Содержание

Фитнес-няшки: наша мотивация, 50 фото

Кто из нас не мечтал обрести стройную фигуру? Но как часто на пути у нас встают «преграды», такие как лень, отсутствие времени, слабоволие. Как же мотивировать себя на успех? 

Девочки, ответьте честно: как часто ваши планы похудеть так и остаются мечтами? Когда же наступит заветный понедельник, с которого вы точно начнете следить за тем, что вы кушаете и когда вы все-таки пойдете в спортзал? Если вы не можете либо не знаете, как мотивировать себя на похудение, прочтите нашу статью. Уверены, вы найдете для себя много полезного!

Правильная мотивация – залог успеха

Существует множество эффективных стимулов, позволяющих женщине решиться на похудение:

  • желание пощеголять в новом купальнике на пляже;
  • желание стать привлекательнее;
  • забота о здоровье;
  • улучшение качества своей жизни;
  • возможность влезть в любимую одежду;
  • желание купить модную одежду «в миниатюре»;
  • желание стать более уверенной;
  • желание найти свою вторую половинку или стать привлекательной для мужчин.

Главное – выбрать действительно правильный стимул для себя. Без мотивации отказывать себе в сладостях, ходить в спортзал будет непросто. Главное – почаще напоминайте себе про нее.

Ставьте перед собой четкую и реалистичную цель. Например, скинуть два килограмма за месяц.

Обязательно проконсультируйтесь с диетологом или грамотным тренером, который составит для вас подходящий сбалансированный рацион и определит допустимый уровень спортивной нагрузки.

Как мотивировать себя?

Вы четко понимаете, что вам нужно скинуть лишний вес по показателям здоровья либо для душевного удовлетворения? Как можно мотивировать себя?

  1. Сделайте свое фото в различных ракурсах без одежды днем, не втягивая живот. Это позволит оценить свою фигуру со стороны.
  2. Вступайте в сообщества людей, придерживающихся правильного питания и тренировок. Изучите их истории, рекомендации и советы.
  3. Подумайте о тех плюсах, которые вы получите в результате похудения: вы сможете модно одеваться, будете чувствовать себя лучше, увереннее.
  4. Назначьте подарок самой себе, когда вы достигнете цели. Возможно, вам нужно определить ряд поощрительных подарков, которыми вы будете поощрять себя на пути к своей цели при получении положительных промежуточных результатов.

Инстаграмы переполнены фотками стройных и спортивных девушек, которые следят за собой. Но за вами они следить не будут: позаботьтесь о себе сами! 

А как мотивируете себя вы? Поделитесь с нами!

как не бросать ходить в зал — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Заниматься спортом — это полезно. Помним об этом, если ты не враг сам себе. Занятия фитнесом становятся неотъемлемой частью жизни. Но бороться с ленью — не такое уж и простое занятие. Соблазн просто остаться дома после трудового дня, плохая погода, возможность лишний раз выпить пивка — «соблазнов» всегда найдется много, чтобы не ходить в спортзал. Когда приближается время для сборов в тренажерку, в голове начинает возникать куча причин, почему не надо идти сегодня, а можно перенести занятие на «бесконечное» завтра. Вопрос с личной мотивацией для желающих заниматься фитнесом на постоянной основе часто является актуальным. «MyFitness» рассказывает, чем хорош для вас спорт, почему нужно ходить в зал и прекратить уже искать разные отмазки!

Каких только «оправданий» не придумывает себе человек, лишь бы не делать то, что требует каких-то усилий. Купить годовой абонемент в фитнес-клуб — это одно, а вот посещать зал регулярно — совсем другое. Наверняка у каждого из вас есть такой знакомый, кто после покупки карты уже через месяц начинает искать кому бы ее перепродать или же она просто лежит где-то в отдаленном кармане портмоне. Муки совести за потраченные деньги впустую улетучиваются со временем, а вместе с ними и когда-то появившееся желание заниматься спортом. Грусть, печаль.

Так как же себя мотивировать? Для начала просто соберитесь и придите в зал. Вы уже знаете какая у вас цель, если нет — поговорите с тренером, он вам четко обрисует чего вы можете добиться. Полученная информация вас реально воодушевит. Кто из нас не хочет выглядеть красиво? Разве не стимул классно выглядеть на тех же фото в Инстаграм, где вам уже не придется что есть мочи втягивать живот на пляже и фотошопить себя в принципе?

Стоит только попробовать начать заниматься фитнесом на регулярной основе, как вы полюбите себя в спорте и полюбите свое (изменившееся) тело!

Это не просто какое-то стандартное «бла-бла-бла». Научный факт — во время тренировки наш организм вырабатывает эндорфин, «гормон счастья», который позитивно сказывается на вашем настроении и самочувствии. К тому же регулярные физические нагрузки, да еще и под руководством опытного тренера, помогут сохранить молодость и свежесть внешнего вида. Хотите быть в порядке? Все в ваших руках! Зал вам в помощь!

Какой еще стимул в посещении тренажерного зала? Новые знакомства. Здесь вы сможете найти хороших товарищей или даже новых друзей. Спорт объединяет! Так что помимо того, что вы будете работать над мышечным рельефом, сжиганием жировой прослойки, выставлять красивые фото в социальные сети в новой спортивной форме, так вы еще и расширите круг своего общения. А может быть и встретите свою судьбу. Здесь шансов намного больше, чем в библиотеке.

Помимо эндорфина во время занятий спортом вырабатывается и тестостерон. Так что уровень либидо однозначно выйдет на еще более качественный уровень. Также фитнес борется и с любыми видами эмоционального расстройства.

Полноценная тренировка в клубе способна избавить вас от депрессии и улучшить настроение. Регулярные занятия спортом в этом плане отлично подходят и для мужчин, и женщин — тренинг в зале в период ПМС делает прекрасных девушек спокойней и уравновешенней.

Если ваша работа связана с творческой деятельностью, занятия спортом, благодаря активному кровообращению, могут способствовать в «докрутке» каких-либо идей после мозгового штурма или поиску в решении поставленных целей. Даже обычная пробежка активирует мозговую деятельность. Человек, занимаясь фитнесом, начинает мыслить яснее. После всего этого пропускать тренировки в зале вам не захочется, если, конечно, вы не враг сам себе. Только посмотрите, от чего вы отказываетесь, когда пропускаете тренировку?

«Слабых людей нет, мы все сильны от природы. Нас делают слабыми только наши мысли». «MyFitness» поможет вам разобраться с этим! Вне зависимости от уровня вашей изначальной подготовки мы разработаем для вас комплекс тренировок, который сделают вас лучше, чем вчера! Не убив в себе лень мечты не достичь!

Похудение и фитнес: мотивация для девушек

Недаром говорят, что лучший тренд современной моды — это повальное увлечение правильным питанием и соблюдением здорового образа жизни, мода на шейпинг и фитнес. Мотивация худеть и добиваться идеальных форм груди, живота, ног, ягодиц изобилует в женских и мужских периодических изданиях, популярных блогах и социальных сетях. Но что делать, если вам все равно не хватает вдохновения на то, чтобы взять себя в руки и начать приводить свое тело в порядок? Попробуйте отыскать собственную идеальную мотивацию.

Вид в зеркале

Когда женщину не устраивает ее внешность, она старается избегать разглядывания своей фигуры в зеркале. Зачастую отражение используется только для того, чтобы сделать прическу и нанести макияж. Свисающие бока, выпирающий животик, складки на спине в районе бюстгальтера и прогрессирующий целлюлит с успехом игнорируются — ведь все эти недостатки можно красиво прикрыть одеждой свободного покроя. Таким девушкам обычно просто лень записаться на фитнес; мотивация иметь идеальную фигуру меркнет перед соблазном скушать еще один кусочек шоколадного тортика и полежать подольше на диване вместе с ноутбуком, телефоном или планшетом.

Если вам тоже боязно всмотреться в свое отражение, сожмите волю в кулак и подойдите к зеркалу, желательно — в нижнем белье или вовсе без одежды. Честно ответьте на вопрос: все ли вас устраивает в вашей фигуре? Пожалуй, даже топ-модель мирового класса не ответит «да, все устраивает». Внимательно рассмотрите все видимые изъяны — и тогда каждый раз, когда вы будете открывать холодильник, вы будете вспоминать в подробностях, как выглядят лишние складки на вашем теле. Неприятно? Разумеется. Зато это отвращение к явным недостаткам станет для вас идеальной мотивацией на пути к безупречной фигуре.

До и после

Все еще не хотите на фитнес? Мотивация — это сложное, комплексное явление, и неудивительно, если один только вид в зеркале не вдохновил вас на спортивные подвиги. Попробуйте воодушевиться чужими свершениями; все социальные сети пестрят коллажами в стиле «до и после». Необязательно брать пример с недостижимых звезд эстрады и кинематографа — можно поискать реальные истории людей, живущих в вашем городе или области. Задумайтесь: их жизнь такая же, как ваша, — они не зарабатывают миллионы, чтобы тратить их на пластические операции и липосакцию, точно так же учатся, работают, ведут домашнее хозяйство, воспитывают детей, решают повседневные проблемы. Но при этом неотъемлемая часть их обыденной жизни — это фитнес дома для похудения, оздоровления и хорошего самочувствия. Последовать их примеру совсем нетрудно.

Представьте, как будут выглядеть ваши собственные коллажи после того как вы добьетесь ошеломительного успеха в преображении фигуры. Увидеть на фото это самое «после» — реально, главное — захотеть.

Помнить о цели

Легко забыть о мечтах и планах, когда друзья зовут на праздник с обильным угощением, коллега делится дорогими конфетами, а ребенок отказывается доедать свой кусочек домашнего пирога (не выбрасывать же продукты?). Не давайте соблазнам увести вас с правильного пути — развесьте повсюду «напоминалки» о том, что вам нужно худеть: мудборды, веселые записки, страницы из модных журналов с фотографиями стройных звезд шоу-бизнеса.

Что такое мудборд и зачем он нужен

Изобретательные американки знают, как сложно вдохновиться на шейпинг, фитнес, спорт. Мотивация для них превратилась из эфемерного понятия в самый что ни на есть реальный концепт — «мудборд» (moodboard). Это специальные деревянные или магнитные досочки, на которые можно вешать любые картинки и короткие цитаты, побуждающие работать над своей фигурой. Картинки и удачные можно распечататать или просто вырезать из глянцевых журналов фотографии соблазнительных моделей в бикини. Лучше, если это будут красавицы спортивного телосложения, ведь фитнес-мотивация для девушек во многом основана на подражании кумирам.

Легкие упражнения

Не все умеют правильно отжиматься или выполнять скручивания — не мучайте себя, если у вас что-то не получается или если фитнес, мотивация для которого наконец-то нашлась, не доставляет никакого удовольствия. Лучше поищите более подходящие для вас упражнения. Есть даже специальные комплексы «для лентяек» — в них все движения делаются в положении лежа, однако при этом отлично прокачиваются мышцы пресса, спины и ног.

Если же сама мысль о дополнительной физической нагрузке (как и вид легких женских гантелей в магазине) внушает вам ужас, не забывайте: необязательно качать пресс и приседать, чтобы рано или поздно обрести желанные формы. Занимайтесь тем, что не вызывает у вас негативных эмоций: пилатесом, калланетикой, йогой. Фитнес дома для похудения не всегда подразумевает силовые и кардионагрузки — зачастую достаточно уделять пятнадцать минут в день спокойным упражнениям на растяжку мышц и наблюдать, как попа, живот и грудь постепенно подтягиваются и обретают естественную красоту.

Мотивация к занятиям… где же ее взять?

Сегодня я хочу поговорить о том, как мне удается оставаться мотивированной и двигаться дальше. Возможно, это мнение поможет вам вдохновиться и начать улучшать себя (если вам это, конечно, нужно).

 Если вы все сделаете так как я написала, то через какое-то время обязательно спросите себя: «А почему я не сделала этого раньше?».

Я долгое время думала, что мотивация это нечто, что приходит извне. То есть, это что-то такое, что можно в себе пробудить, что можно получить смотря на картинки в интернете, слушая разные тренинги, читая книги и так далее. Год за годом я продолжала эти самые попытки обрести заветную мотивацию — читала, смотрела, слушала… И что это меняло? Совершенно ничего. Пока я не поняла одну из основ —

мотивация — это то, что уже есть в тебе самом. Сейчас вы наверняка махнули рукой и подумали: «Начала тут кидаться общими фразами». Да, на первый взгляд кажется, что то, что я написала — совершенно ни о чем. Но на деле это основной пункт, запускающий вечный двигатель работы над собой. Я сейчас поясню.

За годы попыток замотивироваться я обрела много знаний о спорте и рациональном питании, но для того чтобы претворить их в жизнь понадобилось лишь одно — встать и начать. Мотивация зарождается в тебе тогда, когда ты начинаешь работать. Многие люди годами читают о фитнесе, рассматривают картинки моделей и фитоняшек. Кто-то предпринимает попытки что-то сделать, но они чаще всего обречены на провал, так как вы говорите себе: «Я уже столько всего знаю, можно я еще немного пожую пиццу, я же всегда успею пойти в зал и все это скинуть». На деле же вы никуда не идете. Да, вы все знаете в теории, но отсутствие практики не приводит ни к какому результату. Первое что надо сделать уже сегодня — это встать и начать заниматься. Вы же знаете как качать пресс? Умеете бегать? Можете присесть 50 раз? Может, у вас есть скакалка? Хватит подыскивать тренировочные программы, хватит читать отзывы, перестаньте уже, наконец, говорить себе, что начнете через неделю, после дня рождения, после сессии.

При таком раскладе «завтра» не наступит никогда. Для того, чтобы получить заветную мотивацию нужно встать и начать СЕЙЧАС. Ошибки бывают у всех, и вы ни за что их не избежите, даже если досконально вызубрите всю технику всех имеющихся упражнений и анатомию человека от корки до корки. Это ведь просто отмазка, чтобы не начинать, понимаете?

Итак, первый пункт – это начать сегодня. И это лучшее, что вы можете сделать для себя.

Следующим шагом будет встраивание привычки. Привычка — это что-то что либо формируется самостоятельно (есть вкусные печеньки), либо что-то, что можно сформировать искусственно (поднимать тяжелые гантельки). В данном случае мы должны ее ВСТРОИТЬ искусственно. А все почему? Потому что занятия физкультурой в самом начале — это всегда тяжело, это всегда неприятно, это больно! Мы быстро привыкаем к чему-то, что нам приятно. Для этого не нужно напрягаться, правда же? Со спортом же фишка такая — чтобы привыкнуть, надо немного потерпеть.

Для того чтобы встроить привычку заниматься в вашу жизнь, нужно ставить цели и достигать их. Допустим, сегодня вы решили пройти 10000 шагов, и вам это удалось. Маленькая цель выполнена, вы чувствуете прилив сил, гордость за себя, вы начинаете больше уважать самого себя за то, что не сдались, а сказали и сделали. Но будете ли вы уважать себя, если однократно прошли эти шаги и забыли об этом? Нет. Цели должны выполняться регулярно. Например, я ежедневно прохожу 10000 шагов и делаю 2-3 силовые тренировки в неделю. Это мой минимум. Если я буду делать меньше, я перестану быть мотивированной, потому что я перестану уважать в себе стойкость и твердость. Поставьте перед собой цели по тренировкам и их регулярности. Скажем, 3 тренировки в неделю и прогулка на свежем воздухе час в день. Продумайте также те моменты, когда вам разрешено не тренироваться — болезненная менструация, повышенная температура, еще какие-то проблемы со здоровьем. Во всех остальных случаях вы просто должны идти по графику и ВЫПОЛНЯТЬ.

Без вопросов, так надо.

Второй пункт нашего стремления к долгосрочной мотивации — ставить себе цели и выполнять их.

Регулярность занятий приводит к тому, что вы не только привыкаете к нагрузкам, но и к тому, что вы начинаете их ХОТЕТЬ. Меня многие спрашивают: «Как тебе удается вставать в будни в 6 утра и идти в спортзал, ведь потом еще на работу?». Ответ прост — мне это стало НУЖНО, я этого сама хочу. Разумеется, я бы и дальше спала в теплой постельке, если бы не хотела заниматься, но я получаю от этого самоудовлетворение, мне это нравится, а значит я буду это делать уже не из-под палки, а с удовольствием. Желание заниматься, вставать рано, жертвовать своим сном пришло ко мне примерно после 5 регулярных тренировок. Представляете? Всего-то 5 тренировок и спортзал уже стал для меня приятным местом, куда я с радостью иду по утрам и в будни и в выходные. Мои мышцы перестали дико болеть после тренинга (а это бывает у всех новичков), я стала чувствовать не жуткую усталость, а приятный тонус, я ВОШЛА В РЕЖИМ. Тут-то и начинается самое приятное. Когда вы вошли в режим — вы мотивированы. Вы мотивированы потому что вам нравится заниматься, потому что вы стали меняться, потому что вы не хотите потерять результат.

Третий пункт — это регулярные занятия в течение 2-3 недель. За это время привычка встраивается, тренировки начинают приносить удовлетворение, вы хотите их посещать сами. Вы хотите тренироваться так, как раньше вы хотели пирожное.

Готово — ВЫ МОТИВИРОВАНЫ. Теперь вы ходите в спортзал с удовольствием.

Итак, как вы поняли, моя мотивация к занятиям физическими нагрузками — это получение удовольствия от ощущения тонуса в теле, это радость от того, что я прогрессирую, худею, выполняю намеченное и при этом чувствую себя бодро и энергично. Я удовлетворяю свои потребности в саморазвитии посредством тренировок, я больше себя уважаю, я больше себе нравлюсь, я чувствую, что на правильном пути, а это дорогого стоит. Но если бы я ходила в зал нерегулярно, пропускала бы тренировки и давала бы себе послабления каждый раз, когда у меня болит горло или голова – я бы так и осталась немотивированной. Мотивация развивается и насаждается искусственно, хотим мы этого или нет. Поэтому если вы хотите привести тело в порядок, необходимо без раздумий НАЧАТЬ, после того как вы начали, обозначить перед собой ваше расписание и тип занятий и просто выполнять до того момента пока вы не почувствуете, что это приносит вам кайф. А я гарантирую, что заставив себя сделать несколько тренировок, вы начнете получать удовольствие от процесса и результатов.

Такой способ мотивации я называю — «мотивация через формирование привычки» или «мотивация через собственный труд». Существует еще один реально эффективный способ — «мотивация через негатив». Допустим, вас бросил любимый человек, и вы во что бы то ни стало хотите доказать ему, что можете измениться. Или над вами подшучивают коллеги, когда вы поедаете очередную булочку – вы непременно покажете им, что скинете вес и будете лучше их. В общем, когда вы думаете, что негатив вокруг вас вызван тем, что у вас неидеальная фигура, что лишний вес — причина всех бед, рано или поздно что-то в вас ЛОМАЕТСЯ, и вы начинаете худеть, ЧТОБЫ ВСЕМ ИМ ПОКАЗАТЬ. Вы делаете это самоотверженно, рьяно, доводите дело до конца, потому что обстоятельства вас сломали. У мотивации такого плана много минусов. Во-первых, ключевое слово «что-то ломается», что-то вас толкает на похудение, негативный импульс. Негативный импульс — это плохо. Вы будете есть капусту, качать пресс и ненавидеть все это, потому что настроите себя так, что вам через все это НАДО ПРОЙТИ, чтобы доказать что-то кому-то. Это даже не ваша цель, это просто жажда мести, затаенная злоба. А что если вы похудеете, а человек к вам так и не вернется? А что если коллеги так и будут вас недолюбливать? Что потом? Фитнес и рациональное питание это то, что нужно только вам, лично вам. Это не цель, это средство достижения гармонии и самоуважения. Это образ жизни, который со стороны непонятен, пока не начнешь. Поэтому я советую вам мотивироваться своим же трудом, а не негативными мыслями и попытками кому-то что-то доказать. Докажите себе. Вы самый главный человек в вашей жизни.

В комментариях хотелось бы узнать ваше мнение о мотивации. Как вы мотивируете себя? Удавалось ли вам посмотреть на картинки моделей и замотивироваться этим надолго? Согласны ли со мной? И еще, на какие темы вы бы хотели увидеть статьи? 

6 способов мотивировать себя на фитнес

Хотите получить советы, как мотивировать себя для работы в тренажерном зале? Простые советы, которые помогут вам настроиться на правильное настроение, заниматься спортом и двигаться к своей цели, предложил сайт okbody.ru.

1. Ранние тренировки

Вставайте немного раньше, чтобы никакие дела не смогли помешать вам выполнить тренировку. Правильный настрой с самого утра поможет вам и весь день держаться в правильном русле.

2. Повесьте расписание тренировок на видном месте

Если вы разместите расписанием тренировок на видном месте, то это будет служить для вас постоянным напоминанием о том, чтобы остаться на пути здорового образа жизни. Убедитесь, что ваш график позволяет в течение 1-2 дней отдыхать, чтобы мышцы успевали восстановиться. Не забудьте также, что график должен быть реалистичным, чтобы вы его смогли придерживаться. Помните, слишком заоблачные планы обычно трудно осуществимые, а значит, у вас будет больше шансов сорваться.

3. Будьте последовательны

Как часто вы забываете почистить зубы? Так не бывает, верно? Почему? Потому что вы хотите заботиться о зубах, поскольку они будут с вами на протяжении всей жизни. Относитесь к своему телу тем же самым способом и сделайте тренировки 4-6 дней в неделю. Сделайте фитнес частью вашей повседневной жизни так же, как держать зубы чистыми!

4. Приобретите новую одежду для фитнеса

Покупая новый топ или шорты для занятия фитнесом, вы получаете заряд энергии и мотивируетесь на новые успехи. Ведь вы же не можете выглядеть плохо в новой форме!

5. Участвуйте в различных соревнованиях

Если вы принимаете участие в разнообразных соревнованиях, будь то езда на велосипеде, плавание, бег или другое фитнес событие, вы будете иметь дополнительную мотивацию, так как теперь вы должны готовиться к соревнованиям.

6. Сделайте фитнес частью вашей жизни

Сделайте фитнес частью вашего образа жизни. Это здоровая привычка, которая изменит ваш взгляд на жизнь, ведь тогда мир воспринимается позитивно.

Эти простые советы помогут мотивировать вас тренироваться и оставаться в форме, потому что вы заслуживаете быть лучше! Вы в настоящее время тренируетесь? И если да, то как часто вы тренируетесь? А что вас мотивирует заниматься спортом?

Хотите первыми получать важную и полезную информацию о ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты в мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, YouTube, Facebook, Instagram.

Спорт и правильная мотивация. Фитнес-тренер о том, как молодеть на 10 лет | ЗДОРОВЬЕ

Издательский дом «Аргументы и факты» совместно и Министерством здравоохранения РФ реализует проект «Время здоровья». Его цель – с помощью авторитетных экспертов объяснить людям, насколько важен здоровый образ жизни, ответственное отношение к своему здоровью. Проект проводится во многих регионах России, в том числе и в Белгородской области. 21 ноября в областном Доме профсоюзов прошла встреча молодёжного профсоюзного актива региона с экспертом по ЗОЖ, известным белгородским фитнес-тренером Юрием Жимовым.

Волшебной таблетки нет

Юрий Жимов – кандидат в мастера спорта по жиму лёжа и спортивной борьбе грэпплинг. В 2014 он стал вице чемпионом ЦФО России по жиму лёжа. В 2016 году он стал чемпионом Белгородской области и бронзовым призёром ЦФО России по спортивной борьбе грэпплинг и вице-чемпионом Белгородской и Липецкой областей, бронзовым призером Воронежской области по пляжному бодибилдингу. В 2014 году Юрий открыл клуб силового фитнеса, а в 2016 году запустил свой фитнес-проект по похудению «Правильная сушка». За два года в проекте поучаствовало более 2,5 тысяч человек, причём это не только молодёжь, но и люди в возрасте до 45-50 лет.

«Все в человеке должно быть в комплексе – нужно работать как над своей внешностью, так и над внутренним миром, и заботиться о своём здоровье. Зачем люди приходят в спортзалы, занимаются фитнесом и спортом? Что ими движет?» – обращается Юрий Жимов. Ответ очевиден – они хотят либо поддерживать себя в форме, либо что-то в себе поменять. А что мешает человеку заниматься собой? Обстоятельства и лень.

«Люди хотят волшебную таблетку, но это не работает, — говорит фитнес-тренер. — Каждый должен чётко для себя определить, зачем ему заниматься? Девушки хотят быть привлекательными и женственными. Для парней правильная мотивация — это достижение результатов в физической силе. Есть масса других способов поддерживать здоровье: йога, танцы, стэп-аэробика и так далее. Быть красивым и стройным – это значит, не давать лишнему весу воздействовать не только на твоё настроение, но и, прежде всего, на весь твой организм: суставы, на сосудистую и гормональную системы. Если у женщины талия более 80 сантиметров, её гормональная система угнетается, и она уже не будет работать как у девушки».

Юрий Жимов рассказал, как определить, есть ли у человека лишний вес. Для женщин это формула «рост в сантиметрах минус 105-110». Для мужчин – «рост минус 100-105».

Конечно, только похудение до определенного веса не может быть мотивацией. Надо привести свой образ жизни к тому, чтобы он стал по-настоящему спортивным.

У мужчин при тренировках, по словам Юрия, срабатывает другой стереотип — «накачаться». Для них важен результат – если он виден, есть и желание двигаться дальше. Поэтому нужно ставить себе не заоблачные цели, а конкретные – например, насколько я должен улучшить свои результаты на этой неделе, в этом месяце.

Привести себя в форму может любой

 

 

Фото: АиФ/ Татьяна Черных

Результаты регулярных занятий спортом заметны сразу. С каждой неделей становится легче выполнять те комплексы упражнений, которые давались с трудом, пропадает одышка, тело становится стройнее.

«Привести себя в идеальную форму можно, даже если до этого ты не занимался, — говорит Юрий. — У меня занималась женщина, которая сбросила примерно за девять месяцев 35 килограммов. Ее вес превышал 100 килограмм, а сейчас она выглядит, как 28-летняя девушка. А ведь ей за 40, и у неё трое детей! Так что никому нельзя забывать о себе, своей внешности и здоровье. Человек, который занимается спортом, всегда будет выглядеть на 10 лет моложе, чем тот, кто этого не делает».

Кроме того, рассказал тренер, занятия физкультурой и спортом вырабатывают в организме гормоны удовольствия – эндорфины. Тренировки отвлекают от проблем повседневной жизни, ведь во время занятий перерабатываются гормоны стресса – кортизол и адреналин.

«Спорт – это вообще самый доступный метод саморазвития человека, чтобы заниматься им, нужно только собственное тело», — считает тренер.

По просьбе участников встречи Юрий также посоветовал, как правильно выбрать фитнес-клуб:

«Хороший тренер подходит к каждому индивидуально, спрашивает, чего вы хотите добиться, обязательно знает состояние вашего здоровья, физиологию – как минимум, состояние гормонального фона и суставов. Если он всем этим не интересуется, не стоит ему доверять. Каждый нормальный тренер на каждого клиента составляет как бы «амбулаторную карту», исходя из которой уже подберет индивидуальный комплекс упражнений и рацион питания. И только после этого начнет тренировки. Также неправильна тактика один день качать руки, другой – ноги, потом отдельно заниматься прессом. Бегите от такого тренера! Занятия должны проводиться комплексно и с учетом уровня подготовки каждого».

Редакция «АиФ-Черноземье» благодарит Юрия Жимова и Белгородский областной Совет профсоюзов за участие в мероприятии.

Смотрите также:

Есть ли смысл в фитнес-трекерах?

  • Сара Финли
  • Корреспондент отдела «Технологии»

Автор фото, Peter dumbrek

Подпись к фото,

Оборудование Питера Драмбека для фитнес-мониторинга стоит несколько сотен фунтов

Фитнес-трекер регулярно помогает велосипедисту Питеру Драмбеку бить собственные рекорды. Его Garmin Edge 810 каждые три секунды выводит на монитор данные о частоте пульса и вращения педалей вместе с замерами силы, скорости, темпа и мощности. Но есть ли в этом смысл?

«Датчик мощности встроен в правый шатун велопривода, он соединяется с компьютером Garmin по беспроводной связи, как и измеритель пульса», — рассказывает Драмбек.

«Я вижу свою мощность [генерируемую ногами велосипедиста мощность в ваттах], она измеряется каждые три секунды и выводится на экран компьютера. Таким образом, тренируясь и набирая опыт, я точно знаю, какой мощности я достигаю и насколько долго могу ее поддерживать,» — продолжает велосипедист.

Портативные фитнес-трекеры в форме браслетов или других «носибельных» гаджетов помогают профессиональным спортсменам — таким как Питер — эффективно измерять и увеличивать нагрузку во время тренировок.

Но нужны ли они обычным людям? Правда ли, что знание о том, сколько калорий мы сжигаем, насколько часто бьется наше сердце и сколько шагов мы прошли, помогает нам вести более активный образ жизни и правильнее питаться?

Другими словами, работают ли эти гаджеты?

Мотивация

«Они помогают нам увидеть, как мы на самом деле относимся к своему телу, а некоторым — даже диагностировать такие заболевания, как диабет или ожирение», — говорит о гаджетах Коллетт Джонсон, директор по маркетингу компании Plextek, которая занимается консультированием в области информационных технологий.

«Но по-моему, они могли бы делать больше», — оговаривается Джонсон.

В прошлом году Университет Питтсбурга провел эксперимент, чтобы это установить. Исследование, проведенное кафедрой здоровья и физической активности при педагогическом факультете университета, продолжалось два года. В нем приняли участие 500 добровольцев, имевших избыточный вес.

Всем добровольцам дали задание — начать регулярно ходить в спортзал и сесть на диету. Половине из них выдали фитнес-трекеры.

Автор фото, Wales News Service

Подпись к фото,

…но трекеры не помогли

В результате те добровольцы, у которых были гаджеты, похудели на 4,6 кг, а тем, у кого трекеров не было, удалось за тот же срок сбросить 5,9 кг.

«Трекеры — надежный способ измерить свою физическую активность, но мы не можем полагаться на них во всем», — говорит профессор Эндрю Лейн с факультета психологии спорта Университета Вулверхэмптона.

«Мы не должны думать, что мы купим трекер и все наладится. На нас тоже лежит часть ответственности. Мы тоже должны вставать с дивана и проходить эти 10 тысяч шагов в день», — говорит профессор.

Более того, если неправильно пользоваться трекерами, эффект от них может быть даже негативным.

«Что если человек с самого начала не может выполнять цель, которую ставит ему фитнес-трекер? В конечном итоге, это приведет к тому, что начнет теряться мотивация, то есть эффект будет обратным желаемому», — поясняет ученый.

Фитнес-энтузиасты

Все вышеперечисленное совсем не мешает продажам фитнес-гаджетов стремительно расти, по крайней мере, пока.

В 2015 году прибыль от продаж самой популярной в Британии модели трекера Fitbit достигла 1,3 млрд фунтов (около 1,6 млрд долларов), а к 2020 году рынок фитнес-трекеров в Британии по оценкам экономистов должен вырасти до 16 млрд фунтов (около 19,5 млрд долларов).

Но, возможно, такие трекеры пока недостаточно совершенны, чтобы быть эффективными?

Автор фото, AP

Подпись к фото,

«Пользователи должны не просто получать результаты, а получать максимально персонализированные результаты,» — говорит Коллетт Джонсон

«Производители должны не только информировать о работе организма, но и обучать. Они должны взять на себя ответственность за наши показатели», — говорит Эндрю Лейн.

По мнению Коллетт Джонсон из Plextek, фитнес-трекеры должны считывать больше данных о носителе.

«Они должны понимать, действительно ли абстрактной Шэрон из Аксбриджа нужно заниматься спортом по два часа в неделю — как это отразится на ее здоровье, на ее суставах, грозит ли ей остеопороз,» — говорит эксперт.

«Нынешние фитнес-трекеры во многом работают на основании слишком общей информации, если больше их персонализировать, то мы получим и мотивацию для пользователя», — продолжает Джонсон.

Сегодня же более полезными для спортсменов-любителей могут оказаться фитнес-приложения, которые не только позволяют отслеживать потерю килограммов, но и включают простую систему поощрений за достижение целей.

«Отрасль сейчас на пике, в этом сомнений нет, но чтобы она действительно расцвела, пользователи должны не просто получать результаты, а получать максимально персонализированные результаты,» — говорит Джонсон.

Новые тенденции

Итак, с помощью каких технологий сегодня пытаются сделать фитнес-трекинг более эффективным?

Компания DNAfit, например, дает диетические и спортивные рекомендации клиентам на основе анализа их ДНК по собственному алгоритму.

Чтобы получить совет, достаточно послать компании пробу своей слюны на ватной палочке. Через 10 дней (если, конечно, вы оплатили услугу) вам придет подробный анализ того, какие именно упражнения вам лучше делать и как часто. Как утверждают в компании, технология тестирования прошла все необходимые испытания и признана в научном сообществе.

Автор фото, ombra

Подпись к фото,

По сути OMbra отличается от обычного трекера только интересной формой

Несколько другой подход к персонализации фитнеса исповедует компания 3dFit, предоставляющая услуги по 3d-сканированию тела клиентов. На основе скана затем определяется процент жира в массе тела, правильность осанки и несколько других параметров, на основе которых вырабатываются фитнес-рекомендации.

Некоторые выпускают сканеры, замаскированные под одежду. Такой прибор под названием OMbra недавно запустила компания OMsignal. По форме это спортивный бюстгалтер, в который вмонтирован датчик сердцебиения, дыхания и шагомер. Информацию электронный лиф передает специальному приложению на смартфоне.

Отдельные гаджеты даже не надеваются, а прикрепляются прямо к телу человека. Например компания Fjord недавно представила проект устройства Tech tattoo — мониторингового девайса в виде татуировки, который наклеивается прямо на кожу.

Недостатка в разнообразных приборах нет. Теперь осталось только изобрести прибор для мотивации.

Fitness: советы по поддержанию мотивации

Фитнес: советы по поддержанию мотивации

Фитнес — это на всю жизнь. Мотивируйте себя этими практическими советами.

Персонал клиники Мэйо

Вы когда-нибудь начинали заниматься фитнесом, а потом бросали? Если вы ответили «да», значит, вы не одиноки. Многие люди начинают фитнес-программы, но могут остановиться, когда им станет скучно, им это не понравится или результаты придут слишком медленно. Вот семь советов, которые помогут вам сохранять мотивацию.

1.Поставить цели

Начните с простых целей, а затем переходите к более дальним. Не забывайте делать свои цели реалистичными и достижимыми. Легко разочароваться и сдаться, если ваши цели слишком амбициозны.

Например, если вы какое-то время не тренировались, краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы ходить по 10 минут в день пять дней в неделю. Даже короткие упражнения могут принести пользу. Промежуточная цель — ходить по 30 минут пять дней в неделю. Долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы пройти 5 км.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Большее количество упражнений принесет еще большую пользу. Старайтесь включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в свой распорядок фитнеса не реже двух раз в неделю.

2. Развлекайся

Найдите спорт или занятия, которые вам нравятся, а затем измените распорядок дня, чтобы он был интересным.Если вам не нравятся тренировки, попробуйте что-нибудь другое. Присоединяйтесь к волейбольной или софтбольной лиге. Возьмите уроки бальных танцев. Посетите оздоровительный клуб или центр боевых искусств. Если вам нравится заниматься дома, поищите в Интернете видеоролики о многих видах упражнений, таких как йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или кикбоксинг. Или прогуляйтесь или побегайте в местном парке. Раскройте свой скрытый спортивный талант или интересы.

Помните, упражнения не должны быть скучными, и вы с большей вероятностью будете придерживаться фитнес-программы, если вам весело.

3. Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня

Если трудно найти время для упражнений, не прибегайте к оправданиям. Планируйте тренировки так же, как и любое другое важное занятие.

Вы также можете снизить физическую активность в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазина. Прогуляйтесь вверх и вниз по обочине, наблюдая, как дети занимаются спортом. Прогуляйтесь во время перерыва на работе.

Если вы работаете из дома, в перерывах делайте растяжку, ходите пешком или поднимайтесь по лестнице.Или делайте приседания, выпады или приседания. Выгуливайте собаку, если она у вас есть. Крутите велотренажер, ходите или бегайте трусцой на беговой дорожке или выполняйте силовые упражнения во время обеденного перерыва или во время просмотра телевизора ночью.

Исследования показали, что длительное сидение может негативно повлиять на ваше здоровье, даже если вы иным образом будете заниматься рекомендуемым еженедельно. Если вы сидите на работе несколько часов в день, старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы двигаться, например, гуляйте, чтобы попить воды, или стоя во время телефонных разговоров или видеовстреч.

4. Нанесите на бумагу

Вы надеетесь похудеть? Увеличить вашу энергию? Лучше спать? Справиться с хроническим заболеванием? Запишите свои цели. Видя преимущества регулярных упражнений и записывая свои цели на бумаге, вы можете сохранять мотивацию.

Вы также можете обнаружить, что ведение дневника упражнений помогает. Запишите, что вы делали во время каждой тренировки, как долго вы тренировались и как вы себя чувствовали после этого. Запись ваших усилий и отслеживание вашего прогресса может помочь вам в достижении ваших целей и напомнить вам, что вы добиваетесь прогресса.

5. Объединитесь с друзьями, соседями или другими людьми

Ты в этом не один. Пригласите друзей или коллег присоединиться к вам, когда вы занимаетесь спортом или ходите на прогулку. Тренируйтесь со своим партнером или другими близкими. Играйте в футбол с детьми. Организуйте группу соседей, чтобы они посещали занятия фитнесом в местном оздоровительном клубе или вместе потренировались на видео.

6. Вознаградите себя

После каждой тренировки выделяйте несколько минут, чтобы насладиться хорошими ощущениями, которые она вызывает.Этот тип внутреннего вознаграждения может помочь вам в долгосрочной перспективе заниматься регулярными физическими упражнениями.

Внешние награды тоже могут помочь. Когда вы достигнете цели большей дальности, побалуйте себя новой парой обуви для ходьбы или новыми мелодиями, чтобы наслаждаться во время тренировки.

7. Будьте гибкими

Если вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или просто не в настроении, возьмите день или два перерыва. Будьте осторожны, если вам нужен перерыв. Важно как можно скорее вернуться на правильный путь.

Теперь, когда вы вернули себе энтузиазм, вперед! Ставьте цели, развлекайтесь и время от времени похлопайте себя по плечу.Помните, что физическая активность — это на всю жизнь. Просматривайте эти советы всякий раз, когда чувствуете, что мотивация ускользает.

15 января 2021 г. Показать ссылки
  1. Фитнес. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
  2. Совет для начала физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity.По состоянию на 16 декабря 2020 г.
  3. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
  4. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
  5. Уменьшение малоподвижного поведения: меньше сидеть и больше двигаться. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
  6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта).Клиника Майо. 4 января 2021 г.
Узнать больше Подробно

.

15 способов улучшить мотивацию к тренировкам

Независимо от того, начинаете ли вы новую программу или страдаете от резкого спада из-за потери веса или плато для наращивания мышечной массы или старой простой скуки, собрать мотивацию к тренировке может быть огромной проблемой.

Чтобы найти настоящие причины для тренировок, первое, что вам нужно сделать, это запомнить: «Принимайте решения о тренировке не исходя из вашего текущего настроения и уровня вдохновения, а исходя из ваших долгосрочных целей и ценностей», — говорит Кристофер Фризен, Ph.Д., спортивный психолог, директор Friesen Sport & Performance и автор книги ACHIEVE: узнайте, кто вы, чего вы действительно хотите и как этого добиться.

Тем не менее, повседневных проблем предостаточно. Попробуйте эти стратегии, чтобы дать толчок своим фитнес-планам и продолжать работать.

15 лучших способов улучшить мотивацию к тренировкам

Измените свою программу

Одно из самых простых исправлений отставания в мотивации к тренировке: выполните другую тренировку.Слишком часто люди попадают в привычку делать одно и то же каждый день (привет, Международный день груди) или даже на каждой тренировке. Мало того, что это может стать праздником сна, ваше тело перестанет приспосабливаться, и те успехи, которых вы добились, будут стагнировать.

S.M.A.R.T, то есть. Хорошие цели: s, , точные, , , достижимые, , , реалистичные, , , и , , точные. Другими словами, если до сих пор ваше единственное намерение посещать тренажерный зал X раз в неделю состоит в том, чтобы не умереть молодым или не толстеть, что ж, возможно, вам нужно что-то более целенаправленное.Возможно, вы хотите сосредоточиться на своем аэробном здоровье и посмотреть, сможете ли вы тренироваться, чтобы ваш пульс в состоянии покоя упал на несколько ударов в минуту, или вы хотите более серьезно отнестись к своим усилиям по снижению веса, чтобы снизить уровень своего пояса. Теперь выберите (реалистичный) крайний срок, составьте план и приступайте к нему.

Станьте пораньше

Вы уже слышали, что люди, которые тренируются с утра, как правило, более успешно выполняют фитнес-программу. Вы когда-нибудь задумывались, почему? Что ж, да, это правда, что есть что сказать, чтобы сделать это и продолжить свой день.Но на самом деле все сводится к силе воли, — объясняет Фризен. «Это как бензобак, и он обычно истощается в течение дня», — говорит он. Так что, если у вас возникли проблемы с соблюдением запланированных послетренировочных тренировок, подумайте о том, чтобы запланировать их на утро и посмотреть, что из этого получится.

Попробуйте правило 5 минут

Еще одна излюбленная тактика Фризена — это то, что он называет правилом 5 минут. Установите таймер и начните тренировку. Если по прошествии пяти минут вы все еще не хотите этим заниматься, у вас есть полное разрешение остановиться.

«Ваш будильник срабатывает рано, и вы говорите: я не хочу вставать и тренироваться!» он говорит. «Вы извиняетесь — это будет больно, я слишком устал — но они почти всегда предвзяты и неверны». Так что вставай и делай разминку. В большинстве случаев, как только вы начнете, все будет не так уж плохо — а может даже быть классным.

Создание нового предтренировочного ритуала

Это может означать снятие одежды и кроссовок, чтобы утром вы не наткнулись на них, если вы их не наденете, или начать с классной психической музыки, или потягивать кофе или выпить перед тренировкой, чтобы повысить вашу энергию.Настройте себя на успех.

Двойное вознаграждение

Конечно, тренировка имеет свои преимущества — потеря или поддержание веса, укрепление или наращивание мышц, а также все эти полезные эндорфины. Но почему бы не сделать время тренировки чем-то, чего стоит ждать, используя его (и только его), чтобы послушать любимый подкаст, или взять книгу на пленку, или посмотреть новую станцию ​​Spotify?

Перестань ходить в спортзал

Если все ваши тренировки проходят в четырех стенах вашего долгосрочного оздоровительного клуба, возможно, выведите его на пробежку или велосипедную прогулку, или попробуйте курс тренировки с собственным весом, который они построили в местном парке.Другой вариант: обмануть свое текущее членство и использовать бесплатный пробный пропуск в этот блестящий новый тренажерный зал, который открылся вниз по улице. Или оставайтесь дома и занимайтесь гимнастикой в ​​гостиной. Независимо от вашего нового места проведения, смена обстановки может быть всем, что вам нужно, чтобы поразить его с новой силой.

Будьте социальными

Одна из самых проверенных тактик, Buddy System — отличный способ оставаться подотчетным. Еще лучше: выберите занятие, например теннис или бокс, где, если один человек не показывает себя, другой — СОЛНЕЧНО.Но что, если у вас нет друзей (то есть, которые хотят заниматься спортом)? Сделай! Присоединяйтесь к беговому клубу, найдите спортивную лигу, возьмите уроки фитнеса, начните разговор с чуваком, который только что попросил вас заметить его, присоединитесь к группе единомышленников в Facebook … Итог: найдите своих людей и мотивируйте друг друга .

Стань конкурентоспособным

Иногда вам просто нужен приз, чтобы увидеть его. Это может означать регистрацию на гонку или другое фитнес-мероприятие (подумайте: соревнования по силачам или пауэрлифтингу) или даже просто запись ваших цифр — времени, поднятого груза и т. Д.- и пытаться побить себя на одной и той же тренировке неделя за неделей. Хорошее место для начала? Самостоятельный фитнес-тест.

Положи деньги

Для некоторых людей большой мотивацией является получение оправдания своих денег. Так что запишитесь в тот шикарный тренажерный зал, который вы искали, и сделайте своим приоритетом, чтобы ваши посещения стоили меньше 20 долларов каждое. Другие дорогостоящие, но стоящие вложения в фитнес: наймите тренера, создайте домашний тренажерный зал или получите билет в ту студию боевых искусств, которую вы обдумывали.И не позволяйте потраченным с трудом заработанным деньгам пропасть зря! Еще один такт: кладите доллар в банку за каждую завершенную тренировку. Затем потратьте эти деньги на то, что вы хотели, но не могли оправдать.

Купите новую игрушку

Связано: новый модный гаджет также может стать источником вдохновения. Означает ли это усовершенствованные часы для триатлона, несколько новых классных свободных весов, тот фитнес-трекер, о котором все говорили, или даже пару отличных упражнений — все, что связано с фитнесом, что вы хотели попробовать, вызовет у вас восторг. снова работать.

Будьте оптимистичны

Простите нас, пока мы получаем от вас немного психоанализа. Некоторые люди хорошо реагируют на позитивное мышление. Мотивационный разговор с самим собой, который им подходит, заключается в том, чтобы сосредоточиться на всех великих вещах, которые произойдут, если вы начнете тренировку. «Такие вещи, как:« Люди заметят меня на пляже! Женщины найдут меня более привлекательным! Я буду чувствовать себя прекрасно! »- вот мотивация, которая вам нужна, чтобы вскочить и сделать это», — говорит Фризен. Попробуй сам.

Будьте пессимистами

С другой стороны, некоторые люди просто полупустые стаканы.(Вы знаете, кто вы.) Так что, хотя приятно думать, что разговоры о вдохновении могут помочь вам в этом, на самом деле вас мотивирует страх перед тем, что может случиться, если вы этого не сделаете. «Люди, страдающие от негативных эмоций, стремятся к тому, чтобы не допустить плохих вещей», — говорит Фризен. «На самом деле помогает активно смотреть на негатив, если вы этого не делаете, например, вы можете стать дряблым, если пропустите сеанс». Если вы относитесь к этому типу личности, теперь у вас есть право осуждать себя за свою лень.Ну вроде как. Есть тонкая грань между мотивационным пессимизмом и простым самоуничижением. Будьте осторожны с этим.

Использовать визуальные эффекты

Это звучит немного глупо, но независимо от того, как вы видите пресловутое стекло, одного снимка себя (в лучшем или в худшем случае) может быть достаточно, чтобы заставить вас двигаться. Или, может быть, фотография кого-то еще — вашей горячей девушки, ваших сладких хихикающих детишек — поможет. В любом случае, будьте олдскулом, прикрепив любимое изображение к зеркалу в ванной, холодильнику или монитору компьютера, или отправляйтесь в 21 век, сделав фотографию кого-то еще своим фоном для смартфона.

Сделайте перерыв

Ага, верно. Ваша внезапная глупость на самом деле может быть признаком перетренированности. Небольшой перерыв — как для вашего тела, так и для ума — может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вернуться лучше, чем когда-либо. Однако этот перерыв не должен быть поводом для того, чтобы сидеть на заднице — вы все равно должны продолжать двигаться, только, возможно, не с той же интенсивностью, что и раньше, или с той же самой деятельностью. Несмотря ни на что, не делайте это открытым. Будь то пара дней, неделя или две, выберите дату окончания перерыва, а затем вернитесь к нему.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Создайте свою собственную мотивацию к тренировкам с помощью нашего вдохновляющего ассортимента дизайнов.

Время тренировки!

Иногда поход в спортзал может быть тяжелой работой. Когда наступает это демотивированное настроение, может быть трудно избавиться от него. Чтобы помочь вам преодолеть горб, Design Wizard создал превосходную коллекцию шаблонов мотивации для тренировок, которые помогут вам в кратчайшие сроки.

Стремитесь к успеху

Наш ассортимент шаблонов мотивации к тренировкам гарантированно даст вам толчок, необходимый для начала тренировки. Их можно использовать в качестве плакатов, которые можно повесить на стену, чтобы напомнить себе не лениться, публикации в социальных сетях, чтобы поделиться с другими посетителями тренажерного зала, или в качестве рекламных материалов для тренажерного зала или личного тренера.

Эти шаблоны мотивации к тренировкам содержат множество вдохновляющих цитат, которые мгновенно зажгут ваш живот.Если вы хотите использовать другие слова, вы можете настроить текст по умолчанию за секунды и заменить его своим собственным. Может быть, у вас есть любимая цитата, которая помогла вам пережить трудные моменты в прошлом; если да, не стесняйтесь включать его!

В шаблонах есть множество тренажерного зала и других изображений, связанных с тренажерным залом, чтобы усилить это мотивационное сообщение. После того, как вы будете достаточно мотивированы, чтобы приступить к тренировкам, заведите себе планировщик тренировок, чтобы отслеживать свои упражнения.

Мотивируйте своих друзей и последователей

Измените размер шаблона мотивации тренировки за секунды с помощью удивительной волшебной кнопки изменения размера.Одним щелчком мыши шаблон мотивации для тренировки можно превратить в пост идеального размера для Facebook, Instagram, Twitter или Tumblr.

Для тех из вас, кто хочет поэкспериментировать с мельчайшими деталями шаблона мотивации тренировки, у нас есть опция расширенного редактирования. Эта функция позволяет изменять насыщенность, яркость, оттенок, оттенок и контраст изображения.

Почему бы не добавить свои собственные изображения, чтобы сделать дизайн еще более индивидуальным? Фотография «до и после» может быть прекрасным способом поддержать вашу мотивацию, показывая, как далеко вы продвинулись.

Как создать дизайн мотивации тренировки за 4 простых шага

1. Выберите шаблон мотивации тренировки из более чем 17 000 готовых шаблонов.

2. Выберите одно из более чем 1 200 000 изображений или загрузите собственное изображение.

3. Измените цвет и текст вашего личного сообщения, используя более 100 свежих шрифтов.

4. Поделитесь или загрузите свой новый дизайн мотивации тренировки.

24 мотивационных цитаты о тренировках, вдохновленные тренерами по здоровью и знаменитостями

Мы все знаем, что мы должны делать , чтобы жить самой здоровой жизнью.Мы знаем, что тренировки и физическая форма полезны для нас. Он делает нас сильнее, снимает стресс и лечит наш организм.
Хорошее питание подпитывает наш организм. Забота о своем психическом здоровье означает, что мы лучше спим и чувствуем себя счастливее. Но это не значит, что нам всегда нравится , чтобы делать правильные вещи. Возможно, мы не всегда с нетерпением ждем похода в спортзал или хотим съесть салат вместо пиццы. Даже у самых здоровых людей бывают дни, когда им просто не хочется!
Мы знаем, что может быть трудно сохранять мотивацию в повседневной жизни, дома, на работе и в целом.Вот почему мы собрали 24 наших любимых высказывания тренеров по здоровью, спортсменов и знаменитостей, которые вдохновят вас на посещение тренажерного зала и поддержание здорового образа жизни!
А еще лучше поделитесь этими цитатами и распространите мотивацию вокруг. Отправьте этот пост кому-нибудь, кому, по вашему мнению, может понадобиться дополнительная подсказка!

Мотивационные цитаты для тренажерного зала

Если у вас есть отношения любви / ненависти к тренировкам, мы рекомендуем использовать эти цитаты в качестве мотивации, чтобы дать толчок вашей самонадеянности в снаряжении!

  • «Последние три или четыре повторения — это то, что заставляет мышцы расти.Эта область боли отделяет чемпиона от того, кто не является чемпионом ». — Арнольд Шварценеггер
  • «То, что причиняет боль сегодня, делает тебя сильнее завтра». — Джей Катлер
  • «Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться дальше ». — Джим Рюн
  • «Фитнес — это не значит быть лучше, чем кто-то другой. Речь идет о том, чтобы стать лучше, чем раньше ». — Хлоя Кардашьян,
  • .
  • «Ненавижу каждую минуту тренировок. Но я сказал, не уходи. Пострадайте сейчас и проживите остаток своей жизни как чемпион.»- Мохаммед Али
  • «Если это не бросит вам вызов, это не изменит вас». — Фред Девито
  • «До хорошего настроения осталась всего одна тренировка». — Тренер по здоровью Мария Марлоу
  • «У вас могут быть результаты или оправдания, но не то и другое вместе». — Арнольд Шварценеггер
  • «Ничего не получится, если вы не сделаете этого». — Майя Анжелу,
  • «Начните с того места, где вы находитесь. Используйте то, что у вас есть. Делать то, что вы можете.» — Артур Эш

Мотивационные цитаты для здоровья

В конце концов, наше здоровье — это гораздо больше, чем просто тренировки.Мы должны стремиться к здоровому, сбалансированному питанию, ежедневно двигать своим телом и уделять особое внимание уходу за собой. Эти цитаты призваны помочь вам сделать свое здоровье приоритетом!

  • «Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где тебе нужно жить «. — Джим Рон
  • «Отдохнувшее тело — здоровое». — Тренер по здоровью, Джессика Сепель
  • «Поддерживать здоровье тела — это долг, иначе мы не сможем сохранять свой ум сильным и ясным». — Будда
  • «Здоровое отношение заразно, но не ждите, чтобы заразиться им от других.«Будь перевозчиком» — Том Стоппард
  • «Научиться любить — это процесс. Все начинается с решения ». — Тренер по здоровью, Тара Ван
  • «Самое большое богатство — это здоровье». — Вергилий
  • «Когда вы уделяете внимание своему здоровью, вы пробуждаете свои творческие способности. Под творчеством я не имею в виду живопись или рисунок, я имею в виду способность представить свою жизнь именно так, как вы больше всего этого хотите ». — Стейси Моргенштерн, основатель Health Coach Institute
  • «Пища, которую вы едите, может быть либо самым безопасным и самым сильным лекарством…, либо самым медленным ядом.»- Энн Вигмор
  • «Новое начало — это не новое место, это новый образ мышления». — Эрин Тейлор, тренер по здоровью
  • «Забота о себе — это дать миру все самое лучшее, а не то, что от вас осталось». — Марисса Палмер, тренер по здоровью
  • «Трудные дни делают тебя сильнее». — Али Райсман
  • «Одна вещь, которая кажется очевидной, — это то, что здоровье и счастье связаны между собой в большей степени, чем мы часто думаем». — Бобби Даффи,
  • «Чтобы овладеть живостью — в жизни и в бизнесе — мы должны избавиться от привычки останавливаться.”- Кэри Питерс, основатель Health Coach Institute
  • «Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнетесь на стену, не оборачивайтесь и не сдавайтесь. Придумайте, как взобраться на него, пройти через это или обойти это ». — Майкл Джордан

5 способов сохранить мотивацию к здоровью

Помимо использования убедительных цитат для мотивации, существует множество других стратегий, которые помогут вам начать вносить здоровые изменения в свою жизнь!

  1. Найдите партнера. Объединитесь с другом или коллегой, который также хочет изменить свою жизнь к лучшему. Тренируйтесь вместе, станьте друзьями на My Fitness Pal и станьте отличным источником поддержки!
  2. Инвест. Иногда финансовые вложения являются отличным мотиватором! Приобретите новое тренировочное снаряжение, запишитесь на еженедельные занятия по фитнесу или возьмите ту книгу по саморазвитию, которую вы давно смотрели.
  3. Отслеживайте свой прогресс. Если вы хотите похудеть, начать лучше спать или лучше справиться с беспокойством, какими бы ни были ваши цели в отношении здоровья, отслеживайте, как это происходит, в журнале или приложении, чтобы видеть, как далеко вы продвинулись.
  4. Поставить цели . Прежде чем начать, установите несколько очень конкретных целей. Недостаточно просто хотеть «быть здоровым». Вы должны определить, сколько веса вы хотите сбросить или как часто вы хотите заниматься, а затем составить план, который поможет вам достичь этих целей. И помните — независимо от вашего прогресса, обязательно празднуйте свои победы!
  5. Получите тренера по здоровью и / или жизни! Мы можем быть немного предвзятыми, но мы считаем, что тренеры по здоровью и лайф-коучи могут стать замечательным катализатором перемен.Они могут помочь мотивировать вас, обеспечить ответственность за ваше путешествие и помочь вам изменить свои привычки. А еще лучше узнать, как самому стать тренером по здоровью, на нашем онлайн-курсе по обучению здоровью. Тогда вы сможете мотивировать себя и окружающих!

Хотите узнать больше о том, как сохранять мотивацию и поддерживать мотивацию близких вам людей? Наша программа обучения «Стать тренером по здоровью» может быть именно тем, что вам нужно!

60 мотивационных цитат для сложных тренировок

Когда дело доходит до тренировок, вы должны найти какой-то график, который вам подходит.Что касается меня, мне нужно либо вставать в 5 утра и тренироваться перед работой, либо заставлять себя тренироваться, когда я прихожу домой. Последнее сложно, потому что к тому времени, когда я вернусь с работы, я хочу надеть пижаму, а не теннисные туфли. Если это похоже на вас, вам могут помочь цитаты о мотивации тренировки.

Приятно быть активным и набирать форму, но иногда приятно смотреть Netflix в постели с пиццей. Может быть трудно сохранить темп и каждое утро ходить в тренажерный зал или на любимую тренировку.Однако у вас есть возможность подтолкнуть себя; вам просто нужно захотеть.

Несколько лет назад я набирала вес и отговаривала себя от физической формы. «Я слишком устал», «Я буду заниматься завтра», «У меня нет времени». Но даже когда я говорил себе, что у меня есть основания пропускать упражнения, я знал, что лгу сам себе.

Наконец-то я позволил другу по-настоящему подтолкнуть меня к шаблону. Теперь я тренируюсь каждый день, даже если во время обеденного перерыва мне всего две мили пешком.

Я похудела, но, что более важно, я снова чувствую себя здоровой.Теперь, когда я возвращаюсь в форму, я могу видеть, сколько времени я потратил зря, отговаривая себя от этого. Не позволяйте себе сожалеть.

Если вы действительно чувствуете, что слишком заняты, чтобы заниматься обычными тренировками, ознакомьтесь с программой Lifehack Busy Again Fit Program . Это поможет вам узнать, как вписать упражнения в вашу напряженную жизнь.

60 мотивационных цитат к тренировкам

Когда дело доходит до мотивации, есть вещи, которые работают, а есть — нет. Когда я смотрю на фитнес-моделей в Instagram, я чувствую себя плохо, но когда я читаю мотивационные цитаты или просматриваю фотографии рецептов здорового питания, мне внезапно хочется пойти в спортзал.

Вот 60 мотивационных цитат, чтобы вдохновиться и отправиться в спортзал!

«То, что болит сегодня, делает тебя сильнее завтра». -Джей Катлер

«Когда вам хочется бросить курить, подумайте, почему вы начали». -Неизвестно

«Если нет борьбы, нет прогресса». -Фредерик Дуглас

«Будь сильнее своих отговорок». -Неизвестно

«Кто-то сидит сегодня в тени, потому что давным-давно кто-то посадил дерево». -Уоррен Баффет

«Вы никогда не проиграете, пока не перестанете пытаться.»-Альберт Эйнштейн

«С самодисциплиной возможно все». -Теодор Рузвельт

«Последние три или четыре повторения — это то, что заставляет мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от того, кто не является чемпионом ». -Арнольд Шварценеггер

«Влюбитесь в заботу о своем теле». -Неизвестный

«Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны быть готовы сделать то, чего никогда не делали». -Томас Джефферсон

«Нездоровая пища, которую вы жаждали в течение часа, или тело, о котором мечтали всю жизнь? Ваше решение.-Неизвестно

«Это должно быть сложно. Если бы это было легко, все бы это сделали ». — Том Хэнкс

«Единственное место, где успех важнее работы, — это словарь». -Видал Сассун

«Вам не нужно ехать быстро… вам просто нужно идти». -Неизвестный

«Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы». -Генри Форд

«Самое сложное — это решение действовать, остальное — просто упорство». -Амелия Эрхар

«Вы не получаете того, что хотите, вы получаете то, ради чего работаете . »-Неизвестно

« Ты слишком умен, чтобы быть единственным, кто стоит на твоем пути ». -Дженнифер Фриман

«Вы должны ожидать от себя великих вещей, прежде чем сможете их сделать». -Майкл Джордан

«До хорошего настроения всего одна тренировка». -Неизвестно

«Трагедия жизни не в том, что вы не достигли своей цели. Трагедия заключается в том, что у нас нет цели ». -Бенджамин Мэйс

«Воля к победе, желание добиться успеха, стремление полностью раскрыть свой потенциал… это ключи, которые откроют дверь к личному совершенству.»-Конфуций

« Мы не можем стать тем, кем должны быть, оставаясь такими, какие мы есть ». -Опра Уинфри

«Fit — это не пункт назначения. Это образ жизни.» -Неизвестно

«Есть только одна стратегия роста: много работать». -Уильям Хейг

«Если у вас нет уверенности, вы всегда найдете способ не выиграть». -Карл Льюис

«Ваша физическая форма на 100% ментальна. Твое тело не пойдет туда, куда его не подталкивает разум ». -Неизвестно

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.»-Аристотель

« Отдать что-то меньшее, чем вы можете, — значит пожертвовать даром ». -Стив Префонтейн

«Как бы медленно вы ни двигались, вы все равно притираетесь ко всем на диване». -Неизвестно

«Вы пропускаете 100% снимков, которые не делаете». -Уэйн Гретцки

«Разница между невозможным и возможным заключается в решимости человека». -Томми Ласорда

«Медленный прогресс лучше, чем отсутствие прогресса». -Неизвестно

«У вас есть выбор. Вы можете бросить полотенце или использовать его, чтобы стереть пот с лица.”-Неизвестно

«Осознание того, что вы находитесь не там, где хотите быть, — это отправная точка для начала изменения вашей жизни». — Дебора Дэй

«Хотя никто не может вернуться и начать все заново, каждый может начать с этого момента и сделать новый финал». -Карл Бард

«Если ты вроде как попробуешь, то вроде получишь результат». -Неизвестно

«В конце концов, пусть не будет никаких оправданий, никаких объяснений, никаких сожалений». -Стив Мараболи

«Можно выбрать: назад к безопасности или вперед к росту.Рост нужно выбирать снова и снова; страх необходимо преодолевать снова и снова ». -Абрахам Маслоу

«Когда вы упускаете возможность потренироваться, вы упускаете возможность улучшить себя». -Неизвестно

«То, что мы боимся делать больше всего, это то, что нам больше всего нужно делать». -Ральф Уолдо Эмерсон

«Мотивация — это то, что заставляет вас начать, но настойчивость — единственное, что гарантирует ваш успех». -Эдмонд Мбиака

«Я не тренируюсь, потому что ненавижу свое тело. Я тренируюсь, потому что мне это нравится.-Неизвестно

«Чемпион — это тот, кто встает, когда не может». -Джек Демпси

«Никто никогда не тонул в поту». -Lou Holtz

«Начни, пока не будешь готов». -Стивен Прессфилд

«Чтобы добиться успеха, нужно быть бесстрашным». -Серена Уильямс

«Вы должны ставить цели, которые почти недостижимы. Если вы ставите перед собой цель, которую можно достичь без особых усилий и размышлений, вы застрянете на чем-то ниже вашего истинного таланта и потенциала ». -Стив Гарви

«Никогда не прекращайте делать все, что в ваших силах, только потому, что кто-то не хвалит вас.»-Неизвестно

« Беги, когда можешь, ходи, если нужно. Если нужно, ползите; просто никогда не сдавайся ». -Дин Карназес

«Ты всегда была красивой. Теперь вы просто решаете стать здоровее, бодрее, быстрее и сильнее. Запомни это ». -Неизвестно

«Цена дисциплины всегда меньше, чем боль сожаления». -Nido R. Qubien

«Упражнения — это праздник того, на что способно ваше тело. Не наказание за то, что ты съел. -Неизвестно

«Не бойтесь медленно расти; бойтесь только стоять на месте.- Китайская пословица

«Будущее зависит от того, что вы делаете сегодня». -Махатма Ганди

«Если вы устали начинать все сначала, перестаньте сдаваться». -Неизвестно

«Сегодня я сделаю то, что не делают другие, а завтра я смогу сделать то, что другие не могут». -Джерри Райс

«Многие из жизненных неудач — это люди, которые не осознавали, насколько были близки к успеху, когда сдались». -Томас Эдисон

«Следите за своими привычками. Не твой вес. -Неизвестно

«Фитнес — это не значит быть лучше, чем кто-то другой.Речь идет о том, чтобы стать лучше, чем раньше ». -Хлоя Кардашьян

Итог

Найти мотивацию к тренировкам может быть непросто, особенно если у вас уже был длинный день или неделя. Преодоление усталости и дневного стресса может показаться пугающим, но выход из зоны комфорта часто является лучшим решением, которое вы можете принять. Прочтите приведенные выше цитаты о мотивации к тренировкам, чтобы задействовать свою мотивацию к фитнесу и вернуться к работе над своим здоровьем.

Дополнительные советы по поиску мотивации для тренировок

Кредит на фотографию: Джонатан Борба через unsplash.com

советов по мотивации тренировок — как мотивировать себя на тренировки

Вы пообещали, что 2021 год будет другим. Это будет ваш год: вы пройдете 5 км, потеряете 25 фунтов или улучшите общее самочувствие. Но, как известно любому, кто работает над достижением целей в фитнесе, найти мотивацию для выполнения своего плана может показаться почти невозможным (особенно после тех первых нескольких недель января).

Мотивацию невозможно измерить количественно, и исследователи, и преподаватели согласны с тем, что ее необходимо тщательно развивать с учетом ваших уникальных интересов, целей и сильных сторон.Если вы действительно настроены на то, чтобы сделать этот год лучше всего, вы непременно сможете это сделать — и вы в хорошей компании.

Мы проконсультировались с экспертами по физическим упражнениям, в том числе с ведущими тренерами и спортивными психологами, чтобы найти лучшие советы по повышению мотивации к тренировкам — так что вы действительно можете получить воодушевление о движениях, питании здоровой пищи и поиске времени, чтобы быть лучшей версией себя.

Научитесь воспитывать, а не принуждать мотивацию.

Как бы вы ни хотели, вы не можете на самом деле подделать мотивацию — по крайней мере, не навсегда.Но вы можете укрепить и извлечь уроки из того драйва, который у вас уже есть. Все дело в том, чтобы найти лучшие способы превратить имеющуюся мотивацию в действие.

✔️ Разберитесь в ритмах своей мотивации.

«Я не думаю, что люди должны обязательно искать мотивацию», — объясняет Соня Р. Прайс Герберт, преподаватель антирасизма и основательница Black Girl Pilates. «Иногда ты просто чувствуешь себя хорошо, и этого достаточно». По ее словам, если вы обнаружите, что в хорошем настроении, вложите эту позитивную энергию в прогулку, занятия йогой или беготню вокруг квартала.Если нет, прислушайтесь к своему телу и вместо этого найдите время, чтобы подзарядиться.

Когда вы понимаете, что тренируетесь больше, чем обычно, Герберт рекомендует попытаться выяснить, что может добавить к вашей мотивации — например, хороший сон, хорошее питание или выполнение особенно значимых упражнений, — и добавить это к ваш обычный распорядок дня. «Если вы ищете [мотивацию], это оказывает на вас большое давление», — говорит она. «Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и пусть это будет вашей мотивацией.”

✔️ Выясните
, почему вы хотите тренироваться.

«В конечном счете, самый большой и самый важный фактор — найти внутреннюю мотивацию», — говорит Натали Хэнсон, чемпионка по пауэрлифтингу, владелица и тренер Corvus Strength Co. Эта форма мотивации исходит изнутри (например, улучшение вашего общего самочувствия). а не от внешнего давления (например, достижение «пляжного тела»). Одно исследование 2012 года подтверждает это, наблюдая корреляцию между внутренней мотивацией и большим количеством упражнений.

Внутренние цели будут сохранять мотивацию намного дольше, чем внешние, говорит Хэнсон, потому что они руководствуются тем, чего вы больше всего хотите, а не тем, чего, по вашему мнению, хотят от вас другие. «Если вы ищете мотивацию извне, она всегда будет мимолетной. Вы всегда будете чувствовать, что либо делаете недостаточно, либо потерпели неудачу », — объясняет она. Вместо этого «постарайтесь вернуть [все, что вы делаете] к своему личному« почему »».

✔️ Положитесь и на дисциплину.

«Когда мотивация угасает, позвольте дисциплине поддерживать вас», — говорит Аня Гарсия, тренер Apple Fitness + и педиатрическая медсестра. «Я всегда думаю о том, что буду чувствовать после тренировки. Я всегда чувствую себя лучше после тренировки, чувствую себя более энергичным, расслабленным, выполненным. Иногда нужно думать вперед, чтобы пережить настоящее ».

Также может быть полезно думать о мотивации не как о интенсивном стремлении к тренировкам, а как о чем-то столь же простом (и дисциплинированном), как привычка. «Создание таких отношений с упражнениями и фитнесом очень важно», — говорит Хэнсон.«Это просто то, что вы делаете, например чистите зубы или пьете воду. Это просто вещи, которые мы знаем, что должны делать ».

Всегда сосредотачивайтесь на будущем.

Фитнес-туры не приносят результатов с первого дня — вам нужно найти мотивацию придерживаться своего плана, прежде чем вы начнете замечать изменения. Но это часть привлекательности; вы можете точно определить, какой должна быть ваша жизнь, а затем работать над достижением этого идеала.Принимайте вызовы на своем пути и знайте, что вы можете с ними справиться.

✔️ Определите, кем вы хотите быть.

Необязательно полностью менять свою жизнь, чтобы оставаться мотивированным, но не помешает пересмотреть свое личное понимание самого себя. «Недостаточно сказать:« Я хочу привести себя в форму », — говорит Эдди О’Коннор, спортивный психолог из Мичигана. «Я хочу быть здоровым человеком» — более сильное чувство ».

Затем спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы стать самим собой.Чем занимается заядлый ходок? Как ведет себя велосипедист? Сам О’Коннор пробовал заниматься такими видами фитнеса, как бег и триатлон, но у него не было индивидуальности тренировки, пока он не открыл для себя кроссфит. Теперь он находит мотивацию в самих упражнениях и во всем остальном, что связано с тем, что он занимается кроссфитом, включая диету и сообщество. По его словам, поиск собственной фитнес-идентичности может принести одни и те же результаты любому.

✔️ Ставьте перед собой небольшие цели.

Крошечные ежедневные цели, такие как выполнение 10 прыжков на ящик или пять отжиманий в день, могут сделать фитнес более доступным, говорит Алекс Сильвер-Фаган, главный тренер Nike и автор книги Get Strong for Women .Таким образом, вы будете чувствовать себя выполненным каждый раз, когда войдете в тренажерный зал или на урок, и сможете со временем их накапливать. «Это детские шажки, — объясняет она, — и вы должны оставаться с ними, когда становится трудно».

Эти маленькие цели могут со временем окупиться, если вы продолжаете вкладывать время и энергию в себя. «Прогресс не мгновенный, — говорит Сильвер-Фэган. «Одна тренировка не делает вас в форме. И один бургер или кусок пирога не выведут вас из колеи ». Мыслить в долгосрочной перспективе полезнее.

✔️ Подумайте, как хорошо вы будете себя чувствовать после этого.

Упражнения поднимают настроение и пробуждают голову, и спортсмены начинают стремиться к этому со временем. «Я действительно представляю себе результат своей тренировки и то, как хорошо я буду себя чувствовать, даже если не буду ничего интенсивно делать, а просто буду двигаться и заставлять кровь течь», — говорит Линн Шир, тренер и эксперт по расширению прав и возможностей женщин.

О’Коннор соглашается: «То, что я чувствую после тренировки, — достаточно награда». По его словам, если вам нужно больше, чем кайф спортсмена, чтобы пройти тренировку, просто убедитесь, что ваша отдача не связана с едой, поскольку «лишение себя чего-то, чтобы впоследствии вознаградить себя этим, никогда не приведет к успеху.”

Толкни и вознаграждай себя.

Ключ к успешным тренировкам — найти правильный баланс между тем, что заставляет вас работать усерднее, и тем, что вознаграждает вас. Иногда, говорят эксперты, они абсолютно одинаковые.

✔️ Делайте тренировки короткими.

Шир говорит, что когда она не чувствует себя долгой и тяжелой тренировкой, она знает, что даже 15 минут лучше, чем ничего, и что она все еще может получить интенсивную тренировку.Иногда полезно знать, что финиш так близок. «Если я чувствую себя менее мотивированным, я знаю, что все быстро закончится, у меня будет хорошая тренировка и я буду чувствовать себя прекрасно», — говорит она.

Исследования показали, что даже самые короткие тренировки, включая HIIT, могут положительно сказаться на здоровье. Одно исследование 2014 года даже показало, что всего одна минута интенсивной активности, включенная в 10-минутную тренировку, выполняемую три раза в неделю, улучшила общее состояние сердца и обмена веществ — неплохо для 60 секунд.

✔️ Найдите друга для тренировки.

Когда вы думаете, что не сможете сделать еще одну бёрпи, ваш приятель говорит, что вы можете — и вы это делаете. «Напарник по тренировкам может помочь, потому что он побуждает людей устанавливать связи с другими людьми, которые разделяют общие ценности и преследуют аналогичные цели», — говорит Филип М. Уилсон, доктор философии, доцент и содиректор Исследовательской лаборатории поведенческих наук. на кафедре кинезиологии Университета Брока.

Виртуальные партнеры по тренировкам также могут помочь повысить физическую активность, согласно исследованию Университета Пенсильвании, проведенному в 2016 году, поэтому ограничения безопасности, связанные с пандемией, не должны мешать хорошей тренировке.

✔️ Поставьте в очередь потрясающий плейлист для тренировок.

Загрузите в свой смартфон свои любимые энергичные песни и включите их, когда вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы переодеться в тренировочную одежду — эти громкие басы и гоночный темп могут действительно заставить вас двигаться и помочь вам сохранить время, когда вы в пути.

Чаще всего вы поднимаетесь и чувствуете себя готовым к тренировкам, — говорит Майкл Эвертс, владелец и основатель центра персональных тренировок FIT в Вашингтоне, округ Колумбия. ты там, , наверное, останешься », — объясняет он.

Отчетность и написание Карен Л. Смит-Янссен, Теодора Бланчфилд и Джейк Смит


Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наша лучшая цена, план полного доступа), подпишитесь на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ваше фитнес-путешествие должно заключаться не только в том, как вы выглядите: NPR

Орнелла Корацца, профессор аддиктивного поведения в Университете Хартфордшира, говорит, что во время изоляции было больше беспокойства по поводу образа тела. Фотоиллюстрация Кэти Дулл / NPR скрыть подпись

переключить подпись Фотоиллюстрация Кэти Далл / NPR

Орнелла Корацца, профессор аддиктивного поведения в Университете Хартфордшира, говорит, что во время изоляции было больше беспокойства по поводу образа тела.

Фотоиллюстрация Кэти Далл / NPR

Как и многие люди, я начал тренироваться во время пандемии. Я говорю о настоящих джокерах — раскачивании, чистке и прессовании кусков металла. И я начал замечать изменения своего тела, что было круто! Раньше я никогда не поднимал тяжести, так что для меня это было в новинку.

Но потом я заметил, что чаще замечаю свое тело. Внезапно постоянно меняющийся комок кожи и костей, который я видел в зеркале, не изменился в достаточной степени… мои ловушки были недостаточно велики, мое ядро ​​недостаточно тонизировано.

Оказывается, многие люди чувствовали то же самое. «Во время изоляции было больше беспокойства по поводу образа тела», — говорит Орнелла Корацца, профессор аддиктивного поведения в Университете Хартфордшира.

Мы поговорили со специалистами, чтобы посоветовать, как сохранять комфорт в своем теле, даже если оно меняется. Вот что они сказали.

Изучите свои мотивы для получения формы

Майярд Хауэлл, глава фитнес-центра Reebok и совладелец Dean CrossFit, не обещает клиентам, что они будут самым крутым человеком на пляже.Вместо этого он говорит им: «Вы сможете играть со своими детьми, не запыхавшись». Кэти Дулл / NPR скрыть подпись

переключить подпись Кэти Дулл / NPR

Майярд Хауэлл, глава фитнес-центра Reebok и совладелец Dean CrossFit, не обещает клиентам, что они будут самым разорванным человеком на пляже.Вместо этого он говорит им: «Вы сможете играть со своими детьми, не запыхавшись».

Кэти Дулл / NPR

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на эстетических изменениях, подумайте, как упражнения могут улучшить качество вашей жизни. Исследование за исследованием показывают, что упражнения полезны для вашего физического и психического здоровья. Упражнения помогают снизить риск сердечных заболеваний. Доказано, что аэробные упражнения уменьшают беспокойство и депрессию.

Майярд Хауэлл — глава фитнес-центра Reebok и совладелец Dean CrossFit. Когда он работает с клиентами, он не обещает им, что они будут «самыми крутыми людьми на пляже» или что они станут достаточно сильными, чтобы претендовать на участие в играх CrossFit. Вместо этого он говорит им: «Вы сможете играть со своими детьми, не запыхавшись». По словам Хауэлла, процесс «обретения формы» — это не только физическое путешествие, но и умственное и эмоциональное.

Корацца соглашается, добавляя, что «мы должны помнить, что у нас есть не только тело, но и мы сами». Наши тела не машины. Она говорит, что у них есть и другие потребности.

«Нам нужно соприкоснуться с чувствами, с ощущениями … спрашивая себя, как мы себя чувствуем», — говорит Корацца.

Следите за своим поведением на предмет любых признаков того, что вы можете свернуть на нездоровую территорию

Корацца говорит, что видение фитнеса исключительно как средство стать более привлекательным может привести людей к компульсивным упражнениям, расстройству пищевого поведения, депрессии и повышению производительности наркотики.

Это нормально — менять свое поведение, когда вы работаете или тренируетесь для достижения фитнес-цели, но Корацца говорит: «Ключевой вопрос в том, кто контролирует? ты?»

Вот несколько вопросов для рассмотрения:

  • Чувствуете ли вы, что контролируете свои привычки к упражнениям, или они навязчивы?
  • Если вы не можете заниматься спортом, чувствуете ли вы какую-либо отстраненность?
  • Вы постоянно отказываетесь от планов с друзьями и семьей, чтобы заниматься спортом?
  • Как ваши упражнения влияют на ваше пищевое поведение или режим сна?
  • Чувствуете ли вы необходимость скрыть количество упражнений?

Старайтесь не сравнивать себя или свой прогресс с другими.

«Сравнение — вор радости», — говорит Хауэлл.«Сосредоточьтесь на себе. Сосредоточьтесь на своей уверенности в себе. Сосредоточьтесь на своем путешествии».

Трудно не сравнивать себя с другими в наш век гиперподключенности. Если вы просматриваете Instagram и постоянно сравниваете свое тело с другими телами, заполняя ленту, помните, что все мы устроены по-разному. «Мы все зарабатываем на жизнь разными вещами. У меня нет детей … У вас может быть четыре или пять детей дома. Есть так много переменных», — говорит Хауэлл.

Чтобы узнать, как в целом установить более здоровые отношения с социальными сетями, посмотрите этот эпизод Life Kit.

Придумайте способ двигать своим телом, не похожий на рутинную работу

Упражнения могут выглядеть по-разному — поднятие тяжестей и выполнение схем, занятия йогой и спиннингом.

«Найдите фитнес-центр, который вам нравится», — предлагает Хауэлл. Тренажерные залы и студии часто предлагают бесплатные пробные версии. Воспользуйтесь этими предложениями, чтобы прочувствовать атмосферу каждого места. Если определенный класс или студия чувствуют себя нацеленными на цель, которая вам не подходит, переходите к следующему.

Если идея упражнений ради упражнений не работает для вас, подумайте о других развлекательных мероприятиях, таких как походы, скалолазание или футбольная команда.

Когда вы все-таки найдете свою вещь, помните, что упражнения не обязательно должны оставлять вас совершенно разбитым, чтобы она «посчитала». Исследования показывают, что очень важно даже немного. Для долгосрочных выгод ключевым моментом является постоянство.

Ставьте перед собой реалистичную цель

Может быть трудно сохранять мотивацию.Это помогает иметь что-то конкретное и конкретное, над чем можно работать — что-то сложное, но достижимое.

Если вам нужна помощь в определении цели, Хауэлл предлагает вместе с врачом выяснить, что вы можете сделать для улучшения своего здоровья. Спросите о различных фактах и ​​цифрах в вашей медицинской карте, например о частоте пульса в состоянии покоя или кровяном давлении, — предлагает он. «Что это значит и какое отношение имеет к моей повседневной жизни?»

После того, как вы поставили цель, определите, когда вы хотите ее достичь, и двигайтесь в обратном направлении.Определение небольших шагов, которые вы можете предпринять, делает более крупную задачу более достижимой, что может помочь вам сохранить мотивацию.

В те дни, когда вы не чувствуете себя готовым (не считая выходных), Хауэлл советует помнить: «Сегодня важно. [Ваша сегодняшняя активность] не должна быть большой. Просто идите в общем направлении. [ваша долгосрочная] цель «.

Не можете пробежать мили? Совершите небольшую прогулку. Чувствуете боль? Сделайте растяжку.

«Я знаю, что то, что я делаю сегодня, окажет влияние, каким бы крошечным оно ни было», — говорит Хауэлл.«Эта капля в кастрюле сегодня поможет этой трехмесячной цели. И это то, что держит меня в центре внимания».

Подкаст-часть этой истории была подготовлена ​​ Одри Нгуен при помощи Дэвида Уэста-младшего при технической поддержке Алекса Древенскуса. Проверка фактов, выполненная Джанет В. Ли

Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение на 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] Ваш совет может появиться в следующем выпуске.

Если вам нравится Life Kit и вы хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *