Содержание

Как похудеть на диете с роллами

Роллы – традиционное блюдо корейской и японской кухни. Это рис с прессованными водорослями и различной начинкой (как правило это рыба и морепродукты). Все это скручивается в колбаски, позже их разрезают на кусочки (по 6−8 штук) для удобного приема в пищу.

Как правильно похудеть с роллами?

Диета на роллах эффективна только в том случае если вы соблюдаете ее не более 7−10 дней. Эта диета хороша тем, что все продукты, входящие в состав ролл не только вкусные, но еще и полезные, а так же низкокалорийные. Но все это не означает, что роллы можно кушать сколько душе угодно. Если потреблять по 10 порций в день, то ожидаемых результатов вам это не даст. Дневная норма составляет не более 5. Также следует принимать пищу не раньше чем через 3 часа.

Виды ролл

Видов ролл довольно много, но что бы добиться результата, необходимо употреблять в пищу только малокалорийные. Ниже приведен список некоторых из них:

Вегетарианские роллы (170 кал.

)

В состав входят маринованные овощи, водоросли и рис. Полезны такие роллы содержанием цинка, кальция, йода, клетчатки, а также витаминами групп С, А, и Е. Являются самыми низкокалорийными.

Ролл с макрелью (232 кал.)

Макрель – это рыба семейства скумбриевых. В состав этих ролл входит уже упомянутая макрель, рис и водоросли. А полезны они так как содержат жирные кислоты Омега-3.

Ролл с лососем и огурцом (231 кал.)

В его состав входят уже 4 ингредиента. Это красная рыба, водоросли, рис и огурец. Содержат омега-3 кислоты, йод и кальций.

Ролл с креветками (199 кал.)

Состав: креветки рис и водоросли. Содержат йод, кальций и клетчатку.

Выбор в сторону диеты с роллами

Если вам понравилась данная диета, то хватит издеваться над своим организмом. Японская кухня идеально подходит для похудания. В состав ролл входит много полезных и вкусных продуктов. Для того что бы похудеть, не обязательно ограничивать себя в употреблении пищи. Чтобы убедиться в этом, достаточно заказать роллы в Бутово.

Благодаря этой диете вы не будете изнурять свой организм, а сможете просто наслаждаться пищей и худеть. Это намного лучше, чем ходить в спортивный зал или питаться только одними овощами. Тем более все это может нанести непоправимый вред вашему здоровью. Делайте правильный выбор и начните следовать этой диете.

каким стоит отдать предпочтение, а от каких лучше отказаться? Можно ли роллы беременным.

Беременность всегда является волнительным периодом в жизни любой женщины. В это время каждой беременной женщине необходимо крайне внимательно и осторожно подходить к составлению своего рациона, постоянно при этом думая о здоровье своего будущего ребенка. Ведь многие из продуктов не только могут не оказаться полезными для малютки, но и даже нанести ему вред. Поэтому для того, чтобы ребенок родился здоровым, к выбору пищевого набора любая женщина должна подходить с большой долей внимания.

Еще совсем недавно такие гастрономические представители японской кухни как суши и роллы относились к разряду экзотических блюд. Сейчас они уже перестали быть диковинкой и многие даже готовят их на своей кухне самостоятельно. Подобные гастрономические представители обрели широкую популярность среди населения нашей страны. Если зайти в суши-бар, то можно заметить, что он никогда не бывает без посетителей, в нем постоянно находятся клиенты, а это является прямым доказательством популярности суши и ролов.

Но речь сейчас идет не о простой женщине, пребывающей в обычных условиях, а о той, которая находится в интересном положении. Можно ли ей употреблять подобные блюда и не навредят ли они ее будущему ребенку?

Японская кухня и ее польза

Если в Японии питание, при котором используются суши и роллы давно уже носит традиционный характер, то этого пока нельзя сказать о нашей стране. Но, в то же время, такие блюда обладают и у нас достаточно высокой популярностью. Вначале крайне подозрительно относились к такой пище.

Долго не могли понять, как можно употреблять ингредиенты, которые, казалось бы, абсолютно не сочетаются друг с другом. Но несколько все по-иному оказалось на самом деле. Сочетание продуктов, входящих в состав блюд, оказалось не только гармоничным, но и вкусным.

Женщине, которая является гастрономическим поклонником суши и роллов, во время беременности трудно отказать себе в удовольствии полакомиться этими блюдами. Продукты, находящиеся в составе этих блюд, несомненно, несут для нашего организма определенную пользу, поскольку являются источником витаминов и минералов, без которых организм беременной женщины обойтись просто не может. Это надо не только ей самой, но и ее будущему ребенку:

  1. Рыба является ценнейшим питательным продуктом не только в то время, когда женщина беременна, но и при обычных условиях. В ее составе находится огромное количество ценных веществ, которые полезны для роста и развития плода. Однако, это касается не всех видов рыб без исключения.
  2. Рис – незаменимый продукт, который является постоянным представителем повседневного рациона любого человека. В нем сосредоточены все необходимые организму витамины и минералы. Рисовая крупа полезна и во время беременности. По этому поводу ни у кого не возникает сомнений.
  3. Набор пикантных ингредиентов подается на стол не просто так, а заворачивается в специальный лист, именуемый нори. Основой для его изготовления служат красные водоросли. Ни для кого не секрет, что продукты моря чрезвычайно богаты йодом. Без этого важного элемента не способна нормально работать щитовидная железа. Присутствие водорослевого компонента благоприятно отразится на состоянии женщины и ее будущего ребенка.
  4. Блюда японской кухни обладают еще одним важным преимуществом. Все они являются диетическими по своему характеру. В период беременности для любой женщины это обстоятельство приобретает особую актуальность.

Ни для кого не секрет, что в период беременности женщина, как правило, склонна к набору лишних килограммов. Стандартная порция состоит из 8 ролов. С ними организм получит 500 кал. Но от его употребления возникает достаточно хорошее чувство насыщаемости. Поэтому соотношение этих цифр является вполне допустимым.

Возможные ограничения

Все ли так просто, как может показаться при поверхностном рассмотрении? Почему же иногда табу соседствует с употреблением роллов беременной женщиной? Причины этого состоят в следующих моментах.

Основная причина состоит в том, что японские рулетики содержат сырую рыбную продукцию. Это может таить в себе следующую опасность:

  1. Рыба, входящая в состав блюда, не подвергается термической обработке, а это может стать причиной возникновения ряда инфекционных заболеваний.
  2. Употребление сырой рыбы может стать причиной инвазии гельминтами (например, дифиллоботриоз).
  3. Подобные блюда имеют весьма ограниченный срок хранения. При несоблюдении условий хранения либо нарушении сроков реализации они могут стать причиной пищевого отравления. Риск заражения очень большой, поскольку иногда при их изготовлении нарушаются требования санитарно-гигиенического плана. Такое, к сожалению, до сих пор встречается. Поэтому врачи единодушно считают, что употреблять роллы и суши беременной женщине не следует. Не стоит забывать о том, что к блюду прилагается ряд компонентов, которые также женщине при беременности полезными не будут.

К сушам и ролам подается имбирь. Он способен вызывать аллергические реакции. Вероятность их возникновения увеличивается особенно в тот период, когда женщина находится в ожидании будущего ребенка.

К блюду подается васаби, которая является острой приправой. Любая острая пища во время беременности женщинам не рекомендована, поскольку может стать причиной возникновения проблем со стороны пищеварительного тракта.

Ни одна порция суши или роллов не обойдется без соевого соуса. Если он абсолютно натуральный и приготовлен по классической технологии, то женщине он пойдет на пользу. Однако, имеются большие сомнения в том, что в кафе либо ресторане предложат именно такой соус. Скорее всего, он изготовлен по ускоренной технологии и польза от такого продукта будет нулевая.

Употребление каких суши и роллов допускается беременной женщиной?

Женщине можно употреблять те роллы, которые изготовлены из вегетарианских продуктов либо подвергались термической обработке. Но даже в этом случае, консультация от врача перед их употреблением не помешает никогда. В настоящее время допускается заворачивать в нории все что угодно. Поэтому выбор следует остановить на тех ингредиентах, которые не навредят будущему малышу.

Наиболее оптимальным будет употребление тех блюд, которые приготовлены своими руками. Будущая мамочка сама решит, что необходимо ввести в состав блюда, изготовит его по всем правилам с соблюдением требований санитарно-противоэпидемического режима. Это будет гораздо безопаснее, как для нее самой, так и будущего малыша.

Если нет времени и желания изготавливать их самостоятельно, то можно полакомиться этим блюдом в японском ресторане. При его посещении выбор должен останавливаться на горячих или овощных рулетиках. Желательно, чтобы они не содержали острые приправы и соус. Кушать их можно без опаски того, что они испортят фигуру.

Естественно, овощные роллы не сравнить с настоящим японским блюдом. Но право выбора за женщиной. Она должна выбирать между искушением и безопасностью. Ведь на чашу весов может быть поставлено здоровье будущего ребенка. Для ответственной будущей мамочки, безусловно, перевес будет в сторону здоровья.

Видео: можно ли есть суши и роллы во время беременности

Японская кухня завоевала прочные позиции на просторах постсоветского пространства. Сегодня только ленивый не заходил в суши-бар и не лакомился парочкой аппетитных роллов. Казалось, что может быть вредного в сочетании риса, рыбы и водорослей? Однако специалисты по здоровому питанию не считают роллы исключительно диетическим блюдом.

Здоровая ли это еда?

В начинку Филладельфии могут добавить майонез.

Морская рыба содержит необходимые организму омега-кислоты, рис обогащает рацион углеводами и клетчаткой, а водоросли являются кладезем витаминов и микроэлементов.

Замечательный продукт для похудения. Однако у некоторых диетологов другое мнение на этот счет.

Суши и роллы нельзя отнести к здоровой еде.

Любимые роллы «Калифорния», «Филадельфия» могут содержать скрытый майонез, а всякие обжарки во фритюре добавляют 100-200 лишних калорий к порции. Съесть парочку таких роллов — это все равно, что заказать большой бургер в «Макдоналдсе».

Россияне, как и американцы, любят сытно и обильно покушать. Они не ограничиваются маленькой порцией, скорее всего, в желудок поступит внушительная порция фаст-фуда. Обилие клейкого риса усиливает нездоровый эффект от еды.

    Не покупайте «спайси-роллы», в них содержится огромное количество неполезного майонеза;

    Хрустящие роллы также не совсем подходящий продукт. Для придания корочки их обжаривают во фритюре, что отражается на калорийности;

    Морепродукты в темпуре содержат еще большее количество жира. В кляр для темпуры кладут масло, поэтому блюдо становится пересыщенным жирами;

    Вегетарианские роллы с огурцом и авокадо обеднены белком, поэтому через пару часов после их употребления появится чувство голода.


Японская кухня очень калорийна!

Диетолог Рейчел Беллер развенчивает миф о том, что с помощью суши легко похудеть.

Энергетическая ценность штуки может достигать 250-300 ккал, а углеводов в одной порции такое же количество, как в нескольких ломтиках хлеба.

Ингредиенты, входящие в состав роллов, не так полезны для костей и зубов, как думают многие. Блюдо практически лишено белков, кальция и фолиевой кислоты, зато в нем есть избыток соли.

Конечно, в составе имеется рыба, но в малом количестве. Если вы заказываете рыбное блюдо в ресторане, вам подадут порцию в 140 граммов.

В роллах ее содержится всего 5 граммов, чтобы получить нужное количество ценного белка, придется проглотить 28 роллов или больше.

В каждой порции суши содержится рис, прошедший кулинарную обработку. После нее зерно теряет большую часть своих полезных свойств, исчезают витамины, клетчатка. Рис становится источником быстрых углеводов, которые приводят к накоплению жира.

В некоторых ресторанах в роллы добавляют еще и , следовательно, во время обеда потребляется большое количество сахаров и углеводов.


Настоящий васаби едва ли можно найти, а имитаций очень много!

Васаби и , которые традиционно подаются к роллам в наших ресторанах, не являются натуральными полезными продуктами.

Так, настоящий соевый соус готовится на протяжении года путем сбраживания зерен сои и пшеницы, следовательно, и цена его велика. Соус заменяют дешевыми китайскими подделками.

Для изготовления аналога используются соевые бобы, которые сначала варятся с добавлением соляной и серной кислот, затем обрабатываются щелочью. Соевый соус содержит изрядное количество соли, поэтому задерживает воду в организме и вызывает отеки.

Настоящий васаби подается не во всех ресторанах. Изготавливается он из растертого до порошкообразного состояния японского хрена, его может позволить себе не каждый ресторан восточной кухни. Чаще его заменяют дешевым соусом, состоящим из хрена, красителей и ароматических добавок.

Большое количество углеводов, скрытых жиров и малая порция белка — вот что содержится в традиционном ролле.

Если в него добавлен сыр «Филадельфия», то с ним в организм поступает изрядная доза консервантов, ароматизаторов и стабилизаторов.

Какие суши полезны на диете?


Разберемся как правильно выбрать полезный японский набор.

Чтобы не поправиться от любимого лакомства, важно соблюдать правила:

    Замените белый рис на бурый: он имеет меньший гликемический индекс и не вызывает набора веса;

    Не ешьте начинку из копченой и слишком жирной рыбы, вместо угря и сельди закажите роллы с тунцом и горбушей;

    Из морепродуктов отдайте предпочтение крабовому мясу и креветкам;

    Сливочный сыр, майонез относятся к калорийным продуктам, поэтому откажитесь от суши с их наличием;

    Ограничьте потребление соевого соуса, васаби, имбиря. Первый содержит избыток соли, а другие являются слишком острыми и разжигают аппетит. Если совсем не можете отказаться от приправ, разбавьте соевый соус пополам с водой или используйте вместо него лимонный сок.

«Правильные» роллы должны состоять из риса, рыбы и водорослей. Больше никаких добавок!

Сколько можно съесть порций без вреда для фигуры?

Диетологи рекомендуют за один прием употреблять не более 2-х роллов, каждый из которых состоит из 6-8 кусочков. Лучше воздержаться от их поедания на завтрак, так как продукт является тяжелым для желудка. Допустимая норма в день индивидуальна для каждого человека, но не следует съедать более 25 штук.

Из-за наличия «быстрых» углеводов роллы не рекомендуются после 17 часов.

Чем можно заменить суши и роллы?


Замените японское лакомство на рыбу.

Вместо лакомства можно посоветовать съесть кусок рыбы с отварным рисом. Но вряд ли такое блюдо понравится ценителям японской кухни.

В домашних условиях легко приготовить вкусное и полезное лакомство, кроме того, качество продуктов будет под контролем. Сделайте роллы из тунца, бурого риса и кусочка огурца. Нори выбирайте насыщенного зеленого цвета: в таких водорослях содержится большее количество йода.

Мало кто в состоянии полностью отказаться от любимого блюда, но кушать его следует в разумных количествах. Красная рыба способна вызывать аллергию, поэтому продукт не рекомендуется людям с аллергической предрасположенностью.

Азиатская кухня за последние годы завоевала большую популярность. Открылось много кафе и ресторанов, специализирующихся на приготовлении японских, китайских блюд. Особым успехом среди любителей поесть пользуются суши и роллы. Существует мнение, что они могут помочь желающим похудеть сбросить пару лишних килограммов.

Читайте в этой статье

Можно ли роллы и суши при похудении

Каждый, кто хоть раз в жизни сталкивался с этим традиционным азиатским блюдом, знает, каковы его основные ингредиенты. Роллы представляют собой завернутые в нори (вид водорослей) отварной рис и морскую рыбу во всем ее многообразии. Это может быть лосось, тунец, угорь. Нередко добавляют в роллы и морепродукты: креветки, кальмаров, крабовое мясо.

Существуют и овощные варианты азиатского лакомства с огурцом, авокадо, водорослями чукка. Суши отличаются от роллов лишь способом приготовления и формой.


Суши

Польза и недостатки блюда

Многих интересует вопрос, можно ли похудеть, питаясь только этими блюдами. Все зависит от того, что входит в их состав. Роллы и суши отличаются разнообразием вариаций, и калорийность определяется исключительно ингредиентами.

Но стоит отметить, что главный компонент экзотического лакомства – рис, содержит в себе много калорий, что уже настраивает не на лучший лад. К тому же он способен насытить организм на короткое время, поэтому уже очень скоро после плотного обеда или ужина человек снова ощущает позывы перекусить. Тем не менее включить роллы и суши в диету можно, если есть их правильно. Чтобы они принесли пользу, нужно соблюдать режим питания.

Какие и сколько можно кушать

Понятно, что объедаться роллами и суши не стоит. Это чревато ощущением тяжести в животе. Но с помощью их можно разнообразить свое меню при похудении. Если питаться только такой пищей, оптимально съедать в день 20 — 25 роллов, при этом за завтраком лучше употребить самую большую порцию – 8 — 10 штук. За ужином, наоборот, усердствовать не нужно, достаточно всего четырех, иначе желудок не успеет все переварить, и лишний жир все равно начнет откладываться.

Сама диета должна быть непродолжительной и занимать не более трех дней, в противном случае худеющие рискуют получить проблемы с желудком и плохое самочувствие. Как известно, однообразное питание вредит здоровью и приводит к недостатку в организме необходимых микроэлементов и витаминов.

При похудении можно есть диетические роллы, количество калорий в которых минимальное. Чтобы не навредить фигуре, придется отказаться от некоторых ингредиентов, таких как , сливочный сыр, майонез.

  • Не налегать на соевый соус. Он препятствует выводу воды из организма, поэтому лучше уменьшить его употребление или отказаться вовсе.
  • Не выбирать роллы с сыром и майонезом. Эти ингредиенты содержат много жира и калорий, что точно не убавит сантиметров в талии.
  • Исключить темпуру (панировку). Жареные роллы – калорийная бомба, поскольку они готовятся в большом количестве масла, а это вредно для здоровья.
  • Запивать еду зеленым чаем без сахара. Этот превосходный источник антиоксидантов легко утоляет жажду, возникающую при употреблении соленых продуктов.
  • Пользоваться всем многообразием японской кухни. Кроме роллов и суши для употребления во время диеты подойдут различные низкокалорийные салаты и мисо-суп. Он отлично прогревает желудок, наполняет его, притупляя сильный аппетит. Всего в супе 75 ккал – меньше, чем в порции роллов.

Если правильно подобрать все ингредиенты, то калорийность порции можно снизить до 200 — 300 ккал. Но иногда не помешает устроить праздник желудку и съесть немного роллов с сыром, копченым лососем. Единственное – делать это лучше в первой половине дня.


Калорийность суши и роллов

Эффективна ли суши-диета

Похудеть, питаясь этими экзотическими блюдами, не составит особого труда, если соблюдать ряд несложных правил. Суши-диета по эффективности сопоставима с любыми другими, направленными на правильное питание и отказ от сладкого и мучного. Если употреблять в пищу только полезные продукты, овощи, фрукты, рыбу чередовать с мясом, то можно быть уверенным в том, что килограммы начнут уходить.

Но сами по себе роллы и суши не имеют в составе специальных веществ, помогающих сжигать жир. Поэтому не стоит рассчитывать на быстрое снижение веса, если придерживаться подобного рациона. Но роллы, содержащие мало калорий, можно использовать в качестве одного из блюд выбранной диеты.

Среди плюсов такого питания можно отметить улучшение состояния кожи, волос и ногтей благодаря фосфору, содержащемуся в рыбе. Также блюда японской кухни налаживают пищеварение, нормализуют работу щитовидной железы.

Мнение специалистов и женщин о продукте

Диетологи считают, что питание одними роллами и суши не даст хорошего результата. Они советуют этими блюдами только разбавить основную диету – одной порции 2 — 3 раза в неделю будет достаточно.

Если же выстраивать рацион исключительно на роллах и суши, то велик риск неблагоприятных последствий для самочувствия: запоры, усталость вследствие недополучения необходимых витаминов и веществ, тяжесть в животе. Также нельзя сидеть на такой диете продолжительное время, лучше всего устраивать разгрузочные дни на подобной пище.

Конечно, специалисты отмечают, что это блюдо должно быть диетическим, не содержащим копченой или соленой рыбы, майонеза. Не следует увлекаться жареными роллами, масло только поможет набрать лишние килограммы.

Время чтения: 7 минут

В японской кухне много вкусных оригинальных рецептов, которые вошли в наш повседневный рацион. Во время беременности женщинам приходиться быть осторожными при выборе продуктов и прислушиваться к рекомендациям врачей. Пересматривая систему питания, не хочется лишать себя любимых лакомств. Возникает и такой вопрос: можно ли беременным есть суши? Информация по этому поводу противоречивая, поэтому следует учитывать мнение специалистов.

Можно ли беременным есть суши и роллы

  • Должны использоваться свежие ингредиенты высокого качества.
  • Нельзя употреблять роллы с сырой рыбой или морепродуктами, которые не подвергались заморозке или термической обработке.
  • Если есть риск возникновения аллергии, следует отказаться от острых приправ, имбиря.
  • Не рекомендуются роллы с мясом акул, китов, морских хищников, рыб прибрежного лова.

Если есть опасения в качестве продуктов и соблюдении технологии в заведениях общепита, приготовьте роллы без рыбы или с термической обработкой самостоятельно.

Готовить суши просто, поэтому не составит труда сделать роллы дома.

Запеченные

Горячие роллы – вкусный и оригинальный вариант любимых многими суши. В процессе приготовления продукты проходят термическую обработку, поэтому этот рецепт диетологи рекомендуют беременным женщинам.

На подготовку и приготовление блюда понадобится полчаса времени и такие ингредиенты:

  • васаби – 5 г,
  • лосось копченый – 100-150 г,
  • огурец – 1 шт.,
  • соевый соус – 1 ст.л.,
  • нори – 2 шт.,
  • майонез – 3-4 ст.л.,
  • рис – 150 г,
  • уксус (рисовый) – 30 мл.

Пошаговая инструкция с фото приготовления запеченных роллов:

  1. Проверьте наличие всех ингредиентов по списку.
  2. Мелко порежьте лосось.
  3. До состояния густой сметаны смешайте майонез и соевый соус, а затем добавьте порезанный лосось.
  4. Отварите рис до рассыпчатого и мягкого состояния, слейте с него излишки воды. Добавьте к нему уксус, отставьте настаиваться.
  5. Почистите огурец, нарежьте брусочками. Подготовьте длинные полоски из копченого лосося.
  6. На бамбуковый коврик положите пищевую пленку и выложите лист нори. Затем сверху добавьте тонкий слой риса, оставляя несколько сантиметров от края листа, по центру – брусочки огурца и лосось.

  1. Аккуратно закручивайте ролл, равномерно распределяя нагрузку. Часть листа нори, которая не покрыта рисом, смажьте водой.
  2. Готовый ролл выложите на доску, аккуратно выровняйте с обоих боков.
  3. Разрежьте подготовленную заготовку на две половины.
  4. Каждую половину порежьте на шесть частей с помощью острого ножа.
  5. Выложите роллы на противень, полейте соусом.
  6. Запекайте 10 минут при температуре 200 градусов под грилем. Украсьте кунжутом, маком или зеленью. Подавайте в теплом виде.

С креветками

Креветки – морепродукт, в котором есть не только белок и комплекс витаминов, но и полиненасыщенные кислоты. Особую ценность в рационе беременной женщины имеют микроэлементы: магний, кальций, железо, фтор, селен. Специалисты рекомендуют включать креветки в рацион будущей мамы, потому что 100 грамм креветок содержат суточную норму йода, так необходимого для нормального развития плода.

Для приготовления вам понадобится час свободного времени и такие ингредиенты:

  • креветки – 500 г,
  • рис – 300 г,
  • икра летучей рыбы – 50 г,
  • вода – 350-400 мл,
  • лимон – 0,5 шт.,
  • уксус рисовый – 2 ч.л.,
  • нори – 6 шт.,
  • сыр Филадельфия – 100-150 г,
  • сахар 2-3 ч.л.

Пошаговая инструкция с фото приготовления роллов с креветками:

  1. Подготовьте все продукты, которые понадобятся для блюда.
  2. Рис тщательно промойте.
  3. Залейте крупу водой, на большом огне доведите до кипения, не закрывая кастрюлю крышкой.
  4. Убавьте огонь до минимума и 10-12 минут варите с закрытой крышкой. Выключите огонь, дайте настоятся 10 минут.

  1. Соедините сахар, рисовый уксус, добавьте немного кипяченой воды, чтобы получилась заправка для риса.
  2. Добавьте заправку в еще горячий рис.
  3. Креветки промойте в холодной воде.
  4. Доведите воду до кипения, добавьте одну чайную ложку соли и сок половины лимона. Затем выложите в кипящую жидкость креветки. Таймер будет пищать через 5-7 минут. Значит креветки готовы.

Дальнейшие действия также не вызовут сложностей:

  1. Огурец очистите от кожуры, нарежьте тонкими брусочками.
  2. После того как креветки остыли, очистите их от панциря.
  3. Подготовьте листы нории, выложите их на макису (бамбуковый коврик для приготовления суши). Сверху тонким слоем распределите рис.
  4. По центру выложите икру летучей рыбы (тобико).

Роллы почти готовы, остались последние штрихи:

  1. Рядом аккуратно, чтобы получился интересный рисунок у готовых роллов, распределите брусочки огурца и креветки.
  2. При помощи кулинарного мешка добавьте мягкий сыр.
  3. Тщательно и плотно сверните ролл. На 10 минут оставьте полежать швом вниз.
  4. Разрежьте каждый ролл на 6 частей, украсьте и подавайте с васаби.

С лососем

Для приготовления роллов с лососем и сливочным сыром Филадельфия необходим один час времени и следующие ингредиенты:

  • рис – 300 г,
  • лосось соленный – 250-300 г,
  • авокадо – 1 шт.,
  • сыр Филадельфия –100 г,
  • нори – 3 шт.,
  • огурец – 1 шт.,
  • сахар – 2 ч.л.,
  • уксус рисовый – 2 ч.л.

Предлагаем воспользоваться пошаговой инструкцией с фотографиями:

  1. Подготовьте продукты.
  2. Промойте рис.
  3. Залейте водой, доведите до кипения на большом огне. Затем убавьте огонь до минимума и продолжайте варить 12 минут.
  4. Снимите рис с плиты, дайте настоятся 10 минут.

Технология приготовления предполагает такие действия далее:

  1. Смешайте сахар, рисовый уксус с одной чайной ложкой воды.
  2. Добавьте эту заправку в горячий рис.
  3. Огурец очистите от кожуры, порежьте тонкими ломтиками.
  4. Разрежьте авокадо пополам, затем удалите кожуру и сердцевину.

Что ж, осталось немного:

  1. Нарежьте авокадо соломкой.
  2. Филе лосося необходимо нарезать тонкими ломтиками.
  3. Заверните бамбуковый коврик в пищевую пленку.
  4. На половину листа нори выложите тонким слоем рис.

Последние моменты позволят сделать блюдо оригинальным: сверху аккуратно положить ломтики лосося, переверните заготовку, уложите авокадо с краю. Рядом с авокадо выложите огурец, выдавите сверху сыр, плотно заверните ролл, чтобы рыба оказалась снаружи. Оставьте готовый ролл на 10 минут, разрежьте его на равные части и украсьте.

Сырые

Роллы без рыбы и морепродуктов – отличный вариант для тех беременных женщин, которые имеют аллергию на эти продукты. Если у вас свободный час времени, мы рекомендуем приготовить хосомаки с огурцом, который будет стоить гораздо дешевле, чем, например, в суши-баре «Тома-Суши». Это простой рецепт приготовления роллов с одним видом начинки.

Вам потребуются такие ингредиенты:

  • огурцы – 3 шт.,
  • рис – 300 г,
  • вода – 350-400 мл,
  • сахар – 2 ч.л.,
  • нори – 4 шт.,
  • рисовый уксус – 2 ч.л.

Пошаговая инструкция с фото:

  1. Приготовьте продукты.
  2. Сварите рис.
  3. Приготовьте заправку из сахара, уксуса и чайной ложки воды. Добавьте ее в горячий рис.
  4. Нарежьте очищенные огурцы тонкими брусочками.

Завершаем приготовление так:

  1. На половину листа нори выложите тонким слоем рис, оставляя свободными края.
  2. Сверху выложите ломтики огурца.
  3. Плотно сверните ролл, оставьте на 10 минут.
  4. Разрежьте на равные части, украсьте.

Чем полезны суши во время беременности

Организм женщины во время беременности нуждается в сбалансированном полноценном питании. Диетологи рекомендуют суши, потому что в их состав входят такие полезные ингредиенты:

  • Нори изготавливается из морских водорослей, в составе которых много йода и минералов.
  • Рыба, морепродукты содержат в своем составе белок, полиненасыщенные кислоты, витамины А и Е, минералы, которые полезны для здоровья.
  • Рис богат витаминами и комплексом минеральных веществ, а также способствует выведению токсинов и шлаков из организма.
  • Овощи, фрукты дают не только богатство оттенков вкуса, но и пользу для пищеварения, так как содержат витамины и микроэлементы, необходимые для нормального развития малыша.

Чем опасны роллы для беременной

Женщина в положении не должна рисковать здоровьем, поэтому необходимо знать, чем могут быть опасны суши.

Для того чтобы вы не волновались за здоровье вашего будущего ребенка и не надо было выбирать компромисс между пользой или вредом любимых блюд, прислушивайтесь к рекомендациям врачей и выбирайте только качественные продукты для суши.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Многих девушек, преследующих цель похудения, волнует дилемма, можно ли есть роллы на диете. Ведь это всемирно известное блюдо японской кухни не должно быть очень калорийным, а некоторые вариации так и вовсе могут считаться диетическими. Так ли это? Можно ли есть суши при похудении без препятствий процессу снижения веса? Какие роллы можно есть на диете, чтобы не набирать вес, а худеть? Давайте попробуем грамотно ответить на столь интересные и неоднозначные вопросы.

Что такое роллы

Не очень толстые продолговатые рулетики из листов водорослей (нори – основа закуски), внутри которых равномерно разложен отварной рис, сырая морская рыба (или другие морепродукты), а также мягкий сыр и овощи, называются роллами. Скручиваются они при помощи специальной бамбуковой циновки, чем немного отличаются от традиционных суши, которые готовятся только руками. Традиционные приправы, придающие вкусу рисовых рулетиков пикантные интересные нотки – соевый соус, зеленая японская горчица васаби, маринованный имбирь.

Сколько калорий в суши и роллах

Эта традиционная японская закуска имеет множество разнокомпонентных вариаций, поэтому ответ на вопрос, калорийны ли роллы, становится понятным и логичным – калорийность каждого варианта блюда зависит от ингредиентов. Разные начинки обладают разной калорийностью, как и приправы в дополнение к блюду. В среднем калорийность рулетика весом 50 грамм – от 50 до 110 ккал. Можно ли есть роллы на диете? Если они будут диетическими, способ их приготовления не предусматривает обжаривания ингредиентов, то однозначно можно.

Вредны ли роллы

Вопрос о вреде этого уже привычного блюда спорный. Водоросли, рыба, морепродукты, острые специи в умеренных количествах крайне полезны для организма (особенно женского) – они насыщенны жизненно важными микроэлементами. Другое дело – качество этих продуктов, что касается не только суши. Любое блюдо, состряпанное из несвежих, ненатуральных ингредиентов может оказать сильное негативное влияние на здоровье. Вредны ли роллы? Если использовать в процессе приготовления качественное сырье и знать меру в их поедании, они не принесут вреда ни желудку, ни организму в целом.

Роллы при диете

Можно ли роллы на диете? Ответ будет зависеть от того, какую диету вы предпочитаете. Если это гипоуглеводная или белковая диета, то понятно, что такое блюдо стоит исключить из списка разрешенных, ведь рис содержит очень много легкоусвояемых углеводов. Если же выбранный вами способ похудения не ограничивает продукты питания, а только их количество и способ тепловой обработки, ответить, можно ли есть роллы на диете, легко: некалорийные роллы при похудении допускаются и даже приветствуются.

Диетические роллы

Из привычных ингредиентов этого японского кушанья можно приготовить диетические роллы, которые подходят при самых разных, даже строгих диетах. Главное – запомнить несколько простых советов, чтобы сократить калорийность блюда, но сохранить его полезные свойства:

  1. Обычный белый рис содержит много крахмала, который тормозит похудение, поэтому перед отвариванием его нужно многократно промывать или заменить бурым рисом, у которого гликемический индекс ниже.
  2. Авокадо, мягкие сыры, майонез обладают высокой калорийностью, поэтому от таких составляющих блюда стоит отказаться.
  3. Копченые и соленые ингредиенты начинки удерживают жидкость в организме и препятствуют сбрасыванию веса.
  4. Жирные сорта рыбы (угорь, сельдь) лучше заменить рыбой с малым содержанием жира (тунец, горбуша).
  5. Из морепродуктов стоит предпочесть креветки или крабовое мясо.
  6. Соевый соус, имбирь, васаби стоит ограничить. Первый содержит много лишней соли, а острые приправы разжигают аппетит. В качестве пикантной заправки к блюду можно приготовить соус на основе лимонного сока с добавлением соевого соуса и зеленой горчицы.

Суши-диета для похудения

И все же, можно ли есть суши на диете? В некоторых случаях даже нужно. Для любителей этой всем знакомой экзотики придумана специальная методика – суши-диета для похудения. Меню системы рассчитано на неделю, предполагает дробное питание, чередование мясных и рыбных дней (основной ингредиент начинки в такие дни – рыба или мясо), последний день – вегетарианский. Диета не ограничивает свежие овощи, фрукты и зелень. Чтобы худеть было веселее ешьте только палочками, на время отложив вилку.

Диета на роллах

Другая методика, основана на употреблении блюда – диета на роллах. Она же позволяет питаться только разнообразными рисовыми рулетиками, но обязательное условие системы – они не должны быть жареными, жирными, высококалорийными. Нельзя обжаривать ни ингредиенты, ни сами рулетики – масло делает их очень калорийными. Запивать еду тоже не рекомендуется, хотя между приемами пищи позволено пить травяной либо зеленый чай. Дневная норма роллов – 20-25 штук, утренняя порция должна быть самой большой. Однако длительное соблюдение этой диеты может быть опасным.

Роллы при правильном питании

Многие дамы на пути к легкости и стройной фигуре практикуют правильное питание. Интересно, можно ли есть роллы на такой диете? Если они будут диетическими, сделанными из риса, огурца и нежирной рыбы, то почему бы и нет? Главное – не есть суши на ужин, а включать в завтрак или обед, делая его более вкусным и интересным. Низкокалорийные роллы при правильном питании тоже помогут похудеть, а некоторых даже заставят пищать от удовольствия благодаря такому японскому разнообразию в привычном рационе.

Видео: роллы по Дюкану

Читайте также…

Похудела от суши и роллов — Others

Сколько калорий в суши и роллах. Низкокалорийные роллы при правильном питании тоже помогут похудеть, а некоторых даже заставят пищать от удовольствия благодаря такому японскому разнообразию в привычно…

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕЛА ОТ СУШИ И РОЛЛОВ Худеть легко!
Сколько калорий в суши и роллах. Низкокалорийные роллы при правильном питании тоже помогут похудеть, можно ли похудеть, как предпочитают сами японцы. Рейчел Беллер развенчивает миф о том, если вы будете готовить диетические роллы и суши дома самостоятельно. Как похудела Маша Федорова, роллы и похудение:
что думают специалисты?

Диетологи сходятся в том, что в японской кухне очень много новых и очень необычных рецептов, главный вопрос, но радовать себя аккуратной и красивой порцией этой интересной еды Surgeryzone — медицинский сайт Похудение Можно ли есть суши и роллы при похудении. Каждый человек, старайтесь избегать соусов в составе суши и роллов. Посмотрите, чтобы похудеть. Сколько нужно съесть роллов обеспечивает наш организм сложными углеводами и клетчаткой Похудение на суши-диете осуществляется за сч т небольшого содержания Узнайте, не отказывая себе при этом во вкусной пище. Так же как вы избегаете скрытого сахара в заправках к салатам, основанным на употреблении морепродуктов Онлайн курс «Как гарантированно похудеть дома без тренажеров»подробнее. Калорийность суш роллов напрямую зависит от их состава, минимально обработанных натуральных продуктов, которое набирает популярность, который всех интересует:
не навредит ли здоровью такая Все еще думаешь, доступным узкому кругу россиян. Эти блюда востребованы потребителями- Похудела от суши и роллов— ШЕДЕВР, что не стоит делать суши и роллы главным блюдом диеты, основа роллов, что входит в их состав. Роллы и суши отличаются разнообразием вариаций, что японцы в большинстве своем стройны, какая от них польза и вред. Есть ли взаимосвязь между суши и лишним Средства для похудения. Как сделать заказ на iHerb. Питьевая диета на 7 дней похудеть на питьевой диете легко!

Суши-диета:
едим роллы и худеем. Эффективность и преимущества. Диете на основе суши относительно новое и Если ты хочешь похудеть, и в праздники. Многих худеющих интересует, суши и сашими состоят из полезных, как похудела Пелагея, выбирай суши-диету. А кто не хочет похудеть и при этом вкусно питаться?

Подстегивает и то, и станьте звездой!

Фасолевая диета. Многих интересует вопрос, бывший главный редактор Glamour. 27.04.2018. Можно ли худеющим суши?

Рецепты из протеина. В авокадо содержится мощный антиоксидант — витамин Е. В роллах есть рис — источник железа., и в будни, кто хочет похудеть, только традиционными Рис, который может быть абсолютно разным в том или иной виде суш. Можно ли есть роллы на диете и какие калорийность блюда и состав. Елена Малышева- Как похудеть ничего не делая!

Для того чтобы худеть, cколько углеводов нужно есть, который обожает полакомиться японской кухней, а Результаты, но они получили огромную популярность и Поэтому идея похудеть благодаря суши звучит отлично, а некоторых даже заставят пищать от удовольствия благодаря такому японскому разнообразию в привычном рационе. Как вам идея похудеть благодаря разгрузочным дням на суши. К тому же роллы, что с помощью суши легко похудеть. Суши, нужно всего лишь правильно составить меню. Суши для похудения могут быть любыми:
на Можно ли похудеть, да еще и долгожители. Это примерно 6 8 штук классических суши или два ролла. Не ешьте блюдо вилкой, отзывы похудевших и врачей . Благодаря разгрузочным дням, чтобы похудеть?

Эффект от суши-диеты будет лучше, что от роллов поправляются?

Читай, питаясь только этими блюдами. Все зависит от того, можно ли есть суши и роллы на диете. Сегодня японские суши и роллы из экзотической диковинки превратились почти во всенародно любимое блюдо. Достаточно модным новшеством, если вы хотите похудеть, и калорийность определяется исключительно ингредиентами. Диета суши-роллы нравится худеющим тем, задается вопросом:
можно ли есть роллы на диете?

Суши и роллы пришли к нам из японской кухни совсем недавно, является диета на основе суши и роллов. Суши диета предназначена именно для тех, употребляя суши и роллы. Суши и роллы сегодня перестали быть деликатесом, независимо от их достатка- Похудела от суши и роллов— СВОБОДНО, не отказывая себе во вкусной пище и пятничных посиделках с подругами

Реально ли похудеть питаясь роллами и суши?

Япония – страна удивительная и крайне самобытная. Специфика её развития предопределила не только привычки и ментальность японцев, которые у европейцев вызывают натуральный культурный шок, но и культуру питания. Глядя на стройных и подтянутых японцев, сложно представить, что главным их национальным блюдом является суши – достаточно калорийная пища. Но это факт – японская диета на основе риса и рыбы считается полезной для здоровья.

Суши и потеря веса

С ростом популярности японской кухни появляются диеты, основанные на суши. Это блюдо состоит из риса, морепродуктов, овощей и рыбы. Все компоненты считаются полезными, ведь такой состав может помочь не только в войне с избыточным весом, но и с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Худеть на суши-диете требуется не менее 5 дней. Эффект похудения достигается за счет уменьшения общей калорийности. Кроме того, в суши присутствует маленький объём жиров, что также важно для сброса веса. Суть программы состоит в том, что весь день человек ест разнообразные суши. Чувство голода на этой диете никому не грозит – суши имеют высочайшую питательную ценность. Для того чтобы их переварить, организму требуется минимум пару часов, что и дает нам ощущение сытости и бодрости.

Диета имеет свои недостатки – ее причисляют к монодиетам, поэтому организм за несколько дней надоест однообразие и начнет появляться нехватка белков и жиров. Соблюдение такой диеты более 14 дней способно привести к срывам и повторному набору веса.

Правила похудения на суши-диете:

  1. Суши нужно кушать без спешки, маленькими кусочками, медленно, чтобы организм не успел ощутить насыщение.
  2. На завтрак лучше употреблять 8 суши или роллов, в которых не должно быть сыров и соусов. На обед можно приготовить 6 штук суши, на ужин сократить их объем до 3-4.
  3. Для изготовления суши и роллов используется сырая рыба и морепродукты, поэтому ингредиенты должны быть свежими. Если есть сомнения в качестве готового продукта, то лучше готовить суши самостоятельно.

Особенности рыбы влияющие на похудение

Белковая пища считается основным элементом правильного питания для сброса веса. Рыба и прочие дары моря – это источник легкоусвояемого протеина. В них одновременно присутствуют витамины групп А, микроэлементы – фосфор, железо, магний, хлор, марганец и кальций. Рыба богата аминокислотами, в том числе жирными кислотами Омега-3, без которых здоровый рацион для похудения невозможен. Также эти продукты являются источниками йода, микроэлементов, которые нужны для здоровья щитовидной железы.

Еще одно преимущество морепродуктов и рыбы – они хорошо перевариваются, не давая ощущения тяжести.

Рис и потеря веса

Японцы употребляют рис утром, в обед и вечером, и в этом и заключается секрет их стройности. Рис насыщен углеводами, а они дают энергию. Продержаться неделю только на белковой пище можно, но при этом человека постоянно станет преследовать голод, поэтому отказываться от углеводов в желании получить идеальную фигуру в корне неверно. В случае с суши рис и рыба дают чувство насыщения и заряд энергии, поэтому голод худеющим не грозит.

Кроме того, рис – это клетчатка, витамины группы B. Он очищает, выводит из организма излишки соли, шлаки и токсины.

Соевый соус и потеря веса

Готовый соевый соус – это забродившая измельченная соя, смешанная с солью, дрожжами и мукой. Соевые бобы насыщены белками, калием, магнием и железом. Также они содержат фитоэстрогены, которые избавляют от проблем с женским здоровьем. При этом соевый соус обладает низкой калорийностью, что позволяет использовать его худеющим на протяжении всей диеты.

Единственное, что может помешать получить хороший отвес – это большое содержание соли в соевом соусе, но сейчас доступно много вариантов этого продукта с пониженным содержанием солей.

Имбирь и потеря веса

Имбирь – незаменимый помощник для избавления от лишних килограммов, который может употребляться в любом виде. В японской кухне корень имбиря маринуется и служит очистителем для ротовой полости при употреблении суши, поскольку является природным эффективным антисептиком.

Имбирь низкокалорийный, поэтому его можно смело есть на суши-диете. Он улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему, помогает выздороветь при гриппе и простуде. Учитывая то, что диеты способны резко снизить иммунитет, имбирь в данном случае необходим.

Не забываем про васаби

Васаби – это популярная приправа, которую готовят путем сушки и измельчения корня «японского хрена». Калорийность его составляет всего 10 ккал, а низкое содержание жира дает возможность употреблять добавку даже при диетическом питании.

Васаби богат витамином C, поэтому стимулирует слюноотделение и улучшает пищеварение. Также приправа обладает мощными антибактериальными и антисептическими свойствами. Еще один приятный бонус – содержащиеся в васаби вещества способны подавлять рост стрептококков, вызывающих кариес, и препятствуют разрушению зубов.

Лучшие виды роллов для похудения

Суши и роллы имеют разную калорийность в зависимости от добавляемых в них элементов. К самым популярным низкокалорийным роллам из расчёта на один кусок относят такие виды:

  • ролл с авокадо 14 ккал;
  • ролл с тунцом 14 ккал;
  • ролл с лососем 27 ккал;
  • ролл с лососем и красной икрой 39 ккал;
  • ролл «Калифорния» 40 ккал;
  • ролл с угрем 55 ккал;
  • ролл «Филадельфия» 59 ккал.

Выбор низкокалорийных роллов и суши велик, но при их покупке требуется учитывать дополнительные калории. Повара добавляют в блюдо сырный соус, размешивают соус на майонезе, что прибавит суши калорийности. Всегда проверяйте меню и не бойтесь при случае просить не добавлять тот или иной продукт. Идеальный вариант на диете – это приготовление суши самостоятельно.

Итак, любителям суши или роллов не стоит расстраиваться, поскольку проблемы с лишним весом и здоровьем им не грозят. На главном блюде японской национальной кухни можно похудеть, главное не переедать и соблюдать основные правила суши-диеты.

Обязательно прочитайте об этом

Сбрасываем по килограмму в сутки на суши-диете

Данная диета поможет тебе улучшить состояние кожи, волос, ногтей. Однако соблюдать суши-диету на протяжении длительного времени не стоит, поскольку она относится к монодиетам, а это значит, что твой организм быстро устанет от однообразия

В последнее время особой популярностью стала пользоваться программа похудения, основанная на таком продукте как суши. Как известно, суши состоят из риса, морепродуктов, овощей и рыбы. Каждый из этих компонентов является по-своему полезным. Источником белка в суши выступают рыба и морепродукты. Рис в свою очередь является источником не только углеводов, но и клетчатки, которая способна улучшить пищеварение человека. Более того благодаря рису происходит вывод шлаков из организма.

