Содержание

5 упражнений, чтобы полюбить больше • musanews

Что это? Йога полезна для тебя Теперь это хорошо известно: это дисциплина, которая не только помогает телу укрепиться и привести его в тонус, но и приносит огромную пользу. также на ум. Что также хорош для жизни в пареоднако это менее известно.

Йога на двоих, также называемая acroyoga, это, безусловно, забавная и полезная практика для укрепления вашего телосложения и повышения вашего уровня. фитнес, но и довести скорость соучастие и доверие к паре к звездам. Практикуйте это со своим партнером это может быть всеобъемлющий опыт, позволяющий синхронизировать ваше дыхание и мысли, увеличивая силу вашей любви.

они много позиций подходит для Йога для двоих, некоторые элементарные попроще, а другие более сложные … давайте вместе рассмотрим 5. Почему узнать друг друга, любить друг друга и «Прикосновение» телом и разумом это фундаментально, как напоминает нам эта пара:

1.

Йога для двоих: синхронное дыхание

Чтобы начать это занятие йогой для двоих, разверните коврик и сидеть спиной к спине, скрестив ноги (как показано на следующем фото). Сконцентрируйтесь на ощущениях, которые дает вам этот контакт с вашим партнером, почувствуйте его дыхание, его ритм и полностью ощутите всю глубину этого момента. пара медитации.

— Рекламное объявление —

Понемногу, Настройте свое дыхание на дыхание вашего партнера, пока вы не синхронизируете. Вы сразу почувствуете себя более единым и гармоничным с собой, друг с другом и с окружающим миром.

Испытав это синхронное дыхание на несколько минут, вытяните ноги и поднимите руки сгибаясь вперед, когда вы выдыхаете воздух. Тем временем ваш партнер снова опускается на вашу спину. Вдохните вместе несколько секунд в этом положении, затем поменяйте роли, воспроизводить одни и те же позы, чтобы по очереди испытать одни и те же ощущения.

Йога для двоих: синхронное дыхание

2. Растяжка навстречу друг другу в йоге для двоих.

Чтобы лучше вникнуть в заниматься йогой в паре, вот еще одна позиция проводиться на земле и очень просто.

Поза не требует особых усилий: сядьте на коврик, лицом друг к другу ноги вытянуты и расставлены, ставя ступни друг на друга. Вдохните и поднимите руки. Выдохните и согните туловище вперед, взявшись за руки. Сохранять эту позицию глубоко дышать и сосредотачиваясь исключительно и исключительно на медитация.

Играйте в этой позиции, потянувшись друг к другу. В ручной контакт рук, точно так же, как на фото ниже, заставит вас почувствовать себя более сплоченным, чем когда-либо, и принесет важные преимущества вашим соучастие пары!

 

Йога для двоих: растяжки на пару

3. Вирабхадрасана, положение воина в йоге в двух частях.

Третья позиция, которую мы вам показываем, — это позиция, которую переучивает пара на фото ниже.

Это одна из самых хореографических поз в йоге, более известная как Вирабхадрасанаили положение воина, проводиться как в одиночку, так и в парах.

— Рекламное объявление —


Поставьте обе ноги врозь, с одна нога соприкасается с ногой партнера в его внешней части. Поверните вторую ступню на 90 градусов наружу и сразу после этого согните ногу на уровне колена, пока бедро не станет параллельно полу.

Поднимите руки на высоту плеч и возьмитесь за запястье. сладко и нежно. Сохраняйте позицию. В конце упражнения вы не только ощутите пользу в фитнесе, но и ощутите отчетливое чувство взаимная безопасность и поддержка что сделает ваш еще более гармоничным пара жизни.

 

Йога для пар: Вирабхадрасана, поза воина

4. Птица спереди: положение полета для йоги на двоих.

Все готовы к полету? Благодаря дисциплина йоги и, в частности, в упражнении на фото ниже это будет возможно! Для начала убедитесь, что у вас под рукой есть коврик. Затем попросите вашего партнера лечь, согнув ноги и ступни параллельно, опираясь на кости вашего таза. Когда у вас будет нашел точку балансаваш партнер будет поднимать вас, сгибая ваши ноги и приближая к себе, пока, удерживая тело прямо, вы не оторвете ступни от земли.

Принимая эту позу, партнеру придется постараться выпрямите ноги и совместите ступни с бедрами образовать прямой угол. С другой стороны, вам придется поддерживать мышцы addominali и ноги такие напряженные.

Эта позиция также требует и увеличивает доверять паре и чувство равновесия и центрирования вашего тела.

 

Передняя птица: полетное положение для йоги на двоих

5. Положение на троне в йоге для двоих.

Для достижения расположение Стреддл-трона как на картинке, попросите вашего партнера лечь на коврик, затем подойдите к нему стоя, позволяя ему вытянуть ноги к вам, чтобы постепенно поднять вас.

Партнер согнет одну ногу а вы поднимете соответствующий, открыв его наружу. В этот момент ваш партнер поставит ступню вам под бедро на высоте колена. Важно найти правильное место, чтобы сохранять равновесие. Вы зацепите ногой голень партнера., перенося вес на другую ногу. Напрягите мышцы живота, чтобы подняться, равномерно распределяя вес и держа туловище прямо.

Это, безусловно, непростая поза и, возможно, она больше подходит для пар, которые более опытны в йоге и фитнесе, но она, несомненно, поможет вам поработать над своим здоровьем. баланс и чувство взаимного доверия что является основой

здоровая жизнь пары.



 

Положение верхового трона в йоге для двоих

Le позы йоги они, конечно, не заканчиваются на этом. Эта дисциплина основана на балансе (интерьер и экстерьер) и на медитация, предлагает несколько и бесчисленное количество поз, каждая из которых подходит для разных уровней опыта и физической эластичности. Итак, вам просто нужно оценить свое и продолжить эксперименты со своим партнером, чтобы почувствовать себя в хорошей форме и, прежде всего, чтобы увеличить близость пары!

ГАЗЕТА «ВЕРШКИ И КОРЕШКИ»: ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ДВОИХ


Парная йога: асаны, которые можно делать вместе

Все мы знаем: йога — уникальная практика, укрепляющая тело и здоровье, заниматься которой можно самостоятельно, не выходя их дома. Но не все пробовали выполнять асаны йоги в тандеме. 

Парная йога — отличное решение для тех, кто не хочет ради занятий расставаться с близким человеком. Рекомендуем комплекс асан, которые можно делать вместе.

Комплекс асан йоги, которые можно делать вместе:

Пашчимоттанасана

Первый партнер. Сядьте на коврик, выпрямите ноги и натяните пальцы стоп на себя. Опуститесь в наклон к ногам, касаясь животом бедер. Мышцы спины и задней поверхности ног старайтесь максимально расслабить.

Второй партнер. Аккуратно опуститесь на спину первого партнера своей спиной. Выпрямите ноги, стопы на полу. Руки уведите назад за голову. Грудную клетку максимально раскройте. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Второй партнер. Согните ноги и, отталкиваясь руками от пола, встаньте, давая возможность первому партнеру также выйти из асаны. Поменяйтесь местами и выполните всю цепочку движений снова.

Сядьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, обхватите друг друга за запястья.

Соедините стопы: левую стопу первого партнера с правой стопой второго, правую – с левой, колени согнуты. 

Медленно выпрямите ноги в коленях и приподнимите их. Уберите прогиб в пояснице, раскрывая грудной отдел. Плечи расслабьте и опустите вниз. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла. Не спеша опустите ноги вниз, сгибая колени, и освободите хват рук.


Адхо мукха шванасана + дханурасана

Первый партнер. Примите позу собаки мордой вниз. Колени немного согните, чтобы второй партнер мог расположиться сверху.

Второй партнер. Встаньте спиной к тазу первого партнера так, чтобы его спина оказалась у вас между ног. Аккуратно лягте спиной на поясницу и ягодичные мышцы первого партнера. Голову запрокиньте назад. Руками захватите щиколотки ног.

Первый партнер. Медленно выпрямите ноги в коленках, толкая копчик вверх. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Первый партнер. Снова согните ноги в коленях, помогая второму партнеру выйти из асаны.

Поменяйтесь местами, выполнив всю цепочку движений.

Навасана

Сядьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, обхватите друг друга за запястья. Соедините стопы: левую стопу первого партнера с правой стопой второго, правую – с левой, колени согнуты. 

Медленно выпрямите ноги в коленях и приподнимите их. Уберите прогиб в пояснице, раскрывая грудной отдел. Плечи расслабьте и опустите вниз. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла. Не спеша опустите ноги вниз, сгибая колени, и освободите хват рук.


Адхо мукха шванасана + дханурасана

Первый партнер. Примите позу собаки мордой вниз. Колени немного согните, чтобы второй партнер мог расположиться сверху.

Второй партнер. Встаньте спиной к тазу первого партнера так, чтобы его спина оказалась у вас между ног. Аккуратно лягте спиной на поясницу и ягодичные мышцы первого партнера. Голову запрокиньте назад. Руками захватите щиколотки ног.

Первый партнер. Медленно выпрямите ноги в коленках, толкая копчик вверх. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Первый партнер. Снова согните ноги в коленях, помогая второму партнеру выйти из асаны.

Поменяйтесь местами, выполнив всю цепочку движений.


Адхо мукха шванасана

Встаньте спина к спине, поставив стопы на ширине таза. Опустите ладони на коврик на ширине плеч: пальцы рук смотрят в разные стороны, средние пальцы параллельны друг другу. Плечи расслабьте и отведите как можно дальше от ушей, шею расслабьте, взгляд направьте в область пупка.

Первый партнер. Приподнимите левую пятку от пола и упритесь ею в приподнятую правую пятку второго партнера, прямую правую ногу поднимите вверх, соединив с носком поднятой вверх прямой левой ноги второго партнера.

Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла. Затем повторите асану в другую сторону. Выйдите из асаны: согните ноги в коленях и сядьте на пятки.

Первый партнер. Сядьте на коврик, выпрямив ноги и натянув на себя пальцы стоп. Макушкой тянитесь вверх, седалищными костями отталкиваясь от пола.

Второй партнер. Встаньте спиной к первому партнеру, поставив стопы по бокам его коленей. Обхватите руками голени первого партнера и поочередно поставьте стопы ему на ладони: правую ногу — в правую, левую — в левую. Выпрямите руки.

Первый партнер. Аккуратно поднимите ноги второго партнера вверх до положения, в котором ваши руки полностью выпрямятся. Старайтесь максимально раскрыть грудную клетку, расслабить плечи и отвести их вниз дальше от ушей.

Второй партнер. Расслабьте шею, направьте взгляд на первого партнера, пальцы ног натяните на себя.

Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее, поменявшись местами.

«Первое время, особенно если вы никогда не занимались йогой, выполняйте асаны в течение указанных 4 дыхательных циклов, — советует Рауф Асадов. — Когда делать их станет легко, добавьте по 1-2 дыхательных цикла для каждой асаны».

#рецепты_здоровья, #физические_упражнения, #йога, #асаны


Йога позы для двоих для начинающих

Йога — это не только полезные физические нагрузки, она также способна снимать негативные эмоции, делать тело гибким, убирать усталость и даже боль в теле, приводить ум (мысли) в порядок – другими словами это эмоциональное очищение и духовное наполнение.

Парная йога с каждым днем становится все более популярнее из-за новых возможностей и укрепления отношения с любимым человеком!

Йога: позы для двоих для начинающих

Помните, что все позы в йоге выполняются с позитивным настроем, без стеснения, какого-либо дискомфорта и тем более боли. Ваша задача – это максимальное расслабление.

Навасана (Лодочка)

Садимся лицом друг к другу (расстояние вытянутых рук), берем за запястье партнера и держим, не отпуская. В положении согнутых колен соединяем стопы: правую с левой и наоборот. Плавно выпрямляем и поднимаем ноги, при этом не должно быть прогиба в спине, плечи тянем вниз и расслабляем. В таком положении делаем четыре дыхательных цикла, затем потихонечку опускаем ноги с согнутыми коленями, отпускаем руки.

Адхо мукха шванасана

Исходное положение спина к спине, стопы на ширине таза. Ставим ладони на коврик, чуть шире плеч: большие пальцы рук в разные стороны, остальные параллельно.
Расслабленные плечи (они не должны касаться ушей), шея также в расслабленном состоянии, смотрим на живот.
Поднимаем левую пятку, ваш партнер поднимает правую, они должны упираться друг в друга. Правая нога медленно поднимается вверх (выпрямленная), касаемся носками друг друга. Делаем 4 дыхательных цикла, потом повторяем все тоже самое, но наоборот. В завершении сделайте следующее: садимся на пятки в согнутых коленях.

Потягивание

Садимся на пол, стопами касаясь друг друга. Берем партнера за руки и начинаем медленно (постепенно увеличивая нагрузку) тянуться друг к другу.
Асана успокаивает сердечный ритм, помогает расслабиться и хорошенько растянуть мышцы.

Пашчимоттанасана

Сидя на коврике выпрямляем ноги, пальцы ног натянуты. Медленно опускаемся вперед до упора (живот касается бедер). Расслабляем нижние мышцы ног и мышцы всей спины.
Второй партнер не спеша ложится спиной на спину первого партнера, при этом ноги должны быть полностью выпрямлены, стопою плотно прижаты к полу, руки выпрямляем за стопы первого партнера. Помните, что грудная клетка должна быть полностью раскрыта. Делаем 4 дыхательных цикла.
В завершении согните ноги в коленях и при помощи рук вставайте, чтобы вашему партнеру можно было тоже медленно приподниматься. Далее делаем все тоже самое, только меняемся друг с другом.

Самолет

Первый партнер лежит на коврике, сначала поднимает руки, затем ноги, можно даже не до конца вытягивать ноги, а держать слегка согнутыми.
Второй партнер держа его за руки должен залезть на ступни первого и полностью вытянуться (ноги, спина, шея ровные). После чего, нужно зафиксировать положение и упираться друг друга ладошками.
Партнеры должны смотреть друг на друга, доверяя. В таком положении надо оставаться как можно дольше.

Позы йоги на двоих лучше осваивать со своим любимым человеком, так вы лучше узнаете друг друга и укрепите не только свое физическое и духовное здоровье, но и ваши отношения!

Похожие статьи

— Акройога: парная тренировка

— Самые эффективные упражнения йоги при сколиозе

— Возможно ли похудеть, занимаясь йогой

— Упражнения для позвоночника

Йога на двоих — позы йоги на двоих

Йога на двоих пользуется популярностью среди молодых пар. Такие занятия помогают гармонично развиваться как пара, поддерживать необходимую физическую форму, а также найти гармонию с окружающим миром. В основе парной йоги лежат традиции тантры, а также некоторые направления практики даосизма.

Какой инвентарь необходим для занятия парной йогой

Основное преимущество йоги на двоих – возможность заниматься дома, с мячами, лентами, коврик и пр. Необходимо создать комфортную и расслабляющую атмосферу. Для занятий выбирайте просторное, светлое, проветриваемое помещение. Используйте медитативную музыкальную подборку.

Основные позы для йоги для двоих

Прогиб стоя

 

Поза для начинающих, стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Помогает укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Поза угла

Увеличивает эластичность мышц и сухожилий бедра. Такая поза для йоги на двоих помогает при болях в спине, а также при астме и улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Наиболее приятная поза для бедер, коленей и икр. Регулярное повтороние позы полулотоса помогает укрепить крестцовый отдел позвоночника и седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Поза — наклон стоя

 

Стимулирует работу печени почек и селезенки. Асана помогает успокоить нервы и замедлить сердечный ритм. При пребывании в позе более 2 минут, можно избавиться от депрессии.

Поза силы (или яростная поза)

Такая поза для йоги на двоих, помогает укрепить ноги и пресс, развивает подвижность плеч, укрепляет руки, вытягивается позвоночник. Рекомендуется в качестве лечения пласкостопия.

Лодочка

Эффективное упражнение для улучшения пищеварения, растягивает сухожилия и мышцы ног, помогает избавится от боли в пояснице.

Два дерева

Упражнение для нахождения баланса и фокуса между партнерами. Такая асана позволяет выровнять позвоночник и повысить концентрацию.

Поза йоги – двойной плуг

В такой позе необходимо максимально расслабить спину. Польза от упражнения: улучшение гибкости, расслабление и растяжка спины.

Скручивания вокруг партнера

Не напрягает спину, сосредоточте усилия на кончиках пальцев. Повороты стимулируют процесс очищения тела от токсинов, поэтому практиковать эту асану особенно полезно во время проведения детоксикации. А еще эта асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

Храм двух тел

Следите за спиной и не сутультесь во время движения. А в конце не забудьте обняться! Это упражнение поможет вам раскрыть и расслабить плечи и грудную клетку — наш энергетический центр. Также оно очень полезно для спины и позвоночника.

Тянем-потянем

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих. Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

Кобра с двойным прогибом

Отличная асана на равновесие, вы можете поддерживать друг друга, к тому же вы укрепите ноги и улучшите кровообращение органов малого таза.

Наклон к ногам сидя

Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Улучшает пищеварение, способствует похудению. Асана способствует работе эндокринной и кровеносной системы.

Поза гамака

Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.

Занятия помогают расслабиться, доверять своему партнеру, а также открыться ему. Многие пары после такой практики утверждают, что их отношения становятся значительно лучше, между ними появляется более глубокая духовная связь.

10 лучших поз йоги для двоих

Эти позы йоги для двоих — отличный способ узнать больше о йоге, развлечься со своим партнером / другом / приятелем-йогом и улучшить свое тело и ум.

Традиционно йога — это индивидуальная практика.

Источник: Дэйн Веттон на Unsplash Йога, совершенная самостоятельно или с партнером

Йога чаще всего связана с внутренним. Сосредоточение внимания на себе в момент тихой саморефлексии, но совместная практика йоги с другим человеком имеет свои уникальные преимущества.

Преимущества поз йоги для двух людей

Занятия йогой с кем-то еще имеют много преимуществ, включая укрепление доверия и общения, совместное стремление к здоровью и фитнесу и улучшение отношений.

Позы йоги для двоих

Этот вариант, широко известный как йога для пар или йога для партнеров, позволяет двум людям соединяться и взаимодействовать друг с другом с помощью поз, в которых оба партнера должны помогать и поддерживать друг друга.

Вы должны работать вместе, чтобы достичь и удерживать каждую позу.

Простые позы йоги для двоих

Итак, начнем с самого начала.

Первый выбор поз йоги для двух человек, который мы выбрали, самый простой.

На протяжении всей статьи они будут становиться все труднее. Таким образом, вы можете определить свой уровень и прогресс со скоростью, которая подходит вам и вашему партнеру.

Для более продвинутых йогов эти более ранние позы можно использовать в качестве разминки перед переходом к более сложным позам.

Позы йоги для двух людей для начинающих

Добавьте эти позы йоги для двух человек в свои занятия.

Сидящая кошка Корова

Каковы преимущества позы йоги сидящей кошки и коровы?

Поза йоги «Сидящая кошка-корова» — отличный способ раскрыть и растянуть грудную клетку и заднюю цепь. Это сделает вас более гибким, активным и энергичным.

Какие мышцы работают в позе йоги сидя кошки и коровы?

Поза йоги «Сидящая кошка Корова» прорабатывает бедра, корпус и спину.

Как выполнять позу йоги сидящей кошки и коровы

Эта поза является вариацией классической позы кошки.

Для начала каждый партнер садится, скрестив ноги, друг перед другом.

Возьмитесь за предплечья друг друга и найдите точку равновесия.

Каждый партнер должен отвести плечи назад и вниз и активировать широчайшие.

Вдохните. Поднимите одновременно голову и грудь и удерживайте.

Выдохните. Теперь каждый партнер должен подтянуть подбородок к груди и округлить верхнюю часть спины.

Вы почувствуете растяжение всей спины и особенно широчайших.

Убедитесь, что вы смотрите на пупок, чтобы правильно округлить спину. Это поза кошки в сидячем положении.

Сохраняйте это положение, считая до 5 (минимум), а затем медленно двигайтесь между позициями йоги кошки и коровы. Двигайтесь медленно и целеустремленно.

СОВЕТ: Хорошее общение здесь жизненно важно для обеспечения плавности движений и хорошей формы.

Позы йоги для двоих — сгибание партнера вперед

Каковы преимущества позы йоги со складками вперед партнера?

Поза йоги Partner Forward Fold — отличный способ растянуть напряженные ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу.

После долгого дня, проведенного в офисном кресле, эта поза йоги может стать долгожданным шагом назад в борьбе с любыми негативными последствиями для осанки и болей в спине.

Какие мышцы работают в позе йоги сгиба вперед партнера?

Эта поза йоги растягивает, мобилизует и активирует подколенное сухожилие и ягодицы.

Как выполнить фолд с партнером вперед

Оба партнера сидят на полу напротив друг друга.

Раскройте ноги настолько широко, насколько это удобно, и убедитесь, что пятки касаются пяток вашего партнера.

Возьмите друг друга за руки расслабленно, но твердо.

Решите, какой партнер двинется первым. После того, как вы сделали выбор, этот человек поворачивается вперед на талии, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника.

Другой партнер должен осторожно потянуть руки растягивающего партнера. Это поможет углубить движение растяжки.

Оставайтесь в этом растянутом положении минимум три вдоха.

Медленно вернитесь в исходное положение и переключитесь.Другой партнер теперь начинает движение с самого начала.

СОВЕТ: во время этой позы йоги вы должны почувствовать глубокое растяжение подколенных сухожилий. Попросите вашего партнера увеличивать и уменьшать силу тягового захвата, чтобы убедиться, что вы найдете золотую середину на грани ваших ограничений.

Позы йоги для двоих — Поза стула

Каковы преимущества позы йоги на стуле?

Поза стула — это эффективный способ развить и улучшить осанку и активировать квадрицепсы.

Какие мышцы работают в позе йоги стула?

Поза «Стул для йоги» прорабатывает спину, квадрицепсы и ягодицы.

Как выполнять позу для йоги на стуле

Встаньте спиной к спине и расставьте ноги на ширине плеч.

Откиньтесь назад так, чтобы обе спины прижались друг к другу. Скрестите руки, чтобы добиться устойчивости.

Отрегулируйте ступни соответствующим образом и вместе создайте прочную основу. Обязательно продолжайте общаться.

Медленно присядьте в том же темпе.Прижмите спину друг к другу для поддержки.

Сохраняйте это положение не менее трех вдохов, затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте позу йоги сколько угодно раз.

СОВЕТ: В позе стула главное — это баланс! Двигайтесь медленно и всегда сохраняйте устойчивость.

Позы йоги для двух человек — Собака дважды вниз

Каковы преимущества двойной позы йоги собаки вниз?

Преимущества позы йоги «Двойная собака вниз» включают улучшенную фокусировку, улучшенное здоровье позвоночника и хорошее растяжение задней части цепи.

Какие мышцы работают в двойной позе йоги собаки вниз?

Поза йоги «Двойная собака вниз» задействует мышцы, поддерживающие позвоночник, и основные группы мышц верхней и нижней части спины.

Как выполнять двойную позу йоги собаки вниз

Во-первых, один партнер должен принять позу собаки вниз.

Второй партнер смотрит в ту же сторону. Затем они кладут руки перед первым партнером.

Из этого положения они поднимают ноги одну за другой вверх, пока стопы не окажутся на спине первого партнера.

Удерживайте позу и дышите медленно и целеустремленно.

СОВЕТ: убедитесь, что первый партнер готов и устойчив, прежде чем второй партнер займет позицию.

Промежуточные позы йоги для двоих

Теперь мы переходим к более промежуточным порам йоги для двоих. Повеселись.

Поза вытянутой вперед ноги

Каковы преимущества йоги с вытянутой передней ногой?

Поза йоги с вытянутыми вперед ногами — отличная поза для улучшения осанки, баланса и доверия между партнерами.

На какие мышцы работает поза йоги с вытянутыми вперед ногами?

Поза йоги с вытянутой вперед ногой прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и сгибатели бедра.

Как выполнять позу йоги с вытянутыми вперед ногами

Начните с того, что встаньте друг напротив друга.

Оба поднимают правую ногу под углом 90 градусов. Возьмитесь за лодыжки друг друга и сделайте несколько вдохов, чтобы освоиться в этой позе и уравновеситься.

Сохраняйте эту позу с прямой спиной и старайтесь не раскачиваться.

Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой.

СОВЕТ: Для более сложного упражнения поставьте ногу на плечо партнера. Обязательно держите друг друга за предплечья, чтобы обеспечить равновесие.

Двойная доска

Каковы преимущества позы йоги с двумя планками?

Поза йоги с двойной планкой — отличный способ развить силу корпуса, стабильность и полный контроль над телом.

На какие мышцы работает поза двойной планки в йоге?

Поза йоги с двойной планкой прорабатывает мышцы кора, пресса, ягодиц и спины.

Как выполнять позу йоги для двух планок

Первый партнер должен занять стандартное положение планки.

Второй партнер кладет руки на лодыжки своего партнера, подходит и кладет ступни на плечи партнера.

СОВЕТ: Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш сердечник всегда был напряженным и сильным, чтобы обеспечить прочное положение планки.

Лодка-приятель

Каковы преимущества позы йоги в лодке-приятеле?

Поза для йоги «Корабль-приятель» — это эффективный способ увеличить силу корпуса и защитить позвоночник от травм.

Какие мышцы работают в позе йоги «Лодка-приятель»?

Buddy Boat прорабатывает нижнюю часть спины, поддерживая мышцы позвоночника и кора.

Как выполнять позу для йоги в лодке-приятеле

Оба партнера должны сидеть напротив друг друга.

Каждый партнер должен опустить внешнюю сторону своей ноги и схватить другого партнера за руки.

Согните ноги в коленях и примите положение, при котором можно соединить подошвы ног.

Наклоните таз в нейтральное положение и сохраните нейтральное положение позвоночника.

Глубоко вдохните и активируйте ядро. Здесь также важна хорошая осанка.

Стул и подставка для плеч

Каковы преимущества позы йоги со стулом и стойкой на плечах?

Поза йоги со стулом и стойкой на плечах отлично подходит для равновесия и особенно растягивает бедра и плечи.

Какие мышцы работают в позе йоги для стула и плечевой стойки?

Поза для йоги со стулом и стойкой на плечах задействует весь спектр групп мышц плеча, включая дельты и сгибатели бедра.

Как выполнять позу йоги со стулом и стойкой на плечах

Первый партнер должен принять позу стула. Они могут сделать это у стены, чтобы найти первоначальный баланс. Поддерживайте сильный корпус и контролируемое дыхание.

Затем второй партнер переходит в стойку на плечах, поставив ступни на бедра первого партнера.

Удерживайте позу йоги минимум три дыхания, затем вернитесь в исходное положение.

СОВЕТ: Первый партнер должен убедиться, что он занял прочную позицию, прежде чем второй партнер займет позицию.

Жесткие продвинутые позы йоги для двоих

Теперь мы переходим к продвинутым позам йоги для двоих.

Позы йоги для двух человек — Летающий Супермен

Каковы преимущества йоги позы летающего супермена?

Поза Летающего Супермена в йоге — отличный способ полностью развить силу тела, равновесие и контроль.

С какими мышцами работает поза летающего супермена в йоге?

Поза «Летающий Супермен» в йоге прорабатывает мышцы рук, плеч, груди, корпуса, пресса, ног и спины.

Как выполнять позу летающего супермена в йоге

Решите, какой партнер будет выполнять какую роль.

Партнер, который будет опорой, должен лечь на спину так, чтобы подошвы ног упирались в пресс другого партнера.

Затем оба партнера берутся за руки. Базовый партнер приводит в движение свои ноги, слегка сгибает их и принимает на себя вес другого партнера.

Затем оба партнера должны медленно уравновеситься и занять позицию Летающего Супермена.

Теперь вы можете отпустить руки друг друга.

СОВЕТ: Партнер «супермен» может вытянуть руки в стороны для равновесия. Они также должны постоянно напрягать свое ядро.

Позы йоги для двоих — летающий лук

Каковы преимущества йоги позы летающего лука?

Преимущества йоги позы летающего лука различны для каждого партнера.

Партнер внизу улучшит силу и устойчивость нижней части тела.

Партнер сверху получит выгоду от открытия груди, удлинения позвоночника и улучшения концентрации.

На какие мышцы работает поза летающего лука в йоге?

Ноги, стержень и плечи.

Как выполнять позу йоги с летающим луком

Сначала вам нужно занять позу йоги Летающего Супермена (как описано выше).

Теперь партнер на полу должен крепко удерживать других партнеров за плечи.

Верхний партнер теперь тянется к щиколотке на одной ноге. Затем они должны повторить это для другой лодыжки другой рукой.

Углубите растяжку спины, чтобы сформировать позу лука.

Теперь, когда верхний партнер стабилен, нижний партнер может освободить руки, чтобы принять позу йоги с летающим луком.

СОВЕТ: Вы можете упростить эту позу, взявшись за руки, чтобы обеспечить лучшую устойчивость (поза наполовину поклон).

Часто задаваемые вопросы по позам йоги для двоих

Есть еще вопросы о позах йоги для двоих?

Какие позы йоги для двоих?

Сидящая кошка-корова, партнерский наклон вперед, деревья-близнецы, поза стула, двойная собака вниз, поза вытянутой вперед ноги, двойная доска, лодка-приятель, тройка воина, стул и стойка на плечах, квадратная поза, летающий лук, летающие паски, летающий скорпион на руках. , «Летающий Супермен» и «Колесо» — отличные позы йоги для двоих.

Как пары занимаются йогой?

Эта практика, известная как йога для пар или йога для партнеров, позволяет двум людям взаимодействовать друг с другом посредством взаимно дополняемых поз.

От повышения уровня доверия до укрепления общения — йога для пар может оказать положительное влияние на ваши отношения, выходящие далеко за рамки физических.

Как называется парная йога?

Йога для пар также называется йогой для партнеров.

Совместная практика йоги с другим человеком, другом, партнером или значительным другом может принести серьезные и особые преимущества.Эта практика, известная как йога для пар или йога для партнеров, позволяет двум людям общаться друг с другом с помощью поз с ассистентами.

Каковы преимущества йоги?

  • Йога улучшает силу, равновесие и гибкость
  • Йога помогает облегчить боль в спине
  • Йога может облегчить симптомы артрита
  • Йога полезна для здоровья сердца
  • Йога расслабляет вас, помогает лучше спать
  • Йога может означать больше энергии и хорошее настроение
  • Йога помогает справиться со стрессом

В чем истинный смысл йоги?

Слово «йога» происходит от санскритского корня «юдж», означающего «соединяться», «объединяться» или «объединяться».

Позы йоги для двоих

Если вам понравилась эта статья о позах йоги для двоих, тогда ознакомьтесь с этими позами йоги для похудения , позами инь-йоги или позами йоги стоя .

поз йоги, которые нужно делать двум людям | Йога для пар

Большинство людей, которые практикуют утреннюю йогу или посещают уроки, обычно делают это самостоятельно, но для пар совместные упражнения и практика осознанности могут добавить глубины и близости в отношения. Есть несколько классов, разработанных специально для поз йоги для двух человек, но вы также можете попробовать домашнюю процедуру йоги , которая включает в себя безопасные и легкие позы йоги для двух человек. Используйте эти рекомендации и позы для пар, чтобы получить уникальную и романтическую тренировку.

1. Acro Yoga


Йога для двоих — это не просто романтическая тренировка, это серьезное направление йоги, которое существует уже почти 20 лет. Акро-йога сочетает в себе традиционные движения йоги с акробатикой.В акро-йоге вы будете выполнять сложных позы йоги для двух человек , которые требуют большей силы и могут привести к травмам. Хотя эта практика в основном основана на позах йоги для двух человек, обычно в качестве наблюдателя участвует третий человек, который предотвращает падения. Занятия акро-йогой — отличный способ начать изучать позы йоги для пар или опробовать сложные позы йоги для двоих.

2. Помощь при открытии сердца, наклон вперед и поза ребенка с позой рыбы


Для поз йоги для пар нет ничего более подходящего, чем позы, открывающие сердце. Из положения сидя разведите в стороны и вытяните ноги. По отдельности переходите в позу рыбы, выгибая спину от земли и опираясь на макушку головы. Чтобы перейти в некоторые довольно простые позы йоги для двух человек, пусть один человек лежит на спине с согнутыми коленями и прижимается к спине того, кто выполняет позу рыбы. Человек сверху будет почти в прогибе спины, но без такой сильной дуги. Человек внизу может изменить эту позу во время занятия домашней йоги , сделав наклон вперед или позу ребенка.Возьмитесь за руки в любом из этих вариантов для более эмоциональной связи.

3. Сидячие позы для медитации


Чтобы начать утреннюю йогу со своим партнером, сядьте спиной к спине в медитации или позе лотоса. Начните с синхронизации дыхания и определения намерения для практики. Отсюда вы можете переходить в простые позы йоги для двух людей, поворачиваясь, чтобы смотреть через плечи в противоположных направлениях, или копируя друг друга с боковым изгибом. Даже если вы занимаетесь простой утренней йогой без дополнительных поз для пар, начало практики таким образом создаст более прочную связь.

4. Позы сопротивления в позах лодки и стула. Сядьте лицом друг к другу в позе лодки и совместите ступни с подошвой. Отсюда возьмитесь за руки и откиньтесь назад, позволяя сопротивлению действовать как противовес. Точно так же вы можете добавить сопротивление и равновесие к позе стула, взявшись за руки, когда вы смотрите друг на друга и садитесь все глубже и глубже в позу. Попытка выполнить эти позы во время занятий йогой

для двоих позволит вам продвинуться дальше в этих положениях.

5. Позы удвоения


Некоторые из сложных поз йоги для двух людей предполагают большее равновесие друг с другом, и, поскольку это может привести к травмам, вам следует ограничить то, какие позы вы пробуете самостоятельно, без учителя или наблюдателя. Некоторые из поз йоги для двоих, которые вы можете попробовать дома самостоятельно, включают в себя собаку и двойную планку. Для собаки с двойным упором один человек начинает с собаки лицом вниз. Партнер ставит свои руки примерно на фут впереди другого, а затем поднимает ноги на поясницу своего партнера, переходя в свою собаку, обращенную вниз.В двойной планке один партнер принимает положение планки, а затем другой делает то же самое, кладя руки на лодыжки партнера и ступни на его плечи. Эти позы йоги для двоих бросят вызов вашему равновесию, но удерживают вас достаточно близко к полу, чтобы предотвратить серьезные травмы.

Перед тем, как попробовать любую из этих поз, убедитесь, что у вас хорошее физическое здоровье и вы лично знакомы с позами. Когда вы занимаетесь йогой для двух человек , общение является ключевым моментом.Если какая-либо поза вам или вашему партнеру кажется неудобной, немедленно остановитесь и попробуйте более простую позу. Продолжая практиковаться вместе, подумайте о занятиях акро-йогой, чтобы переходить к более сложным позициям, и со временем вы увидите, как совместные упражнения сближают вас физически и эмоционально.

поз йоги для двоих — How To Discuss

Позы йоги для двоих — это позы, которые могут выполняться двумя людьми вместе. Многие люди, которые посещают занятия или практикуют вечерние занятия йогой, обычно делают это со своими партнерами, но для многих пар совместная практика и упражнения в позах йоги могут добавить дополнительную глубину и интимность в их отношения.Есть несколько популярных классов, предназначенных исключительно для пар, но есть также простая программа упражнений йоги дома, которая может обеспечить безопасные и легкие позы для двоих. Это поможет вашим отношениям в кратчайшие сроки приблизиться к новым высотам.Теперь мы обсудим больше о йоге для двоих

Знакомство с позами йоги для двоих

Если у вас есть небольшой опыт занятий йогой и вы хотите расширить свои знания, то вы, вероятно, задаетесь вопросом, как выполнять позы йоги для двоих.Если это так, вы попали в нужное место. Здесь мы собираемся обсудить некоторые из лучших способов научиться выполнять позы йоги для двоих и начать работу с ними. Узнав несколько лучших способов сделать это, вы с нетерпением ждете, когда вы это сделаете в следующий раз. Надеюсь, эта статья помогла вам развеять сомнения, связанные с йогой для двоих

Позы йоги для двоих

Позы йоги для двоих предназначены для пар. Базовые позы разработаны или изменены, чтобы сделать их подходящими для двух человек.Когда два человека выполняют позы йоги, необходимо проявлять осторожность.

Какие основные позы йоги

Перед тем, как приступить к занятиям позами йоги для пар, важно освоить несколько отдельных поз йоги. Это улучшит гибкость и поможет вам и вашему партнеру правильно выполнять упражнения йоги.

Поза спины к спинке стула (уткатасана)

Эта поза помогает укрепить мышцы спины, плеч и бедер. Хотя этот пост может показаться сложным, на самом деле он может быть довольно простым для новичков.Новичкам не стоит беспокоиться о том, что поза будет слишком сложной, так как большинство людей могут сделать позу менее чем за пять минут с небольшими трудностями.

Собака вниз

Следующая поза — поза собаки «лицом вниз». Эта поза тоже очень проста для всех. Новички могут выполнить эту позу за пять минут, что делает ее идеальным занятием после напряженного дня. Наклон вперед, который выполняется в этой позе, помогает растянуть колени и поясницу. После позы очень важно расслабить ум и тело, чтобы подготовиться к следующей позе.

Поза наездницы

Последняя поза называется «Поза скотницы». Эта поза хороша для тех, кто хочет помочь снять напряжение и напряжение в мышцах и суставах спины, а также в области живота, таза и бедер. При выполнении этой позы очень важно, чтобы кто-то держался за руки или хотя бы поддерживающий партнер помогал поддерживать бедра, плечи и ноги во время позы.

Детская поза

Следующая поза называется «Поза ребенка». Это отличная поза для совместной работы пар.Ребенок может держаться за обоих родителей, в то время как взрослые держатся друг за друга. Родители должны поддерживать ребенка таким образом, чтобы у него было достаточно устойчивости и силы, чтобы он не упал с родителя. Однако эту позу могут практиковать оба родителя, так как ребенок сможет помочь укрепить основные мышцы каждого из родителей.

Поза треугольника

Наконец, есть «поза треугольника». «Поза треугольника» очень универсальна, потому что ее можно использовать для улучшения баланса, гибкости, силы и баланса.Любой, кто хочет узнать о преимуществах поз йоги, может сделать это, выполнив «позу треугольника».

ПОДРОБНЕЕ
Силовая йога

Горячая йога

позы йоги

детская йога

детская йога

преимущества йоги

как заниматься йогой

Советы, которым нужно следовать при занятиях йогой

После выполнения этих поз парам следует дать своим телам несколько минут расслабиться перед выполнением следующей позы. Позы йоги отлично подходят для укрепления брюшного пресса, спины, бедер, плеч и ног.Эти позы также хороши для укрепления кора, поэтому пары могут проводить больше времени, расслабляясь и наслаждаясь друг другом, вместо того, чтобы сражаться друг с другом из-за поз.

Безопасна ли йога для пар?

Хотя позы йоги для пар могут быть сложными, для большинства людей они безопасны. При должном уходе вы и ваш партнер сможете добиться отличных результатов всего за несколько коротких сеансов. Затем они могут начать пробовать некоторые из более сложных поз, таких как «Собака лицом вниз, Воин II и Собака-птица».Эти позы отлично подходят для тонуса брюшного пресса и укрепления кора. Еще один хороший вариант для пар — это позы «кошка-собака», которые идеально подходят для укрепления и растяжения поясницы.

Зачем практиковать позы йоги для двоих

Если вы никогда не выполняли позы йоги для двоих, лучше всего начать с начального уровня и постепенно переходить к более сложным позам. Используя вместе несколько поз йоги, пары смогут укрепить свою уверенность в себе и постепенно повысить свою способность расширять границы своего тела.

Резюме : Позы йоги для двоих просты в выполнении и могут быть полезны для улучшения вашей личной жизни. Большинство пар могут выполнять позы вместе несколько раз в неделю, что позволяет им соединиться, одновременно растягивая, укрепляя и уравновешивая тело.

Преимущества поз йоги для двоих

Если вы планируете принять позу йоги, важно иметь представление о том, какие типы позы йоги подходят для двоих. Есть множество разных поз, которые могут быть выполнены парами, и когда, особенно важно учитывать эти разные позы, чтобы вы могли провести по-настоящему красивую сессию.

  1. Позы для двоих идеальны для хорошей связи, потому что они позволяют парам выполнять несколько поз йоги вместе. Это включает в себя укрепление уверенности и доверия. Эти позы отлично подходят для построения хороших отношений, а также человек, который чувствует изолированность, избавляется от этого

  2. Существует множество различных поз йоги для двоих, включая стандартные наклоны вперед, боковые наклоны и наклоны назад. Эти позы — хороший выбор для занятий, потому что их легко выполнять самостоятельно, и они позволяют парам выполнять позы йоги для двоих в комфортной обстановке. Выбирая правильные позы для сеанса, вы хотите выбрать то, что позволит вам расслабиться и получить удовольствие от упражнений.

  3. Позы, которые вы выбираете для сеанса, должны быть не рутинными, а тем, что вам обоим нравится делать. Позы, которые вам обоим нравится выполнять вместе, гарантируют, что у вас будет прекрасный опыт, когда вы будете заниматься йогой вместе со своим инструктором. Выбор позы, которые нравятся вам обоим, также обеспечит вам лучший опыт на протяжении всей тренировки.

Позы для двоих позволяют обоим повеселиться и не чувствовать дискомфорт.Это особенно важно, если вы хотите продолжать заниматься регулярно.

О чем следует заботиться при занятиях йогой

  1. Первое, что вам следует сделать, если вы хотите изучить позы йоги для двоих, — это посетить инструктора по йоге. Есть много людей, которые рады помочь товарищу-йогу, и вы также можете этим заняться в свободное время. Многие люди хотят знать, как выполнять позы йоги для двоих, но не уверены, с каких из них лучше начать. Если вы спросите инструктора, он с радостью ответит на все ваши вопросы и поможет найти лучший способ выполнять позы йоги для двоих.Главное, что они хотят видеть, обучая людей, — это то, чтобы они делали так, чтобы вам нравились занятия.

  2. Когда вы научитесь выполнять позы йоги для двоих, вам нужно будет просмотреть множество книг, написанных по йоге. Это хороший способ познакомиться с различными стилями йоги и различными позициями, которые можно использовать. Книги — не единственное, что вы можете сделать, чтобы понять, что происходит в мире йоги. Вы также можете получить совет от других людей, которые, возможно, имели возможность изучать позы йоги для двоих.Именно эти люди дадут вам советы, которые могут оказаться полезными, когда вы попытаетесь научиться выполнять позы йоги для двоих.

  3. Один из лучших способов научиться выполнять позы йоги для двоих — это использовать видео. Существует множество различных веб-сайтов, посвященных использованию видео по йоге, которые помогут вам изучить позы йоги для двоих. Когда вы посмотрите эти видео, вы лучше поймете, как они работают. Вы также сможете сами увидеть, какие позы попробовать и какие из них наиболее эффективны для укрепления и растяжки мышц.

  4. Еще один отличный ресурс для изучения того, как выполнять позы йоги для двоих, — это получить книгу, которая научит вас выполнять позы и другие позы. Хотя книги великолепны, существуют также видеопрограммы, которые могут дать вам ту же информацию таким образом, чтобы вы могли четко видеть движения без использования книги. Некоторым людям нравится использовать как книги, так и видео, чтобы у них было четкое представление о том, что они делают, когда выполняют определенную позу.Позы йоги для двух видео — это здорово, если у вас есть кто-то, кто может вам с ними помочь.

  5. Как только вы научитесь выполнять позы йоги для двоих, вы готовы двигаться вперед и начинать практиковать. Это отличный способ привести себя в форму и стать лучше. Причина этого в том, что пока вы учитесь выполнять позы йоги для двоих, вы будете снова выполнять асаны и праная, 6. что действительно может сжечь калории и сбросить лишние килограммы.
    Если у вас есть небольшой опыт работы с позами и позициями, которые вы выполняете, вы сможете продвинуться дальше в этих позах и позициях.Требуется некоторое время, чтобы достичь того момента, когда вам будет комфортно и уверенно выполнять те позы, которые вы делаете. Если вы сможете пройти через одно занятие с этими позами, вы можете выполнять позы в течение следующих нескольких недель, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы начать работать усерднее.

Изучение поз йоги для двоих занимает немного времени, но вы обнаружите, что когда вы дойдете до того момента, когда вы почувствуете себя комфортно с ними, вам захочется делать больше, чтобы поддерживать себя в лучшей форме.Вы сможете улучшить свое тело и получить больше энергии, выполняя позы йоги для двоих.

Позы йоги для двоих

Посмотрите видео ниже, посвященное занятиям йогой для хороших пар

FAQ

Вот несколько важных вопросов, которые люди задают

1.

Каковы преимущества йоги для двоих? **

При выборе позы йоги для двоих важно осознавать тот факт, что каждая поза имеет свои преимущества.Одним из основных преимуществ йоги является ее способность укреплять тело. Было показано, что некоторые из поз, такие как поза, известная как «Собака, смотрящая вниз», улучшают работу мускулов, окружающих сердце. В то время как другие позы йоги, такие как поза собаки, смотрящей вверх, увеличивают силу нижней части спины.

2. Какие меры предосторожности следует соблюдать при занятиях йогой.

При выполнении поз йоги для двоих важно помнить, что эти позы должны выполняться правильно, чтобы эффект был максимальным.Это означает, что вам нужно обращать внимание на то, как выполняется поза, а также на то, как вы дышите.

3. Какие существуют позы йоги для двоих? **

Хотя существует множество поз йоги для двоих, наиболее распространенными являются базовые позы. Есть две основные позиции: одна — ступни перед собой, а вторая — на полу. Есть также наклон вперед, лежа на спине, наклон в сторону, поза дерева и поза воина. Хотя эти позы удобны, важно практиковать их осторожно.Если вы решите выполнять позу спиной к вам, то вам следует убедиться, что вы не делаете позу слишком жесткой. Например, если вы сделаете глубокий поворот, вам может показаться, что ваша спина вот-вот сломается.

4. Какое значение имеет дыхание во время йоги?

Единственное, на чем вы должны сосредоточиться при выполнении позы, — это расслабленное дыхание. Когда вы делаете вдох, вы должны держать спину прямо и держать руки по бокам, а когда вы выдыхаете, вы должны отпустить любое напряжение, которое накопилось в вашей спине.Поскольку позы йоги для двоих обычно просты, их легко освоить новичкам. На самом деле может показаться, что вы выполняете обычную повседневную растяжку, когда находитесь в такой позе, как «Собака, смотрящая вниз».

5. Как йога помогает практиковать позы с друзьями?

Для тех, кто хочет практиковать позы йоги для двоих с друзьями, есть также позы, которые можно выполнять в групповой обстановке. Фактически, вы можете обнаружить, что лучше иметь одного партнера, который поможет вам принять позу и даст вам обратную связь.вместо того, чтобы пытаться освоить каждую позу самостоятельно. Есть много поз, которые вы можете попробовать. если хотите. Например, базовый боковой наклон, называемый позой кобры, может быть изменен с помощью собаки лицом вверх, когда ваши руки находятся на одном уровне с вашими коленями, что позволяет вам наклонять голову к земле.

Резюме ; Возможно, вас также заинтересует поза воина, которая называется позой воина, но на самом деле это вообще не поза для двоих. В нем задействован очень простой нападающий.Когда вы пробуете позы йоги для двоих, важно понимать, что их выполнение дает несколько преимуществ. Помимо улучшения осанки, вам также будет полезно узнать больше о себе и своем теле.

Заключение

Изучение поз йоги для двоих займет немного времени, но вы обнаружите, что когда вы дойдете до того момента, когда вы почувствуете себя комфортно с ними, вам захочется делать больше, чтобы поддерживать себя в лучшей форме. Вы сможете улучшить свое тело и получить больше энергии, выполняя позы йоги для двоих.

ПОДРОБНЕЕ
Поза йоги для пар

Йога для пожилых людей

Бути-йога

10 простых поз йоги для начинающих для двоих

Йога — это древняя практика, имеющая актуальное значение в настоящее время. Он известен своим расслабляющим и успокаивающим действием на разум и тело. Он также имеет ряд преимуществ для здоровья. Например, занятия йогой могут улучшить вашу мышечную силу, гибкость и привести в тонус ваше тело. Он также полезен для сердечно-сосудистой системы и кровообращения.

Самое приятное то, что йога дает вам возможность настроить свой распорядок тренировок. Помимо выбора поз, которые вы хотите практиковать, вы также можете решить, хотите ли вы практиковаться в одиночку или с партнером. Если вы относитесь к тем людям, которым нравится заниматься с другими, вы можете внести приятный поворот в свой распорядок тренировок, воспользовавшись йогой для партнеров.

Партнерская йога — это позы йоги для начинающих для двух человек. Независимо от того, занимаетесь ли вы с другом, приятелем в спортзале или со своей второй половинкой, это дает вам возможность установить связь с любимыми людьми.Кроме того, ничто не сравнится с началом пути к более здоровому образу жизни с любимыми людьми! Пришло время перейти от сольных занятий йогой и заняться йогой. Прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с некоторыми из лучших поз йоги для двоих для начинающих, которые вы можете практиковать сегодня!

Позы йоги для начинающих для двоих — это весело и легко практиковаться. Однако убедитесь, что вы не заставляете свое тело принимать неправильное положение. Более того, когда речь идет о партнерской йоге, также важно помнить о потребностях вашего партнера.Важно понимать, что йога во многом связана с гибкостью, и у всех разный уровень гибкости.

Вы можете быть более или менее гибкими, чем ваш партнер по йоге. Тем не менее, партнерская йога требует, чтобы оба йога выполняли позы, в которых они чувствуют себя комфортно. Итак, если какая-либо поза кажется слишком неудобной для любого партнера, лучше остановиться и попробовать другую.

Если вы только начинаете, лучше всего придерживаться поз йоги для начинающих только для двоих. Не пробуйте ничего слишком сложного.Просто расслабьте свой разум, прислушайтесь к своему телу, и, в конце концов, вы будете практиковать йогу, как настоящий йогин. Без лишних слов — раскатайте коврики для йоги и попробуйте позы йоги для начинающих для двоих!

Разминка необходима

Как и любой другой вид упражнений, перед тем, как вы начнете заниматься йогой, необходимо разогреть мышцы. Растяжка холодных мышц может привести к травмам. Кроме того, разминка перед занятием йогой помогает лучше растягиваться. Поэтому перед началом занятия йогой важно потратить несколько минут на разминку.Это может быть что-то простое, например, ходьба или пробежка на месте в течение нескольких минут. Вы также можете заниматься другими физическими упражнениями, такими как прыжки со звездой или удары ногой с пятки, чтобы расслабить эти мышцы и заставить сердце биться чаще. Все, что вам нужно, — это 5-10-минутная разминка, и все готово!

1. Дыхание

Лучший способ начать сеанс йоги со своим партнером — это попрактиковаться в дыхании, снять напряжение с ума и создать настроение для удивительного занятия йогой. Кроме того, дыхательные упражнения прорабатывают пресс, широчайшие, дельтовидные мышцы и ромбовидные мышцы.Еще одна причина, по которой вы можете захотеть включить эту простую позу в свой распорядок йоги, заключается в том, что она помогает вам синхронизировать дыхание с вашим партнером. Это очень важно, поскольку дыхание играет важную роль в упражнениях йоги.

Как начать сеанс йоги с партнером

  1. Сядьте спиной к спине, лицом в противоположные стороны.
  2. Теперь скрестите ноги и сожмите верхнюю часть спины. Держите руки удобно по бокам в любом положении, которое вам нравится.
  3. Закройте глаза и попытайтесь синхронизировать свое дыхание с дыханием партнера.Глубоко вдохните, остановитесь на секунду, а затем выдохните через нос.
  4. Прижав спину к спине партнера, будет легко синхронизировать дыхание.
  5. Сделайте несколько вдохов вместе, прежде чем переходить к следующей позе.

2. Поза скручивания сидя

Вы можете переключиться в позу скручивания сидя из позы дыхания. Эта поза помогает растянуть ваше тело, задействуя основные мышцы, такие как брюшные, широчайшие и грудные.

Как выполнять скрученную позу сидя

  1. Начните с позы дыхания и сядьте спиной к спине.Подышите вместе с партнером несколько минут.
  2. Глубоко вдохните и выдохните, одновременно поворачивая позвоночник вправо.
  3. Во время скручивания положите левую руку на правое колено. Таким же движением положите правую руку на левое колено партнера. Возможно, вам придется оглядываться через плечо при каждом повороте, чтобы достичь этого положения.
  4. Отдохните секунду, а затем поверните на другую сторону.
  5. Продолжайте в течение 2–3 минут, прежде чем снова вернуться в позу для дыхания.

3. Лодка-партнер

Лодка-партнер — популярная поза йоги для начинающих для двоих по трем причинам. Во-первых, это легко выполнить. Во-вторых, попробовать эту позу может быть очень весело. Но самое главное, несмотря на то, что это простая поза, она прорабатывает ваши основные мышцы и растягивает подколенные сухожилия. В результате укрепляются основные мышцы и повышается уровень гибкости тела.

Как выполнять позу лодки-партнера

  1. Сядьте лицом друг к другу, вытянув ноги вперед.
  2. Держите руки за пределами ног, так, чтобы ваши ноги находились посередине моста, который вы формируете, держась за руки.
  3. Теперь медленно поднимите ноги и сведите ступни вместе. Поставьте ступни вместе, образуя треугольник с ногами.
  4. Подойдите ближе или дальше друг от друга, чтобы обрести равновесие. Постарайтесь максимально вытянуть ноги и держать их прямыми.
  5. Практикуя позу, следите за своим дыханием. Постарайтесь синхронизировать свое дыхание с дыханием партнера.
  6. Удерживайте позу на 5–10 вдохов, прежде чем расслабиться в нейтральном положении.

Позы йоги для новичков для двоих Совет: Партнерская лодка — относительно простая поза, которая хорошо подходит для новичков. Однако, если вам сложно выпрямить ноги, попробуйте позу полу-лодки. Это то же самое, что и партнерская лодка, за исключением того, что вместо выпрямления ног оба партнера могут сгибать колени. Поставьте голени параллельно земле. Задержитесь как минимум на 5 вдохов, прежде чем расслабиться.

4.«Деревья-близнецы»

«Деревья-близнецы» — идеальная поза для йоги для двух партнеров, которые хотят поработать над своей позой. Имейте в виду, что хороший баланс способствует сбалансированности. Поза и позы равновесия, такие как Деревья-близнецы, помогают вам найти свой центр и оставаться устойчивыми. В результате ваш ум и тело снимают стресс, а ваша концентрация улучшается.

Как выполнять позу «Деревья-близнецы»
  1. Встаньте лицом в одном направлении, встаньте рядом друг с другом. Встаньте достаточно близко, чтобы легко прислониться телом к ​​партнеру.
  2. Ставьте ноги на ширине плеч. Держите вес через ступни.
  3. Медленно поднимите внешнюю ногу, используя тело партнера для поддержки.
  4. Согните колено, чтобы ступня упиралась в бедро другой ноги. Не кладите ступню сбоку от колена, так как это будет оказывать давление на колено, которого можно избежать.
  5. Используйте руки, чтобы удерживать партнера и сохранять равновесие. Оберните одну руку за спину вашего партнера. Вторую руку вытяните над головой и сложите ладони вместе для максимальной поддержки.

5. Поза стула спина к спине

Хотите проработать нижнюю часть тела? Тогда попробуйте позу стул спина к спине со своим партнером сегодня. Укрепляет мышцы бедра, тонизируя ноги и бедра. Посмотрите, как можно выполнить эту удивительную позу йоги для начинающих вдвоем со своим партнером.

Как выполнять позу стула спиной к спине

  1. Встаньте, прижав спину к спине партнера.
  2. Соедините локти локтями партнера.
  3. Опираясь на спину партнера, сделайте шаг вперед и примите положение на корточках. Оба партнера должны выполнить этот шаг одновременно.
  4. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками, составляя угол 90 ° с землей.
  5. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Задержитесь в этой позе на 5 глубоких вдохов, прежде чем медленно встать прямо.

6. Поза партнера, сгибание вперед сидя

Поза сгиба вперед сидя — одна из самых популярных поз йоги для двоих новичков.Но знаете ли вы, что вы можете выполнять эту позу и со своим партнером? Это классическая поза, в которой растягивается вся спина, подколенные сухожилия и бедра. Это также хорошо растягивает ваши плечи. Вот как вы можете выполнять позу сидя с наклоном вперед вместе с партнером.

Как выполнять Поза партнера, согнувшись вперед, сидя

  1. Сядьте перед партнером, широко расставив ноги.
  2. Упритесь ступнями ног в ступни партнера.
  3. Вместе вытяните руки, чтобы держать друг друга за предплечья.
  4. Теперь, когда ваш партнер наклоняется вперед, выпрямите спину, слегка подтягивая партнера. Обращайте пристальное внимание на своего партнера и не тяните слишком сильно.
  5. Удерживайте позу на 5 вдохов, прежде чем перейти в нейтральную позу.
  6. Теперь поменяйте позиции и попробуйте еще раз!

7. Поза храма партнера

Эта поза йоги для начинающих для двоих задействует ваши мышцы живота, бедер, квадрицепсы, широчайшие и подколенные сухожилия. Это партнерская версия классической позы Храма.Вот как это сделать.

Как выполнять позу храма партнера

  1. Встаньте лицом к партнеру, оставив достаточно места между ними.
  2. Вместе медленно наклонитесь вперед, пока туловище не станет параллельно полу.
  3. Поднимите голову вместе с руками. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были перпендикулярны земле.
  4. Прижмите ладони к ладоням партнера и удерживайте позицию.
  5. С каждым вдохом ощущайте растяжение ног.

8. Поза для молитвы в обратном направлении для партнера

Поза для молитвы в обратном направлении — еще одна классическая сольная игра, которую вы можете попробовать со своим партнером. Эта поза, также известная как пашчима намаскарасана , отлично подходит для верхней части спины. Кроме того, он помогает облегчить боль в запястье, а также растягивает грудь. Узнайте, как можно выполнять обратную позу для молитвы с партнером.

Как выполнять обратную позу для молитвы с партнером

  1. Смотря в одном направлении, сядьте или встаньте прямо с партнером.Держите позвоночник длинным и сделайте глубокий вдох.
  2. На выдохе заведите руки за спину, сцепив одну руку с партнером.
  3. На этом этапе ваши пальцы должны быть направлены вниз, а ладони слегка касаются друг друга.
  4. Теперь поверните руки так, чтобы пальцы указывали на вас, а затем на небо. Вначале ладони могут соединиться не полностью, но это нормально.
  5. Старайтесь не заставлять свое тело принимать это положение. Идите только настолько, насколько ваше тело движется в безболезненном диапазоне движений.Удерживайте позу на 3-5 вдохов, прежде чем мягко расслабиться.

Позы йоги для начинающих для двоих Совет: Имейте в виду, что эта поза может быть сложной, если у вас напряженные запястья или грудь. Возможно, вам не удастся выполнить эту позу со своим партнером с первого взгляда, особенно если вы новичок. Если это слишком сложно с партнером, сначала потренируйтесь самостоятельно.

Если вам все еще сложно, просто заведите руки за спину и разведите пальцы на спине.Держите одну руку поверх другой и удерживайте позицию. Медленно переходите к молитвенной позе и попробуйте ее со своим партнером.

9. Поза стула

Поза стула — одна из лучших поз йоги для начинающих для двоих. Думайте об этом как о приседании, но с помощью вашего партнера. Это приводит к более глубокому и естественному приседанию для максимальной эффективности. Кроме того, поза задействует пресс, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, широчайшие и даже бицепсы.

Как выполнять позу стула

  1. Встаньте лицом к партнеру и держитесь на расстоянии около 2–3 футов между ними.
  2. Возьмитесь за запястья друг друга и присядьте. Используйте сопротивление, создаваемое вашим партнером, чтобы приседать глубже.
  3. Остановитесь, когда ваши бедра станут параллельны полу.
  4. Сохраняйте равновесие, регулируя ступни.
  5. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов, прежде чем медленно встать.

10. Растяжка плеч стоя

Как выполнять растяжку плеч стоя

  1. Встаньте лицом к партнеру на расстоянии вытянутой руки.Вытяните руки так, чтобы пальцы почти касались пальцев партнера.
  2. Поднимите руки над головой. Затем поверните руки ладонями к партнеру.
  3. На выдохе начните наклоняться вперед к партнеру. Когда вы находитесь под углом 90 градусов, положите руки на спину партнера, по-прежнему глядя вниз.
  4. Слегка надавите на спину друг друга ладонью, чтобы увеличить раскрытие плеч.
  5. Ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником, глаза должны смотреть прямо вниз.Если вы и ваш партнер бьетесь головой, отступите на несколько дюймов и повторите попытку.

Позы йоги для начинающих для двоих Совет: Если вы боитесь падения или у вас проблемы с равновесием, попросите одного из партнеров встать в дюйме или двух от стены. Если вы начнете терять равновесие, вы можете использовать стену, чтобы не упасть.

5 поз йоги плодородия за две недели ожидания

Если вы предпочитаете посмотреть видео о позах йоги в течение двух недель ожидания, перейдите в конец этой публикации.

Две недели ожидания могут быть очень напряженными. Я помню, как постоянно спрашивал: «, могу ли я это сделать? , « можно это сделать? ‘,‘ повлияет ли это на мои шансы в этом месяце? и ПОДДЕРЖИВАЮ, что я не все делаю правильно.

Многие женщины, с которыми я говорю, вообще прекращают заниматься спортом, пытаясь забеременеть, из-за опасения, что они рискуют забеременеть. Когда на самом деле верно обратное. Движение помогает организму избавиться от стресса, сбалансировать гормоны и в целом чувствовать себя хорошо — , а все это отлично подходит для фертильности!

Итак, сегодня я хочу поделиться с вами 5 позами йоги для плодородия за две недели ожидания.Они помогут вам снять стресс и, конечно же, подходят для ранней беременности, а мы надеемся, что вы это уже сделали!

Если вы новичок в йоге для фертильности, возможно, вы захотите загрузить мое бесплатное руководство по йоге для фертильности в формате PDF здесь.

5 поз йоги для плодородия за две недели ожидания

Ноги вверх по стене (Випарита Карани)

Как?

Сядьте у стены, слегка приподняв бедро. Поверните корпус так, чтобы ноги поднимались по стене, а дно плотно прилегало к стене.(Не стесняйтесь слегка встряхнуть, чтобы приблизиться, если вам нужно). Прижмите ноги к стене и отведите пальцы ног к себе. Поднесите руки к животу для работы с визуализацией — представьте, что ваш здоровый ребенок начинает расти внутри вас.

Почему?

Это одна из лучших поз йоги для улучшения фертильности. Самое главное, это успокаивает вашу нервную систему (выводит вас из режима выживания), что, в свою очередь, помогает убедиться, что ваша эндокринная (гормональная система) работает должным образом.Ноги вверх по стене также помогают переносить кровь от ступней и ног к репродуктивным органам. Он помогает организму выводить токсины, которые могут повлиять на фертильность, поскольку кровь попадает в лимфатические узлы в паху.

Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) — медленный и модифицированный

Хорошо, с этим я как бы обманул. На самом деле это не одна поза, а серия поз, выполняемых медленно с дыханием. Я изменяю здесь типичное приветствие солнцу для фертильности и беременности, поэтому рекомендую посмотреть видео ниже.Обычно мы замедляем приветствие солнцу и избегаем позы кобры, которая давит на живот (который может немного вздуться на этой стадии цикла или на ранних сроках беременности).

Почему?

Полное глубокое дыхание животом — один из лучших способов уменьшить стресс. Фактически, это один из немногих способов, найденных наукой для успокоения вашей нервной системы! В приветствии солнцу мы добавляем медленные движения к дыханию, чтобы вы могли удлинить каждый вдох и выйти из головы (где живет стресс) и вместо этого осознать свое тело.

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Как?

Со стола вытяните одно колено вперед за запястье и подтяните ступню к паху. Вытяните вторую ногу позади себя. Если вы обнаружите, что это слишком много для ваших бедер, положите валик, подушку или одеяло под ягодицы со стороны согнутой ноги. Вы можете либо сесть прямо в этой позе, либо опустить туловище на предплечья или пол.

Почему?

Эта поза открывает бедра, освобождая приток крови к репродуктивным органам.Энергетически мы также часто накапливаем необработанные эмоции в бедрах, и их раскрытие в этой позе может помочь высвободить застрявшую энергию.

Лежащая бабочка (Супта Баддха Конасана)

Как?

Вы можете практиковать эту позу без валика (или свернутого одеяла), но для спины это особенно приятно. Просто лягте на спину на подушку или одеяло, сведите ступни перед собой и позвольте коленям выпасть в стороны.(Если внутренняя часть бедер растягивается слишком сильно, можно положить подушки или подушки под колени, чтобы уменьшить растяжение).

Почему?

Опять же, эта поза помогает стимулировать поток крови и энергии вниз к репродуктивным органам. Это также помогает нам открыть сердце (новым возможностям — новой жизни!), От которого мы часто закрыты, когда пытаемся забеременеть.

Поза трупа (шавасана)

Как?

Супер просто — лягте на спину! Вы действительно не ошибетесь с этим.Если у вас немного болит спина, возможно, вам захочется подложить что-нибудь под колени. Бонусные баллы, если вы держите ладони вверх (в открытой для приема позиции) или на животе и возвращаетесь к своей позитивной визуализации.

Почему?

Мы практикуем шавасану в конце урока, чтобы дать вам возможность интегрировать практику. (Что, черт возьми, это означает? В некоторые дни это будет означать просто отдых и дыхание после потной практики. В другие дни вы можете испытать эмоциональное освобождение во время физической практики, и на этот раз отдых в конце поможет вам обработать это освобождение.Шавасана также помогает снять стресс и часто позволяет обрести спокойствие в уме, которое невозможно без движения тела.


Как часто вам следует практиковать эти позы йоги плодородия в течение двух недель ожидания?

В идеале вы должны заниматься йогой каждый день в течение двух недель ожидания. Это поможет вам справиться со стрессом и даст вам чем-то еще, а не зацикливаться на всех возможных симптомах беременности. Однако это не всегда реально.Если вы можете заниматься только раз в два дня — отлично! Только через день? Это тоже сработает.

Если вы ищете дополнительную информацию о йоге фертильности для различных стадий цикла, возможно, вы захотите проверить мою серию из четырех частей по йоге для фертильности (занятия для каждой стадии вашего цикла) или мой 28-дневный онлайн-курс йоги, где я Поделюсь всеми инструментами, которые я использовал, чтобы избавиться от стресса от попыток зачать ребенка после трех поражений.

12 поз йоги для негибких людей

Перед началом работы
1 из 15

Поза горы или «Тадасана»
2 из 15

Детская поза или «Баласана»
3 из 15

Собака, обращенная вниз, или «Адхо Мукха Шванасана»
4 из 15

Поза стула или «Уткатасана»
5 из 15

Поза дерева или «Врикшасана»
6 из 15

Шавасана
7 из 15

Поза моста или «Сету Бандха Сарвангасана»
8 из 15

Поза Саранчи или «Шалабхасана»
9 из 15

Поза «Поднятые к стене ноги» или «Випарита Карани»
10 из 15

Воин 2 или «Вирабхадрасана II»
11 из 15

Наклон вперед стоя с широкими ногами или «Ардха Уттанасана»
12 из 15

Поза планки
13 из 15

Заправьте иглу
14 из 15

15 из 15

поз йоги для мужчин — лучшие упражнения для йоги для мужчин

Getty Images

Если вы думаете, что вы слишком мужественны для йоги, у нас есть плохие новости: вы уже занимаетесь этим.

Эти доски вы добавляете к каждой основной сессии? Йога. Это растяжка перед матчем с пикапом? Йога. Глубокие вдохи, которые вы делаете, чтобы сосредоточиться, когда испытываете стресс? Йога. Если вы считаете, что стиль упражнений должен быть гендерным, вам, вероятно, следует найти способ отправиться в прошлое, потому что это единственное место, где все еще существуют такие жесткие, ограничивающие идеи.

Йога может быть чрезвычайно полезной для всех, но особенно для мужчин. Одно занятие йогой в неделю или выполнение пары предтренировочных поз могут повысить выносливость, укрепить силу, предотвратить травмы и даже предотвратить сердечные заболевания.

Как? «Мужчины часто страдают от стеснения, особенно в бедрах, подколенных сухожилиях и плечах, что может привести к травмам или слабости», — сказал MensHealth.com барон Батист, создатель Baptiste Power Vinyasa Yoga и бывший помощник тренера Philadelphia Eagles. «Перетренированность в любом виде спорта может вызвать повторяющийся стресс и другие более серьезные травмы. Йога — это тренировка всего тела, которая развивает силу и гибкость. Вам нужно иметь и то, и другое. Одно без другого — верный путь к катастрофе.”

Не знаете, с чего начать с новой приверженностью йоге? Практикуйте эти 10 поз в этом порядке, который, по словам Батиста, может принести пользу мужчинам, потому что они растягивают самые узкие места парней (например, плечи, бедра и пах) и укрепляют мышцы, которые не получают любви во время тренировок (например, поясницу и колени).

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Вперед

Растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра; укрепляет ноги и колени

Как это делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, осторожно наклонитесь вперед в бедрах и опустите туловище к полу.Обильно согните колени, чтобы снять давление в пояснице и подколенных сухожилиях. Возьмитесь за лодыжки или возьмитесь за противоположные локти противоположными руками. Дышите глубоко и позвольте силе тяжести унести тело к земле. Расслабьте голову, шею, плечи и туловище. Медленно покачивайте туловищем или осторожно покачайте головой. Задержитесь на одну минуту и ​​вернитесь в положение стоя.

Почему это хорошо для вас: Это отличный прием, который можно использовать как часть разминки перед любой тренировкой. Нам часто бывает трудно понять, когда мы удерживаем чрезмерное напряжение в голове, шее и плечах, и что нарастание напряжения может вызвать головные боли, бессонницу, плохое кровообращение и снижение емкости легких.Если вы практикуете медленное, ровное дыхание вместе с этой позой, со временем она может снизить кровяное давление.

2 Собака мордой вниз

Растягивает стопы, плечи, подколенные сухожилия и икры; укрепляет руки, ноги и туловище

Как это делать: Начните на руках и коленях, расставив ступни и колени на ширине плеч. Расположите руки на ширине плеч и широко расставьте пальцы.Сильно надавливая руками, оторвите колени от пола и выпрямите ноги. (Если у вас тугие подколенные сухожилия, можно слегка согнуть колени). Продвиньте руки на несколько дюймов вперед, а ступни — на несколько дюймов назад, чтобы удлинить позу. Сожмите бедра, прижимая их к задней стенке. Отжимайте пятки назад и вниз к полу (хотя они могут не касаться пола). Расслабьте голову и шею и позвольте лопаткам соскользнуть вниз по спине к ногам. Поставьте взгляд между ног.Втяните живот и задействуйте основные мышцы. Глубоко дышать. Задержитесь три минуты, отдохните и повторите еще раз.

Почему это хорошо для вас: Мы часто испытываем боль в спине из-за хронического напряжения в подколенных сухожилиях и бедрах. У нас также часто бывает очень узкие плечи. Down Dog освобождает эти области, укрепляя при этом верхнюю часть тела. Если вы можете делать только одну позу в день, начните с собаки вниз.

3 Стул

Растягивает плечи и грудь; укрепляет бедра, икры, позвоночник и лодыжки

Как это сделать: Встаньте прямо, соприкоснувшись большими пальцами ног.Вдохните и поднимите руки прямо к потолку рядом с головой и шеей, ладони смотрят друг на друга. Опустите плечи вниз по спине, удлиняя шею вверх. На выдохе согните ноги в коленях, присядьте и откиньтесь назад, как если бы вы сидели на стуле (например, приседаете со стопами вместе). Не позволяйте коленям выходить за пальцы ног. С каждым вдохом вытягивайте позвоночник. С каждым выдохом садитесь в кресло чуть глубже. В конце концов ваши бедра станут параллельны полу.Опустите копчик к полу, чтобы снять напряжение с поясницы. Держите мышцы кора задействованными, а колени и бедра плотно прижаты друг к другу. Задержитесь на 30 секунд.

Почему вам это хорошо: Тренажерный зал не нужен! Поза стула сжигает жир в животе, укрепляя бедра и ноги.

4 Полумесяц выпад

Ослабляет напряженные бедра, растягивая пах; укрепляет руки и ноги

Как это сделать: Начните с рук и коленей.Сделайте выпад правой ногой между руками, держа правое колено прямо над пяткой. Вдохните и медленно оторвите колено от пола. Прижмите заднюю пятку к стене позади себя, когда начнете выпрямлять заднюю ногу. Держите позвоночник длинным, пока вы держитесь и дышите. Позвольте бедрам опускаться вперед, продолжая прижимать заднюю пятку позади себя. Задержитесь в течение одной минуты, а затем повторите со второй стороной. Сделайте каждую сторону дважды.

Почему это полезно: Узкие бедра могут вызвать боль в пояснице, напряжение в коленях и травмы, что может помешать вам не участвовать в игре, не посещать спортзал и не испытывать боли за столом.Добавьте Crescent Lunge к своей программе перед тренировкой, чтобы раскрыть бедра.

5 Воин I

Растягивает плечи и бедра; укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела

Как это делать: Сделайте полумесяц выпад правой ногой вперед в выпаде. Поверните пальцы левой ноги лицом к левой стороне комнаты и прижмите пятку. Ваша задняя нога должна быть параллельна передней части комнаты. Вдохните и вытяните руки вверх к голове так, чтобы ладони смотрели друг на друга.Опустите плечи вниз по спине. Поднимите туловище вверх и от переднего бедра. Не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног. Оба бедра должны быть обращены вперед. Подождите одну минуту. Повторите с противоположной стороны.

Почему это хорошо для вас: Воин увеличивает пространство и мобильность в тех областях, где это больше всего нужно мужчинам — в плечах, бедрах и коленях. Это еще одна поза, которая обеспечивает большую стабильность в колене и вокруг него, что увеличивает устойчивость при тренировках с высокой нагрузкой.

6 Мост

Растягивает грудь, шею, позвоночник и бедра

Как это делать: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч.У вас должна быть возможность пощекотать пятки руками. Положите руки на пол рядом с телом ладонями вниз, на вдохе оторвите бедра от пола и прижмите их к потолку. Колени держите прямо над пятками. Для дополнительной растяжки плеч просуньте руки под тело, переплетите пальцы и прижмите тыльные стороны рук к полу, продолжая поднимать бедра. Задержитесь на 45 секунд и с каждым вдохом позволяйте бедрам подниматься немного выше.Выдохните, когда опустите бедра. Повторить 3 раза.

Почему это хорошо для вас: У многих мужчин напряжение в межреберных мышцах и соединительной ткани, окружающей грудную клетку, ограничено, что может ограничивать объем легких. Поза моста открывает грудную клетку и расслабляет напряженные мышцы, позволяя дышать полнее и легче. Со временем выполнение этой позы может улучшить производительность при любых физических нагрузках и поможет облегчить проблемы с верхними дыхательными путями.

7 Поза половинного лука

Растягивает бедра, плечи и бедра; укрепляет спину

Как это делать: Лягте на живот и вытяните левую руку к левой ступне ладонью вверх.Вытяните правую руку перед собой, а правую ногу — за собой. Согните левое колено так, чтобы пятка подошла к ягодицам. Вдохните и возьмитесь за левую лодыжку с внешней стороны. Прижмите лодыжку к руке, а ладонь к щиколотке, когда вы отрываете бедра от пола. Дышите глубоко и полно, продолжая отжимать ноги вверх и назад. Задержитесь на 30 секунд и поменяйте сторону. Повторите два-три раза.

Попробуйте позу полного лука, взявшись за обе лодыжки.

Почему это хорошо для вас: Одна из лучших поз для снятия стресса. Лук открывает грудь, чтобы вы могли получить больше кислорода. Сильный пресс — это здорово, но это может привести к травмам, если не укрепить и спину. Поза лука позаботится об этом, уменьшив риск травм из-за мышечного дисбаланса.

8 Поза Лодки

Укрепляет пресс, позвоночник, руки и сгибатели бедра

Как это делать: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол перед собой.Положите руки за ягодицы и опирайтесь на них для поддержки. Напрягайте основные мышцы и сохраняйте идеально прямой позвоночник, когда вы поднимаете правую ногу, а затем левую, поднимая их под углом 45 градусов к полу. Сведите ноги вместе и представьте, что сжимаете книгу между бедрами, чтобы они оставались активными. Поднимитесь через грудину и медленно выпрямите ноги, сохраняя прямой торс (если он начинает сжиматься, сохраняйте небольшой сгиб в коленях). Надавите на подушечки стоп и широко расставьте пальцы ног.Протяните руки к передней части комнаты по обе стороны от ног, удерживая их на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Задержитесь на 30 секунд, работая до минуты или дольше.

Почему это полезно: Лодка не только укрепляет мышцы кора и спины, но и способствует здоровому функционированию щитовидной железы и предстательной железы

9 Поза Героя

Растягивает колени, лодыжки и бедра

Как это сделать: Начните в положении стоя на коленях, соприкасаясь коленями.Выведите пятки рядом с ягодицами, прижимая голени и лодыжки к полу. Если можете, сядьте ягодицами на пол между ног. Если это неудобно, положите под себя телефонную книгу или блок, чтобы уменьшить напряжение в коленях и лодыжках. Вы почувствуете сильное ощущение растяжения, но не должны чувствовать боли. Это прогрессивная поза, и ваше тело со временем адаптируется к ней. Задержитесь на минуту и ​​дышите медленно и глубоко. Отдохните и повторите еще раз.

Почему это хорошо для вас : Поза героя стабилизирует и укрепляет уязвимые коленные суставы, одновременно смазывая соединительные ткани внутри и вокруг колена кровью, кислородом и жидкостью, что делает эту позу незаменимой для бегунов.

10 Лежащий большой палец ноги

Растягивает бедра, бедра, подколенные сухожилия, пах и икры; укрепляет колени

Как это делать: Лягте на спину и вытяните левую ногу к потолку под углом 90 градусов, вытянув правую ногу вдоль пола.Согните обе ноги. Согните левое колено и прижмите его к груди руками. Плотно прижмите его к телу, чтобы расслабить бедро. Затем оберните ремешок вокруг левой ступни и медленно выпрямите левую ногу на 90 градусов. Плотно прижмите правое бедро к полу. Задержитесь на 5 вдохов и повторите с противоположной стороны. Повторите дважды с каждой стороны.

Wh y это хорошо для вас: Эта поза стимулирует предстательную железу и улучшает пищеварение.Бегуны могут найти его полезным для снятия радикулита, вызванного плотной грушевидной мышцей.

Примите позу трупа, лежа на спине, положив руки вдоль тела. Закройте глаза и дышите естественно. Оставайтесь здесь не менее двух-трех минут и позвольте каждому мускулу раствориться в полу под вами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.