Как правильно питаться в офисе

Восьмичасовой рабочий день не всегда оставляет время на прогулки, пробежки или тренажерный зал. Во многих офисах царит негласное правило: уходить строго после окончания рабочего дня – дурной тон. Поэтому сотрудники засиживаются допоздна, выходят на работу в свои законные выходные, берут сверхурочные. Все это способствует карьере, но разрушает здоровье: стрессы, утомление, отсутствие здорового питания оборачиваются не только прибавкой в весе, но и головными болями, бессонницей, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ни один человек не может избежать стрессов, а единственный способ забыть про усталость – увольнение и безработица. Но сбалансировать питание по силам каждому, и мы расскажем, как нужно питаться и как питаться не нужно, чтобы офисная работа не подкосила ваше здоровье.

Чего делать не следует

1. Пропускать завтрак. Самая распространенная ошибка утомленных офисных работников, которым вечно не хватает 15 минут, чтобы выспаться. Одни еще со студенческих времен привыкли не есть по утрам, другие банально не успевают позавтракать, третьи считают завтраком кофе и сигарету. Но завтрак – фундамент здорового питания, пропускать его не следует, причем шоколадка и сигарета завтраком не считаются. Чтобы лучше чувствовать себя в течение дня и не переедать, питайтесь после пробуждения: овсянкой, салатом, омлетом, вареными яйцами – чем-то более основательным, чем чашка кофе. Завтрак не только даст заряд энергии, но и избавит от искушения перехватить фаст-фуд или сладости на скорую руку.
2. Есть на ходу. Не успевая позавтракать дома, многие офисные работники поступают так: забегают по дороге на работу в ближайшую кофейню и покупают кофе, булочку или гамбургер. Этот завтрак совершенно несытный: булочка, фаст-фуд – это насыщенные жиры и простые углеводы, которые дают ощущение быстрого насыщения, но так же быстро и усваиваются, и уже через полчаса вы снова голодны. Если уж вы хотите позавтракать вне дома, выбирайте кофейни, подающие с утра омлеты и салаты.
3. Есть в спешке. Иногда времени на полноценный обед нет, дел много, а перекусить хочется, и тогда офисные работники за пару минут проглатывают принесенный из дома завтрак, заказанную в офис пиццу или бизнес-ланч. Это проще посоветовать, чем исполнить, но все-таки: не ешьте в спешке, старайтесь выделить себе хотя бы полчаса в середине рабочего дня, чтобы спокойно поесть. Когда вы едите в спешке, не успевает прийти чувство насыщения, а пища хуже усваивается.
4. Обедать на рабочем месте. Казалось бы, что плохого, чтобы распаковать свой обед прямо за рабочим столом? Но, во-первых, это негигиенично, во-вторых, слишком много отвлекающих факторов. Когда вы едите и одновременно просматриваете рабочую почту, внимание рассеяно, вы не контролируете количество пищи и легко переедаете – вы просто не чувствуете насыщение вовремя. Чтобы не полнеть, нужно сделать так, чтобы от обеда вас ничего не отвлекало, в том числе и просмотр ленты соцсетей на экране смартфона.
5. Ужинать под телевизор. Еда перед телевизором или монитором – классика, любимая привычка современного человека. Спокойный семейный вечер многие так и описывают: хорошее кино, ужин, горячий чай. Но телевизор играет роль того же отвлекающего фактора, что и рабочая почта: ваше внимание сосредоточено на передаче или фильме, поэтому вы съедаете больше, чем нужно, не чувствуя насыщения вовремя. Это хорошо заметно в кинотеатрах, когда под фильм люди рефлекторно продолжают уплетать попкорн, даже не обращая внимания, как много его уже съели.

Как сбалансировать питание

Сбалансированное питание подразумевает, что вы получите ежедневную норму калорий – около 2 000 для взрослого человека, плюс-минус с учетом роста и комплекции, но получите ее через сбалансированное количество углеводов, белков и жиров. Полностью исключать из рациона один из этих компонентов нельзя – забудьте про безуглеводные диеты, если только вам их не назначил врач. Каждый из названных элементов имеет огромное значение для здоровья, но важно, чтобы не было перекоса в сторону одного из компонентов.

Например, в норме жиры – это только 20% от общего рациона.

Углеводы – источник энергии, основную долю углеводов лучше съесть в первой половине дня, когда энергия нужна больше всего. Они содержатся в кашах, макаронах, бобовых, зерновых, а также фруктах и овощах. А еще углеводы содержатся в сладостях и мучном.

Так почему же не стоит завтракать сладкими эклерами? Потому что углеводы бывают простыми и сложными. Сложные усваиваются постепенно, поддерживая стабильный уровень сахара в крови, а кроме того, для их усвоения организм тратит энергию. Сложные углеводы – это овощи, фрукты, бобовые и прочее. А простые углеводы усваиваются быстро, вызывая скачок глюкозы в крови, но не менее быстро ощущение сытости проходит. Съедаете вы пончик, принимая ударную дозу сахара, а через 20 минут вам нужен еще один пончик. Поэтому между простыми и сложными углеводами выбирайте сложные.

Белки необходимы для работы иммунитета, внутренних органов, для регенерации тканей. Белки содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, молочных продуктах. Основную дневную порцию белков лучше придержать до второй половины дня.

Сильнее всего от разного рода бытовых мифов пострадали жиры. Жиры абсолютно необходимы организму, без них не усваиваются витамины и белки, поэтому полностью обезжиренные йогурты, сыры и творог – не слишком хорошая идея, но подвох в том, что жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Ненасыщенные содержатся в растительном масле, насыщенные – в сливочном масле и маргарине. Насыщенными жирами богат фаст-фуд, ненасыщенными – орехи. Если насыщенные жиры замедляют метаболизм, то ненасыщенные помогают телу усваивать витамины. Вывод очевидный: сокращайте количество насыщенных жиров и не забывайте про ненасыщенные.

Пример здорового рациона

Как сбалансированная диета выглядит на практике? Например, когда на завтрак вы съедаете богатые белком отварные яйца или омлет или овсянку на молоке, но без сахара, йогурт без добавок и цельнозерновой хлеб, а запиваете это чаем, водой или смузи. На обед у вас вместо котлеты, картошки, пиццы – более питательный салат, нежирное мясо, фрукты, гречка, сыр. А на ужин вы съедите немного каши, нежирного мяса, фруктов, возможно, той же самой картошки, но не жареной, а отварной. Главное, чтобы порция крахмальных продуктов была небольшой.

Любовь к бутербродам и сэндвичам не противоречит здоровому питанию. Просто замените калорийный белый хлеб лавашем, цельнозерновым хлебом или хлебом с отрубями, а ветчину – нежирным тунцом, филе цыпленка, свежими овощами и хумусом.

Враги здорового питания

Офисная работа, как и любая другая работа, связана со стрессами, а самый популярный способ расслабиться – бокал вина, кружка пива или стопка чего покрепче. Сколько бы ни искали адепты хмельных напитков пользу в алкоголе, правда в том, что он вреден. Даже если есть плюсы для здоровья, их перекрывают большие минусы спиртного: расщепляясь в печени, алкоголь превращается в яд ацетальдегид и именно в таком виде выводится из организма. Есть и другие минусы: алкоголь калорийный и вызывает чувство голода, заставляя потреблять «на закуску» картошку фри, соусы, сырные палочки, чипсы и многое другое.

Полностью отказаться от алкоголя при офисной работе бывает сложно. Во-первых, вы рискуете стать белой вороной в коллективе. Во-вторых, слова «я не пью» на корпоративе скорее вызовут у окружающих страстное желание вас напоить, чем взаимопонимание. В-третьих, бокал коньяка или рюмка водки иногда служат неотъемлемой частью переговоров и деловых встреч.

Единственный выход из ситуации – контролировать количество выпитого и выбирать закуску. Старайтесь даже спиртное не закусывать фаст-фудом и не торопитесь допивать первый бокал пива. Конечно, если вы полностью откажетесь от спиртного или будете пить его редко, ваша печень скажет вам только «спасибо».

Еще один враг здорового питания – привычка есть перед сном. Вопреки легенде о «не есть после шести», ничто не мешает поужинать после шести вечера и даже после девяти. Но желательно не есть за 2 часа до сна, особенно жирные и калорийные продукты. Это замедляет метаболизм и мешает здоровому сну.

Здоровый рацион на неделю

Если вы заботитесь о здоровье и стремитесь сбалансировать питание, воспользуйтесь здоровым рационом, составленным нашими профессионалами.

Ниже вы найдете полезный и разнообразный список продуктов на каждый день:

Наши лучшие рационы питания

Доставка здоровой еды | Питание на неделю с доставкой отзывы | Правильное питание в офис доставка | Детокс соки с доставкой москва | Рацион рыбный доставка | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для увеличения массы | Доставка готовой еды для вегетарианцев

Диета для офисных работников | 1Diet

Диета является основным способом снижения веса. Однако не все имеют возможность садиться на диеты из-за своей работы. Ведь любая диета, прежде всего, требует строго соблюдения режима дня, приема пищи в определенные часы, регулярных занятий фитнесом и т. д. Сегодня вам расскажем о диете для офисных работников, которая была разработана специально для людей, имеющих полную занятость.

Диета для офисных работников

В последние годы появляется все больше людей, работающих целый день за компьютером в замкнутом пространстве. К сожалению, такой сидячий образ жизни и нерегулярное питание шоколадными батончиками, пирожками или булочками чаще всего приводит к ожирению. Если вы подолгу засиживаетесь на работе и не имеете возможности регулярно посещать фитнес-клуб, то диета для офисного работника именно для вас.

Полезные светы

Прежде чем сесть на диету для офисного работника, стоит привыкнуть к определенному режиму дня и научиться соблюдать следующие правила:

• Завтракайте всегда дома. Благодаря полноценному горячему завтраку можно избежать перекусов на работе. Всегда берите с собой на работу что-нибудь для ланча. Это может быть йогурт или свежие фрукты;
• Во время обеденного перерыва обязательно съедайте салат или суп. Если вы задерживаетесь на работе допоздна, то найдите время сходить в столовую или кафе, где можно съесть порцию салата «Малахитовый браслет» и выпить какой-нибудь не слишком сладкий напиток. Ешьте пищу медленно, наслаждаясь каждой ложкой;
• Старайтесь питаться дробно и не пропускайте основные приемы пищи. Правильный режим питания убережет вас от обжорства;
• Не забываете о гимнастике. Даже в условиях офиса можно найти время помахать руками, покрутить туловищем и сделать наклоны.
• Если позволяет время можно утром провести 15 минутную зарядку, а после завтрака отправиться на работу пешком или на велосипеде, а вечером после работы в течение 10 минут прыгать со скакалкой.

Меню диеты для офисного работника

Диета для офисного работника рассчитана на 5 дней. Предлагаем вам несколько вариантов завтрака, ланча, обеда и ужина. Так что выбирайте то, что вам больше нравится.

Завтрак

• Свежий редис, пара кусочков ветчины, 2 кусочка хлеба со сливочным маслом;
• Одно яйцо (можно вкрутую, а можно всмятку), один помидор, бутерброд с маслом;
• Один ломтик отрубного хлеба, намазанный творожком или сладким
• джемом;
• Один ломтик ржаного хлеба с маслом, 120 г обезжиренного творога, один огурец;
• 2 кусочка хлеба, намазанных маслом, несколько редисок, 2 тонких кусочка сыра.

Ланч

Для перекуса можно взять с собой на работу:

• 2 моркови;
• Одно яблоко;
• Одну грушу;
• Один банан.

Обед

• Овощной салат. Приготовьте салат из 150 г брынзы, болгарского перца, редиса, одного огурца и луковицы;
• Рыбный салат. Приготовьте салат из одного сваренного яйца, 150 г тунца, помидора, специй и лука;
• Салат из творога. Приготовьте салат из редиса, зеленого лука, 200 г обезжиренного творога, специй. Приправьте четырьмя ложками йогурта;
• Салат из курицы. Смешайте поджаренную курицу, 3 ст. л. консервированной кукурузы, ломтики ананаса, 1 нарезанное яблоко,  2 сушеных сливы.

Ужин

Ужин диеты для офисного работника должен состоять из следующих блюд:

• 150 г рыбы, тушеной с 2 морковками, помидором и луком;
• 100 г макарон с соусом, приготовленным в результате тушения двух ложек томатной пасты, зубчика чеснока и репчатого лука;
• Грибные фрикадельки с рисом. Для этого смешайте 100 г  куриного фарша с 100 г шампиньонов, предварительно отваренных или потушенных, добавьте половинку измельченной луковицы и зелень. Сделайте фрикадельки и отварите их на пару вместе с рисом.

Светлана Некрасова  специально для 1diet.ru

Диета для офисных работников — Рамблер/женский

Когда успешный менеджер наконец-то решается заняться не только карьерой, но и собственным здоровьем, то сталкивается с трудным выбором подходящего режима питания. С одной стороны, особой физической нагрузки такой человек не испытывает, главное орудие его труда это мозг, а крепкая нервная система – гарантия успеха. С другой стороны, к концу рабочего дня офисный клерк чувствует себя настолько разбитым, что желание пойти вечером на тренировку превращается в повинность. Поэтому, только правильно организованное питание может стать единственно верной диетой, способной решить поставленные задачи.

Немного физиологии

Активная деятельность мозга и нервной системы, зависит от стабильного снабжения топливом, в роли которого выступает глюкоза.

Если рацион питания содержит недостаточное количество углеводов, то некоторое время дефицит энергии будет покрываться за счет гликогена печени. Через шесть часов вынужденного голодания запускается процесс синтеза глюкозы из неуглеводных соединений, называемый глюконеогенезом. Эти важные нюансы необходимо помнить и учитывать, составляя диету.

Обеспечиваем работу головного мозга и нервов

На продуктивную умственную деятельность офисный работник может потратить более ста грамм глюкозы за трудовой день, и это без учета авралов и стрессов. Одними запасами печени не обойтись, требуется обеспечить регулярное потребление углеводов. Дробное питание – лучший вариант получения достаточного количества энергии без вреда для фигуры. Для этого необходимо организовать максимально возможное количество углеводных перекусов в течение рабочего дня.

Перекур заменяем перекусом, на кофе-тайме вместо сладкого кушаем ассорти из сухофруктов, а часть обеда забираем в офис на полдник. Чем больше будет приемов пищи, тем меньше можно сделать калорийность перекуса, это избавит от риска навредить снижению веса. Регулярное поступление глюкозы извне обеспечит стабильность работы нервной системы и снизит утомляемость в конце рабочего дня, сохранится тонус для вечернего занятия в фитнес клубе.

Используем возможности глюконеогенеза по максимуму

Процесс глюконеогенеза запускается не только во время голода, но и после активной физической нагрузки. Во время тренировки мышцы в качестве источников энергии используют жир и мышечный гликоген. Чем больше будет переработано глицерина, оставшегося в результате липолиза, тем меньше восстановится подкожного жира. В тоже время, для полноценного восстановления мышечной ткани важно как можно быстрее удалить молочную кислоту из клетки, и превратить её обратно в глюкозу. За эти, значимые для снижения веса, процессы и отвечает глюконеогенез.

Обеспечить снижение веса можно только правильной организацией питания после аэробной тренировки. Любой прием пищи вызывает выброс инсулина, останавливающего процесс глюконеогенеза, этим и объясняется рекомендация не кушать сразу как покинули фитнес клуб. Если есть желание закрепить результат сжигания подкожного жира, то стоит прислушаться к совету. Первый перекус правильнее всего организовать через час после физической нагрузки, и желательно, чтобы он состоял из белковой пищи. Такой рацион позволит извлечь максимальную выгоду из глюконеогенеза.

Диета – это не просто строгий режим питания, а образ жизни, в изначальном понимании этого слова. Не стоит беспрекословно следовать рекомендуемым вариантам эффективных диет. Как человек разумный, обязательно скорректируйте выбранный рацион под собственные условия жизни. Это позволит рассчитывать на отличный результат диеты, не навредив здоровью и карьере.

Другие материалы по теме:

Картофельная монодиета и ее эффективность

Лимонная диета для похудения

Правильная диета для офисных сотрудников

Многие люди мечтают похудеть к пляжному сезону или просто так, ради хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Но если человек целый день сидит за компьютером, а его физические усилия заключаются только в перемещении мышки по столу, сделать это будет крайне сложно. Сжечь получаемые из пищи калории без физической активности тяжело, а сокращать их до минимума нельзя. Это чревато упадком сил и тем, что организм будет себя чувствовать прескверно – энергии будет хватать только на то, чтобы дотащить ноги домой. Поэтому делать ставку необходимо не на количестве калорий, а на их качество.

Снизьте употребление крахмала

Углеводы являются идеальным источником энергии для организма, однако, их польза зависит от источника. Хлеб, макароны, сладкие мучные изделия – это простые углеводы, и они моментально поднимают уровень глюкозы в крови, а лишние калории откладываются в подкожный жир.

Сидячая работа только усугубляет процесс. Поэтому необходимо отказаться от такой пищи, а в рацион добавить сложных углеводов, содержащихся в овощах, гречке, буром рисе, макаронах темных сортов, хлебе из цельных зерен и прочем.

Планируйте свой обед заранее

Зачастую офисные работники предпочитают питаться в кафешках и забегаловках возле работы. Их рацион составляют хот-доги, гамбургеры, кофе и прочая вредная пища. Фаст-фуд очень вреден для здоровья и способствует набору лишнего веса. Лучше заранее готовить себе пищу для обеда дома и брать с собой в офис в специальной посуде.

Пусть коллеги на это смотрят с удивлением и насмешками, но хорошая фигура стоит этого. Пропускать обед тоже не вариант – обмен веществ начинает снижаться, а калории откладываться еще быстрее. Если вы не обедали, вечером впихнете в себя двойную норму, которая обязательно отложится на вашей талии.

Никогда не пропускайте завтрак

Перед выходом на работу плотно позавтракайте. Это должны быть все те же сложные углеводы с небольшим количеством белка. Омлет с гречневой кашей, кусочек курицы с бурым рисом и дополнить это чашкой зеленого чая – вот это идеальный завтрак для офисного работника, который зарядит энергией до обеда.

Старайтесь избегать соблазнов

В большом коллективе каждый старается угостить вас печеньем или конфетой. Так незаметно в ваш рацион добавляются лишние калории, причем плохие, которые непременно отлаживаются в виде жира. Еще один источник вредных продуктов – вендинговые автоматы, где можно относительно недорого прикупить еду и напитки. Пользы от таких продуктов мало, а вреда достаточно.

Контролируйте себя, и, если решили придерживаться диеты – это следует делать. Напоминайте себе, для чего все это вам необходимо, пусть цель вдохновляет вас. Если без перекусов сложно обойтись, заранее приобретите цельнозерновые хлебцы, яблоки, орехи или сухофрукты – ту пищу, от которой будет польза, а не вред.

«Офисная диета», или Cвод правил питания для офисных работников

Время, проведенное на работе, занимает значительную часть нашей жизни. Две трети дня, а то и больше, у большинства современных людей уходит на статичное сидение в офисах. Потом – дом, семья, ужин и сон. На тренажерный зал, фитнес, бассейн остается совсем немного времени и почти не остается желания. И в первую очередь нам, офисным работникам, нужно заботиться о своей форме и здоровье, поскольку именно длительное сидение способствует развитию депрессии, набору лишнего веса, болям в спине. Этому уже есть общепринятое название «офисный синдром». Как с этим бороться расскажет Первый кулинарный портал Oede.by?
 

По мнению ученых «офисный синдром» – это комплекс болезней и синдромов, который включает нарушения в различных системах и органах. Немаловажную роль в эмоциональном и физическом плане имеет питание, которое у сидящих за компьютером, становится беспорядочным.

Специально для менеджеров в мире уже разработан свод правил питания, которые помогут сотрудникам офисов избежать лишнего веса и чувствовать себя лучше. Постараемся собрать их воедино.

Первое и самое главное правило в офисном рационе: избежать перекусов. Враги: сухарики, сушки, чипсы, крекеры, конфеты, булочки, вафли и прочие любимые нами перекусы. Если это правило сделать «железным», то пол работы над улучшением самочувствия и здоровья, уже будет проделано!
 

Второе правило не менее важное: обед каждого дня просто обязан включать прогулку. Это правило автоматически несет в себе два компонента, вторым из которых является необходимость первого блюда, то есть супа. Таким образом, ваша прогулка будет целенаправленна и приведет вас в ближайшее кафе или столовую. Слишком далеко?! Пускай расстояние вас не пугает, а радует, поскольку время, проведенное на улице в динамичной ходьбе, лучше всего поможет предупредить лишний вес, при этом станет частью спортивного моциона. Уже на второй месяц неукоснительного соблюдения этого правила, вы убедитесь в хорошем результате по тому, как на вас сидят джинсы. Ну, а с супом и так понятно: польза плюс насыщение. Еще суп улучшает обменные процессы и помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
 

Третье правило имеет место для существования только в том случае, если вы не наелись супом! Подождите… пару минут, прежде чем приступить ко второму блюду. И пускай это будет салат. Поверьте, организму этого хватит!

Четвертое правило гласит, что десерт лучше оставить на послеобеденный полдник. В идеале это фрукты. Но, если вас не проведешь, попробуйте заварить зеленый чай и насладиться вкусом зефира, пастилы или мармелада. Это вполне заменит полдник с бутербродами и подарит порцию гормонов счастья, которых всем нам порой так не хватает!
 

Пятое и самое жестокое правило в том, чтобы забыть про ужин! Не то, чтобы совсем, но стакан кефира, или горсть орехов, или салат, заправленный йогуртом – теперь ваши верные вечерние спутники на пути к здоровью и подтянутой фигуре.

Шестое правило струится сквозь весь день и все вышеперечисленные правила – пить простую чистую воду. Много пить! Возьмите за правило поставить около рабочего стола полторалитровую или двухлитровую бутыль с водой и задайтесь целью употребить ее за день. Главные рекомендации: пить только перед едой и между приемами пищи. После еды нежелательно. Соблюдать это правило возможно, мы проверили на себе!
 

Подобного рода рекомендации помогут вам прислушаться к своему организму и понять его. Даже если сегодня вы молоды и вам прекрасно «заходят» вафли на обед, это не значит, что данный материал вас не касается. Лучше начать раньше, чтобы избежать неполадок со здоровьем, которые очень сложно потом исправлять и восстанавливать. Удачи и будьте здоровы!

Лучшая диета для офисных работников с лишним весом

Данная диета называется Средиземноморская. Она включает в себя сбалансированный набор продуктов, которые помогут улучшить самочувствие, состояние кожи и волос.

Современным людям довольно тяжело поддерживать себя в хорошей физической форме. Сидячая работа, бессонные ночи, недостаток времени, перекусы на ходу. Все это неизбежно сказывается на фигуре и состоянии здоровья. Но диетологи назвали диету, которая идеально подойдет офисным сотрудникам и жителям мегаполиса.

Средиземноморский рацион поможет вернуть жизнерадостность и бодрость, а главное – приведет ваши формы к идеалу.

Самый большой плюс данной диеты – она не предполагает голодания и жестких ограничений.

Конечно же, она может понравится не всем. В ее основе – рыба и морепродукты. Рыбой заменяются привычные жареные котлеты и свинина, которые под запретом.

Также в диету включены оливковое масло, семена и семечки, орехи, фрукты, овощи, ягоды, зелень.

Растительной пищи должно быть как можно больше, включая цельнозерновые изделия.

Особенно важны в средиземноморской диете бобовые, так как богаты питательными веществами, клетчаткой и белком.

Блюда должны быть максимально не солеными. Соль можно заменить пряностями, специями и травами.

Более того, можно даже выпивать сухое вино, но в небольшом количестве.

Обнаружены новые целебные свойства сыра

Есть нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. Между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами и кисломолочными продуктами.

Дополнительно рекомендуется заниматься спортом.

Что окажется под запретом:

Алкоголь, полуфабрикаты, фаст-фуд, соусы, сладкая выпечка, изделия из белой муки, жареное, копченое и консервированное.

Поделиться с друзьями

Поделитесь с друзьями в соцсетях

Диета для сидячих работников

Рецепт  диеты для сидячих работников

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  15-20 кг

Срок применения — 30 дней

Эта диета разработана для людей, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни, для работников офисов. Но так же она подойдет для ленивых людей, у которых отсуствуют достаточные физические нагрузки. В отличии от диеты для сидячего образа жизни, она продолжительна по времени и позволяет сбросить значительное количество килограмм без вреда для здоровья. За 30 дней можно гарантировано сбросить 15-20 кг в зависимости от исходного вес. Также диета очень хорошо очищает организм от шлаков и токсинов. Очень важная особенность диеты для сидячих работников — естественный лифтинг кожи, в то время, как во время других быстрых диет кожа обвисает и требуются значительные усилия косметологов, что бы это исправить.

Основные правила диеты для сидячих работников:

— главное правило: нельзя нарушать меню диеты и последовательность приема продуктов; в случае нарушения диеты возможно увеличение веса;

— перед началом диеты следует провести очищение кишечника с помощью клизмы или слабительного;

— в случае возникновения запоров или ухудшения самочувствия можно сделать повторную очистительную клизму или принять солевое слабительное;

— во время диеты рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости — не менее 1,5-2 литров негазированной воды в сутки;

— на весь срок диеты полностью исключаются из употребления такие продукты, как сахар, конфеты, варенье.

Подготовка к диете для офисных работников:

1. Очистить кишечник с помощью солевого слабительно /сернокислая магнезия/ или обыкновенной очистительной клизмы.

2. Закупить продукты для диеты на неделю.

3. Приготовить контейнеры для продуктов, которые вы будете брать на работу.

4. Вывесить меню диеты на видном месте, а так же сделать копию для использования на работе.

Начинать диеты лучше всего с понедельника.

Меню диеты для сидячих работников:

Важно! Меню на 1,2,3 недели одинаковы.

Первый день голодный:

	Завтрак и обед: 1 литр молока весь день по маленьким чашечкам
	Ужин: 1 стакан томатного сока и черный хлеб 100 грамм

Второй день белковый:

	Завтрак: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч. Ложку меда, кофе с молоком (без сахара!)
	Обед: 100 г ветчины (отварной курицы или мяса), бульон 100 г голландского сыра (плавленый и белый нельзя). 100 г черного хлеба
	Ужин:: Ужин 2 вареных яйца

Третий день овощной:

	Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика
	Обед:: Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла
	Ужин:: Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла) 1 стакан чая с 1 ложкой меда

Четвертый день особый:

	Завтрак:: завтрак Кофе с молоком без сахара 100 г голландского сыра
	Обед: Обед 100 г ветчины (или отварной курицы или рыбы или мяса) 100 г черного хлеба 2 вареных яйца
	Ужин: один стакан кефира

5 день  белковый

6 день овощной:

7 день особый:

Меню диеты на четверную неделю:

Понедельник	1,5 кг яблок
Вторник	1,5 кг вареной курицы
Среда	1,5 кг огурцов и помидоров
Четверг	1 кг вареного мяса
Пятница	0,5 кг голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды
Суббота	1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба
Воскресенье	1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра

Отзывы.

Диета для сидячих работников неплохо переноситься. В первые дни диеты может появиться сыпь, запах изо рта, горечь во рту. Эти симптомы свидетельствуют о выводе шлаков из организма. Что бы уменьшить эти симптомы сделайте клизму и пейте больше воды. Однако эти симптомы могут и не проявляться.

Результаты диеты.

Диета дает стойкие результаты на длительное время. Заявленная потеря веса напрямую зависит от вашего начального состояния. Естественной при небольших излишках веса, похудение будет менее значительным.

За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, на второй третьей неделе вес не меняется, а на 4 неделе отмечается наибольшая потеря веса — до 9-11 кг.

Смотрите так же: диета для бизнес леди

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

5 советов по диете для офисных работников : Диета для офисных работников

Если вы будете следовать графику с 9 до 17 без перерывов и придерживаться нездоровой диеты, это может иметь катастрофические последствия для вашего здоровья. Эксперты советуют делать перерывы между ними и соблюдать режим питательной диеты, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.
Питательная диета с достаточным количеством отдыха может омолодить ваше тело и разум, чтобы приступить к задачам с новой энергией.

Несколько советов по диете для офисных посетителей

1.Пейте достаточное количество воды

Вода является важным элементом, необходимым организму для контроля температуры, переваривания пищи и регулирования кровообращения. Каждый день следует выпивать от трех до четырех литров воды, чтобы организм мог поддерживать высокий уровень энергии и поддерживать бесперебойную работу пищеварительной системы. Вода также сохраняет ткани тела влажными.

2. Не пропускайте завтрак

Здоровый завтрак по утрам, состоящий из яиц, молока и сухофруктов, является хорошей практикой.Вы можете включить продукты с высоким содержанием сложных углеводов, такие как крупы, овощи и фрукты. Молотый лен, чиа, соя и греческий йогурт могут обеспечить вас необходимым количеством белка. Важно, чтобы вы также включали продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые хлопья, хлеб и листовые овощи. Углеводы являются основными поставщиками энергии для организма, а белки способствуют износу клеток организма.

3. Ешьте много фруктов

Включение фруктов в ваш рацион имеет огромную пользу для здоровья.Фрукты имеют естественно низкое содержание холестерина и содержат много клетчатки и необходимых питательных веществ, таких как фолиевая кислота (фолиевая кислота), витамин С и калий. Волокна (растворимые и нерастворимые) снижают уровень холестерина в организме, облегчают дефекацию и предотвращают возникновение таких заболеваний, как рак кишечника, а также снижают интенсивность сердечных осложнений.

4. Не откладывайте ужин

Не ешьте тяжелую пищу после 20:00, так как это может создать большую нагрузку на вашу пищеварительную систему. Насколько это возможно, распределите время приема пищи и ешьте в определенное время.Старайтесь не ужинать после 20:00, так как это может вызвать бессонницу из-за несварения желудка и изжоги.

5. Избегайте переедания

Избыточное питание приводит к увеличению веса, ожирению, сердечным заболеваниям, диабету 2 типа и может вызвать депрессию и другие проблемы с настроением. Чрезмерное потребление жиров может привести к повышению уровня холестерина и закупорке артерий, оказывая давление на сердце.

Приведенные выше советы могут иметь большое значение для обеспечения здорового физического и психического состояния.Вы сможете лучше работать в личной жизни и на рабочем месте.

Советы по диете для офисных работников

Тысячи южноафриканцев имеют сидячую офисную работу. Это означает, что в течение восьми или более часов в день они не занимаются физической активностью или занимаются ею очень мало.

Если эти офисные работники также проводят долгие часы в пути из дома в офис, они неактивны до 12 часов в день. Поэтому неудивительно, что офисные работники, как правило, имеют различные проблемы с питанием, в том числе избыточный вес и неправильное питание.

Вот несколько советов по питанию для офисных работников.

1. Сбалансированное, разнообразное питание
Однообразное питание неизменно приводит к дисбалансу и дефициту. Для офисных работников важно ежедневно выбирать продукты из следующих пищевых групп:

• Фрукты и овощи
• Цельные, непросеянные злаки с высоким содержанием клетчатки
• Бобовые (сухие бобы, горох и чечевица)
• Обезжиренное молоко и молочные продукты
• Постное мясо, рыба или яйца
• Моно- или полиненасыщенные маргарин и масла

Помните, что разнообразие придает вкус жизни!

2.Избегайте избыточного веса
Если вы часами сидите в офисе и едите жирные закуски из столовой и чайной тележки, вы набираете килограммы. Прежде чем вы это знаете, вы будете бороться с избыточным весом. Сделайте что-нибудь позитивное и разумное в отношении своего постоянно увеличивающегося обхвата (см. пункты 3-6 ниже).

3. Соблюдайте диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, чтобы похудеть
Выберите разумную, сбалансированную диету, в которой используются продукты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, чтобы снизить потребление энергии, не приводя к дефициту и бесконечной тяге к еде.Посетите веб-сайт Health34, нажмите «Диета», «Похудение» и «Диета для похудения», чтобы увидеть пример такой диеты. Вы должны терять от 0,5 до 1 кг в неделю на этой диете, которая идеально подходит для устойчивой потери веса.

4. Избегайте причудливых диет и таблеток для похудения
Люди любят быстрые решения и вечно ищут «волшебное зелье» для похудения. Следует избегать причудливых диет, в которых либо не хватает одного или нескольких макронутриентов (например, углеводов) или групп продуктов, либо они настолько низкокалорийны, что вызывают у вас чувство слабости и шаткости.Да, вы похудеете, но как только вы перестанете есть два листа салата и 12 яиц в день, вы вернете весь потерянный вес и даже больше в рекордно короткие сроки. Имейте в виду, что цель снижения веса заключается не только в том, чтобы похудеть, но и в том, чтобы удержать его.

Таблетки и зелья для похудения обещают вам землю, но они дороги, и большинство из этих продуктов могут вызывать вредные побочные эффекты (бессонницу, диарею, обезвоживание, учащенное сердцебиение, тревогу, депрессию и т. д.).

Чтобы успешно похудеть, вам действительно нужно изменить свой образ жизни, а не просто принимать таблетки.

5. Будьте активны
Сочетайте диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки с регулярными физическими упражнениями для достижения наилучших результатов. Исследования показали, что стройные люди, которые занимаются спортом, легче придерживаются своей диеты и теряют больше веса, чем те, кто использует только диеты для снижения веса.

Попробуйте комплекс упражнений в нерабочее время. Запишитесь в тренажерный зал, который открыт 24 часа в сутки; плавать, кататься на велосипеде, прыгать, заниматься активным спортом, делать домашние тренировки, бегать трусцой, бегать или ходить быстрым шагом и быть максимально активным на работе (использовать лестницу, ходить на работу пешком, ходить на прогулку в обеденный перерыв, организовывать своих коллег и делать офисная тренировка, как это модно в Японии).

6. Пейте много воды, но не слишком много
Выпивайте около четырех стаканов воды (1 литр) в рабочее время в дополнение ко всем другим напиткам, которые вы принимаете (чай, кофе, прохладительные напитки, фруктовые соки). Выпейте еще два стакана воды вечером, чтобы в общей сложности выпивать 1,5 литра воды за 24 часа. Не превышайте это количество, потому что употребление слишком большого количества воды может вымыть важные минералы (кальций, магний, калий и натрий) из вашего организма и даже привести к «водной интоксикации».

Попросите начальника установить кулеры с водой на каждом этаже офиса, чтобы у вас всегда была холодная вода, особенно летом.

7. Здоровые закуски
Берите с собой на работу здоровую пищу и напитки вместо того, чтобы наедаться жирной, жирной пищей и подслащенными холодными напитками из столовой или тележки. Посетите веб-сайт Health34, нажмите «Ребенок» и «Питание» и прочитайте все советы о «Здоровых закусках». Хотя эти статьи предназначены для детей, принципы здорового питания применимы ко всем возрастам, а советы помогут вам соблюдать сбалансированную и разнообразную диету на работе.

Попросите начальника выделить вам холодильник на каждый офис, чтобы вы могли взять на работу скоропортящиеся продукты, такие как обезжиренный йогурт, творог, постное мясо и рыбу, фрукты и салаты.

8. Никогда не пропускайте завтрак
Исследования неоднократно показывали, что люди, которые завтракают, лучше работают, меньше устают в течение долгого рабочего дня и имеют больше энергии, чем те, кто только выпивает чашку кофе, пока бежит на пробежку. автобус.

Само собой разумеется, что если вы голодали после ужина в течение 12 или более часов, уровень сахара в крови будет минимальным, когда вы встанете утром.Вам нужно пополнить уровень сахара в крови, чтобы ваш мозг начал работать эффективно и дать вам энергию, чтобы справиться с днем ​​​​в офисе.

Если вы едите свежие фрукты, тарелка хлопьев (овсяные хлопья быстрого приготовления, хлопья с отрубями с высоким содержанием клетчатки или мюсли) с сухофруктами или медом и обезжиренным молоком или йогуртом, или цельнозерновой тост с яйцом-пашот или обезжиренным творога и горячего напитка на завтрак, вы будете бодрее и энергичнее на весь оставшийся день.

Если вам трудно есть очень рано утром, съешьте фрукты и йогурт перед выходом из дома, а остаток завтрака возьмите с собой в офис, чтобы поесть сразу после того, как приедете с первой чашкой кофе.– (д-р И.В. ван Херден, DietDoc)

Есть вопросы? Спросите DietDoc

Лучшая диета для людей, работающих с 9 до 17

План питания, рекомендованный диетологом, чтобы вы получали нужные питательные вещества, независимо от того, насколько вы заняты.

Хотя у большинства из нас есть достаточно хорошее представление о том, что представляет собой план здорового питания, иногда жизнь мешает этому. Знание лучших быстрых и простых вариантов еды для занятых людей — это разница между хорошим и плохим питанием.Так как же выглядит день идеального питания для занятого профессионала?

7:00

Для оптимизации обмена веществ в идеале завтракать следует до 8:00. Выскочив за дверь с чуть более чем чашечкой кофе, вы начинаете день не с той ноги. Лучшие варианты завтрака, которые вы можете быстро приготовить дома, включают овсяные хлопья с низким гликемическим индексом или мюсли с густым йогуртом и фруктами, яйцо или печеную фасоль на тосте или даже жидкий напиток, который вы можете взять на выходе из дома.

Если вам нужно что-то купить по дороге на работу, кофе и бутерброд с тостами на зернистом хлебе вполне питательны. Банановый хлеб, турецкие тосты и большой кофе на основе сиропа содержат много обработанных углеводов и сахаров и не являются хорошим выбором.

10:00

Если вы хорошо позавтракали, через несколько часов вы почувствуете легкую тошноту. Это показывает, что ваше тело эффективно сжигает топливо. Хорошие перекусы теперь включают густой йогурт, фрукты и цельнозерновые крекеры с нежирным спредом.Чашка зеленого чая также идеальна. Было доказано, что употребление трех чашек зеленого чая в день немного увеличивает скорость метаболизма.

13:00

Во время обеда все может пойти не так. Если вы не съели достаточно пищи в течение всего утра, вы можете заметить, что именно сейчас вы начинаете хотеть сладкого. Чтобы помочь справиться с этой тягой и избежать перекусов жирной и сладкой пищей, убедитесь, что ваш обед содержит достаточное количество овощей и белка. Обычные бутерброды с ветчиной или сыром, салаты из тунца или овощные супы — все это легкие варианты, но они не содержат большого количества пищи, необходимой для насыщения.Скорее попробуйте салаты из тунца, лосося или курицы с фасолью или зерновым хлебом, супы с крекерами и тунцом или небольшую курицу или пасту из фарша с салатом.

15:00-16:00

Если у вас был хорошо сбалансированный обед, вы должны быть довольны до полудня, когда вам следует съесть что-нибудь легкое, прежде чем вы проголодаетесь ближе к вечеру и совершите набег на кладовую перед обедом. . Орехи содержат необходимые жиры и насыщают. Попробуйте ореховый снэк-батончик или ореховую пасту на цельнозерновых крекерах.Если вы любите сладкое, попробуйте нежирный горячий шоколад.

18:00-19:00

Поздний ужин — одна из самых больших ошибок, которую мы совершаем, но иногда она неизбежна из-за долгих рабочих часов и поездок на работу. Сделайте свой ужин более легким, чем позже вы его съедите, с легким грилем, овощами и салатами. Если вы часто едите после 20:00, съедайте легкий ужин из супа или салата и более тяжелую основную еду в обеденное время.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не играют в фавориты.Если вы что-то купите, мы можем получить долю от продажи. Выучить больше.

Советы по планированию питания для офисных работников

Как известно большинству людей, пища, которую вы едите, является самым важным фактором, когда речь идет о поддержании здорового веса. Однако о здоровом питании легче сказать, чем сделать. Многие люди в конечном итоге съедают больше калорий в течение дня, чем намеревались, даже не осознавая этого. Эта проблема может усугубляться для офисных работников.

К сожалению, работа в офисе с понедельника по пятницу не очень полезна для здоровья.По большей части офисные работники ведут сидячий образ жизни (хотя такие инновации, как стоячие столы, начинают это менять). Хотя вы можете не контролировать, сколько вам нужно сидеть в течение дня, вы можете контролировать то, что вы едите.

Тем не менее, то, что вы знаете, что должны питаться здоровой пищей, не всегда означает, что вы способны воплотить эту мысль в жизнь. Офисы полны соблазнов, когда дело доходит до диеты. Между праздничными вечеринками, торговыми автоматами и близлежащими ресторанами офисному работнику может быть трудно придерживаться здоровой диеты.

Кроме того, после долгого рабочего дня у многих людей нет сил придумывать новый рецепт. Планирование и подготовка являются ключевыми моментами, когда речь идет о здоровом питании.

Подготовка к выходным

Одной из причин того, что офисному работнику трудно соблюдать здоровую диету, является то, что у многих людей после долгого рабочего дня нет сил готовить или ходить в магазин за продуктами. Итак, чтобы оптимизировать свои шансы не сбиться с пути, посвятите субботу или воскресенье приготовлению еды.

Таким образом, вы можете проснуться в понедельник утром, зная, что у вас уже есть здоровая еда, готовая к употреблению на работу и на ночь. Это означает, что у вас гораздо меньше шансов поддаться искушению просто забежать за угол и перехватить что-нибудь на обед.

Начните с малого

Приготовление пищи чрезвычайно полезно, когда речь идет о здоровом питании. Тем не менее, это отнимает много времени и является привычкой, к которой может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть.

Чтобы облегчить задачу в начале, попробуйте приготовить несколько блюд вместо того, чтобы сразу готовить все блюда на всю неделю.

Если вы попытаетесь идти в полную силу, вы можете разочароваться или перегореть и вообще отказаться от приготовления еды. Лучше начать готовить еду с меньшего количества еды и начать с этого, чем перегружаться, пытаясь сделать слишком много всего за один раз.

Remember Snacks

Приготовление еды может включать не только завтрак, обед и ужин. Хотя некоторые люди думают, что им нужно избегать перекусов при здоровом питании, правильные перекусы на самом деле могут помочь вам не сбиться с пути.

Одной из причин, мешающих соблюдать здоровую диету в офисе, является искушение покупать закуски и угощения из торговых автоматов, которые приносят коллеги. Эти искушения будут всегда, но у вас гораздо больше шансов поддаться, когда вы голодны.

Во избежание этого всегда берите с собой в офис здоровую закуску, например свежие фрукты и орехи, нарезанные овощи и хумус, или протеиновый батончик. Имея под рукой здоровые, сытные закуски, вы не потянетесь за пакетом чипсов, когда наступит спад в 15:00.

Воспользуйтесь нашим автоматическим планировщиком питания

Наш автоматический планировщик питания  – это сервис, позволяющий без лишних хлопот составлять персональные планы питания. Служба планирования питания полностью настраивается, поэтому каждый план питания создается для человека с учетом его уникальных потребностей и предпочтений. Этот инструмент также может изменять свои предложения в зависимости от ваших целей в фитнесе и похудении.

Соблюдать здоровую диету во время работы в офисе может быть непросто, но возможно.Когда дело доходит до поддержания здорового питания, проводя 8-9 часов в день в офисе, ключевое значение имеет подготовка.

Использование нашего инструмента планирования питания идеально подходит для офисных работников, потому что оно избавляет от усилий по планированию и приготовлению еды. Наряду с предоставлением пользователям рецептов блюд и закусок, он также перечисляет ингредиенты, необходимые для каждого рецепта, поэтому процесс покупки продуктов становится намного проще.

Это сэкономит вам достаточно времени, которое было бы потрачено на поиск рецептов и составление списка продуктов, так что у вас будет больше времени на приготовление еды каждую неделю.

Использование планировщика для создания гибкого плана питания для диетического питания  идеально подходит для офисных работников, которые хотят оставаться здоровыми, поскольку это делает ваш выбор продуктов интересным. Попробуйте сегодня!

Диета для индийских офисных работников

План диеты для индийских офисных работников Потеря веса для работающего человека довольно сложна, так как рабочее время не фиксировано, иногда люди проводят на работе от 10 до 12 часов.Давление работы иногда влияет на психическую стабильность, потому что люди едят такие продукты, которые не должны были есть. Слишком много воздействия комфортной пищи приводит к увеличению веса.

Потеря веса происходит при дефиците калорий. Дефицит калорий означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, поэтому со временем у вас будет потеря веса. Не существует волшебной таблетки или диеты, которая заставит вас похудеть. Все диеты так или иначе заставляют вас потреблять меньше калорий, чем требует ваше тело, это и есть причина потери веса.

Дефицит калорий может быть достигнут за счет меньшего потребления калорий или сжигания большего количества калорий во время тренировки, но для идеальной программы по снижению веса вам необходимо найти баланс между тем и другим. сначала вам нужно определить, сколько калорий требуется вашему телу, это зависит от вашего веса, роста, пола и генов.

Требуется сбалансированная диета с правильным соотношением всех групп продуктов. Чаще всего еда, которую человек привык есть с рождения, является лучшей диетой для похудения, вместо того, чтобы пробовать разные изысканные блюда.Индийские блюда очень пропорциональны, они обеспечивают сбалансированное питание, в них входят белки, жиры и углеводы. Нам нужно определить правильную пропорцию и правильный способ приготовления пищи, которые помогут нам похудеть. В Индии 79% населения исповедуют индуизм, и большинство из них вегетарианцы. Вегетарианская пища включает все виды злаков, овощей, молочных продуктов и чечевицы.

Потеря веса для работающих людей может быть немного сложной, но не невозможной вам не нужно следовать причудливым диетам, вам просто нужно правильно питаться, готовить еду самостоятельно и определять пропорцию еды, которая является правильной для потери веса.

Утренняя рутина – Первое, что вы должны сделать утром, это выпить полезный напиток, который будет способствовать снижению веса. Вы можете выбрать зеленый чай, воду с корицей, кофе и многие другие полезные напитки.

Завтрак: Первый прием пищи за день идеальное время для завтрака – с 8 до 9 утра, в это время вы выходите из небольшого поста, вы должны быть голодны, поэтому вам следует выбрать один из следующих вариантов здорового завтрака – 4 порции идли с самбаром / 2 бутерброда с мятным соусом / одна тарелка овса кладет в них фрукты / 2 кусочка дал чила с йогуртом / овощной утаппам / овощная п[оха с йогуртом / овощная далия с теплым молоком.

Закуска: Это время, когда вы переварили свой завтрак и снова чувствуете голод, поэтому, чтобы найти эту тягу в это время, вы можете пить зеленый чай, черный чай, чай без добавления сахара или вы можете есть любые фрукты, такие как яблоко, банан, папайя.

Обед: Ваш обед не должен быть тяжелым, он должен быть сбалансированным. Вы можете выбрать один из следующих вариантов: роти из цельного зерна с овощами или миска дала/коричневый рис с овощной смесью/ супы с овощами/ овощной самбар с коричневым рисом .

Вечерний перекус: Это время, когда большинство людей ошибаются, так как большинство из нас очень устали в этот момент времени из-за условий работы и доступных вариантов, таких как заказ еды в Интернете, мы в конечном итоге едим нездоровую пищу. на калории. Мы можем выбрать из этих вариантов — фруктовый салат, закуска из вареной чаны, зеленый чай.

Ужин: Это должен быть самый легкий прием пищи в течение дня, и правильное время для его употребления — есть за 2 часа до сна, чтобы ваше тело могло переварить немного пищи, которую вы можете выбрать из следующих вариантов: зеленый салат без сливок и соусы/ овощи можно запечь с йогуртом/ можно добавить немного ягод в протеиновый коктейль/ чана масала с коричневым рисом.

Продукты, которые следует избегать: —

Подслащенные напитки, такие как кола, пакетированные соки, газированные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки.

Избегайте нездоровой пищи, такой как пицца, гамбургер, сэндвичи, печенье.

Рафинированные масла, такие как масло канолы, соевое масло.

Продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, мороженое, пирожные, печенье, рисовый пудинг, хлопья с высоким содержанием сахара и т. д.

Итог:

Чтобы похудеть, вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, а также включить в свой распорядок дня кардио-упражнения, которые ускорят процесс похудения.

(Посетили 1413 раз, 5 посещений сегодня)

Последнее изменение: 30 января 2020 г.

Здоровое питание на работе сложно для офисных сотрудников — вот одно из решений

Бесплатные пончики в кофейне, сигнал сирены торгового автомата, перекус во второй половине дня, калорийная еда в кафетерии… Обычное рабочее место может быть минным полем пищевых искушений. Вот одно из решений, которое может помочь вам начать правильно питаться.

Бесплатные пончики в кофейне, сигнал сирены торгового автомата, перекус во второй половине дня, калорийная еда в кафетерии… Обычное рабочее место может быть минным полем пищевых искушений. Новое исследование предлагает доказательства того, что здоровое питание на работе может быть проблемой.

Национальное исследование показало, что рабочая среда переполнена плохим выбором продуктов питания, что может добавить в среднем 1 300 калорий в неделю к рациону работника.Что еще хуже, это пустых калорий, а не калорий, богатых питательными веществами. Большая часть еды на рабочем месте богата натрием, сахаром, плохими жирами и очищенными злаками. Часто не хватает здоровых вариантов, таких как свежие фрукты и необработанные продукты.

Исследование 5 222 человек на рабочих местах в США основано на исследовании федерального Министерства сельского хозяйства США по закупкам и закупкам продуктов питания. Около 25% респондентов сообщили, что получают еду на работе не реже одного раза в неделю, и около 70% этих калорий приходится на бесплатную еду.В исследовании отмечены другие источники нездоровой пищи на рабочем месте, в том числе торговые автоматы, кафетерии, офисные встречи и общественные мероприятия, связанные с работой.

Бесплатная еда как бонус на рабочем месте

Феномен плохой еды на работе может быть отчасти вызван все более популярной привилегией бесплатной еды в офисе. Чтобы оставаться конкурентоспособными, работодатели часто рекламируют бесплатные вкусности, чтобы соблазнить лучших кандидатов на работу, которые ищут «крутую» офисную атмосферу и завидные привилегии на рабочем месте.

В то время как некоторые компании настаивают на том, чтобы предлагать питательный выбор, другие могут снабжать бесплатные продовольственные станции расфасованными продуктами на вынос, которые в конечном итоге могут принести больше вреда, чем пользы.На самом деле, бесконечные бесплатные закуски могут быть переоцененной офисной привилегией. Если халява — это нездоровая пища или она побуждает сотрудников есть (или переедать), когда они не очень голодны, то они далеко не полезны для вас.

На рабочем месте исследование предлагает способы, которыми компании могут помочь сотрудникам питаться здоровой пищей на работе, предлагая им больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и меньше переработанных закусок.

Поддерживайте более здоровую диету, работая дома

Если ваш офис находится дома, вы уже впереди игры, если ваша цель — здоровое питание на работе.Вероятно, у вас больше контроля над окружающей средой, и вы можете ограничить (или исключить) нездоровую пищу, просто не имея ее под рукой. Вот еще несколько советов, которые могут помочь удаленным работникам питаться здоровой пищей:

• «Наведите порядок» в холодильнике и кладовой. Чтобы не сбиться с пути как в личной жизни, так и в карьере, избавьтесь от нездоровой пищи в холодильнике и кладовой, избавившись от предметов, которые могут подорвать привычки здорового питания. Если вы действительно хотите перекусить, держите под рукой здоровую пищу.
• Пейте много воды. Поддержание водного баланса может сдерживать тягу к еде, способствовать контролю веса и не давать вам есть, когда вы на самом деле не голодны.
• Упражнения вместо перекусов. Воспользуйтесь гибкостью своего графика и попробуйте больше двигаться, чем есть. Помимо простой прогулки на свежем воздухе, участники FlexJobs могут воспользоваться сбережениями участников в таких компаниях, как YogaVibes для занятий йогой в Интернете и Costco для здорового питания и планирования питания.
• По возможности избегайте кухни. Легко сходить на кухню, когда рабочий день затишье. Попробуйте отправиться в другое место, если вы не можете зайти внутрь, или займитесь делами, не связанными с работой, чтобы дать себе передышку. Если ваше рабочее место находится на кухне, постарайтесь уйти в другое место во время перерыва, чтобы не открывать холодильник без дела.

Начните поиск удаленной работы

Фото: bigstockphoto.com

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями!

Польза для здоровья гибкой работы

Пять шагов к здоровому питанию в офисе

Многие из нас работают в офисе, что означает сидение перед компьютером с 9 до 17.Отсутствие движения в течение дня и так ужасно, но в сочетании с нездоровой диетой все может пойти наперекосяк.

Интенсивный темп работы и долгий рабочий день негативно сказываются на питании людей. Нерегулярное и нездоровое питание может вызвать такие заболевания, как ожирение, диабет, высокий уровень холестерина, гипертония, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, грыжи межпозвоночных дисков и остеопороз.

Офисные работники, как правило, пропускают приемы пищи, особенно завтрак, забывают о здоровых закусках или, что еще хуже, едят нездоровую пищу во время работы за компьютером. Да, наши офисы полны искушений с этими торговыми автоматами и людьми, предлагающими нам милые сладости.

Поскольку многие из нас проводят полдня в офисе, лучше не контролировать свой рацион.

Врач-диетолог Мерве Сарпташ Бюйюкинце из отделения питания и диетологии больницы «Мемориал Кайсери» рассказала о пяти правилах здорового питания, которым работники могут следовать в офисе.

Приготовьте полезный завтрак для офиса

Завтрак — самый важный прием пищи за день, и он влияет на то, как мы работаем.Если нет возможности позавтракать дома, люди могут начать свой день с завтрака в офисе здоровой пищей. Однако продукты, которые приносят в офис для утоления аппетита, такие как рогалики и выпечка, содержат большое количество углеводов и могут вызвать усталость или сонливость. Эти продукты вызывают дисбаланс уровня сахара в крови, поскольку они жирные и вредные для здоровья. Здоровая тарелка для завтрака должна быть приготовлена ​​из таких продуктов, как яйца, сыр, оливки, мультизерновой хлеб, помидоры, огурцы и овощи. Если нет времени на такой завтрак, тост, приготовленный из мультизернового хлеба и белого сыра с гарниром из фруктов, станет полезным выбором.

Не проходите день без закусок

Самое забытое правило питания в напряженной рабочей атмосфере – перекусывать. Перекусы занимают важное место в здоровом питании. Чтобы ускорить обмен веществ и дать вам энергию, между обедом и ужином следует съедать два перекуса. Для перекуса идеально подходят свежие фрукты, сухофрукты, такие как орехи, арахис и грецкие орехи, молоко, йогурт, айран или сухарики.Вы можете хранить их в ящике стола или в холодильнике в офисе. Вместо того, чтобы употреблять их все сразу, вы должны есть их небольшими порциями. Хранение пакетов с этими закусками в машине, сумке или кармане не позволит вам пропустить время перекуса.

Обогатите свой обед различными группами продуктов

Очень важно не пропускать обед, даже если работа очень загружена. Вместо тяжелой и жирной жареной пищи следует употреблять курицу на гриле, вареную или запеченную в духовке, мясо, рыбу или вегетарианские блюда вместе с бобовыми. Обед следует обогатить салатом, йогуртом, айраном или цацики. Опять же, вместо белого хлеба и риса следует предпочесть многозерновой хлеб, порции супа и макарон следует контролировать.

Вместо неограниченного количества кофе или чая пейте воду с лимоном

Чая и кофе часто пьют так много в течение дня. Когда кофеин, содержащийся в чае и кофе, часто употребляется, он вызывает обезвоживание и препятствует усвоению железа, что может вызвать ухудшение концентрации внимания.Чрезмерное потребление кофеина также может вызвать камни в почках. Достаточно двух чашек турецкого кофе без сахара и пяти стаканов чая в день. Воду с лимоном можно предпочесть вместо чая или кофе во время деловых визитов, чтобы поддерживать гидратацию.

Придавать значение потреблению воды для метаболизма

Потребление большого количества воды в день очень важно. Ежедневное потребление воды должно составлять от 2,5 до 3 литров. Если вы обнаружите, что выпиваете недостаточно воды в течение дня, вы можете добавить в воду ломтик лимона или несколько листьев мяты, чтобы придать ей вкус и увеличить потребление. Потребление воды способствует ускорению обмена веществ. Короткие прогулки или просто вставание и прогулка по офису — другие способы поддержать обмен веществ во время работы за столом.

Информационный бюллетень Daily Sabah

Будьте в курсе того, что происходит в Турции, это регион и мир.

ЗАПИШИТЕ МЕНЯ

Вы можете отписаться в любое время.Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Этот сайт защищен reCAPTCHA, и к нему применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.

.