Генетический потенциал
Артур Dzhouns сказал больше 15 лет назад, что большинство кузовостроительных компаний нереально в запланированных целях. Они хотят кое-что, которое является вне их генетического потенциала, а именно, — огромные мускулы. Другими словами, достижение их цели просто невозможно! Джоунс ступил немного вперед, говоря, что основной генетический фактор, за исключением размера мускулов, особенно на руках, исключительной длине мускульных волокон бицепсов и трицепсов. Длина этих мускульных волокон для сотни процентов генетически вызвана.
У многих кузовостроительных компаний, особенно Бойэр Коэ, Кэйзи Вайатор, Серджио Маслина, Эд Робинсон и Арнольд Schwarzenegger, есть очень долго мускульные волокна на руках. Поэтому, не небрежно они обладают одним из самых больших бицепсов и вспомогательных бицепсов и трицепсов в мире. Физиологический фактор известен: чем более длинный мускул, тем больше их секции поперечного сечения, и, следовательно, и объем больший, которого может достигнуть мускул.
Оценка потенциала Ваших бицепсов.
Давайте начинаться с бицепсов. Удалите рубашку и примите перед зеркалом поза двойного бицепса. Стойко смотрите на внутреннюю часть локтя обеих рук. Теперь неизгиб и руки изгиба. Заметьте, что, когда Вы сгибаете руку, бицепс становится выше. Это происходит, потому что основная функция бицепсов сгибается рук. Снова возвратитесь к начальному положению двойного бицепса. Угол между костями рук и предплечий должен быть 90 степенями. Cмотрите на интервал между интенсивным бицепсом и локтем.
Прежде, чтобы потратить измерение, ослабьте руки в течение нескольких минут, сделайте следующее: пальцы места правой руки через изгиб левых. Вы должны чувствовать большое сухожилие бицепса, который пересекает передовую часть связи локтя и листьев на кости луча предплечья. Точно, напрягая бицепс левой руки, нащупайте подсказки пальцев в интервале локтя канатоподобное сухожилие. Пальцы поведения на сухожилии вверх до будут чувствовать соединение сухожилия с бицепсом. Это расстояние между соединением бицепса с сухожилием и местом пересечения с сухожилием связи локтя. Вы также должны определить это место.
Потенциал бицепсов для увеличения веса.
Расстояние между локтем и краем уменьшенного бицепса.
У кузовостроительных компаний действительно массивными руками есть 1,27 см и меньше между локтем и уменьшенным бицепсом. Другими словами, они обладают бицепсами с длинными волокнами, короткими сухожилиями и огромным потенциалом.
Серджио Маслина, человек с самыми массивными руками в мире, обладает таким весом бицепсов, это фактически нет никакого интервала между локтем и уменьшенным бицепсом. Серджио один из этих нескольких человек, обладающих такими мускулами, которые, фактически, ограничивают диапазон движений. Другая группа мускулов, делающих большую большую часть рук, является трицепс.
Оценка потенциального вашего трицепсов.
Измерение трицепса (по сравнению с измерением бицепса) является намного более трудным. Сложность состоит, что связь между тремя мускулами трицепса и их общее сухожилие является намного более трудной для измерения и оценки.
Трицепс как уже говорит свое название, состоит из трех мускулов: боковой, долго и среднее число. Все три мускула закрепляют к большому широкому сухожилию, которое проходит через заднюю часть локтя, и включавшееся к кости предплечья.
Удалите рубашку и повышение перед зеркалом. Поперечный поворот. Локоть должен быть выправлен, рука вдоль ствола. Напрягите трицепс. Вы должны заметить, если Вы — достаточно тонкий, точный подковообразную форма трицепса. Боковой мускул трицепса формирует одну сторону подковы, среднего числа — другой стороны, длинного мускула — в вершине, и сухожилии, занимает всю широкую часть в середине.
Серджио Маслина, например, вообще не обладает подковообразным бицепс. Билл Perl обладает трицепсом, очень подобным на Маслинах трицепс, и также Рэя и Майке Menttsera.
Для потенциального определения трицепса следующее необходимо. В выправляемой руке вдоль тела напрягите трицепс. Мера посредством расстояния партнера между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы. Другими словами, Вы измеряете самую длинную часть широкого сухожилия. Помните, чем более длинный взвешенная часть, тем более длинный мускул. Я предлагаю свое обобщение по потенциальному более низкому определению трицепса.
Потенциальный трицепсов на увеличениях веса.
Расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы.
И тем не менее Вы можете обладать массивным трицепсом, имея короткий «длинный мускул», если боковое и средние мускулы, длинные и толстые. Поэтому стол трицепса не столь осторожен, как стол бицепса.
Мое предложение: используйте оба стола только для ориентации вообще, вместо как категорические нормы.
Размышление о будущих возможностях. Что Ваши возможности в создании больших рук? Во-первых, поскольку Вы уже могли принять, маленькие возможности. В лучшем случае это — один из один миллион. Во-вторых, если Вы обладаете генетическим потенциалом для больших рук, в Вас, вероятно, уже большие руки, даже без специального обучения. И если Вы обучаетесь, наиболее вероятно, Вы верите, это уже поняло тело, строящее основания, потому что имеют большие руки. Таким образом, Вы не требуете этой книги.
С каким Вы можете стать в конечном счете? Ваши руки, если Вы достигаете генетического потенциала, будут то, сколько большие? Другими словами, каковы могут быть реальные достижения в объеме рук?
Реальные цели.
Джо Roak предлагает придерживаться следующего правила: «Поскольку определение потенциала рук увеличивают размер запястья в дюймах на 2,3».
Например, если размер запястья 7 дюймов (17,78 см), что, умножаясь на 2,3, мы получаем 16 дюймов. Вы скажете, кто будет желать иметь руки 16 дюймов? Верьте, тонкие руки в 16-дюймовом большом взгляде, чем фактически. Среди спортсменов группы Gay Nsvillsky у только одного были руки больше чем 16 дюймов (Крейг Холадей). Кроме того, Вы должны достигнуть в первых 16 дюймах прежде, чтобы переместиться далее. Если у Вас уже есть рука в полных 16 дюймах, Ваша цель должна составить 17 дюймов и если — 17 Ваших целей — 18 дюймов. Будь реалистическим, к движению исхода постепенно.
Заключение.
Большой, сильный, лучшие руки формы и облегчения — результат усиленной, правильной, медленной и осторожной работы упражнений при правильном отдыхе, восстановлении и калориях.
Будьте реалистическими в своих ожиданиях, и Ваши результаты будут соответствовать целям.Генетический потенциал
OXYGEN FORT SMITH Силовая скамья. ПРЕДЗАКАЗ
Усиленная многофункциональная силовая скамья, сочетающая мощный круглый профиль диаметром 75 мм. и прямоугольный профиль размером 50*70 мм. Выдерживает совокупную нагрузку до 250 кг. По сути состоит из двух блоков — собственно скамьи для жима с партой на бицепс и стойки под штангу. Стойку можно использовать независимо от скамьи. С одной стороны, это дает максимальный комфорт при выполнении таких упражнений, как приседания. С другой, позволяет оптимально расположить стойку и скамью относительно друг друга, исходя из собственных предпочтений и особенностей строения тела.
Скамья для жима хотя и не является полностью профессиональной, тем не менее вплотную приближается к этому уровню.
По этой причине она не складывается — ей требуется дополнительная устойчивость и надежность для тяжелых весов. Скамью можно использовать в нескольких положениях — с высоко поднятой спинкой для выполнения упражнений на бицепс (совместно с партой на бицепс), как скамью с положительным наклоном (2 уровня), как горизонтальную скамью и как скамью с отрицательным наклоном. Парта на бицепс регулируется а 3-ех положениях и при необходимости выполнения упражнений на сгибание либо разгибание ног ее можно снять.
Поверхность сидения и спинки — контурное и полностью соответствует антропометрическим параметрам подавляющего большинства пользователей.Стойку под штангу можно использовать в двух вариантах — в сочетании со скамьей для жима штанги и отдельно для приседов. Особенностью стойки является наличие не двух, а четырех держателей для штанги. Это позволяет абсолютно безопасно, в одиночку и без партнера, выполнять жим штанги от груди. Верхние (короткие) держатели выполняют свою стандартную функцию, фиксируя штангу в верхнем положении. Нижние (длинные) держатели располагаются немногим выше груди и позволяют положить на них штангу в том случае, если не хватает сил выжать ее до стандартного верхнего положения. Сами стойки имеют 4 отверстия с каждой стороны для регулировки положения штанги по усмотрению спортсмена. Для большего удобства по краям стойки расположены держатели для блинов с диаметром 26 или 51 мм. (переходники входят в комплект).
Оригинальная идея – Neotren GmbH, Германия. Проектирование – конструкторское бюро Sportech E.L., Тайвань. Дизайн – дизайнерская студия Skrekkøgle, Норвегия.
Положение скамьи с положительным наклоном
Положение горизонтальной скамьи
Положение скамьи с отрицательным наклоном
Положение для упражнений на бицепс
Рычаг и держатель для дисков для упражнений на бицепс
Регулировка парты на бицепс
Верхний (короткий) держатель для штанги
Нижний (длинный) страховочный держатель
Держатель для дисков (26 или 51 мм.)
Комбинированная кожа F-Composite™
Фирменный логотип OXYGEN™ на валиках
Травмы/разрывы сухожилий сгибателей и разгибателей пальцев
Для правильного функционирования кисти необходима слаженная работа сухожилий сгибателей и разгибателей пальцев кисти. В пальцах отсутствуют мышцы, поэтому их сгибание и разгибание реализовывается за счёт сухожилий мышц, которые расположены на предплечье.
Располагаются сухожилия сгибателей на ладонной поверхности кисти, разгибателей – на тыльной стороне прямо под кожей. У каждого пальца имеется по два сухожилия-сгибателя, поверхностный и глубокий. Глубокий сгибатель прикрепляется к ногтевым фалангам пальцев и отвечает за их сгибание, а поверхностный – к средним фалангам. Повреждения сгибателей и разгибателей пальцев кисти рук встречаются довольно часто по причине преимущественно поверхностного расположения сухожилий. При травмировании сгибателей пальцев кисти происходит подтягивание конца сухожилия, расположенного проксимально, из-за этого очень сложно найти концы сухожилия при обрыве. При ранении разгибателей, сухожилие практически не сдвигается, следовательно, легче поддается лечению.
Виды повреждений
Симптоматика
При разрывах или отрывах наблюдаются следующие симптомы:
- При повреждении сухожилий на ладонной поверхности кисти или пальцев наблюдается нарушение функции сгибания, из-за чего пальцы находятся в переразогнутом состоянии
- При травмах тыльной поверхности кисти повреждается функция разгибания одного или нескольких пальцев
- Онемение пальцев и другие нарушения чувствительности (при повреждении нервов)
- Деформация пальцев
- Отек
- Кровоизлияние
- Нарушение целостности сухожилий
- Видимое повреждение мягких тканей (открытая форма травмы)
К какому врачу обращаться
Диагностика
Лечение
При повреждении разгибателей возможно два варианта лечения: консервативный и хирургический.
Повреждения на уровне пальцев можно вылечить и без операции, но при условии длительного ношения гипса или пластиковой шины. Во всех остальных случаях, также как и при травмах сухожилий сгибателей показано оперативное лечение. Операция представляет собой сложное хирургическое вмешательство, зачастую с применением микрохирургических техник. Она заключается в рассечении кожных покровов и сшивании концов разорванного сухожилия под местной или проводниковой анестезией. В послеоперационном периоде руку в обязательном порядке фиксируют гипсовой повязкой.
При разможжении или разволокнении концов сухожилий их иссекают. Во избежание послеоперационной сгибательной контрактуры, проводят операции по удлинению сухожилия в сухожильно-мышечной части или его Z-образному удлинению проксимальнее области повреждения.
В некоторых случаях при застарелых повреждениях сухожилий сгибателей пальцев (наличие дефектов сухожилия длиной 2 и более сантиметров) пациенту показана пластика сухожилий, либо пластика с предварительным формированием сухожильного канала при помощи временного эндопротезирования сухожилия силиконовым эндопротезом.
Чаще всего пластика проводится совместно с другими оперативными вмешательствами (ревизия сухожилий, тенолиз и т. д.).
После любого метода лечения повреждений разгибателей и сгибателей пальцев кисти руки необходима реабилитация. За 3-5 недель сухожилия срастаются достаточно прочно, после этого можно снимать гипсовую повязку и под присмотром врача начинать восстановительные процедуры.
Восстановление всех необходимых функций пальцев рук включает: лечебную физкультуру по разработке руки, физиотерапевтические процедуры, массаж, солевые ванны и другие процедуры по назначению врача.
В Москве записаться на прием к квалифицированным специалистам Вы можете в клинике ЦКБ РАН. Ждем Вас.
Бицепсы. Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Упражнения
Бицепсы
ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСОВ
Бицепсы всегда были одной из моих любимых частей тела. В молодости они имели для меня особенно важное значение, поэтому я тренировался очень упорно, и вскоре они начали раздуваться, как воздушные шарики.
Однако, независимо от моих прошлых усилий, теперь я понимаю, что выдающимся развитием бицепсов я обязан в основном хорошей наследственности. В этом смысле мои бицепсы такие же, как бедра Тома Платца: если подвергнуть их интенсивной тренировке и заставить развиваться, они обладают генетическим потенциалом, чтобы стать лучшими в мире.
Упорная работа и правильная техника тренировки может полностью раскрыть потенциал любой мышцы, но не все обладают одинаковым потенциалом. У некоторых культуристов бицепсы длиннее, у других короче; размер выпуклости определяется не только тренировкой, но и наследственностью; невероятная мощность бицепсов у одних бывает просто недоступной для других. Вы можете работать над каждым из этих аспектов, развивать слабые участки с помощью специальной тренировки, но наследственная предрасположенность дает вам преимущество с самого начала.
Существует много бицепсов разной формы, которые можно считать первоклассными. Среди культуристов, с которыми я состязался, Ларри Скотт был известен длинными бицепсами, одновременно мощными и рельефными.
Мои собственные бицепсы славились очень большой выпуклостью. Бицепсы Франко Коломбо тоже были мощными и выпуклыми, но короткими. У Серджио Оливы были мощные бицепсы, но не особенно выпуклые; у Бойера Коэ бицепсы длинные и плотные, но узкие. Несмотря на различия костной и мышечной структуры, каждый из перечисленных культуристов завоевывал громкие титулы на соревнованиях. То же самое справедливо и сегодня: вы видите культуристов с разными пропорциями тела и разной генетической одаренностью, но каждый может стать чемпионом, если он (или она) обладает определенным «багажом» — набором взаимно дополняющих характеристик.
Костная структура и физические пропорции имеют прямое отношение к тому, какой окончательный вид будет иметь мускулатура ваших рук. Поскольку у Франко Коломбо короткие руки, ему было нетрудно нарастить бицепсы, выглядевшие пропорционально остальной мускулатуре, но Луи Ферриньо, с очень длинными руками, нуждался в 22-дюймовых бицепсах только для того, чтобы они выглядели пропорционально его 260-фунтовому телу.
С 20-дюймовыми бицепсами, пусть даже они были бы самыми большими на сцене, он выглядел бы недоразвитым.
Пропорции и сравнительная сила других мышц тоже играют роль в тренировке и развитии бицепсов. К примеру, когда я наблюдал, как Франко Коломбо и Кен Уоллер выполняют сгибания рук со штангой, мне казалось, их мощные передние дельтоиды берут на себя большую часть нагрузки, обделяя бицепсы. Таким образом, им приходилось прикладывать особые усилия для изоляции бицепсов, иначе они никогда не смогли бы достичь таких успехов. Одним из способов, которым они пользовались, был «арм-бластер» (поясной упор для локтей) для сгибания рук в локтевых суставах. Другой способ — тренировка бицепсов на изолирующей скамье, которая, как следует из названия, предназначена для изоляции отдельных мышц.
Если у вас похожая проблема, но нет специального снаряжения, вы можете выполнять упражнения, просто прислонившись спиной к стене, чтобы свести «читтинг» к минимуму.
Поскольку мои передние дельтоиды не обладали такой силой по сравнению с бицепсами, я выполнял сгибание рук со штангой в обычном режиме с большой пользой для себя.
Мне не приходилось прилагать особых усилий для изоляции бицепсов, да оно и к лучшему, поскольку в те годы я не очень-то разбирался в физиологии тренировок.
Упражнения для бицепсов следует выполнять строго, без помощи других мышц. Вы должны найти правильный угол, чтобы сгибающее движение шло по наиболее широкой дуге. Когда вы выполняете сгибание рук со штангой или гантелями, запястья следует поднимать прямо к плечам. Если вы отклонитесь от этой линии хотя бы на дюйм в ту или иную сторону, то снимете часть нагрузки с бицепсов и не добьетесь желаемого результата.
Другая ошибка, которую я вижу постоянно (мне приходилось видеть ее и у Серджио Оливы), происходит в том случае, когда вы начинаете движение с запястья: отгибаете его назад, а затем сгибаете вперед, прежде чем задействовать бицепсы. Поступая таким образом, вы подвергаете большей нагрузке мышцы предплечья, а результатом может быть мощное развитие локтевых и лучевых сгибателей при посредственном развитии бицепсов.
Для тренировки бицепсов одного сгибания недостаточно.
Бицепс не только поднимает руку и сгибает ее в локте, но также вращает запястье. Сгибание рук со штангой помогает нарастить массу бицепсов, но оно фиксирует запястья и удерживает их в неподвижном положении. Поэтому я всегда включаю в программу ряд упражнений с гантелями, позволяющие поворачивать запястья при подъеме веса, что приводит к более полному сокращению бицепса. Работая с гантелями, я могу лучше развивать мышечные связки в области локтя и создавать более четкую изоляцию между бицепсами и трицепсами при демонстрации бицепсов со спины.
Длина бицепсов тоже имеет важное значение. Многие культуристы выполняют сгибания обратным хватом, как упражнение для предплечий, но я заметил, что оно также увеличивает видимую длину бицепсов. Мышца должна протягиваться почти от локтя, а затем изгибаться вверх, описывая плавную, мощную кривую.
Мне нравится изменять положение рук при сгибаниях с гантелями для полной стимуляции разных участков бицепса. При сгибании рук со штангой запястье остается неподвижным, но сгибания с гантелями позволяют вам вращать запястья; при сгибаниях обратным хватом рука поднимается ладонью вниз, а если руки повернуты тыльной стороной вперед, то нагрузка ложится равномерно на бицепсы и предплечья.
Я вношу разнообразие в тренировку бицепсов, пользуясь разными видами снаряжения: «арм-бластером», перекладиной, EZ-штангой с гнутым грифом, изолирующей скамьей, штангой, гантелями, блоками и тренажерами. Главной ошибкой при тренировке бицепсов, как и многих других мышц, я считаю ограниченный диапазон движения. Когда речь идет о бицепсах, это особенно важно. Вы ограничиваете движение при сгибаниях, если поднимаете локти или отставляете их слишком далеко назад, и тем самым описываете недостаточно широкую дугу во время подъема.
Некоторые культуристы избегают опускать вес до полного распрямления рук, поскольку так они не могут поднимать более тяжелые снаряды. Но они забывают, что именно нижний участок движения создает настоящую мощность нижней части бицепса, так что кажется, будто мышца растет прямо из локтевого сгиба, а это очень важно, когда вы принимаете позы с раскинутыми руками. Кроме того, при сгибании руки в локте нижняя часть мышцы поднимается вверх и помогает создавать объем бицепса.
Иногда культуристы распрямляют руки до конца, но затем портят движение; вместо того чтобы поднимать вес по широкой дуге, они поднимают его вверх, немного помогая себе плечами и спиной, так что первые несколько дюймов движения пропадают впустую.
Другая ошибка заключается в полном сгибании рук, но неполном сгибании и сокращении бицепса в высшей точке движения. Когда снаряд находится у подбородка, кости и сухожилия принимают большую часть нагрузки. Чтобы мышцы работали, вы должны как следует напрягать их, иначе они остаются мягкими. Вы никогда не добьетесь той полноты, плотности и рельефности бицепсов, которые впечатляют судей на соревнованиях, если будете лениться на заключительной стадии движения.
Сгибание рук со штангой из полусогнутого положения является одной из наиболее распространенных ошибок при выполнении этого упражнения. Если вы начинаете подъем и выпрямляетесь одновременно, то привлекаете к работе мышцы нижней части спины. Это создает дополнительный момент движения и заставляет вас поднимать вес рывком вместо плавного подъема и интенсивного сокращения бицепсов.
Нижняя часть бицепсов опять не получает надлежащей стимуляции. Правильный подход см. в разделе «Упражнения».
Эти неправильное исходное положение для сгибания рук со штангой. Руки согнуты и локти отставлены назад, что препятствует полному распрямлению бицепсов и резко укорачивает диапазон движения. Поскольку руки так и не распрямляются на всю длину вы никогда не нагружаете нижний отдел бицепсов.
ЧИТТИНГ» ПРИ СГИБАНИИ
Сгибание рук с отягощением является одним из видов упражнений, где можно эффективно пользоваться «читтингом». Сгибание, по сути дела, является вращательным движением, однако сила тяжести, воздействующая на снаряды, работает в вертикальной плоскости. Иными словами, вы поднимаете снаряд круговым движением, но сила тяжести всегда направлена вниз. Поэтому движение при подъеме не всегда прямо противоположно действию веса, что снижает эффективность упражнения на определенных участках движения.
Изобретатели тренажеров для бицепсов утверждают, что аппараты, где движение является скорее круговым, чем линейным, лучше подходят для сгибания рук, чем штанги или галтели.
Однако вам не нужны сложные механизмы, чтобы преодолеть эту проблему. Вы можете выполнять часть упражнения с использованием веса, слишком тяжелого для строгой техники движения. Хотя при этом вы пользуетесь спиной и плечами, чтобы «вытолкнуть» вес, вы также заставляете бицепсы работать с максимальной нагрузкой от начала до конца движения.
Гантели или штангу тяжелее поднять, когда ваши руки вытянуты параллельно полу, а не в начале упражнения, когда ваши руки опущены к полу. Пользуясь «читтингом», вы работаете с весом, который кажется очень тяжелым в «легкой» части движения, а затем немного помогаете себе другими мышцами во время «трудной» части движения.
Во время выступления с Регом Парком в Южной Африке я выполнял 5 повторений сгибания рук со штангой весом 275 фунтов, пользуясь «читтингом». Работа с таким весом не помогает создать хорошую форму бицепсов, но она очень эффективна для наращивания массы. Однако «читтинг» должен составлять не более 10 % вашей программы для бицепсов.
Вам также понадобится множество строгих движений для развития полного качества мышц.
ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Для начинающих сгибание рук со штангой, при условии строгой техники движения, является главным упражнением для наращивания массы бицепсов. Оно должно оставаться в программе от начала до конца, вплоть до подготовки к соревнованиям. Это единственный способ наращивания и поддержания максимальной мышечной массы и плотности. Я также рекомендую с самого начала включить в программу сгибание рук с гантелями, поскольку это упражнение позволяет вам супинировать запястья, что способствует более полному сокращению бицепсов и помогает развить форму мышц.
Я также рекомендую с самого начала выполнять попеременное сгибание рук с гантелями. Во время этого упражнения я обычно держусь свободной рукой за опору для равновесия, немного отклоняясь в сторону, чтобы движение было более свободным, и сосредоточиваясь на каждом из бицепсов по очереди, чего нельзя сделать, когда вы работаете двумя руками одновременно.
ПРОГРАММА ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Приступая к интенсивной тренировке, вы продолжаете наращивать массу бицепсов, но при этом концентрируетесь на изоляции и формировании полноценной структуры двуглавой мышцы. Если вашим бицепсам не хватает высоты, работайте над этим. Если они недостаточно плотные, сделайте их плотными.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье является лучшим упражнением для развития формы и качества бицепсов: оно дает мышцам отличную растяжку. Вместе с тем «сосредоточенные сгибания» позволяют увеличить выпуклость бицепса.
По мере вашего прогресса вы переходите к суперсериям и увеличиваете интенсивность тренировки, сокращая периоды отдыха между упражнениями. Мне нравится идея суперсерий для бицепсов и трицепсов, что дает рукам отличную накачку и заставляет вас чувствовать себя настоящим гигантом. Кроме того, вы можете работать с более тяжелыми снарядами для трицепсов, когда ваши бицепсы накачаны как подушки-амортизаторы, которыми вы пользуетесь при тренировке трицепсов.
Суперсерии для разных мышц имеют важное значение при подготовке к соревнованиям, когда вам нужно накачивать все тело за один сеанс. Если вы не привыкнете к этому, то не сможете появиться на сцене в наилучшей форме.
