вас уже имеется хронический гастрит или дуоденит.

Самым опасным заболеванием, связанным с желудочно — кишечным трактом является панкреатит — острое воспаление поджелудочной железы. В случае развития острого панкреатита обязательна госпитализация в стационар, лечение бывает долгим.

Для постановки диагноза и выбора лечения у врача придется сделать некоторые анализы, возможно, сделать УЗИ брюшной полости. Большинство лабораторных тестов делаются 1-2 рабочих дня. Чтобы не терять время, можно сдать анализы еще до приема у врача.

С чего начать?

Стоит исключить самое опасное — воспаление поджелудочной железы. Два лабораторных теста служат маркерами нарушения функции поджелудочной железы:

Амилаза панкреатическая — фермент, который переваривает углеводы из пищи. Ее уровень в крови становится выше нормы чаще всего как следствие острого панкреатита или при обострении хронического. Поэтому тест назначается, когда есть подозрение на воспаление и повреждение клеток поджелудочной железы.
Липаза — фермент поджелудочной железы, отвечающий за расщепление жиров. Как правило, этот анализ назначают вместе с тестом на панкреатическую амилазу: повышение обоих параметров может быть признаком острого панкреатита.

А если несварение?

Поели — и живот вздувается, бурлит, начинаются боли и диарея…

В медицине это называется «нарушение пищеварения», причиной может быть недостаточная выработка ферментов. поджелудочной железой.

Тест Панкреатическая эластаза 1 в кале покажет, достаточно ли пищеварительных ферментов выделяет поджелудочная железа. Для него надо самостоятельно собрать материал в стерильный пластиковый контейнер, который продается в любой аптеке. Главное — немного (до 1/3 объема контейнера) и из разных участков фекалий, собранных на анализ.

Многоликий гастрит

Переедание может спровоцировать обострение гастрита. Как правило, его первопричина — бактерия Хеликобактер Пилори. Поэтому для полноценной диагностики хеликобактерного гастрита стоит сделать один из двух лабораторных тестов.

Тест Антитела к Helicobacter pylori, IgG покажет, присутствует ли бактерия в организме. Заразиться ей можно от грязных рук и плохо вымытой посуды. Источник инфекции – больной человек, и около 50% людей в мире – носители хеликобактера. Антитела — защитные белки иммунной системы — появляются в крови через 3-4 недели после заражения. Для теста сдайте кровь с утра натощак или через 3 часа после небольшого перекуса.
13С уреазный дыхательный тест — неинвазивный, быстрый и недорогой способ понять, если у вас Хеликобактер пилори. Он нужен, если у вас уже когда-то была выявлена эта бактерия и вам назначали лечение гастрита с антибиотиками. Надо будет несколько раз выдохнуть воздух в герметичные стерильные пакеты. Сначала просто, затем выпив 100 мл цитрусового или яблочного сока (сок принесите с собой). Тест проводится с утра натощак или через 6 часов после еды и занимает 45-50 минут.

Не занимайтесь самолечением, сдавайте анализы и обращайтесь к гастроэнтерологу вовремя! Так вы минимизируете опасные последствия переедания.

Поделиться статьей:

Остались вопросы?

Переела сладкого что делать чтобы не поправится. Что делать, если переели на ночь, — советы специалистов

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленого или слишком сладкого, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме. Настоятельно рекомендуется есть минимум углеводов и максимум белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в нашем организме.

Ни один праздник не проходит без застолья с изобилием разных вкусностей, каждую из которых обязательно хочется попробовать, чтобы получить удовольствие от вкусной еды. Только в результате вместо ожидаемого наслаждения возникает ощущение тяжести в желудке от переедания и другие неприятные последствия. В этой статье мы расскажем о том, что делать, если вы переели.

Переедание – это настоящая проблема современного человечества, которая существовала во все времена. Например, в Древнем Риме, где народ любил устраивать шикарные пиры с большим количеством мясных блюд и алкогольных напитков, люди всегда переедали, а чтобы облегчить свое состояние, искусственно вызывали рвоту.

В наше время способов, как избавиться от тяжести в желудке, намного больше. Есть даже специальные медикаментозные препараты, которые помогают избежать неприятных ощущений в животе. Все это свидетельствует о том, что переедание – это патология для многих людей, которая возникает вследствие определенных причин:

Человек с самого детства приучен есть много за один прием пищи – в результате объем его желудка увеличивается до 2,5 л;
Заедание стресса. Нервное расстройство всегда вызывает в организме человека всплеск разных гормонов, под действием которых возникает сильное желание есть в неограниченном количестве;
Окружение, в котором все люди едят много вредной пищи;
Зависимость, которую вызывают компоненты, входящие в еду. Речь идет о добавках в виде приправ, соусов и специй, усиливающих вкус еды и вызывающих очень большой аппетит у человека.

Признаки переедания

Если вы переели один раз, то ничего особенного, кроме непродолжительной тяжести в желудке и однодневного вздутия живота, вы не почувствуете.

Но в том случае, если переедание приобрело регулярный характер, то вы наверняка заметите некоторые изменения в своем самочувствии и организме:

Произойдет значительная прибавка в весе, ведь при увеличении количества потребляемой пищи не меняется привычный образ жизни
Возникнут проблемы с ночным сном (будет мучить бессонница)
Вы будете ощущать дискомфорт в кишечнике – метеоризм и газы
Прием пищи станет бесконтрольным (есть будете даже тогда, когда чувство голода отсутствует – при просмотре фильма, за компьютером, за чтением книги)

Уберечь себя от переедания может только человек с крепкой силой воли, который способен устоять перед соблазнами и в то же время относится к еде, как к источнику жизненных сил и энергии, а не удовольствию.

Что делать после переедания?

Если вы относитесь к числу людей, которые переедают не часто, а только на торжественных мероприятиях, к примеру, то лучший способом облегчить свое состояние – принять специальное лекарство.

К числу отличных препаратов можно по праву отнести:

Креон
Эрмиталь
Мезим
Панзинорм
Дигестал
Фестал
Пензитал
Эристал-п
Уни-фестал

Отдельно отметим эффективность при переедании такого простого сорбента, как активированный уголь. Когда вы не знаете, что делать, если переели и вам тошнит – примите таблетки угля по весу, как и при отравлении, через полчаса после приема пищи, чтобы не было вздутия живота и не возникло болевых ощущений в брюшной полости.

Искусственно вызывать рвоту, так как это нарушит кислотный баланс в пищеводе и повлечет за собой множество разных проблем.
Принимать положение лежа, потому что так притормаживается метаболизм, вследствие чего появляется изжога, тошнота, рвота, метеоризм. Вместо этого нужно прогуляться на свежем воздухе минут 30. Когда думаете что делать, если переели на ночь , то воспользуйтесь этой рекомендацией.

Что делать людям, которые постоянно переедают? В первую очередь человеку, имеющему склонность к регулярному перееданию, всегда в кармане нужно носить таблетку (любую из тех, что мы перечисляли выше), которая облегчит общее состояние.

Но кроме приема лекарственного препарата, нужно следовать некоторым простым рекомендациям:

Через полчаса после приема пищи необходимо выпить стакан воды со свежевыжатым лимонным соком (как вариант, можно использовать прохладный мятный чай) или пожевать зерно кориандра (тмин и анис тоже подойдут). Это именно то, что нужно делать, чтобы не поправиться, если переели во время трапезы.
Через 40 минут после еды положить на живот теплый небольшой предмет – это может быть обычное куриное яйцо, сваренное вкрутую.
При переедании сладкого , что часто случается с представительницами прекрасного пола, нужно пить несладкий чай с имбирем. Кроме того, диетологи дают такую рекомендацию, что делать, если переел сладкого – пить очень много чистой воды, так как кондитерские изделия вызывают чувство сильной жажды.

Что делать, если вы переели жирного и вас тошнит? Полностью откажитесь от еды на ближайшие сутки, пейте только воду с лимоном и сделайте микроклизму, чтобы очистить кишечник.
Что делать, если переели шоколада? Шоколад – это самый большой соблазн для женщин и детей, и когда он дома в изобилии, от него трудно отказаться. Но если уж так случилось, то весь следующий день придется воздержаться от любой пищи. Разрешается есть только зеленые яблоки или пить нежирный кефир. То же самое касается людей, которые не знают, что делать, если переели орехов – очень жирного и высококалорийного продукта.
Что делать, если переели соленого? Рекомендуется заварить чай из шиповника и пить его в течение всего следующего дня вместо воды.

Кроме всего вышеперечисленного, людям, которые все время переедают, нужно сделать все возможное, чтобы сократить объем своего растянутого желудка. Для этого нужно придерживаться специальной диеты и делать упражнения.

Диета для сокращения желудка

Диета, которая поможет уменьшить размер желудка, должна соблюдаться 30 дней, которые разделены на 3 восстановительных периода:

Первые 10 дней

Ежедневное меню должно быть таким (не более 2000 калорий в сутки):

Завтрак : бананы (не более двух) и стакан обезжиренного кефира или йогурта
Обед : овощные суп и салат, а также мясо цыпленка, приготовленного на пару или путем тушения
Полдник : любой несладкий фрукт или сухофрукты
Ужин : любая каша без соли и сливочного масла с кусочком твердого сыра
Перед сном можно выпить стакан кефира (только обезжиренного)

11-20 дни

Ежедневное меню должно быть таким (не более 1200 калорий в сутки):

Завтрак : фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом
Обед : овощной суп и отварная грудка курицы
Полдник : любой фрукт или одна морковь
Ужин : тушеные овощи без соли и сливочного масла (можно добавить соевый соус)

21- 30 дни

Ежедневное меню должно быть таким (не более 1500 калорий в сутки):

Завтрак : запаренная овсянка с ягодами или сухофруктами
Обед : овощной салат и отварная куриная грудка
Полдник : бутерброд с куском отварного нежирного мяса
Ужин : чередуется вариант ужина в первые 10 дней с вариантом второй декады
Перед сном можно съесть два фрукта, если ощущается чувство сильного голода

В результате вы должны выйти на режим правильного питания: питаться часто, раздельно и маленькими порциями.

Упражнения для сокращения желудка

Сократить объем желудка можно с помощью упражнений, заимствованных из йоги. Они не сложные, поэтому выполнять их сможет любой человек, даже не имеющий никакой физической подготовки:

Диафрагмальное дыхание : нужно лечь на ровную поверхность так, чтобы спина и ягодицы были плотно прижаты к полу, а руки располагались вдоль туловища. В таком положении нужно сделать 10 медленных глубоких вдохов и столько же выдохов. Важно, чтобы при каждом вдохе вы чувствовали, будто ваша грудная клетка вся наполнена кислородом.
«Собачье дыхание» : сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьте ноги. Втяните живот и сделайте три коротких быстрых вдоха, задержите дыхание, а потом точно так же выдохните.

«Планка»: выполняется привычным способом – нужно стать на локти, втянуть ягодицы и живот, а также задержаться в таком положении на минуту.

Что такое компульсивное переедание?

В некоторых случаях людям, которые страдают от ожирения, кроме этого диагноза ставят еще один – компульсивное переедание. Чем оно отличается от того, которое мы описывали выше? Компульсивное переедание – это психологическая патология, проявляющаяся себя таким образом:

У человека постоянно возникают приступы неконтролируемого обжорства – порции очень большие, они съедаются очень быстро
Любой прием пищи расстраивает человека – вызывает у него депрессию и стресс от недовольства своим телом
Люди все время себя жалеют и оправдывают, почему не могут остановиться, когда в очередной раз садятся за стол, чтобы вдоволь наестся

К чему приводит компульсивное переедание ? Как правило — к ряду огромного количества проблем со здоровьем:

Развивается сахарный диабет по II типу
Возникает желчекаменная болезнь
Повышается уровень холестерина в крови
Появляется гипертония
Возникают болезни сердца и сосудов
Наступает смерть (человек может задохнуться во сне)

Компульсивное переедание: лечение

Как избавиться от компульсивного переедания? Для этого нужно не только принимать лекарства, снимающие тяжесть в желудке, даже обычная диета для сокращения размера этого пищеварительного органа не поможет.

Лечение компульсивного переедания должно включать в себя психотерапию:

Когнитивную
Поведенческую
Гипноз

Людям назначаются лекарства, которые будут снижать аппетит, и антидепрессанты.

Профилактика переедания

Есть несколько основных правил, придерживаясь которых, вы никогда не будете переедать:

Насыпайте в свою тарелку столько еды, сколько бы поместилось в ваших ладошках, но не больше;
Тщательно пережевывайте пищу.
Ешьте только на кухне и в процессе не занимайтесь посторонними отвлекающими делами – не смотрите фильм, не разговаривайте.
Еда должна вызывать у вас только положительные эмоции. Если вы находитесь в состоянии стресса, то лучше попейте чая.
Откажитесь от вредной еды, которая не насыщает организм, а способствует возникновению лишнего веса.

Главное, помните, что пища – это не самое большое удовольствие, которое может предоставить нам жизнь! Любите еду, но относитесь к ее приготовлению, как искусству – делайте маленькие красивые порции и наслаждайтесь вкусом приготовленной еды.

Видео: Что делать при переедании?

Переели сладкого: что делать | Vogue Russia

За окном серость и холод, все плавно кутаются в пуховики и ждут новогодних праздников. И конечно, когда купальный сезон еще не скоро — вы нет-нет да и съедите чего-то лишнего. Особенно в этот период опасно срываться на сладком, причем после долгого воздержания вы можете налечь на него с такой силой, что даже закружится голова. Если вы все-таки переели сахара, то вот наше руководство к действию с советами от профессионалов.

Очищение

«Очень важно начать следующий день после того, как вы переели чего-либо, с теплой воды с лимоном, — говорит диетолог Кимберли Снайдер. — У него очень мощный очищающий эффект, все благодаря антиоксидантному действию витамина С». Для того чтобы еще сильнее запустить процесс вывода токсинов, сделайте массаж тела сухой щеткой.

Восстановление

После того как вы согрешили в плане питания, ваш организм может требовать еще больше сахара. Для того чтобы этого не произошло, Кимберли советует выпить напиток с пробиотиками, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови — «это даст вам энергии и избавит от переменчивости настроения». Для первого приема пищи она предлагает отказаться от тяжелой еды в пользу чего-то легкого и восстанавливающего. «Ананас обладает противовоспалительным действием», — объясняет она. Смешайте его вместе с витаминизированными зелеными овощами, например шпинатом. Еще добавьте яблок — заряд нутриентов. Для максимального восстановления и вывода токсинов можно использовать имбирь и куркуму.

