Эрнестина Шепард и ее советы, как оставаться в форме, даже если вам за 80

Американка Эрнестина Шепард – пример для всех женщин планеты, как не поддаваться возрасту и всегда быть в форме.

Ресурс «Афиша Deili» рассказывает, что впервые она пошла в спортзал в 56 лет. А сегодня, в свои 81 Эрнестина- икона бодибилдинга.

Эрнестина Шепард и ее советы, как оставаться в форме, даже если вам за 80

Распорядок дня на протяжении нескольких десятилетий у нее не меняется: подъем в 2.30 , за тем – 16 километровая прогулка, в 7.30 – занятия с инструктором по фитнесу вплоть до 11.30.

Недавно наша героиня вошла в Книгу рекордов Гинесса, как самая возрастная соревнующаяся бодибилдерша.

По признанию самой Эрнестины, до 56 лет она смотрела спорт лишь по телевизору, и не представляла свою жизнь без картошки фри и шоколада. А в детстве- по здоровью даже — была освобождена от занятий физкультурой.

Перемены начались, когда Эрнестину вместе с ее сестрой Вельвет пригласили в бассейн.

Девушки на шестом десятке приобрели купальники, в которых так понравились себе, что тут же купили абонементы в фитнес — клуб.

Ежедневные тренировки и марш-броски по своему Балтимору Эрнестина сочетает со строгой диетой.

Ест 5–6 раз в день маленькими порциями.

На завтрак у нее овсянка, ананас и горсть грецких орехов; в обед — курица с  рисом и печеным картофелем; на ужин — индейка, шпинат, фасоль и тунец. Ежедневно она выпивает до полулитра яичных белков и ложится спать в 10 вечера.

Наша героиня уверена,  заняться спортом никогда не поздно.

«Если доктор сказал, что  спорт вам не противопоказан, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу за раз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день.

После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе.

Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды — от 8 стаканов в день», советует Эрнестина Шепард.

Она ведет мотивационные мастер-классы по всей Америке. И в июне готовится отпраздновать свое 81-летие.

(Visited 514 times, 1 visits today)

---

 

5 людей за 50+, которые перестали стареть после 30 лет

Даже обычные люди, не говоря уже об известных личностях, в наше время имеют возможность обращаться к косметологам и пластическим хирургам. Тем удивительнее, что в мире есть люди, которые выглядят на десятки лет моложе своего реального возраста, но не тратят на это много сил и денег. Давайте узнаем, в чем их секрет.

Чуандо Тан

@chuando_chuandoandfrey

Азиаты славятся тем, что дольше европейцев выглядят молодыми. Отчасти это заслуга генетики, например, волосы у них гуще, а верхний слой эпидермиса толще. Но даже среди азиатов есть те, в чей возраст просто невозможно поверить. Сингапурскому фотографу Тану Чуандо 53 года, а выглядит он лет на 30 моложе.

Сам Чан на вопросы о секрете молодости только отшучивается: «Может быть, все дело в том, что я часто ем курицу по-хайнаньски?» Может быть, все дело действительно в курице. Но нельзя списывать со счетов то, что фотограф ежедневно тренируется в спортзале, рано ложится и встает, а также соблюдает баланс между любимой работой и отдыхом.

Масако Мизутани

@masako_mizutani

Еще одна нестареющая азиатка, на этот раз из Японии. Масако Мизутани 54 года, она мать двоих взрослых детей, в прошлом модель, и до сих пор активно снимается в рекламе косметики.

Уходу за лицом Масако уделяет большое значение. Она пользуется косметикой с высоким содержанием витамина Е, применяет специальную паровую установку для увлажнения кожи и не выходит на улицу без крема с УФ-защитой. Кроме того, японка пьет много чистой воды и следит за питанием. Она включает в свой рацион полезные жиры: орехи, авокадо, морскую рыбу.

Эрнестина Шепард

@shepherdernestine

Эрнестина входит в книгу рекордов Гинесса как старейшая женщина-бодибилдер. Ей 84 года, а тренироваться она впервые начала, когда ей было 56 лет.

Очевидна заслуга генетики, ведь сестра Эрнестины тоже выглядит потрясающе для своего возраста. Но, чтобы сохранить и приумножить природные данные, женщина много и регулярно тренируется в зале, каждое утро пробегает по 15-20 км, а также следит за тем, чтобы употреблять норму белка.

Кристи Бринкли

@christiebrinkley

Кристи Бринкли – американская актриса и фотомодель, которая в свои 66 лет успешно продолжает карьеру. Также она ведет активную общественную работу, защищая права человека и животных.

Кристи не скрывает, что пользуется услугами косметологов, но уверяет, что пластических операций не делала. Также она регулярно занимается фитнесом с помощью тренажера TotalGym, который в свое время рекламировала на телевидении. А еще она не ест мясо, зато употребляет много свежих овощей и фруктов.

Дженнифер Тилли

@jennifertilly

Американская актриса и сценарист выглядит гораздо моложе своих 62 лет, даже несмотря на то, что имеет пышные формы. Пожалуй, самая известная ее роль – Тиффани из серии фильмов о кукле Чаки. Также Дженнифер озвучивала многих персонажей мультфильмов.

Актриса отдыхает от активной работы, играя в покер, и неоднократно побеждала на турнирах. Вероятно, секрет ее молодости – в азартном и легком отношении к жизни и непоколебимом оптимизме.

Белинда Нортон

@belinda.n.x

Этой австралийке 42 года, а выглядит она в 2 раза младше. Белинда – обычная женщина, которая воспитывает двоих детей и работает в школе преподавателем физической культуры. А еще она ведет блог о правильном питании и выпустила несколько сборников рецептов.

Белинда призывает девушек не сидеть на бессмысленных диетах, а питаться разнообразно и полноценно. Блюда из овощей, рыбы, злаков и семечек, приготовленные по ее рецептам, действительно выглядят очень аппетитно. А еще Белинда регулярно, но без фанатизма, занимается физическими упражнениями, не злоупотребляет пребыванием на солнце и никогда не пьет напитки через трубочку, чтобы около рта не образовывались преждевременные морщины.

Комментарии

ТОП-8 самых необычных женщин в сфере бодибилдинга

К женскому бодибилдингу можно относиться по-разному: кто-то считает, что это явно не дамский вид спорта; кто-то восхищается целеустремлённостью и терпением прекрасного пола. Но в любом случае, женщины-бодибилдеры явно заслуживают внимания. А некоторых из них — особенно.

Эрнестина Шепард

Трудно поверить, что эта потрясающая подтянутая спортсменка недавно отпраздновала свое 84-летие. Эрнестина попала в Книгу рекордов Гиннесса как старейшая женщина-бодибилдер в мире.

В течение многих лет она работала моделью в Балтиморе, а заниматься бодибилдингом начала только в возрасте 56 лет. Тогда они с сестрой пришли в магазин за купальниками и обнаружили, что их тела не в самой лучшей форме.

Идея заняться этим видом спорта изначально принадлежала сестре Эрнестины, а сама она начала ходить в зал с ней за компанию. Однако со временем Эрнестина втянулась и продолжила заниматься бодибилдингом даже после смерти сестры в 1992 году.

Элеонора Добрынина

Элеонору часто называют «самой сухой женщиной в мире» или даже «монстром в юбке» (как правило, последнее можно услышать из уст недоброжелателей). В любом случае, равнодушных нет, и это уже показатель успеха.

Родилась девочка в Тирасполе, Молдова. С детства она занималась верховой ездой, танцами, аэробикой. Любовь к спорту ей привил отец, скоропостижно скончавшийся в возрасте 36 лет. Его смерть настолько потрясла девушку, что она начала ходить в зал, чтобы справиться с депрессией.

В 2005 году Элла вместе с матерью переехала в Канаду. Отцовские гены позволили девушке добиться внушительных успехов в спорте: сейчас она атлет PRO дивизиона IFBB Women’s Physique. Инстаграм Элеоноры Добрыниной насчитывает 20 тысяч подписчиков, а формы поистине поражают. Подробнее.

Барби Томас

Американка Барби Томас для многих является олицетворением мужества. Ведь у этой подтянутой, спортивной девушки из города Феникс нет рук.

Травму Барби получила в детстве. Она взобралась на трансформатор и схватилась за линию электропередач. Однако после трагического происшествия малышка не сдалась. Она научилась использовать вместо рук ноги и, будучи уже студенткой, даже начала принимать участие в состязаниях по плаванию между вузами. Позже она решила всерьёз заняться бодибилдингом.

Тренер не верил в Барби. Она восприняла этот как вызов и начала выигрывать одно состязание за другим, до тех пор, пока не получила титул чемпионки.

Барби живёт полноценной жизнью. Помимо успехов в карьере у неё двое детей.

Николь Басс

Эта американская спортсменка начала заниматься бодибилдингом в конце 80-х. В 1997-м она одержала победу в Национальном чемпионате по бодибилдингу. Николь называют самой мощной женщиной-бодибилдером в мире.

Силачка входила во Всемирную федерацию рестлинга, правда, впоследствии ушла оттуда со скандалом, обвинив Стива Ломбарди в сексуальных домогательствах.

Сама она тоже была далека от идеала в плане поведения, какое-то время ей даже пришлось провести в клинике, чтобы подлечить нервы.

К сожалению, Николь уже нет с нами. Она умерла в 2017 году в возрасте 52 лет.

Наталия Трухина

Наташа родилась в Чите. Серьёзно заниматься спортом она начала в 14 лет. Сначала это был рукопашный бой. Тогда девушка весила всего 40 кг. Поэтому она решила записаться в тренажёрный зал, чтобы набрать массу.

Через полгода она попыталась принять участие в соревнованиях по бодибилдингу, но организаторы отказали ей из-за юного возраста. Однако в 16 лет Наталии удалось стать чемпионкой Забайкальского края.

В возрасте 19 лет девушка с родителями переехала в Москву, где перевелась на второй курс Московской Академии физической культуры и начала тренироваться в клубе «Марк Аврелий».

Наталия — совершенно уникальная женщина: чемпионка мира по жиму штанги, чемпионка России по бодибилдингу и армлифтингу, звезда инстаграма, артистка Большого театра (в 2016 году сыграла на одних подмостках вместе со знаменитыми Анной Нетребко и Юсифом Эйвазовым в оперной постановке «Манон Леско»).

Дженис Лоррейн

Джен всю жизнь до самой пенсии проработала в школе психологом. А когда пришла пора уходить на заслуженный отдых, она затосковала. В итоге пенсионерка начала посещать тренажёрный зал, чтобы перестать чувствовать себя опустошённой.

Уже более 20 лет Дженис занимается бодибилдингом. Тренировки проходят трижды в неделю. Также шустрая старушка регулярно бегает. Её норма — 32 км в неделю.

«Я не останавливаюсь, потому что знаю: если делать всё это, я буду чувствовать себя хорошо. И это вдохновит других людей», – говорит Джен.

Врачи, проводящие осмотр женщины, утверждают, что состояние костей у неё как в 35 лет. Остеопороз ей определённо не грозит.

Аманда Лой

Аманда Лой — яркий пример того, что даже не обладая изначально подходящими физическими данными, можно добиться успеха в спорте.

Девочка родилась с физическими отклонениями: врачи диагностировали ей гипохондроплазию (форма карликовости с короткими конечностями). Руки и ноги остаются короткими по мере взросления, голова кажется чересчур большой. Однако Аманде, можно сказать, повезло: её конечности сформировались почти пропорционально и не создают сильного контраста с телом.

В школе над необычной внешностью посмеивались, но Аманда старалась не реагировать, точно зная, что однажды добьётся успеха. Она решила стать медсестрой и даже не подозревала, что закладывает прочный фундамент в будущей карьере тренера.

Подрабатывая в баре, Аманда встретила там Гордона Бичера, и именно он подтолкнул её к занятиям тяжелой атлетикой. Впервые на сцену девушка вышла в 2014 году, в рамках конкурса Запада США среди «натуральных» атлетов, не использующих стероиды. Она стала первой женщиной маленького роста, добившейся успехов на поприще бодибилдинга.

Сейчас на счету Аманды множество побед и участие в реалити-шоу «Маленькие женщины: Даллас». У неё тысячи поклонников по всему миру.

Анна Тураева

Анна Тураева — абсолютная чемпионка Евразии по силовому троеборью (приседание со штангой, жим лёжа и тяга штанги). Из миниатюрной женщины она превратилась в атлета, к которому часто обращаются «молодой человек».

Анна признаёт, что занятия бодибилдингом сказались на изменениях в её внешности. Но она ни о чем не жалеет: ей льстит мысль о том, что она является пятикратной чемпионкой Европы, а также осознание того, что её телосложение напоминает Шварценеггера в его юные годы.

Анне очень нравятся татуировки, и обе её руки сплошь покрыты ими. Однако девушка не собирается останавливаться на достигнутом. Она говорит, что татуировки служат отличным стимулом для поддержания роста мышечной массы.

Обязательно прочитайте об этом

6 способов, которые позволяют рассчитать свой биологический возраст | Наука

Как часто фактический «паспортный» возраст друзей и знакомых расходился с нашими догадками? Ведь случается, что человек бодр, свеж, здоров, выглядит на 40 лет, максимум, а на деле оказывается, что его настоящий возраст близок к 50. Или наоборот, казалось бы этому угрюмому старику уже более 70, а в паспорте он только оттолкнулся от отметки 60. Виной всему множество факторов, главным среди которых считается образ жизни. ИА “Экспресс-Новости” предлагает рассчитать свой биологический возраста, используя несколько способов.

Всем известно, что достаточная физическая активность, правильное питание и позитивный настрой по жизни помогают «отогнать» болезни и старость. И тому есть масса примеров.

Гао Минюань, 67-летний ветеран труда, проработал всю свою сознательную жизнь на заводе, после чего обнаружил, что буквально все его тело начало болеть. Спасла Гао простая растяжка. Ежедневно этот мужчина уже 10 лет занимается по 7-8 часов и не знает болезней и бед. Также достойна примера знаменитая на весь мир бодибилдер Эрнестина Шепард. Женщина 80-ти лет выглядит не более, чем на 60.

Итак, как же узнать свой биологический возраст? Сделать это можно в домашних условиях. Достаточно просто пройти следующий мини-квест. Данные записываем.

Способ первый

Для первого способа понадобится линейка длиной 50 см и помощник. Задача его несложная. Он должен на приподнятой вытянутой руке поднять линейку перпендикулярно полу. Пальцы располагаются на отметке 50 см, 0 – внизу. Ваша задача опустить руку ниже отметки 0 на 10 см и поймать падающую линейку двумя пальцами (указательным и большим). Если ваши пальцы оказались на отметке до 20 см – вам не более 20 лет. До 25 см – 30 лет, до 35 – 40, до 45 – 60 и выше.

Второй способ

Для второго испытания необходимо измерить пульс в состоянии покоя. Затем присесть 30 раз без отдыха и измерить его снова. Если разница между показаниями не более 10 ударов, ваш возраст около 20 лет, до 20 – 30 лет, до 30 – 40 лет, до 40 – 50 лет.

Третий способ

Далее наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками пола. Если пола касается вся ладонь – вам от 20 до 30, если только кончики пальцев – 40, если пальцы опускаются ниже колена – 50, если только до коленок – вам более 60.

Четвертый способ

Изобразите позу аиста. Закройте глаза, встаньте на одну ногу, стопу второй прижмите к колену первой, руки расправьте в стороны параллельно полу, глаза закройте. Если вы простоите в этой позе более полминуты, вам не больше 20, если 20 – 40 лет, 15 – 50 лет, менее 10 – 40 и более лет.

Пятый способ

Далее тестируем кожу. Ущипните себя на тыльной стороне предплечья. Если кожа вернется в нормальный вид за 5 секунд или меньше – вам не более 20, более 5 минут – 30, более 8 – 40, 10 – 50, 15 – 60 и более лет.

Шестой способ

Проверяем подвижность суставов. Заведите руки за спину и сомкните их на уровне лопаток. Если вы смогли сделать полноценное рукопожатие – вам не более 20, если только коснулись пальцами – 30, если приблизили их максимально, но не коснулись – 40, если испытание провалено – вам более 60 лет.

​Для определения окончательного возраста нужно вычислить средний арифметический показатель. Сложить результаты и разделить на 6. Если возраст не опережает фактический – вы на верном пути. Если вас огорчили данные, есть время, чтобы изменить направление.

Посмотрите также интересные видео на YouTube канале «VideoOrakul»:

Как питаться, чтобы не состариться?

Приходит время, и каждый задается этим непростым вопросом. Ведь по-прежнему и сладенького хочется, и солененького. А нельзя. Как выйти из положения,  рассказывает диетолог и директор-технолог  агропромышленной фирмы «Унава»  Ирина АРТЕМЕНКО.  При недостатке в рационе клетчатки, настаивает она,  мы имеем токсикозы. А уже токсикоз является причиной возникновения практически  всех заболеваний, так как приводит к закислению организма. И вот тогда и диабеты, и  подагры, и автоимунные заболевания. Причина болезней — всего- на-всего  неправильное питание…

Четыре правила здоровья

— Неужели, только изменив питание,  можно избавиться от болезней?
— Есть четыре правила здоровья:  это водный баланс, физическая активность, рН-баланс  и детоксикация (очищение) организма.   И если все четыре этапа соблюдаются, человек постепенно выйдет из любого заболевания. Яркий пример для многих женщин в «возрасте»  – одна из старейших женщин-бодибилдеров Эрнестина Шепард из Балтимора (США). Сегодня ей 80 лет, она работает фитнес-тренером, и ее подтянутой фигуре могут позавидовать молодые девушки.

Выглядит она восхитительно. Но в прошлом — это человек с лишним весом, с кучей заболеваний, который пришел в спортзал в 56 лет. Когда Эрнестина поняла, что разваливается на части и стареет,  решила за себя взяться. Она не лежит на диване, не смотрит сериалы. Не сплетничает с соседками. Она активно живет:  встает в 5 утра, до 6  молится, а дальше  занимается  собой. Сон — не позже 10 вечера.  И она объясняет, что полностью  пересмотрела свое мировоззрение, питание и двигательную активность.

Питается  Шепард три раза в день, причем, довольно скромно: коричневый рис, куриная грудинка, фрукты и овощи, грецкие орехи, каши и яйца, а также большое количество воды и  любимый белковый коктейль (1 стакан яичного белка).    «Я хочу показать людям на своем примере, что старость — это не приговор», – говорит Эрнестина. Она доказала, что даже в 80 можно выглядеть привлекательно и чувствовать себя отлично.  Весит культуристка  59 кг при росте  168 см. Жира в ее организме — 9-10% (норма для женщин, старше 50 лет, — 16-25%).

— Сегодня в моде  безжировые диеты…

— Безжировая диета – это довольно страшное явление. Был такой период, он длился 36  лет, когда считалось, что жиры — это плохо, холестерин — это самый страшный враг. В странах Западной Европы и Америке обезжиренную диету взяли на вооружение и стали употреблять обезжиренные продукты, а это привело к тому, что выросло целое поколение гомосексуалистов.

— Да Вы что?  Диетология и гомосексуализм — какая связь?     

— А связь такая, что для формирования тестостерона необходимы жиры животного происхождения. Если в период полового созревания мальчик не получает нужное количество жиров, он не сформируется как мужчина. Нет тестостерона – нет мужских проявлений. Получился средний пол. Это очень страшно, но это подтверждает простое правило: мы — не творцы. Наша задача — понять замысел Творца и ему следовать.

Утром — рыба, вечером – печеная картошка

— А как должны питаться люди после 50?

— В основе питания должны быть  нерафинированная продукция и клетчатка. И это обоснованно. Здоровый кишечник  справится с любым заболеванием, потому что будут синтезированы гормоны и ферменты, витамины, все процессы будут происходить так, как они и должны происходить.

У людей после 50 лет завтрак должен быть белковый – это молочные продукты,  творог, сыры, яйца, рыба, нежирное мясо, причем желательно, если есть выбор, – мясо птицы. Чем человек старше, тем мяса в рационе должно быть меньше. И несколько кусочков — 2 раза в неделю. 
На обед  обязательно должны быть жиры. Очень хороши супы, если они не на костных наварах. Наш традиционный борщ — это просто кладезь витаминов. Первое горячее блюдо   снимает нагрузку с нашего пищеварительного тракта. Нужно исходить из того, как питалась группа людей на этой территории на протяжении веков. Есть такая поговорка: «Де родився, там і згодився». Она возникла не на пустом месте. У нас вырабатываются ферменты к тем продуктам, которые мы постоянно едим и которые  ели наши предшественники. Те генетические ферменты,  которые были у наших предков 7 поколений назад,  есть  и у нас. И здоровье наше на 25% зависит именно от этого.

В первую половину дня организм все расщепляет,  и на это идет вся его энергия. А во второй половине дня организм синтезирует. Из  того, что он расщепил, создает то, что ему необходимо. И энергия уже совсем другая, и возможности по переработке  совсем другие. Поэтому самая тяжелая пища – первая половина дня. Вторая половина дня – легкая пища.

Ужин – это тушеные овощи, кисломолочные продукты  и  длинные углеводы (где есть балластные вещества: печеный картофель и свекла, салаты из нее, бобовые).  Быстрые углеводы – это рафинированные углеводы, например,  соки. Но ими увлекаться нельзя. И вообще фрукты во 2 половине дня в сыром виде есть не рекомендуется.  А вот полакомиться сухофруктами немножечко (а это маленькая горсточка) — даже необходимо.
Хорошо на ужин съедать 10-12 штучек, если они маленькие, или 3-5 больших грецких орехов. Большими объемами мы разбили себе желудки, и наша задача эти объемы потихонечку ввести в нормальные габариты.  Поэтому: хочется кушать – выпейте теплой водички,  обманите свой желудок. И он постепенно «похудеет».

Ночью съешьте «рафаэлло»

— А если очень хочется кушать ночью?

—  Спасаться теплой водичкой.  Наш желудок начинает засыпать в 7 вечера и просыпается к 5-6 утра. С пищей в него приливает кровь, и он начинает активно работать. А тем, кто работает ночью посменно – диспетчерам, врачам, охранникам, подойдут  тоненькие сухарики из нашего хлеба либо из отрубей.  Я, например,  делаю ведические натуральные конфеты. Сухофрукты, орешки, отруби на блендере пропустила,  смешала их, сделала шарики, а если еще обкатать их в кокосовой стружке — вот вам и «рафаэлло». Только маленькие. Их нужно смаковать, а не запихиваться.

Когда мы едим очень быстро, в суете, мы не ощущаем вкуса и  нам постоянно хочется есть. Мозг должен получить дофаминовый комплекс – удовольствие от пищи. А ощущение удовольствия еще никто не отменял. И самый главный и доступный источник удовольствия – это пища. Если мозг не получил этого, то и требует: давай, давай еще. А вот если мы смакуем, ощущаем вкус, когда мы его растягиваем, ведь, на самом деле,  мы едим мозгом. Он командует. Ему либо хватает дофамина, либо нет.
Конечно, с возрастом уменьшается количество и плотность дофаминовых рецепторов, снижается его концентрация в подкорковых образованиях головного мозга и это проявляется в обедненной мимике, замедленности, сгорбленности, старческой позе, укорачивается длина  шага. Поэтому важно все-таки восполнять этот дофаминовый комплекс.

Нужно ночью  отвлекаться на что-то красивое, переключать внимание. Но если уже кушать, то наслаждаться процессом, а не есть, как животные. Вот сделать шарики, и просто насладиться ими, получить кайф от того, что они есть, ты их берешь в руки. Тогда будут совсем другие порции, которые не пойдут на лишний вес, а все необходимое организм возьмет. Еще спасает классическая либо этномузыка.
Эти системы перекусок  очень хорошо работают в ночное время, когда наш желудок не работает, поэтому все, что мы накидали в него вечером, там до утра  благополучно гниет – температура в желудке — 380С. Поэтому лучше печеное яблоко, очень вкусно печеный сельдерей – то есть печеные корнеплоды либо фрукты. Также различные травяные сборы можно. Ночью категорически нельзя есть мясо, жирное и быстрые углеводы. Никаких конфеток, пирожных.
— А омлет?
— Ну, это легкий белок. Можно. Но опять-таки – чуть, чуть.

Сначала мясо, а потом салат, или наоборот?

— А что есть  в первую очередь — мясо или салат?

— Дело в том, что мы всю пищу закидываем одновременно. Желудок — это губка, мышца, которая сокращается. Он перетирает продукцию,  сжимается и от стенки к стенки ее перебрасывает. Поэтому там уже такой шмурдяк. Раздельное питание имеет значение для тех, у кого ожирение и нужно снять нагрузку с желудка, А это уже лечебное питание, и проводится оно в условиях стационара  под наблюдением врачей.  В повседневной жизни оно не нужно. Зачем усложнять себе жизнь?

Наши помощники – это наша симбиотическая группа, пробиотическая группа – полезные бактерии. У них должна быть еда. Пробиотики хороши тем,  что кислород  им не нужен, так как они -анаэробы. Также им не нужна любая еда. А только клетчатка — растворимая и водонерастворимая. Все. Из этих двух клетчаток они сделают витамин В12, фолиевую кислоту, витамин К, кучу ферментов, гормоны. Они все сделают сами. Это бифидолактовые бактерии, которые  есть у нас  в организме. И если их больше 80%, где бы мы ни ходили,  грибок будет ковром —  мы его не подхватим, мы зайдем в холерный барак – мы не заболеем,  мы пообщаемся с больным дизентерией — мы ее не подхватим. У нас никогда не будет кандид,  паразитов  и мы не будем закислены.   Даже должна быть кишечная палочка и 1% патогенных организмов.

Пшено выгонит стафилококк

— И что надо делать, чтоб все так и было?

—  Иметь в своем рационе  клетчатку и кисломолочные продукты. Если патогенная микрофлора уже заселилась в организме и ее больше 1 процента, значит –  у вас  золотистый стафилококк, который  проявляется гайморитом.  И вы можете хоть заесться антибиотиками, от стафилококка  не избавитесь. Четыре месяца биодобавки меди, и  стафилококк  уйдет.

Но вначале надо просто восстановить флору кишечника. Вот наш продукт – пшено. Чем оно такое ценное? Его брали чумаки с собой в дорогу. И не только потому, что в нем великолепный белок и  много витамина К, но он богат медью.  Полгода чумаки в дороге, где нет магазинов и нельзя подкупить продукты, ты кушаешь только  то, что  взял с собой. Это должна быть не просто еда, это должна быть защита и питание. Чумаки выбрали пшено. Они выбрали его интуитивно из-за меди, так как тогда  еще не знали  о его значении.
Если мы будем кушать из медной посуды, у нас никогда не будет стафилококка в организме. Пример – Индия, где жутчайшая антисанитария. А население — полтора миллиарда.  Но в самой нищей индийской семье имеется медная посуда.  Они не едят биодобавок, они не знают, что такое пробиотики,  они питаются с мусорки, но у них медная посуда и у них нет стафилококка. Потому что иммунная система на высоте – и они выживают. И еще — специи. У нас медной посуды нет, а  биодобавки меди есть.
А вот всей патогенной флоре нужен кислород, белки, жиры и сахара. Поэтому, если имеется тяга к сахару, значит  у вас — дисбиоз (изменение состава и количественных соотношений нормальной микрофлоры (микроорганизмов), которые заселяют человеческий организм). Значит, патогенная флора «рулит». Это не человек хочет сахара. Это они. Это их еда. Это им надо…

Примерное меню

Завтрак: творог (кефир, йогурт). Не увлекайтесь обезжиренными молочными продуктами. Продукты с жирностью ниже 2% бедны кальцием.
Второй завтрак: фрукты или овощи.
Обед: овощи, рыба или птица.
Перекус: фрукты или ягоды.
Ужин: крупы или овощи. Капуста, зелень и фасоль (замедлят появление морщин).

Подготовила Татьяна Печерская.
 

Есть такая поговорка: «Де родився, там і згодився». Она возникла не на пустом месте. У нас вырабатываются ферменты к тем продуктам, которые мы постоянно едим и которые  ели наши предшественники. Те генетические ферменты,  которые были у наших предков 7 поколений назад,  есть  и у нас. И здоровье наше на 25% зависит именно от этого.

Пшено брали чумаки с собой  в дорогу. И не только потому, что в нем содержится прекрасный белок и много витаминов К. Они избрали его интуитивно через медь. Это делает пшено средством мощного защитного действия. Медь защищает даже от стафилококка.  Пример – Индия, где страшная антисанитария. А населения – полтора миллиарда. Но даже в самой бедной индийской семье есть медная посуда. И еще  — специи. И это делает их неуязвимыми ко многим инфекциям. Нам в этом помогает пшено.

 

Самая старая культуристка 80. Самая пожилая культуристка в мире: ее советы

Вот уже много лет американка Эрнестин Шепард встает на пробежку в 2:30 утра — приходится просыпаться пораньше, чтобы преодолеть ежедневные 16 километров. Затем она отправляется в спортзал, где занимается со свободными весами. На днях ей исполнилось 80 лет, она — самая старая культуристка в мире. В честь солидной даты «Лента.ру» решила узнать побольше о необычной спортсменке.

Эрнестин всегда отличалась хорошей фигурой — в молодости она работала моделью. Однако фитнесом не увлекалась, что с возрастом постепенно начало сказываться. Однажды, когда ей было 56 лет, она вместе с сестрой отправилась в магазин — женщины хотели приобрести купальники. Эрнестин и Милдред с сожалением обнаружили, что ни одна из моделей костюмов для плавания не красит их, поскольку обе дамы были не в лучшей форме. И решили записаться на аэробику. А затем Милдред придумала кое-что покруче.

«Мы станем бодибилдерами!» — объявила сестра. Эрнестин, большой любительнице посидеть на диване, это не очень понравилось. Но ей ничего не оставалось, как записаться в спортзал из чувства солидарности.

Увы, довольно скоро, в 1992 году, Милдред умерла от аневризма сосуда головного мозга.

«Я была в полном ступоре, в раздрае», — вспоминает Эрнестин. Она бросила ходить в зал. Но через пару лет, по ее словам, покойная сестра приснилась ей и попросила продолжить занятия, которые они начали вместе. Эрнестин послушалась мистического совета и нашла себе тренера.

В 71 год афроамериканка впервые приняла участие в соревновании по бодибилдингу. В 2010-м попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая возрастная в мире культуристка.

Тренирует ее бывший «Мистер Вселенная» Йонни Шамбургер . Занятия проходят четыре раза в неделю. Каждый день они работают в зале над какой-либо одной зоной тела: прессом, ногами и так далее.

Эрнестин не имеет ничего против того, что СМИ всего мира часто пишут о ней. А в соцсетях она — героиня различных мотивирующих картинок, которые репостят пользователи, увлекающиеся здоровым образом жизни.

Она только «за»: говорит, что ее цель — показать каждому, сколько радости может приносить фитнес.

Эрнестин ведет групповые занятия фитнесом для пожилых людей в методистской церкви Балтимора, а еще работает персональным тренером.

Она также написала книгу о спорте Determined, Dedicated, Disciplined To Be Fit, опубликованную в 2016 году.

Принимая поздравления с юбилеем, Эрнестин заявила, что пока не собирается сбавлять обороты.

«Для меня это радость, настоящая радость. Тренировки помогают быть живой и счастливой. Могу всем сказать, что возраст — это просто цифра. Если бы существовала таблетка от старения, в ее основе все равно был бы фитнес. Вся моя жизнь изменилась. Причем к лучшему. Все, чего я хочу, — это помочь другим прийти к здоровой, уверенной, счастливой жизни», — призналась именинница.

Ernestine Shepherd holds the title of the world»s oldest body builder and recently celebrated her 80th birthday. The wife and mother of one has built a following on social media, sharing her fitness tips, nutrition routines and things that keep her motivated to continue her fitness journey. @guardiannigeria #GuardianWoman #ernestineshepherd💪💪💪 #bodygoals #80years #TheGuardianNG cc. @guardiannigeria @guardianlifeng @wimbizng @sheleadsafrica @leadingladiesafrica @inspiredbyglory @gdozien @inspiredwomenofworth @womenchangeafrica @nigerianwomendiary @amazingamazoninitiative @newafricanwoman @women4africa @womenofrubies @mercyiaspire @metropolitanwoman @africwomenpower @newafricanwoman @forbeswomanafrica @cosmopolitan_ng @her.network @thewomenng @genevievemagazine @woman.ng @mydiamondwoman @aimhigherafrica @[email protected] @unwomen @latashalagos @olorisupergal @bellanaijaonline @onobello @weinspiregirls @mumpreneursnetworkng #platformforwomen #womenempowerment #womenentrepreneurs #womensupportingwomen #GuardianWoman #TheGuardianng

Американка Эрнестина Шепард впервые пошла в спортзал в 56 лет. Сегодня она — вдохновляющая миллионы икона бодибилдинга, которая скоро отметит свое 81-летие.

На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7. 30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.

До 56 лет Эрнестина за спортом лишь наблюдала по ТВ и, как она признается Independent, с трудом представляла свою жизнь без шоколада и картошечки фри. В детстве она была даже освобождена от уроков физкультуры в школе из-за полученной травмы.

Все изменилось, когда Эрнестину и ее сестру Вельвет пригласили на вечеринку у бассейна. Разменявшие 6-й десяток девушки пошли в магазин за новыми купальниками, после примерочной сразу поехали за абонементами в фитнес-клуб.

Сперва Эрнестина занималась исключительно аэробикой, опасаясь распространенного мифа о том, что если девушка тренируется с гантелями и штангами, со временем она станет похожа на персонажа из рекламы «Мистера Мускула». Но, как можно заметить сейчас, спустя практически 30 лет ежедневных тренировок, это правда миф.

Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед — курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец — вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.

«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день».

Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.

«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды — от 8 стаканов в день».

Сегодня Эрнестина ведет групповые занятия и мотивационные мастер-классы по всей Америке и готовится отпраздновать в июне свое 81-летие.

Еще интересное

Порция мотивации на занятия спортом от Эрнестины Шепард, которой в 2018 году исполнится 82 года. Спортивная история женщины началась, когда ей было 56 лет. Просто взглянув на себя в зеркало, будущая рекордсменка, поняла, что ее тело изменилось и с этим срочно нужно что-то делать. Аэробика, тренажерный зал, бег. Эрнестина вместе со своей старшой сестрой погрузилась в работу. Но в 1992 году сестра умерла. Шепард на несколько лет выпала из социальной жизнь.

Придя в себя, спортсменка пробежала не один марафон. Дважды выиграла соревнования по бодибилдингу. В добавок ко всему, невероятная бабуля попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.

Параметры Эрнестины

Рост — 168 см;

Вес — 59 кг;

Популярные статьи сейчас

8.00 — тренировка;

10.00 — работа, Шепард занимается персональным тренингом;

22.00 — Эрнестина ложится спать.

Питание Эрнестины

Основа рациона: куриная грудка, отварные яичные белки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.

Личная жизнь

Эрнестина Шепард замужем уже более 60 лет. Муж влюбился в совсем юную 18-летнюю девушку, работающую в супермаркете кассиром.

Знакомьтесь, это Эрнестина Шепард из Балтимора, ей 80 лет, и она — персональный тренер, профессиональная модель, действующий бодибилдер и просто замечательная женщина. В 2010 году она вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной бодибилдер женского пола. Но Эрнестина не всегда была такой мускулистой.

В юности Эрнестина была изнеженной девушкой и слабо интересовалась каким-либо спортом. К 56 годам она превратилась в малоподвижную упитанную женщину, работавшую школьным секретарем, которая не занималась спортом ни дня в своей жизни. И настал тот самый момент, который изменил ее жизнь и сделал примером для многих женщин в возрасте.

Однажды, 56-летняя Эрнестина пошла со своей сестрой Велвет покупать купальники. Когда они стали их мерить, то начали смеяться друг над другом. Они вдруг поняли, что пора привести себя в порядок. Эрнестина и ее сестра записались в фитнес-клуб и начали заниматься вместе.

Через какое-то время, Велвет неожиданно умерла от мозговой аневризмы. Эрнестина так горевала, что бросила спортзал. Через несколько месяцев траура, женщина послушалась дружеского совета и решила, что ее покойная сестра хотела бы, чтобы она продолжала заниматься. Эрнестина вернулась в фитнес-клуб, еще более настроенная на результат.

Плавно начав заниматься и укрепляя тело шаг за шагом, за определенное время Эрнестина преобразила не только свое тело, но и жизнь. Она чувствовала себя счастливой как никогда. Сейчас она тренирует женщин в возрасте и вдохновляет их на раскрытие своего физического потенциала.

Эрнестина любит участвовать в соревнованиях по бегу на дистанции пять и десять километров, а также в марафонах. Она встает в четыре часа утра, чтобы пробежать 16 километров, а когда готовится к марафону, пробегает по 128 километров в неделю.

Кроме того, она занимается силовыми тренировками по четыре раза в неделю и чаще. В 2007 году, когда ей был 71 год, она попросила Йонни Шамбургера, бывшего «Мистера Вселенная», потренировать ее, чтобы она смогла участвовать в соревнованиях бодибилдеров. На первых соревнованиях — Natural East Coast Tournament of Champions — она заняла первое место в своей категории, обойдя женщин, которые на десятки лет ее моложе.

Несмотря на все тренировки, по словам Эрнестины, у нее ничего не болит и она никогда не травмировалась за все 17 лет своей новой жизни. Рост спортсменки — 165 сантиметров, вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10%. Обычно такие показатели у профессиональной спортивной элиты на пике формы. Эрнестина не принимает никаких медикаментов. Она обожает свою новую работу, чувствует себя гораздо энергичнее и успешнее, чем когда была моложе.

В чем же секрет Эрнестины? На своем пути к цели она следовала нескольким принципам. Эрнестина начинала постепенно под присмотром опытного личного тренера и поэтапно преображала свое тело. Понимая важность качественного питания, в том числе достаточного количества белка и микроэлементов в рационе, Эрнестина обратилась к специалисту по питанию.

Ее полностью поддерживает муж Коллин, которому 52 года. Он готовит еду и следит за тем, чтобы в холодильнике всегда были сбалансированные небольшие порции блюд, рассчитанные на семь приемов пищи.

Самая накачанная бабушка на свете отметила 80-летие
Эрнестина отдыхает столько, сколько нужно ее телу. Она старается позитивно относиться ко всему, рассматривает свои тренировки как развлечение, а работу считает «долгим счастливым путем». Эрнестина прекрасно знает, к чему стремится и чего хочет добиться. Она верит во вдохновение, поддержку близких и семьи и проповедует как мантру следующее: «Полная решимости — целеустремленная — дисциплинированная, чтобы быть здоровой».

Возраст − не помеха полноценной жизни, и тому есть множество доказательств. Представляем вашему вниманию девять удивительных бабушек , на склоне лет совершающих такие поступки, которые молодым и не снились.

1. Бабушка-барабанщик (63 года)

Ласковое прозвище «бабушка-барабанщик» было дано пожилой леди, регулярно посещающей магазин «Coalition Drum Shop» в Ла-Кроссе, штат Висконсин. В интернете даже есть вирусное видео с ней. 63-летняя Мэри Хвисда в 15 лет начала играть на барабанах, в 16 уже играла в группах, а выступать она перестала только в 1990-м году − тогда она просто не смогла найти новую группу, в которой могла бы играть, и бросила. Вскоре после этого Мэри продала свою барабанную установку, но любовь к игре не потеряла, поэтому до сих пор приходит в музыкальный магазин и играет на барабанах, таким образом удовлетворяя свою страсть к музыке.

Магазин подарил Мэри новую барабанную установку, и вскоре подарок будет у неё. В конце концов, она младше нескольких членов группы «The Rolling Stones», а они всё ещё играют.

2. Бабушка-бодибилдер (90 лет)

90-летняя прабабушка из Австралии заработала уважение постоянных посетителей спортзала вдвое моложе её. Эдна Шепард регулярно посещает спортивный центр «Broadmeadows Leisure Centre» в Мельбурне, где занимается аэробикой, тай-чи и бодибилдингом.

Она чередует занятия по водной гимнастике с бальными танцами, и при этом ежедневно занимается фитнесом. Сама Эдна говорит, что физические упражнения для неё − то же самое, что вязание для других бабушек. Когда она не в тренажёрном зале, то посещает танцы, а каждую среду совершает пешую прогулку с другими любителями ходить пешком.

Эдна признаётся, что просто не может жить без движения и не испытывает никакого желания хоть немного отдохнуть.

3. Татуированная бабушка (101 год)

Никто не может сказать об этой женщине, что она стара. 101-летняя Мими Розенталь решительно отставила свою трость в сторону и уселась в чёрное кожаное кресло. Её рост − всего полтора м, и ноги при сидении в кресле не касались пола, а для получения своей третьей татуировки ей хотелось устроиться поудобнее.

«Тогда давайте найдём что-нибудь для ваших ног», − сказала ей на это мастер татуировки Мишель Галло-Колас, давний друг семьи Розенталь, удостоенная чести сделать Мими татуировку.

Мими приняла решение сделать себе первую татуировку в виде крохотной голубой бабочки размером примерно с 10-рублёвую монетку в возрасте 99-ти лет. Галло-Колас вспомнила, что бабуля придирчиво оглядела готовый рисунок на своей коже и объявила, что тот слишком мал. В 100 лет Мими потребовала сделать ей ещё одну, на этот раз гораздо больше и на другой ноге. Цветок размером с серебряный доллар понравился ей больше, но, чтобы он был виден, приходилось приподнимать штанину, поэтому третью свою татуировку Мими решила сделать на руке.

4. Бабушка, тянущая грузовик (73 года)

Её зовут Ван Сяобей, и ей 73 года, родом она из города Цзинань провинции Шаньдун в восточном Китае. В 2006-м году бабушка, которой на тот момент было 72 года, тянула − зубами! − четырёхтонный грузовик с людьми. В следующем году она превзошла сама себя, перетащив зубами на несколько метров два транспортных средства общим весом в пять тонн.

5. Бабушка-дзюдоист (99 лет)

Кейко Фукуда стала первой женщиной-дзюдоистом, удостоенной чёрного пояса высочайшего десятого ранга, и заслужила честь называться самой знаменитой женщиной в истории дзюдо. Она начала заниматься боевым искусством ещё в том возрасте, когда девочки обычно постигают тайны японской чайной церемонии и каллиграфии.

В возрасте 21-го года Кейко была приглашена основателем дзюдо Дзигоро Кано вступить в качестве тренера в недавно сформированную первую в мире школу дзюдо Кодокан. Кейко обучала женщин искусству дзюдо и позже открыла собственное додзё.

Кейко умерла 9 февраля 2013-го года в Сан-Франциско в возрасте 99-ти лет. Она преподавала дзюдо почти до последних недель своей жизни.

6. Бабушка-парашютист (93 года)

93-летняя женщина стала старейшим парашютистом в Великобритании: прабабушка Пэт Оукс приняла титул от предыдущего рекордсмена, которому было всего 60, выпрыгнув из самолёта, летящего на высоте трёх км.

Пэт, родом из городка Солихалл в графстве Уэст-Мидлендс, всю жизнь совершала смелые поступки: за 13лет до прыжка она со своим внуком участвовала в благотворительном дюльфере, в результате которого она впала в кому, упав вниз головой с высоты 15-ти м, но после того, как оправилась, совершила ещё два спуска.

7. Бабушка − мастер йоги (83 года)

Может быть, инструктору по йоге Бетти Калман и 83 года, но у неё всё ещё достаточно сил, чтобы преподавать древнюю индийскую дисциплину. Проворная бабушка совершает невероятные трюки, а в своём розовом спортивном костюме с распущенными волосами и жемчужными серьгами в ушах выглядит она так же гламурно, как Грета Габо.

Австралийка Бетти преподаёт йогу уже 40 лет подряд и является живым доказательством, что постоянные занятия йогой помогут вам всю жизнь оставаться гибким, как резина.

8. Бабушка-выпускница (98 лет)

Восемьдесят лет назад Жозефина Беласко была вынуждена бросить школу, чтобы заботиться о своей больной сестре и поддерживать семью. Всё, о чём она жалела в своей жизни, − это о том, что она так и не закончила среднюю школу. Но в 2006-м году 98-летняя бабушка наконец получила диплом.

В течение 36-ти лет она работала бухгалтером и наслаждалась долгим и счастливым браком. У неё есть сын и трое внуков, собственная квартира на верхнем этаже в Ноб Хилл, и она до сих пор выезжает в город поболтать с друзьями за рюмочкой маргариты.

В белой шапочке и мантии, с розой в руках, как остальные юные выпускницы, миссис Беласко наконец-то окончила старшую школу Галилео — 80 лет спустя после поступления.

9. Бабушка − убийца волков (56 лет)

Российская бабушка рассказала о том, как голыми руками и топором убила волка после того, как он напал на телёнка. Айшат Максудова ухаживала за своими коровами и овцами в селе Новый Бирюзяк в Дагестане, когда на стадо напал волк. 56-летней женщине удалось спасти телёнка, но затем волк набросился на неё саму, схватив зубами за руку.

В больнице во время перевязки Айшат сказала, что даже не испугалась, когда волк напал на неё. Отважная бабушка сначала хотела задушить волка голыми руками, но была вынуждена ударить его топором, потому что не смогла вырвать руку из его челюстей.

Становление и этапы развития женщин-бодибилдеров

Бодибилдинг – вид спорта, который привлекает большое внимание не только мужчин, но и женщин. Своей привлекательностью он обязан в первую очередь тому, что этот спорт позволяет «строить» свое тело самостоятельно.

Возникновение бодибилдинга

Множество титулованных атлетов и спортсменов данной дисциплины родоначальником бодибилдинга считают Евгения Сандова, который привлекал внимание к своему развитому телу в конце 19-го века. Для того времени его форма была крайне выдающейся. Его размер мышц и сила поражали воображение людей того времени.

Он не стеснялся демонстрировать свои мышцы, а в некоторых случаях он, прикрываясь одним лишь листом или набедренной повязкой, позировал на улицах, вызывая удивление у местных жителей.

Женщины-бодибилдеры прошлого века

Долгое время виды спорта, связанные с поднятием тяжестей, были почитаемы лишь мужчинами, а сильные женщины девятнадцатого века в основном выступали только в цирке. Для конца 19-го века женщина с внушительными мышцами не имела перспектив стать почитаемой в обществе. К таким женщинам-бодибилдерам относились как к клоунам, которые способны лишь развлекать публику.

Несмотря на все сложности, именно эти женщины стали причиной, по которой с женским спортом стали считаться.

Рост популярности бодибилдинга

По прошествии большого количества времени бодибилдинг становился более популярным. Этот спорт стал использоваться для подготовки военнослужащих, спортсменов других направлений и простых людей. Золотым веком бодибилдинга до сих пор считают период после 1939 года, когда был впервые проведен конкурс по культуризму, а своего пика популярности он достиг в семидесятые годы 20-го века.

Ниже будут представлены фото женщин-бодибилдеров начала 20-го века.

На этой фотографии запечатлена популярная в те года Кэти Брумбах.

Здесь изображена Лавери Вали, имеющая псевдоним Чармион.

А на этом фото изображена Луис Крокер, выступавшая под псевдонимом Луисита Лирс.

Даже в то время женщины-бодибилдеры оставались в тени атлетов мужчин, но в 1965 году впервые был проведен конкурс «Мисс Вселенная», который позволил женщинам еще лучше укорениться в данной дисциплине. Несмотря на всю значимость этого явления, конкурс больше акцентировался на внешней привлекательности женщин, а золотая эра женского бодибилдинга была все еще впереди.

Равные права в культуризме

1978 год ознаменовался важным событием: стандарты бодибилдинга были применены к женщинам. Теперь их судили по качеству развития мускулатуры и умению позировать, а не только по степени привлекательности.

Всего через два года женщин включили в список участников, способных получить титул «Мисс Олимпия», который является полным аналогом мужской номинации «Мистер Олимпия».

После этого события у многих женщин, занимающихся данным спортом, появилось стремление завоевать самый главный титул. Конкуренция стала возрастать, призовой фонд увеличился, а рекламодатели научились зарабатывать на спортсменках, предлагая им рекламировать свою продукцию.

Очень быстрое развитие индустрии в данном русле привлекло множество женщин, которые стали искать способы, как можно усовершенствовать свои тренировки и телосложение. Результатом стало практически повальное увлечение стероидами.

Стероиды способствовали более быстрому развитию мышц, восстановление организма занимало гораздо меньшее время, и спортивные показатели улучшались намного быстрее. Все это привело к тому, что из дисциплины, которая должна была способствовать улучшению здоровья, этот спорт приводил зачастую к необратимым и негативным изменениям в женском теле.

Ниже представлены фотографии женщин-бодибилдеров конца 20-го века.

Здесь изображена женщина, выступающая в соревнованиях по бодибилдингу.

На этом фото запечатлена спортсменка Наталья Кузнецова.

А здесь представлено фото спортсменки вне соревнований.

Несложно заметить, что, в отличие от спортсменок, которые только заложили основы этого спорта, здесь заметно огрубление внешности, наблюдается явная маскулинность. Женское тело теперь гораздо больше походит на мужское. Людям, которые впервые видят подобные фотографии, даже может показаться, что женские лица были совмещены с мужским телом в фоторедакторе.

Но на самом деле такое телосложение является результатом приема больших дозировок стероидных препаратов, диет и интенсивных тренировок. Мышечная масса растет, жировая прослойка уменьшается и составляет в некоторых случаях всего 5 %. Результатом такого режима практически всегда становится аменорея, то есть отсутствие месячных. Организм физически изменяется для того, чтобы выполнять тяжелую работу.

Бодибилдинг в нашей стране

В России женщина-бодибилдер воспринимается с настороженностью, так как этот спорт не нашел широкого распространения среди народных масс. Гораздо лучше прижились такие направления, как бодифитнес, фитнес бикини, вуменс физик и т. д. Эти виды спорта позволяют развивать красивую и пропорциональную мускулатуру без набора излишнего количества мышц.

Русские женщины-бодибилдеры, как и западные, используют стероидные препараты, «Кленбутерол» и гормон роста для достижения необходимых результатов, поэтому в их внешность тоже имеет признаки явной маскулинизации. При этом большинство спортсменок отрицают использование какого-либо допинга, чтобы общество лучше их воспринимало.

План диеты Эрнестин Шеперд | Dr Workout

В наши дни слишком часто можно заметить набирающих вес подростков и людей в возрасте от 30 до 40 лет. Во всем виноват образ жизни и потребление барахла, извините, во всем виноваты вы, люди, стали ожирением и очень сильно привыкли к этому нездоровому образу жизни.

Но среди них есть еще несколько, которые стоят особняком от толпы. Эрнестин Шеперд, бросающая вызов возрасту красавица, в этом году исполнилось восемьдесят пять, и она бросила вызов всем трудностям, связанным с фитнесом и возрастом.Она установила высокие планки, став старейшей бодибилдершей в мире, отмеченной Книгой рекордов Гиннеса.

Женщина вошла в каждую область и прибивала ее как профессионал! Она снялась в видео Бейонсе Black Is King, успешно выиграла чемпионаты по бодибилдингу, создала свой бренд одежды для активного отдыха и многое другое!

У нее лучший пресс для стиральной доски, подтянутые и мускулистые бицепсы, а также телосложение, которое побудит вас снять кроссовки и начать свой фитнес-путь.Все это фитнес, да еще и в восемьдесят пять лет! Звучит невероятно! Но это правда. То, как она ведет свою жизнь, и ее преданность фитнесу заставили нас глубже изучить ее секреты фитнеса. Наконец-то мы его нашли! Это ее здоровая диета.

Диета Эрнестин Шеперд не похожа на обычную диету посетителей спортзала. Он другой и требует большой дисциплины и усилий. Если вы также стремитесь к достижению своих целей в фитнесе, будьте готовы к полезной информации. Давайте начнем!

План диеты Эрнестин Шеперд Эрнестин Шеперд в Instagram Фото (Ernestine Shepherd / Instagram)

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем.Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

«Хотите верьте, хотите нет, но раньше я была бездельником», — говорит Эрнестина о своем превращении. Хотя в это трудно поверить, она преодолела все свое сопротивление своей самоотдачей и настойчивостью. Она, несомненно, суперженщина, которая спит всего три-четыре часа в день. Да, мы знаем, в это трудно поверить.

Диета Эрнестин Шеперд — это изображение той же дисциплины, которой она придерживается в своей жизни. Даже пережив депрессию после печальной кончины сестры, она вернула свою жизнь в нужное русло. Так что будьте готовы попрощаться со своими шоколадными тортами, потому что эта информация о ее диете наверняка вас вдохновит!

Ведите правильный образ жизни

Она просыпается ровно в 2:30 каждый день и начинает свой распорядок дня. Это помогло ей оставаться верной своим фитнес-целям и сделало ее более дисциплинированной.Она начинает свой день с благодарности и медитации, благодарит Господа за то, что он дал ей достаточно энергии, чтобы провести ее день.

Будьте проще!

Она потребляет 1700 калорий в день. Вареные яйца, курица, овощи и жидкий напиток из яичного белка — основные компоненты ее рациона. Она придерживается простой диеты и не любит часто ее менять.

Разбивайте приемы пищи на шесть-семь приемов пищи

Она ест шесть-семь раз в день. Это помогает ей дольше оставаться сытым, а также помогает справиться с тягой.

Пейте яичные белки

Она пьет яичные белки, чтобы удовлетворить свои потребности в белке. Яичный белок — ключевой компонент ее диеты, помогающий ей в улучшении работоспособности и подтянутой фигуре.

Ешьте с умом

Не забивайте свой рацион ненужными продуктами. Считайте калории и не переедайте. Здоровая пища — самый важный аспект ее диеты.

Держите себя гидратированным

У нее есть цель выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день.Вода сохраняет мышцы гидратированными и дает вам достаточно энергии для более энергичного выполнения повседневных задач.

Откажитесь от добавок, улучшающих работоспособность.

Она категорически против любых добавок, улучшающих работоспособность. Добавки витамина D — единственные добавки, которые она добавляет в свой рацион.

Откажитесь от этого хлама!

«Я не испытываю к этому желания», — говорит Эрнестина о барахле. Было время, когда она любила пирожные и чипсы, но теперь она исключила их из своего рациона.В качестве читмила она ест вишневое желе без сахара. Она так любит свое тело и здоровье, что больше не питается нездоровой пищей.

План питания Эрнестин Шеперд — это план питания с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, который обеспечивает ее питательными веществами, достаточными для поддержания формы и здоровья. Вдохновленный верно! Попробуйте попробовать!

Не пропустите:

Программа тренировки Эрнестин Шеперд
План диеты доктора Новзарадана
План диеты Николь Ричи
План диеты Аманды Элис Ли
План диеты Red Velvet Joy

Что ест Эрнестин Шеперд в день ?

Бодибилдер следит за тем, чтобы на тарелке была правильная еда.В ее рационе 120 граммов белка, и она потребляет богатую белком пищу, которая дает ей силы и выносливость для работы над своим телом. Ниже приводится список продуктов, которые она обязательно должна добавить в свою диету:

• Яичные белки
• Курица без кожи
• Тунец
• Индейка
• Горсть грецких орехов
• Зеленые овощи
• Сладкий картофель
• Коричневый рис

Что Эрнестин Шеперд ест на завтрак?

Завтрак очень важен для нее, так как он задает день для выполнения ее повседневных задач.Она съедает десять яичных белков перед своей утренней пробежкой на 10 миль в 3 часа ночи. Яичный белок помогает ей в наращивании сильных и здоровых мышц. Это дает ей необходимую энергию для утренней пробежки.

Чего следует избегать

Будьте готовы отказаться от своего хлама! Эрнестин Шеперд избегает всех видов пищи, которая содержит пустые калории и не обеспечивает питание ее тела. Вот список продуктов, которые она полностью избегает добавлять в свой план питания:

• Говядина
• Насыщенные жиры
• Обработанные углеводы
• Еда с консервантами
• Нездоровая пища
• Сладости

Добавки Эрнестин Шеперд

Эрнестин Шеперд дополняет свой рацион разнообразными добавками.Поскольку ей уже за восемьдесят, ей нужно добавить добавки, которые помогут ей улучшить здоровье и силу костей. Ниже приводится краткое описание добавки, которую она потребляет:

• Витамин D : помогает поддерживать здоровье костей и снижает воспаление в организме. Он также укрепляет иммунную систему и функцию кишечника.

Кроме этого, она не принимает никаких добавок, она говорит, что упражнения — ее лучшая добавка против старения.Так что, если вы тоже хотите быть в форме, как Эрнестина, попробуйте включить эти практики в свой распорядок дня и составьте соответствующий план питания.

Не пропустите:

План диеты Стефани Сандзо
План диеты Беллы Торн
План диеты Хлои Кардашьян
План диеты Селены Гомес
План диеты Ким Кардашьян

Заключительные слова

«У меня есть слова «Решительный, целеустремленный и дисциплинированный, чтобы быть в хорошей форме» — это все, что я делаю.Если вы используете свой разум и следуете 3-м принципам, вы не проиграете », — советует Шеперд всем, кто начинает свой путь к здоровью.

Эта женщина преодолела все шансы стать сильнее и здоровее. Она вдохновляет всех. Она показывает, что можно превратить горе и печаль в мощное оружие для трансформации. Так чего же ты ждешь? Откажитесь от своих оправданий и сделайте шаг. Если ей это удастся, то и ты тоже сможешь!

Ссылки

Workout Ernestine Shepherd Diet — DietWalls

Эрнестина Шепард дает диету.План еды Эрнестин пастух сэкономить.

План диеты Эрнестин Шепард Поиск в Google Shepard

тренировки диета Эрнестина Шеперд бесплатно HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки тренировку по диете Эрнестин Пастух, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos).Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Эрнестина Шепард в лучшей форме, чем большинство людей на несколько десятков лет моложе ее.

Тренировка пастушьей диеты . Подробнее о ее расписании тренировок, диете и выборе добавок читайте здесь. Согласно ее официальному веб-сайту, Эрнестина Шепард ест семь небольших порций в день, сбалансированное по питанию, чтобы удовлетворить ее потребности во время тренировок с большим количеством белка.Универсальный ресурс по питанию и статистике тренировок.

15 мая 2018 Эрнестин Шеперд в 82 года подходит к телу в бикини. Женщина, бросающая вызов этому возрасту, бросает вызов серьезным физическим нагрузкам. Видео с планом диеты Extra Ernestine Shepherd.

Эрнестина Шепард, 80-летний бодибилдер и тренер по фитнесу, считает, что тренировки с тяжелой атлетикой, высокобелковая диета и бодибилдинг являются залогом ее прекрасного здоровья и. Эрнестин Шеперд тренировки рутина санкофаги лига упражнения тренировки диета фитнес здоровый образ жизни гиннесс.Бодибилдер Эрнестин Шепард точно знает, как оставаться в форме.

-летний бодибилдер Эрнестина Шепард. Книга рекордов Гиннеса Эрнестин Шеперд была основным докладчиком в Атлантическом городе в субботу 42217 на 3-м ежегодном мероприятии. Каждое утро она проводит свои дни, бегая, поднимая тяжести и тренируясь.

Подъем в 3 часа ночи. Эрнестина Шепард из Балтимора участвует в соревнованиях, учит фитнес-классам, придерживается строгой диеты и неукоснительно тренируется — все из-за ругани на мизинец.

Admirable Super Seniors To Inspirational You

План диеты Эрнестин Шеперд

Эрнестин Шеперд Диета в бикини Тренировка Тяжелая атлетика

Булавка на бодибилдинге 101

Эрнестин Шеперд Шеперд S 780003 Эрнестин Шеперд

Бодибилдер Эрнестин

Бодибилдер Эрнестин

Бодибилдер Эрнестин Шеперд 82 выставляет напоказ невероятное

Эрнестин Шеперд Тренировка Рутинная фитнес-тренировка

Один на один с Эрнестин Шеперд Youniverse

Не шутите с Эрнестин Шеперд Бодибилдинг Бабушка

Самая старая женщина-бодибилдерка из мира фитнеса Эрнестин Шеперд Workout Routine Sancopha League

Эрнестин Шеперд Rocks Fit Bikini Body в возрасте 82 лет. Диета

Путешествие Эрнестин Шеперд, день из жизни мира S

Встречайте 78-летнюю культуристку Эрнестин Шеперд

Сильный здоровый и молодой веган, негритянки пожилого возраста

Workout Routine

Barbell

Диета Эрнестин Шеперд Поиск в Google Fit Bodies Эрнес

Познакомьтесь с 80-летним бодибилдером, который начал тренироваться в

Правильное питание против старения Диета Эрнестин Шеперд

Бодибилдер Эрнестин Шеперд 82 щеголяет невероятным

Эрнестин Шеперд в возрасте 81 года в фитнесе

План диеты и тренировок Эрнестин Шеперд

Самая сильная в мире бабушка Body Builder только что отпраздновала свое

QA Самая старая в мире бодибилдерка Эрнестина

Эрнестина Шеперд Муж веган Чистый капитал

Бодибилдинг Балтиморская бабушка Эрнестин Шеперд празднует

Познакомьтесь с 81-летней женщиной, которая может жимать лежа 115 фунтов BBC Three

Добро пожаловать на официальный сайт

Эрнестин Шеперд Возраст — это просто число, которого никогда не бывает

Эрнестин Шеперд Узнайте, как эта бабушка вышла из Flab

Когда дело доходит до фитнеса Женщины умнее

Эрнестин Шеперд до здоровья Красота

80-летний бодибилдер Возраст — не что иное, как число

Бодибилдинг Бабушка в Балтиморе Эрнестин Шеперд празднует

Встречайте 80-летнего бодибилдера, который начал тренироваться в

Знакомьтесь, Эрнестина, не ваша средняя Блог Чи 81 год

Познакомьтесь с 80-летним бодибилдером

Познакомьтесь с 80-летним культуристом, который начал тренироваться в

Эрнестин Шеперд стареет неистово Эрнестин Шеперд

Познакомьтесь с 81-летней женщиной, которая Может жим лежа 115 фунтов Bbc Three

Эрнестин Шеперд Самая старая бодибилдерка в

Бодибилдинг Балтимор Бабушка Эрнестин Шеперд празднует

Что-то, что я делаю каждое утро, — пью Эрнестин

78-летний бодибилдер Вес

Calr 75-летняя культуристка Эрнестин Шепард

Inspiration Healthy Happy Heidi

Let The World S Самая старая женщина Бодибилдер Be Your Fitness

80-летний бодибилдер Эрнестин Шеперд

Экстремальная потеря веса S Mitzi White похудела на 114 фунтов после

Пусть это видео Эрнестин Шеперд World S старейшая женщина

Решительно преданная и дисциплинированная, чтобы быть в форме

Don T Эрнестин Шеперд Бодибилдинг Бабушка

Эрнестин Шеперд Tumblr

Встречайте 78-летнего бодибилдера Эрнестин Шеперд Видео

Эрнестин Шеперд Муж веганского возраста

Держатель Книги рекордов Гиннесса Эрнестин Шеперд 2 9000 Стэйт Гайвс в этом году Старая бабушка — самый старший в мире бодибилдер

Эрнестин Шеперд делает фигуру в купальнике в 82 года Диета

Эрнестин Шепер d 80-летняя бодибилдерская диета в бикини

Путешествие Эрнестин Шеперд на один день из жизни мира S

Когда лучше всего заниматься спортом 6:00 13:00 9:00

Первое лицо Ernestine Shepherd Financial Times

74-летний мужчина переосмысливает внешний вид Невероятно в любом возрасте Wbur News

Думаю, вы слишком стары, чтобы заниматься спортом Посмотрите этот Ripped

Nyad S Not Alone 7 пожилых людей с нечеловеческой силой

Бодибилдинг Балтиморская бабушка Эрнестин Шеперд празднует

80-летний возраст бодибилдера — это ничего, кроме Номер

Решительно предан своему делу и дисциплинирован, чтобы быть в форме

Эрнестин Шеперд Рокс подходит для тела в бикини в возрасте 82 лет Диета

Разрешите это видео Эрнестин Шеперд, старейшая женщина в мире

9000 2 Замечательная история Эрнестин Шеперд

Fit Ripped Ernestine Shepherd

Эрнестин Шеперд — мировой рекорд культуриста Blackdoctor

Эрнестин Шеперд — самая старая культуристка из журнала Guinness в

Эрнестин Шеперд в возрасте 81000 лет в бикини на 9000 лет Старушка, которая может жим лежа 115 фунтов Bbc Three

Эрнестин Шеперд Бабушка с шестью пакетами пресса посещает Норфолк

9 старейших бодибилдеров, которые когда-либо жили Старейшая организация

Знакомьтесь: Эрнестин Эрнестин Шеперд

Знакомьтесь, Эрнестин Шепард

81-летняя женщина выглядит такой молодой Эрнестин Шеперд S Anti Aging Secrets

Марс в Близнецах Женщина, вдохновляющая вас Мистическая Медуза Астрология

Восхитительный 80-летний бодибилдер — настоящее вдохновение Все

Решительный и дисциплинированный, чтобы быть в форме

План тренировок и диеты Эрнестин Шеперд

Вдохновляющие женщины, переопределяющие возраст Newtekworldnews

Amazon Com

Бодибилдер История Эрнестина 9 Начал тренироваться через 56 лет

Сильные здоровые и молодые веганы Черные пожилые люди Чернокожие

Эрнестин Шеперд Маскл

Знакомьтесь, Эрнестин Эрнестин Шеперд

Эрнестин Шеперд Фото и видео в Instagram

Эрнестин Шеперд в Instagram Каждый день в 2:30 утра, чтобы пробежать 10 миль

Эрнестин Шеперд, 76 лет, Бодибилдинг F

Самая сильная в мире бабушка-бодибилдер только что отпраздновала свое

Знакомьтесь, Эрнестина — не ваша средняя 81-летняя Чи Блог

Связано: Тренировка Эрнестин Шеперд Диета.

Диета Эрнестин Шеперд — DietWalls

Эрнестин Шеперд Диета План Google Search Shepard

Эрнестина Шепард диета бесплатно HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить закладки для пастушьей диеты с помощью Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos).Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Эрнестин Шеперд 80-летний бодибилдер Диета-тренировка в бикини

План диеты Эрнестин Шеперд Поиск в Google Daniel Plan

Эрнестин Шеперд Диета пастырь в Pinterest Старый

Эрнестин Шеперд S Путешествие на день из жизни World S

Bodybuilder

82 Демонстрирует невероятное

Правильное питание против старения Диета Эрнестин Шеперд

Бодибилдер Эрнестин Шеперд 82 Демонстрирует невероятное

Эрнестин Шеперд Диета в бикини Тренировка Тяжелая атлетика

Эрнестин Шеперд

Эрнестин Шеперд Старший план питания

Эрнестин Шеперд Овчарка Diet Age Муж Веган Чистая стоимость

Эрнестин Шеперд S Die План тренировок и тренировок

Эрнестин Шеперд: подтянутая фигура в бикини в возрасте 82 лет Диета

Бодибилдинг Празднование бабушки в Балтиморе Эрнестин Шеперд

Встреча с 78-летним культуристом Эрнестин Шеперд

Эрнестин Шеперд Узнайте, как эта бабушка

вышла из Flab2 С Эрнестин Шеперд Youniverse

Эрнестин Шеперд Программа тренировки Эрнестин Шеппард

QA Самая старая работающая культуристка в мире Эрнестин

Знакомьтесь, 80-летняя Эрнестин Шеперд Одна из старейших

Эрнестин Шеперд

Эрнестин Шеперд

Эрнестин Шеперд

Эрнестин Шеперд

Эрнестин Шеперд

Сильные здоровые и молодые веганы-чернокожие пожилые люди негритянского возраста

Бодибилдер Эрнестин Шеф erd 82 Flaunts Unbelievable

Бесплатная диета для быстрого похудения Южная Африка

От первого лица Эрнестин Шеперд Financial Times

World S Fittest Grandma Body Builder только что отпраздновала ее

Эрнестин Шеперд Мировой рекордсмен по культуре тела Blackdoctor

Ernestine Shepherd 74 Year Old Shepherd Женщина-культуристка

75-летняя культуристка Эрнестин Шепард

Познакомьтесь с 81-летней женщиной, которая может жим лежа 115 фунтов Bbc Three

Эрнестин Шеперд Rocks Fit Bikini Body в возрасте 82 лет Диета

Эрнестин Шеперд Диета Возраст Муж

Эрнестин Шеперд, 73 года, Fit Fabulous Rey

Эрнестин Шеперд, Tumblr

Путешествие Эрнестин Шеперд, день из жизни мира S

Познакомьтесь с 81-летней женщиной, которая умеет жим лежа 115 фунтов Bbc Three

Держатель книги Гиннесса Эрнестин Шеперд дает секретные беседы о диете Сильвестр Сталоне Подробнее

78-летний бодибилдер

Дон Т Месс с Эрнестин Шеперд Бодибилдинг Бабушка

Ernestine Shepherd Tumblr

Ernestine Shepherd Возраст — это просто число, которого никогда не бывает

Ernestine Shepherd and Husband

Ernestine Shepherd Alchetron The Free Social Encyclopedia

Знакомьтесь, 80-летний опытный бодибилдер из

Ah Love The Couples

Эрнестин Шеперд Самая старая бодибилдерка в мире

Пусть самая старая культуристка в мире станет вашим фитнесом 9000 3

Встречайте 78-летнего бодибилдера Эрнестин Шеперд Видео

Целеустремленная и дисциплинированная, чтобы быть в форме Нестареющее путешествие Эрнестин Шеперд

Познакомьтесь с 80-летним бодибилдером, который начал тренироваться в

В 80 лет Жизнь бодибилдера — это вдохновение для Все

Ernestine Shepherd Rocks Fit Bikini Body в возрасте 81 года Диета

Ernestine Shepherd Diet Plan 66231 Interiordesignb

81-летняя женщина выглядит так молодой Ernestine Shepherd S Anti Aging Secrets

Something I Do Every Morning Is Ernest2 Пастух — старейшая культуристка в рейтинге Гиннеса,

Решительно предана своему делу и дисциплинирована, чтобы быть в форме

Эрнестин Шеперд Диетический возраст Муж Веган Чистая стоимость

Эрн Estine Shepherd World S Самая старая культуристка в мире

Эрнестин Шеперд Мировой рекорд культуриста Блэкдектор

80-летний бодибилдер Возраст — не что иное, как число

Эрнестин Шеперд раньше Эрнестин Шеперд Shepherd 80-летний бодибилдер, бикини-диета

Добро пожаловать на официальный сайт Эрнестин Шеперд

82-летняя бодибилдер Эрнестин Шеперд Самая большая

Эрнестин Шеперд создает лучшее тело в любом возрасте Cbn Com

Знакомьтесь, 80-летняя Эрнестин Шеперд, одна из Старейший

Вдохновение Здоровая и счастливая Хайди

Целеустремленная, преданная и дисциплинированная, чтобы соответствовать Нестареющему путешествию Эрнестин Шеперд

Познакомьтесь с самой пожилой женщиной в мире бодибилдингом, ей 80 лет

Бодибилдинг Балтиморская бабушка Эрнестин Шепард празднует

Эрнестин Шеперд Почему это нестареющее 81-летнее тело

Познакомьтесь с 81-летней женщиной, которая может жим лежа 115 фунтов Bbc Three

80 Годовалый бодибилдер Эрнестин Шеперд

Эрнестиншеперд Фото и видео в Instagram

План диеты Эрнестин Шеперд Ивате Кокио

Смотреть Эрнестин Шеперд 80-летняя конкурентоспособная женщина-культуристка

Знакомьтесь, 77-летняя Эрнестин Шепердс 9000 Бодибилдерка

000 Бодибилдерка 9000

Познакомьтесь с 80-летним бодибилдером, который начал тренироваться в

Когда лучшее время дня для E Упражнение 6:00 13:00 9:00

От первого лица Эрнестин Шеперд Financial Times

Эрнестин Шеперд Почему это нестареющее тело 81 года

Эрнестин Шеперд, бабушка с шестью пакетами пресса, посещает Норфолк

Эрнестин Шеперд, 81 год,

— самая старая женщина-строитель из

Старейшие бодибилдеры, которые когда-либо жили Старейшая организация

Знакомьтесь, Эрнестина — не ваш средний 81-летний Чи Блог

80-летний самый физический и самый старый культурист в мире

HD в 76 лет Эрнестин Шеперд Ashleehusseyphoto

81 год просыпается в 2:30 утра каждый день Run 10 Miles

Fit Ripped Ernestine Shepherd

Замечательная история Эрнестин Шеперд

4 мифа о питательных веществах и фитнесе, которые могут сдержать вас

Эрнестин Шеперд Алчетрон Бесплатная социальная энциклопедия

Эрнестин Шеперд

История бодибилдера, который начал тренироваться в 56 лет

Эрнестин Шеперд, как улучшить свое тело в любом возрасте Cbn Com

Связано: Диета Эрнестин Шеперд.

Эрнестин Шеперд Диета, возраст, муж, веган, чистая стоимость, Википедия

Имя Эрнестин Шеперд День рождения / Дата рождения / Возраст / Возраст / Дата рождения / Дата рождения 1936 года. По состоянию на 2021 год ей около 85 лет.

Биография Профиль / Вики-информация

Введение:

• Эрнестин Шеперд считает, что красота проистекает из хорошего здоровья — независимо от вашего возраста, и является примером этого! К восьмидесяти годам она все еще сильна, будучи личным тренером, профессиональной моделью и конкурентоспособным бодибилдером.

Ранняя жизнь, семья и личные данные:

• Эрнестина, как говорили, была немного чопорной, когда была маленькой девочкой, больше беспокоилась о том, чтобы ее волосы растрепались, и не интересовалась какой-либо легкой атлетикой.
• Родившаяся 16 июня 1936 года, она говорит, что до начала фитнеса ее жизнь была хорошей, но обычной.
• Она замужем за своим мужем Коллином более 55 лет, и он поддерживает ее здоровый образ жизни, часто помогая ей с покупками и приготовлением еды.

Вход в мир бодибилдинга:

• В 56-летнем возрасте Эрнестина все еще сидела секретарша и редко работала ни дня в своей жизни. Однажды она пошла со своей сестрой по магазинам купальных костюмов, и они обнаружили, что смеются друг над другом.
• Эрнестина и ее сестра пошли в тренажерный зал и начали тренироваться вместе; ее сестра умерла вскоре от аневризмы головного мозга.
• Позже Шеперд тоже перестала ходить в спортзал и много месяцев спустя поняла, что ее сестра хотела бы, чтобы она продолжала, поэтому она вернулась и начала превращаться в женщину, которой она является сегодня.

Карьера, состояние и соревнования:

• Эрнестина начала заниматься бодибилдингом медленно, прибегая к помощи личного тренера и диетолога, чтобы привести ее в лучшую форму в своей жизни.
• Сейчас она тренирует в основном пожилых женщин пять дней в неделю и любит вдохновлять женщин на раскрытие своего физического потенциала.
• Смелая женщина часто участвует в гонках на 5 км и 10 км и пробегает марафоны, пробегая 80 миль в неделю во время подготовки к гонке.
• В возрасте 71 года она начала подготовку к своему первому соревнованию по бодибилдингу и заняла первое место в своем классе, несмотря на то, что соревновалась с женщинами на несколько десятков лет моложе.
• В Риме Книга рекордов Гиннеса официально присвоила ей титул самой старой работающей бодибилдерши в мире в 2010 году.
• Рекордная бодибилдерка учит свое сообщество Балтимора, чтобы быть в форме на занятиях, которые она преподает в Union Memorial United Методистская церковь , и ее уроки всегда переполнены.
• Несомненно, Эрнестина разорвана, и ее ряду пресса позавидовал бы даже 25-летний молодой человек.

Эрнестин Шеперд Рост, вес и мелочи:

• Шеперд также использует наставников и коучинг, чтобы поддерживать свою мотивацию, с диетой 1700 калорий в день и без каких-либо препаратов, повышающих работоспособность, кроме витамина D.
• Она говорит, что никогда не была травмирована, узнав от своего тренера, бывшего Мистера Вселенная, что в ее теле есть старые вещи, и она должна быть осторожна, чтобы ничего не толкать.
• Шеперд говорит, что хочет, чтобы другие люди, особенно пожилые, знали, что никогда не поздно стать здоровым.

Свадьба / Муж / Брак / Свидания / Парень женат. Подробнее см. Выше.

План диеты Эрнестин Шеперд

1000+ мыслей о диетах для бодибилдинга для девочек на pinterest. Находите и сохраняйте мысли о режиме питания женщин, занимающихся бодибилдингом, в pinterest, мировом каталоге мыслей. Увидеть большую спортивную женскую бодибилдинг, девичью бодибилдинг.Википедия Элмера Макколлума. Элмер Вернер Макколлум (3 марта 1879 г., 15 ноября 1967 г.) стал американским биохимиком, получившим признание за свою работу по оказанию влияния на план снижения веса на здоровье. Макколлум тоже. Режим питания Ernestine Shepherd ищите режим питания Ernestine Shepherd. Посмотрите результаты по запросу. Находится «» Эрнестинский пастух «» «. Статистические данные найдены на» «Эрнестинский пастух» «». «Эрнестина Шепард» «» определена в базе данных. Эрнестина Шепард — самая старшая женщина-культуристка из Гиннеса. Эрнестин Шепард из Балтимора участвует в соревнованиях, преподает уроки здоровья, следует строгому плану питания и неукоснительно тренируется, все благодаря «ругательству мизинца».

Food Regimen Detox

глобальный файл преобразования тела отчета. Какой отличный план по снижению веса приведет к огромной потере жира? Для меня это слишком особенный вопрос — объяснять здесь все о программе похудания по протоколу Симеона. Но основы таковы каждый. Внешняя информация fresnobee & fresno bee. Изучите внешние новости, статьи и обзоры, предоставленные фресно пчел и фресно во фресно, ок. Размещено «» ernestine shepherd «» «. Записи обнаружены на» ernestine shepherd «» «.»Эрнестин Шепард» «» находится в базе данных. Эрнестина Шеперд, 75-летняя культуристка, сделает. Эрнестина Шеперд, 75-летняя культуристка, заставит вас почувствовать себя ленивым [видео]. Эрнестина Шеперд узнает, как прошла эта бабушка. 12 июля 2010 г. на 74 лет антиквариат, Эрнестина Шепард — старейшая женщина-культуристка, внесенная в Книгу рекордов Гиннеса. Узнайте, как ей подарили бодибилдерскую фигуру.

Эрнестина Шеперд, 75-летняя культуристка, будет. 11 июня 2012 г. Эрнестин Шеперд, 75-летняя культуристка, заставит вас чувствовать себя ленивым [видео].Внешняя информация fresnobee & fresno bee. Изучите стороннюю информацию, статьи и мнения, полученные от пчелы фресно и фресноби во фресно, ок. 12 способов выглядеть моложе без макияжа и хирургического вмешательства. 1. Физические упражнения. Если для вас это еще не очевидно, взглянув на фотографию 75-летней эрнестинской овчарки выше, то вы без труда увидите, что она выглядит выше, чем большинство. Решительный, целеустремленный, дисциплинированный, чтобы быть здоровым. Джеки Кигл, 24 марта 2015 года. Меня как раз на днях «довели» до ms.Пастух и он или она для меня исключительны! Всю свою жизнь я боролся со своим весом / фитнесом и. Видео результаты плана диеты Эрнестин Шеперд. Видео с планом диеты Extra Ernestine Shepherd. Легкое технологическое ноу-хау здоровья. Сжигать жир. Постройте мышцы. Будьте здоровы … Откройте для себя способы сжигания жира и наращивания мышц естественным путем, субсидируемых с помощью технологических ноу-хау. Универсальный ресурс по питанию и статистике тренировок. План еды Эрнестин пастух сэкономить. Ищете режим питания эрнестинской пастухи? Найдите его сейчас с сотнями результатов.Внешний спортивный рейтинг и новости kansascity & the. Газета kansas metropolis megastar и kansascity in kansas metropolis, вы можете найти на открытом воздухе свидетельства новостей, статьи, статистику, оценки и страховку.

План диеты на 800 калорий

Новости на открытом воздухе Fresnobee & Fresno Bee. Изучите внешнюю информацию, статьи и обзоры, предоставленные с помощью пчелы фресно и фресноби во фресно, ок. Решительная, преданная, дисциплинированная, чтобы быть здоровой, Эрнестина. Джеки кэгл 24 марта 2015 года.Я просто сейчас «добавлен» в ms. Пастух и он или она для меня выдающиеся! Все свое существование я боролся со своим весом / фитнесом и. Версия на выходные здоровье = богатство MR. Денежные усы. Абсолютная уверенность, эрнестина горячая. Вот это да. Миллиарды или фитнес, я выберу подходящий фитнес в любой момент. Как миллиардеры мира могут отказаться от своих миллиардов. Эрнестина Шепард — старейшая леди книги рекордов Гиннесса. Эрнестина Шепард из Балтимора участвует в соревнованиях, преподает уроки здоровья, следует строгой программе похудания и неукоснительно тренируется, и все это благодаря «ругательству на мизинце».Эрнестин Шепард магазин продуктового плана. Ищете план по снижению веса эрнестинской пастыря? Найдите его сейчас с сотнями эффектов. Внешние спортивные состязания и новости — выход из miamiherald и miami. Изучите внешние новости, статьи и оценки, предоставленные с помощью miami take in и miamiherald в майами, штат Флорида. Эрнестин Шеперд, старейшая женщина в мире. Кроме того, 28 мая 2011 г. Эрнестина Шепард, самая старшая девушка-культуристка в мире, занесла в группы мускулов международные рекорды Гиннеса (видео).12 методов выглядеть моложе без макияжа и хирургического вмешательства + 6. 1. Физические упражнения. Если для вас это еще не очевидно, просмотрев фотографию 75 эрнестиновой овчарки 12-месячного возраста выше, то вы легко увидите, что она кажется лучше.

Летать на стене аттракционы замечательных персонажей нет. Компания Fly on the wall Enjoy была основана в 2009 году в результате слияния незапланированных производственных предприятий, allison grodner productions и meehan. Тысяча + идей примерно разорванных девушек на пин-энте.Находите и покупайте мысли о разорванных женщинах на pinterest, каталоге мыслей арены. Узнайте больше о восстановленных тренировках, телосложении и бицепсах и трицепсах. Кунжутная дорога видео плеер обычные клипы muppet wiki. Классические видео получают этот ярлык, хотя некоторые в настоящее время этого не делают. См. Также сегодняшние клипы участников дорожного видео кунжута. Тысяча + мысли о программе похудения леди бодибилдинг. Найдите и поделитесь своими мыслями о режиме питания для девочек по бодибилдингу на pinterest, отраслевом каталоге мыслей.Узнайте больше о женском бодибилдинге, женском бодибилдинге и. План питания Эрнестин Шепард поиск плана похудания Эрнестина Шепард. Эффект появления на запросе.

Эрнестина пастушья диета поиск диета Эрнестина пастырь. Посмотрите результаты по запросу.

Эрнестин пастырь план питания сэкономить. Ищете программу похудения эрнестинской овчарки? Откройте для себя это сейчас с сотнями результатов. Последствия диеты Эрнестин Шеперд. Больше фото плана похудения эрнестин овчарка.План похудания Эрнестина Шепард ищите для программы похудения Эрнестин Шепард. Узнайте о последствиях по запросу. Эрнестин Шеперд, старейшая культуристка в мире. · Эрнестин Шепард, старейшая культуристка в мире, своими мышечными группами занесена в международные рекорды Гиннеса (видео).

A Better You: Интервью с мисс Эрнестин Шеперд, 83 года, культурист

Я имел удовольствие тусоваться с живой иконой! Позвольте мне просто сказать, что это самая крутая цыпочка, с которой я когда-либо пинал ее, и я буду тусоваться с ней в любое время.Ее зовут мисс Эрнестин Шеперд. В свои 83 года она известна как старейшая культуристка в мире. Недавно она была в городе с мероприятием A Better You Health and Wellness, организованным United Healthcare и AARP. Когда я услышал, что она едет в город и что у меня будет возможность встретиться и поговорить с ней, я ухватился за эту возможность.

A Better You — это серия дополнительных образовательных мероприятий по здоровью и благополучию, начало которым было положено в Атланте.Эта национальная инициатива предоставила «бэби-бумерам» и их семьям важную информацию о программе Medicare и многом другом. Здесь они получили всю информацию, которая им могла бы понадобиться для принятия обоснованных решений о вариантах медицинского страхования.

Обновите свое мышление с помощью идей провидцев в духе и здоровье.

~ Лучше ты.

Это однодневное мероприятие, состоящее из двух сессий, проводилось в общественном центре Ivy. Мы слышали от вдохновляющих спикеров преподобного.Доктор Джамал Брайант и старейшина Карла Стоукс. Рита Толберт из United Healthcare сделала презентацию по программе Medicare, которая охватила все аспекты ее составляющих. Она также ответила на вопросы, чтобы убедиться, что у всех есть понимание.

Жители местных сообществ пожилых людей были доставлены автобусами, чтобы получить эту информацию. Я взял с собой маму на это мероприятие. Несмотря на то, что она хорошо разбирается в программе Medicare и ее принципах, она все же считает предоставленную информацию очень полезной и прекрасно провела время.

Также состоялось музыкальное выступление группы акапелей 60-х годов The Persuasions. The Persuasions завоевали популярность благодаря кавер-версии нескольких наших фаворитов в стиле R&B и их модным танцевальным движениям. Они всех подняли на ноги и танцевали. Это было очень весело.

Мисс Эрнестин Шеперд вышла на сцену в синей пудровой одежде для фитнеса, сделанной на заказ. На каждом из ее нарядов вышита ее мантра.

Решительный, преданный делу, дисциплинированный, чтобы быть в хорошей форме!

Она рассказала, как начала заниматься фитнесом и бодибилдингом.Она рассказала о своей любимой сестре Вельвет и о том, как она оказала на нее ключевое влияние. Она сказала, что они с Вельвет были очень близки, и однажды, примеряя купальные костюмы, они оба решили, что им не нравится, как они в них выглядят. Так начались многие годы тренировок, которые в конечном итоге привели к бодибилдингу для них обоих. К сожалению, ее сестра Вельвет скончалась, и г-жа Эрнестина поклялась продолжить свое наследие, продолжая соревноваться. Ее тренировал бывший Мистер Вселенная Йонни Шамбургер. На трассе она известна как «Бабушка из 6 кубиков».Эрнестина позировала нам и показала, что этот возраст — не что иное, как число, делая отжимания.

На встрече госпожа Эрнестина и The Persuasions сфотографировались и поговорили со всеми, кто хотел.

Интервью с г-жой Эрнестин Шеперд

Я смог догнать мисс Эрнестин после представления. Она была такой милой и доброй. Она согласилась сесть и поговорить со мной. Мы обсуждали, как и почему она начала. Она дала советы новичкам в фитнесе, и мы обсудили ее диету с высоким содержанием белка.Интервью транслировалось в прямом эфире на Facebook и Periscope. Вы можете поймать его целиком на YouTube.

У г-жи Эрнестин есть большая поклонница Кристал Тейлор из «Фитнес — это не игра» (FINAG). Я являюсь участником группы Кристал в Facebook. Я был счастлив поговорить с г-жой Эрнестин от имени группы, а также подарить ей прекрасное снаряжение FINAG от Krystal. Г-жа Эрнестина также вдохновила мою сестру и меня стать партнерами по подотчетности друг друга, когда мы сами отправляемся в путь по снижению веса.Моим решением в этом году было привести себя в форму и разблокировать любые другие неудачные попытки, которые я смог придерживаться и сбросил 20 фунтов во время интервью. Я так счастлив, что Бог поставил Кристал и г-жу Эрнестин Шеперд на моем пути как раз в нужное время, когда мне больше всего требовались ободрение и мотивация. Они говорят: «На все есть причина.

Если мне посчастливится дожить до 83 лет, я надеюсь, что смогу быть вдвое менее здоровой, чем мисс Эрнестин Шеперд. Все мы должны признать, что, несмотря ни на что, мы станем старше.Старение — это часть жизни. Г-жа Эрнестина показала мне, что будете ли вы жить здоровой жизнью или нет, решать вам, и что никогда не поздно начать.

Что вы делаете, чтобы оставаться здоровым?

Комментарии

Спасибо, что посетили мой сайт. Меня зовут Стейси Тейлор, она же «The SistahChick». Я руководитель Sistah-In-Charge на сайте TheSistahCafe.com. Я профессиональный блоггер из Атланты, который проводит время, наслаждаясь красотой повседневной жизни и делюсь этим в своем блоге.

Эрнестин Шеперд: Почему этот нестареющий 81-летний бодибилдер все начинает с молитвы

Когда Эрнестина была маленькой девочкой, она бросала вызов Богу, насмехалась над Его собранием и обильно проклинала. После того, как она приняла Христа своим Спасителем, Он изменил ее сердце, увенчал ее благодатью и дал ей дух любви и смирения. Сегодня она является прекрасным примером того, что Он может и сделает для всех, кто принимает Его. Но, знаете ли, Бог, Он не остановился на достигнутом. У него был план на ее жизнь, и он включал служение, чтобы вдохновить тысячи людей стать более здоровыми и здоровыми.Как только она отдала свою жизнь Ему, Он начал работать над ней и через нее не только благословлять других, но и благословлять ее — более того, более всего она могла просить или думать в соответствии с силой, которая действует в ней (Ефесянам 3:30). . Эрнестина нашла свою силу в молитве, и Христос благословил ее, превзойдя ее самые смелые ожидания. Несмотря на то, что она никогда не ходила в тренажерный зал до 56 лет (она была освобождена от физкультуры в детстве из-за несчастного случая), к 2011 году Христос позволил ей попасть в Книгу рекордов Гиннеса как старейшая женщина-спортсменка-бодибилдер. в мире! Но, как ни удивительно, этого почти не произошло.Прочтите ее историю и узнайте, почему ее гнев на Бога был так близок к тому, чтобы оттолкнуть ее от Него, и урок, который в этом содержится для всех нас.

HimPower: Эрнестина, вам тысячи раз говорили, что вы вдохновляете женщин и мужчин всех возрастов и всех слоев общества. И вы не начали заниматься бодибилдингом до середины 50. Мало кто совершает такой подвиг за всю жизнь. Каково это быть вдохновением для стольких людей?

E. Shepherd: Знаете, это прекрасное чувство, но более 25 лет назад я обещал сестре, что буду следовать ее мечте, если она не осуществит ее.Я не знал, что люди действительно полюбят меня, будут писать мне письма и рассказывать, что я помог им обрести счастливую и уверенную жизнь. Ключ ко всему — в молитве. Я всегда начинаю с молитвы и призываю их есть как можно более здоровую пищу. Я практикую то, что проповедую. Что бы я ни велел людям делать, это то, что я делаю. Просто замечательно, что меня любят столько людей, но я ничто без Любви Аввы.

HimPower: Мы знаем, что ваша сестра сыграла важную роль в вашем решении стать культуристом.Как она вас убедила?

E. Shepherd: Я никогда ничего не делал, просто сидел и хандрил. Если бы вы увидели меня тогда, все должно было быть в порядке — мои волосы, мои ногти, моя одежда. Когда моя сестра Вельвет говорила о физических упражнениях и потении, я сказал ей, что она сошла с ума. Она заботилась обо мне всю мою жизнь. Я была страшной девушкой, грызла ногти до основания. Она говорила мне, что тебе нужно что-то делать. Что бы она ни сказала делай, я сделаю.

HimPower: Расскажите мне о вашем хождении верой с Богом и о том, как оно помогло вам справиться со своей знаменитостью?

E. Shepherd: Знаете, когда мы с сестрой хотели вдохновить других, я собирался назвать это нашей миссией. Моя сестра сказала: «Это не наша миссия — это наше служение». Вот почему вы должны молиться, прежде чем что-либо делать — когда я хожу в спортзал, перед тренировкой. Для меня так важна молитва.

HimPower: Замечательно, что вы записали свое путешествие.Расскажите о своей книге «Решительный, преданный делу, дисциплинированный, чтобы быть в форме» — нестареющее путешествие Эрнестин Шеперд, и почему вы решили ее написать?

E. Shepherd: Когда я рос, я смотрел на сестру во всем, что я делал. Я была нервным ребенком, плохой девочкой. В возрасте 6 лет мы с сестрой гуляли по этой красивой площади с травой и цветами. Я позвонил Дибби (Вельвет) и сказал: «Я пойду по этой (ругательной) траве». Ей было всего семь. Она посмотрела на меня и спросила, где ты выучил такое слово? Я сказал ей: «Пообещай, что не скажешь маме.Она сказала: «Не скажу». Вот тогда мы и начали мизинец, если она сказала, что печать сломана. Мне все еще нравилось говорить плохие слова. Она сказала мне: «Когда-нибудь что-то изменит тебя, я не знаю, что это». Я много дней говорил плохие слова, от этого я чувствовал себя 10 футов ростом. Мы только начали тренироваться, она много работала, и ее тело изменилось. Я не делал так много, я сказал: «Я не хочу быть похожим ни на одного мужчину». Она сказала: «Мы не собирались выглядеть как мужчины, мы просто собирались хорошо выглядеть.Она попала в газету. Я разозлился. Моя сестра пришла ко мне домой и сказала: «Если вы хотите получить эту радость, которую я испытываю, вам придется делать то, что делаю я». После того, как я начал тренироваться, мне стало лучше. Я подумал, что если так будет, я продолжу. Я занимаюсь этим последние 25 лет. Я написал книгу, потому что хотел рассказать людям, что мы с сестрой сделали. Некоторые из упражнений, которые у меня есть, не касаются больших мышц — женщины хотят оставаться женственными.

HimPower: Расскажите нам о своей диете, что вы едите и почему.

E. Shepherd: Я ем как можно натуральнее. Я пью жидкие яичные белки, потому что они дают белок, и ем 4-5 небольших приемов пищи в день. Требуется подготовка. Прежде чем мой муж заболел в прошлом году, он следил за тем, чтобы все было готово ежедневно. Он готовил мою запеченную курицу, индейку, тунца, красный или белый печеный картофель, грецкие орехи и некоторые фрукты, но не цитрусовые, жидкие яичные белки и много воды.

HimPower: Ваш муж сыграл очень важную роль в вашем успехе.Что вы можете рассказать нам о своей семье?

E. Shepherd: Мы с мужем женаты 61 год. Что бы я ни пытался сделать, он всегда был в моем углу. У нас есть 60-летний сын, и он пытается продвигать то, что я делаю. Мы все вместе молимся. У нас также есть внук, ему 21 год, и он меня очень меня поддерживает. У нас есть два Майклза, наш сын и внук. Наш сын и его жена развелись. Наш внук учится в колледже и приезжает на Рождество. Когда он заканчивает учебу, он хочет превратить убежище в энергию.

HimPower: Ну, ты знаешь, что все хотят знать — как ты остаешься таким здоровым и красивым?

E. Shepherd: Я веду активную молитвенную жизнь и придерживаюсь диеты. Я очень счастлива и довольна, хотя мой муж болен, нам так весело. Мы поговорим о моей одежде — моей одежде жизни: сострадании, мягкости, смирении, доброте и терпении — вот что я ношу, когда выхожу из дома. Я стараюсь быть в гармонии с людьми, которых встречаю.

HimPower: Как вы продолжаете придерживаться диеты, когда есть так много других вариантов?

E.Shepherd: Их действительно не так много. Мне нравится то, что я ем, поэтому я не считаю это соблюдением диеты.

HimPower: Что произойдет, если вы откажетесь от диеты на день или неделю?

E. Shepherd: Не знаю, потому что никогда не задумывался об этом. Я так привыкла так есть.

HimPower: Как вы думаете, ваша сестра увидела в вас что-то такое, чего вы не видели в себе в то время?

E.Shepherd: Моя сестра многое во мне увидела, потому что я просто ничего не делал. Она была таким прекрасным писателем. Если вы зайдете на мою страницу в Facebook, вы увидите то, что я написал. Не знаю, почему я не мог этого сделать, пока была жива моя сестра? Неужели ее смерть изменила меня, чтобы я стал другим человеком? Она держала голову прямо. Мне потребовалось время, чтобы найти себя. Я не хожу в церковь регулярно. Я бы видел людей с поднятыми руками. Я восхищался их кольцами и ногтями и ждал, кто устроит шоу, потому что раньше я думал, что люди шутят.После того, как Вельвет умерла, я возненавидел Бога. Я не злился на нее, но потом все пошло не так. Вначале я был так зол. Я хандрил и жалел себя. Я действительно не мог прийти в себя, пока не увидел ее во сне, и она спросила, собираюсь ли я сделать то, что она просила меня сделать. Итак, после того, как я пришел в церковь, некоторые люди начали поднимать руки. Разве вы не знаете, я сидел на самой задней скамье и думал про себя, вот они снова. Органист заиграл песню.Я начал петь: «Вот я Господь, я слышал, как ты звал ночью. Я пойду….» Прежде чем я осознал это, я вскочил со скамьи и прервал это служение словами: «Верни мне радость моего спасения, радость каждого нового дня». Верни мне любовь, которую я когда-то испытывал к тебе, и никогда не позволяй мне ускользнуть ». Никогда не думал, что со мной такое случится.

HimPower: Господь творит удивительные вещи, когда мы подчиняемся Ему. Каким достижением вы больше всего гордитесь?

E.Shepherd: Знаете, я так горжусь тем, что смогла поехать в Рим, чтобы получить свою медаль и сертификат, чтобы быть коронованным Книгой рекордов Гиннеса как старейшая женщина-спортсменка в мире бодибилдинга. Это было то, что я смог сделать.

HimPower: Есть ли что-нибудь, что вы хотели бы сделать из того, что еще не сделали?

E. Shepherd: Вы знаете, у меня брали интервью у большого количества людей, и я наслаждался каждой минутой интервью.Но есть одна вещь, которую я хотел бы сделать в этом году. Однажды я позвонил Опре по скайпу и хотел бы встретиться с ней лицом к лицу. Если Господь пощадит меня, я найду способ встретиться с ней лицом к лицу в этом году.

HimPower: Что еще вы хотели бы, чтобы наши читатели знали о вас?

E. Shepherd: Я люблю людей. Обнимаю всех, кого встречаю. Вы никогда не знаете, кому могут понадобиться объятия — возможно, ваши объятия говорят об этой потребности.

Эрнестин Шеперд — 81-летняя культуристка, спортсменка, тренер и модель.Она жена, мама и бабушка. Она также является преданной последовательницей Христа, которая верит в силу молитвы и узнала секрет, как оставаться в хорошей форме для жизни. Чтобы получить копию ее книги «Решительный, преданный, дисциплинированный, чтобы быть в хорошей форме — нестареющее путешествие Эрнестины Шеперд» с автографом, отправьте Эрнестине электронное письмо по адресу: e.