Содержание

Блог Дмитрия Калашникова — LiveJournal

ТАК ЛИ НАДЁЖНА ДИАГНОСТИКА ПРОБЛЕМ С БОЛЬЮ?

Исследования надёжности показывают, что специалисты в области оздоровления не могут договориться во многих популярных предположениях о причинах ваших болей.

https://www.painscience.com/articles/reliability-studies.php

Автор: Paul Ingraham

Перевод: Струков Сергей

      Многие проблемы с болью на удивление таинственны, и существует множество предположений о причинах боли у людей. Долгие годы ведутся дебаты о существовании проблемы. Например, на протяжении десятилетий «подвывихи» хиропрактиков были актуальной темой: реальны ли эти смещения позвоночника? Что если вас осмотрят пять разных хиропрактиков, но каждый найдёт разные места в вашем позвоночнике, которые предположительно «сместились» и нуждаются в коррекции?

      Это исследования надёжности.

      Исследования надёжности удивительны: хотя для большинства людей концепция неясна, они доступны и интересны, понятны для каждого и очень убедительны. Доказательства ненадёжности диагноза лишают смысла дальнейшие обсуждения. Если хиропрактики не могут договориться о подвывихах у одного пациента – и некоторые исследования показывают, что они не могут (1), - тогда обсуждение реальности подвывихов становится не столь интересным. Исследования надёжности с отрицательными результатами не обязательно что-либо доказывают (2), но наводят на серьёзные размышления, и могут быть удобным ярлыком для потребителей. Кто хочет диагноз, который, вероятно, будет противоречить каждому из пяти других терапевтов? Никто, естественно.

ЖАРГОН НАДЁЖНОСТИ

      В учении о надёжности, мы говорим об «оценщиках». Оценщик – судья … чего-то. Тот, кто оценивает. Человек, который высказывается. Все специалисты в области здравоохранения – оценщики, когда они оценивают и диагностируют.
      Исследования надёжности – изучение «взаимной» достоверности или согласованности. Другими словами, сколько оценщиков согласны друг с другом? Не при встрече, об этом позже, а независимо. Они приходят к тем же выводам, когда самостоятельно оценивают одного и того же пациента?

      Существуют формулы, выражающие надёжность, как показатель, например, коэффициент ранговой корреляции. Для неспециалистов по статистике суть сводится к следующему: как часто специалисты в области здравоохранения могут прийти к аналогичным или похожим выводам о пациенте? Каждый раз? В половине случаев? Один раз из десяти? Когда-либо?

( Read more...Collapse )

Дмитрий Калашников: «Главный мотиватор – любопытство!» | Фитнес Эксперт

18.07.2018

Дмитрий Калашников – кандидат педагогических наук, автор учебников и систем обучения по фитнесу и фитнес-тренингу, президент Ассоциации профессионалов фитнеса, генеральный директор и преподаватель АНО «Учебно-методический центр «Профессионалы фитнеса», учредитель и генеральный директор фитнес-клуба Banana Gym.

 

Дмитрий Геннадиевич, по образованию вы инженер-строитель. Как Вы пришли в фитнес, что заставило кардинально изменить жизненный вектор?

В молодости то, как ты выглядишь, имеет огромное значение. Все хотят привлекать внимание противоположного пола, и я не был исключением. На втором курсе страстно увлекся бодибилдингом. Вся стена дома была увешана плакатами с героями-культуристами. А насчет выбора образования: У меня семейная династия инженеров-строителей: дедушка, бабушка, тети, дяди, отец, двоюродный брат – все они представители этой профессии. И я в какой-то степени по инерции, в какой-то мере благодаря настойчивости отца, который хотел, чтобы я продолжил семейную традицию, поступил в институт.

После окончания учебы опять же по инерции попал на стройку и работал прорабом. Делал это без интереса, а позже и вовсе работа стала для меня мучительной. В это время как раз начиналась перестройка. В конце 1980-х – начале 1990-х я ушел работать в кооператив.

Расскажите подробнее про ваше первое место работы в новом качестве.

Недалеко от моего дома строился кооператив, он был прообразом современных фитнес-клубов, хотя слово «фитнес» тогда еще не звучало. Такие места назывались спортивно-оздоровительными кооперативами (СОК). В этом кооперативе была аэробика, тренажерный зал, сауна, косметология и т. д. Не было понятия «клубная карта». Человек приходил и покупал билет на нужную услугу. Там работал старшим тренером легендарный человек – Леонид Алексеевич Остапенко. Я пришел «с улицы» и просто попросил его взять меня на работу. Он отправил меня к владельцу кооператива, к которому я пришел со словами: «У вас стройка, хотите, буду бесплатно помогать, только возьмите меня к себе на работу». Хозяин кооператива посмеялся, сказал, что бесплатно не надо, но на работу к себе он меня возьмет. Так началась моя карьера.

А что было после того, как вы ушли из СОКа?

Несколько лет я там проработал, потом ушел в другое место. У меня хорошо развита предпринимательская жилка, и параллельно я еще занимался какой-то коммерческой деятельностью, связанной с бодибилдингом. Продавал спортивное питание, одежду. Затем в 1996 году я открыл фитнес-клуб Banana Gym. Как раз настал период каких-то перипетий, я разошелся со старыми партнерами и решил начать все нуля.

В 2000 году вы основали Ассоциацию профессионалов фитнеса. Как к вам пришла идея ее создания?

Идея курсов пришла так: в 1998 году я отучился в американской учебной организации ISSA. Эта организация была одной из первых, дающих возможность пройти обучение дистанционно. Первый учебник получил по почте. Английского не знал, переводил со словарем. Каким же откровением явилось тогда понятие «маркетинг персонального фитнеса». Стало понятно, что фитнесом можно зарабатывать деньги! Я подумал, что на Западе существует целая система обучения тренеров, а у нас такого нет. Дай-ка попробую организовать аналог. Меня привлекало то, что проект не требовал никаких особых инвестиций. Я поехал в Институт физкультуры, чтобы найти преподавателей. Первый, к кому я там зашел, был заведующий кафедрой физиологии Виталий Иванович Тхоревский. Я объяснил ему свою идею, он загорелся и предложил работать вместе. Мы организовали курсы на кафедре физиологии, где вели занятия отличные преподаватели РГУФКа. Первое время для меня как для интроверта было очень тяжело преподавать, но со временем дело пошло.

Как вы набираете сотрудников в свою команду?

Главным критерием при формировании преподавательского состава для меня является профессионализм. Хотя абсолютно абстрагироваться от личных черт, конечно, нельзя, ведь определенные свойства характера напрямую влияют на качество работы.

Как человеку понять, что ему действительно следует быть инструктором?

Обязательно должен быть интерес и искреннее желание. Любая работа тяжела и полна рутины. К этому нужно быть готовым. Человек должен обладать большим трудолюбием, быть готовым, что работа иногда не приносит удовольствия, но рутинные вопросы нужно будет решать, причем решать эффективно. В последние годы выросло поколение, которое уверено, что работа обязательно должна нравиться. Этот тезис люди склонны трактовать неверно. Они думают, что работа должна нравиться восемь часов в день и пять дней в неделю. Так не бывает. Нравиться должен результат работы. Человек должен обладать профессиональной гордостью и ради достижения результата превозмогать свою лень. Говоря о работе инструктором, надо отметить одну проблему: универсальных критериев оценки своей эффективности тут попросту нет.

Должен ли инструктор «зажигать», создавать особую атмосферу? Или достаточно быть просто профессионалом своего дела?

Это дополнительное конкурентное преимущество, и оно имеет большое значение. Ощущать себя ценной частью социальной группы важно для клиентов. А клуб это ощущение продает. Ведь недаром используется слово «клуб», то есть некая общность. Инструктор должен иметь изначальные предпосылки к созданию такого чувства у клиентов. Глаза должны гореть. Надо найти тренера с «горячей» мотивацией и внутри компании создать условия, подогревая в нем интерес к делу. Например, обратной связью от руководителя о его достижениях, оплачиваемым обучением, социальными бонусами и т. д. Чтобы, как в Японии, инструктор чувствовал себя частью семьи. Тогда он будет транслировать это и клиентам.

Как вы думаете, чтобы пойти по управленческой стезе в фитнес-индустрии, обязательно ли начинать «от сохи»?

Большинство начинает «от сохи». Сложно сказать, что лучше. Я до сих пор не уверен в ответе. Но декларируется, что хороший и грамотный управленец может работать в любой сфере, ему все равно, чем управлять. Бывает, что стороннему управленцу не хватает знания отрасли, а человеку, выросшему с позиции тренера, наоборот, не хватает управленческих знаний, но у него есть огромная харизма и знание продукта от и до.

Сейчас на дворе век информационного бума. Сведения доступны, их очень много. Как вам кажется, это плюс или минус?

Мы пытаемся на наших курсах обучить студентов думать самостоятельно, критически относиться к любой информации, в том числе и к той, что даем мы. Я рассказываю, где и как, на каких ресурсах искать публикации об исследованиях, как находить подтверждение или опровержение информации. Но все-таки мы не родители, не школа и не институт, у нас нет времени и возможностей, чтобы полноценно обучить людей думать самостоятельно. Так что обилие информации и неспособность ее отфильтровать – это проблема.

Как вы оцениваете нынешнее состояние фитнес-индустрии?

По качеству услуг мы, несомненно, на отличном уровне, не ниже, чем в Европе и США. Более того, я думаю, что некоторое клубы даже превосходят свои западные аналоги. Мы отстаем по уровню охвата населения.

Вы увлекаетесь гольфом. Что вас привлекает в этом виде спорта?

В свое время я просто влюбился в это занятие, и оно «съело» другие мои увлечения: виндсерфинг, сноуборд. Гольф оказался очень азартным. В этом виде спорта постоянно необходимо и возможно совершенствоваться, и это очень интересно. Отличный отдых, который дает возможность общаться и приобретать новые знакомства. Очень внешне приятная среда. Я визуал, и это имеет для меня огромное значение. Приезжаешь в такой локальный рай, там очень красиво.

Есть ли у вас еще какие-то хобби?

До сих пор я с огромным удовольствием тренируюсь. Из-за занятости не получается часто, но два раза в неделю хожу в зал. Люблю слушать музыку, особенно джаз.

Какие личные качества вы больше всего уважаете в людях?

Порядочность и чувство юмора. Еще заинтересованность в том, что человек делает.

А какие не переносите?

Отсутствие вот этих трех.

Что бы вы вложили в понятие жизненного успеха?

Сейчас понятие жизненного успеха особенно актуально из-за того, что информационное пространство стало очень открытым. Появились дополнительные возможности для сравнения. Ведь успешность – это сравнение себя с другими. Для меня маркер успешности – результаты моей работы и ощущение внутренней гармонии, которое обусловлено ощущением внутреннего комфорта.

Дмитрий Калашников про тренировки, здоровье, нездоровье и боль

Дмитрий Калашников.

Дмитрий Калашников, основатель FPA (Ассоциации профессионалов фитнеса) – ведущего учебного заведения по подготовке фитнес-тренеров всегда здраво и понятно доносит научную позицию по вопросам тренировок и здоровья. С разрешения Дмитрия Геннадьевича мы публикуем его свежие мысли о тренировках, здоровье и нездоровье, опубликованные на странице в Фейсбуке.

Фитнес-тренинг бывает разным

А точнее, любым. На любой вкус, цвет и размер кошелька. Здесь всё: бодибилдинг, пауэрлифтинг, танцы, кроссфит, аэробика, сайклинг, зумба – любые движения и тренировки, существующие столетия или придуманные «с нуля». Каждый получает что-то свое: красивую фигуру, физические способности, драйв, азарт, общение или освобождение от стрессов.

Отдельное направление, которое было и будет актуальным всегда, – практики работы с телом, направленные на выявление и ликвидацию нарушений опорно-двигательного аппарата или хотя бы на их уменьшение. Это не медицинские практики, которые могут выполнять только врачи и медицинские работники, хотя и близкие к ним по направленности – восстановить нормальное функционирование человеческого тела, избавить от дискомфорта и болей.

Если оставить в стороне такие мануальные практики, как остеопатию, хиропрактику, массаж и т.п., а посмотреть на направления, предполагающие двигательную активность самого клиента, то можно увидеть огромное их количество: от ЛФК как раздела медицины до пилатеса и йоги, от физической реабилитации (часть медицинской реабилитации) до «Анатомических поездов» Майерса, от системы Фельденкрайза до «прикладной кинезиологии»… Методики МакГилла, Мейтленда, Бубновского, Дикуля, Блюма… Все это так или иначе просачивается в фитнес, становится объектом интереса фитнес-специалистов.

В этой статье я не буду давать дефиницию этих направлений, указывая, к каким видам деятельности они относятся: услугам медицинским, спортивно-оздоровительным и каким-то еще – и каким законодательным нормам права должны соответствовать. Я о другом.

Тема улучшения состояния опорно-двигательного аппарата (ОДА) в частности и здоровья вообще интересовала меня очень давно и по разным причинам.

Во-первых, это очень актуально, об этом знает каждый специалист, работающий в фитнесе: людей с нарушениями ОДА огромное количество и становится все больше и больше. Во-вторых, вследствие этого, тема очень привлекательна с коммерческой точки зрения. В-третьих, это актуально и для меня самого: годы идут, суставы и позвоночник лучше не становятся.

Короче, решил я углубиться в тему. Понимания не прибавилось. Методов куча, «всякий кулик свое болото хвалит», у некоторых нет не только серьезной доказательной базы, но внятных объяснений механизмов действия их практик. Точнее, объяснения есть, но начнешь проверять эти утверждения, а оснований под ними нет…

Все помогает! …или не помогает

У каждого направления есть много хороших результатов. Реально! То, что о них сообщают те, кто занимается с клиентами по этим методикам, – это понятно: вне зависимости от объективной эффективности методики, ее адепт может неосознанно считать положительные результаты прямым следствием практики, а отрицательные – исключением, погрешностью или виной самого клиента, который не в точности следовал его рекомендациям.

Но ведь и у многих клиентов прекрасные результаты! Об этом я знаю лично, с их слов. Кто-то стал заниматься йогой и рассказывает о том, как замечательно стал себя чувствовать. Кто-то – пилатесом: боли в спине прошли, мускулатура окрепла. У кого-то знакомый, сорвав поясницу, ходил на ЛФК – отлично. Кто-то – в тренажерный зал, еще лучше!

Помогает даже то, что теоретически может навредить…

Окончательно меня запутали две истории. Я играю в гольф, им увлечены люди разных возрастов. И движения в гольфе такие, узнав о которых, ортопеды и травматологи с возмущением начинают махать руками, призывая немедленно прекратить эти издевательства над спиной и коленями. Травмы действительно случаются.

Так вот один мой хороший знакомый, гольфист, несколько старше меня, как-то давно, в конце 90-х, повредил во время игры межпозвонковый диск так, что вылезла грыжа миллиметров 12, стала отниматься нога, боли были совершенно жуткие. Зачем-то терпел, дня три, когда стало совсем невмоготу – обратился к знакомому врачу.

Тот, естественно, стал настаивать на немедленной операции. Мой знакомый по какой-то причине отказался. Нога работала все хуже, боли сохранялись. В конце концов пошел в тренажерный зал, обычную качалку, тренером в которой работал легендарный в мире культуризма спортсмен Николай Ясиновский.

Короче, закачали потихоньку спину, развили мышечный корсет, восстановили мышцы ноги. Сейчас активно играет в гольф, поддерживает себя в форме, регулярно занимаясь в тренажерном зале. Упражнения – обычные, ничего особенного: умеренная нагрузка на все мышечные группы, исключение большой нагрузки на спину и чрезмерных весов.

Но окончательно запутал меня другой приятель по гольфу, срывавший спину не менее драматично, также отказавшийся от операции и поддерживающий сейчас себя в форме регулярной гимнастикой по утрам. «Что за гимнастика?» – поинтересовался я. Товарищ рассказал о комплексе упражнений, выписанный, по-моему, из какого старого журнала, то ли «ЗОЖ», то ли «Здоровье». Комплекс, половина движений из которого по современным, новомодным концепциям или абсолютно бесполезны, или даже опасны. Но, по словам приятеля, «только этим и спасаюсь. Делаю каждое утро – хорошо себя чувствую, не делаю – плохо».

Получается, что помогает все!

Справедливости ради стоит сказать, что и не помогает, а иногда и вредит почти каждый из этих методов и средств. Но такие отрицательные примеры не выпячиваются, на них стараются не обращать внимания, считается, что их причина – неправильное следование методике, работа методиста или инструктора, исключение, обусловленное индивидуальными неучтенными особенностями пациента и т.п.

Появилось уверенность, что 1. методики не имеют преимуществ друг перед другом и 2. обладают некими универсальными механизмами, объясняющими их положительное воздействие.

Обратимся к экспертным мнениям и результатам исследований за подтверждением этого.
Вот, например, Saner с коллегами сравнивали эффективность индивидуально подобранных специальных упражнений и универсального комплекса обычных упражнений [1] для мышц живота, мышц, поддерживающих осанку, ягодичных, четырехглавых и мышц задней поверхности бедра в соответствии с рекомендациями ACSM.

Так вот, пациентам обеих групп стало значительно легче, причем, особой разницы между ними не было. «…Исследователи полагают, что главное для пациентов с нарушением управления движением из-за боли в спине — регулярная физическая активность и систематический контроль. Набор упражнений не так важен…» Подробнее об этом исследовании можете прочитать на ресурсе FPA «Тренер On-Line» в статье «Упражнения для больной спины».

Другой систематический обзор и мета-анализ [2] не показал преимуществ метода Пилатес в улучшении болей в спине и функциональности.

Еще в одном исследовании [3] сравнивали специально подобранные упражнения для развития моторных навыков, упражнения на специальных подвесных петлях и обычные упражнения. Как описывает это исследование у себя в блоге Пол Ингрэм: «…Боль и работоспособность измерялись до и после, а также спустя год после окончания исследования. К сожалению, не выявлено никаких различий. В эксперименте не получено никаких доказательств, что в случае хронической боли в нижней части спины, 8 недель выполнения упражнений с индивидуальным контролем движения или упражнений на подвесных системах превосходят обычные упражнения…».

В другом исследовании сравнивали два протокола: специально подобранные стабилизационные упражнения вместе с обычными стандартными упражнениями для укрепления сгибателей и разгибателей позвоночника (скручивания, «ласточка» лёжа, планки и т.п.) сравнивались с использованием только обычных упражнений. Результат – улучшение состояния пациентов, однако преимуществ у специальных упражнений по сравнению с обычными не обнаружено.

Резюмирует перечисленные факты рекомендация из 2014 ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, со ссылкой на обзор Quality of low back pain guidelines, improved (Bouwmeester et al): “…На основе имеющихся данных нельзя рекомендовать ни один из видов упражнений в качестве наиболее подходящего для людей с болью в нижней части спины или способа, как регулировать переменные программы тренировок наилучшим образом. Предоставляя рекомендации, необходимо предельно осторожно следовать руководству для основной популяции, сочетая упражнения с отягощением, аэробные и упражнения на гибкость…” [4].

Я не хочу сказать, что никакая из методик не имеет преимуществ перед другими в решении проблем с позвоночником, в частности с болью в нижней части спины, просто на сегодняшний день, насколько я знаю, научное сообщество не может выделить практику, очевидно превосходящую другие так, чтобы рекомендовать ее как некий «золотой стандарт».

Кроме этого, ситуацию осложняет, во-первых, то, что нет эффективного взаимодействия с медициной (в том числе и потому, что врачи зачастую не являются экспертами в практиках двигательной активности, кинезиологии и биомеханике) и, во-вторых, то, что нет чёткого понимания компетенций специалиста по двигательным практикам.

Все это затрудняет тиражирование таких практик, организацию обучения и его внедрение в программу обучения фитнес-тренеров (в отличие от других средств общеразвивающей и общеоздоровительной тренировки – тренировки выносливости, силовой тренировки, где методика, эффекты и дозировка хорошо исследованы, доказаны и прописаны. Давай студентам, обязывай выучить и проверяй, чтобы придерживались этих правил в работе).

Тем не менее, учитывая то, что практикующим фитнес-тренерам приходится работать с клиентами, жалующимися на проблемы со спиной очень часто, мне при организации обучения фитнес-тренеров необходимо составить представление и рекомендации о роли физических упражнений для таких клиентов.

Повторю мысль, вынесенную в начало статьи: методики для работы с проблемами ОДА зачастую не имеют строгой доказательной базы, иногда предлагают прямо противоположные и противоречащие друг другу рекомендации, тем не менее, их применение во многих случаях дает хорошие результаты: хронические боли снижаются или проходят, рецидивы острых состояний становятся реже или исчезают почти насовсем.

Дмитрий Калашников на Global Fitness Forum 2017.

Почему же все они могут помочь?

Так что же в этих многочисленных практиках является теми универсальными для любой методики компонентами, которые делают полезной любую двигательную активность (естественно, с условием ее правильной дозировки и разумным выбором доступных движений)?

Во-первых, физическая нагрузка обладает обезболивающим действием посредством разных механизмов: стимулируя синтез оксид азота (который, как предполагают ученые, способен действовать как анальгетик), опиодиных пептидов и каннабиоидной системы.

Во-вторых, физические упражнения могут снижать воспаление и, таким образом, уменьшать болевой синдром. Нагрузка нередко способствует мощному выбросу противовоспалительных цитокинов.

Полезны и силовые упражнения, и тренировки на выносливость. И те, и другие сокращают уровень цитокинов воспаления и повышают содержание противовоспалительных молекул, высокое содержание которых сохраняется еще долго после завершения тренировки. Этот эффект исследователи наблюдают и у молодых, и у старых людей.

Подробнее о роли физкультуры для облегчения боли, снижения воспаления и других эффектах вы можете прочитать в статье «Физкультура облегчает боль», написанной по материалу статьи Emerging Relationships between Exercise, Sensory Nerves, and Neuropathic Pain из журнала Frontiers Neuroscience.

В-третьих, гипертрофия скелетных мышц. Благодаря приобретению нормального развития, особенно при восстановлении после атрофии при неиспользовании (старение, гиподинамия, иммобилизация вследствие травм) мышечные волокна и пучки плотно заполняют фасциальные соединительнотканные оболочки (эпимизии, перимизии и эндомизии), обеспечивая таким образом нужную жесткость и стабильность опорно-двигательному аппарату.

Особенно актуально это тогда, когда начинается потеря мышечной ткани, обусловленная старением. Представьте себе плотный пучок резинок (мышечных волокон), туго забитый в целлофановую (фасциальную) оболочку.

Понимая, что диаметр каждой из резинок увеличится при их укорочении, легко представить, как этот предмет увеличит свою жесткость даже при незначительном напряжении мышечных волокон. Однако с возрастом, в результате потери мышечных белков и уменьшения диаметра мышечных волокон («резинок»), они уже не будут наполнять фасциальный чехол по-прежнему, что, в свою очередь, снизит жесткость конструкции и стабилизационные способности мышечно-фасциального комплекса. Особенно актуально это для стабилизации позвонков при выполнении различных движений и преодоления нагрузки.

В-четвертых, динамическая работа мышц улучает микроциркуляцию, в т.ч. и циркуляцию лимфы, уменьшает отечные проявления вследствие травм и воспаления и, таким образом, также способствует уменьшению боли.

В-пятых, (а, скорее всего, во-первых) – психогенный эффект тренировок с тренером, которому доверяешь, в котором видишь профессионала, специалиста, который обладает умением «починить», улучшить ситуацию. Внимательное отношение специалиста, то, что он успокаивает напуганного пациента, дает понять, что улучшение возможно, страшного, возможно, ничего нет, а также профессиональная работа с клиентом, уместные тактильные контакты, погружение в ощущения и осознание своего тела – все это в совокупности обладает мощным психогенным воздействием, способным уменьшить субъективное ощущение боли.

Боль – вообще штука загадочная. Она не всегда связана с местом и степенью повреждения, может быть сильной при незначительном повреждении и слабой (или вовсе отсутствовать) при сильном, повреждение может быть в одном месте, а боль – в другом. Боль – это результат того, как оценил проблему наш мозг и как он решил управлять нашим поведением для решения проблемы с помощью этого ощущения. Посмотрите удивительную видео-лекцию Лоримера Моузли, профессора клинической нейробиологии в университете Южной Австралии (University of South Australia) и руководителя исследовательской группы Body in Mind («Тело в разуме»).

Положительная роль физических нагрузок при разного рода нарушениях ОДА не ограничивается перечисленными выше факторами, несомненно существуют и другие.

Двигайтесь. Двигайтесь. Двигайтесь!

Завершить статью хочу выдержкой из статьи – интервью профессора Моузли A Body and Mind Approach to Chronic Pain Research and Management: «…задача двигаться является важной частью уравнения для полного восстановления при реабилитации от боли. … В доступной нам литературе последовательно показано, что физическая активность полезна при лечении боли. Виды физической активности находятся в диапазоне от практики осознанных движений, таких как йога и тайцзицюань, до силовой тренировки и аэробики в воде, поэтому, вероятно, не имеет значения, какой из видов физической активности является частью лечения. Доктор Мозли ответил: «Занимайтесь! Будет полезен любой вид активности, который укрепляет и интересен человеку с болью, рекомендован и проведён тренером или врачом, обученным движениями и современной биологии. Ключевое условие простое – двигайтесь…».

От себя добавлю: двигайтесь, делая простые, анатомически естественные движения, соблюдайте тренировочные принципы, если вы фитнес-тренер, то используйте тренировку как работу с психо-эмоциональным состоянием клиента: формируйте доверие, создавайте уверенность в успехе, умело пользуйтесь тактильными контактами, превращайте занятие в своего рода динамическую медитацию.

Тем же, кто выбрал путь поиска самой эффективной методики для решения подобных проблем – респект и уважуха. Единственное пожелание – сохраняйте критическое отношение, проверяйте и перепроверяйте информацию, изучайте в первую очередь классическую анатомию, физиологию и биомеханику, думайте и анализируйте.

Приведу цитату Эдвардса Деминга: «Опыт не учит ничему, пока он не анализируется с помощью теории».

Автор: Дмитрий Калашников

 

Упомянутые источники:

1. Saner J, Kool J, Sieben JM et al. A tailored exercise program versus general exercise for a subgroup of patients with low back pain and movement control impairment: A randomised controlled trial with one-year follow-up. Man Ther. 2015.

2. Pereira LM, Obara K, Dias JM et al. Comparing the Pilates method with no exercise or lumbar stabilization for pain and functionality in patients with chronic low back pain: systematic review and meta-analysis. Clin Rehabil. 2012.

3. Unsgaard-Tøndel M, Fladmark AM, Salvesen O, Vasseljen O. Motor Control Exercises, Sling Exercises, and General Exercises for Patients With Chronic Low Back Pain: A Randomized Controlled Trial With 1-Year Follow-up. Phys Ther. 2010 Jul. PubMed #20671099.

4. Bouwmeester W, van Enst A, van Tulder M. Quality of low back pain guidelines improved. Spine (Phila Pa 1976). 2009 Nov 1;34(23):2562-7.

Дмитрий Калашников: Тренировки должны нравиться!

Сегодня будем говорить о правильных физических нагрузках. Мой собеседник – Дмитрий Калашников, президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA), руководитель Учебного Консалтингового центра, Школы Управления FPA, к.п.н. Мы очень старались, чтобы наша беседа имела максимально практический характер.

Более подробно с Дмитрием можно познакомиться в его блоге в ЖЖ.

Что такое "эффективная тренировка"?

Дмитрий, как правильно оценивать эффективность тренировок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо задать контекст. Эффективна для чего? Если брать спорт, то там и сам вопрос, и ответ на него достаточно просты: тренироваться нужно в том, в чем придется соревноваться. Есть такой тренировочный принцип — принцип специфичности: организм, подвергаясь нагрузке, будет развивать те способности, которые помогают справиться именно с этой нагрузкой. Тому, кто регулярно поднимает штангу, в результате удается справиться со штангой еще большего веса, тому, кто бегает, удается бежать быстрее и дольше.

Но потребности обычного человека, не профессионального спортсмена, другие. Конечно, он может почувствовать удовольствие от того, что стал поднимать тяжелую штангу или не уставать, пробегая длинные дистанции, но все-таки он ожидал от фитнеса не только этого. Самые частые потребности — стать привлекательнее и лучше себя чувствовать. Многих беспокоят боли в спине, потеря энергии, утомляемость. У взрослых людей – тревога за здоровье в будущем, желание не болеть, стареть без снижения качества жизни. Ну и желание получать удовольствие, несомненно. Вот это и есть те выгоды, тот профит, который должны дать тренировки.

Поэтому, анализируя какое-то увиденное упражнение или метод тренировки, нужно рассуждать так: вот, допустим, человек отжимается от пола, подтягивается на перекладине и делает тяжелоатлетический толчок. Что он приобретает? Очевидно: через какое-то время он сможет отжаться и подтянуться больше, вытолкнуть сможет штангу ещё бо́льшего веса. Следующий вопрос – в чем профит? И этот вопрос непростой.

Тренировки для…

Предлагаю попробовать разобраться на примерах. Предположим, человек хочет развить мускулатуру. Как это сделать?

Для того, чтобы развить мускулатуру, нужно подвергать мышцы постоянно увеличивающейся нагрузкой, заставляя ее работать от 15 до 30 секунд (т.е. делая 6-10 повторений). Адекватно развитые мышцы сделают фигуру не только подтянутой, моложавой, но сослужат и другую службу: будут мышечным корсетом для позвоночника и суставов, заберут из крови лишний сахар, увеличат расход энергии, помогая не набирать лишний вес.

Как лучше тренироваться, если основная цель – забота о здоровье?

Для профилактики атеросклероза, образования тромбов и, как следствие, инфаркта или инсульта – любые тренировки, где крупные мышечные группы ритмично сокращаются продолжительное время, перекачивая через себя кровь. В результате открывается огромное количество не работавших ранее капилляров, внутренний слой (эндотелий) сосудов вырабатывает в кровь оксид азота (NO) и другие биологически активные вещества. Оксид азота – один из важнейших факторов, оздоравливающих наши сосуды. Короче, мысль простая: продолжительное сокращение крупных мышц – больше капилляров – больше оксида азота – здоровые сосуды.

Одна из бед современности – снижение чувствительности тканей к инсулину. Инсулин – гормон-"ключ", открывающий "двери" в клетки для прохода туда глюкозы. Но если глюкозы (сахара, как говорят в народе) много, и, как следствие много инсулина, клетки, образно выражаясь, "запирают двери изнутри", инсулин открыть их не может, глюкоза остается в крови. Следствие – больные сосуды, нарушение обмена веществ, диабет 2-го типа и провокация самых разных заболеваний, от ожирения до онкологических заболеваний. Так вот тренировка является отличным лекарством от инсулинрезистентности. Мышечные клетки, затрачивая собственные запасы углеводов, вновь "открывают" свои "дверцы", откликаясь на действие инсулина и забирая глюкозу из крови для пополнения потраченных запасов. Уровень сахара в крови снижается, выделение инсулина уменьшается. Таким эффектом обладают любые тренировки с вовлечением большого количества мышц, как силовые, так и тренировки на выносливость.

А, если задача состоит в том, чтобы позаботиться о суставах?

Здесь мысль совсем простая: любая физическая нагрузка, любое движение в суставах стимулирует выработку синовиальной жидкости, которая служит смазкой, амортизатором, снижающим трение костей и, как следствие их износ.

Многие занимаются для того, чтобы справиться с подавленностью или даже депрессией. Расскажите, пожалуйста, об этом.

Да, нагрузка может работать, как антидепрессант. Это как-бы побочный эффект механизма "сражайся или беги". В природе любая значительная физическая нагрузка, напряжение – тогда, когда животное борется за свою жизнь, сражаясь, убегая от хищника или догоняя жертву. Организм, помогая ему в этом, вводит в кровь обезболивающие вещества – "внутренние морфины" или эндорфины. Их побочный эффект – чувство удовольствия, эйфория. И хотя в спортивном зале фитнес-клуба никто ни от кого не убегает, организм, чувствуя напряжение, по старой памяти запускает механизм сражайся, беги, выживай. Как следствие – отличное настроение, противодействие депрессии, отличная замена различным зависимостям, разрушающим наш организм. Такой эффект может дать любая нагрузка, главное – чувство психофизического напряжения при ее преодолении. Однако здесь главное знать меру, иначе вместо эйфории запросто заработать устойчивое невротическое состояние.

Давайте еще затронем тему общей устойчивость, закалки. Здесь, как в предыдущем примере, срабатывает механизм "сражайся или беги". Организм, чувствуя опасность, мобилизует все защитные механизмы. Это называется стресс-реакция, или просто стресс. Так вот со временем, если стрессорные воздействия не будут чрезмерными, организм перестроит работу всех регуляторных систем: нервной, эндокринной (железы и гормоны), иммунной, сделав их работу более эффективной, экономной, универсально устойчивой к любым воздействиям. Подойдут любые тренировки, где необходимо терпеть, преодолевать значительное напряжение. Но, повторюсь, стрессорные воздействия могут быть достаточно опасны, очень важна мера, правильно выбранная доза воздействия.

Это всего лишь часть положительных эффектов от тренировок, список можно продолжать и продолжать.

Хочу все и сразу

Предположим, я хочу "всего и сразу". Это реально?

Наибольшим спектром положительных эффектов обладают два вида тренировки: силовая тренировка и тренировка общей выносливости, которую часто называют аэробной тренировкой. Они вместе дадут всё, что я перечислял выше, это и будет их главный профит. Их можно сочетать в одном тренировочном занятии (правда, тогда одна из них должна быть основной, а другая – вспомогательной, с незначительной нагрузкой), или разносить по разным дням. Однако, можно по своему желанию выбрать какую-то одну из двух, ту, которая больше всего нравится.

Тренировка гибкости также имеет много положительных эффектов, ею можно дополнять тренировку сил и выносливости.

Есть еще тренировка координированности (ловкости) и тренировка быстроты.

С тренировкой координированности проблема в том, что это очень узкоспецифическое качество, в отличие от, допустим, от общей выносливости, которая обеспечит кислородом весь организм, вне зависимости от того, плавал человек или бегал. А вот с координированностью, ловкостью не так: если вы тренировали, допустим, борцовский прием или гимнастический элемент, то в результате вы приобрели навык делать именно этот борцовский прием или гимнастический элемент. Если это требуется вам в жизни или в спорте, тренируйте, если нет, то можно не тратить времени, универсальной координированности, ловкости, которая проявится любых жизненных обстоятельствах, не существует. С быстротой похожая ситуация.

Как эффективно "сжигать жир"

Давайте затронем еще один вопрос, который многих сейчас волнует. Какая тренировка самая эффективная для сжигания жира?

Вопрос поставлен неверно. Несомненно, что любая двигательная активность происходит с затратами биоэнергии. Во-первых, энергия тратится на выполнения самой механической работы, во-вторых, на восстановление после нее: синтез белка, ресинтез потраченных энергетических ресурсов). И, тем самым, увеличивает суммарный расход энергии человеком. Но рассуждать, что нужно тренироваться так, чтобы потратить энергии как можно больше – неверно. Нагрузка должна точно соответствовать физическому состоянию человека. Иначе, если она будет слишком велика, организм, вместо того, чтобы спокойно расходовать энергию, перейдет на режим выживания: будет экономить глюкозу (стресс-гормон кортизол будет не пускать ее в ткани, сберегая для нервной системы), замедлится обмен веществ, организм постарается уменьшить количество самой энергозатратной ткани – мышечной. Кроме того, будет настойчиво требовать вернуть энергию обратно: человека будут мучать неконтролируемые приступы голода, он периодически будет срываться. Сознательно, с помощью силы воли, контролировать это невозможно, управление нашего поведения центром голода и лимбической системой настолько сильно, что никакая сила воли в долгосрочной перспективе справиться с этим не может. В результате – сорванное здоровье, потеря главного союзника в борьбе с лишним весом – мышц, "убитый" обмен веществ, неизбежные срывы с возвратом всех сброшенных килограммов (и даже больше).

Поэтому, определяясь с выбором вида тренировки, перечитайте написанное выше, список выгод и положительных эффектов, которые нужно ждать от фитнеса. Выберите тот вид, который комфортно переносится, нравится, спустя какой-то время стал доставлять большое удовольствие. Естественные движения во всех суставах, обязательная работа крупных мышечных групп, напряжение, плавное и постепенное увеличение нагрузки.

Все-таки расскажите про снижение веса…

Снижение веса (если оно действительно требуется), нужно обеспечивать, меняя питание и обеспечивая себе таким образом энергетический дефицит. Голая физика: если количество поступившей энергии меньше количества потраченной, организм будет использовать накопленные ранее запасы. Поступать энергия может из чего угодно: белков, жиров, углеводов, тратиться тоже что угодно: накопленный гликоген, жирные кислоты, другие вещества, но если организму за сутки для жизни не хватило, например, 450 ккал энергии, то единственное топливо, которое будет для этого использовано – накопленный жир. За эти сутки будет потрачено 50 г. жира из накопленных жировых запасов (1 г. жира содержит 9 ккал биоэнергии). Что бы вы при этом не делали в течение дня: поднимали штангу, бегали плавали, играли в шахматы или вообще не занимались спортом.

Как грамотно построить такую тренировку? Интересны практические рекомендации.

Я бы рекомендовал принять во внимание следующее.

Тренировка должна обеспечивать понятный, очевидный профит. Бегать для того, чтобы развивать выносливость, полезно только спортсменам-бегунам и, может быть, профессиональным военным (и то, не уверен, что им в случае боевых действий придется много бегать). Профит от бега для вас – здоровые суставы, здоровые сосуды, обеспечение всех тканей кислородом (в т.ч. мозга), хорошее настроение. Отсюда – совсем другой подход к дозированию нагрузок.

Планирование и организация. В одной беседе невозможно дать рекомендации по этому вопросу, нужно учитывать физическое состояние. Либо найдите грамотного, сертифицированного персонального фитнес-тренера, либо изучайте специальную литературу самостоятельно. В мировом фитнес сообществе стандарты для дозирования физической нагрузки и организации тренировок разрабатывает, к примеру, American College of Sports Medicine, у них много открытых для изучения материалов.

Что еще имеет значение?

Важные условия: движения по возможности естественные, нет боли в суставах, нагрузки не создают сильных, неприятных ощущений изнурения. Забудьте про мифы, типа "без боли нет роста" и "то, что на не убивает, делает нас сильнее". Это очень вредные мифы. Качество вашей жизни должно улучшиться, должны появиться ощущения бодрости и энергии.

Тренировки обязательно должны нравиться. Обязательно! Это гарантия того, что тренировки будет не временным инструментом приведения себя в форму (перед тем, как человек в очередной раз сорвется и эту форму потеряет), а естественным образом жизни. Удачи!

Дополнительно почитать

Убрать жир с живота и боков. Возможно ли локально?

Куда уходит жир
Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид.
И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин.
Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма.

Гормоны и жиры
В разных ситуациях гормоны – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон.

Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее. Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.
Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Расщепление жира — еще не похудение!
Это очень важная вещь. Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение.
Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и «плавает» там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Другими словами: использовать как топливо
для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови и всосётся обратно в жировые клетки, в лучшем случае. В худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.

Баня, массаж и жир
Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов.
Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и другие – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов.
Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог, но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе.
Бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет.
Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость.

Автор: Дмитрий Калашников
источник: сайт ЗОЖНИК

В России вступили в силу сразу несколько законов, в том числе и о правилах оказания услуг в сфере фитнеса

Сразу несколько важных законов вступили в силу 13 августа. Об электронной подписи под сделкой с недвижимостью собственник обязан уведомить Росреестр заранее. Расширен перечень участников ипотеки для военнослужащих. И с этого дня вводится стандарт услуг финтес-центров. Все для того, чтобы с людьми работали профессиональные тренеры, а занятия были безопасными для здоровья.

Ежегодная эстафета «худею к лету» для Ольги Осиповой закончилась тройным переломом, сотрясением мозга и гематомами.

«Мне кажется, где-то на четвертый-пятый раз, когда я поднимала ноги к груди, эта перекладина сорвалась. Отрикошетило ее вправо и я упала на эту железную ступень», — рассказывает пострадавшая Ольга Осипова.

Упала с тренажера. Все это время, кстати, рядом с ней стоял персональный тренер, вроде как отвечающий за ее здоровье в спортзале. Но в итоге от фитнес-центра ни извинений, ни компенсации! Ольга написала заявление в Следственный комитет.

«Смещение шейных позвонков, нарушение кровообращения, ну, лечиться на самом деле мне теперь всю жизнь придется», — говорит пострадавшая Ольга Варло.

Так закончились для Ольги Варло приседания с грузом в 14 килограммов. От своего персонального тренера она сбежала сразу в больницу из-за дикой боли в области шеи.

«Они сказали: из-за того, что были неравномерные нагрузки, у меня все эти позвонки стали смещаться», — рассказывает Ольга Варло.

Фитнес-центры, как и их сотрудники, были вне зоны контроля. Новый закон меняет дело. У клубов появятся обязанности держать в штате только квалифицированных тренеров и обеспечить клиентам безопасный тренажерный зал.

«Я считаю, что законодатель абсолютно правильно идет по пути регулирования этих отношений, потому что клиенты очень часто не защищены. Думаю, что сначала поднимется волна проверок, потому что мы понимаем, что далеко не всегда фитнес-клубы сразу все исправят. Я думаю, что будут и прокурорские проверки, и проверки Роспотребнадзора, связанные с безопасностью в клубе и медицинскими документами», — отмечает юрист Евгений Осинцев.

Физиологию и анатомию в деталях теперь должен будет знать каждый фитнес-тренер. А еще уметь оказывать первую доврачебную помощь. Кому-то придется пойти на курсы, кому-то — получить среднее специальное.

«Для должности фитнес-инструктора достаточно среднего общего образования и курсов повышения квалификации. Для того, чтобы работник претендовал на какие-то другие должности, ему могут потребоваться и среднее специальное, и высшее специальное; это в таком виде проекта профессиональных стандартов, как он существует сейчас», — поясняет руководитель Ассоциации профессионалов фитнеса Дмитрий Калашников.

Оплачивать свое дополнительное образование должны будут сами тренеры, но при желании и работодатель может поучаствовать. Владельцы клубов, которые дорожат репутацией, готовы жить по-новому.

«Фитнес — это все-таки коммерческая история и, конечно, мы возражаем против любого регулирования, которое воздействует плохо на бизнес; но если это обеспечивает понятные условия игры на рынке, то мы — «за», — говорит основатель и руководитель сети фитнес-клубов Ольга Киселева.

Этот закон — первый шаг. Дальше будут решать и другие проблемы фитнес-индустрии. Должны появиться муниципальные фитнес-клубы, со скидками для льготников и бюджетников. Пока же цены на фитнес кусаются и порой возникают «с потолка». В одном и том же спорт-центре сегодня есть скидки на абонементы, завтра — нет. У владельцев свои игры, свои правила.

Вот еще одно неудобное правило многих фитнес-клубов: пропускаешь занятие с тренером, не предупредив за восемь часов, — все равно оплачиваешь тренировку. Конечно, в таких условиях многие выбирают не реального тренера, а виртуального.

Приложений для занятий спортом много. Виртуальный абонемент раз в десять дешевле. Но это не заменит человека, предупреждают физиологи.

«Фитнес-приложение не рассчитывает ваши индивидумльные особенности, которые есть в вашем опорно-двигательном аппарате. Например, даже постановки стопы или особенности ног. Мы знаем, у кого-то прямые ножки, у кого-то колесиком, у кого-то иксом, и в этот момент, естественно, мы должны индивидуально подбирать программу, чтобы не навредить хотя бы даже коленному суставу», —говорит эксперт Ассоциации профессионалов фитнеса в области анатомии спорта Владимир Меркурьев.

Впрочем, судя по интернет-роликам, некоторым клиентам и профессионал в зале не сможет помочь — есть такие любители спорта. Они не берут персональные занятия, не прислушиваются к советам тренеров. У них своя программа.

Обратная сторона фитнеса / Здоровье / Независимая газета

Прекрасный пол не желает быть слабым.
Фото Евгения Зуева (НГ-фото)

Тот, кто хочет сохранить молодость и здоровье, отказывается от вредных привычек и соблюдает умеренность в еде. Однако для законченности образа этого недостаточно. За прямой осанкой и подтянутыми мышцами отправляются в спортклуб. Занятия спортом – дело хорошее, с этим не поспоришь. Но небезопасное. Главное – не переусердствовать. В спортзалах надрываются многие. Переутомление, проблемы с суставами, растяжение и боли в спине и мышцах – неполный перечень результата тренировок. Часто проблемы возникают у тех, кто недавно пришел в клуб или возобновил занятия после длительного перерыва. Не только мышцы, весь организм в целом еще не готов к большим нагрузкам, и важно правильно начать заниматься.

– Многие пренебрегают разминкой, рвутся сразу на тренажеры. Это неправильно и опасно. Нагрузка на неразогретые мускулы чревата растяжением и даже разрывом связок и мышечной ткани, – предупреждает Дмитрий Кузьмин, инструктор по фитнесу. – Когда человек приходит в тренажерный зал, у него есть два пути – заниматься самостоятельно или довериться инструктору. Почти во всех клубах советуют взять личного тренера. Он рассчитает нагрузку, предложит программу тренировок и составит расписание занятий. Теперь важно не только не остановиться в стремлении к физическому совершенству, но и не упасть на полпути с вывихом плечевых суставов, надорванной спиной или каким-нибудь другим асимметричным ответом организма.

– Если вы решились довериться тренеру, то прежде всего следует обратить внимание на его физическую форму, – советует Дмитрий Калашников, председатель Ассоциации профессионалов фитнеса. – Но спортивной фигуры и накачанных мышц недостаточно, как и звания мастера спорта. Наоборот, спортсмены привыкли к повышенным нагрузкам, для них привычно заниматься, преодолевая боль. И они требуют такого же упорства от клиента. Часто из-за неправильного дозирования нагрузок происходит обострение хронических заболеваний, иногда случаются травмы. Хороший тренер расспросит, чего вы ждете от тренировок, каковы у вас повседневные нагрузки, сколько вы спите, что едите, занимались ли спортом, доступно объяснит, что, как и зачем вы будете делать.

Несмотря на взлет фитнес-индустрии в стране, квалифицированного персонала в спортивных центрах не хватает. Работу инструктора часто оценивают по одному показателю – количеству проведенных им персональных тренировок. Клиент дополнительно платит за услуги личного тренера. Поэтому чем больше тренировок, тем больше прибыль клуба. Между тем инструктор в тренажерном зале или тренер по аэробике должен обязательно пройти специальное обучение.

Главное – правильная техника упражнений. Одна из самых распространенных ошибок во время занятий в тренажерном зале – неправильная нагрузка на позвоночник, особенно на область поясницы. Очень важно правильное положение спины во время приседания со штангой. При ошибочной технике можно заработать смещение диска позвоночника, ущемление нерва или межпозвонковую грыжу. Все упражнения с отягощениями требуют безупречного выполнения. При силовых упражнениях на ноги могут пострадать коленные суставы, на плечи, руки – плечевые суставы.

– Конечно, такие силовые упражнения в основном делают мужчины, – говорит другой инструктор по фитнесу, Денис Натаров, – они и травмируют себя больше, чем женщины. Они всегда рвутся взять вес больше, чем могут. Я помню случаи, когда менеджеры, которые в жизни не держали ничего тяжелее ручки, роняли тяжелые гантели не только себе, но и упражнявшемуся рядом соседу на ноги.

– Специалисты считают, что для начинающих лучше недозаниматься, чем перезаниматься. Нагрузку можно увеличивать понемногу и только постепенно. Если на первых занятиях вас заставляют потерпеть боль, объясняя, что без боли нет роста, – не слушайте. Тренер вас перегружает. Чувствуете боль во время тренировки, остановитесь, – советует Дмитрий Калашников, председатель Ассоциации профессионалов фитнеса.

Многие клубы проводят первичное тестирование здоровья клиента. Эксперты по фитнесу и врачи считают, что это должно быть обязательным условием для начала тренировок. Утвержденных единых требований к такому тестированию нет. Где-то предложат измерить пульс и давление, где-то проведут полное обследование, включая электрокардиографию. Но ответственности за здоровье клиента клуб не несет. Поэтому, чтобы исключить риск, следует пройти обследование у врача и принести медицинское заключение в клуб. По мнению инструктора по фитнесу Дмитрия Кузьмина, обязательно надо проверить состояние позвоночника, сердечно-сосудистую систему, знать свое давление. При заболеваниях печени, варикозе, астме, диабете заниматься можно, но по строгим рекомендациям врачей.

Занимаясь в спортклубе, надо ясно представлять, чего вы хотите. Недостаточно наблюдать за окружающими и следовать принципу «делай, как они». Если ваша задача – накачать мышцы, то общее правило такое: больше вес, меньше повторений упражнения. Если хотите их просто укрепить и подтянуть, увеличьте количество повторений, но уберите вес. Старайтесь во время тренировки комплексно воздействовать на организм. Нагрузка при аэробике, на беговой дорожке или велотренажере – тренировка сердечно-сосудистой системы. Упражнения с отягощениями – нагрузка на мышцы. Но если вы, например, хотите убрать живот, укрепляйте и спину. Многие упражнения на пресс дают нагрузку на поясницу. И обязательно – растяжка. Если гибкость тела мало интересует вас сама по себе, то имейте в виду, упражнения на гибкость отвечают за нормальное состояние суставов, всего позвоночника, снимают психоэмоциональное напряжение. В тренажерном зале рекомендуется заниматься не больше часа и не чаще 3 раз в неделю. Специалисты считают, что проще прийти к результату, чем удержать его, поэтому не бросайте резко занятия в спортклубах. Вероятность того, что сразу наберете вес обратно, очень велика.

Комментарии для элемента не найдены.

Мадонна на девственной русской фитнес-волне

Примечание редактора: Более подробную информацию о визите Мадонны в Москву можно найти в этой фотогалерее.

Около сотни поклонников приветствовали Мадонну, когда она открыла филиал своего фирменного спортзала в центре Москвы, оседлав волну фитнес-бизнеса страны с оборотом более полумиллиарда долларов.

Появление поп-дивы в клубе поздно вечером в понедельник, в начале своего визита в Россию, во вторник вечером в спорткомплексе «Олимпийский» для продвижения своего нового альбома MDNA, было встречено всплеском эмоций.

Один счастливый фанат, лысеющий мужчина в очках в темной оправе, начал кричать, когда Мадонна подписала его руку черным маркером, и он не останавливался, пока полицейский не подошел и не предупредил его, чтобы он сдерживался.

Клуб Hard Candy, который предложит специально разработанные для Мадонны тренировки, был открыт в помещении тренажерного зала Planet Fitness на Большом Кисловском переулке в партнерстве с Ириной Разумовой, президентом сети фитнес-клубов, владеющей 48 фитнес-клубами в России и Украине. и Швеция.

Еще один клуб Hard Candy откроется в Санкт-Петербурге, который Мадонна планирует посетить после Москвы.

Хотя Hard Candy, у которого уже есть филиалы в Мексике и Чили, не рекламирует свои тарифы на своем официальном сайте, цены на программы будут варьироваться от 45 000 (1500 долларов США) до 160 000 рублей (5000 долларов США), сообщила Разумова во время открытия.

Она сообщила журналистам, что клиенты смогут выбрать в клубе 80 программ тренировок, в том числе специально подготовленные Мадонной.

Менеджеры

Club заявили, что у них уже есть длинный список клиентов с тех пор, как объект площадью 3000 квадратных метров начал функционировать в январе.

«Имя Мадонны как маркетинговая идея звучит очень прибыльно», - сказала Екатерина Покровская, сертифицированный фитнес-тренер и бывший бодибилдер.

В стране около 2 500 тренажерных залов, из них 550 - в Москве. Общий оборот фитнес-индустрии оценивается в 548 миллионов долларов в год.

Несмотря на то, что Советский Союз считался одной из ведущих спортивных держав, 20 лет назад фитнес-индустрии западного образца практически не существовало.

Американский предприниматель Бернард Сачер, открывший в 1995 году Moscow Beach Club - один из первых тренажерных залов в России, - напомнил, что в 1990-х годах было два фитнес-клуба, не относящихся к отелям: один платил 3000 долларов, а другой - 2800 долларов в год. У обоих были годичные листы ожидания.

«Единственный выбор, который у меня был, - это построить свой собственный», - сказал Сачер.

Его клуб в 1997 году купил «Планета Фитнес» Разумовой.

Основные проблемы, с которыми Сучер столкнулся при открытии, заключались в поиске помещения, которое можно было бы переоборудовать в тренажерный зал, и хороших партнеров. Сучер сказал, что не пытался разбогатеть, строя фитнес-клуб, но его проект по-прежнему был финансово успешным. Более 100 человек, большинство из которых были иностранцами, записались еще до открытия тренажерного зала.

"Кроме пары эмигрантов, увлеченных фитнесом, вы никогда не увидите там никого раньше восьми утра.Русские пришли только после 10, и они были похожи на охранников - сердитых молодых людей », - сказал Сачер.

«Меня удивляет, как менее чем за десять лет лицо фитнеса в России превратилось из солдат мафии в офисных работников», - добавил он.

Индустрия фитнеса ежегодно растет на 20 процентов, сообщил «Российской газете» президент Ассоциации профессионалов фитнеса Дмитрий Калашников.

Аналитики

говорят, что в столице есть стабильный спрос на фитнес-клубы премиум-уровня.Около 40 процентов брендов развиваются в сегменте бизнес-класса, где целевая аудитория - профессионалы от 21 до 35 лет, готовые платить до 50 000 рублей (1500 долларов США) за годовое абонемент в тренажерный зал.

Хотя фитнес-индустрия в России переживает бум, по мнению экспертов, есть еще много возможностей для роста. Фитнес-центры посещают всего 2 процента россиян по сравнению с 14,1 процента населения в США и 6 процентами в Великобритании.

Новое правительство Украины нелегитимно - Дмитрий Медведев | Виктор Янукович

Новое действующее правительство Украины незаконно, заявил премьер-министр России Дмитрий Медведев.«Если люди, пересекающие Киев в черных масках и автоматах Калашникова, будут считаться правительством, нам будет сложно работать с таким правительством», - сказал премьер.

«Некоторые из наших зарубежных, западных партнеров думают иначе, считая их законными властями. Я не знаю, какую конституцию, какие законы они читали, но мне кажется, что это аберрация восприятия, когда что-то, по сути, результат мятежа называется законным ".

Он также назвал легитимность многих органов управления Украины «сомнительной», добавив: «Там [в Украине] не с кем иметь дело; люди в масках и вооруженные люди не являются партнерами для диалога.

Премьер-министр России заявил, что не понимает, что происходит на Украине. «Существует реальная угроза нашим интересам и жизни наших граждан», - сказал он. «Есть большие сомнения в легитимности целой серии. органов власти, которые сейчас там функционируют ».

Но Медведев также сказал, что любые юридически обязывающие российско-украинские договоренности« должны соблюдаться ». цена по Киеву до 268 $.50 за 1000 кубометров, из 400 долларов, которые Украина заплатила с 2009 года.

«Те договоренности, которые имеют обязательную юридическую силу, должны выполняться», - сказал Медведев. «Мы не сотрудничаем с личностями или отдельными людьми. Это межгосударственные отношения. Мы - соседи, близкие нации, и мы не можем убегать друг от друга. Все, что было подписано, нужно уважать. Для нас Украина остается серьезным и важный партнер ".

Владимир Путин, президент России, еще не прокомментировал события, которые привели к отстранению президента Украины Виктора Януковича от власти в субботу.

Сейчас идет охота на Януковича, который, как полагают, скрывается на пророссийском Крымском полуострове. Новое действующее правительство страны выдало ордер на его арест, обвинив его в массовом убийстве протестующих, погибших в уличных столкновениях на прошлой неделе.

Исполняющий обязанности министра внутренних дел Украины Арсен Авахов заявил в понедельник на своей официальной странице в Facebook, что выдан ордер на арест Януковича и нескольких других официальных лиц за «массовое убийство мирных жителей».По меньшей мере 82 человека, в основном протестующие, были убиты в ходе столкновений в столице страны Киеве на прошлой неделе.

После подписания соглашения с оппозицией Янукович бежал из столицы на восток Украины. Авахов сказал, что пытался вылететь из Донецка, но его остановили, после чего он уехал в Крым. Янукович появился в видеообращении в субботу вечером, заявив, что он по-прежнему является президентом, но он потерял поддержку большей части своей партии, и теперь его главной целью, вероятно, будет бежать из страны без ареста.

Авахов сказал, что Янукович прибыл в Крым в воскресенье, отказался от своей официальной службы безопасности и затем уехал в неизвестном направлении. Ходили слухи, что яхта Bandido, предположительно принадлежащая сыну Януковича, была замечена в гавани крымского порта Балаклава.

В Балаклаве в понедельник не было никаких следов ни яхты, ни президента, и местные жители утверждали, что не видели Януковича в последние дни. Чиновники в Севастополе также признали свое незнание.В Киеве западные дипломаты заявили, что понятия не имеют о местонахождении президента.

В Украине усиливаются призывы предать Януковича суду после бурного президентства, в ходе которого он накопил власть, обогатил своих союзников и расправился с демонстрантами. Гнев вскипел на прошлой неделе после того, как снайперы атаковали протестующих в ходе самого кровавого насилия в постсоветской истории Украины.

Беспорядки породили опасения, что страна с 46-миллионным населением может расколоться. Экономика находится на грани дефолта, и лояльность между Европой и Россией разрывается.

Напряжение нарастает в Крыму, где пророссийские протестующие подняли российский флаг на мэрии одного города и вступили в драку с полицией. У России есть большая военно-морская база в Севастополе, что на протяжении двух десятилетий осложняло отношения между странами.

Протесты вспыхнули в ноябре, когда Янукович отложил соглашение с ЕС и повернулся к России. Движение быстро расширило свои претензии к якобы коррупции и нарушениям прав человека и потребовало отставки Януковича.

«Мы должны найти Януковича и отдать его под суд», - сказал Леонид Шовтак, 50-летний фермер из западной Ивано-Франковской области, который приехал на площадь Независимости в Киеве, чтобы принять участие в трехмесячном протестном движении. «Все преступники с ним должны сидеть в тюрьме».

Спикер парламента принял на себя полномочия президента в воскресенье, хотя помощник президента сообщил Associated Press в воскресенье, что Янукович планирует остаться у власти.

Спикер Александр Турчинов сказал, что главными приоритетами являются спасение экономики и «возвращение на путь европейской интеграции», как сообщают информационные агентства.Последняя фраза наверняка вызовет недовольство Москвы, которая хочет, чтобы Украина была частью таможенного союза, который мог бы конкурировать с ЕС и укреплять влияние России. Россия предоставила Украине помощь в размере 15 миллиардов долларов (9 миллиардов фунтов стерлингов) после того, как Янукович отказался от сделки с ЕС.

Посол США Джеффри Пайет заявил, что Америка готова помочь Украине получить помощь от Международного валютного фонда. ЕС возобновляет усилия по заключению сделки с Украиной, которая могла бы привлечь миллиарды евро в качестве экономических льгот. Глава внешнеполитического ведомства ЕС леди Эштон посетит Киев в понедельник и вторник.

Протестное движение в значительной степени было борьбой за экономическое будущее страны - за лучшие рабочие места и процветание. Украина боролась с коррупцией, плохим правительством и недальновидной зависимостью от дешевого газа из России. Политические волнения усугубили дефицит и вызвали неустойчивый обменный курс, а также, возможно, вернули экономику в рецессию.

Объем производства на душу населения составляет всего около 7 300 долларов США, даже с поправкой на более низкую стоимость жизни, по сравнению с 22 200 долларами в Польше и примерно 51 700 долларами в США.Украина занимает 137-е место в мире по объему производства после Сальвадора, Намибии и Гайаны.

Главный союзник Трампа встретился с заместителем Путина в Москве

В марте 2014 года правительство США наложило санкции на Дмитрия Рогозина - жесткого заместителя Владимира Путина, главы оборонной промышленности России и давнего противника американской мощи, - в отместку за вторжение в Москву. Крым и восточная Украина.

Восемнадцать месяцев спустя Национальная стрелковая ассоциация, самый влиятельный союзник Дональда Трампа на выборах 2016 года, отправила в Москву делегацию, которая встретилась с ним.

Встреча, о которой ранее не сообщалось в американской прессе, является одним из звеньев сети связей между российским правительством и командой Трампа: генеральный прокурор Джефф Сешнс и бывший советник по национальной безопасности Майкл Флинн отрицали, что разговаривали с русским. посол, что оказалось неправдой; бывший руководитель кампании Пол Манафорт поддерживал пророссийские интересы в Украине; Государственный секретарь Рекс Тиллерсон получил от Путина «Орден Дружбы»; и, конечно же, есть хакерская кампания, которую U.Южнокорейские спецслужбы заявляют, что русский язык был запущен для того, чтобы склонить выборы в пользу Трампа.

Встреча с Рогозиным, против которого наложены санкции США, сама по себе не является незаконной - если обе стороны не вели совместных дел, - пояснил Борис Зильберман, эксперт по российским санкциям в Фонде защиты демократий. Но, как он отметил, это «неодобрительно» и вызывает вопросы ... те, кто подвергается санкциям, вели себя, прямо противореча интересам национальной безопасности США.

Отсюда возникает вопрос: почему НРА вообще встречалась с заместителем Путина?

NRA ранее возражало против тех частей режима санкций США, которые запрещали ввоз в США оружия российского производства. Но любопытно, что Дэвид Кин, бывший президент NRA и нынешний член правления, находившийся с визитом в Москве, настаивал на том, что встреча с высокопоставленным членом кремлевского правительства не имеет никакого отношения к геополитике.

«Рогозин - председатель Федерации стрельбы России, и его правление организовало для нас экскурсию по штаб-квартире Федерации, пока мы были там», - сказал Кин The Daily Beast.«Это не было политическим. Присутствовало не менее 30 человек, и наше общение заключалось в том, чтобы поблагодарить его и его Правление за поездку ».

Рогозин разместил в Твиттере фотографии встреч, написав, что они обсуждают предстоящие соревнования по стрелковому оружию в России.

Но Рогозин не обычный российский чиновник, и его титул выходит далеко за рамки того, что он просто председатель стрелкового клуба. В его портфолио на посту вице-премьера России входит оборонная промышленность. Один из вопросов, который, по-видимому, особенно интересует Рогозина, - это кибервойна, о которой он объявил как возможность «первого удара».И он известен в России как радикал, часто занимающий более жесткую позицию, чем сам Путин.

Рогозин был лидером ультраправой партии «Родина», или «Родина», и широко верил в восстановление Российской империи, включая то, что он называет «Русской Америкой» (то есть Аляской).

Чтобы побороть контроль над партией, он изменил свой курс с партии, которая иногда выступала против Путина, на строго пропутинскую партию. В 2005 году Рогозин и его партия просчитали антииммигрантские настроения Путина и были исключены из парламента за шовинистический рекламный ролик, в котором говорилось: «Давайте вычистим мусор!» рабочие из Средней Азии едят арбуз и плюются на землю.

Тем не менее, Рогозин остался верен Путину и вскоре был назначен послом России в НАТО во время российско-грузинской войны - его главной обязанностью в то время было не допустить вступления Украины и Грузии в НАТО. Сегодня его партия «Родина» вернулась в парламент, пытаясь объединить правые движения в Европе.

«Обидно, что они встретятся [с российским официальным лицом] по поводу чего-либо, учитывая их громкую поддержку президента», - сказал член палаты представителей Майк Куигли, член комитета по разведке, который расследует попытки России повлиять на Президентские выборы 2016 года.«Из-за того, что NRA выступает против санкций, не вызывает доверия тот факт, что они не обсуждали санкции и их чрезвычайную поддержку кампании Дональда Трампа».

«Россия не друг Америке. И приятно слышать, что в то время как они нападали на нашу демократию, одна из крупнейших организаций, поддерживающих Трампа, улаживалась с находящимся под санкциями русским в Москве », - сказал член палаты представителей Эрик Суолвелл, ведущий демократ в группе комитета по разведке Палаты представителей, который курирует ЦРУ.

Включение Рогозина в санкции США до его встречи с делегацией NRA делает его американским противником. Но если это назначение вызывало тревогу у Кина и его соотечественников, включая члена совета директоров Пита Браунелла, главного донора NRA Джо Грегори и сторонника Трампа шерифа Дэвида А. Кларка, они не упоминали о них ни до, ни после.

Белый дом назначил Рогозина указом на санкции в марте 2014 года после российской аннексии Крыма на Украине.Возможно, тогда это всего лишь совпадение, что несколько месяцев спустя Институт законодательных действий НРА выразил протест против того, что министерство финансов запретило ввоз автомата Калашникова на основании полномочий, предоставленных им в том же постановлении.

«Эти последние санкции, несомненно, породят у некоторых представление о том, что министерство финансов использует геополитический кризис в качестве удобного предлога для продвижения внутренней политики президента по борьбе с огнестрельным оружием», - писало тогда NRA-ILA.

Поддержка Трампа со стороны Национальной стрелковой ассоциации была беспрецедентной - и, похоже, она окупилась. Организация поддержала Трампа в мае 2016 года - намного раньше, чем они поддержали других кандидатов в предыдущих избирательных циклах, и до того, как он даже был официально назван кандидатом в президенты от республиканцев.

NRA потратило 30,3 миллиона долларов на избрание Трампа - больше, чем даже топ-менеджер Trump super PAC, который, по данным OpenSecrets, потратил всего 20,3 миллиона долларов.

Это оказалось важной частью головоломки для возможной победы президента, дав ему добросовестное доверие среди демократов из семей рабочего класса.

«Они рано отстали от него. Это, как правило, много консерваторов движения, много республиканцев, но членство в NRA также очень влиятельно в профсоюзных семьях, - сказал Ричард Фельдман, бывший лоббист NRA, который написал книгу о своем опыте Ricochet . «Руководители профсоюзов очень обеспокоены тем, что говорит НРО… В этом году это было очень важно. NRA была первой крупной группой, которая поддержала Трампа ».

Действительно, есть веские основания утверждать, что одобрение и поддержка со стороны NRA были одними из самых важных для любой группы в этом избирательном цикле.NRA заранее выстроило рекламное пространство на телевидении, когда расценки были ниже, и у него были деньги, которые можно было потратить, когда разразился скандал с Access Hollywood , и у него появился свежий рекламный ролик в поддержку Трампа.

«Многие претендуют на честь подтолкнуть Дональда Трампа к победе на президентских выборах», - написал на прошлой неделе Фред Барнс, исполнительный редактор консервативного журнала The Weekly Standard . «Но лучше всего подходят люди из Национальной стрелковой ассоциации и консультанты, которые делали их телевизионные рекламные ролики.

Вскоре после выборов администрация Трампа отменила приказ, изданный в последние дни правления Обамы, запрещавший использование свинцовых боеприпасов в различных охотничьих и рыболовных угодьях - NRA немедленно приветствовала эту акцию.

В ретроспективе вторая неделя декабря 2015 года примечательна: в московском отеле «Метрополь» ныне опальный советник Трампа по национальной безопасности генерал Майкл Флинн обедал с Путиным на ужине, организованном Russia Today, спонсируемым государством пропагандистским агентством.

Поездка делегации НРА в Россию в 2015 году состоялась на той же неделе, начиная с декабря.8-13, согласно формам раскрытия публичной финансовой информации Кларка (PDF), и включал не только людей, которые встречались с Рогозиным, но и ряда других высокопоставленных лиц NRA, включая доноров доктора Арнольда Голдшлагера и Хилари Голдшлагер, а также Джима Либераторе. генеральный директор Outdoor Channel.

У разных членов были разные причины ухода. По крайней мере, один был там по деловым причинам.

«Mr. Либераторе отправился в Россию, чтобы обсудить наш новый сервис MyOutdoorTV (MOTV) и перспективы международного распространения », - сказал представитель Либераторе Томас Караччиоли.Он добавил, что Либераторе не встречался с Рогозиным.

Делегаты, с которыми связалась The Daily Beast, не ответили на вопросы о том, как они оплатили поездку. Но Кларк, как шериф округа Милуоки, штат Висконсин, был обязан заполнить публичные формы раскрытия информации, в которых указывались все частные деньги, полученные им на поездку (PDF).

Поездка, по крайней мере частично, спонсировалась организацией «Право на ношение оружия», организацией по защите интересов огнестрельного оружия, основанной россиянкой Марией Бутиной, бывшей владелицей сибирского мебельного магазина, которая сейчас живет в Вашингтоне, округ Колумбия.C., и служит связующим звеном между российскими политическими кругами и консервативной элитой американского капитала.

«Делегация крупнейшей в мире общественной организации по защите прав на оружие - Национальной стрелковой ассоциации США (NRA) посетила Москву с официальным визитом и встретилась со сторонниками движения« Право на ношение оружия », - написала Бутина на русском языке в декабре. 2015, разместив фото делегации на странице своей организации в Facebook.

Кларк сообщил, что организация Бутиной заплатила 6000 долларов за его питание, гостиницу, транспорт и экскурсии во время его пребывания в России.Браунелл, генеральный директор известной компании по производству огнестрельного оружия и член правления NRA, оплатил оставшуюся сумму, включая его авиабилеты и визы.

Непонятно, откуда организация Бутиной, занимающаяся защитой огнестрельного оружия, берет свои деньги - это вызывает недоумение, учитывая, что в России нет большого массового движения за права на оружие, как в Соединенных Штатах.

Бутина, однако, поддерживает тесные отношения с Александром Торшиным, бывшим заместителем председателя центрального банка России, которого испанские власти обвиняют в отмывании денег для российской мафии.Ни Бутина, ни Торшин не ответили на запросы о комментариях.

И Торшин, и Бутина гордятся своими тесными отношениями с Национальной стрелковой ассоциацией, хвастаясь в социальных сетях своим пожизненным членством в организации и публикуя фотографии себя с Кином, бывшим президентом NRA.

Они не единственные, кто разместил фотографии со ссылками на НРА: Рогозин опубликовал фотографии своих встреч с НРА в 2015 году. На одной фотографии вице-премьер стоит у того, что похоже на стрельбище, с Грегори , Браунелл и Кин.

На другом фото Рогозин за столом переговоров с Кларком и Браунеллом. Союзник Путина и бывший российский сенатор Александр Торшин также сидит с группой вместе с рядом других неустановленных лиц.

Представитель Белого дома отказался от комментариев, как и NRA.

Какой бы ни была конечная причина отправки НРА делегации в Москву, консервативное движение в округе Колумбия начинает постепенно менять свои взгляды на Россию и Путина.

В мае 2014 года Кин раскритиковал президента Обаму за то, что он не сделал достаточно для противостояния Путину.

«Соединенные Штаты под руководством президента Обамы довольствуются риторическими разоблачениями, оскорбляют г-на Путина, утверждая, что он управляет второсортной страной, которая не понимает времена, в которых мы живем. и отрицают его и его друзей. визы для посещения Соединенных Штатов [выделено автором] », - написал Кин в Washington Times , где он сейчас работает редактором.

Когда Трамп собирался вступить в должность, в январе 2017 года Кин пел другую мелодию.

«Похоже, мы готовы поверить в любое зло России Владимира Путина, , которое со своим второсортным военным истеблишментом и развалившейся экономикой каким-то образом превратилось в сознании многих американцев в более серьезную угрозу, чем старый Советский Союз [курсив добавлен] ," он написал.

На вопрос, почему это противоречие, Кин применил некоторую логику Трампа.

«Эти два утверждения не противоречат друг другу», - сказал он The Daily Beast.

- с дополнительными сообщениями Анны Немцовой, Майкла Вайса и Кэти Завадски.

3 ноября 2017 г. - The Student Scoop

Скотт и Крис

21:00 - суббота, 4 ноября | MUB Commons

Один играет на виолончели, другой - на гитаре. Вместе этот акустический дуэт потрясает оригиналами и каверами.Этот уникальный поворот в современной музыке делает это мероприятие, которое вы не захотите пропустить! Будут даже бесплатные пончики и горячий сидр! Не пропустите их в субботу, 4 ноября, в 9 вечера в MUB Commons, это будет отличное шоу, и совет директоров MUB будет рад видеть вас там!


Пора задуматься о Зимнем карнавале 2018!

Тема этого года - «Мифы и сказки прошлого в нашем холодном прогнозе».

Если вы планируете участвовать в Зимнем карнавале, присоединяйтесь к нашей рассылке по электронной почте Зимнего карнавала, чтобы получать все обновления, касающиеся Зимнего карнавала.

Чтобы присоединиться, пройдите по этой ссылке:

https://groups.google.com/a/mtu.edu/forum/#!forum/wintercarnival-l

  1. Щелкните синюю кнопку с надписью «Присоединиться к группе для публикации».
  2. Щелкните «Присоединиться к этой группе».

Есть также несколько изменений, которые мы хотели бы выделить в этом году:

Событие «Покраска окон» заменено на «Раскрашивание баннеров». Затем баннеры будут вывешены в бизнес-витринах в центре города Хоутон в январе и феврале.Основное изменение в этом новом мероприятии заключается в том, что баннеры необходимо будет завершить к 15 декабря, чтобы у предприятий было достаточно времени для их приема и показа. Дополнительная информация о событии указана в книге правил. Заявки на участие в мероприятии закрываются в пятницу, 3 ноября, и их можно найти здесь.

Из-за отказа от участия конкурс интерактивных статуй больше не будет оцениваться. Организациям, желающим построить статуи, требующие взаимодействия участников, рекомендуется сделать это, выбрав категорию в месячном заявлении на статуи.Любые вопросы относительно этого изменения можно направлять по адресу [email protected]

Заключительное мероприятие Stage Revue, которое состоится в Центре исполнительских искусств Rozsa в четверг, 7 февраля, будет бесплатным для всех студентов благодаря щедрой спонсорской поддержке жилищного совета по общежитиям (IRHC). Для поступления на мероприятие необходимо принести действительный студенческий билет.

Наконец, прилагается копия Свода правил зимнего карнавала 2018 в формате PDF. Здесь можно найти все соответствующие даты мероприятий, регистраций и встреч.

Вы также можете найти копию Свода правил на странице со ссылками на участие Blue Key, а также на веб-сайте Carnival по адресу: https://www.mtu.edu/carnival/

В настоящее время вот некоторые предстоящие даты и время на следующие пару недель.

  • Заявки на раскрашивание баннеров будут запущены в понедельник, 30 октября, и закрываются в пятницу, 3 ноября.
  • Заявки на участие в Queens будут опубликованы 3 ноября в 8:00 и закрыты 17 ноября в 17:00.
  • Формы заявок на Stage Revue будут доступны онлайн с 27 октября и должны быть отправлены до 17 ноября в 17:00.
  • Заявки на участие в месячных статуях будут доступны 11 ноября в 8:00 и закрываются 6 декабря в 17:00.
  • Открытый форум и лотерея для статуй продолжительностью в месяц состоится 9 ноября в 17:00 в Fisher 138. Приоритет тем и местоположений снежных статуй будет определен на этой встрече. Если вам нужен приоритет для вашего местоположения и темы, вы должны присутствовать на этой лотерее. Должен присутствовать только один представитель вашей организации.

Надеюсь, что все так же взволнованы, как и мы, от Зимнего Карнавала 2018!

Пожалуйста, свяжитесь с bluekey @ mtu.edu по любым вопросам или проблемам. ”

Свод правил ЧМ 2018


Обследование на территории кампуса

Университет проводит опрос по всему университетскому городку, чтобы выяснить, каково это работать, жить и учиться в Michigan Tech. Опрос, получивший название Michigan Tech Assessment of Work, Living и Learning , поможет университету лучше понять нынешний климат в Michigan Tech и то, как его переживают все члены нашего сообщества.

Создание и поддержание среды сообщества, которая уважает индивидуальные потребности, способности и потенциал, критически важно.Оценка предназначена для предоставления администрации информации как о положительных, так и о сложных аспектах жизни в Michigan Tech. Это ваша возможность описать свой личный опыт, свои наблюдения и предложить изменения, которые могут улучшить климат в кампусе.

Цели проекта: 1) выявить успешные инициативы, 2) выявить любые проблемы, с которыми сталкиваются члены нашего сообщества, и 3) разработать стратегические инициативы для развития успехов и решения проблем.

Это исследование было рассмотрено и одобрено Michigan Tech Institutional Review Board. Дополнительная информация о проекте доступна здесь.

Предлагаем вам найти время, чтобы ответить на вопросы, перейдя по адресу mtu.edu/worklivelearn. Заполнение опроса занимает в среднем от 20 до 30 минут, но это может занять больше времени в зависимости от ваших ответов. Все ваши ответы останутся конфиденциальными, а результаты будут представлены только в групповой форме. Вас нельзя будет идентифицировать как личность.

Заранее благодарю вас за ваш вклад в этот жизненно важный проект.


Танцуй с носотросом

Где: MUB Ballroom

Время: с 20:00 до 21:00 уроки сальсы, с 21:00 до 23:00, открытый этаж

Когда: Суббота, 4 ноября

Стоимость: БЕСПЛАТНО!

Все уровни! Партнер не нужен! Семейный!


HuskyFit имеет новые программы

HuskyFit рада объявить о расширенных вариантах оздоровительных услуг, доступных в SDC.Воспользуйтесь этими замечательными новыми программами уже сегодня!

- Терапевтическая йога один на один - улучшите здоровье и улучшите подвижность с помощью индивидуального скрининга анализа осанки, оценки функциональных движений и занятий йогой, адаптированных к вашим конкретным потребностям. - Персональный коучинг по здоровью - бесплатная консультация, за которой следует трехмесячная программа для руководства, поддержки и обучения клиентов, чтобы они вносили долгосрочные и устойчивые изменения в образ жизни. - Персональные тренировки - сертифицированные тренеры работают с вами, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе - от похудания или набора мышц до увеличения силы или подготовки к марафону! Доступны индивидуальные и партнерские пакеты.- Медитация - Увеличьте концентрацию и внимание, станьте более устойчивым к стрессу, укрепите свою иммунную систему и многое другое с помощью практики медитации.

Не забывайте о разнообразии групповых занятий фитнесом HuskiesFit, которые доступны 7 дней в неделю! Мы рады постоянно обновлять наши предложения по программам, чтобы удовлетворить потребности нашего сообщества!

Сотрудники, используйте оставшиеся деньги TechFit в 2017 году в качестве формы оплаты программ HuskiesFit!

Мастерские по питанию

Семинары по питанию теперь доступны через программы HuskiesFit! (2) четырехнедельные занятия «Еда для энергии» и «Меньше веси и больше живи».Присоединяйтесь к Керо по вторникам в 12 часов. Принесите свой обед и возьмите несколько советов по здоровью, которые помогут вам встать на правильный путь!


ВНИМАНИЕ, ВСЕ СТУДЕНТЫ, ВЫПУЩАЮЩИЕ В декабре 2017 г .: Michigan Tech Student Foundation (MTSF) и Совет студенческой благотворительности приглашают вас сделать предстоящий день начала обучения еще более значимым, приняв участие в программе Class Tribute Program. Это возможность узнать кого-то особенного в печатной выпускной программе.

Просто зайдите на http://www.mtu.edu/classtributes, чтобы узнать о программе и участии. Крайний срок подачи дани 20 ноября, понедельник.

С вопросами обращайтесь к Адаму Портманну по телефону 487-2542 или [email protected]


Сертификационный курс спасателей Красного Креста


Программа HuskiesFit предлагает сертификационный курс спасателя Красного Креста и курс продления срока действия спасателя 10–12 ноября 2017 года. Получите сертификат Американского Красного Креста на этом 3-дневном учебном курсе, расположенном в Michigan Tech SDC Pool.Сертификация включает в себя сертификаты спасателя и CPR, а также все учебные материалы. К дате начала занятия вам должно быть не менее 15 лет, вы должны плавать 200-400 ярдов, ходить по воде в течение 2 минут и схватить 10-фунтовый кирпич с 8-12 футов воды с погружением с поверхности ногами.

Стоимость обучения составляет 135 долларов, срок регистрации - 3 ноября.

Сертификат

Спасателя Красного Креста может привести к работе спасателем в SDC Pool!

Для получения дополнительной информации посетите Lifeguard.


Осенний фестиваль в книжном магазине кампуса!

Это почти перерыв на День Благодарения, и мы хотим воспользоваться этой возможностью, чтобы показать, насколько мы благодарны за всех ВАС. Пятница, 10 ноября , в магазине Campus Store пройдет FALL FEST! FALL FEST - это особое событие, посвященное ВАС. Загляните в магазин Campus и присоединяйтесь к веселью! Будут игры, конкурсы, закуски и призы! Мы с нетерпением ждем встречи с вами!


Ночь Дивали 2017

Название события: Ночь Дивали 2017

Время и день: 17:00 10 ноября 2017 г.

Место проведения: MUB и центр Rozsa

Характер программы: индийский ужин «шведский стол» и последующие культурные танцевальные и музыкальные представления.


Международные уроки танцев

В знак признания Недели международного образования (IEW) Michigan Tech проводит международную танцевальную вечеринку, которая состоится 14 ноября с 18:00 до 21:00 в бальном зале MUB. Уроки танцев проводятся Ассоциацией индийских студентов, NOSOTROS и Африканской студенческой организацией. Изучите основные танцевальные движения и культурную историю каждого танца. Никаких предварительных танцевальных знаний не требуется.

Ссылка на мероприятие в Facebook.Вход свободный и открыт для широкой публики и сообщества кампуса Michigan Tech.

Чаепитие Социальные

В честь Недели международного образования Мичиганский технологический институт английского языка (ELI) проводит вечеринку за чашкой чая. Присоединяйтесь к нам за чаем, десертами и увлекательными беседами. Это время, когда студенты, сотрудники, преподаватели и члены сообщества собираются вместе, чтобы расслабиться после напряженной недели учебы и обязанностей. Добро пожаловать всем.Ссылка на мероприятие в Facebook.

Euchre / Chess Raffle Knight

Присоединяйтесь к Правлению MUB во вторник, 7 ноября, с 20:00 до 22:00 в MUB Commons для участия в розыгрыше Euchre / Chess Raffle Knight! Есть шанс выиграть призы, такие как шахматная доска, набор "Звездных войн", набор метел, раскраски и карандаши, а также Карты против человечества! Все, что вам нужно, это прийти и хорошо провести время, играя в игры!

Лекция по экономической олигополии

Мероприятие состоится в четверг, 16 ноября, с 19:00 до 20:00, в зале EERC Room 100.Спикером будет д-р Пол Нельсон из отдела бизнеса и экономики.


Афробит Фитнес

Хотите попробовать что-то другое? Присоединяйтесь к инструктору Afrobeat Fitness Стефани по субботам с 12 до 12:50 в SDC Studio! На этом занятии вы почувствуете себя успешным независимо от вашего уровня подготовки. Afrobeat Fitness - это энергичный танцевальный класс, связанный с западноафриканскими музыкальными стилями (Afrobeat), чтобы создать захватывающий распорядок и отличную кардиотренировку.

Для получения дополнительной информации о классе посетите Afrobeat Fitness.


Обучение лидерству ускоряет развитие

Заинтересованы в развитии себя как лидера? Студенческая деятельность предлагает HuskyLEAD, серию статей по развитию лидерских качеств, которая расшифровывается как Leadership Education Accelerating Development. Серия HuskyLEAD фокусируется на пяти различных лидерских качествах: самосознание, командная работа, общение, этические практики и социальная ответственность.

Серия HuskyLEAD-Strengths поможет студентам научиться развивать и применять свои сильные стороны для достижения успеха в колледже и за его пределами. Цель состоит в том, чтобы выявить и максимизировать талант студентов колледжа, чтобы направлять их личное, профессиональное и лидерское развитие посредством использования и применения наук, основанных на сильных сторонах.

Осень 2017 HuskyLEAD - Strength Series:
  • Понимание профиля сильных сторон (CliftonStrengths для студентов, часть 2), среда, 8 ноября, 4 стр.м. - 17:00, MUB B001 ИЛИ Четверг, 30 ноября, 18:00 - 19:00, Пыж G17 / 19
  • Applying StrengthsFinder (CliftonStrengths for Student Part 3), среда, 6 декабря с 16:00 - 17:00, MUB B001
Если у вас есть какие-либо вопросы о HuskyLEAD, свяжитесь с Джонатаном Дэви, координатором студенческой деятельности по телефону (906) 487-2831 или по электронной почте [email protected]

СТУДЕНЧЕСКАЯ КОМИССИЯ

Вы когда-нибудь замечали что-нибудь в Michigan Tech, что можно улучшить? У вас была отличная идея, которая могла бы положительно повлиять на других учеников?

Если да, вас приглашают и поощряют присоединиться к нам на собраниях студенческой комиссии.Мы стремимся разрушить барьеры, мешающие успеваемости студентов, и улучшить среду в кампусе Michigan Tech.

У вас будет возможность, чтобы ваши идеи были услышаны сотрудниками, преподавателями, должностными лицами университета и, что наиболее важно, другими студентами. Мы работаем вместе, чтобы реализовать вашу идею и внести изменения. Прошлые достижения студенческой комиссии включают:

  • Стойки для скейтбордов / длинных досок
  • Станции заправки бутылок с водой
  • Prince’s Point Rehab
  • Принтер Upper Daniell Heights
  • Отражатели
  • Расписание автобусных остановок
  • Продвижение сети доступа к пище хаски (Husky FAN )
  • Постановление о прямом проведении работ по техническому обслуживанию
  • Заявление о стоимости
  • Перемещение площадок для брумбола
  • Обозначенный мемориальный сад
  • Инициатива по вознаграждению за участие в технических исследованиях

Приглашаем всех желающих принять участие в предстоящих встречах.

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Студенческой комиссии. http://www.mtu.edu/student-affairs/administration/vp/committees/student-commission/

Даты осенних встреч 2017:

  • Четверг, 9 ноября 2017 г., 14:00, MUB, Ballroom A1
  • Четверг, 14 декабря 2017 г., 14:00, Администратор 404

Еще есть время получить перфокарту HuskieFit Ultimate Session!

Годен для осеннего семестра, до 22 декабря 2017 г.


Ищите эти знаки вокруг кампуса и оставьте свой отзыв, чтобы получить шанс выиграть бесплатный кофе!


Бейсболка, халат и билеты Закажите сейчас Открыто

Запросите билеты на выпускной и разместите заказ на бейсболку и мантию прямо сейчас. Перед размещением заказа ознакомьтесь с ценами на бейсболки и мантии, сроком оформления заказа, политикой Michigan Tech по бейсболкам и платьям, а также с информацией о начале работы.

Посетите http: // www.bookstore.mtu.edu/michtech/

С любыми вопросами обращайтесь по адресу [email protected]


LeaderShape Institute Прием заявок открыт

Прием заявок на участие в LeaderShape Institute 2018 открыт!

Срок подачи заявок :

6 ноября 2017 в 23:00.

Не стесняйтесь делиться повсюду!

41 Северный кинофестиваль на Розсе

От немого фильма с симфоническим и хоровым представлением до тематических и исторических фильмов с участием экспертов - 41 North Film Festival объединяет известные фильмы со всего мира с участниками из местного сообщества в течение четырех дней увлекательных, информативных и увлекательных фильмов. вдохновляющие события.В ознаменование темы сообщества в этом году фестиваль также вручит специальную награду «City Light» бывшему профессору киноискусства из штата Мичиган и фотографу Джо Киркишу в знак признания его большого вклада в повышение признательности кинематографу в Кевинау.

Фестиваль откроется в 19:30, в четверг, 2 ноября, с вечера кино и музыки «Голоса света» / «Страсть Жанны д'Арк» в сотрудничестве с Симфоническим оркестром Кевино и Камерными певцами ConScience Michigan Tech.Среди других полнометражных фильмов, представленных в этом году, - Dealt (Люк Корем, 2017), Buzz One Four (Matt McCormick, 2017), Brimstone and Glory (Виктор Яковлески, 2017), Donkeyote (Chico Pereira, 2017), ACORN и Firestorm (Reuben Атлас, Сэмюэл Д. Поллард, 2017), Мигрампы (Арман Т. Риахи, 2017), Хороший почтальон (Тонислав Христов, 2017), Этот гигантский валун из папье-маше действительно действительно тяжелый (Кристиан Николсон, 2016) и Дорога Фильм (Дмитрий Калашников, 2017).

Все события бесплатны, за исключением Voices of Light / The Passion of Joan of Arc.Билеты на это мероприятие стоят 19 долларов для взрослых, 6 долларов для молодежи и бесплатны для студентов технологического института штата Мичиган с оплатой за получение опыта. Для входа требуется бесплатный билет на кинофестиваль. Все билеты можно приобрести по телефону (906) 487-2073, онлайн на mtu.edu/rozsa, лично в Центральной билетной кассе в Комплексе развития студентов или у дверей в кассах Розы (открывается за час до начало события).

Serve901

В марте 2018 года Michigan Tech станет партнером Serve901 в Мемфисе, штат Теннесси, для решения конкретных социальных проблем.В поездке примут участие 18 студентов, в том числе два штатных консультанта. Студенты подадут заявку на эту возможность и внесут залог в размере 200 долларов, чтобы обеспечить себе место. Залог будет возвращен в первый день поездки. Все остальные расходы покрываются.

Заявки открыты до 31 января 2018 г., но заявки, подающие до 8 декабря 2017 г., будут рассматриваться в первую очередь. Все оставшиеся места будут заполнены после крайнего срока подачи заявок.

HD обои: солнце, деревья, поза, блики, фон, модель, портрет, макияж

HD обои: солнце, деревья, поза, блики, фон, модель, портрет, макияж | Обои Flare солнце, деревья, поза, блики, фон, модель, портрет, макияж, HD обои Информация об оригинальных обоях: Размер изображения: 2048x1365px Размер файла: 340.33 КБ WallpaperFlare - это открытая платформа, на которой пользователи могут делиться своими любимыми обоями. Загружая эти обои, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Это изображение предназначено только для использования в качестве обоев для личного рабочего стола. Если вы являетесь автором и обнаружите, что это изображение используется без вашего разрешения, сообщите нам о нарушении закона США "Об авторском праве в цифровую эпоху", пожалуйста, свяжитесь с нами Выберите разрешение и загрузите эти обои

Загрузите эти обои как рабочий стол ПК и ноутбука (включая разрешения 720P, 1080P, 2K, 4K, для обычных ПК и ноутбуков HP, Lenovo, Dell, Asus, Acer):

Загрузите эти обои как рабочий стол iMac:

iMac 21.5-дюймовый дисплей со светодиодной подсветкой:

1920x1080

Загрузите эти обои как рабочий стол MacBook:

MacBook Air 13 дюймов, MacBook Pro 15.4 ":

Полный размер - 1440x900

MacBook Pro 13,3 дюйма, дисплей Retina MacBook Air 13 дюймов, MacBook Air 13,3 дюйма (2020, M1):

2560x1600

Скачать эти обои как рабочий стол с двумя мониторами:

Скачать эти обои как рабочий стол на тройном мониторе:

Скачать эти обои как рабочий стол для четырех мониторов:

Загрузите эти обои как рабочий стол iPhone или экран блокировки:

iPhone 2G, iPhone 3G, iPhone 3GS:

320 x 480

iPhone 4, iPhone 4s:

640 x 960

iPhone 5, iPhone 5s, iPhone 5c, iPhone SE:

640x1136

iPhone 6, iPhone 6s, iPhone 7, iPhone 8:

750x1334

iPhone 6 plus, iPhone 6s plus, iPhone 7 plus, iPhone 8 plus:

1242x2208

iPhone X, iPhone Xs, iPhone 11 Pro:

1125x2436

iPhone Xs Max, iPhone 11 Pro Max:

1242x2688

iPhone Xr, iPhone 11:

828x1792

iPhone 12 mini:

1080x2340

iPhone 12, iPhone 12 Pro:

1170x2532

iPhone 12 Pro Max:

1284x2778

Загрузите эти обои в качестве рабочего стола телефона Android или экрана блокировки (для обычных телефонов Samsung, Huawei, Xiaomi, Oppo, Oneplus, Vivo, Tecno, Lenovo с Android):

Загрузите эти обои как рабочий стол iPad или экран блокировки:

iPad, iPad 2, iPad Mini:

768x1024, 1024x768

iPad 3, iPad 4, iPad Air, iPad Air 2, iPad 2017 г., iPad Mini 2, iPad Mini 3, iPad Mini 4, 9.IPad Pro, 7 дюймов:

2048x1536, 1536x2048

iPad Pro 10,5 дюйма:

2224x1668, 1668x2224

iPad Pro, 11 дюймов:

2388x1668, 1668x2388

iPad Pro 12,9 дюйма:

2732x2048, 2048x2732

iPad Air 10,9 дюйма:

2360x1640, 1640x2360

iPad 10,2 дюйма:

2160x1620, 1620x2160

Загрузите эти обои в качестве рабочего стола или экрана блокировки планшетов Surface и Android:

Похожие HD обои

  • 1920 г. Икс 1175 px

    женское белое мини платье без рукавов, девушка, поза, макияж, фигура
  • 1778 Икс 1186 px

    женская розовая майка сверху скриншот, портрет, простой фон
  • 2048 Икс 1366 px

    женская серая майка, поза, модель, портрет, джинсы, макияж, сад
  • 2048 Икс 1365 px

    женская черная рубашка с V-образным вырезом и парка, поза, блики, фон
  • 2048 Икс 1110 px

    Женщины, Модель, Лицо, Портрет, Блондинка, Волосы, Макияж, женские черные серьги-подвески
  • 2000 г. Икс 1280 px

    взгляд, модель, портрет, макияж, платье, прическа, шатенка
  • 2048 Икс 1305 px

    макияж, закрытые глаза, лицо, женщины, модель, тени для век, помада
  • 2048 Икс 1365 px

    взгляд, поза, фон, модель, портрет, макияж, фигура, платье
  • 2048 Икс 1367 px

    женский белый топ с открытыми плечами, солнце, река, портрет, макияж
  • 2560 Икс 1912 г. px

    лицо, женщины, модель, портрет, простой фон, макияж, блондинка
  • 2048 Икс 1365 px

    зелень, солнце, украшение, поза, шорты, кеды, портрет
  • 2048 Икс 1365 px

    женский черный топ без бретелек, длинные волосы, простой фон, макияж
  • 2048 Икс 1152 px

    взгляд, девушка, солнце, поза, река, модель, портрет, макияж, платье
  • 4608 Икс 3456 px

    девушка, поза, макияж, майка, фигура, стройная, лавочка, прическа, шатенка
  • 2048 Икс 1365 px

    зелень, взгляд, солнце, деревья, портрет, макияж, фигура, платье
  • 2560 Икс 1440 px

    черно-коричневая кисть для макияжа, блондинка, модель, вьющиеся волосы, портрет
  • 2560 Икс 1707 px

    Фитнес красотка модель, девушка, спорт, спортсменка, макияж, футболка, фигура
  • 4511 Икс 3008 px

    макияж, лицо, простой фон, белый фон, модель, женщины
  • 2048 Икс 1365 px

    девушка, поза, макияж, майка, фигура, стройная, пирсинг, прическа
  • 2048 Икс 1280 px

    зелень, трава, взгляд, солнце, деревья, природа, поза, водоем, парк
  • 2048 Икс 1365 px

    женский черный топ без рукавов, модель, блондинка, длинные волосы, закрытые глаза
  • 5120 Икс 2880 px

    взгляд, модель, портрет, макияж, платье, актриса, брюнетка, прическа
  • 2560 Икс 1709 px

    поза, улыбка, фон, модель, портрет, руки, макияж, брюнетка
  • 2048 Икс 1365 px

    девушка, поза, фон, макияж, платье, брюнетка, прическа
  • 2048 Икс 1365 px

    женский белый кроп-топ с открытыми плечами, девушка, поза, макияж, Mike
  • 1920 г. Икс 1080 px

    кровать, голубые глаза, женщины, модель, блондинка, белая, в постели, лежа
  • 1536 Икс 2048 px

    блондинка, девушки, модель, Дмитрий Шульгин, платье, портрет, красотка
  • 1920 г. Икс 1200 px

    женский бело-розовый топ без бретелек с цветочным рисунком, взгляд, природа, поза
  • 1920 г. Икс 1200 px

    женщины, лицо, портрет, модель, блондинка, простой фон, макияж
  • 2048 Икс 1365 px

    блондинка, портрет, белый фон, макияж, девушки, фотомодель, студийный снимок
  • 2560 Икс 1707 px

    поза, лампа, модель, стулья, портрет, макияж, фигура, платье
  • 2560 Икс 1706 px

    небо, взгляд, солнце, закат, поза, модель, портрет, макияж
  • 2048 Икс 1367 px

    женский коричневый вязаный свитер, лицо, блондинка, портрет, глубина резкости
  • 4000 Икс 6000 px

    Всеобщее достояние Красно-белое женское платье с пышными рукавами, красивые, красивые глаза
  • 2560 Икс 1909 г. px

    девушка, деревья, улица, шорты, кроссовки, дома, макияж, майка, фигура
  • 4608 Икс 3456 px

    поза, макияж, майка, фигура, прическа, шатенка, красотка, фитнес
  • 2560 Икс 1707 px

    Тренажерный зал брюнетка девушка, спорт, синий, красивая, макияж, спорт, костюм
  • 1920 г. Икс 1080 px

    женщины, модель, блондинка, длинные волосы, лицо, портрет, галстук-бабочка, открытый рот
  • 2000 г. Икс 1334 px

    взгляд, солнце, деревья, поза, модель, портрет, макияж, платье
  • 5472 Икс 3648 px

    Всеобщее достояние Женщина в красно-коричневом макси-платье с цветочным рисунком, взрослая, красивая
  • 2560 Икс 1440 px

    женщины, модель, длинные волосы, прямые волосы, блондинка, свитер, простой фон
  • 2048 Икс 1365 px

    фон, модель, портрет, джинсы, макияж, фигура, стройная, очки
  • 2048 Икс 1365 px

    трава, солнце, природа, поза, модель, юбка, портрет, босиком
  • 1920 г. Икс 1220 px

    женский белый свитер, модель, кровать, макияж, окно, прическа
  • 2048 Икс 1365 px

    взгляд, деревья, природа, фон, модель, портрет, макияж, платье
  • 2048 Икс 1365 px

    деревья, поза, улица, шорты, макияж, майка, брюнетка, прическа
  • 2560 Икс 1600 px

    женщины, лицо, портрет, модель, простой фон, глаза, черные волосы
  • 1920 г. Икс 1280 px

    Дмитрий Архар, девушки, модель, портрет, блондинка
  • 1500 Икс 2250 px

    женщины, модель, брюнетка, длинные волосы, Лиза Соберано, портрет
Загрузка обоев

Аккумулятор для тела 🔋 Размышление о диете 🥬 Торговый центр 📈!

Новости технологий


Новое носимое устройство превращает тело в батарею

Исследователи разработали новое недорогое носимое устройство, которое превращает человеческое тело в биологический аккумулятор.Устройство достаточно эластичное, чтобы его можно было носить как кольцо, браслет или любой другой аксессуар, который касается вашей кожи. «Термоэлектрические генераторы находятся в тесном контакте с человеческим телом и могут использовать тепло, которое обычно рассеивается в окружение." Их устройства могут генерировать около 1 вольт энергии на каждый квадратный сантиметр кожного пространства - меньшее напряжение на площадь, чем у большинства существующих батарей, но все же достаточно для питания электроники, такой как часы или фитнес-трекеры.

Apple сотрудничает с TSMC в разработке сверхсовременных дисплеев

Apple сотрудничает с Taiwan Semiconductor Manufacturing Co. для разработки ультрасовременной технологии дисплеев на секретном предприятии на Тайване. Apple сотрудничает со своим давним поставщиком микросхем TSMC, потому что микро-OLED-дисплеи не построены на стеклянных подложках, как обычные ЖК-экраны. Эти новые дисплеи устанавливаются непосредственно на пластинах - подложках, на которых изготавливаются полупроводники, - что позволяет использовать дисплеи, которые намного тоньше и меньше, а также потребляют меньше энергии, что делает их более подходящими для использования в носимых устройствах с дополненной реальностью.Компания также работает над микро-светодиодной технологией и имеет опытные производственные линии для обоих типов.

Science News


Средиземноморская диета связана с навыками мышления

Строгое соблюдение средиземноморской диеты было связано с более высокими баллами по ряду тестов памяти и мышления среди взрослых в возрасте от 70 лет. Маркеры здорового старения мозга, такие как больший объем серого или белого вещества или меньшее количество поражений белого вещества, не различались между теми, кто регулярно придерживается средиземноморской диеты, и теми, кто этого не делает.Люди, которые придерживались средиземноморской диеты, имели самые высокие показатели когнитивных функций, даже с учетом детского IQ, курения, физической активности и факторов здоровья. Компоненты, наиболее тесно связанные с улучшением навыков мышления, - это зеленые листовые овощи и меньшее потребление красного мяса.

Открытие природного белка, который может обратить вспять тяжелое мышечное истощение при болезнях, старении и травмах

Исследовательская группа обнаружила восемь генетически различных типов макрофагов в месте повреждения, и что один из них, в частности, был « объятия ».Этот ласковый макрофаг выделяет вещество под названием NAMPT. Удалив эти макрофаги из рыбок данио и добавив NAMPT в аквариумную воду, ученые обнаружили, что они могут стимулировать рост и заживление мышечных стволовых клеток, эффективно заменяя потребность в макрофагах. Важно отметить, что недавние эксперименты по помещению гидрогелевого пластыря, содержащего NAMPT, в мышиную модель тяжелого истощения мышц привели к «значительной» замене поврежденной мышцы.

Business News


Амстердам превосходит Лондон в качестве главного центра торговли акциями в Европе

Амстердам обогнал Лондон и стал крупнейшим центром торговли акциями в Европе в январе после того, как в результате Brexit около половины объемов торговли города переместилось на континент.В январе на различных голландских площадках торговалось в среднем 9,2 миллиарда евро акций в день, что более чем в четыре раза больше, чем в декабре. Для сравнения, средний дневной объем продаж в Лондоне составляет 8,6 млрд евро. Европейский союз не разрешил инвесторам внутри блока торговать акциями таких компаний, как Airbus SE и BNP Paribas SA из Великобритании. С начала года из Лондона уходит более 6 миллиардов евро ежедневной торговли акциями ЕС.

Mastercard откроет сеть для выбора криптовалют

Mastercard заявила, что планирует предложить поддержку некоторых криптовалют в своей сети в этом году.Mastercard уже предлагает клиентам карты, которые позволяют людям совершать транзакции с использованием своих криптовалют, но без использования ее сети. «Выполнение этой работы откроет гораздо больше возможностей для покупателей и продавцов, позволяя им совершать сделки с использованием совершенно новой формы оплаты. Это изменение может открыть для продавцов новых клиентов, которые уже обращаются к цифровым активам ». Не все криптовалюты будут поддерживаться, добавив, что многим из сотен цифровых активов, находящихся в обращении, все еще необходимо ужесточить меры соответствия.

Разное новости


Береговая охрана спасла трех кубинцев с безлюдного острова, где они 33 дня жили за счет кокосов

Береговая охрана США спасла трех кубинцев с безлюдного острова Бахаман, где они 33 дня жили за счет кокосов. дней. Во время обычного патрулирования экипажи береговой охраны США видели, как двое мужчин и женщина размахивают импровизированными флагами на острове Ангилья-Кей, расположенном в цепи островов между островами Нижняя Флорида-Кис и Кубой. Корабль кубинцев перевернулся в бурном море около пяти недель назад, и они доплыли до острова.Сообщается, что у троицы не было серьезных травм, но они были доставлены в медицинский центр Лоуэр-Киз для проверки.

Производитель Калашникова нацелился на хипстеров с помощью «гаджет-пушки»

Группа Калашникова, производящая автомат АК-47, планирует нацелить хипстеров и молодежь на ружье, набитое гаджетами. Директор Калашникова Дмитрий Тарасов сказал, что группа разработала полуавтоматическое ружье 12-го калибра, получившее название МР-155 Ultima, которое имеет встроенный компьютер и может обучать своих пользователей стрельбе.«Это первое гаджет-оружие. Задача - привлечь ту часть аудитории, которая родилась с гаджетами и не представляет себя без них ». Ориентировочная цена нового высокотехнологичного ружья - 100 000 рублей (1348 долларов).

RIP AK-47? Приняли ли российские военные новую винтовку?

Для ясности: российские военные не планируют полностью отказываться от АК-74.

Приготовьтесь: похоже, что концерн Калашников, производитель оружия, стоящий за легендарным АК-47, в конечном итоге вооружит современный российский истребитель на случай будущих конфликтов совершенно новым дополнением к семейству автоматов АК к концу 2017 года, Army Отчеты о признании.

(Впервые появилось в 2017 году)

В течение последних нескольких лет российское правительство медленно разрабатывало передовую боевую систему для своих вооруженных сил специального назначения. Названная «Ратник» (по-русски «воин»), программа в настоящее время может похвастаться всеми футуристическими преимуществами тяжелых гаджетных систем, которые вы можете увидеть в научно-фантастических фильмах: модернизированный бронежилет, пуленепробиваемые щиты, бортовой тактический компьютер и Шлем украшен приборами ночного видения и тепловизорами - все они прошли испытания совсем недавно, в октябре 2016 года.

Но чего в программе «Ратник» пока нет, так это выбора штурмовой винтовки, современного обновления стандартного выпуска АК-74 для российских военных, которое может соответствовать стандартному карабину M4 армии США на поле боя - и вот где Калашников Приходит беспокойство.

Российские военные в настоящее время испытывают автоматические винтовки двух производителей для поставки по программе Ратник до конца 2017 года: винтовки А545 и А762, разработанные на печально известном оружейном заводе им. Дегтярева Ковровского механического завода, и АК-12 Калашникова (для 5.45 мм) и его вариант АК-15 (под боеприпасы 7,62 мм).

Честно говоря, разработка АК-12 ведется с 2011 года, но автомат, который Калашников представил на Международном военно-техническом форуме «АРМИЯ-2017» в Москве осенью 2016 года, как сообщается, «не имел ничего общего» с пистолет-пулемет, который компания рекламировала чиновникам в течение многих лет, согласно Army Recognition: у него даже нет взаимозаменяемых частей.

Новый АК-12, основанный на прототипе АК-400 компании, как сообщается, решает предыдущие проблемы, связанные с полным автоматическим ведением огня и производственными затратами, одновременно улучшая некоторые из наиболее желательных характеристик предыдущей модели.В Modern Firearms есть отличная разбивка характеристик винтовки:

В автоматах Калашникова АК-12 и АК-15 сохранен традиционный газовый привод типа Калашникова с поворотным затвором, а также используются магазины, совместимые с предыдущими поколениями автоматов АК-74 калибра 5,45 мм и автоматов АКМ калибра 7,62 мм соответственно. Ствольная коробка, газовый блок, газовая трубка и ствол переработаны для достижения большей точности при любых условиях. Спусковой крючок и блок переключателя предохранителей / огня были переработаны, чтобы обеспечить три режима огня, включая одиночные выстрелы, очереди из 2 выстрелов и полностью автоматический огонь, а знакомый предохранительный / селекторный переключатель в стиле Калашникова снабжен «подушечкой указательного пальца» для ускорения стрельбы. и более удобная работа.

Винтовка

AK-12 (AK-15) оснащена встроенной планкой Пикатинни на верхней части модернизированной съемной верхней крышки, что позволяет легко и быстро установить современное дневное и ночное прицельное оборудование. Нижняя часть цевья также оборудована планкой Пикатинни для различных тактических аксессуаров, таких как вертикальные рукоятки, фонарики и лазеры. Винтовка оснащена складывающимся вбок плечевым прикладом, регулируемым по длине тяги. Прицельные приспособления состоят из закрытой передней стойки, установленной на газовом блоке, и регулируемого заднего апертурного прицела, установленного на съемном основании с помощью верхней планки Пикатинни.Ствол снабжен эффективным компенсатором / дульным тормозом. В зависимости от тактической обстановки на стволе может устанавливаться штык-нож или быстросъемный шумоглушитель. Для дальнейшего повышения боевой эффективности винтовка может быть оснащена 40-мм гранатометом типа ГП-25 или ГП-34.

Для ясности: российские военные не планируют полностью отказываться от АК-74. «Опыт всех войн показывает, что главное требование - надежность», - заявил военный эксперт Виктор Мураховский.«АК-74 - очень удачная конструкция, но требует модернизации. Необходимо значительно улучшить удобство боевого применения, в том числе эргономику, и обеспечить возможность установки дополнительных устройств».

Единственные конкуренты, с которыми в настоящее время сталкивается АК-12, Ковровские А545 и А762, не на что чихать, они предназначены для уменьшения движения во время стрельбы и увеличения точности стрельбы до 20% по сравнению с нынешним АК-74. И не исключено, что российские военные в конечном итоге примут на вооружение обе винтовки: заместитель премьер-министра Дмитрий Рогозин сообщил Интерфаксу в марте, что военные рассмотрят возможность принятия на вооружение обеих винтовок после завершения полевых испытаний.

Но, учитывая практически непревзойденные производственные системы Концерна Калашников, широко известную репутацию компании в области надежности и существующие поставки вездесущего семейства автоматов АК, доступных для модернизации, одно кажется очевидным: российские солдаты будущего будут участвовать в гонках. в бой с автоматом Калашникова наперевес.

Эта статья Джареда Келлера впервые появилась на сайте Task & Purpose. Следите за Task & Purpose в Twitter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *