Фитнес bosu: тренировки - что это такое в фитнесе

Содержание

Bosu фитнес | Republika

Bosu фитнес появился сравнительно недавно. Тренажер полусферу bosu разработал в 1999 году Дэвид Уэк. Большой поклонник фитбола, он искал ему более безопасную альтернативу. В результате появилась балансирующая платформа bosu. Как и многие виды современного фитнеса, bosu сначала был видом спорта, разработанным для профессиональных спортсменов. На тренажерах bosu были разработаны комплексы упражнений для американских волейболистов, хоккеистов, членов сборной США по горным лыжам и сноуборду. Название BOSU происходит от выражения Both Sides Up, то есть «использование обеих сторон». Bosu это надувная резиновая полусфера, которая установлена на пластиковой платформе. Диаметр полусферы равен 60 см, а высота – 30 см. Для занятий фитнесом в основном применяется эта сторона bosu. Но стоит перевернуть этот уникальный фитнес тренажер, как у вас готово спортивное приспособление для развития баланса и координации.

В настоящее время в Москве во многих фитнес –клубах проводят занятия на балансирующей платформе bosu.

Спортивное государство [Republika] не исключение. Своим республиканцам мы предлагаем поближе познакомиться с фитнесом bosu.

Bosu может использоваться как вспомогательный тренажер во время любых фитнес- программ: аэробики, стретчинга, пилатеса и многих других. Чтобы освоить этот простой тренажер понадобится время и советы инструкторов фитнес- клубах сети [Republika] в Москве.

Если регулярно заниматься фитнесом с bosu, то улучшается осанка, уменьшаются проблемы с позвоночником и спиной, укрепляется вестибулярный аппарат, приобретается гибкость тела и происходит коррекция фигуры. Даже при выполнении простых упражнений на bosu, тратится больше энергии и сжигается больше калорий.

Хотя фитнес на bosu безопасней, чем на фитболе, все равно следует выполнять ряд правил, чтобы не получить травму. Нельзя начинать знакомство с фитнесом bosu со сложных упражнений. Сначала нужно научиться уверенно держать равновесие на этой чудо балансировочной платформе, а затем постепенно увеличивать нагрузку и выполнять более сложные упражнения.

Нельзя во время фитнеса на bosu быстро производить движения. Все упражнения должны быть плавными и неторопливыми. Не стоит забывать и об обуви. Это должны быть удобные кроссовки. Заниматься в носках или босиком во время фитнес bosu не рекомендуется. Эти и многие другие секреты вам раскроют инструкторы фитнес- клубов сети [Republika] в Москве.

Ждем вас на тренировках bosu фитнеса, в нашим фитнес- клубах сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

BOSU | Фитнес | Онлайн-журнал #ЯWorldClass

Комплекс упражнений на BOSU

BOSU — это нестабильная балансировочная платформа, которая представляет собой резиновую полусферу на жесткой пластиковой основе. Его название происходит от выражения Both Sides Up, что означает «использование обеих сторон», т.е. при занятиях можно выполнять упражнения с опорой как на полусферу, так и на плоскую поверхность.

Тренировка на платформе развивает практически все физические качества, такие как выносливость, сила, гибкость, координация. Во время занятий, помимо целевых мышечных групп, активно работают и постуральные мышцы, которые стабилизируют правильное положение тела в пространстве, будь то различные статические положения или динамичная работа. Таким образом соблюдается правильный баланс мышечной работы, укрепляется связочный аппарат, сглаживается асимметрия движения, образуется правильная взаимосвязь между верхней и нижней частью туловища на фасциальном уровне. Кроме того, тренировки с BOSU необходимы для профилактики травматизма или реабилитации после повреждений. С помощью грамотного подбора упражнений можно исправить различные функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата.

Если вы футболист, хоккеист, боксер, велосипедист, любите активный отдых или просто хотите привести свое тело в норму, то многофункциональная балансировочная платформа BOSU послужит вам прекрасным инструментом.

На начальном этапе работы с BOSU могут возникнуть сложности, т.к. воздействия на мышцы будут не привычны. Поэтому сначала нужно ограничиться статической работой в исходном положении. После того как вы поймали баланс, почувствовали стабильность мышц кора (живота, поясницы, ягодиц, бедер), можно начинать дистальную мобильность, т.е. движения руками, ногами, наклоны, приседания и т.д. При любом движении крайне важна правильная техника выполнения упражнения, а также обязательна поправка на состояние здоровья. Поэтому перед тренировкой лучше проконсультироваться со специалистом.

Ниже — комплекс упражнений, который позволит максимально разнообразить ваш тренировочный процесс.

Текст Игорь Гуреев

БОСУ: разносторонняя тренировка | Будь Здорова

У занятий на босу гораздо больше возможностей, чем у многих фитнес-программ.

Упражнения с фитболом или швейцарским мячом или на мяче знакомы многим посетителям фитнес-центров. Но что делать, если в руках оказалась только половина мяча, эдакая полусфера?

У занятий на босу (именно так называется полусфера) гораздо больше возможностей, чем у многих фитнес-программ.

БОСУ – это как?

На БОСУ можно стоять, балансировать, прыгать, садиться, опираться. Причем все это можно делать с обеих сторон – используя его основанием вверх и вниз (собственно, название и произошло от аббревиатуры Both Side Use – «использовать с обеих сторон»). Степень жесткости босу, и соответственно, сложность тренировки, можно регулировать, выпустив из него немного воздуха. Но для чего все это нужно?

Накачать мышцы

Надоели тренажеры – возьмите БОСУ: именно такие объяснения тренеров можно найти в видеороликах на YouTube.

Конечно, «качаться» с применением БОСУ не возбраняется – особенно если вдобавок вооружиться гантелями или боди-барами. Но создавался БОСУ не для этого.

Рассказывает Елена Пискунова, генеральный директор веллнес-компании «Велком»:

«Существует традиционный силовой тренинг и функциональный. Движения, которые мы обычно выполняем при силовом тренинге – в тренажерном зале или на групповых программах, в реальной жизни редко пригождаются.

Они используют, в основном, работу крупных внешних мышц и нужны для создания внешне привлекательного тела.

Чтобы поднять тяжелую сумку и не почувствовать боль в спине, недостаточно сильных бицепсов: в этом движении задействованы мышцы спины, живота, ног и даже шеи. Поймать ребенка, падающего из коляски, нельзя без быстрой реакции и гибкости, обеспеченной подвижностью всех мышц тела. Для возвращения телу гибкости, равновесия и силы были созданы так называемые функциональные упражнения.

Силовая тренировка с использованием БОСУ– одна из разновидностей функционального тренинга. Тренинг с БОСУ, точно так же, как пилатес, йога, тай-цзы, фитнес-варианты единоборств, помогает проработать глубокие мышцы: их в организме порядка 500, и они не задействуются при традиционной силовой тренировке. Работа с этими мышцами важна для улучшения состояния позвоночника, а соответственно, для здоровья. Кроме этого, занятия на БОСУ позволяют избавиться от мышечного дисбаланса, создать ощущение собственного тела в пространстве, в конце концов, лучше управлять своим телом».

Кардиотренировка

Другой вариант – использовать БОСУ для кардиотренировок. Нагрузки окажутся немного выше, чем при обычной аэробике, поскольку придется дополнительно удерживать равновесие.

Кроме того, в отечественных фитнес-клубах БОСУ часто используется как разновидность степ-платформы.

Баланс и растяжка

Функциональный тренинг (и, соответственно, занятия на босу) отвечает за то, чтобы привести тело в состояние равновесия. А что может быть лучше для тренировки на равновесие, как не поверхность, на которой надо балансировать?

Сейчас развивается отдельное направление – освоение йоговских асан с помощью босу:

Как появилось босу

БОСУ, как это ни банально, – результат творчества производителей фитнес-оборудования. Эволюция нестабильных фитнес-платформ началась довольно давно. Самым ранним предком БОСУ была доска, имитировавшая движения горнолыжника из стороны в сторону. Следующим шагом стала круглая платформа, установленная на подшипник: она могла качаться во все стороны. Сейчас фитнес клубы привлекают клиентов тренировками на Кор-платформах и БОСУ – их выпускают конкурирующие производители оборудования.

Инструкция по безопасности

Показательные выступления на босу очень зрелищны и нередко граничат с эквилибристикой.

Возникает искушение немедленно научиться делать так же: самостоятельно или с помощью фитнес-инструктора. С этого момента надо проявить осторожность. Дело в том, что у занятий на БОСУ есть свои особенности, о которых лучше узнать заранее.

От простого – к сложному. Проработка глубоких мышц должна начинаться с очень простых упражнений с постепенным усложнением. Как уверяют фитнес-инструкторы, самое сложное – начать: необходимо организовать тренинг так, чтобы люди не заскучали от простых движений, а захотели работать дальше.
Медленно и еще медленнее. На БОСУ нельзя заниматься в быстром темпе. Не стоит ориентироваться на зрелищные выступления мастеров: это люди со специальной физической подготовкой. Если вы начнете скакать на БОСУ и постоянно увеличивать темп, вывихи и растяжения практически неизбежны.
Страховка и экипировка. Заниматься на БОСУ необходимо в высоких кроссовках с нескользящей подошвой: особенно это важно для людей со слабым связочным аппаратом. Новичкам лучше подстраховаться: заниматься на босу рядом со станком или поставить рядом что-нибудь, за что можно ухватиться, теряя равновесие.

Тренровки Bosu в Спб Bosu Сеть фитнес клубов Молот в Спб 🏆

В клубе Молот в СПб проходят тренировки Bosu. Давайте разберемся, что собой представляют занятия, каких результатов стоит ожидать от тренировок, а также кому противопоказан этот вид фитнеса.

Содержание
Bosu тренировка – что это за тренировка?
Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность
Противопоказания
Рекомендации

Bosu тренировка – что это за тренировка?

Босу (bosu) – резиновая полусфера, прикрепленная к устойчивой платформе круглой формы. Bosu тренировка – что же это такое в фитнесе? Представляет собой вид тренировок, что-то среднее между степ-аэробикой и фитболом. Компактный тренажер имеет устойчивое противоскользящее покрытие, а сверху схожа с небольшим фитболом. Занятия включают в себя упражнения с хореографическим уклоном, выполняемые под ритмичную музыку. Босу применяют и в других видах тренировок.

Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность

Уже после первых занятий bosu появится ощущение мышечного тонуса и подтянутости.
Спустя полгода регулярных тренировок суставы станут подвижными, появится мышечный рельеф, увеличится выносливость.

Результаты регулярных тренировок на босу:

тренажер позволяет проработать все мышцы, без использования дополнительного оборудования;
регулярные занятия на bosu помогают улучшить общее состояние здоровья, повысить выносливость, а сформировать подтянутое тело и сбросить лишние килограммы;
улучшается координация, развивается баланс, укрепляются мышцы-стабилизаторы.
тонус всех мышц значительно повышается;
занятия bosu исключают высокие нагрузки на позвоночник и суставы. Во время выполнения упражнений мягкая полусфера снижает уровень травматизма;
тренировки применяют в период реабилитации, чтобы восстановиться после получения травмы.

Платформа bosu поможет развить координацию и баланс, а также решить проблемы с вестибулярным аппаратом. Эти навыки важны как в повседневной жизни, так и при выполнении упражнений других видов спорта. При этом не нужно выполнять сложные упражнения. Развить чувство равновесия можно, даже просто стоя на платформе.

Противопоказания

Занятия bosu, как любой другой вид фитнеса имеет ряд противопоказаний:

серьезные патологии координации движений;
тяжелые болезни сердца и сосудов;
заболевания дыхательной системы;
обострение хронических патологий опорно-двигательного аппарата;
последние стадии ожирения.

Bosu фитнес – что это?

Босу – новая уникальная фитнес-программа, которая с каждым годом завоёвывает сердца всё большего количества поклонников. В основе занятий – работа на специальном тренажёре bosu balance, внешне эта конструкция напоминает половину фитбола (гимнастического мяча).

Устройство состоит из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.

Для удобства транспортировки гимнастический тренажёр bosu balance оснащён двумя ручками, они же используются в процессе тренировок bosu.

Чем же так полезен босу фитнес? Основная задача этого тренировочного направления – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки. Упражнения на bosu ball помогают натренировать вестибулярный аппарат, развивают мышечную силу.

Программа занятий на таком тренажёре подбирается индивидуально для каждого человека, исходя из уровня его физической подготовки и особенностей здоровья. По сути, тренировка на балансировочной платформе bosu универсальна, подходит людям всех возрастных групп.

Основные рекомендации

Тем, кто решил заниматься босу фитнесом, следует обратить внимание на несколько важных моментов:

Для начала стоит подобрать подходящую обувь (кроссовки). Пятка должна быть хорошо зафиксированной, платформа высокой, а подошва – не скользкой.
Занятие обязательно начинается с разминки. К примеру, можно приступить к тренировке с подъёмов на платформу bosu balance trainer, необходимо научиться держать равновесие, стоя на конструкции.
Работая с полусферой для фитнеса bosu, следует постепенно наращивать темп, в котором выполняются упражнения. Стопы рекомендуется размещать как можно ближе к центру конструкции, а колени необходимо всё время держать в полусогнутом положении (так снижается нагрузка на суставы).
У каждого занятия должна быть цель, ориентируясь на которую инструктор подберёт комплекс упражнений. Так, аэробная нагрузка, направленная на похудение, предполагает зашагивания на снаряд и прыжки, силовой компонент – отжимания, выпады и т.д.
Стоит помнить, что платформа для упражнений босу обеспечивает наибольшую нагрузку на голеностопы, поэтому такой фитнес придётся по душе людям, увлекающимся сноубордом и лыжным спортом.

Специальной спортивной подготовки для того, чтобы освоить босу, не потребуется. Занятия сходны с более знакомой степ-аэробикой, правда, не содержат таких сложных хореографических комбинаций – и так приходится прикладывать много усилий для того, чтобы удержаться на платформе.

Занятия с использованием полусферы – облегчённый вариант кардиотренировки. Тренажёры не дают такую нагрузку на суставы благодаря «пружинящему» эффекту.

Преимущества

Упражнения, выполняемые на неустойчивой поверхности, в несколько раз эффективнее привычных силовых нагрузок. Это связано с тем, что для выполнения того или иного движения приходится удерживать баланс, задействуя мышцы-стабилизаторы.

Основные достоинства тренировок босу:

Занятия укрепляют вестибулярный аппарат;
Помогают развить ловкость и силу;
Улучшают координацию и ощущение баланса.

Платформа босу используется и в других видах фитнеса – в частности, во время занятий пилатесом.

Варианты тренировок

Балансировочный тренажёр можно эксплуатировать по-разному:

В качестве степа – выполняются стандартные упражнения для ног и ягодиц;
Как альтернативу скамье – конструкция помогает укрепить мышцы рук, спины, груди;
В роли опоры для работы над прессом.

В перевёрнутом положении тренажёр является отличным подспорьем для выполнения планки, отжиманий. При этом регулировка давления снаряда позволяет корректировать сложность выполняемых упражнений.

Итак, босу фитнес – это современное тренировочное направление, предполагающее использование специального снаряжения – платформы в виде полусферы. Занятия с помощью такой конструкции помогают избавиться от лишних килограммов, подтянуть все группы мышц.

Видео «Упражнения на Bosu balance»:

Bosu развивает координацию, формирует ощущение баланса, улучшает осанку и укрепляет вестибулярный аппарат. Тренировки безопасны, поэтому подходят представителям любых возрастных групп.

Виды и направленияСамые необычные направления в фитнесе

Виды и направленияЗумба фитнес – всё, что вы хотели знать!

Фитнес платформа BOSU | Фитнес школа InstructorPRO

Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет твердую основу, которая состоит из пластика. По размеру ее диаметр равен 65 см, а ее высота около 30 см. В комплекте есть насос. С помощью него можно регулировать упругость сферы. Чем сильнее вы его накачаете, тем более упругим он будет. Следовательно, сложность упражнений вырастет.

Силовые упражнения, а также аэробные нагрузки выполняются на плоской стороне. Если вы желаете развивать координацию, то лучше использовать полукруглую поверхность. Из-за этого оборудование приобрело популярность во всем мире.

Тренировочные комплексы с этой платформой составляются в направлениях: стретчинг, силовые программы, пилатес, аэробика. BOSU используют в том числе и в профессиональном спорте: теннис, баскетбол, гимнастика, лыжные гонки и многие другие. Так как в них важна координация и умение балансировать. Работа на платформе служит положительной динамикой в реабилитации после различных травм. Упражнения являются хорошей профилактикой от повреждений.

В самом начале занятий вы можете почувствовать, что вам сложно заниматься на платформе. В первое время процесс тренировок будет очень непривычным. Со временем вы будете выполнять упражнения лучше и лучше. Не переживайте из-за этого. Правильным решением будет идти от простых тренировочных программ к более сложным.

Преимущества тренировки с платформой BOSU:

В первую очередь это универсальность.

С его помощью можно сделать более сложными классические варианты выполнения упражнений. Особенно это касается базовых упражнений: отжиманий, приседаний, выпадов.

Мышечный каркас от груди до таза будет находиться от начала и до конца упражнения. Это позволит вам стабилизировать тело. Благодаря этому глубокие мышцы живота будут прорабатываться, что окажет, положительный эффект.

В сравнении с фитболом, фитнес платформа BOSU более безопасна. Так как риск упасть и травмироваться минимален.

Следующим неоспоримым преимуществом является простота использования данной платформы. Выдумывать сложные комплексы упражнений нет никакой необходимости.

Платформа внесет разнообразие в ваш тренировочный процесс. Рутинные тренировки могут утомить вас, и со временем вам будет надоедать тренировочный процесс. Использование этого оборудования вернет вам желание заниматься фитнесом.

BOSU® Эксклюзивный дистрибьютор в России — Оборудование BOSU и WeckMethod для фитнес-клубов и домашнего использования

BOSU® Эксклюзивный дистрибьютор в России — Оборудование BOSU и WeckMethod для фитнес-клубов и домашнего использования Главнаяadnimus2016-03-23T09:54:27+00:00

Любое упражнение, которое вы выполняете с опорой на BOSU® многократно усложняется. А уж если его перевернуть… Устоять невозможно!

о продукции BOSU®

Один из самых

популярных тренажеров для фитнес-программ

C момента запуска первого тренажера в 2000 году, компания BOSU® не перестает
радовать появлением нового оборудования и программ тренировок.

Ознакомьтесь с полным ассортиментом продукции BOSU®

Кому полезны тренировки на

BOSU®?

Тренировки на BOSU® с равным успехом полезны различным группам людей:
от тех, кто только начал заниматься спортом, до спортсменов-профессионалов.

ДЛЯ ФИТНЕС-КЛУБОВ

BOSU® — это не только балансировочная платформа

WeckMethod

RMT® Club

Утяжеленная булава RMT® Club, программа тренировок с которой нацелена на то, чтобы научить пользователей двигаться с большей эффективностью, развивая силы, спортивные качества и координацию!

Уникальный тренажер учит принципам занятий на основе вращательных движений, динамического и функционального силового тренинга.

BOSU® выбирают успешные

фитнес-клубы
пилатес-студии
спорт-центры

Более 1000+ клубов по всей России используют BOSU®,
как основной тренажер для своих групповых и персональных программ.

11 упражнений BOSU, которые тренируют все ваше тело

Красота «мяча» BOSU — вы знаете, разрезанного пополам мяча для физиотерапии — заключается в его способности улучшать стабильность всего тела, а также активизировать ряд сердечно-сосудистых заболеваний.

«BOSU — отличный инструмент, будь то новичок или опытный стажер, в тренажерном зале или вне его, потому что он чрезвычайно многогранен», — говорит Майк Краевски, PT, CSCS, владелец MK Fitness в Нэшвилле. , Теннесси.

Используйте его, чтобы сделать тренировки с собственным весом более изнурительными, или используйте некоторые движения в качестве завершающих тренировок. Вы можете устранить дисбаланс тела и мышечную слабость, а также повысить уровень силы и координации.

«Как вы увидите из приведенной ниже тренировки, BOSU мало что не может сделать», — добавляет Краевски.

Для выполнения круговой тренировки всего тела следуйте этим инструкциям:

Завершите контур 1 перед переходом к контуру 2.

Схема 1: выберите одно из упражнений боосу для нижней части тела (ягодичный мостик на одной ноге, приседания, сплит-приседания), за которым следует одно из упражнений на верхнюю часть тела (отжимания, жим от груди с наклоном и наклоном вниз, отжимания на одной руке). , затем одно из кардио / основных упражнений (толчок «санки», бёрпи, альпинисты, русская скрутка).Повторите для предписанных повторений, подходов и отдыха.
Схема 2: Повторите тот же формат, выбрав все новые упражнения, следуя тому же формату, что и Схема 1: нижняя часть тела, верхняя часть тела, затем ядро / кардио.

Для выполнения функции финишера тренировки следуйте этим инструкциям:

Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд, готовясь к следующему упражнению. Продолжайте движение по цепи в течение заданного количества раундов. Между раундами нет перерывов — только 10 секунд между упражнениями.

Каждый раунд длится 2 минуты. Выполните пять раундов в качестве завершающей тренировки или 10 раундов в качестве быстрой 20-минутной тренировки.

1) BOSU Отжимания (или отжимания на одной руке)
2) BOSU Mountain Climbers
3) BOSU приседания
4) BOSU Burpees

1. Альпинисты

Как это сделать: Повернув BOSU стороной с мячом вниз, возьмитесь за боковые ручки и выполните альпинизм.

Совет эксперта: «Я всегда прошу своих клиентов сохранять ровную спину при выполнении этого движения, что будет способствовать полному контролю над телом и активизировать брюшной пресс», — говорит Краевски.

Рецепт: 3-4 подхода по 30-60 секунд
* отдых 30-60 секунд *

2. Берпи

Как это сделать: Положите BOSU шариковой стороной вниз. Возьмитесь за боковые ручки и сделайте шаг или прыгните в положение планки с прямыми руками. (Опытные пользователи могут добавить сюда отжимания), затем подпрыгните на ноги, удерживая BOSU у груди. Выполните ½ прыжка из приседа. Если прыжки слишком дергают ваши суставы, вы можете поднять BOSU и надавить на голову вместо прыжка, говорит Краевски.

Совет эксперта: «Сохраняйте полный контроль кора при прыжке в доску с прямыми руками», — добавляет он. Если вы беспокоитесь, что ваши руки откажутся или вы упадете, сначала сделайте шаг назад на доску, а не подпрыгивайте. Со временем вы начнете видеть более измельченный сердечник и преимущества кардиотренировок.

Рецепт: 3-4 подхода по 10-15 повторений или 30-45 секунд за раунд
* отдых 45 секунд *

3.

Отжимания

Как это сделать: Установите BOSU шариковой стороной вниз.Возьмитесь за ручки и примите положение планки с прямыми руками. Выполните отжимание.

Совет эксперта: «Стабильность будет самой большой проблемой для этого механизма», — говорит Краевский. «Ваша цель — поддерживать идеально ровную BOSU во время отжиманий». Если становится слишком легко, поднимите одну ногу; чередующиеся стороны. Вы также можете попробовать приподнятые отжимания. Поставьте ноги на выступ и выполняйте отжимания.

Рецепт: 3-4 подхода по 8-15 повторений
* отдых 45 секунд *

4.Жим гантелей на наклонной скамье

Как это делать: Лягте на часть BOSU со стороны мяча, чтобы она поддерживала верхнюю часть спины. Возьмите пару гантелей (сделайте вес тяжелым, но не невозможным) и выполните жим от груди.

Совет эксперта: «Не используйте пружину мяча, чтобы подпрыгивать локтями и помогать поднимать вес», — говорит Краевски. Строгие, контролируемые движения и безупречная форма принесут вам наибольшую пользу.

Рецепт: 3-4 подхода по 10-20 повторений
* отдых 30-45 секунд *

[СВЯЗАННЫЕ7]

5.Отжимания на одной руке

Как это сделать: Начните движение в доске с прямой рукой, при этом правая рука лежит на земле, а левая — на стороне мяча на BOSU. Выполните отжимание, затем проведите руками так, чтобы левая рука была на земле, а правая — на BOSU. Выполните еще одно отжимание. Продолжайте чередовать.

Совет эксперта: « По мере того, как вы продвигаетесь в этом движении,« переходная »часть движения может стать взрывоопасной, — говорит Краевский.

Заявление об ограничении ответственности: «Это немного более сложное упражнение, предназначенное для парней, которые могут успешно выполнять несколько подходов отжиманий на плоской земле», — говорит Краевски.Возможно, вам придется поработать над этим приемом, поэтому усовершенствуйте отжимание BOSU, прежде чем пытаться выполнить односторонний вариант.

Рецепт: 3-4 подхода по 5-10 повторений на руку
* отдых 45-60 секунд *

[СВЯЗАННЫЕ8]

6. Приседания со шпагатом

Как это сделать: Установите бозу так, чтобы сторона с шариком была направлена вверх. Поставьте заднюю ногу на мяч, а переднюю — на землю. Держите гантели или просто используйте вес своего тела при выполнении сплит-приседаний, как если бы обе ступни стояли на земле.

Совет эксперта: «Баланс — ключ к успеху! Начните с очень легкого веса и убедитесь, что движение может быть выполнено без подпрыгивания и потери равновесия », — говорит Краевски.

Рецепт : 3-4 подхода по 8-12 повторений на каждую ногу
* отдых 30-45 секунд *

[RELATED9]

7. Жим гантелей от груди на наклонной скамье

Как это сделать: Лягте на землю, поставив ступни на сторону мяча от BOSU. Продвигайтесь через ступни и поднимайте бедра, входя в ягодичный мостик. По словам Краевского, это создаст естественное положение «упадка», в котором вы будете выполнять жим от груди.

Совет эксперта: Убедитесь, что вы сжимаете ягодицы и корпус на протяжении всего движения, чтобы сохранять равновесие и стабильность, а также стимулировать мышечные волокна.

Рецепт: 3-4 подхода по 10-20 повторений
* отдых 30-45 секунд *

[RELATED10]

8. Толкатель «салазки»

Как это сделать: Установите bosu на участок ковра стороной с шариком вверх.Встаньте позади BOSU в низко пригнувшись, в шахматной стойке. Положите руки на бок BOSU и ведите ногами, толкая BOSU на определенное расстояние или время. Чтобы сделать его более сложным, добавьте вес поверх BOSU, наденьте утяжеленный жилет или попросите партнера обернуть вокруг вашей талии большую эластичную ленту и сопротивляться, когда вы толкаете.

Совет эксперта: «Сохраняйте плоский позвоночник и не позволяйте бедрам подниматься выше плеч», — говорит Краевский.

Рецепт: 3-4 подхода по 10-20 метров
* отдых 30-45 секунд *

[СВЯЗАННЫЙ11]

9. Ягодичный мостик на одной ноге

Как это сделать: Установите BOSU шариковой стороной вверх. Лягте на землю лицом к потолку. Поставьте левую ногу на BOSU, согнув колено. Правую ногу держите прямо. Слегка поднимите правую ногу, затем вбейте левую ногу в BOSU, чтобы поднять бедра прямо вверх. Повторить, поставив правую ногу на BOSU, а левую прямую ногу

Совет эксперта : «В полностью поднятом положении должна образовываться идеальная прямая линия от бедер до колена, так как рабочая ступня прижимается к BOSU», — говорит Краевски.Сосредоточьтесь на сокращении подколенных сухожилий и ягодиц любой рабочей ноги.

Рецепт : 3-4 подхода по 15-30 повторений на каждую ногу
* отдых 30-45 секунд *

[СВЯЗАННЫЕ12]

10. Русский твист

Как это сделать: Сядьте на землю, твердо поставив ступни на землю, а спину под углом 60 градусов к земле. Держите BOSU за ручки так, чтобы плоская сторона была обращена к груди, а мяч — в противоположную сторону. Слегка отклонитесь назад и поверните верхнюю часть тела из стороны в сторону.Чтобы сделать движение более сложным, поднимите ноги от земли; если вы это сделаете, убедитесь, что вы не раскачиваетесь взад и вперед.

Совет эксперта: «Меньше сосредотачивайтесь на касании мяча BOSU к земле при поворотах из стороны в сторону», — говорит Краевски. «Вместо этого держите руки согнутыми и плотно прижатыми к груди, используя пресс для управления движением, а не позволяйте рукам брать верх», — объясняет он.

Рецепт : 3-4 подхода по 30-60 секунд
* отдых 30-45 секунд *

[СВЯЗАННЫЙ13]

11.Приседания

Как это делать: Приседания можно выполнять двумя разными способами, в зависимости от того, насколько вам комфортно с BOSU. «Я бы порекомендовал новичкам держать мяч стороной вверх и стоять на BOSU обеими ногами. Затем контролируемым движением выполните присед », — говорит Краевский. «Более продвинутым ученикам я бы порекомендовал перевернуть BOSU так, чтобы сторона с мячом находилась на земле. Встаньте на ровную поверхность и, полностью контролируя себя, выполните приседания ».

Совет эксперта: «Это упражнение совершенно бесполезно, если вы так сильно трясетесь, что рискуете упасть», — добавляет он.Вся идея использования BOSU заключается в создании нестабильности, которая заставляет ваши меньшие мышцы-стабилизаторы активизироваться. Если вы сильно раскачиваетесь взад и вперед, сойдите и поработайте над приседанием на твердой земле.

Рецепт: 3-4 подхода по 10-20 повторений
* отдых 30-60 секунд *

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

BOSU® И СТОЙКА ДЛЯ ХРАНЕНИЯ.| Escape Fitness

BOSU® И СТОЙКА ДЛЯ ХРАНЕНИЯ.

| Побег из фитнеса

Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ.
RACK5: Размер 1850 мм x 600 мм x 700 мм. Вес 75кг.

BOSU продаются отдельно.

В Escape Fitness мы стремимся обслуживать вас быстро и эффективно! Наши продукты обычно есть на складе и отправляются вам в тот же или на следующий рабочий день для доставки на следующий день!

МЕЖДУНАРОДНЫЕ ПРОДАЖИ.
Большинство мелких предметов может быть отправлено перевозчиком, и мы также можем организовать доставку более крупных предметов в большинство мест на территории ЕС с использованием специального специализированного грузоотправителя. Чтобы узнать об этой услуге, позвоните нам по бесплатному телефону: 0800 756 2404

Основная линия: +44 (0) 1733 313535. Электронная почта: [электронная почта защищена]

ДОСТАВКА ПОСЫЛКИ.
Если возможно, товары будут отправлены вам посылками, а доставка займет от 48 часов, если товар есть в наличии. Доставка осуществляется национальным перевозчиком с 8:30 до 17:30.

ПОСТАВКА НА ПОДДОНЕ.
Если для крупных заказов требуется доставка на поддонах, мы предлагаем вам 2 уровня обслуживания: Стандартные услуги на поддонах Товары доставляются только до вашей двери (точка входа).Вы несете ответственность за перемещение продукта с этого места и утилизацию упаковочного материала.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ УСТАНОВКА ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК.
Эта услуга доступна для оборудования, которое требует сборки или установки более чем одним человеком. Товары доставляются, разгружаются, распаковываются (упаковка снимается), при необходимости собирается, а затем размещается там, где вы хотите — за это взимается дополнительная плата (запросите предложение). * Заказы на материковой части Великобритании.

ВОЗВРАТ.
Мы придерживаемся политики возврата в течение 14 дней после первоначальной доставки.Чтобы вернуть товар, наш отдел обслуживания клиентов должен предоставить вам номер возврата «x». Возврат осуществляется только в том случае, если Товар находится в новом и неиспользованном состоянии, с оригинальными этикетками и оригинальной упаковкой в целости и сохранности. Вы несете ответственность за возврат Товаров и все связанные с этим расходы. Товары должны быть возвращены в течение 14 дней с момента присвоения вам числа «x». Ваши законные права не нарушены.

Эффективны ли тренировки с мячом BOSU?

мяча BOSU — сегодня они так же распространены, как стойки для приседаний и зеркальные селфи в спортзалах.Но, в зависимости от вашей чувствительности, они либо логическая эволюция баланса и тренировки кора, либо просто еще один трюк, нацеленный на то, чтобы идти путем Shake Weight и Ab Lounge. Ниже мы подвергаем испытанию мяч BOSU, когда выясняем, действительно ли вы можете сбалансировать свой путь к лучшему, или это просто пустая трата времени.

Открывающие аргументы

Оборона

Хотя подпрыгивание на балансировочной доске или мяче BOSU и выполнение некоторых упражнений может выглядеть глупо, нахождение на неустойчивой поверхности при выполнении движений может по-новому задействовать мышцы и связки, что приведет к улучшению общей физической формы всего тела.Постоянно меняющаяся и сложная среда также может работать над вашим умом, делая ваш мозг более бдительным и гибким.

Прокуратура

Хотя тренировка равновесия может предложить немного нового стимула для ваших мышц и нагрузить вашу нервную систему, в конечном итоге риск колебания при выполнении сложных упражнений с незначительным весом не стоит того. Травмы более вероятны, особенно если вы выполняете работу нижней части тела на неустойчивой поверхности, и вы можете отлично тренироваться для равновесия, не прибегая к тряске по этим мячам.

Доказательства

Тренировки с доской для равновесия

могут укрепить лодыжки спортсменов с предыдущими растяжениями лодыжек, говорится в исследовании 2004 года на футболистах, опубликованном в The American Journal of Sports Medicine , но для тех, у кого ранее были проблемы с коленями, они усугубили травму.

В 2017 году 10-недельное исследование 19 футболистов, проведенное Лабораторией работоспособности человека в Университете Коннектикута, показало, что тренировки на неустойчивой поверхности не дают значительных преимуществ в тестах на прыжки, ловкость или бег.У стабильной группы действительно улучшилась сила прыжка и время спринта.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research , было обнаружено, что нестабильные упражнения заставляют мышцы обеспечивать большую стабильность суставов во время жимов от груди.

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Scientific Reports , память и пространственное познание, или то, как вы воспринимаете мир и взаимодействуете с ним, улучшаются, когда испытуемые проходят программу тренировки равновесия.

Вердикт

Тренировка на равновесие — для нижней части тела — имеет некоторые преимущества, но в основном они ограничиваются восстановлением травм лодыжки. Любое другое использование может открыть дверь для травм колена и, тем не менее, не поможет вам лучше выступать на поле или в тренажерном зале. Однако с возрастом это может быть полезно для сохранения остроты ума.

Приговор

Не выполняйте тренировку равновесия нижней части тела, если физиотерапевт не пропишет ее вам для лечения травмы лодыжки.Вместо этого выполняйте движения на одной ноге, такие как выпады вперед или в стороны, или упражнения с раздельной стойкой с гирями или канатными тренажерами, которые обеспечивают нестабильность без нагрузки на суставы. Однако движения верхней частью тела, такие как отжимания или жим гантелей на мяче BOSU, могут обеспечить стимул с меньшим давлением на суставы.

The Bosu Ball: почему вам, вероятно, не стоит его использовать

Вы когда-нибудь пробовали использовать мяч для босу?

Если у вас нет, то, вероятно, не потому, что у вас нет доступа к нему в вашем тренажерном зале…

В наши дни эти вещи практически везде, — и они являются фаворитом среди многих персональных тренеров.

Они призваны помочь тренировать мышцы кора, улучшить баланс и сделать практически любое упражнение более эффективным.

Но, по моему скромному мнению, мячи босу совершенно не нужны большинству людей, которые хотят стать сильнее и нарастить мышцы.

Более того, использование мяча боосу может на самом деле отбросить вас назад — сделать вас слабым и маленьким, несмотря на все ваши усилия.

В этой статье я собираюсь дать вам полную информацию о вездесущем мяче босу — что это такое, почему он был разработан и почему вам, вероятно, не следует его использовать.

Что такое мяч Bosu?

Для тех из вас, кто не знает, мяч босу очень похож на швейцарский мяч, разрезанный пополам.

Вот изображение одного:

Как видите, нижняя часть мяча бозу — это половина швейцарского мяча, но, в отличие от швейцарского мяча, верхняя часть представляет собой твердую плоскую поверхность.

Какой у вас показатель силы?

Узнайте, насколько вы сильны, посмотрите, насколько хорошо ваша сила сбалансирована по основным группам мышц. Проверьте это в БЕСПЛАТНОМ приложении Caliber!

Это позволяет людям стоять на мяче бозу и выполнять практически любые упражнения, которые вы только можете придумать, включая приседания, жимы от плеч или сгибания рук на бицепс.

Его также можно перевернуть, что позволяет выполнять различные упражнения на скручивание живота и другие упражнения для пресса.

Каким образом мяч Bosu стал таким популярным?

Популярность мяча босу в последнее время объясняется несколькими причинами.

Изначально мяч босу использовался в некоторых физиотерапевтических практиках.

Было показано, что для пациентов, у которых были проблемы со стабильностью, особенно связанные с нижней частью тела (ПКС или голеностопный сустав), реабилитационная работа на нестабильных поверхностях, таких как мяч бозу, усиливает реакцию центральной нервной системы и ускоряет восстановление.

Модный термин для обозначения этого — «тренировка проприоцепции», которая обозначает любую тренировку, проводимую на неустойчивой поверхности.

Возвращаясь к истории, после успеха тренировки на нестабильных поверхностях (UST) в мире физиотерапии она начала распространяться в тренажерных залах, и многие персональные тренеры быстро усвоили эту концепцию.

Аргументация заключалась в том, что тренировка на нестабильных поверхностях, таких как мяч бозу, лучше задействует мышцы-стабилизаторы, которые не будут задействованы при тренировках на обычных плоских поверхностях.

Вскоре многие тренеры с благими намерениями заставили своих клиентов выполнять всевозможные упражнения на мяче боосу…

По сути, пришли к выводу, что практически любое упражнение с мячом боосу было бы более эффективным.

И, конечно, не помогло то, что он казался модным и необычным — еще один новомодный тренажер для личных тренеров, которым он удивляет своих клиентов.

Так почему же тогда шарик Босу — отстой?

Во-первых, позвольте мне сказать, что мяч bosu не сосет для всего , но факт в том, что он, вероятно, сосет для вас, .

Позвольте мне объяснить…

Большинство здоровых людей, которые занимаются спортом, хотят стать сильнее, мускулистее или похудеть.

Поскольку похудание лучше контролировать с помощью диеты, давайте пока отложим это и сосредоточимся на первых двух целях: силе и развитии мышц.

Теперь, чтобы эффективно наращивать мышцы и силу, вам необходимо подвергать мышцы постоянно возрастающей нагрузке, чтобы они были вынуждены развиваться как в силе, так и в размере.

Это основа прогрессирующей перегрузки, о чем я уже неоднократно говорил в этом блоге.

Однако, когда вы стоите на неустойчивой поверхности — например, на плоской вершине мяча боосу — вы не сможете выдержать почти такой вес, как если бы находились на ровной поверхности.

Это также относится к упражнениям, выполняемым на ЛЮБОЙ нестабильной поверхности, например, на швейцарских мячах или балансировочной доске.

Вы просто не сможете создать такую большую силу при любом движении на нестабильной поверхности по сравнению со стабильной, что в конечном итоге означает, что вы будете поднимать меньший вес и строить меньше мышц и силы в долгосрочной перспективе.

Можете ли вы представить, чтобы кто-то присел на корточки более 300 фунтов на мяче боосу?

Этого просто не бывает.

Более того, тренировка многих из этих базовых движений с мячом бозу на самом деле может быть опасной.

Когда вы изо всех сил пытаетесь оставаться стабильным, вы с большей вероятностью отказываетесь от формы — обучая вас неправильным привычкам движений и потенциально увеличивая риск получения травмы со временем.

Но самое главное, что нужно здесь вынести, — это то, что если вы попытаетесь улучшить баланс и стабильность, выполняя многие упражнения с мячом бозу, вы на самом деле негативно повлияете на свою способность наращивать силу и мышцы.

Хорошо, но как насчет улучшения баланса?

Это, конечно, хороший вопрос.

Если мы признаем, что мячи бозу не очень подходят для силовых тренировок или наращивания мышц, как насчет того, если ваша цель — улучшить равновесие?

Что ж, даже в этом отношении они часто не лучший выбор.

Видите ли, тренировка равновесия очень специфична и часто не так переносима, как вы думаете.

То есть, если вы проводите много времени, раскачиваясь на мяче босу, пытаясь улучшить свое равновесие для определенного вида спорта или деятельности, вы, скорее всего, в конечном итоге разочаруетесь.

Это потому, что научиться лучше балансировать на одном типе поверхности не очень хорошо для балансировки на других поверхностях.

Итак, если вы хотите улучшить свой баланс и стабильность для определенного движения, активности или спорта, вам лучше практиковать это конкретное движение на подходящем типе поверхности.

И поскольку в жизни очень мало поверхностей, которые хотя бы отдаленно напоминают мяч босу, используя его для тренировки равновесия, вы эффективно учитесь только лучше балансировать на мяче босу!

А как насчет АБС?

Одна из немногих областей, для которых вы потенциально можете использовать мяч бозу, — это работа для пресса.

Это относится и к другим формам тренировок с нестабильной поверхностью, например, к швейцарскому мячу.

Исследования показали, что при выполнении скручиваний или приседаний на мяче боосу активация основных мышц может быть выше, чем на плоской, устойчивой поверхности.

И если вдуматься, в этом есть смысл…

Когда большинство людей работают на пресс, они не используют большой вес, а, как правило, просто выполняют большее количество повторений.

Итак, когда вы сравниваете невзвешенное повторение на неустойчивой поверхности с невзвешенным повторением на стабильной поверхности , нет большого шока в том, что вы получаете немного большей мышечной активации на нестабильной поверхности.

Тем не менее, я должен также упомянуть, что один из лучших способов развить сильный корпус — это выполнять сложные упражнения с тяжелыми весами, такие как приседания и становая тяга, а не полагаться полностью на изолирующие упражнения для пресса.

Вкратце

В конце концов, если вы здоровы, и ваша основная цель — нарастить мышцы и стать сильнее, то мяч босу не будет вам очень полезен.

Вы не сможете поднимать почти такой же вес, как на устойчивой поверхности, что значительно затруднит ваш прогресс и развитие.

Теперь, если вы хотите улучшить свое равновесие, то мяч босу может быть в некоторой степени полезным, но гораздо эффективнее просто сосредоточиться на тренировке баланса для конкретной деятельности, которую вы хотите улучшить.

Так для чего же мяч bosu?

Проще говоря, вы должны использовать мяч bosu только как часть реабилитационной программы, чтобы помочь с определенными проблемами нестабильности, или для определенных упражнений для пресса.

Во всех других ситуациях не стоит тратить на это время.

МЯЧ ДЛЯ ФИТНЕСА BOSU SOFT, 4 ФУНТА.

Подробности

В отличие от мячей для традиционной медицины мяч для фитнеса BOSU Soft Fitness Ball разработан таким образом, чтобы его можно было легко держать одной рукой, что дает пользователю полный диапазон движений. Его легко держать, он мягкий на ощупь и идеально дополняет многие упражнения, выполняемые на тренажере BOSU Balance Trainer, BOSU Sport 50cm Balance Trainer, BOSU Elite и BOSU Ballast Ball. Включает мяч для фитнеса BOSU Soft Fitness Ball, 4 фунта и DVD-диск Total Body Workout с комплексными упражнениями для бедер, ног, рук и корпуса

Ваш заказ очень много значит для нас, поэтому мы стремимся предоставить БЫСТРЫЙ, БЕЗОПАСНЫЙ , НАДЕЖНАЯ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА услуг для всех наших продуктов.Доставка обычно осуществляется с понедельника по пятницу, и вы можете найти варианты доставки для каждого товара на странице продукта, а также в корзине.

Для получения дополнительной информации просмотрите нашу информацию о доставке.

Если вас интересуют расценки — коммерческие цены и конструкции тренажерного зала. Пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте [электронная почта защищена] или по телефону (757) 745-9831 по вопросам скидок и цен. Мы работаем напрямую с большими и малыми залами. Фитнес-студии — Каратэ — Удобства — Центры — Вертикальные рынки — Гостиницы — Местные — Штат — Государственные учреждения — Контракты GSA — Центры содержания под стражей — Полицейские участки — Пожарные части — Школы — Университеты — Центры для пожилых людей и многое другое! .Все, от снятия старого оборудования до установки нового.

Просмотрите нашу форму консультации ниже и запланируйте бесплатную консультацию с одним из наших экспертов, чтобы обсудить ваш тренажерный зал или просто задать нам вопросы.

Заполните нашу консультационную форму ЗДЕСЬ

Paypal Credit Financing

0% процентов при полной выплате в течение 6 месяцев. Чтобы подать заявку на кредитное финансирование PayPal на нашем веб-сайте, просто добавьте свои товары в корзину и оформляйте заказ, используя метод оплаты «Кредит PayPal». После этого ваша корзина и товары переместятся в раздел кредитного финансирования PayPal, после чего вы иметь возможность немедленно подать заявку и получить разрешение на финансирование для товаров в вашей корзине. Финансирование через Paypal Credit очень похоже на финансирование через Affirm. Мы рекомендуем использовать кредит PayPal для финансирования любых продуктов на нашем веб-сайте стоимостью менее 1000 долларов США.

Affirm Financing

Affirm предлагает простое и актуальное финансирование для всех заказов. Мы рекомендуем использовать Affirm для финансирования любых заказов на сумму от 1000 до 100 000 долларов США на нашем сайте. Чтобы подать заявку на подтверждение финансирования на нашем веб-сайте, просто добавьте свои товары в корзину и оформьте заказ, используя метод оплаты «Подтвердить» ( Не забудьте ввести свой адрес электронной почты и платежный адрес Сначала на странице оформления заказа, чтобы включить возможность подтверждения оплаты! После этого ваша корзина покупок и товары переместятся в раздел «Подтверждение финансирования», после чего вы сможете сразу подать заявку и получить разрешение на финансирование для товаров в вашей корзине.

Полная тренировка Core BOSU®

Тренажер BOSU® Balance Trainer, который сейчас используется почти в каждом фитнес-центре, существует уже почти 15 лет. Несмотря на то, что продукт можно легко интегрировать во все области фитнеса, ядро остается основным средством использования этого популярного оборудования. Уникальный дизайн и нестабильная поверхность позволяют вам работать сердечником в различных положениях с комфортом и с соответствующими задачами. Если вы ищете упражнения, которые можно добавить в конце кардио-класса, или вам нужна полноценная тренировка для кора, следующие 5 упражнений помогут вам укрепиться изнутри.

У каждого упражнения есть фотографии начала и конца, а также краткое описание. Для получения дополнительных предложений по настройке и прогрессу или регрессу перейдите по предоставленной ссылке. Дополнительные основные упражнения доступны на YouTube-канале BOSU.

Двойной кранч

Расположите поясницу в центре купола. Найдите равновесие, оторвав ступни от пола на уровне колен. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов и расположены над бедрами.Держа руки за головой и поставив шею в нейтральное положение, начните с небольшого разгибания поясничного отдела позвоночника. Затем медленно согните туловище, чтобы слегка оторвать бедра от купола, а грудь — к ногам. Сделайте паузу вверху, затем медленно вернитесь в исходное положение. Чтобы регрессировать в упражнении, выполняйте скручивания верхней части тела, оторвав ступни от пола или стоя на полу. Выполните 10-15 повторений.

Боковое смещение

Расположите талию на вершине купола, а предплечье — на полу (локоть на уровне плеча).Другая рука может быть на передней части купола для поддержки, когда вы поднимаете обе ноги, пока они не станут параллельны полу. Как только вы обретете равновесие, начните бросать ему вызов, отрывая от пола нижнюю руку, а затем верхнюю. Удерживайте равновесное положение 10-20 секунд. Опуститесь и вернитесь в положение равновесия на 2 дополнительных повторения.

BOSU® Супиновый велосипед

Расположите поясницу в центре купола.Найдите равновесие, оторвав ступни от пола на уровне колен. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов и расположены над бедрами. Держа руки за головой и шею в нейтральном положении, начните с легкого сгибания позвоночника и удерживания положения «сгибание». Начните чередовать ноги небольшим велосипедным движением. Когда вы освоитесь с движением ног, добавьте вращение туловища к согнутому колену. Исследуйте с диапазоном движений, чтобы усложнить задачу. Выполните по 10 поворотов в каждую сторону.

Вытягивание лежа на животе

Начните с положения лежа на животе по центру купола.Расслабьтесь над куполом (предплечья, колени и голени упираются в пол). Медленно вытягивайте позвоночник и бедра, пока тело не станет параллельным полу. Затем, когда вы найдете равновесие, поэкспериментируйте с поднятием тела и ног выше параллели. Удерживайте равновесное положение 10-20 секунд. Опуститесь и вернитесь в положение равновесия на 3-5 повторений.

V-Sit с вращением туловища

Расположите бедра по центру купола. Держа руки по бокам купола для равновесия, согните колени и слегка поставьте пальцы ног на пол перед собой.Слегка отклонитесь назад, сохраняя нейтральную позу, и начните отрывать ступни от пола, чтобы прийти в равновесие в V-образной позе. Начните вращение с наклона ног в одну сторону и туловища в другую. Затем сделайте обратное. Выполните по 10 поворотов в каждую сторону. Вы также можете выполнять вращение, подняв одну ногу или обе ноги на полу.

Конечно, эти упражнения — лишь малая часть упражнений, ориентированных на мышцы кора, которые можно выполнять с помощью BOSU® Balance Trainer. Эта тренировка была адаптирована из комплексной системы BOSU®. Узнайте больше о BOSU Complete. BOSU также предлагает приложение для создания 15-, 30- и 60-минутных тренировок. Посетите iTunes App Store или Google Play или щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию. Или присоединитесь к BOSU на живом тренинге, чтобы узнать больше о добавлении BOSU в ваше программирование.

В чем разница между BOSU Basic и BOSU Pro?

Мужчина делает отжимания на тренажёре баланса BOSU

Кредит изображения: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Тренажеры для равновесия BOSU — это универсальные тренажеры, имеющие форму полукругов, с изогнутой и плоской сторонами.Вы можете стоять, сидеть, лежать или опираться на устройство, что создает различные проблемы в зависимости от того, кладете ли вы на пол плоской или изогнутой стороной. BOSU Pro — это устройство высшего класса компании, хотя на самом деле оно не сильно отличается от базовой домашней версии BOSU.

Базовые и профессиональные характеристики

Первое отличие BOSU Pro от стандартной домашней модели — это цвет. Базовая версия — светло-синего цвета, а Pro — более темного серебристо-синего цвета.Базовая модель имеет черную основу с шестью резиновыми ножками для предотвращения скольжения по полу. Серая основа версии Pro гладкая, но сделана из нескользящего материала, который не оставит следов на полу. Оба устройства имеют диаметр от 25 до 26 дюймов в зависимости от модельного года (версии 2013 года имеют 26 дюймов) и 12 дюймов в высоту, когда купола полностью надуты. Обе версии имеют ограничение по весу в 300 фунтов.

Прочный профи

Основное существенное различие между версией Pro и базовой заключается в долговечности, так как BOSU Pro отличается более жестким внешним видом.Сертифицированный NASM тренер Майкл Бенкен называет BOSU Pro «практически неразрушимым» во многом из-за его более толстого мочевого пузыря. Версия Pro содержит 8-фунтовый баллон, а баллон базовой модели весит 6,5 фунтов. Это объясняет большую часть разницы в весе между моделями; версия Pro весит 17 фунтов в целом, а базовая модель весит на 2 фунта меньше.

Дом против. Коммерческое использование

Версия Pro предназначена для коммерческого использования в основном из-за ее исключительной прочности.Если вы видели тренера BOSU в тренажерном зале, это почти наверняка была модель Pro. В результате на версию Pro предоставляется годовая гарантия для коммерческого или домашнего использования. Базовая модель имеет 90-дневную гарантию, но только для использования в домашних условиях; на него не распространяется гарантия для коммерческого использования. На момент публикации домашняя версия также стоит примерно на 50 долларов меньше, чем ее коммерческий аналог.

Упражнения на BOSU Trainer

На базовом тренажере BOSU вы можете выполнять те же упражнения, что и на версии Pro.Используйте что-то вроде более устойчивой версии мяча для стабилизации, поместив плоскую сторону вниз и выполняя упражнения, такие как скручивания, скручивания или наклонные сгибания поверх изогнутой стороны. Работайте над балансом и стабильностью корпуса, стоя на изогнутой стороне одной ногой или прыгая на изогнутой стороне.