Фитнес-тренер назвал самое эффективное упражнение для увеличения ягодиц — Газета.Ru

Фитнес-тренер назвал самое эффективное упражнение для увеличения ягодиц — Газета.Ru | Новости

03 июня 2022, 12:25

close

100%

Приседание в тренажере Смита является самыми полезными упражнением для того, чтобы накачать ягодицы. Об этом «Газете.Ru» сообщил Эдуард Шакула, фитнес-тренер и менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness.

При выполнении упражнения важно соблюдать технику, тогда мышцы ягодиц будут работать правильно, а шанс получить травму будет сводиться к минимуму. Для выполнения упражнения в тренажере Смита Эдуард Шакула советует установить на грифе нужный вес, затем положить штангу между шеей и лопатками и сделать шаг вперед, расположив ступни на ширине плеч.

«На вдохе медленно приседайте, таз отводите назад. Следите за спиной — во время приседа она должна оставаться прямой и перемещаться вдоль линии движения грифа, — рассказывает о технике выполнения упражнения фитнес-тренер.

— Опустившись до угла 90 градусов, отталкивайтесь пятками от пола с выдохом и возвращайтесь в исходное положение. Для того, чтобы нагрузка уходила на ягодицы и заднюю поверхность бедра, ноги должны быть вынесены вперед».

При этом важно следить, чтобы колени не выходили за носки, в таком случае, по словам Эдуарда Шакула, смещается нагрузка с ягодиц и травмируются суставы. Если расположить гриф на шейном отделе, то травмируется позвоночник. Сама спина должна оставаться прямой.

«Я считаю, что это лучшее базовое упражнение для ягодиц, которое необходимо выполнять в четыре подхода по 12-15 повторений», — говорит фитнес-тренер.

К преимуществам выполнения упражнения относится возможность качественно проработать ягодицы и мышцы ног за счет концентрированной нагрузки на конкретную область, снятие нагрузки с позвоночника и минимум травм в случае правильного выполнения приседания.

Ранее «Газета.Ru»

рассказала, чем опасен бодибилдинг.

Подписывайтесь на «Газету. Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Владимир Трегубов

Китай после ХХ съезда компартии

О глобальных вызовах и перспективах

08:21

Дмитрий Самойлов

Вбойко шагает трансгуманизм

О последнем романе Виктора Пелевина

27.10.2022, 08:06

Юрий Мурадян

Долой самозванца!

О том, как не обесценивать свои успехи

26.10.2022, 08:05

Андрей Колесников

Ностальгия по жертвоприношению

О прецеденте спасения мира

25.10.2022, 08:01

Георгий Бовт

Не сможем повторить

К 60-летию Карибского кризиса

24. 10.2022, 08:08

Найдена ошибка?

Закрыть

Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

Продолжить чтение

Упражнения для внутренней стороны бедра и фитнес для ягодиц

Милые женщины, помните, мужчины, прежде всего, любят здоровые упругие ноги и ягодицы. Вследствие особенностей строения женского организма ноги весьма уязвимая его часть. При отсутствии регулярных тренировок у многих представительниц прекрасного пола эта часть тела уже к двадцати годам может начать терять свою сексуальную привлекательность.

Главные проблемы, которые волнуют женщин, это отвисшие рыхлые внутренние стороны бедер и ягодицы, которые при помощи регулярных физических упражнений по 15-20 минут в день легко решить. Фитнес для ягодиц реально работает. Предлагаемые упражнения достаточно эффективны, в процессе их выполнения (особенно в первый раз) вы должны устать, участится сердцебиение, а после ноги будут «гудеть». Не пугайтесь, это нормально.

Первые результаты выполнения упражнений для внутренней стороны бедра и ягодиц вы заметите примерно через месяц.

Содержание статьи:

• Упражнения для внутренней стороны бедра
• Лучшие упражнения для ягодиц

Упражнения для внутренней стороны бедра

Начнем нашу тренировку с упражнений для внутренней стороны бедра.

• Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6.

• Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку.
• Упражнение «ножницы» знакомо, скорее всего, хорошо знакомо Вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3-4 раза.
• Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Теперь приступим к упражнениям против отвисших ягодиц.

• Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.
• Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вы достаточно быстро научитесь и будете с легко выполнять это упражнение.
• Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе эффективность этого упражнения будет нулевая.

• Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.
• Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале вам, скорее всего это будет не под силу, но постепенно доведите количество таких подъёмов до 10-12 за время одного упражнения.

Выполняя эти простые упражнения для внутренних сторон бедер и ягодиц регулярно, Вы в очень скором времени увидите как меняется ваше тело!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: фитнес для ягодиц

Автор: Гатаулина Галина

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Glute Drive — Тренажер для ягодичных и ягодичных мышц

Преимущества

Glute Drive и Glute Drive Плюс формируйте и укрепляйте ягодичные мышцы, чтобы выглядеть лучше. Это средство укрепления уверенности, которое вы можете брать с собой на каждый шаг.

Большая ягодичная мышца — одна из самых больших и сильных мышц вашего тела. Сделайте его сильнее и улучшите свои показатели в беге, прыжках и поднятии тяжестей.

Когда у вас сильные ягодицы, у вас более устойчивый таз и лучшая поддержка нижней части спины. Это означает, что любая нагрузка может быть более равномерно распределена между нижней частью спины и нижними конечностями.

Ваши колени тоже будут вам благодарны. Тренировки с Glute Drive и Glute Drive Plus могут помочь создать стабильность таза, что также снижает нагрузку на колени и лодыжки.

Вам не обязательно быть спортсменом, чтобы пользоваться преимуществами сильных ягодиц. Каждый день вы чувствуете себя лучше, потому что сильные ягодицы помогают вам лучше преодолевать жизненные взлеты и падения.

Вот что говорят наши клиенты

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

КАЧЕСТВЕННОЕ МАСТЕРСТВО

Glute Drive и Glute Drive Plus были созданы с нуля с профессиональным мастерством. Они были разработаны доктором физиотерапии и изготовлены в соответствии со строгими спецификациями на нашем собственном заводе, чтобы обеспечить долговечные качества, которые вы ожидаете от Core Home Fitness. Эргономика, удобство мягкой спинки и простота настройки — все это свидетельствует о качественном дизайне и конструкции.

Функциональный дизайн

Эластичные ленты

Обеспечивают регулируемое сопротивление до 180 фунтов

Поддерживающая спинка и пояс

Обеспечивает идеальное положение для безопасной и эффективной работы ягодичных мышц.

Space Saver

Folds Flat для легкого хранения

Спецификации

Вес продукта:

62 фунтов

Вес продукта:

59,5 дюйма W x 18,5in L x 28IN H

.0005

Тренажер Core Home Fitness Glute Drive меняет правила игры. Больше нет необходимости делать опасные и импровизированные упражнения для ягодичных мышц. Наш тренажер для ягодичных мышц вместе с нашими образовательными видеороликами помогут вам принять правильное/безопасное положение, чтобы получить отличную эффективную тренировку ягодичных мышц и ягодиц. Ягодицы — самая большая мышца в вашем теле, и для достижения результатов требуется большое целенаправленное сопротивление. Glute Drive воздействует на эту область, обеспечивая безопасное и точное толкающее движение бедра. Спинка скамьи поворачивается и с регулируемыми лентами сопротивления обеспечивает лучшую тренировку ягодичных мышц и ягодиц на рынке. Тренажер Core Home Fitness Glute Drive складывается для удобства хранения под кроватями или в шкафах. Инвестируйте в свою физическую форму с нашим комбинированным пакетом Glute Drive и регулируемые гантели.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Почему я должен делать упражнения для ягодиц?

Упражнения для ягодиц должны быть ключевой частью вашей тренировки. Они не только помогают улучшить внешний вид вашей задней части, но и помогают предотвратить травмы спины и коленей, стабилизируя таз. Упражнения для ягодиц также имеют решающее значение для улучшения ваших спортивных результатов и активности в повседневной жизни.

Почему Glute Drive лучше импровизированного ягодичного мостика?

Glute Drive обеспечивает идеальное положение для выполнения упражнений на ягодичные мышцы с правильной техникой. Другие импровизированные методы, такие как выполнение ягодичных мостиков с поднятыми ногами на диване или с весом на коленях, могут привести к плохой технике и возможной травме. Поскольку Glute Drive дает вам возможность использовать строгую форму, вы также можете использовать большее сопротивление для достижения лучших результатов.

Сколько времени мне нужно выделить, чтобы увидеть результаты?

Если вы посвящаете всего 7 минут в день проработке ягодичных мышц с помощью нашего тренажера для ягодиц, вы увидите ощутимые результаты.

Нужны ли мне инструменты для настройки Glute Drive дома?

Инструменты и принадлежности не требуются! Поднимите и зафиксируйте скамью, выберите эспандеры, и вы готовы к тяге бедер. Они готовы к использованию прямо из коробки.

Сколько места мне нужно в моем доме для Glute Drive?

Для Glute Drive требуется минимум места. Поскольку они складываются и их можно легко свернуть после использования, оба варианта ягодичных мышц можно использовать в квартирах или небольших домашних спортзалах.

Тренировка

для мужчин, сделанная правильно: вот как

Почему тренировка мужских ягодичных мышц — это гораздо больше, чем просто эстетика

Автор Джефф Тербетт 8 сентября 2022 г.

Пролистайте ленты своих любимых фитнес-блогеров в социальных сетях, и вы обнаружите, что подавляющее большинство из них пропагандируют тренировки ради персика. Работа с ягодичными мышцами в последние годы пользуется большой популярностью, особенно в Интернете, и на то есть веские причины. Одним из самых больших, в буквальном смысле в жизни и на киноэкране, сторонников хорошего и правильного сжигания добычи, так уж получилось, является не кто иной, как Дуэйн «Скала» Джонсон.

Содержимое

• Введите силу про
• Почему вы действительно должны тренировать ягодичные мышцы
• Как построить тренировку ягодичных мышц
• Выводы

Взгляните на его умопомрачительные дни с расширенными сосудами, и вы обнаружите, что большую часть этих занятий он начинал с тяжелых толчков бедер со штангой. Поступая таким образом, он может активировать и по-настоящему разогреть ягодичные мышцы, подготавливая нижнюю часть тела к оставшейся части его интенсивных дней легендарного статуса. Итак, пока выполняет прямую работу ягодичных мышц хорош для эстетики, есть и другие причины, по которым вы захотите их тренировать. Но не берите это только у нас.

Введите силу профи

Нам удалось получить некоторую информацию от эксперта по силовым упражнениям, и он поделился своим мнением о важности тренировки ягодичных мышц. Крис Трэвис, NASM-CPT, страстный и сертифицированный личный тренер и владелец бизнеса Seattle Strength & Performance. Трэвис знает о важности тренировок, будь то 10 или 80 лет, с упором на силовые тренировки. Его цель: сделать силовые тренировки доступными и привлекательными для всех.

Почему вам действительно нужно тренировать ягодицы

Вот несколько причин, по которым вы хотите начать уделять больше внимания ягодичным мышцам. (Подсказка: это значительно упрощает повседневную жизнь. ) 

Почему тренировка ягодичных мышц так важна — вне зависимости от внешнего вида?

Ягодичные мышцы представляют собой самую большую группу мышц в организме человека. Эти мышцы помогают стабилизировать бедра и туловище, способствуют передвижению, а также помогают разгибать бедро. Они играют жизненно важную роль в вашей повседневной жизни. Укрепление этих мышц помогает всей вашей кинетической цепи, особенно задней цепи, и способствует большей выносливости и лучшему предотвращению боли в повседневной жизни. В частности, если вы работаете в основном сидячим образом, ваши ягодичные мышцы могут стать слабыми и недостаточно загруженными. Со временем это может привести к мышечному дисбалансу и негативно повлиять на то, как вы двигаетесь в течение дня.

«Мне нравится думать о ягодичных мышцах как о двигателе вашего тела — чем они сильнее, тем лучше вы двигаетесь и тем больше они могут задействовать и использовать остальные мышцы вашего тела для увеличения силы и выносливости», — говорит Трэвис.

Почему мужчины должны тренировать ягодичные мышцы, как и большинство женщин?

Укрепление ягодичных мышц может значительно помочь вам. Вы можете увидеть улучшение в таких вещах, как улучшение осанки и уменьшение болей в пояснице, и это может помочь предотвратить травмы определенных суставов, таких как колени, которые могут быть повреждены из-за плохой работы ягодичных мышц, что влияет на биомеханику ходьбы. Не только это, но вы можете увидеть заметные успехи во всех сферах вашей жизни.

Играете ли вы в баскетбол на выходных, отправляетесь в поход или бегаете, играете в гольф или просто посещаете тренажерный зал, чтобы увеличить максимальную становую тягу, увеличение силы ягодичных мышц может помочь вам значительно увеличить мощность и повысить производительность в этих видах деятельности, в то время как также снижает риск получения травмы. Проще говоря, общее качество жизни может быть значительно улучшено.  

Какие ключевые советы следует знать парням, добавляющим тренировку ягодичных мышц?

Вы хотите подумать о выполнении движений с преобладанием тазобедренного сустава, которые активируют мышцы задней цепи нижней части тела, в том числе ягодичные и подколенные сухожилия, а также учитывают разгибатели поясничного отдела спины. Такие упражнения, как становая тяга, становая тяга на одной ноге, махи гирями, румынская становая тяга, толчки бедрами и толчки бедрами на одной ноге — все это хорошие варианты. Трэвис также рекомендует тренировать ягодичные мышцы непосредственно с помощью резиновых эспандеров и таких упражнений, как откидывание на четвереньках, пожарные гидранты, ходьба с боковой лентой и упражнения с раскладушкой.

Как построить тренировку ягодичных мышц

Pixabay

Теперь, когда вы знаете основы, вот простая формула, которой нужно следовать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на ягодичные мышцы.

 Разминка: подвижность | Динамические движения

• Пример:
  • Подвижность: ягодичные мостики на полу
    • 8-10 повторений
    • 2-3 секунды в верхней точке каждого повторения
  • Динамическая растяжка: лучшая в мире растяжка
    • 2-3 повторения на сторону
    • Удерживать каждое положение растяжения в течение 5 секунд
  • Динамические движения: А-скипы, удары ногами и боковые перетасовки.
    • 5-10 ярдов
    • 2 раза

Тренировка: мощность | Основные грунтовки

• Пример Суперсет: 1a + 1b (1-минутный отдых между суперсетами)
  • 1a Сила: махи гирями
    • 8-10 повторений
    • 2-3 комплекта
  • 1b  Core: доски для плеч
    • 8-10 повторений на каждую сторону
    • 2-3 комплекта

Тренировка: ноги

• Пример:
  • Бедренные тяги со штангой
    • 8-12 повторений
    • 3 комплекта
    • 45-60 секунд отдыха
  • Суперсет: 1а + 1б (1-минутный отдых между суперсетами)
  • 1a – Приседания со штангой
    • 8-12 повторений
    • 4-5 комплектов
  • 1b – Ходячие выпады с гантелями
    • 6-10 выпадов на каждую ногу
    • 4-5 комплектов
    • Отдых между подходами 60 секунд

Финишер для ягодичных мышц

• Пример:
  • Работа на одной ноге: Ягодичный мостик на одной ноге | Пожарные гидранты
    • 30-50 повторений на каждую ногу

Еда на вынос

В частности, парням легко не думать о преимуществах тренировки ягодичных мышц, когда вы в тренажерном зале, но, не делая этого, вы упускаете ценные способы улучшить свою жизнь и занятия, которые вы любите.