Джилиан майклс таблица тренировок: Сводная таблица тренировок Джиллиан Майклс

Содержание

Сводная таблица тренировок Джиллиан Майклс

Сводная таблица тренировок Джиллиан Майклс

Поскольку среди ее многочисленных программ Джиллиан Майклс очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

Описание таблицы тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.

2. «Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).

3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.

4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.

5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.

6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

Блог Анны Овсянниковой: Самые популярные тренировки Джиллиан Майклс в одном месте

Джиллиан Майклс — бесспорный лидер домашнего фитнеса. Она создала множество разнообразных тренировок: как для совсем начинающих, так и для более продвинутых. За это ее и любят. Все просто: выбери программу, включи видео и начни заниматься. Если не будешь лениться, исключишь вредности — обязательно получишь результат.

Для того, чтобы не запутаться в многочисленных тренировках, воркаутах и кардио, для вашего удобства предлагаю удобную сводную таблицу самых популярных тренировок всеми любимой Джил.

Таблица самых популярных тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но достаточно информативная. Из нее вы сможете легко понять, какая тренировка будет более оптимальной для вас на данный момент.

Ссылки для скачивания всех программ из таблицы приведены ниже:

Начальный уровень

Тренировка для новичков от Джиллиан Майклс — The complete workout for beginners

Шреды для начинающих от Джиллиан Майклс — Beginner Shred

Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) с Джиллиан Майклс

Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Джиллиан Майклс

Кикбокс (Kickbox FastFix) Джиллиан Майклс Силовая тренировка (Shred-it With Weights) Джиллиан Майклс

Средний уровень

Революция тела с Джиллиан Майклс (Body revolution)

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс (6 Week Six-Pack)

Убойный пресс (Killer Abs)

Йога для снижения веса Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown)

Убийца бедер и ягодиц (Killer Buns and Thighs) Джиллиан Майклс

Экстремальные шреды (Extreme Shed&Shred) Джиллиан Майклс

Сложный уровень

Силовая тренировка «Нет проблемным зонам»(No more trouble zones) Джиллиан Майклс
Сбрось вес, ускорь метаболизм Джиллиан Майклс (Banish Fat Boost Metabolism)

Похудей за неделю (One week Shred) Джиллиан Майклс

Боди Шред (Bodyshred) Джиллиан Майклс

Йога Инферно (Yoga Inferno) Джиллиан Майклс

Убийца жира на теле (Killer Body) Джиллиан Майклс

Сильное тело (Hard body) Джиллиан Майклс

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №1

Я никогда не думала, что буду писать в своем блоге о фитнесе.

Спасибо физкультуре в школе и институте за отвращение ко всем видам физической нагрузки. Но однажды я наткнулась на отзыв о курсе «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней») с Джиллиан Майклс. Отзывы были настолько положительными, что я скачала видео и начала заниматься. Было тяжело, но мне так понравилось заниматься фитнесом, что я решила рассказать о своем опыте в своем блоге. Кто знает, может этот пост вдохновит кого-нибудь заниматься.

Структура курса:

Курс состоит из 3 уровней: 1, 2, 3.
На каждый уровень отводиться 10 дней, т.е 10 дней вы делаете упражнения 1 уровня, потом 10 дней 2 уровень, потом 10 дней 3 уровень. Получается, что вы должны делать упражнения ежедневно в течение
30 дней.
Каждый уровень состоит из небольшой разминки, 3 кругов и нескольких упражнений на расслабление.
В каждом круге вы делаете 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио упражнений и 1 минуту третируете пресс. Так как кругов 3, то вы 3 раза делаете силовые упражнения, 3 раза кардио и 3 раза пресс.
В каждом круге разные упражнения, и даже в пределах одной секции в одном круге разные упражнения. Например: на 1 уровне в первом круге кардио упражнений вы 3- секунд прыгаете через скакалку (воображаемую), потом 30 секунд прыгаете и машете руками, потом опять 30 секунд скакалки, потом 30 секунд махов.
Делать остановки нельзя, т.е. все 20 с небольшим минут надо двигаться.
Упражнения показывает сама Джиллиан (но она не делает упражнения с начала до конца, она больше болтает), Анита (облегченая версия) и Натали (для продвинутых). Вы сами выбираете за кем будете повторять.

Кому-то может показаться, что выполнять одни и те же упражнения в течение 10 дней будет скучно. Да, когда ты думаешь о том, что, вот, сегодня опять эти прыжки и отжимания- скукотища. Но когда ты начинаешь заниматься, времени на такие мысли просто нет. Ты просто делаешь упражнения и ждешь, когда это «настоящее смертоубийство» закончится, чтобы на следующий день повторить все сначала, и в конце концов увидеть в зеркале подтянутую и красивую фигуру.

Что вам понадобится:

Видео (его можно легко найти на торентах или включать онлайн). Есть русский перевод.
Специальный коврик для занятий, чтобы ноги не скользили по полу и чтобы было комфортно делать упражнения для пресса.
Гантели
, некоторые используют бутылки с водой. У меня были гантели по 1 кг, и если, когда ты их просто держишь в руках, они кажутся совсем не тяжелыми, то когда ты делаешь с ними упражнения, то они кажутся неподъемными. Это я к тому, что не стоит сразу хватать тяжелые гантели)
Кроссовки. Я начала заниматься в носках, но очень быстро поняла, что из-за этого у меня неправильно выворачивается ступня, и я стала носить свои старые кеды. Их мне хватало до 3 уровня, когда у меня стали болеть колени и щиколотки. Я купила специальные кроссовки для фитнеса, и выполнять упражнения стало намного удобнее, а боль прошла. Так что если вы серьезно решили заняться фитнесом, то я рекомендую приобрести специальных кросовки для этого вида активности: у них специальная подошва для прыжков, плюс они правильно фиксируют щиколотку.
Удобная одежда. Опять же, начала я заниматься в том, что было: шортах (не спортивных, но просторных, из легко материала) и бюстгальтере-майке. Но эта одежда была очень неудобной, так что через несколько дней я купила специальное спортивное бра и леггинсы.

Небольшое полотенце. Во время занятий пот с меня бежит рекой, становится очень жарко. Когда я промакиваю полотенцем лицо и шею, становится намного легче.

Насколько это трудно: 1 уровень

Началось все с короткой разминки, потом 3 минуты силовых упражнений. Повторяла я за Анитой, было не очень трудно.
Но уже на первой минуте кардио упражнений у меня сильно забилось сердце, стало нахватать воздуха, поэтому прыжки я делала с небольшими остановками, чтобы перевести дух. Потихоньку начинаю ненавидит Джиллиан.
Минута пресса кажется отдыхом, но усилия все равно приходится прилагать усилия. Начинает течь пот.
Опять упражнения с гантелями. Тяжело, но терпеть можно.
На втором круге кардио мы сначала бегаем, а потом боксируем. Кстати, пока я боксирую, еле дыша, я представляю лица людей, которые когда-либо делали мне гадости. Это помогает мне пережить 2 минуты этих упражнения.
Минута пресса, хочется остаться лежать на полу, но Джиллиан говорит, что останавливаться нельзя.
Приседания с поднимание гантелей до уровня глаз или я никогда не подозревала, что у меня настолько слабые мышцы рук. Зачем я вообще начала делать эти упражнения?
И опять прыжки и сердце, выпрыгивающее из груди. Боксировать тоже сил нет, но Джиллиан утверждает, что «прямо сейчас сгорает лишний жир».
Последняя минута. Сил нет, но я хочу красивый пресс, перебарываю себя.
Расслабление, как же хорошо. После упражнений я еде дотаскиваю свое несчастное тело до кровати и лежу. Зачем я в это ввязалась???

На следующий день болит все тело, но Джиллиан сказала, что с этим курсом может справиться любой, да я и сама видела все эти положительные отзывы. Чем я хуже? Перебарываю себя и продолжаю заниматься.
Через 4 дня мышцы перестают болеть, я стараюсь делать упражнения в стиле Натали.
Результат: к концу уровня я могу пару раз отжаться от пола, кардио дается легче, подтянулся живот.

Насколько это трудно: 2 уровень

К концу первого уровня мне казалось, что упражнения достаточно простые, мое тело привыкло к нагрузкам, так что уровень 2 я пройду без проблем. Эх…
Уровень 2 намного сложнее уровня 1, так как Джиллиан дает нагрузку одновременно на несколько групп мышц.
Очень тяжело даются приседания с поднятие гантель и армейский жим.
После первого дня занятий болели мышцы ног, но потом все неприятные ощущения.
Результат: живот продолжает подтягиваться, больше силы в руках и ногах, упражнения на кардио начинаю выполнять без передышек.

Насколько это трудно: 3 уровень

Уровень 3 направлен на закрепление результата, поэтому он сложный, но не сложнее 3. Повторять за Анитой легко, но вот некоторые упражнения, которые делает Натали, я так и не осилила за 10 дней. В частности это упражнения на пресс и прыжки с приседаниями.
Тоже после первого дня болели мышцы на ногах.
Результат: живот выглядит рельефнее, слегка подтягивается попа, развивается выносливость.

Что делать после этой программы?

По сути, эта программа служит отправной точкой. За 30 дней фигуры полностью изменить нельзя, но прежде чем заняться интенсивными и сложными тренировками, тело надо подготовить. Именно это программа и делает: подготавливает, стимулирует к дальнейшим занятиям. Хотя кому-то может и хватить только этой программы, чтобы привести тело в порядок, но тут многое зависит от организма, уровня подготовки и целей.
У Джиллиан много тренировок, сводный список можно найти здесь. Я собираюсь заниматься по такой программе: следующие 2 месяца занимаюсь по «Killer Buns and Thighs», «Kickbox FastFix» и «Killer Abs», потом возьму другую программу Джилиан (здесь расписан примерный план занятий с Джиллиан на год).

Мое мнение:

Сколько раз я обещала себе, что со следующего понедельника начну заниматься своим телом, но понедельники проходили одним за другим, а я так и не могла начать заниматься. В «30 Day Shred» мне понравилось, что, во-первых, занятие достаточно короткие, всегда можно уделить 20 минут на занятия. Во-вторых, подобные упражнения мы делали на физре в институте, то есть особо сложных и новых упражнений в плане исполнения не было. В-третьих, Джиллиан знает, как надо мотивировать. Сколько раз мне хотелось растянуться на коврике, выключить видео и забыть об этой программе, но Джиллиан подбадривает, говорит, что без усилий никакого результата не будет, что все могут выполнить эти упражнения. Не знаю как, но на меня ее слова действую. И она так смотрит, что просто страшно перестать заниматься)))
Мой вес не изменился, как было 46,5 кг, так и осталось, но я так и знала, что лишние килограммы спрятались у меня в бедрах, и вытащить их от туда будет не так-то просто. При этом я особо не ограничивала себя в сладком. Я стараюсь питаться правильно, не объедаюсь, фастфуд избегаю, но вот булочки, кексики- вот моя слабость. Правда, на 2 уровне я решила уменьшить дозы сахара, так что теперь я пью чай без сахара.
Я довольна моей фигурой: 80 см грудь, 60 см талия и 90 бедра при росте 155 см. У меня всегда были такие параметры, я не считаю себя толстой или некрасивой из-за того, что у моделей VS другие объемы. Но я не хочу распускать себя, не хочу разрешать всем этим булочкам и кексикам брать надо мной контроль, не хочу, чтобы мои мышцы были слабыми и дряблыми.
Когда занимаешься, кажется, что еще немного, и ты упадешь. Но занятие заканчивается, я принимаю душ, переодеваюсь и чувствую прилив сил. Честно говоря, этот месяц с Джиллиан был самым продуктивным для меня в этом году. И я чувствую себя увереннее и сильнее из-за того, что я смогла перебороть свою лень.
У Джиллиан свой темп, надо прилагать усилия, но пройти ее курс может любой!

Dzhillian Maykls Диета

колко можете да отслабнете, ако ядете 1400 калории

за това как да отслабнете mozhnoli кефир

Диета Майклс рассчитана на 30 дней и состоит из 3 этапов. Все этапы нужны только для усиления физической нагрузки. Принципы питания во время всего курса никак не меняются. Но само меню должно.

Эта девушка стала известной, когда ей был разработана программа Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней (Jillian Michaels 30 Day Shred), которую она успешно проверила на своем опыте. В юности девушка была недовольна своими.

2fdocplayer.ru%2f97613049-Dzhillian-maykls-appetitnye-bedrayagodicy.html -Кремлевская-диета-таблица-баллов kremlevskaia_dieta_tablitsa_ballov_, .

Диета здесь выходит на первое место. Диету от американки Джиллиан Майклс отличает высокая эффективность в совокупности с низкими нагрузками. Всего 30 минут в день физических упражнений.

Диета Джиллиан Майклс составлена так, что в организм поступает достаточное количество углеводов, белков, жиров, макро- и микроэлементов. Четырёхразовое питание позволяет не страдать.

Камилла , да, думаю эта программа именно чтобы жирок сжигался, кардио нагрузки, и пульс-вот и весь секрет ускорения обмена веществ, но помоему там пару силовых есть упражнений, я делаю только первую половину.

Стройная фигура за 30 дней 3 уровня сложности. Идеальное тело за 30 дней. Упражнения для проблемных зон. Диета для похудения.

Одна из наших читательниц давно тренируется дома и решила поделиться с нами своим планом питания при занятиях с Джиллиан Майклс. Как известно, даже при интенсивных тренировках без ограничений в еде похудеть.

В настоящее время существует масса разнообразных методик, целью которых является приведение тела в стройный и подтянутый вид. Диета Джиллиан Майклс известна во всем мире, в настоящее время.

Читать также Эффективные упражнения для плоского живота. На завтрак кушайте яйца, творог, овсяную кашу, обед пускай состоит из мяса и овощей, полдник — из фруктов и молочных продуктов, а вечером отдайте предпочтение.

7 мар 2019 главное не скорость, а качество. Кроме того, внимательно слушай все рекомендации и следи за указаниями. Диета, которая убивает.

Dzhillian Maykls 30 дни изтегли 1, 2, 3 ниво: 30 дни-shred_jmichaels (кликнете върху линка, за да започне състезания) Dzhilian Maykls Диета Съвети за хранене по Dzhilian Maykls.

«Хочешь красивое тело – сделай его сам!» – таков девиз Джилиан Майклс – одного из самых популярных диетологов и фитнес-тренеров США. Она сама прошла путь от нескладной толстушки до красотки со спортивной фигурой.

Обзор самых эффективных и популярных программ Джилиан Майклс. строить рацион надо из таких продуктов как овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб, белое мясо всех видов птицы и рыбы, лосось (ограниченно, 2-3 порции.

Диета так же, как и упражнения, рассчитана на 30 дней, в ходе которых нужно пройти несколько ступеней, чтобы обрести тело своей мечты.

Главный показатель эффективности тренировок – вы должны уставать и потеть.

Цитата поста.

Джиллиан Майклс — не только известный тренер по фитнесу, но и мама двоих детей. Эта женщина не понаслышке знает, что такое нехватка времени. Поэтому сегодня мы решили рассказать о коротких тренировках, которые точно.

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС ВИДЕО УРОКИ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО — Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют.

Dzhillian Mayklz Диета. Dzhillian Maykls е известен в света собствена ефективна система за загуба на тегло, която се набира огромна популярност в средата на желанието да стане собственик на една красива.

Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться.

Гимнастика для похудения Джиллиан построена профессионально и комплексно, включает разные виды фитнеса и нагрузок. Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, сторонница интенсивного фитнеса, чья.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень) Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура.

Здоровье и стройность вошли в моду ХХi века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями.

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)».

Диета от Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Суть диеты. Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках.

Похудение за 30 дней: диета и фитнес. А потом Майклс решила помочь и другим, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, и открыла собственный тренажерный зал.

Така че сте решили да отслабнете, както и за начините да изглежда. Вярвате ли, че годността – по-добър от друг гладна стачка в прословутия зеле, и ще помогне за решаване на сложен проблем.

На каких принципах построена диета Джилиан Майклс и что можно есть, придерживаясь этой диеты.

Диета Джиллиан Майклс Авторская программа похудения от Джиллиан Майклс набирает популярность среди худеющих, диетологов и тренеров. Американский фитнес-инструктор самостоятельно прошла все этапы похудения.

Диета Джиллиан Майклс – это полноценный комплекс, состоящий из сбалансированной системы питания, которая подбирается индивидуально для .

Диета американки Джиллиан Майклс — один из новых способов приобрести стройную фигуру. Секрет кроется в совмещении здоровой пищи с физическими нагрузками.

Первое правило: диета Джилиан Майклс – это не диета, а образ жизни. Она не имеет ограничений по времени, хотя видимый результат достигается уже через месяц. Но мало просто сбросить лишний.

Пару слов скажем о создательнице этой диеты. Джиллиан Майклс — это обыкновенная американка, которая с раннего детства страдала ожирением.

Диета Джилиан Майклс Джилиан Майклс – американская фитнес-тренер, известная многим благодаря авторской программе похудения, которая включает в себя диету и физические упражнения. Многие люди, стремящиеся придать.

Программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс — Уровень 1, 2, 3 Самое ПОДРОБНОЕ описание и видео с Джилиан Майклс на русском языке Комплекс «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс — это стройное тело за месяц.

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: диета. lдиета джиллиан майклс. Помимо регулярных тренировок, Джиллиан Майклс советует также .

Программа известного многим тренера Джиллиан Майклс «Революция тела» появилась в 2012 году, и с тех пор люди во всем мире худеют, занимаясь под виртуальным руководством Джиллиан – по книгам и видеоурокам.

Диета также несложная и не требует приготовления каких-либо особых блюд. Ем все, что готовлю домашним, но только в меньших количествах, чем раньше. Чтобы не раскачивать мышцы, а именно.

Курс Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» – описание, сильные и слабые стороны. Видеоуроки и отзывы о нем людей, которые практиковали эту программу.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Диета Майклс набирает популярности благодаря тому, что ее можно адаптировать к любому географическому положению. В Майами, например, популярными продуктами для этой диеты являются манго.

Программа Джилиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» Среди всех тренировок, автором которых является Джиллиан Майклс, «Сбрось лишний вес…» считается наиболее продуктивной и сложной.

Джиллиан Майклс — признанный эксперт в области спорта и здорового питания. В нашей статье мы собрали лучшие советы тренера, а также ответ на главный вопрос — как похудеть к весе. Берите на вооружение.

19 июл 2018 Авторская система коррекции массы тела от именитого американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) пользуется .

Основные правила и меню диеты Джиллиан Майклс на 30 дней. Разрешенные и запрещенные продукты питания. Упражнения по программе фитнес-тренера и результаты похудения.

Эта диета сейчас очень популярна, много о ней слышала. Судя по всему,это даже не просто диета, а образ жизни «по Майклс».

15 янв 2018 История Джиллиан Майклс; «Похудеть за 30 дней»; Диета; Тренировки (1 уровень, 2 уровень, 3 уровень) dieta-dzhillian-maykls .

Запрещенные продукты Диета Джиллиан Майклс накладывает запрет на употребление определенных продуктов. К ним относятся вредные, жирные.

Диета Джиллиан Майклс одинаково хороша и для похудения, и для поддержания веса. Кроме особой системы питания, автор предлагает и упражнения.

и как их считать · Применения углеводов для ударного наращивания · 7 идеальных продуктов питания · Белковая диета: похудеть или поправиться.

Образ жизни начал менять не только фигуру, но и мировоззрение Джиллиан. Она поняла, что если чего-то действительно хочешь и готов ради этого работать, можно достичь очень многого.

Джилиан Майклс «Революция тела». Какая программа тренировок?

Программа тренировок к курсу Джилиан Майклс «Революция тела».

Программа состоит из трех фаз:

первая — направлена на ускорения обмена веществ и подготовку тела к нагрузкам

вторая — силовые тренировки направлены на улучшения рельефа тела, поднятия тонуса мышц и конечно продолжение жиросжигания

третья — закрепление результата, продолжение жиросжигания

понедельник и четверг — тренировка передней поверхности тела

вторник и пятница — тренировка задней поверхности тела

среда и суббота — кардио тренировка

ренировка можно найти на канале «YouTube»

Названия видео-тренировок ПО ПОРЯДКУ:

1 фаза

Фаза 1. тренировка 1. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 1. тренировка 2. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 1. тренировка 3. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 1. тренировка 4. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 1. Кардио 1. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

2 фаза

Фаза 2. тренировка 5. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 2. тренировка 6. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 2. тренировка 7. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 2. тренировка 8. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 2. Кардио 2. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

3 фаза

Фаза 3. тренировка 9. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 3. тренировка 10. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 3. тренировка 11. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 3. тренировка 12. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Фаза 3. Кардио 3. Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution

Джилиан майклс 1 уровень 30 дней. Занятия с Джиллиан Майклс

Стройная фигура за 30 дней

Одним из самых эффективных способов быстро похудеть, подтянуть мышцы живота, ягодиц, рук являются регулярные физические упражнения . Особенно важно, чтобы занятия проходили два-три раза в неделю. Только в этом случае можно достичь результата. Woman»s Day обратился за помощью к известному российскому телеведущему, адепту здорового образа жизни, автору книги «Фитнес – это легко!» Денису Семенихину. Денис рассказал, как укрепить мышцы и быстро похудеть , не выходя из дома.

Подъемы рук через стороны

Для правильного выполнения этого упражнения необходимы гантели, которые легко можно заменить двумя литровыми бутылками воды.

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой, слегка согните руки, поднимайте гантели до уровня плеч и опускайте в исходное положение. Не допускайте полного расслабления мышц, руки должны быть всегда чуть согнуты. Выполнить два-три подхода по 15–20 повторов, отдых между подходами – 45 секунд. Это упражнение считается средней тяжести, но если у вас не получается качественно его выполнять, попробуйте для начала шесть легких упражнений для рук.

Упражнение для стройной фигуры и красивой груди

Упражнения для красивой груди

Отжимания от пола с колен

При отжимании от пола задействуются грудные мышцы и трицепсы. Косвенная нагрузка распространяется на предплечья, спину, пресс.

Руки на ширине плеч, тело держите прямо. Выполняйте отжимания медленно. Не сводите лопатки. Отжимайтесь до касания грудью пола. Сделайте три подхода по 15 повторов, отдых между повторами – минута.

Стройная фигура за 30 дней: качаем пресс

Упражнения для стройной фигуры и плоского живота

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота и быстро накачать пресс, регулярно выполняйте упражнение «Диагональные скручивания».

Исходная позиция – лежа на полу. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. Три-четыре подхода до жжения в мышцах пресса, отдых – 30 секунд между подходами.

Стройная фигура: упражнение для ягодиц

Простое и одно из самых эффективных упражнений для ягодиц . Лягте на пол, сильно сожмите ягодицы, поднимите таз верх. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение, и так 50 раз по три подхода.

«Широкие выпады» – это упражнение одинаково полезно как для бедер, так и для ягодиц . Встаньте прямо, руки на поясе. Выполняйте широкие выпады шагом назад, поочередно правой и левой ногой. Два-три подхода по 20 раз на каждую ногу. Чтобы подтянуть внутреннюю сторону бедра, выполняйте глубокие приседания с широкой постановкой ног, вес тела сохраняйте на пятках, руки перед собой или на поясе. Два-три подхода по 30 раз, отдых между подходами – минута.

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!
Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?
Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…
Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии
«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы , записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:
Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:
3 минуты выполняются силовые упражнения
2 минуты – кардио
1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса
Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.
Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:
Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.
В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.
Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»
Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.
Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с .
Джиллиан Майклс — силовая тренировка
Силовая тренировка в группе (английская версия)

Джиллиан Майклс – известный разработчик авторских систем похудения. История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала сделать ее совершенной. К тому же, девушке очень хотелось открыть собственный зал, где все желающие могли бы заниматься фитнесом.

Мечты Джилиан сбылись – из пухленькой девочки весом 70 кг при росте 150 см она превратилась в подтянутую особу с притягательными формами. Что же касается спортивного зала, свои первые занятия в качестве тренера девушка проводила в 2012 году. Фитнес зал был открыт за счет сбережений самой Джилиан и ее компаньонов.

Сегодня благодаря очередной разработке Джилиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней. Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.

Стройная фигура за 30 дней

Если вы новичок в деле похудения, программа, предложенная Джилиан Майклс, поможет вам быстро освоить тренировки. Длительность каждого занятия составляет 30 минут, поэтому организм не успевает устать и воспринимает все действия наилучшим образом. Но Джил не ограничивается только легкими нагрузками, в ее программах всегда имеются как упрощенные, так и более сложные варианты упражнений. Если система придется вам по душе, вы всегда можете перейти на сложный уровень и добиться идеальных результатов. Таким образом, нагрузки продлятся еще на 30 дней.

Описание программы

Силовая тренировка является трехуровневой системой, каждая ступень которой рассчитана на 10 дней. На каждом уровне организм получает нагрузку для всех групп мышц. Но привыкания к нагрузке не наблюдается, поскольку упражнения меняются. Такой подход усиливает жиросжигающий эффект и благотворно отражается на фигуре. Между уровнями разрешается делать выходной день, после которого необходимо сразу переходить на следующий уровень.

Первый уровень

Итак, 1 уровень фитнес нагрузок заставит тело прочувствовать абсолютно все мышцы. С непривычки занятия могут вызывать мышечные боли, однако ощущения эти будут легкими и приятными. Боль символизирует первые шаги на пути к красоте и стройности.

Как выполняется первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джилиан Майклс», наглядно показано на видео. Понять тренера очень просто, так как вещание происходит на русском языке.

Второй уровень

К концу 10 дня нагрузки 1-го уровня для вас станут привычным делом, но расслабляться никак нельзя. Все дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джил демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения заметно усложняются, а основная нагрузка теперь ложится на грудь и руки. На 1 уровне эти части тела практически отдыхали.

Третий уровень

Начало 3 уровня несет от Джилиан Майклс простоту выполняемых действий. По сравнению с предыдущими этапами третья ступенька не кажется слишком трудной. Ее прохождение рассчитано на закрепление достигнутых результатов.

Диета Джилиан

Система питания Майклс базируется на строгом подсчете калорий. Тренер по фитнесу предлагает планомерно понизить количество потребляемых калорий с той целью, чтобы их дефицит спровоцировал организм к сбросу лишней массы тела. Но диета Джилиан Майклс имеет свои особенности – если нехватка калорий будет существенной, организм станет испытывать голод и заблокирует процессы, ведущие к снижению веса.

Также хотим обратить ваше внимание, что система похудения Джил не рассчитана на избавление от чересчур избыточного веса. Снижая численность калорий по дням, вы сможете добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.

Разрешенные продукты

Меню, предлагаемое леди Майклс, содержит список привычных для всех продуктов питания. Их «изюминкой» является свойство сжигать жировые запасы организма. Кроме употребления правильной пищи, вы еще должны каждый день выпивать по 2 л воды без содержания натрия. Чистая жидкость отлично гонит шлаки из организма.

Что можно есть в течение 30 дней, следуя программам похудения Джилиан Майклс:

Семечки.
Фрукты.
Специи.
Уксус.
Зерна и бобы.
Морепродукты.
Овощи и фрукты.
Цитрусовые плоды.
Рыба и мясо постных сортов.
Молочные изделия с низкой жирностью.
Растительные масла, изготовленные по технологии холодного отжима.

Запрещенные продукты

Естественно, что любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренера Майклс не является исключением. Решаясь на месячный курс похудения, вы должны заранее узнать, от чего придется отказаться.

Что нельзя есть, соблюдая диету Джилиан Майклс:

Фаст-фуды.
Магазинные соки и напитки.
Выпечку и кондитерские лакомства.
Трансформированные жиры.
Приправы с усилителями вкуса.
Кофеинсодержащую и алкогольную продукцию.

Малыми порциями допускается кушать колбасные изделия, соленья, майонез, консервы, кетчупы. Учитывайте, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если же метаболизм быстрый, предпочтительно будет кушать белковую пищу.

Составляя меню по дням, ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джил:

Завтрак – яичница с зеленым чаем.
Ланч – фруктовая нарезка.
Обед – мясо-гриль, отварные или свежие овощи, чай.
Ужин – пара ложек бобов, ложечка каши и небольшая порция овощного салатика.

Йога от Джиллиан Майклс

Йога, представляемая Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики. То, что предлагает фитнес-тренер, – это йога для снижения веса, уникальная силовая нагрузка. Курс под названием Yoga Meltdown представляет собой 2-уровневую систему с продолжительностью каждого уровня 30 минут.

Польза занятий состоит в значительном улучшении растяжки и координации движений. Этот комплекс усилит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.

Интересно, что время занятий в 1 уровне Джил не определяет. Когда перейти на новый уровень, вы решаете сами, принимая во внимание впечатления от нагрузок начального этапа. Если 1 уровень силовой йоги дается вам легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.

Желаем успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred) . В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы

Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень

Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

3–5 мин силовые упражнения
2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Зелень (особенно лук порей).
Бобовые.
Свежие ягоды.
Белок в виде диетического мяса и яиц.
Не сладкие фрукты.
Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
Орехи, но в умеренных количествах.
Цельнозерновые каши и хлеб.
Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Если вы раз и навсегда решили с помощью тренировок смоделировать для себя идеальное тело, это статья для вас. План похудения, который мы предлагаем, поможет вам шаг за шагом приблизится к заветной мечте и оставаться в хорошей физической форме всегда, при условии, что физические нагрузки будут активными и регулярными.

Тренировка разработана для всех уровней физической подготовки и нацелена на то, чтобы подкачать верхнюю и нижнюю часть вашего тела, а также ускорить процесс сжигания жира. Это результативный план похудения, который изменит ваше тело с головы до ног!

Со временем вы поймете, что ресурсы и энергия, потраченные на эти упражнения, вернутся вам сторицей. Эти упражнения не только улучшат ваш метаболизм, но и приведут ваше тело в феноменальную форму. Визуализируйте свое тело таким, каким хотели бы его увидеть в результате, во время выполнения этих упражнений, постоянно держите эту картинку в голове. После 30-дневной тренировки вы выработаете отличную спортивную привычку, а также поймете, что картинка постепенно становится реальностью. Это испытание требует фокусирования и приверженности, плюс, огромного желания быть в хорошей форме. Запасайтесь энергией и начинайте комплекс отличных упражнений, рассчитанных на то, чтобы привести ваше тело в великолепную форму за 30 дней!

План похудения:

Инструментарий

Гимнастический коврик, таймер

Что необходимо делать

Выполняйте каждое упражнение 30 секунд. В этой тренировке упражнения на нижнюю и верхнюю части тела, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы. Выполняйте комплекс 3 раза в неделю. В остальные дни, свободные от физической нагрузки, делайте кардио-упражнения.

1. Пейте много воды, более, чем 2,5 литра в день

2. Ешьте маленькими порциями , вместо традиционной порционной тарелки попробуйте кушать с тарелок-салатниц, которые на порядок меньше

3. Выбирайте свежие продукты вместо пакетированных и консервированных

4. Внимательно читайте маркировки продуктов , чтобы узнать о составе и пищевой ценности продукта

5. Выбирайте еду с небольшим количеством ингредиентов , желательно не более пяти составляющих

6. Избегайте вредной еды и фаст-фуда, всегда.

Как только вы освоите начальный уровень, переходите к среднему, а потом к высшему уровню. После того, как вы успешно пройдете высший уровень, рекомендуем вам двигаться дальше и осваивать другие упражнения, чтобы закрепить вашу фитнес-привычку.

Начальный уровень

Пройдите 1 цикл упражнений. Отдыхайте 20 секунд после каждого упражнения.

Средний уровень

Пройдите 3 цикла упражнений. Отдыхайте 15 минут после каждого упражнения.

Высший уровень

Пройдите 4 цикла упражнений. Отдыхайте 10 секунд после каждого упражнения.

Упражнения

Глубокие приседания

Поставьте ноги шире плеч, зафиксируйте обеими руками гантель на уровне груди и делайте глубокие, пружинящие приседания.

Подъем ног

Примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль тела и поднимайте ноги вверх, плавно опуская их вниз.

Отжимания

Встаньте как для выполнения упражнения «планка», поставьте ноги на ширине плеч и встаньте на носочки и отжимайтесь от пола; держите тело максимально ровно горизонтально.

Жим руками вверх-вниз с наклонной позиции стоя

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях и наклонив корпус вперед. Возьмите в руки гантели и опускайте-поднимайте их вниз-вверх, как будто тянете вес на себя.

Сгибание рук со штангой

Стойте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, разверните руки ладонями вверх и возьмите гантели. Поднимайте руки на себя, почти касаясь плеч, и опускайте вниз.

Боковые прыжки-выпады

Поочередно делайте боковые прыжки-выпады, каждый раз касаясь левой рукой правой стопы и наоборот.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, вы очень скоро увидите позитивный результат! Главное, это терпение и вера в себя! Успехов на пути к идеальному телу.

Как быстро похудеть с джиллиан майклс

как быстро похудеть с джиллиан майклс

Быстрее похудеть поможет круговая тренировка, отсутствие передышки во время выполнения. Комбинация упражнений для похудения — хороший вариант. Увеличению выносливости способствуют кардио-тренировки. Сжигая жир, оставляют мышцы. Отдельно убрать жир с живота не получится. Нужно избавляться от жира во всем теле. Занимаясь на беговой дорожке или других тренажерах такого типа, нельзя держаться за поручни, это снизит эффективность. Если вы по природе своей склонны к появлению лишнего веса, не стоит отчаиваться — сбросить его возможно.

У вас более пяти лишних кг? Это не означает, что вы ленивы — проб. Когда у Джиллиан Майклс спросили, почему 30 Day Shred стала самой популярной ее тренировкой, она ответила, что сама не знает, ведь у нее есть комплексы и получше =). Тем не менее многие начинают знакомство с Джиллиан с этой программы. Да и я после долгого перерыва в тренировках обычно возвращаюсь именно к 30 Day Shred. Так что проходила я ее уже раза три, если не больше. Даже если вы бросите заниматься, вес не вернется обратно так быстро, как после суровой диеты.

Если сидеть на диетах без физической активности, то можно превратиться в skinny fat — худого, но дряблого. Но главную роль при похудении играет питание. Упражнения Джиллиан Майклс выполняются ежедневно в течение 30 дней, с постепенным увеличением нагрузки и сменой характера тренировок.

Джиллиан долго работала над тем, чтобы сделать из простых упражнений эффективные комплексы, которые будут направленные на все мышечные группы. За счет этого ее подопечные стали намного быстрее показывать хорошие результаты, быстро сбрасывали лишний вес и корректировали свои формы. Программа включает в себя выполнение упражнений, а именно: Приседания. Джиллиан Майклс помогает похудеть за 30 дней с помощью подбора силовых упражнений, которые требуют от организма больших энергетических затрат.

Тренировки Джиллиан Майклс идеальны для худеющих, так как по сути это плиометрическое кардио Разбираем плюсы и минусы этих тренировок и их принципы. Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс? Джиллиан 40 лет и она отличной форме!

Я очень редко покупаю журнал Shape, не считаю его серьезным изданием, но не так давно купила свежий номер, увидев на обложке Джиллиан Майклс – да, Джиллиан отлично продает все, к чему прикасается!. Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно купить с русским переводом на DVD. Вставляете диск в проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором. Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний день Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней.

Одно занятие длится обычно не более 25 минут, но каких минут! Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило, а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах, которая говорит о том, что “процесс пошел”. Вы поймете, что все, чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь разминкой.

Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом. Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей. Самой востребованной из них является «Стройная фигура за 30 дней».

До 17 лет у самой Джиллиан были серьезные проблемы, связанные с избыточным весом. Осознав, что дальше так продолжаться не может, Майклс покинула родительский дом и начала в поте лица работать над собой. Потом девушка открыла тренажерный зал. Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео. Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог.

Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется. Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же. Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям.

В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (нед. Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, и теперь для вашего удобства составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ тренера. Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс. Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы: «Год выпуска».

Похожее:

На сколько можно похудеть на фуросемиде

Галина левицкая похудеть легко выбери бодифлекс скачать

Скоро свадьба хочу похудеть

Как похудеть во внешней части бедра за неделю

Похудеть не есть мучное

Программа тренировок Джиллиан Майклс | ПОПСУГАР Фитнес

Для меня Джиллиан Майклс — богиня. Она бесспорная королева убийственных тренировок, она является источником мотивации, у нее веселый инстаграмм, и, кроме того, она очень приземленная, с реалистичным подходом как к фитнесу, так и к жизни. У меня была возможность поговорить с ней на прошлой неделе, чтобы попытаться немного понять, как она все это делает — от воспитания детей до правильного питания.

Связанный: Jillian Michaels’s Pizza Meal Prep

Главный из того, что я хотел знать: как работает значок фитнеса? Обратите особое внимание, потому что это формула разорванного пресса и невероятно сильного тела Джиллиан Майклс.

Ее график

Сбалансированное тело начинается со сбалансированного графика. Джиллиан тренирует каждую группу мышц один раз в неделю: руки, ноги, туловище и т. Д. Она находит время четыре-пять дней в неделю, чтобы втиснуться в 30-минутную тренировку. Один день в неделю она занимается йогой.

Ее стратегия

Как она это делает? Управляя глобальной фитнес-империей, работая над своим шоу Just Jillian и будучи мамой, Джиллиан приходилось придумать стратегию для своего фитнес-графика.Взгляните на ее три тактики для тренировок каждую неделю.

Компромиссы для родителей . Когда мама Джиллиан может присматривать за своими детьми, она берет уроки йоги со своей партнершей Хайди. В другие дни Хайди и Джиллиан торгуются. «Я скажу:« Ты пойдешь на пробежку во вторник; я пойду на велосипедную прогулку в среду »».
Домашние тренировки . Они с Хайди занимаются цифровыми тренировками, не выходя из дома. Она сказала: «Будь то DVD или сайт вроде FitFusion или POPSUGAR, я буду выполнять эти тренировки дома, пока мои дети бегают и играют.«
Фитнес с детьми . Джиллиан занимается с детьми и подчеркнула важность раннего приобщения к активному образу жизни с упором на веселье. «Мы займемся верховой ездой, сноркелингом или лыжным спортом — и хотя это может быть не [идеальная тренировка], я все равно могу быть активным со своими детьми». Бог с ним!

Ее любимые тренировки

Когда у нее действительно есть время, Джиллиан говорит, что прикладывает 30 минут изо всех сил. «Когда я иду, я стараюсь.«Мы не ожидаем ничего меньшего. Что она делает? Ну, всего понемногу. График Джиллиан очень сбалансирован, и она пытается включить то, что она называет« возможности движения ». Она любит тренировки с собственным весом, фрираннинг, тренировки ММА. , художественная гимнастика и йога. «Это то, чем я, , хотел бы заниматься «, — сказала она нам.

Если вы готовы увидеть ее в действии (или вам просто нужно полномасштабное телесериал после тренировки), вы можете бесплатно транслировать каждую серию по запросу на этой неделе на Xfinity.Вся Джиллиан, весь день.

Источник изображения: Getty / Monica Schipper / Contributor

Попробуйте быстрые тренировки Джиллиан Майклс, чтобы стать сильным и подтянуться дома
Джиллиан Майклс понимает, что нужно, чтобы быть в хорошей форме, придерживаться программы и постоянно стремиться быть здоровой, сильной и подтянутой. В конце концов, будучи ведущим американским экспертом в области здравоохранения и благополучия, она вдохновляет миллионы людей почувствовать мотивацию для достижения своих целей в области здоровья и благополучия.Ее отмеченное наградами приложение The Fitness App от Джиллиан Майклс позволяет вам настраивать свою физическую форму с широким спектром планов для всех уровней подготовки, а также предлагает тренировки, мотивацию, советы по фитнесу, советы по снижению веса, планы питания и рецепты, а также корректирует программа для вас, поскольку вы предоставляете обратную связь и достигаете своих целей.
Здесь она делится своими лучшими стратегиями для того, чтобы оставаться в форме и быть здоровым в этом году, а также для достижения ваших краткосрочных и долгосрочных целей. Она дала The Beet эксклюзивную 7-минутную тренировку, так что вы можете начать тренироваться и стать сильнее прямо сейчас, сегодня, дома.Тренировка предназначена для занятий где угодно, никакого оборудования не требуется, просто желание быть максимально здоровым, начиная прямо сейчас.
Вот ответы Джиллиан на наши животрепещущие вопросы. Нам это было нужно!
В: С чего начать? Если не хочется это делать? Что вы говорите себе или кому-то, чтобы заставить их действовать?
1.Установите свое «Почему». Было сказано, что если у вас есть причина, вы можете мириться с тем, как (работа и жертва, связанные с целью). Убедитесь, что она конкретна, детализирована и вы очень увлечены этим. Например, вот несколько моих «почему»:
Я хочу быть образцом для подражания для своих детей и сделать быть здоровым «крутым». Я хочу, чтобы они думали обо мне как о крутой маме, которая прыгала на лошадях, каталась на сноуборде с черными бриллиантами и гоняла на моторизованных досках для серфинга.
Я хочу на летних каникулах одеться вдвоем.
Я хочу показать людям, которые следуют моему совету, что я, черт возьми, говорю о , и буду моим собственным ходячим свидетельством.
Хочу познакомиться со своими правнуками.
Неважно, насколько поверхностно или глубоко, пока это важно для вас. Целенаправленная работа — это страсть. Работа без цели наказуема.
2. Убедитесь, что вы проинформированы. Доведение действия до намерения не означает успеха.Если это действие будет дезинформировано, оно почти наверняка приведет к катастрофе. Убедитесь, что вы понимаете, что вам нужно для достижения своей цели, чтобы вы не только избегали травм, сбоев в обмене веществ и т. Д., Но и получали желаемые результаты, что также помогает вам сохранять мотивацию. Так что узнайте простую науку о калориях в калориях и о важности употребления цельных продуктов — органических, когда это возможно.
Теперь, что касается дней, я просто не чувствую, что тренируюсь. У меня есть несколько стратегий , которые я использую, чтобы обманом заставить себя тренироваться.Я говорю себе, что сделаю только 10 минут, и если через 10 минут мне станет плохо, я позволю себе остановиться. (Я никогда не видел, чтобы или завершили полную 20–30-минутную тренировку, потому что после того, как вы начнете, ее не так уж и сложно закончить.)

Слушайте музыку! Музыка показывалась снова и снова, чтобы поднять нам настроение и побудить двигаться.
В: На какой части тела следует сосредоточиться больше всего? Основной? Нижняя часть тела? Как вы думаете, чего людям следует делать больше?
ДМ: Речь идет о тренировке всего тела для общего здоровья и хорошего самочувствия. И, что более важно, изменить тренировку, чтобы ваше тело не адаптировалось и не переставало развиваться так эффективно и быстро, как могло бы.
Вы заметите, что в разработанных мною тренировках включены техники, включающие интервалы HIIT, силовые тренировки , круговые тренировки и движения нескольких групп мышц, такие как отжимания, которые тренируют плечи, трицепсы, пресс, квадрицепсы и кора. Эти методы, используемые с подходом к тренировке всего тела, идеально подходят для сжигания калорий, ускорения обмена веществ, максимальной защиты вашего тела от травм, тонизирования и наращивания силы.
В: Люди всегда ненавидят кардио, так что бы вы сказали тому, кто говорит … «Я не люблю кардио!» Как их использовать на беговой дорожке или велосипеде? А с какой суммы лучше начать? Я слышал 11 минут в день, 22 минуты в день или 150 минут в неделю … как вы можете сделать это возможным?
ДМ: Я бы сказал им, что в этом нет необходимости. Стабильное кардио, пожалуй, самая неэффективная форма тренировки. Я делаю кардио только тогда, когда мне нужен день активного восстановления, поэтому я делаю восстановительный бег или длительный поход.Когда я тренирую кого-то, кто пытается быстро похудеть, я добавляю кардио-упражнения низкой интенсивности, чтобы сжечь калории и предотвратить перетренированность и травмы. Или, если кто-то готовится к гонке на выносливость, например, на 10 км.
Кроме этого — вы получите гораздо лучшие результаты с техниками, которые я упомянул выше — силовые тренировки, HIIT, круговые тренировки и т. Д. Теперь, если вы любите кардио, тогда отлично, но вопрос здесь о людях, которые этого не делают. , так что в этом случае особой необходимости в этом нет.
Q: Что еще посоветуете людям: перепутайте? Не повторяйтесь больше двух дней подряд? Какая «еженедельная» схема лучше всего подходит для достижения наилучших результатов?
ДМ: Лично я бы хотел, чтобы люди тренировались 4 раза в неделю по 20-30 минут. Я разрабатываю свои базовые программы по снижению веса и силе для людей, в которых они тренируют каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха между тренировками. Ваш график может выглядеть следующим образом:
Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы) и нижняя часть пресса и косые мышцы живота по понедельникам и четвергам
Тяговые мышцы (спина, бицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия) и ягодицы и верхняя часть пресс и межреберные мышцы по вторникам и пятницам
Это дает достаточно времени под напряжением для каждой группы мышц, адекватного восстановления, чтобы предотвратить травмы и максимизировать результаты, плюс, если вы включите методы, которые я упомянул, вы получите лучшие результаты быстрее.(ВИИТ, сила, метаболические циклы)
В: Если целью является снижение веса, что вы посоветуете … Снизить количество углеводов? Как превратить фитнес-привычку в историю успеха в похудании?
ДМ: Это очень просто: ешьте меньше, больше двигайтесь, руководствуйтесь здравым смыслом при выборе еды. Я не сказал, что это было легко. Но это так просто. Если фунт составляет 3500 калорий, вы должны съесть на 3500 калорий меньше, чем вы сожгли — плюс-минус немного, но не намного.Таким образом, понимание того, сколько калорий вы сжигаете за день и сколько калорий вы потребляете, позволяет вам наметить чертовски точные временные рамки для потери веса. Если вы не можете понять, как рассчитать ежедневное сжигание калорий, вот мой блог, который покажет вам, как это сделать.
Вот ваша 7-минутная тренировка от Джиллиан Майклс. Чтобы скачать приложение, щелкните здесь.
Познакомьтесь с Джиллиан Майклз, вашим тренером в The Beet, которая покажет вам, как привести себя в форму
Становитесь сильнее и здоровее с помощью этой общей тренировки тела
Простая и быстрая тренировка для более сильных булочек и бедер
Ускорьте свой метаболизм с помощью этого Быстрая HIIT-тренировка
Быстрая и эффективная тренировка пресса для сильного и стройного ядра
Почему Джиллиан Майклс рекомендует тренироваться всего 2 часа в неделю
Знаменитый фитнес-инструктор Джиллиан Майклс известна своим «жестким любовным» подходом к тренировкам.Квасцы Biggest Loser , недавно запустившие собственное фитнес-приложение, проводят всего 30 минут упражнений четыре раза в неделю, чтобы поддерживать оптимальную форму.
Джиллиан Майклс | Тибрина Хобсон / Getty Images
Джиллиан Майклс обещает 30-минутные тренировки
На вопрос, в чем ее главный секрет фитнеса, Майклс ответила, что она тренируется по 30 минут на тренировку четыре раза в неделю. Вот и все.
«Никто мне не верит, но это абсолютная правда», — сказала она Daily Star в апреле.«Как только вы перейдете в режим обслуживания и сможете контролировать свое питание, вам будет намного легче оставаться в форме».
Это далеко не первый раз, когда Майклз говорит о тренировках, эффективных по времени. Поскольку у большинства людей расписание избыточно, 30-минутные интервалы времени являются лучшим вариантом для упражнений.
«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 30 минут, а когда вы тренируетесь, усердно тренируйтесь », — сказал Майклс в 2016 году, согласно Phillymag. «Я считаю, что каждый может найти эти четыре 30 минут в неделю.… Ваши дети не умрут, если вы поместите их в угол и дадите им поиграть 30 минут. Вы должны найти эти полчаса, и вы должны расписать их чернилами и сделать их не подлежащими обсуждению «.

СВЯЗАННЫЙ: Джиллиан Майклс делится обратной фотографией, когда она боролась со своим весом
Квасцы «Самый большой неудачник» предлагают делать «то, что достаточно хорошо»
Майклс посоветовал 30-минутную стратегию тренировок после того, как увидел, что люди приступают к режиму тренировок, который становится невозможно поддерживать.
«Я думаю, что ключ к жонглированию — это создание другого образа мыслей, чего мне еще предстоит сделать», — отметила она. «Откажитесь от концепции, согласно которой все можно сделать и сделать это хорошо. Ты не можешь ».
Гуру упражнений побуждает людей разработать более реалистичный план, который вписывается в их повседневную жизнь, чтобы они с большей вероятностью придерживались своего графика.
«Когда дело доходит до фитнеса, вы не сможете пройти 60-минутный урок Flywheel, который вы любили раньше», — сказал Майклс.«Это просто нереально. Мы должны сказать: «Что хорошего достаточно ?»
Новое фитнес-приложение Джиллиан Майклс помогает пользователям не сбиться с пути
Майклс недавно запустил приложение «Фитнес» Джиллиан Майклс. Бывший тренер Biggest Loser разработал приложение таким образом, чтобы оно «предлагало наиболее полные и настраиваемые функции фитнеса, питания и осознанности на одной единой платформе». Она также учитывала экономию времени для каждого распорядка.
Фитнес-эксперт всегда подчеркивал, что для поддержания оптимального самочувствия вам необходимо как правильное питание, так и постоянный фитнес-режим.
«Когда вы не делаете ничего из этого, вы подвергаете себя гораздо большему риску заболевания и резко сокращаете продолжительность жизни, — сказала она, — не говоря уже об общем снижении качества жизни».

СВЯЗАННЫЙ: Джиллиан Майклс говорит, что это 3 самые большие ошибки потери веса
Создавая свое приложение с учетом этих принципов, Майклс предлагает пользователям широкий выбор вариантов тренировок, которые можно выполнять дома.Доступность платформы была особенно полезной во время пандемии COVID-19, когда большинство клубов здоровья и тренажерных залов было закрыто.
«В одном только моем приложении у меня есть буквально более 2000 автономных упражнений — даже не задумываясь о разнообразии фитнес-методов», — пояснила она. «От йоги до кикбоксинга, от пилатеса на мате до художественной гимнастики — буквально нет ничего, что вы не смогли бы достичь с точки зрения фитнеса, не выходя из гостиной».
Amazon.com: Jillian Michaels Body Revolution: видеозаписи упражнений и фитнеса: спорт и туризм
5.0 из 5 звезд Революция, изменяющая жизнь и спасающая жизнь!
Дж. Саммерс, 22 июля 2018 г.
Моя история, за которой следуют несколько убийственных советов по использованию этого изменяющего жизнь распорядка:
МОЯ ИСТОРИЯ:
Джиллиан Майклс снова и снова меняла мою жизнь.Когда я только учился в колледже, я впервые купил несколько ее дисков, чтобы помочь мне сбросить последние 25 фунтов. прибавки в весе в средней школе. И я потерял 25 фунтов. менее чем за 5 месяцев. В течение следующих 8 лет я был суперспособным бегуном по пересеченной местности размером 4/6, который бегал по Джиллиан Майахелс несколько дней в неделю. Она поместила меня в лучшую форму в моей жизни, внутри и снаружи.
Потом я заболел. Действительно, очень больно. Типа больного, при котором вас отправляют в клинику Мэйо и продержат там 3 недели подряд на реабилитации и говорят, что лучшее, на что вы можете надеяться, — это работать неполный рабочий день на работе с низким уровнем стресса — вы никогда не будете здоровы или способны снова справиться с большим напряжением.До того, как мне поставили диагноз, я был настолько ужасно болен, что мне не было никаких вариантов лечения, что я поправился примерно на 90 фунтов, включая 60 фунтов. через 4 мес. Как это вообще возможно физически?
В клинике Мэйо меня попросили пройти 6 минут без остановки и сделать растяжку, некоторые базовые силовые упражнения и использовать лежачий велотренажер. После программы они сказали, что я должен делать один и тот же набор вещей 3 дня в неделю в течение 6 месяцев, прежде чем даже * подумал * о добавлении каких-либо других физических нагрузок (не только упражнений, заметьте — я не должен был носить с собой коробки или тянуться к вещам на более высоких полках!).
Моей первой мыслью было: я отказываюсь так жить. Я знаю, в чем проблема сейчас, и понимаю ее как можно лучше (все еще довольно загадочный синдром), но их «решение» (едва живое) — мусор. Итак, к кому я обратился? Мой верный старый друг: Джиллиан Майклс. Я купил этот набор сразу, когда заболел, чтобы попытаться восстановить свои силы, но тогда это было безнадежно, поскольку мое тело находилось на необъяснимой, необработанной спирали. Но теперь …
После 3 месяцев их глупых (но необходимых) упражнений я почувствовал себя достаточно сильным, чтобы ПОПРОБОВАТЬ.«Просто попробуйте одну», — говорит Джиллиан Майклс во многих своих видео. Вот так ты становишься сильнее! Ты должен попробовать! В течение следующих 2 месяцев я выполнял тренировки 1 и 2 с кардио 1. Не две недели. 2 месяца. И первые 2 недели у меня буквально хрустела спина, когда я пытался что-то сделать с ударом. Итак, я прыгнула на мини-батуте. Но стал ли я сильнее? Я СТАНОВЛ СИЛЬНЕЕ. Невероятно сильнее, более сильная, как сказала мне клиника Мэйо, невозможна! И как только я обнаружил Beginner Shred, мои результаты резко возросли (это отличная тренировка, чтобы поднять вас до Body Revolution, если вам нужно что-то еще более начинающее).
Я похудел на 24 фунта. За первые 3 месяца работы на Body Revolution и Beginner Shred я тренировался всего 3-4 дня в неделю с скорректированной и более здоровой диетой не совсем на уровне Джиллиан Майклс.
Итак, я начал сбрасывать вес, резко улучшая свою выносливость и ОБРАЩАЯ СИМПТОМЫ синдрома, разрушившего мою жизнь. Теперь, два года спустя, я закончила аспирантуру и работаю на полную ставку, добиваюсь успеха и становлюсь безумно здоровой! Все, что сказала клиника Мэйо, я никогда не сделаю! СПАСИБО, ДЖИЛЛИАН!
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ BODY REVOLUTION:
• НАЧИНАЮЩИЙ: если вы остаетесь на тренировке 1 и 2 более 3 недель, потому что вы пробовали тренировку 3, и это слишком сложно: получите Beginner Shred, сделайте это и вернитесь
• МОДИФИКАТОРЫ: Если вы просто не можете что-то сделать, узнайте, как это изменить (онлайн или через другие DVD-диски с тренировками).Заставь себя. Продолжайте периодически пробовать настоящий способ, пока не научитесь. (Сначала мне пришлось прыгать со скакалкой на мини-батуте, чтобы избежать удара, но он меня там доставил!)
• ОБОРУДОВАНИЕ: (1) Утяжелители для рук. (2) Дополнительно: кабель и коврик. Подробности: большинство упражнений на тросе можно выполнять с отягощением для рук, особенно если вы берете сет весом от 10 до 12 фунтов. В первые несколько недель есть только одно упражнение, требующее * троса (гребцы): вы определенно можете начать без троса. Я всегда рекомендую шестигранные гири CAP из неопрена; они безумно прочные, отлично держатся и не катятся.Для кабелей я рекомендую более тяжелые, чем они используются (я также использую гораздо более короткие кабели; я считаю, что длинные, просто сложнее максимально использовать).
• КАРДИО: Если Кардио 1 утомляет вас из-за минутных интервалов, придерживайтесь его в течение 1 недели, а затем переходите к Кардио 2 или замените тренировку 2 Kickbox Fastfix (полноценное кардио, очень эффективно и не скучно в тренировке). малейший). Если вы продвинуты, вы также можете заменить кардио-тренировки от Bodyshred для большего разнообразия.
• РАСШИРЕННЫЙ: Начните комбинировать тренировки в Body Revolution с тренировками в Jillian Michael’s Bodyshred.Я начал с комбинирования Bodyshred 1-2 с Body Revolution 6-9. Выполнение этих заданий подряд дает безумные результаты и представляет собой совершенно новый вид увлекательных испытаний!
Эта серия ИЗМЕНИТ вашу жизнь. А если хочешь большего, получи еще! У меня теперь есть целая библиотека Джиллиан Майклс …
МОИ ТОП-5 РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛ:
Пропустите устаревший, несбалансированный 30-дневный клочок и по-настоящему начните пользоваться этим!
1. Killer Arms & Back и остальная часть серии Killer (кроме Killer Cardio) — забавные движения, полностью сбалансированные комбинации и невероятные результаты
2.Extreme Shed & Shred (средний / продвинутый) — бразильское джиу-джитсу действительно потрясает! (Если это слишком долго для вас, примерно 40-45 минут, ознакомьтесь с 10-минутной трансформацией тела 1 и 2, чтобы получить более интересное разнообразие.)
3. Kickbox Fastfix — Тренировка 2 — одна из моих любимых * кардиотренировок когда-либо — весело, эффективно, по-разному (это 99% кикбоксинг) и всего 20 минут (для тех дней, когда 10 минут могли бы с таким же успехом стоить миллион долларов)
4. Beginner Shred — в качестве тренировок для начинающих этот DVD покоряет мир; он может избавить вас от * ничего *, даже травмы, вплоть до любой тренировки JM
5.Body Revolution & Bodyshred — серия Bodyshred (продвинутая) надрывает задницу и принесет вам сумасшедшие результаты. Кардиотренировки — это безумно весело и сложно. Когда вы достигнете среднего / продвинутого уровня, комбинировать эти серии — это здорово!
Beginner Shred & Body Revolution вместе — лучший способ перейти от плохой физической формы к потрясающей!
РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА против 21-ДНЕВНОГО ИСПРАВЛЕНИЯ:
Если вы рассматриваете 21-дневное исправление от Beach Body — серьезно, не делайте этого. Я попробовал. Скучно (минутные интервалы с перерывами и так мало разнообразия — вы повторяете всего 7 тренировок, пока не умрете от скуки), слишком легко (!) И не очень эффективно! Кроме того, они рекламируют вам * постоянно * (в том числе во время тренировок!), И один дополнительный диск из этой серии будет стоить вам столько же, сколько серия из 7 тренировок (их 7 тренировок стоят столько же или больше, чем все Body Revolution! — в зависимости от меняющихся цен)! Единственная тренировка из этой серии, которая чего-то стоит, — это Pilates Fix, и она практически бесполезна для похудения.
Я действительно набрала вес и похудела на 21-Day Fix. Тем не менее, я получил немного гибкости (пилатес). Но это помешало моему прогрессу на месяцы из-за странных правил диеты и ужасно неэффективных тренировок. Просто * исследуйте *, как правильно питаться (здоровые, устойчивые изменения в жизни, а не модные диеты), работать над более здоровым питанием, отказаться от всего, от чего вы пристрастились (в моем случае, пиццы и диетических газированных напитков, а также сыра, когда я действительно сбросив вес), и надрать задницу с Джиллиан! Даже если вы можете заниматься только 2 дня в неделю, вы увидите замечательные результаты с Джиллиан Майклс (но 4-6 дней помогут вам быстро!).
А теперь вперед и измените свою жизнь! : D Спасибо, Джиллиан !!
9 упражнений на укрепление от Джиллиан Майклс
Руки: модифицированный нижний ряд полумесяца
Что это работает: бицепсы, ноги, пресс и спина
1. Возьмите гантели весом от 3 до 15 фунтов в каждую руку ладонями вперед, ступни на ширине плеч.
2. Сделайте шаг правой ногой назад, сохраняя расстояние между ногами на ширине плеч. Удерживая заднюю ногу прямо, согните переднее колено так, чтобы бедро было под углом 45 градусов.
3. Петля вперед, спинка плоская, пупок втянут по направлению к позвоночнику.
4. Выдохните и, удерживая локти, потяните гантели вверх и назад.
5. Вдохните и медленно опустите гантели для начала в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги на один подход; сделайте два 30-секундных подхода.
Сделайте это проще: Используйте более легкие веса.
Сделайте сложнее: Увеличьте вес или согните переднее колено глубже.
Абс: от стола к левому сидению
Что это работает: руки, пресс, ягодицы и ноги
1.Начните с сидения на полу, вытянув ноги, положив руки по бокам.
2. Согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу. Положите руки на несколько дюймов позади бедер, на ширине плеч, пальцы направлены к пальцам ног.
3. Вдохните и надавите на руки и ноги, лопатки назад, как показано. Поднимите бедра, пока туловище не станет параллельно полу, как стол.
4. Руки удерживать на месте, опускать бедра так, чтобы они висели над полом, ноги прямые. Подождите немного.
5. Сделайте вдох, возвращаясь в положение на столе.Сделайте три 30-секундных подхода, отдыхая между ними.
Сделайте это проще: Сядьте на (4) вместо того, чтобы парить над полом.
Сделать сложнее: Поднимите ноги над полом в (4) так, чтобы ноги были параллельны полу.
Abs: обратное скручивание
Что это работает: нижний пресс
1. Лягте лицом вверх, руки по бокам, ладонями вниз.
2. Скрестите ноги и приподнимите их, слегка согнув в коленях, прямо над бедрами.
3. Расслабьте шею и отведите подбородок от груди, глядя в потолок. Выдохните и, подтягивая пупок к позвоночнику, медленно поднимите и поверните таз вверх и назад к голове.
4. Задержитесь на паузу и вдохните, медленно опуская бедра назад, чтобы начать. Повторите в течение 30 секунд один подход, затем отдохните. Сделайте три подхода.
Сделайте это проще: Поместите руки прямо под копчик, чтобы уменьшить диапазон движений.
Сделайте сложнее: Поместите руки за голову и поднимите верхнюю и нижнюю части тела одновременно для двойного скручивания.
Ноги: приседания сумо
Что это работает: ягодицы, бедра и сердечник
1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, носки развернуты наружу.
2. Подтянуть копчик под и подтянуть пупок к позвоночнику, руки на бедрах.
3. Вдохните, согните колени и присядьте, держа бедра параллельно полу. Подождите немного.
4. Выдохните, возвращаясь к началу. Повторяйте 30 секунд, сохраняя форму.
Сделайте это проще: Приседайте менее глубоко.
Сделать сложнее: Держите гирю в каждой руке на бедрах для дополнительного сопротивления.
Все тело: прыжки в длину с ползанием назад
Что это работает: руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс
1. Начните стоять, ноги на ширине плеч.
2. Выполните прыжок в длину: согните ноги в коленях и, размахивая руками, отлетите как можно дальше вперед, приземляясь на обе ноги (A).
3. Закрепите бедра на шарнире, чтобы обе руки упирались в пол.
4. Прыгните обратно в положение планки, держа руки прямо под плечами и напрягая пресс.
5. Пройдите руками назад к ступням (B), держа ноги как можно более прямыми и поднимая копчик к потолку. Встаньте и повторите в течение 30 секунд. Сделайте три подхода.
АБС: хруст ножницами
Принцип работы: пресс и поясница
1. Лягте на спину; для защиты поместите руки под поясницу.
2. Медленно поднимите обе ноги, пока они не будут перпендикулярны полу. Подтяните пупок к позвоночнику и держите тело ровным.
3. Согните верхнюю часть тела, пока плечи не оторвутся от пола, и удерживайте ее.
4. Медленно двигайте ножницами вверх и вниз, перемещая их — по одной — от перпендикуляра к почти параллельному полу (как показано).
5. Делайте 30 секунд, затем отдохните. Повторить трижды.
Сделайте это проще: Лягте ровно, вместо того, чтобы скручиваться, и вместо этого сжимайте пресс, поднимая и опуская ноги.
Сделать сложнее: Поместите руки за голову, скрестив пальцы, сохраняя расстояние в кулак между подбородком и грудью
Руки: Renegade Rows
Что это работает: спина, плечи и руки
1. Начните с планки, удерживая веса и ноги на ширине плеч.
2. Тяга гантели к груди (как показано) и отпускание. Сделайте три повторения. Поменяйте руки; повторить.
3.Продолжайте в том же духе в течение одной минуты.
Сделайте это проще: Опустите колени для модификации.
Задница: Поза стула
Что это работает: квадрицепсы, ягодицы, пресс и поясница
1. Встаньте, ноги близко друг к другу и сделайте вдох; руки поднять перпендикулярно полу, плечи назад.
2. Согните колени на выдохе, наклоняя вперед бедра, напрягая пресс. Держа взгляд вперед, «сядьте» назад, поднимая руки за уши (как показано).
3. С прямой спиной и видимыми пальцами ног, когда вы смотрите через колени, погрузитесь глубже, чтобы попытаться вывести бедра параллельно полу.
4. Удерживайте от 15 до 20 секунд, в зависимости от силы, затем вернитесь к началу. Повторить трижды.
Сделайте это проще: Погрузитесь в позу менее глубоко или встаньте пятками на свернутый коврик или полотенце.
Сделайте сложнее: Сядьте еще ниже и удерживайте позу 30 секунд.
Все тело: отжимания в стиле берпи
Что это работает: руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс
1.Присядьте и положите руки на пол (как показано).
2. Прыгайте ногами в доску.
3. Опустите грудь на землю и выполните отжимание.
4. Прыгайте ногами вперед в положение на корточках.
5. Подпрыгните, поднимая руки над головой, и повторяйте последовательность в течение 30 секунд. Отдыхать. Сделайте еще два подхода.
Сделайте это проще: Сделайте шаг назад вместо прыжков и отжимайтесь на коленях.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Джиллиан Майклс | Фитнес-приложение в App Store
Тренируйтесь ежедневно, чтобы получить бесплатные 7-минутные тренировки, или подпишитесь на Jillian Michaels | Приложение «Фитнес» и подготовьте тело к пляжу с помощью наиболее полных настраиваемых функций фитнеса, питания и осознанности на одной единой платформе.
Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию Premium Access!
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ПЛАНЕР
Более 1000+ тренировок в формате HD-видео для потоковой передачи на телефон, планшет или телевизор! Приложение «Фитнес» предлагает индивидуальные программы тренировок для любого уровня физической подготовки, от тренировок для начинающих до продвинутых! Достигайте любой цели: от похудания до тонизирования проблемных зон! Тренируйтесь дома, в тренажерном зале, тренируйтесь на свежем воздухе или выбирайте тренировки только со звуком!
Фитнес-приложение включает в себя все ваши любимые тренировки: йога, HIIT, кикбоксинг, программы ходьбы и бега, включая тренировки 5K и 10k с GPS-трекером, пред- и послеродовые варианты, тренировки пресса, тренировки ягодиц и многое другое!
В премиальной подписке также есть Генератор тренировок для создания уникальных целевых тренировок с вариантами 10, 20, 30 или 45 минут для создания индивидуальной тренировки пресса, тренировки ног, тренировки ягодиц или тренировки всего тела только для вас!
• Отрегулируйте интенсивность тренировки
• Выберите цель фитнеса
• Выберите доступное оборудование для фитнеса
• Выберите предпочтения фитнеса
• Выберите продолжительность тренировки
• Поменяйте местами и запретите упражнения
• Отрегулируйте время перехода между упражнениями
• Включите собственную музыку во время тренировки
• Позвольте Beat Sync регулировать ритм музыки в соответствии с темпом тренировки
• Сочетания клавиш Siri для открытия, приостановки и остановки тренировок
• Apple Watch для отслеживания сердечного ритма
• Кольца Apple и интеграция действий
• Интеграция с Apple Health
БИБЛИОТЕКА ТРЕНИРОВОК на DVD
Plus, подписчики имеют доступ к библиотеке тренировок Джиллиан на DVD, включая полные программы Bodyshred и Body Revolution.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВАТЕЛЬ ПИТАНИЯ
Приложение «Фитнес» — это ваш личный диетический тренер с системой Advanced Meal Planner, которая поможет вам достичь ваших целей по снижению веса или поддерживать здоровый образ жизни. Помимо простого планирования собственных приемов пищи, система Advanced Meal Planner System предлагает инструменты, которые помогут спланировать питание для всей семьи!
• План питания на любой вкус: всеядное, веганское, вегетарианское, палео и без глютена, пескатарианское, кето, 5-минутное питание и многое другое!
• Сотни быстрых вкусных питательных рецептов
• Запрещенные ингредиенты
• Списки продуктов
• Динамически корректируйте рецепты для похудания, поддержания или набора мышечной массы
• Выбирайте приемы пищи и дни, в которые можно есть по плану или вне плана
• Динамически регулировать количество порций в рецепте
• Опции для порционного приготовления, чтобы вы могли спланировать вкусные остатки
• Отметить любимые рецепты
РАЗУМ
Спи лучше.Меньше стресса с помощью упражнений на осознанность и медитаций, от сна до управления стрессом. Расслабьтесь и отдохните под звуки природы, мотивационные практики, сканирование тела, медитации для осознанного питания и многое другое.
ОТСЛЕЖИВАНИЕ
Отслеживайте свой прогресс: вес, калории, активность, историю тренировок и многое другое. Вы даже можете делать еженедельные параллельные фотографии прогресса с помощью трекера селфи-фотографий и делиться данными с My Fitness Pal.
СООБЩЕСТВО И ПОДДЕРЖКА
Присоединяйтесь к всемирному сообществу, состоящему из миллионов женщин! Ежедневно находите вдохновение, поддержку и мотивацию от Джиллиан и сообщества приложения Fitness на форумах приложения Fitness! Кроме того, получайте от Джиллиан ежедневные индивидуальные советы по здоровью и фитнесу, которые помогут вам не сбиться с пути!
Загрузите сейчас и начните бесплатную 7-дневную пробную версию премиум-доступа к персонализированным программам тренировок, планам питания, медитациям и внимательности, сообществу, поддержке и многому другому.
УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ И ЦЕНЫ
Мы предлагаем 3 премиальных плана подписки: ежемесячный (1 месяц), ежеквартальный (3 месяца), годовой (12 месяцев). Если отмена или автоматическое продление не отключено за 24 часа до окончания срока подписки или 7-дневного пробного периода, вам будет автоматически выставлен счет на основе выбранного вами плана подписки в конце бесплатного пробного периода или в дату продления подписки. .
Управляйте своей подпиской и отключите автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки или запуска пробной версии.Ознакомьтесь с полными Условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности по адресу: https://www.jillianmichaels.com/policies/terms
Режим тренировки и диета Джиллиан Майклс | Возраст | Высота | Измерения тела | Видео тренировок | Фото из Instagram 2019
Сегодня мы обсудим ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН JILLIAN MICHAELS и JILLIAN MICHAELS DIET PLAN . Перед тем, как перейти к обсуждению плана тренировок и диеты Джиллиан Майклс. Для тех, кто не знает ее, позвольте мне кратко представить вам эту знаменитость.
Программа тренировок и диета Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс родилась 18 февраля 1974 года, является известным американским тренером по фитнесу, бизнесменом, писателем и звездой социальных сетей, которая наиболее известна своей программой NBC — «Самый большой неудачник», в которой она тренирует и формирует множество людей. Также она появилась в ток-шоу «Доктора».
Чистая стоимость Джиллиан Майклс составляет 14 миллионов долларов благодаря ее программе на NBC, к которой она присоединилась в 2004 году.
Здесь, в этой статье, мы сосредоточились на программе тренировок Джиллиан Майклс, плане упражнений Джиллиан Майклс, плане диеты Джиллиан Майклс, возрасте Джиллиан Майклс, росте Джиллиан Майклс, весе Джиллиан Майклс, статистике тела Джиллиан Майклс, видео с тренировками Джиллиан Майклс, Джиллиан Майклс в Instagram фотографии, тренировка Джиллиан Майклс и фитнес-режим Джиллиан Майклс.
Также читайте: Как оставаться бодрым в течение дня
Физическая статистика Джиллиан Майклс
Возраст 45 лет
Высота 5 футов 2 дюйма (158 см прибл..)
Масса 115 фунтов (около 58 кг)
Размер чашки бюстгальтера 36
Волосы Светло-коричневый
Глаза Орешник
Сексуальная ориентация бикс.
Размеры тела 34-24-34
Также читайте: Программа тренировок и диета Anllela Sagra
Программа тренировки Джиллиан Майклс
Здесь мы предлагаем полную программу тренировок Джиллиан Майклс.
Джиллиан Майклс тренирует одну группу мышц еженедельно.
Чтобы поддерживать в тонусе все свое тело, Майклс выбирает особую группу мышц, такую как кора, ноги, руки и т. Д. Чтобы специализироваться на еженедельных,
Ее любимые единоборства.
Майклз была полна в молодости, однако ее жизнь изменилась, когда мать записала ее в категорию боевых искусств в возрасте четырнадцати лет. Она много лет тренировалась и до сих пор считает, что это самое простое упражнение.Удары руками и ногами перемещают единицу площади, включенную в несколько ее программ. Например, она использует движение, известное как «удары сидя», во время которого вы почти приседаете (но не полностью) и делаете удары вперед с чередованием рук. Смешанные боевые искусства — одна из важнейших составляющих «тренировок Джиллиан Майклз».
Программа тренировок Джиллиан Майклс, она подходит для каждого сценария
Из-за ее плотного графика ей может быть утомительно постоянно выяснять отношения.Майклс говорит, что она подходит к упражнениям всякий раз, когда это возможно, хотя она и путешествует. «Я полагаю, что поэтому необходимо иметь портативные, быстрые и простые приспособления для фитнеса», — сказала она. Вот почему она создала свое приложение, которое предлагает индивидуальные ежедневные видеоролики о тренировках.
Программа тренировки Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс Тренировка в обычные дни
Это 30-минутное упражнение от Джиллиан Майклс включает в себя силовые упражнения, сверхважную работу кора и плиометрию, повышающую частоту сердечных сокращений.
Инструкции: —
Старайтесь делать это 5 раз в неделю.
Разминка в течение трех минут бегом трусцой или прыжками со скакалкой. Затем сделайте первый круг и пару двойных проходов. успокойтесь с помощью трех минут движений низкой интенсивности, таких как круговые движения руками, удары пальцами ног и выпады при ходьбе.
Все, что вам нужно, может быть комбинация гирь от 5 до 8 фунтов.
Схема 1: отжимания на раздельных ногах
Встаньте в положение планки, затем подтолкните бедра вверх (так, чтобы ваше тело сформировало перевернутую V-образную форму помощника по уходу, как собака вниз).
поднимите левую ногу по диагонали позади вас. Опустите левую ногу через правую ногу, сгибая руки в локтях и вращая корпус в правильное положение.
Обратное движение для возврата в исходное положение. Поменяйте стороны в следующем подходе.
Контур 2: Обрубка на коленях
Встаньте, держа по гантели каждой рукой рядом с правым ухом, и поднимите правое колено на высоту бедра перед собой.
Вытяните руки по диагонали влево, вращая корпусом влево, и согните левое колено, опуская правую ногу вниз.
Обратное движение для возврата в исходное положение. Поменяйте стороны в следующем подходе.
Контур 3: Тяга статических приседаний
Встаньте, поставив ступни немного шире плеч, и держите гантели в каждой руке по бокам ладонями к бедрам. Приседайте, пока бедра не станут параллельны ягодицам.
Согните руки в локтях прямо назад, подтягивая вес к бокам, затем вытяните руки в исходное положение.
Контур 4: Атлет ветряной мельницы
Встаньте, поставив ступни вперед, руки по бокам, ладони смотрят на бедра.
Оттолкнитесь от левой стопы, прыгая правой ногой вправо, наклоняясь вперед от бедер и поднимая правую руку выше плеча, когда вы тянетесь от левой к правой ноге.
Повторите в обратном направлении. Продолжайте, быстро переходя от одного аспекта к другому.
Контур 5: Двойное сжатие
Лягте лицом вверх, руки за голову, ноги прямо над бедрами.
Согните вверх, поднимая ягодицы.Опускаемся в исходное положение.
Цепь 6: поворот позы лодки
Сядьте, согнув колени, ступни вниз и держите гантели каждой рукой перед бедрами. Вытяните ноги перед собой под углом 45 градусов и наклонитесь, пока не почувствуете, как напрягается пресс.
Поверните плечи вправо, перенося вес тела за пределы правого бедра. Повторите неправильно. Продолжайте, вращаясь из стороны в сторону.
Схема 7: Приседания с кубком
Встаньте, ноги чуть шире плеч, держите гантель перед лицом, сцепив пальцы.Приседайте, пока бедра не станут параллельны ягодицам.
Опустить попку вниз, затем подняться в исходное положение.
Контур 8: отдача в форме полумесяца
Встаньте, расставив ступни на расстоянии шага, левая ступня впереди правой, и держите по гантели в каждой руке. Согните левое колено на девяносто градусов, ориентируя его над голеностопным суставом, и согните руки в локтях за спиной, направляя тяжести в стороны, ладони смотрят друг на друга.
Вытяните руки, поворачивая ладони к небу.
переходят в начальную позицию. В следующем подходе поменяйте ноги.
Контур 9: Воин-3 Fly
Встаньте, держа по гантели в каждой руке по бокам. Перенесите вес на левую ногу, поднимая правую ногу на высоту бедер позади себя, руки ниже плеч и ладони обращены друг к другу.
Поднимите руки намеренно в стороны, затем опустите в исходное положение. В следующем подходе поменяйте ноги.
Контур 10: Прыжки в длину вокруг
Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, руки по бокам ладонями к бедрам. Согните колени, протягивая руки позади себя. Подпрыгивайте и вперед, насколько сможете.
круг и бегом обратно в исходное положение.
Контур 11: Воин-3 Fly
Встаньте, держа по гантели в каждой руке по бокам. Перенесите вес на левую ногу, поднимая правую ногу на высоту бедер позади себя, руки ниже плеч и ладони обращены друг к другу.
Поднимите руки намеренно в стороны, затем опустите в исходное положение. В следующем подходе поменяйте ноги.
Контур 12: Прыжки в длину
Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, руки по бокам ладонями к бедрам. Согните колени, протягивая руки позади себя. Подпрыгивайте и вперед, насколько сможете.
круг и бегом обратно в исходное положение.
Контур 13: Бегущий человек
Встаньте, расставив ступни, левая впереди правая, колени слегка согнуты.Согните руки в локтях и поднимите правую руку на высоту плеча перед собой, вытягивая левую руку за собой (как если бы вы бежали).
Подпрыгивайте, поворачивая руки и ноги. Вернитесь в исходное положение.
Контур 14: вылет плечевой стойки
Лягте лицом вверх, вытянув вперед ноги внизу, руки по бокам ладонями вниз. Поднимите ноги прямо вверх, приподнимая спину.
Опустите спину и ноги вниз, сядьте и потянитесь руками к пальцам ног.
Обратное движение для возврата в исходное положение.
Контур 15: Торнадо хруст
Лягте лицом вверх, вытянув руки в стороны на уровне плеч, ладони опущены вниз, а ноги вытянуты над бедрами.
Голени при круговом движении вправо, в центр и влево.
Повторить неправильно. Меняйте направление при каждом повторении.
Это все о программе тренировок Джиллиан Майклс.
Также читайте: Программа тренировок и диета Кайлы Итинес
План диеты Джиллиан Майклс
Майклс говорит, что она верит в потребность в приеме пищи каждые четыре приема пищи, с завтраком в восемь утра, обедом в полдень, перекусом в четыре часа дня и ужином в восемь вечера. Ее любимые закуски — это органический сыр, поп-чипсы и сывороточный коктейль с шоколадной макро-зеленью.
План диеты Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс выбирает углеводы на завтрак в рамках плана диеты Джиллиан Майклс .
Майклс сказал Селфу, что в качестве самой необходимой еды дня она ест много углеводов для получения энергии на долгое время. «Иногда на завтрак подают цельнозерновой Иезекииль с миндальным маслом», — сказала она. «И я ем 2 целых английских маффина, примерно пятьсот калорий».
Ее обед обычно состоит из нежирного белка и овощей .
Джиллиан Майклс сказала Селф, что ее обеды обычно включают еду и овощи, такие как карпаччо из лосося и блюдо.
Ее обеды обычно содержат мало углеводов.
Майклс старается избегать употребления углеводов в свой последний прием пищи в день и стремится есть максимально возможное количество органических продуктов, сказала она Селф. Рыба часто является ее альтернативой ужину. Это все о диете Джиллиан Майклс.
Читайте также: Программа тренировок и диета Ulisses Jr | Фото и видео в instagram 2019
Видео тренировок Джиллиан Майклс
Читайте также: Хлоя Грейс Моретц Диета и режим тренировок | Возраст | Высота | Фото из Instagram | Обмеры тела 2019
Jillian Michaels Instagram Фото
Jillian Michaels, фото в Instagram HD
Фото из Instagram Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклз 10 лет преобразования
План учений Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс Фото
Джиллиан Майклс, тело, HD фото
Тело Джиллиан Майклс
Тренировка Джиллиан Майклс
Мотивация Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс Мотивация HD Photo
Джиллиан Майклс, тренировка
Поделитесь этим постом « Программа тренировки Майкла Джиллиана и план диеты » со своими друзьями.