Как правильно питаться в офисе
Восьмичасовой рабочий день не всегда оставляет время на прогулки, пробежки или тренажерный зал. Во многих офисах царит негласное правило: уходить строго после окончания рабочего дня – дурной тон. Поэтому сотрудники засиживаются допоздна, выходят на работу в свои законные выходные, берут сверхурочные. Все это способствует карьере, но разрушает здоровье: стрессы, утомление, отсутствие здорового питания оборачиваются не только прибавкой в весе, но и головными болями, бессонницей, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Ни один человек не может избежать стрессов, а единственный способ забыть про усталость – увольнение и безработица. Но сбалансировать питание по силам каждому, и мы расскажем, как нужно питаться и как питаться не нужно, чтобы офисная работа не подкосила ваше здоровье.
Чего делать не следует
- Пропускать завтрак. Самая распространенная ошибка утомленных офисных работников, которым вечно не хватает 15 минут, чтобы выспаться.
Одни еще со студенческих времен привыкли не есть по утрам, другие банально не успевают позавтракать, третьи считают завтраком кофе и сигарету. Но завтрак – фундамент здорового питания, пропускать его не следует, причем шоколадка и сигарета завтраком не считаются. Чтобы лучше чувствовать себя в течение дня и не переедать, питайтесь после пробуждения: овсянкой, салатом, омлетом, вареными яйцами – чем-то более основательным, чем чашка кофе. Завтрак не только даст заряд энергии, но и избавит от искушения перехватить фаст-фуд или сладости на скорую руку. - Есть на ходу. Не успевая позавтракать дома, многие офисные работники поступают так: забегают по дороге на работу в ближайшую кофейню и покупают кофе, булочку или гамбургер. Этот завтрак совершенно несытный: булочка, фаст-фуд – это насыщенные жиры и простые углеводы, которые дают ощущение быстрого насыщения, но так же быстро и усваиваются, и уже через полчаса вы снова голодны. Если уж вы хотите позавтракать вне дома, выбирайте кофейни, подающие с утра омлеты и салаты.
- Есть в спешке. Иногда времени на полноценный обед нет, дел много, а перекусить хочется, и тогда офисные работники за пару минут проглатывают принесенный из дома завтрак, заказанную в офис пиццу или бизнес-ланч. Это проще посоветовать, чем исполнить, но все-таки: не ешьте в спешке, старайтесь выделить себе хотя бы полчаса в середине рабочего дня, чтобы спокойно поесть. Когда вы едите в спешке, не успевает прийти чувство насыщения, а пища хуже усваивается.
- Обедать на рабочем месте. Казалось бы, что плохого, чтобы распаковать свой обед прямо за рабочим столом? Но, во-первых, это негигиенично, во-вторых, слишком много отвлекающих факторов. Когда вы едите и одновременно просматриваете рабочую почту, внимание рассеяно, вы не контролируете количество пищи и легко переедаете – вы просто не чувствуете насыщение вовремя. Чтобы не полнеть, нужно сделать так, чтобы от обеда вас ничего не отвлекало, в том числе и просмотр ленты соцсетей на экране смартфона.
- Ужинать под телевизор. Еда перед телевизором или монитором – классика, любимая привычка современного человека. Спокойный семейный вечер многие так и описывают: хорошее кино, ужин, горячий чай. Но телевизор играет роль того же отвлекающего фактора, что и рабочая почта: ваше внимание сосредоточено на передаче или фильме, поэтому вы съедаете больше, чем нужно, не чувствуя насыщения вовремя. Это хорошо заметно в кинотеатрах, когда под фильм люди рефлекторно продолжают уплетать попкорн, даже не обращая внимания, как много его уже съели.
Одни еще со студенческих времен привыкли не есть по утрам, другие банально не успевают позавтракать, третьи считают завтраком кофе и сигарету. Но завтрак – фундамент здорового питания, пропускать его не следует, причем шоколадка и сигарета завтраком не считаются. Чтобы лучше чувствовать себя в течение дня и не переедать, питайтесь после пробуждения: овсянкой, салатом, омлетом, вареными яйцами – чем-то более основательным, чем чашка кофе. Завтрак не только даст заряд энергии, но и избавит от искушения перехватить фаст-фуд или сладости на скорую руку.
Еда перед телевизором или монитором – классика, любимая привычка современного человека. Спокойный семейный вечер многие так и описывают: хорошее кино, ужин, горячий чай. Но телевизор играет роль того же отвлекающего фактора, что и рабочая почта: ваше внимание сосредоточено на передаче или фильме, поэтому вы съедаете больше, чем нужно, не чувствуя насыщения вовремя. Это хорошо заметно в кинотеатрах, когда под фильм люди рефлекторно продолжают уплетать попкорн, даже не обращая внимания, как много его уже съели.Как сбалансировать питание
Например, в норме жиры – это только 20% от общего рациона.
Углеводы – источник энергии, основную долю углеводов лучше съесть в первой половине дня, когда энергия нужна больше всего. Они содержатся в кашах, макаронах, бобовых, зерновых, а также фруктах и овощах. А еще углеводы содержатся в сладостях и мучном.
Так почему же не стоит завтракать сладкими эклерами? Потому что углеводы бывают простыми и сложными. Сложные усваиваются постепенно, поддерживая стабильный уровень сахара в крови, а кроме того, для их усвоения организм тратит энергию. Сложные углеводы – это овощи, фрукты, бобовые и прочее. А простые углеводы усваиваются быстро, вызывая скачок глюкозы в крови, но не менее быстро ощущение сытости проходит. Съедаете вы пончик, принимая ударную дозу сахара, а через 20 минут вам нужен еще один пончик. Поэтому между простыми и сложными углеводами выбирайте сложные.Хочу консультацию, какая программа питания лучше подойдёт!
Оставьте ваш телефон, наш менеджер свяжется с вами и поможет выбрать подходящую программу питания!
Ошибка
Ошибка
Белки необходимы для работы иммунитета, внутренних органов, для регенерации тканей.
Сильнее всего от разного рода бытовых мифов пострадали жиры. Жиры абсолютно необходимы организму, без них не усваиваются витамины и белки, поэтому полностью обезжиренные йогурты, сыры и творог – не слишком хорошая идея, но подвох в том, что жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Ненасыщенные содержатся в растительном масле, насыщенные – в сливочном масле и маргарине. Насыщенными жирами богат фаст-фуд, ненасыщенными – орехи. Если насыщенные жиры замедляют метаболизм, то ненасыщенные помогают телу усваивать витамины. Вывод очевидный: сокращайте количество насыщенных жиров и не забывайте про ненасыщенные.
Пример здорового рациона
Как сбалансированная диета выглядит на практике? Например, когда на завтрак вы съедаете богатые белком отварные яйца или омлет или овсянку на молоке, но без сахара, йогурт без добавок и цельнозерновой хлеб, а запиваете это чаем, водой или смузи.
Любовь к бутербродам и сэндвичам не противоречит здоровому питанию. Просто замените калорийный белый хлеб лавашем, цельнозерновым хлебом или хлебом с отрубями, а ветчину – нежирным тунцом, филе цыпленка, свежими овощами и хумусом.
Враги здорового питания
Офисная работа, как и любая другая работа, связана со стрессами, а самый популярный способ расслабиться – бокал вина, кружка пива или стопка чего покрепче. Сколько бы ни искали адепты хмельных напитков пользу в алкоголе, правда в том, что он вреден. Даже если есть плюсы для здоровья, их перекрывают большие минусы спиртного: расщепляясь в печени, алкоголь превращается в яд ацетальдегид и именно в таком виде выводится из организма.
Полностью отказаться от алкоголя при офисной работе бывает сложно. Во-первых, вы рискуете стать белой вороной в коллективе. Во-вторых, слова «я не пью» на корпоративе скорее вызовут у окружающих страстное желание вас напоить, чем взаимопонимание. В-третьих, бокал коньяка или рюмка водки иногда служат неотъемлемой частью переговоров и деловых встреч.
Единственный выход из ситуации – контролировать количество выпитого и выбирать закуску. Старайтесь даже спиртное не закусывать фаст-фудом и не торопитесь допивать первый бокал пива. Конечно, если вы полностью откажетесь от спиртного или будете пить его редко, ваша печень скажет вам только «спасибо».
Еще один враг здорового питания – привычка есть перед сном. Вопреки легенде о «не есть после шести», ничто не мешает поужинать после шести вечера и даже после девяти.
Но желательно не есть за 2 часа до сна, особенно жирные и калорийные продукты. Это замедляет метаболизм и мешает здоровому сну.
Здоровый рацион на неделю
Если вы заботитесь о здоровье и стремитесь сбалансировать питание, воспользуйтесь здоровым рационом, составленным нашими профессионалами. Ниже вы найдете полезный и разнообразный список продуктов на каждый день:
Наши лучшие рационы питания
1000 — 1200 Ккал
руб/день
Цена за 5 дней
от 5350 руб
Цена за день
от 953 руб
Vegan
1100 — 1300 Ккал
руб/день
Цена за 5 дней
от 5350 руб
Цена за день
от 953 руб
Доставка здоровой еды | Питание на неделю с доставкой отзывы | Правильное питание в офис доставка | Детокс соки с доставкой москва | Рацион рыбный доставка | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для увеличения массы | Доставка готовой еды для вегетарианцев
«Офисная диета», или Cвод правил питания для офисных работников
Время, проведенное на работе, занимает значительную часть нашей жизни.
По мнению ученых «офисный синдром» – это комплекс болезней и синдромов, который включает нарушения в различных системах и органах. Немаловажную роль в эмоциональном и физическом плане имеет питание, которое у сидящих за компьютером, становится беспорядочным.
Специально для менеджеров в мире уже разработан свод правил питания, которые помогут сотрудникам офисов избежать лишнего веса и чувствовать себя лучше.
Первое и самое главное правило в офисном рационе: избежать перекусов. Враги: сухарики, сушки, чипсы, крекеры, конфеты, булочки, вафли и прочие любимые нами перекусы. Если это правило сделать «железным», то пол работы над улучшением самочувствия и здоровья, уже будет проделано!
Второе правило не менее важное: обед каждого дня просто обязан включать прогулку. Это правило автоматически несет в себе два компонента, вторым из которых является необходимость первого блюда, то есть супа. Таким образом, ваша прогулка будет целенаправленна и приведет вас в ближайшее кафе или столовую. Слишком далеко?! Пускай расстояние вас не пугает, а радует, поскольку время, проведенное на улице в динамичной ходьбе, лучше всего поможет предупредить лишний вес, при этом станет частью спортивного моциона. Уже на второй месяц неукоснительного соблюдения этого правила, вы убедитесь в хорошем результате по тому, как на вас сидят джинсы.
Ну, а с супом и так понятно: польза плюс насыщение. Еще суп улучшает обменные процессы и помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
Третье правило имеет место для существования только в том случае, если вы не наелись супом! Подождите… пару минут, прежде чем приступить ко второму блюду. И пускай это будет салат. Поверьте, организму этого хватит!
Четвертое правило гласит, что десерт лучше оставить на послеобеденный полдник. В идеале это фрукты. Но, если вас не проведешь, попробуйте заварить зеленый чай и насладиться вкусом зефира, пастилы или мармелада. Это вполне заменит полдник с бутербродами и подарит порцию гормонов счастья, которых всем нам порой так не хватает!
Пятое и самое жестокое правило в том, чтобы забыть про ужин! Не то, чтобы совсем, но стакан кефира, или горсть орехов, или салат, заправленный йогуртом – теперь ваши верные вечерние спутники на пути к здоровью и подтянутой фигуре.
Шестое правило струится сквозь весь день и все вышеперечисленные правила – пить простую чистую воду. Много пить! Возьмите за правило поставить около рабочего стола полторалитровую или двухлитровую бутыль с водой и задайтесь целью употребить ее за день. Главные рекомендации: пить только перед едой и между приемами пищи. После еды нежелательно. Соблюдать это правило возможно, мы проверили на себе!
Подобного рода рекомендации помогут вам прислушаться к своему организму и понять его. Даже если сегодня вы молоды и вам прекрасно «заходят» вафли на обед, это не значит, что данный материал вас не касается. Лучше начать раньше, чтобы избежать неполадок со здоровьем, которые очень сложно потом исправлять и восстанавливать. Удачи и будьте здоровы!
Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку и будьте в курсе кулинарной жизни мира!
Подпишитесь на рассылку
ИЛИ
Ключевые слова: Ешь и худей, Еда и здоровье
Версия для печати
Интересно почитать
Салат из «ничего» или его величество Цезарь
Какие соки лучше пить?
Стройная фигура к весне!
По-настоящему «Весенняя паста» от Юлии Лукиной
Как не забыть о здоровом питании в новогодние праздники?
Советы диетологов и ТМ «Долина злаков»
Авторы раздела
Юлия Лукина
Юлия Колчина
Мария Сысой
Ольга Чеботаренко
Надежда Рыбак
Акции, скидки, распродажи
Романтический ужин
Жизнь в розовых .
…
Романтический ужин: футбольный праздник для двоих
Романтический ужин в день святого валентина
Детский ресторан
«Мини-шеф» Новый поток
Интересное о еде
Тыква — царица осени
Разное
Рецепты блюд, которые можно приготовить одной левой
Интересное о еде
Здоровое питание: ТОП-10 блюд
Звездный холодильник
Моника Белуччи: «Настоящее удовольствие – когда я ем в компании друзей»
Интересное о еде
НАСТОЯЩИМ ГУРМАНАМ
Кулинарные байки
Красиво и недорого: разумный декор новогоднего стола
Загрузить еще
Советы по диете для офисных работников
Тысячи южноафриканцев имеют сидячую офисную работу.
Это означает, что в течение восьми или более часов в день они не занимаются физической активностью или занимаются ею очень мало.
Если эти офисные работники также проводят долгие часы в пути из дома в офис, они неактивны до 12 часов в день. Поэтому неудивительно, что офисные работники, как правило, имеют различные проблемы с питанием, в том числе избыточный вес и неправильное питание.
Вот несколько советов по питанию для офисных работников.
1. Сбалансированное, разнообразное питание
Однообразное питание неизменно приводит к дисбалансу и дефициту. Для офисных работников важно ежедневно выбирать продукты из следующих пищевых групп:
- Фрукты и овощи
- Цельные, непросеянные злаки с высоким содержанием клетчатки
- Бобовые (сухие бобы, горох и чечевица)
- Обезжиренное молоко и молочные продукты
- Нежирное мясо, рыба или яйца
- Моно- или полиненасыщенные маргарин и масла
Помните, что разнообразие придает вкус жизни!
2.
Избегайте лишнего веса
Если вы часами сидите в офисе и едите жирные закуски из столовой и чайной тележки, вы набираете килограммы. Прежде чем вы это знаете, вы будете бороться с избыточным весом. Сделайте что-нибудь позитивное и разумное в отношении своего постоянно увеличивающегося обхвата (см. пункты 3-6 ниже).
3. Соблюдайте диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, чтобы похудеть
Выберите разумную, сбалансированную диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, чтобы снизить потребление энергии, не вызывая дефицита и бесконечной тяги к еде. Посетите веб-сайт Health34, нажмите «Диета», «Похудение» и «Диета для похудения», чтобы увидеть пример такой диеты. Вы должны терять от 0,5 до 1 кг в неделю на этой диете, которая идеально подходит для устойчивой потери веса.
4. Избегайте причудливых диет и таблеток для похудения
Люди любят быстрые решения и вечно ищут «волшебное зелье» для похудения.
Следует избегать причудливых диет, в которых либо не хватает одного или нескольких макронутриентов (например, углеводов) или групп продуктов, либо они настолько низкокалорийны, что вызывают у вас чувство слабости и шаткости. Да, вы похудеете, но как только вы перестанете есть два листа салата и 12 яиц в день, вы вернете весь потерянный вес и даже больше в рекордно короткие сроки. Имейте в виду, что цель снижения веса заключается не только в том, чтобы похудеть, но и в том, чтобы удержать его.
Таблетки и зелья для похудения обещают вам землю, но они дороги, и большинство этих продуктов могут вызывать вредные побочные эффекты (бессонницу, диарею, обезвоживание, учащенное сердцебиение, тревогу, депрессию и т. д.).
Чтобы успешно похудеть, вам действительно нужно изменить свой образ жизни, а не просто принимать таблетки.
5. Будьте активны
Сочетайте диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки с регулярными физическими упражнениями для достижения наилучших результатов.
Исследования показали, что стройные люди, которые занимаются спортом, легче придерживаются своей диеты и теряют больше веса, чем те, кто использует только диеты для снижения веса.
Попробуйте комплекс упражнений в нерабочее время. Запишитесь в тренажерный зал, который открыт 24 часа в сутки; плавать, кататься на велосипеде, прыгать, заниматься активным спортом, делать домашние тренировки, бегать трусцой, бегать или ходить быстрым шагом и быть максимально активным на работе (использовать лестницу, ходить на работу пешком, ходить на прогулку в обеденный перерыв, организовывать своих коллег и делать офисная тренировка, как это модно в Японии).
6. Пейте много воды, но не слишком много
Выпивайте около четырех стаканов воды (1 литр) в рабочее время в дополнение ко всем другим напиткам, которые вы принимаете (чай, кофе, прохладительные напитки, фруктовые соки). Выпейте еще два стакана воды вечером, чтобы в общей сложности выпивать 1,5 литра воды за 24 часа.
Не превышайте это количество, потому что употребление слишком большого количества воды может вымыть важные минералы (кальций, магний, калий и натрий) из вашего организма и даже привести к «водной интоксикации».
Попросите начальника установить кулеры с водой на каждом этаже офиса, чтобы у вас всегда была холодная вода, особенно летом.
7. Здоровые закуски
Берите с собой на работу здоровую пищу и напитки вместо того, чтобы наедаться жирной, жирной пищей и подслащенными холодными напитками из столовой или тележки. Посетите веб-сайт Health34, нажмите «Ребенок» и «Питание» и прочитайте все советы о «Здоровых закусках». Хотя эти статьи предназначены для детей, принципы здорового питания применимы ко всем возрастам, а советы помогут вам соблюдать сбалансированную и разнообразную диету на работе.
Попросите начальника выделить вам холодильник на каждый офис, чтобы вы могли брать на работу скоропортящиеся продукты, такие как обезжиренный йогурт, творог, постное мясо и рыбу, фрукты и салаты.
8. Никогда не пропускайте завтрак
Исследования неоднократно показывали, что люди, которые завтракают, лучше работают, меньше устают в течение долгого рабочего дня и имеют больше энергии, чем те, кто только выпивает чашку кофе, пока бежит на пробежку. автобус.
Само собой разумеется, что если вы голодали после ужина в течение 12 или более часов, уровень сахара в крови будет минимальным, когда вы встанете утром. Вам нужно пополнить уровень сахара в крови, чтобы ваш мозг начал работать эффективно и дать вам энергию, чтобы справиться с днем в офисе.
Если вы едите свежие фрукты, тарелка хлопьев (овсяные хлопья быстрого приготовления, хлопья с отрубями с высоким содержанием клетчатки или мюсли) с сухофруктами или медом и обезжиренным молоком или йогуртом, или цельнозерновой тост с яйцом-пашот или обезжиренным творога и горячего напитка на завтрак, вы будете бодрее и энергичнее на весь оставшийся день.
Если вам трудно есть очень рано утром, съешьте фрукты и йогурт перед выходом из дома, а остаток завтрака возьмите с собой в офис, чтобы поесть сразу после того, как приедете со своей первой чашкой кофе.
– (д-р И.В. ван Херден, DietDoc)
Есть вопросы? Спросите DietDoc
Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются
Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которой можно доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.
Подписаться на новости24
5 советов по диете для офисных работников : Диета для офисных работников
- Опубликовано в
- Питание
- 2 минуты чтения
Если вы будете следовать графику с 9 до 17 без перерывов и придерживаться нездоровой диеты, это может иметь катастрофические последствия для вашего здоровья.
Эксперты советуют делать перерывы между ними и соблюдать режим питательной диеты, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.
Питательная диета с достаточным количеством отдыха может омолодить ваше тело и разум, чтобы приступить к работе с новой энергией.
Несколько советов по питанию для офисных работников
1. Пейте достаточное количество воды
Вода является важным элементом, необходимым организму для контроля температуры, переваривания пищи и регулирования кровообращения. Каждый день следует выпивать от трех до четырех литров воды, чтобы организм мог поддерживать высокий уровень энергии и поддерживать бесперебойную работу пищеварительной системы. Вода также сохраняет ткани тела влажными.
2. Не пропускайте завтрак
Хорошей практикой является здоровый завтрак, состоящий из яиц, молока и сухофруктов. Вы можете включить продукты с высоким содержанием сложных углеводов, такие как крупы, овощи и фрукты. Молотый лен, чиа, соя и греческий йогурт могут обеспечить вас необходимым количеством белка.
Важно, чтобы вы также включали продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые хлопья, хлеб и листовые овощи. Углеводы являются основными поставщиками энергии для организма, а белки способствуют износу клеток организма.
3. Ешьте много фруктов
Включение фруктов в ваш рацион очень полезно для здоровья. Фрукты имеют естественно низкое содержание холестерина и содержат много клетчатки и необходимых питательных веществ, таких как фолиевая кислота (фолиевая кислота), витамин С и калий. Волокна (растворимые и нерастворимые) снижают уровень холестерина в организме, облегчают дефекацию и предотвращают возникновение таких заболеваний, как рак кишечника, а также снижают интенсивность сердечных осложнений.
4. Не откладывайте ужин
Не ешьте тяжелую пищу после 20:00, так как это может сильно нагрузить вашу пищеварительную систему. Насколько это возможно, распределите время приема пищи и ешьте в определенное время. Старайтесь не ужинать после 20:00, так как это может вызвать бессонницу из-за несварения желудка и изжоги.