7 вариантов фитнес-ужина. Рецептов хватит на целую неделю разнообразного питания!

1. Зразы из курицы с грибами и яйцами 
🔸на 100грамм — 96.64 ккал🔸Б/Ж/У — 15.15/2.52/2.61🔸Ингредиенты:
Для фарша:
Куриное филе 3 шт.
Отруби 30 г
Лук 2 головки
Кефир обезжиренный 50 мл
Перец, соль, приправы

Для начинки:
Яйца 4 шт.
Шампиньоны 250 г
Приправа для грибов

Приготовление:
Фарш:
Филе прокручиваем, режем лук добавляем в фарш, так же добавляем соль, перец, кефир и отруби. Мешаем пока не получится однородная масса.

Начинка:
Грибы и яйца отвариваем, желтки удаляем, все мелко режем и добавляем приправу.
Берем фарш, в середину кладем начинку и лепим котлету. Дальше выкладываем зразы на раскаленную сковороду и жарим без масла до готовности.

2. Фасоль с куриной грудкой в томатном соусе, ПП-ужин 
🔸на 100грамм — 89.24 ккал🔸Б/Ж/У — 12.32/1.18/7.65🔸

Ингредиенты:
1 куриная грудка
Фасоль 200-250 г (если времени совсем нет, можно взять консервированную)
Грибы (любые, у нас шампиньоны) 100-150 г
2 средних моркови
1 крупная луковица
3 зубчика чеснока
Томатная паста 2 ст. л.
Соль, перец, пряности по вкусу

Приготовление:
1. Фасоль предварительно отварить.
2. Курицу разрезаем на маленькие кусочки.
3. Добавляем лук полукольцами, отварную фасоль, морковь брусочками и грибы, около пол-стакана кипятка, пасту, тушим около 10 минут.
4. Теперь добавляем специи и солим, перемешиваем, закрываем крышкой, тушим еще 7-10 минут.

3. Курино-грибной фитнес-ужин 
🔸на 100грамм — 70.17 ккал🔸Б/Ж/У — 12.05/1.69/1.76🔸

Ингредиенты:
300 г свежих грибов
300-400 г куриной грудки
0,5 шт. лимона
1 зубок чеснока
100 мл натурального йогурта
соль, черный перец

Приготовление:
Для начала куриную грудку нужно нарезать кусочками по 3-4 см. Полученные куски следует отбить, немного посолить и поперчить. Грибы порезать кубиками. На большом огне разогреть вместительную сковородку, и смазать ее слегка оливковым маслом. На нее необходимо выложить курицу, и обжарить ее в течение 8-9 минут на большом огне (кусочки нужно периодически переворачивать).
Теперь нужно разогреть еще одну сковородку, и на ней обжарить грибы. Туда же выдавить чеснок. После обжарки крупные куски чеснока можно смело выбросить. Жарить их нужно 8-10 минут на максимальном огне. После снять сковородку с огня и отставить в сторону. В маленькую емкость выдавить лимон. Курицу нужно сбрызнуть соком. Грибы равномерным слоем положить на мясо. Добавляем йогурт.
Нужно дождаться, пока соус станет густым, но при этом, не давая ему закипеть, т. е. на очень маленьком огне. Оставить грудинку с грибами еще на 10 минут, иногда помешивая, на самом слабом огне.

4. Куриная запеканка с овощами и сыром 
🔸на 100грамм — 103.99 ккал🔸Б/Ж/У — 16.83/2.77/2.16🔸

Ингредиенты:
500 г куриного филе
1 морковка
1 головка лука
1 яйцо
Сыр нежирный 70 г
Цветная капуста 100 г
Специи

Приготовление:
Курицу нарезать на мелкие кусочки, морковь и лук измельчить блендером или натереть. Всё смешать вместе с яйцом, посолить и выложить в противень. Сверху выложить капусту и посыпать натертым сыром. Запекать при 180 градусах 40 минут.

5. Рыбные фрикадельки в сливочном соусе 
🔸на 100грамм — 120.02 ккал🔸Б/Ж/У — 9.89/5.62/8.13🔸

Ингредиенты:
Фарш рыбный 250 г
Лук 1 штука
Сухари панировочные 4 столовые ложки
Сливки 30%-ные 300 мл
Сыр 17% 100 г
Капуста брокколи по вкусу
Соль по вкусу
Перец белый молотый по вкусу

Приготовление:
1. В рыбный фарш (у меня из красной рыбы) прокрутить или очень мелко нарезать небольшую луковицу. Добавить молотые сухари (ориентируйтесь по густоте фарша: если фарш жидковат, положите чуть больше сухарей), соль и белый перец по вкусу.
2. Слепить фрикадельки (величину выбирайте в зависимости от объемов формы, в которой будете запекать).
3. Разобрать брокколи на небольшие соцветия. Можно обойтись и без брокколи.
4. Фрикадельки выложить в порционные формочки или в большую форму и отправить в духовку буквально на 5 минут при 200 градусах, чтобы фрикадельки немного «схватились».
5. Приготовить соус: в миску вылить сливки, добавить тертый сыр, соль, перец по вкусу.
6. Достать формочки из духовки, между фрикадельками выложить брокколи (по желанию).
7. Залить фрикадельки соусом и отправить в духовку при 180–190 градусах еще на 20 минут.

6. Куриное филе тушеное с овощами 
🔸на 100грамм — 67.46 ккал🔸Б/Ж/У — 9.5/0.58/5.75🔸

Ингредиенты:
Куриное филе — 300 г
Морковь — 2 шт
Перец болгарский — 1 шт
Грибы шампиньоны — 120 г
Лук — 1 шт
Соус соевый — 50 мл
Сок лимонный — 1 ч. л

Приготовление:
Нарезаем все продукты удобными для вас кусочками одинакового размера.
На раскалённой сковороде во на большом огне на быстро обжарьте в течение пары минут подготовленное мясо.
Мясо в сковороду кладем порциями , что бы при выделении сока оно успело прожариться до появления золотистой корочки, а не тушиться.
Овощи так же жарим порциями, пусть они останутся хрустящими и сочными внутри и сохранят свой яркий цвет. Овощи должны получиться так скажем на зубок.
В последнюю порцию пожаренных овощей, выдавите через пресс несколько зубков чеснока, добавьте зелень петрушки или кинзы.
Быстро помешиваем добавляем все обжаренные овощи и мясо, заливаем заливкой перемешиваем ,все станет очень красивыми и блестящим.
Подержим минутку блюдо на огне и снимаем с огня.

7. Филе рыбы, запеченное под горчицей 
🔸на 100грамм — 124.49 ккал🔸Б/Ж/У — 13.93/7.12/1.57🔸

Ингредиенты:
Филе белой рыбы — 500 г (у нас треска)
Горчица 2 ст. л (не острая)
Масло оливковое — 2 ст. л
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:
Разогреть духовку до 200С
Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами.
Смазать оливковым маслом, посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы.
Переложить на противень, предварительно застеленный фольгой. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой.

Фитнес-рецепты

Диетические фитнес-рецепты низкокалорийных блюд.

• 10 самых вкусных продуктов с высоким содержанием белка

  Белок служит материалом для построения клеток, тканей, образования ферментов и других веществ. Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых белком, позволяет надолго сохранить здоровье и долголетие, что важно не только для спортсменов.

  Читать далее

• Четыре монодиеты, на которых можно похудеть, не голодая

  Эффективный способ похудеть, не голодая при этом — использование монодиеты. Этот метод не требует больших финансовых затрат, способствует очищению организма и в короткие сроки дает хорошие результаты. Суть монодиеты заключается в …

  Читать далее

• 5 привычек, избавившись от которых, можно отсрочить и облегчить менопаузу

  Не только гены решают, когда нам стареть. На это влияет и питание, и наш образ жизни. И если мы хотим как можно дольше сохранить молодость, тем самым отсрочив менопаузу, следует …

  Читать далее

• 6 причин есть ячневую кашу хотя бы раз в неделю

  Ячневая каша — не самый популярный завтрак, но узнав о полезных свойствах этой крупы, вы поймете, почему ее стоит включить в свой рацион. Снижает холестерин Важно отметить, что ячмень считается …

  Читать далее

• Как стать здоровее всего за неделю, не потратив лишней копейки

  Приобретая здоровые привычки, можно значительно улучшить свое самочувствие и при этом не потратить ни копейки на врачей и лекарства. Главное – научиться «слушать» себя, то есть хорошо чувствовать потребности своего …

  Читать далее

• Дело не только в витаминах: 5 причин есть лимоны каждый день

  Лимон не только восполняет дефицит витаминов, но и благотворно влияет на организм в целом, помогая предотвращать развитие серьезных болезней. Включить этот цитрус в свой ежедневный рацион стоит по 5 причинам. …

  Читать далее

• Лучшие продукты для перекусов, которые не повредят вашей фигуре

  Часто, перекусывая набегу вредными, но легкодоступными продуктами мы не замечаем, как переедаем, тем самым набираем лишние килограммы. Однако из этого положения есть выход. Представляем варианты вкусных, а главное полезных перекусов, которые . ..

  Читать далее

• Какие молочные продукты нужно исключить из своего рациона, чтобы сохранить здоровье ЖКТ и эндокринной системы

  Все, что мы едим, влияет напрямую на наше самочувствие, здоровье и внешний вид. Не один год идут жаркие споры о вреде и пользе молока. На сегодняшний день уже известно, от …

  Читать далее

• 5 проблем со здоровьем, которых можно избежать, употребляя кунжутное масло

  В последние годы реабилитировали потребление жиров. Если еще 10-15 лет назад считалось, что для здоровья лучше есть все обезжиренное, то сегодня существуют даже специальные жировые диеты для лечения некоторых заболеваний. …

  Читать далее

11 быстрых и полезных идей для обеда для любителей активного фитнеса

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

Придайте пикантности своему обеду с помощью этих интересных, полезных и простых в приготовлении идей для обеда!

 

1. Панцанелла с помидорами

Калорийность: 485

Время приготовления: 45 минут магазине, значит, вы его нашли. Этот рецепт томатной панцанеллы — это быстрый и полезный обеденный салат, который вы можете приготовить всего за несколько минут.

Ингредиенты:

• 1/2 буханки хлеба на закваске
• 2 больших зубчика чеснока, нарезанных
• 1/2 стакана оливкового масла
• 6 филе анчоусов
• 3 стакана базилика
• 2 ст. хересный уксус
• 4 ст. несоленое сливочное масло
• 2 фунта. томаты семейной реликвии, нарезанные ломтиками
• Перец
• Кошерная соль

Как приготовить:

1. Разорвите хлеб на закваске на большие куски и срежьте корку. Тем временем разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
2. Добавьте чеснок, ¼ стакана соли и 1 ½ стакана базилика в кухонный комбайн, затем взбейте, пока не образуется густая кремообразная смесь. Это будет заправка для салата.
3. Смешайте помидоры с заправкой и оставьте при комнатной температуре примерно на 30 минут.
4. Тем временем бросьте ¼ стакана масла в кастрюлю и растопите в нем сливочное масло. Затем смажьте хлеб растопленным сливочным маслом и разложите ломтики на большом противне с бортиками. Выпекать примерно от 15 до 20 минут.
5. Поместите помидоры с гренками, смешайте с базиликом, а затем приправьте маслом и перцем.
6. Подавайте и наслаждайтесь.

2. Тарт с рикоттой и свежими помидорами

Существует множество быстрых и простых идей для обеда, которые заставят вас забыть о любимой пиццерии. Например, этот пирог с рикоттой и свежими помидорами с травами — это вкусный, легкий и полезный обед, который дает вам все захватывающие вкусы пиццы, но без чувства вины.

Кроме того, это один из лучших рецептов легкого обеда после тренировки. На самом деле, эти здоровые обеденные продукты содержат около 10 граммов белка и всего 25 граммов углеводов на порцию.

Калорийность : 300

Время приготовления: 40 минут

Ингредиенты:

• 1 лист замороженного слоеного теста, разморозить 40
• 2 зеленых лука, нарезанных
• 1 большое взбитое яйцо
• Перец
• 1 чашка сыра рикотта
• Кошерная соль
• 1 лимон
• 1/2 чашки свежей петрушки, нарезанной
• Морская соль в хлопьях
• 1 фунт томатов семейной реликвии, нарезанных ломтиками
• 2 ст.л. оливковое масло
• 1/4 чашки листьев свежей мяты, маленькие

Как сделать:

1. Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту и поместите решётку в нижнюю её треть. Затем выложите тесто на пергаментную бумагу, оставив примерно полдюйма рулета со всех сторон для корочки. . Положите пергамент на противень.
2. С помощью ножа отрежьте полоску толщиной в полдюйма по всему периметру теста.
3. Смажьте углы взбитым яйцом и проткните тесто вилкой.
4. Выпекать тесто 20-25 минут
5. Смешайте рикотту, соль, перец и лимонный сок в большой миске. Сложите петрушку и морские гребешки, затем распределите их по тесту, который вы только что закончили печь.
6. Аккуратно выложите помидоры на тарталетки, сбрызните маслом, морской солью и перцем.

3. Арахисовое масло Банановый хлеб Гранола

Калорийность: 350

Время приготовления : 50 минут

Те, у кого мало времени, оценят этот рецепт гранолы с арахисовым маслом и банановым хлебом. Это один из самых простых рецептов здорового обеда, который вы можете приготовить заранее.

Приготовьте этот полезный обед на семь дней за выходные, а затем храните его в холодильнике. Таким образом, вы можете в любое время получить дозу белков и углеводов.

Ингредиенты:

• 1 чашка измельченных банановых чипсов
• 1/2 стакана спелого банана, пюре
• 3 стакана овсяных хлопьев по старинке
• 1 стакан соленого арахиса
• 1/2 чашки сырой киноа
• 1/4 стакана упакованного светло-коричневого сахара
• 6 ст. несоленое сливочное масло
• 1 ч.л. молотая корица
• 1 ч.л. кошерная соль
• 2 ч. л. чистый экстракт ванили
• 1/3 стакана сливочного натурального арахисового масла
• 1/4 стакана чистого меда

Как:

1. Разогрейте духовку до 325 градусов по Фаренгейту.
2. Застелите два больших противня пергаментной бумагой, затем смешайте в ней банановые чипсы, овсяные хлопья, киноа, арахис, соль, корицу и сахар.
3. После этого нагрейте арахисовое масло, мед и сливочное масло в маленькой кастрюле на среднем огне в течение двух-четырех минут.
4. Снимите с огня, затем добавьте ваниль и банан.
   Вылейте масляную смесь на овсяные хлопья и перемешайте.
5. Затем выложите мюсли на подготовленные противни. Выпекать от 25 до 27 минут. Примерно на полпути поверните кастрюли для равномерного приготовления.
6. Дайте формам остыть, затем разломайте мюсли на кусочки. Вы можете хранить эти обеденные блюда в разных контейнерах до одной недели.

4. Яичница с тофу, тако

Калорийность: 400

Время приготовления: 15 минут

Забудьте о жирном, калорийном мексиканском обеде, который вы едите в фаст-фуд. Вместо этого лучше упаковать свои собственные здоровые, вкусные тако-болтуньи из тофу без чувства вины.

Это один из лучших рецептов здорового обеда на растительной основе, который могут попробовать как веганы, так и любители фитнеса. Что делает эти идеи для обеда на основе тофу такими замечательными, так это то, что они могут иметь именно тот вкус, который вы хотите, используя правильные травы и специи.

Кроме того, в отличие от многих веганских обеденных блюд, эти тако содержат достаточно белка и минералов, чтобы поддерживать силы до обеда. Так что вам не нужно беспокоиться о том, что вы не получите достаточного количества питательных веществ из этих тако.

Подсказка: Готовя полезные обеды заранее, просто приготовьте омлет из тофу и храните его в холодильнике. Поместите его в ракушки для тако, как только вы будете готовы его съесть.

Ингредиенты:

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 красный перец, нарезанный кубиками
• 8 кукурузных лепешек
• 1 зубчик чеснока, измельченный
• 1 упаковка супертвердого насоя тофу
• Черный перец
• 1/4 ч. л. молотая куркума
• 1/4 ч. л. тмин
• Соль
• 1 авокадо, нарезанный
• 1/2 чашки виноградных помидоров, нарезанных на четвертинки

Дополнительно :

• Крошка из козьего сыра
• Острый соус
• Кинза

Как:

1. Поставьте большую сковороду на средний огонь и смажьте ее маслом.
2. Обжарьте чеснок и перец в течение двух минут.
3. Затем раздавите тофу руками, бросьте его в сковороду, а затем посыпьте солью и перцем.
4. Перемешайте и готовьте в течение пяти минут, при желании добавив соль и перец.
5. Наполните лепешки взбитым тофу, затем добавьте помидоры, козий сыр и авокадо. Вы можете приправить его кинзой и острым соусом, если хотите.
6. Подавайте и наслаждайтесь!

5. Веганский буррито

Калории: 350

Время приготовления:

20 минут

Мы часто задаемся вопросом, какие самые лучшие идеи для здорового обеда на растительной основе. Действительно ли возможно приготовить еду для бодибилдеров без использования мяса?

Бодибилдеры-веганы, которые ищут простые белковые рецепты, могут попробовать этот вкусный буррито на растительной основе. Это один из лучших рецептов здоровой пищи для спортсменов-веганов, которые ищут идеи быстрого обеда, которые будут способствовать росту мышц.

Кроме того, на приготовление этих буррито уходит всего 20 минут. Бодибилдеры, которые ищут идеи для обеда на растительной основе, чтобы заменить их обычные приемы пищи, могут попробовать этот веганский рецепт буррито.

Совет: Вам надоело есть одну и ту же курицу с рисом после тренировки? Приправьте свой обед после тренировки этим восхитительно вкусным веганским буррито.

Заранее приготовьте буррито, запечатайте их в полиэтиленовый пакет и храните в морозильной камере. Разморозьте и разогрейте буррито, когда будете готовы их съесть.

Ингредиенты:

• ½ средней красной луковицы, нарезанной
• 2 зубчика чеснока, измельчить
• 12 унций. очень твердый тофу
• 1 ст. оливковое масло
• ¼ ч.л. порошок куркумы
• 2 большие цельнозерновые лепешки
• ¼ ч.л. тмин
• ½ чашки черных бобов
• ½ авокадо, нарезанный
• Морская соль
• Перец
• ⅓ стакана низкокалорийной сальсы

Как:

1. Возьмите сковороду среднего размера, смажьте поверхность маслом и поставьте на средний огонь.
2. Обжарьте лук, затем приправьте солью и перцем. После этого бросьте чеснок и обжаривайте в течение минуты.
3. Раскрошите тофу руками и бросьте в сковороду.
4. Приправьте тмином, порошком куркумы, солью и перцем, затем перемешайте, пока они не смешаются.
5. Разложите начинку для буррито по лепешкам, затем сверните каждую.
6. Подавайте и наслаждайтесь.

6. Рецепт салата с курицей по-китайски

Калорийность: 300

Время приготовления: 40 минут

Один из популярных способов здорового питания — придерживаться палеодиеты. У многих рецептов быстрого обеда есть палео-дружественные альтернативы.

Например, вместо сэндвича с курицей с высоким содержанием углеводов вы можете выбрать куриный салат в китайском стиле. Он богат клетчаткой, белком и минералами, которые могут помочь вашему телу поддерживать максимальную производительность как в тренажерном зале, так и вне его.

К тому же, если вы приготовите винегрет заранее, вам понадобится всего 10 минут, чтобы смешать ингредиенты. Это один из лучших вариантов здорового обеда для любителей фитнеса, которые хотят начать палео-диету, но мало знают о кулинарии.

Совет: Чтобы упростить задачу, приготовьте в выходные куриный салат примерно на неделю, а потом храните его в холодильнике. Упакуйте их холодными, чтобы они были еще свежими, когда придет время обеда.

Ингредиенты:

Салат

• 4 чашки нашинкованной савойской капусты
• 1 чашка нарезанной моркови
• 3 зеленых лука, нарезанных и очищенных
• 1/4 стакана редиски, нарезанной ломтиками
• 1/4 стакана свежей кинзы, нарезанной
• 2 чашки приготовленной курицы
• 1/4 стакана свежей мяты, нарезанной

Винегрет

• 2 ст. кокосовый уксус
• 1 перец чипотле
• 3 ст. кокосовые аминокислоты
• 1 зубчик чеснока, раздавленный
• 1/2 свежего лимона, сок
• 1 ч.л. свежий имбирь, тертый
• 2 ст. кунжутное масло
• 1 ч.л. сырой мед

Как:

1. Смешайте зеленый лук, капусту, морковь и редис в большой миске.
2. Добавьте курицу, мяту и кинзу, затем отложите салат в сторону, чтобы приготовить винегрет.
3. Удалите семена из перца чипотле, положите его в небольшую миску и залейте теплой водой на 30 минут.
4. Измельчите перец чипотле в кухонном комбайне вместе с другими ингредиентами для винегрета.
5. Полить салат винегретом.
6. Подавайте и наслаждайтесь!

7. Рецепт брокколи и куриных бедрышек

Калорийность: 450

Время приготовления: 30 минут

Придумывая хорошие рецепты обеда, многие любители фитнеса отказываются от куриных бедрышек и сразу отдают предпочтение грудке. В то время как грудь содержит меньше калорий, бедра содержат больше фосфора, кальция и калия.

Этот рецепт брокколи и куриных бедрышек является одним из лучших легких и здоровых обедов, в котором используется более высокая питательная ценность бедра. Кроме того, мы не добавляем в еду лишних калорий, ведь в брокколи их изначально немного.

Это отличная альтернатива для тех, кто ходит в спортзал и устал есть легкие рецепты здорового обеда из куриной грудки. Приготовьте несколько блюд заранее, а затем храните их в холодильнике для быстрого и полезного палео-ланча на ходу.

Ингредиенты:

• 12 куриных бедрышек без костей и кожи
• 2 чашки соцветий брокколи
• 1 чашка светлого куриного бульона
• 2 ст. бальзамический уксус
• 1 ст. Дижонская горчица
• Соль
• Перец
• 1 ст. тапиоковый крахмал
• 2 ст. кокосовое масло
• 1 ч.л. хлопья перца чили

Как :

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

1. Натрите курицу солью и перцем.
2. Поставьте большую сковороду на сильный огонь и растопите кокосовое масло.
3. Готовьте курицу около восьми минут, перевернув ее примерно на полпути. Положите курицу на тарелку, затем отложите в сторону.
4. Не удаляя кокосовое масло и куриный сок, варите брокколи на среднем огне около пяти минут, пока они не станут мягкими.
5. В ожидании размягчения брокколи смешайте уксус, горчицу, куриный бульон, хлопья чили. тапиокового крахмала и горчицы в большой миске.
6. Залить брокколи и варить еще две минуты, пока не закипит.
7. Бросьте куриные бедра в кастрюлю и полейте соусом.
8. Снимите с огня и дайте постоять еще пять минут.
9. Подавайте и наслаждайтесь.

8. Яичный салат в стиле палео

Калорийность: 400

Время приготовления: 15 минут

Яйца — суперпродукты, которые многие спортсмены включают в свой рацион. На самом деле, во многих легких и здоровых идеях для обеда используются яйца.

Это отличные продукты, которые вы можете использовать для поддержки роста мышц и сжигания жира. Кроме того, есть десятки способов их приготовления.

Но, пожалуй, один из лучших способов подать их — палео-стиль. Этот яичный салат содержит всего 450 калорий и около 52 граммов калорий.

Идеальный перекус для тех, кто занимается спортом и хочет поддерживать мышечную массу. Помните: все ваши тренировки с отягощениями в тренажерном зале будут бессмысленными, если вы не будете потреблять правильные питательные вещества.

Кроме того, приготовление этого вкусного яичного салата занимает всего 15 минут. Любителям фитнеса, у которых мало времени, достаточно каждый день выделять несколько минут, чтобы смешать ингредиенты.

Точно так же вы можете сделать несколько порций заранее, а затем хранить их в холодильнике.

Совет: Не забудьте использовать для этого рецепта сырой бекон. Мы не должны использовать какие-либо искусственные ингредиенты при приготовлении рецептов в стиле палео.

Ингредиенты:

• 4 яйца вкрутую
• 2 ст. кокосовое молоко
• 4 полоски сырого бекона
• 1 большой авокадо
• Морская соль
• Перец
• Острый перец (по желанию)

Как:

1. Очистите сваренные вкрутую яйца и бросьте их в большую миску.
2. Влейте кокосовое молоко и растолките его, пока не получится насыщенная кремовая текстура.
3. Очистите авокадо и удалите косточки, бросьте их в миску, а затем снова разомните ингредиенты.
4. Добавьте бекон и шпинат в миску.
5. Приправить солью и перцем.
6. Если хотите, можете добавить немного острого перца.
7. Подавайте с вашим любимым палео-хлебом и наслаждайтесь!

9. Миска Будды из корнеплодов

Калорийность: 300

Время приготовления: 50 минут

С самого детства наши родители всегда учили нас добавлять красок в блюда. Говорят, чем красочнее блюдо, тем оно полезнее, и нет ничего более красочного, чем эта чаша Будды из корнеплодов.

Это здоровое, веганское, палео-блюдо, содержащее множество витаминов А и С, кальций и калий, а также другие питательные вещества. Эта чаша Будды определенно поможет вам очистить вкус после того, как вы съели так много мяса за последние несколько дней.

Кроме того, гуру кулинарии будут рады узнать, что сезон этих корнеплодов круглый год. С января по декабрь любители фитнеса могут получить самые свежие корни для своей вкусной чаши Будды.

Ингредиенты:

Салат

• батат размером 1 дюйм, нарезанный
• 10 унций. шпинат или зелень на выбор
• 2 больших пастернака, очищенных и нарезанных
• 3 чашки вареного коричневого риса
• 2 средние золотистые свеклы, очищенные и нарезанные
• Масло виноградных косточек и морская соль для жарки или оливковое масло
• ½ небольшого кочана капусты, нарезанного ломтиками

Заправка

• ¼ чашки + 2 столовые ложки тахини
• ½ ч. л. молотая корица
• Свежий лимонный сок
• 2 ст. чистый кленовый сироп
• ¼ ч.л. морская соль или по вкусу
• ¼ стакана воды

Как:

1. Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту.
№
2. Аккуратно положите корни на два больших противня.
3. Сбрызните овощи маслом из виноградных косточек и смажьте его руками.
4. Приправьте овощи солью и перцем, затем запекайте в течение 30–40 минут, пока они не станут мягкими.
5. Тем временем возьмите все ингредиенты для заправки и измельчите в кухонном комбайне, пока они не превратятся в гладкую, насыщенную консистенцию. Если вам кажется, что соус слишком густой, вы можете добавить в смесь больше воды.
6. Разложите капусту, шпинат и коричневый рис по разным емкостям, затем добавьте жареные овощи и соус тахини. Не переусердствуйте с тахини.
7. Украсьте рубленой петрушкой, кинзой или семечками подсолнуха.
8. Охладите те, которые вы не будете есть.

10. Палео-суши без зерна

Калорийность: 250

Время приготовления : 20 минут

для тебя. Это современный взгляд на традиционные суши, из которых мы убираем рис, а это значит, что в нем меньше углеводов и больше белка.

Вместо белого риса мы будем использовать рис из цветной капусты. В ней меньше углеводов и больше клетчатки, что делает ее отличной едой для похудения.

Это отличный способ утолить голод без ущерба для диеты. К тому же готовится довольно легко и интересно.

Сделайте около дюжины, чтобы съесть их за выходные. Это одна из лучших идей обеда для тех, кто посещает тренажерный зал, у которого всегда мало времени.

Совет: Вы думаете познакомить своих детей с японской кухней? Это восхитительное блюдо — творческий способ заставить привередливых едоков есть овощи и рыбу.

Ингредиенты:

Рис из цветной капусты

• 1 кочан цветной капусты
• 1 ч. л. органический рисовый уксус
• Соль
• 1 ч.л. органический кленовый сироп

Приправы и упаковка

• 1 1/2 листа органических водорослей нори
• органический васаби
• 3/4 ч. л. органический тамари
• органический маринованный имбирь (по желанию)

Варианты заполнения

Для этого рецепта суши темаки вы можете выбрать один из следующих вариантов начинки:

• Авокадо
• Консервированный лосось или тунец
• Морковь
• Краб
• Сливочный сыр
• Яйцо
• Английский огурец
• Ферментированная ботва редьки
• Спаржа на гриле
• Жареная вырезка
• Манго
• Маринованная рыба
• Ростки редьки или клевера
• Сырая рыба (тунец, лосось или скумбрия)
• Копченая рыба

Как сделать:

Обертка

1. Сложите лист нори вчетверо.
2. Разверните и разрежьте по линиям.
3. Отложите простыни.

Рис с цветной капустой

1. Поместите цветную капусту и воду в кухонный комбайн, затем перемешайте, пока смесь не станет похожа на рис.
2. Перелейте смесь в кастрюлю и варите 15 минут.
3. Фильтр с сетчатым фильтром
4. Смешайте кленовый сироп, уксус и соль в миске, затем перемешайте.
5. Вылейте его в рис из цветной капусты, затем перемешайте.
6. Поместите рис из цветной капусты в миску и отложите в сторону.

Огурец

1. Разрежьте огурец вдоль пополам, затем вырежьте из центра небольшие тонкие треугольники. Мы хотим подчеркнуть зеленый слой для хорошо подобранного вида.

Морковь

1. Нарежьте морковь длинными тонкими полосками и приготовьте на пару, пока они не станут мягкими.

Яйца

1. Разбейте яйца в большую миску, затем взбейте с солью.
2. Жарить на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне.
3. Снимите с огня, когда закончите готовить нижний слой. Мы хотим, чтобы верхняя сторона была немного мягкой.

Все другие варианты начинки

1. Нарежьте ингредиенты на несколько длинных тонких полосок и отложите на тарелке.

Собираем суши

1. Положите лист нори на руку.
2. Наполните его рисом из цветной капусты и выбранными вами начинками.
3. Закройте простыни и окуните в тамари.
4. Вы можете есть маринованный имбирь между роллами суши в качестве очищающего средства для вкуса.

11. Кето-дружественный салат из авокадо и яиц

Калорийность: 430

Время приготовления: 15 минут

Кто сказал, что нельзя вкусно позавтракать на обед? Этот салат из авокадо и яиц — одна из лучших идей для обеда для тех, кто занимается спортом и хочет сократить потребление сахара.

Он богат полезными жирами, витаминами, белками, минералами и содержит очень мало углеводов. Тем более, что на приготовление уходит всего 15 минут.

Вы можете легко сделать это после утренней тренировки. Обязательно храните остатки в холодильнике, чтобы они не пропали зря.

Ингредиенты:

• 4 больших яйца вкрутую
• 1/2 стакана сметаны
• 4 стакана смешанного салата
• 1 большой авокадо
• 2 ч. л. Дижонская горчица (можно приготовить самостоятельно)
• 2 зубчика чеснока, раздавленных
• Соль
• Перец

Дополнительно:

• Зеленый лук
• Свежие травы
• Оливковое масло первого холодного отжима

Как:

1. Очистите сваренные вкрутую яйца, нарежьте их тонкими кусочками и отложите в сторону.
2. Смешайте сметану, дижонскую горчицу, измельченный чеснок, соль и перец в большой миске.
3. Вымойте зелень, стряхните оставшуюся воду и положите ее в отдельную миску.
4. Очистите авокадо и удалите косточку, затем нарежьте его. Положите ломтики поверх зелени.
5. Украсьте яйцами и подавайте.

 

Хотите знать, подходит ли вам диета Интервального голодания? Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше об этом типе диеты:

Решая, что съесть на обед, обязательно придерживайтесь здоровой пищи, которая содержит питательные вещества, необходимые вашему телу для роста. Независимо от того, тренируетесь ли вы для силы, производительности или эстетики, вам нужно есть правильные продукты.

Не бойтесь исследовать и пробовать другие хорошие идеи для обеда. Пробовать разные вкусные блюда — это хороший способ не утомлять себя однообразными однообразными блюдами каждый день.

---

Пытаетесь найти больше полезных рецептов, подобных этим? Хотите легко приготовить вкусную еду, приготовленную профессиональным шеф-поваром, без готовки или подготовки в течение часа подряд? В нашем Руководстве по рецептам вы найдете десятки вкусных и полезных рецептов, приготовление которых займет МАКСИМУМ 20-30 минут и практически мгновенно изменит вашу жизнь к лучшему! Вы можете получить наше руководство по рецептам и целую жизнь 5-звездочных рецептов по цене еды в ресторане СЕГОДНЯ, нажав на эту ссылку!

---

Какие ваши любимые идеи для обеда? Поделитесь рецептом с нами в комментариях внизу!

Вверх Далее: 13 полезных блюд для похудения, которые стоит попробовать

Салат с макаронами и курицей Буффало | Приготовление куриного блюда на 3 дня

МАЙПРОТЕИН™ Перейдите к вводу ключевых слов поиска страницы

Поиск по блогу MYPROTEIN™

Ой! Мы не можем найти пустое значение, введите поисковый запрос.

Открыть/закрыть навигацию по странице

Зона » Рецепты » Салат с макаронами и курицей Баффало | Приготовление куриного блюда на 3 дня

Дженнифер Блоу

Редактор и квалифицированный диетолог / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Цыпленок буйвола навсегда изменит вашу игру по приготовлению куриных блюд.

Хотите разнообразить обед? Тогда украсьте свою игру по приготовлению еды с помощью этого макро-дружественного и очень простого в приготовлении рецепта приготовления цыпленка буйвола. Поверьте нам, соус из буйволиного молока делает все лучше.

Набухает? Без проблем! Разрешить 150-200 г макарон на порцию.  

Ингредиенты

Приготовление: 3 блюда

Для макарон:

• 160039
• 3 вареных куриных грудки
• 2 стебля сельдерея
• Горсть помидоров черри
• 1 желтый перец
• 2 ст. заправка ранчо с пониженным содержанием жира
• Большая горсть смешанных листьев

Для соуса из буйволиного молока:

• 175 мл соуса пери-пери
• ½ ч.л. чесночный порошок
• 4 ст. масло с пониженным содержанием жира или маргарин
• Щепотка соли

Способ приготовления

1. Поставьте кастрюлю на средний огонь и добавьте соус пери-пери и чесночный порошок. Готовьте 2 минуты, затем добавьте сливочное масло и соль и готовьте еще 5 минут, периодически помешивая. Снимите с огня и дайте остыть в течение нескольких минут.

2.  Нарежьте сельдерей, помидоры и перец на небольшие кусочки, затем разомните курицу с помощью двух вилок. Поместите в большую миску с приготовленными макаронами.

3.  Полейте соусом из буйволиного молока и перемешайте его с салатом из макарон. Разложите по 3 контейнерам для приготовления еды и сбрызните каждый небольшим количеством соуса ранч и подавайте с горстью смешанных листьев или вашим любимым гарниром. Охладите до 3 дней и наслаждайтесь горячим или холодным.

Посмотрите макросы ниже!

---

Хотите увидеть больше интересных рецептов приготовления еды? Проверьте их здесь!

---

Пищевая ценность

Количество на порцию

Калории	485
Общий жир	20 г
Всего углеводов	30 г
Белок	49 г

---

Поделиться этой страницей

---

Дженнифер Блоу

Редактор и квалифицированный диетолог

Дженнифер Блоу имеет степень бакалавра наук в области диетологии и степень магистра наук в области исследований в области питания и теперь специализируется на использовании спортивных добавок для здоровья и фитнеса, что подтверждается научно обоснованными исследованиями.