Чем ближе вы подходите к этапу соревнований, тем больше дополнительных упражнений вам приходится выполнять для полного развития всех аспектов двуглавой мышцы. Кроме обычного сгибания рук со штангой для наращивания массы, вы делаете больше сгибаний на наклонной скамье для разработки нижнего отдела бицепсов. Я часто шел еще дальше и выполнял сгибания с гантелями на горизонтальной скамье, что позволяло сильнее растягивать бицепсы. Вам также понадобится дополнительная работа с блочными устройствами, которые позволяют сгибать запястья для более четкого формирования двуглавой мышцы.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ
На каждом уровне вы должны прикладывать дополнительные усилия, перегружать мышцы и требовать от них большего. Этот принцип играет еще более важную роль, когда вы тренируетесь для соревнований. Одним из хороших способов увеличения интенсивности тренировки является попеременное сгибание рук с гантелями вместо сгибания рук со штангой. Таким образом вы можете изолировать каждый бицепс и сосредоточивать свою энергию на одной руке, а не на двух сразу. Благодаря особенности этого упражнения — когда одна рука поднимается вверх, другая опускается вниз — вы можете выполнять движение с гораздо более строгой техникой, практически без «читтинга». Можно повысить интенсивность, работая на изолирующей скамье, что заставляет более четко выполнять движения и увеличивает нагрузку на нижнюю часть бицепсов.
При подготовке к соревнованиям нужно еще более увеличить интенсивность упражнений, включая трисеты: три упражнения подряд без остановки между сериями. Сначала это будет трудно, но по мере привыкания вы обнаружите, что эта ускоренная программа дает вам великолепную накачку и позволяет выполнять огромный объем тренировки за очень короткое время.
Но самое главное — вам нужно использовать как можно больше методик для повышения интенсивности, чтобы дать бицепсам хорошую встряску и подтолкнуть их к дальнейшему росту.
К примеру, мне всегда нравилось выполнять сгибание рук со штангой с помощью партнера: я заканчивал серию и немедленно передавал снаряд ему, чтобы он сделал свою серию, передал штангу обратно и так далее, до полного изнеможения.
Я тренировал свои бицепсы для соревнований не только по методу сбрасывания, но и по «взводной системе», сочетая частичные и полные повторения: выполнял суперсерии только для бицепсов либо для бицепсов в сочетании с трицепсами, не оставляя ничего на волю случая.
При тренировке бицепсов я всегда пользовался техникой визуализации. В воображении я видел свои бицепсы как огромные горы и представлял, как поднимаю невероятно тяжелые снаряды с помощью этой сверхчеловеческой массы мускулов.
Такая интенсивная тренировка обеспечит: (а) наращивание достаточной массы бицепсов; (б) увеличение длины, мощности и высоты двуглавой мышцы; (в) развитие внешней и внутренней головки бицепса; (г) изоляцию между бицепсами, трицепсами и дельтовидными мышцами.
Это все, что вам нужно иметь для создания чемпионских бицепсов.
ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ
Но даже если вы делаете все, о чем я только что рассказал, и еще больше, вы все-таки можете обнаружить, что определенные участки бицепсов развиваются сравнительно хуже других.
В целом, когда вы стараетесь разработать слабую часть бицепса, наилучшей техникой являются упражнения с гантелями попеременно одной и другой рукой. Выполнение целой серии одной рукой позволяет вам работать с максимальной сосредоточенностью и интенсивностью и обеспечивает эффективную нагрузку на все мышцы по отдельности. Это не позволяет более сильному бицепсу помогать более слабому, что может привести к асимметричному развитию. Не забывайте также поворачивать запястья во время движения, чтобы бицепс мог сократиться полностью.
Однако я считаю, что главной ошибкой культуристов при тренировке бицепсов является неправильное выполнение движений. Нужно овладеть строгой техникой: удерживать локти неподвижно, опускать вес вместо того, чтобы ронять его, умело применять варианты ударного принципа.
Тогда вероятность каких-либо проблем с бицепсами будет сведена к минимуму.
К примеру, многие культуристы пользуются мышцами предплечья при сгибании рук с гантелями, начиная движение как при сгибании запястий с гантелями, а это совсем другое упражнение. Иногда на верхней точке движения вместо того, чтобы напрячь бицепсы до максимума, гантели просто бросают назад, пользуясь мышцами плеч; при этом бицепсы остаются расслабленными и вообще не работают. Я рекомендую принцип пикового сокращения: сгибая руки в локтях, вы напрягаете бицепсы так сильно, как только можете.
Но иногда развитие бицепсов затормаживается просто потому, что их тренируют недостаточно интенсивно. Культурист считает, что пять серий для бицепсов более чем достаточно, и в результате имеет большую, но бесформенную массу мышц вместо прекрасных рельефных бицепсов.
Для коррекции слабых участков двуглавой мышцы я рекомендую следующие упражнения.
Сгибание руки с гантелью (Джей Катлер).
Для наращивания массы
Сгибание рук с тяжелой штангой и сгибание с «читтингом». Размер мышц напрямую зависит от тяжести веса, с которым вы работаете. Если вы можете сгибать руки со штангой весом 110 фунтов и тренируетесь до тех пор, пока не сможете работать со штангой весом 130 фунтов, ваши бицепсы непременно станут больше. Попробуйте использовать технику визуализации и представлять, как ваши бицепсы вырастают до сверхчеловеческих размеров.
На этой фотографии мои руки представлены в наиболее массивном виде, когда я весил 245 фунтов и работал с очень тяжелыми снарядами. Обратите внимание, какой мощной и огромной кажется рука даже в расслабленном состоянии.
Для длины и плотности
Сгибание рук со штангой или гантелями с акцентом на нижней трети движения.
Сгибание рук на наклонной или горизонтальной скамье для максимального потягивания бицепсов.
Строгие движения с фиксацией локтей на изолирующей скамье или на «арм-бластере» (поясной упор для локтей), что позволяет эффективнее нагружать бицепсы, особенно в упражнениях со штангой.
После завершения каждой серии сгибания рук с гантелями, повращайте запястьями на 180° пять или шесть раз.
Чем длиннее и мощнее ваши бицепсы, тем лучше они будут выглядеть на вытянутой руке.
Это бицепс с большой выпуклостью, но короткой головкой. Брюшко мышцы не протягивается до локтя, что оставляет заметный промежуток.
У этого бицепса длинная головка, но ему не хватает высоты.
Многие культуристы не осознают, что функция бицепса заключается во вращении запястья, наряду с подъемом и сгибанием руки в локте. Поэтому я всегда начинал сгибание рук с гантелями из положения, показанного на фотографиях 1 и 2.
Положение рук, показанное на фотографиях З и 4, допустимо, если вы хотите исключить вращение запястья при сгибании рук с гантелями.
Для максимальной выпуклости
«Сосредоточенные сгибания» с гантелей или на блочном устройстве.
Сгибание рук с гантелями с акцентом на изгибе запястья: вы поворачиваете большой палец наружу при подъеме и сосредоточиваетесь на верхней трети движения.
Пользуйтесь принципом пикового сокращения: как можно сильнее напрягайте бицепс в верхней точке движения (можно также выполнять серию сокращений и расслаблений).
Продолжайте упражняться, пока не добьетесь мощной накачки.
Включите в программу частичные повторения, поднимая вес и полностью сокращая бицепс, затем опуская его на одну треть и поднимая до следующего полного сокращения. Повторите это движение 3 или 4 раза, затем отложите гантели и позируйте, напрягая и расслабляя бицепсы.
Мощность бицепса очень важна, но их высота — это качество, которое часто упускается из виду. Я всегда упорно работал над развитием выпуклости, и думаю, мне удалось победить на многих соревнованиях благодаря высоким бицепсам.
Для массы и внешней толщины бицепса
Сгибания внутрь и к центру туловища (сгибания рук со штангой узким хватом или узким хватом на изолирующей скамье).
«Сосредоточенные сгибания» — с приведением гантели к груди.
Хорошо развитая внешняя часть бицепса позволяет вам эффективно демонстрировать различные позы.
Вот одна из моих любимых поз, где я просто напрягаю руку и показываю судьям внешнюю часть бицепса. Но чтобы достичь такого развития, вам нужно разрабатывать бицепсы под всеми углами.
Меняя положение рук на грифе штанги, вы можете изменять нагрузку на бицепсы во время упражнения. Такие вариации очень хороши для развития слабых участков. К примеру, держа штангу узким хватом, как показано здесь, вы подвергаете дополнительной нагрузке внешнюю часть бицепса.
Чтобы такие позы с разворотом в три четверти выглядели впечатляюще, вам нужно иметь хорошо развитые внешние бицепсы и связки в области локтя, а также изоляцию бицепсов и трицепсов.
Для массы и внутренней толщины бицепса
Держите гантели в положении «молотка»: ладонь повернута внутрь, а не вверх. Вы почувствуете, как это меняет нагрузку на бицепсы.
Сгибание рук со штангой в положении стоя.
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье широким хватом.
Сгибание рук с гантелями сидя или стоя.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
Попеременное сгибание рук с гантелями в положении стоя, с широко расставленными руками (движение происходит под углом от туловища). Если слегка поворачиваете запястье наружу и опускаете большие пальцы, то чувствуете, что движение более конкретно действует на внутреннюю часть бицепса.
Винс Тейлор
Пол Диллетт
Ли Прист
Если вашим слабым местом является внутренний отдел бицепсов, вы можете подвергать эту область большей нагрузке, держа штангу широким хватом.
Флекс Уилер
Для рельефности и изоляции
«Многосерийная» тренировка, суперсерии и трисеты. Старайтесь пользоваться максимально возможным количеством упражнений для бицепсов, особенно с гантелями, что позволяет разрабатывать мышцы под разными углами.
Для максимальной изоляции тренируйте руки попеременно.
Сгибание рук со штангой или гантелями верхним хватом для четкости и рельефности внешнего отдела двуглавой мышцы, необходимой при демонстрации бицепсов со спины. Удерживайте локти в неподвижном положении, пользуясь ими как шарнирами на всем диапазоне движения.
Руки Робби Робинсона — один из лучших примеров рельефности и изоляции бицепсов. Смотреть на эту фотографию — все равно что изучать анатомический атлас.
ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВО: Анатомия. Мышцы свободной верхней конечности: мышцы, мускулы, бицепс, трицепс, двуглавая, трехглавая, сгибатели, разгибатели, клювовидно-плечевая, плечевая мышца, предплечье, кисть, пронация, супинация, супинатор, пронатор, апоневроз, лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца, поверхностный сгибатель пальцев, локтевой сгибатель запястья, длинный сгибатель большого пальца, глубокий сгибатель пальцев, квадратный пронатор, предлучевая, супинатор предплечья, червеобразные, межкостные:::
Мышцы свободной верхней конечности |
Мышцы свободной верней конечности делятся на мышцы плеча, предплечья и кисти.
Мышцы плеча делятся на переднюю группу мышц (сгибатели) и заднюю группу мышц (разгибатели).
Сгибатели
Двуглавая мышца плеча (бицепс) берет свое начало длинной головкой — от верхнего края суставной впадины лопатки, короткой — от клювовидного отростка лопатки. Прикрепляется общим сухожилием к бугристости лучевой кости. Сгибает плечо в локтевом суставе, поворачивает предплечье кнаружи (супинация).
Клювовидно-плечевая мышца тянется от клювовидного отростка лопатки вместе с короткой головкой бицепса и прикрепляется на плечевой кости ниже гребня малого бугорка. Сгибает и приводит плечо.
Плечевая мышца расположена под двуглавой мышцей плеча. Берет свое начало от плечевой кости и прикрепляется к бугристости локтевой кости. Сгибает руку в локтевом суставе.
Разгибатели
Трехглавая мышца плеча (трицепс) начинается тремя головками: длинной — от нижнего края суставной впадины лопатки, наружной и внутренней — от соответствующих участков плечевой кости.
Общим сухожилием прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости. Разгибает предплечье.
Локтевая мышца имеет треугольную форму. Начинается от наружного надмыщелка плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости. Участвует в разгибании предплечья.
Мышцы предплечья делятся на переднюю (поверхностный и глубокий слои) и заднюю группы (также поверхностный и глубокий слои). Мышцы передней группы начинаются от внутреннего надмыщелка плечевой кости и располагаются в два слоя — поверхностный и глубокий. По функциональному назначения делятся на сгибатели кисти и пальцев и пронаторы. Мышцы задней группы начинаются от наружного надмыщелка плечевой кости. Также располагаются в два слоя — поверхностный и глубокий. По функциональному назначению делятся на разгибатели кисти и супинаторы.
К передней группе поверхностного слоя относятся: круглый про-
натор (крепится к верхней трети лучевой кости), луче-
вой сгибатель запястья (крепится к основанию II пястной кости), длинная ладонная мышца (вклинивается в ладонный апоневроз), поверхностный сгибатель пальцев (прикрепляется к средним фалангам II-V пальцев), локтевой сгибатель запястья (крепится к гороховидной кости).
К передней группе глубокого слоя относят длинный сгиба-
тель большого пальца (тянется к ногтевой фаланге большого пальца), глубокий сгибатель пальцев (крепится к ногтевым фалангам II-V пальцев) и квадратный пронатор (соединяет нижние отделы лучевой и локтевой костей).
К задней группе поверхностного слоя относят
предлучевую мышцу (тянется от наружного края нижней трети плечевой кости к шиловидному отростку лучевой кости, сгибает предплечье и вращает лучевую кость), длинный и короткий луче-
вые разгибатели запястья (крепятся к основаниям II и III пястных костей), разгибатель пальцев (крепится к фалангам II-V пальцев) и локтевой разгибатель запястья (крепится к основанию V пястной кости).
К задней группе глубокого слоя относят супинатор пред-
плечья (крепится к лучевой кости, вращает предплечье наружу), длинная мышца, отводящая большой палец наружу (крепится к основанию I пястной кости), короткий и длинный разгибатели боль-
шого пальца (крепятся к основанию I и II фаланг большого пальца), разгибатель указательного пальца (крепится к ногтевой фаланге вместе с сухожилием общего разгибателя пальцев).
Мышцы кисти делятся на три группы: группу возвышения большого пальца, группу мышц ладонной впадины (средняя группа) и группу возвышения мизинца.
Группа возвышения большого пальца включает в себя
короткий сгибатель большого пальца кисти, короткая мышца (отводит большой палец), мышца, приводящая
большой палец кисти и мышца, противопоставляющая большой
палец кисти.
Группа мышц ладонной впадины (средняя группа) образована четырьмя червеобразными мышцами (сгибают основные фаланги) и межкостными мышцами.
Группа возвышения мизинца включает в себя мышцу, отводя-
щую мизинец, противопоставляющую мизинец и короткий сгиба-
тель мизинца.
Спорт Товары
Некоторые модели наших турников оснащены рукоятками для подтягиваний параллельным хватом. Часто его еще называют «нейтральный хват». Рукоятки могут располагаться внутри перекладины, либо снаружи:
Отсюда и произошло название моделей — турник со внутренним или турник с наружным параллельным хватом.
Вы уже, наверное, заметили, что расстояние между рукоятками у обеих моделей разное — между внутренними порядка 30 см, между наружными — 60 см.
Некоторые спортсмены считают, что нет особой разницы, каким хватом выполнять упражнения на перекладине. Однако это заблуждение — разница есть. Давайте оттолкнемся от стандартных подтягиваний широким хватом — работает огромное количество мышц:
Теперь, если мы сменим, широкий хват на параллельный, (ширина хвата примерно 65 см) мы получим следующее перераспределение нагрузки:
• снижение нагрузки: предплечья (плечелучевая мышца), длинный бицепс.
• увеличение нагрузки: широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, трицепс плеча, короткий бицепс.
Отсюда можно сделать общий вывод: подтягивания широким параллельным хватом снижают нагрузку на плечелучевые мышцы и более качественно прорабатывают мышцы спины.
• В первом случае во время подтягиваний вы прогибаете спину назад – в этом случае будут более активно задействованы мышцы середины спины.
• Во втором случае – стараетесь держать корпус прямо – вы перенесете большую часть нагрузки на бицепс и круглые мышцы спины. Что касается эффективности таких подтягиваний – безусловно, эффективно, особенно если вы занимаетесь регулярно.
Если вы используете турник для профилактики позвоночника, полезно будет знать, что благодаря снижению нагрузки на кисти и предплечья рук, вы сможете дольше висеть, вытягивая спину, чем при обычном хвате.
Что касается узкого параллельного хвата — большая часть нагрузки перераспределяется на руки (бицепс и трицепс плеча). При этом бицепс прорабатывается более равномерно, чем при стандартном и обратном хвате.
Табл.
16.2(Harrison). Симптомы поражения корешков позвоночникаТабл. 16.2(Harrison). Симптомы поражения корешков позвоночника
Таблица 16.2. Симптомы поражения корешков шейного отдела позвоночника| Корешок | Симптомы | Зона боли | ||
| Нарушенные рефлексы | Зона гиперстезии | Парез | ||
| C5 | Бицепс- рефлекс | Над дельтовидной мышцей. Иногда - I и II пальцы | Надостная мышца а (отведения
плеча и вращения плеча наружу).
Подостная мышца а ( вращения плеча наружу). Дельтовидная мышца а (отведения плеча ). Двуглавая мышца плеча (сгибание предплечья) |
Наружная поверхность плеча, внутренняя поверхность лопатки |
| C6 | Бицепс- рефлекс | I и II пальцы. Лучевая поверхность
кисти, предплечья |
Двуглавая мышца плеча (сгибание
предплечья)
Круглый пронатор (сгибание и пронация предплечья). |
Наружная поверхность предплечья, I и II пальцы |
| C7 | Трицепс- рефлекс | II-IV пальцы. Тыльная поверхность предплечья | Трехглавая мышца плечаа (разгибание
плеча и предплечья
Длинный лучевой , короткий лучевой и локтевой разгибатели запястья а (разгибание кисти) Разгибатель пальцев а (разгибание пальцев и кисти). Круглый пронатор (сгибание и пронация предплечья). |
Задняя поверхность плеча, тыльная поверхность предплечья, наружная поверхность кисти |
| C8 | Пястно- запястный | V палец. Внутренняя поверхность
предплечья и кисти |
Короткая мышца, отводящая
большой палец (отведение I пальца)
Мышца, отводящая мизинец (отведение V пальца) |
IV и V пальцы., внутренняя поверхность предплечья |
| Th2 | Пястно- запястный | Подмышечная область и внутренняя поверхность плеча | Короткая мышца, отводящая
большой палец (отведение I пальца)
Мышца, отводящая мизинец (отведение V пальца) |
Внутреняя поверхность плеча, подмышечная область |
а Основная иннервация мышцы осуществляется корешком, указанным в первом столбце
Ссылки:
Влияние нагрузки длинной и короткой головки бицепса на диапазон ротации плечевого сустава и положение головки плечевой кости
Цель: Оценить влияние нагрузки на длинную и короткую головки бицепса на диапазон движений в плечевом суставе и положение головки плечевой кости.
Методы: Восемь трупных плеч были испытаны при отведении на 60° в лопаточной и коронарной плоскости.Мышечная нагрузка применялась в зависимости от соотношения площадей поперечного сечения. Короткая и длинная головки бицепса нагружались индивидуально, а затем комбинировались. Диапазон движений измерялся с крутящим моментом 2,2 Нм, а положение вершины головки плечевой кости измерялось с помощью MicroScribe. Для статистики использовали парный t-критерий с поправкой Бонферрони.
Результаты: Длительная нагрузка на голову уменьшила внутреннюю ротацию как в лопатке (17.9 %) и коронарной плоскости (5,7 %) и наружная ротация в лопаточной плоскости (2,6 %) (P < 0,04). Только при короткой нагрузке на голову максимальная внутренняя ротация была значительно увеличена в лопаточной и коронарной плоскостях. Нагрузка длинной головки и короткой головки сместила вершину головки плечевой кости назад при максимальной внутренней ротации в обеих плоскостях, при этом смещение длинной головки было значительно больше, чем короткой головки. Длительная нагрузка головы также смещала верхушку плечевой кости вниз при внутренней ротации и книзу назад при нейтральной ротации в лопаточной плоскости.При ненагруженной длинной головке наблюдалось значительное смещение вверх при нагрузке на короткую головку в обеих плоскостях.
Вывод: Нагрузка на длинную головку бицепса оказала гораздо большее влияние на диапазон движений плечевого сустава и смещение головки плечевой кости, чем на короткую головку бицепса; однако при отсутствии нагрузки на длинную головку при нагрузке на короткую головку максимальная внутренняя ротация увеличивается, а головка плечевой кости смещается вверх, что может способствовать импинджменту после тенодеза длинной головки бицепса. Эти небольшие изменения ротационного диапазона движений и положения головки плечевой кости при тенодезе двуглавой мышцы могут не приводить к патологическим состояниям у пациентов с низкой потребностью; однако у метателей тенодез двуглавой мышцы может привести к увеличению контактного давления при позднем подъеме и замедлении, что, вероятно, приведет к снижению производительности, поэтому следует приложить все усилия для сохранения бицепс-лабрального комплекса.
Ключевые слова: Трупное исследование; Плечевой сустав; Смещение головки плечевой кости; Бицепс с длинной головкой; Диапазон движения; Бицепс с короткой головкой.
Функция, схема, условия и многое другое
Источник изображения
© 2014 WebMD, LLC. Все права защищены.
Бицепс — это мышца передней части плеча. Бицепс включает в себя «короткую головку» и «длинную головку», которые работают как одна мышца.
Двуглавая мышца бедра прикреплена к костям руки жесткой соединительной тканью, называемой сухожилиями. Сухожилия, соединяющие двуглавую мышцу с плечевым суставом в двух местах, называются проксимальными сухожилиями двуглавой мышцы.Сухожилие, которое прикрепляет двуглавую мышцу к костям предплечья (лучевой и локтевой), называется дистальным сухожилием двуглавой мышцы. Когда бицепс сокращается, он тянет предплечье вверх и вращает его наружу.
Состояние бицепса
- Растяжение бицепса: растяжение бицепса возникает в результате чрезмерного растяжения и разрыва некоторых мышечных волокон и/или сухожилий бицепса. Боль и иногда отек являются обычными симптомами.
- Разрыв проксимального сухожилия двуглавой мышцы плеча: отрыв одного из двух сухожилий двуглавой мышцы плеча от кости.Симптомами являются внезапная боль в плече и странная выпуклость в бицепсе.
- Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы: Разрыв сухожилия двуглавой мышцы предплечья является необычным.
Симптомами являются внезапная боль в передней части локтя и слабость в предплечье. - Тендинит проксимальной двуглавой мышцы (тендинит): Многократное использование бицепса или проблемы с плечом могут вызвать раздражение сухожилия проксимальной двуглавой мышцы. Боль в плече и бицепсе является основным симптомом.
- Контрактура двуглавой мышцы: двуглавая мышца становится постоянно сокращенной при согнутом локтевом суставе.Контрактура бицепса может возникнуть после тяжелого инсульта.
Симптомами являются внезапная боль в передней части локтя и слабость в предплечье.Бицепс-тесты
- Физикальное обследование: осматривая и пальпируя (ощупывая) бицепс, когда он перемещается в различные положения, медицинский работник собирает информацию о возможных состояниях бицепса.
- Тест скорости: человек вытягивает руку, слегка согнув локоть, ладонью вверх, в то время как медицинский работник давит на руку вниз. Боль в определенной области плеча во время теста Спида указывает на тендинит бицепса.
- Тест Йергасона: человек сгибает локоть на 90 градусов (под прямым углом), сжимая руки медицинским работником, который давит на руку. Боль в определенной области плеча во время теста свидетельствует о тендините бицепса.
- Компьютерная томография (КТ): КТ-сканер делает несколько рентгеновских снимков, а компьютер компилирует их в изображения внутренней части бицепса и близлежащих структур.
- Магнитно-резонансная томография (МРТ): МРТ-сканер использует мощный магнит и компьютер для создания высокодетализированных изображений бицепсов и окружающих структур.
- УЗИ бицепса: устройство, помещенное на поверхность кожи, отражает высокочастотные звуковые волны от структур бицепса. Сигналы преобразуются в изображения на видеоэкране, что позволяет медицинским работникам видеть структуры внутри тела. УЗИ бицепса может помочь выявить проблемы с сухожилиями бицепса.
Боль в определенной области плеча во время теста свидетельствует о тендините бицепса.Квадраты — новые бицепсы: почему короткие шорты стали модными
НЬЮ-ЙОРК, США — Дэн Гринер учился в колледже, когда впервые столкнулся с короткими шортами.Он не был фанатом: шорты цвета хаки, продаваемые брендом Chubbies, едва доходили до середины бедра и украшались яркими принтами.
Перенесемся на несколько лет вперед, и Гринер, сейчас 27-летний рекламный копирайтер в Нью-Йорке, сказал, что он с энтузиазмом относится к идее показать маленькое бедро. Теперь он носит исключительно 7-дюймовые шорты от J.Crew.
«Я думаю, есть такая вещь, как слишком короткая. А может быть, и нет, я не знаю», — сказал Гринер. «Но я действительно думаю, что более короткий и облегающий внутренний шов льстит вам больше, чем шорты, которые свисают до колен», — он признался, что носил их в подростковом возрасте.
Гринер принадлежит к растущему легиону мужчин, которые заново открывают для себя более короткие шорты. Еще три года назад это было редкостью на подиумах, а сегодня бренды и розничные продавцы всех ценовых категорий и стилей придумывают новые стили шорт, которые заканчиваются значительно выше колена. Примеры в продаже сегодня варьируются от шорт Prada с поясом и логотипом за 900 долларов до полосатых коротких шорт Asos за 20 долларов. Среди розничных продавцов, таких как Asos, Bloomingdale’s и Nordstrom, самая популярная длина мужских шорт этим летом составляет около 7 дюймов, что обычно достигает бедра на три четверти.
Это необычайно быстрое изменение в традиционно медленно меняющемся мире мужской моды. Подол женских платьев постоянно меняется: мини-юбки уступают место макси-платьям и возвращаются только в последнее десятилетие. Мужские брюки, костюмы и шорты также эволюционируют, но медленнее. В последнее время короткие шорты были такими популярными, Magnum, P.I. был показан по телевидению, и только что был представлен проигрыватель компакт-дисков.
Квадрицепсы во многом похожи на новые бицепсы.
Продавцы связывают возвращение коротких шорт с подводными течениями, бурлящими в моде и культуре в целом, от ретро и тенденций спортивной одежды до подъема повседневной одежды, изменения гендерных норм и даже изменения климата (короткие шорты хорошо сочетаются с модой и культурой в целом). душное лето в столицах моды, таких как Париж и Лондон в последние годы).Наконец, молодые люди в быстро развивающейся экономике здоровья и фитнеса просто хотят выставлять напоказ плоды своего труда.
«Квадрицепсы во многом напоминают новые бицепсы», — сказал Джастин Берковиц, директор мужской моды в Bloomingdale’s.
Нет нулевого пациента для тренда коротких шорт. Рик Оуэнс, Том Браун и несколько других в основном авангардных дизайнеров годами включали шорты в свои коллекции, а Chubbies, появившийся в сети в 2011 году, помог познакомить мужчин студенческого возраста с этой одеждой.
Но наблюдатели за показами называют сезон Весна/Лето 2019 переломным моментом. В том сезоне крупные бренды, от Fendi и Balmain до Alyx и Off-White, отправили на подиум более 300 мужчин-моделей в коротких шортах, что почти в три раза больше, чем в предыдущем году, по данным Tagwalk, поисковой системы моды. Несколько покупателей мужской одежды назвали коллекцию Prada, в которой модели были одеты в сшитые на заказ шорты цвета хаки с 4-дюймовыми или меньшими внутренними швами в сочетании с поло, блейзерами и кожаными куртками, как особенно влиятельную.
Примерно в то же время короткие шорты стали популярными в широкой культуре.
На острове любви участники мужского пола демонстрируют свое загорелое телосложение в купальниках с высоким вырезом, ухаживая за своими коллегами-женщинами. Мужчины и мальчики из «Очень странных дел», сериала Netflix, действие которого происходит в начале 1980-х годов на пике популярности коротких шорт, редко носят что-то с внутренним швом длиннее 5 дюймов.
«Короткие шорты в этом году превратились из просто тренда в массовый рынок», — сказал Джеймс Лоуренс, глава отдела мужской одежды Asos.
В этом году компания Browns резко увеличила предложение шорт, при этом короткие шорты лидируют. В магазине даже продается белая футболка с надписью «короткие шорты» заглавными буквами, созданная в сотрудничестве с журналом Fantastic Man .
«Это было заявление, — сказал Дин Кук, глава отдела закупок мужской одежды. «Мы обозначили это как, вероятно, главный тренд сезона. У каждого дизайнера были короткие шорты в коллекции».
Популярность этого предмета одежды породила то, что когда-то считалось немыслимым: короткие офисные шорты.
Мужчины, занятые творчеством, теперь рассматривают элегантные, сшитые на заказ шорты как часть своего рабочего гардероба, говорит Дэмиен Пол, глава отдела мужской одежды в MatchesFashion. В результате бренды могут брать больше — цены на многие стили шорт такие же, как и на брюки, чего не было, когда мужчины покупали их в основном для пляжа, сказал он.
«Я думаю, что парни покупаются на них сейчас из-за этого модного имиджа, это меньше, может быть, что-то, что носят, потому что это жарко», — сказал Пол.
В Nordstrom 5-дюймовые плавки Patagonia Baggies, которые клиенты любят носить как повседневные шорты, являются одним из самых продаваемых предметов мужской одежды, примером спортивной одежды, определяющей более широкие модные тенденции, по словам Сэма Лоббана, вице-президента. мужской моды в Nordstrom.
Последней деталью, которую нужно было зафиксировать, стал рост бесполой — или, по крайней мере, менее явно мужской — одежды. Короткие шорты, широко распространенные в середине 20-го века, в конце 1990-х и начале 2000-х годов стали восприниматься многими мужчинами как женоподобные, открыв эру длинных и бесформенных шорт, в том числе карго — самого противоречивого жанра одежды.
шорты.
Определение мужественности меняется — это не совпадение, что короткие шорты вернулись в мейнстрим примерно в то же время, когда дальновидные дизайнеры, такие как Браун, экспериментировали с килтами и балетками.
«Раньше мужчинам было неловко интересоваться своей внешностью, а теперь это стало неловко», — сказал Джо Стоун, редактор The Guardian , написавший эссе о своей любви к короткие шорты в апреле.
Один из способов продать менее предприимчивым покупателям короткие шорты — напомнить им, что в 1990-е и 2000-е голые бедра были признаком мужественности.
«Мы возвращаемся к тому, чем раньше были шорты — McQueen, JFK, старые фильмы о Джеймсе Бонде», — сказал Алехандро Ретт, вице-президент по мерчендайзингу и маркетингу Todd Snyder, нью-йоркского бренда мужской одежды.«Чем короче шорты, тем мужественнее мужчина».
Ретт сказал, что Тодд Снайдер еще несколько лет назад редко предлагал шорты с внутренним швом выше 9 дюймов, но сейчас наиболее популярным является 7-дюймовый внутренний шов, на который приходится 65 процентов продаж в этой категории.
Он сказал, что походные шорты выше 5 дюймов будут «немного далеко для нас». Но, по крайней мере, несколько покупателей явно не согласны — портной в магазине флагманского магазина Тодда Снайдера на Манхэттене получает от пяти до десяти запросов в неделю от мужчин, которые просят укоротить шорты, сказал Ретт.
Дэнни Типпетт, 38-летний организатор мероприятий из Вашингтона, округ Колумбия, сказал, что носит шорты «все время», начиная с мая. Он сказал, что вырос в коротких шортах, когда они были «дурацкими» в 1980-х, а сегодня обычно носит 5-дюймовый внутренний шов. В прошлом году он и его муж расширили границы еще больше, купив купальники с 4-дюймовыми внутренними швами перед поездкой в Грецию. Он сказал, что перед поездкой они несколько месяцев сидели на диете, «чтобы мы могли носить симпатичные короткие шорты и купальники, как это делают в Европе», отметив это фото до и после в Instagram.
«Будучи гомосексуальными мужчинами, у нас не так много возможностей показать себя, тогда как женская мода намного интереснее», — сказал он.
«Короткие шорты — это просто немного экстравагантности».
https://www.instagram.com/p/Bz1GKKYp6eF/
Несколько покупателей заявили, что популярность шорт в этом году ничто по сравнению с тем, что будет в магазинах в 2020 году. Browns увеличила бюджет на покупку шорт на 2020 год, а MatchesFashion примерно удвоил свои закупки на следующий год, помимо значительного увеличения в 2019 году.;OV(3nw ڽ\lR’>W;2 конечный поток эндообъект 11 0 объект >поток 2022-02-07T19:37:31-08:002008-11-07T18:03:29-05:002022-02-07T19:37:31-08:00application/pdfuuid:cf9fa83a-5b67-40a1-89e1-408e5afe3635uuid: 739f9cf2-5f97-4764-8b00-d47825a4bc75 конечный поток эндообъект 12 0 объект >поток x+
Разрыв сухожилия длинной головки бицепса Detroit
Что такое длинная головка сухожилия бицепса?
Двуглавая мышца имеет две головки: длинную и короткую, которые прикрепляются к плечу.
Сухожилие длинной головки двуглавой мышцы представляет собой прочную полосу соединительной волокнистой ткани, которая прикрепляет длинную головку двуглавой мышцы к верхней части плечевой впадины.
Причины разрыва сухожилия длинной головки бицепса
Чрезмерное использование и повреждение двуглавой мышцы во время поднятия тяжестей или любой повторяющейся физической активности вызывает изнашивание и, в конечном итоге, разрыв сухожилия длинной головки двуглавой мышцы. Также это может произойти из-за падения на вытянутую руку.
Факторы риска разрыва сухожилия длинной головки бицепса
Факторы риска разрыва сухожилия длинной головки двуглавой мышцы включают:
- Старость
- Повторяющиеся накладные расходы
- Курение
- Использование кортикостероидных препаратов
Типы разрывов сухожилий длинной головки бицепса
Разрывы сухожилия длинной головки двуглавой мышцы могут быть:
- Частичные разрывы
- Полные слезы
Симптомы разрыва сухожилия длинной головки бицепса
Симптомы, которые могут возникнуть при разрыве сухожилия, включают:
- Хлопающий звук
- Ощущение щелчка
- Боль при работе над головой
- Слабость в плече
- Синяк на плече
Диагностика разрыва сухожилия длинной головки бицепса
Ваш врач диагностирует разрыв сухожилия двуглавой мышцы после наблюдения за вашими симптомами и сбора анамнеза.
Проводится физический осмотр, при котором ваша рука может перемещаться в разных положениях, чтобы увидеть, какие движения вызывают боль или слабость. Визуализирующие исследования, такие как рентген, могут быть назначены для оценки деформаций костей, таких как костные шпоры, которые могли вызвать разрыв, или МРТ, чтобы определить, является ли разрыв частичным или полным.
Лечение разрыва сухожилия длинной головки бицепса
Нехирургическое лечение включает:
- Отдых : Повязка используется для фиксации плеча, и вам рекомендуется избегать работы над головой и поднятия тяжестей до выздоровления.
- Лед : прикладывание пакетов со льдом на 20 минут 3–4 раза в день помогает уменьшить отек.
- Лекарства : Нестероидные противовоспалительные препараты помогают уменьшить боль и отек.
- Физиотерапия : Упражнения на укрепление и гибкость помогают восстановить силу и подвижность плечевого сустава.
Хирургическое вмешательство может потребоваться, если ваши симптомы не купируются консервативными мерами, а также если вы занимаетесь спортом и вам требуется полное восстановление сил.Хирург делает надрез рядом с плечом в месте разрыва сухожилия. Разорванный конец сухожилия очищается, а кость подготавливается путем просверливания отверстий. Швы накладываются через отверстия и сухожилие, чтобы прикрепить его обратно к кости и удерживать на месте. Затем разрез закрывают и накладывают повязку.
Прочие условия
3 совета для лучшего пика бицепса
Как увеличить пик бицепса?
Отличный вопрос, и я постоянно его получаю.Несмотря на то, что объем бицепса, который у вас есть, в некоторой степени зависит от вашей генетики, вы все равно можете работать над его увеличением с помощью умных тренировок.
Бицепс состоит из двух головок: внешней (длинной) и внутренней (короткой). Пик образован внешней головкой бицепса; поэтому, если вы хотите поднять пик бицепса, вам нужно нарастить эту голову.
В то время как две головки бицепса работают вместе во всех упражнениях на керлинг, все же можно уделить больше внимания внешней головке, изменив свою технику.Вот три способа сделать это:
1. Растяжка внешней головки во время упражнений на сгибание рук.
Растянутая мышца сокращается с большей силой, чем нерастянутая, поэтому, если вы хотите поднять конкретную мышцу или головку (в данном случае длинную головку), приведите ее в растянутое положение во время тренировки. Из-за того, что бицепс прикрепляется к лопатке, плечо должно быть вытянуто назад за тело, чтобы достичь полного растяжения внешней головки. Упражнение, которое достигает этого: Сгибание рук с гантелями на наклонной поверхности.Из-за своего растянутого положения во время упражнения внешняя головка будет более сильной мышечной головкой (по сравнению с внутренней головкой) и, таким образом, примет на себя большую часть нагрузки при сгибании.
Быстрая, интенсивная, эффективная — такой и должна быть тренировка HIIT.
И еще одно доказательство того, что вам не нужно проводить весь день в тренажерном зале, чтобы получить результаты.
2. Поверните рычаг внутрь.
Чтобы визуализировать это, выполните сгибание правой рукой вдоль тела и остановитесь на полпути.Теперь поверните руку так, чтобы ваша кисть двигалась к животу. Чем больше у вас внутреннего вращения, тем больше внимания уделяется внешней стороне бицепса.
Чтобы сделать это на сгибание рук со штангой, используйте более узкий хват. Чем уже ваш хват грифа, тем больше будет внутреннего вращения и тем больше будет задействована длинная головка.
Для достижения этого с гантелями хорошо работают концентрированные сгибания рук. Когда вы опираетесь плечом на бедро, рабочая рука поворачивается внутрь, поэтому концентрационные сгибания рук так хорошо работают для наращивания пика бицепса.Вы также можете достичь этого эффекта, выполняя чередующиеся сгибания рук с гантелями стоя и сгибая вес по всему телу (перемещая гантель к противоположному плечу, когда вы сгибаете ее).
3. Сгибание рук молотком.
Довольно просто — сгибание рук нейтральным (молотковым) хватом, когда ладони обращены друг к другу, как показали исследования, больше стимулирует внешнюю головку, чем внутреннюю. (Подъемы молота также задействуют плечевую мышцу, которая находится под бицепсом.) Если молотки не являются регулярной частью вашей текущей тренировки рук, добавьте их как можно скорее.
Объединив эти три совета, вы получите тренировку на бицепс, ориентированную на внешнюю часть головы, для максимального увеличения вашего пика:
| Упражнение | Наборы/повторения |
|---|---|
| Сгибание рук со штангой узким хватом | 3/8-10 |
| Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье | 3/8-10 |
| Концентрированное сгибание рук с гантелями | 3/10-12 |
| Сгибание рук с гантелями | 3/10-12 |
Усердно выполняйте эту тренировку и последовательно применяйте в своих тренировках три моих совета по достижению максимальной производительности. Ваши бицепсы скоро начнут обретать форму!
Бицепс не растет Исправьте эти ошибки и посмотрите, как ваши пушки становятся больше
Бицепс считается самой важной мышцей для эстетического телосложения. Это дает вам право хвастаться, заставляет вас пересматривать лица людей на фотографиях и, что удивительно, даже заставляет вас проигрывать шоу по бодибилдингу на пару очков.
Забавный факт: Утверждалось, что Крис Бамстед потерял первое место всего на 3 очка в своем дебютном матче «Мистер Олимпия».Олимпия из-за плохого оружия. Узнайте больше о Крисе, известном как вундеркинд бодибилдинга, здесь.
Бицепс придает рукам более полный вид и считается воплощением эстетического телосложения. Но опять же, даже бесконечно тренируя бицепс в спортзале, парни не могут нарастить эту группу мышц и, кажется, всегда борются.
Это потому, что вы можете совершать одну из этих ошибок при тренировке бицепсов. Почини их и увидишь, как твои руки растут как воздушный шарик:
1.
Другие мышцы берут верхБольшинство парней виноваты в том, что качают бицепс, когда передние дельты, верхние трапеции и предплечья берут на себя движение.Его легко заметить, если человек раскачивается, а его плечи и локти выдвинуты вперед. Или они пожимают плечами при каждом повторении или сгибают запястья в верхней половине движения.
Исправление: Держите локти прижатыми к бокам, сожмите лопатки (не пожимайте плечами) и держите запястья в том же нейтральном положении в верхней половине движения.
Здесь вес, который вы будете поднимать, будет немного ниже, и это совершенно нормально, если ваша цель — нарастить бицепсы.
© Infinitelabs
2. Частичный диапазон движения
Многие парни грешат тем, что делают половинные повторения, либо следуя технике 21 повторения, либо из-за того, что они просто поднимают свое эго в тренажерном зале. Неполный диапазон движений — одна из самых больших ошибок, которую вы можете совершить в своем стремлении накачать не только бицепс, но и любую часть тела.
Прочтите это, если ваша цель — быть ограбленным.
Если ваша цель — максимальный рост мышц в области бицепса, выполняйте полный диапазон движений при сгибании рук.
3. Установите связь мозг-мышцы
Это одна из правильных стратегий братьев. Неспособность установить связь между мозгом и мышцами может быть вероятной причиной того, что вы не видите роста.
Это происходит из-за того, что вы не сокращаете мышцу должным образом при перемещении веса.
Исследование Schoenfeld et. др. в 2018 году показали, что установление связи мозг-мышцы почти удвоило рост мышц в области бицепса у тех, кто сжимал бицепс в верхней точке, по сравнению с теми, кто сжимал бицепс в верхней точке.группа, которая только что переместила вес.
© Pixabay
4. Работайте как с короткой, так и с длинной головкой бицепса
Для общего развития вы должны сосредоточиться на обеих головках бицепса, то есть на короткой и длинной головке.
Упражнения для короткой головы:
— Кудри паука
— Кудри проповедника
— Подтягивания
Упражнения для длинной головы:
— Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
— Трос скручивается за кузовом
— Перетаскивание кудри
Исправьте эти ошибки и сразу увидите, как растут ваши бицепсы!
Биография автора :
Пратик Таккар — онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который поможет вам понять процесс, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации.