Содержание

Креатин

Креатина моногидрат (Creatine Monohydrate)

Креатин (methylguanidine-acetic acid) — аминокислота, впервые описанная в 1835 году. Креатин синтезируется из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках, также содержится в мясе и рыбе. Креатин впервые был представлен как потенциальный эргогеник в 1993 году, в виде препарата креатина моногидрата.

В соответствии с современной теорией, препараты креатина улучшают действие фосфокреатина (phosphocreatine — PCr) в клетках скелетных мышц. Считается, что это улучшение благоприятно воздействует на способность мышц к работе. Во-первых, большое количество фосфокреатина обеспечивает более быстрое восстановление аденозина трифосфата (adenosine triphosphate — ATP), который является поставщиком энергии при кратковременной работе с большой интенсивностью — спринт, прыжки, лифтинг и др. Во-вторых, фосфокреатин задерживает клеточные гидрогенные ионы, которые отвечают за выработку молочной кислоты и, следовательно, за утомляемость во время работы.

Таким образом, применение креатина может давать эргогенный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений и продлевая анаэробную работу.

Многочисленные научные исследования демонстрируют эргогенный потенциал креатина. Greenhaff показал, что пятидневное применение с дозировкой 20 г в день повышает мышечный креатин на 20 % и значительно ускоряет регенерацию фосфокреатина после значительной мышечной работы. Birch и Harris в лабораторных и полевых исследованиях продемонстрировали значительное улучшение качества мышечной работы у мужчин-атлетов как при кратковременной интенсивной работе, так и при работе «до отказа». Дозировка препарата креатина при этом составляла 20–30 г в день.

Свежие данные показывают, что средняя концентрация креатина в скелетных мышцах составляет 125 ммолей/кг-дм (mmole/kg-dm), естественный разброс показателей составляет от 90 до 160 ммолей/кг-дм. Такой разброс концентрации объясняет, почему некоторые исследования не продемонстрировали значительного эргогенного эффекта.

В исследованиях Greenhaff примерно у половины испытуемых атлетов концентрация была меньше 125 ммолей/кг-дм, а у вегетарианцев — еще ниже. Эта группа показала самое существенное увеличение концентрации креатина в мышцах, восстановления фосфокреатина и улучшения рабочих показателей при применении креатина. С другой стороны, у атлетов с завышенным уровнем креатина в мышцах эргогенный эффект после приема креатина был незначительным или отсутствовал вовсе.

С момента широкого распространения креатина на рынке серьезных побочных эффектов выявлено не было. Однако, есть доклады о резком увеличении количества случаев мышечных судорог при применении креатина моногидрата. (J. Kinderknecht, доктор медицины, июнь 1996 года). Будем надеяться, что дальнейшие исследования прояснят ситуацию с этими негативными эффектами от применения креатина.

Креатин в спортивном питании

Hачиная с 1992–1993 гг., в мире спортивного питания не было и пока еще нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Достаточно сказать, что годовые объемы продаж за последнее пятилетие только креатина моногидрата достигают 160 млн. долларов США (и это без учета чрезвычайно дорогого фосфокреатина, который производится в Европе под названием «Неотон»).

Опросы, проведенные фирмами-производителями, показали, что трое из четырех призеров летних Олимпийских игр 1996 года в Атланте использовали креатин в своей подготовке. Вместе с тем, по данным серьезных исследователей, до 40 % потребителей креатина (в основном из мира бодибилдинга) не наблюдали сколько-нибудь заметных мышечных эффектов, независимо от дозы и схемы приема креатина моногидрата. Все это породило порядочную сумятицу в умах энтузиастов спортивного питания, которая еще больше усилилась в 1998 году.

Дело в том, что на американском рынке появился новый креатиновый продукт «Турбобласт-600» (TURBOBLAST-600), реклама которого вкратце сводится к тому, что это новый способ применения креатина моногидрата, который по действию на мышцы в 6,5 раз (!!!) эффективнее креатина в форме порошка или желатиновых капсул. Неизменно преследуя интересы отечественного потребителя продуктов спортивного питания, мы даем анализ новейших научных данных о действии креатина на организм спортсмена. Естественно, что для полноты понимания этого вопроса придется повторить и некоторые азы этого раздела биохимии. Биохимия и физиология.

Креатин — это природное вещество (метилгуанидо-уксусная кислота), которое содержится в мышцах человека и животных. В организме человека имеется около 100 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Для покрытия этого расхода креатин синтезируется в основном в печени, а также в поджелудочной железе и почках. Образующийся креатин с током крови поступает в мышцы, где под влиянием фермента креатинкиназы превращается в креатин-фосфат. Креатин-фосфат накапливается в клетке в качестве источника химической энергии для аденозинтрифосфата (АТФ). После отщепления фосфата креатин превращается в креатинин, который как шлак выводится через почки.

До начала 90-х годов ничего неизвестно о применении креатина спортсменами. Яркие победы британских легкоатлетов (Л. Кристи, С. Ганнел, К. Джексон) на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне многие связывали с новейшими разработками английских специалистов в области использования специальных креатиновых продуктов в спортивном питании (так называемый метод «нагрузки креатином», см. ниже). Фактически с этого времени и началось победное шествие креатина по странам и континентам в самых различных видах спорта. Важно отметить, что креатин не является допингом, поскольку в принципе невозможно отличить источник поступления этого вещества в организм — пища или синтетический продукт. Поэтому, несмотря на все сожаления Международного Олимпийского Комитета, креатин остается легально разрешенным средством повышения работоспособности спортсменов, тем более, что каких-либо серьезных нарушений не вызывает прием этого вещества даже в очень значительных дозах.

Эффекты креатина

Беда многих спортсменов, сталкивающихся с очередной новинкой на рынке продуктов — это отсутствие научно проверенной информации и обоснованных рекомендаций. В своем искреннем желании усовершенствовать тренировки такие потребители легко становятся жертвами недобросовестной рекламы, которая каждый год рождает новые продукты-«хиты». Как бабочки-однодневки эти продукты-пустышки вскоре исчезают из арсенала спортсмена, оставляя его в горьком недоумении. Вспомните хотя бы ванадил, пиколинат хрома и многие другие «чудодейственные» добавки. Не так дело обстоит с креатином.

История научного изучения этого природного субстрата насчитывает много десятилетий, накоплен большой банк серьезной информации по этому вопросу. Забавно, но уже в 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост массы тела, вызывая задержку азота в организме. Прошло всего 55 лет (?!) и креатин стали исследовать в опытах со спортсменами. (Интересно, как много таких находок, бесценных с точки зрения спортивного питания, хранит до сих пор фундаментальная наука?). Вкратце суммируя накопленные данные (для настоящей статьи использовано более 100 источников специальной литературы), можно заключить следующее: прием порошка или капсул креатин моногидрата в дозе порядка 20 г/день приводит к увеличению фосфокреатина в мышцах и возрастанию показателей взрывной силы (скоростно-силовых качеств).

Наиболее эффективным методом употребления является так называемая недельная нагрузка креатином — 20–30 г/день, разделенные на 4–6 приемов после еды. Поддерживающая доза после нагрузки может быть снижена до 2–5 г/день. Прием химически чистого креатина увеличивает массу тела за счет роста калиперометрических показателей мышечной массы. (Вопрос о параллельном снижении массы жира под действием креатина вовсе не решен на сегодняшний день). Фосфат креатина чрезвычайно плохо всасывается в желудке. Введение фосфокреатина в кровь (в виде популярного в спорте препарата «Неотон») способствует улучшению и восстановлению сократительной функции сердечной мышцы, но фактически мало влияет на рост мышечный массы. Дело в том, что из-за исключительно высокой коммерческой цены Неотона (порядка 12–17 долларов США за 1 г) не удается производить полноценной нагрузки мышц креатином. Комплексы креатин моногидрата с белками (препарат «Фосфоген») или витаминами группы В не имеют каких-либо достоверных преимуществ по сравнению с препаратами чистого креатин моногидрата.

Никаких побочных вредных эффектов от приема сверхфизиологических (т.е. более выше 2 г/день) доз креатин моногидрата не обнаружено.

Почему креатин моногидрат действует не на всех и как этого избежать?

Во многих серьезных исследованиях (например П. Гринхэв) отмечалось, что из каждых 10 индивидов, использующих креатиновую нагрузку моногидратом, трое-четверо не имеют желаемого положительного эффекта ни по показателям взрывной силы, ни по величине мышечной массы. В чем же причина? Главная проблема — это всасывание креатина из желудка в кровь! Основной механизм, обеспечивающий эффективность действия креатин моногидрата на мышцы — это сохранение натуральной (нативной) структуры вещества при его всасывании из желудка в кровь.

Уже в желудке креатин может превращаться в креатинин, т.е. шлак (см. выше биохимию креатина), который, поступая в кровь, не оказывает ожидаемого действия. Вообще-то, стабильность (устойчивость) креатина в растворе невелика. Поэтому наиболее приемлемой формой креатина до последнего времени считались желатиновые капсулы с порошком моногидрата, которые хотя бы частично защищали креатин от «порчи» в желудке. Между тем, действие креатин моногидрата может быть усилено. Прежде всего, за счет ускорения всасывания в желудке. Тем самым, уменьшается вероятность превращения креатина в шлак и увеличение количества креатина, поступающего в кровь и затем в мышцы. Установлено, что простые углеводы (типа декстрозы или глюкозы) значительно быстрее «протягивают» креатин через стенку желудка. Простейшим примером такой креатиновой системы является раствор креатин моногидрата в виноградном соке.

Другая группа веществ, способных улучшать проникновение креатина в кровь — различные соли фосфата (динатриевая, магниевая и калиевая). Прием креатин моногидрата в растворе простых углеводов увеличивает биодоступность этой добавки для мышц. Еще один прием, который усиливает действие креатин моногидрата — это его комбинирование с веществами, которые стимулируют выделение гормона поджелудочной железы — инсулина. В ряде серьезных исследований (П. Гринхэв, 1996, А. Алмада, 1995) было показано, что при повышении уровня инсулина в крови, значительно увеличивается накопление креатина в мышцах. Кстати сказать, простые углеводы сами способны стимулировать выброс инсулина из поджелудочной железы. Таким же действием обладают и некоторые аминокислоты (например, таурин в дозах порядка 1 г на каждые 5 г креатин моногидрата). Cell-Tech, Phosphagen HP, Creatine Glycerol Phosphat — новое поколение креатиновых продуктов. В сущности, эти новые продукты (не путать с Фосфогеном, который является смесью креатина с белками!) и представляют собой комбинацию креатин моногидрата с декстрозой, фосфатными солями и таурином, а Cell-Tech и Creatine Glycerol Phosphat еще дополнен липоевой кислотой. Другими словами, новый продукт — это новая, более эффективная транспортная система креатина. Аналогичен по своей идее и другой новый креатиновый продукт — уже упоминавшийся выше Turboblast-600 (сколько бы ни утверждалось в рекламе о «…секретном составе продукта, который знают всего три человека на свете»).

Первые серии экспериментов, проведенные на добровольцах-спортсменах университетского уровня, показали, что уже через 1 час после приема креатина моногидрата с новой транспортной системой, содержание фосфокреатина в крови увеличивается примерно в 6 раз по сравнению с аналогичным показателем для всех ранее известных креатиновых продуктов. Параллельно зарегистрирован и достоверный прирост ряда показателей тестирования взрывной силы (по выпрыгиванию) и тощей мышечной массы. Поскольку средняя цена на новые продукты лишь ненамного превышает среднерыночную для обычных препаратов креатина моногидрата, то всем желающим представляется отличная возможность испытать на себе новый подход. Особую ценность такой подход может иметь для спортсменов, которые не получали до этого эффект от применения креатина моногидрата. В низкокачественных креатиновых продуктах уже может содержаться много креатина. Ожидать от таких продуктов желаемого эффекта, по крайней мере, наивно. Поэтому, погнавшись за низкой ценой, вы можете купить красиво упакованные отходы.

Транспортные системы креатина. «За» и «против»

Транспортные системы креатина разработаны для взаимодействия с одной из наиболее анаболических субстанций организма — инсулином. Большинство транспортных систем креатина работает, стимулируя производство организмом инсулина простым сахаром типа декстрозы. Инсулин, среди других функций, доставляет креатин в мышечные клетки. Другими словами, транспортные системы креатина могут лучше, чем обычный моногидрат креатина, доставить большее количество креатина в мышечную ткань. Как только бодибилдеры обнаружили их, транспортные системы креатина стали повальным увлечением.

Многие компании спортивного питания представили разнообразные версии этих систем. Транспортные системы креатина продавались в тренажерных залах и магазинах здорового питания, подобно воскресным газетам на уличном углу. Несмотря на быстро растущую манию, возник вопрос относительно того, адресовано ли это вещество полностью к потребностям бодибилдера. Кроме моногидрата креатина, все транспортные системы креатина имели один общий компонент — декстрозу. Декстроза, которая в основном представляет собой сахар, помогает транспортным системам креатина работать лучше, чем обыкновенный креатин у большинства людей. В то время как это безвредное вещество обладает полезными свойствами, оно также имеет недостатки.

К сожалению, основанные на декстрозе транспортные системы креатина снабжают тем, что для некоторых людей может быть нежелательным — избытком сахаров. Читайте ярлыки: сахара фактически составляют целых 80 процентов в транспортных системах креатина! Так что в течение нормальной загрузочной фазы с декстрозной транспортной системой креатина, вы получите калорийный эквивалент 30 чайных ложек сахара ежедневно! Потребление слишком большого числа калорий из сахара может быстро сделать вас толстым. Если копнуть глубже, слишком большое количество рафинированных простых сахаров, подобных декстрозе, может нарушить уровень глюкозы крови и поставить под угрозу метаболизм инсулина.

Creatine Drink (MULTIPOWER), Cell-Tech, Phosphagen HP, Creatine Glycerol Phosphat (MuscleTech), Metaform Creatine 9500 EX, Metaform Hyperdrive 360 (WEIDER), Phosphocreatine Power (Prolab) и др. — новое поколение креатиновых продуктов. В сущности, эти новые продукты и представляют собой комбинацию креатина моногидрата с декстрозой, фосфатными солями и таурином (иногда, с белками), a Cell-Тeсh и Creatine Glycerol Phosphat еще дополнен липоевой кислотой.

Большинство продуктов создано на основе декстрозы, сахарозы и мальтодекстрина для временного повышения уровня инсулина и лучшего всасывания креатина в мышечную ткань. Кроме того, углеводная составляющая продуктов (обычно, смесь коротко- и длиннозвенных углеводов) позволяет быстро восстанавливать уровень гликогена после тренировки, что даст организму столь необходимую после окончания нагрузок энергию для восстановления и роста мышц.

Другие вещества добавлены для еще большего (по сравнению с обычным креатином) повышения силы и выносливости. Эти уникальные формулы снабдят ваш организм мощным коктейлем из наиболее эффективных для повышения мышечной энергии и силы питательных веществ.

Исследование в Medical Hypotheses показывает, что магний и таурин (таурин в дозах порядка 1 г на каждые 5 г креатин моногидрата) могут помогать инсулиновой чувствительности. Улучшенная инсулиновая чувствительность означает, что организм использует инсулин, который он производит, более эффективно, что почти каждый бодибилдер считает выгодой. Содержание в таких продуктах аминокислоты таурина частично оказывает и антикатаболическое действие. Кроме того, таурин включен в состав транспортных формул креатина для увеличения объема клеток и мышечного роста.

Другое современное исследование показывает, что антиоксидантная альфа-липоевая кислота усиливает метаболизм инсулина даже при наличии инсулиновой резистентности. Альфа-липоевая кислота привлекла внимание бодибилдеров, потому что она имеет мощное влияние на метаболизм инсулина, даже у людей, которые имеют нарушения обмена веществ.

Одно исследование, проведенное на диабетиках, которые имели инсулиннозависимый диабет меллитус (NIDDM), показало, что альфа-липоевая кислота значительно увеличивает использование тканями глюкозы крови. Другие открытия показывают, что у диабетиков это повышает метаболический темп глюкозного клиренса на 50 процентов.

L-глютамин и хром также высоко ценятся учеными диетологами за их роль в метаболизме инсулина. L-глютамин общеизвестен среди бодибилдеров в силу его антикатаболических и иммунностимулирующих свойств. Известно, что L-глютамин предотвращает перетренированность, улучшает работу мозга. Однако, немногие знают, что L-глютамин — важнейший участник метаболизма инсулина на клеточном уровне. Некоторые опыты показали, что фортификация питания L-глютамином может даже предотвращать начало некоторых инсулиновых расстройств. Кроме того, L-глютамин и таурин включены в состав формулы для увеличения объема клеток и мышечного роста.

Аналогичным образом, популярный пищевой хром показал улучшение метаболизма инсулина. Хром может помогать транспортной системе креатина, потому что он способствует более эффективной работе инсулина.

В некоторых продуктах, имеющаяся белковая составляющая — смесь сывороточного (повышенное содержание ВСАА) и молочного протеина, пептиды глютамина, таурин. Белковая составляющая — в основном аминокислоты и пептиды, готовые к всасыванию в кровь. Поэтому применение такого продукта, с точки зрения снабжения мышц аминокислотами сразу после тренировки, вполне оправдано.

Если обычный креатин или декстрозо-транспортные системы креатина для вас работают неэффективно, вы должны попробовать другие транспортные системы креатина, лишенные сахара. Тогда вы по достоинству оцените новейшие комбинации известного энергетика с его новыми помощниками.

Практические рекомендации

Если вы не опасаетесь приема повышенного количества простых сахаров, для улучшения усвояемости и биодоступности наиболее эффективным способом является прием креатина моногидрата в растворе простых углеводов типа декстрозы или глюкозы (из расчета 5 г креатина на стакан раствора, содержащий 35 г углевода). В простейшем варианте таким раствором может служить виноградный сок, но предпочтительнее использовать растворы глюкозы. В коммерческом виде новую транспортную систему для креатин моногидрата представляют препараты Creatine Drink (MULTIPOWER), Phosphogen HP, Cell-Tech, Creatine Glycerol Phosphat, Turboblast-600 (MuscleTech), Metaform Creatine 9500 EX, Metaform Hyperdrive 360 (WEIDER), Phosphocreatine Power (Prolab) и др. , производимые за рубежом, а отечественные аналоги — Muscle Creatine 7000 Complex и др.

Для максимального эффекта в отношении мышечных показателей следует использовать метод нагрузки креатином: прием — 20–30 г/день по 5 г на один прием в течение 7–9 дней, с последующим переходом на поддерживающую дозу порядка 2–4 г/день в течение 7–10 дней. Креатиновая загрузка (включая поддерживающий курс) должна совпадать с нагрузочными тренировочными микроциклами.

Внутривенное применение фосфокреатина (например, в виде перфузий «Неотона») оправдано с медицинской точки зрения только для профилактики, а скорее — для лечения перенапряжения миокарда, выявляемого по данным ЭКГ.

Перед началом любой пищевой программы желательно проконсультироваться у врача.

7 главных преимуществ креатина

Креатин также содержится в ограниченных количествах в мясе. Внутри организма он превращается в креатинфосфат, который затем поступает в анаэробную энергетическую систему организма. Благодаря этому клетки снабжаются быстродействующей энергией.

Преимущества креатина

Креатин, вырабатываемый в организме естественным путем, а также в виде добавок, может служить для различных целей, таких как:

1. Уменьшение депрессии

Энергичный мозг — это счастливый мозг. В одном исследовании у женщин сравнивался эффект антидепрессанта (одного) с комбинацией антидепрессанта и креатина. У тех, кто принимал эти два вещества вместе, симптомы депрессии уменьшились в два раза.

2. Снижение риска заболеваний сердца

Креатиновые добавки могут считаться брендом, полезным для сердца. А также омега-3 и кардиоупражнения. Это объясняется тем, что у взрослых, которые тренируются на выносливость и принимают добавки, уровень гомоцистеина ниже. Гомоцистеин — это побочный продукт метаболизма, связанный с повышенным риском заболеваний сердца, инфаркта и инсульта.

3. Улучшение контроля диабета

Диетическая добавка креатина в сочетании с регулярными физическими упражнениями улучшает гликемический контроль у людей с диабетом 2 типа. Исследования показывают, что креатин помогает контролировать уровень сахара в крови, который высок у диабетиков. Безопасность соединения также была доказана, так как у участников исследования не наблюдалось никаких изменений или перегрузок почечных и печеночных функций.

4. Повышение работоспособности при физической активности

Креатин в больших количествах содержится в скелетных мышцах, обеспечивая энергией мышечные волокна, предотвращая усталость и улучшая результаты силовых тренировок. Кроме того, это вещество может стимулировать увеличение объема мышц, поскольку оно способствует поступлению жидкости в клетки.

Таким образом, обычно спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, культуризмом или спортом высоких достижений, используют креатин в качестве добавки, чтобы иметь больше энергии, улучшить результаты тренировок и снизить риск травм.

5. Помощь в лечении мышечных заболеваний

Некоторые исследования показали, что применение креатина может помочь в лечении мышечных заболеваний, таких как дистрофия и фибромиалгия, благодаря повышению мышечной силы, которая напрямую влияет на способность выполнять повседневные движения.

6. Профилактика болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона связана с изменениями в работе митохондрий. Было проверено, что креатин может действовать непосредственно на эти органеллы, что приводит к улучшению их функций и предотвращению или задержке развития симптомов заболевания.

7. Профилактика хронических заболеваний

Некоторые хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца, можно предотвратить с помощью креатина, при условии, что он сочетается с регулярной физической активностью и здоровым, сбалансированным питанием. Это связано с тем, что креатин может способствовать набору мышечной массы без жира, а также улучшать плотность костной ткани, снижая риск заболеваний.

Как использовать креатин?

Многие диетологи рекомендуют дозу от трех до пяти граммов креатина моногидрата в день. Его можно принимать с водой, соком или в составе протеинового коктейля.

Прием креатина должен проводиться под руководством специалиста, чтобы знать подходящую дозу для отдельного случая.

Возможные побочные эффекты

Креатин — это вещество, которое естественным образом вырабатывается организмом и поэтому не связано с серьезными побочными эффектами. Однако применение креатиновых добавок в неизбирательных дозах и без надлежащего руководства со стороны врача или диетолога может нарушить работу почек и вызвать дискомфорт в желудке.

Эффект от креатина моногидрата | MEN’S BOOK

Мы подготовили для вас статью, основанную на современных исследованиях относительно эффективности добавки под названием креатин моногидрат. Также мы расскажем вам о конечных эффектах, ради которых и применяют креатин, а именно о увеличении мышечной силы и мышечной выносливости.

Когда вопрос касается спортивных добавок, то креатин моногидрат делит пальму первенства с сывороточным протеином по своей популярности. С ростом числа мужчин, желающих накачать свои мышцы и получить мускулистое тело, креатин моногидрат стал одной из самых продаваемых спортивных добавок в мире.

Уже известные эффекты от креатина моногидрата – это значительное увеличение массы тела, а также существенный прирост силы и развитие спортивной выносливости. Поэтому, он часто используется теми спортсменами, которым крайне необходимо развитие этих способностей. У нас нет точных данных, но порядка 45-75% боксеров, тяжелоатлетов и легкоатлетов употребляют креатин моногидрат в качестве добавки.

Известные эффекты от креатина моногидрата

“Спортсмены демонстрируют быстрое восстановление общей выносливости в короткие промежутки времени в видах спорта, связанных с огромными затратами энергии и имеющими повторяющиеся периоды (раунды, таймы, сеты и т.д.). Креатин моногидрат также связан с повышенным ростом силы спортсменов в силовых тренировках.”

Как видно из цитат выше, креатин моногидрат способен дать очень весомые эффекты. Эти эффекты доказаны. Но что насчет развития вашей мышечной силы и росте вашей мышечной выносливости? Тут можно ответить, что креатин моногидрат никак их не ограничивает.

Эти две основные составляющие физических тренировок мы рассмотрим чуть ниже в нашей статье в рамках применения креатина моногидрата.

Исследование эффекности креатина моногидрата

Начиная с 1993 года было проведено более 200 научных исследований по изучению эффектов от добавок на основе креатина моногидрата и их влияния на спортивные результаты. Многие из этих исследований были опубликованы и получили мировое признание. Но большинство из них вызвало резкую критику и их результаты были поставлены под сомнение.

Может быть, лица участвовавшие в эксперименте, были подвержены эффекту плацебо? Была ли соблюдена дозировка креатина моногидрата и время его приема? Подвергалась ли экспериментальная группа каким-то дополнительным воздействиям для получения желаемого эффекта?

В 2003 году было решено провести комплексный анализ проведенных исследований с целью выявления непосредственного эффекта от креатина моногидрата. Интересовали прежде всего тренировки с отягощениями и развитии мышечной силы и выносливости.

Для этого комплексного анализа были отобраны 22 проведенных ранее исследования, которые затем также были дополнительно отфильтрованы по строгим критериям. А именно – диапазон проведения эксперимента от 7 до 91 дней, только представители мужского пола, дозировка креатина моногидрата в день от 20 до 25 грамм с периодом загрузки в промежутке от 3 до 7 дней. Таких исследований получилось 17 из 22 предварительно отобранных. Все испытуемые, естественно, выполняли упражнения с отягощениями, ведь задачей стояло выявить прирост обоих показателей – мышечной силы и мышечной выносливости.

Полученные выводы

Из 22 отобранных научных исследований в 16 из них было обнаружен значительный прирост мышечной силы и мышечной выносливости во время проведения эксперимента. Итак, как же объяснить рост показателей? Применением креатина моногидрата? Читайте далее.

Общие результаты прироста мышечной силы получились на 8% больше у мужчин, употреблявших креатин моногидрат, чем у мужчин, подвергавшихся эффекту плацебо (они только думали, что употребляют креатин моногидрат). Мышечная сила испытуемых замерялась при 1, 3 и 10 максимальных повторениях в упражнениях с отягощениями.

Затем были упражнения с отягощениями проводились на максимальное количество повторений, т.е. до мышечного отказа. Тут уже результаты получились несколько выше. Порядка 14% прирост мышечной силы и выносливости был обнаружен у группы мужчин, употреблявшей креатин моногидрат, по сравнению с подвергшимися эффекту плацебо.

Почему же креатин моногидрат дал такие результаты?

Как мы упоминали ранее, креатин моногидрат используется как спортивная добавка с целью увеличения массы тела спортсмена, роста силы и спортивной выносливости.

Есть ряд гипотез, объясняющих эффект от креатина моногидрата. Например, это связывали с увеличением доли сухой мышечной массы или же с ускоренным белковым обменом в организме испытуемых мужчин.

Другое обоснование прироста производительности во время тренировок с отягощениями можно сформулировать так: “Рост производительности в силовых тренировках связан с повышением уровня АТФ, позволяющим лучше восполнять потребность организма в нем”.

Еще одно объяснение: благодаря именно креатинфосфату спортсмены способны выполнять большее число повторений в каждом подходе.

Заключение

Какой гипотезы вы бы не придерживались, но факт остается фактом. Прием добавки на основе креатина моногидрата значительно повышает вашу мышечную силу и мышечную выносливость во время тренировок с отягощениями. Именно по этой причине спортсмены, для которых важны данные показатели (легкоатлеты, тяжелоатлеты, боксеры), включат эту добавку в свой рацион питания.

Вы должны знать, что креатин моногидрат нужен не только профессиональным спортсменам. Даже если вы ходите в тренажерный зал просто для поддержания своей физической формы, то эта добавка способна по-настоящему вас удивить. Кроме увеличения доли сухой мышечной массы и изменения вашей фигуры, креатин моногидрат поможет вам наращивать размер мышц и увеличивать вашу силу. И, согласитесь, видимые результаты, которые изменяются практически каждую неделю, это прекрасный способ мотивации к тренировкам.

Кроме того, благодаря этим эффектам вы не только лучше себя чувствуете, но и сможете позволить себе надеть то, что раньше плохо смотрелось бы на вашей фигуре. Мы уверены, что даже ваша нынешняя одежда будет гораздо лучше смотреться мускулистом теле. Такой мужчина выглядит более уверенно в глазах представительниц прекрасного пола.

Кстати, в следующих статьях мы рассмотрим наиболее оптимальные способы применения креатина моногидрата, цикличность приема креатина, а также расскажем вам о всех преимуществах фазы креатиновой загрузки.

Креатин – побочные эффекты, вред и польза на организм человека | Маргарита Никитина

Креатин – одна из самых обсуждаемых добавок в спортивном мире. Ей приписывают множество полезных свойств и положительных эффектов. Однако мнение о вреде спортивного питания все еще устойчиво среди людей, которые не обладают знаниями о происхождении таких добавок и их применении. Несведущие люди приписывают много негатива и креатину. Все же у этого вида спортивного питания есть побочные эффекты, но какие именно, рассмотрим далее. Креатин: польза и вред. Чего в нем все-таки больше?

Важно знать! Более 80% наших клиентов улучшили свой результат и снизили расходы с помощью услуги – «индивидуальный подбор спортпита». Хотите также? Ознакомьтесь с условиями и заполните анкету для индивидуального подбора спортпита тут >>

Вред креатина и побочные действия

Побочные эффекты от креатина  – один из самых актуальных вопросов, и многие начинающие спортсмены хотят знать, есть ли вред от приема такой добавки. Сразу стоит отметить, что обратимый вред при приеме креатина отсутствует. Частота же других побочных явлений, которые носят временный характер, равняется примерно 4% от всех случаев, а то и меньше.

Было проведено множество исследований, показавших не только безвредность креатина, но даже его положительное влияние на качество и продолжительность жизни. В некоторых экспериментах даже были использованы большие дозы (до 25 г в сутки), но даже в таком случае проблем со здоровьем и у испытуемых не возникало.

Тем не менее, побочка от креатина возможна. Далее мы разберем только те случаи, когда побочные действия связаны напрямую с добавкой. Дело в том, что некоторые неприятные моменты от приема такого спортивного питания могут возникать из-за дополнительных компонентов в составе (простые сахара, вазоактивные аминокислоты и т.д.). Мы же рассмотрим только «чистый» креатин и его возможное влияние на организм.

Задержка воды

Самое распространенное побочное явление, имеющее под собой прочное обоснование, связано с осмотической активностью рассматриваемой добавки. Другими словами, прием креатина может спровоцировать задержку воды в организме. Это явления нельзя категорически назвать вредным, потому как такая реакция возникает в качестве компенсационного эффекта, помогающего восстановить осмотический баланс. Возникает задержка воды практически у всех, кто употребляет креатин, но такой эффект практически не заметен: его можно определить только на весах.

При всем при этом, категорически не стоит ограничивать потребление жидкости во время приема креатина. Некоторые еще умудряются назначать себе мочегонные средства для предотвращения задержки воды. Такие необдуманные действия приводят к дегидратации, о которой поговорим далее.

Дегидратация

Дегидратация связана, прежде всего, с задержкой воды. Креатин заставляет жидкую часть крови насыщать мышцы, но организм из-за такой активности обезвоживается. Отсюда и проблемы с обменом веществ, кислотно-щелочным балансом, теплорегуляцией и т.д. Чтобы избежать подобных проявлений, необходимо потреблять достаточное количество жидкости (до 3-х литров в день).

В современном бодиблдинге распространена весьма безумная схема сушки, при которой прием креатина идет в сочетании с диуретиками и стимуляторами. Естественно, последние два препарата будут выводить жидкость из организма, тем самым, нанося ему существенный вред.

Пищеварение

Проблемы с пищеварением появляются преимущественно во время фазы загрузки. Однако все эти явления в виде тошноты, болей в животе и диареи, объясняются медленно растворимыми кристаллами креатина, которые не прошли должной очистки. Сегодня на рынке спортивного питания уже не встретишь таких некачественных продуктов, производители предлагают микронизированный моногидрат, который отлично растворяется и усваивается желудком. Именно поэтому побочные эффекты со стороны пищеварительной системы уже не так распространены.

Спазмы и судороги

Довольно распространено мнение о том, что креатин может вызывать судороги и спазмы. Но как показывает практика и многочисленные исследования, связи, между креатином и подобными явлениями вообще нет. Спазмы и судороги могут возникать из-за обезвоживания организма, когда сам атлет не в состоянии снабжать организм достаточным количеством жидкости. Помимо этого, такие явления связывают с восстановительной реакцией в момент отдыха. Отсюда и связь судорог и спазмов с увеличением силовых показателей.

Проблемы с кожей

Многие жалуются на то, что во время приема креатина у них лицо обсыпало прыщами. Однако акне, как заболевание кожи, при употреблении данной добавки выявляется довольно редко. Это исключительные случаи и связаны они, скорее всего, с увеличением секреции тестостерона. В то же время, увеличение данного гормона свидетельствует о положительном результате в отношении набора мышечной массы.

Влияние на печень и почки

Даже авторитетные источники информации порой грешат высказываниями в адрес креатина, приписывая ему негативное влияние на печень и почки. Но достаточно изучить результаты исследований, взглянув на такую точку зрения «по-научному» и все встает на свои места.

Нормальные дозы креатина могут повышать концентрацию его метаболитов в моче практически в 90 раз. Отсюда и потенциальная опасность в виде образования камней в почках. Были проведены исследования, которые показали рост кист у мышей, которые уже были больны поликистозом почек. Тот же эксперимент на абсолютно здоровых животных не дал подобного результат, никакого негативного влияния на внутренние органы не было обнаружено. Отсюда и вывод, что для здорового человека нет никакой угрозы и опасений в виде отрицательного влияния на почки. Другое дело, если спортсмен уже имеет заболевания этого внутреннего органа, но в то же время негативное действие креатина на человеческие почки еще не было доказано.

В ходе одного из независимых исследований было  доказано, что креатин не оказывает никакого влияния на работу почек. Ученые изучали как кратковременный, так и долговременный характер приема добавки. Не было выявлено никаких существенных отрицательных изменений в показателях крови или мочи, которые могли бы указывать на хоть какое-то влияние креатина на функцию почек.

Для многих, наверное, будет открытием тот факт, что креатин – это естественный компонент внутренней среды организма. Другими словами, организм сам его синтезирует, но часто его не хватает именно для прогресса в наборе мышечной массе. Креатин не метаболизируется в печени, а значит, не способен оказывать токсическое действие на этот орган. Сей факт ученые доказали уже давно, изучая и оценивая функцию печени в период длительного употребления данной добавки. В результате эксперимента не было выявлено никаких изменений со стороны работы данного органа.

Вымышленные побочные эффекты креатина

Люди иногда доходят до безумия, пытаясь доказать вред креатина на организм человека. Самое интересное, что и по сей день можно найти множество недостоверной информации, в которой данная добавка обвиняется во всех самых страшных болезнях. Предлагаем вам список из нескольких вымышленных побочных эффектов, приписанных креатину:

  • Повышение артериального давления;
  • Снижение потенции и бесплодие;
  • Канцерогенное действие;
  • Нарушения в работе сердца;
  • Эффект привыкания.

Этот список выглядит довольно абсурдно, если знать, что на самом деле собой представляет креатин. Он никоим образом не отражается на работе сердечнососудистой системы. Здесь не может быть и речи о так называемом привыкании и канцерогенах. А уж утверждение про потенцию – это «классика» всех тех, кто просто принципиально ненавидит спортивное питание и весь спортивный мир.

В чём польза креатина?

Раз уж мы затронули тему вреда и побочных эффектов от креатина, то стоит упомянуть и пользе данной добавке. Почему креатин настолько популярен в мире бодибилдинга, да и вообще во многих видах спорта? Что дает эта добавка?

Среднестатистический человек в сутки расходует примерно 2 грамма креатина. Однако во время тренировки потребность в таком веществе возрастает. Дело в том, что АТФ (клеточная энергия) во время выполнения подхода какого-либо упражнения расходуется всего за несколько секунд, и тогда в работу включается гликолиз. Происходит окисление мышц и жжение, из-за чего мы не можем продуктивно поработать в рамках одного подхода. Дополнительный прием креатина помогает отодвинуть планку расходования АТФ и поспособствовать увеличению производительности.

Таким образом, с увеличением производительности мы получаем возможность работать в рамках одного подхода еще больше, лучше и качественнее. Это и становится основным фактором развития силы и мышечных объемов: мы способны работать тяжелее, а значит, и мышцы теперь будут еще больше и сильнее. С приемом креатина мы увеличиваем собственную выносливость, потому как энергетический потенциал клеток возрастает.

Многие из тех, кто употреблял креатин отмечают прирост в силовых показателях в трех базовых упражнениях (приседания, жим лежа, становая тяга) от 5 до 15 кг после 10 дней от начала приема. Прирост общей массы иногда очень даже заметен за счет задержки воды в организме. Мышцы выглядят более объемными и твердыми. Однако креатин способен стимулировать выработку анаболических гормонов, в том числе, и тестостерона. А сам тестостерон, как мы знаем, является важнейшим гормоном для каждого мужчины. Он как раз и отвечает за рост мышечной массы.

Реальные эффекты и достижения от принятия креатина

Реальные эффекты и достижения от принятия креатина

Как известно креатин (methylguanidine-acetic acid) – это аминокислота, которая впервые была исследована в 1835. Она получается путем синтеза из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железой и почками. Большое содержание креатина в таких продуктах питания, как мясо и рыба. Как спортивное питание креатин был представлен только в 1993 году, после долгих исследований и экспериментов. Таким образом, о результатах и достижениях от приема спортсменами креатина стало известно только в средине 90-х годов. На Олимпийских играх в Барселоне британские легкоатлеты (Л.Кристи, С.Ганнел, К.Джексон) одержали ряд побед благодаря употреблению специально разработанных, диетологами продуктов питания которые в своем составе имели креатин. Примерно с этого момента креатин начинает формировать рынок спортивного питания. Многие спортсмены начинают обращать внимание на его результативность и эффективность в разных видах спорта.

Стоит отметить, что креатин это природная добавка и к допингу никакого отношения не имеет. Поэтому Международный Олимпийский Комитет не вводит никакого запрета на данный продукт, ведь у него нет никаких противопоказаний.

Креатин стал одним из самых эффективных, легальных средств повышения работоспособности, энергии и выносливости спортсменов.

Исследования научно доказали и обосновали, что добавка введенная в организм стимулирует рост мышечной массы и восстанавливает ткани после тяжелых физических нагрузок, помогает бороться с лишним весом.

Неоднократно проводились исследования приема креатина спортсменами, и изучалась результативность. Накопленные научные данные за несколько десятилетий показывают следующее: при приеме 20 грамм креатина в день возрастает набор мышечной массы, увеличивается фосфоркреатин, возрастают показатели силовых и скоростных качеств.

Неоднократно проводились эксперименты с группами спортсменов. В одних группах, принимали креатин как спортивное питание, в других, принимали плацебо (простую пищевую добавку, без каких либо эффектов). В конечном итоге эксперименты показали увеличение сухой массы тела на 4,5 кг всего за 12 недель. По сравнению со спортсменами, которые не принимали креатин, такой прирост мышечной массы был очень заметен. Спортсмены, которые принимали плацебо при тяжелых физических нагрузках остались в своей прежней форме.

Еще одним важным открытием стало то, что спортсмены, которые занимаются плаваньем, при приеме креатина, не показали прироста мышечной массы. Поэтому, лучше всего креатин действует при тяжелых и продолжительных нагрузках с поднятием тяжестей. Так в экспериментах с жимом лежа креатин показал максимальный результата. Отмечено возрастание силы от трех до сорока пяти процентов. Во время приседания и жима ногами рост силы составил от семи до сорока шести процентов. Оптимальный результат в сгибании рук со скамьей Скотта и экстензиях / сгибаниях ног показали рост результатов на тридцать — девяносто пять процентов. Значительный рост мышечной массы, вследствие приема креатина был отмечен в общем количестве повторений со стандартными весами и составил от шестнадцати до ста двадцати процентов.

В ходе опытов со спортсменами от 60 до 80 лет было доказано, что креатин не действует на людей пожилого возраста. Добавка не дала никаких результатов прироста мышечной массы, но была отмечена большая выносливость спортсменов.

Таким образом, в ходе экспериментов в истории использования креатина была доказана эффективность использования спортивного питания. Его прием помогает нарастить мышечную массу в ходе с комплексными тренировками с отягощениями. Креатин стимулирует работу мышц, помогает быстрей восстановить ткани после тренировок.

Преобразовать свое тело с помощью качественных аминокислот легко! (Лучший магазин спортивного питания Киев)

Креатин Моногидрат Optimum System 100% Пюр 500г

Креатин моногидрат – это одна из ключевых добавок в силовых видах спорта, которая применяется для мощного повышения физической работоспособности. Креатин значительно повышает силовые показатели, выносливость, увеличивает мышечные объемы за счет повышенной гидратации клеток. Также добавка способна выступать буфером молочной кислоты, что позволяет мышцам дольше находится под нагрузкой до наступления отказа.

Креатин моногидрат – оптимальная форма добавки. Она отличается высокой эффективностью, низкой стоимостью и полной безопасностью. Вещество изучалось на протяжении десятков лет и за это время ученые не выявили каких-либо негативных воздействий на организм.

Принцип работы креатина Optimum System

  • Креатин – это полностью натуральное вещество. Оно содержится в мышечных тканях и принимает непосредственное участие в энергетическом обмене. Без креатина невозможно было бы совершать мышечные сокращения и любую двигательную активность. Организм способен синтезировать вещество только в том количестве, которое необходимо для выполнения повседневной двигательной активности.
  • При занятиях спортом происходит увеличенное высвобождение энергии. Это увеличивает потребность мышц в АТФ (аденозина трифосфат) в сотни раз. Креатин напрямую влияет на результативность атлета, увеличивая количество АТФ за счет уровня фосфокреатина. Это способствует росту силовой выносливости, силы, физической производительности.

Основные эффекты 100% Pure Creatine Monohydrate:

Креатин – добавка с широким спектром действия. Несмотря на то, что основной эффект достигается за счет повышения количества АТФ, дополнительный прием моногидрата способен оказывать комплексное повышение физической производительности.

Основные эффекты 100% Pure Creatine Monohydrate:

  • Увеличение силовых показателей;
  • Повышение аэробной и анаэробной выносливости;
  • Увеличение мышечных объемов, улучшение качества и плотности мускулатуры;
  • Повышение физической работоспособности.

Также некоторые исследования доказывают, что прием добавки способен незначительно повышать синтез анаболических гормонов и выступать буфером молочной кислоты. Это способствует ускорению роста мышечных тканей, восстановлению волокон, а также повышению пиковой производительности.

Способы приёма и дозировки:

  • Существует два способа употребления добавки: с фазой загрузки и фиксированным стабильным приёмом. Первый вариант подразумевает увеличение суточной дозировки вещества на первые 5 дней до 20 грамм (4 порции). После этого спортсмен переходит на поддерживающую дозировку в 2-3 грамма на весь последующий курс. Альтернативой является стабильный прием добавки в дозировке 5 грамм в сутки от первого до последнего дня курса.
  • Оба способа применения одинаково эффективны, но фаза загрузки может повышать нагрузку на почки. Из-за этого большинство атлетов постепенно отказываются от неё, предпочитая стабильный прием в виде суточной дозировки в 5 грамм.
  • Стандартный курс длится 1 месяц, после чего следует перерыв на 2-4 недели. Также существуют схемы приема 8/4 недель, где основная фаза приема продлевается до 2 месяцев.

100% Pure Creatine Monohydrate – это высококачественный креатин от известного бренда, который способен существенно ускорить прогрессирование в любых видах силового спорта. Добавка полностью безопасна для здоровья, а первый эффект в выраженном увеличении силовых показателей и выносливости отмечается уже к концу первой недели курса.

Креатин моногидрат – одна из основных добавок в силовых видах спорта. Способствует выраженному повышению силы, выносливости, увеличению мышечных объемов и гидратации клеток. Снижает «закисление» мышц во время нагрузки, отодвигая порог усталости и мышечного отказа. Вещество полностью безопасно для здоровья и не имеет каких-либо противопоказаний, за исключение периодов беременности, лактации, а также возраста до 18 лет. Применение креатина в виде добавки значительно увеличивает физическую производительность и качество тренировок для спортсменов любого уровня, способствует достижению лучших результатов за период времени в любых тренировочных циклах.

Срок годности: 2 года.

Клинические исследование Большое депрессивное расстройство: Creatine monohydrate, Плацебо — Реестр клинических исследований

Подробное описание

Доктор Борис Немец и профессор Джозеф Левин, доктор медицины, Центр психического здоровья Беэр-Шевы, Израиль. Креатин играет ключевую роль в гомеостазе энергии мозга, являясь временным и пространственным буфер для цитозольного и митохондриального пулов клеточной энергетической валюты аденозина трифосфат (Wyss & Kaddurah-Daouk, 2000). Недавние исследования показали увеличение мозгового использование кислорода после перорального приема креатина (Persky & Brazeua, 2001). Добавки креатина широко используются для улучшения спортивных результатов и уже опробованы. при лечении неврологических, нервно-мышечных и атеросклеротических заболеваний с малым количеством побочные эффекты (Persky & Brazeua, 2001). Креатин поступает в мозг через специализированный натрийзависимый транспортер Dechent et al. (1999) изучали эффект перорального приема креатина в дозе 20 г / день в течение 4 недель, демонстрируя: значительное увеличение средней концентрации общего креатина в областях мозга (8,7% соответствует 0,6 мМ, P <0,001). Lyoo et al (2003) изучали магнитно-резонансную спектроскопию высокоэнергетических фосфатных метаболитов в головном мозге человека после перорального приема креатин сообщает, что креатин (0,3 г / кг / день в течение первых 7 дней и 0,03 г / кг / день в течение следующие 7 дней) значительно повысился уровень креатина в мозге. Накопленные данные свидетельствуют о возможном участии измененного метаболизма энергии головного мозга. в патофизиологии депрессии (Mayberg, 1994). Исследования функциональной томографии головного мозга. (позитронная и однофотонная эмиссионная томография) показали снижение кровотока и метаболизм в лобных долях и базальных ганглиях при униполярной депрессии (Kennedy et al, 2001; Деревец и др., 2002). Исследования протонной магнитно-резонансной спектроскопии изучали уровни мозга креатин-содержащие соединения. Kato et al (1992) сообщили, что фосфокреатин был значительно снизился у пациентов с тяжелой (а не легкой) депрессией. Dager et al. (2004) изучали пациентов с депрессивным или смешанным биполярным расстройством, используя двумерный протонный анализ. эхопланарная спектроскопическая визуализация, сообщающая об обратной корреляции между тяжестью депрессия и уровень креатина в белом веществе. Наконец, несколько исследований показывают, что агенты с заявленной антидепрессивной активностью могут повышают уровень креатинсодержащих соединений в мозге. Sartorius et al (2003) использовали MRS для изучили метаболические изменения в гиппокампе крыс и продемонстрировали значительный креатин повышение уровня, вызванное лечением электросудорожным шоком, происходящее конкретно в группе животных, которые демонстрировали депрессивное поведение [выученная беспомощность] до ECT. S-аденозил-L-метионин (SAM) и ацетил-L-карнитин — оба имеют антидепрессант эффекты — повышенный уровень фосфокреатина в мозге у здоровых субъектов (Silveri et al, 2003) и у гериатрических пациентов с депрессией (Pettegrew et al, 2002) соответственно. Взятые вместе, эти результаты предполагают возможность использования пероральных добавок креатина. для увеличения уровня креатинсодержащих соединений в мозге и, следовательно, скорее всего, путем изменение метаболизма высокоэнергетических фосфатов в гипоактивных областях мозга для лечения пациентов с большая депрессия. Открытое исследование креатина при депрессии: предварительное открытое исследование моногидрата креатина (Ройтман С. , Грин Т., Ошер И., Карни Н. и Джозеф Левин, представлены), предложили статистически значимый положительный эффект увеличения креатина до антидепрессанта лечение при устойчивой большой депрессии, но возможно ускорение маниакального перехода в стойкая биполярная депрессия (результаты см. в таблице 1). Побочные реакции были легкими и преходящий и включал легкую тошноту и газы. Ww предлагает провести двойное слепое параллельное рандомизированное дополнительное клиническое исследование креатина. по сравнению с плацебо, добавленным к текущему лечению антидепрессантами при лечении большого депрессивного расстройство на ранней стадии лечения резистентного большого депрессивного эпизода. Ранняя фаза лечения резистентного депрессивного эпизода определяется, когда текущее лечение стойкий депрессивный эпизод длится не более 6 месяцев. Основываясь на результатах открытого исследования, представленного в Таблице 1, мы предполагаем, что такое исследование покажет статистически значимую и клинически значимую разницу между активными лечение (креатин) и плацебо в двойном слепом дополнительном исследовании, предложенном ниже. Дизайн исследования Это параллельное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование продолжалось 4 недели. исследование, изучающее эффект креатина по сравнению с плацебо, добавленным к лечению антидепрессантами. субъекты с большой депрессией демонстрируют отсутствие адекватной реакции на текущие лечение антидепрессантами в адекватной дозе в течение не менее 3 недель. Креатин будет закупаться у Solgar LTD, Израиль, где 1 таблетка содержит 1 грамм. Будет набрано 40 согласных пациентов, женщин и мужчин, в возрасте от 18 до 75 лет. будет иметь первичный диагноз большой депрессии, и во время набора будет испытывают большой депрессивный эпизод продолжительностью от 3 недель до 6 месяцев. будут иметь право участвовать в исследовании только в том случае, если они наберут минимум 18 баллов на рейтинговой шкале Гамильтона для депрессии (HAMD) из 24 пунктов и получают общепринятые лечение антидепрессантами в адекватной дозе в течение не менее 3 недель с не более легкой улучшение Подсчет кровяных телец, функции печени и почек будут выполнены перед вводом исследование, только у пациентов, которым они не выполнялись в течение последних 6 месяцев до вход в кабинет. Беременные или кормящие пациенты, пациенты с клинически значимыми или нестабильными соматическими заболеваниями. состояния, эпилепсия или злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами в анамнезе будут исключены из этого Все участники будут находиться под еженедельным наблюдением, и у них будет круглосуточный телефонный доступ к исследователь, а также те, у кого разовьется суицидальное или агрессивное поведение, которое может поставить под угрозу сами или другие будут немедленно исключены из исследования. Исследователь, оценивающий HAM-D, а также другие шкалы исследования, будет слеп к дополнительное лечение (креатин или плацебо). Двадцать пациентов получат дополнительный креатин. на 4 недели (до 10 грамм). Остальные 20 пациентов будут получать плацебо в течение 4 недель. лечение не будет изменено во время участия в исследовании. Разрешены бензодиазепины, но доза не должна превышать эквивалентную дозу лоразепама 4 мг. ежедневно. В начале исследования будут записаны следующие данные: Демографические данные Психосоциальные данные История госпитализаций Сопутствующие заболевания Семейный анамнез аффективных расстройств Предыдущее фармакологическое лечение и лечение реакция Сезонный характер депрессивной симптоматики Следующие шкалы будут заполняться в начале исследования, а затем еженедельно. (недели с 1 по 4): Шкала оценки депрессии Гамильтона (24 пункта) Общее клиническое впечатление Обратный диапазон цифр Тест Шкала оценки побочных эффектов Основным критерием результата будет прогноз устойчивого ≥ 50% снижения Общий балл по шкале депрессии Гамильтона (HAM-D) по сравнению с исходным уровнем (« устойчивый ответ ») и наличие ≥20% улучшения общего балла по шкале HAM-D после 1 недели лечения (‘раннее улучшение ‘) и наличие ≥50% улучшения общего балла HAM-D после 1 недели лечение («очень раннее улучшение»). использованная литература Висс М., Каддура-Даук Р. Креатин и метаболизм креатинина. Physiol Rev 2000; 80: 1107-213. Перский А.М., Бразо Г.А. Клиническая фармакология моногидрата креатина БАД. Pharmac Rev 2001; 53: 161-76. Дечент П., Поуэлс П. Дж. Уилкен Б. и др. Увеличение общего креатина в мозге человека после перорального приема. добавка креатина моногидрата. Am J Physiol 1999; 277.R698-798. Лю И.К., Конг С.В., Хирасима Ф. и др. Многоядерная магнитно-резонансная спектроскопия высокоэнергетические фосфатные метаболиты в мозге человека после перорального приема креатин- моногидрат. Psychiatry Res 2003; 123: 87-100. Майберг Х.С. Дисфункция лобных долей при вторичной депрессии. J Neuropsychiatry Clin Neuroscience 1994; 6: 428-442. Kennedy SH, Evans KR, Kruger S, Mayberg HS, Meyer JH, McCann S, Arifuzzman AI, Houle S, Vaccarino FJ. Изменения в региональном метаболизме глюкозы в головном мозге, измеренные с помощью позитронной эмиссии томография после лечения пароксетином большой депрессии. Am J Psychiatry, июнь 2001; 158 (6): 899-905. Древец В.С., Богерс В., Райхл М.Э. Функциональные анатомические корреляты антидепрессивного препарата лечение оценивали с помощью ПЭТ-измерений регионального метаболизма глюкозы. Eur Neuropsychopharmacol 2002 Dec; 12 (6): 527-44. Като Т., Такахаши С., Шиоири Т., Инубуши Т.: метаболизм фосфора в мозге при депрессивном состоянии. нарушения, обнаруженные с помощью магнитно-резонансной спектроскопии фосфора-31.J Affect Disord 1992; 26 (4): 223-30. Дагер С.Р., Фридман С.Д., Паров А, Демопулос С., Столл А.Л., Лю И.К., Даннер Д.Л., Реншоу П.Ф . : Мозг метаболические изменения у пациентов с биполярным расстройством, не принимающих лекарства. Arch Gen Psychiatry 2004; 61 (5): 450-8. Sartorius A, Vollmayr B, Neumann-Haefelin C, Ende G, Hoehn M, Henn FA: удельное повышение креатина в выученной беспомощности, вызванной электрошоковым лечением. Нейроотчет 2003; 14 (17): 2199-2200. Сильвери М.М., Паров А.М., Виллафуэрте Р.А., Дамико К.Э., Горен Дж., Столл А.Л., Коэн Б.М., Реншоу П.Ф.: S-аденозил-L-метионин: влияние на биоэнергетический статус мозга и время поперечной релаксации у здоровых людей. Биологическая психиатрия 2003; 54 (8): 833-9. Петегрю Дж. В., Левин Дж., Гершон С., Стэнли Дж. А., Серван-Шрайбер Д., Панчалингам К., МакКлюр RJ: Исследование 31P-MRS лечения ацетил-L-карнитином при гериатрической депрессии: предварительные полученные результаты. Bipolar Disord 2002; 4 (1): 61-6 ..

Побочные эффекты креатиновых добавок у спортсменов

Контекст: Утверждения о побочных эффектах приема креатина спортсменами были опубликованы в популярных СМИ и научных публикациях.

Цель: Изучить экспериментальные данные, касающиеся физиологических эффектов добавок креатина.

Результаты: Одним из предполагаемых эффектов перорального приема креатина является увеличение мышечной массы. Обзор литературы показывает увеличение массы тела на 1,0–2,3%, что связано с безжировой массой и, в частности, с массой скелетных мышц. Хотя маловероятно, что задержка воды может полностью объяснить эти изменения, увеличение синтеза мышечного белка никогда не наблюдалось после приема креатина.Косвенные доказательства, основанные на анализе мРНК, предполагают усиление транскрипции определенных генов. Хотя влияние креатина на синтез мышечного белка, согласно рекламе, кажется неопровержимым, это утверждение остается предметом дискуссий в научной литературе. У здоровых людей, принимающих креатин, почки сохраняют свою функциональность даже в течение нескольких месяцев.

Вывод: Авторы, однако, считают, что добавку креатина не следует использовать людям с уже существующим заболеванием почек и что риск следует оценивать до и во время любого периода приема добавок.Даже если наблюдается небольшое увеличение мутагенных агентов (метиламина и формальдегида) в моче после большой нагрузки креатином (20 г / день), их выведение остается в пределах нормы. В настоящее время нет данных о потенциальном производстве гетероциклических аминов с добавлением креатина. Таким образом, основной риск для здоровья, вероятно, связан с чистотой коммерчески доступного креатина.

Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам

  • 1.

    Leutholtz B, Kreider RB: Физические упражнения и спортивное питание. В: Т. Уилсон, Н. Темпл (ред.). Пищевое здоровье. Humana Press, Inc., Тотова, Нью-Джерси, 2001, стр. 207-239

    Google Scholar

  • 2.

    Финн Дж. П., Эберт Т. Р., Уизерс Р. Т., Кэри М. Ф., Маккей М., Филлипс Дж. У., Феббрайо М. А.: Влияние добавок креатина на метаболизм и работоспособность людей во время периодической спринтерской езды. Eur J Appl Physiol 84: 238-243, 2001

    Google Scholar

  • 3.

    Харрис Р.К., Содерлунд К., Халтман Э. Повышение уровня креатина в мышцах в состоянии покоя и при тренировке нормальных субъектов при добавлении креатина. Clin Sci (Colch) 83: 367-374., 1992

    Google Scholar

  • 4.

    Greenhaff PL, Bodin K, Soderlund K, Hultman E: Влияние пероральных добавок креатина на ресинтез фосфокреатина в скелетных мышцах. Am J Physiol 266: E725-E730, 1994

    Google Scholar

  • 5.

    Гринхафф П., Константин-Теодозиу Д., Кейси А., Халтман Э: Влияние перорального креатина на деградацию АТФ в скелетных мышцах во время повторяющихся приступов максимальных произвольных упражнений у человека. J Physiol 476: 84P, 1994

  • 6.

    Hultman E, Soderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL: Мышечная креатиновая нагрузка у мужчин. J Appl Physiol 81: 232-237, 1996

    Google Scholar

  • 7.

    Williams MH, Branch JD: Добавки креатина и выполнение упражнений: обновление.J Am Coll Nutr 17: 216-234, 1998

    Google Scholar

  • 8.

    Волек Д.С., Дункан Н.Д., Маццетти С.А., Старон Р.С., Путукиан М., Гомес А.Л., Пирсон Д.Р., Финк В.Дж., Кремер В.Дж.: Адаптация производительности и мышечных волокон к добавкам креатина и тяжелым тренировкам с отягощениями. Медико-спортивные упражнения 31: 1147-1156, 1999

    Google Scholar

  • 9.

    Уиллоуби Д.С., Розен Дж .: Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию тяжелых цепей миозина.Медико-спортивные упражнения 33: 1674-1681, 2001

    Google Scholar

  • 10.

    Крейдер РБ: Добавки креатина в упражнениях и спорте. В: Дж. Дрискелл, И. Волински (ред.). Энергетические макроэлементы и энергетический метаболизм в спортивном питании. CRC Press LLC, Бока-Ратон, Флорида, 1999, стр. 213-242

    Google Scholar

  • 11.

    Крейдер Р: Добавки креатина: анализ эргогенной ценности, медицинской безопасности и опасений.J Exerc Physiol Online 1: 7-18, 1998. Доступно: http://www.css.edu/users/tboone2/asep/jan3.htm

    Google Scholar

  • 12.

    Уильямс М.Х., Крейдер Р., Бранч Дж.Д .: В: Креатин: энергетическая добавка. Human Kinetics Publishers, Шампейн, Иллинойс, 1999 г.

    Google Scholar

  • 13.

    Kraemer WJ, Volek JS: Добавки креатина. Его роль в деятельности человека. Clin Sports Med 18: 651-666, 1999

    Google Scholar

  • 14.

    Бессман С, Саваби Ф: Роль фосфокреатинового энергетического челнока в упражнениях и мышечной гипертрофии. В: М.А.Конвей, Дж.Ф. Кларк (редакторы). Креатин и креатинфосфат: научные и клинические перспективы. Academic Press, Сан-Диего, Калифорния, 1988, стр 185-198

    Google Scholar

  • 15.

    Wallimann T, Dolder M, Schlattner U, Eder M, Hornemann T, O’Gorman E, Ruck A, Brdiczka D: Некоторые новые аспекты креатинкиназы (CK): Компартментация, структура, функция и регуляция для клеточная и митохондриальная биоэнергетика и физиология.Биофакторы 8: 229-234, 1998

    Google Scholar

  • 16.

    Greenhaff P: Добавки креатина и их значение для выполнения упражнений. В: A. Jeudendrup, M. Brouns, F. Brouns (ред.). Достижения в тренировках и питании для видов спорта на выносливость. Исследовательский отдел Novartis Nutrition, Маастрихт, 1997

    Google Scholar

  • 17.

    Юн М.С., Тарнопольски М.: Пероральные креатиновые добавки и спортивные результаты: критический обзор.Clin J Sport Med 8: 286-297., 1998

    Google Scholar

  • 18.

    Graham AS, Hatton RC: Креатин: обзор эффективности и безопасности. J Am Pharm Assoc (Вашингтон) 39: 803-810, 1999

    Google Scholar

  • 19.

    Mujika I, Padilla S: Добавка креатина в качестве эргогенной кислоты для улучшения спортивных результатов у высококвалифицированных спортсменов: критический обзор. Int J Sports Med 18: 491-496, 1997

    Google Scholar

  • 20.

    Balsom PD, Soderlund K, Ekblom B: Креатин для людей с особым упором на добавку креатина. Sports Med 18: 268-280, 1994

    Google Scholar

  • 21.

    Волек Дж. С., Кремер В. Дж., Буш Дж. А., Боетес М., Инкледон Т., Кларк К. Л., Линч Дж. М.: Добавки креатина улучшают работу мышц во время высокоинтенсивных упражнений с отягощениями. J Am Diet Assoc 97: 765-770, 1997

    Google Scholar

  • 22.

    Урбански Р.Л., Винсент В.Дж., Яспелкис Б.Б. III: Добавка креатина по-разному влияет на максимальную изометрическую силу и время до утомления в больших и малых группах мышц. Int J Sport Nutr 9: 136-145, 1999

    . Google Scholar

  • 23.

    Тарнопольский М.А., МакЛеннан Д.П .: Добавка моногидрата креатина повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у мужчин и женщин. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 10: 452-463, 2000

    Google Scholar

  • 24.

    Wiroth JB, Bermon S, Andrei S, Dalloz E, Hebuterne X, Dolisi C: Влияние перорального приема креатина на максимальную эффективность педалирования у пожилых людей. Eur J Appl Physiol 84: 533-539, 2001

    Google Scholar

  • 25.

    Skare OC, Skadberg, Wisnes AR: Добавка креатина улучшает спринтерские результаты у мужчин-спринтеров. Scand J Med Sci Sports 11: 96-102, 2001

    Google Scholar

  • 26.

    Mujika I, Padilla S, Ibanez J, Izquierdo M, Gorostiaga E: Креатиновые добавки и спринт у футболистов. Медико-спортивные упражнения 32: 518-525, 2000

    Google Scholar

  • 27.

    Теодору А.С., Кук С.Б., Кинг Р.Ф., Худ С., Денисон Т., Уэйнрайт Б.Г., Хавенетидис К. Влияние длительного приема креатина на спортивные результаты при плавании после острой креатиновой нагрузки. J Sports Sci 17: 853-859, 1999

    Google Scholar

  • 28.

    Aaserud R, Gramvik P, Olsen SR, Jensen J: Добавки креатина задерживают наступление усталости во время повторяющихся спринтерских бегов. Scand J Med Sci Sports 8: 247-251, 1998

    Google Scholar

  • 29.

    Корниш С.М., Чилибек П.Д., Берк Д.Г., Уилан Х.К .: Влияние добавок моногидрата креатина на спринтерское катание у хоккеистов. Медико-спортивные упражнения 32: S135, 2000

    Google Scholar

  • 30.

    Кокс Г.Р., Берк Л.М., Муджика И., Тумилти Д.: Острая добавка креатина и эффективность во время полевых испытаний, имитирующих матчевую игру среди элитных футболисток. Медико-спортивные упражнения 33: S204, 2001

    Google Scholar

  • 31.

    Краудер Т., Дженсен Н., Ричмонд С., Виогтс Дж., Суини Б., Макинтайр Дж., Томпсон Б. Влияние типа креатина и диеты на силу и состав тела университетских легковесных футболистов. Медико-научное спортивное упражнение 30: S264, 1998

    Google Scholar

  • 32.

    Джонс А.М., Аттер Т. , Георг К.П. Пероральные креатиновые добавки повышают эффективность многократных спринтов у элитных хоккеистов. J Sports Med Phys Fitness 39: 189-196, 1999

    Google Scholar

  • 33.

    Larson DE, Hunter GR, Trowbridge CA, Turk JC, Harbin PA, Torman SL: Добавки креатина и эффективность во время межсезонных тренировок футболисток. Медико-спортивные упражнения 30: S264, 1998

    Google Scholar

  • 34.

    Larson-Meyer DE, Hunter GR, Trowbridge CA, Turk JC, Ernest JM, Torman SL, Harbin PA: Влияние добавок креатина на силу мышц и состав тела во время межсезонных тренировок футболисток. J Strength Cond Res 14: 434-442, 2000

    Google Scholar

  • 35.

    Lefavi RG, Mcmillan JL, Kahn PJ, Crosby JF, DiGioacchino RF, Streater JA: Влияние моногидрата креатина на результаты студенческих бейсболистов и баскетболистов.J Strength Cond Res 12: 275, 1998

    Google Scholar

  • 36.

    Нунан Б., Френч Дж., Улица Г. Прием креатиновых добавок и выполнение нескольких заданий катания на коньках у хоккеистов первого дивизиона. Медико-спортивные упражнения 30: S310, 1998

    Google Scholar

  • 37.

    Sasaki H, Hiruma E, Aoyama R: Влияние креатиновой нагрузки на мышечную силу и выносливость у женщин-софтболисток.Медико-спортивные упражнения 33: S207, 2001

    Google Scholar

  • 38.

    Stone MH, Sanborn K, Smith LL, O’Bryant HS, Hoke T, Utter AC, Johnson RL, Boros R, Hruby J, Pierce KC, Stone ME, Garner B: Влияние сезонных ( 5 недель) добавление креатина и пирувата на анаэробные показатели и состав тела у игроков в американский футбол. Int J Sport Nutr 9: 146-165, 1999

    . Google Scholar

  • 39.

    Стаут Дж., Эчерсон Дж., Нунан Д., Мур Дж., Каллен Д.: Влияние добавки, предназначенной для увеличения усвоения креатина, на физическую работоспособность и безжировую массу у футболистов. Медико-спортивные упражнения 29: S251, 1997

    Google Scholar

  • 40.

    Селсби Дж. Т., Беккет К. Д., Девор С. Т., Дерн М.: Результаты плавания после приема креатина у спортсменов III дивизиона. Медико-спортивные упражнения 33: S206, 2001

    Google Scholar

  • 41.

    Romer LM, Barrington JP, Jeukendrup AE: Влияние перорального приема креатина на высокоинтенсивные периодические упражнения у соревнующихся игроков в сквош. Int J Sports Med 22: 546-552., 2001

    Google Scholar

  • 42.

    Эрнест С.П., Алмада А., Митчелл Т.Л.: Влияние приема моногидрата креатина на анаэробную беговую дорожку средней продолжительности, работающую до изнеможения. J Strength Cond Res 11: 234-238, 1997

    Google Scholar

  • 43.

    Smith JC, Stephens DP, Hall EL, Jackson AW, Earnest CP: Влияние перорального приема креатина на параметры соотношения темп работы и времени и время до истощения при езде на велосипеде с высокой интенсивностью. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 77: 360-365, 1998

    Google Scholar

  • 44.

    Nelson AG, Day R, Glickman-Weiss EL, Hegsted M, Kokkonen J, Sampson B: Добавка креатина изменяет реакцию на тест эргометра с дифференцированным циклом. Eur J Appl Physiol 83: 89-94, 2000

    Google Scholar

  • 45.

    Rico-Sanz J, Mendez Marco MT: Креатин увеличивает потребление кислорода и повышает производительность во время упражнений с переменной интенсивностью. Медико-спортивные упражнения 32: 379-385, 2000

    Google Scholar

  • 46.

    Прин Д., Доусон Б., Гудман С., Лоуренс С., Бейлби Дж., Чинг С. Влияние креатиновой нагрузки на долгосрочную результативность спринтерских тренировок и метаболизм. Медико-спортивные упражнения 33: 814-821, 2001

    Google Scholar

  • 47.

    МакКенна М.Дж., Мортон Дж. , Селиг С.Е., Сноу Р.Дж.: Добавка креатина увеличивает общий креатин в мышцах, но не увеличивает максимальную производительность при прерывистых упражнениях. J Appl Physiol 87: 2244-2252, 1999

    Google Scholar

  • 48.

    Гиллиам Дж. Д., Хохзорн С., Мартин Д., Trimble MH: Влияние пероральных добавок креатина на производство изокинетического момента. Медико-спортивные упражнения 32: 993-996, 2000

    Google Scholar

  • 49.

    Deutekom M, Beltman JG, de Ruiter CJ, de Koning JJ, de Haan A: Нет острого воздействия краткосрочного приема креатина на свойства мышц и результативность спринта. Eur J Appl Physiol 82: 223-229, 2000

    Google Scholar

  • 50.

    Эдвардс М.Р., Родс Е.К., Маккензи Д.К., Белеастро А.Н.: Влияние добавок креатина на анаэробные показатели у умеренно активных мужчин. J Strength Cond Res 15: 357-361, 2000

    Google Scholar

  • 51.

    Eijnde BO, Vergauwen L, Hespel P: Креатиновая нагрузка не влияет на результативность гребка в теннисе. Int J Sports Med 22: 76-80, 2001

    Google Scholar

  • 52.

    Гринхафф П.Л., Кейси А., Шорт А.Х., Харрис Р., Содерлунд К., Халтман Е: Влияние пероральных добавок креатина на мышечный момент во время повторных приступов максимальных произвольных упражнений у человека. Clin Sci (Colch) 84: 565-571., 1993

    Google Scholar

  • 53.

    Волек Дж. С., Дункан Н. Д., Маццетти С. А., Путукиан М., Гомес А. Л., Старон Р. С., Кремер В. Дж.: Адаптация производительности и мышечных волокон к 12 неделям приема креатина и тяжелым тренировкам с отягощениями. Med Sci Sports Exerc 31: 1999

  • 54.

    Тарнопольский М.А.: Возможные преимущества приема добавок моногидрата креатина для пожилых людей. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 3: 497-502, 2000

    Google Scholar

  • 55.

    Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M, Vangerven L, Hespel P: Долгосрочное потребление креатина положительно влияет на работоспособность мышц во время силовых тренировок.J Appl Physiol 83: 2055-2063, 1997

    Google Scholar

  • 56.

    Келли В.Г., Дженкинс Д.Г.: Влияние перорального креатина на почти максимальную силу и повторяющиеся подходы высокоинтенсивных упражнений на жим лежа. J Strength Cond Res 12: 109-115, 1998

    Google Scholar

  • 57.

    Noonan D, Berg K, Latin RW, Wagner JC, Reimers K: Влияние различных доз перорального креатина относительно массы тела без жира на силу и состав тела.J Strength Cond Res 12: 104-108, 1998

    Google Scholar

  • 58.

    Крайдер Р.Б., Феррейра М., Уилсон М., Гриндстафф П., Плиск С., Рейнарди Дж., Кантлер Е., Алмада А.Л .: Влияние креатиновых добавок на состав тела, силу и результативность спринта. Медико-спортивные упражнения 30: 73-82, 1998

    Google Scholar

  • 59.

    Peeters BM, Lantz CD, Mayhew JL: Влияние перорального приема моногидрата креатина и креатинфосфата на показатели максимальной силы, состав тела и артериальное давление.J Strength Cond Res 13: 3-9, 1999

    Google Scholar

  • 60.

    Киркси К.Б., Стоун М.Х., Уоррен Б.Дж., Джонсон Р.Л., Стоун М., Хафф Дж., Уильямс Ф.И., Пру С. Влияние 6 недель приема моногидрата креатина на показатели производительности и состав тела в студенческой легкой атлетике. спортсмены. J Strength Cond Res 13: 148-156, 1999

    Google Scholar

  • 61.

    Пирсон Д.Р., Хэмби Д.Г., Рассел В., Харрис Т.: Долгосрочное влияние моногидрата креатина на силу и мощность.J Strength Cond Res 13: 187-192, 1999

    Google Scholar

  • 62.

    Becque MD, Lochmann JD, Melrose DR: Влияние перорального приема креатина на мышечную силу и композицию тела. Медико-спортивные упражнения 32: 654-658, 2000

    Google Scholar

  • 63.

    Burke DG, Silver S, Holt LE, Smith Palmer T., Culligan CJ, Chilibeck PD: Влияние непрерывного приема низких доз креатина на силу, мощность и общую работу.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 10: 235-244, 2000

    Google Scholar

  • 64.

    Бреннер М., Вальберг Рэнкин Дж., Себольт Д.: Влияние добавок креатина во время тренировок с отягощениями у женщин. J Strength Cond Res 14: 207-213, 2000

    Google Scholar

  • 65.

    Jowko E, Ostaszewski P, Jank M, Sacharuk J, Zieniewicz A, Wilczak J, Nissen S: Креатин и бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB) аддитивно увеличивают безжировую массу тела и мышечную силу во время веса. -учебная программа.Питание 17: 558-566, 2001

    Google Scholar

  • 66.

    Стивенсон С. В., Дадли Г.А.: Пищевые добавки с креатином и мышечная адаптация к резистивной перегрузке. Медико-спортивные упражнения 33: 1304-1310, 2001

    Google Scholar

  • (PDF) Побочные эффекты креатиновых добавок

    Потребление перорального моногидрата креатина становится все более распространенным среди профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей.Несмотря на многочисленные публикации об эргогенных эффектах этого природного вещества, информации о возможных побочных эффектах этой добавки мало. Цели этого обзора — выявить научные факты и сопоставить их с сообщениями в средствах массовой информации, которые неоднократно подчеркивали риски для здоровья, связанные с добавками креатина, и без колебаний делали общие выводы из отдельных отчетов о случаях. Экзогенные креатиновые добавки часто употребляются спортсменами в количестве до 20 г / день в течение нескольких дней, а затем от 1 до 10 г / день в течение недель, месяцев и даже лет. Обычно потребители не сообщают о каких-либо побочных эффектах, но масса тела увеличивается. Сообщений о том, что креатин оказывает защитное действие при сердечных, мышечных и неврологических заболеваниях, немного. Иногда у здоровых людей сообщалось о желудочно-кишечных расстройствах и мышечных спазмах, но их эффекты не были подтверждены. Дисфункция печени и почек также была высказана на основании небольших изменений маркеров функции органов и случайных сообщений о случаях, но хорошо контролируемые исследования побочных эффектов экзогенных добавок креатина практически отсутствуют.Мы исследовали изменения печени во время среднесрочного (4 недели) приема креатина у молодых спортсменов. Ни у одного из них не было обнаружено никаких доказательств дисфункции на основе ферментов сыворотки и продукции мочевины. Краткосрочные (5 дней), среднесрочные (9 недель) и долгосрочные (до 5 лет) пероральные добавки креатина изучались на небольших группах спортсменов, функция почек которых контролировалась с помощью методов клиренса и скорости выведения белка с мочой. Мы не обнаружили никаких побочных эффектов на функцию почек. Настоящий обзор не предназначен для того, чтобы делать выводы о влиянии добавок креатина на спортивные результаты, но мы полагаем, что нет никаких доказательств вредного воздействия на здоровых людей.Тем не менее, идиосинкразические эффекты могут возникать при потреблении больших количеств экзогенного вещества, содержащего аминогруппу, с последующим увеличением нагрузки на печень и почки. Регулярный мониторинг является обязательным, чтобы избежать каких-либо аномальных реакций при пероральном приеме креатина.

    Каковы психические побочные эффекты креатина?

    Человек смотрит в окно.

    Кредит изображения: ColorBlind Images / Blend Images / Getty Images

    Креатин — это соединение, которое синтезируется в вашем организме поджелудочной железой и используется для выработки энергии в скелетных мышцах, при этом 95 процентов креатина хранится в ваших мышцах, а остальные 5 процентов — в мозге.Креатин также можно принимать в качестве пищевой добавки и эргогенного средства, предназначенного для повышения физической работоспособности, в основном мышечной силы и силы. Креатин — хорошо изученное соединение; однако его влияние на ваш мозг и психическое состояние менее изучено.

    Подробнее: Все, что вам нужно знать, чтобы найти лучшую креатиновую добавку для вас

    Креатин легко проникает через гематоэнцефалический барьер, защитный барьер вокруг вашего мозга, предназначенный для защиты от вредных химических веществ и токсинов.Попадая в мозг, молекула креатина связывается с молекулой фосфата, образуя соединение креатинфосфат, или CP. КП — это активированная форма креатина, которая может увеличить потребление энергии вашим мозгом. Согласно «Физиологии спорта и физических упражнений» Джека Х. Уилмора и др., Присутствие CP в вашем мозгу может улучшить познавательные способности и память, но также может иметь некоторые побочные эффекты.

    Функция нейротрансмиттера

    Креатин может влиять на выработку нейротрансмиттеров головного мозга, которые представляют собой гормоноподобные химические соединения, вырабатываемые в вашем мозгу, которые оказывают как неврологическое, так и гормональное воздействие на ваше тело. Дофамин — это нейромедиатор, который отвечает за чувства, связанные с мотивацией и удовольствием, и на него может влиять присутствие CP в вашем мозгу. Пониженный уровень дофамина может усилить симптомы, связанные с депрессией, психозом и шизофренией. Добавки креатина не рекомендуются, если вы живете с любым из этих состояний.

    Креатин может влиять на выработку серотонина, который, по данным «Journal of Hyperplasia Research», в основном находится в кишечном тракте, тромбоцитах крови и во всей центральной нервной системе, хотя это и не окончательно.«Серотонин выполняет множество функций, включая регулирование настроения, аппетита, сна, памяти и обучения. Когда в вашем мозгу присутствует чрезмерное количество креатина, производство серотонина может быть подавлено, что увеличивает риск развития некоторых симптомов, связанных с низким уровнем серотонина. уровни, такие как увеличение веса, снижение секреции инсулина, депрессия и снижение обучаемости.

    Хорошо известным эффектом приема креатина является гидратация мышц, при которой в скелетных мышцах удерживается вода, содержащаяся в организме, вместе с креатином. Гидратация мышц может оставить меньше воды, доступной остальным клеткам вашего тела для оптимального функционирования, вызывая состояние обезвоживания. Обезвоживание или недостаток воды могут повлиять на ваш мозг, уменьшая кровоток и доставку кислорода к клеткам мозга. Это может вызвать у вас слабость или головокружение, а также повысить риск развития острого беспокойства, нервозности и замешательства.

    журналов открытого доступа | OMICS International

    • Дом
    • О нас
    • Открытый доступ
    • Журналы
      • Поиск по теме
          • Acta Rheumatologica Журнал открытого доступа
          • Достижения в профилактике рака Журнал открытого доступа
          • Американский журнал этномедицины
          • Американский журнал фитомедицины и клинической терапии
          • Обезболивание и реанимация: текущие исследования Гибридный журнал открытого доступа
          • Анатомия и физиология: текущие исследования Журнал открытого доступа
          • Андрология и гинекология: текущие исследования Гибридный журнал открытого доступа
          • Андрология — открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Анестезиологические коммуникации
          • Ангиология: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Анналы инфекций и антибиотиков Журнал открытого доступа
          • Архивы исследований рака Журнал открытого доступа
          • Архивы медицины Журнал открытого доступа
          • Archivos de Medicina Журнал открытого доступа
          • Рак груди: текущие исследования Журнал открытого доступа
          • Британский биомедицинский бюллетень Журнал открытого доступа
          • Отчет о слушаниях в Канаде Журнал открытого доступа
          • Химиотерапия: открытый доступ Официальный журнал Итало-латиноамериканского общества этномедицины
          • Хроническая обструктивная болезнь легких: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Отчеты о клинических и медицинских случаях
          • Журнал клинической гастроэнтерологии Журнал открытого доступа
          • Клиническая детская дерматология Журнал открытого доступа
          • Колоректальный рак: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Косметология и хирургия лица Журнал открытого доступа
          • Акушерство и гинекология интенсивной терапии Журнал открытого доступа
          • Текущие исследования: интегративная медицина Журнал открытого доступа
          • Стоматологическое здоровье: текущие исследования Гибридный журнал открытого доступа
          • Стоматология Журнал открытого доступа, Официальный журнал Александрийской ассоциации оральной имплантологии, Лондонская школа лицевой ортотропии
          • Дерматология и дерматологические заболевания Журнал открытого доступа
          • Отчеты о случаях дерматологии Журнал открытого доступа
          • Диагностическая патология: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Неотложная медицина: открытый доступ Официальный журнал Всемирной федерации обществ педиатрической интенсивной и интенсивной терапии
          • Эндокринология и диабетические исследования Гибридный журнал открытого доступа
          • Эндокринология и метаболический синдром Официальный журнал Ассоциации осведомленности о СПКЯ
          • Эндокринологические исследования и метаболизм
          • Эпидемиология: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Доказательная медицина и практика Журнал открытого доступа
          • Семейная медицина и медицинские исследования Журнал открытого доступа
          • Лечебное дело: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Гинекология и акушерство Open Access Journal, Официальный журнал Ассоциации осведомленности о СПКЯ
          • Отчет о гинекологии и акушерстве Журнал открытого доступа
          • Лечение волос и трансплантация Журнал открытого доступа
          • Исследования рака головы и шеи Журнал открытого доступа
          • Гепатология и панкреатология
          • Фитотерапия: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Анализ артериального давления Журнал открытого доступа
          • Информация о заболеваниях грудной клетки Журнал открытого доступа
          • Информация о гинекологической онкологии Журнал открытого доступа
          • Внутренняя медицина: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Международный журнал болезней органов пищеварения Журнал открытого доступа
          • Международный журнал микроскопии
          • Международный журнал физической медицины и реабилитации Журнал открытого доступа
          • JOP. Журнал поджелудочной железы Журнал открытого доступа
          • Журнал аденокарциномы Журнал открытого доступа
          • Журнал эстетической и реконструктивной хирургии Журнал открытого доступа
          • Журнал артрита Журнал открытого доступа
          • Журнал спортивного развития Гибридный журнал открытого доступа
          • Журнал автакоидов и гормонов
          • Журнал крови и лимфы Журнал открытого доступа
          • Журнал болезней крови и переливания Журнал открытого доступа, Официальный журнал Международной федерации талассемии
          • Журнал исследований крови и гематологических заболеваний Журнал открытого доступа
          • Журнал отчетов и рекомендаций по костям Журнал открытого доступа
          • Журнал костных исследований Журнал открытого доступа
          • Журнал исследований мозга
          • Журнал клинических испытаний рака Журнал открытого доступа
          • Журнал диагностики рака Журнал открытого доступа
          • Журнал исследований рака и иммуноонкологии Журнал открытого доступа
          • Журнал онкологической науки и исследований Журнал открытого доступа
          • Журнал канцерогенеза и мутагенеза Журнал открытого доступа
          • Журнал кардиологической и легочной реабилитации
          • Журнал клеточной науки и апоптоза
          • Журнал детства и нарушений развития Журнал открытого доступа
          • Журнал детского ожирения Журнал открытого доступа
          • Журнал клинических и медицинских тематических исследований
          • Журнал клинической и молекулярной эндокринологии Журнал открытого доступа
          • Журнал клинической анестезиологии: открытый доступ
          • Журнал клинической иммунологии и аллергии Журнал открытого доступа
          • Журнал клинической микробиологии и противомикробных препаратов
          • Журнал клинических респираторных заболеваний и ухода Журнал открытого доступа
          • Журнал коммуникативных расстройств, глухих исследований и слуховых аппаратов Журнал открытого доступа
          • Журнал врожденных заболеваний
          • Журнал контрацептивных исследований Журнал открытого доступа
          • Журнал стоматологической патологии и медицины
          • Журнал диабета и метаболизма Официальный журнал Европейской ассоциации тематической сети по биотехнологиям
          • Журнал диабетических осложнений и медицины Журнал открытого доступа
          • Журнал экологии и токсикологии Журнал открытого доступа
          • Журнал судебной медицины Журнал открытого доступа
          • Журнал желудочно-кишечной и пищеварительной системы Журнал открытого доступа
          • Журнал рака желудочно-кишечного тракта и стромальных опухолей Журнал открытого доступа
          • Журнал генитальной системы и заболеваний Гибридный журнал открытого доступа
          • Журнал геронтологии и гериатрических исследований Журнал открытого доступа
          • Журнал токсичности и болезней тяжелых металлов Журнал открытого доступа
          • Журнал гематологии и тромбоэмболических заболеваний Журнал открытого доступа
          • Журнал гепатита Журнал открытого доступа
          • Журнал гепатологии и желудочно-кишечных расстройств Журнал открытого доступа
          • Журнал HPV и рака шейки матки Журнал открытого доступа
          • Журнал гипертонии: открытый доступ Журнал открытого доступа, Официальный журнал Словацкой лиги против гипертонии
          • Журнал визуализации и интервенционной радиологии Журнал открытого доступа
          • Журнал интегративной онкологии Журнал открытого доступа
          • Журнал почек Журнал открытого доступа
          • Журнал лейкемии Журнал открытого доступа
          • Журнал печени Журнал открытого доступа
          • Журнал печени: болезни и трансплантация Гибридный журнал открытого доступа
          • Журнал медицинской и хирургической патологии Журнал открытого доступа
          • Журнал медицинских диагностических методов Журнал открытого доступа
          • Журнал медицинских имплантатов и хирургии Журнал открытого доступа
          • Журнал медицинской физики и прикладных наук Журнал открытого доступа
          • Журнал медицинской физиологии и терапии
          • Журнал медицинских исследований и санитарного просвещения
          • Журнал медицинской токсикологии и клинической судебной медицины Журнал открытого доступа
          • Журнал метаболического синдрома Журнал открытого доступа
          • Журнал микробиологии и патологии
          • Журнал молекулярной гистологии и медицинской физиологии Журнал открытого доступа
          • Журнал молекулярной патологии и биохимии
          • Журнал морфологии и анатомии
          • Журнал молекулярно-патологической эпидемиологии MPE Журнал открытого доступа
          • Журнал неонатальной биологии Журнал открытого доступа
          • Журнал новообразований Журнал открытого доступа
          • Журнал нефрологии и почечных заболеваний Журнал открытого доступа
          • Журнал нефрологии и терапии Журнал открытого доступа
          • Журнал исследований нейроэндокринологии
          • Журнал новых физиотерапевтических методов Журнал открытого доступа
          • Журнал расстройств питания и терапии Журнал открытого доступа
          • Журнал ожирения и расстройств пищевого поведения Журнал открытого доступа
          • Журнал ожирения и терапии Журнал открытого доступа
          • Журнал терапии ожирения и похудания Журнал открытого доступа
          • Журнал ожирения и метаболизма
          • Журнал одонтологии
          • Журнал онкологической медицины и практики Журнал открытого доступа
          • Журнал онкологических исследований и лечения Журнал открытого доступа
          • Журнал онкологических трансляционных исследований Журнал открытого доступа
          • Журнал гигиены полости рта и здоровья Журнал открытого доступа, Официальный журнал Александрийской ассоциации оральной имплантологии, Лондонская школа лицевой ортотропии
          • Журнал ортодонтии и эндодонтии Журнал открытого доступа
          • Журнал ортопедической онкологии Журнал открытого доступа
          • Журнал остеоартрита Журнал открытого доступа
          • Журнал остеопороза и физической активности Журнал открытого доступа
          • Журнал отологии и ринологии Гибридный журнал открытого доступа
          • Журнал детской медицины и хирургии
          • Журнал по лечению боли и медицине Журнал открытого доступа
          • Журнал паллиативной помощи и медицины Журнал открытого доступа
          • Журнал периоперационной медицины
          • Журнал физиотерапии и физической реабилитации Журнал открытого доступа
          • Журнал исследований и лечения гипофиза
          • Журнал беременности и здоровья ребенка Журнал открытого доступа
          • Журнал профилактической медицины Журнал открытого доступа
          • Журнал рака простаты Журнал открытого доступа
          • Журнал легочной медицины Журнал открытого доступа
          • Журнал пульмонологии и респираторных заболеваний
          • Журнал редких заболеваний: диагностика и терапия
          • Журнал регенеративной медицины Гибридный журнал открытого доступа
          • Журнал репродуктивной биомедицины
          • Журнал сексуальной и репродуктивной медицины подписка
          • Журнал спортивной медицины и допинговых исследований Журнал открытого доступа
          • Журнал стероидов и гормонологии Журнал открытого доступа
          • Журнал хирургии и неотложной медицины Журнал открытого доступа
          • Журнал хирургии Jurnalul de Chirurgie Журнал открытого доступа
          • Журнал тромбоза и кровообращения: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Журнал заболеваний щитовидной железы и терапии Журнал открытого доступа
          • Журнал традиционной медицины и клинической натуропатии Журнал открытого доступа
          • Журнал травм и лечения Журнал открытого доступа
          • Журнал исследований опухолей Журнал открытого доступа
          • Журнал исследований и отчетов по опухолям Журнал открытого доступа
          • Журнал сосудистой и эндоваскулярной терапии Журнал открытого доступа
          • Журнал сосудистой медицины и хирургии Журнал открытого доступа
          • Журнал женского здоровья, проблем и ухода Гибридный журнал открытого доступа
          • Журнал йоги и физиотерапии Журнал открытого доступа, Официальный журнал Федерации йоги России и Гонконгской ассоциации йоги
          • La Prensa Medica
          • Контроль и ликвидация малярии Журнал открытого доступа
          • Материнское и детское питание Журнал открытого доступа
          • Медицинские и клинические обзоры Журнал открытого доступа
          • Медицинская и хирургическая урология Журнал открытого доступа
          • Отчеты о медицинских случаях Журнал открытого доступа
          • Медицинские отчеты и примеры из практики открытый доступ
          • Нейроонкология: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Медицина труда и здоровье Журнал открытого доступа
          • Радиологический журнал OMICS Журнал открытого доступа
          • Отчеты о онкологии и раковых заболеваниях Журнал открытого доступа
          • Здоровье полости рта и лечение зубов Журнал открытого доступа Официальный журнал Лондонской школы лицевой ортотропии
          • Отчеты о заболеваниях полости рта Журнал открытого доступа
          • Ортопедическая и мышечная система: текущие исследования Журнал открытого доступа
          • Отоларингология: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Заболевания поджелудочной железы и терапия Журнал открытого доступа
          • Педиатрическая помощь Журнал открытого доступа
          • Скорая педиатрическая помощь и медицина: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Педиатрия и медицинские исследования
          • Педиатрия и терапия Журнал открытого доступа
          • Пародонтология и протезирование Журнал открытого доступа
          • Психология и психиатрия: открытый доступ
          • Реконструктивная хирургия и анапластология Журнал открытого доступа
          • Отчеты в журнале «Рак и лечение»
          • Отчеты в маркерах заболеваний
          • Отчеты в исследованиях щитовидной железы
          • Репродуктивная система и сексуальные расстройства: текущие исследования Журнал открытого доступа
          • Исследования и обзоры: Journal of Dental Sciences Журнал открытого доступа
          • Исследования и обзоры: медицинская и клиническая онкология
          • Исследования и отчеты в гастроэнтерологии Журнал открытого доступа
          • seo sorgula Журнал открытого доступа
          • Кожные заболевания и уход за кожей Журнал открытого доступа
          • Хирургия: Текущие исследования Официальный журнал Европейского общества эстетической хирургии
          • Трансляционная медицина Журнал открытого доступа
          • Травмы и неотложная помощь Журнал открытого доступа
          • Тропическая медицина и хирургия Журнал открытого доступа
          • Универсальная хирургия Журнал открытого доступа
          • Всемирный журнал фармакологии и токсикологии

    Влияние креатина на работоспособность и гормональный ответ у пловцов-любителей

    https: // doi. org / 10.1016 / j.scispo.2011.07.003Получите права и контент

    Резюме

    Цели

    Целью этого исследования было определение влияния краткосрочного приема креатина на результаты быстрого спринтерского плавания (50 и 100 м) и гормональные реакции (гормон роста, тестостерон и кортизол).

    Методы

    Двадцать пловцов-любителей принимали моногидрат креатина (CR) или соответствующее плацебо (PL) в течение 6 дней. Все испытуемые выполняли 6 дней плавательной гимнастики.Испытуемые были проверены на работоспособность и гормональные реакции за день до и после этой креатиновой нагрузки.

    Результаты

    Среднее время плавания в группе CR на 50 м было значительно уменьшено (до периода: 53,1 ± 3,73 с, после периода: 50,7 ± 2,84 с). Эта нагрузка креатином не влияла на гормон роста и кортизол. Но концентрация тестостерона была значительно выше при ПР по сравнению с PL после периода приема добавок ( P <0,05).

    Выводы

    Наши данные показывают, что кратковременный прием креатина улучшил результаты спринта на 50 м у пловцов-любителей, и маловероятно, что креатиновая нагрузка является гормонально опосредованной.

    Резюме

    Objectifs

    Le but de cette étude était de déterminer l’inluence à court terme d’une Supplément en créatine sur la performance lors de sprints enatation (50 et 100 m) et sur les réponses (гормональные реакции) круассанс, тестостерон и кортизол).

    Méthodes

    Подвески для любителей приготовить моногидрат креатина (CR) или плацебо (PL), кулон с шестью цапфами предназначен для использования в качестве источника питания.Гормональные выступления и ответы на него уже зарегистрированы в журнале precédent и après cette période de charge orale en créatine.

    Résultats

    Le temps de nage moyen du groupe CR на 50 м с уменьшением значимости (53,1 ± 3,73 секунды после загрузки против 50,7 ± 2,84 секунды после добавления). Гормон круассанса и кортизола не является паркетным зарядом в креатине. Реванш, когда концентрация тестостерона соответствует значимости плюс уровень CR в зависимости от PL после периода приема добавок ( p <0,05).

    Заключение

    Нет результатов, предлагаемых для получения дополнительной помощи в течение всего периода времени, когда результативно пробегает 50 метров после пробежек на 50 метров после того, как вы начнете заниматься гормональным движением.

    Ключевые слова

    Пловцы

    Креатиновые добавки

    Анаболические гормоны

    Mots clés

    Nageurs

    Supplémentation en créatine

    Гормоны anabolisantes

    Рекомендуемые статьи 0Все права защищены.

    Рекомендуемые статьи

    Ссылки на статьи

    Frontiers | Безопасность добавок креатина для активных подростков и молодежи: краткий обзор

    Введение

    Под эргогенными средствами в широком смысле понимаются любые тренировочные методы, механические устройства, пищевые добавки или практики, фармакологические или психологические методы, которые могут улучшить работоспособность или улучшить адаптацию к тренировкам (1). В качестве пищевой добавки креатин считается одним из наиболее хорошо изученных и эффективных пищевых эргогенных средств, доступных спортсменам (2). При добавлении в рацион человека креатин увеличивает внутримышечные запасы креатина и может улучшить способность к упражнениям и адаптацию к тренировкам. Совсем недавно креатин был признан законным дополнением к питанию в областях, связанных с реабилитацией и нервно-мышечными расстройствами, с растущими доказательствами некоторой терапевтической эффективности при терморегуляции, сотрясениях мозга, травмах головы, аутизме и нейропротекции (2).

    Креатин — это встречающееся в природе гуанидиносоединение, состоящее из двух аминокислот (аргинин-глицин), содержащихся в основном в мясе животных, причем большая часть (~ 95%) присутствует в скелетных мышцах (2).Примерно две трети креатина, вводимого внутримышечно, составляет фосфокреатин (PCr), а оставшаяся часть — свободный креатин (Cr). Харрис и др. (3) продемонстрировали, что у человека массой 70 кг в среднем составляет около 120 мМ / кг сухой мышечной массы от общего креатина (PCr + Cr) с верхним пределом (после приема) до 160 ммоль / кг сухой мышечной массы. Постоянный клеточный метаболизм креатина приводит к деградации 1-2%, что приводит к ежедневному общему (экзогенному + эндогенному) 1–3 г креатина, необходимому в день для поддержания нормального уровня фосфокреатина.В зависимости от пищевых вкусов и предпочтений в рационе человека обычно содержится до половины этого количества, причем основными источниками являются такие продукты, как рыба и мясо, а сырая говядина и лосось содержат около 1-2 г креатина на фунт. Оставшаяся часть общей скорости появления обеспечивается за счет эндогенного синтеза почками и печенью (2).

    Режимы приема добавок и рекомендации

    Креатин хранится в скелетных мышцах как свободный креатин, так и как фосфокреатин, служа ключевым субстратом для фосфорилирования на уровне субстрата и ресинтеза АТФ (4).В совокупности эти высокоэнергетические фосфаты играют жизненно важную роль в нескольких метаболических процессах в организме, особенно в течение первых 10 секунд высокоинтенсивных упражнений, так что истощение PCr считается основным источником усталости (5, 6). Креатин можно найти в источниках пищи животного происхождения, и обычно его ежедневный прием составляет 1-2 г в день; однако ~ 1-2% креатина, вводимого внутримышечно, ежедневно неферментативно метаболизируется в креатинин (2). В литературе хорошо подтверждается, что экзогенные добавки креатина являются эффективной стратегией увеличения внутримышечных запасов фосфокреатина на ~ 20-40% (2) в зависимости от исходных уровней.Обычно ударная доза 0,3 г / кг массы тела в день в течение 5–7 дней используется в качестве эффективного «протокола нагрузки» с последующей суточной дозой 0,03 г / кг массы тела (3–5 г / сутки). ), необходимого для поддержания повышенного уровня ПЦр (3, 7, 8). В качестве альтернативы, Hultman et al. (7) продемонстрировали, что режим приема добавок 3 г / день в течение 28 дней может также привести к аналогичным уровням внутримышечного креатина и фосфокреатина. Наконец, исследования показывают, что после прекращения приема добавок может пройти 4–6 недель, прежде чем уровни внутримышечного фосфокреатина вернутся к исходному уровню (7, 9, 10). Вероятно, из-за длительного периода полураспада в мышцах, исследования не смогли выявить случаи, когда эндогенная продукция снижается или ослабляется предыдущим приемом креатина после прекращения приема. В этом отношении обычно предлагалось, чтобы пользователи креатина циклически включались и выключались, но постоянные данные свидетельствуют о том, что в этом нет необходимости (11, 12), особенно если учесть множество преимуществ, возникающих в результате постоянного приема креатина.

    Безопасность использования креатина

    У взрослых появляется все больше опубликованных рандомизированных контролируемых исследований, подтверждающих безопасность добавок креатина.Эти исследования проводились как среди спортсменов, так и среди населения в целом, и варьировались от нескольких дней до 5 лет без каких-либо неблагоприятных изменений в маркерах клинического здоровья (12, 13). Многочисленные исследования оценили и сообщили о том, что добавление креатина не оказывает неблагоприятного воздействия на клинические маркеры здоровья соревнующихся спортсменов (13–17), неспортсменов (18–25) и клинических групп (26–29). Кроме того, недавние данные свидетельствуют о том, что добавление креатина не связано с образованием канцерогенных гетероциклических аминов у людей, что было давней проблемой из-за потенциальной роли креатина в качестве предшественника соединений (30).Как правило, единственным клинически значимым побочным эффектом приема креатина является увеличение веса (в основном масса без жира), что часто является желаемым результатом у спортсменов, в первую очередь тех, кто делает упор на силу, мощность и размер тела, а также у клинических пациентов с любой тип мышечного истощения (2). Резюме этих исследований можно найти в Таблице 1.

    Таблица 1 . Безопасность использования креатина у взрослых.

    Эффективность креатина как эргогенного средства

    Использование креатина у спортсменов восходит к 1990-м годам, и с тех пор были опубликованы сотни статей, в которых изучается влияние добавок креатина на физическую работоспособность.В связи с этим существуют исчерпывающие обзоры по этой теме, и заинтересованному читателю рекомендуется их прочитать (2, 36–39). Однако подробное обсуждение этой литературы выходит за рамки настоящего обзора. Вкратце, несколько исследований показали, что периодов приема добавок всего 3-5 дней достаточно, чтобы обеспечить эргогенный эффект при постоянном улучшении переносимости физических нагрузок, анаэробных возможностей, мощности и специфических спортивных задач (36, 40). Когда добавка растягивается до нескольких недель, обычно сообщается о дополнительных тренировочных адаптациях, таких как улучшение силы, безжировой массы тела и анаэробной производительности, при использовании в сочетании со структурированной программой тренировок (2, 37, 41–43).Наконец, как резюмировали Kreider et al. (2), эти исходы постоянно сообщаются для мужчин и женщин, а также у подростков (44–48), молодых людей (32, 49–59) и пожилых людей (38, 41, 60–68). В таблице 2 приведены многие примеры спортивных мероприятий, которые можно улучшить за счет добавок креатина. В целом, креатиновые добавки являются одними из наиболее рекомендуемых и рекомендуемых исследователями и профессиональными организациями в качестве эргогенного средства (1, 2, 79).

    Таблица 2 .Использование пищевых добавок среди молодежи и подростков.

    Распространенность использования креатина среди подростков

    Ключевой вопрос, на который нужно ответить в связи с предпосылкой этой статьи: «Используют ли атлеты-подростки креатин?» В этом отношении использование пищевых добавок для повышения работоспособности или здоровья не ограничивается взрослым населением и становится все более популярной стратегией среди молодых, активных людей (80), как показано в таблице 3. При опросе ~ 5-20% Люди среднего и старшего школьного возраста сообщали о том, что в какой-то момент принимали креатин.Например, Metzl et al. (70) опросили 1103 девочек и мальчиков в США в 6–12 классах и сообщили, что 8,8% мальчиков и 1,8% девочек сообщили о приеме добавок креатина. Интересно, что потребление креатина было постоянным на уровне 3,4% в 6–10 классах, в то время как использование креатина существенно увеличилось до 12 и 44% в 11 и 12 классах соответственно. Аналогичным образом Kayton et al. (71) опросили 270 старшеклассников в США в возрасте 13–18 лет и обнаружили, что 21% мальчиков и 3% девочек сообщили об употреблении креатина. Когда оцениваются показатели распространенности среди спортсменов-подростков, выявляются аналогичные тенденции, поскольку креатин часто указывается как одна из наиболее часто используемых пищевых добавок среди этой группы населения (76, 81).Несмотря на это, по-прежнему существует различие в показателях распространенности, что, вероятно, связано с различиями в полу, спортивном типе и соответствующем составе тела или целях, связанных с тренировками (70, 75, 76, 82, 83). Похоже, что мужчины чаще, чем женщины, сообщают об употреблении креатина, и наиболее часто упоминаемые причины приема добавок часто включают желание увеличить безжировую массу тела и увеличить выработку энергии. В результате, силовые и силовые виды спорта или виды анаэробного типа, такие как футбол, борьба и хоккей, по всей видимости, используются наиболее часто. Например, McGuine et al. (81) сообщили, что 16,7% из 4000 опрошенных спортсменов старших классов сообщили об использовании креатина, при этом уровень распространенности достигает 30,1% у футболистов и всего 1,3% у женщин-бегунов. В аналогичном исследовании Смит и Дам (69) сообщили, что 8,2% опрошенных атлетов средней школы сообщили о приеме креатина, хотя сообщалось о том, что его употребление достигло 21% среди всех опрошенных футболистов. Эти показатели распространенности, безусловно, подчеркивают тот факт, что креатин является популярной диетической добавкой среди подростков, что подчеркивает необходимость дополнительных исследований в этой области.

    Таблица 3 . Спортивные состязания и спортивные мероприятия, на которых результаты могут быть улучшены за счет приема креатина.

    Методология обзора

    Чтобы проиллюстрировать нехватку литературы, непосредственно исследующей безопасность добавок креатина для молодежи, был проведен систематический обзор в соответствии с рекомендациями «Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов» (PRISMA) (рис. 1). В каждой из баз данных PubMed, MEDLINE и SportDiscus был проведен поиск по следующим терминам: «креатиновые добавки» И «безопасность», «люди» И «подростки».Второй поиск был проведен с использованием терминов «креатиновые добавки», «безопасность», «люди» И «молодежь». Конечная дата поиска и присоединения с использованием этих параметров — 31.08.2018.

    Рисунок 1 . Блок-схема PRISMA.

    исследований соответствовали критериям включения, если они соответствовали всем следующим критериям: (1) оригинальные исследования, проведенные на людях в возрасте до 18 лет; (2) опубликованы в рецензируемых академических журналах; (3) реализовали вмешательство продолжительностью не менее 3 дней, используя только креатин; (4) сообщили о клинической оценке безопасности как о первичной оценке результатов; (5) набранные группы населения, которые не получали креатин для лечения какого-либо диагностированного заболевания; (6) использовали двойной слепой плацебо-контролируемый дизайн. Два независимых рецензента (CK и PH) оценили все статьи на предмет соответствия критериям. Для целей данного обзора мы использовали термин «молодежь» применительно к лицам в возрасте от 7 до 12 лет и «подросток» для лиц в возрасте от 13 до 18 лет.

    Использование креатина среди молодежи

    Как показано, количество опубликованных исследований, проведенных среди молодежи или подростков, довольно невелико ( n = 8), особенно по сравнению с количеством исследований среди взрослых.Во всех исследованиях, перечисленных в таблице 4, использовался участник-подросток, и они стремились изучить некоторые аспекты эффективности использования креатина в отношении спортивных результатов. Кроме того, как видно из диаграммы PRISMA (рис. 1), на сегодняшний день не было завершено ни одного опубликованного исследования с a priori намерением изучить безопасность использования креатина подростками и молодыми людьми. По этим причинам мы решили сначала обсудить исследования эффективности, доступные в группах подростков, прежде чем пытаться получить как можно больше информации о безопасности использования креатина у молодых людей.

    Таблица 4 . Эффективность использования креатина у подростков.

    Эффективность использования креатина у подростков

    Несмотря на огромное количество поддерживающей литературы относительно эффективности добавок креатина у взрослых спортсменов, у спортсменов-подростков имеются ограниченные данные. Такое отсутствие доступной литературы, вероятно, связано с этическими ограничениями, соображениями безопасности и методологическими проблемами. При этом Unnithan et al.(88) красноречиво описали физиологические основы использования креатина у подростков и пришли к выводу, что у анаэробных спортсменов существует метаболическое обоснование того, как и почему креатин может оказывать эргогенное действие. Кроме того, в позиционном стенде 2017 года, опубликованном Международным обществом спортивного питания (2), было рекомендовано, чтобы «молодым спортсменам следует рассмотреть возможность приема креатиновых добавок, если выполняются следующие условия…», а затем были описаны определенные критерии, связанные с одобрением со стороны родители, выбирающие качественные добавки, соблюдающие рекомендованные инструкции по дозировке и оптимизирующие диету до приема добавок. Однако недавние данные свидетельствуют о том, что добавление экзогенного креатина может быть менее эффективным у детей и подростков по сравнению со взрослыми из-за ограниченного усвоения креатина тканями, особенно тканями мозга (89, 90).

    Grindstaff et al. (46) были одной из первых групп, изучавших влияние добавок креатина на производительность спортсменов-подростков. Для исследования 18 пловцов мужского и женского пола (15,3 ± 0,6 года) были случайным образом распределены в одну из двух групп для приема 21 г креатина в день или плацебо в течение 9 дней.Исследователи отметили значительное улучшение результатов повторных спринтов у пловцов после приема креатина. Вскоре после этого Доусон и др. (45) попытались воспроизвести эти результаты на молодых элитных пловцах (16,4 ± 1,8 лет), используя длительный период приема креатина в 28 дней. Авторы не наблюдали значительного улучшения результатов однократного спринта после 4 недель приема креатина (20 г / день в течение 5 дней; затем 5 г / день в течение 22 дней), но отметили значительное улучшение результатов теста плавания. Позже в 2004 году Остойич и др. (85) наблюдали значительное улучшение специфических навыков футбола после 7 дней приема креатина (30 г / день) у 20 молодых (16,6 ± 1,9 лет) футболистов мужского пола. Juhasz et al. (47) изучали влияние 5-дневного приема креатина (4 × 5 г / день) на выходную механическую мощность и результаты плавания у высококвалифицированных юных (15,9 ± 1,6 лет) конкурентоспособных пловцов. Исследователи наблюдали значительное улучшение показателей плавания в спринте и динамической силы после приема креатина.Mohebbi et al. (84) также изучили влияние добавок креатина (20 г / день) на результативность повторных спринтов, ведение мяча и точность стрельбы у 17 молодых (17,2 ± 0,1 лет) футболистов. После 7 дней приема добавок наблюдались значительные улучшения в показателях повторных спринтов и способностей к ведению мяча. Совсем недавно в 2017 году аналогичное исследование (86) с участием футболистов элитной молодежи (17,0 ± 0,5 года) показало значительное улучшение выходной мощности после режима приема низких доз креатина (0. 03 г / кг / сут) в течение 7 дней. В трех из восьми упомянутых исследований участники не сообщили о нежелательных явлениях или побочных эффектах после приема добавок, а в остальных пяти исследованиях не сообщалось о возникновении нежелательных явлений. Несмотря на то, что это не обширный список, был создан прецедент в отношении вмешательств с добавлением креатина у спортсменов-подростков, что требует дальнейших исследований в этой области с целью изучения как эффективности, так и безопасности. В таблице 4 приведены соответствующие детали этих исследований.

    Безопасен ли креатин для молодежи?

    Как видно на Рисунке 1, результаты нашего систематического обзора показали, что на сегодняшний день не было завершено исследований, направленных на непосредственное изучение безопасности использования креатина среди подростков или молодежи.Впоследствии каждое исследование эффективности у подростков (таблица 4) было тщательно изучено авторами, чтобы установить любую информацию, которая может присутствовать в отношении любых клинических побочных эффектов, возникающих в результате использования креатина у подростков. В связи с этим ни одно из этих исследований не выявило желудочно-кишечного дискомфорта или изменений гемодинамики, мочи или каких-либо маркеров клинического здоровья и безопасности крови после периодов приема добавок.

    Важно подчеркнуть, что существует несколько исследований, в которых добавление креатина у детей использовалось в качестве некоторой формы лекарственной терапии.Чаще всего креатин применяется в педиатрических клиниках у детей, рожденных с одной из форм синдрома дефицита креатина. Этот класс синдромов приводит к снижению или неспособности эндогенно синтезировать креатин, что приводит к снижению уровня креатина и фосфокреатина в мышцах и головном мозге. Физическое представление этого сценария включает мышечные миопатии, спиральную атрофию, двигательные расстройства, задержку речи, аутизм, проблемы умственного развития, эпилепсию и другие проблемы развития (91–93), как описано Kreider et al.(2). Аналогичным образом Battini et al. (94) сообщили о ребенке, рожденном с синдромом дефицита креатина, который в возрасте 4 месяцев лечился добавками креатина. Более того, Stocker-Ipsiroglu et al. (95) вводили моногидрат креатина (0,3–0,8 г / кг / день, что эквивалентно 13,5–62 г креатина в день для человека с массой тела 45–77 кг [100–160 фунтов]) пациентам в возрасте от 25,5 месяцев до 11 лет. (средний возраст: 51 месяц) в течение периода лечения 11–192 месяцев (средняя продолжительность лечения: 48 месяцев).Исследователи обнаружили, что креатиновые добавки повышают уровень креатина в мозге и стабилизируют другие клинические результаты. Добавки креатина также часто используются в качестве терапевтического средства для улучшения функции опорно-двигательного аппарата у пациентов, страдающих мышечной дистрофией (96–98). Наиболее примечательным является исследование креатиновых добавок, проведенное Tarnopolsky et al. (96), которые наблюдали значительное улучшение массы без жира и силы сжатия рук после 4 месяцев приема креатина моногидрата (0,10 г / кг / день) у 30 мальчиков (средний возраст: 10 ± 3 года) с мышечной дистрофией Дюшенна.Аналогичным образом Hayashi et al. (99) вводили 0,1 г / кг креатина в день в течение 12 недель пациентам с системной красной волчанкой в ​​детском возрасте и не обнаружили вредных изменений лабораторных параметров воспаления, гематологии, ферментов скелетных мышц или функции почек и печени. Добавки креатина также оказались эффективной терапией для лечения спиральной атрофии сетчатки. Vannas-Sulonen et al. (29) сообщили о 13 пациентах в возрасте от 6 до 31 года. В частности, пять пациентов были моложе 18 лет (6–16 лет, медиана: 12 лет; 119–174 см, медиана: 165 см, 21–76 кг, медиана: 56 кг) и получали креатин в течение 40–40 лет. 72 месяца, средняя продолжительность лечения: 60 месяцев).

    Стоит упомянуть, что некоторые люди указывают на предупреждения, представленные на этикетках продуктов, о том, что лицам моложе 18 лет не следует принимать креатин, и необоснованно экстраполируют это как доказательство того, что добавление креатина небезопасно для более молодого населения, вместо того, чтобы признать, что данных недостаточно. чтобы подтвердить необходимость таких предупреждений. Эти предупреждения не являются научно обоснованными и предоставляются скорее в качестве правовой меры предосторожности. Тем не менее, суть остается в том, что на сегодняшний день нет опубликованных исследований, в которых использовался бы строгий дизайн исследования для изучения влияния добавок креатина на маркеры здоровья и безопасности у здоровых групп населения, особенно у спортсменов.

    Сбалансированная перспектива

    Несмотря на подавляющее количество доказательств, подтверждающих безопасность и эффективность добавок креатина у взрослых спортсменов, все еще существует множество заблуждений и опасений относительно использования креатина у подростков, которые не имеют достаточного обоснования в литературе. Обычно разговоры, начинающиеся с обсуждения правильного заправки и гидратации, могут перерасти в необоснованные заявления о предполагаемой безопасности использования креатина среди более молодого населения, часто связывая креатин с запрещенными препаратами для повышения работоспособности. Например, Greydanus и Patel (100) оценили распространенность спортивного допинга у подростков и включили креатин в качестве «анаболического агента» при описании использования анаболических стероидов. В качестве другого примера Ranby et al. (101) включили креатин с анаболическими стероидами в ту же категорию при описании изменений в опросе, предназначенном для определения намерения или знания об использовании веществ, улучшающих работоспособность. Эти ситуации вызывают беспокойство, потому что, во-первых, креатин не является стероидом и не действует как стероид, поскольку у него совершенно другая молекулярная структура и физиологический механизм действия; и, во-вторых, эти необоснованные комментарии затрудняют понимание людьми ключевой научно обоснованной информации о креатине, а также усложняют исследовательский процесс в отношении подростков.Кроме того, токсичность анаболических стероидов хорошо задокументирована, и неуместное обсуждение креатина в этой категории подразумевает «вину по ассоциации».

    Важно признать, что, по-видимому, большая часть спортсменов-подростков употребляет или пробовала креатин (см. Предыдущие разделы). Кроме того, стоит отметить, что креатин не запрещен ни одним крупным спортивным руководящим органом или организацией. Хотя эти факты не должны рассматриваться как одобрение его использования у молодых спортсменов, они еще больше укрепляют потребность в научно контролируемых исследованиях, направленных на определение безопасности использования креатина у подростков.

    Выводы

    Основная движущая сила этой статьи — четко сфокусировать внимание на доступной научной информации, касающейся приема креатиновых добавок среди молодежи и подростков. До сих пор в средствах массовой информации и в спортивном мире присутствовало значительное беспокойство и осторожность в отношении использования креатина у молодых людей. Даже в научной литературе прием креатиновых добавок у подростков неправильно классифицируется как «нездоровое поведение» (101), «тревожные тенденции» (70) или сравнивается с незаконным употреблением наркотиков, повышающих работоспособность (100), без каких-либо подтверждающих доказательств его опасности. или научное обоснование такой классификации.К сожалению, такое беспокойство порой приводило к множеству сценариев, в которых театрализованные рассказы о влиянии креатина или его ассоциаций с другими анаболическими агентами были в лучшем случае неуместными, а в худшем — неэтичными. Доказательства продолжают накапливаться; однако это ясно указывает на тот факт, что люди старшего школьного возраста и моложе употребляют креатин. Хотя статистика распространенности использования креатина среди молодежи не заслуживает одобрения со стороны кого-либо, отсутствие последовательных медицинских отчетов, включающих клинически компрометирующие ситуации в сочетании с годами применения креатина в медицине у детей с врожденными нарушениями обмена веществ или неврологическими заболеваниями, безусловно, открывает двери для люди должны понимать, что прием креатиновых добавок у здоровых подростков может хорошо переноситься с небольшими инцидентами.Кроме того, появляется все больше литературы, посвященной атлетам-подросткам, использующим креатин, что, во-первых, использование креатина спортсменами-подростками, по-видимому, хорошо переносится без каких-либо нежелательных явлений, и, во-вторых, использование креатина в этой группе населения может иметь эргогенный характер. [см. Таблицу 4, также подробно рассмотренную в (2)]. Наконец, не следует сбрасывать со счетов более 25 лет исследований, которые продолжают подчеркивать, что использование креатина во множестве групп населения является безопасным и эффективным средством улучшения как клинических, так и эргогенных результатов (1).

    Мы искренне надеемся, что эта статья послужит руководством для других исследователей, институциональных наблюдательных советов (IRB), клиницистов, профессиональных организаций и руководящих органов при определении безопасности и эффективности использования креатина среди молодежи и подростков. В этом отношении и при завершении этого обзора мы определили области, в которых необходимы научно контролируемые высококачественные исследования, которые помогут создать и продвинуть эту литературу. Что наиболее важно, крайне необходимы краткосрочные (<7 дней) и долгосрочные (от недель до месяцев) исследования, в которых используются хорошо обоснованные, рандомизированные, двойные слепые, плацебо-контролируемые исследования, чтобы изучить влияние добавок креатина на традиционные методы лечения. маркеры клинической безопасности (гемодинамические изменения, параметры мочи, общий анализ крови, комплексные метаболические и липидные панели) после острых и длительных режимов приема креатина среди подростков.Таким образом, этот обзор может служить призывом к действию для будущей работы в этой области, поскольку он предоставляет исчерпывающий обзор соответствующей литературы и определяет необходимость оценки клинической безопасности добавок креатина в этой популяции. Такая работа имеет первостепенное значение, поскольку она продемонстрирует безопасность использования креатина среди подростков в научно контролируемых условиях. Исходя из этого, следует провести исследования, в которых изучается минимальная эффективная доза креатина или любые разумные изменения в режимах приема креатиновых добавок, которые обсуждаются в этой и других статьях.В этом отношении оборот креатина у взрослых известен (и был кратко обсужден), но если принять во внимание режимы питания детей и то, как оборот креатина может отличаться в этой популяции, также важна необходимость изучения соответствующих количеств и режимов дозирования.

    Взносы авторов

    AJ и CK концептуализировали тему этого обзора. AJ, RS, PH, JE и CK исследовали и анализировали литературу и помогали в подготовке рукописи. JE предоставил научное руководство по теме, помог в подготовке рукописи и критически отредактировал рукопись.PH и CK выполнили систематический обзор. Все авторы участвовали в редактировании рукописи, прочитали и одобрили окончательную версию рукописи.

    Заявление о конфликте интересов

    Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

    Благодарности

    Мы хотели бы поблагодарить Марка Тарнопольски, доктора медицины, доктора философии из Университета Макмастера за критический обзор и ценные идеи относительно направления и интерпретации этой рукописи.

    Список литературы

    1. Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jager R, et al. Обновление обзора ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr . (2018) 15:38. DOI: 10.1186 / s12970-018-0242-y

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    2. Крайдер РБ, Кальман Д.С., Антонио Дж., Зигенфус Т.Н., Вильдман Р., Коллинз Р. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине. J Int Soc Sports Nutr . (2017) 14:18. DOI: 10.1186 / s12970-017-0173-z

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    3. Харрис Р.К., Содерлунд К., Халтман Э. Повышение уровня креатина в мышцах в состоянии покоя и при тренировке нормальных субъектов при добавлении креатина. Clin Sci. (1992) 83: 367–74

    PubMed Аннотация | Google Scholar

    4. Ягер Р., Пурпура М., Шао А., Иноуэ Т., Крайдер РБ. Анализ эффективности, безопасности и регуляторного статуса новых форм креатина. Аминокислоты (2011) 40: 1369–83. DOI: 10.1007 / s00726-011-0874-6

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    7. Халтман Э., Содерлунд К., Тиммонс Дж. А., Седерблад Г., Гринхафф ПЛ. Мышечная креатиновая нагрузка у мужчин. J Appl Physiol . (1996) 81: 232–7.

    PubMed Аннотация | Google Scholar

    8. Меса Дж. Л., Руис Дж. Р., Гонсалес-Гросс М. М., Гутьеррес Сайнс А., Кастильо Гарсон М.Дж. Пероральный прием креатина и метаболизм скелетных мышц при физических упражнениях. Sports Med. (2002) 32: 903–44. DOI: 10.2165 / 00007256-200232140-00003

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    9. Гринхафф П.Л., Кейси А., Шорт А.Х., Харрис Р., Содерлунд К., Халтман Э. Влияние перорального креатина на мышечный момент во время повторяющихся серий максимальных произвольных упражнений у человека. Clin Sci. (1993) 84: 565–71.

    PubMed Аннотация | Google Scholar

    10. Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M, Vangerven L, Hespel P. Долгосрочное потребление креатина улучшает работу мышц во время тренировок с отягощениями. J Appl Physiol. (1997) 83: 2055–63.

    PubMed Аннотация | Google Scholar

    12. Крайдер Р. Б., Мелтон С., Расмуссен К. Дж., Гринвуд М., Ланкастер С., Кантлер Е. К. и др. Длительный прием креатина не оказывает значительного влияния на клинические показатели здоровья спортсменов. Mol Cell Biochem. (2003) 244: 95–104. DOI: 10.1023 / A: 1022469320296

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    13.Poortmans JR, Francaux M. Длительный пероральный прием креатина не ухудшает функцию почек у здоровых спортсменов. Med Sci Sports Exer. (1999) 31: 1108–10

    Google Scholar

    14. Кансела П., Оганян С., Куитино Э., Хакни А. Добавка креатина не влияет на клинические маркеры здоровья футболистов. Br J Sports Med. (2008) 429: 731–5. DOI: 10.1136 / bjsm.2007.030700

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    15. Гринвуд М. , Крейдер РБ, Гринвуд Л., Байарс А.Прием креатина снижает частоту спазмов и травм у футболистов студенческого футбола. J Athlet Train. (2003) 38: 216–9.

    PubMed Аннотация | Google Scholar

    16. Гринвуд М., Крайдер Р. Б., Мелтон С., Расмуссен С., Ланкастер С., Кантлер Е. и др. Добавки креатина во время тренировок по футболу в колледже не увеличивают вероятность спазмов или травм. Mol Cell Biochem. (2003) 244: 83–8. DOI: 10.1023 / A: 1022413202549

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    17.Мэйхью Д.Л., Мэйхью Д.Л., Уэр Дж. С.. Влияние длительного приема креатина на функции печени и почек у игроков американского американского футбола. Int J Sport Nutr Exerc Metab . (2002) 12: 453-60. DOI: 10.1123 / ijsnem.12.4.453

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    18. Гуалано Б., Угринович С., Новаес Р. Б., Артиоли Г. Г., Шимицу М. Х., Сегуро А. С. и др. Влияние добавок креатина на функцию почек: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Eur J Appl Physiol. (2008) 103: 33–40. DOI: 10.1007 / s00421-007-0669-3

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    19. Джой Дж. М., Лоури Р. П., Фальконе PH, Мосман М. М., Фогель Р. М., Карсон Л. Р. и др. 28 дней приема нитрата креатина, по-видимому, безопасны для здоровых людей. J Int Soc Sports Nutr . (2014) 11:60. DOI: 10.1186 / s12970-014-0060-9

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    20. Лобо Д.М., Тритто А.С., да Силва Л.Р., де Оливейра П.Б., Бенатти Ф.Б., Рошель Х. и др.Эффекты длительного приема низких доз креатина у пожилых женщин. Опыт Геронтол . (2015) 70: 97–104. DOI: 10.1016 / j.exger.2015.07.012

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    21. Михич С., Макдональд Дж. Р., Маккензи С., Тарнопольский М.А. Острая креатиновая нагрузка увеличивает безжировую массу, но не влияет на артериальное давление, креатинин плазмы или активность КК у мужчин и женщин. Med Sci Sports Exer. (2000) 32: 291–6. DOI: 10.1097 / 00005768-200002000-00007

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    22.Невес М-младший, Гуалано Б., Рошель Х, Лима FR, Люсия де Са-Пинто А, Сегуро А.С. и др. Влияние добавок креатина на измеренную скорость клубочковой фильтрации у женщин в постменопаузе. Аппл Физиол Нутр Метаб . (2011) 36: 419–22. DOI: 10.1139 / h21-014

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    23. Роперо-Миллер Дж. Д., Пэджет-Уилкс Х., Деринг П. Л., Голдбергер Б. А.. Влияние пероральных добавок креатина на случайные измерения креатинина в моче, pH и удельный вес. Clin Chem. (2000) 46: 295–7.

    PubMed Аннотация | Google Scholar

    25. Портманс Дж. Р., Окье Х, Рено В., Дюруссель А., Соги М., Бриссон Г. Р.. Влияние кратковременного приема креатина на реакцию почек у мужчин. Eur J Appl Physiol Occup Physiol . (1997) 76: 566–7.

    PubMed Аннотация | Google Scholar

    26. Бендер А., Самтлебен В., Элстнер М., Клопсток Т. Длительный прием креатина безопасен для пожилых пациентов с болезнью Паркинсона. Nutr Res. (2008) 28: 172–8. DOI: 10.1016 / j.nutres.2008.01.001

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    27. Гуалано Б., де Саллес Пейнелли В., Рошель Х., Лугареси Р., Дореа Е., Артиоли Г.Г. и др. Добавки креатина не ухудшают функцию почек у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое исследование. Eur J Appl Physiol. (2011) 111: 749–56. DOI: 10.1007 / s00421-010-1676-3

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    28.Solis MY, Hayashi AP, Artioli GG, Roschel H, Sapienza MT, Otaduy MC и др. Эффективность и безопасность добавок креатина при ювенильном дерматомиозите: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Мышечный нерв (2016) 53: 58–66. DOI: 10.1002 / mus.24681.

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    29. Ваннас-Сулонен К., Сипила I, Ваннас А., Симелл О., Рапола Дж. Гиратная атрофия сосудистой оболочки и сетчатки. Пятилетнее наблюдение за приемом креатиновых добавок. Офтальмология (1985) 92: 1719–27.

    PubMed Аннотация | Google Scholar

    30. Перейра РТДС, Дорр Ф.А., Пинто Э., Солис М.Ю., Артиоли Г.Г., Фернандес А.Л. и др. Может ли креатин образовывать канцерогенные гетероциклические амины у человека? J. Physiol. (2015) 593: 3959–71. DOI: 10.1113 / JP270861

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    31. Арментано М.Дж., Бреннер А.К., Хедман Т.Л., Соломон З.Т., Чавес Дж., Кемпер Г.Б. и др. Влияние и безопасность кратковременного приема креатина на выполнение отжиманий. Military Med. (2007) 172: 312–7. DOI: 10.7205 / MILMED.172.3.312

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    32. Гальван Э., Уокер Д.К., Симбо С.Ю., Далтон Р., Леверс К., О’Коннор А. и др. Безопасность и эффективность дозозависимого приема нитрата креатина и выполнения упражнений в острой и хронической форме. J Int Soc Sports Nutr . (2016) 13:12. DOI: 10.1186 / s12970-016-0124-0

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    33.Лугареси Р., Леме М., де Саллес Пейнелли В., Мураи И. Х., Рошель Н., Сапиенца М. Т. и др. Нарушает ли длительный прием креатина функцию почек у тренированных с отягощениями людей, потребляющих диету с высоким содержанием белка? J Int Soc Sports Nutr . (2013) 10:26. DOI: 10.1186 / 1550-2783-10-26

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    34. Робинсон Т.М., Сьюэлл Д.А., Кейси А., Стинге Дж., Гринхафф ПЛ. Добавка креатина с пищей не влияет на некоторые гематологические показатели или показатели повреждения мышц, функции печени и почек. Br J Sports Med . (2000) 34: 284–8. DOI: 10.1136 / bjsm.34.4.284

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    35. Гроеневельд Г.Дж., Бейер С., Велдинк Дж. Х., Калмийн С., Вокке Дж. Х., ван ден Берг Л. Х. Несколько побочных эффектов длительного приема креатина в плацебо-контролируемом исследовании. Int J Sports Med. (2005) 26: 307–13. DOI: 10,1055 / с-2004-817917

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    36. Бембен М.Г., Ламонт Х.С.Добавки креатина и эффективность упражнений: недавние результаты. Sports Med. (2005) 352: 107–25. DOI: 10.2165 / 00007256-200535020-00002

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    38. Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Креатиновые добавки и силовые показатели нижних конечностей: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. (2015) 45: 1285–94. DOI: 10.1007 / s40279-015-0337-4

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    40.Купер Р., Наклерио Ф., Олгроув Дж., Хименес А. Креатиновые добавки, специально предназначенные для выполнения упражнений / спортивных результатов: обновленная информация. J Int Soc Sports Nutr . (2012) 9:33. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-33.

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    41. Филиал JD. Влияние добавок креатина на состав тела и работоспособность: метаанализ. Int J Sport Nutr Exerc Metab . (2003) 132: 198–226. DOI: 10.1123 / ijsnem.13.2.198

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    42.Rawson ES, Volek JS. Влияние добавок креатина и силовых тренировок на мышечную силу и работоспособность в тяжелой атлетике. J Strength Cond Res. (2003) 17: 822–31. DOI: 10.1519 / 00124278-200311000-00031

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    43. Волек Дж. С., Дункан Н. Д., Маццетти С. А., Старон Р. С., Путукиан М., Гомес А. Л. и др. Производительность и адаптация мышечных волокон к добавкам креатина и тяжелым тренировкам с отягощениями. Med Sci Sports Exer. (1999) 31: 1147–56.

    PubMed Аннотация | Google Scholar

    44. Корниш С.М., Чилибек П.Д., Берк Д.Г. Влияние добавки моногидрата креатина на спринтерское катание у хоккеистов. J Sports Med Phys Fitness (2006) 46: 90–8.

    PubMed Аннотация | Google Scholar

    45. Доусон Б., Владич Т., Бланксби Б.А. Влияние 4-недельного приема креатина у юных пловцов на бег вольным стилем и результативность жима лежа. J Strength Cond Res .(2002) 16: 485–90. DOI: 10.1519 / 00124278-200211000-00001

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    46. Grindstaff PD, Kreider R, Bishop R, Wilson M, Wood L, Alexander C, et al. Влияние добавок креатина на результаты повторяющихся спринтов и состав тела у спортсменов-пловцов. Int J Sport Nutr . (1997) 7: 330–46.

    PubMed Аннотация | Google Scholar

    47. Juhasz I, Gyore I, Csende Z, Racz L, Tihanyi J. Добавки креатина улучшают анаэробные характеристики элитных юных пловцов в ластах. Acta Physiol Hung . (2009) 96: 325–36. DOI: 10.1556 / APhysiol.96.2009.3.6

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    48. Сильва А.Дж., Мачадо Рейс В., Гвидетти Л., Бессоне Алвес Ф., Мота П., Фрейтас Дж. И др. Влияние креатина на скорость плавания, состав тела и гидродинамические параметры. J Sports Med Phys Fitness (2007) 47: 58–64.

    PubMed Аннотация | Google Scholar

    49. Крайдер Р. Б., Феррейра М., Уилсон М., Гриндстафф П., Плиск С., Рейнарди Дж. И др.Влияние добавок креатина на композицию тела, силу и результаты в беге на короткие дистанции. Med Sci Sports Exer. (1998) 30: 73–82.

    PubMed Аннотация | Google Scholar

    50. Стоун М.Х., Санборн К., Смит Л.Л., О’Брайант Х.С., Хок Т., Аттер А.С. и др. Влияние сезонных (5 недель) добавок креатина и пирувата на анаэробные показатели и состав тела у игроков в американский футбол. Int J Sport Nutr . (1999) 9: 146–65.

    PubMed Аннотация | Google Scholar

    51.Бембен М.Г., Бембен Д.А., Лофтисс Д.Д., Кнеханс А.В. Добавки креатина во время тренировок с отягощениями у спортсменов американского футбола. Med Sci Sports Exer. (2001) 33: 1667–73. DOI: 10.1097 / 00005768-200110000-00009

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    52. Хоффман Дж., Ратамесс Н., Кан Дж., Мангин Дж., Файгенбаум А., Стаут Дж. Влияние добавок креатина и бета-аланина на производительность и эндокринные реакции у силовых / силовых атлетов. Int J Sport Nutr Exerc Metab .(2006) 16: 430–46. DOI: 10.1123 / ijsnem.16.4.430

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    53. Chilibeck PD, Magnus C, Anderson M. Влияние сезонных добавок креатина на состав тела и производительность футболистов регби-юнион. Аппл Физиол Нутр Метаб . (2007) 32: 1052–7. DOI: 10.1139 / h07-072

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    54. Клаудино Дж. Г., Мезенсио Б., Амарал С., Занетти В., Бенатти Ф, Рошель Х и др.Добавка моногидрата креатина для силы мышц нижних конечностей у бразильских элитных футболистов. J Int Soc Sports Nutr . (2014) 11:32. DOI: 10.1186 / 1550-2783-11-32

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    55. Керксик С.М., Расмуссен С., Ланкастер С., Старкс М., Смит П., Мелтон С. и др. Влияние различных источников белка и креатинсодержащей пищевой формулы после 12 недель тренировок с отягощениями. Nutrition (2007) 23: 647–56.DOI: 10.1016 / j.nut.2007.06.015.

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    56. Kerksick CM, Wilborn CD, Campbell WI, Harvey TM, Marcello BM, Roberts MD, et al. Влияние добавок моногидрата креатина с D-пинитолом и без него на адаптацию к тренировкам с отягощениями. Дж сила Конд Рез. (2009) 23: 2673–82. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181b3e0de

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    57. Volek JS, Kraemer WJ, Bush JA, Boetes M, Incledon T, Clark KL, et al.Креатин улучшает работу мышц во время упражнений с отягощениями высокой интенсивности. J Am Diet Assoc . (1997) 97: 765–70. DOI: 10.1016 / s0002-8223 (97) 00189-2

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    58. Волек Дж. С., Маццетти С. А., Фаркуар В. Б., Барнс Б. Р., Гомес А. Л., Кремер В. Дж.. Физиологические реакции на кратковременные упражнения в жару после креатиновой нагрузки. Med. Sci Sports Exer. (2001) 33: 1101–8. DOI: 10.1097 / 00005768-200107000-00006

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    59.Volek JS, Ratamess NA, Rubin MR, Gomez AL, French DN, McGuigan MM, et al. Влияние креатина на мышечную производительность и реакцию состава тела на краткосрочные тренировки с отягощениями. Eur J Appl Physiol. (2004) 91: 628–37. DOI: 10.1007 / s00421-003-1031-z.

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    60. Буфорд Т.В., Крайдер Р.Б., Стаут Дж. Р., Гринвуд М., Кэмпбелл Б., Спано М. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: добавка креатина и упражнения. J Int Soc Sports Nutr . (2007) 4: 6. DOI: 10.1186 / 1550-2783-4-6

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    61. Тарнопольский М.А. Возможные преимущества приема добавок моногидрата креатина для пожилых людей. Curr Opin Clin Nutr Metab Care (2000) 3: 497–502. DOI: 10.1097 / 00075197-200011000-00013

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    62. Rawson ES, Venezia AC. Использование креатина у пожилых людей и доказательства его влияния на когнитивные функции у молодых и старых. Аминокислоты (2011) 40: 1349–62. DOI: 10.1007 / s00726-011-0855-9

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    63. Крайдер Р. Б., Уилборн С. Д., Тейлор Л., Кэмпбелл Б., Алмада А. Л., Коллинз Р. и др. Обзор ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr . (2010) 7: 7. DOI: 10.1186 / 1550-2783-7-7

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    64. Деврис М.К., Филлипс С.М. Добавки креатина во время тренировок с отягощениями у пожилых людей — метаанализ. Med Sci Sports Exer. (2014) 46: 1194–203. DOI: 10.1249 / mss.0000000000000220

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    65. Wiroth JB, Bermon S, Andrei S, Dalloz E, Hebuterne X, Dolisi C. Влияние перорального приема креатина на максимальную эффективность педалирования у пожилых людей. Eur J Appl Physiol. (2001) 84: 533–9. DOI: 10.1007 / s004210000370

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    66. McMorris T, Mielcarz G, Harris RC, Swain JP, Howard A.Добавки креатина и когнитивные способности у пожилых людей. Neuropsychol Dev Cogn B Старение Neuropsychol Cogn . (2007) 14: 517–28. DOI: 10.1080 / 13825580600788100

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    68. Aguiar AF, Januario RS, Junior RP, Gerage AM, Pina FL, do Nascimento MA, et al. Длительный прием креатина улучшает мышечную производительность во время тренировок с отягощениями у пожилых женщин. Eur J Appl Physiol. (2013) 113: 987–96.DOI: 10.1007 / s00421-012-2514-6

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    71. Кейтон С., Каллен Р. В., Мемкен Дж. А., Раттер Р. Использование добавок и эргогенных средств конкурентоспособными спортсменами средней школы мужского и женского пола. Медико-спортивные упражнения . (2002) 34: S193. DOI: 10.1097 / 00005768-200205001-01087

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    74. Хоффман Дж. Р., Файгенбаум А. Д., Ратамесс Н. А., Росс Р., Кан Дж., Тененбаум Г. Пищевые добавки и использование анаболических стероидов у подростков. Med Sci Sports Exer. (2008) 40: 15–24. DOI: 10.1249 / mss.0b013e31815a5181

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    75. Петрочи А., Нотон Д.П. Профиль возраста, пола и статуса успешных спортсменов в Великобритании, принимающих пищевые добавки: уроки на будущее. J Int Soc Sports Nutr . (2008) 5: 2. DOI: 10.1186 / 1550-2783-5-2

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    76. Диль К., Тиль А., Ципфель С., Майер Дж., Шнелл А., Шнайдер С.Использование пищевых добавок элитными спортсменами-подростками: характеристики, мнения, источники предложения и информации. Int J Sport Nutr Exerc Metab . (2012) 22: 165–74. DOI: 10.1123 / ijsnem.22.3.165

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    77. Эванс М.В.-младший, Ндетан Х., Перко М., Уильямс Р., Уокер С. Использование пищевых добавок детьми и подростками в Соединенных Штатах для улучшения спортивных результатов: результаты национального опроса по вопросам здоровья. J Первичная профилактика. (2012) 33: 3–12. DOI: 10.1007 / s10935-012-0261-4

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    78. Kerksick CM, Fox E. Потребности в спортивном питании для спортсменов-детей и подростков . Бока-Ратон, Флорида: CRC Press (2016).

    Google Scholar

    79. Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, Larson-Meyer DE, Peeling P, Phillips SM, et al. Заявление МОК о консенсусе: пищевые добавки и спортсмен высокой производительности. Br J Sports Med . (2018) 52: 439–55. DOI: 10.1136 / bjsports-2018-099027

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    80. Knapik JJ, Steelman RA, Hoedebecke SS, Austin KG, Farina EK, Lieberman HR. Распространенность употребления диетических добавок спортсменами: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. (2016) 46: 103–23. DOI: 10.1007 / s40279-015-0387-7.

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    81. МакГайн Т.А., Салливан Дж.С., Бернхардт Д.А.Добавки креатина у спортсменов средней школы Висконсина. WMJ (2002) 101: 25–30.

    PubMed Аннотация | Google Scholar

    83. Браун Х., Келер К., Гейер Х., Кляйнер Дж., Местер Дж., Шанцер В. Использование пищевых добавок среди молодых немецких спортсменов высокого уровня. Int J Sport Nutr Exerc Metab . (2009) 19: 97–109. DOI: 10.1123 / ijsnem.19.1.97

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    84. Mohebbi H, Rahnama N, Moghadassi M, Ranjbar K.Влияние добавок креатина на спринт и показатели навыков молодых футболистов. Middle-East J Sci Res . (2012) 12: 397–401.

    Google Scholar

    86. Янез-Сильва А., Баззачера С.Ф., Пикарро IDC, Януарио РСБ, Феррейра ЛХБ, Маканалти С.Р. и др. Влияние краткосрочного приема креатина в низких дозах на выходную мощность мышц у элитных юных футболистов. J Int Soc Sports Nutr . (2017) 14: 5. DOI: 10.1186 / s12970-017-0162-2

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    87.Теодору А.С., Кук С.Б., Кинг RFGJ, Худ С., Денисон Т., Уэйнрайт Б.Г. и др. Влияние длительного приема креатина на элитные результаты плавания после острой креатиновой нагрузки. J Sports Sci. (1999) 17: 853–9. DOI: 10.1080 / 026404199365416.

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    88. Unnithan VB, Veehof SH, Vella CA, Kern M. Существует ли физиологическая основа для использования креатина у детей и подростков? J Strength Cond Res. (2001) 15: 524–8.DOI: 10.1519 / 00124278-200111000-00021

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    89. Merege-Filho CA, Otaduy MC, de Sa-Pinto AL, de Oliveira MO, de Souza Goncalves L., Hayashi AP, et al. Зависит ли содержание креатина в мозге от экзогенного креатина у здоровой молодежи? доказательство принципа исследования. Аппл Физиол Нутр Метаб . (2017) 42: 128–34. DOI: 10.1139 / apnm-2016-0406

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    90.Solis MY, Artioli GG, Otaduy MCG, Leite CDC, Arruda W., Veiga RR и др. Влияние возраста, диеты и типа ткани на реакцию ПЦР на добавку креатина. J Appl Physiol. (2017) 123: 407–14. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00248.2017

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    91. Braissant O, Henry H, Beard E, Uldry J. Синдромы дефицита креатина и важность синтеза креатина в мозге. Аминокислоты (2011) 40: 1315–24. DOI: 10.1007 / s00726-011-0852-z

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    92. Сыкут-Цегельска Дж., Градовска В., Мерсимек-Махмутоглу С., Штоклер-Ипсироглу С. Биохимические и клинические характеристики синдромов дефицита креатина. Acta Biochim Pol . (2004) 514: 875–82.

    Google Scholar

    93. Stockler-Ipsiroglu S, van Karnebeek CD. Дефицит церебрального креатина: группа излечимых нарушений интеллектуального развития. Семин Нейрол .(2014) 34: 350–6. DOI: 10,1055 / с-0034-1386772.

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    94. Баттини Р., Алессандри М.Г., Леуцци В., Моро Ф., Тозетти М., Бьянки М.С. и др. Аргинин: дефицит глицинамидинотрансферазы (AGAT) у новорожденного: раннее лечение может предотвратить фенотипическое проявление болезни. J Pediatr. (2006) 1486: 828–30. DOI: 10.1016 / j.jpeds.2006.01.043

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    95. Stockler-Ipsiroglu S, van Karnebeek C, Longo N, Korenke GC, Mercimek-Mahmutoglu S, Marquart I, et al.Дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы (GAMT): исходы у 48 человек и рекомендации по диагностике, лечению и мониторингу. Мол Генет Метаб . (2014) 111: 16–25. DOI: 10.1016 / j.ymgme.2013.10.018

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    96. Tarnopolsky MA, Mahoney DJ, Vajsar J, Rodriguez C, Doherty TJ, Roy BD, et al. Моногидрат креатина увеличивает силу и композицию тела при мышечной дистрофии Дюшенна. Неврология (2004) 62: 1771–7.DOI: 10.1212 / 01.WNL.0000125178.18862.9D

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    97. Луи М., Лебак Дж., Поортманс Дж. Р., Белпэр-Детиоу М.С., Девогелар Дж. П., Ван Хек П. и др. Благоприятные эффекты приема креатина у пациентов с дистрофией. Мышечный нерв (2003) 27: 604–10. DOI: 10.1002 / mus.10355

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    98. Escolar DM, Buyse G, Henricson E, Leshner R, Florence J, Mayhew J, et al.CINRG рандомизированное контролируемое исследование креатина и глутамина при мышечной дистрофии Дюшенна. Энн Нейрол . (2005) 58: 151–5. DOI: 10.1002 / ana.20523

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    99. Hayashi AP, Solis MY, Sapienza MT, Otaduy MC, de Sa Pinto AL, Silva CA и др. Эффективность и безопасность добавок креатина при системной красной волчанке с началом в детстве: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Волчанка (2014) 23: 1500–11.DOI: 10.1177 / 0961203314546017

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    101. Ранби К.В., Эйкен Л.С., Маккиннон Д.П., Эллиот Д.Л., Мо Е.Л., МакГиннис В. и др. Посреднический анализ вмешательства ATHENA для спортсменок: предотвращение употребления психоактивных веществ и нездорового поведения для похудания.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *