Диеты меню: сколько килограмм уходит за 7 дней

Содержание

Диета Магги: меню на 4 недели, как работает и в чем секрет

Диета Магги: меню на каждый день

Первая неделя

Понедельник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.

Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины.

Вторник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: отварная или жареная курятина без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, апельсин, тост из зернового хлеба.

Среда

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров

Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины.

Четверг

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.

Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо.

Пятница

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченная или жареная).

Суббота

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.

Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное.

Воскресенье

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: отварная или жареная курица, салат из помидоров, овощи на пару: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин.

Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное.

Ужин: целый грейпфрут, 2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца.

Вторник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: вареное или жареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

Среда

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: вареное или жареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

Четверг

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: 2 вареных яйца, любой обезжиренный сыр, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: жареная или вареная белая рыба.

Ужин: 2 вареных яйца.

Суббота

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: жареное или вареное нежирное мясо, помидоры, грейпфрут или апельсин.

Ужин: фруктовый салат из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина.

Воскресенье

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, грейпфрут.

Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, грейпфрут.

Диета «Любимая»: подробное меню и результаты

Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!

Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками. Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета «Любимая» придет вам на помощь!

Суть диеты «Любимая»

Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней. Каждый день посвящен одному продукту. Меню очень простое, а рацион рассчитан с учетом традиционного разделения на обед, завтрак и ужин. Для эффективного похудения рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями. Только в этом случае процесс сжигания жира запустится, и вы начнете худеть. Повторять диету любимую можно не чаще трех раз в год, а строгий вариант — раз в год. Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, во время лактации и беременности, при проблемах с сердцем.

Диета любимая: меню на 7 дней

День 1: питьевой

В меню первого дня диеты — жидкость. Разрешается употреблять только жидкость (теплую воду, чай, йогурт, кефир, суп) в любых количествах. Кефир и йогурт нужно подбирать однопроцентный и без добавок. От искусственных соков следует отказаться.

День 2: овощной

В этот день можно есть любые овощи без ограничений: морковь, капуста, помидоры, томаты, огурцы, лук, перец и салат — все можно! Можете также сделать легкий супчик и разделить его на пять приемов.

День 3: питьевой

Третий день является аналогом первого для диеты «Любимая». Можете пить те же напитки, что и в первый день. Кстати, в питьевые дни диеты можно пить один напиток целый день или комбинировать их.

День 4: фруктовый

На четвертый день «Любимой» диеты рекомендуется кушать любые фрукты, кроме сладких. Кстати, ананасы и грейпфруты считаются хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами.

День 5: белковый

Самый сытный день — пятый. Голод вы точно не ощутите, ведь в меню дня — вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурты. Последними рекомендуется запивать пищу. Придерживайтесь 4-5 приемов пищи в день.

День 6: питьевой

В меню этого дня снова жидкость (см. день 1, 3). Не забывайте о простой воде — она вашему организму просто необходима.

День 7: сбалансированное питание

Этот день — завершающий для диеты «Любимая». Разрешается употребление нескольких яиц вкрутую, овощной и фруктовый салаты, суп и бульон с минимальным количеством соли.

Читать также 10 ошибок, которые не позволяют вам похудеть

Диета любимая на 7 дней: подробное меню

Этого меню необязательно строго придерживаться. Вы можете менять продукты, исходя из ежедневных правил диеты, описанных выше.

День 1

Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
Обед — куриный бульон без соли 200 мл.
Полдник — йогурт 150 гр.
Ужин — 200 мл молока.
В течение дня употреблять только несладкий чай.

День 2

Завтрак — 2 средних помидора.
Обед — салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом.
Полдник — 2 средних огурца.
Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени.

День 3

Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл молочного коктейля.
Второй завтрак — 200 мл молока.
Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
Полдник — 200 мл кефира.
Ужин — 200 мл молока.
В течение дня употреблять только несладкий чай.

День 4

Завтрак — апельсин (2 шт.)
Второй завтрак — грейпфрут (1 шт.).
Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок.
Полдник — яблоко и груша.
Ужин — 200 мл молока.

День 5

Завтрак — 2 яйца.
Второй завтрак — 200 г вареной рыбы
Обед — 150 г отварного куриного мяса, 100 г отваренного гороха.

Полдник — 100 г нежирного творога.
Ужин — 100 г сыра.

День 6

Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл кефира.
Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута.
Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
Полдник — 200 мл молочного коктейля.
Ужин — 200 мл молока.
В течение дня употреблять только несладкий чай.

День 7

Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца.
Второй завтрак — любой фрукт.
Обед — легкий суп с рисом или гречкой.
Полдник — любой фрукт.
Ужин — салат из овощей (заправленный растительным маслом и присоленный).

Диета любимая на 7 дней: отзывы и результаты

Эта диета заслужила только положительные отзывы, потому что минимальный результат — минус пять килограмм за 7 дней. Также во многих отзывах девушки предупреждают, что самое сложное — выдержать первый день.

Те, кто придерживался всех рекомендаций, отметили, что диета действительно помогла им похудеть. В целом, судя по отзывам, за день на диете «Любимая» вы приблизительно теряете один килограмм веса. Чувство голода во время диеты практически не ощущается, желудок не болит и с кишечником проблем нет.

Выход из диеты «Любимая»

Все, кто когда-либо сидел на диете, знают о важности правильного выхода из нее. После окончания диеты «Любимой» ни в коем случае нельзя сразу употреблять привычную еду. Меню первого дня после диеты может составлять пару вареных яиц на завтрак, легкий суп на овощном или курином бульоне на обед, а также легкий салат на ужин. В течение дня можно перекусывать фруктами.

Для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона. А лучше всего и вовсе перейти на правильное питание.

Читайте также: Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения

Материалы по теме:

меню на неделю, польза в спорте, похудение

Безуглеводная диета (низкоуглеводная диета) — одна из самых эффективных, но тяжелых диет для похудения. Она популярна своей простотой: не ешь углеводы (до 30% суточного рациона) и ешь все остальное. Никакого подсчета калорий, взвешивания еды и других заморочек. Но это только на первый взгляд. Дефицитом углеводов можно навредить здоровью и психике, сорваться и набрать еще больший вес. В статье рассказали, в чем суть безуглеводной диеты, что можно и нельзя, плюсы и минусы.

Строго говоря, безуглеводная диета является низкоуглеводной. Полностью исключать углеводы нельзя. Достаточно сократить их употребление до 30% от суточного рациона. Это существенное сокращение, учитывая рекомендации всемирной организации здравоохранения употреблять 55-75% углеводов.

Суть безуглеводной диеты

Безуглеводная диета основана на расходовании собственных жировых запасов в качестве топлива организма. Этот процесс называется кетоз, он же лежит в основе известной кетодиеты.

При обычном сбалансированном питании первым источником энергии являются углеводы: их запасы невелики, но они быстро окисляются с выделением энергии. Запасы жира в организме почти неисчерпаемы, но переработать его в энергию гораздо сложнее. Поэтому, жиры почти не тратятся и откладываются про запас. Когда организм не получает углеводы, он примерно за сутки тратит свои запасы гликогена и обращается к резервному источнику энергии — жирам.

Источник: Brooke Lark on Unsplash

Кому подходит низкоуглеводная диета?

Безуглеводная диета популярна из-за быстрого результата: за несколько дней можно потерять 1-5 кг. Однако, вес падает за счет потери влаги, а не уменьшения жира. Как только в рацион вернутся углеводы — вода будет задерживаться в организме, и легко сброшенные кг быстро вернутся. Похудеть можно только при дефиците калорий, и это единственное правило, которое действует для любой диеты.

Безуглеводную диету целесообразно применять в определенных случаях на короткое время. Например, для «сушки» в бодибилдинге или перед углеводной загрузкой в спорте на выносливость. В этих случаях отказ от углеводов — вынужденная краткосрочная мера.

Для обычного похудения на долгий срок не нужно садиться на безуглеводку. Отказ от углеводов на длительное время негативно сказывается на работе организма, может спровоцировать срыв и еще больший набор веса. Чтобы похудеть, питайтесь сбалансировано и не ограничивайте себя в продуктах, главное — соблюдайте дефицит калорий.

Низкоуглеводная диета: плюсы и минусы

Плюсы

потеря жировой прослойки и улучшение качества тела за счет расходования собственных жиров
снижение скачков уровня сахара в крови
снижение аппетита, более длительное чувство насыщения после еды

Минусы

временная слабость, возможны головокружение, раздражительность, проблемы ЖКТ из-за недостатка углеводов
большая нагрузка на печень и почки из-за избытка белка
запах ацетона при дыхании и при мочеиспускании
долгая безуглеводная диета приводит к кетоацидозу — осложнению, связанному с нарушением углеводного обмена

Источник: Filip Mroz on Unsplash

Список продуктов на безуглеводной диете

Суточное потребление углеводов должно составлять не более 50 гр. Рацион безуглеводной диеты состоит из продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и белков:

Мясо и птица: курица, индейка, говядина, свинина, баранина
Рыба и морепродукты
Яйца и молочные продукты: кефир, молоко, творог, сметана, масло, сливки
Овощи и зелень: цветная капуста, шпинат, салат латук, авокадо, цукини, спаржа, сельдерей, стручковая фасоль, брокколи
Напитки: вода, чай и кофе без сахара
Ягоды и фрукты: малина, ежевика, клубника, киви, апельсины, мандарины, слива, яблоко, гранат
Орехи: пекан, бразильский орех, макадамия, миндаль, кешью

Источник: Dan Gold on Unsplash

Что нельзя есть на безуглеводной диете

Откажитесь от продуктов, богатых углеводами: кондитерские изделия, мороженое, шоколад, крупы, мучные и макаронные изделия, сладкие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, сладкие соки и газировки.

Безуглеводная диета: меню на неделю

Понедельник

Завтрак: сырники + кофе без сахара
Перекус: яблоко
Обед: рыба и овощи, запеченные в духовке
Перекус: стакан кефира
Ужин: курица гриль + свежие овощи

Вторник

Завтрак: яичница с сыром и беконом + чай без сахара
Перекус: творог
Обед: говяжий суп с фрикадельками
Перекус: горсть орехов
Ужин: рыба на гриле + овощной салат

Среда

Завтрак: творожная запеканка + кофе со сливками без сахара
Перекус: стакан обезжиренного йогурта
Обед: куриный суп + вареное яйцо
Перекус: киви
Ужин: овощное рагу с мясом

Четверг

Завтрак: омлет + кофе без сахара
Перекус: апельсин
Обед: рыба и овощи, запеченные в духовке
Перекус: горсть орехов
Ужин: мясная котлета + овощной салат

Пятница

Завтрак: фруктово-ягодный смузи с молоком
Перекус: сыр + чай без сахара
Обед: овощной суп с отварной курицей
Перекус: стакан кефира
Ужин: рыбная котлета + тушеные овощи

Суббота

Завтрак: творожная запеканка + кофе с молоком без сахара
Перекус: апельсин
Обед: куриный суп + вареное яйцо
Перекус: горсть орехов
Ужин: мясо на гриле + запеченные овощи

Воскресенье

Завтрак: протеиновый коктейль + горсть орехов
Перекус: яблоко
Обед: грибной суп-пюре + отварная курица
Перекус: стакан обезжиренного йогурта
Ужин: салат из овощей, зелени и тунца

Источник: Mark DeYoung on Unsplash

Безуглеводная диета у спортсменов

Среди бодибилдеров безуглеводная диета известна как «сушка», потому что быстро выводит влагу и позволяет за короткий срок получить более рельефное тело.

У спортсменов на выносливость безуглеводка известна как углеводная разгрузка. Ее проводят перед углеводной загрузкой. Режим питания «разгрузка — загрузка» соблюдается около 6 дней до марафона. Схемы питания могут быть разные и подбираются индивидуально: 3 дня разгрузки, затем 3 дня загрузки, либо 2/4. В циклических видах спорта такой режим помогает запастись углеводами.

Углеводы в виде гликогена в мышцах и печени являются главным топливом на дистанции. Чем больше запасов гликогена — тем позже марафонца настигнет «марафонская стена»: резкий упадок сил, когда гликоген заканчивается. Чтобы заставить организм запастись топливом впрок, сначала создается резкий дефицит углеводов с помощью безуглеводной диеты. Затем за 3-4 дня загружается много углеводов, и организм на фоне предыдущего дефицита запасается гликогеном больше обычного. Именно поэтому за день до марафона устраивают Пасту-пати: макаронный ужин, богатый углеводами.

Противопоказания к безуглеводной диете

нарушения работы почек и печени, ЖКТ
сахарный диабет 1 типа
беременность и лактация
нарушения обмена веществ
дефицит некоторых белков в организме

Во время привыкания к безуглеводному рациону может появиться слабость, сонливость, депрессия, проблемы с пищеварением. Перед тем, как садиться на любую диету, проконсультируйтесь с врачом.

Видео о низкоуглеводной диете

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Японская диета с меню и схемой

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т. д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и придерживаться впоследствии сбалансированного питания, иначе результаты пойдут насмарку.

Японская диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Продолжительность диеты — 13 или 14 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

В отличие от других диет, японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты:

Японская диета на 7 дней у нее есть существенный минус, т.к. в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма.
Японская диета на 13 дней – наиболее популярная и часто используемая диета. Именно по этой причине здесь мы будем рассматривать в основном именно этот вариант.

Японская диета на 14 дней, отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты, всего на один день. Принципиальных отличий не имеет. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Что такое настоящая японская диета

Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров. Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет. Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире. Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что. Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали.

Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета.

Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода. Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай. Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения.

Важный момент — японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде. Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ. Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально.

Подготовим себя к диете

Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли.

Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты — еще не сама диета.

Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, а уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя лёгкой птичкой.

Схема японской диеты по дням

Как выходить из японской диеты

За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. Этого же режима следует придерживаться и по окончании японки: ешьте небольшими порциями, выбирая энергетические, но с невысокой калорийностью продукты.

Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы. Мясо так же следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла. Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды. Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир.

Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами. Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве. Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам.

В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты. И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат. В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться, и даже не исключено, что с прибавкой.

Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи.

Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь.

Хочу вас поздравить: 13 дней строгой «Японки» завершены!

Но не рекомендуем сразу же набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. И кто знает, возможно, теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным?!

Преимущества и результаты японской диеты

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм. При условии если в вашем организме имеются лишние килограммы.

Если же лишнего веса нет, а вы, тем не менее, озаботились темой диеты, то стоит почитать раздел посвященный анорексии и ее последствиям, либо заглянуть на нашу юмористическую страничку посвященную диетам. Если вам действительно необходимо быстро похудеть, японская диета как раз относится к разряду диет, которые позволяют получить результат в короткие сроки.

Преимущество японской диеты заключается в том, что ее действие может распространяться на длительный срок от 2 до 3 лет. При этом в течение это срока повторно применять японскую диету не потребуется. Обуславливается это тем, что благодаря японской диете регулируется обмен веществ, перестраивая работу организма.

При японской диете происходит детоксикация организма, т.к. она исключает употребление алкоголя, сахара, соли и мучных продуктов.

Диета не смотря на свою жесткость, переносится организмом легко, как правило не вызывая чувства голода, и не снижая жизненной энергии.

Недостатки японской диеты

Многие диеты гарантируют быстрый результат. Однако действие их не всегда долгосрочно. И если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания потерянный вес очень быстро восстановится. В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую вашему организму диету, учитывающую ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ. Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты. Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой.

Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров. Недобирает он и огромного количества микроэлементов. Это калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др. Длится диета почти две недели. За это время по организму наносится сильный удар. Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины.

Если вы стойко выдержали все пищевые лишения этих дней, можете себя поздравить и порадовать, но лучше не желудок. Торжественно встаньте на весы и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале. И в тот момент, как раз наступает время задуматься, причем довольно серьезно над тем, стоит ли мнимое удовольствие от употребления вредных и калорийных излишеств променять на то, что Вы видите в зеркале и на показателях весов.

Будьте всегда красивой и привлекательной!

3 день

4 день

Завтрак:

Обед:

сырое яйцо
три большие вареные морковки с растительным маслом

Ужин:

Завтрак:

Обед:

один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле
яблоки

Ужин:

Японская диета: меню на 7 и 14 дней

Одним из самых популярных методов похудения, которые люди ищут в Сети, является японская диета. Несмотря на название, в ней присутствуют обычные продукты, которые доступны каждому. Зато методы похудения поистине самурайские.

Считается, что японская диета на 7 дней была придумана в одной из клиник. Японские диетологи согласны с тем, что данный метод действует, ведь большинство их соотечественников питается схоже и сохраняет стройность и молодость на протяжении долгих лет.

Главный принцип диеты — умеренность. В пищу употребляют многие продукты, включая рыбу, мясо и яйца. Но в то же время стандартные порции уменьшены вдвое и отсутствуют любые перекусы. Японская диета направлена на уменьшение количества углеводов и планомерное сокращение объема желудка.

За 1-2 недели ограниченного питания можно сбросить от 5 до 8 кг лишнего веса. При этом стоит учитывать, что японская диета не является сбалансированной. Организм не получает необходимых витаминов и микроэлементов, поэтому подобного питания нельзя придерживаться постоянно.

Правила японской диеты

Среди всех методов похудения японская диета является одним из самых жестких испытаний для организма. По этой причине ее не рекомендуют придерживаться чаще 1 раза в 2 года. Она заключается в резком уменьшении объема пищи и строгом следовании правилам, которые по силам не каждому. Именно поэтому важно готовиться к японской диете.

Основной принцип подготовки — сокращение количества еды. Каждый день можно уменьшать порции, тем самым уменьшая общую калорийность приема пищи. К этому стоит прибавить постепенный отказ от запрещенных продуктов: соли, сахара, жирного, острого и мучного. Также действует категорический запрет на алкоголь.

При соблюдении японской диеты важно строго и неуклонно следовать правилам:

нельзя изменять меню: нужно строго придерживаться последовательности блюд, не менять продукты или обеды с ужинами местами;
нужно строго придерживаться рекомендуемых сроков соблюдения диеты. Если закончить ее раньше — не будет результата, а если продлить дольше — начнутся проблемы с организмом;
исключение из рациона сахара. Японская диета не допускает употребления сахара, меда, мучных и сдобных изделий;
отказ от соли. Бессолевая диета помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Иногда люди теряют до 30% своего обычного веса;
нельзя заменять продукты другими. Единственная допустимая замена — томатный сок вместо помидоров и белокочанная капуста вместо шпината. Все остальные продукты должны быть идентичны меню;
употребление большого количества жидкости. Нельзя допускать обезвоживания организма, поэтому рекомендуется употреблять воду или зеленый чай на протяжении дня;
четко соблюдать график приема пищи. Никаких «чуть позже» быть не может. А в случае возникновения чувства голода рекомендуется выпить стакан воды.

Существует японская диета на 14 дней и на 7 дней. Некоторые выделяют еще 13-дневную, но она аналогична двухнедельной, за исключением последнего дня. Оба варианта имеют строго разработанное меню и могут помочь со снижением веса. Недельная диета поможет сбросить до 5 лишних килограммов. Ее суть — в выводе жидкости. 14-дневная японская диета помогает телу активно бороться с жировыми отложениями, однако выдерживают ее не все.

Плюсы и минусы японской диеты

Японский метод похудения очень строгий, а придерживаться жестких правил сложно. При этом японская диета имеет ряд преимуществ перед другими способами похудения:

быстро и эффективно уходит лишний вес. Чем изначально больше вес, тем заметнее результат в конце. Некоторые женщины теряют больше 7 кг всего за 7 дней;
формирует правильные пищевые привычки, нормализует метаболизм, выводит токсины. За пару недель вредные перекусы перестают быть необходимыми в рационе;
предусматривает распространенные продукты. Никакой экзотической еды, которую невозможно достать в среднестатистическом супермаркете;
организм быстро адаптируется к новому режиму питания. После японской диеты желудок уменьшается в объеме и требует гораздо меньше пищи;
стабильный результат. После окончания диеты легко поддерживать новый вес с помощью сбалансированного питания.

Для закрепления результата нужно обеспечить постепенный выход из диеты. Привычные продукты можно добавлять в рацион небольшими порциями, по одному виду в неделю.

Однако японская диета имеет и негативную сторону. Минусы этого метода похудения:

японская диета подразумевает уменьшение порций и отсутствие перекусов. Человек постоянно будет испытывать чувство голода. Возможны слабость и сонливость. А в случае возникновения обмороков диету необходимо срочно прекращать;
достаточно большой список противопоказаний;
несбалансированность японской диеты приводит к тому, что в организм поступает неправильное соотношение белков, жиров и углеводов. Это может иметь негативные последствия;
большинство диетологов советуют употреблять пищу около 5 раз в день небольшими порциями. Японская диета предусматривает всего 3 приема пищи.

Также у строгого питания по дням имеются четкие противопоказания:

язва, гастрит и другие заболевания ЖКТ;
сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
заболевания мочевыделительной системы;
беременность и кормление грудью.

Перед тем как решиться на японскую диету, важно проконсультироваться с терапевтом. Это поможет избежать неожиданных проблем со здоровьем.

Японская диета на 7 и 14 дней: меню

Чтобы эффективно похудеть, нужно строго придерживаться меню японской диеты. Его нельзя изменять или дополнять. Только жесткий контроль питания приведет к заветному результату.

1-й день

Завтрак — зеленый чай, пара отварных яиц всмятку.

Обед — 200 грамм вареного куриного филе и рубленая пекинская капуста, сдобренная растительным маслом.

Ужин — порция греческого йогурта, зеленый чай.

2-й день

Завтрак — чашка натурального кофе без добавок, 200 грамм творога с минимальным % жирности.

Обед — 200 грамм тушеной телятины, свежая измельченная морковь с добавлением растительного масла.

Ужин — кефир с минимальным процентом жирности.

3-й день

Завтрак — натуральный эспрессо, высушенный кусочек цельнозернового хлеба.

Обед — 200 грамм вареного филе курицы, пекинская капуста с маслом.

Ужин — 250 грамм запеченных овощей (стручковая фасоль и брюссельская капуста).

4-й день

Завтрак — чашка зеленого чая, пара яиц всмятку.

Обед — 200 грамм телятины тушеной, овощная смесь перца, лука и огурца.

Ужин — 200 грамм творога с минимальным процентом жирности.

5-й день

Завтрак — зеленый чай, стакан греческого йогурта.

Обед — 200 грамм телятины тушеной, измельченная морковь, сдобренная растительным маслом.

Ужин — 200 мл кефира с минимальным процентом жирности.

6-й день

Завтрак — натуральный кофе без добавок, цельнозерновой сухарик.

Обед — 200 грамм отварной рыбы, 100 грамм смеси запеченной стручковой фасоли и брюссельской капусты.

Ужин — любой несладкий фрукт, стакан томатного сока.

7-й день

Завтрак — 200 грамм творога с минимальным процентом жирности.

Обед — 200 грамм отварной курицы, рубленая пекинская капуста с маслом.

Ужин — 200 грамм тушеной телятины, овощная смесь из болгарского перца, лука и огурца.

8-й день

Завтрак — чашка зеленого чая, пара яиц всмятку.

Обед — 200 грамм телятины тушеной, тертая морковь, сдобренная растительным маслом.

Ужин — 200 грамм запеченной рыбы, овощная смесь из болгарского перца, лука и огурца.

9-й день

Завтрак — чашка натурального кофе без добавок, цельнозерновой сухарик.

Обед — 200 грамм отварной курицы, рубленая пекинская капуста с маслом.

Ужин — 200 мл кефира с минимальным процентом жирности.

10-й день

Завтрак — 200 грамм творога с минимальным процентом жирности.

Обед — 200 грамм отварной рыбы, 100 грамм смеси запеченной стручковой фасоли и брюссельской капусты.

Ужин — стакан греческого йогурта, чашка зеленого чая.

11-й день

Завтрак — чашка зеленого чая, пара яиц всмятку.

Обед — 200 грамм телятины тушеной, тертая морковь, сдобренная растительным маслом.

Ужин — любой несладкий фрукт, стакан томатного сока.

12-й день

Завтрак — стакан греческого йогурта, чашка зеленого чая.

Обед — 200 грамм отварной рыбы, рубленая пекинская капуста с маслом.

Ужин — 200 грамм телятины тушеной, тертая морковь, сдобренная растительным маслом.

13-й день

Завтрак — чашка натурального кофе без добавок, цельнозерновой сухарик.

Обед — 200 грамм отварной рыбы, кабачок, тушенный кусочками.

Ужин — 200 мл кефира с минимальным процентом жирности.

14-й день

Завтрак — чашка натурального кофе без добавок, пара яиц всмятку.

Обед — 100 грамм отварной телятины, рубленая пекинская капуста с маслом.

Ужин — яблоки, стакан томатного сока.

Читайте также: Миф или реальность: Средиземноморская диета укрепляет иммунитет

Примерное меню лечебной диеты номер 1 (лечебного стола 1)

Данное однодневное меню идеально подходит для людей с хроническим гастритом.

1-й завтрак:
яйца всмятку — 2 шт.,
каша гречневая молочная протертая — 200 г,
чай с молоком — 1 стакан.

2-й завтрак:
печеное яблоко — 100 г.

Обед:
суп рисовый молочный протертый — 400 г,
фрикадельки мясные паровые — 100 г,
картофельное пюре — 200 г,
желе фруктовое — 126 г,

Полдник:
отвар шиповника — 1 стакан,
сухарики (из дневной нормы хлеба).

Ужин:
рыба отварная — 85 г,
картофельное пюре с растительным маслом — 200 г,
чай с молоком — 1 стакан.

На ночь:
молоко — 1 стакан.

На весь день:
хлеб пшеничный — 400 г,
масло сливочное — 20 г,
сахар 30 г.

Подробно прочитать о принципах питания при хроническом гастрите можно в статье
«Лечебное питание (диета) при хроническом гастрите».

Часть взрослых людей плохо переносит молоко. В этих случаях молоко нужно пить небольшими порциями, обязательно в теплом виде, можно разбавлять его слабым чаем или слегка подкрашивать кофе.

Подробно прочитать о непереносимости молока некоторыми людьми можно в статье «Полезно ли пить молоко взрослым людям? Давайте разберемся!»

Следующие однодневное меню идеально подходит для людей язвой желудка.

Приведенное однодневное меню диеты номер 1 механически и химически щадящей, содержащей качественно различный жир.

1-й завтрак:
яйца в смятку — 2 шт. или паровой омлет,
каша манная или рисовая молочная протертая — 300 г,
чай с молоком — 1 стакан.

2-й завтрак:
котлеты мясные паровые с оливковым маслом,
картофельное пюре,
каша молочная протертая,
молоком — 1 стакан,
хлеб.

Обед:
суп овсяный (или из другой крупы) молочный протертый — 1 тарелка,
фрикадельки мясные паровые — 110 г,
картофельное пюре на молоке со сливочнным маслом — 150 г,
желе фруктовое — 100 г.

Ужин:
рыба отварная — 100 г,
картофельное пюре с растительным маслом — 150 г,
каша рисовая молочная протертая — 300 г.

На ночь:
молоко — 1 стакан.

На весь день:
хлеб белый черствый — 400 г,
сахар — 50 г,
масло сливочное — 20 г.

Подробно прочитать о принципах питания при язвенной болезни желудка можно в статье «Правильное лечебное питание при язвенной болезни (язве) желудка».

Это общие рекомендации.
На самом деле у каждого человека своя норма потребления веществ.

Узнать свою индивидуальную норму потребления жизненно важных веществ можно в специальном сервисе L-Balance.com.
При пользовании данным сервисом обязательно следует учитывать, что нормы потребления, которые он выдаст, будут для здорового человека.
При наличии заболеваний проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом и учитывайте общие рекомендации диеты номер 1.

Узнать индивидуальную суточную потребность в жизненно необходимых компонентах пищи.

Посчитать параметры рациона можно в калькуляторе питания.
Перейти в калькулятор калорий и жизненно необходимых компонентов пищи (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ).

Статья написана по материалам следующих авторов:
А. Я. Губергриц, доктор медицинских наук, профессор;
Ю. В. Линевский, доктор медицинских наук, профессор;

На главную раздела «Лечебное питание»

На Главную

Примерное меню для 6-недельной Шред-диеты

Шред-диета это абсолютный хит. Ее название происходит из английского слова «шред» — уменьшать, соскабливать.

Шестинедельный режим питания предназначен для людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов в определенных частях тела, подтянуть фигуру и уменьшить размер одежды. Диета не предназначена для резкого снижения веса. С помощью диеты Шред в основном исчезают подкожные накопления.

Шред-диета также известна и как 6-10-2. В переводе это означает: за 6 недель сбрасываете 10 сантиметров подкожного жира и уменьшаете размер одежды до двух размеров.

Применяя этот режим питания, вы отмечаете результаты не по весам, а по размеру одежды, который уменьшится. Кроме потребления определенных калорий и количества приема пищи, в нем очень важно принимать много жидкости. В обязательном порядке нужно заниматься и кардио тренировками.

Диета Шред протекает на протяжение шести недель. Основная задача постоянно провоцировать обмен веществ, одновременно поддерживая гормоны в сбалансированном состоянии.

Пока соблюдаете диету, ежедневное питание, в общем, по 6 раз – 4 основных приема пищи и 2 промежуточных. То, что будет включено в ваше меню, зависит только от вас.

Единственное, что вы должны соблюдать – это количество приемов пищи, есть каждые 3 часа и следить за калориями. Также, хорошо подобрать меню — оно доложно быть разнообразным, и тем самым поддерживать обмен веществ в активном состоянии.

Примерное меню для 6-недельной диеты Шред

Неделя 1: 6 приемов пищи каждый день:

4 основных блюда – по 300 калорий каждое

2 промежуточных – по 100-150 калорий каждое

Неделя 2: 6 приемов пищи каждый день; активизируется приостановившийся обмен веществ

4 основных блюда — по 250 калорий каждое

2 промежуточных – по 100-150 калорий каждое

Неделя 3: 6 приемов пищи каждый день; рекомендуются супы, шейки, соки

4 основных блюда – по 200 калорий каждое

2 промежуточных — по 100-150 калорий каждое

Неделя 4: 6 приемов пищи каждый день; на этой неделе допускается алкоголь, до 3 бутылочек пива и 2 бокалов вина, без 5-ой недели

4 основных блюда – по 300 калорий каждое

2 промежуточных — по 100-150 калорий каждое

Неделя 5: 6 приемов пищи каждый день; очищение

Основная идея – это очистить печень. Каждый день начинается со стакана теплой воды, затем чередуется с детокс соками и обязательно одним стаканом лимона с льняным семенем или оливковым маслом. Промежуточные перекусы должны представлять собой твердую пищу, около 100-150 калорий.

Неделя 6: Последняя неделя идентична первой, с заметно разнообразным меню.

Меню диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка | Livestrong.com

Лосось, коричневый рис и овощи.

Кредит изображения: Gromit702 / iStock / Getty Images

Диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка может помочь вам похудеть, сообщается в исследовании, проведенном учеными из Медицинской школы Вашингтонского университета и опубликованном в 2005 году. из белков, 50 процентов из углеводов и 20 процентов из жиров потеряли в среднем 11 фунтов за 12 недель.Другие исследования с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, включая исследование, опубликованное в «The Journal of Nutrition» в 2004 году, демонстрируют аналогичные результаты. Ваш врач, диетолог или диетолог может помочь вам составить сбалансированное диетическое меню.

Употребляйте много белка за завтраком

Завтрак на типичной диете с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, обеспечивающей 1700 калорий в день, может состоять из 8 унций молока, 1/2 стакана свежих нарезанных фруктов и яичницы с ветчиной и сыром, приготовленной из 1 стакана заменителя яиц. и по 1 унции ветчины и сыра.Другой вариант — смузи из 1 стакана свежих фруктов, 1 стакана молока и 1/3 стакана шелкового тофу в сочетании с тостами. Выбирайте обезжиренное молоко и нежирный сыр. Если вы используете целые яйца вместо заменителя яиц, удалите часть желтков и ограничьтесь четырьмя целыми яйцами в неделю. Ветчина может быть с высоким содержанием натрия, поэтому ищите марку с низким содержанием натрия или замените нежирный фарш из индейки или тофу.

Тщательно выбирайте углеводы на обед

Сэндвич, приготовленный из 3 унций грудки индейки, 30 граммов сыра и ломтика хлеба в паре с 1 1/2 чашки фасолевого супа и пасты, и 2 чашками смешанной зелени, покрытой нежирной заправкой, может служить как обед. Или возьмите 1 стакан приправленной белой фасоли, смешанный с 1 стаканом приготовленных макарон, 1 стаканом нарезанных обжаренных овощей и кусочком цельного фрукта. Избегайте белого хлеба — и всех других продуктов, изготовленных из очищенных зерен, таких как обычные макароны, — в пользу цельнозерновых, таких как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновая лапша. Фасоль с низким содержанием жира и холестерина, а также как источник белка и сложных углеводов.

Ешьте много постного белка за ужином

На ужин попробуйте 5 унций нежирной говядины, небольшой печеный картофель, 1/2 стакана вареной овощной смеси и примерно 1 стакан салата из сырой красной и зеленой капусты, нарезанного кубиками свежего яблока и 1/2 унции изюм с уксусом по вашему выбору.Если вы не едите мясо, съешьте 5 унций жареного лосося или тофу с 2/3 стакана коричневого риса, 1 стаканом жареных овощей и 1 стаканом фруктов. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует как можно больше придерживаться мяса птицы без кожи, морепродуктов и растительных источников белка. Когда вы все же едите мясо, ищите нежирные куски, которые содержат менее 95 миллиграммов холестерина, 10 граммов общего жира и 4,5 грамма или меньше насыщенных жиров.

Сделайте ваши ежедневные закуски на счету

Откажитесь от сладких, жирных и богатых натрием закусок, таких как чипсы, крекеры, печенье или упакованный попкорн, в пользу нежирного белка, когда вам нужно перекусить.Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует перекусить 1 стаканом обезжиренного молока и тремя прямоугольными кусочками крекера, если вы придерживаетесь 2000 калорийной диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. Дольки яблока или сельдерея намазать ореховой пастой; кубики нежирного сыра; йогурт; овощные палочки с хумусом; или жареные несоленые семена или орехи также являются хорошим выбором.

Меню 4-дневной диеты для почек в праздничный сезон

Заявление об отказе от ответственности: Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены медицинского совета или диагноза от врача.

Приближается курортный сезон! При всем планировании, покупках и декорировании вам может быть сложно придерживаться диеты, благоприятной для почек, и при этом не отставать от более загруженного, чем когда-либо, графика. Не бойтесь, команда диетологов DaVita ^® разработала 4-дневное меню, которое избавит вас от стрессового планирования еды во время праздничной суеты.

День 1

Завтрак

Обед

Ужин

Советы:

Купите дополнительные рогалики и используйте их для бутербродов.Бублики бывают разных размеров и вкусов. Выберите те, которые лучше всего подходят для вашей диеты.
Приготовьте яйца вкрутую, чтобы быстро получить протеин. Если вас беспокоит холестерин, забудьте о желтке и ешьте яичные белки.
Пока курица запекается, приготовьте салат из макарон, затем найдите время, чтобы упаковать несколько подарков или составить список дел на праздник.
Купите приготовленный праздничный хлеб, пирог и печенье или сделайте их самостоятельно из DaVita.ком рецепт. Сделайте дополнительные партии, чтобы взять их с собой на праздничное мероприятие или в качестве домашнего подарка с вашей кухни.

День 2

Завтрак

Обед

Ужин

Закуски

Советы:

Соберите запеканку для завтрака накануне вечером или рано утром и выпекайте, пока готовитесь к новому дню.
Заверните отдельные порции запеканки для завтрака и охладите или заморозьте, чтобы разогреть, чтобы потом быстро перекусить.
Ищите выгодные предложения на свежие ягоды или купите пакет замороженных ягод.
Используйте курицу, оставшуюся после первого дня, чтобы приготовить вкусный куриный салат. Подавайте как бутерброд или добавляйте протеиновую начинку в ваш любимый салатный микс.
Выберите свои любимые овощи и купите их свежими или замороженными.Готовьте овощи на пару или в микроволновой печи, чтобы получить быстрый и полезный гарнир.

День 3

Завтрак

Горячие каши (пшеничная мука, крупа, солодовая мука или овсянка)
Рисовое молоко (необогащенное) или 1/2 стакана нежирного молока
Ягодный микс
1/4 стакана творога (если вам нужно больше белка)
Кофе или чай

Обед

Ужин

Закуски

Советы:

Используйте лосось, оставшийся после обеда второго дня, чтобы приготовить начинку для бутерброда с лососем и салатом.
Добавьте остатки домашнего макаронного салата с первого дня.
Пока готовится мясной рулет, приготовьте картофельное пюре с чесноком. Используйте метод двойного приготовления, чтобы снизить содержание калия в картофеле.
Для приготовления вегетарианских блюд приготовьте салат из капусты или добавьте заправку из заправки винегрет в приготовленную овощную смесь.
Когда вы закончите есть, приготовьте оставшуюся тарелку и разогрейте ее, чтобы завтра быстро перекусить.

День 4 (день без готовки)

Завтрак

Холодные хлопья (кукурузные хлопья, рисовые криспи ^®, кукурузные или рисовые Chex ^®)
Рисовое молоко (необогащенное) или 1/2 стакана обезжиренного молока
Ягодный микс
1/4 стакана творога (если вам нужно больше белка)
Кофе или чай

Обед

Сэндвич на ваш выбор (индейка, курица, ростбиф, яичный салат, тунец)
Салат-латук, один тонкий ломтик помидора, лук, жареный красный перец и майонез или горчица
Свежие фрукты (яблоко, виноград, груши или ягоды)
Файлы cookie
Лимонно-лаймовый газированный напиток, холодный чай или газированная вода

Ужин

Сэндвич на ваш выбор (индейка, курица, ростбиф, яичный салат, тунец)
Салат-латук, один тонкий ломтик помидора, лук, жареный красный перец и майонез или горчица
Свежие фрукты (яблоко, виноград, груши или ягоды)
Файлы cookie
Лимонно-лаймовый газированный напиток, холодный чай или газированная вода

Закуски

Остатки: разогрейте тарелку, оставшуюся после обеда с мясным рулетом вчерашнего дня, или разогрейте порцию запеканки для завтрака на второй день. Добавьте салат или приготовленные овощи.
Остатки клюквенно-орехового хлеба или сметанного яблочного хлеба со взбитой начинкой или печенья или свежих фруктов
Газированная вода без запаха, холодный чай или лимонно-лаймовая содовая

Советы:

Пора вымыть холодильник и использовать остатки с прошлых дней.
Сохраните копии ваших любимых рецептов в кулинарной книге или на моем DaVita.com , чтобы приготовить их снова во время праздничной суеты.
Всегда имейте при себе несколько простых и не готовых блюд, чтобы быстро перекусить.

Сохраняйте здоровье с меню, благоприятным для почек

Создать собственное праздничное меню очень просто. Во-первых, ищите простые в приготовлении рецепты и гарниры, требующие минимальной подготовки или приготовления.Затем не забудьте использовать остатки еды для второго приема пищи. И, прежде всего, оставайтесь здоровыми во время отпуска с помощью плана, который поможет вам придерживаться диеты почек.

Инструкции по диете: план диеты с низким содержанием жиров

Базовый план питания	Пример меню	калорий
Завтрак
Фрукты	1 небольшой банан	119
Хлеб и крупы	1 стакан отрубей	106
Сладости (по желанию)	1 ч.сахар	15
Яйца	1 мед. Яйцо пашот	72
Хлеб и крупы	2 ломтика тоста из цельной пшеницы	133
Жиры	1 чайная ложка маргарина	34
Сладости	2 ч. Л. желе	33
Молочный напиток	1 стакан растворимого гвоздики с обезжиренным молоком	80
Середина утра
Молочный напиток	1 стакан растворимого гвоздики с обезжиренным молоком	80

полдень
Суп	1 чашка овощного супа, приготовленного на воде	78
Хлеб и крупы	4 соленых крекера	48
Овощи	3 стебля сельдерея	7
Мясо	3 унции.жареное белое мясо индейки	150
Хлеб и крупы	2 ломтика белого хлеба	124
Жиры	1 чайная ложка майонеза	33
Фрукты	1 среднее яблоко	87
Молочный напиток	1 стакан растворимого гвоздики с обезжиренным молоком	80
Напиток	Кофе или чай без сливок	2
Ужин
Салат	1 чашка свежего шпината	14
	1/2 средних помидора	11
	1 столовая ложка диетической заправки для салата	15
Мясо	3 унции.запеченный палтус с лимоном	160
Крахмалистые овощи	½ стакана вареного риса	112
Овощи	½ стакана зеленой фасоли	17
Жиры	1 чайная ложка маргарина	34
Хлеб и крупы	1 жесткий рулон	78
Фрукты	1 чашка сладкого ревеня	190
Напиток	Кофе или чай без сливок	2
Перед сном
Молочный напиток	1 стакан растворимого гвоздики с обезжиренным молоком	80

Диета с низким содержанием остатков: продукты, меню и многое другое

Когда ваш врач говорит, что у вас воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), такое как болезнь Крона или язвенный колит, он может предложить диету с низким содержанием остатков.

Основная идея состоит в том, что вы будете есть легкоусвояемые продукты, и сократите количество неперевариваемых.

Что такое диета с низким содержанием остаточных продуктов?

Он ограничивает продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, орехи, семена, сырые или сушеные фрукты и овощи.

«Остаток» — это непереваренная пища, в том числе клетчатка, из которой состоит стул. Цель диеты — уменьшить количество испражнений с каждым днем. Это облегчит такие симптомы, как диарея, вздутие живота, газы и спазмы в желудке.

Ваш врач может порекомендовать эту диету на короткое время при обострении или после операции, чтобы помочь выздоровлению.

Что можно съесть

Зерна

Рафинированный или обогащенный белый хлеб и простые крекеры, такие как соленые тосты или тосты Мельба (без семян)
Приготовленные злаки, такие как фарина, пюре и крупа
Холодная злаки, такие как воздушный рис и кукурузные хлопья
Белый рис, лапша и рафинированные макаронные изделия

Фрукты и овощи

Кожура и семена многих фруктов и овощей полны клетчатки, поэтому вам нужно чистить их и избегать семена.

Эти овощи в порядке:

Хорошо приготовленные свежие овощи или консервированные овощи без семян, например, спаржа, свекла, стручковая фасоль, морковь, грибы, шпинат, кабачки (без семян) и тыква
Вареный картофель без кожицы
Томатный соус (без семян)

Фрукты в хорошем списке включают:

Спелые бананы
Мягкая дыня
Медовая роса
Консервированные или приготовленные фрукты без семян и кожуры, такие как яблочное пюре или консервированные груши
Авокадо

Молоко и молочные продукты

Они нормальны в умеренных количествах.В молоке нет клетчатки, но оно может вызвать такие симптомы, как диарея и спазмы, если у вас непереносимость лактозы. Если да (то есть у вас проблемы с переработкой молочных продуктов), вы можете принимать добавки с лактазой или покупать продукты без лактозы.

Мясо

Продукты животного происхождения не содержат клетчатки. Вы можете есть говядину, баранину, курицу, рыбу (без костей) и свинину, если они постные, нежные и мягкие. Яйца тоже в порядке.

Жиры, соусы и приправы

Все они на диете:

Маргарин, масло и масла
Майонез и кетчуп
Сметана
Гладкие соусы и заправки для салатов
Соевый соус
Прозрачное желе, мед и сироп

Сладости и закуски

Вы можете удовлетворить свое пристрастие к сладкому на диете с низким содержанием остатков.Эти десерты и закуски можно есть в умеренных количествах:

Обычные торты и печенье
Желатин, пудинги, заварной крем и щербет
Мороженое и мороженое
Карамель
Крендели (не цельнозерновые)
Ванильные вафли

Напитки

К безопасным напиткам относятся:

Кофе без кофеина, чай и газированные напитки (кофеин может вызвать расстройство желудка)
Молоко
Соки, приготовленные без семян или мякоти, например, яблочные, нет — мякоть апельсина и клюквы
Сжатые овощные соки

Что нельзя есть

На этом плане вы держитесь подальше от:

Кокос, семена и орехи, в том числе содержащиеся в хлебе , хлопья, десерты и конфеты
Цельнозерновые продукты, включая хлеб, крупы, крекеры, макаронные изделия, рис и кашу
Сырые или сушеные фрукты, такие как чернослив, ягоды, изюм, инжир s и ананас
Большинство сырых овощей
Некоторые вареные овощи, включая горох, брокколи, тыкву, брюссельскую капусту, капусту, кукурузу (и кукурузный хлеб), лук, цветную капусту, картофель с кожурой и запеченные бобы
Фасоль, чечевица и тофу
Кружевное мясо с хрящом и копченое или вяленое мясо
Сыр с семенами, орехами или фруктами
Хрустящее арахисовое масло, джем, мармелад и консервы
Соленья, оливки, приправы, квашеная капуста и хрен
Попкорн
Фруктовые соки с мякотью или семенами, сливовый сок и грушевый нектар

Как заставить его работать на вас

Если вы следуете общим рекомендациям по диете, вы можете смешивать и сочетать столько, сколько Ты бы хотел.При диете с низким содержанием остатков есть много вариантов еды:

Завтрак

Кофе без кофеина со сливками и сахаром
Чашка сока, например апельсиновый сок без мякоти, яблочный сок или клюквенный сок
Farina
Яичница
Вафли, французские тосты или блины
Тост из белого хлеба с маргарином и виноградным желе (без семян)

Обед

Запеченная курица, белый рис, консервированная морковь или зелень фасоль
Салат с запеченной курицей, американским сыром, гладкой заправкой для салата, белым обеденным роллом
Запеченный картофель (без кожи) со сметаной и маслом или маргарином
Гамбургер с белой булочкой без косточек, кетчупом и майонезом — и салатом, если это не усугубляет ваши симптомы

Ужин

Нежный ростбиф, белый рис, вареная морковь или шпинат, белый обеденный рулет с маргарином или окурком er
Паста с маслом или оливковым маслом, французский хлеб, фруктовый коктейль
Запеченный цыпленок, белый рис или запеченный картофель без кожи и вареная зеленая фасоль
Жареная рыба, белый рис и консервированная зеленая фасоль

Все люди разные .Возможно, вам не страшны некоторые из вещей, перечисленных в разделе «продукты, которых следует избегать», в то время как другие элементы из списка «продукты, которыми стоит наслаждаться» могут вас беспокоить. Так что ведите дневник питания в течение нескольких недель. Отслеживайте, что вы едите и как это чувствуете, чтобы знать, что вам подходит.

Если вам нравятся цельнозерновые, орехи, сырые фрукты и овощи, переход на диету с низким содержанием остатков может оказаться трудным. Но если вы предпочитаете белый хлеб и макароны, не возражаете против консервированных фруктов и овощей и с удовольствием перекусываете соленой солью и ванильными вафлями, это может быть естественно.

Помните, что это не здоровый способ питания в течение длительного времени, потому что он пропускает многие важные питательные вещества.

Спросите своего врача, знает ли он диетолога, который поможет убедиться, что ваша диета вам подходит, и сообщит, нужно ли вам принимать добавки.

17-дневный план диетического питания для сброса метаболизма

17-дневный план диетического питания, который приведет к устойчивому снижению веса

В настоящее время существует множество различных планов тренировок и диет, главной целью которых является похудание.Некоторые диеты основаны на одном продукте, который на самом деле не очень полезен, особенно если эти диеты длятся долго; некоторые диеты основаны на исключении определенного компонента, как, например, безглютеновая диета, которая неизбежна для людей с непереносимостью глютена и гораздо менее вредна, чем диета предыдущего типа, поскольку она хорошо сбалансирована и включает глютен. замена пищи. Все они обещают разные результаты и разные способы их достижения, и может быть довольно сложно найти подходящий для вас.Если вы ищете краткосрочную диету, чтобы начать свой путь к снижению веса, то эта 17-дневная диета — идеальный выбор для вас.

Что такое 17-дневная диета?

17-дневная диета была впервые представлена в книге «17-дневная диета», опубликованной в 2010 году и написанной доктором Майклом Морено. Обещанный результат — 10-15 фунтов (5-7,5 кг) за 17 дней (1). Он состоит из четырех различных циклов, которые поддерживают ваш метаболизм в состоянии сжигания жира.Каждый кружок состоит из разных комбинаций продуктов и имеет разное количество калорий (2). Этот план диеты — отличный выбор, если у вас тип телосложения эндоморф (3). Несмотря на то, что в целом это хорошо сбалансированный план, некоторым он может показаться неудобным. Особенно, если у вас мало денег или у вас не хватает места для маневра для утомительных покупок в продуктовом магазине или бесконечного приготовления пищи (1).

Осуществление

Диета сопровождается физическими упражнениями, что также способствует похуданию.Каждый цикл требует разных стратегий тренировки. В течение первых двух циклов вы должны тратить около 20 минут в день на легкие упражнения, такие как ходьба. В третьем цикле вы должны быть готовы к почти часу аэробных упражнений каждые второй-третий день. Во время последнего, четвертого цикла вам нужно будет продолжить тренировку в будние дни, добавив часовую тренировку по выходным (1).

Что есть и чего избегать на 17-дневной диете?

Вначале алкоголь запрещен, однако ближе к финальному этапу вам разрешат выбросить один обратно.Кроме того, фрукты можно есть только до 14:00. В общем разрешено есть:

Постный белок
Продукты, богатые антиоксидантами
Пробиотики
Хорошие жиры

Во время первого цикла вам следует уменьшить потребление крахмалистых овощей и фруктов с высоким содержанием сахара. На протяжении всей диеты держитесь подальше от:

Сахар
Готовые продукты
Слишком много соли
Жирная пища

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Циклы диеты

Цикл 1

Начальный цикл направлен на стимулирование процессов сжигания жира, удаление сахаров и уменьшение отложения жира.Он устраняет весь сахар и рафинированные углеводы. Вы можете употреблять жир в виде оливкового и льняного масла, а также нежирный белок. Настоятельно рекомендуется прием пробиотиков.

Цикл 2

Основная цель этой фазы — побудить ваше тело растопить килограммы за счет сброса метаболизма, увеличения и уменьшения количества потребляемых калорий. Этот цикл немного менее строгий, чем первый, и включает в себя все, что вам было разрешено в первом цикле, а также некоторые цельнозерновые, бобовые, крахмалистые овощи и немного жирной рыбы и мяса.

Цикл 3

Это включает больше дополнительных продуктов и направлено на развитие хороших пищевых привычек. Во время цикла 3 вы потребляете все, что ели в течение первых двух циклов, плюс немного цельнозернового хлеба и макарон, хлопьев с высоким содержанием клетчатки, более жирные виды мяса, неограниченный ассортимент овощей и 2 порции фруктов в день. Кроме того, вы можете употреблять умеренное количество алкоголя, ранее ограниченного в употреблении.

Цикл 4

Заключительная фаза — цикл 4 направлен на поддержание вашего целевого результата веса, позволяя вам добавлять больше ваших любимых продуктов.Он включает в себя все продукты из предыдущих циклов и 1-3 приема пищи на выбор между обедом в пятницу и в воскресенье.

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта похудания. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Пример 17-дневного диетического плана питания для дня каждого цикла:

Цикл 1

Завтрак: два взбитых белка, половина грейпфрута, чашка зеленого чая.
Обед: большой зеленый салат с тунцом, заправленный двумя столовыми ложками бальзамического уксуса и одной столовой ложкой оливкового масла, чашка зеленого чая.
Закуска: одна порция фруктов с низким содержанием сахара, шесть унций простого йогурта без сахара с 1-2 столовыми ложками джема без сахара на ваш выбор.
Ужин: курица-гриль, умеренное количество таких овощей, как стручковая фасоль, брокколи, артишоки, баклажаны и т.д., чашка зеленого чая.

Цикл 2

Завтрак: две яичницы-болтуньи, половина грейпфрута или других свежих фруктов, чашка зеленого чая.
Обед: большой куриный овощной суп или курица-гриль с овощами на пару, картофель средней степени запекания с одной столовой ложкой обезжиренной сметаны, шесть унций йогурта без сахара с фруктовым вкусом, чашка зеленого чая.
Закуска: чашка свежей малины с одной чашкой фруктового йогурта без сахара, средиземноморский спред с половиной чашки протертых бобов гарбанзо с оливковым маслом и ломтики огурца.
Ужин: стейк из вырезки на гриле, салат с двумя столовыми ложками бальзамического уксуса и одной столовой ложкой оливкового масла, чашка зеленого чая.

Цикл 3

Завтрак: тост из цельнозерновой муки, одно яйцо-пашот, половина грейпфрута, чашка зеленого чая.
Обед: Салат «Цезарь» с куриной грудкой на гриле, две чашки салата из овощей и две столовые ложки легкой заправки «Цезарь», один тост из цельнозерновой муки, одна порция свежих фруктов, чашка зеленого чая.
Закуска: одна порция продуктов, богатых пробиотиками, на ваш выбор (йогурт, кефир, кимчи, эдамаме), один батончик замороженных фруктов
Ужин: жареная свиная вырезка, 1-2 чашки смешанного салата, заправленные двумя столовыми ложками обезжиренной заправки, чашка зеленого чая.

Цикл 4

Завтрак: два омлета, один средний сезонный фрукт, чашка зеленого чая.
Обед: гамбургер на гриле, нарезанные или тушеные помидоры, чашка зеленого чая.
Полдник: чашка свежих ягод с шестью столовыми ложками йогурта без сахара и чашка зеленого чая.
Ужин: жареных овощей и куриных стрипов со столовой ложкой оливкового масла, чашка зеленого чая.

Заключение

17-дневная диета обещает быстрое и эффективное похудание;
Скорость первоначальной потери веса неустойчива и, вероятно, в основном это водный вес;
Некоторые из утверждений, например, запрет на фрукты после 14:00, не имеют большого научного обоснования;
Однако диета может привести к эффективному снижению веса, если общее потребление калорий снижено;
Более поздние этапы диеты сбалансированы и, следовательно, относительно безопасны и устойчивы;

Перед тем, как перейти к новому плану питания, посетите своего диетолога или диетолога.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

17-дневная диета (n.д., health.usnews.com)
Выпуск 17-дневного прорыва в диете (2019, webmd.com)
Что нужно знать о диете эндоморфа (2019, medicalnewstoday.com)

Аутентичный план питания и меню средиземноморской диеты

Елена Паравантес, RDN, зарегистрированный диетолог, эксперт по средиземноморской диете

Меня много раз просили предоставить аутентичный план питания средиземноморской диеты, и когда мы говорим «аутентичный», мы имеем в виду это! Причина этого в том, что большинство планов питания по «средиземноморской диете», которые я вижу в Интернете, совсем не похожи.Извините, но бобы эдамаме, небольшое количество оливкового масла, масла канолы, мяса с каждым приемом пищи и т. Д. Не являются частью средиземноморской диеты.

Средиземноморская диета считается Золотым стандартом диет. Согласно голосованию US News, она была признана лучшей диетой 2018 года и связана с многочисленными преимуществами для здоровья, подтвержденными убедительными доказательствами. Это касается здоровья сердца, профилактики рака, психологического здоровья, болезни Альцгеймера, фертильности, потери веса и многого другого.

Должен сказать, я не сторонник жестких планов, однако важно есть в определенное время, чтобы вы не чувствовали себя очень-очень голодными в любой конкретный момент дня.Сказав это, я также считаю, что очень важно иметь возможность действительно чувствовать голод и с нетерпением ждать еды. Добавляя закуски здесь и там, полезно для поддержания баланса уровня сахара в крови и уровня голода, перекусы также могут иметь неприятные последствия. Часто мы едим закуски, не будучи голодными, или зависим от готовых закусок, таких как батончики из мюсли, соки, смузи и т. Д., Которые не только добавляют немало калорий, но и являются обработанной пищей со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Ниже приведен краткий график плана питания по традиционной средиземноморской диете, это тот же план питания, которому я следую.Под графиком вы можете найти подробную информацию, советы и ссылки на рецепты. Я предлагаю широкий выбор блюд, которые вы можете смешивать и сочетать со ссылками на рецепты. Для получения дополнительных идей просто перейдите в Указатель рецептов, и вы найдете большой выбор средиземноморских рецептов.

Наслаждайтесь!

-Завтрак-

Кофе
+
Выбор # 1: Цельнозерновой хлеб с несладким ореховым маслом (я использую тахини)

Выбор # 2: Ячменный сухарь с оливковым маслом, сыром и оливками

Choice # 3: Яичница по-гречески с помидорами (Kagianas) или другие яичные блюда с овощами.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепты яиц.

Выбор # 4: Полножирный греческий йогурт с орехами, фруктами и медом

Выбор # 5: Цельнозерновой хлеб + кусок сыра + помидоры

— Полдник —

* Сезонный фрукт

-Обед-

Обед — самый большой прием пищи за день. Если у вас возникли проблемы с этим, вы можете заменить ужин на обед и попробовать поужинать пораньше.

Choice # 1: Lathero Dish (сезонные овощи или бобы, приготовленные с оливковым маслом, зеленью и томатным соусом, с хлебом и сыром).Это то, что у вас будет 3-4 раза в неделю. Обычно это стручковая фасоль, горох, спанакоризо (шпинат-рис) и цветная капуста, приготовленные таким образом. Сопровождается ломтиком хлеба и сыром фета. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепты токарных станков. Обратите внимание, что одна порция состоит из 3-4 порций овощей.

Выбор №2: Пита как спанакопита с салатом на стороне. Ознакомьтесь с нашими рецептами лаваша.

Выбор # 3: Один или два раза в неделю блюдо из курицы, например, тушеная курица по-гречески с сезонным салатом

Выбор # 4: Блюдо из фасоли.Фасоль, такая как чечевица, а также белая фасоль, употребляют в виде густого тушеного мяса или жарят. К ним подают сыр фета и немного хлеба.

Выбор # 5: Мелкая жирная рыба, такая как жареные сардины или анчоусы. Сопровождается слегка сваренной зеленью и сбрызгивается оливковым маслом и небольшим количеством лимона.

1 фрукт

-Snack- (если голоден)

* Помидор с сухарями, иногда с сыром + порция фруктов

или

* 1/2 стакана греческого йогурта с фруктами

-Ужин-

Ужин — более легкая еда, поэтому, как правило, лучше держать достаточно легкие, избегая мяса и тяжелых соусов.Обычно это небольшая порция обеда или еды, богатой овощами.

Вино (1 — 1 ½ стакана) и небольшая тарелка мезе (2-3 оливки, несколько кусочков сыра, помидоры или морковные палочки)

Выбор # 1: Обед меньшего размера

Выбор №2: Большой салат (зимой в основном зелень, летом помидоры) с заправкой для салата из оливкового масла, тертым или покрошенным сыром и орехами (грецкими орехами, кедровыми орешками или миндалем). Ознакомьтесь с нашими рецептами средиземноморских салатов.

Выбор 3: Овощи, обжаренные в оливковом масле (цветная капуста или бриами, напоминающие микс). Это простой и легкий способ приготовить овощи и употребить их в качестве основного блюда.

Choice 4: Омлет с фетой в сопровождении простого салата из помидоров и огурцов с оливковым маслом или зеленого листового салата.

Выбор № 5: Йогурт с сухарями и фруктами. Это типичный ужин, особенно если обед был немного больше.

* Один раз в неделю курица и один раз в неделю другой вид мяса или рыбы с салатом или зеленью (хорта)

* Одно или два приема пищи в неделю содержат какую-нибудь пасту.

Примечания:

Напитки: старайтесь выпивать 1 ½ литра воды (6 чашек) + травяные напитки в день. Избегайте любых других напитков, кроме вина.
Оливковое масло — основной источник жира, не экономьте. Преимущества видны при потреблении не менее 2 столовых ложек в день. Оливковое масло также обеспечивает чувство насыщения (среди многих других преимуществ), что важно, если вы едите только овощи.
Блюда Lathera обычно хранятся 2-3 дня (на самом деле они вкуснее на следующий день). Зимой я использую замороженный горох или стручковую фасоль для токарного станка.
Пайты можно собирать (и запекать) и замораживать.
Попробуйте съесть свой основной (самый большой) прием пищи как можно раньше.
Сыр и йогурт — ваши основные источники молочных продуктов.
Наконец, это предназначено для руководства, поскольку потребности каждого человека в калориях варьируются в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и т. Д.Тем не менее, я советую вам ознакомиться с Руководством по питанию Греции, которое в основном представляет собой средиземноморскую диету, которая включает в себя ряд порций. Перейдите сюда, чтобы ознакомиться с рекомендациями по греческой диете.

И не забудьте проверить полный список покупок для средиземноморской диеты здесь:

ВПЕРВЫЕ ПОСЕТИЛИ?

Добро пожаловать! Вы попали в самый надежный источник настоящей средиземноморской диеты. Если вы ищете проверенную и надежную информацию, вы обратились по адресу! Узнайте больше об оливковом помидоре, просмотрите все наши рецепты или ознакомьтесь с нашими ресурсами по средиземноморской диете.Подпишитесь бесплатно, чтобы узнать больше о средиземноморских рецептах, советах и рекомендациях.

Елена Паравантес RDN

Елена Паравантес, RDN, зарегистрированный диетолог, писатель и консультант, специализирующаяся на средиземноморской диете и кухне. Она работала врачом, консультантом и лектором в течение 20 лет как в США, так и в Греции. Эксперт по греческой средиземноморской диете, ее интервью и статьи были опубликованы во многих изданиях, включая CNN, U.S. News and World Report, Prevention, NPR и Shape. Елена сотрудничала с рядом организаций, включая Университет Лойолы, Йельский университет, Университет Миссури, Государственный университет Луизианы и Американский колледж Греции.

Меню средиземноморской диеты на 7 дней для занятых людей
Вы хотели попробовать средиземноморскую диету, но не нашли времени, чтобы начать? Я понимаю, трудно начинать что-то новое, особенно новый способ питания.Может потребоваться много времени на планирование, приготовление, а затем еще больше времени на приготовление пищи. Возможно, вы также слышали, что средиземноморская диета — это диета номер один в рейтинге лучших в мире, что она очень вкусная и, черт возьми, вы действительно хотите ее попробовать. Вот почему я создал это меню средиземноморской диеты для занятых людей.
Мои правила создания этого меню средиземноморской диеты для вас:
Менее 15 минут на подготовку.
Легко найти ингредиенты.
Обед обычно остается после ужина накануне вечером (так делают в Средиземноморье (приготовить 1 обед, съесть дважды)
Либо рецепт занимает 30 минут от начала до конца, либо он готовится в мультиварке, которую вы оставляете готовить на день.
Рецепты настолько просты и вкусны, что вы всегда будете в восторге от средиземноморской диеты.
Понедельник
Завтрак
Греческий омлет с цукини и помидорами
Обед
Аутентичный греческий салат
Ужин
Зеленая фасоль со свининой и картофелем
вторник
Завтрак
Черничные маффины с оливковым маслом
Обед
Зеленая фасоль со свининой и картофелем (с понедельника)
Ужин
Бобовые котлеты с чесноком и шалфеем
Загружено Цацики
среда
Завтрак
Сладкие греческие тосты с авокадо
Обед
Бобовые бургеры с чесноком и шалфеем (со вторника)
Цацики с грузом (со вторника)
Ужин
Лист лосося со спаржей, лимоном и укропом
четверг
Завтрак
Вареные вкрутую яйца с оливковым маслом и тостами
Обед
Салат из лосося (салат, помидор, огурец, майонез) (со среды)
Ужин
Противень из запеченных баклажанов с пармезаном
пятница
Завтрак
Йогуртовое парфе с греческим йогуртом, фруктами, орехами, медом и корицей (готово за 5 минут)
Обед
Лист запеченных баклажанов с пармезаном (с четверга)
Салат
Ужин
Черная фасоль с травами
суббота
Завтрак
Шакшука (яйца пашот в остром томатном соусе) (готово за 30 минут)
Обед
Черная фасоль с травами (с пятницы)
Ужин
Гребешки, обжаренные на сковороде с песто, нарезанным вручную
Воскресенье
Завтрак
Ливанский завтрак Булгур из хлопьев с фруктами и орехами
Обед
Аутентичный греческий салат
Ужин
Паста с обжаренным шпинатом и чесноком
.