Содержание

Как поможет чай до и после тренировки?

Думаете, что с чашечкой чая хорошо только сидеть перед телевизором и следить за успехами нашей сборной? Как бы не так. Чай – очень спортивный напиток.

1. Во-первых, это полезно.

Чай в разумных количествах – это здорово. Когда перестаешь употреблять вредные напитки (кофе, газировки и энергетики) и переходишь на чай (разумеется, листовой, а не в пакетиках), это сигнал для организма. И организм сам начинает тянуться к здоровому образу жизни, который, конечно, предусматривает и занятия фитнесом.

2. Во-вторых, энергично.

В чае, как вы, наверное, знаете, присутствует кофеин – наша любимая батарейка, но полезная (в отличие от кофе), потому что сопровождается танином. А их соединение и вовсе повышает выносливость организма и ускоряет восстановление углеводных запасов после физических нагрузок. Так что заряжаемся энергией и вперед!

3. В-третьих, целый кладезь полезностей.

Не одна статья написана о полезных качествах чая, но хотелось бы еще раз остановиться на следующих плюсах его потребления. Чай повышает иммунитет, замедляет процессы старения организма, поддерживает эластичность кровеносных сосудов (спасибо витамину Р), способствует избавлению от чрезмерного веса (отдельная благодарность катехинам).

4. Шварценеггер рекомендует: пейте зеленый чай.

Почему для тренировок рекомендуется именно зеленый чай? Он использует имеющийся в организме жир в качестве топлива во время занятий фитнесом. Поэтому с зеленым чаем вы сожжете максимальное количество лишнего жира. Кроме того, ученые обнаружили, что прием одной чашки зеленого или белого чая замедляет на треть вывод тестостерона из организма. А это приводит к увеличению выносливости, пониженной утомляемости, набору мышечной массы и увеличению силовых показателей.

Рекорды – это просто!

5. Правила потребления.

Советы просты. Пейте теплый чай за четверть часа до тренировок (можно с медом), продолжайте маленькими глотками в процессе и закрепите успех через четверть часа после занятий спортом.

6.

Что лучше пить во время тренировок – воду или чай?

Согласитесь, мы скорее привыкли пить во время занятий спортом воду, а ведь чай намного полезнее и даже безопаснее. Ведь во время занятий спортом усиливается потоотделение, что приводит в конечном счете к снижению объема циркулирующей крови и повышению ее вязкости, а это чревато снижением давления или образованием тромбов. Зеленый же чай этого не допустит. Уж поверьте японским мастерам единоборств.

7. Каждый чай для своей цели.

Перед занятием спорта, для того чтобы зарядиться энергией, хорошо выпить зеленого, белого чая или сильноферментированного улуна.  А вот после тренировки, чтобы расслабиться, рекомендуются слабоферментированные улуны или травяные сборы.

8. Можно пить не только чай.

Спортивную ценность имеют также такие чаеподобные напитки, как ройбуш.У ройбуша есть полезная особенность – он способствует скорейшему выведению из организма излишков молочной кислоты и тем самым избавляет от боли в мышцах после занятий фитнесом.

9. На чай надейся, но сам не плошай!

Чай восстанавливает баланс: веса, энергии и эмоций. Он также помогает иммунитету, ведь организму надо постоянно перестраиваться и подстраиваться, если вы занимаетесь спортом. Чай и спорт – отличное сочетание, главное – найти свою формулу!

Что делать, если время на тренировку остается только до 9 утра и после 6 вечера

Как совместить посещение фитнес-клуба с графиком работы

Первая сложность, с которой сталкивается человек, решивший заняться собой и записаться в фитнес-клуб, – это поиск ответов на вопросы: «Как совместить посещение фитнес-клуба с графиком работы? Когда лучше тренироваться: до 9 утра или после 6 вечера? Какие нагрузки наиболее эффективны?».

Предлагаю четкий алгоритм действий, который поможет ответить на все эти вопросы.

Если вы хотите тренироваться с утра…

В этом случае первое, что вы должны сделать с вечера – это завести будильник и положить его подальше от кровати. Чтобы когда он прозвонит – вам нужно было встать, дойти до него и выключить. Это будут первые движения, первые шаги на пути к утреннему фитнесу. 

Ничто не должно вас останавливать по дороге к фитнес-клубу. Даже спортивную форму лучше собрать с вечера.

Доказано, что у регулярно занимающихся фитнесом людей нервно-мышечные процессы запускаются не в начале тренировки, а уже во время сборки сумки.

То есть тренировочный процесс начнется уже тогда, когда мозг отдаст посыл в нервно-мышечную систему о начале подготовки к тренировке. 

Девушки, особенно занимающие руководящие должности, предпочитают направления Body&Mind. Если в какой-то из дней нет кардио или силовой тренировки, то перед работой можно сделать комплекс асан из йоги или пилатеса. 

Определитесь с целью тренировок

Главным элементом в тренировочном процессе, так же, как и в любом другом деле, является постановка правильной сформулированной цели – к какому результату вы хотите прийти и для чего вам необходимо тренироваться.

К этому пункту надо отнестись крайне серьезно: это поможет не только грамотно  выстроить тренировочный процесс, повысить уровень мотивации, но и встроить посещение фитнес-клуба в повседневную деятельность без потери качества жизни.

Для снижения веса, набора массы и некоторых других целей время универсальное и зависит от реакции организма на физическую нагрузку.

Таким образом, не так уж и важно, какова ваша цель: поддержать себя в тонусе или похудеть – время тренировок не влияет напрямую на достижение данных задач.

Однако существуют определенные закономерности того, когда и чем лучше заниматься. Утром лучше активный тренинг – бег, силовые и функциональные тренировки. Вечером организму нужно расслабиться, поэтому и характер занятий подбирайте более спокойный – йога, стретчинг, плавание.

Какой вид тренировок подходит твоему психотипу

В современных инновационных фитнес-клубах представлены различные фитнес-зоны для любого темперамента, потребностей и возможностей. Необходимо понять, что действительно будет вас увлекать.

Динамичные, веселые и энергозатратные тренировки функциональной направленности с использованием различного оборудования или собственным весом?

Не менее динамичные групповые занятия силовой или аэробной направленности?

Давайте разбираться.

  • Сайкл-тренировки проходят на стационарных велотренажерах, имитирующих гонку. Они развивают кардио-респираторную систему, подходят людям, которые предпочитают активный образ жизни и при этом не любят сложно-координационные упражнения. Другой целью сайкла является увеличение выносливости.
  • Танцевальные классы больше подходят клиентам с высоким эмоциональным уровнем. Таким людям нужна динамика, они чувствуют, что однообразная и процессная работа не для них. По психотипу – это «люди-результатники», для них важно прийти к какой-то цели в конце тренировки. В таком случае завершение гонки, новые элементы танца, а также обновленные версии таких аэробных тренировок, например, X-Race – отличный вариант.
  • В направление Body&Mind входят такие занятия, как Yoga и Pilates. Они же предназначены для тех, у кого работа связана с активностью. В отличие от остальных, им, наоборот, необходимо на тренировке успокоиться. Занятия по йоге помогут восстановить силы, снять стресс и быстрее заснуть, ведь одна из основных проблем таких людей – бессонница.
  • Посещать бассейн можно и нужно посещать абсолютно всем независимо от пола, возраста и профессиональной сферы деятельности. Вода – это естественная для нас среда и универсальный тренажер, который тренирует мышцы и дыхательную систему и при этом еще снимает напряжение. По наблюдениям больше плавают мужчины, женщины же предпочитают занятия по аквааэробике.

Определитесь со временем посещения

До 9:00 и до 18:00 – периоды, оптимальные для тренировок, так как именно в это время в организме происходят физиологические процессы, которые позволяют достичь максимального эффекта от занятий.

Некоторые люди, которые тренируются рано утром, утверждают, что после тренировок чувствуют прилив энергии и рабочий день проходит энергичнее и плодотворнее. Таким людям обычно трудно заставить себя пойти на тренировки после работы либо приходится идти на занятия с диким нежеланием, что может вызвать в скором времени отвращение. 

Иной тип людей, наоборот, предпочитает после тяжелого рабочего дня посетить фитнес-клуб и выплеснуть негативные эмоции, которые могли накопиться за день, а также получить необходимую физическую нагрузку. Существует мнение, что поздние тренировки не способствуют улучшению самочувствия. 

На самом деле все сугубо индивидуально — если вы не испытываете дискомфорт и хорошо себя чувствуете после тренировки, то не стоит прислушиваться к этому мнению.

Существует большое количество исследований, относительно того, что эффективнее и полезнее – тренироваться утром до работы или вечером после работы. Поэтому необходимо выбрать для занятий время, которое подходит именно вам.  Для этого в фитнес-клубах предусмотрены дневные карты и карты полного дня. 

  • Первые предназначены для тех, кто предпочитает тренироваться в первой половине дня, то есть для тех, у кого жизненный тонус и активность более всего проявляются именно в это время.
  • Вторые, соответственно, предназначены для тех, кто выбирает вечерние тренировки.

Некоторые фитнес-клубы работают 24 часа в сутки, что дает людям возможность тренироваться в 2 часа ночи. И такие люди существуют. Однако 2 часа ночи – сомнительное время для физической активности, ведь в это время суток в организме вырабатываются гормоны, влияющие на процесс восстановления. В случае если в 2 часа ночи возникает физическая активность, то процессы восстановления не просто замедляются, а не происходят вовсе. Как следствие, эффект от тренировок пропадает. 

Выберете формат тренировок

Ответьте себе на вопрос: «Буду ли я тренироваться один или с персональным тренером?». Тренировочный процесс – крайне сложная и тонкая структура. Не являясь стоматологом, вы же не лечите сами себе зубы? Стоит сделать выбор в пользу занятий с тренером, если вы новичок. 

Не стоит самому себе «ставить диагнозы» и, посмотрев ролики в интернете, составлять тренировочную программу.

Обратившись к специалисту, вы сможете получить не только оценку ваших текущих возможностей и ограничений, но и выстроенную систему макро-, мезо-, и микроциклов.

Занятия под контролем тренера быстрее приведут к желаемому результату, который, вероятно, будет более устойчив. 

Также вы можете быть уверены в том, что в процессе выполнения упражнений не получите никаких травм. Хороший тренер будет не только мотивировать к регулярным тренировкам, но и отслеживать ваш образ жизни – питание, сон, питьевой режим и многое другое. Именно такой подход позволит вам стать настоящим адептом ЗОЖ. 

Если вы решили заниматься самостоятельно…

В этом случае нужно помнить несколько важных правил:

  1. Всегда начинать тренировку с разминки на кардиотренажерах и упражнения для суставной мобилизации.
  2. К тренажерам лучше самостоятельно не подходить, а все-таки взять инструктора на первое занятие, чтобы он показал, как ими пользоваться. Потому что, посмотрев на картинку, мы не всегда можем сами настроить под себя тренажер.
  3. Сходите на групповые занятия, согласно уровню вашей подготовки, сделайте функциональную тренировку с собственным весом. Это отжимания, приседания, выпады, различные виды планки, прыжки на скакалке и ряд других упражнений.
  4. Каждую тренировку необходимо заканчивать кардиозаминкой и растяжкой всех групп мышц для их восстановления, роста и улучшения гибкости мышц и суставов.

Материалы по теме:

Не только Тиньков: 5 типов предпринимателей-велосипедистов

Как я превратил мечту детства в успешный бизнес-проект

Проверено на практике: после 3 километров бега мозговой штурм прекращается

Каждый может заработать на Чемпионате мира по футболу 2018. И вот как

Как заставить себя пойти в фитнес-клуб после праздников

Лучшие песни для занятий спортом — топ от Spotify

Самые частые ошибки в фитнесе после 30 лет

О том, чего стоит опасаться, занимаясь спортом после 30 лет, редакции BeautyHack рассказала двукратная Мисс Вселенная NABBA по фитнесу и персональный фитнес-тренер Мария Кузьмина.  

Считать, что уже поздно что-то изменить

Вы никогда не занимались спортом, у вас совсем нет мышц? Вы хотите заняться бегом или встать на эллипс, но даже подъем по лестному пролету у вас вызывает легкую одышку? Никогда не поздно начать работу над своей физической формой, и возраст этому не помеха! Мышцы реагируют на физическую нагрузку одинаково и в 35, и в 40, и в 50 лет.  Но для того, чтобы не навредить здоровью, начинать нужно с минимальных нагрузок, постепенно втягиваясь в режим активных тренировок.

Злоупотреблять кардио-нагрузками

Многие девушки после 30 лет приходят в спортзал только для того, чтобы сбросить лишний вес.  Встав на тропу войны с лишним весом, многие  теряют чувство времени и меры. Буквально прописавшись в спортзале, они бегают до седьмого пота на беговой дорожке, потом идут на групповые кардио-программы, а потом снова возвращаются к кардио-тренажерам.

 Чрезмерно интенсивный режим кардио-тренировок опасен для здоровья, и стройнее вас не сделает. Во-первых, вы перегружаете сердце, сердечно-сосудистую и нервную системы. Во-вторых, в большинстве кардио-нагрузок происходит огромная нагрузка на суставы, а их после 30-35 лучше поберечь. 

Оптимальная продолжительность кардио-тренировки не должна превышать 45-60 минут. Бегать по принципу «чем быстрее, тем лучше» глупо.

Активная потеря лишних калорий происходит в определенной пульсовой зоне, поэтому нужно следить за пульсом. Но самое главное – это то, что процесс жиросжигания пойдет гораздо эффективнее, если вы будете чередовать кардио- с силовым тренингом. По мере укрепления и наращивания мышечной массы организм начнет тратить калории в разы больше, чем  раньше.

Игнорировать силовые тренировки

К сожалению, не все понимают, что без силовых тренировок невозможно сделать фигуру по-настоящему красивой и стройной.  После 30-35 лет тонус и тургор кожи тела снижается. И даже если вы поддерживаете свой идеальный вес и не склонны к полноте, с возрастом в проблемных зонах (например, на руках в области трицепса, животе, бедрах с внутренней стороны) кожа постепенно становится более дряблой и рыхлой. В этих ситуациях силовой тренинг просто необходим: улучшая рельеф мышц и придав им утраченный объем, вы подтяните и кожу!  

Допускать ошибки в технике выполнения упражнений

Вы уже тысячу раз видели, как делают эти упражнения. Вам кажется, что ничего в них сложного нет, ведь они базовые. Зачем вам персональный тренер, когда вы уже сами все знаете? Излишняя самоуверенность в делах спортивных довольно часто встречается после 30 лет среди любительниц фитнеса. Но именно в базовых и, на первый взгляд, легких упражнениях люди чаще всего допускают ошибки!

Приседания, отжимания, скручивание пресса, планка и другие… Неверный наклон корпуса или неправильная  амплитуда движения, и физическая нагрузка распределяется по другим мышцам, перечеркивая все ваши труды в борьбе за идеальную фигуру. Но основная проблема – это то, что ошибки в технике чаще всего приводят к спортивным травмам.  Пару занятий с персональным тренером снизит риск травм и придаст вам обоснованную уверенность в том, что вы выполняете упражнения верно и безопасно.

Садиться на жесткие диеты

Успех в фитнесе на 90% зависит от правильно составленного рациона питания.

Если вы хотите сбросить лишний вес и садитесь на жесткую малокалорийную диету, затею с фитнесом лучше оставить до лучших времен. У вас просто не хватит сил для занятий спортом. Решили полностью исключить из своего рациона мясо, птицу, рыбу и яйца? Без белковой пищи вы не сможете укрепить и нарастить мышцы.

Главное правило составления рациона питания во время тренировок: он должен быть сбалансированным! В нем обязательно должны присутствовать и белки, и полезные жиры, и медленные углеводы.

Их процентное соотношение зависит от ваших текущих целей в фитнесе: похудеть, набрать мышечную массу или стабилизировать вес.  

Калорийность рациона также важна, рассчитывать ее нужно индивидуально, учитывая особенности организма и дневную физическую активность.  В идеале для того, чтобы поддерживать стабильный вес вы должны тратить ровно столько калорий, сколько вы их потребляете. А если собираетесь сбросить лишний вес,  калораж рациона должен быть в дефиците, но не более, чем на 15% от вашего обычного.

Оправдывать себя за пропуски тренировок

Когда вам 20 лет, кажется, что сил, энергии и времени хватит на все: и на учебу, и на работу, встречи с друзьями и посещение спортзала. Но после 30 лет ритм и образ жизни вносят свои коррективы. Дом, быт, семья, маленькие дети и авралы на работе, — каждый день  у вас возникают тысячи веских причин отменить спортзал и перенести тренировку. Не делайте этого! Только соблюдая определенный режим тренировок, можно добиться видимых результатов в фитнесе. Пускай ваши занятия будут проходить всего один или два раза в неделю по часу, зато они будут регулярными.

Что есть до и после тренировки: 8 полезных советов по перекусам

Здоровые перекусы — важная часть рациона любого человека. Но для спортсменов и активных людей перекусы обеспечивают достаточное количество топлива для упражнений, улучшают восстановление мышц, повышают умственную работоспособность и помогают поддерживать здоровый состав тела.

Спортсмены часто спрашивают меня: Что нужно есть до и после тренировки? Что такое хорошая спортивная закуска? Это отличные вопросы, на которые я с удовольствием отвечу.

Здоровые перекусы до и после тренировки

Перекусы — это «мини-приемы пищи» между основными приемами пищи, необходимые для получения калорий и питательных веществ, в которых нуждается наш организм. Количество и тип перекусов должны определяться вашими сигналами о голоде, а также графиком работы, учебы, спорта или сна.

Ключ в том, чтобы сделать разумный выбор закусок, чтобы не отставать от своих целей в области питания и производительности. Вот мои главные советы по здоровому питанию:  

1.Сочетайте постный белок с углеводами и/или полезными жирами.

В общем, думайте о балансе, когда ищете закуски, чтобы обуздать голод. Сочетайте богатые белком продукты с углеводами или полезными жирами для сбалансированного перекуса. Крайне важно употреблять нежирный белок при каждом приеме пищи и перекусах, чтобы поддерживать рост и восстановление мышц. Белок также способствует насыщению, помогая утолить голод до следующего приема пищи.

Углеводы обеспечивают ваше тело и мозг энергией. Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, крекеры или хлопья с высоким содержанием клетчатки, для получения энергии на длительное время.Здоровые жиры, такие как ореховое масло или авокадо, также обеспечивают энергию и выносливость.

Примеры сбалансированных закусок включают греческий йогурт с мюсли, половину бутерброда с индейкой, фруктовый коктейль с греческим йогуртом, банан с арахисовым маслом, сыром и фруктами, а также смесь.

2. Не игнорируйте сигналы голода.

Слушайте свое тело и обращайте внимание на сигналы голода. Общие сигналы включают урчание или урчание в животе, усталость, дрожь или головокружение, а также плохую концентрацию.

Если у вас есть эти симптомы, слишком много часов прошло без топлива. Способность распознавать эти сигналы имеет решающее значение для спортивных результатов. Вам понадобится энергия, чтобы проявить себя наилучшим образом.

Как правило, интервалы между приемами пищи и перекусами каждые 2-3 часа являются достаточным временем, чтобы избежать приступов голода и обеспечить организм достаточным количеством топлива. Это составляет 2-3 перекуса в дополнение к трем основным приемам пищи в день.

3. Подкрепляйте свои тренировки перекусами перед тренировкой.

Углеводы являются предпочтительным источником топлива для тренировки мышц.Время важно: отдавайте предпочтение легкоусвояемым углеводам в своем предтренировочном перекусе.

Небольшое количество нежирного белка допустимо, но ограничьте или избегайте жиров, так как они могут вызвать проблемы с пищеварением, если их съесть незадолго до тренировки. Время может варьироваться, но перекус за час до тренировки должен дать достаточно времени для пищеварения.

Примеры закусок перед тренировкой включают фруктовый коктейль или яблочное пюре, горсть сухофруктов плюс цельнозерновые хлопья, греческий йогурт с ягодами, фрукт плюс углеводно-электролитный напиток и кусочек цельнозернового тоста с варенье.

4. Заправляйтесь, восстанавливайтесь и восстанавливайтесь с помощью закусок после тренировки.

Хороший перекус после тренировки должен состоять из трех компонентов: белка, углеводов и жидкости. Целью после тренировки является возмещение сожженного топлива, восстановление жидкости, потерянной с потом, и обеспечение организма белком для восстановления мышц.

Старайтесь, чтобы ваш перекус содержал не менее 20 граммов белка, чтобы предотвратить разрушение мышц и способствовать наращиванию мышечной массы. Перекус в течение первого часа после тренировки идеально подходит для восполнения сил и восстановления сил.

Примеры хороших закусок для восстановления включают обезжиренное шоколадное молоко, протеиновый коктейль, коктейль из фруктов и греческого йогурта, смесь сухофруктов, цельнозерновой хлеб с ореховым маслом и банан с обезжиренным молоком.

5. Перекусывайте осознанно и не отвлекайтесь.

Бездумное жевание — это простой способ оказаться с рукой на дне пустого пакета из-под чипсов, не зная, как она туда попала.

Во-первых, убедитесь, что вы выбрали здоровую закуску, которая соответствует вашим целям в плане производительности и здоровья.Затем остановитесь на несколько минут — выключите телевизор, отложите телефон и закройте ноутбук — и перекусите.

Еда без отвлекающих факторов поможет вам чувствовать себя более сытым и снизит вероятность переедания.

6. Не ведитесь на угощения.

Отличите здоровую закуску от лакомства. Здоровые закуски питательны и утоляют голод. Угощения, такие как сладости, жареная пища и чипсы, не содержат полезных питательных веществ и содержат «пустые» калории, то есть они не могут помочь вашему телу расти, восстанавливаться или работать в меру своих возможностей.

Лакомства могут утолить жажду, но они редко утоляют голод, и вскоре после этого вам приходится тянуться к чему-то другому. Угощения часто приводят к перееданию, что в конечном итоге может привести к увеличению веса. Вместо этого выберите здоровую закуску, которая удовлетворит вашу тягу и заставит вас чувствовать себя сытым.

7. Выбирайте здоровые и удобные закуски, чтобы заполнить пробелы в питании.

Независимо от того, заправляетесь ли вы топливом для упражнений, восполняете потери энергии или наращиваете и восстанавливаете мышцы, ваше тело нуждается в постоянном питании. По моему опыту, многие спортсмены постоянно голодны и не могут получить достаточно калорий в течение дня.

Когда вы в пути, выберите удобную закуску, например, протеиновый батончик, фрукты или греческий йогурт. Перекусы — отличный способ для активных людей получить дополнительные питательные вещества, необходимые им для достижения целей в отношении состава тела и производительности.

8. Планируйте заранее.

Приготовьте здоровые закуски дома, чтобы взять их с собой на работу, в школу или на тренировку. Не пользуйтесь торговым автоматом и не покупайте закуски там, где мало полезных для здоровья продуктов.

Вы не только сэкономите деньги, но и получите большую отдачу от своих вложений в питание, заранее приготовив здоровые закуски. Упакуйте портативные закуски в свой рюкзак или спортивную сумку.

Заблаговременное планирование и знание расписания помогут вам не пропустить полезные перекусы.

instagram.com/p/B_QNhjUFUg8/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>
Дана РайанPh.D., MBA, MA – Директор по спортивным достижениям и образованию

Дана Райан получила докторскую степень в области физической активности, питания и хорошего самочувствия в Университете штата Аризона.До прихода в Herbalife Nutrition она преподавала физиологию упражнений и связанные с ней курсы в Калифорнийском государственном университете в Лос-Анджелесе (CSULA), а также проводила исследования в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA) о влиянии общественных программ питания и физической активности на сердечные заболевания. риск.

Kathleen’s Before & After – Countdown Fitness

Каковы были ваши цели, когда вы начали заниматься в Countdown Fitness?
Я очень хотела похудеть и вернуть себе силу кора и рельефность рук, которые я потеряла во время беременности.Я также всегда боролась со своей осанкой, поэтому я с нетерпением ждала улучшения того, как я стою и держу себя.

Как быстро вы начали замечать изменения в своем теле?
Примерно через пять недель я заметил заметное увеличение силы и выносливости, особенно во время тренировок. Примерно через 10 недель после того, как я начала тренироваться с Мэдисон, мои руки стали четко выраженными, а моя одежда до беременности стала сидеть гораздо удобнее.

Вы заметили разницу в самочувствии?
Я определенно чувствовал себя сильнее и менее вялым, но самое большое изменение произошло в моей уверенности, особенно когда я начал терять вес. Кроме того, с каждой неделей у меня становилось все больше мотивации продолжать программу, когда я увеличивал вес, который поднимал, или дольше удерживал определенные позиции.

Какие изменения в питании, если таковые были, способствовали достижению ваших целей по снижению веса?
Диета сыграла очень большую роль в моем похудении, так как я сократил количество дополнительных закусок и сладостей, которые ел в течение дня. Я также начал свое путешествие с регистрации количества потребляемой пищи, что привлекало меня к ответственности. При этом Мэдисон помогла мне сделать правильный выбор.

Как программа Countdown Fitness изменила ваше отношение к тренировкам?
До того, как я начал, я совершенно скептически относился к методу Обратного отсчета, но после того, как я завершил свой первый пакет тренировок, я пришел к выводу, что за такую ​​короткую, но эффективную тренировку можно добиться впечатляющих результатов.

Какое ваше любимое упражнение, которое вы делаете в Countdown Fitness?
Приседания и выпады у стены! В данный момент мне не нравится, как они себя чувствуют, но мне нравятся результаты.

До и после: Знаменитости с невероятными трансформациями в фитнесе

До и после: Знаменитости с невероятными трансформациями в фитнесе — Slice

Искать истории на Slice.ca

17 апреля 2019 г.

Давление в Голливуде, чтобы выглядеть определенным образом, реально. Фитнес-преобразования происходят часто в индустрии, и быть позитивным к телу иногда может быть сложно, но мы отмечаем до и после этих знаменитых людей, которые достигли целей, которых они надеялись достичь.Независимо от того, намеревались ли они похудеть, набрать мышечную массу или просто хотели быть здоровее — эти знаменитости усилили свою игру в фитнесе, чтобы чувствовать себя лучше в своем теле. Мы чтим работу, которую они проделали, чтобы чувствовать себя хорошо, которого они заслуживают.

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Гетти Изображений

Написано

Смотреть сейчас:


Оригинальная серия Вверх ×

Этот контент предназначен только для взрослых, достигших совершеннолетия.

Пожалуйста, введите дату своего рождения для подтверждения.

Кардиореспираторная подготовленность подростков до и после изоляции от COVID-19: проспективное когортное исследование

. 2021 июль; 180(7):2287-2293. doi: 10.1007/s00431-021-04029-8. Epub 2021 17 марта.

Принадлежности Расширять

Принадлежности

  • 1 Кафедра физической медицины и сестринского дела, Сарагосский университет, Сарагоса, Испания[email protected].
  • 2 Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген, Дания. [email protected].
  • 3 Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген, Дания.
  • 4 Физические упражнения для исследовательской группы в области здравоохранения (EXINH-RG), кафедра физиотерапии, Университет Валенсии, Валенсия, Испания.
  • 5 Факультет медицинских наук Сарагосского университета, Сарагоса, Испания.
  • 6 Факультет спортивных наук, Мурсийский университет, Мурсия, Испания.
  • 7 Кембриджский центр спорта и физических упражнений, Университет Англии Раскин, Кембридж, Великобритания.
Бесплатная статья ЧВК

Элемент в буфере обмена

Рубен Лопес-Буэно и соавт. Eur J Педиатр. 2021 июль.

Бесплатная статья ЧВК Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

.2021 июль; 180(7):2287-2293. doi: 10.1007/s00431-021-04029-8. Epub 2021 17 марта.

Принадлежности

  • 1 Кафедра физической медицины и сестринского дела, Сарагосский университет, Сарагоса, Испания. [email protected].
  • 2 Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген, Дания. [email protected].
  • 3 Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген, Дания.
  • 4 Физические упражнения для исследовательской группы в области здравоохранения (EXINH-RG), кафедра физиотерапии, Университет Валенсии, Валенсия, Испания.
  • 5 Факультет медицинских наук Сарагосского университета, Сарагоса, Испания.
  • 6 Факультет спортивных наук, Мурсийский университет, Мурсия, Испания.
  • 7 Кембриджский центр спорта и физических упражнений, Университет Англии Раскин, Кембридж, Великобритания.

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Параметры отображения цитирования

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Длительные периоды ограничения свободы передвижения могут негативно сказаться на кардиореспираторной форме и здоровье.В настоящем исследовании изучались изменения уровней максимального потребления кислорода (VO 2 max) после изоляции от COVID-19 в выборке из 89 испанских школьников в возрасте 12 и 14 лет на исходном уровне (49,8% девочек). Тест 20-метрового челночного бега служил для оценки VO 2 max до и после изоляции от COVID-19. Парные t-тесты оценили общую разницу в -0,5 мл. кг -1 .мин -1 (SD 0,3) (p = 0,12), тогда как самые высокие достоверные сокращения наблюдались у девочек в возрасте 14 лет (-1.5 мл.кг -1 .мин -1 (SD 0,6) (p < 0,05)). У мальчиков в возрасте 14 лет наблюдалось незначительное увеличение (0,4 мл.кг -1 .мин -1 (SD 0,5) (p = 0,44)), тогда как у мальчиков в возрасте 12 лет наблюдалось значительное снижение (-1,2 мл.кг ). -1 .мин -1 (SD 0,7) (p = 0,14)). Уровни здоровой фитнес-зоны (HFZ) также снизились на -3,4% по отношению к базовым уровням за исследуемый период. Во всех обследованных подгруппах отмечались более низкие показатели по отношению к нормальным темпам развития ВО 2 макс, хотя наибольшую долю приходилось на девочек 14 лет и мальчиков 12 лет.Вывод: результаты показывают, что изоляция от COVID-19 может задерживать нормальное развитие VO 2 max у подростков. Стратегии для решения этой проблемы, связанной со спадом, оправданы. Что известно: • Первое исследование, посвященное анализу уровня кардиореспираторной выносливости у подростков после изоляции от COVID-19. Что нового: • В выборке испанских подростков выявлена ​​значительная задержка максимального потребления кислорода. • Эти результаты следует учитывать при разработке стратегии более активного образа жизни подростков во время и после родов.

Ключевые слова: Дети; Рост; Карантин; Максимальный кислородный пик; Физическая подготовка.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

Похожие статьи

  • Новый подход к оценке аэробной подготовленности с использованием набора данных NHANES.

    Лу К.Д., Бар-Йосеф Р., Радом-Айзик С., Купер Д.М. Лу К.Д. и др. Scand J Med Sci Sports. 2019 сен;29(9):1392-1401. doi: 10.1111/смс.13461. Epub 2019 3 июня. Scand J Med Sci Sports. 2019. PMID: 31063607 Бесплатная статья ЧВК.

  • Изменения в физической подготовке, диетических привычках и семейных привычках для испанских детей во время блокировки SARS-CoV-2.

    Рамос Альварес О., Аруфе Хиралдес В., Кантареро Прието Д., Ибаньес Гарсия А.Рамос Альварес О. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021 16 декабря; 18 (24): 13293. дои: 10.3390/ijerph282413293. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021. PMID: 34948901 Бесплатная статья ЧВК.

  • Связь мер по смягчению последствий COVID-19 с изменениями в кардиореспираторной форме и индексе массы тела среди детей в возрасте от 7 до 10 лет в Австрии.

    Ярниг Г., Яуниг Дж., ван Поппель М.Н.М.Ярниг Г. и соавт. JAMA Сеть открыта. 2021 авг 2;4(8):e2121675. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2021.21675. JAMA Сеть открыта. 2021. PMID: 34436611 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

  • Снижение кардиореспираторной подготовленности шведской рабочей силы в период с 1995 по 2017 год.

    Экблом-Бак Э., Экблом О., Андерссон Г., Валлин П., Седерлинг Дж., Хеммингссон Э., Экблом Б.Экблом-Бак Э. и соавт. Scand J Med Sci Sports. 2019 фев; 29 (2): 232-239. doi: 10.1111/смс.13328. Epub 2018 15 ноября. Scand J Med Sci Sports. 2019. PMID: 30351472 Бесплатная статья ЧВК.

  • Оценка и интерпретация аэробной подготовленности у детей и подростков.

    Армстронг Н. , Уэлсман Дж.Р. Армстронг Н. и др. Exerc Sport Sci Rev. 1994; 22:435-76.Exerc Sport Sci Rev. 1994. PMID: 7925551 Обзор.

Цитируется

9 статей
  • Закрытие школ и детских садов из-за COVID-19 связано с социальными отношениями детей: продольное исследование в Японии.

    Хагихара Х., Ямамото Н., Мэн Х., Саката С., Ван Дж., Ватанабэ Р., Моригути Ю.Хагихара Х. и др. Научный представитель 2022 г., 24 января; 12 (1): 814. doi: 10.1038/s41598-022-04944-2. Научный представитель 2022. PMID: 35075129 Бесплатная статья ЧВК.

  • Влияние COVID-19 на физическую активность итальянских детей начальной школы: сравнение до и во время пандемии с учетом гендерных различий.

    Даллолио Л., Марини С., Масини А., Тозелли С., Стагни Р., Бизи М.С., Гори Д., Тессари А., Сансавини А., Ланари М., Брагонцони Л., Чечилиани А.Даллолио Л. и др. Общественное здравоохранение BMC. 2022 8 января; 22 (1): 52. doi: 10.1186/s12889-021-12483-0. Общественное здравоохранение BMC. 2022. PMID: 34998379 Бесплатная статья ЧВК.

  • Бегуны-любители, выздоровевшие от COVID-19, демонстрируют другую кинетику бега и мышечную активность по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы.

    Джафарнежаджеро А.А., Хамлабади М.П., ​​Саджеди Х., Граначер У.Джафарнежагеро А.А. и соавт. Осанка походки. 2022 Январь; 91: 260-265. doi: 10.1016/j.gaitpost.2021.11.002. Epub 2021 6 ноября. Осанка походки. 2022. PMID: 34775229 Бесплатная статья ЧВК.

  • Неблагоприятные побочные эффекты ограничений общественного здравоохранения COVID-19 на физическую подготовку и когнитивные способности детей младшего школьного возраста.

    Шамбоньер К., Фернбах Н., Пелисье Л., Генен П., Фийон А., Боскаро А., Бонжан Л., Байи М., Сиру Ж., Гирадо Т., Перейра Б., Тивель Д., Дюкло М.Шамбоньер С. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021 Октябрь 22;18(21):11099. doi: 10.3390/ijerph282111099. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021. PMID: 34769619 Бесплатная статья ЧВК.

  • Оценка потребностей в информации о физической активности во время COVID-19 среди национально репрезентативной выборки родителей и детей в возрасте 6–17 лет в США: перекрестное исследование.

    Джонсон А.М., Крошус Э., Тандон П.С. Джонсон А.М. и соавт. Общественное здравоохранение BMC. 2021 28 октября; 21 (1): 1953. doi: 10.1186/s12889-021-12024-9. Общественное здравоохранение BMC. 2021. PMID: 34706688 Бесплатная статья ЧВК.

использованная литература

    1. Рагувир Г. , Харц Дж., Любанс Д.Р., Таккен Т., Вилтц Дж.Л., Миетус-Снайдер М., Перак А.М., Бейкер-Смит С., Пьетрис Н., Эдвардс Н.М., От имени Американской кардиологической ассоциации Молодые сердца Атеро, Гипертония и ожирение в Молодой комитет Совета по пожизненным врожденным порокам сердца и здоровью сердца у молодых Кардиореспираторная подготовка в молодости: важный показатель здоровья: научное заявление Американской кардиологической ассоциации.Тираж. 2020;142:E101–E118. doi: 10.1161/CIR.0000000000000866. — DOI — ЧВК — пабмед
    1. Mintjens S, Menting MD, Daams JG, van Poppel MNM, Roseboom TJ, Gemke RJBJ. Кардиореспираторная подготовка в детстве и подростковом возрасте влияет на будущие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор лонгитюдных исследований. Спорт Мед. 2018;48:2577–2605. doi: 10.1007/s40279-018-0974-5. — DOI — ЧВК — пабмед
    1. Хассельстрем Х., Хансен С.Е., Фроберг К., Андерсен Л.Б. (2002)Физическая подготовка и физическая активность в подростковом возрасте как предикторы риска сердечно-сосудистых заболеваний в молодом возрасте. Датское молодежное и спортивное исследование. Восьмилетнее последующее исследование. Int J Sports Med 23: 27–31. 10.1055/с-2002-28458 — пабмед
    1. Томкинсон Г.Р., Ланг Дж.Дж., Тремблей М.С. Временные тенденции кардиореспираторной подготовленности детей и подростков, представляющих 19 стран с высоким уровнем дохода и уровнем дохода выше среднего, в период с 1981 по 2014 год.Бр Дж Спорт Мед. 2019; 53: 478–486. doi: 10.1136/bjsports-2017-097982. — DOI — пабмед
    1. Масанович Б. , Гардасевич Дж., Маркес А. и др. (2020) Тенденции физической подготовки среди детей и подростков школьного возраста: систематический обзор.Передний педиатр 8:627529. 10.3389/фпед.2020.627529 — ЧВК — пабмед

Показать все 28 ссылок

термины MeSH

  • Кардиореспираторный фитнес*

LinkOut — больше ресурсов

  • Полнотекстовые источники

  • Другие литературные источники

  • Медицинские

  • Разное

Фитнес до, во время и после беременности

Элизабет Йепез, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог и клинический инструктор по акушерству и гинекологии в Университете Иллинойса в Чикагской школе медицины. Доктор Йепез большую часть своей карьеры посвятила устранению расовых и социально-экономических различий в состоянии здоровья. Во многом это достигается за счет санитарного просвещения женщин, обучения женщин своему телу и поощрения их к участию в принятии решений, касающихся их здоровья и благополучия. Доктор Йепез способствует расширению прав и возможностей женщин и их активному участию в жизни наших сообществ.

Упражнения имеют множество преимуществ для физического и эмоционального благополучия, и вы не должны упускать эти преимущества из-за небольшого живота! На самом деле упражнения до, во время и после беременности обладают уникальными качествами, которые могут улучшить каждую стадию процесса.Быть в хорошей форме позволяет вам максимизировать эту часто ограниченную энергию и дает вам преимущество в отношении некоторых рисков, с которыми вы можете столкнуться во время беременности. Так что избавьтесь от этих тупых колокольчиков и давайте прокачаемся на каждом этапе вашего путешествия во время беременности!

До беременности

Вы и ваш напарник решили, что с собакой у вас отлично получается, так почему бы не попробовать свои родительские навыки на настоящем ребенке! Раньше вы тренировались 5-6 дней в неделю, но в последнее время вы запоем смотрите сериалы на Netflix, а некоторые шоу требуют нескольких бокалов вина во время просмотра… из-за чего вам трудно проснуться на утренней тренировке. Кроме того, вы полагаете, что в любом случае будете набирать вес во время беременности, так зачем прикладывать усилия к тренировкам сейчас?

Возможно, вам будет интересно узнать, что занятия спортом и здоровое питание прямо сейчас могут увеличить ваши шансы забеременеть. Тучные женщины, как правило, имеют нерегулярные менструации и могут страдать бесплодием. Жировые клетки в нашем организме склонны накапливать избыток эстрогена, и это может нарушить хрупкий баланс эстрогена и прогестерона, необходимый ежемесячно для нормального репродуктивного цикла.

Доведение вашего тела до нормального диапазона веса увеличивает вероятность того, что ваши яичники будут выделять яйцеклетку каждый месяц во время овуляции, чтобы мог произойти процесс оплодотворения. Ключевым здесь является «нормальный диапазон веса». Вы же не хотите стать слишком худой и упасть ниже своего нормального диапазона веса. Слишком худые или страдающие анорексией женщины, как правило, не имеют менструального цикла и, вероятно, не имеют овуляции каждый месяц, что затрудняет беременность.

Умеренный режим упражнений следует практиковать по 30–60 минут пять дней в неделю или интенсивную тренировку по 20–60 минут три дня в неделю.Это также зависит от того, пытаетесь ли вы сбросить или сохранить свой вес. Кроме того, физические упражнения повысят уровень эндорфинов, которые придадут вашему либидо дополнительный импульс в области рождения ребенка!

Во время беременности

Тренировки и поддержание физической формы во время беременности могут показаться сложной задачей, но это определенно стоит затраченных усилий. Надлежащая прибавка в весе во время беременности является серьезной проблемой, и ваш акушер должен консультировать вас по этому поводу на протяжении всей вашей дородовой помощи.Старая поговорка «вы едите за двоих» больше не актуальна. Исследования показали, что женщины, которые прибавляют в весе больше, чем положено во время беременности, подвержены риску развития диабета или преэклампсии (синдром, который включает повышенное кровяное давление и может повлиять на почки, мозг, печень и кровообращение у ребенка). Кроме того, дети, рожденные от матерей с ожирением, имеют более высокий риск проблем с ростом, мертворождения и детского диабета.

Женщина, которая до беременности имела средний вес, основанный на ее индексе массы тела (ИМТ), должна набрать 25-35 фунтов во время беременности.Женщина с избыточным весом весит всего 15–25 фунтов, а женщина с ожирением и ИМТ >30 должна набрать только 10–20 фунтов.

Физические упражнения всегда рекомендуются во время беременности, если только у вас нет тяжелого сердечного заболевания или определенных проблем, связанных с беременностью, которые не мешают вам делать это. Пациенткам с кровотечением в первом триместре, предлежанием плаценты, несостоятельностью шейки матки или другими заболеваниями следует избегать упражнений с высокой ударной нагрузкой и проконсультироваться со своим врачом перед началом. Главное — умеренность. Если вы тренировались до беременности, вы можете продолжать прежний режим тренировок до тех пор, пока не почувствуете, что ваш живот мешает или ваш центр тяжести смещается и нарушает равновесие. В это время вам нужно внести некоторые коррективы.

Никогда не перенапрягайтесь и не перенапрягайтесь во время тренировок во время беременности. Прислушиваться к своему телу — это ключ к успеху… оно естественным образом будет давать вам сигналы о том, что вы перенапрягаетесь и что пришло время замедлиться. Дополнительный прогестерон во время беременности может сделать ваши суставы слабыми и может подвергнуть вас риску получения травмы, поэтому будьте особенно осторожны и используйте правильную технику при поднятии тяжестей. Я рекомендую использовать вес на уровне 50% от вашего максимального веса, чтобы избежать травм и напряжения, и никогда не поднимать тяжести над головой или за шеей.

Избегайте любых упражнений или действий с высокой ударной нагрузкой, которые могут подвергнуть вас риску падения или удара по животу, таких как катание на лыжах, езда на велосипеде или контактные виды спорта. Добавление нескольких хороших растяжек в вашу рутину поможет облегчить боль в пояснице, которая неизбежно проявится во втором и третьем триместрах.

И не забывайте держаться подальше от жары и всегда пейте больше жидкости во время тренировок во время беременности.

После беременности

Итак, вам удалось остаться в пределах нормы прибавки в весе, и благодаря той йоге, которой вы занимались, вам удалось пройти большую часть родов без эпидуральной анестезии… молодец! Но теперь эти облегающие рубашки, которые демонстрировали ваш милый животик, показывают миру только ваш дряблый живот после рождения ребенка.Как только шестинедельный послеродовой период закончится и вы получите разрешение от своего акушера, вы снова вернетесь в спортзал.

На этот раз важно начать медленно. Связки все еще возвращаются в свое состояние до беременности, и легко растянуть мышцу или вызвать ужасный преждевременный пролапс тазовых органов. Так что, хотя вы, возможно, спешите снова надеть узкие джинсы и юбки-карандаш с высокой талией, вы можете пожертвовать модой ради функциональности, дамы!

Так что с легкостью вернитесь к своим тренировкам — прислушайтесь к своему телу и пока отложите занятия кроссфитом. Оставаться в форме важно на всех этапах нашей жизни. Как женщины, деторождение создает такой стресс для нашего тела, что быть особенно здоровыми в этот период — лучшая инвестиция, которую мы можем сделать для достижения максимальных результатов беременности и рождения сильного счастливого ребенка — не говоря уже о сильной сексуальной маме!

Как часто мне нужно тренироваться, прежде чем я увижу преимущества тренировок?

Отэм Джонс

Думаете, вам нужно практически жить в тренажерном зале, чтобы увидеть преимущества тренировок? Ну, подумай еще раз!

Верно; это мнение не что иное, как слух.Правда в том, что ваше тело может увидеть результаты всего за один сеанс пота .

Сделать фитнес частью своего еженедельного расписания — лучший способ улучшить свое самочувствие, но даже одно посещение тренажерного зала — это шаг в правильном направлении. Вот посмотрите на преимущества, которые вы можете получить, сделав упражнения частью своей повседневной жизни.

После 1 сеанса пота

Исследователи обнаружили, что все, что нужно человеку, чтобы значительно улучшить свое настроение, — это одна 20-минутная пробежка, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Perceptual and Motor Skills .Самое приятное то, что вам не нужно «усердствовать», чтобы эти положительные эффекты проявились — интенсивность не играла роли в том, что участники испытывали повышенное настроение после тренировки!

«Некоторые преимущества для здоровья проявляются сразу после тренировки, и даже короткие эпизоды или небольшое количество физической активности полезны», — говорится в Руководстве по физической активности для американцев . Чтобы еще больше подсластить горшок, уже после одной тренировки вы будете более бдительны и сосредоточены, ваше кровяное давление снизится на срок до 16 часов, и вы начнете наращивать сухую мышечную массу.

Занятия спортом 1 раз в неделю

Со всеми этими невероятными последствиями от одной тренировки, почему бы не стремиться испытать все это на еженедельной основе? Если вы планируете тренироваться только один день в неделю, вы можете заставить этот день работать на вас .

​

Как указывает «Психология сегодня», вместо того, чтобы сосредотачиваться на общем количестве дней в тренажерном зале, подумайте о минутах, необходимых для того, чтобы насладиться плодами своего труда в фитнесе. Это означает, что нужно посмотреть на общее рекомендуемое время для физической активности в неделю — а это 150 минут — и использовать один день в неделю, чтобы достичь этой отметки.

Тем не менее, не беспокойтесь о том, чтобы провести в спортзале более двух часов! Вы можете разделить время в течение дня на различные формы физической активности. Гарвардская школа общественного здравоохранения отмечает, что быстрая прогулка, короткая поездка на велосипеде, стрижка газона и даже энергичная уборка дома считаются умеренно интенсивными упражнениями.

Тренировки 2 раза в неделю

Согласно Business Insider, «в самом начале программы силовых тренировок некоторые люди замечают значительное улучшение, занимаясь два раза в неделю.» Это обнадеживающая новость, если у вас мало времени в течение недели и вы хотите сосредоточиться на своей физической форме на выходных.

В дополнение к преимуществам тренировок, исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что люди, которые занимались спортом два дня в неделю, эффективно снижали риск развития рака и сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто этого не делал. вообще не занимаюсь спортом.

Тренировки 3 дня в неделю

Хотите выполнить рекомендуемые 150 минут упражнений в течение нескольких дней? Что ж, посещение спортзала три раза в неделю означает более короткие тренировки с более долгосрочными бонусами! Согласно клинике Майо, создание регулярных упражнений означает повышение уровня вашей энергии, повышение самооценки, снижение стресса и снижение риска заболеваний.

Советы для достижения наилучших результатов

Будьте последовательны:  Пропускать тренировку то здесь, то там нормально, но как можно дольше придерживайтесь регулярного расписания занятий спортом, чтобы ваше тело извлекло пользу из всего доброго , которое вы создаете, когда двигаетесь!

Не сравнивайте:  При составлении программы тренировок важно двигаться в своем собственном темпе и прислушиваться к своему телу. Ни у кого нет одинаковых фитнес-путешествий, поэтому сделайте свои упражнения своими собственными и не сравнивайте то, что вы делаете с другими.

Общайтесь с другими:  Независимо от того, есть ли у вас настоящая группа поддержки, вы всегда можете найти процветающее племя сторонников в Интернете на Planet of Triumphs. Помните, что самое главное — заставить свое тело двигаться — и всякий раз, когда вы можете это сделать, это победа !

Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. См. полный медицинский отказ от ответственности здесь.

Должен ли я тренироваться до или после работы? Вот как выбрать.

Одно из решений, которое вы должны принять, отправляясь в спортзал, — это знать, когда на самом деле идти. Вы можете задаться вопросом: «Должен ли я тренироваться до или после работы?» Хотя правильного ответа нет, поскольку все зависит от вашего личного образа жизни и предпочтений, в этом посте мы поможем вам принять решение. Вот все, что вам нужно учитывать, когда дело доходит до решения, тренироваться ли до или после работы.

Должен ли я тренироваться до или после работы? Вот некоторые моменты, которые следует учитывать.

Насколько занято

Одной из главных проблем является загруженность тренажерного зала. Приятно быть с единомышленниками. Однако находиться в слишком переполненном спортзале — нет. Однако это может сделать его слишком многолюдным. Это может означать, что вам придется подождать, чтобы использовать популярное оборудование, такое как беговая дорожка, стойка для приседаний или жим ногами. Время ожидания означает, что вам придется продлить время, которое вы проводите в тренажерном зале.

Перед работой обычно тише, чем после работы. Есть некоторые ранние пташки, которые хотят быстро потренироваться, чтобы проснуться и зарядиться энергией на весь день.Кроме того, есть те, кто предпочел бы дополнительное время для сна и вместо этого отправился в спортзал после работы. Имейте в виду, однако, что это также может сильно зависеть от вашего местного спортзала и от того, как часто вы его посещаете. Если вы ходите два раза в неделю, вам понадобится больше оборудования, чтобы покрыть тренировку всего тела. Если вы пойдете 4-5 раз, то вам понадобится меньше удобств. Так что примите во внимание и это.

Есть определенные часы пик, которые есть в среднем спортзале. Утром, с 6 до 8 утра, как правило, больше загруженности. Когда дело доходит до рабочего времени, с 17:00 до 20:00 может быть занято.Отличный способ определить, когда в вашем спортзале часы пик, — это погуглить! В правой части страницы должен быть раздел обзоров Google, который содержит график «популярное время». Вы можете использовать это, чтобы понять, лучше ли вам тренироваться до или после работы.

Так что, если вы обнаружите, что после работы слишком много людей, попробуйте прийти утром, чтобы вам не пришлось ждать оборудования или спешить, чтобы добраться до эллиптического тренажера первым!

Уровни энергии

Как мы упоминали ранее, есть ранние пташки и полуночники. Если вы обнаружите, что по утрам вы слишком вялые, то после работы вам может подойти больше. Однако, если вы обнаружите, что утренняя тренировка заряжает вас энергией и готовит к работе в течение дня, тогда придерживайтесь тренировки перед работой!

В конце концов, нет смысла ходить на утренние занятия, если ты собираешься провести половину их в состоянии усталости и слабости. Аналогично, зачем ходить в спортзал во второй половине дня, если вы слишком устали от работы, чтобы нормально тренироваться. Идите, когда ваш энергетический уровень находится на самом высоком уровне, чтобы убедиться, что вы получаете эффективную тренировку, которая действительно поможет вам прогрессировать.

Нужно ли есть перед тренировкой?

Существует много споров о том, нужно ли есть перед тренировкой. Тем не менее, это действительно зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите тренироваться натощак, то утренняя тренировка может стать отличным вариантом. Таким образом, вы можете просто встать с кровати, переодеться в тренировочное снаряжение и отправиться в спортзал. С другой стороны, если вам нужно поесть, имейте в виду, что это означает, что вам придется работать раньше, чтобы перекусить, например, бананом с арахисовым маслом.И да, это также будет означать, что вам придется немного пожертвовать сном.

Кроме того, вы можете тренироваться после работы, чтобы заранее убедиться, что вы хорошо поели. Просто убедитесь, что вы не едите слишком много, иначе вы будете слишком вздуты и можете получить шов.

Если вы ищете советы о том, что есть до и после тренировки, прочтите эту статью!

Психологические эффекты

Занятия спортом улучшают самочувствие. Он высвобождает эндорфины, которые делают вас счастливыми, тренируетесь ли вы до или после работы.

Утренняя зарядка перед работой означает, что вы проснетесь живым и отдохнувшим. Вы также будете чувствовать себя прекрасно, зная, что уже закончили свою тренировку в тренажерном зале. Это поднимет вам настроение, а значит, вы начнете день правильно (и ваша семья и коллеги тоже будут этому рады!).

Тренировка после работы тоже имеет место быть. Работа может быть довольно напряженной, или у вас может быть конфликт с семьей или друзьями. Что может быть лучше, чтобы избавиться от этого гнева или стресса, чем упражняться? Усердно занимайтесь групповым фитнесом, занимайтесь йогой, бегайте по беговой дорожке или поднимайте тяжести, чтобы снять напряжение с плеч.

Вы также будете лучше спать, если будете тренироваться днем ​​(но не слишком поздно ночью!).

Тренировка до или после работы с Jefit

Jefit — это приложение для журнала тренировок с рядом функций. От возможности планировать свои тренировки, отслеживать свои рекорды, общаться с другими участниками и настраивать свой план тренировок, Jefit не так много может сделать, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Загрузите Джефит прямо сейчас!

Меня зовут Эмили, я писатель-фрилансер, пауэрлифтер и иногда тяжелоатлет.

Последние сообщения Эмили Трин (посмотреть все) .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *