Содержание

Алкоголь и фитнес: проверка на совместимость hiitworks

Можно ли выпить бокал вина после тренировки? Стоит ли заниматься фитнесом под пивко? Отказываться ли от алкоголя, если нужно сбросить вес? Разбираемся в непростых отношениях этилового спирта и физической нагрузки.

Почему Минздрав предупреждает?

Ассоциации врачей в разных странах годами запугивают алкоголем. Это психоактивное вещество, которое может вызывать зависимость. Ухудшать работу сердечно-сосудистой системы, вызывать проблемы с печенью, развитие гастрита и язвы желудка.

Согласно исследованиям, алкоголизм снижает продолжительность жизни на 10-12 лет. Ежегодно высокие дозы алкоголя преждевременно убивают миллионы людей.

Бокал перед тренировкой добавит храбрости?

Не будем об убийствах. Поговорим о фитнесе. Стоит ли тренироваться, если ваше утро совершенно случайно началось с бокала шампанского?

Не стоит. Если вы выпили, откажитесь от тренировки.

Иначе она превратится в бессмысленное мучение.

Упражнения будут даваться сложнее, алкоголь нарушит вашу координацию и перегрузит сердце. Организм будет обезвожен, а значит, мышцы начнут задыхаться от недостатка кислорода.
«Выпить перед тренировкой — это очень плохая идея, — комментирует сооснователь и мастер-тренер фитнес-студии hiitworks Ярослав Сойников. — Зачем вы выпили? Чтобы расслабиться? Тогда зачем напрягать себя тренировкой? Такая тренировка лишена смысла. Это двойной стресс, от которого станет только хуже».

Поможет ли алкоголь расслабиться после фитнеса?

Угроза выпивки после тренировки кажется не такой очевидной, как до. Но алкоголь мешает формированию мышц и восстановлению организма после занятий.

«Сразу после тренировки начинаются процессы восстановления. И в этих процессах заключается вся польза от тренировки, — говорит Ярослав Сойников. — После тренировки тело адаптируется, становится гибче и сильнее. Если вмешаться алкоголем в этот момент, то мы заблокируем процесс восстановления и развития тела.

Организм не будет адаптироваться. Как например, если бы вы таксисту денег дали, а он не поехал. Дать денег таксисту означает потратить ресурс, то есть, потренироваться. А не поехать означает, что никаких преимуществ вы не получите. Останетесь там же, где и были».

Ярослав Сойников отмечает, что тренировки могут решить задачу, которую мы ставим перед алкоголем — получить положительные эмоции и снять стресс, поэтому привычный вечерний бокал не потребуется:

«Честно задайте себе вопрос: после тренировки хочется выпить? Ответ будет: нет. После тренировки вы чувствуете себя классно. Вы перезаряжаетесь. И в какой-то момент становится очевидно, что алкоголя не хочется».

Когда вообще можно пить?

Мы могли бы заявить: откажитесь от алкоголя. Но исторически сложилось, что алкогольные напитки стали частью культуры, гастрономии и социальной жизни современных людей. Не выпадать из социума без вреда для здоровья поможет осознанный подход.

Ярослав Сойников:

Отношение к алкоголю должно быть здоровым. Я не вижу проблемы в том, чтобы алкоголь оставался частью быта. Но бокала вина достаточно. Можно выпить, когда нет тренировки, есть праздники. Нет необходимости жить в жесткой ограничивающей среде. И если на следующий день вы чувствуете себя хорошо, значит, организм справляется. Но если организм нездоров, если у вас есть лишний вес, то алкоголь должен быть под запретом.

Алкоголь — угроза для похудения?

Если ваша цель в фитнесе — похудеть, от алкоголя придется отказаться. Алкоголь ослабляет самоконтроль, а значит, вы можете забыть о правильном питании и переборщить с закусками. Алкоголь — это пустые калории, которые снижают окисление жиров и повышают аппетит. Алкоголь нарушает фазы сна, а значит, мешает жиросжиганию, которое должно проходить во сне, благодаря воздействию гормона роста.

Проверьте уровень вреда в нашем чек-листе:

  • Много алкоголя всегда вредно.
  • Алкоголь перед тренировкой бессмысленен и беспощаден.
  • Алкоголь после тренировки мешает восстанавливаться и делает тренировку бестолковой.
  • Алкоголь при похудении всегда мешает.
  • Бокал вина в праздники возможен с удовольствием и без последствий, если вы здоровы.

— Пиво и фитнес

Настоящий фитнес – это годы различных самопожертвований, которые приводят к тому, что ваши тело и разум становятся стальной машиной с ошеломляющими физическими характеристиками.
А, забыли сказать, в этом процессе предусматривается и несколько пинт хорошего пива. Оказывается, что пиво и фитнес совместимы, несмотря на плохую репутацию этого напитка (пивной животик, обезвоживание, пребывание в общественном месте в состоянии явного опьянения и т.п.).

Великолепный напиток содержит большое количество природных антиоксидантов и витаминов, которые могут предотвратить появление болезней сердца и даже помочь в перестроении мышц тела. Мы постараемся объяснить почему и как, пиво и фитнес могут сосуществовать вместе.

Хорошее пиво и нормальное пиво


Когда речь заходит о здоровье, некоторые сорта пива становятся лучше других. В основном, в темных сортах присутствует большее количество антиоксидантов, чем в светлых сортах (чтобы вы понимали, антиоксиданты помогают восстановить клетки тела, поврежденные в результате процессов окисления в вашем теле).

Исследования, проведенные в Вашингтонском университете, показали, что темные сорта пива (особенно «Guinness») приносят больше пользы здоровью, чем светлые лагеры. По иронии, старый лозунг компании «Guinness» гласил “A Guinness a day” (букв. «По Гиннесу в день»). Звучит, как завуалированное уверение в том, что пиво полезно для здоровья.

Однако несколько десятилетий назад компания была вынуждена отказаться от этой фразы.
Кроме того, в сортах пива, выпускаемых в небольших количествах, содержится больше хороших элементов, чем в массовых сортах пиво. Например, согласно данным, приведенным в журнале «Men’s Health», эль «Avery Maharaja Imperial India Pale Ale» содержит в 80 раз больше хмеля, чем в брэндовых сортах.

В хмеле содержатся полифенольные соединения, помогающие снизить уровень холестерина в крови, бороться с раковыми заболеваниями и убивать вирусы. Поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье, то потратьте немного больше и купите хорошее темное пиво.

Энергия


По сравнению со многими другими напитками и продуктами питания, в пиве содержится один из самых высоких запасов энергии. Выше него могут быть только чистые жиры. Не забывайте об этом, когда будете заказывать очередной третий или четвертый бокал в баре. В обычно бокале простого пива содержится около 120 калорий, а в четырех столько же калорий, как и в «Биг Маке».

А если вы пытаетесь сбросить вес, то такое количество калорий может пагубно сказаться. Один бокал пива после работы, возможно, и не скажутся на вашем здоровье. Потреблять пиво нужно в умеренных дозах, иначе ни о каком здоровье речь не идет.

Вы ищите напиток для повышения энергетического уровня? Пиво – ответ на ваш вопрос. Алкоголь – чистое калорийное топливо, которое забавно сказывается на вашей психологии – оно делает вас уставшим и ленивым. Пиво и фитнес дополняют друг друга, если вы только не пытаетесь получиться наслаждение от этих двух процессов одновременно.

Восстановление


При занятиях физическими упражнениями мышечная ткань начинает разрушаться. Ваш организм восстанавливает ее, делает сильнее, в результате чего мышцы растут и укрепляются. Белки, углеводы, витамины и антиоксиданты помогают при восстановлении организма.

Согласно последним исследованиям было обнаружено, что в пиве содержится практически столько же антиоксидантов, что и в красном вине. А это уже что-то говорит. Так как пиво и фитнес совместимы на стадии восстановления?

Употребление темного пива через несколько часов после физических нагрузок позволяет организму получить хорошую порцию антиоксидантов. По-прежнему, если сразу после упражнений вам захочется попить свежей воды и немного перекусить здоровой пищи (фрукты и овощи), то пожалуйста, никаких проблем.

Гидратация


Сначала вспомним, что такое гидратация. Это присоединение воды к веществу, которое может протекать как с разрушением молекул воды, так и без их разрушения (например, при образовании кристаллогидратов).

Гидратация обусловливает растворимость веществ в воде, а также электролитическую диссоциацию соединений с ионной связью. Думаете, что алкоголь, содержащийся в пиве, обезводит ваш организм? Подумайте еще раз. Исследования, проведенные Гранадским университетом (Гранада, Испания) под руководством профессора Мануэля Гарзона (Manuel Garzon) показали, что в некоторых случаях (например, после физических упражнений), пиво способствует гидратации лучше, чем простая вода.

Во время этих исследований группа студентов помещалась в комнату при температуре 40 С. Затем их выводили из комнаты, одной половине студентов давали попить простой воды, а другой половине — пиво. По прошествии некоторого времени студентов обследовали и обнаружили, что в организм тех, кто пил пиво был более гидратированный. Вы наверно подумали, что теперь после небольшой пробежки лучше всего выпить бокал пива? Не тут-то было. Несмотря на то, что в пиве содержится 93% воды и вроде бы оно обеспечивает организм лучше, чем h3O, это не самый лучших вариант после физических упражнений.

Вместо этого попейте воды и скушайте фрукт.

Пивный уроки


Однажды Бенджамин Франклин сказал: “Пиво – доказательство того, что Бог нас любит и хочет, чтобы мы были счастливы”. Религиозны вы или нет, вы согласитесь, что пиво – доказательство того, что есть и положительная сила во вселенной.

После него вы прекрасно себя чувствуете, оно помогает восстановить поврежденные мышечные ткани (а иногда и поврежденную душу). Пейте пиво умеренно и помните, что слишком много даже хорошего пива может негативно отразиться на вашем здоровье.

Алкоголизм приводит к проблемам с печенью, болезням почек и сердца, а также нарушенной личной жизни. Однако теперь вы знаете, что пиво хорошо, даже если вы занимаетесь фитнесом.

Полезное спортивное пиво для спорта

Бизнес в Антигуа и Барбуда

Lean Machine Ale – это пиво класса light pilsner. Производит его канадская компания VAMPT Brands.

И ещё Lean Machine Ale—это 1-ое в истории официальное признание того, что пиво – полезнее классической воды, в особенности для спортсменов.

Уже издавна учёные и врачи спорят вместе – можно ли официально признать пиво – полностью полезным напитком. Но можно ли считать пиво напитком не «условно» применимым как некоторая «поблажка» слабенькому населению земли, а прямо-таки — лекарством либо БАДом для активных здоровых спортсменов?

Оказывается — можно.

Пить пиво – значит вести здоровый стиль жизни!

Вобщем, и без нового канадского пива для спорта Lean Machine Ale спортивные докторы и фитнес тренеры гласили в один глас — пиво в ограниченных количествах — полезно, пиво — полезнее, чем вода, после спортивной тренировки.

Очевидно, речь не идёт о том, чтоб – злоупотреблять пивом. И полезно далековато не хоть какое пиво. Так, пиво массмаркета (дешёвые марки, сваренные кое-как из неясно чего) быстрее вредоносны, чем полезны. Обычно числятся более полезными — тёмные сорта пива. И всегда (ещё за длительное время до истории с канадским пивом Lean Machine Ale) докторы тихо рекомендовали своим клиентам пить тёмное пиво (эль), отдавая ему предпочтение перед светлым.

В этом смысле канадское спортивное пиво Lean Machine Ale – стопроцентно следует исконным советам медиков.

Чем все-таки так полезно пиво для спорта?

Хоть какое высококачественное пиво (в том числе и раскручивающийся спортивный бренд — Lean Machine Ale) обладает способностью снижать стресс, который появляется при экстремальном перенапряжении.

Так что, если вы просто очень устаёте на работе и совсем не «тягаете» блины по спортзалу, пиво (не плохих видов) вам тоже, как и фитнес-манам более чем показано.

Да и это ещё, очевидно, не всё. Стресс после экстремального перенапряжения может снимать не только лишь пиво, и, естественно, не только лишь спортивное пиво Lean Machine Ale.

А что все-таки делает полезного для организма непосредственно – пиво?

Магний, калий, фосфор, витамины группы Б, антиоксиданты, нутриенты и ещё – 30 разных минералов и микроэлементов содержит внутри себя хоть какое пиво. Таковой «коктейльчик» очень полезно употребить после насыщенной нагрузки, а именно — после физической, фитнес-нагрузки…

Проведённые исследования проявили изумительные результаты: группа спортсменов, выпивавших после тренировки пиво, показала наилучшие результаты по тестам «на здоровье», чем группа, принимавшая после тренировки классическую воду.

Эти исследования проводил доктор Мануэль Гарсон. Упаковка нового пива, за которое он поборолся на славу, стоит 150 баксов и содержит в себе ровно 24 жестяных банки с полезным спортивным пивом Lean Machine Ale снутри.

Такая стоимость снятия самозапрета, отмены выдуманного внушённого ужаса «я пью пиво, означает – я живу неправильно». Но свободные люди, не склонные к внушению со стороны толпы и «специалистов с Первого Канала», знают – хоть какое высококачественное пиво, даже если это не спортивное пиво для спорта Lean Machine Ale, полезно для здоровья. И прекрасно подходит в качестве витаминно-белкового коктейля любителям спорта. Ведь в пиве – целых 7 граммов протеина на 77 калорий. Вот откуда вы берёте собственный белок!

На значимость платежеспособности и то, как она оценивается, влияет точка зрения, с которой она рассматривается. Финансовый контекст, в котором может быть достигнута наша платежеспособность, варьируется от сценариев немедленной ликвидации страховщика …

В жизни современного делового человека практически не осталось места заботе и развитию своего физического здоровья. В погоне за деловыми успехами людям становится не до занятий спортом, как самостоятельно, так и …

Новенькая услуга косметической стоматологии по созданию «вампирских» зубов пользуется в Стране восходящего солнца неописуемо высочайшим спросом. Стоматологическая клиника, расположенная в одном из районов Токио, предлагает всем желающим прирастить размер, остроту

Пиво и тренировки: польза, вред и смысл

Пенный напиток любят выпить жарким вечером многие мужчины, да и женщины. Оно приятно на вкус, хорошо утоляет жажду, насыщает организм разными микроэлементами и даже расслабляет после изнурительных тренировок. Однако стоит ли употреблять пиво после тренировки, принесет ли оно пользу или, наоборот, только вред вашему организму. Именно в этом и сопутствующих вопросам мы предлагаем вместе разобраться в нашей статье.

Пиво и занятия в тренажерном зале: влияние пива на организм

Несмотря на яростное сопротивление поклонников пенного напитка, ничего хорошего в его совмещении со спортом нет. Во время тренировок тело испытывает стресс, а пиво только усугубляет его. Физические нагрузки сильно повышают артериальное давление, заставляя сердце сокращаться чаще. Легкие при этом прокачивают через себя намного большие объемы воздуха, чем в состоянии покоя.

По большому счету все системы организма начинают работать более интенсивно, ускоряются и процессы, происходящие внутри, называемые метаболизмом. В то же время пиво значительно тормозит работу печени. С другой стороны, напиток имеет яркий мочегонный эффект, что не очень хорошо отражается на работе почек. В итоге совсем не странно получить обезвоживание, если пить его после тренировки.

Пиво после тренировки: польза и вред

Но все написанное выше, это только часть правды, которую так упорно не хотят признавать любители пенного. Рост мышечной массы начинается не во время занятий, а после их завершения. Это вам расскажет любой опытный атлет. Пиве же, в свою очередь, впрочем, как и какой угодно иной спиртной напиток этот процесс тормозит.

Существует ошибочное мнение, будто после бокальчика пива силовые возможности организма непомерно возрастают. В этом есть крупицы истины, но не настолько весомые, как могло бы показаться. Напиток просто подавляет мозговые центры, отвечающие за усталость, а тело тем временем теряет намного больше сил и энергии, чем требуется для эффективной тренировки. Кроме того, организм и так потерявший много жидкости в процессе тренинга, тратит энергию еще и на переработку напитка. Все это в комплексе еще больше обезвоживает его, что может закончиться весьма печально. Да и это далеко не все, ведь пиво способно навредить везде.

  • Эмоциональный всплеск, а затем упадок негативно отражаются на психическом состоянии человека.
  • Выпив напиток после тренировки можно заработать мигрень, тошноту, некоторые ощущают головокружение, сбои в работе ЖКТ, ухудшение концентрации и координации движений.
  • Иммунная система пребывает в угнетенном состоянии, а вредоносная микрофлора при этом чувствует себя как нельзя лучше. Потому у любителей попить пивка после занятий спортом обычно чаще бывают простуды, инфекционные болезни.
  • У обезвоженного нагрузками организма напиток вызывает еще больший дефицит жидкости, потому ему приходится «изымать» ее из почек и печени.
  • После тяжелых нагрузок пиво дополнительно нагружает сердце и сосуды. Потому так много любителей пенного страдают от их поражения, даже не занимаясь спортом.

Некоторые же ученые считают, что польза в употреблении напитка все же имеется. Однако они рекомендуют пить только темные сорта пива в небольших дозах через 6-8 часов после любой физической активности, включая тренировки. Все дело в высоком содержании антиоксидантов, приблизительно, как в красном натуральном вине. Это имеет благотворный эффект для сердца и сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, попив пива, лучше отложить следующие занятия атлетикой не менее чем на две, а лучше трое, суток. Да и для восстановления водного баланса придется на следующий день после «возлияний» пить очень много воды, максимально возможное количество.

Сразу после тренировки

Частично мы уже ответили на вопрос, можно ли пить пиво после тренировки тут же, только выйдя из спортзала. Но стоит разобраться подробнее, чтобы не возникло никаких недоразумений. Физические нагрузки очень сильно «разгоняют» организм. Все его системы порой «трудятся» на пределе своих сил. Пиво же, вопреки заблуждениям, не расслабляет, а заставляет тело еще больше напрягаться.

Таким образом легко догадаться, что вы получаете только дополнительную, совершенно бесполезную нагрузку. Всем системам и органам приходится работать на износ. Фактически всего один бокал пива может свести на нет все ваши усилия в зале. Если вы готовы жертвовать своим прогрессом, чтобы насладиться пенным, то можете спокойно пить его в свое удовольствие. Кроме того, спиртное тормозит восстановительные процессы в мускулах, что может спровоцировать разные их растяжения и разрывы.

Через несколько часов после тренировки

Еще со школьного курса биологии мы знаем, что приблизительно на восемьдесят процентов наши мускулы состоят из воды. Любой спиртной напиток, в том числе и пиво, может создать в организме ее дефицит, а заодно недостаток витаминов групп В, А, С. Причем первые несколько часов после интенсивной тренировки опасны больше всего. Как раз в этот период нужно восстановить водный баланс, а не давать ему дополнительную работу и встряску. Лучше отдать предпочтение обычной очищенной воде или травяному чаю.

Перед тренировкой

О ложном чувстве расслабленности или приливе сил после бокальчика пива мы уже упоминали. Однако это далеко не все, что навсегда заставит вас отказаться от него непосредственно перед физическими упражнениями.

  • Все ваши труды пойдут насмарку, потому что едва ли удастся сохранить даже уже имеющийся результат, не говоря уже о его повышении.
  • Общее понижение активности нервной системы может привести к раскоординации движений. Тогда недалеко и до банальных травм в спортзале.
  • Затраты энергии на переработку продукта заставят организм значительно снизить общие силовые показатели.

Про водный баланс тоже сказано уже довольно много, потому повторяться не будем, но напомним, что обезвоживание может привести к действительно серьезным последствиям.

При похудении

Если вы тренируетесь не только для поддержания физической формы и подготовленности, но и для устранения избыточных жировых запасов, то этот напиток точно не для вас. Он имеет свою так называемую пустую калорийность. То есть, энергии оно не дает никакой, зато сразу же переносится в накопления жира, в особенности в области живота.

Каждый слышал о «пивном животике», это и есть последствия его чрезмерного потребления. Это может привести в итоге к абдоминальному ожирению, а оно в свою очередь, к разным патологиям. Но даже если этого не произойдет ввиду малых доз, то прогресса в физической форме точно придется ожидать долго, но так и не дождаться. Пиво полностью нивелирует все ваши усилия, не давая вам двигаться дальше.

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Для профессиональных спортсменов алкогольные напитки были, есть и останутся в зоне абсолютного запрета. Они приводят к снижениям общих показателей и разрушению с таким трудом наработанного прогресса. Атлет, желающий добиться чего-то в спорте, никогда не станет пить пиво перед тренировкой или после нее.

Этанол, который и заставляет нас пьянеть, поступает в кровь уже через минуту, причем его мощное воздействие ощущается тоже сразу же. Красные кровяные клетки начинают между собой слипаться, не «подцепляя» на себя молекулы кислорода. Поступая в мозг такая кровь вызывает гипоксию, то есть кислородное голодание. Фактически ваш главный «компьютер» начинает задыхаться. Этот состояние и называется опьянением. Зачастую оно сопровождается чувством эйфории, всемогущества. Правда, спустя всего пару часов, оно сменяется гораздо менее приятными ощущениями.

Допинг для экстремалов

Многие говорят о том, что спиртные напитки, пиво и другие, в теории могли бы применяться в качестве допинга для спортсменов. Очень хорошо бы использовать их для наиболее экстремальных видов спорта (серфинг, парашютный спорт, горные лыжи), чтобы купировать получаемый человеком стресс. Человек будет ощущать прилив сил, меньше боли и больше воодушевления. Однако это далеко не лучшее решение.

Алкоголь является стимулятором, но выносливость и силу совсем не повышает. Кроме того, его действие на центральную нервную систему в целом не возбуждающее, а скорее угнетающее. Мышечный тонус при этом тоже падает. Потому считать его допингом точно никак нельзя. Потому можно смело говорить о том, что пиво и тренировки совершенно несовместимы ни в каком виде для тех, кто действительно серьезно занимается спортом.

Советы для минимизации вреда

Для тех, кто постоянно занимается спортом, не имеет избыточной массы тела, ведет здоровый образ жизни, при этом являясь поклонником напитка, все же, имеется несколько советов от бывалых. Они помогут не отказываться полностью от пенного, при этом минимизировав его негативное влияние. Полностью здоровому человеку пиво точно не повредит, но только, если пить его в разумных пределах.

  • Мужчинам-атлетам в день можно позволить себе не более двух банок пива по 0. 33-0.35 литра. При этом его крепость не должна превышать 5% содержания этанола.
  • Для женщин эта норма урезается вдвое – то есть можно употребить не более банки пива.
  • Если речь идет о крепком пиве, которое тоже многие очень любят, тогда стоит выпивать его не больше стакана (200 миллилитров) мужчина и половине этого объема женщинам.
  • Пить пиво атлетам лучше без всякого «сопровождения», вроде соленой рыбки, сухариков и прочих вредных закусок. Про углеводы вообще в этот момент нужно полностью забыть, а если чем и закусить, то белковыми продуктами.
  • Нельзя пить напиток сразу же после тренировки, это чревато серьезным обезвоживанием. Потому сперва восстановите дефицит жидкости, а только потом приступайте к распитию пенного.
  • Отправляясь на посиделки, где точно будет ваш любимый напиток, сперва поешьте. Причем рацион должен состоять из полезных, натуральных продуктов. Это нивелирует вредное влияние спиртного.

Кроме всего, не помешает чередовать питье пива с водой. То есть, сделав несколько глотков пива, не помешает запить его чистой или минеральной водой без газа. В идеале же, в зал стоит пойти только через двое суток после посиделок.

Польза и вред безалкогольного пива при тренировках в зале

Такой вид пенного напитка только на первый взгляд совершенно безобиден, а многие называют его «лимонадом». На самом деле, в безалкогольном пиве имеется крепость, правда совсем минимальная, всего лишь до 0.5%. Кроме того, в нем присутствуют абсолютно все вредные вещества, что и в обычном, а калорийность продукта просто зашкаливает. Одна бутылка вполне сопоставима с пирожными с масляным кремом или пачкой песочного печенья (около 500 килокалорий).

После силовых упражнений или любой иной тренировки телу обязательно потребуются силы, чтобы восстановиться. Однако даже безалкогольное пиво подстегивает мочеотделение, «гонит» пот, тем самым нагружая сердечно-сосудистую систему. Заодно оно выводит из организма с жидкостью разные витамины и минеральные вещества, качественно сдвигает гормональный баланс. Потому можно смело говорить, что даже безалкогольное пиво после тренировки ничего хорошего вам точно не принесет.

В остальном же, решайте сами, стоит ли вкус этого напитка и эффект легкой эйфории утраты физической формы. Причем нельзя забывать, что при неконтролируемом потреблении алкоголя может наступить настолько сильная зависимость, что бороться с ней самостоятельно просто не представится возможным.

Пиво после тренировки | Спортивный портал Vesti.kz

После изнурительной тренировки в зале или дома хочется выпить чего-то холодненького, освежающего. Таким напитком может стать пиво. Но все тренеры в голос говорят, что алкоголь и спорт — несовместимые вещи. Так ли это на самом деле, разберемся в данной статье. 

Можно ли пить пиво после тренировки?

Совмещать алкоголь и спорт возможно, но доза спиртных напитков должна быть умеренной. Если употреблять большое количество спиртных напитков, построить красивое спортивное тело не получится, так как этиловый спирт замедляет синтез мышечных волокон. А уж сразу после тренировки алкоголь вообще не рекомендуется употреблять. Поэтому от пива после занятий спортом лучше отказаться. 

Несмотря на то, что пиво дает ощущение расслабленности, оно также снижает темпы синтеза мышечных волокон. Это значит, что мышечная масса не растет. А ведь процесс роста мышц как раз происходит после тренировки, а не во время нее. 

Помимо этого, пиво является мочегонным напитком. Во время занятий спортом итак происходит потеря жидкости в организме за счет потоотделения. Если еще выпить пиво, то происходит обезвоживание организма, прогресс замедляется. Вода и белок — это главные элементы, способствующие построению мышечной массы. 

Выпить пиво после тренировки допускается спустя 6-7 часов. Примерно за такое же время до нее также не рекомендуется пить данный спиртной напиток. Согласно статистике, даже на следующий день после тренировки пиво замедляет рост мышечных волокон на 10-20 процентов. 

Что будет, если после тренировки выпить пива?

Несмотря на то, что пиво расслабляет организм человека (мышцы в том числе), утоляет жажду и насыщает организм микроэлементами, сразу пить его после физических нагрузок не рекомендуется. 

Тренировка — это процесс работы над телом. Задействуются сердечная-сосудистая система, легкие, в целом организм начинает интенсивнее работать, выделять больше энергии. Бутылка выпитого пива замедляет работу печени, почек, что наносит вред организму, происходит обезвоживание. 

Некоторые считают, что полезно будет выпить пиво перед тренировкой, так как этот алкогольный напиток бодрит. Несмотря на то, что пиво действительно бодрит, пить его перед занятиями спортом не стоит. Во-первых, оно, как любой другой продукт, имеет калорийность (как известно, за 1-1,5 часа до тренировки нельзя есть). Во-вторых, нарушается водный баланс за счет мочегонной функции пива. В-третьих, во время физической нагрузки тратится большое количество энергии (это стресс для организма), так еще и тратится энергия на усвоение этилового напитка (стресс для организма увеличивается). 

Ученые считают, что единственным полезным пивом (конечно, в умеренных дозах) является темное. Однако его тоже можно пить только через 6-7 часов после физических нагрузок. Состав темного пива схож с составом красного вина, которое в умеренных количествах полезно для сердечно-сосудистой и кровеносной систем. 

Влияние на тестостерон

Чтобы построить красивое рельефное тело, необходим тестостерон. Если же злоупотреблять пивом, сделать это не получится. Связано это с тем, что в пиве содержится большое количество женского гормона — эстрогена. Эстроген будет подавлять тестостерон. 

У мужчин, которые пьют много пива, появляются очертания женской фигуры: живот, грудь, объемные ягодицы.

Для женщины пиво более безвредно, однако злоупотреблять все равно не стоит. Во-первых, пиво калорийное, соответственно, начинает расти вес. Во-вторых, может появиться алкогольная зависимость, которая у женщин не лечится. 

Организм после тренировки

Выше было выяснено, что пиво после занятий спортом пить крайне не рекомендуется. Теперь рассмотрим, какой вред несет пиво для каждого органа: 

  • Физические нагрузки сопровождаются затратой большого количества энергии, много работы приходится на сердечно-сосудистую систему. Для переработки пива требуется дополнительная энергии, соответственно, сердечно-сосудистая система начинает работать на износ.
  • Все спиртные напитки дают большую нагрузку на печень. От спорта печень также нагружается, поэтому нагрузка увеличивается в два раза.
  • Мышцам после физической нагрузки необходимо восстановление. Если пить пиво после занятий, они постепенно становятся мягкими, нежными и слабыми, в результате чего могут рваться и травмироваться при последующих физических нагрузках.
  • В пиве содержится много женского гормона эстрогена, а для построения мышечных волокон необходим мужской гормон тестостерон. Чрезмерное употребление пива у мужчин приводит к появлению груди, живота и объемных ягодиц.
  • Пиво считается калорийным, поэтому с ним можно легко набрать вес (жиры). А ожирение приводит к проблемам во всем организме. 

В целом чрезмерное употребление алкоголя негативно сказываются на организм человека. Это также может привести к алкогольной зависимости. 

Разрешено ли безалкогольное пиво?

Безалкогольное пиво менее отрицательно сказывается на организме человека после спортивных упражнений, так как в нем содержится лишь 0,5 процента этилового спирта. Однако все остальные компоненты, мешающие построить мышечную массу, в нем присутствуют. Калорий в безалкогольном пиве столько же, сколько и в обычном пиве. Поэтому лучше не вредить своего организму и не свести все усилия занятия спортом на нет. 

Выпить пиво можно будет через 6-7 часов после занятий спортом. За это же время до тренировки так же не рекомендуется пить данный спиртной напиток. 

Через 2 часа после тренировки

Основной рост мышечных волокон происходит не в период тренировки, а после, во время отдыха. Алкоголь замедляет этот процесс. Ученые считают, что лучшее время для восстановления мышц — 10 часов. Поэтому пить пиво за 10 часов до занятий спортом и после нежелательно. Организм будет тратить свою энергию на устранение токсинов, а не на построение мышечной массы. 

Мышцы на 80 процентов состоят из воды, поэтому она им необходима. Важно поддерживать водный баланс. С пивом этого сделать не получится, так как оно обладает мочегонным эффектом и приводит к большой потери жидкости организмом. После спортивных упражнений можно пить обычную негазированную воду и травяной чай. 

Мнения по поводу того, можно ли пить пиво после тренировки, разные. Однако любой алкогольный напиток (пиво в том числе) снижает эффективность занятий спортом особенно сразу после нее.

Жим штанги в положении лежа

Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне — подписывайтесь на наш Instagram!

Можно ли пить пиво после тренировки? ⋆ Рецепты домашнего алкоголя

Даже приверженцы здорового образа жизни хотят порой расслабиться и пропустить бокал другой холодного пива. После посещения тренажерного зала или игровой тренировки бывает огромное желание выпить сразу баночку пива или другого слабоалкогольного напитка. Насколько вредно пить пиво после тренировки? Сводит ли это на «нет» весь тренировочный эффект?

Подавляющее большинство специалистов полагают, что употребление алкогольных напитков сразу после тренировки категорически запрещается. Во время тренировки организм испытывает повышенные нагрузки. И в течение некоторого времени после физических упражнений находится в этом состоянии. Алкоголь увеличивает нагрузку на сердце, и употреблять его особенно после тяжелых кардиотренировок не следует.

Однако, существует альтернативная точка зрения. Испанские медики считают, что небольшое количество пива (не более 0,5 литров), напротив, помогает восстановить водный баланс организму. И употребление пиво сразу после тренировки имеет некоторый положительный эффект.

Был проведен эксперимент, в котором 25 добровольцев после длительной кардионагрузки разделились на 2 подгруппы. Первые восстанавливали водный баланс с помощью пива, вторые — пили воду. Результаты эксперимента подтвердили гипотезу Мануэля Гарсона. Пиво гораздо быстрее восстанавливает водный баланс. И употребление бутылки пива для мужчин и половины бутылки для женщин вполне допустимо. Правда не стоит злоупотреблять данным допущением. Иначе негативный эффект превысит все ожидания.

Фитнес-тренеры непреклонны по данному вопросу и категорически запрещают использовать алкоголь. Помимо повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, алкоголь препятствует интенсивной выработки протеина, без которого невозможно нарастить качественную мышечную массу. Т.е. если спортсмен позанимался в тренажерном зале, а затем сразу же выпил бутылку пива, весь тренировочный эффект пропадает и результата от такой тренировки не будет.

Если же Вы все-таки не мыслите свою жизнь без пива и регулярно посещаете тренажерный зал или ходите другие тренировки, советуем руководствоваться следующими правилами:

  • чтобы не повредить мышцы не делайте тяжелые физические нагрузки в день употребления алкоголя или на следующий день после его употребления
  • не пейте пиво сразу после тренировки и постарайтесь не делать этого хотя-бы в течение суток, чтобы тренировка не прошла напрасно
  • если вы решили выпить пива, то подберите правильную закуску под него. Исключите сухарики и чипсы, отдайте предпочтение белковым продуктам: кальмарам, несоленой рыбе
  • желательно после употребления алкоголя пить как можно больше воды

В общем, не смотря на некоторые исследования испанских ученых, превалирующее мнение таково, что пиво и тренировка не совместимы, по крайней мере не стоит сочетать эти два занятия в одно время.

Скорее всего, вам будет интересно и это

Понравилась статья? Поделись с друзьями, отправь на стену, чтоб не потерять!

что нужно знать и чего избегать

После насыщенной недели так и хочется расслабиться с бокалом любимого вина или выпить коктейль в новом баре в компании друзей. Однако мысль, что ЗОЖ и алкоголь — вещи несовместимые, быстро проносится в голове и вызывает диссонанс.

Действительно ли это так, разобралась wellness-coach, основательница BeautyCamp и автор фитнес-программы Fizra.com.ua Ольга Сухова.

Алкоголь vs организм

Многие наверняка не раз слышали, что алкоголь в разумных мерах может быть полезен для организма: якобы он расслабляет, улучшает аппетит, повышает тонус сосудов.

Читайте также: 5 неожиданных вещей, которые вас старят

Чтобы окончательно разобраться в этом вопросе, достаточно посмотреть, что происходит с нашим телом, когда в качестве разрядки мы выбираем бокал, а не что-либо полезное. Разложим все «по полочкам».

Кровеносная система. Этиловый спирт, который входит в состав алкогольных напитков, имеет свойство склеивать эритроциты — кровяные тельца, которые переносят кислород. Когда эритроциты склеиваются, это приводит к закупорке кровеносных капилляров и кислородному голоданию всех органов и тканей.

Мозг. Вы наверняка видели, как у человека в состоянии опьянения заплетаются язык и ноги, он теряет бдительность и внимательность. В долгосрочной перспективе алкоголь способствует ослаблению памяти и медленной психической деградации. Он изменяет уровень нейромедиаторов, которые отвечают за обработку внешних раздражителей, эмоций и поведение.

Поджелудочная железа. «Безопасных доз» алкоголя для поджелудочной не существует. Этот тот орган страдает от любого количества спиртного. Кроме того, нарушается обмен веществ, что приводит к набору веса, а в некоторых случаях — даже к диабету. Нередко алкоголь становится причиной развития панкреатитов.

Читайте также: 3 причины замедления метаболизма

Кишечник. Если на стенки тонкого кишечника постоянно воздействует алкоголь, изменяется структура клеток и нарушаются функции органа: он хуже впитывает полезные вещества. Впоследствии могут образоваться язвы.

Кожа. Потеря эластичности и преждевременное старение — прямые последствия употребления алкоголя. Поскольку организм воспринимает его как яд, печень и почки делают все возможное, чтобы как можно быстрее вывести вредные вещества из организма, что приводит к обезвоживанию. От этого в первую очередь страдает кожа, которая становится очень сухой и шершавой.

Алкоголь vs тренировочный процесс

Особое внимание следует уделить употреблению алкоголя при планировании спортивных нагрузок, ведь он может повлиять как на тренировочный процесс в целом, так и на качество отдельно взятой тренировки.

Читайте также: Пять фитнес-привычек, которые сводят к нулю пользу от тренировок

Главное, что стоит запомнить: нельзя заниматься спортом после употребления алкоголя, это опасно для здоровья. Даже после выпитых 50 мл высокоградусного алкоголя должно пройти не менее 48 часов, чтобы организм снова был готов к физической нагрузке.

Если вечер был приятным и алкогольным, воздержитесь от тренировок с похмелья. Особенно не стоит повышать кардионагрузку, чтобы не перегружать сердце.

Не стоит забывать, что употребление спиртного нарушает и качество сна. Лишившись восстановления, организм замедляет прогресс в тренировочном процессе.

Все, что вам нужно знать о тренировках и пиве

«Молоко для младенцев. Когда вырастешь, тебе придется пить пиво ».

По крайней мере, так бы вы поверили Арнольду Шварценеггеру 1977 года. В отличие от этого, некоторые современные крысы в ​​спортзале клянутся ГОМАДом (галлон молока в день) и чувствуют себя виноватыми, просто глядя на что-нибудь, отдаленно напоминающее алкоголь. Но оправдан ли этот страх?

Сначала подумайте, что вы делаете со своими мышцами, когда напрягаетесь. Вы их повредите. Затем, в течение следующих нескольких дней, если вы достаточно еды и отдыха, вы их восстановите.Чтобы тот же фактор стресса (напряжение) не повредил ваши мышцы снова (так сильно), вы сделаете их сильнее, крупнее и устойчивее.

Вы можете оценить улучшение восстановления мышц тремя способами. Один из способов — измерить скорость синтеза мышечного белка. Другой способ — измерить наш главный анаболический гормон: тестостерон. И еще один способ, наименее любимый учеными, потому что он наименее точен, — это измерение производительности.

Как во все это вписывается выпивка?

Подтверждение множества исследований на животных, , , наиболее актуальное на сегодняшний день испытание на людях, сообщило, что сильное употребление алкоголя после тренировки (около 7 порций пива для человека весом 150 фунтов) подавляло синтез мышечного белка, согласно исследованию 2014 года. То же самое было верно даже тогда, когда участники исследования потребляли 25 граммов белка перед употреблением алкоголя. Короче говоря, запой после тренировки? Не лучшая идея по многим причинам.

Алкоголь наносит наибольший вред во время анаболического окна после тренировки (до четырех часов после типичной тренировки с отягощениями). Однако помните, что синтез мышечного протеина может оставаться на высоком уровне до 24 часов после тренировки (вот почему протеин перед сном важен ).Следовательно, наличие слишком большого количества алкоголя в крови в любой момент в течение этого периода может помешать вашему выздоровлению .

Так что такое «слишком много?»

В целом, и особенно если вы занимаетесь спортом, наука посоветует вам одну или две бутылки пива. Другими словами, если у вас нет привычки много пить, с вами все будет в порядке. Текущие данные свидетельствуют о том, что если случайное употребление пива влияет на ваши достижения, положительное или отрицательное, этот эффект невелик — достаточно мал, чтобы, если освежающая пинта вашего любимого пива — ваш способ расслабиться после тяжелой тренировки, вы можете пить без чувство вины.

Видео по теме:

Наконец, недавнее исследование показало, что изогумулоны, основные соединения, ответственные за горький вкус хмеля, могут способствовать снижению веса . В этом исследовании изучалась только способность отдельных изогумулонов к сжиганию жира, но не пива в целом, поэтому не начинайте пить в надежде похудеть, особенно потому, что количество калорий в алкоголе может быстро накапливаться. Тем не менее, после этого исследования нельзя не предположить, что IPA с их высоким содержанием хмеля может иметь небольшое преимущество перед другими сортами пива.

И все же хмель есть. Что ж, надеюсь.

Камаль — директор Examine.com, независимой и объективной энциклопедии пищевых добавок и питания. Он является исследователем питания со степенью магистра здравоохранения и магистра делового администрирования Университета Джона Хопкинса, и у него перерыв для получения докторской степени по питанию, в ходе которой он исследовал связь между диетой и хронической болью. Он опубликовал рецензируемые статьи по витамину D и кальцию, а также по различным темам клинических исследований.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какой напиток пить после тренировки?

Что вы берете после тренировки, чтобы утолить жажду и восстановить силы? Как насчет пива?

Многие из нас тянутся к Gatorade или воде, но пивовары хотят, чтобы вы тоже учли их возлияния. Фактически, все больше производителей пива ориентируются на спортивные напитки и добавляют электролиты в свое пиво.

Это пиво обычно с низким содержанием алкоголя, поэтому, независимо от того, пьете ли вы его после тренировки или нет, вы не почувствуете себя вялым. И во многих других сортах пива, ориентированных на фитнес, используются уникальные ингредиенты, которые вы, возможно, не ожидаете выпить в элеме эля или лагере.

Например, компания Harpoon Brewery’s Rec. League — это мутный светлый эль, который весит 3,8% ABV и содержит 120 калорий, и сделан из таких ингредиентов, как семена чиа и цельнозерновая каша, называемая гречишной кашей (оба содержат минералы и витамины группы B), а также средиземноморскую морскую соль, которая выделяет электролиты.

Передача алкоголя: Трезвый образ жизни набирает популярность, как Крисси Тейген, больше алкоголя

Слишком колоритно: Регуляторы алкоголя Северной Каролины говорят «черт возьми» на использование слова F на этикетке крафтового зельтера

At Пивоварня Mispillion River Brewing в Милфорде, штат Делавэр, предлагает линейку фруктовых и терпких, но не охмеленных сортов пива под названием War, наполненную электролитами, «которая охватывает демографию, которая сильно отличается от типичного любителя крафтового пива», — заявили в пивоварне. президент и основатель Эрик Уильямс.

Хотя женщины не составляют большинство любителей крафтового пива, Уильямс заметила, что демографическим группам понравилось предложение, которое включает смешанную военную ламу со вкусом ягод и военный опоссум — думаю, клубничный лимонад — и у обоих по 5%. алкоголь по объему (равный Budweiser).

«Мы не говорим, что это здоровое пиво, но мы говорим, что это пиво, которое нужно пить после пробежки», — сказал Уильямс.

Пиво способствует заботе о своем здоровье

Пиво, заботящееся о своем здоровье, не является чем-то новым.Низкокалорийное и светлое пиво стало популярным с 80-х годов, когда Bud Light прибыл в бой с Miller Lite. Michelob Ultra, низкокалорийное пиво от Budweiser, в настоящее время является вторым по продажам пивом в США и самым быстрорастущим пивом за последний год, согласно данным по розничным продажам от NielsenIQ.

«Эффективные» ингредиенты, такие как электролиты, витамины или антиоксиданты, стали популярными, но не встречаются во всех сортах пива, предназначенных для «более заботящихся о своем здоровье потребителей», — говорит Дэйв Уильямс из Bump Williams Consulting из Шелтона, Коннектикут, который обслуживает напитки. алкогольная промышленность.

Стремительный рост продаж крепких зельтеров, которые теперь предлагают Anheuser-Busch InBev, Boston Beer Co. (родительская компания Samuel Adams и Truly Hard Seltzers), Coors и New Belgium Brewing, является признаком того, что потребители стремятся заботиться о своем здоровье. варианты, говорит он.

Как и безалкогольное пиво: Athletic Brewing Co., крафтовая безалкогольная пивоварня, основанная в 2017 году, в 2020 году увеличила свой бизнес в пять раз, говорит соучредитель Билл Шуфельт.

Слабоалкогольный, соответствует вкусовым предпочтениям потребителей

Активный образ жизни важен для Джеффа Педдера, который в 2015 году основал Zelus Beer Co.в Медфилде, Массачусетс. Триатлонист, бегун и марафонец, Педдер «всегда был вполне уверен, что существует рынок» для слабоалкогольного и полезного для здоровья пива. Большая часть пива пивоварни, в том числе лагер в немецком стиле Weekender, IPA Race Pace New England и портер Light Into Dark, изготовлены из солей кальция, калия и натрия.

Продажи Zelus выросли на 25% в 2020 году и расширяют свое распространение.

«Наш бренд во многом ориентирован на построение сообщества, ведущего активный образ жизни, что-то вроде того, что делает Michelob Ultra», — говорит Педдер.«Они тоже пытаются построить вокруг этого сообщество».

Хорошее пиво после тренировки?

Пивовары и другие производители напитков пытаются сделать алкогольные напитки «более функциональными», — сказала USA TODAY Джинджер Халтин, диетолог и владелец компании Champagne Nutrition.

При этом сейчас на рынке представлен широкий ассортимент продукции; некоторые алкоголики, некоторые нет. Тем не менее, многие из них ориентированы на спортсменов для восстановления и гидратации.

«Я вижу на рынке добавки и ингредиенты, такие как семена чиа, пчелиная пыльца, лемонграсс или другие травы / специи, черная смородина, лайм или другие фрукты или ягоды, а также добавленные электролиты, такие как соль», — сказал Халтин, отметив эти элементы распространены в спортивных напитках, но являются новинкой в ​​категории пива.

Хотя мысль о холодном пиве после дневной пробежки в пятницу может быть заманчивой, это не может быть оптимальным выбором для регидратации.

«Самым важным для восстановления после тренировок на выносливость, безусловно, является гидратация водой (и электролитами, если необходимо, в зависимости от активности) и пищей», — сказал Халтин.«Мой совет — сосредоточиться на этих основных аспектах подпитки вашего спорта и наслаждаться пивом — обычным или« продуктивным », если оно вам нравится».

Халтин добавил, что удовольствие от умеренности является ключевым моментом.

Несмотря на то, что пиво содержит электролиты, Zelus Beer Co. не рекламирует восполняющий эффект, основатель Педдер говорит: «Пиво — мочегонное средство. На самом деле вам нужно добиться очень низкого уровня алкоголя, чтобы устранить мочегонный эффект алкоголь. Мы не опускаемся до этого уровня «.

Лояльность любителей пивоварения

Крафтовые пивоварни тоже обслуживают любителей фитнеса. В 2017 году компания Dogfish Head Craft Brewery из Делавэра выпустила SeaQuench Ale, приготовленный из морских солей и минералов, включая кальций, хлорид, магний, калий и натрий, чтобы утолить жажду и восполнить потерю электролитов.

Выпущенный год спустя Slightly Mighty IPA, слабоалкогольный эль (крепость 4%), содержащий всего 95 калорий и 3,6 грамма углеводов, конкурирующий с Michelob Ultra, является самым продаваемым низкокалорийным IPA, продажи которого превышают удвоение за последний год, согласно NielsenIQ. Типичный IPA может содержать до 200 и более калорий.

Соучредитель пивоварни Сэм Каладжионе сказал, что более десяти лет назад Dogfish Head сделал свое первое «пиво для активного образа жизни», 4,8% -ный белый эль под названием Namaste.

Harpoon выпустила свою Rec. По данным NielsenIQ, в 2019 году в качестве опции для тех, кто заботится о своем здоровье, будет предложен мутный бледный эль League: за последний год продажи выросли почти на 50%.

Недавний опрос потребителей, проведенный по заказу пивоварни, подтвердил ее стратегию. Ингредиенты, полезные для здоровья, были важнее, чем год назад, почти для одной трети (31%) из 949 опрошенных потребителей.Более здоровые ингредиенты были более важны для миллениалов в возрасте 27-41 лет (52%), чем для представителей поколения X в возрасте 42-56 лет (26%).

Факторы, которые потребители считают важными для более здорового питания: количество калорий (28%), углеводы и сахар (28%), пищевые ингредиенты (27%) и крепость алкоголя (27%).

«Производительное пиво — это растущая тенденция, которая не показывает никаких признаков замедления в ближайшее время», — сказал Стивен Пауэлс, пивовар компании Boulevard Brewing в Канзас-Сити, штат Миссури, которая выпустила 4,1% 99-калорийное 99-калорийное ралли Easy Sport Rally. Ale после того, как его пивоваренный менеджер сделал небольшую партию для своей группы.«Среди молодых потребителей наблюдается явная эволюция, ведущая к активному и здоровому образу жизни, а также к крафтовому пиву».

Следуйте за Морганом Хайнсом и Майком Снайдером в Twitter: @MorganEmHines и @MikeSnider.

Пиво как восстанавливающий напиток после тренировки? Не так безумно, как кажется: соль: NPR

Рекламу «восстанавливающего эля» Vampt’s Lean Machine, который будет продаваться как спортивный напиток позже в этом году, если позволит финансирование.Исследователи говорят, что употребление пива после тренировки имеет некоторые преимущества, но есть серьезные оговорки. Предоставлено ВАМПТ скрыть подпись

переключить подпись Предоставлено ВАМПТ

Реклама «восстанавливающего эля» Vampt’s Lean Machine, который будет продаваться как спортивный напиток позже в этом году, если позволит финансирование. Исследователи говорят, что употребление пива после тренировки имеет некоторые преимущества, но есть серьезные оговорки.

Предоставлено ВАМПТ

Могут появиться хорошие новости для любителей фитнеса и пива: где-то на севере канадская компания по производству напитков изобрела слабоалкогольное, белковое «подходящее пиво», которое, как ожидается, будет продаваться как спортивный напиток в конце этого года. , если позволяет финансирование.

Так называемый «восстанавливающий эль» Lean Machine, созданный командой ученых-диетологов из Vampt, позиционирует себя как здоровую альтернативу традиционному элю, всего лишь 77 калорий и 0.5-процентный спирт по объему. И якобы он обогащен питательными веществами, антиоксидантами и электролитами, которые помогают восполнить запасы организма после хорошей тренировки.

Идея, по словам основателя Vampt Иэна Тьюза, состоит в том, чтобы создать напиток, соответствующий активному образу жизни молодых любителей пива, и одновременно пропагандировать ответственное употребление алкоголя.

«Мы просто подумали, что, может быть, мы могли бы сделать что-то, что поддержало бы пьющего, сделало бы это по-прежнему социально увлекательным и помогло бы ему выполнить то, что необходимо сделать после агрессивной тренировки», — говорит он.

Нам было интересно, что наука могла сказать об этой, казалось бы, противоречивой, но, тем не менее, привлекательной паре. Может ли пиво действительно пополнить ряды Gatorade и Powerade и стать следующим популярным спортивным напитком?

Оказывается, идея не так надумана, как может показаться.

Видите ли, когда мы тренируемся, наше тело лишается некоторых ключевых компонентов . Мы теряем жидкость и электролиты через пот, когда тело пытается остыть. Мы также истощаем наши небольшие запасы углеводов и белков, когда заставляем наши мышцы работать.К концу тренировки нашему телу необходимо вернуть все эти вещи, чтобы восстановиться.

Вот где появляются спортивные напитки. Они полны углеводов, натрия и всевозможных питательных веществ, чтобы поддерживать наш организм гидратированным и заряженным энергией во время и после тренировки. И пиво может сделать это тоже — если его правильно приготовить, — говорит Бен Десброу, спортивный диетолог из Университета Гриффита в Австралии.

Само пиво содержит небольшое количество углеводов и электролитов, говорит он.Недостаточно приносить пользу своему организму после упражнений, но такие исследователи, как Десброу, экспериментируют с способами изменения состава пива, чтобы оно имело свойства спортивного напитка без обезвоживающих эффектов алкоголя.

В исследовании, опубликованном в декабре прошлого года в журнале International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , он и его коллеги обнаружили, что обезвоживающий эффект пива можно ослабить, изменив содержание в нем электролитов — хороший первый шаг к превращению пива в спорт. напиток.

Понизив объем алкоголя до 2,3 процента и добавив соли, они обнаружили, что обработанное пиво фактически увлажняло их образец атлетов лучше, чем традиционный эль.

Плюс, добавляет он, поскольку пиво имеет растительную основу — ключевыми ингредиентами, помимо воды, являются ячмень, хмель и дрожжи — оно содержит целый ряд естественных питательных веществ, которых нет в производимых спортивных напитках.

«Правильно приготовленный пивной напиток, скорее всего, принесет вам не больше вреда, чем от спортивного напитка», — говорит Десброу.«На самом деле, он, вероятно, принесет вам больше пользы, потому что в нем много таких природных соединений, таких как полифенолы, которые на самом деле полезны для вашего здоровья».

Он говорит о соединениях, обнаруженных в растениях, которые, как считается, обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием. Исследование, проведенное в 2011 году в Германии, показало, что полифенолы в пиве могут быть особенно полезны для тех, кто подвергается длительным физическим упражнениям, которые имеют тенденцию снижать иммунную функцию организма.

В исследовании те, кому давали безалкогольное пиво каждый день в течение трех недель до и двух недель после марафона, сообщили о меньшем количестве случаев инфекций верхних дыхательных путей и были в три раза менее восприимчивы к простуде.

Так что это хорошие новости. Предостережение заключается в том, что для того, чтобы пиво было хорошим спортивным напитком, вам придется потерять большую часть алкоголя. Причины не ограничиваются обезвоживанием.

Согласно исследованию, опубликованному в прошлом месяце в журнале PLoS One, чрезмерное количество алкоголя может нарушить синтез белка, процесс, с помощью которого ваши мышцы восстанавливаются после упражнений.

«Это нарушает некоторые из того, что мы называем белковыми сигнальными молекулами в организме. Это светофоры, которые включают синтез белка», — говорит Джон Хоули, исследователь упражнений и питания из Австралийского католического университета, руководивший исследованием.«[Алкоголь] приглушает светофоры. В конечном итоге, синтез белка в мышцах замедляется».

Его исследование показало, что когда спортсмены употребляли алкоголь после интенсивной силовой тренировки, их синтез белка снижался почти на 40 процентов.

Итак, атлеты в исследовании Хоули выпили много и выпивок: они выпили примерно восемь рюмок водки, смешанной с апельсиновым соком, за трехчасовой период. Хоули говорит, что неясно, как более умеренное употребление алкоголя влияет на процесс выздоровления, но «я предполагаю, что любой алкоголь немного замедляет его.«

Так как же слабоалкогольное пиво, такое как Lean Machine от Vampt, станет популярным на рынке? Хоули отмечает, что потребители не всегда любили напитки, имитирующие любимые алкогольные напитки, без ажиотажа. , безалкогольный напиток под названием Claytons поступил на полки в Новой Зеландии.

«Он продержался на рынке три года, — говорит Хоули. — Вот и ваш ответ».

Но Toews от Vampt говорит, что он не слишком обеспокоен Его компания в настоящее время проводит в Канаде дегустацию своего эля для потребителей, и «канадцы знают, что такое хорошее пиво», — говорит он.

Является ли пиво хорошим восстанавливающим напитком после тренировки? : Соль: NPR

Для непосвященных это может быть немного шоком, но в конце шоссейной гонки или триатлона на выходных, рядом с бананами и Gatorade, в наши дни все больше шансов найти пивную палатку.

41-летний Джеффри Педдер недавно основал пивную компанию Zelus в Медфилде, штат Массачусетс, чтобы извлечь выгоду из этой растущей тенденции.

«Я видел, сколько пива было выпито в конце гонок, — сказал Педдер, — и я почувствовал, что там большое сообщество.Многие люди ведут активный образ жизни — бегают и занимаются другими видами спорта. Пиво — очень социальная деятельность. Так что я не думаю, что это такой оксюморон, как думают люди. Это просто вопрос удовольствия ».

Педдер был убежден, что, поскольку активные люди все равно пили пиво, им было бы особенно интересно пить пиво, предназначенное специально для них. Его диапазон выбора включает крепость алкоголя или алкоголь по объему менее 5%, что является редкостью среди современного крафтового пива.

Журналы, такие как Runner’s World и Muscle & Fitness , все чаще пропагандируют преимущества алкогольных напитков — в том числе пиво Zelus — в статьях типа «7 сортов пива, которые законно помогут вам Выздоравливайте быстрее »и« 13 здоровых сортов пива, которые можно пить после тренировок. «

Если вам кажется безумным думать о пиве как о напитке для восстановления, вы не одиноки. Но тенденция набирает обороты.

«Высокий процент любителей крафтового напитка сейчас говорит:« Согласие с моими фитнес-целями — одна из причин, почему я выбираю пиво », — сказал Барт Уотсон, главный экономист Ассоциации пивоваров в Денвере.

«Это не значит, что они думают об этом, прежде всего, как о лечебном напитке, но это то, что они хотят встроить в свой образ жизни, и это то, что они могут с нетерпением ждать в конце тренировки «, сказал Уотсон.

Уотсон указал, что холодное пиво и дух товарищества — даже в 10 часов утра — являются одной из причин, по которым некоторые воины выходного дня действительно встают с дивана, особенно чтобы воспользоваться преимуществами низкоалкогольных и низкокалорийных блюд.

«Светлое пиво пользовалось популярностью на протяжении десятилетий», — сказал Уотсон, назвав распространение светлого пива в конце 1970-х — начале 80-х «революцией» в пивоварении. «Но никто никогда не ожидал, что они будут хорошими на вкус», — продолжил он. «Что происходит сейчас, так это то, что крафтовые пивовары берут на себя эту задачу и работают с ней — у вас есть полный вкус и меньше калорий.«

Однако он признает, что, несмотря на рост, рынок« более легкого »крафтового пива все еще крошечный. С точки зрения продаж, это около 1% рынка крафтового пива, что составляет около 13% от общего рынка пива.

В прошлом месяце на трассе Powisset Farm Trail Run в Дувре, штат Массачусетс, бегуны заполнили столик, за которым Педдер и его жена раздавали пиво. 51-летняя Кристин Диннин, 44-летняя Стейси Коули и 38-летняя Брук Фрибург потягивали по 16 унций Zelus.

«Когда вы куда-нибудь идете на скачки, когда вы играете в футбол, мы всегда восстанавливаемся», — сказал Диннин.«Нет ничего необычного в том, чтобы выпить напиток после тяжелой работы. Это просто вкусно и приятно. Сниженное количество алкоголя — это хорошо».

Коули сказала, что она не очень любит пиво, но двое ее друзей убедили ее попробовать одно. «Я должна сказать, что это действительно вкусно. И меня определенно мотивирует меньшее количество калорий и алкоголь», — сказала она.

Для Фрибург ее привлекает социальный аспект пива, независимо от вида спорта.

«Сейчас так много клубных видов спорта для взрослых, и все хотят потусоваться после этого, а выпить — гораздо медленнее», — говорит она.«Так что я думаю, что это всегда привлекает более зрелых спортсменов».

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания, показало, что «умеренное потребление пива не оказывает вредного воздействия на маркеры гидратации у активных людей». Другими словами, пара сортов пива — особенно с низким содержанием алкоголя — в порядке, особенно потому, что пиво, как и спортивные напитки, содержит углеводы, электролиты и натрий, которые, как было показано, помогают с потерей жидкости.

Здесь никто не скажет, что они пьют пиво специально, чтобы оправиться от гонки. В основном они повторяли то, что сказал Педдер. Они все равно собираются пить пиво, так почему бы не выпить банку с низким содержанием алкоголя и калорий с приятной на вкус мыльной пеной?

Два других участника гонки чувствовали то же самое.

Марк Саутард, 62 года, и Рик Гилл, 48 лет, пошутил, что они приходят на такие скачки за пивом.

«Мне нравится пиво, так что … я не считаю калории», — сказал Джилл.«Дело в вкусе и социальном аспекте — единомышленники занимаются забавными вещами. Я думаю, что тот факт, что есть пиво, удерживает людей рядом, они хотят общаться и знакомиться с новыми людьми».

Опираясь на эту модель активного образа жизни, некоторые крафтовые пивовары фактически пошли по пути безалкогольных напитков. Билл Шуфельт стал соучредителем Athletic Brewing два года назад. Компания продает пиво в барах и ресторанах Северо-Востока. Он также распространяется в более чем 2000 магазинов по всей стране.

«Мы были полностью потрясены и потрясены тем, насколько велик общенациональный онлайн-спрос», — сказал Шуфельт NPR в июне.

И тенденция может продолжиться. Как сообщила Эллисон Обри из NPR, опрос, проведенный аналитиками Bank of America в прошлом году, показал, что 22% миллениалов говорят, что они меньше пьют, и, когда их спросили, почему, большинство ответили, что рост опасений по поводу здоровья и благополучия ведет к такому изменению поведения.

Бегать за пивом и тусоваться — это хорошо, говорят исследователи, если люди понимают, что слабоалкогольное пиво лишь ненамного лучше, чем его более пьяные собратья.Но все это для вас не «хорошо».

Тим Наими — исследователь алкоголя в Бостонском университете и Медицинском центре Бостонского университета.

Наими сказал, что, безусловно, лучше пить пиво с низким содержанием алкоголя, но он указал, что происходит — особенно после гонки — так это то, что люди просто склонны пить его больше и часто в конечном итоге потребляют такое же количество алкоголя.

Как исследователь, он особенно разочарован тем, что алкоголь придают вид здорового, в худшем случае, или даже менее опасного, чем он есть на самом деле, с помощью таких терминов, как «настало время вина» или «материнский сок». «

» Вы знаете, алкоголь алкоголь. Неважно, идет ли речь о пиве, вине или виски. Вопрос в том, сколько этанола за какой период времени. Итак, нет ничего волшебно хорошего или плохого в одном типе алкогольных напитков по сравнению с другим », — сказала Наими.

Если вы хотите пить алкоголь, — сказала Наими, — это нормально.

Эта история пришла к нам с членской станции WGBH в Бостоне.

Действительно ли пиво — хороший напиток после тренировки?

Большинство людей обычно пьют протеиновый коктейль после интенсивной тренировки, но что, если бы вы могли обменять его на пиво или коктейль после тренировки? Мы знаем, о чем вы думаете: «Разве выпивка не вредна для ваших мышц и общего состояния здоровья?» В этом есть доля правды, но в этом утверждении есть много слоев.

Думайте об алкоголе как о сладкой выпечке — вам следует ограничить количество алкоголя. Тем не менее, случайное угощение не помешает вашему прогрессу, пока все остальное (сон, общее потребление калорий и т. Д.) Находится под контролем.

Мы немного углубимся в науку о том, как именно алкоголь взаимодействует с вашим телом, как он может повлиять на ваши тренировки и сколько его нужно пить. В конце концов, вы должны почувствовать себя лучше, если время от времени предаетесь простуде.

Levgenii Meyer / Shutterstock

[По теме: 9 типов диет — как они работают, плюсы и минусы]

Что нужно знать о калориях и алкоголе

Когда мы говорим «алкоголь», мы на самом деле имеем в виду этанол, органическое соединение природного происхождения, придающее пиву и крепким напиткам их эффективность.В нем семь калорий на грамм. Итак, напиток с 14 граммами этанола — он же алкоголь — содержит 98 калорий только за счет одного алкоголя.

Но алкогольные напитки обычно содержат намного больше калорий из-за таких вещей, как миксеры, ароматизаторы и другие высококалорийные ингредиенты. Таким образом, калории будут варьироваться в зависимости от напитка, от 100-калорийного White Claw до 780-калорийного чая со льдом Long Island.

Калории, полученные из алкоголя, считаются так называемыми «пустыми» калориями или калориями, не имеющими пищевой ценности.Но алкогольные напитки № могут обеспечить некоторую пищевую ценность — например, вино содержит антиоксиданты и флавоноиды из винограда, из которого оно изготовлено. (Конечно, вы также можете получить антиоксиданты из фруктов, овощей и / или зелени.)

Наконец, если вы увлечены подсчетом калорий, вам следует познакомиться с термином «дискреционная энергия» или калорий, оставшихся в вашем плане питания после того, как будут выполнены все остальные потребности в питании. Так что, если вы получаете все свои потребности в питательных микроэлементах из пищи, но в конце дня у вас все еще остается несколько свободных калорий на день, вы можете побаловать себя Guinness.

Но типичный рацион, состоящий из 2000 калорий, позволяет получать только 270 калорий в день за счет «дискреционной энергии», которая помимо алкоголя включает твердые жиры и добавленные сахара. Хотя большинство западных моделей питания содержат много таких калорий из-за таких вещей, как картофельные чипсы, выпечка и, да, большое потребление алкоголя.

Чрезмерное потребление этих калорий — которые, опять же, не имеют пищевой ценности — было одной из основных движущих сил эпидемии ожирения. Вот почему рекомендуется употреблять их как можно меньше и почему они могут быть не очень желательными для людей, которые постоянно следят за потреблением калорий.(1)

Jag_cz / Shutterstock

[Связано: Как сжигать жир для похудания и другое определение]

Мифы исследований пива после тренировки

Помимо того, что это был вечер пятницы, и один из ваших друзей только что организовал вечеринку в последнюю минуту, не так много законных причин, по которым вам обязательно стоит выпить пива после приседания . Но некоторые из ваших братьев могут попытаться процитировать определенные исследования, в которых утверждают, что узаконивают выпивку после тренажерного зала, поэтому давайте проясним некоторые из них.

Миф о том, что пиво является идеальным напитком после тренировки, вероятно, зародился в 2007 году, когда средства массовой информации, такие как The Telegraph , сообщили, что испанский исследователь профессор Мануэль Гарсон из Университета Гранады обнаружил, что пиво имеет лучший эффект увлажнения, чем вода. Однако проблема в том, что предполагаемое исследование так и не было опубликовано, и даже автор сказал, что журналисты ошиблись.

Профессор, по правде говоря, действительно сказал: «пиво с уровнем алкоголя от четырех до пяти процентов в умеренном количестве, 660 миллилитров (чуть больше пинты), не лучше, не хуже регидратации водой.Другими словами, это примерно наравне с водой.

Даже опубликованные исследования сложнее, чем кажется из-за заголовков газет. Было обнаружено, что полифенолы в пиве уменьшают воспаление после тренировки, но это исследование проводилось с использованием безалкогольного пива. Другой обнаружил, что напитки с содержанием алкоголя около двух процентов не соответствовали потреблению после тренировки для регидратации, хотя четыре процента и выше действительно «замедляли процесс восстановления». Другой обнаруженный алкоголь может помочь с регидратацией, но только если вы увеличите его до двух процентов спирта и добавите натрий.

Наконец, одно перекрестное исследование, опубликованное в 2015 году в журнале The Journal of the International Society of Sports Nutrition , показало, что одно пиво не оказало отрицательного воздействия на гидратацию — но только если они выпили столько же воды.

Некоторые исследования могут показать, что пиво, вино и спиртные напитки могут улучшить другие показатели здоровья. Например, одно исследование показало, что умеренное потребление вина и пива было связано с улучшением состояния сердца из-за полифенолов в напитках. (2)

Ключевые слова — «умеренное потребление», которое определяется как семь порций в неделю для женщин и 14 в неделю для мужчин.Все, что выше, сведет на нет любые преимущества для здоровья, связанные с алкогольными напитками. (3) Хотя научные данные о пиве после тренировки неоднозначны, мягко говоря, исследования, которые говорят, что минусов больше, чем плюсов, довольно убедительны.

Почему пиво после тренировки может быть вредным

Алкоголь — плохой вариант напитка после тренировки, потому что он мешает вашему телу в то время, когда он изо всех сил пытается восстановить все, что вы сломали в тренажерном зале.

Помните, упражнения вредит телу.В том-то и дело — он создает крошечные разрывы в мышцах, истощает организм электролитов и повышает уровень кортизола (гормона стресса). Когда вы закончите тренировку, ваше тело начинает восстанавливать сломанные мышцы и с помощью отдыха и питательных веществ возвращается к гомеостазу.

Подумайте обо всем, что вы обычно едите после тренировки — белке для восстановления мышц, углеводах для пополнения запасов гликогена и воде, чтобы заменить то, что вы потели. Как мы уже обсуждали, алкоголь не только ничего не дает для всех калорий, которыми он загружен, но также усложняет работу вашего тела.

[Связано: лучшие типы добавок для повышения производительности, потери веса и здоровья]

Исследование 2014 года пришло к выводу, что алкоголь препятствует синтезу мышечного белка и подавляет анаболический ответ (или процесс, в котором ваше тело восстанавливается). В то время как эти исследователи давали спортсменам 12 напитков после тренировки (поговорим о ярости), другие исследования также обнаружили , что даже умеренное потребление алкоголя ухудшает восстановление скелетных мышц и ресинтез гликогена .(4) (5) (6) (7)

Но настоящая причина того, почему алкоголь — плохой напиток после тренировки, вероятно, кроется в причине, с которой вы уже знакомы: он вредит вашей способности принимать разумные решения. Алкоголь напрямую влияет на медиальную часть коры лобной части головного мозга, которая напоминает вам, что вам не нужна вторая порция пончиков в 22:00. или что вы действительно не умеете танцевать на столе. (8)

Кроме того, хотя одна порция напитка может действительно помочь вашему уровню тестостерона, высокие дозы вызывают падение до 40 процентов, а гормона роста — примерно на 70 процентов.(9) (10)

Можно ли выпить пива после тренировки?

Так нельзя ли пить пиво после тренировки? Смотря как. Несколько исследований, которые мы цитируем здесь, объясняют, что, если вы выпьете равное количество пива и воды, вы не окажете серьезного влияния на восстановление своего организма. Так что ночь с друзьями возможна — просто установите предел и не заставляйте сверстников заказывать начо.

На вынос

Низкий уровень алкоголя не повредит вашим успехам, особенно если он сопровождается большим количеством воды и питательных веществ, но это далеко не оптимальный послетренировочный напиток. .Если для вас действительно важно максимизировать восстановление, то, вероятно, вам следует оставить пиво в холодильнике — это ничего не улучшит. Игнорируйте одноразовые исследования и слухи и делайте то, что заставляет ваше тело чувствовать себя лучше. Вот несколько вещей, которые следует учитывать при принятии решения, пить ли после тренировки:

  • Придерживайтесь половины грамма алкоголя на килограмм веса тела.
  • Пейте столько же воды, сколько пива.
  • Не заказывайте жирные батончики с высоким содержанием углеводов.
  • Не делай этого каждый день.

Список литературы

  1. Дебора А. Коэн, Роланд Штурм, Мариелена Лара, Мэрилу Гилберт, Скотт Джи, Дискреционное потребление калорий — приоритет для профилактики ожирения: результаты быстрых совместных подходов в сообществах с низким доходом в США, Journal of Public Health , Volume 32, Выпуск 3, сентябрь 2010 г., страницы 379–386, https://doi.org/10.1093/pubmed/fdp117
  2. Arranz S, Chiva-Blanch G, Valderas-Martínez P, Medina-Remón A, Lamuela-Raventós RM, Estruch R.Вино, пиво, алкоголь и полифенолы о сердечно-сосудистых заболеваниях и раке. Питательные вещества . 2012; 4 (7): 759-781. DOI: 10.3390 / nu4070759
  3. Мортон, Р. В., МакГлори, К., и Филлипс, С. М. (2015). Пищевые вмешательства для увеличения гипертрофии скелетных мышц, вызванной тренировками с отягощениями. Границы физиологии, 6. https://doi.org/10.3389/fphys. 2015.00245
  4. Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, Hawley JA, Coffey VG. Употребление алкоголя снижает максимальную скорость синтеза миофибриллярного белка после тренировки после одного сеанса одновременных тренировок.PLoS One. 2014 12 февраля; 9 (2): e88384. DOI: 10.1371 / journal.pone.0088384. PMID: 24533082; PMCID: PMC3922864.
  5. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Употребление алкоголя после тренировки усугубляет потерю работоспособности, вызванную эксцентрическими упражнениями. Eur J Appl Physiol. 2010 Март; 108 (5): 1009-14. DOI: 10.1007 / s00421-009-1311-3. Epub 11 декабря 2009 г. PMID: 20012446.
  6. Эль-Сайед М.С., Али Н., Эль-Сайед Али З. Взаимодействие между алкоголем и упражнениями: физиологические и гематологические последствия. Sports Med.2005; 35 (3): 257-69. DOI: 10.2165 / 00007256-200535030-00005. PMID: 15730339.
  7. Barnes MJ. Алкоголь: влияние на спортивные результаты и восстановление у спортсменов-мужчин. Sports Med. 2014 июл; 44 (7): 909-19. DOI: 10.1007 / s40279-014-0192-8. PMID: 24748461.
  8. Йунг, Н., Ральф, Дж. И Ньювенхуис, С. Пейте алкоголь и приглушайте свет: влияние когнитивных нарушений на функцию медиальной лобной коры головного мозга. Когнитивная, аффективная и поведенческая неврология 7, 347–355 (2007). https: // doi.org / 10.3758 / CABN.7.4.347
  9. Саркола Т., Эрикссон CJ. Уровень тестостерона повышается у мужчин после приема малых доз алкоголя. Alcohol Clin Exp Res. 2003 Апрель; 27 (4): 682-5. DOI: 10.1097 / 01.ALC.0000060526.43976.68. PMID: 12711931.
  10. Sierksma A, Sarkola T, Eriksson CJ, van der Gaag MS, Grobbee DE, Hendriks HF. Влияние умеренного потребления алкоголя на уровни дегидроэпиандростерона сульфата, тестостерона и эстрадиола в плазме у мужчин среднего возраста и женщин в постменопаузе: интервенционное исследование, контролируемое диетой.Alcohol Clin Exp Res. 2004 Май; 28 (5): 780-5. DOI: 10.1097 / 01.alc.0000125356.70824.81. PMID: 15166654.

Featured image: Levgenii Meyer / Shutterstock

Стоит ли выпить пива после тренировки? Взвешиваем плюсы и минусы

Приготовление пива после тренировки на самом деле может быть полезным для вас — вот почему

Кажется, нет ничего лучше хорошего холодного пива после тяжелого рабочего дня. Но разве этот морозный напиток не станет лучше после жаркой, потной тренировки или долгой и изнурительной пробежки?

Ну да, конечно — по крайней мере, сначала.Иначе зачем им раздавать бесплатное пиво после стольких веселых забегов и гонок? Конечно, это достойная награда за ваши усилия. Но реальный вопрос: следует ли вам пить пиво после тренировки?

СВЯЗАННЫЙ: Оказывается, вы все еще можете впитывать и придерживаться своей диеты

Нам было интересно, какое влияние этот алкогольный напиток может оказать на организм и эффективность тренировки, поэтому мы поговорили с Джошем Оноре, персональным тренером и инструктором по Row House GO и STRIDE GO, сертифицированным NASM, чтобы выяснить, почему человек может захотеть или не захотеть насладиться пивом после тренировки.

Чемодан для пива после тренировки

Во-первых — просто потому, что это весело, и мы, , хотим, чтобы мог сказать, что вы можете пить пиво, когда захотите — мы собираемся взглянуть на все плюсы употребления пива после тренировки. (Мы побеспокоимся об этих минусах Дебби Даунер позже.)

Как мы уже упоминали, пиво часто можно купить после организованных гонок и веселых забегов. Как отмечает Оноре, это связано с тем, что мы склонны ассоциировать пиво с праздником, а завершение чего-то сложного — например, 10 км или бега по грязи — безусловно, требует поднятия чашки Solo, полной бочкового сока, в качестве тоста за ваши усилия.Но польза здесь выходит за рамки метафорического похлопывания себя по плечу. Эта взаимосвязь между тяжелым физическим трудом и праздничным пивом может способствовать положительному ощущению выполненного долга, которое заставит вас снова бросить вызов себе в будущем. Это, конечно, немного по-павловски, но если обещание вкусного пива вдохновляет вас готовиться к другой гонке и подталкивать себя к финишу, то выгода, вероятно, перевешивает любые недостатки. (Но в меру, конечно.)

Однако, помимо морального поощрения, употребление пива после тренировки могло иметь и физиологическую пользу. Оноре отмечает, что пиво насыщено углеводами, и, поскольку мы сжигаем тонны углеводов в качестве топлива во время тяжелых тренировок, наслаждение пивом после этого может помочь пополнить эти истощенные запасы важных макроэлементов. Еще лучше, комбинируйте углеводы с небольшим количеством белка, и ваше тело будет на пути к восстановлению мышечного гликогена, чтобы помочь увеличить мышечный рост, уменьшить разрушение мышц и просто в целом немного облегчить время восстановления.

Большинство сортов пива также имеют относительно низкое содержание алкоголя, поэтому они не так обезвоживают, как другие алкогольные напитки, такие как крепкие напитки или вино.Так что, если вы собираетесь «восстановить водный баланс» выпивкой после тренировки, пиво — один из лучших способов сделать это. Некоторые компании даже добавляют электролиты в свое пиво, чтобы повысить уровень гидратации напитка, а некоторые сорта пива на самом деле рекламируются как «оздоровительный» продукт, чтобы привлечь внимание потребителей, заботящихся о своем здоровье.

Но является ли пиво лучшим источником тех углеводов и гидратации, которые необходимы вашему организму после тренировки? Мы думаем, что уже знаем ответ, но давайте все равно углубимся.

Доводы против употребления пива после тренировки

Даже если вы выберете пиво «оздоровительного» сорта (что, кстати, вероятно, будет означать, что в нем мало углеводов и, следовательно, менее полезно в этом отношении), это все равно не спортивный напиток и, конечно, не предназначено для регидратировать вас.Фактически, чем больше вы пьете, тем более обезвоженных и вы становитесь, поскольку вы буквально все это мочите из-за мочегонного эффекта алкоголя.

Тем не менее, пара пива в редких случаях, вероятно, не помешает вашим целям в фитнесе или заставит вас съежиться, как старый изюм. Но если вы сильно бьете по крану или регулярно наслаждаетесь пивом, это может отрицательно сказаться на синтезе мышечного белка в вашем организме. Это процесс, который восстанавливает и в конечном итоге укрепляет ваши мышцы после упражнений, и некоторые исследования показывают, что его можно отложить после употребления алкоголя.

Вы также должны иметь в виду, что эти негативные эффекты усиливаются при более тяжелых тренировках. В то время как бесплатная чашка пива после ваших 5K может не вызвать проблем, пиво после изнурительной тренировки — это совсем другая история.

«После тяжелых упражнений наше тело истощает питательные вещества и все еще выходит из режима борьбы или бегства», — говорит Оноре. «Эта усталость может сделать нас более чувствительными к алкоголю, из-за чего одно пиво вызовет больше шума, чем мы ожидаем».

Что такое послетренировочное пиво?

Пить пиво — одно-единственное пиво — после тренировки время от времени — это нормально, но вам определенно не следует полагаться на него для увлажнения или каких-либо других полезных свойств.

«Посмотрим правде в глаза, алкоголь есть алкоголь», — говорит Оноре. «Независимо от того, насколько он низкоуглеводный или насколько хорошо он продается для фитнеса, алкоголь значительно нарушает нашу способность восстанавливаться после упражнений».

Вместо этого употребляйте воду для регидратации после тренировки. Или, если вы хотите поднять ситуацию с помощью бутылки или банки, которая не помешает сорвать всю тяжелую работу, которую вы только что вложили, попробуйте ароматный и увлажняющий напиток со всей добротой, без алкоголя или излишка сахара. .

Вы также можете выкопать:

Michelob Ultra этим летом раздает бесплатное пиво для упражнений

Теперь ваша тренировка может быть очень полезной.

В новом розыгрыше Michelob Ultra под названием «Ultra Beer Run» предлагается бесплатное пиво людям, которые тренируются. Пивной бренд, принадлежащий Anheuser-Busch, запустил акцию в среду.

Согласно пресс-релизу бренда, люди в возрасте от 21 года могут «обменять свои мили, отжимания, собаки вниз или любые упражнения» на предоплаченную цифровую карту на 5 долларов, которую они могут использовать для покупки Michelob Ultra.

В ПОМЕЩЕНИИ КОРОЛЕВЫ ЕЛИЗАБЕТЫ САНДРИНГЕМ ТЕПЕРЬ ПРОДАЕТ ПИВО

Чтобы присоединиться, участникам необходимо загрузить и зарегистрироваться в приложении MyCooler, где они могут загрузить свое «доказательство тренировки», которое включает селфи после тренировки. , фотография фитнес-часов человека после тренировки или фотография фитнес-приложения человека на телефоне после тренировки.

После загрузки тренировки Michelob Ultra отправит участникам по электронной почте их предоплаченную цифровую карту на 5 долларов.Однако розыгрыш не доступен для жителей Алабамы, Калифорнии и Техаса.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS

«Тренировки, которые заканчиваются« ура », — лучший вид!» Об этом говорится в заявлении вице-президента Michelob Ultra по маркетингу Рикардо Маркеса. «По мере того, как мир начинает благополучно открываться, компания Michelob Ultra’s Beer Run надеется, что люди будут вместе активны, и награждает их за это освежающим пивом после пробежки или тренировки».

В среду компания Michelob Ultra запустила новый розыгрыш под названием «Ultra Beer Run».Этим летом бренд будет давать людям бесплатное пиво, когда они тренируются. (iStock)

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ БЮЛЛЕТЕНЬ ОБ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Согласно сообщению, Michelob Ultra также будет раздавать бесплатное пиво в субботу людям, тренирующимся в Нью-Йорке и Чикаго.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *