Новая информация по диете Дюкан от 06.04.2017
6 апреля 2017 года у доктора Дюкана состоялось прямое включение с участниками официальной группы Диеты Дюкан ВКонтакте.
В процессе общения доктор ответил на многие волнующие вопросы участников.
Ниже — окончательное решение Дюкана по эти вопросам
1. Цельнозерновые хлеб и мука на закреплении.
Рекомендуемая норма цельнозернового хлеба на этом этапе 40 г. В случае стабильного удержания веса норма может быть увеличена до 100 г. Цельнозерновой муки разрешено в связи с этим от 20 до 50 г.
2. Доктор изучил более тщательно информацию о солоде и запретил его использование во время первых трех этапов диеты.
3. На закреплении можно в качестве допускаемого продукта 20 г черемуховой, гречневой или овсяной муки.
4. Вместо кукурузного крахмала можно использовать как допускаемый продукт крахмал картофельный, так же 20 г с чередования.
5.
Сметана из кефира 1% разрешена в количестве 1 ст л,
6. Орехи и семечки разрешены по норме масла с Чередования.
Миндаль 25 г
Арахис сырой 50 г
Арахис жареный 35 г
Лесной орех 22 г
Грецкий орех 22 г
Кешью 28 г
Бразильский орех 21 г
Кедровый орех 22 г
Семя подсолнечника 30 г
Семя тыквы 30 г
Семя кунжута 28 г
7. Норма отрубей может быть увеличена только в исключительно крайних случаях, придерживаться следует норм, определенных для каждого этапа.
8. Вместо 3 ст л вина можно как допускаемый продукт 1 ст л водки, но только в приготовлении блюд.
9. Диета для людей младше 18 лет запрещена, однако лестница питания может применяться девушками с 17 лет, юношами так же с 18 лет.
10. Если произошел срыв на атаке, при этом длительность атаки меньше 4 дней, атаку следует начинать сначала. Если продолжительность атаки больше 4 дней, прибавляем 1 день атаки.
11. Схема 2 ЧБ/1 БО может применяться в случае застоя веса более 5 дней, но не более, чем 2 цикла, т.е, 6 дней.
12. Диета во время беременности по-прежнему запрещена, за исключением случаев крайнего ожирения, когда есть угроза здоровью матери и ребенка — после одобрения гинеколога. Во время грудного вскармливания так же диета исключена, кроме как при крайнем ожирении и только в случае введения прикорма и после одобрения педиатра.
13. И ответ на вопрос, возникающий по этапу стабилизации после видеотрансляции доктора на эту тему. На стабилизации чисто белковый день не может быть как на чередовании, это строгая атака без допов.
Информация из официальной группы Диеты ДюканВКрнтакте Официальная группа
Узнавайте про диету Дюкана первыми
Я рассказываю о разрешенных продуктах, изменениях в этапах диеты, новых рецептах основных блюд и сладостей, делюсь опытом похудения и отвечаю на вопросы.
Имя*
Email*
Использование ягод Годжи во время диеты Дюкана
, чтобы получить бонусные баллы
0Ваша корзина
Каталог товаров
- Комбо-наборы
- Вода питьевая
- Нурлы
- Вода минеральная
- Заповедник Здоровья
- Кубай
- Пилигрим
- Безалкогольные напитки
- Тайфун
- Джуси
- Слапс
- Потому что
- Аскания
- Калинов Родник
- Квас
- Чай
- Иван чай
- Кулеры для воды
- Помпы для воды
- Подписка на воду
- Вода в школу
- Вода домой
- Акции и скидки
Новости
Статьи
Подпишитесь на новости
О диете
К 21-му веку диета П. Дюкана для сброса лишнего веса получила широкую известность. Её главная отличительная особенность заключается в следующем: потребление углеводов сведено к минимуму, зато снят запрет на объём съеденного.
Все разрешенные виды продуктов можно есть в неограниченном количестве — другое дело, что таковых не слишком много.
Первый этап диеты наиболее важен для похудения и сильнее всего отражается на результатах. Он подразумевает упор на белковую пищу и отказ от любых растительных продуктов (даже таких полезных как овощи). Что же касается фруктов, их можно включать в рацион лишь на четвёртом (завершительном) этапе.
Но тибетские ягоды Годжи позволено вводить уже на первой стадии диеты — наравне с белковыми продуктами. И это несмотря на то, что углеводы считаются главными виновниками избыточной массы тела. Так что же заставило П. Дюкана, создателя диеты, внести поправки в свою стройную систему?
Польза ягод Годжи для здоровья человека
Ответственно изучив свойства Годжи, доктор Пьер Дюкан сделал открытие, что эти удивительные ягоды как нельзя лучше вписываются в его диету. Польза от их применения неоспорима, ведь они содержат необходимые микроэлементы для эффективной работы головного мозга, желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы.
Ягоды Годжи ускоряют обмен веществ, что крайне важно для сидящего на диете. Кроме того, препятствуют накоплению холестериновых бляшек в сосудах и благоприятным образом сказываются на остроте зрения.
По совету доктора Дюкана, достаточно принимать не более 2-3 ложек ягод Годжи каждый день, для того чтобы белок усваивался в полной мере, а жир – быстрее расходовался.
Способы приготовления
Последователи диеты Дюкана давно обнаружили, что Годжи хороши не только в засушенном виде. Если добавлять тибетские ягоды в различные блюда и напитки, то можно создавать полезные десерты, тем самым приятно разнообразив свой рацион.
Следующий рецепт крайне прост в приготовлении: желе из ягод Годжи просто смешивают с творожной массой и сразу же принимают в пищу.
Предлагают и другое, не менее вкусное блюдо. К двум взбитым яйцам добавляют 250 граммов творога и две ложки ягод Годжи, после чего полученную смесь ставят в духовку и выпекают до тех пор, пока запеканка не станет готова.
Поделитесь статьей с друзьями:
Популярные товары:
В наличии
В наличии
В наличии
Что такое диета Дюкана и насколько она эффективна? – Forbes Health
Диета Дюкана – популярная схема питания, основанная на идее, что увеличение потребления белка является ключом к снижению веса. План поощряет употребление разнообразных продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в течение четырех этапов и утверждает, что люди, сидящие на диете, могут сбросить до восьми фунтов за первую неделю.
Однако, по мнению некоторых экспертов по питанию, диета исключает многие питательные продукты из вашего плана питания и может быть чрезмерно ограничительной, неустойчивой и неэффективной в долгосрочной перспективе.
Предложение для избранных партнеров
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка.
Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0014
Пройдите тест
Веб-сайт Диета Дюкана? «Диета Дюкана основана на теории о том, что употребление большого количества белка может помочь людям похудеть, и поэтому в диете особое внимание уделяется потреблению большого количества белка», — объясняет Келси Рассел-Мюррей, зарегистрированный диетолог из Онтарио и основатель клиника консультирования по вопросам питания Gut Healthy Dietitian.
Диета разделена на четыре фазы, каждая из которых устанавливает определенные правила в отношении того, что можно есть. Всего разрешено только около 100 продуктов, 68 из которых являются «чистыми белками» или продуктами с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и жиров, например, мясом. Большинство продуктов с высоким содержанием углеводов или жиров исключаются на начальном этапе.
Последователи диеты могут рассчитывать на потерю до восьми фунтов на первом этапе, а затем около двух фунтов в неделю, пока они не достигнут своего «истинного веса», который план описывает как реалистичный, здоровый вес, который вы можете легко поддерживать. в течение длительного времени, без чувства голода или ограничения в еде (эксперты, однако, предупреждают, что быстрая потеря веса, как было показано, снова приводит к увеличению веса и связана с потенциально вредными побочными эффектами). Ваш Истинный вес, согласно плану, рассчитывается на основе таких факторов, как пол, возраст, самый высокий вес, самый низкий вес, средний вес, наследственность, структура костей и количество беременностей, которые у вас были.
Типичный график диеты зависит от вашего целевого веса.
Как зародилась диета Дюкана
Диета Дюкана была первоначально разработана бывшим французским врачом Пьером Дюканом, который обнаружил, что диета с высоким содержанием белка эффективна для снижения веса, поскольку помогает уменьшить чувство голода и способствует ощущению сытости.
После уточнения деталей плана диеты Дюкан опубликовал свой бестселлер «Диета Дюкана » в 2000 году. С тех пор книга была переведена на 14 языков в соответствии с программой.
Однако, несмотря на то, что она приобрела широкую популярность среди людей, сидящих на диете, стремящихся похудеть, многие эксперты по питанию также критиковали ее как более ограничительную и неустойчивую альтернативу другим низкоуглеводным диетам, таким как диета Аткинса или диета Южного пляжа.
Готовы выработать более здоровые привычки?
Noom сочетает в себе мощь технологий с эмпатией тренеров-людей для успешного изменения поведения и устойчивых результатов по снижению веса.
Пройдите тест, чтобы получить индивидуальный план.
Начать викторину
Что такое фазы диеты Дюкана?
Диета Дюкана разделена на четыре фазы, которые различаются по продолжительности, ожидаемому снижению веса и продуктам, которые следует есть и избегать.
Фаза 1: Атака
Первая фаза диеты самая короткая и самая ограничительная. В зависимости от ваших целей, эта фаза длится от двух до семи дней и может привести к потере веса от двух до восьми фунтов в соответствии с программой диеты.
Однако, по словам Бриттани Любек, зарегистрированного диетолога и консультанта по питанию Oh So Spotless из Форт-Коллинза, штат Колорадо, быстрая потеря веса не обязательно является хорошей вещью. Помимо того, что это вредно и потенциально небезопасно, Любек также отмечает, что это может увеличить риск повторного набора веса в будущем.
На этом этапе разрешается употреблять только около 68 «чистобелковых» продуктов, включая нежирное мясо, птицу и рыбу.
Кроме того, рекомендуется потреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей и уделять 20 минут физической активности в день, что, согласно плану, может способствовать снижению веса.
Фаза 2: Круиз
Фаза Круиза длится до тех пор, пока вы не достигнете своего «Истинного веса», который является здоровым весом, который вы можете поддерживать в зависимости от вашего возраста, пола, роста и истории потери веса в соответствии с программой. Веб-сайт. По данным сайта, люди, сидящие на диете, могут рассчитывать на потерю около двух фунтов в неделю на этом этапе.
В дополнение к 68 продуктам с высоким содержанием белка, разрешенным на первом этапе, последователи также могут наслаждаться 32 овощами, включая спаржу, капусту и брокколи, лапшу ширатаки и ограниченное количество оливкового масла, ягод годжи и пшеничной клейковины. Он также побуждает вас есть 2 столовые ложки овсяных отрубей и заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут в день.
Фаза 3: Закрепление
Этап закрепления направлен на предотвращение повторного набора веса путем постепенного повторного включения в рацион «запрещенных» продуктов, таких как фрукты и крахмалистые овощи, и позволяет вам наслаждаться до двух «праздничных приемов пищи» в неделю, который может состоять из закуски, основного блюда и десерта с одним бокалом вина.
Люди, сидящие на диете, следуют этому этапу в течение пяти дней за каждый фунт веса, который они потеряли во время этапа круиза. Вы также должны потреблять две столовые ложки овсяных отрубей, заниматься физическими упражнениями 25 минут в день и есть только нежирные белки один день в неделю.
Фаза 4: Стабилизация
Фаза стабилизации предназначена для неопределенного времени после достижения вами целевого веса и позволяет вам снова добавить в свой рацион любые «запрещенные» продукты. На этом этапе нет никаких ограничений на продукты, которые вы можете есть.
Единственными правилами на этом этапе являются продолжение употребления в пищу только продуктов с высоким содержанием белка один раз в неделю, ежедневная прогулка в течение 20 минут и употребление 3 столовых ложек овсяных отрубей в день, что может помочь поддерживать потерю веса, согласно плану. Действительно, было доказано, что упор на цельные продукты и умеренные физические нагрузки со временем способствуют снижению веса.
Эксперты отмечают, что эта диета отличается от других подобных планов питания тем, что в нее снова включаются запрещенные продукты. Тем не менее, они предупреждают, что диета не принимает во внимание напряженный образ жизни или общественные мероприятия, которые могут не подходить для многих.
Продукты, которые можно есть на диете Дюкана
Несмотря на то, что всего на диете Дюкана можно есть 100 продуктов, план содержит строгие рекомендации относительно того, какие продукты разрешены на каждом этапе. Согласно веб-сайту программы, последователи должны придерживаться списка разрешенных продуктов, но не обязаны подсчитывать калории или отслеживать потребление других питательных веществ на любом из этапов.
Вот некоторые продукты, которые можно есть:
- Постное мясо, рыба и птица . В этих продуктах много белка, но мало углеводов и жиров.
- Соевые продукты, такие как тофу, темпе или сейтан. Эти продукты богаты белком, но содержат меньше углеводов, чем другие растительные белки, такие как бобовые.
- Яйца. Яйца не только содержат белок, но и являются отличным источником витаминов и минералов.
- Обезжиренные молочные продукты. Они предназначены для увеличения потребления белка без добавления в рацион лишних жиров.
- Некрахмалистые овощи, такие как свекла, спаржа и шпинат. Они разрешены только после фазы атаки диеты и содержат витамины, минералы и клетчатку.
Любые продукты, не включенные в список разрешенных, запрещены. Сюда входят многие продукты с высоким содержанием жиров или углеводов, такие как:
- Жирные куски мяса или птицы
- Крахмалистые овощи, такие как картофель, горох и кукуруза
- Полножирные молочные продукты
- Зерновые, включая рис, хлеб или макаронные изделия
- Бобовые
- Гайки
- Семена
- Жареные продукты
- Добавленный сахар, часто содержащийся в газированных напитках и сладостях
Поскольку план исключает так много ингредиентов из вашего рациона, первые три этапа плана могут не подходить для людей с диетическими ограничениями, хотя в программе отмечается, что веганские продукты, такие как тофу и соевое молоко, разрешены.
.
Измените свое отношение к еде
Noom не придерживается подхода «одна диета подходит всем». То, что вы уже едите, может быть адаптировано к вашим целям. Начните свою индивидуальную программу сегодня.
Пройти оценку
Преимущества диеты Дюкана
«Потенциальные преимущества диеты в основном связаны с потерей веса», — говорит Рассел-Мюррей, объясняя, что план основан на идее о том, что употребление большого количества белка может уменьшить чувство голода и способствовать снижению веса. «Диета делает акцент на физических упражнениях и потреблении цельных продуктов, а не обработанных продуктов, что может быть полезно для достижения целей в области здоровья».
Хотя исследований диеты Дюкана, в частности, немного, одно исследование 2021 года показало, что люди, которые придерживались диеты в течение одного года, потеряли значительно больше массы тела и жира на животе, чем те, кто придерживался традиционной низкокалорийной диеты 
Кроме того, было показано, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса за счет изменения уровня определенных гормонов, которые регулируют чувство голода и аппетит. Следовательно, увеличение потребления белка может привести к уменьшению чувства голода и потребления пищи, что приведет к потере веса.
Кроме того, в то время как некоторые люди могут наслаждаться гибкостью других режимов питания, другим может быть легче следовать диете со строгими правилами и положениями, такими как диета Дюкана, которые определяют их выбор продуктов питания.
Проблемы безопасности диеты Дюкана
Диета Дюкана чрезвычайно ограничительна, и ей может быть трудно следовать. Существует также ограниченное количество исследований, подтверждающих основу диеты или демонстрирующих ее эффективность.
План питания исключает многие продукты, которые очень питательны из-за содержания в них углеводов или жиров. «Диета включает всего 100 продуктов питания, полностью исключая цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые, фрукты, орехи, семена и большинство крахмалистых овощей», — говорит Рассел-Мюррей.
И, хотя диета не требует подсчета калорий, ее ограничительный характер означает, что в ней очень мало калорий. Мало того, что низкокалорийная диета может увеличить риск дефицита питательных веществ, она также может замедлить ваш метаболизм, что затрудняет поддержание потери веса, согласно недавнему исследованию из журнала Journal of Obesity and Metabolic Syndrome [2] . Ким Джи. Оптимальные стратегии диеты для снижения веса и поддержания потери веса. J Obes Metab Syndr. 2021;30(1):20–31.
.
«Важно также отметить, что употребление только белков или преимущественно белков вредно для почек», — говорит Любек. «Белок сложнее расщеплять организму, а почкам — фильтровать, из-за чего им приходится работать намного усерднее. Слишком высокое потребление белка может вызвать повреждение почек».
Результаты исследования, проведенного в 2015 году с участием 51 женщины, соблюдающей диету Дюкана, выявили множественные нарушения питания у лиц, соблюдающих диету, и отметили, что соблюдение диеты в течение длительного времени может увеличить риск остеопороза и заболеваний сердца, почек и печени [3] Wyka J, Malczyk E, Misiarz M, et al. Оценка потребления пищи женщинами, принимающими высокобелковую диету Дюкана. Rocz Panstw Zakl Hig. 2015;66(2):137-42. .
Является ли диета Дюкана правильным выбором?
Эксперты говорят, что если вы хотите похудеть здоровым образом, диета Дюкана может быть не лучшим выбором.
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), поддержание активности, снижение потребления калорий и полноценное сбалансированное питание могут помочь вам безопасно сбросить лишние килограммы.
«Хотя я ценю акцент на потреблении цельных продуктов и регулярных физических упражнениях, я нахожу многие компоненты диеты Дюкана не только опасными, но и потенциально вредными», — говорит Рассел-Мюррей. «Риски, связанные с диетой Дюкана, вероятно, связаны с сочетанием чрезмерного потребления белка, а также снижения потребления клетчатки, витаминов и антиоксидантов, которые связаны с пользой для здоровья».
Любек соглашается и говорит, что не будет рекомендовать эту диету никому, кто захочет ее попробовать. «Хотя из диеты Дюкана вы можете почерпнуть несколько положительных моментов, вы, скорее всего, узнаете гораздо больше негативных привычек в еде. Ограничительные диеты, подобные этой, могут привести к нарушению пищевых привычек, создавая правила питания и новые страхи перед едой».
Раскройте свой секрет долговременной потери веса
Благодаря технологиям, тренерам и психологии Noom помогает людям достигать доказанных результатов в отношении здоровья — от контроля веса до профилактики диабета и снижения стресса.
Принять участие в викторине
фаз, план, безопасность и многое другое
Диета Дюкана рекламируется как быстрое решение для людей, которые хотят сбросить много веса. Но является ли эта диета тем, о чем мечтают похудеть? ( Спойлер: Это не так.)
Вот все, что вам нужно знать об этой сложной низкоуглеводной диете — пошаговое руководство по четырем этапам, указаниям о том, что вы можете есть, и всем причинам, по которым она, вероятно, вредна для вашего здоровья. здоровье.
Прежде чем мы углубимся в детали, немного предыстории.
Диета Дюкана была создана в 1970-х годах бывшим врачом общей практики доктором Пьером Дюканом. В 2000 году он опубликовал книгу под названием «Диета Дюкана », которая стала хитом во всем мире.
В последнее время диета получила новую известность благодаря TikTok.
А теперь на шоу!
Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. В отличие от многих подобных диет, этот план также требует ограничения потребления жиров. Идея состоит в том, что употребление нежирных белков поможет вам чувствовать себя сытым и способствует быстрой потере веса.
Кроме того, диета побуждает вас увеличивать физическую активность и отдавать предпочтение необработанным продуктам.
Аврил имела в виду диету Дюкана, когда спросила: «Почему вы должны идти и все усложнять?» Возможно, нет. Но, тем не менее, этому плану чертовски трудно следовать.
Диета разбита на четыре этапа. Фазы 1 и 2 предназначены для похудения, а фазы 3 и 4 — для поддержания. Сколько времени вы тратите на каждую фазу, зависит от того, сколько веса вы теряете, вашего возраста и количества диет, которые вы соблюдали в прошлом.
Вот пошаговая разбивка фаз:
- Фаза атаки. Этот этап предназначен для начала диеты. Это чрезвычайно ограничительно, и вы можете есть только нежирные белки из утвержденного списка продуктов. Большинство людей остаются в этой фазе от 1 до 7 дней.
- Фаза круиза. Вы должны находиться в фазе круиза в течение 3 дней за каждый фунт, который хотите сбросить. Например, если вы хотите сбросить 10 фунтов, фаза продлится 30 дней. Вы будете продолжать есть много постного белка, но вы также можете добавлять в свой рацион разрешенные овощи через день.
- Этап консолидации. Цель состоит в том, чтобы выполнять этот этап в течение 5 дней за каждый фунт, потерянный в течение первых двух этапов. Вы можете есть неограниченное количество овощей и белков. Но один день в неделю можно съесть только постный белок .
- Фаза стабилизации. Предполагается, что фаза стабилизации поможет вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе. Хотя в основном вы можете есть все, что хотите, все же есть некоторые правила и ограничения.
Этот этап предназначен для начала диеты. Это чрезвычайно ограничительно, и вы можете есть только нежирные белки из утвержденного списка продуктов. Большинство людей остаются в этой фазе от 1 до 7 дней.
Диета Дюкана — это , а не отличный способ похудеть. Причудливые диеты, такие как Дюкан, редко основаны на науке. В центре внимания почти всегда находится мгновенное удовлетворение, а не здоровые или реалистичные цели. Скорее всего, быстрые результаты связаны с потерей воды или мышц. ( Psst … Это не очень хорошо, если вы хотите получить долгосрочные результаты.)
Есть гораздо лучшие диеты, которые можно попробовать, если вы хотите:
- похудеть в безопасном темпе
- поддерживать снижение веса
- расставить приоритеты ваше здоровье
- иметь здоровые отношения с едой
Итак, что вы можете есть на этой потенциально опасной диете? Ну, это зависит от фазы.
Фаза атаки
Вы можете есть неограниченное количество 68 разрешенных белков, в том числе:
- куриные, перепелиные и утиные яйца
- вегетарианские источники белка, такие как сейтан и тофу
- рыба и моллюски, такие как треска, креветки, тунец и крабы
- обезжиренные молочные продукты, такие как творог, йогурт и молоко
- продукты из птицы, такие как куриная грудка, индейка и дикая утка
- красное мясо, такое как говядина, оленина, бизон, ростбиф, свинина и обезжиренный бекон
Вы также получаете 1 1/2 столовой ложки овсяных отрубей каждый день.
У вас уже текут слюнки 😬?
Круизная фаза
Пристегнитесь — скоро начнутся странности.
Во время этой фазы вы продолжаете есть продукты фазы Атаки с добавлением 32 видов овощей. А вот овощи можно есть только через день. Some fan faves are:
- lettuce
- squash
- peppers
- zucchini
- cucumber
- asparagus
- artichokes
- cauliflower
- mushrooms
- bean sprouts
Вы также можете ежедневно добавлять в свой рацион одну чайную ложку оливкового масла и 2 столовые ложки овсяных отрубей. О, радость.
Фаза консолидации
Вы можете съесть основу из 100 продуктов, составляющих первую и вторую фазы — в основном нежирные животные белки и некрахмалистые овощи. Вы также можете постепенно добавлять определенные углеводы и жиры в свой распорядок дня.
Кстати, вы должны следовать ряду правил при повторном введении продуктов в свой рацион.
Вот диаграмма, чтобы помочь объяснить вещи.
| First half of Consolidation phase | Second half of Consolidation phase |
| 1 serving of fruit every day (excluding grapes, figs, cherries, and bananas) | 2 servings of фрукты каждый день (кроме винограда, инжира, вишни и бананов) |
| 2 ломтика цельнозернового хлеба в день | 2 ломтика цельнозернового хлеба в день |
| 1 1/2 унции твердого тёртого сыра в неделю | 1 1/2 унции твердого сыра |
| 1 чашка приготовленных крахмалистых продуктов в неделю | 2 чашки приготовленных крахмалистых продуктов в неделю |
| 1 праздничный обед в неделю | 2 праздничных блюда в неделю |
К вашему сведению: Праздничные блюда включают одну закуску, одно основное блюдо, один десерт и бокал вина.
Но у вас может быть только одна порция каждого предмета.
Фаза стабилизации
Предполагается, что фаза стабилизации поможет вам сохранить свой вес. Никакая еда не запрещена, но есть три непреложных правила:
- По возможности поднимайтесь по лестнице.
- Съедайте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
- По четвергам можно есть только чистый белок. Вы не можете есть никакие другие виды пищи.
PSA: Веб-сайт диеты Дюкана призывает людей приобрести коучинг, чтобы помочь поддерживать потерю веса (или, по их словам, «продолжать свой путь здорового образа жизни»). Кажется скетч, ТБХ.
Давайте будем реалистами: любая диета, предполагающая значительный дефицит калорий, может привести к потере веса. Но это не значит, что он здоров. Мало того, что диета Дюкана очень сложна и ограничительна, но исследования также показывают, что она может быть вредна для вашего здоровья.
Исследование 2015 года, в котором приняли участие 51 женщина, соблюдающая диету Дюкана, показало, что участники потеряли в среднем 33 фунта (15 кг) за 8-10 недель.
Но прежде чем вы будете в восторге от их результатов, обратите внимание, что исследователи приписали потерю веса низкому количеству калорий. В среднем участники съедали всего около 1000 калорий в день. Для сравнения: рекомендуемая суточная норма калорий составляет 2000 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин.
По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, очень низкокалорийные диеты могут привести к:
- cramps
- dizziness
- dry mouth
- hair thinning
- hunger
- fatigue
- diarrhea
- headaches
- constipation
On top of that, the researchers in the 2015 study noted that following the diet long -term может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как:
- заболевания печени
- остеопороз
- заболевания почек
- сердечно-сосудистые заболевания
Диета Дюкана — это причудливая диета, которая пропагандируется как способ быстрого похудения.