• Гая Чистернино, # 2
• Анхель Фриас, # 4
• Дерик Ослан, # 14
• Дектрик Льюис, # 10

• Джон Джуэтт, # 6
• Джордж Петерсон, # 15
• Дерек Лансфорд, # 12
• Ахмад Ашканани, # 1
  

• Шон Кларида, # 3
• Kamal Elgargni, # 17

После того, как десять лучших претендентов составили свои программы индивидуально, после чего последовала поза для болельщиков, пришло время узнать, сохранит ли Эльгарни чемпионство или у нас появится новый обладатель титула.На самом деле это был бы «Убийца гигантов» Шон Кларида, который выиграет золотую медаль и призы за первое место, врученные четырехкратным мистером Олимпией Джеем Катлером и семикратным чемпионом Олимпии 212 Флексом Льюисом. При весе 177 фунтов это первый титул Олимпии Клариды.

• Победитель — Шон Кларида, $ 50 000
• Второе место — Камаль Эльгарни, $ 20 000
• Третье место — Джордж Петерсон, $ 10 000
• Четвертое место — Дерек Лансфорд, 6000 долларов
• Пятое место — Ахмад Ашканани, $ 4,000

16 лучших бодибилдеров планеты встретились лицом к лицу и позировали для позирования, чтобы увидеть, кто будет коронован следующим Мистером Олимпия. Предварительная оценка конкурса Мистер Олимпия 2020 года состоялась 18 декабря 2020 года, в день рождения Фила Хита. Он надеялся отпраздновать это, доминируя на сцене. Для этого ему пришлось удержаться от защиты мистера Олимпии Брэндона Карри, победителя 2008 года Декстера Джексона и остальных игроков в Орландо. Открытый чемпионат мужчин — это соревнование на две ночи, поэтому мы не узнаем чемпиона до вечера субботы.

• Хади Чупан, # 3
• Mamdouh Elssbiay, # 4
• Фил Хит, # ​​6
• Брэндон Карри, №16,
• Уильям Бонак # 1
• Акима Вильямса, №15

• Джастин Родригес, № 12
• Хантер Лабрада, №8
• Акима Вильямса, №15
• Iain Valierre, # 14
• Декстер Джексон # 7

• Хуан Морель, № 10
• Антуан Вайан, # 13
• Maxx Charles, # 2
• Сын Чхул Ли, № 9
• Лукаса Осладила, # 11
• Риган Граймс, № 5

• Уильям Бонак, # 1
• Брэндон Карри, №16,
• Фил Хит, # ​​6
• Mamdouh Elssbiay, # 4

• Джастин Родригес, № 12
• Хантер Лабрада, №8
• Хади Чупан, # 3
• Акима Вильямса, №15
• Iain Valliere, # 14
• Декстер Джексон, # 7

• Уильям Бонак, # 1
• Брэндон Карри, № 17
• Mamdouh Elssbiay, # 4
• Фил Хит, # ​​6
• Хади Чупан, # 3
• Акима Вильямса, №15

• Хади Чупан, # 3
• Mamdouh Elssbiay, # 4
• Фил Хит, # ​​6
• Брэндон Карри, № 17

Если вы новичок в спорте или вам просто нужно освежиться, посмотрите наше видео-руководство о том, как оценивают бодибилдинг.

9:00 EST — Утренний отчет по фитнесу, 212, фигура, женское телосложение, г-жа Олимпия

19:00 EST — Отчет о вечерних финалах по фитнесу, 212, фигура, женское телосложение, г-жа Олимпия / г-н Олмипия Предварительная оценка

9:00 EST — Утренний отчет по классическому телосложению, мужскому телосложению, бикини, инвалидному креслу Olympia

7 стр.м. EST — Отчет о вечерних финалах классического телосложения, мужского телосложения, бикини, инвалидных колясок Олимпия / Финал Мистера Олимпия

Примечание редактора: субботнее предварительное судейство и Олимпия по бодибилдингу на колясках завершились. Вы можете прочитать о последних новостях мистера Олимпии в нашем субботнем отчете.

Изображение: Olmypia LLC

Советы по диете и тренировкам для спортсменов

Давайте будем честными — вы когда-нибудь задумывались, как мужчины и женщины, которые потрясают сцену на соревнованиях и украшают страницы фитнес-журналов, приобретают такую ​​удивительную форму? Чтобы раскрыть советы и уловки по тренировкам для соревнований по фигуре, которые профессионалы используют для создания отличного телосложения, я побеседовал с сертифицированным ACE личным тренером, тренером по здоровью и участницей Национального комитета по телосложению (NPC) Рианой Романн, чтобы узнать ее секреты подготовки к соревнованиям. форма.

Как выглядит для вас обычная неделя тренировок, когда вы готовитесь к соревнованиям?

Мой план меняется еженедельно по мере приближения к выступлению, но обычно я придерживаюсь круговых тренировок для больших групп мышц. В понедельник я сосредотачиваюсь на верхней части тела с упором на спину и плечи и поднимаю тяжести, выполняя четыре подхода по 8-12 повторений. Вторник — день для нижней части тела — я держу вес настолько тяжелым, насколько могу, но стремлюсь выполнять от 15 до 25 повторений в подходе. В среду я сосредотачиваюсь на прессе, потому что тренировка кора очень важна как для соревнований, так и для повседневной жизни.В четверг я снова тренирую верхнюю часть тела, но на этот раз я использую немного более легкий вес и увеличиваю количество повторений до 15-25 в подходе, чтобы действительно укрепить мышцы. Пятница — еще один день для ног, но я включаю больше движений с собственным весом, таких как плиометрика (подумайте о приседаниях с прыжком) и упражнениях с использованием TRX и BOSU. В зависимости от того, насколько я тренируюсь, в субботу добавлю руки и икры. Что касается кардио, я обычно выбираю интервальные тренировки, начиная с 20 минут в день и увеличивая их количество по мере приближения к шоу, в зависимости от того, как я выгляжу.

