Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

• щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
• трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
• тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
• упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
• проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

• поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
• в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
• заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Революция тела

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть.

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Всем привет!

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире:) В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred) . Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же… Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) . Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs) и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix) . Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution) , и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred» . Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
2. Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть… И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс.
5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
7. Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

Спасибо за внимание и до новых встреч!

Читать онлайн «Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней» автора Майклз Джиллиан — RuLit

Джиллиан Майклз

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Jillian Michaels

Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels

Copyright © 2007 by Jillian Michaels

All rights reserved.

© Перевод с английского, Удовиченко Д., 2016

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2016

* * *

Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!

Как узнать, что эта книга для вас? Легко. Вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние упрямые килограммы, которые никак не уходят? Вы готовитесь к какому-то событию (свадьбе, встрече одноклассников, отпуску) и хотите сразить всех наповал? Вы хотите разбудить в себе зверя и создать невероятный рельеф тела?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то да, эта книга для вас. Вот что вам нужно, чтобы начать:

• средний уровень физической подготовки,

• серьезная решимость достичь поставленной цели,

• не больше 9 лишних килограммов.

Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:

• лучшее тело в вашей жизни.

Я предлагаю уникальную 30-дневную программу, составленную таким образом, чтобы повысить ваш потенциал и помочь получить впечатляющие результаты в кратчайшие сроки. Эта методика эффективна благодаря специальному подходу, который работает одновременно в трех направлениях:

1. Эмоциональный настрой

Я помогу вам сфокусироваться, настроиться, лучше узнать себя и значительно повысить самооценку, чтобы убедить вас, что все возможно и нет ничего, что бы удержало вас от достижения цели.

2. Питание

Я расширю ваши познания о правильной еде и предложу индивидуальный план питания, соответствующий вашему типу телосложения и обмена веществ. Вы получите оптимальные рекомендации для достижения цели, стоящей перед вами.

3. Физическая подготовка

Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.

В конце концов, фитнес – это наука, а моя 30-дневная программа – подтвержденная медицинскими исследованиями и действительно обоснованная пошаговая инструкция по обретению стройного и подтянутого тела. Я утверждаю, что вы не будете стесняться, бегая по пляжу в бикини! Диета и тренировки слишком долго оставались в тени массы противоречивых теорий. Аткинс или Агатстон? Низкоуглеводная или безуглеводная? С высоким содержанием белка или с низким содержанием жира? Не отчаивайтесь. Вам не надо нанимать дорогостоящего диетолога или звездного тренера, чтобы получить то, что вам нужно. Прямо сейчас вы держите в руках ключ к совершенному телу.

Внимание

Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант. Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!

Часть I

Начало

Как всегда, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы начать заниматься по моей программе. Когда разрешение получено, первый шаг к успеху – постановка цели (вы не сможете достичь желаемого, если не знаете, куда идете и чего хотите). Но какой смысл ставить цель, если вы не можете честно оценить свое исходное состояние? Именно поэтому моя программа начинается с тщательной оценки текущей ситуации. Четко определите точку отсчета, и у вас появится абсолютно ясное представление о том, к чему вы хотите прийти. Когда вы сделаете это, вам никогда не захочется обратно! Записи с первоначальными данными – важный источник мотивации, про который часто забывают. Конечно, вы можете быть уверены в том, что по окончании моей программы станете стройнее и сильнее. Но если процесс идет туго и вам необходим стимул, чтобы продолжать, вы не поверите, насколько сильно помогает возможность оглянуться и увидеть результат, которого вы уже достигли, и оценить прогресс.

И последнее, но не менее важное, – убедитесь в том, что вы внутренне готовы к тяжелой работе и изменениям, которые предстоят. В большинстве книг говорится только о питании и упражнениях, помогающих избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму, но по моему опыту, эмоциональный настрой играет ключевую роль в поддержании успеха.

С помощью Джиллиан Майклс, Fitness Expo дебютирует в Майами-Бич.

SweatUSA дебютировал в Саут-Бич с 11 по 13 октября, собрав 3000 поклонников здоровья и фитнеса в Конференц-центр Майами-Бич для высокоэнергетических кардио, силовых и основных занятий, демонстраций и выставок.

Vital Sports Entertainment дважды создавала уменьшенную версию мероприятия в Атлантик-Сити, штат Нью-Джерси, прежде чем решила переехать на юг.

«Майами был идеальным выбором из-за того, насколько эндемичен рынок фитнеса», — сказал генеральный директор Vital Sports Entertainment. Джозеф Энтони. «Мы хотели провести наше первое национальное мероприятие на рынке в теплую погоду».

SweatUSA открылась частным мероприятием в пентхаусе Shore Club Morgans Hotel Group, где соведущая фестиваля Джиллиан Майклс позировала для фотографий и поприветствовала гостей индустрии. Водка Русский Стандарт предоставила бесплатные коктейли, Tagkast сделал фотографии с возможностью публикации в социальных сетях, а Monster iSport представил свои наушники Freedom Wireless Bluetooth, которые были вручены избранным гостям.

В конференц-центре более 80 продавцов выставились в выставочном зале, где также были две встроенные площадки, на которых инструкторы проводили занятия, в том числе по пилоксингу, комбинации пилатеса и бокса, которая должна стать следующим увлечением фитнесом.

Главный спонсор Reebok открыл всплывающий магазин, в котором можно было купить одежду и кроссовки для фитнеса. И стенды Monster iSport, и Vixen Workout предлагали возможности обмена фотографиями в Instagram. Одной из самых популярных активаций была зона Stretch Zone, которая предлагала зону снятия стресса и релаксации с массажными столами и специалистами, которые проводили 15-минутные сеансы для тех, кто восстанавливается после интенсивных занятий.

В бальных залах конференц-центра любители фитнеса могли участвовать в занятиях, в том числе в новой программе Майклза Bodyshred, наряду с живыми инструкциями по культовым DVD-дискам о фитнесе, Insanity от основателя Шона Ти и P90X от создателя Тони Хортона. Популярная компания, занимающаяся велоспортом в помещении, Flywheel создала студию, предлагающую аренду обуви, полотенца и воду, а также доступ к системе Torqboard для отслеживания прогресса.

Мероприятия проходили и за пределами конференц-центра: SweatUSA предлагал йогу у бассейна и пилатес в прибрежном отеле Morgans Hotel Group, Mondrian South Beach, на рассвете.

«Мы попытались включить в нашу программу элементы, которые позволили зарегистрированным лицам получить полноценный опыт работы в Саут-Бич», — сказал Энтони. «Проведение мероприятий как в Mondrian, так и в Shore Club позволило нам привнести сексуальную эстетику, которую наши загородные гости действительно ценили как часть их впечатлений от SweatUSA, Майами-Бич».

После успешного дебюта Энтони сказал, что SweatUSA планирует вернуться в Майами с большим фестивалем.

«Наша цель — превратить SweatUSA в городское управление Майами», — сказал Энтони.«Мы хотим активизировать пляж и использовать естественную географию города как дополнительную площадку. Мы планируем добавить беговые соревнования, соревнования по пляжному волейболу и другие мероприятия на свежем воздухе. Мы ведем переговоры с Sun Life Stadium и AmericanAirlines Arena в качестве дополнительных площадок для активации ».

Экономист Дадли Сирс использовал время в Йельском университете в 1960-х годах, чтобы переосмыслить международное развитие

Видящий был стойким структуралистом, утверждая, что экономисты по вопросам развития должны сосредоточиться на бедности, неравенстве и безработице в дополнение к основным показателям, таким как рост ВВП на душу населения.Но к его смерти в 1983 году неоклассическая школа находилась на подъеме. Во время «холодной войны» западные экономисты по вопросам развития начали отдавать предпочтение стратегиям экономического роста, основанным на свободном рынке и возглавляемом частным сектором. В 1980-х и 1990-х годах эти подходы объединились в Вашингтонский консенсус, в котором приоритетным был стандартный режим политики с низкой инфляцией, сбалансированными бюджетами, свободной торговлей и приватизацией. Но к началу 2000-х многие оспаривали Вашингтонский консенсус и утверждали, что экономическое развитие — гораздо более сложный процесс.

Сегодня экономика развития представляет собой разнообразную смесь структуралистских и неоклассических подходов, уделяющих приоритетное внимание анализу на уровне страны и широкому набору целей, от экономического роста до сокращения бедности, социального развития, борьбы с коррупцией и обеспечения верховенства закона. Он также отмечен значительным участием исследователей в разработке политики развития, часто на основе идей, собранных в ходе полевых экспериментов.

Шестьдесят лет назад Провидцы предвосхитили многие из этих интеллектуальных достижений.Фактически, некоторые из его самых устойчивых идей были культивированы в Йельском университете: с 1962 по 1964 год он был одним из первых стипендиатов EGC. Во время своего пребывания в кампусе он активно участвовал в дебатах о будущем экономики развития, заработав репутацию провокационного и иконоборческого. Он также был плодовитым, написав по крайней мере восемь статей во время своего пребывания в Нью-Хейвене.

Две из этих статей, в частности, служат примерами новаторских идей Провидца: «Ограничения особого случая» и «Почему приглашенные экономисты терпят поражение.”

Ранний защитник «контекста имеет значение»

Центральная критика в «Ограничениях особого случая» сегодня может показаться очевидной: бедные экономики сильно отличаются от богатых, и они требуют иной политики для стимулирования роста и развития. Но это была радикальная идея в 1963 году, когда многие считали принципы экономики универсальными. Однако, как указывает Сирс, экономика была разработана в промышленно развитых странах и для них, а именно британскими и американскими экономистами, стремящимися лучше понять и проанализировать экономику США и Великобритании.

Проблема, пишет Сирс, в том, что развитые индустриальные экономики «ни в коем случае не типичны»:

Если смотреть с точки зрения истории или географии, это чрезвычайно редкий случай, и, очевидно, так оно и есть. Таких экономик было всего несколько десятилетий; даже сейчас они охватывают лишь небольшую часть человечества… Типичный случай — это в значительной степени неиндустриализированная экономика, внешняя торговля которой заключается в основном в продаже сырьевых продуктов для промышленных предприятий.Существует около 100 идентифицируемых экономик этого типа, охватывающих подавляющее большинство населения мира.

Seers описывает набор структурных характеристик, которые делают промышленно развитые страны такими уникальными, от их высокообразованного и квалифицированного населения до их диверсифицированных секторов, крупных государственных доходов и глубоких рынков капитала. Как отмечает Сирс, большинству стран мира не хватает этих характеристик — и у них есть множество собственных уникальных структурных проблем, от географических барьеров до зависимости от экспорта, а также политических и социальных проблем.Видящий утверждает, что применять модели промышленно развитых стран к неиндустриальным экономикам наивно и опасно. Он утверждает, что преобладающая ортодоксия неуместна и недостаточна для анализа и понимания процесса и проблем развития.

Написанный в эпоху, когда экономика развития почти не упоминалась в учебниках и не освещалась на экономических факультетах, газета сетует на то, что студенты-экономисты были совершенно не готовы к изучению бедных стран.«Людей выгоняют как экономистов, — пишет Сирс, — которые могут рисовать диаграммы, иллюстрирующие теорию дуополии, но которые не знают, как начать решать вопрос (скажем) о том, следует ли создавать сталелитейную промышленность в Гватемале, или что он должен делать или сколько ».

Один из первых критиков «передовой практики»

В книге «Почему приезжие экономисты терпят поражение» эти темы расширены до ловушек предоставления экономических советов правительствам развивающихся стран — усилия Провидцев часто принимали участие, но, как он признает, обычно терпят неудачу.«В министерствах практически любой слаборазвитой страны, — пишет он, — вы можете найти шкафы, полные отчетов экономистов, отчетов, о которых говорили в течение недели или двух, а затем отложили и забыли».

Однако, рассматривая, почему эти неудачи так распространены, Провидец делает важные выводы о том, как реализовать экономику развития на практике. Он отмечает, например, что развивающиеся страны часто имеют слабую статистику, что делает практически невозможным проведение тщательного анализа данных или построение значимых экономических моделей.Точно так же инструменты политики, которые широко используются в промышленно развитых странах, такие как денежно-кредитная политика, могут иметь значительно меньший эффект в развивающихся странах. Приезжие экономисты также часто сталкиваются со сложной политической динамикой, от невосприимчивых правительств «принимающих стран» до дисфункциональных институтов.

В более широком смысле, в документе подчеркивается, насколько сложно для краткосрочных посетителей понять всю сложность экономики, общества и политики развивающейся страны. Он отмечает, что многие экономисты, столкнувшись с этой проблемой, могут вернуться к моделям промышленно развитых стран.Словно предвосхищая политические рекомендации Вашингтонского консенсуса, он пишет, что экономисты, приезжающие с краткосрочным визитом, могут совершить «гротескную ошибку, раздав широкие рекомендации, которые проистекают скорее из идеологических предубеждений, чем из изучения местной проблемы… например,« сбалансировать бюджет »», контролировать импорт »или« унифицировать обменные курсы ».

Однако статья не совсем цинична. Видящий отмечает, что простое присутствие приезжего экономиста может иметь положительное влияние, либо поощряя младших чиновников, либо улучшая государственную статистику путем запроса данных.И он подчеркивает, что важно, что «посетитель может многого добиться, просто задав правильный вопрос».

Что такое экономика развития?

Помимо влияния своих работ, Провидец также оказал сильное влияние на студентов и профессоров, которых он встретил в Йельском университете. Дональд Мид, в то время аспирант, а ныне почетный профессор Мичиганского государственного университета, до сих пор хорошо помнит приглашенного ученого. «Многие из нас стремились разобраться в процессе разработки, — сказал Мид.«Мы сидели у его ног, слушали, обсуждали и многому научились».

Провидцы также сыграли роль в формировании будущего EGC. Примерно во время его визита EGC создала свою программу страновых исследований, в рамках которой молодые экономисты могли провести 1-2 года в развивающейся стране, собирая данные и проводя прикладные исследования на уровне страны — две цели, которые Видящий, несмотря на его критику приезжих экономистов , наверняка поддержал бы.

Экономика развития претерпела значительные изменения за последние шестьдесят лет.Но в некоторых отношениях эта область все еще борется со многими из напряжений, выявленных Провидцами. Постоянство современных дебатов — между стимулированием роста или сокращением бедности, сбалансированными нормативными предположениями или относительными достоинствами рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) — предполагает, что напряженность может быть присуща данной области.

В самом деле, возможно, именно напряженность является движущей силой прогресса. В 1963 году Видящий проанализировал проблемы, с которыми сталкиваются развивающиеся страны, и призвал к полной «реконструкции экономики» — потому что «существующий корпус теории не может объяснить то, что нужно объяснять.«В мире, все еще раздираемом бедностью, конфликтами и неопределенностью, такой революционный дух может быть поучительным.

Грег Ларсон — консультант и писатель, специализирующийся на экономике, государственной политике и социальном воздействии. Мы благодарим бывшего стажера EGC Кристину Пао за обширную редакционную и исследовательскую помощь при написании этой статьи.

Эта статья является частью серии о первом десятилетии существования Центра экономического роста, опубликованной в рамках празднования 60-летия EGC в 2021 году.

Strong Mind, Strong Body & Strong Coffee с Адамом фон Ротфельдером

Вам нравится шоу NBC, Strong?

Если да, то вам понравится этот эпизод с Адамом фон Ротфельдером.

Тренер по фитнесу некоторых из самых элитных генеральных и исполнительных директоров страны, Адам вошел в рейтинг Strong как один из 10 лучших тренеров Америки.

Он также бывший боец ​​ММА, успешный владелец тренажерного зала, фитнес-модель, основатель и генеральный директор Strong Coffee Company.

В этой серии я сел с Адамом и предыдущим гостем на Renegade Radio, Кенни Сантуччи из Solace New York, чтобы обсудить тренировки, питание, преодоление невзгод, силу кофе, марихуаны, успех и жизнь.

Прокрутите вниз, чтобы просмотреть заметки:

__________________________________________________________________________

Этот выпуск представлен вам Strong Coffee Company, брендом для людей, которые стремятся раскрыть свой потенциал.Strong Coffee предлагает потребителям особый вкус кофе в виде готового для здоровья предварительно смешанного порошка, который включает растворимый органический кофе, коллагеновый белок травяного откорма и масляный порошок MCT, который заряжает ваш разум и тело на несколько часов.

Зайдите на сайт www.strongcoffeecompany.com/renegade, чтобы получить скидку 15% на заказ в качестве слушателя Renegade Radio.

Этот эпизод также представлен вам Athletic Greens. С 75 ингредиентами, которые работают вместе, чтобы помочь в 11 различных областях здоровья, Athletic Greens помогает вывести токсины из вашего тела, повысить вашу энергию и укрепить вашу иммунную систему.

Получите все необходимое для питания за 30 секунд или меньше на сайте www.AthleticGreens.com/Jay, чтобы получить специальное предложение Renegade Radio.

__________________________________________________________________________

Показать примечания:

• Почему звезды боевика, фильм «Белые люди не умеют прыгать» и то, что его задирали, вдохновили его на тренировку. [7:55]
• Как потеря старшего брата дала толчок его карьере в ММА. [11:16]
• Откуда он узнал о тренировках с «Русскими гантелями» (AKA Kettlebell) до того, как они стали популярными? [24:06]
• Как он попал в реалити-шоу «Strong», странный процесс и его опыт.[27:56]
• Какова его философия фитнеса и какие программы он предписывает? [43:19]
• Fit is Fit — Почему вы должны помнить, что вам не всегда нужно поднимать тяжести, чтобы заниматься спортом. [54:29]
• Ребята обсуждают стигматизацию каннабиса и других контролируемых веществ. [1:04:29]
• Как выглядит его питание? [1:10:14]
• Адам объясняет Strong Coffee Company, проблему с кофе и кофеином должным образом. [1:12:57]
• Почему люди, которыми вы себя окружаете, так сильно меняют вашу жизнь? [1:25:10]

__________________________________________________________________________

Связаться с Адамом:

Сайт

Instagram

__________________________________________________________________________

Упоминается в серии:

В этом эпизоде ​​мой мальчик Кенни Сантуччи из Solace New York, у которого я брал интервью в предыдущем эпизоде, был специальным гостем вместе с Адамом.Если вы еще не слышали мое интервью с Кенни, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы посмотреть его. Он дает массу знаний всем, кто хочет знать, как добиться успеха в фитнес-индустрии.

Вы также можете щелкнуть флэш-аудиоплеер ниже, чтобы прослушать, или просмотреть ссылки, чтобы найти предпочтительный формат…

Если у вас есть какие-либо вопросы, пишите их мне по электронной почте [email protected].

Спасибо за настройку и подписку. Я ценю каждого из вас, кто находит время, чтобы выслушать.

Готовы ли вы стать тем мужчиной, которым должны были быть? Присоединяйтесь к нам сегодня!

JasonFerruggia.com/Brotherhood
JasonFerruggia.com/Experience
RenegadeStrengthClub.com

Могу я попросить вас об огромном одолжении? Не могли бы вы потратить две секунды, чтобы оставить нам 5-звездочный отзыв на iTunes?

Или, если у вас есть две свободные минуты, письменный обзор был бы еще лучше, и мы будем очень признательны.

Не знаете, как оставить отзыв? Кликните сюда.

Большое спасибо !!

план питания джиллиан майклс для похудения

план питания джиллиан майклс для похудения