Программа тренировок Джея Катлера, неделя 1

 

     Неделя 1, понедельник: грудь, голень.

     Ваша цель – это масса; значит, нужно будет подобрать тяжелые веса. Вы, наверное, не сможете поднимать те же величины, что и Джей, но о гантелях по 2кг речи тоже идти не должно. Добавьте мяса к своим грудным, используя тяжелые отягощения. Тягайте изо всех сил и доведите тренировку до конца. У вас 21 подход, чтобы изменить свое тело. За работу!

     Совет Джея Катлера: использование отжиманий на брусьях, чтобы проработать грудь, требует особенной техники. Наклоните тело вперед – плечи должны быть впереди относительно рук, пока вы выполняете движение. Сфокусируйтесь на включении грудных, а не на трицепсах, для того, чтобы вытолкнуть тело вверх.

 

• Жим для верха грудных на Хаммере: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 80-160кг.
• Жим лежа: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 100-140кг.
• Разводка лежа: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 30-38кг.
• Отжимания на брусьях: 3*10, отдых 1 минута. Джей работает с весом своего тела – 126-135кг.
• Пуловер: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 45кг.
• Голень в тренажере стоя: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 115-160кг.
• Голень в тренажере сидя: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 40-80кг.

 

 

 

    

Неделя 1, вторник: руки.

     Визитной карточкой бодибилдера являются массивные руки. Наращивание объемных бицепсов и трицепсов не получится совсем без боли и обилия тяжелой работы.

     Обязательно выполните все сеты. Это большой объем, но Джей Катлер именно так и тренируется. Нагоните в мышцы побольше крови. Легко результат вам не дастся. К концу тренировки руки станут такими большими и тяжелыми, что вы с трудом сможете поднять ваш послетренировочный коктейль!

 

• Трицепс на блоке с веревочной рукоятью: 3*10, отдых 1 минута. Джей Катлер работает с 45-70кг.
• Отжимания на брусьях: 3*10, отдых 1 минута. Джей работает с весом своего тела – 126-135кг.
• Французский жим штанги лежа: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 30-47кг.
• Жим лежа узким хватом: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 85-110кг.
• Трицепс на блоке с прямой рукоятью: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 55-80кг.
• Подъем на бицепс со штангой: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 43-60кг.
• Бицепс со штангой на скамье Скотта: 3*10, отдых 1 минута. Вес Катлера – 38-55кг.
• Подъем на бицепс с гантелями: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 20-30кг.
• Хаммер: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 30кг.
• Подъем на бицепс обратным хватом: 3*10, отдых 1 минута. Вес Катлера – 38-47кг.

 

    

Неделя 1, среда: отдых.

     Если вы хотите быть большим, как Джей, вам нужно отдыхать и восстанавливаться. Дни отдыха важны для роста мышц. Без них вы станете больше подвержены травмам, утомлению и застою в результатах тренировок.

     Может появиться искушение провести это время на беговой дорожке – боритесь с этим желанием. Во время тренировок вы повредили свои мышечные волокна, и сейчас настало время дать им возможность восстановиться и вырасти.

     Сегодня сфокусируйтесь на питании. Дайте телу калории, и у него не будет другого выбора, кроме как ответить ростом. Не пропускайте приемы пищи, и в то же время не считайте, что день отдыха означает, что можно расслабиться и начать есть вредную пищу. Ваша диета не такая строгая, как план питания при сжигании жира, но соблюдение правильного соотношения макронутриентов важно для роста мышц. Дайте своему телу здоровую пищу, и мышцы проявят себя на все 100, это скажется на качестве ваших тренировок. Будете питаться всяким барахлом, и ваши тренировки пострадают от этого.

     Дни отдыха – это также прекрасное время для развлечений. Проведите время с семьей, погуляйте с собакой, сходите в кино, вздремните днем, или все это вместе взятое. Джей Катлер живет по полной, соблюдая баланс между бодибилдингом, бизнесом и повседневной жизнью. Берите пример с Джея и наслаждайтесь каждым днем жизни.

 

 

    

Неделя 1, четверг: спина.

     Слишком многие забывают о спине. В зеркало ее толком не видно, но большая, рельефная спина абсолютно необходима для создания симметричной фигуры. Даже если вам не нужно заботиться о двойном бицепсе со спины для участия в соревнованиях, стоит посвятить свое время построению широчайших и ромбовидных мышц. Ширина начинается с большой спины, а Джей Катлер – широкий парень.

     Сделайте своей целью увеличение силовых показателей в тягах так, чтобы они соответствовали весам в жимах. В то время, как вы сфокусированы на гипертрофии мышц, неплохо будет постараться найти баланс в уровне силы отдельных групп мускулов. Если вы жмете лежа на 45 с лишним кг больше, чем поднимаете в становой тяге, то это — неправильно, силу спины надо подтягивать.

 

• Тяга вертикального блока хватом к себе: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 90-135кг.
• Тяга гантели в наклоне: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 45-80кг.
• Рычажная тяга: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 60-120кг.
• Тяга штанги в наклоне: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 100-165кг.
• Тяга горизонтального блока: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 112-125кг.
• Становая тяга: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 100-140кг.
• Гиперэкстензия: 3*10, отдых 1 минута.

 

 

     

Неделя 1, пятница: плечи.

     Если у вас худые плечи и трапеции, больше об этом можете не беспокоиться. У Джея Катлера есть для вас программа тренировки, которая нужна для увеличения их размеров и улучшения формы! Есть и другие способы тренировки плеч, кроме того, чтобы набрать кучу гантелей и делать их бесконечные подъемы перед собой. Без работы над задним пучками ваши плечи будут скатываться вперед, и вы скорее будете похожи на Горбуна из Нотр-Дама, чем на Халка. Тренируйте плечи под всеми углами, и вам не придется волноваться по поводу их неэстетического развития. План тренировок Джея поможет вам построить V-образную фигуру, которая будет хорошо выглядеть с любой стороны.

 

 

 

     

Неделя 1, суббота: ноги.

     Программы занятий на массу без интенсивного дня тренировки ног не бывает. Джей Катлер тренирует свои квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы с упорством и агрессией. С маленькими ногами на бодибилдинг-арене ему было бы нечего делать. Если ваша обычная программа не включает в себя специальный день тренировки ног, вам срочно необходимо вмешательство Катлера в процесс.

   Вам нужно сделать так, чтобы ваша тренировка ног была тяжелой. В некоторые дни вы будете чувствовать себя лучше, чем в другие, но если вы не работаете с ногами на пределе своих возможностей именно в этот конкретный день, то оказываете себе медвежью услугу. Не заканчивайте неделю прекрасных тренировок провалом, а поставьте жирную точку, которой вы сможете гордиться.

 

• Сгибания ног на тренажере лежа: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 45-80кг.
• Сгибания ног на тренажере сидя: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 55-68кг.
• Поочередные сгибания ног на тренажере стоя: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 45-55кг.
• Становая тяга на прямых ногах: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 62-100кг.
• Разгибания ног на тренажере: 2*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 45-55кг.
• Жим ногами: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея — 10-16 блинов.
• Гакк-приседания: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 6-12 блинов.
• Приседания со штангой на груди: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 60-165кг.
• Выпады: 3*10, отдых 1 минута. Джей выполняет упражнение с весом тела.
• Разгибания ног: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 55-72кг.

 

    

Неделя 1, воскресенье: отдых.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Джей Катлер – для многих пример подражания — Рамблер/женский

Увлечения бодибилдингом начались с восемнадцати лет, а уже через пять он достиг значимых высот – любительском чемпионате в Соединенных Штатах он занимает первое место. Катлер становился 4-кратным обладателем звания «Мистер Олимпия».

Основные положения обычных занятий Джея Катлера

Главный упор в программе бодибилдера делается на базу. Эти упражнения непременно обязаны выполняться по правильной технике и под наблюдением тренера. Чтобы добиться скорейшего наращивания рельефа, на занятиях по возможности стоит задействовать несколько мышечных групп. Если ты хочешь делать упор на изолированные упражнения, в таком случае Джей рекомендует дополнительное применение вспомогательных снарядов или тренажеров. Во время тренинга старайся активно использовать штангу, поскольку работа с ней задействует множество мышечных групп.

Не ограничивай себя посещением только спортзала. Регулярные тренировки можешь разнообразить аэробными нагрузками, для этого отлично подойдут пробежки, плавание, лыжи, активные занятия на беговой дорожке.

Данная схема подходит для достаточно опытных атлетов во время восстановительных циклов, когда необходимо проработать мышцы. Особенно эффективна методика в подтягивании мышц спины.

Занятия в программе Катлера на массе расписаны по дням, каждый из которых посвящен конкретной группе мышц:

В понедельник и четверг осуществляется проработка спинных мышц, подбор упражнений для задней дельты, бицепса, а также работа над прессом. Порой бодибилдеры упускают проработку спинного рельефа, ведь ее элементарно – сложно рассмотреть без посторонней помощи. Но мощная проработанная спина необходима, чтобы достичь атлетической симметрии. Если двойной бицепс не является твоей целью, все же удели внимание проработке широчайших мышц.

Во вторник и пятницу делается акцент на голени и бедра, а также проработку пресса.

По средам и субботам выполняются упражнения на мышцы груди и переднюю дельту с подключением бицепса и пресса. Твоя цель – это масса, значит, нужно в ход должны пойти большие веса. Конечно, многим не под силу такие величины, как у Джея, но забудь о двухкилограммовых гантелях! Для проработки груди бери на вооружение жимы на брусьях, с использованием специальной техники. Наклоняй корпус вперед, при этом плечи должны выступать вперед относительно рук во время движений. Сфокусируйся на включении мышц груди, не задействуя трицепсы, чтоб вытолкать тело вверх.

Воскресенье – день отдыха, когда нужно дать мускулам расслабиться после нагрузки. Если не делать перерывы на восстановление между занятиями, можно не только заработать травму, но и потерять прогресс во время тренировок.

Все виды упражнений выполняются по 3 подхода. Причем с каждым следующим подходом уменьшай число повторов.

Блок похожие статьи

О важности отдыха

Хочешь быть таким же фактурным и мощным как Джей? Тогда в твой режим обязательно должны входить отдых и время на восстановление, поскольку дни отдыха важны для развития мускулатуры. Может появиться желание пробежаться или по привычке отжаться сотню раз, но лучше побороть эту слабость. Во время выполнения упражнений твои мышцы уже получили повреждения, поэтому им нужно время для восстановления и роста.

В этот день можешь сфокусироваться на правильном питании. Давая организму калории, ты не оставляешь ему другого выхода, он просто вынужден наращивать мышечные волокна. Ни в коем случае не допускай пропусков в режиме питания, и не думай, что выходной – это момент для расслабления диеты и поглощения вредных продуктов. Твоя диета не заставляет тебя считать калории, как во время похудения, однако для наращивания мышц важно соблюдать грамотный баланс макронутриентов. Употребляя правильную еду, ты позволишь своим мышцам показать себя на 100%. А если будешь питаться всяким “мусором”, то сам отдалишь себя от желаемого результата.

Отдых – это отличный период для наслаждения жизнью. Проводи эти моменты с близкими, гуляй на свежем воздухе, ходи в кино, просто отдохни на диване. Да-да, так тоже можно. Джей Катлер проводит дни на полную катушку, успешно балансируя между занятиями в зале, бизнесом и личной жизнью. Бери пример с этого бодибилдера и наслаждайся каждым мгновением в жизни!

Режим питания Джея Катлера

Грамотных упражнений недостаточно для успешного наращивания мышечной массы. Непременно уделай внимание образу питания.

Джей Катлер разработал собственную диету для наращивания мускул.

Причем он не подсчитывает потребляемые калории. Основа правильного спортивного питания, по его заключению, это на протяжении суток включать в рацион 20% жиров, оставшуюся долю стоит разделить между белками и углеводами. Совокупное число приемов пищи составляет не менее 10-12 раз. Устраивай перекусы каждые 1,5 часа, а ночью пищу принимай 2 раза. Подобное расписание рациона дня требует большой силы воли.

Ежедневная норма калорий у Катлера равна количеству энергии, которого бы хватило на месяц обычному человеку, не стремящемуся набрать мышечную массу. Основным продуктом в диете Катлера является мясо. Джей интенсивно употребляет всевозможные добавки, включая полезный маслами рыбий жир, фолиевую кислоту, витамины и энзимы, ускоряющие метаболизм.

Простому человеку трудно будет придерживаться питания, как у Джея Катлера. Прежде всего, на него уходит много денег (до $10 тыс. в год). К тому же приготовление блюд занимает время. Ты можешь адаптировать диету под себя и уменьшить число трапез до 6 раз в день. Вот какое меню подойдет:

Белки куриного яйца (6 шт.), овсянка, банан, кофе.

Белое куриное мясо (170 граммов), по одной чашке отварных овощей (желательно спаржа, брокколи и прочее) и нешлифованного риса.

Протеиновый коктейль.

Говяжье филе – вырезка или нежирная шейная часть (170 граммов), 1 чашка запеченной картошки.

Энергетический батончик с протеином.

Камбала (170 граммов), по 1 чашка риса.

В заключение нужно сказать, что Катлер придерживается одинакового сплита в течение года, однако каждое занятие он старается сделать отличным от предыдущего. Он заменяет упражнения аналогичными, выполняет различное количество сетов и повторов.

Другие материалы по теме:

Программа тренировок от Фрэнка Зейна

Программа тренировок от Шварценеггера: особенности и упражнения

Программа тренировок для девушек: основы занятий и полезные советы

Джей Катлер — история, достижения

Джей Айзек Катлер (Jay Cutler) родился 3 августа 1973 года в городе Вустере (США, Массачусетс).

Семья Катлеров проживала в городке под название Стерлинг. Джей был самым младшим ребенком в семье. Помимо него в семье Катлеров было еще шестеро детей (трое мальчиков и трое девочек). Чтобы прокормить такую большую семью, родители постоянно работали.

В 11 лет Джей работает в семейном бизнесе совместно со своими братьями. Заработав неплохие деньги, Джей осознал всю важность труда. Интерес к спорту проявляется него в старшей школе. Первая спортивная дисциплина, в которой себя попробовал начинающий спортсмен — был американский футбол. В нем Джей достиг неплохих результатов, благодаря своим внушительным природным габаритам и отличным скоростным качествам. Однако интереснее всего молодому парню было наблюдать за тем, как тело отзывается на тренировки. В 12 лет, благодаря журналам о фитнесе, Джей узнает каким массивным может быть человеческое тело. А в 18-летнем возрасте он покупает абонемент в

Gold’s Gym на последние 300 долларов, и начинает серьезно тренироваться. Уже через год Катлеру удается выиграть чемпионат страны среди юниоров в тяжелой весовой категории.

Побывав в Калифорнии, перспективный спортсмен знакомится с влиятельными людьми в сфере фитнес индустрии. Они сумели разглядеть в Джейе огромный потенциал. Это послужило для него великолепной мотивацией, и выбор окончательно пал в сторону соревновательного бодибилдинга. К этому времени Джей уже отучился в колледже и получил диплом офицера правоохранительных органов. Под руководством Криса Ацето, Джей побеждает в Nationals 1996, становится обладателем Pro-карты и подписывает контракт с Джо Вейдером. С этих пор ему открываются все дороги в фитнес индустрии. Через 2 года случается еще одно важное событие. После 7 лет отношений Джей женится на Керри Кортмэнш.

Первые годы профессиональной карьеры оказываются не самыми плодотворными. 4-е место на Арнольд Классик и 14-е на Олимпии. Нужно было что-то менять. Заработав свои первые деньги, Джей с Керри переезжают в Калифорнию. Купив дом в Алисо Вьехо, Катлер продолжает упорно тренироваться. И в этом же году выигрывает немаловажное шоу «Ночь чемпионов», а чуть позже занимает второе место на чемпионате мира. Удается улучшить и результат на Олимпии. Поднявшись на 6 позиций вверх, Катлер занимает 8 место. Прогресс в форме был невероятным. За два года ее удалось довести до лучшей в мире. Однако на пути к победе стоял серьезный соперник — Ронни Коулмэн, которому трижды удалось удержать титул лучшего.

Дела Катлера пошли в гору. Все чаще он фигурировал на обложках журналов. Отовсюду поступали рекламные предложения и снимались фильмы с его участием. В Калифорнии Джей обзавелся многочисленными друзьями и фанатами. Все это благотворно влияло на подготовку и серьезно мотивировало атлета стать лучшим на Олимпии.

В 2001 году Катлер демонстрирует феноменальную, в сравнении с прошлыми годами форму и составляет серьезную конкуренцию Коулмэну. Однако победить его так и не удается. С небольшим отрывом в 4 очка Ронни вновь завоевывает титул Мистер Олимпия. Джей считает решение судей спорным, но своим результатом остается доволен.

В 2002 году Катлер становится чемпионом на Арнольд Классик. Отсутствие Коулмэна на шоу позволяет беспрепятственно овладеть титулом. В 2003 и 2004 он повторяет этот результат. На Олимпии 2002 года Катлер не принимает участия. Приехав в Лас Вегас, Джей сосредотачивает свое внимание на развитии бизнеса, дав возможность Ронни без лишних переживаний завладеть титулом.

В 2003 году борьба с Коулмэном на большой сцене в очередной раз заканчивается вторым местом. Однако намного более значимым достижением становится подписание контракта с «Muscletech». В 2004 году Джей вновь проигрывает борьбу за статуэтку Сандова. Но он чувствует то, как угасает Рон, и сосредотачивается на подготовке к Олимпии 2005 года, пропуская Арнольд Классик, но вновь терпит фиаско.

Титул Мистер Олимпия впервые покоряется Катлеру в 2006, а в 2007 он вновь без труда защищает его. Но проигрывает в 2008 году Декстеру Джексону.

Активно занимаясь разработкой собственного бренда спортивного питания и одежды, Джей усердно готовится к тому, чтобы вернуть себе титул в 2009 году. И впервые за всю историю турнира ему удается вернуть потерянное звание чемпиона.

Четырехкратный Мистер Олимпия завязал с соревновательным спортом в 2013 году после 6-го места на Олимпии. Он целиком сосредоточился на развитии собственного бизнеса, а также гастролях с целью продвижения бодибилдинга и своих брендов в массы.

Джей очень любит собак и коллекционирует обувь. Считается, что Катлер является лучшим другом и наставником Фила Хита (семикратного Мистера Олимпия).

Титаны массы

344 страницы с иллюстрациями.

 

В книге:

• Секреты набора огромной мышечной массы от профи.

• Подробные программы тренинга, питания и добавок от супермассивных звезд профессионального бодибилдинга.

• Программы блиц-набора мышечной массы – реальные примеры из жизни: 10 кг – за 2 месяца! 20 кг – за 4 месяца! 90 кг – за 1,5 года!!!

• 120 кг массы для безнадежного хардгейнера – миф или реальность?

• Программирование успеха через разум, в жизни и бодибилдинге.

 

*Планируется к изданию серия книг «Титаны массы»

 

ОТЗЫВЫ О КНИГЕ «ТИТАНЫ МАССЫ»

 

Книга «ТИТАНЫ МАССЫ» содержит множество практичных и реально работающих в бодибилдинге советов и «секретов» от известных атлетов. В ней подробно рассказано о тренировочных программах, диетах, добавках и восстановлении, которые используют в своих тренировочных стратегиях лучшие профессиональные бодибилдеры мира. Также в книге приводится много рекомендаций и советов для начинающих атлетов.

 

«Эту книгу необходимо прочитать всем, кто имеет отношение к бодибилдингу, а тем более атлетам соревновательного уровня и их тренерам». Александр Вишневский – многократный чемпион России, чемпион Европы, чемпион мира, профессионал IFBB

 

«ТИТАНЫ МАССЫ» — настольная книга для тех атлетов, которые хотят преуспеть в соревновательном бодибилдинге. Наиболее полная подборка тренировочных и диетических программ, а также множество советов и секретов от ведущих профессионалов мира. Настоятельно рекомендую». Павел Кириленко– многократный чемпион России, абсолютный чемпион Европы, победитель «Арнольд Классик» среди любителей.

 

«Если хотите разобраться в профессиональном бодибилдинге, а тем более, если рассчитываете сделать карьеру в этом виде спорта очень советую вам прочесть книгу «ТИТАНЫ МАССЫ». Узнаете много нового и полезного» Павел Ершов– вице — чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионата мира по бодибилдингу.

 

«Автором проделана воистину титаническая работа по подборке из различных разрозненных источников, посвящённых бодибилдингу информации, которая наиболее подробно раскрывает всю «кухню» подготовки профессиональных бодибилдеров — тренинг, питание, добавки, восстановление. «ТИТАНЫ МАССЫ» — книга, которая обязательно должна быть у каждого серьёзно тренирующегося атлета». Владимир Курильчик– председатель федерации WFF-WBBFРеспублики Беларусь, судья международной категории по бодибилдингу.

 

«Грамотно составленная и отлично подготовленная книга. Я настоятельно рекомендую прочесть и изучить книгу «ТИТАНЫ МАССЫ» всем, кто интересуется  бодибилдингом». Дмитрий Коява  — многократный абсолютный чемпион Республики Беларусь.

 

«ТИТАНЫ МАССЫ» — единственное в своём роде издание, в котором очень подробно рассказывается обо всех аспектах подготовки профессиональных бодибилдеров » Валентина Козловская – вице-чемпионка мира, профессионал WFF-WBBF.

 

О проекте «Fitness & Life»

Введение

ГЛАВА 1
ТИТАНЫ МАССЫ

Доминиканский титан Виктор Мартинез
Личное дело
Старт
Латинос
Тюрьма
«Олимпия»
Тренировочные принципы
Распорядок дня и питание
Тренировочная программа (таблица)

Рожденный в СССР Деннис Вульф
Личное дело
Денис Волков
Возвращение на историческую Родину
И снова Шварценеггер!
Как стать профи?
Семья
Планы
Тренировочные принципы
Тренировочная программа (таблица)
Распорядок дня и питание

Покажи бицепс, Винс! Винс Тейлор
Личное дело
Как все начиналось
Слава
Возвращение
Формула успеха
Следующая остановка — Las Vegas
Деньги и женщины
Тренировочные принципы
Тренировочная программа
6 дней тренинга, 1 день отдыха
Бицепсы
Трицепсы
Дельты
Грудь
Спина
Ноги
Свободные веса и блоки для массы
Блоки для тренинга рук
О рельефе
Диета – никакой диеты!!!
Коротко о стероидах
Отдых и восстановление
Пережитый негативный опыт
Тренировочная программа (таблица)

X-Man: путь к массе Тони Фримен
Личное дело
Самая тяжелая в мире работа
1988-1992 гг. – от 72,5 до 109 кг
1993-1996 гг. – от 109 до 113,5 кг
Травма. Уход из спорта. Возвращение
2005-2006 гг. – от 113,5 до 140 кг!!!
Секретная еда
Распорядок дня и питание
Тренировочные принципы
«Я в этом спорте, чтобы побеждать!»
Тренировочная программа (таблица)

Экс-властелин Олимпа Ронни Колеман
Личное дело
Рождение
Наследственность
Цвет кожи
Раннее увлечение спортом
12 лет службы в полиции
Metroflex
Наставник
Первая победа
Терпение
Триумф
Упорство
Соперники
Поддержка
Вера в себя
Вера в Бога
Тренировочная методика
Стратегия
Силовой цикл
Качковый цикл
Перерыв
Основы
Использование разных упражнений
Аэробика
Тренировочные принципы
Особенности тренинга различных мышечных групп
Плечи
Бицепсы
Трицепсы
Ноги
Спина
Грудь
Особенности питания Ронни Колемана
Никакой особой диеты
Питание на массу в межсезонье
О добавках
Отдых
Тренировочная программа (таблица 1)
Распорядок дня и питание
Тренировочная программа (таблица 2)

Белый король Джей Катлер
Личное дело
Начало
Выбор цели
Команда
Калифорния
«Cтена»
Деньги, время и Божья воля
«Мистер Олимпия»: Факты, коментарии, прогнозы
Особенности тренировок
Спина
Квадрицепсы
Кто лучше?
Кардио
Тренировочная программа
Диета и добавки
Тренировочная программа (таблица)
Распорядок дня и питание

«Дар» Олимпии Фил Хит
Личное дело
Первые шаги
Впечатляющее начало
Восхождение на Олимп
Пророческое интервью
Особенности тренинга различных мышечных групп
Спина
Ноги
Руки
Тренировочные принципы
Разумный баланс в питании
Диета в межсезонье
Диета перед соревнованиями (за 13-7 недель до соревнований)
Диета перед соревнованиями (за 7 недель до соревнований)
Тренировочная программа 2007 г. (таблица)
Тренировочна я программа 2010 г. (таблица)

Наша марка  Дмитрий Коява
Личное дело
Интервью с Коявой
Масса от Коявы
Тренировочные принципы
Распорядок дня и питание
Тренировочная программа (таблица)
Отдых и восстановительные процедуры

«Made in China» Владимир Ван Ли
Личное дело
Интервью с Ван Ли
Тренировочная методика
План «Дельта», или Как сделать плечи без синтола
Тренировочные принципы
Отдых и восстановительные процедуры
Диета и добавки в межсезонье
Тренировочная программа (таблица)

Ковбой – суперкач! Грэг Ковач
Личное дело
Богатыри не мы…
Как закалялась «сталь»
Силовики-затейники
По полной программе
Грудь
Бицепсы
Гигантские веса и силовой тренинг
Принципы и философия боди-билдинга от Ковача
Питание
Такой, как все?
Глазами художника
Тренировочная программа (таблица)

Виктор-билдинг  Виктор Ричардс
Личное дело
Священный бык
Его корни
Короткая, но пламенная страсть
Формула успеха
«Железо» как тотем
Основной инстинкт: особенности тренировок
Тренировочная стратегия и принципы Виктора Ричардса
Особенности тренинга различных мышечных групп
Руки
Дельты
Спина
Грудь
Питание монстра
Жизненная философия Вика

Инстинктивный принцип

Инстинктивный принцип. Советы от Ли Хейни
Боль
Сигналы
Ключ
В путь

ГЛАВА 2
КАК УВЕЛИЧИТЬ МАССУ МЫШЦ?
СЕКРЕТЫ И СОВЕТЫ ОТ ПРОФИ

Робби Робинсон:
О лучших упражнениях «на массу».
О ментальном настрое на тренировку.
О растяжке для массы

Брайан Бучанан:
О силе, объемах и о добром отношении к своему телу

Майк Квинн:
Об интенсивности тренинга и о базовых упражнениях

Майк Кристиан:
О правильном тренинге, питании и сне

Гарри Стрейдом:
О больших весах, отдыхе и питании

Бэрри Де Мей:
О важности информации и о жирах в питании

Рич Гаспари:
О перетренированности
О питании «на массу»

Франк Хиллебрандт:
Об идеальных упражнениях «на массу»

Пол Диллет:
О «чувстве силового кайфа» и об интенсивности тренинга

Шон Рэй:
О числе повторений в подходе «на массу». О чередовании «тяжелых» и «легких» тренировок. О разнообразии. О тренинге с партнером

Сонни Шмидт:
О травмах. О разминке. О тренировочном принципе «пирамида»

Ахим Альбрехт:
О полной амплитуде в упражнениях

Винс Тейлор:
О том, как спастись от перетренированности и психической усталости

Ли Хейни:
О ментальности и связи разума с мышцами. О тренировочных сплитах. Советы тренирующимся

Ли Лабрада:
О последовательности и планировании в бодибилдинге. О частоте тренировок в недельном цикле и восстановлении мышц. О количестве сетов на группу мышц при тренинге «на массу». О тренировочных принципах «пирамида», «стриптиз», «читинг» и форсированных повторах

Кевин Леврон:
О тренировочном сплите «3+1» и разнообразии тренинга

Деннис Джеймс:
О раздельном тренинге

Крис Дим:
О «пампинге» – предельной накачке.
О суперсетах и трисетах

Марк Дагдейл:
О растяжке мышц в середине рабочих сетов. О важности многоразового питания и о том, как на него перейти. О говяжьих стейках. О протеиново-углеводных коктейлях. О спортивном питании «на массу». О важности углеводов

Майк Драгна:
О сплитах. О высокообъемном тренинге. О частом питании и жизненной энергетике. О секрете, позволяющем выдерживать бодибилдерскую диету

Нассер Эль Сонбати:
О генетике. О важности образования и информации. О женщинах

Дориан Ятс:
Советы по набору мышечной массы
О питании Дориана Ятса
Советы по питанию тем, кто стремится набрать массу

Фрэнк Робертс:
О том, как рассчитать необходимое количество калорий для увеличения массы. О том, как бороться с лишним жиром. О клетчатке

Трой Алвес & Крис Ацето:
О натуральных, «правильных» продуктах. О восьмиразовом питании. О спортивном питании

Декстер Джексон:
Советы для набора общей мышечной массы. О высокой мотивации и о том, что ее поддерживает

Хуан-Карлос Сантана:
О штанге, гантелях, блоках и тренажерах. О силовом тренинге. О периодизации тренинга. Об отдыхе от «железа».
О здоровье

Дэвид Сандлер:
О важности соблюдения режима дня, питания и восстановления. О повышении уровня жизненной энергетики.
О периодизации тренинга при работе «на массу»

Ронни Колеман:
О генетике. О циклических тренировках. Об аэробике. О продуктах-вампирах и правильном питании

Джей Катлер:
О важности питания. О полноценном сне. О самодисциплине и силе воли

Арнольд Шварценеггер:
О самодисциплине и упорстве

ГЛАВА 3
БЛИЦ-МЕТОДЫ НАБОРА МАССЫ

10 килограммов за 2 месяца! Сергей Антонович. Личный опыт
Знакомство с «железом»
Перерыв. «Откат назад».
«Возвращение позиций»
Особенности тренировок
Особенности восстановления и питания
Тренировочный дневник
«Безотказная» программа?
Факты и примеры
Тренировочная программа (таблица 1)
Тренировочная программа (таблица 2)

20 килограммов за 4 месяца! Леонид Ануров
Особенности тренировок
Особенности питания
Программа тренировок (таблица)

90 кг за 1,5 года!!! Брюс Рэндел
Начало
Питание для супермассы
Тренировочный комплекс
Рэндела для набора массы
Рекорды силы
Воля и разум
Назад из царства мастодонтов
Тренировочный комплекс Рэндела на сброс веса и рельеф
Победа!
Таблица антропомометрических изменений

ГЛАВА 4
КАК НАБРАТЬ 120-140 КГ МАССЫ?
КРЭЙЗИ-СОВЕТЫ

Вопрос к Флексу Уиллеру

Крэйзи-советы по набору экстремальной мышечной массы
1. Стероиды!
2. Забудьте о нормальной работе!
3. Забудьте о семье и длительных отношениях!
4. Найдите спонсора!
5. Живите для того, чтобы тренироваться, есть и отдыхать!
6. Симметрия, симметрия!
7. Вода и жир!
8. Синтол и имплантанты!

Подробнее об имплантантах и синтоле в бодибилдинге

ГЛАВА 5
РАЗБУДИ В СЕБЕ ТИТАНА.
ЗАПРОГРАММИРУЙ СЕБЯ НА УСПЕХ
В ЖИЗНИ И СПОРТЕ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

О ПРОЕКТЕ «FITNESS & LIFE»

Здоровый, как бык! Хочешь так же? | В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВО ВСЁ

Здравствуйте, уважаемые читатели! Очень рад что в моих статьях вы начали давать обратную связь, в виде комментариев. Так же, что бы добавить интерактивности нашему общению, предлагаю вам подкидывать темы, на которые вы бы хотели видеть статьи, посвящённые тематике моего канала.

Зачем нам масса

Я уже писал о том, что лучше, масса или рельеф (ссылка), но сейчас речь о массе. Занимаясь бодибилдингом мы гонимся за увеличением объёмов своего тела, что в свою очередь сопровождается повышением массы. ну правильно, мы же не на балет ходим.

Джей Катлер шарит в массе =)

Джей Катлер шарит в массе =)

Нас интересуют огромные мышцы! Если бы было не так, можно было бы и шахматами заняться. Так давайте же уже перейдём к самому массонабору.

Надо много энергии и стройматериала

Во первых мы должны понимать что для набора массы надо много кушать. Да, наш организм должен получать огромную массу полезных веществ, множество каллорий, и целую гору белка!

И то, что среднестатистическому человеку кажется достаточным, то любому «железному человеку» будет мало.

Кушать надо чаще

Самое сложное это заставить себя плотно позавтракать и добавить хотя бы ещё один приём пищи в свой дневной распорядок. В идеале, конечно, кушать пять раз, но в данный момент смог осилить только четырёхразовое питание 😁 Как поступать с завтраком я не знаю, сам я просто просыпаюсь голодный как волк, а вот дополнительный приём пищи, это было моё ноу-хау для себя самого.

Дуэйн Джонсон не против много покушать. берите пример!

Дуэйн Джонсон не против много покушать. берите пример!

Не хитрый рецепт массонаборного блюда

Никогда не мог себя заставить кушать ещё раз, но пошёл на некоторую хитрость. Обзавёлся блендером 😁 И да, мой дополнительный приём пищи в жидком виде. Поделюсь с вами той мешаниной, которую я употребляю.

1. 80 гр творога 5%
2. 150 гр бананов
3. 20 гр сырого арахиса
4. 100 гр овсяной каши
5. чайная ложка мёда
6. 5 гр изюма
7. 0,4 л кефира 2%

Картинку с похожими ингредиентами нашёл в интернете

Картинку с похожими ингредиентами нашёл в интернете

Всё это взбивается в блендере до однородной массы, заливается в бутылку с широким горлом, и спустя пару часов (как раз пока я сижу на работе) можно употреблять. В данной чудо смеси содержится 42 грамма белка, 14 грамм жиров, 135 углеводов и 840 ккал. 840!!! Кстати, как то раз считал сколько денег стоит сие чудо — вышло 102 рубля. Так что вполне демократичненько 😉

Итог

Благодаря этому рецепту мне получилось заставить себя кушать ещё один раз в день. при том это уже стало привычкой. Моя масса тела начала расти, как только стал употреблять такую штуку. Знакомый тренер оценил такой трюк, и сказал что это уже давно придумано 🤣 Ну да ладно, я не расстроен. За то сам додумался до такого 😁

Фото не моё. Нашёл в интернете, но весьма колоритно.

Фото не моё. Нашёл в интернете, но весьма колоритно.

В общем пользуйтесь этим рецептом с удовольствием и на здоровье! Надеюсь эта статья была вам полезна.

Спасибо за то, что зашли на мой канал. Если вам нравятся мои статьи, то подписывайтесь, ставьте лайки и разворачивайте обсуждения в комментариях.

Так же вы можете подписаться на меня в инстаграм, где сможете задать вопросы в личных сообщениях, если стесняетесь комментариев 😁

Основные правила набора мышечной массы

Набор мышечной массы относится к сложному комплексному процессу, во главе которого стоит не только тренинг, но и режим питания и отдыха. Не нужно недооценивать две последние составляющие, поскольку эффективный набор мышечной массы зависит в большей степени от них.

Большинство новичков, придя в зал, не имеют ни малейшего представления о том, как нарастить мышцы. Это вынуждает их слепо использовать комплексы более старших товарищей или же брать на вооружение программы профессионалов, публикуемых в глянцевых журналах. Это приводит к тому, что по прошествии нескольких месяцев, они понимают, что мышечная масса если и растет, то это происходит крайне медленно.

Основные принципы набора мышечной массы в бодибилдинге

• Базовые массонаборные упражнения первым номером

Любая тренировка начинается с тяжелого базового упражнения. Именно в этот период ваши мышцы сильны и готовы к высокоинтенсивной нагрузке. Выберите тяжелое упражнение на конкретную мышцу и делайте его первым в дни тренинга данной мышечной группы.

• Оптимальное число подходов и повторений

Массонаборными считаются так называемые «средние сеты» — это 8-12 повторений. Опытным атлетам (чей стаж превышает 3 года) рекомендуется выполнять по 6-8 повторений в сете. Частым заблуждением здесь является мнение, что мышечную массу дают чисто силовые тренировки (менее 6 повторов). Доказано, что такой режим  подходит только для развития силы мышц, при этом массы он практически не дает (поскольку повышается выработка миостатина).

• Наращивайте объем тренинга

Бодибилдинг отличается от других силовых видов спорта тем, что результат здесь зависит от объема мышечной работы. Никто, кроме бодибилдеров, не делает такое количество сетов и повторений. Доказано, что для наращивания мышечной массы необходимы 3-5 подходов в каждом упражнении.

• Выбирайте правильный режим тренировок

Для роста мышечной массы необходимо выполнять сначала базовое движение, затем упражнение полегче и в конце — изолированное. Рост массы требует выполнения 3-4 упражнений на одну мышцу или мышечную группу по 3-5 подходов в каждом. При этом базовые упражнения выполняются в режиме 8-12 повторений (6-8 для опытных атлетов), а изолированные — в режиме 12-15.

• Не качайтесь слишком часто

Чрезмерный энтузиазм заставляет новичков заниматься слишком часто и тяжело. Такие тренировки не способствуют росту мышцы, а, наоборот, способствуют развитию перетренированности. Оптимальной частотой тренировок является режим 3 раза в неделю. Необходимо понимать, что мышцы растут не в период их тренировки, а во время отдыха. Грамотный режим восстановления мышц позволит вам шаг за шагом идти к намеченной цели, постоянно прогрессируя.

• Правильное питание — 50% успеха

Подавляющее большинство начинающих атлетов игнорируют данный принцип, ошибочно полагая, что мышцы вырастут сами собой от одних лишь тренировок с «железом». Это не так. На правильный режим питания приходится примерно половина успеха в наборе мышечной массы. Не следует пренебрегать этим.

Бодибилдинг для каждого

Бодибилдинг для каждого        

Кристофер М. Локвуд

 

Загадка правильного питания

Итак, вы решили резко набрать «массу». Есть три пути. Первый: упорные тренировки и сбалансированная диета. Второй: упорные тренировки и еда «в волю» — что хочешь и когда хочешь. И, наконец, третий: бросить тренировки совсем, рухнуть на диван у телевизора и налечь на гамбургеры и пирожные.

Третий вариант безусловно добавит массы, только вряд ли такая масса вам понравится. Ну, а если без шуток: какой из первых двух вариантов верен? Некоторые «спецы» утверждают, что для накачки «массы» необходимо отказаться от аэробики, есть побольше и повкуснее — и даже увеличить потребление жира! Прежде, чем верить доморощенным «экспертам», давайте разберемся, где же тут истина.

На самом деле единственный способ накачать мышечную, а не жировую массу — это интенсивный тренинг плюс хорошо сбалансированная диета. И что принципиально важно — в комплексе. Если пренебречь одной из составляющих (тренингом или питанием) результата либо вообще не будет, либо он может оказаться прямо противоположным вашим намерениям: вместо мышц вы будете «качать» жир!

Рост

Накачать мышцы без тренинга невозможно — это очевидно каждому. Поэтому силовые упражнения — основной фундамент, на котором строится мощное тело. Да, существуют различные методики и стратегии тренинга. Но, если не вдаваться в детали, суть у всех систем одна: нагрузки должны быть интенсивными, и идти по нарастающей. Иными словами: чтобы обеспечить рост, вы должны постоянно повышать нагрузку на мышцы (принцип перегрузки). Только при этом условии они станут больше и сильнее!

Общие рекомендации для тренинга на «массу» таковы: на каждое упражнение — 5-8 повторений, на каждую часть тела — 2-4 упражнения по 3-4 сета. Отдых между сетами довольно короткий — 1-3 минуты, чтобы мышцы не успели полностью восстановиться. Каждую часть тела прорабатывайте раз в неделю, основной упор делайте на комплексные (многосуставные) движения. И чередуйте такие «тяжелые» периоды с «легкими».

Помните: время, которое вы проводите в зале, должно быть на сто процентов полезным! От того, как вы тренируетесь, зависит ваш прогресс в наборе «массы». И если вы не будете нагружать свою мускулатуру по максимуму, никакая диета и никакие добавки не сделают вас большим!

Калории

В грубом приближении можно сказать так: рост «массы» прямо пропорционален количеству калорий, которые вы получили сверх потребностей вашего организма. То есть, полученные калории минус израсходованные калории. И если вы упорно качаете железо, а «масса» никак не растет, значит, вам не хватает калорий. Но как же определить «свое» число калорий? Да очень просто! Посчитайте, сколько калорий вы «съедаете», и сколько расходуете — в жизни и на тренировках. В этом вам поможет таблица «Суточное число калорий». Зная свой вес, вы с помощью этой таблицы сможете «вычислить» количество калорий, необходимых вашему организму.

Нашему «примерному» качку для поддержания постоянного веса необходимо получать в день 2.564 калории. Если он будет вести такой же образ жизни, но потреблять больше 2.564 калории в день, то он начнет набирать массу. А если же число калорий будет меньше, то он, скорее всего, начнет терять вес.

Но что значит «потреблять больше калорий»? Насколько больше? По данным ученых, нормальная прибавка в весе (когда растут мышцы и не растут жировые отложения) — 1-1,5 кг в месяц. Для такой прибавки надо увеличить суточное число калорий на 250-500 (то есть, в нашем примере 2 564 + 250 = 2 814 калорий в день). Если вы в таком режиме прибавляете в весе по 250-500 граммов в неделю, значит, число калорий рассчитано правильно. Только не надо забывать, что по мере набора «массы» вам придется пересчитывать суточное потребление калорий, ведь рано или поздно вы приблизитесь к генетическому пределу роста мышц. Поэтому каждые два-три месяца имеет смысл проверять процент жира в общем весе тела — это поможет разумно корректировать потребление калорий.

Рациональное питание

Верно подобранное число калорий — еще не гарантия того, что вы грамотно питаетесь. Важно, чтобы диета обеспечивала правильное соотношение необходимых организму питательных веществ. Питательные вещества делятся на две группы: макроэлементы (протеин, углеводы, жир) и остальные элементы (витамины, минералы, вода). И всех их надо получать ровно столько, сколько требуется — это еще одни закон роста.

Макроэлементы

Протеин. Наверняка вы уже знаете, что протеин в диете культуриста — компонент номер один: ведь именно из него строятся мышечные ткани. Кроме того, протеин укрепляет иммунную систему и улучшает работу отдельных клеток. Поэтому общая доля протеина в вашем суточном рационе должна составлять не менее 30%. В нашем примере, при суточном числе калорий 2.814 калорий, на протеин приходится 844,2 калории (2.814х0,3). Можно пересчитать калории в граммы. Один грамм протеина содержит 4 калории, 844,2 делим на 4 и получаем дневную «дозу» протеина: 211 граммов, или приблизительно 2.3 грамма протеина в день на килограмм веса тела.

Углеводы. Углеводы — главный источник энергии, поэтому их доля в общем числе калорий должна быть самой значительной: от 50 до 55 процентов. Причем предпочтение следует отдавать комплексным углеводам (крахмалам, крупам, сухим хлопьям, овощам), а простые сахара (столовый сахар, десерты, соки) следует потреблять умеренно. При нашем общем суточном числе калорий на долю углеводов должно приходится 1.407 — 1.547 калорий. Учитывая, что один грамм углеводов содержит 4 калории, получаем их суточное количество в граммах: 352-387 граммов, или 4.4-6.6 грамма на килограмм веса тела.

Жиры. Набор мышечной «массы» — это не просто набор веса. Поэтому с гамбургерами и жареной картошкой надо быть поосторожнее (хотя в «эпизодическом» употреблении такой пищи нет ничего криминального). Главное, чтобы количество жиров в рационе не превышало 20 процентов от общего суточного числа калорий. И учтите: начисто исключать жир из питания недопустимо! Жиры — это энергетический «запасник» организма, они укрепляют суставы, защищают органы, участвуют в секреции гормонов и в других жизненно важных процессах, так что, совсем отказываться от них нельзя! Но вернемся к нашему примеру: при общем суточном числе калорий 2.814, на долю жиров придется (2.814х0,2) 563 калории. Учитывая, что 1 грамм жира содержит 9 калорий, получаем дневную норму в граммах: 62,5, или 0.9 грамма жира на килограмм веса тела.

Другие компоненты

Вода. Чтобы вы поняли, как важна вода, достаточно сказать, что мышцы на 75% состоят именно из нее. Кроме того, вода помогает организму усваивать питательные вещества. А для тех, кто принимает добавки с креатином, повышенное потребление воды — вообще жизненная необходимость. Общие рекомендации такие: выпивайте в день не менее 2-х литров воды, плюс 250-300 г за полчаса до тренировки, плюс по 250-300 г каждые 10-15 минут тренировки, плюс после тренировки — 2 стакана воды на каждые потерянные полкилограмма веса.

Витамины и минералы. Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования всех клеток организма. Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты и едите 5-7 раз в день, то о витаминах можно особо не беспокоиться. Но поскольку качество выпускаемых сегодня продуктов питания оставляет желать лучшего, думается, прием поливитаминов с минералами раз в день вам не помешает.

Периодизация диеты

Организм имеет привычку приспосабливаться к нагрузкам, поэтому время от времени приходится менять интенсивность тренинга. То же самое происходит и с питанием. Например, бегуны на марафонские дистанции приблизительно за неделю до старта понижают потребление углеводов до 20-40% от общего суточного числа калорий, сохраняя при этом уровень тренировочных нагрузок.

А за 2-3 дня до соревнования доводят долю углеводов до 70-80%. Сначала создавая углеводный дефицит, а затем «загружаясь» повышенным количеством углеводов, спортсмены заставляют организм активно запасать гликоген в мышцах и печени.

Бодибилдеры, кстати, тоже «циклируют» свои диеты. Трехкратная «Мисс Интернэшнл» Лора Креваль, готовясь к «Олимпии-98», придерживалась такой схемы: соотношение протеина и углеводов — один к двум, жиры — 15-20 процентов. А когда возникла «угроза» лишнего жира, она сократила долю углеводов и повысила долю протеина.

У профессионала ИФББ Джея Катлера другой подход. «Иногда перед соревнованиями я немного увеличиваю количество углеводов за счет сокращения доли протеина, — говорит он. — Но вообще-то, я против крайностей — как в тренинге, так и в питании. Тренироваться надо упорно, но без травм, а диеты составлять жесткие — но без риска для здоровья».

Если вы хотите попробовать «циклическую» диету, вам поможет таблица «Схема периодизации питания».

Добавки

Есть пять-семь раз в день — задача непростая, особенно если готовить самостоятельно. Поэтому вряд ли вы найдете хоть одного профи, который обходится вообще без добавок или заменителей питания. Питательные коктейли экономят время, а это очень важно, если у тебя жесткий жизненный график. Однако опять-таки не стоит впадать в крайность и сидеть на одних «заменителях»: добавки должны оставаться добавками. Ваша главная задача — есть самые качественные продукты, и полностью удовлетворять потребности организма в питательных веществах. Если вам не хватает «натурального» протеина из пищи — тогда помогите себе протеиновыми порошками. «Бесспорные» добавки — креатин, НМВ и L-глютамин: никаких вредных побочных эффектов, зато пользы — навалом! А от каких добавок держаться подальше, если хочешь набрать «массу»? Сами, наверное, догадываетесь — тех, которые снижают вес (эфедрин, кофеин, пируваты). И еще один совет: не покупайте добавки, которые содержат слишком много углеводов и мало протеина. Это бесполезная трата денег!

Миф о вреде аэробики

Бытует мнение, что при накачке мускулатуры следует полностью воздержаться от аэробных упражнений, поскольку они «сжигают» массу. Это абсолютно не верно. Если вы правильно питаетесь, аэробные упражнения не сожгут ни грамма ваших мышц, а вот жир — очень даже! Качая мышцы без аэробики, в «довесок» к мышечной массе вы получите еще и жировую. К тому же, не надо забывать, что аэробные упражнения очень полезны для сердца и сосудов. Вот что говорит профессионал ИФББ Джей Катлер: «Я занимаюсь аэробикой практически каждый день по 20 минут, и у меня все в порядке — и с мышцами, и с сердцем! Не понимаю качков, которые избегают аэробики, боясь растерять «массу». Но если ты «посадишь» сердце чисто атлетическими нагрузками — зачем тебе твоя «масса»?»

 

 

Джей Катлер отвечает на 10 вопросов о тренировке квадроциклов

Джей Катлер знает четверные. Он не только движется по жизни на двух самых широких колесах в мире, но и проанализировал, как тренироваться, отдыхать и соблюдать диету, чтобы сделать ноги больше и лучше.

Знаете ли вы то, что знает он?

Хорошо, черт возьми, докажи это. Возьмите карандаш номер два и пройдите тест на квадроцикл Катлера. Никакого обмана (Катлер выступает за строгую форму) и никаких разговоров (Катлер считает, что результаты должны говорить сами за себя).Те, кто набрал идеальную 10, являются экспертами по квадроциклам Катлера. Все остальные должны запомнить ответы и маршировать к ближайшей стойке для приседаний.

Вопрос 1 Какое упражнение лучше всего для массы квадрицепсов?

• A Разгибание ног
• B Жим ногами
• C Боковые отводы кабеля
• D Приседания

Ответ Катлера: D. Ничто так не увеличивает массу квадрицепсов, как приседания со свободным весом. Многие опытные парни стараются держаться от них подальше по разным причинам, но я бы рекомендовал всем бодибилдерам приседать.Пирамида до тяжелых подходов от шести до восьми повторений. Я приседаю, используя стойку на ширине плеч, с приподнятыми пятками на 10-фунтовых бортах, чтобы перенести нагрузку с ягодиц на квадрицепсы. Я также немного наклоняю пальцы ног. Я вхожу очень глубоко, делаю паузу в начале каждого повторения, а затем сгибаюсь, чтобы полностью сжать квадрицепсы. Я обычно пирамиду до пяти пластин с каждой стороны.

Вопрос 2 Какие упражнения подходят для тренировки квадроциклов Катлера?

• A Разгибание ног
• B Жим ногами
• C Боковые отводы
• D Выпады

Ответ Катлера: А.Я начинаю с двух разогревающих подходов по 15 повторений разгибания ног, просто чтобы согреть колени. С годами тяжелая атлетика сказалась на моих коленях, поэтому я хочу, чтобы кровь текла в моих квадрицепсах и вокруг колен, прежде чем я перейду к приседаниям и жимам ног. Также заканчиваю разгибанием ног — четыре тяжелых подхода с падениями. С ними я действительно сосредоточен на взрыве и сжатии в каждом повторении. Я выполняю от шести до восьми повторений с тяжелыми весами. Я пытаюсь сделать полное разгибание, держа пальцы ног прямо, и удерживаю каждое сокращение на счет до двух, сильно сгибаясь.Затем, после шести-восьми повторений, когда я дохожу до отказа, я уменьшаю вес примерно наполовину и пытаюсь сделать еще пять или шесть повторений в каждом подходе. Я делаю четыре таких подхода, и мои ноги кричат, когда я закончил. Завершение с разгибанием ног действительно добавляет крови. Разгибания ног могут быть отличным средством для наращивания массы, а также в некоторой степени детализированным движением. Я приписываю большую часть деталей и формы своим квадратикам разгибаниям ног. Я выбираю тренажер, который использую, потому что некоторые из них работают лучше, чем другие, но мне особенно нравится тренажер Life Fitness.

Вопрос 3 Какие еще два упражнения Катлер считает важными, помимо приседаний и разгибаний ног, для промежуточных и продвинутых упражнений на квадрицепсы?

• A Выпады
• B Жим ногами
• C Приседания
• D Скакалка

Ответ Катлера: B и C. Я делаю жимы ногами в каждой тренировке квадрицепсов, начиная с одного или двух разминочных подходов по 10 повторений. Затем я делаю два или три полноценных рабочих подхода по семь-девять повторений.Я стараюсь опускать спинку как можно дальше назад, чтобы выполнить максимально возможное повторение, и мне нравится держать ноги на ширине плеч. Я прохожу каждое повторение очень быстро, но иногда останавливаюсь наверху, чтобы сосчитать до одного или двух. Я всегда получаю полное выдвижение — я никогда не делаю половинки или четверти. Полные повторения создают максимум мышц. Я также всегда делаю два-три подхода до отказа в приседаниях. Для этого я держу ноги на ширине плеч, носки слегка выставлены вперед. Я действительно стараюсь углубиться и растянуть квадрицепсы, чтобы сконцентрироваться на развитии нижней части около колен.

Вопрос 4 Верно или неверно? Катлер выполняет два типа выпадов в упражнении на квадроциклах.

Ответ Катлера: ВЕРНО. Я делаю выпады со штангой и гантелями. Я делаю это стоя на одной и той же точке, чередуя ноги в каждом повторении. Я никогда не делаю выпады с ходьбой. Выполняя выпады, я пытаюсь ступить на плоскостопие, чтобы сильно надавить на растяжку бедра. Это помогает выделить детали в квадроциклах. Различия между выпадами со штангой и гантелями невелики, но я обычно чувствую, что выпады со штангой немного больше в моих ягодицах.С гантелями у меня получается более глубокая растяжка, потому что гантели свисают по бокам и как бы тянут вас вниз. От выпадов с гантелями безопаснее отказаться, поэтому лучше сначала сделать выпады со штангой, когда у вас немного больше силы и энергии, а затем переключиться на гантели.

Вопрос 5 В 100 словах или меньше, как Катлер помещает фокус подъема на свои внешние бедра?

Ответ Катлера: Я выставляю пальцы ног наружу, чтобы создать нагрузку на внешний проход. Я считаю, что это также самое удобное положение для подъемов, таких как приседания и жим ногами.У каждого есть положение, в котором он больше всего чувствует напряжение на квадрицепсах, и это кажется мне лучшим. Вы должны немного поэкспериментировать с упражнениями для ног, потому что незначительные различия в позициях могут существенно повлиять на то, как упражнения влияют на вас.

Вопрос 6 Верно или неверно? Катлер не любит приседания со штангой.

Ответ Катлера: НЕВЕРНО. Я люблю приседания со штангой в машине Смита. Я делаю их в средней стойке, носки ног направлены наружу. Поступая так, я действительно пытаюсь сосредоточиться на внешней развертке.Я делаю это очень глубоко, настолько глубоко, насколько могу. Тренажер Смита позволяет вам расположиться под ним, вывести из него ягодичные и бедра и по-настоящему сосредоточиться на квадрицепсах, не беспокоясь о балансе. Ноги держите прямо под туловищем. Вытягивание вперед перенесет нагрузку только на ягодицы. Как и в случае с другими типами приседаний, мне нравится сгибаться в верхней части каждого повторения.

Вопрос 7 Если Катлер так любит приседания со свободным весом, почему он не выполнял их четыре года, с 1998 по 2002?

Ответ Катлера: Единственная причина, по которой я не приседала в течение многих лет, заключалась в том, что из-за них мои бедра слишком сильно разрастались, и я хотел, чтобы моя верхняя часть тела догоняла мою нижнюю часть тела.Я снова начал делать приседания, когда начал готовиться к Олимпии 2003 года. В последний раз я делал их в 1998 году. Вернуться к приседаниям со свободным весом было большим удовольствием. Мне нравится залезать под штангу и набирать реальный вес. Они добавили больше четверных свипов, которыми я был известен с самого начала, когда я впервые стал профессионалом. Теперь, когда мой торс догнал, я снова могу по-настоящему отрастить нижнюю часть тела. Приседания также укрепили мои ягодицы и увеличили размер подколенных сухожилий. В целом приседания добавили больше мышц.

Вопрос 8 Какие два из следующих упражнений Катлер иногда добавляет к своим упражнениям на квадроциклах?

• Аппарат для отжима отжима
• B Сисси приседает
• C Жимы одной ногой
• D Римский стул для приседаний

Ответ Катлера: A и C. Прежде чем я снова начал приседать, я выполнял жим на одной ноге и работу на приводе на каждой тренировке на квадрицепсы. Я все еще время от времени использую приводящую машину, но я должен быть осторожен, чтобы моя верхняя часть внутренней поверхности бедер [на которую рассчитана эта машина] не стала слишком большой.Теперь я больше сосредоточен на внешней стороне бедер. Если я делаю жимы на одной ноге, это нужно для того, чтобы добавить больше деталей. Опять же, они, как правило, больше поражают внутреннюю поверхность бедер, на что я сейчас не так сосредоточен. Выполняя жим ногами по одной ноге за раз, вы выводите из движения большую часть бедер. Люди не осознают, какая сила их бедер исходит от бедер. Вы должны искать способы минимизировать нагрузку на бедра, чтобы полностью сосредоточиться на квадрицепсах.

Вопрос 9 В дополнение к тренировкам с отягощениями, какие еще занятия Катлер приписывают резкому увеличению роста его ног?

• Танцы
• B Растяжка
• C Кардио тренировка
• D Ничего из вышеперечисленного

Ответ Катлера: Б.Я большой сторонник растяжки. Я считаю, что это важная часть восстановления и роста, и я вкладываю в это гораздо больше времени и усилий, чем большинство парней. Когда я готовлюсь к соревнованиям, я растягиваюсь по 20 минут каждый день после утренней тренировки. Моя жена Керри увлекается йогой и помогает мне с растяжками. Что касается ног, я ежедневно делаю почти полный шпагат, чтобы растянуть подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер. Я также вытягиваю каждую ступню позади ягодиц, чтобы по-настоящему растянуть квадрицепсы. Кроме того, раз в неделю я получаю нервно-мышечную терапию глубоких тканей, которая действительно прорабатывает мышечные волокна и помогает освободить фасцию.Перед соревнованиями я хожу в сауну два раза в день, и я тоже там много растягиваюсь, потому что при всей жаре и влажности мышцы более расслаблены, и вы можете получить действительно глубокую растяжку без особого труда. напряжение. Все это делается для того, чтобы восстановить силы после предыдущих тренировок и подготовить мышцы, сухожилия и суставы к следующей тренировке. Чтобы добиться максимальных результатов, вы должны приложить для восстановления как минимум столько же усилий, сколько вы вкладываете в тренировки.

Вопрос 10 Верно или неверно? Катлер однажды присел на 120 повторений с 225 фунтами, после чего потерял сознание.

Ответ Катлера: НЕВЕРНО. У меня нет ни одной из этих безумных историй. Когда я стал очень тяжелым, меня вырвало, когда я стал очень тяжелым, и я регулярно использовал по семь тарелок на каждую сторону [675 фунтов] для повторных приседаний, когда я был подростком, но я никогда не чувствовал необходимости вырваться из своей рутины. шокировать мои ноги. Когда я был любителем, мой распорядок дня состоял из приседаний, жимов ног, коротких приседаний и разгибаний ног — основы. К счастью, квадроциклы — одна из тех областей, которые остались со мной.Мне не нужно много работать, чтобы заставить их расти, и когда я усердно над ними работаю, они почти становятся слишком большими.

Extra: Следует ли новичкам и опытным специалистам копировать точный распорядок Катлера?

Ответ Катлера: NO. Начните с разгибаний ног, чтобы разогреть колени. Затем выполните приседания со свободным весом, но не меньше шести повторений. Меньше шести баллов бессмысленно, если только вы не хотите быть пауэрлифтером, а не культуристом. Третий подъем должен быть жимом ног.Новичку достаточно трех-четырех подходов каждого. Продвинутые игроки могут добавлять приседания. Просто придерживайтесь основ, делайте полные повторения и отжимайте подходы до отказа.

Ссылки:
АВТОРСКИЕ ПРАВА 2004 Weider Publications
АВТОРСКИЕ ПРАВА 2008 Gale, Cengage Learning
Flex Magazine

www.findarticles.com

www.flexonline.com

Джей Катлер — 25 советов о величии — Fitness Volt

Если вы хотите выглядеть как Колосс, вы должны преодолеть тривиальный путь.Он полон проблем, отказов, изменений настроения и просветления. Все мы знаем, что есть правила, на которые нужно обращать внимание. Например, слишком много кардио или неправильный подход могут остановить рост мышц.

Четырехкратный мистер Олимпия, Джей Катлер, дает 25 замечательных советов, которые сделают вас суперзвездой бодибилдинга! Давайте начнем его путешествие и через несколько лет насладимся мускулами конанского варвара!

1-Прежде чем начать, установите цель и составьте план. Вы должны знать, удовлетворены ли вы через месяц или два.Вы действительно думаете, что Ролли Винклаар за одну ночь приобрела мускулы, похожие на Халка? Будьте реалистичны и пересчитайте несколько раз.

2-Сконцентрируйте свои тренировки на объеме. Большие мышцы легче накачать, если вы работаете с большим количеством повторений с большим весом. Джей Катлер утверждает, что многие бодибилдеры испытывают иррациональный страх перетренироваться, когда количество их подходов за тренировку увеличивается. Он всегда называет себя тренером по объемам.

3-Не сопротивляйтесь изменениям. Не позволяйте ничему отвлекать вас. Вам нужно будет хорошо выспаться, не выходите на вечеринку всю ночь. Вашему телу необходимо выработать постоянный режим поведения.

Джей Катлер полностью изменил свой распорядок дня в 2004 году — он не мог уснуть большую часть ночи, но он спал дважды в день. Когда соревновательный год закончился, он вернулся к своему обычному режиму тренировок. Не бойтесь экспериментов!

4-Вам нужно двигаться быстро. Быстрые движения лучше медленных.Когда вы делаете слишком много пауз между подходами, вы позволяете целевой мышце восстановиться. Старайтесь делать перерывы между подходами короче, а между упражнениями — дольше. Периоды отдыха Джея Катлера перед соревнованиями составляли около 40 секунд с более высокими нагрузками!

5-Придерживайтесь органики. Сыр, говядину или овощи всегда лучше покупать у местного крестьянина. По крайней мере, вы знаете ингредиенты, а соотношение питательных веществ определенно лучше.

6-Сила рук помощи. Вам нужно подготовить команду. Кто-то должен помогать вам во время интенсивных подходов. Когда он готовился к «Мистеру Олимпия» с 2009 по 2011 год, у Джея Катлера было два или три партнера на тренировку — это объясняет его сверхкороткие периоды отдыха!

7-Двойное на спине. Ширина и толщина спины высоко ценятся судьями по бодибилдингу. У Джея Катлера была одна из самых больших задних широчайших мышц! Дважды в неделю он работал над мышцами спины — одно занятие на ширину, другое — на толщину.

8-Восстановление очень важно. Вы должны ходить на массаж не реже одного раза в неделю. Когда вы толкаете мышцы снова и снова, вы можете столкнуться с двумя проблемами: вы можете повредить мышцу и выйти на плато роста. Джей Катлер не реже одного раза в неделю делал длительный массаж глубоких тканей, который в то же время улучшал гибкость и рост мышц.

9-Попробуйте нарастить мышцы с помощью основ. Постарайтесь больше сосредоточиться на упражнениях со свободным весом.Машина исключает некоторые жизненно важные стабилизаторы во время движения, поскольку она сама ведет себя как стабилизатор движения. Тренировки со свободным весом сложнее, но задействуется больше мышц.

Джей Катлер много раз проигрывал Ронни Колеману. В 2003 году, после поражения, Джей Катлер попробовал стиль Колмана — тяга Т-образной штанги, становая тяга, жим штанги, тяга штанги… С 2004 года основы работы со свободным весом стали его рутиной. Джей Катлер направил оружие Ронни Колемана против него !!!

10-Perform односторонние наборы. Одна сторона вашего тела сильнее от природы. Обычно это означает, что вам нужно будет работать больше подходов для более слабой стороны тела, чтобы создать симметричный вид. Джей Катлер сделал больше повторений для более слабой ноги или руки.

11-Обратите внимание на небольшие группы мышц. Джей Катлер держит предплечья и брюшной пресс как часть своей тренировочной программы. Даже в межсезонье! Он также регулярно тренирует телят. Небольшие группы мышц не менее важны для достижения максимального результата.

12-Ешьте, ешьте и ешьте. Это не значит, что вам следует покупать гамбургеры и газированные напитки! Джей Катлер утверждает, что вы должны съесть шесть или более блюд с высоким содержанием белка. Он утверждает, что ему это не нравится, но это часть его плана роста мышц, и он слепо его придерживается. Вы, наверное, слышали миф, согласно которому Колосс мог съесть лошадь. Бодибилдер должен правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу.

13-Нельзя сдаваться на половине пути. Знаете, в чем разница между чемпионом ММА и бойцом ММА? Чемпион не сдастся, пока не достигнет вершины.Такая же ситуация и в бодибилдинге — оставайтесь настойчивыми!

Катлер занял второе место с 2001 по 2005 год. Вы знаете, сколько культуристов сдались бы? Настоящий чемпион, такой как Джей Катлер, всегда сосредоточен на своей цели, что бы ни случилось. В 2006 году адаптирующийся, способный к ошибкам Катлер, наконец, выиграл Sandow!

14-Не смей думать о подсчете повторений! Вы быстро поймете, что ваше тело не должно посылать сигнал в мозг после того, как вы выполните 10 или 12 повторений.Вы должны сосредоточиться на своих мышцах, не отвлекайтесь! Так что, если вы не уверены в цифре, никто не собирается сажать вас в тюрьму.

15-Работайте над разминкой. Джей Катлер называет более легкие наборы «набором ощущений». Он не стремится к весу, он пытается почувствовать вес, определиться с техникой и определить, насколько сильно он может подтолкнуть мышцы в настоящее время.

16-Следите за знаками. Бодибилдинг — это знание, позволяющее избежать травм, даже самых маленьких.Ваше тело говорит, и вам нужно его расшифровать. Джей Катлер получил первую травму в возрасте 38 лет, через двадцать лет после своего первого соревнования! Он редко делал менее 10 повторений, и этот распорядок сохранял его мышцы в целости и сохранности.

17-Дополнение стратегически. Джей Катлер использовал порошки сыворотки для увеличения потребления белка, креатина и BCAA для повышения тренировок, а также салаты и добавки для витаминов и минералов. Его организм получал все необходимые микроэлементы и макроэлементы на протяжении всей карьеры.Найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты с помощью калькулятора макронутриентов

18-Придерживайтесь в основном диапазона 8–12. В настоящее время 8-12 повторений — лучший выбор для тех, кто хочет больших мускулов. Когда вы прорабатываете небольшие групповые мышцы, такие как руки или икры, сосредоточьтесь на 12-15 повторениях. Джей Катлер очень часто повторял меньше, чем восемь, когда был подростком, но после 2004 года он почти удалил это!

19-Учитесь у соперников. Джей Катлер начал применять основы со свободным весом на тренировках после поражения от Коулмана в 2003 году.После поражения от Декстера Джексона в 2008 году он нанял тренера / диетолога Фила Хита Хэни Рамбода. Ревность и лаконичность — худший вариант развития событий, выбирайте лучшее от всех!

20-Анализируйте и применяйте методики. Джей Катлер потерпел поражение в 1993 году от NPC Подросткового класса на Бранч Уоррен. С тех пор он вел дневник — записывались каждое повторение, калория, даже перерывы в туалет! Когда он стал профессионалом, он продолжил еще точнее анализировать свое питание и калории.

21-Никаких серьезных потрясений. Эта суперзвезда бодибилдинга придерживается своего режима тренировок. Он не фанат гигантских кругов или очень тяжелых жимов лежа, которые разрушают слишком много белков. Когда он суперсет, у него была база — он никогда не шокировал свое тело бесконечными или спартанскими тренировками.

22-Ударьте по углам. Работа с углами может быть действительно сложной, особенно когда вы тренируетесь самостоятельно. Но в каждом спортзале есть зеркало, поэтому обратите внимание на положение стопы, хват, насколько высок вес, какое упражнение наиболее эффективно и т. Д.Джей Катлер делал упор на удары по корпусу с разных углов, в зависимости от того, какую часть он хочет построить.

23-Вы должны оставаться стройными. Фото толстого Джея Катлера нигде не найти. Бодибилдинг — это спорт, в котором малейшая ошибка может стоить вам, настоящий профессионал должен оставаться верным своей цели. Он преувеличивает силу постной диеты в сокращении жира и более эффективном отслеживании прогресса.

24-Иногда вам нужно импровизировать. Сделайте еще одно упражнение для той же группы мышц.Больше тренируйте мышцы кора. Джей Катлер подробно проанализировал мышечную реакцию и соответственно выбрал подходящий инструмент. Ему нравится делать паузу в середине занятия, чтобы он и его партнер могли пересчитать, сколько повторений сделано и что будет дальше.

25-Веселье, веселье и больше веселья. Устали? Ваше настроение не будет идеальным каждый день — найдите способ мотивировать себя и преодолеть трудности. Джей Катлер часто смеется и шутит между сетами со своими партнерами по тренировкам.Он утверждает, что никогда не забывает, как счастлив, что живет тем, что так сильно любит.

Чтобы обрести облик Каина Марко, нужно время. Как вы, наверное, заметили, все сообщения Джея Катлера о настойчивости, знаниях и безграничной силе воли. Вам просто нужно быть перфекционистом.

Чем бы вы ни занимались, не забывайте работать с небольшими группами мышц и мелкими предметами. Кто знает, культурист с огромными дельтами может проиграть в соревнованиях из-за непропорциональных размеров икр и предплечий! Научитесь смотреть на свое тело как на машину, которая работает только тогда, когда все части исправны!

Джей Катлер по-прежнему сохраняет свою великолепную форму

В отличие от конкурентов, которые были представлены в нашем последнем рейтинге бывшего чемпиона Олимпии, Джей Катлер не расслабляется.

Напомним, что в период своего расцвета Мистер Олимпия 4x был не только мускулистым, но и абсолютно измельченным и измельченным, всегда стремясь принести на сцену сбалансированное телосложение и фантастическую физическую форму каждый раз, когда он соревновался.

Однако теперь Катлер выступает настоящим послом современного бодибилдинга.

Помимо того, что после выхода на пенсию Джей сосредоточился на своем бизнесе и личной жизни, он не бросил спортзал и все еще жаждет накачать свои огромные бицепсы.

У Джея, конечно, меньше роста по сравнению с его соревновательными днями, но он все еще в отличной форме и выглядит потрясающе возбужденным.

Более того, он не из тех, кто развлекает своих последователей редкими фотографиями телосложения, а публикует свою нынешнюю форму почти каждую неделю, показывая себя во всей своей огромной славе.

Более того, Катлер время от времени пытается поднять так называемые «насущные вопросы», касающиеся разных сторон мира бодибилдинга.

В последний раз он говорил о важности последовательности в бодибилдинге:

«Когда люди просят меня дать один совет о том, как поддерживать сценическое телосложение, они обычно ищут какой-нибудь научный ответ.Тем не менее, бодибилдинг — это все, что связано с мышлением, направленным на то, чтобы постоянно ставить цели и делать это без каких-либо рифм или причин, кроме желания постоянно превосходить этого человека в зеркале ».

«Итак, если вы спросите меня:« Джей, как лучше всего поддерживать, строить или измельчать? » — Последовательность! Последовательность!! Последовательность!!!»

«Делайте все по мелочам каждый божий день, и я гарантирую, что когда вы увидите прогресс, вы захотите продолжить».

Мы также можем узнать от него, как сохранить мышление настоящего чемпиона, несмотря на то, что он на пенсии.

Диета Джея Катлера и пищевые добавки

Участие в программе «Мистер Олимпия» делает вас человеком с целеустремленностью, победа делает вас победителем, а четырехкратная победа делает вас легендой. Я говорю о Джейсоне Иссаке Катлере, также известном как Джей Катлер, который выигрывал его в 2006, 2007, 2009 и 2010 годах. Этот американский бодибилдер родился 3 августа 1973 года в Вустере, штат Массачусетс. На протяжении всей своей карьеры Джей появлялся на обложках таких фитнес-журналов, как Muscle and Fitness, Flex, Muscular Development и многих других.

С первых дней он всегда активно занимался спортом. Будь то футбол или любой другой вид физических упражнений, Джей всегда преуспевал в них. К 18 годам он был уверен, что бодибилдинг — это то царство, которое он хочет покорить.

Он хорошо справлялся с подъемом грузов, поэтому всегда считал, что может справиться со всем, что только возможно, особенно в том, что касается качания тяжестей. Он всегда говорил, что пришел на эту арену, чтобы стать лучшим, и доказал, что это правильно.Тренер Маркус Родригес был источником вдохновения для этого спортсмена, который в более поздние времена поднял его на новые высоты.

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Он участвовал во многих соревнованиях и доказал свою силу и калибр на каждом из них.Такие титулы, как «Арнольд Классик», «Ночь чемпионов IFBB», «Ironman Pro Invitational», «Гран-при Великобритании», «Мистер Олимпия», вы называете это, и эта легенда имеет это в своем списке наград.

Успехи в таких видах спорта, как бодибилдинг, требуют упорной работы, скрупулезных тренировок и строгого диетического плана. В этом руководстве по питанию для бодибилдинга мы расскажем, какая диета требуется, чтобы быть похожим на него.

План питания Джея Катлера

План питания Джея Катлера состоит из большого количества приемов пищи.Ему нужно есть через регулярные промежутки времени, чтобы поддерживать его в норме. Он должен потреблять пищу в плановом порядке, чтобы покрыть свою норму в 4700 калорий в день.

9343

План диеты Джея Катлера
Прием пищи 1	2 цельных яйца, 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина, 2 чашки яичного теста и яичных белков 2 упаковки овсянки,
Прием пищи 2	2 чашки коричневого риса и 12 унций курицы
Прием пищи 3	1 мерная ложка для наращивания мышц перед тренировкой Of Amino Acid Powder
Прием пищи 4	1 мерная ложка порошка для наращивания мышечной массы
Прием пищи 5	1 мерная ложка порошка BC для наращивания мышц после тренировки Восстановление
Прием пищи 6	3 ложки порошка сывороточного протеина и 60 унций Gatorade
Блюдо 7	Курица 14 унций и 12 унций сладкого картофеля
Блюдо 8	12 унций курицы и 2 чашки коричневого риса
6 унций говяжьего филе и 2 чашки брокколи

Не пропустите:

Программа тренировок Джея Катлера

Так что совершенно очевидно, сколько он должен потреблять ежедневно, чтобы подпитывать своего созданного монстра.Однажды он процитировал: «Я ем не ради вкуса, я ем ради функции», и он всем сердцем следил за этим. Диета Джея Катлера покрывает почти все элементы, необходимые для его графика. Хотя он ест достаточное количество пищи, ему все же требуется дополнительная дозировка питательных веществ.

Добавки Джея Катлера

Джей очень разборчив в своем режиме приема добавок. Доверяет только проверенным. Все добавки, которые он потребляет, проверены всем сообществом бодибилдеров на протяжении веков.Они дают приличное преимущество в его плане питания.

• Сывороточный протеин — Несомненно, это король всех добавок, которые считает любой спортсмен. Это помогает в наращивании мышечной массы и восстановлении мышц.
• BCAA’S — Эта форма аминокислоты состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. BCAA помогает ускорить рост мышц и улучшить физическую работоспособность.
• Аминокислоты — Аминокислота играет жизненно важную роль в качестве строительного блока белка в жизни каждого человека.Наше тело может производить 10 из 20 необходимых аминокислот, остальные 10 мы должны получить с помощью других ресурсов.

Не пропустите:

План диеты Кая Грина
План диеты Марка Уолберга
План диеты Райана Рейнольдса
План диеты Майка О’Хирна
План диеты Дориана Йейтса

Заключение План диеты Катлера содержит почти все, что требуется культуристу. Я знаю, что это много, когда дело доходит до съедания такого количества еды в течение дня, но когда вы ставите цель перед глазами, все, что вы можете видеть, — это пункт назначения, а не путь.Нужно постоянно сжигать полуночное масло, чтобы достичь того места, где вы почувствуете, что отдали должное своей страсти. Все эти годы Джей был кумиром для очень многих начинающих энтузиастов бодибилдинга, и для этого нужны серьезные усилия для этого долголетия.

План диеты, режим тренировок и советы по бодибилдингу Джея Катлера

Джей Кристофер Катлер — бывший и известный защитник американского футбола, родившийся 29 ^-го апреля. 1983 г. Он сыграл 12 сезонов в Национальной футбольной лиге (НФЛ), в основном стенд с футбольной командой Chicago Bears.Джей также играл в американский футбол для команды Вандербильта и составлен в отношении Денвер Бронкос во время Первый раунд драфта НФЛ-2006, сыгранный 3 сезона подряд.

Позже он перешел в футбольную команду Chicago Bears и играл за нее восемь лет. В 2017 году он ушел из команды Чикаго и присоединился к телеканалу Fox для трансляции матча НФЛ в качестве спортивного комментатора. Но он снова присоединился к команде Miami Dolphins в 2017 году, когда защитник Райан Таннехилл получил травму в конце сезона.

Программа тренировки Джея Катлера

Как мы говорим, «Рим не был построен в день », точно так же, как разорванное тело Джея не было построено за один день. Он всегда начинает тренировку с большим настроем, последовательностью и интенсивностью. Он никогда не пытается сбросить вес, так как все мышцы были задействованы равномерно. заботятся и тренируются.

Джей никогда не создавал никаких ограничений или строгое правило относительно количества подходов или повторений. Он особенно концентрируется на группах мышц, которые не полны или плотны.Его обучение тренировки сделают его спину и ноги по-настоящему тяжелым, а руки — с небольшой уровень освещенности.

План диеты

Как конкурентоспособный бодибилдер, Джей Катлер будет есть большое количество здоровой пищи, чтобы получить достаточное количество калорий. Он резервировать несколько приемов пищи на весь день с его расписанием тренировок и регулярным тяжелые тренировки. На постоянной основе он принимает ежедневную пищу с максимум 4700 калорий. Его обычный рацион включает 40 процентов белка, 40 процентов. процентов углеводов и 20 процентов жиров.

Следующие принципы основаны на Диета Джея Катлера:

Правый соотношение макроэлементов — Макронутриенты должны поддерживаться правильным баланс для наращивания или роста мышц. Не пытайтесь проделать простой трюк, взяв богатая углеводами или белками диета.

Расписание время приема пищи — Вам нужно много калорий, чтобы нарастить серьезные мышцы. Атлет или профессиональный бодибилдер должен уделять не менее 7-8 часов в день приготовление и прием пищи.

Ваша диета должны включать добавки — Вы можете очень быстро достичь своих целей в фитнесе, если BCAA, жиросжигатели, поливитамины и протеиновые порошки.

Питание есть решающий — Вы должны принимать здоровые жиры, углеводы и белки правильного качества. даже если вы усиленно тренируетесь в тренажерном зале.

Джей Катлер График диеты:

Ниже представлена ​​таблица диеты. за которым последовал Джей Катлер, культурист:

Прием пищи 1 — 1 капсула тестостерона, 2 шт. пачки овсяных хлопьев, хлеб Иезекииля 2 ломтика, яичные белки 2 стакана, сывороточный протеин порошок 1 мерная ложка и 2 целых яйца.

Прием пищи 2 — Коричневый рис 2 стакана и Курица 12 унций.

Перед тренировкой — Амино 1 мерная ложка порошка кислоты и 1 мерная ложка порошка для наращивания мышц.

• Внутри тренировки — Порошок для наращивания мышечной массы 1 мерная ложка.
• После тренировки — Порошок для наращивания мышц после тренировки 1 мерная ложка, BCAA порошок восстановления для тренировок 2 мерные ложки.

Прием пищи 3 — Gatorade 60 унций, сыворотка протеиновый порошок 3 ложки.

Блюдо 4 — Сладкий картофель 12 унций, Курица 14 унций.

Блюдо 5 — Коричневый рис 2 чашки, Курица 12 унций.

Прием пищи 6 — Брокколи 2 чашки, филе говядины 6 унций.

Бодибилдинг Подсказки

Ниже приведен список советы по бодибилдингу, предложенные Джеем Кристофером Катлером

Создать цель и составить план — Вы можете легко определить, тренируетесь ли вы доволен через несколько месяцев.Если нет, вам нужно составить план и поработать над ним. для достижения цели. Пересчитывать нужно много раз и должно быть больше реалистично.

В центре внимания многочисленные тренировки — Намного легче накачать большие мышцы, если вы работаете тяжело работать с более тяжелыми весами и проводить многочисленные тренировки. Джей сообщил что большинство бодибилдеров боятся перетренированности увеличенная тренировка. Сам Джей называет себя тренером по объемам.

Fast Moving — Быстрые движения — это много лучше по сравнению с медленными движениями.Ваши целевые мышцы будут разрешено восстанавливаться, если у вас большой разрыв между подходами. Пожалуйста, поддерживайте более длительный перерыв между упражнениями и более короткий перерыв между подходами. Джей сообщил что он сделает перерыв всего на 40 секунд даже с более высокими нагрузками.

Органический Продукты — Оно рекомендуется покупать овощи, говядину или сыр в в наличии органический местный крестьянин. Вы должны знать об ингредиентах и ​​о том, как а также лучшее соотношение питательных веществ.

Восстановление важно — Вам следует делать освежающий массаж тела раз в неделю.Ты испытывает две проблемы при нагрузке на мышцы: плато роста может быть достигнута, и мышцы будут повреждены. Джей советует бодибилдеру более длительное сообщение с глубокими тканями не реже одного раза в неделю для набора мышечной массы и повышенная гибкость.

Показать важность для малых групп мышц — Джей тренируется, сохраняя части брюшного пресса и предплечий. В межсезонье телят тренировали на постоянная основа. Чтобы добиться максимального результата, равное значение можно придать Малые группы мышц.

Работайте сами разминки — Джей говорит, что ощущения можно назвать более легкими. Он не предпочитает вес, попытки с твердой решимостью надавить на мышцы, определенные техники, и почувствуй вес сегодняшнего дня.

Учиться у ваши соперники — После поражения Коулмана в 2003 году Джей начал реализовывать основы работы со свободным весом в тренировочную сессию для достижения лучших результатов. Он также нанял Фила Хита в качестве диетолога и тренера. Вам нужно выбрать лучший и худший сценарий — лаконичность и ревность.

Ударьте углы — Во время тренировки действительно очень сложно работать с углами. На данный момент вы можете смотреть на себя в зеркало и уделять больше внимания упражнениям, большому весу, положению ступней и т. Д. Джей советует вам строить деталь в зависимости от использования различных углов.

Важно Факты

Джей Катлер начал свою карьеру с работы в бетонном бизнесе его собственной семьи, основанном на строительстве.В название компании — Cutler Bros Concrete, ей уже 11 лет. В 18 лет он начал обучение в качестве старшего уровня в региональной средней школе Вахусетта. Он был получил степень в области уголовного правосудия и поступил в службу максимальной безопасности в тюрьму в качестве специалиста по уголовному правосудию. Сотрудник исправительных учреждений. После встречи с личным тренером Маркосом Родригеса он очень вдохновлял и предпочел поступить в секцию бодибилдинга.

Джей Катлер преуспел в бодибилдинг и одержал первую общую победу на Iron Bodies Invitational в 1993 г.Он занял второе место на чемпионате по бодибилдингу. проходил в 1992 году в спортзале Gold’s Gym Worcester. Джей также получил титулы Арнольд Классик. три года подряд с 2002 по 2004 год. Также занял второе место в четыре раза становился чемпионом Мистера Олимпия, и, наконец, в 2006 году он достиг Титул победителя.

Заключение

Информируем, что все сообщения, которыми поделился Джей Катлер, о вашей бесконечной силе воли, знания и настойчивость.Вам просто нужно быть простым, целеустремленным и перфекционист. Не забывайте и сосредоточьтесь на работе над мелочами и меньшими группы мышц.

Даже большие дельты легко проиграть чемпионство из-за непропорциональных предплечий и икр. Тебе нужно чтобы быть более реалистичным, и ваша телесная машина должна работать функционально, как и другие части.

Бодибилдинг против эстетики

Обратите внимание на следующие телосложения.

Они вдохновляют вас? Вы хотите стать такими же, как они? При всем уважении к Маркусу Рюлю и Джею Катлеру, большинство людей, даже те, кто ходит в спортзал, испытывают отвращение к ним.Они могут быть большими и поджарыми, но они непривлекательны, неэстетичны , как это называют бодибилдеры и художники.

Прежде чем мы перейдем к тому, что отличает гротескного бегемота от эстетической сладости для глаз, давайте сначала определим термины, с которыми мы здесь имеем дело.

Определение бодибилдинга

Менеджер моего предыдущего спортзала сказал мне: « Мы не против парней, использующих большие веса, и у нас здесь есть действительно большие парни, но мы не терпим бодибилдинга.Большинство наших участников просто хотят сбросить жир и нарастить мышцы или подтянуться ». Это просто игра слов, смысловая чушь. Это все равно, что сказать: «Да, я играю в баскетбол, но я не баскетболист». Знаете, в чем разница между профессиональным бодибилдером и парнем, который хочет «подтянуться»? Бодибилдер более успешен. Оба ходят в спортзал, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир, и в этом суть бодибилдинга: максимизировать мышцы; минимизировать жир. Конечно, есть и другие факторы, такие как симметрия и пропорции, но наращивание мышечной массы — это основа.Бодибилдинг — это не более чем перекомпоновка вашего тела.

Если вы поднимаете тяжести, чтобы улучшить свою внешность, вы культурист . Возможно, вы не являетесь профессиональным или конкурентоспособным бодибилдером, но вы культурист. Единственная причина, по которой люди не называют себя бодибилдерами, — это социальная стигма. Они не хотят, чтобы их ассоциировали с парнями, которые отказываются от социальной жизни ради работы над своим телосложением, с бритьем и загаром всего тела, с стероидами, с публичными позированием в стрингах, с этими нарциссическими монстрами.Это нормально, но это не меняет того факта, что они делают то же самое, что и вы, просто гораздо успешнее, что другие люди ходят на шоу только для того, чтобы их посмотреть.

Это социальное давление, заставляющее не заниматься бодибилдингом, настолько глубоко усвоено большинством людей, что они следуют программам тренировок, разработанным не для их собственных целей. Все, что угодно, только не для того, чтобы показать, что вы тренируетесь, только для того, чтобы нарастить мышцы. Они не занимаются бодибилдингом, они тренируются, чтобы стать «в хорошей форме», «подтянуться» или «стать спортивными». По этой причине я также видел бесчисленное количество парней, которые применяли программы, ориентированные на силу.Бодибилдинг — это не круто. Должно быть что-то еще. Легкая атлетика, фитнес, функция, сила, выносливость, мощность… По крайней мере, последние 3 поддаются количественной оценке. Что означают фитнес, атлетизм и функциональность, если вы не спортсмен? Я люблю читать о людях, пропагандирующих становую тягу, потому что она хорошо переносится в повседневную жизнь. Поднимите много 300-фунтовых пакетов с продуктами, а? Я определенно не говорю, что это недействительные причины для тренировки, но вы должны быть честны с собой. Стали бы вы тренироваться, если бы тренировки не влияли на вашу внешность? Вы бы обменяли 10 фунтов мышц на улучшение кровяного давления? Хотели бы вы поправиться, чтобы лучше заниматься спортом, в котором вы не участвуете?

Эстетика

Предполагая, что вы на самом деле тренируетесь, чтобы улучшить свое телосложение, все еще остается вопрос, что вы считаете хорошим телосложением.Как говорится, красота в глазах смотрящего.

Психофизическая теория диапазона частот [1] объясняет, как мы воспринимаем телосложение. По сути, в уме мы сравниваем телосложение с телосложением в нашей системе координат. Ваша система координат состоит из людей в вашем тренажерном зале, людей, которых вы видите по телевизору, всех, что легко приходит на ум. Человек, который легче всего приходит в голову, это вы, и большинство людей ассоциирует себя с единомышленниками. Следовательно, — единственный лучший показатель степени мускулистости, которую вы предпочитаете, — это ваш текущий уровень мышечной массы. Как говорится, совершенство — подвижная цель.

Многие люди вначале тощие и думают, что у манекенщиц и спортсменов на выносливость самое лучшее тело, какое только можно вообразить. Идеальным считается любой человек с худым животом и некоторыми грудными мышцами.

Брэд Питт в фильме «Бойцовский клуб » широко считается символом физического совершенства неподготовленных мужчин.

Если они пройдут этапы для новичков и начнут тренировать больше, чем просто зеркальные мышцы (грудь, пресс, бицепсы), им постепенно начнут нравиться телосложения с определенными мускулами.

300 измельченных спартанцев олицетворяли мужественность для учеников среднего уровня по всему миру.

Когда они сами становятся такого размера, хотя обычно они становятся менее поджарыми, им часто начинают нравиться силовые атлеты, фитнес-модели и прирожденные бодибилдеры. Заметными исключениями являются определенные генетически одаренные люди, которые рассматривают увеличение мышечной массы как нормальный результат возни в тренажерном зале и, следовательно, не считают мускулистых парней выдающимися.Типичным признаком этих людей является то, что они перестали тренировать группу мышц или упражнения, потому что они были слишком успешными, например, приседания для наращивания ног.

Тело Грега Плитта было использовано для создания модели идеального доктора Манхэттена в сериале Watchmen .

Короче говоря, увеличение размера меняет ваше представление о нормальном телосложении и, следовательно, меняет ваши эстетические предпочтения. Однако эстетика — это не только мышечная масса.Два человека с одинаковой мускулатурой могут выглядеть совершенно по-разному. Так что же делает телосложение эстетичным?

Факторы, влияющие на внешний вид телосложения

Начнем с разницы между классическими и современными бодибилдерами.

Бодибилдинг тогда и сейчас.

Большинство людей предпочитают внешний вид бодибилдеров времен так называемого Золотого века бодибилдинга профессионалам сегодняшнего дня.Очевидно, что Маркус Рюль на картинке выше как минимум на 50 фунтов тяжелее Фрэнка Зейна, и основная причина, по которой людям не нравится телосложение профессиональных бодибилдеров, просто в том, что они слишком девиантны, но в игру вступают два других фактора. Во-первых, большинство профессиональных бодибилдеров не очень красивы. То есть, похоже, существует отрицательная корреляция между привлекательностью лица и присутствием в профессиональном бодибилдинге. Красивое лицо делает очень мускулистое телосложение гораздо более терпимым для многих людей, а уродливое лицо может испортить любое тело.Во-вторых, профессиональные бодибилдеры часто демонстрируют неестественный рост большего количества тканей, чем только мышцы, из-за (ab) использования андрогенных анаболических стероидов и особенно гормона роста. Это может привести к росту кистей рук и лицевых костей, особенно челюсти. Из-за опухших внутренних органов даже самые худые бодибилдеры могут выглядеть беременными, а также могут пострадать их кожа и волосы. Поэтому неудивительно, что большинству людей не нравится «вид гормона роста». Синтол, эсиклен, имплантаты и другие средства для увеличения объема мышц еще больше придают неестественный вид.Взгляните на изображения ниже от Флекса Уиллера (также на котором изображен Ли Прист). Раньше у Флекса, на мой взгляд, было одно из лучших телосложений всех времен, но искусственные вспомогательные средства взяли свое.

Дополнительные примеры увеличения объема мышц можно найти на этом сайте.

Большинство классических бодибилдеров тоже не были прирожденными, но современные профессиональные бодибилдеры подняли это на совершенно новый уровень. Итак, чтобы суммировать факторы, которые определяют телосложение нынешних профессионалов, мы говорим о людях, которые тренировались часами в неделю в течение многих лет, имеют невероятно редкую генетику, принимают различные стероиды не менее полугода и используют всевозможные искусственные вспомогательные средства. .Помните об этом, когда в следующий раз вас спросят, не хотите ли вы быть таким большим. Вы никогда им не станете, как бы усердно вы ни тренировались или что бы ни вводили. Люди резко недооценивают размер профессиональных бодибилдеров. Изображение Ронни Колемана ниже может дать вам представление.

А как насчет несколько менее крайних случаев, таких как Фрэнк Зейн или Флекс Уиллер на предыдущей картинке? Большинство людей никогда не достигнет такого телосложения, потому что для этого нужны не только потрясающая генетика бодибилдинга и стероиды, каждый из этих людей также обладал исключительной антропометрией, то есть пропорциями тела.Двумя наиболее влиятельными факторами, которые вы (обычно) не можете контролировать, которые определяют ваш внешний вид, являются относительная длина ваших костей и отношение длины ваших мышц к длине сухожилий.

Относительная длина ваших костей или вашего скелета ограничивает пропорции, которых вы можете достичь. Вы можете значительно изменить соотношение талии к окружности плеч, но вы всегда будете ограничены шириной бедер и плеч. Посмотрите на фотографию Стива Ривза ниже.Большинство людей никогда не достигнет такой V-образной формы.

Отношение длины ваших мышц к длине сухожилий в значительной степени способствует «полноте» вашего телосложения. Если у вас короткие сухожилия и длинные мышечные животы, ваше телосложение будет выглядеть более полным, и наоборот. Такое соотношение делает ваше телосложение очень изогнутым. Кривые создают иллюзию того, что что-то намного больше, чем есть на самом деле, потому что ваш мозг в основном воспринимает различия и относительные длины, а не абсолютные значения.Примерами людей с очень полными мышцами живота являются Флекс Уиллер, показанный ранее, и Фил «Дар» Хит, показанный ниже.

Также обратите внимание на то, как низкие широты у Франко «Летучей мыши» Коломбо начинаются со спины. У некоторых людей широчайшие мышцы начинают подниматься вверх по позвоночнику. Широчайшие / крылья летучей мыши начинаются почти прямо над его бедрами, создавая нелепую V-образную форму (на самом деле W-образную форму).

Помимо длины мускулов, их форма также влияет на их внешний вид.Мышцы, где это наиболее заметно, — это пресс, грудные мышцы и бицепсы.

Бицепс — одна из мышц с наибольшей изменчивостью формы. Сообщается, что даже количество голов в мышце, обычно 2, может варьироваться до 7 голов. У некоторых людей бицепсы с большой вершиной, а у других нет. Вы можете немного увеличить свой пик, предпочтительно тренируя длинную головку бицепса над короткой, но генетика играет гораздо большую роль, чем тренировки. Посмотрите на бицепсы Арнольда Шварценеггера и Дориана Йейтса ниже, чтобы увидеть разницу во внешнем виде, вызванную формой бицепса.

Грудь по форме намного меньше, чем бицепс, но это настолько выдающаяся мышца, что небольшие различия сильно влияют на внешний вид телосложения. Гинекомастия, или сокращенно гинекомастия, может радикально изменить форму грудных желез из-за набухания молочных желез. Причинами его, среди прочего, являются супрафизиологические уровни эстрогена, например, в результате использования андрогенных стероидов и генетики. Значительное количество людей в той или иной степени страдает гинекологией.На рисунке ниже показано сравнение до и после операции по удалению ткани груди.

Брюшной пресс тоже сильно различается по форме. У некоторых, если не у большинства людей, пресс не идеально симметричен. Некоторые люди могут получить пакет из 8 штук, но большинство — нет. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить форму своего пресса с помощью тренировок, несмотря на то, что утверждают многие рекламные объявления. Изображение ниже демонстрирует разницу в форме живота между Томом Венуто и… каким-то парнем.

Также сравните грудь Тома Венуто с грудью Майка Ментцера. (Как этот человек никогда не выигрывал Олимпию, мне непонятно.)

В целом, помимо мышечной массы и жира, на ваш внешний вид влияет множество генетических факторов. Это может показаться удручающим, но из всей этой информации можно извлечь несколько общих уроков.

Забрать домой сообщения

• Определите свои цели конкретно и честно.Более эффективно тренировать одно качество за раз, чем пытаться преуспеть во всем.
• Если вы тренируетесь ради эстетики, массы или в целом хорошо выглядеть, вы культурист и должны тренироваться как он. Мышечная масса — это мышечная масса. Неважно, хотите ли вы выглядеть как Брэд Питт или Ронни Коулман: пока вы не достигнете этой цели, цель обучения останется прежней. Максимально увеличить мышцы; минимизировать жир.
• Имейте в виду, что ваши эстетические предпочтения со временем могут измениться. Цель быть 220 фунтов при 10% жира совершенно произвольна, как и попытка сопоставить вашу антропометрию с определенными бессмысленными пропорциями, такими как Золотое правило.Долгосрочные цели могут работать для некоторых, но в краткосрочной перспективе цель всегда заключается в прогрессе.
• Мышечная масса и процентное содержание жира в организме — это, по сути, единственное, что вы можете контролировать в отношении своего телосложения. У вас меньше контроля над пропорциями и симметрией, и если вы уменьшаете гипертрофию всего тела с помощью сбалансированной программы, эти вещи, как правило, сами о себе позаботятся. Не беспокойтесь о пике бицепса или форме пресса, просто тренируйтесь для увеличения бицепса и меньшего количества жира.Приведена генетика. Вы не можете их изменить, поэтому не беспокойтесь о них.

Список литературы

1. Blanchflower et al. (2010). Имитационное ожирение и относительная полезность . Журнал Европейской экономической ассоциации, том 7, выпуск 2-3, страницы 528-538, апрель-май 2009 г.
2. Ливио, М. (2002). Золотое сечение: история Фи, самого удивительного числа в мире . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Бродвейские книги.
3. Poudel, P.P. и Bhattarai, C.(2009). Исследование дополнительных головок двуглавой мышцы плеча на непальском языке. Nepal Med Coll J , 11 (2) : 96-98.

Джей Катлер, четырехкратный партнер Mr. Olympia и Europa Sports для эксклюзивного запуска

16 сентября 2013 г.-BPI SPORTS, создатели The Jay Cutler, 4x Mr. Olympia Elite Sports Nutritional Line объявляют, что Europa Sports теперь будет распространять эту линию исключительно среди специализированных розничных продавцов по всей стране. Europa Sports — крупнейший U.S. является дистрибьютором пищевых добавок, спортивных напитков и аксессуаров для розничных продавцов массового потребления, тренажерных залов, магазинов здорового питания и специализированных магазинов пищевых добавок, что делает его идеальным домом для продуктовой линейки Jay Cutler Elite Series.

С помощью вдохновителей BPI Sports, самой быстрорастущей компании по производству пищевых добавок, Катлер смог разработать линию, настолько точную и ориентированную на результат, чтобы соответствовать всем фитнес-целям. Серия Jay Cutler Elite создана вручную, точна и идеально подходит для бодибилдеров, выдающихся спортсменов и энтузиастов, ориентированных на результат.В продуктах используются невероятные вкусовые технологии BPI Sports, и в их состав входит только «лучшее из лучших» от величайших бодибилдеров нашего поколения.

«Я наблюдал, как Джей поднимается по карьерной лестнице в бодибилдинге, — заявил Эрик Хиллман, генеральный директор Europa Sports. «Знание Джея и его трудовая этика, которую он привносит в отрасль, делает для нас легкий выбор стать эксклюзивным дистрибьютором серии Jay Cutler Elite. Я не сомневаюсь, что эта линейка продуктов станет отличным дополнением к инвентарю наших клиентов.”

«Мы были связаны с Europa Sports с самого начала. Возможность заставить их вывести этот новый бренд в специализированные магазины розничной торговли открывает бесконечные возможности как с точки зрения маркетинга, так и с точки зрения продаж. Они лучшие в своем деле. Никто даже близко не подходит », — сказал Джеймс Грейдж, вице-президент BPI Sports.

Линия Jay Cutler Elite Series избавляет от предположений о спортивном питании. Эти формулы представляют собой широкий спектр ингредиентов, основанных на исследованиях, клинически протестированных и проверенных на практике, которые были произведены в соответствии со строгими правилами.Все формулы не содержат лекарств и, без сомнения, соответствуют личным стандартам качества Катлера. Безусловно, «лучший из лучших». Линия Elite Series станет пионером в этой отрасли в будущем.

Europa предлагает полную линейку продуктов Jay Cutler Elite Series, включая: протеиновый порошок TOTAL PROTEIN ™ для наращивания мышц, формулу предтренировочной энергии LEGEND ™, средство для набора веса 100% PURE MUSCLE MASS ™, формулу для наращивания мышц с аминокислотами AMINO PUMP ™, PRO STIM ™ Суперконцентрированная формула для резки и BIG PM Testosterone Booster.Эта полная линейка охватывает все основные категории спортивного питания.

Всего год назад Катлер подписал контракт с крупнейшей компанией спортивного питания BPI Sports. Помимо разработки собственной линейки продуктов Elite Series, он путешествовал по миру в рамках своего Mobile Mansion Tour, а также тренировался, чтобы завоевать свой пятый титул на соревновании «Мистер Олимпия» в 2013 году в Лас-Вегасе.

Europa — эксклюзивный розничный дистрибьютор Jay Cutler Elite Series

О Jay Cutler Elite Series
Jay Cutler Elite Series был разработан и разработан BPI Sports, самой быстрорастущей компанией спортивного питания, и 4x Mr.Победитель Олимпии Джей Катлер. Серия Jay Cutler Elite создана вручную, точна и идеально подходит для бодибилдеров, выдающихся спортсменов и энтузиастов, ориентированных на результат. Для получения дополнительной информации об элитной серии Джея Катлера посетите JayCutlerElite.com или Facebook по адресу Facebook.com/JayCutlerEiiteSeries

О компании Europa Sports Products
Базирующаяся в Шарлотте, Северная Каролина, компания Europa Sports Products признана лидером отрасли в области распределения пищевых и спортивных добавок, спортивных напитков и аксессуаров для розничных продавцов массовых товаров, тренажерных залов, магазинов здорового питания и специализированных магазинов пищевых добавок. .Europa предлагает более 6000 продуктов, представляющих более 300 ведущих брендов отрасли.