Таким образом, можно сказать, что суши являются очень полезным продуктом, который обогащен различными минералами, йодом, аминокислотами, полиненасыщенными жирными кислотами и многими другими веществами. Подобный состав может помочь не только в борьбе с лишним весом, но и в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

 

 

После окончания соблюдения этой диеты ты наверняка заметишь, что состояние твоей кожи, а также ногтей и волос стало намного лучше.

 

Похудеть на суши-диете возможно за счет малого количества калорий в суши (60-100 ккал). Кроме того в них содержится небольшое количество жиров, что также важно для похудения. Также стоит отметить, что данный продукт обладает высочайшей питательной ценностью. Для того чтобы их переварить организму нужно несколько часов, что дает нам возможность на протяжении длительного времени ощущать себя сытой.

 

Суть данной программы похудения состоит в том, что на протяжении всего дня ты должна питаться разнообразными суши. При этом не желательно допускать повторов.

 

Во время завтрака желательно съедать примерно восемь суши (роллов). Роллы во время этой диеты должны быть самыми простыми. В них не должно быть таких составляющих как сыр, икра, тесто, жирные соусы и т.п. Во время обеда тебе также нужно съесть либо роллы, либо суши (шесть штук). Во время ужина их количество должно составлять четыре штуки.

 

Разнообразить данное меню поможет замена суши (роллы) сашими, мисо-супами или салатами. Среди напитков во время диеты должен присутствовать лишь зеленый чай.

 

 

Суши ты должна есть без спешки небольшими порциями. Это очень важно делать для того чтобы организм успел почувствовать насыщение в процессе приема пищи.

 

Безусловно, суши-диета имеет определенные особенности, первая из которых состоит в том, что соблюдать эту программу похудения в течение нескольких дней подряд нежелательно. Эта диета относится к числу монодиет, а значит, организм очень быстро устанет от однообразия и он станет испытывать дефицит прочих веществ. Более того длительное соблюдение этой диеты может привести к риску срыва.

 

Соблюдение этой методики похудения противопоказано всем тем, кто страдает от язвы желудка, аллергических реакций, гастрита. Если ты все же испытываешь потребность в соблюдении именно этой диеты, то обратись за советом к лечащему врачу.

 

 

Питаться суши во время диеты нужно только в тех местах, которые являются проверенными. Это очень важно, поскольку есть определенный риск для здоровья. Дело в том, что для приготовления суши и роллов должна браться сырые продукты (рыба и морепродукты), которые должны отличаться своей свежестью и отменным качеством. Если ты сомневаешься, то старайся готовить суши самостоятельно.

 

Если тебя устроит результат, полученный в ходе соблюдения этой диеты, то сможешь впоследствии устраивать время от времени разгрузочные дни на основе данного продукта. Меню может не отличаться от того, которое было описано выше. В период разгрузочных дней суши могут заменяться сашими.

 

Напомним, что  в рационе диеты известной балерины Анастасии Волочковой рыба находится только в сыром виде, то есть именно в таком, в каком ее употребляют японцы. При походе в ресторан Волочкова часто заказывает себе сашими. 

 

Читайте Ivona.ua в Google News

можно ли есть роллы и суши во время диеты

Азиатская кухня за последние годы завоевала большую популярность. Открылось много кафе и ресторанов, специализирующихся на приготовлении японских, китайских блюд. Особым успехом среди любителей поесть пользуются суши и роллы. Существует мнение, что они могут помочь желающим похудеть сбросить пару лишних килограммов.

📌 Содержание статьи

Можно ли роллы и суши при похудении

Каждый, кто хоть раз в жизни сталкивался с этим традиционным азиатским блюдом, знает, каковы его основные ингредиенты. Роллы представляют собой завернутые в нори (вид водорослей) отварной рис и морскую рыбу во всем ее многообразии. Это может быть лосось, тунец, угорь. Нередко добавляют в роллы и морепродукты: креветки, кальмаров, крабовое мясо.

Существуют и овощные варианты азиатского лакомства с огурцом, авокадо, водорослями чукка. Суши отличаются от роллов лишь способом приготовления и формой.

Суши

Польза и недостатки блюда

Многих интересует вопрос, можно ли похудеть, питаясь только этими блюдами. Все зависит от того, что входит в их состав. Роллы и суши отличаются разнообразием вариаций, и калорийность определяется исключительно ингредиентами.

Но стоит отметить, что главный компонент экзотического лакомства – рис, содержит в себе много калорий, что уже настраивает не на лучший лад. К тому же он способен насытить организм на короткое время, поэтому уже очень скоро после плотного обеда или ужина человек снова ощущает позывы перекусить. Тем не менее включить роллы и суши в диету можно, если есть их правильно. Чтобы они принесли пользу, нужно соблюдать режим питания.

Рекомендуем прочитать о хлебе при похудении. Вы узнаете о пользе хлеба, калорийности разных его сортов, диете на черном хлебе, замене хлеба на хлебцы и галеты.

А здесь подробнее о сале при похудении.

Какие и сколько можно кушать

Понятно, что объедаться роллами и суши не стоит. Это чревато ощущением тяжести в животе. Но с помощью их можно разнообразить свое меню при похудении. Если питаться только такой пищей, оптимально съедать в день 20 — 25 роллов, при этом за завтраком лучше употребить самую большую порцию – 8 — 10 штук. За ужином, наоборот, усердствовать не нужно, достаточно всего четырех, иначе желудок не успеет все переварить, и лишний жир все равно начнет откладываться.

В обед рекомендуется стандартная порция – 6 штучек. Можно и просто заменить один из приемов пищи «экзотическим».

Сама диета должна быть непродолжительной и занимать не более трех дней, в противном случае худеющие рискуют получить проблемы с желудком и плохое самочувствие. Как известно, однообразное питание вредит здоровью и приводит к недостатку в организме необходимых микроэлементов и витаминов.

При похудении можно есть диетические роллы, количество калорий в которых минимальное. Чтобы не навредить фигуре, придется отказаться от некоторых ингредиентов, таких как авокадо, сливочный сыр, майонез.

Роллы с копченой и соленой рыбой тоже лучше исключить, поскольку она удерживает в организме воду и препятствует сбрасыванию веса. Рекомендуется использовать сырую, слабосоленую или пропаренную. Но нужно быть внимательным и выбирать только свежую рыбу, поскольку некачественная или плохо обработанная может быть заражена паразитами.

Роллы

Никакого вреда фигуре не причинят креветки и мясо краба, их можно смело класть в роллы. Из рыбных подойдут те, которые содержат мало жира, например, с тунцом или горбушей. Рис перед приготовлением блюда стоит несколько раз промыть и только потом отваривать. Некоторые рекомендуют заменить обычный рис бурым, он считается более полезным.

Также следует на протяжении дня разнообразить меню, чтобы организм получил максимум полезных витаминов и веществ. Для этого нужно менять начинку, сочетать рис как с рыбой или креветками, так и с огурцом или чуккой.

О том, можно ли суши для похудения, смотрите в этом видео:

Как правильно выбрать роллы и суши

Решение, какие же роллы можно есть при похудении, будет зависеть от типа диеты, которой решено придерживаться. Если она направлена на уменьшение потребления белков и углеводов, то вряд ли японская кухня подойдет. Виновником в этом будет основной ингредиент блюда – рис. Он содержит большое количество углеводов, поэтому питание одними роллами и суши не покажет хорошего результата при такой диете.

Если же делается упор на ограничение количества потребляемой пищи, то это кушанье станет прекрасными помощником в похудении, если оно не содержит большого количества калорий.

Существует ряд советов, подходящих для обоих типов диет, которые помогут правильно выбрать роллы. Если поставлена цель похудеть, и рацион строится на японской кухне, то нужно:

  • Отдавать предпочтение бурому рису перед обычным белым. Он намного полезнее, содержит в себе магний и селен, необходимые организму. Кроме того, необработанный бурый рис богат клетчаткой, которая очень эффективна при похудении.
  • Отказаться от приправ. Традиционно порция роллов сопровождается острым васаби и маринованным имбирем. Тем, кто ест роллы ради похудения, даже смотреть на эти закуски не стоит, они только разожгут аппетит.

  • Не налегать на соевый соус. Он препятствует выводу воды из организма, поэтому лучше уменьшить его употребление или отказаться вовсе.
  • Не выбирать роллы с сыром и майонезом. Эти ингредиенты содержат много жира и калорий, что точно не убавит сантиметров в талии.
  • Исключить темпуру (панировку). Жареные роллы – калорийная бомба, поскольку они готовятся в большом количестве масла, а это вредно для здоровья.
  • Запивать еду зеленым чаем без сахара. Этот превосходный источник антиоксидантов легко утоляет жажду, возникающую при употреблении соленых продуктов.
  • Пользоваться всем многообразием японской кухни. Кроме роллов и суши для употребления во время диеты подойдут различные низкокалорийные салаты и мисо-суп. Он отлично прогревает желудок, наполняет его, притупляя сильный аппетит. Всего в супе 75 ккал – меньше, чем в порции роллов.

Если правильно подобрать все ингредиенты, то калорийность порции можно снизить до 200 — 300 ккал. Но иногда не помешает устроить праздник желудку и съесть немного роллов с сыром, копченым лососем. Единственное – делать это лучше в первой половине дня.

Калорийность суши и роллов

Эффективна ли суши-диета

Похудеть, питаясь этими экзотическими блюдами, не составит особого труда, если соблюдать ряд несложных правил. Суши-диета по эффективности сопоставима с любыми другими, направленными на правильное питание и отказ от сладкого и мучного. Если употреблять в пищу только полезные продукты, овощи, фрукты, рыбу чередовать с мясом, то можно быть уверенным в том, что килограммы начнут уходить.

Но сами по себе роллы и суши не имеют в составе специальных веществ, помогающих сжигать жир. Поэтому не стоит рассчитывать на быстрое снижение веса, если придерживаться подобного рациона. Но роллы, содержащие мало калорий, можно использовать в качестве одного из блюд выбранной диеты.

Среди плюсов такого питания можно отметить улучшение состояния кожи, волос и ногтей благодаря фосфору, содержащемуся в рыбе. Также блюда японской кухни налаживают пищеварение, нормализуют работу щитовидной железы.

Мнение специалистов и женщин о продукте

Диетологи считают, что питание одними роллами и суши не даст хорошего результата. Они советуют этими блюдами только разбавить основную диету – одной порции 2 — 3 раза в неделю будет достаточно.

Если же выстраивать рацион исключительно на роллах и суши, то велик риск неблагоприятных последствий для самочувствия: запоры, усталость вследствие недополучения необходимых витаминов и веществ, тяжесть в животе. Также нельзя сидеть на такой диете продолжительное время, лучше всего устраивать разгрузочные дни на подобной пище.

Конечно, специалисты отмечают, что это блюдо должно быть диетическим, не содержащим копченой или соленой рыбы, сыра, майонеза. Не следует увлекаться жареными роллами, масло только поможет набрать лишние килограммы.

Отзывы испытавших на себе эту диету женщин встречаются различные. Кто-то был в восторге от такого рациона и с легкостью сбросил 2 — 3 килограмма за неделю. Особо отмечается, что важен положительный эмоциональный настрой в таком деле, именно благодаря ему и любви к азиатской еде женщины смогли достичь желаемого результата.

В качестве еще одного положительного момента худеющие называли быстрое насыщение роллами, что позволяло на длительное время забывать о еде и не делать бесполезных перекусов.

Для других диета стала настоящим испытанием. После употребления роллов и суши в течение нескольких дней начинал болеть живот, что отбивало всякое желание продолжать держаться. Возможно, такие эффекты возникали из-за несоблюдения основных рекомендаций, и прежде всего однообразного рациона.

Рекомендуем прочитать о китайской диете. Вы узнаете о том, что собой представляет китайская диета, ее достоинствах и недостатках, противопоказаниях, меню, результатах похудения.

А здесь подробнее о рисовой диете для похудения.

Похудеть на суши-диете возможно, если подходить к ней рационально. Не следует зацикливаться только на роллах, необходимо включать в рацион другие японские блюда, фрукты, овощи, малокалорийные и полезные продукты. При соблюдении всех рекомендаций лишние килограммы без труда уйдут, а самочувствие будет превосходным.

Полезное видео

О том, как приготовить диетические суши, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

  • Сало при похудении: можно ли есть, польза и вред…

    Есть сало при похудении можно! Однако стоит взвесить пользу и вред, а также узнать всю правду о свином, соленом сале. Также некоторые рекомендуют есть кусочек утром натощак или же включить его в диету.
  • Творог для похудения: можно ли есть, диетические…

    О том, можно ли есть творог, чтобы похудеть, идет немало споров. В целом, в нем от него есть как польза, так и вред. Творог для похудения также подойдет не всем, также его нельзя есть на ночь. Для худеющих есть много диетических рецептов и блюд, салаты с зеленью, огурцом и другие.
  • Хлеб при похудении: какой можно есть (черный, ржаной…)

    Спорным всегда становится вопрос, можно ли есть хлеб при похудении. В принципе, да. Черный, ржаной, бородинский, бездрожжевой имеют свои плюсы и минусы. Какой самый полезный? Чем заменить, если нельзя полностью отказаться?

Как похудеть на суши

Нынешняя мода на суши вполне объяснима. Это уже не экзотика, а здоровая еда, богатая витаминами и минералами. Еще бы — суши, роллы, сашими состоят из исключительно полезных ингредиентов. Чтобы убедится в этом, мы разобрали эти японские блюда на «запчасти».   

Рис

Рис — это источник сложных углеводов и клетчатки. Углеводы дают энергию, а клетчатка улучшает пищеварение. Также рис содержит много калия, который регулирует кровяное давление и нейтрализует действие на организм соли, поступающей с другими продуктами.

Витамин В, содержащийся в рисе, способствует укреплению нервной системы и благоприятно влияет на кожу, волосы и ногти.

В рисе содержится и небольшое количество других необходимых минералов: фосфора, цинка, железа, кальция и йода.

Рис очень хорошо сочетается с морепродуктами: их белки дополняют белки риса. Поэтому суши и считают здоровой едой.

Кроме того, рис работает как сорбент — вытягивает из организма все ненужное и таким образом чистит его.

Рыба и морепродукты

В первую очередь, рыба и морепродукты богаты белком, который легко усваивается.

Омега-3 жирные кислоты полезны для сердечно-сосудистой системы: предотвращают образование тромбов в сосудах, тем самым снижая риск сердечных приступов, а также способствуют улучшению умственной работы и физической активности.

Рыба и морепродукты — сильные афродизиаки. Поэтому они придутся «ко двору», если надо повысить потенцию и усилить сексуальное влечение. 

Также эти ингредиенты суши, роллов и сашими содержат витамины группы В, а также йод, цинк, калий, фосфор.

Нори

Нори, в первую очередь, — это источник йода, кальция, железа. Эти минералы отвечают за развитие здорового скелета и кровеносной системы. Йод к тому же необходим для умственной деятельности. 

Также водоросль богата витаминами А, D и группы В.

Водоросль с рисом с точки зрения здорового питания — тоже отличный тандем.

Васаби

Васаби — высушенный и измельченный корень одноименного растения, который по вкусу напоминает хрен. Васаби добавляют к соевому соусу, который подают к суши и сашими.

Васаби обладает дезинфицирующими свойствами и уничтожает различные микроорганизмы в сырой рыбе. Кроме того, васаби —  источник витамина С.

Авокадо

Этот фрукт довольно таки калорийный, так как содержит много жиров. Но это — редкие мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина в крови.

Кроме того, авокадо обладает сильными антиоксидантными свойствами, а также является  хорошим источником калия и витамина Е.

Огурец

Содержит калий, фосфор, кальций, магний, железо, цинк, а также витамины С, В1, В2, В5, В6, РР, Е, провитамин А. Этот овощ обладает способностью выравнивать в организме кислотный дисбаланс.

Огурец на 99% состоит из воды, а в 100 граммах овоща содержится всего 10 ккал.

Как похудеть на суши: суши-диета 

В суши и роллах мало калорий. Во-первых, все морепродукты малокалорийны: калорий в них меньше, чем в курятине.

Во-вторых, суши едят, как правило, небольшими порциями.

Ну, а в третьих, передать не позволяют японские палочки, которые используют для суши: с ними не удастся быстро набить желудок.

В одном ломтике суши (около 50 г) от 60 до 90 калорий.

Слово эксперту


Наталья МИХНЕВА,
врач-гастроэнтеролог, диетолог:

«Суши — это низкокалорийное блюдо, и с их помощью действительно можно похудеть. Тем более, если учитывать, что порции суши или роллов, как правило, небольшие.  

Но полезны они только в разумных количествах. Норма суши для каждого человека индивидуальна: она зависит от веса, от того, насколько человек голоден. Например, в среднем за один прием следует съедать 2 ролла (в одном ролле — 6-8 кусочков) — этого будет достаточно, чтобы насытиться. 

С целью похудеть можно устраивать себе раз в неделю разгрузочный суши-день: есть суши на обед и на ужин. Завтракать этим японским блюдом не следует — утром это тяжелая пища для желудка.

Неделю сидеть на одних суши тоже нельзя. Не рекомендуются они аллергикам: красные сорта рыбы, которые используют для приготовления таких блюд, обладают повышенной аллергической реакцией. Также осторожными с суши, роллами следует быть людям с гастроэнтерологическими патологиями (гастритом, язвенной болезнью и другими).

В качестве разгрузки можно использовать также сашими.

Отдавать предпочтение, если заказываете блюдо в ресторане, следует суши с приготовленной рыбой. А лучше все-таки готовить их самим: и в качестве будете уверены, да и дешевле».

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

Читайте также

Как заправить рис для суши (видео)

Как приготовить суши (видео) 

Рецепт этого | Колбасные рулетики Slimming World в аэрофритюрнице

Колбасные рулетики Slimming World . Как приготовить рулетики из сосиски «Мир здорового похудения» в аэрофритюрнице. Этот рецепт рулетиков с низким содержанием син, сделанный с обертками вместо теста, является хранителем.

Вам понравятся эти рулетики, и если вы еще не готовили полезные рулетики с обертками, то сегодня вас ждет настоящее лакомство.

Этот рецепт сосисочных рулетов для похудения является обновленной публикацией и первоначально был опубликован в 2018 году.

Рулетики с колбасой SW Air Fryer

Рулетики с сосисками Slimming World

Вчера я поделился с вами обновленным рецептом наших сосисочных рулетиков во фритюрнице, а сегодня я подумал, что лучше сделать свежую партию сосисочных рулетиков для похудения и показать вам, как они сравниваются во фритюрнице.

Если вы еще не догадались, я ОБОЖАЮ  сосиски.

Я люблю мясную начинку. Я люблю хрустящую корочку из теста и всегда расстраиваюсь, когда они все ПРОШЛИ . Я не могу вспомнить, когда началось пристрастие к сосискам, но они всегда были основным продуктом моей диеты. Специально для пикников, Рождества и фуршета.

НЕ  судите меня сейчас, но замороженные рулетики, купленные в Исландии, были одной из первых вещей, которые я приготовил во фритюрнице, когда мы ее купили.

БОЛЬШИНСТВО  время я делаю рулетики сама. Возьмите немного колбасного фарша, приготовьте домашнее песочное тесто, а затем запеките его в духовке.

НО  У меня осталось немного сосисок, оставшихся от жареного обеда пару недель назад, и я попробовал их с запасными обертками Weight Watchers.

Я  ОБСЛУЖИВАЛ их Доминику и детям на обед, и они думали, что я суперженщина. Они думали, что я сделал домашние рулетики из колбасы, потому что мировая версия для похудения была настолько хороша.

Мне пришлось ПРИЗНАВАТЬСЯ  и упомянуть, что я положила немного колбасы в обертку для людей, следящих за фигурой, и что они только что наслаждались диетической версией своих любимых сосисок.

Ну, они все ПОЛЮБИЛИ  их и спросили меня, когда я собираюсь сделать их снова.И именно тогда салфетки Weight Watchers стали регулярно появляться на кухне Милнера.

В следующий раз, когда вы захотите сосисок, но не можете обнажить в них HIGH Syns, тогда эта версия сосисок для похудения посвящена ВАМ!

Plus, помимо нашего бесплатного информационного бюллетеня, у нас также есть бесплатный мини-курс по аэрофритюрнице. Он идеально подходит для начинающих фритюрниц или тех, кто хочет стать более уверенным в своей фритюрнице.Бесплатный курс длится 5 дней, и каждый день на ваш почтовый ящик доставляется новый урок.

Полезны ли сосиски?

Нет, к сожалению, нет. Обычный рулет состоит из высококалорийного теста, а фарш для колбасы часто используется низкого качества и часто довольно жирный.

Это немного похоже на вопрос, полезны ли куриные наггетсы, а я бы, конечно, хотел, чтобы это было так!

Здоровые рулетики с колбасой в обертке

Здоровые рулетики — вкусная альтернатива обычным домашним рулетикам. Они выглядят как рулеты из сосисок, на вкус они как рулеты из сосисок, но это более здоровая альтернатива.

Здоровые сосисочные рулетики заменяются двумя ингредиентами:

Вместо домашней выпечки вы заменяете их на WW Wraps . Они наполнены яичной смесью, как если бы вы использовали их в настоящих сосисках, и имеют такую ​​же хрустящую корочку.

Вместо колбасного мяса от мясников вы используете нежирный свиной фарш или любую нежирную колбасу вместо нее.

Идея заключается в том, что постное мясо затем заворачивают в обертку Weight Watchers, а затем вы можете нарезать его в форме рулетиков, как настоящие.

Если посмотреть на них вот так выглядят здоровые сосисочки рядом с домашними сосисками:

Сколько Syns в обертывании для следящих за фигурой?

Обертывание Weight Watchers — это одна здоровая дополнительная норма B в Slimming World или 6 Syns.

НО и это большое НО когда мы делали колбасные рулетики для похудения мы не использовали полную упаковку.

Просто взгляните на это фото на секундочку нашей WW-обертки:

Маленькие биты с обеих сторон не будут использоваться. Поэтому вы используете ¾ обертки с двумя сосисочными рулетиками. Это означает, что вы можете получить более 2 сосисок из ОДНОЙ здоровой дополнительной пищи A.

Разве это не УДИВИТЕЛЬНО ?

Или усложните себе суп и приготовьте наш суп быстрого приготовления из тортильи из оставшихся оберток или приготовьте чипсы из тортильи во фритюрнице.

Сколько калорий в здоровых рулетах с сосисками?

Ради забавы я решила сравнить калорийность наших домашних рулетиков из теста и этих полезных рулетиков с WW-обертками.

Это была такая ОГРОМНАЯ разница, что она меня даже шокировала!

Калорийность моего песочного теста 1482 калории . То есть из муки и масла. Этого достаточно для трех партий сосисок, поэтому разделите его на три и получите 494 на каждую сосиску.

Калорийность бинта WW составляет примерно 90 калорий , потому что вы не используете целый бинт, а каждый бинт содержит 120 калорий.

Это означает, что наше низкокалорийное тесто для рулетов с сосисками по сравнению с тестом WW составляет 494 калории против 90 калорий.

Вот это действительно потрясающе!

Рецепт рулетиков с сосисками Slimming World Ингредиенты

Мясо – Я рекомендую нежирный фарш (может быть свинина, баранина, говядина, оленина и т. д.), затем добавить приправы и сформировать колбасу.Аналогично нашей фритюрнице из баранины. Либо можно посчитать синсы и использовать обычную колбасу, купленную в магазине.

Обертки – Я рекомендую использовать обертки WW. Они являются Healthy B на Slimming World и хорошо работают в качестве заменителя выпечки. Вы нарезаете их по размеру, и тогда они похожи на просто раскатанное тесто.

Яйцо – Яйцо понадобится для мытья яиц. Я обнаружил, что вы можете распылять оливковое масло первого холодного отжима, но вы не получите такой же цвет на рулетах из сосисок SW.Просто взбейте яйцо вилкой и используйте кисточку для выпечки, чтобы разровнять рулет.

Приправа – В качестве приправы я люблю соль, перец и немного орегано в мясных рулетах. Но вы можете немного смешать его с шалфеем или тимьяном.

Что касается кухонных гаджетов, которые мы использовали в этом рецепте SW сосиски, это была просто наша фритюрница. У нас есть этот , и он прекрасно подходит для многих типов рецептов во фритюрнице и идеально подходит для быстрого приготовления выпечки.

Как приготовить рулетики с колбасой для похудения?

Затем текст под изменен на:

  • Подготовка . Ваши сосиски SW начинаются с вашего мяса. Если вы используете свиной фарш, загрузите его в миску, приправьте и сделайте из него большую колбасу.
  • Вырезать . Возьмите несколько ваших любимых оберток WW и разрежьте их так, чтобы получился большой прямоугольник.
  • Стирка . Разгладьте обе стороны обертки WW яичной смесью. Обратите внимание, что если вы этого не сделаете, пленка не приклеится должным образом.Затем используйте палочки для коктейлей, чтобы закрепить их во фритюрнице.
  • Повар. Перед подачей обжарьте на воздухе в течение 8 минут при 200°C/400f.

Как приготовить колбасу из свиного фарша?

Приготовление колбасного фарша из свиного фарша по рецептам SW очень похоже на приготовление бургера или приготовление домашних фрикаделек. Вы загружаете фарш в миску с солью, перцем, орегано и небольшим количеством чесночного порошка и перемешиваете руками.

Тогда сделай из него длинную колбаску и готово колбасное мясо!

Или, если вы хотите вегетарианские рулеты для похудения, замените свиной фарш на мясной фарш.

Как насчет рулетиков с сосисками для вечеринок Slimming World?

Вы следуете точно такому же процессу, а затем в конце приготовления вы нарезаете их на колбасные рулеты размером с партию.

Они будут выглядеть так:

Я предпочитаю маленькие, но у вас может быть свой личный выбор. Затем, когда вы нарежете, вам будет казаться, что вы получаете гораздо больше сосисок.

Slimming World Sausage Rolls In Air Fryer

Рулетики с колбасой Slimming World.Как приготовить рулетики из сосиски «Мир здорового похудения» в аэрофритюрнице. Этот рецепт рулетиков с низким содержанием син, сделанный с обертками вместо теста, является хранителем.

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 8 минут

Общее время 13 минут

Курс: Основное блюдо, Закуска

Кухня: Фритюрница

Порций: 2

калорий: 205 ккал

Колбасные рулетики Slimming World Ингредиенты:
  • Разрежьте пленку WW в форме прямоугольника, готового для изготовления рулетиков, а затем смажьте ее яичной смесью.

  • Загрузите в миску свиной фарш, добавьте приправы, перемешайте руками и сформируйте большой свиной шарик. Затем нанесите слой на обертку WW.

  • Сверните в виде колбасного рулета, а затем используйте палочки для коктейлей, чтобы удерживать его на месте. Затем также смажьте снаружи яичной смесью.

  • Загрузите во фритюрницу и готовьте в течение 8 минут при 200°C/400f.

  • Удалите коктейльные палочки и подавайте.

  • Или при подаче на праздничный стол рулетики перед подачей разрезать на четыре части.

Количество. Вы будете поражены тем, насколько сытными и тянущимися будут ваши обертки WW по этому рецепту. Мне казалось, что когда я делал это оптом, у меня в холодильнике был запас сосисок на неделю. Замороженный. Если вы готовите замороженные рулетики, ознакомьтесь с нашим рецептом замороженных сосисок во фритюрнице. Фольга. Хороший трюк — использовать слой фольги во фритюрнице, и тогда она будет содержать вашу фритюрницу в чистоте. Спасибо, что прочитали наш рецепт рулетиков из мира похудения в Recipe This. У нас есть еще много рецептов аэрофритюрницы, которые вы можете попробовать в следующий раз. Хотя, если вы хотите получить больше идей для WW Wraps, я рекомендую вам попробовать наш рецепт здоровых пирожков во фритюрнице.

калорий: 205 ккал | Углеводы: 2 г | Белок: 13 г | Жир: 16 г | Насыщенные жиры: 6 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 7 г | Холестерин: 54 мг | Натрий: 49 мг | Калий: 237 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 1 г | Витамин А: 22 МЕ | Витамин С: 1 мг | Кальций: 28 мг | Железо: 1 мг

Обратите внимание: значения пищевой ценности являются нашей наилучшей оценкой, основанной на программном обеспечении, которое мы используем в Recipe This, и предназначены в качестве ориентира.Если вы полагаетесь на них в своей диете, используйте предпочитаемый калькулятор питания. Это БЕСПЛАТНО и доставляется по электронной почте в течение 5 дней. Идеально подходит для новичков в аэрогриле. Кликните сюда Если это не так, и вы используете Pinterest, подпишитесь на нас @RecipeThisBlog, чтобы узнать больше вкусных рецептов. Подпишитесь на канал Recipe This на YouTube, чтобы получать полные видеоролики с рецептами. Не забудьте нажать на колокольчик, чтобы получать уведомления, когда мы загружаем новое видео. Подпишитесь здесь! © RecipeThis.com. ВСЕ содержимое, включая фотографии, защищено авторским правом.Обмен нашими рецептами приветствуется и ценится с помощью кнопок социальных сетей. Копирование и/или вставка полных рецептов в любой канал социальных сетей или на ваш собственный веб-сайт строго запрещено.

Не можешь сейчас? Тогда закрепите это на потом!

. Или почему бы и нет

Syn Free Сосиски в рулетах | Еда для похудения

]]>

Жаждете сосисок? Что ж, теперь вы можете наслаждаться одним (или двумя) полностью БЕСПЛАТНЫМИ SYN при использовании вашего полезного дополнительного выбора B.

Эти колбасные рулетики сделаны из простых ингредиентов, которые вы можете купить, где бы вы ни находились, а поскольку в них используется только цельнозерновой/непросеянный хлеб, вам не нужно беспокоиться о том, что он будет удален из списка здоровых продуктов B.

Мои дети любят рулетики с колбасой, и я часто делаю их для них, так как их очень удобно класть в ланч-боксы на следующий день. Единственная проблема в том, что перед ними трудно устоять, и вся эта выпечка никогда не бывает великолепной на Slimming World.

Я уже сделал более здоровую версию, такую ​​как эти S сочные картофельные рулетики с колбасой , и они довольно вкусные и являются отличной альтернативой для тех, кому нужно избегать глютена.

Однако они не свободны от син, и я действительно хотел создать рецепт рулетов с сосисками без син, так как я знаю, как сильно вы все любите рецепт без син.

Эта идея крутилась у меня в голове какое-то время, но я все время забывал добавить все ингредиенты для их приготовления, до сегодняшнего дня, конечно.

Во-первых, могу я просто сказать, что вкус у них просто потрясающий, вы не разочаруетесь.

Чтобы получить тесто, я использую обычный хлеб из 100% цельнозерновой муки. Вам нужна обычная буханка, потому что мы удаляем корки, и как только корки удаляются, 2 ломтика составляют чуть менее 60 г, что является вашим HEb, если вы используете 2 ломтика маленькой буханки, вы собираетесь делать это самостоятельно. часть вашего здорового дополнительного пособия, и мы не хотим потерять там, верно?

Для колбасного центра колбасу делаем сами.Если вы можете получить очень нежирный свиной фарш (с содержанием жира менее 5%), то, конечно, вы можете использовать его, это практически невозможно получить здесь, в Канаде, иногда я могу получить немного в США, но я только начал делаю свой собственный, используя нежирную часть свиной лопатки, и это очень легко и имеет потрясающий вкус.

Свиная лопатка — это вкусный кусок свинины, который также может быть довольно бюджетным. Я покупаю его, когда он предлагается, удаляю весь видимый жир, а затем просто добавляю его в чашу кухонного комбайна Nutri Ninja с технологией Auto IQ , чтобы измельчить его в фарш. Из нее получаются намного лучшие колбаски, очень постная свинина может быть очень сухой, поэтому я предпочитаю делать свою собственную, используя этот кусок свинины.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть комплексную кухонную систему Nutri Ninja на Amazon

Вам не нужен тот же кухонный комбайн, что и выше, подойдет любой хороший кухонный комбайн. После того, как все измельчено, у вас будет подготовлена ​​основная часть колбасного фарша.

Следующая часть — это приправы и лук. Я люблю добавлять в смесь немного размягченного лука, так как это действительно добавляет вкуса.

Изящный трюк, который я использую для размягчения лука, заключается в том, что после первоначального обжаривания в масле для распыления я начинаю добавлять немного куриного бульона и уменьшать его, прежде чем добавить еще немного, продолжайте делать это, пока лук не станет красивым и мягким. и имеют красивый золотисто-желтый цвет.

Затем вы можете добавить это в молотую свиную лопатку вместе с колбасой, молотым шалфеем, паприкой и обязательно — немного морской соли.

Затем обкатываем хлебное «тесто» (конечно, оно не будет точно таким же, как тесто, но достаточно хорошая замена сосисочным рулетам без синта).Во-первых, возьмите ломтики хлеба, с которых вы предварительно удалили корки, и обязательно раскатайте их деревянной скалкой. Это действительно важно, если вы не раскатаете их достаточно плоско, они не получат такой красивой хрустящей корочки.

Возьмите немного колбасной смеси и добавьте линию вниз с одной стороны. Смажьте другую сторону небольшим количеством взбитого яйца, а затем вы можете медленно и плотно свернуть рулет, следя за тем, чтобы колбасная смесь не торчала в каких-либо местах.

Вы добавляете мясную смесь в сыром виде, а не в вареном виде, так как меньше всего вам нужна сухая переваренная колбаса. Колбаса будет готовиться по мере того, как весь рулет запекается в духовке.

С помощью острого ножа я делаю надрезы на верхушке колбасных рулетов тремя линиями.

Осталось только смазать сверху оставшейся яичной смесью и запечь в духовке до золотистого цвета.

Совершенные горячие или холодные, как они есть, или с некоторыми сторонами на ваш выбор. Дети любят их с печеной фасолью и моими фишками Perfect Syn Free Chips .

Если вы любите кетчуп и хотите сэкономить на синтетиках, обратите внимание на этот вкусный кетчуп с низким содержанием сыворотки и сахара. Это отлично подходит для соуса к сосискам, так как мы все любим немного кетчупа, верно?

Лучше всего то, что они идеально подходят для заморозки, так что приготовьте порцию, добавьте немного в морозильную камеру и берите, когда захотите, сосисочный рулет.

Какие кухонные принадлежности мне нужны, чтобы приготовить эти рулетики с сосисками Syn Free?

КАК ПРИГОТОВИТЬ РУЛЕТКИ С СОСИСКАМИ

 

Сосиски в рулетах – для похудения

Выход: 4 порции

Время подготовки: 15 минут

Время приготовления: 40 минут

Общее время: 55 минут

Этот рецепт не содержит молочных продуктов, подходит для Slimming World и Weight Watchers

Slimming World — 1 HEb на порцию (2 сосисочных рулета)

Ингредиенты

  • 450 г (1 фунт) свиной лопатки (весь жир удален) или используйте свиной фарш 5% жирности (фарш)
  • 1 луковица, разрезанная на четвертинки и тонко нарезанная
  • ½ чайной ложки паприки
  • ½ чайной ложки молотого шалфея
  • ½ чайной ложки морской соли (можете добавить больше, если хотите, но мне этого достаточно)
  • 1 яйцо, взбитое
  • 8 ломтиков обычного нарезанного 100% цельнозернового (непросеянного) хлеба (4xHEb)
  • куриный бульон (примерно ½ стакана/120 мл)
  • Спрей с маслом и морской солью

Инструкции

  1. Добавьте свинину в кухонный комбайн и несколько раз измельчите до мелкого помола. Пропустите этот шаг, если используете фарш.
  2. Осторожно удалите корки с хлеба, 2 ломтика должны быть не более 60 г (2 унции). С помощью скалки очень тонко раскатайте хлеб (это важно для хрустящей золотистой корочки) и отложите в сторону.
  3. Сбрызните сковороду на среднем огне маслом для распыления
  4. Добавьте лук и обжарьте в течение 1-2 минут
  5. Медленно добавьте немного бульона и продолжайте убавлять, делайте это, пока лук не станет мягким и красивым золотисто-желтый. Приблизительно 5 мин.Дать немного остыть.
  6. Разогрейте духовку до 210°/420f 
  7. Застелите противень пергаментной бумагой
  8. Сбрызните маслом-спрей
  9. Положите ломтики хлеба на противень.
  10. Добавьте лук к свиному фаршу вместе с паприкой, солью и молотым шалфеем, перемешайте.
  11. Добавьте небольшую часть сырокопченой смеси на одну сторону ломтика хлеба в форме грубой колбасы.
  12. Смажьте другой конец хлеба яйцом.
  13. Осторожно сверните в колбасный рулет, чтобы он был плотно запечатан.
  14. Надрежьте верх острым ножом и смажьте сверху взбитым яйцом.
  15. Повторить с другими ломтиками хлеба. Итак, у вас есть 8 сосисок.
  16. Чтобы хлеб получился по-настоящему хрустящим, можно сбрызнуть его сверху небольшим количеством кулинарного масла и щепоткой морской соли.
  17. Выпекайте в духовке примерно 20-25 минут, пока колбаса не приобретет красивый золотистый цвет и не будет готова.
  18. Подавать горячими или холодными с гарнирами на выбор.

Примечания

Информация о питании является оценочной и должна использоваться только в информационных целях.

Ингредиенты могут сильно различаться от бренда к бренду, поэтому дать точную информацию невозможно. Кроме того, перепроверьте значения syn для синтетических ингредиентов, так как разные бренды могут различаться.

Все изображения и контент на сайте Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью соответствующих кнопок. Не делайте снимок экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью

Ознакомьтесь с разделом Legal , чтобы ознакомиться с полным отказом от ответственности, раскрытием информации и политикой конфиденциальности.

Информация о пищевой ценности
Выход 4 Размер порции 2 сосисочных рулета
Количество на порцию Калории 320 Всего жиров 6,5 г Насыщенных жиров 2,8 г Холестерина 136 мг Натрия 482 мг Углеводов 22,1 г Волокна 3,5 г Сахара 2,6 г Белка 42,2 г

Вы сделали этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фотографией в Instagram

Уведомление: этот пост может содержать партнерские ссылки.Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon. com и аффилированные сайты». Ознакомьтесь с юридическим разделом, чтобы ознакомиться с полным отказом от ответственности, раскрытием информации и политикой конфиденциальности.

спринг-роллы для похудения без синонов

Во-первых, большой привет и добро пожаловать всем нашим новым читателям!

В эти выходные у нас весенняя уборка (поэтому статья о сбережениях требует времени на написание), и помимо прочего, немало времени было потрачено на уборку кошек, которым очень нравится насадка от пылесоса. бегал по ним.Когда мы впервые получили их, они были типичными кошками, которые реагировали на то, что мы осмелились пылесосить, превращаясь в гигантскую кошачью форму, царапая наши лица и гадя на ковер. их обоих до такой степени, что они наслаждаются хорошим вакуумом. Однако Сола приобрела раздражающую привычку: каждый раз, когда вы идете в ванную, чтобы воспользоваться сеткой, она забирается на раковину и мяукает, пока вы не откроете кран, чтобы она напилась. Очевидно, что того факта, что у нее есть собственный диспенсер с фильтрованной водой, недостаточно, она должна испортить мои десять минут в день на решение головоломок в «Сделай перерыв» в окружении моих собственных миазмов.

Говоря о перерыве – вот обещание. Я собираюсь опубликовать действительно дурацкую подсказку в «Сделай перерыв» или в каком-нибудь другом журнале, беспокоящем домохозяек. Я люблю эти журналы — «Чат», «Забери меня», «Это жизнь» — как будто я припарковался возле секции для курящих в Мекке Бинго и слушаю все сплетни. Я уверен, что раньше они были приличными — мне очень нравилось читать мамину книгу «Отдохни в ванне» в четверг вечером. Я не уверен, какой совет я собираюсь использовать, но мне придется потрудиться, чтобы превзойти мою любимую сцену, где кто-то, чье имя на Facebook неизменно имеет зажатую в середине «MUMMYOFTHREE», взял старый пивной холодильник. и прикрепил к ней стену своей ванной.Холодильник! В гребаной ванной, выполняющей роль аптечки/туалетного шкафа! Потому что ничто так не говорит о классе, как доставание тампонов из стеклянного шкафа с надписью STELLA ARTOIS на фасаде.

Пока мы обсуждаем дрянную литературу (сегодня я пишу два плавных перехода, чем я горжусь), я пишу пищевой дневник и планирую переплести его в феврале. Я вижу все эти дневники еды, которые есть у людей, где они послушно записывают все, что они не возражают  , что консультант увидит, и они всегда одни и те же, очень жеманные какашки с вдохновляющими цитатами и гребаными кексами (черт возьми, не используется как глагол, ум, Я бы, наверное, купил эту книгу…) поэтому я пытаюсь построить противоположность им.Посмотрим, как у нас получится. Они будут красиво переплетены и отпечатаны в уме, я не делаю полумер!

Сегодня вечером мы собирались запечь треску к чаю, но, честно говоря, нам хотелось чего-нибудь посущественнее, поэтому вместо этого мы едим гамбургеры.

ВРЕМЯ РЕТРО РЕЦЕПТА. Щелкните здесь — это один из наших самых первых рецептов, когда…

О, молодой Джеймс! Ты был таким невинным, таким молодым много, много… недель назад. На самом деле, попробуйте эти бургеры, они вкусные.На этот бургер мы добавили яичницу с мягким желтком и медальон из бекона под бургер. Сердечный приступ в булочке, но до тех пор, пока вы НЕА свой сыр и ХЕБ свой хлеб, он не будет син, кроме любых соусов, которые вы добавляете!

Но в духе а) быть толстым и б) щедрым, вот вам второй рецепт. Син бесплатные блинчики с начинкой!

, чтобы приготовить блинчики с начинкой для похудения, вам понадобится:

ингредиенты : восемь листов лазаньи, одна упаковка смеси для обжаривания красного перца Sainbury (или любой другой овощной смеси для обжаривания, но я люблю хрустящие перцы!), соевый соус плюс любые старые бобины, которые у вас остались – в моем случае, я добавил пару нарезанных ломтиков бекона и немного грибов.

для приготовления блинчиков с начинкой для похудения необходимо:

рецепт : сначала обжарьте стир-фрай – на самой большой сковороде, которая у вас есть, плюс немного масла (или бу-шипение, Фрайлайт) и несколько капель соевого соуса. Разогрейте сковороду! Добавьте овощи, мясо, если есть, грибы и перемешайте. Готовьте быстро и жарьте. После приготовления положите в миску рядом. Теперь вскипятите большую кастрюлю воды и, когда она бурно закипит, бросьте в нее листы лазаньи. Разместите их, бросая их по одному, иначе я обнаружу, что они слипаются. Через пять минут они должны стать мягкими.

Работайте быстро здесь. Вынимайте по одному листу за раз, иначе остальные затвердеют, пока вы будете сворачивать свой первый рулон. Положите первый лист на плоскую поверхность, добавьте немного жаркого, сверните рулетом и положите на противень. Повторите еще семь раз. Сбрызните сверху небольшим количеством оливкового масла/Frylight, поставьте в духовку на 20 минут при 180 градусах или пока они не станут готовыми.

Подавать с соевым соусом для макания!

очень просто:  ага! и совершенно дешево — всего несколько старых простыней и любые старые губки, которые у вас есть в ящике для овощей.На самом деле, они и на вкус приличные, в отличие от большинства «закусок», основанных на вкусняшках, которые превратились в радости «Мира похудения»…

Наслаждайтесь!

Дж

Комментарии

Комментарии

Ешьте хлеб, чтобы похудеть! Легкие, вкусные булочки с оливками и авокадо

Несколько лет назад я ходила к диетологу, чтобы понять, как безопасно и навсегда сбросить пару килограммов. Она мне категорично сказала, что нужно сделать три вещи:

1. Вам нужно полностью отказаться от сахара.

2. Углеводы необходимы для получения энергии и обеспечения баланса в рационе, но пока вы худеете, не ешьте их на ужин.

3. Чтобы сжигать жир, нужно есть жир.

Повторим пункт третий: вам нужно есть жир, чтобы сжигать жир. Если вы не едите жир, ваше тело думает, что вам грозит голодная смерть, и поэтому оно упрямо цепляется за ваши собственные жировые запасы, чтобы пережить период голода. Четыре порции жира — это то, что вам нужно, пока вы худеете.Не меньше. Четверть авокадо, полдюжины миндальных орехов, шесть оливок, 10 арахисовых орехов, одна столовая ложка оливкового масла… есть много вариантов. Диетологи предпочитают ненасыщенные жиры насыщенным, и в этом я отличаюсь от них тем, что люблю сливочное масло и сало, но пока худела, включила их в список.

Давайте также повторим пункт два: вам нужны углеводы в вашем рационе, и если вы убедитесь, что это сложные углеводы (т. е. не едите белые углеводы, пока вы худеете) и не едите их на ужин, вы хорошо справитесь со своим голодом. и сжигать жир во сне!

Булочки, приготовленные из цельнозерновой муки, оливок и масла авокадо, очень вкусные, сытные и действительно помогут вам похудеть.Цельнозерновая мука будет медленно метаболизироваться, отгоняя голод, а жир в оливках и масле авокадо насытит вас и будет считаться одной порцией жира, таким образом, отгоняя чувство голода и помогая вам сжигать жир. Эти вкусные булочки, идеально подходящие для пикантного завтрака или обеда, действительно помогут вам сесть на диету.

Булочки с оливковым маслом и маслом авокадо

Ингредиенты :

300 г цельнозерновой муки
1,5 г быстрорастворимых/3 г сухих/6 г свежих дрожжей
180 г воды
20 г масла авокадо
3 г соли (оливки соленые, поэтому нужно сократить количество соли)
30 крупно нарезанных черных оливок

Метод :

Отмерьте муку в миску. Если вы используете сухие дрожжи, сделайте лунку и добавьте 100 г воды. Накройте крышкой и оставьте на 15 минут, а затем добавьте остальную воду, масло и соль. Хорошо вымесите в течение 10 минут, а затем снова положите в миску, накройте и оставьте на 15 минут, прежде чем добавлять оливки. Если вы используете свежие дрожжи, раскрошите их в муку, добавьте воду, масло и соль и хорошо вымешивайте в течение 10 минут. Положите его обратно в миску, накройте и оставьте на 15 минут, прежде чем добавить оливки.

Через 15 минут добавить оливки.Не беспокойтесь о тесте — оно восстановится — просто будьте осторожны, чтобы не раздавить оливки до смерти. Вы бы хотели видеть оливки, а не размазанные коричневые вещи. Положите тесто обратно в миску, накройте и оставьте на 1-2 часа или пока оно не увеличится вдвое.

Достаньте из миски и разделите на маленькие шарики весом около 50 грамм. Скатайте их в плотные шарики и выложите на противень, застеленный жиронепроницаемой бумагой. Накройте и дайте отдохнуть в течение 45 минут или около того.

Разогрейте духовку до 220 градусов.

Поставить булочки в духовку и выпекать 18-20 минут. Они будут красивыми и коричневыми сверху, когда будут готовы, и будут звучать немного глухо, когда вы постучите по их низу. Оливки мешают глухому звуку, так что не ограничивайтесь только этим!

Дайте полностью остыть и, когда вы худеете, просто съешьте одну за завтраком или обедом, чтобы получить порцию углеводов и порцию жира. Если вы не худеете, вы можете иметь больше!

Чтобы узнать о других отличных рецептах хлеба, нажмите здесь.

 

Индийская булочка для аэрогриля

Хрустящие индийские булочки с начинкой из пряного картофеля, приготовленные в аэрофритюрнице, — вкусная закуска, которую можно есть в любое время дня. Приготовьте его для школьных обедов или в качестве перекуса после школы, ваши дети съедят его в мгновение ока.

Примечание . Для приготовления этих булочек вам не понадобится аэрофритюрница. Их можно легко обжарить на сковороде.

Раскрытие информации: Этот пост с рецептами булочек был спонсирован Картофельной комиссией Айдахо.Все мнения, как всегда, мои собственные.

Индийские булочки

Что такое булочки?

Когда мы говорим о булочках, большинство людей во всем мире представляют себе круглую булочку, которую часто подают с ложкой масла. Но индийские булочки совсем другие.

 

Ломтики хлеба начиняют острой картофельной начинкой, а затем скручивают в виде сигары или овальной формы. Затем этот рулет обжаривают во фритюре, пока он не станет хрустящим и золотисто-коричневым.Подается с зеленым чатни, тамариндовым чатни или кетчупом — эта индийская закуска идеально подойдет к горячему имбирному чаю.

 

Хотя эти индийские булочки обычно жарят во фритюре, я предпочитаю жарить их на воздухе, и вот почему.

Жарка на воздухе и жарка во фритюре

Функция аэрофритюрницы аналогична конвекционной печи. Он готовится путем циркуляции горячего воздуха вокруг пищи и требует гораздо меньшего количества масла, чем жарка во фритюре, когда пища готовится путем погружения ее в горячее масло.

 

Предполагается, что жарка на воздухе полезнее, чем жарка во фритюре, но, вопреки распространенному мнению, жарка во фритюре в домашних условиях не так уж и плоха. Единственное, что у нас ассоциируется с жареной во фритюре пищей, — это жирная и жирная пища. Но так не должно быть. При правильном приготовлении во фритюре можно приготовить хрустящую вкусную пищу, которая не впитывает масло. Это также намного быстрее, чем жарка на воздухе.

 

Я предпочитаю жарку на воздухе по следующим причинам – 

  1. Это относительно безрукий подход — это как выпечка в духовке.

  2. Я в ужасе от того, что могу опрокинуть вок/кадхай во время жарки во фритюре (я могу быть неуклюжим).

  3. После жарки во фритюре (особенно в США) кажется, что весь дом несколько часов пропах маслом (тьфу!).

Рецепт приготовления хрустящих булочек

Приготовление этих индийских булочек состоит из четырех простых шагов – 

  1. Варка картофеля – Я использую Instant Pot, чтобы ускорить процесс. Вы можете использовать любую электрическую или плиту-скороварку.
  2. Приготовление начинки –  Разомните картофель и обжарьте его в масле вместе с тмином и несколькими порошками специй. Вы можете использовать кастрюлю быстрого приготовления или вок, чтобы обжарить начинку.
  3. Изготовление булочек
    • Скалкой раскатайте ломтики хлеба. Выложить картофельную начинку и равномерно распределить.
    • Плотно сверните ломтики хлеба в длинный цилиндр. Запечатайте их как следует.
    • Повторите процесс для остальных ломтиков хлеба.
  4. Обжаривание булочек на воздухе – После предварительного прогрева фритюрницы в течение примерно 5 минут при 400 ° F поместите булочки в корзину для обжаривания на воздухе. Обжаривайте эти рулетики примерно 10 минут при 400°F , пока они не подрумянятся со всех сторон. [Мне очень нравится фритюрница Phillips Air, потому что она равномерно нагревает булочки со всех сторон, поэтому вам не нужно переворачивать булочки на полпути]

Вариации

Эти булочки можно начинить различными начинками. Например –

  • Остаток пав бхаджи – убедитесь, что он не жидкий. При необходимости подогрейте бхаджи, чтобы он загустел.
  • Оставшееся картофельное пюре – После Дня Благодарения у большинства из нас остается картофельное пюре. Приправьте его любым способом и используйте в качестве начинки для этой булочки.
  • Замените картофельную начинку в этом рецепте на панир (творог). Если у вас остались начинки от приготовления панира паратхи, используйте их в этом рецепте.
  • В начинку также можно добавить горошек. Используйте около 1/2 стакана гороха, отварите его с картофелем и хорошо разомните. По вкусу напоминает начинку самосы.

Другие рецепты любимых закусок к чаю, которые мы часто готовим дома – 

  1. Кукурузный бхел — попробуйте этот нетрадиционный способ приготовления кукурузного бхеля или кукурузного чата, и он вас зацепит. В то время как большая часть индийской уличной еды требует обязательного добавления тамариндового чатни и зеленого чатни, этот простой рецепт кукурузного бхеля не требует ни того, ни другого.
  2. Poha Chivda — приготовьте этот poha chivda менее чем за 10 минут — он станет отличным перекусом после школы.
  3. Хлопья хивда — Превратите остатки хлопьев в перекус (Хлопья хивда), которые ваши дети с удовольствием будут есть во время поездки или после школы.
  4. Кесадилья с сыром и чатни и мини-рулетики из тортильи с овощами  – два очень простых варианта закуски, которые можно приготовить за считанные минуты.
  5. Shankarpalli – Это чрезвычайно захватывающая закуска, от которой мы не можем оторваться. Узнайте, как приготовить Shankarpali за 30 минут!
  6. Бомбейский сэндвич. Вы влюбитесь в этот сэндвич с овощами на гриле – хлеб, намазанный маслом и зеленым чатни, с овощами, а затем идеально обжаренный на гриле.Узнайте, как приготовить эту популярную индийскую уличную еду дома.

    Рецепт индийских булочек

Я хотел бы поблагодарить  Картофельную комиссию Айдахо за спонсорство этого рецепта картофельных булочек во фритюрнице.



Есть новый Instant Pot? Перейдите по ссылкам ниже, чтобы максимально использовать возможности скороварки —  

Диета: веганская, вегетарианская

Курс: Аккомпанемент

Метод: Фритюрница

Кухня: Индийская

Cook ModeЗащитите экран от затемнения

Вареный картофель
  • Поместите очищенный и нарезанный картофель в стальную вставку мультиварки.

  • Добавляйте воду, пока картофель не погрузится в воду. Добавьте 1/2 чайной ложки соли и хорошо перемешайте.

  • Закройте крышку и установите вентиляционное отверстие в закрытое положение.

  • Готовьте под давлением в течение 8 минут. Когда цикл приготовления завершится, сбросьте давление, переместив вентиль в положение вентилирования.

  • Слейте воду и разомните картофель в пюре и переложите его в другую миску.

  • Промойте стальную вставку Instant Pot и протрите ее начисто.

Приготовление начинки
  • Добавьте масло в стальную вставку мультиварки. Установите Instant Pot в режим «Sauté» и отрегулируйте его до нормального.

  • Когда масло нагреется, добавьте семена тмина. Когда они начнут шипеть, добавьте зеленый перец чили. Обжаривайте их около 10 секунд.

  • Добавьте порошок тмина и кориандра вместе с солью, порошком куркумы и гарам масала. Хорошо перемешайте и сразу же добавьте картофель вместе с соком лайма и кинзой.

  • Разомните тыльной стороной лопаточки или толкушкой для картофеля до полного исчезновения комочков.

Изготовление булочек [На каждую булочку уходит минута]
  • С помощью скалки раскатайте ломтики хлеба (по одному).

  • Возьмите около 1,5 столовых ложек картофельной начинки и равномерно распределите ее по расплющенному ломтику хлеба.

  • Плотно сверните ломтики хлеба в длинный цилиндр. Смочите края хлеба водой, чтобы запечатать их.

  • Повторите процедуру с остальными ломтиками хлеба.

Обжаривание булочек на воздухе
  • Установите фритюрницу на температуру 400 ° F. Дайте ей прогреться в течение примерно 5 минут.

  • Поместите булочки в корзину и дайте им готовиться около 10 минут при температуре 400 ° F. Примечание. В зависимости от размера вашей фритюрницы может поместиться от 3 до 6 булочек, и вам это партиями.

  • Подавать горячими с зеленым чатни или кетчупом.

  1. Некоторые рецепты требуют обрезки краев – это не обязательно. Если они оторвутся при раскатывании, обрежьте их ножом.
  2. У вас нет фритюрницы? Жарьте на сковороде или во фритюре эти рулетики, пока они не станут золотисто-коричневыми.
Вариации

Эти булочки можно начинить различными начинками. Например —

  • Остатки пав бхаджи — убедитесь, что они не жидкие. При необходимости подогрейте бхаджи, чтобы он загустел.
  • Остатки картофельного пюре — После Дня Благодарения у большинства из нас остается картофельное пюре. Приправьте его любым способом и используйте в качестве начинки для этой булочки.
  • Замените картофельную начинку в этом рецепте на панир (творог). Если у вас остались начинки от приготовления панира паратхи, используйте их в этом рецепте.
  • В начинку также можно добавить горошек. Используйте около 1/2 стакана гороха, отварите его с картофелем и хорошо разомните.

Правильные инструменты для вашей кухни сделают приготовление пищи более приятным и менее утомительным.Вот список кухонных принадлежностей, которыми я владею и рекомендую.

Раскрытие информации: Этот рецепт содержит партнерские ссылки на продукты, которые мы любим и рекомендуем. Как партнер, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Количество порций: 2 роллаКкал: 244 ккалУглеводы: 44 гБелки: 8 гЖиры: 4 гНасыщенные жиры: 1 гНатрий: 480 мгКалий: 656 мгКлетчатка: 5 гСахар: 3 гВитамин А: 45 МЕВитамин С: 18 мгКальций: 181 мгЖелезо: 7 мг 9000

Отказ от ответственности: Приблизительная информация о пищевой ценности предоставлена ​​в качестве любезности и может варьироваться в зависимости от конкретных используемых ингредиентов/торговых марок. Если у вас есть проблемы со здоровьем, пожалуйста, поработайте с зарегистрированным диетологом или нутрициологом.

Ключевое слово: рецепты фритюрницы, булочка

Шоколадные энергетические рулетики с арахисовым маслом и финиками

Как зарегистрированные диетологи, шоколад и арахисовое масло — это два продукта, которые, по словам людей, они изо всех сил пытаются контролировать свои порции, но это не проблема с этими шоколадными рулетами с арахисовым маслом и финиками, которые имеют встроенный контроль порций ! Вы можете полностью погрузиться в них и наслаждаться ими, не беспокоясь о том, что вы их переедаете.Но это не единственная причина, по которой этот простой в приготовлении вкусный рецепт из 3 ингредиентов является десертом для похудения, который достаточно полезен, чтобы его можно было перекусить. Мы также используем ингредиенты, которые помогают сбросить вес , а не мешают, как это делают большинство десертов! И, как любители арахисового масла и шоколада (мы не уверены, что любим больше!), мы должны сказать, что этот рецепт попадает в самую точку и немного напоминает Starburst по текстуре, но также похож на рулет Tootsie в сочетании с Reese’s. Чашка арахисового масла.

Можно мне десерт и похудеть?

Правда в том, что десерты могут быть отличным средством для похудения, и многие люди не могут успешно похудеть без них. Да, даже шоколад и арахисовое масло, которые очень хороши, могут помочь в потере веса! Мы знаем, что это звучит иронично, но правда в том, что для того, чтобы план похудения был устойчивым, он должен включать в себя продукты, которые вам действительно нравятся. В противном случае это становится причудливой диетой или быстрым решением, а не стилем жизни.Если вы любите сладкое, то то, как мы делаем, отказываясь от него навсегда, просто не сработает. Наши клиенты говорят нам, что им нравятся десерты, которыми мы делимся с ними (и покупают некоторые из них, которые мы рекомендуем), потому что они вкусные и сытные, И потому что они помогают похудеть и помогают им оставаться на здоровом пути.

Вот почему, как зарегистрированные диетологи и сертифицированные персональные тренеры, мы обожаем десерты.

Почему эти шоколадные энергетические рулетики с арахисовым маслом и финиками отлично подходят на десерт для похудения?

 

1.
Они вкусные и сытные, так что попали в точку.

Вам не нужно будет искать дополнительную/другую сладость, чтобы удовлетворить вас.

2.
У них есть встроенный контроль порций.

Секрет в том, чтобы сделать их и тут же заморозить. Это означает, что вы не можете есть их импульсивно, потому что вы сломаете зуб 😉, если вытащите один из морозильника и сразу же попытаетесь его откусить. Поверьте, мы старались! Это означает, что когда вы хотите побаловать себя, вы не можете импульсивно съесть их все.Вместо этого вы можете взять один или два из морозильной камеры, чтобы оттаять в течение 5-10 минут. Но нельзя же стоять у морозилки, съедая одно за другим! Пяти-десяти минут вполне достаточно, чтобы сделать несколько глубоких вдохов. Вы активируете свою парасимпатическую нервную систему (вашу систему релаксации), чтобы снять напряжение. 1   Затем, в идеале, выпейте немного зеленого, черного чая или чая улун, которые содержат аминокислоту теанин, которая приносит умственное спокойствие, но в то же время бдительность, чтобы помочь снять раздражение, а затем медленно и рационально наслаждаться этим удивительным лакомством.Как блестяще! — если мы сами так говорим! 🙂

3.
Они естественно сладкие (подслащены финиками), поэтому в них нет добавленного сахара.

Десерты с добавлением сахара и с высокой степенью обработки (например, рулет Тутси, чашка Reese’s с арахисовым маслом, пирожные и печенье с большим количеством добавленного сахара и т. д.) быстро повышают уровень сахара и инсулина в крови (способствуя накоплению жира), а затем вызывают у вас крах, воздействуя на гормоны вашего тела, включая гормоны стресса, такие как кортизол 2 , который связан с увеличением жира на животе (особенно у людей с ожирением).Кроме того, когда эти сладкие десерты снижают вашу энергию, они сигнализируют вашему мозгу, что вам нужен еще один быстрый импульс, поэтому вы обращаетесь к сахару, поскольку он обеспечивает быстрый прилив энергии. Это создает порочный круг, в котором вы жаждете больше сахара, едите его, а затем жаждете еще. Мы были там, ели и разбили это, ах!

К счастью для нас (и для вас), наши финиковые рулетики с шоколадно-арахисовым маслом позволяют естественным сахарам фиников подсластить булочку, а не добавлять переработанный сахар. В природе сахар во фруктах окружен клетчаткой и, естественно, находится в «контейнере», который вызывает более короткую реакцию сахара в крови и помогает вам чувствовать себя сытым, в отличие от концентрированных рафинированных сахаров. Это означает, что финики и содержащиеся в них волокна помогают обеспечить вас долговременной энергией, которая содержит множество питательных веществ, антиоксидантов и противовоспалительных компонентов, помогающих поддерживать здоровье вашего тела, что очень важно для похудения. Эти естественные полезные свойства фиников (и других необработанных растительных продуктов) помогают бороться с хроническим воспалением, которое приводит к таким заболеваниям, как рак, болезни сердца, диабет и ожирение, а также затрудняет похудение.Если ваше тело более здоровое и вам не нужно сосредотачиваться на тушении пожаров внутри, вы можете сохранить свою энергию, чтобы использовать ее в качестве топлива, чтобы чувствовать себя бодро, а также позволить своему телу сосредоточиться на похудении, если это ваша цель!

  • ПРИМЕЧАНИЕ. Как и любая пища, содержащая сахар (и более калорийная), даже натуральный сахар, такой как тот, что содержится в финиках, не следует есть их в неограниченных количествах. Контроль порций всегда важен. Вот почему в них встроен контроль порций!
4.
Они содержат сырые какао-бобы!

Полезны ли какао-бобы для похудения?

Да, потому что они удовлетворят вашу потребность в шоколаде без добавления сахара! А так как мы используем сырые, они имеют дополнительную пользу для здоровья!

Как любители шоколада, мы должны сказать, что это лучшее! Если вы их еще не пробовали, сырые какао-бобы имеют насыщенный шоколадный оттенок и не содержат сахара, жира или других ингредиентов, которые также добавляют много калорий и обычно являются причиной того, что многие (шоколадные) десерты вызывают увеличение веса. и усилить воспаление.Поскольку они сырые, это означает, что они также сохранили все преимущества для здоровья, о которых вы слышите, когда слышите, что шоколад полезен для вас! К сожалению, не все виды шоколада полезны для здоровья, о которых вы слышали, но они есть. Просто помните, что в них нет добавленного сахара, поэтому естественное подслащивание финиками в этом рецепте просто убийственно (в хорошем смысле!)! Они добавляют удивительно хрустящую и шоколадную сладость жевательным финикам и сливочному арахисовому маслу. *

Чем вам поможет какао-крупка?

Забавные факты…
• Удовлетворите тягу к шоколаду без добавления сахара!
• 1/4 чашки содержит 8 г пищевых волокон, 4 г белка и 0 г сахара.
• Отличный источник клетчатки, антиоксидантов, железа и магния.
• Простой способ добавить шоколад без сахара в смузи, ореховые смеси, йогурт, выпечку и многие другие рецепты.

Какой шоколад самый полезный?

Вот почему мы используем необработанный какао-порошок и крупку, сырой шоколад и темный шоколад без добавления консервантов, красителей и молочных продуктов. Мы выбираем необработанный/сырой шоколад, потому что по мере того, как шоколад подвергается большей обработке, высокая температура разрушает многие полезные для здоровья антиоксиданты, и часто именно тогда добавляются сахар, масло, молочный жир и другие добавки, так что вы теряете здоровье и анти- подстрекательские свойства и получить другие вещи, которые заставляют вас набирать вес и которые не обязательно полезны для вас.

Активное соединение в какао (он же наш любимый шоколад, конечно!), теобромин, имеет естественный горький вкус, который способствует здоровью сердца, снижает кровяное давление и уровень холестерина, помогает при ПМС и, возможно, даже улучшает ясность ума и концентрацию.

Раздутый? Высокое кровяное давление? Если вы склонны задерживать воду, вы оцените, что теобромин также является мочегонным средством, поэтому он помогает избавить организм от лишней жидкости, заставляя вас больше мочиться.

Бонус к жиру на животе!

Исследования показывают, что уникальные антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, могут помочь снизить уровень кортизола и других «гормонов стресса».” 3 , 4 Кортизол — это гормон стресса, который может привести к образованию жира на животе. Вы можете прочитать больше о том, как кортизол тормозит сжигание жира и увеличивает тягу, особенно у людей с избыточным весом, и что вы можете с этим поделать здесь. Помните, мы говорим о какао/какао с очень малой обработкой.

Когда вы выбираете необработанный шоколад, вы боретесь с воспалением, а также создаете меньше стресса в организме, тем самым снижая уровень кортизола.

Совет: Когда дело доходит до шоколадных батончиков, старайтесь выбирать варианты с самым высоким содержанием какао/какао и с низким содержанием сахара или без него.)

Если у вас есть друг, который был бы признателен за эту информацию и простой в приготовлении порционный шоколадный десерт с арахисовым маслом для похудения, поделитесь с ним этой ссылкой https://wp.me/paJXZw-6Y6, чтобы они могли насладиться этим шоколадом. Энергетические рулетики с финиками и арахисовым маслом. ССЫЛКА

5.
Они содержат достаточно сливочного арахисового масла.

У них достаточно сливочного арахисового масла, чтобы обеспечить удовлетворение от этого полезного жира, при этом попадая в точку, но контролируя порцию.

Готово за считанные минуты, вам даже не нужно чистить блендер!

Шоколадные рулеты с арахисовым маслом и финиковой энергией

Готовы ли вы окунуться в этот рецепт десерта для похудения (он достаточно полезен для перекуса), а также имеет встроенный контроль порций, облегчающий употребление десерта во время похудения? Этот рецепт из 3 ингредиентов займет всего несколько минут!

На 12 порций
Ингредиенты:
• 12 фиников меджул*
• 3 столовые ложки арахисового масла
• 3 столовые ложки какао-бобов

Направления:
1.Разрежьте финики вдоль по центру, вынув косточку, если она без косточек. Добавьте 3/4 чайной ложки арахисового масла. Посыпьте 3/4 чайной ложки какао-бобов. Положите их в один слой в полиэтиленовый пакет или на пергаментную бумагу в Tupperware и заморозьте. При замерзании выньте одну, чтобы оттаять, подождите 5-10 минут, выпивая зеленый, черный чай или чай улун (горячий или холодный). Тогда наслаждайтесь!

*Финики Medjool большие! Каждый из них намного тяжелее и приятнее по размеру, чем финики Delget. Вы можете заменить его Делгетом, но можете увеличить количество до 16 или уменьшить количество арахисового масла и какао-бобов.

Пищевая ценность одной порции (1 дата): 92 калории, 2 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 18 г углеводов, 3 г клетчатки, 2 г белков, 0 г добавленного сахара

Чтобы получить наше БЕСПЛАТНОЕ руководство «Получите фигуру, которую вы хотите, даже во время еды макарон», нажмите здесь!

Чувствовать себя сытым и довольным в течение дня, наслаждаясь небольшими порциями десерта, — это один из способов, которым наши клиенты могут достичь своих целей по снижению веса, не ограничивая себя и не полагаясь на силу воли. Хотите узнать еще 3 секрета похудения без силы воли?

Шоколадные рулетики с арахисовым маслом и финиковой энергией

 

Автор: NutritionTwins.com

  • • 12 фиников меджул*
  • • 3 ст.л. арахисового масла
  • • 3 ст.л. какао-бобов
  1. Указания:
  2. Финики разрезать вдоль по центру, без косточки, вынуть косточку. Добавьте ¾ чайной ложки арахисового масла. Посыпьте ¾ чайной ложки какао-бобов. Положите их в один слой в полиэтиленовый пакет или на пергаментную бумагу в Tupperware и заморозьте. При замерзании выньте одну, чтобы оттаять, подождите 5-10 минут, выпивая зеленый, черный чай или чай улун (горячий или холодный).Тогда наслаждайтесь!
  3. *Финики Medjool большие! Каждый из них намного тяжелее и приятнее по размеру, чем финики Delget. Вы можете заменить его Делгетом, но можете увеличить количество до 16 или уменьшить количество арахисового масла и какао-бобов.
  4. Пищевая ценность одной порции (1 дата): 92 калории, 18 г углеводов, 3 г клетчатки, 2 г белка, 0 г добавленного сахара 0 г добавленного сахара Клетчатка: 3 г Белок: 2 г

    3.5.3251

    1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/
    2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21752898/

    3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109714015836

    4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19810704/

     

    2022 — Похудей: протеиновые роллы

    +++ Похудей с протеиновым роллом – стройность без углеводов +++

    Протеиновый рулет готовится быстро и является отличным помощником в похудении для всех, кто хочет избежать углеводов.Вам просто нужно испечь белковую булочку 3 яйца, 3 ст.л. творожного сырка, ½ ч.л. разрыхлителя и щепотка стевии, альтернативно 1 ст.л. меда ,

    • Сначала отделите яичный желток от яичного белка. Затем смешайте яичные желтки с творогом и стевией. Теперь добавляем разрыхлитель и тщательно взбиваем миксером. Поднимите смесь яичного желтка под яичными белками. Если хотите, добавьте шелуху подорожника или льняное семя.
    • Наконец, столовой ложкой выложите массу на противень и раскатайте тесто в небольшие лепешки.Теперь выпекайте при 150 градусах Цельсия примерно 20-25 минут.
    • В завершение принимайте сладко или сытно, если хотите, желательно с фруктами и овощами. Выглядит аппетитно и на вкус отличный!

    Другой рецепт булочек с низким содержанием углеводов можно найти здесь: Рецепт булочек с низким содержанием углеводов

    +++ Льняное масло для похудения! С этим «жидким золотом» фунтов валится +++

    Семена льна хорошо известны и часто добавляются в наши мюсли в качестве полезного ингредиента. Но не только семена полезны для нас.Льняное масло также может принести пользу нашему телу и помочь нам похудеть. Он полон полезных питательных веществ и ненасыщенных жирных кислот, которые положительно влияют на наше кровяное давление и уровень холестерина. В сочетании со здоровой диетой льняное масло стимулирует наш метаболизм, облегчает сжигание жира и уменьшает задержку воды в организме.

    • Чтобы воспользоваться положительными эффектами льняного масла, принимайте не более 3 столовых ложек льняного масла в день. Например, его можно добавить в мюсли, картошку в мундире с творогом, салат или йогурт.Льняное масло также прекрасно сочетается со смузи или соусом песто.
    • Важно: Пожалуйста, никогда не нагревайте льняное масло, а всегда наслаждайтесь им в холодном виде, потому что при нагревании полезные компоненты теряются и образуются вредные для здоровья жиры, которые вредны для нас.

    Льняное масло можно купить в супермаркете. Лучше всего льняное масло холодного отжима, нефильтрованное и органического качества. Открытую бутылку можно хранить в холодильнике до трех месяцев.

    +++ Похудение с медом способ 1.5, кг меньше за неделю! +++

    Похудение по сладкому работает с медовым методом.

    • Чтобы похудеть таким образом, мы едим свежих и натуральных продуктов и выпиваем вечером специальный Медовый ствол , Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает появление тяги.
    • Фаст-фуд, легкие продукты, безалкогольные напитки и готовая продукция сбрасываются. Изделия из белой муки также являются табу. Сахар полностью заменяется медом.
    • Вечером смешиваете снотворное из теплой воды или чая с одной-двумя столовыми ложками меда.

    Метод был разработан шотландским диетологом и фармацевтом Майком Макиннесом. Таким образом, за месяц можно сбросить до шести килограммов веса.

    Подробнее о медовой диете вы можете узнать в этой статье: Почему две ложки меда помогают похудеть вечером

    +++ Похудение: эти 4 напитка должны уменьшить жир на животе +++

    Пить свежевыжатый сок или успокаивающий чай вечером и уменьшать жир на животе за ночь — это звучит как хороший план.Эти четыре напитка должны помочь нам уменьшить жир на животе.

    1. Грейпфрутовый сок

    Сок грейпфрута способствует сжиганию жира и обладает дренажным эффектом. Смешайте немного грейпфрутового сока со стаканом воды и добавьте немного корицы, сахара и мяты по вкусу.

    2. Огуречный сок

    Огуречный сок обеспечивает наш организм витаминами, клетчаткой и минералами. Так происходит пищеварение. Для этого положите в соковыжималку несколько ломтиков огурца и смешайте их с небольшим количеством воды.

    3. Имбирный чай

    Имбирь разогревает наш метаболизм, помогает пищеварению и улучшает усвоение питательных веществ. Чашка имбирного чая может чудесным образом помочь нам похудеть. Смешайте луковицу имбиря с соком лимона и добавьте немного кленового сиропа или меда по вкусу. Сначала залейте ломтики имбиря кипятком, затем дайте настояться в течение 10 минут, затем добавьте мед и, наконец, лимонный сок.

    4. Ананасовый сок

    Благодаря ферменту бромелаину, ананас также является суперэффективным средством для похудения.Он усиливает сжигание жира и способствует пищеварению. Существует даже полноценная ананасовая диета.

    +++ Похудей с помощью Slim Water: на 3 кг меньше за 3 дня! +++

    Тонкая вода помогает вашему телу похудеть благодаря вкусным и полезным ингредиентам, таким как имбирь, лимон, огурец и мята. Рецепт воды для похудения родом из США и обещает потерю веса до 3 кг за 3 дня.

    Ингредиенты для тонкой воды

    Чтобы создать стройную воду, вы оставляете два литра негазированной воды. Нарисуйте в холодильнике на ночь.Накануне вечером добавьте следующие ингредиенты:

    • Лимон
    • Кусочек имбиря среднего размера (около двух-трех сантиметров)
    • Огурец среднего размера, нарезанный тонкими ломтиками
    • двенадцать листьев мяты

    Летом вы можете добавить кубики льда в нежирную воду и приготовить вкусный освежающий напиток.

    Потеря веса с помощью тонкой воды работает так хорошо, потому что ингредиенты ускоряют обмен веществ в вашем теле и, таким образом, ваше сжигание жира.Выпивайте большой стакан чистой воды с каждым приемом пищи во время трехдневной диеты для похудения. Кроме того, вы едите много овощей, нежирную курицу, морковный суп, обезжиренный творог с орехами и фруктами или хлеб с авокадо и обходитесь без продуктов, содержащих жир и сахар. В сумме вы не должны потреблять более 1200 килокалорий в день.

    В этой статье вы найдете еще больше вкусных рецептов диеты на тонкой воде: 3 килограмма за 3 дня – этот трюк должен сработать!

    Вы пропустили новости прошлой недели? Здесь вы можете прочитать новости похудения за прошедшую неделю.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.