Содержание

Диеты и секреты: Лестница питания: второй фронт


Лестница питания: второй фронт 


Одной из последних книг, в которой доктор Дюкан изложил свои последние наработки в области диетологии и борьбы с лишним весом, стала «Лестница питания». 


Другое ее название – «Второй фронт». Таким образом, автор дает понять, что лишним килограммам объявлена еще одна война, позволяющая укрепить позиции всех, собирающихся похудеть по методике Дюкана. 

Революционность диеты французского гуру диетологии основана на том, что автор стал одним из первых, кто учел психологию человека, страдающего от избыточного веса. Он пошел навстречу своим пациентам, признав, что желание хорошо поесть заложено практически на уровне их инстинкта, и его нельзя подавлять насильственно. Все остальные наработки уже проходили в этом ключе.

На первом же месте стояла психология и изучение пищевого поведения человека. Как совместить процесс психологического комфорта с реальным похудением – вот главная задача современной диетологии по мнению доктора Дюкана.

Таким образом, был сделан вывод о необходимости раздельного питания, во главу угла которого было поставлено принятие именно белков и отказ от жиров от углеводов. Правда, полный отказ должен быть только на первой стадии, а уже примерно через неделю начинались послабления в пищевом режиме.

Так достигался необходимый вес, поддерживать который необходимо уже в течение всей жизни. Но для людей, склонных к набору лишнего веса, и это оказалось проблемой. Доктор Дюкан максимально смягчил требования, оставив после прохождения первых трех фаз только один белковый день в неделе.

Однако, не все пациенты могли выдержать даже такие небольшие ограничения. Ведь, как признается автор, именно в кругу его потенциальных последователей само это слово вызывает подсознательный протест. Именно в вопросах питания с силой воли у таких людей возникают большие проблемы. Поэтому главной целью своего метода Дюкан считает максимальное снятие ограничений, при этом чтобы достигнутый вес смог сохраниться на всю жизнь.

Не секрет, что многие, испробовавшие данную диету и достигшие было отличных результатов, впоследствии не выдерживают даже тех минимальных требований, которые необходимы для постоянного поддержания своего веса, и начинают набирать лишние килограммы вновь. Что делать в этом случае, ведь не начинать же все с самого начала, возвращаясь к фазе «Атака ».

Используя весь свой предыдущий опыт (более 35 лет), автор приходит к выводу, что выход из такой ситуации есть и предлагает свою «Лестницу питания», в которой излагает альтернативный и облегченный вариант своей диеты. Пользуясь советами, изложенными в книге, человек может не отказывать себе в таких лакомствах, как кусочек сыра или шоколада, можно порой пропустить и стаканчик вина.

Кстати, этот же метод можно применять изначально для тех, кто не стремится сбросить вес радикально и за определенный период времени. Таким образом, нагрузка на организм и психику становится еще более меньшей. Своей новой книгой доктор Дюкан доказывает – достичь желаемого можно и с минимальными усилиями. Поэтому шансы пациентов при борьбе с лишним весом еще больше увеличиваются. Поэтому она и названа «Второй фронт».

Что же касается названия «Лестница питания», то оно соответствует изложенной в книге системе похудения. Мы как бы поднимаемся по пищевой лестнице вверх, преодолевая семь ступенек, каждая из которых соответствует определенному дню в неделе. Семь ступеней – и на 700 вы становитесь легче. При этом каждый день расширяется список разрешенных продуктов.

Итак, самый тяжелый день, как и положено, понедельник. В это день принимаются только белковые продукты. Это постное мясо, рыба, яйца, обезжиренные молоко, творог и другие молочные продукты, а также тофу.

Уже во вторник к этим продуктам добавляются овощи. Список их изложен в первой книге, и соответствует второму этапу похудения основной диеты – «Круиз ».

В среду в рацион включаются фрукты, при этом рекомендуется не употреблять те из них, которые содержат много сахара (бананы, черешню и др).

В четверг список пополняется еще и парой кусочков цельнозернового хлеба.

Продержавшиеся до пятницы уже могут вознаградить себя и кусочком сыра.

В субботу в рацион добавляются продукты, содержащие крахмал, а в воскресенье вас ожидает бонус в виде праздничного ужина.

Естественно, все остальные рекомендации – прогулки, отказ от лифта, потребление воды и прием овсяных отрубей – остаются в силе.

Сколько недель человеку стоит подниматься по этой лестнице, зависит от него самого – смотря, сколько килограмм он собирается потерять в этом пути. После того, как желаемый результат будет достигнут, должны быть пройдены классические этапы диеты «Консолидация » и «Стабилизация ».

Таким образом, диета Дюкана становится еще более приятной и приемлемой для большинства людей, страдающих от избыточного веса.

Поделиться в соц. сетях

Ana Sliman | Диета Дюкана — «Лестница питания»: оценка эффективности на собственном опыте.

«Лестница питания» — альтернативная версия диеты Дюкана, менее строгая белковая диета. Лестницей она называется потому, что неделя поделена на 7 ступенек, каждая из которых – 1 день. Идея заключается в том, что с каждым днем вы будете расширять диапазон разрешенных продуктов (см. рис.).

ПОНЕДЕЛЬНИК

Этот день – аналог фазы Атака традиционной диеты Дюкана, которая запускает потерю веса.

Разрешенные продукты:


Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены! Печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.
Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.
Любые ракообразные и моллюски.
Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.
Обезжиренные молочные продукты 0% (не более 800г-1 кг): творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).
Все эти продукты можно употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток.
Так же разрешаются некоторые добавки из фазы Атака.

Овсяные отруби:
1,5 ст. л.

Пить не менее 2 литров воды.

Спорт:
20 мин. быстрой ходьбы

ВТОРНИК

Разрешенные продукты:
К продуктам Понедельника добавляются овощи, не содержащие крахмал.
Основные овощи: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар.

Овсяные отруби:
1,5 ст. л.

Пить не менее 2 литров воды.

Спорт:
20 мин. быстрой ходьбы.

СРЕДА

Разрешенные продукты:
К продуктам Понедельника и Вторника добавляется 150 г фруктов (кроме бананов, винограда и сухофруктов).


Например, 1 яблоко, 1 груша, 1 апельсин, 1 грейпфрут, 3 небольших мандарина или небольшая мисочка ягод, или ломтик арбуза.

Овсяные отруби:
1,5 ст. л.

Допустимые продукты:
1 продукт из списка.

Пить не менее 2 литров воды.

Спорт:
20 мин. быстрой ходьбы.

ЧЕТВЕРГ

Разрешенные продукты:
Сохраняются продукты Понедельника, Вторника и Среды. Плюс к ним добавляется 45 г хлеба из непросеянной муки (или 2 ломтика).

Овсяные отруби:
1,5 ст. л.

Допустимые продукты:
1 продукт из списка.

Пить не менее 1,5 литров воды.

Спорт:
30 мин. быстрой ходьбы + 1 упражнение или 40 минут быстрой ходьбы.

ПЯТНИЦА

Разрешенные продукты:
В этот день разрешаются продукты

Понедельника, Вторника, Среды и Четверга + 40 г сыра (твердого или сливочного).

Овсяные отруби:
1,5 ст. л.

Допустимые продукты:
1 продукт из списка.

Пить не менее 1,5 литров воды.

Спорт:
30 мин. быстрой ходьбы + 2 упражнения или 45 минут быстрой ходьбы, или 30 мин. бега.

СУББОТА

Разрешенные продукты:
Можно употреблять все продукты предыдущих дней + 1 порция (200 г) приготовленного крахмалосодержащего продукта.
Например: чечевица, горох, фасоль — 220 г готового продукта, рис, макароны из муки грубого (приготовленные аль денте), булгур, киноа…

Овсяные отруби:
1,5 ст. л.

Допустимые продукты:
1 продукт из списка.

Пить не менее 1,5 литров воды.

Спорт:
30 мин. быстрой ходьбы + 4 упражнения или 60 минут быстрой ходьбы + 2 упражнения, или 30 мин. Бега + 2 упражнения.

ВОСКРЕСЕНИЕ

Разрешенные продукты:
К продуктам предыдущих дней добавляется праздничный прием пищи (завтрак, обед или ужин).
Одна трапеза может состоять из любых блюд на ваш выбор: 1 закуска, 1 основное блюдо, 1 десерт или сыр, бокал вина.

Овсяные отруби:
1,5 ст. л.

Допустимые продукты:
1 продукт из списка.

Пить не менее 1,5 литров воды.

Спорт:
60 мин. быстрой ходьбы + 2-4 упражнения.

Список допустимых продуктов
— 0% йогурт с фруктами (1 шт. — стаканчик 125 гр)
— соевый натуральный йогурт (1 шт.)
— кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
— соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)

— Extra light Philadelphia (30 г)
— сыр до 7% жира (30г)
— французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
— сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
— какао несладкое 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
— вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
— обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю)
— колбаса из птицы 10% (100 г)
— соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
— ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни)
— натуральный Actimel 0% (1 шт)
— Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
— сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
— cироп 0% (20 мл)
— щавель – 100 г
— Ягоды Goji — 1 ст. л.

(Информация взята с сайта http://dukandiet.ru/novaya-dieta-dyukana-light-versiya/)

13 вопросов о диете Дюкана, на которые ответил сам доктор

В мире растет целая индустрия на вашей диете, от сайтов с рецептами до готовых наборов питания. Вы действительно имеете отношение к этим проектам? И есть ли у вас планы по развитию таких предприятий в России?

Многие из этих компаний в России не имеют ко мне никакого отношения. Но тем, кто серьезно и грамотно хочет работать с нами, мы идем навстречу. Часто ко мне подходят люди, торгующие протеиновыми порошками, и если они будут это делать под моим именем, мы будем с этим бороться вместе с адвокатами. Я знаю, что в некоторых ресторанах есть меню для тех, кто на диете Дюкана, и это замечательно, хотя я тоже не имею к ним никакого отношения. Но это просто удобно для людей.

В России же мне интересно такое направление, как онлайн-коучинг. Ведь люди нуждаются в помощи, есть те, кто может с книжкой пойти по диете и справиться, а есть те, кому нужна помощь. Они любят получать инструкции для физических активностей, меню на день, для них важно вечером отсылать кому-то резюме о том, как они провели день и как справились с диетой, и они обычно это честно пишут. Им важно отчитываться за свои огрехи и достижения.

И когда человек в чем-то «согрешил» в плане питания, тогда с утра он может получить совет, что ему делать, как исправить ситуацию и не допустить повторных срывов. Ведь многие, один раз нарушив диету, начинают соскакивать, начинают думать, что у них ничего не получается, винить себя. Коучинг их подбадривает: нужно, чтобы кто-то говорил им, что не стоит опускать руки из-за одной ошибки, что это не страшно. Вот такие проекты для меня важны.

К тому же у меня есть продукты марки «Дюкан», например, какао 1%, которое нигде не продается. В России самое постное какао, которое я нашел, было 11% жирности, а с этим постным какао можно делать совершенно изумительные печенья, готовить десерты, и это чудесная вещь.

Я увидел большой интерес со стороны русских в этот свой приезд. Запомнилось предложение открыть корнер-шоп при ресторане, где будут продавать диетические продукты, печенье без сахара и муки, мои книги, а также пищевые добавки. Там же можно проводить и мастер-классы, там же будут работать и 1-2 диетолога, которые смогут давать советы. И меня спросили, хотим ли мы это делать, и мне это очень интересно!

Я очень рассчитываю найти успех в России. Потому что русские начинают борьбу с лишним весом раньше, чем американцы, где этой проблеме уже много лет и в стране уже катастрофически много полных людей. Угроза в том, что Россия очень быстро растет в весе населения, и если русские не займутся собой, у них скоро будут те же проблемы с лишним весом, что и в США.

Интервью с Пьером Дюканом: планы на будущее

Патафизическая наука: Это город Хэллоуина?

«Хеллоуинтаун», выпущенный в 1998 году, содержал все элементы успешного фильма Disney Channel — очарование, близкие семейные узы, милые дети и Дебби Рейнольдс. За Хэллоуином последовали Halloweentown II (2001), Halloweentown High (2004) и совсем недавно — Return to Halloweentown.

В Хеллоуинтауне 13-летняя Марни обнаруживает, что она ведьма, и ее бабушка, Эгги (Рейнольдс), берет ее в Хеллоуинтаун, чтобы обучать ее. Сейчас Марни учится в колледже, на незнакомой территории для Disney Channel.Ведьма U больше похожа на школу-интернат, а не на колледж, где сестры-зловещие сестры выступают в роли символических девочек-хулиганов.

Искрящаяся Кимберли Дж. Браун сыграла Марни в первых трех частях. Слегка пухлый Браун был освежающим изменением для белокурых красавиц, которых обычно нанимает Disney Channel. Браун всегда выглядел как нормальный ребенок. С тех пор ее заменила мягкая Сара Пэкстон, которая, конечно же, блондинка и худая.

Лукас Грабил, все еще катающийся на финишах мюзикла High School Musical, играет Этана, любовного увлечения Марни.Он появился в Halloweentown High, хотя между ним и Марни никогда не было ощутимого сексуального напряжения (Марни немного блудница, в каждом фильме строит глазки разным мужчинам). Его почти не было даже в превью для Halloweentown High, но теперь, когда он стал «звездой», маркетинг для Return to Halloweentown был полностью посвящен ему, затмив Дж. Пола Циммермана (он придерживался сериала для всех четырех фильмов как брат Марни) .

Рейнольдс присутствует только в двух коротких сценах, а очаровательная младшая сестра Марни (которая неуклонно набирает вес в каждой части) таинственным образом пропала.

Сцены кажутся несвязанными, с различными сюжетами, которые никогда не раскрываются. Отношения между Марни и ее матерью, Марни и ее бабушкой, Марни и Итаном. В результате трогательные сцены, например, когда Марни говорит: «Я люблю тебя, мама», не правдоподобны.

Фильм — не что иное, как средство передвижения для новых звезд Disney Channel. Это было бы хорошо, если бы у него было только сердце.

Это Гарвардское исследование может положить конец углеводной войне

Эта статья была обновлена ​​19 июля 2021 года.

Исследование, опубликованное учеными из Гарварда в JAMA Internal Medicine Journal, показало, что не все углеводы одинаковы.

Исследование, в котором приняли участие более 35000 взрослых американцев в возрасте от 20 лет и старше, показало, что показатели здоровой низкоуглеводной диеты и низкожировой диеты связаны с более низкой общей смертностью. -углеводные и низкожировые диеты со смертностью могут зависеть от качества и пищевых источников макроэлементов », — пишут авторы.

Некоторые углеводы полезны для вас

Углеводы дают нам энергию. Однако, если энергия не используется после потребления, она откладывается в наших мышцах и печени на будущее. В конце концов, если они не используются достаточно долго, они превращаются в жир.

Низкоуглеводные диеты при правильном соблюдении способствуют снижению веса за счет ограничения количества углеводов, которые нам нужно употреблять до конца этого цикла. Метод работает около шести месяцев, но не может быть устойчивой системой в долгосрочной перспективе.

Использование мяса в качестве источника энергии за счет углеводов связано с более высоким риском рака и ранней смерти. Ограничение углеводов — это самый быстрый способ сбросить вес, если вы применяете это ограничение в оговоренные сроки. Рекомендации по питанию для Северной и Южной Америки рекомендуют, чтобы углеводы составляли от 45% до 65% ваших ежедневных калорий. Это примерно 225 граммов для женщин и 325 граммов для мужчин.

В отличие от предыдущих исследований, исследователи учитывали не только количество углеводов при оценке продолжительности жизни, но и источник потребляемых углеводов. Это предварительное условие дало важную информацию о роли баланса в продолжительности жизни и диетических рекомендациях.

Если учесть общее количество человеко-лет (297 768), всего произошло 4866 смертей. Исследователи объяснили, что показатели диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров не связаны с общей смертностью, но здоровая диета с низким содержанием углеводов и здоровая диета с низким содержанием жиров связаны с более низкой общей смертностью.

«Наши результаты ясно показывают, что качество, а не количество макронутриентов в нашем рационе имеет важное влияние на наше здоровье», — сказал Жилей Шан, постдокторант кафедры питания Гарвардского университета, в пресс-релизе. «Споры о последствиях для здоровья диеты с низким содержанием жиров или углеводов в значительной степени спорны, если четко не определены пищевые источники жиров или углеводов».

Рекомендуемое потребление углеводов может быть получено тремя различными способами: сахар, крахмал и клетчатка. У каждого свой набор преимуществ для здоровья. Фрукты, овощи, молоко, зерновые, семена и орехи — хорошее место для начала. Когда дело доходит до статистики смертности, необходимо учитывать смешанные факторы. Углеводы, например, в первую очередь обеспечивают наш организм энергией, но если волокна потребляются в вашем ежедневном потреблении углеводов, вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Одно недавнее исследование показало, что люди, которые ели не менее пяти фруктов в день, жили примерно на три года дольше, чем те, кто не ел. Ранее на этой неделе новый отчет показал, что привычное употребление обезжиренного молока обращает вспять процесс старения в среднем на четыре с половиной года.

Exipure — Официальный сайт

  • Томас СС, Ким М., Ли SJ, Ча Ю.С. Влияние пурпурной периллы (Perilla frutescens var. Acuta) на дифференцировку адипоцитов при борьбе с ожирением. Дж. Продовольственная наука .2018; 83 (9): 2384-2393. DOI: 10.1111 / 1750-3841.14288
  • Zhang X, Zhang QX, Wang X и др. Лютеолин с пищей активирует потемнение и термогенез у мышей посредством механизма, опосредованного AMPK / PGC1α. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2016; 40 (12): 1841-1849. DOI: 10.1038 / ijo.2016.108
  • Pasupuleti VR, Sammugam L, Ramesh N, Gan SH. Мед, прополис и маточное молочко: всесторонний обзор их биологического действия и пользы для здоровья. Оксид Мед Ячейки Longev . 2017; 2017: 1259510.DOI: 10.1155 / 2017/1259510
  • Чжоу С.С., Ауеунг К.К., Ип К.М. и др. Более сильный эффект белого женьшеня против ожирения по сравнению с красным женьшенем и потенциальные механизмы, включающие химическую структурную / композиционную специфичность для кишечной микробиоты. Фитомедицина . 2020; 74: 152761. DOI: 10.1016 / j.phymed.2018.11.021
  • Mu Q, Fang X, Li X и др. Гинсенозид Rb1 способствует потемнению за счет регуляции PPARγ в адипоцитах 3T3-L1. Biochem Biophys Res Commun . 2015; 466 (3): 530-535.DOI: 10.1016 / j.bbrc.2015.09.064
  • Камия Т., Нагамин Р., Самешима-Камия М., Цубата М., Икегучи М., Такагаки К. Богатая изофлавонами фракция неочищенного экстракта цветка пуэрарии увеличивает потребление кислорода и экспрессию BAT UCP1 у мышей, питающихся диетой с высоким содержанием жиров. Глоб Дж. Здравоохранение . 2012; 4 (5): 147-155. Опубликовано 12 августа 2012 г. doi: 10.5539 / gjhs.v4n5p147
  • Камия Т., Такано А., Мацузука Ю. и др. Потребление экстракта цветков пуэрарии снижает индекс массы тела за счет уменьшения площади висцерального жира у людей с ожирением. Биоси Биотехнология Биохим . 2012; 76 (8): 1511-1517. DOI: 10.1271 / bbb.120235
  • Сюй JH, Лю XZ, Пан W, Zou DJ. Берберин защищает от ожирения, вызванного диетой, регулируя метаболическую эндотоксемию и уровень гормонов кишечника. Мол Мед Реп. . 2017; 15 (5): 2765-2787. DOI: 10.3892 / mmr.2017.6321
  • Wu L, Xia M, Duan Y, et al. Берберин способствует привлечению и активации коричневой жировой ткани у мышей и людей. Смерть клетки .2019; 10 (6): 468. Опубликовано 13 июня 2019 г. doi: 10.1038 / s41419-019-1706-y
  • Kunkel SD, Elmore CJ, Bongers KS, et al. Урсоловая кислота увеличивает скелетные мышцы и бурый жир, а также снижает вызванное диетой ожирение, непереносимость глюкозы и жировую болезнь печени. PLoS Один . 2012; 7 (6): e39332. DOI: 10.1371 / journal.pone.0039332
  • Юнг Ю.К., Ким Х.В., Мин Б.К. и др. Ингибирующее действие экстракта оливковых листьев на ожирение у мышей, вызванных диетой с высоким содержанием жиров. В естественных условиях . 2019; 33 (3): 707-715.DOI: 10.21873 / invivo.11529
  • Ой-Кано Y, Кавада Т., Ватанабе Т. и др. Олеуропеин, фенольное соединение в оливковом масле первого отжима, увеличивает содержание разобщающего белка 1 в коричневой жировой ткани и усиливает секрецию норадреналина и адреналина у крыс. J Nutr Sci Vitaminol (Токио) . 2008; 54 (5): 363-370. DOI: 10.3177 / jnsv.54.363
  • Sohn EJ, Kim JM, Kang SH, et al. Восстанавливающее действие природного антиоксиданта кверцетина на стареющие клеточные дермальные фибробласты человека. Ам Дж. Чин Мед . 2018; 46 (4): 853-873. DOI: 10.1142 / S0192415X18500453
  • Arias N, Picó C, Teresa Macarulla M, et al. Комбинация ресвератрола и кверцетина вызывает потемнение в белой жировой ткани крыс, получавших ожирение. Ожирение (Серебряная весна) . 2017; 25 (1): 111-121. DOI: 10.1002 / oby.21706
  • Hacker’s Diet Ladder Program | Превращаюсь из жира в форму

    Несколько лет назад я обнаружил The Hacker’s Diet Джона Уокера, основателя Autodesk (создателя AutoCAD ), вероятно, по рекомендации кого-то вроде Lifehacker или Slashdot. Как ты делаешь.

    С момента первоначального выпуска его можно было читать онлайн или в виде бесплатного документа PDF. Прочитав некоторые из них, я признаю, что не последовал его диетическим советам, но я начал использовать бесплатный веб-инструмент для отслеживания веса, The Hacker’s Diet Online (или HDO ; бесплатная регистрация, без спама) . Это средство, которым я пользуюсь с тех пор, независимо от того, какой диеты или фитнес-плана я придерживаюсь, рассматривая его как беспристрастный сайт для отслеживания и удаленную резервную копию моего прогресса.Или отсутствие.

    Вы могли заметить, что я добавил справа виджет HDO, который показывает мой прогресс.

    Недавно я решил, что мне нужно найти способ улучшить и поддерживать физическую форму, особенно сердечно-сосудистую, независимо от того, где я нахожусь и чем бы я ни занимался. Вспомнив поле «Rung» в HDO, я прочитал соответствующий раздел «Хакерской диеты», чтобы понять, о чем идет речь. Войдите в лестничную диаграмму.

    Глава 6 диеты хакера под названием What, Me Exercise? — говорит, среди прочего, о проблемах, связанных с особым вниманием к упражнениям как к средству похудания (исходя из того, сколько упражнений действительно требуется для сжигания калорий, эквивалентных простейшим продуктам питания).Затем он представляет Fitness Ladder, ежедневную фитнес-систему для мужчин и женщин без гаджетов, которую он использовал в течение многих лет, разработанную на основе плана 5BX, которому его учили в армии, состоящего из тех же пяти упражнений с изменением только количества повторений. Он начинается на ступени 1 (каждый может это делать, и каждый должен начинать с этого момента), затем каждую неделю она постепенно возрастает по сложности, пока вы не достигнете точки, в которой вы можете делать , только последовательно, и в этот момент вы продолжаете делать это. Звоните ежедневно.

    Итак, вставая с постели в прошлую субботу, 31 июля, я начал ступень 1 и делал упражнение каждое утро до сегодняшнего дня, до начала ступени 2. Неспешные части очень легки на этом уровне, и сложность бега часть зависит от того, насколько медленно или быстро вы бежите на месте. Короче говоря, это так сложно, как вы хотите.

    HDO Progress (июль 2010 г.). Показывает вес (ромбы; в кг), тренд (красный) и лестницу (синий). В идеале тренд идет вниз, а ранг растет.

    В настоящее время это занимает всего 5-10 минут, включая базовую расслабляющую растяжку для моих ног (первые пару дней я ковылял, как я забыл), и это совсем не рутинная работа.Идея состоит в том, чтобы делать это в дополнение к любым другим упражнениям, которые я мог бы выполнять. Итак, я встаю с постели, делаю программу, затем прыгаю в душ и продолжаю день как обычно.

    Если вы еще не выполняете какую-либо ежедневную фитнес-программу (тренажерный зал, езда на велосипеде, бег трусцой и т. Д.), Я настоятельно рекомендую вам взглянуть на лестничную программу. Даже если да, это то, что вы можете сделать в номере отеля, во время посещения родственников, даже в самолете, без необходимости брать с собой комплект для упражнений, кроссовки или возиться с тренажерным залом или бассейном отеля.

    Нравится:

    Нравится Загрузка …

    Связанные

    Сражаясь с доктором Дуканом, всеобщая забастовка в Испании, 4 года в Йойго, Сюзи присоединяется к рабочей силе, это хорошие новости для моих друзей, память о моей матери и многое другое.

    Моя мама и я в 1980 году у крыльца дома 6 Хитон Гроув в день свадьбы Аманды и Ричарда. По ней очень не хватает.

    Привет снова

    Сейчас октябрь, и осень действительно началась, хотя вы не заметите, что здесь, поскольку солнце все еще светит, температура около 20-х, а я, по крайней мере, все еще ношу летнюю одежду .По правде говоря, я примерял зимнюю одежду и одежду среднего сезона, чтобы посмотреть, в какую из них я смогу надеть, когда станет прохладнее. Я всегда так делаю, когда сижу на диете. Желание надеть какой-то жакет или юбку всегда мотивирует меня продолжать диету.

    И всю неделю я думал о еде. Конечно, я почти всегда думаю о времени приема пищи, но когда я сижу на диете, я склонен думать об этом большую часть дня, что очень тяжело. Причина в том, что я придерживаюсь новой диеты или, скорее, борюсь с ней.Диета Дюкана, о которой я вам рассказывала на прошлой неделе. Он основан на чередовании чистого протеина с чистыми овощами без масла, жира, сахара или углеводов. Я могу вам сказать, что легче сказать, чем сделать. В будние дни, когда вы заняты, за ним легче следить, но труднее всего в выходные. Самое немотивирующее — это увидеть, что через день или два после огромных усилий весы не сдвинутся с места и наступит застой. Что ж, сегодня весы сообщили мне хорошие новости. Я сбросил 2,6 кг (это 5.7 фунтов), так как я начал чуть больше недели назад, и это дает мне топливо для продолжения. Но битва только началась. Говоря о сражениях и топливе, на этой неделе в среду, 29 сентября, в Испании прошла большая всеобщая забастовка, которая в конце концов остановила лишь часть страны. Профсоюзы и рабочие протестовали против недавних трудовых реформ, предпринятых правительством из-за огромной рецессии, в которой находится Испания, где 20% людей не имеют работы. Фактически, именно Европейский Союз ввел большинство этих реформ, и есть мнение, что они должны были быть еще более строгими.На самом деле, тогда забастовка не могла иметь большого влияния, и я не думаю, что это будет.
    Всеобщая забастовка 29 сентября в Испании мало что изменит здесь.

    Я не бастовал и никогда не бастовал. Фактически, пару дней спустя, 1 октября, я отпраздновал 4 года с Йойго. Как время летит буквально, и сколько мы сделали, чтобы занять место на высококонкурентном рынке мобильных телефонов в этой стране.Мне очень понравилось это путешествие, и, как и многим другим людям в то время, я с трудом мог поверить в успех Yoigo в качестве 4-го оператора мобильной связи в Испании, конкурирующего с 3 его гигантскими конкурентами. Но вот 4 года спустя, когда у нас всего 91 сотрудник, почти 2 миллиона клиентов, и мы собираемся стать прибыльными. Это настоящая история успеха. Когда я пришел в Motorola в 1989 году, о компании никто не слышал. Спустя некоторое время он стал номером один по продажам мобильных телефонов в Испании. Я ушел, как только начался его упадок.У меня была похожая история с уходом Nokia в 2005 году, незадолго до начала их упадка. Это большая шутка, но мой предыдущий начальник однажды сказал: просто следуй за Машей. Забавно, правда?

    И на этой неделе на рынок труда вышла моя старшая дочь Сусана, как я вам говорил на прошлой неделе. Она начала за день до забастовки и теперь имеет 4-дневный опыт работы в качестве сотрудника. Я надеюсь, что она приобретет много ноу-хау в Adecal и что время, проведенное там, поможет ей подняться по служебной лестнице. Хорошие новости для моих друзей в заголовке сообщения в блоге на этой неделе также связаны с рынком труда.На следующий день после забастовки у меня была встреча за утренним кофе с моей подругой и соседкой Еленой. Мы встречаемся раз в месяц с тех пор, как она потеряла работу директора по коммуникациям в Ericsson Spain более двух лет назад. После двух подобных опытов в моей жизни я точно знал, что она будет чувствовать и насколько сложно будет найти другую работу. Поэтому я решил помочь ей тем, чем мог, быть с ней и поддерживать ее боевой дух. Поэтому я был рад услышать от нее в четверг, что она получила работу в качестве директора по коммуникациям Thyssen Krupp в Испании и Южной Европе.Ей 52 года, она вернулась на рынок труда и по уши от радости и облегчения. Это означает новую жизнь, и я так счастлив за нее. Забавно также, что до того, как я присоединился к Yoigo, у меня было несколько собеседований на ту же самую должность, но они не выбрали меня, так как посчитали, что мой опыт слишком ориентирован на потребителя. Вероятно, они были правы, потому что мне не очень нравилась эта позиция. Однако у Елены как раз правильный профиль. Я желаю ей удачи и удовольствия на новой работе. Молодец, Елена! В конце концов, вы сделали это сами.
    Моя подруга Елена, когда она рассказывала мне хорошие новости о своей новой работе в качестве директора по связям с общественностью в Thyssen Krupp. Поздравления не могут быть для нее более важными.

    Другой друг, который также нашел новую работу, — это моя бывшая коллега Хуана, блог которой вы можете найти в разделе «Блоги моих друзей». Она очень хорошо преуспела после того, как год назад после своего пребывания в Мексике нашла работу менеджером по работе с клиентами в Microsoft, которая находится в соседнем Посуэло, очень недалеко от того места, где она живет.Это хорошая компания для работы. Поздравляю и Хуану.

    Если 1 октября было днем, чтобы вспомнить, как я присоединился к Йойго, это был также день, чтобы вспомнить о кончине моей дорогой матери, и так будет всегда. Мой отец заметил, что он был вдовой уже 11 лет. Да, 11 лет назад моя удивительная, уникальная, экстравертная, многоязычная, несколько академическая и богемная мать русского аристократического происхождения умерла от этой самой страшной болезни — рака. Я часто думаю о ней, но чаще всего в день ее рождения, 7 июня, и в годовщину ее печальной смерти 1 октября.В жизни вы готовы ко многому, но смерть ваших родителей — это то, к чему вы никогда не были готовы и никогда не сможете по-настоящему пережить. Да благословит тебя Бог, мама, я скучаю по тебе. Мы все скучаем по тебе.

    Жизнь, конечно же, продолжается, и именно об этом весь этот блог. Возможно, на прошлой неделе я сказал вам, что с сентября 2005 года я пишу его чуть более пяти лет. Так что же еще рассказать вам об этой неделе?

    Конечно, мы до сих пор помним наши каникулы в Иордании и Израиле, и жизнь после этого была немного плоской, если честно.Мы купили обратно в Аммане три наволочки по образцу подушек, который мы видели повсюду в бедуинских палатках и в других местах. Я взял их, чтобы застегнуть молнии, а также заполнить, и вчера я пошел их забирать. Сейчас они украшают эту комнату, «ИТ-комнату», если цитировать моего Отца, откуда я пишу вам сейчас. Вот как они выглядят, и они здесь, чтобы напоминать нам о нашей прекрасной поездке.

    Немного Иордании в нашем доме.Я застегнул молнии и набил наволочки, которые мы купили в Аммане, и теперь они украшают красный диван в нашей «ИТ-комнате».

    Вы, наверное, знаете, что я большой читатель, в основном биографий, историй выживших во Второй мировой войне и «неправильно освещенных», и в последнее время у меня не было ничего, что могло бы доставить мне в руки то, что представляло большой интерес. Важно всегда иметь хорошую книгу для чтения, особенно когда вы сидите на диете. Это отвлекает от еды! Итак, я пошел в свой книжный магазин http: // www.amazon.co.uk/, и первое, что я увидел порекомендовавшим, — это «Путешествие» Тони Блэра, автобиография того времени, когда он был премьер-министром. Я также заказал «Война Неллы Ласт», необычный дневник Неллы Ласт, домохозяйки средних лет во время Второй мировой войны в Англии. Наконец, я не мог устоять перед получением еще одной истории выжившего в Освенциме, вероятно, вызванной нашим посещением Яд Вашем, Музея Холокоста в Иерусалиме, написанной нееврейкой румынкой по имени Ольга Ленгель. Он называется «Пять дымоходов» и представляет собой одновременно удивительную и ужасающую историю.
    Путешествие, автобиография Тони Блэра, которую я получил на Amazon.co.uk на этой неделе.

    Мне тоже нравятся фильмы, поэтому в прошлое воскресенье, сразу после того, как Фернандо Алонсо выиграл Гран-при Сингапура, я посмотрел ужасающий фильм «Драгоценный» о тучной и очень неудачливой черной девушке, которая жила в Гарлеме. Это заставило меня осознать, насколько мне повезло, и на мгновение я стал намного худее!
    Драгоценная, ужасающая история о тучной черной девушке из Гарлема.У вас не могло быть худшей жизни, чем ее жизнь. Наша прогулка стала неотъемлемой частью повседневной жизни, и без нее не проходит и дня. Норе, конечно, это очень нравится. Даже она немного похудела с тех пор, как мы вернулись из Израиля и Иордании, потому что пока мы были в отъезде, бедная собака ни разу не вышла из дома. Ей нравится встречать по дороге других собак, например, этих двух очаровательных терьеров.

    Друзья Норы, два милых терьера, которых мы часто встречаем на прогулке.
    После прогулки мы пошли обедать. Это должно было быть место, где я мог бы получить обезжиренный белок и овощи без масла. Итак, куда мы пошли? Конечно, не в ресторан пасты La Alpargateriá, а в La Txitxarrería в Посуэло. Мясо там необычное, очень рекомендуется. На этой неделе у меня был еще один обед из белков и овощей с коллегой по работе Хуаном.Оказывается, он тоже соблюдает диету Дюкана и уже похудел на 11 кг. Таким образом, мы потратили большую часть нашего обеда в Аспене за разговорами о диетах.

    Поэтому я заканчиваю свой блог на той же ноте, что и он начался, — рассказом о моей диете. Моя жизнь — это диета, и мне просто жаль, что я родилась с худощавым телосложением, и теперь я могла бы писать о чем-то другом, а не о диетах.

    C’est la vie!

    Приветствую до следующей недели, друзья.

    Как тренироваться, как теннисистка: Белинда Бенчич рассказывает о своей Уимблдонской тренировке

    До Уимблдона всего две недели, а мировые профессионалы в теннисе разминаются и готовятся к самому престижному турниру сезона.

    Теперь Белинда Бенчич, многообещающая молодая чемпионка, известная как «Мисс Швейцарии», дает нам представление о том, что нужно, чтобы присоединиться к глобальному теннисному туру.

    От прыжков по ступеням лестницы до нескольких часов в день на корте — 17-летняя чемпионка Открытого чемпионата Франции по теннису среди юниоров и чемпионка Уимблдона тренируется круглый год, чтобы обеспечить максимальную физическую форму для турниров Большого шлема.

    «В настоящее время я занимаюсь интервальной тренировкой на беговой дорожке со 100-метровым спринтом по прямой и бегом по поворотам», — говорит она.«Это меня быстро утомляет, но я становлюсь лучше.

    « Я работал над работой ног, что очень важно для меня, так как на корте нужно хорошо двигаться.

    Я использую лестницу, — говорит Белинда, продвигающая охлаждающий гель Nelsons arnica Arnica. приходит к игре на подаче, она сосредотачивается на своей верхней части тела. «Я провожу силовые тренировки, которые сосредотачиваются на руках и плечах с упражнениями на жим от плеч и с набивным мячом.

    «Дело не только в том, чтобы быть сильным, мне нужны быстрые движения, так как сила также может исходить от скорости руки, поэтому я много растягиваюсь, используя эластичные эластичные ленты, специально разработанные для увеличения скорости движения».

    Ее распорядок почти не утихает осенью и зимой. «Тренировки в межсезонье всегда включают два занятия по теннису и одно занятие фитнесом в тренажерном зале», — говорит она. «Я начинаю с двухчасовых тренировок на корте с 9 до 11 утра.

    « Я в основном сосредотачиваюсь на упражнениях, в которых я отбиваю много мячей, обычно на питании.Днем я снова выхожу на площадку в 14:00 и провожу симуляцию матча.

    «Фитнес-тренировки обычно проходят в конце дня с 17:00 до 18:00, так что это длинный день. Во время турниров у меня только одна тренировка в день, хотя получить время на корте не всегда легко, так как есть много игроков, желающих потренироваться. в то же время.»

    Но она дает несколько советов о соревнованиях в жаркую погоду, которые сборная Англии, столкнувшись с бразильской жарой, могла бы взять на вооружение.

    «Теннис — это спорт, который следует за солнцем, поэтому тренировки часто проходят в теплом климате.Зимой я еду во Флориду, чтобы подготовиться к первому в году турниру Большого шлема в Австралии.

    «Тренировки и игры в жарком климате означают, что оставаться гидратированным очень важно. Я пью много воды, но также пью спортивные напитки с электролитами, чтобы помочь с восстановлением и восполнением сил».

    Энди Мюррей любит принимать ледяные ванны после тренировок и соревнований, но Белинда его не любит. «После тренировки я стараюсь избегать ледяной ванны. Легкая пробежка и много растяжек помогают мне расслабиться».

    Nelsons arnicare Arnica Cooling Gel, 5 фунтов стерлингов. 15 за 30 г, продается в магазинах Boots, Holland и Barrett, аптеках и магазинах здорового питания по всей стране

    Пиппа Миддлтон делится секретами своей диеты и упражнений

    Возможно, это была свадьба герцогини Кейт в 2011 году, но все взгляды в конечном итоге остановились на ее младшей сестре Пиппе Миддлтон. Ей не нужно было ничего говорить, но идеальная посадка ее обтягивающего платья подружки невесты из слоновой кости говорила о многом, заставляя королевских наблюдателей повсюду замечать завидное телосложение 31-летней девушки.

    Перенесемся на три с половиной года, и мир все еще очарован красотой и стройной фигурой Пиппы.

    У Пиппы классно гибкое телосложение

    Теперь симпатичная брюнетка раскрывает секреты диеты и физических упражнений, лежащие в основе ее спортивного телосложения, а также нездоровые угощения, которые она время от времени тратит. В своей новой ежемесячной колонке Mind & Body для британского журнала супермаркетов Waitrose Weekend, Пиппа написала о пользе умеренной диеты.

    «Я вырос с убеждением, что хорошее здоровье — это умеренность во всем, поэтому я буду отмечать здоровый образ жизни с помощью физических упражнений, сбалансированной диеты и небольшого количества непослушных вещей — я говорю о шоколаде, чипсах [чипсы] и иногда бокал вина «, — написала она.

    Не из тех, кто пробует модные диеты, пишет Пиппа: «Я никогда не ела Дюкана, не пробовала Аткинса и не занималась религиозными упражнениями семь дней в неделю, но я верю в то, что нужно делать здоровый выбор — оставлять рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны, для минимум, и придерживаясь разумных размеров порций.»

    Ранее в этом году Пиппа совершила благотворительный велопробег по Америке

    Ни для кого не секрет, что Пиппа, которая в начале этого года объезжала Америку в благотворительных целях, является заядлым спортивным фанатом. В своей инаугурационной колонке она также нашла время, чтобы объяснить, как она делает упражнения, чтобы оставаться в форме.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.