Сбрасываем вес без диеты: 10 правил для худеющих

Если ты хочешь похудеть без диет, следуй этим простым правилам и сможешь сбросить 3 лишних килограмма за две недели

Лишние килограммы – часто результат лишь неправильного питания. Ведь ожирение из-за эндокринных нарушений – это лишь 10% всех случаев набора лишнего веса. Потому, чтобы похудеть за две недели, быть бодрой и красивой, не помешает пересмотреть свое меню и образ жизни. Диетолог Светлана Фус и натуропат Елена Свитко не предлагают изнурять себя диетами, а лишь согласовать свои привычки с процессами организма, заложенными в нас природой. Результат – минус 3 кг. 

Завтрак – обязательно. За ночь наш организм истрачивает гликогены (запасные углеводы организма), которые создал днем. И если их не пополнить прямо с утра, то произойдет сбой в запуске обмена веществ.

 

Норма за раз – 300 г. Только 300–400 г еды за один присест перевариваются до остатка, остальное утилизируется в виде жира.

При этом есть надо 5–6 раз в день. Если тебе за 45, то разовая норма – 200 г, поскольку у людей в этом возрасте обмен веществ замедляется.

 

Голод – маска. Часто чувство жажды маскируется под чувство голода. Не спеши есть – выпей воды или зеленого чаю без сахара. Вообще пей перед каждым приемом пищи – жидкость разбавит желудочный сок, и ты сможешь съесть меньше, чем обычно.

 

Овощи – на стол. Сделай основой рациона растительную пищу: она выводит токсины и дает чувство сытости при минимуме калорий. Овощей должно быть не меньше 500 г в день, фруктов – 300 (при этом исключи сладкие: виноград и банан), сухофруктов – до 50 г.

 

 

Сладости – утром. Кондитерские изделия – мощный источник калорий, которые человек не успевает тратить. Но если от сладостей отказаться сложно, то хотя бы перенеси их поедание на первую половину дня, когда ты гораздо активнее, а организм после сна готов к пополнению углеводами.

При этом замени пирожные на черный шоколад (30 г в день), а торт – на кусочек домашнего пирога с фруктами.

 

Воды – 1,5 л минимум. Поскольку наш организм на 70% состоит из воды, то для работы всех его систем надо этот уровень поддерживать. Потому минимальная дневная норма – 1,5 л воды (не считая других напитков). В противном случае токсины будут выводиться медленнее, клетки – работать хуже, а человек, соответственно, не сможет сбрасывать вес, или происходить это будет крайне медленно.

 

Кушать –меньше. Если ты трудишься физически, а лишние килограммы есть, значит, ты ешь больше калорий, чем тратишь даже с подвижной профессией. Введи в рацион побольше овощей. Например, в 300 г белокочанной капусты всего 83 кКал.

 

Ужин – не надо врагу. Поскольку человек бодрствует на протяжении всего дня, то и пополнять запасы энергии надо равномерно. Другое дело, что ужин должен составлять не больше 25% от калорийности рациона за день, а он – порядка 1700 кКал, и больше состоять из овощей. Иначе, кроме нагрузки на ЖКТ, человек получит нагрузку на нервную систему, от которой зависит здоровье обмена веществ. Дневная норма основных продуктов: 150 г каши, 130 г мяса (на колбасу и свинину – табу), стакан кефира и 100 г творога (нежирного), или 30 г сыра и 200 г йогурта, одно яйцо, пару кусочков хлеба из муки грубого помола.

 

 

Сон – 8 часов. Только во время полноценного сна организм восстанавливает силы (в среднем за 8 часов). Иначе он вгоняется в стресс, из-за чего нарушается работа иммунной системы и обмен веществ.

 

Ходить – 25 000 шагов. «Орган», сжигающий жиры – мышечная масса. Но если возможности записаться в спортклуб нет, возьми за правило проходить в день не менее 25 000 шагов.

Диетологи назвали вредные для худеющих пищевые привычки | Новости | Известия

Врачи-диетологи из США Роксана Эсани и Кристен Смит назвали ряд привычек, мешающих сбросить лишний вес. Их рекомендации опубликовало издание Eat This, Not That!

Так, основной ошибкой для людей, желающих сбросить вес, является пропуск приема пищи.

«Многие не понимают, что для активного метаболизма нужно потреблять достаточное количество калорий, а нерегулярное питание, наоборот, замедляет обмен веществ», — заявила Эсани.

Кроме того, специалисты посоветовали не принимать пищу на рабочем месте или перед телевизором, так как в этот момент человек отвлекается и не понимает, когда организм уже насытился.

Эсани также порекомендовала не торопиться во время еды.

«Мозгу нужно около 20 минут, чтобы получить сигналы о насыщении. Если вы едите слишком быстро, то обязательно будете переедать», — сказала она.

Смит добавила, что лучше не прибегать к безглюнетовым диетам, так как на сегодняшний день нет никаких научных доказательств того, что безглютеновые продукты способствуют похудению. Многие из них содержат большое количество калорий и жиров, отметила диетолог.

То же касается и продуктов с маркировкой «Без сахара».

«Многие совершают ошибку, употребляя слишком много продуктов без сахара (например, печенья), будучи уверенными, что они не содержат калорий. На самом деле такие продукты часто содержат большое количество жиров и углеводов», — объяснила Смит.

Ранее, 13 июня, кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский рассказал о наиболее распространенных ошибках, которые допускают люди при похудении. Он отметил, что люди зачастую не знают истинную энергетическую ценность продуктов, которые покупают на диете. В частности, это касается обезжиренных фитнес-батончиков и продукции без сахара.

Также, по его словам, ошибочно резко менять свое питание, когда человек начинает худеть «с понедельника», поскольку это чревато быстрым отказом от такой тактики.

правильный перекус для худеющих сладкоежек

Разумеется, блюда под маркировкой «ПП» нравятся не только тем, кто следит за своим весом. Если вы проводите тщательный отбор продуктов, из которых готовите пищу, то наверняка в вашей электронной записной книжке найдется с десяток рецептов вкусных десертов без фабричной белой муки, рафинированного сахара и маргарина с трансжирами. И сегодня мы принесли еще один в вашу копилку!

Вам понадобится кофемолка, блендер, формочки для кексиков, 40 минут свободного времени и, конечно, полезные ингредиенты. Если суперфудов еще нет на вашей кухне, обязательно пополните запасы: они пригодятся не только для выпечки десертов, но и для многих других интересных блюд, рецептами которых мы постоянно делимся:

• лен – 15 г,
• пшено – 120 г,
• вода – 50 г,
• банан – 140 г,
• сироп топинамбура – 40 г,
• масло кокосовое – 30 г,
• сок лимона – 1 ст. л.,
• сода – 0,5 ч. л.,
• семечки, сухофрукты, орехи – по вкусу.

А теперь готовим!

1. Превратите пшено, а затем и семена льна в муку.
   Для этого воспользуйтесь обычной кофемолкой, ручной мельницей или же обычной ступкой и толкушкой.
2. К свежеприготовленной льняной муке добавьте воду и оставьте на 5 минут. Вы получите так называемое «льняное яйцо» – отличный заменитель куриных яиц в веганской выпечке!

   Льняное яйцо можно использовать для приготовления печенья, кексов, блинчиков, панкейков – чего угодно! Эта студенистая смесь отлично связывает все ингредиенты, содержит клетчатку и считается богатым источником жирной кислоты омега-3.

3. Отправьте в блендер пшеничную муку, льняное яйцо, банан, сироп топинамбура, кокосовое масло, сок лимона и соду.
4. Перелейте жидкое тесто в миску и смешайте с любимыми орешками, семечками и сухофруктами.
5. Разложите смесь по формочкам и поставьте в духовку, разогретую до 180 °C, на 30–40 минут.

У вас получится примерно 10 кексов, которые можно подавать к свежезаваренному чаю. Ну а мы рекомендуем взять их с собой на работу, чтобы перекусить в перерыве: злаковая выпечка утоляет голод лучше шоколадных батончиков и булочек! И при этом намного полезнее.

Диетолог рассказала о «правиле экватора» для худеющих

https://ria.ru/20210531/ekvator-1734855046.html

Диетолог рассказала о «правиле экватора» для худеющих

Диетолог рассказала о «правиле экватора» для худеющих — РИА Новости, 31.05.2021

Диетолог рассказала о «правиле экватора» для худеющих

РИА Новости, 31.05.2021

2021-05-31T02:09

2021-05-31T02:09

2021-05-31T08:07

общество

диета

здоровье — общество

елена соломатина

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_36cbcf0feb5c2f87ae3fba060efd70b4.jpg

МОСКВА, 31 мая — РИА Новости. Как работает «правило экватора» и почему некоторые продукты лучше не есть во второй половине дня, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина. Она напомнила, что уровень активности человеческого организма изменяется в течение дня. Утром все обменные процессы протекают энергично, а во второй половине замедляются. Условную линию, которая разделяет день в соответствии с этими состояниями, называют экватором, объяснила диетолог.По ее словам, у каждого человека свое время прохождения «экватора», оно зависит от того, во сколько он ложится, какой образ жизни ведет, насколько он активен.»Правило экватора» гласит, что во второй половине дня, когда обменные процессы замедляются, нужно отказаться от высокоэнергетических продуктов, отметила диетолог.»Эти продукты еще называют продуктами с высоким гликемическим индексом – способностью повышать уровень глюкозы в крови, соответственно давать энергию. Если глюкозы слишком много, инсулин ее дальше перерабатывает про запас в жир», – сказала Елена Соломатина.Кроме того, избыток энергии ускоряет старение, так как мешает работе соматотропного гормона, который ремонтирует наш организм. Он вырабатывается вечером и ночью, когда мы спим, пояснила врач. «Этот гормон в детстве отвечает за рост, а у взрослого человека ремонтирует ткани, хрящи, суставы, сосуды, мышцы, и он же сжигает жир. Для этого нужна энергия: соматотропный гормон берет энергию из жировой ткани, перерабатывает в энергию жир, что нам и надо. Получается, что если мы едим продукты, которые дают нам большое количество энергии, гормон перестает выделяться в достаточном количестве. Как минимум, мы не будем худеть, как максимум гормон перестанет справляться со своими функциями «ремонтника». Получается, мы быстрее стареем», – сказала Елена Соломатина в интервью радио Sputnik.Во второй половине дня лучше есть продукты с низким гликемическим индексом: нежирное мясо птицы, рыбу, творог, тушеные овощи, посоветовала диетолог.

https://radiosputnik.ria.ru/20210530/makarony-1734593027.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_111:0:1890:1334_1920x0_80_0_0_b78b56a2f6280ff57d5b16a7d2b0133c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, диета, здоровье — общество, елена соломатина

МОСКВА, 31 мая — РИА Новости. Как работает «правило экватора» и почему некоторые продукты лучше не есть во второй половине дня, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина.

Она напомнила, что уровень активности человеческого организма изменяется в течение дня. Утром все обменные процессы протекают энергично, а во второй половине замедляются. Условную линию, которая разделяет день в соответствии с этими состояниями, называют экватором, объяснила диетолог.

По ее словам, у каждого человека свое время прохождения «экватора», оно зависит от того, во сколько он ложится, какой образ жизни ведет, насколько он активен.

«Но, тем не менее, где-то после 15 часов, то есть во второй половине дня, любой организм снижает скорости метаболических процессов. В первой половине дня мы сами более энергичны, наш организм тоже более энергичен, даже если мы находимся в состоянии покоя, он быстрее сжигает энергию, не давая переходить ей в жировой запас», – объяснила Елена Соломатина.

«Правило экватора» гласит, что во второй половине дня, когда обменные процессы замедляются, нужно отказаться от высокоэнергетических продуктов, отметила диетолог.

«Эти продукты еще называют продуктами с высоким гликемическим индексом – способностью повышать уровень глюкозы в крови, соответственно давать энергию. Если глюкозы слишком много, инсулин ее дальше перерабатывает про запас в жир», – сказала Елена Соломатина.

Кроме того, избыток энергии ускоряет старение, так как мешает работе соматотропного гормона, который ремонтирует наш организм. Он вырабатывается вечером и ночью, когда мы спим, пояснила врач.

«Этот гормон в детстве отвечает за рост, а у взрослого человека ремонтирует ткани, хрящи, суставы, сосуды, мышцы, и он же сжигает жир. Для этого нужна энергия: соматотропный гормон берет энергию из жировой ткани, перерабатывает в энергию жир, что нам и надо. Получается, что если мы едим продукты, которые дают нам большое количество энергии, гормон перестает выделяться в достаточном количестве. Как минимум, мы не будем худеть, как максимум гормон перестанет справляться со своими функциями «ремонтника». Получается, мы быстрее стареем», – сказала Елена Соломатина в интервью радио Sputnik.

Во второй половине дня лучше есть продукты с низким гликемическим индексом: нежирное мясо птицы, рыбу, творог, тушеные овощи, посоветовала диетолог.

30 мая, 02:00Сказано в эфиреДиетолог рассказала, чем опасны «вчерашние» макароны

Советы для худеющих, которые я считаю бредовыми. Похудела на 30 кг | Вечно на диете

Было время, когда я приняла решение худеть. Во мне тогда было 87 кг. Каких только советов я тогда не прочла! Некоторые даже старалась воплотить в жизнь, пока не поняла, что это — полный бред.

Я смогла похудеть на 30 кг до своей цели в 57 кг, сейчас стараюсь удерживать эту планку. Я была «неправильной» худеющей, не блюла строго правила, больше действовала по интуиции.

И сейчас я могу назвать некоторые советы худеющим, которые вызывают у меня много вопросов. Я им просто не верю…

Какие советы я считают бредовыми

Пить много воды, причем супы и чай/кофе — не считается!

Со всех сторон твердят, что нужно пить много воды, причем именно ЧИСТОЙ. По началу я пыталась следовать этому совету, пить по 2 литра в день простой воды.

Но… если учесть, что я еще любитель чая кофе, то походы в туалет просто доставали. В итоге бросила это дело и вообще не стала зацикливаться на вода.

И, если честно, я так и не понимаю, почему некоторые источники не считают напитки и супы жидкостью?

Исключить жиры полностью!

Главный совет всех советчиков — убрать жирную пищу из рациона. Одно только слово ЖИР — ужас какой страшное…

Я убрала, и знаете что, мое состояние сильно ухудшилось. Я стала себя плохо чувствовать, постоянно мерзла. Потом уже до меня дошло, что просто нельзя исключать вот так жиры полностью.

Диеты из пабликов, которые можно назвать голодовкой

В группах в социальных сетях порой встречаются такие диеты, от которых просто волосы дыбом встают. И реально становится жалко тех, кто их соблюдает.

Например, завтрак — яичко, обед — кусочек грудки, ужин — яблочко, поздний ужин — стакан кефира.

Да это же умом тронуться можно! И диеты с подобным меню предлагают держать 1-2 недели. Это что станет с организмом и здоровьем после такой голодовки?

Или вот, например, ну не бред ли??

Что будет с организмом, если неделю есть одну гречку

Без чиа, годжи, зеленого кофе — ну никак!

Каюсь, сначала я тоже пробовала на себе эти МОДНЫЕ штучки, ела отруби, покупала зеленый кофе. Но в один прекрасный момент поняла, что это — полный бред.

Без зала и тренера — никак!

Логично, что похудение и активность завязаны между собой. Но часто можно встретить информацию, что зал — это прям обязательно-обязательно.

Могу по себе сказать, что пошла в зал после того, как похудела, чтобы удерживать вес. До этого просто крутила дома обруч, делала какие-то упражнения самостоятельно, стала больше ходить. И все нормально, похудела.

Сладкому — категорическое нет!

Расскажу, что стало со мной, когда я полностью отказалась от сладкого:

• постоянно болела голова;
• плохое настроение, депрессия;
• срывы.

В итоге пришла к выводу, что это тоже полный бред. Более того, от такого категорического запрета и до анорексии не далеко, когда каждую конфетку как огня боишься…

«Худеешь и ешь макароны? Как можно при похудении есть купаты!?». Порой бесят такие «правильные» похудашки

А какие советы для худеющих вы считаете бердовыми?

Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.

Подборка советов для худеющих — Zira.uz

В последние годы по всему миру у людей появился интерес к более здоровому образу жизни. Но не всегда удается прийти к фигуре мечты. Бывают уходят месяц и годы, а долгожданый результат не удается получить.

Для заинтересованных в изменение фигуры, мы подготовили список советов, которые могут помочь в борьбе с лишним.

Как вычислить свой идеальный вес 

Начнем наш список с совета о том, как рассчитать свой идеальный вес. Формула расчета проста и не займет много времени в вычислении.

Что важнее при похудении — вес или объемы

В этом материале мы разобрались, какой показатель больше отражает эффект от приложенных трудов в похудении.

7 факторов, которые помогают снизить вес

Многим во время диеты приходится менять свои привычки, которые вырабатывались с годами. 

Мы подобрали несколько полезных привычек, которые возможно у многих уже присутствуют в повседневной жизни и менять или убирать их не стоит, ведь они идут на пользу.

Основные ошибки при похудении

Зачастую на диетах у многих происходят срывы, когда уже не хочется больше жить по новому режиму и есть пищу, которая не по душе. Самые частые причины таких срывов мы описали в этом материале.

Все, что нужно знать о калориях

Многие часто слышали о калорийности пищи, но не всем известно о норме их употребление. Советуем ознакомиться всем заинтересованным.

Инструкция по применению: как считать калории с помощью руки

Не всегда обязательно пользоваться огромными таблицами с калорийностью пищи. Мы предлагаем более простой способ для расчета.

Что делать, когда «стоит» вес?

Несколько советов для тех у кого вес остается на «мертвой» точке.

3 продукта, которые не дают сбросить вес

Небольшая перечень основных продуктов препятствующих сбросу лишнего веса.

Как похудеть в проблемной зоне

При похудении одной из проблем становится изменения объема там, где не хотелось бы. А места, от которых хочется избавиться остаются. Расскажем о том, можно ли локально убрать лишнее.

Периодическое голодание: польза или вред

Периодическое или интервальное голодание последнее время стало набирать популярность в мире, благодаря своей эффективности.

1 071

Книги для худеющих — ВО!круг книг — ЖЖ

Ох, уж эта мода! Да, были времена, когда пышные формы были в моде. Но в сегодняшнем мире, где моду диктует образ куклы Барби с тонкой талией, все стремятся быть худыми и подтянутыми. По статистике Yandex в месяц слово «диета» в запросах появляется более 1,6 млн. раз. Что же такое диета?

Как гласит Большая советская энциклопедия диета (от греч. díaita — образ жизни, режим питания) – это специально разработанный режим питания в отношении количества, химического состава, физических свойств, кулинарной обработки и интервалов в приёме пищи.

Как же простому человеку разобраться в этих «образах питания»? Первое что нужно помнить — не существует оптимального варианта питания сразу же для всех. Врачи всегда говорят: один и тот же режим питания может одних вернуть к жизни, а другим нанести вред. Поэтому только индивидуальный подход и лучше у специалистов.

А мы пока посмотрим, что нам предлагают авторы, эксперты и умудренные опытом обыватели. За последние несколько лет о диетах были написаны тысячи книг, посмотрим на некоторые.

«Как похудеть легко» и «Как быстро похудеть». Экспресс-курсы доктора Миркина.

Легко и быстро – наверно два самых желаемых эффекта. Интересно знать, у кого все-таки получилось? Но это другая история, итак, Владимир Иванович Миркин – автор уникальной методики, который предлагает воспользоваться несложными психологическими приемами, с помощью которых можно преодолеть тягу к запретным продуктам и снять эмоциональное напряжение, связанное с ограничениями в питании. Эти книги для тех, кто не любит ждать.

    Как быстро похудеть. Экспресс-курс Доктора Миркина [Текст] / Владимир Миркин. — . — СПб. [и др.] : Питер, 2012. — . — 250 с. : фото. — . — (Система снижения веса). — . — . — ISBN 978-5-459-00601-8 (в пер.) : 97.00 р.

    Как похудеть? Легко! [Текст] : [5 размеров за 5 месяцев] / Владимир Миркин. — . — СПб. [и др.] : Питер, 2011. — . — 186 с. : фото. — . — (Система снижения веса). — . — . — ISBN 978-5-459-00644-5 (в пер.) : 79.00 р.«Вы просто не умеете худеть!» говорит Михаил Гаврилов

Что ж – соглашусь, не умеем! Но мы всегда открыты к новым знаниям и с радостью поучимся.

Автор утверждает — Вы просто узнаете, где у вас та самая кнопка, нажав которую вы сбросите вес и не станете набирать по новой!

В книге подробно расписаны этапы похудения, дан индивидуальный дневник питания, рассказано о секретных ингредиентах самых простых рецептов, которые помогут сбросить вес и укрепить иммунитет.

Гаврилов, М. А.     Вы просто не умеете худеть! [Текст] / М. А. Гаврилов. — . — М. : АСТ : Астрель, 2011. — . — 190 с. : табл.. — . — (Методика доктора Гаврилова). — . — . — ISBN 978-5-17-075517-2 (в пер.) : 30.00 р.

Книга Пьера Дюкана «Я не умею худеть» одна из популярнейших среди заинтересованных.

Метод Дюкана — это белковая диета, при которой необходимо употреблять в пищу мясо, рыбу, овощи и, конечно же, отруби. И неспроста слоган диеты Дюкана гласит: «Ешь столько, сколько хочешь!».

Пьер Дюкан – это французский доктор-терапевт, диетолог с мировым именем. Его рекомендации вернули прекрасную форму таким дивам, как Пенелопа Крус и Дженнифер Лопез, и еще миллионам женщин и мужчин во всем мире.

    Я не умею худеть [Текст] : французская система похудения и окончательной стабилизации потерянного веса / Доктор Пьер Дюкан ; [пер. с фр. Л. Ивашкевич]. — . — М. : Эксмо, 2012. — . — 320 с. ; в пер.. — . — . — . — ISBN 978-5-699-50923-2 : 210.00 р.

Екатерина Мириманова, которая это сделала! Минус 60!

Идея написания этой книги родилась не сразу. Сначала у ее автора, Екатерины Миримановой, была цель просто похудеть. Иногда ей приходилось тяжело, ведь она училась на своих собственных ошибках, но результат оказался потрясающим – ей удалось сбросить 60 килограмм за полтора года без использования специальных добавок и не прибегая к помощи пластических хирургов. Разработанная Екатериной специальная система «Минус 60» оказалась настолько эффективна, что она захотела поделиться своим опытом с другими желающими обрести стройную фигуру, в результате чего появилась ее страничка в Интернете minus60.narod.ru, а через какое-то время – и эта книга. Следование этой системе не потребует от вас колоссальных усилий. В книге приведены только те рекомендации, которые вы в состоянии выполнить: и физически, и морально. Главное – захотеть изменить себя и свою жизнь, и результат заставит удивиться и окружающих, и вас самих.

Мириманова, Екатерина Валерьевна.     Минус 60 [Текст] : система и рецепты в одной книге / Екатерина Мириманова. — . — М. : Эксмо, 2011. — . — 414, [1] с., [8] л. цв. ил., портр. : ил.. — . — (Модные диеты). — . — . — ISBN 978-5-699-48920-6 (в пер.) : 280.50 р.Clean. Революционная диета омоложения.

Алехандро Юнгер, американский врач-кардиолог, эксперт в области здорового питания, сам столкнулся однажды с проблемами, знакомыми любому современному человеку: лишний вес, слабый иммунитет и хроническая усталость. Не желая мириться с необходимостью принимать большое количество витаминов и лекарств, доктор направил силы на поиск нового, более эффективного и безопасного способа улучшить здоровье. Собрав лучшее из восточной и западной медицины, он разработал программу.

Революционная диета омоложения Clean – это восстановление способности организма к омоложению и самоисцелению.

    Clean. Революционная диета омоложения [Текст] / Алехандро Юнгер ; [пер. с англ. Г. В. Сахацкого]. — . — М. : Эксмо, 2012. — . — 383 с.. — . — . — . — ISBN 978-5-699-50515-9 (в пер.) : 350.90 р.

Инна Воловичева, постройневшая за год на 40 килограммов, участница реалити-шоу. В книге «Главные секреты моей диеты. Программа -40: как удержать вес»  делится разработанной программой, включающая в себя диету и физические тренировки. Автор дополнила ее своими особыми секретами — Мои рецепты не требуют особых ингредиентов, вы можете готовить эти блюда каждый день! Пусть здоровый образ жизни доставляет вам удовольствие! Я смогла — значит, сможете и вы!

   Воловичева, И.     Главные секреты моей диеты. Программа -40 : как удержать вес / Инна Воловичева. — . — СПб. [и др.] : Питер, 2011. — . — 126 с. : цв.ил., фото.цв.. — . — . — . — ISBN 978-5-459-00700-8 (в пер.) : 252.00 р., 210.00 р.Издание «Безсолевая диета» составленное Выдревичем одно из череды правил питания и предложенных автором диет.

Соль не только придает блюдам особый вкус, она необходима для правильной работы организма. Однако ее переизбыток причиняет большой вред. Пониженное содержание соли служит основой множества диет, в первую очередь – лечебных. Но есть диеты и оздоравливающие, и способствующие избавлению от лишних килограммов. Многие из них приведены в этой книге, где все могут найти для себя диету и по вкусу, и по медицинским показаниям.

Бессолевая диета [Текст] / [сост. Г. С. Выдревич]. — . — СПб. : Терция ; М. : Эксмо, 2010. — . — 63 с. : ил. — . — (Очень просто!). — . — . — ISBN 978-5-699-19717-0 : 9.69 р.

Что-то заинтересовало? Тогда спешите в наши библиотеки, все эти книги рядом с вами и ждут вас. Читайте и будьте здоровы!

38 советов RD, которым вы должны следовать — ешьте это не то

Как и пара джинсов, нет единого размера, который подошел бы всем, когда дело касается похудания. Таким образом, вместо того, чтобы составлять список из

того, что нужно есть и избегать , или делиться , когда нужно есть , чтобы похудеть, мы обратились к диетологам, чтобы они рассказали, как похудеть, с их наиболее практичными, эффективными и простыми в применении советами. .

Каждый совет по снижению веса в этом списке больше касается изменения образа жизни и выработки долгосрочной привычки, а не сумасшедшего детокс-трюка или диеты. «(PS: если какая-либо диета» обещает потерю веса более чем на три фунта в неделю, ограничивает группы продуктов или требует, чтобы вы покупали определенные продукты или добавки », — говорит Джули Аптон, MS, RD , Сан-Франциско. на основании дипломированного диетолога.)

Здесь мы попросили диетологов дать вечные и проверенные советы о том, как похудеть, которые помогут вам раз и навсегда положить конец битве с весами. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», — говорят врачи.

Shutterstock

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах по шкале, выберите в качестве своей цели ощущение или результат оздоровления — например, снижение холестерина ЛПНП или возможность кататься на велосипеде по местному парку, — предлагает Сюзанна Диксон, магистр медицины, магистратура RD , диетолог и эпидемиолог из Cambia Health Solutions.

«В нашем мире, одержимом тщеславием, трудно отказаться от использования числа на шкале в качестве ориентира для определения« оптимального »размера тела и здоровья. «Чтобы улучшить свои диетические привычки, они намного счастливее и с большей вероятностью сбросят вес, чем люди, которые зацикливаются на завышении очень определенного числа на шкале», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Затем запишите их. «Лучше иметь конкретные, долгосрочные мотивы, связанные с тем, как вы воспринимаете себя как человека для похудения, а не сосредотачиваться на краткосрочных событиях», — говорит Диксон. «Такие миссии, как« Я хочу похудеть к 10-летнему воссоединению класса »или« Мне нужно сбросить сантиметр, чтобы отправиться в этот круиз », являются краткосрочными и никогда не дадут вашему новому« здоровому вам »поведению изменений. шанс прилипания.«

Вместо этого попробуйте: «Я считаю себя здоровым, здоровым и заинтересованным человеком, который хочет прожить долгую и качественную жизнь для своей семьи и друзей», — говорит она.

Shutterstock

Ешьте постоянно в течение дня, чтобы избежать опасного и нездорового цикла голодания и переедания, рекомендует Рэйчел Файн, MS, RD , зарегистрированный диетолог-диетолог и владелица консультационной фирмы по питанию To The Pointe Nutrition. «Длительные перерывы между приемами пищи могут вызвать чувство голода! В этом случае вы с меньшей вероятностью будете есть осознанно и, следовательно, больше будете есть после сытости», — говорит Файн.

Аптон добавляет, что нормализованный режим питания, состоящий из трех приемов пищи и двух перекусов, дает вам возможность лучше поддерживать здоровый баланс калорий, потому что вы не будете голодать или пастись в течение всего дня. Рассмотрите эти 14 здоровых закусок, которые действительно заставят вас почувствовать себя сытым, для своих мини-обедов.

Shutterstock

Чтобы придерживаться этого пятидневного режима питания, «составьте график приема пищи и придерживайтесь его», — говорит Эшли Ривер, RD , диетолог в компании Ashley Reaver Nutrition LLC. «Старайтесь есть каждые три-четыре часа и придерживайтесь расписания. Таким образом, еда не случится с вами, а вы будете иметь некоторый контроль над своим выбором пищи. Не каждый прием пищи будет идеальным, и это более чем нормально, но создание «ограждений» от вашего рациона может помочь сократить частоту употребления неидеальных приемов пищи ». (Украдите идеи питания для похудения из этого плана питания с плоским животом.)

Shutterstock

Следите за своими напитками, чтобы вы ничего не делали бездумно. Ознакомьтесь с нашим экспертным руководством по ведению дневника питания для похудения, чтобы получить подробные инструкции.

«Записывайте все, что вы едите и пьете. Исследования показывают, что те, кто записывает то, что они едят, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его», — говорит Аптон.

Связано: Экспертное руководство по ведению журнала питания для эффективного похудания

Shutterstock

Возможно, вы слышали о диете IIFYM (If It Fits Your Macros)? Файн рекомендует, чтобы подходили все макросы, и вы должны стремиться к гибкому сочетанию углеводов, жиров и белков.

«В каждом приеме пищи и перекусе старайтесь сбалансировать три макроэлемента: сложные углеводы, полезные ненасыщенные жиры и нежирный белок.Да, это означает, что вам, возможно, нужно избавиться от страха перед углеводами или жирами. Оба играют важную роль в организме, и при ограничении гормональные изменения приводят к увеличению тяги. Углеводы имеют решающее значение для организма, являясь наиболее эффективным топливом, особенно для тренировок. Жир регулирует гормоны и помогает нам чувствовать удовлетворение », — говорит Файн.

Shutterstock

Нет «хорошей» или «плохой» еды. Примите к сведению и как можно чаще выбирайте продукты, которые поддерживают ваши цели по снижению веса и заставляют ваше тело чувствовать себя хорошо.

«Многие исследования доказали, что ограничения в еде приводят к перееданию. Например, сильная тяга к сахару является признаком зависимости. Однако эта тяга является результатом моральной ценности сладкого в нашем обществе. «Запрещенный» список, мы подсознательно хотим их, так как думаем, что не можем их иметь », — говорит Файн.

Shutterstock

Точно так же, если слишком много внимания уделять тому, что вы пропускаете, а не тому, чем у вас есть возможность наслаждаться, это может сделать здоровый образ жизни слишком похожим на наказание.«Рассмотрите инклюзивный подход, а не ограничительный подход», — говорит Файн. «Настроение« меньше есть »может вызвать у вас цикл вины, когда несправедливые ожидания не оправдываются из-за биологических последствий пищевых ограничений, таких как повышенная тяга, о которой мы говорили ранее».

Shutterstock

Физическая активность не обязательно должна выполняться в тренажерном зале, чтобы «считаться» или приносить пользу. По словам Ривера, упражнения не должны быть пыткой. Найдите простые занятия и временные рамки, которые вы можете выполнить.«Сделайте два или три 15-минутных перерыва в течение дня, чтобы прогуляться», — говорит Ривер. «Движение тела — очень важный способ похудеть и поддерживать вес. Оно не только сжигает калории, но также помогает развить мышечную массу, способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и подвижности, а также важно для настроения».

Shutterstock

Добавьте один стакан воды сразу после пробуждения, один стакан перед обедом и еще один стакан перед ужином, предлагает Брукинг. «Питьевая вода помогает контролировать аппетит.Кроме того, если вам не хватает жидкости в течение дня, составьте план по включению этих трех стаканов воды в свой распорядок дня, чтобы восполнить дефицит жидкости », — говорит она. дополнительная мотивация, вот что происходит с вашим телом, если вы не пьете достаточно воды.

Shutterstock

От того, сколько времени вы откладываете, зависит, насколько легко похудеть. «Практически каждому человеку необходимо как минимум семь-восемь часов сна каждую ночь. Постоянный сон менее семи часов приводит к снижению энергии.Наше тело реагирует на низкий уровень энергии, производя каннабиноиды, те же соединения, которые производят закуски. Наблюдение за достаточным количеством сна — один из простых способов сократить количество перекусов в течение дня, — говорит Ривер.

СВЯЗАННЫЕ:

Shutterstock

Максимальное сокращение калорий на экстренной диете равносильно рецепту восстановления сил. «Для долгосрочного здоровья избегайте слишком быстрой потери веса. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что серьезное ограничение калорийности, приводящее к быстрой потере веса, также привело к большей потере костной и мышечной массы у женщин в постменопаузе по сравнению с женщины, придерживающиеся более разумного подхода к ограничению калорий и более медленной потере веса », — говорит Диксон.

Shutterstock

Если вы не можете себе представить, что будете выполнять какую-либо версию этого плана диеты на всю оставшуюся жизнь , это не будет здоровым или устойчивым. «Это не означает, что вам нужно следовать плану в точности до конца своей жизни, это просто означает, что общая структура диеты должна быть для вас приятным и устойчивым способом питания, чтобы приносить устойчивые результаты», — говорит Диксон. .

Например, вы можете придерживаться очень строгой низкоуглеводной диеты, чтобы похудеть, а затем снова добавить небольшое количество углеводов на этапе поддержания веса. Со временем вы сделаете диету немного более гибкой, но вам все равно нужно чувствовать себя комфортно, постоянно сохраняя низкое общее потребление углеводов. Если вы состоите в команде Чиабатта и не можете представить себе, что всю оставшуюся жизнь будете низкоуглеводными, это не для вас.

«Комплексный режим питания должен быть приемлемым и управляемым для вашего образа жизни. Не думайте об этом как о быстром решении», — говорит она.

Shutterstock

Заманчиво прокручивать Instagram или смотреть новости во время завтрака, но постарайтесь сделать время приема пищи целенаправленным делом, рекомендует Кэтрин Брукинг, MS, RD , зарегистрированный диетолог из Сан-Франциско и соучредитель диетологии новости компании Аппетит к здоровью.

«Когда вы едите, ешьте. Не читайте, не смотрите телевизор и не делайте ничего другого. Если вы внимательно относитесь к тому, что вы едите и насколько насытились, это поможет вам научиться управлять голодом», — говорит она.

Shutterstock

Оставьте место для ваших любимых вещей; сладкие или соленые. Просто скорректируйте остаток дня соответствующим образом. «Диеты не сработают в долгосрочной перспективе, если вы откажетесь от любимой еды. Вы можете наслаждаться поблажками, если они запланированы и учтены как часть вашего рациона», — говорит Брукинг.«Если я знаю, что собираюсь съесть шоколадно-сливочный торт моей мамы на десерт, я постараюсь съесть сбалансированный, но легкий завтрак, обед и ужин, чтобы потом можно было съесть 500-калорийный торт. «Пс» потери веса: план, подготовка и практика ».

То же самое верно, если вы забронировали номер в лучшем итальянском ресторане города на вечернее свидание. Разрежьте клецки, если вам это нравится, просто добавьте овсянку и пару яиц на завтрак и, например, салат с лососем на гриле на обед.

СВЯЗАННЫЙ: # 1 наихудшая выпечка, говорит диетолог

Shutterstock

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех вещах, которые не может иметь в плане здорового питания, сосредоточьтесь на добавлении всех отличных продуктов, которые являются частью этого плана.

«Модель, основанная на депривации, заставляет наш мозг жаждать именно тех вещей, которые мы пытаемся устранить. Вместо этого модель, которая фокусируется на добавлении здоровых компонентов, может помочь вам почувствовать себя уполномоченными», — говорит Диксон. «Например, возможно, ваш новый план питания включает в себя ежедневное употребление семи порций разных фруктов и овощей.Все усилия, которые вы прикладываете для употребления в пищу более полезных для здоровья продуктов — черники или манго, свежих или замороженных, — могут поддерживать позитивный настрой вашего мозга. Таким образом, вы не упустите то, что хотите ограничить, когда вы озабочены добавлением новых продуктов в свой рацион ».

Кроме того, когда вы загружаетесь этими богатыми питательными веществами продуктами, у вас остается меньше места для не очень питательных продуктов. «Многие люди обнаруживают, что, когда они включают бобовые, овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты, составляющие здоровую диету, они действительно сыты и не испытывают особого желания посетить блюдо с конфетами», — говорит Диксон.

СВЯЗАННЫЙ: 15 лучших замороженных фруктов & # 038; Овощи всегда под рукой

Shutterstock

Еда на растительной основе не только снижает нагрузку на окружающую среду, но и позволяет легче питаться и придерживаться разумного количества калорий в течение дня.

«Добавьте в свой рацион больше продуктов на растительной основе, с минимальной обработкой и содержанием углеводов. Примеры включают овощи, фрукты, бобовые, бобы, орехи, семена и злаки. Варианты, такие как фарро, ячмень, овес, ягоды пшеницы, гречка. содержат большое количество натуральных волокон и предлагают значительно больше питательных веществ на один укус », — говорит Файн.

В отличие от продуктов с повышенным содержанием клетчатки, таких как мороженое, протеиновые батончики и порошки, эффективность и полезные свойства которых мало исследованы. «Обработанным волокнам не хватает дополнительных питательных и биоактивных веществ, которые содержатся в продуктах с высоким содержанием клетчатки», — добавляет Файн.

Shutterstock

Под этим мы подразумеваем заправку, когда вашему телу нужен газ. «Ешьте в часы наибольшей нагрузки», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN , основательница Nutrition Starring YOU и автор книги The Protein-Packed Breakfast Club .«Так же, как автомобилю нужен бензин на дороге, а не в гараже, нашему телу нужно больше энергии в дневное время и замедлить подготовку ко сну, когда садится солнце. Когда вы едите на диване поздно вечером, эти калории не будут можно употреблять так же эффективно, как и раньше. Постарайтесь прекратить есть хотя бы за три часа до сна ».

Shutterstock

Съешьте завтрак и составьте план игры на день. «Исследования показывают, что люди, заказавшие обед на несколько часов раньше, заказывали меньше еды, чем те, кто заказал обед прямо перед обедом, когда они уже были голодны.Намного легче придерживаться сбалансированной диеты, если вы планируете заранее, особенно в эти напряженные часы ужина «, — говорит Харрис-Пинкус.

Shutterstock

Домашнее приготовление пищи — один из лучших способов контролировать потребление жира и калорий. Рестораны хотят, чтобы вы вернулись, поэтому повара часто кладут больше масла, растительного масла и соли, чем вы бы сделали дома.

«Приготовление еды дома — лучший способ узнать, что вы едите», — говорит Ривер.

Аптон продолжает: «Множество исследований показывают, что чем больше вы едите вдали от дома, тем больше у вас может быть лишний вес.И неважно, часто ли вы посещаете пятизвездочные рестораны или рестораны быстрого питания ».

СВЯЗАННО: 17 рецептов жареной курицы, идеально подходящих для ужинов в будние дни

Shutterstock

Вопреки тому, что вы, возможно, видели на The Biggest Loser , 10 фунтов не упадут за одну неделю. «Будьте осторожны с собой», — говорит Файн. «Стандарты диеты несправедливы, потому что мы биологически не приспособлены к недоеданию нашего тела. В культуре питания мы привыкли думать, что эта неспособность сопротивляться является исключительно признаком слабости или потери силы воли. Однако пищевые ограничения — это то, что движет перееданием, а не потеря или недостаток силы воли ».

Shutterstock

Не ешьте продукты, выращенные под землей? Обойти бобы? Это кажется не совсем правильным … «Если диета говорит вам исключить продукты, которые очень важны для вас в культурном отношении, это еще одно« правило », которое здравый смысл предлагает вам игнорировать. К счастью, большинство продуктов, имеющих глубокое культурное значение, могут соответствовать Например, мне не известно о каких-либо культурных или этнических образцах питания, поддерживающих употребление в пищу обработанных кексов и шоколадных батончиков с кремовой начинкой, и это хорошо », — говорит Диксон.«С другой стороны, многие кухни со всего мира включают бобовые, и любая диета, которая гласит, что« запрет на бобовые »для людей греческого, средиземноморского, азиатского, латиноамериканского или ближневосточного происхождения просто невозможен».

Shutterstock

Давайте, положите на него яйцо. «Большинство из нас потребляют достаточное количество белка в день, но не распределяют его должным образом», — говорит Харрис-Пинкус. «Утреннее потребление достаточного количества протеина может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая возникает с возрастом, а также дольше сохраняет чувство сытости и помогает предотвратить перекусы в течение дня.«

Аптон добавляет также сильный сторонник белка и считает: «Это наиболее полезное питательное вещество. Это отличная идея начать свой день с богатого белком первого приема пищи, чтобы избавиться от тяги к еде. Исследования показывают, что люди, которые едят яйца, — завтраки с меньшей вероятностью переедают в течение дня по сравнению с теми, кто начинает свой день с рогаликов или других богатых углеводами первых блюд ».

СВЯЗАННЫЙ: 19 завтраков с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости

Shutterstock

Брюссельскую капусту и пирожные — это нормально! «Как только мы даем себе безоговорочное разрешение есть наши любимые продукты, мы снимаем с себя груз ответственности, который эти продукты возлагают на нас», — говорит Файн.

СВЯЗАННЫЕ: 17 полезных рецептов, запеченных подражателем, которые можно приготовить дома

Shutterstock

Начните день с домашнего блюда. «Из всех трех приемов пищи завтрак — это тот, который нам легче всего контролировать. Начните свой день со сбалансированной еды, в которой вы контролируете ингредиенты», — говорит Ривер.

Shutterstock

Помните те две закуски, которые мы предлагали выше? Обязательно возьмите их с собой, чтобы вам не пришлось прибегать к тому, что находится под рукой в ​​15:00. «Перекус помогает обуздать чувство голода и контролировать размер порций, когда вы, наконец, перейдете к следующему приему пищи.Упакуйте банан или яблоко и дополните их индивидуальным пакетом орехового масла, чтобы получить сытный полдник, — говорит Файн.

СВЯЗАННЫЙ: Худший орех № 1 для перекуса, говорит диетолог

Shutterstock

Не употребляйте газированные напитки, соки, лимонад и другие напитки с добавлением сахара.

«Вы хотите есть свои калории, а не пить их, потому что напитки не такие сытные, как твердая пища. Сенсорные ощущения, связанные с жеванием и скоростью пищеварения, медленнее и приятнее от твердой пищи по сравнению с жидкостью», — говорит Аптон.

Shutterstock

Когда вы говорите о вине, делайте это умеренно. «Алкоголь содержит много калорий, стимулирует аппетит и активирует участки мозга, которые заставляют вас тянуть к нездоровой пище. Людям чрезвычайно трудно поддерживать здоровый вес, если они едят больше пары дней в неделю», — говорит Аптон.

СВЯЗАННЫЙ: Лучший алкогольный напиток для питья № 1, говорит диетолог

Shutterstock

Вносите в свой распорядок всего одно положительное изменение, связанное со здоровьем, каждые две-четыре недели.«Внесение небольших управляемых изменений по одному с последующим развитием каждого успеха в будущем повышает самоэффективность», — говорит Диксон. «Самоэффективность — это ощущение, что вы можете достичь своих целей. Это то, что вам нужно увеличивать, если вы хотите достичь какой-либо цели, включая потерю веса. Основываясь на каждом небольшом изменении, вы в конечном итоге объединяете весь набор изменений здорового поведения. Это особенно важно, если в прошлом вы пытались радикально пересмотреть свою диету сразу, но обнаружили, что это слишком сложно.Событие этого типа снижает самоэффективность . Использование небольших успехов для достижения цели увеличивает самоэффективность ».

Shutterstock

Используйте силу времени, чтобы управлять своим внутренним голосом, который говорит: «Мне нужна пицца пепперони!» «У большинства людей тяга нарастает и ослабевает в течение дня. Они могут ощущаться действительно интенсивными в течение 10 минут, но затем вы отвлекаетесь, отвечая на важное электронное письмо или заканчивая рабочую памятку. Прежде чем вы это заметите, тяга уходит», — говорит Диксон.

Вы можете использовать эти приливы и отливы в своих интересах. «Если возникает тяга, я рекомендую людям« преодолеть это желание »съесть эту нездоровую пищу. Возьмите стакан воды, сделайте небольшую прогулку, посмотрите забавный короткий видеоклип — все, что поможет вам преодолеть желание съешьте этот пакет печенья или чипсов прямо сейчас. Некоторые люди считают полезным установить таймер на 15 или 20 минут. Затем они заняты все это время, и когда таймер срабатывает, они возвращаются. Во многих случаях они обнаруживают, что непреодолимое желание съесть ту или иную пищу прошло », — говорит она.

Shutterstock

Если вы переусердствуете с третьим или четвертым кусочком пиццы или коктейлем сверх того, что вы запланировали заранее, не думайте, что вам нужно отказываться от себя на следующий день. «Откажитесь от ежедневного очищения. Наше тело естественно создано для того, чтобы справляться с собственной« детоксикацией ». — От печени и кожи до кишечника — мы метаболически настроены на естественное выделение отходов, которые образуются как в результате естественного обмена веществ, так и из окружающей среды », — говорит Файн. «Кроме того, сумасшедшие очищения разрушают ваш метаболизм из-за постоянного цикла недоедания и переедания.«

Shutterstock

Всегда перекусываете пригоршней конфет в 10 утра? «Настройте себя на успех, заменив его более здоровой пищей, а не пытайтесь полностью отказаться от нее», — говорит Диксон. «Упакуйте пригоршню орехов в сумку. Положите их утром на стол на виду. Когда наступят« шоколадные часы », возьмите вместо этого здоровую закуску». Другие варианты обмена, которые следует рассмотреть, — это протеиновый батончик с шоколадной крошкой вместо шоколадного печенья, сэндвич с открытым лицом вместо субстрата, а также немного сыра и здоровые крекеры вместо кусочка пиццы.

Shutterstock

Основываясь на нашей предыдущей модели волокна, стремитесь потреблять не менее 25 граммов волокна в день. «Обычно больше — лучше, если вы можете проникнуть внутрь. Как американцы, мы едва достигаем половины наших целей по клетчатке на ежедневной основе. Клетчатка — это все растительные продукты, которые нас наполняют, такие как фрукты, овощи, орехи, бобы. , семена и цельное зерно. В правильных порциях эти продукты должны составлять большую часть вашего ежедневного потребления с акцентом на несколько унций белка на прием пищи, — говорит Харрис-Пинкус.

Shutterstock

Правду говорят: сила в числах. «Найдите кого-нибудь, кому вы можете нести ответственность, который будет поддерживать вас и помогать вам вернуться на правильный путь после неудачи», — говорит Брукинг. Это может быть в реальной жизни или через социальные сети; оба оказались полезными.

Shutterstock

Разнообразие — пряность жизни. «Самый быстрый способ сгореть — это есть только куриную грудку, коричневый рис и брокколи», — говорит Ривер. «Найдите один новый рецепт в неделю, который вы с нетерпением ждете, чтобы приготовить и съесть.Скука с нашими вариантами — вот что движет нами к еде на вынос, а не недостаток еды «.

СВЯЗАННЫЙ: 30 полезных рецептов с начинкой из курицы, чтобы приготовить сегодня вечером

Shutterstock

Если это не семейный рецепт семейной реликвии или ваше любимое угощение, попробуйте обменяться смекалкой. «Чтобы сократить сахар, используйте яблочное пюре или пюре из чернослива, чтобы заменить половину жира в выпечке. Я экспериментировал и обнаружил, что вы можете заменить 100 процентов жира яблочным пюре в пирожных или сочных пирогах, и они все равно получатся великолепными. , — говорит Брукинг.

Связанные: 20 сладких советов, которые заставят вас полюбить выпечку

Shutterstock

Психическое здоровье FTW. «Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One , регулярная физическая активность и здоровое питание улучшают настроение и уменьшают беспокойство», — говорит Диксон. «Так что еще одна веская причина для вашей цели выработать более здоровые привычки в еде может быть:« Я хочу чувствовать себя хорошо и чувствовать себя хорошо »».

Shutterstock

Стресс может серьезно подорвать ваши усилия по масштабам — и даже больше.Когда речь заходит о том, как похудеть, и сном, и стрессом часто не обращают внимания, потому что они являются более «нематериальными» аспектами здоровья, но они очень важны, чтобы следить за ними, считает Ривер. «Стрессовое питание — еще одна ловушка, в которую мы часто попадаем, пытаясь похудеть. Убедитесь, что ваше психическое здоровье также является приоритетом», — говорит она. Помимо некоторых советов по уходу за собой, вы также можете изменить свой рацион, чтобы улучшить свое настроение. По мнению диетологов, ознакомьтесь с этим 21 продуктом, который лучше всего есть при стрессе.

Читайте о людях, которые сбросили вес и не сохранили его:

Ребел Уилсон говорит, что у нее больше нет этих 4 проблем со здоровьем после потери 77 фунтов

Совет №1 по снижению веса от реальных людей, которые сбросили 70 фунтов

Каждый Кардашьян подробно объясняет, как они похудели за эти годы

Похудение: начало разговора — MyHealthfinder

Говорить о похудении со взрослым членом семьи или другом может быть сложно.Воспользуйтесь этими советами, чтобы начать разговор.

Начните со слов: «Я забочусь о тебе».

• «Ты важен для меня, и я хочу, чтобы ты был рядом надолго».
• «Я хочу, чтобы у вас было больше энергии и вы не беспокоились о своем здоровье. Вот почему я хочу помочь вам достичь здорового веса ».
• «Я здесь ради тебя. Давайте вместе найдем способы стать здоровыми ».

Поделитесь тем, что сработало для других.

Вот несколько идей, как похудеть здоровым способом:

• Начните с попытки сбросить от 1 до 2 фунтов каждую неделю.
• Регулярно взвешивайтесь.
• Ешьте меньшие порции.
• Заведите дневник питания, чтобы записывать, что и сколько вы едите и пьете.
• Ешьте здоровый завтрак каждый день.
• Выбирайте продукты и напитки с низким содержанием добавленных сахаров и насыщенных жиров.
• Пейте воду вместо сладких напитков, таких как газированные или энергетические напитки.
• Будьте активны по-своему. Найдите занятия, которые вам нравятся, и занимайтесь ими почаще.
• Занимайтесь чем-нибудь активным каждый день — поднимитесь по лестнице, прогуляйтесь во время обеда или совершите семейную поездку на велосипеде.
• Присоединяйтесь к спортивному клубу или группе поддержки, чтобы поддерживать мотивацию.

Если у вас есть друзья, члены семьи или коллеги, которые похудели за счет здорового питания и активного образа жизни, попросите их рассказать, что сработало для них.

Делай больше, чем говори.

Найдите способы стать активными и вместе придерживаться здорового питания. Вот несколько идей:

• Вместе ходите за продуктами. Сравните этикетки на продуктах, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания.
• Если вы идете поесть, разделите еду или отложите половину, чтобы забрать домой.
• Ходите на прогулку каждый день или вместе занимайтесь физкультурой.
• Отмечайте похудение любимого человека, но не используйте еду в качестве награды.

Последнее обновление содержимого 15 октября 2020 г.

Информация для рецензента

Эта информация о похудании была взята из материалов Информационной сети по контролю веса Национального института здравоохранения (WIN).

Автор отзыва:
The U.S. Министерство здравоохранения и социальных служб и Комитет по обзору диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США

Февраль 2018 г.

Для получения дополнительной информации о здоровой потере веса посетите:

умных советов по снижению веса и его поддержанию — Cleveland Clinic

Теперь вы можете съесть свой (рисовый) пирог и съесть его. — это возможность похудеть и сохранить его — кто сказал, что нельзя иметь и то, и другое? Зарегистрированный диетолог Николь Хопсекгер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, делится шестью советами по снижению веса при сохранении здоровья.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

6 советов, как сбросить лишний вес

1. Ограничьте количество калорий в индивидуальной программе.
   Не все калории или тела одинаковы. Правильная диета для похудения может состоять из разных сочетаний углеводов, белков и жиров. «Я персонализирую диету пациента и постоянно работаю с ним, чтобы я мог приспособиться к его индивидуальным особенностям и тому, что для них является правильным с медицинской точки зрения», — говорит Хопсекгер.
   
2. Поймите, что ограничительная диета — это временная мера.
   Ограничение калорий — это только первый шаг, а не окончательное решение. После того, как вы похудеете, вам следует перейти на более умеренное потребление калорий, сбалансированное с регулярно запланированными упражнениями.
   
3. Обратитесь за поддержкой.
   Если у вас достаточно дисциплины и самостоятельности, чтобы придерживаться своего плана питания, это прекрасно. «Я также рекомендую групповую поддержку, поскольку, как выяснилось, она обеспечивает долгосрочный успех», — говорит Хопсекгер. Найдите поддержку со стороны сверстников в группах по контролю веса и / или напарника по тренировкам, или профессиональную помощь от тренеров по поведению и жизни, психологов, физиологов и персональных тренеров.
   
4. Помните, что потеря веса — это еще и проблема ума.
   Если вы хотите видеть результаты в чем-либо в жизни, вы должны быть привержены процессу.«Потеря веса — это гораздо больше, чем просто то, что мы едим. Часто речь идет о том, как мы относимся к себе, и о том, что побуждает нас делать здоровый или нездоровый выбор », — говорит она. Помня об этом, вы сможете заниматься действиями, которые положительно изменят ваше поведение, а не усмирять их повышением калорийности или малоподвижным образом жизни. Лучшее, что вы можете сделать, — это проявить терпение и быть добрым по отношению к себе.
   
5. Рассмотрим роль лекарств.
   Посоветуйтесь со своим врачом, возможно, будет целесообразно рассмотреть средства для подавления аппетита, такие как фентермин или ксимия, лекарства, одобренные FDA для похудания, чтобы усилить ваши усилия по снижению веса.Вы должны соответствовать клиническим стандартам, таким как индекс массы тела 27 с одним или несколькими сопутствующими заболеваниями или индекс массы тела 30 или выше, с сопутствующими заболеваниями или без них.
   
6. Новое определение упражнения.
   Будьте изобретательны в своих движениях. Это не обязательно должно быть в тренажерном зале или в структурированной среде. Просто двигайтесь больше, чем вы делаете сейчас. Частота (как часто), интенсивность (насколько сильно) и время (как долго) — вот компоненты, которые имеют значение при попытке сбросить вес и удерживать его.Начинайте медленно, чтобы постепенно наращивать выносливость.

Чтобы похудеть и сохранить его, не ограничивайтесь первоначальной потерей веса, а постоянным изменением образа жизни и знайте, что ваши усилия не напрасны. «Если вы пытаетесь похудеть, примите во внимание любой образ жизни, а не только то, как вы едите», — говорит Хопсекгер.

потеря веса (снижение веса) | Как похудеть

Как работает потеря веса

Наука

В некоторых отношениях это кажется довольно простым.Ваш вес зависит от того, сколько энергии вы потребляете (калорийность еды и напитков) и сколько энергии ваше тело использует (сжигает):

• Если количество потребляемых вами калорий равно количеству энергии, которое использует ваше тело тогда ваш вес остается стабильным.
• Если вы съедите больше калорий, чем израсходуете, вы прибавите в весе. Избыточная (или избыточная) энергия превращается в жир и хранится в вашем теле.
• Если вы потребляете меньше калорий, чем израсходуете, вы худеете. Ваше тело должно задействовать свои жировые запасы, чтобы получить дополнительную энергию, в которой оно нуждается.

Итак, чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Достичь этого дефицита калорий можно следующим образом:

• Ешьте меньше (потребляя меньше калорий из пищи).
• Повышение физической активности (потребление большего количества калорий).

Тем не менее, теперь есть исследования, которые показывают, что это объяснение, иногда называемое моделью поступления / расхода калорий, устарело. Есть много способов, которыми разные части тела взаимодействуют друг с другом, чтобы поддерживать одинаковую массу тела.Между желудком и мозгом существуют нервные связи. Также задействованы несколько гормонов, включая инсулин, грелин и лептин. Медицинский термин для этого — гомеостатическая обратная связь. Например:

• Если вы потребляете меньше калорий, это не только вызывает чувство голода, но также снижает количество энергии, потребляемой вашим телом, т. Е. Меньшее количество потребляемой пищи делает вас менее активным.
• Если вы занимаетесь спортом, наступает период повышенного голода, т. Е. Чем больше вы занимаетесь, тем больше вы едите.Физические упражнения также утомляют вас, поэтому в дальнейшем вы уменьшаете количество энергии, расходуемой вашим телом.
• Если вы потребляете больше калорий, это увеличивает количество энергии, потребляемой вашим телом, т. Е. Употребление большего количества калорий может сделать вас более активным.

Другими словами, организм регулирует количество потребляемой энергии в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете.

Кажется, важным является то, что определенные продукты могут нейтрализовать эти естественные системы обратной связи, которые должны поддерживать наш вес на прежнем уровне. Пища с высоким содержанием сахара и жира имеет приятный вкус и может заставить нас чувствовать себя хорошо.Запуская «центр вознаграждения» в нашем мозгу, они могут быть особенно хороши в преодолении этих элементов управления.

Пищевые продукты можно разделить на три группы (хотя большинство продуктов представляют собой смесь):

• Углеводы:
• В основном содержатся во фруктах, овощах, бобах, зернах и молоке.
• «Рафинированные углеводы» — это углеводы, которые были обработаны каким-либо образом, например, столовый сахар (сахароза), кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (содержится во многих обработанных пищевых продуктах), белая мука и макаронные изделия.
• Жиры: содержатся, например, в животном жире, жирной рыбе, сливочном масле, сыре и растительных маслах.
• Белки: содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобах, орехах и заменителях мяса.

Рафинированные углеводы, фруктоза и сахаросодержащие напитки связаны с низким уровнем чувства насыщения (сытости), трудностями в контроле аппетита и нехваткой лишней энергии для восполнения потребляемых дополнительных калорий.

Существует множество различных диет, которые помогают похудеть.Они часто стремятся сократить потребление определенной группы продуктов питания:

• Низкожирные:
• Наиболее распространенная форма диеты для похудания, которой придерживаются с 1970-х годов.
• Диеты с подсчетом калорий, как правило, с низким содержанием жира.
• Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров (LCHF):
• Подсчет калорий не требуется.
• Диета Аткинса.
• Кето диета.
• Диета бантинга, впервые опубликованная в 1864 году.
• Палеодиета — аналогична другим диетам с низким содержанием углеводов, но исключает молочные продукты.
• Низкоуглеводное: с низким содержанием жиров: с высоким содержанием белка:
• Прерывистое голодание (с пониженной калорийностью):
• Очень нежирное, почти вегетарианское:

Одна диета подходит не всем, вероятно, из-за различий в наших метаболизм. Доказано, что все вышеперечисленные диеты приводят к снижению веса, и ни одна диета не является более эффективной, чем другие. Все эффективные диеты должны сочетать хорошее качество питания с правильным балансом энергии. Кроме того, вам должно быть легко придерживаться «диеты», иначе всегда будет существовать риск того, что после того, как вы перестанете придерживаться такой диеты, вы вернетесь к своим старым привычкам и вернете потерянный вес.

Советы по похудению

Лучше не худеть слишком быстро. Вы должны стремиться худеть постепенно. Если вы теряете более килограмма в неделю, вы можете потерять мышечную ткань, а не жир. Это не стабильная потеря веса. Поэтому рекомендуется терять в среднем от 0,5 до 1 кг в неделю (примерно 1-2 фунта в неделю).

BMI

У некоторых людей от природы рамка больше, чем у других. Но это вызывает довольно небольшие отклонения в весе и учитывается в диапазоне здорового ИМТ. На самом деле не бывает ширококостных.

— Д-р Ян Самбрук, Как похудеть здоровым образом

Изменение образа жизни на всю жизнь

Некоторые люди худеют, соблюдая строгую диету в течение короткого периода. Однако, как только их диета заканчивается, они часто возвращаются к своим старым привычкам в еде, и их вес сразу же возвращается. Чтобы похудеть, а затем удержать его, необходимо изменить образ жизни на всю жизнь . Сюда входят такие вещи, как:

• Тип еды и напитков, которые вы обычно потребляете.
• Ваш режим питания.
• Объем вашей физической активности.

Главный совет: попросите семью или друзей помочь и побудите вас вести здоровый образ жизни. Рассмотрите возможность изменения образа жизни для всей семьи, но не откладывайте, если вы не получите полной поддержки .

Перед тем, как начать

Мотивация имеет решающее значение

Чтобы похудеть и поддерживать его, жизненно важно, чтобы вы были мотивированы, действительно хотели похудеть и улучшать свой образ жизни. Никакой план похудания не сработает, если у вас нет серьезного желания похудеть. Возможно, вы не считаете, что лишний вес или ожирение являются для вас проблемой. Итак, у вас может быть мало мотивации или желания похудеть. Это нормально, если вы понимаете риск для здоровья.

Главный совет: запишите причины, по которым вы хотите похудеть. Продолжайте ссылаться на этот список, чтобы мотивировать себя .

Ставьте четкие цели с реалистичными временными рамками

Основываясь на рекомендованных темпах потери веса, описанных выше, поставьте себе четкую цель по снижению веса с реалистичными временными рамками.Некоторые люди стремятся достичь идеального веса. Однако, возможно, вам придется сбросить много лишнего веса, и вам может надоесть плохой прогресс, и вы сдадитесь. Так что, возможно, вам будет полезно разбить свою цель по снижению веса. Например, вы можете поставить себе цель сбросить 4 кг за следующие 4-6 недель. Как только вы достигли этой цели, вы можете поставить себе другую и т. Д.

Для большинства людей вы можете начать получать пользу для здоровья, потеряв даже 5-10% от вашего начального веса.Например, если ваш начальный вес составлял 100 кг, потеря веса на 5–10 кг принесет вам пользу для здоровья, даже если вы все еще не достигли своего идеального веса.

Главный совет: стремитесь стабильно худеть, примерно на 0,5–1 кг в неделю. Для большинства людей польза для здоровья может быть достигнута в результате потери первых 5-10% веса. Часто это порядка 5-10 кг .

Составьте план действий

Помимо постановки реалистичных целей по снижению веса, полезно также составить план действий.Будьте реалистичны и подумайте, что, по вашему мнению, больше всего повлияет на ваш вес. Например, если в настоящее время у вас есть кусок пирога каждый день, ваш план действий может заключаться в том, чтобы сократить его до двух раз в неделю. Ваш план действий может начинаться с трех основных целей; затем, как только вы достигнете этих целей, вы можете сбросить свой план действий и подумать о других изменениях, которые вы могли бы внести. Идея состоит в том, чтобы вносить небольшие постепенные изменения, которых вы можете придерживаться всю жизнь.

Следите за своим текущим потреблением пищи

Полезно знать, сколько вы обычно едите.Попробуйте вести дневник, записывая все, что вы едите и пьете за неделю или около того. Включите даже самые маленькие закуски. Бывают ли времена дня, когда вы больше склонны перекусывать? Вы едите три раза в день? Есть ли какие-нибудь закуски, которые вам не нужны? Возможно, вам будет полезно обсудить свой дневник с медсестрой, врачом или диетологом.

Главный совет: не забывайте о напитках. Некоторые напитки содержат много сахара, в том числе алкоголь и многие газированные напитки .

Питание для похудения

Стремитесь придерживаться здоровой сбалансированной диеты

Вкратце, здоровое питание означает:

• Избегайте сладких напитков и продуктов, таких как шоколад, сладости, печенье, торты и т. Д.
• Употребление в пищу большого количества клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, включают цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, овес, горох, чечевицу, зерно, бобы, фрукты, овощи и семена.
• Наличие как минимум пяти порций, а в идеале 7-9 порций различных фруктов и овощей в день. Они должны заменять продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Например, свежие фрукты станут хорошей и полезной закуской, если вы проголодались.
• Приготовление трети большинства блюд из продуктов на основе крахмала (например, злаков, хлеба, картофеля, риса, макаронных изделий) рекомендуется в мировых диетических рекомендациях.Однако многие эксперты теперь советуют избегать картофеля и рафинированных продуктов на основе крахмала для похудения. По возможности следует выбирать продукты на основе цельнозернового крахмала.
• Если вы считаете калории, вам нужно ограничить жирную пищу, такую ​​как жирное мясо, сыры, цельное молоко, жареные продукты, масло и т. Д. Это связано с тем, что жирная пища очень калорийна. По возможности используйте продукты с низким содержанием жиров, но убедитесь, что вы не заменяете калории продуктами, содержащими сахар или другие рафинированные углеводы. Примеры:
  • Обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо цельного молока.
  • Если вы едите мясо, нежирное мясо или птицу, например курицу.
  • Пытаться приготовить на гриле, запечь или приготовить на пару, а не жарить пищу. Если вы все-таки жарите пищу, выбирайте растительное масло, например подсолнечное, рапсовое или оливковое.
  • Яйца — полезный выбор.
• Избегайте других продуктов с высоким содержанием жира или сахара, таких как еда на вынос или фаст-фуд.
• Трехразовое питание и недопущение пропуска приемов пищи.Всегда завтракай. Ешьте каждый прием пищи медленно, сидя. Пропуск еды только заставит вас почувствовать голод, заставит вас больше думать о еде и повысит вероятность переедания вечером или перекуса между приемами пищи.
• Старайтесь не добавлять соль в пищу и избегать соленых продуктов.
• Включая 2-3 порции рыбы в неделю. По крайней мере, два из них должны быть «жирными» (например, сельдь, скумбрия, сардины, рыба, сардина, лосось или свежий тунец).

Дополнительную информацию можно найти в отдельных брошюрах «Здоровое питание и средиземноморская диета».Кроме того, многие книги по питанию и здоровью содержат подробности. Ваша медсестра или диетолог также могут помочь.

Главный совет: помните, что некоторые продукты и напитки с низким содержанием жира, такие как алкоголь, сладкие напитки и сладости, по-прежнему приносят большой вес .

Дополнительные советы для похудения

1. Ешьте регулярно. Это поможет вам сжигать калории быстрее и избежать чрезмерного голода. Это может помочь в регулировании гормонов, участвующих в контроле аппетита. Это также может помочь вам хорошо адаптироваться к распорядку дня, снизить вероятность незапланированных соблазнов и побудить вас развить хороший самоконтроль.
2. Завтракайте. Завтрак помогает контролировать уровень сахара в крови, может запустить метаболизм и помешать вам перекусить или перекусить в будущем. Это также связано с увеличением уровня активности в течение дня за счет восполнения уровня вашей энергии. Неподслащенные хлопья или вареное яйцо и кусок тоста из непросеянной муки — хорошие варианты.
3. Убедитесь, что каждый прием пищи сбалансирован. Подумайте, что вы кладете на тарелку перед каждым приемом пищи. По крайней мере, половина вашей тарелки должна состоять из фруктов и / или овощей.Четверть тарелки должна содержать мясо, рыбу, бобы или другие источники белка. Если вы не ограничиваете потребление углеводов, тогда другая четверть должна содержать неочищенные крахмалистые углеводы, такие как картофель, коричневый рис или хлеб. Сбалансированное питание обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, поддерживая стабильный уровень сахара в крови и утоляя голод.
4. Десерт — это лакомство, а не неотъемлемая часть хорошо сбалансированной еды.
5. Не позволяйте себе слишком голодать.Если вы долгое время не едите, это может привести к тому, что вы будете есть больше, когда в конечном итоге все-таки съедите, и может вызвать тягу к нездоровым перекусам. Избежать этого поможет прием пищи каждые 3-4 часа.

Планируйте, что вы едите

Важно планировать заранее. Возможно, вы могли бы планировать приемы пищи на каждый день и рецепты накануне или планировать приемы пищи на неделю. Таким образом вы будете точно знать, сколько еды вы будете есть. Это лучше, чем заглядывать в шкаф и холодильник перед едой или закусками, чтобы посмотреть, что там есть.

Лучше отделить прием пищи от других занятий. Это поможет вам придерживаться запланированного на день приема пищи. Итак, постарайтесь не есть во время движения, во время просмотра телевизора, во время встреч, во время вождения и т. Д.

Главный совет: планируйте есть завтра сегодня .

Измените свои пищевые привычки

Есть ли у вас какие-то пищевые привычки, которые можно улучшить?

• Вы едите все больше и больше во время еды? Сознательно старайтесь брать меньшие порции во время еды.Не думайте, что вам нужно опустошать тарелку. Возможно, замените тарелки в шкафу (которые могут быть большими) на тарелки среднего размера. Таким образом вы, естественно, будете подавать меньшие порции.
• Вам нужно перекусить? Что у вас на закуски? Попробуйте заменить шоколад, пирожные или чипсы на фрукты или вообще не перекусывайте, если считаете, что можете делать это просто по привычке. Веб-сайт Change4Life, указанный в разделе «Дополнительная литература и ссылки» ниже, дает советы об альтернативах здоровой закуски.
• Есть ли у вас вторая порция еды во время еды, когда вы действительно уже наелись?
• Пропускать приемы пищи — обычно плохая идея. Это звучит неплохо, но многие люди просто проголодались, перекусили днем ​​и съели слишком много во время следующего приема пищи. Регулярное питание может стать первым важным изменением. Лучше всего есть три здоровых приема пищи в день.
• У вас всегда есть пудинг? Подойдет ли легкий йогурт вместо сладкой выпечки? Или, может быть, вы на самом деле не голодны по пудингу и едите его по привычке или потому, что он приятный на вкус?
• Вы едите быстро? Готовы ли вы ко второй порции до того, как большинство людей доедут половину своей первой тарелки? Люди с избыточным весом в среднем едят быстрее, чем более стройные. Лучше всего приучить себя жевать каждый глоток дольше и есть медленно.
• Даете ли вы себе время, чтобы почувствовать себя сытым? Мозгу требуется 15-20 минут, чтобы заметить, что вы чувствуете сытость. Гормонам, регулирующим аппетит, нужно время, чтобы сработать. Итак, медленно ешьте и позволяйте себе время, чтобы почувствовать себя сытым, может помочь вам похудеть.
• Вы смотрите телевизор во время еды? Иногда отвлечение внимания и отсутствие концентрации на приеме пищи могут стать причиной переедания. Сядьте за стол во время еды, сосредоточьтесь на том, что вы едите, пробуйте еду и лучше осознавайте свою еду и пищевые привычки.

Лучшие советы: лучше есть три здоровых блюда каждый день, включая завтрак, чем пропускать приемы пищи. Ешьте медленно, жуйте дольше. Положите нож и вилку между каждым глотком .

Измените еду, которую вы покупаете

Один из шагов к улучшению привычек питания — это изменение содержимого вашей корзины для покупок. Например, если вы никогда не покупаете печенье и сладости, их не будет в шкафу, чтобы соблазнить вас. На большинстве этикеток продуктов указано, что содержится в продуктах, поэтому это может помочь вам купить более здоровую пищу.Может быть полезно составить список покупок и придерживаться его. Однако пока вы изучаете, какие продукты являются более здоровыми, также может быть полезно потратить некоторое время на сравнение этикеток продуктов, прежде чем решить, что покупать.

Полезные советы: не покупайте продукты, когда голодны; лучше всего после еды. Избавьтесь от соблазнов, изменив содержимое своих шкафов .

Попробуйте новые рецепты

У большинства людей есть стандартный набор рецептов и блюд, которые они повторяют. Это могут быть старые фавориты; однако вам может потребоваться их адаптировать, а также найти новые, более здоровые рецепты.

Главный совет: соблюдая диету для снижения веса, каждую неделю старайтесь изучать новый рецепт здорового питания. Когда вы достигнете желаемого веса, у вас должно появиться множество новых идей здорового питания, которые помогут снизить вес на 900 10.

Подумайте о том, чтобы есть больше супа

Есть некоторые свидетельства того, что употребление супа может дольше насытить. Кроме того, если вы едите суп в качестве закуски, вероятность переедания до конца приема пищи снижается. Если вы возьмете, например, курицу и овощи и запьете их водой, вы почувствуете сытость в течение определенного периода времени после этого.Однако если вы возьмете ту же пищу, но смешаете ее с водой, чтобы приготовить суп, поедание супа поможет утолить голод на более длительный период. Считается, что это связано с тем, что ваш желудок опорожняется медленнее, если вы едите суп, чем если вы едите курицу с овощами и пьете воду отдельно. В результате стенка желудка растягивается на более длительный период, и в мозг отправляются сообщения, отключающие чувство голода на более длительный период времени.

Главный совет: убедитесь, что вы едите низкокалорийный суп. Избегайте кремовых или калорийных супов .

Вы чувствуете себя физически голодным?

Ваш аппетит — очень важная вещь. Вот почему многим так сложно похудеть. Это правда, что одни люди голодны чаще, чем другие. Однако чувство голода не всегда означает, что вашему организму физически необходима пища. Иногда можно почувствовать эмоциональный голод. Например, чувство голода из-за того, что вы устали, скучаете, сыты по горло, расстроены и т. Д.

Подумайте об этом и постарайтесь не есть, как только почувствуете голод.Чувство голода для вас не плохо и не опасно. Вы чувствуете физический голод или просто ищете пищу, чтобы утолить эмоциональный голод? Если у вас действительно сильный аппетит, попробуйте во время еды съесть много листовых овощей и фруктов. В них много клетчатки и масса, но они низкокалорийны. Есть также некоторые свидетельства того, что продукты, содержащие много белка, такие как яйца и рыба, могут лучше всего заставлять вас чувствовать себя сытым на более долгое время.

Полезные советы: пейте много воды и ешьте много овощей и продуктов, богатых белками, чтобы справиться с физическим голодом.Подумайте, вызван ли ваш голод эмоциональными причинами .

Примечание о специальных диетах

Рекламируется много специальных «чудесных» диет, но они часто бесполезны. Это связано с тем, что ваши старые привычки в еде обычно возвращаются после короткой специальной диеты, а вес часто возвращается.

Главный совет: обычно вам нужна не специальная диета, а переход на более здоровую диету на протяжении всей жизни как часть более здорового образа жизни .

Будьте осторожны с тем, что вы пьете

Многие люди используют калорийные напитки, чтобы утолить жажду.Сладкие напитки (например, кола, чай и кофе с сахаром и молочные напитки) содержат калории. Алкогольные напитки также содержат много калорий. Отказ от сахара в чае или кофе — простой способ похудеть. Большинству людей сначала очень не хватает сахара, но через неделю или две они привыкли к нему. Один из самых простых способов сократить количество калорий — просто пить воду в качестве основного напитка. Питьевая вода непосредственно перед едой также может помочь похудеть.

Полезные советы: храните воду в бутылке в холодильнике.Холодная вода удивительно освежает. Веб-сайт Change4Life, указанный в разделе «Дополнительная литература и ссылки» ниже, также дает советы и рекомендации по замене напитков, чтобы сократить количество калорий .

Повысьте уровень физической активности

Всем взрослым рекомендуется стремиться к физической активности средней интенсивности не менее 30 минут не менее пяти дней в неделю. Однако, если у вас избыточный вес или ожирение и вы стремитесь похудеть, по возможности вам следует стараться заниматься по 60-90 минут как минимум пять дней в неделю.Эксперты расходятся во мнениях относительно того, насколько упражнения помогают похудеть. Некоторые рекомендуют, чтобы он был действительно сильным, чтобы помочь, но немногие люди могут поддерживать его надолго. Тем не менее, нет никаких разногласий в отношении пользы физических упражнений для здоровья и противодействия рискам ожирения или избыточного веса.

Умеренная физическая активность включает: быструю ходьбу, бег трусцой, танцы, плавание, бадминтон, теннис и т. Д. Кроме того, старайтесь делать больше в повседневной жизни. Например, используйте лестницу вместо лифта, ходите пешком или ездите на велосипеде на работу или в школу и т. Д.Не сидите слишком долго перед телевизором или экраном компьютера. Во время работы делайте регулярные перерывы. Хорошая новость в том, что вам не обязательно выполнять эту физическую активность за один прием. Можно разбить его на блоки по 10-15 минут. См. Отдельную брошюру «Физическая активность для здоровья».

Главный совет: повышайте уровень упражнений постепенно. Если вы не привыкли к физической активности, попробуйте начинать с 30-минутной быстрой ходьбы каждый день, а затем наращивать с этого момента .

Следите за своим поведением и прогрессом

Точно так же, как ведение дневника питания может быть полезно вначале, если вы пытаетесь похудеть, он также может быть полезен как способ контролировать свое питание во время похудания. Исследования показали, что ведение дневника питания может помочь людям похудеть просто в процессе записи. Вы можете использовать тот же дневник, чтобы отслеживать уровень своей физической активности.

Также важно регулярно взвешиваться, чтобы следить за своим прогрессом.Рекомендуется один раз в неделю. Первый килограмм легче всего сбросить. Это потому, что вы сначала теряете воду из своего тела, а также жир. Имейте в виду, что может показаться, что первый килограмм или около того упадет, но затем потеря веса замедлится. Это нормально. Кроме того, не расстраивайтесь из-за незначительного увеличения веса или его выравнивания в течение нескольких дней. Обратите внимание на общую тенденцию похудания за несколько месяцев.

Главный совет: может помочь регулярное взвешивание и поддержка практикующей медсестры или диетолога. .

Получите помощь и поддержку

Некоторые люди могут чувствовать себя достаточно мотивированными и иметь всю необходимую информацию, чтобы похудеть без посторонней помощи. Однако не обязательно пытаться сбросить вес в одиночку. Доступна огромная помощь. Обратитесь за советом к своему врачу или практикующей медсестре. Может оказаться полезным направление к диетологу. Индивидуальные консультации или групповые консультации могут быть доступны в вашем районе в NHS. Также могут быть некоторые местные группы, которые помогут вам повысить уровень физической активности.

Ряд коммерческих групп по снижению веса регулярно встречаются в Великобритании. Фактически, есть некоторые исследования, свидетельствующие о том, что люди, которые присоединяются к группе по снижению веса, с большей вероятностью добьются успеха в похудании, чем те, кто этого не делает. Существуют также интернет-программы и книги по самопомощи, которые помогут вам сбросить вес.

Лечение лекарствами, помогающими похудеть

Лекарства, помогающие снизить вес, могут быть вариантом для некоторых людей, которые хотят похудеть.Тем не менее, нет никаких чудесных лекарств, и изменения в образе жизни для улучшения диеты и повышения уровня физической активности по-прежнему важны.

В Великобритании лицензированы два лекарства для снижения веса: орлистат и лираглутид. Вы можете узнать больше о них в отдельных брошюрах под названием «Ожирение (избыточный вес)» и «Орлистат» («Медицина для похудания»).

Примечание: два других лекарства, сибутрамин и римонабант, которые ранее использовались для снижения веса, больше не доступны в Великобритании из-за опасений по поводу их безопасности. .

Хирургическое вмешательство для снижения веса

Это может быть вариантом, если вы очень страдаете ожирением. Однако операция обычно предлагается только в том случае, если другие способы похудения не помогли (включая диету, повышение уровня физической активности и орлистат). Операция по снижению веса обычно дает очень хорошие результаты, и большинство людей действительно сильно теряет в весе. Но это специализированная операция, и это серьезная операция. Некоторым людям операция может быть не рекомендована, потому что проблемы со здоровьем могут означать, что анестезия может быть опасной. См. Отдельную брошюру под названием «Операция по снижению веса».

Заманчивые ситуации и особые случаи

Естественно, что разные ситуации соблазнят вас сбить с пути в еде и похудании. Важно понимать, что праздники, фестивали, еда вне дома и т. Д. Могут повлиять на ваш повседневный выбор продуктов питания и то, что вы планировали есть.

Можете ли вы определить заманчивые ситуации? Некоторые люди считают, что просмотр программ о еде по телевизору вызывает чувство голода.Как насчет запахов на кухне от того, кто готовит, но не подозревает, что вы пытаетесь похудеть? Чувствуете ли вы, что семья или друзья заставляют вас больше есть или пить? Сможете ли вы избежать заманчивых ситуаций? Если нет, подумайте, как с ними справиться. Если вы собираетесь столкнуться с заманчивой ситуацией, составьте план действий. Например, если вы собираетесь на ужин, ваш план действий может заключаться в том, чтобы съесть закуску и основное блюдо, а не основное и пудинг — или все три!

Главный совет: почистите зубы или сделайте короткую быструю прогулку, если вам хочется поесть между приемами пищи .

Стресс, депрессия и ваш вес

Многие люди едят для комфорта или как способ справиться со стрессом. Как ты справляешься со стрессом? Является ли стресс, несчастье, депрессия и т. Д. Причиной переедания или переедания? Если да, можете ли вы спланировать альтернативные стратегии? Например, кассеты для релаксации, прогулка, разговор с другом и т. Д.

Главный совет: обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что депрессия — это проблема. Депрессия часто лечится .

Как снизить вес

Многие люди теряют вес, но в конце своей «диеты» он снова набирает вес.Основная причина, по которой это происходит, заключается в том, что их диета для снижения веса была лишь временным изменением их нездоровой диеты и образа жизни. Чтобы сбросить вес, важно постоянно вносить изменения. Обычно это означает:

• Соблюдение здорового питания.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Размен для всего домохозяйства. Одному члену семьи сложно делать покупки и есть иначе, чем остальным. Лучше всего, чтобы все члены семьи придерживались здоровой диеты.

Это не означает меньшего удовольствия от еды. Однако может потребоваться время, чтобы научиться пользоваться различных блюд, блюд и рецептов. Некоторым людям требуется больше поддержки, чтобы поддерживать свой новый вес, чем когда они на самом деле сидели на диете и теряли вес. Вам может помочь местная группа поддержки.

Главный совет: похудев, взвешивайтесь раз в неделю или две, чтобы следить за своим весом. Таким образом вы увидите, начнет ли ваш вес снова увеличиваться, и сможете что-то с этим сделать на раннем этапе .

Работа с ошибками

Когда мы сбиваемся с пути, легко почувствовать, как будто мы все забыли. Снижение веса — вполне нормальная часть похудания, и то, как вы с этим справитесь, может либо улучшить, либо помешать вашему успеху в похудении. Лучше извлекать уроки из этого и двигаться дальше, чем полностью отказываться от этого. Если у вас есть промах, примите во внимание следующие моменты:

1. Что стало причиной отклонения от графика?
2. Как еще я мог с этим справиться?
3. Что я могу сделать в будущем, чтобы лучше справиться с ситуацией?

Вспомните причины, по которым вы в первую очередь хотели похудеть. Может быть полезно рассмотреть положительные и успешные аспекты вашего пути к снижению веса. Сосредоточение внимания на положительных аспектах и ​​том, чего вы достигли, может помочь вам восстановить мотивацию и напомнить вам не сдаваться. Завтра будет новый день.

Взвешивание плюсов и минусов похудания: Хирургические консультанты Северной Вирджинии: бариатрическая и общая хирургия

Да, у похудания есть как плюсы, так и минусы. Избавление от нежелательных килограммов, безусловно, повышает самооценку и помогает достичь более здорового физического состояния, но каковы недостатки?

Положительные последствия огромны, но многие обнаружили, что могут быть и некоторые отрицательные последствия, как эмоциональные, так и психологические.Подумайте о том, чтобы взвесить все за и против похудания, когда вы планируете операцию по снижению веса.

Добейтесь положительных результатов в похудании в Рестоне, Вирджиния

Мы все можем испытывать чувство выполненного долга, когда мы достигли цели или достигли чего-то, что казалось недостижимым. Значительная потеря веса, безусловно, соответствует этому шаблону.

Новый ты

Покупать много новой одежды и видеть «нового себя», проходя мимо зеркала, сложно объяснить тому, кто всегда был худым, но это определенно чувство, которым вы хотите насладиться.

Уверенность в себе

Обретенная уверенность в себе, которая сопровождает потерю веса. Давай! Я могу сделать это! Это повышение самооценки может привести к решению новых задач, о которых вы раньше никогда не задумывались.

Лучше спать

Многие считают, что после сильной потери веса они лучше спят. Кроме того, когда вы худеете, обычно увеличивается количество упражнений и физических нагрузок, что помогает вам лучше спать по ночам. Многие взрослые с избыточным весом страдают апноэ во сне — проблемой со здоровьем, которая может исчезнуть сама собой после значительной потери веса.

Меньше головных болей

Жировые клетки увеличивают воспаление в нашем организме, которое может вызвать мигрень. Как количество, так и тяжесть головных болей могут уменьшиться после того, как человек похудел.

Ваше общее состояние здоровья улучшится

Это большой! Приведение к здоровому физическому состоянию должно быть конечной целью похудания, а не только поверхностным результатом. Проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, серьезны и многочисленны: болезни сердца, апноэ во сне, диабет 2 типа, инсульт, высокий уровень холестерина и рак.

Представьте себе, что вы уменьшили влияние всех этих опасных для жизни проблем со здоровьем на вашу жизнь! Приняв участие в программе похудания, вы сделаете активный выбор, чтобы жить дольше.

Некоторые минусы похудания

Принятие изменений является трудным для многих, если не для большинства людей. Значительные изменения веса касаются не только вас, но и всех остальных в вашей жизни. Произойдут психические и эмоциональные изменения, и вам и другим людям необходимо будет внести коррективы на протяжении вашего пути к снижению веса.

Ваши гормоны могут измениться

Дамы, вы можете обнаружить, что ваш менструальный цикл на какое-то время станет нестабильным. При снижении веса снижается уровень эстрогена. Периоды могут быть длиннее или короче, тяжелее или светлее.

Не ждите, что все ваши проблемы исчезнут

Если вы надеетесь, что весь негатив в вашей жизни волшебным образом исчезнет после того, как вы похудеете, вы будете сильно разочарованы. Если у вас были проблемы с депрессией и неуверенностью при избыточном весе, они, скорее всего, останутся после похудания.Вам может потребоваться помощь при депрессии после того, как пройдет первоначальная эйфория. В этом случае как можно скорее обратитесь за помощью к Surgical Consultants of Northern Virginia .

Беспокойство и стресс

Может возникнуть некоторый страх и беспокойство по поводу восстановления потерянного веса. Некоторые люди могут стать одержимыми поддержанием точного веса. Если до похудания вы были эмоциональным едоком, знайте, что гормональные изменения повлияют на ваш характер и темперамент.

Изменения во взаимоотношениях

Люди в вашей жизни могут по-разному относиться к вам как во время похудания, так и после него. Сюда входят супруги, друзья, коллеги по работе и семья.

Возможно, вы не получили поддержки от всех, и это отсутствие поддержки могло быть вызвано ревностью или их страхом перед переменами. Вы можете переоценить «друга», который недоволен вами или не поддерживает вас, пока вы работаете над улучшением своего здоровья и жизни в целом.

Кое-что из этого может быть для вас действительно положительным, если вы заведете новых друзей, которым нравятся те же занятия, что и вам, и которые побуждают вас продолжать стремиться к более здоровому образу жизни.

Чувство холода

Кажется, это естественный результат похудения. У вас больше нет лишнего жирового слоя, чтобы согреться. Если у вас возникнут другие проблемы, такие как чрезмерная сухость кожи, головные боли и ломкие ногти, поговорите с консультантом по хирургии Северной Вирджинии о своей диете. В противном случае купите свитер.

Обвисшая кожа

Это еще одно естественное последствие похудания, которое может усилить старый негативный образ тела. Необязательно принимать это, но ожидайте этого и планируйте выполнять упражнения с сопротивлением.

Принятие решения

Когда вы взвесите все «за» и «против» похудания, станет совершенно ясно, что достоинства намного перевешивают любые возможные недостатки. Снижение риска стольких серьезных последствий для здоровья дает чашу весов.

Секретные преимущества похудания

Вы уже знаете, что потеря веса может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь, но знаете ли вы, какую пользу она приносит вашему телу и разуму?

Похудание — это больше, чем просто надеть джинсы меньшего размера.Поддерживая здоровый вес, вы можете улучшить свою подвижность и настроение, а также снизить риск серьезных заболеваний.

«Если вы лучше контролируете свой вес, у вас снижается риск рака», — говорит Джеффри МакДэниел, доктор медицины, врач по лечению ожирения из Пьемонта. Снижение веса также может уменьшить хроническую боль и предотвратить диабет.

Более того, похудение даже на несколько килограммов может улучшить ваше здоровье. Хотя многие люди зацикливаются на «целевом весе», доктор Макдэниел призывает пациентов делать небольшие шаги к более здоровому состоянию здоровья в целом.

«Не придерживайтесь диеты», — объясняет он. «Имейте менталитет изменения образа жизни».

Как потеря веса улучшает ваше здоровье

Когда доктор Макдэниел видит новых пациентов, он спрашивает, что их мотивирует, чтобы привести себя в форму. Люди могут захотеть справиться с болью в спине, бороться с преддиабетом или лучше выглядеть перед большим событием.

Но, говорит доктор Макдэниел, преимущества не заканчиваются.

Другие преимущества потери веса могут включать:

• Пониженное артериальное давление
• Низкий уровень триглицеридов
• Меньший риск сердечных заболеваний
• Улучшение подвижности и уменьшение боли
• Лучший секс и меньшая эректильная дисфункция
• Улучшение настроения
• Лучше спать
• Более высокая самооценка
• Повышенная инсулинорезистентность
• Снижение риска множественных онкологических заболеваний

Хотя улучшение настроения и сна не всегда легко отследить, нет сомнений в том, что потеря веса может иметь ощутимый эффект.

«Это прямые, измеримые эффекты», — говорит д-р МакДэниел.

Почему похудеть так сложно?

Даже с учетом множества преимуществ, большинство людей изо всех сил стараются сбросить лишние килограммы и удержать их в норме. Доктор Макдэниэл говорит, что трудности, с которыми они сталкиваются, почти не имеют ничего общего с силой воли или мотивацией.

«Ожирение или избыточный вес — хроническое рецидивирующее заболевание», — поясняет он. «Это не вина пациента».

Факторы, которые могут повлиять на вес человека, включают:

• Генетика
• Лекарства
• Гормоны
• Метаболизм

Если вы все же похудеете, вы можете быть удивлены тем, насколько легко вернуть его обратно.Ваше тело запрограммировано на вашу защиту, и оно может воспринимать длительную диету как своего рода голодание.

«Обычная реакция на потерю веса — это то, что ваше тело борется с ней», — говорит доктор МакДэниел.

Как похудеть и не набирать вес

Несмотря на свои проблемы, потеря веса по-прежнему дает неоценимую пользу для здоровья и образа жизни. Начало работы может быть пугающим, но доктор Макдэниел советует пациентам не торопиться, быть честными с самими собой и не зацикливаться на одном числе.

«Это не значит, что вы успех или неудача», — говорит он.

Спросите себя, что вдохновляет вас похудеть, и составьте реалистичный план медленного похудения. (Извините, но нет здорового способа сбросить 20 фунтов за один месяц.)

Маленькие измеримые цели — ключ к успеху, — говорит доктор Макдэниел. Если вы хотите в конечном итоге сбросить 20 фунтов, вы можете стремиться сбросить примерно фунт или около того каждую неделю. Таким образом, вы сможете добиться частых успехов, которые будут поддерживать мотивацию, а улучшение диеты и физических упражнений будет тем временем занимать центральное место.

Доктор Макдэниел рекомендует своим пациентам попробовать версию кето-диеты, в которой основное внимание уделяется большему количеству полезных жиров и меньшему количеству углеводов, но он рекомендует поговорить с врачом или диетологом о планах питания, которые могут сработать для вас.

Помните, что ваш вес не является вашим значением

Доктор Макдэниел также осознает психологический багаж, который могут нести эти темы. Многие люди годами боролись с лишним весом и социальными предрассудками, и они могут бороться с телесным образом и самооценкой.

Вот его советы людям, у которых есть эмоциональные проблемы с потерей веса:

1. Не обращайте слишком много внимания на график индекса массы тела (ИМТ). Это всего лишь один показатель, а не окончательная мера физической подготовки.
2. Взвешивайтесь реже.
3. Используйте весы, которые могут отображать ваш вес в килограммах или камнях, что может помочь удалить любые психические клейма, которые у вас есть около фунтов.
4. Поработайте с другом, чтобы держать себя в руках и сделать процесс похудания более приятным.

В конце концов, доктор Макдэниел говорит, что потеря веса должна вести к более полным и здоровым дням, а не к постоянной борьбе с весами.

«На мой взгляд, успех — это снижение веса, состоящего преимущественно из жировой массы, без потери мышечной массы и повышения качества жизни», — говорит он.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Как похудеть естественным путем | Управление весом

Поддержание здорового веса может быть проблемой, но преимущества огромны.Преимущества с точки зрения хорошего самочувствия, улучшения самочувствия, увеличения энергии и способности делать все те мелочи, которые постепенно исчезают за счет увеличения талии.

Экстремальные диеты приходят и уходят, часто заставляя вас набрать еще больший вес, чем когда вы начали.

Вместо этого подумайте о небольших изменениях, которые вы можете начать делать каждый день, которые не только помогут вам управлять своим весом, но и станут более здоровыми, чтобы вы могли получать от жизни максимум удовольствия. Будет легче, если у вас будет небольшая поддержка, так что пригласите свою семью и друзей на борт. Вы даже можете вдохновить их контролировать свой вес.

Если вам нужна помощь в постановке целей, ознакомьтесь с нашими ресурсами.

Как похудеть?

Вы, наверное, слышали базовую формулу управления весом раньше. Речь идет о балансе энергии (килоджоулей / калорий), которую вы потребляете с едой и напитками, с энергией, которую вы сжигаете, сохраняя свое тело живым и физически активным. Чтобы похудеть, потребляйте меньше энергии, чем сжигаете. Основные способы сделать это:

Вот несколько простых советов по снижению веса, которые помогут вам начать работу:

• Если вы в основном едите продукты из групп здорового питания, вы можете уменьшить потребление килоджоулей.
• Ешьте осознанно и получайте удовольствие от еды, а не зацикливайтесь на калориях или питательных веществах.
• С помощью рук можно легко узнать, сколько еды вам следует съесть.
• Настройте себя на победу, используя хитрые стратегии, например, используйте тарелки меньшего размера и сядьте за стол, чтобы поесть.