Сколько необходимо пить воды в день: Когда, сколько и как пить воду: считать ли за питье воды другие напитки и супы

Содержание

‎App Store: Drink Water — Напоминание

Вода жизненно необходима! Это приложение поможет вам правильно пить воду. Подсчитайте, сколько вам нужно выпивать каждый день, и получайте напоминания, чтобы достичь вашей цели.

#### ТОП 5 ПЛАТНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА В 14 СТРАНАХ ####

Если Вы не знаете, сколько Вам необходимо пить каждый день – это не проблема! В нашем приложении есть отличный “водный” калькулятор, чтобы помочь. Просто введите свой вес и Drink Water скажет, сколько воды необходимо Вашему телу в день.

Вам не нужно вспоминать о необходимости пить воду, просто установите время, в которое Вы просыпаетесь и ложитесь спать, и приложение позаботится об остальном. Вы будете получать уведомления в течение дня, подсказывающие правильное время.

Совместимость Health app. Получите информацию о ежедневном потреблении воды в health app. Узнайте статистику относительно вашего потребления воды.

Установите приложение сейчас и проверьте.

— Рассчитайте, сколько воды Вам необходимо пить в течение дня, исходя из веса;
— Установите уведомления согласно времени пробуждения и времени отхода ко сну;
— Выберите промежуток между уведомлениями;
— Следите за потреблением воды в течение месяца;
— Простое, красивое и понятное приложение;
— Integration with Apple Health.

Установите сейчас и увидите!

SUBSCRIPTION INFORMATION

— Subscribe for unlimited access to all the Premium features.
— Weekly Subscription ($7.99)*
— Free trial subscription is automatically renewed unless cancelled 24 hours before the renewal
— Payment will be charged to iTunes Account at confirmation of purchase
— Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, at the same price
— Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase

— Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable

*Price are equal to the value that «Apple’s App Store Matrix» determines is the equivalent of the subscription price in $USD.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода… И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

Ускоряет метаболизм

Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Итак, таблица поможет определить объемы воды

50-60 кг — 1,5-1,8 л

70-80 кг — 2,2 — 2,5 л

100-110 кг — 3,0-3,3 л

>110 кг — решает врач

100-110 кг — 3,5-3,7 л

>110 кг — решает врач

100-110 кг — 3,8-4,0 л

>110 кг — решает врач

Пояснение:
Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Вес более 110 килограмм (в некоторых случаях — более 100) является опасным для человека и требует консультации врача. Таким образом, дозировку воды следует уточнить у специалиста, поскольку слишком большое ее количество может привести к перегрузке почек. Также, при весе более 110 килограмм могут быть сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет).
Наличие проблем с мочеполовой системой и почками является сигналом для того, чтобы также обратиться за консультацией к врачу.
Количество воды, которую необходимо будет выпивать в вашем случае, должно быть снижено и отличаться от цифр, приведенных в таблице.
Сахарный диабет и гипертония — повод не менять подобранный доктором питьевой режим даже на период похудения. Как правило, гипертоники и те, кто страдает от сахарного диабета имеют свои предписания относительно употребления воды и знают свою суточную норму.

Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Это важно!
Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3 часа до сна).

Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
Хотите кушать?.. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного.
Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.

Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!

Сколько нужно пить воды в день? Советуем..

Питьевой режим

Принято считать, что взрослый здоровый человек употребляет 1500-2000 мл жидкости в сутки, в пересчете это около 20-40 мл на килограмм веса.

То есть на мужчину весом 100 кг приходится около 2000-4000 мл жидкости в течение дня.

Сколько нужно пить воды в день: таблица рекомендованных норм употребления жидкости, ABS 1998

5 главных правил: когда и как пить воду?

Вода – предиктор болезней или лекарство?

Очень важно понимать химический состав употребляемой воды, ведь содержание полезных веществ, растворенных в данной жидкости, позволяет сделать ее максимально нужной и полезной нашему организму.

«Плохая» вода способна навредить нашему организму и спровоцировать развитие гастрита или мочекаменной болезни.

Водный баланс: как его контролировать

«Отрицательный водный баланс» возникает при потере жидкости, чаще всего это обезвоживание. Заподозрить различные нарушения водно-солевого обмена можно по отекам, снижению тургора кожи, учащенному сердцебиению и колебаниям массы тела.

Дифференцировать патологии может только врач. Поэтому определяя, сколько нужно пить воды в день, обратите внимание на указанные жалобы и при наличии обратитесь к специалисту.

Вода при похудении

Я выделяю особую роль воды в процессе похудения. Очень важно употреблять достаточное количество, но при этом не спровоцировать отечность и нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Если Вы хотите снизить вес, необходимо отдать предпочтение чистой минеральной воде, исключить соки и фруктовые напитки, в связи с высоким содержанием простых углеводов.

Поделиться с друзьями

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по делу.

Сколько нужно пить воды в день?

Всем отлично известна информация о том, что человек на 60-80% состоит из воды. Все знают, что если без еды человек может продержаться до 60 дней, то без воды всего 3 дня. То есть, очевидно, что употреблять воду необходимо каждый день в достаточном количестве. Но вот как определить эту норму? Попробуем разобраться, сколько литров воды нужно пить в день, чтобы сохранять хорошее самочувствие. А заодно выясним какую воду пить, когда нужно пить и как это делать правильно.

Ответы на все эти вопросы вы без труда найдёте в нашей статье!

Вода – это жизнь!
Для начала вспомним, для чего нужна вода нашему организму:

вода транспортирует питательные вещества к клеткам
вода, являясь универсальным растворителем, растворяет различные вещества, поступающие в организм
с водой выходят выводятся шлаки и токсины
вода регулирует теплообменные процессы организма
без воды не сможет нормально функционировать мышечная система, не смогут правильно работать суставы
до 90% мозга человека составляет вода
и это далеко не весь перечень!

Сколько нужно пить воды?
Ещё раз убедившись из приведённых выше фактов, что вода – это жизнь, подбираемся к следующему пункту: сколько конкретно надо пить воды человеку в день.

Здесь всё неоднозначно, если хотите сразу получить искомый ответ, то листайте этот пункт статьи к последнему абзацу. А для тех, кто хочет разобраться с этим вопросом детально я подготовил максимально подробную информацию из самых различных официальных источников. Все они дают весьма расходящиеся между собой данные о необходимом суточном минимуме воды: часть утверждает, что это 1,5 литра, другие – что 2 литра, третьи – что не меньше 3 литров…

Мало кто пытается разобраться в вопросе основательно и подробно, а это опасно! И очень опасно, когда человек, набравший в поиске запрос «сколько нужно пить воды» видит на первом месте результат быстрой выдачи в виде картинки примерно такого плана:

Я специально сделал пометку «это — плохой совет!!!», потому что так оно и есть. Многие люди, увидев такой результат, слепо начинают ему следовать, ставя под угрозу своё здоровье. Тем более, что эта рекомендация — всего одна из многих, предлагаемых самыми разными научными учреждениями.

Я акцентирую ваше внимание на том, что все возможные способы расчёта нормы потребляемой воды — это лишь рекомендации, а не жёстко фиксированная величина, и она изменяется при различных обстоятельствах в большую или меньшую сторону. Например, при активной физической работе, или просто в жаркий день, или во время болезни расход воды организмом существенно увеличивается, соответственно увеличивается суточная норма. Вообще, нужно обязательно помнить, что в подсчётах учитывается вся вода, поступающая в организм, то есть не только в чистом виде, но и в виде еды. Таким образом, если вы в течение дня съели пару внушительных тарелок жидкого супа, выпили не один стакан сока, слопали несколько сочных фруктов, то потребность в простой воде будет меньше рассчитанной нормы.

СПОСОБ 1. Самое распространённое мнение по этому вопросу официальная рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): на один килограмм веса нужно 30 миллилитров воды в сутки. То есть, например, при моём весе 70 кг. (70×30=2100) мне надо 2,1 литра.

СПОСОБ 2. Один из самых простых советов, которые можно встретить по вопросу необходимого количества воды — это выпивать примерно один литр воды на каждую тысячу съеденных килокалорий. Может быть он и не плох, однако сознайтесь честно, надолго ли вас хватит с ведением подсчёта калорийности употребляемой пищи? Я вот точно знаю, что «психану» очень быстро и просто «забью» на это нудное занятие!

СПОСОБ 3. Вариант для тех, кто не хочет заморачиваться никакими подсчётами, но очень-очень приблизительный! Сотрудники из американского Института медицины составили примерный рекомендуемый объём необходимой воды в зависимости от пола и возрастной группы. Для удобства данные смотрите в таблице (увеличивается по нажатию):

СПОСОБ 4. Давайте выясним, что по поводу нормы воды говорит отечественная наука. Российский Институт Медицины не очень-то конкретен в своих рекомендациях, его специалисты измеряют воду в стаканах и говорят, что мужчине нужно 12,5, а женщине 11. Если речь о стандартных стаканах, то получается мужская норма 12,5 стаканов*250 мл.= 3125 миллилитров; соотвественно, норма воды для женщин 11 стаканов * 250 мл.= 2750 миллилитров. Согласитесь, что это очень обобщённый и упрощённый способ, думаю, он нам не подходит.

СПОСОБ 5. Есть и другая формула, рекомендуемая для расчёта английскими специалистами. Сразу скажу, что здесь применяется не метрическая система, поэтому дополнительно придётся воспользоваться конвертером в смартфоне или любым онлайн-конвертером. Итак, формула: Ваш вес разделить на 2,2, далее умножить на Ваш возраст, затем разделить это всё на 28,3. Попробую вычислить свою норму воды в день, для этого в онлайн конвертере сначала в списке выбираю «Вес, масса» и перевожу свои «килограммы (кг)» в «англ.фунт» (= 154,324 фунта). Делю фунты на две целых и две десятых, умножаю на 38 лет, далее делю на 28,3 — получается 94,190 унций воды. Теперь в конвертере выбираю «Объём, ёмкость» и перевожу результат из «унция (Великобр.)» в «литр (л)». Результат — моя суточная норма по этой формуле 2,676 литра воды. Это на пол-литра больше, чем рекомендация ВОЗ, что в принципе, является сопоставимой величиной.

СПОСОБ 6. Ну и совсем простой подход предлагают Гарвардские исследователи: они убеждены, что для поддержания нормального водно-солевого баланса в организме, человеку достаточно в день выпивать 4–6 стаканов воды. Если принять в расчёт, что в США (а Гарвардский университет находится там) когда говорится о стакане или чашке воды, имеется в виду объём примерно в 237 — 240 миллилитров, то получаем рекомендуемую тамошними учёными дневную дозу в 960 — 1440 миллилитров. То есть, намного меньше пресловутых 2 литров!

Итак, как вы убедились, единого мнения по интересующему нас вопросу у научного мира просто нет, но какой-то средний показатель для себя всё же можно вывести.

СПОСОБ 7. А напоследок в этом пункте нашего «расследования мокрого дела», я приберёг самые последние рекомендации учёных: оказывается, новейшие исследования говорят, что норма выпиваемой в день воды — это сугубо индивидуальный параметр, для точного определения которого необходимо сдавать анализы и проводить специальные лабораторные исследования! Вот так-то… (тут прям напрашивается музыка из «Ералаша» — пара-пара-пам!). Думаю, что стоит прислушаться к здравомыслящим врачам, которые говорят, что суточная норма воды для разных людей разная. По-моему, это логично и очевидно, ну, согласитесь, что 1,5 литра в сутки для хрупкой девушки весом 40 килограмм может быть даже более, чем достаточно, а 90 килограммовому мужику такого количества никак не хватит. Понятно, что возможность провести соответствующие лабораторные исследования есть только в крупных городах с серьёзными научными центрами, поэтому большинству людей остаётся лишь внимательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы вовремя заметить недостаток воды и оперативно его восполнить. Так мы подошли к следующему пункту — когда же нужно пить воду?

Когда нужно пить воду?
Пить воду нужно разумно, как правило, организм сам подскажет, что ему не хватает жидкости. Самый очевидный сигнал – чувство жажды, даже если пить вам хочется лишь слегка, ни в коем случае не надо игнорировать этот сигнал, обязательно попейте. Особенно много чистой воды необходимо при длительном нахождении на жарком воздухе, иначе можно получить тепловой или солнечный удар с тяжелейшими последствиями.

Если вы в принципе никогда не испытываете чувство жажды, это должно вас насторожить, так как совсем не означает, что организм не нуждается в жидкости. Врачи предупреждают: отсутствие желания пить воду, особенно тогда, когда оно объективно должно быть (физическая нагрузка, жара и т. п.) — это не ваша уникальная особенность, а очень вероятно проблемы со здоровьем, например, ослабление функций почек или же сбой в прохождении импульсов в нервных клетках!

Помните, что чувство жажды – это лишь один из признаков нехватки воды в организме, остальные не столь явные и для их обнаружения вам потребуется внимательно прислушаться к организму. Неочевидными сигналами о нарушении водного баланса могут быть такие признаки:

1) внезапная необъяснимая усталость
2) большая рассеянность и потеря концентрации внимания
3) сухость и морщинистость кожи
4)ломкость ногтей и волос
5) затяжные депрессии и стрессы, не связанные с влиянием внешних условий
6) боли или дискомфорт в суставах
7) частые запоры
8) тёмный цвет утренней мочи и её резкий запах
9) угревая сыпь, налёт на языке
10) при нехватке воды кровь «густеет» и сердцу требуется больше усилий для её прокачки, вследствие чего наблюдается учащённое сердцебиение.

Важно! Какую воду пить и как это делать правильно.
Стоит помнить, что пить надо именно некипяченую чистую (фильтрованную) не холодную воду. Кстати, японские учёные рекомендуют выпивать натощак тёплую воду (сколько — не уточнили, наверное, не больше кружки или стакана…), её температура должна быть на градус выше обычной температуры тела (получается 37,6 градусов?). Таким образом, уверяют научные работники, вода благотворно влияет на состояние организма, помогает похудеть и поддержать стройную фигуру. К таким же выводам пришли сотрудники из Вирджинского технологического университета, которые советуют желающим похудеть выпивать по два стакана воды перед каждым приёмом пищи (так называемая «водяная диета», которую ни в коем случае не надо путать с жёсткой «водной диетой», при которой практикуется практически полный отказ от еды и употребление лишь воды — такой вариант официально признан самой вредной диетой!)).

Больше = лучше?
Что касается бытующего мнения о пользе увеличенного, по сравнению с рекомендованной нормой, потребления воды, то здесь вопрос очень спорный.

Если поискать информацию на эту тему, то примерно 50% сообщений в СМИ говорят, что «группа учёных провела исследования, которые доказали положительное влияние нескольких лишних стаканов воды в день на здоровье человека», а другая половина сообщений утверждает, что «не выявлено никакой зависимости от повышенного употребления воды и улучшением здоровья…».

Важно помнить о такой опасности как «питьевая болезнь»! Это когда человек употребит воды намного больше,чем способен усвоить его организм (а у здорового человека за один час почки способны переработать максимум 1 литр, но как правило, это количество ещё меньше, около 800 миллилитров) в результате чего появляется избыточное потоотделение, отёчность, повышается давление, нарушается работа сердца, а самый плохой из возможных вариантов — это набухание клеток головного мозга (отёк), который может привести к летальному исходу (но к счастью, такой печальный исход крайне маловероятен).

Кому верить совершенно не понятно, поэтому остаётся лишь проверять опытным путём. Вероятно, здесь критически важны индивидуальные особенности организма, возможно конкретно вам пара лишних стаканчиков чистой воды в день пойдёт на пользу, а вот вашему знакомому толку от них не будет. Пробуйте, прислушивайтесь к сигналам организма и делайте выводы индивидуально для себя.

Как сформировать привычку регулярного потрeбления воды

Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто забываем выпивать необходимые нашему организму полтора-два литра в день. Иногда мы просто не обращаем на это внимание и подвергаем себя угрозе обезвоживания, заменяя простую воду чаем, кофе и газированными напитками. Наши простые советы помогут тебе легко и быстро сформировать полезную привычку пить воду.

Начните свой день со стакана воды

За ночь организм теряет около 300 мл воды, поэтому утром ему просто необходима вода для восстановления баланса. Если вода кажется безвкусной, добавь немного сока лайма или лимона и чайную ложку меда — такой напиток зарядит тебя энергией на весь день. Уже через неделю ты и не вспомнишь о том, что пил по утрам не вкусную и полезную воду, а чай или кофе.

Разделяй каждый стакан воды на несколько маленьких глотков

Не пытайся выпить стакан воды залпом. Наоборот, раздели его на 12 глотков, а их — на три этапа. Попробуй подумать о чем-то приятном, когда пьешь воду. Например, утром, когда делаешь первые 4 глотка, вспомни о самых интересных делах на сегодня. Вторые 4 глотка – подумай о своих силах реализовать все задуманное. Последние 4 глотка – похвали себя за то, что ты помог организму правильно начать день. Уверены, что днем и вечером ты тоже найдешь немало поводов, чтобы не торопясь выпить воды.

Записывай свои траты на сладкие напитки и кофе

Посчитай, сколько денег ты тратишь за обедом или в кафе на сладкие напитки. Вспомни, сколько ты получаешь лишних калорий из этих напитков. Немного арифметики — и ты поймешь, сколько денег сможешь сэкономить в год, заменив чай, кофе и соки на простую воду. Каждый раз, когда ты делаешь выбор в пользу обычной воды, запиши сумму, которую ты бы потратил на другой напиток. В конце месяца посчитай сэкономленные средства и побалуй себя приятным подарком.

Всегда носи с собой бутылку воды

Если бутылка воды всегда будет находиться в поле твоего зрения, ты не забудешь выпить нужное количество воды. Кроме того, на бутылке можно сделать удобную маркировку: наклейки помогут вспомнить, сколько ты сегодня выпил, а сколько тебе еще предстоит. Или нарисуй на бутылочке метки уровня, с промежутками в час. Так ты будешь точно знать, на каком уровне должна быть вода в определенное время дня.

Придумай свою систему напоминаний

Поставь стакан воды на рабочем столе — и как только в нем заканчивается вода, наполняй его снова. Установи сигнал на телефоне или компьютере с интервалом в каждые полчаса — он напомнит тебе о том, что пора выпить воды. Или вспомни о старом проверенном средстве: веревочки или резиночки на руку. Например, ты решил, что будешь выпивать 5 стаканов воды в течение рабочего дня: снимай по одной резинке после каждого выпитого стакана.

При работе над статьей использовалась информация из следующих источников:
Water as only mealtime drink ‘will combat child obesity Ф.Баттмангхелидж.
«Вода для здоровья» Ф.Баттмангхелидж. «Ваше тело просит воды»

Поделиться с друзьями:

Сколько пить воды в день?

Вода необходима для протекания большинства химических реакций в организме, при этом активно выводится через нормальные физиологические выделения и с дыханием. Чтобы своевременно восполнить потери воды, необходимо наладить нормальный питьевой режим. Но как правильно пить воду, чтобы не навредить своему здоровью? Здесь работают два правила – вода должна быть чистой, пить нужно достаточно, но без фанатизма.

Мы часто слышим призыв популярных диетологов и интернет-врачей пить 2 литра воды в день. Посыл хороший, но не всем подойдет такой питьевой режим – для кого-то два литра будет много, а кому-то и того мало. Можно ли пить воду с запасом или в этом случае работает принцип, что лучшее — враг хорошего? Давайте разберемся.

Польза чистой воды

Если выпивать достаточно чистой воды, но не превышать свою норму, организм скажет вам спасибо: наладится сон, уйдут отеки, уменьшится аппетит, активизируется обмен веществ. Выпивая стакан воды за 20 минут до еды, вы активизируется работу желудочно-кишечного тракта, и сможете употребить меньший объем пищи за один раз.

Подытожим. Сколько пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо? В первую очередь слушайте свой организм и анализируйте информацию. Возможно, для вас нормой будут не «разрекламированные» 2 литра, а чуть меньше или больше. Найдите свою норму, которая будет идеальной для комфортного самочувствия.

Сколько воды нужно пить? Почему «8 стаканов в день» не самое … — Гидрант

Профессор резко спросил: «Где доказательства?»

Это было послание доктора Хайнца Ватлина, уважаемого профессора Дартмута, которое он написал в Американском журнале физиологии: регулятивная, интегративная и сравнительная физиология.

Он прицелился в, казалось бы, неоспоримое учреждение в области здравоохранения. А именно, идея о том, что вы должны выпивать восемь стаканов, наполненных как минимум 8 унциями воды в день, а.к.а. «8×8».

Его вывод: Рекомендация была совершенно необоснованной. [1]

Оказывается, многие расхожие мнения о гидратации либо не основаны на науке, либо просто ошибочны. Но не переживайте. Эта статья отделит мифы от фактов, чтобы вы могли правильно пить и чувствовать себя лучше каждый день.

Факторы, влияющие на количество питьевой воды в день

Количество воды, которое вы должны пить в день, зависит от того, кто вы и чем занимаетесь.Например, общее количество может варьироваться в зависимости от вашего типа телосложения, пола, возраста, проблем со здоровьем, метаболизма и даже продолжающейся потери веса.

В качестве отправной точки вы можете обратиться к Национальной академии наук, которая предлагает:

Женщины стремятся выпивать около 90 унций воды каждый день
Мужчины выпивают около 125 унций воды за день

Обратите внимание на термин «общая вода», который означает, что он включает жидкости из богатых водой продуктов, таких как фрукты и овощи.[2]

Но опять же, это средние значения, которые нужно корректировать специально для вас. Например…

Масса тела

Профессионалы говорят, что вы должны стремиться к снижению веса от половины до одного раза в унциях воды. Это означает, что 120-фунтовой женщине нужно от 7,5 до 12 8-унций стакана воды в день, в то время как 200-фунтовый мужчина должен нацеливаться от 12,5 до 25 8-унционных стаканов.

Если это звучит как много жидкости, то это потому, что это так.И, поскольку мы собираемся обсудить, принуждать к питью — не лучшая идея (см. «Можно ли пить слишком много воды?» Ниже).

Пол

У женщин более высокий уровень прогестерона, гормона, который может заставлять почки выделять больше натрия. По этой причине некоторые, особенно активные женщины, могут захотеть добавить немного больше соли в свой рацион в дни, предшествующие менструации, и во время нее. [3]

Возраст

С возрастом уровень жажды становится менее важным показателем гидратации.Функция почек может ухудшиться, что приведет к необходимости учащенного мочеиспускания. [4]

Проблемы со здоровьем

По данным Национального института старения, прием определенных лекарств увеличивает потребность в жидкости. [5] (Узнайте больше о том, как муцинекс и другие лекарства от простуды влияют на ваш гидратационный статус.)

Похудание

Обзор, проведенный в 2016 году в Frontiers in Nutrition , показал, что повышенная гидратация может быть полезна для похудания.Исследователи назвали два возможных механизма: 1) уменьшение количества корма (поскольку люди чувствовали себя более сытыми от большего количества воды) и 2) усиление липолиза, что означает, что организм лучше способен расщеплять жир при достаточной гидратации. [6]

Каковы преимущества питьевой воды? (Кроме того, чтобы не умереть …)

Вода необходима организму. Если вы слишком долго будете обходиться без воды, результатом станет смерть. И хотя большинство читателей этой статьи никогда не окажутся в такой тяжелой ситуации, примечательно также, что вода — это нечто большее, чем просто сохранение жизни.

Чтобы понять, как вода может помочь человеческому организму, давайте посмотрим, что происходит при обезвоживании.

Кратковременное обезвоживание, которое происходит, когда вы не пьете достаточно воды в течение нескольких дней, может привести к:

нечеткое мышление
изменение настроения
перегрев
Чувство жажды и сухость во рту
усталость
головокружение
головная боль
сухая кожа, глаза и губы
мочеиспускание меньше обычного [7] [8]

Помогая вам избежать этих проблем, потребление жидкости явно помогает для вашего физического и психического благополучия.Более стабильное настроение, более ясное мышление и лучшее регулирование температуры — все это преимущества. Кроме того, потребление воды может помочь при похудании, запорах, камнях в почках и даже при риске некоторых видов рака. [9] [10] [11]

Однако, если вы переборщите с гидратацией, могут возникнуть другие проблемы.

Можно ли пить слишком много воды?

Слишком много воды — реальная возможность, особенно для избранных групп людей.Фактически, некоторые в остальном очень здоровые, спортивные люди стали жертвами чрезмерного употребления алкоголя.

Состояние известно как гипонатриемия, связанная с физическими упражнениями (ЭАГ), от него погибли по меньшей мере 12 спортсменов. [12] При ЭАГ человек выпивает столько жидкости, что уровень натрия у него падает до опасной зоны, что приводит к отеку мозга.

Легкие симптомы гипонатриемии включают головокружение, отечность и тошноту. Если человек продолжал чрезмерно пить, более серьезные симптомы включали спутанность сознания, судороги, кому и, возможно, смерть.

EAH является наиболее распространенным среди спортсменов, бегающих на длинные дистанции. Исследование бегунов Бостонского марафона показало, что почти шестая часть участников во время забега так много пила, что прибавила в весе, что указывает на гипергидратацию. [13]

Когда пить воду (имеет ли это значение?)

Вообще говоря, лучшее время для питья — это пить. Исследования показывают, что жажда является хорошим показателем вашего общего уровня гидратации.

Однако бывает несколько раз в течение дня, когда питьевая вода может быть немного более полезной для вашего тела.

Когда вы впервые просыпаетесь утром. Ваше тело теряет воду и электролиты во время сна. Между тем, вы ничего не ели в течение восьми часов или около того, когда пролежали в постели. Таким образом, утренняя доза обоих может помочь вам сбалансировать вашу систему и получить необходимое количество жидкости для нового дня.
Сразу после тренировки. Вы выделяете воду и электролиты. Имеет смысл только положить их обратно. (Знаете ли вы, что обезвоживание может на самом деле привести к боли в спине? Вот как.)

Заключение

Правильная гидратация не так сложна, как некоторые думают. Потребление воды должно в первую очередь быть вызвано жаждой. Годы эволюции создали систему, которой мы можем доверять, прямо в нашем собственном теле. Когда общее содержание воды в вашем теле падает, вы испытываете жажду.Это так просто.

Переборщить — это плохо. Так что делает это. Вот почему эксперты рекомендуют простое практическое правило: всегда держите при себе воду и пейте, когда хотите пить. Если вы занимаетесь спортом, болеете или просто встаете с постели, вам может быть полезно использовать множитель гидратации, такой как Hydrant. Это также может быть полезно, если вы относитесь к тому типу людей, которые просто находят безвкусную воду скучной и трудной для питья.

Руководства хороши, но подсчет чашек в день не так важен, как чувство, которое у вас есть.

И если вас беспокоит, что ваш распорядок дня может вызывать у вас обезвоживание, пройдите этот тест, чтобы узнать.

Артикул:

[1] H, V. (2002). «Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день». Действительно? Есть ли научные доказательства «8 x 8»? — PubMed — NCBI.Web. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12376390#

[2] Национальная академия наук, инженерия и медицина: Отдел здравоохранения и медицины.«Нормы потребления с пищей: вода, калий, натрий, хлориды и сульфаты» Национальных академий наук. Получено с: http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx.

[3] Стахенфельд, Нина С. «Влияние половых гормонов на регуляцию жидкости в организме». Обзоры по физическим упражнениям и спорту vol. 36,3 (2008): 152-9. DOI: 10.1097 / JES.0b013e31817be928 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2849969/

[4] Нагурни, Эрик.«Почему я делаю так много пит-стопов?»

Нью-Йорк Таймс.

[5] Национальный институт старения. «Получение достаточного количества жидкости». Национальные институты здоровья. Получено с: https://www.nia.nih.gov/health/getting-enough-fluids.

[6] Торнтон, Саймон Н. «Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса». Границы питания vol. 3 18. 10 июн. 2016, DOI: 10.3389 / fnut.2016.00018 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4

[7] Манц Ф. Гидратация и болезни. J Am Coll Nutr. 2007; 26 (5 доп.): 535с-541с. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921462

[8] Попкин Б., Д’Анси К., Розенберг И. Вода, увлажнение и здоровье. Nutr Rev.2010; 68 (8): 439-458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20646222

[9] К. М. (2006). Связь между потреблением пищевых волокон, воды и магния и функциональным запором у молодых японских женщин.- PubMed — NCBI. Интернет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17151587

[10] Дж. С. (1996). Связь пищевых групп и потребления воды с риском рака толстой кишки. — PubMed — NCBI. [онлайн] Ncbi.nlm.nih.gov. Интернет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8827352

[11] Т, М. (2004). Масса тела, диета и потребление воды в профилактике каменной болезни. — PubMed — NCBI. [онлайн] Ncbi.nlm.nih.gov. Интернет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15133330

[12] Зима, Джордж. «Чрезмерное употребление алкоголя может быть опаснее обезвоживания.»

The Telegraph

[13] Almond, Christopher SD, et al. «Гипонатриемия среди бегунов на Бостонском марафоне». Медицинский журнал Новой Англии 352.15 (2005): 1550-1556.

воды: сколько нужно пить в день?

Большинство из нас знают, что нам следует пить воду. В конце концов, на его долю приходится 50–60% состава тела взрослого человека. Мы теряем воду даже в состоянии покоя из-за таких функций, как дыхание и потоотделение.Определенные факторы — от возраста до уровня активности — еще больше усиливают нашу потребность в воде. (Подробнее об этих факторах через минуту.)

Когда мы не получаем достаточно воды, мы обычно не чувствуем себя хорошо. Недостаточное увлажнение всего на 2% может вызвать головные боли, усталость и другие формы дискомфорта.

Вопрос: сколько воды нам действительно нужно пить? Многих из нас в детстве учили правилу «8 x 8», которое требует восьми стаканов по 8 унций в день. Или, может быть, вы слышали, что лучше всего пить воду в течение дня, независимо от жажды или других факторов.На самом деле наши потребности в воде гораздо более разнообразны: не существует универсальных рекомендаций относительно того, сколько воды нужно пить, а количество необходимых стаканов зависит от и .

Как рассчитать идеальное ежедневное потребление воды

На потребности человека в жидкости влияет множество факторов. К ним относятся:

Уровень активности . Во время физических нагрузок организм теряет воду с потом. Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно, чтобы восполнить потерю жидкости.
Диета . Не вся вода идет из-под крана. Фрукты и овощи также являются важными источниками, и от того, сколько их вы едите, зависит, сколько воды вам нужно пить. Для справки, на пищу в среднем приходится около 20% потребления воды в США
Состояние беременности . Беременным людям нужно больше воды, чем беременным, для поддержки развития плода. Интересный факт: состав тела новорожденного примерно на 75% состоит из воды, что выше, чем у взрослого человека.
Лекарства . Лекарства, которые лечат определенные состояния, могут увеличить диурез, что может увеличить ежедневную потребность в воде.
Возраст . С возрастом у организма снижается способность накапливать и сохранять воду, что также может увеличивать потребность в потреблении h3O.
Сезон и климат . Воздействие жаркой погоды увеличивает потери жидкости из-за пота, а это означает, что требуется больше воды для восполнения утраченных запасов.
Условия , вызывающие потоотделение . Все формы потоотделения — не только потоотделение с включением тепла — увеличивают потребность организма в жидкости. Приливы в период менопаузы и такие состояния, как гипергидроз, являются частыми причинами чрезмерного потоотделения.

Чтобы получить базовое представление о ваших личных потребностях в воде, возьмите калькулятор и выполните следующие быстрые вычисления:

• Если вам меньше 30 лет, умножьте свой вес (в фунтах) на 0,642.

• Если вам 30–55 лет, умножьте свой вес (в фунтах) на 0.56

• Если вам больше 55 лет, умножьте свой вес (в фунтах) на 0,481.

Например, для 50-летнего человека весом 180 фунтов:

180, умноженное на 0,562 = 101,6 унции в день

Важно помнить, что этот расчет не даст точного измерения ваших потребностей в воде и что он отражает вашу приблизительную базовую потребность в воде из всех источников, включая продукты питания.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды

Для этого рецепта не требуется: чтобы проверить, достаточно ли у вас жидкости, взгляните на свою мочу.Если он бледно-желтый, вероятно, вы пьете достаточно воды. С другой стороны, темно-желтый цвет может быть признаком того, что вам нужно усилить гидратацию. Просто имейте в виду, что цвет мочи — не идеальный индикатор. Более темный цвет также может быть результатом определенных состояний здоровья, приема лекарств, добавок витамина В2 и натуральных пигментов в определенных продуктах питания.

Узнайте другие признаки обезвоживания

Вот почему полезно следить за другими признаками того, что вы потребляете слишком мало воды.Обезвоживание также может быть отмечено:

Жажда
Головная боль
Сухость во рту
Проблемы с концентрацией внимания
Усталость

Обезвоживание связано с камнями в почках. В противном случае существует мало доказательств связи обезвоживания с хроническим заболеванием. Иногда случаются приступы легкого обезвоживания.

Жажда не всегда бывает первой

Обезвоживание может наступить раньше, чем вы почувствуете себя сухим. К тому времени, когда вы заметите сухость во рту, на ваше настроение или концентрацию уже может повлиять слишком мало воды в организме.Хранение под рукой многоразовой бутылки с водой может быть визуальным напоминанием о том, что нужно регулярно пить, прежде чем возникнут головные боли и другие формы дискомфорта.

Как можно увеличить потребление воды?

Если вы думаете: «Я не могу пить столько простой воды каждый день», у вас есть дополнительные возможности, чтобы избежать обезвоживания:

Ароматизированная и газированная вода . Если вам нравится газировка в стакане, попробуйте минеральную воду, газированную воду или газировку — они увлажняют так же хорошо, как и негазированная вода.Или дайте негазированной воде ароматный настой, добавив свежие фрукты и травы. Коммерческая бутилированная вода, содержащая непитательные подсластители, — еще один вариант, если вам нужен вкус и удобство безалкогольного напитка без лишних калорий.
Водонасыщенные овощи . Употребление в пищу продуктов с более высоким содержанием воды также может помочь вам в достаточном количестве жидкости. Богатые водой овощи включают сельдерей, болгарский перец, цуккини, салат и помидоры. Попробуйте измельчить овощные палочки с сальсой или добавить в салат дополнительную горсть нарезанных помидоров.
Плотные плоды . Знаете ли вы, что один апельсин содержит до 4 унций h3O? Помимо цитрусовых, к водонасыщенным фруктам относятся дыни, ягоды и косточковые (например, персики).

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

Исследования не установили прямой связи между потреблением воды и потерей веса. Однако банка с водой поддерживает потерю веса, когда она заменяет сахаросодержащие безалкогольные напитки. В отличие от банки сладкой колы, вода обеспечивает гидратацию, не добавляя калорий в общий рацион человека.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Хорошее увлажнение необходимо для:

Регулирование температуры тела
Поддержание пищеварения
Перенос питательных веществ и кислорода в клетки
Выведение токсинов через почки
Оптимизация функции мозга

В двух словах, вода помогает всему телу функционировать наилучшим образом.

Результат: Достаточно ли вы пьете воды ежедневно?

Короче говоря, поддержание водного баланса важно для вашего общего оздоровительного пути.Поскольку организм теряет воду в течение дня, восполнение запасов имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. Ваш возраст и вес являются ключевыми факторами того, сколько жидкости вам нужно, а такие переменные, как уровень активности и диета, дополнительно влияют на повседневные потребности в воде. Поговорите с медицинским работником, если у вас есть какие-либо опасения по поводу гидратации и вашего здоровья, особенно если вы заметили необъяснимые изменения в уровне жажды или в привычках мочеиспускания.

—

Точность этой статьи была проверена в июне 2021 года Анжелой Госцило, MS, RD, CDN, менеджером по питанию.Научная группа WW — это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на самых лучших исследованиях.

Статьи по теме

Сколько воды нужно пить в день?

Сколько воды нужно пить в день? Мы делаем это постоянно, но часто не обращаем на это внимания. Как и дыхание, потребление воды необходимо для жизни. Но сколько воды нужно пить в зависимости от вашего роста и веса? Это могло измениться.Более того, существует множество аргументов в пользу того, что на самом деле ЯВЛЯЕТСЯ водой. Давайте взглянем.

Соки и спортивные напитки для питья

Это считается само по себе, но не слишком много. Количество сахара в этих напитках может резко поднять уровень сахара в крови. Точно так же фруктовый сок не содержит клетчатки и многих ингредиентов, которые делают употребление свежих цельных фруктов полезным. Многие люди утверждают, что употребляют стакан апельсинового сока в день за высокое содержание витамина С и неофициальную способность предотвращать простуду и грипп.Недавние исследования показывают, что это не так.

Считается ли кофе и чай потреблением воды?

Может быть. Лучше спросить, сколько кофеина вам нужно в течение дня и как часто вы его пьете? Вы можете считать это потреблением до определенного предела. Исследования показывают, что употребление более трех чашек кофе или чая в день может вызвать мочегонные эффекты кофеина, которые склонят чашу весов к гидратации и антиоксидантным свойствам, которые они предлагают. Следует учитывать, сколько вы можете потреблять регулярно и в течение какого периода времени.Ваше тело будет саморегулировать потребление кофеина со временем и последовательно, а это означает, что если вы регулярно пьете шесть чашек кофе, диурез не будет увеличиваться сверх того, что было бы при регулярном употреблении шести стаканов воды.

А как насчет выпивки?

К сожалению, то же самое можно сказать и об алкоголе, который также является мочегонным средством. Ликер — главный запрет для гидратации (очевидно), и хотя одно пиво может улучшить ваше самочувствие, оно снижает выработку антидиуретического гормона, реабсорбирующего воду.

Итак, сколько воды нужно пить в день? Создать простую базовую формулу легко, если вы знаете краткое деление: ваш вес x / 2 = количество унций. воды в день рекомендуется.

Ищете чистую свежую воду для питья каждый день — дома или в офисе? Позвоните в местный Culligan Denver или нажмите FIX MY WATER сегодня!

Может ли вода помочь вам похудеть?

Питье большого количества воды — это едва ли не самое важное, что вы можете делать в стремлении к здоровому образу жизни, и это включает как поддержание здорового веса, так и работу для достижения любых целей по снижению веса.Вода и потеря веса уже давно ассоциируются по нескольким причинам:

Питьевая вода временно ускоряет метаболизм, помогая расходовать больше калорий с меньшими усилиями
Выпивка стакана или двух перед едой может помочь вам почувствовать себя более сытым, что может уменьшить количество потребляемой вами пищи
Вода также помогает всему вашему телу функционировать более эффективно, поэтому все, от метаболизма до кишечника, будут благодарить вас за то, что вы пьете достаточно воды, чтобы все ваши системы работали бесперебойно.

Как вода помогает похудеть?
Помимо того, что вы чувствуете себя более сытым во время еды и, как следствие, снижаете потребление калорий, питьевая вода и потеря веса составляют отличную пару, потому что чем больше воды вы пьете, тем меньше вероятность того, что вы будете пить другую, высокую дозу. калорийные напитки, такие как соки или алкоголь. Напитки часто оказываются одним из первых мест, куда люди обращаются за сокращением калорий, потому что большинство напитков, как правило, содержат большое количество обработанных сахаров и обманчиво большое количество калорий.В результате замена колы или пепси на стакан воды — это быстрый способ снизить общее количество потребляемых калорий, оказывая при этом огромную метаболическую пользу своему организму, устраняя высокий уровень сахара и повышенное количество калорий из газированных напитков.
А если вы хотите повысить эффективность питьевой воды для похудания, попробуйте пить воду как лед. Это увеличивает метаболические затраты на увлажнение, потому что вашему телу приходится работать, чтобы снова нагреть воду (мы думаем, что так она вкуснее.)
Для похудания с лимонами и водой
В дополнение ко всем преимуществам простого употребления большого количества воды, лимонная вода особенно полезна для похудания. Лимонная вода обычно более приятна на вкус, чем вода из-под крана, что часто побуждает людей пить ее больше, помогая достичь целей гидратации. В частности, лимоны содержат много полезных химических веществ, поэтому даже небольшое сжатие может помочь вашей коже, пищеварению, обмену веществ, а иногда даже уменьшить тягу к сахару.
Добавление лимона и других ароматизаторов в воду — еще один полезный способ стимулировать употребление достаточного количества воды для похудания. Попробуйте некоторые из этих вкусных и полезных комбинаций, которые (в буквальном смысле) оживят вашу привычку пить воду:
Цитрусовые: лимон, лайм, апельсин, любые их комбинации — восхитительный способ добавить интерес к воде.)
Сочетания ягод и цитрусовых: лайм и малина отлично сочетаются, а лимон и клубника создают веселый весенний вкус
Огурец: давний любимый овощной добавок к воде, огурец придает воде мягкий нежный вкус и может быть еще одним отличным сочетанием с ягодами.
Специи: корица, куркума, мята, имбирь и перец чили — популярные способы оживить воду.Они также хороши в сочетании с другими добавками, такими как лимоны. Попробуйте порошок ананаса и чили, например, базилика и клубники, шалфея и ежевики или семян лимона и аниса. У многих специй есть свои преимущества, например, имбирь помогает пищеварению и полезен для желудка в целом, поэтому вы можете подобрать свой рецепт воды в соответствии со своим настроением или вашими потребностями.
Еще один отличный способ мотивировать вас пить больше воды? Убедитесь, что вы пьете качественную воду с прекрасным вкусом.В конце концов, если он не будет свежим и вкусным, будет сложно пить достаточно воды, чтобы поддерживать себя увлажненным (не говоря уже о похудании). Вот почему многие люди предпочитают фильтровать воду дома — наши системы питьевой воды — это доступный и эффективный способ получить воду лучшего качества прямо из-под крана — для получения отличных результатов дегустации, которые позволяют легко придерживаться целей гидратации.
Сколько воды нужно пить в день?
2 литра воды в день или 8 стаканов: это общепринятая норма воды, которую вы должны пить в день.Точное количество воды, которое вы должны выпить, зависит от нескольких факторов, таких как погода, ваш возраст, употребляете ли вы также другие напитки и занимались ли вы сегодня физическими упражнениями.
Сколько литров воды нужно выпивать в день?
Диетологи рекомендуют выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Это руководство применимо к людям от 14 лет и старше, но, конечно, также зависит от других факторов, помимо возраста, таких как температура и влажность, физические упражнения, то, что вы едите, и ваше общее состояние здоровья.
Было бы точнее сказать, что вам нужно ежедневно потреблять от 1,5 до 2 литров жидкости в виде напитков. Кофе и чай, молоко или соевые напитки, безалкогольные напитки и фруктовые соки подпадают под категорию «жидкости в форме напитков». Но самый здоровый выбор — это вода из-под крана: она не содержит сахара и калорий.
Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?
Рекомендуемый прием от 1,5 до 2 литров воды в день сводится к 6-10 стаканам воды (250 мл) в день.Отсюда и известное правило «пейте 8 стаканов воды в день». Поэтому мы рекомендуем вам взять за правило 8 стаканов воды в день.
Однако не стоит слишком строго придерживаться правила 8 стаканов воды в день. Ваш стакан молока и чашка чая также учитываются при потреблении жидкости. Например, если вы выпиваете 2 чашки чая, 1 стакан молока и 1 стакан фруктового сока каждый день, вам не нужно дополнительно выпивать 8 стаканов воды. Поэтому лучше иметь в виду, что вы должны выпивать от 6 до 10 стаканов жидкости каждый день.
Сколько воды следует пить ребенку в день?
Детям младше 14 лет следует выпивать от 1 до 1,5 литров воды в день. Конечно, это практическое правило также зависит от личных обстоятельств и индивидуальных потребностей каждого ребенка.
Почему полезно пить достаточное количество воды каждый день
Хороший уровень гидратации и употребление достаточного количества жидкости положительно влияет на ваше здоровье. Гидратация необходима для функций вашего организма. Он играет важную роль в абсорбции питательных веществ в кишечнике, в транспортировке питательных веществ и продуктов жизнедеятельности в организме, в регулировании температуры тела и многих других.
Кроме того, ваша кожа остается гладкой, сияющей и эластичной, если вы достаточно увлажнены. Вы также можете лучше концентрироваться, иметь больше энергии и быть более внимательными, если пьете достаточно воды. Попробуйте: замените легкий сон стаканом освежающей воды, и вы заметите, что вода проясняет ваши мысли.
Вы рискуете обезвоживанием, если не пьете достаточно воды
Знаете ли вы, что ваше тело более чем на 50 процентов состоит из воды? Это просто показывает, насколько важно избегать обезвоживания.Даже если вы обезвожитесь всего на несколько процентов, у вас будет меньше энергии, и ваше тело не будет нормально функционировать.
Ваше тело постоянно теряет жидкость. Это происходит при дыхании, потоотделении, мочеиспускании и дефекации. Невозможно избежать потери жидкости в организме. Поэтому вам необходимо ежедневно пополнять уровень жидкости в организме, чтобы ваше тело могло функционировать оптимально.
Не зря ваше тело постоянно теряет жидкость. Например, потоотделение регулирует температуру вашего тела.И каждый день вы должны производить не менее полулитра мочи, потому что это основной способ вывести из организма токсины и шлаки. Если вы мало пьете, вы заметите, что ваша моча становится темнее, потому что концентрация отходов выше. Когда вы обезвоживаетесь, в вашем теле накапливаются токсины. И это, конечно, вредно.
Советы по употреблению достаточного количества воды каждый день
Вы тот человек, который легко выпивает 10 стаканов воды в день? Или вы все время забываете пить достаточно воды? Если вы хотите избежать обезвоживания, важно пить регулярно.К сожалению, выпивать 2 литра воды сразу в начале дня бесполезно, потому что ваши почки могут обрабатывать только 0,7–1 литр воды в час.
Итак, если вы хотите, чтобы ваши почки продолжали выполнять свою работу должным образом, и вы хотите предотвратить головную боль от употребления слишком большого количества воды, разумно будет пить в течение дня, а не сразу. Как убедиться, что вы пьете достаточно в течение дня? Вот несколько советов:
Добавьте приятный аромат в воду.Лучше всего утоляет жажду водопроводная вода, но на вкус она может быть немного пресной. С травами, фруктами и овощами вы можете оживить воду, не прибегая к сахарным сиропам или газированным напиткам. Попробуйте, например, лимон, лайм, апельсин, грейпфрут, мяту, чернику, имбирь, клубнику, огурец или арбуз. Вы также можете поэкспериментировать с тропическими фруктами или другими свежими травами, такими как базилик и тимьян.
Возьмите за привычку всегда иметь под рукой бутылку воды. Мы не имеем в виду каждый раз открывать новую пластиковую бутылку с минеральной водой.Купите красивую многоразовую бутылку для воды, сделанную из твердого пластика, металла или даже стекла. Вы можете снова и снова наполнять его водопроводной водой. Это экологично и полезно для вас, потому что бутылки из ПЭТ выделяют микропластик, который попадает в ваше тело вместе с водой, которую вы пьете.
Научитесь распознавать это, когда хотите пить. Лучший способ избежать обезвоживания — прислушиваться к своему телу. Он сообщит вам, когда вам понадобится вода. Знаете ли вы, что многие люди ошибочно принимают жажду за голод? Попробуйте выпить стакан воды, когда проголодаетесь.Может быть, вы просто хотели пить!
Свяжите выпивку стакана воды с некоторыми другими действиями. Например, всегда выпивайте стакан воды, когда едите, или делайте долги, когда встаете из-за стола.
Если вы действительно забывчивы и просто не можете пить достаточно, вы можете установить напоминания на своем телефоне. Также доступны специальные приложения, которые в определенное время напоминают вам о необходимости выпить. Будьте осторожны при использовании этих приложений, чтобы случайно не выпить слишком много.
Можно ли пить слишком много воды за день?
Да.Это может показаться немного странным, ведь вода полезна, правда? Но отравление водой — реальная возможность. Если вы пьете слишком много воды и / или пьете слишком быстро, ваши почки не смогут ее обработать, и вода будет накапливаться в кровотоке и клетках. Это, помимо прочего, может вызвать головные боли и отеки, а также нарушения сердечного ритма. Поэтому водное отравление — серьезная проблема, требующая лечения в больнице.
Когда нужно пить больше воды?
В некоторых случаях рекомендуется выпить больше воды, чем рекомендовано 1.От 5 до 2 литров в день. Если вы обратите пристальное внимание на чувство жажды, вы поймете, когда вашему телу потребуется больше жидкости.
В следующих ситуациях разумно выпить немного больше воды, потому что вы теряете больше жидкости, чем обычно:
Если вы употребляете алкоголь или употребляли алкоголь
Когда вы занимаетесь спортом или занимались спортом
В теплую погоду и (экстремальную) жару, особенно в сочетании с высокой влажностью
Если вы ели пищу с высоким содержанием соли или белка
Если вы больны, у вас рвота или диарея
Если вы беременны
Если вы пожилой человек (ваши почки тоже не работают, и, следовательно, для того, чтобы вывести шлаки из организма, вам необходимо производить около 700 мл мочи в день вместо 500 мл)
Сколько воды мне пить?
Вода — самый недоиспользуемый инструмент, когда речь идет о вашем здоровье.От увлажнения кожи и помощи от головных болей до бесконечного запаса энергии — простое ежедневное употребление достаточного количества воды H3O может окупиться.
«Правильная гидратация — это ключ не только к тому, чтобы мы оставались бодрыми и энергичными, но и для того, чтобы все в наших телах функционировало», — говорит Жаклин Лондон, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, директор по питанию в Good Housekeeping Institute. «Большинству из нас необходимо выпивать от 8 до 10 чашек (как правило) воды в день — и намного больше, если учесть тепло, пот, лекарства и изменения влажности.»
Да, не забывать носить с собой — а тем более глотать — бутылку с водой в течение дня может показаться проблемой, но питье достаточного количества воды необходимо для вашего благополучия. Сколько достаточно? Ну, как и калорий, количество Количество воды, необходимое каждому человеку, зависит от нескольких различных факторов. Прочтите, чтобы рассчитать, сколько воды вы должны пить каждый день, исходя из ваших собственных уникальных потребностей.
Сколько воды должна пить женщина?
Хорошая бригадаGetty Images
По данным клиники Майо, женщинам обычно следует выпивать около 9 чашек жидкости в день, а мужчинам — 12.Для нас, леди, это 72 унции — больше, чем два Нальгенеса. Откуда это число?
«Рекомендации в общих чертах основаны на уравнении, которое определяет миллилитр на калорию, потребляемую в день, но даже если вы едите намного больше или намного меньше ежедневно, это хороший барометр, чтобы подумать о 2000 миллилитрах или 2 литрах (около 8 чашек). ) в качестве эталона компромисса », — говорит Лондон.
Сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего веса?
Если вы хотите определить точное количество напитка в зависимости от веса вашего тела, выполните следующие действия:
Возьмите свой вес (в фунтах) и разделите его на 2.2.
Умножьте это число в зависимости от вашего возраста: если вам меньше 30 лет, умножьте на 40. Если вам от 30 до 55 лет, умножьте на 35. Если вы старше 55 лет, умножьте на 30.
Разделите эту сумму на 28,3.
Общее количество унций воды, которое вы должны выпивать каждый день. Разделите это число на 8, чтобы увидеть результат в чашках.
Сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего уровня активности?
Валерия Свиридова / EyeEmGetty Images
Тут нетрудно: любой, кто регулярно занимается спортом, должен пить больше воды, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни.Несовпадение количества потребляемой жидкости в соответствии с графиком тренировок также может привести к неприятным последствиям.
«Обезвоживание может вызывать ряд различных побочных эффектов, от ощущения вялости до резкого падения артериального давления», — говорит Лондон. «Хотя уровень потоотделения у всех разный, можно с уверенностью предположить, что на каждые 45–60 минут выполняемых упражнений, вам нужно будет выпивать минимум из 40 унций h3O — число, которое, вероятно, покажется ошеломляюще высоким. некоторым из вас.»
Итак, если вы подсчитали, что вам нужно не менее 72 унций воды в день, исходя из вашего веса, это число должно возрасти до 120 унций (15 чашек) или больше, если вы выполняете часовую тренировку.
Сколько воды в литрах вы должны выпивать в день?
Чтобы преобразовать расчет из унций в литры, воспользуйтесь этой простой формулой:
Количество жидких унций ÷ 33,8 = Количество литров
Например, если вы стремясь выпивать не менее 72 унций или 9 чашек воды в день, это эквивалентно 2.1 л.
Вредно ли для вас пить галлон воды в день?
Не обязательно. «Возможно, возможно, вам понадобится галлон, в зависимости от того, кто вы, сколько калорий потребляете в день и уровень вашей физической активности», — говорит Лондон. (Профессиональные спортсмены и спортсмены на выносливость: это вы!) Однако также возможно пить слишком много воды.
«Это может вызвать гипонатриемию — крайне низкий уровень натрия в крови — что может иметь серьезные неврологические последствия, среди других побочных эффектов», — объясняет Лондон.
Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете чрезмерную жажду (которая может указывать на отклонения от нормы сахара в крови) или беспокоитесь о том, что пьете слишком много. Различные заболевания и лекарства могут повлиять на вашу потребность в жидкости. Тем не менее, гипонатриемия встречается довольно редко, поэтому не допускайте непреднамеренного обезвоживания.
«Меня больше беспокоит то, что вы пьете недостаточно, а не перегрузка, поэтому выбирайте продукты с высоким содержанием воды (овощи и фрукты!) И регулярно пейте несладкие напитки, такие как чай, кофе и газированная вода», — добавляет Лондон.«Почти все, кого я знаю, не пьют достаточно воды и, вероятно, очень слабо обезвожены».
Как пить больше воды
Питье достаточного количества воды может показаться проблемой, но внесение нескольких небольших изменений может помочь вам увеличить счет. Попробуйте воспользоваться этими советами, взятыми из лондонской книги Dressing on the side (и Other Diet Meths Debunked) :
Просыпайтесь и пейте: Начните свой день с 16 унций воды — сразу. Держите стакан на прикроватной тумбочке как визуальный ориентир.
Добавьте напитки с кофеином: Несладкие напитки, такие как кофе и чай, «засчитываются» для достижения вашей цели. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию рекомендуется употреблять 300–400 мг в день — примерно 3–4 чашки кофе.
Выберите газированную воду: Зельцер и клубная газировка также помогут вам увлажнить! Выбирайте ароматизированные или простые варианты, но избегайте брендов с большим содержанием натрия, ацесульфама-K, стевии или сукралозы. Они могут усугубить вздутие живота.
Ешьте больше Произведите: Всего одно яблоко, например, может упаковать до 1⁄2 стакана воды. Перекусите дополнительными овощами с сальсой, добавьте больше помидоров в салат и увеличьте объем порции ягод, цитрусовых, дыни, винограда и других фруктов.
Положите фрукты в воду: Замороженные фрукты тоже подойдут! Он придаст аромат и добавит больше клетчатки.
Выпейте и приготовьтесь почувствовать себя лучше, чем когда-либо, с вашим новым, должным образом увлажненным телом.
Тегрен Фирман Веб-редактор Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Тегрен, вероятно, делает одно из следующих действий: выгуливает свою пушистую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе на TehreneFirman.com, смотрит сериал «Закон и порядок: SVU» или вспотел. на пилатесе или на спиннинге. Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья в GoodHousekeeping.com, посвященные питанию, фитнесу, велнесу и другим новостям об образе жизни.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сколько воды нужно пить?
Мы все слышали рекомендацию выпивать восемь стаканов по восемь унций (всего 64 унции) воды в день.Но так ли это, или это просто распространенный миф? Сколько воды нужно пить в день?
Давайте посмотрим, почему в первую очередь так важно избегать обезвоживания. Затем мы изучим текущие рекомендации по потреблению жидкости и переменные, которые помогут определить правильное количество жидкости для вас. Так что возьмите стакан или, еще лучше, возьмите в руки совершенно новый 74 унции. Кувшин BlenderBottle® Koda — налейте свежую прохладную воду и читайте дальше, чтобы узнать, сколько воды вам нужно в день.
Почему вода имеет значение
Буквально каждая система нашего тела использует воду, на долю которой приходится примерно 60 процентов общей массы тела.Поэтому легко понять, почему важен вопрос о том, сколько воды нужно пить в день.
Вода выводит токсины из нашего тела и переносит питательные вещества в наши клетки. Недостаток воды или обезвоживание могут иметь опасные последствия. Обзор воды, гидратации и здоровья, проведенный Национальным институтом здоровья, указывает на несколько потенциальных проблем со здоровьем, связанных с обезвоживанием. К ним относятся нарушения когнитивной функции, функции желудочно-кишечного тракта, почек и сердца. Обезвоживание обычно связано с головными болями, а уровень гидратации может влиять на многие хронические заболевания.
Что касается легкой атлетики, то даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на физическую работоспособность, при этом спортсмены, участвующие в высокоинтенсивных или выносливых упражнениях (например, в теннисе или триатлоне), особенно восприимчивы. Обезвоживание во время упражнений может проявляться как повышенная утомляемость, повышенная предполагаемая нагрузка, снижение выносливости и отставание в мотивации.
Потребление жидкости, безусловно, важно. Но сколько воды нужно пить в день?
Сколько воды в день?
Стандартная рекомендация «8 x 8» совпадает с закапыванием ежедневного яблока, чтобы не допустить врача.Конечно, это звучит как отличная концепция здравого смысла. Но являются ли 64 унции воды точной и подходящей целью? Ответ — не совсем простой да или нет, и он не одинаков для всех.
Самые последние и широко признанные руководства по водопотреблению исходят от Национальной академии наук (NAS). В отчете NAS о диетическом питании официальная рекомендация относительно того, сколько воды нужно пить в день, — потреблять достаточно, чтобы утолить жажду. Обычно, по данным NAS, большинство взрослых, живущих в умеренном климате, естественным образом потребляют достаточное количество жидкости через питье, чтобы вызвать жажду (в дополнение к содержанию воды, потребляемой с пищей), чтобы поддерживать надлежащую гидратацию.
Однако
NAS предлагает диетические рекомендации по адекватному потреблению (AI), и именно здесь мы находим самые последние цели по потреблению жидкости. Согласно NAS, общая рекомендация для взрослых в возрасте от 19 лет и старше заключается в том, что мужчины должны потреблять 125 унций жидкости в день (3,7 литра), в то время как женщины должны стремиться к 91 унции (2,7 литра). Важно отметить, что эти числа учитывают общее потребление жидкости, в том числе из всех напитков и продуктов питания. Примерно 20 процентов потребляемой нами жидкости приходится на пищу, поэтому скорректированные нормативы напитков составляют 101 унцию (3 литра) для мужчин и 74 унции (2.2 литра) для женщин.
Примечательно, что оба эти рекомендательных числа AI превышают давний порог в 64 унции. Но прежде чем вы закрепитесь за своей новой целью, помните, что множество переменных влияют на количество воды, которую нужно пить в день, и, возможно, вы захотите выпить еще больше. Эти переменные включают:
Если вы живете в жарком климате, вам потребуется больше жидкости. Аналогичным образом, количество унций воды в день, которое вам нужно, увеличится на большой высоте и в закрытых помещениях с сухим нагретым воздухом.
Определенные общие состояния здоровья, такие как лихорадка, рвота и диарея, способствуют потере жидкости и, следовательно, требуют дополнительного приема.
Беременным и кормящим женщинам необходимо дополнительное количество жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. NAS увеличивает норму потребления напитков AI до 78 унций для беременных женщин и 105 унций при грудном вскармливании.
Если вы тренируетесь достаточно сильно, чтобы потеть, вам необходимо добавить в свой режим дополнительные жидкости (количество зависит от того, как долго и интенсивно вы тренируетесь и сколько потеете).
Сколько воды слишком много?
Для спортсменов вода может быть не лучшим способом избежать обезвоживания. Употребление слишком большого количества простой воды может представлять потенциальный риск, особенно для спортсменов на выносливость, поскольку электролиты, теряемые с потом, необходимо восполнять. Состояние, называемое гипонатриемией, которое может варьироваться от легкой до опасной для жизни, может возникнуть в результате опасно низкого уровня натрия в крови. Поэтому спортсменам, работающим на выносливость, очень важно проводить регидратацию с помощью спортивных напитков, заменяющих электролиты, а не только воды.
Сколько воды я должен пить в день?
Теперь, когда вы лучше понимаете, почему важны вода и другие жидкости, вы можете определить, сколько воды в день подходит вам. Подведите итоги своей личной ситуации и при необходимости измените свои привычки питья. Если вы сомневаетесь в том, что лучше для вашего тела, окружающей среды, вашего индивидуального здоровья и образа жизни, проконсультируйтесь с диетологом или терапевтом.
Сколько воды нужно пить в день?
Тело примерно на 60 процентов состоит из воды, плюс-минус.
Мы постоянно теряем воду из нашего тела, в основном с мочой и потом.
Существует множество различных мнений о том, сколько воды мы должны пить каждый день.
Питьевая вода может вызвать легкое временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до еды может автоматически заставить людей потреблять меньше калорий.
Фото: Shutterstock
Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов на 8 унций, что равняется примерно 2 литрам или половине галлона.
Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.
Однако есть и другие гуру здоровья, которые думают, что мы всегда находимся на грани обезвоживания и что нам нужно постоянно пить воду в течение дня… даже когда мы не испытываем жажды.
Как и в большинстве случаев, это зависит от человека, и существует множество факторов (как внутренних, так и внешних), которые в конечном итоге влияют на нашу потребность в воде.
Я хотел бы взглянуть на некоторые исследования, посвященные потреблению воды и тому, как оно влияет на функции тела и мозга, а затем объясню, как легко согласовать потребление воды с индивидуальными потребностями.
Может ли больше воды повысить уровень энергии и улучшить работу мозга?
Многие люди утверждают, что, если мы не будем пить в течение дня, наш энергетический уровень и работа мозга могут начать страдать.
На самом деле существует множество исследований, подтверждающих это.
В одном исследовании с участием женщин потеря 1,36% жидкости после упражнений действительно ухудшила настроение и концентрацию, одновременно увеличивая частоту головных болей (1).
Существуют и другие исследования, показывающие, что легкое обезвоживание (1-3 процента массы тела), вызванное физическими упражнениями или теплом, может негативно повлиять на многие другие аспекты функции мозга (2, 3, 4).
Читать страницу 1
Однако имейте в виду, что всего 1 процент веса тела на самом деле является довольно значительной величиной. Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете, например, во время упражнений или при высокой температуре.
Легкое обезвоживание также может отрицательно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости (5, 6, 7).
Итог: Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на физической, так и на умственной работоспособности.
Помогает ли употребление большого количества воды похудеть?
Есть много утверждений о том, что потребление воды влияет на массу тела… что большее количество воды может ускорить обмен веществ и снизить аппетит.
Согласно двум исследованиям, употребление 500 мл (17 унций) воды может временно повысить метаболизм на 24-30% (8).
Верхняя строка ниже показывает, как 500 мл воды увеличивают метаболизм (EE — Energy Expenditure). Вы можете увидеть, как эффект ослабевает до отметки 90 минут (9):
По оценкам исследователей, употребление 2 литров (68 унций) в день может увеличить расход энергии примерно на 96 калорий в день.
Для этой цели лучше всего пить холодную воду, потому что тогда организму потребуется расходовать энергию (калории), чтобы нагреть воду до температуры тела.
Питьевая вода за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых людьми калорий, особенно у пожилых людей (10, 11).
Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 500 мл воды перед едой, теряли на 44 процента больше веса за период 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (12).
В целом кажется, что употребление достаточного количества воды (особенно перед едой) может иметь значительное преимущество в похудании, особенно в сочетании со здоровой диетой.
Итог: Питьевая вода может вызвать умеренное временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до еды может автоматически заставить людей потреблять меньше калорий.
Помогает ли больше воды предотвратить проблемы со здоровьем?
Есть несколько проблем со здоровьем, которые могут хорошо подойти к увеличению потребления воды:
Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре, который является очень распространенной проблемой (13, 14, 15).
Рак: Есть некоторые исследования, показывающие, что у тех, кто пьет больше воды, более низкий риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта (16, 17, 18, 19).
Камни в почках: Повышенное потребление воды, по-видимому, снижает риск образования камней в почках (20, 21).
Акне и увлажнение кожи: В Интернете есть множество анекдотических сообщений о том, что вода помогает увлажнять кожу и уменьшать прыщи, но я не нашел никаких исследований, подтверждающих или опровергающих это.
Итог: Питье большего количества воды может помочь с некоторыми проблемами со здоровьем, такими как запор и камни в почках.
Учитываются ли другие жидкости в вашей сумме?
Обычная вода — не единственное, что способствует поддержанию баланса жидкости, другие напитки и продукты также могут иметь значительный эффект.
Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином (например, кофе или чай) не считаются, потому что кофеин является мочегонным средством.
Однако исследования показывают, что это неправда, поскольку мочегонное действие этих напитков очень слабое (22).
Большинство продуктов также загружены водой. Мясо, рыба, яйца и особенно богатые водой фрукты и овощи содержат значительное количество воды.
Если вы пьете кофе или чай и едите продукты, богатые водой, то есть вероятность, что этого одного будет достаточно для поддержания баланса жидкости, если вы мало потеете.
Итог: Другие напитки, которые вы пьете, также способствуют поддержанию баланса жидкости, включая напитки с кофеином, такие как кофе и чай.Большинство продуктов также содержат воду.
Доверяйте своей жажде… Она существует по какой-то причине
Поддержание водного баланса необходимо для нашего выживания.
Читать страницу 1
По этой причине эволюция предоставила нам сложные механизмы для регулирования того, когда и сколько мы пьём.
Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.
Это контролируется механизмами, подобными дыханию … нам не нужно сознательно думать об этом.
Для большинства людей, вероятно, нет необходимости вообще беспокоиться о потреблении воды… инстинкт жажды очень надежен и помогает нам, людям, жить в течение очень долгого времени (23).
На самом деле за правилом 8 × 8 не стоит наука. Это совершенно произвольно (24).
При этом есть определенные обстоятельства, которые могут потребовать увеличения потребления воды… то есть больше, чем просто команды на жажду.
Самая важная из них может быть во время повышенного потоотделения.Сюда входят упражнения, а также жаркая погода (особенно в засушливом климате).
Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой. Спортсменам, выполняющим очень длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.
Потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.
Пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что некоторые исследования показывают, что механизмы жажды могут начать давать сбои в пожилом возрасте (25).
Итог: Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, потому что механизм жажды в мозгу очень эффективен. Однако определенные обстоятельства требуют увеличения потребления.
Сколько воды лучше?
В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Как и в большинстве случаев, это зависит от человека.
Поэкспериментируйте с собой… некоторые люди могут работать лучше с большим количеством воды, чем обычно, в то время как для других это вызывает только неудобства, связанные с более частыми походами в туалет.