Ли Хейни: интервью для IFBBPRO.com

     Среди последних начинаний Ли – запуск его собственной линейки пищевых добавок, «Система Пищевых Добавок Ли Хейни». Он также носит титул «Руководителя по научному бодибилдингу Международной Ассоциации Спортивных Наук (ISSA)», ведет высокорейтинговое шоу, транслирующееся на Trinity Broadcast Network (TBN) – «TotaLee Fit» (программа о здоровье и фитнесе), а также недавно издал автобиографическую книгу «За пределами накачки: личные доказательства».

     Ли получил базовую научную степень в области консультирования молодежи от Методистского Колледжа Спартанбурга. Он женат на той, кого любил еще в школе -Ширли Дрейпер Хейни, у них двое детей – Джошуа и Олимпия Хэйни.

     В 1992 году Ли и его жена сформировали некоммерческую организацию Haney’s Harvest House. Она занимается программами круглогодичного наставничества для молодых людей; ее миссия – помочь новому поколению избежать рисков, воспитать характер и уважение к обществу.

     Ли почитаем в мире фитнеса и спорта, но, что более важно, он человек Божий – живое доказательство силы Бога. Ли делится своим личным доказательством веры в храмах по всем Соединенным Штатам. Как говорит сам Ли: «Из всех моих достижений — это пока самое главное».

     Итак, перейдем к интервью с Ли Хейни:

 

 

     В: Когда и где ты родился?

     Ли Хейни: Я родился 11 ноября 1959 в Спартанбурге, штат Южная Каролина.

 

     В: Какое у тебя образование?

     Ли Хейни: Я закончил среднюю школу Broome в Спартанбурге. Потом я продолжил обучение в методистском колледже этого же города.

 

     В: Каким спортом ты занимался?

     Ли Хейни: Я играл в школьной футбольной команде, выступал в соревнованиях по легкой атлетике.

     Фотоальбом Ли Хейни в нашей группе в ВК

 

     В: Как ты пришел к тренировкам с отягощениями и соревновательному бодибилдингу?

     Ли Хейни: Мальчиком я фантазировал о том, чтобы быть Геркулесом и Самсоном. Когда мне было 12 лет, родители купили для меня набор отягощений. В 16 лет я выступил на своих первых соревнованиях. Хоть я и не попал в призеры, несколько судей сказали мне, что у меня прекрасный потенциал. Я влюбился в бодибилдинг.

 

     В: Родители поддерживали твое стремление заниматься культуризмом?

     Ли Хейни: Они всегда поддерживали мою мечту стать соревнующимся бодибилдером, хотя им было непонятно, как человек может зарабатывать на жизнь, демонстрируя свои мышцы. Они позволили мне свободно выбирать, кем я хочу быть. Думаю, родители были удивлены, когда я стал профессиональным культуристом и смог зарабатывать, делая то, что мне нравится.

 

     В: Перед тем, как мы начнем вдаваться в детали твоей соревновательной карьеры, скажи, кто были твоими наставниками, героями, личностями, за которыми ты следил, людьми, которые поддержали тебя на протяжении твоих занятий бодибилдингом?

    Ли Хейни: За эти годы в бодибилдинге у меня было много наставников. Во всех них было что-то уникальное. Могу назвать трех, кто напрямую повлиял на мой успех: Робби Робинсон (своей формой), Арнольд Шварценеггер (его харизмой и бизнес-смекалкой) и Том Платц (своим внешним видом на сцене и вне ее). Сказав о моих героех, я должен упомянуть двух очень важных людей, которые сыграли главную роль в моей карьере – Джим Манион и Джо Вейдер. Джим направлял меня почти с первого дня. Он помог мне выбрать правильный путь к рангу профи и остается моим очень хорошим другом. Джо Вейдер дал мне возможность осуществить мою мечту. Когда я впервые приехал в Калифорнию для достижения своих целей в бодибилдинге, Джо потратил бесчисленные часы, помогая мне отрабатывать позирование. Он убеждался, что я принимал правильные решения, как в карьере, так и в жизни.

 

   В: Ты помнишь свои первые соревнования по бодибилдингу?

   Ли Хейни: Да, я помню подростковые соревнования Мр. Побережья AAU 1978. Я занял там четвертое место. На самом деле это был мой третий конкурс по культуризму. Я думал, что мог бы занять место и повыше, но позирование парней, которые обошли меня, было лучше отработано. Однако, четвертое место мотивировало меня работать упорнее.

 

   В: Ли, ты помнишь, как чувствовал себя, выиграв первые соревнования?

   Ли Хейни: Это был подростковый конкурс 1979 года Мр. Америка AAU. Я выиграл в классе высоких атлетов и в абсолютной категории. Мечта стала явью. Внезапно я оказался лучшим подростком-бодибилдером в США. Эта победа действительно открыла мне глаза на возможности, которые могло мне дать будущее. Еще по одной причине эта победа была особенно сладкой для меня – я одержал верх над победителем в Мр. Побережья AAU 1978 среди подростков, где до этого занял лишь четвертое место.

 

   В: На протяжении 14-летнего периода (1978-1991) ты соревновался каждый год, кроме 1981. Почему?

   Ли Хейни: У меня была операция на левом запястье. Там была гигрома (опухолевидное образование). И еще в том году я открыл мой первый фитнес центр.

 

   В: Почему ты перешел в NPC в 1982?

   Ли Хейни: В 1982 было много путаницы между AAU и только что сформированной NPC, а именно – через какую из этих организаций получать профессиональную карту. Я хотел быть уверенным, что буду в правильной бодибилдерской федерации. Кое-что разузнав и поговорив с президентом NPC, Джимом Мэнионом, я принял решение вступить в NPC. Я рад, что так сделал.

 

   В: Какие у тебя были впечатления после победы в своем классе и в абсолютной категории на NPC Junior Nationals и позже, на NPC Nationals в 1982?

   Ли Хейни: Эти победы представили меня миру бодибилдинга лучшим образом. Они продвинули имя «Ли Хейни» на вершину любительского рейтинга в США. Я почувствовал, что мое время наконец то настало. Быть выбранным в качестве человека с лучшим развитием в Америке было серьезным достижением, меня это приободрило, а еще немного смутило.

 

   В: Почему ты соревновался на мировом чемпионате 82 года (в Брюгге, Бельгия), вместо того, чтобы получить профессиональную карту ИФББ?

   Ли Хейни: В то время атлет-любитель, соревнующийся в ИФББ, мог получить карту профи, только выиграв мировой чемпионат. Кроме этого, я хотел получить опыт выступления с лучшими атлетами мира. Был такой период в моей жизни. Был шанс сразиться с такими, как Гуннар Росбо и Рольф Меллер (занявшие соответственно второе и третье места в тяжелом весе).

 

     В: Что ты подумал, выиграв титул чемпиона мира в тяжелом весе 1982 года? (в период 1976-1995 там не было титула в абсолютной категории)

     Ли Хейни: Победа в любой категории на этом конкурсе, самом престижном любительском соревновании в мире, значит, что ты был выбран лучшим среди самых элитных бодибилдеров на свете. Помню, что я стоял на сцене, полный трепета; думал о том, откуда я пришел, и благодарил Бога за привилегию быть там.

 

     В: Каково это было – победить на твоем первом профессиональном шоу ИФББ в 1983 (Гран При Лас Вегас)?

     Ли Хейни: Это произошло вскоре после победы на чемпионате мира среди любителей, и очень меня вдохновило. Без сомнений, я произвел сильное впечатление на мир любительского бодибилдинга. Но вопрос был в том, смогу ли я сделать то же самое в профессиональном спорте. Нужно при этом учитывать, что я встал на одну сцену с такими легендами, как Джон Терилли, Альберт Беклес, Грег ДеФерро, Боб Бердсонг, Тони Пирсон, Билл Грант, Мохаммед Маккави, Джонни Фуллер и Тим Белкнап. Выиграв Гран При Лас Вегас 83, я почувствовал себя в своей тарелке.

 

     В: Насколько важно для тебя было выиграть «Ночь Чемпионов» 1983?

     Ли Хейни: Это было очень важно по двум причинам. Во-первых, конкурс проходил через неделю после того, как мы с Ширли поженились. Во-вторых, «Ночь Чемпионов» ИФББ была чрезвычайно популярна; все легенды бодибилдинга, за которыми я наблюдал в те годы, выигрывали в этом конкурсе.

 

     В: Ты занял третье место на Олимпии 1983 года, после Самира Баннута и Мохаммеда Маккави. Каковы были впечатления от твоей первой Олимпии?

     Ли Хейни: Я был слегка расстроен тем, что не выиграл. Тем не менее, третье место меня воодушевило. К тому же, я получил некоторые ценные советы от Арнольда Шварценеггера на вечеринке после конкурса, которые сильно мне помогли победить в следующем году. Арнольд сказал, что мое развитие было великолепно. Однако, позирование нуждалось в доработке. Несколькими неделями позже он познакомил меня со своим инструктором по балету. С этого момента я начал оттачивать свою программу выступления. Мистер Олимпия 83 действительно открыла мне глаза и подвела к периоду роста.

 

     В: В 1984 ты стал номером 1 в первой из твоих восьми победных Олимпий, обойдя Баннута (шестое место) и Маккави (второе место).

     Ли Хейни: Я был просто ошеломлен фактом, что я так быстро достиг вершины нашего спорта.

Я победил тех легенд, о которых читал в журналах Muscle&Fitness и Flex; это было чудом. Получить наивысший титул в мире бодибилдинга со второй попытки было невероятным. Находясь на сцене, я победно вскинул руки, а затем опустился на колени, чтобы поблагодарить Бога за то, что он услышал ту молитву, которой я молился в 17 лет. Слова были такие: «Господи, если я стану достоин с Твоей помощью быть первым в этом спорте, который я так люблю, я восславлю имя Твое перед всем миром». В этом причина того, почему я пытаюсь показать свою любовь к моим фанатам во всем мире, используя мой дар бодибилдера для того, чтобы вдохновить людей повсюду. Это невероятно, как Бог может откликнуться на молитву, которая идет от сердца.

 

     В: С 1984 по 1988 ты доминировал на Олимпии. В 1989 многие говорили, что ты едва отбился от Ли Лабрады и Винса Тейлора. Что ты думаешь об этом?

     Ли Хейни: Я никогда не воспринимал победу на конкурсе как само собой разумеющееся. Чувствовал, что в любой день какой-то из этих чемпионов сможет свергнуть меня. Однако, я также понимал, что моя комбинация роста, симметрии, размера и позирования была достаточной, чтобы быть впереди. Возможно, временами я чувствовал себя слишком комфортно.   

 

     В: Олимпия 1990 оказалась еще более жесткой, ты не был лидером в первых двух раундах, выйдя вперед только на финише и едва одолев претендентов в лице Ли Лабрады и Шона Рея. Что думаешь об этом?

   Ли Хейни: Быть на вершине так долго и прогрессировать год за годом тяжело. Наука тренинга и питания все время эволюционирует, то же происходит и с уровнем соревнований. Лабрада и Рей были классными соперниками, страстно желавшими получить мой титул. Однако, я поддерживал комбинацию размера, симметрии и позирования, которая всегда позволяла выиграть. Не было никого, кто бы мог сочетать размер и верное поведение на сцене так хорошо, как это делал Арнольд. Я чувствовал, что смог в каком то смысле достигнуть этого.   

 

    В: Ты победил Дориана Ятса в 1991, превзойдя рекорд Арнольда и получив восьмую статуэтку Сандова. Ли, каково это было?

   Ли Хейни: Перед Олимпией 91 года было много разговоров об этом монстре из Великобритании по имени Дориан Ятс, у которого были и размер, и рост. Я использовал это как катализатор для того, чтобы поднять свое физическое развитие на новые высоты. Мой подход к тренингу и питанию пересматривался снова и снова для исключения каких-либо изъянов или просчетов. Я знал, что Дориан отличался от других участников, с которыми я имел дело в прошлом. У него был размер, рост и хорошая симметрия.

 

   В: Ты ушел после этого. Почему?

   Ли Хейни: Я оставался слишком долго. Почувствовал, что пора использовать мой успех в других областях.

 

   В: Как ты организовал свой уход из бодибилдинга?

   Ли Хейни: Я сразу же погрузился в дела, задал новые цели и начал выстраивать новую карьеру. Я стал проводить мотивационные лекции, управлял четырьмя фитнес-центрами, вел мое собственное шоу на ESPN, Sport South и Trinity Broadcast Network. Еще я стал тренером для элитных профессиональных атлетов, таких как Эвандер Холифилд, Гэри Шеффилд, Шэннон Шарпе и многих других.

 

     В: Ли, в 92-ом ты организовал Harvest House. Почему ты сделал это, и какие у тебя были цели?

     Ли Хейни: У меня было желание создать место, где другие состоявшиеся мужчины могли бы наставлять молодых людей. Была некая пустота в малых сообществах, в частности в семьях с одним родителем, без отца. Цель была научить молодых людей жизненным навыкам, которые бы пригодились им во взрослой жизни.

 

     В: Как Harvest House развивался за последние 16 лет?

     Ли Хейни: Он и его программы наставничества задали стандарты для других схожих программ и стали моделью для организаций-единомышленников во всем мире.

 

     В: У твоих поклонников большой интерес к твоей карьере после бодибилдинга, значительной работе, которую ты и твоя жена Ширли делаете в Harvest House. Мог бы ты поподробней рассказать об этом?

     Ли Хейни: Harvest House был организован мной и моей женой Ширли в 1992. Я вырос сельским пацаном и ценю те принципы, которые были заложены в меня ребенком. Тяжелая работа, свежий воздух, уважение к соседям и к себе, любовь к природе. Вот что помогло сформировать меня в юные годы, как мне кажется. Я хотел создать такую же среду для других молодых людей…особенно для пацанов, с целью наставить тех из них, у кого нет отцов, что, как мы знаем, является большой проблемой нашего общества. Программа Harvest House сначала стартовала на ранчо площадью 40 акров, которое Ширли и я купили в 92-ом. Наставнический курс Harvest House называется «Рыцари наших дней», и состоит из трех ступеней: «Паж» (возраст 6-12 лет), «Оруженосец» (12-16 лет) и «Рыцарь» (17 лет). Он учит принципам настоящего мужества. Это именно то, что больше всего нужно миру.

 

     О: Ли, у тебя есть в жизни девиз?

     Ли Хейни: «То, чем и кем ты являешься, подарок Бога тебе. То, каким ты сделаешь себя, твой подарок Богу».

 

 

   В: Философия жизни?

   Ли Хейни: Удобство достигается через неудобства. Работай упорно, не трать жизнь попусту…и обращайся с людьми так, как ты хочешь, чтобы обходились с тобой.

 

   В: Какую роль играет религия в твоей жизни?

   Ли Хейни: У меня нет религии. Я последователь Иисуса Христа.

 

   В: Каковы твои краткосрочные цели?

   Ли Хейни: Я всегда живу одним днем и использую время по максимуму своих возможностей. Моя текущая цель – найти способ оставаться в контакте с поклонниками бодибилдинга во всем мире. Для этого я создал TotaLee Fit радио (транслируется на totaleefitradio.com и leehaney.com). Я могу продолжать делиться не только советами по тренировкам и отдыху, но и жизненным опытом в ряде областей: как создать успешную семью, воспитывать детей, правильно распоряжаться деньгами и т.д.

 

   В: Твои долгосрочные цели?

   Ли Хейни: Оставаться хорошим представителем бодибилдинга и фитнеса, позитивной ролевой моделью для молодого поколения культуристов и молодежи всего мира.

 

     Кстати, Ли, почему ты решил выступать в ИФББ, а не в другой федерации?

     Ли Хейни: Все просто: ИФББ – лучшая федерация в мире. Все, на кого я равнялся, состояли в ИФББ.

 

     В 2008 году мир бодибилдинга был шокирован и глубоко сожалел об уходе Бена Вейдера. Тысячи людей со всего мира отдавали ему дань уважения. Что можешь сказать о нем ты?

     Ли Хейни: Бен Вейдер был одним из величайших мужчин, которых я имел честь встретить в жизни и знать лично. Его рвение и любовь к развитию бодибилдинга неоспоримы. Резонанс его вклада невероятен. Я во многих случаях обращался к Бену за помощью и он всегда старался мне помочь изо всех сил. На самом деле, он оказал мне последнюю услугу за 3 недели до смерти. Я сказал ему о своем желании наладить связь с поклонниками бодибилдинга со всего мира с помощью TotaLeeFitRadio.com. Сказал, что хочу не только поделиться информацией о тренинге и диете, но и поддержать обсуждение тем, касающихся семьи и моральных ценностей. Без колебаний он благословил меня и заверил в том, что сделает все, что в его власти, чтобы это случилось. И вот это работает. Это тот Бен Вейдер, которого я буду всегда помнить и почитать. Он был проницательным человеком.

 

     С точки зрения конструктивной критики, что ты думаешь о мужском бодибилдинге – его прошлом, будущем и настоящем?

     Ли Хейни: Я думаю, мы начали терять баланс и симметрию, которые сделали в свое время наш спорт более привлекательным для широкой публики. Я думаю, что размер – это лишь одна часть формулы; не единственная и самодостаточная. Симметрия, пропорции, баланс и эстетика также важны для полноты картины.

 

     Ли, ты появлялся на обложках более, чем 25 культуристических журналов в течении 80-х и 90-х, наиболее известными из которых являются Muscle&Fitness и Flex. Какая из обложек твоя любимая?

     Ли Хейни: Мне нравится февральский выпуск Muscle&Fitness 1985 года; я получил мою первую статуэтку Сандова в Felt Forum в Нью Йорке в предшествующем сентябре на глазах 5 000 человек. Еще я люблю обложки Флекса от апреля 1988 и января 1989.

 

     Теперь несколько коротких вопросов. Какое у тебя любимое блюдо?

     Ли Хейни: Сладкий картофель. Поэтому у меня есть собственный протеиновый порошок, в состав которого входит сладкий картофель.

 

     Твоя наименее любимая пища?

     Ли Хейни: Вредная еда с большим содержанием жира.

 

     Какие фильмы ты любишь?

     Ли Хейни: Боевики, но без сильного кровопролития.

 

     Какие любимые?

     Ли Хейни: «Экскалибур», «Терминатор», «Властелин колец», «Железный человек» и «Лига выдающихся джентльменов».

 

     Какую музыку ты предпочитаешь?

     Ли Хейни: Джаз, кантри, легкий рок. Earth, Wind and Fire.

 

     У тебя есть хобби?

     Ли Хейни: Я наслаждаюсь жизнью и считаю это за хобби.

 

     Что ты делаешь, когда отдыхаешь?

     Ли Хейни: Люблю ходить с женой в кино и гулять в парке.

 

     Есть что-то, чего люди о тебе не знают и ты хочешь этим поделиться со всеми?

     Ли Хейни: Большинство моих фэнов не знает, что я часто произношу речи в храмах по всей стране. Я люблю делиться с другими тем, как Бог одарил меня в жизни и тем, как Он тоже может изменить их жизни.

 

     На твоем веб-сайте, LeeHaney.com, ты представил Fitness Lifestyle Challenge Kit и Competitive Mass Gain Kit. Можешь объяснить, что это такое?

     Ли Хейни: Fitness Lifestyle Challenge Kit – это часть линейки моих продуктов, которая была создана, чтобы дать людям инструменты для того, чтобы набрать форму. Она включает в себя 7-дневную систему очистки и детоксикации (создана для очистки печени, почек, кровотока и толстой кишки). Кроме этого, там мультивитамины, Усилитель Жирового Метаболизма, протеиновый порошок (сывороточный, яичный, соевый), порошок из сладкого картофеля и зеленый чай. Я хотел, чтобы обычному человеку было легко следовать программе тренировок и питания, которая бы включала в себя все необходимые элементы. Это важно, потому что так много людей не знают, как произвести изменения, перейти к здоровому образу жизни. Те, кто заказывают мои продукты, также получают бесплатный DVD с программой тренировок.  

     Competitive Mass Gain Kit был создан для продвинутых бодибилдеров. Этот набор включает в себя протеин для набора массы, мультивитамины, Нитро Усилитель для поддержания натурального роста, и бесплатный DVD с инструкциями.

 

     Можешь резюмировать свою философию тренинга?

     Ли Хейни: Она такова – стимулируй, а не разрушай; комфорт достигается через неудобства; и, конечно – то, чем ты являешься, это подарок Бога тебе; то, каким ты создашь себя – твой подарок Богу.

 

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

Тяга Ли Хейни!Секрет от чемпиона для задней дельты. | Body-кач

Задняя дельта это анатомически самый большой пучок из всех трёх. Но для тренировки задних дельт не так много упражнений. Выделить наиболее эффективные из них тем более не составит труда. Сразу же на ум приходят махи в наклоне и разведения в блочной раме.

Но есть вариант упражнения, носящий название — имя своего создателя. Это упражнение «тяга Ли Хейни».

Ли Хейни. Источник https://www.ambal.ru/

Ли Хейни. Источник https://www.ambal.ru/

Ли Хейни — легендарный бодибилдер, восьми кратный обладатель титула «Мистер Олимпия» . Так же вошедший в историю бодибилдинга как обладатель очень узкой талии. Ли Хейни это культуриста отдающий предпочтение высоко объёмному тренингу, и в процессе своей профессиональной деятельности он изобрёл своё упражнение.

Тяга Ли-Хейни.

Упражнение напоминает шраги со штангой, но есть ряд отличительных признаков, делающих это упражнение уникальным:

• Исходное положение: штанга находится за спиной, хват шире плеч.
• Усилием и напряжением задних дельт необходимо потянуть штангу в верх.
• При этом руки в локтях согнуть.

При таком исполнении вся нагрузка приходится на заднюю дельту, но важно следить, чтобы не было пожиманий плечами, иначе нагрузку будут воровать трапеции. Так же упражнение можно сравнить с традиционной «протяжкой» только выполненной наоборот.

Тяга Ли Хейни. Источник https://www.ambal.ru/

Тяга Ли Хейни. Источник https://www.ambal.ru/

Тягу Ли Хейни можно включить в комплекс тренировки дельт, как упражнение для задней дельты и выполнять его на 10-15 повторений в 3-4 -ёх подходах.

Надеюсь вам пригодится данное упражнение и будет полезным в тренировке ваших плеч.

Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации, а также делитесь своим мнением в комментариях. А я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных результатов и крепкого здоровья!

Рекомендую вам также прочесть:

Супер методы тренировок дельт!

Секреты тренировки дельт самого знаменитого чемпиона!

Как накачать плечи круглыми! Лучшие изолирующие упражнения на заднюю дельту.

Ли Хейни. Тяга Хейни

Ли Хейни – один из известнейших и легендарнейших бодибилдеров. Этот спортсмен является восьмикратным обладателем самого важного и серьезного титула в мире бодибилдинга – «Мистер Олимпия». Он сумел 8 раз подряд с 1984 по 1991годы стать первым в «Олимпии». Успех этого атлета сумел повторить только Рони Коулмэн.

О системе тренировок

Завершил свою карьеру Хейни на удивление рано – в 32 года, уйдя в бизнес и став владельцем фитнес-центров. Хейни является приверженцем высокообъемных тренингов.

В юности атлет успел испытать на себе множество различных методик, но остановился именно на многосетовой системе. В тренировках он выполнял множество сетов по 10 повторений каждого, отдыхая по минуте между ними. Работая с субмаксимальными весами, атлет старался использовать систему пирамиды, где плавно переходил от разминочных весов к рабочим. Именно благодаря данному тренировочному подходу Ли ни разу не получил серьезных травм за время своей спортивной карьеры. График тренировок он строил по такому сплиту: 3 дня тренировок, 1 день отдыха.

Огромное внимание атлет уделял работе с прессом, а именно подъему ног в висе, который Хейни делал круглогодично. Выполняя упражнения, спортсмен концентрировался непосредственно на работе целевых мышц. Давно завершив свою соревновательную карьеру, даже в возрасте 57 лет, Ли обладает прекрасной физической формой.

Тяга Хейни

Знаменитый бодибилдер также разработал свое собственное упражнение, названное в его честь – тягу Хейни. Оно на сегодня является популярным среди атлетов и базовым, несмотря на свою специфичность. Направлена «тяга» на развитие дельтовидных мышц в плечевом поясе и трапеций. В своем классическом варианте она выполняется со штангой. Однако на сегодня, ввиду сложности первоначального варианта, можно встретить и вариации с использованием гантелей. Далеко не каждый спортсмен способен соблюдать правильную технику выполнения упражнения. На какие же конкретно мышцы оно направлено?

Сам Хейни старался применять «тягу», первостепенно, в тренировках трапеций. Также в данном случае активно работал и задний пучок дельтовидной мышцы. При использовании не штанги, а гантелей, увеличиваются возможности влияния непосредственно на дельту, ведь амплитуда движения плеча не столь ограничена. Тяга штанги за спиной похожа на шраги. Разница лишь в одном – снаряд расположен за спиной. Выполнять данный комплекс можно и в машине Смита. А, совмещая вместе сразу 2 упражнения, можно в итоге получить прекрасное прорабатывание трапеций. С использованием гантелей техника выполнения незначительно отличается. Поставив ноги на ширине плеч, разрешается немного прогнуться с прямой спиной. Рекомендовано выполнять данное упражнение каждой рукой поочередно, слегка согнув ее в локте. На вдохе руку тянем вверх, выполняя боковую протяжку. Цель – поднять локоть как можно выше, не сгибая его. Движение выполнять за счет сустава плеча. Усилия концентрируйте по-максимуму в задних дельтах. На выдохе возвращайте руку (руки) в исходное положение. Сделайте до 10 повторений. Важно подтягивать локоть вдоль самого корпуса, создавая изолированную нагрузку на заднюю дельту. Свободной рукой (в случае поочередного выполнения) создайте опору для сохранения небольшого наклона. Это одно из немногочисленных упражнений, которые позволяют развить результативно задние пучки дельт. Широчайшие мышцы спины фактически не включены в работу. А вот изолированная область получает свою нагрузку.

Помните о том, что залогом Вашего успеха является точное соблюдение данной техники. Применив «читинг» или согнув локоть, Вы получите нагрузку уже на другие мышцы, сделав тренинг неэффективным.

Девин Хэйни — о тренировках с Флойдом Мэйуэзером и недовольстве Жервонты Дэвиса

Обладатель титула по версии WBC молодой американский легковес Девин Хэйни (24-0, 15 КО) тренировался у Флойда Мэйуэзера-старшего, Джеффа Мэйуэзера и Роджера Мэйуэзера. Недавно Хэйни поработал и с легендарным чемпионом Флойдом Мэйуэзером-младшим, который всерьёз задумался о тренерской карьере.

Рассказывает 21-летний чемпион: «Мы уже несколько дней работаем. Раньше только немного позировали для Instagram и всё такое. Я часто общался с Флойдом. Да вы, наверное, и сами видели. Есть множество роликов, в которых он делится со мной секретами и всякими фокусами. Так что мы давно хотели провести полноценную тренировочную сессию. И всё прошло просто замечательно. Нет, мы пока что не договаривались о долгосрочном сотрудничестве. Но знаете, он ведь никогда мне не отказывал. Как только у него было свободное время, он был готов со мной поработать. И за это я ему очень благодарен».

«Он знает очень много о боксе, — рассуждает Хэйни. — Он достиг всего, о чём только можно мечтать. Он очень долго находился на вершине бокса. Флойд стал чемпионом мира в том же году, когда я родился. Поэтому ему, вне сомнений, есть чем со мной поделиться. И я готов впитывать все его знания. Знаете, мне иногда кажется, что это судьба. Я ведь поработал и с отцом Флойда, и с дядей Роджером, и с Джеффом Мэйуэзером. А теперь я тренируюсь у Флойда. Я очень благодарен судьбе за эту возможность. До сих пор считаю это чем-то невероятным».

Хэйни размышляет о возможном камбэке на ринг 43-летнего Мэйуэзера: «Не знаю. Об этом мы не говорили. Да, он пребывает в отличной форме и теоретически мог бы вернуться в бокс. Мы провели продолжительные сессии — по 30 и по 40 минут. Так что он мог бы вернуться, особенно учитывая его невероятный бойцовский IQ. Но какое Флойд примет решение? Я не знаю…»

Ранее оказалось, что сотрудничество Флойда и Девина сильно раздражает чемпиона по версии WBA Regular в лёгком весе Жервонту Дэвиса. Он является бойцом Mayweather Promotions и не понимает, почему его промоутер уделяет время конкуренту. Дэвис и ранее не единожды ругался с Мэйуэзером-младшим. Боец заявил в соцсетях, что готов драться с кем угодно, «даже с Флойдом».

Отвечает Хэйни: «Почему он вообще беспокоится об этом? Пускай за собой смотрит. Это не его дело. Это наше с Флойдом дело. Я познакомился с Мэйуэзером, когда мне было 9 лет. То есть намного раньше, чем Жервонта. Да и вообще, Дэвису скоро предстоит бой с Лео Санта Крусом. На этом бы лучше сфокусировался. А мои дела его не должны волновать».

Читайте также: Хэйни — о том, как отказался от олимпийской мечты и перешёл в профессионалы

Чтобы не пропустить самые интересные новости из мира бокса и ММА, подписывайтесь на нас в Youtube, Instagram, Facebook и Twitter.

Ли Хейни: Сегодняшнее поколение бодибилдеров «они больше, но нет качества»

Восемь побед на турнире Мистер Олимпия подряд за его плечами! Ли Хейни по праву считается величайшим бодибилдером всех времен. В редком интервью, которое он дал недавно Ли объяснил, чего ему стоило добраться до этой вершины, и как он нашёл свой рецепт на пути к этому рекордному количеству побед.

Есть только несколько человек, которые могут претендовать на звание лучшего в бодибилдинге, и Хейни — один из них. Несмотря на то, что он соревновался только до 31 года, за это время он создал одно из лучших резюме в этом виде спорта, и по сей день оно выглядит потрясающе. В своём забеге он выглядел неудержимо, выиграв восемь Олимпий подряд, и в результате был назван настоящей легендой в этом виде спорта!

«Это было в эпоху, когда было очень мало информации», — объяснил Хейни. «В то время журналы в основном состояли из фото, тренировок и питания». Они не были настолько коммерциализированными, как сейчас». Так, что всё дело было в реальных, качественных знаниях. Другая вещь, которая была очень хороша, когда я рос в моём родном городе, в тренажерном зале можно было встретить ребят постарше, и они делились с тобой некоторыми различными принципами тренировок. «Хорошо, ты хочешь это сделать, не делай ошибок, это слишком большой вес, который ты используешь (говорили они)», и те советы и принципы, которые передавались из поколения в поколение, помогли мне стать тем человеком, которым я являюсь сегодня.

«В возрасте 11 лет я попросил у родителей набор гантелей на Рождество, и они подарили их мне», — продолжил Хейни. «Внутри этого маленького набора была книга Чарльза Атласа, в которой были основные принципы тренировки, в основном одно упражнение на каждую часть тела. Это были основополагающие упражнения, и из этих основополагающих упражнений росло всё остальное, но я остался верен тем принципам, которые я прочитал тогда, которые также соответствовали принципам, которые мне давали другие старшие тяжелоатлеты, которых я встречал по жизни».

«Я вступил в своё первое шоу по бодибилдингу, когда мне было шестнадцать лет», — сказал Хейни. «Сделал очень хорошую форму, НО не выиграл, не занял достойного места, но судьи сказали мне, что у меня большой потенциал». Я продолжал следовать этим принципам, я узнал как можно больше о питании, читая журналы. Я вырос в стране, где сладкий картофель и ямс были основой. Так же как и пинто-бобы, так же как и кукуруза, так же как и яйца, так что все питательные вещества хорошего качества были у меня с первого дня. Реализовав принципы обучения, основные принципы питания, я смог приблизиться к тому, о чём читал, и моё телосложение продолжало расти и становиться всё лучше и лучше.

«Через пару лет я выступил на «Мистер Палметто», выиграл шоу в восемнадцать лет», — объясняет Хейни. «Я побежал парней, которым было 30 и 40 лет». Потом я выиграл «Мистер Юг», и снова в восемнадцать лет. Из-за того, что у меня было уже много отличной и качественной, отфильтрованной информации, и то, что я следовал очень хорошим рекомендациям по питанию, я смог вытеснить парней, которые были старше меня, а всё из-за моей готовности и желания следовать науке, которая была передана мне легендарными бодибилдерами».

«В конечном итоге мы не собираемся жить вечно», — сказал Хейни. «Если мы сможем использовать то, чего мы достигли за время нашей жизни в качестве спортсмена, чтобы повлиять на жизнь других молодых спортсменов, тогда, мужик, какое удовольствие сделать это». Что такого крутого во второй половине жизни — возможность повлиять на молодых спортсменов и указать им путь к успеху! Но также и дать им понять, что это не длится вечно, и вам нужно делать это таким образом, чтобы не разрушить своё физическое тело и не потерять здоровье. В конце концов, вы по-прежнему хотите работать, хотите радоваться своим внукам, как и я.

«Ваше здоровье — это ваше богатство, и это и есть цель в конце концов».

«Отсутствие надлежащих принципов тренировки и привело к тому, что телосложения сегодняшних атлетов стали больше, но им хронически не хватает качества и эстетики», — объяснил Хейни. «Видишь ли, многие парни выглядят как мутанты». С Дорианом (Йейтс), конечно же, он был первым массивным монстром, а потом, когда вы увидели массу Ронни (Колемана) и Джея Катлера, они всё равно не были так похожи на мутантов, как современные атлеты. Они всё ещё были пропорциональны. Они был больше, но телосложение Дориана сохраняло симметрию и баланс.

«Этого ты сейчас не увидишь», добавил Хейни. «Вы видите парней с маленькими икрами и большими бёдрами. Вы видите парня с огромными плечами, но с узкой шириной или высокими широчайшими, потому что способности, инструменты и знания, необходимые для развития полного и гармоничного телосложения, со всем тем багажом, который должен быть … отсутствуют в принципах тренировок, которых мы придерживались, когда взрослели. Сейчас всё абсолютно другое.»

Добавить комментарий

---

Предыдущие материалы::

Предыдущие материалы:

Следующие материалы:

---

ЛИ ХЕЙНИ

Ли Хейни родился 11 ноября 1959 года в городе Спартанбург, штат Южная Каролина, США.

С самого детства Хейни увлекался спортом, особенно футболом. Будучи в школе, он выступал в команде по футболу. Немного позже Ли отправился учиться в колледж в Южной Каролине, США. Там он приобрел профессию лингвиста и параллельно играл в команде по футболу.

Занимаясь футболом Ли посещал тренажерный зал, так как тренировки по футболу включали эту дисциплину. Вскоре спортсмен увидел, что у него неплохо получается и что его мышцы растут. Это и стало стимулом полностью переключиться на бодибилдинг. Ли Хейни олицетворял гармоничное сочетание пропорций и массы. На нем закончилась эпоха эстетического бодибилдинга, на смену которому пришла эра монстров массы, которую открыл Дориан Ятс.

В 1979 году, будучи в возрасте 20-ти лет, Ли выступает в первом своем турнире «Mr Coastal USA» и финиширует четвертым. В 1982 году он получает профессиональную карту и уже в 1983 году финиширует третьим на своей первой «Мистер Олимпия». В следующем году он победил на этом турнире и властвовал там, на протяжении долгих восьми лет, обогнав по количеству выигранных титулов Арнольда Шварценеггера. Только один атлет, имя которого Ронни Коулмэн, сумел догнать Ли по количеству побежденных турниров «Мистер Олимпия». В 1991 году Ли уходит из соревновательного бодибилдинга, но не уходит из спорта.

По завершении своей соревновательной карьеры в 32 года, Ли Хейни занялся бизнесом, стал владельцем фитнес-центра, а впоследствии двух. Видимо, бизнес пошел успешно. Когда ему намекнули на участие в «Олимпии» 1995 года, он ответил, что не видит в этом особого смысла. Еще одна победа не прибавит ничего к его известности, а 100-150 тысяч долларов для него не деньги, бизнес приносит больше. Меньше, чем 400-500 тысяч долларов за первое место его не интересовало.

Большую часть заработанных денег Ли тратит на свое детище – поселок для детей, брошенных родителями. Дети живут в коттеджах, вовремя питаются, учатся, занимаются спортом. У них есть заботливые воспитатели, учителя, за их здоровьем следят врачи. Жизнь этих детей ничем не отличается от жизни в нормальной семье.

Закончив выступления, Ли Хейни продолжает тренировки и даже в возрасте далеко за 50 имеет прекрасную физическую форму. Вышли в свет три его книги: «Грозный Ли», «Основы бодибилдинга», и последняя «По ту сторону тренинга: моё свидетельство». Ли Хейни известный ведущий христианского канала «Троица», проводит популярное шоу «TotaLee Fit с Ли Хейни». Ведет тренерскую деятельность, тренирует спортсменов мирового уровня. Проводит семинары, пропагандирующие здоровый образ жизни. Тренеры и профессиональные бодибилдеры считают его «ходячей энциклопедией» по тренингу и питанию. Ли Хейни является руководителем по научному бодибилдингу Международной Ассоциации Спортивных Наук (ISSA).

В 1998 году Президент США Билл Клинтон назначил Ли Хейни председателем президентского совета по физкультуре и спорту. Ли Хейни – член Международной Федерации Бодибилдинга (IFBB).

АНТРОПОМЕТРИЯ:

Рост — 180 см.

Вес (соревновательный) — 112 кг.

Вес (межсезонье) — 118 кг.

Источник: ironflex.com.ua

Ли Хейни (биография)

Культурист, завоевавший больше титулов, чем Арнольд.

Ли Хейни родился 11 ноября 1959 в городе Спартанберг, штат Южная Каролина (США). Отец Томи Хейни, рабочим на стройке, занимался доставкой больших грузов. Мать Лилиян Хейни домохозяйка. Он рос вместе со своим старшим братом и двумя сестрами. Из воспоминаний Ли: «наша семья жила небогато, отец постоянно был в разъездах, он зарабатывал деньги, мама ухаживала за детьми. Ребенком на чердаке я нашел старенький журнал про культуристов с фотографиями и был поражен их телом и силой». С самого детства он боготворил Геркулеса из греческой мифологии, желая подражать его телосложению. Ли увлекался железным спортом с ранних лет. Одним из первых подарков на день рождения был набор гантелей для занятий в домашних условиях. Ли соорудил дома скамью для жима лежа и стойку для приседаний, соседи подарили ему ржавую штангу. Он постоянно покупал спортивные журналы, украшая стены своей спальни плакатами своего кумира Робби Робинсона и других звезд культуристов. Хейни пришел заниматься в местный тренажерный зал. Там он познакомился со своим первым тренером Дэнни Роджерс, который отметил его огромный потенциал. Он сказал Ли: «Ты можешь стать одним из величайших бодибилдеров в мире, если сильно этого захочешь». В течение следующих четырех лет Дэнни взял молодого Ли под свое крыло, научив его, как правильно тренироваться. Хейни активно занимался многими другими видами спорта, такими, как футбол, баскетбол и легкая атлетика. Ли выиграл свой первый турнир «Мистер Америка» среди подростков в 1979, в возрасте 20 лет. В 1982, Ли заработал свою «Про карту» после победы на чемпионате мира среди любителей культуристов. Он осуществил свою мечту стать профессиональным культуристом. В основе тренировок Ли был «пампинг» средний вес с огромным количеством повторений. Ли предпочитал блочные устройства, больше, чем работу со штангой. Данный подход позволяет культуристу прочувствовать и забить узкоцелевую группу мышц. До тридцати подходов на целевые группы мышц, выполняя по 8-10 повторов, интервал отдыха между подходами не больше минуты. Он очень долго разминался перед тренировкой, все упражнения выполнял под строгим контролем, никаких рывков и тяг с огромными весами. Даже в межсезонье, когда многие культуристы позволяют себе расслабиться, набрать лишний вес, Ли занимался кардио нагрузками и следил за питанием. В 1983 он выигрывает сразу несколько международных соревнований гранд при в Швеции, Швейцарии, Англии и Лас-Вегасе, а также «Ночь чемпионов», а на конкурсе «Мистре Олимпия» становиться лишь третьим. В 1984 ему покоряется наивысшее звание в мире культуризма, он завоевывает титул «Мистер Олимпия». Начинается эпоха Ли Хейни, которая продлиться до 1991. Он выиграл восемь титулов «Мистера Олимпия» подряд, побив рекорд Арнольда Шварценеггера с семью титулами. Из интервью Арнольда: «я очень внимательно следил за карьерой Ли, думал, что мои семь статуэток «сандова» никому не выиграть в ближайшее лет двадцать или тридцать, но как я ошибался, у него была великолепная физическая форма и он сумел обогнать меня». В бодибилдинг он внес упражнение под названием «тяга Хейни», оно эффективно прорабатывает заднею дельтовидную мышцу. В мире культуризма Ли Хейни имел прозвище «Геркулес». Хейни получил диплом юриста в Спартанбургском методистском колледже. Хейни отвечал за физическую подготовку известного боксера Эвандера Холифилда. Также он помогал повысить выносливость американским футболистам, такими как, Шон Брэдли, Гэри Шеффилдом и много других известных спортсменов.
После завершения спортивной карьеры, Хейни зарабатывал на продажах спортивных товаров под собственным именем. Он владеет тренажерными залами в Атланте. В отличии от других профессиональных бодибилдеров спортивные травмы обошли его стороной. Ли Хейни — инструктор и тренер, он работает со многими спортсменами мира, ведет семинары по занятиям бодибилдинга по всему миру. Он также был членом Международной федерации бодибилдеров, комментирует многие соревнования. Имеет свой сайт по продаже пищевых добавок. С 1998 по 2000 был членом Президентского совета по физической культуре и спорту в администрации Билла Клинтона. Ли основал некоммерческий приют для детей на своей ферме, там есть природные туры, детский зоопарк и восьминедельный летний лагерь для детей от 12 до 15 лет. Хейни совместно со своей женой ведет собственную программу о пользе спорта и духовного развития против алкоголизма и наркомании, где к нему приходят известные спортсмены, проводят бесплатные мастер классы. Хейни очень верующий человек, постоянно посещает баптистскую церковь. Даже в свои шестьдесят лет, Хейни продолжает тренироваться и вести активный образ жизни. Личная жизнь у Ли Хейни сложилась очень удачно. Он уже больше тридцати лет женат на Ширли Хейни, имеет двоих детей и внуков.

Тренировка и диета Ли Хейни

Тема: Тренировка и диета Ли Хейни.

Ли Хейни — 8-кратный чемпион Мистер Олимпия. Это означает, что он собрал больше титулов Мистер Олимпия, чем Арнольд Шварценеггер.

Ли Хейни часто называют последним из классических бодибилдеров. Он обладал телосложением, похожим на бодибилдеров Золотой Эры. (До того, как 80-е / 90-е привели к появлению таких массивных мускулистых монстров, как Дориан Йейтс и др. )

У него были большие широкие плечи и аккуратная узкая талия.Это создало V-образный торс, который является отличительной чертой классического телосложения. В отличие от блочных, скованных мускулами тел, которые вы видите сегодня на сцене.

Программа тренировки Ли Хейни

Это тренировка, которую Ли Хейни использовал бы за несколько недель до соревнований «Мистер Олимпия».

Хейни тренировался три дня подряд, а затем один выходной. Затем этот 4-дневный цикл был повторен.

Упражнения в первом четырехдневном блоке отличались от упражнений во втором четырехдневном блоке. Хотя группы мышц, которые он тренировал, были одинаковыми, в выполняемых упражнениях были небольшие вариации.

Тренировочный шпагат Ли Хейни

• День 1 — Грудь и руки
• День 2 — Ноги
• День 3 — Спина и плечи
• День 4 — Отдых
• День 5 — Грудь и руки # 2
• День 6 — Ноги # 2
• День 7 — Спина и плечи # 2
• День 8 — Отдых

Икры и брюшной пресс тренировались на каждой тренировке. Икры и пресс — крепкие мышцы, способные выдержать много прямой работы.

Упражнения на икры

Подъем на носки стоя или на ослике — 6 подходов по 15-20 повторений
Подъем на носки сидя — 3-4 подхода по 15-20 повторений

Упражнения на пресс

Вертикальный подъем ног — 4 Сеты x 15-20 повторений
Приседания на наклонной скамье — 4 подхода по 15-20 повторений
Подъем ног сидя — 4 подхода по 15-20 повторений

Тренировка груди и рук Ли Хейни

Жим лежа, 4 x 6-8
Жим гантелей лежа, 3 x 8-10
Жим лежа на наклонной скамье, 4 x 6-8
Жим гантелей на наклонной скамье, 3 x 8-10
Сгибание рук со штангой, 4 x 8 -10 повторений
Сгибание рук проповедника, 4 x 8-10
Разгибание трицепса на канате, 4 x 10-12
Skull Crushers, 4 x 6-8

Lee Haney Leg Workout

Leg Extension, 4 x 12-15
Жим ногами, 4 x 10-12 (Жим ногами выполнялся один раз в три раза). kouts)
Приседания, 4-5 x 8-10
Сгибание ног, 4 x 8-10
Становая тяга с жесткими ногами, 3-4 x 6-8, выполняется каждую третью тренировку

Lee Haney Back and Тренировка плеч

Тяга широчайших вперед, 4 x 8-10
Тяга штанги или Т-образной штанги, 4 x 6-8
Тяга на тросе, 4 x 8-10
Армейский жим, 4-5 x 6-8
Боковой боковой, 4 x 8-10
Вертикальный ряд, 4 x 6-8

День 4 — Отдых

Отдых, восстановление, ЕДА, растяжка, совершите приятную долгую прогулку.Позаботьтесь о других делах и т. Д. И, конечно же, сосредоточьтесь на завтрашнем тренинге.

Следующие четыре дня тренировали те же группы мышц в той же последовательности. Вы увидите, что следующий 4-дневный сплит содержит различные упражнения. Это потому, что тренировки с разнообразием улучшают результаты. Это заставляет мышцы гадать, не позволяя им расслабиться.

Тренировка груди и рук Ли Хейни # 2

Жим лежа, 4-5 x 6-8
Жим лежа на наклонной скамье, 4 x 8-10
Размах гантелей, 4 подхода по 10
Отжимания от груди , 3-4 подхода по 12-15
Кроссовер на тросе, 3-4 x 12-15, выполняемые на каждой второй тренировке
Сгибание рук со штангой или сгибание гантелей, 4-5 x 6-8 повторений
Гантели на наклонной скамье Сгибание рук, 4 x 8-10
Сгибание рук концентрированное, 4 x 8-10
Разгибание на трицепс на тросе, 4 x 12-15
Разгибание гантели на одной руке сидя, 4 x 8-10
Обратным хватом 1 Разгибание трицепса на тросе руки, 3-4 подхода по 10-12

Тренировка ног Ли Хейни

# 2

Разгибание ног, 4-5 x 12-15
Жим ногами, 4 x 10-12
Приседания, 4-5 x 8-10
Сгибание ног, 4 x 8-10
Становая тяга с жесткими ногами, 3-4 x 6-8, (становая тяга с жесткими ногами была выполняется один раз на каждую третью тренировку. )

Тренировка спины Ли Хейни # 2

Тяга верхнего блока узким хватом, 4 x 10-12
Тяга штанги, 4 x 8-10
Тяга штанги, 4 x 8-10
Гантель на одной руке Ряд, 4 подхода x 8-10
Военный жим, 4-5 x 6-8
Боковой боковой, 4 x 8-10
Вертикальный ряд, 4 x 6-8

День 4, Отдых

Дни отдыха — важная часть повседневной жизни. Вы должны запланировать время для восстановления, потому что ваши мышцы растут, когда они находятся в состоянии покоя после тренировки.48-72 часа между тренировками хороши для большинства групп мышц. (Исключение составляют брюшной пресс и икры.)

Ли Хейни Заметки о тренировках

Сон и восстановление

«Спите минимум семь-восемь часов и дремайте 45-60 минут в течение дня, если возможно. . Я знаю, что для многих людей может быть сложно вздремнуть с плотным графиком, но если вы сможете это сделать, это будет иметь большое значение для того, чтобы помочь вам получить ту качественную массу, которую вы ищете.”

Жим за шею

Тренировка за шеей вызывает споры. Многие люди утверждают, что это огромное «нет-нет». Что ваше плечо вырвано из гнезда, иначе вы увидите дыру в плечевом поясе.

«Я всегда использовал за шею, для подтягиваний, тяг вниз и жимов плеч, и у меня никогда не было проблем с плечом. В этих упражнениях я тоже иду впереди, но на самом деле мне удобнее идти за шею, чем спереди.И я думаю, что сокращение моих внутренних ловушек — ключевая причина моей толщины в верхней части спины ».

Если у вас хорошая гибкость плеч, вы можете попробовать это. Сначала ходите очень легко. Экспериментируйте и делайте то, что лучше всего подходит для вас!

Комментарии Ли Хейни о жиме лежа

Фундаментальный ход для создания большого сундука. —

«Я бы сделал от четырех до пяти рабочих подходов и постепенно увеличивал вес в каждом подходе. Мой диапазон повторений составлял около восьми повторений в первых двух подходах, а затем я делал шесть повторений в двух других.Если бы у меня был партнер, я бы иногда делал пятый подход из четырех. Четыре было настолько мало, что я бы пошел на повторения, потому что не хотел рисковать травмой. «

При перетренировании

« Тренируйтесь, чтобы стимулировать, а не уничтожать ».

В дни, когда ваше тело чувствует усталость, сократите количество подходов и количество веса или идите домой, отдохните и вернитесь позже или на следующий день.

В дни, когда ваше тело чувствует усталость, сократите количество подходов и количество веса или идите домой, отдохните и вернитесь позже или на следующий день.

Lee Haney Mindset

«Вам нужно отношение завоевателя . Если вы когда-нибудь видели мои обучающие видео, на мне была тряпка. Это было похоже на мой плащ Супермена. Когда я его надел, пришло время ».

Ли Хейни тренировался как дикарь. Когда он обернул голову своей тряпкой, пришло время заняться делами. Ду-раг был его ритуалом. Как только он обернул ткань вокруг головы, наступило время «идти».

Ли Хейни — чемпион.Это означает, что у него чемпионский склад ума. Образ мышления — фактор номер один к успеху. Если вы хотите построить отличное тело, вы должны знать, что вы построите отличное тело. Тогда вам нужно сосредоточиться на своем теле.

Lee Haney Diet

Lee Haney разделяет мое мнение относительно употребления цельных яиц. Цельные яйца — это суперпродукт. И не зря в яйцах есть белок и желток — они идут вместе.

«Я ем цельные яйца, а не только белки. Бог не зря создал желток.В нем много отличных питательных веществ. Я понимаю, почему вы должны есть яичные белки на строгой диете, чтобы исключить насыщенные жиры, но в остальное время, когда вы пытаетесь расти, целых яйца являются пищей для выращивания ».

Программа тренировки Ли Хейни | Dr Workout

Если вы любитель, пытающийся накачать сильные мускулы и стать иконой фитнеса в настоящее время, вы должны черпать вдохновение у кого-то, кто был успешным бодибилдером во все времена. Если вам интересно, кого рассматривать, не может быть лучшего человека, чем восьмикратный победитель Олимпии Ли Хейни.

Хейни — культурист мирового класса из 80-х годов. Он мог бы выиграть больше титулов для себя, но единственное решение, которое помешало ему добиться чего-то большего, — это уйти в отставку на пике своей карьеры. Тем не менее, Ли Хейни по-прежнему считается одним из культуристов, которого стоит ждать. То, как он постепенно увеличивал размер и детали своего телосложения и поддерживал его, заслуживает похвалы.

Если вам интересно узнать, как тренировался Ли Хейни и как он наращивает мышцы тела, вы попали в нужное место.В этом посте мы подробно упомянули его упражнения и программу тренировок по бодибилдингу. Давайте рассмотрим их ниже.

Обзор тренировки Ли Хейни Ли Хейни в Instagram Фото (Lee Haney / Instagram)

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным.Спасибо.

Если вы смотрели видео с тренировками Хейни, вы не стали бы отрицать, что он сохранил внушительное телосложение, которое в его дни было лучшим. Если внимательно присмотреться к его телосложению, виден его V-образный торс. У него были широкие плечи, узкая и аккуратная талия. Эта v-образная форма — идеальный признак идеального телосложения. Только тщательно продуманный план тренировок может помочь вам достичь такого телосложения.

Проходя его программу тренировок по бодибилдингу, приведенную ниже, вы увидите, что он тренировался три дня подряд, а затем день отдыха.После этого он повторил этот 4-дневный график. Однако внимательный взгляд на его режим тренировок показал бы, что режим упражнений в первые 4 дня отличался от следующих 4 дней.

График тренировок Ли Хейни Ли Хейни в Instagram Фото (Lee Haney / Instagram)

Ниже приводится тренировочный сплит Ли Хейни:

• Понедельник: грудь и руки A
• Вторник: Ноги A
• Среда: спина и плечи A
• Четверг: отдых
• Пятница: грудь и руки B
• Суббота: ноги B
• Воскресенье: спина и плечи B
• Понедельник: отдых

Программа тренировки Ли Хейни

Без лишних слов, вот план тренировки Ли Хейни.Однако, прежде чем приступить к его выполнению, убедитесь, что ваше тело подготовлено к интенсивным тренировкам. Меньше всего вам нужно раненое тело.

Подъем

9037 0

Приседания

3-4 x 670 9

flye

903 70

4 x 8-10

9362

Программа тренировок Ли Хейни
Упражнения	Подходы x повторения
				Подъем на икры осла		6 x 15-20
Подъем на икры сидя	3-4 x 16-20
Упражнения на пресс
4 x 15-20
Приседания на наклонной скамье	4 x 15-20
Подъем ног сидя	4 x 15-20 967
Понедельник: тренировка груди и рук A
Жим лежа 9 0003	4 x 6-8
Жим гантелей	3 x 8-10
Жим лежа на наклонной скамье	4 x 6-8 83 903 Жим гантелей на наклонной скамье	3 x 8-10
Сгибание рук со штангой	4 x 8-10
Сгибание рук Preacher
Разгибание на тросе на трицепс	4 x 10-12
Дробилки черепа	4 x (6-8)
9000 Workout 903
Разгибание ног	4 x 12-15
Жим ногами	4 x 10-12
4-5 x 8-10
Сгибание ног	4x 8-10
Тяга на жестких ногах
Среда: Тренировка спины и плеч A
Тяга верхних передних лап	4 x 8-10
Т-образная штанга 67 90 9703 903 903 8
Кабельный ряд	4x 8-10
Военный пресс	4-5 x 6-8
02 Боковое 0 x 8-10
Вертикальный ряд	4 x 6-8
Четверг: Отдых
Пятница : Тренировка груди и рук B
Жим лежа	4-5 x 6-8
Жим лежа на наклонной скамье	4x 8-10
4 x 10
Отжимания для груди	3-4 x 12-15
Кабельный кроссовер	3-4 x 12-15 6 903	Сгибание рук со штангой или гантелей	4-5 x 6-8
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	4 x 8-10
970 Концентрация x 8-10
Разгибание трицепса на тросе	4 x 12-15
Разгибание гантели на одной руке сидя
Обратным хватом тросик одной руки разгибание трицепса	3-4 x 10-12
Суббота: Тренировка ног B
Разгибание ног	4-5 x 12-15
Жим ногами	4 x 10-12
Приседания	4-53 x 8-10
Сгибание ног	4x 8-10
Становая тяга с тугими ногами	3-4 x 6-8
Тяга широчайшим хватом узким хватом	4 x 10-12
Тяга штанги	4 x 8-10
Ca Тяга гантелей	4 x 8-10
Тяга гантелей одной рукой	4 x 8-10
Военный жим	4-5-8
Боковой боковой	4 x 8-10
Вертикальный ряд	4 x 6-8

План диеты Ли Хейни
Тренировка Грега Плитта
Тренировка короткой головы на бицепс
Тренировка длинной головы на бицепс
Программа тренировки Винса Жиронды

• Ли Хейни получает по крайней мере семь-восемь часов крепкого сна в день, чтобы его тело восстановилось должным образом.В течение дня он спит 40-60 минут. Он также говорит, что людям с плотным графиком может быть сложно вздремнуть после обеда, но если им это удастся, это, безусловно, поможет им пройти долгий путь.
• Некоторые люди не одобряют жим позади шеи. Это опасно и может вырвать плечо розетки. Но Ли Хейни всегда предпочитал тянуть за шею при выполнении тяговых упражнений, подтягиваний и жимов от плеч. Это была важная часть тренировок Ли Хейни.Он никогда не сталкивался с болями в плече. Фактически, он чувствовал себя более комфортно, выполняя жим от шеи. Поэтому он сосредотачивается на увеличении гибкости плеч и дает попробовать жим шеи. Он советует сначала действовать очень осторожно и заметить результаты.
• Жим лежа, как говорит Ли Хейни, очень важен для получения большой груди. Он выполняет от четырех до пяти рабочих подходов и постепенно увеличивает вес в каждом подходе. В первых двух подходах он повторяет упражнения четыре-восемь раз. Он повторял упражнения 6 раз для двух других подходов.Когда у него был партнер, он иногда делал пятый подход четыре раза.
• Он советует своим поклонникам тренировать свое тело в направлении стимуляции и гипертрофии. Он специально советует не тренироваться, если их тело чувствует себя истощенным. Людям следует либо делать меньше упражнений, либо избегать интенсивных, либо, что еще лучше, вернуться домой и отдохнуть.
• Ли Хейни упоминает, что наиболее важным аспектом, который заставит вас двигаться вперед, является ваш образ мышления. У людей должна быть позиция победителя.Если бы вы видели какое-либо из его видео с тренировками, вы бы не поверили своим глазам. Он тренируется как зверь. Он полностью погружает свое тело и разум в тренировки и не заботится о внешнем мире.
• Хейни также обсудил важность облегчения сложных движений тела. Любой, кто хочет набрать массу и силу, должен хорошо потренироваться в приседаниях, тягах в наклоне, жиме лежа и других движениях, прежде чем переходить на что-то еще. Для начала хорошо подойдут сложные движения тела.
• Еще один совет, который он дал, — не заботиться о том, какой вес вы можете поднять.Если кто-то занимается бодибилдингом, следует сосредоточиться на том, как он поднимает тяжести, а не на сколько.
• Как только человек освоил основные формы упражнений, Хейни советует увеличивать сопротивление, но методично. Ему нравилось постепенно увеличивать вес, так как его мышцы со временем требовали большего веса.

Вердикт

Говоря простым языком, Ли Хейни — чемпион. У него образ мыслей чемпиона. Его образ мышления — один из важных факторов, который мотивировал его двигаться вперед и достигать невозможного.Если вы хотите создать отличное тело, вы должны быть уверены в этом. Как только вы установили решимость, вам просто нужно сосредоточиться на своем теле.

Не пропустите:

Программа тренировки Джека Лалана
Программа тренировки Садика Хадзовича
Программа тренировки Эдди Холла
Программа тренировки Дэвида Лэда
Программа тренировки Арнольда Шварценеггера все еще остается заметной фигурой

Ли Хейни в бодибилдинге и фитнесе. Автобиографическая книга Ли Хейни «Абсолютный бодибилдинг» подробно рассказывает о его тренировочной программе.Если он ваш кумир, вы должны заполучить эту книгу. Самое главное, что в книге говорится о психологической подготовке, которая с самого начала двигала Ли. Как новичкам, так и профессионалам есть чему поучиться у Ли Хейни.

Старая школа тренировки: Ли Хейни

Ли Хейни — один из лучших профессионалов бодибилдинга всех времен. Есть причина, по которой его прозвали «Total-Lee Awesome», и не только потому, что это отличная игра слов. Ли Хейни — это круто.Его телосложение, размер и талант беспрецедентны. Хейни стал первым человеком, побившим рекорд по количеству побед Мистера Олимпия — титул, который только выиграл, а не побил, Ронни Колеман.

Ли Хейни действительно доминировал в бодибилдинге в свое время во всех смыслах этого слова. Он обладал внушительным телосложением, которому едва ли можно было соответствовать по сей день — и навсегда войдет в историю как один из лучших бодибилдеров всех времен.

Так почему бы не начать свою неделю правильно? Мы решили предоставить вам еще одну тренировку старой школы, которую вы можете изучить и, возможно, даже внедрить в свой распорядок тренировок.Ли Хейни использовал трехдневный режим тренировок и один выходной, который был разделен следующим образом:

День 1: Грудь и руки
День 2: Ноги
День 3: Спина и плечи
День 4: Отдых

Хейни ежедневно тренировал икры и пресс. Вот эти ежедневные упражнения:

Подъем на носки стоя — 6 подходов по 15-20 повторений
Подъем на носки сидя — 3-4 подхода по 15-20 повторений

Подъем ног в вертикальном положении — 4 подхода по 15-20 повторений
Приседания на наклонной скамье — 4 подхода по 15-20 повторений
Подъем ног сидя — 4 подхода по 15-20 повторений

Итак, без лишних слов — вот программа тренировок Ли Хейни.Как всегда, пожалуйста, знайте свои пределы, прежде чем пробовать эту рутину. Меньше всего вам нужно раненое тело. Быть умным. Не причиняй себе вреда.

Теперь о тренировке:
.

День 1 — Грудь и руки

Жим лежа — 4 подхода по 6-8 повторений
Жим гантелей — 3 подхода по 8-10 повторений
Жим лежа на наклонной скамье — 4 подхода по 6-8 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье — 3 подходы по 8-10 повторений
сгибания рук со штангой — 4 подхода по 8-10 повторений
сгибания рук по проповеднику — 4 подхода по 8-10 повторений
разгибания на трицепс на тросе — 4 подхода по 10-12 повторений
Skullcrushers — 4 подхода по 6-8 повторений

[wptouch target = ”mobile”]

[/ wptouch]
[wptouch target = «немобильный»] [/ wptouch]
.

День 2 — Ноги

Разгибание ног — 4 подхода по 12-15 повторений
Жим ногами — 4 подхода по 10-12 повторений, но используйте это упражнение только на одной из трех тренировок
Приседания — 4-5 подходов по 8-10 повторений повторений
Сгибание ног — 4 подхода по 8-10 повторений
Становая тяга с напряженными ногами — 3-4 подхода по 8-10 повторений, но используйте это упражнение только в одной из 3 тренировок

День 3 — Спина и плечи

Тяга к груди вниз — 4 подхода по 8-10 повторений
Тяга штанги или Т-образной штанги — 4 подхода по 6-8 повторений
Тяга на тросе — 4 подхода по 8-10 повторений
Армейский жим — 4-5 подходов по 6-8 повторений
Боковой бок — 4 подхода по 8-10 повторений
Тяга в вертикальном положении — 4 подхода по 6-8 повторений

День 4 — Отдых

.

Следующий набор тренировок разработан как вторые три программы с включенным и одноразовым выключением. Продолжайте чередовать этот вариант и первый вариант, чтобы тренироваться по-настоящему, как Ли Хейни.
.

День 1 — Грудь и руки

Жим лежа — 4-5 подходов по 6-8 повторений
Жим лежа на наклонной скамье — 4 подхода по 8-10 повторений
Жим гантелей — 4 подхода по 10 повторений
Отжимания от груди — 3-4 подхода x 12-15 повторений
Кроссоверы — 3-4 подхода по 12-15 повторений, выполняемые через каждую тренировку
Сгибание рук со штангой или сгибание гантелей — 4-5 подходов по 6-8 повторений
Сгибание гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 8-10 повторений
Сгибание рук в концентрации — 4 подхода по 8-10 повторений
Разгибание на трицепс в тросе — 4 подхода по 12-15 повторений
Разгибание гантели на одной руке сидя — 4 подхода по 8-10 повторений повторений
Разгибание одной руки на трицепс обратным хватом с тросом — 3-4 подхода по 10-12 повторений

День 2 — Ноги

Разгибание ног — 4-5 подходов по 12-15 повторений
Жим ногами — 4 подхода по 10-12 повторений
Приседания — 4-5 подходов по 8-10 повторений
Сгибание ног — 4 подхода из 8-10 повторений
Становая тяга на прямых ногах — 3-4 подхода по 6-8 повторений, каждая вторая тренировка

День 3 — Спина

Тяга вниз узким хватом — 4 подхода по 10-12 повторений
Тяга штанги — 4 подхода по 8-10 повторений
Тяга на тросе — 4 подхода по 8-10 повторений
Тяга гантели на одной руке — 4 подхода по 8-10 повторений
Армейский жим — 4-5 подходов по 6-8 повторений
Боковой бок — 4 подхода по 8-10 повторений
Тяга в вертикальном положении — 4 подхода по 6-8 повторений

День 4 — Отдых

Итак, это полная тренировка Ли Хейни.Как вы думаете, это нормально для вашей тренировки? Дайте нам знать в комментариях ниже, а также в Facebook и Twitter. Как всегда, оставайтесь на плаву.

Lee Haney Мистер Олимпия Тренировка (DVD)

LEE HANEY WORKOUT

Superstars of Muscle Series

В этой классической программе тренировки Ли и его команды, расслабьтесь и посмотрите отличное тренировочное видео. Ли Хейни показывает вам, как правильно тренироваться с использованием контролируемых движений, а не выполнять сумасшедшие или опасные упражнения.

Это Тотали Потрясающий Ли Хейни на пике карьеры! Ли делится с вами своими секретами и методами построения прекрасного тела. Это видео было снято после того, как Ли выиграл первые 4 из своих 8 титулов Мистер Олимпия. Запись. Ли был мистером Олимпия с 1984 по 1991 год и не проиграл в этот период.

См. Ежедневные упражнения Ли для развития ног, пресса, спины, рук и плеч. Ли доказал, что он неприкасаемый, настоящий чемпион, и многие называют его величайшим бодибилдером всех времен.

Это 74-минутное обучающее и развлекательное видео включает в себя множество отличных поз, мотивацию из-за нагрузки на ведра и полную тренировку Хейни.Плюс к этому программа позирования в конкурсном стиле с множеством превосходных ракурсов крупным планом — от «совершенно потрясающего» Ли Хейни!

История конкурса:

1978: Mr Coastal USA — AAU, Teen, 4-е

1979
Mr Coastal USA — AAU, Teen, 4-е место
Teen Mr America — AAU, Победитель в общем зачете
Teen Mr America — AAU, высокий, 1-й

1980: Mr USA — AAU, HeavyWeight, 4-й

1982
Junior Nationals — NPC, общий победитель
Junior Nationals — NPC, HeavyWeight, 1-й национальный чемпионат
— NPC, победитель в общем зачете
Национальные — NPC, тяжелый вес, 1-й чемпионат мира среди любителей
— IFBB, тяжелый вес, 1-й

1983
Гран-при Англии — IFBB, 2-й Гран-при
Лас-Вегаса — IFBB, Победитель
Гран-при Швеции — IFBB, 2-й Гран-при
Швейцарии Призовые места — IFBB, 3-е место
Night of Champions — IFBB, Победитель
Olympia — IFBB, 3-й чемпионат мира среди профессионалов
— IFBB, 3-е место

1984: Olympia — IFBB, Победитель

1985: Олимпия — IFBB, Победитель

1986: Олимпия — IFBB, Победитель

1987
Гран-при Германии (2) — IFBB, Победитель
Олимпия — IFBB, Победитель

1988: Олимпия — IFBB, Победитель

1989: Олимпия — IFBB, Победитель

1990: Олимпия — IFBB, Победитель

1991 : Олимпия — IFBB, Победитель

10 лучших советов Ли Хейни по наращиванию качественной мышечной массы

Если вы новичок, стремящийся нарастить мышцы Как и все иконы бодибилдинга и фитнеса, которых вы видите в журналах и в Интернете, вы хотите поучиться у кого-то, кто добился успеха в наращивании качественной массы.

Вы бы не хотели учиться играть в баскетбол от того, кто никогда не участвовал в игре, не так ли?

Очень мало мужчин, способных помочь тебе стать большим, чем восьмикратный победитель Мистера Олимпия.

Ли Хейни был культуристом 1980-х годов. С 1984 года, когда он расстроил действующего чемпиона Самира Баннута, чтобы выиграть титул, до тех пор, пока он не победил молодого Дориана Йейтса в 1991 году, выиграв свою восьмую и последнюю Олимпию, прежде чем назвать это карьерой.

Попутно он постепенно увеличивал размер и детали своего телосложения, чтобы удержать таких соперников, как Ли Лабрада, Рич Гаспари и многих других, от завоевания его титула.Очевидно, он кое-что знал о том, как набирать массу.

На самом деле, он предлагает десять самых важных советов, которые вы можете применить, чтобы вы могли развить свое собственное потрясающее тело «TotaLee».

1. Питание всегда №1

Хотя Хейни был наиболее известен своими усилиями в тренажерном зале, он первым скажет вам, что самым большим ключом к развитию его телосложения было то, что он вкладывал в свое тело, а не то, как он его использовал:

«Если вы неправильно питаетесь, ваше тело не будет расти так, как если бы вы относились к тому, что вы едите более серьезно.Качественные белки, жиры и углеводы будут иметь жизненно важное значение, если вы хотите нарастить качественную массу ».

2. Никакого хлама в кузове

Хейни четко понимал, какова его цель, когда только начинал тренироваться. Он хотел нарастить мышцы, а не стать большим:

«Если вы хотите нарастить качественную массу, то вы не можете съесть кучу еды только ради того, чтобы набрать вес, потому что вы наберете жир, а жир не такой качественный, как мышцы. Вы должны есть правильную пищу и держаться подальше от нездоровых закусок, пиццы и других продуктов, которые не помогут вам в достижении вашей цели.”

3. Если не можете согнуть, не носите

Это частично связано с его последним советом, но Хейни также хочет, чтобы вы обдумали, возможно, вам нужно сначала сбросить жир, прежде чем заниматься наращиванием мышечной массы:

«Избыточный жир бесполезен, и если у вас есть жир, который вам нужно сбросить, сделайте это в первую очередь, прежде чем беспокоиться о наращивании мышц и наборе массы. Одно из моих любимых высказываний, которые я говорил людям, желающим привести себя в форму, — это то, что если вы не можете согнуть его, не носите его.”

4. Стимулируйте. Не уничтожайте

Кажется, мантра дня, когда дело доходит до тренировок, сводится к абсолютному провалу.

Продолжайте тянуть до тех пор, пока вы не сможете выполнить еще одно повторение, и если вы остановитесь до того, как дойдете до этой точки, то это будет бесполезный подход. Хейни не согласен с этой теорией:

«Моей целью было всегда стимулировать мышцы. Я не хотел доводить его до отказа, потому что это увеличивало мои шансы получить травму, и я также чувствовал, что если я сделаю достаточно, чтобы стимулировать область, которую я тренировал, то смогу восстановиться лучше, чем если бы я дошел до отказа.Я использовал такие методы, как метод предварительной подготовки, когда сначала выполнял изолирующие движения, такие как разгибания ног, а затем выполнял комплексные упражнения, такие как приседания, и это сделало тренировки более интенсивными для меня ».

5. Фундамент Движения должен быть всегда

Сначала изучите их и держите свое эго под контролем.

Хотя Хейни только что обсудил выполнение изолирующих движений как метод предварительного утомления его мускулов, он все же считает, что вы должны сначала изучить базовые составные движения, прежде чем применять этот принцип самостоятельно:

«Всем новичкам, которые хотят добавить качественную массу, сначала выучить приседания, жим лежа, тяги в наклоне и эти типы движений и убедиться, что вы можете выполнять их хорошо, прежде чем беспокоиться о чем-либо еще.Одно это будет для вас хорошим началом. Еще один момент, на который следует обратить внимание, — не беспокоиться о том, сколько веса приходится на штангу. Я говорю о бодибилдинге. Если ваша цель — набрать массу для бодибилдинга и развития телосложения, вам следует беспокоиться о том, как вы ее поднимаете, а не о том, сколько вы поднимаете ».

6. Принцип пирамиды. Спрос и предложение

Как только вы освоите форму базовых упражнений, пора увеличивать сопротивление, но, как и во всем остальном, что он делал, у Хейни был методический способ сделать это, так что это было эффективно и безопасно:

«Мне очень нравилось пирамидировать вес, когда я тренировался.Когда я тренировался, мои мышцы требовали определенного веса, и я медленно увеличивал его, добавляя больше в каждом подходе. Я делал подход из 20 повторений с меньшим весом, затем добавлял вес для выполнения 15, затем больше для подхода из 10 и так далее. Я не просто прыгнул с места на место с самым большим весом ».

7. Баллистическая тренировка

Если цель состоит в том, чтобы нарастить мышцы, которые вы можете продемонстрировать на сцене или во время фотосессии, тогда дело не в том, что вы поднимаете. Также нужно обратить внимание на то, как вы его поднимаете.

«То, как я выполнял повторения, было почти как плио. Я медленно опустил вес, убедившись, что чувствую растяжение мышцы, и как только я был готов, я взорвался и поднялся так быстро, как мог, к вершине движения, чтобы активировать быстро сокращающиеся волокна. Я обнаружил, что это сработало не только для меня, но и для некоторых спортсменов, которых я тренировал, например, бывшего чемпиона мира по боксу в супертяжелом весе Эвандера Холифилда и бывшего центрового НБА Шона Брэдли. Холифилд, который уже имел опыт тренировок, прибавил 15 фунтов мышц за несколько недель, и это изменение в его тренировках было единственной корректировкой, которую мы внесли в его программу.”

8. Восстановить

Как бы мы ни говорили о питании и тренировках, вы не можете проводить все свое время на кухне или в спортзале, если хотите стать большим. 8x Мистер Олимпия скажет вам, что вам нужно время, чтобы восстановиться, и много его:

«Спите минимум 7-8 часов и, если возможно, дремлете от 45 минут до 1 часа в течение дня. Я знаю, что многим людям может быть трудно вздремнуть с плотным графиком, но если вы сможете это сделать, это будет иметь большое значение, чтобы помочь вам получить ту качественную массу, которую вы ищете.”

9. Психическое отношение

«Вам нужна позиция победителя. Если вы когда-нибудь видели мои обучающие видео, значит, на мне была обычная тряпка. Это было похоже на мой плащ Супермена. Когда я его надел, пришло время ».

Хейни также считает, что у вас должна быть визуализация с помощью связи между мозгом и мышцами.

«Посмотрите на мышцы, работающие изнутри».

Хейни считает, что иметь сильный настрой и заставлять себя двигаться вперед крайне важно:

«Я видел, как партнеры по тренировкам становятся все интенсивнее.Я видел, как у Рича Гаспари с пеной у рта, я видел, как парни в слезах выполняют повторения, но они не сдавались. И ты тоже не можешь ».

10. Питание… опять же

Это главный приоритет в программе Хейни по наращиванию мышечной массы, и он настолько важен для него, что он предлагает это в виде двух советов:

«Я ем шесть раз в день и удостоверяюсь, что мои калории на 30-35% состоят из белков, 50-55% углеводов и 10-20% качественных жиров». Также важен галлон воды в день, поэтому старайтесь пить его всякий раз, когда можете.

Игры Ли Хейни

Инаугурационные игры Lee Haney Physique and Fitness Games пройдут 31 октября и будут посвящены бодибилдингу, фитнесу и многому другому. Посетите leehaneygames.com для получения дополнительной информации.

Ли Хейни — Человек Бога, культуры и образования — NECKBERG

Перед тем, как стать Хи-Маном, Ли Хейни начал свою карьеру с изучения журналов и книг! В свое время журналы и курсы были созданы в стиле комиксов с целью привлечь маленьких детей и побудить их начать здоровый образ жизни.Сценаристы пообещали, что если вы будете хорошо спать, есть и тренироваться, то вы создадите великолепное и мощное тело.

Кажется, что все супергерои рождаются со своими силами, но не герои из мускулистых журналов. По их словам, каждый может стать своим героем, просто применив их методы обучения. Все эти мускулистые герои приобрели свою мощную внешность благодаря честной работе со штангой и гантелями.

Молодой Ли Хейни увидел эти журналы и был поражен, прочитав рассказы Рега Парка, Стива Ривза и Арнольда Шварценеггера.После анализа журналов Ли Хейни пошел прямо к родителям и попросил гирьки на Рождество. Согласно интервью [1], он получил пакет гирь и книгу Чарльза Атласа.

Атлас был итальянско-американским культуристом, родившимся 30 октября 1892 года. Он зарабатывал на жизнь фитнесом, и его маркетинговая стратегия по продаже курсов была гениальной. Согласно Википедии, его кампания по бодибилдингу длилась десятилетия. Кроме того, он был довольно известен своим принципом тренировок по 15 минут в день.Он достиг своего мускульного развития с помощью балансировки рук, трюков силачей и гимнастики. В Интернете ходят слухи, что даже Брюс Ли был одним из учеников Чарльза Атласа. Есть еще кто-то, у кого есть официальный сайт Чарльза Атласа под названием charlesatlas.com

.

Итак, я был поражен, узнав, что Ли Хейни получил книгу Атласа, потому что мне посчастливилось владеть такой книгой. К сожалению, я не могу сказать, какую книгу получил Ли, потому что он не вдавался в подробности. Он только что сказал: «Книга состоит из одного упражнения на каждую часть тела.”

Я твердо уверен, что он получил книгу под названием Уроки бодибилдинга и фитнеса с динамическим напряжением 1-12 . Единственная книга, которая у меня есть, называется Everlasting Health and Strength , которая обещает объяснить систему динамического напряжения.

Я прочитал весь буклет, искал объяснение и проанализировал каждую страницу, и могу сказать, что книга разочаровала. Это рекламная брошюра. Однако кое-какие интересные факты я все же нашел.Буклет состоит из впечатляющих фотографий Чарльза, тянущего шесть автомобилей, сгибающего необработанный стальной стержень длиной пять футов и толщиной в один дюйм, на концах которого свисают двое мужчин, и рвущих две нью-йоркские телефонные книги по 1600 страниц каждая ( всего 3200 страниц).

Кроме того, Чарльз с гордостью делится фотографиями и письмами своих учеников, которые клянутся, что динамическое напряжение так хорошо работает. Парень по имени Чарльстон набрал пять дюймов новых мышц всего за семь дней. Другой парень написал, что раньше ему не хватало энергии в жизни, но после курса он чувствует себя лучше и бодрее.

Чарльз ненавидел тренажеры, но любил контролировать мышцы

На странице 28 изображены два парня, тренирующиеся с эспандером груди и гантелями. Чарльз был категорически против этого оборудования и написал: «Аппараты неестественны. Природа не предполагала, что человек пользуется приборами. (….) Моя система не использует никаких устройств; он использует сопротивление вашего собственного тела ».

Я искал объяснение динамического натяжения и нашел много материалов о системе динамического натяжения Чарльза Атласа в Google и на YouTube.Это просто практика мышечного контроля и художественная гимнастика, как раньше практиковали Джордж Ф. Джоветт, Макс Сик и Юджин Сандов. Плюс Чарльз представил эксклюзивный контент о самообороне.

Глубокое погружение в контент Ли Хейни из журналов (1985-2003)

У меня не все журналы, в которых излагается философия тренировок Ли на протяжении многих лет, но у меня есть достаточно, чтобы представить более достоверную статью, чем на других веб-сайтах. Я внимательно читаю все старые журналы (например, Flex, Muscle Mag и Sport Revue ), а также его потрясающую книгу Totalee Awesome .Я также взял некоторые материалы из Интернета, чтобы представить вам отличный ретроспективный взгляд на карьеру Ли Хейни. Вы заслуживаете подлинного и правдивого содержания. Я не могу предоставить вам профессиональные фотографии Ли Хейни, но могу предоставить отличную и хорошо проработанную статью, написанную фанатом для фанатов!

Мне доставляет удовольствие собирать олдскульный контент. Важно сохранить это наследие — или, как всегда говорил Ли Хейни, : «Мы в долгу перед всеми, кто выступал перед нами.”

Это такая трагедия, что сегодняшние журналы о фитнесе предназначены только для привлечения внимания взрослых. Ни одному ребенку и в голову не придет купить журнал, чтобы стать «сексуальным» или «привлекательным». Даже КОЗЬЯ Ли Хейни сказал, что эти старые журналы были «настоящими и использовались, чтобы содержать качественные знания».

Ли Хейни Первые тренировочные дни

Немецкий журнал Sport Revue , выпуск № 275 предоставляет ценную информацию о начинаниях Ли.Кроме того, есть отличные материалы о том, как Арнольд Шварценеггер снимает фильм Терминатор с эксклюзивными изображениями Альберта Бусека. Наконец, есть статья о начале деятельности Ли под названием «Частная сторона Ли Хейни», написанная Бобом Вульфом. Интервью начинается с самой важной части жизни Ли — его отношений. Он познакомился со своей женой Ширли в колледже. Оба были бедны, и отношения переросли в брак.

Это настолько увлекательно, что бодибилдинг не был его главным приоритетом.В журнале Muscle Mag (1985) он говорит, что его приоритет №1 в жизни — это отношения с Богом. Он признал, что в течение короткого времени бодибилдинг был его приоритетом №2, но это было до того, как он влюбился. Ли изменил свои приоритеты следующим образом: «№2 теперь моя жена Ширли. Бодибилдинг — номер 3 ».

Вы должны прочитать историю шестикратного победителя Мистер Олимпия Дориана Йейтса. Он полная противоположность Ли! На протяжении всей своей карьеры он тренировался как сумасшедший и мучил себя, чтобы увеличить размер мышц.Он был неудачником; он целый год тренировался в собственном тренажерном зале, появился на соревнованиях «Мистер Олимпия», взял трофей и сразу же отправился домой. Он повторял весь этот процесс годами. Он был тем, кого современное общество называет «одиночкой».

Затем есть Ли Хейни, который побил рекорд Арнольда Мистер Олимпия и в основном рассматривал бодибилдинг как «побочный бизнес». Он говорил, что вера в Бога и создание семьи важнее спорта.

Роберт Кеннеди , владелец Muscle Mag , отдает должное Ли Хейни за его генетическое превосходство.По словам Роберта, «Ли Хейни, вероятно, мог бы побеждать в Олимпии вечно. У него генетическое преимущество, и он хорошо тренируется ».

Статья из журнала Sport Revue была опубликована в 1991 году и представляет собой прекрасную картинную галерею с большим имением Ли, Корветом и трофеями. Очевидно, Ли заработал много денег после ухода из бодибилдинга.

По словам Ли, он рос, восхищаясь людьми, которые обладали силой и развитой мускулатурой.Все это его вдохновляло. В 14 лет он весил около 64 кг. В первый год обучения в средней школе он весил около 77 кг. Он искал ответы, чтобы набрать вес и силу, поэтому окружил себя сильными людьми.

В статье он называет сильного человека по имени Чак Брэкстон , который был довольно силен и научил Ли Хейни правильно поднимать тяжести. Чак побудил его начать с основных силовых упражнений, таких как приседания, жимы лежа и становая тяга.( Джош Брайант , силовой тренер и фанат моего сайта, опубликовал видео, посвященное этому силачу!)

Похоже, Чак был заключен в тюрьму на какое-то время, но нашел выход из этого темного места и стал уважаемым силовым атлетом.

Чак ​​также выполнял сумасшедшие силовые трюки. Например, он позволил грузовику переехать его и выжил без травм. Он получил прозвище Чак «Грузовик» и сумел попасть в Книгу рекордов Гиннеса .

Контроль мышц был важным методом в тренировках Ли. В журнале Flex August (1987) Ли Хейни похвалил красоту управления мышцами. Он сказал: «Секрет в хорошей форме, хорошем контроле. Вам нужно установить связь между мозгом и мышцами в единиц. Это абсолютно необходимо ». Кроме того, я прочитал книгу Ли Хейни TOTALEE AWESOME, которая была опубликована в 2020 году, и, хотя он по-прежнему рекомендует изучать систему управления мышцами, он также подчеркивает важность контроля веса и своими эмоциями.Силачи издревле были хорошо образованы и верили в каторгу и честный труд. Несомненно, они оказали огромное влияние на мировоззрение и методы обучения Ли.

Вот отличный пост в Instagram, в котором Ли Хейни представляет небольшой музей бодибилдинга и с гордостью демонстрирует первую публикацию Юджена Сандоу под названием «Сила и как ее получить». Как здорово видеть чемпиона, чествующего наших предков!

1985 Muscle Mag «Мистер Олимпия»

Статья под названием «Ли Хейни: Чемпион чемпиона» посвящена его первому тренировочному циклу для Mr.Олимпия соревнования. Он использовал простые упражнения, такие как жим лежа для груди и сгибания рук на бицепс, ничего необычного или экстраординарного. Однако его распорядок претерпел некоторые изменения, и он разработал упражнение под названием «Ли пожимает плечами», , которое я никогда не видел. Подробнее об этом позже.

Для каждой группы мышц Ли выполнял по 3-4 упражнения, и он тренировался три дня включительно и один выходной. Каждый день он тренировал семь групп мышц. Он использовал стандартные и хорошо зарекомендовавшие себя упражнения бодибилдинга.Однако тренировка ног Ли Хейни была совершенно необычной; он начал с приседаний вместо обычных. К тому же он не делал знаменитых и хорошо зарекомендовавших себя сгибаний на бицепс. Я знаю, что Ли Хейни также разработал новое упражнение для своих ловушек, но похоже, что для своих первых приготовлений к мистеру Олимпия он не использовал его.

У меня есть книга Ли Хейни, Totalee Awesome (2020) , и я сравнил распорядок, опубликованный в журнале (1985), с распорядком на странице 46 книги.Он по-прежнему рекомендовал три дня занятий и один выходной. По его словам, это отлично подходит для размера здания, и единственный раз, когда он не соблюдал этот распорядок, был во время подготовки к соревнованиям Мистер Олимпия. За 10 недель до соревнований Мистер Олимпия Ли перешел на шестидневный распорядок дня, который он не описал в своей книге. Я поискал по всей книге программу Ли «Мистер Олимпия», но он описал ее только для начинающих и бодибилдеров среднего / продвинутого уровня.

Flex Август 1987: подбородки не нужны

Статья под названием «Спина прекрасна», , написанная Риком Уэйном, просто вдохновляет и весьма мотивирует, поскольку черно-белые фотографии Ли Хейни усердно работают.По словам Ли, у него всегда было отличное развитие спины, хотя ему все еще приходилось упорно тренироваться, чтобы соревноваться с другими профессиональными бодибилдерами.

На фотографии Ли Хейни выполняет упражнение по гребле на Т-образной штанге. Ли Хейни выполняет это упражнение точно так же, как Арнольд Шварценеггер. Я прикрепил видео на YouTube, на котором Арнольд стоит на небольшом постаменте, а угол спины и ног Ли на фотографии из журнала Flex такой же, как в приведенном выше видео на YouTube.Ли Хейни признал, что Арнольд оказал на него огромное влияние, и я твердо уверен, что он всегда представлял себе технику Арнольда, когда тренировался.

В той статье Flex, опубликованной в 1987 году, он отказался от упражнений для подбородка. По его словам, в межсезонье он весил 250 кг, и упражнения для подбородка были невозможны. Однако во время подготовки к Мистеру Олимпия 1986 года он делал упражнения для подбородка.

В этой статье он также упомянул приседания и сказал: « Что касается веса, большинство людей, кажется, не понимают, что я построил 30-дюймовые бедра, хотя я никогда не приседал с весом более 315 фунтов.Секрет в хорошей форме, хорошем контроле ».

Недавно я смотрел интервью [2], в котором он рассказал, что у него никогда не было проблем со спиной, бедрами или суставами, потому что он тренировался с умом. Он имел обыкновение предварительно истощать свои мускулы. В День ног он сначала разгибал ноги, а затем приседал. Итак, приседание на 200 фунтов было похоже на 400 фунтов из-за предварительного истощения.

Muscle Mag Май 1988 — «Я хочу победить Арнольда»

В журнале Muscle Mag от мая 1988 года есть отличная статья о тренировке рук Ли Хейни.Статья под названием «Я переосмыслил тренировку рук и заставила их расти», — это круглый стол с Питером Макгофом, и для меня это вполне исторический документ бодибилдинга.

Арнольд Шварценеггер ушел в отставку в 1980 году и сумел выиграть титул «Мистер Олимпия» семь раз. Статья была опубликована в 1988 году, и у Ли за плечами было всего четыре титула «Мистер Олимпия». Что интересно, он уже поставил себе цель выиграть более четырех титулов, а затем сказал, что хочет побить рекорд Арнольда!

Уже было известно, что у Ли не хватало мышечной массы и размера на руках.Ли признал, что у него отличное развитие спины, но его бицепсы были не в размере. Роберт Кеннеди, редактор журнала Muscle Mag , внимательно проанализировал Ли Хейни и сказал на одном из своих семинаров, что «У Ли Хейни широкие плечи, но он не может построить действительно впечатляющие руки».

Заголовок этой статьи обещал раскрыть, как Ли получил 22-дюймовые руки. Статья полна отличных фотографий, на которых он взрывает руки. На следующей странице Ли сидит, тренируя трицепсы.

Статья довольно интересная и показывает, насколько хорошо образован Ли Хейни. Он проанализировал анатомию человеческой руки и, казалось, понял, как работают бицепсы. Он посоветовал читателям повернуть запястье и следить за своими бицепсами, что приведет к тому, что бицепсы станут более круглыми. Он также предложил включить некоторые упражнения с гантелями и тросом, для которых вы должны использовать контроль, чтобы двигать запястьями (например, сгибания рук сидя с гантелями).

На последних страницах Ли перечислил свои любимые упражнения на бицепс: сгибания рук со штангой, попеременные сгибания рук с гантелями, сгибания рук с гантелями в наклоне, концентрированные сгибания с гантелями и сгибания рук проповедника! Как вы, наверное, помните, Ли Хейни не использовал кудри проповедника для своего первого выступления Mr.Приготовления Олимпии. Это упражнение прославил Ларри Скотт. Он выиграл первое соревнование «Мистер Олимпия» в 1965 году, и все журналы писали, что он использовал кудри проповедника, чтобы получить большие руки. (Я также опубликовал отличную статью об этом! Просто нажмите на ссылку здесь: Preacher Curl — Every Champion Used It — Here’s HOW! )

По теме своей диеты Ли рекомендовал книгу The Nutritional Almanac в журнале Muscle Mag от мая 1988 года. Честно говоря, я подумал, что это просто маркетинговая уловка, или Ли заплатили за то, чтобы он порекомендовал ее.Я проверил еще несколько старых статей, затем я проверил книгу Ли от 2020 года, и там, на странице 18, он снова порекомендовал ее. Книга больше основана на науке и была первоначально опубликована в 1972 году. Ли действительно оценил эту книгу — и без спонсоров!

Muscle Mag Сентябрь 1988 г.

Статья «Тренировка, чтобы добраться до мистера О и оставаться там» была опубликована в 1988 году, и, опять же, Ли обрисовал в общих чертах системы обучения, очень похожие на те, которые он хвалил три года назад (см. Выше).По его словам, три дня занятий и один выходной «отлично подходят для роста и восстановления», , а шесть дней занятий «отлично подходят для поддержания физической формы». К сожалению, он не обрисовал в общих чертах шаблон. На следующей странице он описал свою тренировку спины и порекомендовал включить упражнения для подбородка в качестве разминки.

Специальное упражнение Ли Хейни

Во время своего исследования я обнаружил семинар, который проводил авторитет в области бодибилдинга Роберт Кеннеди, который когда-то вел знаменитый журнал Muscle Mag .Он путешествовал по миру, фотографировал и анализировал тренировки профессионалов и чемпионов.

По его словам, у Ли Хейни лучшие ловушки в мире. Роберт рассказал, что Ли разработал специальное упражнение, которое он описал следующим образом: « Он держит штангу за собой и поднимает ее вот так, сгибая руки. Если вы видели его записи, вы это увидите. Или вы видели, как он тренируется, или видели его семинары. Я даже не знаю, знает ли он, что это упражнение-ловушка, но я говорю это, потому что, если вы посмотрите на его записи, он говорит: «Это кудри на запястье, это не кудри на запястье», и он не знает, что делает, но он имеет самое великолепное телосложение в мире.

Вот как обстоят дела с некоторыми из них. Он настоящий тренер по инстинктам. Если бы вы рассказали ему об этом директоре Weider или о том директоре Weider, он бы сказал: «А?» но он поступает по-своему, и это работает. Он не знает названий упражнений и тому подобного. Хейни делает множество ошибок. Но что интересно, он упорно тренируется, тренируется регулярно и, очевидно, тренируется правильно. Его упражнение в ловушке — это подъем штанги вверх, подъем штанги и сгибание рук.Теперь вы можете сказать, что это упражнение с ловушкой, «не сгибая руки». Все, что я могу сказать, это то, что он сгибает руки и его ловушки просто великолепны. Так что, возможно, что-то есть в слежении за этим ».

У меня были проблемы с пониманием движений, поэтому я поискал объяснение на YouTube. Я искал «Ли Хейни пожимает плечами», и есть немецкий ютубер, который очень хорошо объяснил это в следующем видео:

Его зовут Карстен Пфютценройтер, и я давно слежу за этим парнем.Он любит олдскульный бодибилдинг и коллекционирует старые немецкие и американские журналы. Его канал на YouTube стоит посмотреть! Вам не обязательно понимать немецкий язык, чтобы понимать видео. Просто посмотрев на него, вы поймете движение!

Доктор Фред Хэтфилд

Как вы помните, Ли тренировался с силачом по имени Чак Брэкстон. Позже, прежде чем завоевать титул Мистер Олимпия (1984), он объединился с другим силачом по имени Фред Хэтфилд.

Мистер Хэтфилд был настоящим фанатом науки, и я твердо уверен, что он оказал влияние на Ли Хейни. Кроме того, Фреду удалось приседать на 1000 фунтов в возрасте 45 лет и получить докторскую степень. Он также основал успешный фитнес-бизнес под названием ISSA. Они предлагают программы сертифицированных фитнес-тренеров, которые помогают фитнес-тренерам лучше ознакомиться с научными аспектами фитнеса.

Недавно я прочитал интервью, которое опубликовал Джош Брайант в 2019 году. Ему удалось собрать Ли Хейни и Хэтфилда для застольного разговора.По словам Ли, Хэтфилд помог ему разработать свои программы и все его системы.

Кроме того, я нашел семинар Хейни и Хэтфилда, который был записан и написан Деннисом Б. Вайсом. Поскольку интервью проводилось в 2003 году, некоторая информация может быть устаревшей, но все же довольно интересно узнать, что Ли Хейни никогда не терял интереса к изучению и чтению научных лекций.

На семинаре Ли говорил о белке, и, по его мнению, лучше всего подходит сыворотка, подвергшаяся перекрестной микрофильтрации.Он рекомендовал использовать 40 граммов, хотя и сказал, что доза зависит от вашей активности и того, каким видом спорта вы занимаетесь. Он сослался на брошюру «Начало работы с силовыми тренировками и диетическим подходом к фитнесу», которая была опубликована компанией Хэтфилда ISSA.

Ли Хейни — человек Бога, культуры и образования. Он разработал красивый веб-сайт под названием leehaney.com, который предлагает отличные материалы о тренировках. Он также продает добавки и книги, которые я очень рекомендую.

источники:
1. Generationiron.com, Интервью w. Ли
2. Джош Брайант, Ли Хейни, Хэтфилд, интервью на Youtube

Тренировка спины Ли Хейни — принципы построения невероятной спины

Вы все, наверное, знаете Ли Хейни. Восьмикратный обладатель титула Мистер Олимпия и один из самых известных защитников в мире бодибилдинга. В этой статье мы рассмотрим основные принципы, лежащие в основе протокола тренировки спины Ли Хейни, который принес ему восемь трофеев Сандоу.

Для тренировочных целей мы будем рассматривать спину как сложную единицу, состоящую из трех отдельных групп мышц: трапеции, широчайших и нижней части спины / выпрямителей позвоночника.

Тренируя каждую из этих групп мышц, вы должны воздействовать на них с разных направлений. Например, при отработке трапеций нужно поднимать плечи и трапеции вверх. Тяга вниз при проработке широчайших помогает им набрать ширину, а тяга назад обеспечивает толщину.А когда дело касается поясницы и выпрямителей позвоночника, попробуйте выпрямить тело из согнутого положения.

Ли также советует тренировать разные группы мышц спины в отдельные дни.

«Поскольку спина исключительно сильная и обширная, тренировка, которая тренирует все ее компоненты всесторонне, будет слишком сложной задачей, чтобы требовать ее за один день» , — сказал Ли. «Я тренирую трапеции в своей декабрьской колонке с плечами, выполняя четыре подхода по 10–12 повторений одного из моих самых любимых упражнений — пожимания плечами со штангой за спиной.”

Для нижней части спины Ли рекомендует делать три-четыре подхода становой тяги с жесткими ногами по восемь-десять повторений в день подколенных сухожилий / ягодиц.

Тренировка широчайших мышц и средней части спины традиционно проводится в отдельный день, подробности которого приведены в таблице.

Межсезонная тренировка для наращивания массы Ли Хейни обычно состоит из упражнений на подтягивание и подтягивание. Вы можете выполнять подтягивания с V-образной рукояткой, подтягивания широким или средним хватом за шею и тяги вперед со средним хватом.

Ли рекомендует выполнять два из этих упражнений на каждой тренировке. При выполнении этих упражнений важно не тянуть руками. Вместо этого выполняйте движения, вытягивая из локтей.

Ли выбирает тягу Т-образной штанги, тягу штанги и тягу гантелей в качестве своих любимых упражнений по гребле.

«Опять же, получите полный диапазон движений, позволяя растяжке тянуть плечи вперед» Ли говорит. «Отводя назад, держите локти близко к телу». Он дополнит это упражнение тягами на прямых руках или пуловерами со штангой и гантелями.

Итак, вот оно. Несколько советов о том, как развить мускулистую спину непосредственно от самого мужчины. Однако имейте в виду, что приведенные выше упражнения — только его наиболее часто выполняемые.

Протокол тренировки

Хейни также включает в себя отличные изолирующие упражнения, такие как тяги гантелей двумя руками, тяги на блоке одной рукой и пуловеры на тренажере. Если вы хотите создать свой собственный впечатляющий вид сзади, попробуйте включить его в свой распорядок дня.