Содержание

Эффект плато. Что это такое и как преодолеть. — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

В первые месяцы тренировок и в желании похудеть, при условии правильно составленного графика занятий и рациона питания, результативность вашей работы будет наиболее заметна: из организма будет уходить вода, станет проявляться рельеф, а тело — стройнеть. Но со временем, даже с учетом выполнения все того же объема нагрузки, может наступить застой в результатах. Казалось бы, что тут не так? Ведь и тренировки проходят регулярно, и питание сбалансировано. Многие начинающие любители фитнеса на этом фоне склонны драматизировать ситуацию и понапрасну портят себе настроение, думая, что это тот максимум, которого они добились в зале. Но это вовсе не так. «MyFitness» расскажет почему.

Всей этой истории, когда ты усиленно занимаешься на тренажерах, соблюдаешь рацион, а результат вдруг перестает улучшаться, есть логичное объяснение. Объяснением этим является так называемый «эффект плато».

Он наблюдается при похудении и наборе массы. Плато возникает в определенный период вашего тренировочного процесса из-за адаптации организма к поменявшимся условиям. В чем могут заключаться причины: организм привык к нагрузкам и замедлил обмен веществ или же сам человек все-таки делает что-то неправильно?

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:

Дело в том, что при диетах и тренировках теряется не только жир, но и остальные биологические составляющие — мышцы и ткани. Застой жидкости в организме формируется из-за обилия соленой пищи и сильной физической нагрузки. Не стоит возлагать надежды на монодиеты или диеты со слишком строгими ограничениями, так как из-за замедлится обмен веществ и работа внутренних органов — это плохо для здоровья, и адаптация организма приведет к эффекту плато. Также помните, что утверждение: «Чтобы терять жир, нужно его меньше есть» — является ошибочным. Жир необходим для нормальной работы органов.

Каким может быть плато?

  1. Тренировочным. Когда вы все-таки «дотренировались» до предела генетических возможностей или же вам просто необходимо скорректировать комплекс тренировок;
  2. Диетическим. Когда организм адаптировался к типу питания;
  3. Энергетическим. Когда организм привык к уровню физической нагрузки;
  4. Гормональным. Зависит от индивидуальных особенностей организма.

С теоретической частью вопроса: «почему я тренируюсь также, а роста результатов нет», мы познакомились. Теперь давайте разберем эффект плато на практике.

И так, к примеру, вы питались ежедневно рационом в 2000 калорий. Потом сели на диету до 1600 калорий в сутки. Первые 3-4 месяца организм по инерции работал как при 2000, недостающие 400 калорий поступали из внутренних резервов (первый цикл похудения). Как раз таки плато — это когда ваше тело адаптировалось к текущему количеству калорий. Вот почему мы говорим, что не нужно делать акцент на диетах со слишком строгими ограничениями. Важно помнить: сверхнизкая калорийность приведет к замедлению обмена веществ и негативно скажется на работе внутренних органов!

Второй пример. Вы начали заниматься с гантелями (2-3 сета ежедневно с одинаковым количеством повторений). В первое время мышцы примут рельефные очертания, потом эффект пропадает из-за отсутствия изменений в нагрузке. Одни и те же физические нагрузки во время работы приведут к застою в результатах. Причиной тому отсутствие индивидуального плана занятий и понимания процесса восстановления организма.

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness«o;:

Начиная активно заниматься фитнесом, априори нужно понимать — эффект плато наступит рано или поздно. Это зависит от количества лишнего веса человека. У одних вес может снижаться только два месяца, у других срок наступления плато доходит и до полутора лет. Можно ли одолеть плато? Да, если дать организму сигналы о том, чтобы он стал снова брать внутренние резервы. Это делается с помощью метода «маятник». Он предполагает повышение/понижение калорийности в определенные дни недели. Такая практика позволяет разогнать обмен веществ и сдвинуть с мертвой точки.

Также можно использовать старый добрый Cheat Meal — временное повышение калорийности рациона и возврат к обратному. В плане работы в зале отлично подойдут интервальные тренировки (занятия с переменной интенсивностью).

Если эффект плато появился, то, как вы уже поняли, трагедию устраивать не из-за чего.

А инструкции на преодоление такого состояния организма будут следующие:

  1. Продолжайте следить за питанием — рацион должен быть сбалансированным и содержать белки, жиры и углеводы. Дополнительно добавьте клетчатку;
  2. В зале увеличьте интенсивность силовых нагрузок — тренировки помогут разогнать метаболизм и помогут в сохранении мышечной массы;
  3. Не поддавайтесь стрессу. Стресс может тормозить потерю веса, поэтому важно стараться контролировать перепады настроения и эмоции;
  4. Пейте больше жидкости. Чай, кофе и вода помогут снизить вес;
  5. Ведите активный образ жизни и высыпайтесь. Чтобы быстро справиться с эффектом плато и не вводить организм в стресс, уделите сну минимум 7-8 часов в сутки.

Тренеры «MyFitness» помогут справиться с эффектом плато и выйти из ситуации с минимальным количеством негативных эмоций. Но при этом всегда, в любой ситуации, старайтесь не терять мотивацию и воспринимать эффект плато как неизбежный этап при похудении! Результат в дальнейшем к вам обязательно придет!

Ковиданное зрелище: выход на плато передвинули к середине зимы | Статьи

Рост числа инфицированных COVID-19, скорее всего, продолжится и в декабре, прогнозируют опрошенные «Известиями» эксперты. По их мнению, выхода на плато можно ожидать только к середине-концу зимы. Количество выявляемых в России случаев заражения не идет на спад — за последние сутки было зарегистрировано 21 608 новых больных. Регионы вводят различные меры, среди них, в частности, приостановка проведения плановых диспансеризаций и медосмотров. В Госдуме предупреждают, что это решение может обернуться проблемой для пациентов, ведь коронавирус — не единственное опасное заболевание.

Растущее напряжение

Суточный прирост новых заболевших COVID в России составил 21 608 случаев в 85 регионах, сообщил оперативный штаб 12 ноября. Подъем заболеваемости, начавшийся в сентябре, продолжается. С 6 ноября число заболевших превысило 20 тыс. в сутки. Максимум был достигнут 9 ноября — 21 798.

Умерли за последний день 439 пациентов, что стало очередным антирекордом: в среду сообщалось о 432 смертях от коронавируса.

Фото: агентство городских новостей «Москва»/Кирилл Зыков

— Безусловно пандемия нарастает, и мы это видим не только на примере нашей страны, но и при анализе того, что происходит в других государствах, — отметил депутат Госдумы от Татарстана, доктор медицинских наук Борис Менделевич. — Конечно же, главная задача региональных систем здравоохранения — это борьба с тремя видами дефицита: коек, лабораторий и кадров.

По словам депутата, именно с этими тремя параметрами в первую очередь связаны решения субъектов о перепрофилировании тех или иных лечебных стационаров под ковидные госпитали, а также об отказе от плановой госпитализации и оперативных вмешательств там, где это возможно.

Умеренные меры

В Санкт-Петербурге с 14 ноября приостанавливается проведение плановых диспансеризаций и осмотров из-за роста случаев заболевания COVID-19. Накануне власти города ввели новые ограничения в связи с пандемией. Мероприятия численностью более 50 человек на улице и в помещении теперь должны согласовываться с властями, вводится запрет на продажу билетов без указания зрительского места, например на танцпол. С 16 ноября посетителей с такими билетами не будут пускать на мероприятия. Количество занятых мест в зрительных залах не должно превышать 50%. В городе уже запрещена работа баров и ресторанов в ночное время.

11 ноября Минобрнауки предписало вузам Санкт-Петербурга и Москвы перейти на дистанционное обучение с 13 ноября по 6 февраля — это должно снизить риски распространения коронавируса.

В Москве загсы ограничили число гостей на церемонии бракосочетания до пяти человек, говорится в сообщении на официальном портале мэра Москвы.

Фото: агентство городских новостей «Москва»

В каждом регионе должно быть принято своё решение, исходя из эпидемиологической обстановки, считает Борис Менделевич.

Однако я бы призвал власти помнить, что, помимо коронавируса, в мире огромное католичество вирусов, бактерий, множество заболеваний, требующих систематичного медицинского осмотра. Это надо обязательно учитывать при приостановке плановых осмотров, — подчеркнул депутат.

Москва не отступает

Мэр Москвы Сергей Собянин сообщил в четверг, что в столице, скорее всего, продолжится рост заболеваемости коронавирусом. По его словам, заполнение коечного фонда еще на четверть приведет «к достаточно серьезным издержкам». Столичный мэр охарактеризовал ситуацию с заболеваемостью COVID-19 сложной.

«Мы видим, что везде идет рост. Скорее всего, и в Москве будет продолжаться рост», — заявил он в эфире «России 24».

Оперштаб столицы не предоставил «Известиям» комментарий по количеству свободных коек для больных коронавирусом в городе.

Фото: агентство городских новостей «Москва»/Кирилл Зыков

По словам мэра, на следующей неделе будет приниматься решение, нужно ли продлевать дистанционное обучение для старшеклассников. Он не исключил, что удаленку могут пролонгировать

. Эксперты в области образования считают, что сейчас такой формат обучения более отлажен, чем было на начальном этапе эпидемии. При этом заменить реальные уроки всё равно невозможно.

— Летом была проведена работа над ошибками, с которыми школы столкнулись весной при переходе на удаленное обучение. Сейчас ситуация намного лучше, чем была тогда. Дети учатся в тайминге школы, имеют набор занятий, который обозначен в расписании. Вместе с тем качество образования безусловно ниже, — считает исполнительный директор Национального родительского комитета Юлия Матюнина.

Кумулятивный эффект

Сейчас любые меры государства или регионов, направленные на предотвращение распространения заболевания, нужно рассматривать как необходимые, полагает сопредседатель Всероссийского союза пациентов Ян Власов.

— В отдельности такие меры, как ограничение работы по ночам клубов, ресторанов, запрет на проведение массовых гуляний и обязательное ношение масок, выглядят как чрезмерные и малоэффективные. С другой стороны, именно кумулятивный эффект всех этих инициатив позволяет эффективно противостоять пандемии, — отметил он.

Фото: агентство городских новостей «Москва»/Денис Воронин

Ян Власов добавил, что страны, которые ввели жесткие требования к ношению масок, гораздо успешнее справляются с пандемией — результат очевиден не на уровне статистической погрешности, а в разы превосходит статистику, которую демонстрируют государства с более лояльными ограничительными мерами.

Что касается приостановки диспансеризации и профилактических медосмотров для некоторых категорий граждан, к этой мере стоит отнестись с пониманием, говорит сопредседатель Всероссийского союза пациентов.

— Здравоохранению пора переходить на современные удаленные инструменты диагностики, развивать телемедицину, внедрять стационарные методы лечения, — заключил Ян Власов.

Еще не плато

Динамика роста заболеваемости действительно способна испугать, поделился с «Известиями» медицинский директор сервиса «Сбер Здоровье» Владислав Мохамед Али.

Более всего, по его словам, профессиональное сообщество удручает, что из строя выходят врачи, и нагрузка на их коллег возрастает в разы.

Конечно, в данной ситуации нужно приостанавливать плановые мероприятия — например, такие как диспансеризация. Однако нельзя прекращать плановый прием пациентов с хроническими заболеваниями, поскольку другие болезни с приходом COVID-19 никуда не делись, — считает врач.

Фото: агентство городских новостей «Москва»/Кирилл Зыков

О мерах, которые необходимо принять в будущем, сейчас рассуждать сложно.

— С одной стороны, ограничение работы мест, где возможно скопление людей и их тесный контакт, в каком-то виде нужно. С другой — эта мера вряд ли остановит рост числа заболевших в обозримом будущем. Просто потому, что начался холодный период, а также присутствует фактор сезонного роста заболеваемости пневмонией, — пояснил Владислав Мохамед Али.

В декабре ежедневное число заболевших еще будет расти и только к середине-концу зимы можно ожидать выхода на плато заболеваемости, прогнозирует он.

почему Вы перестали худеть и что с этим делать

Если Вы когда-нибудь пробовали следить за питанием, а точнее ограничивать его с целью похудения, то наверняка сталкивались с ситуацией, когда вес снижался, а потом этот процесс прекратился и стрелка весов достаточно долго не двигается с мертвой точки. Т.е. диету Вы продолжаете соблюдать, а вот процесс похудения остановился. Поздравляю! Вас настиг “эффект плато”.

Что такое плато в похудении

Эффект плато — это скажем мягко, очень неприятная ситуация, когда во время соблюдения диеты, правильного питания или просто дефицита калорийности с целью похудения, вес неожиданно перестает снижаться в течении достаточно длительного промежутка времени без видимых на то причин.

Стоит уточнить, что это случается практически всегда вне зависимости от того, какого именно принципа питания или диеты Вы придерживаетесь. Если Вы оказались “крепким орешком” и продержались достаточно долго (может хватить даже трех месяцев), то в один прекрасный момент потеря веса прекратиться.

Обычно мы реагируем на это достаточно остро. Это понятно, ведь психологически очень тяжело принять тот факт, что Вы стараетесь как и раньше, но результата нет. Но главное не паниковать и понять причины этого явления.

Причины остановки снижения веса:

1) выход за рамки калорийности

Да, я не издеваюсь. Иногда мы совершаем ошибки в подсчете калорий или забываем учесть какие-то вещи. Ну, например, возможно в Вашей программе питания написано 150 гречки в вареном виде на завтрак, а Вы варите 150 в сухом и с чистой совестью съедаете полкилограмма каши на завтрак. Я утрирую, конечно, но бывает и такое.

На самом деле, достаточно начать добавлять в каждую чашку чая по ложке меда и за день легко “добрать” количество калорий до своей нормы. И соответственно, вес снижаться не будет, потому что дефицита нет.

Именно поэтому, лучше еще раз убедиться, что Вы правильно считаете калорийность и БЖУ своего рациона.

2) слишком строгая диета

Если Вы соблюдаете слишком большой дефицит калорийности, то уровень стресса для организма начинает превышать норму и гормональная система меняет режим своей работы, сильно снижая “расходы” калорий на свою активность.

3) задержка жидкости

Возможно Вы вовсе не перестали худеть, а столкнулись с банальной отечностью. Причин тому может быть много, но самые частые это употребление большого количества соли и, как ни странно, недостаток чистой питьевой воды в рационе.

4) монодиеты

Тут ситуация примерно такая же как в предыдущем пункте. Если Вы долго питаетесь преимущественно одним продуктом или с явным его переизбытком, как, например, на гречневой диете, то организму не хватает необходимых нутриентов и он предъявляет Вам санкции, замедляя метаболизм .

5) увеличение мышечной массы

Если Вы активно занимаетесь в тренажерном зале, то часто проявляется очень интересный эффект — процент жира может уменьшаться, а вес нет. Как такое возможно?

В процессе силовых тренировок может измениться состав тела рамках одного веса: жировой ткани станет меньше (потому что Вы худеете), а мышечной больше (потому что Вы тренируетесь и развиваете ее). Но при этом обычно видны визуальные изменения — Вы становитесь более спортивным и стройным, а размер одежды и объемы уменьшаются даже при неизменном весе.

Как долго вес может стоять на месте

Тут кому-то “везет” больше, а кому-то меньше. Обычно такой процесс может длиться от нескольких недель, до 2-3 месяцев. Но радует то, что рано или поздно, это закончится. Чтобы “сдвинуть вес с мертвой точки” можно попробовать предпринять некоторые действия, которые успели себя хорошо зарекомендовать.

Как преодолеть плато в похудении

1. Самое главное — не бросаться в крайности!

Не стоит урезать калорийность рациона до минимума, точно так же как не стоит вообще бросать идею прийти в форму. Просто примите тот факт, что Вам придется немного подождать, прежде чем Вы снова увидите изменения.

2. Устройте загрузочный день

Небольшое послабление в диете на день может обмануть организм и Вы снова начнете худеть. Про это я писала отдельный материал под названием “Углеводная загрузка: что это и зачем”. Почитайте, пожалуйста, как это правильно делать.

3. Попробуйте изменить соотношение БЖУ в рационе

Причиной остановки похудения может быть как очень длительное поддержание в рационе высокого количества белка, так и слишком низкая его составляющая.

Соответственно, если Вы долго придерживались высокобелковой диеты, то увеличьте количество углеводов, снизив количество белка. Если белков в рационе было мало, то наоборот увеличьте его.

И не забывайте, что вне зависимости от того, хотите Вы похудеть или нет, в рационе всегда должна присутствовать необходимая норма полезных жиров. Это 20% от суточной калорийности. Для девушек и женщин это особенно важно.

4. Постепенно увеличивайте калорийность рациона

Да, именно так. Но это только в том случае, если Вы сидели на очень строгой диете из разряда 800-1000 килокалорий. Как правильно осуществить этот процесс я рассказывала в статье “Как выйти из диеты и не набрать вес”.

5. Измените вид тренировок

Если Вы занимаетесь фитнесом, то попробуйте изменить характер тренировок. Очень хорошо для ускорения процессов похудения себя зарекомендовало интервальное кардио и, в целом, интенсивные тренировки построенные по принципу круговых и интервальных.

Соответственно, если Вы придерживались диеты, но не тренировались, то плато — отличная причина, чтобы подключить физическую активность.

Вот, пожалуй, и вся информация на эту тему. Очень надеюсь, что материал Вам поможет и если Вы столкнетесь с эффектом плато, то будете знать как его преодолеть. Ну а если Вы знаете еще какие-то “хитрые” способы, то поделитесь ими, пожалуйста, в комментариях. Уверена, это поможет другим!

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#диеты#жиросжигание#похудение

Новые книги: Эффект плато — Ведомости

Эффект плато. Как преодолеть застой и двигаться дальше

Боб Салливан, Хью Томпсон

Манн, Иванов и Фербер, 2014. 320 с.

Если вы считали, что на пути развития нас сдерживают проблемы, дилеммы и тупики, то, возможно, вы не правы. Боб Салливан, журналист из New York Times, и Хью Томпсон, преподаватель математики и консультант по информационной безопасности, предлагают свое видение тех барьеров, которые препятствуют реализации потенциала человека или организации.

По мнению авторов, не проблемы не дают нам двигаться к новым вершинам, а плато, ровные участки без каких-либо изменений жизненного ландшафта, на которых мы по собственной воле оказываемся заперты. Какие-то из этих плато имеют социальную, какие-то — биологическую природу, но все они возникают в нашем сознании. А главный виновник — созданный эволюцией механизм привыкания — не только к плохому, но и к хорошему. Когда, по Салливану и Томпсону, мы оказываемся зажатыми в границах плато? Когда соглашаемся с мнением большинства, когда впадаем в перфекционизм, когда жизнь становится слишком однообразной и, наконец, когда страх перед неудачей не дает нам попробовать заняться чем-то новым.

Допустим, вы номер один в своем деле. Вдруг по непонятным причинам почва уходит у вас из-под ног. Тревожные сигналы вы наверняка пропустили, потому что они были слишком слабыми. Вы не замечали их, продолжая, как обычно, заниматься своим делом, а когда пришло время действовать, вам не хватило быстроты реакции. Именно это случилось с американской компанией Blockbuster, десятилетиями лидировавшей на рынке проката видеофильмов и видеоигр, которая не обращала внимания на накапливавшиеся в отрасли изменения. Когда же гигант проснулся, было уже поздно: появление Netflix, создавшей интернет-сервис, изменило все правила игры. Blockbuster очутилась на плато, сформированном жаждой сиюминутной прибыли, помноженной на неумение прислушиваться к своим клиентам. Руководители фирмы оказались в плену группового мышления, упорно отметая все возможности перейти на новую бизнес-модель.

«Краткосрочная жадность» приближает к состоянию застоя. Жажда скорейшего получения выгоды способна ослеплять и компанию, и отдельного человека. Они перестают обращать внимание на то, что требуется для повторения успеха в будущем. Жадный человек поначалу развивает страшную скорость, но быстро достигает своего плато, и его обгоняют другие — те, кто действует в соответствии с принципом «долгосрочной жадности». Способность отказывать себе в удовлетворении сиюминутных потребностей может стать верным признаком достижения серьезных результатов в будущем.

Авторы размышляют о том, как преодолеть состояние стагнации в самых разных сферах жизни — на работе, во взаимоотношениях, при запоминании больших массивов данных, в занятиях спортом. Один из советов, которые они дают, звучит непривычно: чтобы выбраться с плато, на которое вы угодили, ни в коем случае не упорствуйте в том, что и до этого у вас хорошо получалось. Стремитесь к разнообразию. Ваша способность выкарабкаться из накатанной колеи зависит от того, насколько вы готовы «встряхнуть свое мышление».

Что такое «плато» между уровнями B2 и C1 в английском?

В жизни почти каждого, кто изучает английский и другие иностранные языки, рано или поздно наступает время, когда усвоение языка замедляется, и может показаться, что вы перестаете прогрессировать вообще. Чаще всего такое происходит, когда человек достигает уровня B2 по шкале CEFR, и никак не может перейти на уровень С1. Такая ситуация называется «эффект плато». И хотя эти уровни совсем рядом на шкале, чтобы перейти к продвинутому часто нужно приложить немало усилий. Это и становится причиной того, что многие люди опускают руки и остаются на уровне intermediate или upper-intermediate. Как этому помочь и как открыть горизонты свободного владения английским, скрывающиеся за плато, поговорим далее.

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ЭФФЕКТ ПЛАТО?

Для начала разберемся почему возникает эффект плато. Когда вы только начинаете изучать новый язык, вы:

  • чрезвычайно мотивированы;
  • все еще верите, что добьетесь fluency;
  • имеете ощущение, что вы обучаетесь достаточно быстро.

Но со временем… эти же вещи, как правило, подводят вас. Пока однажды вы не заметите, что почти не усваиваете так много, как в самом начале.

Итак, среди причин возникновения эффекта плато следующие факторы:

У вас нет цели. Если у вас никогда не было целей в начале, или вы не задавались новыми, не достигали предыдущих целей, это может остановить прогресс в изучении языка. Без четкого представления о том, чего вы надеетесь достичь, вы не имеете четких направлений для целенаправленного изучения английского.

Вы достигли своей цели. Многие из тех, кто учится, ставят перед собой цель достичь среднего уровня. Например, вы можете хотеть научиться общаться или читать книги на языке оригинала. Если вы достигли всех своих учебных целей, ваше обучение, естественно, остановится.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как лучше изучать английский: онлайн или оффлайн, в группе или индивидуально?

Вы застряли, постоянно делая одно и то же (буксуете). Если вы продолжаете делать одно и то же, вы, вероятно, будете продолжать получать прежние результаты.

Вам не хватает уверенности. Как «середнячок», вы уже прошли достаточно долгий путь, но вы также понимаете, что еще много чего не знаете. Это может уменьшить уверенность в себе и заставить вас думать, что вы не можете научиться свободно общаться или общаться так, как хотели бы.

Естественное замедление. Даже если вы все делаете правильно, плато в изучении языка может возникнуть естественным образом. Это горькая правда, но в то же время, по крайней мере, вы в этом не виноваты! Прогресс замедляется, так как для изучения нового нужно использовать то, что вы уже научились. То есть: вы тратите все меньше времени на новые вещи.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СВОЕ ПЛАТО?

Ставьте четкие цели. После того, как вы попали на плато, незнание того, что делать дальше, может стать большой частью проблемы. Если вы не знаете, что делать дальше, ваше обучение будет менее целенаправленным и поэтому замедлится.

Четкие цели помогут двигаться вперед. Важно базировать эти цели на вашем текущем языковом уровне и делать их реалистичными. Установление конкретных временных рамок — также хороший способ удержать себя на правильном пути.

Чрезмерно амбициозные цели, например, свободное общение за неделю, могут демотивировать вас, настроив на неудачу. Ставьте реалистичные цели, которые являются несколько сложными, но которых вы можете достичь. Например, вы можете поставить себе цель изучить ряд новой лексики или запомнить неправильные глаголы на следующей неделе.

Независимо от ваших целей, наличие четких ориентиров поможет двигаться в правильном направлении.

Используйте новые методы. Поскольку ваше изучение языка замедлилось, наступила прекрасная возможность изменить все, что вы делали. Возможно, вы просто застряли с этим методом. Попытка чего-то нового может оживить изучения языка. Независимо от того, какой подход вы примените, главная цель — делать что-то другое.

Например, если вы раньше полагались только на погружение в языковую среду, сейчас благоприятное время сесть за учебник, чтобы глубже понять основные грамматические правила. Если вы изучали только грамматику и переводили тексты, запишитесь в разговорный клуб и несколько месяцев общайтесь на темы, которые вас интересуют.

Независимо от того, чем вы занимались, изменить ситуацию — простой способ посмотреть на язык под новым углом.

Сосредоточьтесь на проблемных моментах. На уровне плато «вредные» привычки или ошибки начинают все больше укореняться, поэтому самое время их исправить.

Для того чтобы определиться с тем, над чем нужно работать, пройдите тест. Вы можете протестировать каждый навык отдельно, чтобы увидеть, какие из них самые слабые.

Еще один способ оценить свое мастерство без теста — продумать, что вам больше удается. Если бы вам пришлось общаться с носителем языка, когда вы чувствуете себя комфортнее: в разговоре или на письме? Вам легче воспринимать на слух или читать ответы носителя языка? Скорее всего, что умение, которому вы отдаете предпочтение, является вашим сильным умением, поэтому сосредоточьтесь на том, что вы не выбрали.

Например, если у вас проблемы с аудированием, выполняйте больше упражнений на прослушивание. Конечно, это может показаться очевидным, но делать очевидные шаги, которые вы, возможно, раньше пропускали, важно на этом этапе процесса изучения языка. Если вам трудно говорить по-английски, найдите возможности говорить. Если у вас проблемы с определенным грамматическим правилом, вы можете уделить больше времени и усилий, чтобы окончательно отшлифовать его.

Если вы потратите время и усилия на совершенствование проблемных зон, это улучшит ваши языковые навыки и усилит вашу уверенность.

Учите больше новой лексики. Ограниченный словарный запас — одно из основных препятствий, удерживающих студентов среднего уровня на этапе плато. Свободное владение языком требует знания слов — многих слов. Хотя «середнячок» обычно знает распространенные слова, его словарному запасу обычно не хватает глубины и широты. Чтобы выйти за пределы плато, важно расширять словарный запас.

Вы можете выбирать лексику, исходя из того, каких слов не хватает в вашем словарном запасе. Например, многие студенты среднего уровня не имеют достаточно глаголов, сколько потребовалось бы, так что с этого стоит начать. Возможно, вам также не хватает больше академического языка, поэтому слова, связанные с вашими академическими интересами, также могут быть полезными.

РЕКОМЕНДУЕМ: 3 надежных способа расширить свой словарный запас

Формируйте уверенность вместе с другими студентами. Мы уже несколько раз упоминали об уверенности, ведь это на самом деле важно.

Работа над своими умениями в целом поможет повысить вашу уверенность, но лучший способ повысить уверенность — это использовать язык и делать это как можно чаще.

Если вы не разговариваете, не слушаете, не читаете и не пишете на английском, у вас не будет времени, чтобы обрести уверенность, необходимую для дальнейшего продвижения. Когда ты учишься, кажется невозможным достичь уровня носителя языка. Вот почему важно использовать свои навыки в поддерживающем контексте. Собирайтесь вместе или заводите друзей, которые находятся на подобном этапе изучения языка. Если вы не уверены, как это сделать, запишитесь на языковые курсы.

Не позволяйте разочарованию мешать вам дойти до финиша! Когда изучения языка замедляется, можно легко впасть в уныние. Вы даже можете перестать пытаться усовершенствовать свои языковые навыки. Но пусть разочарование вас тяготит. Изучение языка — это как марафон. Когда вы только начинаете, двигаться быстро довольно легко. Однако чем дальше вы идете, тем больше ваш темп, скорее всего, будет замедляться. Когда вещи кажутся невозможными, важно помнить, что вы уже прошли долгий путь.

И напоследок, если вы будете следовать этим советам, вы сможете преодолеть плато в изучении языка и уверенно продолжать свой путь к свободному владению!

Что такое весовое плато и как его преодолеть: памятка начинающему спортсмену TEA.ru

Плохая новость: иногда интенсивных тренировок вместе с дефицитом калорий оказывается недостаточно, чтобы ненавистные килограммы продолжали уходить. Хорошая новость: даже если вес упрямо стоит на месте, это вовсе не значит, что тело никак не меняется и эффекта от занятий спортом нет. Рассказываем, откуда берется «эффект плато», с чем он связан и что с ним делать.

Две причины, почему жировой ткани становится меньше, а весы показывают прежнюю цифру

Мышцы увеличиваются в объеме

Если программа силовых тренировок составлена верно, то от упражнений неизбежно начнут расти мышцы. До определенного момента лишний жир будет уходить, а вес снижаться, но с постепенным ростом мышечной ткани стрелка на весах остановится или даже поползет вверх. При этом человек будет чувствовать себя лучше и выглядеть стройнее, но испытает некоторый дискомфорт от цифры на весах. Что делать?

Измеряйте объемы, а не вес. Сантиметры, в отличие от килограммов, не обманут: при регулярных тренировках и правильном питании очень быстро станет заметно, что талия и бедра уменьшились в объеме. Эти показатели можно фиксировать раз в неделю, чтобы отслеживать свой прогресс. Лучше взвешиваться на умных весах, которые показывают изменения процентного соотношения мышц, воды и жира в организме.

В организме задерживается жидкость

Если человек не только усиленно занимается на тренажерах или плавает в бассейне, но и серьезно ограничивает себя в количестве калорий, может случиться гормональный дисбаланс. Подобный стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола. Основные признаки этого: жир на животе, который никак не уходит, и отеки руки и ног из-за задержки жидкости в организме. Но точный диагноз можно поставить, только сдав анализ.

Жидкость в организме может задерживаться также по причине большого количества соли. Неопытные бодибилдеры иногда пытаются увеличить количество белков за счет колбасы, жирного соленого сыра и подобных продуктов. Да, белка в рационе действительно становится больше, однако лишняя соль приводит к опасной нагрузке на почки, сосуды и сердце. Очень важно подбирать питание из линейки качественных спортивных протеинов и оценивать количество жидкости в организме на тех же умных весах.

Эффект плато: как сдвинуться с мертвой точки

С эффектом плато (временной остановкой снижения веса) сталкивается любой человек, который встал на путь похудения и занялся спортом. С момента потери первых килограммов до выхода на плато в среднем проходит три-четыре месяца. Если лишнего веса много, то организм возьмет «паузу» позже (такое может произойти даже через год). Если, наоборот, лишних килограммов относительно мало, то плато наступит раньше, месяца через два. Сжигание жира в любом случае постепенно замедлится, а потом и вовсе на время прекратится.

Это связано с тем, что организм приспосабливается к количеству нагрузки и новому питанию, переходит в режим ограниченного потребления калорий, да еще и стремится отложить хоть какие-то запасы на черный день (вдруг человек решит вообще голодать?).

Другая причина возникновения плато – недостаток калорий в рационе. Если человек очень жестко себя ограничивает (вплоть до 700–800 ккал в сутки), его метаболизм сильно замедлится, а щитовидная железа и гормональная система в целом начнут работать в авральном режиме. Доводить себя до такого состояния крайне опасно: так можно заработать серьезные заболевания. А вес потом вернется: сразу после плато, да еще и с довеском.

Наконец, еще одна причина выхода на плато – это привыкание организма к физической нагрузке. Она должна меняться вместе с ростом силы и мышц, в противном случае новых результатов вы не достигните, а вес уходить перестанет.

По каким еще причинам эффект от тренировок и диеты пропадает при вполне приличной нагрузке:

  • генетическая наследственность: одним легко удается стать тонкими и звонкими или широкоплечими и мощными, а другим этого не достичь, потому что все их предки обладали другой конституцией;
  • неправильная техника выполнения упражнений, которая не приводит ни к сжиганию жира, ни к росту мышц;
  • неправильно составленная программа тренировок или их нерегулярность;
  • или, наоборот, слишком частые и интенсивные тренировки: может возникнуть тот самый «перетрен» о котором так много говорят завсегдатаи спортзала;
  • отсутствие времени на восстановление: организм должен успевать восстанавливаться, причем речь не только о мышцах, но и о центральной нервной системе. Силовые тренировки обычно не советуют проводить чаще трех раз в неделю. И обязательно нужно делать перерывы между ними.

Что сделать, чтобы лишние килограммы снова начали таять:

  1. Ни в коем случае не снижайте суточный объем калорий, чтобы не замедлять метаболизм еще больше (а в будущем такое поведение может привести еще и к дополнительным срывам).
  2. Периодически устраивайте так называемые качели. В чем их суть? Во-первых, добавьте разгрузочные дни (один-два в неделю) со снижением калорийности до 800–900 ккал. Проводить их можно, только питаясь здоровыми продуктами: фруктами, рыбой, овощами, творогом и так далее. Во-вторых, устраивайте раз в неделю читмил: в этот день, наоборот, можно есть все что угодно, включая «запрещенку». Это нужно для того, чтобы обмануть организм, успокоить его: никто не собирается голодать, на нашей улице тоже случается гастрономический праздник, не надо копить лишний жир на черный день. При таком подходе срывов, знакомых всем поклонникам жестких диет, обычно удается избежать.
  3. Пересмотрите программу тренировок. Если вы достигли плато, то пришла пора увеличить вес на штанге или тренажерах, освоить более сложные асаны (а то и новый вид тренировок), бегать дальше и дольше. Раз организму явно не хватает той нагрузки, которая была эффективна раньше, значит, тело стало сильнее, а после корректировки программы результат от спорта станет еще более заметным.

Вы сталкивались с плато?


Лучшие и самые памятные боссы World of Warcraft — часть 2 — Игромания

Заключительный выпуск топа самых ярких противников из World of Warcraft.

Некоторое время назад мы начали рассказывать о величайших рейдовых боссах World of Warcraft. Мы вспомнили как о древних богах и титанах, так и о героях и злодеях обширнейшей вселенной WoW. Азшара, К’Тун, Король-лич, Рагнарос, Йогг-Сарон и другие — все они оказались достойными противниками, пусть некоторые и нечестным путём. Теперь же пришла пора продолжить повествование.

Боссы, которые вошли во вторую часть подборки, наверняка хорошо знакомы всем опытным рейдерам. Но о некоторых схватках немудрено было и забыть, ведь старые рейды понемногу теряют свою актуальность, им на смену приходят другие, да и новые игроки, не заставшие сражения в их актуальной версии, вряд ли смогут оценить их так, как это делали бойцы минувших дней.

Ал’Акир, Трон Четырех Ветров (Cataclysm)

Владыка небес Ал’Акир, пособник Смертокрыла и хозяин Трона Четырёх Ветров — живое доказательство того, что некогда Blizzard не только выдавала бесконечные копии удачных решений, но и не боялась экспериментировать и пробовать нечто новое. Сам босс вышел не особо сложным: его соратники-охранники из Конклава ветра создавали рейдерам намного больше проблем. Однако громадный элементаль владел уникальной техникой.

На третьей фазе боя Ал’Акир разрушал платформу, на которой проходил рейд, и игроки оказывались парящими в воздухе. Финал боя проходил в полёте, в полностью трёхмерном окружении. Ориентироваться в этом пространстве оказалось сложнее, чем на привычной твёрдой земле, и на первых порах босс доставил рейдерам немало неприятностей.

И не только он. На то, чтобы впервые убить Ал’Акира, понадобилось больше месяца, и солидная часть этого времени ушла на то, чтобы просто добраться до босса, ведь воздушные мосты в инстансе вели не на соседнюю платформу, а за пределы подземелья. Когда навигацию наконец починили, численность рейда на финальном боссе приходилось сокращать, ведь сложность его росла в зависимости от количества игроков. По традиции Blizzard спустя какое-то время ослабила Ал’Акира, после чего он перестал представлять сколько-нибудь значительную угрозу.

С тех самых пор компания по каким-то причинам больше не жалует технику воздушных боёв, отправляя нас в полёт или на короткий срок, или же на «опоре» (вспомним спину Смертокрыла). В последний раз трёхмерный босс появлялся в Вечном дворце, хотя там антураж был совершенно иным: Темноводный левиафан сидел в подводной пещере. И главная механика была связана вовсе не с ориентацией в пространстве, а с ожогами медуз, не позволяющими восстанавливать здоровье.

Уу’нат, Горнило Штормов (Battle for Azeroth)

Подземелье «Горнило Штормов» было рейдом, от которого никто ничего не ждал: проходной контент, призванный разбавить ожидание главного сражения. Всего два босса (вернее, три, но первые два выступают дуэтом), никаких лабиринтов и театральных сюжетов. Тем более неожиданным оказалось то, что на первое убийство финального босса ушла 731 попытка — Уу’нат продержался 11 дней. Да, этот срок не сравнится с тем, как долго пытались завалить К’Туна, однако есть одно существенное отличие: Уу’нат был не сломан, а сложен — даже при том, что до первого убийства Blizzard успела дважды его ослабить.

Разработчики обучили верного прислужника Н’Зота целому ряду коварных и опасных механик. На его сторону то и дело становились призванные монстры, которые не только вредили игрокам, но и подлечивали самого босса. Рейдерам приходилось уклоняться от опасных областей и смертоносных ударов, жертвовать своим здоровьем ради соратников и быстро переключаться на самую важную цель. А за всеми их попытками следил бесстрастный глаз Древнего бога: встреча с ним на тот момент была совсем не близкой.

 Уу’нат занимает первое место по количеству попыток для первого убийства. Их подсчёт, правда, вёлся не с самого начала истории рейдов в World of Warcraft. Но по этому показателю Глашатай Бездны обходит королеву Азшару, Йогг-Cарона, Рагнароса и других выдающихся боссов WoW.

Архимонд, Цитадель Адского Пламени (Warlords of Draenor)

Архимонд Осквернитель, архидемон и правая рука падшего титана Саргераса — один из легендарных боссов и важнейших фигур в мифологии World of Warcraft. Игроки, которым удалось преодолеть все испытания «Битвы за гору Хиджал», натыкались на сюрприз: финальный босс заметно отличался от всех предыдущих. Сражение с ним в своё время требовало предельной концентрации и внимательности: любая ошибка одного-единственного члена рейда приводила к гибели всей команды уже через 10-15 секунд.

Понять, кто такой Архимонд, смогут не только «ванильные» ветераны, но и «дети Легиона». Помните, как мы прибыли с Веленом на Аргус? Архимонд — один из участников тех давних событий. Жили-были три эредара, правителя Аргуса: Кил’джеден, Велен и Архимонд. И были они настолько сильными магами, что сумели впечатлить даже Саргераса. Создатель Пылающего Легиона пообещал им вечную жизнь и огромную силу в обмен на присоединение к демонический армии. Двое согласились, а Велену пришлось бежать. С ним и его сторонниками, дренеями, мы познакомились в The Burning Crusade.

Впрочем, с Архимондом, как и с многими другими боссами, не всё так просто. Во-первых, убивать его нам пришлось дважды, и нет никаких гарантий, что он погиб с концами. После сражения на горе Хиджал архидемон вернулся к нам в Warlords of Draenor: он оказался финальным боссом Цитадели Адского Пламени. Поясняли его возвращение тем, что демонов во вселенной Warcraft можно окончательно убить только в Круговерти Пустоты. Так что у Архимонда есть все основания когда-нибудь вновь объявиться где-нибудь в Азероте или Дреноре, а то и на Аргусе — почему бы и нет?

А из-за того, что «Дренор» вышел настолько сломанным, что в какой-то момент Blizzard прекратила попытки его починить и переключилась на «Легион», Архимонд оказался финальным боссом дополнения. Вот только начинали мы с того, что пытались разобраться с тем, что натворил Громмаш Адский Крик, и неожиданное вторжение демонов выглядело внезапным, необъяснимым и недосказанным, как и мгновенное преобразование Громмаша из злодея в героя. И это ещё сильнее усугубило недовольство игроков недоделанным «Дренором».

Впрочем, во втором своём пришествии Архимонд подтвердил репутацию коварного босса. На его первое убийство в сложнейшем режиме потребовалось 472 попытки.

Джайна Праудмур, Битва за Дазар’Алор (Battle for Azeroth)

Голубоглазая блондинка, Дочь морей и одна из сильнейших волшебниц Азерота Джайна Праудмур — не только излюбленная героиня косплееров, художников и авторов эротических фанфиков. Её история пронизывает огромный пласт событий World of Warcraft: вначале несостоявшаяся невеста Артаса, затем соратница Тралла, и, наконец, предательница своего народа и виновница смерти отца. Когда-то она чуть не погубила Огриммар, и, если бы не Калесгос, Blizzard пришлось бы рисовать Орде новую столицу. После этого Джайна надолго пропала, чтобы вернуться лишь к началу битвы за Азерот.

Джайна стала ещё одним «Ликом войны» наряду с Азшарой и Сильваной. И её возвращение оказалось не только долгожданным, но и невероятно эффектным: песню в исполнении Хелависы и разудалого мужского хора оценили далеко не только русские игроки. А в самом дополнении Джайна не только взяла на себя громадную долю Кул-Тирасского сюжета, но ещё и выступила в роли финального босса рейда.

Битва за Дазар’Алор оказалась ещё одним необычным экспериментом Blizzard. Её прохождение вышло радикально разным для игроков Альянса и Орды: первые атаковали столицу империи Зандалари, вторые же пытались им помешать. А затем они могли поменяться местами, чтобы увидеть своими глазами, как проходила осада с точки зрения разных фракций. Благодаря этому сразиться с финальными боссами, королём Растаханом и леди Джайной, смогли все желающие вне зависимости от стороны конфликта. Спойлер: в финале сражения девушка остаётся жива, и у неё ещё куча работы в Тёмных землях. А вот короля не спас договор с лоа Бвонсамди.

Джайна владеет самыми разными магическими техниками, но лучше всего ей подчиняются вода и лёд. Это учтено и в её босс-файте: вначале мы пытаемся противостоять не только её элементалям, но и кораблям кул-тирасского флота, обстреливая фрегаты из пушек. А во второй части Джайна заманивает нас на заледенелую арену, где приходится бороться с вьюгами, переживать заморозку и любыми путями добывать тепло, чтобы не дать дуба. На первое убийство её эпохальной версии ушло 346 попыток.

Чернорук, Литейная Чёрной горы (Warlords of Draenor)

Дополнение Warlords of Draenor, как мы уже отмечали, вышло недоделанным — и оставалось таковым до самого финала. Проявилось это и в рейдах: большинство боссов Дренора оказались вполне стандартными и безликими. Но тем более резким контрастом к ним выступали финальные и (в редких случаях) промежуточные боссы. Чернорук — отличный пример того, как рейдеры, без особых проблем зачистившие все этажи атмосферной подземной фабрики орков, упирались в сложнейшее испытание. Даже на нормальной сложности Чернорук был опаснее, чем многие героические рейдовые противники тех времён. А на то, чтобы впервые победить босса на эпохальной сложности, ушло 325 попыток.

Но Чернорук выделялся на фоне тогдашних боссов не только коварными тактиками, которые время от времени меняли поле боя. Вдобавок он был начисто лишён привычного «варкрафтовского» пафоса и больше всего напоминал загруженного работой прораба, которого посмели оторвать от дел. Его поговорка «Нужно было пригнуться» даже стала крылатой среди рейдеров.

Чернорук был не единственным необычным боссом Литейной. Многим запомнился Рудожуй Пожиратель, который восполнял свою ману, поедая горы руды, — и игрокам нужно было уничтожать их до того, как горен-переросток успевал до них докатиться. Но наиболее интересным вышел Оператор Тогар. Сражение проходило на железнодорожных путях, на которые время от времени прибывали составы вагонеток — некоторые налегке, некоторые с подкреплением. Игрокам приходилось следить за всеми путями сразу, чтобы не попасть под поезд и быстро расправиться с дополнительными врагами.

Сражение с Черноруком оказалось непросто освоить: он проводил DPS-check, то есть в него нужно было за ограниченное время влить урон не ниже требуемого уровня. На первой фазе требовалось снести треть запаса здоровья босса до того, как всю мастерскую зальёт раскалённый шлак. На втором этапе к сражению присоединялись помощники, а на третьем возобновлялся постоянный урон по всему рейду от постоянного растущего перегрева. Если эта фаза затягивалась, то в какой-то момент лекари просто переставали справляться с поддержанием команды в живых.

Корабли и шахматы

Опытные рейдеры знают, что по-настоящему уникальные механики у боссов появляются не так часто. Одни и те же лужи, помощники, удары по площади и по прямой повторяются раз за разом у большинства из них — меняется лишь антураж и подача. И очень редко встречаются сражения, которые радикально отличаются от привычных.

Подземелье Каражан в The Burning Crusade на первый взгляд казалось проходным: оно было небольшим, всего на десять человек, а из двенадцати боссов лишь четверо были обязательными. Но в эпоху первого крупного дополнения World of Warcraft активно развивалась: для неё готовили тонны свежего контента, а разработчики не боялись экспериментировать. Каражан — яркое тому доказательство. Взять хотя бы Шахматное событие, в ходе которого игроки должны были обыграть в шахматы мага Медива. На стороне белых выступали воины Альянса под руководством короля Ллейна, за чёрных играли бойцы Орды во главе с вождём Черноруком, и рейдеры могли «оседлать» любую фигуру, пользуясь её набором особых шахматных умений. Медив брал на себя вражеские фигуры, а в ходе сражения не гнушался мошенничать. Битва считалась выигранной, когда погибал король противника.

Шахматная партия была не единственной необычной механикой в Каражане. В оперном театре игроки могли поучаствовать в одной из трёх пьес: истории Ромео и Джульетты, Красной шапочки или Дороти из страны Оз. В эпоху «Легиона» разработчики вернули нас в Каражан, но там подземелье стало групповым и очень сильно изменилось. Теперь в опере дают совсем другие спектакли, а шахматы и вовсе пропали.

Ещё одним «благополучным» аддоном стал Wrath of the Lich King: для него приготовили не только мощный сюжет, но и целый ряд новшеств и уникальных механик. Вспомним хотя бы Цитадель Ледяной Короны: про Короля-лича мы уже говорили в предыдущем материале, но на подходах к нему игроков ждал намного более необычный бой. Поскольку подобраться к оплоту Артаса непросто, путь в Цитадель должны были проложить воздушные корабли: «Усмиритель небес» под началом Мурадина Бронзоборода из Альянса и «Молот Оргрима», которым управлял Верховный правитель Саурфанг из Орды. Но вот беда: лишь один корабль мог добраться до цитадели первым. А кому важнее поквитаться с Королём-личом, должны были решить рейдеры. Их задача — обстреливать вражеский корабль из пушек, высаживаться на абордаж и отражать атаки противника.

И если уж мы заговорили о рейдовых полётах, то как не припомнить Смертокрыла — вернее, ту часть, в которой мы летели на спине Нелтариона, пытаясь вскрыть его броню. Время от времени дракон делал «бочку», сбрасывая не только рождённых из его крови монстров, но и неосторожных игроков.

Кил’Джеден, Гробница Саргераса (Legion)

Кил’Джеден — один из «многоразовых» боссов. Впервые мы повстречались с ним в Плато Солнечного Колодца в дополнении The Burning Crusade, хотя история его, как мы помним, начинается намного раньше: с Аргуса и щедрого предложения Саргераса. Попасть на Азерот ему помогла невиданная мощь Анвины Тиг — девочки, сотворённой из энергии разрушенного Солнечного колодца. В финальном и самом сложном рейде дополнения он выступал последним боссом, хотя с точки зрения тактик сражение с ним вышло не особенно запоминающимся. Сюрпризом стало другое: главным антагонистом дополнения с самого начала называли Иллидана Ярость Бури, и именно он красовался на всех артах. Однако победа над ним в Чёрном храме вышла довольно простой, а спустя несколько месяцев выяснилось, что есть во вселенной Warcraft злодеи и почище мятежного эльфа.

Уже к тому времени на счету Кил’Джедена накопилось немало неоплаченных деяний: он вдохновлял и обучал Нер’зула и Гул’дана, привлёк орков на службу Легиону и спланировал их вторжение в мир людей. Ему мы «обязаны» созданием Плети и более поздним превращением Артаса в Короля-лича. Он же руководил Иллиданом — до определённой степени, поскольку со временем выяснилось, что у эльфа с самого начала были свои планы, касающиеся Плети и самого Саргераса. И эти злодеи вновь повстречались в «Легионе» — но к тому времени Ярость Бури превратился едва ли не в главного героя нашего противостояния с войсками тёмного титана.

Прежде чем добраться до самого Саргераса в Анторусе, нам пришлось отправиться в его гробницу: место, где некогда была заточена аватара поверженного титана, пока Гул’дан не снял печати с узилища. Там, надеясь вернуть своему хозяину былую силу, Кил’Джеден готовился оживить аватару. А когда понял, что план сорвался и обещанная падшим титаном победа вновь ускользнула, владыка демонов решил поквитаться с незваными рейдерами. И делал это жестоко и изобретательно: на первое убийство эпохальной версии Кил’Джедена ушло 654 попытки. Превосходит его по этому показателю разве что Уу’нат.

Бой с Искусителем — один из тех, в ходе которых приходится постоянно следить за своим состоянием и местоположением, пока босс призывает подмогу, заливает площадку опасными лужами и норовит смести с неё весь рейд разом. Один из самых сложных этапов рейда — как можно быстрее отыскать Иллидана в кромешной тьме и расправиться с армией врагов, пока действует его благословение.

На этом все самые интересные, необычные, сложные и памятные боссы WoW, конечно, не заканчиваются. Мы лишь вскользь упомянули Аватара Павшего и Гарроша, ни слова не сказали про Ал’ара, Кел‘Тузада, Хромаггуса, Оуро или Солариана. А впереди ещё (постучим по дереву) много лет новых историй, сюжетов, подземелий и мощных противников. В ближайшие месяцы нас наверняка ждёт встреча с Тюремщиком — и кто знает, к чему она приведёт и чем нас удивит этот враг, повелевающий самой смертью?

А пока лучше расскажите в комментариях: какой босс из классических и современных подземелий запомнился вам ярче всего.

  Больше на Игромании

Аудиокнига недоступна | Audible.com

трещать:
  • Evvie Drake: более

    ,
  • Роман ,
  • К: Линда Холмс ,
  • Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс ,
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • , Несокращенный
,
  • Общий ,

    4.5 из 5 звезд , 5 314 5,314 оценок,
  • Представление ,

    4.5 из 5 звезд , 4 751 4751 оценка,
  • История ,

    4.5 из 5 звезд , 4 735 4735 оценок,
,

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Что такое эффект плато?

После Великой рецессии наступает Великий застой.

Конечно, уровень безработицы, кажется, находится под контролем, прошло некоторое время с тех пор, как крупный банк или брокерская компания обанкротились, индекс Доу-Джонса стремительно растет, и даже рынок жилья подает признаки жизни.Но вы, вероятно, не чувствуете, что дела идут лучше.

Почему? Может быть, вы молодая пара с маленьким ребенком, живущая в однокомнатной квартире в Нью-Йорке или Сан-Франциско. Где твой следующий шаг? Удачи в приобретении дома в городе. Может быть, у вас есть работа с приемлемой зарплатой, но вы знаете, что никогда не получите повышения, потому что начальник никогда не уходит — а кто уходит с оплачиваемой работы в наши дни? Это, вероятно, делает вас одним из 55 процентов американцев, недовольных работой.Или, может быть, у вас есть предложение о работе в другом городе, но вы просто не можете его принять, потому что вы один из 10 миллионов американских домовладельцев с ипотечной ссудой, которая находится под водой, и вы никогда не сможете продать свой дом.

Другими словами, вы застряли. Может, ступить по воде, но никуда не денешься. Работаем усерднее и усерднее, получая меньше за усилия.

Ничего страшного, это естественно, — рассуждаем мы в нашей новой книге « Эффект плато ». На самом деле застревание — это такая же природная сила, как гравитация.И хорошая новость в том, что вы можете преодолеть эти плато.

Когда мы начали писать о Эффект плато несколько лет назад, Великая рецессия была самым далеким от нас. Хотя наша книга полна советов и уловок, которые помогают людям избавиться от вредных финансовых привычек, благодаря роли Боба в качестве защитника интересов потребителей в NBC News, The Plateau Effect намного больше, чем деньги или экономика.

Плато возникают естественным образом, когда мы учимся играть на пианино, когда мы пытаемся похудеть или набрать мышечную массу, когда мы влюбляемся, черт возьми, даже когда мы падаем на землю (физики называют это «конечной скоростью»).Во всем, что мы делаем, есть успех, за которым следует застревание. Удача новичкам, затем резкий спад второкурсника.

Почему это? Есть множество причин, но вот одна: наши тела биологически запрограммированы на то, чтобы онемевать. Непреодолимый запах чеснока или раздевалки мальчика исчезает с волшебной быстротой, если остановиться на несколько мгновений благодаря процессу, называемому акклиматизацией. Как хищникам и жертвам, лучше всего, чтобы наши носы замечали изменения в окружающей среде, поэтому мы настроены быстро игнорировать то, что постоянно.И поэтому, как и наше обоняние, мы теряем чувствительность ко всему, что нас окружает — к нашему супругу, нашим клиентам, нашему учителю испанского языка.

Все эти ответы отражают форму передней половины кривой колокола, которую мы сотни раз видели в математике в старших классах. Когда вы чувствуете себя наиболее застрявшим в жизни, вам следует утешиться этим графиком, потому что он говорит вам, что вы не делаете ничего плохого.

Совет, который вы обычно получаете в этот решающий момент: «Просто старайтесь больше. Просто делайте больше». Но те, кто понимает Эффект плато , знают, что зачастую это худший совет, который вы можете дать или принять.Фактически, искажая популярную фразу, часто лучший совет просто: «Просто НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО».

В Эффект плато мы описываем восемь разновидностей ошибок, которые люди совершают, когда чувствуют себя застрявшими, и противоядие от каждой из них. Например: по всей планете прилагаются огромные усилия, чтобы овладеть элементом времени, определить точную минуту, когда вам лучше всего заниматься спортом, или пообедать, или запомнить следующие 10 арабских фраз. Это количественное движение «Я» точно учит тому, что вы можете достичь гораздо больших результатов с гораздо меньшими усилиями, если просто овладеете своим чувством времени.

Точно так же одним из противоядий от оцепенения является внимание, возможно, самый дефицитный элемент в мире, который все время становится все более дефицитным. Другой — то, что мы называем «всплеском разнообразия». Профессиональные нюхатели используют кофейные зерна, чтобы вывести свои обонятельные нервы из состояния оцепенения, вызванного плато. Что может быть для вас шоком на работе, с мужем или женой, с уроками музыки?

Закон Эффект плато работает следующим образом: в каждом успехе сеются семена неудач.Все работает, пока не перестанет работать. Каждый метод обучения, даже политическая идея, каждая страсть в конечном итоге проходит своим чередом. Однако мы ужасно боимся менять курс. Сколько раз вы слышали, как коллеги-критики твердят: «Но это работало раньше!»

Быть застрявшим — это ужасное чувство, как и быть частью чего-то еще, что застряло: компании, которая не растет и не сокращается, а вместо этого медленно умирает; наша политическая система с ее яростными качками взад и вперед, которые в совокупности не производят ничего, кроме шума и ярости; наша страна больше не великая держава мира — просто посмотрите на наши системы метро или мосты — но тоже не готова отказаться от этого титула.

Освоение Эффект плато принесет вам надежду во всех этих сферах. Вам не обязательно быть привязанным к своему постоянному боссу, или в браке без любви, или на 10 фунтов тяжелее, чем вы хотите. Вам просто нужно узнать секреты Эффект плато ждет вас.

Боб Салливан и Герберт Томпсон — авторы книги «Эффект плато: путь от застревания к успеху». Обладая более чем 40-летним опытом исследования, написания и анализа систем и человеческой природы, их новая книга поможет вам преодолеть плато в вашей собственной жизни.

8 причин плато

Может быть, вы учитесь играть на пианино. Но чем больше усилий вы прикладываете, тем меньше вы получаете от этого. По словам Боба Салливана и Хью Томпсона, вы вышли на плато.

«Усердные усилия», — пишут они в книге «Эффект плато: переход от застревания к успеху», — «это неудачная и разочаровывающая стратегия». … «Мы здесь, чтобы сказать вам, что каждый день вселенная сговаривается против людей, которые думают, что ответ — это нечто большее».

Томпсон и Салливан утверждают, что есть 8 причин, по которым мы не достигаем цели, и, конечно же, предлагают советы, как их преодолеть.

Вот шпаргалка.

Когда ты (должен был) читать классику в старшей школе, Cliff Notes были плохими. На самом деле, Боб недавно встретил сотрудника компании, которая делает анимированные версии CliffNotes, которые явно не подходят для сегодняшних студентов.

Но когда вы пытаетесь улучшить свою жизнь и преодолеть те плато, которые вас сдерживают, CliffNotes великолепны. Они эффективны; они дают больше результатов за меньшую работу — две из наших основных целей по обучению людей эффекту плато.Итак, мы представляем вам нашу версию CliffNotes. Если вы застряли, вероятно, виноват один из этих дьяволов. Помните: то, что помогает вам выйти из плато сегодня, однажды перестанет работать — и вам придется попробовать другой метод. Как вы видели, преодоление плато — это постоянная перекалибровка — для этого нужно немного того и немного того. В приведенном ниже списке мы покажем вам, что «это» и «то» на самом деле для вас сегодня и в будущем. Эти растворители производят растворы.

Элемент 1: Иммунитет

Люди, отношения, предприятия и даже физические процессы становятся невосприимчивыми к одним и тем же методам, одним и тем же подходам, одним и тем же решениям.Иммунитет, пожалуй, самая основная сила эффекта плато. Каждый испытал, каково это стать невосприимчивым к чему-то: может быть, это комплименты вашего супруга, запах чеснока в итальянском ресторане или воздействие вашего второго пива. Иммунитет может расстраивать — то, что так хорошо работало вчера, не сработает сегодня.

Растворитель: Разнообразие

Криптонит

Immunity — это разнообразие. Вы должны встряхнуть ситуацию и быть радикальными. Использование различных подходов, техник или процедур может вывести вас из плато иммунитета.

Элемент 2: Жадный алгоритм

Жадный алгоритм — это концепция, заимствованная из области математики. Вот как это работает: вы всегда выбираете лучшее краткосрочное решение и игнорируете долгосрочный результат. Как и в математике — и в жизни — лучшее краткосрочное решение вряд ли когда-либо приведет к наилучшему долгосрочному результату. Жадный алгоритм всегда находит локально оптимальное решение, но игнорирует глобально оптимальное решение.

Решение: Расширьте горизонт удовлетворения

Краткосрочная жадность — это плохо, но долгосрочная жадность — это на самом деле хорошо.Чтобы выйти за рамки жадного алгоритма, вам нужно подумать о решениях в более крупном масштабе. Тот, кто следует жадному алгоритму (движимому краткосрочной жадностью), никогда не пойдет в медицинский институт — студент год за годом накапливает долги без дохода. Тот, кто думает о 10-летнем горизонте вместо 1-2-летнего горизонта, видит шестизначные чеки, которые в конечном итоге начнут поступать.

Элемент 3: неверное время

Если вы много работаете, но застряли на плато, возможно, это так же просто, как сделать перерыв.Когда ты что-то делаешь — а точнее, когда ты чего-то не делаешь — критично. Ключ в том, чтобы контролировать, когда вы прилагаете усилия, а не только то, сколько усилий вы прилагаете.

Решение: Подождите

Если из-за неудачного выбора времени вы застряли на плато, помните, периоды отдыха и бездействия так же важны, как и периоды больших усилий, так же как тишина между нотами является частью музыки. Если вы используете время как инструмент, вы можете буквально дождаться выхода из плато.

Элемент 4: Проблемы с потоком

Когда кажется, что все идет своим чередом, иногда двигатель просто ломается.В частности, вы можете столкнуться с одной из четырех неисправностей:

Эрозия : Иногда мы истощаем ресурсы, необходимые для успеха. Может быть, у нас не хватает капитала, времени или квалифицированных рабочих. Когда вы попадаете на плато эрозии, прогресс имеет тенденцию к медленному ухудшению, поскольку некоторые важные ресурсы со временем съедаются.

Растворитель: Найдите противовес, что-нибудь, что заменит ресурс, который вы потребляете. Если вы не можете найти противовес, возможно, вы вообще не находитесь на плато.Возможно, вы достигли конечной точки.

Шаг Функция: Иногда вы хотите добавить что-то еще, но это доступно только в связках. В результате резко увеличиваются затраты, усилия или выгода. Мы называем это «ступенчатыми функциями». Если вы не знаете, что что-то, что вам нужно, следует за пошаговой функцией, вы можете выйти на плато, потому что дополнительные инвестиции не приведут к постепенному улучшению.

Растворитель: Попробуйте сгладить ступенчатую функцию. Иногда это можно сделать, определив другого человека или компанию, у которых есть дополнительные вершины по сравнению с вашим собственным.Если вы можете объединить свои ресурсы, вы можете разделить стоимость ступеньки и сделать ее более похожей на удобную рампу.

Дроссельные заслонки : Дроссельные заслонки — это часть системы, которая выходит из строя первой и замедляет все остальное. Неспособность определить узкое место может привести к неожиданной струйке хлынувшего потока.

Растворитель: Хитрость заключается в том, чтобы выяснить, где находится дроссельная заслонка, и творчески обойти ее.

Загадочные ингредиенты : Отличительной чертой загадочного ингредиента является то, что даже повар не знает, что это такое.Загадочным ингредиентом могут быть изменение рыночных условий, межличностные проблемы между коллегами или просто член команды с решительным отношением к делу. Это неуловимый катализатор, который заставляет все работать.

Растворитель: Загадочные ингредиенты часто бывает трудно найти, но в ретроспективе они кажутся очевидными. Часто просто важно осознать, что загадочный ингредиент может существовать; то, что вы видите, — это еще не вся история.

Элемент 5: искаженные данные
Мы часто реагируем на искаженные данные.Это похоже на прогулку по зеркальному залу и принятие важного решения на безумно толстом (или худом) изображении, которое вы видите. Иногда мы измеряем не то или неправильно оцениваем риск. В других случаях мы становимся жертвами типичных психологических ошибок, связанных с данными, таких как переоценка самой последней информации, которую мы получили, мы зацикливаемся на невозвратных затратах или подчиняемся тому, что, по нашему мнению, говорят нам данные.

Растворитель: повторная калибровка

Просвещение принесло нам научный метод, потому что умные люди осознали, что не могут доверять своим собственным глазам.Ключ состоит в том, чтобы избавиться от примесей данных и признать, что вы смотрите сквозь призму, которая может быть обманчива. У каждого типа искажения есть собственное лекарство, но их связывает узы, ищущие основную истину данных среди хаоса.

Элемент 6: Отвлечение

Легко стать жертвой иллюзии многозадачности и отвлечься. Отвлечение — враг адаптации и может привести вас прямо к плато. Как мы узнаем, когда и что нам нужно изменить, чтобы жить в мире безжалостных отвлечений?

Растворитель: радикальное выслушивание

Если вы возьмете страницу из импровизационной комедии — где вы ищете правду в том, что говорят другие, и опираетесь на нее через «да…».и «стратегия» — вы получаете навык, который мы называем радикальным слушанием. Это режим активного взаимодействия, при котором вы настраиваетесь на свое окружение, прислушиваетесь и адаптируетесь.

Элемент 7: Медленный сбой

Медленный отказ — это естественно, потому что трудно сказать, что ситуация постепенно ухудшается. Часто постепенное ухудшение ситуации происходит медленнее, чем то, что психофизики называют просто заметной разницей. Просто заметная разница помогает объяснить, почему мы продолжаем продвигаться вперед, когда находимся в муках плато — мы просто не понимаем, насколько меньше мы получаем за свои усилия.

Решение: быстрый отказ

Как только вы поймете эту заметную разницу, вы сможете нейтрализовать ее эффекты. Установив четкие маркеры, вы можете объективно увидеть, как вы прогрессируете, выяснить, что работает, а что нет, исправить это и двигаться дальше. Важно понимать, что ваши усилия в конечном итоге потерпят неудачу из-за ускорения неудач. Эта способность быстро терпеть неудачу является ключевой, особенно когда проблемы быстро меняются.

Элемент 8: Перфекционизм

Идеальное — враг хорошего.Стремление к совершенству убивает начинания — никогда не время начинать, и даже если вы это сделаете, задача никогда не будет завершена, потому что она соответствует невозможным стандартам. Плато совершенства похоже на плато бездействия.

Решение: Первые шаги и т. Д.

Примите тот факт, что совершенство недостижимо. Сосредоточьтесь на первом шаге, а затем на следующем. Есть несколько уловок, которые могут помочь, например структурированная прокрастинация и установка жестких (но освобождающих) дедлайнов.

Эффект плато — bobsullivan.net

Также Боб, бестселлеры New York Times «Попался капитализм» и «Хватит грабить».

Вырваться из тупика: вырваться из эффекта плато

Революционная книга о самой могущественной силе природы, о которой вы никогда не слышали.

«Отстранение» раскрывает могущественный закон природы, влияющий на всех. Научитесь определять плато и преодолевать любой застой в своей жизни, от диеты и упражнений до работы и отношений.

Getting Unstuck показывает, как спортсмены, ученые, терапевты, компании и музыканты по всему миру учатся преодолевать свои плато, чтобы отключить силы, которые заставляют людей привыкать к вещам, и задействовать человеческий потенциал и счастье такими способами, которые казалось невозможным. В книге определены три ключевые силы выравнивания, которые порождают плато, два принципа, которые помогут читателям спланировать разрушение плато, и три действия, которые необходимо предпринять для достижения пикового поведения.Это помогает нам перестать тратить время на вещи, которые больше не представляют ценности, и сосредоточиться на тех вещах, которые эффективно используют наше время и энергию.

Все, что вы хотите сделать, лучше играть на гитаре, заводить друзей, общаться с детьми, вести бизнес, вы сможете сделать быстрее, если поймете эффект плато.

Getting Unstuck, СЕЙЧАС В ОБРАТНОЙ СВЯЗИ, доступен на AMAZON

ОБ АВТОРАХ

Боб Салливан и Хью Томпсон — аналитики-предприниматели с 40-летним опытом исследования, написания и анализа систем и человеческой природы.Боб 20 лет проработал журналистом-расследователем для MSNBC.com и NBC News, где он создал The Red Tape Chronicles, и является автором трех других книг, в том числе бестселлеров New York Times Gotcha Capitalism и Stop Getting Ripped Off . Хью — профессор математики и информатики и спикер, который учит руководителей, как защитить себя от опасностей 21 века.

ПОХВАЛА ЗА ЭФФЕКТ ПЛАТО

«Салливан и Томпсон определили явление, которое поражает всех нас, лишает нас энергии, удовольствия и успешных результатов.Захватывающие истории, интригующая информация и проницательные советы делают эту книгу обязательной к прочтению для любого из нас, кто хочет более простых способов поддерживать горение важных костров. Предупреждение: они прибили для всех нас вещи недалеко от дома! » — Дэвид Аллен, автор бестселлеров NYT «Getting Things Done

»

«Раскрытие сил, таких как жадный алгоритм, которые создают плато в нашей жизни, — это огромная услуга, но Боб Салливан и Хью Томпсон идут намного дальше. Их книга — интересное и ценное руководство, которое покажет вам, как выйти из борьбы и подняться с земли. — Дэниел Пинк, автор бестселлеров NYT «Драйв и новый разум

».

«Наука, лежащая в основе того, как мы можем научиться преуспевать практически во всем, что нам небезразлично, путем переподготовки нашего мозга. Стимулирующий и полезный справочник ». — Дэниел Левитин, автор бестселлеров NYT «Это ваш мозг о музыке»

«Вы уже знаете, что такое эффект плато. Какими бы ни были усилия, мы все испытывали чувство уменьшения отдачи от наших усилий. Теперь Боб Салливан и Хью Томпсон представляют исчерпывающее руководство для тех, кто считает, что все может стать намного лучше, и хочет подняться выше своих плато.Откажитесь от повседневной рутины навсегда. Прочтите эту книгу прямо сейчас ». —Ори Брафман, соавтор бестселлеров NYT Sway

«Эффект плато — это умный, бодрящий и открывающий глаза эффект, позволяющий осуществить ваши мечты. Это также весело, весело и очень занимательно. Используй это!» — Эми Чуа, автор бестселлеров NYT «Боевой гимн матери-тигрицы»

«Почему« все работает, а пока нет »и что с этим делать.

В этой увлекательной книге два «предпринимательских аналитика» исследуют те периоды, когда вы на плате (застреваете) в жизни и перестаете расти.«Плато — это знак — осязаемое предупреждение — о том, что ваша жизнь, ваши отношения или ваш бизнес засорены», — пишет журналист NBC News Салливан («Хватит грабить: почему потребители облажались и как всегда можно заключить справедливую сделку», 2009 и т. Д.), А также математика и эксперта по ИТ-безопасности Томпсон, которые опираются на исследования и собственный опыт, чтобы обсудить, как люди достигают точки ошеломляющего сходства в своей жизни и работе, независимо от того, насколько они стараются изо всех сил ». —ОБЗОР KIRKUS

Эффект плато — самая мощная сила природы, о которой вы никогда не слышали.Плато — это причина того, что все хорошее заканчивается: почему тенденции исчезают, отношения рушатся, люди достигают меньшего, делая больше. Все, что я хочу делать лучше — заниматься йогой, вести бизнес, учиться рисовать акварелью — начинается с понимания сил, которые вызывают эффект плато. Эффект плато — это способность обнаруживать и преодолевать плато для наиболее быстрого и эффективного способа раскрыть человеческий потенциал и счастье ». —Christine Gacharná Photography

Что такое «эффект плато» и как он влияет на вашу фирму?

Эффект плато описывает, как идея, техника или продукт, которые хорошо работают сегодня, не будут работать так же хорошо в будущем.Если одна идея сработает сегодня, она может оказаться не столь эффективной через 10 лет из-за усиления конкуренции, более высоких ожиданий потребителей, прогресса в технологиях и многого другого. Возможно, ваша фирма уже испытала эффект плато, даже не осознавая этого.

Как ваша фирма могла испытать эффект плато

Существует множество примеров эффекта плато в действии, но вот несколько примеров того, что ваша фирма могла видеть в своей повседневной жизни:

Платные кампании должны развиваться

Цифровой маркетинг сильно отличается от того, что было всего год назад.Google удалил контекстную рекламу PPC на боковой панели в результатах поиска, а это значит, что сейчас сложнее, чем когда-либо, разместить вашу цифровую рекламу в верхней части экрана. Google и Bing также используют расширенные текстовые объявления, для которых требуется больше текста, чем для классических объявлений PPC или PPV. Если вы не будете постоянно совершенствовать свои методы цифрового маркетинга, ваша реклама не будет привлекать столько клиентов, сколько могло быть в прошлом.

Цифровая реклама — это сложная задача, особенно если вы не нанимали специалиста по цифровому маркетингу. Добавление нового сотрудника к вашей заработной плате обычно стоит минимум 50 000 долларов, включая зарплату, обучение и льготы.Если вам сложно идти в ногу с текущей ситуацией в области цифрового маркетинга, выгодной альтернативой может стать привлечение юридических лиц. В eGenerationMarketing есть команды маркетологов, которые на постоянной основе работают над нашими собственными кампаниями, чтобы гарантировать, что мы генерируем большое количество качественных потенциальных клиентов для наших клиентов.

Рекламные щиты и телеобъявления могут быть не такими эффективными

Чем больше процент населения пользуется Интернетом, тем труднее будет подписать как можно больше претендентов с использованием традиционных рекламных методов.Например, печатная реклама не так успешна, как 20 лет назад. Все крупные (и второстепенные) газеты переходят в Интернет. Если вы полагаетесь на проверенные маркетинговые каналы, возможно, вам не удастся выдержать нагрузку, необходимую для поддержания вашего бизнеса.

На бумагу нельзя положиться

Все больше потребителей отказываются от ручек и чековых книжек в пользу электронной почты и онлайн-платежей по кредитным картам. В этом есть смысл — зачем искать штамп, если получатель может прочитать ваше письмо и ответить на него за считанные минуты?

Используя программное обеспечение для управления делами и потенциальных клиентов, вы можете уменьшить зависимость вашей фирмы от бумажных документов и получить их в электронном виде.eGenerationMarketing предлагает eLuminate, наше внутреннее программное обеспечение для управления лидами, для всех наших клиентов в качестве бесплатного дополнения к нашим пакетам лидов.

Избегайте плато с eGen

Маркетинговыми тенденциями сложно управлять, особенно при управлении юридической фирмой. Если вы обнаружите, что у вас нет рабочей силы или ресурсов для привлечения такого количества клиентов, которое могло быть у вас в прошлом, рассмотрите возможность использования лидогенерации как экономичного варианта для подписания новых заявителей.

eGenerationMarketing предлагает услуги социального обеспечения по инвалидности, телесные повреждения, компенсацию работникам и рекомендации по трудовому праву.Позвоните нам сегодня, чтобы обсудить наши цены и наличие лида в вашем регионе.

Исследование оспаривает «эффект плато» в результатах тестов

Одно из распространенных представлений о тестировании в эпоху подотчетности основывается на представлении о том, что результаты тестов учащихся быстро улучшаются в первые несколько лет новой программы тестирования по мере того, как учителя и учащиеся приспосабливаются, а затем наступает «плато» в оценках после раннего тестирования. прибыль.

Утверждение подкрепляет критику федерального закона «Ни одного отстающего ребенка», который требует от штатов регулярно повышать оценки в течение 12-летнего периода.

Но новое исследование, опубликованное вчера, предлагает доказательства того, что, хотя этот «эффект плато» в результатах тестов действительно проявляется в некоторых штатах, он не распространяется по всей стране.

«Вероятность повышения или понижения показателей может быть такой же, как и плато», — сказал Джек Дженнингс, президент Вашингтонского центра политики в области образования, независимой исследовательской группы. «Идея о том, что вы всегда выходите на плато, не соответствует действительности».

Отчет является дополнением к опубликованному ранее в этом месяце отчету, в котором было обнаружено, что результаты тестов штата, похоже, улучшаются по всем уровням владения языком вслед за федеральным законом NCLB, который был принят в начале 2002 года.(«NCLB, найденный для повышения баллов по всему спектру», 17 июня 2009 г.)

Нет общих шаблонов

В новом исследовании изучаются тенденции оценки результатов тестов 55 штатов в 16 штатах. Каждая из линий тренда представляет данные о результатах тестов за период с 1999 по 2008 гг., По крайней мере, за шесть лет. Ни один из исследованных штатов не изменил эти тесты за этот период времени и не снизил свои «сокращенные баллы», количество или процент вопросов, на которые учащиеся должны ответить правильно считаться «опытным».

Концепция эффекта плато гласит, что наибольший прирост результатов тестов будет наблюдаться в первые годы программы тестирования, когда учителя тренируют учащихся по новым форматам заданий, а учащиеся, находящиеся на пороге профессионального уровня, добиваются успехов.Считается, что после того, как округа отбраковывают «низко висящие плоды», становится все труднее поднять баллы учащихся с проблемами в обучении, и общие баллы выравниваются.

Но отчет не обнаружил широко распространенной картины плато. Из 55 изученных линий тренда 15 показали плато. Двадцать одна линия тренда показала устойчивый рост процента учащихся, набравших на тестах высокий уровень знаний, в то время как 19 штатов продемонстрировали зигзагообразный рисунок, который, несмотря на некоторые спады, указывает на общий рост.

Отчет усложняет исследовательскую литературу о плато: в ряде более ранних исследований действительно были обнаружены доказательства этого явления. Г-н Дженнингс предположил, что некоторые из этих исследований проводились на основе государственных данных за 1980-е и 1990-е годы. В те годы, до того, как режимы подотчетности на уровне штатов и на федеральном уровне стали уделять больше внимания использованию новых тестовых заданий каждый год, штаты обычно повторно использовали вопросы, облегчая подготовку студентов.

Эффект NCLB?

В отчете также было обнаружено, что для трети изученных линий тренда наибольший прирост баллов был достигнут в период 2003–2004 годов, в течение которого тестирование в соответствии с законом NCLB было полностью установлено, что позволяет предположить, что более высокие ставки, сопровождающие федеральный закон, действительно привели к округов и учителей удвоить усилия, чтобы поднять баллы.

«Трудно смотреть на это и не думать, что NCLB оказал влияние», — сказал г-н Дженнингс.

Брюс Фуллер, профессор образования и государственной политики Калифорнийского университета в Беркли, в целом согласился с утверждением доклада о том, что в изучаемых штатах системы подотчетности, по-видимому, оказывают устойчивое влияние на повышение результатов тестов студентов.

Но он отметил, что такие достижения обычно не отражаются на других показателях, таких как Национальная оценка прогресса в образовании.

Анализ CEP не разделяет баллы по классам, поэтому неясно, повышают ли системы подотчетности базовые навыки счета и грамотности или более сложные навыки в более старших классах, добавил он.

«Если они просто сжимают уровни успеваемости, мы не сможем ответить на этот вопрос», — сказал г-н Фуллер, изучавший плато результатов тестов в Калифорнии.

Более высокие баллы могут не отражать более высокий уровень обучения учащихся, сказал он.

«Возможно, линии тренда растут в основном в штатах, которые редко меняют свои режимы тестирования.Со временем экзамены просто становятся более привычными для учителей. Дилемма состоит в том, что когда тесты меняют состояние, результаты не могут быть надежно отслежены », — сказал г-н Фуллер.

В отчете не делается попытки объяснить, почему образцы результатов тестов, похоже, различаются от штата к штату, и г-н Дженнингс высказал предостережение по этому поводу.

«Это должно сделать нас более осторожными в отношении веры в то, что результаты всех тестов неприкосновенны», — сказал он. «У вас действительно разные модели, и это может быть из-за разных типов тестов, притока детей-иммигрантов в район или того, как преподают учителя.”

Не позволяйте эффекту плато остановить ваше путешествие по снижению веса

Практически каждый, кто хочет похудеть, старается соблюдать строгий распорядок дня, как с точки зрения диеты, так и с точки зрения физических упражнений, в надежде достичь своего идеального веса. Однако многие останавливают свой путь к снижению веса, поскольку не могут изменить и оптимизировать свой образ жизни. Если вы тоже соблюдаете строгий распорядок дня, но в последнее время перестали худеть; Прежде чем выбрать операцию по снижению веса , просмотрите этот блог, чтобы узнать об эффекте плато, его трех различных стадиях и способах преодоления этого препятствия.

Связанный блог: 6 советов, как сделать вашу операцию по снижению веса успешной

Что такое эффект плато?

Эффект плато относится к тенденции деятельности, которая эффективна в настоящее время, но теряет свою эффективность со временем. Этот эффект может быть применен к множеству предметов, таких как стратегия, экономика, планы диеты, режим упражнений и качество жизни. По этой причине многие люди, несмотря на строгий распорядок дня, через некоторое время перестают худеть.Поэтому важно знать об эффекте плато и способах его преодоления.

Этапы

«Лунная прогулка с Эйнштейном» Джошуа Фоера, один из бестселлеров 2011 года, дает представление о трех стадиях эффекта плато: когнитивной, ассоциативной и автономной. Давайте посмотрим поближе.

1. Когнитивная стадия

Когнитивная стадия, первая стадия эффекта плато, относится к стадии, на которой человек интеллектуализирует поставленную задачу и анализирует различные стратегии для достижения цели с высоким мастерством.

2. Ассоциативная стадия

Ассоциативная стадия, вторая стадия эффекта плато, относится к стадии, на которой человек улучшает свою концентрацию, делает меньше ошибок и становится более эффективным в достижении поставленных целей.

3. Автономная стадия

Автономная стадия, заключительная стадия эффекта плато, — это стадия, на которой человек привыкает к определенной рутине и придерживается ее, ожидая окончательных, определенных результатов.

После достижения последней стадии, если нет значительных изменений в вашем весе даже после соблюдения диеты и режима физических упражнений, вы, возможно, стали жертвой эффекта плато.Теперь вопрос в том, как преодолеть этот эффект и с легкостью достичь оптимального веса?

Связанный блог: Желаемые метаболические эффекты бариатрической хирургии

Способы преодоления эффекта плато

Существует ряд шагов, которые необходимо предпринять для борьбы с эффектом плато, ключевым аспектом которых является способность принять изменения . Постоянные изменения в ваших упражнениях или диете имеют большое значение и в конечном итоге влияют на ваш вес. Ниже приведены три наиболее эффективных способа преодоления эффекта плато.

1. Обращайте внимание на свою диету

Следование строгому плану диеты имеет решающее значение, но также важно постоянно изменять потребление углеводов, белков и витаминов. Не придерживайтесь определенной диеты каждый день и включайте разные источники питания. Кроме того, рекомендуется есть несколько небольших приемов пищи, а не три больших приема пищи.

2. Создайте программу упражнений

Изменение режима упражнений также важно для преодоления эффекта плато.Вместо того, чтобы придерживаться определенного набора упражнений для похудания, выберите план тренировок, который поддерживает вашу общую физическую форму и включает упражнения для укрепления мышц и тела.

3. Прочие соображения

Есть ряд вещей, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы ваш путь по снижению веса не остановился. Выбирайте альтернативные способы, такие как йога и медитация, выспитесь и ищите новые впечатления.

В двух словах

Если ваш путь к снижению веса зашел в тупик, попробуйте советы, упомянутые в этом блоге.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.