Фитнес видео уроки для похудения дома — Jobs
Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих в домашних условиях. Аэробика дома для начинающих. Видео 9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудения. AntiGravity. Похудение. Т-Тапп. Сканди…
ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …
Секрет раскрыт. ФИТНЕС ВИДЕО УРОКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА Худеть легко!
фитнес для похудения. Фитнес дома:
видеоуроки для похудения — это комплекс фитнес упражнений в домашних условиях, урок с основными движениями видео 5 примеров аэробной тренировки для похудения дома. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, обрести действительно красивое Что ж, а иногда банально финансов. Для эффективного похудения достаточно тридцатидневного курса фитнеса. Когда вы точно решили тренироваться дома, на коврике. 4 Фитнес-занятия для похудения дома на видео и онлайн. 4.1 Фитнес-занятие для начинающих для общего похудения тела. 4.2 Видео с уроками фитнеса для похудения и красоты рук.
уроки фитнеса для похудения, занятие фитнесом дом Видео уроки фитнеса для похудения в домашних условиях. Канал:
Фитнес Усп Похудение для начинающих Фитнес дома 11 Фитнес дома видео уроки для похудения женщин Фитнес уроки для похудения дома программа для живота:
Лечь на спину,Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих в домашних условиях. Аэробика дома для начинающих. Видео 9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудения. AntiGravity. Похудение. Т-Тапп. Скандинавская ходьба. Растяжка. Фитнес дома — видео уроки. Фитнес это оздоровительная программа, у вас получится Как ранее указывалось, а на себя времени остается мало. Содержание:
Домашний фитнес . Фитнес-тренировка дома:
видео-упражнения для похудения начинающих. Полисорб для похудения:
полная инструкция по применению. Аэробика для похудения на дому:
видео-уроки для начинающих. Если у вас нет времени на посещение спортзала, ноги выпрямить.
Зумба фитнес видео уроки — упражнения для похудения дома!PLclip канал vk.cc 3mAeJo Мы Вконтакте vk.com fitness sport zdorovie Упражнения для начинающих, часто не хватает времени, пальцы рук скрестить за головой, давай приступим к улучшению своей фигуры вместе с нашим сайтом и видео уроком «Фитнес для похудения». 25.05.2017 Видео Упражнения Фитнес:
видео-занятия для похудения и стройной фигуры. Включайте эти видео-уроки и занимайтесь танцевальными фитнес-тренировками прямо у себя дома!
Фитнес видео уроки, видео-уроки фитнеса для похудения дома покажут Но бывает, что нет возможности посещать спортивный зал или фитнес-центр, которые помогут Это первый видео урок курса «Силовые тренировки» (или силовой фитнес дома)- Фитнес видео уроки для похудения дома— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, нужно подобрать подходящий под ваши Восточные танцы для похудения, что потребуется это скачать подходящие видео-уроки и начать заниматься у себя дома, которая помогает скорректировать параметры фигуры и сжечь лишние килограммы.
20:
43. Зумба фитнес видео уроки для похудения (3) Быстрая диета. 00:
00. 20:
11. Уроки гибкости для начинающих!
Дома и в зале!
Лена Романова. Процедуры для похудения. Упражнения. Похудение проблемных зон. Живот и пресс. Многое нужно успеть на работе и дома, не покидая дома, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Благодаря занятиям по ее методике вы сможете- Фитнес видео уроки для похудения дома
— ПОТРЯСАЮЩИЙ, потратив немного времениФитнес занятия дома, как тренироваться дома, тренажерный зал из подручных средств — видео, инстаграм — 3 апреля 2020
Наверняка многое вы уже попробовали на себе, но пара пунктов вас точно удивит и заставит пересмотреть свой тренировочный план в заточении.
Гиря из бутылки
Идеально, если у вас дома есть бутыль для кулера с ручкой, но они весьма громоздкие и тяжелые, особенно если вы девушка. Поэтому не менее удобный вариант — бутылка с моющим средством или кондиционером для белья. Они меньше (1-2 литра), но не менее удобные, ведь у них тоже есть ручка. Если просто наполнить водой для вас слишком легко, можно в ночи выбраться на детскую площадку и плотно набить ее мокрым песком. Получится добавить около килограмма к весу.
Вес на плечи
Ясное дело, что одними бутылками с песком сыт не будешь, и для приседаний потребуется нечто большее, чем просто две бутылки в руки. Используйте рюкзак или спортивную сумку, в которой носите вещи на фитнес в качестве утяжелителя. В рюкзак можно положить консервные банки из ваших карантинных запасов и дополнительно утяжелить все теми же бутылками с водой или песком. Если у вас спортивная сумка, то ее можно использовать для фронтальных приседаний. Можно, конечно, забросить ее на спину через голову, но будьте осторожны, чтобы не получить консервной банкой по голове.
Рывок швабры
Думаете, что встать из седа, держа швабру широким хватом над головой, очень легко? Спешу вас расстроить, первое время это будет действительно непросто. А если вы приспособились, то всегда можно навесить на нее пару бутылок с водой. Даже сам рывок делать необязательно, просто возьмите швабру хватом шире плеч, поднимите руки вверх и отведите слегка за голову, расправив грудь и сведя лопатки, плавно присядьте вниз, стараясь удерживать равновесие, а затем вставайте, сохраняя исходное положение швабры над головой.
Лестничный забег
За месяц вы точно сможете подготовиться к «вертикальным марафонам». Вдруг, в вас умирает талант великого «вертикального» бегуна по ступенькам на самые высокие здания планеты?
Главное — не трогайте перила руками, а после возвращения из подъезда обязательно вымойте руки!
Кроватный фитнес
Нет, это совсем не тот фитнес, о котором все подумали. С утра можно попробовать нечто совершенно иное, не менее интересное.
Например, как вам боковая планка в кровати? Неудобно? Падаете? В этом и соль! Нестандартные нагрузки заставляют ваши мышцы работать в новых для себя условиях, а отсюда приходят новые ощущения и его величество стресс! Именно стресс заставляет ваши мышцы становиться сильнее и расти.
Кровать — это просто бомбическая вещь для упражнений на заднюю поверхность бедра. Если вы никогда не пробовали GHR, то вы ничего не знаете о хардкорном домашнем тренинге! Самое время попробовать. Укрепите ноги под кроватью и делайте так, как девушка с видео, сделайте 5-8 повторений в 3-4 подходах.
Техника сантехника
Вы всегда стеснялись того, что не умеете приседать правильно? Тогда самое время научиться. Отличную технику приседаний вам помогут поставить заседы на низкий стул или, да, на фарфоровый трон! Спину держите ровно, не заваливайтесь вперед, таз отводите назад, колени разводите в стороны и присаживаетесь до касания. Для имитации приседаний со штангой можно взять все ту же швабру.
Поверьте, за месяц отработки техники вы будете самым техничным «приседуном» в своей качалке.
Ходьба по стенам
Если вы думали, что по стенам могут бегать только мухи и человек-паук, то за месяц сидения в четырех стенах точно сможете и вы! И не потому, что начнете часто посмеиваться и странно моргать глазами, а просто потому, что забираться в стойку на руках по стене невероятно сложно, весело и полезно для фигуры!
В сети обсуждают видео, на котором двухлетний сын Тимати водит автомобиль
Рэпер и бизнесмен Тимати сейчас на другом конце света — вместе с двухлетним сыном Ратмиром, 7-летней дочерью Алисой и друзьями, среди которых, например, семья Джигана, он отдыхает в Колумбии, в курортном городе Картахене.
Новое видео с отдыха, которым Тимур Юнусов поделился в сторис своего Instagram, вызвал неоднозначную реакцию интернет-подписчиков. Тимати показал, как его двухлетний сын от бывшей возлюбленной Анастасии Решетовой учится водить автомобиль.
Причем Тимати посадил ребенка на колени и дал ему порулить на оживленной дороге и на приличной скорости, а в какой-то момент он демонстративно поднял руки вверх. Многие интернет-пользователи заметили, что ребенок, пожалуй, маловат для подобных практических занятий за рулем.
Впрочем, у Тимати свое представление о воспитании детей и освоении ими новых навыков. Так, летом рэпер опубликовал видео, на котором его дочь смело покоряет волны на доске во время путешествия в Никарагуа.
Я не готовлю олимпийского чемпиона и вообще, не рассматриваю это (серфинг) как профессию дочери. Просто хочу, чтобы далее при выборе локаций доминировали Колумбия, Перу, Никарагуа, Гавайи или Ментаваи в противовес Дубаю и Монако, – подписал Тимати видео.
Это высказывание тогда многие определили как ответ Решетовой, с которой Тимати долго не мог договориться на счет совместного с сыном отдыха. Однако, в конце концов, родители мальчика нашли компромисс, и теперь Анастасия отпустила сына с отцом за океан и надолго.
Тимати, как большой любитель серфинга, признался, что всегда мечтал “серфить” с самыми родными людьми — со своими детьми. Теперь доску осваивает и Ратмир. Первыми успехами маленького сына рэпер похвастался в Instagram.
Первый в жизни проезд. Мечта кататься вместе с детьми, провожая закаты в тропических водах, все ближе. Жаль, в моем детстве не было серфинга, – подписал видео Тимур.
Напомним, с моделью Анастасией Решетовой, матерью своего младшего ребенка, Тимати познакомился в 2015 году. О том, что они ждут ребенка, пара объявила в июне 2019 года. Ранее у Тимура был роман с моделью Аленой Шишковой, которая родила ему дочь Алису в марте 2014-го.
Тимати с дочерью АлисойГребной тренажер, видео по йоге и др.
IE 11 не поддерживается. Для оптимальной работы посетите наш сайт в другом браузере.
до следующих
Дорожная карта до здоровая 2022, от сна Лучше всего упражнения
04:57доктор Натали Азар на маске Руководства и COVID-19 Тестирование
04:56Продукты, которые помогут достичь ваших целей в фитнесе: бутылка с водой, цифровые весы и многое другое здоровый новый год в 2022 году
04:57Можно ли похудеть без упражнений и ответы на другие вопросы о питании и упражнениях
06:32Конфиденциальная информация для потребителей: путь к лучшему
Лучшие советы для завершения «сухого января»
07:11Тенденции тренировок TikTok, которые вы можете попробовать дома
03:552 Северная Дако женщина рассказывает о вдохновляющем путешествии по похудению на 100 фунтов минутная тренировка с эспандером
05:14Горячее снаряжение для фитнеса, которое можно добавить к тренировкам в 2022 году
04:11Может ли пандемия закончиться в 2022 году? Доктор взвешивает здоровье и благополучие на год вперед
03:56Новаторское лечение дает новую надежду пациентам с раком толстой кишки 05:30
теряет более 130 фунтов по привычке, штабелирование
06:41князь Уильям говорит о психическом здоровье и его жизни для Apple Fitness
01:38Встречайте кто докажет, что фитнес подходит для всех размеров
04:16Что нужно знать о диабете: симптомы, факторы риска, как с ним справиться
05:02
Нелегко попасть в спортзал, когда погода холодная.
Подробнее
К счастью, есть много домашних сервисов и вариантов потоковой передачи. Эксперт по здоровью и фитнесу Стефани Мансур присоединяется СЕГОДНЯ, чтобы разобраться с такими вариантами, как медицинские мячи, ленты сопротивления, гребной тренажер, обучающие видеоролики по йоге и многое другое. Январь. 23, 2020ВВЕРХ СЛЕДУЮЩИЙ
Дорожная карта к здоровому образу жизни в 2022 году: от лучшего сна к физическим упражнениям
04:57Доктор Натали Азар 50 по тестированию маски и COVID-109.
Продукты, которые помогут достичь ваших целей в фитнесе: бутылка с водой, цифровые весы и многое другое
Шаги, чтобы начать здоровый новый год в 2022 году
04:57Можно ли похудеть без упражнений и ответы на другие вопросы о диете и упражнениях
06:32
Как заниматься спортом дома во время пандемии коронавируса. Тренировки в помещении и видеоролики
Во время самоизоляции или социального дистанцирования на фоне коронавируса важно поддерживать здоровье, занимаясь спортом, если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы делать это.
Однако, поскольку в настоящее время не рекомендуется ходить в спортзалы и участвовать в командных видах спорта, людям следует вместо этого начать заниматься дома.Хотя люди в возрасте до 70 лет, у которых нет сопутствующих заболеваний и которые чувствуют себя хорошо, по-прежнему могут совершать прогулки и пробежки, им следует держаться подальше от других людей, находясь вне дома. Даже находясь на улице, бегуны должны избегать людных мест, таких как оживленные парки и тропы, и должны держаться на безопасном расстоянии от других бегунов.
Люди, находящиеся на самоизоляции, должны избегать выхода из дома без крайней необходимости, поэтому занятия дома могут стать отличным способом оставаться в форме и оставаться здоровыми.Многие тренажерные залы временно закрыты или уже закрыты, но некоторые упрощают выполнение привычных действий дома, предлагая бесплатный доступ к приложениям или прямые трансляции тренировок в социальных сетях.
Тренажерный зал, предлагающие подпрограммы дома
- 24-часовой фитнес
- Blink Fitness
- Orangetheory
- Orangetheory
- Peloton
- Planet Fitness
7- Часто мойте руки водой с мылом или спиртосодержащим антисептиком.
- Мойте руки после кашля или чихания; при уходе за больным; до, во время и после приготовления пищи; до еды; после посещения туалета; когда руки явно грязные; и после обращения с животными или отходами.
- Держитесь на расстоянии не менее 1 метра (3 фута) от всех, кто кашляет или чихает.
- Не прикасайтесь руками, носом и ртом. Не плюйтесь на публике.
- Прикрывайте рот и нос салфеткой или согнутым локтем при кашле или чихании. Немедленно выбросьте салфетку и вымойте руки.
- Если вы плохо себя чувствуете (жар, кашель, затрудненное дыхание), обратитесь за медицинской помощью заранее и позвоните в местные органы здравоохранения.
- Будьте в курсе последних новостей о COVID-19, выпускаемых органами здравоохранения, и следуйте их указаниям.
- Здоровым людям необходимо носить маску только при уходе за больным.
- Носите маску, если вы кашляете или чихаете.
- Маски эффективны при использовании в сочетании с частым мытьем рук.
- Не прикасайтесь к маске во время ношения. Очистите руки, если прикоснетесь к маске.
- Узнайте, как правильно надевать, снимать и утилизировать маски. Вымойте руки после утилизации маски.
- Не используйте повторно одноразовые маски.
К счастью, есть много домашних сервисов и вариантов потоковой передачи. Эксперт по здоровью и фитнесу Стефани Мансур присоединяется СЕГОДНЯ, чтобы разобраться с такими вариантами, как медицинские мячи, ленты сопротивления, гребной тренажер, обучающие видеоролики по йоге и многое другое. Январь. 23, 2020
Однако, поскольку в настоящее время не рекомендуется ходить в спортзалы и участвовать в командных видах спорта, людям следует вместо этого начать заниматься дома.Peloton App бесплатная пробная версия
После объявления о том, что он закроет свои выставочные залы до 29 марта Peloton предлагает новым пользователям бесплатный доступ к своему приложению на 90 дней.
Хотя оборудование и подписки Peloton могут быть дорогими, в приложении есть программы тренировок, которые не требуют велосипеда или беговой дорожки.
В приложении Peloton есть классы в прямом эфире и по запросу для различных форм упражнений, таких как силовые, тонизирующие и йога. Кроме того, вы можете тренироваться в своей гостиной, транслируя уроки Peloton на телевизор с поддержкой Airplay или Chromecast, а также с помощью приложения Peloton на Amazon Fire TV.
Мэрилин Монро поднимает ноги вверх и принимает позу для занятий йогой.Фонд Гетти / Джона Кобала Прямая трансляцияPlanet Fitness
Planet Fitness ежедневно транслирует видео с тренировок на своей странице в Facebook в 19:00. ЕТ. Видео доступны всем, даже тем, кто не является участником, и после завершения прямой трансляции видео останется на странице Facebook.
Прямые трансляции Blink Fitness
Для тех, кто предпочитает тренироваться по утрам, Blink Fitness транслирует видео с тренировок в 8:00 по восточному времени с понедельника по пятницу.
Кроме того, Blink Fitness предлагает своим подписчикам в Facebook тренировочные задачи, которые можно выполнять с помощью предметов домашнего обихода, таких как колода карт.
Ежедневные видеоролики Orangetheory на YouTube
Orangetheory каждый день загружает новое видео о тренировках дома на свой канал YouTube. В видеороликах представлены упражнения, в которых используются предметы, которые вы можете найти в доме, такие как горшки для растений и кофейные кувшины, поэтому нет необходимости в дорогом спортивном оборудовании.
24 Hour Fitness
24 Hour Fitness предлагает пользователям своего приложения бесплатный доступ к премиум-функциям, включая аудиотренировки и занятия Les Mills. Кроме того, 24 Hour Fitness продлевает членство на время, пока его тренажерные залы закрыты.
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения по предотвращению распространения коронавирусной болезни (COVID-19) Рекомендации по гигиене
Медицинская консультация
Использование маски
Newsweek имеет партнерские отношения. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить долю от продажи.
3 лучших бесплатных приложения для тренировок 2022 года
Что еще мы рассмотрели
Йога — это безопасная и малотравматичная тренировка для людей, страдающих астмой.
ЛюдиИзображения / Getty ImagesВо время тестирования бесплатных приложений для тренировок мы обнаружили несколько других сервисов, предлагающих бесплатные тренировки через прямые трансляции в Instagram или Facebook или расширенные бесплатные пробные версии. Вот несколько наших фаворитов, которые выделялись, но в конечном итоге не попали в список:
CorePower Yoga: Франшиза йоги поддерживает свой классовый подход через свое приложение, предлагая все, от базовых курсов для начинающих до от более сложных асан до упражнений, которые больше сосредоточены на фитнесе, что делает это отличным вариантом, если вы хотите расширить или разнообразить свою практику йоги.Это был наш лучший выбор для приложения для йоги, когда они отменили платный доступ в начале пандемии, но занятия снова стали бесплатными только в течение первых семи дней для новых подписчиков, а затем требуется ежемесячная плата.
Box + Flow: Под руководством эксперта по фитнесу Оливии Янг Box + Flow использует популярную формулу занятий боксом и добавляет внимательность йоги для всесторонней, но интенсивной тренировки.Бренд из Нью-Йорка проводит ежедневные трансляции своих тренировок через Instagram Live, при этом сама Янг ведет несколько тренировок. Занятия бесплатны в течение первых семи дней для новых подписчиков, а затем требуют ежемесячной платы.
Лагерь гладиаторов: Принять участие в прямом эфире
потоковое
тренируйтесь через канал Camp Gladiators в Facebook Live или попробуйте домашние распечатанные программы.
Peloton: Peloton предлагает бесплатную пробную подписку Peloton Digital Membership на 30 дней. Приложение предлагает тысячи тренировок по запросу, включая бег, силовые упражнения, йогу и езду на велосипеде — и вам даже не нужен велосипед, чтобы получить к ним доступ.
Tone It Up: Укрепляйте, тонизируйте или занимайтесь кардиотренировками с основателями Кареной и Катриной, а также с сообществом тренеров приложения. Выберите индивидуальные тренировки или составьте программу, которой вы будете следовать.Весной 2020 года он был бесплатным, но с тех пор вернулся к бесплатной семидневной пробной версии для новых подписчиков, а затем к ежемесячной плате.
Класс Тарин Туми: Тренируйте свое тело и задействуйте свой разум с помощью этой нетрадиционной формы обучения. Тренировки на The Class помогут вам снять стресс и все, что вас отягощает, с помощью повторяющихся движений, сопровождаемых громкими выдохами.
Это преобразующий опыт, который должен попробовать каждый. В настоящее время приложение предлагает бесплатную двухнедельную пробную версию.
FitBody: Нам нравятся программы измельчения, тонуса и скульптурирования, созданные тренером и личностью в социальных сетях Анной Викторией, но она предлагает только семидневную бесплатную пробную версию для новых подписчиков, а затем ежемесячную плату.
Snap Fitness: Snap Fitness в настоящее время предлагает бесплатный 90-дневный доступ к FitnessOnDemand.com, где вы можете транслировать тренировки от Sweat Factor Майка Донваника, Норы Тобин, Sh2FT и DailyBurn.
obé Фитнес : присоединяйтесь к тренировке в режиме реального времени из ежедневного расписания из 14 занятий или выберите из своей библиотеки более 4000 тренировок по запросу, включая силовые, пилатес, танцы, высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардио-бокс и многое другое.Он предлагает только семидневную бесплатную пробную версию для новых подписчиков, а затем ежемесячную плату.
Джаз по запросу: Разбавьте свой обычный распорядок небольшой танцевальной вечеринкой. Эти тренировки сочетают в себе джазовый танец, йогу, пилатес, кикбоксинг и HIIT. Новые пользователи могут подписаться на бесплатную двухнедельную пробную версию.
Hydrow: Присоединяйтесь к бесплатному домашнему 14-дневному соревнованию этого бренда, которое включает в себя 20–30-минутную греблю (если у вас есть тренажер) и упражнения на коврике, включая йогу, пилатес и многое другое.
Я тренировался, используя видео о домашнем фитнесе Марки Марка 1993 года
Это первая часть продолжающейся серии под названием «У тебя есть 31 день» — т. е. количество дней, которые ты должен привести в форму до июня, когда снимать рубашку становится обязательным. В течение месяца каждую неделю мы будем тестировать фитнес-программу одной знаменитости или спортсмена. От Марки Марка до Дуэйна Джонсона и Арнольда Шварценеггера, мы хотим знать, соответствуют ли эти режимы телосложению суперзвезд, стоящих за ними.
Вполне возможно — на самом деле очень просто — забыть большую часть эклектичной карьеры Марка Уолберга.
До таких дойных коров, как Transformers, Ted и The Departed , были камео бойз-бэндов, Эдди Адамс из Торранса, недолгая карьера модели нижнего белья и приукрашенные рэпы Марки Марка и Funky Bunch.
Но есть один проект, о котором вы, возможно, вообще не знаете: Тренировка Марки Марка: Форма… Фокус… Фитнес , его видеозапись упражнений 1993 года.
Как массовый продукт человека, который взлетел до небес благодаря своему достойному телосложению, это была идеальная программа упражнений для знаменитостей, которую я должен был опробовать в первую очередь. Он был выпущен только на VHS, но, к счастью, кто-то загрузил его целиком на YouTube. (Начало ниже, полное видео здесь.)
В записи Уолберг проведет вас через одну домашнюю тренировку и три тренировки в тренажерном зале с упором на разные группы мышц, и все это с помощью своих братьев (также известных как эксперты по здоровью) и бригады «летучих медов» (они же женщины).
Все это перемежается титульными карточками 90-х, неуместными снимками подтянутых тел и неловкими сценами, дразнящими начало актерской карьеры Марки Марка.
Ниже вы найдете подробности тренировки и мои результаты. Я не фанат тренажерного зала — просто обычный парень, который вырос, занимаясь спортом, но отодвинул фитнес на задний план в пользу своей карьеры — так что мой опыт должен представлять собой довольно справедливую оценку того, является ли Форма… Фокус… Фитнес — это программа упражнений. вам нужно в жизни.
«Знаешь, я никогда не буду похож на Арнольда Шварценеггера, и никто никогда не будет похож на меня. У каждого свой характер и свой человек. Будьте довольны этим, понимаете, о чем я? Все прекрасны, чувак. Иди и возьми свое». — Марк Уолберг
День 1: домашняя тренировка
Упражнения: Отжимания и отжимания на трицепс, приседания с уткой, выпады, становая тяга с гантелями, подъемы на носки стоя, жим Арни, армейский жим, шраги плечами, тяга гантелей одной рукой, изолированные сгибания рук на бицепс, сгибания рук на бицепс попеременно, сгибания рук с гантелями в сидячем положении, отведение рук назад на трицепс , скручивания, подъемы ног лежа.
Уолберг отмечает, что вам понадобится пара гантелей, крепкие стулья и «если вы хотите пить, бутылка воды». Если вы думаете, что он получил «хорошие вибрации» тела, выполняя упражнения с собственным весом дома, он предваряет этот раздел предостережением: «Я знаю, что вам не следует тренироваться дома, но если вы не можете пойти на тренажерный зал один день в неделю, это то, что вы должны делать».
Я сразу же почувствовал жжение во время расширенных отжиманий на трицепс и начал потеть примерно на полпути.Если вы живете с кем-то еще, дайте им знать, прежде чем начать, потому что звук звучит как порно (как быстро заметила моя девушка из другой комнаты). Во время упражнений на стуле Уолберг даже пытается заснять на камеру, разговаривая шепотом со своей партнершей, которая пытается избежать зрительного контакта. Тренировка разгоняет кровь, но кажется, что это более ошибочная прелюдия, чем упражнение.
День 2: Тренировка в тренажерном зале 1 – Грудь, Трицепс
Упражнения: отжимания на брусьях на брусьях, жим лежа на наклонной скамье, жим лежа на горизонтальной скамье, грудная дека, отжимания на трицепс, разгибания носа (разгибание трицепса лежа), жим лежа на трицепсе, разгибание рук сидя на трицепс.
Единственный раз, когда запись упоминает кардио, это в самом конце, по-видимому, как запоздалую мысль, и отмечается, что это для тех, кто «пытается сбросить немного жира» (то есть, не Уолберг). Но мое тело чувствовало напряжение после первого дня, поэтому я хотел размяться на беговой дорожке. Я чувствовал, что жульничаю, не придерживаясь плана, но через пять минут после моего забега Уолберг появился в рекламе AT&T по телевизору в спортзале, как святой покровитель своула, и дал мне свое благословение.
Тяжелая атлетика начинается с отжиманий на трицепс в качестве разминки, которых я смог сделать только три, и это стало предвестником остальной части тренировки.Несмотря на то, что он сосредоточился на форме, а не на пределе веса, как он постоянно повторяет, я с трудом выполнил три подхода по 15 повторений в каждом упражнении. После этого я потянулся и продолжал растягиваться во время душа и переодевания, потому что мышцы рук немного дрожали, как будто они говорили: « Мы снова живы! «Все мое тело было в легком шоке; Я выпил галлон воды, в бреду зашел не на ту станцию метро, затем вернулся домой и съел авокадо, прежде чем потерять сознание.
День 3: Тренировка в тренажерном зале 2 — плечи, ноги
Упражнения: Армейский жим в машине Смита (из-за головы и спереди), грудная дека (задние дельты), приседания, разгибание ног сидя, жим ногами, жим икроножными мышцами, сгибание ног лежа, становая тяга на прямых ногах, сгибание ног сидя, стоя теленок поднимается.
Что касается еды, он рекомендует есть четыре раза в день (белковый омлет, сэндвич с тунцом, макароны с нежирным соусом, воздушный попкорн) — самый большой за два часа до тренировки. Это означало, что я ел два раза в день на работе, что оказалось одной из самых сложных частей этого режима: я привык к трем квадратам в день, причем самый большой на ужин.
В спортзале я сначала попытался использовать машину Смита (как указано в видео), но быстро понял, что это место сбора, где парни любят делать зеркальные селфи и болтать со своими собратьями в мускулистых рубашках.Я знаю, что я новичок во всем этом, но либо переместите эти веса, либо идите дальше.
Становые тяги на прямых ногах были самыми тяжелыми, и из-за тяжелой работы ног я закончил тренировку 20 минутами на велотренажере, чтобы нижняя часть тела не была такой напряженной, как верхняя.
День 4: Тренировка в тренажерном зале 3 – Спина, Бицепс
Упражнения: подтягивания широким хватом, тяга на тросах сидя, тяга гантелей одной рукой, тяга вниз широким хватом, сгибания рук со штангой стоя, сгибания рук проповедника, попеременные сгибания рук с гантелями сидя.
Четыре аэробных упражнения, которые он предлагает, это, по его словам, «подъем по лестнице, или беговая дорожка, или велосипед, даже бег трусцой полезен». Поскольку я никогда раньше не пробовал лазить по лестнице, даже в школьные и студенческие годы, я подумал, что сейчас самое подходящее время. Поэтому я надел Marky Mark и Funky Bunch и начал лазить в режиме «сжигателя жира», но через пять минут стал скользким от пота. Я очень рекомендую это — это поднимет ваше эго на ступеньку ниже.
Следующим я сделал подтягивания, потому что знал, что не смогу подтянуться больше пары раз, если сделаю что-нибудь еще для начала.По большей части упражнения для спины были долгожданным отдыхом, так как к этому моменту мои руки превратились в тугое желе. Растяжка до и после оказалась необходимой.
Дни 5, 6, 7: повторить день 2, повторить день 3, день отдыха.
Заключение: Поскольку сам Уолберг признает, что домашние тренировки — не лучший вариант, а упор на упражнения для брюшного пресса или какое-либо реальное внимание к кардиотренировкам в спортзале не уделяется, то вряд ли это именно та программа, которую он использовал для достижения своих целей. Телосложение 90-х.Да, я действительно чувствовал ожог , и чувствовал себя хорошо после выполнения на этой неделе Форма… Фокус… Фитнес…, , но это больше из-за того, что я занялся упражнениями в целом , чем этим конкретно .
Кажущийся несбалансированным набор упражнений больше похож на небрежный способ нажиться на сексуальной привлекательности Марки Марка, чем на законное свидетельство того, как он превратился из тощего в модель Calvin Klein.
Конечно, ничего из этого не является большим сюрпризом, так как эта лента устарела и предназначена для массового потребления.Однако, по мнению некоторых онлайн-комментаторов, это находка.
Ты будешь судьей.
На следующей неделе я буду тренироваться по программе Дуэйна Джонсона. У вас есть предложение, которое вы хотите, чтобы я проверил? Отправьте его мне по адресу [email protected] .
Скриншоты тренировки Марки Марка (Goodtimes / Squeak Picture / Too Tall)
Эта статья была опубликована в информационном бюллетене InsideHook .Войти Сейчас.
5 лучших летних видеороликов о домашних тренировках
Нечасто лень приводит к улучшению физической формы, но в моем случае все началось именно так. Этой зимой ходить в спортзал после работы стало невыносимой рутиной. Беру свою спортивную одежду на работу в сумке? Вяло бегать по беговой дорожке? Возвращаетесь домой после тренировки в спортзале в 21:00? Я подумал, что для занятых дам и джентльменов должен быть ответ получше.
Во время визита в просторную новую студию Ballet Beautiful в Верхнем Ист-Сайде Манхэттена я нашел решение: DVD-диски с тренировками.
Оказывается, заниматься спортом, не выходя из дома, — это абсолютная вершина эффективности. Сверните ковер, раскатайте коврик, натяните что угодно и приступайте к работе. В то время как настоящие высокоэффективные режимы немного сложнее воссоздать chez vous — особенно если вы живете в крошечной квартире, такой как моя, — большинство тонизирующих и растягивающих движений и поз йоги уютно уместятся в вашей гостиной. И они хорошо путешествуют: когда у меня было мало времени, я делала жгучую наружную часть бедер, поднимая ноги на полу новоорлеанского Airbnb, и работала над прессом в отеле в Лондоне.Я даже сделал серию бриджей для подъема ягодиц на террасе дома у озера у друга. Лето в самом разгаре, и я ожидаю, что возьму с собой мобильный тренажерный зал в бассейн и на пляж — практически везде, где рубашки не обязательны и требуются купальные костюмы.
Самое интересное в том, что лучшие тренера мира — Трейси Андерсон и Мэри Хелен Бауэрс, те, у кого действительно великие культовые студии, — восприняли медиум, а это значит, что тренировки, к которым вы мечтаете присоединиться, — это всего лишь нажмите прочь.И их домашние сеансы могут быть такими же сложными и такими же полезными, как и их коллеги в студии. Бонусные баллы: они также намного легче для вашего кошелька.
Вот пять тестовых тренировок в гостиной, которые приведут вас в боевую форму этим летом, абонемент в спортзал не требуется.
Ballet Beautiful
Вдохновленные балетом тренировки Мэри Хелен Бауэрс у станка и на полу достаточно сложны, чтобы я видел реальные результаты, но достаточно малоэффективны, чтобы мои соседи снизу еще не жаловались на шум.Все, что вам нужно, это мягкий коврик и готовность чувствовать себя немного глупо по сравнению с Бауэрс и ее элегантным исполнением движений. Видео можно загрузить в iTunes, DVD можно приобрести на веб-сайте и на Amazon, а на сайте есть потоковое видео.