GymPad
Поможет похудеть и подкачаться!
Что это?
GymPad — это онлайн сервис для тех, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнесом, а также другими силовыми и аэробными видами спорта.
Вы получите много полезных возможностей. Ваши записи тренировок больше никогда не потеряются, а дневник будет доступен в любом месте и в любое время!
Журнал тренировок
С помощью GymPad вы сможете организовать свою спортивную жизнь.
У вас в руках появится мощный инструмент, который содержит в себе журнал тренировок, программы тренировок, большой каталог упражнений, замеры, статистику и другие полезные возможности!
Статистика
Благодаря статистике, можно контролировать любые отклонения в вашем прогрессе, вовремя корректировать программу тренировок и двигаться точно к цели!
А функционал замеров тела и фотозамеров поможет следить за внешними изменениями и оценить эффективность
тренировочного процесса.
Дневник питания
Возможно вы сели на диету, чтобы похудеть к отпуску или к значимому событию? Быть может вы просто сушитесь или готовитесь к соревнованиям?
Тогда воспользуйтесь нашим дневником питания и записывайте белки, жиры, углеводы и калории, которые вы потребляете. Серьезный подход к диете — это верный шаг к стройной и спортивной фигуре!
Личные заметки
Раздел заметок поможет вам хранить всю спортивную информацию в одном месте, будь то программа питания, интересные статьи, план приема витаминов, спортивного питания и других полезных веществ. Или даже записывать ход подготовки к соревнованиям или пляжному сезону!
Мобильность и удобство
К вашим услугам удобный функционал, который будет улучшаться и дополняться полезными возможностями.
Пользоваться Дневником Тренировок GymPad одинаково удобно как на песональном компьютере, так и на планшете и мобильном телефоне!
Безопасность
Вам не стоит переживать за сохранность данных! Наше соединение с сервером использует безопасный
зашифрованный канал связи.
А с базы данных каждый час снимаются резервные копии. Также вы в любой момент
можете получить все свои записанные тренировки в формате Excel.
Регистрация
Дневник тренировок абсолютно бесплатен.
Регистрация
Всё еще не уверены?
Внимание! Предлагаем вам увидеть своими глазами и попробовать наш дневник в действии. Сейчас вы находитесь в демонстрационном режиме. Пробегитесь по дневнику и убедитесь, что эта небольшая плата за огромный вклад в ваше здоровье и результаты!
Открыть журнал тренировок
Программы тренировок
Каталог упражнений
Каталог программ
Дневник питания
Замеры тела
Статистика
Заметки
Дневник Зожника — дневник питания и тренировок
Дневник
питанияКак похудеть
пошаговый курсДневник
тренировок
День 2
Я в командировке и поздно приехала.
Немного с опазданием. Время 2
часа ночи, а я попила кофе в дороге и теперь не могу уснуть. Знаю-
знаю, мелатонин и бла-бла.
Снотворное на меня не действует. Лучше всякого снотворного- дочка
рядом) когда она
рядом, я засыпаю)) желаю всем такое снотворное )
Поделитесь, командировочные, как вы питаетесь в командировках с их шведским столами?
День первый
Беру за отсчёт день, когда реально кушаю пп.
По случайности, сегодня ещё и занималась с тренером. Мышцы где-то
есть. Определённо. Смогла отличить занятия с тренером и
самостоятельно- мне подходит 1 вариант.первые несколько месяцев
решила, что буду ей доплачивать за то, чтобы она контролировала моё
питание. Такой я человек- без контроля размякну))
Вот , к примеру, сегодня: завтрак + обед= 480ккал. Я рада дефициту,
а она мне: иди и ешь. Поела)) ещё на 500…
Я рада и благодарна, что всё так происходит: рядом со мной нужный
мне человек в виде тренера и самое удобное приложение для своего
удобства.
За всё благодарю!!!
Дневник питания за 23.10.2022
Всё по плану,с жирами лишканул ,неуспел курицу сварить.Активность 8к.Силовые растут.дал пинка щитовидке дело пошло повеселее.Силовая грудь+памп трицепс+низкоинтенсивный бег.Кофеин 400,бэшки, железо,тирозин 2000,д3 2000,янтарка 1000,таурин 500,Й-10/10.К-40/80.Ц-100(200),Д-200(200).А-1.
Завтрак
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 628.6 | 52.6 | 45.2 | 2.9 | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 304.1 | 65.9 | 3.9 | 1.3 | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 45 | 3 | 1. 5 | 4.8 | |
| Сметана 15% жирности | 97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 | |
| Капуста белокочанная | 56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 | |
| Помидор (томат), грунтовый | 48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 | |
| Огурец грунтовый | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет! Давненько не публиковалась, но я тут….
Всем привет!
Давненько не публиковалась, но я тут. Прогресс есть и это главное.
За всеми слежу, за всех рада, у многих тоже есть прогресс и
добиваются поставленных целей.
Насчёт публикаций дневников пока думаю, когда не публикую все ок, придерживаюсь рассчитанного плана, когда публикую, через пару недель какая-то ересь начинается. В общем пока без публикаций😅
А чего написала? Да так, соскучилась по всем, не вижу девочек, за которыми слежу: девчонки, возвращайтесь, будем вместе работать над собой 💪
Ну и мой пытливый ум меня когда-нибудь доведет. Сегодня, осознавая, логику и математику регрессий, задалась вопросом, а как я буду выглядеть в старосте😅да-да, мозг хотел отдыха. Слава Богу, что есть редакторы, загрузила фотку, получилось прикольно😅молодежь, а вам интересно, как вы будете выглядеть? Я вот ещё себе цель поставила, которую хочу достичь…кто-то думает так далеко?😉
А это если бы я была мужчиной😅после этой разрядки много чего поняла😉
Всем отличного настроения, успехов💪 пошла дальше вникать🤯😅
Шагаем в октябре
Уважаемое сообщество!
Хочу сообщить, что силы и средства, потраченные на то, чтобы понять
процессы, происходящие в собственной голове, не прошли даром — на
сегодняшний день минус 8 кг.
Из ситуации 92 кг при росте в 1,6 м прийти в минус 8 кг это
существенное достижение. Качество жизни сильно улучшилось. И, самое
главное, кажется, удалось побороть РПП — я больше не хочу постоянно
жрать и жрать.
Всем желаю удачи в достижении того, что хочется!
Дневник питания за 24.10.2022
Всё по плану, активность 8к,силовая бицепс+памп спина+5км низкоинтенсивный бег.Кофеин 200+ кофе,бэшки, железо,тирозин 2000,таурин 500,янтарка 1500,д3 4000,Й-10/10,К -80/80.Сделал себе подарок и наконец то заказал себе гриф.
Завтрак
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 384.1 | 32.1 | 27.6 | 1.8 | |
| Сметана 15% жирности | 81 | 1. 3 | 7.5 | 1.8 | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 87 | 10.2 | 5.1 | 0 | |
| Помидор (томат), парниковый | 28 | 1.2 | 0 | 7.6 | |
| Капуста белокочанная | 56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 | |
| Огурец парниковый | 11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 | |
| Морковь | 17. 5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 181.5 | 29.5 | 6.2 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фарма что б ее 😡
Вчера я была на адекватном дефиците, даже кусочек колбаски не
попробовала со стола ) вчера была тренировка ещё на низ.
Проснулась ночью от того что жуткая крепатура в булках
появилась🌰🌰🫣
Все как надо 😂💪🏽
Сегодня сходила на тренировку верха. Надеюсь завтра на работе не
буду робокопом.
Общалась с одним парнем, который давно в спорте, он разбил мои
надежды о той сухости, что я показала. Что все они сидят на фарме 🥲
и особенно девушкам такого в обычной жизни на постоянку ну не
Реально достичь.
Я расстроилась но не сильно. Больше злит тот момент что эти девочки
фитоняшки толкают в общество марафоны якобы они стали такие просто
на режиме.
Ну и фиг с вами. Посмотрим что будет дальше.
А я тренироваться и затем восстанавливаться 🫶🏽 2Х2 низ, верх, два
выходных
Дневник питания за 22.10.2022
🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪…………
Завтрак
| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 145 | 17 | 8. 5 | 0 | |
| Картофель отварной по 1-206 | 105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 | |
| Малиновое пюре с семенами, без сахара | 46.8 | 0.9 | 0.8 | 6.1 | |
| Творог 5% жирности | 290 | 42 | 10 | 6 | |
| Сметана 20% жирности | 61.8 | 0.8 | 6 | 1 | |
| Картофель отварной по 1-206 | 150 | 4 | 0. 8 | 31.6 | |
| Кролик, дикий, тушеный | 86.5 | 16.5 | 1.8 | 0 | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 | |
| Свекла, вареная | 22 | 0.8 | 0.1 | 4 | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 | |
| Мандарин | 22. 8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 188 | 6.3 | 0.8 | 38.6 | |
| Вода | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник питания и тренировок за 24.10.2022
Сегодня я опять молодец! Не смотря на суматошный день по всем
параметрам красота.
Завтра хотелось бы тоже такого, но не
получится. Весь день пройдёт в дороге, туда 300 км и потом обратно
столько же. Дорога убитая, ехать будем долго, медленно и печально.
Завтрак
| Перга пчелиная | 11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 | |
| Морковный торт | 324.5 | 26.5 | 7.5 | 41 | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде | 1.8 | 0.2 | 0 | 0 | |
| Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Яблоко | 84. 6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
Обед
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде | 151.2 | 18.6 | 8.7 | 0 | |
| Морковь (Тушение) | 9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 | |
| Лук репчатый (Тушение) | 7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 | |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5.6 | 0. 3 | 0.3 | 0.4 | |
| Карри, порошок | 6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 | |
| Картофель отварной по 1-206 | 75 | 2 | 0.4 | 15.8 | |
| Соль поваренная пищевая | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Льняное масло холодного отжима | 17. 7 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Перга пчелиная | 11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 | |
| Чеснок | 14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 62.9 | 0.3 | 6. 7 | 0.4 | |
| Пшеничный хлеб с отрубями | 49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 | |
| Паштет из куриной печени | 71.9 | 4.4 | 4.5 | 3.4 | |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 | |
| Вода | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Функциональная тренировка на всё тело с фитнес резинками и гантелями.
Расход калорий | 229 | 229 |
Морковный торт
Калорийность — 129.8 кКал; белки — 10.6 г; жиры — 3 г; углеводы — 16.4 г на 100 г.
| Морковь (Запекание) | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Овсяные отруби | 50 г |
| Корица, молотая | 4 г |
| Творог 2% жирности | 150 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Безумно вкусный, яркий и диетический морковный торт.
Шаг 1.
Сложить все инградиентами в блендер и перебить. Морковь можно натереть на тёрке. Добавить по вкусу подсластитель
Шаг 2.
Выливаем тесто в форму и выпекаем до готовности
Шаг 3.
Сухофруктов мелко нарезаем и смешиваем с творогом, если крем густой, можно добавить греческий йогурт ,подсластитель ,крем готов. Промазываем коржи, украшаем и наслаждаемся.
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.8 кКал | 7.71% | |
| Белки | 10.6 г | 13.95% | |
| Жиры | 3 г | 5. 36% | |
| Углеводы | 16.4 г | 7.49% | |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 23.5% | |
| Вода | 61 г | 2.68% | |
A
72.2%
b-car
74.2%
В1
10.9%
B2
11.6%
Холин
10.2%
B5
10.7%
B6
7.4%
B9
5.2%
B12
16.3%
H
10.6%
вит.К
6.8%
PP
12.2%
Калий
14.6%
Ca
9.6%
Si
34.6%
Mg
14.9%
Na
3.2%
P
24.3%
Cl
3.6%
Fe
9.2%
Co
34.1%
Mn
40.2%
Mo
15.6%
Se
31. 6%
Cr
15.2%
Zn
6.6%
11 лучших журналов о фитнесе — журналы диет и тренировок
Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим. Почему нам доверяют?
Отслеживайте эти повторения.
По Эми Шлингер, Жасмин Гомес и Эрин Уорвуд
Christine Giordano
Если вы думаете, что дневник нужен только для того, чтобы рисовать и отслеживать свои дни и списки дел, подумайте еще раз. Блокнот также является лучшим способом следить за своим физическим и психическим здоровьем. Добавление фитнес-дневника к стопке канцелярских принадлежностей поможет вам записывать свои тренировки, приемы пищи и ежедневное настроение, чтобы вы могли получить осязаемое представление о своем прогрессе.
Кроме того, наличие места для записи ваших целей особенно полезно для тех, кто хочет изменить образ жизни, например, обеспечить себе определенное количество кардио или силовых тренировок в неделю. Записывая свои цели и делясь ими с другом, вы повышаете вероятность того, что вы добьетесь успеха, показало исследование, проведенное в Доминиканском университете Калифорнии. Другое исследование, проведенное в рамках ежегодного симпозиума AMIA , показало, что те, кто регулярно вел журнал своего здоровья, лучше осведомлены о своем здоровье и о том, что они могут сделать для его улучшения.
Журналов по фитнесу, безусловно, нет в наличии: вы можете найти краткосрочные журналы, устанавливающие цели, или годовые планы фитнеса и хорошего самочувствия. Вы даже можете найти журналы, которые помогут вам следить за своим питанием, измерениями, потреблением воды и даже своим психическим здоровьем.
Чтобы помочь вам выбрать идеальный фитнес-дневник, вот список лучших из них. Кстати, в этот список входят некоторые любимые тренера.
1
Фитлософия
Fitbook: Фитнес-журнал и планировщик
Amazon
Сейчас скидка 33%
17 долларов на АМАЗОН
2
Бан. до
Планировщик здоровья
Бан.до
30 долларов в Бэндо
3
SaltWrap
Ежедневный фитнес-планировщик
Amazon
Сейчас скидка 44%
15 долларов на АМАЗОН
4
Казак
Журнал фитнеса и планировщик тренировок
Cossac
Сейчас скидка 43%
17 долларов на АМАЗОН
5
Фитлософия
Благодарное сердце: Fitspiration Gratitude and Fitness Journal
Амазонка
20 долларов на АМАЗОН
6
Бумага
Бохо Радуга
Папье
32 доллара на бумаге
7
Эрин Кондрен
Дизайнер Petite Wellness Planner
Амазонка
17 долларов на АМАЗОН
8
NewMe Fitness
Журнал тренировок и фитнес-журнал
NewMe Fitness
Скидка 59%
6 долларов на амазонке
9
ОМЕГАПРОЕКТ
Журнал о фитнесе и тренировках Black Book
Амазонка
35 долларов на АМАЗОН
10
Жизнь и яблоки
Планировщик здоровья
Амазонка
25 долларов на АМАЗОН
11
Умный лис
Журнал фитнеса и тренировок
Умный лис
19 долларов на АМАЗОН
Эми Шлингер
Эми Шлингер — писатель и редактор по вопросам здоровья и фитнеса из Нью-Йорка, чьи работы публиковались в журналах Men’s Health, Women’s Health, The New York Post, Self, Shape, Cosmopolitan, Glamour и других изданиях; Сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины (NASM-CPT) чрезвычайно увлечена здоровым образом жизни, и ее часто можно встретить на силовых тренировках в тренажерном зале, когда она не берет интервью у тренеров, врачей, медицинских работников, диетологов или профессиональных спортсменов для рассказов. .
Жасмин Гомес Младший коммерческий редактор Жасмин Гомес — заместитель коммерческого редактора журнала Women’s Health. Она освещает темы о здоровье, фитнесе, сексе, культуре и интересных продуктах.
Бесплатный журнал диеты и похудения
Вы слышали о диете Пеган?
Пицца с курицей Баффало поначалу казалась странным комбо, но теперь она невероятно популярна. Кронат, представляющий собой смесь круассана и …
Подробнее »
Насколько полезнее органическое арахисовое масло?
Вопрос не так прост, как сравнение органического и обычного. Необходимо учитывать множество факторов, включая пищевую ценность, стоимость, качество арахиса…
Подробнее »
5 самых полезных острых закусок
Острая, острая пища уже давно ассоциируется со многими преимуществами для здоровья и является важной частью кулинарии во многих культурах. Исследование изучило …
Подробнее »
4 удивительных заболевания, которые может выявить офтальмолог
У вас может возникнуть соблазн отказаться от ежегодной проверки зрения, если ваше зрение не изменилось или вы не испытываете симптомов, но это упущенная возможность. ..
Подробнее »
Как онлайн-троллинг влияет на ваше здоровье
Технологии принесли пользу нашей жизни во многих отношениях, но они также облегчили хулиганам (или троллям) причинение страданий в Интернете благодаря …
Подробнее »
Польза для здоровья от музыки
Музыка была предметом многочисленных академических исследований по всему миру, в которых изучалось ее благотворное влияние на здоровье и психическое благополучие. Хотя вы, возможно, знаете …
Подробнее »
Недавнее питание
Эти 3 предприятия пищевой промышленности сеют хаос на планете
Продовольственная устойчивость должна быть важной частью определения того, как вы делаете покупки.
Существует так много пищевых производств, которые могут негативно повлиять на планету и вашу … Дополнительные материалы для чтения »
4 самых экологичных продукта
Устойчивые продукты считаются продуктами, которые поддерживают здоровую и устойчивую продовольственную систему на планете. При рассмотрении вопроса об устойчивости пищевых продуктов все части … Читать дальше »
4 самых странных хипстерских тренда здоровой пищи
Хипстеры хорошо известны тем, что берут обычные продукты и комбинируют их самыми нелепыми способами. Эти мэшапы сочетают в себе причудливые вкусы, которые большинство людей не смогли бы .