Содержание

Тай-бо: бесконтактный фитнес для похудения и выносливости

Что такое тай-бо?

Тай‑бо — это групповая фитнес‑программа , которая сочетает удары из тхэквондо, каратэ и бокса с элементами аэробики и хип‑хопа.

Создатель методики — семикратный чемпион мира по каратэ и обладатель чёрного пояса по тхэквондо Билли Блэнкс — назвал программу по первым слогам двух боевых искусств: тхэквондо («tae» — tae kwon do) и бокс («bo» — boxing).

Занятия по тай‑бо проходят в формате интенсивной кардиосессии на 30–60 минут. Они включают простые для запоминания комбинации с шагами, ударами и силовыми движениями. Всё это — под зажигательную музыку и комментарии инструктора.

На занятиях тай-бо нужно драться?

Тай‑бо — это бесконтактный вид фитнеса. Здесь нет спаррингов или отработки ударов на «лапах» и мешках. Все движения из единоборств выступают в качестве элементов хореографии, а не боевых приёмов. 

Вы можете беспрепятственно выплескивать негатив на тренировках, не рискуя уйти с занятия в синяках или получить травму.

С другой стороны, если вы надеетесь, что тай‑бо поможет обучиться приёмам для самообороны, поищите что‑нибудь другое.

Можно ли похудеть с помощью тай-бо?

Занятия предполагают движение без перерывов и практически постоянную работу на пульсе 150–160 ударов в минуту. За час такой тренировки тело тратит порядка 400 килокалорий.

В одном исследовании 2,5 месяца тренировок по три раза в неделю помогли участницам скинуть 4 килограмма и уменьшить обхват талии на 6 сантиметров без всяких диет. Однако в этом эксперименте наблюдались женщины с ожирением. Если ваш вес в пределах нормы, может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от жира.

В любом случае интенсивные тренировки увеличат трату энергии, так что, если не наедаться после занятий, избыточный вес начнёт уходить. А если дополнить упражнения правильным питанием без избытка калорий, лишние килограммы покинут вас ещё быстрее.

Можно ли накачать мышцы с помощью тай-бо?

Это маловероятно. Для наращивания мышечной массы нужны силовые тренировки, а тай‑бо — это кардионагрузка.

Приседания и выпады без веса, удары руками и ногами, шаги и прыжки — всё это лёгкие движения, которые не обеспечат мышцам достаточного стимула для роста.

В тай‑бо есть и более тяжёлые тренировки — с применением эспандеров для фитнеса. На таких занятиях эластичные резинки надеваются на руки или ноги и создают дополнительное сопротивление во время работы. Утомление мышц будет больше, чем после аналогичных движений без оборудования, но и этого недостаточно для появления заметного рельефа.

Нельзя сказать, что тай‑бо вообще никак не повлияет на мускулы. Занятия укрепят их и немного увеличат в объёме, особенно если вы давно не занимались физической активностью.

Но для дальнейшего роста и заметного рельефа вам придётся добавить силовые тренировки: со штангой и гантелями, на тренажёрах или с собственным весом.

Как часто следует заниматься тай-бо?

В исследованиях , посвящённых пользе тай‑бо, участники тренировались три раза в неделю. Этого достаточно, чтобы выполнить предписанную ВОЗ норму физической активности для поддержания здоровья.

Если вы давно не занимались спортом, стоит начать с коротких сессий на 20–30 минут. Когда мышцы перестанут болеть от непривычной нагрузки, а вы сможете двигаться без остановок и сильной одышки, увеличивайте время тренировок до 45–60 минут.

Если вы стремитесь потратить больше калорий, можете заниматься и чаще — пять раз в неделю по 60 минут. Поскольку тай‑бо не силовой вид спорта, мышцам не нужен долгий отдых, а 300 минут среднеинтенсивных кардиотренировок в неделю только улучшат ваше здоровье и фигуру.

Кому нельзя заниматься тай-бо?

Тай‑бо довольно щадящий вид фитнеса. Им занимаются и люди с большим лишним весом, и пожилые с остеопорозом.

Единственное — стоит с осторожностью подходить к тренировкам, если у вас есть проблемы с сердечно‑сосудистой системой.

Высокая интенсивность сессий может спровоцировать инфаркт, так что перед началом занятий посоветуйтесь с кардиологом и сообщите о своих проблемах тренеру.

Обязательно заниматься тай-бо в зале?

Поскольку тай‑бо — групповая программа, стоит хотя бы раз сходить в фитнес‑клуб. Общество других спортсменов, громкая энергичная музыка и команды тренера помогут выложиться по полной и при этом получить удовольствие.

Если у вас нет возможности или вы не хотите заниматься в группе, можно успешно осваивать направление и у себя дома. Движения тай‑бо простые, не требуют опыта и вряд ли приведут к травме при неправильном исполнении. Кроме того, для тренировок не нужно никакого оборудования.

Немного свободного места, удобная одежда и кроссовки — вот всё, что потребуется для полноценной кардиосессии. Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы, можете приобрести эластичные эспандеры в любом спортивном магазине и заниматься с ними.

Найти программу упражнений также не составит труда. Тай‑бо существует уже более 30 лет, и за это время накопилось огромное количество видео с тренировками, многие из которых находятся в свободном доступе.

Где искать программы тренировок тай-бо?

Если вы хотите заниматься с сертифицированными инструкторами и выполнять новейшие варианты упражнений, купите подписку на официальном сайте тай‑бо. Она стоит 30 долларов и открывает доступ к более чем 150 трансляциям тренировок и онлайн‑классам с Билли Блэнксом в Zoom.

Также вы можете заниматься бесплатно по роликами на YouTube. Там есть огромное количество тренировок: от коротких отрывков до полноценных часовых сессий с разминкой на старте и растяжкой в конце. Начать своё погружение в мир тай‑бо лучше всего с помощью официального канала Billy Blanks Tae Bo® Fitness.

Читайте также 💃🤸‍♀️🥊

Танцы для похудения — Dance-гид от GallaDance.com

Среди всех бесспорных преимуществ, которые дарят нам танцы, одно из самых востребованных — возможность держать себя в отличной физической форме. Чем же отличаются танцы для похудения от других видов физической активности, и почему занятия в спортзале и фитнес-упражнения зачастую не столь эффективны, как уроки танго, сальсы, hip-hop или contemporary. Все дело в том, что танцы дарят отличное настроение, помогают выработке в организме человека эндорфинов, с присутствием которых обменные процессы совершаются быстрее и процесс похудения происходит эффективнее. Эмоциональное состояние, в котором пребывает человек, танцуя под любимую музыку, в парных танцах или сольных направлениях, сравнимо с чувством влюбленности. Танцуя, вы перестаете концентрироваться на своем весе, а это благоприятно влияет на процесс похудения.

  1. Zumba

    Феномен этой танцевальной фитнес-программы заключается в том, что ее создатели с самого начала сделали ставку на эмоциональный аспект тренировок. Ощущать вдохновение, заряд бодрости, прилив радости, счастья и других позитивных эмоций на уроке — ни это ли залог регулярности посещения уроков, а значит и отличной физической формы.

    Сделав упор на подбор современной, зажигательной музыки и несложную хореографию создатели Zumba добились того всемирной популярности этого танцевального направления.

  2. Reggaeton

    Осознав, что залог успеха — правильный эмоциональный настрой, мы непременно возвращаемся к вопросу, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Реггетон исполняется под такую яркую и энергичную музыку, что усидеть на месте просто невозможно. Базовые движения этого танца также легко освоить, чтобы получать удовольствие от процесса, а не мучиться скучным повторением упражнений в спортзале. Плюсом в изучении Reggaeton станет умение красиво двигаться под самые модные и современные хиты.

  3. Восточные танцы

    Многие ошибочно считают, что в исполнении этих танцев нужны особые навыки и пластика от рождения. Эти мифы только мешают открыть для себя все плюсы восточных танцев — они чрезвычайно благотворно влияют на здоровье внутренних органов и научиться исполнять их не так сложно, как кажется на первый взгляд. О волшебном влиянии belly dance на женскую фигуру не перестают говорить как танцоры, так и фитнес-тренеры и диетологи.

  4. Латиноамериканские танцы

    Если же вы продолжаете задаваться вопросом, какой танец выбрать для похудения, откройте для себя танцы Латинской Америки. В них входит множество стилей и направлений, которые объединяет характер музыки и энергичность движений. Для их исполнения не требуется дополнительной подготовки — даже если вы никогда не танцевали, латина откроет вам мир ритмов, которые перенесут вас на солнечное побережье. Динамичность движений и связок как нельзя лучше помогает скорректировать фигуру, обрести нужные формы и поднять настроение.

  5. Сальса

    Замечательный танец, который поможет укрепить мышцы ног и ягодиц и подарит радостные эмоции надолго. Танцуем и худеем — отличный посыл для сальсы, ведь на специальных вечеринках, проводимых в городе в большом количестве для поклонников социальных танцев, вы точно не сможете остановиться. Этот танец поможет вам добиться двух целей сразу — приобрести нужную физическую форму и получить яркий эмоциональный заряд.

Онлайн фитнес-тренировки для женщин (дома, бесплатно)

Где взять бесплатную фитнес-тренировку для самостоятельных занятий в домашних условиях?

Нет ничего сложного в том, чтобы подобрать для себя комплекс упражнений для занятий фитнесом дома. Всё просто и элементарно.

Популярные сайты и блоги о ЗОЖ

Находим через поиск топовые блоги, смотрим описание, картинки упражнений и видео. Найдя для себя подходящий вариант тренировки, сохраняем страничку в закладки и занимаемся в удобное время.

Ещё проще скопировать нужный текст и картинки, вставить в документ WORD и распечатать листочек-шпаргалку. Больше от интернета нет зависимости, да и музыку можно поставить свою любимую.

Реклама


Видео на ютуб-каналах

Тут море информации для женщин с полными курсами для занятий дома, чтобы экономить время и деньги, но при этом отлично следить за своей фигурой, оставаться стройной и подтянутой.

Минусы таких видео тоже есть: как раз в этом «море» сложно найти подходящее, много рекламы, много лишней информации.

Фитнес-тренировка дома для девушек: попа как орех за 15 минут

Видео в Инстаграм

Хороший и эффективный вариант.

Есть масса фитнес-тренеров, которые с удовольствием делятся в онлайн информацией со своими подписчиками. Есть как на русском языке, так и зарубежные аккаунты, не требующие перевода для тренинга.

Опять же остается одно: найти симпатичный для себя комплекс упражнений на всё тело или с акцентом на конкретную проблемную зону.

Реклама


Большой плюс в том, что постоянно добавляются новые варианты фитнес-тренировок, поэтому скучать не придется.

Пример отличной домашней тренировки от фитнес-бикини @lorenaonfit

Видео

Осталось дело за малым – выбрать тренировку и заниматься фитнесом, чтобы быть красивой и здоровой!

24 бесплатных кардио-тренировки на дому

Эволюция кардиотренировок от бега по парку до зажигательных тренировок в нашей гостиной навсегда изменила наши тренировки. Больше нет больших препятствий для получения хорошей формы; все, что вам нужно, — это место на коврике, видео с тренировки и пара леггинсов, которые не упадут с каждым бёрпи.

Но задавались ли вы когда-нибудь вопросом, что технически считается сердечно-сосудистыми упражнениями? По определению, учитывается любое движение, от которого учащается ваше сердце и учащается дыхание.Есть более энергичные методы, такие как HIIT, но есть также кардио LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние). Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым заниматься умеренной кардиоактивностью не менее 150 минут в неделю.

Каковы преимущества кардиотренировок дома?

  • Улучшает здоровье сердца
  • Снижает риск сердечного приступа и высокого кровяного давления
  • Может помочь с потерей веса
  • Улучшает работу мозга
  • Укрепляет вашу иммунную систему
  • Повышает ваше настроение

Сейчас, ни на мгновение не Мы предлагаем вам заменить все свои силовые фишки на кардиотренировки — наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок не менее важно. Потому что, выполняя силовую тренировку с собственным весом, вы также становитесь сильнее и укрепляете мышечную ткань. Это, в сочетании с кардио и адекватным восстановлением, является ключом к сбалансированному режиму фитнеса.

Чтобы получить дозу 24, одобренных WH кардио-тренировок дома, прокрутите страницу вниз.

1 Bowflex 5-минутная кардио-тренировка

Что? Осталось пять минут попотеть? Получите максимум удовольствия от этой сверхбыстрой и эффективной тренировки на домашнем тренажере Bowflex.Перейти к нему.

Кто? Фитнес-тренажеры Bowflex

Как долго? 5 минут

2 5-минутная кардио-тренировка по пилатесу

Что? Любите пилатес и хотите включить основные упражнения в свою кардио-тренировку? Затем дайте эту комбинацию из любимых Blogilates YouTube назад — и будьте готовы почувствовать ожог. Немного другой в жанре «кардио-тренировки дома».

Кто? Fitness YouTuber Cassey Ho, a.k.a Blogilates

Как долго? 5 минут

3 5-минутная кардио-тренировка

Что? Еще один быстрый кардио-блиц, когда у вас мало времени, но вы все еще хотите вписаться в тренировку. Присоединяйтесь к виртуальному классу тренировок Shaun T совершенно бесплатно из сада, кухни или гостиной. Идеально.

Кто? Фитнес-тренер Shaun T

Как долго? 5 минут

4 9-минутная домашняя кардио-тренировка

Что? Быстрая кардио-тренировка, предназначенная для мгновенного выполнения.Вам не понадобится никакого снаряжения, достаточно места для альпинистов и ударов спереди / сбоку. Будьте готовы вспотеть. Если вам нужен более продолжительный сеанс, повторите видео два или три раза.

Кто? PT Кэти Остин

Как долго? 9 минут

5 10-минутная кардио-тренировка без прыжков

Что? Если вы обожаете сложные тренировки, но ваши соседи внизу не любят. трясущиеся потолки, когда вы пробираетесь к успеху, эта тихая домашняя тренировка без прыжков — просто билет.У тебя забьется пульс, просто соседей при этом не рассердишь. Победа, победа, а?

Кто? Кэсси Хо, он же Blogilates

Как долго? 10 минут

6 10 минут всего тела с Джиллиан Майклс

Что? Эффективное и вызывающее потоотделение всего тела за короткое время. Вам не понадобится никакого оборудования, просто следуйте прекрасному примеру Джиллиан, вашего дяди Боба и т. Д.

Ваш тренер: Джиллиан Майклс

Как долго? Всего 10 минут.

7 15-минутная кардио-тренировка Джо Уикса с 15 движениями

Что? Джо Уикс прославился своими быстрыми тренировками высокой интенсивности, и эта ничем не отличается. Эта тренировка, вызывающая легкую ревность (которую мы бы дали, чтобы провести на солнечном пляже Бонди в RN), короткая, резкая и действительно повышает частоту сердечных сокращений.

Будьте готовы к работе.Жесткий.

Кто? Тренер по телу, он же Джо Уикс

Как долго? 15 минут

8 20-минутное кардио для всего тела с физкультурой Shona Vertue

Что? Супер-потная кардио-тренировка дома с основателем метода Vertue Шоной Верту. Стремясь сделать вас сильнее, стройнее, стройнее и гибче, следуйте примеру Vertue, чтобы быстро, но эффективно вспотеть.

Кто? Тренажер Shona Vertue

Как долго? Менее 20 минут

9 FIIT x WH Sweat and Reset 25-минутная кардиотренировка

Что? 25-минутная кардио-тренировка, разделенная на 3 цикла с сложным финишером.Следуйте демонстрации для новичков или среднего уровня в зависимости от вашего уровня подготовки и вашего самочувствия. Единственное, что вам понадобится, это коврик для упражнений, но мы также рекомендуем иметь под рукой бутылку с водой.

Ваш тренер: Тренеры FIIT Геде и Адриенн

Как долго: 25 минут

10 20-минутная дородовая кардио-тренировка

Что? Мягкие тренировки во время беременности могут помочь женщинам, которые хотят продолжать тренироваться в течение первого, второго и третьего триместров.

Не забудьте проконсультироваться с врачом о любых упражнениях, которые вы планируете выполнять, и убедитесь, что вы прислушиваетесь к своему телу во время тренировки.

Кто? Эшли из Glow Body PT

Как долго? 20 минут

11 23-минутная кардио-тренировка с низким уровнем воздействия

Что? Она королева тренировок без повторов (например, различных упражнений, чтобы занятия были увлекательными), а в этой есть все это и многое другое.Робертсон обеспечивает низкий уровень ударов, чтобы защитить ваши суставы и избежать гнева спящих соседей по дому и членов семьи.

Кто? PT Хизер Робертсон

Как долго? 23 минуты 41 секунда.

12 25-минутная кардио-тренировка с отягощением

Что? Если вы ищете кардио-тренировку с отягощениями, попробуйте эту схему от фитнес-канала YouTuber BodyFit от Эми.Доступны модификации для всех уровней подготовки, также вам понадобятся гантели.

Кто? PT Эми

Как долго? 25 минут

13 30-минутная кардио-тренировка стоя для новичков

Что? Эта кардио-тренировка с низким уровнем воздействия идеально подходит для новичков. Каждое движение выполняется стоя, и Даниэль будет вас тренировать. Есть возможность использовать гантели, если вы чувствуете себя уверенно в версии с собственным весом.

Кто? Тренер The Body Project Дэниел

Как долго? 29 минут 33 секунды

14 30-минутная кардио-тренировка SWEAT без оборудования с Кайлой Итинес

Что? Тренировка всего тела от одного из самых известных персональных тренеров в мире, Кайлы Итинес. Эту кардио-тренировку можно проводить где угодно, только убедитесь, что под рукой есть потное полотенце.

Кто? Кайла Итинес

Как долго? 30 минут (с 18-минутной разминкой)

15 Кардио-тренировка Les Mills Grit

Что? Присоединяйтесь к инструкторам Les Mills, производителя тренировочных программ HIIT. Ожидайте кардио-тренировку, состоящую из высоких колен, приседаний с прыжком и бёрпи.

Кто? Персональные тренеры Les Mills

Как долго? 30 минут

16 21-минутная кардио-тренировка с собственным весом

Что? Робертсон разработал тренировку, которая поможет вам повысить частоту сердечных сокращений, не выходя из дома.Вы начнете медленно, но темп будет расти, так что будьте готовы. Заранее будет краткий предварительный просмотр следующего шага, так что не нервничайте — просто следите за ним.

Кто? PT Хизер Робертсон

Как долго? 21 минута

17 30-минутная кардио-тренировка низкой интенсивности

Что? 30 минут кардиоупражнений низкой интенсивности, таких как удары ногой, удары ногой и ходьба на месте.Идеально подходит для новичков или тех, кто хочет снизить нагрузку на суставы.

Кто? ПТ Сусана Ябар

Как долго? 30 минут

18 30-минутная кардио-тренировка в стиле Dancehall

Что? Еще одна тренировка для энтузиастов танцев, эта тренировка в танцевальном зале так же увлекательна, как и для того, чтобы вы были в хорошей форме. Приятных танцев.

Кто? Фитнес-тренер Fit Body Автор: Ashley

Как долго? 30 минут

19 30-минутная кардио-тренировка с низкой нагрузкой для начинающих

Что? Болят колени? Боли в спине? Нет оправдания, чтобы не вспотеть, благодаря этой схеме с низким уровнем ударных нагрузок от HASfit.Опять же, для этого вам понадобится пара гантелей.

Кто? Фитнес-группа HASFit

Как долго? 30 минут

20 30-минутная кардио-тренировка с низкой нагрузкой

Что? Еще один подход с низкой ударной нагрузкой, потому что даже если у вас сейчас нет проблем с травмой, стоит чередовать упражнения с высокой и низкой ударной нагрузкой для вашего сустава. (Позже мы благодарим.) Но не волнуйтесь — от этой тренировки вы все равно вспотеете.

Кто? The Body Project

Как долго? 30 минут

21 год 30-минутная кардио-тренировка с собственным весом

Что? Простая кардио-тренировка с собственным весом, которую вы можете выполнять дома, не хуже, чем занятия в вашем местном спортзале (помните их?) — если это звучит хорошо, примите участие.

Кто? Фитнес-блендер

Как долго? 30 минут

22 40-минутная танцевальная кардио-тренировка с Рэйчеллой Ниссон

Что? Есть так много разных видов кардиотренировок, и танцы в них полностью включены.Эта танцевальная тренировка поможет вам вспотеть и освободить внутреннюю Бейонсе.

Кто? Тренер по танцам Рэйчелла Ниссон

Как долго? 4o минут

23 45-минутная танцевальная кардио-тренировка Simone De La Rue

Что? Она тренирует знаменитостей как в Лондоне, так и в Лос-Анджелесе — вы знаете, она тренировала Милли Макинтош на протяжении всей беременности — и теперь она здесь, чтобы привести вас в форму! Ожидайте сложной кардиотренировки с интервалами и схемами повышения тонуса, нацеленными на мышцы кора, верхнюю и нижнюю части тела.Будет жарко.

Кто? Знаменитый тренер, Симона Де Ла Рю

Как долго? 45 минут

24 45-минутная кардио-тренировка Jive с Дайанн Басвелл

Что? Дайанн Басвелл, профессионал в области танцев, известна своими танцевальными талантами и безумными фитнес-способностями. Разделяя ее домашнюю тренировку Jive с WH, вспотела и посмеялась с шипучей DB.

Кто? Дайан Басвелл

Как долго? 45 минут

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки. Алиса Хед Автор по питанию и здоровью Элли — пишущий кулинарный журналист с более чем четырехлетним опытом работы в сфере цифровых технологий, а также фуд-стилист-фрилансер, работавший за кулисами на многих шоу BBC Good Food Show.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 лучших онлайн-классов фитнеса для любого уровня опыта

Каждый продукт, который мы предлагаем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Ничто не мешает вашим лучшим намерениям тренироваться быстрее, чем плотный график. Когда в течение дня за вашим вниманием борется так много разных вещей — будь то рабочие обязанности, друзья и семья, социальные сети или прибыльная подработка — каждый день трудно выжать изо всех сил на себя.

Хотя видео с упражнениями, безусловно, не новая концепция, недавний бум занятий фитнесом по требованию позволяет еще легче попотеть, независимо от того, насколько плотно у вас расписание.Если вы хотите попробовать снимающую стресс йогу, нацеленный на рост мышц или избежать кардио любой ценой, есть класс, который соответствует вашим предпочтениям.

Мы собрали одни из лучших доступных онлайн-классов фитнеса, чтобы упростить составление расписания тренировок для людей любого уровня подготовки и любых целей. Продолжайте прокручивать список цифровых тренировок, на которые стоит обменять абонемент в тренажерный зал.

Лучший онлайн-класс по фитнесу: Obé Fitness

Если вы выросли на просмотре классических видеороликов о тренировках 80-х в своей гостиной, вам наверняка понравится Obé Fitness.Это онлайн-сообщество, посвященное фитнесу, сочетает в себе сложные тренировки с неоновыми фонами в стиле 80-х и энергичной музыкой, чтобы делать упражнения более приятными. С более чем шестью тысячами тренировок в его цифровой библиотеке, четким расписанием занятий вживую и тематическими фитнес-программами сложно скучать или терять мотивацию. Вы можете выбирать между 15 различными категориями упражнений, включая кардио-бокс, йогу, HIIT, пилатес и многое другое. Кроме того, вы можете фильтровать результаты по уровню сложности и продолжительности, а также выбирать оборудование или классы только с собственным весом.Вдобавок ко всему подписка на Obé Fitness стоит менее 20 долларов в месяц, что намного дешевле, чем обычное членство в спортзале.

Лучшие онлайн-классы йоги: YogaDownload

Повысьте равновесие, силу и гибкость из любого места с помощью занятий йогой по запросу. YogaDownload — это виртуальная студия йоги, которая предлагает онлайн-классы, фитнес-программы и многодневные задания как для начинающих йогов, так и для экспертов. Ищете ли вы занятие, которое поможет снять стресс или начать свой день с утреннего спокойствия, у YogaDownload есть множество вариантов на выбор.Вы даже можете посещать занятия, нацеленные на укрепление кора и облегчение боли в спине, или попробовать модифицированные занятия для беременных и послеродовые. YogaDownload имеет два варианта оплаты: ежемесячная подписка, которая дает вам доступ ко всей библиотеке занятий, или вы можете платить и загружать по одному занятию за раз.

Лучший онлайн-курс пилатеса: Alo Moves

Накачивайте мышцы, улучшая координацию, концентрацию и осанку с помощью онлайн-классов пилатеса от Alo Moves.Являясь дочерней компанией знаменитого бренда одежды для фитнеса Alo Yoga, Alo Moves предлагает онлайн-классы фитнеса, включая йогу, пилатес, barre, HIIT и даже внимательность. Независимо от того, есть ли у вас 10 минут на тренировку или полчаса, существует масса занятий пилатесом, которые помогут достичь ваших целей в фитнесе, таких как развитие силы всего тела, улучшение осанки или нацеливание на определенные группы мышц. Вы можете выбирать между начальными, промежуточными и продвинутыми занятиями пилатесом, чтобы расти вместе с вами по мере вашего совершенствования, и вы можете фильтровать результаты занятий, чтобы быстро найти тренировку, которая соответствует вашему настроению.Для некоторых занятий требуется несколько опор, таких как гантели, полотенце или эспандер, чтобы улучшить тренировку, и вы можете увеличивать вес или сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.

Лучшие домашние тренировки для начинающих: Openfit

Первый старт фитнеса может быть сложной задачей, но один из лучших способов начать — записаться на фитнес-класс. Живые занятия и тренировки по запросу Openfit проводятся под руководством лучших персональных тренеров, которые учат вас движениям на ходу.Для новичков это значительно упрощает выполнение упражнений и позволяет избежать травм. Вы можете выбрать из широкого выбора занятий, чтобы найти тренировки, которые вам нравятся больше всего, и даже получить немедленную обратную связь от тренеров во время занятий в режиме реального времени. Услуга также включает в себя персонализированные планы питания, рекомендуемые классы тренировок и доступ к онлайн-сообществу Openfit, которое обеспечивает подотчетность и поддержку во время вашей работы по достижению ваших целей в фитнесе.

Лучшие беговые тренировки: Aaptiv

Если вы новичок или привыкли пробегать несколько миль в день, Aaptiv — отличное место, где можно найти тренировки, соответствующие вашему уровню опыта и предпочтениям.Эта служба подписки на фитнес предлагает планы тренировок, тренировки с инструктором и силовые упражнения, к которым вы можете получить доступ онлайн или через приложение, когда захотите. Сразу после того, как вы зарегистрируетесь в учетной записи Aaptiv, вам будет задан ряд вопросов о ваших фитнес-целях, предпочтительной продолжительности тренировки и музыкальных предпочтениях, чтобы начать подбирать тренировки, которые бросают вам вызов. Используйте аудиотренировки Aaptiv под руководством тренера, которые мотивируют вас во время бега, и отслеживайте свой прогресс по классам с помощью статистики в приложении после того, как вы закончите.В сервисе даже есть планы тренировок, которые помогут вам подготовиться к предстоящей гонке и не сбиться с пути. Если вы предпочитаете пробегать километры на беговой дорожке, не беспокойтесь — беговые тренировки Aaptiv можно проводить как в помещении, так и на открытом воздухе.

Лучшая тренировка со скакалкой: Crossrope

Если вы ищете эффективную кардио-тренировку, но бег — это не ваше дело, прыжки со скакалкой могут быть вам больше. Отлично подходят для сжигания калорий и наращивания мышц ног, пресса и плеч, тренировки со скакалкой в ​​приложении Crossrope позволяют легко сохранять мотивацию и видеть результаты.В приложении есть сотни тренировок со скакалкой по запросу, обучающие программы и классы HIIT или табата, которые сочетают кардио упражнения с упражнениями с собственным весом. Вы можете отслеживать свои тренировки с течением времени и синхронизировать приложение Crossrope со своим фитнес-трекером, чтобы регистрировать такие показатели, как частота пульса. В то время как Crossrope продает скакалки с утяжелением для улучшения ваших тренировок, вы также можете следовать вместе с обычным набором скакалок. Зарегистрируйте бесплатную учетную запись, чтобы получить доступ к 10 последним тренировкам, или обновите подписку, чтобы получить полный доступ к библиотеке фитнес-программ и задач Crossrope.

Лучшая тренировка HIIT: ClassPass

Хотите сжечь больше калорий за меньшее время? Для людей с напряженным графиком короткие, но эффективные всплески активности часто являются единственным способом получить качественную тренировку каждый день. Уроки HIIT по запросу ClassPass позволяют легко найти короткую высокоэнергетическую тренировку, которую можно провести перед работой, во время обеденного перерыва или между отметками задач в списке дел. Доказано, что занятия HIIT (что означает высокоэнергетические интервальные тренировки) сжигают больше калорий и поддерживают повышенный уровень метаболизма в течение более длительного периода времени по сравнению с другими стилями тренировок.А поскольку подписка на ClassPass позволяет вам записываться на очные и онлайн-занятия в дополнение к доступу к полной библиотеке видео с тренировками, вы можете запланировать несколько посещений любимой студии или салона.

Лучшая тренировка ходьбой: Apple Fitness +

Ходьба часто упускается из виду как форма упражнений, но на самом деле ежедневная прогулка по вашему району на самом деле предлагает массу преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение стресса и даже снижение риска сердечных заболеваний и депрессии.В Apple Fitness + появилась довольно новая функция под названием Time to Walk, которая позволяет вам во время тренировок слушать значимые истории и музыку от известных аудио-гостей из первоклассного списка. Вместо того, чтобы обучать вас интенсивной тренировке, Time to Walk позволяет вам выбирать собственный темп ходьбы, когда такие знаменитости, как Шон Мендес и Долли Партон, делятся своими историями, в том числе фотографиями, которые появятся на вашем телефоне или часах Apple Watch. В дополнение к функции Time to Walk в Apple Fitness + есть кардиотренировки, йога, езда на велосипеде и многое другое, которые вы можете транслировать на свой телефон, часы Apple Watch или Apple TV.Единственная загвоздка? Чтобы использовать Time to Walk или любую тренировку Apple Fitness +, вам понадобятся Apple Watch — а если у вас их нет, обратите внимание на Apple Watch Series 3, Apple Watch SE или Apple Watch Series 6 — airpods или другой Bluetooth. наушники и подписка Fitness +.

Лучшие потоковые сервисы для домашних тренировок во время пандемии COVID-19

Пандемия COVID-19 привела к тому, что миллионы людей во всем мире приспосабливаются к жизни в помещении. В воскресенье Центры по контролю за заболеваниями призвали людей отменить любые собрания более 50 человек в течение следующих восьми недель, чтобы уменьшить распространение.

Хотя ваш любимый бутик-тренировочный класс или фитнес-центр могут быть временно закрыты, или вы можете чувствовать себя некомфортно, это не означает, что вам следует перестать потеть. На самом деле, тренировки могут быть одним из лучших способов провести время, пока вы находитесь в карантине.

Упражнения могут помочь вашей иммунной системе несколькими способами. По данным MedlinePlus, с физиологической точки зрения, тренировки вымывают бактерии из легких и дыхательных путей, увеличивают циркуляцию лейкоцитов и повышают температуру тела. Все это может помочь вашему организму лучше бороться с инфекцией.

Помимо этих преимуществ для тела, упражнения также отлично снимают стресс. Продолжение тренировок и поддержание некоторого подобия распорядка имеет решающее значение в эти неспокойные времена, сказал ранее CNBC Make It председатель комитета Американской психиатрической ассоциации по психиатрическим аспектам бедствий Джошуа Морганштейн.

Вам не обязательно иметь велосипед Peloton или какое-либо оборудование, чтобы хорошо тренироваться дома. Вот программы упражнений, которые стоит попробовать:

Если вам нужно расслабиться

Sky Ting TV

Нью-Йоркская студия йоги Sky Ting предлагает занятия медитацией и йогой, которые можно транслировать на ваш телефон, планшет или компьютер 24 / 7.От быстрых последовательностей йоги для получения энергии до медитаций с гидом и полнометражных занятий восстанавливающей йогой — найдется что-то для любого настроения.

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 20 долларов в месяц

Класс Тарин Туни

Этот терапевтический урок по снятию стресса включает прыжки, упражнения с собственным весом и дыхательные упражнения (в том числе пение) под музыку. Для этого не требуется никакого оборудования, но вам понадобится непредвзятость. Вы можете смотреть занятия на своем смарт-телевизоре, телефоне, планшете или компьютере.

Цена: Бесплатная 14-дневная пробная версия; 40 долларов в месяц

Если вы обычно занимаетесь кардио

Aaptiv

Следование тренировкам с аудиогидом идеально, если единственное тренировочное снаряжение, которое у вас есть дома, — это наушники. Каждую неделю Aaptiv добавляет более 30 «занятий», включая бег на открытом воздухе и силовые тренировки . (Приложение для смартфона также предлагает тренировки, которые можно выполнять на эллиптическом тренажере, велосипеде или беговой дорожке, если у вас есть собственное оборудование.)

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 15 долларов в месяц

Nike Run Club

Хотите попробовать бег или силовую ходьбу на улице? Исследования показали, что прогулки на свежем воздухе могут улучшить ваши творческие способности. (Эксперты говорят, что бег на свежем воздухе в одиночку или с несколькими разбросанными людьми безопасен.) Приложение Nike Run Club предлагает множество тренировок от лучших тренеров по бегу для всех уровней. Приложение также отслеживает ваше расстояние и темп, чтобы вы могли уверенно двигаться вперед, пока сидели взаперти.

Цена: бесплатно

DanceBody

Это не урок аэробики вашей мамы; DanceBody — это динамичная кардио-тренировка, вдохновленная танцами. Хореографические танцевальные номера увеличат частоту сердечных сокращений (но они достаточно просты для начинающих) и поднимут вам настроение. DanceBody выпускает новые тренировки каждый день, так что вам не будет скучно. Тренировки можно транслировать на свой телефон, планшет, компьютер или смарт-телевизор.

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 34,99 доллара в месяц.

Если вам нравится barre

Barre3

Комбинация силовых тренировок, внимательности, кардио и растяжки в тренировке Barre3 даст вам заряд эндорфинов, который поможет вам оставаться энергичным в течение всего дня.Вам не нужно много места или какого-либо оборудования для выполнения упражнений на барабанах, и все упражнения малотравматичны (важно для жителей квартир, которые беспокоятся о том, чтобы побеспокоить своих соседей внизу). Онлайн-тренировки доступны для потоковой передачи онлайн с вашего компьютера, телефона или планшета.

Цена: Бесплатная 15-дневная пробная версия; 29 долларов в месяц

The Bar Method Online

Попробуйте 15-60-минутные классы barre от инструкторов со всей страны с онлайн-программой The Bar Method.Уроки подходят для любого уровня (вам не нужно проявлять гибкость, чтобы попробовать их) и делают упор на выносливость и силу всего тела. Все, что вам нужно, — это стул для использования в качестве бочки, подушки и утяжелители (или любой ручной предмет, например, банки или бутылка с водой). Тренировки можно транслировать с компьютера, телефона или планшета.

Цена: Бесплатная 14-дневная пробная версия; 19 долларов в месяц

Если вы хотите набраться сил

Sweat от Кайлы

Известные в Instagram программы тренировок Кайлы Итинес построили ей многомиллионную фитнес-империю.Они также могут помочь вам укрепить силы без всякого снаряжения. В ее приложении Sweat есть простые тренировки с отягощениями, которые продолжаются всего 28 минут. (Сначала попробуйте ее 10-минутные тренировки для утренней энергии.)

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 19,99 долларов в месяц

Centr Fit

Тренируйтесь как «Тор» прямо в гостиной с приложением для тренировок актера Криса Хемсворта Centr (доступно для потоковой передачи на iOS, Apple Watch и в Интернете). Помимо сложных высокоинтенсивных интервальных тренировок, бокса и силовых тренировок, вы также получаете доступ к планам питания (включая веганские и вегетарианские варианты), которые могут быть здоровой передышкой от стресса.

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 10 долларов в месяц

Если вам легко скучно

Obe Fitness

В фитнес-приложении и на веб-сайте Obe можно найти более 4000 кардио, силовых тренировок и занятий на растяжку от десятков лучших тренеров. Если вы хотите, чтобы в течение следующих двух недель выполнялась структурированная программа, это отличное место для начала. Есть дети из школы? У Obe даже есть быстрые, удобные для детей уроки музыки Kidz Bop.

Цена: Бесплатная пробная версия; 27 долларов в месяц

Daily Burn

Если вы упускаете из виду социальный аспект тренировок, подумайте о том, чтобы попробовать Daily Burn.Их заинтересованное онлайн-сообщество может помочь вам сохранить мотивацию, пока вы находитесь на карантине. В дополнение к тысячам записанных групповых тренировок (от пилатеса до послеродовых занятий) они также предоставляют виртуальные тренировки один на один через приложение для смартфона. Вы можете транслировать занятия со своего телефона, планшета, компьютера или смарт-ТВ.

Цена: Бесплатная 30-дневная пробная версия; 14,95 долларов в месяц

Выписка: Лучшие кредитные карты 202 1 могут заработать более 1000 долларов за 5 лет

Не пропустите:

7 проверенных способы получить удовольствие от тренировки

Вернуться к устойчивому снижению веса

Считаете ли вы тренировку обязанностью или рутинной работой? Это заставляет вас откладывать упражнения? Что, если бы вы вместо этого стали ассоциировать упражнения с удовольствием и ожиданием? Если вы провели большую часть своей жизни, боясь тренировок или связывая упражнения с дискомфортом, пора изменить свое мышление и научиться получать от них удовольствие.

В современном мире мы все больше и больше делаем дома, в том числе работаем и занимаемся спортом. Но многие люди находят занятия дома менее вдохновляющими. Когда рядом нет никого, кто бы поддерживал вас и побуждал к достижению ваших целей в фитнесе, легче позволить тренировкам отойти на второй план. Как никогда важно узнать, как получать удовольствие от тренировок дома.

Так можно ли перейти от ненависти к тренировкам к получению удовольствия от них? Ответ положительный — если вы настроены на это. Как и овладение любым новым навыком, умение получать удовольствие от упражнений — это отчасти образ мышления, а отчасти практика.Приняв точку зрения, что упражнения приносят удовольствие, вы сможете принять фитнес как часть целостной стратегии оздоровления. Научиться любить тренировки становится мощным инструментом для обретения желаемого тела и необыкновенной жизни, которую вы заслуживаете.

Как получать удовольствие от тренировки: руководящие принципы

Каковы основные принципы, лежащие в основе обучения тому, как заниматься спортом? U.S. Office по профилактике заболеваний и укреплению здоровья сообщает, что существует пять ключевых факторов, влияющих на любовь к упражнениям и превращение их в привычку: удовольствие, самоэффективность, социальная поддержка, ответственность и интеграция в вашу повседневную жизнь. Поскольку вы будете придерживаться наиболее эффективного режима фитнеса, первый фактор — научиться получать удовольствие от упражнений — является ключевым.

Укрепление уверенности в себе также имеет решающее значение. Если вы напуганы или неуверенны, ваши страхи подорвут ваши попытки заниматься спортом. Социальная поддержка играет ключевую роль в том, как любить тренировки, поскольку люди — социальные существа, на которые влияют группы сверстников.Эти группы сверстников обеспечивают подотчетность, что является еще одним важным фактором в познании того, как получать удовольствие от тренировки. А если вы включите упражнения в свой распорядок дня, это станет привычкой. Отсюда вы можете заниматься спортом для вашего здоровья и удовольствия.

Советы, как получать удовольствие от упражнений

Аэробные упражнения для похудения доставляют удовольствие, и есть несколько способов узнать, как получать удовольствие от тренировок.

1. Измените свои представления о тренировках

Хотите научиться получать удовольствие от упражнений? Все начинается с изучения ваших убеждений и замены негативных убеждений на вдохновляющие.Многие из ваших убеждений были заложены в детстве. Если вы участвовали в скучном P.E. или были вынуждены быть в команде по бегу, когда вам не нравился бег, вы, вероятно, развили убеждение, что тренировки — это то, что нужно терпеть, а не получать от них удовольствие.

Найдите время, чтобы изучить свои убеждения относительно физических упражнений: какие из них отрицательные, а какие положительные? Когда сформировались отрицательные убеждения? Верны ли они в вашей взрослой жизни или вы цепляетесь за устаревшие убеждения, которые больше не служат вам? Как только вы определите, какие убеждения мешают вам научиться любить упражнения, вы можете работать над их изменением на положительные убеждения, которые помогут вам в достижении ваших целей.

2. Настройте фокус

Многим людям сложно научиться получать удовольствие от тренировок, потому что они сосредоточены только на одном результате: потере веса.Когда вы рассматриваете упражнения только как способ управления весом, они становятся «обязательством» или обязательством. Как говорит Тони, не «не надо» себя полностью повторять! Вместо того, чтобы рассматривать тренировки как способ похудеть, напомните себе, что ваше тело — это ваша забота, и что каждое принимаемое вами решение — будь то здоровое или нездоровое — может помочь или навредить вам.

Когда вы начнете сосредотачиваться на зарядке своего тела, улучшении здоровья и улучшении своей жизни, вы можете рассматривать упражнения как здоровое решение, а не как обязательство.Отсюда тренировка становится естественным продолжением заботы о себе. Этот сдвиг в вашем мышлении также может помочь вам научиться получать удовольствие от тренировок дома: когда вы тренируетесь для себя, а не для других, гораздо легче почувствовать вдохновение.

3.Найдите подходящий тип тренировки

Чтобы получить удовольствие от упражнений, нужно правильно подобрать тренировку. Найдите время и вспомните время, когда вам нравилась физическая активность. Вы были с друзьями, в команде или в одиночку? В красивой открытой местности? Занимаетесь спортом? Тренировки не обязательно означают поход в спортзал и полчаса бега на беговой дорожке.Это может означать просто участие в занятиях, которые вам нравятся.

Занятия карате или занятия с ребенком чирлидингом имеют те же преимущества для здоровья, что и бег трусцой или использование эллиптического тренажера. Многие люди избегают упражнений, потому что считают, что они должны выглядеть определенным образом, чтобы их можно было квалифицировать как «тренировки». Тем не менее, любая физическая активность, повышающая частоту сердечных сокращений, является формой упражнений. Когда вы найдете занятие, которое делает вас счастливым, вы будете с нетерпением ждать его, вместо того чтобы избегать его.

4. Убедитесь, что у вас достаточно энергии для упражнений

Научиться получать удовольствие от упражнений — довольно сложная задача, когда у вас едва хватает энергии для выполнения обычного распорядка дня или если у вас болят суставы.Если недостаток энергии или воспаление мешают вам тренироваться, вам необходимо пересмотреть свой образ жизни в целом. Вы едите свежие продукты с высоким содержанием клетчатки? Вы пьете много воды и принимаете правильные добавки? Есть ли у вас эффективные способы справиться со стрессом?

Плохое питание, недостаток ухода за собой и накопление стресса могут лишить вас энергии. Работа на дому в сочетании с повышенными обязанностями по уходу за ребенком может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности. То, как получать удовольствие от тренировок, занимает довольно низкое место в вашем списке приоритетов, когда все, что вы можете сделать, — это просто прожить день.После целого дня работы из дома не очень воодушевляет просто ходить на тренировку в соседнюю комнату.

Если ваш образ жизни мешает вам научиться любить упражнения, примите участие в 10-дневном испытании Тони Роббинса. Вы подарите себе повышенную энергию, питательную диету, оптимальную концентрацию внимания и физическую форму. Сделав здоровые изменения, вы высвободите энергию, необходимую для получения удовольствия от физической активности.

5.Найдите время для тренировки

Вы не можете научиться получать удовольствие от упражнений, если чувствуете, что спешите или жертвуете другими частями своей жизни ради тренировки.Может быть, вы всегда вписываете свою тренировку в программу по дороге домой из офиса, а с удаленной работой ваша рутина пошла наперекосяк. Или, может быть, вы чувствуете, что у вас нет времени заниматься спортом по утрам, и вы можете не беспокоиться — но это неправда. Хотя утренние тренировки заряжают энергией и задают отличный тон для остальной части дня, тренировка в любое время лучше, чем не тренировка вообще.

Это всего лишь отговорки, которые проистекают из ограничивающих убеждений, а не из реальной проблемы планирования.На самом деле вы должны выделить время для занятий любимым делом. Не оправдывайтесь — вместо этого найдите решение. Установите эллиптический тренажер перед телевизором и тренируйтесь, когда смотрите свой любимый комедийный сериал. Сделайте 15-минутные перерывы в работе и прогуляйтесь по кварталу. Пока ваш ребенок на футбольной тренировке, совершите прогулку по полю. Когда вы поймете, что вам не нужно вырезать важные части своей жизни, чтобы заниматься спортом, вы можете научиться получать удовольствие от упражнений, не чувствуя себя виноватым.

6.Создайте вдохновляющее пространство

Хотите узнать, как получать удовольствие от тренировок дома? Ваше пространство может иметь большее отношение к этому, чем вы думаете. Хотя у многих из нас нет места для целой студии йоги в наших жилых помещениях, можно выделить угол комнаты или использовать перегородку. Подвал — еще один отличный вариант для хранения нескольких предметов домашнего тренажерного зала.

Музыка — еще один бесценный компонент в познании того, как получать удовольствие от упражнений.В одном исследовании исследователи сравнили три группы участников: тех, кто слушал музыку во время тренировок, тех, кто слушал подкаст, и тех, кто ничего не слушал. Музыка увеличила удовольствие на 28% по сравнению с теми, у кого нет слуховых стимулов, и на 13% по сравнению с теми, кто слушал подкаст. Исследователи пришли к выводу, что, поскольку музыка вызывает более позитивное эмоциональное состояние во время упражнений, музыка является ценным инструментом для того, чтобы научиться получать удовольствие от тренировки — и вы можете использовать ее независимо от того, где вы тренируетесь — дома или на свежем воздухе.

7. Учитесь адаптироваться

Люди жаждут уверенности даже в наших упражнениях.Мы также очень общительные существа, настроенные работать вместе и получать удовольствие от встреч. Когда дело доходит до того, чтобы научиться получать удовольствие от упражнений, доказано, что сила в числах. Одно исследование показало, что наши социальные сети влияют на наше поведение, связанное с упражнениями. Участники, которые проводили время с подходящими друзьями, с большей вероятностью успешно сбросили вес и получили удовольствие от упражнений, чем те, чьи сверстники не были ориентированы на здоровый образ жизни.

Если вам сложно научиться получать удовольствие от тренировок дома без социальной сети, постарайтесь развить установку на рост, которая побудит вас осваивать новые вещи.Разнообразие также является одной из наших глубоких человеческих потребностей, поэтому меняйте режим тренировок каждую неделю. Присоединяйтесь к цифровой тренировке или онлайн-группе, где вы можете получить поддержку. Помните, что говорит Тони: «Каждая проблема — это подарок, без проблем мы не смогли бы вырасти». Как вы можете использовать свои текущие проблемы для роста своей жизни?

Хотите узнать, как получать удовольствие от тренировки?

Если вы серьезно относитесь к здоровому образу жизни и хотите узнать, как получать удовольствие от тренировок, вы можете узнать больше о сжигании жира, поддержании здорового тела и многом другом в полном руководстве по здоровью Тони Роббинса .

26 лучших программ домашних тренировок

Тренажерные залы сейчас могут быть закрыты, но, к счастью, есть масса недорогих онлайн-вариантов, чтобы хорошо потренироваться. Мы собрали наши любимые онлайн-фитнес-программы, которые предлагают все, от послеродовых тренировок до динамической йоги и кардио-скульптур, и все это у вас под рукой.Продолжайте читать, чтобы увидеть их все.

фото: Openfit

Openfit

Openfit позволяет транслировать структурированные ежедневные тренировки, подходящие для любого образа жизни и уровня физической подготовки, прямо на ваш телефон, ноутбук, планшет или настольный компьютер: от занятий под руководством инструктора до тренировок по запросу. Функции в приложении также включают планирование приема пищи и отслеживание, что делает его универсальным инструментом для достижения целей в фитнесе.Следите за предстоящими ежемесячными испытаниями, предназначенными для занятых мам.

Полезно знать: Присоединяйтесь до 31 января, используя код REDTRI, чтобы получить 14-дневную бесплатную пробную версию и 20% скидку на годовую подписку! Присоединяйтесь сейчас

Подходит для: Любой

Онлайн: openfit.com

фото: Studio Bloom

Студия Bloom

Рекомендованные медицинскими работниками и мамами, Studio Bloom и метод Блума идеально подходят для беременных женщин и в период их послеродового восстановления.Существует множество безопасных и захватывающих тренировок, включая такие классы, как Cardioprep, пренатальная растяжка, подготовка к родам, CardioHIIT, CoreHab, CoreFIX и многие другие — и все это не выходя из дома. И недавно они добавили уроки велоспорта в помещении, чтобы вы действительно развлекались!

Подходит для: Мам любого возраста, желающих вести здоровый образ жизни.

Интернет: studiobloom.thebloommethod.com

фото: Stealth

Stealth Plankster Core Muscle Workout

Stealth — это умный продукт, который воздействует на 29 групп мышц за 3 минуты во время видеоигр! Загрузите бесплатное приложение Stealth на свой смартфон (подойдет телефон любого размера).Приложение поставляется с двумя бесплатными играми (планер, летающая игра и Galaxy Adventure, космическая игра с подрывом целей), и вы можете перейти на премиум-версию, чтобы получить больше игр. Мы обнаружили, что двух бесплатных достаточно, так как вы делаете это только 3 минуты за раз, и любая игра с контролем гравитации действительно работает. Установив игры на устройство, поместите телефон в углубление. Примите позу планки, либо измененную на коленях, либо полную планку, и начните играть. Теперь используйте Stealth, чтобы двигаться вверх, вниз и из стороны в сторону.Игры длятся три минуты, а?

Найдите здесь. $ 139

фото: YMCA

YMCA 360

Это новое бесплатное онлайн-сообщество включает в себя групповые занятия, такие как Boot Camp, Barre, Yoga, а также программы с низким уровнем воздействия для пожилых людей. Y планирует выпустить больше упражнений для взрослых, а также молодежные мероприятия и классы в течение марта и апреля. Самое главное, это бесплатно для всех, независимо от того, есть ли у вас членство Y.

Лучшее для : все возрасты

Онлайн: ymca360.org

фото: Pilates Anytime

Пилатес в любое время

Выбирайте из более чем 3400 потоковых видео о пилатесе дома или в дороге. Существует множество типов классов, в которых вы можете искать, в зависимости от продолжительности, уровня, оборудования или анатомической направленности. Выбирайте из ковриков, занятий пилатесом или реформатором.

Подходит для: Людям, желающим укрепить и тонизировать.

Полезно знать: Существует 15-дневная бесплатная пробная версия, затем доступ к приложению и веб-сайту стоит 18 долларов в месяц.

Онлайн: pilatesanytime.com

Obé Fitness

Что круто в Obé, так это то, что у них есть как живые, так и повторные классы (более 4000!), Которые длятся всего 28 минут и структурированы по трем столпам: Define, Sweat и Flow.Также есть возможность записаться на 10-минутный экспресс-курс, что особенно удобно, если у вас мало времени. В категории Sweat вы найдете уроки танцев, HIIT, кардио-бокс и многое другое. Определите классы, включающие пилатес, барре и классы Flow, посвященные йоге и растяжке. Есть три разных уровня занятий, в зависимости от вашего уровня подготовки, и они даже предлагают определенные программы для людей, приезжающих в Обе по разным причинам.

Полезно знать : 27,99 долларов в месяц, но вы можете получить бесплатную пробную версию на месяц, введя код TINYBEANS во время регистрации.

Лучшее для : Все

Онлайн: obefitness.com

, фото предоставлено Glo .

Glo

Glo — это онлайн-платформа для йоги, медитации, пилатеса и фитнеса, на которой представлены тысячи профессионально снятых уроков по запросу, проводимых учителями мирового класса, а также интерактивное сообщество для разговоров о здоровье и уходе за собой.Каждая тренировка снимается в реальной студии, и атмосфера проникает прямо в вашу тренировку. Каждый раз, когда вы входите в систему, вас будут спрашивать о вашем душевном состоянии и о том, чего вы хотите от тренировки (ощущение спокойствия? Ощущение энергии?). Продолжительность тренировки составляет от пяти до 120 минут, а выбор из более чем 3800 видео безграничен. Есть варианты для всех — новички, бегуны и путешественники — это всего лишь некоторые из них (существует множество классов для будущих мам и семей).

Новинка августа 2020 года — это совершенно новый вариант прямой трансляции, доступный через веб-сайт glo.com, а также на устройствах iOS и tvOS, что позволяет участникам присоединяться друг к другу со всего мира и вместе практиковаться на своих любимых устройствах в режиме реального времени. Прямая трансляция будет включать еженедельное расписание живых занятий, на которые пользователи могут записаться заранее — точно так же, как в студии. Пользователи зарегистрируются заранее и получат ссылку на класс прямо перед началом занятия

Подходит для: все уровни

Онлайн: glo.com

Лифт для жизни
36-недельная программа

Life for Life идеально подходит как для дородовых, так и для послеродовых мам.30-минутные тренировки три раза в неделю вписываются в плотный график каждого родителя и охватывают варианты для нижней, верхней и части тела. Мгновенная загрузка предлагает более 200 страниц контента и полный глоссарий упражнений, так что вы можете с уверенностью выполнять упражнения, даже если вы. возможно, рядом с вами нет тренера, ваши тренировки идут в ногу со временем.

Полезно знать: 69,99 $ за всю программу

Подходит для: Мам любого возраста!

Интернет: womenliftforlife.com

фото: Trainiac

Trainiac

Серьезно относитесь к своим целям в области здоровья и фитнеса? Trainiac предлагает индивидуальные онлайн-тренировки от начала до конца. Заполните набор, выберите тренера, а затем получите свою личную программу тренировок, разработанную сертифицированными тренерами. Онлайн-платформа предлагает гибкость, чтобы соответствовать вашему плотному графику, с индивидуальным подходом тренера, который помнит ваши цели.

Подходит для: Людей, которые серьезно относятся к своей физической форме и хотят индивидуальной подотчетности и обучения.

Онлайн: trainiacfit.com

фото: Peloton

Пелотон

Peloton давно известен своим впечатляющим велотренажером с видео по запросу, которые гарантируют отличную тренировку. Теперь компания, занимающаяся упражнениями, предлагает вам возможности активного отдыха, йоги, медитации, силовых тренировок, езды на велосипеде, бега и тонизирования через приложение Peloton.Получите полный опыт работы в студии, не выходя из дома, когда вы используете приложение на своем телевизоре, телефоне или планшете.

Полезно знать: Получите бесплатную 30-дневную пробную подписку. И нет, для участия не обязательно владеть мотоциклом!

Подходит для: Людям, которым нравится ощущение групповой тренировки, но которые не могут попасть в тренажерный зал, а также тем, кто жаждет тренировок высокой интенсивности в одиночку.

Интернет: onepeloton.com/app

фото: Studio SWEAT

Студия SWEAT onDemand

Получите желаемую тренировку и когда захотите с Studio SWEAT onDemand.Доступ к тренировкам на вашем компьютере, смарт-устройстве, Smart TV, Amazon FireTV, Apple TV, Google Chromecast, Google TV, Playstation, 4Roku, Xbox One и через приложение Studio Sweat onDemand.

Подходит для: Парней и девушек любого уровня подготовки.

Онлайн: studiosweatondemand.com

фото: Mindful Movement с Мэгги

Внимательное движение с Мэгги

Присоединяясь к Mindful Movement с Мэгги, вы получаете гораздо больше, чем просто тренировку.Для 30-минутных тренировок дома на платформе не требуется никакого оборудования, кроме коврика для йоги, и они ориентированы на упражнения с низкой нагрузкой и положительные для тела упражнения. Подписчики получают еженедельные обучающие программы и информационные бюллетени, список воспроизведения и доступ к частной группе Facebook для связи с другими пользователями. Примеры классов включают базовую работу, растяжку и внимательное движение для детей.

Подходит для: И взрослых, и детей

Онлайн: mindfulmovementwithmaggie.com

фото: V Shred

В клочок
Онлайн-фитнес-программы и индивидуальные планы питания

V Shred идеально подходят для занятых родителей, которые точно не знают, с чего начать.Пользователи могут приобрести индивидуальные видеопланы, которые включают тренировки для похудания, тонизирования и шесть пакетов, в дополнение к руководству по рецептам и индивидуальным программам тренировок и диеты. Если вы присоединитесь к V Shred University, вы также будете ежемесячно получать новую диету и план тренировок и получать доступ к руководствам по питанию и добавкам.

Подходит для: Занятых родителей, которые хотят целостного подхода к фитнесу.

Онлайн: vshred.com

фото: Naturally Sassy

Естественно нахальный

Ballet Blast, ежемесячные тренировки и программы по растяжке Naturally Sassy — это именно то, чего жаждут бывшие танцоры.Присоединение к онлайн-платформе обеспечивает доступ к приложениям, рекомендации по диете, видео по навыкам, новые тренировки каждую неделю и свежие ежемесячные тренировки.

Подходит для: Людям, которые любят танец и хотят стройных линий балерин

Онлайн: studio.naturallysassy.co.uk

Каждая мать

Каждая мама предлагает простые и понятные программы тренировок, идеально подходящие для всех этапов материнства: беременности, послеродового периода и так далее.Это единственная программа , которая научно доказана для лечения диастаза прямых мышц живота. Если вы пытаетесь сохранить активный образ жизни во время беременности (подготовка), укрепить мышцы кора после родов (восстановление) или прошли годы с тех пор, как вы тренировались (Превосходство), эта щадящая программа соответствует рекламе: для каждой матери! Вы начинаете с простой техники самодиагностики, чтобы определить, какая программа лучше всего подходит для вас, а затем продолжаете выполнять короткие последовательности каждый день (обычно 7 или 8 минут) вместе с 20-минутной тренировкой.Программы дополняют и дополняют друг друга, и для понимания не требуется ученая степень PhyEd.

Подходит для: Любой маме, независимо от стадии материнства.

Интернет: every-mother.com

FitOn

Если вам нравится дух товарищества (и подотчетность) групповых тренировок, но время или деньги усложняют задачу, FitOn — это приложение для вас. Хотя приложение предлагает массу потрясающих тренировок по запросу от тренеров мирового класса, каждый день есть также уникальная функция, которая позволяет вам «присоединиться» к классу в определенное время, чтобы у вас не было никаких оправданий! Есть даже социальный компонент, который позволяет вам общаться с друзьями внутри и вне класса.Но больше всего нам нравится программа Мэдди Керли FitMama, которая помогает вам прийти в форму после родов. Вам не понадобится какое-либо специальное оборудование, а поскольку это приложение, вы можете загрузить его прямо на свой телефон.

Подходит для: Людям, которые любят групповой фитнес, но не могут ходить в тренажерный зал; мамы, которые хотят потренироваться после родов или даже с детьми. В основном: кто угодно !!!

Интернет : fitonapp.com

, фото предоставлено Bulldog Yoga .

Бульдог Йога

Если вы хотите попробовать йогу без медитативной музыки, лучше всего подойдут новые онлайн-классы йоги от Bulldog yoga.Предлагается широкий выбор занятий, от часовых до 20-минутных «укусов бульдога», которые можно вписать в любой график или бюджет. Чем она отличается от традиционной онлайн-программы йоги? В каждом видео представлены йоги из всех слоев общества с разными уровнями навыков, и каждое сопровождается энергичным, захватывающим дух плейлистом. Некоторые онлайн-классы начинаются от 40 центов в день!

Подходит для: Людей, которые хотят энергичной тренировки йоги.

Онлайн: bulldogonline.com

фото: любезно предоставлено Barre3

Barre3

Команда экспертов разработала фирменные движения Barre3, чтобы дать ученикам сильное и уравновешенное тело. Любой может выполнять Barre3 — это сочетание йоги, пилатеса, кардио и силовых тренировок, а инструкторы поощряют своих учеников адаптировать движения к своим потребностям, чтобы развить осознание своего тела. Вы можете выбирать из более чем 300 различных видео (новые добавляются каждую неделю), которые варьируются от 10 до 60 минут, получать поддержку от инструкторов в режиме реального времени, связываться с экспертами по здоровью и использовать их новый планировщик целей — расписание тренировок, устанавливаемое еженедельно цели и даже установить текстовые напоминания! Также есть приложение, которое вы можете приобрести на свой iPhone, что позволяет легко вписаться в тренировку, где бы вы ни находились.

Подходит для: Людей, которые хотят увеличить силу и равновесие.

Онлайн: barre3.com/subscription

фото: любезно предоставлено Physique 57

Телосложение 57

Physique 57 использует метод, называемый интервальной перегрузкой — комбинация движений с сопротивлением, нацеленных на пресс, ягодицы, бедра и руки. Каждая тренировка ориентирована на силовые, кардио и восстановительные тренировки, для просмотра более 40 онлайн-видео требуется минимальное оборудование, а интенсивность тренировок означает быстрые результаты.Доступны 10, 15, 30-минутные (или даже более длинные) видео, поэтому вы можете составить свой плейлист для тренировок в соответствии со своими потребностями и ежедневным графиком. Есть также двух-, четырех-, восьми- и 12-недельные программы, а также различные тематические программы, такие как Best Beach Body, Two Weeks to Hard Core, Lost 10 from 10 и другие.

Подходит для: Тренировки с отягощениями, все уровни.

Интернет: Physique57.com/ondemand

, фото предоставлено Grokker

Grokker

Grokker — это оздоровительная социальная сеть.Он разработан для компаний, которые хотят способствовать благополучию сотрудников, и отдельных лиц, которые хотят познакомиться с другими единомышленниками на том же пути. Есть более 4000 видео, 70 программ (выбирайте из популярных фитнес-планов, таких как HIIT, пилатес, подтяжка и триммер и многое другое!) И более 130 тренеров, которые направляют пользователей в здоровых упражнениях, внимательности, питании и даже привычках сна. Вы можете найти рецепты для всей семьи, соревноваться с другими пользователями и получить поддержку — как будто у вас есть собственный виртуальный тренер.Помимо приложения и платформы, сервис можно транслировать через Comcast, а в декабре 2017 года Grokker запустил новое приложение Amazon FireTV.

Подходит для: Всем, кто хочет, чтобы здоровый образ жизни стал нормой.

Интернет: grokker.com

фото: любезно предоставлено Daily Burn

Ежедневное сжигание

Когда вы подпишетесь на Daily Burn, вы получите раздел поддержки в онлайн-сообществе, а также впечатляющую коллекцию тренировок, разработанных и проведенных семью первоклассными гуру фитнеса — 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Каждое утро вы можете следить за новой тренировкой в ​​прямом эфире (и она будет доступна в течение следующих 24 часов) или можете попробовать одно из многочисленных архивных видео. Есть более 20 программ, включая танцы, высокоинтенсивные кардио, силовые тренировки и многое другое. Сервис также предлагает индивидуальные планы тренировок. Daily Burn совместим с рядом устройств и потоковых сервисов, включая Apple TV, Roku, Android и iPad, что позволяет легко тренироваться в любое время и в любом месте.

Подходит для: Людей, которым нужна дополнительная мотивация.

Интернет: dailyburn.com

Фото: Ballet Beautiful

Балет Beautiful

Ballet Beautiful была создана профессиональной балериной и знаменитым тренером Мэри Хелен Бауэрс. Настройте тонус нижней части тела, напрягите мышцы пресса и рук или выполните тренировку всего тела. У вас есть возможность транслировать отдельные видео (комплект тренировок «Щелкунчик», супермодель, комплект растяжек Ballet Beautiful) или выбрать индивидуальный план тренировки (неограниченный доступ, два новых видео в месяц, персонализированные тренировки), за который взимается ежемесячная плата.Есть даже дородовой вариант для будущих мам.

На заметку: Видео варьируются от 9,99 до 49,99 долларов за пакет или 39,99 долларов в месяц за подписку.

Подходит для: Людям, которым нравится тонировать и лепить.

Онлайн: balletbeautiful.com/customworkout

Фото: любезно предоставлено BodyLove Pilates

BodyLove Пилатес

BodyLove Pilates была создана гуру до- и послеродового пилатеса, когда она переживала собственную беременность.Тренировки адаптированы к различным стадиям беременности, а услуги предлагают специализированные тренировки для разных нужд: на какие мышцы вы хотите воздействовать, какую боль вы можете ощущать, сколько времени у вас есть и многое другое. За 25 долларов в месяц участники получают доступ к быстрорастущей библиотеке, состоящей из 200+ тренировок, пошаговому каталогу упражнений на коврике для пилатеса (более 100!), Подробной анатомической информации о том, что происходит на дородовой и послеродовой стадиях. , программа послеродового обучения после родов и блог с полезными советами, которые помогут вам пройти каждый триместр.

Подходит для: Дородовой и послеродовой фитнес.

Интернет: bodylove-pilates.com

Booya Fitness

В Booya Fitness так много предложений, что шансы, что вам надоест, очень малы. Есть более 100 индивидуальных занятий, различные планы тренировок (задача по правильному питанию, план тренировок для занятой мамы, восстановление после родов и многое другое), а также блог с множеством советов по здоровому образу жизни. Вы даже будете получать электронные письма с напоминаниями, чтобы поддерживать мотивацию и оставаться на правильном пути.

Полезно знать: Вы можете выбрать ежемесячную подписку или разблокировать индивидуальные планы по цене 2,99 доллара США за каждый.

Подходит для: Все уровни и фитнес-интересы.

Онлайн: booyafitness.com

фото: любезно предоставлено Франклином iBody Fit

iBodyFit от Франклина

iBodyFit идеально подходит для людей, которым требуется небольшая структура во время тренировки.Разработанный гуру фитнеса Франклином Антояном, существует три основных варианта: план сжигания жира, пакетный план и премиальный план. Каждый из них разработан Франклином, имеет разные фитнес-цели и требует только базового оборудования. Новое дополнение к программам персональных тренеров означает, что теперь участники могут общаться по Skype с тренерами, диетологами и даже настраивать вопросы и ответы с личным тренером.

Подходит для: Людям, которым нужен организованный план тренировок.

Интернет: ibodyfit.com

фото: любезно предоставлено Beachbody on Demand

Пляжное тело по запросу
Услуги

Beachbody по запросу означают, что у вас будет доступ к тренировкам каждый день, в течение всего дня. Есть всевозможные виды тренировок, от PiYo до совершенно новой 80-дневной одержимости, чистой недели и даже для детей и семьи. У вас будет потоковый доступ к более чем 600 различным видео, и вы будете использовать программы здорового питания, предлагаемые с вашим членством.Просто загрузите приложение на любое количество технических устройств: iPad, iPhone, Roku или Amazon Fire.

Подходит для: Людей, интересующихся планированием питания, а также тренировками.

Интернет: beachbodyondemand.com

—Гэбби Каллен, Эмбер Гетебье и Карли Вуд

СВЯЗАННЫЕ ИСТОРИИ

Почему детская площадка — это ваш новый тренажерный зал

Простые тренировки на свежем воздухе для молодых мам

Простые способы фитнеса для молодой мамы

DVD-дисков с лучшими домашними тренировками для начинающих

Хотя тренировки с напарником мотивируют, DVD с упражнениями могут помочь вам пройти сольную тренировку.

Кредит изображения: Изображение: filadendron / iStock / GettyImages

Помните дни, когда вы вставляли кассету Ричарда Симмонса VHS, чтобы вы могли попотеть до старичков? Или, может быть, вы были больше поклонницей Джейн Фонда или Дениз Остин. Хотя способ проведения домашних тренировок изменился с VHS на DVD (и теперь даже в потоковом режиме онлайн), вы все равно можете получить фантастическую тренировку прямо из своей гостиной.

Но если вы ошеломлены огромным количеством доступных вам опций, профессионалы рекомендуют этот стартовый пакет, чтобы поддерживать вашу мотивацию и сэкономить деньги на сногсшибательных членских взносах в спортзал.

Подробнее: 11 лучших видео-тренировок, которые можно выполнять где угодно

1.

Тренировки для похудания С Фрэнки Эссекс

Этот DVD представляет сертифицированного личного тренера Лизы Нэш, ведущего британского телеведущего Фрэнки Эссекса, с помощью трех программ тренировок, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), сеанс кардио-бокса и последовательность построения и тонизирования мышц с гантелями.

По словам Evening Standard , у этого есть диапазон, который нужен новичкам.«Если вы в настроении раскрыть свое внутреннее чудовище боксом или поработать пресс с альпинистами, у этого DVD есть все, что нужно, чтобы заставить вас вспотеть».

Купить: Amazon; Цена: $ 8.95

2.

Это йога с Тарой Стайлз

This Is Yoga — это набор из четырех дисков, созданный инструктором по йоге Тарой Стайлз. Стайлз облегчает новичкам ежедневный распорядок йоги с ее причудливой и приветливой техникой, обещая улучшение силы корпуса и баланса, а также потенциальную потерю веса (в сочетании со здоровой низкокалорийной диетой, конечно) и дозу ежедневного приема пищи. подчеркивая.

Дипак Чопра не только следует мудрости Стайлза, Oprah.com называет этот DVD-набор столь же «доступным» для начинающих йогов, как и «энциклопедическим» для более длительных практикующих.

Купить: Amazon; Цена: $ 89.99

3.

Уничтожение на 30 дней С Джиллиан Майклс

Если вы новичок, ориентированный на результат и ищете что-то интенсивное и эффективное по времени, возьмите это у Тары, блоггера из Fit and Frugal Mommy, это видео для вас.«Для меня, как для мамы двоих детей, продолжительность тренировки невероятно важна», — пишет она. «30-дневный клочок Джиллиан Майклс будет стоить вам всего лишь жалких 20 минут вашего рабочего дня, но ожога хватит на несколько часов!»

Этот 60-минутный диск от жесткого тренера входит в число самых продаваемых DVD-дисков о фитнесе на Amazon, на нем представлены три тренировки, которые постепенно наращиваются. 30-Day Shred использует систему интервалов 3-2-1 Джиллиан, сочетающую силу и кардио для наращивания мышц, когда вы избавляетесь от жира. Согласно коробке с DVD, Майклс говорит, что, следуя ее 20-минутной рутине измельчения, «вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней.«

Купить: Amazon; Цена: $ 8.97

Подробнее: 4 главных совета по фитнесу и оздоровлению Джиллиан Майклс

4.

RIPT90 С Джоди Хендриксом

Если телосложения Джоди Хендрикса, ведущего спортсмена по кроссфиту, недостаточно, чтобы убедить вас попробовать эту программу, то детали тренировки и разнообразие будут. RIPT90 состоит из 14 DVD-дисков, руководства по тренировкам, руководства по питанию и календаря тренировок, обещая пользователям более стройное и сильное телосложение всего за 90 дней.

Доступный на Amazon, каждый DVD RIPT90 подчеркивает различные формы и цели тренировок, в том числе ежеминутные тренировки, плиометрические упражнения, функциональную тренировку и метаболическую подготовку, форму тренировки с высокой скоростью работы, которая максимизирует сжигание калорий после тренировки.

Купить: Amazon; Цена: $ 44.95

5.

Классы подписи С Симоной Де Ла Рю

Body By Simone — популярная танцевальная кардио-программа со студиями в Нью-Йорке, Калифорнии и Великобритании, которую ведет Симона Де Ла Рю, бывшая профессиональная танцовщица Бродвея и Вест-Энда.

DVD Signature Classes , доступный на веб-сайте Body By Simone, разработан для всех уровней подготовки и включает две фирменные тренировки, сочетающие кардио и интервальные тренировки. Что делает его отличным для новичков, так это то, что он требует минимальной тренировки с оборудованием — только коврик, полотенце и трех- или пятифунтовые гантели.

Купить: Кузов от Simone; Цена: $ 24.95

6.

Пляжная крошка с Катриной Скотт и Кареной Доун

Катрина Скотт и Карена Доун, основатели Tone It Up, — два знакомых лица в фитнес-индустрии, привлекающие толпы людей на одно мероприятие тренировки (а также впечатляющее количество подписчиков в социальных сетях).Пара популяризировала свою серию DVD, Beach Babe .

С двумя дисками и семью тренировками, Beach Babe — это режим тренировки всего тела, включая HIIT-тренировки, занятия йогой и тренировки, ориентированные на мышцы кора. Beach Babe Для тренировок не требуется никакого оборудования, и их можно проводить в любом месте — от дома до пляжа.

Купите: Сделайте тонус; Цена: $ 14.99

Подробнее: Лучшие видео упражнения по танцевальным упражнениям для начинающих

7.

Precision Sculpt Со Стивеном Пастерино

Программа тренировок Стивена Пастерино, p.volve, известна своей популярностью среди моделей Victoria’s Secret, таких как Бланка Падилья и Надин Леопольд, обещающих помочь нарастить мышечную массу. В методе p.volve используется фирменный мяч p.ball, который лежит между бедрами и удерживается на месте с помощью резинки. Доступный на веб-сайте p.volve (вместе с DVD Precision Sculpt ), p.ball нацелен на внутреннюю поверхность бедер, а также тонизирует ягодицы (a.к.а. твоя добыча).

Создавая p.volve, Пастерино хотел положить конец изнурительным и болезненным тренировкам. «Я стремлюсь помочь женщинам чувствовать себя сильными и уверенными с помощью упражнений, которые дополняют и улучшают их естественную форму», — говорит Пастерино на сайте.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 69.99

8.

Новый пилатес для тела: тренировка на коврике для новичков с Дженнифер Крис

Для новичков, которые хотят ввести пилатес в свои еженедельные тренировки, видео Дженнифер Крис — идеальный темп.Доступное на Amazon видео с тренировкой на коврике для новичков обучает новичков основам пилатеса, включая правильную осанку, работу с дыханием и работу ног для сложных упражнений, которые также помогают растянуть мышцы и отдохнуть.

При обучении пилатесу Крис уделяет особое внимание методам укрепления спины и увеличению диапазона движений и подвижности, которые она также вплетает в каждый из своих обучающих DVD.

Купить: Amazon; Цена: $ 10.90

Активный отдых дома | YMCA

YMCA 360: ваш виртуальный YMCA

The Y может быть временно закрыт, но мы все еще здесь для нашего сообщества.Вот почему мы так рады запустить онлайн-программы упражнений и молодежные программы для поддержки вашего здоровья и благополучия дома с YMCA360 .

БАРРЕ

Это наша революция, сочетающая в себе лучшее из балета и силы в безопасном и увлекательном занятии.

BOOTCAMP

Наши групповые занятия энергичны, увлекательны и позволяют адаптировать интенсивность тренировки к вашей физической форме и уровню подготовки.

ТАЙ ЧИ

Это уникальное боевое искусство предназначено для всех возрастов и уровней подготовки.Тайцзи способствует развитию силы, координации, осанки, концентрации и уровня энергии.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Изучите основы основных олимпийских упражнений с профессиональными инструкциями и демонстрациями.

Y КОРОБКА

Наша отечественная боксерская программа YBOX — это тренировка для всего тела, включающая основы бокса от ударов кулаками и локтями до работы ног и защиты.

ЙОГА

Йога-йога с разными уровнями для всех — это эффективное сочетание традиционных движений и внимательности с использованием гибкости, дыхания и силы.

Подзарядка с помощью Y From Home

Обретите чувство покоя и связи со своим телом, одновременно снимая напряжение с помощью этой серии домашних видео под руководством сертифицированного PMA инструктора по пилатесу , сертифицированного фасилитатора дыхания и практикующего клинического цигун Туту Мора (Дороти). Мы будем публиковать новое видео каждый понедельник, среду и пятницу в 15:00 CST здесь, на YouTube .

Мой виртуальный Y

Виртуальный канал My Y на YouTube предлагает различные тренировки, от пилатеса до табаты, для разума, тела, кардио и силовых тренировок, а также 14-минутную тренировку специально для активных пожилых людей.

Оставайтесь виртуально на связи с Y с помощью этих мероприятий из Ys по всей США, которые помогут вам поддерживать здоровье разума, тела и духа, не выходя из дома.

Обратите внимание, что мы используем партнерские ссылки, в том числе Amazon Smile , которые возвращают небольшой процент покупок в Y.

Еженедельный обзор ресурсов

Мы ищем в Интернете ресурсы о том, как оставаться здоровым психически и физически, практикуя социальное дистанцирование, включая способы повеселиться дома, например рецепты и виртуальные экскурсии по музеям!


декабрь 2020

  • Этот год может быть сложным, но есть шанс, что вы проявили творческий подход и оставили хорошие воспоминания.Вспомните моменты радости и стойкости с помощью скрапбукинга. Посмотрите скрапбукинг 101 от LifeStyle, чтобы найти идеи и вдохновение.
  • Достаточное количество качественного отдыха может помочь в том, как мы думаем, чувствуем и действуем. Семейная ассоциация YMCA района Ла-Кросс составила список вещей, которые могут помочь нам заснуть и спать всю ночь. Узнайте больше об их Dinner Table Resilience Toolkit .
  • Когда вы в последний раз пытались узнать что-то новое? Развивайте чувство любопытства с помощью бесплатных онлайн-курсов от школ Лиги плюща.Многие занятия начинаются в этом месяце, в том числе «Понимание тела», «Введение в классическую музыку», «Эра гражданской войны и реконструкции» и многие другие!
  • По мере того, как становится холоднее, становится труднее выйти из дома, пошевелить телом и подышать свежим воздухом, в котором мы нуждаемся. Эти 9 советов помогут вам безопасно ходить этой зимой. Попробуйте разминку перед прогулкой перед тем, как выйти из дома!

25 ноября 2020

  • Хотя в этом году праздники могут выглядеть немного иначе, у нас все еще есть причины быть благодарными, отношения, за которые нужно быть благодарным, и возможности испытать радость.Это короткое видео мягко поможет вам сосредоточить вашу энергию на благодарности.
  • Как вы общаетесь с друзьями и близкими? Виртуально или лично, рассмотрите эти советы и альтернативы сложному вопросу «Как дела?» для развития более глубоких и значимых связей. Узнайте больше и ознакомьтесь с этими важными ресурсами из семейства La Crosse Area YMCA .

18 ноября 2020

  • Займите руки и снимите напряжение с помощью , сделав пластилин самостоятельно! Используйте успокаивающие цвета и расслабляющие эфирные масла для ароматерапии, чтобы создать незабываемые ощущения от стресса.
  • Растяжка может значительно облегчить боль и снять стресс. Попробуйте эту нежную утреннюю растяжку , чтобы начать, закончить или прервать свой день!

11 ноября 2020

4 ноября 2020

  • Согласно Psychology Today , уборка дома — отличный способ оставаться активным и уменьшить беспокойство. Старайтесь заниматься небольшими пространствами за раз, чтобы не чувствовать себя перегруженным, и подумайте о том, чтобы пожертвовать аккуратно использованную одежду и книги, которые вам больше не нужны! Обратитесь в местную службу Y , чтобы узнать, какие поставки проводятся в настоящее время, или начните свою собственную с соседями и друзьями.
  • Является ли ваша повседневная ходьба рутиной? Посмотрите эти 10 простых способов сделать ходьбу более увлекательной и творческой!

28 октября 2020

  • Сквош в сезон! Ознакомьтесь с этими советами и уловками , чтобы добавить в свое меню больше разнообразных видов сквоша.
  • Если у вас есть выход на улицу, вы можете сделать сезонный венок, чтобы украсить входную дверь или дом! Вот немного вдохновения с использованием домашних и доступных природных материалов.
  • Это всегда хорошее время, чтобы начать медитативную практику, даже если это просто успокаивает ваш ум на несколько минут каждый день. В этом видео вы можете сделать паузу, подышать и настроиться на свое тело.

21 октября 2020

  • Скованность суставов поражает людей всех возрастов и категорий населения. Это может помешать нашим любимым занятиям, особенно в холодную погоду. Это видео поможет вам избавиться от скованности в запястьях и руках.
  • Узнайте о местных растениях и дикой природе в вашем районе с помощью системы поиска растений Национальной федерации дикой природы . Вы почувствуете себя более связанным с окружающей средой и сможете оставаться активными и находясь на открытом воздухе!

14 октября 2020

7 октября 2020

  • Кикбоксинг может быть интересным способом разнообразить ваши тренировки. Этот 32-минутный класс кардио-бокса для всего тела наверняка даст вам отличную тренировку, и никакого оборудования не требуется.
  • Сохранять позитивный настрой в периоды неопределенности может быть сложной задачей. Когда вы чувствуете дополнительный стресс , попробуйте один из этих 7 советов , чтобы снять стресс и быть более оптимистичным.
  • CDC недавно опубликовал рекомендации по планированию праздничных торжеств этой осенью и зимой, чтобы помочь защитить людей и семьи от COVID-19. Вы можете найти их полные рекомендации здесь, .

30 сентября 2020

  • YMCA из Большого Цинциннати предлагает 21-Day Equity Challenge , мощную возможность развить более глубокое понимание того, как несправедливость и расизм влияют на нашу жизнь и наше сообщество.Подпишитесь, чтобы получать ежедневное электронное письмо с 5 по 25 октября со ссылками на рекомендуемые статьи, видео, подкасты и многое другое, чтобы продвинуться по пути борьбы с расизмом.
  • Хотите сжечь немного энергии или добавить кардио в свой распорядок дня? Канал My Y Virtual на YouTube предлагает плейлисты для кардио и силовых тренировок. Всего за 30 минут эта тренировка Tabata обязательно заставит вас двигаться.
  • Охлаждение и растяжка после тренировки не менее важны, чем ее завершение.Эти 10 упражнений на расслабление могут помочь вашему организму лучше восстановиться после тренировки.
  • Проблемы с пищеварением могут вызывать у нас дискомфорт. Это видео проведет вас через серию упражнений на легкое дыхание и растяжку для массажа пищеварительной системы и снятия дискомфорта при пищеварении.

23 сентября 2020

  • Если вы недавно занялись садоводством или выращиванием растений на террасе или террасе в городской среде, вам может быть интересно, как изменить их, когда погода становится прохладнее. Это руководство поможет вам решить, какие растения вы можете переместить внутрь.
  • 22 сентября — Национальный день регистрации избирателей! Зарегистрируйтесь, проверьте свой статус регистрации, запросите бюллетень для заочного голосования и подпишитесь на напоминания о выборах.

16 сентября 2020

  • Послушайте, что говорят медицинские эксперты о безопасности традиционных осенних мероприятий в этом году.
  • К сожалению, большая часть западного побережья в настоящее время окутана дымом от разрушительных лесных пожаров.Помимо гибели людей, имущества и среды обитания, дым от лесных пожаров создает опасные условия для воздуха. Американская ассоциация легких делится этими советами, как укрепить ваши легкие . Обязательно соблюдайте предупреждения об условиях воздуха в вашем районе.

9 сентября 2020

  • Поднимите свои домашние тренировки на новый уровень с этими видео по тяжелой атлетике от YMCA360. Вы изучите основы основных олимпийских подъемов с помощью профессиональных инструкций и демонстраций.
  • Яблоки в сезон! Наслаждайтесь ими и разнообразьте свое меню с помощью этих 30 полезных рецептов из яблок , например, обжаренного цыпленка с яблоком и розмарином.

2 сентября 2020

  • Каждый сентябрь мы празднуем то, что объединяет нас как сообщество, в рамках Приветственной недели. Хотя приветственная неделя (12-20 сентября) в этом году будет выглядеть иначе в свете COVID-19, многие Y по-прежнему планируют виртуальные или физически удаленные мероприятия. Узнайте больше и найдите мероприятие рядом с вами.
  • Скорее всего, вам пришлось отложить или отменить поездку за последние шесть месяцев и, возможно, вы думаете о том, как путешествовать безопасно. Эксперты делятся советами по обеспечению безопасности в дороге .
  • Еще важнее заботиться о себе физически, эмоционально и духовно. В этом видео будут представлены четыре приоритетных области заботы о себе (самосострадание, устойчивость, отдых и благодарность), а также предложены некоторые шаги и инструменты для начала работы.

26 августа 2020

  • IT-бандаж, или подвздошно-большеберцовый бандаж, который проходит по внешней стороне бедра и соединяется с коленом, может стать тугим и перенапряжен из-за бега, чрезмерной ходьбы или слабых мышц бедра. Эта 15-минутная процедура легкой растяжки поможет вам немного избавиться от дискомфорта, связанного с IT-браслетом, сделав вашу следующую прогулку, бег трусцой или просто расслабление более комфортными.
  • Когда общественные деятели виртуально появляются на ток-шоу, вы редко можете заглянуть в их дома, а часто и на их книжные полки.Посмотрите, какие книги представляют собой сокровища Реджины Кинг, Йо-Йо Ма, Тома Хэнкса, Колина Пауэлла и других, а — это ваше собственное вдохновение для чтения.
  • Если вы работаете из дома и вам трудно заглушить шум от своей семьи, соседей и т. Д., Вот несколько советов, как сделать ваше пространство тише .

19 августа 2020

  • Возможно, вы уже знаете, насколько важна гидратация для здоровья в целом, но знаете ли вы, что она также может влиять на иммунитет? Узнайте больше о связи гидратации и иммунитета и о том, сколько уже употребляемых вами здоровых продуктов может помочь.
  • Если вы всегда нервничали по поводу танцев на публике или просто хотите разнообразить свои домашние тренировки, попробуйте эти танцевальные тренировки от YMCA360. Вы можете расслабиться и изучить новые движения, не выходя из дома, одновременно выполняя отличную кардио-тренировку!
  • Нелегко поддерживать отношения, когда мы не можем собираться, как раньше. Вот пять советов для безопасных встреч с друзьями, которые не связаны с повсеместной вечеринкой Zoom.

12 августа 2020

  • Эта страница может быть о том, чтобы оставаться активным, но нет ничего постыдного, если ваш распорядок нарушился после карантина ИЛИ, если вы хотите начать тренировку в первый раз. Вот пять советов для безопасного использования.
  • Врач интегративного подхода делится четырьмя относительно простыми способами позаботиться о вашем физическом, социальном и психическом благополучии прямо сейчас.

5 августа 2020

  • Тренируйте свой мозг и получайте немного удовольствия в процессе с этими играми и упражнениями для мозга .
  • Проработайте мышцы кора, включая более крупные поддерживающие системы, и почувствуйте себя сильнее и более сосредоточенным с помощью этой 26-минутной тренировки для кора .
  • Если вы хотите добавить в свой рацион свежие летние овощи, попробуйте этот простой рецепт рататуй от Matt’s Kitchen.

29 июля 2020

  • Еще не поздно посадить сад победы. Фактически, август — хорошее время для посадки многих овощей осеннего урожая, таких как брокколи, морковь и несколько зелени для салата.Узнайте больше о садоводстве в августе из Ботанического сада Чикаго.
  • Август — отличное время для созерцания звезд, метеорного потока Персеиды и нескольких других захватывающих небесных событий. Узнайте, когда и как вы можете их увидеть.
  • Знаете ли вы, что можно выполнять упражнения из дома? Вам просто нужно взять стул для этого barre booty fusion .

22 июля 2020

  • Боль в пояснице слишком распространена и часто усиливается с возрастом.Это 16-минутное видео расскажет вам о поддерживающих растяжках и профилактических упражнениях, которые могут снизить риск повторных болей в спине.
  • Никогда не утомляйте сезон овощей этим летом с этими 67 уникальными рецептами . Нам не терпится попробовать эту вегетарианскую версию со сливочной кукурузой .

15 июля 2020

  • 1 июля 2020 года афроамериканские генеральные директора Y’s устроили виртуальную ратушу на конференции Unlearning Systemic Racism .Присутствующие услышали от множества знающих, страстных и влиятельных ораторов о разрушительном влиянии расизма на поколения, которое приводит к глубоко укоренившейся дезинформации, предвзятости и страху в всех наших сообществах. Послушайте сенатора Камалы Харрис, генерального директора YMCA США Кевина Вашингтона и других и узнайте больше.
  • Знаете ли вы, что осанка влияет на ваше физическое, эмоциональное и социальное благополучие? В этом 11-минутном видео по пилатесу вы выполните небольшую серию упражнений, которые помогут изменить вашу осанку после долгого дня сидения за столом.Вы будете дышать полнее, почувствуете себя ярче и увереннее в кратчайшие сроки!
  • Цыпленок и фрукты могут показаться странной комбинацией, но мы думаем, что вы будете приятно удивлены этим несладким и сладким рецептом курицы и риса, подаваемого с йогуртом с травами и финиками меджул от Matt’s Kitchen !

8 июля 2020

Когда жизнь становится неудобной, трудной или подавляющей, мы выбираем разные способы справиться с ней. В этом видео вы узнаете, как создать свой собственный комплект для преодоления трудностей, коробку, полную здоровых отвлекающих факторов, вариантов преодоления трудностей и действий, которые помогут вам пережить утомительные времена.

  • Хотя некоторые из наших любимых летних мероприятий недоступны в этом году из-за правил физического дистанцирования, это лето не должно быть обломом. Вот 43 идеи, чем можно заняться, .

1 июля 2020

  • Четвертое июля почти наступило! В этом году торжества могут выглядеть немного иначе, но, надеюсь, вы все равно сможете провести время на свежем воздухе.Ознакомьтесь с этими рецептами здорового питания для летних фаворитов , таких как мятный лимонад, курица барбекю, зелень капусты с бананами и еще 67!
  • Смитсоновский национальный музей истории и культуры афроамериканцев запустил Talking About Race , «новый онлайн-портал, призванный помочь отдельным людям, семьям и сообществам рассказать о расизме, расовой идентичности и о том, как эти силы формируют все аспекты общества». Изучите цифровые инструменты, онлайн-упражнения, видео-инструкции, научные статьи и многое другое.
  • Из-за количества открытий и повторных закрытий из-за COVID-19 может быть трудно успевать за тем, куда можно, а куда нельзя. Вот подробное руководство по посещению тренажерных залов, ресторанов и салонов, а также ссылки, чтобы узнать о конкретных ограничениях в вашем регионе.

24 июня 2020

  • Хотите изменить свой распорядок домашних тренировок? Попробуйте эти тренировки на буткемпе для верхней части тела (25 мин.) И нижней части тела (32 мин.) От YMCA360. Оба включают модификации для соответствия различным уровням физической подготовки и могут быть выполнены с использованием гирь или предметов вокруг вашего дома.
  • Если вы работаете из дома, вы можете немного поспать, так как вам не нужно добираться до работы, но вы обнаружите, что в последнее время чувствуете себя еще более уставшим. Вот шесть причин, по которым почему и как вы можете противодействовать усталости.

17 июня 2020

  • На этом этапе вы, вероятно, носили маску несколько раз и, возможно, даже пробовали тренироваться с ней. Вот четыре совета по укреплению легких и облегчению переносимости дыхания с маской.
  • Потеря работы — это больше, чем просто потеря дохода; это может повлиять на то, как мы видим себя. Эти восемь шагов помогут вам справиться с потерей работы и поддержать других, кто потерял работу.
  • Вы недавно проверяли Matt’s Kitchen ? Нам не терпится использовать нашу спаржу (сейчас сезон!) В по его последнему рецепту , который подается с тушеными грибами, просеянными яйцами, дижонским винегретом и тостами с майонезом.

10 июня 2020

  • Они не называют это комфортной едой без причины.Разработчик рецепта Табита Браун делает фавориты комфортной еды с изюминкой — все это веганство! Следите за ней на выбранном вами канале, чтобы смотреть видео и рецепты, наполненные теплотой и очарованием, которые делают ее знаменитой. Узнайте больше о Табите и о том, где вы можете получить доступ к ее рецептам.
  • Бывают дни, когда на физическую активность остается всего несколько минут. Эти пять тренировок всего тела можно выполнять в свободное время без какого-либо оборудования.
  • Многие малые предприятия пострадали от коронавируса. Поддержите малый бизнес и сообщество чернокожих с помощью этих 10 приложений и каталогов, которые помогут вам найти предприятия , принадлежащие черным, в вашем сообществе, чтобы вы могли предложить свою поддержку в качестве потребителя.

3 июня 2020

  • Пока мы изо всех сил пытаемся обработать убийства Джорджа Флойда, Бреонны Тейлор, Ахмауда Арбери и других и последовавшие за ними протесты в США, этот список ресурсов по борьбе с расизмом может помочь нам учиться, расти и предпринимать шаги, чтобы измениться.В список включены ссылки на книги, статьи, подкасты, фильмы и многое другое.
  • Работаете из дома? Клиника Мэйо составила простое руководство , чтобы сделать ваш домашний офис эргономичным.
  • Наступает сезон летних концертов и музыкальных фестивалей, и в этом году он выглядит совсем иначе. Coca-Cola в партнерстве с #BeApp провела прямых трансляций на 100 концертов за 60 дней.

27 мая 2020

  • Есть ли в вашей жизни выпускник 2020 года? 28 мая Y проведет Праздник для пожилых людей с приглашенными докладчиками, интерактивными подсказками и виртуальной регистрацией избирателей.Среди приглашенных спикеров — олимпийцы, губернаторы, лидеры Y и многие другие! Зарегистрируйтесь здесь .
  • Вы уже заходили в ресторан Matt’s Kitchen ? Готовьте простые и полезные блюда из обычных ингредиентов. Наш недавний фаворит? Уникальный бутерброд с полентой из нута !
  • Проведите шесть часов, отдыхая на « Isle of Calm », плейлисте с песнями, «включающими классику, фолк, джаз, эмбиент, поп, блюз, соул, хип-хоп, инди-рок и многое другое», составленное сотрудниками NPR Music. .

20 мая 2020

  • Вы проводите много времени сидя, как на виртуальных встречах? Это ваше приглашение снять часть напряжения, которое накапливается в шее и плечах после продолжительных периодов сидения, с помощью легкой 10-минутной программы пилатеса из нашей серии «Зарядись с нами из дома» .
  • Хотя большинство ресторанов закрыто, сейчас хорошее время для творчества на кухне. Что делать, если вам не хватает ингредиента для нового восхитительного блюда, которое вы хотите попробовать? Ознакомьтесь с этим руководством по замене ингредиентов , которое вы можете использовать вместо него.
  • Сделайте ваши походы по магазинам немного проще и полезнее с этим подробным справочником , основанным на том, что будет храниться дольше всего.
  • Скорее всего, вы уже совершили несколько виртуальных туров по музеям и отдаленным местам, не выходя из дома. Теперь совершите виртуальное путешествие на великолепное побережье Чинкве-Терре , Италия, , с почти часовой записью с дрона под успокаивающую музыку.

13 мая 2020

  • Наступает свадебный сезон, и вы, возможно, знаете пару, которой пришлось отложить или скорректировать свои свадебные планы.Вот несколько советов, как поддержать их издалека.
  • Испытывали ли вы в последнее время туман в мозгу, отсутствие мотивации или другие незнакомые чувства? Узнайте больше о физиологических реакциях нашего тела, которые вызывают эти чувства во время стресса и неуверенности, и о том, как с ними справиться.
  • Shine в сотрудничестве с Mental Health America собрал множество ресурсов, чтобы помочь вам.

7 мая 2020

  • Присоединяйтесь к нам в Matt’s Kitchen , кулинарной серии, в которой для приготовления вкусных блюд используются обычные повседневные ингредиенты. Каждую среду ищите новые рецепты!
  • Позвольте себе 20-минутный перерыв, чтобы перенестись в лес, цветущий английскими колокольчиками . Почувствуйте себя более расслабленным и умиротворенным.

5 мая 2020

30 апреля 2020

28 апреля 2020

  • Возможно, вы уже совершили несколько виртуальных экскурсий по художественным музеям.Теперь вы также можете пройти бесплатных онлайн-курсов по искусству и дизайну от художников MoMA.
  • Отправьтесь на остров с успокаивающей виртуальной поездкой на Арубу .
  • Цигун — это форма китайской медитации движения, похожая на тайцзи. Продолжение практики может привести к улучшению здоровья, благополучия и осведомленности. Движения цигун достаточно мягкие для всех , и их можно выполнять даже сидя. Начните работу с этого вводного видео.

23 апреля 2020

  • 20–30-минутные прогулки на природе, сохраняя при этом социальное дистанцирование, могут значительно снизить стресс. Согласно этому исследованию .
  • Вам скучно и образно карабкаетесь по стенам? Эта 15-летняя девочка построила 8-футовую стену для скалолазания за одну неделю, так что она могла буквально это сделать.
  • Домашние животные тоже нуждаются в упражнениях. Вот советов по поддержанию их активности во время заказов на домохозяйство.

16 апреля 2020

  • Если вы подумывали о том, чтобы заказать еду на вынос, чтобы помочь своим местным ресторанам (или чтобы отдохнуть от готовки), вот несколько советов, как сделать это безопасно .
  • Пора стереть старую настольную игру и поиграть в нее виртуально с друзьями. Вот как .
  • Если вы новичок в йоге или хотите вернуться к практике, вот учебник для начала работы .

14 апреля 2020

10 апреля 2020

8 апреля 2020

  • Для многих из нас невозможно полностью избежать публичных выходов за предметами первой необходимости.Следуйте рекомендациям CDC для выполнения важных дел.
  • Социальное дистанцирование может привести к чувству одиночества. Вот пять советов по борьбе с одиночеством при работе из дома.
  • CDC рекомендовал всем носить маски для лица. Вот несколько советов , как сделать их дома из материалов, которые у вас, возможно, уже есть.

6 апреля 2020

  • Освежите свои кулинарные навыки или узнайте что-то новое с демонстрациями кулинарии от знаменитых шеф-поваров.
  • Или просто попробуйте один из этих 30 рецептов домашнего обеда , от чечевичного супа до жареного сыра с яблоками.
  • Отслеживайте цветение культовой весенней сакуры в Вашингтоне, округ Колумбия, с помощью камеры BloomCam .

3 апреля 2020

2 апреля 2020

  • Если вы считаете, что получать 150 минут физической активности каждую неделю пугающе, прочтите эти советы , чтобы приспособить их или разбить их и получить удовольствие от процесса.
  • Приюты для животных в Нью-Йорке и по всей стране пустеют, поскольку люди усыновляют собак и кошек. Свяжитесь с местными приютами, если хотите поприветствовать нового друга в своем доме!

1 апреля 2020

  • Две стойкие женщины, пережившие испанский грипп, Великую депрессию и холокост , делятся своим советом , как пережить это трудное время.
  • Тот факт, что вы дома, не означает, что у вас есть больше времени для приготовления еды.Вот 35 рецептов здорового ужина , которые можно приготовить менее чем за 30 минут.
  • Люди украшают свои окна сердечками и посланиями надежды. Найдите вдохновение и попробуйте сами!

31 марта 2020

  • Scribd делает свою библиотеку, состоящую из миллионов электронных книг, аудиокниг, журнальных статей и многого другого, бесплатно в течение 30 дней по по этой ссылке .
  • Изучите новые карьерные навыки или освежите уже существующие с помощью бесплатных виртуальных мероприятий и вебинаров от таких компаний, как Salesforce, Adobe и других.
  • Хорошие новости — тот же врач, чья вакцина 1964 года отразила краснуху , работает над победой над новым коронавирусом !

30 марта 2020

  • Хотите медитировать и воспользоваться всеми ее чудесными преимуществами? Начните с бесплатных медитаций и поддержки от Headspace !
  • С приходом весны вы можете захотеть провести тренировку на свежем воздухе. Узнайте больше о мероприятиях на свежем воздухе во время коронавируса и, как всегда, прислушайтесь к советам своего личного врача.
  • Посетите одно из семи чудес света не выходя из дома с виртуальным туром по Великой Китайской стене .

27 марта 2020

26 марта 2020

25 марта 2020

24 марта 2020

23 марта 2020

20 марта 2020

19 марта 2020

Истории надежды и вдохновения

Ищете вдохновение или солидарность? Не смотрите дальше!


  • В одном из регионов, наиболее пострадавших от COVID-19, отдельные лица и организации, в том числе Meadowlands YMCA , стремятся служить своим сообществам.Узнайте больше об их работе в из этой вдохновляющей серии фотографий .
  • Северный пригород YMCA и Covenant Living запустили информационную программу « Сделайте чей-то день ярче, ». Созданные, чтобы доставить радость пожилым людям, борющимся с изоляцией, они кладут записки, рисунки или сообщения в пакеты с продуктами.
  • YMCA специалиста по борьбе с голодом в США, Стейси МакДэниел, рассказывает о кормлении детей и семей, испытывающих нехватку продовольствия, во время пандемии в подкасте от Add Passion and Stir.
  • Colorado организовала услуги по уходу за детьми для 1000 основных работников за одну неделю, Colorado Sun
  • YMCA предлагает неотложную помощь детям для передовых работников, отчаянно нуждающихся в помощи, Today.com
  • YMCA из Кремниевой долины обслуживает более 1000 блюд за один день только в одном месте!
  • Этот подросток пожертвовал свою налоговую декларацию в YMCA округа Центр, поскольку они помогают кормить детей в общине во время закрытия школ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.