Содержание

Что такое тактический фитнес (такфит)?

Замечали, что сегодня чрезвычайно популярными становятся книги типа «Как быстро разбогатеть, похудеть, бросить курить» и так далее. Действительно, сейчас многие хотят достичь ощутимых результатов, не желая тратить на это драгоценное время. Есть ли такой быстрый и эффективный рецепт в мире фитнеса? Есть – тактический фитнес!

Немного истории

В 1996 году доктор Изами Табата из Токио придумал новую методику упражнений, которая в последствии стала называться в его честь. Суть методики примерно такая:

Возьмите любое упражнение и выполняйте его на протяжении 20 секунд с максимальной отдачей, на пределе своих возможностей.

Сделайте перерыв в 10 секунд, попытайтесь получить за это время максимальный отдых, без музыки или разговоров – максимальное восстановление.

Выполните еще 7 таких подходов.

В общем такой цикл занимает 4 минуты. Повторять циклы следует на протяжении 20 минут, давая организму минутную паузу между ними. Таким образом можно дать своему телу достаточно сильную нагрузку за короткое время.

Наилучшими упражнениями для методики Табата являются те, которые воздействуют комплексно на целую группу мышц. Особенно важно, чтобы попеременно работала верхняя и нижняя часть тела – это поможет избежать травм.

Так что же такое тактический фитнес?

Совместив методику Табата и комплексные упражнения американец Скотт Соннон придумал тактический фитнес, или проще – такфит. Создателем такфит позиционируется как программа для тренировки тактических атлетов, но за короткое время она стала популярной среди бойцов ММА и рядовых любителей фитнеса.

Но если при тренировках Табата можно произвольно комбинировать упражнения, такфит по задумке его автора имеет несколько определенных наборов упражнений. К примеру, попробуйте выполнить следующую комбинацию:

  • Мертвая тяга с гирей – 20 сек.
  • Динамическая планка – 20 сек.
  • Повороты таза на четвереньках – 20 сек.
  • Жим гири лежа – 20 сек.
  • Березка – 20 сек.
  • Краб – 20 сек.

Выполнив эту тренировку полностью Вы почувствуете, насколько она интенсивна и увлекательна. Несмотря на то, что такфит-тренировки имеют невысокий риск получения травм не забудьте размяться перед началом упражнений.

Немного истории

В 1996 году доктор Изами Табата из Токио придумал новую методику упражнений, которая в последствии стала называться в его честь. Суть методики примерно такая:

Возьмите любое упражнение и выполняйте его на протяжении 20 секунд с максимальной отдачей, на пределе своих возможностей.

Сделайте перерыв в 10 секунд, попытайтесь получить за это время максимальный отдых, без музыки или разговоров – максимальное восстановление.

Выполните еще 7 таких подходов.

В общем такой цикл занимает 4 минуты. Повторять циклы следует на протяжении 20 минут, давая организму минутную паузу между ними. Таким образом можно дать своему телу достаточно сильную нагрузку за короткое время.

Наилучшими упражнениями для методики Табата являются те, которые воздействуют комплексно на целую группу мышц. Особенно важно, чтобы попеременно работала верхняя и нижняя часть тела – это поможет избежать травм.

Так что же такое тактический фитнес?

Совместив методику Табата и комплексные упражнения американец Скотт Соннон придумал тактический фитнес, или проще – такфит. Создателем такфит позиционируется как программа для тренировки тактических атлетов, но за короткое время она стала популярной среди бойцов ММА и рядовых любителей фитнеса.

Но если при тренировках Табата можно произвольно комбинировать упражнения, такфит по задумке его автора имеет несколько определенных наборов упражнений. К примеру, попробуйте выполнить следующую комбинацию:

  • Мертвая тяга с гирей – 20 сек.
  • Динамическая планка – 20 сек.
  • Повороты таза на четвереньках – 20 сек.
  • Жим гири лежа – 20 сек.
  • Березка – 20 сек.
  • Краб – 20 сек.

Выполнив эту тренировку полностью Вы почувствуете, насколько она интенсивна и увлекательна. Несмотря на то, что такфит-тренировки имеют невысокий риск получения травм не забудьте размяться перед началом упражнений.

Немного истории

В 1996 году доктор Изами Табата из Токио придумал новую методику упражнений, которая в последствии стала называться в его честь. Суть методики примерно такая:

Возьмите любое упражнение и выполняйте его на протяжении 20 секунд с максимальной отдачей, на пределе своих возможностей.

Сделайте перерыв в 10 секунд, попытайтесь получить за это время максимальный отдых, без музыки или разговоров – максимальное восстановление.

Выполните еще 7 таких подходов.

В общем такой цикл занимает 4 минуты. Повторять циклы следует на протяжении 20 минут, давая организму минутную паузу между ними. Таким образом можно дать своему телу достаточно сильную нагрузку за короткое время.

Наилучшими упражнениями для методики Табата являются те, которые воздействуют комплексно на целую группу мышц. Особенно важно, чтобы попеременно работала верхняя и нижняя часть тела – это поможет избежать травм.

Так что же такое тактический фитнес?

Совместив методику Табата и комплексные упражнения американец Скотт Соннон придумал тактический фитнес, или проще – такфит. Создателем такфит позиционируется как программа для тренировки тактических атлетов, но за короткое время она стала популярной среди бойцов ММА и рядовых любителей фитнеса.

Но если при тренировках Табата можно произвольно комбинировать упражнения, такфит по задумке его автора имеет несколько определенных наборов упражнений. К примеру, попробуйте выполнить следующую комбинацию:

  • Мертвая тяга с гирей – 20 сек.
  • Динамическая планка – 20 сек.
  • Повороты таза на четвереньках – 20 сек.
  • Жим гири лежа – 20 сек.
  • Березка – 20 сек.
  • Краб – 20 сек.

Выполнив эту тренировку полностью Вы почувствуете, насколько она интенсивна и увлекательна. Несмотря на то, что такфит-тренировки имеют невысокий риск получения травм не забудьте размяться перед началом упражнений.

Немного истории

В 1996 году доктор Изами Табата из Токио придумал новую методику упражнений, которая в последствии стала называться в его честь. Суть методики примерно такая:

Возьмите любое упражнение и выполняйте его на протяжении 20 секунд с максимальной отдачей, на пределе своих возможностей.

Сделайте перерыв в 10 секунд, попытайтесь получить за это время максимальный отдых, без музыки или разговоров – максимальное восстановление.

Выполните еще 7 таких подходов.

В общем такой цикл занимает 4 минуты. Повторять циклы следует на протяжении 20 минут, давая организму минутную паузу между ними. Таким образом можно дать своему телу достаточно сильную нагрузку за короткое время.

Наилучшими упражнениями для методики Табата являются те, которые воздействуют комплексно на целую группу мышц. Особенно важно, чтобы попеременно работала верхняя и нижняя часть тела – это поможет избежать травм.

Так что же такое тактический фитнес?

Совместив методику Табата и комплексные упражнения американец Скотт Соннон придумал тактический фитнес, или проще – такфит. Создателем такфит позиционируется как программа для тренировки тактических атлетов, но за короткое время она стала популярной среди бойцов ММА и рядовых любителей фитнеса.

Но если при тренировках Табата можно произвольно комбинировать упражнения, такфит по задумке его автора имеет несколько определенных наборов упражнений. К примеру, попробуйте выполнить следующую комбинацию:

  • Мертвая тяга с гирей – 20 сек.
  • Динамическая планка – 20 сек.
  • Повороты таза на четвереньках – 20 сек.
  • Жим гири лежа – 20 сек.
  • Березка – 20 сек.
  • Краб – 20 сек.

Выполнив эту тренировку полностью Вы почувствуете, насколько она интенсивна и увлекательна. Несмотря на то, что такфит-тренировки имеют невысокий риск получения травм не забудьте размяться перед началом упражнений.

elementfitness.eu

Функциональный тренинг, что это такое, особенности, преимущества, оборудование для функционального тренинга

Для поддержания своего организма в отличном состоянии необходимо регулярно прибегать к помощи спортивных нагрузок, а также к здоровому и полезному питанию. Совмещая эти два принципа, вы раз и навсегда забудете об усталости, вялости и распространённых заболеваниях, связанных с ослаблением иммунитета. Если со здоровым питанием всё довольно просто и вам нужно всего лишь исключить из своего рациона вредные и калорийные продукты, заменив их на натуральные и диетические, то с физической нагрузкой дело обстоит гораздо сложнее.

Для получения максимального результата следует выбрать наиболее оптимальный именно для вас вид спорта, который поможет задействовать нужные группы мышц и укрепить весь организм в целом. Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день видов спорта так просто растеряться, поэтому рекомендуем с особой тщательностью подойти к этому вопросу. Одним из эффективных видов физической нагрузки является функциональный тренинг, который только набирает популярность, но уже успел завоевать признание как среди профессиональных спортсменов, так и среди новичков в спорте.

Что такое функциональный тренинг

Данный вид тренировки существенно отличается от привычных для многих из нас видов спорта. Большинство из них направлены на уменьшение массы тела, избавление от жировых отложений или наращивание мышц. Функциональный тренинг позволяет поддерживать в тонусе те мышцы, которые задействуются в обычной жизни и необходимы для совершения повседневных задач. Благодаря довольно простым упражнениям, можно тренировать абсолютно все группы мышц, в том числе и глубокие, которые так сложно задействовать в процессе обычных силовых или кардиотренировок. А ведь именно эти мышцы отвечают за поддержку позвоночника, ровную осанку, правильную походку, а также за противодействие силам гравитации и удержание нашего тела в вертикальном положении. Кроме того, благодаря функциональному тренингу можно существенно улучшить координацию движений, выносливость и мышечную силу. Регулярные тренировки смогут превратить повседневные движения в правильную и динамичную работу организма.


Особенности функциональных тренировок

Первая и самая важная особенность функционального тренинга, которая заслуживает внимания, - это его универсальность. Заниматься функциональным тренингом могут люди абсолютно разного возраста, начиная от школьников и заканчивая пенсионерами. Дело в том, что в каждом возрасте наш организм требует повышенной заботы, и, чем раньше вы начнёте готовить его к предстоящим трудностям, тем проще в дальнейшем будет с ними справиться. Людям, регулярно занимающимся спортом, гораздо легче выполнять любые физические нагрузки, в том числе и повседневные. Кроме того, упражнения, входящие в комплекс функционального тренинга, не требуют никакой особой спортивной подготовки, поэтому будут под силу каждому. Это ещё одна причина, по которой функциональный тренинг становится всё более популярным с каждым днём.

Следующая особенность функциональных тренировок - это их доступность. Если большинство видов спорта предполагают неестественные для нашего организма движения и манипуляции с тяжёлыми весами, то функциональный тренинг основан на совершенно противоположных принципах. Прежде всего, абсолютно все упражнения, входящие в тренировочный комплекс, полностью повторяют обычные движения нашего тела, которые мы делаем, если не ежедневно, то достаточно часто. Поэтому для их выполнения не придётся прилагать много усилий. Что касается веса, то, в основном, в процессе функционального тренинга используется вес собственного тела, либо небольшие дополнительные веса, с которыми мы можем столкнуться в повседневной жизни. Это помогает не только развивать мышцы, но и укреплять их, готовя к выполнению обязательных задач. Такие тренировки способствуют не только увеличению силы и выносливости, но и улучшению гибкости, координации движений, а также равновесия.

Ещё одна особенность и отличительная черта функционального тренинга – это его вариативность. Благодаря тому, что в процессе занятий вам необходимо выполнять как можно более простые и естественные для организма движения, их количество может быть настолько велико, что каждая новая тренировка будет состоять из уникальных и не повторяющихся комплексов, задействующих различные группы мышц и постепенно укрепляя их. Таким образом, заниматься функциональным тренингом сможет каждый желающий и не только в спортзале, но и в домашних условиях, предварительно изучив правила и рекомендации, которые следует соблюдать в процессе любых физических нагрузок во избежание нежелательных травм.

Преимущества функционального тренинга

Если вы ещё не уверены, что для поддержания общего тонуса организма необходимо отдать предпочтение функциональному тренингу, расскажем вам о нескольких основных его преимуществах перед другими видами тренировок.


Прежде всего, в процессе занятий, предполагающих выполнение максимально естественных для организма движений, работают не только мышцы, но и костная система. Она получает определённый уровень нагрузки, которая создаётся при реальной жизни и, благодаря этому, постоянно укрепляется. Это позволяет существенно снизить вероятность переломов и других травм, связанных с повреждением костей.

Нагрузка, которой подвергается наш организм в процессе функционального тренинга, равномерно распределяется по всему организму, задействуя как мышцы, так и связочный аппарат. Это позволяет увеличить продуктивность тренировки и ускорить процесс сжигания калорий, что, непременно, порадует тех, кто стремится избавиться от избыточного веса.

Следует также учесть, что усложнение функциональных тренировок осуществляется не за счёт увеличения используемого веса, а при помощи усложнения выполняемых движений. Таким образом, в процессе тренировки вы избежите нежелательного чрезмерного напряжения в суставах и позвоночнике, что сведёт вероятность травм к минимуму. Всё это делает функциональный тренинг идеальным видом спорта для тех, кто хочет улучшить своё состояние здоровья и сохранить тело красивым и подтянутым на долгие годы, не прилагая для этого особых усилий.

Оборудование для функционального тренинга

Как правило, в процессе функциональной тренировки используются тренажёры со свободной траекторией движений, которые позволяют выполнять сразу несколько различных упражнений, задействуя при этом максимальное количество мышц. В число наиболее оптимальных тренажёров, используемых при функциональном тренинге, входят тяговые тренажёры с возможностью самостоятельно менять вес, мячи, свободные веса, амортизаторы и батуты. Как правило, именно на таких тренажёрах работает максимальное количество мышц, которые не задействуются в процессе выполнения упражнений на обычных, силовых или кардиотренажёрах.

Помимо этого, не имея чёткой фиксации, наше тело старается удержать равновесие, что приводит к работе внутренних мышц и укреплению позвоночника. Количество затрачиваемой на это энергии становится залогом сжигания большого объёма калорий и придания телу изящного силуэта. При занятиях на батуте появляется дополнительное преимущество, так как во время приземления, его пружинящая поверхность принимает на себя основную часть ударной нагрузки, уберегая тем самым суставы от чрезмерного воздействия. В некоторых случаях, функциональная тренировка является дополнением к силовой, выполняя роль разминки, позволяя подготовить мышцы и организм к предстоящим нагрузкам и разогреть их.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

www.inflora.ru

🥇Все о функциональном тренинге | Будь в курсе

Понятие «функциональный тренинг» сегодня у всех на слуху – данный вид тренировки предлагается практически во всех фитнес-клубах, однако, большинство людей воспринимают эту тренировку как один из множества вариантов силовых тренировок. С одной стороны это верно, функциональный тренинг можно смело отнести к разряду силовых видов тренировки, но с другой стороны, цели совершенно другие. Предлагаем вам познакомиться с функциональным тренингом немного ближе, и разобраться, для чего и для кого он предназначен.

Что такое функциональный тренинг?

Мы привыкли к тому, что любая силовая тренировка направлена на развитие той или иной группы мышц, например, подъемы корпуса, которые развивают и качают прямые мышцы живота или повороты корпуса, которые заставляют работать косые мышцы живота и т.д. Функциональный тренинг позволяет задействовать в упражнении как можно больше мышечных групп, в том числе глубоких внутренних.

Если взять это понятие более глобально и отойти от фитнес-формата, то функциональный тренинг это в принципе все то, что мы делаем каждый день – подъем по лестнице, удержание равновесия на гололеде, работа на огороде, игры с детьми, уборка квартиры и т.д.  Все это включает в себя – гибкость, силу, координацию, равновесие. Функциональный тренинг также обязательно присутствует в каждом спорте. Если не развивать вышеперечисленные качества, то можно получить травму – если слабые связки, плохой вестибулярный аппарат, можно запросто поскользнуться на льду и потянуть связки или вовсе упасть и получить ушиб или перелом; слабые мышцы и связки приводят к тому, что весь груз тела и все нагрузки в течение дня ложатся на суставы, которые в последствие начинают разрушаться от чрезмерной нагрузки и т.д. Полноценно развивать в себе эти качества в обычной жизни очень трудно и постепенно организм перестает нормально функционировать, так как долгое время определенные участки тела «не работали».

Таким образом, функциональная тренировка направлена на развитие всех качеств необходимых в повседневной жизни – выносливости, координации, гибкости и силы.

Что дает функциональная тренировка?

Сразу стоит отметить, что непосредственно от самой функциональной тренировки не стоит ждать рельефного тела и активного похудения, так как эта тренировка ставит перед собой другие задачи. Вы можете выполнять упражнение, и оно вам может казаться легким, вы можете не чувствовать привычного напряжения в мышцах, жжения от выделения молочной кислоты, однако это не значит, что ничего не работает. Глубокие внутренние мышцы-стабилизаторы сами находятся во время упражнения и «включаются» в работу.

Если вы хотите обеспечить себе красивый рельеф тела или похудеть, то достаточно включить функциональный тренинг в свою силовую или кардио тренировку. Для этого достаточно добавить в привычное вам упражнение дисбаланс, например, при отжимании от пола одну руку поставьте выше другой, вашему телу придется искать равновесие и перераспределять силы, чтобы продолжать упражнение, при этом внутренние мышцы уже будут задействованы. Аналогично, например, при приседании, поставьте одну ногу на опору, а вторую оставьте на полу. Упражнения можно модифицировать самыми различными способами и при этом получать максимальный результат!

Функциональный тренинг необходим всем – детям для правильного развития, взрослым людям, которые хотят хорошо владеть своим телом, профессиональным спортсменам для того чтобы не получать травмы во время тренировок и даже пожилым людям.

Разновидности функциональных тренировок

  • Базовый функциональный тренинг – функциональная тренировка с собственным весом без какого-либо дополнительного оборудования. Подходит для тех, кто только начинает заниматься и подготавливает свой организм к всевозможным повседневным нагрузкам.
  • TRX тренировка – функциональная тренировка с собственным весом с использованием специального тренажера TRX (тренировочные петли).
  • Core – функциональная тренировка с собственным весом на специальной неустойчивой платформе. Такая тренировка укрепляет мышечный корсет, развивает центральную часть тела, заставляет работать тело как единое целое.
  • Bosu – функциональная тренировка с собственным весом с использованием специальной платформы в виде полусферы. Также заставляет работать тело как единое целое, развивает координационные способности, тренирует мышечный корсет.
  • CrossFit – функциональная тренировка как с собственным весом, так и с отягощениями. Характеризуется высокой интенсивностью и быстрой сменой функциональных упражнений. В тренировочной программе имеются элементы практически всех видов спорта – легкая атлетика, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, гребля, спортивная гимнастика и т.д. С 2007 года проводятся ежегодные чемпионаты. В 2013 году первый раз Россия примет участие на Чемпионате мира по Кроссфит.

Кроме этого функциональным тренингом можно считать и такие форматы тренировок как Фитбол, Port de bras, пилатес и др.

Итог

Вне зависимости от того какие цели вы преследуете – хотите вы получить красивый рельеф, похудеть, набрать мышечную массу и просто любите заниматься спортом, функциональный тренинг необходим всем для того чтобы организм полноценно функционировал и был всегда готов к нагрузкам. Обязательно включайте в свою тренировку элементы функционального тренинга – это позволит всегда оставаться здоровым и избежать различных травм.

chaborra.ru

что это такое, и как правильно проводить занятия. Советы и рекомендации от экспертов смотрите здесь!

Фитнес-аэробика способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также способствует похудению.

Для фитнеса важная регулярность, пропуская занятия, вы ставите под удар весь эффект от тренировок.

Тренировка по фитнесу длится всего 15-20 минут, спустя несколько месяцев занятий можно увеличить нагрузку в 2-3 раза.

Фитнес-аэробикой занимаются не только женщины, но и мужчины, а также дети.

Используя различные спортивные приспособления, вы добьетесь максимально эффекта.

Продвижение идеи здорового образа жизни основывается на пользе для организма, и возможности восстановить функционал организма в целом.

Отличное самочувствие и замедление естественных процессов старения обеспечиваются не только правильным питанием, но и определенной физической нагрузкой.

Задействовать во время движения разные мускульные группы физически невозможно, поэтому необходимо тщательно продумать программ занятий.

Правильно подобранная музыка для фитнес-аэробики и комплекс упражнений помогают распределить нагрузку и поддерживать тело в тонусе одновременно с оздоровлением и повышением функционала организма.

Суть и назначение проведения тренингов и нагрузок

Проводимые соревнования по фитнес-аэробике открывают новые перспективы, помогая визуально оценить достигнутого прогресса.

Для начинающих это практичная возможность ознакомиться с результатами постоянных и регулярных тренировок, пройденного пути опытными спортсменами, занимающимися аэробными нагрузками.

Аэробные занятия способствуют стимулированию активного потребления кислорода, благодаря задействованию крупных мускулов и суставов.

Аэробика для постоянных посетителей фитнес залов и клубов остается прекрасной альтернативой другим упражнениями, с повышенной эффективностью и возможностью пластики тела без хирургического вмешательства.

Тренировочные программы, входящие в такое направление как развивающаяся фитнес-аэробика в России представляют собой циклические программы.

При средней продолжительности тренировки от 45 мин. до 1 часа, в них чередуются быстрые и замедленные упражнения, соблюдается последовательность из необходимой разминки, основного тренинга и заминки.

В процессе подготовки к предстоящей тренировке необходимо индивидуально подойти к выбору упражнений, сочетающихся между собой.

В основе выбора лежат принципы чередования и учета уровня предварительной, физической подготовки, эффективности и реализации поставленной задачи, движущего фактора в достижении успеха.

Фитнес-программы и их оздоровительный эффект

Простая, и не сложная бесплатная фитнес-аэробика, предназначена для начинающих спортсменов, и необходима для общего оздоровления организма.

Полученная польза соизмерима с длительными и упорными занятиями, позволяющими восстановить форму и поддерживать идеальное состояние тела и фигуры, необходимые для внешней привлекательности. Не зависимо от задуманной цели, правильное распределение нагрузки и проведение занятий с консультацией у опытного инструктора, согласования плана тренинга с тренером позволяет получить следующие эффекты:

  • стабильное укрепление опорной и двигательной системы, костного каркаса;
  • стимулирование активного кровообращения с распределением кислорода;
  • общее укрепление сердечной мышцы в сочетании с профилактикой заболеваний;
  • активация работы дыхательной системы, вентиляции легких и их увеличение;
  • насыщение внутренних органов кислородом и снижение уровня холестерина в крови;
  • увеличение параметров силы и эластичности мышечной ткани, наращивание мускулов;
  • активизация общеобменных процессов на уровне клеток и органов, их систем;
  • поддержание необходимого веса и избавление от избыточной жировой прослойки;
  • улучшение координации и концентрации, снижение утомляемости и стресса;
  • повышение общей работоспособности организма, нормализация сна и питания;
  • положительное влияние на улучшение качества жизни с продлением ее продолжительности.

Предлагаемые видео фитнес-аэробики дают возможность просмотреть занятия, и подобрать интенсивность будущей тренировки.

Проводимые на регулярной основе они помогают стимулировать избавление от проблем со здоровьем и замедляют процессы формирования жировой прослойки, что полезно для здоровья.

С целью повышения эффективности проводимых тренингов важно не просто правильно подобрать движения, но и обеспечить работу в тренажерном зале и соблюдение диетического питания.

Виды фитнес-аэробики и направления фитнеса

Максимально полезная и действенная фитнес-аэробика для детей может входить в программы обучения в дошкольных и школьных учреждениях.

Взрослым рекомендуется организовать режим работы на уровне 3-5 раз в неделю, с правильным и грамотным распределением нагрузки, в привязке к реализуемым целям и их достижении.

Современная фитнес-аэробика насчитывает несколько известных направлений, которые помогают восстановить отличное самочувствие и оздоровить организм, похудеть и стабилизировать вес:

Танцевальная аэробика

Танец в контексте спортивной нагрузки используется исключительно как воспроизведение базовых упражнений или их комплекса.

Такая аэробная нагрузка помогает усилить насыщение мышечной ткани кислородом, активировать внутренние силы организма и быстро восстановить форму.

Силовая аэробика

Силовой тренинг направлены на увеличение мускулатуры, прорисовывание рельефа отдельных групп мышечных тканей, увеличения силы человека.

Проводятся занятия с отягощениями, в их качестве используются разнообразные спортивные снаряды, придающие ускорение и важные для достижения поставленных задач.

Слайд-аэробика

Скользящие движения конькобежного спорта обеспечивают повышение пластичности и эластичности отдельных групп мускулатуры.

В процессе тренинга в работу вовлекается нижняя и верхняя часть туловища, активно тренируется мускулатура плеч, внутренней и внешней поверхности бедра.

Скайл-аэробика

В ходе воспроизведения таких занятий спортсмены занимаются на специальных велотренажерах, способствующих получению кардионагрузки.

В процессе имитации велогонки осуществляется значительная нагрузка на все внутренние органы и основные мышечные группы, укрепляется тело в целом.

Степ-аэробика

Для реализации таких упражнений применяется специальная, устойчивая платформа, позволяющая повторять шаговые махи.

Динамичная и зажигательная музыка, как основная составляющая тренировки, стимулирует интенсивное повторение тренинга по подъему и спуску, ритмичных прыжков.

Тщательно подготовленные, групповые или индивидуальные занятия фитнес-аэробикой могут представлять собой комбинацию всех направлений.

Для их разработки рекомендуется привлекать опытных инструкторов, способных корректировать программу в зависимости от протекающих изменений.

Каждое направление тренинга имеет свои особенности и эффективность воздействия, поэтому так важно учитывать особенности здоровья и физическую подготовку, особенно на начальных этапах посещения зала.

Правила воспроизведения и движения аэробики

Эффективный и полезная, тщательно составленная программа по фитнес-аэробике представляет собой комбинацию активных упражнений.

Они важны для развития мускулатуры всех частей тела, укрепления позвоночника и мышечного каркаса, а интенсивность их воспроизведения обеспечивает активацию процесса обмена веществ в сочетании со сгоранием жировых отложений.

К комплексу действенной тренировки, подобранному с учетом личных параметров тела и состояния здоровья, предъявляются определенные требования, которые важно соотнести с работой:

цикличность. Постоянное повторение приводит к развитию мышечной памяти и воспроизведения движений в любых условиях, при условии развития силы и концентрации, ловкости и гибкости;

  • моделирование. Составление индивидуальных тренировочных комплексов определяет вариант моделировать собственное тело, подчеркивая прорисованный рельеф мускулатуры и пресс, естественную красоту;
  • усиление. Стабильное наращивание интенсивности упражнений помогает достичь требуемого результата, касающихся улучшения самочувствия и повышения показателей силы и выносливости, ловкости и даже привлекательности.

Активная, спортивная фитнес-аэробика, это не простое повторение движений под зажигательные мелодии, такой комплекс занятий относится к оздоровительным программам.

Благодаря постоянному и регулярному посещению групповых тренингов или индивидуальных программ обеспечивается отличное самочувствие и перестройка жизненных устоев. Это отличная практика организации посещение спортивного клуба или фитнес зала, усвоения привычек правильного питания и активного образа жизни, получения заряда бодрости и энергии

Фото фитнес-аэробики

sportadvice.ru

Функциональный фитнес – быстрый способ сбросить вес

Функциональный фитнес имеет ряд преимуществ. Во время тренировок отмечен большой расход калорий, а, следовательно, можно отметить хорошие результаты от такой тренировки. Также подобные занятия позволяют людям стать подвижными и значительно более приспособленными к жизни. Специалисты по фитнесу рекомендуют подобного вида тренировки людям всех возрастов, а также беременным женщинам. Наверное, в связи с этим, функциональный фитнес сегодня имеет массу поклонников по всему миру.

Последние годы фитнес клубов в мире большое количество и нужно отметить, что они не пустуют. Желающих посещать занятия достаточно, и каждый из посетителей приходит по определенной причине. Кто-то решает заняться фитнесом для того, чтобы выполнить данное самому себе обещание заняться спортом. Кто-то приходит, чтобы быстро сбросить вес и привести себя в форму к пляжному сезону или к грядущему дню рождения. Кто-то решает действительно заняться вплотную своим здоровьем. Причин много, но результат один – люди отправляются в фитнес зал и там стараются выбрать для себя тот вид фитнеса, которые позволит быстро добиться желаемого результата и не будет очень сложным и изнурительным в выполнении.

Что же выбрать? Фитнес имеет большое количество видов на сегодняшний день. Но большинство из нас особое внимание в первую очередь уделяют тренажерному залу. Именно спортивный инвентарь был особо привлекателен для людей в 80 годах, когда отмечался бум на фитнес. Наверное, с тех пор внимание тренажерам не перестали уделять, но перед тем, как отправляться на такие занятия, лучше еще раз все внимательно взвесить.

Дело в том, что спортивные тренажеры нагрузку дают для определенных частей тела. Техника тренировки на них постоянно однообразная, поэтому после таких тренировок посетители спортивных залов часто выглядят не достаточно натренированными. Кроме того, со временем однообразные занятия порядком надоедают, и спортивные тренировки становятся изнурительной обязанностью, которую все меньше хочется выполнять. Специалисты по фитнесу считают, что занятия спортом должны иметь больше свободы и больше разнообразных движений. Этого невозможно добиться при использовании спортивных тренажеров, а, значит, фитнес нужно выбирать несколько другой, а от традиционных посещений в тренажерный зал лучше отказаться. Именно с целью решить подобные проблемы специалисты и задумались над разработкой новой программы – программы функционального фитнеса.

Отличие данного вида фитнеса в том, что тренировка во время занятий идет не определенной мышцы, а в целом движения, занимается одновременно не определенная группа мышц, а полностью все мышцы. Таким образом, риск травматизации во время тренировки, да и в повседневной жизни значительно снижается. А после нескольких занятий функциональным фитнесом посетители отмечают улучшение работоспособности двигательного аппарата.

Можно сказать, что функциональный фитнес это своего рода производная от опыта спортсменов, фитнес инструктором и медиков, которые занимаются разработкой реабилитационных программ. В его основе лежит работа над усовершенствованием движений. Это несложные вращения, смена положения тела при помощи приседаний, подъемов, разгибаний и сгибаний. Все эти движения выполнять не сложно и не опасно для человека, так как они являются базовыми движениями тела человека. Также особое внимание при занятиях функциональным фитнесом уделяется центральной части туловища человека – это мышцы живота, таза, спины, шеи и диафрагмы. Благодаря тому, что при выполнении упражнений работает довольно большое количество суставов, достигается полноценная работа всего тела в целом. В результате часть упражнения данного вида фитнеса направлена на полноценное укрепление мышц, а другая часть работает над улучшением координации, развитием равновесия. В этом и есть основная идея функционального фитнеса – вновь сконструировать, вылепить человеческое тело, добиться гибкости, растяжки и силы. Такое тело для каждого человека можно назвать очень удобным «в носке».

В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с различными неприятностями и самыми непредвиденными физическими упражнениями. Взять, к примеру, момент, когда мы поскальзываемся и падаем. Неудачное падение и недостаточное физическое развитие тела обязательно приведут к небольшим травмам. Тренировки функционального фитнеса позволят во многом улучшить координацию движений, увереннее держать равновесие, владеть своими мышцами. Таким образом, скорее всего, если Вам даже не повезет, и Вы поскользнетесь на льду, скорее всего, Вам удастся удержать равновесие и не упасть. И даже если неприятное падение все же случиться, натренированные и подготовленные к различным физическим нагрузкам мышцы, не так быстро отреагируют и травмы будет возможно избежать.

www.fitfit.ru

Что такое фитнес - PRO-KACH

ФИТНЕС

Только вот ведь незадача, у этого слова до сих пор не появилось четкого единого определения, обозначенное в справочнике или словаре, на которое можно было бы сослаться.Когда же звучит вопрос: «Что такое фитнес?», обычно ответчик не может дать четкого вразумительного ответа, обусловливая это тем, что  «фитнес» — широкое понятие.

В античные времена, например, не существовало такого слова, как «литература», однако Аристотель посвятил десятки страниц своих трудов объяснению этого, еще не выведенного термина.

Давайте же последуем его примеру, но сделаем наоборот, опишем понятие «фитнеса», раскроем сущность этого слова.

Перед тем, как мы раскроем тайны этого слова, давайте заглянем в обыкновенный англо-русский словарь. Слово «fitness» происходит от слова «fit», что на английском значит – здоровый, находящийся в хорошей физической форме». Один только корень слова фитнесс нам говорит о его значении, мы понимаем, что речь пойдет о здоровье и самочувствии человека.

И на самом деле так и есть. Фитнес, прежде всего, подразумевает здоровье, здорового человека, здоровый образ жизни. И, конечно же, фитнес – это один из наиболее популярных видов спорта.

Почему же фитнес так популярен среди всех слоев населения, среди людей разных возрастных категорий. Наверное, потому, что он не требует достижения каких-то высоких спортивных результатов. Человек занимается фитнесом, прежде всего, для себя и укрепления своего здоровья. Фитнес — программы составляются на принципе минимальной травмоопасности и максимальной пользы для организма. И эти слова подтверждены многими годами работы тренеров и спортсменов, врачей и психологов. Таким образом, мы можем сказать, что фитнесс вобрал в себя опыт многих поколений ведущих специалистов разных областей, которые призваны заботиться о здоровье и самочувствии людей.

И нельзя не упомянуть сейчас великие слова Антона Павловича Чехова: «В человеке все должно быть прекрасно». Здоровье – это не только здоровое тело. Поэтому фитнес может предложить вам образ жизни, который вам поможет полюбить себя, стать здоровее, укрепить свой дух.

Фитнес дарит вкус полноценной жизни, молодость, радость движения, энергию. Он развивает как физические, так и личностные характеристики. Занимаясь фитнесом, мы открываем себя заново, ощущаем себя по-другому, учимся жить в гармонии с окружающим внешним миром и нашим собственным внутренним миром, больше понимаем их.

В идею фитнеса вложено стремление к познанию и развитию своей природы путем осознания своей индивидуальности. Рождение нового себя, нового «Я» в каждом человеке приводит к переменам в отношениях с миром. Человек видит все более оптимистично, радостно, появляется стремление к созиданию, и оно дарит искреннее наслаждение, появляется вера в свои силы, человек стремится к победе, будто заново перерождается.

Что такое фитнес – это совокупность трех взаимодействующий важных компонентов – тело, душа и разум; и развитие одного не может происходить без развития другого.

Наверное, поэтому фразы: «Я увлекаюсь фитнесом» и «Сегодня вечером у меня фитнес» звучат как-то нелепо. Ведь это не просто хобби, увлечение или даже развлечение, на которое можно потратить свободное время. Это нечто большее – новый взгляд на жизнь, на мир.

Можно сказать, что фитнес – это отчасти еще и определенный вид эстетики. Занятия фитнесом приносят радость, спокойствие, гармонию, душевное тепло и свет.

От вас необходимо лишь желание, и мир вокруг вас преобразиться, потому как, когда вы меняете отношение к себе, развиваете свой внутренний мир, происходит формирование вашей личности, которое сопровождается формированием окружающей вас действительности.

Давайте подведем итог. Что же такое фитнес

Это симбиоз:

  • здоровья и хорошего самочувствия
  • самосовершенствования и человеческой личности
  • оптимизма и радости
  • созидания и единства
  • молодости, движения, энергичности

Продолжать можно бесконечно, но лучше всего, если вы продолжите сами. Чтобы понять, что такое фитнес, нужно самому попробовать. Не бойтесь, и сделайте шаг навстречу здоровому будущему!

Видео — Что такое фитнес?

pro-kachaem.ru

ABL фитнес. Что это? Особенности программы

Программа ABL разработана специально для женщин. Силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL – это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги». Именно в этих местах и стремятся появиться «лишние» килограммы. Поэтому данная система идеально подходит тем, кто желает привести в порядок фигуру.

ABL фитнес. Что это?

Система включает в себя аэробные и силовые упражнения, которые вырабатывают выносливость и позволяют согнать лишний вес достаточно быстро. При аэробной нагрузке сжигается большое количество калорий. Но при интенсивных нагрузках происходит потеря мышечной массы. Тем временем силовые упражнения восстанавливают мышцы.

В этом и преимущество программы ABL. Сочетание комплексов упражнений дает нагрузку, которая делает тело более подтянутым и позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Система направлена на коррекцию мышц пресса, ягодиц и ног. Стоит отметить, что система ABL включает также упражнения на растяжку, которые позволяют снять с мышц напряжение и нормализовать дыхание.

Особенности программы

Каковы преимущества упражнений, которые предлагает ABL фитнес? Что это даёт? В отличие от силовых нагрузок с большим отягощением, эти упражнения подходят для тех, кто не желает накачать крупные мышцы. А также для новичков, поскольку комплекс составлен таким образом, что подойдет для любого уровня подготовки. В ходе занятий в качестве отягощения используется дополнительное оборудование:

  • бодибар;
  • фитбол;
  • степ-платформа;
  • гантели;
  • резиновые амортизаторы;
  • и другое.

Польза ABL фитнеса

Динамичные и увлекательные тренировки не только позволяют преобразить в короткие сроки тело, но воздействуют на организм комплексно, развивая силу мышц и повышая выносливость. Большой выбор дополнительного оборудования позволяет разнообразить тренировки и делает универсальным относительно новое направление ABL. Занятия фитнесом, сочетающие в себе аэробные и силовые упражнения, помогут:

  • укрепить сердце и сосуды;
  • развить плотность костной ткани;
  • улучшить сон и общее самочувствие;
  • очистить организм от шлаков;
  • повысить выносливость организма;
  • нормализовать обмен веществ.

Правила и особенности тренировки

Тренировка состоит из трёх составляющих: разминка, основная и заключительная части.

  • Разминка включает в себя упражнения на разогрев. Аэробная часть активизирует сжигание жира и подготавливает мышцы к активной работе. Для чего используется часто степ-платформа. Несмотря на то, что эту программу рекомендуют людям с любым уровнем подготовки, для многих все же занятия на степе представляют особую трудность. Неплохо для начала освоить базовые движения на платформе. Оно того стоит, так как упражнения со степом сжигают намного больше калорий, чем другие виды аэробики.
  • Основная часть состоит из повторяющихся упражнений, объединённых в блоки. Силовая часть с дополнительным отягощением органично встроена в тренировочные связки. Вес утяжелителей подбирается индивидуально в зависимости от возможностей. ABL фитнес (фото ниже) состоит из упражнений, объединенных в мини-комплексы, которые повторяются трижды.
  • Заключительная часть сосредоточена на упражнениях для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Кому можно заниматься?

Тренировки ABL сочетают в себе упражнения различной интенсивности, поэтому подойдут для людей со слабой физической подготовкой. Чтобы грамотно тренировать необходимые мышцы и не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнения. Следить и за положением тела, и за скоростью выполнения упражнений. В отличие от других программ, которые подходят и для женщин, и для мужчин, например программа ABS, ABL фитнес рассчитан именно для женщин, поэтому коррекция зон происходит эффективно и быстро.

Что женщины получают от занятий?

  • Первое – высокие энергозатраты организма. Соответственно, быстрое сжигание калорий и эффективное похудение. Придерживаясь правильного питания в сжатые сроки можно достичь желаемого веса.
  • Второе – силовая нагрузка укрепит мышцы ягодиц, ног, пресса и спины. При этом даже при значительной потере веса мышцы формируют привлекательное телосложение. Также не стоит бояться излишнего набора мышечной массы, так как тестостерона в женском организме недостаточно для существенного изменения мышечного волокна. С расчетом подобрано и дополнительное отягощение, которое предлагает ABL фитнес. Что это значит? Направлен комплекс именно на формирование талии, груди и ног, а не на приобретение бугрящихся мышц.
  • Третье – интенсивность занятий позволяет разработать суставы и связки, повышая их подвижность и эластичность. Непосредственным образом влияет и на кровоснабжение тазобедренной области ABL фитнес. Что это значит для женщин? Это хорошая профилактика ряда заболеваний половой системы и защита от травм тазобедренных костей.

Насколько эффективен фитнес ABL? Отзывы подтверждают, что эта программа – самый оптимальный вид фитнеса для желающих похудеть. Нагрузка ощущается немного сильнее, что сказывается на фигуре в лучшую сторону.

Поначалу нужно выбирать более легкие упражнения. Постепенно увеличивать нагрузки, что позволит добиться видимых результатов. Появится красивый рельеф буквально месяца через два. И (что не может не радовать) появится выносливость.

Худеть с ABL действительно замечательно. Большой плюс в том, что сохраняется стройная подтянутая фигура, тело не обрастает мышцами. Степ немного утомляет, но с уверенностью можно сказать, что тренировки дадут результат. Фигура изменится к лучшему, заметно подтянутся бёдра и ягодицы. Для совершенствования фигуры и похудения - лучший вид фитнеса.

fb.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *