Опыт фитнес-технологий в практике школьного урока

В новом корпусе института естествознания и спортивных технологий Московского городского 28 ноября прошел мастер-класс для учителей физической культуры по направлениям фитнес-тренировки. Мероприятие было организовано педагогическим коллективом образовательной программы «Фитнес-технологии».

Актуальность встречи обуславливалась стремлением интегрировать в практику общеобразовательных организаций ряд направлений фитнес-тренировок.

Профессор Эльвира Михайлова и доцент Елена Деревлева провели занятия по аэробике, доцент Вероника Александрова демонстрировала принципы построения занятий по танцевальной аэробике и пилатесу, а доцент Василий Соловьев сосредоточил внимание гостей на силовой подготовке.

Судя по отзывам учителей, эти получасовые активности были действительно им полезны. Например, танцевальный мастер-класс позволил не только расширить свой двигательный потенциал, но и приобрести новые знания по ведению классического урока аэробики, где удачно сочетаются умение строить новые связки и компоновать их с учетом особенностей группы.

Практико-методическая часть мастер-класса по аэробике была посвящена освоению основных элементов, методике обучения и проведения занятий с учениками общеобразовательных организаций. Отдельное внимание было уделено составлению комбинаций из базовых шагов.

Танцевальная аэробика может быть включена в общепринятый урок физической культуры в качестве разминки: она позволит решить основные ее задачи и раскрасить эмоциональный фон занимающихся яркими красками. Занятия по танцевальной аэробике могут быть претендовать и на статус полноценного школьного урока, поскольку позволяют решать несколько задач. Например, развить координационные способности, повысить функциональный уровень сердечно-сосудистой системы.

Занятия по системе

пилатес, в любом контексте, будь это полноценный урок или достаточно сжатый мастер-класс, могут дать возможность проработать необходимые мышечные группы, решить индивидуальные задачи. Выполнение комплекса упражнений по системе позволит улучшить мышечный тонус и состояние позвоночника, повысить гибкость, сформировать позитивный эмоциональный фон без излишнего мышечного напряжения.

Поскольку занятия по системе решают сразу несколько задач, они могут быть включены как в основную часть урока по физической культуре, так и даваться в качестве самостоятельного вида активности. Пилатес повышает мышечный тонус, улучшает состояние позвоночника. Важно учесть, что все движения должны выполняться в медленном темпе, с учетом индивидуальных особенностей. Это позволит выполнять его детям с разным уровнем подготовленности.

На мастер-классе по силовой подготовке обсуждались особенности техники выполнения силовых упражнений, входящих в популярные среди школьников направления фитнеса — бодибилдинг и функциональное многоборье. Участникам занятия были представлены комплексы упражнений для разных возрастных групп школьников.

Упражнения силового характера имеют направленное воздействие на определенные мышечные группы, формируют правильную осанку и корректируют фигуру занимающихся, оказывают благотворное на минерализацию костной ткани, стимулируя её рост. На силовых тренировках легко дозировать нагрузку и контролировать технику выполнения упражнений.

После активностей в спортивных залах гости заняли свои места в аудитории, где обменивались мнениями о внедрении в практику общеобразовательных организаций направлений фитнес-тренировок.

Модератор круглого стола Анна Скотникова в завершении мероприятия отметила, что подобные мастер-классы будут проводиться на регулярной основе в обновленном кампусе института.

Оргкомитет планирует рассылать методические материалы, в рамках дистанционного обучения проводить вебинары, снимать обучающие видео по заявленной проблематике, проводить мастер-классы по каждому направлению, но уже в отдельном порядке.

Полную галерею мастер-класса смотрите в альбоме

Услуги фитнес-клуба Арена 3000

Услуги фитнес-клуба Арена 3000

A-Combat

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

A-Combat — это интенсивная кардио-тренировка. Сочетание упражнений из боевых искусств делает занятие эффективным для жиросжигания, выносливости, координации движений и укрепления мышц. 

подробнее

LES MILLS BARRE VIRTUAL

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

LES MILLS BARRE VIRTUAL — атлетическая тренировка,вдохновленная балетом,наполненная свободой и грацией. Она основана на современном классическом обучении, но без станка и под новейшую музыку. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. 45 минут

подробнее

Body tonus

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Body tonus — это тонусная тренировка, которая приводит к улучшению здоровья, укреплению сердечно сосудистой системы, суставов и костей.

 

подробнее

BODYPUMP

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

BODYPUMP — это групповая тренировка со штангой, которая направлена на улучшение тонуса мышц, рельефа тела и максимальное жиросжигание.

подробнее

Total Body

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Total Body направлен на тренировку всех групп мышц с использованием силового оборудования: отягощений, амортизаторов, бодибаров, мед-болов, нестабильных поверхностей Core и Bosu. Занятие сочетает в себе нагрузку на сердечно-сосудистую систему и силовые упражнения. Эффективная тренировка позволяет повысить выносливость, силу и гибкость.

Делает тело рельефным и подтянутым.

подробнее

МФР

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Комплекс упражнений, воздействующих на мышцы, фасции,связки, сухожилия с помощью роллов, твердых мячей в сочетании с техниками дыхания и стречинга.

подробнее

Персональные занятия с инструктором

• Персональные тренировки
• Разнообразные направления тренировок
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Вы пришли заниматься первый раз и чувствуете себя недостаточно уверенно на групповых тренировках? Возьмите персональную тренировку. Инструктор групповых программ поможет именно вам освоить первые базовые шаги любой кардио- и танцевальной тренировки.

подробнее

Солярий

• Находится на территории раздевалок
• Оплачивается дополнительно
• Доступ только по клубным картам

Солярий подарит вам желаемый оттенок загара, скроет некоторые недостатки кожи, сделает фигуру визуально стройнее.

подробнее

Бокс

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Бокс — изучение техники рук, защиты и нападения, используется работа в парах. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Футбол

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Футбол — спортивная командная игра с мячом, в которой игроки стремятся забить мяч в ворота противника.

подробнее

Гостевой визит

• Оплачивается дополнительно
• Доступ к групповым урокам по расписанию
• Знакомство с клубом

Гостевой визит — возможность познакомиться с клубом: посещение тренажерного зала или любых групповых программ по клубному расписанию.

подробнее

Кинезио

• Персональные тренировки
• Отдельная студия для занятий
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Кинезио — исследование, потенциал, оптимизация тренировок. Вид посещения: не требует приобретения клубной фитнес-карты.

подробнее

Функциональный тренинг

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Функциональный тренинг — восстановление нервно-мышечной координации, развитие равновесия, гибкости, функциональной силы. Упражнения имитируют реальные движения, создавая оптимальную нагрузка на все тело. Функциональные тренировки отлично подходят тем, кто ставит целью снижение веса. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Персональные занятия — сплит

• Персональные тренировки
• Разнообразные направления тренировок
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Сплит-тренировка — это тренировка по персональной программе для двух человек одновременно. Тренируйтесь качественно, эффективно и выгодно!

подробнее

Аренда спортивно-игрового зала

• Аренда зала для игры в футбол, волейбол
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты

ФИТНЕС-АРЕНА 3000 предлагает услуги по аренде спортивно-игрового зала.

подробнее

Кинезио малая группа

• Персональные тренировки в группе 2-3 человек
• Отдельная студия для занятий
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Занятия в малой группе кинезио проходит по 2-3 человека под руководством инструктора. Используются тренажеры Kinesis, Technogym, специализированное оборудование для вытяжения. ФИТНЕС-АРЕНА 3000 рекомендует занятия в малой группе кинезио для посещений с любым уровнем подготовленности.

подробнее

Mix Fight

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Mix Fight – вид единоборства, объединяющий ряд дисциплин: Бокс, карате, дзюдо. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности

подробнее

Волейбол

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Волейбол — командная спортивная игра, в процессе которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделенной сеткой.

подробнее

ZUMBA

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Zumba — танцевальная фитнес-тренировка под зажигательную латиноамериканскую музыку. Микс сальсы, самбы, меренге, фламенко, помогает обрести отличную форму, проработать максимальное количество мышц, получить позитивные эмоции. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.  

подробнее

Yoga fitness

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Yoga Fitness — психофизическая практика, знакомство с асанами и дыхательными техниками.

подробнее

Йога для начинающих

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Йога для начинающих — это специальная программа, адаптированная для всех, кто пока не привык к физическим нагрузкам, но хочет обрести гибкое тело и душевное равновесие.

подробнее

LES MILLS CORE VIRTUAL

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

LES MILLS CXWORX VIRTUAL — эффективная тренировка направленная на укрепление мышц кора. Отлично прорабатывает: прямую, косую мышцу живота, мышцы спины и ягодицы. Упражнения выполняются с собственным весом и оборудованием. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. Занятие длится 30 минут.

подробнее

Бодрое утро

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Бодрое утро – утренний комплекс упражнений легкой и тяжелой атлетики, гимнастики и гиревого спорта. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности

подробнее

Pilates

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Класс направлен на развитие гибкости суставов, улучшение осанки, пластичности.

подробнее

Настольный теннис 1

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Настольный теннис — 1 (55 мин) — занятие в группе под руководством тренера. Включает в себя разминку, обучение технике движений и подач. Класс рекомендован для начинающих.
подробнее

DANCE FIT

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

DanceFit — танцевальное направление, которое включает в себя танцы и фитнес. Энергичная кардио тренировка укрепляет мышцы, корректирует фигуру, улучшает осанку и координацию движений под зажигательную латиноамериканскую музыку. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. На фитнес в Уфе цены отличные.

подробнее

Настольный теннис 2

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Настольный теннис – 2 (55 мин) — занятие в группе под руководством тренера включает в себя разминку, постановку и отработку техники ударов, игру на счет. Класс рекомендован только для подготовленных

подробнее

Ночной дозор

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Вечерний комплекс упражнений легкой и тяжелой атлетики, гимнастики и гиревого спорта. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

TRX

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

TRX — функциональная тренировка с использованием TRX петель для эффективного развитии мышц-стабилизаторов. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. 

подробнее

TABS+stretch

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

TABS+Stretch — комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса и растяжки основных групп мышц. Сочетание силовой нагрузки и растягивания позволит сформировать красивую линию талии, развить гибкость, быстрее восстановиться после тренировки. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.  

подробнее

Гибкая сила

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Гибкая сила — класс направлен на развитие силы, пластики движений, формирование правильной осанки и гибкости. Урок объединяет в себе йогу, стрейч, силовые упражнения и технику дыхания. Упражнения плавно переходят одно в другое и в каждой позиции участник работает с балансом силы и гибкости. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Muay Thai

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Muay Thai — изучение техники ударов ногами, руками, коленями, локтями. Совершенствование защиты и атаки в парах, на снарядах и лапах. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Клип-карта спортивный игровой зал

• Самостоятельный доступ к спортивно-игровому залу
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Разовое посещение игровой площадки с разметкой и оборудованием под футбол и волейбол, размер 510 кв.м.

подробнее

Kickboxing

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Kickboxing — изучение техники ударов руками, ногами. Совершенствование защиты в парах, на снарядах. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Кикбоксинг для девушек

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Кикбоксинг — это смешанный вид боевых искусств, дословно переводимый как бой руками и ногами. Тренировки по кикбоксингу для девушек ничем не отличаются от мужского кикбоксинга, за исключением того, что в этом «джазе» — только девушки.

подробнее

Step-n-Sculpt

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Step-n-Sculpt — сочетание степ-аэробики и силовых упражнений на одном занятии. Комплекс силовых и аэробных нагрузок помогает обрести отличную физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, сформировать красивый мышечный рельеф. Упражнения выполняются с применением степ-платформы и оборудования: гантели, эспандеры, бодибары. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.  

подробнее

Клип-карта настольный теннис

• Персональные тренировки в группе 2-3 человек
• Отдельная зона для занятий
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Разовое посещение зала настольного тенниса общей площадью 88 кв.м.
В спортивном зале предусмотрена установка 3-х теннисных столов для занятий.

подробнее

Afro Dance

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Afro Dance — это стиль танца, сочетающий в себе движения из традиционных танцев африканских народов.

подробнее

SALSATION

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

SALSATION – это танцевальная фитнес – программа, которая повышает общую выносливость и гибкость, увеличивает амплитуду движений тела, улучшает танцевальные навыки. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Body Low

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Body Low — активная тренировка для укрепления мышц ног, брюшного пресса, ягодиц.  В качестве оборудования используются: эспандеры, гантели, мед-болы, бодибары, нестабильные поверхности Core и Bosu для повышения мышечного тонуса и укрепления суставов. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. 

подробнее

Stretching

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Stretching — комплекс упражнений направленных на растяжку и расслабление мышц, развивает подвижность суставов, оказывает положительное влияние на общий тонус организма. В основе занятий стретчингом лежит чередующееся напряжение и расслабление мышц. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

LES MILLS BODYCOMBAT VIRTUAL

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

LES MILLS BODYCOMBAT VIRTUAL — высокоинтенсивная тренировка на основе упражнений различных боевых искусств, которая быстро приводит в форму, развивает скорость и силу, укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигает калории Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. Длится 60 минут.

подробнее

Класс по шпагату

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Шпагат (время 60-90 мин) — специальная программа упражнений на развитие гибкости, эластичности мышц и связок. Правильная работа с тазобедренными суставами положительно влияет на функции органов малого таза. На занятии вы приобретете внутреннюю гармонию и уверенность в себе. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

День Рождения

• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000 или детской клубной карты ФИТНЕС-СКАЗКА 3000

Программы детских дней рождений Дни рождения — спортивно развлекательные программы для детей от 3-х лет. Проведем незабываемый праздник для ребенка.

подробнее

Tae-bo

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Tae-bo — аэробный класс с добавлением элементов из карате, тайского бокса, тхэквондо. Комплекс упражнений помогает приобрести мышечный рельеф, улучшить координацию движений и равновесие, научиться правильно выполнять ударную технику. Класс рекомендован только для подготовленных.

подробнее

BODY BALLET

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Body Ballet — класс направлен на развитие гибкости, подвижности суставов, улучшение осанки, пластичности. Классические балетные упражнения от простого к сложному. С помощью балетных тренировок  тело становится стройным, обретает пластичность и грациозность. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

LES MILLS RPM VIRTUAL

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

LES MILLS RPM VIRTUAL — интенсивная тренировка, которая позволяет сжечь много калорий, укрепить сердечно-сосудистую систему. Имитация подъёмов и короткие ускорения под зажигательную музыку делают тренировку эффективной. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. Занятие длится 50 минут.

подробнее

PORT DE BRAS

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Port De Bras — фитнес-класс основанный на балетных движениях, объединяющий в себе элементы из хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и силовой тренировки. Уникальный метод, который позволяет обрести превосходную физическую форму, совершенное тело, умение свободно и гармонично двигаться. В занятия включены простые танцевальные движения под великолепную музыку.

подробнее

Cycle

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Cycle — групповое занятие на велотренажере под ритмичную музыку. Динамичные и эффективные упражнения тренируют сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость, сжигают калории, поднимают настроение. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. 

подробнее

Релакс-медитация

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Релакс-медитация — методика психо-эмоционального расслабления, внутреннего сосредоточения в сочетании с дыхательными упражнениями под приятную музыку. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Anti Age

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Anti age — занятие направлено на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие и сохранение сил всех мышечных групп, улучшение гибкости и профилактики суставных заболеваний. Методика позволяет повысить активность и молодость своего организма. Класс рекомендован для среднего (старшего) возраста: мужчины 36-60 лет, женщины 36-55 лет.

подробнее

Fitball

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Fitball — класс, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием мяча. На занятии выполняются упражнения на развитие силы, удержания равновесия, координации движений. Занятия на мяче являются одним из самых эффективных средств для развития мышц кора. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. 

подробнее

Долголетие

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Долголетие — занятие направлено на улучшение общего состояния здоровья: укрепления работы сердца, повышение мышечного тонуса, проработку суставов. Данная программа поможет развить координацию движений и сохранить уверенность в своем теле. Занятие проводится с использованием специального оборудования. Класс рекомендован для старшего (пожилого) возраста-мужчины 61-75 лет, женщины 56-75 лет.

подробнее

Step

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Step — обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики, соединенных в комбинационные связки. Занятия проходят под ритмичную музыку с использованием специальной степ-платформы. Динамичные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость всего организма, сжигают калории.

подробнее

Body Up

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Body Up — тренировка для развития и укрепления мышц спины, плеч, брюшного пресса, рук. С учетом уровня физической подготовки подбирается нагрузка и утяжелители. В качестве оборудования используются: гантели, эспандеры, бодибары, мед-болы.

подробнее

Детская комната

• По графику работы детской комнаты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000 или детской клубной карты ФИТНЕС-СКАЗКА 3000

Детская комната — это поистине сказочный мир для детей, она оснащена 2-х уровневым лабиринтом движущихся и развлекательных элементов, а также сухим бассейном, наполненным шариками.

подробнее

Детские клубные карты

• Занятия для детей 1,8 — 13 лет
• По расписанию занятий
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000 или детской клубной карты ФИТНЕС-СКАЗКА 3000

Детский фитнес — это, прежде всего, здоровье ваших детей. Регулярные занятия спортом являются гарантией того, что с раннего возраста дети воспринимают физкультуру, как неотъемлемую часть своей жизни. 

подробнее

Детские персональные занятия

• Для детей от 3 до 13 лет
• Развивающие и фитнес-занятия по выбранному направлению
• Скидка при наличии детской клубной карты

Персональные тренировки с детьми различного возраста проводят опытные воспитатели, педагоги и инструктора. Именно сочетание групповых и индивидуальных занятий приносит максимальный эффект.

подробнее

Пилатес для начинающих

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Пилатес для начинающих — это версия-лайт, программа упражнений, выполняемых в размеренном темпе, с постепенной отработкой техник и акцентом на их ключевых элементах. Растяжкой, плавностью движений и соблюдением точности, а также правильной дыхательной техникой пилатес напоминает виньяса-йогу.

подробнее

Pilates

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Класс направлен на развитие гибкости суставов, улучшение осанки, пластичности.

подробнее

Групповые программы

Кросс-тренинг

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Кросс-тренинг – программа тренировок для укрепления всех мышечных групп, развитие выносливости. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Ночной дозор

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Вечерний комплекс упражнений легкой и тяжелой атлетики, гимнастики и гиревого спорта. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Бодрое утро

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Бодрое утро – утренний комплекс упражнений легкой и тяжелой атлетики, гимнастики и гиревого спорта. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности

подробнее

TRX

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

TRX — функциональная тренировка с использованием TRX петель для эффективного развитии мышц-стабилизаторов. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. 

подробнее

Пилатес для начинающих

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Пилатес для начинающих — это версия-лайт, программа упражнений, выполняемых в размеренном темпе, с постепенной отработкой техник и акцентом на их ключевых элементах. Растяжкой, плавностью движений и соблюдением точности, а также правильной дыхательной техникой пилатес напоминает виньяса-йогу.

подробнее

Свободные веса

• Самостоятельные занятия
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Зал, в котором находятся незакреплённые снаряды (гири, гантели, штанги, силовые тренажёры), называется зоной свободных весов. Занятия с ними требуют координации целевых, вспомогательных мышц, стабилизаторов для поддержания баланса тела. При максимально правильной нагрузке возможно ускорение прироста мышечной силы.

подробнее

Скалодром для детей

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступно без клубной карты

Крытый детский скалодром ФИТНЕС-АРЕНЫ «3000» имеет высоту 10 метров, общую площадь более 100 кв. м и 25 маршрутов, которые постоянно меняются и дополняются. Детям не нужно приносить с собой снаряжение, достаточно иметь спортивную форму, обувь и принадлежности для душа.

подробнее

LES MILLS BODYBALANCE VIRTUAL

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

LES MILLS BODYBALANCE VIRTUAL — программа основанная на упражнениях йоги, тай-цзы, пилатеса. Комплекс развивает гибкость, силу мышц кора, улучшает самочувствие, снимает напряжение. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. Длится 60 минут.

подробнее

COLUMBIAN DANCE

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Colombian Dance — это микс танцевальных зажигательных направлений: зумбы, бачаты, сальсы, меренге. На занятии Вы научитесь свободно двигаться в различных танцевальных направлениях под множество музыкальных стилей, приобретете, уверенность в себе и получите заряд положительных эмоций. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Коммерческий класс

Коммерческие классы ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 — это программы, где в группе небольшое количество людей.

подробнее

Тренажерный зал, свободные веса

• Самостоятельные занятия
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Скалодром для взрослых

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступно без клубной карты

Природные рельефы нужно покорять исключительно после того, как вы «потренируетесь» в зале. Основное достоинство крытого скалодрома — это возможность занятий и для любителей, и для спортсменов. Все тренировки идут под контролем инструктора-профессионала. 

подробнее

Фитнес тестирование

• Персональная консультация
• Входит в стоимость карты
• Дополнительные направления тестирования оплачиваются отдельно
• Доступно без клубной каты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Уникальное оборудование, позволяющее получить данные о возможностях вашего организма и разработать для вас индивидуальный тренировочный план.

подробнее

BELLY DANCE

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Программа тренировок, комплекс упражнений, направленных на укрепление и проработку всех мышечных групп и тренировку выносливости.

Отличная система, которая развивает силу, ловкость, гибкость, выносливость самыми разными средствами. Тренировка включает в себя задания, которые быстро сменяются.

подробнее

STRIP DANCE

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

STRIP DANCE — танцевальный класс, включающий в себя движения и элементы эмитирующие стриптиз. Это танец красоты, страсти и чувственности. Воплощение раскрепощения тела и души. На занятии вы научитесь танцевать, выражать чувства через сексуальную пластику тела, разовьете гибкость и приобретете уверенность в себе. Все это независимо от вашего возраста. Главное не бояться экспериментировать.

подробнее

поиск по сайту

Начни сегодня !

Заказать пробное посещение клуба

Style-club | Фитнес

BB+ABS

Силовой класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Продолжительность 55 мин. Нагрузка средней интенсивности.

 

BUMS + TABS

Силовой класс с использованием специальных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц и брюшного пресса. Продолжительность – 45 мин. Нагрузка средней интенсивности.

 

Upper Body

Силовой класс для тренировки мышц верхней части туловища и плечевого пояса. Продолжительность 45 мин. Нагрузка средней интенсивности.

 

Pump

Силовой урок для тренировки всех основных групп мышц с использованием специального оборудования – мини-штанг весом от 10 кг. Занимающийся подбирает вес индивидуально для каждой группы мышц. Продолжительность занятия – 55 мин. Уроу для подготовленных!Нагрузка средней и вышесредней интенсивности.

 

All condition Force

Силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием дополнительного оборудования. Продолжительность – 55 мин. Нагрузка средней и вышесредней интенсивности.

 

Abdominals

Силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса и нижней части спины. Нагрузка низкой интенсивности. Продолжительность 45 мин.

 

THN + Flex

Класс для проработки мышц ног, ягодиц, брюшного пресса без использования дополнительного оборудования.Во второй части урока используются упражнения на растяжку. Нагрузка низкой интенсивности. Продолжительность 55 мин.

​

 

Soft Fitness

Силовой класс,направленный на проработку мышц ног,спины и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования,без таких упражнений, как приседы, выпады и наклоны. Нагрузка средней интенсивности, продолжительность 60 мин.
 

FT

Силовой класс,направленный на укрепление основных мышечных групп,развития координации,выносливости и сочетающая в себе многообразие силовых упражнений и движений реальной жизни. Рекомендуется после посещений базовых уроков.Урок для подготовленных!

 

​

Расписание | Сеть фитнес-клубов «Триэль»

Расписание фитнес-клуба Триэль Юбилейный на период с 05.07.2021 г. по 11.07.2021 г.

 

 

ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ-ПРОГРАММ ТРИЭЛЬ ЮБИЛЕЙНЫЙ

СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

Способствуют повышению силовой выносливости, силы, тонуса, улучшению рельефа мышц и, как следствие, изменению формы тела, профилактике стрессов. Формирование красивого и здорового тела! Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

BODY TRAINING — урок для тренировки всех групп мышц и упражнений с использованием веса собственного тела. Для любого уровня подготовленности.

БЕДРО-ПРЕСС — программа целенаправленно укрепляет мышцы ягодиц, ног и живота. Для среднего и высокого уровня подготовленности.

АЭРОБНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

STEP — урок включает в себя комбинации и их вариации. Длительность аэробной части не менее 30 минут. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.

STEP LIGHT — занятие, направленное на разучивание основных шагов в степ-аэробике, изучение техники выполнения движений. Рекомендуется для начального уровня подготовки.

АЭРОБНО-СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

MIX — комплекс силовых и аэробных интервалов для тренировки силовой выносливости. Создание и поддержание мышечного рельефа и тонуса, тренировка сердечно-сосудистой и респираторной системы, коррекция пропорций тела. Подходит для среднего и высокого уровня подготовленности.

INTERVAL — в основе программы лежит чередование интервалов аэробной нагрузки (шаги и их комбинации из аэробики и степ-аэробики) и силовой нагрузки (упражнения, выполняемые на определенные группы мышц, способствующие повышению их тонуса). Для высокого уровня подготовленности.

КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА — занятие направлено на развитие всех мышечных групп, коррекцию веса и объемов. Каждая тренировка разная, направление представлено всем форматом фитнес программ клуба. Скучно не будет. Для среднего и высокого уровня подготовленности.

FITNESS CROSS — аэробно-силовое направление с использованием элементов кросс-фита. Направлено на развитие скоростно-силовых качеств, укрепление мышечного корсета и коррекцию веса. Для среднего и высокого уровня подготовленности.

СОФТ НАПРАВЛЕНИЯ

ЙОГА СТРЕТЧ — это комплексы упражнений для всего тела, заимствованные из практик Йоги. Подобраны специально для тех, кто занимается танцами, для улучшения гибкости движений, красоты тела, для создания грациозных линий в танце.

СТРЕТЧИНГ — занятие направлено на тренировку гибкости при помощи упражнений на растягивание. Способствует развитию гибкости, увеличению подвижности суставов и эластичности связок, предотвращает от травм и болях в мышцах, оказывает стимулирующие воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме. Растяжка доставляет удовольствие, она расслабляет и успокаивает. Это прекрасный способ снятия стресса, так как упражнения оказывают расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы. Занятия стретчингом позволяет вам почувствовать себя высокой, стройной и гибкой, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки. Для любого уровня подготовленности.

ФИТНЕС-ЙОГА — это урок, направленный на улучшение гибкости и подвижности суставов, укрепление мышц и снятие психо-эмоционального стресса. В этой программе используются простые специальные позы (заимствованные из йоги), которые выполняются плавно, перетекая из одной в другую. Занятия способствуют укреплению мышц, увеличивают, выносливость, естественно снижается вес. Подходит для среднего уровня подготовленности.

POWER ЙОГА (БИЗНЕС КЛАСС) — занятия, направленные на улучшение гибкости и подвижности суставов, включающие в себя основные силовые осанны из практик йоги. Способствуют укреплению мышц и в целом ОДА, увеличивают выносливость, корректируют вес. Подходят для среднего и высокого уровня подготовленности.

ПИЛАТЕС — специфический комплекс силовых упражнений по системе Пилатес, направленный на укрепление глубоких мышечных групп, устранение мышечного дисбаланса, улучшение осанки, гибкости. Регулярные занятия создают равномерно тренируемое тело, облегчают боли в спине и улучшают самочувствие.

ГИБКАЯ СИЛА — программа состоит из непрерывного потока упражнений, укрепляющих ноги, ягодицы пресс, мышцы рук и спины. Одновременно с растяжением мышцы поддерживаются в тонусе, а расслабление сочетается с восстановлением мышечного баланса. И при этом данный комплекс подходит людям разных возрастов с разным уровнем подготовки.

ЙОГАЛАТЕС — сочетание традиционного подхода йоги с упражнениями из пилатеса. Комбинация этих направлений позволяет быстро достичь успехов в развитии гибкости, растяжки, улучшить осанку и усовершенствовать свое тело.

ШПАГАТ-СПИНА — занятие направлено на тренировку гибкости при помощи упражнений на растягивание, а также укрепление мышц Кора и спины. В одном занятии вы укрепите мышцы, необходимые для поддержания правильной осанки и вытяните позвоночник, что позволит избавиться от болевых ощущений в спине.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

FIT BALL — фитнес программа с использованием большого резинового мяча. Способствует проработке мышц баланса (за счет не устойчивой опоры), развивается мышечная координация и повышается общий тонус. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ — это силовой комплекс упражнений, которые позволяют укрепить мышечный корсет тела. Равномерное и одновременное развитие верхних и нижних мышечных групп вовлекает в работу все до единой мышцы, создает оптимальную нагрузку на всю опорно-двигательную систему, восстанавливает нервно-мышечную координацию, возвращает гибкость, развивает силу и равновесие.

CYCLE — высокоэффективная тренировка сердечно-сосудистой системы. Занятия для высокого уровня подготовленности. Продолжительность занятия 45–50 минут.

CYCLE+СИЛА — эффективная аэробно-силовая тренировка, в которой используются специальные велотренажеры и силовые упражнения для мышц рук и спины. Подходит для любого уровня подготовленности.

CYCLE+ПРЕСС — интенсивная тренировка на велотренажерах, дает возможность укрепить мышцы ног и ягодиц, снижает жировую прослойку, а упражнения на пресс приведут в норму талию и укрепят переднюю стенку живота.

CYCLE+СТРЕТЧ — высокоинтенсивная тренировка, направленная на укрепление мышц ног и ягодиц, снижение жировой прослойки, а так же, включающая в себя в конце занятия упражнения на растягивание для увеличения эластичности мышц и повышения гибкости.

CYCLE-ОСАНКА — интенсивная тренировка на велотренажерах для снижения веса, которая включает в себя упражнения на мышцы спины и живота, раскрытие плечевых суставов и грудной клетки для коррекции осанки.

CYCLE FORCE (БИЗНЕС КЛАСС) — сочетание двух направлений: cycle и круговая тренировка в тренажерном зале.

Занятия ЦИГУН — позволяют значительно улучшить состояние мышц, связок и сухожилий, дыхательные упражнения стимулируют работу дыхательной и кровеносной систем. Комплексы ТАЙЦЗИЦЮАНЬ предлагают существенную боевую базу, эффективную для самозащиты. Для любого уровня подготовленности.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

BELLY DANCE — это прекрасная тренировка косых и межреберных мышц живота, мышц рук, шеи и спины, что помогает организму держаться в тонусе. Укрепление мышц брюшного пресса помогает восстановлению эластичности кожи, что важно для возвращения былых форм после родов или резкого похудения. Bellydance способствует укреплению и оздоровлению женского организма, так как не только нормализует деятельность его систем, но и помогает решить многие чисто женские проблемы. Так сами танцевальные движения способствуют улучшению циркуляции крови в области малого таза, что помогает избавиться от воспалительных и опухолевых процессов, они также способствуют выведению из организма шлаков. Сам по себе танец живота — это нагрузка на те мышцы, которые в повседневной жизни никак не задействованы, но развитие которых необходимо для рождения здорового потомства и поддержания себя в форме после родов.

STRIP DANCE — танцевальное направление для всех, кто хочет научиться красиво двигаться, быть пластичными, гибкими и артистичными. Урок построен таким образом, чтобы вы смогли в режиме нон-стоп не только выучить комбинацию красивых и эффективных танцевальных движений, но также уделили внимание проработке важных частей своей фигуры, и, конечно же, растяжке, совместив приятное с полезным. Strip Dance — это пластичное тело, подтянутые мышцы, хорошая растяжка, правильная осанка, красивая походка, хорошее настроение!

STRIP LIGHT — базовое (начальный уровень) занятие по направлению Strip Dance. Поможет Вам освоиться на танцевальных занятиях, сформировать навык основных движений, раскрепостит и подготовит к более сложным и интересным движениям в танцах. Для начального и среднего уровня подготовленности.

ZUMBA (ГРУППОВАЯ ТРЕНИРОВКА И БИЗНЕС КЛАСС) — это бодрящая, эффективная, простая для разучивания, сжигающая калории танцевальная фитнес-тренировка под зажигательную и необыкновенно энергичную музыку. Dance Mix является хорошей кардиотренировкой, позволяющей худеть, поддерживать форму и моделировать тело.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

ОСАНКА и ОСАНКА НА МЯЧАХ — гимнастика для позвоночника. Здоровый позвоночник- залог Вашего хорошего самочувствия. Занятия для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, имеющих различные нарушения осанки, а так же в целях профилактики остеохондроза, различных искривлений позвоночного столба. На занятиях используются комплексы упражнений, укрепляющих мышечный корсет и позволяющих сделать Вашу осанку безупречной.

KONDI FLEX — комплекс упражнений, которые помогут улучшить координацию движения, проработать мышцы спины, повысить тонус, придать гибкость суставам. Это занятие с собственным весом и прекрасная растяжка.

Открытый урок по фитнес-аэробике 6 класс

	Содержание занятия	Дозировка	Методические указания
	Подготовительная часть	15 мин.
1	Построение в шахматном порядке. Приветствие.	2 мин.	По команде построение класса по росту
2	Объяснение основной задачи и содержание занятия	1 мин.	— Здравствуйте, ребята? Какое у вас сегодня настроение?   Сегодня мы с вами побываем в мире   Красоты, Здоровья, Грации! А для этого   нам нужно   приложить всё своё старание, выносливость в выполнении и  изучить элементы аэробики. Наш девиз на сегодня: «Хочешь быть здоровым и красивым – БУДЬ им»!
3	Беседа по технике выполнения базовых элементов в классической аэробике. ЧСС за 10сек.	2 мин.	Руки находятся в зоне видимости глаз. Не допускать перегибание конечных суставов (при выполнении базовых шагов аэробики ноги в коленях согнуты, полностью не выпрямляются) измеряют все учащиеся пульс находят самостоятельно.
4	Разминка	10 мин.
4.1	Разогревание (warm up) Локальные (изолированные) движения частями тела. Повороты головы, круговые движения плечами, движения стопой.	7 мин.	Упражнения на координацию и усиление кровотока – выполнять в среднем темпе с увлечением амплитуды
4.2	Связка из базовых шагов: 1упр. Open-step  (открытый шаг) – 1 – шаг правой ногой вправо, левая остается на носке; 2 – касание левым носком о пол Руки: и.п. – руки внизу 1-2 – правая в сторону вправо; 3-4  – левая в сторону влево; 5-6 – обе руки вверх; 7-8 – и.п. (руки вниз), двигаемся вперед 2упр. Curl (за хлёст  голени) – 1 –  шаг правой ногой вправо и полуприсяд на ней; 2 – согнуть левую ногу назад, пяткой к ягодице; 3 – то же на другую ногу – двигаемся на за хлёстах назад Руки: 1 – вперед; 2 – отвести, согнутые в локтях, назад 3упр. Grape wine (скрестный шаг) 1 – шаг правой в сторону; 2 – шаг левой скрестно сзади; 3 – шаг правой в сторону; 4 – приставить левую Руки: 1 – вперед; 2 – сгибаем в локтях, локти в сторону; руки в кулаках к плечам; 3 – вперед; 4 – и.п. 4упр. Step-touck (приставной шаг) 1 – правую ногу в сторону вправо; 2 – левую приставить на носок; 3-4 – то же на другую ногу. Руки: 1-2 – круг руками снизу вверх; 3-4 – повторить.		Все названия базовых шагов данной связки должны быть знакомы детям и неоднократно использоваться на предыдущих занятиях. Используем метод сложения шагов: разучиваем первый шаг, затем второе упражнение, соединяем первый и второй, повторяем несколько раз, присоединяем третий и т.д.     музыкальное сопровождение «FITNESSBAT.ry» музыка для фитнеса и эробики.
4.3	Стретчинг – упражнения для развития гибкости. Изолированные движения для мышц бедра и голени. 1упр. И.п. – ноги шире плеч, руки опущены. 1-2 – наклон корпуса вправо, тянемся правой рукой к правому колену; 3-4 – в другую сторону 2упр. И.п. – ноги шире плеч, согнуты в колене, бедра параллельно полу, руки на передней поверхности бедра 1-2 – правую руку отводимвверх-назад, слегка разворачивая корпус назад. Фиксируем  точку, затем пружиним руку назад. В другую сторону 3упр. *И.п. – ноги шире плеч, руки на бедре 1-2 – правую ногу сгибаем в колене, левая нога остается в стороне с выпрямленным коленом; 3-4 – на другую ногу. *1-4 – две пружинки на правую ногу; 5-8 – на левую ногу *1-8 – 8 пружинок на правую ногу 1-8 – 8 пружинок на левую ногу 4упр. И.п. – правая нога согнута в коленном суставе под углом 90, левая нога остается сзади прямая; руками упираемся в пол по обе стороны от правой стопы *пружинистые движения *1-2 – опустить левое колено к полу 3-4 – и.п. И.п. – стоя согнувшись, правая нога впереди, левая сзади на расстоянии одного шага. Перенести тяжесть тела на левую ногу и присесть на ней, не отрывая пятку от пола, правая нога прямая *1-2 – подъем правого носка вверх 3-4 – и.п. *зафиксировать положение носка правой ноги вверх 3-4 упр. повторить на левую ногу	3 мин.   8 раз         8 раз   на 8 счетов     на 16 счетов   4 раза       4 раза   на 8 счетов           16 счетов 8 раз         4 раза   8 счетов
5	Основная часть	20 мин.
5.1	Аэробная часть 1блок 1-4 – V-step с правой ноги Руки: 1-2 – правая рука в правую верхнюю диагональ; 3-4 – левую руку в верхнюю левую диагональ; 5-6 – правую руку на левое бедро; 7-8 – левую руку на правое бедро. 1-4 – A-step с правой ноги (руки также) 1-4 – Mambo Руки:1-2 – вверх; 3-4 – и.п. 1-4 – Cross  с правой ноги. 1-4 – Grape Wine на правую ногу Руки:1 – в сторону; 2 – вверх; 3 – в сторну; 4 – вниз. 1-4 – Grape Wine на левую ногу 1-4 – Singl curl правой и левой ногой. 1-4 – Doubble curl (два захлеста) на левую ногу 2блок на левую ногу	8 мин.	Разучивание танцевальных соединений в среднем на месте и с продвижением в различных направлениях. Разучиваем при помощи метода деления связок. 1.   Каждый шаг выполняем по 8раз. 2.   Показываем в воздухе «ножницы» и выполняем все по 4 раза. 3.   Еще раз делим пополам и выполняем V-step, A-step 2 раза с правой;  Mambo – 2 раза с правой; Cross – 2 раза с правой; Grape Wine – 2 раза с правой и левой; Singl curl – захлест правой и левой ногой; Doubble curl  – на левую 2 раза; 4.   Делим пополам и получаем связку на правую и левую ногу
5.2	Первая аэробная «заминка» Базовые движения с уменьшающей амплитудой, движений руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедра 1упр. Open-step Руки: — круг попеременно левой-правой; — круг обеими руками; — разворот туловища вправо, уводя левую прямую руку вправо; — сгибаем руки в локтях и разгибаем. 2упр. И.п. – ноги шире плеч, согнуты в коленях, руки на бедрах *1-2 – правое плечо направить к левому колену; 3-4 – левое плечо к правому колену. *1-4 – два пружинистых движения правым плечом к левому колену 1-4 – тоже левым плечом	2 мин.     8 раз 8 раз 8 раз   8 раз       8 раз   4 раза	Уменьшение амплитуды и темпа движений       Для увеличения нагрузки прикрепляем к лодыжкам утяжелители Используем утяжелители Используем утяжелители. Следить за тем, когда опускаем ноги к полу, не прогибаться в пояснице
5.3.	Упражнения на полу В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра, мышц брюшного пресса и спины 1упр. И.п. – ложимся на левый бок, упираемся на правое предплечье *1-2 – мах правой ногой за правое плечо 3-4 – и.п. *то же на другую ногу 2упр. И.п. – ложимся на левый бок. Правую ногу расположите перед правой, согнув ее в колене под углом 90, ступня правой ноги стоит на полу *1-2 – левую ногу поднимаем вверх как можно выше, при этом не сгибая ее в колене 3-4 – и.п. *то же на другую ногу 3упр. И.п. – ложимся на спину, ноги прямые над полом 45, руки в стороны прямые *1-2 – сгибаем ноги в коленях, подтягивая колени к груди 3-4 – выпрямить ноги вверх 5-8 – опустить прямые ноги в и.п. *1-2 – раскрываем ноги над полом 3-4 – круговым движением собираем ноги вверху 5-8 – опустить прямые ноги в и.п. 4упр. И.п. – лежа спиной на полу, колени согните так, чтобы бедра находились перпендикулярно плоскости, руки за головой *1-2 – приподнять туловище, округляя спину 3-4 – вернуться в и.п., не опуская торс на пол *1-8 – три пружинки туловищем в верхней точке *зафиксировать положение туловища   5упр. И.п. – «Велосипед» — лежа спиной на полу, руки за головой. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении *1-2 – вывести правую ногу прямую вперед, левая согнута остается, отрываем голову и правый локоть от пола и направляем к левому колену 3-4 – поменять положение на другую ногу *то же, только в более быстром темпе 6упр. «Отжимание» И.п. – упор лежа с опорой на колени и кисти 7упр. «Лодочка» И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед *1-2 – подъем туловища и ног вверх 3-4 – и.п.	10 мин.       16 раз         16 раз               8 раз                 8 раз         4 раза держать 16 счетов         8 раз       16 раз 16 раз   8 раз	Для увеличения нагрузки прикрепляем к лодыжкам утяжелители       Используем утяжелители                 Используем утяжелители. Следить за тем, когда опускаем ноги к полу, не прогибаться в пояснице
6	Заключительная часть	10 мин.
6.1	Вторая «заминка» Снижение нагрузки. «Глубокий стретчинг» — упражнения на гибкость 1упр. И.п. – лежа на спине выпрямить пальцы рук и ног. Потянуться, стараясь растянуть все мышцы тела, пока в них не появится чувство напряжения 2упр. И.п. – лежа на спине, прямые руки поднять вверх. Перенести ноги через голову до положения, когда ноги будут находиться параллельно полу, пальцами рук обхватить стопы и удержать достигнутое положение. 3упр. И.п. – лежа на спине с согнутыми ногами. Руками, сцепленными за головой, подтягивать голову вверх и вперед, пока не наступить ощутимое растягивание 4упр. И.п. – лежа на спине, руки в стороны. Ноги сильно согнуть в коленных и тазобедренных суставах и перенести на одну сторону, руки и плечи не отрываем от пола. Упражнение повторить для другой стороны тела 5упр. И.п. – сидя с широко разведенными в стороны ногами. Положить кисти рук на голень правой ноги и верхнюю часть тела наклонить к правой ноге. Упражнение повторить в другую сторону	8 мин.     удержать положение 10-15 сек.   удержать 20 сек.       удержать 15 сек.     удержать по 15 сек.       удержать по 15 сек.	Растягивание мышц всего тела       Растягивание мышц – разгибателей  спины, ягодичных мышц, мышц – разгибателей бедра, сгибателей голени и стопы     Растягивание задних мышц шеи и затылка       Растягивание косых мышц живота и ягодичных мышц         Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхности бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса в разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением.
6.2	1. Построение, сообщение домашнего задания, подведение итогов, организованный уход в класс   — Будьте красивы, здоровы, элегантны!	2 мин.	Отметить, что получилось, а над чем еще поработать. Подготовить  и соединить не менее 3шагов аэробике.

Детский фитнес = урок физкультуры?

Детский фитнес = урок физкультуры?

20–24 мая в Москве в спортивном комплексе «Олимпийский» состоялся XV юбилейный Международный фестиваль физкультуры и спорта.

Его задача – обучение спортсменов, инструкторов, руководителей и владельцев фитнес-клубов последним разработкам в мире фитнес-индустрии. Мастер-классы проводились одновременно в четырех залах, бассейне и четырех лекционных аудиториях. В программу фестиваля вошли семинары «Фитнес в школе» и «Фитнес для малышей», предназначенные для обучения преподавателей физкультуры, хореографии и ритмики в общеобразовательных учреждениях, педагогов дополнительного образования. Все участники имели возможность не только послушать лекции, посмотреть занятия ведущих российских специалистов, но и принять в них самое активное участие.

Фитнес-методики в современной школе

Открывая семинар, Татьяна ЛЕВЧЕНКОВА, директор центра «Фитбол», ведущий специалист в области детского фитнеса, профессор РГУФКСиТ, познакомила участников семинара с результатами социологического опроса школьников и их родителей об их отношении к преподаванию физической культуры в школе.

Опрос родителей показал, что:

– 96% родителей знают о том, что в школе есть уроки физической культуры;
– 76% из них считают, что дети ходят на уроки физкультуры с удовольствием;
– 11% детей посещают уроки без удовольствия.

На вопрос: «Почему дети не посещают уроки физкультуры?» – родители назвали следующие причины:

– им неинтересно;
– не нравится учитель;
– большая нагрузка, сложные нормативы;
– плохие условия, нет инвентаря;
– лень;
– физические недостатки и психологические особенности: полнота, неуклюжесть, замкнутость.

Специфика урока физической культуры состоит в том, что ребенок всегда на виду, и если он допускает ошибку, то это тут же становится заметно окружающим, в отличие от других школьных предметов, где ошибки детей, сделанные в тетрадях, видит только учитель. Естественно, что в каждом классе есть ученики с так называемым синдромом зеркала – боязнью своего отражения в глазах одноклассников.

Интересно, что ответили дети:

– 40% из них не пропускают уроки физкультуры;
– 28% – стараются не пропускать;
– 15–17% – освобождены от уроков физкультуры;
– 5–6% – пропускают уроки физкультуры.

В чем же причины такого отношения к урокам? Дети обозначили следующие:

– большая физическая нагрузка;
– отсутствие интересных упражнений;
– недостаточное количество игр;
– отсутствие музыкального сопровождения;
– не нравится учитель.

Сравнив результаты опросов, можно сделать вывод: школьные программы по физическому воспитанию и содержание урока физкультуры нужно корректировать, причем серьезно.

Давайте сравним детский фитнес и школьный урок физкультуры. Детский фитнес – система мероприятий, которая направлена на поддержание и укрепление здоровья ребенка, его нормальное, соответствующее возрасту физическое и психическое развитие, социальную адаптацию и интеграцию. Легко заметить, что школьный урок физкультуры имеет такую же направленность, а соответственно, все новейшие фитнес-методики можно применять на уроках физкультуры. Более того, цели детского фитнеса во многом совпадают с целями школьного урока, которые заключаются в следующем:

– укрепление и сохранение здоровья;
– поддержание высокого уровня интеллектуальной и физической работоспособности;
– поддержание оптимального состава тела;
– создание положительного эмоционального фона.

Структура занятия включает в себя развитие:

– сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
– мышечной силы и мышечной выносливости;
– гибкости.

Можно заметить, что организация фитнес-занятия схожа со школьным уроком: здесь тоже есть подготовительная, основная и заключительная части. Принципиальная разница – в средствах, предлагаемых фитнесом и школой. В частности, бег в подготовительной части урока можно с успехом заменить аэробикой, циклическими упражнениями на кардиотренажерах, прыжками, танцевальными упражнениями. Таким образом, и поставленные задачи (подготовка организма к дальнейшей работе, развитие каридиореспираторной системы) будут решены, и урок в целом выиграет в разнообразии, динамичности, и интерес учащихся повысится.

Решая задачи, поставленные в основной части урока, учителя физкультуры в любом случае развивают у детей мышечную силу и мышечную выносливость, поскольку без этого невозможно ни обучить двигательным действиям, ни развить физические качества.

Заключительная часть урока, направленная на восстановление сил организма, благоприятна для развития гибкости – очень важного физического качества, являющегося главным показателем подвижности суставов. Поэтому ни одно фитнес-занятие не обходится без упражнений на гибкость, которые еще и помогают снять закрепощенность в мышцах. Опять же, все это учителя физкультуры применяют в своей работе, но методы школы и фитнеса различны. На фитнес-занятиях постоянно используется стретчинг – как в подготовительной части (престретчинг), так и в заключительной.

Почему на уроке неинтересно

Можно выделить следующие причины падения интереса учащихся к уроку физической культуры:

– скучные, повторяющиеся задания;
– много групповых упражнений;
– высокие нормативы;
– соревнования и другие способы определения победителей;
– низкий уровень активности на уроках;
– плохое оборудование;
– мрачное помещение.

К сожалению, школьные программы не учитывают, что соревнования интересны в основном учащимся начальных классов в силу их возрастных особенностей. Им интересно попробовать себя, сравнить свои результаты с другими; дети в этом возрасте не боятся проигрывать, легко переносят горечь поражений. Однако уже к 5-му классу ребята определили свои возможности, и дальнейший интерес к соревнованиям сохраняется только у тех учеников, которые в них успешны. А как же остальные?

Большей популярностью у школьников средних классов пользуются командные состязания, где физически хорошо подготовленные дети сумеют проявить себя, а менее талантливые, оставаясь в тени лидеров, тоже могут почувствовать себя успешными.

Школьные программы по физическому воспитанию составлены циклично: каждый год изучаются одни и те же виды спорта, что со временем снижает интерес к занятиям. Не прибавляет успеха и низкая моторная плотность урока, особенно на занятиях гимнастикой, где ученику подолгу приходится стоять в очереди для выполнения упражнений.

Занятия по средствам

Как уже отмечалось, принципиальная разница между фитнес-занятием и школьным уроком физкультуры – в средствах, предлагаемых занимающимся. Вот уже десятилетиями школьная программа включает уроки легкой атлетики, спортивных и подвижных игр, гимнастики, лыжной подготовки, единоборств и плавания (по возможности). Выходит, что физкультура в школе привязана к видам спорта. Востребовано ли это в повседневной жизни, содействует ли гармоничному развитию личности? Ведь добиться поставленных задач, развивать основные физические качества можно и не опираясь на определенные виды спорта, что и предлагает фитнес.

К сожалению, школьные программы достаточно консервативны, и учителю при всем его желании неимоверно трудно вводить что-то новое в структуру урока – для этого нужно пройти массу инстанций, суметь тонко обойти все подводные камни школьной бюрократии. Есть ли выход? Безусловно. Это школьные секции. Они являются отражением востребованности тех или иных занятий. Например, учитель физкультуры никогда не сможет открыть школьную спортивную секцию по тому виду спорта, который неинтересен детям или в котором он не сумел заинтересовать своих учеников. Если проанализировать, что предлагается детям в качестве дополнительных занятий, то можно заметить, что это так называемые модные виды спорта: восточные единоборства, спортивные игры, аэробика (для девочек), спортивные танцы, туризм. К тому же занятие в секции организуется иначе, чем школьный урок физкультуры. Получается противоречие: с одной стороны, обязательный урок, где требования едины для всех, а с другой – занятие в интересной секции, где и подход, и средства будут другими. Что выберет ученик? Не стоит забывать, что урок физкультуры посещают все учащиеся, а школьную секцию – только те, кто хочет. Как правило, занимаются спортом дополнительно именно те 40% учащихся, которые регулярно посещают и любят уроки физкультуры. А как быть с теми детьми, у которых еще не выработан стойкий интерес к физическим упражнениям? Выход один – урок физкультуры должен быть интересным. Возможно ли это при существующих программах?

В свою очередь, современные фитнес-клубы предлагают детям следующие виды услуг:

– групповые программы;
– детскую игровую комнату;
– интерактивную зону;
– бассейн;
– сауну.

Все перечисленное, кроме сауны, ребенок получает и на уроках физкультуры, и на секционных занятиях. Все, что предлагает детский фитнес, можно использовать в школе, а именно:

– занятия под музыкальное сопровождение;
– уроки в игровой форме с высоким уровнем двигательной активности;
– сюжетный комплексный урок физической культуры;
– тематические уроки: хореографию, силовые занятия, йогу, пилатес, аэробику;
– коррекционные уроки: лечебную физкультуру, занятия в СМГ;
– персональные тренировки – индивидуальные занятия;
– занятия на тренажерах;
– занятия по видам спорта – школьные секции;
– целевую подготовку к спортивным мероприятиям;
– занятия плаванием;
– участие в соревнованиях.

Почему же тогда в школах не приживается фитнес? Почему с таким трудом учителя внедряют фитнес-методики в школьные уроки? Почему школьным программам больше доверяют, чем новейшим и современным методикам? Ответ один – надежность. Школьные программы проверены, подтверждены временем, и уже доказано, что это работает.

Чем доказал свое право на жизнь фитнес? Рублем. Вот уже полтора десятка лет спрос на фитнес-услуги неуклонно растет. Это означает не только возрастающую потребность населения в регулярных физических упражнениях, но и высокое качество предлагаемых занятий. Ни для кого не секрет, что родители не будут платить большие деньги за то, что их ребенку не нравится или не дает результата. А если есть результат, если услуга востребована, то это ли не показатель того, что фитнес доказал свое право на жизнь?

От теории – к практике

Помимо лекционных занятий, инструкторы сети фитнес-клубов “World Class” и тренеры-преподаватели образовательных программ Федерации фитнес-аэробики России предложили целую серию мастер-классов, в которых они продемонстрировали, как можно использовать элементы фитнеса на школьных уроках физической культуры. В роли учеников выступали участники фестиваля.

Елена ДМИТРИЕВА (“World Class”) и Ирина ЧЕРНЯК (Федерация фитнес-аэробики) показали занятие для учащихся начальных классов, цель которого – укрепление мышечного корсета.

Вместо привычного бега «ученикам» были предложены танцевальные упражнения под бодрую и энергичную музыку, а в завершение – упражнения на гибкость (престретчинг).

Дети выполняют упражнения на укрепление мышц спины, ног и брюшного пресса на шести различных станциях. Для удобства каждой станции дано свое название. С детьми младшего возраста занятие можно проводить в виде полосы препятствий.

1-я станция – «Кошка»

Дети проползают по-пластунски под барьером, затем принимают позу кошки – упор стоя на коленях – и пролезают под вторым барьером.

 

2-я станция – «Перекати поле»

И.п. – лежа на спине, руки вверх, ладонь на ладонь. Вытянувшись в струнку, перевернуться на живот, затем опять на спину, и т.д.

3-я станция – «Гусеница»

И.п. – сед на скамейке. Подтянув себя руками, принять положение сед согнув ноги. Затем выпрямить ноги в сед. Передвигаться таким образом до конца скамейки.

4-я станция – «Снайперы»

И.п. – лежа на животе. Взять в руки мяч или мешочек с песком. Подняв руки над головой и отведя локти в стороны, бросить его в цель – нарисованный круг, обруч и т.п.

5-я станция – «Разведчики»

Ползание в положении лежа на спине, не помогая себе при этом руками.

 

6-я станция – «Гулливеры»

Перешагнуть через барьер, затем выполнить приседание, выпрямиться и перешагнуть через следующий барьер.

Игры на осанку

Занятия в начальной школе невозможно представить без подвижных игр. Но даже на таких занятиях следует решать задачи, поставленные на уроке. Игры должны быть подобраны таким образом, чтобы у детей в результате соперничества укреплялись мышцы спины и брюшного пресса, – это необходимо для формирования осанки.

Тише едешь – дальше будешь

Дети располагаются у стены, принимая правильную осанку, т.е. касаясь стены пятью точками: затылком, спиной, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. В этом положении они кладут себе на голову мешочек с песком. По команде учителя: «Тише едешь – дальше будешь!» они начинают движение шагом (можно быстрым), удерживая мешочек на голове и двигаясь в сторону преподавателя, а по команде: «Стоп!» останавливаются. Затем задание повторяется. Побеждает тот кто первым коснется учителя, после чего он сам становится водящим. Если мешочек упадет, ученик возвращается обратно к стене – таким образом оправдывается название игры.

Игра продолжается 2–3 мин.

Не дай пройти!

Лежа на животе, дети берутся за руки, образуя круг, в центре которого – водящий с мячом. Он катает или слегка подбрасывает мяч в любую сторону, стараясь вытолкнуть его за пределы круга. Те участники, в чью сторону был направлен мяч, пытаются отбить его водящему обратно, не расцепляя рук. Естественно, чем выше отскок, тем на большую высоту им нужно оторваться от пола. Если мяч пролетел над руками учеников, то игрок, допустивший ошибку, становится водящим.

Игра продолжается 2–3 мин. Если водящий так и не сумел перебросить мяч из круга, назначают другого.

Море волнуется – раз!

Все дети принимают положение лежа на животе, руки вперед, располагаясь в одну линию. Водящие находятся справа и слева от играющих. По команде: «Море волнуется – раз!» все дети отрывают руки от пола, а водящие перекатывают мяч друг другу под их руками. Если мяч задел кого-то из ребят, этот игрок становится водящим. По команде: «Море волнуется – два!» дети отрывают ноги от пола, а водящие перекатывают мяч под их ногами. Если мяч задел кого-то из ребят, этот игрок становится водящим. По команде: «Море волнуется – три! Морская фигура, замри!» дети отрывают руки и ноги от пола и держат это положение несколько секунд. Можно также предложить учащимся изобразить любую морскую фигуру: звезду, морского конька, камбалу, краба и т.п.

Размер мяча подбирается в зависимости от возраста и физической подготовленности учащихся. Игра продолжается 2–3 мин.

Ручеек

Все учащиеся принимают широкую стойку в колонне по одному. Стоящий последним в колонне проползает по-пластунски под ногами участников и, добравшись до конца, не выпрямляясь, берет в руки мешочек с песком и бросает его в мишень – обруч, мат, конус и т.п., – после чего принимает положение широкой стойки, стоя первым в колонне. Затем вся колонна сдвигается на шаг назад, и упражнение начинает выполнять следующий участник, стоявший последним.

Игра продолжается 3–5 мин. Побеждает тот, кто попадет в цель чаще других.

Съедобное – несъедобное

Учащиеся делятся на пары. Один участник ложится на спину и сгибает ноги в коленях. Другой с мячом в руках встает напротив его ног и бросает ему мяч, называя при этом какое-нибудь слово. Лежащий на полу партнер отрывает спину от пола, ловит мяч и возвращает его обратно бросающему, но только в том случае, если названное слово является «съедобным», и отбивает мяч, если оно «несъедобное».

Выполнив упражнение 10–15 раз, партнеры меняются местами. Побеждает тот, кто сделает меньше ошибок.

Великаны и карлики

Все учащиеся принимают положение лежа на спине, руки вверх. По команде ведущего «Великаны!» учащиеся напрягают мышцы спины, рук и ног, вытягиваясь в струнку, а по команде «Карлики!» обхватывают руками голени, принимая группировку.

Игра продолжается 1–2 мин. Данное упражнение развивает мышцы рук, ног, спины и брюшного пресса и способствует концентрации внимания. Такой игрой хорошо заканчивать занятие.

 

Стретчинг

Упражнения для стретчинга в заключительной части занятия подбирают таким образом, чтобы снять мышечное напряжение. С одной стороны, такие упражнения нормализуют дыхание и ЧСС, с другой – стретчинг способствует развитию гибкости суставов и эластичности мышц.

 

 

 

Фото авторов

Пробная тренировка — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

План уроков по физической культуре

| Study.com

Длина:

Ключевые слова

• Физическая подготовка
• Кардиореспираторная выносливость
• Мышечная сила
• Выносливость мышц
• Анаэробные упражнения
• Гибкость
• Состав тела

Стандарты учебных программ

• CCSS.ELA-Literacy.RST.9-10.2

Определите центральные идеи или выводы текста; проследить текст объяснения или изображения сложного процесса, явления или концепции; дайте точное изложение текста.

• CCSS.ELA-Literacy.RST.9-10.4

Определите значение символов, ключевых терминов и других слов и фраз, относящихся к предметной области, когда они используются в конкретном научном или техническом контексте, относящемся к текстам и темам для 9–10 классов.

Инструкции

• Вовлеките учащихся в тему, спросив их, что означает термин «фитнес». Поделитесь ответами с партнером, а затем обсудите их всем классом.
• Сообщите учащимся, что они будут узнавать, что такое физическая подготовка на самом деле и как они могут оставаться физически здоровыми.
• Начните первый видеоурок Что такое физическая подготовка? — Определение и значение.
• Сделайте паузу на 1:10 и определите на доске термин «физическая подготовка». Создайте место для записи пяти компонентов физической подготовки, а затем перезапустите видео.
• Делайте паузу после каждого раздела и запишите определения и примеры. Обсудите со студентами, спросив, сколько из них есть в жизни и что им кажется сложным или интересным.
• Воспроизведите краткое содержание урока, чтобы просмотреть факты.
• Теперь переключимся на факторы, влияющие на физическую форму. Начните видео-урок Факторы, влияющие на физическую форму и работоспособность.
• Разделите учащихся на пять групп следующим образом:

1. Травма
2. Недостаток физической активности
3. Плохое питание
4. Плохой сон
5. Обезвоживание

• По ходу урока попросите учащихся сосредоточиться на содержании своей конкретной группы, делать заметки и готовиться к докладу по своей теме как с точки зрения ее влияния на физическую форму, так и с точки зрения стратегий попадания в эту категорию.
• После урока попросите учащихся в одной группе ненадолго собраться вместе, чтобы просмотреть заметки, а затем представить свою информацию классу.

Задание

• Теперь учащиеся составят личный план физической подготовки для пяти категорий, о которых они узнали на уроке.
• Попросите каждого ученика записать пять категорий в таблицу с двумя столбцами, обозначенными «Настоящее время» и «План улучшения».
• Попросите учащихся подумать о своем текущем статусе в каждой категории, а затем составить план по его улучшению.
• Соберите статьи и прочтите их, предлагая предложения и рекомендации. Придерживайтесь следующего урока.

Extensions

• Для следующего шага попросите учащихся составить план действий со своими целями. Воспользуйтесь приведенным ниже уроком в помощь.
• Изучайте способы улучшить аэробную и физическую форму. Узнайте, сколько сна, питательных веществ и воды рекомендуется студентам.

План уроков для 4–5 классов: Friendly Fitness

Взаимодействие под напряжением

Объясните ученикам, что активность — одно из лучших действий, которые они могут сделать, чтобы сохранить свое тело сильным и здоровым.Физическая активность сжигает «топливо», которое они потребляют в виде еды и напитков, и помогает поддерживать нормальную работу тела и органов.

Напомните учащимся, что необходимо заниматься физической активностью не менее 60 минут в день. По мере того, как графики становятся более загруженными, учащимся, возможно, потребуется проявить творческий подход, чтобы найти способы включить этот важный элемент в свой распорядок дня!

Предложите учащимся подумать о том, как они могут использовать социальные и физические действия, которые они проводили во время мозгового штурма во время простоя в школе.Это может быть во время перерывов, во время обеда или когда у них есть дополнительное время в классе. Для каждого действия им необходимо создать возможность общаться / взаимодействовать с другими. Идеи могут включать:

Study Hall Stretch : Студенческие команды могут изучать или практиковать предстоящую презентацию, делая растяжку на полу

Связи в классе : Включите движение в классную группу или текущую тему — например, исполнение танца определенного десятилетия, разыгрывание стихов из стихотворения или лирики песни или демонстрацию движений национального вида спорта из другой страны.Напомните учащимся, что создаваемые ими движения должны укреплять то, что они изучают, а не отвлекать класс от задания

Обеденные Олимпийские игры : Наберите другие классы для разработки забавных или глупых пятиминутных «мероприятий» и выполняйте одно в день в течение недели или месяца. Примеры включают:

• Баскетбольный мяч для переработки пластиковых бутылок: Используйте мусорные баки, чтобы практиковать свой «бросок в прыжке»!
• Round-the-Bases Crabwalk: проверьте свою скорость ходьбы вверх ногами на четвереньках
• Тротуар, «натянутый канат»: узнайте, кто может пройти дальше «пятка к носку»

Продлить урок

Попросите учащихся провести мозговой штурм, как расширить свои идеи, чтобы вся школа двигалась в течение дня и недели.Добровольцы могут провести утреннюю растяжку по внутренней связи или предложить занятия со сверстниками или семинары, чтобы научить их занятиям, например, прыжкам через скакалку, скоростной ходьбе или танцам.

Ученики могут работать с учителем физкультуры, чтобы вести класс в специальной танцевальной программе, или создавать плакаты, демонстрирующие «движение дня», и размещать их по школе.

Домашнее подключение

Разместите бланк «Интервью в действии» на последней странице PDF-файла и попросите учащихся выбрать одно занятие — прогулку на природе, поездку в боулинг, DVD-диск с йогой, прогулку с собакой — для выполнения с родителями. , бабушка или дедушка, старший брат или сестра или опекун.

Они могут просмотреть вопросы на собеседовании перед заданием и заполнить ответы, когда они будут выполнены. Студенты должны принести свои заполненные листы обратно в класс, сравнить результаты и создать гистограмму, демонстрирующую, какие действия им больше всего нравятся. Поделитесь результатами с родителями во время вечернего возвращения в школу, чтобы продемонстрировать, чем занимаются другие семьи!

Подразделение фитнеса

планирует план урока по обучению здоровью на основе навыков

Этот комплект плана урока фитнеса содержит все, что вам нужно, чтобы научить учащихся использовать фитнес для укрепления физического здоровья на протяжении всей жизни.Этот блок санитарного просвещения, основанный на навыках, включает шесть планов уроков, предназначенных для обучения студентов ценности фитнеса, разработки личных фитнес-программ, написания целей и многого другого.

Совместимость с дистанционным обучением

Этот ресурс размещен на Google Диске и содержит рабочие листы для учащихся в версии Google Slides и может использоваться с Google Classroom. — — Хотите узнать, как использовать ресурсы Project School Wellness в классе дистанционного обучения? Узнайте, как это сделать, в нашем блоге!

Этот увлекательный набор познакомит студентов с основными концепциями физического здоровья и узнает, как активно повышать свое физическое благополучие.Эти мероприятия являются частью учебной программы Project School Wellness и основаны на понимании общего состояния здоровья и его аспектов.

Этот ресурс содержит шесть уроков, а также два дополнительных ресурса. Мероприятия включают в себя дискуссии с коллегами, сортировку, учебные станции и многое другое. Не забудьте проверить предварительную версию, чтобы увидеть все, что вы получите с этим набором.

Уроки включены:

• Урок 1: Физическое здоровье
• Урок 2: Ценность фитнеса
• Урок 3: Компоненты фитнеса и принцип FITT
• Урок 4:
• Урок 5: Разработка тренировок
• Урок 6: Создание персональной фитнес-программы

При загрузке вы получите полный план урока со всем необходимым для проведения урока с самого начала урока до конца:

• Видео-инструкция — Только для учителей, с описанием того, как проводить урок
• Учебное руководство — Подробный план урока
• Teaching Powerpoints
• Рабочие листы для учащихся — Они представлены в виде PDF-файлов и слайдов Google
• Оценочные рубрики и Ключи ответов — для быстрой и содержательной оценки
• Бесплатные обновления на всю жизнь!

Бесплатные планы уроков — Загрузите сейчас!

• Загрузите наш пакет «Введение в здоровье» бесплатно! Используйте этот комплект, чтобы познакомить учащихся со здоровьем.Учащиеся узнают о параметрах здоровья, изучат колесо здоровья , определят, как выглядит их лучшая жизнь, и будут практиковаться в формировании здоровых привычек .

Бесплатный семинар по вопросам здоровья на основе навыков — S ign Up Here! < / a>

• Бесплатный семинар для учителей, который поможет вам узнать, что такое санитарное просвещение на основе навыков, почему оно важно и как интегрируйте этот подход в свой класс. Этот семинар для самостоятельного изучения поможет вам стать учителем, который не только помогает учащимся понять важные концепции здоровья, но и фактически изменяет их повседневную жизнь.

PROJECT SCHOOL WELLNESS

Мы предоставляем учителям увлекательные планы уроков по вопросам здоровья, посвященные актуальным вопросам.

Помогая вам вооружить учащихся знаниями и навыками, которые позволят им взять на себя ответственность за свое благополучие и добиться успеха. Наши уроки:

Если вам понравился этот ресурс, вам также могут понравиться следующие сопутствующие товары:

Заявление об отказе от ответственности на Google Диске

При покупке , вы получите ссылку для доступа к вашему ресурсу на Google Диске. .Использование Google Диска — это самый простой способ редактировать и обновлять ресурсы. Это позволяет нам быстро реагировать на отзывы, делиться новыми функциями и быть уверенным, что этот продукт служит вам хорошо!

Месяц физической подготовки: забавные уроки

Отметьте месяц физической подготовки пятью новыми уроками, в которых занятия фитнесом сочетаются с другими предметами. Включено: эстафета с губкой, бейсбольный фрисби, математика для боулинга и многое другое!

Заголовки последних новостей кричат ​​факты:

• Исследование показало, что дети слишком малоподвижны (New York Times)
• Экзамен State Youths Flunk по фитнесу (Los Angeles Times)
• По мере того, как дети худеют, уверенность в себе и оценки повышаются (Raleigh News & Observer)

Несмотря на новости, в последние годы многие школы сократили время, проводимое учащимися в П.E. занятия каждую неделю.

ПЯТЬ УРОКОВ

Education World предлагает пять уроков, сочетающих фитнес и академические занятия. Щелкните каждый из пяти заголовков уроков ниже, чтобы получить полный учебный ресурс. (Приблизительный уровень обучения по каждому занятию указан в скобках.)

h3O к Go
Эстафета с губкой предлагает классную задачу и — увлекательный способ научить математическим навыкам (измерениям). (К-8)

Фрисби Бейсбол
Сколько нужно бросков фрисби, чтобы «сделать» хоумран? Фрисби-бейсбол — это не только отличное упражнение, но и ценные уроки математики и физики! (К-12)

Игра для всех (спорт) сезонов
Студенты соревнуются в различных видах спорта в зависимости от сезона.(К-8)

Математика для боулинга
Ученики вычисляют счет в боулинге, а затем ведут счет, пока играют в боулинг! (3–8 классы)

Изобретите новую отличную игру!
Используя комбинацию из трех или четырех предметов игрового / спортивного оборудования, пары учеников «тренируют» творческие способности, изобретая новые забавные игры. (К-12)

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ

Ниже приведены несколько веб-сайтов, на которых вы найдете больше интересных занятий фитнесом:

Статья Гэри Хопкинса
Education World®
Авторские права © Education World

Последнее обновление 25.04.2012

приложений PE и онлайн-ресурсы, чтобы дети могли двигаться дома

Исследования доказывают, что упражнения улучшают концентрацию внимания и уровень энергии у детей, и CDC рекомендует детям и подросткам в возрасте от 6 до 17 лет ежедневно выполнять 60 минут или более умеренных и высоких физических нагрузок.Поскольку доступно так много приложений, видео и онлайн-ресурсов для PE, подключить P.E. стало проще, чем когда-либо. в ваш ежедневный план обучения. Этот список заставит вас и ваших учеников мгновенно вспотеть!

PE Потоковое и онлайн-видео

Just Dance

Танцы — один из самых простых способов заставить ваше тело двигаться… и двигаться. Следя за движениями этого танцевального челленджа на YouTube, дети даже не осознают, что получают отличную кардио-тренировку.Plus В Just Dance представлены все их любимые музыкальные исполнители.

Космическая детская йога

Растягивайтесь, сгибайтесь и двигайтесь с каналом Cosmic Kids Yoga на YouTube, где вы найдете 10-20-минутные тренировки по йоге с инструктором для детей дошкольного и младшего школьного возраста. Детям понравятся яркие позы в космосе, под водой, на ферме и многое другое! Вы также можете транслировать выпуски на Amazon Prime Video.

Тренер тела

The Body Coach — популярный канал на YouTube, на котором можно найти бесплатные, простые в использовании домашние тренировки для всех, включая детей.Будьте в форме, независимо от вашего уровня физической подготовки, с помощью этих активных, захватывающих 5–8-минутных видеороликов.

Детский тренер

Место для фитнеса, тренировок и велнеса… только для детей. Нужен простой способ заставить ваших детей двигаться? Просто выберите возрастную категорию, нажмите кнопку воспроизведения и транслируйте на любое устройство. Найдите более 100 занятий по возрастным группам.

Тренер Josh Kids Fitness

Дошкольники могут практиковать баланс и координацию, а также практиковать все, от цветов до цифр и азбуки, в увлекательном тренировочном шоу тренера Джоша, которое теперь транслируется на Amazon Prime Video.

Детская HIIT-тренировка

Это 30-минутное видео с упражнениями на YouTube — идеальный повод, чтобы развлечься вместе с детьми. HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, — это тренировка, сочетающая интенсивные серии упражнений и короткие периоды активного восстановления. Подумайте о марше, прыжках и приседаниях. Никакого оборудования не требуется! Просто наденьте спортивную обувь и продолжайте играть.

Simply Soccer: футбольные упражнения, которые можно выполнять в помещении

В семиминутном видео

Simply soccer на YouTube показано, как развить необычные навыки работы ног, не выходя из дома.

Каратэ для детей

Кто хочет быть ниндзя? Присоединяйтесь к Эбби Мансер на ее канале YouTube, чтобы научиться базовым навыкам карате для детей.

Kidz Bop Dance Along

Танцуйте под ритмы популярных песен с рейтингом G, таких как Thank U, Next , Señorita, и Old Town Road .

Tumbletots дома

Маленьким малышам до 7 лет понравятся занятия с инструктором по движению с акцентом на игру с помощью Tumbletots из Великобритании.К еженедельным 25-минутным тренировкам можно легко получить доступ на трех платформах: Facebook, IGTV и YouTube.

PE с Jo

Папа и фитнес-тренер Джо Уикс проводит 30-минутную физкультурную тренировку для детей на канале Body Coach TV на YouTube. Wicks призывает родителей присоединиться к занятиям фитнесом, поэтому наденьте тренировочное снаряжение и будьте готовы тренироваться вместе со своими детьми, мамами и папами!

Moovlee

Занимайся маленьким обезьяньим бизнесом! Moovlee — это анимированная обезьяна, которая ведет 4–10-минутные видеоролики с упражнениями для детей от 3 до 5 лет.Делая упор на медитацию, йогу и кардио, Moovlee заставит ваших детей двигаться.

Фитнес 5 дней

Иногда пять минут движения и тряски — это все, что нужно, чтобы зарядиться энергией и сменить фокус. Энергетические, легкие и увлекательные видеоролики от 5 a Day Fitness о фитнесе позволяют с легкостью выжать одну-две-три тренировки в напряженные дни. Посмотрите их видеоролики о фитнесе для детей на французском и испанском языках, чтобы попрактиковаться в языковых навыках и заставить сердце биться быстрее.

Даниэлла Балерина

Танцуй вместе с Даниэллой! Ее онлайн-студия танцев знакомит малышей с миром балета с помощью уроков, посвященных классическим позам, таким как арабески и па-де-шат.

JamTimeDanceTV

Подростки и подростки даже не заметят, что они тренируются, поскольку танцуют под ритмы хип-хоп-уроков JamTimeDanceTV. Лунная походка, ступенчатое прикосновение и плавное скольжение под классические треки хип-хопа.

Приложения PE

Nike Training Club

Это приложение предлагает бесплатные 15-, 30- и 45-минутные тренировки, разработанные опытными тренерами Nike. Оно отлично подойдет тем, кто занимается спортом в средней или старшей школе, желающим поддерживать отличную форму дома.

Я люблю: Kids ‘Yogaverse

Когда ваши дети будут выполнять каждую из тринадцати поз йоги и дыхательных техник, представленных в этом ориентированном на йогу приложении, они будут приобретать гибкость и силу. Они также будут более сосредоточенными и спокойными благодаря успокаивающей музыке.

GoNoodle Kids

Учителя любят использовать приложение Go Noodle Kids, чтобы дети двигались в классе. Интерактивные видео сочетают в себе движение и внимательность, помогая детям сосредоточиться на обучении. Модули короткие, что делает GoNoodle идеальным для детей, которым требуется быстрый заряд энергии с помощью упражнений.

Приложение Sworkit Kids

Приложение для фитнеса Sworkit Kids

Приложение Sworkit Kids позволяет легко создавать и адаптировать тренировки, соответствующие возрасту, способностям и уровню физической подготовки вашего ребенка. Дети могут рассчитывать на развитие силы и ловкости, поскольку приложение направляет их в интервальную тренировку, в которой целевые упражнения сочетаются с увлекательными задачами, благодаря чему упражнения кажутся скорее игрой, чем обязательной.

Приложение «7-минутная тренировка для детей»

Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут дать многие из тех же преимуществ, что и более длительные тренировки, за вычетом временных затрат.Эти семиминутные тренировки легко подходят для напряженных дней.

Машина для занятий йогой Wuf Shanti

Вуф Шанти — милая собака, которая учит детей позы йоги с песнями, видео и большой дозой слов поддержки. Мотивационный девиз Wuff: «Думай хорошо, чтобы быть здоровым» соответствует ориентации этого приложения на позитивное мышление.

Планы онлайн-уроков PE

Gopher Sport

Gopher, основной источник информации о P.E. учителей, собрал полезные статьи в блоге и два варианта планов уроков на дому для родителей, которые хотят добавить образование в свой учебный план на дому: SPARKhome предлагает бесплатные, ориентированные на здоровье планы уроков по физкультуре K-12 (3 недели материалов для K-2 , 3-6, средняя и старшая школа).Dynamic PE ASAP предлагает бесплатные планы уроков как дома, так и на заднем дворе, которые позволят детям активировать STAT.

Carone Learning

Для студентов Carone Learning предлагает cFitness Academy, аккредитованную онлайн-школу, специализирующуюся на здоровье и фитнесе для студентов.

Sanford

подходит

Ищете идеи движения для класса? У Sanford fit есть сотни бесплатных ресурсов, таких как мозговые паузы, уроки и видео, чтобы помочь детям сделать правильный выбор в классе и за его пределами.

Форма Америки

Бесплатные идеи занятий физкультурой, учебные материалы и календари физической активности доступны для загрузки!

Плюс, ознакомьтесь с 10 способами поощрения фитнеса и здорового образа жизни среди подростков и подростков.

Если вам нравятся подобные статьи, не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей!

Фитнес-упражнения для физического воспитания

Фитнес и питание идут рука об руку, поэтому мы собрали лучшие тематические идеи уроков, передовые практики и доски объявлений PE Central в честь того, что март стал Национальным месяцем питания.Вот несколько отличных уроков и занятий, которые вы можете попробовать в своем классе в этом месяце.

Идеи доски объявлений для фитнеса

Цель фитнес-тестирования — Отличная доска объявлений для студентов, чтобы визуализировать как фитнес, так и компоненты здоровья как раз к Месяцу питания.

#Fitness Words — «Веселый и современный способ» визуально представить вашим ученикам лексику по фитнесу.

Фитнес-тестирование: над какой мышцей вы работаете? — Эта доска объявлений помогает студентам визуализировать, какие мышцы тела задействованы в каждом фитнес-упражнении.

Лучшие Лрактики

• Формирование пригодных для жизни детей с помощью фитнес-портфолио — Помогает учащимся понять, как вести здоровый образ жизни с помощью постановки целей. Их поощряют к достижению определенных целей каждую неделю, чтобы создать сильные профили.
• Animal Club Fitness Challenge — Студенты будут вдохновлены «не отставать» от самых быстрых животных в мире, чтобы получить доступ в различные клубы животных. Трудолюбивые студенты будут стремиться преодолеть 100 или более миль упражнений, чтобы получить доступ в эксклюзивный клуб Falcon Club.
• Family Fitness Night — отличный способ держать родителей в курсе того, что происходит на вашем уроке физкультуры. Кроме того, информированные родители, скорее всего, помогут добиться поставленных целей дома. Включает в себя все необходимое для успешного семейного вечера фитнеса в вашей школе.
• Настольная игра по фитнесу — Ученики будут укреплять пять компонентов фитнеса (гибкость, мышечная сила, мышечная выносливость, состав тела и сердечно-сосудистая выносливость), весело проводя время в этой простой игре.

Для получения дополнительных рекомендаций введите «фитнес» в это поле поиска PE Central .

Танец

Здоровье

Идеи для занятий фитнесом

Немедленная деятельность

• Типы проверки фитнеса — Предлагается для классов K-2, это разминка помогает учащимся определить разных детей, занимающихся фитнесом.
• Fitness Superhero Rap Warm-Up — Это упражнение для разминки предназначено для учащихся 3-5 классов.Студенты будут выполнять действия, включенные в этот «супергеройский рэп» (видео в посте). Веселое начало любого урока физкультуры!
• Musical Fitness Dots — Предлагается для 3–5 классов. Это упражнение увлекает учащихся занятиями под музыку.

Марки К-2

• Superhero Fitness — Ученики будут по очереди играть роли Кида Кардио, Мистера Флекса и Мисс Мускул, трех супергероев, которых послали спасти детей, научив их быть здоровыми.
• Яйца для фитнеса — Что общего между хула-хупами, летающими тарелками и цветными пасхальными яйцами из пластмассы? Это план урока!
• Кардио-барабаны для охотников за привидениями — Студенты будут изучать фитнес-навыки, узнавая, как двигаться в ритме и ритме.

3–5 классы

6–8 классы

• Фитнес в США — Студенты получат новые навыки и освежат свои географические знания в этом упражнении.

9–12 классы

• Охота за мусором для старшеклассников — Эта охота за мусором, включающая в себя рабочий лист и упражнения, является одним из лучших занятий, которые добавляют веселья и азарта к повседневной физкультуре.
• Тематические пятницы для фитнеса: Rocky — Вы когда-нибудь проводили фитнес-пятницу раньше? Если нет, то вам определенно стоит подумать об этом в этом упражнении по мотивам фильмов Рокки.

Оценки

• Домашнее задание по фитнесу — После веселья и игр посмотрите, сколько ваши ученики узнали с помощью этих бесплатных распечатываемых рабочих листов.
• Фитнес-станции для самооценки — Разработанный специально для учащихся K-2, учащиеся будут оценивать свои достижения с помощью различных фитнес-станций.

Эта запись была размещена в рубриках Здоровье и питание, Информационный бюллетень за март, PE Activities & Games, PE Central, Spring и помечена как лучшие практики, доска объявлений, фитнес, здоровье, планы уроков, национальный месяц питания, питание, PE Central, разминка от S&S По всему миру. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Четыре занятия Fun Fitness PE

Как и было обещано в моем последнем блоге, ниже приведены увлекательные занятия по фитнесу и физкультуре, чтобы научить студентов фитнесу и дать им полезный опыт в фитнесе.Найдите многие из этих увлекательных занятий фитнесом и многое другое бесплатно на Dynamic PE ASAP.

Используя 30-секундные интервалы, учитель проводит класс через различные задания. Обычно сердечно-сосудистая деятельность чередуется с упражнениями на мышечную силу, мышечную выносливость и гибкость.

Пример урока с упором на гибкость. Выполняйте каждое по 30 секунд.

1. Ходьба
2. Проблемы со здоровьем
3. Двигательные движения (по выбору учащегося)
4. Проблемы на гибкость
5. Содержание гибкости
6. Проблемы с отжиманием
7. Бег
8. Упражнения на гибкость / повторение

Повторите последовательность дважды в течение 8 минут рутина (которая хорошо работает на 30-минутном уроке).Это занятие хорошо работает от детского сада до старшей школы. Если уроки длиннее, к этому занятию можно вернуться в начальной школе. В средних и старших классах школы продолжительность интервалов может быть увеличена, что открывает дверь для большого обсуждения принципов перегрузки и прогресса. Фитнес-вызовы особенно эффективны в начале года или когда вы хотите научить новым вызовам. Вы также можете интегрировать 30-секундные игры с тегами, а не 30 секунд двигательной активности.

• Используйте 6 конусов, чтобы очертить шестиугольник внутри учебной зоны. На каждом конусе есть знак (см. Пример).
• Когда включен интервал музыки (обычно это интервал 30/30 с 30 секундами музыки и 30 секундами тишины), ученики перемещаются по шестиугольнику, выполняя действия на знаках.
• По мере движения они читают знак, указывающий на активность, которую они должны выполнять, приближаясь к следующему конусу.
• Когда музыка выключена, учитель обеспечивает упражнения на гибкость, силу живота или мышечную силу / выносливость.
• После 30 секунд тишины автоматически включается музыка, и ученики продолжают движение по шестиугольнику.

Это хорошо работает в течение 8-10 минут. Для старшеклассников увеличьте расстояние между конусами и увеличьте интервал времени до 45-60 секунд. Знаки по обеим сторонам конусов позволяют менять направление движения и обеспечивать различные занятия.

Охота за мусором

• В небольших группах по 4-6 человек раздайте учащимся карточку «Охота за мусором» (см. Изображение) и номер предмета для начала.Это мешает всем группам выполнять одно и то же действие. Попробуйте начать с интервальной музыки 45/5 (45 секунд музыки, 5 секунд тишины).
• Когда музыка выключается, это сигнализирует группам о переходе к следующему элементу в списке. Обратите внимание, что в упражнения не входят повторения или время (кроме того, как долго нужно удерживать каждую растяжку). Это позволяет избежать синдрома «мы закончили» у студентов. Они будут работать все 45 секунд (качество, а не количество).

Как и в случае с другими упражнениями, в середине занятия остановите класс, чтобы обсудить фитнес-концепцию дня.

• Учащиеся распределяются с помощью партнеров (Управление классом: основа эффективного обучения)
• Посередине, также известной как «яма», находятся 6-8 знаков, на каждом из которых изображено свое действие.
• Партнер A отправляется в яму и выполняет первое действие с картой. Партнер Б выполняет двигательную активность по своему выбору по периметру площадки для занятий (сделайте один или два круга).
• Когда закончится назначенное количество кругов, партнер B дает партнеру A высокую оценку, и они меняются местами.
• После одного или двух кругов Партнер А возвращается в середину, а Партнер Б возвращается к обходу периметра.
• Этот процесс продолжается до тех пор, пока оба партнера не завершат все действия с картой.

Обычно я занимаюсь этим под непрерывную музыку. На полпути я прекращаю занятия и коротко обсуждаю концепцию дня. При желании это упражнение можно выполнять с интервальной музыкой, когда партнеры переключаются каждый раз, когда музыка выключается. В этом случае интервал 30/10 может быть подходящим.В течение 10 секунд тишины партнеры переключаются. Вы также можете положить в яму циновки для занятий, особенно для старшеклассников.

Это лишь некоторые из бесчисленных фитнес-программ и физических упражнений, которые вы можете использовать или создать, чтобы интегрировать стратегии, чтобы научить их фитнесу, сделать фитнес увлекательным и дать им значимый фитнес-опыт.

Найдите бесплатные планы уроков фитнеса на Dynamic PE ASAP.

Источники:
Pangrazi, R.П. и Бейл А. (2015). Динамическое физическое воспитание для начальной школы Дети (18 ^{-е изд.} ) Сан-Франциско: Пирсон.

Дарст П., Панграци Р. П. Брюссо Т. и Эрвин Х. (2015). Динамическое физическое воспитание учащихся средних школ (8, ^-е, изд.). Сан-Франциско: Пирсон.