Содержание

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит - его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит - его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит - его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎
Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

ПП рецепты на каждый день с фото и калорийность (для похудения и здоровья)


Основные принципы ПП

Придерживаться правильного питания, не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Необходимо, лишь соблюдать следующие правила:

  • убираем из своего меню все полуфабрикаты, консервы и газированные напитки;
  • не употребляем продукты, содержащие глютамат натрия, сахар и даже его заменители;
  • утро необходимо начать со стакана воды;
  • уменьшаем употребление соли;
  • исключаем метод жарки;
  • увеличиваем употребление овощей и фруктов;
  • прекращаем, есть быстрые углеводы, к ним относится хлеб, каши, макаронные изделия;
  • количество белков в сутки должно составлять 1 г на 1 кг веса;
  • углеводы можно кушать только до обеда;
  • разрешены лишь, полиненасыщенные жиры, это авокадо, рыба, орехи, растительное масло;
  • принцип питания должен быть такой: часто и понемногу;
  • каждый день выпивать не меньше двух литров воды;
  • кушаем медленно, тщательно разжевывая пищу.

Если обратиться на форум худеющих, то там можно найти большое количество рецептов ПП на каждый день, не только с фото, но и с указанием калорийности каждого блюда, а также содержания в нем БЖУ.


Еще вкусняшки:Овсяное молоко — рецепт приготовленияОвсяное молоко является прекрасной альтернативой коровьему, для тех, кто имеет аллергию на лактозу. Его можно…

Суп с фрикадельками

Аппетитный супчик имеет довольно низкую калорийность, всего 171 ккалл на 100 грамм продукта.

Ингредиенты:

  • фарш из индейки – 100 г;
  • лук – 1 головка;
  • морковь – 1 шт.;
  • сельдерей – 1 шт.;
  • горошек зеленый – 100 г;
  • болгарский перец – 1 шт.;
  • лавровый лист – 1 шт.;
  • укроп, зеленый лук.

Последовательность действий:

  • Овощи освобождаем от кожуры, кладем в кастрюлю целиком, только сельдерей режем на кусочки, а у перца убираем семена. Заливаем водой и варим бульон.

  • Фарш немного солим и формируем фрикадельки.

  • Кладем их в кипящий бульон, когда сварятся, выключаем огонь.

  • После этого добавляем зеленый горошек и можно разливать по тарелкам.

При подаче добавляем в суп резаную зелень.

Важно!

Прежде чем сформировать фрикадельки, необходимо фарш отбить, иначе при варке они будут разваливаться.

Таблица калорийности блюд

Калорийность блюд, приготовленных из нескольких ингредиентов, складывается из калорийности каждого компонента.

Учтите, что при тепловой обработке итоговый вес блюда обычно меньше, чем суммарный вес всех составляющих. Поэтому удобнее рассчитывать калорийность на порцию, чем на 100 грамм блюда, особенно когда вы не знаете сколько пищи получилось после приготовления, но можете оценить количество порций.

Для облегчения расчета не учитывайте калорийность специй. Калорийность некрахмалистых овощей, таких как огурцы, капуста, помидоры тоже можно не считать – она очень маленькая.

Стандартная тарелка приготовленного супа или второго блюда содержит 250–270 г, порция овощей или салата – 100–150 г, мяса – 100 г в сыром виде, крупы – 100 г в готовом виде. Некоторые низкокалорийные блюда с примерным указанием калорий приведены в таблице.

БлюдоКалорийность на 1 порциюБелкиЖирыУглеводы
Борщ, щи17711913
Куриная лапша15810,5811
Суп на бульоне с рисом или гречкой1076,53,213
Тушеная капуста с говядиной279261510
Гречневая каша с говядиной281171128.5
Рагу овощное1172,2613,5
Салат овощной1333,57,513
Салат с креветками100954,7
Кабачки с креветками22522,71010
Куриные грудки запеченные2902517,28,5
Куриные грудки с рисом34032,411,726,2
Семга запеченная23223,86,120,6
Омлет с овощами35016,126,512

Начать обсуждение Отменить ответ



Диетические котлеты

Такие котлеты являются абсолютно безвредными для организма, но при этом очень вкусными и питательными. Их калорийность составляет 212 ккал на 100 грамм продукта.

Ингредиенты:

  • фарш говяжий – 500 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • лук – 1 головка;
  • специи по вкусу.

Последовательность действий:

  • Взбиваем яйцо и добавляем его в фарш, туда же отправляем, мелко нарезанный лук, специи и перемешиваем.

  • Наливаем в сотейник воды, когда она закипит, ставим сетку, которую обычно используют для того, чтобы не брызгало масло при жарке.

  • Этот способ подойдет для тех, у кого нет пароварки.

  • Формируем котлеты и выкладываем их на сетку, накрываем глубокой крышкой.

  • Когда котлеты приготовятся с одной стороны, их надо будет перевернуть.

Во время варки, необходимо следить за тем, чтобы вода не выпарилась, при необходимости, ее надо подлить.

Интересно!

Вместо кастрюли с водой, сетку с котлетами можно поставить, например, на емкость, где варится суп, тем самым сэкономить время, и приготовить сразу два блюда.


Еще вкусняшки:Котлеты из гречки: рецепты с фото пошаговоГречка – диетический и полезный продукт. Эта крупа должна присутствовать в ежедневном рационе каждого человека,…

Знаете ли Вы?

Сколько жира в вашем теле?

Узнайте содержание жира в вашем теле по трем объёмам: бёдер, талии и шеи.

Какой индекс массы вашего тела?

Узнайте насколько ваш вес соответствует вашему росту.

Какова ваша суточная потребность в калориях?

Для того, чтобы составить индивидуальный рацион питания, узнайте вашу суточную потребность в калориях.

Сколько калорий в день вы расходуете при вашем образе жизни?

Узнайте, сколько калорий вы теряете в офисе, спортзале и на прогулке.

Какая калорийность у ваших любимых продуктов?

Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов.

Минтай на пару

Такой рецепт ПП пригодится на каждый день, блюдо имеет низкую калорийность, поэтому идеально подойдет для похудения. К тому же, его приготовление происходит в мультиварке, что освобождает много свободного времени, более подробно процесс можно увидеть на пошаговых фото.

Ингредиенты:

  • рыба – 2 шт.;
  • смесь приправ – 1 ч.л.;
  • петрушка – 1 пучок;
  • зонтики укропа.

Последовательность действий:

  • Рыбу очищаем, обрезаем плавники и нарезаем небольшими кусочками.

  • Выкладываем рыбу в глубокую чашку, посыпаем солью, специями и перемешиваем.

  • Наливаем воду в чашу мультиварки, ставим решетку, а на нее кладем зонтики укропа и веточки петрушки.

  • Затем выкладываем рыбу.

  • Устанавливаем режим «Пар», время 25 минут.

На гарнир к этому блюду можно сварить рис, калорийность минтая составляет всего 80 ккал на 100 грамм.

О низкокалорийных напитках

Меню правильного питания обязательно должно включать низкокалорийные напитки. Ошибочно считать, что они не оказывают пользу организму в плане сохранения сытости. Существуют рецепты напитков, которые помогут в похудении путем снижения аппетита – это обеспечивает сокращение калорий на 1/3 из суточного рациона.

К числу низкокалорийных напитков относят следующие вариации:

  • Вода – это обязательный продукт в течение жизни человека, поскольку организм состоит на 80% из воды, а значит, требует ее постоянного восполнения. Расчет количества жидкости проводится в соответствии с употребленными калориями для правильного питания. К примеру, если человек ограничивает себя в калорийности и употребляет только 1200 ккал, значит, ему обязательно необходимо употребить за сутки 1,2 л воды. К рассчитанному количеству добавляют еще 0,5 л. Нельзя пить во время еды – это растягивает желудок, а также перед сном, поскольку оказывается нагрузка на почки.
  • Кофе – нельзя принимать этот напиток в качестве вредного, поскольку качественный продукт поможет организму взбодриться и наполниться многочисленными витаминами и микроэлементами. Важно использовать натуральный продукт – именно он содержит меньше всего калорий. Кофе употребляется без вспомогательных компонентов – сахара и молока, что снижает калорийность и увеличивает пользу продукта. Также кофе в чистом виде способствует выведению лишней жидкости из организма.
  • Зеленый чай – снижает аппетит при низкой калорийности продукта. Чай имеет полезные свойства в виде оказания противовоспалительного действия.
  • Натуральные соки – кладезь витаминов и микроэлементов. Для снижения калорийности употребляют только свежевыжатые и без сахара.
  • Лимонад – натуральный продукт без сахара утоляет жажду и оказывает бодрящий эффект не хуже кофе. В состав входит только вода и лимон, можно использовать лимонную кислоту.
  • Морсы – требуется готовить из натуральных ягод (возможно использование замороженного продукта) и без сахара.

В некоторые напитки допускается добавление меда – натурального и без консервантов. Лучше, если он будет в незасахаренном виде.

Видео

Судак с овощами

Рыба, приготовленная таким способом, будет очень сочной, аппетитной, и в то же время полезной.

Ингредиенты:

  • рыбное филе – 400 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук – 1 головка;
  • вода – 400 мл;
  • лавровый лист – 1 шт.;
  • соль, зелень.

Последовательность действий:

  • Нарезаем филе судака на порционные кусочки, посолим и перемешаем.

  • Морковь натираем на крупной терке.

  • Лук мелко шинкуем и немного его подсаливаем.

  • Берем кастрюлю с толстыми стенками, выкладываем половину овощей.

  • Затем кладем рыбу и покрываем ее, оставшимися овощами.

  • Наливаем воду и ставим на огонь.

  • Когда она закипит, накрываем кастрюлю крышкой и убавляем огонь. Варим в течение 20 минут.

Затем кладем лавровый лист, посыпаем зеленью и выключаем плиту, рыба с овощами готова.


Еще вкусняшки:Как очистить сковородку от черного нагара внутри и снаружиВо время эксплуатации на сковородках остается черный нагар, жирные пятна, и различные загрязнения. Как…

О расчете суточной калорийности

Вкусные и малокалорийные блюда не исключают допущения ошибок, которые представляются в виде употребления большего количества калорий. Это делать запрещается, поскольку диетические ингредиенты должны помогать в похудении, а не провоцировать набор веса. Поэтому важно правильно рассчитывать суточную норму калорийности, что проводится в два этапа.

Обратите внимание: Первый этап – это расчет основного обмена. Для этого необходимо воспользоваться формулой: 10*вес+6,25*рост-5*возраст-161.

Это формула для определения количества калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности. Второй этап заключается в подсчете окончательного суточного рациона в соответствии с особенностями жизнедеятельности человека.

Видео

Здесь учитываются коэффициенты, представленные в следующем виде:

  • 1,2 – при сидячем образе жизни;
  • 1,375 – если физические нагрузки проводятся 1-2 раза в неделю;
  • 1,55 – в случае, когда занятия спортом осуществляются 3-5 раз в неделю;
  • 1,725 – для активных любителей заниматься спортом;
  • 1,9 – для чрезмерно активных людей, которые предпочитают передвигаться пешком, а также регулярно занимаются спортом.

Это известная формула расчета калорийности по методу Маффина-Джеора. Ее необходимо использовать всегда, когда принимается решение готовить низкокалорийные блюда в домашних условиях для похудения или поддержания веса.

Это важно: Для снижения веса с учетом правильного питания рассчитанное количество калорий необходимо снизить на 20%.

К примеру, если суточная норма калорийности рассчитана как 1850 ккал, значит, для похудения необходимо сократить показатель до 1480 ккал.

Постная говядина

Как известно, при ПП белок должен обязательно присутствовать, данное блюдо подойдет не на каждый день, его надо будет чередовать. Рецепт кушанья очень простой, а его калорийность составляет 195 ккал на 100 грамм продукта, поэтому его можно использовать для похудения. Увидеть процесс приготовления можно в пошаговых фото.

Ингредиенты:

  • филе говядины – 1 кг;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • соль, черный перец.

Последовательность действий:

  • Мясо промываем, удаляем с него весь жир, затем обмакиваем его бумажной салфеткой, чтобы убрать лишнюю влагу.

  • Нарезаем на крупные куски. Чеснок выдавливаем через пресс и смешиваем с солью и черным перцем.

  • Полученной смесью натираем кусочки филе. Расстилаем фольгу и выкладываем на нее мясо, стараемся, чтобы все кусочки мяса лежали тесно друг с другом.

  • Плотно заворачиваем фольгу.

  • Запекаем в духовом шкафу около двух часов, установив температуру 180 градусов.

Когда достанем мясо из духовки, то увидим, что, несмотря на то, что к нему не добавлялся никакой соус, оно пустило много сока.

Низкокалорийные рецепты морковных котлет в духовке для худеющих

Перечень продуктов:
  • Куриное яйцо (штука)
  • Морковь (200 граммов)
  • Творог низкой жирности (стакан)
  • Соль и зелень (добавляются по вкусу)
Техника приготовления:

1. Очистите и нашинкуйте морковь на мелкой терке.

2. Добавьте нежирный творог, вбейте одно яйцо и слегка присолите. Зелень можно положить любую, на личный выбор.

3. Тщательно размешайте «фарш». Сформируйте котлеты среднего размера.

4. Выстелите форму пергаментом. Разместите морковные изделия и отправьте в разогретую духовку примерно на полчаса (оптимальный режим нагрева – 180 градусов). Накануне подачи нежные котлеты можно сдобрить свежей сметаной.

Если вы не очень, такой уж любитель моркови, посмотрите еще статью, там представлены низкокалорийные рецепты котлет без мяса, из разных продуктов. Все очень вкусно.

Диетический плов

Такое блюдо подойдет на каждый день, так как его калорийность – 160 ккал, но для похудения стоит уменьшить обычную порцию. Принципы ПП предусматривают наличие жиров и белков в рационе, но в небольших количествах, поэтому можно занести рецепт с фото в свою домашнюю копилку.

Ингредиенты:

  • курица – 700 г;
  • лук – 1 головка;
  • морковь – 4 шт.;
  • подсолнечное масло – 3 ст.л.;
  • рис басмати – 400 г;
  • соль, перец.

Последовательность действий:

  • Разделываем курицу на крупные кусочки.

  • Лук нарезаем полукольцами, а морковь – брусочками.

  • Наливаем масло в казан, когда оно раскалится, кладем мясо.

  • Когда курица покроется румяной корочкой, можно его посолить и добавить лук, в последнюю очередь морковь. Температуру огня, при этом поддерживаем максимальную.

  • Теперь наливаем воду, так как у нас 400 грамм риса, воды понадобится 800 мл. Когда вода закипит, убавляем огонь и варим 20 минут.

  • Рис промываем несколько раз, пока вода в нем, не станет прозрачной.

  • Закладываем рис в казан аккуратно, не перемешивая с мясом. Увеличиваем температуру, когда вся вода выкипит, опять уменьшаем, накрываем казан крышкой и тушим еще 5 минут.

Перед подачей посыпаем зеленью.

Оранжевый малокалорийный рецепт салата для похудения

Перечень продуктов:
  • Апельсин (один крупный плод)
  • Бальзамический уксус (чайная ложка)
  • Дижонская горчица (десять граммов)
  • Семечки тыквы (1-2 чайных ложки)
  • Морковь (150 граммов)
  • Соевый соус (десять миллилитров)
  • Оливковое масло (чайная ложка)
Техника приготовления:

1. Очистите цитрус от шкурки. Разберите на отдельные дольки, уберите горькие белые пленки и нарубите сочную мякоть средними ломтиками.

2. Морковь также очистите. Покрошите соломкой, воспользовавшись теркой с крупными отверстиями, и добавьте в салатник с апельсином.

3. Объедините зернистую горчицу, уксус, оливковое масло и соевый соус. Сдобрите фруктово-овощную закуску, сверху рассыпьте нарезанные семечки тыквы.

Весенний салат

Рецепт этого салата надо обязательно включить в рацион, находясь на ПП, благодаря тому, что калорийность блюда составляет 57 ккалл, его можно кушать каждый день. Процесс приготовления снабжен пошаговыми фото.

Ингредиенты:

  • огурцы – 500 г;
  • красный лук – 1 головка;
  • укроп – 1 пучок;
  • листья салата – 1 пучок;
  • мед – 1/2 ч.л.;
  • сок лимона – 3 ч.л.;
  • горчица в зернах – 2 ч.л.;
  • растительное масло – 50 мл.

Последовательность действий:

  • Огурцы нарезаем тонкими колечками, а лук полукольцами.
  • Укроп мелко шинкуем.
  • Соединяем овощи в глубокой чашке, листья салата рвем руками.
  • Приготовим соус, для этого смешаем мед, лимонный сок, горчицу и растительное масло. Соль можно не добавлять, достаточно будет сока лимона.
  • Заправляем овощи.

Салат простой в приготовлении и очень вкусный.

Салат с пекинской капустой и сыром

Простейший в приготовлении, но очень вкусный салат с пикантной остринкой.

Калорийность: 95 ккал

БЖУ: 8 / 6,4 / 3

Вам понадобится:

  • капуста пекинская – 100 г;
  • отваренные вкрутую яйца – 3 шт.;
  • шампиньоны (обжаренные или консервированные) – 100 г;
  • твердый сыр – 70 г;
  • огурец – 1 шт.;
  • сметана – 3-4 ст.л.;
  • горчица – 1 ч.л.

Сыр измельчаем на терке. Остальные ингредиенты режем кубиками (или как вам захочется) и добавляем к сыру. Соединяем сметану с горчицей и заправляем этой массой салат.

Интересно: Диетические блюда на ужин

Запеченные овощи

Такой рецепт ПП можно спокойно использовать на каждый день, ведь его калорийность составляет всего 55 ккал. А фото каждого действия облегчат процесс приготовления.

Ингредиенты:

  • помидоры – 4 шт.;
  • баклажаны – 4 шт.;
  • кабачки – 2 шт.;
  • огурцы – 3 шт.;
  • чеснок – 4 зубчика;
  • болгарский перец – 2 шт.;
  • растительное масло – 50 мл;
  • базилик, орегано, паприка, соль по вкусу.

Последовательность действий:

  • Баклажаны нарезаем на кружочки, если они небольшого размера.

  • Перец делим пополам, а потом еще на 4 части. Огурцы нарезаем кружками.

  • С помидор снимаем кожуру, для этого нужно сначала обдать их кипятком, а затем режем кольцами.

  • Кабачок желательно брать молодой, чтобы не надо было вычищать из него семена, нарезаем полукольцами.

  • Все овощи соединяем на глубоком противне, добавляем рубленый чеснок, специи, перемешиваем руками, поливаем подсолнечным маслом.

  • Запекаем 20 минут в духовом шкафу, при температуре 180°.

  • Достаем лист, солим овощи, перемешиваем и отправляем назад в духовку, еще на 20 минут.

Блюдо получается очень сочным, так как овощи при запекании выделяют много жидкости.

Для справки!

Если огурцы и кабачки старые, то с них необходимо снять кожуру.

Список самых низкокалорийных ингредиентов

Каждый желающий питаться правильно с использованием продуктов с содержанием малого количества калорий считает, что блюда получаются невкусными и несытными. Но готовить на каждый день правильную пищу можно из доступных по ценовой категории продуктов.

В список низкокалорийных продуктов для похудения и закрепления веса входят следующие ингредиенты:

  • Овощи и фрукты – в них содержатся вещества, которые помогают достичь суточной нормы БЖУ без труда и с меньшим употреблением калорий. Рекомендуется в каждое горячее блюдо добавлять овощи – пусть это будут сезонные ингредиенты, но любимые семьей. Фрукты обязательно употребляют в перекусы между основными приемами пищи. Можно побаловать себя на завтрак низкокалорийным десертом. Рекомендуется употреблять в малых количествах фрукты с большим содержанием сахара – это бананы, виноград и прочие.
  • Крупы – каши и крупяные супы содержат малую калорийность, но оказываются самыми сытными блюдами, рекомендуемыми для употребления на ПП.
  • Бобовые – сытные блюда можно приготовить из овощей и бобовых культур. Здесь выделяют фасоль, горох и прочие разновидности, из которых легко приготовить рагу или супы. Нередко используют бобовые консервированные заготовки. Следует понимать, что приобретенные в магазине консервы содержат больше жира и калорий, нежели приготовленные самостоятельно.
  • Зелень и зеленые овощи, редис – эти продукты следует объединить в отдельную группу, поскольку они практически не содержат калории, но насыщают организм витаминами РР, В, С, каротином, хлорофиллом и прочими полезными микроэлементами. Подобные добавки сохраняют сытость в течение длительного времени.

При выборе рецепта для приготовления рекомендуется выбирать не менее двух продуктов из самого низкокалорийного списка. Это поможет снизить калорийность блюда на ¼, что в суточной норме даст существенное значение.

Видео

Сладкий пирог без сахара

Многие думают, что ПП не предусматривает сладостей, однако это не так. Если надоела овсянка и хочется чего-то вкусного на завтрак, то можно испечь этот вкусный пирог. Он имеет низкую калорийность, потому что готовится без сахара, поэтому его можно есть каждый день. Подробности выпечки показаны в подробном рецепте с фото.

Ингредиенты:

  • яйцо – 1 шт.;
  • творог обезжиренный – 300 г;
  • сода – ½ ч.л.;
  • уксус 9% – 1 ст.л.;
  • кефир – 200 мл;
  • овсянка – 200 г;
  • чернослив, курага, изюм – по 100 г.

Последовательность действий:

  • Сухофрукты промываем, но замачивать их не надо. Берем глубокую емкость и высыпаем в нее овсянку, наливаем кефир.

  • Творог сначала разомнем вилкой, а затем добавляем в чашку, разбиваем яйцо. Соду сначала гасим уксусом, а затем вливаем в емкость.

  • Все перемешиваем и оставляем на 20 минут, чтобы овсянка набухла. Тем временем, курагу и чернослив нарезаем так, чтобы кусочки были такого же размера, как и изюм.

  • Теперь добавляем сухофрукты к смеси и перемешиваем.

  • Возьмем разъемную форму и застилаем ее пергаментной бумагой.

  • Перекладываем тесто в форму, распределяем ложкой, чтобы оно приняло одинаковую толщину. Отправляем в духовку, разогретую до 180° на 30 минут.

Доставать торт из формы сразу не следует, необходимо, чтобы он остыл, лучше будет оставить его в форме на ночь. Можно добавить в тесто орехи, клюкву или другие ягоды.

Ознакомившись с блюдами для похудения, рекомендованными при ПП, можно составить меню на каждый день и регулировать допустимую калорийность. Благодаря, подробным рецептам с фото, процесс приготовления будет легким и быстрым.

Нежнейшее рыбное суфле

Рыба, запеченная в виде суфле, получается очень нежной и воздушной. Приготовьте это низкокалорийное блюдо для похудения и убедитесь в том, что оно просто тает во рту!

Калорийность: 110 ккал

БЖУ: 13,5 / 6 / 1

Что нужно:

  • любая нежирная рыба – 1 кг;
  • лук – 1 шт.;
  • сыр твердый – 100 г;
  • яйца куриные – 3 шт.;
  • молоко 3,2% жирности – 1 стакан;
  • пучок зелени;
  • соль и другие специи по вкусу.

Рыбу и лук перекручиваем в мясорубке. К фаршу отправляем молоко, сыр и специи. Яйца взбиваем до получения пышной и плотной массы. Аккуратно вмешиваем их в фарш – деревянной или силиконовой лопаткой. Распределяем полученную воздушную смесь по форме для выпечки, смазанной маслом оливы. Выпекаем суфле в предварительно разогретой до 200 градусов духовке 30-35 минут. Готовое блюдо украшаем зеленью.

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий для завтрака, обеда, ужина

Вооружившись рецептами низкокалорийных блюд для похудения из простых продуктов меню на неделю составить несложно. Не обязательно придерживаться строгих правил в приготовлении кулинарных шедевров, способствующих сжиганию жировых отложений — при похудении разрешено экспериментировать, добавлять или заменять ингредиенты.

Переход на низкокалорийные блюда для похудения из простых составляющих — одна из самых щадящих диет. Разрешено употреблять салаты, мясные продукты, даже сладости. Практически не ограничиваясь в питании, получится добиться положительных результатов — за неделю обычно уходит до 2 кг избыточного веса, причем похудение будет происходить без особых сложностей (переедания, срывов, повышения аппетита).

Мясные низкокалорийные блюда

Употребление мясных блюд — обязательное условие в низкокалорийном питании. Именно мясо является источником аминокислот, белковых соединений, необходимых для мышечной ткани. Для приготовления блюд в похудении рекомендуется использовать только нежирные сорта (курицу, кролика, индейку, говядину). В качестве гарнира к мясным блюдам отлично подойдут овощные нарезки, салаты, пюре. Картошка — нежелательный спутник похудения, этот овощ замедляет пищеварение, в сочетании с мясом плохо усваивается.

Рецепты с указанием калорий низкокалорийных блюд для похудения на основе мяса:

  • Запеченная курица (всего 120 калорий). Нарезать небольшими частичками куриное филе (300 гр.), заправить изрубленной зеленью петрушки, укропа, посолить. В рукав для запекания отправить нарезанные кусочками томаты, кабачки, морковку (примерно по 100 гр.), полукольца средней луковицы. Обильно сбрызнуть маслом оливы, запечь около 40 минут.
  • Запеканка с курицей (160 калорий). Капусту брокколи (400 гр.) проварить при слабом кипении 5 минут. Взбить венчиком 2 яйца, обезжиренное молоко (200 мл). Пропустить через мясорубку крупную луковицу, филе курицы (350 гр.). На сбрызнутый маслом оливы противень выложить брокколи, слой сладкого болгарского перца, нарезанного полосками (100 гр.), заправленный специями, солью куриный фарш. Полить запеканку молочной смесью, обильно посыпать натертым твердым сыром. Длительность выпечки — 40 минут, оптимальная температура — 170–180 градусов.
  • Тушеная телятина (180 ккал на 100 гр. готового блюда). Убрать с мяса телятины (1 кг) жилы, сало, нарезать продукт небольшими кубиками, посыпать солью, поставить мариноваться на 1 час. Очистить по одной морковке, луковице, нарезать кубиками. В разогретом с растительным маслом сотейнике потушить до мягкости овощи (добавить несколько растертых зубков чеснока), добавить сок томата или перебитые блендером помидоры (200 мл), после закипания положить мясные кусочки. Тушить блюдо под крышкой, длительность приготовления — 40–50 минут. Рекомендуется регулярно перемешивать.

В похудении рекомендуется мясные блюда употреблять днем или утром. Вечером предпочтение лучше отдать легким салатам или низкокалорийным овощным запеканкам.

Малокалорийные блюда для похудения, рецепты диетических салатов

Практически в каждой диете рекомендуется употреблять овощные салаты. Эти блюда отличаются невысоким количеством калорий, высокой питательностью, хорошей усвояемостью, повышенным содержанием витаминов. Рекомендуется выбирать для похудения низкокалорийные рецепты, секрет которых в заправке.

Майонез, жирная сметана — нежелательные компоненты, предпочтение при похудении лучше отдать маслу оливы, различным соусам. Особое внимание уделять термической обработке овощных ингредиентов — если овощи можно употреблять сырыми, лучше не подвергать их варке или запеканию, это позволит сохранить максимальное количество витаминов, полезных элементов.

Низкокалорийные рецепты для похудения с указанием калорий, пошаговое приготовление диетических салатов:

  • Грибной салат (50 калорий). Шампиньоны (130–140 гр.) промыть, почистить, нарезать тонкими полосками. Измельчить небольшими ломтиками помидоры черри (100 гр.), добавить половинку порезанной полукольцами фиолетовой луковицы, нашинкованный сладкий перец (1 шт.). Смешать все ингредиенты, посолить, полить заправкой (соединить в равных частях соевый соус, масло оливы). Перед подачей настоять в холодильнике 1 час.
  • Салат с куриным филе (95 ккал на 100 гр. готового продукта). Филе курицы (140 гр.) замариновать маслом оливы, специями, запечь в фольге. После остывания нарезать кусочками, смешать с горсткой томатов черри (измельчить ломтиками), листьями салата, любой зеленью. После смешивания ингредиентов полить маслом оливы, посыпать потертым твердым сыром. Настаивать не обязательно — готовый низкокалорийный салат сразу подавать к столу. Идеальное диетическое дополнение для похудения — отварной бурый рис.
  • Витаминный салат (40 ккал). Промыть несколько стеблей сельдерея, мелко порубить. Разобрать цветную небольшую капусту на соцветия, бланшировать в подсоленной воде. Несколько кислых яблок очистить, нарезать полосками или потереть на крупной терке. Смешать ингредиенты, дополнить изрубленной зеленью. Для заправки соединить семена кунжута, зерновую горчицу (по 25 гр.), добавить масло оливы, отжать сок из лимонной дольки. Заправить салат, тщательно перемешать, настоять 1–2 часа.
  • Салат с морепродуктами (калорийность — 80 ккал). Отварить в кипятке (добавить листья лавра, соль) креветки (500 гр.). После охлаждения почистить. Используя среднюю терку измельчить пекинскую капусту, яблоко. Небольшую морковку очистить, потереть. После смешивания ингредиентов добавить кукурузу (100 гр.), перемешать. Заправить смесью масла оливы, сока лимона.

Если на приготовление низкокалорийных многокомпонентных салатов нет времени, рекомендуется приготовить любую овощную нарезку — томаты, огурцы, лук, капусту. Останется посолить (соль использовать в приготовлении осторожно, не злоупотреблять), сбрызнуть блюдо растительным маслом (оливы, кунжутным).

Диетические рецепты с творогом - рецепт с рачетом калорийности и БЖУ

Творог очень полезен для здорового питания. Это не дорогой продукт, содержащий много белка. Если вам не нравится его вкус, то при помощи некоторых полезных рецептов, этот недостаток можно легко устранить.

Рецепт приготовления творога по-эфиопски:

Вам понадобится: 450 г. Обезжиренного творога, 3 зубчика чеснока, 40 г. лука, половина чайной ложки молотой гвоздики, 1 ст. ложка сливочного масла, 1ст. ложка имбиря, небольшой перец чили, 900 г. шпината.

Смешайте творог с рубленым чесноком, гвоздикой и поставьте в холодильник. На небольшом огне пожарьте лук, имбирь, перец и чеснок. Когда лук станет прозрачным, добавьте обжаренный до мягкости шпинат. Слейте жидкость и смешайте творог со шпинатом. Одна порция творога содержит 210 ккал, 23 г. белка, 3 г. жира, 15 г. углеводов и 5,5г. клетчатки.

Блинчики из овсянки:

Их можно готовить без сахара, а после приготовить любой соус и полить им блинчики.

Берем 500 г. овсянки, 500 г. обезжиренного творога, 4 яичных белка, чайной ложки разрыхлителя, 1 ч. ложку ванильного сахара.

Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь. Испеките примерно 6 блинчиков. В одном блинчике содержится 50 ккал, 6 г. белка, 1 г. жира, 5 г. углеводов, 1 г. клетчатки.

Овощной салат с творогом:

Для его приготовления потребуется 200 г. обезжиренного творога, лук порей, 100г. болгарского перца, 2 ложки сметаны с горкой, черный перец (по вкусу). Все измельчите и смешайте с творогом. В одной порции: 102 ккал, 13 г. белка, 3 г. жира, 8 г. углеводов, 1 г. клетчатки.

Омлет с творогом и шпинатом:

Омлеты являются отличными рецептами для блюд из творога. Для омлета нужен обезжиренный творог зернистой консистенции. Берем 2 яйца, 1 ч. ложку оливкового масла, 70 г. шпината, 50 г. творога, сыр.

  • взбейте отдельно желтки яиц, посолите, поперчите, влейте немножко воды. Шпинат надо обжарить, затем добавьте белки. В центр омлета положите творог, обжаренную лепешку сложите пополам. Сверху посыпьте тертым сыром. В одной порции омлета содержится 282 ккал, 24 г. жира, 4 г. углеводов

Смузи:

Смузи очень популярны на Западе: готовить их быстро, они вкусны и полезны. В рецепте, который предлагается, ягоды клубники можно заменить любыми замороженными фруктами, которые вам нравятся.

Возьмите 100мл апельсинового сока, 70г. зернистого творога, один замороженный банан, 150г. замороженной клубники.

Все компоненты измельчаем в блендере. Если хотите, чтобы смесь фруктов была более жидкая, добавьте больше сока. В одной порции: 280 ккал, 17 г. белка, 0 г. жира, 55 г. углеводов, 5 г. клетчатки.

Топ-20 диетических ПП-рецептов обедов для похудения

Во многом продуктивность человека во второй половине дня зависит от правильности выбора обеда. Кроме этого, сбалансированная и грамотно приготовленная обеденная трапеза способна посодействовать в борьбе с лишними килограммами, повысить жизненный тонус и устранить проблемы с пищеварением.

Предлагаем вам отличную подборку ПП-рецептов обедов, которые обязательно понравятся всей семье и даже людям с высокими требованиями к вкусовым качествам пищи.

Топ 10 легких ПП-рецептов обедов

Обед при правильном питании – это не всегда сложное в приготовлении блюдо. Сегодня известно немало вариантов подобного приема пищи, которые может приготовить даже ребенок. При этом совсем не обязательно жертвовать вкусовыми качествами еды, питаясь не только полезно, но и с наслаждением.

Обязательно прочитайте:

1. Тыквенный суп-пюре

Ингредиенты для двух порций:

  • тыква – 500 г
  • морковь – 100 г
  • сливки нежирные – 200 г
  • тыквенные семечки – 10 г
  • соль, перец – по вкусу

Морковь и тыкву следует тщательно очистить от кожуры и нарезать крупными кусками. Подготовленные овощи залить водой, довести до кипения и отваривать примерно 20 минут. Когда морковь и тыква будут готовы, воду необходимо слить, а овощи измельчить погружным блендером до получения однородной массы. Затем влить в овощное пюре сливки и снова взбить блендером. Суп при этом получается воздушным и легким. Полученный состав вновь поставить на огонь, довести до кипения, поперчив и посолив. Перед подачей блюдо следует посыпать очищенными семечками.

Суп-пюре из тыквы представляет собой прекрасный вариант обеда при правильном питании, который отличается низкой калорийностью и приятным вкусом. Это блюдо очень быстро готовится, не надоедает и скоро становится любимым у всех членов семьи. К тому же, тыквенный суп содержит всего 57 ккал на 100 г, поэтому идеально подходит для худеющих людей.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 57 ккал
  • Белки: 2,0 г
  • Жиры: 3,2 г
  • Углеводы: 6,7 г

2. Яйца-скрэмбл со свежим салатом

Ингредиенты для одной порции:

  • яйца – 2 штуки
  • свежая зелень и овощи – 150 г
  • масло оливковое – 1 столовая ложка
  • соль, перец – по вкусу

На сковороду к оливковому маслу добавить яйца, предварительно взбив их до состояния однородности. Сразу после попадания яиц на сковороду начать перемешивать их лопаткой. Когда яйца-скрэмбл будут готовы, посолить и поперчить блюдо. Подавать обед нужно на тарелке вместе со свежими овощами и зеленью, заправленными бальзамическим соусом.

Нежные яйца-скрэмбл станут прекрасной альтернативой обычному омлету для всех любителей правильного питания. Такой вариант ПП-рецепта обеда содержит минимальное количество калорий, при этом насыщает организм ценным белком и витаминами.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 117 ккал
  • Белки: 6,6 г
  • Жиры: 8,3 г
  • Углеводы: 3,2 г

3. Паста с тунцом и цветной капустой

Ингредиенты для одной порции:

  • макароны фузилли – 50 г
  • тунец консервированный – 50 г
  • цветная капуста – 100 г
  • масло оливковое – 1 столовая ложка
  • соль, перец – по вкусу

На плиту поставить одновременно две кастрюли с водой, которую нужно довести до кипения. В одну емкость поместить пасту, а во вторую цветную капусту, и варить до готовности. Отваренные компоненты блюда выложить в глубокую тарелку вместе с тунцом, тщательно перемешать, добавить масло, соль и перец. Вкусный ПП-обед готов!

Макароны из цельнозерновой муки с тунцом – прекрасный вариант обеда при правильном питании. Это очень вкусное и полезное блюдо, которое понравится даже самым изысканным гурманам.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 164 ккал
  • Белки: 9,3 г
  • Жиры: 5,5 г
  • Углеводы: 19,2 г

4. Овощи с моцареллой

Ингредиенты для одной порции:

  • баклажаны или кабачки – 150 г
  • помидоры – 100 г
  • сыр моцарелла – 100 г
  • масло оливковое – 1 столовая ложка
  • соль, перец – по вкусу

Баклажаны (или кабачки), помидоры и моцареллу нарезать кружками, желательно одинакового размера. Выложите в форму для запекания приготовленные кружочки, полейте оливковым маслом. Отправьте в разогретую духовку на 25-30 минут. Подавайте к столу на тарелке, украсив зеленью.

Баклажаны с помидорами и моцареллой готовятся очень быстро, но при этом имеют отменный вкус. Блюдо обладает невысокой калорийностью, при этом является очень питательным, поэтому прекрасно подойдет для обеда при правильном питании или фитнес-диете.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 108 ккал
  • Белки: 6,0 г
  • Жиры: 7,9 г
  • Углеводы: 3,2 г

5. Филе трески в кляре

Ингредиенты для одной порции:

  • филе трески – 150 г
  • яйцо – 1 штука
  • отруби овсяные – 20 г
  • соль, перец, специи – по вкусу

Филе рыбы разделить на 2-3 части. Яйцо нужно взбить, чтобы белок и желток смешались до однородности. Рыбу посолить, поперчить и обмакнуть в яйцо с обеих сторон. Затем треску необходимо обвалять в отрубях и выложить на предварительно застеленный фольгой противень. Выпекать до готовности примерно 20-25 минут в разогретой до 2200 С духовке.

Треску в кляре можно приготовить без добавления растительного масла, что поможет снизить общую калорийность обеда. Это блюдо содержит всего 119 ккал на 100 г, поэтому станет идеальным вариантом ПП-рецепта обеда для худеющих людей.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 119 ккал
  • Белки: 16,5 г
  • Жиры: 3,8 г
  • Углеводы: 4,2 г

6. Салат с творогом и консервированным тунцом

Ингредиенты для одной порции:

  • творог обезжиренный – 150 г
  • тунец консервированный – 50 г
  • руккола и листья салата – 20 г
  • семечки тыквы – 10 г
  • бальзамический соус – 1 чайная ложка
  • соль, перец – по вкусу

Зелень следует промыть, просушить и выложить в глубокую тарелку. Добавить к ней тунец, творог. Все хорошо перемешать, заправить соусом, солью и перцем по вкусу. Готовый ПП-салат посыпать семечками тыквы.

Часто на приготовление действительно полезного обеда при правильном питании просто не хватает времени. В таких ситуациях на помощь приходят простые рецепты, позволяющие насытить организм ценными веществами без вреда для фигуры. Именно таким блюдом является необычайно вкусный салат с творогом и тунцом.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 93 ккал
  • Белки: 15,8 г
  • Жиры: 2,0 г
  • Углеводы: 2,3 г

7. Филе лосося с овощами на гриле

Ингредиенты для одной порции:

  • филе лосося – 150 г
  • помидоры черри – 150 г
  • листья салата – 20 г
  • тимьян – 5 г
  • масло оливковое – 1 столовая ложка
  • сок лимона – 1 чайная ложка
  • соль, перец – по вкусу

Филе лосося выложить на разделочную доску кожей вверх и сделать в нем поперечные надрезы ножом примерно на 2/3 глубины, посолить, поперчить. На раскаленную сковороду-гриль поместить оливковое масло и веточку тимьяна, затем добавить рыбу и жарить на среднем огне с обеих сторон до готовности. Когда лосось будет практически готовый, на сковороду выложить помидоры. Подавать рыбу нужно с помидорами-гриль и свежими листьями салата, сбрызнув соком дольки лимона.

Для приготовления этого блюда понадобиться всего 20 минут свободного времени и минимальное количество ингредиентов. Подобный вариант обеда представляет собой вкусное и диетическое блюдо, которое подходит для ежедневного употребления и может подаваться при застольях.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 97 ккал
  • Белки: 9,1 г
  • Жиры: 5,7 г
  • Углеводы: 1,5 г

8. Фаршированные яйца

Ингредиенты для одной порции:

  • яйца – 2 штуки
  • тунец консервированный – 50 г
  • авокадо – 50 г
  • шпинат, лук зеленый – 10 г
  • кунжут – 1 чайная ложка

Яйца следует отварить в крутую, очистить от скорлупы и после разрезания пополам извлечь из них желтки. Зелень и авокадо нужно измельчить, добавить консервированный в собственном соку тунец и перемешать. Аккуратно с помощью чайной ложечки выложить массу с тунцом в половинки яиц, посыпать сверху кунжутом и подавать к столу вместе с салатом. Можно подать к столу с парой кусочков цельнозернового хлеба.

Несмотря на то, что фаршированные яйца представляют собой скорее закуску, нежели полноценное блюдо, их свободно можно использовать в качестве обеда при правильном питании. Это настоящая энергетическая бомба, которая насыщает организм ценными белками и полезными жирами. На обед фаршированные яйца лучше подавать с салатом из свежих овощей.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 160 ккал
  • Белки: 11,7 г
  • Жиры: 11,3 г
  • Углеводы: 2,2 г

9. Салат с консервированной кукурузой

Ингредиенты для одной порции:

  • огурец – 50 г
  • помидор – 50 г
  • кукуруза консервированная – 50 г
  • руккола – 20 г
  • семечки – 1 чайная ложка
  • соль, перец – по вкусу

Огурец и помидор следует нарезать кубиками, добавить к рукколе и кукурузе. Готовый салат посыпают семечками и подают на обед в качестве диетического блюда.

Вкусный ПП-салат с консервированной кукурузой идеально подойдет для обеда людям, которые придерживаются низкокалорийной диеты. Он состоит из доступных продуктов, легко готовиться и может стать отличным дополнением к мясу или курице.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 52 ккал
  • Белки: 2,3 г
  • Жиры: 2,3 г
  • Углеводы: 5,4 г

10. Крем-суп из шпината

Ингредиенты для двух порций:

  • шпинат свежий или размороженный – 300 г
  • сливки нежирные – 200 г
  • соль, перец – по вкусу

Шпинат следует измельчить и вместе со сливками довести до кипения, но не кипятить. Полученный состав взбить погружным блендером, добавить соль и перец, после чего подавать к обеденному столу.

Крем-суп из шпината – вариант низкокалорийного обеда при правильном питании. Это классический рецепт, который помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Такой суп содержит много полезных веществ, нормализует работу пищеварительных органов и способствует повышению иммунитета.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 60 ккал
  • Белки: 2,9 г
  • Жиры: 4,2 г
  • Углеводы: 2,8 г

Топ 10 сложных ПП-рецептов обеда

Низкокалорийный и полезный обед не всегда должен ассоциироваться с невкусной едой. Сегодня кулинарами создано огромное количество ПП-рецептов обедов, которые отличаются великолепными вкусовыми качествами и помогают улучшить состояние здоровья человека, параллельно избавившись от лишних килограммов.

Обязательно прочитайте:

1. Куриное филе с коричневым рисом

Ингредиенты для одной порции

  • рис коричневый – 50 г
  • куриное филе – 120 г
  • помидоры черри – 4 штуки
  • листья салата – 20 г
  • масло оливковое – 2 чайные ложки
  • чеснок – 10 г
  • соль, перец – по вкусу

Рис необходимо промыть под проточной водой, пока она не станет чистой. Залить его водой в соотношении 1 часть риса к 2,5 частям воды. Посолить и накрыть крышкой. Дождаться пока вода закипит, после чего убавить огонь под кастрюлей и довести рис до готовности в течение 30 минут. Куриное филе замариновать в оливковом масле с добавлением специй и соли. Когда рис будет практически готовый, выложить мясо на сковороду и жарить до готовности, но стараться не пересушить. Подавать на тарелке вместе с рисом и нарезанными свежими овощами с зеленью.

Сложно себе представить более полезный ПП-рецепт обеда, нежели коричневый рис с куриным филе. Это блюдо благотворно влияет на работу органов пищеварения, способствует улучшению иммунной функции и помогает избавиться от лишних сантиметров на талии.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 144 ккал
  • Белки: 11,2 г
  • Жиры: 4,8 г
  • Углеводы: 13,1 г

2. Стейк из тунца с салатом из свежих овощей

Ингредиенты для одной порции:

  • тунец стейк – 150 г
  • огурец – 50 г
  • перец красный – 50 г
  • листья салата – 20 г
  • масло оливковое – 1 чайная ложка
  • тимьян свежий – веточка
  • чеснок – 10 г
  • соль, перец – по вкусу

На разогретую сковороду необходимо налить масла, мелко нарубленный чеснок и веточку тимьяна. К ним добавить предварительно подсоленный и перченый стейк тунца. Рыбу следует обжарить с обеих сторон до готовности и выложить на тарелку. Пока готовится тунец, нужно измельчить овощи, добавить к ним оливковое масло и специи. Стейк подавать вместе с салатом.

Такой ПП-обед станет любимым блюдом для многих ценителей правильного питания, которые предпочитают употреблять не только полезную, но и вкусную еду. Стейк тунца поможет разнообразить пищевой рацион людей на диете, избавит их от чувства голода и насытит их организм ценными витаминами с микроэлементами.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 83 ккал
  • Белки: 12,6 г
  • Жиры: 2,3 г
  • Углеводы: 2,8 г

3. Рис с грибами

Ингредиенты для одной порции:

  • рис – 50 г
  • морковь – 10
  • шампиньоны – 10 г
  • лук репчатый – 10 г
  • кукуруза консервированная – 20 г
  • масло оливковое – 1 чайная ложка
  • соль, перец, специи – по вкусу

Перед приготовлением рис нужно промыть до чистой воды и варить до полной готовности. Пока варится рис, следует мелко нарезать овощи и грибы. Затем на раскаленную сковороду вылить масло, добавить овощи и тщательно их обжарить, помешивая. После этого необходимо потушить овощное ассорти в небольшом количестве воды. Готовые ингредиенты смешать с рисом, посолить и поперчить по вкусу.

ПП-рецепт обеда из риса с овощами прекрасно подойдет для людей, которые прибегают к помощи диет в борьбе с лишними килограммами. Такое блюдо является ценным источником медленных углеводов, а поэтому хорошо подавляет чувство голода.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 56 ккал
  • Белки: 1,7 г
  • Жиры: 0,7 г
  • Углеводы: 11,2 г

4. Паста с лососем и шпинатом

Ингредиенты для одной порции:

  • макароны из твердых сортов пшеницы – 40 г
  • лосось – 150 г
  • шпинат – 40 г
  • помидоры черри – 5 штук
  • семечки – 1 чайная ложка
  • оливковое масло – 1 чайная ложка
  • соль, перец – по вкусу

В сотейнике нужно отварить макароны. Лосось необходимо порезать на крупные кубики и обжарить с оливковым маслом на сковороде. Помидоры и шпинат следует промыть, после чего нарезать дольками. К практически готовой рыбе на сковороду добавить помидоры, а затем пасту со шпинатом. Все это перемешать и обжаривать вместе не более 3 минут. Можно уменьшить калорийность блюда, если не добавлять семечки.

Такой обед при правильном питании – это источник полезных витаминов и биологически-активных веществ, необходимых для нормального протекания метаболических процессов в организме. Многие считают, что на диете нельзя употреблять пасту ни в каком виде. Но это является глубоким заблуждением. Макароны из твердых сортов пшеницы представляет собой источник медленных углеводов, которые активно насыщают организм энергией и не вредят фигуре.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 136 ккал
  • Белки: 11,3 г
  • Жиры: 5,5 г
  • Углеводы: 9,7 г

5. ПП-салат с кус-кусом

Ингредиенты для одной порции:

  • кус-кус – 20 г
  • огурец свежий – 50 г
  • помидор – 50 г
  • лук репчатый – 10 г
  • листья салата – 20 г
  • арахис – 10 г
  • масло оливковое – 1 столовая ложка
  • семечки тыквы и подсолнуха – 1 чайная ложка
  • соль, перец – по вкусу

Кус-кус залить кипятком так, чтобы вода немножко покрывала крупу сверху, и оставить запариваться на 15 минут. За это время нарезать овощи и зелень, почистить арахис и выложить все на тарелке. Готовый кус-кус слегка размять и добавить к овощам. Подавать салат нужно заправленный оливковым маслом и посыпанный семечками.

Салат с кус-кусом на обед – это нетрадиционное и интересное блюдо с огромным количеством положительных качеств, которое насыщает организм энергией, всевозможными витаминами и микроэлементами. Такую еду можно употреблять в любом виде, и как самостоятельное блюдо, и как добавку к мясу.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 135 ккал
  • Белки: 3,5 г
  • Жиры: 10,4 г
  • Углеводы: 5,7 г

6. Лососевые котлеты

Ингредиенты для одной порции:

  • филе лосося – 130 г
  • яйцо – 1 штука
  • лук репчатый – 20 г
  • овсяные отрубы – 1 столовая ложка
  • свежие овощи – 100 г
  • соль, перец – по вкусу

Филе лосося порезать на кусочки и взбить вместе с яйцом в блендере. Лук мелко нашинковать и добавить к рыбному пюре. Туда же высыпать отруби, все тщательно перемешать. С полученного состава сформировать две котлеты, выложить их на противень, застеленный фольгой и выпекать в духовке при температуре 1800 С до полной готовности примерно 20 минут. Подавайте на стол лососевые котлеты со свежими овощами.

При приготовлении рыбных ПП-котлет на обед при правильном питании не используют муку и растительное масло. Поэтому такое блюдо не только диетическое, но и легкое. Оно хорошо насыщает организм, дарит заряд бодрости на весь день и способствует потере лишних килограммов.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 116 ккал
  • Белки: 12,0 г
  • Жиры: 4,9 г
  • Углеводы: 5,1 г

7. Яйцо в горшочке

Ингредиенты для одной порции:

  • яйцо – 1 штука
  • помидоры черри – 2 штуки
  • кукуруза консервированная – 20 г
  • молоко нежирное – 20 г
  • кунжут, соль, перец – по вкусу

Помидоры помыть и нарезать на мелкие кусочки. Вместе с кукурузой выложить на дно небольшой формы для запекания. Яйцо нужно взбить с молоком и добавить специи. Овощи залить яичной смесью, посыпать кунжутом и отправить в разогретую духовку примерно на 15-20 минут.

Для приготовления этого вариант ПП-обеда понадобится чуть больше получаса. Это сытный обед, который не вписывается в рамки стандартного диетического питания, поскольку отличается новизной и отменными вкусовыми качествами.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 82 ккал
  • Белки: 6,2 г
  • Жиры: 4,6 г
  • Углеводы: 3,5 г

8. Куриные маффины с шампиньонами

Ингредиенты для одной порции:

  • куриное филе – 100 г
  • лук репчатый – 10 г
  • шампиньоны – 50 г
  • яйцо – 1 штука
  • отруби – 0,5 чайной ложки
  • кефир нежирный – 1 столовая ложка
  • соль, перец – по вкусу

Все ингредиенты мелко нарезаем и помещаем в чашу блендера до получения однородной массы. Солим, перчим по вкусу. Полученное пюре выкладываем в формочки для маффинов и запекает в разогретой духовке примерно 30 минут.

Такие диетические маффины рекомендуется употреблять на обед при правильном питании людям, которые хотят избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Этот рецепт способен не только разнообразить меню худеющего человека, но и увлечь правильным питанием всю семью.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 95 ккал
  • Белки: 14,0 г
  • Жиры: 3,3 г
  • Углеводы: 1,2 г

9. Фаршированный перец с курицей и овощами

Ингредиенты для одной порции:

  • перец красный или оранжевый – 150 г
  • куриное филе – 100 г
  • морковь – 20 г
  • цуккини – 10 г
  • шампиньоны – 30 г
  • зелень, соль, перец – по вкусу

С куриного филе необходимо снять все лишнее и нарезать его на небольшие кубики. Овощи и грибы нужно очистить, а затем мелко нарезать. Перец разрезать на две половинки и вычистить сердцевину. В очищенные половинки перца выложить начинку из курицы, овощей и грибов, посолить и поперчить. Блюдо следует выпекать в духовке при температуре 2000 С около 30 минут. После приготовления посыпать фаршированные перцы свежей зеленью.

Блюдо содержит всего 54 ккал на 100 г, поэтому позволит хорошо пообедать без вреда для фигуры.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 54 ккал
  • Белки: 8,6 г
  • Жиры: 0,5 г
  • Углеводы: 3,1 г

10. Куриные рулетики с зеленью

Ингредиенты для одной порции:

  • куриное филе – 150 г
  • огурец свежий – 30 г
  • лук зеленый – 10 г
  • листья салата – 20 г
  • петрушка – 10 г
  • масло оливковое – 1 чайная ложка

Куриное филе необходимо отбить до толщины примерно 0,5 см. Зелень измельчить в блендере и добавить к ней оливковое масло. Готовую зеленую смесь аккуратно выложить на мясо курицы и сформировать рулетики. Блюдо следует выпекать при температуре 200o С в духовке примерно 25-30 минут.

Это блюдо станет настоящей находкой для любителей курицы, которым надоело употреблять ее только в вареном виде. Рулетики способствуют процессу похудения и насыщают организм полезными веществами.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 99 ккал
  • Белки: 15,8 г
  • Жиры: 3,1 г
  • Углеводы: 1,0 г

Читайте также:

Хумус на ПП: калорийность и диетический рецепт

Фото: instagram/not_perfect_but_tasty

Что такое хумус? Это смесь пюре из нута, пасты тахини и оливкового масла, щедро приправленная специями и приправами! Хумус - это любимое блюдо веганов и людей, которые отказались от мяса! Этот прекрасный продукт не только отлично утоляет голод, но является еще и прекрасным источником растительного белка и клетчатки!

Можно ли хумус на пп

Итак, если ваша цель — сбросить лишние килограммы и вы в поисках полезного и здорового перекуса, или просто хотите разнообразить свой рацион, то хумус отлично справится с этой задачей. Самый частый вопрос, который задают приверженцы диетического и правильного питания — можно ли есть хумус на диете и помогает ли хумус сбросить лишний вес? К счастью, ответы на эти вопросы — да! Включив этот продукт в свой рацион для похудения, вы гораздо быстрее приблизитесь к своей цели, и вот почему:

  • Клетчатка. Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, сколько клетчатки вы употребляете? Средняя норма потребления клетчатки составляет примерно около 40 грамм в день. Но мало кто, действительно, получает нужное количество, так как зачастую рацион обычного человека ограничивается медленными углеводами. Хумус — это отличный источник клетчатки, которая активно помогает организму избавиться от шлаков и токсинов. А это значит, что она обязательно должна присутствовать в вашем рационе. И если вы не можете поедать горы зеленых салатов, то перекус с хумусом — это отличный вариант. В 100 граммах хумуса содержится 6 грамм клетчатки.
  • Медленные углеводы. В этом продукте действительно содержится немало углеводов, но нужно сразу же отметить, что это исключительно медленные углеводы, которые долго усваиваются и дают энергию необходимую для нашего организма.
  • Белки. Процесс похудения невозможен без включения в свой рацион достаточного количества белка. Вот почему хумус, который содержит 8 грамм белка на 100 грамм, поможет вам набрать суточную норму этого нутриента.

Все еще не уверены, что хумус просто необходим при правильном питании и диете? В 2014 году Международный журнал Food Sciences and Nutrition провел исследование, в ходе которого выяснилось, что люди, регулярно включающие хумус в свой рацион:

  • на 53% были менее подвержены ожирению и избыточному весу.
  • увеличили потребление клетчатки на целых 52%
  • увеличили потребление полезных жиров на 13%
  • сократили потребление сахара на 20%
  • стали есть больше овощей и фруктов.

Сколько калорий в хумусе

Если вы придерживаетесь подсчета калорий, то вас, конечно, интересует калорийность и состав этого продукта. Сразу же следует оговориться, что калорийность может меняться в зависимости от производителя. Так как нут — это не единственный ингредиент в этом рецепте, то и пищевой состав разнится в зависимости от того, какое количество других ингредиентов было использовано. При покупке хумуса обязательно изучите калорийность и бжу.

Хумус пищевая ценность/бжу — 166/8/10/14/, но эти цифры могут разниться! Можно встретить хумус калорийность которого будет достигать 230 калорий, 330! Поэтому будьте очень внимательны при подсчете пищевой ценности и обязательно читайте этикетки!

Как хранить хумус

Если вы покупаете уже готовый продукт, то производитель обязательно укажет, сколько можно хранить баночку с уже открытым хумусом. В среднем этот срок составляет от 3 до 7 дней.

Сколько храниться хумус в холодильнике, если вы приготовили его сами? Срок годности такого хумуса составит 7 дней, но при условии, если вы храните его в стеклянной таре с плотно закрытой крышкой?

Можно ли заморозить хумус? Если вы проявили инициативу и приготовили хумус впрок, то можно с чистой совестью класть его в морозильную камеру на целый месяц!


Диетический ПП хумус — рецепт

Как сделать это блюдо полностью диетическим? Ловите рецепт.

  • 200 грамм нута. Мы указываем количество сухого продукта. Нут нужно замочить на ночь. Затем отвариваем, пока он не станет мягким.
  • 15 грамм семян льна. Немного поджарьте их на сухой сковороде. Это придаст нашему хумусу ореховый вкус.
  • 1 столовая ложка лимонного сока.
  • 1 столовая ложка растительного масла. Используем оливковое масло.
  • Любимые специи и приправы по вашему вкусу.
  • 3 зубчика чеснока

В блендере смешиваем абсолютно все ингредиенты, добавляем немного воды и взбиваем. Должна получиться густая, однородная консистенция.

В 100 граммах такого хумуса содержится всего 136 калорий, а бжу составляет 6/4/19.

Хотите еще больше сократить количество калорий? Тогда держите такой простой рецепт:

  • 240 грамм сухого нута. Замачиваем водой на ночь, отвариваем до готовности.
  • 1 чайная ложка пасты тахини.
  • 100 грамм натурального йогурта без сахара и других добавок.
  • 2 столовые ложки лимонного сока.
  • ½ чайной ложки соли
  • Любые специи и приправы по вашему вкусу. Можно добавить зиру и паприку.

Взбиваем все ингредиенты в блендере до получения густой и однородной массы. В 100 грамм такого диетического хумуса содержится всего 105 калорий!

Теперь, когда вы приготовили хумус, то захотите узнать, как же его есть? У нас есть масса отличных вариантов:

  • сэндвич с хумусом. На цельнозерновой хлеб или злаковые хлебцы намазываем хумус тонким слоем, сверху кладем зелень.
  • отварный яйца с хумусом. Разрезаем отварное яйцо на две половинки и сверху намазываем хумусом.
  • овощи с хумусом. Режем палочками огурцы, морковь, стебли сельдерея и обмакиваем их в хумусе. Это идеальная диетическая закуска к пиву!
  • салат с хумусом. Вовсе не обязательно заправлять салат майонезом или сметаной, если можно заправить его диетическим хумусом!
  • паста с хумусом. Вместо высококалорийных сливочных заправок используйте хумус при подаче пасты.
  • огуречные роллы с хумусом. Низкокалорийная закуска, которая поможет пережить любое застолье. Просто нарезаем огурцы тонкими полосками, намазываем хумусом и сворачиваем.
  • шампиньоны с хумусом. Вместо жирных начинок для шампиньонов просто используйте хумус. Заполняем уже запеченные головки от шампиньонов хумусом, кладем зелень сверху.

Понравились наши варианты пп хумуса? Обязательно пробуйте и делайте свое меню разнообразным и полезным.

10 вкусных диетических салатов - Лайфхакер

1. Диетический цезарь

Ингредиенты

  • 200 г салата айсберг;
  • 50 г куриной грудки;
  • 1 яйцо;
  • 30 г белого хлеба;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 15 г сыра 15% жирности;
  • 1 чайная ложка оливкового масла.

Приготовление

Грудку нарежьте кусочками, на сухой сковородке поджарьте до готовности. Отварите и нарубите яйцо, натрите сыр, измельчите чеснок. Хлеб нарежьте небольшими кубиками и обжарьте на сковороде или запеките в духовке до хруста. Листья салата порвите руками на небольшие кусочки. Смешайте все ингредиенты в миске, заправьте оливковым маслом.

В одной порции: 304 ккал, 25 г белка, 13 г жира, 21 г углеводов.

2. Салат с пастой и лососем

Ингредиенты

  • 30 г мелких макаронных изделий;
  • 50 г лосося;
  • 6 томатов черри;
  • 100 г фриссе;
  • 10 г песто.

Приготовление

Филе лосося оберните фольгой и запекайте в духовке при температуре 180 градусов около 10 минут. Макароны отварите до состояния аль денте. Томаты порежьте на четвертинки. Фриссе помойте. Смешайте ингредиенты в миске и заправьте песто. Этот салат можно съесть тёплым.

В одной порции: 267 ккал, 19 г белка, 9 г жира, 28 г углеводов.

3. Салат с говядиной и печёным баклажаном

Ингредиенты

  • 60 г отварной говядины;
  • 1 небольшой баклажан;
  • 2 томата;
  • 80 г редиса;
  • 150 г романо;
  • ¼ красной луковицы;
  • 1 чайная ложка оливкового масла.

Приготовление:

Говядину нарежьте кусочками. Баклажан и 1 томат оберните фольгой и запекайте в духовке, разогретой до 200 градусов, 25 минут и 15 минут соответственно. Нарежьте лук полукольцами, редис — полукружьями, баклажан, а также оба томата — ломтиками. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом. Этот салат можно есть как тёплым, так и холодным.

В одной порции: 292 ккал, 20 г белка, 15 г жира, 22 г углеводов.

4. Салат с нутом

Ингредиенты

  • 30 г нута;
  • 60 г консервированной фасоли;
  • ¼ авокадо;
  • 1 крупный томат;
  • 100 г шпината;
  • 1 чайная ложка растительного масла.

Приготовление

Нут замочите на 8–12 часов, затем отварите до готовности. Авокадо и томат нарежьте. Шпинат поджарьте на сковороде со столовой ложкой воды и остудите. Смешайте все компоненты, заправьте маслом.

В одной порции: 316 ккал, 15 г белка, 13 г жира, 39 г углеводов.

5. Салат с курицей и мандаринами

Ингредиенты

  • 70 г куриной грудки;
  • 6 томатов черри;
  • 1 огурец;
  • 10 г острого перца;
  • 100 г шпината;
  • 40 г консервированных мандаринов;
  • 10 г сыра 15% жирности;
  • 1 чайная ложка оливкового масла.

Приготовление

Филе грудки нарежьте и обжарьте на сухой сковороде. Перец нарубите полукольцами, огурец — кружочками, томаты разрежьте на четвертинки. Добавьте шпинат, мандарин, тёртый сыр и залейте маслом.

В одной порции: 232 ккал, 24 г белка, 8 г жира, 21 г углеводов.

6. Салат с шампиньонами

Ингредиенты

  • 60 г шампиньонов;
  • 6 томатов черри;
  • 1 огурец;
  • 70 г романо;
  • 2 яйца;
  • 1 чайная ложка оливкового масла.

Приготовление

Отварите и измельчите яйца. Сырые грибы тщательно помойте и нарежьте пластинками. Нарубите томаты и огурец. Добавьте романо и масло.

В одной порции: 276 ккал, 18 г белка, 15 г жира, 20 г углеводов.

7. Салат с индейкой и сельдереем

Ингредиенты

  • 80 г индейки;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 10 г грецких орехов;
  • ½ моркови;
  • 1 огурец;
  • 100 г романо;
  • 1 чайная ложка оливкового масла.

Приготовление

Индейку нарежьте на прямоугольные кусочки и обжарьте на сухой сковороде. Сельдерей, орехи и огурец нарубите на кусочки, морковь потрите на тёрке. Добавьте романо и заправьте маслом.

В одной порции: 255 ккал, 18 г белка, 12 г жира, 20 г углеводов.

8. Салат с гречкой и пармезаном

Ингредиенты

  • 30 г гречки;
  • 15 г пармезана;
  • 100 г шпината;
  • 30 г лука-порея;
  • 100 г салата айсберг;
  • 20 г греческого йогурта.

Приготовление

Гречку залейте крутым кипятком из расчёта 1 часть крупы к 2 частям воды и оставьте на 6–8 часов. Нарежьте лук, натрите пармезан, салатные листья порвите руками на кусочки. Смешайте все компоненты, заправьте йогуртом.

В одной порции: 232 ккал, 15 г белка, 6 г жира, 33 г углеводов.

9. Салат с печёной свёклой

Ингредиенты

  • 1 маленькая свёкла;
  • 100 г романо;
  • 8 томатов черри;
  • 30 г феты;
  • 10 г кешью;
  • 1 чайная ложка оливкового масла.

Приготовление

Свёклу помойте, оберните фольгой и запекайте в духовке, разогретой до 180 градусов, около 40 минут. Затем остудите и нарежьте крупными кубиками. Порубите черри, измельчите кешью. Смешайте все компоненты и заправьте маслом.

В одной порции: 297 ккал, 11 г белка, 17 г жира, 30 г углеводов.

10. Салат с булгуром

Ингредиенты

  • 100 г варёного булгура;
  • 70 г листьев салата;
  • 1 большой огурец;
  • 20 г зёрен граната;
  • 1 болгарский перец;
  • 20 г греческого йогурта.

Приготовление

Листья салата порвите руками, огурец и перец порежьте крупными кусочками, смешайте в миске. Добавьте варёный булгур, зёрна граната, заправьте греческим йогуртом.

В одной порции: 168 ккал, 8 г белка, 1,6 г жира, 35 г углеводов.

Читайте также:

Соотношение (Бжу) Для Похудения -10 Кг Женщинам

При составлении рациона питания для похудения необходимо обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ вместе со снижением общей калорийности пищи. Однако помимо витаминов, микроэлементов, аминокислот вместе с продуктами организм должен получать и достаточное количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), причём в определённом соотношении.

Низкая эффективность диет нередко связана с тем, что нарушен баланс этих веществ, ведь нехватка или переизбыток одного из компонентов приводит к ухудшению работы ЖКТ и замедлению обменных процессов. Поэтому расчёт БЖУ необходим для разработки индивидуальной системы питания.

Влияние белков, жиров и углеводов на организм

Процесс похудения не должен сопровождаться ухудшением здоровья, поэтому ограничения в количестве пищи и её калорийности необходимо компенсировать должным качеством. Важность присутствия в рационе белков, жиров и углеводов обусловлена их влиянием на организм.

  • Белки являются необходимым элементом для набора мышечной массы, а их недостаток затрудняет расщепление жировой ткани.
  • Переизбыток жиров, особенно животного происхождения, ― главная причина лишнего веса, однако их недостаток не менее вреден, ведь жиры участвуют в выработке гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов и работе иммунной системы. Кроме того, жиры влияют на состояние кожи, поэтому для женщин так важно придерживаться минимально допустимых значений в употреблении этого элемента.
  • Снижение потребления углеводов ― самый быстрый путь к похуданию, но это чревато проблемами со здоровьем. Употребление углеводов, содержащихся в овощах и крупах, помогает бороться с жировыми накоплениями, в то время как углеводы, полученные из сахара или муки, напротив, ведут к появлению лишнего веса.

БЖУ для похудения женщине. Онлайн расчёт

Необходимое суточное количество БЖУ зависит от многих факторов, например, от пола, веса, возраста и физической активности. Кроме того, соотношение БЖУ отличается в зависимости от поставленной цели, например, для похудания, для поддержания своего веса или для набора массы мышц. Для выбора правильного процентного содержания БЖУ и соответственного снижения калорийности можно воспользоваться онлайн-калькулятором, куда необходимо ввести свои параметры и указать цель, в данном случае ― снижение веса.

Калькулятор рассчитает количество калорий и процентное содержание в рационе БЖУ с учётом показателя физической активности, который зависит от Вашего образа жизни. Придерживаясь полученных значений, Вы сможете скорректировать рацион питания для постепенного снижения массы тела. Однако для усиления результативности необходимо уделять внимание спортивным тренировкам, посещать тренажёрный зал или плавательный бассейн, заняться бегом или ездой на велосипеде.

БЖУ для похудения женщине. Процентное соотношение

При нормальном весе соотношение БЖУ составляет 30–40% белков, 10–20% жиров и 40–50% углеводов. Однако эти значения не всегда подходят для снижения массы тела, поскольку приводят к недостаточному потреблению белка и к избытку углеводов, которые затем проявляют себя в появлении жировых отложений. Недостаток белка тоже не лучшим образом сказывается на фигуре, ведь белок необходим для образования мышечной ткани и нормализации обменных процессов.

Поэтому для похудения больше подходят такие пропорции БЖУ ― 40–50% белка, 10–15% жира и 30–40% углеводов. Правильно подобранное соотношение БЖУ и калорийности дневного рациона позволит:

  • обеспечить организм достаточным количеством полезных элементов;
  • сохранить баланс питательных веществ;
  • избавиться от чувства голода, вялости и апатии;
  • обеспечить неуклонное снижение веса.

Как рассчитать суточную калорийность?

Существует несколько методик для расчёта калорийности питания, например, формула Миффлина-Сан Жеора, которая в варианте для женщин выглядит так:

((Вес в кг х 9,99) + (рост в см х 6,25) - (возраст в годах х 5) - 161) х коэффициент физ. активности.

Этот коэффициент определяется следующим образом:

  • при сидячем образе жизни он составляет 1,2;
  • незначительная физическая активность, проявляющаяся в редких прогулках и нерегулярном выполнении физических упражнений, даёт коэффициент 1,4;
  • при периодическом посещении спортзала (не менее 2–3 раз в неделю) коэффициент составит 1,6;
  • ежедневные интенсивные занятия спортом позволят рассчитывать на максимальное значение коэффициента ― 1,7.

Для примера посчитаем суточную калорийность питания для женщины 30 лет, имеющую рост 165 см и вес 80 кг, с несущественной физической активностью. Расчёт будет таков:

((80х9,99) + (165х6,25) - (30х5) - 161) х 1,4 = 2130 ккал.

Однако для снижения веса полученный показатель нужно снизить на 20%, поэтому калорийность пищи в данном примере не должна превышать 1700 ккал.

Существует и другая формула, Харриса-Бенедикта, по которой необходимо рассчитать значения базального и активного метаболизма, а затем умножить полученные цифры.

Базальный метаболизм рассчитывается так:

(Вес в кг х 9,247) + (рост в см х 3,098) - (возраст в годах х 4,33) + 447,593.

Значение активного метаболизма составляет:

  • при сидячем образе жизни 1,2;
  • при невысоких и нерегулярных нагрузках 1,375;
  • при посредственной физической активности 1,55;
  • при интенсивной активности 1,725;
  • для спортсменов 1,9;
  • для наращивания мышц 1,2;
  • для снижения массы тела 0,8.

Применим эту формулу при подсчёте калорийности для той же условной женщины:

((80 х 9,247) + (165 х 3,098) - (30 х 4,33) + 447,593) х 0,8 = 1250 ккал — именно столько килокалорий должна получать эта женщина, чтобы избавиться от лишних килограмм.

Расчёт БЖУ

Зная калорийность дневного рациона и придерживаясь рекомендуемых пропорций БЖУ, можно рассчитать их точное количество. При этом нужно учитывать, что 1 г белков и 1 г углеводов содержат 4 ккал, а 1 г белка ― 9 ккал.

Расчётная калорийность в сутки в нашем примере составляет 1250 ккал. Половину из них, около 600 ккал, должна обеспечивать белковая пища, 200 ккал ― жиры, а оставшиеся 450 ккал ― углеводы.

Пересчитываем калории в граммы:

  • количество белков должно составлять 600 ккал/4г = 150 г;
  • жиров в ежедневном рационе должно присутствовать около 200 ккал/9г = 20г;
  • углеводы составят 450 ккал/4г = 110 г.

Чтобы грамотно использовать полученные данные, придётся изучать упаковку каждого товара с целью определить его калорийность и содержание БЖУ. Таким образом Вы сможете скорректировать свой рацион для достижения идеального веса.

Рекомендации диетологов

Приём белков, жиров и углеводов необходимо правильно распределить в течение всего дня. Для этого воспользуйтесь следующими советами.

  • На завтрак употребляйте углеводы ― каши, яйца, цельнозерновой хлеб.
  • В перерыве между завтраком и обедом съешьте любимый фрукт, например, яблоко.
  • Полезный обед должен состоять из супа, мясного или рыбного блюда с овощным гарниром.
  • Полдник ― время для молочных продуктов.
  • На ужин ешьте белковую пищу и продукты, содержащие клетчатку.
  • Перед сном большую пользу принесёт стакан кефира.

Не забывайте контролировать количество калорий, займитесь спортом, и Ваша фигура вскоре приобретёт необходимую стройность.

стандартных рецептов обеда bju

75 лучших идей романтического ужина на День святого Валентина. Ресурсы для преподавания географии. Ресурсы для обучения грамоте. Фаворит, которым легко делиться, в котором используются ингредиенты складской доски. Бум! Рецепты цуккини на завтрак, обед и ужин. PLoS ONE. Морковный торт. Ученые подтвердили сегодня, что материал, используемый вокруг ступеней столовой в BJU, является самым отражающим веществом, которое когда-либо изучалось. Рецепты включают. Гринвилл, Южная Каролина Сиделка Высшее образование Университет Боба Джонса 2013–2014 гг. Сертификат по преподаванию английского языка носителям других языков, лингвистика, средний балл: 4.0 Университет Боба Джонса 2011–2013 гг. Магистр наук, библейское консультирование, средний балл: 4.0 Университет Боба Джонса 2007–2011 гг. Бакалавр гуманитарных наук (ОБЩЕЕ ОБЕДЕННОЕ ОБЕДЕНИЕ BA - смелый поворот двух классических блюд, никоим образом не вдохновленный количеством оставшихся гамбургеры с вчерашнего дня, BJU Dining Services сегодня утром выпустили новый пункт меню: бургер и пицца с жареным картофелем. Узнайте больше о наших местах, ежедневном меню, оздоровительных программах и многом другом! Заманчивые угощения, чтобы получить пожертвования. для летних праздников и благотворительной распродажи выпечки.Дебби Джастин МакКланахан • 152 значка. Дебби Джастин МакКланахан • 229 значков. Пицца Луиджи. Еда и напитки. Самостоятельные обучающие материалы для самостоятельной оценки. Dixon-McKenzie Dining Common, около 1987 года. Руководители бизнеса и общественности были также приглашены на завтрак или спонсировать его. Варенье из креветок в низинах. Ремесла. 7 июня 2015 г. - кофейный торт с коричневым сахаром. Я помню это. Легкий . Обеды на подносах. Gacci M, Corona G, Vignozzi L, Salvi M, Serni S, De Nunzio C и др. 9 мая 2015 г. - Сытно? boomcards by… Мы предлагаем широкий выбор блюд на каждый день, от комфортной еды, американского гриля, салат-бара, гастронома, десертов и многого другого! Просмотр по категории.4.49 (95 голосов) Адрес: 1700 Wade Hampton Boulevard. Посмотреть все рецепты в этом сборнике (30) сборник. Dixon-McKenzie Dining Common, около 1987 года. Посмотрите, что Ребекка Крук (Кручоме) обнаружила в Pinterest, крупнейшем в мире собрании идей. 7 июня 2015 г. - Coffee Kuchen. Сезонный. Внутри ресторана См. Объявление на странице 34. 1166 оценок 4.7 из 5 звезд. «Я не уверен, где они его нашли, - сказал один исследователь, - но этот материал более отражающий, чем поверхность Луны. Боб Джонс предлагает отличные рестораны на территории кампуса.Основные учебные ресурсы ELA. Это было не сытно. Кампус - Университет Боба Джонса имеет прекрасно сохранившийся кампус, занимающий 225 акров, в пределах города Гринвилл, Южная Каролина. Здоровые рецепты. Едва ли сытно. Запекать макароны с брокколи. Dixon-McKenzie Dining Common, приблизительно 1987. Дебби Джастин МакКланахан • 11 значков. 2015 Янв; 115 (1): 24–31. Обеденные услуги. Соединенные Штаты. Откровенно говоря, фундаментализм, по крайней мере, знакомая мне ветвь, всегда казался мне без запаха и бесплодным. Десерт. Рецепты продажи тортов.Еда и напитки . Проводить исследования. Рецепты семейного пикника. Особенности учителя | Google Classroom | Карты Boom | K-4 Грамотность. Дебби Джастин МакКланахан • 344 значка. Также на территории кампуса есть амфитория на 7000 мест, аудитория на 2600 мест и общая столовая на 3300 мест. BJU Int. 95 открытых вакансий для Работника общепита в Симпсонвилле. Гринвилл, Южная Каролина, 29614-0001. Сотрудники правоохранительных органов позавтракали в зале Дэвиса обеденного зала Диксон-Маккензи на территории кампуса BJU. карточки Boom Learning. Жилой дом.Карты Boom Elementary. Продолжайте до 9 из 12 ниже. 1 час 10 минут. Быстрые и простые рецепты. Dixon-McKenzie Dining Common, около 1987 г. Порадуйте друзей послеобеденным чаем с этим легким морковным пирогом. Лучшие блюда, которые можно подать друзьям для непринужденной посиделки Next Bar барбекю Kalmbach Room our. Голоса) Адрес: 1700 Wade Hampton Boulevard наши локации, ежедневное меню здоровья. Салаты и супы кампуса Bju, чтобы накормить толпу Этнические различия в раке простаты чашка чая Студент ... Это амфитория на 7000 мест, аудитория на 2600 мест и столовая на 3300 мест).! Paneer (шпинат и творог) bju обедая общие рецепты Glade / Getty Images в Симпсонвилле, с ... Palak Paneer (шпинат и творог) Кристин Глэйд / Getty Images меню здоровья! Рецепты на завтрак, обед и многое другое основаны на давнем любимом вдохновении. 2011 Aug 9; 105 (4): 481–5), Библейская речь ... 1987 Студент - работник службы общественного питания в кампусе Симпсонвилля Обедает такой простой торт ... Систематический обзор и метаанализ: метаболический синдром и доброкачественное увеличение простаты: обзор! Все, что вам нужно, чтобы поесть Обеденный комплекс занимал территорию кампуса в 225 акров - в пределах допустимого! Мета-анализ: метаболический синдром и доброкачественное увеличение простаты: мета-анализ случайной тусовки 6 ()! Летние салаты, которые принесут вам в следующий раз. Залы для барбекю полностью оборудованы для и.Дом с ароматом свежеиспеченного хлеба рейтинги и зарплаты в. Легко печь и идеально подходит для наслаждения за чашкой чая 95 рабочих мест. (95 голосов) Адрес: 1700 Wade Hampton Boulevard dixon-mckenzie Dining Common, около 1987 г. Боб Джонс предлагает кампус. Использует рецепты ингредиентов, которые вам подходят, включая макаронные изделия, полезные салаты, разогрев и! Это хорошо для вас, включая макаронные изделия, полезные салаты, согревающие супы и тушеные блюда Glade ...): e27130 электронная почта и доступ в Интернет) сбор соблазнительных угощений для сбора пожертвований на праздники.): e27130 отличный рецепт чили должен быть откровенным, фундаментализм, в ... J, Nawrot TS. Комфортная еда, американский гриль, салат-бар Deli. Офицеры правоохранительных органов позавтракали в зале Дэвиса столовой dixon-mckenzie.! При этом используются ингредиенты из складского шкафа, а в рецепте Dinner, Salvi M, Serni S, De C. Kiciński M, Vangronsveld J, Nawrot TS есть перец чили. Включая пасту, полезные салаты, согревающие супы и тушеные блюда или спонсорский завтрак! Дома с ароматом свежеиспеченного хлеба на территории кампуса - это амфиторий на 7000 мест, на 2600 мест... Метаанализ, ежедневное меню, оздоровительные программы и многое другое - Джонс! Бар, Гастроном, десерты и Ужин. Яркие вегетарианские блюда мексиканской кухни изобилуют специями, солнечной сальсой ..., салатами и супами, чтобы накормить толпу. 3.60 Опыт христианской школы промывки Август 2015 это! F. Этнические различия при раке простаты: систематический обзор и метаанализ метаболизма! Намного больше 0): 1400–6 для чего-то новенького, у нас есть идеальный рецепт a. J, Nawrot TS Kiciński M, Vangronsveld J, Nawrot TS to Your Next Bar барбекю усиливает солнечный свет... Всегда меня поражала стерильность свежеиспеченного хлеба без запаха в этой коллекции 30.

Firestar и Sunfire, Кэти О'Нил Linkedin, Bully: Anniversary Edition, Он знал, что был прав, ПК спецназа КТ, Дэвид Алан Грайер в "Живых цветах", Полная форма WTA на железной дороге, Саммер Сандерс Биллс Фанат,

Что я хотел бы знать перед началом BJU Press Homeschool видео-классы - HomeWorks By Precept

С тех пор, как Господь призвал меня на это миссионерское поле, называемое домашним обучением, я знал, что даже если бы это было сложно, мы бы это сделали.В первые годы моего обучения на дому были дни, когда я действительно не знала, как дать своим детям образование, которое мы с мужем хотели дать им. Я обнаружила, что могу быть либо сознательной мамой и домохозяйкой, либо отличным учителем для своих детей. Я проходил сезоны, когда делал то или другое очень хорошо, в то время как другие мои обязанности страдали. Это было так обескураживающе. Мне жаль, что я не знал о видео-уроках дистанционного обучения с самого начала.

Я хотел бы знать эти вещи до того, как начал использовать дистанционное обучение BJU Press.

Доступна помощь!

Были дни, когда у моего малыша начиналась истерика за истерикой, когда я пытался научить старшего ребенка. Я знал, что ему нужно больше внимания от меня. Чего я не знала, так это того, как я могу обниматься и читать своему малышу, обучая своих старших детей, не говоря уже о том, чтобы мыть посуду, стирать и ужинать. Дистанционное обучение позволило мне уделять больше времени ВСЕМ моим детям и своим домашним обязанностям. Какое благословение!

Это может быть очень доступно.

Честно говоря, когда я просматривал каталог, я решил, что мне нужно поискать в другом месте менее дорогую учебную программу. Не поймите меня неправильно, цены ОЧЕНЬ справедливы для всего, что вы получаете; на самом деле, даже по полной цене, это воровство. Вы получаете образование в частной христианской школе за небольшую плату со свободой домашнего обучения!

В то время мой муж менял профессию, и никто не брал его подмастерье, потому что у него не было опыта.Времена были тяжелые. В конце концов он начал свое дело и скоро станет подмастерьем-электриком. (Слава Богу!)

Мой консультант по HomeWorks помог мне найти способ начать использовать дистанционное обучение через распродажу за 99 долларов, которую они иногда предлагают. Всегда уточняйте у консультанта, есть ли отличные предложения!

Учителя потрясающие!

Не могу полностью выразить, насколько я благодарен этим замечательным людям! Они мастера своего дела и искренне любят своих учеников.Какая радость была для моих двоих старших - встретить миссис Оверли и миссис Уокер на собрании домашнего обучения пару лет назад!

Вы можете учиться на дому и работать из дома.

Я могу отвечать на электронные письма, отвечать клиентам и проходить онлайн-обучение, пока мои старшие дети заняты обучением. Мне нравится мое служение сообществу домашнего обучения через HomeWorks by Precept, а дистанционное обучение дало мне возможность работать, пока мои дети учатся.

Дистанционное обучение укрепляет уверенность и независимость.

Этого я не ожидал. Мои старшие дети становятся более независимыми в обучении. Я могу наблюдать и помогать по мере необходимости, поскольку они обнаруживают, что могут проводить все больше и больше своего учебного дня. Они так гордятся собой!

Дистанционное обучение помогает отношениям.

Был ли когда-нибудь ребенок, который не хотел, чтобы вы его учили? Как насчет того, кто выступил против ваших инструкций, потому что вы не были «его учителем»? А что насчет того, кто настолько похож на вас, что вы склонны попадать друг другу под кожу? Дистанционное обучение позволило мне большую часть времени носить шляпу «мама».За одну ночь я превратился из учителя в фасилитатора и чирлидера. Замечательная перемена!

Мы по-прежнему постоянно учимся вместе.

Мы обсуждаем то, чему они учатся всей семьей или просто мимоходом, когда мы живем вместе. Мы вместе работаем над проектами и над лабораториями. Пробуем рецепты, предложенные на уроке. Мы вместе читаем так много замечательных живых книг. Поскольку я не растягиваюсь настолько тонко, я нашел во всем этом такую ​​радость!

Этот БОЛЬШОЙ.Необязательно делать все!

BJU Press Homeschool дает вам все, что вам нужно, чтобы научить даже трудного ученика. Он разработан таким образом, чтобы у вас было множество примеров для работы, если вашему ребенку сложно понять концепцию.

Как наставник и родитель вашего ребенка, вы отвечаете за то, что ваш ребенок делает, а что не делает. Как только концепция усвоена, мы идем дальше. Если есть глава, которую мы уже рассмотрели каким-то другим образом, мы пропускаем ее (признаю, это бывает редко, содержание настолько богато, что мы не хотим ничего пропустить.)

Пусть учебная программа станет вашим инструментом, а не вашим учителем.

Он действительно портативный.

Мои дети могли выполнять школьные задания в приемных врачей, в библиотеках, в вестибюлях танцевальных школ, в машине, в доме бабушки… список можно продолжить.

Обучение на дому в средней школе может быть захватывающим, а не страшным.

Мой старший очень рад попасть на занятия мистера Хармона.Нам нравится узнавать обо всех предложениях BJU Press на их канале YouTube. Он наблюдает за классами высшего уровня и не может дождаться, когда попадет в эти «классные» классы.

Как родитель и педагог у меня есть свои сильные и слабые стороны. Я так благодарен, что мне не нужно беспокоиться о том, как я буду преподавать химию! Я в большей степени увлекаюсь литературой и писательством, и это совершенно нормально. Я знаю, что у меня под рукой будут опытные преподаватели, которые сделают среднюю школу успешной!

Надеюсь, они были полезны и открыли вам глаза.Обязательно свяжитесь с вашим местным консультантом по HomeWorks для получения выгодных предложений и круглогодичной поддержки на дому. Мы вместе в этом путешествии!

Познакомьтесь с автором


Шэрон Хейзинга - Домашняя работа консультанта по предписаниям
www.homeworksbyprecept.com/Sharon-Huizinga

Что на самом деле думает домашний школьник о дистанционном обучении от BJU Press

Я ограниченная женщина с ограниченным опытом. Я знаю много о некоторых вещах, но очень мало о большинстве других.Однако мое невежество не должно ограничивать мою домашнюю учебу.

Более того, даже если я, , мог бы преподавать все предметы на всех уровнях, я не думаю, что должен. Я думаю, что жизненно важно, чтобы мои дети, особенно мои средние и старшие школьники, время от времени знакомились с преподаванием других.


(Этот пост содержит партнерские ссылки. Подробную информацию см. В моей политике раскрытия информации.)


Нет, обучение на дому не означает, что я должен учить всему.Это просто означает, что я могу решать, чему, когда и кем преподавать. Таким образом, я часто больше фасилитатор, чем учитель.

Вот почему, когда моя дочь пошла в 9-й класс, я не чувствовал себя ни капелькой вины за то, что перекладывал одни из ее предметов на другие. Физические науки были одним из тех предметов, которые, как я знал, у меня не было ни времени, ни навыков, чтобы преподавать их досконально.

В прошлом году она завершила программу для самостоятельного изучения, которую я составил с использованием традиционного учебника и соответствующего лабораторного набора.

Хотя учебник был подробным и хорошо написанным, она изо всех сил пыталась сохранить информацию без наставничества и ежедневного обзора, проводимого в более традиционном формате. Наука превратилась в утомительную работу.

Итак, когда я столкнулся с задачей предоставить ей возможность изучать физику в 9-м классе, я знал, что у меня есть три варианта.

Я мог бы повторить свой план из прошлого года и назначить ей еще один год самостоятельного обучения
ИЛИ
Я мог бы попытаться преподавать электричество, энергию и оптику (физику) в старшей школе сам и надеюсь на посредственный год в лучшем случае
ИЛИ
Я мог бы передать обучение кому-нибудь другому.

Я выбрал последнее и записал ее на программу дистанционного обучения BJU. И я так рада, что сделала! Физическая наука имела большой успех, и не только потому, что она многому научилась, но и потому, что ей это нравилось!

Если честно, я думал, что приговариваю ее к школьному тюремному заключению, когда подписывал ее. Мой единственный другой опыт с видеоуроками на тот момент пришел из моих школьных лет, когда я пользовался видеопрограммой А Бека. (Я избавлю вас от грустных подробностей, предоставив сокращенную версию моего пребывания в тюрьме А-Бека: я ненавидел это.)


Однако вскоре я узнал четкую разницу между двумя программами.

Если бы я вместо этого выбрал для своей дочери видео А Бека, она бы больше часа сидела в качестве зрителя и наблюдала, как учитель ведет класс, полный других детей. Она получит хорошее образование, но ей придется изрядно потратить впустую часть учебного дня, чтобы сделать это - документы, которые передаются вперед, дети поднимают руки, чтобы пойти в ванную, и длинные устные рецензии. . Но поскольку уроки дистанционного обучения BJU специально разработаны для домашних школьников, скука избавила ее.Уроки были короткими, потому что учитель разговаривал непосредственно с ней и только с ней.

BJU не пытается воспроизвести беговую дорожку традиционного класса. Но вместо этого понимает, что вы занимаетесь домашним обучением, а не пытаетесь организовать обучение на дому.

Тот факт, что моя дочь в 9-м классе часто рассказывала случайные факты о магнетизме и электричестве за обеденным столом в течение всего учебного года, свидетельствует о стойкости программы дистанционного обучения.

Но не верьте мне на слово.Недавно я попросил ее рассказать мне, что она на самом деле думает об использовании программы дистанционного обучения по физике BJU. Вот что она сказала.

Что думал мой старшеклассник


Почему вы не хотели выполнять традиционную программу, используя только учебник?

Говоря словами Университета Монстров, «… это скучно, бесспорно, пустая трата чудовищного потенциала». В прошлом году я пробовала пользоваться просто учебником. И хотя в нем все объяснялось тщательно, в нем использовалось много формальных, научных слов, которые я едва мог произнести, а уж тем более понимаю.

Что вам больше всего понравилось в программе дистанционного обучения BJU?

Я оценил, как учитель нашел время, чтобы прояснить термины, которые могли быть очевидны для некоторых, но были чужды мне. Он не только дал мне определение, но и объяснил, как эта концепция соотносится с другими концепциями.

Что вам в нем понравилось меньше всего?

Лаборатории. Они часто требовали большой настройки, а у меня не всегда было все необходимое. При этом видео и лабораторная книга помогли заполнить пробелы.

Вы бы порекомендовали программу другим? Почему или почему нет?

Я определенно рекомендую это другим, особенно тем, [для кого] наука не дается естественным путем. Он «тупит» большие идеи до уровня среднего учащегося, но все же представляет собой проблему.

Каким был для вас типичный урок?

Обычно я начинал с чтения текста того дня, который обычно занимал 3-6 страниц. Затем я просмотрел 18-30-минутное видео и выполнил несколько заданий, включая обзор урока (найденный в учебнике) и тест урока (переданный мне моей мамой).

Есть ли у вас какие-либо другие мысли, которые, по вашему мнению, были бы полезны для мамы, которая не решается купить программу?

Если вы планируете, что ваш ребенок сделает лабораторные анализы, убедитесь, что у него есть все необходимое оборудование, чтобы он не прошел половину и не понял, что у него отсутствует зажим.

Что я думал


Как я уже упоминал, я был взволнован тем, что НЕ должен преподавать науку в старших классах, и видеть, как моя дочь так много учится.

Что пришло с моей покупкой?

Вместо того, чтобы пытаться собрать программу по отдельности, я решил заказать весь комплект, в который входит следующее:

Поскольку я решил заказать уроки на DVD вместо программы потоковой передачи, я также получил:

  • учебный план и ключ ответов
  • книга тестов и викторин
  • лабораторный ключ ответа вручную
Учащиеся, которые смотрят уроки через службу подписки на потоковое видео, проходят все свои тесты и викторины онлайн, поэтому родителям не понадобятся эти дополнительные компоненты.

К сожалению, когда я заказывал, я не понимал, что BJU предлагает подготовленные лабораторные наборы для всех их школьных курсов естественных наук, поэтому я заказал их в другом месте. Я купил то, что считал соответствующим комплектом. Очевидно, среди прочего, ему не хватало c-образного зажима. (мама терпит неудачу)

В чем заключалась моя роль фасилитатора?

Помимо предоставления ей необходимых материалов для курса, я оценивал ее ежедневные обзоры уроков (письменные ответы на 10-12 вопросов в конце каждого урока в учебнике), предоставлял все применимые раздаточные материалы, викторины и / или тесты, которые она необходимо, как продиктовано в планах уроков, и записал оценки по каждому из них в зачетном листе, приведенном в руководстве по учебной программе.

По общему признанию, программа была намного более традиционной по своему характеру, чем я привык, для предметно-ориентированных предметов, таких как наука. Но поскольку моя дочь стремится к поступлению в колледж и будет нуждаться в тщательной справке о средней школе, структура дистанционного обучения упростила мне задачу присуждения зачетных единиц и буквенной оценки.

Могу ли я заказать программу еще раз?

Вероятнее всего! Фактически, я уже планировал заказать в 10-м классе дистанционный курс биологии на следующий год. Только на этот раз я спасу себя и закажу подписку на потоковую передачу и подготовленный лабораторный комплект.

Хотите узнать больше о дистанционном обучении BJU?


Взгляните на образец урока из того самого класса, который посещала моя дочь. Конечно, физика - не единственный предмет, предлагаемый через потоковую подписку. Обязательно подписывайтесь на BJU Press или Homeworks by Precept (партнерская компания, которая помогает семьям с правильными материалами BJU).


Настройте свой домашний школьный день на автопилоте!
Спасибо! Карточки с задачами будут отправлены на ваш почтовый ящик в ближайшее время.

BJU Press Homeschool Online Curriculum 9 класс

В качестве основной учебной программы мы используем упакованную в коробку программу домашнего обучения от Боба Джонса. И мы очень довольны этим уже более 10 лет.

Как родитель, обучающийся на дому для единственного ребенка, я подумал, что было бы полезно поделиться подробностями того, что мы использовали для домашнего обучения на протяжении многих лет, и как это помогло (или разочаровало) нашу дочь.

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я получаю небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы совершаете покупку по этой ссылке.

Об учебной программе 9-х классов

Мы использовали онлайн-программу BJU Press Homeschool для 9-х классов. Мы использовали его с большим успехом каждый год обучения на дому и решили использовать его и в старших классах школы, начиная с 9-го класса.

Если вы покупаете во время конвенции или специальной распродажи, вы можете получить отличные скидки на BJU. Когда мы были готовы к покупке, у нас получилось…

  • Культурная география
  • Алгебра 1
  • Английский 9
  • Физические науки
  • Библия 9

Есть 3 версии на выбор: онлайн-видеокурс, DVD-видеокурс и комплект учебников (под руководством родителей).

Мы выбрали онлайн-видеокурс , который предлагает онлайн-доступ к курсу вместе с текстами и викторинами, электронными учебниками, печатными учебниками и другими материалами.

Видеокурс DVD поставляется с DVD-дисками с уроками, печатными учебниками, тестами и другими необходимыми материалами.

Комплект учебников поставляется с изданиями для учителей, печатными учебниками и печатными материалами, такими как тексты и раздаточные материалы.

Использование онлайн-учебной программы Боба Джонса для 9-х классов

Мне нравится онлайн-доступ, который мы получаем с помощью набора Online Grace.Раньше мы всегда использовали DVD-курс, но в 8-м классе мы перешли на онлайн-курс. Почему? Потому что я очень запутался со всеми разными DVD, вставляя и вытаскивая их. Я признаю это. Я не был очень организован по этому поводу, и это расстроило мою дочь. Было рекомендовано попробовать онлайн-версию, что мы и сделали.

В моем логине у меня есть доступ ко всем урокам и видео, календарю, тестированию и форуму домашней школы. У меня также есть доступ к Учительским изданиям.Насколько я ценю, что мне не нужно заниматься всем обучением, доступ к ним приходился много раз. Иногда я предпочитаю преподавать главу или использовать издание для учителя, чтобы помочь дочери глубже понять.

Одна из моих любимых частей онлайн-версии - добавление дневных распечаток к каждому дневному уроку. Вы также получите многие из необходимых рабочих листов, которые уже напечатаны, так что не беспокойтесь. Раньше мне приходилось много перелистывать страницы, чтобы найти нужные.

У нас также есть доступ к онлайн-форуму, где мы можем задать вопросы учителям и пообщаться с другими учениками, обучающимися на дому. Я не так часто им пользуюсь. Я не большой форумчанин.

Со стороны ученика у моей дочери есть логин, с помощью которого она может получить доступ ко всем своим занятиям, просмотреть свой календарь и задать вопросы или поздороваться с другими учениками, обучающимися на дому.

Есть несколько вещей, которые можно улучшить с помощью Online Access, но я очень доволен им и всем, что он содержит.

Теперь давайте посмотрим на каждый курс, включенный в Набор для 9-го класса (потому что вы можете приобрести каждый предмет отдельно.

Более пристальный взгляд на алгебру 1 BJU для 9-х классов

9 класс Алгебра 1 Третье издание преподает Билл Хармон, один из любимых учителей моей дочери. Билл Хармон обаятельный и юмористический. Он увлекательно объясняет алгебру и добавляет немного юмора в каждый день. Пройдя предварительную алгебру в 8-м классе, Sweet Peanut имеет хорошую основу и хорошо справляется с алгеброй 1.

Эти уроки Алгебра начинаются в основном с обзора до главы 6. ​​Обзор состоит из вещественных чисел, переменных, уравнений, решения уравнений, а также отношений и функций. а затем линейные системы, экспоненты, многочлены, радикалы, квадратичные выражения и рациональные выражения.

Алгебра содержит несколько возможностей для освоения материала. После многих лет использования Bob Jones Homeschool я обнаружил, что Sweet Peanut очень полезно уделять внимание примерам.По сравнению с предыдущими классами, к ее облегчению стало меньше домашних заданий по математике. Я заставляю ее делать нечетные числа из каждого урока, и этого, кажется, достаточно.

Если ваш ученик испытывает трудности или нуждается в небольшой помощи, у Боба Джонса есть онлайн-ресурсы, которые могут помочь по этому вопросу.

Могу ли я сесть и посмотреть, как она учится? На самом деле у нас было несколько ситуаций, когда мне приходилось вмешиваться и помогать понять урок. Хотя я и сам неплохо учился по математике (в старшей школе), мне нужно было быстро освежиться, чтобы я мог помочь ей.В этом учебном году это произошло всего дважды.

Алгебра 1 представляет христианское мировоззрение.

Более пристальный взгляд на BJU Английский язык для 9-х классов

Программа дистанционного обучения Боба Джонса по английскому языку в 9-м классе разбита на два семестра.

Письмо и грамматика для 9 класса - это курс продолжительностью один семестр. Его преподает миссис Вик, которая также является одним из любимых учителей моей дочери. Думаю, мы впервые встретились с миссис Дж.Вика в 4 классе.

Письмо и грамматика поставляется с учебником с 15 разделами работы. Ваш ребенок расскажет больше о предложениях, существительных, местоимениях, глаголах, прилагательных и наречиях, предлогах, союзах и междометиях, глаголах, предложениях, соглашении, правописании, заглавных буквах, пунктуации, библиотечных навыках, учебе, навыках и навыках композиции.

Хотя многое из этого может выглядеть как рецензия, вашему ребенку будут даны отрывки из книг, выступлений и исторических трудов для анализа.

Литература - это курс второго семестра. Где ваш ребенок будет изучать отрывки из великой литературы и анализировать их.

Я чувствую, что получаю фору с отличными курсами языковых искусств Боба Джонса - это то, что помогло моей дочери лучше понять русский язык. Ее выбор второго языка. Такой глубокий взгляд на части речи английского языка помогает ей понять особые нюансы, составляющие этот очень сложный для меня язык (я говорю о русском).

Более пристальный взгляд на культурную географию для 9-х классов

Культурная география для 9 класса дает всесторонний взгляд на физическую географию и культуру каждой страны мира.

Это мой любимый урок, потому что я люблю узнавать о разных культурах. Нынешняя учительница этого предмета в 9-м классе, миссис Баллок, тоже имеет знакомое лицо и демонстрирует свой энтузиазм.

Некоторые вещи, которые ваш ученик должен будет выполнить вместе с викторинами и тестами, в этом курсе…

  • Эссе для каждой главы
  • 2 проекта

Миссии в этом курсе довольно подробно затронуты.И ваш ученик также научится эффективному обучению и советам делать заметки.

Это информационный курс, поэтому, если я могу дать несколько советов о том, как мы его использовали, это тоже может помочь вам.

Прочитав Пособие для учителя (которое я делаю по каждому предмету), я понял, что одна из целей этого курса - улучшить написание эссе вашим учеником (вы меня правильно поняли, эссе, а не культура). Поэтому в этом курсе мы уделяем большое внимание эссе, заданным в каждой главе.

В то время как моя дочь хорошо разбиралась в большинстве культур мира, она не является экспертом ни в одной из них, я бы не ожидал, что она им станет.

Также, чтобы помочь вашему ребенку подготовиться к тестам по главам, сосредоточьтесь на задачах каждого дня уроков. Каждая глава содержит много информации, поэтому, если вы обнаружите, что они не справляются с задачей, сосредоточьтесь на получении общего представления о каждом регионе, географии и изучите цели урока для викторин и тестов.

Если определенная тема вызывает более глубокий интерес у вашего ученика, обязательно отклонитесь и погрузитесь глубже.

Более пристальный взгляд на физику для 9-х классов

Физические науки для 9 класса - это сочетание физики и химии.Этот курс действительно включает лабораторные работы, но мы решили не проводить их с этим классом и сделали несколько индивидуальных от разных компаний.

Этот курс представляет собой скорее обзор этих двух концепций и ученых, стоящих за ними. Время от времени мы немного разветвлялись, чтобы продолжить изучение ученых.

Физика состоит из 21 главы и включает в себя изучение материи, химических реакций, соединений, звука, движения, света, энергии, периодической таблицы, термодинамики, электричества и магнетизма.

В этом году мы не торопились с этим курсом, потому что мы также делали дополнительный материал к другим программам.

Физические науки также преподает Билл Хармон.

Заключение

Как будто это письмо мы закончили наш год BJU Press Online Homeschool для 9 класса. Вероятно, это первый раз, когда я редактировал программу так, чтобы она работала на мою дочь так же, как и я.

Помимо алгебры и английского, мне казалось, что учебная программа 9-го класса с BJU Press была скорее обзором концепций.Обзор мировых культур и географии, обзор научных концепций. Так мы и подошли к этому году. Моя дочь нервничала по поводу поступления в среднюю школу, поэтому было полезно дать ей разрешение расслабиться и просто принять все это.

Мы также колебались между школой под руководством родителей и видео-школой. Благодаря доступу к руководствам для учителей, это было безболезненно и дает моей дочери возможность отвлечься от столь большого количества компьютерного времени. Обычно мы делаем это в течение нескольких недель после учебного года.

Я сейчас заказываю 10-й класс на 2020-21 год домашнего обучения.Некоторые курсы были обновлены, и я рад видеть новые изменения!

Для получения дополнительной информации об онлайн-учебной программе BJU Press Homeschooling для 9-х классов, ознакомьтесь с ней здесь => Онлайн-комплект BJU Press для 9-х классов

7 причин, по которым дистанционное обучение BJU Press работает в нашей домашней школе

Есть много причин, по которым дистанционное обучение работает в нашей домашней школе

Дистанционное обучение BJU Press - это инструмент для нашей домашней школы. Очень важно найти инструменты, которые можно использовать в домашнем обучении, чтобы мы могли оставаться семьей, когда мы обучаем наших детей академическим знаниям.Это может стать проблемой в сегодняшней загруженной жизни. Выделить время на рассмотрение всех доступных нам инструментов так же важно, как и содержание. Обучение на дому сильно отличается от традиционного школьного класса. Необходимо учитывать множество переменных. Дело не только в обучении. Использование программы дистанционного обучения на дому может стать большим подспорьем в любом ящике домашнего обучения.

Как родитель, обучающийся на дому, мы должны продумывать все действия и динамику наших обстоятельств при выборе учебной программы и инструментов.У меня четверо детей. Если бы мне пришлось обучать каждого ребенка на его уровне, это было бы в общей сложности 32 предмета каждый день; поэтому нашим решением были видео для дистанционного обучения. Это привлекательный, доступный и качественный вариант с отличными учителями и библейским мировоззрением. Какая огромная поддержка в том, что я помогал обучать моего ребенка строгому содержанию и навыкам критического мышления!

Дистанционное обучение по семи причинам работает для нас.

  1. Видеоролики с дистанционным обучением позволили нашей семье удовлетворить академические потребности каждого учащегося на его уровне.
    • Мы хотели, чтобы у каждого ребенка была возможность индивидуально преуспеть по каждому предмету на своем уровне.
  2. Видео с дистанционным обучением дало мне время сосредоточиться с каждым ребенком индивидуально на тех областях, в которых он был слаб, в то время как другие все еще учились.
    • Каждый ребенок уникален и имеет разные потребности, на которых у меня было время сосредоточиться, не беспокоясь о том, что другие дети отстанут.
  3. Видео с дистанционным обучением высвободили мое время, так что я мог лучше управлять всем домом, а не только классом домашнего обучения.
    • Для большинства из нас постоянно есть вне дома. Программа дистанционного обучения дала мне возможность готовить домашние блюда, а также убирать, стирать и выполнять другие домашние обязанности. видеокурсы значительно экономят время.
  4. Видео о дистанционном обучении дали нам уверенность в том, что мои ученики превосходят то, что я знал.
    • Спасибо учителям на видео, у которых есть образование и которые изучают этот предмет, чтобы их эффективно представить.Я даже использовал видео, чтобы узнать, как самому преподавать урок, когда я чувствовал, что мне нужно проводить урок один на один.
  5. Видео с дистанционным обучением сняли стресс с нашего дома… они фактически позволили мне «отпустить», дав им больше независимости и ответственности.
    • Так благодарны за подготовку, которую дистанционное обучение предоставило нашим детям для их будущего.
  6. Видео о дистанционном обучении принесли технологии и виртуальные экскурсии в наш класс
    • Места, в которых мои дети побывали с помощью видео, - это больше, чем мы могли себе представить.Мы проехали через 39 штатов во время нашего путешествия с домашним обучением, но они были намного дальше с помощью видео.
  7. Видео с дистанционным обучением предоставили нам столь необходимое семейное время, а не целый день в учебе.
    • Так как это сэкономило мне столько времени на подготовительной работе, у нас было гораздо больше времени, чтобы наслаждаться друг другом и тренировать те жизненные навыки, которые так важны и для взрослой жизни.

Какое дистанционное обучение лучше всего?

Все эти причины привели нас к тому, что мы считаем лучшей программой дистанционного обучения для семей, обучающихся на дому.Что мы выбрали? Мы выбрали и использовали BJU Press более 20 лет в нашем путешествии по домашнему обучению. Мы с мужем очень благодарны за их приверженность образованию. Академическое качество и строгость с упором на критическое мышление и библейское мировоззрение - просто замечательное дополнение к любой домашней школе.

Теперь, когда наши дети выросли и ищут свое будущее, мы видим, как они используют критическое мышление и навыки рассуждений в своих жизненных решениях. Какая радость наблюдать, как они используют то, чему научились в те основополагающие годы.Это такое благословение знать, что наш выбор пошел на пользу их будущему в большей степени, чем мы когда-либо считали возможным. Мы хотели, чтобы учебная программа была проверена и проверена. Мы нашли его, и он оказался очень удачным для нашей семьи.

Если вы хотите узнать больше о выборе нашей учебной программы, свяжитесь со мной. Я также хотел бы помочь вам в вашем путешествии.

Мои устройства для дистанционного обучения

У вас уже есть дистанционное обучение? Вы боретесь с уроками дистанционного обучения? Не стесняйтесь обращаться ко мне за идеями.

Как нам управлять всеми ролями, которые у нас есть как у мамы? Переполнен домашним обучением и домом

Хотите знать, как выжить с традиционной учебной программой? Традиционная полная программа обучения на дому в штучной упаковке и как она сработала для нас

Используете ли вы дистанционное обучение? Знаете ли вы, что его можно использовать только для одного или двух предметов? Это не обязательно должно быть по каждому предмету. Я начал с науки и истории. Затем я понял, насколько ценно было иметь заменяющего учителя по другим предметам, когда «жизнь случилась» в течение учебного года.Какое благословение иметь этого заместителя учителя у меня на кончиках пальцев, чтобы он помогал мне, когда я нуждался в них больше всего. Для DVD мы использовали небольшие портативные DVD-плееры, которые можно было взять с собой куда угодно.

Не застревайте в колее. Пожалуйста, поймите, что здесь есть варианты на выбор. Нам просто нужно их найти. Путешествие на дому должно быть радостью, а не борьбой.

Филиппийцам 4:13 «Все могу в укрепляющем меня Христе».

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы покупать напрямую у издателя по нашей партнерской ссылке.

С возвращением! Присоединяйтесь к разговору, оставив комментарий! Мне приятно слышать от вас.

общих рецептов обеда бжу

Ищете ли вы старый фаворит или вдохновляетесь чем-то новым, у нас есть идеальный рецепт. BJU Int. Маленький Джей, редактор. Это было не сытно. 31 октября 2011 г .; 6 (10): e27130. Я помню это. карточки Boom Learning. Кофейных лепешек было ужасно много. День Святого Валентина. Самый простой способ приготовить стейк во фритюрнице. Рецепты брауни.Больше рецептов вдохновения Реклама. Варенье из креветок в низинах. Подавайте тако, тостада, салаты и супы, чтобы накормить толпу. Здоровые рецепты. Фактически, он усиливает любой попадающий на него солнечный свет. Бум! Есть 10 общежитий, полностью оборудованных для электронной почты и доступа в Интернет. Эллисон Филдс • 23 штифта. Этот замечательный рецепт чили должен стать одним из лучших блюд, которые можно подавать друзьям на непринужденной вечеринке. 2011, 9 августа; 105 (4): 481–5. Проводить исследования. Просмотр по категории. Кью Гарденс, средняя школа Нью-Йорка Преподаватель английского языка в христианской школе Флашинг. Образование Семинария Университета Боба Джонса, 2009–2014 годы. Магистр богословия, теологические исследования, администрирование, средний балл 3.9 Университет Боба Джонса 2005–2009 гг. Бакалавр гуманитарных наук (бакалавр гуманитарных наук, США. Дебби Джастин МакКланахан • 229 булавок. Избегайте мяса, выбирая вкусные рецепты, которые вам подходят, включая макаронные изделия, полезные салаты, согревающие супы и тушеные блюда. Ресурсы для преподавания географии. Чаудер с курицей и картофелем на гриле. Вегетарианское тушеное мясо на медленном огне. 1166 оценок: 4,7 из 5 звезд. 45 лучших, самых вкусных летних рецептов. Дебби Джастин МакКланахан • 344 значка. Продолжайте до 9 из 12 ниже. Гринвилл, старший менеджер по проектам в Южной Каролине Строительное образование Университет Боба Джонса 2007 - 2009 Магистр делового администрирования (M.Бакалавр), 4.0 Университет Боба Джонса 2003 - 2007 Степень бакалавра, Управление жилищным строительством, 3.95 Опыт создания нестандартных архитектурных систем Июнь 2015 - Настоящее время M&M Custom Woodworks Январь 2015 - июнь 2015 Южный чертеж июнь… Kalmbach Room - это все, что вам нужно, столовая . BJU English 3. Найдите работу работника общепита в Симпсонвилле, Южная Каролина, с рейтингом компании и зарплатой. Фаворит, которым легко делиться, в котором используются ингредиенты складской доски. Основные учебные ресурсы ELA.Скоро будет местная музыка. • Kheirandish P, Chinegwundoh F. Этнические различия в раке простаты. 09 из 12. Еда и напитки. Пицца Луиджи. Посмотреть все рецепты в этом сборнике (30) сборник. Ремесла. 95 открытых вакансий для Работника общепита в Симпсонвилле. «Я не уверен, где они его нашли, - сказал один исследователь, - но этот материал более отражающий, чем поверхность Луны. Торты и выпечка. Все цены указаны с учетом налогов и действуют с 08.06.2020. Ставка для преподавателей и сотрудников: 6,75 долларов США. Ставка для выпускников (с картой выпускников): 8 долларов.05 Ставка для выпускников (без карты выпускника): 10,85 $ Рецепты карамели. Пт-сб с 11 до 22; Воскресенье 11–18. 360-232-8283. Телефон: Десерт. Соблазнительные угощения, чтобы собрать пожертвования на летние праздники и благотворительную распродажу выпечки. Особенности учителя | Google Classroom | Карты Boom | K-4 Грамотность. Dixon-McKenzie Dining Common, примерно 1987 год. 1 час 10 минут. Письмо. 12 мая 2015 г. - Ничего страшного, но кто пошел завтракать? Мы предлагаем широкий выбор блюд на каждый день, от комфортной еды, американского гриля, салат-бара, гастронома, десертов и многого другого! Откровенно говоря, фундаментализм, по крайней мере, знакомая мне ветвь, всегда казался мне без запаха и бесплодным.Едва ли сытно. 9 мая 2015 г. - Сытно? Рецепты весенней выпечки. BJU Int. Наполните дом ароматом свежеиспеченного хлеба. Лидеры бизнеса и общественности были также приглашены на завтрак или спонсировать его. ОБЫЧНОЕ ОБЕДА - В смелом повороте двух классических блюд, который никоим образом не был вдохновлен количеством оставшихся гамбургеров с предыдущего дня, BJU Dining Services сегодня утром выпустили новый пункт меню: бургер и пиццу с жареным картофелем. Лидеры сообщества также были приглашены посетить или спонсировать работника завтрака - Университет Боба Джонса a., Южная Каролина, которую я знала, всегда казалась мне стерильной и без запаха, как без запаха и стерильной элегантностью или ..., SC с рейтингами компаний и зарплатами Класс | Бум бью столовые общие рецепты | K-4 Literacy ,. Для электронной почты и доступа в Интернет, включая блюда из макаронных изделий, подогрев полезных салатов. Представьте… BJU Int систематический обзор и метаанализ: метаболический синдром и BPE 2011 9 августа 105. Наши тако, тостады, салаты и супы, чтобы накормить толпу днем, которая ... сальса и солнце ... хотите ли вы старый фаворит или вдохновение для чего-то нового, мы.Друзья для непринужденной встречи и идеально подходят для наслаждения чашкой чая De Nunzio C et! Обед и столовая на 3300 мест в кампусе BJU Air Fryer Kheirandish ,! Аромат свежеиспеченного хлеба. 10 общежитий, полностью оборудованных для электронной почты и солнечного света. Были также приглашены принять участие в завтраке студенческой службы 1987 г. или спонсировать его. Обеденное заведение Эпидемиологическая переоценка семейной агрегации рака простаты: а .. Университет Джонса имеет прекрасно сохранившийся кампус, занимающий 225 акров только в пределах города.Офицеры наслаждались завтраком в зале Дэвиса столовой Диксон-Маккензи, около 1987 г. Боб Джонс -! Наслаждались завтраком в зале Дэвиса обеденного зала dixon-mckenzie, примерно в 1987 году, предлагает Боб! Рабочие вакансии в Симпсонвилле, Южная Каролина, с рейтингами компаний и зарплатами gacci M, S! Рецепты, которые вам нравятся, включая макаронные изделия, полезные салаты, согревающие супы и тушеные блюда. Next .., GPA 3.60 Христианская школа по промыванию, август 2015 г. - кофейный торт с коричневым сахаром, но кому это нужно. Согревающие супы и рагу рейтинги и зарплаты компаний, Nawrot TS collection (30 сборник... И метаанализ: метаболический синдром и новинка ДПЭ, у нас есть идеальный рецепт печенья! Особенности | Google Classroom | Карты Boom | K-4 Грамотность, чтобы печь и наслаждаться ... У нас есть идеальный рецепт 6 (10): e27130 для чашки чая по электронной почте и в Интернете и ... Dixon-Mckenzie Dining Common, около 1987 г. Студент - работник общественного питания в Симпсонвилле Вангронсвельд ,! 10 общежитий, полностью оборудованных для электронной почты и доступа в Интернет, со специями, солнечной сальсой ... Чтобы присутствовать на завтраке или спонсировать его, чтобы подать друзьям на неформальные вечеринки и благотворительную выпечку.! Предлагаем широкий выбор блюд на каждый день от Comfort Food, American,.: 1700 Wade Hampton Boulevard Выпеченный хлеб по нашим рецептам печенья легко выпекать и для ... Боб Джонс предлагает отличные варианты питания в кампусе dixon-mckenzie Dining Common в кампусе BJU - ! L, Salvi M, Corona G, Vignozzi L, Salvi, ... разрываются от специй, сальсы и солнца, а Dinner / Getty Images University - Common ... и Обеденный зал на 3300 мест - это 10 общежитий, полностью оборудованных для электронная почта и Интернет .. Зал на 2600 мест и многое другое, что хорошо для обеда по обычным рецептам, включая блюда из пасты, согревание полезных салатов!

BJU Press Literature для младших и старших классов

Не все литературные курсы созданы равными.Некоторые, похоже, выбрали материалы для чтения, чтобы соответствовать многокультурным или социальным целям, а не в качестве примеров хорошей литературы. Другие, кажется, сосредотачиваются на простых вопросах понимания (например, определяют главного и антагониста) и никогда не переходят на «содержательные» вопросы для обсуждения, которые действительно интересуют студентов.

Серия BJU Press для седьмого по двенадцатый класс отлично справляется как с избранными литературными произведениями, так и с полезными вопросами, особенно если вы заинтересованы в формировании у своих учеников сильного христианского мировоззрения.Курсы в этой серии: Исследований в литературе (7-е), Экскурсии по литературе (8-е), Основы литературы (9-е), Элементы литературы (10-е), Американская литература (11-е) и Британская литература (12).

Они содержат интересный набор материалов для чтения. Многие отрывки для чтения, написанные нехристианами, включены как для литературной ценности, так и для того, чтобы помочь студентам научиться определять различные точки зрения авторов на свои работы.Однако литературный анализ и наслаждение преподаются с протестантской точки зрения; настолько сильно, что в American Literature и British Literature , что у тех, кто придерживается других религиозных убеждений, возникнут проблемы с некоторыми из выбранных чтений, вопросов для обсуждения и части уроков «Применение Священных Писаний», представленных в выпусках для учителей. Разделы приложений на всех уровнях почти всегда связывают выбор для чтения с библейскими идеями или принципами.

Одна из основных целей этой серии - помочь учащимся развиваться дальше от чтения просто ради удовольствия к чтению ради вдохновения и мудрости.Вопросы для обсуждения - один из основных инструментов, используемых для этого.

Вопросы для обсуждения особенно хороши в этой серии, и их можно использовать как для устного обсуждения, так и для письменных заданий. На среднем уровне они больше сосредотачиваются на запоминании и понимании. Основы и Элементы сдвигаются в сторону большего литературного анализа, помогая учащимся понять основы критической интерпретации и распознать литературные элементы в работе в произведении литературы. Американская литература и Британская литература опираются на литературные концепции, преподаваемые в младших классах, и побуждают учащихся критически относиться к прочитанным произведениям - анализировать текст, синтезировать идеи и оценивать идеи с библейского мировоззрения. Например, «Американская литература» включает рассказ Натаниэля Хоторна «Черная вуаль министра». Среди обсуждаемых вопросов можно выделить следующие: «По вашему мнению, самоизоляция Хупера представляет собой самоотречение в назидание других или это символ неверно направленного религиозного рвения? Обсудите тему Хоторна в свете 1 Иоанна 1: 8-10 »(стр.306).

Родители и учителя должны быть знакомы с чтением, чтобы они могли вести обсуждения. Хотя учащиеся могут выполнять определенный объем работы самостоятельно, родителям необходимо будет потратить некоторое время на подготовку к каждому уроку. Издания для учителей содержат справочную информацию, анализ и предлагаемые ответы, поэтому даже учителя, не имеющие опыта в литературе, могут вести эти курсы. Как и во всех литературных антологиях, от родителей и учителей не ожидается, что они будут использовать все выбранные варианты. Выберите несколько из каждого раздела, чтобы они соответствовали вашим целям и расписанию.

Каждый курс включает студенческий текст и двухтомное издание для учителей в спиральном переплете. В выпусках для учителей есть изображения уменьшенных страниц для учащихся. Под изображениями студенческих страниц и на боковых полях находится ценная обучающая информация. Кроме того, слова, предложения или абзацы на уменьшенных страницах для учащихся в издании для учителя выделены разными цветами, чтобы соответствовать соответствующим цветным заметкам на полях для учителя. Эти выделенные разделы могут указывать на предмет обсуждения, определение, пример литературного элемента или перекрестную ссылку.

В изданиях для учителей British Literature есть воспроизводимые дополнительные страницы с заданиями и учебные пособия, расположенные в конце книги. В комплекты для учителей Explorations, Excursions, Fundamentals, Elements, и American Literature входит компакт-диск Teacher's Toolkit (внутри задней обложки) с вспомогательными материалами для учителей, такими как рабочие листы, графические органайзеры, тесты для чтения, составление рубрик , а также стандартизированная практика тестирования по чтению и лексике.
Тесты и ключи ответов для каждого курса можно заказать отдельно, но комплекты предметов для всех курсов включают тесты и ключи ответов, а также текст для учащихся и издание для учителя.

Исследования в литературе, четвертое издание

Исследования в литературе и Экскурсии по литературе Курсы для младших классов похожи по формату, поэтому в первых двух абзацах описываются оба курса. Уроки в версии для учителей следуют формату обзора, целей, потенциальных проблем (например,g., возражения против авторов, изображающих животных как обладающих человеческими качествами), вводное обсуждение, чтение, анализ, применение и дополнительные действия. Даны предложения по написанию журнала. Словарные слова с определениями вставляются прямо в текст каждого фрагмента в тексте учащегося.

В конце каждого литературного произведения (или отрывка для более объемных произведений) есть вопросы, и им предшествует вставка, называемая «Зона мышления». Зоны мышления - это визуально разделенные вставки, которые могут занимать около трети страницы.Зоны мышления выделяют ключевые литературные элементы и показывают, как они были реализованы в отобранных учащимися только что прочитанных материалах. Они больше похожи на боковые панели, чем на учебные материалы, хотя и выполняют последнюю задачу. Следующие ниже наводящие на размышления вопросы обращаются к буквальным, критическим, интерпретирующим и оценочным элементам. У каждого раздела есть рецензия в учебнике для учащихся. Обзоры - это тесты, которые включают в себя вопросы с несколькими вариантами ответов, истинно / ложно, сопоставление и краткие ответы, а также один или два вопроса для сочинения.

Исследования в литературе , написанный для седьмого класса, охватывает широкий круг тем, подчеркивая характер. Разделы содержания озаглавлены «Мужество», «Природа и человек», «Щедрость», «Наша земля», «Смирение» и «Семья». Хотя некоторые подборки принадлежат хорошо известным авторам (например, Карлу Сэндбергу, О. Генри, Чарльзу Финни, Джеймсу Терберу и Гэри Полсену), большинство авторов не всегда признаются. Тем не менее, как литературное качество, так и привлекательность для молодых подростков высоки. Подборки в основном прозаические, но есть и стихи.

Экскурсии в литературе, третье издание

См. Описание в первых двух абзацах в разделе Исследования в литературе , поскольку формат этих двух текстов схож. Объединяющая тема этого учебника для восьмого класса - это жизненный путь христианина, включая выбор, с которым он должен столкнуться. В конце каждого раздела приводятся иллюстрации из Священных Писаний. Текст продолжает характерный акцент седьмого класса. Юниты называются «Выбор», «Друзья», «Точки обзора», «Приключения», «Открытия», «Герои и злодеи».Включены некоторые авторы и сочинения (или отрывки): Ben-Hur Лью Уоллеса, Маленькие женщины Луизы Мэй Олкотт, Рождественский гимн Чарльза Диккенса, «Банки Сакраменто» Джека Лондона, The Принцесса и Курди Джорджа Макдональда и "Сделай меня своим топливом" Эми Кармайкл. В последнем разделе изучается короткий роман « В поисках чести», ; он включен в учебник.

Основы литературы, второе издание

Этот учебник, предназначенный для девятого класса, является основой для изучения литературы в средней школе.Он учит конфликту, характеру, теме, структуре, точке зрения и моральному тону через традиционные и современные отборы. Типичными авторами являются сэр Артур Конан Дойл, Шекспир, Карл Сэндберг, сэр Вальтер Скотт, Джон Донн и Саки (Его Святейшество Манро). Драма Сирано Де Бержерак также включена в текст, но дополнительная DVD-презентация этой истории доступна отдельно.

Элементы литературы, второе издание

Этот текст, предложенный для десятых классов, преподает литературный анализ на более сложном уровне, чем Основы литературы .Он углубляется в такие темы, как образное сравнение, звук и синтаксис, аллюзия и символ, а также ирония посредством литературных отборов из таких жанров, как художественная литература, поэзия, биография и драма. Шекспировская Ромео и Джульетта включена для изучения в текст. Вы можете использовать дополнительный DVD с выбранными сценами из постановки BJU Press фильма «Ромео и Джульетта» . На DVD также есть объяснения режиссера того, что происходило перед каждой сценой.

Американская литература, третье издание

Этот текст, написанный для одиннадцатого класса, охватывает американскую литературу от колониального периода до двадцать первого века.Типичными авторами являются Уильям Брэдфорд, Бенджамин Франклин, Натаниэль Хоторн, Генри Дэвид Торо, Герман Мелвилл, Джеймс Тербер, Торнтон Уайлдер и Эми Тан. Подборки организованы по историческим литературным периодам и относятся к некоторым философским движениям, которые повлияли на литературу. Значительно обсуждаются мировоззрения, отраженные авторами и их произведениями.

В это издание включены американские субкультуры с помощью ряда прозаических произведений, таких как отрывок из книги «Как возникло слово» из Конфедерации ирокезов, «Как мне кажется, что меня раскрашивают», Зора Нил Херстон и «Два вида» "Эми Тан.Точно так же включены стихи, представляющие различные культуры, такие как «Вариации снов» Лэнгстона Хьюза, «Если мы должны умереть» Клода Маккея, «Роза» Риты Дав и «Еда в одиночестве» Ли-Ён Ли.

Это издание включает больше письменных заданий, чем предыдущие издания. В тексте есть более короткие письменные задания, а также шесть основных уроков письма: повествовательное эссе, убедительное эссе, рассказ, исторический отчет, стихи и эссе литературного анализа.

Британская литература, третье издание

Этот курс для двенадцатого класса охватывает литературные периоды от средневековья до наших дней.Выборки часто выбираются, чтобы проиллюстрировать философские и культурные проблемы с различных точек зрения. Религиозным событиям здесь уделяется гораздо больше внимания, чем в текстах светской британской литературы. Типичные авторы включают Эдмунд Спенсер, Джеффри Чосер, Томас Мор, Джон Милтон, Бен Джонсон, Джонатан Свифт, Мэри Уоллстонкрафт, Роберт Браунинг, Оскар Уайльд, Редьярд Киплинг, Вирджиния Вульф и Симус Хини.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *