Содержание

Боди скульпт тренировки в фитнес клубе

Вашей мечтой стала идеальная фигура, какой обладали древнегреческие боги и богини? Приходите в Platinum Fitness на тренировки по Боди скульпту, и уже через несколько месяцев вы получите отличный результат!

Что такое фитнес Боди скульпт?

Принципиальным отличием от большинства фитнес-программ у Боди скульпта считается то, что здесь в процессе каждой тренировки задействуется дополнительный инвентарь. Прорабатываются также все группы мышц, но упор делается больше на создание идеального рельефа.

Вы будете работать с:

  • штангами;

  • гантелями;

  • боди-барами.

Также во время тренировок будет задаваться нагрузка на работу сердечно-сосудистой системы и на повышение выносливости. В результате регулярных тренировок человек становится более сильным, здоровым и физически крепким, у него образуется великолепный мышечный рельеф, а лишний вес уходит без следа. Во время занятий вы сможете натренировать также и свою гибкость, что немаловажно для мужчин и женщин.

Кому подойдет данный вид фитнеса

Боди скульпт подойдет всем, у кого есть желание создать из рыхлого тела идеальную фигуру. Боди скульптом можно заняться в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Если вы абсолютный новичок, то наш инструктор поможет составить для вас индивидуальную программу, рассчитанную именно по вашему уровню подготовки и физическим возможностям.

Что необходимо для занятий Боди скульптом

В клубе Platinum Fitness оборудован просторный зал для занятий Боди скульптом. Здесь есть отличный спортивный инвентарь, с помощью которого вы, как скульпторы, будете лепить свое идеальное тело. Ничего в дополнение покупать не нужно – достаточно обычной формы для фитнес-занятий.

Боди скульпт не создает чрезмерной нагрузки на организм, и поэтому травмы тут маловероятны. Особое внимание будет уделено во время каждой тренировки самым проблемным зонам на вашем теле.

Чего следует и не следует ждать от занятий

С помощью Боди скульпта вы также сможете сбросить лишний вес, однако данное направление больше ориентировано на другие задачи. Увидеть снижение веса вы сможете, но медленнее, чем в той же аэробике. Зато Боди скульп – единственное направление в фитнесе, где можно быстро накачать ягодицы, что сегодня актуально, укрепить связки и кости. Тренировки рекомендуется совмещать с правильным питанием, чтобы добиться прекрасного результата, а в зал ходить 3-4 раза в неделю.

Body Sculpt | Классы фитнес-центра «ЕВРОПА-ФИТНЕС»

Body Sculpt — относится к аэробному классу силовых тренировок. Разноплановая нагрузка помогает укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений. Программа делает значительный акцент на ягодичные мышцы и мышцы ног, поэтому она так полюбилась женщинам.

Особенности тренировки Body Sculpt

Body Sculpt хорош тем, что прорабатывает все основные мышечные группы человеческого тела. (Для сравнения, та же Lower Body является более узконаправленной тренировкой). Типичное занятие Body Sculpt сочетает в себе аэробику, упражнения с отягощением и стретчинг.

  • В отличие от классической, силовая аэробика Боди Скульпт проходит в более спокойном ритме, движения выполняются медленнее, что даёт возможность лучше контролировать технику.
  • Тренировочный процесс Body Sculpt строится по интервальному принципу, что способствует развитию выносливости и мышечной силы.
  • Тренировка по своей структуре композитная, состоит из трёх различных частей, дополняющих друг друга: интенсивной разминки, тренинга с сопротивлением (силового тренинга с инвентарём) и растяжки (стретчинга).
  • Начальный этап, разминка, необходима для разогрева мышц и подготовке к предстоящей силовой нагрузке. Снижает риск получения травмы, тренирует сердечно-сосудистый аппарат, работает на жиросжигание.
  • Силовая часть тренировки является основной в Боди Скульпте. Для придания мышцам рельефности используются дополнительные утяжеляющие снаряды: гантели, бодибары, степ-платформы, штанги-пампы, амортизаторы — всё то, что заставит мышцы работать тяжелее.
  • Растяжка — это финальный, заключительный этап тренировки. Нужна для снятия мышечного напряжения после силового тренинга, увеличения подвижности суставно-связочного аппарата и снижения послетренировочных болей в мышцах.

Таким образом, сочетание разных видов нагрузки позволяет добиться максимального эффекта от тренировки. Продолжительность занятий, как правило, не превышает одного часа.

Body Sculpt ~ Киев ~ Занятия Боди-скалпт ~ Фитнес клуб «Гран-При»

Body Sculpt – комплексная силовая тренировка для проработки всех групп мышц. На занятиях используют разное оборудование: гантели, мини-штанги, степы, фитболы, гимнастические палки, эспандер, бодибар и т. п.

Как проходят занятия по Body Sculpt

Тренировка Body Sculpt включает такие этапы:

  1. Общая разминка длительностью 5-7 минут. Во время разминки мышцы разогреваются, чтобы они были готовы к нагрузкам. Также это снижает риск получить травму.
  2. Основной блок. Он состоит из сетов по 2-3 упражнения. Это позволяет проработать разные группы мышц. Длится основная часть 30-35 минут.
  3. Мини-блок на пресс, который продолжается 5-7 минут.
  4. Завершающая часть, которая включает стретчинг и упражнения для восстановления дыхания. Это нужно, чтобы расслабиться после тренировки и избежать крепатуры на следующий день.

Кому подходит Body Sculpt

Body Sculpt могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки:

  • новички;
  • более опытные;
  • продвинутые.

Уровень нагрузки можно регулировать за счет веса отягощений. Также вы можете работать только с собственным весом, если упражнение это позволяет.

Результат

Благодаря тренировкам по Body Sculpt вы будете:

  • избавляться от лишнего веса, так как тренировки позволяют сжигать большое количество калорий;
  • укреплять каждую группу мышц;
  • повышать выносливость;
  • улучшать гибкость;
  • поддерживать тело в тонусе;
  • улучшать качество кожи и повышать ее эластичность;
  • избавляться от целлюлита и жира;
  • стабилизировать гормональный фон;
  • ускорять метаболизм;
  • улучшать кровообращение;
  • укреплять суставы и связки;
  • избавляться от стресса и переутомления.

В итоге – красивое, подтянутое, гармоничное тело, крепкое здоровье и прекрасное настроение.

Тренеры по Body Sculpt

Body Sculpt: противопоказания

Body Sculpt – это интенсивные нагрузки, поэтому некоторым людям они противопоказаны. Стоит отказаться от этих нагрузок при наличии:

  • онкологии;
  • астмы;
  • эпилепсии;
  • болезней сердечно-сосудистой системы;
  • обострения хронических болезней;
  • сахарного диабета;
  • нарушений опорно-двигательного аппарата;
  • варикозе;
  • во время III триместра беременности.

Следует выбрать умеренные нагрузки, если вы чувствуете общую слабость организма или недавно перенесли операцию.

Преимущества Body Sculpt

Это направление подходит всем: как тем, кто хочет накачать мышцы и сделать тело рельефнее, так и тем, кто стремится похудеть. При выполнении силовых подходов вы будете наращивать мышечную массу, формировать рельеф. А аэробные нагрузки позволяют терять много калорий и сжигать жир. И не бойтесь, что вы нарастите мышцы под жировой прослойкой – тренировки по этому виду фитнеса вмещают в себя разнообразные нагрузки и позволяют создать гармоничную фигуру.

Еще одно преимущество – низкий уровень травматизма и перегрузки.

Body Sculpt в фитнес-клубе «Гран-При»

В «Гран-При» есть все, чтобы вы смогли стать скульптором своей идеальной фигуры. Залы оснащены необходимым оборудованием для занятий. Наши тренеры знают об этом фитнес-направлении все, подберут упражнения для любого уровня подготовки и всегда смогут проконсультировать по любому вопросу.

Если вы решите заниматься Body Sculpt в «Гран-При», вы увидите результат, получите удовольствие от процесса, укрепите здоровье и всегда будете в форме.

Становитесь скульптором тела своей мечты вместе с нами!

Body Sculpt тренировка в фитнес клубе Харьков

Похудение — одна из главных причин почему люди ходят в зал. Кардио — это конечно хорошо, но чтобы прийти в форму, нужно включить в вашу программу занятий силовые тренировки. Современный мир спорта разнообразен, поэтому вам не составляет труда найти наиболее оптимальное направление в фитнесе для себя. Кроме того, сегодня классические интерпретации спорта тесно переплетаются с инновационными течениями и порождают уникальные физические нагрузки. Мы сегодня поговорим об одной из таких тренировок  — Body Sculpt. Что же это такое?

Занятие Body Sculpt в фитнес клубе Унифехт является разновидностью силовой интервальной тренировки, проходящего в аэробном режиме. Комплекс нагрузок, который направлен на создание подтянутого и красивого рельефа мускулатуры имеет свои преимущества: он помогает нарастить и укрепить мышечный корсет, подкорректировать фигуру и сбросить пару лишних килограммов. Во время силового тренинга используется спортивный инвентарь —  степ возвышение, утяжелители, гантели, бодибары. 

Он очень популярен среди женской половины человечества, так как является прекрасным способом укрепить мышцы всего тела: ягодиц, рук и ног. 

 

Упражнения Body Sculpt

Традиционный тренинг состоит из трех этапов — разогревающей разминки, интенсивного основного блока с использованием инвентарного отягощения и стретчинга. 

  1. Разогревающая часть (5-10 минут) служит для подготовки организма к тяжелым упражнениям. Благодаря ей можно избежать травм и растяжений. Разминка оказывает необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и запускает процесс сжигания излишних калорий. 
  2. Силовой этап (30-40 минут) в Боди Скульпт является фундаментом для создания визуального рельефа и подтянутого тела. Силовой этап состоит из суперсетов по 2-3 упражнения, что позволяет проработать все группы мышц и сжечь достаточное количество калорий для похудения. В этот блок также часто добавляют комплекс на пресс. 
  3. Финальная растяжка завершает тренировку, необходима для расслабления мышц и восстановления дыхания после изнурительных упражнений.

В клубе Унифехт в Харькове, тренинги по Боди Скульпт проходят под руководством опытных тренеров — Светланы Карпенко, Юлии Фадеевой и Вячеслава Клечковского. Посетив наш клуб, они подберут для вас необходимый комплекс исходя из ваших потребностей и физических данных, дадут рекомендации во время занятий и укажут на ваши ошибки, что поможет избежать травм. После занятия, заряд позитива и неиссякаемой энергии гарантирован.

Что еще нужно знать об этой тренировке?

  • Женщины выбирают этот вид тренировки из-за результата — рельефного и накачанного тела. Мужчины являются поклонниками Body Sculpt потому что здесь можно самостоятельно выбрать уровень нагрузки.
  • Важно помнить, что диета является неотъемлемой частью процесса коррекции веса, ведь только вместе они дают ошеломительные результаты.
  • Боди Скульпт не имеет возрастных ограничений и противопоказания, а регулярные тренировки оказывают общее укрепляющее воздействие для организма человека. Происходит ускорение обмена веществ, укрепление иммунной системы и опорно-двигательного аппарата, нормализация кровотока и стимуляция обновления клеток внутренних органов. 
  • Кроме того, что может быть приятней, чем влезть в старые джинсы? Наверное только полный заряд позитива и энергии, который вы получите посещая групповые занятия в нашем клубе Унифехт.

Цены

Мечтаешь о рельефном теле и минус пару килограмм на весах? Хватит мечтать, приходи к нам, в «Унифехт» — здесь мы трансформируем твои недостатки” в подкачанное и соблазнительное тело. Но прежде, ознакомься с расписанием тренировок и ценами.  

Фитнес (групповые программы)
АбонементКоличество тренировокСтоимость, грн
Короткий4400 Заказать
Фитнес-88600 Заказать
Фитнес-1212700 Заказать

Расписание

питание и фитнес-программа для похудения

Body sculpt — универсальное направление фитнеса


Рассмотрим основные преимущества методики body sculpt для здоровья спортсмена:

  • Укрепление и оздоровление жизненно важных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной;
  • Улучшение мозговой активности за счет усиленного кровоснабжения и глубокого учащенного дыхания;
  • Повышение защитных функций организма благодаря сочетанию различных типов тренинга;
  • Ускорение обменных процессов, благодаря чему происходит расходование калорий и сокращение жировой прослойки;
  • Улучшение пищеварения. Здоровый рацион питания является неотъемлемой частью системы body sculpt. Благодаря этому спортсмен питает организм только полезными продуктами;
  • Избавление от депрессивных состояний. При регулярных занятиях фитнесом по системе body sculpt в организме усиленно вырабатываются эндорфины — гормоны радости и счастья, что помогает справляться со стрессом и плохим настроением.

Тренировки, проводимые по данной методике, комплексно воздействуют на все тело, что позволяет формировать красивый силуэт фигуры. Эффективность системы заключается в сочетании силовых и аэробных нагрузок. При этом такая фитнес-программа в качестве заминки использует стретчинг — растяжение тела. Это помогает расслабить мышцы и связки после интенсивной тренировки, сжечь лишние калории и избавить спортсмена от посттренировочных болей. Разберем три составляющие боди-скульпта более подробно:

  • Аэробные танцы.

Разминочный этап, позволяющий спортсмену плавно начать занятие. Ошибочно полагать, что аэробика — легкое развлечение. Благодаря интенсивным амплитудным движениям нагрузку получают все крупные мышцы тела: спина, руки, грудь, пресс, бедра, ягодицы. При этом также укрепляется и сердечная мышца — миокард, что делает спортсмена более выносливым. Кроме того, танцевальная разминка помогает мысленно настроиться на последующую силовую тренировку;

  • Тренинг с сопротивлением.

На данном этапе спортсмен нагружает мышцы тела с помощью дополнительных аксессуаров и тренажеров. При этом, в зависимости от направления фитнес-программы, силовой тренинг может использоваться для точечной проработки какой-либо части тела, например, для укрепления задней поверхности рук или подтяжки ягодиц. Тренировки с сопротивлением являются ключевой составляющей всей системы body sculpt;

  • Растяжение (стретчинг).

Завершающий этап любой тренировки body sculpt. Помогает расслабить «забившиеся» кровью мышцы, восстановить пульс и снять напряжение в теле. Кроме этого, стретчинг улучшает растяжимость мышц и повышает подвижность суставов, что делает спортсмена более гибким.

Для выполнения силовой части тренинга используется дополнительный спортивный инвентарь. Современный фитнес предлагает множество аксессуаров и тренажеров для проведения комплексных тренировок по системе body sculpt. Наиболее популярные: фитнес-болы, разборные гантели, эспандеры, бодибары, степ-платформы, утяжелители для конечностей. Данный инвентарь помогает более качественно нагрузить мышечные волокна и сделать занятие максимально эффективным.

Также отметим, что занятия фитнесом по методике боди-скульпт — очень интенсивные. Поэтому заниматься рекомендуется в легкой влагоотводящей одежде. Для подобных тренировок отличным вариантом будет являться компрессионная форма, позволяющая выполнять любые движения. Обувь должна иметь устойчивую нескользящую подошву. Лучше всего для занятий body sculpt подходят качественные беговые кроссовки с поддержкой голени и хорошей амортизацией.

Силовые классы - ALEX FITNESS

История создания

Основная задача функциональных силовых классов — повышение общей выносливости организма и улучшение обменных процессов, в результате чего тело становится более подтянутым и рельефным. Силовые тренировки станут оптимальным вариантом как для тех, кто хочет в сжатые сроки повысить общий тонус тела, сбросить пару лишних кг и придать телу столь желанный рельеф, так и для тех, чья цель — поддерживать себя в отличной форме. В клубах сети ALEX FITNESS вы можете выбирать подходящие для себя виды силовых тренингов. Они различаются между собой как по воздействию на различные области тела, так и по формату проведения, а также требуют использования различного специального оборудования.

История создания силовых классов начинается с классической аэробики. Профессионалы фитнеса поняли, что для глубокой проработки различных групп мышц и достижения более ярко выраженного эффекта нагрузки от стандартных ритмичных шаговых и танцевальных движений недостаточно. Для более значительных нагрузок и эффективного воздействия на разные группы мышц нужны различные отягощения и, как следствие, дополнительное оборудование.

Так появились комбинированные тренировки с силовыми упражнениями, которые затем начали делиться на более узко направленные форматы, воздействующие на определенные группы мышц. Появились классы для комплексной проработки мышц ног, затем для мышц кора, и наконец, классы для проработки мышц рук, плечевого пояса и верхней части корпуса.

Основные категории

Сочетание с другими программами

Для посещения силовых классов подойдет удобная спортивная одежда и обувь. Все остальное необходимое для тренировок оборудование есть в залах ALEX FITNESS. Как и на любые групповые программы, на силовые классы нужно приходить вовремя, чтобы не пропускать разминку, которая традиционно проходит в аэробном режиме с обязательной растяжкой. Помните о том, что именно разминка предотвращает риск получения травм во время нагрузок.

Питание

BODY SCULPT

Силовая комплексная тренировка, воздействующая на все мышечные группы, исключающая аэробную нагрузку и сложнокоординационные движения. Тренировка средней интенсивности, подходит для любого уровня подготовленности.

Занятия по направлению "BODY SCULPT" проходят в фитнес-клубах "Палестра" по адресам*:
- г. Архангельск, ул. Карла Маркса, 4 - понедельник 10.00, среда 10.00, пятница 10.00 и 17.40, воскресенье 12.00
- г. Архангельск, пр. Ломоносова, 88 - понедельник 10.00, среда 10.00, пятница 10.00, вторник 18.00,четверг 18.00
- г. Архангельск, ул. Воскресенская, 19 - вторник 11.00 и 17.00, четверг 11.00 и 17.00
- г. Архангельск, пр. Ленинградский, 38 - вторник 9.40, четверг 9.40
- г. Архангельск, пр. Никольский, 33/1 - понедельник 19.40, вторник 18.40, среда 20.00, четверг 18.40,

* о возможных изменениях расписаний групповых программ уточняйте по телефону клубов или в директе страниц клубов

Инструкторы направления:
- Прозорова Нина (фк "Палестра", ул. Карла Маркса, 4)
- Дворецкая Дарья (фк "Палестра", ул. Карла Маркса, 4)
- Блохина Анна (фк "Палестра", пр. Ломоносова, 88/фк "Палестра", ул. Воскресенская,19/фк "Палестра", пр. Никольский, 33/1)
- Мазмишвили Тамара (фк "Палестра", пр. Ломоносова, 88)
- Перегородина Елена (фк "Палестра", ул. Воскресенская,19)
- Любимова Анна (фк "Палестра", пр. Ленинградский, 38)
- Хрусталёва Елизавета (фк "Палестра", пр. Никольский, 33/1)

Запись на классы доступна:
- ФК "Палестра Карла Маркса"
☎ номер тел: 21-44-13, тел. 499-707 (доб.6)
✉ директ страницы клуба: https://vk.com/palestra29

- ФК "Палестра Ломоносовская":
☎номер телефона: тел: 499-707(доб 4)
✉ директ страницы клуба: https://vk.com/palestraarkh

- ФК "Палестра Воскресенская":
☎номер телефона: тел: 499-017,+7(921)-299-54-15
✉ директ страницы клуба: https://vk.com/palestravsk19

- ФК "Палестра Макси":
☎номер телефона: тел: 413-144, 8-921-249-9707
✉ директ страницы клуба: https://vk.com/pmaxi

- ФК "Палестра Соломбальская":
☎номер телефона: тел. 499-101 (доб. 5)
✉ директ страницы клуба: https://vk.com/palestrasolombala

онлайн-уроков по скульптуре тела | Видео о тренировках с собственным весом

  • ×

    Йога Тон

    Быть в ритме - это не то, о чем обычно думают на занятиях йогой, но это не совсем обычное занятие. Вы будете практиковать свой поток, используя ритм, который поможет вам выполнять лучшие упражнения йоги, чтобы тонизировать и развить мышечную выносливость. Включив легкие гантели, вы можете уверенно бросить вызов себе, когда вы поднимаете, двигаетесь и тонизируете.Просто нажмите кнопку воспроизведения и ударьте по коврику, чтобы стать стройным, длинным и сильным!

  • ×

    Подъем тяжестей верхней части тела за 30 минут

    Независимо от температуры на улице, всегда самое подходящее время для создания резного образа летней майки у бассейна. Эта тренировка с отягощениями для верхней части тела воздействует не только на все ваши основные мышцы, но и на второстепенные, так что вы получите тот дополнительный вид, который вы захотите продемонстрировать. Будьте готовы довести каждую мышцу до предела с гантелями, достаточно тяжелыми, чтобы сделать максимум 8-10 повторений.Играй… пора разыграться!

  • ×

    Leg Day - тяжелая атлетика

    Кто-то сказал: «День ног» !? Ах да, сделали! Вы быстро разогреетесь, чтобы увеличить пульс, а тело растянуться и подготовиться к движению. Но тогда эта дневная тренировка ног с тяжелыми гантелями - это все ягодицы и ноги. В формате AMRAP (как можно больше раундов) вы пройдете пять 4-минутных суперсетов, разработанных для того, чтобы придать четкость вашим мышцам. Работа на равновесие является дополнительным преимуществом при использовании некоторых комбинаций приседаний и становой тяги, которые могут одновременно поставить вас на одну ногу.Как только ваши ноги начнут дрожать, мы завершим это бонусной 4-минутной тренировкой на пресс в конце и быстрой растяжкой для заминки. Хватай тяжелые гантели и потрясай ногой!

  • ×

    Старший пот в парке

    Вне зависимости от того, 9, 39 или 89 лет, вам обязательно понравится эта малоинтенсивная тренировка с Бетани для пожилых людей. Ее приятный, беззаботный характер сияет, когда она проводит вас через серию упражнений для улучшения баланса и силы. Эта тренировка в парке на скамейке также может стать тренировкой в ​​гостиной на диване.Вы подготовили почву, мы внесем пот. Давайте потрясем ногой… буквально. 🙂

  • ×

    Tank Top Toner 2!

    Вы все настолько полюбили оригинальный тонер Tank Top Toner, что компания Cat решила представить вам продолжение - Tank Top Toner 2! Крутая вещь в том, что вы можете выполнять одни из лучших упражнений с собственным весом для красивых рук, не поднимая гантели. С этим Cat также включает в себя некоторые кардио-упражнения для верхней части тела, потому что кардио-упражнения сжигают жир, и мы хотим минимизировать жир, чтобы увидеть всю ту прекрасную мышечную массу, над которой мы работаем.Пришло время тона.

  • ×

    40-минутный убийца ядер

    Хотите больше CORE? Идеально, потому что это убийственная длинная онлайн-тренировка пресса! Вы будете прорабатывать корпус сверху вниз и в любом направлении с помощью различных упражнений для пресса, наклонных и спины, которые стратегически разработаны с использованием формата лестницы, чтобы атаковать со всех сторон. Результат - более плоская, более резная и скульптурная средняя часть. Нажмите кнопку «Играть», чтобы проложить себе путь к более плотному прессу и более сильному ядру с помощью SSoD Master Trainer Carolyn прямо сейчас.

  • ×

    Дроп-сет Double Dare

    Многим из вас понравилась первая тренировка Drop-Set Dare с Trainer Mere, поэтому мы решили поднять этот вызов с двойным удовольствием! Желательно, чтобы у вас было под рукой 3 комплекта гантелей для этой потрясающей тренировки с отягощениями. После того, как мы разогреемся с помощью нескольких активационных упражнений, вы возьмете эти гантели, чтобы проработать все основные группы мышц в формате дроп-сета. Мы будем начинать каждое упражнение с нашего тяжелого подхода, а затем становиться легче… но тяжелее! Каждый набор заканчивается небольшим сверлом для финишной обработки, чтобы удвоить преимущества.Вы готовы принять вызов? Мы вдвойне осмеливаемся сделать это!

  • ×

    Кардио-скульптура без повторов за 30 минут

    С тридцатью уникальными одноминутными упражнениями за 30 минут и без повторений, этот ребенок - взрыв всего тела и избавитель от скуки - все в одном! Каждые 60 секунд в этой онлайн-тренировке для всего тела без повторов вы будете выполнять несколько кардио и тонизирующих комбинаций, которые отличаются от классической тяжелой атлетики, поэтому вы можете стимулировать эти нейроны и мышечные волокна, повышать частоту сердечных сокращений и укреплять свои тело.Нажмите "Играть" и сделайте это!

    * Не забывай греться! Варианты прогрева см. Ниже *

    Вариант разминки # 1

    12-минутный разминка для кошек: https://www.studiosweatondemand.com/classes/30-minute-spin-classes/12-minute-warm-spin-best- онлайн-спин-классы /

    Вариант разминки # 2

    20 домкратов

    20 приседаний с собственным весом

    20 чередующихся выпадов вперед

    20 кругов руками - 10 больших / 10 малых

    Повторить 2-4 раза

    Вариант разогрева # 3

    Установите таймер на 30 секунд на 10 раундов

    1.Пробежка на месте

    2. Поперечные удары

    3. Приседания

    4. Альпинисты

    5. Отжимания

    Повторить дважды, в общей сложности 5 минут

  • ×

    Ноги + Булочки + Пресс

    Иногда вам нужно уделить нижней половине целенаправленное внимание, и эта онлайн-тренировка для ног, ягодиц и пресса поможет вам в этом. Это короткое «но…» (хахаха) переходит к делу, чтобы укрепить и тонизировать ноги, подтянуть ягодицы и сгладить среднюю часть.Чтобы сделать ее еще более увлекательной, Фред сделал эту тренировку «без повторов» для ядра, ягодиц и ног, так что время пролетит незаметно. Давайте укрепим!

    * Не забывай греться! Варианты прогрева см. Ниже *

    Вариант разминки # 1

    12-минутный разминка для кошек: https://www.studiosweatondemand.com/classes/30-minute-spin-classes/12-minute-warm-spin-best- онлайн-спин-классы /

    Вариант разминки # 2

    20 домкратов

    20 приседаний с собственным весом

    20 чередующихся выпадов вперед

    20 кругов руками - 10 больших / 10 малых

    Повторить 2-4 раза

    Вариант разогрева # 3

    Установите таймер на 30 секунд на 10 раундов

    1.Пробежка на месте

    2. Поперечные удары

    3. Приседания

    4. Альпинисты

    5. Отжимания

    Повторить дважды, в общей сложности 5 минут

    * Не забудь растягивать! *

    Посмотрите 5-минутную послетренировочную растяжку Мириам: https://www.studiosweatondemand.com/classes/stretch-restore-workouts/post-spin-cycling-stretches-in-5-minutes-by-studio-sweat-ondemand /

    Или выберите другой сеанс растяжки из нашей потрясающей коллекции классов растяжки: https: // www.studiosweatondemand.com/classes/stretch-restore-workouts/

  • ×

    Гири с AJ

    Чистый подъем, чистая сила, чистое удовольствие! Эта 60-минутная онлайн-тренировка с отягощениями проработает все ваши основные группы мышц с упором на форму. AJ настроит вас на успех на любом уровне физической подготовки, и это будет отличным дополнением к вашей еженедельной программе. (Совет от профессионалов: проверьте себя в первый раз, а затем еще раз через месяц и проверьте свой прогресс!) НЕ БОЙТЕСЬ СТАНОВИТЬСЯ ТЯЖЕЛОЙ с отягощениями! Насколько тяжелый? Ваша цель - поднять 8-10 повторений для набора мышц и 10-15 повторений для поддержания мышц, поэтому берите тяжелые гантели и гантели среднего размера в качестве резерва.Давай качать, качать, качать!

  • ×

    20-минутные интервалы гребли (велотренажер)

    Подберите гребца на велотренажере, если хотите для этой тренировки.

    Эта интервальная тренировка на гребном тренажере для вас - будь вы новичок, эксперт или кто-то еще. Разработанный для всех уровней, интервальный стиль позволит вам работать над своей формой, и с увеличением сопротивления по мере продвижения вы действительно будете бросать вызов каждому толчку (НЕ тянуть ... удивлен этим? Все это объясняется в классе).В качестве бонуса у вас есть возможность завершить все это 10-минутной серией гимнастических упражнений в стиле прогрессии, чтобы максимизировать ожог. Встаньте и гребите расстояние!

    1088366,1066775,1038116,1005775,988408,960270,928809,912570,845427,841901,828732,780926,770331,711105,677131,664234,624214,588165,576127,564976,563475,555384,5431658219,543 , 502587,496261,486917,484227,480963,478438,477013,474986,350683,452289,442966,438002,431884,429527,429526,429525,428483,426754,348574,417787,409984,348576,402499,402172,401,401

    Что такое лепка тела? - Body Pep Talk

    «Скульптура» происходит от слова «скульптура», которое относится к конструкции, которая была тщательно вырезана или отформована очень опытными руками, в результате чего получаются гармоничные линии, радующие глаз.Что ж, лепка тела не сильно отличается.

    Следует иметь в виду, что, как и в случае с пластикой, лепка тела - это долгосрочный проект, который нелегко исправить. Возможно, вы видели эти ночные рекламные ролики, обещающие супер-тонированное идеальное тело, если вы будете использовать их гаджет каждый день только в течение пяти минут. Эти объявления завораживают - они выглядят так просто! Затем мы покупаем их продукт и довольно скоро понимаем, что нас обманули. Проблема в том, что они нанимают очень подходящих моделей, которые годами работали над своим телосложением, телосложением, о котором мы все мечтаем когда-нибудь.

    Означает ли это, что у вас никогда не будет лучшего тела, если вы не родились с хорошими генами? Абсолютно нет - все это означает, что вам нужно тренироваться соответствующим образом.

    Бодибилдинг мало чем отличается от бодибилдинга. Оба используют техники подъема тяжестей для улучшения состава тела, то есть уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы. Я бы сказал, что термин «бодибилдинг» используется для продажи силовых тренировок женщинам, потому что термин «бодибилдинг» отпугивает женщин.

    Цель коррекции фигуры - увеличить безжировую массу тела за счет уменьшения жировых отложений, создавая более четкий подтянутый вид.Большинство женщин не хотят выставлять напоказ какие-то серьезные мышцы; все, что они хотят, - это быть твердыми и не трясти. Однако, чтобы получить такой вид, вы должны поднимать тяжести и немного тяжелее. Ладно, успокойтесь - БОЛЬШЕ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ! Поверьте мне в этом; заставить мышцы расти - тяжелая работа. Чтобы стать большим, вам понадобится гораздо больше, чем пара силовых тренировок в неделю.

    Кажется, что многие женщины ходят в спортзал каждый день, но не могут получить ожидаемых результатов. Они проводят часы на кардиотренажерах в надежде получить тонус ног, но на самом деле они просто растрачивают свои мышцы.Не поймите меня неправильно - тренировки сердечно-сосудистой системы - ценный инструмент для улучшения здоровья сердца и легких, но они не помогут вам нарастить мышцы. Имейте в виду, что одним из важнейших принципов тренировок является специфичность, что означает, что получаемые вами результаты тесно связаны с типом тренировок, которые вы проводите. Поэтому, если вы хотите стройное тело, демонстрирующее некоторую форму мышц, вы должны тренироваться для достижения такого результата.

    Спросите себя, чего вы действительно хотите достичь. Если это скульптурный, подтянутый и подтянутый вид, вам необходимо поднимать тяжести, чтобы нарастить мышцы.И я не имею в виду сгибания рук на бицепс с «гантелями Барби» (эти розовые килограммовые гантели, предназначенные для женщин) для множества повторений. Вы должны выбирать упражнения и нагрузки, которые заставляют разные группы мышц вызывать изменения. В противном случае это просто пустая трата вашего времени.

    Теперь, если вы никогда не тренировались с отягощениями и не знаете, с чего начать, вам лучше нанять тренера, который поможет вам составить сбалансированную программу, отвечающую вашим конкретным потребностям. Вы можете обсудить со своим PT, чего вы хотите достичь, сколько времени вы можете посвятить этому и когда вы хотите получить результаты.

    Имейте в виду, что это процесс на всю жизнь, а не краткосрочная цель. По мере того, как вы становитесь более опытными, ваше тело будет страдать от адаптации, и вам нужно будет изменить свою программу, чтобы продолжать получать результаты. Компетентный тренер проведет вас через этот процесс и поможет получить самое красивое тело, которое у вас когда-либо было.


    Карла Торрес - старший тренер AIF, базируется в Родосе, Новый Южный Уэльс. Ее миссия - продвигать упражнения, правильное питание и здоровые привычки как способ дать людям возможность принимать решения, ведущие к повышению качества жизни.

    5 преимуществ тренировки Total Body Sculpt - Ана Жаклин

    До того, как записаться на этот класс, я понятия не имела, что это за тренировка Sculpt, но в основном это тренировка всего тела без аэробики, практически не влияющая на формирование тела тело.

    Когда я действительно хочу увидеть изменения в своем теле, я всегда добавляю тяжелую атлетику в свой распорядок 3 раза в неделю, потому что вы можете тренироваться сколько угодно, но правда в том, что вы никогда не увидите истинный потенциал своего тела, не включая веса.Поскольку поднятие тяжестей - не самое захватывающее занятие, а иногда просто становится просто скучным, я подумал, что будет интересно попробовать это в группе.

    Я должен признать, что урок скульптуры в Fithouse оказался намного лучше, чем я ожидал. Используя эспандеры, гантели и коврик, мы провели полную тренировку тела, не теряя времени даром. Как бы мне это ни нравилось, я бы не стал заменять тяжелую атлетику уроком скульптуры, потому что все тела разные, и есть определенные мышцы, которым мне нужно уделять больше внимания, которые могут быть разными. группа, над которой нужно работать больше.Я бы рекомендовал добавить уроки лепки раз в неделю в вашу фитнес-программу, чтобы поднять вещи на ступеньку выше и развлечься.

    Вот 5 преимуществ, которые я извлекаю из тренировки Sculpt:

    SCULPT IS FUN

    Sculpt класс было весело! Да, мои мускулы горели, и я корчил рожи, продолжая пробиваться, но это тоже было забавное занятие по фитнесу. Как я уже писал выше, поднятие тяжестей имеет важное значение для формирования нашего тела, но это может наскучить, поэтому добавление уроков лепки раз в неделю к вашему фитнес-режиму - верный способ оживить вашу тренировочную неделю.

    УКРЕПЛЯЕТ СВОЙ СЕРДЕЧНИК

    Ваш стержень стабилизирует ваше тело, поэтому наличие сильного стержня помогает вам во всем, от облегчения беременности до устранения болей в спине и даже снижает предрасположенность к травмам. Основное внимание на уроках лепки было уделено поддержанию задействованных мышц кора, что мне очень понравилось, потому что после рождения двух детей спина к спине мой стержень - одна из областей, над которыми мне нужно работать больше всего.

    ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

    Что-то, что вы часто будете видеть в спортзале, - это определенные люди, которые в основном работают над одними и теми же двумя группами мышц каждый раз, когда вы их видите.Мы настолько сосредотачиваемся на той области, которую хотим улучшить, что полностью забываем, что нам нужно укреплять все наше тело, поэтому тот факт, что во время этого 50-минутного урока скульптуры я смог проработать все свое тело, был великолепен. Чтобы иметь подтянутую и сильную фигуру, вам нужно уделять внимание всем своим мускулам, и, как и в боксе, уроки скульптуры именно этим и занимались.

    Total Body Sculpt - Фитнес Freddylive

    Скульптура тела (или укрепление кора) - это неаэробный, тонизирующий мышцы класс, обычно ориентированный на силу кора.В большинстве классов скульптуры используются грифы, ленты для упражнений, гантели или комбинация этих приспособлений. Вы выполняете традиционные упражнения с отягощениями на занятиях.

    Если вас интересуют занятия по скульптуре тела, обратите внимание на следующее:

    • Что для вас делают коррекция фигуры и основная подготовка: Придает вам силу и мышечный тонус и снижает риск потери костной массы, но только если вы поднимаете достаточно тяжелые веса.
    • Фактор утомления: Зависит от инструктора, уровня занятий, которые вы посещаете, и вашего опыта в силовых тренировках.Будьте готовы к боли, если вы новичок или обычно делаете разные упражнения.

    • Коэффициент согласования: Низкий. Это может сделать каждый, хотя может потребоваться несколько занятий, чтобы научиться правильной форме.

    • Кто любит лепку тела и кондиционирование тела: Всем, кто хочет укрепиться. Скульптура тела и укрепление кора отлично подходят, если вы хотите изучить основы, прежде чем отправиться в тренажерный зал самостоятельно.

    • Признаки сообразительности инструктора: Инструкторы должны посоветовать вам использовать умеренно тяжелые веса, чтобы вы не делали больше 15 повторений в подходе.Остерегайтесь инструкторов, которые делают десятки повторений с легкими весами: таким образом вы не сможете развить большую силу или тонус. Инструктор должен исправить вашу форму и напомнить вам, где вы должны почувствовать упражнение. Также следите за разминкой и восстановлением.

    • Советы для новичков: Приготовьтесь к боли в мышцах через день или два после тренировки. Если вы хотите сосредоточиться на определенной части своего тела, ищите специальные занятия, такие как «Экспресс пресс» или «Скульптура нижней части тела».Просто знайте, что вы укрепите (тонизируете) эти части тела, а не растопите с них жир.

    Скульптура тела для начинающих | Livestrong.com

    Вы можете начать с видео с упражнениями дома.

    Кредит изображения: gpointstudio / iStock / Getty Images

    Скульптура тела, также называемая силовыми тренировками, тренировками с отягощениями или силовыми тренировками, - это форма упражнений, в которой для нагрузки на мышцы используется внешний вес или сопротивление или вес вашего собственного тела.Конечный результат - это новые мышцы или мышцы в новом тонусе. Скульптура тела поможет вам прийти в форму, привести тело в тонус и похудеть. Основы лепки тела просты даже для новичков и не требуют большого количества оборудования. Выполнение процедуры коррекции фигуры может принести много пользы мужчинам и женщинам - увеличение мышечной массы, увеличение силы и укрепление костей и суставов. Увеличение мышечной массы увеличивает метаболизм, в результате чего сжигается больше калорий во всем, что вы делаете.

    До начала

    Если вы никогда раньше не занимались какой-либо программой упражнений, значит, вы новичок.Обязательно получите зеленый свет от своего врача, прежде чем начать. Если вы получили травму или перенесли операцию, вас можно считать новичком из-за потери силы или диапазона движений, и вам придется изменить или упростить тренировку до уровня новичка. То же самое и с послеродовыми женщинами. И если вы увлекались кардиотренировками и никогда не включали лепку тела в свой распорядок дня, вы тоже новичок.

    Оборудование

    Когда вы начинаете лепить тело, вам не потребуется много оборудования.Во-первых, вам понадобится набор ручных утяжелителей или эспандеров, достаточно тяжелых, чтобы бросить вам вызов. Если у вас их нет, используйте банки из кухонного шкафа или наполненные галлонами кувшины. Вам также понадобится коврик или ковровое покрытие, если вы тренируетесь дома, и зеркало, чтобы следить за своей формой. Новичкам также может быть полезно использовать мяч для упражнений или мяч для физиотерапии. Убедитесь, что вы выбрали ту, которая подходит вашему росту, чтобы избежать травм и неправильной формы. Вы также можете использовать видео с упражнениями.

    Место расположения

    Вы можете заниматься скульптурой тела дома, в тренажерном зале или на открытом воздухе, используя парковые скамейки, ступеньки или бордюр на подъездной дорожке.Выполнение процедуры коррекции фигуры в фитнес-центре дает вам доступ к тренажерам, предназначенным для начинающих, которые могут быть безопаснее, чем со свободными весами, и к личным тренерам, если вам нужны советы.

    Частота

    Когда вы только начали заниматься скульптурой всего тела, делайте упражнения три или четыре раза в неделю. Когда вы поднимаете тяжести, на ваших мышцах появляются микротрещины, поэтому выждите не менее 24 часов между каждым упражнением для восстановления. Процесс восстановления мышц - это то, как ваши мышцы становятся сильнее.Выберите расписание на понедельник, среду, пятницу или расписание на воскресенье, вторник, четверг, субботу с интервалом не менее 24 часов между тренировками.

    Упражнения

    Программа для новичков нацелена на все основные мышцы тела при выполнении упражнений на один сустав (сгибание бицепса) или нескольких суставов (приседания, отжимания). Сделайте один или два подхода по 10-15 повторений (повторений).

    Когда вы делаете приседания, откиньтесь на спинку кресла, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Вы также можете поместить мяч для упражнений между поясницей и стеной, выполняя приседания со стеной, удерживая веса в руках.

    Когда вы делаете выпады или раздельные приседания, сделайте шаг вперед одной ногой и опустите тело, согнув оба колена, образуя углы в 90 градусов. Движение должно быть вверх-вниз, а не назад вперед.

    Чтобы сделать мостик, лягте на спину, оттолкнитесь пятками, приподнимая бедра и сжимая ягодицы. Обязательно задействуйте пресс.

    Чтобы сделать хорошее отжимание, положите руки под плечи, а ступни на ширину плеч. Держите плечи подальше от ушей и держите пресс напряженным.При необходимости отжимайтесь на коленях или у стены.

    Выполняйте подъемы плеч в стороны, слегка сгибая руки в локте и поднимая руки в стороны. Не сутулите плечи.

    Когда вы делаете сгибания рук на бицепс или трицепс, не размахивайте руками. Вы обманываете, если полагаетесь исключительно на инерцию, чтобы поднять вес, при необходимости используйте более легкий вес.

    Body Sculpt | Круговая тренировка | Бег

    BODY SCULPT (ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН)

    Body Sculpt специально разработан для придания упругости, формы и тонуса всего тела, особенно таких труднодоступных областей, как пресс, предплечья, ягодицы и бедра.Занятия будут проходить в веселом, дружелюбном, целенаправленном стиле и подходят для всех уровней подготовки. Идеально подходит для людей, которые хотят поправиться, похудеть и укрепить все свое тело!

    ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ

    Эта общая тренировка тела поможет вам похудеть, повысить тонус тела и улучшить подвижность суставов.

    Функциональные упражнения задействуют большие группы мышц, чтобы ускорить метаболизм и превратить ваше тело в печь для сжигания жира.

    Класс подходит для всех возрастных групп и уровней упражнений, хотя мы рекомендуем использовать его с индивидуальной программой тренировок, чтобы развить более глубокое понимание формы и техники.

    НАВСЕГДА (ДЛЯ БОЛЕЕ 50)

    С возрастом наши кости становятся более хрупкими. Этот класс сочетает в себе функциональные упражнения с весовой нагрузкой и тренировки с отягощениями для укрепления костей, увеличения подвижности суставов, помощи в управлении весом и улучшения общего физического состояния. Упражнения на корпус и растяжка помогают улучшить осанку, снять боль в спине и предотвратить травмы. Класс подходит для всех уровней подготовки и проводится в дружелюбной, непредвзятой атмосфере.

    ГРУППА НА ПОМЕЩЕНИИ

    Precision Group Outdoors подходит для всех возрастов и уровней физической активности.Он специально разработан опытным персональным тренером и нацелен на сочетание кардиотренировок с упражнениями с отягощениями и испытаниями.

    Идеально для тех, кто хочет:

    • Тренируйтесь в веселой, дружелюбной и неконкурентной среде
    • Похудеть и привести в тонус все части тела
    • Развитие сердечно-сосудистой и мышечной выносливости
    • Выполнять упражнения правильно и под руководством
    • Развивать гибкость
    • Изменить форму тела

    БЕГОВЫЙ КЛУБ HAPPY FEET

    Это специальные групповые занятия на открытом воздухе, предназначенные для создания вашей аэробной базы, улучшения вашей физической формы и выносливости, а также развития беговой выносливости.Выполняется полная разминка с динамической растяжкой, чтобы избежать травм. Затем вас возьмут на локальный бег, включающий такие техники, как темповый бег, интервальные тренировки и тренировка на выносливость на холмах.

    BUDDY SPIN

    Buddy Spin - это приватный спин-сеанс для одного или двух человек. Вы будете контролировать интенсивность сопротивления, а ваш квалифицированный инструктор по спиннингу проведет вас через мотивирующую программу вращения с использованием специально подобранной музыки и тренировочных техник. Вам будет предложено использовать идеальную форму цикла, чтобы стимулировать метаболические и сердечно-сосудистые реакции, что доказало свою эффективность в сжигании жира.

    Buddy spin доступен только тем, кто в данный момент участвует в персональном обучении; однако вы можете взять с собой друга или члена семьи.

    Полное моделирование тела | Merrithew ™

    Уровень тренировки: Средний (Уровень 3 из 5)

    Языковой трек: Английский, французский

    Требуемое оборудование: Flex-Band ® тренажер и тренажерный коврик

    Добавьте силы и разнообразия к своей тренировке с Полная скульптура тела.Уравновешивая упражнения на верхнюю и нижнюю части тела, Flex-Band ® с дополнительным сопротивлением тонизирует и моделирует ваши руки, ноги, спину и торс. Позвольте Мойре Мерритью провести вас через бодрящий распорядок дня, который развивает мышечную силу, гибкость и выносливость.

    Содержимое DVD
    • 29 упражнений
    • Время тренировки - 37 минут
    • Длина DVD - 95 минут
    • Скрытые субтитры
    Главы

    Разминка: дыхание, нейтральное выравнивание, отпечаток и расслабление, расслабление бедра, вращение позвоночника, кошачье растяжение, изоляция лопатки, сгибание и растяжка, круговые движения руками, перекатывание плечами, кивки головой

    Упражнения: подготовка пресса, подготовка к груди, сотня, половина Откат назад, перекатывайтесь, круг на одной ноге, скручивание позвоночника, качение мячом, растяжка на одной ноге, косые мышцы живота, растяжка на две ноги, ножницы, подготовка к плаванию, растяжка панциря, стоя на груди, сгибание бицепса, трицепс, наклон в сторону

    Бонусные функции
    • Ознакомьтесь с STOTT PILATES ® Пять основных принципов
    • Бонусная тренировка - попробуйте следующий уровень
    • Тренируйтесь только с музыкой
    • Откройте для себя Merrithew оборудование
    • Узнайте об обучении инструкторов

    Moira вместе с президентом и генеральным директором Merrithew ™ Линдси Г.Merrithew потратил более двух десятилетий на продвижение преимуществ ответственных упражнений через свои бренды STOTT PILATES®, ZEN • GA ® , Total Barre® и CORE ™ Athletic Conditioning & Performance Training ™. Работая в тесном сотрудничестве с командой физиотерапевтов, специалистов по спортивной медицине и фитнесу, они обеспечивают соответствие всех программ текущим научным и биомеханическим исследованиям.

    Возврат в течение 30 дней
    В течение 30 дней с момента получения вашего заказа этот продукт может быть возвращен с полным возмещением денежных средств, за исключением доставки, при условии, что он не использовался и находился в исходном состоянии.Если вам нужна помощь, напишите нам на почту [email protected]

    Гарантия
    В Merrithew мы с гордостью создаем и поставляем нашу продукцию, поставляя прочные и безопасные в использовании товары, за которыми мы работаем. Если вы получите дефектный продукт, Merrithew бесплатно заменит его, предъявив документ, подтверждающий покупку.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *