GymPad

Поможет похудеть и подкачаться!

Что это?

GymPad — это онлайн сервис для тех, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнесом, а также другими силовыми и аэробными видами спорта.

Вы получите много полезных возможностей. Ваши записи тренировок больше никогда не потеряются, а дневник будет доступен в любом месте и в любое время!

Журнал тренировок

С помощью GymPad вы сможете организовать свою спортивную жизнь.

У вас в руках появится мощный инструмент, который содержит в себе журнал тренировок, программы тренировок, большой каталог упражнений, замеры, статистику и другие полезные возможности!

Статистика

Благодаря статистике, можно контролировать любые отклонения в вашем прогрессе, вовремя корректировать программу тренировок и двигаться точно к цели!

А функционал замеров тела и фотозамеров поможет следить за внешними изменениями и оценить эффективность тренировочного процесса.

Дневник питания

Возможно вы сели на диету, чтобы похудеть к отпуску или к значимому событию? Быть может вы просто сушитесь или готовитесь к соревнованиям?

Тогда воспользуйтесь нашим дневником питания и записывайте белки, жиры, углеводы и калории, которые вы потребляете. Серьезный подход к диете — это верный шаг к стройной и спортивной фигуре!

Личные заметки

Раздел заметок поможет вам хранить всю спортивную информацию в одном месте, будь то программа питания, интересные статьи, план приема витаминов, спортивного питания и других полезных веществ. Или даже записывать ход подготовки к соревнованиям или пляжному сезону!

Мобильность и удобство

К вашим услугам удобный функционал, который будет улучшаться и дополняться полезными возможностями.

Пользоваться Дневником Тренировок GymPad одинаково удобно как на песональном компьютере, так и на планшете и мобильном телефоне!

Безопасность

Вам не стоит переживать за сохранность данных! Наше соединение с сервером использует безопасный зашифрованный канал связи. А с базы данных каждый час снимаются резервные копии. Также вы в любой момент можете получить все свои записанные тренировки в формате Excel.

Регистрация

Дневник тренировок абсолютно бесплатен.

Регистрация

Всё еще не уверены?

Внимание! Предлагаем вам увидеть своими глазами и попробовать наш дневник в действии. Сейчас вы находитесь в демонстрационном режиме. Пробегитесь по дневнику и убедитесь, что эта небольшая плата за огромный вклад в ваше здоровье и результаты!

Открыть журнал тренировок

Программы тренировок

Каталог упражнений

Каталог программ

Дневник питания

Замеры тела

Статистика

Заметки

Дневник Зожника — дневник питания и тренировок

  • Дневник
    питания

  • Как похудеть
    пошаговый курс

  • Дневник
    тренировок

День 2

Я в командировке и поздно приехала. Немного с опазданием. Время 2 часа ночи, а я попила кофе в дороге и теперь не могу уснуть. Знаю- знаю, мелатонин и бла-бла.
Снотворное на меня не действует. Лучше всякого снотворного- дочка рядом) когда она рядом, я засыпаю)) желаю всем такое снотворное )

А между тем, я уже второй день на пп и … ничего. Ни грамма. Рано. Знаю. Ощущение, что лицо чуть сдулось, но наверно это просто Ощущение.
Поделитесь, командировочные, как вы питаетесь в командировках с их шведским столами?

День первый

Беру за отсчёт день, когда реально кушаю пп.
По случайности, сегодня ещё и занималась с тренером. Мышцы где-то есть. Определённо. Смогла отличить занятия с тренером и самостоятельно- мне подходит 1 вариант.первые несколько месяцев решила, что буду ей доплачивать за то, чтобы она контролировала моё питание. Такой я человек- без контроля размякну))
Вот , к примеру, сегодня: завтрак + обед= 480ккал. Я рада дефициту, а она мне: иди и ешь. Поела)) ещё на 500…
Я рада и благодарна, что всё так происходит: рядом со мной нужный мне человек в виде тренера и самое удобное приложение для своего удобства.


За всё благодарю!!!

Дневник питания за 23.10.2022

Всё по плану,с жирами лишканул ,неуспел курицу сварить.Активность 8к.Силовые растут.дал пинка щитовидке дело пошло повеселее.Силовая грудь+памп трицепс+низкоинтенсивный бег.Кофеин 400,бэшки, железо,тирозин 2000,д3 2000,янтарка 1000,таурин 500,Й-10/10.К-40/80.Ц-100(200),Д-200(200).А-1.


Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)628.652.645.22.9
Куриная грудка (филе) (Варка)304.165.93.91.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 4531. 54.8
Сметана 15% жирности97.21.692.2
Капуста белокочанная563.60.49.4
Помидор (томат), грунтовый482.20.47.6
Огурец грунтовый140.80.12.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет! Давненько не публиковалась, но я тут….

Всем привет!
Давненько не публиковалась, но я тут. Прогресс есть и это главное. За всеми слежу, за всех рада, у многих тоже есть прогресс и добиваются поставленных целей.

Насчёт публикаций дневников пока думаю, когда не публикую все ок, придерживаюсь рассчитанного плана, когда публикую, через пару недель какая-то ересь начинается. В общем пока без публикаций😅

А чего написала? Да так, соскучилась по всем, не вижу девочек, за которыми слежу: девчонки, возвращайтесь, будем вместе работать над собой 💪

Ну и мой пытливый ум меня когда-нибудь доведет. Сегодня, осознавая, логику и математику регрессий, задалась вопросом, а как я буду выглядеть в старосте😅да-да, мозг хотел отдыха. Слава Богу, что есть редакторы, загрузила фотку, получилось прикольно😅молодежь, а вам интересно, как вы будете выглядеть? Я вот ещё себе цель поставила, которую хочу достичь…кто-то думает так далеко?😉

А это если бы я была мужчиной😅после этой разрядки много чего поняла😉

Всем отличного настроения, успехов💪 пошла дальше вникать🤯😅

Шагаем в октябре

Уважаемое сообщество!
Хочу сообщить, что силы и средства, потраченные на то, чтобы понять процессы, происходящие в собственной голове, не прошли даром — на сегодняшний день минус 8 кг.
Из ситуации 92 кг при росте в 1,6 м прийти в минус 8 кг это существенное достижение. Качество жизни сильно улучшилось. И, самое главное, кажется, удалось побороть РПП — я больше не хочу постоянно жрать и жрать.

Цель данного сообщения: поделиться радостью с вами и посоветовать не заставлять себя, сидя на диетах, а попытаться понять более глубокие причины лишнего веса.
Всем желаю удачи в достижении того, что хочется!

Дневник питания за 24.10.2022

Всё по плану, активность 8к,силовая бицепс+памп спина+5км низкоинтенсивный бег.Кофеин 200+ кофе,бэшки, железо,тирозин 2000,таурин 500,янтарка 1500,д3 4000,Й-10/10,К -80/80.Сделал себе подарок и наконец то заказал себе гриф.


Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)384.132.127.61.8
Сметана 15% жирности
81
1. 37.51.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая8710.25.10
Помидор (томат), парниковый281.207.6
Капуста белокочанная563.60.49.4
Огурец парниковый
110.70.11.9
Морковь17. 50.70.13.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное22.51.50.82.4
Куриная грудка (филе) (Варка)290.5633.81.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо181.529.56.20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фарма что б ее 😡

Вчера я была на адекватном дефиците, даже кусочек колбаски не попробовала со стола ) вчера была тренировка ещё на низ.
Проснулась ночью от того что жуткая крепатура в булках появилась🌰🌰🫣
Все как надо 😂💪🏽
Сегодня сходила на тренировку верха. Надеюсь завтра на работе не буду робокопом.
Общалась с одним парнем, который давно в спорте, он разбил мои надежды о той сухости, что я показала. Что все они сидят на фарме 🥲 и особенно девушкам такого в обычной жизни на постоянку ну не Реально достичь.
Я расстроилась но не сильно. Больше злит тот момент что эти девочки фитоняшки толкают в общество марафоны якобы они стали такие просто на режиме.
Ну и фиг с вами. Посмотрим что будет дальше.
А я тренироваться и затем восстанавливаться 🫶🏽 2Х2 низ, верх, два выходных

Дневник питания за 22.10.2022

🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪…………


Завтрак
Сельдь атлантическая нежирная соленая145178. 50
Картофель отварной по 1-2061052.80.622.1
Малиновое пюре с семенами, без сахара46.80.90.86.1
Творог 5% жирности29042106
Сметана 20% жирности61.80.861
Картофель отварной по 1-20615040. 831.6
Кролик, дикий, тушеный86.516.51.80
Майонез «Провансаль», 67% жирности125.80.613.40.7
Свекла, вареная220.80.14
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)100.94.21.118.6
Мандарин22. 80.50.14.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское132.20.214.50.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта1886.30.838.6
Вода0000

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник питания и тренировок за 24.10.2022

Сегодня я опять молодец! Не смотря на суматошный день по всем параметрам красота. Завтра хотелось бы тоже такого, но не получится. Весь день пройдёт в дороге, туда 300 км и потом обратно столько же. Дорога убитая, ехать будем долго, медленно и печально.


Завтрак
Перга пчелиная11.91.10.11.7
Морковный торт324.526.57.541
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде1.80.200
Сахар песок20005
Утренний перекус
Яблоко84. 60.70.717.6
Обед
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде151.218.68.70
Морковь (Тушение)9.60.401.9
Лук репчатый (Тушение)7.50.301.5
Паприка, перец сладкий молотый5.60. 30.30.4
Карри, порошок6.50.30.30.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское66.10.17.30.1
Картофель отварной по 1-2067520.415.8
Соль поваренная пищевая0000
Льняное масло холодного отжима17. 7020
Ужин
Перга пчелиная11.91.10.11.7
Морковь (Мытьё, нарезка)421.60.18.3
Чеснок14.90.70.13
Майонез «Провансаль», 67% жирности62.90.36. 70.4
Пшеничный хлеб с отрубями49.61.80.78.8
Паштет из куриной печени71.94.44.53.4
Яйцо куриное вареное всмятку190.415.413.90.8
Вода0000

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Функциональная тренировка на всё тело с фитнес резинками и гантелями.

Расход калорий

229

229

Морковный торт

Калорийность — 129.8 кКал; белки — 10.6 г; жиры — 3 г; углеводы — 16.4 г на 100 г.

Морковь (Запекание)150 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)50 г
Яйцо куриное (Запекание)60 г
Овсяные отруби50 г
Корица, молотая4 г
Творог 2% жирности150 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)40 г
Чернослив (слива сушеная)30 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Безумно вкусный, яркий и диетический морковный торт.

Шаг 1.

Сложить все инградиентами в блендер и перебить. Морковь можно натереть на тёрке. Добавить по вкусу подсластитель

Шаг 2.

Выливаем тесто в форму и выпекаем до готовности

Шаг 3.

Сухофруктов мелко нарезаем и смешиваем с творогом, если крем густой, можно добавить греческий йогурт ,подсластитель ,крем готов. Промазываем коржи, украшаем и наслаждаемся.

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции% от РСП
Калории129.8 кКал7.71%
Белки10.6 г13.95%
Жиры3 г5. 36%
Углеводы16.4 г7.49%
Пищевые волокна4.7 г23.5%
Вода61 г2.68%

A

72.2%

b-car

74.2%

В1

10.9%

B2

11.6%

Холин

10.2%

B5

10.7%

B6

7.4%

B9

5.2%

B12

16.3%

H

10.6%

вит.К

6.8%

PP

12.2%

Калий

14.6%

Ca

9.6%

Si

34.6%

Mg

14.9%

Na

3.2%

P

24.3%

Cl

3.6%

Fe

9.2%

Co

34.1%

Mn

40.2%

Mo

15.6%

Se

31. 6%

Cr

15.2%

Zn

6.6%

11 лучших журналов о фитнесе — журналы диет и тренировок

Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим. Почему нам доверяют?

Отслеживайте эти повторения.

По Эми Шлингер, Жасмин Гомес и Эрин Уорвуд

Christine Giordano

Если вы думаете, что дневник нужен только для того, чтобы рисовать и отслеживать свои дни и списки дел, подумайте еще раз. Блокнот также является лучшим способом следить за своим физическим и психическим здоровьем. Добавление фитнес-дневника к стопке канцелярских принадлежностей поможет вам записывать свои тренировки, приемы пищи и ежедневное настроение, чтобы вы могли получить осязаемое представление о своем прогрессе.

Кроме того, наличие места для записи ваших целей особенно полезно для тех, кто хочет изменить образ жизни, например, обеспечить себе определенное количество кардио или силовых тренировок в неделю. Записывая свои цели и делясь ими с другом, вы повышаете вероятность того, что вы добьетесь успеха, показало исследование, проведенное в Доминиканском университете Калифорнии. Другое исследование, проведенное в рамках ежегодного симпозиума AMIA , показало, что те, кто регулярно вел журнал своего здоровья, лучше осведомлены о своем здоровье и о том, что они могут сделать для его улучшения.

Журналов по фитнесу, безусловно, нет в наличии: вы можете найти краткосрочные журналы, устанавливающие цели, или годовые планы фитнеса и хорошего самочувствия. Вы даже можете найти журналы, которые помогут вам следить за своим питанием, измерениями, потреблением воды и даже своим психическим здоровьем.

Чтобы помочь вам выбрать идеальный фитнес-дневник, вот список лучших из них. Кстати, в этот список входят некоторые любимые тренера.

1

Фитлософия

Fitbook: Фитнес-журнал и планировщик

Amazon

Сейчас скидка 33%

17 долларов на АМАЗОН

2

Бан. до

Планировщик здоровья

Бан.до

30 долларов в Бэндо

3

SaltWrap

Ежедневный фитнес-планировщик

Amazon

Сейчас скидка 44%

15 долларов на АМАЗОН

4

Казак

Журнал фитнеса и планировщик тренировок

Cossac

Сейчас скидка 43%

17 долларов на АМАЗОН

5

Фитлософия

Благодарное сердце: Fitspiration Gratitude and Fitness Journal

Амазонка

20 долларов на АМАЗОН

6

Бумага

Бохо Радуга

Папье

32 доллара на бумаге

7

Эрин Кондрен

Дизайнер Petite Wellness Planner

Амазонка

17 долларов на АМАЗОН

8

NewMe Fitness

Журнал тренировок и фитнес-журнал

NewMe Fitness

Скидка 59%

6 долларов на амазонке

9

ОМЕГАПРОЕКТ

Журнал о фитнесе и тренировках Black Book

Амазонка

35 долларов на АМАЗОН

10

Жизнь и яблоки

Планировщик здоровья

Амазонка

25 долларов на АМАЗОН

11

Умный лис

Журнал фитнеса и тренировок

Умный лис

19 долларов на АМАЗОН

Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор по вопросам здоровья и фитнеса из Нью-Йорка, чьи работы публиковались в журналах Men’s Health, Women’s Health, The New York Post, Self, Shape, Cosmopolitan, Glamour и других изданиях; Сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины (NASM-CPT) чрезвычайно увлечена здоровым образом жизни, и ее часто можно встретить на силовых тренировках в тренажерном зале, когда она не берет интервью у тренеров, врачей, медицинских работников, диетологов или профессиональных спортсменов для рассказов. .

Жасмин Гомес Младший коммерческий редактор Жасмин Гомес — заместитель коммерческого редактора журнала Women’s Health. Она освещает темы о здоровье, фитнесе, сексе, культуре и интересных продуктах.

Бесплатный журнал диеты и похудения

Вы слышали о диете Пеган?

Пицца с курицей Баффало поначалу казалась странным комбо, но теперь она невероятно популярна. Кронат, представляющий собой смесь круассана и …

Подробнее »

Насколько полезнее органическое арахисовое масло?

Вопрос не так прост, как сравнение органического и обычного. Необходимо учитывать множество факторов, включая пищевую ценность, стоимость, качество арахиса…

Подробнее »

5 самых полезных острых закусок

Острая, острая пища уже давно ассоциируется со многими преимуществами для здоровья и является важной частью кулинарии во многих культурах. Исследование изучило …

Подробнее »

4 удивительных заболевания, которые может выявить офтальмолог

У вас может возникнуть соблазн отказаться от ежегодной проверки зрения, если ваше зрение не изменилось или вы не испытываете симптомов, но это упущенная возможность. ..

Подробнее »

Как онлайн-троллинг влияет на ваше здоровье

Технологии принесли пользу нашей жизни во многих отношениях, но они также облегчили хулиганам (или троллям) причинение страданий в Интернете благодаря …

Подробнее »

Польза для здоровья от музыки

Музыка была предметом многочисленных академических исследований по всему миру, в которых изучалось ее благотворное влияние на здоровье и психическое благополучие. Хотя вы, возможно, знаете …

Подробнее »

Недавнее питание

  • Эти 3 предприятия пищевой промышленности сеют хаос на планете

    Продовольственная устойчивость должна быть важной частью определения того, как вы делаете покупки. Существует так много пищевых производств, которые могут негативно повлиять на планету и вашу … Дополнительные материалы для чтения »
  • 4 самых экологичных продукта

    Устойчивые продукты считаются продуктами, которые поддерживают здоровую и устойчивую продовольственную систему на планете. При рассмотрении вопроса об устойчивости пищевых продуктов все части … Читать дальше »
  • 4 самых странных хипстерских тренда здоровой пищи

    Хипстеры хорошо известны тем, что берут обычные продукты и комбинируют их самыми нелепыми способами. Эти мэшапы сочетают в себе причудливые вкусы, которые большинство людей не смогли бы .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *