Стоит ли заниматься спортом при простуде
Когда спорт становится неотъемлемой частью жизни, отказаться от тренировок хотя бы на короткое время кажется невозможным. Именно поэтому многие продолжают тренироваться даже во время болезни. Можно ли заниматься спортом во время простуды? Попробуем разобраться.
Можно ли тренироваться с простудой
Когда спорт становится неотъемлемой частью жизни, отказаться от тренировок, хотя бы на короткое время, кажется невозможным. Именно поэтому многие продолжают тренироваться даже во время болезни.
Можно ли заниматься спортом во время простуды? Попробуем разобраться.
Что происходит в организме при ОРВИ
Першение в горле, насморк, кашель — первые признаки того, что в организм попал один из двухсот вирусов, вызывающих ОРВИ. Вслед за кашлем и насморком повышается температура. Это означает, что инфекция уже попала в кровь и циркулирует по организму, выбирая “слабые места”.
У человека учащаются дыхание и пульс, он теряет жидкость с поверхности кожи и слизистых.
Нарастает процесс интоксикации.
Почему тренировка во время болезни бесполезна?
Тренировать в таком состоянии выносливость, гибкость. скорость или надеяться на прирост мышц, как минимум, бесполезно, ведь все силы организм бросает на борьбу с вирусом. А дополнительная нагрузка может только усугубить состояние больного.
Сражаясь с инфекцией, организм мобилизует все доступные ресурсы, а ему приходится тратить энергию на спортивные нагрузки и восстановление после них. Получается, что тренируясь во время болезни, даже при легком течении заболевания, спортсмен фактически крадет энергию у собственной иммунной системы.
Есть мнение, что тренировки можно продолжать, если симптомы заболевания выше шеи (боль в горле, насморк). Это так называемое «Правило шеи». Но медицинские исследования это опровергают.
Организм это единая система, все органы которой тесно взаимосвязаны. При ЛОР-заболеваниях лимфоузлы блокируют распространение вирусов и бактерий.
Физическая нагрузка активирует лимфоток и может спровоцировать распространение инфекции по всему телу. В результате симптомы заболевания усиливаются, выздоровление откладывается.
К тому же во время простуды в организме снижаются анаболические процессы и повышается производство кортизола — катаболического гормона, разрушающего мышечную ткань.
Спортивные тренировки служат катализатором катаболизма, поэтому эффект от спортивных занятий снижается до нуля, а мышечная ткань повреждается.
Особенно опасно продолжать занятия спортом, если тебя свалил грипп. Может затянуться не только процесс оздоровления, тренировки могут стать причиной осложнений, опасных для жизни. Специалисты советуют проводить вакцинацию для профилактики гриппа, но делать ли прививки, каждый решает сам.
Можно ли пойти на легкую тренировку?
Это один из самых часто задаваемых вопросов специалистам. В самом деле, если симптомы простуды слабо выражены (несильный кашель, слегка заложен нос), нормальное самочувствие, почему бы и не потренироваться?
В принципе, если очень хочется, тренироваться можно.
Однако привычную нагрузку рекомендуется значительно снизить: ограничиться легкой разминкой, не допускать появления пота и не вызывать учащения пульса свыше 110-120 ударов в минуту.
При этом надо понимать, что пользы от занятий, ни для взрослого, ни, тем более, для ребенка, не будет. Спортивная нагрузка перегружает иммунную систему и бороться с простудой ему будет сложнее. Так стоит ли рисковать здоровьем? Или разумнее 5-6 дней отдохнуть от занятий?
Когда тренировки можно продолжать?
Лечение простуды и ОРВИ практически всегда заканчиваются выздоровлением. Но сразу после окончания болезни возвращаться к тренировкам нельзя. Врачи рекомендуют подождать, как минимум, 5-6 дней и только затем приступить к физической активности. Такой период времени позволяет исключить риск рецидива заболевания и полностью восстановиться.
Сразу начинать тренироваться в прежнем режиме нельзя, должен быть переходный период. Первые тренировки проводятся с невысокой интенсивностью и несложными упражнениями. Нагрузки постепенно повышают. Если сразу войти в привычный ритм тренировок, велика вероятность истощения организма и рецидива заболевания.
Все вышесказанное относится только к простудам, но не к коварному коронавирусу. Ограничения после перенесенного ковида значительно серьезнее. Прочитать о том, когда после коронавируса можно заниматься спортом и фитнесом, вы можете здесь.
Можно ли бегать и заниматься спортом при простуде?
Большинство вирусов простуды не опасны: человек недомогает, но это состояние быстро проходит. Однако, в спорте инфекционные заболевания сильно влияют на результат. Даже легкая простуда снижает работоспособность на тренировках на 20% и увеличивает риск перетренироваться.
Многие спортсмены боятся потерять форму и тренируются по плану во время ОРВИ, некоторые даже соревнуются. Но если не воспринимать симптомы всерьез, можно получить осложнения и пропустить целый сезон. Рассказываем, чем опасна простуда, при каких симптомах можно продолжать тренировки, а в каких случаях лучше остаться дома.
Источник: rightasrain.uwmedicine.org
Что важно знать о простуде
Простуда или ОРВИ — обобщенное название расстройств горла, гортани и пазух. Вызывается острой респираторной вирусной инфекцией, науке известно более 200 возбудителей простуды. Против ОРВИ нет эффективных препаратов, болезнь длится 7-14 дней и проходит сама. Протекание и тяжесть болезни зависит от типа вируса и иммунитета: чем он сильнее, тем незаметнее и быстрее проходят симптомы.
По данным Национального института аллергии и инфекционных заболеваний США, в среднем, взрослые болеют простудой 2-4 раза в год, дети 6-10 раз в год, люди старше 60 лет — менее 1 раза в год. Заражаются воздушно-капельным путем: через рукопожатия, прикосновения к поверхностям, вдыхание воздуха с распыленной слюной больного. Чаще всего, вирус попадает с рук на слизистую глаз или носа.
Симптомы простуды
Симптомы простуды зависят от типа вируса-возбудителя и проходят сами за одну-две недели. К симптомам простуды относятся:
- недомогание, быстрая утомляемость, раздражительность
- плохой сон
- насморк и заложенность носа
- кашель, чихание и хрипота
- боли в горле, груди и мышцах
- повышенная температура
Легкая простуда обычно ограничивается насморком, заложенностью носа и чиханием.
Плохой сон, повышенная температура или хрипота проявляются реже. Кашель при простуде бывает лишь в 30% случаев и может сохраняться до нескольких недель.
Источник: gettyimages
Как облегчить симптомы
Вылечить простуду невозможно — против нее нет эффективных препаратов. Можно лишь облегчить симптомы. Обычно врачи назначают:
- от заложенности носа — сосудосуживающие препараты
- от повышенной температуры — нестероидные противовоспалительные препараты и парацетамол
- для разжижения мокроты — отхаркивающие средства
- для подавления кашля — противокашлевые средства
С простудой борется иммунитет. Чтобы быстрее поправиться, не нагружайте организм: высыпайтесь, больше отдыхайте, пейте много жидкости и принимайте препараты для облегчения симптомов по рекомендации врача.
Исследования показали: витамин С не снижает частоту простудных заболеваний у среднестатистического человека, но может сократить продолжительность простуды у марафонцев, лыжников и солдат.
Пользу витамина С нужно проверять индивидуально.Как избежать простуды
Чтобы реже болеть простудой, придерживайтесь простых рекомендаций:
- часто мойте руки с мылом
- не контактируйте с заболевшими или носите медицинские маски и меняйте их почаще
- не пользуйтесь общими с больными средствами индивидуальной гигиены и предметами быта
Источник: Kristine Wook on Unsplash
Как понять, можно ли тренироваться
Тренироваться можно с легкой формой инфекции, и нельзя — с тяжелой или продолжительной простудой. Провести эту грань поможет «правило шеи»:
- продолжайте тренироваться, если нет недомогания и симптомы сосредоточены выше шеи: заложенность носа, насморк, чихание. Исключение — заложенность ушей, шум и боль в ушах, головная боль.
- останьтесь дома и обратитесь к врачу, если чувствуете недомогание или симптомы сосредоточены ниже шеи: проблемы с дыханием, кашель, боли в горле, груди и мышцах, увеличенные лимфоузлы, повышенная температура, озноб, рвота, диарея.
Признаки ОРВИ «ниже шеи» могут оказаться симптомами более серьезных инфекционных заболеваний, которые нужно лечить: ринит, фарингит, грипп, ангина, отит и т.д. Большинство диагнозов, при которых нельзя тренироваться, сопровождаются повышенной температурой. Если у вас повышена температура — тренироваться нельзя, даже если нет никаких других симптомов. Организм тратит много энергии на борьбу с инфекцией, поэтому отдыхайте и не мешайте иммунитету бороться.
Тренировки и соревнования «вопреки» могут привести к тяжелым последствиям: осложнениям и хроническим заболеваниям. Помните, что всегда лучше вылечиться и восстановить форму, чем долго мучиться с вялотекущей болезнью. А некоторые осложнения могут выбить из спорта на месяцы и даже годы.
Можно ли бегать с насморком, гриппом, ангиной и температурой
При насморке или заложенности носа бегать можно, если нет недомогания и симптомов «ниже шеи». При этом, пробежки должны быть в оздоровительном режиме — легкими и короткими.
Короткая пробежка в спокойном темпе стимулирует иммунную систему, уменьшает застой в носу и облегчает дыхание. Тренируйтесь в одиночку, чтобы не заразить других. Не выходите на тренировку, если чувствуете недомогание или слабость.
С повышенной температурой, при ангине и гриппе бегать нельзя — эти болезни требуют постельного режима и лечения. Тренировки при таких проблемах со здоровьем могут привести к осложнениям и хроническим заболеваниям. Сделайте паузу в тренировках, соблюдайте рекомендации врача и дайте организму восстановиться.
Мнение Василия Парнякова о беге при простуде
Как начать бегать после простуды
Восстановление организма после болезни может длиться дольше, чем сама простуда.
В это время иммунитет еще слаб, риск снова заразиться повышен. К тому же, вирусы могут повреждать мышечные ткани, и вероятность травмироваться возрастает. Поэтому, тренироваться в полную силу можно только когда все симптомы прошли, и организм полностью восстановился.
Основные рекомендации для восстановления формы после простуды:
- Перед возобновлением тренировок сдайте основные анализы, чтобы убедиться, что организм готов воспринимать нагрузки
- Начните с легких коротких пробежек или прогулок быстрым шагом
- Повышайте нагрузки постепенно, не более чем на 10% в неделю
- Следите за пульсом: он не должен превышать 120-130 уд/мин. Если пульс быстро повышается и появляется одышка, значит бегать пока рано
- Не пытайтесь наверстать упущенные во время болезни тренировки. Забудьте про них, восстановитесь и продолжайте тренироваться по плану
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook
Можно ли бегать при простуде, температуре и боли в горле
Бег и занятия спортом при простуде, температуре и боли в горле – дело рискованное, но от простудных заболеваний не застрахован никто.
Как понять, стоит ли продолжать занятия спортом при первых симптомах заболевания или пора взять тайм-аут, когда уже можно вернуться на тренировку, как защитить себя от простуды зимой и как не перепутать болезнь с перетренированностью, рассказывает кандидат медицинских наук, бегун, за плечами которого 7 лет пробежек в любую погоду и 12 марафонов, Евгений Суборов.
Заболел или перетренировался?
Есть такое распространённое мнение, что болезнь можно поймать в самом начале, не прекращая физических упражнений. Но тут важно понимать: вы начинаете заболевать простудой, или же у вас началась так называемая перетренированность?
По статистике среди профессиональных спортсменов в большинстве случаев симптомы, схожие с простудными заболеваниями, в реальности говорили о перетренированности.
Поэтому важно правильно разобраться в том, что вам сообщает организм. И если нет никакого заболевания, а есть банальная усталость организма, то когда вы потренируетесь, скорее всего вы устанете ещё больше, но вряд ли заболеете.
А вот если эти симптомы окажутся началом простуды – то конечно, идти и “разгонять” микробы, как принято думать, не нужно. Этот приём не работает. А вот усугубить заболевание вы сможете. Потому что любая тренировка, даже самая лёгкая, допустим, кросс 3 км, – это стресс для организма.
После каждой тренировки происходит снижение иммунитета. А если вы позанимались в процессе заболевания, когда ваш иммунитет понижен, и все его силы направлены на борьбу с простудой, то дополнительная нагрузка будет только в минус вашему организму. А то и двойной удар: и тогда вы точно разболеетесь.
Как определить, заболели ли вы
Если вы не уверены в симптомах, то есть так называемое “правило шеи”:
Тренировочные планы к марафону и полумарафону.
Скачайте и начните подготовку сегодня.
- Чувствуете неприятные ощущения ниже шеи – ломота в мышцах, слабость, высокая температура, затруднённое дыхание, сильный кашель с мокротой – значит, следует прекратить занятия бегом.
- Если у вас лёгкие симптомы – насморк или першение в горле – то ещё можно заниматься. Но опять же, это всё строго индивидуально.
Чтобы точно понять, заболели вы или нет, внимательно понаблюдайте за собой: отслеживайте на пульс, обратите внимание на сон. Если вы заболеваете, то и спать будете хуже. Важным признаком может стать и повышающаяся температура, и перемены в настроении.
Сравнивайте показатели пульса, чтобы не сделать себе хуже. Если вы вышли на пробежку, и при той же скорости, что вы бежали здоровым неделю назад, ваш пульс выше на 5-10 ударов, плюс вы чувствуете недомогание, и по ощущениям бежать тяжелее – вполне возможно, что это начало болезни.
Бег при гриппе и ангине
Грипп и ангина – 100% противопоказания к бегу.
Есть среди бегунов и такие отважные люди, кто, приняв средство, снимающее симптомы, и почувствовав облегчение, тут же собирается на пробежку. Доктор Суборов предупреждает, что против ОРВИ или ОРЗ никаких препаратов нет. И многое из того, что рекламируют по телевизору, вовсе не работает. Это по сути бесполезная трата денег. А вот против гриппа есть действенный противовирусный препарат, но тренироваться с таким диагнозом категорически запрещено.
Если при ОРЗ и ОРВИ вы принимаете какие-либо лекарства, снимающие симптоматику – температуру и ломоту в мышцах, то значит, тренироваться уже нельзя. Лучше в этом состоянии остаться дома. Не нужно геройствовать, иначе вы рискуете получить осложнения, да и тренировку качественно вы всё равно не выполните.
Бег при насморке и боли в горле
А вот бегать с насморком можно, если у вас есть на это силы, – во время бега мы всё-таки чаще дышим ртом. Однако если у вас, к примеру, гайморит, то это уже серьёзное заболевание, и тренироваться в процессе его лечения точно не стоит.
То же самое и с горлом. Если есть небольшое першение, и вы в силах сделать тренировку – делайте. Но если это ангина, однозначно нужно прекращать тренировки. В случае сомнений пропустите день-другой, чтобы разобраться, с каким масштабом болезни вы имеете дело.
Как вернуться к бегу и тренировкам после болезни
Если вы всё-таки разболелись и провели несколько дней дома, сразу бежать на улицу или в зал после того, как температура спала, не стоит. Болезнь учит нас внимательно прислушиваться к своему телу. Важное правило – не усугубить.
При отсутствии симптомов и хорошем самочувствии постепенно возвращайтесь к нагрузкам. Оценивайте своё состояние по пульсу: если он соответствует вашим обычным значениям в состоянии покоя, значит, можно начинать тренироваться.
Что делать тем, кто не просто бегает, а серьёзно готовится к марафону, и его объём в неделю достигает порядка 80 км?
Доктор не рекомендует во что бы то ни стало навёрстывать пропущенный километраж. Выполнять объём тренировок, какой был до болезни, после перерыва может быть даже опасно. Правильнее снизить объём предыдущей недели примерно на 50% и начать восстановительные тренировки именно с этого.
Не забывайте слушать свой организм. Форсировать события не нужно. Лучше восстановиться, чем выйти на тренировку недовостановленным и заболеть вновь, только на более продолжительный период.
Профилактика заболеваний
- Если вы решили сделать ваши пробежки круглогодичными, то будьте готовы соблюдать чёткий режим. Доктор рекомендует бесплатное и самое эффективное средство для поддержания бесперебойных тренировок в любое время года – сон. Сон – важный критерий восстановления. Взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы будете строго следовать режиму, у вас будет меньше шансов заболеть.
- Безусловно, в холодное время когда, когда повышается риск простудных заболеваний, нужно стараться избегать людных мест и чаще мыть руки с мылом. Если нет возможности часто мыть руки, то пользуйтесь дезинфицирующим раствором.
- Выбирая экипировку для пробежки в холодное время года, одевайтесь так, как будто температура на улице на 5 градусов выше. Даже если в начале тренировки будет немного холодно, это лучше, чем бежать зимой и потеть. Помните, что критичные места для переохлаждения у бегунов – это шея и кисти рук, и их нужно тщательно защищать: на руки – перчатки, на шею – бафф.
- Сразу же после тренировки зимой идите в тепло, не стойте на холоде, делая растяжку или болтая с товарищами.
Резюме
Бегать при гриппе и ангине противопоказано, однако если у вас лёгкий насморк или першение в горле, можно выйти на пробежку.
При наличии невнятной симптоматики, когда тренировку нужно делать, потому что впереди важный старт, снизьте интенсивность тренировок и объёмы: бегать в прежнем режиме категорически не рекомендуется.
В холодное время года одевайтесь на пробежку по погоде и не стойте мокрым на улице, чтобы не замёрзнуть.
И помните: тренировки зимой – это хороший способ укрепить свой иммунитет. Но если подходить к ним бездумно, выполнять непомерные нагрузки, это может привести к ослаблению иммунитета. Важен принцип постепенности нагрузки и разумного режима.
Не нужно ни на кого равняться и пытаться удивить окружающих: следите за своим самочувствием и ориентируйтесь исключительно на свой организм. Не забывайте, всё работает в системе, которая называется здоровый образ жизни.
Диаскинтест — Диаскинтест: вопросы и ответы
Безопасен ли препарат ДИАСКИНТЕСТ®? Есть ли побочные явления?
Препарат прошел все доклинические и клинические испытания на обширном контингенте взрослых и детей в разных областях нашей страны и доказал свою полную безопасность. Как побочные явления, возможны кратковременные признаки общей реакции на аллерген – недомогание, головная боль, повышение температуры.
Как препарат ДИАСКИНТЕСТ® сочетается с другими прививками?
При отрицательном результате на ДИАСКИНТЕСТ® профилактические прививки (кроме БЦЖ) можно проводить сразу после учета результата. Если же прививки уже проведены, то ДИАСКИНТЕСТ® можно проводить только через месяц.
Можно ли делать препарат ДИАСКИНТЕСТ® ребенку с аллергией?
Да, но на фоне десенсибилизирующей терапии (5 дней до и 2 дня после пробы).
Можно ли после внутрикожной пробы с препаратом ДИАСКИНТЕСТ® мыться, ходить в бассейн и т.д.?
Попадание капель воды не влияет на результат Диаскинтеста. Мыться можно! Но при этом, избегайте попадания на кожу в месте введения препарата химических раздражителей − шампуней, гелей для душа и т.д. От посещения бассейна лучше воздержаться. Не стоит заклеивать место укола лейкопластырем, обрабатывать зеленкой, йодом, перекисью водорода, кремами. После постановки пробы не позволяйте ребенку расчесывать место введения препарата.
Можно ли проводить внутрикожную пробу с препаратом ДИАСКИНТЕСТ® ребенку с ОРВИ, и если нет, то через сколько можно?
Если у ребенка ОРВИ, пробу лучше не делать. Дождитесь полного выздоровления.
С какого возраста делают препарат ДИАСКИНТЕСТ®?
Внутрикожная проба с препаратом ДИАСКИНТЕСТ® показана детям с одного года.
Чем препарат ДИАСКИНТЕСТ® отличается от Манту?
За счет того, что в состав препарата ДИАСКИНТЕСТ® входят белки, вызывающие ответную иммунную реакцию только на наличие патогенных (способных вызывать заболевание) микобактерий туберкулеза, тест имеет сопоставимую с пробой Манту чувствительность (способность выявлять инфекцию у тех у кого она действительно есть), но! и, что самое главное, более высокую специфичность (способность давать отрицательную реакцию у тех, у кого инфекции нет). По технике проведения препарат ДИАСКИНТЕСТ® не отличается от Манту – это внутрикожная инъекция с образованием папулы (лимонной корочки). Результат также регистрируется через 72 часа.
Что входит в состав препарата ДИАСКИНТЕСТ®?
ДИАСКИНТЕСТ® содержит рекомбинантный белок CFP10/ESAT6 , как основной компонент. Остальные составляющие вы можете найти в инструкции к препарату, которая представлена в соответствующем разделе.
12 побочных эффектов тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале / AdMe
Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.
Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.
Важно!
Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.
Подергивание мышц
- Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
- Как устранить? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.
Слезотечение и заложенность носа
- Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
- Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.
Кожный зуд
- Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
- Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.
Позывы к дефекации
- Причина: толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).
- Как устранить? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.
Холодный, будто скованный льдом живот
- Причина: при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.
- Как устранить? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.
Тошнота
- Причина: отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.
- Как устранить? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше — запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.
Головокружение
- Причина: резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.
- Как устранить? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.
Онемение пальцев ног
- Причина: отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.
- Как устранить? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.
Синяки
- Причина: хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.
- Как устранить? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.
Боль в боку
- Причина: кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.
- Как устранить? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить — это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.
Потемнение мочи
- Причина: это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза — разрушения клеток мышц во время тренировок.
- Как устранить? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.
Крепатура
- Причина: синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).
- Как устранить? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.
Сталкивались ли вы после тренировок с какими-либо побочными эффектами? И если да, то как вы с ними боролись? Поделитесь вашим опытом в комментариях!
Можно ли тренироваться при заложенности носа и першении в горле?
Поведение при первых признаках заболевания
Проведенные исследования свидетельствуют, что тренировки возможны при следующих симптомах простуды – насморк, боли в горле. Если же присутствует кашель, боль в груди, высокая температура, от тренировок следует отказаться.
При незначительном недомогании придерживайтесь следующих правил во время занятий:
- Снизьте интенсивность тренировок наполовину. Это касается и физических усилий, и длительности занятий.
- Пейте достаточное количество воды.
- Занимайтесь на беговой дорожке, аэробикой, йогой, упражнениями на растяжку. Силовые виды занятий оставьте до выздоровления.
- Избегайте сквозняков, старайтесь не потеть.
Не игнорируйте первые признаки простуды, потому что незначительное недомогание вечером к утру может превратиться в повышенную температуру, сильный кашель, боль в мышцах. Если перед тренировкой вы чувствуете себя неважно, отмените её. На начальных стадиях самостоятельно диагностировать грипп или ОРВИ практически невозможно, точный диагноз устанавливается позже. Поэтому лучше остаться дома, чтобы не усугубить протекание болезни.
Советы врачей
Многие ученые уверены, что легкие тренировки во время простуды улучшают самочувствие – быстрее очищаются дыхательные пути, улучшается кровообращение.
Примите к сведению следующие факты:
- Умеренные физические нагрузки не усиливают симптомы простуды, не снижают иммунитет.
- Интенсивные занятия, такие как аэробные тренировки и подъем тяжестей негативно сказываются на общем физическом состоянии, затягивают процесс выздоровления.
- Стоит помнить, что инфекция передается воздушно–капельным путем, заболевший человек может заразить остальных людей в тренажерном зале.
- Из–за ухудшения состояния здоровья существует риск в закрытом помещении получить ещё какую либо инфекцию, которая усугубит течение первичного заболевания.
- Кашель, насморк, одышка затрудняют тренировки, пересушивают слизистую. Лёгкое першение в горле может перейти в боль и воспаление.
Обычно врачи не рекомендуют заболевшему человеку посещать места скопления людей при серьёзных симптомах. Занятия спортом возможны только при полной уверенности в диагнозе, в том, что у вас легкая инфекция, а не грипп, бронхит или воспаление лёгких. Важно ориентироваться на собственное самочувствие, нельзя заниматься через силу. Этим вы навредите организму, замедлите процесс выздоровления.
Полезно знать об АСТМЕ И ХОЛОДЕ (astma og kulde)
АСТМА И ХОЛОД (astmaogkulde)
Полезная информация об астме и холоде – Информационный лист Норвежского союза астматиков и аллергиков
Холодная погода доставляет особые хлопоты людям, страдающим астмой и иными заболеваниями верхних дыхательных путей. Однако, соответствующие предупредительные меры, правильное применение лекарств и защита от холода позволяют астматикам находиться на улице зимой.
Холод сам по себе не является самой большой проблемой. Загрязнение воздуха взвесями в холодную погоду, особенно в городах и крупных населённых пунктах, как правило, усиливает астматические симптомы. Частые простуды в зимнее время также усугубляют проблему. Астма является болезнью с многочисленными формами проявления, но у большинства астматиков плохое самочувствие возникает в холодную погоду. Интенсивные тренировки в очень холодную погоду (< 10°C) следует проводить с большой осторожностью.
Что происходит с астмой в холодную погоду?
Причиной того, что состояние астматиков ухудшается при вдыхании холодного воздуха, является сверхчувствительность верхних дыхательных путей, а не аллергия к холоду. Вдыхание холодного воздуха ведёт к иссушению поверхности дыхательных путей и последующему их сужению.
В очень холодную погоду также становится трудно дышать носом. Вдыхание астматиком воздуха ртом приводит к дополнительному сужению дыхательных путей, так как воздух не успевает согреться до поступления в лёгкие.
Нос играет весьма важную роль в защите органов дыхания от необработанного воздуха. Обнаружена зависимость между размером носа и эффективностью процесса вдыхания через нос. Исследования показали, что у инуитов, живущих в очень холодном климате Гренландии, носовая полость расположена выше, чем у многих других народностей!
Астма, холод и тренировка
Важно помнить, что тренировка на сильном холоде без достаточной защиты может привести к усилению астмы. Возникновение так называемой астмы физического усилия может быть косвенно вызвано интенсивной тренировкой в холодную погоду, так как в этом случае происходит попадание большого количества холодного воздуха в дыхательные пути. Как правило, проблемы с астмой физического усилия возникают во время интенсивных тренировок или соревнований при температуре ниже -15°C.
Даже здоровые дыхательные пути животных и человека могут реагировать на физические нагрузки в холодную погоду. Пробы ткани дыхательных путей, взятые у ездовых собак, участвовавших в гонках собачьих упряжек на Аляске, показали наличие воспалительных реакций различной степени, точно так же, как и у спортсменов лыжников, соревнующихся в холодную погоду.
Несмотря на вышесказанное, следует помнить, что физическая активность улучшает общее состояние организма и его способность противостоять астме. Астматики могут регулярно заниматься спортом, даже в мороз, при хорошей защите лица от холода в районе носа и рта, а также применении индивидуально подобранных медикаментов. Как правило, астматикам не рекомендуется интенсивно тренироваться при температуре ниже -10°C.
Астма является весьма индивидуальной болезнью со многими перепадами, что может приводить к тому, что некоторые испытывают затруднения с дыханием даже при лёгких морозах. Важно знать свою болезнь и учитывать собственные реакции.
Холодовая астма – это не то же самое, что холодовая аллергия!
Холодовая аллергия – это крапивница, возникающая особенно часто в результате внешнего воздействия, особенно это касается холодной воды. Крапивница, как результат воздействия низкой температуры или холодной воды, может привести к серьезным реакциям, например в виде отёков на больших участках тела. Холодовая аллергия может стать причиной аллергического шока.
Холод и загрязнение воздуха
В городах и крупных населённых пунктах, холодные, безветренные дни и большое автомобильное движение могут привести к повышенной концентрации газов и взвесей в воздухе. Двуокись азота (NO2), выбрасываемая в атмосферу дизельными двигателями, способствует увеличению степени загрязнения воздуха.
Попадание двуокиси азота в воздушные пути людей, находящихся в группе риска, может привести к увеличению кашля, усилению симптомов бронхита и уменьшению устойчивости к инфекциям. Астматики реагируют на пониженную функциональность лёгких даже после непродолжительного воздействия.
Взвешенные частицы могут являться причиной вспышки болезни или ее усиления у людей, страдающих хроническими заболеваниями дыхательных путей. Также взвешенные частицы могут быть носителями аллергенов, способных вызвать аллергические реакции.
Защита и профилактика – астма и холод
Термомаска «Jonas», предлагаемая Норвежским союзом астматиков и аллергиков, обеспечивает защиту от холодного, сухого воздуха и предназначена для тех, кто чувствует себя хуже в холодную погоду.
Кроме того, маска даёт необходимую защиту во время тренировок при низких температурах. Шапка или шарф с дыхательной сеткой обеспечивают согревание воздуха перед его попаданием в легкие. Это уменьшает проблемы астматиков и других людей, которым трудно дышать через нос в морозную погоду.
Термомаска является одобренным средством лечения и она может быть выделена органом здравоохранения по месту проживания, на основании направления врача-специалиста в организацию по выделению средств лечения.
Бегущий с холода | Следует ли тренироваться во время болезни?
Влияние COVID-19 на здоровье — быстро развивающаяся ситуация. Чтобы получить самую свежую информацию, регулярно обращайтесь к местным чиновникам здравоохранения и обращайтесь к ресурсам, таким как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) . Эта история будет обновляться по мере поступления дополнительной информации.
В наши дни, когда вы кашляете, насморк, просыпаетесь с болью в горле или обычно плохо себя чувствуете, ваша первая мысль может быть: « У меня COVID-19? ”
Да, американцы и другие люди во всем мире получают свои дозы вакцины COVID-19, включая ревакцинацию.Но вирус все еще распространяется по Соединенным Штатам — с разными штаммами. Хотя ограничения на такие мероприятия, как групповые собрания и обеды вне дома, зависят от вашего местоположения, все же важно поддерживать социальную дистанцию, носить маску в общественных местах и регулярно мыть руки в соответствии с рекомендациями CDC.
Перво-наперво — внимательно следите за своими симптомами. Если вы начинаете чувствовать одышку или затрудненное дыхание, начинаете терять чувство вкуса или запаха или были в месте, где вы могли заразиться COVID-19, пройдите тестирование.
Если ваш врач (или тест) подтвердит, что у вас нет вируса, следующим подозреваемым может быть простуда — инфекция верхних дыхательных путей, которая обычно вызывается вирусной инфекцией и связана с такими симптомами, как насморк, боль в горле и кашель.
Простуда — это результат активации иммунной системы, — объясняет Корделия Картер, доктор медицины, директор Центра женской спортивной медицины в Нью-Йоркском университете Лангоне в Нью-Йорке.
«Эта« активация »заставляет иммунные клетки мигрировать к месту заражения, рекрутировать и производить другие клетки и белки, чтобы помочь бороться с инфекцией и предотвратить повторное заражение той же самой ошибкой в будущем», — говорит Картер.
Другими словами, ваше тело использует энергию, поддерживая вашу иммунную систему, чтобы бороться с холодами. А количество энергии, необходимое вашему организму для борьбы с инфекцией, зависит от типа инфекции, которую вы пытаетесь предотвратить, и от ее серьезности.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
В «нормальные времена» многие часто думали, что бег от простуды — не проблема.Но поскольку все меняется каждый день, вероятно, лучше всего отдохнуть, учитывая, что многие симптомы COVID-19 соответствуют симптомам простуды. (См. Таблицу ниже.)
Симптомы COVID-19
По данным CDC, люди с этими симптомами могут иметь COVID-19. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, прекратите тренироваться и пройдите тестирование.
»Лихорадка или озноб
» Кашель
»Одышка или затрудненное дыхание
» Усталость
»Боль в мышцах или теле
» Головная боль
»Новая потеря вкуса или запаха
» Боль в горле
»Заложенность или насморк
» Тошнота или рвота
»Диарея
Следующая информация относится к простуде, распространенной каждый год.Для получения дополнительной информации о COVID-19 посетите нашу страницу ресурсов.
→ Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить эксклюзивный доступ к советам экспертов по здоровью, советам по тренировкам, обзорам снаряжения и многому другому!
Можно ли работать в холодную погоду?
Каждый человек, инфекция, бег или тренировка уникальны, и эти решения должны приниматься индивидуально с учетом указанных факторов, советует Картер.
«Обычно бегать от простуды — это нормально, но имеет смысл уменьшить обычную продолжительность, частоту и интенсивность бега», — говорит она.Если вы решили бегать, сохраняйте легкий темп и придерживайтесь более коротких дистанций.
Многие бегуны считают, что бег при простуде на самом деле помогает им чувствовать себя лучше — по крайней мере, временно. Хотя это не точная наука, бег может помочь при некоторых симптомах простуды, потому что упражнения высвобождают адреналин, также называемый адреналином, который является естественным противоотечным средством.
«Бег может уменьшить заложенность носа и носовых пазух, и вы все равно почувствуете естественный высокий уровень эндорфина, когда закончите, — говорит Картер.
Картер добавляет, что если у вас есть ранее существовавшее заболевание, которое влияет на ваши легкие, например астма, и вы знаете, что бег может усугубить его, пока вы боретесь с простудой, то сейчас самое время подумать о упражнениях с меньшей интенсивностью. Попробуйте легкую йогу или быструю прогулку. И имейте в виду, что исследование 2020 года показало, что если у вас симптомы COVID-19, и вы или пытаетесь тренироваться через это, вы можете подвергнуть свое здоровье опасности.
Лучшие покрытия для лица для бега
Лучший универсал
Вязаный двигатель
Легко регулируемый
Вместе
Самый легкий
Serionix Seri Mask
Когда лучше взять выходной?
Одним из распространенных общих советов было «правило шеи».«Симптомы, затрагивающие шею и ниже — боль в горле, кашель, заложенность груди, бронхиальные инфекции, ломота в теле, озноб, рвота, диарея или опухшие железы — требуют перерыва в беге. (Особенно сейчас, чтобы остановить распространение любого вируса.) Симптомы выше шеи — насморк, заложенность носа или чихание — обычно не требуют перерыва.
Кроме того, если вы чувствуете слабость, слабость или одышку, эти симптомы должны помешать вам заниматься спортом или бегать.
«Неспособность поддерживать достаточное количество жидкости для поддержания адекватного обезвоживания или восполнения энергии, используемой во время тренировки, также является причиной пропуска тренировки», — говорит Картер.
Симптомы, такие как высокая температура, продуктивный кашель, мышечные боли, снижение аппетита и связанные с ними желудочно-кишечные или желудочно-кишечные проблемы, не типичны для обычной простуды, и их нельзя игнорировать только на несколько километров. Итак, если у вас кашель, это означает, что вам следует пропустить несколько тренировок и дать телу отдохнуть.
В конце Картер рекомендует подумать о ваших целях и о том, стоит ли какой-либо риск тренировок во время болезни выгоды, которую вы можете получить от этого. «Перерыв позволяет вашему телу сосредоточиться на борьбе с инфекцией, а не на затрачивании энергии на физическую активность и восстановление.”
Выберите путь, который приведет к наиболее быстрому восстановлению, даже если для этого нужно провести день на диване.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Безопасно ли заниматься спортом, когда я болен? | UCI Health
Упражнение: оно снижает риск сердечных приступов и инсультов, а также вероятность развития многих хронических состояний, требующих лекарств, которые, в свою очередь, стоят U.Связки системы здравоохранения S.
Физическая активность также укрепляет иммунную систему и настроение, увеличивает продолжительность жизни и улучшает качество жизни.
Это настолько полезно, что Брайан Ю. Ким, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи UCI Health, который также специализируется на спортивной медицине, считает упражнения лекарством.
Тем не менее, иногда, когда вы чувствуете себя неважно, лучше пропустить тренировку, чтобы не стать хуже.
Заниматься спортом или нет, зависит от типа вашего заболевания и планируемой физической активности, — сказала Ким.Он предложил следующие рекомендации.
Шея и выше, отработать
Как правило, упражнения безопасны, если симптомы проявляются выше уровня шеи, например, боль в горле, заложенность духа или боль в ухе.
Занятия сердечно-сосудистой системой, укреплением мышц или другими видами спорта, когда вы чувствуете, что это нужно, не должны ставить под угрозу вашу способность выздоравливать. Это может даже помочь вам немного быстрее встать на ноги и улучшить настроение.
Плечи опущены, сделай перерыв
Если ваши симптомы проявляются ниже шеи — усталость, мышечные боли, продуктивный кашель, желудочно-кишечные расстройства — лучше всего взять перерыв на несколько дней.Энергичные упражнения могут ухудшить ваше самочувствие, а также могут продлить процесс заживления на несколько дней.
Вместо этого подумайте о йоге, упражнениях на равновесие или растяжке, когда ваша болезнь находится на пике.
Тренировка при температуре выше 100 градусов может увеличить риск тепловых травм и обезвоживания, особенно если вы находитесь в жаркой или влажной среде. Лучше избегать физических нагрузок.
Рассмотрите свои лекарства
Если вы принимаете безрецептурные анальгетики, такие как Тайленол или Дайквил, от легкого недуга, можно заниматься спортом.Связанный: Будьте осторожны с ацетаминофеном ›
Но если вы полагаетесь на те или иные лекарства, чтобы чувствовать себя нормально, имейте в виду, что они, вероятно, маскируют более серьезные симптомы, а это значит, что вам следует сделать перерыв.
Противоотечные средства, такие как Судафед или Африн, также вызывают беспокойство, потому что они влияют на кровеносные сосуды таким образом, что вашему телу становится труднее регулировать тепло и охлаждение. Так что держитесь подальше от интенсивных тренировок, особенно если у вас жар или вы занимаетесь в жаркой среде.
Оцените свои симптомы
«Порог для тренировок в определенной степени зависит от человека», — сказал Ким. «Вы также должны учитывать тяжесть своей болезни — чем вы больнее, тем больше вам следует отдыхать».
Но предположим, что вы месяцами тренировались перед гонкой или соревнованием и чувствуете, что приближается вирус, или вы просыпаетесь в день соревнований с сильной простудой?
«Несколько выходных дней не должны повлиять на вашу физическую форму», — посоветовал Ким.«Также важно реалистично оценивать свои цели. Если вы заболеете в день гонки, возможно, вам придется ожидать более медленного времени. Или, если ваши симптомы достаточно серьезны, вам, возможно, придется укусить пулю и не участвовать в гонке ».
«Просто потому, что профессиональный спортсмен, такой как Леброн Джеймс, играет в баскетбол с лихорадкой, а грипп не означает, что вы должны».
Будьте внимательны к другим
Если вы занимаетесь спортом при легких симптомах, не забывайте, что вы заразны от дня до болезни до нескольких дней после болезни.Обязательно протирайте тренажеры в тренажерных залах.
Это тоже неплохая практика для здоровых людей, особенно в сезон простуды и гриппа.
Похожие истории
Чувствуете себя больным, но все еще хотите заниматься спортом? Пусть «правило шеи» станет вашим ориентиром.
Снова наступило то время года — время болей в горле и насморка, болей в теле и лихорадки.
Это также время леденцов от горла, горячего чая с лимоном, куриного супа и длительного сна.
А как насчет того, чтобы попотеть? Что делать фанатику фитнеса, когда тренажерный зал издает сирену? Изгонит ли немного пот вирус, который в противном случае тащил бы тело обратно к подушкам?
Нет.
Эксперты говорят, что если вы заболели, поменьше.
Если вы действительно тянете, просто отдохните.
На самом деле, если есть одна фраза, которую Дэвид Ниман ненавидит, так это «потратьте время». По словам профессора Аппалачского государственного университета, идея о том, что лучше всего победить вирус с помощью тяжелой тренировки, «безумна». «Это миф, и это опасно».
Ниман должен знать. Он не только закаленный марафонец и ультрамарафонец, он также является автором множества исследований о влиянии физических упражнений на здоровье.Доказательства, по его словам, есть, и они не поддерживают тренировки как средство от насморка.
Это не означает, что всем, у кого болит горло, нужно лечь спать. Эксперты любят цитировать шейное правило: если симптомы остаются выше шеи, иди и тренируйся, в умеренных количествах .
«Тренировка нормальная, если вы можете комфортно поддерживать беседу во время ее выполнения», — сказал Седрик Х. Брайант, главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям.
По поводу того, будет ли упражнение полезным, есть некоторые разногласия.
«Это не поможет, — сказал Ниман, — но и не повредит».
Брайант, однако, видит некоторую выгоду. «Такой уровень упражнений дает нам небольшой импульс в работе нашей иммунной системы», — сказал он.
Дженнифер Холмберг, 39 лет, социальный работник из Западного Лос-Анджелеса, согласится. Она регулярно бегает и не хочет менять свой распорядок дня только из-за заложенного носа. «Я часто не хочу идти, — сказала она, — но когда я выхожу за дверь, это здорово». Но она разрешила: «Если я плохо себя чувствую, я расслабляюсь.
Таким образом, простуда от легкой до умеренной — зеленый свет для физических упражнений.
Грипп — это отдельная история.
Если симптомы проявляются ниже шеи — озноб, ломота в теле, лихорадка или тошнота — ради всего святого, советуют эксперты, отдохните.
БОЛЬШЕ: размещайте наши лучшие истории в своей ленте на Facebook >>
Тренировка против гриппа «скорее отбросит вас назад, чем поможет быстрее выздороветь», — сказал Брайант.
Дэн Стоун, терапевт Cedars-Sinai, хорошо знает это явление.Каждый год, по словам Стоуна, у него бывает от восьми до десяти пациентов, которые болеют простудой или гриппом почти весь сезон. И это не так, добавил он, потому что у этих пациентов ослаблена иммунная система, хотя они почти всегда спрашивают, не в этом ли проблема. Обычно они просто отказывались сбавлять обороты.
«Как только вы попадете в цель и не дадите себе достаточно выспаться и отдохнуть, вы рискуете получить одно за другим», — сказал он.
Он советует своим пациентам думать о физических упражнениях как о форме стресса.Когда ваше тело здорово, стрессы могут сделать его сильнее. Но когда вы болеете и решаете, скажем, на длительный период, «вы добавляете стресс в систему, которая уже находится в напряжении», — сказал Стоун. «Зачем это делать?»
БОЛЬШЕ О ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕСЕ
Барр-классы по текучести — легкий ветерок — за 10 секунд
Оскар 2016: тренировки, которые используют знаменитости, чтобы подготовиться к красной дорожке
Тренировки на крыше в L.A. стремиться к первоклассному опыту
Тренировка во время болезни — можно ли тренироваться при простуде?
Когда вы чувствуете себя полным дерьмом, пропустить тренировку кажется легкой задачей. Но что делать, если вы просто простудились? Конечно, вы не чувствуете себя таким * потрясающим *, как могли бы, но и вы не совсем подавленный.
Серьезные вопросы к вам: вам серьезно нужно променять пот на сетку Netflix, чтобы отыграться? Или вы почувствуете себя немного лучше, двигая своим телом?
В конечном счете, наука не совсем ясна относительно того, действительно ли заниматься спортом во время болезни хорошей идеей или лучше взять несколько выходных, пока заложенный нос не исчезнет.Потому что вот в чем дело: не все простуды созданы одинаково, и в этом есть много «зависит», — говорит Джессалин Адам, доктор медицины, лечащий врач спортивной медицины в Baltimore’s Mercy Medical Center.
Кроме того, существует «тонкий баланс между вашей способностью заниматься физической активностью и способностью вашей иммунной системы бороться с инфекциями», — добавляет Майкл Джонеско, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо.
По сути, есть масса вещей, которые нужно учесть перед тренировкой при простуде.«Сделайте это неправильно, и вы можете усугубить ситуацию», — говорит Адам. Но в некоторых случаях заниматься простудой совершенно нормально — при условии, конечно, что вы чувствуете это.
Как простуда влияет на вашу способность заниматься спортом?Простуда может сопровождаться широким спектром симптомов, и все они по-разному влияют на вашу способность заниматься спортом, — говорит Джонеско. Однако есть один общий знаменатель: когда вы простужаетесь, ваше тело резко ускоряется, пытаясь с ней бороться, в результате чего вы чувствуете усталость.Это может означать меньшую мышечную силу и выносливость, в результате чего вы чувствуете себя истощенным гораздо раньше на тренировке, чем обычно, — объясняет он.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
И, если у вас жар, это может повлиять на способность вашего тела регулировать температуру, в результате чего вы перегреваетесь быстрее, чем обычно, добавляет он.
Означает ли это, что при простуде можно потеть?Эх, не совсем.Легкие упражнения могут помочь укрепить вашу иммунную систему с течением времени, но нет исследований, которые утверждали бы, что упражнения во время простуды на самом деле сокращают продолжительность простуды , говорит Адам.
Фитнес может помочь вам почувствовать себя лучше. «Физические упражнения высвобождают много гормонов, которые могут улучшить ваше самочувствие, независимо от простуды», — говорит специалист по инфекционным заболеваниям Амеш Адаля, доктор медицины, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Университета Джона Хопкинса.
Однако имейте в виду, что если вы переусердствуете во время простуды, вы действительно можете усугубить ситуацию.«Слишком тяжелые упражнения во время болезни могут затруднить борьбу с инфекцией для вашего организма, и вам может потребоваться больше времени, чтобы поправиться», — говорит Кентон Фибел, доктор медицины, специалист по спортивной медицине в Cedars-Sinai Kerlan. -Институт Джоба в Анахайме.
Не говоря уже о том, что «попытка попотеть может вызвать обезвоживание, и вы на самом деле хотите, чтобы вы не обезвоживались, когда болеете», — добавляет тренер Кэти Коллат, CPT, соучредитель службы онлайн-обучения Barpath. Фитнес.
TL; DR: даже если вы только что имеете дело с простудой, не чувствуйте себя обязанным «попотеть». Прислушивайтесь к своему телу и тренируйтесь только на том уровне, который заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Итак, когда можно тренироваться при простуде?Если вы простужены и и хотите тренироваться, следуйте «правилу шеи».
«Если все ваши симптомы находятся выше шеи, вы можете заниматься спортом», — говорит Адам. «Но если у вас есть симптомы, расположенные ниже шеи, вам, вероятно, не стоит заниматься спортом.Это правило я использую всякий раз, когда у меня есть спортсмен, который хочет тренироваться ».
Согласно этому правилу, вы можете тренироваться со следующими симптомами:
- Насморк
- Заложенность носа
- Боль в горле
Есть зеленый свет на упражнения на основе правила шеи? все вон.«Сейчас не время идти и делать свои самые интенсивные упражнения», — говорит Адам. «В конце концов, ваше тело все еще борется с инфекционным заболеванием».
Если вы жаждете кардио, придерживайтесь легких кардио — и не делайте этого так долго, как обычно, — говорит Адам. Между тем силовые тренировки могут быть сложными, потому что вы, вероятно, уже чувствуете усталость. «Не рекомендуется использовать тяжелые веса, но более легкие веса вполне подойдут», — говорит она.
Возможно, лучший вариант: выйти на улицу.«Прогулка на солнышке с низкой интенсивностью движения определенно может способствовать здоровому кровотоку по всему телу и позволит вам впитать немного витамина D (который укрепляет иммунную систему)», — говорит Коллат.
Конечно, если вы почувствуете себя хуже, прекратите.
Лучшие тренировки при простуде:
- Легкий бег трусцой
- Велотренажер
- Эллиптический тренажер
- Легкие тренировки с отягощениями
Худшие тренировки при простуде:
- Тяжелые или длительные пробежки
- HIIT
- Тренировка с тяжелыми отягощениями
Какую бы тренировку вы ни выбрали, просто протрите свое снаряжение как следует после того, как воспользуетесь им, чтобы выполнить следующий человек, который будет использовать его твердо.
Как вы уже догадались: здесь тоже действует правило шеи. «Если у вас есть симптомы ниже шеи (и / или у вас жар), лучше всего расслабиться во время упражнений», — говорит Адамс.
Не выполняйте упражнения, если у вас каких-либо из этих симптомов :
- Кашель
- Одышка
- Боли в теле
- Застой в груди
- Лихорадка 9070293
Подумайте об этом так: упражнения и болезнь — это стрессоры для вашего тела, поэтому объедините один стресс с другим, и все, что у вас есть, — это БОЛЬШЕ стресса.Не совсем выигрышная комбинация для фитнеса дает или вашей способности оправиться от болезни.
Если у вас серьезные симптомы, «эти заболевания заставляют вашу иммунную систему работать сверхурочно, и упражнения только создают для нее больший стресс», — говорит Киган Дрейпер, CPT, специалист по фитнесу Mindbody.
Это особенно верно, если у вас жар. «Ваше тело уже теплее, чем должно быть, и дальнейшее повышение температуры только ухудшит ситуацию», — добавляет он.
Хотя небольшая растяжка может не навредить, самая большая услуга, которую вы можете сделать для своего тела, когда чувствуете себя под непогоду, — это как следует отдыхать.
Вот как безопасно (и вежливо) тренироваться при простуде.Тем не менее, если вы только что простудились и хотите двигаться, в идеале вы должны делать это дома, где вы не будете распространять микробы среди других людей, говорит Адам. Вы также можете заниматься спортом на свежем воздухе, но если вы страдаете аллергией помимо простуды, тренировка на улице в сезон аллергии будет довольно неприятной, добавляет она.
Если вы хотите тренироваться в помещении где-нибудь не дома, подумайте дважды, если у вас есть определенные симптомы. «Если вы чихаете или кашляете, не показывайте окружающим», — говорит Адаля.
Что бы вы ни делали, просто слушайте свое тело и расслабьтесь. «Поймите, что это может быть не тот день, когда вы будете пиариться, и это нормально», — говорит Адам.
Итог: Эксперты подчеркивают, что вы не должны чувствовать себя обязанными тренироваться при простуде. Это — это , единственное обстоятельство, при котором тренироваться во время болезни, вероятно, нормально, если вы держите его на легком уровне.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Следует ли избегать упражнений при простуде?
Если вы тренируетесь для увлекательной пробежки или у вас много тренировок, нет ничего более неприятного, чем ощущение, что вы заболели простудой или гриппом.
Следует ли вам продолжать выполнять обычные упражнения в надежде, что это поможет вашей иммунной системе избавиться от болезни?
Или это вызовет стресс для вашего тела и сделает его хуже?
Это проблема, с которой сталкиваются даже элитные спортсмены, — говорит Дэвид Пайн, спортивный ученый и исследователь из Исследовательского института спорта и физических упражнений Университета Канберры.
В общем, упражнения помогают повысить иммунитет, но слишком много сил могут временно иметь противоположный эффект.
Добавьте к этому уравнение надвигающейся болезни, и это будет еще сложнее, поэтому спортсмены используют тест, известный как «проверка шеи», — говорит профессор Пайн.
Короткие упражнения против более длительных
Пытаясь выделить время для упражнений, вы, возможно, задавались вопросом, что более выгодно: сжатие по 10 минут здесь и там или несколько более длительных занятий каждую неделю.
ПодробнееВ целом, если симптомы проявляются выше уровня шеи и не слишком серьезны, умеренные упражнения не повредят вам и даже могут быть полезны.
«У вас может быть боль в горле, насморк или легкая головная боль», — говорит он.
«Если симптомы довольно легкие, вероятно, можно пойти и предпринять некоторые упражнения [от низкой до умеренной интенсивности], если вы чувствуете, что они готовы».
Когда пропускать тренажерный зал для отдыха и восстановления, если вы плохо себя чувствуете
Если вы плохо себя чувствуете и ваши симптомы вызывают больше беспокойства, особенно ниже шеи, не рекомендуется давить.
«Мы говорим о заложенности грудной клетки, мышечных или суставных болях и болях, или о температуре», — говорит профессор Пайн.
«Это то, что мы называем системными симптомами; они влияют на все тело. И тогда разумный совет — не заниматься спортом».
Сезонный справочник по гриппу
Термин «грипп» часто неправильно используется для описания ряда легких респираторных заболеваний, но настоящий грипп является потенциально серьезным заболеванием для некоторых людей.
ПодробнееФизические упражнения при серьезных симптомах простуды, особенно при повышенной температуре, могут продлить болезнь и быть опасными.
Может вызвать обморок, а в редких случаях даже вызвать повреждение сердца.
Кроме того, если вы тренируетесь структурированным образом для достижения определенных целей, скажем, в преддверии веселого забега, качество вашей тренировки имеет такое же значение, как и количество; тренировка, когда ты болен, не будет качественной тренировкой.
Хотя легко переживать из-за того, что вся ваша тяжелая работа сводится на нет из-за перерыва в тренировках, пропуск нескольких дней или недели не окажет большого влияния, если до этого вы регулярно тренировались, говорит профессор Пайн.
«Вы не склонны слишком сильно терять [физическую форму], если у вас не будет нескольких недель отдыха», — говорит он.
Возвращайтесь к упражнениям постепенно после болезни
В целом, регулярно занимающиеся спортом меньше простуды и других гриппоподобных заболеваний, чем их малоподвижные сверстники. (Adobe Stock: lzf)Но как насчет того, чтобы вернуться к жизни после приступа болезни?
Наиболее распространенные простуды проходят самостоятельно, симптомы проходят через несколько дней или неделю.
Проверяем витамины от простуды и гриппа
Когда дело доходит до борьбы с простудой, недостатка в предполагаемых решениях нет.
ПодробнееПосле того, как вы прошли этот период и прошли любые боли, кашель или лихорадка, можно снова начать тренироваться, но профессор Пайн говорит, что важно делать это постепенно.
«Мы часто советуем спортсменам облегчить себе путь обратно с помощью легких упражнений в первый день, а затем постепенно переходить к полноценным тренировкам», — говорит он.
«Если у них было только что-нибудь легкое, им обычно требуется всего день или два, чтобы вернуться [к своему обычному распорядку].
« Но если они пропустили неделю, то мы обычно позволяем два-три дня, чтобы снова начать.»
Профессор Пайн предполагает, что то же самое применимо и к спортсменам-любителям, но говорит, что важно следить за тем, как вы себя чувствуете, и не пытаться слишком сильно напрягаться, чтобы наверстать потерянное время.
Если вы чувствуете, что вы тот, кто стремится Чтобы легко поддаться инфекциям, вы можете быть немного более осторожными.
Зимние упражнения могут помочь вашей иммунной системе
Если вы откажетесь от физических упражнений, это может повлиять на ваш иммунитет.
ПодробнееИсследования Австралийского института медицины Спорт показал, что примерно каждый седьмой, или 15 процентов активных людей, более подвержен инфекциям, чем другие.
Точно так же около 10 процентов — удачливые души, которые, кажется, никогда или очень редко болеют.
Что именно делает этих людей проклятыми или благословенными, неизвестно, но вполне вероятно, что в этом участвуют гены, влияющие на индивидуальную физиологию и такие факторы образа жизни, как диета, сон и стресс.
Вам нужно научиться «читать свое собственное тело», — говорит профессор Пайн, — что может потребовать некоторых проб и ошибок.
«Дело в том, чтобы не спешить и делать слишком много слишком быстро», — говорит он.
ABC Everyday в вашем почтовом ящике
Получайте нашу рассылку лучших новостей ABC Everyday каждую неделю
Помогают ли упражнения предотвратить инфекции?
По большей части, да, говорят Австралийский институт спорта и Американский колледж спортивной медицины.
И когда вы выполняете упражнения средней и высокой интенсивности (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, занятия спортом), в вашей иммунной системе происходит несколько положительных изменений, включая усиление движения важных иммунных клеток по всему телу.
Как не заболеть
- Не курить
- Соблюдайте сбалансированную диету
- Избегайте стресса (или справляйтесь с ним хорошо)
- Высыпайтесь (для большинства людей это около 7-8 часов в сутки)
- Соблюдайте правила гигиены (например, держитесь подальше от больных, регулярно мойте руки, старайтесь не прикасаться руками к носу или глазам, так как это легкие точки входа вирусов в организм)
- Сбалансируйте тренировки с достаточным отдыхом и восстановлением , чтобы избежать перетренированности и хронической усталости
Хотя эти изменения носят временный характер, каждая тренировка «представляет собой импульс, который снижает риск заражения в долгосрочной перспективе», — говорит профессор Дэвид Ниман из Американского колледжа спортивной медицины и Аппалачский государственный университет.
Но если вы тренируетесь интенсивно или в течение длительного периода времени, впоследствии может появиться окно, когда ваш иммунитет будет подавлен, и вы с большей вероятностью подхватите простуду или другую болезнь.
«Действительно интенсивные и / или продолжительные упражнения могут привести к временному нарушению иммунной системы», — говорит профессор Пайн.
«Обычно в часы и дни после этого нужно помнить об этом».
Однако вероятность заболеть увеличивается в два-шесть раз в течение двух недель после экстремальных физических нагрузок, таких как марафон.
Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.
Эта история, которая была первоначально написана Кэти Джонсон и опубликована ABC Health and Wellbeing, была обновлена в 2019 году. : 16:00 , обновлено
Упражнения при простуде
Это снова то время года, боль в горле и насморк кажутся обильными, и их трудно избежать.С изменением вашего нормального состояния здоровья вы можете задаться вопросом, как болезнь влияет на ваш распорядок физической активности. Профилактика является ключевым моментом, и отличный способ снизить риск заболевания — это регулярные физические упражнения. Исследования показали, что упражнения помогают нашей иммунной системе бороться с небольшими инфекциями, такими как простуда. Однако, если ваша иммунная система неспособна бороться с инфекциями, остаются вопросы относительно активности. Что делать, если вы уже заболели? Насколько безопасно заниматься спортом?
Как правило, упражнения при простуде безопасны.Когда симптомы проявляются выше уровня шеи (насморк, боль в горле), как правило, безопасно продолжать заниматься спортом. Если симптомы носят более системный характер (мышечные боли, рвота, диарея, лихорадка), возможно, стоит сделать перерыв в тренировках, пока вы больны. Если во время простуды наблюдается лихорадка, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как заняться какой-либо деятельностью.
Важные соображения, касающиеся здоровья
Если вы решили заниматься спортом при простуде, важно уделять внимание своему телу и действовать с осторожностью.Лучше всего уменьшить интенсивность и продолжительность тренировки, чтобы избежать дальнейшего ухудшения здоровья. Некоторые лекарства, например, противоотечные, могут увеличивать частоту сердечных сокращений. Точно так же частота сердечных сокращений увеличивается во время упражнений. Комбинация упражнений и противоотечных средств может вызвать сильную сердцебиение, и у вас может возникнуть одышка и проблемы с дыханием.
Если вы тренируетесь при простуде и у вас есть какие-либо из следующих симптомов, важно остановиться и позвонить своему врачу:
- Повышенная заложенность грудной клетки
- Кашель и / или свистящее дыхание
Остановитесь и обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас есть:
- Герметичность или давление в груди
- Проблемы с дыханием или чрезмерная одышка
- Бред или головокружение
- Затруднение с балансом
Если вы простужены и чувствуете себя несчастным, возьмите день или два перерыва в обычных физических упражнениях, чтобы получить необходимый отдых.Отличным профилактическим действием против гриппа или «гриппа» является прививка от гриппа. Прививка от гриппа предотвратит грипп примерно у 70-90% людей в возрасте до 65 лет! Для получения дополнительной информации о борьбе с гриппом прочтите «Борьба с гриппом».
Источники: Американский колледж спортивной медицины и WebMD Exercise and the Common Cold
Симптомы гортани у спортсменов тяжелой атлетики
Цели: Предварительное исследование для изучения (1) влияния различных условий упражнений на распространенность и характер сообщаемых сенсорных и слухово-перцептивных голосовых симптомов и (2) связано ли тип самооценки гортанного поведения, использовавшийся во время тяжелой атлетики, с сообщением о гортани. симптомы у спортсменов-тяжелоатлетов.
Дизайн исследования: Предполагаемый дизайн анкеты для самостоятельного заполнения.
Методы: В общей сложности 89 человек (36 мужчин, 53 женщины), которые идентифицировали себя как люди, которые регулярно участвовали в физических упражнениях, заполнили анкету самоотчета, введенную с помощью программного обеспечения Qualtrics.
Полученные результаты: Тяжелая атлетика составляла 78,7% (n = 70/89) тренировок участников. Почти половина (46%, n = 12/26) самоидентифицированных атлетов-тяжелоатлетов сообщили о наличии хотя бы одного гортанного симптома (боль в горле, изменение голоса или ощущение шара), который был значительно выше (P = 0,008), чем этот сообщили сердечно-сосудистая группа (14%, n = 4/29).Наиболее распространенным гортанным симптомом, о котором сообщили 25,3% (n = 17) участников после тяжелой атлетики, было присутствие ощущения шара (т. Е. Ощущение чего-то застрявшего в горле). О боли в горле после подъема тяжестей и изменении качества голоса после подъема тяжестей сообщили 22,9% (n = 16) и 11,4% (n = 8) участников соответственно. Не было значительных различий (P> 0,05) между сообщаемыми симптомами гортани и самопровозглашенным поведением гортани, используемым во время подъема тяжестей (например, задержка дыхания во время подъема, одновременное выдыхание во время подъема или кряхтение / крик во время подъема).
Выводы: По мере роста популярности тяжелой атлетики многие участники могут испытывать боль в горле или охриплость после тяжелых упражнений. Хотя конкретная причина этих симптомов у тяжелоатлетов не может быть идентифицирована с помощью этого исследования, сообщения о наличии боли, ощущения шара и изменения голоса в этой группе указывают на необходимость дальнейших исследований.
Ключевые слова: Упражнение; Кряхтение; Боль в горле; Маневр Вальсальвы; Вокальное растормаживание; Гиревой спорт.