Содержание

Verso Fitness — Клуб премиум класса на Ленинском проспекте

Kids Swimming — для детей 3-5 лет Уровень подготовки: любой Программа для детей, не умеющих плавать. В игровой форме, на уроке происходит ознакомление с водной средой и освоение начальных навыков плавания. Дети научаться не бояться воды и плавать как рыбки. Продолжительность занятия 30 минут.

Junior Swimming — для детей 6-8 лет Уровень подготовки: начальный Программа для детей, имеющих начальные навыки плавания. Специальные упражнения помогут ребенку увереннее чувствовать себя в воде. А участие в играх и эстафетах со специальным оборудованием, поможет закрепить и улучшить навыки плавания. Допуск к уровню программы на усмотрение тренера. Продолжительность занятия 45 минут.

Teens Swimming — для детей 9-13 лет Уровень подготовки: любой Программа для детей, имеющих навыки плавания. Участие в различных играх и эстафетах помогут усовершенствовать технику плавания и улучшить спортивный результат.

Продолжительность занятия 45 минут.

Mama & Baby — коммерческий урок для мам и детей 1-2 года Уровень подготовки: любой Уникальный урок для мам, позволяющий стать частью методики обучения своих малышей, азам плавания. Формат урока групповой, по предварительной записи. Продолжительность занятия 30 минут.

Dolphins — коммерческий урок для детей 6-13 лет Уровень подготовки: базовый (ребенок уверенно держится на воде, способен самостоятельно проплывать средние расстояния). Программа направлена на развитие плавательного мастерства, усовершенствование техник плавания, освоение профессиональных элементов плавания. Продолжительность занятия 45 минут.

Break Dance — для детей 6-11 лет Уровень подготовки: любой Энергичный танец, экспрессивные движения под зажигательные афроамериканские ритмы. Развивает координацию движений, пластику и чувство ритма. Продолжительность занятия 55 минут.

Dance mix — для девочек 7-13 лет Уровень подготовки: любой Танцевальная программа с современной хореографией различных танцевальных стилей: хип-хоп, клубные танцы и др. Эти занятия позволяют создавать оригинальные и необычные танцевальные комбинации. Продолжительность занятия 55 минут.

Body Ballet — для девочек 7 -13 лет. Любой уровень подготовки. Урок на основе классической хореографии. Развивает пластику, гибкость, укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Продолжительность занятия 55 минут.

Ритмика — для детей 3-5 лет Уровень подготовки: любой Развитие чувства ритма и координации. Обучаются двигаться под музыкальное сопровождение, владеть своим телом и развивают внимание и память. Продолжительность занятия 45 минут.

Active Games — для детей 6-13 лет Уровень подготовки: любой Подвижные игры, развивающие физические качества ребенка. Веселый и динамичный урок, развивающий выносливость, координацию движений, командный дух и волю к победе. Нравятся детям любого возраста. Продолжительность занятия 55 минут.

Perfect Body — для детей 6-11 лет Уровень подготовки: любой Силовой тренинг в игровом формате. Развивает выносливость, силу и координацию. Прекрасная дополнительная программа физического воспитания ребенка. Продолжительность занятия 55 минут.

Сross Fit Kids — коммерческий урок для детей 6-10 лет Уровень подготовки: начальный Функциональный тренинг, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию. Адаптивный под юный возраст детей. Помогут обрести хорошую физическую форму. Улучшает работу опорно-двигательного аппарата, а также развивает выносливость зап счет регулярных кардио-нагрузок и улучшает работу сердечно-сосудистую систему. Продолжительность занятия 55 минут.

Дзюдо, Самбо— для детей 6-14 лет Уровень подготовки: любой Программа по боевым искусствам, направленная на освоения базовой техники самозащиты. Помимо отличных навыков самообороны, способствует развитию координации, гибкости, выносливости. Продолжительность занятия 55 минут.

Boxing — для подростков 6 – 14 лет Уровень подготовки: любой. Основы бокса, с адаптацией по возрасту ребят. Специальная и общефизическая подготовка. Продолжительность занятия 55 минут.

Play English

— для детей 3-8 лет Обучение поможет детям освоить самые полезные английские слова. Занятия направлены на закрепление в памяти ребенка звуковой и письменной формы английских слов, а также их перевода. Развивает координацию движений, умение держать равновесие, интерес к изучению английского языка. Продолжительность занятия 45 минут

Логоритмика — для детей 3-5 лет Преодоление дефектов речи путем развития и коррекции неречевых и речевых психических функций. Адаптация ребенка к условиям внешней и внутренней среды. Продолжительность занятия 55 минут.

Посчитай-ка — для детей 3-6 лет Обучение развивать и закреплять понимание отношений между числами. Совершенствование навыков количественного и порядкового счета. Формирование умения решать простые арифметические задачи. Продолжительность занятия 45 минут.

Развитие речи

— для детей 6-8 лет Способность формулировать и формировать мысли посредством языка. Продолжительность занятия 45 минут.

Творчество — для детей 3-13 лет Создание ребенком уникальных произведений из пластилина, глины, ниток, красок, ткани. Свобода самовыражения через воображение и труд. Продолжительность занятия 45 – 55 минут.

Шахматы — для детей 4 + лет Развивают память, логическое мышление, пространственное воображение, вырабатывают усидчивость, внимательность, целеустремленность. Ребенок учится делать логические выводы –мыслить самостоятельно. Продолжительность занятия 45 минут

Футбол — для детей 3-11 лет Развитие физических качеств, воспитание характера, развитие выносливости и координация движений. Большим плюсом является умение работать в команде. Продолжительность занятия 55 минут.

Екатерина Усманова: «Жизнь одна и именно вам решать, в каком теле ее прожить» | Бизнес на все 💯

Несколько лет назад никто еще не слышал имени Екатерина Усманова. И вдруг она вспыхнула, словно яркая звезда.

Каких только титулов не удостоилась эта молодая женщина, буквально взорвавшая Instagram: и королева бодибилдинга, и первая в списке российских фитоняшек, и даже «лучшая попа российского Инстаграма».

Екатерина – спортсменка с потрясающе красивой фигурой, тренер и разработчик собственного онлайн-курса фитнеса.

Фото: https://biznes-kanal.ru/istorii-uspeha/ekaterina-usmanova.html

Фото: https://biznes-kanal.ru/istorii-uspeha/ekaterina-usmanova.html

Коротко о главном

Екатерина родилась в Крымске (Краснодарский край) 1 октября 1989 г. Она с раннего детства отличалась решительным, смелым характером. Если ставила какую-то цель – непременно ее достигала.

Спорт вошел в жизнь Кати со школьных лет. Постоянные тренировки еще больше закаляли характер девушки.

В тринадцатилетнем возрасте Катя стала посещать секцию тхэквондо и уже через пару лет получила зеленый пояс.

Поскольку планов всерьез строить спортивную карьеру поначалу не было, Екатерина приобрела вполне «мирную» специальность: окончила Финансовый университет при Правительстве РФ. Досконально изучив в ВУЗе маркетинг и менеджмент, Екатерина устроилась на работу менеджером.

2010 год ознаменовался значительными переменами в жизни будущей покорительницы спортивных вершин: Екатерина познакомилась с тренером Александром Усмановым. Фитнес она никогда не бросала, несмотря на занятость, а Александр стал помогать ей «делать» фигуру.

Интересно, что первые встречи проходили исключительно в рамках такого делового сотрудничества: Усманов не был влюблен в свою подопечную. Чувства пришли чуть позже, когда он, отслужив в армии, вернулся и увидел Катю совершенно преображенной: в его отсутствие девушка регулярно и упорно тренировалась, доводя свое тело до совершенства.

Рабочий английский бесплатно для активных женщин >>

Первые шаги

Катя не сразу нашла свое направление в спорте. Первый ее успех был связан с пауэрлифтингом. Тогда еще не было женского бодибилдинга (то есть в мире понятие, конечно, существовало, но до ее родного Крымска эта мода еще не добралась), поэтому Екатерина занималась силовым троеборьем.

Суть пауэрлифтинга – преодоление силы сопротивления веса, максимального для спортсмена. Катя участвовала в соревнованиях по поднятию штанги.

Фото: https://biznes-kanal.ru/istorii-uspeha/ekaterina-usmanova.html

Фото: https://biznes-kanal.ru/istorii-uspeha/ekaterina-usmanova.html

Прорыв

В какой-то момент Екатерина поняла, что душа ее не лежит к работе рекламным менеджером и полностью посвятила себя фитнесу. Одержав несколько блестящих побед на региональных соревнованиях, Катя пошла дальше: в 2012 году она заняла 2 место на Международном чемпионате по бодибилдингу. Любопытно, что публика осталась недовольна: по мнению зрителей, Екатерина была достойна первого места, но по решению жюри ей досталось только второе.

Следующими стали соревнования Центрального федерального округа. Получив серебро на открытом чемпионате России, Екатерина Усманова превратилась в узнаваемого персонажа: с этого момента (2013 г.) ее практически завалили заманчивыми предложениями о работе.

Екатерина «ушла» в направление «фитнес-бикини». Список ее наград, полученных в ближайшее после этого момента время, впечатляет: Екатерина – финалистка Кубка Яшанькина, обладательница Кубка России и Восточной Европы. Она завоевала первое место в турнире «Арнольд Классик».

Новый этап в жизни наступил, когда Екатерина решает более не принимать участия в соревнованиях. Она начинает строить карьеру тренера и входит в большой бизнес, активно раскручивая себя в Instagram и соцсетях (смотрите: как заработать в инстаграм).

Секреты красоты

Екатерина Усманова обладает прекрасными формами. Ее фотографии вызывают у мужчин восхищение, а у женщин – желание следовать отличному примеру и становиться столь же великолепными.

Что делает Екатерина для поддержания фигуры в отличном состоянии? Главного своего секрета она не скрывает: это ежедневные тренировки. Неважно, какой сегодня день – суббота или понедельник – заниматься спортом нужно всегда.

Да, занятия должны быть разной интенсивности и продолжительности, а кроме того, каждый раз должны быть направлены на укрепление какой-то определенной группы мышц, но основной принцип – они должны быть ежедневными.

В идеале следует заниматься с тренером. Сама Екатерина так и поступала в начале карьеры: тренер подскажет, над чем надо работать более интенсивно, продумает индивидуальную программу, скорректирует ее при необходимости.

По мнению Екатерины, очень важно добиться ускорения обмена веществ. Каким образом можно разогнать метаболизм? Оказывается, в этом нет ничего сверхсложного: во время спортивного занятия надо чередовать высокий темп с низким. Допустим, вы занимаетесь на беговой дорожке: в этом случае 2 минуты следует выдерживать предельно возможный для вас темп, а затем 2 минуты отдыхать, пробегая медленно.

Еще один аспект пребывания в хорошей физической форме – система питания. Жестким диетам нужно сказать твердое «Нет!». Причина – любая длительная диета или питание с ограничением калорий вызывают патологические изменения в органах ЖКТ.

Следствием диет становятся гастриты, воспаления кишечника, язвы, холецистит. Вес снижается, но ненадолго — вскоре он возвращается вновь, причем в большем объеме, чем раньше.

Это не означает, что надо питаться чем угодно и когда хочется. В рационе должны присутствовать рыба, мясо, крупы, фрукты и овощи – и поменьше жирной, а также сладкой пищи. Питание должно быть полноценным, полагает известная фитоняшка.

Жизнь в режиме онлайн

Екатерина постепенно «перемещается» в интернет-пространство. Когда-то она выступала решительно против курсов и тренировок, которые приспособлены к домашним условиям и не требуют личного присутствия тренера. Сегодня ее мнение изменилось: все активнее выдающаяся представительница направления «фитнес-бикини» действует в виртуальном мире.

Подтолкнуло ее к освоению новых вершин приглашение поработать ведущей рубрики «Красота и эстетика», поступившее от канала «Yougifted». Там она рассказывала зрителям, как работать над собой, и наглядно демонстрировала приемы и упражнения.

Потом был непродолжительный период сотрудничества с Никитой и Анастасией Анисимовыми, продвигавшими школу «Лаборатория тела Body Lab». Интернет-тренинги добавили спортсменке популярности, но вскоре она вышла из проекта – Анисимовы обвинили фитоняшку в звездной болезни и каких-то не слишком благовидных поступках. Впрочем, кто тут прав, а кто виноват, пока разобраться сложно.

С этих пор Екатерина стала заниматься «сольной карьерой» — и это получается у нее прекрасно. С 2014 года она консультирует в «Alex Fitness». Разработала собственную линию спортивной одежды и купальников, продолжает готовить курсы спортивных занятий, рассчитанных как на новичков, так и на продолжающих. Занимается разработкой курса спортивного питания. С 2017 года – автор онлайн-проекта «Усманова ТИМ».

А еще Катя пишет песни. Правда, времени на это у нее остается сосем мало. Не исключено, что в будущем она займется музыкальным творчеством с полной отдачей.

Для информации: Как Ирина Хакамада меняет мир?

Немного о личном

Личная жизнь знаменитостей всегда интересна. Какие они? Также ли влюбляются, расстаются, одерживают победы и терпят поражения, как мы, простые смертные? Со стороны кажется, что у звезд «все в шоколаде».

Фото: https://biznes-kanal.ru/istorii-uspeha/ekaterina-usmanova.html

Фото: https://biznes-kanal.ru/istorii-uspeha/ekaterina-usmanova.html

Пластическая операция

Идеальная фигура Усмановой – оказывается, это не только подарок природы и результат упорных спортивных занятий.

Уже будучи достаточно известной медийной личностью, она приняла решение сделать пластику грудных желез. Екатерина не держит это в тайне: в 2015 году она опубликовала в «Инстаграме» пост, где поделилась информацией о том, где и у какого хирурга «сформировала» себе новый бюст: «О,кей, давайте раз и навсегда расскажу, где и как делала грудь».

Поклонники узнали, что операция была проведена в клинике «ДокторПластик» у хирурга Сергеева. Целый год Екатерина не занималась серьезными упражнениями на верхнюю часть тела, ожидая, когда новая грудь станет для организма полностью «своей».

Спортсменка отмечает, что на момент пластики мышцы груди были накачаны максимально, а потому она длительное время ощущала напряжение и дискомфорт. На основании собственного опыта Екатерина посоветовала девушкам, которые тоже решились на изменение формы груди, не увлекаться фитнесом перед операцией – тогда последствия будут не столь выраженными, и процесс заживления пройдет легче.

Безусловно, с новой грудью Екатерина, и так очень симпатичная девушка, превратилась в настоящую красотку.

Семья

Семейное счастье Екатерины длилось несколько лет, когда Александр, ее тренер, сделал девушке предложение руки и сердца. Пока супруги были вместе, Александр выступал и тренером, и продюсером Кати, помогал ей обрести известность.

В 2013 году брак распался. Одни считают, что виной тому – растущая слава Кати, другие – что оба супруга недостаточно работали над сохранением своих отношений. В любом случае, семейная жизнь долго не продлилась. Детей в этом браке не было.

Сегодня Екатерина держит личную жизнь в секрете. У нее еще все впереди!

Тренировки «по Усмановой»: в чем польза?

Каждой девушке, которая решила заниматься по системе Усмановой, следует знать: тренировки направлены не на интенсивное похудение, а на создание красивого, рельефного тела.

Минимум жира – максимум мускулов. При этом фигура вовсе не будет напоминать мужскую, несмотря на то, что Катя много работает с тяжелым весом.

Екатерина разрабатывает программы, которые позволяют сделать мышцы крепкими и подчеркнуть природную красоту женского тела. Особое внимание она уделяет прокачиванию ягодиц. Результат спортсменка охотно демонстрирует в «Инстаграме». Отсюда и звание «Лучшая попа Российского Инстаграма».

Контакты

Екатерину проще всего найти в «Instagram». Кроме того, она часто бывает «Вконтакте». Екатерина открыта для общения. Всем, кто мечтает обрести фигуру своей мечты, спортсменка готова оказать необходимую помощь.

Советуем почитать: Биография и цитаты Билли Гейтса

Екатерина Усманова – обычная девушка, родившаяся и выросшая в небольшом городке. За короткое время она сумела добиться удивительных результатов, построить спортивную карьеру и стать узнаваемой личностью.

Фото: https://biznes-kanal.ru/istorii-uspeha/ekaterina-usmanova.html

Фото: https://biznes-kanal.ru/istorii-uspeha/ekaterina-usmanova.html

Составляющие ее успеха: сила воли, стремление добиться поставленных целей и большое желание сделать в жизни максимум возможного.

Подождем – вероятно, Екатерина еще сумеет нас удивить. Ведь ей всего лишь чуть больше 30 – жизнь только начинается!

Челябинск | Екатерина Усманова: «Душой наращиваю мышцы»

Есть звезды, которые вызывают не сиюминутную зависть, а восторг и желание стать похожими на них.


У титулованной спортсменки и просто красавицы Екатерины Усмановой, известной в России и далеко за ее пределами, тысячи почитателей и последователей, которые благодаря Катиным видеоурокам в Интернете приобрели красивую фигуру и «закалили» свой характер.

Усманова – безусловная звезда, которая «сделала себя сама», а не за счет богатых родителей или спонсоров. Ей всего 25, но из «большого» соревновательного спорта Екатерина уже решила уйти. Она организовала уникальный интернет-проект – лабораторию идеального тела «Bodylab», и все свои творческие силы отдает своему детищу. Чемпионка России и вице-чемпионка мира по фитнес-бикини раскрывает секреты успеха.

— У вас многие тысячи последователей и поклонников. Расскажите об этапах пути к успеху.

— Я никогда не мечтала о том, чтобы стать известной. Конечно, как девочке с периферии, мне хотелось какой-то славы, но преднамеренно к ней не стремилась. Я даже думала иногда: а если вдруг у меня не будет настроения давать интервью, сниматься для какого-то журнала или канала, то где мне для этого найти мотивацию?


А моя персона, как мне кажется, и интересна тем, что могу «заразить» мотивацией. О том, как правильно приседать-отжиматься, питаться, сегодня можно узнать из Интернета. Но мои видеоролики заряжены особой энергией, потому что я снимала их, когда переполняло желание поделиться своими открытиями, любовью к спорту. Я не снимала их через «не могу» или «не хочу»

— Когда и как вы пришли к пониманию этих вещей?

— Мы всю жизнь работаем над своей душой, и только время от времени – над телом, как ни странно звучит это из моих уст. Я, например, сейчас два раза в неделю хожу заниматься с психологом.

— То есть вы все еще ищете гармонию тела и души?

— Да. Мы приходим в эту жизнь, чтобы развивать свою душу – прежде всего. Потому что у нас в принципе нет ничего «своего», кроме души.

— И это говорит девушка с идеальной фигурой!

— Но и наше тело – это инструмент познания души, раскрытия своего потенциала, силы воли и духа! Работа над недочетами фигуры – это лишь маленькое начало большого пути. Спорт для меня стал путем развития духовного через развитие физическое. Потому что, преодолевая свои слабости, искушения, привычки тела, мы развиваем душу. А красивое тело – это как бы приятный бонус.

— У вас были вредные привычки?

— Да, и все они родом из детства. Оно пришлось на 90-е. Страну наводнили чипсы, батончики, леденцы, жевательные резинки. И родители от большой любви все «самое лучшее» несли детям. Я как раз из первого поколения российских детей, которое приучили к «химическим» сладостям, вредным напиткам и еде. А как отучаться? Это же огромная работа над собой! Нужна невероятная самодисциплина, которая в итоге закаляет характер и позволяет нам иметь красивое тело – как подарок за усердие.

Но зацикливаться на фигуре не нужно. С физическим телом может случиться что угодно. Есть случаи, когда спортсмены получают серьезные травмы, и их мир рушится… Даже через болезни Бог может вернуть нас к духовности, чтобы мы по глупости своей ничего не ставили выше этого.

Полную версию материала читайте в газете «Челябинский рабочий».

Лариса Зелинская
Фото Вадима Тараканова и из личного архива Екатерины Усмановой
ИА «Столица»
Данный материал опубликован на сайте BezFormata 11 января 2019 года,
ниже указана дата, когда материал был опубликован на сайте первоисточника!

«Это просто катастрофа!»: фитнес-тренер Усманова назвала диеты Малышевой глупыми

Елена Малышева

Екатерина Усманова начала карьеру в фитнесе больше десяти лет назад. За это время испробовала на себе многие методы похудения и поняла, что лучше всего — придерживаться сбалансированного питания и не мучить организм жесткими ограничениями. Основной упор блондинка делает на спортивные упражнения, а к диетам относится скептически.

Ведущая YouTube-шоу «Ходят слухи» Рамина Эсхакзай спросила Усманову, какие самые глупые советы она встречала в Интернете. «Недавно Малышева в Instagram решила провести марафон и ежедневно выкладывала определенный рацион. И вот там было: «Сегодня мы съедаем три яйца и два грейпфрута». Это просто катастрофа. Это жесть! 2020 год! Я думала, так уже никто не делает!» — возмутилась фитнес-тренер.

Усманова подчеркнула, что каждый человек уникален, и то, что вредно одному, может легко переноситься другими. «В Интернете, — рассуждала звезда, — на любую тему найдется два противоречащих друг другу лагеря. В теории можно заблудиться, поэтому я доверяю своему опыту и опыту коллег. Я, например, прекрасно отношусь к молочке, у меня ребенок ее ест, и никаких проблем, хотя сейчас все аллергики».

Усманова смогла сбросить 20 килограммов после родов

31-летняя Екатерина уверена, что не стоит гнаться за навязанным обществом идеалом, если человеку и так комфортно в своем теле. Тем не менее, она выступает за то, чтобы становиться лучше, но с учетом индивидуальных особенностей. «У всех разная порода, — говорила она. — Мы все разные и по-своему прекрасны. Есть Кира Найтли, у которой худенькие ножки и запястья. И есть Ким Кардашьян с ее базовыми данными. Если бы она сказала: «Я жирная. Буду худеть, чтобы быть как модель», то провела бы всю жизнь в гонке, чтобы сделать из себя чихуахуа, когда она другой породы — тоже красивой, классной и аппетитной. Важно понять: если лабрадор будет пытаться стать чихуахуа, он не станет чихуахуа. Он станет худым, страшным лабрадором! Я поняла это, когда сама хотела быть как Белла Хадид, когда похудела, стала болезненная, тощая, некрасивая».

не пропуститеЕлена Малышева объяснила свои слова о том, что коронавирус – это безусловное чудо

Усманова добавила, что поддерживает движение бодипозитива, когда это помогает людям принять себя, а не маскирует проблемы со здоровьем. «Если ты кайфуешь от волосатых подмышек, то мне вообще пофиг. Что касается лишнего веса… Да, может быть, кто-то оправдывает свою лень, но с другой стороны не всем нужно становиться фитоняшками. Моя бывшая партнерша по бизнесу имела лишний вес, но при этом она гениальный маркетолог и чудеснейший человек. Я ее тренировала, находила подход, говорила ей, что она может стать «Мисс мира». Ни фига! Хватило только на два дня. И что? Она стала от этого хуже? Она крутая. Просто похудения нет в ее приоритетах», — делилась тренер.

Фото: Legion-Media, Instagram

cuntada iyo jimicsiga loogu talagalay, сидящие на диете

-Shiid ee jidhkeena kaliya la olol dab ololaya in foornada dabka ah oo marka la barbar dhigo karo. Оо уу афка ку губи караа дуфанка углеводы, боротиин, йо хад-дхааф в фарагелин нолоша дад бадан оо цзиньси кадаалад ах. On sida aad u si fiican u qotomiyey foornada, oo vacay ku xirnaan doontaa natiijada aad foomka jirka. Си кастаба ха ахатее, каар ка мид ах чунтада оо ан хал у хелида дхибаатада. Сида лага су xigtay tababarayaasha ugu, воскай у baahan tahay в хаб баллааран.Тааси воскей биксисаа Jeexitaanka таам ах. Nafaqada iyo jimicsiga, iyo sidoo kale habdhaqanka saxda ах воскей ка caawisaa si ay ula qabsadaan dhibaatada iyo gaaro noocyada ugu fiican.

macluumaad guud oo ку саабсан aagga sports

Jeexitaanka taam tababarka loogu talagalay si loo gaaro qaab jirka fiican. Тани ваа арримуху у гаар ах ин таам ахаансихииса, каас оо лагу циимейо ее Джугаба, хаббоонаанта ее джидка оо дхан, нимкада кошка ее, ийо сидоо кале гаргаарка ла арки каро.Iyo hiwaayad waxtar leh, halka qaar kalena ay u horumariyaan galay shaqo dhab ah mid ka mid ah tababarka sida. Natiijada shaqadooda, labada koox ee dumarka, hana ka baqan in ay muujiyaan. Инта бадан ваа савиро лагу джимчадо. Тусаале ахаан, воска аану си фиикан у якаан Ородяханка реер Бразилия оо ку гулейстай тирада вейн ее хоряал Лариса Рейс.

Автор habka, bilowga badan iyo ciyaartoyda dhexe isku dayayaan si ay u ilaaliyaan buug xasuusqor oo internetka ama blog. Ин ияга, воскай дхихи, шида ай у табабараан, васка шубно ка мид ах чияараха «химия» в ай каатаан.Badankoodu hadlaan cunto ку habboon iyo isku dheeli tiran. Jeexitaanka Fitness, sida laga soo xigtay iyaga, ma suurtowdo in sayidkiisa aan sharciyo fudud. Waxaa intaa dheer, vacaa lagama maarmaan ах, ин ай гэби аханба ла бахтийо кунтадада ийо хаб кунидда.

«Bikinistki» iyo bodybuilders dhaddig

Sababtoo ah la mid gaar ah in nidaamka of Jeexitaanka taam shaqo la barbar dhigi karaa bodybuilding dhaddig. В лабаде киисаска, Qaabaynta jirka lagu sameyo kharash ku cunto isku dheeli tiran, la cabo Itobiya oo hawlkarnimo sameeyey oo si gaar ah fadhiyada ee gym ee la doortay.Халкан воскса ку яал зхавр muuqda ciyaartoyda ан ла мид ах. «Бикинистки», ka duwan haweenka bodybuilders, eegto more habboonaanta. Iyagu ma leeyihiin muruqyada aad u ferjiga. Араг, ан гарийин. Iyo in waa in si dhab ah galin, u muuqataa dhedig ah oo dabiici ах.

Waa maxay kala duwan oo ku saabsan xaalada caafimaad ee bikinis bodyfitness?

В ай асаасига ах, бодифитнес iyo Jeexitaanka taam la mid ах. Лабада дзихо воскаа лугу тагалай в лагу шубто джирка хаббунаанта.In labada kiisaska, in hab ballaaran oo ka kooban cunto, xamuulka awoodda degdegga ah iyo isticmaalka daroogada xaydha-gubanaya. Плюс oo dhan ee goobahaasi vaca ay la xiriiraan tartamada oo la mid ах.

Сида «Jeexitaanka», bodifitnes loo arkaa mid ka mid ah nidaamo cusub, kaas oo diiradda saarayaa quruxda bilicsanaanta iyo Murqo ciyaaraha fudud. «Jeexitaanka» — сидоо кале ваа магака magacaabista ansixiyo Конгресс Международной федерации бодибилдинга iyo Fitness 2010. Waayo horyaalka ee «daydo Jeexitaanka» далбан картаа дзинси кадаалад ах, усуу лиэяхай контуры джирка уйя рахтиха фарайя бадан цзюйя рахтиха искйо цуйя рахтиха икан фаруха.Инай ка qaybgalaan у baahan yihiin в la raaco cunto iyo jimicsi.

Waa maxay casharada gaari karo Jeexitaanka taam?

Jeexitaanka Fitness (cuntada iyo jimicsiga in ay u ciyaaraan door muhiim ah) — cusub, laakiin vaca ay durbaba u jeclaaday by badan oo bodybuilding dumar magacaabista dhaqanka. Ujeedkeedu waa mid caalami ах ка бадан у muuqato и jaleecada hore. Сида лага соо шигтай табабаре бадан, воскаа лала хабейнта ах «исбоортига бир ах» йо воскса ай каан ку дхекс таксида.

Iyada oo hab sax ah si ay u shaqo, ciyaartan vaca ay ka caawisaa laga takhaluso baruur xad-dhaaf ах iyo целлюлит dhexdhexaad ах. Waxaa loo isticmaali karaa si ay u bartaan goo, jirka goo, maqaar caafimaad qaba iyo mass muruqa koror dhexdhexaad.

Iyo, dabcan, natiijooyinka laga gaari la arki karo, gabdhaha Orodyahanka si fudud ay ka gudbaan nidaam jira oo aad bay u weynaan heerka ay isku kalsooni. Waxaas oo dhan oo iyaga ka caawisaa si loo gaaro tababarka si fiican loo qorsheeyay Jeexitaanka taam.Nafaqada iyo jimicsiga ayaa sidoo kale gacan ka формирование jirkaaga iyo dabeecad maskaxeed.

Ma heli karaa в ай дакдо?

На тартанке «Jeexitaanka» ка хели картаа каста каста оо ку хабун шуруудаха аад. Гаар ахаан, инта лагу гуда дзиро qiimaynta tartame xeerbeegtida tixgelinayo qaabka jidhka iyo dastuurka asalka ах. Waa in ay leeyihiin lugaha dheer, qoorta iyo jir aan aad u удлиненная. Doorka ugu weyn ayaa halkan ciyaaray, xogta ka dhaxleen dabiiciga ah iyo ka qayb qaab kaamil ах.

В настоящее время waa nooc ka mid ah oo aad u dalbaday in isboortiga la tartan weyn. Путь адаг тахай в ай джебияан, лаакиин воскса дхаб ах. Си таас ло самейё воскаа ло баахан донаа инай муддо дхир оо ай адаг тахай си ай у табабараан. Laakiin воск ugu weyn ee — inay iska ilaawaan macaan iyo вкусно.

Talooyin bilowga ah: meesha aad ka bilaabi

Haddii aad go’aansato in aad weli u yaqaaniin это isboortiga madadaalo, laakiin easy easy, bilaw tashi ah oo khibrad leh.Сида каадига ах, тилмаамаа ла мид ах воскей биксияан макалимиин в лагу джимчадо ама практикующих бикинистки «. Тусаале ахаан, талуйин биловга ах воскей биксисаа модель таам ах, оо ку гулейстай хоре иэбэдэя тава иэдэяйя хоре иэбайя тава дэкситаэя хоре иэбэда Джекситайанка Уэкситаяйа тава иэдэйа тава уэкситэя хоре иэбэда Джекситайанка. Бест, иядоо джидка аг фадхида, воскай ахайд насиб в ай гурсадаан макаллин таам xirfadeed.

Sida ay gabadha, diyaarinaya Jeexitaanka taam Waa в ay bilaabaan la habdhaqanka saxda ah iyo jimicsiga si fiican u qoray.Iyadu waa inaanay ahaa ay guushu ku cuntada, laakiin jecel в ay cunaan midig. В меню ияда маалин вальба были йо джеир ваа мираха колка, худаарта, бадарка, йо сидоо кале хилибка ийо каллуунка.

Maxaa ka mid ahaa barnaamijka asaasiga а?

Sida laga soo xigtay khibrad leh «bikinistki» bilow kasta oo sii Orodyahanka u baahan tahay barnaamij tababar shaqsi ah. Laakiin воскаа сидоо кале ваа воск-у бэкэнд, оо у hoggaansamaan laylis ах. Гууд ахаан Jeexitaanka таам (ка хор йо ка диб джимиксига воскаа лагу талинаяа в аад кабто ах кабитанка тамарта гаар ах) воскаа лугу тагалай 5 маалмуд.

Tan iyo maalintii ugu horraysay, ciyaartoyda samayso jimicsiga inta badan garbaha. Тусаале ахаан, восковая ка мид ах воскаа лага яаба в джимиксига соо socda:

  • Из istaagga waa saxaafadeed (Sameeyey by miisaan yar).
  • Waa yar jiirada a iyo ku riixdaan dumbbell ka timaadaa istaagga (Miisaanka warsaa lagu adkeeyay inay xabadka) a.

Oo maalintii labaadna Waxaa uu diiradda saarayaa dib oo uu legyahay. Тусаале ахаан, воскаа лага яабаа в гантелях таарарка халка тааган, гаканта ссылка, кор у миисаанно сабабта оо ах мадакса.Вакса кале оо аад ха фадхиисан караа оо аад уга су бахдо восксаа ка мид ах в ка бадан бар ах. Оо маалинти саддексаадна воскаа диирадда он гарбаха йо дхабарка, афар — лугта, йо шанаад — ка трицепс йо диб.

Jeexitaanka Фитнес: qiyaasay cuntada iyo jimicsiga

Waayo, Mudanayaal qaar ka mid аh для похудения cuntada восковой ло arkaa inay talogelin. Laakiin, sida ай khibrad leh «бикинисток», vacaa lagama maarmaan ах inaad ogaato miisaanka у dhexeeya caqabadaha ee cuntada iyo isboortiga.Йо марка аад дооранайсо чунтада ваа в ай го’аамиса боколлейда баруурта джидка хад-дхааф ах ее ла ширирта миисаанка джиркаага. xisaabinta Тан воскаа лагу magacaabaa tijaabo caafimaad. Waxaa la sameeyay в lagu jimcsado badan ka hor tababarka.

Waxaa intaa dheer, laga bilaabo cunto, xeerarka cuntada qaarkeed waa в ла-раако. Гаар ахаан, в аад куто ваа в ай аатаа белок ла чуго в ка бадан углеводы йо дуфанку ку яр йахай. Sidoo kale qiimihiisu qabanqaabin awood jadwalka by in mabda’a qaybta socday.Taas macnaheedu waa in waa in aad haysataa ugu yaraan 6-7 jeer maalintii, laakiin in qaybo yaryar. Sidaas daraaddeed, haddii ay maalinta oo dhan, waa in aad ku baabbi’iyee воск ка бадан 2000 ккал, qiimaha tamarta halkii qaadasho noqon doonaa Kcal kaliya 300-330. Халкан мабда это hoggaansamaan ciyaartoyda Jeexitaanka taam. Nafaqada iyo jimicsiga — Labadii tiir xoog on taas oo lagu dhisay oo jirka ka mid ah ciyaartoyda.

Waxa aan in la cuno cunto?

Marka wareegaya cunto, isagoo leh голый «Jeexitaanka», тирада калорий в cuntada waa in si tartiib tartiib ah hoos.Хаддии Кале, Васкаад Халис Аад Си Град Ах Люмин Масса Мурука. Ваа в хижине анад кхамри, йо Дуубиста кала дуванааншо. Инта бадан воскьяабаха кувани ваа мид аад у саррея ее калорий. Интаа воскаа дхеэр, ин бадан оо кайбаха ай хайн караан бийаха ее джирка, таас оо ярайнайса сууртагальнимада миисаанка.

Пример меню для «бикинисток»

Инта бадан, ciyaartoyda меню isku dheeli tiran u muuqataa isku mid. Inkasta oo ay jiraan qaar ka reebban. Tusaale ahaan, quraacda badan gabdhaha ay jecelyihiin in ay cunaan beedka, boorashka, isbinaajka, jeex yar oo bambeelmo ama kiwi.Сида raashiin fudud haboon kariyey digaag ama naaska turkey iyo isbinaajka caleemo. В кадо ад куни картаа вейлаха карией шарраксай барадхо макан ийо дхир. Cunto fudud waxaa ugu fiican ka digaag la karkariyey iyo брокколи caadka sameeyey. Йо си уу у dhameystiro maalinta noqon kartaa casho kalluun (caadka) iyo digirta cagaaran.

A ereyo kooban oo ку саабсан tababarka

Sida caadiga ах, «бикинистки» ма ujeedkiisu kororka xad-dhaafka ах ее массовая мурука. Sidaa darteed, ugu rarataan culaysyo awoodda warsaa loo isticmaalaa, laakiin aan ku dadaalaya.Инта бадан, воскай ку шакееан на мабда’а ах ее сии кордхайа тирада ааминин ама доорашада табабарка кругообороты. Йо си ай у си дхакхсо ай ку губи баруурта джирка, воскай иску дайаяан в ай ису гейо кадиотренировками нагрузки xoogga. Йо, дабкан, воск бадан оо фииро воскаа ла сиияа нафакада. Сида аад арки карто, си ай у якааниин куто Jeexitaanka таам аханшаха йо джимиксига Ваа в ла дилаа фудда ах.

человек и нутрисьон на фитнес-кампании

Екатерина Усманова — очень много и хорошо работает, когда вы работаете с другими языками, чтобы создавать идеальные буквальные катаваны.Ngunit bakit walang kapantay? На моделях телевидения и телевизоров, вы уже знаете, что это ореолы хинди, характерные для персонажей, и это все идеально. Gayunman, «хинди из современных калдеров», и катаван из всех, что есть на нем, может быть очень много. Что больше всего интересного в прекрасном саби Екатерины Усмановой?

Pagsasanay and nutrisyon — вы можете наслаждаться своими мыслями на любом китайском языке, который помогает понять, что вам нужно.Благодаря этому искусству мы можем использовать детскую Кэти, эти советы для создания идеальной фигуры и красивого изображения.

Little Talambuhay: Екатерина Усманова

Pagsasanay и Nutrisyon в течение всего интереса, каждый раз, когда это происходит во всех видах спорта с фитнесом и фитнесом, которые вы можете тренировать. Хотите, чтобы ваш ребенок был лучше, чем вы думаете?

Удовольствие от называния изображений «баго» и «пэгкатапос», и вы можете использовать их, чтобы узнать о многих из них, и это очень удобно. .Катя Усманова — исключение. Если вы ищите, и вы видите, как это сделать, вы получите нормальную фигуру. Тонкий, красивый обычный стиль. Это началось в Крымске, 1 октября 1989 года. Играйте в детскую спортивную тематику, создавая учебные программы по экономике и в университетах, где работает менеджер по рекламе.

Сия была связана с Александрой Усмановой, Кэтрин узнала о своих проблемах в непосредственной близости: Сия стала тренером по фитнесу в легком спортивном клубе.Если вы хотите, чтобы Катя активировала свою игру, она может помочь вам в этом, и это очень важно. Что делать, если вы хотите узнать, как катаван Екатерина Усманова? Нутрисьон в упражнении — научитесь делать все, что вам нужно, во всех хороших и красивых упражнениях.

Nutrisyon Tips

А когда узнала Екатерина Усманова? Вы хотите, чтобы ваши друзья были очень сильны в мире?

Una sa all, Catherine tawag абандунахин диеты.Быстрое изменение тембра может быть непросто, но влечет за собой огромное количество проблем, и позволяет решить множество проблем — это лучшая проблема.

За несколько минут в любом интервью Екатерина Усманова, нутриссион и ее коллега имеет красивую фигуру, ее нутриционизм является важным документом. А теперь вы можете напрямую использовать способ просмотра. Вы знаете, как насчет катавана, когда вы можете найти его в своем канале, как сделать это, узнать о мансанах? Это хинди махирап, который можно найти на английском языке, ваш катаван может быть разнообразным, чтобы запастись табой, в течение длительного периода времени, когда он работает в обычном режиме.

Какова кампания по кормлению?

Sabi ni Ekaterina Usmanova, pagsasanay and nutrisyon ay dapat na ganap na balanseng. Samakatuwid, когда вы это делаете, чтобы научиться симулировать путь в идеальном катаване, создавайте предрассудки и стереотипы, которые несут в себе диеты, основанные на принципах. Сила направлена ​​на то, чтобы подорвать ваш калусуган. Откройте для себя много возможностей и изучите все бахаги, которые помогут вам поддержать их.Кейт Саби ни один из них не знает, что такое большие гуляя, пруты, карне и исда. Конечно, здесь есть много вкусностей и блюд, крекеры и чипсы, фаст-фуд, это все, что вам нужно, с точки зрения питания и питания.

Catherine rekumendasyon для использования в Интернете

Kahit, это сделано для того, чтобы наследовать табу на Екатерины Усмановой или традиционной, чтобы научиться пользоваться, фитнес-модель может быть полезной.

Как только дети получают больше удовольствия от жизни в классическом стиле. Вы можете «накачать» на разные темы катавана, икав, который замышляет, и хорошо знает, и любит. Узнайте, как делать традиционные приседания и упражнения. Как и все, это лучшая игра, чтобы научиться играть в разные игры, как и все, что вам нужно, чтобы быстро перейти к спортивным соревнованиям. Вы можете научиться играть на хинди, когда хотите, чтобы научиться играть в симуляторе, и это все, что вам нужно, чтобы научиться фитнесу, работать с ним.

Gaano katagal ang dapat kong gawin?

Какую функцию вы можете использовать? Лучше всего это делать, это красиво, конечно, хинди это матапо. Oras ay sapat, kung umaakit sa iyo интенсивно. Теперь вы можете переключаться на разные классические слова, читать Екатерина Махигпит: открывать каждый день каждый день. Все это можно сделать, чтобы узнать, как звучит песня каждый день, когда вы слышите музыку в течение дня.Как это может быть махирап, вы можете сделать это, чтобы он был на вас, и вы можете использовать его в режиме на это — kasiyahan.

Вы можете увидеть ошибки в спорте или во время просмотра, которые могут возникнуть у Екатерины Усмановой. Попробуйте и нутрисьон — вы можете сделать красивый катаван, заполнить пробелы в поисках или сделать «праздник тянь», который поможет вам понять смысл жизни.

Слушайте в своем катаване! Как всегда на хинди очень много слов, на этом языке только кахой и хинди матугунан.Теперь, когда вы видите, что это невозможно, невозможно. Хинди играет со всеми тренерами и тренингами является эффективным способом для вас, если вы хотите, чтобы они были натанги, в течение нескольких лет, чтобы найти истрактаты катаванов. Получите ваш любимый плейлист, сделайте новый шаг на своем катаване, и сделайте это наилучшим образом.

Пагсамахин интенсив и малавак на паг-загрузке. Halimbawa, чтобы узнать о туматакбо, вы можете сделать это в этом режиме: несколько минут, быстро и быстро и быстро.Тренируйтесь, чтобы получать любой, на хинди, чтобы накачать время, чтобы набрать скорость, и этот катаван поможет вам изменить скорость метаболизма, и вы получите больше калорий во время сеанса.

sport tanasi ham go’zal va nazokatli bo’lishi mumkin

O’quvchilaringizga. Эслатиб о’тамиз: айнан у о’ша йили Америкада хар йили бо’либ о’тадиган Арнольд Шварценеггер фестивида дунионинг анг нуфузли мусобакаларидан бири — «кучлилар» орасида иштирок этган.Яна — бизнес ватандошимиз, Петрозаводскнинг собик фукароси, хозир Санкт-Петербургда яшайди. Va u ko’plab unvonlarning egasidir. У беш карра Россия чемпиони, фитнес бойича Европы чемпиони.

2003 йилда ПетрГУ юридик факультети талабаси сифатида 17 йошли Яна бодибилдинг бойича Европы чемпионига айланди ва мусобакада г’олиб чикди. О’шандан бери у севимли спорт билан айралмаган. Аникланишича, Яна Петрозаводскда тез-тез бо’либ туради — объединение ота-онаси бу эрга доимий ташриф бууришади.Тасодифан, спортчайнинг Америкада мусобакага джо’наб кетиши арафасида бо’лган ташрифарнинг бирида Яна муксбиримиз билан сухбатлашди ва спорт, хайот ва доимий равишда о’зини гандай тутиши хакида очик гапирди.

— Яна, фитнес ishtiyoqingiz qanday boshlandi? Birinchi chiqishlaringiz va ilk qadamlaringizni eslaysizmi?
— Hammasi fitnes bilan emas, balki raqs bilan ham boshlandi. Кичкиналигимда аджойиб мураббий Светлана Шевченко рахбарлиги остида ракса тушишни бошладим.U o’rta maktabda raqsga tushdi, so’ngra sport aerobikasi bilan shug’ullana boshladi. Мужчины ушбу спорт турида катта муваффакиятларга эриша олмадим, спорт усталигига номзод бо’лдим. 1999 йильда мураббий Артур Варданян 1-спорт мактабига келиб, иккита кизни — мужчины ва Ксения Разумовани фитнес машг’улотлари учун танлаб олди. Аксинча, у хатто юни тортиб олмади, лекин синаб ко’ришни таклиф килди. Биз дархол рози бо’лдик, чунки биз учун бу мутлако янги ва кызыкарли нарса эди. Кейин фитнес хозирги каби машхур емас эди, боеприпасы сюнга карамай, Ксения ва мен ушбу мусобакаларда гапиришга ​​карор кылдик.Биз хакикатан хам фитнес Нима эканлигини тушунмадик, бизнес-факат кандайдир тарзда о’з танамизни ко’рсатишимиз ва узбошимчалик билан дастур qilishimiz kerakligini bilardik. Биринчи марта 1999 йильда Санкт-Петербург чемпионатида со’злаганман. Musobaqa unchalik muvaffaqiyatli o’tmadi, qanchalik quvnoq — мужчины sakkiztadan ettinchisini oldim. Патроны бу мэни янада кучайтирди ва 2000 йил бахорида Санкт-Петербург кубогида учинчи о’ринни егалладим. Кейин Россия чемпионатига бордим ва у эрда кучли олтиликка кирдим.Шундай килиб, менинг спорт карерам бошланди. Olti yil davomida u Fitness bilan shug’ullangan. У беш бор Россия чемпионлигини ютган, Европа чемпиони бо’лган. Va keyin men kichikroq guruhdan kattalarga o’tishga majbur bo’ldim, bu erda ko’proq mushakli qizlar ishlaydi. Боеприпасы мужчин рад этдим — мужчин о’зимни бундай шаклда qilishni xohlamadim.

— Bu vaqt atrofida va Sankt-Peterburgga ko’chib o’tdingizmi?
— Мужчины 2004 йилда кайтиб келдим ва у эрда мусобакаларга таййоргарлик ко’ришни давом эттирдим, Бен Вейдер бодибилдинг ва фитнес колледжида тахсил олдим, у эрда менга рухан якин бо’лган оддамларни.Этти йил давомида Sport-life фитнес клублари тармогида шаксий мураббий бо’либ ишлаган. Параллельно равишда, ПетрГУ университеты huquq fakultetida o’qidi va uni muvaffaqiyatli tugatdi. Диплом олганимдан со’нг дархол адвокатлик фирмасида ишладим. Дастлаб мен иккита ишни бирлаштирдим — шаксий мураббий ва адвокат, чунки янги бошловчи адвокатнинг маоши унчалик катта емас. Keyinchalik tajriba orttirib, murabbiylik faoliyatini yakunladim, боеприпасы o’zimni mashq qilishni to’xtatmadim. Шундай бо’лса-да, спорт, альбатта, аджойиб, лекин келаджакда о’зимни шаксий мураббий сифатида ко’рмаяпман, бошка сохаларда хам амальга осирилишини истайман.

— Boshlaganingizda kim sizni ko’proq qo’llab-quvvatladi?
— Агар менинг мураббийим Артур Варданян бо’лмаганда эди, бундан хеч нарса бо’лмас эди. Meni aynan shu sport turiga jalb qilgan, menga yordam bergan. Undan boshqa hech kim mening tanamni, mashq qilish, tayyorlash, quritish jarayonlarini yaxshiroq bilmaydi. Бу мен учун дейарли отага о’шшаган одам. Мужчины униформа shunday deb chaqiraman. Ота-онам хам менга катта йордам беришди. Онам менинг анг якин до’стим, у доим менга йордам бериб, мужчины билан бирга барча мусобакаларга борган.У соч турмаги ва либослар йасади ва мени яратди. Shunday qilib, endi: onam eng yaxshi maslahatchi, u doimo yordam beradi, haqiqatni aytadi, doim tanqid qiladi. Бу мэн анг ишонадиган одам.

Блины Сюнь ва картошка

— Ко’пинча «тебраниш» айоллар учун эмас деган тушунчага дуч келишингиз керакми? Ва «айоллик» тушунчаси сиз учун нимани англатади?
— Sport tanasi go’zal va nazokatli bo’lishi mumkinligini namoyish etish uchun ikki yil oldin фитнес-бикини toifasi kiritildi.Мени ушбу спорт турига кайтишга ундаган нарса шу. Бу эрда, биринчи навбатда, айол танасинин го’заллиги бахоланади. Va yuqori darajadagi musobaqalarda qizlar boshqa toifalarda yo’qotishni boshlagan Juda nazokatlilik. Бикинида хамма нарса мухимдир — го’заллик, айоллик, чиройли майо либосинин симбиози, соч турмаги, о’зини намоён qilish qobiliyati. Бу qizning sport kiyimlariga qaratilgan mini-go’zallik tanlovi. Гарчи ushbu toifadagi sportchilarni baholashning aniq mezonlari hali shakllanayotgan bo’lsa ham, ular oxirigacha aniq bo’lishiga ishonchim komil emas.Ба’зи судьялар блондалар йоки корамаг’изларни йоктиришади, кимдир бошка нарсанинг фойдасига иуда мухим бо’лган нисбатларнинг этишмаслигидан ко’зларини юмади. Масалан, отган куз мавсумида кызлар ва мен доимий равишда подиумдаги джойларни о’згартирдик. Хамманинг шакли хар шил, избегая учун хамма нарса нисбийдыр. Хозирда Россияда аник бир рахбар йок. Хеч бо’лмаганда бир йил давомида барча мусобакаларда гаалаба козонган одам йок. Кузда Россия чемпионатида иккинчи о’ринни олганимда бир хил очколарга эга бо’лдим, факат биринчи о’ринларда ютказдим.Судьялар бошка кызларга устунлик беришди. Умид qilamanki, bu yil men hali ham yuqoriga ko’tarilishim mumkin.

Siz qanchalik tez-tez mashq qilasiz va mashg’ulotingiz qancha davom etadi?
— Peshindan keyin ishlayapman, shu sababli ish kunidan keyin mashq qilaman. Мужчины кечкурун соат эттидан саккизгача залга келаман. Биринчидан, менда бир соатлик куч машг’улотлари, со’нгра кардио — машклар, 30-40 дакикали штампда.

— Ma’lumki, musobaqaga tayyorgarlik jarayonida sportchilar avval mushak massasini olishadi va musobaqaga yaqinlashganda relf ustida ishlaydilar va quriydilar — qattiq dieaga rioya qilib, mushaklan yanradilar ani.Siz har doim shunday ajoyib shakldasizmi?
— Albatta, men har doim ham raqobatbardosh ko’rinishda emasman, lekin shaxsan mening fikrimcha, фитнес-бикини mavsumdan tashqari bo’lmaydi. Qiz har doim shaklda bo’lishi kerak. Бу ракобатбардош емаслиги аник, лекин у бо’шашмаслиги ва югуриши керак емас. Мужчины shaxsan o’zim uchun bunday massaga ega bo’lishim shart emas. Mushaklar xotirasi hanuzgacha o’zini его qila boshladi — uzoq tanaffusdan keyin ham mushaklar hamma narsani esladilar. Энди мужчин faqat nisbatlar bo’yicha ishlayapman, zarur bo’lgan relfni yaxshilayman.Асосий ургу думба ва ойогларга каратилган.

— Raqobat faoliyatida katta tanaffusga duch keldingiz. О’ша пайтда нима килардингиз?
— Мен ишладим, Санкт-Петербургда иджтимоий хаёт кечирдим, до’стларим билан коп сухбатлашдим. Ко’пинча мэн Петрозаводскга ота-онамникига ташриф буюриш учун келардим. U baxtli ва beparvo yashadi, menda romantika bor edi — biz ko’p sayohat qildik va ajoyib vaqt o’tkazdik. Бикини хакида хеч нарса билмасдим, 6 йил давомида мужчин гапирмадим ва буларнинг бархаси менга унчалик кызыкмади.Va tasodifan men Санкт-Петербург чемпион фотосуратларни ко’рдим. Xo’sh, men o’yladim — nima uchun emas? Va atigi 8 oy ichida men birinchi fitnes bikini musobaqasiga tayyorgarlik ko’rdim. Энди ушбу номинацияда иуда коп иштирокчилар бор, хаяджон катта. Масалан, Арнольд Классический фестиваль фитнеса бикини номинации 45 иштирокчи элон цилинди.

— Сиз хар доим о’з диэтангизга риоя киласизми, диэтага риоя киласизми йоки мавсумдан ташкари вактда ма’лум эркинликларга эриша оласизми?
— Сезон mavsumida men o’zim xohlagancha ovqatlanishim mumkin.Мэн учун асосий корсаткич бу ойна. Агар ортикча нарса ко’ринишини ко’рсам, унда мен овкатни факат ма’лум бир кунга созлайман. Умуман ольганда, мужчины пиширишни иуда йакши ко’раман, картошка крепларини йакши ко’раман. Ко’пинча до’стларимни кечки овкатга ташриф буюришга ​​чакираман.

Оила учун спортдан воз кечишга тайёр

— Ehtimol, bu savol bodibilding bilan professional ravishda shug’ullanadiganlar uchun qiziqroq bo’ladi, боеприпасы барибир: спорт овкатланишидан нимани оласиз?
— Препаратни тайёрлашда оксиллардан фойдаланаман: изол, аминокислоталар, ВССА.Xo’sh, quritish jarayoni boshlanganida, men L-karnitin, CLA-kislotani ichaman, bu yog ‘yoqilishiga yordam beradi. Xo’sh, SAN yoqish moslamasi Россиядаги ушбу спорт овкатланишининг юзидир.

— Odamlarga sport ovqatlanishi kimyo emas, balki sportchilar uchun zarurat ekanligini qanday tushuntirish mumkin? Sport ovqatlanishiga qarshi bo’lganlar bilan duch kelasizmi?
— Endi men sportchilar, sport ovqatlanishi haqida hamma narsani biladigan odamlar bilan ko’proq muloqot qilaman va bunday fikrga duch kelmayman.Боеприпасы мужчины Петрозаводскда хали хам яшаган пайтларим бор эди, у янги эди, одамлар бунинг нима эканлигини тушунишмади. Боеприпасы хозир иджтимоий тармокларда шу кадар оммалашиб кетдики, спорт овкатланишини сотиб олиш кийин бо’лмайди. Одамлар бу хакда о’зларини йаксши его цила бошладилар ва спорт залига бориш, сог’лом турмуш тарзини олиб бориш, аджойиб ва баджойиб ко’ринишни уйда диванда о’тиришдан ва чиплардан эйишкокинигайшдан ко’йишдан кимакини.

— Va bo’sh vaqtingizni qanday o’tkazishni afzal ko’rasiz?
— Darhaqiqat, endi bo’sh vaqtim to’liq raqobat mavsumiga tayyorgarlikka bag’ishlangan.Тренинг ва машг’улотлардан ташкари, чо’милиш кийимлари, фильмларни суратга олиш, фотосессиялар, семинарлар бойича ишлар олиб борилмокда. Джадвал шу кадар каттикки, бо’ш вакт йо’к. Шундай килиб, до’стлар билан учрашишни иуда йакши ко’раман, улар каерга ко’нг’ирок килишмасин, мен улар билан бирга бо’ламан, ва мен курук эканлигимдан безовта кылмайди. Мужчины кек исте’мол qilayotgan odamlarni osongina томоша qilaman, мужчины нима qilishim mumkinligini har doim menyudan topa olaman. Яни, бу мен учун муаммо эмас, кайфият йомонлашмайди, хар доим йаксши — сиз кек истайсиз, Худо учун йейсиз, менда хам вакт бор.Shunday qilib, restoranlar, kinoteatrlar, teatrlar, do’stlar bilan sayr qilish — bu hatto musobaqaga tayyorgarlik paytida ham bekor qilinmagan.

— Sizning orzularingiz sport va kelajakdagi g’alabalar bilan bog’liqmi?
— Mening orzularim nafaqat sport bilan bog’liq, lekin men ular haqida gapirmasam yaxshi bo’lardi, aks holda ular amalga oshmaydi. Va endi mening fikrlarim faqat musobaqalar haqida.

— Shaxsiy savol berishdan boshqa iloji yo’q: do’stlaringiz va tanishlaringiz orasida, asosan sportchilar va a’lo darajadagi erkaklar.Sizning tanlaganingiz — u nima bo’lishi kerak? Shuningdek, ehtirosingizni baham ko’ring va mukammal nisbatlarga intilasizmi?
— У мутлак спортчи бо’лиши шарт емас, лэкин барибир, агар мен бир муддат машк qilishni davom ettirmoqchi bo’lsam, u meni tushunib, qo’llab-quvvatlashini istardim. Агар бу унинг учун шунчалик кызыкарли ва йокимли бо’либ колса, хамма нарса бизда бо’лади, унда мен мусобакадан воз кечишга ва оилани куришга ​​таййорман. Бу хакда хаммага айтаман.

— Ufqda bunday narsa bormi?
«Хали ветчина эмас.»Vaqtincha yo’q.

— Xo’sh, oxirgi savol — Amerikadagi bo’lajak musobaqalar oldidan o’zingizni qanday his qilyapsiz?
— Amerikaga birinchi marta uchishim. Ушбу фестивалда катнашишимдан иуда хурсандман. Россия джамоасидан 6 кызы сайохат qilmoqda, biz turli toifalarda musobaqalashamiz. Мужчины asosiy sahnaga chiqishni juda xohlayman, birinchi tanlovda katta sport majmuasi pavilyonida bo’lib o’tadigan фитнес-бикини toifasida 45 киши бо’лади. Dastlabki ma’lumotlarga ko’ra, faqat o’n nafar finalchi asosiy sahnaga chiqadi.Яни мэн истаган асосий нарса финалга чикишдир. Агар муваффакияциз бо’льса, мен хафа бо’лмайди. Asosiysi, мужчины ushbu tadbirda qatnashaman va amerikaliklarning ushbu sport turiga qanday aloqasi borligini ko’raman. Musobaqa a’lo darajada tashkil etildi. Ko’plab ishtirokchilar, havaskorlar va mutaxassislar kutilmoqda. Эхтимол, дунё фитнес юлдузларидан бири билан танишиш ва расмга тушиш мамкин.

— Imkoniyatingizni qanday baholaysiz?
— Afsuski, men ularni baholay olmayman, chunki hozirgacha fitness bikini toifasida men Rossiyada shug’ullanganman va o’zimni hech kimga taqqoslay olmayman — Amerikada qanday hukm qilishlartiza qilishlartiza menisharning.

__________________________________________________________

Arnold Classic festivali 2 mart kuni boshlandi. Яна Кащеева мамлакатимизнинг бошка вакиллари — Светлана Ерегина ва Екатерина Усманова билан биргаликда кучли о’нликка кирди. Патроны, афсуски, кизларимиз совринли бешликка кира олишмади — Яна айтганидек, америкалик хакамлар бироз бошкача «формат» ва фитнес бикини хакида бошкача фикрга ега. Ammo, ko’plab mutaxassislarning фикрига ко’ра, qizlarimiz yuqori darajada chiqish qilishdi.Ушбу мавсумда уларни яна иуда кызыкарлы спорт мусобакалари кутмокда, уларда бизнинг Яна Кащеева хам иштирок этади. Shunday qilib, u albatta o’z mukofotlarini yutib oladi. Арнольд Классик унга эртами-кечми топширади деган умиддамиз.

Вероника Стрыгина томонидан отказилган интервью

Владимир Ларионов: Ассалому алейкум, Яночка! Uzoq vaqt davomida sizdan sport rejasi haqida yangiliklar yo’q edi. Siz ijro etishni rejalashtiryapsizmi?

Йок, энди гапиришни реджалаштирмайман.Хар бир нарсанинг о’з вакти бор, менинг бошка истакларимни амалга ошириш вакти келди. Айни пайтда мэн о’з орзуимдаги ишимни топдим ва о’зимни бунга эришишга характерат qilmoqdaman ва хайотимдаги бошка кызыкарли о’згаришлар хам айнан шу бурчакда.

Владимир Ларионов: Qanday qilib siz ushbu shaklni saqlab qolasiz? Har doim yaxshi holatda bo’ling va juda yaxshi ko’rinasizmi?

Sport zali mening sodiq do’stim, biz u bilan haftasiga kamida olti marta uchrashamiz.Бундан ташкари, мужчины хали хам теннис о’йнайман. Озиклантиришга ​​келсак, мужчины БЮ-ни аник хисоблаш билан яшайман деб айтолмайман. Ertalab ofisda hech kim bir stakan xushbo’y Americano bilan pishloqli iliq kruvasanni bekor qilmadi. Мужчины диетамни кузатишга характерат киламан, лекин о’зимга нисбатан кат’ий чекловлар коймайман. Мэн ва менинг нуктай назарим мэн учун мухим бо’лган одамлар, ташки ко’ринишим каби, избегая учун о’зимни овкатда чеклаш йоки овкатланишимни о’згартириш учун бирон бир сабаб ко’рмаяпман.

Владимир Ларионов: Келинг, йош авлод спортчилари учун профессионаллар хакида гапирайлик. Yaxshi fotosuratchilar tomonidan suratga olish, o’ychan fotosessiyalar, deb o’ylaysizmi, ular qandaydir tarzda sportchilarning ommaviy axborot vositalarini ko’paytiradimi? Йоки буни qilish kerak emas ва vaqtingizni behuda sarflamang.

Asosiysi, sportchilar ommaviy axborot vositalari sportdagi eng muhim narsa emasligini unutmasliklari kerak 🙂 Men bu masalada doim juda oson bo’lganman.Тан олинг — яшши, таниманг — шунингдек яшши. Мужчины учун фотография оммавий аксборот воситалари ва иджтимоий хизматларда этиборни джалб qilishning usuli emas. тармоклар ва анг севимли машг’улотларимдан бири. Yuqori sifatli fotosuratlar sportchilarning mashhurligini oshirishi mumkin, боеприпасы mening fikrimcha, mashhur bo’lish uchun sportchi avval sportda yutuqlarga erishishi kerak va shundan keyingina eng yaxshi fotosuratchilarning uni suratga olishratishni is.

Владимир Ларионов: Endi bozorda tobora ko’proq sport ovqatlanish markalari mavjud. Ко’плаб спортчилар бренддан брендга «югуришади». Сизнингча, ма’лум бир брендни намойиш qilishda sizga doimiy ravishda kerak bo’ladi. Йоки спортчи хали хам спортчи учун янада кызыкарли шартларни таклиф qiladigan киши билан хамкорлик qilishi kerak.

Men turli xil sport ovqatlanish markalari bilan tajribam yo’q. Mening sport kareram davomida men faqat SAN brendi bilan hamkorlik qildim, boshqa takliflarni ham ko’rib chiqmadim va shu kunga qadar «haqiqiy» бо’либ коламан.Хар бир спортчи о’зи учун устувор вазифаларни белгилаши керак, мужчины хамкорлик килиш учун кулайрок шароитлар пайдо бо’лганда брендни о’згартиришда йомон нарса ко’рмаяпман.

Владимир Ларионов: Sizni sahnaga chiqqaningizda va hozirda ijro etayotganlar o’rtasida qanday tushunish bor? Шакл топширишда фарк борми? Agar … bo’lsa, unda sizning fikringizcha yaxshiroq nima?

Men sahnaga chiqqan vaqt men uchun juda qimmat va, albatta, menga yaqinroq.Men har doim katta sport oilamizni iliqlik bilan eslayman, do’stlarim — sportchilarni uchratganimdan juda xursandman. Musobaqalarga kelsak, men hech qachon boshqa sportchilarning shakllarini baholamaganman va hozir ularni berishga tayyor emasman, buning uchun hakamlar bor.

Владимир Ларионов: Ushbu kuzda bikini kategorisida qatnashishni rejalashtirganlar uchun nimani orzu qilasiz?

Musobaqaga tayyorgarlik ko’rishdan zavqlaning va musobaqaning o’zini bayram sifatida qabul qiling.

Мухаррирдан: Владимир Ларионовнинг расмий веб-сайти — http://level-foto.com

Фитнес-бикини — bu ayol bodibilding sohalaridan biri. Ушбу спорт интизоми катта мушак массаси ва аник йенгилликни талаб кылмайди. Керакли нарса — бу мутаносиблик уйг’унлиги ва айоллик шакларинин бироз то’г’риланган го’заллиги.

Табий ма’лумотлар бу ерда асосий хисобланади, чунки сиз бор нарсалар билан ишлашингиз керак.Ма’лумки, ингичка сигирь ингичка газал билан бир хил емас. Genetika qonunlari bekor qilinmagan.

Sport zalidagi mashaqqatli mehnat sizga matbuotda kublarni beradi, боеприпасы oyoq uzunligi tuzatilmaydi. Ammo bo’sh yog ‘, albatta, elastik shaklga aylanadi, palto chiroyli gavda bilan almashtiriladi, siz o’zingizning yangi yil liboslaringiz bilan faxrlanmaysiz, balki afzalliklaringizni g’uroyur bilaniz nam!

Танани qanday qurish kerak?

Бикини йондашувининг asosi muntazam dumaloq mashg’ulotlardir. Улар йог’ни джадал йокиш учун зарурдир. Бикини modelidagi yog ‘miqdori past bo’lishi kerak — taxminan 8-10%. Шундай килиб, асосий вазифа танадаги йог ‘микдорини камайтириш ва мушакларнинг массасини оширишдир.

Qanday qilib? Спорт ва овкатланиш йордами билан (куйида бу хакда батафсилрок). Qanday qilib qizlar ochlik qilmasdan bu maqsadga erishishadi va yukni to’g’ri taqsimlaydilar, mana bu erga qarang.

Barcha mushak guruhlariga yuk kerak — aylanada bajariladigan mashqlar to’plami.Доимий такрорлаш кичик тарозида ишлаш билан бирлаштирилади.

Биринчи куч дойрасидан кейин (о’з вазнингиз билан ишлаш, гантель, штанга йоки тренаджёрларда машк килиш) — кардиё юк (югуриш, сакраш), кейин яна куч машлари.

Qanday ovqatlanish kerak?

Катя Усманова танани куриш джарайонини уй куриш билан таккослашни йаксши ко’ради. Ishonchli, barqaror ва chiroyli бино учун sizga yuqori sifatli qurilish materiallari kerak. Худди шу «г’ишт» го’зал ва сог’лом тана учун зарурдир.Бу, биринчи наватда, минимальная углеводларга, эга бо’лган оксиллар (мушаклар учун курилиш материал).

Fitness bikinining ovqatlanishining асосий тамойллари:

  • Har 2-3 soatda kuniga 5-6 marta ovqatlanish kerak. Калория исте’молини кескин камайтирманг. Бу мушак массирует пасайишига олиб келади.
  • Barcha mahsulotlar yangi bo’lishi kerak — qadoqlanmagan, qayta ishlanmagan va tozalanmagan.
  • Нол йог’ли овкатларни йо’к цилин.Рациондаги йог’ларни то’лик рад этиш хавфлидир. Кундалик норма 30 г йог. Йог ‘нафакат энергия беради, балки мушакларимиз ва азоларимизни хам то’лдиради, шикастлананиш ва касалликлар хавфини камайтиради. Сизга то’г’ри йог’лар керак бо’лади (масалан, 5-6 дона бодом ва орта авакадонинг учдан бир кисми).
  • Кундалик овкатланишнинг учдан бир гисми кам йог’ли протеин манбаларидан иборат бо’лиши керак: товук, курка, балик, тофу, туксум оки, сут махсулотлари. Kuchli sport turlari uchun kunlik ratsiondagi oqsil normasi quyidagi formula bo’yicha hisoblanadi: 1 кг тана вазнига 1,5-2 г белка.
  • Протеин xizmatini har bir taomga kiritish kerak. Бу qon shakarini barqarorlashtiradi ва ochlikni boshqarishga yordam beradi (to’liqlik hissi beradi).
  • Ratsiondagi протеин etishmovchiligi maxsus протеин aralashmalari yordamida qoplanishi mumkin. Аралашмани сун’ий лаззатларсиз йоки шакар орнини босмасдан танланг.
  • Barcha kraxmalli ovqatlaringizni dietangizdan chiqarib tashlang: non, makaron, oq guruch, xamir ovqatlar.
  • Bizga tola kerak. Хар куни янги сабзавотлардан 2-4 та порсияни исте’мол цилин.
  • Внедорожник haqida unutmang. Кунига камида 2,5 литра сув ичинг.
  • Spirtli ichimliklar yo’q. Бу организмдаги йог’ларни исте’мол qilish jarayonini to’xtatadi ва метаболизмни sekinlashtiradi.

Kimga qarash kerak?

Eng yaxshisiga tenglashing! Keling, dunyodagi eng yaxshi bikini-fitness sportchilarining perfect shakllaridan ilhom olaylik!

Braziliyalik fitness modeli, 2012 yildagi eng nufuzli Miss Bikini Olympia unvonining g’olibi. У 34 йошда, бо’й 165 см, вазни 56 кг.Ва айни пайтда у икки фарзанднинг онаси!

То’лик экранни кенгайтириш Оркага 1 / 4 Oldinga

Словацкий спортчи Arnold Classic Europe-2014 g’olibi, IFBB Jahon чемпион по мутлакам. 27 йош, бо’й 163 см, ракобатбардош вазн — 54 кг.

То’лик экранни кенгайтириш Оркага 1 / 4 Oldinga

Россиядаги рус оммабоп фитнес-модели, тана фитнесида мамлакат чемпионы. 30 йош, бойи — 166 см, ракобатбардош вазн — 56 кг.

То’лик экранни кенгайтириш Оркага 1 / 4 Oldinga

Россиялик айол — айоллар о’ртасидаги Джахон кубогининг мутлак чемпиони — 2014.У 27 йошда, баландлиги 160 см, ракобатбардош вазни — 46 кг.

То’лик экранни кенгайтириш Оркага 1 / 4 Oldinga

Фитнес бойича беш карра Россия чемпион, 2013 йильда фитнес бикини бойича мутлак Россия чемпион, 2014 йильда фитнес бикини бойича Арнольд Классик, завоевавший бронзовую медаль совриндори. Яна 34 йошда, бои 163 см, вазни 52-54 кг.

Фитнес-бикини: питание и тренировки для тех, кто хочет эффективно похудеть — общество

Обмен веществ в нашем теле можно сравнить только с горящим пламенем в печи.Проще говоря, углеводы, белки и лишний жир могут сжигаться, что может мешать жизни многих участников выставки ex
.

Содержимое

Обмен веществ в нашем теле можно сравнить только с горящим пламенем в печи. На его языках могут сжигаться углеводы, белки и лишние жиры, которые так мешают жизни многим представительницам прекрасного пола. Результат вашей физической подготовки будет зависеть от того, насколько правильно вы настроите эту духовку.Однако одни диеты не могут решить проблему. По мнению большинства тренеров, здесь требуется комплексный подход. Это то, что предлагает фитнес-бикини. Питание и тренировки, а также правильный настрой помогают справиться с непростой задачей и достичь идеальных форм.

Общие сведения о спортивном направлении

Фитнес-тренировки в бикини направлены на достижение идеальных форм тела. Это отдельное направление в фитнесе, в котором ценятся гармоничные пропорции всего тела, кошачья грация и видимый рельеф.Причем для одних такое обучение становится полезным хобби, а для других перерастает в настоящую работу. Обе группы женщин не стесняются демонстрировать результаты своего труда. Чаще всего это фото из спортзалов. Например, именно этим и занимается известная бразильская спортсменка и обладательница огромного количества титулов Лариса Рейс.

Кстати, многие начинающие и средние спортсмены стараются вести интерактивные дневники и блоги. В них рассказывается о том, как правильно тренироваться, какие элементы спортивной «химии» брать.А также большинство из них говорят о правильном и сбалансированном питании. Мол, фитнес-бикини невозможно освоить без простых правил. Более того, нужно полностью пересмотреть свой рацион и прием пищи.

«Бикинистки» и женщины-бодибилдеры

Благодаря некоторой схожести в системе тренировок фитнес-бикини вполне можно сравнить с женским бодибилдингом. В обоих случаях моделирование тела осуществляется за счет сбалансированной диеты, хорошо продуманного питьевого режима и специально подобранных упражнений в тренажерном зале.Но внешне спортсмены несколько разные. «Бикинистки», в отличие от женщин-бодибилдерш, выглядят более гармонично. У них не слишком выпуклые мышцы. Визуально они не перекачаны и, честно говоря, выглядят женственно и естественно.


В чем разница между фитнес-бикини и бодифитнесом?

По своей сути бодифитнес и фитнес-бикини похожи. Оба направления направлены на гармоничную накачку тела. При этом в обоих случаях используется комплексный подход, состоящий из диеты, интенсивных силовых упражнений и приема жиросжигающих препаратов.Плюс все эти направления связаны с одноименными соревнованиями.

Как и бикини, бодифитнес считается одной из новых дисциплин, подчеркивающих эстетическую красоту и атлетическое телосложение. «Бикини» — это также название номинации, утвержденной Конгрессом Международной федерации бодибилдинга и фитнеса в 2010 году. На почетное звание «модель бикини» могут претендовать женщины с красивыми контурами тела, спортивным и в то же время эстетичным телосложением. . Чтобы участвовать, они должны соблюдать диету и заниматься спортом.


Чего можно достичь с помощью фитнес-бикини?

Фитнес-бикини (важную роль в нем играют питание и тренировки) — относительно новая, но уже полюбившаяся многим номинация в традиционном женском бодибилдинге. Его цель более глобальна, чем может показаться на первый взгляд. По мнению многих тренеров, это связано с реорганизацией «железного спорта» и его популяризацией в массах.

При правильном подходе к занятиям этот вид спорта помогает избавиться от лишнего жира и неприятного целлюлита.Это может помочь вам получить подтянутое, аккуратное тело, здоровую кожу и нарастить умеренную мышечную массу.

И, конечно же, добившись видимых результатов, спортсменки легко преодолевают существующие комплексы и серьезно повышают уровень самооценки. Все это помогает им добиться правильно спланированной подготовки к фитнес-бикини. Питание и упражнения также способствуют формированию вашего тела и мировоззрения.

Могу ли я попасть на соревнования?

Принять участие в конкурсе бикини может любой, кто соответствует указанным критериям.В частности, при оценке конкурсантов жюри принимает во внимание строение и изначальную конституцию тела. У них должны быть длинные ноги, шея и не слишком удлиненное тело. Основную роль здесь играют природные данные и предрасположенность участников к идеальным формам.

В настоящее время это очень популярный вид спорта с огромной конкуренцией. Пробиться в него сложно, но реально. Для этого вам нужно будет долго и упорно тренироваться. А главное — забыть о сладком и вкусном.

Советы новичкам: с чего начать

Если вы решили освоить этот занимательный, но непростой вид спорта, начните с совета профессионала. Как правило, такое обучение проводят инструкторы тренажерных залов или практикующие «бикинисты». Например, советы новичкам дает фитнес-модель, экс-победительница конкурса «Бикини» на столичных соревнованиях между регионами Екатерина Усманова. Самой спортсменке, кстати, посчастливилось выйти замуж за профессионального инструктора по фитнесу.

По словам девушки, подготовку к фитнес-бикини нужно начинать с правильного мышления и хорошо написанной тренировки. Она не сторонница диет, но предпочитает хорошо питаться. В ее ежедневном меню всегда есть фрукты, овощи, крупы, а также мясные и рыбные продукты.

Что входит в базовую программу?

По мнению опытных «бикинистов», каждому начинающему и продолжающемуся атлету нужна индивидуальная программа тренировок. Однако существует и так называемая базовая программа, которой придерживаются новички.Всего фитнес-бикини (до и после тренировок рекомендуется пить специальные энергетические напитки) рассчитано на 5 дней.

С первого дня спортсмены выполняют упражнения преимущественно на плечи. Например, это могут быть следующие упражнения:

  • Из положения стоя жим вверх (выполняется с помощью небольшого веса).
  • Сделан небольшой наклон и тяга гантелей происходит из положения стоя (гири подтягиваются к груди).

Во второй день уделяется внимание спине и бицепсам. Например, это может быть разведение гантелей из положения стоя, навеска, поднятие тяжестей из-за головы. Вы также можете сделать сидение и выход со штангой. В третий день упор делается на плечи и спину, в четвертый — на ноги, а в пятый — на трицепс и спину.

Фитнес-бикини: примерное питание и тренировки

Для некоторых худеющих женщин диета считается панацеей.Но, по мнению опытных «бикинистов», необходимо найти золотую середину между ограничениями в еде и спортом. Более того, при выборе диеты следует определить процентное соотношение лишнего жира по отношению к массе вашего тела. Этот расчет называется фитнес-тестированием. Его проводят в большинстве тренажерных залов перед началом занятий.

Причем, начиная диету, следует соблюдать определенные правила питания. В частности, в вашем рационе должно быть больше белков, чем углеводов, и меньше жиров.Также стоит перестроить свой график питания, перейдя на дробный принцип. Это означает, что кушать нужно не менее 6-7 раз в день, но небольшими порциями. Так, если за весь день нужно потреблять не более 2000 ккал, то энергетическая ценность одной порции составит всего 300-330 ккал. Это принцип, которого придерживаются спортсмены в фитнес-бикини. Питание и упражнения — это два мощных кита, на которых построен организм спортсменов.

Что нельзя есть во время диеты?

При переходе на диетическое питание инструкторы по бикини советуют снижать количество калорий в пище постепенно.В противном случае вы рискуете очень быстро потерять мышечную массу. Не следует употреблять алкоголь и различные варианты заправок для салатов. Большинство этих продуктов калорийны. Кроме того, многие из их компонентов могут удерживать воду в организме, что снижает вероятность потери веса.

Примерное меню для «бикинистов»

Чаще всего сбалансированное меню спортсменов выглядит идентично. Хотя есть и исключения. Например, на завтрак многие девушки предпочитают есть яичные белки, овсянку, шпинат, небольшой кусочек грейпфрута или киви.Отварная куриная грудка или грудка индейки и листья шпината идеально подходят для легкого перекуса. На обед можно съесть отварную телятину с гарниром из сладкого картофеля и спаржи. Полдник лучше всего готовить из отварного куриного филе и брокколи на пару. А завершить день можно обедом из рыбы (на пару) и зеленого горошка.

Несколько слов о тренировках

Как правило, «бикинисты» не нацелены на чрезмерный набор мышц. Поэтому используют силовые нагрузки, но не усердствуют. Чаще всего работают по принципу увеличения количества повторений или отдавая предпочтение круговой тренировке.А чтобы быстрее сжечь подкожный жир, стараются совмещать силовые нагрузки с кадио-тренировками. И, конечно же, питанию уделяется много внимания. Как видите, для того, чтобы освоить фитнес-бикини, на первый план нужно поставить питание и тренировки .

У Екатерины Усмановой есть дети. Этот неловкий момент, когда у вашей девушки мускулов больше, чем у вас (фото)

Каждая девушка мечтает хорошо выглядеть и иметь отличную фигуру. Кому-то это дается с детства, а кто-то прилагает огромное количество усилий и благодаря спорту добивается желаемого результата.Одна из таких девушек, сумевшая добиться идеального результата, которому завидуют все представительницы женского пола, — Екатерина Усманова.

Благодаря ее любви к спорту женщина стала идеалом красоты для многих молодых девушек и женщин. Ее поклонников и поклонников интересуют вопросы о том, как выглядела Екатерина Усманова, что спортсменка изменила в себе с помощью пластических операций и совместим ли силикон со спортом. Фитнес-модель с легкостью отвечает на все эти вопросы и ничего не скрывает от публики.

Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка не раз рассказывала журналистам, что в детстве была скромным ребенком, а в школе даже гадким утенком. Екатерина признается, что мальчики не любили ее и страдали неуверенностью в себе. У женщины никогда не было волевого и боевого характера, но спорт полностью изменил ее жизнь в другом направлении.

Усманова поделилась, что со спортом познакомилась в 13 лет.Затем девушку записали в секцию тхэквондо и начали воспитывать бойцовский и волевой характер. Екатерина признается, что в самом начале спортивной карьеры тренер девушки умел вдохновлять и заставлял задуматься о многом. Усмановой очень нравилось, что он целеустремлен, его жизненные позиции были правильными, что не могло не вдохновлять на работу над собой и большие усилия. Стоит отметить, что тренером Екатерины в будущем стал ее муж и мужчина, который помог ей преодолеть комплексы и страхи.

Первый тренер Усмановой

Александр Усманов не считал маленькую Екатерину женщиной. Когда он пошел в армию, девушка начала много работать над собой. Пришедшему со службы человеку очень понравились ее результаты и сильный характер. Перемены в Усмановой впечатлили его, он смог посмотреть на нее другими глазами. Вскоре они поженились.

Столь трогательная история любви поразила миллионы поклонников девушки, поэтому многие заинтересовались тем, какой была Екатерина Усманова до и после пластики, какой она была в молодости и сколько было пластических операций.

Фитнес-модель Екатерина Усманова

Многих интересует вопрос, как Екатерина стала фитнес-моделью, какие обстоятельства этому способствовали. Усманова делится, что в этом ей помогал муж. Он поддерживал ее и убеждал, что у Екатерины все получится, что она добьется хороших результатов и успехов. Именно благодаря Александру сейчас многие поклонники восхищаются телом и радуются успехам фитнес-модели.

Творческий путь Екатерины Усмановой

Екатерина сразу после школы поступила в Финансовый университет, после чего непродолжительное время работала менеджером по рекламе.Женщине не понравилась однообразная и неинтересная работа менеджера, поэтому она начала работать тренером в фитнес-клубе. После этого Екатерина стала очень активно участвовать в соревнованиях и идти к успеху.

Екатерина не зря связала свою жизнь со спортом, ведь вскоре она стала добиваться отличных результатов и успехов. Усманова неоднократно занимала многочисленные призовые места на чемпионатах по фитнесу, которые проводились как в Ростовской области, так и в Краснодарском крае.Также стоит отметить, что Екатерина неоднократно побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лежа. В 2012 году Усманова стала чемпионкой мира по этому виду спорта.

13 октября 2012 года в Севастополе прошел Чемпионат по бодибилдингу и бикини, на котором Усманова заняла 2 место. Стоит отметить, что огромное количество поклонников женщины возмутились тем, что Усманова не заняла первое место.

Многие женщины и мужчины, которые восхищаются телом и характером фитнес-модели, делятся своими впечатлениями от того, как Екатерина Усманова ухаживала за пластической операцией.Некоторые осуждают женщину за пластическую операцию. Однако большинство поклонников признают, что Екатерина Усманова прекрасно выглядит до и после пластических операций и ничуть не испортила свою фигуру.

Впечатления от первого выхода Екатерины на сцену

Усманову часто спрашивают, что она чувствовала, когда выходила на сцену. Девушка с радостью рассказала, что очень боялась впервые показать свое тело. Она делится, что тогда ее фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели.Тогда Екатерина решила добиться совершенства. После выступления она подошла к девушке, фигура которой ей очень понравилась, и попросила рекомендаций по тренировкам. Модель посмотрела на Екатерину, оценила ее физические возможности и сказала, что через год из ее тела может выйти что-то хорошее. После этих слов Усманова начала усиленно тренироваться.

Екатерина Усманова до и после пластики

Многие известные и популярные женщины часто делают различные пластические операции, чтобы выглядеть безупречно.Поклонников интересует, как Екатерина Усманова выглядела до пластики. Сейчас можно найти много информации о том, какую пластическую операцию делала фитнес-модель, но официально подтвержденных данных пока нет. Однако по фотографиям Екатерины Усмановой до и после пластической операции можно понять, что она увеличивала грудь. Из-за постоянных физических нагрузок фитнес-моделей очень часто грудь становится очень маленькой, и для того, чтобы фигура была пропорциональной и красивой, многие женщины переносят подобные пластические операции.Екатерина Усманова не стала исключением.

Вопрос о том, какой была Екатерина Усманова до и после пластической операции, беспокоит многих ее поклонников, ведь в Интернете очень мало информации о ее пластических операциях. Однако стоит отметить, что изменения в характере девушки произошли вовсе не из-за изменения внешности. Усманова добилась отличных результатов и успехов благодаря вере в себя и упорной работе над собой.

Символ спортивного обаяния, Мисс фитнес Екатерина Усманова , известная многим.Яркая девушка, которая сделала себя, сейчас на пике своего успеха, и ей есть чем гордиться. Среди ее достижений — создание идеального тела, открытие Университета фитнеса, многочисленные спортивные награды и насыщенная жизнь. Как и многие «звезды», Усманова в сети каждый день демонстрирует себя в Instagram, снимается в программах и проектах, продвигает себя как бренд.

Чего добилась Екатерина Усманова: путь от «до» и «после»

Сегодня тренировки Екатерины Усмановой транслируются через Интернет повсюду, приглашая женщин проложить себе путь к формированию идеального тела и закрепить результат на долгое время.Но начиналось все банально, и если посмотреть, какой была Екатерина Усманова на фото прошлых лет, то мы увидим обычную офисную «мышку» со стандартным привлекательным внешним видом.

Стимулом к ​​работе над собой стал брак с фитнес-тренером Александром Усмановым. Чтобы угодить обаятельному и сильному мужчине, Екатерина полностью изменила себя, но сделала это не хирургической коррекцией — не учитывается операция по увеличению груди — а скрупулезными ежедневными упражнениями в тренажерном зале.

Так появилась новая Екатерина Усманова — фотографии «до» и «после» показывают неверующим весь масштаб произошедших изменений.

Мисс Фитнес Екатерина Усманова: как добиться такого же результата

Самые яркие достижения девушки — идеальные ягодицы; красивое и в то же время не изношенное тренировками тело; награды и медали за участие в соревнованиях по фитнесу и первенствах по спорту.

Для новичков в сфере фитнеса девушка разработала рекомендации и подобрала советы, которые помогут легко и быстро пройти путь к новой фигуре:

  1. Екатерина Усманова — питание.Не предполагает перехода на строжайшие диеты, да и мягкие, как, тоже не приветствуются. Все банально! Отказ от фастфуда, излишка сладкого и вредного; акцент на здоровый образ жизни и сбалансированный выбор продуктов. Питание — дробное, 5 раз в день. В период «сушки» фракция увеличивается до 8 раз с упором на белки.

  1. Программа обучения Екатерины Усмановой. Рекомендует ежедневные упражнения с постепенной проработкой всех мышц.Активность выстраивается последовательно — от базовых упражнений до сложных силовых комплексов.
  2. Екатерина Усманова сама выполняет упражнения по принципу «круговой» тренировки — в быстром темпе с частой сменой нагрузки на мышцы и без перерыва. Все комплексы предназначены для тренажерного зала и способствуют быстрому похуданию.

Для тех, кто боится, что самостоятельно не добьется поставленной «стройной» цели, работает школа Екатерины Усмановой — специальный портал, на котором девушка делится программами, рекомендациями и достижениями.

Путь к идеальному телу не очень сложен. А если поставить цель и идти к ней, то все реально! И Екатерина Усманова лишний раз это подтверждает!

Фигурки моделей и девушек постепенно уступают место худощавым формам фитнес-бикини. Такие обладательницы упругих ягодиц и стального пресса, как Екатерина Усманова, Екатерина Красавина и Ольга Блохина, становятся образцами для подражания для миллионов девушек и нового поколения интернет-звезд. Благодаря ежедневной демонстрации результатов колоссальной работы в тренажерном зале в виде бицепсов и косых мышц на страницах социальных сетей, эти целеустремленные личности смогли построить не только свою личную жизнь, но и собственный бизнес в фитнес-индустрии.

Екатерина Усманова, 26 лет (448000 подписчиков)

Где: Екатерина Усманова переехала в Москву из городка Крымск. Еще в провинции выпускница финансового вуза сменила серые будни рекламного менеджера на энергоемкую работу фитнес-тренера и стала активно участвовать в соревнованиях. Призы на чемпионатах по фитнесу принесли Екатерине первые поклонники, предложения работы и развод с первым мужем Александром Усмановым.Спортсмен прибыл в российскую столицу с внушительным фоном медалей и кубков крупнейших соревнований страны.

Популярность: Множество фотографий в купальниках, подчеркивающих сексуальные изгибы и аппетитные формы, быстро принесли Усмановой полмиллиона подписчиков и рекламные контракты.

Трансформация: Спортсменка никогда не скрывала от своих подписчиков пластические операции по увеличению груди и юношеские фото, на которых она не отличается идеальной внешностью и фигурой.Однако Усмановой крайне неприятны комментарии по поводу других вмешательств пластического хирурга, которые она не устает опровергать.

Business: За внушительную ежемесячную абонентскую плату спортсменка делится со своими единомышленниками секретами построения идеального тела в собственной фитнес-школе Body Lab, а также выпускает собственную линию купальных костюмов и спортивной одежды.

Арина Скоромная, 27 лет (149000 подписчиков)

Где: Арина Варская (девичья фамилия .- прибл. изд. ) потомственный москвич, мать — известный психолог, отец — директор аудиторской фирмы.

История успеха : из ничем не примечательной девушки в образец для подражания Арина превратилась после знакомства со своим будущим мужем, мастером спорта России по бодибилдингу Андреем Скоромным. Именно возлюбленный дал Арине первый толчок в бодифитнесе, после чего девушка стала вести авторскую программу «Пора к телу». С рождением дочери жены блог Скоромны «Дневник женского счастья» приобрел бешеную популярность среди молодых мам.В нем Арина подробно рассказывает о том, как восстановить форму после родов, правильно питаться и заниматься спортом во время беременности.

Превращение: В отличие от большинства героинь фитнес-Олимпа, красота Скоромной естественна. К увеличению груди и уколам красоты девушка не прибегала. Он превратил Скоромную исключительно в спорт — Арина сбросила лишние килограммы, благодаря чему тело спортсмена приобрело сексуальные изгибы.

Бизнес: Последними проектами звезды Интернета стали совместный бизнес с Джиганом и Оксаной Самойловой Fit for you, а также производство собственного антицеллюлитного продукта — крема Fatbuster.

Екатерина Красавина, 30 лет (86500 подписчиков)

История успеха : Впервые о Екатерине Красавиной заговорили в 2014 году — именно тогда малоизвестная спортсменка удивила поклонников соревнований Фитнес-Бикини, заняв 2-е место на Чемпионате Москвы в категории до 166 см. Благодаря своему обаянию и отличной физической форме Красавина стала одним из главных фаворитов на победу в любых соревнованиях по фитнесу.Спортсмен регулярно получает рекламные контракты и ведет мастер-классы по позированию.

Трансформация: Помимо кропотливой работы над формами, Екатерина значительно улучшила свои внешние данные за счет увеличения груди, установки зубных виниров, инъекций ботокса и увеличения губ гиалуроновой кислотой.

Секрет популярности: Красавица с аппетитными формами совмещает фитнес-карьеру с воспитанием 6-летней дочери.Особую популярность у подписчиков Красавина также приобрела благодаря своей доброте и отзывчивости — спортсменка старается отвечать на все вопросы своих читателей, а также проводит онлайн-уроки позирования для девочек из провинции.

Ольга Блохина, 25 лет (37600 подписчиков)

История успеха: благодаря титулам четырехкратного абсолютного чемпиона Москвы, чемпиона России и чемпиона соревнований Arnold Classic мужской журнал MAXIM обратил внимание на соблазнительные формы фитнес-бикинистки Ольги Блохиной.А вместе с ним и целая армия одиноких мужчин. Несколько лет назад выпускник факультета истории искусств выбрал изнурительную тренировку на машине Смита для работы в галерее и не прогадал, достигнув небывалых высот в этом виде спорта.

Секрет популярности: по мнению профессионалов, формы Блохина в мажорезоне «далеки от совершенства», но девушка обладает «сумасшедшей сексуальной энергией».

Усманова Екатерина Алексеевна — успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных соревнований по пауэрлифтингу и фитнес-бикини.Родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске, Россия. В юности она занималась тхэквондо около двух лет и почти не задумывалась о том, чтобы серьезно заняться спортом и посвятить ему часть своей жизни. После школы Усманова поступила в Финансовый университет, а после его окончания работала менеджером по рекламе.

В 2010 году Екатерина вышла замуж за фитнес-тренера Александра Усманова, бросила работу и посвятила себя спорту. В то время в ее родном Крымске не было понятия женского бодибилдинга или бикини-фитнеса, поэтому Екатерина занимается пауэрлифтингом и в 2012 году становится чемпионкой юга России по жиму лежа.В 2013 году Усманова выиграла множество соревнований в категории фитнес-бикини. После развода она завершила соревновательную карьеру, но по-прежнему активно занимается спортом и работает тренером по фитнесу.

  • Высота — 166 см
  • Вес — 58 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

  • Чемпион мира IPA 2012 г.
  • Чемпион Кубка России и Восточной Европы 2013 г.
  • Чемпион Кубка Яшанкина 2013 г.
  • Финалист Чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»
  • Победитель титул «Бикини, фитнес-модель» на чемпионате Москвы и ЦФО
  • Второе место в категории «Фитнес-бикини»

ТРЕНИРОВКА

Программа тренировок Екатерины Усмановой

Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразно, с акцентом на проблемную зону и концентрацию на тренируемых мышцах.Также не стоит забывать о разминках и обязательной растяжке.

Тренировка верхней части тела :

  1. Ряд верхнего блока за головой: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  2. Тяга нижнего блока к поясу узким хватом сидя: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  3. Гиперэкстензия: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  4. Подъем гантелей на дельтовидную мышцу: 3 подхода по 10-15 повторений на каждую из трех дельт.
  5. Разгибание на трицепс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  6. Подъем гантелей на бицепс с супинацией: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  7. Скручивания на пресс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.

Тренировка нижней части тела :

  1. Приседания со штангой: 3-4 подхода по 15 повторений.
  2. Жим ногами в тренажере: 3-4 подхода по 20 повторений.
  3. Выпады в машине Смита: 3-4 подхода по 16 повторений.
  4. Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.

Питание Екатерины Усмановой

Диета:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Крупы
  • Зелень
  • Красное мясо
  • Молочные продукты



Катя Усманова — одна из самых спортивных девушек России.Именно она стала примером и мотиватором занятий спортом для большинства девушек. Видя это стройное и подтянутое тело, никто не может устоять перед непрекращающимся желанием пойти в спортзал. У девушки потрясающая сила воли, целеустремленность и работоспособность.

Екатерина Усманова

Катя готова целый день посвятить тренировке в тренажерном зале, понимая, зная, что в будущем получит красивое и рельефное тело. Усманова — настоящая звезда фитнеса, она участвовала в различных конкурсах фитнес-бикини и занимала призовые места.

Екатерина Усманова на курсе

Катя занялась спортом случайно, вернее муж подтолкнул ее к этому. После школы девушка планировала стать экономистом и поступила в Финансовый институт. Ей даже удалось поработать менеджером. Но все изменилось после встречи с будущим мужем. Так она стала фитнес-тренером.

Екатерина Усманова

Именно муж помог ей добиться невероятных результатов, обучил и подготовил к соревнованиям.Благодаря мужу Катя выиграла не один чемпионат. Обладательница титулов «Мисс« Фитнес-бикини »Краснодарского края.

Екатерина Усманова

На первый взгляд кажется, что у Кая спортивное тело от рождения, и только она поддерживает его в тонусе. Но не все так просто, здесь важно все: еда, образ жизни, ежедневные тренировки и, конечно же, нереальное терпение. Вы даже представить себе не можете, сколько сил нужно, чтобы держать тело в такой форме.Не все могут заниматься этим видом спорта, но отдыхать в этом деле очень редко.

Екатерина Усманова

Девушка говорит о своем муже как о лучшем друге Осама и благодарна ему за все, что он сделал. Именно муж девушки привил ей любовь к спорту. Тренировки стали полноценной частью жизни Усмановой, а тренажерный зал стал для нее вторым домом, может быть, даже первым.

Екатерина Усманова с мужем

Каждое занятие требует огромного количества сил и целеустремленности, такому персонажу можно только позавидовать.Катя с мужем часто вместе тренируются, он помогает ей с упражнениями и мотивирует на дальнейшие успехи.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.