эффективно, быстро, вкусно! – Диеты – Домашний
Перед вами оптимальная схема: 1 и 2 дни – белковые, 3 день – углеводный, 4 день – белково-углеводный, после чего диета начинается сначала. Если вы хотите немного ускорить процесс, добавьте еще один белковый день, если вдруг вас потянуло на сладости или фастфуд, наоборот, добавьте еще один белково-углеводный день.
День 1 – белковыйВ белковые дни значительно сокращается количество углеводов
Завтрак – салат из шампиньонов с сыром, кофе без сахара
Рецепт салата: 100 г сыра, 150 г свежих шампиньонов, 1 ст.л. сметаны. Сыр натереть на терке, шампиньоны нарезать кубиками, смешать продукты и заправить салат сметаной
Обед – 1 порция супа по-креольски Обед – 1 порция супа по-креольски
Рецепт супа (на две порции): 200 г курицы, 30 г репчатого лука, 40 г сладкого перца, 50 г помидоров, 20 г стеблей сельдерея, 10 г шпината, 20 г сливочного масла, зелень, соль, перец
Приготовить бульон из курицы, отварить рис.
Куриное мясо вынуть, нарезать кубиками и обжарить на масле с луком, перцем, сельдереем и шпинатом, влить бульон и тушить 10–15 минут. Добавить нарезанные кубиками помидоры, рис и тушить 10 минут
Полдник – 30 г грецких орехов
Ужин – 100 г творога, 100 г огурцов, чай без сахара
День 2 – белковыйЗавтрак – белковый омлет с сыром, кофе без сахара
Рецепт омлета: 3 яичных белка, 1/4 ст. обезжиренного молока, 1 помидор (50 г), 50 г обезжиренного сыра, 1 ч.л. растительного масла, зелень, соль
Белки взбить с солью в пышную пену, добавить молоко, перемешать. Помидор нарезать ломтиками, сыр натереть на мелкой терке. На разогретую сковороду выложить белки с молоком, сверху – ломтики помидора, посыпать сыром и рубленой зеленью. Готовить на медленном огне под крышкой 5–7 минут Готовить на медленном огне под крышкой 5-7 минут
Обед – 1 порция сырного супа-пюре
Рецепт супа (на две порции): 70 г плавленого сыра, 50 г брокколи, 70 г шампиньонов, половинка луковицы, 30 г креветок, 1 ст.
л. оливкового масла, соль, перец, зелень
Брокколи отварить до готовности в отдельной посуде. На масле обжарить грибы с луком. Креветки отварить и достать из кастрюли, в креветочный бульон добавить сыр. После того, как сыр расплавится, добавить брокколи, лук с грибами и довести до кипения. Измельчить блендером в пюре. В тарелке украсить суп креветками
Полдник – 100 г творога с зеленью
Ужин – свиная отбивная, чай без сахара
Рецепт отбивной: мясо отбить, посолить, поперчить и обжарить на масле до готовности. Перед подачей к столу посыпать рубленым укропом и базиликом
День 3 – углеводныйКоличество белковой пищи сводится к минимуму
Завтрак – отварной рис, тост из ржаного хлеба, половинка авокадо, чай без сахара
Обед – гречневая каша, салат из белокочанной или красной капусты с оливковым маслом и базиликом
Полдник – 100 г абрикосов, 100 г любых ягод
Ужин – овощной салат с цветной капустой
Рецепт салата (на две порции): 5–7 соцветий сырой цветной капусты, 1 морковь, 2 стебля сельдерея, половинка болгарского перца, 2 ст.
Перец, маслины, сельдерей, зелень мелко нарезать, морковь натереть на терке, смешать овощи. Для заправки соединить масло, сок лимона, соль и перец. Заправить салат и выложить на тарелку. Цветную капусту измельчить в блендере в крошку и посыпать сверху салат
День 4 – белково-углеводныйКоличество белков и углеводов в пропорции 50/50
Завтрак – гречневая каша без масла, горсть ягод, чай без сахара
Обед – макароны из твердых сортов пшеницы (50 г сухого продукта), салат из помидоров, огурцов и зелени, отварная говядина
Полдник – 5–7 грецких орехов 50 г грецких орехов
Ужин – рыба, отваренная на пару со шпинатом и твердым сыром
Рецепт рыбы: рыбное филе порезать на порционные куски, сделать надрез в виде кармашка.
Сыр натереть, шпинат мелко порубить и смешать с сыром. Положить начинку в кармашек, отварить на пару 20 минут. В тарелке сбрызнуть лимонным соком, поперчить и украсить зеленью
Завтрак – 100 г сыра, белок 5 вареных яиц, кофе без сахара
Обед – 1 порция мясного салата
Рецепт салата (на две порции): 150 г свинины, 1 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. бальзамического уксуса, 1 ч.л. горчицы, 150 г кресс-салата (или других листьев), 100 г помидоров, 100 г цуккини, перец, соль
Мясо нарезать кубиками и обжарить до готовности. Нарезать цуккини и помидоры, добавить листья салата и смешать. Сверху выложить мясо. Горчицу смешать с бальзамическим уксусом и полить салат сверху
Полдник – горсть любых орехов
Ужин – отварная курица, 150 г свежих огурцов
День 6 – белковыйЗавтрак – 2 вареных яйца, 100 г феты, кофе без сахара
Обед – 1 порция томатного рыбного супа 1 порция томатного рыбного супа
Рецепт супа (на две порции): 100 г трески, 50 г семги, 100 г мидий, 100 г креветок, 1/2 ст.
томатного сока, соль, перец, зелень
Рыбу нарезать кусочками, залить водой, добавить соль, перец и варить до готовности. Затем добавить мидии, креветки, томатный сок, рубленую зелень, довести до кипения, варить 1 минуту и снять с огня
Ужин – 1 порция салата из кальмаров, чай без сахара
Рецепт салата на две порции: 250 г кальмаров, 2 яйца, 1 ст.л. йогурта, лимон, петрушка
Кальмары и яйца отварить, очистить и нарезать соломкой. Лимон нарезать тонкими ломтиками. Добавить майонез и перемешать, украсить зеленью
День 7 – углеводныйЗавтрак – гречневая каша с молоком без масла, тост из ржаного хлеба с 1 ч.л. меда, чай без сахара
Обед – 1 порция риса с грибами, орехами и шпинатом
Рецепт риса (на две порции): 100 г отварного риса, 100 г шампиньонов, 100 г замороженного шпината, 20 г фундука (или других орехов), 50 г сыра, 1 яйцо, 1 морковь, 1 луковица, 1 ч.
л. растительного масла, чеснок, соль
Грибы обжарить с луком и морковью, добавить шпинат и тушить 15 минут (жидкость должна испариться). Добавить измельченные в блендере орехи, соль, перец. Смешать отварной рис с грибной заправкой, добавить яйцо и натертый сыр. Тщательно перемешать продукты, выложить в форму, воткнуть зубчики чеснока и запекать 25–30 минут при температуре 200°С до румяной корочки
Полдник – 1 яблоко, 50 г чернослива
Ужин – 1 порция соте из баклажанов Ужин – 1 порция соте из баклажанов
Рецепт соте (на две порции): 2 крупных баклажана, 1 морковь, 2 помидора, 1 болгарский перец, 1 луковица, 1 ч.л. растительного масла, соль, чеснок, зелень
Баклажаны нарезать кубиками, посолить и оставить на 15 минут, затем промыть. Лук обжарить на растительном масле, добавить натертую морковь, нарезанные кубиками помидоры, перец, баклажаны, накрыть крышкой и тушить до готовности овощей.
Завтрак – чашка овсяной каши на воде, горсть любых ягод, чай без сахара
Обед – 1 порция салата с курицей, стакан томатного сока
Рецепт салата (на две порции): 200 г листового салата, 100 г моркови, 100 г стеблей сельдерея, 300 г филе куриной грудки, 30 г репчатого лука, 1 ст.л. кешью, 1 ч.л. бальзамического уксуса, 1 ч.л. оливкового масла Сверху выложить курицу, посыпать рублеными орехами, сбрызнуть салат смесью масла и уксуса
Куриное филе обжарить до готовности, остудить и нарезать кубиками. Листья салата порвать руками и выложить на тарелку. Морковь, лук и сельдерей нарезать соломкой, выложить на салат. Сверху выложить курицу, посыпать рублеными орехами, сбрызнуть салат смесью масла и уксуса
Полдник – 50 г сыра, чай без сахара
Ужин – отварная говядина с базиликом и натуральным йогуртом
Продолжайте диету до тех пор, пока не достигнете желаемого результата!
Рецепт: Куриная запеканка Быстро, легко, доступно
Ингредиенты:
куриное филе грудки — 800 г;
шампиньоны — 800 г;
лук репчатый — 1 шт;
сметана 15% — 150 г;
сыр мааздам — 200 г;
карри — по вкусу;
масло подсолнечное — 3 ст.
л;
соль — по вкусу;
перец черный молотый — по вкусу
Шампиньоны нарезаем пластинками, потоньше или потолще — кому как нравится
Куриное филе нарезаем небольшими кусочками, так оно лучше пропитается соком
Лук режем четвертинками
Филе перекладываем в миску, немного солим и перчим
Добавляем приправу карри. И еще позже немного добавим в грибы
Всё хорошо перемешиваем. И оставляем немного постоять.
А пока наше мясо для запеканки маринуется приготовим шампиньоны. На сковороду выливаем немного растительного масла и пассируем лук
Когда лук станет мягким и приобретёт золотистый цвет добавляем нарезанные шампиньоны
Накрываем крышкой и тушим на среднем огне
После того, как шампиньоны хорошо протушатся и пустят сок добавляем сметану
Приправку карри и немного солим
Хорошенько перемешиваем и тушим на большом огне до испарения лишней жидкости
На дно формы выкладываем мясо, распределяя по всей поверхности
Сверху, также распределяя, выкладываем грибы
Ставим запекать в духовку на 30-35 минут при температуре 180 градусов
Пока запеканка стоит в духовке подготавливаем сыр, натерев его на тёрке
Через полчаса достаём запеканку и посыпаем её тёртым сыром.
Можно использовать любой сыр по своему вкусу
Затем запекаем ещё минут 10, чтобы сыр хорошо расплавился. После готовую запеканку сверху можно посыпать зеленью и дать ей ещё немного постоять, остыть, чтобы впитался выделившийся сок. Тогда мясо курицы станет ещё сочнее.
Получается очень вкусно и полезно!
Время приготовления: PT01H00M1 ч.
Это хороший рецепт?
Белковые блюда на ужин – худеем с пользой и удовольствием | Кулинарушка
Чтобы встретить лето с подтянутой и красивой фигурой, важно позаботиться о каждодневном рационе заранее.
Специалисты из области диетологии развенчивают миф о пользе изнуряющего голодания и полагают, что сбалансированное питание пять раз в день – это ключ к успешному похудению.
Многие знают о правиле приема пищи за 3 часа до сна, однако вопрос вариантов правильного ужина остается актуальным.
На самом деле все гораздо проще, чем вы думаете. Если возникли сложности с выбором рецепта вечернего блюда – отдайте предпочтение белку. Именно он станет тем недостающим звеном вашего организма, который поможет мышечной системе прийти в норму перед началом нового дня.
Побалуйте себя вкусным ужином, состоящим из белка и худейте без диет!
1.Омлет
Омлет – это ни что иное, как совокупность молока и яичных белков в сочетании с помидорами и стручковой фасолью.
2. Филе курицы
Ароматное филе маринуется в соке лимона с добавлением специй и готовится на гриле. Гарнируется овощами и листьями салата.
3.Рыба
Еще один вариант ужина, приготовленного в пароварке, которое отлично сочетается с овощами.
4.Мясо кролика
Приготовьте крольчатину в духовке, предварительно замариновав и завернув в фольгу. Подавайте с помидорами.
5.Бурый рис
Рис бурого сорта – отличный вариант белкового гарнира вместе с овощами.
6.
Супы из птицы или рыбы
Супчик из мяса курицы или рыбы без добавления картофеля и круп – идеальный ужин, который усваивается быстро и помогает худеть.
7. Запеченное филе курицы
Курица приправляется и запекается в фольге
8. Творог и корица
Творожная смесь с добавлением корицы – вариант ароматного и полезного десерта. Но не более 150 грамм.
9.Творог с солью и овощами
Творог хорош не только в сладком виде, но и в подсоленном, особенно в сочетании с зеленью или помидорами.
10. Котлеты
Запеките котлеты из птицы или рыбы или приготовьте их на пару
11.Омлет из творога
Добавьте в обычный омлет творог (100гр), а так же стручковую фасоль с зеленью. Специи добавляются по вкусу.
12.Овощной салат с тунцом
Еще один белковый вариант ужина с морепродуктами. Готовится быстро, получается вкусно!
13.Минтай
Минтай отваривается и подается с отварной фасолью в качестве гарнира.
14.Постное Чили
Постный фарш говядины и фасоль красного сорта – весьма оригинальное блюдо, которое придется по вкусу всем любителям Чили.
15. Блюдо из телятины
Потушите мясо телятины с соусом из овощей и насладитесь сытным и полезным белковым ужином!
16. Филе индюшки
Если надоела курица, приготовьте индюшачье филе в духовке. Лучше предварительно завернуть в фольгу. На гарнир можно выбрать огурец и зелень.
17.Салат с сыром Моцарелла
Листья салата и кусочки сыра – сочное и легкое блюдо, подходящее для вечернего ужина.
18.Курица и сельдерей
Для приготовления салата сельдерей измельчается и смешивается с отварной курицей.
19. Запеченный сибас
Запеканка из овощей и сибаса – еще одно белковое блюдо, которое готовится легко и естся с удовольствием
20. Шашлык из курицы с имбирем и лимоном
Курица маринуется в имбирно-лимонной смесе и готовится на гриле.
Рекомендуем вступить в наши группы
Что есть на ужин, чтобы не поправиться: полезные советы и здоровые рецепты
Многие из нас вынуждены работать без полноценных горячих обедов, а зачастую и возможности нормально поесть вообще.
Тогда вечером, возвращаясь домой, мы хотим компенсировать недоеденное и «набрасываемся на холодильник». От этого талия и бедра обогащаются лишними жирами, а вы – поводами для грусти.
Каким должен быть правильный ужин?
Ужин является одним из важных приемов пищи, но он должен быть не поздним, как минимум за пару часов до того, как вы будете ложиться спать. Калорийность ужина сильно зависит от вашего стиля питания, но вечером жиры откладываются более активно, и поэтому ужин не должен выходить за границы 400-500 ккал. Особенно резко калорийность питания повышают десерты и сладости, с их исключения и стоит начать.
Вариантов ужинов много, и вы можете выбрать по своему вкусу и кошельку. Такие ужины нужно практиковать как минимум трижды в неделю, а лучше — ежедневно. Конечно, первое время ненасытный организм будет требовать продолжения банкета, но если вам после облегченного ужина захочется съесть что-то еще, ограничьтесь обезжиренным йогуртом или фруктами.
Какие группы продуктов можно брать?
Основой меню должна быть белковая или углеводная пища, но углеводы должны быть сложные.
Из белковой категории подойдут:
- постные сорта мяса и птицы,
- бобовые и яйцо,
- рыба и морепродукты.
Из злаковой группы отлично подойдут:
- отруби,
- овсянка,
- нешлифованный рис,
- гречка,
- мюсли без добавок.
Ужин должен содержать много овощей – за счет клетчатки они хорошо насыщают, но калорий дают немного. Отличный овощ – капуста во всех ее видах, она помогает работе кишечника и хорошо усваивается вместе с белками. Полезны морская капуста и морковь, сельдерей, грибы, имбирь, а также зелень в различных ее видах.
Для ужинов отлично подойдут фрукты, особенно авокадо, ананасы, груши и яблоки, киви, грейпфруты, персики. Все ягоды можно использовать вообще в любых сочетаниях, полезны орехи. Дополните это низкокалорийными молочными продуктами, желательно без добавок.
Продукты лучше всего отваривать, готовить в пароварке, фольге или изредка обжаривать на сухой сковороде и потом тушить в соусе.
Рецепты ужинов
Спагетти из твердой пшеницы с морепродуктами или креветками, мидиями
Не знаете, что есть вечером? 20 вариантов полезного ужина!
Следуя всем канонам правильного питания, приходится придерживаться особых правил для каждого приема пищи. Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!
Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.
Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да, это низкокалорийно, да это легко, но! Овощи — это углеводы, хотя и медленные, с такой необходимой нам клетчаткой. Это отличный обед, но, увы, никак не ужин.
Разумеется, салат на ужин — это неплохая идея. Но в нем обязательно должен быть белковый компонент, и лучше всего — основной. Также неверно есть на ужин яблочко, пусть даже такое «зеленое и полезное».
Белки! Вот строительный материал для ваших мышц и обязательный элемент для поддержания или потери веса!
Итак, приведу примеры, каким же может быть ваш белковый ужин.
1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8.
150г творога с корицей
9. 150г творога с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейки запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
Как видите, все совсем не грустно, а очень разнообразно и сытно! Приятного вам аппетита и здорового ужина!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Поделиться ссылкой:
Белковый ужин — Глянцевый ЖЖурнал — LiveJournal
Продолжаем обсуждать вопросы правильного питания для спортивного тела, да и вообще, чтобы быть в форме и прекрасно себя чувствовать.
Если вы помните, из предыдущих постов, я говорил о том, что потребление углеводов у нас должно снижаться в течении дня и соответственно вечером нам вообще не нужно есть углеводов. Углеводы — это энергия для нашего организма, а вечером мы не собираемся куда-то бежать и усердно трудиться, в общем нам вечером избыток энергии ни к чему. Организм человека работает не так же, как автомобиль, залил бензин, а он в баке подождет до утра. Организм конечно же оставит энергию про запас, но утром потребует еще, а ту что оставил про запас, отложит на черный день в виде подкожного жира. В общем у нас должен быть исключительно белковый ужин. Конечно же мы в будущем будем говорить о различных блюдах, не просто же я называю эту тему «Спортивная кулинария», мы еще обсудим множество кулинарных изысков и различную спортивную гурманизацию. Потому что питаться правильно и спортивно можно вкусно. И нужно вкусно, потому что если кушать не вкусно, то лучше пойти и сразу повесится. И так сегодня мы просто рассмотрим некую базу для ужина, потому что ужин у нас должен быть белковым.
Белковый ужин
И так готовить сегодня мы будем стейк. Для этого нам потребуется хорошенькая вырезка для стейка. Вот такой вот кусок на 250 грамм выдаст нам 48 граммов белка.
И еще я взял брюссельскую капусту для нашего белкового ужина. В которой тоже содержится небольшое количество белка. На двести грамм капусты у нас получается еще порядка восьми граммов белка итого у нас ужин на 56 грамм белка. Ну и сколько там тех углеводов в капусте, это мизер, что мы их даже учитывать не будем.
Я предварительно сбрызнул наше мясо соевым соусом. И оставил немного постоять, пока готовил огонь.
Затем жарим наше мясо на решетке. Да, забудьте про жарку на масле. На масле мы ничего не готовим. Все что в нашем рационе встречается это оливковое масло, но мы на нем не жарим. Вообще, когда я буду в будущем употреблять слово «жарить», это ничего общего с привычной вам жаркой не имеет.
Жарим и нашу капусту тоже.
Все, наш белковый ужин готов.
Питайтесь правильно, тренируйтесь и продолжайте читать мои посты «Спортивной кулинарии»
Предыдущие посты из серии «Спортивная кулинария»
Суп свекольник
Морожко
Овсяноблин рецепт для правильного питания
Еда на природе или рецепты для пикника
Быстрый и вкусный завтрак
Норма потребления воды в сутки
Принципы правильного питания
5 вкусных рецептов! ⋆ ИЗЛЕЧЕНИЕ НЕДУГОВ
1. Куриные сосиски к ужину!
Ингредиенты:
• Куриное филе -1 кг
• Яйца — 2 шт
• Молоко 1% — 200 мл — не сочетается с мясом
• Сыр — 100 г (у нас российский) — не сочетается с мясом
• Специи — по вкусу
• Соль — по вкусу
Приготовление:
Куриного филе, яйца, молоко специи и соль превращаем в фарш. Берем пищевую пленку, кладем прямоугольником фарш. Завязываем оба конца на узелки. Храним в морозилке. Варим прям в пленке в холодной воде, 10-15 минут после закипания, готово!
Приятного аппетита!
Помните, что белки Хорошо усваиваются с большим количеством Зелени!
2.
Салат с тунцом: лучше ужина не найти!
Ингредиенты:
• Тунец консервированный (в собственном соку) отварной 300 г
• Яйца 2 шт.
• Помидоры 2 шт.
• Перец болгарский 1 шт.
• Листья салата по вкусу
• Лимонный сок
Приготовление:
Яйца отвариваем вкрутую.
Помидоры нарезаем тонкими кольцами, каждое кольцо — на четвертины.
На кусочки приблизительно того же размера, что и помидоры, нарезаем болгарский перец.
Листья салата моем, добавляем в салатницу к помидорам и перцам.
Отваренные яйца достаточно крупно нарезаем, добавляем в салат.
Тунца разминаем вилкой, добавляем в салат (без жидкости).
Заправляем небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком, если надо — солим по вкусу. Салат готов!
Помните, что белки Хорошо усваиваются с большим количеством Зелени!
3. Куриные котлетки к ужину!
Ингредиенты:
• Фарш из куриного филе — 600 г
• Яйцо — 1 шт
• Шампиньоны — 100 г (обжаренные на сале)
• Чеснок — 6 г
• Специи — по вкусу
• Соль — по вкусу
Приготовление:
Смешиваем фарш со специями и яйцом, в середину кладем грибочки, формируем котлетки.
Обжариваем на сильном огне с двух сторон до золотой корочки, уменьшаем огонь, накрываем крышкой и доводим до готовности.
Приятного аппетита!
Помните, что белки Хорошо усваиваются с большим количеством Зелени!
4. Запеченное куриное филе: легкий белковый ужин!
Ингредиенты:
• Куриное филе — 250 г
• Сыр — 70 г (у нас российский) — не сочетается с мясом
• Помидор — 1 шт
• Листья шпината — 3 шт (можно заменить на другую зелень)
• Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Подготовьте все необходимые ингредиенты. Куриную грудку промойте под проточной водой и обсушите бумажными полотенцами. По всей длине грудки сделайте поперечные надрезы, не дорезая до конца примерно 1-1,5 см. Посолите и поперчите грудку. В надрезы вложите кружочки помидора и по листику шпината. Переложите грудку в форму для запекания. У нас одноразовая форма из алюминиевой фольги, это очень удобно.
Запекайте грудку в духовке при температуре 180 градусов 30-40 минут. Посмотрите, какой аппетитной курочка получилась! И я вас уверяю, она очень ароматная и вкусная! Так что обязательно попробуйте!
Приятного аппетита!
Помните, что белки Хорошо усваиваются с большим количеством Зелени!
5. Вкуснейшая рыбка к ужину: забирай скорее!
Ингредиенты:
• Красная рыба — 800 г
• Цедра лимона — 1 ч. л
• Лимонный сок — 2 ст. л
• Чеснок — 6 г
• Укроп — 1/2 ч. л
• Орегано — 1/2 ч. л
• Красный перец — по вкусу
• Соль — по вкусу
Приготовление:
Подготовьте красную рыбу: очистите от костей, промойте и высушите бумажным полотенцем. В тарелке соедините вместе цедру, сок лимона, 2 зубчика измельченного чеснока, соль и специи по рецепту. Возьмите пакет с zip застежкой, положите внутрь красную рыбу, выложите на рыбу маринад. Застегните пакет и помассажируйте рыбу, чтобы маринад хорошо покрыл и пропитал ее.
Положите пакет в холодильник на 20-30 минут. Разогрейте духовку. Разделите красную рыбу на порционные куски. На фольгу выложите рыбку кожицей вниз, залейте маринадом и запекайте при температуре около 200С около 15-20 минут. Также вы можете приготовить рыбу на гриле, используйте метод приготовления, который вам больше нравится.
Приятного аппетита!
Помните, что белки Хорошо усваиваются с большим количеством Зелени!
21 вкусный рецепт ужина с высоким содержанием белка для вашего буднего вечера!
Ищете рецепты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для здорового питания или пытаетесь похудеть? Эти простые в приготовлении рецепта ужина с высоким содержанием белка — лучшие из когда-либо вкусных рецептов, которые помогут вам почувствовать себя сытым. Эти блюда богаты овощами, мясом, полезными жирами и белками.
Здесь вы можете найти несколько кето-дружественных рецептов с низким содержанием углеводов, которые можно легко адаптировать для многих других диет.
Кроме того, здоровое и удобное питание по рецептам из чистого белка может ускорить ваш метаболизм. Когда ваш метаболизм ускоряется, вы теряете больше веса.
Итак, сегодня я делюсь 21 рецептом вкусного ужина с высоким содержанием белка, который не только восхитителен, но и поможет вам быстро похудеть. Давайте перейдем к этим рецептам и насладимся трапезой с семьей или друзьями!
21. Цыпленок со сливочным соусом песто
Этот кремовый цыпленок с соусом песто — такой сочный, вкусный и лучший рецепт с высоким содержанием белка для ужина в будние дни.Приготовьте по этому рецепту дома сливочное блюдо с насыщенным вкусом, которое будет готово всего за 30 минут.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепты с курицей кето на ужин
20. Жареный сибас с чесночным соусом из лимонного масла
Мне нравится аромат чесночно-масляного лимонного соуса. Если вам это тоже нравится, обязательно попробуйте этот рецепт жареного морского окуня с чесночно-лимонно-масляным соусом.
Этот рецепт идеально подходит для экономных и загруженных вечеров в будние дни. Кроме того, он собирается всего за 20 минут с множеством прекрасных ароматов.
Рецепт можно найти здесь.
Предлагаемые идеи вкусного обеда:
Вкусных рыбных рецептов кето для приготовления еды
Идеи 7-дневного плана питания кето приготовленный из жареного красного болгарского перца, сыра, чеснока, лука и других простых ингредиентов, станет отличной идеей для ужина. Этот рецепт — одно из моих любимых вкусовых сочетаний рецептов ужинов с высоким содержанием белка, которые так легко приготовить, и это сливочное сырное блюдо, которое когда-либо существовало.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепты обеда с высоким содержанием белка
18. Запеканка из зеленой фасоли Кето
Запеканка из зеленой фасоли — лучшая для здоровья, а для тех, кто ищет здоровые овощи и рецепты с низким содержанием углеводов, этот рецепт хорош для их.
Легко приготовить и готово всего за 30 минут, подавайте горячим к обеду или ужину.
Рецепт можно найти здесь. Реклама
Предложено: Кето рецепт запеканки с курицей и брокколи
17.Куриная грудка, фаршированная шпинатом
Куриная грудка, фаршированная шпинатом — это полезный и мой любимый рецепт из самых вкусных блюд. Эта куриная грудка, наполненная кремовой начинкой из шпината, станет идеальным обедом для вашей семьи с низким содержанием углеводов и кето-диете.
Рецепт можно найти здесь.
Связанные идеи еды:
Рецепты кето-капусты для еды
Низкоуглеводные низкокалорийные рецепты
Рецепты приготовления еды для похудения
Рецепты кето-запеканки Реклама
16.Греческие фрикадельки из индейки
Эти фрикадельки из индейки — идеальный гарнир из индейки, красного лука, феты, панировочных сухарей, мяты и орегано. Подавайте эти вкусные и сочные фрикадельки в качестве закуски или ужина в любой будний вечер.
Рецепт можно найти здесь. Реклама
Предложено: Рецепты кето-гарниров
15. Жареный цыпленок с кунжутом
Жареный цыпленок с кунжутом — самый простой и быстрый рецепт для всей семьи.В нем много овощей, таких как сладкий перец и стручковая фасоль, но вы можете добавить любые овощи, какие захотите. Красочные и богатые клетчаткой овощи с белковой курицей делают этот рецепт полезным, сытным и удобным блюдом для идеального обеденного стола.
Рецепт можно найти здесь. Реклама
Связанные здоровые рецепты:
Здоровые вегетарианские рецепты для приготовления еды
Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка
Кето-рецепты для похудания
Здоровые веганские рецепты приготовления пищи
14.Салатные обертки с тако с индейкой
Сделайте ваш день здоровым с этими восхитительными вкусными обертками с тако и салатом с индейкой! Такой ароматный, с добавлением индейки, специй и вашей любимой начинки, наслаждайтесь рецептами ужина с высоким содержанием белка вместе с семьей.
Рецепт можно найти здесь.
Предлагается: Кето-рецепты с чистыми углеводами 3G
13. Запеченная запеканка из цветной капусты
Рецепт запеканки из цветной капусты с добавлением кето-запекания такой полезный и вкусный.Заполнено цветной капустой, маслом, сыром, чесноком и беконом с приправами, готово в течение 20 минут, вы также можете добавить рис. Идеальная пища быстрого приготовления с низким содержанием углеводов и кето-дружественная добавка для вашего рациона. Со сливочным сыром рецепт настолько вкусный, попробуйте этот рецепт сегодня в качестве обеда или ужина.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепт риса с цветной капустой Реклама
12. Кето-итальянские фрикадельки с колбасой
Любите колбасу? Обязательно попробуйте эти фрикадельки с итальянской колбасой дома.Легко приготовить и обладает восхитительным вкусом, который сводит с ума и удовлетворяет.
Эта фрикаделька собирается всего за 30 минут и идеально подходит для гарнира.
Рецепт можно найти здесь.
Предлагаемое питание:
Рецепты кето-колбас
Рецепты обедов с кето-белками
Рецепты блюд с высоким содержанием белка
Рецепты супов для следящих за фигурой с Smartpoints
11. Сливочный крем-соус из курицы и грибов
идеи курицы на ужин? Этот сливочно-кремовый соус с курицей и грибами — идеальный нежный кремообразный рецепт, готовый менее чем за 30 минут.Насыщенный вкусом и кремовой текстурой создаст отличный ужин в будние дни, который понравится вашей семье или гостю!
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепты кето-грибов
10. Креветки с кокосовым карри в одной кастрюле
Попробуйте этот рецепт креветок с кокосовым карри в одном горшочке, который легко приготовить. Полезные, вкусные и лучшие рецепты ужина с высоким содержанием белка, которые можно приготовить всего за 30 минут или меньше.
Рецепт можно найти здесь.
Предложено: рецепты из кокосовой муки Keto
9.Шашлык из креветок с чесночно-лаймовым маринадом
Рецепт шашлыка из креветок с чесноком и зеленым чатни — я уверен, что после укуса этот рецепт изменит ваше настроение! Так легко приготовить дома и готово всего за 30 минут с помощью простых ингредиентов. Лучший рецепт закуски для любого случая или вечеринки.
Рецепт можно найти здесь.
Связанные вкусные рецепты:
Идеи для обедов кето
Рецепты вкусных шашлыков
Рецепты жареных креветок
Недорогое кето-питание
8.Запеченные наггетсы тофу с миндальной коркой
Нужны закуски или рецепты гарнира, которые отлично подходят для ужина? Эти запеченные наггетсы тофу с миндальной корочкой — лучший вариант для приготовления любого блюда. Подавайте эти хрустящие и протеиновые наггетсы тофу со сливочным соусом из авокадо.
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: Рецепты кето-закусок на ходу
7. Рецепт мультиварки с куриным беконом на ранчо «Кето»
Рецепт ранчо из куриного бекона — идеальный вариант низкоуглеводной и кето-диеты.Подавайте эту полезную и вкусную курицу с бургером, бутербродом или любыми другими блюдами.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепты кето в горшочках
6. Острые куриные голени тандури
Если вы хотите приготовить идеальную курицу тандури в духовке, вы должны знать, что в этом рецепте есть 2 маринада. Кроме того, многие люди отлично готовят это в одном маринаде, но поверьте мне, если вы хотите, чтобы ваш куриный тандури был идеальным и оригинальным, сделайте эти два типа маринада, как я описал ниже.
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: Хрустящие куриные голени в ресторане KFC
5.
Хрустящие куриные крылышки, запеченные в духовке Хрустящие запеченные куриные крылышки, обжаренные в духовке, — восхитительный вариант дополнительного ужина для любого ужина в будние дни. Вам нужно попробовать эти вкусные куриные крылышки.
Рецепт можно найти здесь.
Связанные простые рецепты:
Рецепты блюд на сковороде
Рецепты с курицей быстрого приготовления
Идеи для медленного приготовления с высоким содержанием белка
4.Свиные отбивные на гриле со спаржей и соусом песто
В любом случае или на праздничном ужине эти сочные, ароматные свиные отбивные станут лучшим здоровым блюдом. Спаржа и другие простые ингредиенты делают этот рецепт ярким, контрастным и идеальным для ужина.
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано:
Keto Make-Ahed Freezer Meals
Лимонный перец Рецепт спаржи
Рецепт масала с маслом Панир
Рецепт дал Фрай
Рецепт Чили Панир
Рецепт Панир Тикка
3.
Филе белой рыбы с лимоном Это филе белой рыбы с лимоном настолько вкусное и аппетитное, что идеально подходит для обеда. Легкая в приготовлении и богатая ароматом, эта рыба покрыта ароматом лимона и чеснока.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Вкусные рецепты цитрусовых
2. Цыпленок в сушеных на солнце помидорах
Очень простой, легкий и быстрый рецепт курицы наполнен ароматными ингредиентами. Эта сочная курица приготовлена из лимонов, вяленых помидоров и свежего базилика.Обязательно попробуйте эти здоровые рецепты ужина с высоким содержанием белка дома и наслаждайтесь!
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: Рецепты здоровой кладовой
1. Кебаб из лосося на гриле
Если вы любитель лосося, то вам определенно понравятся эти жареные кебабы из лосося в качестве гарнира с высоким содержанием белка. На приготовление этого рецепта уходит всего 30 минут или меньше, поэтому рецепт сочного, вкусного и восхитительного лосося лучше всего подходит для приготовления еды.
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано:
Вкусных рецептов блюд из лосося
Рецепты для веганов для фритюрницы
Консервированные или упакованные рецепты
Рецепты для воздушной фритюрницы для наблюдателей за весом
Если вам нравится эта статья о рецептах обедов с высоким содержанием белка, поделитесь ею с друзьями в Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.
ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!
FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ
Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !
СвязанныеИдеи питания с высоким содержанием белка для вашего лучшего здоровья…
Идеи еды с высоким содержанием протеина для вашего лучшего здоровья .
.. Поделиться1 Жареный баклажан со шпинатом, киноа и фетой
juliasalbum.com
Этот протеиновый обед имеет массу вкуса и много питательных веществ.
2 Острая чаша для креветок
redbookmag.com
Эта вкусная чаша для креветок понравится гурману.
3 Лодка с кабачками, тако с индейкой
persnicketyplates.com
Ночь тако еще никогда не была такой вкусной!
4 Пицца Укусы из цветной капусты
damyhealth.com
Здесь много белка, и вы не пропустите даже мясо.
5 Куриный перец чили с черной фасолью
popsugar.com
Чтобы получить острые и сытные блюда, попробуйте этот фантастический рецепт куриного чили.
6 Завтрак средиземноморские чашки с ветчиной и яйцом
foodfaithfitness.com
Эта еда вкусна на завтрак, обед и ужин.
7 «скинни» Macaroni & Cheese
chocolatehibitedkatie.com
Вам не нужно отказываться от любимой легкой пищи только потому, что вы хотите питаться здоровой.
8 Яиц в ветчинной скорлупе
popsugar.com
Этих вкусных чашек насытиться не удастся.
9 Chicken Cacciatore
fitness.com
Это блюдо, наполненное вкусом и белком, станет идеальным ужином.
10 Обертка с хумусом из индейки и швейцарской кухни
cedarsfoods.com
Эти свернутые лакомства утолят голод и накачивают белком.
11 Spaghetti Squash Primavera
foodfaithfitness.com
Разве у вас не слюнки текут? Выглядит достаточно хорошо, чтобы поесть!
12 острых укусов тунца
foodfaithfitness.com
Они идеально подходят для легкого обеда или большого перекуса.
13 Салат Skinny Cobb
kitchme.com
У этого салата такой прекрасный вкус, что его хочется есть постоянно.
14 Добавить жареное яйцо в тако
blog.myfitnesspal.com
Если у вас никогда не было яйца в тако, вы должны попробовать его сегодня.
15 стаканчиков для яиц с помидорами
popsugar.com
Это блюдо может показаться маленьким, но оно имеет много вкуса и наполнит вас на несколько часов.
16 Шпинат и лебеда с грибами, обжаренная в чесноке и оливковом масле
juliasalbum.com
Это чудо в горшочке полно протеина и очень вкусно.
17 Овощной омлет
growupgabel.com
Яйца являются прекрасным источником белка, поэтому это блюдо идеально подходит для вас.
18 Куриные грудки с низким содержанием жира, мед и имбирь
food.
com
Забудьте о еде на вынос. Эта еда такая же вкусная и гораздо более здоровая.
19 Цыпленок сальсы в горшочках
ahungrysoul.org
В этой декадентской трапезе вы не пропустите лепешку или рис.
20 Сладкий картофель, фаршированный сырой черной фасолью, с яйцами-пашот
buzzfeed.com
Я бы хотел, чтобы я ел это прямо сейчас, не так ли?
21 Сливочный сыр, фаршированный всем Курица
emilybites.com
Курица — это всегда блюдо с высоким содержанием белка, которое вам понравится.
22 Лапша из цуккини с лососем из кокосового карри
foodfaithfitness.com
Этот лосось полон белка, но в нем также много жирных кислот омега-3.
23 Тост из яичницы-болтуньи с нарезанными помидорами
eatthis.com
Это быстрое блюдо с высоким содержанием белка, вкусное на завтрак, обед или ужин.
24 Обертки с салатом из тако с индейкой
thecozycook.com
Этот обед с тако, наполненный протеином, вкусен и содержит мало углеводов.Ням!
25 Салат с курицей, авокадо и беконом
cafedelites.com
В нем не только вкусная заправка, но и протеин на обед или ужин.
Какой из них вы очень хотите попробовать сегодня?
31 ПоделитьсяОцените, пожалуйста, эту статью
☆☆☆☆☆
Подробнее
Комментарии
Популярные
Недавние
6 Особых рецептов «Ужин для одного человека с белком»
Мы считаем, что приготовление пищи — это важная часть оздоровительной головоломки и что каждый может творить волшебство (или, по крайней мере, избегать тостов) на кухне.Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то показал вам, с чего начать. Cook With Us предлагает умные советы и приемы приготовления пищи от профессионалов, простые рецепты, которые помогут вам максимально использовать простые ингредиенты, и всестороннюю поддержку в вашем кулинарном путешествии. Просмотреть всеПриготовить ужин на одного непросто. Трудно найти мотивацию посвятить более 15 минут еде, которую вы — и только вы — съедите примерно за пять. Большинство рецептов созданы для того, чтобы накормить несколько человек, и, хотя остатки прекрасны, разнообразие — это изюминка жизни.Некоторые блюда предназначены для того, чтобы их можно было просто приготовить, понимаете?
Каждый из нижеприведенных рецептов «ужин на одного» настолько богат белком, что это единственное блюдо, которое вам нужно приготовить. Питательные ингредиенты тщательно подобраны, чтобы каждому человеку было полностью удовлетворено блюдо. Возможно, вы готовите не для кого-то, кроме себя, но кормление себя — важный акт заботы о себе. Итак, приступим к приготовлению, ладно?
Лучший высокобелковый рецепт «ужина на одного»
1.Запеченный лосось фета
Фото: Feel Good Foodie
У вас все еще есть остатки феты после увлечения запеченными макаронами с фетой, верно? В этом рецепте создательница Feel Good Foodie Юмна Джавад сочетает фета с высоким содержанием белка и лосось с высоким содержанием белка. Помидоры черри, зеленый перец, красный лук, чеснок, оливки каламата, орегано, базилик и большое количество оливкового масла делают этот рецепт одним из лучших, когда вы готовите ужин на одного — все эти восхитительные ингредиенты, но у вас будет только помыть отдельную посуду.
Ингредиенты
6 унций свежего атлантического лосося MOWI Essential
1 стакан помидоров черри, разрезанных на четвертинки
1/4 стакана нарезанного зеленого перца
1/4 стакана нарезанного красного лука
2 столовые ложки измельченного сыра фета
2 столовые ложки оливок каламата без косточек
1 прессованный зубчик чеснока
Разделить на 1/4 чайной ложки соли
Разделить на 1/4 чайной ложки орегано
1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
1/4 чайной ложки измельченного красного перца
Свежий базилик для украшения
1. Разогреть духовку до 400 ° F.Промокните лосося насухо.
2. В блюдо, пригодное для духовки, положите помидоры черри, зеленый перец, красный лук, сыр фета, оливки каламата, чеснок, половину соли и половину орегано. Сверху налейте оливковое масло и перемешайте до однородного состояния.
3. Поместите лосось в центр формы для запекания в окружении всех овощей. Добавьте оставшийся орегано и измельченный красный перец поверх лосося. При желании сбрызните оливковым маслом.
4. Выпекать в предварительно разогретой духовке 15 минут, пока помидоры не станут мягкими и лосось не прожарится.
5. Добавьте свежие листья базилика и при желании подавайте с гарниром по вашему выбору.
Истории по теме
2. Индейка чили за одну
Фотография: One Dish Kitchen
Этот восхитительный рецепт чили из индейки и бобов от создателя One Dish Kitchen Джоани Зиск полон белка, а бобы — вдвое. как хороший источник клетчатки. Как и в случае с любым хорошим перцем чили, специи являются ключевыми. Здесь используются перец, итальянская приправа и чеснок. Этот сытный обед можно приготовить всего за 30 минут.
Ингредиенты
2 чайные ложки оливкового масла
2 унции. нарезанный лук
1 измельченный желтый или красный перец
1 измельченный зубчик чеснока
5 унций. фарш из индейки
1/2 чайной ложки итальянской приправы
1/4 чайной ложки копченой паприки
1/4 кошерной соли
1/8 чайной ложки черного перца грубого помола
10 унций. томаты консервированные (с их соком)
2 гр. консервированные черные бобы, промытые и высушенные
Для начинки: сыр, сметана, чипсы из тортильи или кинза (по желанию)
1.Нагрейте масло в 10-дюймовой сковороде на среднем огне.
2. Добавьте нарезанный лук и перец. Варить, периодически помешивая, две минуты.
3. Добавьте измельченный чеснок и готовьте еще одну минуту.
4. Затем добавить фарш из индейки и измельчить мясо; время от времени помешивайте и варите около восьми минут, пока он не перестанет быть розовым.
5. Добавить итальянскую приправу, копченый перец, соль и перец; перемешивать около 10 секунд.
6. Затем добавьте помидоры и черную фасоль.Доведите до кипения, затем убавьте огонь и тушите 10 минут.
7. При необходимости отрегулируйте вкусовые качества приправ и соли. Украсить пармезаном, сметаной, чипсами из тортильи или кинзой.
3. Куриные тостады на 1 штуку
Эти куриные тостады от Eat Mexico автор Лесли Телес богаты белком и не содержат глютен. Секрет придания им насыщенного вкуса кроется в пикантной капусте и заправке из оливкового масла, соли и ананасового уксуса.Не забудьте полить все острым соусом.
Ингредиенты
1/4 мелкой капусты
1/4 тертой моркови
1/4 горсти кинзы, крупно нарезанной (листья и стебли)
1/4 столовой ложки яблочного уксуса (или ананасового уксуса Ранчо Гордо)
3 / 4 столовые ложки оливкового масла
1/4 чайной ложки кошерной соли
1/4 фунта куриных бедерок без кожи и костей
1/4 чайной ложки молотого черного перца
1/4 очищенного зубчика чеснока
1/4 небольшого белого или желтого лука
1 тостада
1/2 банки черных бобов, промытых и высушенных
1/4 чайной ложки молотого тмина
Для украшения: 1/4 лайма, разрезанного на четвертинки
Острый соус по выбору
1/4 емкости Мексиканская пенка
1.Разогрейте духовку до 425 ° F.
2. Капусту разрезать пополам и нарезать тонкими ломтиками. Выложить в миску с тертой морковью и нарезанной кинзой.
3. Все хорошо посолить и перемешать.
4. В маленькой чашке или миске смешайте четверть столовой ложки оливкового масла и ананас или яблочный уксус. Вылейте слабину и снова перемешайте, чтобы смешать. Накройте кусок плотной крышкой и охладите в холодильнике, пока доемаете оставшиеся блюда.
5. Поместите куриные бедра в миску среднего размера и добавьте четверть столовой ложки оливкового масла, кошерной соли и молотого черного перца и перемешайте, пока мясо не станет равномерно покрытым.
6. Разложите мясо на противне и запекайте до мягкости и подрумянивания по краям около 20 минут.
7. Пока мясо готовится, нагрейте оставшееся оливковое масло (или любое другое нейтральное кулинарное масло) на средней сковороде на среднем огне. Когда он горячий, добавьте очищенный зубчик чеснока и дольку лука и готовьте до образования пузырей и золотисто-коричневого цвета около четырех минут.
8. Быстро залейте высушенные бобы и добавьте четверть стакана воды. (Уменьшите огонь, если бобы начинают подпрыгивать и разбрызгиваться слишком сильно.)
9. Разомните бобы до тех пор, пока они не станут наполовину гладкими, наполовину комковатыми, добавляя еще воды, если они выглядят слишком пастообразными или сухими.
10. Добавьте тмин и соль по вкусу и убавьте огонь до минимума.
11. Накройте крышкой и готовьте пять минут, помешивая один или два раза, чтобы убедиться, что они не прилипают.
12. Когда курица будет готова, дайте ей остыть в течение нескольких минут, затем нарежьте ее на небольшие кусочки размером с укус.
13. Чтобы приготовить тостада, поместите один тостада на тарелку и добавьте немного жареной фасоли. Сверху выложите курицу и обильную порцию охлажденного мясного фарша.Украсить ложкой сливок, небольшим количеством лайма и небольшим количеством горячего соуса.
4. Хрустящий тофу со сладким соусом чили
Фото: Felicia’s Fab Foodz
Если вам нужен рецепт «обед на один» без мяса, не более чем этот рецепт от Felicia’s Fab Foodz. Секрет получения идеально хрустящего тофу заключается в том, чтобы полностью высушить его перед запеканием. (Еще лучше, если вы заморозите его на ночь.) Сладкий соус чили сделан из кленового сиропа, измельченного красного перца, зеленого лука и чеснока — идеальное сочетание острого и острого.
Ингредиенты
Для тофу:
5-6 унций экстра твердого тофу
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка соевого соуса
1/2 чайной ложки кленового сиропа
3 столовые ложки кукурузного крахмала
Для сладкого соуса чили:
3 столовые ложки кленовый сироп
3 столовые ложки воды
2 столовые ложки белого уксуса
1/2 столовой ложки кукурузного крахмала
1 большой зубчик чеснока (измельченный)
1 чайная ложка зеленого лука (мелко нарезанный)
1/4 чайной ложки соли
1/2 чайной ложки измельченного красного перца (или по вкусу)
Приготовьте тофу:
1.Прижмите тофу бумажным полотенцем, удаляя как можно больше жидкости.
2. Необязательно (но рекомендуется): заморозьте тофу на ночь. На следующий день дайте тофу оттаять, затем снова прижмите бумажным полотенцем. Это поможет удалить еще больше жидкости.
3. Разогрейте духовку до 400 ° F.
4. Нарезать тофу небольшими кубиками.
5. В небольшой миске смешайте оливковое масло, соевый соус и кленовый сироп. Перемешайте тофу в этой смеси до полного покрытия.
6. Перемешайте тофу в кукурузном крахмале до полного покрытия.
7. Переложите на противень, выстланный пергаментом, и выпекайте при температуре 400 ° F в течение примерно 25 минут или до тех пор, пока не подрумянится и не станет хрустящей корочкой.
Приготовьте сладкий соус чили:
1. Смешайте все ингредиенты в небольшой миске.
2. Переложить в кастрюлю и варить на среднем огне, время от времени помешивая.
3. Варить до образования пузырьков и густоты.
4. Снимите с огня и подавайте с запеченным тофу.
5. Веганский итальянский суп с фрикадельками
Ищете рецепты веганского ужина для одного? Может, суп с фрикадельками без мяса? Да, это возможно — и вы не упустите ни одного белка.Здесь фрикадельки готовят из чечевицы. Миндальная мука помогает найти их вместе, а чеснок, итальянская приправа и пищевые дрожжи придают тонны аромата.
Ингредиенты
Для фрикаделек:
1 чайная ложка оливкового масла
1 средний лук-шалот (измельченный)
3 зубчика чеснока (измельченный)
1 столовая ложка льняной муки
1 столовая ложка оливкового масла,
1 1/2 чашки приготовленного + охлажденная чечевица (приготовленная на овощном бульоне)
1 1/2 столовые ложки сушеных итальянских приправ
1/4 стакана свежей итальянской петрушки
1 столовая ложка томатной пасты
1 столовая ложка пищевых дрожжей
5-6 столовых ложек веганского сыра пармезан (плюс еще для покрытия)
1/4 чайной ложки морской соли и черного перца по вкусу
2 столовые ложки миндальной муки
Для супа:
2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
1/2 стакана нарезанного желтого лука,
1 стакан нарезанного кубиками сельдерея
2 измельченные зубчики чеснока
8 стаканов овощного бульона
2 (14.5 унций) банок маленьких нарезанных кубиками помидоров
1 веточка розмарина
2 лавровых листа
1 столовая ложка измельченного свежего базилика
1 столовая ложка нарезанной свежей петрушки
2 цуккини, зудулированных
Розовая гималайская соль и свежемолотый черный перец
Приготовьте фрикадельки:
1. На сковороде обжарьте чеснок и лук-шалот в одной столовой ложке оливкового масла.
2. Бобовая чечевица, одна чайная ложка оливкового масла, тушеный чеснок и лук-шалот, итальянские приправы, льняная мука, петрушка и томатная паста.
3. Скатать в шарики и посыпать миндальной мукой.Обжарьте шарики на сковороде до золотистого цвета, от шести до восьми минут. Добавьте соус и разогрейте фрикадельки.
Приготовьте суп:
1. Разогрейте до 400 ° F.
2. Чтобы приготовить суп, в голландской духовке на среднем или сильном огне нагрейте оливковое масло. Добавьте лук, морковь, сельдерей и чеснок и обжарьте до мягкости и аромата в течение четырех-шести минут.
3. Добавьте бульон, помидоры, розмарин, лавровый лист, базилик и петрушку. Накрыть крышкой, довести до кипения на среднем или сильном огне, убавить огонь до минимума и варить 30 минут.
4. Удалите лавровый лист и розмарин. Добавьте фрикадельки и зудли, накройте крышкой и тушите пять минут, пока фрикадельки и зудли не прогреются. Приправить солью и перцем по вкусу и подавать.
6. Цыпленок с высоким содержанием белка и кремом из кешью и лаймом
Фото: A Sweet Pea Chef
Цыпленок — не единственный ингредиент с высоким содержанием белка в этой красочной миске. Черная фасоль и жареные тыквенные семечки также значительно увеличивают количество питательных веществ. Это блюдо, созданное шеф-поваром по производству сладкого горошка Лейси Байер (которая также является тренером по питанию), также включает жареный сладкий картофель и рис с кинзой.Завершает все это сливочный соус, приготовленный за считанные минуты из орехов кешью, лайма, авокадо, молока (или альтернативного молока) и чеснока.
Ингредиенты
Для крема из кешью и лайма:
3/4 стакана сырых кешью
2 стакана кипятка
1/2 стакана свежей кинзы
1/2 стакана органического цельного молока плюс больше по мере необходимости
3 столовые ложки свежего сока лайма (примерно 2 лайма)
1/4 большого авокадо
1/2 чайной ложки морской соли
1/2 чайной ложки чесночного порошка
Для жареного сладкого картофеля:
2 нарезанных кубиками сладких картофеля
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка паприки
1 чайная ложка порошка чили
1/2 чайной ложки морской соли
1/4 чайной ложки молотого черного перца
Для риса с кинзой и лаймом:
2 стакана сырого коричневого риса
1 1/2 столовой ложки свежевыжатого сока лайма (примерно 1 лайм)
4 1/2 стакана куриного бульона с низким содержанием натрия
1/2 чайной ложки морской соли
1/4 стакана нарезанной свежей кинзы
Для жареных тыквенных семечек:
1/2 стакана пепитас (тыквенных семечек), сырого
1 чайная ложка оливкового масла
1/4 чайной ложки порошка чили
1/4 чайной ложки морской соли
1/8 чайной ложки кайенского перца
1 столовая ложка сока лайма tely 1/2 лайма)
Для курицы:
2 куриные грудки без костей и кожи
1 столовая ложка оливкового масла
1 1/4 чайной ложки молотого тмина
1/2 чайной ложки перца
1/2 чайной ложки порошка чили
1/2 чайной ложки молотый чеснок
1/4 чайной ложки гранулированного лука
1 чашка вареных черных бобов, промытых и высушенных
Приготовьте крем-соус из кешью и лайма:
1.Добавьте кешью в небольшую миску и залейте кипятком. Выдержите один час, затем слейте воду.
2. Добавьте все ингредиенты сливок из кешью в кухонный комбайн и перемешайте до однородной массы. Добавьте достаточно молока, чтобы получить желаемую однородную консистенцию.
Приготовьте жареный сладкий картофель:
1. Чтобы запекать сладкий картофель, разогрейте духовку до 425 ° F и застелите противень с бортиком пергаментной бумагой.
2. Перемешайте сладкий картофель с оливковым маслом и приправами. Выложить на подготовленный противень и запекать в разогретом виде 20-25 минут или до готовности.
Приготовьте рис с кинзой и лаймом:
1. Чтобы приготовить коричневый рис с кинзой и лаймом, смешайте коричневый рис, куриный бульон с низким содержанием натрия, морскую соль и свежевыжатый сок лайма в глубокой кастрюле с бульоном и доведите до кипения.
2. Готовьте примерно 25-30 минут, пока жидкость полностью не впитается в рис и рис не станет мягким. Затем добавьте свежемолотую кинзу и перемешайте.
Приготовьте обжаренные тыквенные семечки:
1. Уменьшите огонь с 425 ° F до 350 ° F, как только сладкий картофель будет готов, и выстелите другой противень с бортиком пергаментной бумагой.
2. Смешайте ингредиенты для пепита в небольшой миске. Смешайте до полной однородности, а затем распределите по подготовленному противню.
3. Жарьте 10–12 минут, помешивая. Затем достаньте из духовки и остудите.
Приготовьте курицу:
1. Приготовьте смесь приправ для курицы в миске, смешав тмин, перец, порошок чили, измельченный чеснок и гранулированный лук в небольшой миске. Хорошо обмажьте курицу.
2. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем или сильном огне.Добавьте приправленную курицу и готовьте до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон, примерно четыре-шесть минут с каждой стороны. Затем снимите со сковороды и дайте постоять пять минут, прежде чем нарезать тонкими ломтиками.
Приготовьте миску:
1. Начните с наполнения дна миски рисом с кинзой и лаймом, затем добавьте вареную черную фасоль, жареный сладкий картофель и нарезанный цыпленок.
2. Сбрызнуть пенкой и посыпать тыквенными семечками.
Чтобы узнать больше о здоровых рецептах и кулинарных идеях от нашего сообщества, присоединяйтесь к группе Well + Good’s Cook With Us в Facebook.
Easy High Protein Meals — Olivemagazine
Эти высокобелковые блюда, включающие такие продукты с высоким содержанием белка, как курица, лосось, креветки, свинина и индейка, вдохновлены кухнями всего мира.
Ищете идеи для завтрака с высоким содержанием белка? Попробуйте наши ржаные гренки с копченой пикшей и шпинатом. После перекусов с высоким содержанием белка? Долька чоризо, красного перца и фриттаты из гороха заполнит дырку, или как насчет пары летних рулетов из курицы по-вьетнамски?
В эти блюда входят овощи с высоким содержанием белка, а также мясо и морепродукты, но если вы предпочитаете вегетарианские блюда с высоким содержанием белка и веганские блюда с высоким содержанием белка, у нас есть много вариантов.
Чтобы получить больше идей с высоким содержанием белка, попробуйте наши рецепты здоровой куриной грудки, рецепты полезного лосося, рецепты стейков и рецепты полезного фарша.
Хотите повысить уровень железа? Ознакомьтесь с нашей коллекцией рецептов, богатых железом, , чтобы найти такие вкусные идеи, как чили кон карне, чечевичный суп и рагу из баранины.
Блюда с высоким содержанием белка
Здоровая курица и рис на одной сковороде
Это богатое белком блюдо представляет собой курицу, замаринованную в сое, хойсине, меде и чесноке перед приготовлением с коричневым рисом.Он простой, без суеты, но полный богатого и соблазнительного вкуса.
Чечевица бальзамическая со свиным филе
Бальзамический привносит терпкость в наше яркое блюдо из свинины. Это хорошо сбалансированное блюдо с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий и соли.
Паста с лососем здоровая
Сделайте эту полезную пасту с лососем от Надин Браун, если вы ищете успокаивающий сливочный ужин из морепродуктов с высоким содержанием белка.
Шашлык здоровый
Этот высокопротеиновый шашлык из фарша индейки предлагает свежий пикантный вкус благодаря добавлению лимона и петрушки, предлагая более здоровую версию любимого блюда на вынос, идеально подходящего для выходных.
Здоровая треска и рис в одной горшочке
Это полезное блюдо на одну сковороду, где сочные кусочки трески смешаны с базиликом и сладкими помидорами, представляет собой великолепный вариант обеда с высоким содержанием белка, предлагающий ароматный и насыщенный вкус.
Здоровое жаркое из курицы
Попробуйте жаркое из измельченной курицы Надин Браун, чтобы получить блюдо с высоким содержанием белка, которое отличается свежим имбирным вкусом и жарким красным перцем чили.
Куриный строганов
Попробуйте этот куриный строганов на обед в середине недели с высоким содержанием белка и согревающим ароматом.
Здоровые рыбные котлеты
Для высокопротеинового ужина взбейте эти рыбные котлеты из лосося со специями и подавайте со свежей морковью и лентами из огурцов.
Омлет с овощами
Приправьте омлет большим количеством тертых кабачков, капусты, гороха и хлопьев перца чили, а затем подавайте вместе с помидорами черри, заправленными просто белым винным уксусом, чтобы получить легкое вегетарианское блюдо с высоким содержанием белка.
Чоризо, жареный красный перец и гороховая фриттата
Оживите свою фриттату чоризо и небольшим количеством перца чили, а затем ложите под гриль, пока она не станет воздушной и золотистой.Из его кусочка получается отличная закуска с высоким содержанием белка. Если вам это нравится, у нас есть еще много рецептов фриттаты и омлета.Смажьте стейки тунца семенами кунжута и подавайте с хрустящим сахарным горошком и салатом эдамаме, чтобы получить быстрое и насыщенное белком блюдо. Почему бы не ознакомиться с нашими любимыми рецептами тунца .
Абсолютная классика, еще более прекрасная с добавлением хлопьев сушеного чили и розмарина. Это настоящий угодник публики!
Шашлык из куриного филе с салатом из манго
Смажьте богатые белком кусочки курицы приправой для рылков и готовьте на горячей сковороде в середине недели. Готово через 20 минут.
Курица, гигантский кускус и бульон из хариссы
Гигантский кускус придает упругость этому полезному бульону, богатому куриным белком, весенней зеленью и кусочком хариссы.
Смешайте этот быстрый и легкий салат из макарон с остатками курицы, помидоров и зелени для белкового обеда или ужина в середине недели.
Запечатывание ингредиентов в упаковке делает лосось нежным паром и улавливает весь аромат, создавая легкий ароматный соус для этого обеда с высоким содержанием белка в середине недели.
Обратите внимание на эти хрустящие дымные куриные бедра с легкими лентами из кабачков и сочными помидорами черри. Это очень легкое блюдо с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и готово менее чем за час.
Орзо, салат из фасоли и тунца
Превратите скрепки из шкафов в этот яркий и питательный салат из пасты орзо с жареными красными перцами и маслинами.
25 рецептов блюд с высоким содержанием белка
Независимо от того, являетесь ли вы фанатиком фитнеса, членом фан-клуба Коди Ригсби Пелотон или занятым родителем, мы все могли бы использовать немного больше белка в своей жизни.Белок важен не только для восстановления после упражнений и наращивания мышечной массы, его переваривание и усвоение являются метаболически затратными. Если вы слышали о термическом эффекте пищи, 20–30% потребляемых калорий в белке расходуются на пищеварение. Это в 5-10 раз больше, чем углеводов или жиров!
Помимо науки, белки успокаивают душу и наполняют живот. И это ключ к счастливой жизни и похуданию. Итак, в этом посте вы найдете 25 потрясающих рецептов приготовления пищи с высоким содержанием белка, которые помогут вам получить больше белка в своем рационе и наслаждаться каждым кусочком.
1.
Куриные кусочки / наггетсы во фритюрницеЭти жареные на воздухе куриные кусочки с такими ароматами, как лимонный перец, каджун, чесночный пармезан и имитация наггетсов на гриле Chick-Fil-A, обязательно понравятся публике. Их очень легко сделать, и они отлично сочетаются практически с чем угодно.
- Калорий: 150
- Белки: 27 г
- Углеводы: 0 г
- Жиры: 5 г
Рецепт: куриные укусы во фритюрнице
2.
Запеченный цыпленок с миндалемЕсли вы едите Whole30 или просто нуждаетесь в белке с низким содержанием углеводов для приготовления еды, этот миндальный цыпленок удовлетворит любую тягу к хрустящей жареной курице.
- Калорий: 300
- Белки: 31 г
- Углеводы: 6 г
- Жиры: 17 г
Рецепт: Палео-миндальный цыпленок
3.
Цыпленок барбекю быстрого приготовленияЕсли вы поклонник измельченной курицы, обязательно попробуйте этот рецепт. Для этого нужны куриные бедра, поэтому каждый кусочек будет очень нежным, и у меня есть масса рецептов, которые я могу приготовить из него, например, начос, ползунки, фаршированный сладкий картофель и куриные макароны с сыром барбекю.
4.
Куриный суп с овощамиПогода не за горами, и это идеальное время для того, чтобы приступить к совершенствованию своего супового списка. Я знаю, что этому куриному супу в овощной упаковке всегда будет место в моей ротации по приготовлению блюд с высоким содержанием белка. Можно сказать, что это куриный суп для души любителя еды.
5.
Копченая куриная грудкаПо этому рецепту получается большая партия нежных, дымных нарезанных ломтиков курицы. Это один из моих самых любимых рецептов с курицей. И хотя по базовому рецепту готовят копченую курицу по-мексикански, вы можете использовать любую смесь приправ или натереть по своему вкусу.
6.
Дважды запеченный картофельВы можете спросить, почему такой источник углеводов, как картофель, фигурирует в обзоре рецептов приготовления пищи с высоким содержанием белка, но включение бекона в центре и обезжиренного греческого йогурта дает этому дважды испеченному картофелю большой запас белка.
7.
Запеченные такоНет ничего лучше, чем поджарить несколько таких тако во фритюрнице на несколько минут, чтобы вернуть их к жизни. Вы можете использовать все виды начинок и всегда иметь под рукой хрустящую хрустящую закуску.
- Калорий: 120
- Белок: 11 г
- Углеводы: 10 г
- Жиры: 4 г
Рецепт: тако с хрустящей корочкой
8.
Куриный перец, фаршированный буйволомЭти перцы, фаршированные курицей буйвола, с начинкой из курицы буйвола, с возможностью приготовления большой партии в коптильне или запекания в духовке, просто необходимы для приготовления еды. Они удовлетворяют все пристрастия к сыру и соленой еде, при этом сохраняя при этом большой овощной пунш. И в этом, на мой взгляд, и есть суть приготовления пищи с высоким содержанием белка.
9.
Протеиновая смесь для блиновХорошо, этот рецепт технически обман, потому что вы смешиваете протеиновый порошок с другими смесями для блинов. Но из него готовят лучшие протеиновые блины и вафли в городе. И вы можете легко приготовить такие вещи, как макгриддлы с высоким содержанием белка или вафли с курицей и белком.
- Калорий: 110
- Белки: 7 г
- Углеводы: 14 г
- Жиры: 3 г
Рецепт: домашняя белковая смесь для блинов
И чтобы узнать больше о подобных рецептах, просмотрите все мои рецепты протеинового порошка.
10.
Фейерверк ЦыпленокКуриный фарш — суперзвезда в приготовлении блюд с высоким содержанием белка. В нем очень мало жира, и он приобретает любой вкус, который вы можете добавить. В данном случае это сладкий и пряный соус для фейерверков, названный так в честь неизбежного взрыва вкуса. Соедините его с рисом, рисом с цветной капустой или заверните в яичный рулет или обертку из вонтона, чтобы получить белковое лакомство.
- Калорий: 185
- Белки: 22 г
- Углеводы: 0 г
- Жиры: 11 г
Рецепт: куриный фарш
11.Молотый
Чоризо с курицейЯ очень горжусь этим рецептом. Он превращает нежирный куриный фарш в нечто почти идентичное жирному мексиканскому чоризо из свинины. Вы можете сделать огромные партии и бросить в сковороду, чтобы разогреть тако на завтрак следующего уровня, чоризо с папас, чоризо-кесо и многое другое.
- Калорий: 130
- Белки: 21 г
- Углеводы: 1 г
- Жиры: 6 г
Рецепт: мексиканский куриный чоризо
12.
Цыпленок по-мексиканскиЯ обычно беру этот рецепт, когда мы развлекаемся, но он работает так же хорошо, как рецепт приготовления еды с высоким содержанием белка. Как и в случае с курицей барбекю выше, в этом рецепте используются куриные бедра и легкое обжаривание, чтобы сделать нежную и ароматную курицу с множеством хрустящих кусочков для текстуры. Готовите ли вы тако, салаты или едите прямо из контейнера, это настоящее удовольствие.
13.
Фритюрница с апельсином и курицейВам понравится этот рецепт курицы с апельсином Panda Express Copycat, который легко приготовить в качестве основного продукта для кладовой и отлично подходит для приготовления еды и ланч-боксов.
- Калорий: 203
- Белки: 25 г
- Углеводы: 15 г
- Жиры: 4 г
Рецепт: фритюрница с апельсином, курица
14.
Мексиканская свиная вырезкаПодобно копченой куриной грудке выше, эта свиная вырезка придает огромное количество аромата скучному куску мяса.Сочетайте его с большой партией копченых бобов чарро и эскита, и вы всю неделю будете питаться белковой пищей.
- Калорий: 175
- Белки: 29 г
- Углеводы: 7 г
- Жиры: 3 г
Рецепт: копченая свиная вырезка
15.
Греческие тарелки для приготовления куриной едыВы не поверите, насколько просто приготовить этот восхитительный рецепт с курицей по-гречески на протяжении всей недели, используя уже имеющиеся у вас скобы для кладовой.
16.
Греческий фарш из курицы и риса в сковородеЧто не нравится в курином фарше, овощах и рисе с высоким содержанием белка, приготовленных по-гречески, на одной сковороде? Это очень простой рецепт, который идеально сочетается со средиземноморским салатом и соусом цацики из греческого йогурта.
17.Запеченные
Куриные бедра с лимоном и перцемЭти нежные куриные бедра с лимоном и перцем, приготовленные с яркой пикантной приправой, легко приготовить, и они полны аромата! Они идеально подходят для приготовления еды или ужина в будние дни.
- Калорий: 474
- Белки: 56 г
- Углеводы: 6 г
- Жиры: 27 г
Рецепт: куриные бедра с лимоном и перцем
18.
Греческий йогурт, куриный салатЭтот более здоровый куриный салат сделан из греческого йогурта вместо майонеза. Его легко приготовить на предстоящую неделю.
- Калорий: 122
- Белки: 22 г
- Углеводы: 3 г
- Жиры: 2 г
Рецепт: греческий йогурт, куриный салат
19.
Куриные фрикадельки BBQСколько фрикаделек слишком много для приготовления еды? Как сказала бы Линдси Лохан, предела не существует. Эти вещи очень легко приготовить и разогреть, как во сне.
- Калорий: 95
- Белки: 9 г
- Углеводы: 5 г
- Жиры: 4 г
Рецепт: запеченные куриные фрикадельки барбекю
20.
Греческие фрикадельки и картофельЕсли вам нравятся листовые блюда, то эти греческие котлеты должны быть вам на пути. Очень хрустящий картофель идеально сочетается, и вы даже можете добавить больше овощей в противень, чтобы сделать его вариантом для приготовления больших объемов еды.
21. Высокопротеиновый
Карнитас из свининыЭти Carnitas богаты белком и отлично подходят для приготовления еды.Добавляйте эти карниты в тако, буррито и салаты.
- Калорий: 245
- Белки: 33 г
- Углеводы: 4 г
- Жиры: 10 г
Рецепт: Whole30 Pork Carnitas
22.
Паста с чизбургером на одну кастрюлюПаста из нута — суперзвезда рецептов с высоким содержанием белка, но вы должны получить ее как раз для приготовления еды. И этот рецепт определенно правильный.
А другие пасты с высоким содержанием белка можно найти в моих рецептах пасты Banza.
23.
Цыпленок и картофель в масле каджунЦыпленок и картофель в каджунском масле — это простое блюдо из одной сковороды, которое можно приготовить менее чем за час и идеально подходит для приготовления еды. Эти сочные куриные грудки и хрустящий картофель прекрасно заправляются!
24.
Куриный фарш и брокколи с медом ШрирачаЖареная на сковороде брокколи сочетается со сладким и пряным куриным фаршем в этом динамичном дуэте рецепта.Совет профессионала: делайте двойные или тройные, потому что это ненадолго.
- Калорий: 260
- Белки: 30 г
- Углеводы: 18 г
- Жиры: 11 г
Рецепт: куриный фарш и брокколи на одной сковороде
25.
Разбитые фаршированные перцыДеконструированный фаршированный перец — это насыщенная белком еда, полная аромата, идеально подходящая для приготовления еды!
ЗавершениеЭто был явно тяжелый список.Если вам нужно больше вариантов на растительной основе, ознакомьтесь с этим 4-дневным планом питания для веганов с высоким содержанием белка или с обзором 40 веганских рецептов с высоким содержанием белка. И если у вас есть какие-либо вопросы о рецептах из этого списка или о чем-либо, связанном с макроэлементами, не стесняйтесь оставлять их в комментариях ниже.
7 блюд с высоким содержанием белка на завтрак, обед и ужин
Каждая диета — даже самая модная — в первую очередь зависит от увеличения потребления белка. Это потому, что важно иметь достаточное количество белка в вашем рационе: ваше тело использует белок для восстановления тканей, поддержания прочности ваших костей и ускорения сжигания жира.Он жизненно важен для насыщения и может даже снизить кровяное давление. Но белок дороже углеводов, и знание того, как включить его в пищу, иногда может быть проблемой.
Вот несколько идей для вкусных блюд с высоким содержанием белка на завтрак, обед и ужин, для приготовления которых не требуются изысканные ингредиенты или много времени.
Завтрак
1. Чаша для мюсли с ванильным белком
2. Протеиновые батончики с кокосом и клюквой
3. Вафли с черникой и миндальным маслом
4.Идеальная схватка с тофу
5. Запеканка для завтрака
6. Блинчики протеиновые
7. Маффины с высоким содержанием белка
Обед
1. Перец чили из сладкого картофеля с высоким содержанием белка
2. Салат с тропической курицей
3. Легкий яичный салат из авокадо
4. Цыпленок гриль и киноа с сальсой из авокадо
5. Чаша для буррито с курицей и черной фасолью
6. Салат из яиц и творога
7. Салат из нута, авокадо и феты
Ужин
1.Лодочки из цуккини с курицей и пармезаном
2. Противень из сладкого картофеля с яйцами
3. Филадельфийский чизстейк, фаршированный перцем
4. Лосось с кинзой и лаймом
5. Сырные котлеты из вяленых помидоров
6. Полезный перец чили из индейки
7. Вегетарианские спирали лазаньи с кабачками
Итак, вот оно. Больше никаких оправданий, чтобы купить фаст-фуд. Вы можете запланировать трехразовое питание (с высоким содержанием белка) на следующую неделю, а может быть, даже два.
А пока вы здесь, ознакомьтесь с другими нашими статьями о питании и диете.
SelectHealth может ссылаться на другие веб-сайты для вашего удобства. SelectHealth прямо или косвенно не рекомендует и не одобряет взгляды, мнения, конкретные услуги или продукты, упомянутые на других веб-сайтах, связанных с сайтом SelectHealth, если явно не указано иное.
Представленное здесь содержимое предназначено только для вашего сведения. Он не заменяет профессиональные медицинские консультации, и его не следует использовать для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний.Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Идеи обедов с высоким содержанием белка — лучшие блюда с высоким содержанием белка, которые стоит попробовать!
Что такое еда с высоким содержанием белка?Белок составляет 20% или более от общей суточной калорийности высокобелковой диеты. Эта диета отлично подходит для похудения, поскольку требует лишь небольшого количества углеводов. Уменьшая потребление продуктов с высокой степенью переработки, сладостей и других нездоровых продуктов, этот метод поможет вам начать вести более здоровый образ жизни.Те, кто придерживается высокобелковой диеты, часто употребляют в пищу мясо, рыбу, бобы и чечевицу, яйца, молочные продукты и овощи. Если вы хотите быть более конкретным в своем питании, обед с высоким содержанием белка обычно включает следующие продукты:
- Куриные грудки
- Грудка индейки
- Постные куски говядины
- Яйцо
- Фасоль
- Чечевица
- Киноа
- Овес
- Креветки
- Рыба
- Орехи и семена
- Греческий йогурт
- Молоко коровье
- Сыр
- Листовые зеленые овощи
Если вы соблюдаете диету с высоким содержанием белка, вы можете обнаружить, что можете есть только определенный тип пищи.И вам следует ожидать, что некоторые блюда будут более дорогими, чем другие. Но не волнуйтесь; Есть несколько вариантов и стратегий, чтобы придерживаться высокобелковой диеты, не теряя при этом денег:
- Готовьте все блюда заранее. В отличие от еды вне дома, приготовление еды и отмеривание нужного количества компонентов сэкономят вам много денег.
- Яйца — один из самых богатых белком продуктов на рынке, к тому же они дешевые.Также хорошо, что есть так много полезных рецептов яиц на выбор, что вам никогда не будет скучно.
- Стоит отметить, что целая курица зачастую дешевле. То же самое и при покупке постного говяжьего фарша.
- Если свежая рыба не входит в ваш ценовой диапазон, хорошей заменой станет консервированный тунец.
- Хотя предпочтение отдается свежим фруктам и овощам, замороженные фрукты и овощи могут по-прежнему доставлять много питательных веществ и белков, не нарушая при этом кошелек.
Даже если большинство людей в это время мало едят, обед — важная еда. Это особенно верно, если вы пытаетесь похудеть (особенно при диете с высоким содержанием белка). Еда с высоким содержанием белка включает некрахмалистые овощи, курицу, говяжий фарш, креветки, рыбу и другие продукты с высоким содержанием белка. Если вы не хотите готовить, зеленый салат, как правило, является подходящей заменой. Тем не менее, следует включать определенные богатые белком блюда, такие как куриные полоски, тунец, лосось или сыр.
Лучшие блюда с высоким содержанием белкаВам не нужно отказываться от вкусных и ароматных блюд только из-за того, что вы соблюдаете диету, особенно с высоким содержанием белка. С учетом сказанного, я составил список лучших и самых восхитительных блюд с высоким содержанием белка, недорогих и простых в приготовлении:
15. Тушеный цыпленок в сливочной сковороде
Эта тушеная курица в сливочной сковороде с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов невероятно вкусна и собрана в одной сковороде! Это вкусное легкое блюдо, которое наверняка понравится публике.
Посмотрите здесь.
14. Куриная грудка в обертке с прошутто и сливочным сыром
Эта куриная грудка в обертке с прошутто и сливочным сыром невероятно нежна и полна восхитительного вкуса. Это тоже так легко сделать!
Проверьте это здесь.
13. Чечевица Болоньезе
Это 30-минутное болоньезе из чечевицы приготовлено с нуля с супер ароматным томатным соусом и нежной чечевицей, богатой питательными веществами. Этот рецепт болоньезе легкий, веганский, и вы не пропустите мясо в этом болоньезе!
Посмотрите здесь.
12. Ломтик цуккини, гороха и рикотты
Этот вегетарианский ломтик цуккини, гороха и рикотты — восхитительное переосмысление традиционного ломтика кабачка. Насыщенный ароматом и наполненный овощами, это отличный рецепт ланчбокса без сэндвичей или быстрый и простой ужин в будние дни.
Посмотрите здесь.
11. Грецкий орех, горох и салат чоризо с сыром бри
Салат из грецких орехов, гороха и чоризо с сыром Бри — восхитительный, сытный салат. Упакуйте его в коробку для завтрака, чтобы получить вкусный сытный обед в офисе.Это также делает сытный и простой ужин по будням для взрослых… или детей, если вы думаете, что они его съедят!
Посмотрите здесь.
10. Салат с курицей Buffalo
Приправьте свои бутерброды рецептом салата из курицы буйвола! Этот легкий куриный салат включает миндаль, сырную крошку с плесенью, сельдерей, соус для крылышек и многое другое в ярком и полезном для вас соусе.
Посмотрите здесь.
9. Греческий веганский салат из нута с киноа и соусом тахини
Греческий салат из нута сам по себе полезный и сытный блюдо.Он богат белком из нута и киноа, а также богат витаминами из трав, овощей и заправкой для салатов.
Посмотрите здесь.
8. Цыпленок с лимонным артишоком на одной сковороде
Эта аппетитная сковорода с курицей и лимонным артишоком просто полна аромата. Он не содержит палео и глютена и состоит из лучших весенних продуктов: артишоков и лимона!
Посмотрите здесь.
7. Яичное карри Масала с кремом из кешью
Delicious Egg Curry со вкусом классических северо-индийских специй и сливочных орехов кешью.Вкусное и ароматное карри из яиц масала — идеальное блюдо для жарких будних дней!
Посмотрите здесь.
6. Легко задушенная курица
Добро пожаловать в классическую южно-задушенную куриную грудку с легкими закусками. Жареный цыпленок, приправленный сочными приправами, нежно обжаривается в ароматной бархатистой луковой подливке, пока он не станет нежным во рту.
Посмотрите здесь.
5. Рецепт Instant Pot Dal + учебное пособие {для веганов, без глютена}
Instant Pot Dal — быстрое, легкое и вкусное постное блюдо, полное ароматных специй.Идеальное ароматное и сытное блюдо для напряженных будних вечеров. Подходит для веганов и безглютеновых диет.
Посмотрите здесь.
4. Лучший веганский перец чили в мультиварке
Этот веганский рецепт чили в мультиварке порадует ваши вкусовые рецепторы. Это не только полезно, но и вкусно, и его легко приготовить. Веганский вариант этой классической комфортной еды для предстоящих холодных дней — это здоровый ужин, наполненный питательными веществами, полными вкуса!
Посмотрите здесь.
3. Чаша для веганского риса с дымчатым темпе
Эта веганская рисовая миска без глютена с дымным темпе — восхитительный горячий вегетарианский ужин, а также отличный холодный обед в дороге. Простая в приготовлении, с высоким содержанием белка, со свежими овощами и сливочной заправкой, эта азиатская миска — пикантное и ароматное блюдо, которое понравится всем.
Посмотрите здесь.
2.
Цыпленок быстрого приготовления с лимоном и чеснокомРецепт курицы с лимоном и чесноком в горшочке быстрого приготовления — одно из самых вкусных блюд, которое вы можете приготовить в горшочке быстрого приготовления.Он сливочный, пикантный и очень вкусный. Этот рецепт так легко и быстро приготовить, потому что он готовится менее чем за 30 минут!
Посмотрите здесь.
1.
Рецепт Даля из чечевицыПростой и вкусный дхал из чечевицы, приготовленный из нескольких кладовых. Это веганское блюдо полезно, дешево и очень сытно. Красная чечевица готовится с ароматными специями и сливочным кокосовым молоком до получения кремообразной и густой текстуры.
Посмотрите здесь.
Состав
- Тушеный цыпленок в сливочной сковороде
- Куриная грудка в обертке с прошутто и сливочным сыром
- Чечевица Болоньезе
- Ломтик цуккини, гороха и рикотты
- Грецкий орех, горох и салат чоризо с сыром бри
Инструкции
- Выберите любую идею ужина с высоким содержанием белка из понравившегося поста
- Щелкните ссылку под фотографией, чтобы получить полные рецепты и инструкции.
- Попробуйте лучшие идеи ужинов с высоким содержанием белка и поделитесь своей фотографией под моей булавкой в Pinterest!
Поделиться — это забота!
- Pinterest 40
- Твиттер