Читать «Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.1. Введение в бодибилдинг» — Шварценеггер Арнольд, Доббинс Билл — Страница 1

ШВАРЦЕНЕГГЕР Арнольд, ДОББИНС Билл

«НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА»

Книга 1

ВВЕДЕНИЕ В БОДИБИЛДИНГ

Глава 1. Эволюция и история

В конце XIX века возник новый интерес к силачам — не к физической силе, как средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней Греции.

Это была эпоха, когда древняя традиция поднимания камней начала превращаться в современное искусство тяжелой атлетики. Тяжелая атлетика по-разному развивалась в различных культурах. В Европе поднимание тяжестей было чем-то вроде развлечения, которое способствовало появлению профессиональных силачей: людей, зарабатывавших себе на жизнь разнообразными силовыми трюками. Собственный физический облик мало что значил для них или для зрителей. В результате они, как правило, отличались тучностью и массивным телосложением.

В Америке того времени проявился довольно значительный интерес к влиянию физической силы на здоровье человека. Приверженцы физической культуры ратовали за употребление естественной, необработанной пищи — эта идея возникла как реакция на расширенное применение новых методов обработки пищевых продуктов. Американцы начали переезжать из захолустных ферм и поселков в крупные города; автомобили сделали людей более легкими на подъем, вновь пробудили тягу к путешествиям. Но в то же время образ жизни становился все более малоподвижным, а недомогания, связанные с перееданием, неправильным питанием, отсутствием тренировки и постоянными стрессами, уже стали очевидны для многих.

Сторонники здорового образа жизни боролись с этой тенденцией, уповая на физическое воспитание, проповедуя умеренность и гармоничное равновесие во всех аспектах жизни. Пузатые европейские силачи, поглощавшие огромное количество пива, определенно не были их идеалом. Их эталон для подражания больше напоминал совершенные пропорции статуй древнегреческих спортсменов, чем грузные очертания завсегдатаев баварских пивных. И они нашли такого человека в лице Евгения Сандова — суперзвезды на атлетическом небосклоне в эпоху перехода от прошлого века к нынешнему.

Евгений Сандов

Сандов приобрел в Европе репутацию профессионального силача, бросая вызов другим атлетам и превосходя их в тех трюках, которые они сами придумали для развлечения публики. Он приехал в Америку в 1890-е годы; антрепренер Флоренц Зигфилд присвоил ему титул «Сильнейшего человека в мире» и организовал показательное турне. Но тем, что действительно отличало Сандова от других, было эстетическое качество его телосложения.

Сандов был красавцем, тут нет никаких сомнений. Кроме того, он был эксгибиционистом и получал огромное удовольствие, когда люди рассматривали его тело или наблюдали за его трюками. Он позировал за стеклянной витриной, прикрытый лишь фиговым листиком, а женщины ахали и охали, восхищаясь красотой и симметричностью его мускулов. Такое признание эстетических качеств обнаженного мужского тела было чем-то совершенно новым. В викторианскую эпоху мужчины одевались очень чопорно, и лишь немногие художники изображали обнаженную мужскую натуру. Благодаря этому очарование Сандова было просто неотразимым.

Евгений Сандов

Его популярность привела к бешеному спросу на гири, гантели и другой инвентарь тяжелой атлетики. Сандов зарабатывал тысячи долларов в неделю и основал целую индустрию по продаже книг и журналов. Проводились соревнования, где сравнивались физические характеристики участников, а затем Сандов вручал победителям золотую статуэтку, изображавшую его самого. Но в конечном счете он пал жертвой собственного ореола мистической мужской силы. Как говорят, однажды его автомобиль съехал с дороги и он решил продемонстрировать свою силу, одной рукой вытащив машину из кювета. В результате человек, которому король Англии Георг V присвоил звание «профессора физической культуры при Его Величестве», умер от кровоизлияния в мозг.

Евгений Сандов

Силовые трюки, выполняемые великим Сандовым

Примерно в то же время Георг Гаккеншмидт заслужил титул «Русского льва» за свои выдающиеся качества, позволившие ему выиграть чемпионат России по тяжелой атлетике в 1898 году, а также стать чемпионом на многих международных состязаниях по борьбе. После эмиграции в Англию он сделал себе состояние. Он также был искусным оратором и плодовитым писателем, автором философских трудов, таких, как «Происхождение жизни», проводил дискуссии с интеллектуалами вроде Бернарда Шоу и даже предложил Альберту Эйнштейну обменяться научными идеями.

Георг Гаккеншмидт

Были и многие другие — профессор Луис Аттила, Артур Саксон, Герман Гомер, Оскар Хилгенфелт и В. А. Паллам. Они стали основателями замечательной плеяды силачей, которая продолжается вплоть до наших дней и в которую вошли также Пол Андерсон и русский штангист Алексеев.

Артур Саксон

Артур Саксон

Одним из тех, для кого совершенствование физической культуры стало настоящим культом, был издатель и бизнесмен Бернар Макфадден — человек, который может служить эталоном фанатичной преданности здоровому образу жизни. Отстаивая идею о том, что физическая слабость является признаком безнравственности, он создал журнал под названием «Физическая культура». Позднее он начал выпускать «Нью-Йорк Ивнинг График» — газету, нацеленную на малообразованных и бесхитростных читателей.

Герман Гомер

Герман Гомер

Макфадден преуспел в распространении своих принципов. Начиная с 1903 года он провел в Мэдисон-сквер-гарден в Нью-Йорке серию состязаний на титул «Самого совершенного мужчины в Америке». Для первого состязания он учредил приз в 1000 долларов — небольшое состояние для того времени — вместе с почетным титулом. И журналы, и состязания имели успех в течение нескольких десятилетий. Макфадден реализовал свои убеждения на практике, ежедневно щеголяя босиком от своего дома на Риверсайд-драйв до офиса в центральной части города, а также позируя на фотографиях для собственного журнала. Он служил примером идеального здоровья и выносливости даже после того, как ему перевалило за семьдесят.

Вполне возможно, что Макфадден не одобрил бы современный бодибилдинг с его акцентацией на внешнем развитии тела, а не на атлетических навыках. Однако он, как и другие поборники здорового образа жизни, сыграл большую роль в эволюции культуризма. Его состязания помогли пробудить интерес к внешнему облику и телосложению спортсменов, а не только к силе их мускулов. Именно там появилась новая звезда — человек, которому предстояло стать одним из самых прославленных мужчин в Америке в следующем десятилетии.

Новая Энциклопедия Бодибилдинга Арнольд Шварценеггер

У нас вы можете скачать книгу «Новая энциклопедия Бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера: книга 1, книга 2, книга 3, книга 4, книга 5 в формате PDF.

Автором книги Новая Энциклопедия Бодибилдинга является самый известный и выдающийся бодибилдер — Арнольд Шварценеггер. Эта книга обязательна к ознакомлению всем, кто так или иначе связал свою жизнь с бодибилдингом. В ней рассмотрены все аспекты железного вида спорта. Столько детальной информации вы больше не найдете нигде.

История, программы, техника выполнения упражнений, питание и многое другое, все секреты величайшего бодибилдера всех времен в этих книгах.

Качайте все книги совершенно бесплатно и путь на Олимпию вам обеспечен. 🙂

P. S, Оказалось не так-то просто найти все части Энциклопедии Бодибилдинга в формате PDF, теперь вы можете скачать их все в одном месте. Если нужны эти книги в других форматах, обращайтесь в комментариях, поможем.

Энциклопедия состоит из пяти книг:

• Книга I: Введение в бодибилдинг
• Книга II: Программы тренировок
• Книга III: Упражнения
• Книга IV: Соревнования
• Книга V: Здоровье, питание и диета

Книга I: Введение в бодибилдинг

Содержание

Глава 1: Эволюция и история.

Глава 2: Азбука бодибилдинга.
Глава 3: Опыт тренировки.
Глава 4: Гимнастический зал.
Глава 5: Первые шаги.

Книга II: Программы тренировок

Содержание

Глава 1: Основные принципы тренировок.
Глава 2: Типы телосложения.
Глава 3: Основная программа тренировки.
Глава 4: Принципы интенсивной тренировки.
Глава 5: Развитие качественного телосложения: программа интенсивной тренировки.
Глава 6: Программа тренировки для соревнований.
Глава 7: Разум — самый мощный инструмент.

Книга III: Упражнения

Содержание

1. плечевой пояс;
2. упражнения для дельтовидных мышц;
3. упражнения для трапециевидных мышц;
4. грудная клетка; упражнения для грудной клетки;
5. спина; упражнения для спины;
6. упражнения для рук — бицепсы;
7. упражнения для трицепсов;
8. упражнения для предплечий;
9. бёдра;
10. упражнения для ног;
11. икры;
12. упражнения для мышц голени;
13. живот;
14. упражнения для брюшного пресса.

Книга IV: Соревнования

Содержание

Глава 1: Позирование.
Глава 2: Полная подготовка.
Глава 3: Стратегия и тактика соревнований.

Книга V: Здоровье, питание и еда

Содержание

Глава 1. Питание и диета.
Глава 2. Контроль над весом: наращивание мышц, сбрасывание жира.
Глава 3. Стратегии диеты для соревнований.

« Книги по Бодибилдингу

Книга 3 $DESCRIPTION=»Книга одного из самых известных людей в мире

1. Введение 2. Мышцы плечевого пояса 3. Развитие плечевого пояса 4. Тренировка дельтовидных мышц 5. Основные упражнения 6. Интенсивная тренировка 7. Программа подготовки для соревнований 8. Тренировка трапециевидных мышц 9. Тренировка слабых участков Упражнения для дельтовидных мышц 10. Жимы арнольда 11. Жимы штанги из-за головы 12. Жимы с гантелями 13. Армейский жим 14. Жим штанги с подъемом от пола 15. Жимы штанги на тренажере 16. Швунги штанги 17. Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя 18. Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере (положение стоя) 19. Отведение руки вбок на блочном тренажере 20. Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере (положение сидя) 21. Сведение рук с гантелями над головой 22. Сведение-отведение рук на тренажерах 23. Попеременные подъемы рук с гантелями 24. Разведение рук с гантелями в наклоне сидя 25. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя 26. Тяга к разноименному плечу в наклоне на блочном устройстве 27. Поднимание прямой руки с гантелью от живота из положения лежа Упражнения для трапециевидных мышц 28. Высокая тяга штанги узким хватом 29. Высокая тяга штанги широким хватом 30. Поднимание плеч с гантелями («шраги») 31. «Шраги» со штангой 32. Мышцы грудной клетки 33. Развитие грудной клетки 34. Тренировка грудных мышц 35. Программы обычной и интенсивной тренировки 36. Тренировка для соревнований 37. Тренировка слабых мест 38. Силовая тренировка 39. Позирование 40. Передняя зубчатая мышца 41. Тренировка зубчатых мышц Упражнения для грудной клетки 42. Жим штанги на горизонтальной скамье 43. Жим штанги на наклонной скамье 44. Жимы гантелей на горизонтальной скамье 45. Жимы гантелей на наклонной скамье 46. Жимы гантелей на скамье с обратным наклоном 47. Отжимание на брусьях 48. Жимы на тренажере 49. Сведение-разведение рук с гантелями 50. Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье 51. Сведение рук на верхнем блоке (положение стоя) 52. Сведение рук на нижнем блоке с наклоном вперед 53. Сведение рук на нижнем блоке (положение лежа) 54. Сведение рук на тренажере «пек-дек» 55. Пуллоуверы с гантелью на прямых руках 56. Тяга к полу на верхнем блоке 57. Тяга к полу на верхнем блоке одной рукой 58. Пуллоуверы на тренажере 59. Подтягивание на скобах-адаптерах узким хватом 60. Боковое сгибание туловища на перекладине 61. Тяга гантелей вниз головой на перекладине 62. Мышцы спины 63. Тренировка спины 64. Верхняя часть спины 65. Латеральные мышцы 66. Нижний отдел латеральных мышц 67. Средняя часть спины 68. Нижняя часть спины 69. Функции мышц спины 70. Организация программы тренировок 71. Тренировка слабых мест 72. Растяжение и сокращение мышц Упражнения для спины 73. Подтягивания широким хватом с касанием затылка 74. Подтягивания на перекладине широким хватом 75. Подтягивания узким хватом 76. Тяга к груди с подвижной перекладиной 77. Тяга к груди на верхнем блоке узким или средним хватом 78. Тяга штанги в наклоне 79. Тяга гантелей в наклоне 80. Тяга на т-грифе 81. Тяга гантели одной рукой в наклоне 82. Тяга на нижнем блоке одной рукой 83. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке 84. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке (вариант) 85. Тяга на тренажерах 86. Пуллоуверы со штангой 87. Пуллоуверы на тренажере 88. Становая тяга штанги 89. Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») 90. Гиперэкстензии 91. Мышцы рук 92. Тренировка рук 93. Взгляд на руки Бицепсы 94. Тренировка бицепсов 95. «Читтинг» при сгибании 96. Программа для начинающих 97. Программа интенсивной тренировки 98. Программа тренировки для соревнований 99. Тренировка слабых мест Трицепсы 100. Тренировка для трицепсов 101. Программа основной и интенсивной тренировки 102. Программа подготовки к соревнованиям 103. Тренировка слабых мест Предплечья 104. Тренировка предплечий 105. Программа для начинающих 106. Программа интенсивной тренировки 107. Программа подготовки к соревнованиям 108. Демонстрация предплечий 109. Тренировка слабых мест Упражнения для рук — бицепсы 110. Сгибание рук со штангой стоя 111. Сгибание рук на «арм-бластере» (по выбору) 112. Сгибание рук с «читтингом» 113. Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье 114. Сгибания на три счета («21») 115. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 116. Сгибание рук с гантелями сидя 117. Сгибание рук с гантелями вдоль («молоток») 118. Попеременное сгибание рук с гантелями 119. Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу («сосредоточенное сгибание») 120. Сгибание рук с гантелями на горизонтальной скамье 121. Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке 122. Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье (на выбор) 123. Сгибание рук со штангой обратным хватом 124. Сгибание обратным хватом на изолирующей скамье 125. Тренажеры для бицепсов 126. Сгибание рук на тренажере Упражнения для трицепсов 127. Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке (или на тренажере для латеральных мышц) 128. Жимы одной рукой на блоке обратным хватом 129. Трицепсовый жим (французский жим) сидя 130. Трицепсовый жим стоя 131. Трицепсовые экстензии (французский жим) лежа 132. Пуллоуверы с гантелями 133. Трицепсовые экстензии с гантелью одной рукой (на выбор) 134. Отведение назад руки с гантелью в наклоне 135. Разгибание руки с гантелью из-за головы 136. Отжимание на брусьях 137. Отжимания на параллельных скамьях 138. Экстензии для трицепсов на неподвижной перекладине Упражнения для предплечий 139. Сгибание-разгибание запястий со штангой 140. Сгибание запястья с гантелью 141. Сгибание запястий со штангой за спиной 142. Обратное сгибание запястий со штангой (сидя или на изолирующей скамье) 143. Обратное сгибание запястий с гантелями 144. Обратное сгибание запястий со штангой (стоя) 145. Обратное сгибание запястий со штангой на изолирующей скамье (вариант) 146. Обратное сгибание запястий на тренажере 147. Обратное сгибание одной рукой на нижнем блоке 148. Мышцы верхней части ноги 149. Тренировка мышц бедра 150. Требования тренировки 151. Формирование квадрицепсов 152. Мышцы подколенного сухожилия (задняя часть бедра) 153. Программа основной и интенсивной тренировки 154. Программа подготовки к соревнованиям 155. Потягивание и напряжение мышц 156. Тренировка слабых мест Упражнения для ног 157. Приседания со штангой 158. Тяжелые приседы 159. Полуприседы 160. Машинные приседы 161. Приседания со штангой перекрестным хватом 162. Сисси-приседы 163. Жимы ногами 164. Варианты жимов ногами 165. Приседания на гакк-машине 166. Выпады со штангой 167. Выпрямление ног на тренажере 168. Сгибание ног на тренажере в положении лежа 169. Сгибание ног на тренажере в положении стоя 170. Становая тяга штанги с прямыми ногами 171. Мышцы голени 172. Тренировка мышц голени 173. Потягивание мышц голени 174. Программа для начинающих 175. Программа интенсивной тренировки и подготовки к соревнованиям 176. Тренировка слабых мест 177. Демонстрация икр Упражнения для мышц голени 178. Подъемы на носки в положении стоя 179. Жимы стопами на тренажере для жимов ногами 180. Подъем на носки в положении сидя 181. Подъем на носки «осликом» 182. Попеременные подъемы на носки в положении стоя 183. Подъемы на пятках 184. Мышцы живота 185. Тренировка мышц брюшного пресса 186. Точечная редукция 187. Упражнения для брюшного пресса 188. Всевозможные сгибания 189. Упражнения для косых мышц живота 190. Передняя зубчатая мышца и межреберные мышцы 191. Программа основной тренировки 192. Программа интенсивной тренировки 193. Программа подготовки к соревнованиям 194. Тренировка слабых мест Упражнения для брюшного пресса 195. Сгибание туловища на римской скамье 196. Сгибание туловища 197. Сгибание туловища со скручиванием 198. Обратное сгибание туловища 199. Обратное сгибание туловища на перекладине 200. Группировка на вертикальной скамье 201. Сгибание туловища на верхнем блоке 202. Сгибание туловища на тренажере 203. Группировка на горизонтальной скамье 204. Повороты туловища в положении сидя 205. Наклоны стоя с поворотом туловища 206. Подъемы ног 207. Подъемы ног на горизонтальной скамье 208. Подъемы ног с согнутыми коленями на горизонтальной скамье 209. Подъемы ног с согнутыми коленями на наклонной скамье 210. Подъемы ног с согнутыми коленями на вертикальной скамье 211. Подъемы ног на перекладине 212. Подъемы ног на перекладине с поворотом туловища 213. Дополнительные варианты подъема ног 214. Боковые подъемы ног 215. Боковые подъемы ног с согнутыми коленями 216. Махи ногами на боку 217. Задние подъемы ног на скамье 218. «Ножницы» на животе 219. Втягивание живота («вакуум»)

Читать онлайн «Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Упражнения» автора Шварценеггер Арнольд — RuLit

ШВАРЦЕНЕГГЕР Арнольд, ДОББИНС Билл

«НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА»

Книга 3

УПРАЖНЕНИЯ

Несмотря на все свои успехи на соревнованиях, я первым готов признать, что никто не обладает абсолютно совершенным телосложением. Конечно, когда речь идет об определенных частях тела вроде грудной клетки или бицепсов, я мог бы помериться силами с кем угодно. Но какой культурист может с уверенностью сказать, что он готов помериться мощностью широчайших мышц спины с Франко Коломбо или мускулатурой бедер с Томом Платцем? Нужны потрясающие трицепсы, чтобы не упасть в грязь лицом по сравнению с плечами Юсупа Уилкоза, и фантастический торс, чтобы выдержать сравнение со скульптурным брюшным прессом Денниса Тинерино.

Поэтому, а также для того, чтобы представить все лучшее в бодибилдинге, я выбрал нескольких чемпионов, известных своим выдающимся развитием отдельных частей тела, чтобы проиллюстрировать различные упражнения, описанные в этом разделе. Обращайте особое внимание на детали фотографий, включая положение головы, туловища, рук и ног, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность упражнений. Когда вы начнете осваивать упражнения, раскрывайте книгу и сверяйтесь с фотографиями, чтобы уберечься от мелких неточностей. Пользуясь строгой техникой упражнений, вы ускорите развитие своей мускулатуры.

Что касается моих фотографий, то они выбраны из личного архива и фотографической библиотеки Джо Вейдера таким образом, чтобы составить иллюстративную серию от самых первых моих выступлений вплоть до настоящего времени. На этих фотографиях можно видеть мою мускулатуру на каждой стадии ее развития. Они создают альбом моей личной истории в бодибилдинге, но могут использоваться и как технические иллюстрации.

ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС

МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Дельтовидная мышца: большая мощная мышца треугольной мышцы, состоящая из трех основных пучков или головок. Начинается от ключиц и лопатки в задней части плеча и протягивается до соединения с предплечьем.

Основная функция: вращает и поднимает руку. Передняя (ключичная) головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед; средняя (плечевая) головка поднимает руку вбок, а задняя (лопаточная) головка поднимает руку назад.

Трапециевидная мышца: плоская мышца треугольной формы, покрывающая верхний отдел спины и затылка.

Основная функция: поднимает весь плечевой пояс. Поднимает лопатку, опускает ее и двигает в стороны; помогает поворачивать голову.

РАЗВИТИЕ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

В 1940-е годы мужчины носили пиджаки с огромными набитыми плечами и сильно зауженной талией, что придавало им преувеличенную V-образную форму (стиль, который вновь начинает входить в моду в последнее время). Культуристы упорно работают над созданием такой формы; ее важным элементом являются широкие, хорошо развитые плечи.

Флекс Уилер

Стив Ривз был одним из первых культуристов, которому удалось развить классическую V-образную форму. Он смог достичь этого благодаря тому, что от природы имел широкие плечи и узкую талию. Такие пропорции помогают создать наиболее эстетичное телосложение в бодибилдинге.

Стив Ривз

Ширина плеч в значительной степени определяется скелетной структурой. Такой спортсмен, как Ривз, с очень широкими плечами, имеет огромное преимущество, особенно когда стоит в расслабленной позе. Дон Ховарт, Фрэнк Зейн и Дейв Дрейпер — все чемпионы, которые начинали тренироваться примерно в то же время, что и я, — могут служить образцом «квадратного» строения плечевого пояса. У Кевина Леврона и Насера эль-Сонбати тоже широкие плечи.

Дейв Дрейпер

Ли Хэни демонстрирует широчайшие мышцы спины спереди. Его квадратные плечи в сочетании с превосходным развитием дельтовидных мышц превращают простую позу в нечто, достойное удивления.

Есть другой тип телосложения, который характеризуется не узкими, а скорее покатыми плечами. У Рега Парка плечи совсем не узкие, но его мощные трапециевидные мышцы создают впечатление покатости. Мои плечи имеют такую же форму, поэтому они выглядят гораздо уже, когда я стою в расслабленной позе, по сравнению с демонстрацией широчайших мышц спины, когда реальная ширина плеч становится очевидной. Посмотрите на Пола Диллетта на сцене, и вы увидите примерно такую же структуру.

«Квадратный» вид плеч тоже зависит от позирования. Когда я стоял на сцене в расслабленной позе, мои плечи казались покатыми…

…но когда я демонстрировал широчайшие мышцы спины, можно было видеть, насколько более широкими выглядят плечи.

Другим слагаемым «квадратного» облика является развитие боковых дельтовидных мышц. Когда эти мышцы развиты полностью, они выглядят очень впечатляюще в напряженном состоянии. К примеру, Серджио Олива и Том Платц обладают великолепно развитым плечевым поясом, однако их плечи не выглядят особенно широкими и квадратными, когда они стоят на сцене в расслабленной позе. В этом отношении идеалом для культуриста на соревнованиях является квадратная костная структура и хорошо разработанные боковые дельтовидные мышцы. Посмотрите на плечи Дориана Йейтса, и вы поймете, насколько ценной может быть такая структура.

Кстати, культуристы, известные фантастическим развитием дельтовидных мышц, славятся также их огромной силой: Серджио Олива и Франко Коломбо выполняли жимы из-за головы со штангой весом 225 фунтов и жимы перекрестным хватом со штангой весом 315 фунтов; Кен Уоллер, с его мощными передними дельтовидными мышцами, выполнял жимы со 140-фунтовыми гантелями.

Но ширина и развитие боковой головки дельтовидной мышцы являются лишь одним аспектом общего развития. Плечи должны быть мощными, обнаруживая развитие задней и передней головки дельтовидной мышцы с четкой связкой в области грудных мышц и бицепсов, а также с трапециевидными мышцами и остальной частью спины.

Дельтовидные мышцы помогают выполнять очень широкий спектр движений. Три головки, или основные связки, позволяют руке двигаться назад, вперед, вбок и вращаться в плечевом суставе. Они играют важную роль почти в каждой позе, принимаемой культуристом на сцене. При фронтальной демонстрации бицепсов они зрительно увеличивают ваши размеры и придают качество мускулатуре в «наиболее мускулистой» позе. Мощность и развитие всех трех головок дельтовидной мышцы играют важную роль в боковых позах, таких, как боковая демонстрация груди или трицепсов. Впечатление от демонстрации бицепсов со спины сильно зависит от того, какую степень рельефности и изоляции имеют задние отростки дельтовидной мышцы.

Ваши дельтовидные мышцы должны быть рельефными, с четкой полосчатостью отдельных пучков независимо от того, какое движение вы выполняете — как при фиксации той или иной позы, так и во время перехода от одной позы к другой. Должна существовать взаимосвязь, чтобы все три головки работали вместе с соседними мышцами, придавая вам жесткий, мускулистый вид.

Но хорошее развитие дельтовидных мышц имеет важное значение и в тех случаях, когда вы стоите в расслабленной позе. Как спереди, так и со спины мощные дельтовидные мышцы заставляют вас казаться шире. Спереди вы должны иметь полную изоляцию дельтовидных и грудных мышц. Для некоторых людей это почти естественная вещь; другим приходится выполнять большой объем специальных упражнений. При виде сбоку развитие задней головки дельтовидной мышцы придает вам характерную «бугристость» плеч, так хорошо выраженную у великих чемпионов вроде Флекса Уилера или Дориана Йейтса.

Классическая энциклопедия бодибилдинга — МНОГОКНИГ.lv

Код: 9785699923083

Автор: ШВАРЦНЕГГЕР А., ДОББИНС Б.
Издательство: Эксмо
Серия: Спорт в деталях
Год издания: 2018
Примечание:
Эксмо (А4-5/тв), СПОРТ
Кол-во страниц
704
Формат
24.8 x 19.2 x 4.2
Тип обложки
Твердая бумажная

Под заказ

Самое авторитетное в мире издание по бодибилдингу от выдающегося атлета и человека.
Книга одного из самых известных и успешных людей в мире — Арнольда Шверценеггера — станет незаменимым пособием для всех, кто хочет поспорить с природой и выстроить свое тело по кирпичикам. Психологический тренинг, комплексные программы тренировок групп мышц для начинающих и мастеров бодибилдинга, система питания и восстановления после занятий, все тонкости подготовки к соревнованиям, статистика конкурсов «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная» — все это вы найдете в энциклопедии Арнольда Шварценеггера. 
«Классическая энциклопедия бодибилдинга» — это уникальное пособие, написанное человеком, имя которого знает весь мир. Арнольд Шварценеггер, ставший в 1967 году самым молодым «Мистером Вселенная», как никто другой знает, как при помощи правильных тренировок и питания достичь невероятного успеха. В этой книге он делится секретами своих тренировок, диеты и психологических установок. 
В первую очередь, эта книга для людей, которым небезразлично, как они выглядят. Для людей, которые хотят без вреда для здоровья получить фигуру своей мечты и готовы упорно работать над этим.
.
.Но если вы просто являетесь поклонником Арнольда Шварценеггера или культуризм не оставляет вас равнодушными, то эта книга — для вас.
Являясь 7-кратным обладателем титула «Мистер Вселенная», Арнольд Шварценеггер непонаслышке знает, насколько важно правильно составить программу тренировок. 
В книге тщательно описаны и проиллюстрированы фотографиями из личного архива автора все тренировки, программа питания и общие психологические установки.

Новая энциклопедия бодибилдинга — это… Что такое Новая энциклопедия бодибилдинга?

Новая энциклопедия бодибилдинга
The new encyclopedia of modern bodybuilding
Автор:	Арнольд Шварценеггер
Жанр:	Спортивная литература
Язык оригинала:	русский
Оригинал издан:	1998 год
Переводчик:	К. Савельев
Оформление:	Е. Савченко
Серия:	Иллюстрированная энциклопедия
Издательство:	ЭКСМО
Выпуск:	2000 год
Страниц:	824
Носитель:	Книга
ISBN:	5-04-005802-0
Предыдущая:	Энциклопедия современного бодибилдинга (1985)

Новая энциклопедия бодибилдинга — книга, написанная Арнольдом Шварценеггером при участии фотографа Билла Доббинса. Оригинальное название — англ. «The new encyclopedia of modern bodybuilding». Полностью обновлённое и дополненное издание классической книги по бодибилдингу «Энциклопедии современного бодибилдинга» (1985 г.). Тираж 10 000 экземпляров.

Описание содержания

Свою книгу «Новая энциклопедия бодибилдинга» автор Арнольд Шварценеггер посвятил своим родителям Аурелии и Густаву, и своей семье — Марии, Катерине, Кристине, Патрику и Кристоферу, о чём упомянуто на развороте книги.

В содержание книги, богато иллюстрированной фотографиями (чёрно-белыми), включены психологический тренинг, комплексные программы тренировок групп мышц для начинающих спортсменов и мастеров бодибилдинга, систему питания и восстановления после занятий, все тонкости подготовки к соревнованиям, статистику последних конкурсов «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная».^[1][2]

Содержание книги

Книга состоит из пяти книг, объединённых в одну:

• Книга I: Введение в бодибилдинг
• Книга II: Программы тренировок
• Книга III: Упражнения
• Книга IV: Соревнования
• Книга V: Здоровье, питание и диета^[3]

Книга I: Введение в бодибилдинг. Содержание

• Глава 1: Эволюция и история.
• Глава 2: Азбука бодибилдинга.
• Глава 3: Опыт тренировки.
• Глава 4: Гимнастический зал.
• Глава 5: Первые шаги.

Книга II: Программы тренировок. Содержание

• Глава 1: Основные принципы тренировок.
• Глава 2: Типы телосложения.
• Глава 3: Основная программа тренировки.
• Глава 4: Принципы интенсивной тренировки.
• Глава 5: Развитие качественного телосложения: программа интенсивной тренировки.
• Глава 6: Программа тренировки для соревнований.
• Глава 7: Разум — самый мощный инструмент.

Книга III: Упражнения. Содержание

Плечевой пояс; упражнения для дельтовидных мышц; упражнения для трапециевидных мышц; грудная клетка; упражнения для грудной клетки; спина; упражнения для спины; упражнения для рук — бицепсы; упражнения для трицепсов; упражнения для предплечий; бёдра; упражнения для ног; икры; упражнения для мышц голени; живот; упражнения для брюшного пресса.

Книга IV: Соревнования. Содержание

• Глава 1: Позирование.
• Глава 2: Полная подготовка.
• Глава 3: Стратегия и тактика соревнований.

Книга V: Здоровье, питание и еда. Содержание

• Глава 1. Питание и диета.
• Глава 2.Контроль над весом: наращивание мышц, сбрасывание жира.
• Глава 3. Стратегии диеты для соревнований.
• Глава 4. Травмы и их лечение.

Смотрите также

Ссылки

Примечания

Арнольд шварценеггер перенес экстренную операцию на сердце. Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер — живой символ фантастических боевиков. Бывший генерал-терминатор Калифорнии, спорсмен. Настоящий американец до мозга костей. А ведь сорок лет назад он был всего лишь простым австрийским парнем. Американцы называют его Арни, а в нашей стране он более известен просто как Шварц.

Шварценеггер родился 30 июля 1947 в маленьком городке Таль-Грац в Австрии у 38-летнего шефа полиции Густава Шварценеггера и его 23-летней жены-домохозяйки Аурелии.

Папа, состоявший в свое время в нацистской партии, был суров и груб, отчего маленький Арни ежедневно огребал болезненных и часто незаслуженных звездюлей, страстно желая уехать из Австрии, и больше её никогда не видеть.

Но была и положительная сторона: отец мечтал сделать из него спортсмена, и таки сделал — с ранних лет Арнольд играл в футбол, тренируя если не силу, то уж точно выносливость.

С не менее ранних лет вместе с братом Майнхардтом Арни также батрачил на участке, заменяя собой «40 стандартных чёрных боронителей». До 14 лет не видел телефона и глобуса, не знал многих заурядных бытовых удобств. А весь мир пребывал в неведении о том, что его ожидает.

Под впечатлением от увиденного на чемпионате мира по тяжелой атлетике русского силача Власова и вопреки воле отца, с 15 лет Арнольд начал «качаться».

Причем проявил такой фанатизм, что когда спортзал в Граце невзначай оказывался закрытым по причине выходного дня или праздника, юный Арни натурально проникал туда тайком через окно и качался в одиночестве.

Усиленно питаться всякими нажористыми вещами парень тоже не забывал, так что в 17 лет это был уже не тощий мальчик, а могучий качок, способный поднять вес, к которому боялся подойти близко даже взрослый тренер.

00090010 В возрасте семнадцати лет я как член Атлетического союза Граца выжимал штангу весом 185 фунтов — аплодисменты публики придавали мне дополнительные силы
«В возрасте семнадцати лет я как член Атлетического союза Граца выжимал штангу весом 185 фунтов — аплодисменты публики придавали мне дополнительные силы»

Тут и выпускной подоспел. Окончив школу, Арни добровольно поступил в австрийскую армию. По его признанию, чтобы наесться и выспаться. В армии он был танкистом, механиком-водителем (танки западной школы, в отличие от советских, пригодны для человека ростом 188 см).

Примечательно, что Шварценеггер был единственным восемнадцатилетним срочником, которому с ходу доверили танк — видимо, австрийский дуб был далеко не так прост, как могло показаться всем ненавистникам «тупых качков». Правда, сам Арни признался впоследствии, он не был идеальным солдатом, и однажды утопил свой танк.

Служба в армии, которая длилась всего один год — с 1965 по 1966, не помешала ему отсидеть дисциплинарный арест за самовольную отлучку — он втихаря смотался участвовать в соревнованиях по культуризму «Мистер Европа» и был спален. ИЧСХ, тот конкурс Арни выиграл. А все потому, что в сочетании с отменной армейской кормежкой он еще и ежедневно качался самодельными штангами — и все это на фоне стандартной, ни разу не легкой службы бравого австрийского танкиста. Но сила воли и упорство помогли Арнольду преодолеть все трудности.

С тех пор так и повелось. Как только юное дарование объявлялось на каком-нибудь соревновании качков, все судьи устраивали ему стоячие овации, и вручали приз. В 1967 году он даже становится самым молодым обладателем титула «Мистер Вселенная». А все потому, что несмотря на нежный возраст, Шварценеггер обладал потрясающе массивной мускулатурой, плюс поражал исключительно удачным телосложением (генетика помогла). Он на равных соперничал с атлетами, которые были на шесть-восемь лет старше него, и побеждал их.

Ещё через год, в 1968 году, став двукратным «Мистером Вселенная» на соревнованиях в Лондоне, Арнольд вознесся до небес. Еще бы, он был культуристом номер один по эту сторону океана! Однако основной центр бодибилдинга и основные соперники водились по ту сторону Атлантики. Там проживал некто Джо Уэйдер, отец-основатель всего современного бодибилдинга. Через своего представителя в Лондоне Людвига Шустриха он предложил молодому Шварценеггеру переезд в США и годовой контракт. Однако Арни, прикинув, что синица в руках гораздо лучше, чем таракан в кладовке, от контракта отказался. В течение года Уэйдер безрезультатно пытался перетащить Арнольда в США.

А в это время чемпион жил в Мюнхене и вел истинно чемпионский образ жизни: дрался, пьянствовал, и вообще жил чистой и святой жизнью. По свидетельству тогдашних друзей Арнольда, он был самовлюбленным и задиристым как индюк. Ни одна драка в ночных клубах не обходилась без его участия. Вполне резонно, что вскоре начались довольно серьезные проблемы с полицией. И чем дальше, тем серьезнее.

И наконец, одним славным вечером Арни оказался в номере Шустриха со спортивной сумкой в руках и заявил, что ему весьма желательно в кратчайшие сроки покинуть Германию и он готов принять предложение Уэйдера, если оно еще в силе. Шустрих употребил все свои достаточно влиятельные связи, чтобы за один день сделать ему американскую визу. И уже в конце сентября 1968 года Арнольд Густав Шварценеггер 1947 года рождения, австрийский, беспартийный, ступил на землю колыбели демократии.

Место было выбрано мудро — солнечная и беззаботная Калифорния, и там наш «железный» Арни стал «золотым» еще до того, как его актерские гонорары обросли шестью-семью нулями. В отличие от большинства других культуристов, добившихся спортивной славы, но так и не сумевших обратить её в деньги, Шварценеггер обладал мощной деловой хваткой и тонким чутьем на прибыль. Едва приехав в США, он на пару со своим другом-качком Франко Коломбо занялся ничем иным, как поставкой кирпичей. Тут произошла еще одна случайность — как раз из тех, что привели его к богатству и славе — в 1971 году Лос-Анджелес серьезно пострадал от землетрясения. Несмотря на реакцию жителей для восстановления города всё-таки срочно понадобились кирпичи, которые Арнольд принялся продавать в труднообозримых количествах.

Но Арни не собирался всю жизнь заниматься стройматериалами. В это же время он активно качался в американских спортзалах, неизменно впечатляя статью и богатырской силушкой. Вскоре высокого австрийского атлета заметили, и его карьера пошла в гору. Он стал достаточно известным в США культуристом, чтобы успешно торговать аксессуарами для бодибилдинга по всей стране — в том числе и видеокассетами с курсами типа «Как стать из дрища Аполлоном за один год». Скопив некоторую сумму денег на кирпичах и видосах, Шварц вложил её в доставку товаров по почте. Бабла становилось все больше и больше. Часть прибылей от почтового маркетинга и средства, выигранные на конкурсах, вкладывались Шварценеггером в недвижимость. Кроме того, по совету Уэйдера он стал вкладывать деньги в различные антикварные штучки. Ещё до тридцатилетнего юбилея (и задолго до успеха в кино) Арни стал миллионером.

С 1970 года Арнольд Шварценеггер, уже сделавшей себе имя в бодибилдинге, начал сниматься в кино, как это делали многие его идолы, такие как Стив Ривз и Рег Парк. Ему приходится сталкиваться с трудностями: сложная для произношения фамилия, иностранный акцент и «чрезмерно большие» мускулы.
Но тем не менее, меньше чем через год после приезда, им заинтересовался заслуженный продюсер Обри Вайсберг, работавший на небольшой киностудии «Filmpartners» — у него как раз имелся сценарий про мифического силача Геркулеса, оказавшегося в современном мегаполисе, и Обри посчитал, что молодой Шварценеггер подходит как нельзя лучше. А что до акцента – Геркулес вообще немногословен…

Арнольд согласился на эту роль после звонка своему другу Регу Парку, который и сам играл Геркулеса в кино – тот моментально посоветовал Арни «соглашаться без разговоров». Когда агент Арнольда вел переговоры со студией, он сказал, что у его клиента «есть опыт работы на сцене», умолчав при этом, что на сцене Арнольд позировал на конкурсах по бодибилдингу, а не играл Гамлета… Проведя прослушивание, директор по кастингу пришел в ужас от акцента молодого силача – его едва можно было понять. Но могучее телосложение сделало свое дело, и в картину Арнольда все же взяли, решив провести озвучку при помощи другого актера, нормально говорящего по-английски (а фамилию Шварценеггер заменить на Стронг). Спустя много лет Арни озвучил-таки Геркулеса своим голосом и картина была переиздана.

Карьера бодибилдера тоже сложилась не сразу. Поначалу он вел себя весьма заносчиво и надменно, представляясь, непременно сообщал, что он двукратный «Мистер Вселенная». Однако вскоре спесь с него подсбили — свои первые соревнования в США он уверенно проиграл Фрэнку Зейну, который был на 20 кг легче. Любой другой ударился бы в слёзы, но железный Арни трезво проанализировал причины своего поражения и на следующий год вышел на «Мистер Олимпия» в отличной форме. Но на его беду в соревнованиях участвовал Серджио Олива, икона американского бодибилдинга, Штормовой Утес и Самые Рельефные Ноги мира. Самолюбивый Арнольд снова проиграл. И будучи вне себя от ярости и обиды, он во всеуслышание поклялся, что больше не потерпит поражения никогда и ни от кого.
Клятву он сдержал.

Одна победа последовала за другой. Шварценеггер начал собирать медали с самых престижных конкурсов, став настоящей иконой бодибилдинга: на вершине его карьеры находился семикратный титул «Мистер Олимпия».

Добившись в культуризме всех титулов, какие там были, в 1980 г. Шварценеггер окончательно расстается со спортом, и теперь сам проводит соревнования по бодибилдингу, являясь одновременно их организатором и спонсором — Arnold Classic. Призы весьма существенны — 100 000 долларов, автомобиль «Хаммер» и золотые часы «Ролекс».
А вот кинематограф, однако, долго не покорялся: все семидесятые годы Арни параллельно с соревнованиями снимался в фильмах, а признания все не было. Об актерском даровании этого скованного и косноязычного великана у критиков сложилось вполне стойкое мнение, в мягком варианте озвученное как «дерево», проклятый акцент преследовал неотступно (до конца Арни от него до сих пор не избавился). Так что в кино его долго не приглашали

0023 В Голливуде я познакомился с разными людьми. На этом снимке вечеринка во дворе моего дома с режиссерами Романом Полански и Бобом Рейфелсоном и их подругами
«В Голливуде я познакомился с разными людьми. На этом снимке вечеринка во дворе моего дома с режиссерами Романом Полански и Бобом Рейфелсоном и их подругами»

И тем не менее, вторая картина в фильмографии Шварценеггера появляется спустя долгих семь лет, когда уже была позади его знаменитая победоносная серия из пяти титулов «Мистер Олимпия», а сам он стал богатым и знаменитым.

«Оставайся голодным» (1976) – драма, которая повествует о культуристе Джо Санто, вставшем на пути преступного синдиката, незаконно скупающего недвижимость в районе. Немного наивный, но добрый и душевный фильм демонстрирует молодого Джеффа Бриджеса и Арнольда, который не вышибает никому мозги и не размазывает по стенке, а занимается в спортзале, и для души… играет на скрипке. На сей раз критики были более благосклонны – о дубах и прочих зеленых насаждениях уже никто не вспоминал, а, напротив, отмечалось, что культурист проявил себя как настоящий актер, и явно способен на многое. В 77-м Арнольд получает престижную награду «Золотой глобус» за эту роль, почему-то в номинации «лучший дебют». Видно, «Геркулеса» критики вообще за фильм не считали. Увы, тот «Глобус» так и остался единственной наградой такого уровня за всю карьеру Арнольда

В конце семидесятых Арнольд получает степень бакалавра по экономике в Университете Висконсина. Он всегда стремился развивать не только тело, но и ум.

Личная жизнь
Примерно через полгода после переезда в США Арнольд познакомился с молодой школьной учительницей Барбарой Бейкер, и прожил с ней пять лет. Сам Арнольд так рассказывает о причине их расставания: «Она была спокойной и уравновешенной, и хотела жить обычной, размеренной жизнью. Я же был очень неуравновешенным, и ненавидел саму идею «Быть как все». А вот из воспоминаний Бейкер: «Он был веселым, невероятно харизматичным и авантюрным парнем, но под конец стал просто невыносимым – весь мир обязан был вращаться вокруг его драгоценной персоны. В жизни не встречала такого законченного эгоиста». Арнольд изменял ей направо и налево. В 2006 Бейкер выпустила книгу воспоминаний об их жизни с Арнольдом, обозвав ее без затей: «В тени австрийского дуба». Против ожиданий, Арнольд не протестовал, и даже… написал к этой книге предисловие!

В 77-м Арнольд стал встречаться со Сью Морей, работавшей парикмахером, и примерно в то же время начались его отношения с журналисткой Марией Шрайвер (племянницей Джона Кеннеди), с которой он познакомился на теннисном турнире имени Роберта Кеннеди.

Примерно год он преспокойно встречался с ними одновременно, пока Морей, наконец, не порвала с ним. Более того: тогда же у Арнольда, по слухам, был еще и роман с Бриджит Нильсен!
Но главной женщиной в его жизни оказалась в итоге Мария (хотя он зрел до женитьбы аж целых девять лет). В 1986-м году они вступили в брак.

У пары четверо детей: дочери Катерина и Кристина, и сыновья Патрик и Кристофер.

Увы, буквально в последнее время разразился грандиозный скандал, который закончился тем, что Мария, после четверти века совместной жизни, подала на развод и уехала из их огромного дома в Брентвуде спустя всего пару недель после серебряной свадьбы…
Виной всему – сам Арнольд, а точнее – его супружеская неверность. Открылся сенсационный факт: оказывается, у Арни есть внебрачный сын Джозеф, ровесник Кристофера, родившийся у служанки, работавшей в особняке четы Шварценеггеров во второй половине девяностых! Причем этот мальчик был дорог Арнольду, он виделся с ним, и всегда находил возможность поддерживать отношения. Как ни странно, сам парень до скандала и не подозревал, что он сын Шварценеггера, а узнав, был в шоке.

Как бы то ни было, для Марии эта новость оказалась последней каплей – и она ушла. Впрочем, купила дом по соседству – чтобы чаще видеться с детьми, так что отпрыски теперь курсируют между особняками отца и матери.

Только в 82-м к нему пришел настоящий успех в кино. Первые фильмы с Арнольдом Шварценеггером в главной роли в череде всех блокбастеров, которые и сделали актера суперзвездой — это знаменитые экранизации повестей писателя Роберта Ирвина Говарда о Хайборийской Эре, написанных в жанре фэнтези еще в тридцатых годах. Эти повести рассказывали о могучем и ловком воине-варваре по имени Конан, способном в одиночку расправиться с сотнями врагов, и сокрушающем разного рода нечистую силу.

Кинокомпания «Universal Pictures» выделила внушительный по меркам начала восьмидесятых бюджет в 20 миллионов долларов, а Арнольд моментально оказался в числе фаворитов на роль Конана (между прочим, продюсерам его рекомендовал Стивен Спилберг, у которого феноменальное чутье на удачные образы).

И это был тот самый долгожданный успех, о котором мечтал Арни: «Конан-варвар» (1982) в одночасье стал хитом, поразив зрителей до глубины души своей дикарской романтикой, уверенной постановкой, брутальностью и гениальным саундтреком Поледуриса. Интересный факт: Шварценеггера обязали уменьшить размер мышечной массы – его мускулы были настолько велики, что постановщики сцен с фехтованием на мечах не могли добиться от него правильных движений… Он сбросил вес до ста килограммов (сразу после съемок набрав все 120). Критики не преминули разразиться ехидными статьями про игру актера, «немногим лучшую, чем игра его коня», и именно за «Варвара» Арнольд получил первую свою номинацию на «Золотую малину» в категории «худший актер». Позже он будет номинирован еще не раз…

Арнольд Шварценеггер и Джон Милиус на съемках «Конана-варвара» (1981)

Стремясь ковать железо, пока горячо, моментально сняли продолжение «Конан-разрушитель» (1984).

Но занявший в режиссерском кресле место талантливого Джона Милиуса Ричард Флайшер не смог сравниться со своим предшественником, так что достаточно вялая картина так и не повторила триумф «Варвара».

Арнольд Шварценеггер и Грейс Джонс на съемках «Конана-разрушителя»

Но впереди был фильм, который разом вознесет в заоблачные выси Шварценеггера, популярность которого, и так немаленькая после роли Конана, вырастет в разы.

«Терминатор» (1984) – веха в истории фантастических боевиков, разделившая жанр на «до» и «после», как это произошло с фантастикой с приходом «Звездных войн» Лукаса. Сказать что-либо новое о фильме Джеймса Камерона невозможно – все уже сказано с многочисленными вариациями и самыми красочными эпитетами. Теперь в фильмографии Арнольда появился настоящий шедевр, а его типаж моментально оказался супервостребованным, так что он теперь мог выбирать из сразу нескольких сценариев.

Арнольд Шварценеггер на съемках «Терминатора»

Похоже, самому Шварценеггеру полюбилась история про варвара, поскольку автор «Конана-разрушителя» Флайшер заполучил его в новый фильм по мотивам вселенной Хайбории.

Сначала проект рассматривали как третью серию из истории про Конана, но потом все же решили сделать историю полностью оригинальной, и назвали персонажа Калидором (от Конана его почти не отличить.) Увы, затея кончилась провалом – несмотря на знакомую эстетику и сногсшибательную Бриджит Нильсен, «Рыжая Соня» (1985) не заинтересовала почти никого, бесславно канув в Лету. Возможно, в составе трилогии картина смотрелась бы более выигрышно, а может тому виной недостаток мастерства режиссера, но проект в стиле фэнтези закончился довольно бесславно.

Арнольд Шварценеггер и Бриджит Нильсен на съемках «Рыжей Сони»

Но в мире еще было достаточно типажей, достойных Шварценеггера! Ставший лучшим фильмом режиссера Марка Лестера, до жути прямолинейный «Коммандос» (1985) про спецназовца, мстящего злодеям, похитившим его дочь, подарил миру Джона Матрикса, без сомнения, вставшего в один ряд с другими бессмертными экранными образами Арнольда Шварценеггера.

Commando

Картина стала своеобразным апофеозом брутальности – в среднем здесь на минуту экранного времени приходится одно убийство (больше 80 покойников). Увешанный внушительным арсеналом Арнольд в камуфляже и с перемазанной насупленной физиономией стал этакой подростковой иконой, своеобразным образцом для подражания – впрочем, в этой ипостаси он еще выступит не раз.

Арнольд Шварценеггер и Вернон Уэллс на съемках «Командос»

На волне популярности примитивных боевиков в свет вышел фильм «Без компромиссов» (1986), но это та самая работа, которая по праву может считаться проходной для актера – нарочито простой, явно низкобюджетный и ничего из себя не представляющий экшен с невыразительным героем и стандартной схемой «один-против-всех» — своего рода «Коммандос» без стиля и харизмы. Зритель его проигнорировал.

Но следующий проект стал настоящим хитом – это был фантастический боевик «Хищник» (1987), про инопланетного охотника за головами, который наткнулся на Земле на достойного противника в лице спецназовца по имени Голландец, и закономерно испустил дух после ряда роскошных батальных сцен.

Predator

Режиссер Джон МакТирнан (который через год снимет эпохального «Крепкого орешка» с Брюсом Уиллисом), и мастер спецэффектов Стэн Уинстон, признанный лучшим в своем ремесле, выдали зрелище, которое поразило воображение зрителей и сделало фильм культом. Наводящий ужас Хищник был частично придуман Джеймсом Камероном – именно по его эскизу Уинстон смастерил знаменитую раздвижную челюсть монстра.

Арнольд Шварценеггер на съемках «Хищника»

«Бегущий человек» (1987) – лента про антиутопическое будущее, в котором проводятся страшные реалити-шоу с участием людей, которых пытаются убить перед объективами телекамер, а те вынуждены любыми средствами спасать свою жизнь. Шварценеггер исполнил роль полицейского Бена Ричардса, который не только победил всех соперников в лабиринте смерти, но и расправился с самим автором страшной игры. Фильм принес значительно меньше, чем ожидалось, но все же он не был провальным, и содержал в себе немало плюсов – динамичный и увлекательный, он был снят по произведению знаменитого Стивена Кинга – несколько, впрочем, вторичному по своему сюжету (может, потому Кинг и написал его под псевдонимом).

The-Running-Man

Когда Арнольду позвонил снявший его в «Хищнике» МакТирнан, и предложил исполнить главную роль в боевике про копа-одиночку, который борется с европейскими террористами в захваченном небоскребе, Шварценеггер без особых раздумий отказался. Пришлось МакТирнану пригласить в «Крепкий орешек» совсем другого актера… Ну а Шварценеггер выбрал сценарий, в котором фигурировала «матушка-Россия».

Red-Heat

Фильм «Красная жара» вышел на экраны в 1988-м, и с Арнольдом в нем играет Джеймс Белуши. Здесь Арни изображает не кого-нибудь, а… советского милиционера, пламенного коммуниста, который преследует советского же бандита на территории Соединенных Штатов. Фильм не может не вызвать улыбку своей наивностью в изображении американцами советских реалий, а уж те несколько фраз, которые «капитан Иван Данко» произнес по-русски, и вовсе стали поводом для искреннего веселья миллионов наших соотечественников на много лет вперед. «Турак!» «Хулыгани!» «Капитализьм!..» Перлы так и сыпались с экрана.

Арнольд Шварценеггер на съемках «Красной жары»

К тому моменту Арнольд созрел для того, чтобы разбавить череду брутальных образов веселой и душевной комедией «Близнецы» (1988) с Денни Де Вито.

Twins

Прекраснодушный и наивный Джулиус Бенедикт явил миру совсем другого Шварценеггера: Шварценеггера, Который Улыбается. Этот образ прибавил к и без того немалой армии поклонников актера еще и тех, кто терпеть не может насилие, и даже скептики признали, что Арнольд – куда сложнее, чем может казаться на первый взгляд. Фильм оказался большим кассовым успехом.

Арнольд Шварценеггер и Дэнни Де Вито на съемках «Близнецов»

Появившийся в 1990-м фильм «Вспомнить все» стал совершенно блистательным достижением не только в области спецэффектов (за которые он получил Оскара), но и в плане динамичности и зрелищности.

Total-Recall

Вдохновенный до гениальности, содержавший в себе ряд совершенно выдающихся компонентов, он упрочил положение в Голливуде голландского режиссера Пола Верховена (взлетевшего годом ранее благодаря гениальному «Робокопу»), и добавил в фильмографию Шварценеггера очередную успешную картину. Четверть миллиарда кассовых сборов! И одна из лучших экранизаций культового писателя Филипа Дика, которую ставят в один ряд с другой блестящей картиной по его произведению – «Бегущий по лезвию бритвы» Ридли Скотта.

Арнольд Шварценеггер, Шэрон Стоун, Пауль Верхувен на съемках «Вспомнить всё»

Еще один уход в сторону от брутального образа – пусть и частичный. В фильме «Детсадовский полицейский» (1990) Шварценеггер предстает в образе… няньки для малышей.

Kindergarten-Cop

Что, конечно, не могло не сказаться на его популярности у наиболее сентиментальной части аудитории – Арни полюбился всем! Автор «Близнецов» Рейтман снова снял замечательное кино, в котором, правда, Арнольду явно не хватало партнера, каким был Де Вито…

Арнольд Шварценеггер на съемках «Детсадовский полицейский»

Казалось, Арнольд на пике славы, и большего успеха нечего желать. И тут он принимает участие в фильме, который большинством любителей кино признается одним из лучших фантастических боевиков в истории, и самым лучшим фильмом за всю карьеру актера. Это был великий «Терминатор 2: Судный день» (1991) Джеймса Камерона, решившегося, наконец, снять продолжение оригинальной ленты 1984 года.

Terminator-2-Judgment-Day

Отхвативший четыре Оскара из шести номинаций, и ставший революцией в сфере спецэффектов, «Терминатор 2» навсегда останется настоящей жемчужиной среди всех боевиков, снятых за всю историю кино. Другого столь интересного и захватывающего фильма, да еще настолько совершенного стилистически, найти трудно при всем желании (с особенным восторгом картину приняла молодежная аудитория).

Арнольд Шварценеггер на съемках «Терминатора 2»

Более пятисот миллионов, собранных картиной в мировом прокате, говорят сами за себя – во всем цивилизованном мире не осталось, кажется, ни одного человека, не видевшего эту гениальную картину… Популярность Арнольда взметнулась до небес, достигнув своего апогея. Больше фильмов такого уровня у него не было – даже несмотря на бесспорные удачи.

В гримерной на съемках второго «Терминатора» я не забывал о реальной жизни — нашей дочери Кэтрин только что исполнился год, и вот-вот должен был появиться на свет второй ребенок

В 1991 году Арнольд, Брюс Уиллис, Деми Мур и Сильвестр Сталлоне основали сеть ресторанов «Планета Голливуд». Впрочем, сие предприятие неожиданно оказалось убыточным, несколько раз банкротилось, цена акций упала в 32 раза, так что в 2000 году расчетливый Арни вышел из этого сомнительного дела.

Дальнейшую карьеру Шварценеггера в кино можно рассматривать, как некое закономерное движение по нисходящей – что вполне ожидаемо, учитывая, на какую высоту ему удалось взобраться, сотрудничая с Камероном.
Старый знакомый Арнольда по фильму «Хищник» Джон МакТирнан предложил ему сделать фильм, в котором обыгрывались бы клише из картин с участием героев боевиков – но не в пародийном, а более глубоком и драматичном стиле. Идея показалась Шварценеггеру удачной, и вот в 1993-м на экраны выходит «Последний киногерой», в котором Арнольд предстает в виде этакого собирательного образа, стараясь переосмыслить свое собственное значение и чуть ли не смысл жизни. Фильм явно был куда глубже, чем казался с первого взгляда, но широкий зритель предпочел не вникать в подобные тонкости, так что в Штатах фильм даже не окупился, да и в мировом прокате не блистал успехами. А тут еще и досадная номинация на «Золотую малину»… Не очень-то удачное вышло пополнение фильмографии.

Last-Action-Hero

Пожалуй, последним по-настоящему мощным фильмом Шварценеггера можно считать «Правдивую ложь» (1994), снятую Камероном – воистину, все проекты этого режиссера просто сшибают с ног.

True-Lies

Получился прямо-таки образец зрелищного экшена, несмотря на то, что это был ремейк недавней французской «Тотальной слежки». Перчику добавила и Джейми Ли Кертис, которая здесь прямо-таки великолепна. Почти четыреста миллионов сборов означали полный и безоговорочный успех, хотя до эпохального «Судного дня» фильму все равно было далеко.

Джеймс Кэмерон, Арнольд Шварценеггер и Джейми Ли Кертис на съемках «Правдивой лжи»

Айвен Рейтман снова снимает комедию со Шварценеггером – да еще и с Денни Де Вито, как в старые добрые времена. На сей раз режиссер разошелся не на шутку: символ мужественности и гора мышц в фильме «Джуниор» (1994) предстает в роли… будущей матери!

Junior

«Забеременевший» в результате эксперимента ученый в исполнении Арнольда забавно демонстрирует манеры беременной женщины, и потешается над всеми штампами, которые неразрывно связаны с его образом. Смелый ход вполне оправдал себя – похоже, сочетание из Шварценеггера, Де Вито и Рейтмана означает гарантированный успех.

Но с середины 90-х начинается очевидный спад в карьере, который печально «дополнили» проблемы со здоровьем.
«Стиратель» (1996), боевик настолько прямолинейный, что в нем нет никакого смысла искать даже нотки иронии. Все тяжеловесно и сурово – навороченные спецэффекты, роскошные трюки, драки и один Шварценеггер против сотен врагов с огнестрельным оружием, укладывающий супостатов в штабеля на протяжении всей картины. Критики сравняли «Стирателя» с землей, поклонники Арнольда были вполне довольны – по крайней мере, стомиллионный бюджет вернулся с лихвой. Но все это было уже не то…

Eraser

Безо всякого перерыва после «Стирателя» Арнольд принимается за новый проект – комедию «Подарок на Рождество» (1996), в котором исполняет роль любящего отца, готового на все, лишь бы отыскать в предпраздничной суматохе хотя бы один магазин, в котором еще осталась игрушка, о которой мечтает его сын. На съемках Арнольд несколько раз чувствовал непривычное недомогание, съемки несколько раз переносили из-за болей в сердце, которые периодически ощущал актер. При этом он всех просил не распространяться о том, что ему становилось плохо… Отсутствие отдыха между съемками дорого обошлось Арнольду – в один из вечеров его увезла «Скорая».

Jingle-All-the-Way

Проблемы с сердцем потребовали операции – и вот, в 1997-м, Шварценеггеру заменили дефектный с рождения сердечный клапан на искусственный. Он все еще не хотел верить, что несокрушимое здоровье подводит его – в первый же день после операции, когда пациенту прописан строжайший постельный режим, Арнольд самовольно покинул больничную палату, нашел во дворе клиники велосипед и отправился в небольшое путешествие по парку. По слухам, он едва не умер в тот день: швы разошлись, понадобилась немедленная повторная операция. С того времени он осознал, что время больших нагрузок и изнурительных тренировок навсегда осталось в прошлом. Это было перед самым юбилеем – Шварценеггеру исполнилось 50 лет.

Кэтрин читает мне детскую сказку, пока я прихожу в себя после операции по замене аортального клапана, 1997 год

Оправившись после операции, Шварценеггер принимает участие в одном из своих самых сомнительных проектов – фильм Джоэла Шумахера «Бэтмен и Робин» (1997), хоть и принес внушительные 250 миллионов, кинокритиками был признан, как один из «кошмарнейших фильмов» всех времен, и получил чудовищные одиннадцать (!!!) номинаций на антипремию «Золотая малина» (правда, победил всего в одной). Обритый налысо Шварценеггер, игравший злодейского Мистера Фриза, получил за работу 25 миллионов долларов, но они не стоили того, чтобы участвовать в этом аляповатом фарсе. Более безвкусной картины и представить себе нельзя… Номинация на «Золотую малину» в категории «Худший актер второго плана» была более чем закономерна.

Batman-_26-Robin

«Конец света» (1999) Питера Хайамса, хоть и был куда более стильным, чем творение Шумахера, но все же оказался довольно заурядным мистическим триллером, обыгрывающим средневековые мифы в преддверии наступления нового тысячелетия. Двухсотмиллионная касса – скорее дань уважения поклонников Шварценеггера, которых по всему миру насчитываются миллионы… Они просто не могли пропустить новый фильм с участием своего кумира, даже несмотря на то, что этот фильм, по существу, не представлял из себя ничего особенного. Игрой Шварценеггер не блистал – за что и номинировался на очередную «Золотую малину».

End-of-Days

Увы, на большее фанатов Арнольда не хватило: «Шестой день» (2000), рассказывающий про мир будущего, в котором людям начинают угрожать их клонированные копии, в Штатах вообще провалился с грохотом, а после проката в мире еле вернул затраты. Критики на сей раз проехались по Арни, как никогда – он номинировался аж на три «Золотые малины»: Худший актер, Худший актерский дуэт (со своим клоном) и Худший актер второго плана (собственно клон). Мда. Шварценеггер всерьез начинает подумывать о завершении актерской карьеры: лучше уйти «непобежденным», пока еще в памяти людей свежи его великие победы, чем скатиться в категорию «В» (куда загремело немало славных в прошлом актеров), снова и снова принимая участие в провальных проектах, и под конец оставшись вовсе без предложений о съемках.

The-6th-Day

Следующий фильм – прямолинейный боевик «Возмещение ущерба» (2001) про пожарного, который теряет свою семью во время теракта, и самостоятельно находит и уничтожает виновников, только подтвердил опасения Арнольда.

Collateral-Damage

Опять провал, опять совершенно уничтожающие отзывы – тут было от чего впасть в депрессию. Единственный Арнольда, который даже не вернул затраты и стал убыточным! Это при том, что на самом деле он был очень даже не плох – просто чересчур зауряден. Хорошо, хоть «Малины» прошли стороной.

Арнольд Шварценеггер на съемках «Возмещение ущерба»

После съемок с Арнольдом произошел несчастный случай — он упал со своего «Харлея» (Арнольд обожает эти мотоциклы). Результат – шесть сломанных ребер и неделя постельного режима. Попутно выяснился интересный факт: водительские права на вождение мотоцикла, полученные Арнольдом еще в Австрии, в США недействительны! Актер и понятия об этом не имел, много лет катаясь фактически без прав, и сразу же получил «нормальные» права, выйдя из больницы.

Череда разочарований, по мнению Арнольда, должна была прерваться мощным блокбастером, который должен был «выстрелить», поразив весь мир в самое сердце. Как раз в это время продюсеры молодой кинокомпании «C-2 Pictures» обратились к Джеймсу Камерону с просьбой срежиссировать третью часть «Терминатора» — обещали двухсотмиллионный бюджет, участие Шварценеггера и полный карт-бланш. Не исключено, что если бы Камерон взялся за дело, мир увидел бы нечто потрясающее и эпохальное. Но этого не произошло – Камерон отказался со словами: «Мне нечего больше сказать на эту тему».

Terminator-3_3A-Rise-of-the-Machines

Тогда постановкой занялся Джонатан Мостоу, который к тому времени снял замечательный триллер «Авария» (1997) с Куртом Расселлом, и получившую Оскар за лучший звук военную драму про подводников «U-571» (2000). В общем, вполне можно было ожидать нечто любопытное… Но Мостоу все испортил. Воистину, некоторые идеи нельзя трогать никому, кроме их авторов. «Терминатор-3: Восстание машин» (2003) был вовсе не продолжением легендарной дилогии Камерона – это было нечто совершенно чуждое по духу, сумбурное и местами странное. Как непохоже на гениальную стройность творений Джеймса! На громкое имя «Терминатор» и Шварценеггера пошел весь мир – и весь мир вздохнул с разочарованием.

Арнольд Шварценеггер на съемках «Терминатора 3»

В шоу-бизнесе Арнольд добился всего, о чем можно было мечтать. Пришло время для покорения новой вершины. 56-летний Шварценеггер решил уйти из кино и посвятить себя политике.
Ещё в 1990-м Джордж Буш назначил Шварценеггера руководителем Президентского Совета по Спорту и Здравоохранению, а сам Арнольд всячески поддерживал политика и вообще стал принимать довольно деятельное участие в общественной жизни. Именно с начала девяностых годов актер начал приобретать реальный политический вес, живо интересуясь жизнью народа и возможностями решать общечеловеческие проблемы (хотя еще в середине 80-х принимал активное участие в анти-наркотической пропаганде под патронажем Рейгана). Он стал «своим человеком» в элите США, хорошим знакомым крупнейших людей бизнеса и политики Штатов.

Катание на санках в Кемп-Дэвиде. Мы с президентом Джорджем Бушем-старшим вот-вот врежемся в первую леди

Кэтрин только родилась, когда первый президент Буш назначил меня «главным специалистом здорового образа жизни»

В конце 90-х во время интервью журналу «Talk» он обмолвился, что не раз подумывал о том, чтобы… принять участие в президентских выборах. Эти его слова, разумеется, стали предметом упражнения в остроумии для всех, кому не лень, но время показало, что Железного Арни не стоило недооценивать. В конце концов, стал же киноактер Рейган во главе государства! Почему бы это не сделать еще одной кинозвезде? Забегая вперед, необходимо сказать, что законы США запрещают избираться на пост президента людям, родившимся за пределами Америки. Чистокровному австрийцу Шварценеггеру здесь явно ничего не светит…
С начала 2000-х в прессе поползли слухи о намерении Арнольда баллотироваться на пост губернатора Калифорнии. Он отрицал это! Даже как-то обмолвился, что «все это ерунда. Я в середине карьеры, я актер, с чего мне вдруг перескакивать на что-то другое?» Позднее стало ясно, что он здорово хитрил. Потому что на популярнейшем «Шоу Джея Лено» в 2003-м, сразу после съемок в третьем «Терминаторе», Арни во всеуслышание объявил о выставлении своей кандидатуры на пост губернатора Калифорнии! Эта новость вызвала шок, а затем – огромное воодушевление. «Терминатора в губернаторы!» – таков был лозунг всех поклонников Арнольда по всему штату. Предвыборная гонка началась при огромном интересе к происходящему всей страны.

Предвыборная кампания Арнольда беззастенчиво строилась на его кинокарьере – постоянно использовались названия самых известных фильмов и цитаты из них, так что конкуренты Шварценеггера упрекали его (и во многом справедливо) в нечестной игре – ведь на их стороне не было такой вселенской популярности в кино и спорте! «При чем тут политика?» — вопрошали они. Но Арнольд и в ус не дул, и во время выборов в октябре 2003-го преспокойно получил 1,3 млн голосов избирателей, уверенно победив остальных кандидатов на должность, и породив крупнейшую сенсацию тех дней. Новая огромная победа на жизненном пути – Арнольд Шварценеггер занял пост губернатора той самой Калифорнии, в которой начинал свой путь европейским иммигрантом без гроша в кармане.

Но надо признать, что третья карьера Арнольда не так удалась, как две предыдущие – если спортсмен и актер он был уникальный, то политик – довольно-таки заурядный. Но он находился на посту семь лет и был переизбран, а это что-то да значит! С 2011 года Арнольд Шварценеггер освободил кресло губернатора по истечению срока полномочий (третий раз избираться запрещено), заявив, что «с него хватит».
Еще будучи губернатором, Арнольд появился в небольшой роли в фильме своего друга Сильвестра Сталлоне «Неудержимые» (2010).

Арнольд Шварценеггер и Сильвестр Сталлоне на съемках «Неудержимые»

А в 2012 году снялся в продолжении «Неудержимые — 2»

The-Expendables-2

Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне и Брюс Уилисс на съемках «Неудержимые 2»

The-Last-Stand

Арнольд Шварценеггер на съемках «Возвращение героя»

Так же в 2013 году выходит фильм режиссера Микаэля Хофстрёма «План побега», где Арнольд сыграл в тандеме с Сильвестром Сталлоне.

Escape-Plan

По словам самих Сталлоне и Шварценеггера, идея подобной картины появилась у них аж в середине 80-х, и даже было написано несколько пробных сценариев. Но сначала никак не получалось синхронизировать съемочные графики, а потом Шварценеггер ушел в политику – проект был отложен до лучших времен.

Арнольд Шварценеггер и Сильвестр Сталлоне на съемках «План побега»

В начале этого года вышел ещё один боевик. «Саботаж» от режиссёра Дэвида Эйера, где Шварценеггер играет полицейского, и ему снова предстоит борьба с наркомафией.

Sabotage

В августе 2013 года Арнольд принял участие в съёмках боевика «Неудержимые 3», где сыграли многие известные актёры, такие как Сильвестр Сталлоне, Джейсон Стэтхем, Мел Гибсон, Харрисон Форд, Антонио Бандерас, Дольф Лундгрен и другие.

The-Expendables-3

Арнольд Шварценеггер на съемках «Неудержимые 3»

В апреле 2014 года Железный Арни приступил к съёмкам фантастического боевика «Терминатор: Зарождение». Арнольд снова исполнил знаменитую роль Терминатора Т-800.

Терминатор 5

Режиссёром картины стал Алан Тейлор. Выход фильма запланирован на 2015 год.

Арнольд Шварценеггер на съемках «Терминатора 5»

Арнольд не собирается отправляться на пенсию. И хотя он уже в довольно преклонном возрасте, но по-прежнему ведет активный образ жизни, тренируется в спортзале, бегает по утрам, и постоянно уверяет всех, что он полон сил. Так что не приходится сомневаться в том, что он о себе еще заявит, и довольно скоро.

«Силу дают не победы. Силу дает борьба. Когда ты проходишь через трудности, и не сдаешься – вот это сила».

У кого-то, фамилия Шварценеггер ассоциируется с образом Терминатора или морпеха, противостоящего Хищнику – многие знают его как культового актера, чье имя увековечено на звезде Аллеи славы в Голливуде. Для некоторых, железный Арни – первое лицо бодибилдинга, многократный победитель «Мистера Олимпия», «Мистер Вселенная».

Мы же, в рамках текущей статьи затронем несколько иную сторону жизни этого удивительного человека. Мало кто задумывается, но Арнольд Шварценеггер довольно таки неплохой бизнесмен и в целом очень даже не бедный человек.

Бизнес и бодибилдинг

Первые опыт Шварценеггера как предпринимателя

Арни признается, что еще со времени учебы в школе ему очень нравилась дисциплина, посвященная бизнесу. Первый же свой опыт в качестве бизнесмена он получил с приобретением спортивного клуба которым руководил. После победы в конкурсе «Мистер Европа» и второго места на «Мистер Вселенная». Ему было 19 лет, он не имел ни денег, ни репутации, которая позволила бы взять деньги в кредит. И все же, он твердо решил, что ему нужно купить этот клуб. Влез по уши в долги, он сумел собрать необходимую сумму. В это самое время, Арни не брезгует любыми способами заработка, он продает спортивное питание посетителям своего клуба.

Второе место на «Мистер Вселенная» сделало Шварценеггеру немалую рекламу, в следствии чего, количество посетителей его тренажерного зала увеличилось с 70 до 200 человек. Его фотографии начали появляться в журналах, он начал ездить по Европе с показательными выступлениями – все это привлекало новых клиентов.

«Что меня спасло, так это мой интерес к бизнесу. Я учился по этому предмету лучше всех в старших классах школы. Мне кажется, где-то в глубине я понимал, что должен хорошо разобраться в механике делового мира, чтобы сделать свои мечты выгодными»

Впрочем, на то время, бизнес для Арнольда был второстепенным. На первом месте у него всегда были тренировки, подготовка к соревнованиям, победа. Через год он взял первое место на «Мистер Вселенная», получив приглашение от владельца клуба Gold Gym Джо Вэйдера на переезд в Америку.

Бизнес-наставник

«Бизнес меня завораживал. Меня привлекал сам принцип, заключающийся в том, что это игра с целью делать деньги, а, делая деньги, получается еще больше денег. Джо Вэйдер был чародеем в бизнесе, и мне нравилось, что мне представилась возможность наблюдать, как он действует.»

Арнольд Шварценеггер отмечает, что научился разделять дружбу и бизнес, быть жестким в делах. Признается, что именно Джо Вэйдер сыграл большую роль в его жизни в том, что касается его отношения к бизнесу.

Бизнес-образование

Арнольд поступает в Висконсинский университет и получает диплом бакалавра по экономике в 1979 году. В своей автобиографии он отмечает, что если его не было в тренажерном зале – его можно было найти в библиотеке. К учебе он подходил с тем же рвением и настойчивостью, что и к тренировкам.

Империя Арнольда

В тот момент, когда Арни уже доказал, что является человеком с самым лучшим телосложением в мире, стал бодибилдером №1, победив всех, он задумался, как это можно использовать, чтобы начать делать деньги. У него отпала необходимость доказывать то, что он самый великий из культуристов, он поставил себе новую цель: показать людям, ничего несведущим в бодибилдинге, положительное воздействие работы с тяжестями на человека.

Арнольд намеревался создать свою собственную империю. У него был опыт, знания, отличный учитель. Он создал целую серию тренировочных программ, которые мог рассылать почтой по всему миру. Вместе с этим, он зарабатывал на своем имени: продавал свои фотоальбомы, майки, плавки для позирования, проводил семинары в самых далеких уголках планеты. Он зарабатывал деньги, а вместе с этим, что было не менее важно для него, популяризировал культуризм.

«В идеале, я хотел. Чтобы каждый человек, кто дотронется до тяжелоатлетического снаряда, вместе с ощущением штанги возникало мое имя. В тот момент, когда его руки сомкнутся на грифе, я хотел, чтобы он подумал: Арнольд.»

Деньги в кинематографе

Стоит отметить, что Арнольд Шварценеггер мечтал сниматься в кино еще подростком, живя в Австрии. Дебютировал в кино в возрасте 22 года в 1969 году в фильме «Геркулес в Нью-Йорке» за который получил мизерные, по нынешним меркам $12 тыс.

Уже в 1982 году, гонорар за «Конан-варвар» составил вполне ощутимые 250 тыс. у.е. и ровно в 4 раза больше – 1 миллион долларов за третий фильм «Конан-разрушитель». Культовый «Терминатор», ставший сегодня культовым, тем не менее, не был успешным, собрав в прокате лишь 35 млн. у.е., а денежное вознаграждение его главного героя составило $750 тыс.

Каждый последующий фильм, приносил Арни все больше денег – его гонорары возрастали в арифметической прогрессии, увеличиваясь на пару млн.

Рекордный для Голливуда гонорар

Рекорд в киноиндустрии поставил, вышедший в прокат в 2003 году «Терминатор-3», гонорар Шварценеггера составил немыслимые 30 млн. у.е.

Активы, инвестиции и направления в бизнесе

Строительный бизнес

Еще в 1968 году, вместе со своим другом, бодибилдером Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер открывает в Лос-Анджелесе строительный бизнес, который неплохо разрастается. Именно на деньги, полученные от этого предприятия позже Арни создает компанию Pumping Iron Productions, занимающуюся почтовыми рассылками, о которых шла речь чуть выше.

Собственный фитнес-центр

В партнерстве с Джо Голдом (бывшим владельцем Gold’s Gym), в 1977 году Арни основывают спорт-клуб Worlds Gym.

Недвижимость

Немалую часть своих доходов и гонораров от съемок, Арнольд вкладывает в недвижимость. Вместе с Элом Эрингером они покупают объекты недвижимости: в Денвере, Колумбусе, Огайо, Южной Калифорнии, Сан-Диего, среди которых торговые центры, офисные здания, земля.

Ресторанный бизнес

Общее с супругой Марией Шрайвер дело – ресторан в Санта-Монике «Schatzi On Main», открытый в 1992 году, но проданный в 1998-м.

Продюсерская деятельность

Концерн Oak Productions специализируется на продвижении фильмов, в частности продюсировала фильм «Последний киногерой».

Популяризация культуризма

Компания, что занимается сферой, непосредственно связанной с культуризмом. Организовывает конкурс по бодибилдингу «Арнольд Классик», принимает участие в других спортивных мероприятиях. Fitness Publications Inc распространяет книги Арнольда Шварценеггера.

Авиабизнес

Кто бы ожидал? Тем не менее, Арни владеет компанией Legend International Air в собственности которой самолет Боинг 747, купленный у Singapore Airlines за $133 млн., что сдается в аренду тем же Сингапурским авиалиниям.

Акции

Бизнес, недвижимость, конечно же, не обошлось и без акций. Шварценеггер владеет акциями компаний на сумму в пределах 100 тыс – 1 млн, среди которых: Coca-Cola, Pepsi-Cola, Starbucks, Wal-Mart и др.

Состояние Арнольда Шварценеггера

Миллионером железный Арни стал уже к 30-ти годам. По состоянию на 2000 год, его капитал оценивался в 200 млн. у.е. А уже в 2007 году, активы нашего героя оценивались в $900 млн – еще немного, и в мире появится еще один миллиардер.

Успешен во всем

За что бы не брался этот одаренный парень из Австрийской глубинки, он непременно добивался успеха. Конечно же, не по воли случая, но благодаря настойчивости, дисциплине, адскому труду, смекалке и вере в себя:

• Он добился звания лучшего культуриста в истории бодибилдинга.
• Актер с крупнейшими гонорарами в истории Голливуда.
• Успешный инвестор и бизнесмен, состоянию которого лишь не многие могут позавидовать.
• Арни был советником президента США, Джорджа Буша (старшего) по делам спорта; победил на выборах, став губернатором крупнейшего штата в США, Калифорнии.

Это человечище из тех, подобным кому немного знала наша планета. Действительно уникальная личность, жизнь которого заслуживает восхищения.

ШВАРЦЕНЕГГЕР Арнольд, ДОББИНС Билл

«НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА»

ЗДОРОВЬЕ, ПИТАНИЕ И ДИЕТА

Глава 1. Питание и диета

Тренировка стимулирует рост мышц, но, чтобы тренировка была эффективной, ваш организм нуждается в достаточном количестве энергии и сырья; только тогда вы сможете извлечь наибольшую выгоду из вашей программы упражнений. Роль питания как раз и заключается в обеспечении организма этим сырьем и энергией.

Правильное питание включает знание о том, как оставаться худощавым и мускулистым. Вы должны знать, какую пищу и в каких количествах нужно употреблять для достижения наилучшего возможного результата. Вы должны иметь ясное представление об основных питательных веществах и о вашей потребности в каждом из них. Правильное питание также включает протеиновые, углеводные, витаминные и минеральные добавки, которые не только помогают вам стать более сильным и мускулистым, но и укрепляют вашу иммунную систему, так что вам не приходится пропускать тренировки из-за легких недомоганий вроде простуды. К преимуществам правильного питания относятся самые разные вещи, от ускоренного восстановления сил после тяжелых тренировок до хорошего качества кожи и оптимального функционирования печени, почек и других внутренних органов.

Поэтому основные принципы питания имеют для культуриста не меньшую ценность, чем основные принципы тренировки. Как и тренировки, правильное питание абсолютно необходимо для сильного, здорового и мускулистого тела. Интенсивные упражнения создают потребность в питательных веществах; качество и количество этих питательных веществ является главным фактором, обеспечивающим желательный результат тренировок.

Каждый год на соревнованиях «Арнольд Классик» я провожу интервью с участниками после того, как они сходят со сцены. Вот один из моих вопросов: «Как вы считаете, что в первую очередь позволило вам набрать отличную форму перед соревнованиями?» Такие чемпионы, как Шоун Рэй, Насер эль-Сонбати и Флекс Уилер (или победительницы женских конкурсов по бодибилдингу), обычно не относят свой успех за счет более интенсивных тренировок, дополнительного отдыха или усиленной работы над изоляцией отдельных мышц. В большинстве случаев, особенно в последние годы, они ссылаются иа лучшее качество питания, на комплексное использование пищевых добавок или более эффективную диету, позволившую им нарастить мышечную массу, сбросить жир и тренироваться с максимальной энергией до самого дня соревнований.

Я считаю, что значительный прогресс науки о питании является главной причиной появления множества первоклассных культуристов в современном спорте. Качество тренировки улучшилось с годами, но не претерпело революционных изменений, чего нельзя сказать о качестве питания. Конечно, никакая диета не позволит вам стать чемпионом без долгих и упорных тренировок. Но наряду с физической и психологической подготовкой правильная стратегия питания является одним из «трех китов», на котором основано здание успеха в бодибилдинге.

В прошлом культуристы подходили к вопросам питания и диеты, руководствуясь своими инстинктами и соображениями здравого смысла. Поэтому сначала они могли наращивать размер мышц, но не могли добиться настоящей рельефности. С появлением таких культуристов, как Гарольд Пул или покойный Винс Жиронда, чья мускулатура отличалась великолепной рельефностью и изоляцией, наметилась тенденция к уменьшению размеров. Культуристы еще не справились с трудной задачей: как одновременно сохранить размер мышц и сделать их максимально рельефными.

В юности я хорошо питался и быстро вырос до внушительных размеров. Но вскоре я обнаружил, что одна лишь массивность мышц не может вознести меня к тем высотам, которых я хотел достичь. Поэтому после переезда в Калифорнию я приступил к серьезному изучению принципов здорового питания и диеты в попытке создать мускулатуру, обладающую всеми достоинствами: размерами, формой, рельефностью и пропорциональностью. Чтобы стать лучшим, полагал я, вы должны доводить свой организм до предела возможностей. Но организм не сможет действовать с максимальной отдачей, если не будет иметь достаточно питательных веществ — в нужном месте и в нужное время.

Основные принципы правильного питания довольно просты. Но их сочетание с вашей индивидуальной программой тренировки, понимание потребностей вашего организма и его реакцией на различные виды увеличения или уменьшения веса — совсем другое дело. Как и в других аспектах тренировки, в конечном счете вы вынуждены во многом полагаться на свою интуицию.

Во-первых, вы должны усвоить основы и выделить переменные, которые играют важную роль в наращивании и сохранении мышечной ткани. Далее наступает более сложный этап. Вы не только узнаете о различных питательных веществах, о том, как организм пользуется ими; вы учитесь использовать эту информацию в собственной жизни, применительно к вашему типу телосложения.

В этой главе мы подробно рассмотрим свойства питательных веществ, их химический состав и особенности действия. Потом мы попробуем создать индивидуальные программы питания для наращивания мышц. контроля над весом тела или подготовки к соревнованиям.

ОСОБЫЕ ТРЕБОВАНИЯ БОДИБИЛДИНГА

Культуристы стоят особняком в том смысле, что они предъявляют к своему организму совершенно особые требования. Им необходимо одновременно максимальное наращивание мышечной массы и минимальное содержание подкожного жира, что является очень трудной задачей. Такие спортсмены, как гимнасты, борцы и боксеры, которые должны быть мускулистыми и подвижными, соблюдают специальный режим тренировок, сжигающий так много калорий, что им редко приходится прибегать к диете для уменьшения жировых отложений. Они обычно и не пытаются, в отличие от профессиональных культуристов, снизить содержание жира в организме до 8-11 % для мужчин и до 7–9 % для женщин (по результатам многих тестов сообщается о еще более низком процентном содержании жира, но такие цифры, как 3–5 %, скорее всего ошибочны). Большинство спортсменов стремятся к максимальному увеличению размера и силы мышц, уделяя лишь незначительное внимание уменьшению жировых отложений.

У культуриста практически нет права на ошибку. Его питание должно быть достаточно обильным для роста мышц, но вместе с тем он должен сбрасывать жир без ущерба для мышечной массы. Он может пользоваться аэробными упражнениями для сжигания дополнительных калорий, но без ущерба для регулярных тренировок в гимнастическом зале. Он должен следить за калорийностью пищи, но употреблять достаточное количество протеина, чтобы поддерживать мышцы в наилучшей форме. Питание является сложной и постоянно развивающейся наукой; специалисты почти ежедневно сообщают нам новую информацию. Однако основные принципы правильного питания хорошо известны, и подробное знакомство с ними необходимо для культуриста, который хочет полностью раскрыть свой наследственный потенциал для роста и физического развития.

На прошлой неделе известному актеру и бывшему губернатору штата Калифорния Арнольду Шварценеггеру провели операцию на сердце. Пресс-секретарь актера сообщает, что сейчас он находится в стабильном состоянии.

Что случилось с актером

«Операцию по замене клапана легочной артерии 70-летнему Шварценеггеру провели 29 марта в Лос-Анджелесском медицинском центре Cedars-Sinai», — сказал представитель актера в интервью для The Washington Post Даниэль Кетчелл. По словам членов Американской ассоциации сердца, клапан легочной артерии (также известный как легочный клапан) помогает регулировать кровоток из сердца в легкие.

В 1997 году актеру уже проводили операцию на сердечном клапане, чтобы исправить его врожденный дефект. «Клапан, который Арнольду заменили в 1997 году, не был постоянным, и изначально планировалось, что со временем его придется менять», — сказал Кетчелл.

Как прошла операция на сердце

«В этом году Шварценеггер решился на менее инвазивный способ замены катетерного клапана», — сказал Кетчелл, имея в виду операцию, в ходе которой врачи направляют тонкий катетер через вену в сердце и используют его для замены нового клапана. Но во время этой менее инвазивной процедуры произошло осложнение, требующее срочной открытой операции на сердце.

Кетчелл подтвердил, что во время процедуры по замене катетерного клапана дежурила команда врачей, готовых провести открытую операцию на сердце, на тот случай, если процедура не будет успешной или появятся какие-либо осложнения.

«В конечном счете легочный клапан был успешно заменен,» — сказал Кетчелл. После пробуждения от наркоза Арнольд Шварценеггер произнес свою легендарную фразу из «Терминатора»: «Я вернулся» (I’m back). Хотя актер не на шутку напугал своих фанатов, сейчас его состояние стабильно, и он оправляется от операции. В своем «Твиттере» он поблагодарил всех врачей и медсестер за проведенную операцию, а также своих поклонников за добрые пожелания.

Врожденный дефект

Ранее Шварценеггер говорил, что он родился с аортальным клапаном, который состоит только из двух частей (в норме их должно быть три). Операция 1997 года была направлена на устранение этой проблемы. Ее детали не были опубликованы, но сообщалось, что Шварценеггеру провели трансплантацию клапана, изготовленного из его собственной ткани (а не механического). Если это так, то актеру, возможно, провели операцию, известную как процедура Росса, при которой аортальный клапан заменяют легочным клапаном пациента, а тот, в свою очередь, донорским.

Библия бодибилдинга, полностью обновленная и переработанная: Шварценеггер, Арнольд, Доббинс, Билл: 8601419944460: Amazon.com: Книги

Этой книгой должны владеть все, кто занимается бодибилдингом, спортсмены, гольфисты и фитнес-гуру. — книгу, которую мог написать только Арнольд Шварценеггер, книга, заслужившая репутацию «библии бодибилдинга».

Inside Арнольд освещает самые последние достижения в области силовых тренировок и соревнований по бодибилдингу, включая новые разделы, посвященные диете и питанию, спортивной психологии, лечению и профилактике травм, а также методам тренировок, каждый из которых иллюстрирован подробными фотографиями некоторых новейших достижений в бодибилдинге. звезды.
Плюс все особенности, которые сделали эту книгу классикой, здесь:

— Проверенные советы Арнольда по формированию, укреплению и определению каждой мышцы для создания идеального баффового телосложения

-Самые эффективные методы силовых тренировок для удовлетворения ваших потребностей, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-любителем или профессиональным бодибилдером, готовящимся к соревнованиям

-Полная информация о здоровье, питании и пищевых добавках, которые помогут вам нарастить мышцы, сбросить жир и поддерживать оптимальную энергию

-Советы экспертов по профилактике и лечению травм, связанных со спортом

-Стратегии и тактики для конкурентоспособных бодибилдеров, от выбора поз до управления рекламой

-Увлекательная история и рост бодибилдинга как спорта, с фотографическим «Залом бодибилдинга». Слава »

-И, конечно же, индивидуальный бренд вдохновения и мотивации Арнольда на протяжении

Охват всех уровней знаний и опыт, Новая энциклопедия современного бодибилдинга поможет вам достичь наилучших результатов.Обладая уникальным видением семикратного обладателя титула Мистер Олимпия и международной кинозвезды, Арнольд делится своими секретами самоотверженности, тренировок и приверженности, а также показывает вам, как взять под контроль свое тело и реализовать свой собственный потенциал. величие.

Библия бодибилдинга, полностью обновленная и переработанная Арнольдом Шварценеггером

Об этой книге можно так много сказать. Большинство моих подписчиков на Goodreads этого не знают, но я увлекаюсь тяжелой атлетикой. У меня вообще нет телосложения Арнольда, но я бы сказал, что в какой-то степени я в хорошей форме, может быть, больше типа Брюса Ли без опыта боевых искусств.Я не люблю заниматься спортом из-за спорта, внешности или потому, что это модно. Неважно, почему вы занимаетесь спортом, если у вас есть веская причина. Моя причина основана исключительно на плохом здоровье в подростковом возрасте. У меня то, что называется синдромом циклической рвоты, когда меня рвет, я не могу остановиться, мне нужно ввести капельницу, потому что я не могу пить жидкость через рот. Если я не буду осторожен, меня вырвет кровь и я потеряю слишком много веса. Для меня это всегда в скорую. Наверное, провел слишком много времени на больничной койке, но по мере того, как я стал старше и больше тренировался, я заметил, что мне стало лучше.Я не на 100%, но иногда чувствую себя золотым. Еще у меня случился инсульт, когда я был подростком, я слышал, что тренировки помогают предотвратить инсульт, не уверен, что это полностью правда, но помогает мне сохранять мотивацию, и с тех пор у меня не было другого инсульта.

А теперь пора поговорить о самой книге. В целом, мне понравилась эта книга. Это не то, что я однажды прочту. Не собираюсь перечитывать все это целиком, но я буду время от времени оглядываться на определенные части. Здесь есть очень важная и полезная информация о тяжелой атлетике и бодибилдинге.Чтобы прочитать эту книгу, необязательно выглядеть как Арнольд. У вас может быть недостаточный вес, избыточный вес, молодой, старый, мужчина, женщина, не имеет значения. Скорее всего, вы что-нибудь почерпнете из этой книги. Однако, если вы не интересуетесь тяжелой атлетикой или бодибилдингом, вы мало что получите от этой книги, возможно, вы начнете больше заниматься спортом или больше заботиться о своем здоровье, что неплохо для развития.

Мне очень понравилась история сегмента бодибилдинга. Некоторые из них я уже знал, но некоторые имена я не знал.В этой книге тонны фотографий полуобнаженных мускулистых мужчин. Подходит для мотивации (или радует глаз, как вам нравится LOL). Он вкратце рассказывает о том, как люди занимались лифтингом до 19 века, но похоже, что бодибилдинг и забота о здоровье не применялись до 19 века для всех. Было интересно, как они развивали свое тело в те времена, хотя я бы не возражал против книги по истории на эту тему. Одна жалоба, которую я имею по поводу первой части, — это отсутствие женщин-лифтеров.Он то и дело говорит о женском здоровье, но эта книга больше предназначена для мужчин. Для меня это имеет смысл, потому что у мужчин и женщин разные типы телосложения, и они тренируются по-разному, чем мужчины. Однако женщинам, читающим эту книгу, были бы полезны некоторые фотографии и дополнительная информация. Может быть, есть книги больше для женщин.

Когда дело доходит до тренировки и подбора распорядка, который соответствует вашим потребностям, я обнаружил, что эта книга, кажется, работает лучше, чем Интернет.В этой книге нет ответов на все вопросы, поэтому вам понадобится дополнительная помощь, но это лучше, чем смотреть 10-минутное видео о том, как делать жим лежа, когда человек говорит слишком быстро или не имеет подходящего ангела для камеры. время. Каждое упражнение состоит как минимум из двух или более абзацев, но не слишком длинных. У них есть фотографии и схемы, как делать подъемник, и они показывают вам различные способы переделать подъемник. Более того, иногда мне нужно быстро научиться, прежде чем подниматься, а интернет не всегда работает у меня дома, и я не хочу слишком отвлекаться на другие дела перед тренировкой, поэтому эта книга была именно тем, что мне было нужно для этого. причина.

Разделы о диете и здоровье, которые я пропустил, некоторые просмотрел. Я уверена, что мне не нужно знать, как похудеть прямо сейчас; У меня не так уж много жира. Иногда эта книга немного устарела. Всегда появляются новые исследования и научные открытия, которые меняют то, как мы смотрим на себя. Тем не менее, сообщение об окончании этого раздела не датировано. Если вы такой худой, как я, вам не составит труда съесть больше, а если жирный, вам нужно есть меньше, но не переедайте или недоедайте, просто ешьте умнее. Кроме того, возвращаясь к разделу тренировок, эта часть тоже не устарела.Жим лежа — это жим лежа. То, как вы выполняете жим лежа, скорее всего, никогда не изменится. Мне сказали не брать эту книгу, потому что это была дата, но вот я читаю ее, и большая часть информации все еще полезна для основ. Более того, эту книгу не пишет тот, кто известен в Instagram, YouTube или Facebook. У меня нет ощущения, что все это мошенничество с целью заработать деньги на отчаявшихся людях. Он не говорит как всезнайка, но и не говорит как засранец, извините, но по какой-то причине куча придурков-тренеров просто хочет денег и славы, но это уже другая сказка для другого времени .

Большая часть этой книги посвящена бодибилдингу больше, чем любому другому виду спорта. Я не культурист и не хочу соревноваться, но мои тренировки, похоже, связаны с бодибилдингом. Я попытался прочитать одну из книг Брюса Ли, возможно, я прочитал не ту, но это было проницательно, но бесполезно для тех, кто не занимается боевыми искусствами, поэтому вместо этого я получил эту книгу. Хотя я никогда не стану завершать, мне было интересно почитать закулисные кадры этих шоу. По словам Арнольда, просто демонстрация своего эстетического тела требует огромной самоотдачи и отношения.Вы не можете просто потренироваться в течение нескольких месяцев и сказать: «Хорошо, я готов», или же вы не можете просто соревноваться, как если бы вы были самым красивым человеком на сцене. Из всего этого я понял, что большинство из них кажутся друзьями и партнерами по тренировкам. У них есть химия, и они, кажется, соревнуются, как будто они старые друзья, играющие в шахматы.

В целом эта книга была именно тем, что мне нужно. Если бы я только прочитал это в колледже, когда начал поднимать тяжести. Однако после прочтения этой книги я чувствую себя более сосредоточенным. Я больше забочусь о науке, чем использую, и сейчас я действительно хочу лучше отслеживать свои измерения.Я действительно не могу вернуться к 120-125 фунтам, это мой больной вес. Замечу, что это энциклопедия. Часть этого — история, часть — практические советы, часть — здоровье, диета и некоторая мотивация (но я бы назвал это самопомощью, вы должны найти свою собственную мотивацию). Я советую купить эту книгу, если вам интересно, или занимайтесь такими вещами. Это не то, что вы прочитаете один раз и больше никогда не увидите.

Что еще более важно, прочтите эту книгу девчачьим мужским голосом Арнольда для развлечения.

Новая энциклопедия современного бодибилдинга на Apple Books

От элитных спортсменов по бодибилдингу до гимнастов, от гольфистов до гуру фитнеса — любой, кто тренируется с отягощениями, должен владеть этой книгой — книгой, которую мог написать только Арнольд Шварценеггер, книгой, которая заслужила репутацию «библии бодибилдинга».»

Внутри Арнольд освещает самые последние достижения в области силовых тренировок и соревнований по бодибилдингу, включая новые разделы, посвященные диете и питанию, спортивной психологии, лечению и профилактике травм и методам тренировок, каждый из которых иллюстрирован подробными фотографиями некоторых из них. новейшие звезды бодибилдинга.

Плюс все особенности, которые сделали эту книгу классикой, здесь:

• Проверенные советы Арнольда по формированию, укреплению и определению каждой мускулатуры для создания идеального баффового телосложения

• Наиболее эффективные методы силовых тренировок для удовлетворения ваших потребностей, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-любителем или профессиональным бодибилдером, готовящимся к соревнованиям

• Исчерпывающая информация о здоровье, питании и пищевых добавках, которые помогут вам нарастить мышцы, сбросить жир, и поддерживать оптимальную энергию

• Консультации экспертов по профилактике и лечению спортивных травм

• Стратегии и тактика для комп. творческих бодибилдеров, от выбора поз до рекламы

• Захватывающая история и рост «бодибилдинга как спорта» с фотографическим «Залом славы бодибилдинга»

• И, конечно же, индивидуальный бренд вдохновения и мотивации Арнольда на протяжении

Охватывая все уровни знаний и опыта, Новая энциклопедия современного бодибилдинга поможет вам достичь наилучших результатов.Обладая уникальным видением семикратного обладателя титула Мистер Олимпия и международной кинозвезды, Арнольд делится своими секретами самоотверженности, тренировок и приверженности, а также показывает вам, как взять под контроль свое тело и реализовать свой собственный потенциал. величие.

Основная библиотека Арнольда Шварценеггера

На сегодняшний день Арнольд Шварценеггер опубликовал восемь книг (и одно обновленное переиздание) общим объемом чуть более 1500 страниц. Сложите их друг на друга, и они будут иметь диаметр 27 дюймов, что немного меньше его бедер на его пике соревнований.С выпуском его новой 656-страничной автобиографии Total Recall: My Unbelievably True Life Story в октябре этого года, стопка книг Арнольда наконец превзойдет его четверки — благородная цель для любого автора.

Total Recall также станет парочкой заметных новинок в творчестве губернатора. Это его первый релиз, который, за неимением лучшего термина, полностью «Арнольд», то есть без «с» или «и», скрывающихся под его именем в подписи. Это впечатляющий подвиг для любого человека, для которого английский не является родным.Вторая автобиография Арнольда также является его первым литературным предложением, которое не написано и не продано с общей темой: «Эй, бодибилдеры / подростки / дряблые младенцы, вот ваш личный путь к тому, чтобы стать как можно ближе к Арнольду, насколько позволяют ваши генетические ограничения. ! »

Каждый из этих титулов — пережиток более простых времен, когда Арнольд был повсюду, но его политические убеждения и личная жизнь были его личным делом. Без лишних слов, вот основные названия вашей библиотеки Arnold.

Развитие телосложения Мистера Вселенная

На 12 страницах первое название Арнольда — это скорее буклет, чем книга — возможно, единственный раз, когда к тому, что он сделал, был добавлен уменьшительный суффикс. Он продавался по почте через Muscle & Fitness в течение нескольких лет и сегодня известен одной цитатой:

«Я не буду говорить от имени своих коллег, но напишу о своем опыте использования препаратов для наращивания тканей. Да, я использовал их, но нет, они не сделали меня тем, кем я являюсь.Анаболические стероиды помогли мне сохранить размер мышц во время строгой диеты при подготовке к соревнованиям. Я использовал их не для роста мышц, а для поддержания мышц при резке ». (Цитата из Dope: История повышения результативности в спорте с девятнадцатого века до наших дней ).

К чести Арнольда, он только добавлял детали и пояснения к этому признанию на протяжении многих лет, а не отступал от него. В октябре вопрос о том, сохранилась ли эта тенденция в его изображении личной жизни в Total Recall , вызовет искусственный рост количества страниц во многих таблоидах.

Арнольд: образование бодибилдера

«Чем бы я ни занимался, я всегда хочу быть своего рода послом, проповедником бодибилдинга», — пишет Арнольд в середине своего первого бестселлера и основного текста статьи. Молодой Арнольд видел свою роль дипломата, приглашающего читателей в новый мир, и по этой причине « Арнольд: образование бодибилдера» — его самая личная и скромная работа. Его ближайшими аналогами, когда он был выпущен, были тяжелые текстами гимны упражнениям, такие как The Complete Book of Running Джеймса Фикса — книги, которые были предназначены для чтения, а не только для использования в качестве инструментов.

Арнольд сочетает простые объяснения тренировок с расширенными рассказами о своем детстве, отношениях и образе жизни. Он является образцом для каждого упражнения, используя безмятежное выражение лица, которое кажется неуместным для тех из нас, кто вырос, видя только его зубастую ухмылку или смертельный взгляд героя боевиков.

Каждая поза и каждое упражнение выглядят легко, особенно по сравнению с ошеломляющими деталями и интенсивными кружками Энциклопедия современного бодибилдинга . Если эта книга — глубокий конец бассейна, то «Обучение бодибилдера» — теплая лужа австрийского какао.

Arnold’s Bodyshaping для женщин

Хотя до его первых главных ролей в кино оставалось еще несколько лет, Арнольд мог позволить себе отказаться от своей фамилии, когда выпустил этот первый набег на большие гибкие книги о тренировках эпохи Рейгана. Обложка гласит: «Подарок на самый худший юбилей», а в интерьере излагается программа, которая обещает «не сделать вас мускулистее», если вы будете следовать таким правилам, как «Упражняйтесь не менее 45 минут, но никогда не дольше часа, никогда. более трех раз в неделю.«

Низко висящие плоды в изобилии. Для начала, мужчинам разрешено искать силы, а женщинам — только «телосложение», и, судя по обложке издания 1984 года, они делают это, когда рука Арнольда обнимает их нижнюю часть туловища. Мужчины тренируются в шортах и ​​майках или без рубашки — лучше с ними позировать! — в то время как женщины с ног до головы закутаны в непрозрачные черные трико. Кроме того, любая женщина, достаточно глупая, чтобы бродить в тренажерном зале, также рискует быть поднятой в воздух ухмыляющимся Арнольдом, который, кажется, кричит: «Привет, прелестная вещь! Ты думаешь, что ты мужчина? Ты поднимаешь тяжесть? Я поднимаю тебя!»

Во время чтения легко понять, что нежный поддерживающий голос, объясняющий упражнения, принадлежит Лизе Лайон или одной из других женщин-моделей.Затем Арнольд встряхивает читателя строчками вроде: «Хорошо развитые грудные мышцы … служат опорными пальцами, чтобы поддерживать грудь любого размера и делать ее красивее». Он даже незабываемо помещает себя в момент самооценки, когда рекомендует женщине-читательнице надеть сумку на голову — во имя большей объективности — перед тем, как сказать: «Снимайте одежду медленно, по одной одежде за раз. Смотри на себя в зеркало. Как ты выглядишь, когда наклоняешься? » Есть еще много всего, но этого достаточно.

Пройдите мимо искажения времени и того факта, что он был расположен между Наши тела, Наши Я, и Радость секса на книжной полке вашей мамы, и вы увидите Bodyshaping как простую программу растяжки и подъема веса, которая Стоимость, вероятно, превышает запрашиваемую цену 0,01 доллара за подержанную копию на Amazon. Если повсеместная фраза «Давайте поднимем тяжести, чтобы мы понравились мальчикам» звучит слишком сильно, вас простят за то, что вы оставили ее на полке в благотворительном магазине.

Бодибилдинг Арнольда для мужчин

Первые 199 страниц Bodybuilding for Men расширяют атмосферу The Education of a Bodybuilder «Давай, попробуй!».Улыбающиеся модели — некоторые с настоящими волосами на теле! — демонстрируют серию разминок, разминок и подъемов гантелей рядом с крошечными пустыми таблицами с надписью «Дата и повторения». Время от времени Арнольд появляется в кадре в гольфе и со свистком на шее, чтобы сделать расплывчатые жесты, указывающие на какую-то манеру коучинга.

Возможно, самые интересные упражнения в Bodybuilding for Men — это словесные искажения, которые Арнольд (и / или его соавтор Билл Доббинс) должен предпринять, чтобы ответить на вопрос «Что такое фитнес?» во вводной главе с таким же названием.Пытаясь сойти с высоких высот эстетического бодибилдинга, господствующий мистер Олимпия использует метафоры, как будто он готовится к тяге с Т-образной штангой.

Несколько избранных драгоценных камней:

• Когда я тренировался, чтобы выиграть титул «Мистер Олимпия», и каждый день поднимал огромные веса в тренажерном зале, это было как если бы я жил на гигантской планете, такой как Юпитер, а не на Земле.
• Если вы требуете 12-сильное усилие от 10-сильного кузова, он становится 12-сильным кузовом.
• Когда вы чувствуете себя лучше, вы, естественно, лучше выглядите. Это своего рода не замкнутый круг.

А затем идет Часть VII: Соревновательный бодибилдинг — следующий шаг. Исчезли джинсовые шорты для тренировок (нет, правда!) И двойники Дэвида Кэссиди, и появляется Арнольд, босиком на бревне, делает тягу со штангой эпохи плейстоцена без рубашки. Улыбки из предыдущих глав сменяются неправильным прикусом и гримасой, когда Арнольд поднимает большие темные объекты в размытых кадрах действия.

Как будто, после попытки хорошо сыграть для двух с половиной книг, он наконец сказал: «Баста! Забудьте о вас, Schlappschwanzes!

Новая энциклопедия современного бодибилдинга

Для многих это единственная книга, которую когда-либо написал Арнольд. Обложка обновленной версии идентифицирует ее как «Библия бодибилдинга», но в офисах Bodybuilding.com мне сказали, что в «бодибилдинге» нет необходимости.

О размере и весе Венской телефонной книги (я предполагаю), Энциклопедия современного бодибилдинга и ее обновление Новая энциклопедия современного бодибилдинга — вот как поколение узнало, что такое сила.Это, безусловно, лучшая книга Арнольда, потому что она ничего не оставляет на столе и не делает никаких уступок. Мышцы и техники разбиты на мелкие составляющие, и ничто не выглядит легким или тихим. Кадры из боевика Арнольда, Сержа, Франко и Фрэнка Зейна практически слетели со страницы. Откройте случайную страницу, и сообщение станет ясным: вот что такое бодибилдинг, если вы можете с этим справиться.

Легко отвлечься на обширную историю бодибилдинга и зал славы бодибилдинга, но если вы это сделаете, диаграммы мышц, разбросанные на 800 страницах книги, напомнят вам о конечной цели.На каждой из них изображен сам Арнольд, со стрижкой, которая, кажется, сделана из поперечно-полосатых мышечных волокон.

Фитнес Арнольда для детей (Рождение-5, 6-10, 7-11)

В 1990 году Арнольд был избран президентом Джорджем Х.В. Бушу будет назначен трехлетний срок в качестве председателя президентского совета по физической культуре и спорту. Когда он проверил свою почту в Сан-Вэлли на следующий день после своего назначения, он обнаружил контракт, в котором было указано следующее:

Как председатель, я согласен под страхом смерти, что я опубликую не менее трех (3) общих книг по фитнесу, которые никто никогда не купит и не прочитает, и которые будут лежать нетронутыми на полках каждой библиотеки в Америке до тех пор, пока солнце пожирает землю.Каждая книга будет содержать по крайней мере одно (1) изображение меня, держащего гигантскую корзину со свежими фруктами, и детей, радостно тянущихся за указанными фруктами.

Результатом стала трехтомная серия Фитнес Арнольда для детей . В отличие от его фильмов той эпохи, в которых ему часто приходилось защищать маленьких детей, « Fitness for Kids » запечатлел, как Арнольд смеется над их неспособностью приседать со стеной, брать мяч из руки или ползать по лестнице. Купите копию для своего сына или дочери сегодня, и вы поможете им отточить свои навыки создания мемов для работы в будущем.

Ошибка «Страница не найдена», Audible.com

• Evvie Drake: более чем

• Роман
• По: Линда Холмс
• Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• По Каролина Девушка на 10-12-19

Энциклопедия современного бодибилдинга — сила и кондиционирование по биг-бенду

Я очень верю в изучение всех видов тренировок. Фактически, в нашем спортзале постоянно растет библиотека книг по тренировкам, философии и психологии.Я подумал, что было бы неплохо сделать несколько обзоров и поделиться некоторыми из самых полезных вещей из каждого из них.

Статья этой недели — это 3 основных вывода из книги Арнольда Шварценеггера «Энциклопедия современного бодибилдинга». Я с уверенностью могу сказать, что Арнольд является единственной причиной популярности всех форм физической подготовки. Ни один человек в спортзале не знает его имени. Он также считается одним из величайших бодибилдеров всех времен, если не самым великим.Его книга огромна, более 700 страниц и заполнена множеством полезной информации от корки до корки. Самым сложным при написании этой статьи было разделить ее на три основных вывода, но я сделаю все, что в моих силах.

1. О тренировке груди: «Начните с основ: жима лежа и наклона, мушки гантелей, отжиманий и пуловеров с гантелями». Он также продолжает, что делал те же движения 3 года подряд. Готов поспорить, что большинство из нас совершили ошибку, пытаясь слишком прихотить, чтобы действовать быстро.Он также продолжает настаивать на важности постоянного включения жима лежа на наклонной скамье в программу тренировок, вместо того, чтобы добавлять его. , тогда это не имеет значения. Для этого он рекомендует часто выполнять пуловеры с гантелями. (это мой особый фаворит)

2. О тренировках ног: «Они не осознают, какая полная концентрация и усилия требуются, чтобы заставить их реагировать». Он продолжает говорить о приседаниях и объясняет, что приседания могут быть более или менее эффективными в зависимости от индивидуальных пропорций, поэтому важно выполнять много разных упражнений, чтобы найти то, что работает, чтобы продолжать становиться сильнее.Приседания со спиной, передние приседания, жимы ногами, разгибания ног, сгибания подколенных сухожилий, выпады и выполнение большого количества больших объемов, тяжелые тренировки — это ключ к увеличению размеров ног.

3. О тренировке спины: «Сильные мышцы спины необходимы для подъема и переноса большого веса, а очень мускулистая спина всегда была мерилом силы мужчины». Это всегда было в центре моих тренировок, любой, кто тренировался со мной, знает это. У Арнольда есть несколько моментов, которые, я думаю, могут помочь любому увеличить размер и силу спины.Во-первых, избегайте использования бицепсов в любых упражнениях на тягу. Вместо этого визуализируйте руки как связующее звено между весом и спиной, а не как движущую силу. Во-вторых, при повторной тренировке придерживайтесь как можно более строгих движений, так как важно ТОЧНО сосредоточиться на том, над какими мышцами вы пытаетесь работать.

Я думаю, что все стили физической подготовки могут чему-то научиться друг у друга, поэтому я советую вам следовать за ними и брать полезные элементы во всем, что вы делаете, и применять их, чтобы помочь укрепить любые ваши слабости.

Если у вас есть предложения по книгам, дайте мне знать!

Свяжитесь с нами по электронной почте, в Instagram или Facebook, чтобы узнать больше о том, как Big Bend S&C может повлиять на вас или ваших спортсменов.

Брайан Чемберс

@coachbchambers

@bigbendstrengthandconditioning

Энциклопедия современного бодибилдинга, Арнольд Шварценеггер. Первое редактирование — Сыщик редких книг

Энциклопедия современного бодибилдинга, Арнольд Шварценеггер

Первое издание, первое издание монументального и исчерпывающего справочного труда Шварценеггера, часто называемого «Библией бодибилдинга».»

Нью-Йорк: Саймон и Шустер, 1985. Почти прекрасная копия в почти прекрасном, расстегнутом суперобложке. Переплет плотный, прочный и квадратный. Минимальный износ досок, внутренняя чистота и целостность. Куртка демонстрирует легкую потертость и потертость, немного загара до спины, защищена архивным майларом. Всё редко встречается в первом тираже.

.