Содержание

Подбираем тренировку по типу фигуры

Все женские фигуры условно можно разделить на четыре типа. Иногда их обозначают буквами А, Х, Н, Т. Какие особенности строения и жироотложения у каждого типа фигур, каким образом быстрее и лучше всего приблизить свою фигуру к совершенству – безусловно, эти вопросы волнуют всех женщин!

Для начала, давайте определим перед зеркалом, к какому типу относится ваша фигура и узнаем, каким способом мы можем улучшить ее.

Тип А

При таком типе фигуры бедра шире плеч, верхняя часть тела несколько длиннее нижней, ноги скорее относятся к ширококостному типу сложения, тогда как руки — к узкокостному. Талия иногда заниженная, узкая, либо средняя, но достаточно выраженная.

Жироотложения при фигуре типа А бывают преимущественно на бедрах, ягодицах, животе и икрах, иногда на талии. И, чем больше вес, тем более треугольной становится фигура этого типа. При похудении обычно фигура заметно улучшается. Особенно важной для данного типа фигуры является осанка: даже малейшая сутулость подчеркивает все невыгодные особенности.

Если вы решили что-то в себе изменить, то помните, что вашей фигуре нужны так называемые тяжелые комплексные упражнения, развивающие сразу несколько ножных мышечных групп. Кроме комплексных, вам надо делать два или три изолирующих упражнения, нацеленных на конкретную мышцу ног. В итоге это изменит впечатление, производимое вашей фигурой.

Основная задача — заставить похудеть бедра, однако это вовсе не значит, что остальные части тела можно оставить без внимания. Вам следует серьезно поработать и над верхней частью, чтобы сместить визуальный акцент со слишком тяжелых бедер.

Тип Х

При таком типе фигуры бедра шире плеч, верхняя часть тела несколько длиннее нижней, ноги скорее относятся к ширококостному типу сложения, тогда как руки — к узкокостному. Талия иногда заниженная, узкая, либо средняя, но достаточно выраженная.

Х-тип считается классической женской фигурой. Обнаруженные недостатки легко корректируются и, как правило, в большинстве случаев сводятся лишь к регулировке веса.

Строение — ширина плеч равна ширине бедер. Нижняя и верхняя части тела пропорциональны и смотрятся совершенно органично. Талия узкая, порой даже излишне.

Жироотложения при типе Х самые разные, но, как правило, на бедрах и на груди. Избыточный вес приводит к образованию в области бедер так называемых «ушей».

Основная цель физических упражнений — укрепить мускулатуру, сохранив тем самым свое уникальное телосложение в виде песочных часов. Для этого вам придется тренироваться 3 раза в неделю, через день. Из аэробной нагрузки вам подходит ходьба, бег, степпер, велотренажер, танцевальная аэробика.

Тип Н

При таком типе фигуры бедра шире плеч, верхняя часть тела несколько длиннее нижней, ноги скорее относятся к ширококостному типу сложения, тогда как руки — к узкокостному. Талия иногда заниженная, узкая, либо средняя, но достаточно выраженная.

Признаками такой фигуры является практически одинаковая ширина плеч и бедер, широкая невыраженная талия, отчего фигура приобретает несколько прямоугольный вид. В большинстве случаев женщины этого типа имеют тенденцию к полноте. Чем больше избыточный вес, тем менее рельефно выглядят мышцы, образующие контуры фигуры, тем более прямоугольной она кажется. Потеря жи

Фитнес-клуб не нужен: красивая фигура дома за 25 минут в день

Большая загруженность на работе, деловые встречи, командировки. И дорога в фитнес-клуб уже кажется такой долгой. Не проблема. Медленно сползаем с кровати, наносим маску на волосы или на лицо и спешим навстречу фигуре мечты, не выходя из дома.

Присед

Присед — основа основ. Идеальные ножки, попа и даже пресс невозможны без этого упражнения.

Ставим ноги на ширине плеч или чуть шире, носки слегка разводим в стороны. И, отводя таз назад, опускаемся вниз до параллели бедра с полом, словно бы садимся на стул. Важно чтобы коленки не уходили за носки. С выдохом возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 15 повторений.

Выпады-реверансы

Продолжаем работать над стройностью ног и над высокой округлой попой. Параллельно сжигая калории. Ведь больше всего их сгорает при выполнении упражнений именно на эти части тела.

Ноги вместе. Со вдохом отшагиваем правой ногой в сторону и чуть вбок. Сгибаем левую ногу в колене до угла 90 градусов. Важно при этом коленом правой ноги не дотрагиваться до пола.  Для лучшей эффективности можно корпус слегка наклонить вперед. С выдохом отталкиваемся носком правой ноги и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение на левую ногу. Делаем 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Ягодичный мостик со сведением ног

А вы знаете, что одним из параметров идеальных ног являются так называемые «окошки» между ними? Поэтому без упражнения на внутреннюю поверхность бедра нам не обойтись. Заодно приведем в тонус бицепс бедра и избавимся от целлюлита.

Ложимся на спину, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях, стопы ставим на ширине плеч. С выдохом отрываем таз от пола и сводим колени вместе. Со вдохом возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 25 повторений.

Отжимания

Красивые руки и высокая грудь — следующий пункт нашего комплекса. Выполняем упражнение качественно и о белье с эффектом пуш-ап можно будет забыть.

Встаем на четвереньки, ноги вместе, руки располагаем под плечами. Со вдохом опускаем туловище до параллели с полом. С выдохом поднимаемся наверх. Во время выполнения упражнения важно спину держать ровной.

Упражнение «Пловец» на спину

Спина без складочек по бокам, с сексуальным рельефом. И ее можно получить не выходя их дома. Даже гантели поднимать не придется.

Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед. Со вдохом отрываем одновременно руки и ноги, задерживаемся в пиковом моменте на 3 секунды. Со вдохом возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 10 повторений.

Скручивания на пресс

И, конечно же, подтянутый плоский живот. Завершаем наш комплекс простым, но эффективным упражнением на пресс.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. С выдохом отрываем корпус от пола, примерно на 30 градусов, со вдохом возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 30 повторений.

Больше упражнений для идеальной фигуры:

Фитнес и красивая фигура

Главная > Фитнес> Фитнес и красивая фигура — идеальное сочетание

О пользе физкультуры, физических упражнений и фитнеса написано так много, что не хочется повторяться.

Но на основании своего опыта могу утверждать с уверенностью – без регулярных физических тренировок невозможно быть здоровым, чувствовать себя здоровым и сохранить идеальную фигуру.

Тот, кто знаком со спортом или регулярно выполняет физические упражнения, тот знаком с ощущение проработанных мышц, приливом сил и улучшением не только общего самочувствия, но и настроения. И без регулярного, систематического фитнеса или любых физических нагрузок: зарядки, растяжки, занятий плаваньем, теннисом, велосипедными прогулками или пробежками на роликовых коньках, невозможно достичь того, что хочется каждой из нас: молодости, красоты, здоровья, идеальной фигуры.

Переборите один раз свою лень и инертность, сделайте хотя бы первые 5-6 упражнений. Через «не хочу» и «не могу» — ваш организм сам попросит продолжения тренировок: мышцы вспомнят, что они у вас есть.

После 2-х недель регулярных занятий физическими упражнениями, вы сами уже не захотите прерывать самостоятельные тренировки, тренировки в спортзале, занятия плаваньем, фитнесом или бегом – вам станут необходимыми и сами тренировки, и ощущение после них: здоровья, силы и упругости мышц, прекрасного самочувствия и оптимизма.

Если вы будете проводить тренировки в удобной спортивной одежде, яркой и красивой, в которой вам будет комфортно, то это добавит вам хорошего настроения и позитива.

Как начать выполнять физические упражнения дома или в спортзале.

Просто начните. Лучше, если прямо сегодня, а не в понедельник, после отпуска или после Нового года. Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Смоделируйте свою фигуру такой, какой вы ее хотите увидеть в том же зеркале через полгода.

Определите проблемные зоны и наиболее ослабленные мышцы. Составьте свой индивидуальный комплекс упражнений на каждую группу мышц. В идеале, должно получиться такое распределение физических нагрузок:

Каждое утро – минимальный комплекс упражнений, который можно проводить как разминку перед тренировкой в спортзале, или как комплекс утренней зарядки. Эти базовые 10 — 12 упражнений на все группы мышц, позволят подготовить организм к силовым нагрузкам или обеспечат заряд бодрости на весь день.

Можно проводить мой комплекс упражнений, который я разработала на основании рекомендаций мануального терапевта, когда начались проблемы с состоянием позвоночника. Дома или в ближайшем парке, если позволяет график работы.

Два раза в неделю — дополнительно, отдельная проработка мышц рук и ног. Для этого можно использовать любые упражнения из комплекса упражнений с гантелями, или выполнять, после основной тренировки, весь комплекс — он занимает 20-30 минут.

Столько же времени длится комплекс упражнений для укрепления мышц пресса. Его можно выполнять так же, дважды в неделю, после основной зарядки или разминки.

Хотя бы один день в неделю – занятия в спортзале, фитнесом или плаваньем – чтобы дать максимальную нагрузку мышцам.

Я прекрасно понимаю, что так идеально заниматься спортом и находить для этого ежедневно время — практически невозможно. Поэтому для себя я выбрала оптимальный вариант: 4-5 раз в неделю стараюсь выполнить утренний комплекс упражнений, один из 2-х вариантов, и приобретаю разовый абонемент в спортзал на полтора часа, по субботам.

Если вы добавите к этим физическим нагрузкам закаливающие процедуры и перейдете на 2-3-х недельную сбалансированную диету, а затем – на здоровое питание, добавите посещение сауны раз в неделю, то здоровье, прекрасное самочувствие и идеальная фигура вам обеспечены.

6 фитнес хитростей, чтоб создать талию

Содержание статьи:

FitUnion. pro продолжает цикл статей об особенностях разных типов фигур. Сегодня мы расскажем о «прямоугольниках», подскажем, какую систему тренировок выбрать, что есть и от каких продуктов отказаться, чтобы сделать талию, если у Вас фигура прямоугольник.

Фигура прямоугольник: особенности

«Прямоугольником», «кирпичом», «стручком», «бананом» и таинственной буквой «Н» называют женскую фигуру, когда грудь, талия и бедра приблизительно одинаковы в объемах. Кроме того, представительницы этого типа имеют:

  • сильный торс;
  • плоские ягодицы;
  • бедра без изгибов;
  • стройные, иногда очень худые ноги;
  • низкий процент подкожного жира.

Достоинства и недостатки Н-фигуры

Фигура прямоугольник —  почти как модели. Они могут похвастаться пропорциональностью верхней и нижней частью тела, стройностью бедер и ног, тонкостью рук, аккуратностью ягодиц.

Твигги, Лайза Минелли, Кира Найтли, Тина Тернер, Жизель Бундхен, Николь Риччи, Кейт Мидлтон — типичные «прямоугольники».  

Из недостатков: «прямоугольники» запасливые. Они накапливают лишние килограммы в районе талии и живота — те самые ненавистные «бока» или «спасательный круг». При худощавом телосложении девушки с таким типом фигуры жалуются на неженственный, иногда даже мальчишеский вид, а при плотном — на грузность и неповоротливость.

Как тренироваться девушкам с типом фигуры «прямоугольник»

Поскольку главная проблема «прямоугольников» — «бока» и отсутствие талии, то многие девушки с таким типом фигуры упорно качают пресс или делают наклоны в стороны с гантелями. Остановитесь, талию вы не сделаете никогда! Построить красивую фигуру помогут некоторые хитрости:

  1. Прокачивайте прямые и косые линии живота очень аккуратно, если переусердствовать, то можно сделать талию шире. Нагружайте верхние и нижние мышцы спины со средней или высокой интенсивностью.
  2. Крутите обруч. Но чтобы увидеть эффект, этому упражнению нужно уделять не менее часа в каждую тренировку.
  3. Старое доброе кардио — ваше все. При кардионагрузках важно включать в работу среднюю часть тела, выбирайте для этого беговую дорожку с уклоном или степпер.
  4. Становая тяга, скручивания и приседания с отягощением — под запретом.
  5. Ноги — ваш главный козырь. Тренируйте нижние конечности как минимум два раза в неделю: выполняйте приседания и жимы в начале тренинга, а выпады, разгибания и отведения — в конце.
  6. На фоне развитых плеч и бедер талия будет казаться более узкой, поэтому уделяйте им особое внимание.

Диета для людей с прямоугольной фигурой

Как было уже сказано, проблемная зона «прямоугольников» — живот. Одними упражнениями от него не избавиться, но его можно просушить. На помощь придет сбалансированное питание.

Что можно есть:

  • Мясо, много мяса. Отлично подойдет птица без кожи, индейка, кролик, постная говядина, а лучше телятина, тунец.
  • Бобы и цельнозерновой хлеб.
  • Сложные углеводы: каши, фрукты, овощи (некрахмалистые).
  • Омега-3 кислоты. Их источник: лосось, сардины, палтус, льняное и оливковое масло.
  • Для готовки используйте кокосовое масло.

Что нельзя есть:

  • Крахмалистые продукты, например белый рис и картофель.
  • Сладости и выпечку.
  • Чистый сахар.
  • Сладкие напитки, газировку.

Тренируйтесь в удовольствие, питайтесь разнообразно и главное — не зацикливайтесь на отсутствии талии или наличии «спасательного круга» на животе. Помните, если у Вас фигура прямоугольник, то создать идеальное тело несложно, ведь природа дала отличные исходные данные. Немного усилий — и все получится. 
 

Фитнес, Шейпинг-клуб, Аэробика, Степ-аэробика, пилатес, сила, пресс, упражнения, программа для похудения, в Медведково, на Бабушкинской, СВАО — Танцевальная фитнес-студия ENERGY, Лето + (Фитнес программа) Отрадное, Свиблово,

ФИТНЕС «Красивая фигура» — уникальное занятие смешанного формата, направленное на оздоровление и коррекцию фигуры, в которое входят самые популярные направления: аэробика, степ-аэробика, функциональный тренинг, силовые тренировки. На уроке гармонично прорабатываются все зоны: верхняя часть тела, мышцы спины и брюшного пресса, ягодицы и мышцы ног. Результат — красивая фигура.

 
Программа поможет вам прекрасно выглядеть, сдать более здоровой, крепкой и уверенной в себе. 
«Красивая фигура» также поможет поддержать мышцы в тонусе, заметно похудеть и развить гибкость. Бёдра, пресс, спина закачиваются, чтобы тело было упругим, подтянутым, спортивным и в то же время оставалось женственным.

Фитнес «Красивая фигура» — это комбинированная система тренировок, направленная на оздоровление и коррекцию фигуры. Программы для занятий включают комплекс физических упражнений под современные хиты. Комбинированный урок, на протяжении которого происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.

Как именно работает эта программа? 
   За счет аэробной нагрузки снижается концентрация жиров в крови (жиросжигание), снижается уровень холестерина и увеличивается гемоглобин в крови. Происходит укрепление костей, мышц, связок, суставов.
Силовая нагрузка увеличивает мышечную выносливость, усиливает мышечный тонус, улучшает капиллярное питание мышц. Увеличивается выносливость организма в целом в повседневной жизни. Проработка отдельных мышц спины позволяет укрепить позвоночник, исправить осанку.
Стретчинг (растяжка). Позволяет проработанным мышцам придать правильную, красивую форму. Восстановить дыхание, развить гибкость и пластику тела. Благоприятно влияет на позвоночник, позволяет удерживать его в анатомически правильном положении.

 

 Именно это занятие является одним из наиболее эффективных способов сделать женскую фигуру более привлекательной.

 

 

Если вы ищете фитнес тренировки «Красивая фигура» для взрослых в Медведково, на Бабушкинской, Свиблово, в районе Отрадное, Ярославский, ВДНХ, то современная танцевальная фитнес-студия ENERGY готова стать вашим лучшим спортивным другом. Также будем рады, если вас заинтересует наш богатый выбор направлений для детей и взрослых: современные танцы, стретчинг (растяжка), pole dance, pole sport, exotic pole dance, hip-hop, стрип-пластика, тверк, дэнсхолл, детская хореография, гимнастика, воздушная гимнастика, йога, шпагат, TRX, Zumba. Мы не только танцевальная школа, но еще и фитнес-студия с опытными сертифицированными педагогами. 
У нас отличные цены на фитнес и много видов абонементов!
Записывайтесь на бесплатное пробное занятие!

Wellness и эволюция фитнеса

О том, что такое фитнес сегодня знает практически каждый. Мода на красивую и подкачанную фигуру началась довольно давно, еще с появлением на голубых экранах таких телесериалов, как спасатели Малибу, Элен и ребята и т.д. Начиная примерно с 80-х годов прошлого столетия повсеместно стали появляться центры, в которых каждый имел возможность попробовать на себе, что такое фитнес.

Сегодня фитнес прочно вошел в образ жизни миллионов людей по всему миру. Именно занятия фитнесом позволяют телу всегда быть подтянутым и стройным. Однако, по мере развития этого направления в спортивно-оздоровительной индустрии фитнес начал активно эволюционировать, дав возможность появления новому виду совершенствования своей фигуры – индустрии велнес.

Помимо физических тренировок на специальном оборудовании, велнес услуги используют целый набор методик по оздоровлению организма и очищению его от засоряющих веществ. Эти методики включают спа-процедуры, косметологию, диетологию и т.д. Благодаря грамотному комбинированию легких физических тренировок и расслабляющих сеансов велнес день ото дня покоряет сердца людей по всему миру.

Худеть, отдыхая

Главным отличием велнеса от фитнеса является подход к тренировкам. Если час занятий фитнесом – это как минимум час усилий на тренажерах, «прыгания», «бегания», «отжимания» и «накачивания», то час занятия велнесом – это около двадцати минут незначительной физической нагрузки и сорока минут оздоравливающих и омолаживающих организм процедур. Фитнес предполагает физическое истощение организма и, как следствие, красивое подкаченное тело, велнес же предполагает разумную, не изнуряющую физическую работу с последующим «поощрением» организма в виде расслабляющих процедур.

Вместе с тем, каждая процедура в велнес студии, пусть даже и пассивного характера, направлена на комплексное преображение фигуры. Если это будет сеанс прессотерапии, то это будет не только расслабляющий массаж всего тела, но и комплексная работа над целлюлитом, дряблостью кожи и лишним весом. На сеансе термотерапии организм получит мощный заряд энергии и взамен отдаст «в топку» свои лишние жировые клетки.

Велнес услуги для коррекции фигуры

Спрос на услуги велнесс повлек за собой и появление на рынке индустрии красоты и здоровья специальных центров, которые предлагают своим клиентам услуги, позволяющие не только похудеть, но и при этом расслабиться и отдохнуть. Велнес студия – это на сегодняшний день наиболее популярное место среди женской аудитории, где у прекрасных представительниц появилась отличная возможность следить за своей фигурой и приятно проводить время в окружении единомышленниц.

В wellness студии жизнь протекает в специально созданной домашней атмосфере, с одним лишь отличием: здесь все работает на женщину, а не женщина на что-либо. Здесь нет привычных сковородок и кастрюль, нет не глаженого белья и грязной посуды, а есть только то, что делает ее жизнь яркой и желанной.

Перспективы развития велнеса на ближайшие годы

Сегодня уже можно с уверенностью сказать, что велнес – это то явление в жизни общества, которое будет со временем только набирать обороты спроса и популярности. Ведь широкий профиль услуг в данной отрасли позволяет удовлетворить спрос, как у женской, так и мужской аудитории в возрасте от 20 до 60 лет!

Основной аудиторией велнес студий будут все же женщины, так как именно они наиболее нуждаются в комплексной заботе и уходе за своим телом. Быть красивой хочется каждой, а вот найти в себе силы регулярно мучать себя в фитнес-центре не любая сможет. Именно на эту аудиторию в большей степени и будет ориентирована работа велнес студий.

Горячая фитнес-модель из Бразилии поделилась секретами потрясающей фигуры

Многие мечтают о такой фигуре, как у Фафы Араухо (Fafa Arau­jo) из Рио-де-Жанейро. Фитнес-модель рассказала о том, как ей удалось сделать свое тело сильным и красивым. Девушка с бразильскими формами ежедневно тренируется в спортзале в течение нескольких часов и налегает на еду. Личный тренер поделилась секретами потрясающей фигуры.36-летняя красотка работает фитнес-тренером и помогает своим клиентам подкачать тело и добиться таких же результатов, как она. Фитнес-модель посвятила тренировкам 25 лет.


Бразильянка делится фитнес-советами в соцсетях. На ее страницу в Инстаграме подписаны 243 000 пользователей.


Фафа говорит, что в бразильском стиле тренировок внимание фокусируется на нижней части тела. Округлые подкачанные ягодицы и аппетитные изгибы – вот, что получают те, кто следуют ее системе тренинга.


В комплекс фитнес-модели входят упражнения для укрепления квадрицепса, бедер и ягодиц. Затем она переходит на упражнения для торса. В рамках комплекса упражнения чередуются.


Фитнес-инструктор говорит, что большинство людей тренирует в один день только ноги, а на следующий – верхнюю часть тела, поэтому у них не получается добиться бразильского типа фигуры. Она акцентирует внимание на том, что нужно тренировать все части тела с одинаковой интенсивностью.


Фафа ходит в зал ежедневно и тренируется по 2 ‑3 часа. Тем не менее, она подчеркивает: отдых и восстановление очень важны. Нельзя забывать и об уходе за внешностью, нужно регулярно ухаживать за кожей, волосами и ногтями.


Красотка ведет здоровый образ жизни. Она чередует дни на высокоуглеводной и на низкоуглеводной диете и ест шесть раз в день. Ее рацион состоит из полезных продуктов и богат протеинами, но по выходным Фафа позволяет себе побаловаться вредными вкусняшками. Перед началом тренировки бразильянка выпивает протеиновый коктейль, а после налегает на рис, курицу и брокколи. На третий прием пищи у нее обычно яйца и спаржа, на четвертый – протеиновый коктейль с фруктами, на пятый – рис, рыба и брокколи, а на шестой – авокадо и пять яичных белков.


Фафа надеется, что ее советы помогут тем, кто хочет улучшить физическое и психическое здоровье. Ей нравится поддерживать людей на пути к самосовершенствованию и достижению цели. Тренер прилагает все усилия, чтобы ее подопечные добивались лучших результатов.

Тем временем еще одна модель с идеальной фигурой рассказала, чего нужно избегать для поддержания отличной формы. Советами она делится в своем аккаунте в Инстаграме, на который подписаны почти полтора миллиона человек.

Смотрите также — Как бюджетно привести себя в форму после карантина без фитнес-клуба

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

разницы между телосложением — что вам подходит?

Подразделение соревнований: ЗДОРОВЬЕ

Wellness — это совершенно новая категория для Северной Америки, дебютировавшая в NPC в 2019 году. Подразделение wellness было замечено в странах Европы и Латинской Америки в любительских соревнованиях NPC и IFBB до того, как было принято в Северной и Южной Америке.

Физические характеристики и тип телосложения спортсмена в соответствии с правилами NPC и IFBB следующие.

Это разделение находится где-то между бикини и фигурками.
Официальное сообщение от NPC и IFBB гласит, что они ищут женщин с очень спортивным телосложением.

Это отличный дивизион для бывших спортсменок, активно занимающихся спортом. Многие женщины, которые играли в футбол, бегали на беговой дорожке или занимались танцами или гимнастикой, обычно развили мускулатуру и тип телосложения, которые при надлежащей физической форме были бы очень конкурентоспособными в этом подразделении велнеса.

Телосложение велнес более мускулистое, чем у спортсменов в бикини, которые, как правило, более стройные и стройные, но не слишком развиты.

Судьи хотят видеть женщин с хорошо развитой нижней частью тела, особенно с большими квадрицепсами и, конечно же, ягодицами!

Судьи хотят видеть разделение мышц без полосок или чрезмерно «сухих и жестких» телосложений.

Поскольку это разделение происходит между бикини и фигурой, есть аспект, который играет роль, аналогичную разделению бикини…. хорошо развитое сценическое присутствие, стиль и пицца! На многих соревнованиях вы выполняете четыре четвертьоборота, как в упражнениях по фигуре и фитнесу, но они также могут включать презентацию, похожую на прогулку в бикини. Так что у вас будет возможность немного похвастаться индивидуальностью и выставить напоказ свои вещи!

Не уверены, что это подразделение вам подходит? Если в прошлом вам говорили, что у вас слишком развитое телосложение для бикини или слишком много мышц, это прекрасная возможность попробовать что-то новое.Для тех, кто хорошо разбирается в фигуре, которые знают, что им нужно нарастить мышцы, но не хотят этого, это деление может идеально подойти для вашего телосложения. Как всегда, почти все шоу допускают кроссоверы, так что это может быть идеальным вариантом, чтобы увидеть, где вы лучше всего подходите!

Что ищут судьи … Подразделение велнес-соревнований

Подразделение соревнований: РИСУНОК

  • Облегающий, четко очерченный вид
  • Акцент на V-образный конус с широким плечом, четко очерченными дельтовидными колпачками, тонкой талией, стройными ногами и округлыми формами ягодицы.
  • Умеренное количество мышц с небольшим количеством бороздок
  • Обязательные структурированные позы для демонстрации V-ленты

Что ищут судьи … Рисунок Подразделение соревнований

Как найти свою форму на соревнованиях по телосложению

Выбор класса: Женский | Выбор класса: мужской | Профессиональные советы для парней | Профессиональные советы для девочек | Сумка Go-Bag Essentials

Люди решают принять участие в соревнованиях по телосложению по разным причинам.Возможно, вы видели фотографию Кэндис Льюис-Картер или Кортни Кинг и сказали: «Я хочу так выглядеть». Может быть, ваши дни в качестве гимнаста, пловца, штангиста или теннисиста закончились, но вы все равно хотите соревноваться. Может быть, кто-то в спортзале упомянул, что у вас «отличная генетика», и вы заинтригованы.

Но независимо от причины, есть очевидное продолжение: какой дивизион выбрать? В пяти самых разных женских группах ваш первый шаг — определить, какая из них лучше всего соответствует вашему телосложению, вашему развитию и вашим целям.Разные подразделения подчеркивают разные размеры, стили и уровни подготовки.

Сегодня к основным подразделениям относятся:

  • Бикини
  • рисунок
  • Женское телосложение
  • Бодибилдинг
  • Фитнес

Вот краткое изложение каждого подразделения, которое поможет вам решить, какое из них вам подходит.

Бикини

Бикини в настоящее время является самой популярной женской категорией. Поскольку бикини требует меньшего мышечного развития, чем традиционный бодибилдинг, он подходит более широкому кругу женщин.Судьи выбирают соблазнительное, сбалансированное телосложение с некоторым мышечным тонусом в зависимости от конкретной организации и уровня соревнований.

Участники носят двухкомпонентные костюмы с резинкой для волос, высокие каблуки и сверкающие украшения. Их оценивают по общему внешнему виду, включая цвет лица и внешний вид. Отношение имеет большое значение, поскольку они выполняют модельные прогулки и принимают позы спереди, сзади и через плечо.

Как и во всех дивизионах, степень физической подготовки и мускулатуры будет усиливаться по мере того, как вы переходите от местных соревнований к национальным квалификационным соревнованиям и профессиональным соревнованиям.Об этом прогрессе хорошо помнить при рассмотрении вашей конечной цели.

Идеальный конкурент: Узкая талия со сбалансированной пышной структурой и длинные стройные ноги — идеальная генетика для бикини. Скульптура для создания иллюзии — вот в чем суть. «Подразделение бикини требует большей фигуры в форме песочных часов», — говорит Гиги Амурао, профессиональный и личный тренер IFBB. «Если у спортсмена немного тяжелый низ или верх, это может быть обусловлено диетой и тренировками».

Формируйте свое тело для успеха и сияйте на сцене с помощью идеального сжигателя жира.

Рисунок

Участники этого дивизиона также носят каблуки и украшения, но основное внимание уделяется более развитому телосложению и достижению мускульной симметрии и пропорций. На сцене они делают строгие четверть повороты в нейтральном положении, что затрудняет скрытие недостатков от судей.

Фигурные атлеты должны иметь хорошую мускулатуру, с разделением, но без видимых полос. Судьи ищут тела, которые имеют стройные линии и общую твердость, но не слишком худощавы.Тон кожи и макияж также оцениваются как часть окончательной оценки.

Идеальный конкурент: Широкие плечи и узкая талия — хорошая генетика для фигуры, но тип телосложения — это только часть уравнения. «Если у женщины больше мускулов естественным образом, и она легко худеет, фигура будет лучшим выбором, чем бикини», — говорит ведущий специалист по фигуре Энн Титон.

Женское телосложение

Подразделение женского телосложения (WPD) поднимает его на ступеньку выше — или на три ступени. Судьи по телосложению ищут симметрию, форму, пропорции, мышечный тонус и равновесие.Спортсмены носят костюмы-двойки с V-образным низом и ходят босиком на сцене, а позирование аналогично традиционному бодибилдингу с четвертью оборота, а также обязательными позами.

Удары двойным бицепсом вперед и назад открытыми руками считаются более женственными, чем варианты бодибилдинга с закрытым кулаком, и являются уникальными для женского телосложения. Участники также выполняют индивидуальную программу позирования при судействе, а также 90-секундную программу под музыку на финале.

Идеальный участник: Если вы легко накачиваете мышцы, испытываете проблемы с поддержанием их в тонусе для фигуры и чувствуете себя комфортно с более высоким уровнем развития, вы хороший кандидат на женское телосложение.«WPD и рисунок во многом схожи, — говорит Титоне. «Если цель — WPD, а мускулы у спортсмена меньше, она может начать с фигуры и« вырасти »до телосложения».

BCAA помогают поддерживать мышечную массу и восстанавливаться, сокращая при этом соревнования.

Женский бодибилдинг

В этом дивизионе представлены самые мускулистые женские фигуры, и хотя многие промоутеры поменяли женское телосложение на бодибилдинг, вы все еще можете встретить женский бодибилдинг на всех уровнях соревнований, включая национальные соревнования и профи.

Судьи ищут так называемый полный пакет, который представляет собой баланс размера, симметрии и мускулатуры. Спортсмены выполняют четверть оборота и обязательные позы, включая традиционные удары мышц сжатым кулаком, а также выполняют индивидуальные упражнения по позированию на судействе и финалах.

Это разделение не для слабонервных. Если у вас есть проблемы с наращиванием мышц или вы не можете уделять время тренажерному залу, кухне и студии тренировок, чтобы построить, поддерживать и совершенствовать свое телосложение и распорядок дня, то бодибилдинг, возможно, не для вас.

Идеальный участник: Если вы любите наращивать мышцы, предпочитаете не носить каблуки и жаждете возможности продемонстрировать свой тяжелый труд в рутине — бодибилдинг может быть для вас.

Фитнес

Fitness было первым подразделением, которое отделилось от бодибилдинга. Он включает в себя стандартный комплекс упражнений, а также уникальную программу фитнеса, исполняемую под музыку с элементами танца, силовых движений и гимнастики. Часть телосложения в этом дивизионе по существу такая же, как на рисунке, но основной упор делается на упражнения, которые дают две трети вашего окончательного результата.

Бывшие гимнасты, чирлидеры и танцоры хорошо себя чувствуют в этом дивизионе, но вам не обязательно проходить формальную подготовку, чтобы принять вызов фитнеса. Среди известных чемпионов, которые не начинали как гимнасты, являются постоянная чемпионка Олимпии Адела Гарсия и недавно вышедший на пенсию лучший профессионал Танджи Джонсон.

Как и в случае с бодибилдингом, новые подразделения истощили ряды фитнес-центров во многих случаях из-за того, что женщины, у которых не было навыков, чтобы преуспеть в упражнениях или времени, перешли в фигуру. Тем не менее, это яркое событие на крупных профессиональных шоу, таких как Олимпия и Арнольд Классик, с профессиональными картами, разыгрываемыми на многих квалификационных турнирах.Атлетические требования к фитнесу не похожи ни на одну другую категорию и составляют большую часть окончательного результата. Если ваши мышцы более «зрелищные», чем «беговые», вам лучше соревноваться в фигуре или телосложении.

Идеальный участник: Если вы любите выступать, умеете составлять распорядок и готовы уделять достаточно времени совершенствованию своего телосложения и амбициозному распорядку, фитнес может дать вам более быстрый путь к профессионалам, чем другие подразделения.

5 вопросов, которые помогут вам найти свое подразделение

Даже если вы решили, каким видом спорта вы хотите заняться, вот несколько факторов, которые следует учитывать, когда вы сидите с этой формой в руке:

1.Какой у тебя тип телосложения? Честно взгляните на свой тип телосложения и подумайте, какие подразделения являются разумными с учетом ваших сроков подготовки. Более низкие девушки с более толстой талией, как правило, борются с поджарыми и пышными формами бикини, так же как более высоким и долговязым девушкам трудно адекватно развивать свои более длинные мускулистые животы для телосложения. Помните: то, что у вас нет «правильного» тела для дивизиона, не означает, что вы не можете преуспеть, но это будет сложнее.

2.У вас есть время на то, чтобы совершить? Проведите детальную инвентаризацию всего, что нужно для выхода на сцену — тренировок, питания, практики позирования, гардероба и внешнего вида. Готовы ли вы посвятить себя каждому? Подготовка к соревнованиям по бикини отнюдь не проста, но физическая форма или физическая форма добавляют еще больше пунктов в ваш список дел, например, больше тренировок и дополнительных тренировок для вашего распорядка и хореографии.

3. Вам нравится выступать? Если вы выбираете между фигурой и телосложением, решающим фактором может стать возможность выполнить распорядок дня.Если вам нравится быть в центре внимания и вам нужно больше времени на сцене, вам может подойти подразделение с большими возможностями для позирования.

4. Насколько вы любите мышцы и насколько легко вы их наращиваете? Вы мезоморф, который изо всех сил пытается удержать свою фигуру (или бикини), или хардгейнер, которому приходится бороться за каждую унцию мышечной массы? Как только вы начнете работать над достижением своей цели в соревновании, мышцы неизбежно станут проблемой. Также подумайте, какой размер может выдержать ваше тело с эстетической точки зрения и с чем вам комфортно.

5. Что делает вас счастливым? Это действительно главное, когда дело доходит до выбора подразделения. «Это первое, о чем я прошу новых клиентов», — говорит Либерман. «Что делает тебя счастливым? Что ты хочешь делать?» Само собой разумеется, что вам также следует попытаться увидеть, во что вы ввязываетесь. Посетите шоу, желательно такое, которое включает в себя несколько отделений, а также классы для новичков и мастеров. Выберите местное событие или «национальную квалификацию», где вы получите представление о соревновании, с которым столкнетесь.

В конце концов, окончательное решение остается за вами. От того, где вы тренируетесь, во многом зависит то, где вы начнете свой соревновательный путь, но это не определяет, где вы закончите. Делайте то, что делает вас счастливым, и вы получите еще больше удовольствия от путешествия на сцену.

Чемпионка IFBB по фигуре, фитнесу и бикини Бернадетт Матасса беседует с Simplyshredded.com

Как ты начал заниматься бодибилдингом?

В детстве я всегда была очень активна и часто попадала в неприятности, поэтому родители решили занять меня, записав меня на занятия по кикбоксингу, гимнастике и футболу.Будучи студентом колледжа, я заинтересовался пауэрлифтингом и вскоре стал чемпионом Европы по пауэрлифтингу в своей весовой категории. Я приехал в США, чтобы тренироваться и соревноваться в Америке. Мой тренер (который позже стал моим мужем) — национальный участник высшего уровня. Он помог мне стать лучшей атлеткой в ​​целом в 2003 году и познакомил меня с фитнесом, фигурой и бодибилдингом после того, как я решила бросить пауэрлифтинг.

После того, как у меня родился сын, я начал соревноваться в категориях фигур и бикини в NPC, выиграв несколько общих титулов, первые места.В этом году я прошел квалификацию, чтобы побороться с национальными соревнованиями в обоих дивизионах.

Откуда у вас мотивация?

Я очень активен и очень энергичен. Моя мотивация — не отставать от сына, а также помогать воодушевлять и мотивировать нашу команду бикини. Все мои клиенты постоянно меняют свое питание и свой образ жизни. Обычно их поражает трансформация, которую они испытывают во время работы со мной.

Благодаря моей самоотдаче и моей поддержке они достигают целей, о которых раньше только мечтали.Видя, как они довольны прогрессом, я работаю каждый день.

Какая тренировка вам больше всего подошла?

Межсезонье — это скорее «силовая программа» для поддержания моей массы, а «предсоревновательная подготовка» состоит из 2 различных фаз. Это двухдневная тренировка и 1 выходной, при которой я тренируюсь с отягощениями 4 дня в неделю и также занимаюсь кардио-упражнениями 2-3 дня в течение примерно 30 минут.

  • День 1: Трицепс / Плечи
  • День 2: Ноги
  • День 3: Отдых / Кардио
  • День 4: Бицепс / грудь
  • День 5: Спина / ягодицы
  • День 6: Отдых / Кардио
  • День 7: Отдых

Какая у вас диета?

Ну, во-первых, у меня аллергия на глютен, поэтому легко отказаться от углеводов.Мои диеты в межсезонье и перед соревнованиями на самом деле одинаковы, и я не жульничаю очень часто. Если я сделаю что-то вроде майонеза или чего-то подобного. НЕ ШУТАТЬ. Это случилось всего один раз, и мой тренер «Муж» не даст мне забыть об этом. Я делаю 3 приема углеводов утром, а затем ем белок 4-6 раз в день и ограничиваю потребление сахара примерно до 25 граммов в день

  • Блюдо 1: омлет из 4 яичных белков и овощей, 1 порция овсянки со стевией и корицей
  • Прием пищи 2: коктейль с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и небольшим количеством сырого миндаля
  • Прием пищи 3: 6 унций.Куриная грудка, зеленый салат с лимонным соком
  • Прием пищи 4: коктейль с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с 1 ст. арахисового масла
  • Прием пищи 5: 6 унций. рыба на гриле или курица с зелеными овощами на пару
  • Прием пищи 6: коктейль с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Когда вы пытаетесь срезаться, вы предпочитаете HIIT или просто обычное кардио?

Благодаря фитнес-моделированию я остаюсь довольно стройной круглый год, поэтому часто делаю кардио. Мои кардиотренировки всегда являются 100% высокой интенсивностью на каждой тренировке, и я обнаружил, что это работает лучше всего для меня и действительно помогает мне оставаться стройным.

Каковы ваши добавки?

  • Мультивитамин
  • Протеиновые коктейли
  • Глютамин
  • Витамин D3
  • Кальций
  • Оксид азота

Любимые бодибилдеры?

  • Мой муж Майк Матасса
  • Ленда Мюррей
  • Тимея Майорова
  • Трой Алвес
  • Декстер Джексон

Любимая цитата?

«Если мы все равно умрем, я лучше умру в битве!»

Bodyspace: http: // bodyspace.bodybuilding.com/BernadetMatassa/
Веб-сайт: www.bernadettmatassa.com

Отчет о пятничных финалах Олимпии 2020 — Фитнес, фигура, 212, женское телосложение, г-жа Олимпия и г-н О. Предварительное судейство

Премьера уик-энда «Олимпия» — один из самых ярких вечеров в спортивном бодибилдинге. Помимо предварительного судейства конкурса «Мистер Олимпия», проводятся финалы нескольких дивизионов. Лучшие спортсмены в каждом дивизионе впервые за год выходят на сцену, чтобы определить, кто покинет сцену как чемпион мира в своем виде спорта.

В этом году Олимпия столкнулась с несколькими невзгодами, но утром 18 декабря 2020 года предвзятое мнение прошло гладко. Ожидалось, что финал будет таким же в конференц-центре округа Ориндж в Орландо, штат Флорида. Помимо предварительного отбора к Открытому чемпионату среди мужчин, главными достопримечательностями вечера были финал 212-го, фитнес, фигура, женское телосложение и возвращение г-жи Олимпии.

Отчет о финале пятничной ночи Олимпии 2020 года

Фигура Отчет о финале Олимпии 2020

Несмотря на то, что это был непростой вопрос, Сидни «Витамин С» Гиллон смогла обеспечить свой четвертый титул и покидает Орландо в качестве чемпиона Олимпии в фигурном катании 2020 года.В своем последующем выступлении она посвятила свою подготовку и победу своей матери. Наталья Солтеро заняла второе место, а Надя Вятт финиширует в тройке лидеров второй год подряд.

Первое подтверждение для подтверждения
  • An De Jeong, № 7
  • Рея Гейл, # 4
  • Карли Стерлинг-Хоррелл, № 12
  • Анна Бэнкс, # 2

Подтверждение Выноска Два
  • Джессика Рейес-Падилья, # 9
  • Надя Вятт, # 17
  • Сидни Гиллон, # 19
  • Наталья Солтеро, №11
  • Николь Грэм, # 5
  • Латория Ваттс, №15

Фигурка Олимпия Итоговое положение на 2020 год
  • Победитель — Сидни Гиллон, $ 50 000
  • Второе место — Наталья Солтеро, $ 20 000
  • Третье место — Надя Вятт, $ 12 000
  • Четвертое место — Николь Грэм, $ 7000
  • Пятое место — Латория Уоттс, 6000 долларов

Отчет о финале Fitness Olympia 2020

Подразделение фитнеса настолько отличается от других, потому что двухминутные танцевальные номера, которые они исполняют в финале, составляют две трети общего балла.Это, безусловно, самый интересный дивизион в IFBB Pro League. Уитни Джонс, казалось, была лидером в раунде телосложения, но ей предстояло возвращение четырехкратной чемпионки Оксаны Гришиной, которая печально известна своими динамичными и энергичными упражнениями.

Джонс фактически финишировал третьим после обычного раунда, а это означало, что болельщики увидят корону нового чемпиона. Дело дошло до финальных моментов, но Мисси Траскотт смогла превзойти обоих прошлых чемпионов и стать победительницей в этом году.Награду ей вручила восьмикратная чемпионка фитнес-Олимпии Адела Гарсия. Гришина заняла второе место.

Итоговое положение Fitness Olympia 2020
  • Победитель — Мисси Траскотт
  • Второе место — Оксана Гришина
  • Третье место — Уитни Джонс
  • Четвертое место — Ариэль Хадр
  • Пятое место — Жаклин Бейкер

Отчет о финале Олимпиады по женскому телосложению 2020

Первая олимпийская чемпионка по женскому телосложению Дана Линн Бейли была в доме, чтобы посмотреть на действия Орландо.Она увидела, как нынешний состав спортсменов разыграл титул в этом году. Шаник Грант держала это подразделение мертвой хваткой в ​​течение последних двух лет. 25-летняя спортсменка была фаворитом на завоевание своего третьего титула, но также была представлена ​​десятка лучших в этой группе, чтобы фанаты могли увидеть дальнейшие сравнения. После короткого позирования пятеркой лучших фанаты увидели первое огорчение уик-энда. Сара Виллегас будет названа чемпионкой Олимпии этого года в этом дивизионе, а Грант финиширует вторым.

Первое подтверждение для подтверждения
  • Валентина Мишина, # 9
  • Рэйчел Дэниэлс, # 6
  • Анн-Лоррейн Мон, # 10
  • Бретани Уоттс, # 15

Подтверждение Выноска Два
  • Ivie Rhein, # 12
  • Наталья Коэльо, # 5
  • Шаник Грант, # 17
  • Сара Виллегас, # 14
  • Барбара Менедж, # 8
  • Даниэли Кастильо, # 2

Итоговое положение Олимпии по женскому телосложению 2020
  • Победитель — Сара Виллегас, $ 40 000
  • Второе место — Шаник Грант, $ 15 000
  • Третье место — Наталья Коэльо, $ 12 000
  • Четвертое место — Барбара Менедж, 6000 долларов
  • Пятое место — Иви Рейн, $ 4,000

2020 г.Отчет о финале Олимпии

Промоутер новой Олимпии Джейк Вуд приветствовал возвращение мисс Олимпии. Восьмикратная г-жа Олимпия Ленда Мюррей была в комментариях, а бывшая г-жа Олимпия Яксени Орикен была в составе. В конце концов Орикен объявила о завершении карьеры на сцене. Десятикратная мисс Олимпия Ирис Кайл должна была вернуться, но ей пришлось уйти из-за болезни. В честь возвращения этого конкурса все 15 участников были сравнены на сцене и поставлены индивидуально перед вручением финальных наград. Эта награда в конечном итоге досталась Андреа Шоу .

Первое подтверждение для подтверждения
  • Yaxeni Oriquen, # 12
  • LaDawn McDay, # 11
  • Ким Бак, # 4
  • Янин Ланковски, # 9
  • Тереза ​​Иванчик, # 7

Подтверждение Выноска Два
  • Решанна Босуэлл, # 3
  • Ники Чартранд, №5
  • Аша Хэдли, # 6
  • Маргита Замалова, # 15

Подтверждение Выноска Три
  • Моник Джонс, № 8
  • MayLa Ash, # 2
  • Марджи Мартин, № 10
  • Андреа Шоу, # 13
  • Хелле Тревино, # 14
  • Ирен Андерсон, # 1

2020 г.Итоговое положение Олимпии
  • Победитель — Андреа Шоу, $ 50 000
  • Второе место — Марджи Мартин, $ 20 000
  • Третье место — Хелле Тревино. 12 000 долл. США
  • Четвертое место — Майла Эш, $ 7000
  • Пятое место — Ирен Андерсон, $ 6000

2020 212 Отчет о финале Олимпии

После того, как дамы украсили сцену Олимпии, настала очередь мужчин.212 соревнующихся атлетов подтолкнули себя и друг друга, чтобы представить лучшие соревнования. Действующий чемпион Ливии Камаль Эльгарни, похоже, столкнулся с сильным натиском со стороны Шона Клариды и Джорджа Петерсона в предвзятости. Главный приз получил Шон Кларида .

Первое подтверждение для подтверждения
  • Гая Чистернино, # 2
  • Анхель Фриас, # 4
  • Дерик Ослан, # 14
  • Дектрик Льюис, # 10

Подтверждение Выноска Два
  • Джон Джуэтт, # 6
  • Джордж Петерсон, # 15
  • Дерек Лансфорд, # 12
  • Ахмад Ашканани, # 1

Подтверждение Выноска Три
  • Шон Кларида, # 3
  • Kamal Elgargni, # 17

После того, как десять лучших претендентов составили свои программы индивидуально, после чего последовала поза для болельщиков, пришло время узнать, сохранит ли Эльгарни чемпионство или у нас появится новый обладатель титула.На самом деле это был бы «Убийца гигантов» Шон Кларида, который выиграет золотую медаль и призы за первое место, врученные четырехкратным мистером Олимпией Джеем Катлером и семикратным чемпионом Олимпии 212 Флексом Льюисом. При весе 177 фунтов это первый титул Олимпии Клариды.

2020 212 Olympia Showdown Итоговое положение
  • Победитель — Шон Кларида, $ 50 000
  • Второе место — Камаль Эльгарни, $ 20 000
  • Третье место — Джордж Петерсон, $ 10 000
  • Четвертое место — Дерек Лансфорд, 6000 долларов
  • Пятое место — Ахмад Ашканани, $ 4,000

2020 г.Олимпия Предварительное судейство

16 лучших бодибилдеров планеты встретились лицом к лицу и позировали для позирования, чтобы увидеть, кто будет коронован следующим Мистером Олимпия. Предварительная оценка конкурса Мистер Олимпия 2020 года состоялась 18 декабря 2020 года, в день рождения Фила Хита. Он надеялся отпраздновать это, доминируя на сцене. Для этого ему пришлось удержаться от защиты мистера Олимпии Брэндона Карри, победителя 2008 года Декстера Джексона и остальных игроков в Орландо. Открытый чемпионат мужчин — это соревнование на две ночи, поэтому мы не узнаем чемпиона до вечера субботы.

Первая группа
  • Хади Чупан, # 3
  • Mamdouh Elssbiay, # 4
  • Фил Хит, # ​​6
  • Брэндон Карри, №16,
  • Уильям Бонак # 1
  • Акима Вильямса, №15

Группа 2
  • Джастин Родригес, № 12
  • Хантер Лабрада, №8
  • Акима Вильямса, №15
  • Iain Valierre, # 14
  • Декстер Джексон # 7

Группа 3
  • Хуан Морель, № 10
  • Антуан Вайан, # 13
  • Maxx Charles, # 2
  • Сын Чхул Ли, № 9
  • Лукаса Осладила, # 11
  • Риган Граймс, № 5

Группа Четыре
  • Уильям Бонак, # 1
  • Брэндон Карри, №16,
  • Фил Хит, # ​​6
  • Mamdouh Elssbiay, # 4

Группа 5
  • Джастин Родригес, № 12
  • Хантер Лабрада, №8
  • Хади Чупан, # 3
  • Акима Вильямса, №15
  • Iain Valliere, # 14
  • Декстер Джексон, # 7

Шесть групп
  • Уильям Бонак, # 1
  • Брэндон Карри, № 17
  • Mamdouh Elssbiay, # 4
  • Фил Хит, # ​​6
  • Хади Чупан, # 3
  • Акима Вильямса, №15

Группа 7
  • Хади Чупан, # 3
  • Mamdouh Elssbiay, # 4
  • Фил Хит, # ​​6
  • Брэндон Карри, № 17

Как судят о бодибилдинге

Если вы новичок в спорте или вам просто нужно освежиться, посмотрите наше видео-руководство о том, как оценивают бодибилдинг.

График выходных дней Олимпии на 2020 год

Пятница, 18 декабря 2020 г.

9:00 EST — Утренний отчет по фитнесу, 212, фигура, женское телосложение, г-жа Олимпия

19:00 EST — Отчет о вечерних финалах по фитнесу, 212, фигура, женское телосложение, г-жа Олимпия / г-н Олмипия Предварительная оценка

Суббота, 19 декабря 2020 г.

9:00 EST — Утренний отчет по классическому телосложению, мужскому телосложению, бикини, инвалидному креслу Olympia

7 стр.м. EST — Отчет о вечерних финалах классического телосложения, мужского телосложения, бикини, инвалидных колясок Олимпия / Финал Мистера Олимпия

Примечание редактора: субботнее предварительное судейство и Олимпия по бодибилдингу на колясках завершились. Вы можете прочитать о последних новостях мистера Олимпии в нашем субботнем отчете.

Изображение: Olmypia LLC

Советы по диете и тренировкам для спортсменов

Давайте будем честными — вы когда-нибудь задумывались, как мужчины и женщины, которые потрясают сцену на соревнованиях и украшают страницы фитнес-журналов, приобретают такую ​​удивительную форму? Чтобы раскрыть советы и уловки по тренировкам для соревнований по фигуре, которые профессионалы используют для создания отличного телосложения, я побеседовал с сертифицированным ACE личным тренером, тренером по здоровью и участницей Национального комитета по телосложению (NPC) Рианой Романн, чтобы узнать ее секреты подготовки к соревнованиям. форма.

Как выглядит для вас обычная неделя тренировок, когда вы готовитесь к соревнованиям?

Мой план меняется еженедельно по мере приближения к выступлению, но обычно я придерживаюсь круговых тренировок для больших групп мышц. В понедельник я сосредотачиваюсь на верхней части тела с упором на спину и плечи и поднимаю тяжести, выполняя четыре подхода по 8-12 повторений. Вторник — день для нижней части тела — я держу вес настолько тяжелым, насколько могу, но стремлюсь выполнять от 15 до 25 повторений в подходе. В среду я сосредотачиваюсь на прессе, потому что тренировка кора очень важна как для соревнований, так и для повседневной жизни.В четверг я снова тренирую верхнюю часть тела, но на этот раз я использую немного более легкий вес и увеличиваю количество повторений до 15-25 в подходе, чтобы действительно укрепить мышцы. Пятница — еще один день для ног, но я включаю больше движений с собственным весом, таких как плиометрика (подумайте о приседаниях с прыжком) и упражнениях с использованием TRX и BOSU. В зависимости от того, насколько я тренируюсь, в субботу добавлю руки и икры. Что касается кардио, я обычно выбираю интервальные тренировки, начиная с 20 минут в день и увеличивая их количество по мере приближения к шоу, в зависимости от того, как я выгляжу.

Какая ваша любимая закуска или еда перед тренировкой и после тренировки?

Я стараюсь есть каждые два-три часа, поэтому обычно у меня нет назначенного предтренировочного перекуса , потому что я всегда сыт, но моя еда всегда состоит из белка и небольшого количества углеводов или жиров. , который обычно представляет собой курицу или рыбу и коричневый рис или овес. Однако обычно у меня есть мерная ложка изолята сыворотки до или после тренировки, и я стараюсь никогда не тренироваться натощак.Вашему организму нужны питательные вещества для роста!

Как занятая мама и профессионал в области фитнеса, каковы ваши советы и уловки, как найти время на упражнения?

Приложите его, когда сможете, даже если это займет всего 10 минут! Главное — повысить частоту сердечных сокращений, пусть даже ненадолго. Есть множество домашних тренировок , которые не требуют оборудования, и также интересно вовлечь в них своих детей! Когда вы возьмете их с собой в парк, используйте игровую площадку в качестве тренажерного зала , выполняя движения, такие как подъемы на скамейке, отжимания на лестнице — даже разнообразные прыжки и другие забавные движения с вашими детьми! Не стесняйтесь вспотеть, потому что никогда не знаешь, кого ты можешь вдохновить.

Есть ли упражнения и / или тренировочные техники, без которых, по вашему мнению, наши читатели могут обойтись? Что читатели могут сделать, чтобы максимизировать результаты своих тренировок?

Я думаю, что большинство людей могут обойтись без чрезмерного выполнения упражнений с большим количеством повторений, используя легкие веса, а также длинные, медленные, устойчивые кардио. Конечно, всегда есть исключения, но для тех, кому это подходит, упражнения с более высокой интенсивностью — например, интервальные тренировки — помогут им добиться желаемых результатов.

Чтобы достичь своих целей в кратчайшие сроки, вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта. Если вы застряли в рутине выполнения трех подходов по 15 повторений на тренажерах с отягощениями с самым легким весом, а затем ходите по беговой дорожке от 30 до 45 минут — а вы выполняете эту процедуру в течение нескольких месяцев подряд — тогда вы не используете свое время максимально эффективно и, конечно же, не получаете максимальной отдачи от своих денег в тренажерном зале. В особенности для женщин это означает, что вам нужно это почувствовать и попотеть! Поднимите тяжелый вес и выполните интервальных тренировок высокой интенсивности — вы получите отличные результаты.

Мое общее практическое правило: если вы этого не чувствуете, он ничего не делает для вас. Когда вы тренируетесь с отягощениями — а это должны делать все, — к тому времени, когда вы сделаете это последнее повторение, будь то 8, 10 или 15 повторений, вы должны почувствовать жжение. Вам нужно почувствовать, что вы не сможете сделать еще одно повторение. То же правило и с кардио. Независимо от того, тренируетесь ли вы, чтобы похудеть или улучшить свою физическую форму, выполняйте упражнения с такой интенсивностью, которая заставляет вас потеть и тяжело дышать — пусть даже всего на пару минут — затем замедлите их активным восстановлением и повторите снова.Лучшее в этом типе тренировок то, что если он подходит вам и вашему уровню физической подготовки, вы сжигаете больше калорий за меньшее время, а ваш метаболизм в состоянии покоя остается повышенным в течение 24 часов после тренировки.

Как тренер по здоровью, каковы наиболее распространенные заблуждения женщин о тренировках? Какой информацией вы делитесь с ними, чтобы исправить ситуацию?

Вы не получите громоздких! Я не могу этого особо подчеркнуть. Женщины, вам нужно поднимать вес, чтобы нарастить мышцы, но вы получите очень небольшой размер, если таковой будет.Силовые тренировки с отягощениями делают вас сильнее, метаболизм ускоряются, а в сочетании с правильной диетой они помогают вам стать стройнее.

Очень мускулистые женщины, которых вы видите в журналах по бодибилдингу, не являются нормой. Такой образ — результат многих лет тренировок, диеты бодибилдера и пищевых добавок, не говоря уже о сценическом освещении, искусственном загаре и масле, сгибании и обезвоживании. Это взгляд только на сцену, а не взгляд, который мы носим в повседневной жизни.

Я стараюсь поднимать как можно больше тяжестей в своей повседневной тренировке. Когда я только начинал, я с трудом мог поднимать 10-фунтовые гантели над головой. Теперь, когда я серьезно тренировался в течение нескольких лет, я могу жать с плеч 35-фунтовые гантели в восьми повторениях. Я выполняю подтягивания каждый день и довел свой жим лежа до 145 фунтов. Мое тело значительно изменилось, но я стал меньше, крепче и сильнее, а не больше. Забавно то, что мой вес не сильно изменился со школы, но я стал на размер меньше.Это подводит меня к другому моменту, когда я не беспокоюсь о масштабе. Лучший способ измерить истинные изменения вашего тела — это фотографии прогресса и измерения окружности. Эта шкала может быть неприятной и не всегда подходит большинству женщин.

Когда у вас всего несколько дней до соревнований по фигурному катанию, какие тренировки вы делаете для психологической подготовки?

Я представляю себе всю еду, которую я буду есть, когда закончу — шучу, ну вроде того. Но, честно говоря, я представляю, что стараюсь изо всех сил, потому что я — худший из моих соперников.Я — единственный контролируемый мной фактор, поэтому, если я изменяю диете или тренировкам, я разочаровываюсь только в себе. Моя единственная цель — всегда выглядеть лучше, чем на предыдущем шоу, потому что вы не можете контролировать, с кем вы находитесь на сцене. Я стараюсь не зацикливаться на конкурсе или судьях, а вместо этого сосредотачиваюсь на том, что я лично могу сделать, чтобы сделать его лучшим выступлением, от прически и макияжа до позирования и презентации. Я всегда стараюсь выкладываться на все 100% и считаю, что выступление на сцене — отличный способ продемонстрировать всю мою тяжелую работу!

Готовитесь к лету? Узнайте больше о трюках, которые использует Риана, чтобы заниматься спортом в лучшем виде боди купальника !

Рисунок 8 Фитнес-система, показанная на телевизоре

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Если вы нажмете ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Я, как правило, скептически отношусь к «тому, что можно увидеть на ТВ-продуктах для фитнеса», но мое внимание привлекла тренировка Figure 8 Fitness DVD Workout , которая также известна как Body FX Figure 8 Базовый.

Прочитав десятки обзоров на Рисунке 8 и обнаружив, что подавляющее большинство очень положительных, и увидев десятки впечатляющих фотографий до и после, я заказал программу.Он прибыл несколько дней назад и пока все хорошо.

Сделав несколько тренировок, я могу честно сказать, что они веселые. Они больше похожи на танцевальные занятия, чем на упражнения, но нельзя сказать, что они легкие.

Танцы не моя сильная сторона, и темп довольно быстрый, поэтому довольно сложно. Однако создатель курса Яана разбивает все на маленькие шаги. Я нахожу это очень полезным, так как это облегчает изучение движений. Яана также подчеркивает важность правильной формы и того, как, выполняя движения правильно, мы можем добиться наилучшего результата и избежать напряжения мышц.

Тренировки в первую очередь нацелены на пресс и талию, но мои руки и ноги также ощущают жжение.

Когда я закончу курс, я сообщу вам свои результаты, чтобы помочь вам решить, стоит ли его покупать.

В этом обзоре на Рисунке 8 будет рассмотрено, кому он лучше всего подойдет и что находится в коробке. Вы найдете график тренировок на Рисунке 8, обзор с подробным описанием того, что такое Фитнес на Рисунке 8, объяснение трех фаз и информацию о том, где купить Фитнес на Рисунке 8.

Я также дам вам разбивку тренировок на Рисунке 8, включая время их выполнения, график тренировок на Рисунке 8, а также информацию о Body FX и Рисунке 8 PRO.

Прокрутите вниз, чтобы прочитать мое обновление, которое я добавил после завершения программы.
Кому подойдет, а кому нет?

DVD-диск Jaana Kunitz Figure 8 Fitness для всех, кто хочет улучшить мышечный тонус и здоровье сердца, похудеть и снизить уровень жира в организме.

Вам понравится эта тренировка, если вы любите латиноамериканскую музыку и танцы или хотите этим заняться. Даже если вы не полностью освоите шаги, быстрый и постоянный темп увеличит частоту сердечных сокращений, поэтому вы сожжете много калорий и, в конечном итоге, сбросите лишние килограммы.

Если вы хотите слепить фигуру в виде песочных часов, эта тренировка создана для вас. С типичной тренировкой, включающей 484 скручивания спереди, 2168 скручиваний на бок и 932 переката бедром, не пройдет много времени, прежде чем ваша талия станет меньше, а пресс — более плоским.

Если вы опытный спортсмен, вам должно быть достаточно сложно, чтобы вам не было скучно. Если вы новичок в упражнениях и находите тренировки слишком сложными, вы можете выполнять измененные версии движений.

Люди с проблемами спины или колен могут найти тренировки слишком напряженными.И наоборот, несколько человек с проблемами спины, которые прошли курс, сказали, что он улучшил их гибкость.

Поскольку большинство занятий длится 40 минут плюс, если вы можете уделять упражнениям только 20 минут в день, это может быть не для вас.

NB: Я получил несколько писем от людей, спрашивающих, где купить Figure 8 Fitness. Хорошая новость заключается в том, что вы можете получить немедленный доступ через веб-сайт автора.

Чтобы приобрести или узнать больше о программе, а также увидеть Рис. 8 Фитнес до и после фотографий, щелкните изображение баннера прямо под ним.

Что такое фигура 8 «Фитнес»?

Тренировка на DVD-диске «Фитнес-фигура 8» — это 60-дневная тренировка в стиле латинских танцев, предназначенная для женщин. Мужчины также могут участвовать в программе, и многие из них сообщают о впечатляющих результатах. Фактически, один человек, участвовавший в программе, потерял поразительные 55 фунтов всего за восемь недель!

Его создательница ведет курс, чемпионка по латинским бальным танцам и сертифицированный тренер по фитнесу Яана Куниц, которую сопровождает команда профессиональных танцоров.

Танцевальные движения Фигуры 8 демонстрируются таким образом, чтобы их было легко разучить. Как только вы знаете шаги, вы можете добавить руку, а затем движения бедра.

Есть возможность видеть ходы сзади. Это еще больше упрощает воспроизведение движений, поскольку вы будете смотреть в зеркальное отражение. Когда Яана двигает правой ногой или рукой и т. Д., Вы знаете, что нужно делать то же самое.

В то время как основная цель движений — дать вам подтянутую среднюю часть, плоский пресс и меньшую талию, тренировки по фигуре 8 приведут в тонус все ваше тело.Регулярные занятия также улучшат ваше сердечно-сосудистое здоровье и диапазон движений, а также помогут вам похудеть.

Фактически, по словам Яаны, каждое занятие может сжигать до 1000 калорий.

Тренировки

Figure 8 доступны онлайн через iPhone, iPad, Apple TV, ПК, iPad, Android, Chromecast или Roku Fire TV. Курс также доступен в формате DVD. Что бы вы ни выбрали, заказ будет безопасным и надежным, и вы получите 60-дневную гарантию возврата денег.

* Средняя потеря веса после выполнения программы в течение восьми недель составляет 11 1/2 фунтов.Вы можете потерять больше или меньше, в зависимости от вашего начального веса, усилий, которые вы прикладываете, и изменений в диете.

Что такое график тренировки на рисунке 8?

График тренировок, показанный на Рисунке 8, предлагает два дня без упражнений в течение первых трех недель, а затем один в неделю после этого.

Самая короткая тренировка — 10 минут, самая длинная — 55 минут.

Как появился Рисунок 8 Фитнес

Глядя на Яану, вы, вероятно, думаете, как и я, что она одна из тех счастливых женщин, которые от природы уверены в себе и наделены идеальной фигурой.Реальность такова, что в детстве она была полноватой и застенчивой.

Однажды она увидела телешоу с участием бальных танцев. Она была мгновенно очарована и начала практиковать движения в своей спальне. В результате Яана похудела, и, обнаружив, что у нее есть талант к танцам, ее уверенность выросла.

Яана записалась в танцевальные классы и начала принимать участие в соревнованиях и побеждать в них, сначала на местном уровне, а затем за его пределами. Перед одним соревнованием она оказалась в номере отеля, где практически не было места для тренировок.Она импровизировала, танцуя перед косметическим зеркалом в ванной.

Пространство было настолько маленьким, что Яана едва могла двигать ногами. Чтобы компенсировать это и видеть, что она делает, она слишком много внимания уделяла движениям талии и бедер. После этой 30-минутной тренировки Яана была удивлена ​​тем, что ее пресс болел почти неделю, а этот человек привык заниматься по пять часов в день.

Яана решила, что она могла что-то натолкнуть, поэтому попросила несколько друзей, не танцующих, попробовать ее «тренировку».«Наиболее быстро сбросила вес и жировые отложения, почувствовала себя бодрее и сильнее. Остальное, как они говорят, уже история: более 1 1/2 миллиона человек во всем мире уже прошли динамическую базовую кардиотренировку, на которой основана программа упражнений на Рисунке 8.

Далее мы рассмотрим включения программы упражнений на Рисунке 8.

Что в коробке?

Танцевальная тренировка «Фигурка 8» состоит из 13 DVD, содержащихся в буклете, а также одного бонусного DVD.

Вы также получите Отчет об успехе и ожирении на животе.Эта одобренная с медицинской точки зрения измерительная система расскажет вам, как определить ваше истинное здоровье на основе измерения жира на животе и бедер.

Тогда есть план питательных веществ. Это подробное руководство по питанию ответит на все ваши вопросы, связанные с диетой. Это также научит вас, как максимально увеличить сжигание жира втрое, правильно питаясь.

Используется и тестируется в программе «24 Рис. 8: проблемы для похудания». Следуйте инструкциям, и вы сможете похудеть, как сотни других, набрав от 10 до 55 фунтов за восемь недель.

Вы получите ссылку для загрузки руководства по фитнесу, которое содержит информацию о том, как приступить к работе. Он также подскажет, когда выполнять тренировки, чтобы добиться наилучших результатов.

Также в комплект входит журнал тренировок, охватывающий каждый из DVD, чтобы помочь вам не сбиться с пути и сосредоточиться. Кроме того, в журнале есть советы и подсказки от руководителя тренировок Яаны, который объясняет разминку и заминку. Она также предлагает модификации, которые вы можете внести в соответствии со своим текущим уровнем физической подготовки.

И вы сможете присоединиться к бесплатной группе в Facebook, которая позволит вам получать поддержку и общаться с другими людьми, которые проходят курс.

Мне еще что-нибудь понадобится?

Body FX Рис. 8 Для базовых тренировок лепки требуется эспандер.

Коврик для упражнений, хотя и не обязателен, сделает тренировки во время скульптурных сегментов более комфортными.

Вам также понадобится пара легкой, удобной и поддерживающей спортивной обуви. Если у вас есть пара, они будут работать нормально. Если вам нужна новая пара, я рекомендую обувь для кросс-тренинга Ryka Women’s Influence . Я купил пару недавно, когда мои старые туфли износились, и я люблю их.Нажмите на предыдущую ссылку, чтобы посмотреть их на Amazon. (У меня есть белая пара с розовыми и голубыми деталями.)

Краткое видео с обзором тренировки на рис. 8

В следующем разделе этого обзора, показанного на Рисунке 8, рассматриваются фазы и их содержание.

Фазы

Система танцевального фитнеса, показанная на рисунке 8, разделена на три фазы, как показано ниже.

На этом этапе вы выучите три упражнения, которые регулярно используются на тренировках: раскачивание бедра, подтягивание бедра и вращение бедра.

Hip Sways нацелены на косые мышцы живота, чтобы сжать вашу талию и избавиться от любовных ручек, в то время как Hip Tucks прорабатывают верхнюю, нижнюю и среднюю части пресса. Бедро-роллы удлиняют все мышцы пресса. Каждое движение также нацелено на спину, чтобы укрепить весь корпус.

Наряду с подробными инструкциями по овладению шагами, вас научат выполнять их с использованием правильной техники, которая позволит вам улучшить гибкость и добиться максимального тонуса живота. Несмотря на то, что они повторяются, ритмичные движения забавны и довольно чувственны, и кажется, что со временем они станут чрезвычайно эффективными.

Яана также подскажет, чего нельзя делать, чтобы избежать травм.

Вы должны оставаться в этой фазе, пока не будете уверены в основных ходах.

Фаза 2 программы упражнений на фигуре 8 включает в себя три упражнения, изученные в фазе 1, с разными ритмами и темпами для ускорения сжигания жира.

Примеры танцев, которые вы будете исполнять, включают румбу, сальсу, самбу, меренге, пасодобль и джайв. Музыка играет быстро, поэтому ваш пульс будет в идеальной зоне для сжигания жира.Наряду с проработкой основных мышц вы сжигаете много калорий.

Каждая тренировка в этой фазе включает в себя сегмент интенсивного «метаболического ускорителя». Эти силовые движения выполняются очень быстро в течение примерно 30 секунд, сжигая дополнительные калории и повышая скорость метаболизма после тренировки.

Движения этой фазы отличаются от движений в предыдущем сегменте, работа ног, тела и рук выполняется быстрее. Если координировать все три аспекта одновременно слишком сложно, Яана рекомендует сначала сосредоточиться только на двух, а затем добавить третий, когда у вас будет больше опыта.

В фазе 3 Body FX Figure 8 Basic вы будете работать с другими группами мышц, включая руки, спину, плечи, ноги и ягодицы. Несколько мышц прорабатываются одновременно и в разных направлениях с помощью ленты сопротивления.

Придерживайтесь тренировок, и вы станете стройнее, стройнее и подтянутее. К концу фазы 3 ваш пресс станет более плоским, ваша талия — меньше, ваши руки и ноги — более подтянутыми, а ваша ягодица — более упругой и высокой.

Таймер обратного отсчета отображается на экране во время тренировок.В некоторых программах есть возможность увеличить или уменьшить громкость музыки.

В следующем разделе обзора на Рисунке 8 будут рассмотрены отдельные тренировки и время их выполнения.

Тренировки

Фитнес-программа Jaana Kunitz Figure 8:

1) Начало работы — (55 минут)

В этом обучающем DVD Яана научит вас танцевальным движениям, которые вы будете выполнять на протяжении всей программы. Вы будете работать на счет без музыки, но вы все равно получите тренировку, повторяя движения.

2) Core Cardio Learn — (41 минута)

В этом сегменте вы изучите меренге, самбу, сальсу, пасодобль и джайв. Вы выполните по три или четыре шага каждого, затем объедините и повторите их, прежде чем делать все движения без остановки.

Упражнение для Core Cardio Learn — это румба.

3) Core Cardio Burn — (46 минут)

Core Cardio Burn — это кардио-тренировка среднего уровня. Танцы, которые вы будете исполнять, такие же, как и в Core Cardio Learn: меренге, самба, сальса, пасодобль и джайв.Однако вы будете выполнять их дольше и в более быстром темпе.

Вариант «Один на один» позволяет вам увидеть движения сзади за Яаной.

Движения Home Base, представленные в Core Cardio Learn, также включены в Burn, но больше внимания уделяется танцам.

4) Core Cardio Blast — (52 минуты)

Core Cardio Blast — это высокоэнергетическая тренировка продвинутого уровня, также включающая один на один. В нем представлены меренге, самба, сальса, пасодобль и джайв.

Как и некоторые другие тренировки, Core Cardio Blast содержит домашние упражнения. Это позволит вам немного отдохнуть перед тем, как приступить к следующему упражнению или темпу. Если тренировка слишком сложная, следуйте инструкциям модификатора, который демонстрирует варианты движений с меньшим воздействием.

5) Dance Plyo 1 — (20 минут, включая 4-минутную разминку и расслабление)

Основываясь на соревнованиях по танцам, вы будете знать, чего ожидать, если вы знакомы с HIIT .

После разминки вы будете выполнять серию из 5 двухминутных танцевальных интервалов высокой интенсивности. Между каждым дается 30-секундный отдых, во время которого Яана делает обзор движений следующего танца. Вы будете исполнять такие танцы, как меренге, самба, сальса, пасодобль и джайв.

И на этом DVD, и на DVD 6 есть возможность скопировать измененную версию ходов, как продемонстрировал член класса.

6) Dance Plyo 2 — (20 минут)

Dance Plyo 2 похож на Dance Plyo 1, но с другой хореографией.

7) Максимальные танцевальные упражнения — (45 минут)

Dance Max Drills улучшат ваши танцевальные навыки и максимизируют ваши основные силы. Начиная с разминки и заканчивая заминкой, вы будете повторять пять танцевальных упражнений, выполняя вариации каждого из них в темпе, чередующемся между половинным и полным темпом.

8) Скульптура нижней части тела — (30 минут)

Скульптура нижней части тела — это сегмент с собственным весом, включающий в себя пасодобль и джайв.

Движения в сегменте пасо в более медленном темпе включают приседания, выпады, сгибания и подъемы на носки.Основное внимание в динамичной последовательности Jive уделяется кардио.

Модификатор демонстрирует более простой вариант тренировки.

9) Скульптура верхней части тела — (30 минут)

В программе «Скульптура верхней части тела» вы будете использовать эластичную ленту для тренировки пяти основных групп мышц верхней части тела.

Упражнения, которые вы будете выполнять, — это тяги двумя руками, узкие отжимания, тяги вниз и разгибание груди с скручиваниями. Вы также будете делать обратные мухи, подъемы вперед и в стороны и тяги в вертикальном положении.К другим упражнениям относятся сгибания рук на бицепс и разгибание на трицепс над головой.

Фоновая музыка для этого сегмента — в быстром темпе, есть модификатор.

10) Бродвейский ожог тела — (25 минут)

Broadway Body Burn — это энергичная тренировка с музыкой джайва и линди-хопа.

Вы выучите серию движений, затем будете повторять их в половинном темпе, затем в полном темпе, прежде чем объединить их в последовательность.

11) Сексуальный пресс — (10 минут)

Sexy Abs включает набор Standing Ab Work под сверхбыструю музыку.Скорость варьируется, поэтому вы начнете в половинном темпе, затем будете работать в полном темпе, а затем в двойном темпе. Движения выполняются стоя, прорабатывая одну сторону тела за раз.

упражнений, которые вы будете выполнять, включают скручивания стоя, фигуру 8 на одной руке с подъемом колена, наклоны туловища и раскачивание бедра с скручиванием верхней части тела.

12) сексуальный экстрим пресс — (15 минут)

Sexy Abs Extreme — это тренировка пресса на полу. Тренировка сложная, с большим количеством изоляционных зацепок.Упражнения, которые вы будете выполнять, включают в себя велосипеды, насосы для пилатеса, удары ножничными ногами, сиденья с V-образным вырезом, вращение стержня и вращение планки.

13) Stretch & Flex Belly Latin Fusion — (26 1/2 минут)

Первая половина упражнения на растяжку и гибкость состоит из упражнений стоя. Выполненные в ритме Болеро, движения на этой тренировке плавные, а некоторые требуют хорошего баланса. Вы также будете выполнять йогу, растяжку ног, упражнения по фигуре 8, перекатывание позвоночника и перекатывание моста.

14) Рисунок 8 Экспресс — (10 минут x 30)

Эта БОНУСНАЯ тренировка включает в себя более 30 тренировок по 10 минут, которые облегчают работу суставов.Идеально подходит для тех загруженных дней, когда у вас нет времени на полноценную тренировку!

В следующих разделах обзора тренировок на Рисунке 8 рассматривается Body FX. Рисунок 8 Основные плюсы и минусы.

Плюсов:

  • Фитнес-система Figure 8 по отличной цене
  • Тренировки на фигуре 8 нацелены на все тело и затрагивают все аспекты фитнеса
  • Программа невероятно эффективна для укрепления и тонизирования пресса и подравнивания талии
  • Подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до очень хорошо
  • Измененные ходы показаны для новичков
  • Тренировки сжигают калории, позволяя быстро похудеть
  • Включенный в комплект план питания научит вас, как безопасно ускорить похудание
  • Кроме фитнес-браслета и спортивной обуви, все остальное, что вам нужно для прохождения программы, уже включено.
  • Тренировки веселые, а музыка отличная
  • Яана, лидер класса, симпатичный и мотивирующий
  • Программа предлагает достаточно разнообразия, чтобы не допустить скуки
  • На него распространяется 60-дневная гарантия возврата денег, поэтому, если по какой-либо причине он вам не понравится, вы можете получить возмещение.
  • Рисунок 8. Тренировки с программой упражнений можно транслировать на любое устройство с доступом в Интернет, они также доступны на DVD
  • При желании вы можете использовать приложение для загрузки сеансов на свое электронное устройство
  • У вас будет доступ к группе поддержки Facebook, где вы сможете общаться с другими участниками курса
  • Наряду с улучшением физической формы и мышечного тонуса вы научитесь танцевать

Минусы:

  • Body FX Рис. 8 Базовые тренировки могут не подходить людям с проблемами спины или колен
  • Хотя курс подходит для людей любого уровня подготовки, если вы очень непригодны, вам, возможно, сначала придется действовать медленно и выполнять модифицированные движения
  • Формат приложения немного устарел, но это не сказывается негативно на тренировках

Отзывы покупателя

Рис. 8 Отзывы покупателей от людей разных возрастных групп в подавляющем большинстве положительные.Многие говорили, что программа им нравится и как им нравится музыка. Некоторые сказали, что с нетерпением ждут тренировки впервые.

Многие покупатели обрадовались тому, что сбросили килограммы, поднялись в тонусе и вернули талию и плоский живот. Некоторые также сказали, что они более гибкие и выносливые.

Небольшой процент покупателей сказал, что программа очень динамична и не подходит для новичков. Пара из этих людей заявили, что они запросили возмещение, которое было незамедлительно обработано.Другие придерживались этого, они росли и получали удовольствие от тренировок, и были очень довольны их результатами.

Рисунок 8 Обзор фитнес-системы

Если ваша текущая тренировка больше не работает за вас, и вы ищете веселую и динамичную танцевальную тренировку, которая смягчит вашу талию, подтянет ваш пресс и поможет сбросить лишние килограммы, я настоятельно рекомендую это вы покупаете Body FX Figure 8 Basic.

Сочетание азарта латинских танцев с растяжкой, плио и коррекцией фигуры делает тренировки приятными.И формат таков, что даже не танцоры смогут выучить шаги и отлично подготовиться к процессу.

Программа предлагает отличное соотношение цены и качества и имеет гарантию возврата денег, поэтому единственное, что вам нужно потерять, — это запасное колесо и лишние килограммы.

Проблема со многими фитнес-программами заключается в том, что через некоторое время прогресс имеет тенденцию к стабилизации. По словам Яаны, этого не происходит с танцевальной тренировкой по фигуре 8, потому что вы будете делать новую тренировку каждые две недели.У вашего тела не будет шанса привыкнуть к движениям, поэтому ваша физическая форма будет продолжать расти.

Программа создана для людей любого уровня подготовки; однако поначалу это может показаться вам слишком сложным, если вы новичок в упражнениях. Если это так, начните с модифицированной версии, чтобы начать, а затем переходите к обычной версии, когда вы станете лучше и сильнее.

ОБНОВЛЕНИЕ:

Я закончила программу «Система танцевального фитнеса Figure 8», и это оказалось сложнее, чем я ожидал.

На протяжении многих лет я покупал тренировки, которые считал скучными, потому что они были слишком легкими. В этой системе дело обстоит иначе. Некоторые движения было труднее выучить, чем другие, но я продолжал настойчиво, и я очень рад, что сделал это.

Мне нравятся тренировки, мне нравится веселая музыка, и я доволен своими результатами.

Мне не нужно было худеть, я не взвешивалась перед стартом, но моя одежда более свободная. Мой общий мышечный тонус стал лучше, и я выгляжу стройнее.

Я вижу наибольшую разницу в своей талии, которая меньше, и в моем прессе и косых мышцах, которые более выражены. Мои руки также выглядят лучше, а также мои ягодицы и икры. И хотя я никогда не буду так успешен, как дамы на DVD с рисунком 8 Фитнес, теперь я знаю, как танцевать! Ну вроде как.

Надеюсь, вы нашли этот обзор тренировки на Рисунке 8 полезным. Чтобы узнать больше или приобрести программу, нажмите здесь или нажмите на рекламный баннер прямо под ним.

Или продолжайте читать, чтобы узнать об обновлении Body FX и Figure 8 PRO.

Кузов FX Опция

Помимо танцевальной тренировки Figure 8, Яана создал несколько других программ тренировок, которые доступны через материнскую компанию Body FX.

В настоящее время доступна бесплатная 30-дневная пробная версия Body FX . Это дает доступ к выбору программ Яаны и более чем 200 часам тренировок и видео-тренеров. Жанры фитнеса включают занятия с акцентом на HIIT, силовые тренировки, танцы, фитнес-фьюжн и многое другое.

Вы также будете получать планы питания, руководство по успеху и фитнесу, персональные советы по питанию и ежедневные электронные письма, содержащие советы по тренировкам, а также советы по фитнесу и питанию.

Участники

могут участвовать в неограниченном количестве фитнес-соревнований и получать индивидуальные советы по питанию.

Подписка также позволяет принимать участие в соревнованиях и выигрывать денежные призы. Он доступен в формате iOS, Android, Apple TV, Roku & Fire TV.

После завершения пробной версии вы можете продолжить подписку за небольшую ежемесячную плату. Если вы решите, что Body FX не для вас, вы можете отменить его в любое время, не теряя доступа к рисунку 8, если вы также его приобрели.

Рисунок 8 Опция Pro

Если вы хотите превратить фитнес в бизнес и получить сертификат тренера по программе Figure 8, программа Figure 8 Pro позволит вам это сделать.

Программа онлайн-обучения, одобренная NASM (Национальная академия спортивной медицины) и AFAA (Американская ассоциация легкой атлетики и фитнеса), Figure 8 Pro подходит для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе к признанным профессионалам.

С пошаговыми инструкциями и десятью днями занятий в режиме реального времени вы можете получить доступ к курсу сразу или в любое время.И вы можете идти в своем собственном темпе и выбирать часы, которые вам подходят.

В тренинге есть все необходимое для уверенного ведения занятий, вплоть до музыки и хореографии. При необходимости вы будете получать постоянную поддержку и регулярные обновления курса.

Figure 8 PRO в настоящее время доступен по сниженной цене, так что сейчас отличное время, чтобы попробовать и попробовать .

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Body FX .

Или нажмите здесь или на изображение ниже, чтобы получить дополнительную информацию или купить Figure 8 Fitness

Если вам не нравятся танцевальные тренировки, вы можете попробовать JNL Fusion из Body FX , одной из других программ Яаны.Подходит для женщин и мужчин любого уровня подготовки, в нем используется уникальный метод, сочетающий кардио, растяжку и общий тонус тела.

Сертификат специалиста по обучению телосложению и фигуре

100% онлайн-курс — Комплексное обучение — Сертификация — Полная система карьерного роста — Постоянная поддержка

Эта комплексная программа обучения предоставит вам все необходимое для обучения клиентов, которые хотят соревноваться на сцене или просто иметь тело конкурента.Это также идеально подходит для услуг по похудению / похуданию. Как вы знаете, конкурсы по трансформации тела популярны и очень прибыльны. Используйте эти новые навыки и профессиональную квалификацию, чтобы добиться успеха в соревнованиях по трансформации или стать успешным тренером по фитнесу, фигуре, бикини и телосложению.

0 не могут применяться к планам выплат3

Специалист по обучению телосложению и фигуре

Специалист по обучению телосложению и фигуре

Коды купонов или скидки

  • 100% онлайн-обучение и онлайн-экзамен

  • Немедленный доступ к обучению и экзамену

  • Получите цифровой сертификат после сдачи экзамена

  • Бумажный сертификат с официальной печатью, отправленный по почте в Северной Америке 2- 3 недели после проверки

    * Для студентов, проживающих за пределами Северной Америки, применяются дополнительные сборы за доставку и сроки доставки (см. Стоимость доставки при оформлении заказа)

  • Квитанция не требуется

  • Пожизненный доступ к онлайн-обучению

Дополнительные сборы за доставку и сроки доставки распространяются на студентов, проживающих за пределами Северной Америки.См. Стоимость доставки при оформлении заказа.

  • Включает все перечисленные в разделе Единый платеж

Доступ к экзамену можно получить только после того, как все платежи были произведены

56 долларов США автоматически дебетуются / зачисляются каждые 30 дней, в течение следующих 4 месяцев

( включает единовременный сбор за обработку в размере 30 долларов США)

В конце срока общая сумма выплат составила 224 доллара США

См. информацию о тренингах, CEU и экзаменах ниже.

См. Информацию о тренингах, CEU и экзаменах ниже.


Со стола Эмиля Жарро, ведущего специалиста по телосложению, фитнесу и тренировкам по бикини:

Ваш инструктор: Эмиль Жарро

Дайте мне 2 минуты, и я расскажу вам о специальном курсе по тренировке телосложения и фигуры, который мы разработали для вас. Вы узнаете и поймете процесс похудания и трансформации тела, который неоднократно успешно работал на протяжении последних трех десятилетий.

Он будет идти в ногу с любой программой трансформации кузова, представленной сегодня на рынке.

Я уверен, что после того, как вы завершите обучение, у вас будет отличная платформа для развития вашего фитнес-бизнеса, поскольку вы приобретете бесконечный поток новых клиентов.

Ваши новые клиенты будут приходить к вам с первоначальной идеей сбросить несколько фунтов или стать немного мускулистее. В конце концов, я считаю, что большинство людей просто хотят быть немного более привлекательными.

По мере того, как они теряют 10, 20, возможно, 30 или более фунтов, они открывают слой жира, чтобы обнажить красивое тело, которым они уже обладают.

У мужчин и женщин разные требования к созданию идеального телосложения. Тем не менее, они оба получают пользу от повышенной уверенности и чувства выполненного долга, которые возникают в результате этого типа тренировок и кондиционирования. Вы становитесь их движущей силой.

Итак, имеете ли вы дело с клиентом-мужчиной или клиентом-женщиной, мотивы иногда очень четкие.Тем не менее, во многих случаях они молчат. Спустя 3 десятилетия и помощи более чем 11000 клиентам потерять более 4+ тонн жира , все сводится к простому желанию выглядеть намного лучше, любви к собственному телу и желанию быть привлекательным для других.

Не всем хочется спортивных достижений !!!

Вам понравится этот увлекательный и всеобъемлющий обучающий курс. Ваши новые навыки помогут вашим клиентам обрести лучшую форму своей жизни и обеспечат вам бесконечный поток новых (мотивированных) постоянных клиентов.

Спасибо за искренний интерес. Увидимся внутри.

Для вашего успеха!

Эмиль

Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео Эмиля, в котором он подробно рассказывает, как он построил успешный онлайн-бизнес по фитнесу, тренировкам фигуры и телосложения.

После успешного завершения курса «Специалист по тренировке телосложения и фигуры» вы сможете:

1.Объясняйте, демонстрируйте и тренируйте своих клиентов, используя проверенную модель специалиста по обучению телосложению и фигуре.

2. Поймите различные способы применения модели специалиста по обучению телосложению и фигуре к группам населения, которым для достижения успеха требуются разные стратегии.

3. Точно знайте, как люди подходят к процессу улучшения поведения и чем вы можете помочь в качестве наставника.

4. Изучите 3 наиболее важных эмоциональных и физических аспекта модели специалиста по обучению телосложению и фигуре.

5. Поймите, как применять различные стратегии коучинга в зависимости от уникальных потребностей и возможностей вашего клиента.

6. Узнайте, как освоить специалиста по тренировкам телосложения и фигуры , модель , чтобы добиться исключительных результатов для своих клиентов, одновременно значительно расширяя свой фитнес-бизнес.

Ваши уникальные преимущества:

Вам будет предоставлена ​​вся необходимая информация для создания прибыльной бизнес-платформы, которая прослужит вам всю жизнь вашего фитнес-бизнеса.

Вы узнаете о протоколах повышения квалификации и соблюдении диеты, которые удвоят и утроят результаты, которых достигают ваши клиенты. Это значительно увеличивает удержание ваших клиентов.

Вы создадите бесконечное количество социальных доказательств (историй успеха) из буквально сотен положительных отзывов довольных клиентов.

Также включены более 3 часа видео поддержки о конкретных стратегиях, которые улучшат вашу кривую обучения до ЭКОНОМИЯ лет вашего времени и денег

плюс многое, многое другое…

Вот некоторые из стратегий, о которых вы узнаете из своих бесплатных бонусных видео:

1.Что такое продвинутые техники силовых тренировок, такие как протокол Лос-Анджелеса, суперсеты, гигантские подходы, и как их использовать (и почему)?

2. Почему лучше всего использовать МРТ / ПТ и когда использовать «Порог и 10-20» в качестве вариаций кардио?

3. Узнайте, как использовать циклическую синхронизацию карбюратора, различия типов карбюраторов и их влияние.

4. Какие из пищевых добавок, которые необходимо иметь, ускорят процесс похудания

5. Как ограничивающие убеждения влияют на результаты ваших клиентов и спортсменов, а также на то, что составляет «разумный прогресс»?

ПРИМЕЧАНИЕ: Большая часть этого учебного курса основана на десятилетиях реального опыта работы с ведущими конкурентами в отрасли.Несмотря на то, что были проведены обширные исследования и результаты, основанные на фактах, этот курс сосредоточен на том, что доказало свою эффективность в тренажерном зале и на сцене (а не в лаборатории).

ПОМНИТЕ: Вы получите очень специфическое образование, чтобы вы могли разработать специализированные программы обучения и диеты для каждого из ваших клиентов. Вы НЕ придерживаетесь единого «универсального» плана питания и фитнеса. Основываясь на знаниях, полученных в ходе этого курса, вы будете точно знать, как создать протокол тренировок и питания мирового уровня для всех типов участников и тех, кто хочет выглядеть как участник.Вы будете знать, как создавать сотни различных программ.

Подробности программы:

Подразделения дополнительного образования: NESTA 1,5 CEU, ISSA 15 CEC, ITCA 1,5 CEU, MMACA 1,5 CEU, Институт Спенсера 1,5 CEU

Требования к повторной сертификации: Нет. Сертификат не истекает

Предварительные требования: Нет

Формат обучения: Онлайн-формат материалов, включая 15 обучающих видео , Подробное цифровое руководство на 103 страницы (можно скачать и распечатать) и онлайн-экзамен без контроля.Требуется доступ в Интернет. Контент предоставляется в онлайн-формате, доступ к которому осуществляется через безопасный онлайн-сайт. Примечание. Видео имеют продолжительность от 5 до 45 минут каждое.

  • После регистрации вам сразу же будет предложено создать учетную запись студента. Вы можете начать учебу сразу после регистрации или войти в свою студенческую учетную запись позже, чтобы начать учебу.
  • Вам может потребоваться до одного года, чтобы завершить программу и просматривать материалы столько раз, сколько захотите.Вы сразу узнаете результаты после прохождения теста. Большинство студентов заканчивают обучение в течение 1-2 недель.
  • Учебные материалы
  • Online совместимы с Microsoft Windows и Mac.
  • Единственная технология, которая вам понадобится, — это Adobe Reader.

Требования к экзамену: Сдать онлайн-экзамен 30 с несколькими вариантами ответов без присмотра с получением 70% или выше. Дается три попытки сдачи экзамена. Результаты известны сразу.

Взнос за повторный тест: Сбор за повторный экзамен в размере 95 долларов США применяется, если условие прохождения не выполнено в конце третьей попытки экзамена.

Срок выполнения Рекомендация: Завершить в течение одного года с момента покупки

Вы получите звание «Сертифицированный специалист по тренировкам телосложения и фигуры» и сможете использовать аббревиатуру «CPFTS»

БЕСПЛАТНАЯ СИСТЕМА ОБУЧЕНИЯ ПО БИЗНЕСУ И МАРКЕТИНГУ : Когда вы зарегистрируетесь, вы также получите БЕЗ НУЛЕВОЙ ЦЕНЫ , онлайн-курс коучинга и обучения и Бизнес-систему . Это комплексная программа, включающая подробное обучение по созданию бизнеса, маркетингу, личному брендингу, продажам, маркетингу в социальных сетях, онлайн-коучингу / обучению, обучению личному развитию, видеомаркетингу, рекламе, созданию сетей и многому другому.Это стоимостью 375 долларов США , которую вы получаете за БЕСПЛАТНО .

ПОМНИТЕ: Программы и соревнования по трансформации тела приносят большие деньги. Вы быстро научитесь овладевать бизнесом по трансформации тела, став «экспертом» в своей области (и в Интернете). Мы также даем вам ресурсы для роста, управления, продвижения и развития вашего бизнеса по трансформации тела.

БОНУСНЫЙ БИЗНЕС-МОДУЛЬ: 5 полнометражных и углубленных обучающих видео от Эмиля Жарро, дающие вам конкретные детали и стратегии, которые вы должны знать, чтобы развивать свой бизнес по коучингу и трансформации тела и фигуры.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВИДЕО ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ:

1. Цикл углеводного цикла для сжигания жира

2. Карбюратор Timing

3. Основные добавки

4. Волоконно-крахмальный сахар, углеводы

5. Факторы, ограничивающие успех

6. Источники немясного белка для веганов

7А. Протокол тренировки телосложения (обзор силовых тренировок и кардио)

7Б. Сила (Протокол Лос-Анджелеса — тренировка по истощению молочной кислоты с подсветкой)

7С.Кардио (пороговая тренировка)

7Д. Кардиопротокол 5 (H.I.I.T / 10-20s)

8. Источники белков и жиров

9. Разумный прогресс для похудания / набора мышечной массы

10. Общие сведения о типах SOMA

Как вы теперь ясно видите, В ЭТОЙ ПРОГРАММЕ ОБУЧЕНИЯ ЕСТЬ ВСЕ!

Пора действовать. Нет другой подобной программы в мире. Это единственный курс профессиональной подготовки, который дает вам все необходимое, чтобы стать успешным тренером по телосложению, фигуре и фитнесу, одновременно улучшая свой бизнес по трансформации тела.

Оставьте свой след. Заработайте свой диплом отличия.

0 не могут применяться к планам выплат3

Специалист по обучению телосложению и фигуре

Специалист по обучению телосложению и фигуре

Коды купонов или скидки

  • 100% онлайн-обучение и онлайн-экзамен

  • Немедленный доступ к обучению и экзамену

  • Получите цифровой сертификат после сдачи экзамена

  • Бумажный сертификат с официальной печатью, отправленный по почте в Северной Америке 2- 3 недели после проверки

    * Для студентов, проживающих за пределами Северной Америки, применяются дополнительные сборы за доставку и сроки доставки (см. Стоимость доставки при оформлении заказа)

  • Квитанция не требуется

  • Пожизненный доступ к онлайн-обучению

Дополнительные сборы за доставку и сроки доставки распространяются на студентов, проживающих за пределами Северной Америки.См. Стоимость доставки при оформлении заказа.

  • Включает все перечисленные в разделе Единый платеж

Доступ к экзамену можно получить только после того, как все платежи были произведены

56 долларов США автоматически дебетуются / зачисляются каждые 30 дней, в течение следующих 4 месяцев

( включает единовременный сбор за обработку в размере 30 долларов США)

В конце срока общая сумма выплат составила 224 доллара США

См. информацию о тренингах, CEU и экзаменах ниже.

См. Информацию о тренингах, CEU и экзаменах ниже.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.