Содержание

Лучшие статьи по фитнесу для женщин

 


Персональный фитнес

Как составить программу программу тренировок в тренажерном зале?
Что такое фитнес по телефону?
Как долго тренироваться по этой программе?
Сколько времени длится составление программы?

 
Расчеты целей

Правда ли …
В чем заключается регулярность и систематичность фитнеса?
Есть ли у вас план на месяц?
Результаты за неделю
Жертвы кризиса
Фитнес и кризис
Здоровый образ жизни — это здоровый образ мыслей
Похудеть быстро
Фигурка к Новому Году
Тренер, который не увидит клиента лично…
Что лучше: фитнес, аэробика или шейпинг?
Как запланировать тренировку?
Между умом, силой и лишним весом обнаружена связь…
У меня скоро отпуск…
Оптимальный вес при росте…
Здоровье и диковинный фитнес
Как узнать оптимальную нагрузку
Гарантируют ли занятия фитнесом снижение веса?
Кому нужнее фитнес — мужчинам или женщинам?
С каких упражнений начать?
Skype консультации по фитнесу skype
Программа тренировок по фото
Фитнес тренер по телефону
Можно ли заниматься по учебнику 1965 года
» Идеальный вес в 25 лет.

» Почему эффекта не видно
» Почему нет результата.
» Как результаты сдвинуть с места?
» На какие результаты реально можно рассчитывать.
» Какие фитнес программы по настоящему эффективны?
» На какое время рассчитана программа?
» Как долго придерживаться этой программы?
» Что нужно знать о тренировке?

Мотивация
Обо всем правильном
Кризис и ожирение
Снижение веса и сговор с совестью
Перегрузка убивает желание тренироваться
Дождь тренировкам не помеха
Мысль, слово и дело
Мотивация отчетностью
Начать заниматься фитнесом не трудно, это может любой…
Skype консультация о занятиях дома под видео skype
Съешь, сколько можешь. Уставай, сколько хочешь.
5% в неделю — хороший процент!
Фитнес и диеты не вредят здоровью
Чем больше занимаешься, тем больше придётся делать в будущем?
» Дружественный союз и успех в тренировках
» Спорт помогает бросить пить
Борьба со скукой на беговой дорожке
Техника важна, но настрой важнее!
Любите ли Вы оправдываться?
» Спорт по гороскопу
» Тренировки в отпуске на море
» Мотивация для честолюбивых
» Как улучшить фигуру? Во что верить?
» О чем думать во время тренировки?
» Должны ли тренировки приносить удовольствие?
» Почему мужчины худеют чаще, чем женщины?
» Люди склонны выбирать себе пару из своей же «весовой категории»
Хочется быть красивой, но лень тренироваться. Проблемы мотивации.
Тренировки улучшают настроение в 5раз!
Злая диета
Начал не бросай
Две проблемы похудания: лень и страсть вкусно поесть
Сколько ушло жира, если вес тела не изменился?
Для тех, кто хочет похудеть: белковое и углеводное окно
Как набрать вес? Голодать!
Талия в короткие сроки
Ем мало, что делать?
Что такое плохой метаболизм?
» Как обобщения мешают худеть?
Суточное колебание веса и потеря жира.
» Питание рациональное и эмоциональное
» Нарушен обмен веществ?
Как остановить процесс увеличения веса
Почему люди срываются с диет?
» О препаратах для снижения веса
» Нарушение аппетита
Почему витамины не спасут?
Почему я должна страдать?
Можно ли снизить вес тренировками, не ограничивая себя в еде?
Нужно ли урезать питание?
Как сделать рельефное тело.
Поможет ли тренажерный зал снизить вес?
» Тренируюсь, а жир не уходит. Почему?
Многообещающие диеты
вверх

Дополнительные процедуры
О бассейне и тренажерном зале
Зарядка должна заряжать!
Обладает ли йога похудательным эффектом?
Душ после тренировки забивает каналы…
Массаж до или после тренировки?
Солярий перед тренировкой
Холодный душ после тренировки???

Где и с кем тренироваться?
Перед тем как пойти на аэробику
Свежий воздух или тренажерный зал
Что эффективнее дорожка или велотренажер?
Нужно искать группу себе подобных…
Я приобрела гребной тренажер, но не ощущаю его воздействия
Подбор нагрузки для тренирующихся
Пару оборотов пищевой пленки вокруг живота и на велотренажер
Гипноз не помогает, может тренажер поможет?
Тренажер на 100 лет
Разочаровалась, поскольку попала именно в такой фитнес-клуб…
Фитнес дома
Некуда поставить скамейку для пресса
Домашний тренажер. Стоит ли его покупать?
Сколько стоит 1 занятие в зале?
Тренировки в отпуске на море
Можно ли заниматься дома?
Организация тренировок дома

Могут ли гантели дома заменить фитнес клуб?
Как выбрать тренажерный зал?
Как платить за фитнес?
Какие разочарования могут постичь членов фитнес клуба
Как использовать бесплатные тренировки с персональным тренером?
Зачем нужна индивидуальная работа с тренером?.
Тренировки по самочувствию или под чутким руководством?
Стыдно идти в тренажерный зал.
Коррекция форм тела. Групповые занятия или тренажерный зал.
Фитнес клуб и множество программ.
Купить ли мне хула-хуп.
Силовые или аэробные тренировки?
Как покупать гантели для тренировок дома?
» Если в группе тяжело заниматься.
» У меня нет возможности заниматься в фитнес-клубе…
вверх

О числе упражнений
Как тренироваться женщине в 45 лет
Велотренажер и лишний вес
Упражнения — это лекарство
Убрать жирок с талии. Тренируюсь много, но может этого не достаточно?
Программы тренировок
Сколько должна продолжаться тренировка в тренажерном зале?
Осторожность не повредит…
Почему мало упражнений?
Сколько должна длиться тренировка?
Сколько раз в неделю качать пресс
3 или 8 упражнений делать на тренировке

О частоте тренировок
Поменять ли йогу со степом местами?
Другие тренировки для беременных
Вынуждена прекратить тренировки на 2 месяца
Как часто нужно бегать и сколько км
Сколько нужно заниматься в день дома по диску с фитнесом
Сколько нужно заниматься, чтобы поддерживать себя в форме?
Когда лучше тренироваться, чтобы сжечь больше жира?
Можно ли тренироваться 2 дня подряд?
Только 15 минут в день
2 раза в неделю для набора массы
Вредно ли тренироваться по утрам?
В пятницу тренировки должны быть полегче
Утренние тренировки
Тренировки только в субботу и воскресенье.
Есть ли смысл ходить в тренажерный зал один раз в неделю?


Тренировка и боли
Как не усугубить остеохондроз
Проверяли ли вы щитовидку?
Повышенный сахар и фитнес
Прибавка в весе во время гриппа
Упражнения на ноги и «звездочки»
Тошнота от фитнеса
Грипп и миогенный лейкоцитоз
Болели мышцы от локтя до плеча
Чтобы спина была в порядке
Идут сосудистые звездочки
Грыжа в пояснице
Ухожу с него «еле живая»
Когда на одном колене артроз …
Боли от эллиптического тренажера
Почему без фитнеса голова болит
Запрет на упражнения — это приговор
Тренировка пресса и головная боль
О боли в мышцах после первой тренировки
Упражнения для спины
О пульсе. С трудом держала себя в пределах 140…
Тело обвисло, руки трясутся как у старухи
» Дискомфорт в суставах стоп
» Тренировки после травм
» Тошнота во время тренировки.
» Неприятности с сердцем
» Как построить тренировку с учетом варикоза.
» Если болит спина.
» Фитнес и остеохондроз.
» Боль в спине. Больно согнуться или разогнуться?
» О пульсе, скуке, головокружении и жажде.
» Почему на тренировке у меня резко наступает усталость?
» Как избежать головокружения на тренировке?
» Что делать если сильно потеешь?
» Нужно ли тренироваться во время простуды?
» Можно ли «качаться», если повышено давление?
» Как тренироваться, если есть ограничения по состоянию здоровья?
» Можно ли тренироваться после операции и с больными коленями
вверх

Аэробная нагрузка
Коротко и ясно
Что лучше: бег или ходьба в наклоне?
Энергетическая яма после тренировки
Хочу что-то предпринять
Страшное слово — перетренированность
Красота выносливых женщин
Формы еще больше стали
Трудности с дыханием
Икры толком не растут
Неподходящий фитнес
Тренажеры или танцы?
Чтобы бока работали и не росли!
И сегодня я встала на весы!
10 см к каждому бедру
Что лучше: бег или плавание?
Где правда?
Стоит ли что-то добавить к велотренажеру
Общий принцип, чтобы похудеть
10-15 минут скакалки приравниваются 40 минутам бега
Сколько нужно сжигать ккал за одну тренировку?
Фитнес на работе для сидячей попы
Одна нога стала больше
Как качать икры
Бег и целлюлит
Можно ли сделать руки и грудь дома?
Почему она кричит?
Пробежки и икроножные мышцы
15 лишних килограмм и тренажерный зал
Как разобраться, правильно ли выполняется упражнение?
Ограничения по возрасту при занятиях фитнесом
Упражнения для тонуса и для коррекции
Упражнения для похудения
Боюсь накачать пару лишних килограммов
Секс и набор веса
О правильной нагрузке
Можно ли в 7 лет заниматься фитнесом?
Цель — увеличить объем ягодиц
Как укрепить низ живота в тренажерном зале?
Зачем девушке подтягиваться?
Упражнения с гантелями
Поход против астмы, полноты и стеснительности
Лечебная физкультура
» Жир горит не при быстром, а при медленном беге
» Купите велосипед или велотренажер!
» Что лучше для снижения веса: беговая дорожка или тренажеры.
» Катание на роликовых коньках или бег на дорожке
» Беговая дорожка. Как с ходьбы переходить на бег?
» Как начинать тренировку на беговой дорожке?
» Можно ли ходить, если бег не нравится.
» Как нежелание бегать зависит от лишнего веса!
» Как дорожку заменить на велотренажер.
» Как правильно заниматься на степпере?
» Как дышать на кардио тренажере?

Коррекция фигуры
Подходы к ягодицам …
Кратко о фитнесе
Спасительный жир
Секретное упражнение для ягодиц
Талию уменьшить, бедра и грудь оставить!
Ноги от колена накачиваются
Основная проблема — бока!
Я бы не хотела, чтобы моя грудь стала меньше
Ягодицы — просто караул!
Что увеличивает рост?
Мой М=2650. Как похудеть?
Но теперь появляется жирок на теле …
Как чупа-чупс на палочке
Очень хочу тонкую талию
Бедра уменьшились в объемах, стали дряблые
Можно ли увеличить грудь с помощью упражнений
Как увеличить ягодицы, не затронув бедра
Можно ли быстрее поправляться?
При вытянутой руке видно обвисание. Хочу стройные, красивые руки!
Как сбросить 20 кг после родов
Не станут ли ноги выглядеть слишком накачанными и еще короче?
Убрать уродливый животик
У меня маленькие ягодицы…
Коррекция подъягодичной складки
Как избавиться от целлюлита?
Как скоро можно похудеть?
Как восстановить живот после родов во время кормления грудью?
Живот и целлюлит после родов
Велотренажер против ушек на бедрах
Как убрать бока, чтобы ноги не худели?
Как дома гантелями укрепить бедра, ягодицы и поясницу?
Видно кости на груди…
Жировые отложения на внешней трети бедра
Ушки — проблема ягодичного жира
Калории и беговая дорожка
И ягодицы, и живот
У меня мощные ноги, но жировая прослойка не уходит
Главная моя задача — это сбросить лишний вес
Как улучшить форму декольте?
Ягодицы — моя ахиллесова пята
Ноги у меня как у Аллы Борисовны
Можно ли исправить сильный прогиб в пояснице?
Как избавиться от складки под ягодицей?
Хотела бы похудеть на 6-7 кг
5-7 лишних килограммов в области ляжек и живота
Проблема с прессом и боками (талия)
Убрать объем талии хотя бы до 70см
Исповедь бывшего толстяка
Как быстро похудеть на 10 кг?
Как убрать живот? Что лучше аэробика или тренажеры?
Какие упражнения делать для моего типа фигуры?
Что такое фигура типа «А»?
Как убрать галифе на бедрах?
Еще кое-что для талии
Две недели после родов
После родов растянулась кожа живота
Чем убрать недостатки фигуры
3 упражнения и 6 минут – самое малое для тела женщины
» Почему у меня целлюлит?
» Коррекция форм груди и ягодиц.
» Как убрать лишний жир с рук.
» Но все же, хотелось бы похудеть в бедрах
вверх

Анатомия
Растяжки от фитнеса
10 минут — это мало
Время для пресса
Мышцы живота. Подъем туловища или «скручивания»
Самое эффективное упражнение на пресс.
Тренируем пресс подъемами туловища
Как тренировать живот? — 2
Как тренировать живот?
Почему подъем ног на перекладине я называю трудным упражнением?
Почему устает шея, когда тренируешь пресс?
Как часто нужно тренировать пресс?
Можно ли использовать Гакк машину для проработки ягодиц?
Тренировка ягодиц. Личный опыт.
Как качать ягодицы 1
Как качать ягодицы 2
Подкачать ягодицы дома
Что действительно воздействует на ягодицы?
Тренажер для сжигания ягодиц
Как тренировать ноги
Как тренировать грудь 2
Как тренировать грудь
Специализированные тренировки проблемных областей
Можно ли женщине набрать 5 кг мышц?
Увеличиваем икры, уменьшаем расстояние между ногами

Учет и контроль
Контрацептивы, женщины и фитнес
Макдональдс против шейпинга 1:0
Вес не только не снижался, наоборот увеличился
Можно ли пить во время тренировки?
Помните о плотности тренировки
Нагреться до 38 градусов
В отпуск даже нельзя уехать!
Дневник самоконтроля: узнай себя получше!
Самочувствие и настрой на тренировках
Как я подбираю упражнения для тренировок своих клиентов
3 главных принципа выбора упражнений
Мотивация и дневник тренировок.
Мотивация к регулярным тренировкам.
» Для чего нужна тестовая тренировка.
» Простые упражнения, легкая нагрузка.
» Упражнения для настроения.
» Было немного легко.
» Нагрузка в тренировке и реакция организма
вверх

Распределение упражнений, повторения, подходы, отдых между подходами
Как делать упражнения, чтобы вес уходил
Сколько отдыхать между упражнениями?
» Разные мышцы — разные дни. Правильно ли это?
» Классификация и распределение упражнений на тренировке.
» Вес на тренажерах. Подтянуть мышцы, но не накачивать.
» Правильно ли то, что я за одно занятие работаю со всеми группами мышц?
» Что такое подход
» Что такое цикл тренировок?
» Сколько отдыхать между подходами?
» Как отдыхать между подходами?
» Как сделать тренировки короткими и эффективными?
» Когда менять упражнение?
» Темп тренировки.

О диетах
Немного о диетах
Жиросжигатели не виноваты
2 часа гликогена
Что хуже: жиры или углеводы?
Вредный для здоровья жиросжигатель
Разные диеты — разный эффект!
1 день праздников стоит 4-х дней диеты.
От белков полнеют?…
Женщине весом 100 кг
Когда жиросжигатели не нужны?
Корова и Свинья
Переживания о нечастом питании
Не хотеть есть — плохо!
Сил больше нет жевать нулевой творог!
Вредные привычки к наслаждениям
Анорексия — дело добровольное
Еду готовила мама
Я все делаю правильно, а результата нет…
Мне теперь на одной рыбе сидеть?
Питание до тренировки, после и перед сном
Диета на всю жизнь
Как термогеники жир сжигают?
Существует ли диета, которая приносит реальные результаты?
Кak похудеть на лицо?
10 грамм еды и вес тела начал расти
Тренажерный зал против анорексии
Японская диета
Анорексия. Не нужно худеть, нужно стройнеть!
» Если хочется вкусненького
» Сразу о трех диетах
» Кофе жир не сжигает!
» Как работает L-карнитин?
» Как люди умудряются сидеть на безуглеводке?
» Снижайте вес и получите бонус — избавление от прыщей.
» Жиросжигающие грейпфруты
» Подруга попробовала шоколадную диету
» Кофе, чай и кока-кола
» О «кремлевской» диете
» Опасная «кремлевка»
» Система «СВЕТОФОР» для здоровья и снижения веса
вверх

Карнитин+Хром
Углеводный ритм 3+1
Как побороть чаепития на работе?
Я только подумаю о диете — уже есть хочется
Рост мышц у худых сладкоежек
Безуглеводные диеты и проблемы с печенью
75 % карнитина поступает с пищей
Карнитин против слабости и голода
Карнитин растит массу

О режиме
Как правильно взвешиваться?
Год противозачаточных — 5 лишних кило…
Недостаток сна — причина лишнего веса
На здоровье уже не жалуются
Наедаюсь и снова тренируюсь
Через какой промежуток времени после зарядки можно завтракать?
Ем овощи, молока становится очень мало
Что значит здоровое снижение веса?
Проверка правильного питания
Как мы набираем вес?
» Признаки переедания
» Раздельное питание. Гниение и брожение отравляют мозг.
» Алкоголь, иммунитет и результат тренировок
» Правило взвешивания для худеющих
» Как питаться в дни тренировок?
» В какой промежуток времени после сна должен быть завтрак?
» Правильно ли я ем до, и после тренировки?
» Через какое время после еды лучше тренироваться?
» Как долго соблюдать программу питания?
» Буду ли я худеть, если не буду есть после шести?
» Как мне сбросить набранные 2 кг?

О калориях
Калорийность калорийности — рознь!
Тренировки и страсть к сладкому
Сколько калорий и вреда в чашке кофе?
Упрощенная методика расчета калорийности
Таблицы калорийности продуктов
» Что такое калорийность?
» Калорийность — не главное в фитнесе!
» Что кроме малокалорийной диеты?
» Внимание к белкам, жирам и углеводам
» Что есть и пить, чтобы убрать живот
» Норма овощей

О продуктах
Жизнь без соли
Пост, белки и тренажерный зал
Соль помогает придать груди форму
Антибиотический кефир
Как убрать мешки из-под глаз?
Сладкое дает энергию для тренировок
Бурчащее яблоко
«Свои в доску» углеводы!
Можно ли пить протеин мужа?
Правда, что в день тренировки нельзя есть белки?
Ясность в углеводах и соли
Вода, от которой жиреют!
Кому кофе помогает сжигать жир?
» Можно ли есть хлеб с маслом?
» Не ясен вопрос о воде.
» Шоколад и настроение
» Макароны для похудения
» Я мало либо плохо ем
» Как можно есть и пить 1800 грамм, если только воды 2000 грамм?

 

 

» Составьте фитнес программу
» Получите бесплатную консультацию тренера

Лев Гончаров — сертифицированный фитнес тренер.

 

Последние статьи


levgon.ru

Фитнес советы для женщин

Статьи » Фитнес советы для женщин

Когда начинается курортный сезон или приходит пора праздников, многие из нас отмечают появление избыточного веса. Ведь как можно устоять перед этими вкусными блюдами, семейными праздниками с множеством вкуснейших блюд? Есть много способов бороться с лишними килограммами и даже улучшить вашу физическую форму перед грядущими праздниками. Ниже вы найдете пару лучших советов для пребывания в форме в течение праздников и отпуска и избежать типичного набора лишнего веса.

1. Установите определенные фитнес-цели и планы. Прежде всего, нужно четко определить ваши цели и задачи, без них вы не будете знать — все у вас получается или нет.

2. используйте небольшой обман, когда вы сидите на диете. Позвольте себе насладиться вкусными блюдами, но ограничивайте себя в порциях. Слишком многие из нас думают: «О, это праздник, поэтому я могу есть столько, сколько захочу, потому что как только сезон отпусков закончился, я смогу сесть на диету!» Это огромное заблуждение! Почему бы не съесть маленький вкусный кусочек пирога и наслаждаться и праздником и отдыхом без ущерба, а не съедать огромную порцию и лежать потом мучаясь и коря себя. Печенье и пироги вы можете есть в течении 365 дней и не стоит разрушать ваши с трудом заработанные результаты.

3. Когда мало времени на тренировки. Тогда лучше пересмотреть ваши тренировки и сделать их с аэробной нагрузкой или суперсетами, так у вас будет больше возможность сжигать жир, а ваша выносливость только возрастет.

4. Ешьте сбалансированную пищу. Не убирайте целые группы продуктов из вашего рациона, чтобы не было такой ситуации, когда вы употребляете продукты, которые совершенно не нужны вашему организму. Если вы голодны, сделайте упор на белки и овощи, так как белок увеличивает метаболизм на 20%, а овощи забирают больше калорий, чем они приносят в организм.

5. Ограничьте потребление алкоголя. Различные алкогольные коктейли только увеличивают калорийность рациона и не несут ничего полезного организму.

6. пейте много воды. Иногда мы переедаем не из-за того, что мы голодны, а потому что наш организм обезвожен. Поэтому убедитесь, что потребление воды является адекватным. Кроме того, вода также дает вам чувство сытости, так что если правильно пить воду вы будете потреблять меньше пищи.

7. Питание должно быть регулярным. Если вы пропускаете какой-либо из запланированных приемов пищи, а вечером у вас предстоит праздник или вечеринка, в обрекаете себя на катастрофу. Питание должно быть не только регулярным, но также убедитесь, что все употребляемые вами в пищу блюда имеют низкий гликемический индекс, особенно завтрак. Исследования показывают, что люди, которые едят на завтрак блюда с низким содержанием гликемических углеводов, обычно едят значительно меньше пищи, и имеют более стабильный уровень энергии, чем те, кто этого не делают.

8. Не держите «опасные» продукты около себя. Если вы знаете, что вам очень трудно сдерживать себя в потреблении сладкого, то лучше не держать конфеты в доме.

9. Чистите зубы после еды. Звучит глупо, но кто захочет перекусывать, если зубы почищены и у вас свежее мятное дыхание?

10. Ограничьте время перед телевизором. Вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, когда у вас есть немного свободного времени, проводите время с теми, кого любите, сходите на прогулку, в гости. Таким образом, вам не будете зависеть от многочисленной рекламы, которая пропагандирует те или иные продукты.

11. Планируйте свое свободное время на неделю вперед. Когда у вас есть план на выходные, например, сходить в кино или на свидание и для этой встречи уже заготовлен определенный наряд, то вам вряд ли захочется набивать живот ненужной едой и выглядеть толстой в любимом платье.


Теги:

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

Фитнес для женщин

У каждой женщины, с рождения заложено стремление к красивой, стройной фигуре. Фитнес для женщин – это специальные виды физических нагрузок. Строго соблюдая комплекс физических упражнений, позволит Вам привести себя в хорошую форму, изменить вес. Сделать фигуру спортивной и подтянутой.

Нужно понимать, что не достаточно, только посещать тренажерный зал. Регулярные тренировки и соблюдение диеты, помогут достичь запланированного вами результата. Изменится ваш образ жизни.

Не нужно пугаться, что у вас станут ярко выраженные мышцы, как у накаченного мужчины.

Этого не произойдет. Для этого нужны специальные упражнения и специальная диета.

Конечно, заниматься фитнесом лучше всего в тренажерном зале. Дома мы всегда найдем отговорки и причины, чтобы пропустить или сократить занятие. Походы в тренажерный зал, приучают к дисциплине. В зале всегда можно получить необходимую консультацию от тренера.

Существует множество фитнес программ для женщин. Разобраться в них и подсказать, какая из них лучшим образом подойдет для вас, поможет опытный фитнес-инструктор.

Одни тренировки направлены на снижение веса, другие на гибкость и т. д. Самые сбалансированные, это калланетика, степ-аэробика, фит-бол. При занятие фитнесом работают все группы мышц, варьируется нагрузка.

Если вам нужно быстро сбросить лишний вес, подойдет аквааэробика.

Занятия аквааэробикой проходят в водной среде (бассейне). Благодаря этому, вы будете меньше ощущать физическую усталость при немалых нагрузках.

Большую популярность приобретают занятия танцами. Динамичные танцы, позволяют задействовать большинство групп мышц.

Самое большое препятствие к началу тренировок каждого человека – это наша лень. Постоянно откладываем на завтра. Ищем волшебные методы, которые без усилий сделают нас стройными.

В прямом смысле слова, чтобы иметь красивую фигуру, придется попотеть.

Преимущества занятием фитнесом:

  • Укрепит вашу сердечно-сосудистую систему
  • Вы достигните идеального соотношения мышечных и жировых тканей
  • Сделает вас гибкой
  • Сделает вас выноливой
  • Сделает вас сильной
  • Позволит развить чувство равновесия
  • Улучшится координация движений

Если Вы хотите стать женщиной со стройной фигурой, то не затягивайте поход в фитнес центр. Занятие фитнесом способствует не только коррекции фигуры, но общему оздоровлению. Фитнес замедляет старение, выводит шлаки, делает Вас моложе. Дополнительно к занятиям можете купить спортивное питание.

Занятия фитнесом не отнимают много времени

Для того, чтобы поддержать свое тело в хорошей форме, достаточно двух-трех занятий в неделю. Пройдет немного времени, и вы задумаетесь, как же я раньше жила без этого?

Психологи советуют заниматься фитнесом. Повышается самооценка. Укрепляется нервная система. Возможность отдохнуть от работы, семьи, быта.

Каждый раз, идя на тренировку, говорите себе, «Я иду строить себе красивую, стройную фигуру». Если в голову закрадывается мысль о том, чтобы сегодня не ходить в спортзал (таких причин множество), говорите себе – «Я лентяйка, я не хочу красивую фигуры, я не хочу привлекать мужчин на пляже». Не пройдет и пяти минут, как вы броситесь собирать свою спортивную сумку, для похода в фитнес-клуб.

Не ленитесь! Только вы в состоянии сделать свою внешность, привлекательной.

Светлана, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Статьи по фитнесу

  • Фитнес тренер

    Приветствуем вас, дорогие наши читатели! Сегодня хотелось бы поговорить о наболевшем! О проблеме №1 для тех, кто когда-либо сталкивался с подбором персонального тренера в фитнес-клубе, или же, как у нас принято называть, в небольших клубах-качалках. Продолжение в статье…

     

     

  • Кардио тренировка

    Если от одного вида беговой дорожки у тебя ноет в груди, возрадуйся!

    Мы подготовили для тебя нескучные, а главное — эффективные кардио тренировки. Ну не молодцы ли?

    Кардио — как шпинат: его или обожают, или ненавидят. Продолжение в статье…

     

     

  • Тренировки дома

    Идеальное тело в зоне комфорта.

    Ликуй — у нас для тебя новая домашняя программа с легко доступным снарядом. Смотри, как можно здорово потренироваться на пару с обычным стулом. Продолжение в статье…

     

     

  • Аэробные программы и упражнения с гантелями

    В борьбе за «кубики» на животе без аэробики нам никак не обойтись. Другое дело, что одного интервального бега нам мало. Да, кардиоинтервалы — это самый эффективный способ «жиросжигания», однако пресс они нагружают слабо. Так что, мы дополним интервальную аэробику «силовым кардио». Продолжение в статье…

     

     

  • Женский тренинг 2. Тренировки с учетом ОМЦ.

    Сейчас мы с вами попробуем рассмотреть планирование жиросжигающего периода с учетом овариально-менструального цикла (ОМЦ).

    Почему попробуем? Потому что как только начинаешь рассуждать об особенностях женского организма, дамочки задают вполне резонный вопрос: а вы откуда знаете, вы ведь не женщина? Что вполне логично с женской точки зрения. Продолжение в статье…

     

     

  • Женский тренинг

    Да простят нас мужчины, речь пойдет о женщинах, а точнее, об их отличии и специфике. Несмотря на то, что мужчины и женщины принадлежат к одному и тому же биологическому виду (по классификации Ч. Дарвина), между ними тем не менее существуют значительные различия на уровне физиологии, анатомии, гистологии, биохимии и т. д., да и пахнет от женщин лучше в большинстве случаев. Продолжение в статье…

     

     

  • Абсолютная правда о красивом прессе

    Независимо от того имеешь ты хорошую генетику или метаболизм подростка, есть одно главное правило которое разделяет тех, кто имеет хороший пресс и тех кто соблюдает плохую диету. Большинство людей едят слишком много, чтобы «квадратики показались». Питание — это самая главная вещь!

     

     

  • Пилатес. Его роль в тренировочном процессе.

    Пилатес — это уникальная система упражнений, позволяющая улучшить осанку, снять мышечное напряжение, смягчить болевой синдром. В настоящее время все большую популярность приобретают тренировки по этой методике…

     

     

  • Кроссфит Роба Орландо

    Чтобы стать сильным, считает Роб Орландо, нужно применять тренировочное оборудование, которое не признает компромиссов. Например, гимнастические кольца.

    В средней школе Роб Орландо прослыл изрядным чудаком, поскольку всем видам досуга предпочитал тренинг с «железом».

     

     

  • Андрей Свирид. Как заниматься в тренажерном зале?

    Независимо от Ваших целей, хотите ли Вы набрать мышечную массу, увеличить силу или похудеть, а может просто хорошо себя чувствовать и быть, как говориться «в форме», первое, с чего Вам следует начать свои тренировки в зале, это с общей физической подготовки.

     

     

  • Фитнес бикини Дарьи Шевченко

    Эта статья — откровение. Рассказ о своем пути к совершенному телу, к спортивному олимпу Дарьи Шевченко, девушки, для которой фразы «нет времени», «нет сил» и «не получается» — это пустые слова. Еще несколько лет назад о ней ничего не было известно.
    Читать дальше…

     

     

  • Боевые искусства, бодибилдинг и фитнес

    Волей или неволей бодибилдинг становится подспорьем для решения самых высоких тактических и стратегических задач, использование культуризма по полной программе становится хорошей привычкой для каждого бойца-чемпиона. Читать дальше…

     

     

  • Теория и практика для похудения

    50 научных рекомендаций гарантированно помогут сбросить лишний вес! Почему так трудно похудеть?

    Наука дает на этот вопрос уничтожающий ответ: большинство тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами, толком не знает, как это сделать. Читать дальше…

     

     

  • Упражнение для нижнего пресса живота

    Подъем коленей в упоре считается одним из лучших для укрепления мышц пресса.

    Активный тренинг пресса значительно укрепляет и улучшает общий тонус организма. Читать дальше…

     

     

  • Питание и бег для похудения

    Бег — это вам не аэробика! Энергозатраты огромны! И восполнять их придется по особому плану питания.

    Сколько калорий в день вам понадобится? Это зависит от вашего веса и уровня физической подготовки. Читать дальше…

     

     

  • Силовой тренинг и бег

    Зачем возиться с гантелями, штангами и блоками, если мы собираемся бегать? Главная цель тренировок с отягощениями — «поддержать» вашу мышечную массу. Читать дальше…

     

     

  • Программа для бега

    Вы все еще не бегаете? А почему, собственно?

    Воскресите в памяти внешность любой профессиональной бегуньи, участницы Олимпиад и чемпионатов. Сказка, а не фигура! Ни грамма жира читать дальше…

     

     

  • bodysportal.com

    Фитнес статьи. Все о фитнесе и здоровом образе жизни

    Подробности
    Категория: Статьи о фитнесе
    Создано: 02.08.2019 15:15

    В этой статье речь пойдет о роли pH и влиянии на организм человека. Вы узнаете: Почему показатель pH так важен для нас? Почему так важно соблюдать баланс pH.

    Просмотров: 99

    Подробности
    Категория: Статьи о фитнесе
    Создано: 16.09.2018 00:12

    В этой статье мы рассмотрим содержание воды в организме мужчин и женщин. Необходимое потребление жидкости при физических нагрузках. Количество жидкости рассчитываем по формулам.

    Просмотров: 2247

    Подробности
    Категория: Статьи о фитнесе
    Создано: 22.01.2018 02:22

    Еще в античном мире физические упражнения под музыку применялись для развития хорошей осанки, походки, пластичности движений, наконец, силы и выносливости. Одной из разновидностей греческой гимнастики была орхестрика — гимнастика танцевального направления. Ее справедливо можно считать предшественницей всех существующих ритмических и ритмопластических систем упражнений, включая современную художественную гимнастику.

    Просмотров: 6028

    Подробности
    Категория: Статьи о фитнесе
    Создано: 24.08.2017 17:29

    Рубрика «Я люблю фитнес всем телом и душой»
    Теперь каждый из Вас сможет поделиться своей фитнес-историей. Встречайте первую жизненную историю от фитнес-маньячки. В этой статье мы познакомим Вас с одной интереснейшей девушкой 54 лет по имени Светлана, для которой фитнес стал смыслом жизни. Её история поможет многим осознать, что в 50 лет жизнь может кардинально изменить сознание и тело, что вопреки отговоркам со стороны близких и знакомых можно стать самим собой, вести полноценную здоровую жизнь. Профессионалы фитнеса настоятельно рекомендуют брать с неё пример. Ведь здоровье, это самое ценно, что есть у человека!
    Хотите рассказать свою историю, связанную с фитнесом? Напишите статью и отправьте по адресу: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. , и мы обязательно разместим её на всех наших Интернет ресурсах. Страна должна знать своих героев!

    Просмотров: 4914

    Подробности
    Категория: Статьи о фитнесе
    Создано: 11.12.2016 14:59

    Установлено, что женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины (Allander и др., 1974; М.А. Jones и др., 1986, 2002). Различия в уровнях гибкости между мужчинами и женщинами могут быть обусловлены рядом факторов, включая анатомические и физиологические. В этой статье рассмотрим факторы влияющие на гибкость.

    Просмотров: 7850

    Подробности
    Категория: Статьи о фитнесе
    Создано: 16.10.2016 00:20

    Международной федерацией спорта, аэробики и фитнеса (FISAF) разработан и утвержден перечень упражнений, который относится к разряду запрещенных, в связи с повышенной травмоопасностью. Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ: баллистические, хлестообразные, рывковые движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблюдать при подборе упражнений для аэробных классов. Рекомендовано для тренеров и любителей фитнеса.

    Просмотров: 22439

    Подробности
    Категория: Статьи о фитнесе
    Создано: 13.10.2016 15:30

    Любовь к сладкому – это то с чем борется большинство женщин по всему миру. Именно отсутствие сладкого делает диеты такими невыносимыми. Зачастую употреблением сладкого женщины не только удовлетворяют физиологическую потребность или отдают дань вредной привычке, но и лечат душевные страдания, уверяя себя, что сладкое приносит им ощущение счастья. Возможно, поэтому борьба с этим пристрастием должна идти с двух сторон, с биологической и психологической, одновременно.

    Просмотров: 5257

    Подробности
    Категория: Статьи о фитнесе
    Создано: 14.09.2016 14:45

    На сегодняшний день все отрасли современной пищевой промышленности применяют пищевые добавки — природные или синтезированные соединения, которые намеренно и целенаправленно вводятся в пищевое сырье и изготавливают продукты из технологических соображений для сохранения природных свойств или предоставления заданных свойств продуктам. Статья рекомендована к прочтению в первую очередь родителям и беременным женщинам. Здоровье нации в Ваших руках!

    Просмотров: 3196

    Подробности
    Категория: Статьи о фитнесе
    Создано: 04.06.2016 12:57

    Наверняка многим известен термин — синдром профессионального выгорания, тренеров фитнеса очень часто постигает эта участь. Стрессы, высокий темп жизни, хроническая усталость, отсутствие мотиваций, отсутствие поддержки в коллективе руководства, коллег. Всё это может повлечь за собой так называемый синдром профессионального выгорания. От потери интереса к профессии не застрахованы даже самые успешные специалисты. Читайте откровение от действующего тренера. Статья рекомендована в первую очередь работодателям и фитнес-тренерам.

    Просмотров: 22299

    Подробности
    Категория: Статьи о фитнесе
    Создано: 25.03.2016 14:55

    Откровенный диалог Натальи Курочки (действующий презентер), Светланы Савиной (организатор фитнес-конвенций)
    Сегодня хотелось бы поговорить о презентерстве. Презентерах. И конечно организаторов конвенций. Так как школы презентерства на регулярной основе нет, мы решили открыть суть проблемы развития этого движения в Украине. Ведь конвенций и мероприятий проходит не мало, а презентеров практически нет. Так кто же такой презентер? Для чего проходят конкурсы презентеров? и тд.

    Просмотров: 5026

    Страница 1 из 4

    fitness-port.com.ua

    чем полезен для женщин фитнес?

    Сегодня в статье вы узнаете чем полезен фитнес для женщин.

    (Также читайте: основные упражнения для похудения).

    Фитнес для женщин упражнения и польза

    1. Постоянные занятия спортом помогут сбросить лишний вес и приобрести красивую фигуру. Всем известно, что сильные мышцы требуют больше энергии. Поэтому тренированный человек может есть больше и не толстеть.
    2. Люди, которые дружат с фитнесом, обычно имеют очень хорошую фигуру, а то и идеальную. Если подойти к программе тренировок индивидуально, то можно скорректировать фигуру и избавиться от недостатков. Например, если у вас фигура «груша», то вам подойдут анаэробные нагрузки с нагрузками на плечи, руки, спину и груди. Этот подход “выровняет” и исправит вашу фигуру, а также сделает ее ближе к фигуре “песочные часы”. Тренер и инструктор по фитнесу может подобрать индивидуальный план тренировок.
    3. После начала занятий фитнесом каждый человек почувствует общее улучшение здоровья и состояния организма. Нужно заниматься спортом и поддерживать здоровый образ жизни. Фитнес не только улучшает фигуру, а и укрепляет весь организм. Если вы хотите улучшить работу сердца, то советуем заниматься аэробикой. Она также улучшает выносливость организма, а также развивает подвижность и силу. Через истечение некоторого промежутка времени, возрастает гибкость, осанка и подвижность.
    4. Если беременная женщина хочет сохранить свою фигуру, то ей стоит заниматься фитнесом по специальной программе.
    5. Стресс и депрессия не потревожат вас, если вы занимаетесь фитнесом. Первое занятие фитнесом заставит вас забыть обо всем на свете – о несправедливой начальнице, надоедливых соседях и так далее.
    6. Если у вас есть комплексы, то избавиться от них может помочь фитнес. Если вы начали регулярно заниматься спортом, то вы перестаете стесняться свою неидеальную фигуру. Это из-за того, что вы видите, что идеального тела фактически не существует.
    7. Девушки, благодаря фитнесу и тренировок, повышают свою самооценку и уверенность в себе. Особенно человек начинает меняться, когда появляются первые результаты тренировок. Женщина сама себе думает, что она все смогла и начинает уважать себя. Уверенность в себе растет на глазах, когда наше тело становиться с каждым днем все более красивым.
    8. Регулярные занятия фитнесом повышают либидо, потому что они положительно влияют на гормональный фон, а в результате растет половое влечение. Тело становиться гибким и более подвижным, что делает секс качественнее.
    9. Тренировки в фитнес-зале позитивно влияют на человека, так как они позволяют отвлечься от проблем и быта. Также в зале вы получаете новые впечатления и море позитива.
    10. Спорт – это всегда новые знакомства, встречи и увлечения. В фитнесе объединяются продвинутые и современные люди, которые заботятся о своем здоровье и внешнем виде.

    (Также читайте: как правильно расслабиться после тренировки?).

    mymulti.ru

    Всё о фитнесе для женщин

    Фитнес — самый известный вид спорта среди прекрасной половины человечества. Популярность обуславливается возможностью похудеть и получить красивые формы за короткий промежуток времени и без больших энергозатрат. Давай поговорим об этом подробнее..

    Основной отличительный признак этого вида спорта – изящная и упругая фигура без гипертрофии мышц. Поэтому считается, что фитнес – спорт только для женщин. Для тех, кто любит накаченное тело, больше подойдут силовые нагрузки или культуризм.

    Из-за недостатка опыта и информации новички теряются при выборе направления фитнеса ввиду большого многообразия существующих течений. Обычно тренажерные залы предлагают более десяти видов, отличающихся техникой движений и физическим напряжением. Эта статья расскажет всё о фитнесе для женщин: направления, специфика, нагрузка. 

    Какой фитнес выбрать?

    1. Йога – идеальна для людей, желающих отдохнуть и расслабиться. Характер выполняемых движений плавный и неторопливый. Инструктор показывает позицию, которую необходимо принять и сохранять пару минут. Количество асан дает возможность создать индивидуальный подход к занятиям. Особенно оценят женщины крупных размеров, для которых некоторые движения сложны в выполнении.

      Йога – вид фитнеса, не вызывающий мышечной боли, и философское увлечение, приносящее успокоение и гармонию. 

    2. Одно из новых направлений в фитнесе – пилатес. Отличается от йоги дыхательной системой и использованием спортивного оборудования. Направлен на укрепление и оздоровление организма. Во время тренинга происходит энергичное повторение неподвижных поз. Результат занятий – увеличение гибкости и подвижности суставов, укрепление мышечного каркаса и быстрое уменьшение веса. Как и йога, универсальное течение, подходящее для любого возраста и телосложения.
    3. Новое в фитнесе направление – бодифлекс, основано на теории о том, что кровь, обогащенная кислородом, стимулирует жиросжигание. Смысл занятий – правильное выполнение упражнений и соблюдение дыхательной техники. Одно из обязательных условий для достижения эффекта – тренинг на пустой желудок. Идеален для похудения и сброса лишних килограммов. Для стройных девушек, целью которых стоит сделать тело подтянутым, бодифлекс не принесет желаемых результатов.
    4. Аэробика для женщин остается самой востребованной разновидностью фитнеса. Занятие включает в себя энергичные движения под музыкальное сопровождение. Ритмичная гимнастика может проводиться на степ-платформах, в воде, с использованием гантелей и других утяжелителей. Яркими примерами танцевальной аэробики являются зумба и танец живота. Разновидность кардиотренирок отлично способствует похудению, укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению упругости кожи. Рекомендуется проводить занятие в удобной одежде и обуви, свободно пропускающей воздух и воду.
    5. Современный фитнес невозможно представить без такого направления, как кроссфит. Сочетание аэробных упражнений, силовой нагрузки и гимнастики дает такой желанный эффект уменьшения жировой прослойки и увеличение силовых показателей и выносливости. Занятия высокой интенсивности и энергозатратности включают в себя комбинацию различных видов спорта и всесторонне совершенствуют тело спортсмена.
    6. Велопрогулки. Они не только помогут в потере лишнего веса, но и зарядят положительными эмоциями. Во время езды  ты сможешь полюбоваться красивым пейзажем, послушать природу. Лучше всего начинать с небольших дистанций, понемногу увеличивая время и темп прогулог. Как сообщают американские исследователи, люди, часто катающиеся на велосипедах, намного реже страдают болезнями сердечно-сосудистой системы.
    7. В наше время на улицах все чаще можно встретить людей, занимающихся скандинавской ходьбой. В данном виде спорта используются специальные палки, которые помогают задействовать практически все мышцы тела.
      1. Тем, кто хочет сохранить и улучшить растяжку, стоит выбрать направление стретчинга. Тренировки гибкости помогают насытить тело кислородом, ускорить обмен веществ и укрепить самочувствие. Регулярность занятий уменьшит мускулатуру и сформирует красивую точеную фигуру. Упражнения лучше всего выполнять по утрам или в качестве завершения тренировок. Для более быстрого результата стретчингу стоит уделять не менее получаса 3-4 раза еженедельно.
      2. Тренировки по калланетике помогают в повышении мышечного тонуса, жиросжигании и моделировании тела. Основная суть данного направления заключается в медитации и акцентировании внимания на своих ощущениях. При этом на тренингах задействуется мускулатура всего тела.
      3. Понятия фитнеса и шейпинг в народе частенько путают. И то, и другое нацелено на красивую и стройную фигуру. Но главное отличие заключается в том, что на шейпинге внимание уделяется проблемным зонам, а все остальное тело просто держится в тонусе.

    Выбор категории фитнеса должен основываться на индивидуальных желаниях и возможностях. Необходимо учесть физическую подготовку, близость программы, ожидаемый результат.

    Рацион – меню и время

    Для достижения максимальных результатов необходимо соблюдать правильный режим питания. Эффективный сброс лишнего веса единственно возможен при одновременном сочетании физических упражнений и здоровой пищи.

    При составлении меню нужно учитывать задачу, которая стоит перед спортсменом: максимальное уменьшение жировой ткани, наращивание мышц или же похудение. Все приемы пищи включают только натуральные и высококачественные продукты. Рекомендуемый режим питания:

        • Перед занятиями (за 2-3 часа) необходимо насытить организм протеинами и углеводами с минимальным содержанием жиров. Хорошо подойдет нежирное мясо курицы с рисовым гарниром, яйца или тушеная телятина.
        • Непосредственно до физических упражнений должны принять пищу те, кто «сидит на массе». Идеальные углеводные продукты – фрукты (яблоки или бананы).
        • В течении всего тренинга употреблять воду, можно натуральные соки.
        • В постренировочном периоде (по истечении двух часов) нужно компенсировать затраченную энергию жидкими углеводами и протеином. 

        Кофе и содержащие кофеин блюда мешают усвоению белковой пищи, поэтому рекомендуется воздержаться от приема таких продуктов. Перед употреблением витаминных комплексов нужна консультация врача.

        Что включает в себя фитнес

        Все стили и направления, вне зависимости от нагрузок и обещанного результата, схожи в следующих элементах:

            • разминочный комплекс продолжительностью в пять минут для разогрева и подготовка организма к предстоящим занятиям;
            • кардиоупражнения, направленные на улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
            • силовая нагрузка, нацеленная на укрепление мышечного каркаса и сжигание жировых тканей;
            • растяжка, как завершающий элемент, расслабляет мышцы, предотвращает травмы и увеличивает гибкость.

            Для подробного знакомства с программами лучше обратиться к тренеру или воспользоваться интернет ресурсами, где хранится в открытом доступе большое количество видео уроков занятий с рекомендациями от профессиональных инструкторов.

            Силовой фитнес: описание и особенности плана занятий

            Силовые виды тренировок в фитнесе помогают сбросить излишки веса, сформировать красивые контуры тела с четко очерченными мышцами. Но для достижения положительного эффекта силовых нагрузок мало. Необходимо добавить в программу кардио упражнения, желательно в соотношении один к одному (сила и кардио).

            Что касается силового комплекса – для достижения результата за максимально возможные короткие сроки не стоит усложнять тренировку, достаточно ограничиться десятком упражнений, направленных на несколько групп мышц и составляющих базу. Приближают к поставленной цели и занятия с незакрепленной штангой, гантелями и с использованием тренажеров. 

            Обязательны следующие упражнения:

                • подтягивания на турнике;
                • поднятие гантелей вертикально в положении лежа на спине;
                • скручивания, планка, наклоны и подъемы ног для рельефного пресса;
                • поднятие-опускание тела в положении лежа с использованием рук;
                • классическая становая тяга;
                • приседания.

                Средняя продолжительность тренинга – 40-50 минут.

                Для силовых упражнений новичкам советуют брать утяжелители по полтора килограмма. Вес гантелей увеличивать постепенно, по мере привыкания мышц к нагрузке.

                Обязательно уделять внимание восстановительному периоду организма для достижения прогресса тренировок и во избежание регресса, быстрой утомляемости и мышечной боли.

                fiteria.ru

          Отправить ответ

          avatar
            Подписаться  
          Уведомление о