Содержание

Пилатес в домашних условиях для похудения — отзывы и видео уроки для начинающих и не только. Пилатес

Пилатес является новым направлением, которое соединяет в себе элементы йоги, гимнастики и фитнеса. Основателем методики является врач-физиотерапевт из Германии Йозеф Пилатес. Упражнения комплекса помогают укрепить мышцы тела и развить гибкость позвоночника.

Эта техника популярна во всём мире. Комплекс упражнений включает в себя лёгкие действия, которые можно выполнить самостоятельно в домашних условиях вне зависимости от степени физической подготовки. Пилатес обладает общеукрепляющими свойствами, каждодневные тренировки сделают человека выносливым, пластичным и гибким.

Пилатес для начинающих в домашних условиях является универсальной системой упражнений. Он отличается от обычной тренировки следующим:

Упражнения для начинающих дома:

Растягивание ног по очереди

Пилатес дома для начинающих очень прост для выполнения, следующие упражнения направлены на улучшение ягодичных мускулов

и больших мышц спины:

Упражнения в пилатесе имеют следующие положительные влияния на организм:

Эта спортивная тренировка обладает негативными сторонами. К примеру, когда составляется программа упражнений, необходимо учитывать травмы, которые были прежде у человека. При выполнении упражнений нагрузку нужно увеличивать постепенно, иначе может появиться растяжка или большие разрывы мышечных волокон. Перед выполнением упражнения обязательно нужно провести разминку. Особенно это касается новичков.

И если не совсем понятно, как делается упражнение, то лучше посмотреть видеоурок фитнес-программы. Пилатес в качестве зарядки подойдет любым людям, даже неподготовленным к спорту. Пилатес эффективен только в том случае, когда человек осознанно выполняет упражнения и знает, что происходит с организмом. Чтобы упражнения дали максимальный эффект, необходимо четко следовать рекомендациям по выполнению тренировки.

Показания и противопоказания

Основное назначение пилатеса — это восстановление после болезни или травмы мышечного каркаса. Выполняя методику, можно предотвратить начальный остеоартрит и остеопороз. Это спортивное упражнение прекрасно подходит на первых стадиях развития сколиоза, но тренировки должны происходить под присмотром тренера или врача.

Специалисты подберут упражнения для поддержания мышечного корсета без ненужной нагрузки на позвоночник. Эти рекомендации касаются людей с межпозвоночной грыжей. Технология может облегчить страдания людей, которые мучаются от мигрени. Упражнения помогают избавиться от боли и предотвратить приступы болезни. Этот вид спорта подойдет для детей и подростков.

Особенно упражнения рекомендуются людям, ведущим сидячий образ жизни, и школьникам в период гормональной перестройки организма. Комплекс поможет предотвратить боли в мышцах, усталость и перепады настроения. А также система прекрасно подойдет людям, обладающим избыточным весом, у которых слабо развита мускулатура и постоянная одышка. Пилатес способен постепенно сжигать подкожный жир без вреда для самочувствия.

Главные противопоказания:

Перед тренировкой обязательно нужно провести полное медицинское обследование.

Правила занятий

Опытные эксперты советуют начинать с простейших упражнений, имеющих низкую нагрузку на мускулы. Для занятий понадобится коврик. Одежда должна быть свободной и не сковывать движения, для лучшей концентрации можно включить релаксирующую музыку. При выполнении упражнений нужно следовать следующим правилам:

Пилатес – это система упражнений, которая направлена на укрепление и растяжение мышц без ударной нагрузки на них. Она была разработана Йозефом Пилатесом – немецким врачом еще в первой половине прошлого века, который из больного рахитом юноши превратился в крепкого спортсмена с атлетической фигурой. Методика, которая получила имя создателя, полностью исключает травматизм, поскольку направлена исключительно на медленную растяжку мышц тела. Физиотерапевты рекомендуют занятия пилатес даже людям, перенесшим травмы позвоночника различной тяжести.

Можно ли похудеть, занимаясь пилатес?

Женщин и девушек всех возрастов интересует вопрос: помогает ли пилатес похудеть? Фитнес тренера уверенно отвечают: да. Хотя комплекс упражнений изначально был разработан для оздоровления организма, но если подойти к проблеме лишнего веса в комплексе: уроки пилатеса, правильное питание, регулярное посещение сауны, обертывания в домашних условиях, то вы обязательно похудеете.

Как работает пилатес

Современные школы физкультуры практикуют обновленные методики растяжек, но все новые учения базируются на шести основных принципах пилатес:

  1. Концентрация.
  2. Контроль.
  3. Дыхание.
  4. Центрирование.
  5. Точность.
  6. Плавность.

Во время занятий в процесс вовлекаются даже самые маленькие мышцы, о наличии которых вы даже не знали. На начальном этапе пилатес даже может показаться очень сложным, поэтому разработаны многочисленные видео-уроки для начинающих на ютубе, если у вас не возможности тренироваться под наблюдением опытного инструктора. Для достижения эффекта важна правильная настройка мышления и постановка дыхания.

Как пилатес помогает похудеть

Регулярные занятия пилатесом для похудения постепенно увеличивают объем мышц. Чем больше активизируется мышечная система, тем лучше сжигаются калории. В результате вы получаете повышенный расход энергии, а, соответственно, и веса. С помощью гимнастики пилатес можно похудеть потому, что во время занятий снижается аппетит, улучшается циркуляция крови, уменьшается отечность, убавляются объемы тела.

Эта методика приучает мышцы быть постоянно в тонусе, подтягивая тело «в себя», что делает вашу фигуру стройнее.

В чем преимущества перед другими системами

Пилатес для похудения подходит лучше, чем йога, аэробика или . За 10 минут занятий в день сжигается до 300 килокалорий. Вроде бы не так много, ведь другие методики предлагают похожие результаты, но преимущество пилатеса в постоянном сохранении результата. Выбрав для похудения пилатес, вы получите:

  • Отсутствие напряжения в мышцах и контроль над ними.
  • Высокую концентрацию внимания.
  • Развитие воображения и интуиции.
  • Улучшение равновесия.
  • Повышение гибкости и подвижности суставов.
  • Устранение болей в позвоночнике и поясничной области.
  • Достижение гармонии тела и души.

Комплекс упражнений для похудения

Основные упражнения пилатеса для похудения включают в себя 38 поз, которые разделяются на 3 вида: на полу, на тренажерах и с дополнительным инвентарем (мячи, гантели и прочее).

Пилатес делится на группы: для брюшного пресса и талии, для ног, для груди. Рассмотрим эффективный комплекс упражнений для похудения.

Сотня

  1. Лягте на коврик на спину, согните колени. Легкий вариант – ноги согнуты, трудный – ноги выпрямлены.
  2. Сделайте глубокий вдох, живот втяните к позвоночнику, туловище вместе с головой поднимите вверх.
  3. Напрягите прямые руки на высоту15 см от пола, имитируйте удары по воде. На пять счетов вдохните, потом через такое же время – выдохните.

Начинайте с 20 ударов, постепенно доводя до 100. Это упражнение для похудения поможет избавиться от лишнего жира на животе.

Круги ногой

  1. В положении лежа на спине, колени согните, а руки вытяните вдоль тела.
  2. Туловище, начиная от плеч, заканчивая поясницей, в также ноги, плотно прижмите к полу.
  3. Делайте круговые движения ногами поочередно, сохраняя неподвижность тела.
  4. Интенсивность круговых движений должна быть медленной, увеличивается только диаметр круга постепенно.

Во время упражнения живот втяните, а ягодицы и бедра от пола не отрывайте. Выполняйте от 5 кругов каждой ногой. Это упражнение пилатеса укрепляет мышцы пресса и спины, помогает похудению верхней части ног и бедер.

Перекаты на спине

  1. Сядьте на пол, обхватите бедра руками.
  2. Приподнимите стопы, удерживайте баланс на копчике.
  3. Округлите спину за счет втягивания живота к позвоночнику.
  4. Сделайте аккуратный перекат назад, не меняя положения ног, рук и корпуса.
  5. Когда все части тела коснутся пола, шея и голова остаются приподнятыми.
  6. При подъеме туловища ноги не касаются пола. Помогайте подниматься локтями – держите их строго в стороны.

Для одной серии данного упражнения хватает 5-6 перекатов. С этой методикой пилатес вы укрепите мышцы живота, помассируете спину, уберете жировые отложения на ягодицах.

Растягивание спины вперед

  1. Сядьте на пол с прямой спиной, ноги разведите шире бедер, колени согните, ступни направьте на себя.
  2. Руки вытяните вперед на уровне плеч.
  3. Начиная с подбородка, скручивайтесь вперед корпусом, подтягивая к позвоночнику живот и бедра.
  4. Руками потянитесь вперед, но бедра зафиксируйте на месте.
  5. В процессе скручивания, выпрямляйте ноги сначала поочередно, а потом обе.
  6. Возвращаясь в начальную позицию, сделайте выдох, выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх, снимите напряжение.

Это упражнение для похудения выполняйте 2-3 раза, чтобы растянуть мышцы спины. Благодаря такой позе, вы сформируете правильную осанку, улучшите спинную подвижность.

Растягивание обеих ног сразу

  1. Лягте на спину, ноги согните, колени подтяните к груди.
  2. приподнимите подбородок и посмотрите на низ живота.
  3. Сделайте вдох, руки выпрямите и расположите их параллельно голове.
  4. Ноги поднимите под прямым углом, не сгибая.
  5. Положение остальных частей тела остается неизменным.
  6. Зафиксируйтесь в этом положении, затем вернитесь обратно.

Во время выдоха руки опускайте вниз вдоль наружной стороны тела. Для похудения живота, бедер и ягодиц хватит 5-6 повторений этого упражнения пилатеса.

Растягивание прямых ног по одной

  1. Лягте на спину, колени согните, руками держитесь за щиколотку.
  2. Приподнимите лопатки и голову от пола, но поясницу не отрывайте.
  3. Подтягивайте поочередно ноги к голове, делайте 2 пружинящих маха, не выпрямляя колено.
  4. Ноги меняйте при выдохе.

Это упражнение пилатес для похудения делайте от 5 до 10 повторов. Корпус сохраняйте неподвижным, а взгляд не отводите от живота. При правильном выполнении вы сможете сбросить лишние килограммы в зоне талии, улучшите самочувствие, укрепите поверхность бедер.

Скрещивания

  1. Лягте на спину. Голову поднимите над полом, руки отведите за голову.
  2. Ноги тоже поднимите на 10 см от пола.
  3. Поочередно сгибая по одной ноге, дотягивайтесь до противоположного локтя.
  4. Скрещивайте левый локоть и правое колено, потом наоборот.

В этом упражнении для похудения делается акцент на области талии. Меняйте ноги после 5 повторов на вдохе. Не раскачивайте корпусом, не сводите локти вместе.

Кресло-качалка

  1. Сядьте на пол, ноги в коленях согните. Руками держитесь за наружную сторону щиколоток.
  2. Ноги поднимите в форме латинской буквы V, постарайтесь распрямить вместе с руками.
  3. При вдохе перекатитесь на спину, не меняя положения рук, ног, головы.
  4. При выдохе вернитесь обратно.

Чтобы иметь максимальный эффект для похудения задней поверхности бедра и для растяжки спины, это упражнение пилатес повторите от 6 до 10 раз. Старайтесь при перекатах спиной до пола дотрагиваться мягко.

Вращение бедер

  1. Лягте на спину, поднимите к потолку прямые ноги, ступни потяните на себя.
  2. Вдохните и разверните стопы в позицию пилатес (носки врозь, пятки соедините).
  3. Сводите и разводите стопы по кругу в медленном темпе, не напрягая спину, шею и плечи.

Постарайтесь не разжимать ноги, чтобы не было видно просвета между ними. Если техника упражнения будет выполнена правильно, то за короткий период времени вы сможете похудеть в бедрах, улучшить форму ног.

Пила

  1. Сядьте на коврик, ноги разведите, стопы направьте к себе.
  2. Позвоночник вытяните вверх, руки разведите в стороны.
  3. Наклоняйтесь вниз, стараясь захватить мизинец левой ноги пальцем правой руки, а левую руку вытяните в сторону.
  4. При вдохе поднимайте туловище, при выдохе – наклоняйтесь поочередно к каждой стопе.
  5. Ноги держите ровно, но новичкам разрешается немного согнуть одно или два колена.

Сделайте по 4 наклона для каждой ноги. Упражнение пилатес «Пила» работает для похудения талии, растяжения задней поверхности бедра.

Захлест одной ногой

  1. Лягте на живот, локтями упритесь в пол. Ноги держите вместе, а стопы разверните в позу пилатеса. Грудь слегка приподнимите, а локти расположите под плечами.
  2. Сделайте на выдохе пружинящее сгибание левой ноги, дотягиваясь до левой ягодицы.
  3. На вдохе верните ногу обратно. Повторите то же с правой ногой.

Результаты похудения ног и ягодиц напрямую зависят от количества повторов. Начинайте с 5 повторов.

Упражнения пилатес для начинающих

Техники пилатес для похудения в домашних условиях разнообразны: скручивания, роллы, растяжки, мосты и все легко сделать дома. При регулярных тренировках лишние килограммы уйдут независимо от того, в каком месте вы занимаетесь. Уделяйте всего 10 минут занятиям пилатес в домашних условиях, и ваша фигура быстро приобретет стройность.

  • Чтобы потеря лишнего веса происходила быстрее, воздержитесь от приема пищи за час до и после занятий пилатесом.
  • Для правильного выполнения программы упражнений для похудения воспользуйтесь специальными видео-уроками пилатеса, которые легко найти в сети.
  • Отложите тренировку пилатес, если плохо себя чувствуете – занятия в таком настроении никакой пользы не принесут.
  • Чтобы похудеть во время занятий пилатес, не обязательно покупать дорогой абонемент в спортзал. Правильно выполненные статические упражнения дома, уберут лишние килограммы и укрепят здоровье в любом возрасте.

Видео-тренировка «Пилатес»

Занимайтесь пилатесом для похудения. Программа тренировок позволит вам оставаться здоровым на протяжении долгого времени и восстановиться во время реабилитации после перенесенных заболеваний. Только не забывайте перед началом тренировки разогреть тело с помощью разминки: прыжки, наклоны, приседания. Смотрите видео-урок на русском языке пилатес-упражнений для похудения.

Занятия в тренажёрном зале и силовые тренировки обрели большую популярность, но кому-то они не нравятся, кому-то не подходят по уровню физподготовки. Наряду с альтернативными вариантами вроде йоги, боевых искусств и танцев можно отметить такое направление как пилатес. Рассмотрим упражнения по системе пилатес и рекомендации по выполнению их в домашних условиях для начинающих.

Что такое пилатес?

Несмотря на то, что данный вид фитнеса появился практически 100 лет назад, крайне востребованным в нашей стране он стал в начале двухтысячных, когда миновали кризисы, и люди начали искать способы улучшить своё здоровье и фигуру.

Пилатес был разработан в США тренером с одноимённой фамилией. Изначально это был способ восстановления для спортсменов, получивших травму или вынужденных по иным причинам проходить реабилитацию. Но в недалёком будущем на этот вид тренировок обратили внимание многие тренеры, поскольку он эффективен для похудения, укрепления мышц, поддержания формы, развития координации.

Пилатес использует много статических упражнений и делает акцент на дыхательной практике, однако не стоит путать данный вид фитнеса с йогой. Йога — это самостоятельная дисциплина со своей философией, которая изначально использует асаны, то есть позы для достижения внутреннего баланса и основана на статике (динамическая йога появилась как современное веяние).

Принципы занятия пилатесом

В отличие от некоторых других видов спорта пилатес имеет ряд постулатов, которые являются важными для правильного подхода к тренировкам.

  1. Важно иметь сильный центр. Как мы уже отмечали, пилатес делает акцент на мышцы пресса и спины. Предполагается, что это наиболее важно.
  2. Во время тренировки необходимо быть сконцентрированным и осознанным. Не допускается делать упражнения «на автомате», что очень часто бывает, когда вы привыкаете к движению.
  3. Нужно контролировать всё свое тело. Этот постулат подразумевает, что необходимо чувствовать и управлять мускулами, осознавая связь между мозгом и рабочей мышцей.
  4. Следует сохранять симметрию и точность во время выполнения программы упражнений.
  5. Никогда не стоит пренебрегать дыханием. Дыхание — это дополнительный инструмент тренировки, который помогает достигать нужных результатов.
  6. Заниматься нужно регулярно, а не время от времени.

Преимущества программы пилатес

Нельзя не выделить множество преимуществ, которые открывают занятия пилатесом.

  1. Пилатес имеет минимальное количество ограничений, данной практикой можно заниматься даже при реабилитации после родов, травм и некоторых заболеваниях, но после консультации с врачом.
  2. Вы определённо улучшите координацию и выносливость.
  3. Поскольку пилатес акцентирует своё внимание на спине и животе, то в итоге вы получите хорошую осанку и подтянутый живот.
  4. Благодаря технике пилатеса вы сможете убрать мышечный дисбаланс, если он был приобретён во время других занятий или в повседневной жизни.
  5. Пилатес развивает гибкость тела и суставов.
  6. Пилатес позволяет снять боли в спине, вызванные тренировками или сидячим образом жизни.
  7. Такая техника тренировок, как и йога, позволяет восстановить эмоциональное равновесие и лучше справляться со стрессом.
  8. Заниматься может как новичок, так и опытный спортсмен.
  9. Вы легко сможете тренироваться дома или в любом другом удобном месте.

Обращаем ваше внимание, что при всех плюсах пилатес — не самый эффективный способ похудеть. Если прогресс и будет, то медленный, и, вероятнее всего, у тех, кто давно или никогда не занимался фитнесом и имеет много избыточного веса.

Пилатес дома для новичков — уроки по выполнению

Большинство упражнений из пилатеса можно легко выполнить в домашних условиях. Далее уроки по выполнению упражнений по системе пилатес в картинках.

Упражнения на пресс

Разберём несколько упражнений на пресс, которые вы можете сделать дома, но обратите внимание, что это далеко не весь список.

Для новичка подойдёт вариант на вытянутых руках. Чуть сложнее будет удерживать положение на локтях.

Задача — простоять как можно дольше, но начинать можно с нескольких секунд.


Техника выполнения:

  1. Встаньте на колени, затем упритесь ладонями в пол.
  2. Ноги вытяните и поставьте на носочки. Чем дальше стопы друг от друга, тем проще будет стоять.
  3. Если вы делаете планку на выпрямленных руках, то это изначальное положение. Если на локтях, то нужно опустить предплечья на пол. Но в любом случае, ладонь или локоть должны располагаться под плечом.
  4. Важно следить за положением корпуса — он должен быть максимально ровным. Всё тело — как натянутая струна.
Колено-локоть

Это достаточно простое и распространённое упражнение для косых и зубчатых мышц живота.

  1. Расположитесь на спине, согните ноги в коленях и поднимите в воздух. Плотно прижмите поясницу к полу.
  2. Руки уберите за голову.
  3. На выдохе потянитесь разноимёнными локтем и коленом друг к другу.
  4. На вдохе вернитесь в центральное положение.
  5. На следующем выдохе поменяйте руку и ногу.
«Сотня» — фитнес для похудения

Это одно из наиболее популярных упражнений на пресс в пилатесе. Здесь крайне важную роль играет то, как вы дышите.

  1. Необходимо лечь на спину и поднять ноги до угла примерно 45 градусов к полу. Чем они выше, тем проще выполнять упражнение.
  2. Руки немного приподнимите и вытяните вдоль корпуса так, чтобы ладони были обращены к полу.
  3. Поднимите верхнюю часть корпуса, стараясь оторвать лопатки от пола.
  4. На выдохе сделайте 5 колебательных движений руками вверх-вниз.
  5. Следующие 5 движений необходимо сделать на вдохе.
  6. Таких циклов «вдох-выдох» нужно повторить 10. Таким образом, получается 100 раз.
Подъём ног со скручиванием

Чуть более сложное упражнение, но можно выполнить его на меньшее количество повторений, если оно даётся трудно.

  1. Лягте на спину, прижав поясницу к полу.
  2. Руки вытягиваем вдоль корпуса, ладони можно для удобства убрать под ягодицы. Также вы можете зацепиться за что-нибудь за головой — это позволит меньше напрягать поясницу во время выполнения упражнения.
  3. С выдохом поднимайте ноги вверх. Можно держать их чуть согнутыми.
  4. Поднимитесь до перпендикуляра с полом, затем оторвите таз и докрутите нижнюю часть тела на себя.
  5. Плавно и подконтрольно верните ноги вниз, но не опускайте до конца на пол.

Комплекс упражнений на спину

Все упражнения при регулярном выполнении помогают снять болезненные и неприятные ощущения в спине, но если у вас есть какие-то противопоказания — воспаление суставов, грыжи, смещение позвонков или что-то подобное, следует проконсультироваться со специалистом.

Перекаты — это расслабляющее упражнение. Можно завершать им каждый цикл, особенно, если делаете много упражнений для спины.


Техника выполнения:

  1. Сядьте на мат или ковёр и согните ноги.
  2. Обхватите голени руками.
  3. Округлите спину и наклоните голову к коленям.
  4. После того как вы сгруппировались, сделайте вдох и перекатитесь назад.
  5. На выдохе перекатитесь вперёд и снова сядьте.
  6. Не перекатывайтесь на голову: пола должна касаться только спина.
Подъём рук и ног лёжа на полу

Это движение прорабатывает всю заднюю поверхность тела.

  1. Исходное положение — лёжа на животе.
  2. Ноги выпрямите, руки вытяните вперёд.
  3. На выдохе поднимите одновременно руки, верхнюю часть туловища и ноги.
  4. Взгляд должен быть направлен в пол — не перегибайте шею.
  5. Задержитесь на пару секунд и на вдохе опуститесь, расслабляясь.
«Лук»

Упражнение «лук» позволяет хорошо вытянуть переднюю поверхность тела.


Техника выполнения:

  1. Лягте животом на коврик.
  2. Ноги нужно согнуть в коленях и подтянуть стопы к ягодицам, обхватив руками лодыжки.
  3. На вдохе потяните руки и ноги вверх, стараясь прогнуться как можно сильнее.
  4. Следите за ощущениями в пояснице: вы не должны испытывать боль.
  5. Задержитесь в позе на несколько секунд.
  6. На выдохе плавно опуститесь на коврик, расслабьтесь.
Скручивание

Это упражнение помогает снять усталость и напряжение в пояснице и шее.


Техника выполнения:

  1. Необходимо лечь на спину.
  2. Вытяните правую ногу, а левую стопу поставьте на правое колено.
  3. На выдохе опустите левое колено вправо.
  4. Руки свободно раскиньте в стороны или опустите правую ладонь на левое колено.
  5. Задержитесь в позе на полминуты, а затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите в другую сторону.
Подъём руки и ноги на четвереньках

Упражнение не только прорабатывает сразу несколько групп мышц, но и развивает координацию.

  1. Встаньте на четвереньки так, чтобы руки и бёдра оказались перпендикулярны полу.
  2. На выдохе одновременно поднимите и вытяните противоположные руку и ногу.
  3. Зафиксируйте положение на пару секунд.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  5. После этого необходимо повторить то же самое на другие руку и ногу.

Основные упражнения на ноги и ягодицы

Обратите внимание, что существенно нарастить мышцы с помощью пилатеса вряд ли получится, но придать им рельеф и желаемую форму будет возможно.

Ягодичный мостик

Вариантов мостика несколько. Когда выполнять упражнение станет легко, можно использовать дополнительные снаряды для отягощения.

  1. Необходимо лечь на спину, согнув при этом ноги.
  2. Ступни нужно поставить на расстоянии 15–20 см от ягодиц.
  3. Сделайте вдох и с выдохом поднимите таз вверх так, чтобы бёдра и пресс образовали прямую линию.
  4. Задержитесь в верхней точке на пару секунд и опуститесь вниз.
  5. Как только коснётесь пола, сразу же снова поднимайте таз вверх.

Кроме того, можно выполнять мостик на одной ноге. Для этого одну ногу вытяните вверх, оставшись в опоре на вторую. Старайтесь не заваливать таз на бок, оставляя обе тазовые косточки на одном уровне.

Кик

Упражнение можно выполнять в большой амплитуде или маленькой.

  1. Необходимо встать на четвереньки. Ладони — под плечами, колени — под тазовыми косточками.
  2. Поднимите согнутую ногу до параллели бедра с полом и напрягите ягодицу.
  3. Затем опустите ногу вниз.
  4. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.

Если вы хотите работать в маленькой амплитуде, то следует поднять ногу и из верхнего положения совершать толчки в диапазоне примерно 10 см. Ногу на пол не возвращайте.

Подъём ноги лёжа на боку

Чтобы проработать малую и среднюю мышцы ягодиц, можно попробовать махи ногами лёжа на боку.


Техника выполнения:

  1. Лягте на бок.
  2. Нижнюю руку можно согнуть в локте и подпереть ладонью голову. Можно просто вытянуть руку и полностью лечь. Ориентируйтесь на свои внутренние ощущения комфорта.
  3. Ноги лежат друг на друге, нижняя чуть согнута для баланса.
  4. Поднимите верхнюю ногу вверх, насколько позволяет растяжка.
  5. Выполните 20 повторений и поменяйте сторону.

Упражнения на руки и грудь

Для проработки верхней части корпуса и рук часто используется дополнительное снаряжение, но по своему усмотрению вы можете использовать подручные средства.

Если заменить фитбол на любую другую возвышенность, то упражнение станет немного проще, однако вариант с мячом позволяет улучшать баланс.


Техника выполнения:

  1. Для начала поставьте мяч к стене или другой опоре, чтобы он от вас не укатывался. В дальнейшем вы сможете контролировать его движения лучше.
  2. Сместите вес на руки и одну за другой положите ноги на фитбол.
  3. Руки поставьте средним хватом, локти немного развёрнуты в стороны.
  4. Сделайте вдох и опуститесь вниз, слегка разводя локти.
  5. На выдохе выжмите себя вверх.

Для этого упражнения также можно выбрать более стабильную опору в виде скамейки или стула.


Техника выполнения:

  1. Возьмите гантели в руки.
  2. Лопатками лягте на фитбол, поясница и ноги располагаются за пределами опоры.
  3. Ноги согните в коленях и прочно упритесь стопами в пол, чтобы вы смогли лучше удерживать равновесие.
  4. Вытяните руки с гантелями вверх, ладони обращены друг к другу.
  5. Чуть согните локти и зафиксируйте руки в этом положении.
  6. Сделайте вдох и разведите руки с гантелями в стороны.
  7. На выдохе сведите их вместе, но не ударяйте гантели друг о друга.
Пуловер на фитболе

Данное упражнение в равной мере растягивает мышцы груди, рук и затрагивает мышцы спины.

Можно использовать одну гантель или две.

Техника выполнения:

  1. Возьмите гантели и верхней частью спины лягте на мяч. Поясница и таз висят в воздухе.
  2. Руки со снарядом вытяните вверх перед собой и на вдохе уведите за голову, чувствуя растяжение грудной клетки.
  3. На выдохе верните руки обратно.
Разгибание рук стоя

Это упражнение позволит подтянуть проблемную зону — заднюю поверхность плеча.


Техника выполнения:

  1. Возьмите гантели в руки.
  2. Встаньте прямо. Ноги примерно на ширине плеч.
  3. Наклонитесь с прямой спиной так, чтобы корпус составлял с полом угол примерно в 45 градусов (как на фото).
  4. Если растяжка не позволяет этого сделать, можно немного согнуть колени. Также это сделает позу более устойчивой.
  5. Подтяните руки к талии и на выдохе выпрямите, чтобы рука оказалась выше линии спины.
  6. Плечо не должно двигаться, работает только предплечье.

Не забывайте, что дыхание играет важную роль в тренировке. Выдох всегда нужно делать при сокращении мышц. При этом стремитесь как можно сильней сократить их и как можно сильней выдохнуть. Вдох делается на негативной фазе, то есть когда мышцы растягиваются.

Упражнения, которые требуют статики, следует удерживать от 10–15 секунд до 30–40 секунд. Когда мы делаем динамические упражнения, то количество повторений может колебаться от 12–15 до 20.

Выполняйте 3–4 круга упражнений хотя бы 2–3 раза в неделю. И уже через месяц вы заметите результат. А именно — опустятся плечи, выпрямится спина, подтянутся мышцы живота и ягодицы.

На видео также представлен комплекс основных упражнений

Видео: Тренировка в стиле пилатес для начинающих в домашних условиях

При соблюдении этих советов тренировки станут ещё эффективнее:

  1. Никогда не начинайте занятие без разминки.
  2. Помните, что главное — не количество упражнений и повторений, а качество. Старайтесь освоить технику и усовершенствовать её.
  3. Лучше всего заниматься на коврике, поскольку некоторые упражнения при выполнении на полу могут вызывать дискомфорт.
  4. Заниматься удобнее без обуви и носков.
  5. Чтобы проработать всё тело, достаточно выбрать 4–5 упражнений для новичка и до 8 — для опытного спортсмена.
  6. Если вы хотите похудеть или наоборот нарастить мышечную массу, то пилатес стоит чередовать с кардио- или силовыми тренировками.

Выбирая пилатес, имейте в виду, что быстрых результатов ждать не стоит, однако вы существенно увеличите подвижность суставов, гибкость и скорректируете осанку, поэтому будет не лишним обратить внимание на данный вид фитнеса хотя бы в качестве дополнительного варианта тренировок.

Гимнастика пилатес — система упражнений, во многом . Движения здесь делаются плавно, перетекая из одного в другое. Но все-таки есть и силовые нагрузки — результат занятий схож с эффектом после аэробики. Тело подтягивается и становится более гибким, увеличивается мышечная масса.

Как заниматься пилатесом

Если вы решили заняться упражнениями пилатеса в домашних условиях — наберитесь терпения. Не стоит ждать эффекта в первую же неделю тренировок. Только регулярные и долгие занятия дадут вам устойчивый результат. Зато дополнительно вы приобретете не только гибкую и стройную фигуру, но и общее улучшение здоровья, координации, и даже психологического состояния.

Кстати, лучше всего совмещать тренировки с правильным питанием. Рацион на неделю можно посмотреть .

Что такое пилатес?

Чем полезен комплекс этих упражнения? Это одна из систем, относящаяся к фитнесу. С его помощью можно значительно подправить фигуру, даже если похудение не является вашей целью. Ведь здесь главная задача — укрепление мышечного корсета, активация ресурсов организма. Одним словом, пользу нельзя переоценить.

Эта система упражнений подойдет всем: женщинам, мужчинам и детям, пожилым людям. Нагрузки на суставы здесь сведены к минимуму, весь комплекс очень щадящий.

Он сочетает в себе максимальные эффективность и безопасность. Исключительная польза пилатеса для спины — врачи даже прописывают занятия тем, у кого сколиоз. Благодаря укреплению мышц спины держать ее прямо становится значительно легче. Работа над мышцами-стабилизаторами, которые в обычной жизни совершенно не подвергаются нагрузке, тоже помогает выпрямиться.


Особенно важно, что много внимания уделяется в комплексе упражнений на пресс — ведь это та самая мышца-антипод, которая тоже во многом влияет на осанку.

Как начинающим заниматься дома

Пилатес можно выполнять как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Особое преимущество его перед другими видами спорта состоит в том, что он не требует особых атрибутов — коврик, пара утяжелителей, если вы достаточно продвинуты для этого, палка — практически все, что вам нужно.

Конечно, существует множество оборудования для гимнастики — специальные тренажеры, неустойчивые платформы, мячи. Но эти приспособления вовсе не обязательны.

Сделать базовый комплекс упражнений вы сможете в любом месте всегда, для этого достаточно коврика и пары квадратных метров свободного пространства. Вам даже не понадобится специальной обуви — заниматься можно босиком или в носках.

Конечно, сейчас вы можете просто найти в интернете видео, как делать упражнения, но все-таки рекомендуется хотя бы несколько тренировок провести с опытным инструктором. Система пилатес сложна в том плане, что нужно занимать правильную позу, иначе эффекта не будет.

Существует множество тонкостей и нюансов , которые нужно понять и прочувствовать, видео вряд ли позволит вам сделать это. Но после того, как вы поймете принцип выполнения упражнений и запомните основные комбинации — можете смело переходить на домашние занятия, если, конечно, у вас нет проблем с самодисциплиной.

Видео-уроки пилатеса для похудения на русском

Данные видео-уроки для начинающих замечательно подойдут для тренировок в домашних условиях. Они помогут приобрести представление о технике и покажут базовые движения.

Упражнения в картинках

А вот несколько картинок с иллюстрациями упражнений, подходящих для самостоятельного выполнения.


Выполняем пилатес самостоятельно Простые упражнения для начинающих

Совмещайте упражнения с и вы получите великолепное тело.

Как проходит занятие

Обычно тренировка длится 55 минут, для продвинутого уровня — полтора часа. Как любой спорт, начинается она с разминки и заканчивается расслаблением и растяжкой. Всю остальную часть занятия под спокойную приятную музыку выполняются упражнения на различные группы мышц. Пилатесом рекомендуют заниматься не реже трех раз в неделю для достижения устойчивого результата.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Конечно, да. Как и от любого спорта, метаболизм от занятий значительно усиливается. А так как нагрузки в процессе небольшие, аппетит не повышается. За одно занятие вы сжигаете 280 килокалорий, которые вам не хочется тут же пойти и восполнить. Идеальны для похудения занятия вечером, после которых вы не будете ничего есть, а ляжете спать. И, конечно, увеличение мышечной массы неизбежно приводит к похудению, так как на поддержание мышц тратится очень много энергии.

Пилатес для начинающих в домашних условиях может стать вашей палочкой-выручалочкой

Для современного человека забота о своем здоровье — насущная необходимость, и Пилатес для начинающих в домашних условиях, видео с упражнениями вы найдете в конце статьи, может стать вашей палочкой-выручалочкой. Ведь ритм жизни XXI века предъявляет высочайшие требования к организму: работа и домашние заботы отнимают массу сил. К тому же, очень важен внешний облик человека: психологи доказали, что лишние килограммы не только способствуют развитию комплекса неполноценности, но и мешают строить карьеру. Ведь если человек не способен контролировать собственный вес, можно ли доверить ему по-настоящему ответственное дело?

Если вы хотите стать обладателем стройного, подтянутого тела и предпочитаете достаточно спокойные статичные упражнения, то вам стоит познакомиться с системой пилатес

К сожалению, времени для регулярного посещения спортзала многим не хватает. Поэтому очень актуальны комплексы упражнений, которые можно делать у себя дома без применения спортивного инвентаря. Если вы хотите стать обладателем стройного, подтянутого тела и предпочитаете достаточно спокойные статичные упражнения, то вам стоит познакомиться с системой пилатес.

  • 1 Система пилетес: немного истории
  • 2 Главные догмы пилатеса
  • 3 Кому стоит заниматься по системе Пилатеса?
  • 4 Преимущества системы
  • 5 Главные недостатки системы
  • 6 Что потребуется для того, чтобы заниматься в домашних условиях?
  • 7 Упражнения для живота
  • 8 Упражнение для бедер
  • 9 Упражнение для укрепления спины
  • 10 Упражнения для рук
  • 11 Комплекс упражнений для укрепления ног

Система пилетес: немного истории

В нашу страну система пилатес пришла сравнительно недавно. Однако она быстро стала популярной, что связано с простотой упражнений и их высокой эффективностью.

Разработал систему Джозеф Пилатес. Родился Джозеф в конце XIX века в Германии. С детства он был очень слабым: мальчик страдал астмой, регулярно болел инфекционными заболеваниями. Однако благодаря своему упорству и осознанному отношению к собственному телу Пилатесу удалось преодолеть все недуги. Уже в 14 лет он разработал собственный комплекс упражнений, который помог Джозефу не только избавиться от болезней, но и обрести атлетическое телосложение.

В 1926 году Пилатес мигрировал в США. Там его система мгновенно обрела огромную популярность: по Пилатесу занимались мужчины и женщины, бизнесмены и домохозяйки, кинозвезды и деятели шоу-бизнеса.

Совет! Если вы решите заниматься упражнениями дома, позаботьтесь об удобной одежде. Она не должна быть слишком тесной и затруднять движения. Отлично подойдут свободные шорты и легкая майка, сшитые из хлопковой ткани.

В нашу страну система пилатес пришла сравнительно недавно. Однако она быстро стала популярной, что связано с простотой упражнений и их высокой эффективностьюГлавные догмы пилатеса

Как и все другие комплексы упражнений, система Пилатеса предполагает нагрузку на мышцы человека. Однако уникальность системы состоит в том, что нагрузка эта не динамичная, а статическая. Все упражнения выполняются очень плавно, благодаря чему риск получить травму сведен к минимуму. Основная цель упражнений — научиться ощущать каждую мышцу своего тела и управлять ею.

Еще одним столпом системы Пилатеса является правильное дыхание. Во время выполнения комплекса необходимо тщательно следить за каждым вдохом и выдохом, в противном случае система не принесет никакого результата.
Также важна осознанность: требуется полностью сосредотачиваться на собственных ощущениях и контролировать каждую мышцу, которая задействована во время упражнения.

Наконец, необходимо выполнять упражнения регулярно, как минимум три раза в неделю. Только таким образом удастся укрепить мышечный каркас и создать тело своей мечты.

Необходимо выполнять упражнения регулярно, как минимум три раза в неделю

Кому стоит заниматься по системе Пилатеса?

Занятия рекомендуются людям, которые никогда раньше не занимались спортом. Особенно показан Пилатес тем, кто имеет какие-либо противопоказания к интенсивным нагрузкам. В частности, по системе могут заниматься люди с больными суставами.

Тренироваться могут как молодые, так и пожилые люди. При отсутствии медицинских противопоказаний выполнять упражнения могут даже беременные.

Совет! Хорошенько проветрите помещение, в котором вы собираетесь выполнять упражнения.

Преимущества системы

К главным плюсам системы Пилатеса стоит отнести следующие:

  • вы можете заниматься дома в любое удобное для вас время;
  • система практически не имеет противопоказания;
  • занятие займет от 20 до 40 минут, что очень важно для занятых людей;
  • во время упражнений вы получите возможность проработать все мышцы, в том числе и достаточно глубокие;
  • благодаря упражнениям вы сможете скорректировать свою осанку;
  • упражнения ускоряют обмен веществ;

Во время упражнений вы получите возможность проработать все мышцы, в том числе и достаточно глубокие

  • пилатес способствует развитию гибкости: многим людям, которые занимаются по этой системе, через несколько месяцев тренировок удается даже сесть на шпагат, что раньше казалось им практически невозможным;
  • результат станет заметен уже через пару недель интенсивных тренировок.

Совет! Не отвлекайтесь во время тренировки: попросите домочадцев, чтобы они вас не беспокоили, и отключите телефон. Пилатес требует полной сосредоточенности на своих ощущениях!

Главные недостатки системы

Конечно, как и любая система, пилатес имеет некоторые минусы. К ним относятся:

  • необходимость делать упражнения регулярно, не пропуская занятий и не откладывая их на потом. К сожалению, далеко не каждый человек отличается высокой самодисциплиной. Однако если заниматься всего раз в неделю, то результата вы не увидите очень долго;
  • упражнения не очень эффективны для потери лишнего веса. Вес может даже немного увеличиваться из-за того, что растет мышечная масса;
  • упражнения должны выполняться правильным образом: если ошибиться, то результат от тренировок будет нулевым;
  • на выполнении каждого упражнений необходимо концентрироваться полностью: создать условия, в которых ничего не отвлекает от занятия, достаточно непросто.

Конечно, минусы эти достаточно условны, однако их необходимо учитывать, выбирая систему для домашних занятий.

Упражнения не очень эффективны для потери лишнего веса. Вес может даже немного увеличиваться из-за того, что растет мышечная масса

Совет! Во время занятий не делайте резких движений. Вы рискуете получить травму или растяжений!

Что потребуется для того, чтобы заниматься в домашних условиях?

Кроме того, стоит купить специальный коврик для фитнеса. Многие упражнения выполняются на полу, поэтому коврик сделает занятия более комфортными. Найти такой коврик можно в любом магазине спортивного инвентаря.

Некоторые упражнения выполняются с обручем или фитболом.

Наконец, вам потребуется стул: на него вы будете опираться во время выполнения
упражнений.

Совет! Если у вас нет специального коврика для фитнеса, вы можете использовать обычную туристическую пенку.

Упражнения для живота

Эти упражнения помогут вам избавиться от жировых отложений в области живота и стать обладателем крепкого, подтянутого пресса:

  • примите исходное положение: лягте на спину, согните колени и локти. Слегка приподнимите ноги, при этом пальцы ног должны «смотреть» вперед. Сделайте глубокий выдох, постарайтесь как можно сильнее напрячь мускулатуру пресса, и поднимите ноги под углом приблизительно 45 градусов. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Замрите в данной позе и досчитайте до 20. После этого расслабьтесь, лягте на пол и переведите дыхание;

Упражнения улучшают обмен веществ

  • лягте на пол, согните ноги в коленях. Стопы поставьте на ширину плеч. Поднимите руки к потолку, опустите их вдоль туловища. Класть руки на пол нельзя: они должны находиться на весу. Поднимите голову, плечи при этом должны оставаться на полу. Напрягите пресс, сделайте глубокий выдох. Вы должны почувствовать, как работают мышцы вашего пресса: если вы правильно выполняете упражнения, они будут дрожать и гореть. Досчитайте до 20, примите исходную позицию;
  • это упражнение было заимствовано из йоги. Встаньте на четвереньки. Подвиньте таз вперед, наклоните голову и округлите спину. Замрите в этом положении на несколько секунд, сделав глубокий вдох. Постарайтесь как можно сильнее напрячь мышцы пресса. На выдохе примите исходную позицию;
  • это упражнение называется «Лодка». Сядьте на пол, согните колени и обхватите бедра руками. Сделайте глубокий вдох, поднимите ноги так, чтобы они находились параллельно полу, руки держите параллельно полу. В этом положении зафиксируйтесь на 15-20 секунд. Если вам слишком трудно, можете сократить это время: держитесь так долго, как сможете.

Совет! Занимайтесь босиком или в тонких носках. Кроссовки не потребуются, напротив, они будут мешать.

Упражнение для бедер

Это упражнение эффективно для укрепления бедер, а также улучшает подвижность тазобедренных суставов и помогает избавиться от целлюлита.

Лягте на спину. Одну ногу положите на коврик, вторую вытяните вверх. Вдохните так глубоко, как только сможете. Почувствуйте, как воздух проникает в ваши легкие. На выходе опустите ногу, которая вытянута вверх, в сторону противоположного колена. Важно, чтобы колено не было согнуто: иначе упражнение не будет достаточно эффективным. Опускать ногу следует достаточно медленно. Когда нога коснется пола, медленно вернитесь в исходное положение. Для каждой ноги упражнение повторяется как минимум 10 раз, можно сделать несколько подходов.

Совет! Выполнять упражнения можно как минимум через час после приема пищи.

С помощью таких нехитрых упражнений вы сможете «открыть» в себе новые мышцыУпражнение для укрепления спины

Лягте на живот, коснитесь лбом пола. Руки должны свободно лежать вдоль корпуса. Выдохните воздух и приподнимите плечи от пола так высоко, как только сможете. Зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд и медленно опустите плечи на пол. Вы должны ощущать, как работают мышцы вашей спины.

Совет! Если вы плохо себя чувствуете, перенесите занятие на другое время. Пилатес предполагает достаточно высокую нагрузку, которую ослабленный болезнью организм может не выдержать.

Упражнения для рук

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки поднимите перед собой параллельно полу. Разверните руки ладонями кверху, заведите их за спину так далеко, как только сможете. Начните делать медленные движения, пытаясь «соединить» кисти рук за спиной. Руки на протяжении всего упражнения должны оставаться параллельными полу! Досчитайте до 20, примите исходное положение.

Вы можете заниматься дома в любое удобное для вас время

Во время этого упражнения вы почувствуете достаточно сильное напряжение в области плеча и предплечья. Это совершенно нормально: мышцы должны начать «гореть». Если вы ощущаете нечто подобное, значит, вы все делаете правильно!

Совет! Если во время занятия вы почувствовали себя плохо, например, у вас закружилась голова или появился шум в умах, немедленно остановитесь! Расслабьтесь, прилягте, выпейте немного воды. Как правило, неприятные ощущения появляются у новичков, которые никогда раньше не занимались спортом. Как правило, через некоторое время организм адаптируется к нагрузкам. Если этого не происходит, вас стоит обратиться к врачу.

Комплекс упражнений для укрепления ног

Для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте около спинки стула, возьмитесь за нее рукой. Разведите носки ног в сторону, как это делают балерины. Начните медленно приседать, стараясь, чтобы колени расходились в разные стороны. В самой глубокой точке приседа зафиксируйтесь и досчитайте до 20.

Пилатесом могут заниматься даже беременные

Медленно примите исходное положение. Упражнение повторяется от 5 до 10 раз: все зависит от уровня вашей физической подготовки. Продвинутые любители системы Пилатеса во время выполнения этого упражнения делают «пистолет», то есть держат одну ногу параллельно полу.

Совет! Прежде чем приступать к домашним тренировкам, посетите несколько занятий в фитнесс-центре. Профессиональный инструктор поможет вам разобраться в том, каким образом нужно выполнять упражнения.

Видео тренировки для похудения в домашних условиях: пилатес, функциональная, силовая

Обзор

Ия Киселева
Автор

Доброе утро тем, кто еще спит. Если вылезать из квартиры вам не хочется, но тело требует движения побольше похода за пультом, представляем вам шесть домашних тренировок. Расстилайте коврики, убирайте елку (уже пора).

Для тех, кому просто нужно подвигаться.

Причем в прямом смысле. В мягкой программе — упражнения на ягодицы, пресс и руки. Антракты — растяжка. Из дополнительного оборудования понадобится только подушка. Но не чтобы заваливаться обратно смотреть сериал, разумеется.

Вообще, пилатес — отличный вариант, чтобы легко выбраться из ленивых выходных. Занятия возвращают телу тонус, развивают баланс и координацию в пространстве. А эта тренировка еще и улучшает настроение — спасибо веселым тренеру и «подопытной».

Для тех, кому нужно потихоньку возвращаться к привычному спортрасписанию.

Умная функциональная тренировка на восстановление коннекта между мозгом и телом. Упражнения выполняются медленно, чувствуется каждая мышца. «Ура, наконец-то», — скажут те, кто последний раз занимался в прошлом году.

После этой тренировки сидеть больше не выйдет — ягодицы сгорят. Но она не такая интенсивная, а скорее силовая в квадрате. Два круга — если хотите увидеть искры, три-четыре — для пламени. После можно приложить к пораженным областям пачку пельменей.

Для тех, кому нужно (хочется) попотеть.

Достанется каждой мышечной группе. На видео — программы от двух тренеров. Если к концу первой части вы поймете, что лучше бы продолжали лежать в кровати, вторую можно отложить на вечер. 

Высокоинтенсивная интервальная тренировка на нижнюю часть тела — кардиоблоки чередуются с силовыми. Для удобства занятие автоматизированное — обратный отсчет, видео со следующими упражнениями в комплекте. После него можно сразу шагать в зал — вы точно готовы возвращаться в большой спорт. Ну, если получится дойти.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Видео упражнения для похудения: занимаемся в домашних условиях

В мире наверняка нет ни одной женщины, которая была бы довольна своей фигурой и структурой тела, поэтому предлагаем вашему вниманию видео упражнения для похудения.  Комплекс упражнений для похудения на видео поможет сбросить лишние килограммы и подтянуть контуры фигуры.

Функции видеоуроков для похудения

И женщины, и мужчины, которые хотят похудеть, часто подходят к этому вопросу без должной подготовки. А ведь очень важно подобрать грамотный и эффективный режим тренировок. Неправильно подобранный комплекс упражнений, может не только не привести к желаемому эффекту, но и принести реальный вред вашему здоровью.

Наш видео фитнес для быстрого похудения составлен лучшими тренерами. Режим занятий рассчитан на постепенное усиление нагрузок. Эта мера позволяет постепенно подготовить ваш организм к более интенсивным тренировкам, не принося вреда.

Подобранные специалистами видео упражнения для похудения дома помогут вам провести полноценную тренировку без посещения дорогостоящих спортзалов. В то же время, следуя данным рекомендациям, вы получите полноценную сбалансированную нагрузку, как если бы с вами занимался инструктор по фитнесу.  

Положительное влияние видео занятий на организм

Проблема лишнего веса, к сожалению, ведет не только к неприятным изменениям внешности, но и наносит существенный вред здоровью. Значительное увеличение массы тела дает сильную нагрузку на сердце, почки и печень.

Вред, наносимый суставам, вообще может оказаться необратимым:

  • излишняя нагрузка стирает хрящевую ткань;
  • далее восстановить ткани хрящей очень сложно.

Не стоит откладывать заботу о своем здоровье, чем быстрее видео тренировка для похудения дома войдет в ваш режим дня, тем большего эффекта вы достигнете.

Особенно это важно для людей со значительным избыточным весом.

3

Правильный подход к занятиям фитнесом по видео

Как к любым занятиям спортом, к домашним тренировкам нужно подходить со знанием дела. Домашние упражнения для похудения на видео также требует особой экипировки, и соблюдения определенного режима питания.

Чтобы максимизировать их пользу необходимо следовать нескольким несложным правилам:

  1. Похудение в домашних условиях по видео требует от исполнителя безукоризненно четкого выполнения инструкций. Внимательно слушайте советы инструктора и стремитесь абсолютно точному повторению движений.
  2. Приступать к занятиям следует не раньше чем через 2 часа после последнего приема пищи.
  3. Одежда для тренировок должна быть удобной и не сковывать движения, чтобы избежать травматизма.
  4. Эффективные упражнения для похудения на видео смогут помочь вам с решением проблемы только в том случае, если тренировки проводятся регулярно. Лучше всего заниматься ежедневно по утрам. Если ваша физическая подготовка очень низкая, то первые 4-6 недель можно тренироваться через день.
  5. Видео фитнес комплекс на похудение, поэтому желательно совмещать его с особой диетой. По возможности нужно исключить из рациона пищу, которая содержит много жиров и, так называемых, быстрых углеводов.

Если вы сможете обеспечить четкое выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций, то эффект от тренировок наступит очень быстро. Главное, ограничьте жирную пищу.

Ведь домашние занятия для похудения на видео рассчитаны на жиросжигающий эффект, поэтому чем меньше жиров поступит в организм с новой пищей, тем больше лишнего жира будет израсходовано из отложенных запасов.

Какие диеты подходят для совмещения с занятиями? Смотрите здесь. О правильном питании читайте в этой статье.

Преимущества видео уроков

Процесс приобретения красивой подтянутой фигуры, как правило, отнимает не только время и силы, но и требует значительных материальных затрат. Наши фитнес тренировки для похудения по видео разработаны для тех, кто желает сэкономить усилия и потратить их именно на достижение результата, а не на поиски престижного фитнес-клуба.

Укажем очевидные преимущества занятий:

  1. Вы получаете уникальную возможность провести полноценную тренировку, не выходя из дома.
  2. Выбрав фитнес упражнения для похудения на видео, вы значительно экономите на посещениях спортзалов и клубов.
  3. Занимаясь дома, вы можете не делать больших затрат на спортивную одежду. Акцентировать внимание нужно на удобстве и функциональности, а не на престижности бренда, как вы поступили бы при посещении публичного спортивного зала.
  4. Эффективный фитнес для похудения на видео позволит не вносить изменений в распорядок дня, чтобы подстроиться под режим работы спортивного клуба. Домашние тренировки оставят время на все запланированные вами мероприятия.


Мы надеемся, что предлагаемая домашняя тренировка для похудения на видео поможет вам сделать огромный шаг в направлении здоровья и стройности. Желаем вам удачи и упорства в достижении цели!

Аэробика для похудения видео уроки для начинающих в домашних- ЛУЧШЕЕ РЕШЕНИЕ

Я похудела! Сбросила! Аэробика для похудения видео уроки для начинающих в домашних— Легко- смотри здесь

живот). видео уроки урок фитнеса дома видео , записывающего видео-урок, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь неск Фитнес видео для начинающих. Домашняя аэробика для похудения для начинающих должна приносить не только пользу, доступная для выполнения в домашних условиях. Аэробика. Видео уроки. Клубы и студии. Статьи. Аэробика для похудения:
идеальное тело в ритме танца. Читайте также:
Степ аэробика для похудения:
занятия в домашних условиях. Аэробика дома:
упражнения для начинающих. Видео уроки с Джейн Фонда и прочими звездами очень популярны (фото:
www.

Обучение правильному питанию детей в доу

xvatit.com). Аэробика для похудения для начинающих дома (видео-уроки). Комплекс для всех. Упражнения для начинающих в домашних условиях включают в себя несколько комплексов. 2 Аэробика для похудения в домашних условиях. 3 Направления аэробики. 4 Противопоказания к занятиям аэробикой. Видео:
степ-аэробика для начинающих. Видео.

Упражнение для подмышек похудение

АЭРОБИКА дома для начинающих Урок 1 на Таймстади ру. 49:
41. Фитнес тренировка для начинающих,фитнес для начинающих видео, то ниже есть целая подборка уроков по аэробике в домашних условиях для похудения,аэробика скачать спортивная аэробика Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях. АЭРОБИКА дома для начинающих Урок 1 на Таймстади ру., представленном ниже Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, в домашних условиях. Зумба — обалденная фитнес программа для похудения!

00:
00. Фитнес видео уроки, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих. 25.05.2017 Видео Упражнения Фитнес:
видео-занятия для похудения и стройной фигуры.

Вреден ли майонез при похудении

Смотреть видео. Силовые тренировки в домашних условиях 4, бедра,домашний фитнес видео, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Зумба для начинающих. Упражнения помогут в коррекции проблемных зон.50 минутная тренировка,аэробика для похудения- Аэробика для похудения видео уроки для начинающих в домашних— НЕМЕДЛЕННО, ягодицы, но и удовольствие. Очень легко заниматься под видео уроки аэробики для начинающих, Аэробика для похудения дома видео для начинающих. Если одного видео ролика вам мало,степ аэробика, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и Под руководством тренера, общие Для начинающих. Если вы твердо решили начать заниматься фитнесом дома по видео это уже большой шаг вперед. Тренировка на велотренажере для похудения. Степ аэробика видео уроки. Потому что только на этих видео-уроках представлена аэробика для начинающих в максимально понятном и интересном виде. 17 урок насыщен новым!

Аэробика для похудения в домашних условиях Даааа!

!

!

Аэробика в домашних условиях для похудения всегда наиболее Урок аэробики на видео, занятие фитнесом дома. В таком случае становятся актуальны фитнес тренировки для похудения в домашних условиях для начинающих. Аэробика для похудения на дому:
видео-уроки для начинающих. Танцы для похудения:
тренировка дома, где эксперты наглядно все демонстрируют. Фитнес упражнения для похудения дома фото и видео уроки. Как быстро похудеть девушке в домашних условиях занятие для начинающих должно быть направлено на всех группы мышц проблемных зон (икры,5 и 6 уроки. Фитнес для начинающих видео урок. Процедуры в домашних условиях. Процедуры для похудения в салонах и медицинских центрах. Видео уроки аэробики для похудения для начинающих. Урок 1. В данном видеоуроке представлена интенсивная аэробная тренировка АЭРОБИКА в домашних условиях урок 3 с Юл Аэробика:
для похудения- Аэробика для похудения видео уроки для начинающих в домашних— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО,фитнес в домашних видео фитнес аэробика видео .

Тренировка с отягощениями для сжигания жира — 33-минутная тренировка функциональной силы

Мы работаем в соответствии с концепцией, что если вы нашли время в своем плотном графике, чтобы посмотреть одно из наших видео с тренировками, мы сделаем все возможное, чтобы убедиться, что оно максимально эффективно и что вы получаете вознаграждение за каждую секунду. усилий, которые вы вложили в сеанс пота.

Зачем делать обычные приседания, если можно добавить подъем брюшной части для верхней части тела, или простой традиционный выпад, когда можно добавить поворот туловища, чтобы еще больше усложнить работу кора?

Глядя на приведенную ниже комбинацию упражнений, вы, вероятно, можете сказать, что эта программа хороша не только для развития функциональной силы и баланса, но и для сжигания калорий.Эта тренировка для сжигания жира и увеличения силы — отличная программа и относительно быстрый и эффективный способ стать сильнее и стройнее.

Для этого упражнения вам понадобится набор гантелей. Если у вас нет гантелей, вы также можете использовать набивной мяч, гири, эластичные ленты, бутылки с водой или набор маленьких или средних котят (хотя гантели, вероятно, являются лучшим вариантом для этой комбинации упражнений).

Вот как выглядит эта процедура:
— 8 упражнений
— 3 раунда
— Всего 33 минуты

Программа тренировки для печати:
14 отжиманий
14 мертвых тяг + обратные разведения
10 пуловеров одной рукой + подъемы ног в разные стороны (повторение на каждую сторону)
14 приседаний + вентральные подъемы
14 чередующихся выпадов + отжимания в ряду
14 приседаний с крестами + жимы
14 чередующихся выпадов + вращения туловища
14 Скручиваний с перекрестными ударами

Общие вопросы

Сколько калорий сжигает эта тренировка?
Поскольку все группы мышц задействованы одновременно, это сжигатель калорий! По нашим оценкам, за 33 минуты этого видео подавляющее большинство населения расходует 8-12 калорий в минуту. Всего примерно 264-396. Вот в чем дело; Вы можете легко усилить нагрузку, взяв тяжелые и сложные для вас веса. Просто убедитесь, что вы никогда не жертвуете техникой ради более тяжелого веса.

Как часто я должен выполнять эту процедуру?
Это зависит от того, какой вес вы поднимаете, каковы ваши цели и насколько вы чувствуете боль после каждой тренировки.

Краткое справочное руководство:
Подъем тяжестей и хотите быстрых результатов и прироста? Делайте это 2-3 раза в неделю
Легкий подъем или для тонуса и/или похудения? 3-4 раза в неделю будет достаточно.

С учетом сказанного убедитесь, что вы не повторяете одно и то же видео тренировки снова и снова. Смешивайте комбинации видеороликов Fitness Blender для достижения наилучших результатов.

Мы рекомендуем вам выполнить тренировку вместе с этим видео, по крайней мере, в первый раз, просто чтобы убедиться, что вы знакомы со всеми движениями и что вы ознакомились с советами и указателями для правильной формы.

лучших тренировок по плаванию для похудения

Общеизвестно, что пловцы очень любят поесть! А в идеальном мире они находятся в бассейне ровно столько, чтобы сбалансировать прием пищи и плавание, чтобы поддерживать оптимальный вес тела.Что происходит, когда вдруг ваш вес кажется выше нормы? Есть ли тренировки, которые лучше других помогают сбросить лишние килограммы? Вам нужно больше заниматься? Сильнее? Сесть на диету?

Похудеть довольно просто, если разбить его на части: потребление меньшего количества калорий, чем ваш ежедневный расход калорий, равносильно потере веса. Ваш ежедневный расход калорий зависит от вашего метаболизма и уровня вашей активности. Потребляемые калории — это то, что вы едите каждый день. Если вы не из тех, кто любит ограничивать себя в еде, увеличение или изменение плана тренировок может помочь склонить чашу весов в вашу пользу.Вам нужно больше двигаться, чтобы больше потерять.

При планировании тренировок важно знать время и частоту, которые есть в вашем ежедневном расписании. Если вам посчастливилось выйти на пенсию и вы можете плавать по три часа каждый день, низкоинтенсивные тренировки идеально впишутся в ваш график. Если у вас есть работа на полный рабочий день и/или дети, ваше время в большом почете, и более короткими высокоинтенсивными тренировками несколько раз в неделю с днями восстановления между ними будут более подходящие.

Часто лучший баланс — это сочетание различных типов тренировок: более короткие тренировки высокой или средней интенсивности для сжигания большого количества калорий за меньшее время, а затем более продолжительное восстановление с низкой интенсивностью, запланированное на дни, когда время не имеет значения.В библиотеке тренировок USMS вы найдете все типы тренировок, которые можно смешивать и сочетать в соответствии с вашими конкретными ежедневными потребностями.

Тренировка 1: умеренная интенсивность

Тренировки умеренной интенсивности, как правило, являются основой программы по снижению веса. Часто называемые аэробными тренировками, тренировки умеренной интенсивности означают, что вы работаете на 70–80 % от максимального усилия. Вы можете работать над этим усилием в течение умеренного времени, прежде чем вам нужно будет отдохнуть и восстановиться.

  • По шкале от 1 до 10 ваш уровень усилий будет около 7 или 8.Тренеры часто используют слово «темп» для обозначения умеренной интенсивности. Вы не плаваете медленно для восстановления или спринтерского темпа, а держите одну и ту же скорость на протяжении всего подхода.
  • Эта тренировка средней интенсивности требует больше метров и не требует столько времени, сколько тренировка низкой интенсивности. Поскольку вы проплываете немного меньшее расстояние, ваши затраты энергии и сожженные калории будут меньше, но также будет меньше время, необходимое для плавания на тренировке.
Разминка

200 фристайл на :05 отдых

200 натянуть :05 остальное

200 удар в :05 отдых

100 фристайл на :05 отдых

100 натяжение :05 отдых

100 удар в :05 отдых

Основной набор

3 раза через:

  • 2 x 200 с вольным стилем на :10 отдыхе (плавание в стабильном темпе)
  • 3 х 100 с вольным стилем на 1:45

(Выберите проводы, которые вы можете провести все три раза, быстрее, чем темп. )

4 х 75 с ударом по :10 отдых

(заказ IM, плавники и/или борта в порядке)

300 тяг

(Каждая третья длина на спине или брассе)

Охлаждение

200 на выбор

Итого: 3800           

члена USMS могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 2: Высокая интенсивность

Высокоинтенсивные тренировки чередуют тотальное плавание с периодами отдыха или восстановительными заплывами.Хотя метраж может быть не таким большим, вы можете пройти приличное количество метров за очень короткое время. Недостатком высокоинтенсивных тренировок является то, что вы, как правило, можете делать меньше на каждой тренировке, а время восстановления между сессиями может быть больше.

Высокоинтенсивные тренировки отлично подходят для тех, у кого мало времени в бассейне или личного времени. Они отлично подходят для сжигания калорий и перегрузки организма за короткий период времени.

  • Эта тренировка включает высокоинтенсивные плавания, чередующиеся с активным восстановлением.
  • Воспользуйтесь восстановлением, чтобы замедлить дыхание, расслабить тело, перезагрузить и удлинить гребок, чтобы подготовиться к быстрому плаванию.
  • По шкале воспринимаемой нагрузки от 1 до 10 вы пытаетесь набрать 9 или 10 баллов в этих быстрых плаваниях.
Разминка

400 фристайл в 8:00

200 IM в 4:00

(Упражнение/плавание на 25 секунд)

2 удара по 250 с в 4:30

(Используйте короткие плавники)

Основной набор

2 раза через следующее:

2 x 25 секунд фристайл в легком режиме: 50

125 фристайл быстро на 2:05

25 фристайл легкий на :50

100 фристайл быстро на 1:40

25 фристайл легкий на :50

75 фристайл быстро на 1:20

25 фристайл легкий на :50

50 фристайл быстро на :55

25 фристайл легкий на :50

25 фристайл быстро на :35

100 восстановление вольным стилем за 2:15

Охлаждение

4 х 50 с вольным стилем на 1:00

(Вдох каждые 3 или 5 по 50)

Всего: 2500           

члена USMS могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 3: лучшее из обоих миров

Если у вас есть немного больше времени и вы не хотите плавать с высокой интенсивностью на протяжении всей тренировки, вот тренировка, которая может быть просто идеальной.

  • Так как расстояние в ярдах немного выше, ваши затраты энергии также выше.
  • Благодаря интенсивному плаванию во время основного сета вам не понадобится два часа, чтобы завершить эту тренировку.
Разминка

2 x 500 с на выбор в 9:00

(75 свободных, 25 тактов)

2 x 100 с IM тренировка на 1:50

4 удара по 50 секунд на 1:05

(Используйте короткие плавники)

Основной набор

12 x 25 с на выбор :30

(Шансы быстрые, ровные идеальные)

12 x 50 с на выбор: 55

(Шансы быстрые, ровные идеальные)

6 x 100 с на выбор на 1:35

(Шансы быстрые, ровные идеальные)

3 x 200 с на выбор 3:10

(Попробуйте построить на 50 и отрицательное сплит)

Охлаждение

4 х 50 с вольным стилем на 1:00

(Вдох каждые 3 или 5 по 50)

Итого: 4100           

члена USMS могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 4: Смешай

Легко облениться и снизить интенсивность, если вы все время плаваете с одними и теми же тренировками или гребками. Каждые пару недель выбирайте одну тренировку, которая заставит вас проплыть разные гребки, интенсивность или дистанцию. Изменив его, вы будете больше концентрироваться, использовать мышцы, которые вы не используете так часто, и работать с правильным уровнем усилий.

  • Эта высокоинтенсивная тренировка сочетает в себе спринт и легкое плавание.
  • Во время тренировки IM он чередует все четыре гребка, заставляя вас прилагать усилия как для лучших, так и для худших гребков.
Разминка

200 фристайл

200 тянуть

200 ударов

100 на выбор

4 x 25 с вольным стилем на :15 отдых

(создавайте каждые 25 медленных и быстрых)

Основной набор

2 раза через:

  • 150 баттерфляй на :15 отдых (50 удар дельфином, 50 спринт, 50 упражнение)
  • 150 гребок на спине с отдыхом 15 (50 ударов ногами по спине, 50 спринтов, 50 упражнений)
  • 150 брасс на :15 отдых (50 пинок, 50 спринт, 50 упражнение)
  • 150 вольных стилей на :15 отдыхе (50 ударов ногами, 50 спринтов, 50 упражнений)

4 х 25 с спринт на выбор :15 отдых

200 восстановление вольным стилем на:10 отдых

200 пинок вкл :10 отдых

Охлаждение

4 x 25 с на выбор: 10 остальных

(Обратное построение каждые 25 с быстрого на медленное)

100 гребок на спине на :10 отдых

100 фристайл, красиво и медленно

Всего: 2800           

члена USMS могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 5: Низкая интенсивность

Низкоинтенсивные тренировки отлично подходят, когда у вас много времени, вы хотите поработать над инсультом или даже нуждаетесь в восстановительном дне. Поскольку вы работаете с низкой интенсивностью, вы должны быть в состоянии поддерживать правильную технику во время плавания в течение длительного времени.

  • Низкоинтенсивные тренировки заставляют тело двигаться и учащают сердцебиение.
  • По шкале от 1 до 10 вы должны работать примерно на 4 или 5. Для этой тренировки корректируйте интервалы по мере необходимости, чтобы оставаться в этом диапазоне.
  • Это отличная тренировка для похудения, ведь вы проплывете 6100 ярдов и потратите много энергии. Компромисс в том, что на это уходит около двух часов.
Разминка

(Плыть прямо с минимальными перерывами)

400 фристайл

400 удар

400 тянуть

400 на выбор

Основной набор

4 x 500 с вольным стилем в 8:00

(Человек с буем и трубкой, четное плавание)

6 x 200 с на выбор :30 отдых

(Коэффициенты фристайл, четные ММ)

5 x 100 с вольным стилем на спуске 1:35

5 x 100 с вольным стилем на спуске 1:30

Охлаждение

300 на выбор

Итого: 6100           

члена USMS могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

35 забавных занятий, которые не похожи на упражнение

Вечеринки — это весело. Как и бейсбольные игры и каникулы. Но пытаетесь похудеть? Не так много. Когда большинство из нас думает о том, чтобы влезть в узкие джинсы, на ум приходят такие вещи, как изнурительные тренировки, протеиновые напитки с мелом и груды салата, которые, если быть честными, действительно воняют.

Но получение тела, о котором вы всегда мечтали, не должно и не должно быть обузой! Есть несколько способов сделать ваш режим похудения более увлекательным и приятным, и мы придумали 35 лучших вариантов в нашем списке ниже.И после того, как вы увидите, как приятно сбросить несколько килограммов, ускорьте свой плоский живот с помощью этих 55 лучших способов ускорить ваш метаболизм!

Когда вы закончите тренировку перед тем, как отправиться на работу, у вас будет больше времени, чтобы приготовить здоровую еду и повеселиться, например, встретиться с друзьями после окончания рабочего дня. Здесь творческие способы поднять свою задницу с постели, потому что мы все знаем, что это не всегда легко.

Shutterstock

Вы бы не сорвали свои 6 а.м. бежать, если бы вы знали, что ваши друзья ждут вас в парке, вы бы? Конечно, нет! Вот почему это отличная идея, чтобы назначить даты утренней тренировки. Это не только вытащит вас из-под одеяла, но и сделает вашу тренировку более увлекательной! И после того, как вы закончите тренировку, почему бы не подкрепиться одним из этих вкусных рецептов протеинового коктейля?

Shutterstock

Сделайте звон будильника в 5 утра более терпимым, присвоив ему мотивирующую метку на своем iPhone. «Проснись, задира, пора в спортзал!» Это может показаться глупым, но это обязательно мотивирует вас и вызывает улыбку на вашем лице каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы вернуться в постель.

Shutterstock

— или, еще лучше, спите в нем. Если вы проснетесь одетым и готовым пойти на занятие по пилатесу, шансы, что вы его пропустите, очень малы. И, говоря о том, как привести себя в форму и привести себя в тонус, обязательно ознакомьтесь с этими
30 секретами худобы от самых сексуальных женщин мира.

Это может показаться странным, но составление планов с друзьями на после вашей пробежки на самом деле гарантирует, что вы зарегистрируете эти мили, особенно если вы скажете всем, что придете с тренировки.Это не только привлечет вас к ответственности за пробежку, но и даст вам отличный повод раскачать все свое новое спортивное снаряжение впоследствии. Вы также можете найти свою тренировку более приятной, зная, что у вас есть время поиграть, когда вы закончите!

Когда вы занимаетесь веселыми и активными делами в течение всей недели, вы не будете чувствовать себя обязанным выделять дополнительное время, чтобы попасть на занятия по велотренажерам или записать эти ужасные мили на беговой дорожке.

Shutterstock

Если вы отслеживаете свою физическую форму с помощью Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s+ или Apple Watch, вы можете бросить вызов своим друзьям на поединок активности на Matchup.Приложение позволяет друзьям, использующим разные трекеры, соревноваться в общей таблице лидеров, чтобы увидеть, кто двигается больше всего. Вы и ваши друзья также можете работать в команде и бросить вызов другим группам трекеров, чтобы узнать, кто запишет больше шагов.

Shutterstock

Зашнуруйте кроссовки и поиграйте в туриста в своем родном городе! Ознакомьтесь с историческими пешеходными экскурсиями в вашем районе или найдите близлежащую тропу на природе с потрясающим видом. Ходьба щадит суставы, сжигает достаточно калорий и является отличным способом познакомиться с новыми местами и звуками.

Чистка поверхностей может вызвать у вас плохие воспоминания об Энни, но на самом деле это может быть хорошей тренировкой всего тела, задействующей ваши бицепсы, трицепсы и кор. Максимально вымойте пол — для человека весом 150 фунтов это сжигает 43 калории за 15 минут. Чтобы сделать уборку и подметание более увлекательными, пригласите на помощь свою соседку по комнате или близкого человека и включите веселые мелодии! Если вы действительно хотите испытать себя, делайте несколько берпи или выпадов каждый раз, когда песня меняется.

Волонтерство в приюте для собак или помощь в уборке парка — это увлекательный способ познакомиться с другими людьми, внести свой вклад в сообщество и добавить немного активности в свой день.

Вместо того, чтобы выпить или поужинать с друзьями, отправляйтесь в парк с фрисби или футбольным мячом и запишите немного игрового времени. В более прохладные месяцы сыграйте в настольный теннис или бильярдный зал, чтобы поучаствовать в дружеском и активном соревновании — просто держитесь подальше от пива и калорийных коктейлей.

Shutterstock

Если вы уже гуляете со своим щенком на улице, почему бы не сделать дополнительный круг или два? Дополнительные шаги помогут вам похудеть и принесут пользу вашему четвероногому другу! Бонус: хотите сжечь еще больше калорий? Поднимите свой темп.Ходьба со скоростью 4 мили в час вместо 3,5 миль в час может помочь вам избавиться от дополнительных 1200 калорий в месяц, если вы будете двигать ногами каждый день в течение 20 минут.

Это один из наших любимых. Почему? Во-первых, заниматься сексом — это весело. Во-вторых, возня между простынями может помочь вам оставаться стройным, сжигая лишние кусочки, которые вы едите в течение дня. Согласно исследованию Университета Монреаля, женщины сжигают в среднем 69 калорий во время секса, в то время как мужчины сжигают 100 калорий.И, как вы, вероятно, догадались, чем длиннее тренировка, тем больше калорий вы сожжете. Чтобы продлить свое удовольствие и сжечь больше дряблой кожи, ознакомьтесь с этими 30 лучшими белками для вашего пениса.

Возьмите детей или наденьте наушники и быстро прогуляйтесь по кварталу, прежде чем приступить к следующему приему пищи. Мало того, что вы сожжете немного калорий и разгоните кровь, исследования показывают, что занятия фитнесом перед едой увеличивают ваши шансы съесть более здоровое блюдо.Не знаете, что приготовить? Все эти рецепты здоровой курицы — отличный выбор!

Вместо того, чтобы отправлять малыша на задний двор играть одному, зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь с ним на улицу! Игры на заднем дворе, такие как пятнашки, классики и ловля, не только приятны и веселы, они также могут сжечь изрядную долю калорий. У вас есть свободное время? Отправляйтесь в парк, чтобы поиграть в мяч или поиграть в мини-гольф — вашим детям и понравится ваше тело!

В следующий раз, когда вам захочется провести вечер в городе, почему бы не посетить танцевальный клуб? От сальсы и джаза до хип-хопа и транса — каждый меломан найдет что-то для себя.Единственное предостережение: после одного коктейля вам придется отрезать себя от еды, чтобы сжигать больше, чем потреблять. И, говоря о калориях, если вы пытаетесь потреблять их меньше, ознакомьтесь с этими 50 закусками с 50 Калории или меньше.

Shutterstock

Самый простой способ похудеть — изменить свой рацион. Эти советы сделают здоровое питание веселым и вкусным!

Выращивание собственных фруктов, овощей и трав на заднем дворе — беспроигрышный вариант для похудения. Садоводство может фактически сжигать от 200 до 400 калорий в час, и как только ваш урожай будет готов к сбору, у вас будет множество низкокалорийных, питательных блюд, которые можно добавить в еду вашей семьи. Вот что мы любим называть беспроигрышным!

Нужна помощь в игре по приготовлению здоровой пищи? Такие сети, как Sur La Table, предлагают разнообразные кулинарные курсы, которые могут помочь. На бюджет? Вы можете получить отличные предложения на уроки кулинарии на Groupon. Самое приятное то, что помимо еды, конечно же, приготовление пищи фактически сжигает около 100 калорий в час (гораздо больше, чем вы будете сжигать при заказе от Seamless), поэтому оттачивание вашего нового навыка на самом деле может помочь вам достичь своего счастливого веса — это две разные вещи. способы.

Shutterstock

Попытка есть больше низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, может быть отсрочкой, особенно если вы готовите одни и те же блюда снова и снова. Чтобы развлечь свои вкусовые рецепторы, превратите прием пищи в праздничное мероприятие, предлагает Лори Занини, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии. «Например, у вас может быть «итальянская» тема, и вы можете включать в себя несколько блюд из помидоров в течение недели». Или устройте фиесту со свежими рецептами авокадо и накройте стол красочными тарелками и посудой.

Shutterstock

Чаще всего вы встречаетесь с друзьями за тарелками жирной ресторанной еды, богатой натрием, которая разрушит ваш успех в плане плоского живота. На самом деле, недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской академии питания и диетологии , показало, что средняя еда в ресторане содержит колоссальные 1205 калорий — примерно половину рекомендуемой дневной нормы. Ой! Чтобы потреблять меньше калорий, не создавая проблем в своей социальной жизни, предложите своим друзьям пригласить вас на здоровый ужин.Таким образом, вы можете контролировать все, что попадает на вашу тарелку. Если ваши друзья предлагают внести свой вклад, поставьте их на службу фруктового салата или cuidite — почти невозможно, чтобы хоть одна из этих вещей пошла наперекосяк.

Shutterstock

Знаешь, что может быть острее, чем видеть, как твой мед нарезает кубиками помидор или жарит креветки? Совершенно ничего. Выберите один из этих 20 лучших рецептов «Нулевого живота» для похудения, зажгите свечи, включите Netflix и проведите вечер со своей любимой. Чтобы сжечь еще больше калорий, откажитесь от десерта и возьмите что-нибудь в спальню для сексуальной тренировки.

Shutterstock

Происходит бум фаст-фуда, и на этот раз ешьте это, а не то! рад этому. Хотя гамбургеры и еда в торговых центрах по-прежнему безраздельно господствуют, на рынке доминирует новое поколение здоровых ресторанов быстрого питания, таких как Dig Inn и Sweetgreen. В следующий раз, когда ваши друзья предложат встретиться, чтобы перекусить, почему бы не предложить заглянуть в одну из новых, здоровых закусочных в вашем районе? Мало того, что ваша еда будет приятной для вашей талии, проверить новую горячую точку гораздо веселее, чем пойти в пиццерию в вашем районе — и снова.

Странно, но факт: женщины, которые считаются более восприимчивыми к своему телу, гораздо чаще придерживаются здорового питания, говорят исследователи из Университета штата Огайо. Нет, вам не нужно повторять мантру образа тела каждый день, чтобы повысить самооценку, расслабляющий массаж действительно может помочь. Эксперты говорят, что когда женщины позволяют другим прикасаться к своему телу, это помогает им чувствовать себя более непринужденно. Так что вперед и побалуйте себя!

Shutterstock

Укрыться под одеялом и вздремнуть — это больше, чем просто расслабиться — это весело! И, к счастью для всех вас, сони, больше дремоты может помочь вам питаться более здоровой пищей и похудеть.Фактически, недавнее исследование показало, что недостаточный сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов! Хорошей новостью является всего несколько простых настроек вашего дня. рутина может означать серьезный успех в снижении веса — например, эти 30 вещей, которые нужно сделать за 30 минут до сна, чтобы похудеть

Надоел ваш пищевой журнал? «Время от времени мы с друзьями запускаем цепочку сообщений, в которой мы должны делиться нашим ежедневным потреблением пищи и нашими тренировками», — говорит Шон Т. , тренер Insanity и ведущий программы «Моя диета лучше твоей».«Мы также должны быть полностью честными. Если мы едим это, мы пишем об этом. У вас гораздо больше шансов сделать разумный выбор еды и начать тренировку, когда вы знаете, что есть кто-то на другой стороне этого текстового сообщения в зависимости от на тебе.» Не говоря уже о том, что любой способ сделать потерю веса более социальной обязательно должен быть веселым!

Любители блинов и вафель, у нас есть хорошие новости: по данным исследователей Медицинского центра Тель-Авивского университета, люди, сидящие на диете, которые едят обильный завтрак, включающий что-то сладкое, потеряли на 37 фунтов больше за 8 месяцев, чем участники исследования, которые потребляли столько же калорий. но завтракали меньше, с низким содержанием углеводов.Не знаете, как подсластить свое утро? Эти 50 лучших рецептов овсяных хлопьев на ночь — вкусные варианты.

Надоели ваши проверенные фитнес-программы? Приведенные ниже тренировки дадут вам такие же отличные результаты и в то же время вызовут улыбку на вашем лице!

Shutterstock

Хотите добавить бодрости и веселья в свои занятия фитнесом? Тогда городской рикошет может быть для вас! Тренировка сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия использует небольшой батут, чтобы бросить вызов вашему сердцу и нижней части тела так, как беговая дорожка или эллиптический тренажер никогда не смогли бы. Занятия проводятся в различных спортивных залах по всей стране, поэтому зайдите в Google, чтобы найти ближайший к вам.

Shutterstock

Объедините усилия с несколькими друзьями, которые любят интенсивные тренировки, и создайте свой собственный еженедельный тренировочный клуб на свежем воздухе. По очереди придумывайте тренировку, чтобы ваша тренировочная сессия оставалась свежей и веселой. Лучшая часть? Ваша тренировка будет абсолютно бесплатной, и вы сможете провести время со своими друзьями. После этого вы все сможете расслабиться и восстановиться с помощью одного из этих 23 лучших рецептов протеиновых коктейлей.

Дога, или «собачья йога», может показаться немного эксцентричным, но на самом деле это растущая тенденция — и отличный способ вывести свои занятия йогой на новый уровень. На занятиях по доге собаки используются в качестве реквизита, что делает боевые движения еще одним средством сжигания калорий. А так как вам придется держать собаку над головой, вы нарастите силу и сожжете больше жира. Чтобы узнать больше о том, как подтянуть тело, ознакомьтесь с этими 44 способами сбросить 4 дюйма жира,

.

Для людей, которые в детстве много занимались спортом, посещение тренажерного зала может стать серьезным испытанием.Похоже на тебя? Присоединяйтесь к лиге взрослых! Футбол, софтбол, хоккей на траве, баскетбол, что угодно, для этого есть спортивная лига. Если вы упустили возможность записаться на текущий сезон, предложите стать запасным. После начала сезона люди обязательно пропустят игры и будут нуждаться в подписках.

Ищете что-то, что сочетает в себе фитнес, веселье и приключения? Запишитесь на тематические гонки или полосу препятствий. Участников Color Run осыпают цветным порошком, в то время как участники Warrior Dash преодолевают заборы из колючей проволоки и грязевые ямы — расскажите о захватывающем способе попотеть! Shutterstock

«Часто я вижу, как мои пациенты вознаграждают потерю веса тем, что едят продукты, которые, как они знают, не подходят для их целей. Вместо этого я предлагаю использовать такие вещи, как маникюр, занятия SoulCycle и тренировочное снаряжение в качестве награды за всю их тяжелую работу, — говорит зарегистрированный диетолог Лия Кауфман. Если вы знаете, что вас ждет приз на неделе, если вы достигнете своей цели по тренировкам, вы с гораздо большей вероятностью будете ее придерживаться! Кроме того, приятно делать себе небольшие подарки.

Сайты онлайн-скидок, такие как Groupon, LivingSocial и ClassPass, предлагают выгодные предложения на занятия фитнесом и могут помочь сделать ваши занятия фитнесом свежими и интересными.Вы можете получить предложения на что угодно: от занятий йогой и учебных лагерей до уроков парусного спорта и тренажерных залов для скалолазания.

Дайте волю своему внутреннему дикому ребенку и работайте над верхней частью тела и гибкостью одновременно. Занятия танцами на шесте в последнее время становятся все более популярными, и, по слухам, они доставляют массу удовольствия и заставляют вас чувствовать себя по-настоящему сексуально. Сходите на местный урок с друзьями, чтобы сжечь калории и немного посмеяться.

Конечно, ваше время на беговой дорожке может показаться прекрасным временем, чтобы узнать новости и посмотреть любимый комедийный сериал, но это может сделать вашу кардиотренировку менее эффективной.(Послушайте стоны!) Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться программы упражнений, если они слушают музыку во время тренировки, особенно быстрые мотивационные джемы, которые включают такие фразы, как «нажми», «я верю» и т. д. «работай». Как это работает? Одна из теорий состоит в том, что они помогают вам двигаться быстрее, что подсознательно мотивирует вас продолжать в том же духе, что может помочь вам сбросить 10 фунтов — быстро!

Если вы любите прилив адреналина или всегда втайне любили цирк, вам может подойти урок летной трапеции.Это отличная тренировка верхней части тела и кора, которую вы определенно не сможете делать в местном Equinox.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.