Понедельник

    •  Завтрак: овсянка с цукатами. Чашка несладкого зеленого чая.
    •  Первый перекус: Протеиновый коктейль.
    •  Обед: Рис с отварной куриной грудкой. Овощной салат с заправкой из лимонного сока.
    •  Второй перекус: Творожное суфле и чашка греческого йогурта.
    •  Ужин: Кусочек тушеной рыбы с тыквой.

Вторник

    •  Завтрак: Кисломолочный творог с ложкой меда.
    •  Первый перекус: Овсяные хлебцы с сыром тофу, томатами и листьями салата.
    •  Обед: Запеченная кролятина с булгуром. Салат из свежей капусты.

Среда

    •  Завтрак: Тост с кусочком сыра, томатами, листьями салата.
    •  Первый перекус: 4 ядра грецких орехов.
    •  Обед: отварная рыба с красной фасолью. Овощной салат.
    •  Второй перекус: Апельсин.
    •  Ужин: Гречка с печеным филе индейки и травами.

Смотрите так же: Фитнес Бикини Лиза Полыгалова

Четверг

    •  Завтрак: Творожное суфле.
    •  Первый перекус: Протеиновый батончик.
    •  Обед: Коричневый рис с отварной курятиной и горькими травами.
    •  Второй перекус: Банан.
    •  Ужин: Батат с консервированным тунцом.

Пятница

    •  Завтрак: Омлет из яичных белков с травами.

Суббота

    •  Завтрак: Творожная несладкая запеканка с медом.
    •  Первый перекус: Печеное яблоко.
    •  Обед: Гречневая каша с куриными тефтелями и овощным салатом.
    •  Второй перекус: Протеиновый батончик.
    •  Ужин: Печеная тыква с рыбой.

Воскресенье

    •  Завтрак: Омлет из яичных белков с тофу.
    •  Первый перекус: Тыквенные семечки.
    •  Обед: Макароны из твердых сортов с пекинской капустой и тунцом.
    •  Второй перекус: Протеиновый батончик.
    •  Ужин: Овощное рагу с запеченой индейкой.

Екатерина Красавина: путь к вершине фитнес-бикини

Екатерина Красавина — чемпионка Кубка России и Восточной Европы по фитнес-бикини 2015, чемпионка Power Pro Show 2015, чемпионка Олимпии, дипломированный тренер сети World Class, тренер раздела «подготовка фитнес-бикини» в онлайн-школе фитнеса Usmanova Team, спортсменка с удивительными данными и просто потрясающе красивая женщина.

Рост девушки — 165 см, вес — 53-57 кг.

Эволюция тела Екатерины Красавиной

Эволюция тела Екатерины Красавиной

Девушке 30 лет. Впервые о ней, сначала малоизвестном тренере клуба World Class, заговорили в 2014-м году, когда она заняла второе место на чемпионате Москвы по фитнес-бикини в категории до 166 см. Начала она как тренер достаточно давно, вела групповые занятия, параллельно занималась собой и развивала свои данные. Увлекалась разными течениями: TRX, кроссфитом, экспериментировала, занималась в свое удовольствие. Никаких особенных целей в то время девушка перед собой не ставила, правильного питания не придерживалась, ела хоть шоколадки, хоть булочки, если заниматься по каким-то причинам в один день не хотела — не занималась.

В то время у Екатерины были друзья, серьезно занимавшиеся бодибилдингом, и знакомые девушки из боди-фитнеса. Они постоянно интересовались, почему Екатерина не хочет выступить на соревнованиях. Они убеждали Катю, что она в превосходной форме и должна попробовать себя в фитнес-бикини. И Катя решилась, пообещав себе: если войдет в первую десятку, продолжит этим заниматься, если же нет — бросит.

В результате на Кубке Москвы она заняла восьмое место — то есть в десятку вошла. Сама Катя самокритично замечает, что вряд ли кто-то тогда вообще ее заметил — готовилась она без четкого плана, как попало, позингу училась по видео прямо у себя дома. Но к осени 2014-го года она вошла в полноценную соревновательную форму, так как начала планомерно заниматься с тренером (тренера Кати — Людмила Никитина и Артем Гвозденко). В итоге по Московской области она заняла первое место, второе по Москве, пятое по России, первое на московской Олимпии.

Интересно, что Екатерина — девушка скромная, дефилирование ее смущает, также как и большое количество народа на соревнованиях. На первых выходах Катя так сильно волновалась, что не чувствовала ног.

Екатерина Красавина и пластические операции

Вы, наверное, знаете, что путь к победе для любой фитнес-бикинистки проходит через тернии пластических операций. Екатерина не исключение: для того, чтобы отличные данные спортсменки стали еще заметнее судьям, она сделала пластику груди, изменила форму носа, увеличила губы с помощью гиалуроновой кислоты, установила зубные виниры и делает уколы ботокса.

В соцсетях Катю часто обвиняли в том, что она сделала пластика ягодиц. В ответ на несправедливую критику Катя даже сделала УЗИ ягодиц.

Семейное положение Екатерины Красавиной

У Екатерины есть маленькая дочь, которая в этом сентябре пошла в первый класс. Катина дочка очень гордится своей матерью, обожает ее медали и кубки, натирает их, уносит, приносит, показывает друзьям. На соревнованиях болеет за маму, размахивает флагами.

Подготовка к соревнованиям

В период подготовки к соревнованиям Катя полный день посвящает тренировкам: утреннее кардио, основная тренировка, вечернее кардио. Она сама готовит себе всю еду и много занимается ребенком.

Питание

Кате повезло — она действительно любит «чистую» еду, то есть птицу без кожи, рыбу, мясо, овощные салаты. Стейк для нее — любимый деликатес. Она любит каши, особенно овсяную, абсолютно не ест свинину. Поэтому в межсезонье Катя не набирает более 5-6 кг? из которых 2-3 — это вода, так что подготовиться к соревнованиям ей проще.

Еще о Кате

Детство во многом определяет характер. Катя с 16 лет — самостоятельный человек, работает и не пользуется деньгами родителей.

Катя очень ранимый и отзывчивый человек. Она помогает всем подписчицам, которые обращаются к ней с вопросами, и очень тяжело реагирует на критику в соцсетях. Катя увлекается живописью, любит рисовать в абсолютно разных стилях, изучает иностранные языки — английский, французский, испанский.

Катя — официальный представитель бренда спортивного питания GEON. Катя употребляет достаточно много спортивного питания, особенно BCAA.

В планах Кати — получить карту PRO.

Екатерина Вконтакте >>

Еще интересное по теме:

— Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

— Екатерина Усманова: наше все

— Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга

— Попа как орех: Упражнения для ягодиц

Катя Красавина — история русской фитоняшки с говорящей фамилией | Фитнес по-русски

Мало кто может сейчас разглядеть в этой фитоняшке обычную толстушку. 10 лет назад Екатерина попала в непростую ситуацию. Она забеременнела, у нее возникли проблемы с партнером. В стрессовой ситуации девушка сильно растолстела.

Но неудачи не сломили ее, а, наоборот, закалили. И спустя два года работы над собой девушка из толстушки превратилась в настоящую красавицу!

Большую роль в превращении из толстушки в фитоняшку сыграли тренировки. Красавина тренируется 4-6 раз в неделю, использует упражнения и с собственным весом и в тренажерном зале. Много сил фитнес-модели уделяет упражнениям на ноги и ягодицы. Упругая попа — одно из главных достоинств любой фитоняшки. Также девушка делает много упражнений на плечи, чтобы фигура приняла заветную форму песочных часов.

Отдельное место в ее подготовке занимает позирование в купальнике. Это один из главных номеров, за который ее будут оценивать судьи на соревнованиях.

Кстати, для тех кто сомневается, насколько женственно выглядит спортивная фигура. В платье Красавина совсем не похожа на «качка»

Прекрасная, по-женски атлетичная фигура в форме песочных часов

Кстати, для тех, кто считает, что стройную фигуру можно иметь, кушая только шпинат с сельдереем — спешу разочаровать. Красавина на досуге непрочь перекусить бургерами и пиццей.

Секрета тут два. Во-первых, разумный подход — можно и жирную еду и сладости, просто не каждый день. Во-вторых, спорт — на фитнесе сжигается много калорий и мышечная масса даже в состоянии покоя продолжает жечь жир.

Сама Екатерина любит так называемую периодизацию. Несколько месяцев тратит на массонабор — когда нужно добавить немного мышечной массы. Затем период сушки.

Это требует разных подходов к тренировкам и питанию, зато позволяет иметь прекрасную фигуру круглый год и не сидеть все время на жесткой диете. Каждый такой период у нее длится от 2 до 4 месяцев.

За плечами у Кати много выигранных соревнований, включая любительскую «Олимпию», прекрасная семья и много друзей.

Кроме спортивных фото Катя непрочь и попозировать в образе классической блондинки:

Сейчас Красавина не только сама выступает, но и тренирует девушек, которые хотят выступать в номинации фитнес-бикини. И охотно дает советы девушкам, которые только делают первые шаги в спорте: «Если вы новичок,то безусловно должен быть адаптационный период, который включает ряд мероприятий по подготовке вашего тела к более интенсивной нагрузке, включая и тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы», — считает Катя. Также важно «научить» организм восстанавливаться между тренировками.

Одна из катиных учениц заменила виски на протеин и теперь готовится выйти на подиум в номинации фитнес-бикини

Ну и напоследок, предлагаю вам посмотреть интервью, которые мы записали с Екатериной Красавиной:

Как бикинистка Екатерина Красавина сбросила 30 кг и стала звездой

Вгости к Fitness Guide в студию ИД «Комсомольская правда» на эфир пришлаЕкатерина Красавина – одна из самых обаятельных, привлекательных и титулованныхроссийских фитнес-бикинисток. Можно ли поверить, что когда-то она весила на 30кг больше, чем сейчас? Можно ли скинуть такой лишний вес за год после родов, непрекращая заниматься ребенком? Оказывается, можно, и Екатерина доказала этосвоим примером.

Сейчас Екатерина Красавина довольно известна в сфере фитнеса, она заняла 1место на Power Pro Show – 2014, потом 1 место на Arnold Classic Europe 2015 всвоей категории. Красивая, стройная… Но когда-то она выглядела совсем иначе.Перед родами она набрала 30 кг. «Я не могла есть мясо и даже колбасу, начиналомутить. Кушала макароны, бросила спорт после 16 недели беременности, пересталадвигаться», — вспоминает Екатерина. «Я своей инструкцией не хочу делиться,потому что я была до безумия замотивирована быстрее похудеть, и делала вещи,которые делать не нужно», — замечает она. Да, пришлось постараться. Выйдя изроддома, Екатерина увидела на весах цифру 78. «Мне казалось, что я вот сейчас рожу и вместес ребеночком 10 кг уйдет», — смеясь, вспоминает Екатерина. Однако пришлосьпостараться, постоянно заниматься фитнесом, купить тренажер домой, даже бегатьс коляской с утяжелителями. Через 10 месяцев ее вес уже был 51 кг. Да, это былжесткий метод, основанный на огромной силе воли.

Конечно, только тренировками дело не обошлось. Пришлось изменить и питание.Для начала Екатерина советует всем считать калории, чтобы визуально ихпредставлять. И потреблять слишком мало калорий тоже не стоит, если хочешьполучить красивую фигуру. Екатерина Красавина тренируется в зале и на улицеочень интенсивно, поэтому и калорий употребляет не какую-нибудь 1000, а1600-2000. Ведь они все сгорят от упражнений – а звезда бикини любит разныевиды нагрузок, включая интенсивный тренинг.

История трансформации тела чемпионки Arnold Classic

Текст: Владимир Морозов / Фото: Дмитрий Мурашев

Wellness Fitness – новая категория в женском бодибилдинге. Ее выбирают девушки, предпочитающие развивать слегка атлетическое, эстетически приятное тело с небольшим дисбалансом между верхом (от бикинисток) и низом (ближе к Women’s Physique). Действующей чемпионкой Москвы и России в этой категории является Екатерина Красавина, решившая покорять новый дивизион после серии ярких побед в фитнес-бикини. В промежутке между соревнованиями «Большой спорт» пригласил спортсменку на разговор и в фотостудию.

Досье

— Родилась 6 февраля 1983 года в Москве
— Рост – 165 см
— Вес – 53–57 кг
— Чемпионка Москвы и России в категории wellness (2017/2018)
— Чемпионка России (2015), Olympia (2015) и Arnold Classic Europe (2015) в категории фитнес-бикини
— Чемпионка Кубка России и Восточной Европы – 2015
— Чемпионка Power Pro Show (2014)

— Фитнес-тренер со стажем больше 10 лет

Увидели ваш коллаж до/после. Впечатляющая трансформация тела. Как все начиналось?
Первое фото сделано через несколько месяцев после родов. Сниматься раньше стеснялась – весила 80 кг при росте 165 см. Причем до беременности – сейчас все удивятся – работала фитнес-инструктором. Но тренер – это не всегда идеальная форма. Дальше совершила ошибку – начала есть за двоих все подряд. Потом вторую – исключила любые физические нагрузки, так как боялась сделать что-то не так. Потребление калорий возросло, а трата уменьшилась. Не повторяйте за мной: рекомендую девушкам продолжать заниматься, если, конечно, нет медицинских противопоказаний.

После родов посмотрела на себя в зеркало: мне 25, а в отражении тетка. Поняла, что так быстро стареть не хочу. Хочу быть девушкой. Приняла решение меняться. Именно поэтому сделала первое фото в 2009 году. Встала на фоне стены, поставила таймер на камере – просить мужа мне было стыдно. Мало того, раздеваться при нем я могла лишь в темноте. В какой-то момент я даже ненавидела себя за ужасную форму. Тот кадр много лет никто не видел. Просто решила: когда-нибудь у меня будет другое тело, и я сделаю коллаж до/после.

Как вы менялись?
Тренировалась дома, пока спал ребенок. Использовала минимальный набор – гантели, резинки, эспандеры, коврики, мячи. Выходило три-четыре раза в неделю по 20–40 минут в день. Через 1,5 года вернулась работать тренером, еще через шесть месяцев стала выглядеть хорошо – подкачанной (вес около 50 кг), с легким жирком. Такую форму поддерживала до 28 лет, когда решилась выступить на первых соревнованиях.

Поздновато.
В фитнес-клубе надо мной все поржали и сказали: «Ты старая». Против выступили практически все, включая членов семьи. Когда в тебя никто не верит, хочется доказать обратное. Так, никого не предупредив, вышла на сцену и заняла восьмое место. Помогли и азарт, и злость в хорошем ее смысле. Поняла: из 30 девушек я попала в десятку, причем без особой подготовки (тренировалась сама, как попало, позингу училась по видео). Значит, я смогу добиться большего, если буду основательно подводить себя к старту.

Какой процент людей сказали, что «до» было лучше?
Человек пять.

Их аргументы?
Знаете, я ни в коем случае не пытаюсь понравиться всем. Это невозможно. У каждого свой идеал красоты. Одним нравятся обычные, в меру подкачанные женственные тела. Другим – худые или анорексично худые дамы. Я с пониманием отношусь к таким комментариям. Никакого негатива или агрессии они не вызывают.

Ваш любимый хештег – #ФуКакМужик.
Я прошла несколько стадий становления себя в психологическом плане как спортсмена из категории wellness. Сначала хотелось, чтобы все осознали, как это красиво – когда женское тело имеет мышцы. Долго не понимала: как так? Почему людям не нравится? Часто писали: «Фу, ты как мужик, перекачалась». А потом приняла субъективность оценки. Призналась себе: я действительно перекачалась. В понимании большинства людей. Но самое главное – мне это нравится. Я чувствую себя комфортно.

Есть что-то, что вас может задеть?
Очень не нравится, когда ставят под сомнение мои достижения. Я выступаю почти пять лет, всегда нахожусь в топе. Ездила на множество соревнований в Европе и США, где попадала в призы. Странно слышать, когда говорят, что я все купила. Неужели люди думают, что у меня есть столько денег, что я могу приехать в Америку и купить всех судей на Arnold Classic, одном из крупнейших турниров мира, куда съезжаются лучшие атлеты со всех континентов. Это неприятно. Потому что я знаю, сколько времени и сил было вложено в мою подготовку. Конечно, случались и 5-е, и 10-е места. И что скажут? Мне не хватило денег в тот раз?

Ваши слова: «Меня удивили подпольные интриги, которые влияют на положение спортсменов в турнирных таблицах разных соревнований».
Это действительно есть, но больше на региональных, местечковых турнирах, где, образно говоря, есть свой «божок», который может что-то решать. На крупных соревнованиях это исключено. Я готовлю многих девчонок, некоторые из них с этим сталкивались. Представьте: на топовом турнире они занимают высокое место, а приезжая, грубо говоря, на кубок города – 10-е.

Правда, что шансы на победу у блондинок с длинными волосами выше, чем у коротко стриженных брюнеток?
На самом деле, если вы посмотрите на пятерку лучших чемпионата России, то увидите брюнеток и шатенок. Тут дело даже не в цвете. Девушка должна выглядеть ярко. Блондинки такие. Обычный темный цвет тоже смотрится выигрышно. А вот короткая стрижка не смотрится практически никогда. На сцене все-таки важны длинные волосы – они блестят, развеваются в такт движениям. Это круто, эффектно. Это шоу. Оценка складывается не только из физической формы – также важны подача, образ и волосы.

Без пышной груди реально что-то выиграть?
Конечно. У меня в команде есть девочки с небольшой грудью, пуш-ап творит чудеса. Современные купальники шьют с очень правильной и хорошей поддержкой.

Почему вы решили сделать себе грудь?
Я рожала ребенка. Был набор +30 кг, потом сброс. Это не лучшим образом повлияло на грудь. Хотелось эстетики, а не отвисших до пупка молочных желез.

В интернете всякое пишут о ваших хирургических и косметических экспериментах. Что из того правда?
50% из них – полная выдумка. Могу сказать, что к косметологам хожу редко, примерно раз в год. У меня витаминный курс и лазер из-за склонности к пигментации кожи. Это все. В свое время, где-то в 21–22 года, закачала в верхнюю губу биополимерный гель, который не рассасывается. Тогда я не знала об этом. Чтобы удалить – нужна операция. С тех пор губы не качаю.

Вам нравится?
Нет. Но сейчас операция не вписывается в график подготовки. Это же наркоз, потом реабилитация, из-за внутренних швов будет тяжело есть.

Как на ваши изменения во внешности отреагировал муж?
Тут жизнь надо разделить на два периода. Сначала был муж, от которого я родила. Когда дочке исполнилось 1,5 года, мы разошлись. К тому моменту я успела похудеть, выглядела как обычная женщина. Но причина развода другая – муж пил, любил погулять и поиграть в казино. Сначала списывала на молодость – парню 25 лет. Но с возрастом все усугубилось и дошло до точки кипения. Я на него не обижаюсь: сейчас мы хорошо общаемся, у нас общий ребенок, совместно воспитываем.

Вообще, после того опыта не вижу смысла в браке как таковом. Раньше думала, что это гарантия чего-то. Какой-то стабильности. Ничего подобного. Он ничего не дает – только штамп в паспорте.

Почему же? При разводе наше государство почти всегда встает на сторону женщины. Например…
Я ушла в тапочках. Мне было нечего есть, негде жить, не на чем ездить. Дочка осталась со мной. Особой материальной поддержки мы не получали. Но это я отпустила – сейчас сама хорошо зарабатываю. Главное – чтобы ребенок знал, что у него есть папа, который даст отцовскую любовь и мужское внимание. Если девочка растет только с мамой, тетей и бабушкой, то это неполноценность. Поэтому сейчас у них чудесные отношения. Я рада. Как говорится, худой мир лучше доброй ссоры.

С нынешним возлюбленным познакомились семь лет назад в интернете. Переписывались полгода без встреч, хотя оба жили в Москве. Когда наконец это случилось, возникла симпатия. Время спустя призналась, что хочу выступать. Он прямо сказал: «Там, наверное, все куплено, без денег ничего не добьешься». В общем, идею не поддержал: «Ты выйдешь и опозоришься. А если скажешь, что на это деньги нужны, то я точно не дам». А я просто хотела попробовать, тем более на сцену собиралась подружка из бодифитнеса.
После дебютного 8-го места он сказал: «Ну понятно, ты же не заплатила». «Да нет, – отвечаю, – просто моя форма – говно».

Весело.
В следующем сезоне во всем разобралась, нашла тренера, подготовилась и сразу заняла 1-е место. Тогда он немножко поверил в меня. Далее ниже топ-мест я не опускалась. И тут начал мною гордиться, даже сам пошел в зал. Сейчас он в мегаформе, я даже предложила ему выступать в Men`s Physique.

Вы говорили, что соревновательный бодибилдинг – не очень полезная история для женского здоровья.
Безусловно. Это не физиологично: низкий процент жира, который является частью эндокринной системы и гормонопродуцирующей тканью, ведет к длительному гормональному сбою. Может появиться аменорея, отсутствие менструаций в течение нескольких циклов.

РПП (расстройство пищевого поведения) – психологическая проблема у многих спортсменок. Когда человек долго сдерживает себя, потом он начинает много и безудержно есть, просто не может остановиться. У меня тоже были девочки, которые после соревнований прибавляли 20 кг за три месяца. Их планка падает, когда они видят еду. Эти два пункта – самое частое, что происходит в женском бодибилдинге. Я уже не беру подготовки с употреблением препаратов, сильно подрывающих гормональную систему, вплоть до бесплодия.

Таких, с риском бесплодия, много?
Все проблемы решаются сдачей анализов на гормональный статус, которые дают ответ на вопрос что не так? Корректируется очень легко, если лечение проводится вовремя под надзором врача. Конечно, если человек годами пашет, у него нет цикла, при этом не отдыхает, не восстанавливает свои гормональные показатели, то, естественно, рано или поздно это приводит к необратимым последствиям. Важно не только брать у организма, но и давать ему что-то.

Тема секса. Известно, что многие боксеры или другие представители единоборств за месяц-полтора до боя исключают половые контакты. В бодибилдинге проводится жесткая сушка. А что с сексом в этот период?
С либидо все индивидуально. У большинства девушек действительно падает – тогда для поддержания можно использовать различные добавки, БАДы. Просто отсутствует желание в этот момент, отчасти это связано с падением тех же гормонов. Однако можно все корректировать. Лично у меня таких проблем нет. Разве что за неделю до старта, когда ты выгоняешь воду и почти ничего не ешь. Тогда просто физически не до секса. Воздержаний на месяц и более у нас нет.

Есть популярное мнение, что многие девушки идут в бодибилдинг и готовятся к конкурсам ради знакомств с состоятельными мужчинами из зала. Это так?
Большое заблуждение. Потому что богатых мужчин там нет. Они не ходят, им не интересно. Девушек в Москве полно. Вы же сами знаете – прокатитесь в метро, пройдитесь по улице или зайдите в любое кафе. Они везде, на любой вкус. При наличии интернета все стало реально без выхода на улицу. Ни для кого не секрет, что есть специальные службы: один звонок – и ты все получишь. А знакомства на конкурсах красоты – это стереотип из 1990-х. Например, мой мужчина – совладелец крупной компании. Он два-три раза сходил на мои соревнования и больше не хочет. Сказал: «Такая нудятина… Давай я в сети посмотрю. Дома, на диване». Один соревновательный день – это восемь часов, на сцене 50 девочек, которых сменяют мальчики. Тяжело смотреть, к тому же зал в последние годы заполняется в среднем на 30%. Большинство – друзья и родственники выступающих.

О мотивах девушек. В моем понимании, есть спорт-    смены и любители. Первые – это те, кто реально фанат своего дела, как я. Простой пример: если я собираюсь в другой город на отдых и бронирую отель, то первым делом интересуюсь, какой там фитнес-зал, прошу отправить мне новые фотографии. У меня потребность в тренировках каждый день. Сцена – это не цель, а нечто промежуточное, часть образа жизни. Любители – это подготовка три месяца, а потом – опа, где их искать? Правильно, в McDonald’s. Все, после этого на тренировки они не ходят. До того момента, когда их не тюкнет: «А чего бы мне еще разочек не выйти на сцену?»

Какие цели остались у вас в спорте?
Мне нравится сам процесс и итог. Я хочу занимать высокие места на всех международных стартах и выступать еще два-три года, пока не надоест.

Екатерина Красавина о похудении, правильном питании и фитоняшках

Чемпионка Кубка России и Восточной Европы – 2015, чемпионка Power Pro Show 2014, эксперт проекта «Худеем со «СтарХитом»», фитнес-тренер и просто красивая девушка! Все это о Екатерине Красавиной. Восемь лет назад, поправившись на 30 килограммов после родов, Катя крепко взялась за себя и вернула прежнюю форму. Но похудеть мало, главное – удержать результат. Об этом и многом другом она рассказала в интервью SUNMAG.

Катя, ты имеешь личный опыт похудения. Расскажи, с чего начала?

После родов я прибавила порядка 30 килограммов. Почему-то думала, что скину лишнее мгновенно. Нафантазировала, что 30 кг – это вес ребенка плюс вода, но реальность разочаровала… Из роддома выходила с весом около 80 кг при росте 165 см! Даже мама, которая всегда пыталась накормить пирожками, увидев меня, сказала: «Доченька, тебе надо худеть». Начала с того, что заказала гантели и простой тренажер-эллипс. А также пообещала самой себе не покупать одежду 48–50 размера.

Как ты питалась?

Ничего необычного не было. Все просто. Вообще не ела сладкое и мучное. Основу рациона составляли крупы, овощи, нежирное мясо и рыба.

Какие упражнения выполняла? Вообще как нужно заниматься, чтобы добиться максимального результата?

Упражнений существует масса, сложно даже перечислить, и дело не в них, а в системном подходе. Мало только пахать в зале, нужно правильно питаться. Если работать над собой в комплексе, результат не заставит ждать. Я тягала штангу, которая стояла дома, занималась с гантелями, резинками, утяжелителями. Плюс эллипс. Делала выпады и приседания. Занималась по часу ежедневно, пока дочка спала. В итоге за год потеряла 28 кг.

Многие девушки боятся идти в зал, думают, что через несколько месяцев у них будут накачанные ляжки и руки… Это правда?

Гормональная система женщины не предназначена к большим мышечным объемам. Это физиология. И точка. Мышцы у женщины растут очень медленно и быстро теряют тонус из-за гормонального фона. Чтобы стать качком, нужны долгие годы регулярных тренировок.

Вот ты мускулистая, но при этом миниатюрная, хотя и шутишь на тему мужской фигуры, но я-то видела тебя вживую! Как тебе удается поддерживать такую форму?

Вот я себе не кажусь миниатюрной почему-то. Но будем надеяться, что со стороны виднее. Ответ прост и логичен: интенсивный тренинг и питание. У меня все давно отлажено и стабильно, без сбоев, поэтому и форма в порядке. Важна системность.

Окт 11 2017 в 7:05 PDT

Как относишься к спортивному питанию и диетическим батончикам, кашкам и т. д.?

Конечно, я все это ем и люблю. Например, батончиками можно заменить сладкое, но продукт продукту рознь. Внимательно читайте этикетки, зачастую от диетического в нем только название. А вообще сейчас очень много полезных рецептов на основе сахарозаменителей, можно готовить самим вкусно и полезно. Та же самая стевия продается везде.

А вот что делать, когда в холодную погоду, как сейчас, постоянно хочется сладкого и вредного?

А мне не хочется, я даже не знаю… Мне вот нравится пить кофе в такую погоду или горячий чай! Туда можно добавить лимоны, апельсины и облепиху. Поверьте, после такого напитка желание слопать пирожное ослабится.

Хоть иногда делаешь послабления – так называемый чит-мил? Чем балуешь себя?

По желанию делаю чит-милы, так как случаются гости, праздники. Когда могу, стараюсь не выбиваться из компании. Ничего страшного от одного раза в неделю при условии режима, тренинга и правильного питания, не случится. А балую себя всегда по-разному. Могу полакомиться и суши, и сочным бургером с котлетой в ресторане, но никогда в фастфуде.

Кать, а бывает так, что ты поправляешься? Как сбрасываешь?

В межсезонье (между соревнованиями по бодибилдингу) я стабильно набираю 3–4 кг. Избавляюсь элементарно: снижаю количество углеводов и повышаю интенсивность тренировки.

Назови свой идеальный вес?

Не ориентируюсь на вес, исключительно на зеркало. Сейчас в составе тела имею 25,8 кг мышц на 59 кг веса. Могу прибавить пару килограммов, но за счет мышц буду выглядеть лучше и суше, чем в 59. Вот так все сложно у меня.

Ты написала в Instsgram недавно, что сушки все-таки изнашивают организм…

На сушке исключаются фрукты и ряд других продуктов. Организм получает мало витаминов и углеводов. А нагрузки при этом возрастают. Находиться долго в таком состоянии вредно и не нужно.

Май 9 2017 в 8:17 PDT

Есть ли продукты, от которых стоит отказаться раз и навсегда, если мечтаешь о хорошей фигуре? А что, наоборот, обязательно должно присутствовать в меню?

Во-первых, нужно забыть о сахаре и всех продуктах, которые его содержат. Во-вторых, откажитесь от выпечки из пшеничной муки. В-третьих, попрощайтесь с фастфудом. В-четвертых, с жирным мясом. В-пятых, с консервированными и модифицированными продуктами, включая все колбасные изделия и другие продукты, непонятно из чего сделанные. А вот хороший список: 1) овощи, так как клетчатка помогает худеть; 2) рыба и морепродукты, богатые омега-3 маслами; 3) крупы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка и гречка.

Возможно ли похудеть без спорта?

Конечно, возможно, но упругого тела не будет без тренировок.

Веришь ли ты людям, которые говорят, что едят мало, но этом имеют солидный избыточный вес?

Возможно, у человека нарушен обмен веществ по какой-то причине. Прежде чем приступать к работе, я всегда прошу сдать анализы на предмет различных нарушений и патологий. Если все в порядке, значит, кто-то просто слишком много ест. Третьего не дано – это физиология.

На сколько килограммов в месяц худеть – это норма?

Вес может уходить волнообразно. Как правило, в первый месяц многие легко сбрасывают два килограмма. Потом процесс может замедлиться. Но вообще 1,5–2 кг в месяц – норма. Правда, многое зависит от исходного веса. Стройному человеку намного сложнее похудеть, чем пухлому.

В похудении главный «сантиметр» – это весы или все-таки одежда?

Если человек не спортсмен и просто хочет похудеть, то, конечно, весы. Какой смысл что-то там замерять, если нет мышц.

Правда, что если девушка хочет тонкую талию, то нужно не пресс качать, а питание пересматривать? В чем секрет?

Если вы хотите тонкую талию, а у вас от природы широкие ребра, то, к сожалению, уже ничего не поможет – хоть пресс качай, хоть не ешь. Конечно, талия уменьшится, но осиной не будет никогда. А вообще секрет в совокупности тренинга и питания 50/50.

То есть ты не согласна с распространенной фразой, что успех похудения – это на 80 % питание и на 20 % – спорт?

Я бы сказала, что 50 на 50! Но ты все время про похудение, а во мне этот термин вызывает противоречие. Худеть можно вообще без спорта. Но получить красивое упругое тело с прессом и ягодицами только за счет ограничений в питании нельзя. Вот для этого нужно привести питание и тренинг в определенный баланс, выработать индивидуальную систему, которая подходит вам.

Июн 19 2017 в 3:49 PDT

Как относишься к косметологическим процедурам? Сейчас в тренде различные обертывания, липолизы, криосауны…

Это все я не делала, поэтому сложно сказать. Хожу на массаж и очень люблю его. Лично для меня нет ничего лучше сильного ручного массажа. Обычно посещаю тайские салоны и прошу не жалеть меня.

Как удается совмещать работу с материнством – бывший муж помогает?

Помогает минимально, но и на том спасибо. Бывает, когда мужья совсем исчезают. У нас все хорошо. Папа любит дочь, и это главное. Они общаются и часто видятся. Мне довольно легко удается совмещать работу и воспитание дочери. У меня есть очень хорошая гувернантка, которая давно у нас работает. Еще помогает бабушка. Конечно, мне не удается проводить много времени с ребенком, но я не домохозяйка – единственный кормилец в нашей маленькой семье. Василиса все понимает. А вечером мы всегда вместе.

Расскажи про дочку. Она ведь в тебя пошла, такая же активная и спортивная…

Сейчас Василисе 8 лет. Со спортом пришлось временно завязать из-за перелома руки и травмы локтя на гимнастике. Пока она не хочет ходить на занятия. Сейчас мы активно занимаемся вокалом и английским языком. Детство – это прекрасный период, когда можно искать себя, пробовать новое. Потом времени уже не будет.

Как ты относишься к понятию «фитоняшка»? Как реагируешь, когда тебя так называют?

Из возраста «няшки» я уже вышла. Смешное слово, по-моему. Меня так редко называют.

Недавно ты летала в Австрию, где проходила курс в детокс-клинике. Что ты там делала?

Клиника находится в Альпах. Это медицинское СПА. Отправилась туда для детокса и отдыха после напряженного сезона. Питание похоже на то, что я ем обычно дома. Блюда готовятся в пароварке или на гриле. В рационе много овощей и круп. Также проходили различные процедуры, делала витаминные капельницы. Словом, прекрасно отдохнула и зарядилась для дальнейших свершений.

Они мотивируют: 10 мировых моделей фитнес-бикини

Фитнес-бикини – это вариант женского бодибилдинга, где участники выступают в соответствующих купальниках. Не следует считать, что это какое-то повторение мужского культуризма, здесь большое значение имеет не только натренированная фигура, но и пластика движений, умение двигаться и показать себя с наилучшей стороны. Сегодня мы расскажем о 10 бикинистках, которым удалось в этом спорте добиться высоких достижений.

Екатерина Красавина

Итак, Екатерина Красавина. Рост 165 см, вес до 57 кг. Обладательница Кубка России и Восточной Европы 2015 г, чемпионка Power Pro Show этого же года, чемпионка Олимпии, лицензированный тренер сети World Class.

Заняться женским бодибилдингом Екатерину уговорили подруги. С детских лет она отличалась хорошей фигурой и прекрасным физическим развитием. При этом Екатерина сильно не ограничивала себя в питании, могла позволить себе шоколадку, и фитнесом занималась не строго регулярно, а по желанию, когда хотелось. Правда, работала тренерам по отдельным дисциплинам.

Поддавшись уговорам друзей, Красавина согласилась-таки заняться фитнесом-бикини профессионально, но только в том случае, если уже на первых соревнованиях она войдёт в десятку лучших. Так и случилось. На своём первом кубке Москвы она заняла 8 место. Это при том, что специальных тренировок она не проводила и многое постигала самостоятельно.

Сейчас Екатерина активно занимается спортом, ведёт тренерскую работу и воспитывает дочь.

Ссылка на инстаграм Екатерины Красавиной – https://www.instagram.com/katekrasavina/

Екатерина Лаптева

Заняться успешным видом спорта Екатерину заставило… несчастье. Она занималась художественной гимнастикой, даже получила звание мастера спорта в этой дисциплине. Но неожиданно получила тяжёлую травму руки, которая сделала дальнейшие занятия гимнастикой практически невозможными.

Девушка очень скучала без тренировок и соревнований и однажды решила попробовать себя в женском бодибилдинге. Оказалось, не напрасно.

Работает тренером по послеродовой гимнастике и фитнесу. Воспитывает дочь.

Ссылка на инстаграм Екатерины Лаптевой – https://www.instagram.com/laptevakaterina/?hl=ru

Диана Волкова

Абсолютная победительница Арнольд Классик 2015 в категории фитнес-бикини, двукратная вице-чемпионка отделения Олимпии в Европе.

Ссылка на инстаграм Дианы Волковой – https://www.instagram.com/di_volkowa/?hl=ru

Яна Кузнецова

Обладательница титула Ms Olimpia, абсолютная чемпионка России, победительница турнира EVLS Prague Pro.

Эта титулованная спортсменка из Санкт-Петербурга вполне могла стать… водителем грузовика. В юности она победила в соревнованиях по вождению этих машин и даже получила титул «Надежда России». Но её постоянным увлечением был спорт. Она занималась плаванием, дзюдо, карате.

В тренажёрный зал Яна пришла, чтобы немного похудеть, да так там и осталась, привыкнув к фитнесу.

Воспитывает сына Никиту.

Ссылка на инстаграм Яны Кузнецовой – https://www.instagram.com/yana_smith_kuznetsova/

Пейдж Хэтуэй

Имеет многочисленные награды на спортивных соревнованиях Америки по фитнес-бикини. Но считает себя больше не спортсменкой, а медийной личностью. Её ещё называют адвокатом фитнес-бикини.

У Пэйдж очень непростая судьба. Если большинство девушек приходят в фитес, чтобы сбросить вес, Хэтуэй пришла в тренажёрный зал его набирать.

Она росла в семье алкоголиков, жила в трейлере, рано начала работать и выглядела очень худой.

Но упорные тренировки, стремление идти к цели, в конце концов, сделали её одной из самых популярных моделей США.

Ссылка на инстаграм Пейдж Хэтуэй – https://www.instagram.com/paigehathaway/?hl=ru

Эшли Кальтвассер

Эшли родилась 22 ноября 1988 года в США. Ее рост 165 см, вес 53-56кг. Кальтвассер трижды выиграла «золото» на чемпионате Ms. Olympia в номинации bikini, чемпионка Nordic Pro (Finland) , Power Pro Show Russiа, Korea Grand Prix и других престижных состязаний.

Секретом успеха считает регулярное посещение спортзала и упорство в достижении поставленных целей.

Ссылка на инстаграм Эшли Кальтвассер – https://www.instagram.com/ashleykfit/?hl=ru

Анжелика Тейкшейра

Победительница Ms Olimpifa 2017, призёр турнира Арнольд Классик.

Спортсменка приехала в США в 2013 году из Бразилии и сразу стала покорять подиумы. Уже в 2014 году она стала абсолютной чемпионкой в 4 фитнес-турнирах, но эти победы не были признаны федерацией из отсутствия у неё американского гражданства и профессионального статуса.

Об этом узнал президент IFBB Джим Миньон и статуса этого для Анжелики добился в качестве исключения. С тех пор она одержала много громких побед и останавливаться не собирается.

Ссылка на инстаграм Анжелики Тейкшейры – https://www.instagram.com/angelicaht/?hl=ru

Дженифер Ронзитти

Победительница Ms Olimpia, чемпионка IFBB Baltimore Grand Prix и IFBB Toronto Pro Supershow.

С детства была очень активной девочкой, фитнесом начала заниматься в 2013 году, когда заметила, что начала полнеть. Уже через три года получила карту PRO и стала одерживать одну победу за другой. Правда, большому успеху предшествовал год без выступлений с изнурительными тренировками.

Ссылка на инстаграм Дженифер Ронзитти – https://www.instagram.com/jenronfit/?hl=ru

Кортни Кинг

Призёр и обладательница титула Ms Olimpia, победитель конкурсов New York Pro и IFBB Dennis James Classic.

Ссылка на инстаграм Кортни Кинг – https://www.instagram.com/courtneykiing/?hl=ru

Карен Кобб

У Карен растут сын, дочь и внук, то есть, она уже бабушка. Но это не мешает ей принимать участие в многочисленных конкурсах по фитнес- бикини, число которых уже во втором десятке. Её называют крестной бабушкой девушек в бикини.

– Дело не в возрасте, – говорит эта отважная англичанка, – нужно просто ставить цели и идти к ним. Привлекательной в бикини можно быть в любом возрасте.

И это не самовосхваление. Фигуре отважной англичанки могут позавидовать многие молодые девушки. А накаченному прессу – даже многие мужчины.

Заключение

Большинство бикинисток охотно и успешно выступают в качестве топ-моделей, снимаются на обложках модных глянцевых журналов и рекламируют дорогие товары. Это – доказательство того, что женский бодибилдинг делает представительниц прекрасного пола ещё краше. Правда, за такой красотой стоит долгий и тяжелый физический труд, но этого на глянце не видно…

Обязательно прочитайте об этом

Катя Красавина — величайшее телосложение

Катя Красавина — российская фитнес-модель, участница бикини и амбассадор спортивного бренда. Она хорошо известна своей пышной и подтянутой внешностью, а также своими достижениями на соревнованиях. Однако Кейт не всегда была олицетворением здоровья и фитнеса, как сегодня.

В свои 20 лет Кейт столкнулась с большим препятствием на пути к успешной жизни. За несколько лет она сильно набрала лишний вес, из-за чего выглядела и чувствовала себя ужасно.

Решив изменить свою ситуацию, Кейт увлеклась фитнесом. После многих лет проб и ошибок в тренажерном зале Кейт смогла сбросить весь свой лишний вес и построить потрясающую фигуру.

В процессе она обнаружила свою страсть к силовым тренировкам и соревнованиям в бикини — то, что она с тех пор превратила в полноценную карьеру.

Это ее история:

Статистика спортсмена

Достижения

Достижения в фитнесе

• Обладатель Кубка России и Восточной Европы по фитнес-бикини, 2015 г.
• Чемпион Power Pro Show, 2015
• Победитель Московской Олимпии 2015 года
• Сертифицированный тренажер для фитнеса бикини

Биография

Ранние годы Екатерины Красавиной

Катя Красавина из Москвы, Россия, научилась самостоятельности с самого раннего возраста.В детстве Кейт часто проводила время одна, так как ее родители были заняты работой. К 16 годам Кейт была полностью независимой, у нее была работа и собственное жилье.

Однако не все в жизни Кейт складывалось так, как она хотела. К 20 годам Кейт была перегружена жизненными обязанностями. В результате за несколько лет она сильно набрала лишний вес.

Использование фитнеса, чтобы изменить свою жизнь

Пытаясь восстановить форму и стройную фигуру, Кейт начала экспериментировать с различными программами домашних тренировок и планами диеты.Однако на самом деле ничего не работало.

Так продолжалось до 2014 года, когда Кейт наконец нашла способ вернуться в форму. Именно тогда она открыла для себя силовые тренировки в тренажерном зале. С помощью некоторых из своих друзей Кейт изучила все основы силовых тренировок, которые помогли направить ее трансформацию в правильное русло.

После нескольких месяцев интенсивных тренировок Кейт потеряла весь свой лишний жир, и ее телосложение выглядело лучше, чем когда-либо прежде.

Фитнес-трансформация Кати Красавиной.

Соревнования по фитнесу в бикини

Вдохновленная своим невероятным прогрессом и воодушевленная своими близкими друзьями, Кейт решила проверить свое телосложение, приняв участие в конкурсе бикини. Ее приняли, и сразу же началась подготовка к конкурсу.

В последующие месяцы Кейт «жила и дышала» фитнесом. Это был период, когда она не только улучшила свои знания о тренировках, но и улучшила свое питание.

Кейт говорит, что именно во время подготовки она осознала, сколько усилий и самоотверженности требуется, чтобы добиться успеха в соревнованиях по фитнесу.

Когда наконец настал день выставки. Кейт вышла на сцену фитнеса в бикини в своей лучшей на сегодняшний день версии, впоследствии заняв 2-е место в категории бикини длиной 166 см. Излишне говорить, что она была очень довольна результатом.

Начало карьеры в конкурсе бикини

Однако, несмотря на ее потрясающий дебют на сцене бикини, Кейт не была убеждена, что ей следует соревноваться на регулярной основе. Дебютное соревнование, в котором она участвовала, было для Кейт лишь испытанием, чтобы увидеть, насколько она может улучшить свое телосложение, а не для того, чтобы на самом деле сделать карьеру из соревнований.

В то время у Кейт были друзья, которые активно участвовали в соревнованиях по бодибилдингу. Они призвали Кейт пересмотреть свое решение не участвовать в соревнованиях и попробовать хотя бы еще раз.

Кейт решила прислушаться к совету друзей и снова попробовать соревнования. На этот раз Кейт поставила перед собой большую цель — пообещала себе, что если войдет в топ-10 конкурса, то начнет карьеру в соревнованиях по бикини. Если бы она не попала в топ-10, то нашла бы другую карьеру.

Оказалось, что в следующем соревновании Кейт заняла восьмое место. Выполнив свое обещание, Кейт с этого момента начала регулярно участвовать в соревнованиях.

Успешная карьера Кейт

В течение следующих трех лет Кейт постепенно пробивалась на вершину соревновательного бодибилдинга в России. К 2015 году у нее уже было несколько титулов на свое имя. Включая титулы чемпиона Московской Олимпии 2015 года, чемпиона России и Кубка Восточной Европы.

Кейт также стала широко известной в социальных сетях, где она привлекла множество поклонников своей вдохновляющей историей. Кейт продолжает упорно работать над своими целями, стремясь достичь и мотивировать как можно больше людей.

Обучение

В зависимости от целей Кейт будет тренироваться в тренажерном зале от 5 до 12 раз в неделю. Если она находится в межсезонье , то Кейт будет в основном тренироваться с отягощениями.

Однако в сезон она увеличит частоту тренировок, чтобы заниматься тяжелой атлетикой и кардио в один и тот же день.Она будет делать это до шести дней в неделю, получая от тренировок только один выходной.

Питание

Здоровое питание круглый год

Неважно, находится ли она в периоде «межсезонья» или «подготовки к соревнованиям» , Кейт придерживается чистой и здоровой диеты. Ее любимая еда — это каша, рыба, нежирное мясо и овощи.

Благодаря такой чистой диете Кейт поддерживает фигуру круглый год. Точнее, Кейт никогда не набирает больше пяти-шести килограммов в межсезонье, что упрощает подготовку к соревнованиям.

Измерительные программы

Кейт измеряет свой прогресс, глядя на себя в зеркало. Она не любит пользоваться весами, полагая, что цифры на них могут вводить в заблуждение.

Как говорит Кейт, в отличие от зеркала, числа не могут сказать, набрала она или потеряла мышечную массу, жировые отложения или вес воды.

Еще одна фотография вдохновляющего преобразования тела Кати Красавиной.

Идолы и влияния

С самого раннего детства Кейт научилась оказывать на нее наибольшее влияние и мотивацию.В юности она научилась самостоятельной, дисциплинированной и трудолюбивой в отсутствие родителей.

Это продолжилось и во взрослой жизни, когда она полностью изменила свое телосложение с помощью фитнеса.

Своим примером Кейт теперь вдохновляет бесчисленное количество людей по всему миру.

Чему мы можем научиться у Екатерины Красавиной

Что мы можем узнать от Кати Красавиной, так это то, что для достижения любого крупного жизненного успеха вам нужно много работать и сохранять терпение.

Кейт потратила годы, совершенствуя свои тренировки и диету, прежде чем преобразилась. Хотя это был нелегкий процесс, в конце концов, оно того стоило. Она не только создала потрясающее телосложение, но и построила здоровую карьеру в фитнесе на этом пути.

В конечном итоге этому нас научила Катя Красавина; Приняв строгую дисциплину, трудовую этику и приверженность своим целям, ничто не может помешать вам достичь конечной цели в жизни.

Просмотры сообщений: 3 686

от Екатерины Усмановой до Арины Скоромной.Стр. 1