Воздержание

Поставьте на паузу прием молочной продукции, кофеина, соли, а также откажитесь от высокоинтенсивных тренировок. Все это только увеличивает желание вновь объесться десертами. И если вам кажется, что вы быстрее избавитесь от последствий сахарного обжорства с помощью высокоинтенсивной тренировки — это не самое лучшее решение, по мнению Снайдер. «Вашему телу нужно расслабиться», — говорит она. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе — так вы гораздо быстрее восстановитесь.

Jenna Rennert/Vogue.com

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Юлия Высоцкая: «Если я не сдержалась и наелась на ночь, это значит, что утром пробегу не 10, а 12 километров»

Популярная телеведущая рассказала, как держать себя в форме и призналась, что постоянно борется с одним-двумя лишними килограммами

Образ Юлии Высоцкой прочно связан с кухней, кастрюлями, сковородками и вкусными пирогами. При этом супруга режиссера Андрея Кончаловского, мама двух детей выглядит всегда подтянутой и стройной, хотя и призналась, что легко набирает лишний вес. «Для меня полтора килограмма — это уже лишние, — объясняет телеведущая. — Современная женщина должна быть худой, особенно если у нее публичная профессия. Сейчас успешный счастливый человек выглядит подтянутым, здоровым, что, думаю, правильно. У меня же обычно вес прибавляется после каникул или после напряженной работы. Сильно устаешь — и метаболизм устает. Кажется, ничего не ешь, а вода задерживается».

Одно из любимых блюд семьи Кончаловских — дикий рис с курагой и изюмом
500 граммов дикого риса заливаем литром кипятка и варим 40 минут. 200 граммов изюма замачиваем в свежезаваренном чае с бергамотом. Нарезаем полосками 100аграммов кураги и кольцами — одну красную луковицу. В сковороде разогреваем столовую ложку сливочного масла, обжариваем лук, добавляем курагу. В другой сковороде обжариваем горсть кедровых орехов. Готовый рис отбрасываем на дуршлаг, не промывая, и добавляем к нему курагу с луком, орехи. Изюм отжимаем и также добавляем в рис. Все перемешиваем, заправляем двумя столовыми ложками оливкового масла, солим по вкусу.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, Юлия не сидит на диетах, а просто начинает себя сдерживать. «Определенной системы нет, — объясняет она. — День — на одной воде или на фруктах, следующий день не пью кофе и чая, затем день — ем только легкий супчик. В субботу-воскресенье позволяю себе излишества, потом опять себя ограничиваю. Любая дисциплина в еде помогает. На меня само слово „диета“ действует разрушительно. Вместо того чтобы себя истязать, достаточно просто слушать свой организм. Я ем только тогда, когда действительно хочу, и только то, что хочу. Единственное, в чем себя ограничиваю, так это в желании взять еще кусочек».

*Детям — 14-летней Марусе и десятилетнему Пете — Юлия запрещает питаться в фастфуде

Детям — 14-летней Марусе и десятилетнему Пете — Юлия запрещает питаться в фастфуде. Когда им хочется гамбургер, готовит его сама. «Не страшно, если под влиянием друзей ребенок все-таки попадет в „Макдоналдс“, — считает Высоцкая. — Главное — чтобы дома у него всегда была нормальная здоровая еда. Домашнее питание закладывает в детях правильный обмен веществ. В настоящем гамбургере нет ничего плохого, ведь это же рубленая котлетка во вкусной булочке. Весь ужас фастфуда — в массовом производстве, масле, которое используют для жарки, температурах жарки. Детям в школу я обязательно даю обед. Это не так сложно, как кажется. Хлеб с кусочками отварной курицы, огурца. Не всем в голову придет почистить обычную морковку и положить ребенку в портфель — ведь они обожают ее грызть! Когда у Маши много занятий, я готовлю ей салат: кусочки сыра, помидорчики, кукуруза, макароны холодные, все заправлено оливковым маслом. А Петя любит, чтобы мяса было побольше».

Когда возникает депрессивное настроение, Юлия советует не злоупотреблять сладким, пирожками и булочками, потому что такая углеводная пища не самая полезная, хотя и повышает настроение. Лучше вместо этого отварить спагетти, полить их оливковым маслом, добавить чили, чеснок и соль. Только ни в коем случае не варить целую кастрюлю макарон и не заедать их тортом. «Поверьте, со мной тоже такое случается, — рассказывает Юлия. — Приходишь с работы уставшая, нервная, взбудораженная… В таком состоянии лучше не выходить на кухню. Есть разные способы отвлечься. Иногда я лежу в горячей ванне с солью или выпиваю бокал вина — и тогда голод стихает. Но бывает, что не могу сдержаться и наедюсь на ночь. Для меня это просто означает, что утром я пробегу не десять километров, а 12-13».

*«Физическая нагрузка нужна каждый день, — говорит Юлия. — Это может быть пробежка, прогулка, ходьба по ступеням вверх-вниз». Фото ИА «Столица» (Москва)

Уже много лет Высоцкая вместе с мужем по утрам занимается пробежкой и пилатесом. «Я сторонница не здорового образа жизни, а сторонница ЖИЗНИ, — говорит актриса. — Но для того чтобы твоя жизнь была полна радостей, удовольствий и энергии, она должна быть здоровой. Это требует серьезных усилий. Ленивых и лежебок должна разочаровать: зарядка по утрам обязательна. Пробежка, прогулка, ходьба по ступенькам вверх-вниз или упражнения… Что угодно, но физическая нагрузка необходима каждый день. К сожалению, путей обхода нет. Чтобы избежать весеннего упадка сил, нужно дополнительно принимать витамины, побольше спать и двигаться! Не хочется? Заставляйте себя. Движение — великая вещь. Кислород обогащает кровь, улучшает цвет лица. Еще хорошо помогают настои трав. Заморозьте свежезаваренную мяту и кубиками льда протирайте по утрам лицо — очень освежает и подтягивает кожу. Я не исповедую какую-то философию, помогающую быть счастливой и здоровой, — просто живу и стараюсь получать удовольствие от каждого дня. И помню китайскую мудрость: «Умирать надо молодым, но постараться сделать это как можно позже»!

Режим разгрузочного дня от Юлии Высоцкой
Утро: травяной или зеленый чай с лимонным соком или вода с ломтиком лимона или щепоткой кайенского перца. Можно сделать энергетический коктейль: пропустить через соковыжималку один огурец, пол-лимона, две моркови, половинку свеклы, два стебля сельдерея, свежую петрушку, кусочек корня имбиря.
Второй завтрак: стакан воды, чашка травяного чая, любой овощной сок, стакан воды с лимоном.
Обед: овощной сок.
Полдник: стакан воды с лимоном, теплый овощной бульон или овощной сок.
Ужин: овощной сок или холодный овощной суп из авокадо с огурцом или морковью.

Такой жесткий подход дает очистительный эффект. Для похудения Юлия использует другой метод: три дня ест рис, три дня — курицу, еще три дня — овощи. «В этом случае пить можно только за два часа до употребления риса, за час — до курицы, — объясняет Высоцкая. — Я почувствовала, как это мне подходит. Очень быстро и легко вес теряешь… И еще быстрее набираешь».

47883

Читайте нас у Telegram-каналі, Facebook та Twitter

Что делать после переедания

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Гетти

2) Гетти

3) Гетти

4) Гетти

5) Гетти

6) Гетти

7) Гетти

8) Гетти

9) Гетти

10) Гетти

11) Гетти

12) Гетти

ИСТОЧНИКОВ:

Академия питания и диетологии: «5 цельнозерновых продуктов для здоровья вашей семьи.«

Американский совет по физическим упражнениям: «7 способов перестать переедать раз и навсегда».

Университет Бригама Янга: «В исследовании BYU говорится, что упражнения могут снизить мотивацию к еде».

CDC: «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес».

Клиника Кливленда: «Почувствуйте вздутие живота? 5 странных причин боли в желудке».

Consumer Reports : «Ешьте медленно, чтобы похудеть».

Digital Trends: «Лучшие приложения для планирования питания на 2019 год.«

Harvard Health Publishing: «Внимательное питание».

HelpGuide.org: «Компульсивное переедание».

Международный журнал поведенческого питания и физической активности: «Планирование питания связано с разнообразием пищи, качеством диеты и состоянием массы тела у большой выборки взрослых французов».

Журнал Академии питания и диетологии: «Более медленное питание снижает потребление энергии у людей с нормальным весом, но не у людей с избыточным весом / ожирением.”

Журнал экспериментальной социальной психологии : «Непропорционально? Роль остатков еды в аффектах и поведении, связанных с приемом пищи ».

Клиника Мэйо: «Питание и физические упражнения: 5 советов, которые помогут сделать тренировки максимально эффективными», «Переедание».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Достаточно для вас: о порциях пищи».

Piedmont Healthcare: «10 советов для здоровья кишечника», «5 вещей, которые нужно делать после обильной еды.”

Медицинский университет Мичиганского университета: «4 способа избавиться от дискомфорта в области пищеварения после обильной еды».

3 вещи, которые нужно сделать как можно скорее после переедания — Самми Брондо

Есть смысл, что вы чувствуете усталость и, возможно, вам нужно немного больше места на талии после переедания. Избыток пищи сразу может привести к падению уровня сахара в крови, из-за чего мы чувствуем себя более уставшими. А наши желудки были созданы для того, чтобы расширяться — они вмещают до литра еды!

Но то, что также часто случается после переедания, — это вытекающая из этого вина.Могут возникнуть такие мысли, как: «Я не должен был есть это», «Я так зол, что съел это», «Я такой плохой» или даже «Я чувствую себя мерзко». Вы, наверное, уже знаете, что в этих мыслях нет ничего полезного. Совершенно неинтересно чувствовать усталость, переполненные и заставлять себя чувствовать себя ужасным человеком, просто съев немного больше, чем обычно. Итак, что вы делаете, когда переедаете, и как предотвратить эти бесполезные чувства и мысли?

3 дела после переедания

Во-первых, давайте быстро определим, что такое переедание.Очевидно, здесь нет объективной суммы. Умение распознавать и удовлетворять свой голод и уровень сытости действительно важно, но это также может быть очень сложно. Мне нравится смотреть на это так: если мы посмотрим на голод по шкале от 1 до 10, где 1 означает, что вы так голодны, вы потеряете сознание, если не съедите что-нибудь, а 10 означает, что вы голодны. Полная кома по случаю Дня благодарения, мы оценили бы любое из этих неприятных ощущений после переедания по шкале 9-10. (Если вам нужна дополнительная помощь в выяснении того, как определить, когда вы голодны и как узнать, когда вы комфортно насытились, в All Foods Fit есть целый модуль по этому вопросу.)

Итак, мы не говорим о том, чтобы съесть несколько лишних кусочков мороженого, которое вы любили. Мы говорим о тех случаях, когда вы можете есть немного менее осознанно и не осознавать, сколько вы едите, или когда вы гуляете с друзьями, или на праздничном ужине с большим количеством еды, чем обычно, или просто едите. расположены ближе друг к другу, чем обычно в данный день. Ни один из этих случаев не является плохим — это то, что случается, когда вы наслаждаетесь жизнью! Но когда вы переедаете до такой степени, что чувствуете усталость, дискомфорт и несчастье, вам нужен план, который нужно претворить в жизнь.Вот ваш:

1. Признайте, что вы переборщили.

Возможно, это звучит немного глупо, но это важно. Один из первых шагов к осознанному питанию в целом — это осознание процесса приема пищи: каков вкус пищи? Вам это нравится? Насколько вы чувствуете себя сытым? Это полезные быстрые проверки на будущее. Но, как только вы уже переедаете, попробуйте проверить свою полноту. Вам неудобно или вы устали? Или вы просто немного переполнены, но знаете, что это пройдет через несколько минут? Молча и кратко (мы не говорим здесь о 20-минутном анализе) сделайте быструю проверку.

Как только вы осознаете это чувство, вы станете более настраиваться на него в будущем. Например, если вы чувствуете себя очень некомфортно, бездумно съев несколько лишних кусочков пиццы с друзьями, и проверяете это чувство, вы, скорее всего, станете более осознанными в следующий раз, когда окажетесь в такой ситуации. Вы вспомните, как вы себя чувствовали в последний раз, когда ели пиццу с друзьями, и сможете проверить это перед тем, как взять тот 4-й или 5-й кусок, который, возможно, вам не совсем понравился.

На данный момент, когда вы определили, что вы немного переполнены, продолжайте выполнять следующие действия.

2. Выпейте воды.

Вода необходима. Шутки в сторону. Ничто не помогает всему в вашем теле, просто работает , как стакан воды. Он помогает увлажнять вас, особенно если вы ели соленую пищу, дает вам энергию и выводит из организма воду. Это означает: если вы съели немного больше, чем были голодны, употребление большого количества воды может помочь продвинуть эту пищу в вашем теле и помочь вывести ее на из вашего тела.

Предостережение: пожалуйста, сделайте , а не , доведите это до крайности и выпейте галлоны воды. Обещаю, здесь есть предел, и чем больше воды, тем лучше. Выпейте стакан или два и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если даже больше, то вы рискуете серьезно переполнить свой желудок (и вам придется мочиться чаще, чем вам, вероятно, хотелось бы!).

3. Ешьте еще раз, когда проголодаетесь.

Как быстро почувствовать себя лучше после переедания 2020

Пожалуйста, позвоните в службу поддержки Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA) по телефону 800-931-2237, если вы считаете, что вы или кто-то, кого вы любите, боретесь с расстройством пищевого поведения и нуждаетесь в помощи.

В кризисных ситуациях отправьте текстовое сообщение «NEDA» на номер 741741, чтобы связаться с обученным волонтером в Crisis Text Line.

Может сейчас День Благодарения. Или вы только что вернулись с ужина, отпраздновав большое повышение по службе (поздравляю!). Или тот новый рецепт пасты, который вы приготовили, только что вам понравился. проклятие. хорошо. что вам пришлось вернуться на трети. Какой бы ни была причина, вы съели больше, чем мог выдержать ваш желудок, и теперь вы чувствуете себя очень вздутым и неудобно.

Первое, что нужно знать? «Переедание — это совершенно нормально — мы все время от времени делаем это», — говорит Вероника Гарнетт, доктор медицинских наук.И это не обязательно плохо. «Нет ничего плохого в том, чтобы есть сверх комфортной полноты. Вы должны исключить из этого суждение. Это не хорошо или плохо, правильно или неправильно», — объясняет она. На самом деле, в такой праздник, как День Благодарения, есть культурное ожидание, что вы переедете. Другими словами, не ругайте себя за это, к?

Также полезно понять , почему вы испытываете боль и вздутие живота. По сути, сочетание пищи, жидкости, проглоченного воздуха и газов, являющихся побочными продуктами пищеварения, может максимально растянуть ваш желудок, мышцы живота и тонкий кишечник.Понятно, что это вызывает боль.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После того, как вы достигли точки комфортного насыщения, вы уже не сможете отменить его. Тем не менее, вы можете начать чувствовать себя лучше как физически, так и морально, воспользовавшись некоторыми из следующих советов. А не ___ ли нам?

Сразу после того, как вы закончите есть …
Первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете наполненность AF, — это правильно подумать.Это означает, что нужно бросить вызов любым мыслям о вине или стыде, которые могут возникнуть из-за того, что вы едите больше, чем то, что вам нравится.
По словам Гарнетта, один из самых простых способов сделать это — подумать о том, как бы вы разговаривали с другом в одном и том же месте. Вы бы никогда не сказали ей, что она не умеет переедать, поэтому не говорите себе такие вещи.
Также полезно быть добрым и сострадательным по отношению к себе, если вы действительно попали в спираль стыда. Придумайте обнадеживающие мысли, такие как «Я по-прежнему хороший человек» или «Я буду в порядке», — предлагает Кристина Джонсон, MS, RDN.
Как только вы почувствуете, что находитесь в лучшем положении, просто расслабьтесь. «Ничего не пей, ничего не делай, просто посиди и немного расслабься и постарайся настроиться на свое тело и увидеть, что ему нужно», — говорит Гарнетт.
Пять минут спустя …
Хорошо, теперь, когда вы позволили всему уладиться, вы, вероятно, захотите переодеться в удобную одежду, если вы носите что-то тесное или неудобное. «Чем больше вы ограничены, тем больше вы будете чувствовать себя некомфортно и менее расслабленно, а это означает, что ваша желудочно-кишечная система будет испытывать еще больший стресс», — объясняет д-р.Лиза Ганджу, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и доцент медицины в Медицинском центре Нью-Йоркского университета в Лангоне.
Думаете, стакан или два воды помогут все смыть? Возможно, ты захочешь воздержаться от этого. «Питьевая вода только прибавит объема желудку и ухудшит ваше самочувствие», — говорит Рабиа де Латур, доктор медицины, гастроэнтеролог, доцент медицины в NYU Langone Health и директор эндоскопического отделения больничного центра Bellevue.
Лучше потягивать мятный чай, если вы в настроении что-нибудь выпить.Это может помочь расслабить пищеварительный тракт, в том числе сфинктер пищевода, что позволяет отрыгнуть весь воздух, скопившийся в желудке, и вы не будете чувствовать такое вздутие живота. Кроме того, каждый раз, когда вы отрыгиваете или выделяете газы, вы стимулируете пищеварение, заставляя двигаться всю пищу в вашем организме. Теплая температура чая также успокаивает пищеварительную систему.
15 минут спустя …
Вместо того, чтобы пересаживаться с праздничного стола на ближайший диван, чтобы вздремнуть, постарайтесь оставаться в вертикальном положении. Лежание может оказывать давление на желудок и вызывать попадание желудочного сока в пищевод, что вызывает изжогу.Хотя вы можете полностью освоиться. На самом деле, Джонсон рекомендует немного откинуться назад, чтобы снять напряжение с живота.
Это как раз то время, когда вы хотите отвлечься, — говорит Гарнетт. Посмотрите телевизор, позвоните другу, пролистайте грамм — все, что отвлечет вас от боли, которую вы чувствуете. По ее словам, отвлечение внимания также может быть очень полезным, если у вас все еще есть негативные мысли и эмоции по поводу переедания.
Если вы действительно испытываете боль до такой степени, что не можете отвлечься или устроиться поудобнее, подумайте о приеме безрецептурного противогазового препарата, такого как Gas-X, — говорит доктор.Ганджху. Он нейтрализует пузырьки газа в пищеварительном тракте, чтобы уменьшить вздутие живота. Вы также можете попробовать антацид, такой как маалокс или миланта, чтобы уменьшить дополнительное производство кислоты, которое происходит при переедании, или пепто-бисмол или зантак, которые успокаивают желудок и снимают раздражение. Но опять же, это только при сильной боли в животе. В противном случае просто переждите и знайте, что дискомфорт со временем пройдет.
Еще одна вещь: если вы подумываете о приеме слабительного, ПОЖАЛУЙСТА, не делайте этого.«Вы ничего не можете предпринять, чтобы ускорить процесс, и это безопасно», — предупреждает доктор Ганджху. «Пища будет опорожняться из вашего желудка со своей скоростью, при этом более жирным, острым и более сложным продуктам требуется больше времени для переваривания. Дайте ему время, и оно пройдет ».
30 минут спустя …
Устали сидеть на диване? Подумайте, поможет ли вам немного физическая активность почувствовать себя лучше. (Если вас просто стошнит от одной мысли, что вырвет, не надо). Но если вы готовы прогуляться по кварталу, сделайте это.Ходьба стимулирует подвижность желудочно-кишечного тракта, то есть помогает быстрее перемещать пищу по вашему телу, что = вы быстрее чувствуете себя лучше.
Когда вернетесь, побалуйте себя массажем живота. «Это как помочь ребенку отрыгнуть», — объясняет доктор Ганджху. Кроме того, «Когда вы расслаблены, ваш желудочно-кишечный тракт расслаблен. Так что почти все, что расслабляет, поможет вам почувствовать себя лучше», — говорит она. два часа спустя …
Еще не время для сна (извините!). Если вы все еще чувствуете себя плохо, попробуйте сделать легкую растяжку или восстановительную йогу.Как и массаж живота, это поможет успокоить нервную систему, что облегчит переваривание пищи, — объясняет Джонсон.
Попробуйте сесть на пол и скручиваться в пояснице, принимая позу ребенка, или лягте на спину и мягко прижмите колени к груди. Если это вызывает у вас тошноту или кислотный рефлюкс, просто попробуйте глубоко вдохнуть.
О, и определенно не делайте никаких перевернутых поз или поз, которые опускают голову ниже живота или сжимают его, что может вызвать кислотный рефлюкс и еще больше расстроить ваш желудок.
Два-три часа спустя …
Теперь, когда большая часть съеденной вами пищи, если не вся, скорее всего, вылилась из вашего желудка, что снижает риск кислотного рефлюкса, наконец-то стало прохладно снять груз и лечь горизонтально. Ура!
Через пять-шесть часов …
На этом этапе вы должны чувствовать себя waaay лучше. Сейчас самое важное — есть, как обычно. Не беспокойтесь о том, чтобы съесть небольшую порцию еды, чтобы компенсировать ту, которую вы съели ранее, или что-то в этом роде.По словам Джонсона, это может вызвать нездоровый цикл лишений. Вместо этого Гарнетт рекомендует прислушиваться к сигналам голода вашего тела и думать о том, что вы хотите поесть.
А идея «есть чисто», чтобы «вернуться на правильный путь»? «Это токсичные послания диетической культуры», — говорит Гарнетт. «Не прислушивайтесь к своему внутреннему суждению о том, что вам следует и не следует есть. Спросите себя, чего вы хотите», — говорит она. Если вы хотите получить кусок тыквенного пирога, это круто.
На следующий день …
На следующий день после обильной еды просто продолжайте есть, как обычно, и продолжайте быть добрыми к себе, — говорит Джонсон. Если вы все еще чувствуете вздутие живота, наденьте другую удобную одежду.
Сейчас также хорошее время поразмышлять о том, почему вы ели не до тех пор, пока не насытились, — говорит Гарнетт. Подумайте, был ли какой-то спусковой крючок, был ли это напряженный рабочий день или разговор с семьей заставил вас переесть. Если у вас есть диетолог, терапевт или друг, с которым вы можете это обсудить, постарайтесь обсудить это вместе.
Нижняя строка? Переедание — это не катастрофа. Просто будьте добры к себе, нежны к своему телу, и через несколько часов вам станет лучше.
Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
15 советов по контролю над повреждением после того, как вы съели слишком много
Это случилось с лучшими из нас — вы так полюбите еду или еду, что просто не хотите прекращать есть и делаете это только тогда, когда чувствуете, что взорветесь. Или вы слишком отвлекаетесь и переедаете, потому что не осознавали, сколько еды сгребаете себе в рот, пока это не произошло постфактум.
И никогда не бывает так, что вы ели слишком много тарелок тушеных овощей, верно? Независимо от того, почему и как вы переели, никто не выбрасывает кучу простых углеводов и сладостей с сахаром и после этого чувствует себя прекрасно. Это просто не то топливо, для работы с которым создано наше тело.
Однако вы можете смягчить последствия вкусной еды (или дня…), сделав несколько небольших шагов, которые включают в себя отказ от прошлого и сосредоточение внимания на оптимизации будущего.
Вот план действий, чтобы двигаться дальше после серьезного угощения.Однако мы не даем вам разрешения сходить с ума; мы просто понимаем, что несчастные случаи случаются, и мы бы предпочли, чтобы вы пропустили ненависть к себе и сразу занялись здоровым контролем над повреждениями! И если вы хотите решить проблему до того, как она начнется, не загружайте свою тарелку продуктами, которые вызывают чувство голода!
Shutterstock
Правило номер один — не переедать. «Люди часто думают:« Я все испортил; с таким же успехом можно продолжать есть », — говорит Шер Пасторе, RDN, CDE.«Это самая важная вещь, которую нужно делать , а не . Намного легче контролировать свой вес, если вы переедаете за один прием пищи или даже за один день, чем если вы продолжаете этот цикл». Пасторе предлагает думать о калориях как о деньгах. Если вы потратите 1 доллар, с вами все будет в порядке, но если вы потратите 100 долларов — снова и снова — вы разоритесь.
Лучшее, что вы можете сделать после переедания, — это двигаться дальше и не относиться к этому так, как будто у вас есть шрамы на всю жизнь. «Вместо того, чтобы иметь отношение« я просто все испортил », признайте свою человечность и просто постарайтесь есть лучше и меньше во время следующего приема пищи, сосредоточившись на продуктах, богатых белком и клетчаткой, и меньшими порциями», — говорит Элиза Зид, доктор медицины, РДН, CDN.
Shutterstock
Если вы знаете, что перестарались с едой, прогуляйтесь 10-15 минут. «Ходьба после еды не только дает вам свежий воздух и помогает очистить разум, но и поддерживает здоровое пищеварение и улучшает уровень сахара в крови», — говорит Зиед. Когда вы вегетируете на кушетке после обильной еды, глюкоза в крови будет циркулировать дольше; если вы гуляете, сахар начинает привыкать, а не накапливаться.
Shutterstock
Если у вас нет тарелок или мисок меньшего размера, Зид говорит, что вы можете получить большую выгоду в приобретении некоторых из них для будущих блюд, особенно когда вы ожидаете, что вас соблазняет съесть больше, чем следует.Исследование Journal of Consumer Research также показало, что люди, как правило, едят меньше, если между тарелкой и едой более высокий контраст цветов. Так, например, если вы едите пасту с томатным соусом, с синей тарелки вы, скорее всего, съедите меньше, чем с красной или белой тарелки.
Shutterstock
Никки Островер, диетолог и владелец NAO Wellness, предлагает выпить комбинацию из одной столовой ложки яблочного уксуса Braggs и одной чашки воды.«Яблочный уксус помогает пищеварению и является прекрасным очищающим средством для печени; он также содержит полезные пробиотики, которые помогают восстановить работу кишечника».
Shutterstock
Еще один шаг в борьбе с повреждениями после переедания — это достать эфирные масла или ароматизированные и ароматизированные продукты перечной мяты. «Я часто говорю своим клиентам смешать две капли масла мяты перечной в одном стакане воды, чтобы улучшить пищеварение», — говорит Остроуэр. «Вы также можете нанести одну каплю на виски, если испытываете туман в мозгу, головную боль и усталость.«Чай из перечной мяты — также отличный вариант.« Мята перечная может помочь подавить аппетит и уменьшить тягу к еде », — говорит Пасторе. Shutterstock
Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что уже в прошлом, Остроуэр рекомендует проявлять инициативу. «Потратьте несколько минут и спланируйте чистую пищу, которой вы сможете наслаждаться в течение следующих нескольких дней. Затем вы можете составить список покупок и повеселиться на кухне». Сосредоточьтесь на продуктах с большим количеством свежих продуктов и клетчатки. «Жиросжигающий суп — отличный способ съесть меньше калорий, не чувствуя себя обделенным, потому что он занимает много места в желудке и приносит удовлетворение, особенно овощные или другие супы на основе бульонов», — говорит Пасторе.
Shutterstock
На следующий день после переедания вам следует вообще избегать обработанных пищевых продуктов. «Обработанные продукты — это самая легкая пища для переедания, потому что они рафинированные и требуют небольшой работы от организма для переваривания», — говорит Пасторе. «Они также, как правило, содержат большое количество натрия и сахара, которые обманывают ваш мозг, заставляя его есть больше». Поэтому вместо того, чтобы снова настраивать себя на неудачу, просто не идите по этому пути, особенно после того, как вы это сделали!
Если вы не можете сделать это в день переедания, запишитесь на занятие с утра.Посещайте занятия по спиннингу, танцам или другим видам упражнений, которые помогут повысить уровень эндорфинов хорошего самочувствия и при этом будут приносить пользу вашему телу. «Посмотрим правде в глаза: после переедания вы чувствуете себя подавленным физически и эмоционально, так что лучше всего потеряться в музыке и попотеть», — говорит Островер. И, посещая занятия, вы не оставляете занятие в поту полностью в зависимости от вашей собственной мотивации и силы воли; вы входите и следуете чьему-то примеру, и это будет здорово.
Shutterstock
Быть активным — это хороший шаг, но эксперты также рекомендуют уделить время активному обращению внимания на себя, но в позитивном ключе, например, посредством медитации. «Загрузите приложение для медитации, например HeadSpace, — говорит Остроуэр. «Если вы войдете внутрь себя и успокоитесь, это поможет вам избавиться от беспокойства и страха, связанных с чувством вины, раскаяния и стыда, которые вы можете испытывать. Это также поможет предотвратить будущие события».
Куркума — мощная противовоспалительная специя, которая также обладает антибактериальными свойствами и богата антиоксидантами.«Составной куркумин может бороться с воспалением, вызванным перееданием, а куркума также поддерживает здоровье мозга», — говорит Остроуэр, предлагая добавить его в немного горячей воды и лимона. Вы также можете добавлять его в пищу в ближайшие дни, чтобы постоянно помогать выводить токсины из организма. Его можно добавлять во что угодно, от смузи до блинов.
Shutterstock
Когда вы наелись и раздулись, последнее, что вам захочется, — это добавить больше воды, но это именно то, что вам нужно сделать, чтобы очистить вашу систему.«Питьевая вода поможет вывести часть натрия и ускорит метаболизм», — говорит Пасторе.
Shutterstock
Говоря о вещах, которые следует пить глотком: Островер рекомендует выдавить половину лимона в одну чашку воды и добавить щепотку кайенского перца. «Лимон и кайенский перец содержат коктейль из витаминов и минералов, который помогает стимулировать работу печени, чтобы вывести из организма любые вредные вещества, такие как сахар и алкоголь», — говорит Остроуэр. Она также отмечает, что эта комбинация является мощным пищеварительным средством и может успокоить боль в животе, газы, вздутие живота и кислотный рефлюкс.
Shutterstock
Инфракрасные сауны сейчас в моде. Вот как это работает: в отличие от обычной сауны, которая нагревает воздух, инфракрасная сауна нагревает напрямую ваше тело, и только 20 процентов тепла нагревает воздух. Это означает, что вы не просто потеете от тепла — оно действительно проникает в вашу кожу. «Это разжижает вашу лимфатическую ткань, в которой хранится много токсинов», — объясняет Остроуэр. «Это способствует потоотделению, как если бы вы принимали душ. Потоотделение — прекрасный способ вывести токсины и сжечь калории.«
«Соль Эпсома содержит магний, минерал, дефицит которого у большинства людей», — говорит Остроуэр. «Магний играет важную роль во многих наших телесных функциях, одна из которых помогает нашему телу выводить токсины. Он также помогает успокаивать мышцы и снимать боль, не говоря уже о том, что соль помогает выводить загрязнения». Вы также можете употреблять в пищу продукты, богатые магнием, которые помогут контролировать уровень сахара в крови. Примеры включают темно-листовую зелень (например, шпинат), черную фасоль, орехи (например, миндаль) и соевые продукты (например, эдамаме).Кроме того, эта ванна поможет вам снять стресс, что имеет решающее значение для достижения любой долгосрочной цели по снижению веса.
5 советов, как не перекусить поздно ночью
Андрей Попов / iStock / Thinkstock
Перекус после ужина и перед сном, когда вы не голодны, может привести к потреблению ненужных калорий. Часто это может быть связано со скукой, стрессом или усталостью.Попробуйте эти советы, чтобы избавиться от тяги к вечерам и уменьшить количество перекусов после ужина; а если вы перекусываете, выбирайте питательные блюда.
Безумие конца трапезы
Потратьте немного времени на планирование и покупку питательных блюд, включая завтрак и закуски, в течение недели. Если в течение дня вы едите разнообразную пищу в соответствии с вашим голодом и сытостью, у вас меньше шансов переесть ночью.
Повысьте уровень белка и накапливайте клетчатку
Protein может помочь вам чувствовать себя сытым быстрее и дольше, поэтому, если вы включаете белок во время еды и перекусов, это может помочь в бессмысленном перекусе.
Некоторые идеи включают завтрак из овсянки с чашкой нежирного или обезжиренного молока, небольшую горстку орехов и фруктов, которые обеспечивают примерно 20 граммов белка. На обед пара столовых ложек арахисового масла (7 граммов белка), полбанки тунца (16 граммов белка), полстакана черной фасоли (7 граммов белка) или небольшое филе лосося на 4 унции. (25 граммов протеина) может помочь увеличить количество протеина. Во время ужина стремитесь к рекомендуемым размерам порций, таким как небольшая — размером с колоду карт — куриную грудку на 3 унции (27 граммов белка) или 3 унции нежирного филе филе (26 граммов белка).
Пищевые волокна также помогают нам чувствовать себя сытыми, а также защищают здоровье кишечника и сердца. Найдите клетчатку в цельнозерновых, бобовых, таких как бобы и чечевица, овощах, фруктах, орехах и семенах. Ежедневная рекомендация диетической клетчатки составляет 14 граммов на каждые 1000 калорий, что составляет около 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин в день.
спать
Недостаток сна может нарушить метаболизм глюкозы и повлиять на гормоны, связанные с голодом, аппетитом и регулированием массы тела.Когда мы спим слишком мало, мы можем спутать усталость с голодом. Если вам хочется продолжить перекус после сбалансированного ужина, это может быть признаком того, что вашему организму нужен отдых. Взрослые должны стремиться спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Выключите экран перед тем, как взять вилку
Экранное время может способствовать бездумному перееданию и увеличению количества потребляемой пищи. Еда перед телевизором, во время видеоигр или серфинга в Интернете может отвлекать внимание от того, что и в каком количестве съедено, уменьшать сигналы сытости, посылаемые в мозг, и уменьшать память о перекусе.
Все еще голодны после обеда?
Люди часто едят от скуки, стресса или по привычке, а не от истинного голода. Перед едой задайте себе следующие вопросы: голоден ли я? Я хочу пить? Я устала? Мне скучно? Мне грустно?
Если вы все еще голодны, исключив другие факторы, можно перекусить. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки и ешьте небольшими порциями медленно и не отвлекаясь.
Пенелопа Кларк, MS, RDN, CDN, консультант по вопросам питания в Нью-Йорке и президент Connect Nutrition Group.
5 советов, как перестать переедать по ночам
Вы один из тех людей, которые «едят хорошо весь день» , а затем жаждут перекусов после обеда и заканчивают тем, что перекусывают чем угодно? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Вы не поверите, но многие люди, которые стараются придерживаться диеты или более здорового питания, попадают в этот распорядок дня.
Вопрос в том, является ли эта привычка результатом чего-то физиологического или психологического? Если у вас не низкий уровень сахара в крови, скорее всего, это психологическое явление и стало привычкой.Взаимодействие с другими людьми
Привычка есть на ночь может пагубно сказаться на контроле уровня сахара в крови и даже может стать препятствием для похудания. Исследования показали, что употребление большинства калорий поздно вечером может помешать вам похудеть.
Влияние переедания перед сном
Слишком много еды перед сном может вызвать множество проблем, в том числе:
Нарушение сна
Слишком много еды или питья перед сном может вызвать изжогу или посещение туалета, что нарушит сон.Исследования показали, что недостаток сна может негативно повлиять на уровень сахара в крови и привести к повышению уровня A1C гемоглобина.
Недостаток сна также может повлиять на гормоны, которые регулируют чувство сытости и голода. Недостаток сна снижает уровень гормона сытости, лептина, и увеличивает выработку гормона голода грелина.
Если вы не высыпаетесь, вы можете чувствовать себя голоднее в течение дня и потребляете лишние калории, что приводит к увеличению веса.
Повышенный уровень сахара в крови
Избыток углеводов вечером может привести к повышению уровня сахара в крови по утрам.Очень сложно регулировать уровень сахара в крови, когда вы начинаете день выше целевого.
Американская диабетическая ассоциация рекомендует, чтобы уровень сахара в крови натощак (по утрам) для большинства людей с диабетом 2 типа был в диапазоне 80-130 мг / дл. Если вы просыпаетесь с цифрами выше 130 мг / дл, может быть полезно снизить уровень сахара в крови. потребление углеводов за ужином и особенно перед сном.
Профилактика
Ниже приведены некоторые стратегии, которые помогут избежать переедания перед сном.
Ешьте обычную еду
Один из лучших способов предотвратить прием пищи поздно вечером — это не пропускать приемы пищи. Пропуск приема пищи может подвергнуть вас риску гипогликемии (низкого уровня сахара в крови), а также усилить желание переедать в дальнейшем. Старайтесь есть три сбалансированных приема пищи и полдник ежедневно. Это поможет вам чувствовать себя менее голодным по ночам. Если вы будете меньше есть ночью, вы, вероятно, будете чувствовать себя более голодными в течение дня.
Часто бывает трудно позавтракать, если последний прием пищи или перекус был за несколько часов до подъема.Уменьшая потребление на ночь, вы можете просыпаться с чувством голода и готовностью позавтракать. Исследования показали, что люди, которые едят большие порции завтрака, могут снизить свой вес и уровень HgbA1c. Сделайте цель завтракать каждый день.
Продукты для снятия триггера
Вне поля зрения, из виду, верно? Если есть определенные продукты, которые вам нравятся вечером, не покупайте их. Постарайтесь ограничить потребление того, что у вас уже есть в доме, а затем, когда вы закончите, обязательно избегайте повторных покупок.Если его там нет, его нельзя есть. Пополните свою кухню полезными продуктами. Если вам нужно немного перекусить, вам нужны питательные и сытные блюда на выбор.
Создание новых привычек
Если каждую ночь, садясь смотреть телевизор, вы обнаруживаете, что на кухне роетесь в шкафах в поисках перекуса — перестаньте смотреть телевизор по ночам, пока не избавитесь от привычки, или попробуйте посмотреть его в другой комнате. Выбор нового места может помочь предотвратить ваше желание и тягу к еде.Старайтесь выбирать места как можно дальше от кухни.
Отличный способ предотвратить прием пищи поздно вечером — это сделать после ужина легкие упражнения — прогуляться или покататься на велосипеде, слушая музыку. Вы также можете попробовать расслабляющие техники — принять ванну или заняться йогой. Новые занятия, например чтение журнала, ведение дневника или звонок другу, могут помочь уменьшить тягу к еде.
Другие стратегии
Если вам нужно (или вы хотите) съесть что-нибудь прямо перед сном, вы можете уменьшить влияние на свой вес и самочувствие, выбрав здоровую закуску и ограничив размеры порций.
Сделайте свою закуску на счет
Возможно, вы пробовали все это, но все еще хотите перекусить или десерт. Сделайте десерт стоящим и считайте его удовольствием. Если вы едите десерт на ночь, скорее всего, вы не получаете такого удовольствия, как если бы вы его ели от случая к случаю.
Сделайте это событием — ходите за небольшим мороженым один раз в неделю. Если вы обнаружите, что предпочитаете немного угощения перед сном, постарайтесь сохранить в нем около 150 калорий.
1 контейнер нежирного греческого йогурта (его можно заморозить, чтобы получилось мороженое)
1 чашка нежирного пудинга
1 1/2 стакана замороженной клубники (замороженные фрукты нужно долго есть и освежают)
3 чашки воздушной кукурузы
1/2 стакана мороженого
1 ломтик цельнозернового хлеба с чайной ложкой ореховой пасты (миндаль, арахис, кешью)
1 кусок свежих фруктов (размером с теннисный мяч), 1 стакан ягод или 1 стакан дыни
Слово Verywell
Если вы всю жизнь боролись с лишним весом и у вас возникли проблемы с соблюдением плана из-за эмоциональных причин или стресса, связанного с перееданием, вам может быть полезно проконсультироваться со специалистом по модификации поведения.Психотерапевт может помочь вам оказать поддержку, ободрение и просвещение, необходимые для внесения изменений на всю жизнь.
3 способа перестать так много есть ночью
Вы придерживаетесь своего плана весь день и едите здоровую, сбалансированную пищу. Затем наступает вечер, и вы обнаруживаете, что постоянно ходите к холодильнику или кладовке, чтобы съесть еду, которая вам действительно не нужна.
Если это звучит знакомо, вы не одиноки. Ночные перекусы — это борьба для многих людей, пытающихся похудеть.Если вам нужна помощь в сокращении потребления калорий после ужина, воспользуйтесь этими советами, чтобы перестать есть так много на ночь.
Почему я ем по ночам?
Вы нормально, если после ужина любите перекусить и перекусить. Но если вы пытаетесь похудеть, калории, которые вы потребляете за счет вечерних закусок, могут легко свести на нет правильный выбор правильного питания за день. Первый шаг к тому, чтобы есть меньше, — это выяснить, почему вы едите, когда вам это не нужно.
Для большинства из нас причина, по которой мы переедаем, связана с тем, что мы менее заняты по ночам и близки к еде.Нам нравится расслабляться и наслаждаться более неторопливыми занятиями, а еда — это общий источник комфорта. Не отвлекаясь от работы или других дневных занятий, легко перекусить поблизости. Если вы найдете другие способы расслабиться, то, скорее всего, ночью будете меньше есть.
Как перестать есть после ужина
Лучший способ навсегда обуздать свое пищевое поведение в ночное время — использовать краткосрочные стратегии, чтобы избавиться от этой привычки. Если вы можете заменить перекусы более здоровой привычкой, то вечером у вас не будет желания переедать.Воспользуйтесь одним из этих советов (или всеми тремя), чтобы изменить привычку перекусывать на ночь.
Отойдите от еды
Вы с большей вероятностью съедите слишком много ночью, если будете постоянно находиться рядом с едой. Как только вы закончите ужин, выйдите из кухни. Это может означать, что вы откладываете уборку, чтобы не съесть остатки. Или, еще лучше, делегируйте эту работу кому-нибудь в своем доме, кто не хочет похудеть.
Еще один отличный способ отвлечься от еды — прогуляться после обеда.Даже если ваша прогулка длится всего 15-20 минут, физическая активность помогает снизить импульс питания. Это также дает вашему телу возможность почувствовать чувство сытости, поэтому желание поесть становится менее сильным.
Ограничьте аппетит с помощью «заклинателя еды»
Некоторые люди используют жевательную резинку со вкусом мяты, чтобы уменьшить желание есть после ужина. Большинству из нас не нравится вкус еды, когда во рту ощущается мятный привкус. Чистка зубов после ужина дает те же преимущества, а также дает дополнительный эффект для здоровья зубов.
Вы также можете попробовать использовать MealEnders. Эти маленькие леденцы восстанавливают ваши вкусовые рецепторы, и вы не чувствуете желания есть. MealEnders не содержат стимуляторов и регулируются как пищевой продукт, поэтому они должны следовать строгим рекомендациям Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (в отличие от многих диетических добавок и добавок для похудения).
Будьте Smart TV Watcher
Многие люди едят ночью слишком много, потому что бездумно перекусывают перед телевизором. Некоторые исследователи даже считают, что шоу-программы заставляют нас есть больше еды.Однако, независимо от ваших предпочтений в шоу, вы можете выработать здоровые привычки в еде перед телевизором, чтобы меньше есть и худеть.
Один из отличных способов есть меньше — держать руки активными. Сложите белье или займитесь другой несложной работой, пока смотрите телевизор. Изучите ремесло. Если вы действительно хотите есть, используйте разумные и полезные стратегии перекусов. Кроме того, если вы решите перекусить во время просмотра телевизора, обязательно соблюдайте правила контроля порций.
Слово Verywell
Помните, что перекус — это не плохо.Но есть, когда вы не голодны, — никогда не лучший вариант. Научитесь есть здоровую пищу, а затем выработайте привычку не есть так много на ночь. Вы достигнете своего целевого веса быстрее и сохраните его навсегда.