Какая ваша любимая закуска или еда перед тренировкой и после тренировки?

Я стараюсь есть каждые два-три часа, поэтому обычно у меня нет назначенного предтренировочного перекуса , потому что я всегда сыт, но моя еда всегда состоит из белка и небольшого количества углеводов или жиров. , который обычно представляет собой курицу или рыбу и коричневый рис или овес. Однако обычно у меня есть мерная ложка изолята сыворотки до или после тренировки, и я стараюсь никогда не тренироваться натощак.Вашему организму нужны питательные вещества для роста!

Как занятая мама и профессионал в области фитнеса, каковы ваши советы и уловки, как найти время на упражнения?

Приложите его, когда сможете, даже если это займет всего 10 минут! Главное — повысить частоту сердечных сокращений, пусть даже ненадолго. Есть множество домашних тренировок , которые не требуют оборудования, и также интересно вовлечь в них своих детей! Когда вы возьмете их с собой в парк, используйте игровую площадку в качестве тренажерного зала , выполняя движения, такие как подъемы на скамейке, отжимания на лестнице — даже разнообразные прыжки и другие забавные движения с вашими детьми! Не стесняйтесь вспотеть, потому что никогда не знаешь, кого ты можешь вдохновить.

Есть ли упражнения и / или тренировочные техники, без которых, по вашему мнению, наши читатели могут обойтись? Что читатели могут сделать, чтобы максимизировать результаты своих тренировок?

Я думаю, что большинство людей могут обойтись без чрезмерного выполнения упражнений с большим количеством повторений, используя легкие веса, а также длинные, медленные, устойчивые кардио. Конечно, всегда есть исключения, но для тех, кому это подходит, упражнения с более высокой интенсивностью — например, интервальные тренировки — помогут им добиться желаемых результатов.

Чтобы достичь своих целей в кратчайшие сроки, вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта. Если вы застряли в рутине выполнения трех подходов по 15 повторений на тренажерах с отягощениями с самым легким весом, а затем ходите по беговой дорожке от 30 до 45 минут — а вы выполняете эту процедуру в течение нескольких месяцев подряд — тогда вы не используете свое время максимально эффективно и, конечно же, не получаете максимальной отдачи от своих денег в тренажерном зале. В особенности для женщин это означает, что вам нужно это почувствовать и попотеть! Поднимите тяжелый вес и выполните интервальных тренировок высокой интенсивности — вы получите отличные результаты.

Мое общее практическое правило: если вы этого не чувствуете, он ничего не делает для вас. Когда вы тренируетесь с отягощениями — а это должны делать все, — к тому времени, когда вы сделаете это последнее повторение, будь то 8, 10 или 15 повторений, вы должны почувствовать жжение. Вам нужно почувствовать, что вы не сможете сделать еще одно повторение. То же правило и с кардио. Независимо от того, тренируетесь ли вы, чтобы похудеть или улучшить свою физическую форму, выполняйте упражнения с такой интенсивностью, которая заставляет вас потеть и тяжело дышать — пусть даже всего на пару минут — затем замедлите их активным восстановлением и повторите снова.Лучшее в этом типе тренировок то, что если он подходит вам и вашему уровню физической подготовки, вы сжигаете больше калорий за меньшее время, а ваш метаболизм в состоянии покоя остается повышенным в течение 24 часов после тренировки.

Как тренер по здоровью, каковы наиболее распространенные заблуждения женщин о тренировках? Какой информацией вы делитесь с ними, чтобы исправить ситуацию?

Вы не получите громоздких! Я не могу этого особо подчеркнуть. Женщины, вам нужно поднимать вес, чтобы нарастить мышцы, но вы получите очень небольшой размер, если таковой будет.Силовые тренировки с отягощениями делают вас сильнее, метаболизм ускоряются, а в сочетании с правильной диетой они помогают вам стать стройнее.

Очень мускулистые женщины, которых вы видите в журналах по бодибилдингу, не являются нормой. Такой образ — результат многих лет тренировок, диеты бодибилдера и пищевых добавок, не говоря уже о сценическом освещении, искусственном загаре и масле, сгибании и обезвоживании. Это взгляд только на сцену, а не взгляд, который мы носим в повседневной жизни.

Я стараюсь поднимать как можно больше тяжестей в своей повседневной тренировке. Когда я только начинал, я с трудом мог поднимать 10-фунтовые гантели над головой. Теперь, когда я серьезно тренировался в течение нескольких лет, я могу жать с плеч 35-фунтовые гантели в восьми повторениях. Я выполняю подтягивания каждый день и довел свой жим лежа до 145 фунтов. Мое тело значительно изменилось, но я стал меньше, крепче и сильнее, а не больше. Забавно то, что мой вес не сильно изменился со школы, но я стал на размер меньше.Это подводит меня к другому моменту, когда я не беспокоюсь о масштабе. Лучший способ измерить истинные изменения вашего тела — это фотографии прогресса и измерения окружности. Эта шкала может быть неприятной и не всегда подходит большинству женщин.

Когда у вас всего несколько дней до соревнований по фигурному катанию, какие тренировки вы делаете для психологической подготовки?

Я представляю себе всю еду, которую я буду есть, когда закончу — шучу, ну вроде того. Но, честно говоря, я представляю, что стараюсь изо всех сил, потому что я — худший из моих соперников.Я — единственный контролируемый мной фактор, поэтому, если я изменяю диете или тренировкам, я разочаровываюсь только в себе. Моя единственная цель — всегда выглядеть лучше, чем на предыдущем шоу, потому что вы не можете контролировать, с кем вы находитесь на сцене. Я стараюсь не зацикливаться на конкурсе или судьях, а вместо этого сосредотачиваюсь на том, что я лично могу сделать, чтобы сделать его лучшим выступлением, от прически и макияжа до позирования и презентации. Я всегда стараюсь выкладываться на все 100% и считаю, что выступление на сцене — отличный способ продемонстрировать всю мою тяжелую работу!

Готовитесь к лету? Узнайте больше о трюках, которые использует Риана, чтобы заниматься спортом в лучшем виде боди купальника !

Рисунок 8 Фитнес-система, показанная на телевизоре

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Если вы нажмете ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Я, как правило, скептически отношусь к «тому, что можно увидеть на ТВ-продуктах для фитнеса», но мое внимание привлекла тренировка Figure 8 Fitness DVD Workout , которая также известна как Body FX Figure 8 Базовый.

Прочитав десятки обзоров на Рисунке 8 и обнаружив, что подавляющее большинство очень положительных, и увидев десятки впечатляющих фотографий до и после, я заказал программу.Он прибыл несколько дней назад и пока все хорошо.

Сделав несколько тренировок, я могу честно сказать, что они веселые. Они больше похожи на танцевальные занятия, чем на упражнения, но нельзя сказать, что они легкие.

Танцы не моя сильная сторона, и темп довольно быстрый, поэтому довольно сложно. Однако создатель курса Яана разбивает все на маленькие шаги. Я нахожу это очень полезным, так как это облегчает изучение движений. Яана также подчеркивает важность правильной формы и того, как, выполняя движения правильно, мы можем добиться наилучшего результата и избежать напряжения мышц.

Тренировки в первую очередь нацелены на пресс и талию, но мои руки и ноги также ощущают жжение.

Когда я закончу курс, я сообщу вам свои результаты, чтобы помочь вам решить, стоит ли его покупать.

В этом обзоре на Рисунке 8 будет рассмотрено, кому он лучше всего подойдет и что находится в коробке. Вы найдете график тренировок на Рисунке 8, обзор с подробным описанием того, что такое Фитнес на Рисунке 8, объяснение трех фаз и информацию о том, где купить Фитнес на Рисунке 8.

Я также дам вам разбивку тренировок на Рисунке 8, включая время их выполнения, график тренировок на Рисунке 8, а также информацию о Body FX и Рисунке 8 PRO.

Кому подойдет, а кому нет?

DVD-диск Jaana Kunitz Figure 8 Fitness для всех, кто хочет улучшить мышечный тонус и здоровье сердца, похудеть и снизить уровень жира в организме.

Вам понравится эта тренировка, если вы любите латиноамериканскую музыку и танцы или хотите этим заняться. Даже если вы не полностью освоите шаги, быстрый и постоянный темп увеличит частоту сердечных сокращений, поэтому вы сожжете много калорий и, в конечном итоге, сбросите лишние килограммы.

Если вы хотите слепить фигуру в виде песочных часов, эта тренировка создана для вас. С типичной тренировкой, включающей 484 скручивания спереди, 2168 скручиваний на бок и 932 переката бедром, не пройдет много времени, прежде чем ваша талия станет меньше, а пресс — более плоским.

Если вы опытный спортсмен, вам должно быть достаточно сложно, чтобы вам не было скучно. Если вы новичок в упражнениях и находите тренировки слишком сложными, вы можете выполнять измененные версии движений.

Люди с проблемами спины или колен могут найти тренировки слишком напряженными.И наоборот, несколько человек с проблемами спины, которые прошли курс, сказали, что он улучшил их гибкость.

Поскольку большинство занятий длится 40 минут плюс, если вы можете уделять упражнениям только 20 минут в день, это может быть не для вас.

NB: Я получил несколько писем от людей, спрашивающих, где купить Figure 8 Fitness. Хорошая новость заключается в том, что вы можете получить немедленный доступ через веб-сайт автора.

Чтобы приобрести или узнать больше о программе, а также увидеть Рис. 8 Фитнес до и после фотографий, щелкните изображение баннера прямо под ним.

Что такое фигура 8 «Фитнес»?

Тренировка на DVD-диске «Фитнес-фигура 8» — это 60-дневная тренировка в стиле латинских танцев, предназначенная для женщин. Мужчины также могут участвовать в программе, и многие из них сообщают о впечатляющих результатах. Фактически, один человек, участвовавший в программе, потерял поразительные 55 фунтов всего за восемь недель!

Его создательница ведет курс, чемпионка по латинским бальным танцам и сертифицированный тренер по фитнесу Яана Куниц, которую сопровождает команда профессиональных танцоров.

Танцевальные движения Фигуры 8 демонстрируются таким образом, чтобы их было легко разучить. Как только вы знаете шаги, вы можете добавить руку, а затем движения бедра.

Есть возможность видеть ходы сзади. Это еще больше упрощает воспроизведение движений, поскольку вы будете смотреть в зеркальное отражение. Когда Яана двигает правой ногой или рукой и т. Д., Вы знаете, что нужно делать то же самое.

В то время как основная цель движений — дать вам подтянутую среднюю часть, плоский пресс и меньшую талию, тренировки по фигуре 8 приведут в тонус все ваше тело.Регулярные занятия также улучшат ваше сердечно-сосудистое здоровье и диапазон движений, а также помогут вам похудеть.

Фактически, по словам Яаны, каждое занятие может сжигать до 1000 калорий.

Figure 8 доступны онлайн через iPhone, iPad, Apple TV, ПК, iPad, Android, Chromecast или Roku Fire TV. Курс также доступен в формате DVD. Что бы вы ни выбрали, заказ будет безопасным и надежным, и вы получите 60-дневную гарантию возврата денег.

* Средняя потеря веса после выполнения программы в течение восьми недель составляет 11 1/2 фунтов.Вы можете потерять больше или меньше, в зависимости от вашего начального веса, усилий, которые вы прикладываете, и изменений в диете.

Что такое график тренировки на рисунке 8?

График тренировок, показанный на Рисунке 8, предлагает два дня без упражнений в течение первых трех недель, а затем один в неделю после этого.

Самая короткая тренировка — 10 минут, самая длинная — 55 минут.

Как появился Рисунок 8 Фитнес

Глядя на Яану, вы, вероятно, думаете, как и я, что она одна из тех счастливых женщин, которые от природы уверены в себе и наделены идеальной фигурой.Реальность такова, что в детстве она была полноватой и застенчивой.

Однажды она увидела телешоу с участием бальных танцев. Она была мгновенно очарована и начала практиковать движения в своей спальне. В результате Яана похудела, и, обнаружив, что у нее есть талант к танцам, ее уверенность выросла.

Яана записалась в танцевальные классы и начала принимать участие в соревнованиях и побеждать в них, сначала на местном уровне, а затем за его пределами. Перед одним соревнованием она оказалась в номере отеля, где практически не было места для тренировок.Она импровизировала, танцуя перед косметическим зеркалом в ванной.

Пространство было настолько маленьким, что Яана едва могла двигать ногами. Чтобы компенсировать это и видеть, что она делает, она слишком много внимания уделяла движениям талии и бедер. После этой 30-минутной тренировки Яана была удивлена ​​тем, что ее пресс болел почти неделю, а этот человек привык заниматься по пять часов в день.

Яана решила, что она могла что-то натолкнуть, поэтому попросила несколько друзей, не танцующих, попробовать ее «тренировку».«Наиболее быстро сбросила вес и жировые отложения, почувствовала себя бодрее и сильнее. Остальное, как они говорят, уже история: более 1 1/2 миллиона человек во всем мире уже прошли динамическую базовую кардиотренировку, на которой основана программа упражнений на Рисунке 8.

Далее мы рассмотрим включения программы упражнений на Рисунке 8.

Танцевальная тренировка «Фигурка 8» состоит из 13 DVD, содержащихся в буклете, а также одного бонусного DVD.

Вы также получите Отчет об успехе и ожирении на животе.Эта одобренная с медицинской точки зрения измерительная система расскажет вам, как определить ваше истинное здоровье на основе измерения жира на животе и бедер.

Тогда есть план питательных веществ. Это подробное руководство по питанию ответит на все ваши вопросы, связанные с диетой. Это также научит вас, как максимально увеличить сжигание жира втрое, правильно питаясь.

Используется и тестируется в программе «24 Рис. 8: проблемы для похудания». Следуйте инструкциям, и вы сможете похудеть, как сотни других, набрав от 10 до 55 фунтов за восемь недель.

Вы получите ссылку для загрузки руководства по фитнесу, которое содержит информацию о том, как приступить к работе. Он также подскажет, когда выполнять тренировки, чтобы добиться наилучших результатов.

Также в комплект входит журнал тренировок, охватывающий каждый из DVD, чтобы помочь вам не сбиться с пути и сосредоточиться. Кроме того, в журнале есть советы и подсказки от руководителя тренировок Яаны, который объясняет разминку и заминку. Она также предлагает модификации, которые вы можете внести в соответствии со своим текущим уровнем физической подготовки.

И вы сможете присоединиться к бесплатной группе в Facebook, которая позволит вам получать поддержку и общаться с другими людьми, которые проходят курс.

Body FX Рис. 8 Для базовых тренировок лепки требуется эспандер.

Коврик для упражнений, хотя и не обязателен, сделает тренировки во время скульптурных сегментов более комфортными.

Вам также понадобится пара легкой, удобной и поддерживающей спортивной обуви. Если у вас есть пара, они будут работать нормально. Если вам нужна новая пара, я рекомендую обувь для кросс-тренинга Ryka Women’s Influence . Я купил пару недавно, когда мои старые туфли износились, и я люблю их.Нажмите на предыдущую ссылку, чтобы посмотреть их на Amazon. (У меня есть белая пара с розовыми и голубыми деталями.)

Краткое видео с обзором тренировки на рис. 8

В следующем разделе этого обзора, показанного на Рисунке 8, рассматриваются фазы и их содержание.

Фазы

Система танцевального фитнеса, показанная на рисунке 8, разделена на три фазы, как показано ниже.

На этом этапе вы выучите три упражнения, которые регулярно используются на тренировках: раскачивание бедра, подтягивание бедра и вращение бедра.

Hip Sways нацелены на косые мышцы живота, чтобы сжать вашу талию и избавиться от любовных ручек, в то время как Hip Tucks прорабатывают верхнюю, нижнюю и среднюю части пресса. Бедро-роллы удлиняют все мышцы пресса. Каждое движение также нацелено на спину, чтобы укрепить весь корпус.

Наряду с подробными инструкциями по овладению шагами, вас научат выполнять их с использованием правильной техники, которая позволит вам улучшить гибкость и добиться максимального тонуса живота. Несмотря на то, что они повторяются, ритмичные движения забавны и довольно чувственны, и кажется, что со временем они станут чрезвычайно эффективными.

Яана также подскажет, чего нельзя делать, чтобы избежать травм.

Вы должны оставаться в этой фазе, пока не будете уверены в основных ходах.

Фаза 2 программы упражнений на фигуре 8 включает в себя три упражнения, изученные в фазе 1, с разными ритмами и темпами для ускорения сжигания жира.

Примеры танцев, которые вы будете исполнять, включают румбу, сальсу, самбу, меренге, пасодобль и джайв. Музыка играет быстро, поэтому ваш пульс будет в идеальной зоне для сжигания жира.Наряду с проработкой основных мышц вы сжигаете много калорий.

Каждая тренировка в этой фазе включает в себя сегмент интенсивного «метаболического ускорителя». Эти силовые движения выполняются очень быстро в течение примерно 30 секунд, сжигая дополнительные калории и повышая скорость метаболизма после тренировки.

Движения этой фазы отличаются от движений в предыдущем сегменте, работа ног, тела и рук выполняется быстрее. Если координировать все три аспекта одновременно слишком сложно, Яана рекомендует сначала сосредоточиться только на двух, а затем добавить третий, когда у вас будет больше опыта.

В фазе 3 Body FX Figure 8 Basic вы будете работать с другими группами мышц, включая руки, спину, плечи, ноги и ягодицы. Несколько мышц прорабатываются одновременно и в разных направлениях с помощью ленты сопротивления.

Придерживайтесь тренировок, и вы станете стройнее, стройнее и подтянутее. К концу фазы 3 ваш пресс станет более плоским, ваша талия — меньше, ваши руки и ноги — более подтянутыми, а ваша ягодица — более упругой и высокой.

Таймер обратного отсчета отображается на экране во время тренировок.В некоторых программах есть возможность увеличить или уменьшить громкость музыки.

В следующем разделе обзора на Рисунке 8 будут рассмотрены отдельные тренировки и время их выполнения.

Фитнес-программа Jaana Kunitz Figure 8:

В этом обучающем DVD Яана научит вас танцевальным движениям, которые вы будете выполнять на протяжении всей программы. Вы будете работать на счет без музыки, но вы все равно получите тренировку, повторяя движения.

В этом сегменте вы изучите меренге, самбу, сальсу, пасодобль и джайв. Вы выполните по три или четыре шага каждого, затем объедините и повторите их, прежде чем делать все движения без остановки.

Упражнение для Core Cardio Learn — это румба.

Core Cardio Burn — это кардио-тренировка среднего уровня. Танцы, которые вы будете исполнять, такие же, как и в Core Cardio Learn: меренге, самба, сальса, пасодобль и джайв.Однако вы будете выполнять их дольше и в более быстром темпе.

Вариант «Один на один» позволяет вам увидеть движения сзади за Яаной.

Движения Home Base, представленные в Core Cardio Learn, также включены в Burn, но больше внимания уделяется танцам.

Core Cardio Blast — это высокоэнергетическая тренировка продвинутого уровня, также включающая один на один. В нем представлены меренге, самба, сальса, пасодобль и джайв.

Как и некоторые другие тренировки, Core Cardio Blast содержит домашние упражнения. Это позволит вам немного отдохнуть перед тем, как приступить к следующему упражнению или темпу. Если тренировка слишком сложная, следуйте инструкциям модификатора, который демонстрирует варианты движений с меньшим воздействием.

Основываясь на соревнованиях по танцам, вы будете знать, чего ожидать, если вы знакомы с HIIT .

После разминки вы будете выполнять серию из 5 двухминутных танцевальных интервалов высокой интенсивности. Между каждым дается 30-секундный отдых, во время которого Яана делает обзор движений следующего танца. Вы будете исполнять такие танцы, как меренге, самба, сальса, пасодобль и джайв.

И на этом DVD, и на DVD 6 есть возможность скопировать измененную версию ходов, как продемонстрировал член класса.

Dance Plyo 2 похож на Dance Plyo 1, но с другой хореографией.

Dance Max Drills улучшат ваши танцевальные навыки и максимизируют ваши основные силы. Начиная с разминки и заканчивая заминкой, вы будете повторять пять танцевальных упражнений, выполняя вариации каждого из них в темпе, чередующемся между половинным и полным темпом.

Скульптура нижней части тела — это сегмент с собственным весом, включающий в себя пасодобль и джайв.

Движения в сегменте пасо в более медленном темпе включают приседания, выпады, сгибания и подъемы на носки.Основное внимание в динамичной последовательности Jive уделяется кардио.

Модификатор демонстрирует более простой вариант тренировки.

В программе «Скульптура верхней части тела» вы будете использовать эластичную ленту для тренировки пяти основных групп мышц верхней части тела.

Упражнения, которые вы будете выполнять, — это тяги двумя руками, узкие отжимания, тяги вниз и разгибание груди с скручиваниями. Вы также будете делать обратные мухи, подъемы вперед и в стороны и тяги в вертикальном положении.К другим упражнениям относятся сгибания рук на бицепс и разгибание на трицепс над головой.

Фоновая музыка для этого сегмента — в быстром темпе, есть модификатор.

Broadway Body Burn — это энергичная тренировка с музыкой джайва и линди-хопа.

Вы выучите серию движений, затем будете повторять их в половинном темпе, затем в полном темпе, прежде чем объединить их в последовательность.

Sexy Abs включает набор Standing Ab Work под сверхбыструю музыку.Скорость варьируется, поэтому вы начнете в половинном темпе, затем будете работать в полном темпе, а затем в двойном темпе. Движения выполняются стоя, прорабатывая одну сторону тела за раз.

упражнений, которые вы будете выполнять, включают скручивания стоя, фигуру 8 на одной руке с подъемом колена, наклоны туловища и раскачивание бедра с скручиванием верхней части тела.

Sexy Abs Extreme — это тренировка пресса на полу. Тренировка сложная, с большим количеством изоляционных зацепок.Упражнения, которые вы будете выполнять, включают в себя велосипеды, насосы для пилатеса, удары ножничными ногами, сиденья с V-образным вырезом, вращение стержня и вращение планки.

Первая половина упражнения на растяжку и гибкость состоит из упражнений стоя. Выполненные в ритме Болеро, движения на этой тренировке плавные, а некоторые требуют хорошего баланса. Вы также будете выполнять йогу, растяжку ног, упражнения по фигуре 8, перекатывание позвоночника и перекатывание моста.

Эта БОНУСНАЯ тренировка включает в себя более 30 тренировок по 10 минут, которые облегчают работу суставов.Идеально подходит для тех загруженных дней, когда у вас нет времени на полноценную тренировку!

В следующих разделах обзора тренировок на Рисунке 8 рассматривается Body FX. Рисунок 8 Основные плюсы и минусы.

Плюсов:

• Фитнес-система Figure 8 по отличной цене

• Тренировки на фигуре 8 нацелены на все тело и затрагивают все аспекты фитнеса

• Программа невероятно эффективна для укрепления и тонизирования пресса и подравнивания талии

• Подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до очень хорошо

• Измененные ходы показаны для новичков

• Тренировки сжигают калории, позволяя быстро похудеть

• Включенный в комплект план питания научит вас, как безопасно ускорить похудание

• Кроме фитнес-браслета и спортивной обуви, все остальное, что вам нужно для прохождения программы, уже включено.

• Тренировки веселые, а музыка отличная

• Яана, лидер класса, симпатичный и мотивирующий

• Программа предлагает достаточно разнообразия, чтобы не допустить скуки

• На него распространяется 60-дневная гарантия возврата денег, поэтому, если по какой-либо причине он вам не понравится, вы можете получить возмещение.

• Рисунок 8. Тренировки с программой упражнений можно транслировать на любое устройство с доступом в Интернет, они также доступны на DVD

• При желании вы можете использовать приложение для загрузки сеансов на свое электронное устройство

• У вас будет доступ к группе поддержки Facebook, где вы сможете общаться с другими участниками курса

• Наряду с улучшением физической формы и мышечного тонуса вы научитесь танцевать

Минусы:

• Body FX Рис. 8 Базовые тренировки могут не подходить людям с проблемами спины или колен

• Хотя курс подходит для людей любого уровня подготовки, если вы очень непригодны, вам, возможно, сначала придется действовать медленно и выполнять модифицированные движения

• Формат приложения немного устарел, но это не сказывается негативно на тренировках

Отзывы покупателя

Рис. 8 Отзывы покупателей от людей разных возрастных групп в подавляющем большинстве положительные.Многие говорили, что программа им нравится и как им нравится музыка. Некоторые сказали, что с нетерпением ждут тренировки впервые.

Многие покупатели обрадовались тому, что сбросили килограммы, поднялись в тонусе и вернули талию и плоский живот. Некоторые также сказали, что они более гибкие и выносливые.

Небольшой процент покупателей сказал, что программа очень динамична и не подходит для новичков. Пара из этих людей заявили, что они запросили возмещение, которое было незамедлительно обработано.Другие придерживались этого, они росли и получали удовольствие от тренировок, и были очень довольны их результатами.

Если ваша текущая тренировка больше не работает за вас, и вы ищете веселую и динамичную танцевальную тренировку, которая смягчит вашу талию, подтянет ваш пресс и поможет сбросить лишние килограммы, я настоятельно рекомендую это вы покупаете Body FX Figure 8 Basic.

Сочетание азарта латинских танцев с растяжкой, плио и коррекцией фигуры делает тренировки приятными.И формат таков, что даже не танцоры смогут выучить шаги и отлично подготовиться к процессу.

Программа предлагает отличное соотношение цены и качества и имеет гарантию возврата денег, поэтому единственное, что вам нужно потерять, — это запасное колесо и лишние килограммы.

Проблема со многими фитнес-программами заключается в том, что через некоторое время прогресс имеет тенденцию к стабилизации. По словам Яаны, этого не происходит с танцевальной тренировкой по фигуре 8, потому что вы будете делать новую тренировку каждые две недели.У вашего тела не будет шанса привыкнуть к движениям, поэтому ваша физическая форма будет продолжать расти.

Программа создана для людей любого уровня подготовки; однако поначалу это может показаться вам слишком сложным, если вы новичок в упражнениях. Если это так, начните с модифицированной версии, чтобы начать, а затем переходите к обычной версии, когда вы станете лучше и сильнее.

Я закончила программу «Система танцевального фитнеса Figure 8», и это оказалось сложнее, чем я ожидал.

На протяжении многих лет я покупал тренировки, которые считал скучными, потому что они были слишком легкими. В этой системе дело обстоит иначе. Некоторые движения было труднее выучить, чем другие, но я продолжал настойчиво, и я очень рад, что сделал это.

Мне нравятся тренировки, мне нравится веселая музыка, и я доволен своими результатами.

Мне не нужно было худеть, я не взвешивалась перед стартом, но моя одежда более свободная. Мой общий мышечный тонус стал лучше, и я выгляжу стройнее.

Я вижу наибольшую разницу в своей талии, которая меньше, и в моем прессе и косых мышцах, которые более выражены. Мои руки также выглядят лучше, а также мои ягодицы и икры. И хотя я никогда не буду так успешен, как дамы на DVD с рисунком 8 Фитнес, теперь я знаю, как танцевать! Ну вроде как.

Надеюсь, вы нашли этот обзор тренировки на Рисунке 8 полезным. Чтобы узнать больше или приобрести программу, нажмите здесь или нажмите на рекламный баннер прямо под ним.

Или продолжайте читать, чтобы узнать об обновлении Body FX и Figure 8 PRO.

Кузов FX Опция

Помимо танцевальной тренировки Figure 8, Яана создал несколько других программ тренировок, которые доступны через материнскую компанию Body FX.

В настоящее время доступна бесплатная 30-дневная пробная версия Body FX . Это дает доступ к выбору программ Яаны и более чем 200 часам тренировок и видео-тренеров. Жанры фитнеса включают занятия с акцентом на HIIT, силовые тренировки, танцы, фитнес-фьюжн и многое другое.

Вы также будете получать планы питания, руководство по успеху и фитнесу, персональные советы по питанию и ежедневные электронные письма, содержащие советы по тренировкам, а также советы по фитнесу и питанию.

могут участвовать в неограниченном количестве фитнес-соревнований и получать индивидуальные советы по питанию.

Подписка также позволяет принимать участие в соревнованиях и выигрывать денежные призы. Он доступен в формате iOS, Android, Apple TV, Roku & Fire TV.

После завершения пробной версии вы можете продолжить подписку за небольшую ежемесячную плату. Если вы решите, что Body FX не для вас, вы можете отменить его в любое время, не теряя доступа к рисунку 8, если вы также его приобрели.

Рисунок 8 Опция Pro

Если вы хотите превратить фитнес в бизнес и получить сертификат тренера по программе Figure 8, программа Figure 8 Pro позволит вам это сделать.

Программа онлайн-обучения, одобренная NASM (Национальная академия спортивной медицины) и AFAA (Американская ассоциация легкой атлетики и фитнеса), Figure 8 Pro подходит для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе к признанным профессионалам.

С пошаговыми инструкциями и десятью днями занятий в режиме реального времени вы можете получить доступ к курсу сразу или в любое время.И вы можете идти в своем собственном темпе и выбирать часы, которые вам подходят.

В тренинге есть все необходимое для уверенного ведения занятий, вплоть до музыки и хореографии. При необходимости вы будете получать постоянную поддержку и регулярные обновления курса.

Figure 8 PRO в настоящее время доступен по сниженной цене, так что сейчас отличное время, чтобы попробовать и попробовать .

Если вам не нравятся танцевальные тренировки, вы можете попробовать JNL Fusion из Body FX , одной из других программ Яаны.Подходит для женщин и мужчин любого уровня подготовки, в нем используется уникальный метод, сочетающий кардио, растяжку и общий тонус тела.

Сертификат специалиста по обучению телосложению и фигуре

100% онлайн-курс — Комплексное обучение — Сертификация — Полная система карьерного роста — Постоянная поддержка

Со стола Эмиля Жарро, ведущего специалиста по телосложению, фитнесу и тренировкам по бикини:

Ваш инструктор: Эмиль Жарро

Дайте мне 2 минуты, и я расскажу вам о специальном курсе по тренировке телосложения и фигуры, который мы разработали для вас. Вы узнаете и поймете процесс похудания и трансформации тела, который неоднократно успешно работал на протяжении последних трех десятилетий.

Он будет идти в ногу с любой программой трансформации кузова, представленной сегодня на рынке.

Я уверен, что после того, как вы завершите обучение, у вас будет отличная платформа для развития вашего фитнес-бизнеса, поскольку вы приобретете бесконечный поток новых клиентов.

Ваши новые клиенты будут приходить к вам с первоначальной идеей сбросить несколько фунтов или стать немного мускулистее. В конце концов, я считаю, что большинство людей просто хотят быть немного более привлекательными.

По мере того, как они теряют 10, 20, возможно, 30 или более фунтов, они открывают слой жира, чтобы обнажить красивое тело, которым они уже обладают.

У мужчин и женщин разные требования к созданию идеального телосложения. Тем не менее, они оба получают пользу от повышенной уверенности и чувства выполненного долга, которые возникают в результате этого типа тренировок и кондиционирования. Вы становитесь их движущей силой.

Итак, имеете ли вы дело с клиентом-мужчиной или клиентом-женщиной, мотивы иногда очень четкие.Тем не менее, во многих случаях они молчат. Спустя 3 десятилетия и помощи более чем 11000 клиентам потерять более 4+ тонн жира , все сводится к простому желанию выглядеть намного лучше, любви к собственному телу и желанию быть привлекательным для других.

Не всем хочется спортивных достижений !!!

Вам понравится этот увлекательный и всеобъемлющий обучающий курс. Ваши новые навыки помогут вашим клиентам обрести лучшую форму своей жизни и обеспечат вам бесконечный поток новых (мотивированных) постоянных клиентов.

Спасибо за искренний интерес. Увидимся внутри.

Для вашего успеха!

Эмиль

Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео Эмиля, в котором он подробно рассказывает, как он построил успешный онлайн-бизнес по фитнесу, тренировкам фигуры и телосложения.

После успешного завершения курса «Специалист по тренировке телосложения и фигуры» вы сможете:

1.Объясняйте, демонстрируйте и тренируйте своих клиентов, используя проверенную модель специалиста по обучению телосложению и фигуре.

2. Поймите различные способы применения модели специалиста по обучению телосложению и фигуре к группам населения, которым для достижения успеха требуются разные стратегии.

3. Точно знайте, как люди подходят к процессу улучшения поведения и чем вы можете помочь в качестве наставника.

4. Изучите 3 наиболее важных эмоциональных и физических аспекта модели специалиста по обучению телосложению и фигуре.

5. Поймите, как применять различные стратегии коучинга в зависимости от уникальных потребностей и возможностей вашего клиента.

6. Узнайте, как освоить специалиста по тренировкам телосложения и фигуры , модель , чтобы добиться исключительных результатов для своих клиентов, одновременно значительно расширяя свой фитнес-бизнес.

Ваши уникальные преимущества:

Вам будет предоставлена ​​вся необходимая информация для создания прибыльной бизнес-платформы, которая прослужит вам всю жизнь вашего фитнес-бизнеса.

Вы узнаете о протоколах повышения квалификации и соблюдении диеты, которые удвоят и утроят результаты, которых достигают ваши клиенты. Это значительно увеличивает удержание ваших клиентов.

Вы создадите бесконечное количество социальных доказательств (историй успеха) из буквально сотен положительных отзывов довольных клиентов.

Также включены более 3 часа видео поддержки о конкретных стратегиях, которые улучшат вашу кривую обучения до ЭКОНОМИЯ лет вашего времени и денег

плюс многое, многое другое…

Вот некоторые из стратегий, о которых вы узнаете из своих бесплатных бонусных видео:

1.Что такое продвинутые техники силовых тренировок, такие как протокол Лос-Анджелеса, суперсеты, гигантские подходы, и как их использовать (и почему)?

2. Почему лучше всего использовать МРТ / ПТ и когда использовать «Порог и 10-20» в качестве вариаций кардио?

3. Узнайте, как использовать циклическую синхронизацию карбюратора, различия типов карбюраторов и их влияние.

4. Какие из пищевых добавок, которые необходимо иметь, ускорят процесс похудания

5. Как ограничивающие убеждения влияют на результаты ваших клиентов и спортсменов, а также на то, что составляет «разумный прогресс»?

ПРИМЕЧАНИЕ: Большая часть этого учебного курса основана на десятилетиях реального опыта работы с ведущими конкурентами в отрасли.Несмотря на то, что были проведены обширные исследования и результаты, основанные на фактах, этот курс сосредоточен на том, что доказало свою эффективность в тренажерном зале и на сцене (а не в лаборатории).

ПОМНИТЕ: Вы получите очень специфическое образование, чтобы вы могли разработать специализированные программы обучения и диеты для каждого из ваших клиентов. Вы НЕ придерживаетесь единого «универсального» плана питания и фитнеса. Основываясь на знаниях, полученных в ходе этого курса, вы будете точно знать, как создать протокол тренировок и питания мирового уровня для всех типов участников и тех, кто хочет выглядеть как участник.Вы будете знать, как создавать сотни различных программ.

Подробности программы:

Подразделения дополнительного образования: NESTA 1,5 CEU, ISSA 15 CEC, ITCA 1,5 CEU, MMACA 1,5 CEU, Институт Спенсера 1,5 CEU

Требования к повторной сертификации: Нет. Сертификат не истекает

Предварительные требования: Нет

Формат обучения: Онлайн-формат материалов, включая 15 обучающих видео , Подробное цифровое руководство на 103 страницы (можно скачать и распечатать) и онлайн-экзамен без контроля.Требуется доступ в Интернет. Контент предоставляется в онлайн-формате, доступ к которому осуществляется через безопасный онлайн-сайт. Примечание. Видео имеют продолжительность от 5 до 45 минут каждое.

• После регистрации вам сразу же будет предложено создать учетную запись студента. Вы можете начать учебу сразу после регистрации или войти в свою студенческую учетную запись позже, чтобы начать учебу.
• Вам может потребоваться до одного года, чтобы завершить программу и просматривать материалы столько раз, сколько захотите.Вы сразу узнаете результаты после прохождения теста. Большинство студентов заканчивают обучение в течение 1-2 недель.
Учебные материалы
• Online совместимы с Microsoft Windows и Mac.
• Единственная технология, которая вам понадобится, — это Adobe Reader.

Требования к экзамену: Сдать онлайн-экзамен 30 с несколькими вариантами ответов без присмотра с получением 70% или выше. Дается три попытки сдачи экзамена. Результаты известны сразу.

Взнос за повторный тест: Сбор за повторный экзамен в размере 95 долларов США применяется, если условие прохождения не выполнено в конце третьей попытки экзамена.

Срок выполнения Рекомендация: Завершить в течение одного года с момента покупки

Вы получите звание «Сертифицированный специалист по тренировкам телосложения и фигуры» и сможете использовать аббревиатуру «CPFTS»

ПОМНИТЕ: Программы и соревнования по трансформации тела приносят большие деньги. Вы быстро научитесь овладевать бизнесом по трансформации тела, став «экспертом» в своей области (и в Интернете). Мы также даем вам ресурсы для роста, управления, продвижения и развития вашего бизнеса по трансформации тела.

БОНУСНЫЙ БИЗНЕС-МОДУЛЬ: 5 полнометражных и углубленных обучающих видео от Эмиля Жарро, дающие вам конкретные детали и стратегии, которые вы должны знать, чтобы развивать свой бизнес по коучингу и трансформации тела и фигуры.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВИДЕО ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ:

1. Цикл углеводного цикла для сжигания жира

2. Карбюратор Timing

3. Основные добавки

4. Волоконно-крахмальный сахар, углеводы

5. Факторы, ограничивающие успех

6. Источники немясного белка для веганов

7А. Протокол тренировки телосложения (обзор силовых тренировок и кардио)

7Б. Сила (Протокол Лос-Анджелеса — тренировка по истощению молочной кислоты с подсветкой)

7С.Кардио (пороговая тренировка)

7Д. Кардиопротокол 5 (H.I.I.T / 10-20s)

8. Источники белков и жиров

9. Разумный прогресс для похудания / набора мышечной массы

10. Общие сведения о типах SOMA

Как вы теперь ясно видите, В ЭТОЙ ПРОГРАММЕ ОБУЧЕНИЯ ЕСТЬ ВСЕ!

Пора действовать. Нет другой подобной программы в мире. Это единственный курс профессиональной подготовки, который дает вам все необходимое, чтобы стать успешным тренером по телосложению, фигуре и фитнесу, одновременно улучшая свой бизнес по трансформации тела.

Оставьте свой след. Заработайте свой диплом отличия.