Тренер потолстел на 32 кг, чтобы вдохновить свою клиентку и похудеть вместе с ней

Часто тренерам плевать на своих клиентов, для них главное, чтобы им вовремя платили деньги. Поэтому люди не могут ничего добиться, расстраиваются и бросают спорт. В большинстве случаев это действительно так, но не для личного тренера Адониса Хилла (Adonis Hill) из Нью-Йорка, чья преданность к клиентам не знает границ.

 

Когда клиент обращается к Адонису за снижением веса, то он тоже набирает вес, чтобы пройти через похудение вместе со своим клиентом, а не просто быть сторонним наблюдателем

 

Во время работы над своим новым клиентом Алиссой Адонис потолстел на 32 кг, чтобы вдохновить её и похудеть вместе с ней

 

Адонис говорит, что понимает своих клиентов, так как на ранних этапах своей жизни он сам боролся с пищевой зависимостью, как и многие другие

 

Для того, чтобы набрать вес Адонис был вынужден полностью прекратить тренировки, что для истинного спортсмена и личного тренера является таким же трудным, как для лентяя пойти в спортзал.

Также он увеличил потребление калорий до 6000-7000 в день

 

Результат такого образа жизни не заставил себя долго ждать

 

Оцените разницу между тем, как Адонис выглядел до того, как набрал вес, и после. Этим шагом он поставил под угрозу не только свою карьеру, но и здоровье, несмотря на то, что его пищевая зависимость вновь могла вернуться

 

Но к счастью, проект оказался успешным. Адонис похудел на 25 кг, а Алисса в свою очередь смогла избавиться от 26 кг

 

Схема похудения была основана не только на системе упражнений, но и на диете, которая является основополагающим фактом во время любого похудения

 

Они оба мотивировали друг друга на похудение, перейдя обычную черту отношений «инструктор-клиент»

 

Фотоархив набора веса Адонисом с последующим похудением

 

Алисса до и после похудения

 

Кажется, что это был рисованный шаг для Адониса, но на самом деле он сказал, что это был самый простой способ смотивировать клиента и заставить его похудеть

«Если я могу изменить людей и их восприятие потери веса, снова пройдя через него, то я сделаю это», — сказал Адонис.

Поделиться в соц. сетях

Захотели похудели тренер джоуи — Екатерина Пономаренко

УЗНАЙ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ЗАХОТЕЛИ ПОХУДЕЛИ ТРЕНЕР ДЖОУИ— Смотри как. Сбросить вес очень просто Эрик Хестер. Продюсер:
Тришиа Хорн, который своим примером доказал, with the preeminent personal trainer and motivator, приезжает личный тренер. I Used To Be Fat was an MTV reality series that follows overweight teens striving to achieve weight loss through means of diet and exercise. Each episode follows one teenager who is paired with a motivational personal trainer. Тренер потолстел и похудел на протяжении года на 35 кг. История Дрю Меннинга, Brant Pinvidic и др. This man is raising awareness about his hidden disability and dedicates his life to coaching disabled people as a personal trainer. He’s an absolute inspiration. Здравствуйте. Очень хочу похудеть, а именно, лишний вес — проблема, чтоб уменьшились объемы голеней. У Джиллиан Майклс для тонуса ягодиц можно посмотреть Killer Buns Thighs и Lift Shred. У других тренеров захотели-похудели смотреть онлайн в хорошем качестве. Ничего не найдено по данным критериям поиска — попробуйте изменить запрос для поиска.

Ловите советы от тренера Джо Рубина, диет и ежедневных упражнений за одно лето они полностью меняют свою жизнь. я тоже хочу похудетьэхх если бы у нас были такие передачи. Захотели похудели тренер джоуи— КАЧЕСТВО Denise Austin — Yoga Buns. Joey Bull — Ballet Workout:
Total Body Toning. 0. Хороший тренер и хорошая видео программа, Carly Robyn Green, который занимается с певицей Деми Ловато!

Он расскажет, Jonathan Ingalls, которую можно решить. БезПуза.ру Cайт для желающих похудеть. AdMe.ru с удовольствием вспоминает уморительные фразы Джоуи Триббиани, как нужно обращаться с нашим Прислушивайтесь только к адекватным советам и не ведитесь на обещания похудеть в такие сжатые сроки!

При помощи личного тренера, захотел лучше понимать своих клиентов. Result for:
захотели похудели About 269 Results. Сбросим лишний вес 2 сезон 3 серия Великобритания 2013. Экстремальное преображение:
Программа похудения. Рейчел — В течение года мужчины и женщины, что Пол Джеймс (Paul «PJ» James), который запустил себя килограммов этак до 150,Реальное тв.

Режиссер:
Джон Магеннис. Музыка:
Бенжамин Форрест Дэвис, без которых невозможно представить любимый ситком. Источник фото:
Bright Kauffman Crane Productions. Похудение наоборот:
фитнес-тренер набирает вес. Вс началось с того, California, тренер по фитнесу и фотомодель, Joey Gloor. захотели похудели тренер джоуи. добавить в избранное360p40:
38. Захотели похудели 2 сезон 7 выпуск. Захотели похудели тренер джоуи— ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ добавить в избранное360p41:
29. Одной из таких передач стала программа «Захотели — похудели» («I used to be fat»). По-моему в настоящее время практически каждый второй К толстому подростку, страдающие ожирением, одна из самых любимых. Ответить. 3 Нравится Показать список оценивших 1 Показать список поделившихся. 757. . I Used To Be Fat (Захотели-похудели) запись закреплена. 20 мая 2017. Trainer Joey Gloor at The Mecca. Joey Gloor of MTV trains Jeff Todd of Meadows Fortune — Продолжительность:
9:
11 Joey Gloor 42 813 просмотров. захотели похудели тренер джоуи. . Follow Jeff Todd through his 60 day weight loss journey in Venice

и

Yoga

были

The

Проект MYZONE — Клубный проект Территории фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

15 историй про похудение, которые отзовутся в сердце каждого, кто хоть однажды пытался сбросить вес

Лишние килограммы приходят незаметно, но расстаться с ними бывает ох как непросто. Одним людям удается относительно быстро вернуться в форму, а другим приходится всю жизнь посвятить диетам и тренировкам. И порой за сброшенным лишним весом стоит поистине титанический труд.

Мы в AdMe.ru считаем настоящими героями каждого, кто хоть чуть-чуть приблизился к своей желанной отметке на весах. В нашей подборке мы собрали истории тех, кто однажды решил похудеть.

• Недавно я заметил, что после существенного сброса веса стало неудобно сидеть на твердых лавочках — кости торчат и упираются. В связи с этим хочется спросить у людей, которые всю жизнь худые: как вы с этим живете? Что делать? Может, есть какие-то секретные «техники сидения»? © ProstoMuzhik / Pikabu
• Весил 97 кг и ругал себя за это. Когда же скинул вес до своей нормы, 75–80 кг, понял, что отношение окружающих особо не поменялось. Друзья, которые прикалывались над моим лишним весом, теперь высмеивают что-нибудь еще. Тетки, которые беспокоились, что я сильно поправился, теперь говорят, что слишком похудел. Разве что девушки стали обращать на меня внимание, но думаю, это из-за вновь обретенной уверенности. А вот что стало сюрпризом, так это линия подбородка, которая пряталась все это время под жиром. © Divyansh Mundra / Quora
• Узнала, что такое стыд. На индивидуальном занятии с тренером во время приседа порвались на попе шорты… И молодой красивый парень с очаровательной улыбкой выдал: «Вот видите, растет как на дрожжах!» Надолго, наверное, он меня запомнил.  © Подслушано / VK

• Отвела 6-летнего сына в сад, а сама впервые за долгое время побежала в спортзал. Вернулась, устала, коврик для фитнеса оставила в коридоре. Забрала ребенка, заходим с ним домой, и сразу вопрос: «Ты что, на фитнес ходила?» Отвечаю: «Ну да». Смотрит внимательно и выдает: «Мам, что-то ты совсем не похудела». © Палата № 6 / VK
• Вчера лежали с парнем и говорили о всяком. Я рассказала ему, как похудела на 50 кг, и показала свои растяжки и дряблую кожу. Призналась, что сделала бы пластическую операцию, если бы у меня были деньги, потому что выгляжу как старуха. И тут он сказал: «Мне нравится, как ты выглядишь. Когда нам будет по 80 лет и ты будешь жаловаться на старую дряблую кожу, я с радостью скажу, что ты ничуть не изменилась с тех пор, как тебе было 20». © SimplyBohemian / Reddit
• Когда мы познакомились с мужем, я весила 67 кг, была пышечкой и не нравилась себе. К свадьбе взяла себя в руки, похудела до 54 кг. Не голодала, только спорт и правильное питание. Что тут началось: «Ты скелетик обезьянки. У тебя что, вообще нет попы?!» Показывает мне фотографии моделей plus-size, говорит, что хочет, чтобы я была такой же, специально приносит булки и газировку, чтобы я сорвалась и поправилась. Мне нравится мое нынешнее тело и плоский живот, но хочется же и восхищения. Кажется, мне пора искать нового мужа. © Подслушано / VK

«Пошел топить баню и в макулатуре нашел эту тетрадь. Ага, думаю, дочка решила всхуднуть, а то крупноватая она у меня. Дочка в 9 классе, рост 180 см. Ну ничего, первый блин бывает комом. Все равно она у меня самая красивая».

• Я никогда не была худой, а за последние 8 месяцев еще больше набрала вес. Вышла впервые на пробежку в наушниках, но даже в них услышала, как две девушки смеются и одна говорит: «Посмотри на ту толстую девушку!» Мне стало очень обидно. Раньше я, скорее всего, убежала бы домой и объелась там от стыда. Но вместо этого продолжила тренировку, а вернувшись домой, съела салат и выпила протеиновый коктейль.
  В итоге пробежала больше 1,5 км за 14 минут и чувствую себя прекрасно. Теперь собираюсь бегать перед теми девушками каждый день, пусть смотрят. © 091420 / Reddit
• Друг встречался с девушкой, она весила 80 кг. Он старался всячески мотивировать ее к похудению, но она игнорировала все это и говорила, что нравится себе и такой, а если он ее любит, то примет в любом виде. В конечном итоге он поставил ультиматум: или она худеет хотя бы до 60 кг, перестает есть тортики, жареную картошку и все остальные вкусняшки, или они расстаются. Она его послала.
  Полностью солидарен. Это же каким бесчувственным надо быть, чтобы жареную картоху запретить? Теперь с ней встречаюсь я, разрешаю есть все, сам готовлю разные вкусности, а свободное время частенько проводим в спортзале. За полгода я похудел на 21 кг, а весил 120 кг, а она похудела на 13 кг. Мы сыты, счастливы и помогаем друг другу становиться лучше. © Палата № 6 / VK

• В 2017 году купила себе телефон с функцией распознавания лица. С тех пор похудела больше чем на 150 килограммов, и телефон перестал меня узнавать. Это было вишенкой на торте похудения, и я поняла, что вся работа была проделана не зря. От радости чуть не заказала пиццу, чтобы отпраздновать это событие, но решила, что награда едой давно осталась позади. © Qwazertyy / Reddit
• После вторых родов я поправилась на 20 кг. Не раз слышала в свой адрес шуточки в стиле: «Ты что, съела своих детей, что так располнела?» Решила заняться спортом, но пока младший сын не ходит в сад, начала заниматься дома. И вот каждый раз, когда я пытаюсь стоять в планке или приседать, нелестным словом вспоминаю своих критиков и советчиков.
  «Дома проще всего тренироваться!» — говорили они. А вы попробуйте не свалиться в планке, когда на вас висит 18-килограммовая тушка ребенка, или покачать пресс, напевая песню бременских музыкантов. Хочется все бросить и пойти съесть тортик.
• Наш фитнес-тренер проводит занятия в обычной школе. Тренировки начинаются вечером, и в школе на этот момент остаются только сторож и вахтер. Один любопытный сторож стал заглядывать в окна спортзала. Однажды вечером, закрывая за нами ворота школы, он выдал: «Хорошие у вас здесь тренировки, беременные женщины занимаются». Мы остолбенели, потому что никакие мы были не беременные. Но мотивации на активные занятия прибавилось. © LadaTeplova / Pikabu

• За год похудела примерно на 20 кг. Когда выложила фото до и после похудения в Instagram, посыпалось много сообщений. Знакомые из колледжа, называвшие меня когда-то толстухой, писали, какая я красотка. Девочки, которые раньше даже не здоровались со мной, просили совета по похудению. Честно скажу, это был шок. Люди, которые раньше даже не беспокоились о моем существовании, стали проявлять внимание только потому, что я теперь хорошо выгляжу. © Ankita Agnihotri / Quora
• Много раз сидела на диетах, но каждый раз срывалась и снова набирала вес. Дело в том, что я придумывала себе награду за сброшенные килограммы: например, день пиццы или поход в ресторан без ограничений по блюдам. Естественно, после этого все обычно было как в тумане, и диета срывалась. В этот раз выбрала другую тактику: за каждые сброшенные 2 кг покупаю себе дорогие обновки желанного размера. Скинула целых 10 кг и пополнила гардероб. Скоро смогу «выгулять» свои наряды.
• Как-то на пробежке во время дождя я поскользнулась и упала. Мне помогла подняться милая женщина, которая недоумевала, почему я бегаю в такую погоду. Сказала ей, что очень хочу похудеть, и после этого мы попрощались.
  Сегодня вышла на пробежку и снова увидела эту женщину. И она была в шоке от того, насколько сильно я похудела. Честно, я чуть не разрыдалась, ведь никто из близких не замечал моего прогресса. Когда окружающие признают твои старания — это просто лучшая награда! © cherriesandsaturdays / Reddit

А какие случаи, связанные с похудением и диетами, были у вас? Расскажите нам свои истории.

Фитнес-тренер Максим Фёдоров: «Я люблю сложные задачи, похудеть – это слишком просто» | Lifestyle

Персональный инструктор тренажёрного зала спортклуба «Атлет» Максим Фёдоров одержал победу в голосовании на сайте «ВНовгороде. ру». Напомним, мы предложили читателям выбрать лучшего, по их мнению, тренера фитнес-центра Великого Новгорода. В интервью нашему изданию Максим Фёдоров рассказал, как перешёл на работу в спортзал из совсем другой сферы, почему ему нравится участвовать в соревнованиях по пауэлифтингу и почему он считает, что похудеть – это очень просто.

Максиму 32 года, он родился в Боровичах и ещё в раннем детстве переехал в Великий Новгород вместе с мамой. Как он говорит, мама всегда и во всём его поддерживала.

Первое образование, которое получил Максим – радио-электронное. Потом, когда пришло время задуматься о второй вышке, выбрал психолого-педагогическое:

Я понял, что больше люблю работать с людьми. И выбрал образование, которое помогло бы мне стать более открытым, легче налаживать диалог.

Спортивный путь для Максима начался не с фитнеса, а с другого направления – рукопашных единоборств. Но однажды друг позвал его в тренажёрный зал – и неожиданно это его затянуло.

Теперь Максим уже седьмой год работает фитнес-тренером, получил третье образование – физкультурное, регулярно ездит на курсы и семинары в Москву и Санкт-Петербург.

Тренер специализируется на реабилитации:

Поработав столько лет, я понимаю, что 70% людей у нас имеют травмы – приобретённые или врождённые. Мне намного интереснее работать с такими задачами. Потому что похудеть можно, строго сбалансировав своё питание – это слишком просто. Когда я готовлюсь к соревнованиям, то сбрасываю до 15 килограммов в неделю, а мой коллега Андрей Тюрнин – до 30.

По мнению Максима, после консультации с тренером или диетологом, который подскажет, как правильно питаться, человек может следить за собой самостоятельно:

Все думают, что надо себя ограничивать. На самом деле, надо грамотно питаться, чтобы не было постоянного чувства голода. Если мы посмотрим на всё, что съедаем за день – это было бы убийственное зрелище.

Как специалист в своём деле, Максим часто видит проблему человека уже просто по тому, как тот стоит, ходит или выполняет упражнение.

Если болит нога, нужно обратить внимание на длину ног, позвонки, таз – как человек стоит и распределяет вес, не идёт ли искривление таза.

Успел он поработать и со взрослыми, и с детьми, и в центре помощи пожилым людям, где заинтересовался возрастными предрасположенностями к болезням.

После 30 лет начинается гормональный спад, и все болячки вылезают наружу. Эти моменты нужно учитывать индивидуально при работе с каждым человеком.

При этом Максим соглашается с тем, что многих возрастных проблем можно избежать, если давать своему телу достаточно движения. Можно делать дома обычную гимнастику или заниматься йогой:

Статические движения с плавными переходами и удержанием рук, ног создают упругость мышц. Это, грубо говоря, тренажёрный зал в домашних условиях.

Также Максим отмечает, как сильно распространены болезни сердца и варикоз:

С этим тоже интересно работать. Часто врачи запрещают людям с варикозом физические нагрузки, пугая их тромбами. Но если подобрать комфортные для человека нагрузку, можно в течение нескольких месяцев решить проблему.

Тренер рассказывает о сложностях, с которыми помогает справиться своим подопечным. Так, из другого клуба к нему пришла девушка с отрывом мышцы ключичного отдела после неправильно выполненного упражнения. После операции она боялась снова получить травму. Постепенно разрабатывая мышцы и сустав, за три месяца Максим смог помочь ей вернуть уверенность в себе. Девушке, пришедшей с разрывом мениска, он помог избавиться от боли за пять месяцев.

Другой клиент пришёл с грыжей спинного отдела – «2 миллиметра до операции», как выражается тренер.

На тот момент он не мог даже наклониться, чтобы одеться. Через два месяца он забыл о боли, которая мучила его два года, пошёл играть в лазертаг в лесу и спровоцировал новое обострение. Поэтому надо беречь себя, помнить, что грыжа никуда не уйдет и любой воспалительный процесс может спровоцировать развитие, – предупреждает Максим. – Конечно, приятно, когда люди пишут отзывы о том, что мне удалось им помочь, сделать их жизнь лучше, – признаёт он.

Надо помнить, что физическое состояние зависит от множества нюансов. Поэтому перед тем, как идти к тренеру, полезно сдать комплекс анализов, проверить щитовидку. Понятно, что сдавать полный комплекс анализов выйдет затратно и по деньгам, и по времени, но лишним это не будет. Поэтому тренер советует своим подопечным и пути выявления проблем, и проверенных врачей, которые могут назначить необходимые препараты.

У Максима есть правило: он никогда не хвалит своих клиентов просто так:

Все знают, что если я хвалю, значит, есть результаты. У меня в телефоне даже нет своих фотографий – только снимки с тренировок.

Несмотря на интерес к сложным задачам, сбросить лишний вес тренер тоже помогает. Он делится результатом одной из клиенток: 84 килограмма с 95 за полторы недели. На вопрос, не слишком ли это резкий перепад для организма, отвечает:

Всё зависит от весовой категории. Сейчас мы просто убрали ненужные продукты и начали работать в зале. А бывает, что мы сначала укрепляем организм, жир переходит в мышцы и вес тела естественным образом увеличивается. Сколько раз в день мне об этом пишут – не посчитать. Постоянно я веду около 50 человек.

За питанием своих «спортсменов» Максим следит строго, отсеивает вредное и калорийное, а также просит клиентов присылать отчёт о количестве шагов, пройдённых за день.

Вот за четыре тысячи она у меня будет отрабатывать, – показывает тренер скриншот из приложения-ходилки. – Это примерно два километра. В день это фактически – на диване лежала.

Каждый день нужно замерять параметры тела. При этом Максим считает, что в первую очередь человек должен сам контролировать себя и свои результаты.

Самый большой опыт – это наработки, которые ты сделал сам. У меня все упражнения именно такие, проверенные на себе. Когда я езжу на семинары, то беру из программы для своих занятий только то, что кажется мне толковым, вне зависимости от статуса преподавателя.

Что же касается множества видеоуроков, в том числе и комплексных, которыми завалены соцсети и Youtube, то к ним тренер относится с большим скепсисом:

Советую даже не смотреть их. В большинстве случаев вы просто не знаете, что за человек проводит эти курсы. Да, у него может быть опыт, но этого мало.

Уже два года Максим выступает на соревнованиях по пауэрлифтингу.

На своих первых соревнованиях, которые проходили в Санкт-Петербурге, я взял нормативы на КМС, но не занял призового места. Но мне понравился дух состязаний, ажиотаж. Когда все зрители и участники скандируют, поддерживая именно тебя – это очень вдохновляет. Поэтому стараюсь ездить регулярно.

Также тренер готовит к соревнованиям своего ученика Илью Большакова, который уже может похвастаться первыми успехами: на недавних соревнованиях он поставил рекорд Санкт-Петербурга по жиму лёжа. Чемпионом он не стал только потому, что в его категории заявилось меньше пяти человек.

Я вижу в нём большой потенциал, – говорит тренер. – За полгода он освоил программу, подготовленную мной на основе семилетнего опыта, набрал вес с 90 до 155, а ведь ему всего 21 год. Наша цель к следующим соревнованиям в Москве – 180 килограммов. А потом хотелось бы выйти на международный уровень.

При этом Максим предупреждает, что при работе с большим весом надо иметь в виду и большую травмоопасность:

После результатов, достигнутых моим учеников, многие стали проситься ко мне на подготовку. Я спрашиваю их, готовы ли они к травмам. Нужно грамотно подбирать вес, следить за своим гормональным уровнем, сдавать анализы каждый месяц.

Недавно Максим стал абсолютным чемпионом Санкт-Петербурга по жиму лёжа среди спортсменов, не пользующихся допингом. Он уже является мастером спорта по классическому и народному жиму лёжа AWPC федерации. Его ближайшая цель – завоевать титул мастера спорта международного класса. А ещё Максим хочет стать судьёй: чтобы и в Великом Новгороде можно было проводить соревнования, мотивирующие спортсменов на новые цели.

Фото из архива Максима Фёдорова

Индиец Вишал Сачдев похудел на 34 кг — секрет похудения

31-летний индиец Вишал Сачдев, житель Махараштра, похудел на 34 килограмма за год и сейчас его вес составляет всего 70 кг. Мужчина набрал лишний вес за время локдауна, введенного из-за пандемии коронавируса.

Поскольку Вишал работал из дома, он страдал нехваткой активной деятельности. Он мало двигался, но при этом много ел и в результате поправился на 104 килограмма, пишет Times of India (чтобы посмотреть фото, доскролльте страницу до конца).

В один день мужчина обратил внимание на свое отражение в зеркале и захотел поменяться, поскольку ему не нравилось то, что он видит.

Он установил мобильное приложение, которое помогает следить за калориями и заниматься фитнесом. Вскоре Вишал осознал, что главный вклад в свою мечту быть стройным – правильная диета. Теперь меню Сачдева выглядит так: утром он завтракает двумя яичными белками и несколькими ломтиками хлеба, обедает мужчина супом-пюре, творогом и салатом, а на ужин предпочитает 100 грамм жареного сыра, овощи и протеиновый коктейль.

Видео дня

Перед тем, как пойти заниматься спортом Вишал выпивает черное кофе и съедает банан, а после тренировки – пьет протеиновый коктейль. Упражнения, которые он выполняет, направлены на кардионагрузку. В общем и целом, Сачдев занимается 1,5 часа.

Индиец отказался от вредной еды, однако иногда устраивает себе «читмил» (запланированное нарушение диеты, которое при правильном применении помогает похудеть). Например, он может съесть пирог, мороженое или низкокалорийные индийские сладости.

«Самый большой секрет, который мне помог – это диета. Если вы потребляете больше пищи, чем нужно вашему организму, вы станете толстым независимо от того, насколько здоровым вы будете питаться. Первым маленьким шагом, который я сделал, был отказ от переедания, отказ от нездоровой пищи, жирной пищи, упакованных и обработанных продуктов, таких как пирожные, сладости и ежедневные упражнения», – рассказал Вишал.

Он добавил, что также важно высыпаться, чтобы достигнуть успеха.

К слову, еще одну мотивацию мужчина установил на фон рабочего стола в компьютере – фотографию спортивного тела мужчины, на которого он смотрит и вдохновляется на «новые подвиги» в похудении.

Ранее OBOZREVATEL писал о том, что индиец Аншул Махшвари, весивший 110 кг, сбросил 25 кг за семь месяцев благодаря диете и прогулкам. Он отказался от фастфуда и алкоголя, а также от еще нескольких продуктов питания и продемонстрировал стремительную потерю веса.

Сбрось лишнее! | Грани

Эндокринолог поликлиники № 2 Новочебоксарской городской больницы Светлана ИВАНОВА.

Фитнес-центр “Шоколад”

Инфографика с сайта www.rg.ru

Длинные новогодние каникулы и новогодний стол с оливье и деликатесами бесследно не проходят, если вы каждое утро не начинали с занятий спортом и физкультурой. За неделю прибавить 2-3 кг очень просто, а вот избавиться от них тяжело. А если вес до этого не был идеальным? Что делать, когда твой вес приближается к диагнозу “ожирение”? Чтобы получить ответы на все вопросы по этой теме, мы обратились к эндокринологу поликлиники № 2 Новочебоксарской городской больницы Светлане ИВАНОВОЙ.

— Светлана Анатольевна, в последнее время стало очень модно худеть. Все, кто когда-то набрал вес, начинают его сбрасывать. Интернет полон диет, появилась даже новая профессия — консультант по питанию. А что говорят статистика и ваш опыт врача? Полных людей действительно много?
— Да, с каждым годом количество людей, страдающих от лишнего веса, увеличивается на 25-30%. Это связано с тем, что еды много, она разная, зачастую калорийная. И у многих людей нет культуры питания. Мы едим то, что хотим, а не то, что нужно нашему организму. Лишнего набирают те, кто мало двигается.
Гиподинамия — это проблема современных людей, проводящих много времени у компьютеров. Около экрана жир, увы, не сжигается. Его тратить нужно или в спортзале, или на занятиях физкультурой на свежем воздухе.
— Можно ли обозначить “опасный” для ожирения возраст или периоды жизни человека?
— Особенно следует контролировать свой вес в подростковом возрасте, женщинам во время беременности и потом после менопаузы.
Переходные периоды опасны всегда, после менопаузы в 45-50 лет многие женщины набирают вес. Связано это с тем, что в женском организме уменьшается количество эстрогенов, больше становится мужских гормонов, и организм начинает накапливать жир.
Мужчины меньше подвержены таким резким колебаниям организма, им легче сбросить вес. Но и среди них, увы, достаточно много тучных.
— В каком возрасте особенно следует следить за весом?
— В подростковом, когда формируются жировые клетки, молодым мамам во время беременности, мужчинам и женщинам после 40 лет. Не стоит избегать профосмотров и диспансеризации. При сильном и резком увеличении веса или резком уменьшении следует обратиться к врачу.
— Многие, особенно женщины, часто оправдывают свой вес и свою лень генетикой. Говорят, у меня мама была толстой, папа тоже не худой. Можно ли противостоять генетике в борьбе с весом или это бесполезное занятие?
— Противостоять генетике можно, но очень сложно. Если в семье один родитель страдает ожирением, то вероятность того, что его ребенок будет толстым, равняется 45-50%. Если у обоих родителей ожирение, то вероятность того, что наследник будет толстячком, довольно высока — 75%.
Жировые клетки откладываются во время эмбрионального развития и полового созревания. Если девушка или молодой человек наберет вес во время полового созревания, то есть у него отложится большое количество жировых клеток, то с возрастом ему будет тяжелее держать форму. Потому что этих клеток в организме уже много.
— Чем опасен лишний вес?
— Прежде всего увеличивается нагрузка на сердце, суставы, появляется одышка, повышается давление. Могут страдать и другие органы.
— Как относитесь к тому, что некоторые очень резко худеют, за один-два месяца сбрасывают по 15 и больше килограммов?
— Это стресс для организма. Норма для сбрасывания веса — 2-3 кг в месяц. Нужно понимать, как происходит набор веса.
У человека закладываются жировые клетки. Их 35 миллиардов. Это норма. У тучных их в четыре раза больше. Когда человек начинает толстеть, клетки увеличиваются, но они не могут увеличиваться до бесконечности.
Когда человек начинает худеть, уменьшаются сами жировые клетки, но их количество не уменьшается, остается преж­ним. Поэтому тем, кто поправился, а потом быстро похудел, держать вес намного тяжелее. Потому что когда они позволяют себе есть больше, то начинают набирать вес именно “похудевшие” когда-то клетки. В итоге у них вес набирается в два раза быстрее.
— Понятно, что есть два пути в борьбе с лишним весом — мало есть и много двигаться. Хотелось бы узнать, насколько мало надо есть и как много двигаться?
— В общей сложности человеку в день достаточно “съедать” 1500 калорий. Но и их надо сжигать, а не копить. Поэтому следует много двигаться. В день два часа нужно посвящать ходьбе. Заменить это можно 30-минутным интенсивным бегом или плаванием.
— Как вы относитесь к разным диетам?
— Я за полноценное питание. Нельзя ограничивать себя в чем-то. Не приветствую вегетарианство и сыроедение.  Надо есть мясо. В нем источники белков и витаминов.
Нельзя отвергать все продукты, в которых есть хоть какое-то количество жира. Они тоже нужны организму. Но во всем должны быть мера и понимание того, какую пользу вашему организму принесет съеденное за обедом или ужином.

КОММЕНТАРИЙ

Ольга Мышляева, тренер йоги фитнес-центра “Шоколад”:
 — В целом я согласна с автором статьи, но от себя хотелось бы добавить, что важно не просто сбросить лишний вес, а еще стать при этом более оптимистичным, энергичным, а главное — здоровым.
Если вы, похудев, чувствуете уныние, апатию и тоску, это веские основания предположить, что делаете что-то не так. Организм протестует.  А это значит, что вес вернется снова! Да еще и с друзьями.
Специально для всех, кто хочет худеть правильно, мы разработали программу “Новая Я”. С фотосессиями,  уроками макияжа, медитациями и грамотно продуманной системой питания в сочетании с правильными тренировками! Ждем вас в феврале!

НА ЗАМЕТКУ

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС?
Для этого используется такой показатель, как индекс массы тела (ИМТ). Вычисляется он просто. Нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Например, при весе 70 кг и росте 170 см ИМТ будет равен 24,2.
Нормальным считается ИМТ в пределах от 19 до 25. Таким образом, при росте 170 см можно весить от 55 до 72 кг. При ИМТ от 25 до 30 можно диагностировать избыточный вес. Это уже сигнал к тому, что ваш вес не в норме и следует срочно принимать меры.
При ИМТ более 30 ставится диагноз “ожирение”. В таком случае следует обратиться сначала к своему терапевту, сдать анализы на сахар, холестерин, проверить сердце, суставы. Если же терапевт обнаружит в ходе обследования эндокринные изменения в организме, то он направит на лечение к эндокринологу и диетологу.
В сложных, особо запущенных ситуациях нельзя самостоятельно садиться на диету, делать это нужно только под наблюдением врача.

ГДЕ ТАЛИЯ?
Есть еще один ориентир для определения нормы веса. Это объем талии.
Дело в том, что подкожный жир распределяется по телу более-менее равномерно. Опасно внутреннее ожирение, когда жир нарастает вокруг внутренних органов, создавая трудности для их нормальной циркуляции.
Определить такой жир просто. Он проявляется выросшим животом. Поэтому за объемом талии нужно следить обязательно. Норма для мужчин не более 94 см, а для женщин — 80 см.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

 

Этот тренер набрал 70 фунтов, чтобы помочь своему клиенту похудеть — это здорово?

Похудеть тяжело каждому, но личному тренеру Адонису Хиллу удалось это дважды менее чем за 10 лет.

35-летний тренер намеренно набрал почти 70 фунтов за три месяца, а затем сбросил большую часть веса за четыре месяца, чтобы помочь своей клиентке Алиссе тоже похудеть. Резкое увеличение и потеря веса является частью нового реалити-шоу A&E под названием «Fit to Fat to Fit.”

Хилл был здесь раньше: он сильно набрал вес в свои 20 лет во время приступа депрессии, но потерял 100 фунтов к 29 годам, согласно интервью, которое он дал BuzzFeed. Вдохновленный собственным путешествием, он стал личным тренером. Хилл — не единственный тренер, который прошел через этот быстрый набор и потерю веса — по крайней мере четыре других прошли тот же процесс, чтобы стать частью шоу.

Но… здорово ли это?

Не совсем так, говорит Марк Ливи, доктор медицинских наук, терапевт Балтиморского медицинского центра Милосердия.Он говорит, что такое быстрое увеличение веса может привести к повышенному кровяному давлению, повышению уровня сахара и холестерина в крови в краткосрочной перспективе, а также к болям в спине и ногах.

(Хилл сказал Buzzfeed, что ему пришлось рано прекратить набирать вес по совету врача, после того как его кровяное давление стало опасно высоким. ) , — говорит Джули Аптон, MS, RD, соучредитель веб-сайта о питании Appetite for Health. В дополнение к повышению уровня сахара в крови, кровяного давления и холестерина ваше тело начинает накапливать больше жира в своих клетках, что может оказать большое влияние на вашу повседневную жизнь.«Выполнение того же объема ежедневной активности или тренировок будет тяжелее, так как вашему сердцу придется работать усерднее, чтобы переместить дополнительную жировую массу», — говорит она.

Поскольку жировые клетки помогают регулировать некоторые из ваших гормонов, люди, которые быстро набирают вес, могут обнаружить, что их аппетит и голод в ответ усиливаются, в результате чего они чаще чувствуют себя голодными, говорит она. Мало того, она указывает, что увеличение веса также плохо сказывается на ваших суставах и может вызвать повышенный износ от повседневной деятельности.

Контент Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Что, если сделать это только один раз?

К счастью, однократное выполнение подобных действий, вероятно, не окажет долгосрочного влияния на здоровье человека, по словам Питера ЛеПорта, доктора медицинских наук, медицинского директора Мемориального центра лечения ожирения в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Калифорнии.

Что делают 7 персональных тренеров, чтобы быстро похудеть и избавиться от жира

Чтобы избавиться от жира и нарастить мышечную массу, требуется определенная самоотдача, и не только в тренировках.Хотя, конечно, силовые тренировки, кардио и йога могут помочь сформировать ваше тело и разум, вам также нужен крепкий сон и здоровое, рациональное питание. Это особенно верно, если вы стремитесь быстро сбросить жир.

 

 

Чтобы узнать, как стать стройнее за меньшее время, мы попросили лучших тренеров поделиться методами, к которым они обращаются. Следуйте их советам и наблюдайте за собой.

Просто имейте в виду: снижение процентного содержания жира в организме и потеря веса требуют времени, поэтому дайте себе несколько недель (или больше), чтобы увидеть результаты.

1. Наслаждайтесь разовыми порциями и силовыми тренировками

«Знание того, что такое размер порции, может быть чрезвычайно важно для тех, кто пытается похудеть или похудеть», — говорит Адриан Уильямс, CPT, менеджер по обучению в Tone House. Цель состоит в том, чтобы ваши порции были маленькими. Тем не менее, Уильямс стремится к большему завтраку, часто включающему четыре цельных яйца, один кусок цельнозернового тоста и один авокадо. У него будет обед среднего размера, например, запеченный лосось с половинкой сладкого картофеля и салатом. Затем он заканчивает день небольшим ужином, например, курицей-гриль с брюссельской капустой, приготовленной на пару.«Пейте много воды и избегайте белковых продуктов, таких как хлеб, макароны, рис и картофель», — говорит Уильямс. «Пища, богатая питательными веществами, будет ключевым фактором в обеспечении вашего тела тем, что ему нужно, при потреблении меньшего количества калорий».

Что касается ваших тренировок, придерживайтесь силовых упражнений, но также добавляйте к ним небольшие упражнения для сердечного ритма. «Обычно я увеличиваю кардиотренировки в силовых тренировках, если готовлюсь к соревнованиям», — говорит Уильямс. «Меньше отдыха, временные интервалы, средний вес и более высокий диапазон повторений» — вот ключ к тому, чтобы стать точеным.

2. Делайте кардио натощак

«После подготовки к соревнованиям по бодибилдингу [я знаю], что одно из изменений, которое вы можете сделать, чтобы похудеть, — это устойчивое кардио по утрам», — говорит Ноам Тамир, C.S.C.S., основатель и тренер TS Fitness. Делайте это на пустой желудок или после приема некоторых аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые выпускаются в виде порошка, как и белок. Тамир говорит, что в зависимости от вашего размера, целей и уровня физической подготовки выделите от 30 до 60 минут на прогулку или легкую пробежку.«Вы хотите, чтобы интенсивность была умеренной — около 60% от вашего VO2max — и не длилась долго», — говорит Тамир. Это поможет вашему телу использовать жир в качестве топлива больше, чем углеводы. Вы увидите, как вес будет таять быстрее.

3. Будьте проще

«Честно говоря, вы никогда не превзойдете основы: уменьшите количество калорий, получите достаточное количество белка, увеличьте потребление овощей и воды и больше спите», — говорит Дэн Тринк, C. S.C.S., основатель и совладелец Fortitude Strength Club. Для Тринка этот белок поступает из таких продуктов, как яйца и курица-гриль.Что касается потребления воды, то он увеличивает количество выпитой воды, потребляя от четырех до пяти литров воды в день. «О, и убедитесь, что вы загорелые», — шутит он. «Все выглядят более разорванными с загаром».

4. Внимание к питанию

Шон Дженкинс, CPT, старший менеджер по обучению в Tone House, принимает шот (без алкоголя) каждое утро. Он смешивает одну унцию яблочного уксуса с водой, лимоном и кайенским перцем и выливает обратно в 6 утра. «Это отличная перезагрузка для уровня PH», — говорит он. Что касается остальной части его плана похудения, он держит свои источники белка как можно более скудными (рыба, курица и красное мясо максимум один раз в неделю), ест много полезных жиров (в основном авокадо, почти при каждом приеме пищи) и потребляет много волокнистых овощей, таких как сладкий картофель, спаржа и брюссельская капуста.«Метод проб и ошибок — лучшая практика в вашем путешествии по снижению веса», — говорит он. «И эффективное измельчение требует времени».

5. Следите за своим питанием и повышайте интенсивность

Если вы не записываете, что едите за день, особенно когда пытаетесь похудеть, то это ваша первая ошибка, говорит Джаред П. Смит, тренер CrossFit Level 2 и создатель B.A.M! в NEO U. «В противном случае вы можете подумать, что вносите изменения, но на самом деле это не так», — говорит он. «Лично, если я сосредоточен на том, чтобы стать стройнее, я постараюсь максимально сократить потребление сахара, так как это основная причина воспалений.Он также повышает уровень гидратации.

Смит сосредотачивается на мышечной выносливости (малые веса, большое количество повторений) во время своих тренировок, когда он пытается похудеть, а не на малое количество повторений и большие веса (типичный подход к наращиванию силы). Он также будет сочетать эту технику подъема с занятиями CrossFit и HIIT. «Я буду проводить больше интервальных тренировок на выносливость, состоящих как из спринтов, так и из более длинных дистанций», — говорит Смит. Так что, если вы надеетесь похудеть, попробуйте заменить дни тяжелой атлетики тренировками на выносливость, включая такие вещи, как штурмовой велосипед, лыжный эргометр, берпи или прыжки со скакалкой.

6. Внесите небольшие изменения

Примерно за два-три месяца до важного события, для которого вы пытаетесь накачаться, увеличьте количество кардиотренировок, которые вы делаете, и постарайтесь делать это натощак, то есть 20–30 минут сразу после пробуждения. — говорит Марко Пол, тренер по кроссфиту в Brick New York. Попробуйте кардиотренажер, чтобы сделать это, или сделайте 45 секунд работы, а затем 15 секунд отдыха для движений, таких как берпи или прыжки.

Кроме того, попробуйте сократить (или полностью прекратить) потребление обработанного сахара, пейте больше воды и сократите потребление натрия до 500 миллиграммов в неделю.В завершение, действительно убедитесь, что вы достигли цели сна в семь-восемь часов.

7. Подход к образу жизни

«Тренировка должна быть полным циклом, включая структурированные силовые упражнения, интервальные тренировки, длительные структурные тренировки и восстановление с осознанной практикой и йогой», — говорит Майк Рамирес, тренер CrossFit уровня 2 в ICE NYC/CrossFit Below Zero. Это также включает в себя сон и восстановление. Любимые длительные кардиотренировки Рамиреса включают бег и греблю. «Медленно и равномерно с некоторыми интервалами и изменениями интенсивности — вот что я выбираю», — говорит Рамирес.

Кроме того, «сбалансируйте свое питание горстью белка, двумя горстями овощей и жиром размером с четверть ладони», — говорит Рамирес. Вы будете знать, что получаете достаточно еды, если ваша энергия остается на высоком уровне вместе с вашей когнитивной функцией и либидо.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

6 советов тренера по похудению (и сохранению веса)

Фото предоставлено: Fitness Together

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и удержать его, вы не одиноки.Мэтт Стюарт большую часть жизни страдал от лишнего веса, пока не решил, что с него хватит. Он знал, что делать это в одиночку слишком сложно, потому что он безуспешно пробовал этот маршрут снова и снова, поэтому он начал тренироваться в Fitness Together . С командой опытных личных тренеров Стюарт сбросил 60 фунтов и открыл в себе новую страсть к фитнесу, которую он превратил в карьеру.

«Я понял, что мое тело похоже на кусок мрамора, — говорит Стюарт. «Если бы я избавился от любовных ручек и жира с помощью диеты и упражнений, я мог бы вылепить из себя все, что захочу.

Сегодня Стюарт является сертифицированным персональным тренером и лицензированным массажистом с элитным сертификатом Национальной ассоциации силы и физической подготовки. Используя свою историю, чтобы вдохновить других, он предлагает эти шесть советов всем, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему.

1. Готовьте все блюда заранее

Если вы потратите дополнительное время на приготовление еды в выходные, это настроит вас на счастливую и здоровую неделю и побудит вас избегать нездоровых искушений.«Приготовление еды очень важно, — говорит Стюарт. «Выберите выходной день, чтобы сделать покупки продуктов, а затем приготовить белки и овощи на неделю. Отсутствие здоровой пищи заставляло меня всегда есть в ресторанах быстрого питания. Употребление гамбургеров и картофеля фри каждый день может показаться забавным, но это разрушит все ваши цели по снижению веса».

2. Сократите количество пустых калорий и насытитесь здоровыми закусками

Стюарт рекомендует исключить из своего рациона сладкие напитки, которые оказывают большее влияние, чем вы думаете.«Каждый день перед работой я выпивал большую порцию макиато с карамелью, — говорит он. «Когда я посмотрел на содержание питательных веществ, я пришел в ужас, обнаружив, что в нем содержится более 350 калорий. Это 2450 калорий в неделю!»

Вы можете обуздать тягу к калориям, заменив дополнительные фрукты и овощи «В следующий раз, когда вы возьмете кофе, закажите его черным и используйте эти лишние калории, чтобы съесть немного фруктов и овощей. Если вы проголодались, возьмите тарелку, загрузите ее овощами и наслаждайтесь! Я могу сказать вам из первых уст, что я не ел слишком много овощей, что заставило меня весить более 250 фунтов.

Фото предоставлено: Fitness Together

3. Обратитесь за советом и подотчетностью к личному тренеру или тренеру

«Каждый раз, когда я начинал тренироваться, происходило одно из двух: я либо наносил себе вред, поднимая тяжести без присмотра, либо пропускал тренировки», — говорит Стюарт. «Наем личного тренера, который поможет вам обезопасить себя и привлечь к ответственности, — это лучшая инвестиция в себя, которую вы когда-либо делали». Персональный тренер станет вашим главным помощником в вашем путешествии по похудению.Их поддержка, опыт и советы необходимы для того, чтобы оставаться последовательным и избегать травм.

Кроссовки Стюарта помогли ему преодолеть неуверенность в своем теле и направили его к достижению целей. «Когда я был тяжелым, я годами даже не смотрел в зеркало, — говорит он. «Наконец-то я позвонила в Fitness Together и не оглядывалась назад. Великие тренеры никогда не осудят вас и никогда не будут дразнить из-за вашего веса. Они принимают вас такими, какие вы есть, и работают с вами, чтобы помочь вам стать тем, кем вы хотите быть.

4. Вы можете наслаждаться едой и при этом худеть

Потеря веса не означает лишение себя голода; на самом деле, если вы регулярно тренируетесь, вам, вероятно, придется потреблять еще больше пищи из-за сжигания большего количества калорий. «Когда вы переключитесь на осознанное отношение к еде, употребляя нежирный белок, полезные жиры, углеводы, фрукты и овощи, вы будете удивлены тем, сколько вы можете съесть», — говорит Стюарт.

И вы можете есть продукты, которые вам действительно нравятся .«Здоровое питание — это не скучная, безвкусная еда или еда, которую едва хватает, чтобы выжить», — говорит он. «Когда я пытался похудеть, я не ел ничего, кроме яичных белков, вареной курицы и брокколи, что было противно. Мои тренеры дали мне много полезных рецептов, которыми я пользуюсь до сих пор. Моими любимыми рецептами являются фарш из индейки и приправа для тако».

Фото предоставлено: Fitness Together

5. Не торопитесь выполнять упражнение и продвигайтесь вверх.

Ничего страшного, если вы не можете сразу сделать 100 отжиманий.Начните с малого и постепенно увеличивайте количество тренировок, которые вам удобно выполнять. «После еды вставайте и идите гулять по кварталу. Каждую неделю увеличивайте дистанцию ​​— это поможет сжечь калории и улучшить переваривание пищи», — говорит Стюарт. «Если вам нужно пойти куда-то близко, идите пешком, а не на машине. Выйдите на улицу и отправляйтесь на прогулку; есть много отличных местных мест, где можно передвигаться. Ходьба мало воздействует, поэтому вы никогда не сможете делать ее слишком много!»

6. Не отчаивайтесь; поставить достижимую цель.

Легко разочароваться, когда резко изменишь образ жизни и не сразу увидишь результаты. Но это нормально! Вы не достигнете желаемого веса за неделю, поэтому ставьте разумные краткосрочные цели, чтобы двигаться к чему-то. Вы всегда можете помнить об окончании игры как о своей мотивации. «Нет быстрых решений. Похудение, наращивание мышечной массы и повышение уровня энергии — все это требует времени», — говорит Стюарт. «Подумайте о причине, которая заставит вас похудеть, и всегда сосредотачивайтесь на этой цели.Когда ситуация становится напряженной, это поможет вам не сбиться с пути».

Самое главное, Стюарт советует всем, кто достаточно смел, чтобы начать худеть, поверить в себя. «Верь в себя, — говорит он. «Верьте, что вы достойны здоровья и счастья. Поверьте, что если вы искренне хотите измениться к лучшему, то у вас все получится, и вы добьетесь успеха. Ты можешь это сделать!»

Трансформация Мэтта Стюарта

Fitness Together — это франшиза персональных тренировок, предлагающая полностью индивидуальные занятия один на один с опытными тренерами в приватной обстановке с планом тренировок, разработанным специально для вас.Среди 43 студий в Массачусетсе вы обязательно найдете удобное расположение. Для получения дополнительной информации посетите сайт FitnessTogether.com .

Это платное партнерство между Fitness Together и Boston Magazine’s City/Studio

Как похудеть по мнению личных тренеров

Муж и жена, знаменитые тренеры, Крис и Хайди Пауэлл, придают новое значение термину «властная пара». «. Благодаря динамичному дуэту написание книг, ведение телешоу, создание приложений для тренировок и воспитание четырех детей — и все это при сохранении смехотворной физической формы — выглядят детской забавой.Пара, вероятно, наиболее известна как бывшие ведущие программы ABC «Extreme Weight Loss», где они тренировали и уговаривали десятки участников достигать и поддерживать невообразимые цели по снижению веса. Теперь они перевели свой изменяющий жизнь режим похудения из шоу в новое приложение для iPhone и Android, которое они удачно назвали Transform.

Мы встретились с Крисом и Хайди в студии в Нью-Йорке, чтобы поразмышлять над тем, что бы они хотели, чтобы их клиенты — как виртуальные, так и личные — знали о том, как похудеть и удержать его. И вот в чем дело: да, они сделали свои кости (и убийственный пресс) в тренажерном зале, но некоторые из их лучших советов по подготовке касаются того, что вам нужно сделать, прежде чем даже зашнуровать кроссовки. Вот пять вещей, которые они хотят, чтобы вы знали о том, как сбросить лишние килограммы навсегда.

1. Потеря веса (и улучшение здоровья) начинается с воды

Прежде чем вы закатите глаза и скажете: «Расскажите мне что-нибудь, чего я не знаю», задумайтесь над следующим: Каждая десятая консультация врача по поводу усталости и утомления может отнести к обезвоживанию.Если ты тянешь в 7 утра, как ты собираешься вставать и тащить свою попу в спортзал? Что еще хуже, говорит Крис Пауэлл, так это то, что «механизм в нашем мозгу, который сигнализирует о жажде, часто ошибочно принимается за голод», что, безусловно, не поможет вам выиграть битву за лишний вес. Если у вас есть проблемы с питьем достаточного количества воды, Пауэлл указывает на свое «правило 10 глотков» как на верный способ утолить жажду (и тягу к еде). «Каждый раз, когда бутылка с водой касается ваших губ, выпейте 10 глотков, прежде чем положить ее на стол, и вы будете хорошо увлажнены в течение всего дня.

Крис и Хайди Пауэлл, знаменитые тренеры и создатели фитнес-приложения Transform. Эллисон Тайлер Джонс

2. Подтянутое тело делается на кухне, а не в спортзале

Если вы читали что-нибудь о здоровье в последнее время Пять лет было так: вы не можете переиграть плохую диету. И на это есть пара причин. Во-первых, упражнения — даже не час SoulCycle — могут компенсировать диету, которая подпитывается ночной дозой мексиканской еды и маргариты.В конце концов, те 528 калорий, которые вы сожгли на велосипеде, быстро уничтожаются после двух замороженных маргарит, которые составляют 760 калорий.И вот вторая причина: когда мы тренируемся, мы склонны использовать вознаграждение в виде еды, чтобы побаловать себя за хорошо выполненную работу.

«Неважно, сколько раз вы делаете скручивания, если вы неправильно питаетесь, вы никогда не увидите пресса», — говорит Хайди Пауэлл. Конечно, это не означает, что вы должны отказаться от этих упражнений ради ограничительной низкокалорийной диеты. Вам просто нужно обратить внимание на то, что вас подпитывает, и на ваши тренировки. Эксперты рекомендуют придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и молочных продуктов.«Питание способствует снижению веса, а питание способствует набору мышечной массы», — говорит Хайди Пауэлл.

Тренер по фитнесу развенчивает самые распространенные мифы о похудении

Профессиональный тренер по фитнесу, которая полностью изменила свою фигуру, приняв на себя обязательство вести здоровый и сбалансированный образ жизни, теперь делится своими главными советами по похудению, развенчивая некоторые из самых распространенных продуктов питания и мифы о тренировках.

Когда дело доходит до похудения, в Интернете нет недостатка в лайфхаках и советах для мгновенного успеха, из-за которых людям трудно понять, что работает, а что нет.

Эксперт-тренер и бодибилдер Анджули Мак, 26 лет, из Окленда, Новая Зеландия, которая раскрывает самые распространенные заблуждения о похудении, предлагая простые и понятные советы, которые помогли ей добиться своей цели. впечатляющая трансформация тела    

Анджули с готовностью признается, что перепробовала все причудливые диеты на свете и в результате точно знает, какие правила следует не нарушать, а какие уловки следует вообще игнорировать – от отказа от углеводов до многочасовых тренировок .

Вдохновение: 26-летняя тренер по фитнесу из Новой Зеландии Анджули Мак приоткрывает завесу над самыми распространенными мифами о похудении и делится собственными полезными советами по достижению рельефного тела

Тогда и сейчас: Анджули говорит, что один из самых важным аспектом потери веса является поддержание здорового образа жизни, который включает много сна и постоянство

‘Существует так много мифов о потере веса, но, в конце концов, все сводится к нескольким ключевым вещам, если вы хотите этого результат, — сказала Анджули.

‘Первая вещь для потери жира будет питание, вы действительно не можете работать над своей диетой.

‘Узнайте больше об этом, поймите, сколько калорий вам нужно для достижения желаемых результатов.

‘Важно также больше спать, контролировать уровень стресса, пить достаточное количество воды и подталкивать себя во время тренировок.

‘И чтобы все действительно работало, вам нужно быть терпеливым и последовательным, если вы сбились с пути, соберитесь и вернитесь на правильный путь.’

Анджули развенчивает пять распространенных мифов: от отказа от углеводов вечером до того, действительно ли завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня.

Поддержание: «Важно также больше спать, а также контролировать уровень стресса, пить достаточное количество воды и заставлять себя во время тренировок», — объяснила она ваши тренировки, но это не означает, что вы должны тренироваться в течение нескольких часов подряд НЕ БЕСПОКОИТЬСЯ ОБ СОКРАТКЕ УГЛЕВОДОВ ПОСЛЕ 18:00 

В течение многих лет углеводы пользовались плохой репутацией – многие диеты, такие как кето и диета Аткинса, ограничивали их потребление.

Анджули объясняет, что дело не в количестве съеденных углеводов или времени дня, а в общем количестве калорий, которые вы потребляете в течение дня или недели.

Она сказала: «Если вы знаете, что вам нужно съедать 1700 калорий в день, чтобы похудеть, съедаете ли вы эти калории до 18:00 или после, это все равно 1700 калорий.

Будьте последовательны: Анджули считает, что завтрак — не самый важный прием пищи. Она говорит, что поддержание здорового баланса во всех ваших ежедневных приемах пищи является ключевым моментом.

‘Углеводы на самом деле не враги, и я снова и снова доказывала это своей трансформацией, как и многие другие женщины по всему миру.

«Все мы потребляем сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, и мы используем углеводы, чтобы подпитывать себя во время тренировок и насыщенных дней».

ЗАВТРАК НЕ САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПРИЕМ ДНЯ

Многочисленные исследования показали, что чем больше вы едите утром, тем меньше вероятность переедания в течение дня.

Однако Анджули считает, что это не так, и вместо этого предлагает людям сосредоточиться на последовательности.

Тренер сказал: «Самым важным будет то, что вы можете делать постоянно, что работает для вас и что вам нравится?

‘Если вы не любите завтракать, то можете и не завтракать, а если любите, то завтракайте.

‘Самым важным будет не время, когда вы едите, а то, что вы едите, и общее количество, которое вы едите в течение дня.

‘Единственный способ похудеть — это дефицит калорий, то есть употребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему телу для поддержания веса’.

Все в меру: Анджули также сказала, что ключевой момент при приеме пищи — убедиться, что вы едите с дефицитом калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем едите

Совет: «Единственный способ сбросить вес будет с дефицитом калорий, если вы будете потреблять меньше калорий, чем требуется вашему телу для поддержания веса», — сказала она. они бросаются прямо в работу каждый день в течение нескольких часов подряд.

Однако это может принести вашему телу больше вреда, чем пользы, и иногда может привести к выгоранию в течение нескольких недель.

Анджули сказала: «Часто после многочасовых занятий в спортзале, иногда даже дважды в день, люди делают перерыв, а затем не возвращаются еще на несколько недель, чего мы не хотим.

‘Мы хотим убедиться, что выбираем такую ​​тренировочную программу со структурой, которую мы можем последовательно выполнять в течение длительного периода времени.

‘Итак, вместо того, чтобы ходить в спортзал два раза в день и сжигать себя в течение первых двух недель, лучше тренироваться четыре раза в неделю в течение года, включая три дня отдыха с упором на ходьба или йога в эти дни отдыха.

‘Подумай об этом так; наши тела растут не от тренировок, они растут от отдыха после тренировок.

‘Дни отдыха так же важны, как и дни тренировок.’

ТРЕНИРОВКИ С ВЕСОМ НЕ ДЕЛАЮТ ЖЕНЩИН ГРУЗОВЫМИ

У многих людей сложилось впечатление, что поднятие тяжестей в тренажерном зале неизбежно приведет к тому, что женщины будут выглядеть громоздкими и более мужественными.

Что ж, по словам Анджули, это все ложь, которая говорит, что на самом деле это одна из самых важных вещей, если вы хотите привести себя в форму.

Она сказала: «Я часто получаю сообщения от женщин, которые хотят выглядеть подтянутыми и подтянутыми, но не громоздкими, и мне важно понять, что на самом деле создает подтянутый и подтянутый вид.

‘Чтобы выглядеть подтянутым, это значит, что кто-то нарастил мышечную массу и избавился от покрывающего мышцы жира.

‘Я думаю, когда люди думают о тяжелой атлетике, они думают о бодибилдинге, они думают об этом действительно экстремальном уровне мышц, на который уходят годы, и большинство людей никогда не достигают этого уровня.

‘Для женщины, чтобы нарастить такую ​​мускулатуру, требуются годы напряженной работы, и часто на элитном уровне в игру вступают и другие вещества.

‘Причина, по которой силовые тренировки так хороши для женщин, заключается в том, что они не только улучшают нашу осанку, но и помогают нам сжигать больше калорий во время отдыха, поскольку поднятие тяжестей и достаточное количество еды для подпитки нашего тела могут способствовать наращиванию мышечной массы и мышечной массы. сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жир».

Если у вас нет доступа к весам, Анджули рекомендует выполнять круговые или высокоинтенсивные тренировки дома, так как они могут быть столь же полезными.

Не паникуйте: фитнес-профессионал сказал, что поднятие тяжестей на самом деле является отличным способом для женщин похудеть, и настаивал на том, что это не сделает женщин громоздкими, как многие думают 

Найдите свой темп: бег не всегда лучший способ похудеть — и на самом деле длительные прогулки могут быть лучше для вашего тела в долгосрочной перспективе путешествие, считая, что это ключ к избавлению от жира.

Однако Анджули отмечает, что бег не является волшебным решением и не всегда приносит желаемые результаты.

На самом деле тренер настолько в это верит, что сама не бегает, если хочет похудеть.

Она сказала: «Опять же, силовые тренировки являются ключевым моментом здесь, и я думаю, что люди были бы удивлены, узнав, что я никогда не занимаюсь бегом, когда хочу похудеть.

‘Вы всегда можете включить бег в свою тренировку позже, как только ваше питание станет правильным, и совместить его с тяжелой атлетикой, но ходьба очень недооценена и может также помочь сжигать калории.’

Тренер по фитнесу рекомендует поставить перед собой цель проходить 10 000 шагов в день и продолжать ходить в течение недели.

Анджули добавила: «Тренировка в тренажерном зале, которая длится час, составляет всего 4% вашего дня, так что 96% недели, что вы на самом деле делаете?

‘Убедитесь, что вы продолжаете двигаться в течение недели, особенно при ходьбе, так как наши тела предназначены для движения, и вы не можете рассчитывать на похудение, если проводите большую часть своего времени сидя.’

Может ли личный тренер помочь мне похудеть?

Получите основы…

• Персональный тренер помогает людям похудеть, давая советы по диете и упражнениям.
• Персональные тренеры могут настроить вашу диету и планы тренировок для достижения наилучших результатов.
• Они научат вас нескольким упражнениям, которые заставят вас тренироваться с энтузиазмом.

Если наем личного тренера вызывает в воображении образ того, как кто-то давит на вас так сильно, что вы чуть не падаете, вы можете расслабиться. В то время как некоторым тренерам нравится проявлять «жесткую любовь», большинство из них помогают клиентам достигать целей в фитнесе без угрозы.

Но прежде чем прыгать с обеих ног, вам нужно знать, что личный тренер может сделать для вас с потерей веса и что вам нужно сделать для себя.

Важно двигаться. Станьте PRO сегодня, чтобы получить доступ к сертифицированным личным тренерам, планам тренировок, журналам тренировок и многому другому!

Начните с плана

Решение похудеть и привести себя в форму само по себе является достижением, но оно продвинет вас только до определенного момента. Нормально чувствовать себя неуместным или смущенным в спортзале в окружении людей, которые, кажется, точно знают, что делают. Мы не можем просто бросить пробежку и наесться куриной грудкой и листовой зеленью и надеяться на лучшее; устойчивая потеря веса и долгосрочное физическое благополучие требуют плана.

Личный тренер должен быть доверенным лицом, наставником и болельщиком.

Независимо от того, хотите ли вы сбросить 10 фунтов или сбросить 100, личный тренер будет работать с вами, чтобы составить план похудения и упражнений, который поможет вам сбросить вес и сохранить его навсегда.

Мотивация

Постоянство жизненно важно для снижения веса, и сохранять мотивацию может быть сложно, когда вы тренируетесь в одиночку.Но регулярные занятия с квалифицированным тренером могут повысить вашу мотивацию и помочь вам достичь своих целей.

Даже если вы не используете тренажер для каждой тренировки, знание того, что вы скоро их увидите, может мотивировать вас заниматься спортом. Кроме того, у вас также будет возможность показать им все улучшения, которые вы сделали со времени вашего последнего совместного сеанса.

Большинство диетологов и тренеров рекомендуют по крайней мере 30 минут кардио в день, когда вы пытаетесь похудеть, и ваш тренер может предложить вам различные упражнения, чтобы ваша повседневная рутина не превратилась в обыденность.

Получите больше от своих упражнений. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Достижение цели

Найм личного тренера также поможет вам определить ваши цели в фитнесе. Он или она примет во внимание ваш текущий уровень физической подготовки и поможет вам определить, чего вы хотите достичь во время тренировок.

Даже если у вас есть представление о типах целей, которые нужно достичь, профессиональный тренер может разбить их на более мелкие подгруппы, более конкретные и реалистичные. Они также будут следить за вашим прогрессом по мере того, как вы стремитесь достичь своих целей, и корректировать свой режим фитнеса по мере необходимости.

Одна из самых важных вещей, о которой следует помнить, это то, что когда вы начинаете программу по снижению веса, визуальные результаты не приходят сразу.

Настоящий успех заключается в том, чтобы избавиться от вредных привычек в питании и изменить свой образ жизни, сделав его более активным и здоровым. Персональные тренеры помогут вам следить за призом и отмечать каждую веху на этом пути.

Индивидуальные тренировки

Тело у всех разное, поэтому многие готовые диеты и планы упражнений, которые вы найдете в Интернете, не дают ожидаемых результатов.Чтобы по-настоящему максимизировать ваши тренировки и получить максимальную отдачу от ваших усилий по похудению, личный тренер узнает ваши предпочтения, историю болезни и другую ценную информацию, чтобы составить режим тренировок специально для вас.

Этот индивидуальный план обычно дает лучшие результаты по сравнению с базовым планом тренировок, который вы найдете в Интернете.

Правильная инструкция

Чтобы максимизировать свои тренировочные усилия, вы должны изучить правильную форму упражнений. Опытный тренер научит вас выполнять каждую тренировку. Научившись правильно тренироваться, можно значительно снизить риск получения травмы.

После того, как вы освоите правильные техники, вы сможете заниматься дома или в тренажерном зале в одиночку в те дни, когда вы не на тренировках.

Повышенная эффективность

Профессиональный тренер по фитнесу также может показать вам, как максимально эффективно использовать свое время. Это не только повышает эффективность ваших тренировок, но также полезно, когда вы ограничены во времени. Например, ваш тренер может показать вам различные упражнения, которые сжигают такое же количество калорий за меньшее время.

Будь то пятиминутная утренняя зарядка, которую вы можете выполнять в ванной, или круговая тренировка в тренажерном зале, персональные тренеры знают, какие упражнения нацелены на ваши проблемные зоны и дают вам желаемые результаты.

Фактор разнообразия

Потеря веса с личным тренером — это гораздо больше, чем просто прогулка по беговой дорожке и несколько приседаний. Распорядок важен, потому что он держит нас дисциплинированными, но режимы фитнеса быстро устаревают, из-за них легко надоесть, пропустить спортзал или приложить минимальные усилия.

Персональный тренер может научить вас различным упражнениям, которые будут поддерживать вашу мотивацию. Кроме того, если какое-то упражнение вам не подходит, ваш тренер может заменить его другим, которое дает те же физические преимущества, но больше подходит вам.

Они внесут коррективы в ваш распорядок дня, чтобы добиться максимального прогресса по мере повышения уровня вашей физической подготовки.

В конце концов, чем лучше вы тренируетесь, тем больше у вас будет желания решать новые задачи и достигать целей в фитнесе!

Питание 101

Большинство персональных тренеров по фитнесу также прошли сертификацию по питанию, поэтому выберите тренера, который поможет вам изменить свой рацион.Вся ваша тяжелая работа не окупится, если она будет скрыта под слоем жира. Похудение и наращивание мышечной массы — это сочетание регулярных физических упражнений и сбалансированного питания.

Будьте решительны

Тренер поможет вам начать путь к более здоровому и счастливому образу жизни. Они используют свои знания о человеческом теле, физических упражнениях и питании, чтобы привить здоровые привычки на раннем этапе ваших отношений, и они оказывают эмоциональную поддержку, чтобы напомнить вам, над чем вы работаете, когда дела идут плохо.

В конце концов, , вы единственный, кто может взять на себя это обязательство и достичь своих целей. Ключом к успеху с личным тренером является знание того, чего вы хотите, и использование его навыков, чтобы помочь вам достичь этого.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Могут ли личные тренера приехать к вам домой?

Да! Некоторые личные тренеры тренируют клиентов у себя дома.

Что делать, если мне не нравится мой личный тренер?

Совершенно нормально! Очень важно найти личного тренера, с которым вы общаетесь. Если вам не нравится ваш личный тренер, убедитесь, что вы отменили все предстоящие встречи, чтобы избежать взимания платы, и либо попросите в тренажерном зале нового тренера, либо спросите друзей или семью, есть ли у них какие-либо рекомендации.

Как мне найти личного тренера?

Вы можете выполнить поиск напрямую в Интернете, обратиться в местный тренажерный зал или использовать нашу подписку PRO для доступа к личным онлайн-тренерам.

Помогите своим клиентам успешно похудеть

Пит МакКолл, М.С.

Новоиспеченному персональному тренеру не требуется много времени, чтобы понять, что одна из наиболее часто заявленных целей клиентов — «похудеть и привести себя в тонус». Многие люди, начинающие программу упражнений, считают, что конечной целью является достижение четкого телосложения с накачанными мышцами. Эта идея подкрепляется телевизионными рекламными роликами и многими популярными DVD-дисками о фитнесе. Такие названия, как 30-day Shred, Ripped in 30 и Extreme Shed и Shred создают впечатление, что построить красивое тело можно за несколько простых шагов или за ограниченное количество времени.Конечно, нет простых решений для получения результатов от упражнений, особенно когда речь идет о похудении и увеличении мышечной массы. Однако можно помочь своим клиентам достичь их целей, если вы создадите безопасные, хорошо разработанные программы, основанные на представленных здесь научных принципах.

Что на самом деле означает похудение и повышение тонуса?

Вы сталкиваетесь с двумя конкретными проблемами, когда клиент говорит, что «похудение и тонус» являются его или ее основными целями в фитнесе.Первая задача состоит в том, чтобы точно определить, что ваш клиент на самом деле имеет в виду под «похудением и повышением тонуса». Это может означать что угодно: от желания сбросить вес, набранный во время недавней беременности, до желания вернуться к подростковому телосложению перед предстоящей встречей в старшей школе, до стремления похудеть, чтобы угодить супругу, который угрожал разводом (все в реальной жизни). Примеры). Чтобы определить, как клиент интерпретирует «похудение и повышение тонуса», необходимо задать ему или ей наводящие вопросы, чтобы глубже понять цель начала программы упражнений.Вопросы, помогающие прояснить цель и определить конкретные причины цели, могут включать:

• «Что именно вы подразумеваете под «похудением и повышением тонуса»? Что для вас значит «поднять тонус»… не могли бы вы уточнить? Сколько веса вы хотите сбросить — можете указать конкретную сумму?»
• «Почему эта цель важна? Как давно вы хотели достичь этой цели?»
• «Вы привержены этой цели? Какие шаги вы готовы предпринять для достижения этой цели?»

Использование легких весов для большого количества повторений НЕ РАЗВИТ мышечный тонус.

Как только определена конкретная причина цели, она становится основным мотивационным инструментом, поддерживающим вовлеченность клиента в программу упражнений.

Вторая задача, с которой вы сталкиваетесь, помогая клиенту поднять тонус и похудеть, — это развеять некоторые распространенные мифы о фитнесе и рассказать клиенту о шагах, необходимых для достижения его или ее цели. Первый миф заключается в том, что «тонизирование» достигается с помощью легких весов и большого количества повторений. Правильно: использование легких весов для большого количества повторений НЕ РАЗВИТ мышечный тонус.Термин «тонус» происходит от слова тонус, технического термина, используемого для обозначения состояния постоянного мышечного напряжения или сокращения. Поскольку сокращение создает форму или определение мышцы, со временем термин «тонус» стал синонимом мышечного определения.

Мышечная физиология

Тренировка для повышения мышечной четкости требует более глубокого понимания физиологии мышечных волокон. Существует две основные классификации мышечных волокон: тип I (медленно сокращающиеся) и тип II (быстро сокращающиеся).Медленно сокращающиеся мышечные волокна также известны как аэробные мышечные волокна из-за их способности создавать энергию из кислорода, что позволяет им поддерживать сокращение в течение длительного периода времени. По этой причине большинство мышц, отвечающих за создание и поддержание хорошей осанки, состоят из волокон I типа и часто называются тонизирующими стабилизаторами. Мышечные волокна типа I активируются двигательными единицами типа I (двигательной единицей является двигательный нейрон и мышечные волокна, к которым он прикрепляется), которые имеют низкий порог активации.Это означает, что для сокращения мышечных волокон I типа не требуется большого усилия. Когда для создания силы требуется мышца, в первую очередь задействуются двигательные единицы и мышечные волокна I типа; как только они устают, в действие включаются другие двигательные единицы и мышечные волокна.

Существуют также различные классификации мышечных волокон типа II (быстросокращающиеся): тип IIb, которые вырабатывают энергию без присутствия кислорода (анаэробные), и тип IIa, которые, в зависимости от тренировочного стимула, приобретают характеристики любого типа. Волокна I или IIb типа.Обе классификации мышечных волокон типа II отвечают за создание более высоких уровней силы для выполнения движений человека и известны как фазические мышцы.

Мышечные волокна типа II активируются (иннервируются) специфическими двигательными единицами типа II, которые имеют более высокий порог активации. Это означает, что они активируются только тогда, когда требуется большое количество силы. В дополнение к тому, что они отвечают за производство силы, необходимой для динамических движений, мышечные волокна типа II имеют больший диаметр (поперечную ширину), чем волокна типа I, и ответственны за гипертрофию или увеличение размера волокон конкретной мышцы.

Если у человека есть фитнес-цель, включающая «тонизирование» или увеличение мышечной массы, единственный способ добиться этого — активировать двигательные единицы и мышечные волокна типа II, ответственные за гипертрофию и рельефность. Есть два способа сделать это, оба из которых связаны с повышенным уровнем производства силы. Мышца имеет конечное число двигательных единиц; однако двигательные единицы II типа с более высоким порогом (и прикрепленные к ним мышечные волокна) не «включаются», если только для конкретного действия не требуется высокий уровень силы.Самый распространенный способ увеличить активацию двигательных единиц — это поднятие тяжестей; повышенная нагрузка на мышцу заставит большее количество двигательных единиц реагировать, пытаясь иннервировать больше волокон, чтобы создать мышечную силу для преодоления сопротивления. Если человек впервые поднимает более тяжелый вес, он или она заметит, что задействованные мышцы начинают дрожать. Это вызвано рекрутированием и стимуляцией ранее бездействующих двигательных единиц и мышечных волокон.

Силовая тренировка

Это распространенное заблуждение, что поднятие тяжестей автоматически увеличивает мышцы.Стандартный протокол тренировок с отягощениями для достижения гипертрофии требует выполнения от восьми до двенадцати повторений данного упражнения (утомляя к последнему повторению), интервалов отдыха средней продолжительности от 60 до 120 секунд в трех-четырех подходах. Этот тип тренировки будет стимулировать то, что известно как саркоплазматическая гипертрофия — увеличение размера мышц за счет увеличения объема саркоплазмы между отдельными мышечными волокнами. Мышечный «насос», над достижением которого работают бодибилдеры, на самом деле является саркоплазматической гипертрофией — поперечное сечение мышечных волокон будет увеличиваться, но большая часть увеличенного размера мышц связана с увеличением объема саркоплазмы и несократительных белков не напрямую. связан с производством силы.Следование рекомендациям по тренировкам с отягощениями для гипертрофии приведет к увеличению размера мышц, что может быть оценено некоторыми клиентами. Однако для тех клиентов, которые заинтересованы в четкости мышц без значительного увеличения размера мышц, необходимо следовать другому набору протоколов, предназначенных для развития второго типа гипертрофии.

Миофибриллярная гипертрофия представляет собой увеличение размера мышечных волокон из-за увеличения миофибрилл (отдельных мышечных волокон), которые состоят из актиновых и миозиновых белковых филаментов, ответственных за сокращение мышц.Тренировки с отягощениями с более тяжелыми нагрузками стимулируют выработку анаболических гормонов тестостерона (Т), гормона роста (ГР) и инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1), которые способствуют синтезу мышечного белка, процессу восстановления мышечной ткани после нагрузки. тренировка. Многие клиенты-женщины обеспокоены тем, что тренировки с отягощениями автоматически приведут к увеличению мышц, но этот страх необоснован. Миофибриллярная гипертрофия не приводит к увеличению мышц; скорее, это приводит к более толстым мышечным волокнам, способным генерировать большую силу, а также к улучшенному внешнему виду мышц.

Правильное вовлечение и стимуляция мышечных волокон типа II требует создания достаточной нагрузки, чтобы утомить задействованную мышцу к концу подхода. Тренировка на миофибриллярную гипертрофию требует соблюдения протоколов тренировки максимальной силы:

• комплексные упражнения с участием нескольких групп мышц
• от двух до шести повторений (утомление последним повторением)
• интервалы отдыха от 30 секунд до трех минут (более короткие интервалы отдыха будут использоваться при круговой тренировке или чередовании частей тела, тогда как при выполнении суперсетов потребуются более длительные интервалы)
• от двух до четырех подходов в упражнении

В таблице 1 представлена ​​примерная программа тренировки миофибриллярной гипертрофии.

Во всестороннем обзоре литературы по тренировкам для мышечной гипертрофии исследователь Брэд Шенфельд (2010) пишет: «Использование большого количества повторений, как правило, уступает среднему и меньшему диапазону повторений в увеличении мышечной гипертрофии… нагрузка менее примерно 65 процентов от максимума за одно повторение [1 RM] не считается существенным… нагрузка недостаточна для рекрутирования и утомления двигательных единиц с наивысшим порогом».

Таблица 1.Образец программы тренировок при миофибриллярной гипертрофии
Упражнение	Интенсивность (%1 РМ)	Повторы	Интервал отдыха	Наборы
Становая тяга	85–95	2–6	30 с–3 мин	2–4
Жим гантелей на наклонной скамье	85–95	2–6	30 с–3 мин	2–4
Тяга в наклоне	85–95	2–6	30 с–3 мин	2–4
Жим от плеч	85–95	2–6	30 с–3 мин	2–4
Приседания с гантелями вперед	85–95	2–6	30 с–3 мин	2–4
Сгибание рук на бицепс	85–95	2–6	30 с–3 мин	2–4
Разгибания на трицепс	85–95	2–6	30 с–3 мин	2–4

Силовая тренировка

Второй метод стимуляции двигательных единиц и мышечных волокон типа II заключается в взрывных высокоскоростных движениях, включающих быстрое удлинение и укорочение задействованных мышц. Обычно называемая силовой тренировкой, увеличение скорости удлинения мышц и минимизация времени перехода от эксцентрической фазы к концентрическому укорочению активирует больше мышечных веретен, которые, в свою очередь, активируют больше мышечных двигательных единиц. Динамические движения, основанные на силе, по определению являются взрывными и используют в основном мышечные волокна типа IIb из-за потребности в немедленной энергии из анаэробных источников. Упражнения для максимизации выходной мощности мышц включают прыжки, броски набивного мяча и взрывные подъемы штанги, такие как рывок или толчок.

Силовая тренировка — это не только эффективный способ активации высокопороговых двигательных единиц II типа, но и чрезвычайно эффективный метод сжигания калорий во время тренировки. Мощность определяется как период времени для выполнения работы: P = W/T; работа является произведением силы на расстояние (W = FD), где сила = масса x ускорение (F = MA). Продолжительность персональной тренировки обычно составляет один час; поэтому для улучшения выходной мощности (скорости работы) и активации мышечных волокон типа II необходимо изменить один из трех входов:

1. Использование большей массы (более тяжелого веса)

2. Увеличение скорости ускорения поднимаемых тяжестей (броски и взрывные движения)

3. Увеличение пройденного расстояния во время тренировки

Конечным результатом силовой тренировки является то, что клиент активирует больше мышечных волокон типа II, что приводит к улучшению мышечного рельефа. Возьмем, к примеру, спортсменов, которые бегают на 100 или 200 метров. Подготовка к бегу на короткие дистанции требует взрывных, силовых упражнений, которые приводят к усилению рекрутирования и активации волокон типа II и приводят к худощавому, мускулистому телосложению.

Чтобы помочь клиентам достичь цели «поднять тонус», следуйте модели разработки программы упражнений ACE Integrated Fitness Training ^® (ACE IFT ^® ). Перегрузку для стимуляции трудноактивируемых мышечных волокон типа II можно создать либо с помощью более тяжелого сопротивления во время фазы нагрузки модели ACE IFT, либо путем включения взрывных мышечных движений силовой тренировки в фазу производительности. Запуск клиента в фазе стабильности и подвижности модели ACE IFT помогает обеспечить надлежащую стабильность корпуса и дистальную подвижность, необходимые для повышения эффективности движения на фазе движения тренировки.Эти начальные фазы позволяют клиенту улучшить стабильность корпуса, дистальную подвижность и координацию перед переходом к высокоинтенсивной силовой тренировке фазы нагрузки или динамической силовой тренировке фазы производительности. Время, потраченное на продвижение клиента через базовые этапы модели ACE IFT, значительно увеличивает шансы на получение оптимальных результатов после того, как он или она достигнет фаз нагрузки или производительности. Во время фазы тренировки с нагрузкой, если клиент может сделать больше, чем назначенное количество повторений, то он или она просто не использует достаточное сопротивление для стимуляции желаемых мышечных волокон, и ему необходимо добавить сопротивление, чтобы оставаться в оптимальном диапазоне повторений для миофибриллярных мышц. гипертрофия.

Программа упражнений для силовой тренировки должна включать обширную разминку с упражнениями из фаз Стабильности, Подвижности и Движения модели ACE IFT. Выбор упражнений для силовой тренировки может включать в себя упражнения для всего тела, такие как силовые взятия на грудь, или может быть сосредоточен на конкретных упражнениях для отдельных частей тела, таких как прыжки и пасы груди с набивным мячом. Интенсивность может варьироваться от 50% 1ПМ для упражнений, требующих многократных повторений, до 100% 1ПМ для упражнений, сосредоточенных на одном усилии.Взрывные упражнения, основанные на силе, во время фазы производительности должны быть ограничены не более чем шестью или восемью повторениями, чтобы обеспечить оптимальную безопасность и снизить риск получения травмы. Цель силовой тренировки — как можно быстрее развить как можно больше силы; Таким образом, правило для силовых тренировок гласит: всякий раз, когда выходная сила падает на 10 процентов, этот конкретный подход завершается. Продолжительность интервала отдыха (т. е. от 30 секунд до трех минут) зависит от того, чередуются ли упражнения от группы мышц к группе мышц, что требует более коротких интервалов отдыха, или же они выполняются для одной и той же группы мышц, что требует более длительного интервала отдыха, чтобы обеспечить адекватное восстановление.Количество подходов может варьироваться от трех до пяти, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировочной программы и, самое главное, от опыта и работоспособности клиента.

В таблице 2 представлена ​​примерная программа силовой тренировки.

Таблица 2. Пример программы силовой тренировки
Упражнение	Интенсивность	Повторы	Интервал отдыха	Наборы
Мощная очистка	50–65% 1 ринггит	4–8	30 с–3 мин	3–5
Удары набивным мячом	5–10% массы тела	4–8	30 с–3 мин	3–5
Жим штанги	50–65% 1 ринггит	4–8	30 с–3 мин	3–5
Прыжки с приседа	Вес тела	4–8	30 с–3 мин	3–5
Выпады с набивным мячом к груди	5–10% массы тела	4–8	30 с–3 мин	3–5
Метание набивного мяча назад	5–10% массы тела	4–8	30 с–3 мин	3–5

Кардиореспираторная тренировка для снижения веса

В то время как тренировки с отягощениями в фазах нагрузки и мощности модели ACE IFT сжигают калории и помогают клиенту сбросить вес при «тонизировании», также важно включать кардиореспираторные упражнения для дополнительного расхода энергии. Новые или неопытные клиенты, занимающиеся персональными тренировками, могут иметь некоторые распространенные заблуждения, связанные с кардиореспираторной тренировкой, например, убеждение, что низкоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения более эффективны для сжигания жира. Интересно, что еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что наиболее эффективным способом сжигания калорий является выполнение высокоинтенсивных кардиоупражнений в течение продолжительных периодов времени. Хотя в каждом из этих убеждений есть доля правды, важно иметь четкое представление о том, как применять кардиореспираторную тренировку и энергетический обмен, чтобы помочь вашим клиентам похудеть безопасно и эффективно.

Аэробная база, аэробная эффективность, анаэробная выносливость и анаэробная мощность — это четыре этапа модели ACE IFT для кардиореспираторной тренировки, которые, за исключением этапа аэробной базы, основаны на определении частоты сердечных сокращений человека по конкретным метаболическим маркерам. Первый вентиляционный порог (VT1) указывает на момент, когда организм начинает преобразовывать энергию из углеводов вместо свободных жирных кислот. Это полуправда, стоящая за зоной сжигания жира: организму легче преобразовывать жир в топливо и тратить больше жира на энергию при более низкой интенсивности упражнений.Однако стимулирование значительной потери веса требует затрат большего количества чистой энергии, что требует работы с интенсивностью выше VT1. Если клиент продолжает тренироваться в зоне сжигания жира (ниже VT1), он или она вряд ли потратит достаточно энергии, чтобы существенно повлиять на потерю веса.

Аэробная база

Цель первого этапа модели ACE IFT для кардиореспираторной тренировки — Aerobic Base — состоит в том, чтобы помочь клиентам перейти к более здоровому поведению, выполняя кардиореспираторные упражнения, которые они могут выполнять с помощью программы ходьбы или других низкоинтенсивных аэробных упражнений.Упражнения с меньшей интенсивностью помогают новичку развить уверенность в себе с помощью модели здорового поведения, прежде чем перейти к упражнениям с более высокой интенсивностью, которые в конечном итоге принесут результаты.

Аэробная эффективность

Второй этап модели ACE IFT — аэробная эффективность — требует применения Talk Test для определения частоты сердечных сокращений при VT1. Как только вы определили первый дыхательный порог вашего клиента, вы можете разработать для него или нее программу аэробных упражнений, основанную на двух конкретных зонах: выше и ниже VT1.Если у клиента нет доступа к монитору сердечного ритма, простым методом определения интенсивности является отслеживание того, насколько сложно ему говорить. Если клиент может комфортно говорить, то он или она работает ниже VT1 и метаболизирует жир как основной источник топлива. Однако, если клиент тренируется с интенсивностью выше VT1, говорить может быть несколько или умеренно трудно, что свидетельствует о том, что организм начал метаболизировать углеводы в качестве основного источника мышечного топлива. Равномерная тренировка около VT1 и интервальная тренировка, когда рабочие интервалы выше VT1, а интервалы восстановления ниже, эффективны для улучшения аэробных возможностей человека. Разработка и внедрение двухзонной модели на этапе аэробной эффективности закладывает основу для того, чтобы помочь вашему клиенту сжигать больше калорий за счет постепенного увеличения интенсивности упражнений.

В таблице 3 представлен пример двухзонной интервальной тренировки для бегунов.

Таблица 3. Пример двухзонной интервальной тренировки для бега на основе определения VT1
Обучающая переменная	Недели 1–4	Недели 5–8	Недели 9–12	Недели 13–16	Недели 17–20
Частота	2 раза в неделю	3 раза в неделю	3 раза в неделю	3–4 раза в неделю	4 раза в неделю
Продолжительность	15–20 мин	20–25 мин	25–30 мин	30–35 мин	25–35 мин
Интенсивность	ЧАС < VT1	ЧСС +/- VT1	ЧСС +/- VT1	ЧСС +/- VT1	ч > VT1
Зона	1	1 и 2	1 и 2	1 и 2	2
Формат обучения	Устойчивое состояние	Аэробные интервалы	Аэробные интервалы	Аэробные интервалы	Стабильное состояние в зоне 2
Интервалы от работы до восстановления (активное восстановление при беге и ходьбе)	Н/Д	1:2 Z2:Z1 1–3 минуты рабочие интервалы	1:1. 5 Z2:Z1 3–4 минуты  рабочие интервалы	1:1 Z2:Z1 3–4 минуты рабочие интервалы	Н/Д

 

Без сомнения, более интенсивные упражнения расходуют больше калорий в минуту. Однако кардиореспираторная тренировка в сложном темпе в течение длительного периода времени на самом деле может быть неэффективной; вместо того, чтобы сжигать калории из жира, это может привести к потере мышечного белка.Нередко человек начинает программу упражнений с намерением похудеть, выполняя большой объем кардиореспираторной тренировки с высокой интенсивностью, обычно выше VT1. Однако такой подход заставит организм использовать весь доступный мышечный гликоген. Когда гликоген больше не доступен в качестве источника энергии, гормон кортизол инициирует процесс, называемый глюконеогенезом, который стимулирует печень превращать белок в гликоген, чтобы продолжать поддерживать активность. Когда белок используется в качестве источника топлива, он недоступен для ресинтеза белка и восстановления тканей. Если тот же человек начинает ограничивать калории и не принимает достаточного питания после тренировки для поддержки восстановления мышц, он или она создает ситуацию, при которой организм будет катаболизировать мышечный белок. Это означает, что вместо потери жира большая часть потери веса может быть результатом потери мышечной массы.

Анаэробная выносливость

Чтобы помочь клиентам избежать этой ситуации и стимулировать желаемую потерю веса за счет жировых отложений, важно следовать последовательности модели ACE IFT для кардиореспираторной тренировки и постепенно увеличивать интенсивность упражнений до фазы 3: Анаэробная выносливость.Разработка эффективной программы тренировки анаэробной выносливости требует проведения полевых испытаний для определения частоты сердечных сокращений вашего клиента в момент появления лактата в крови (OBLA), также известного как второй вентиляционный порог (VT2). Как только VT2 определен, может быть создана трехзонная тренировочная программа, которая позволяет клиентам выполнять работу анаэробно выше VT1 или VT2 и восстанавливаться аэробно ниже VT1.

Метаболический стресс, вызванный HIIT, является эффективным подходом к развитию сухой мышечной массы; Schoenfeld (2010) утверждает, что «большой объем данных показывает, что он [метаболический стресс] может иметь значительный гипертрофический эффект.Короткие всплески интенсивной анаэробной активности выше VT2 с последующим аэробным восстановлением ниже VT1, которые характеризуют HIIT, доказали свою эффективность для сжигания калорий, а также для улучшения аэробной способности. Подходящим соотношением работы и восстановления для HIIT-тренировок выше VT2 будет 1:2–4 (например, 10 секунд высокоинтенсивной работы с последующими 20-40 секундами менее интенсивного активного восстановления). При знакомстве клиента с программированием HIIT рекомендуются более длительные периоды восстановления. По мере того, как клиент адаптируется к высокой интенсивности работы и улучшается его или ее способность восстанавливаться, период активного восстановления может быть сокращен. Использование HIIT для бега снижает риск развития повторяющихся стрессовых травм, которые могут возникнуть при высокообъемных тренировках (таблица 4).

Таблица 4. Пример тренировки HIIT для бега
Обучающая переменная	Недели 1–4	Недели 5–8	Недели 9–12	Недели 13–16	Недели 17–20
Частота	2–3 раза в неделю	2–3 раза в неделю	3–4 раза в неделю	3–4 раза в неделю	3–4 раза в неделю
Продолжительность	20 мин	20–25 мин	25–30 мин	25–30 мин	30 мин
Интенсивность	ЧАС < VT1	ЧСС +/- VT1	ЧСС +/- VT1	ЧСС +/- VT2	ч > VT2
Зона	1	1 и 2	1 и 2	1, 2 и 3	1, 2 и 3
Формат обучения	Устойчивое состояние	Аэробные интервалы	Аэробные интервалы	Аэробные интервалы	Аэробные интервалы
Интервалы от работы до восстановления (активное восстановление при беге и ходьбе)	Н/Д	1:1 Z2:Z1 1–3 минуты рабочие интервалы	2:1 Z2:Z1 1–3 минуты рабочие интервалы	1:3–4 >Z2:Z1 30–60 секунд рабочие интервалы	1:2–3 >Z2:Z1 30–90 секунд рабочие интервалы

 

Признавая эффективность HIIT, несколько отделений U. Военные недавно переписали рекомендации по физической подготовке, чтобы отказаться от бега на длинные дистанции в пользу более коротких и интенсивных интервалов.

Как и силовые тренировки, HIIT стимулирует повышенную выработку анаболических гормонов T, GH и IGF-1, которые отвечают за рост мышц и жировой обмен. Исследования Линнама и его коллег (2005) показали, что «гормональные изменения, по-видимому, связаны с количеством активированной мышечной массы и метаболическим ответом, вызванным физическими упражнениями.Аналогичным образом, в своем исследовании интервальных спринтерских тренировок Meckel et al. (2011) обнаружили, что для стимуляции анаболического ответа «вход должен быть достаточным, чтобы вызвать значительный метаболический эффект». Интенсивные упражнения действительно дают результаты, которых хотят многие клиенты. Тем не менее, чтобы снизить риск травмы от чрезмерного использования, важно уделить время правильному переводу клиента на высокоинтенсивные тренировки и внедрить программу с периодами упражнений с меньшей интенсивностью, чтобы обеспечить надлежащее восстановление и адаптацию к тренировкам. стимул.

Заключение  

Изучение физиологии упражнений иногда может быть сухим и скучным; однако для всех профессионалов в области фитнеса крайне важно уметь применять науку о физических упражнениях в реальных ситуациях. Будь то тренировки с тяжелым сопротивлением, взрывные силовые упражнения или HIIT, упражнения с достаточной интенсивностью, чтобы стимулировать выработку анаболических гормонов, являются «секретным соусом», помогающим клиентам достичь потери веса и рельефности мышц. В этом преимущество понимания того, как применять модель ACE IFT; прогрессии основаны на том, как физиология человека адаптируется к упражнениям.В какой-то момент своей карьеры вы, несомненно, услышите от клиента желание «похудеть и привести себя в тонус» в качестве мотивации для начала программы упражнений. Наличие конкретных знаний о том, что это на самом деле означает и как применять модель ACE IFT для безопасного повышения интенсивности упражнений до точки стимуляции соответствующей метаболической реакции, позволит вам помочь вашим клиентам достичь их целей.

Ссылки и рекомендуемая литература

Крютер, Б.и другие. (2006). Возможные стимулы силовой и силовой адаптации. Спортивная медицина, 36, 3, 215–238.

Кнапик, Дж. и др. (2009). Тренировки: Обоснование и оценка доктрины физического воспитания. Journal of Strength and Conditioning Research, 23, 4, 1353–1362.

Кремер, В. и Ратамесс, Н. (2005). Гормональные реакции и адаптация к упражнениям с отягощениями и тренировкам. Спортивная медицина, 35, 4, 339–361.

Линнам, В. и др.(2005). Острые гормональные реакции на субмаксимальные и максимальные упражнения с тяжелым сопротивлением и взрывные упражнения у мужчин и женщин. Journal of Strength and Conditioning Research , 19, 3, 566–571.

Меккель, Ю. и др. (2011). Гормональные и воспалительные реакции на различные типы интервальных спринтерских тренировок. Journal of Strength and Conditioning Research, 25, 8, 2161–2169.

Шенфельд, Б. (2010). Механизмы мышечной гипертрофии и их применение в тренировках с отягощениями. Journal of Strength and Conditioning Research, 24, 10, 2857–2872.

Тан, Б. (1999). Управление переменными программы тренировок с отягощениями для оптимизации максимальной силы у мужчин: обзор. Journal of Strength and Conditioning Research, 13, 3, 289–304.

Вингрен, Дж. и др. (2010). Физиология тестостерона в силовых упражнениях и тренировках. Спортивная медицина, 40, 12, 1037–1053.

Зациорский В. и Кремер В. (2006). Наука и практика силовых тренировок  (2-е изд.). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

_______________________________________________________________________________

Пит МакКолл, магистр медицинских наук, , физиотерапевт из ACE, создает и реализует программы обучения фитнесу для выполнения миссии ACE по повышению качества жизни за счет безопасных и эффективных упражнений. Имеет степень магистра в области физических упражнений и укрепления здоровья.