Содержание

чем полезны тренировки по боксу

Когда говоришь «бокс», перед глазами сразу вырастает мощный торс и руки Владимира Кличко. Думаешь, женский бокс — не более, чем маркетинг? Наш колумнист, wellness-coach Ольга Сухова, тебя однозначно переубедит!

Бытует мнение, что бокс — не лучший вид спорта для девушек. Тем не менее все больше женщин отдают предпочтение именно этому виду спорта — вместо обычного фитнеса или силовых упражнений в зале. О том, как бокс влияет на физическое и эмоциональное состояние девушек, с какими страхами нужно справиться на первых тренировках и почему после занятий на ринге хочется порхать, рассказала wellness-coach, основательница BeautyCamp и Women Box Camp, автор фитнес-программы Fizra.com.ua Ольга Сухова.

Бокс — моя давняя любовь и страсть. В этом виде спорта меня подкупило все: нагрузка на различные группы мышц, работа в паре, отличная эмоциональная разрядка и развитие уверенности в себе. К тому же, бокс помогает довольно быстро похудеть и обрести фигуру мечты. Кто однажды попробует, вряд ли останется безразличен к этому виду спорта. Тренировка по боксу состоит из нескольких элементов:

  • Общая физическая подготовка. Она может включать кардионагрузку (например, прыжки на скакалке), отжимания, упражнения на пресс. Ее цель — разогреть мышцы, повысить выносливость и поддерживать тело в необходимом тонусе.
  • Работа в парах. На этом этапе вы будете отрабатывать разные удары и комбинации, а также возможны упражнения на развитие координации и техники.
  • Работа на снарядах — грушах. Если работая в паре вы все же щадите друг друга, то на грушах появляется возможность вложить в удар всю силу, к чему поначалу нужно привыкнуть. Зато со временем, именно тренируясь со снарядом, вы получите максимальную эмоциональную разгрузку.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: TRX: 5 причин заняться этим видом фитнеса уже завтра

Спарринги присутствуют не во всех секциях и видах, однако это один из самых интересных элементов тренировки, ведь именно тут можно продемонстрировать все свое мастерство: ловкость, координацию, внимательность и силу удара, а также технику. Хочется верить, что в повседневной жизни вам не придется применять боксерские навыки для самообороны. Однако именно во время спаррингов они оттачиваются и доводятся до совершенства.

Бокс глазами девушки

Мне никогда не было страшно заниматься боксом, однако у многих этот вид спорта вызывает немало сомнений. Многие девушки боятся заниматься боксом, потому что наслышаны о рисках травм, особенно лица. Из личного опыта могу сказать, что не так страшен черт, как его рисуют. Удары в лицо случаются, если вы отвлекаетесь, однако не забывайте, что на тренировках в паре никто не бьет на полную силу. Кроме того, существует специальное снаряжение, способное уберечь наши светлые головы от травм и повреждений.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Берись за дело: 5 лучших упражнений для тонкой талии

Другое предубеждение — уровень сложности. Для многих девушек со стороны тренировка по боксу не кажется тяжелой. Но это только с первого взгляда. Энергии на самом деле тратится уйма. На следующий день крепатура обязательно напомнит о том, как прошел предыдущий вечер. Зато это отличная альтернатива фитнесу для желающих похудеть.

Самыми сложными для меня остаются упражнения на координацию. Одновременно следить за работой рук, ног и еще при этом взаимодействовать с другим человеком — задача не из простых. Несмотря на то, что девушки одновременно легко справляются с несколькими задачами, по факту все не так гладко.

Эмоциональная составляющая бокса

Эмоциональная составляющая бокса — пожалуй, одно из самых больших его преимуществ. Бокс — это борьба не только с соперником, а и с собой в первую очередь. На каждом занятии приходится превозмогать себя, справляться с болью и усталостью, отрабатывая технику, и развивать координацию. Скажу честно, далеко не у каждого выходит все с первого раза. Однако регулярные тренировки позволяют достичь впечатляющих результатов — как для тела, о чем пойдет речь немного позже, так и для самооценки. Занятия на ринге повышают уверенность в себе и снимают напряжение. Ты можешь прийти на женский бокс огнедышащим драконом, а выходишь из зала уже воздушной принцессой или порхающей бабочкой. Для снятия стресса бокс для девушек — то, что нужно.

Женский бокс — залог красивого тела

В последнее время все больше моделей отдают предпочтение этому виду спорта. И это неудивительно: женский бокс задействует практически все мышцы тела, однако верхняя часть, безусловно, работает больше. Тренировка предусматривает высокую активность, что позволяет быстро похудеть, если после тренировки не баловать себя калорийной едой.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 лучших упражнений для рук, которые дают результат

Кстати, в отличие от тяжелоатлетов, у боксеров мышцы всегда в тонусе, однако не разрастаются, так что потерять женственность из-за бокса невозможно. И еще один плюс занятий на ринге — повышение выносливости. Если на первых тренировках дыхание будет часто сбиваться, то уже через несколько месяцев вы почувствуете заметную разницу. Организм перестроится и будет легче переносить любые физические нагрузки.

Попробовать бокс для девушек я рекомендую каждой! Для этого нужна лишь пара перчаток, эластичные бинты и желание. А результат в виде подтянутого тела, уверенности в себе и всегда хорошего настроения не заставит себя ждать.

beauty.ua

Девушки боксеры: чемпионки мира по боксу женщины

В 2012-ом году женский бокс впервые был включён в программу Олимпийских игр. Сегодня яркой представительницей этого вида спорта является боксер Наталья Рагозина. За свою карьеру девушка не потерпела ни одного поражения. Более того – провела 22 боя, в которых одержала соответствующее количество побед. 13 поединков завершилось нокаутом соперниц. 

 

Наталья Рагозина: фото

 

Наталья Рагозина – чемпионка по боксу по прозвищу «Кувалда». Её имя не даром занесено в Книгу рекордов Гиннеса. На Рагозину равняются и мечтают быть похожими на неё девушки со всего мира. 

 

Наталья Рагозина: биография 

 

Наталья Рагозина родилась в Карагандинской области. Первой мечтой девочки в детстве было летать на самолётах и обслуживать пассажиров в красивой форме стюардессы. После первого полета маленькая Наталья испытала невероятный страх. И одна мечта сменилась другой. Девушка, стройная и высокая от природы, решила стать моделью. Но и здесь не сложилось. Тогда она с головой ушла в легкую атлетику, и впоследствии стала чемпионкой по бегу на средние дистанции.

Но в 1993 году, когда ей исполнилось 17 лет, биография юной спортсменки круто изменилась. Наталья Рагозина переехала в Нижний Тагил, где серьезно занялась кикбоксингом. Родители сказали, что занятия боксом для девушек не для нее, однако препятствовать этому не стали. Когда по телевизору показали первый бой дочери, они, напротив, начали гордиться ей. 

 

Наталья Рагозина — Чемпионка по боксу — Фото

Наталья – боксер

 

Свою первую победу в кикбоксинге Наталья Рагозина одержала в 1993 году. Естественно, перспективную девушку пригласили в Москву, и она, не раздумывая, согласилась. 

В столице Наталья показала большие успехи в кикбоксинге и через 3 года, в 1998-ом, ей вручили звание заслуженного мастера спорта. В те годы Рагозина стала первой обладательницей подобного звания в нашей стране.

 

После этого спортсменка занялась любительским боксом, пока ей не присудили «золото» на первенстве Европы. В 2004-ом Наталья Рагозина переходит в профессиональный бокс. Чемпионкой мира «Наташа Кувалда» становилась 2 раза, и при этом успела завоевать Кубок мира. В ее портфолио победы над такими именитыми соперницами, как Лора Рэмси и Ива Вестон. 

 

Если брать во внимание, что боксеры девушки занимаются столь «неизящным» видом спорта, Рагозина выглядит очень женственно. Наталью Рагозину часто приглашают к себе модельные агентства и даже мужские глянцевые издания. Для последних девушка снималась обнаженной, стараясь столь необычным образом популяризировать женский бокс. 

 

  

 

Чемпионки мира по боксу: женщины

 

Ещё недавно словосочетание «девочка боксер» звучало странно, вызывая недоумение и множество вопросов. Но с появлением женщин в UFC, представительницы прекрасного пола стали привлекать к себе львиную долю внимания. 

 

Перечислим самых известных на сегодняшний день женских боксеров: 

 

  1. Лайла Али – дочь Мохаммеда Али. Одержала победу над 21 противниками из 24. В 2002-ом году заслужила звание Супер Чемпиона Среднего веса, в 2005-ом получила то же звание от Международной Женской Федерации Бокса. 
     
  2. Энн Вольф – прославилась, прежде всего, своим уникальным стилем борьбы. Девушку не даром прозвали «самый сильный нокаут в истории женского бокса». Из 26 поединков Энн Вольф выбила 16 из оппонентов нокаутом. Является тренером по боксу для мужчин и для женщин. 
  3. Ронда Роузи – в свое время стала первой среди женщин в MMA (смешанные боевые искусства) и пятой в UFC. В 2012-ом году впервые участвовала на Турнире по боям без правил как боксер женщина. Выиграла 11 из 11 возможных состязаний по боксу.
  4. Люсия Риджкер – в 90-е годы участвовала в 19 поединках. Она выиграла все свои бои с 14 нокаутами. Получила Звание полусреднего веса WIBF. 
  5. Сесилия Брэехус – девушка в боксе, названная «Первой леди». Сегодня она мировая чемпионка второго полусреднего веса. Выиграла каждый из своих профессиональных 27 боев, 7 из них нокаутом. Первая женщина в мире, у которой есть награды WBC, WBO, WBA, IBF одновременно. 
  6. Регина Хэлмич – на протяжении своей 13-ти летней боксерской карьеры боролась 56 раз, из них 54 раза одерживала победу. Была награждена в 2008 году премией «Самый высокий Успех 2007 года», получила премию WBAN.
  7. Кристи Мартин – из 57 боксерских поединков девушка одержала победу в 49. 31 и 49 победы признаны самыми впечатляющими матчами всех времен.
  8. Миа Сент-Джон – всего за свою карьеру боролась в 60 профессиональных поединках, выиграла 47 состязаний, 18 из которых – нокаутом.                                                                                                                                            

  

Фитнес-бокс для девушек 

 

Фитнес-бокс – сочетание двух видов спорта. Его особенность состоит в том, что здесь нет спарринга. Однако огромное количество движений заимствовано из боевых искусств. Представленный способ тренировок подходит как для мужчин, так и для женщин. 

 

Суть фитнес-бокса состоит в том, что девушка в боксерских перчатках отрабатывает движения и удары, заимствованные из бокса. 

 

Обычно тренировка начинается с активной разминки, которая по времени длится 10-15 минут. И, как правило, это бег. Затем начинается разминка, направленная на растягивание различных групп мышц. Только потом отрабатываются необходимые движения и удары. 

 

Преимущества фитнес-бокса:

 

  • Развитие координации движений;
  • Сжигание калорий;
  • Совершенствование навыков самообороны;
  • Минимальная вероятность травмирования;
  • Подтянутая форма тела;
  • Улучшение выносливости;
  • Равномерное развитие всех мышц организма 

Бокс девушки — фото

 

Женская одежда для бокса 

 

Женская экипировка для бокса состоит из удобной спортивной обуви, шорт (по уровню – не короче середины бедра), майки, полностью скрывающей спину и грудь. Если шорты для бокса по цвету идентичны майке, то пояс, обязательно, должен быть выделен контрастной полосой. Данное требование играет немаловажную роль, поскольку в женском боксе удары ниже пояса категорически запрещены. 

 

Помимо этого, женская одежда для бокса включает в себя шлем, назубник (капа), особый предохранительный бандаж. 

Женские боксерские перчатки имеют специфическую символику. Когда соревнование проходит на начальном уровне, их цвет может быть только красным и синим. Перед процессом надевания перчаток кисти рук тщательно забинтовываются, это в максимальной степени смягчает нагрузку на хрупкие суставы.

 

Экипировка в поединке и во время тренировок играет огромное значение, и, если во внешнем виде боксерши есть какие-либо нарушения, ее могут не допустить к бою. 

 

Бокс женский. Фото и картинки

 

Бокс женский  — видео

Наталья Рогозина — Русская Кувалда на ринге​

 

 

  

xn—-btb1ancchnw.xn--p1ai

тренировка, принципы, советы (фото, видео)

Женский бокс был признан в начале двадцатого века. Первый пик популярности он перенес в семидесятых и теперь в наши дни стал вновь распространенным. Бокс — это спорт жестокий и суровый, болезненный и травмоопасный. До 1988 года данный спорт вообще был под запретом. Но сегодня он открыт не только мужчинам, но и девушкам.

Популярность спорта

За последние годы женский бокс распространился во многих странах мира. В Международном олимпийском комитете очень часто поднимался вопрос о включении женского бокса в олимпийскую программу. До 2009 года международная комиссия считала, что женский бокс не так популярен в мире, как мужской, и побоялась неквалифицированных участниц среди ряда стран. Но позже включить все же удалось. И в 2012 году на олимпиаде были представлены три весовые категории участниц:

  • суперлегкая: вес до 51 кг;
  • легкая: вес до 60 кг;
  • средняя: до 75 кг.

К вершинам звездной славы, то есть идти в профессиональный спорт желающих очень мало. Современная девушка больше предпочитает заниматься фитнес-боксом. Фитнес-бокс — это любительский вариант, который подойдет любой девушке. Этот спорт менее травматичен, так как направлен на нагрузку тела физическими упражнениями, входящими в комплекс тренировки по боксу. Несмотря на то что многие считают бокс неинтеллектуальным видом спорта, это мнение ошибочно. От мышечной массы и физической силы данный вид спорта не зависит. Главным становится скорость принятия решения и исполнение движений в ответ или наперед действий противника. В боксе каждая секунда может повлиять на исход боя, поэтому девушка должна быть максимально сосредоточена и собрана. Решения в некоторых моментах нужно принимать в доли секунды.

Принципы женского бокса

Если сравнивать правила мужского и женского бокса, бокс для женщин практически ничем не отличается от этого вида спорта для мужчин.

Особенностью считается то, что в женском боксе реже бьют по корпусу, в связи с особенностями экипировки спортсменок. На груди у девушек специальная защита и, как правило, эффективность ударов гораздо ниже, чем у мужчин. По количеству раундов все одинаково, но по времени женский раунд длится на 1 минуту меньше. Победа будет засчитана, если один противник довел другого до состояния невозможности продолжать бой (нокаут, 3 нокдауна). Техническая победа присваивается при невозможности противника продолжать бой из-за травмы либо явного доминирования оппонента. Если «чистой» победы не произошло, то боковые судьи путем подсчета результативных ударов выясняют победившего.

Удары ниже пояса также запрещены. Существуют слухи о том, что женщины-боксеры не могут иметь детей, но это миф, так как проблем с деторождением даже у профессиональных спортсменок нет. Наоборот, занятия боксом укрепляют организм. Вредно заниматься такими видами спорта женщине, которая уже находится в положении. Но беременная женщина, как заботливая мать, никогда не выберет такого рода тренировки. Женский бокс (профессиональный) считается более деликатным в отношении противостояния соперников, в отличие от мужского, поэтому из-за врачей или тренеров бой может окончиться досрочно. Например, закончить его могут в том случае, если врач видит явную травму, ведущую к осложнениям ведения боя (на усмотрение врача), и если на ринге оказались соперницы с разным уровнем подготовки (явно выраженное доминирование).

В поединках бокса для девушек спортсменки выступают в специальных футболках и шортах (боксерских трусах) либо в коротких юбках, что выгодно выделяет участниц, делая зрелище более волнующим. Женские спарринги — это очень эмоциональные выступления. При занятии женским боксом в секции либо в женской студии на тренажерах и с грушей включаются в работу почти все группы мышц. Ну а при тренировке по боксу со спарринг-партнером все тело работает на 100%. Тренировки проходят в зале с рингом. Начинающих к нему не допускают до тех пор, пока тренер не убедится в готовности бойца. Тренировки по боксу — это весьма изнурительный процесс. Даже без спаррингов вы почувствуете нагрузки. Поэтому для начинающих он может быть невыносимо сложным. Но не стоит отступать, так как выносливость играет важную роль в боксе для девушек.

Таким образом, занятия боксом для девушек имеют множество преимуществ. Они позволяют заметно добиться эффекта в коррекции фигуры (похудение), стать крепче физически, укрепить сердечно-сосудистую систему, добавить выносливости организму, улучшить координацию движений. Дополнительно к этому повышается уверенность в себе, болевой порог, укрепляется здоровье, ускоряется реакция и прививается навык самообороны. Кроме того, данный спорт построен на взаимном общении. Завести себе новых знакомых или даже друзей не составит труда. Фитнес-бокс набирает огромную популярность в наши дни. Так, для девушек в Москве существует почти 3000 клубов и тренажерных залов. Поэтому бокс для девушек — это очень полезный вид спорта во многих отношениях.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь девушкам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Поделиться статьей:

25.11.2016 9359

your-revolution1905.ru

Занятия боксом для девушек: стоит ли им заниматься

Тренажерный зал

До конца недели в Музее Москвы проходит выставка «Проект 77», посвящённая историям людей, которые не понаслышке знают, что такое выход из зоны комфорта, преодоление себя и сила воли. Медийные и неизвестные, молодые и взрослые, успешные и безработные — 77 людей, объединённые сообществом Rocky Road и Laboratory ABC, рассказывают свои истории. Если вы не успеете сходить на выставку, то не расстраивайтесь: мы уже поговорили с одним из её участком — тренером Андреем Назаровым — о боксе, как способе стать сильнее, и в первую очередь, сильнее самого себя. А еще поговорили с тремя девушками, у которых полностью изменилась жизнь, благодаря боксерским перчаткам. Теперь мы знаем точно, что бокс для девушек — это очень круто и совсем неопасно. Мы идем записываться, а вы?

Андрей Назаров, тренер Rocky Road Gym

Может ли бокс быть полноценной заменой фитнесу?

На тренировке прорабатываются все группы мышц: можно сказать, что да. К тому же многие боксеры после основных тренировок дополнительно занимаются работой с отягощением.

Вокруг бокса много мифов. Могли бы вы их развеять?

Самый главный миф, живущих у людей в головах, что они придут на бокс и их сразу отправят на спарринг. Это, конечно, не так. Неподготовленных новичков никто не выпустит на ринг один на один с соперником. Многим, особенно девушкам, учиться работать с соперником вообще и не нужно. А вот мужчинам, на мой взгляд, обязательно, хотя некоторые из них напрочь отказываются. Многие девушки думают, что бокс сделает из нее «железного» человека с большими мышцами. Это точно не так. Достаточно посмотреть трансляцию бокса по телевизору. Боксеры ведь не выглядят качками, а наоборот, они «подсушенные» и очень ловкие. Вес у них как у среднестатистического человека. При регулярных тренировках тело становится более жилистым. Не надо этого бояться, жилистость есть у любого спортивного человека.

Какие основные преимущества занятий боксом?

Основные преимущества — развитие координации и ловкости. Боксёр, в отличие от борца, не может победить за счёт своих мышц и веса. Если у боксера не работает голова, ему никогда не победить. Представьте насколько нужно быть умным, чтобы одновременно и атаковывать, и защищаться, и анализировать стратегию противника? И при этом иногда получать по голове. Многие из нас не могут сделать даже элементарных вещей: например, гладить себя голове и стучать по животу одновременно. Регулярные тренировки исправляют это. Если говорить про физическую составляющую, в первую очередь, это ещё и отличная кардио-тренировка. Укрепляет всю сердечно-сосудистую систему.

Есть ли противопоказания?

Если сходить к обычному терапевту из поликлиники, то с высокой вероятностью он вообще запретит любой спорт. Я рекомендую обязательно проверить работу сердца — сдать ЭКГ, а затем обратиться к спортивному врачу за консультацией и рекомендациями.

Как быстро появляется результат после занятий?

Иногда приходят девушки и говорят, что хотят похудеть за две недели. На это я всегда отвечаю, что нужно пить много воды и нормально питаться. Занятия боксом, безусловно, укрепят мышечный корсет и придадут рельеф телу. Но питание — основа всего. Скорость появления заветных кубиков индивидуальна. Тело меняет структуру: уходит жир, приходят мышцы. При активных тренировках лишний вес уходит. В боксе даётся большая нагрузка на ноги. Это очень хорошо для девушек, так как снижается риск возникновения варикоза и других неприятных вещей в зрелом возрасте.

А меняется ли у человека характер?

Безусловно, бокс укрепляет характер. Я учу своих учеников не жалеть себя и делать больше даже тогда, когда им кажется, что они на пределе. По человеку же всегда видно, выложился ли он на полную или нет. В зале ты учишься преодолевать себя, потом используешь это в жизни. Ну и, конечно, занятия боксом развивают внимательность к себе, учат быть здесь и сейчас.

Андрей Назаров

Лилия Сковородникова, основатель Balletomania

«Я профессиональная балерина и владелица балетной школы Balletomania. На занятия боксом пошла из интереса: во‑первых, все вокруг стали заниматься, а, во‑вторых, у меня в мечтах всегда была идея разработать программу тренировок, совмещающих бокс и балет. Теперь мечта сбылась. Бокс — очень хорош как кардио-тренировка, плюс хорошо уходит вес, а нагрузка распределена на все группы мышц. Многим девушкам тяжело поначалу, особенно тем, кто по натуре мягкий и скромный — им тяжело сразу начать остервенело бить грушу. Но через несколько занятий этот барьер уходит. И, главное, благодаря боксу появляется какая то внутренняя сила и уверенность в себе»

Лилия Сковородникова

Мария Командная, ведущая «Матч ТВ», главный редактор The-Challenger.ru

«Всё детство я занималась лыжными гонками, но лет в 14−15 заявила родителям, что больше не могу — потому что я всегда, с самого детства, мечтала быть журналистом. С лыжами я завязала, но спортом заниматься не перестала. Я очень много ходила на аэробику и в тренажерный зал. Но сейчас, конечно, я понимаю, что это был детский лепет — теперь я всем рассказываю, что вернулась в большой спорт в прошлом году, как раз когда пошла Rocky Road Gym. Сложнее всего было сократить количество потребляемых угдеводов — это было одним из важнейших требований моего тренера. С тех пор я никому не советую садиться на белковую диету и считаю, что это всё-таки зло. Как журналисту и телеведущей мне нужно много и быстро соображать, а когда ты ешь одни белки, то энергии у тебя совсем мало. Что касается самих тренировок, то я просто стала счастливее — количество эндорфинов в организме стабильно зашкаливало, я выходила (да и сейчас выхожу) с тренировки с улыбкой, горящими глазами и ощущением, что могу свернуть горы. Сегодняшняя тренировка — это твоё завтрашнее тело. Всегда, когда мне лень идти заниматься, я думаю о том, что после тренировки я буду чувствовать себя гораздо лучше, чем до. Мне нравится ощущение, когда твои мышцы в тонусе, когда тело подтянуто, когда тебе нравится твоё отражение в зеркале. Это всё тебе дарит спорт — и больше ничего»

Мария Командная

Мария Командная во время тренировки

Наталья Давтян

«В детстве я занималась теннисом, танцами и плаванием, а в более зрелом возрасте — бегом. Мне нравилось заниматься этими видами спорта, но надолго меня не хватало — быстро бросала. А папа у меня любит бокс, видимо, любовь к нему мне генетически передалась. Я начала заниматься боксом с разными тренерами, просто для себя. Ничего серьезного. А потом случайно попала на тренировку к Андрею Назарову, и всё — затянуло. Ничего специального для подготовки к занятиям бокса на делала, на самом деле это и не нужно. Занятия боксом помогают мне слышать своё тело, лучше двигаться. В эмоциональном плане я стала увереннее, особенно это касается работы. Бокс, на мой взгляд — это искусство, танец. Если говорить про тело, то могу сказать, что кардинальные изменения только благодаря боксу не произойдут. Конечно, появился рельеф рук и пресс, стало больше мышц. Для меня это полноценная замена фитнесу и аналогичным занятиям. Первая часть тренировки это всегда разминка, скакалка, далее — отработка техники»

Наталья Давтян

graziamagazine.ru

Стоит ли девушкам заниматься боксом

Занятия боксом для девушек

Бокс принято считать исключительно мужским видом спорта. Якобы ни одна девушка, если не брать в расчёт профессиональных спортсменок, не захочет бороться на ринге. Так было раньше, но сегодня многие представительницы прекрасного пола предпочитают бокс классическому фитнесу или силовым тренировкам. Почему? Давайте разберёмся.

Девушки, которые всерьёз решили заняться боксом, знают, что он отличается от мужского. Здесь всё намного безопасней, ведь правила разработаны с учётом специфики строения женского тела.

Преимущества бокса для девушек

Вот какие плюсы делают бокс особенно популярным:

  • Коррекция фигуры. Обратите внимание на подтянутые фигуры боксёров. Дело в том, бокс предполагает постоянное движение — перемещение по рингу, уклонение от ударов, активная работа руками и интенсивная разминка. Всё это заставляет калории исчезать с невероятной скоростью. Вот почему уже через несколько недель отмечается значительная потеря веса, коррекция ног талии и других частей тела. Бокс помогает поддерживать мышцы в тонусе без увеличения их объёмов, поэтому девушки не потеряют женственных форм;
  • Укрепление здоровья. Занятия боксом стимулируют циркуляцию крови и способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому улучшается осанка, а вместе с ней и походка. Кроме того, регулярные тренировки повышают выносливость, что может пригодиться в жизни;
  • Эмоциональная разгрузка. Бокс — отличный способ снять стресс и выплеснуть негатив. С каждым ударом все проблемы отходят на второй план, а к концу тренировки хорошее расположение духа берёт верх;
  • Навыки самообороны. Сила, выносливость и хорошо поставленный удар станут надёжными спутниками любой девушки. Ведь часто именно дамы становятся жертвами грабежей или домогательств. Благодаря боксу можно получить навыки самозащиты, которые позволят постоять за себя в любой ситуации;

Как проходят тренировку по боксу для девушек

Занятие состоит из нескольких этапов:

  1. Подготовка. Проще говоря разминка, которую проводят чтобы разогреть мышцы. Она может состоять и кардиоупражнений, а также отжиманий и проработки пресса;
  2. Работа со снарядом. Тренировка на боксёрской груше позволяет вложить в удары все силы;
  3. Работа с партнёром. Предполагает отработку разных ударов и тактических схем, а также выполнение упражнений на координацию.

Женский бокс для начинающих: что потребуется

Для любого новичка, особенно если это девушка, самое страшное — начать тренировки. Но как только вы вникните в процесс, волнения исчезнут. Главное — подготовиться:

Купите форму. Вам понадобятся боксёрки — кроссовки на тонкой подошве, которые хорошо держат стопу и обеспечивают комфортное перемещение.

Для работы с грушей нужно приобрести бинты и боксёрские перчатки, чтобы не травмировать кисть и фаланги пальцев. А к моменту парного боя в вашем арсенале должен быть шлем, зубная капа и грудные протекторы при необходимости.

При соблюдении правил безопасности занятия боксом для девушек станут прекрасным инструментом коррекции фигуры, повышения выносливости и уверенности в себе. Но важно не переусердствовать, поэтому рекомендуем тренироваться под руководством профессионального инструктора.

tobe-fit.ru

Женская секция по боксу | занятия в Московской школе бокса для девушек

Мода на женский бокс растет во многом благодаря серьезному спортивно – тренировочному эффекту для спортсменок. Далеко не все девушки, посещающие секции Московской школы бокса стремятся к достижению серьезного спортивного результаты в боксе. В большей степени они используют потенциал тренировок женских секции бокса, как значительно более эффективный способ, по сравнению с обычными фитнес-клубами и тренажерными залами, для приведения своего здоровья и фигуры в желаемый вид. Бокс позволяет в кротчайшее время привести свое тело в желаемую форму.

Так как бокс популярен,  многие фитнес клубы проводят тренировки под названием фитнес бокс (фит-бокс), но не спешите туда записываться т.к. занятия боксом для девушек также должны проводить профессиональные тренера,  которые знают технику бокса вдоль  и поперек. Только профессиональный тренер сможет  уберечь Вас от ненужных для Вашего организма травм и растяжений.

Вы должны реально понимать, что  бокс это не просто драка, это серьезный мыслительный процесс. Уже после проведения небольшого количества времени  в боксерском зале, Вы начнете по другому смотреть  на окружающий мир.  Дело в том, что бокс даст Вам молниеносный анализ и решение определенных ситуаций, предугадывание  действий  своих партнеров не только в спортивной сфере,  но и жизненных делах, на работе, за рулем. И не будем забывать о том, что Вы приобретете уверенность, которой возможно Вам и не хватает в данный момент жизни!

Распространенным среди обывателей считается мнение, что контактные виды спорта и в первую очередь бокс – сделают девушку не очень привлекательной. Вот Вам несколько ярких опровержений этой мысли. Наталья Рагозина чемпионка мира по боксу среди профессионалов, Светлана Кулакова чемпионка мира и Европы, Ронда Раузи лучший файтер MMA. Женский бокс – занятия для уверенных в себе и стремящихся к совершенству!

xn—-btb1ancchnw.xn--p1ai

кто и зачем ходит на женский бокс — Большая Деревня

Еще недавно женский бокс был не самым популярным видом спорта, но вдохновляющая реклама Nike, мода на неклассические тренировки и агрессивная среда сделали из боксерских перчаток настоящий тренд. В Самаре найти стоящую студию женского бокса сложно: часть тренеров просто отказывается заниматься с девушками, часть — излишне облегчает тренировки, манипулируя фразой «Вы же девочки». «Большая Деревня» нашла четырех девушек, которые занимаются по-настоящему: узнали, зачем нужны тренировки до полусмерти, откуда пошла мода на самооборону и почему фиолетовый должен стать цветом сезона.

Юлия Ямолова

24 года, менеджер по продажам

Когда я сказала друзьям, что иду на бокс, они не были удивлены. Я всегда была проблемным ребенком и сменила множество школ, — в частности, потому, что меня тянуло к разбирательствам. Меня даже отчисляли из-за драк. Сейчас, конечно, в жизни я не применяю физическую силу. Детские шалости и гормональные сбои остались в прошлом, а в настоящем появился статус мамы.

Мой отец-боксер был невероятно рад, когда я купила первые перчатки: я горжусь, что пошла по его стопам. А вот мама не сразу одобрила мое увлечение. Мужу оно тоже было не очень понятно: у нас маленький ребенок, а занятие боксом, наверное, нетипично для «мамки». Но опять же, мне все равно: я взрослый человек, самостоятельная единица. Тем более, что у меня получается и я довольна.

Одна девушка после первого занятия сказала: «Вы жестокие, друг друга бьете, я лучше пойду в Kin Up»

И вот с декабря 2016 я пошла в зал. Каждая тренировка начинается с разогрева. Разминка — это дикий ад, после 30 минут ты хочешь умереть: тренер выжимает из тебя максимум, старается раскрыть твое второе дыхание. Прежде чем опробовать новый удар, мы отрабатываем технику на грушах, а после встаем в спарринги. Спарринг меня не пугает: еще в самый первый раз мне хорошо врезали по лицу. Мы с девчонками смеемся, что скоро в моду войдет фиолетовый. Страдает не только лицо: мы отрабатываем кики, то есть, бьем ногами по груше. Щитков нет ни у кого, соответственно, после тренировок часто болят ноги.

Первое время муж пытался отговорить меня от занятий

Я люблю настоящие эмоции, только в зале единоборств можно увидеть человека таким, какой он есть. Здесь нет накрашенных фитнес-девочек. Были люди, которые не смогли прижиться: при мне одна девушка пришла на пробное занятие, посмотрела и сказала: «Вы жестокие, друг друга бьете, я лучше пойду в Kin Up». Но это единичный случай, чаще отсеиваются по семейным обстоятельствам.

Я не понимаю тех, кто считает бокс не женственным. Наоборот, появляется осанка, конституция тела меняется в лучшую сторону, нет никаких перекачанных рук или икр. Меня не обижают стереотипы. Если душа лежит к этому спорту, мне все равно, что будут говорить. Первое время муж пытался отговорить меня от занятий, но я не из тех, кто увлекается танцами или фитнес-клубами. Я не представляю себя ни на пилатесе, ни на пилоне.

Я никогда не участвовала в соревнованиях — мы с тренером часто общаемся на эту тему, но муж против. Он говорит: «Тебе разобьют лицо, а ты гуляешь два раза в день с ребенком и ходишь на работу». А я бы и дочь отдала на бокс, но, скорее всего, супругу это не понравится. В любом случае, я предоставлю ей возможность решать самой.

Мария Аксенова

29 лет, нэйл-мастер

Я занимаюсь с ноября 2016-го. Тогда я ещё не знала про моду на бокс — просто занималась фитнесом в спортзале, и в какой-то момент мне стало скучно. Случайно увидела объявление, что идёт набор в группу по тайскому боксу. Решила попробовать, но долго откладывала: сомневалась, подойду ли я по возрасту, по уровню подготовки, да и что вообще я буду там делать? В итоге пришла на пробное занятие и занимаюсь уже полгода.

Нам говорят, как девушки должны себя вести, — это уже поднадоело

Каждая тренировка начинается с интенсивной аэробной разминки: бег, скакалка, бёрпи, отжимания и приседания. В конце мы делаем растяжку, а потом начинаем отрабатывать связки ударов и устраиваем лёгкий спарринг, потому что одно дело — бить грушу и совсем другое — бороться с человеком. У меня все ноги в синяках. До кровопролития не доходит, мы все-таки занимаемся любительски, но бывает, не рассчитаешь силу и случайно заденешь партнёра посильнее.

Наша группа состоит только из девочек, поэтому никакого особенного отношения со стороны тренера я не замечала. Мой муж долго посмеивался, спрашивал, не хочу ли я с ним подраться — у нас очень разные весовые и ростовые категории. У близких и друзей была одинаковая реакция: «Ты же девочка», «У тебя станут большие руки и плечи», «Ты станешь похожей на борца». Первое время просто хотелось доказать обратное, сейчас я поняла, что мне это не нужно.

Я не считаю, что бокс — не женский вид спорта. Миром правят стереотипы. Нам говорят, как девушки должны себя вести, — это уже поднадоело. А что, если у девушки получается зарабатывать деньги? А что, если она хорошо дерётся? На самом деле женщины агрессивнее и выносливее мужчин: у нас срабатывают инстинкты — инстинкт сохранения потомства, например. Да, лицо всегда жалко, но любая рана заживает; наука и косметология настолько шагнули вперёд, что сегодня даже серьезные травмы не представляют большой проблемы.

Меня не интересуют профессиональные спортсмены: могу посмотреть бой, взять на заметку удары, восхититься быстротой — ведь у профессионалов невероятная скорость, но я не слежу за их карьерой и сама пока не готова участвовать в турнирах. При этом я планирую продолжать боксировать. У нас в зале сложилась маленькая семья, так что бокс для меня не только спорт, но и приобретенные знакомства.

Ольга Агеева

27 лет, госслужащая

Я занимаюсь боксом с октября 2016, хотя планировала и раньше — мне нравятся энергозатратные силовые нагрузки. Я обошла все фитнес-клубы города в поиске того места, где ведут занятия исключительно для девушек, и оно оказалось недалеко от моего дома.

Про маникюр можно забыть

Перед тренировкой мы перебинтовываем кисти, потом надеваем перчатки. Про маникюр можно забыть — длинные ногти сразу ломаются. Тренировки проходят каждый день: лично я занимаюсь три раза в неделю по полтора-два часа. Из-за разного уровня подготовки, веса и стиля борьбы не все готовы встать в настоящий спарринг, поэтому мы устраиваем мини-поединки. Девушки боятся бить друг друга по животу или груди, но для отработки сильно и не нужно.

Когда я рассказала близким про свое увлечение, друзья стали меня подкалывать, просили показать, что я умею. Я применила освоенные удары, после чего некоторые обиделись, хотя я вроде била не сильно. А вот с подругой мы часто деремся до синяков.

Ольга Говорушенко

27 лет, аналитик в IT-компании

Мой папа очень обрадовался, когда узнал, что я пойду на бокс. Как и все мужчины, которые всю жизнь хотели сына, он был полон энтузиазма и спрашивал про тренировки. А мама очень долго шутила, что скоро со мной будет страшно ссориться, но в целом, родители обрадовались, что у меня появилось хобби, которое по-настоящему захватывает.

В нашей группе 20 человек и один тренер. Я хожу на тренировки поздно вечером вне зависимости от того, насколько тяжелым был день. После двух часов бокса я чувствую себя отдохнувшей, для меня это лучше, чем смотреть телевизор или ходить в рестораны.

К синякам я отношусь спокойно, не замечаю их. Во-первых, они всегда были у меня в детстве, во-вторых, я долгое время занималась пол-дэнсом, танцами и акробатикой. Все мои родственники и друзья уже привыкли, что у меня синие ноги, этим я никого не удивлю. Думаю, пол-дэнс помогает мне в боксе: я вообще не реагирую на боль — могу ее преодолеть и заставить себя отрабатывать связки ударов.

Друзья, зная о моем увлечении, подарили мне на Новый год розовые перчатки. Всякий раз, когда я их вижу, мне хочется быстрее пойти в зал. Из экипировки у меня только они, плюс я перебинтовываю руки, чтобы избежать вывихов и легких ушибов. Шлемы и капы надевают тогда, когда стоит задача имитировать бой, а во время отработки ударов они не нужны. Я получаю удовольствие от ударов по груше, — но тут лучше попробовать, чем объяснять.

bigvill.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о