Диета балетная: Балетная диета или чем же питаются эти воздушные создания

Содержание

Балетная диета или чем же питаются эти воздушные создания

Выбирая из большого количества всевозможных диет, особое внимание стоит уделить так называемой балетной диете. Почему? Этот вопрос может задать только человек, который абсолютно далек от балетного мира. Тот, кто никогда ни разу не видел балетного спектакля. Представить такое трудно. Поэтому просто констатируем общеизвестные факты. Балерины стройны? Идеальны, как небожители! При этом их энергии и работоспособности может позавидовать каждый. Как же они добиваются этого? Вот эту тайную информацию мы вам и раскроем.

Общеизвестный факт, что мы есть (в физическом смысле) то, что мы едим. Также ни для кого не секрет, что питание должно быть сбалансированным. То есть потребляемые нами белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы должны иметь определенные правильные соотношения. Вот на таком идеальном балансе всех необходимых человеку питательных веществ и построена балетная диета.

Завтрак

Овсяная каша с медом и сухофруктами.

В наше время это просто сделать. В супермаркетах легко найти высококачественную овсянку производства Германии. Ее достаточно залить кипятком на 5 минут, накрыть крышкой, добавить ошпаренные и измельченные сухофрукты и мед. Завтрак готов. Утром можно также скушать хрустящий диетический хлебец, запивая чаем, какао или кофе.

Обед

Первое горячее блюдо плюс мясо или рыба и салат из овощей или фруктов. Следует особо отметить, что мясо и хлеб или макароны, мясо и крахмалосодержащие вещества (картошка, бананы, виноград) исключены при соблюдении балетной диеты. Также балерины не едят ничего жареного. В утешение всем, кто возмутился, скажем, что стоит хоть раз попробовать кусок диетического мяса (телятина, индейка, курица), приготовленного на пару, как никакой другой способ приготовления мяса не будет казаться вкуснее. Попробуйте!

Полдник

Творог или сырники можно украсить ягодами или фруктами. Предпочтительнее именно творог, а не сырники.

Ведь мы помним о вреде жареных продуктов? Хороши и твердые сыры высокого качества в небольших количествах. Можно овощное рагу, соте из баклажанов, голубцы. Принцип понятен? Не перегружать организм, который готовится к отдыху.

Ужин

Тут все просто — стакан кефира. Может для новичков это покажется грустным, но если не кушать после 18.00 и перед сном выпивать стакан кефира, то уже одно это будет помогать нормализовать вес. Не исключен и йогурт, но это должен быть домашний продукт, приготовленный собственноручно. К сожалению, качество готовых йогуртов оставляет желать лучшего.

Подведем итог, определим несовместимые продукты и выделим желательные в употреблении.

Всем, кто заинтересованно и внимательно прочел эту статью о балетной диете, стало понятно, что при ее соблюдении организм получает все необходимые вещества в идеальных пропорциях. Нет излишеств, и присутствуют все необходимые составляющие. Правильнее было бы назвать эту диету сбалансированным питанием.

Результат очевиден и предсказуем: здоровый организм при идеальных пропорциях фигуры. Стоит попробовать, не правда ли?

Несовместимыми продуктами являются: хлеб и мясо, мясо и картофель, мясо и макароны (речь идет о макаронах твердых сортов, которые в сочетании с овощами вполне допустимы в питании балерин).

Выделим особо самое важное. Любые продукты в любых сочетаниях надо употреблять в небольших количествах. Помните, что любую трапезу следует прекращать, когда еще испытываешь легкое чувство голода? Дело в том, что организм имеет свойство только через 20 минут сигнализировать о сытости. Представляете, сколько лишних продуктов можно успеть скушать за это время? А растянутый желудок нам ни к чему!

Совершенно необходимыми продуктами являются: телятина, печень, гранат. Из овощей: капуста, брокколи, морковь (обязательно в сочетании с жирами типа сметаны или капли оливкового масла), рыба, кисломолочные продукты надлежащего качества и фрукты, за исключением бананов, винограда и хурмы в больших количествах, так как они содержат слишком много крахмала.

Все то, с чем мы вас сейчас ознакомили, является проверенной годами и необычайно эффективной диетой, применение которой не исключает большие физические нагрузки. Если, соблюдая данную диету, заняться спортом, то результаты будут ошеломляюще великолепными. Попробуйте!

как похудеть по методикам известных танцовщиц

Содержание

1 Диета балерина: принципы и суть
2 Какие существуют противопоказания?
3 Как похудеть в домашних условиях?
4 Меню на 4 дня

5 Диета на неделю
6 Меню на 10 дней
7 Диета для балерин и гимнасток

Диета балерина: принципы и суть

Существует несколько программ похудения – одни из них отличаются максимальной эффективность, но при этом и строгостью, а другие – более щадящим режимом. Какой бы рацион ты не выбрала, следует придерживаться нескольких важных правил:

Следи за водным балансом организма. В сутки нужно выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. Это очень важно не только для быстрого похудения, но и для здоровья вообще.
Придерживайся сбалансированного питания. Организм должен получать достаточное количество белков, жиров, углеводов. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Одно из самых важных правилам успешных танцовщиц – максимально снизить потребление соли. Она задерживает жидкость в теле, а следовательно лишние килограммы уходят медленнее.

Специалисты не рекомендуют сочетать разные виды белков во время одного приема пищи. Употребляйте либо молочные продукты, либо мясо, либо яйца, либо растительные белок.
Сократи привычные порции в два раза. Лучше есть меньше, но чаще. Таким образом можно научить свой организм наедаться маленькими порциями.
Чтобы скинуть максимальное количество килограммов, откажись от всех магазинных соусов, майонеза и так далее.
Не пей воду во время или сразу после еды.
Займись спортом. С помощью тренировок можно поддерживать свое тело в тонусе.

Какие существуют противопоказания?

Врачи не рекомендуют использовать диету для балерин людям, страдающим хроническими заболеваниями. Особенно это касается проблем с кишечником, ЖКТ, печенью, почками и сердцем. Также ограничения касаются беременных и кормящих женщин.

Как похудеть в домашних условиях?

Существует несколько вариантов диеты – от жестких до щадящих. Мы расскажем тебе о вариантах – на 4 дня, на 7 и 10 дней.

Меню на 4 дня

Этот рацион позволит тебе на начальном этапе скинуть примерно 4 килограмма лишнего веса. Если же тебе подойдет такой вид похудения, то через некоторое время переходи на следующий этап, то есть увеличивай количество дней.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Диета балерина на 4 дня предполагает поэтапное чередование разгрузочных дней.

Расписание и меню:

Первый день. 2 литра томатного сока, три-четыре кусочка сухого черного хлеба.
Второй день. 2 литра молока, три-четыре кусочка сухого черного хлеба.
Третий день. 800 мл куриного бульона, 300 граммов постного мяса, 6 ложек отварного риса, одна тертая морковь.
Четвертый день. 2 литра минеральной воды. Если же перенести такой рацион слишком сложно, то воду можно заменить на обезжиренный кефир.

Все продукты следует разделять на пять приемов пищи в день. Мы подготовили для тебя еще один вариант диеты, который также подразумевает чередование дней с определенным меню.

Первый день.

Рисовый рацион. 1,5 литра томатного сока, 250 граммов отварного риса без соли или специй.

Второй день.

Молочный рацион. 2 литра нежирного кефира или ряженки. Также в меню можно добавить нежирный творог. При этом придется уменьшить количество жидкой молочки.

Третий день.

Мясной рацион. В течении всего дня позволяется съесть пол килограмма постного мяса, желательно курицы или индейки. Но нельзя добавлять никакие специи, соусы или соль.

Четвертый день.

Винный рацион. Такой рацион, пожалуй, порадует большинство девушек. Ведь тебе разрешается есть в неограниченном количестве сыр (однако в разумных приделах), а также выпить одну бутылку красного вина.

Диета на неделю

Этот рацион позволяет сбросить за неделю примерно 6-8 килограммов. Но чтобы выдержать такую систему питания, потребуется много усилий, железная сила воли и огромное желание похудеть.

Примерное меню:

Первый день.

Завтрак – 300 мл томатного сока.
Обед – 0,5 литра томатного сока, кусочек черного хлеба.
Ужин – 300 мл томатного сока.

Второй день.

Завтрак – 300 мл нежирного кефира или ряженки.
Обед – 0,5 литра кефира, кусочек черного хлеба.
Ужин – 300 мл нежирного кефира или ряженки.

Третий день.

Завтрак – 100 граммов обезжиренного творога с добавлением ягод, тост с сыром.
Обед – 100 граммов отварного риса, 150 граммов нежирной рыбы на пару.
Ужин – овощной салат, тушеные овощи.

Четвертый день.

Завтрак – овсянка, приготовленная на воде.
Обед – салат из капусты, тушеные овощи.
Ужин – 120 граммов гречневой каши, 150 граммов нежирной рыбы.

Пятый день.

Завтрак – 4 столовые ложки обезжиренного творога, горсть ягод.
Обед – 200 граммов постного мяса на пару, салат из овощей.
Ужин – паровые цукини, томаты и перец.

Шестой день.

Завтрак – овсяная каша на воде, можно добавить ягоды для вкуса.
Обед – цукини на пару, помидоры и перец.
Ужин – 200 граммов нежирного мяса на пару, салат из овощей.

Седьмой день.

Завтрак – нежирный творог с добавлением ягод.
Обед – нежирная мясо или рыба на гриле, гречневая каша, салат.
Ужин – овощи на пару.

Кроме того, в твоем рационе обязательно должны быть ланч и полдник. Ежедневно они меняться не будут. Так, на второй завтрак тебе придется употреблять – один стакан сока и 100 граммов нежирного йогурта. На полдник – суп из овощей.

Меню на 10 дней

Самая длительная диета для балерин составляет 10 дней. При этом с помощью этого рациона можно добиться максимальных результатов в весе. Выдержать ее сложно, но при очень большом желании у тебя все получится.

Итак, вот правила диеты. Вес каждой порции не может превышать показатель в 300 граммов. И это логично, какая балерина сможет танцевать с набитым животом? Если ты выпиваешь сок или смузи, то это считается как отдельный примем пищи, а не дополнение.

Интересно, что во время этой диеты разрешаться есть сладости. Они будут давать тебе энергию. Но разрешается только зефир или мармелад.

Рацион на день:

Завтрак – 70 граммов нежирного творога, 250 мл нежирного молока.
Второй завтрак – черный кофе без сахара, тост с медом или маслом.
Обед – суп, сваренный на постном мясе, рисе, моркови. Но не более 300 граммов.
Полдник – салат из фруктов.
Ужин – 250 мл молока, ложка меда.

Диета для балерин и гимнасток

Для девушек, которы занимаются гимнастикой или балетом, предусмотрены специальные диеты. Вот одна из самых популярных.

Суть заключается в том, что в дни спортивных занятий нужно есть 4-5 раз в сутки. При этом в свободные дни следует устраивать разгрузку организма.

Итак, вот примерное меню:

Завтрак (без тренировки) — омлет, овсяная каша, гречка (нужно выбрать одно), напиток без сахара.

Завтрак (если планируется тренировка) — овсянка с медом и орехами, тост с сыром, напиток с сахаром.

Второй завтрак (блюдо на выбор) – запеченное яблоко, кефир; 2 банан, чай; морковный салат, кефир; обезжиренный творог с медом.

Обед (блюдо на выбор)

суп с перловой кашей, 170 граммов постного мяса, овощной салат, лимонный напиток;
гречневая каша, гуляш, 100 граммов куриной грудки, помидор, напиток без сахара;
150 граммов постного мяса, 120 граммов отварного риса, овощной салат без заправки, напиток из лимона и меда.

Ужин (блюдо на выбор)

250 мл обезжиренного йогурта, зеленое яблоко;
котлета из нежирной рыбы на пару, овощной салат, напиток без сахара;
тушеные кабачка, морковный или яблочный сок;
обезжиренный творог, напиток из лимона и меда.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Бренд VOVK 10 лет: подробности

Красивая кожа зимой: ТОП-8 средств для ухода за кожей и волосами в холодное время года

«Как комарик укусил» — почему мы боимся боли и как этого избежать?

Оригинальный подарок для семьи

Удивление гарантировано: ТОП необычных подарков для всей семьи на Новый Год 2022

Укус животных, пережить инфаркт, как спасти себя и ребенка: тайны первой помощи от парамедика

Как сбросить вес балерине

Размещено: 12/11/2021 05:47:41 Автор: Милана

Ключевые слова: Похудела на нервной почве что делать, купить Как сбросить вес балерине, Можно ли сбросить вес скакалкой.

Разделы:

Описание
Состав
Результаты испытаний
Мнение специалиста
Назначение
Как заказать?
Отзывы

Ozempic для снижения веса, Комплексное снижение веса, На скольких калориях можно похудеть, Как можно похудеть за 2, На сколько можно похудеть с помощью

Описание

Если вы хоть немного узнали себя, то настала пора сделать шаг к исправлению ситуации. Тем более, что есть отличная возможность воспользоваться безопасным и очень продуктивным средством Lipomax, качество которого многократно подтверждено экспертными отзывами. Многие толстые люди спешат похудеть мгновенно, садясь на голодные/жесткие диеты. Они отказывают себе во всем. Но вместо пользы начинают испытывать сонливость, головокружение, апатию, слабость, агрессию. В итоге страдают отеками, неприятными явлениями со стороны кишечника, желудка, эндокринной и нервной системы. Это означает, что диеты не всегда работают. Выходить из них нужно правильно, постепенно, иначе “стартовый вес” быстро наберется вновь.

Официальный сайт Как сбросить вес балерине

Состав

Информация о Как сбросить вес балерине:

Диета балерин позволяет скинуть лишние килограммы в кратчайшие сроки. При этом следует полностью отказаться от жирного, сладкого и мучного. Для поддержания своего веса в норме, а также при необходимости экстренного похудения, балерины соблюдают низкокалорийные диеты. За 7-10 дней танцовщицам удается похудеть на 5-10 кг, при этом без вреда для здоровья. Принципы питания. Диета балерин основана на следующих принципах питания: Как я сбросила половину собственного веса за полгода. Исключить из рациона жареные, жирные, копченые, маринованные блюда; Не употреблять в пищу полуфабрикаты, свежую выпечку и сладости В случае необходимости сбросить вес, балерины могут использовать различные способы. Одни являются более жесткими, в то время как другие наоборот – щадящие. Стоит назвать, что рекомендуется для похудения и поддержания формы балеринам. Диета балерин для похудения противопоказана беременным и кормящим женщинам, так как организм получает не так много питательных веществ, как им необходимо для нормального развития ребенка. Ксения Рыжкова, 20 лет. солистка Музыкального академического театра им. Станиславского и Немировича-Данченко. Как похудеть быстро? Не набрать вес после и достаточно легко перенести ограничения в еде? Мне помогает балетная диета. Как красиво звучит диета балерин. Сразу представляются легкие и порхающие, стройные как тростинки танцовщицы. И уже представляешь себя на их месте. Только вот не смотря на такое красивое и многообещающее название, диета к балету отношения не имеет. Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Диета балерин на 4 дня: ешь, что хочешь и худей. Неужели каждодневные тренировки позволяют есть всё, что хочешь? Нет, идеальная фигура, и у балерин требует выполнения строгих запретов и рекомендаций. Несмотря на длительные тренировки по 5-6 часов, балерины обязаны соблюдать несколько простых правил. Сбросить вес на таком питании можно только при условии каждодневных изнурительных тренировок. Сложно выдержать первые два разгрузочных дня на томатном соке и кефире, но это обязательное условие для перезагрузки и подготовки организма. Нужно каждый день готовить есть, запастись весами, тостером и соковыжималкой. Важные условия. Диета балерин. Способы сбросить 4-5 кг за неделю без усилий. Разрешенные и запрещенные продукты, рекомендации по составлению рациона. Балерины применяют несколько способов сбросить лишние килограммы: одни соблюдать достаточно сложно, другие предполагают потерю веса без усилий. Правила, которые нужно соблюдать на диете: 1. Ежедневно употреблять 1,5–2 литра воды. Будущие балерины погружаются в ремесло ещё в детстве, а в юношеском возрасте они поступают в хореографические училища-интернаты, где получают необходимые знания и оттачивают навыки на практике. В процессе взросления девушки сталкиваются с изменениями собственного тела, тут-то и начинается настоящая борьба за точёную фигуру. Блогер и создательница YouTube-канала Таня+Танцы Татьяна Черненко встретилась с профессиональными балеринами Джой Уомак и Анастасией Лименько и узнала, как артистки сохраняют вес. Оказалось, что погоня за худобой порой приводила к ужасающим последствиям. Джой Уомак: На э. Как питаются балерины, каких диет они придерживаются для сохранения формы. Общие правила и особенности соблюдения. Примерное меню на 7 и 10 дней. Диетические рецепты для приготовления, плюсы и минусы. Отзывы худеющих. Стройные и хрупкие балерины являются примером утонченной красоты. О легкой, изящной фигуре танцовщиц мечтают миллионы женщины. Секрет идеальной формы заключается в особой системе питания. Диета балерин — быстрый способ избавиться от лишних килограмм, а также поддерживать вес. Как худеют балерины? В борьбе за стройность используются различные методики, но существуют общие правила, позволяющие быстро снизить вес. Принципы питания Здоровье. Диеты. 03.06.2021, 17:15. Что едят знаменитые балерины: 9 правил, которые помогают следить за фигурой. Что входило в рацион Майи Плисецкой и других танцовщиц Лебединого озера? Каким правилам питания следуют балерины? Читай в нашем материале! Cosmo.ru редакция. Тэги: Здоровье. Похудение. Лайфхаки. Диеты. Питание. Если ты решила поискать в Интернете диеты балерин, а также их меню, ты найдешь миллион ссылок, часто противоречащих друг другу. Мы пообщались с реальными балеринами и составили на основе их личного опыта список общих правил, которым нужно следовать, чтобы достичь результато. Эффективные и здоровые способы похудеть от Майи Плисецкой, танцовщиц Лебединого озера и другие полезные советы для девушек, которые хотят, чтобы их ПОДНИМАЛИ. Диета балерин: эффективный и здоровый способ похудеть. Если ты решила поискать в Интернете диеты балерин, а также их меню, ты найдешь миллион ссылок, часто противоречащих друг другу. Мы пообщались с реальными балеринами и составили на основе их личного опыта список общих правил, которым нужно следовать, чтобы достичь результатов. Итак: Правило № 1.

Результаты испытаний

Если капсулы употреблять ежедневно по инструкции, то поправиться уже нереально. А вот похудеть – легко. LIPOMAX поможет забыть о диетах, тренировках. Придаст сил, энергии, настроя. Если дополнительно пить больше жидкости, то в организме начнут происходить не только главные процессы сжигания жира, но и улучшится работа важных систем, органов. Достаточно принимать по 2 капсуле ежедневно, как активизируется выработка серотонина, жир преобразуется в энергию, компенсируется до 3-х часов полноценного сна. Формула продукта может стать секретом вашей стройности и бодрости. Активные компоненты в составе начнут моделировать фигуру день ото дня, делать пропорции соблазнительными на зависть окружающим.

Мнение специалиста

В состав Lipomax 2.0 входят только растительные компоненты проверенные временем. Процесс жиросжигания (сушки тела) начинается уже при первых приёмах данной добавки.

Как применять

Продукт по заверению производителя совместим со сладостями, фастфудом. На такой диете теряет каждый – минус 0,5 кг в день или 15 кг за 28 дней, не изменяя своим пищевым пристрастиям и повседневному рациону.

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа Как сбросить вес балерине. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Как сбросить вес балерине. Как правильно похудеть 50 лет. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт Как сбросить вес балерине

Купить-Как сбросить вес балерине можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Многие толстые люди спешат похудеть мгновенно, садясь на голодные/жесткие диеты. Они отказывают себе во всем. Но вместо пользы начинают испытывать сонливость, головокружение, апатию, слабость, агрессию. В итоге страдают отеками, неприятными явлениями со стороны кишечника, желудка, эндокринной и нервной системы. Это означает, что диеты не всегда работают. Выходить из них нужно правильно, постепенно, иначе “стартовый вес” быстро наберется вновь. Если капсулы употреблять ежедневно по инструкции, то поправиться уже нереально. А вот похудеть – легко. LIPOMAX поможет забыть о диетах, тренировках. Придаст сил, энергии, настроя. Если дополнительно пить больше жидкости, то в организме начнут происходить не только главные процессы сжигания жира, но и улучшится работа важных систем, органов.

Отзывы покупателей:

Анна

Липомакс – полезное и вкусное похудение. Входящие вещества в состав дополняют и усиливают действие друг друга. Заставляют преобразовываться вредные жиры в энергию без вреда для здоровья.

Дарина

Кристина

Балетная мечта для дочки! — Столица С

Каждая девочка мечтает стать балериной! Обладать королевской осанкой и точеными ножками. Легко и грациозно порхать на сцене подобно бабочке в юбочке, похожей на облако. Сотни восхищенных глаз, овации, цветы. И где-то в первых рядах вместе с залом аплодирует взволнованная мама… Девочки взрослеют, становятся мамами. Но необязательно забывать детскую мечту. В нее можно вернуться вместе с дочкой-принцессой. Такая возможность появилась в Саранске. Совсем скоро здесь свои двери гостеприимно распахнет школа балета Lil Ballerine.

Путь от маленького неуклюжего утенка до прекрасного величественного лебедя труден и долог. Дисциплина, диета, годы занятий и репетиций. Но как же она восхитительна — эта неземная нимфа в лучах софитов. Тонкие линии рук, лебединая шея. Завораживающий танец, открывающий двери в мир искусства и красоты. Стать его частью и овладеть мастерством поможет школа балета Lil Ballerine, которая насчитывает уже 87 филиалов. Она прославилась уникальными программами, позволяющими обучать балету даже малышей — обучение проходит в форме игры в сказку. Группы формируются в возрасте от 2 до 10 лет, в каждой не более 12 детей. «Наш хореографический зал занимает площадь 100 квадратных метров и оснащен по самым последним требованиям к балетным классам. Профессиональное напольное покрытие обеспечивает безопасность во время занятий. Балетные станки в классе изготовлены по индивидуальным размерам в соответствии с физическим развитием, — поведала руководитель школы Ирина Владимирова. — Мы постарались создать атмосферу уюта в нашей школе — игрушки ручной работы, авторская мебель. И по просьбам родителей — комфортный санузел». Обучать детей будут опытные наставники, которые смогут вовлечь ребенка в процесс и привить любовь к балету с самого детства. «Именно в детстве, таком коротком и важном времени в жизни ребенка, мечты должны сбываться! — рассуждает Ирина. — И как же прекрасно, когда эту мечту дарят самые близкие люди — мама и папа».

В рамках обучения юных воспитанников ждут занятия по актерскому мастерству. Их научат красиво и правильно говорить и общаться с людьми. Не бояться публичных выступлений. Профессиональные хореографы помогут развить гибкость, растяжку, поставить корпус. Уже через несколько занятий у ребенка начинает формироваться правильная и красивая осанка. А это не только восхищенные взгляды, но и лучшая профилактика сколиоза и плоскостопия. Профессиональные аккомпаниаторы школы помогут детям развить хороший слух и чувство ритма. В дальнейшем планируются мастер-классы с педагогами из ведущих российских балетных школ.

Кроме того, воспитанникам школы будут доступны индивидуальные занятия по гимнастике и бесплатные фотосессии. «Родителям во время занятий наш администратор предложит чашечку свежесваренного кофе или ароматного чая, свежую прессу, разные периодические издания, — добавила директор школы балета. — Наблюдать за своими детьми родители смогут в зоне ожидания через систему видеонаблюдения, не отвлекая воспитанников от занятий. Мы стремимся к тому, чтобы пребывание гостей в нашей школе приносило удовольствие».

Школа балета Lil Ballerine находится на третьем этаже бизнес-центра «Адмирал» по ул. Большевистской, 30, рядом с собором Ушакова, и откроет свои двери уже через пару недель. Но уже сейчас можно записаться на пробное занятие! Совершенно бесплатное! Приведите свою малышку в чудо-школу! Помогите маленькой принцессе исполнить мечту! Запись по телефону 31-03-73.

Группа Воскресение.

Люди, далекие от рок-н-рольной культуры, о группе «Воскресение» знают не много: зрелый коллектив, когда-то исполнивший «По дороге разочарований», в котором участвовал сам Макаревич. Меломаны же в курсе, что Макаревича из «Воскресения» звали Алексей, а группа на стыке 70-х и 80-х записала два культовых альбома: для одного большинство песен сочинил Алексей Романов, для второго – Константин Никольский.

История группы «Воскресение» во многом похожа на историю «Машины Времени» — первые свои группы лидеры Романов и Макаревич собирали в 1969 году. Второй, правда, сразу определился с названием, а вот романовский коллектив сначала назывался «Бродячие облака». Он состоял из самого гитариста Алексея Романова и вокалиста Виктора Кирсанова.

Чуть позже к ним присоединяются гитарист Сергей Цвилков, бас-гитарист Алексей Шадрин и Юрий Борзов, игравший на ударных. В репертуаре коллектива были классические песни в рок-н-рольном стиле. Название участники выбрали психоделически-креативное — «Ребята, Которые Начинают Играть, Когда Полосатый Гиппопотам Пересекает Реку Замбези». Через пару лет группа распалась.

Весной 1979 года начинается история самого «Воскресения»: Сергей Кавагое, барабанщик «Машины Времени», покинул группу и обратился к Романову с предложением поработать вместе. В июне месяце к ребятам присоединился басист Евгений Маргулис, также покинувший «Машину». Соло-гитару предложили Алексею Макаревичу, двоюродному брату Андрея.

Практически «на коленях» они написали первые 10 песен. Пара из них попадает на радиостанцию «Moscow World Service», которая вещала в преддверии Олимпийских игр-80, и «Воскресение» становится невероятно популярной. Суперхит «Кто виноват?» в 1979 году занимает пятое место в рейтинге «Московского комсомольца», опередив знаменитый «Поворот».

В сентябре Маргулис уходит из группы, отправляясь путешествовать, его место занимает Андрей Сапунов. Через пару месяцев коллектив дает первые концерты, которые проходят с аншлагом – «Воскресение» на вершине славы. После Нового года Евгений Маргулис вернулся, к группе присоединились саксофонист Павел Смеян и Сергей Кузьминок, игравший на трубе.

Для первого альбома берут пятерку песен пера Константина Никольского – с ним еще будет связана история «Воскресения». Одной из них стала «Ночная птица», хит исполнил Андрей Сапунов. Автор остался недоволен результатом, к тому же советские цензоры усмотрели в песне крамолу. Позже Никольский начнет самостоятельно исполнять шедевр и включит ее в свой сольный альбом.

В сентябре коллектив распадается: Маргулис уходит в «Аракс», Макаревич и Кавагое завершают музыкальную карьеру. Алексей Романов остается в одиночестве. В отчаянии он подался в «Аракс» вслед за Евгением, числился автором текстов. Неожиданно с ним связался Константин Никольский, известный тогда как автор текста хита «Старый рояль».

Так в 1980 году коллектив возродился: Романов, Сапунов, Никольский и новый барабанщик Михаил Шевяков. Лирические тексты Константина Никольского были пафосные и яркие, песни с первого раза запоминались поклонникам. В 1982 году группа записала первый альбом в таком составе, в конце года состоялись концерты в Ленинграде и Ташкенте.

Снова «Воскресение» распалось в 1983 году, это было связано с арестом Романова, которого обвиняли в предпринимательстве – организации концертов. Он получил условный срок длиной в 3,5 года с конфискацией средств со сберкнижки.

В марте 1994 года третий состав группы «Воскресение» дал первый концерт: в этот раз лидерские позиции взял на себя Никольский. На одной из репетиций заявил, что его слово должно быть решающим – однако самодостаточные и опытные Романов, Сапунов и Шевяков не были готовы подчиняться. Психологический климат накалился, и Константин Никольский навсегда ушел из группы.

В 2000 году «Воскресение» приглашают на «Максидром», в 2002 – на «Крылья». Они записывают альбомы, которые состояли как из новых, так и из забытых песен. С осени 2003 «Воскресение» выступала в качестве трио, но на концертах к ним периодически присоединялись бывшие участники группы.

К примеру, 4 октября 2014 в «Крокус Сити Холле» состоялся концерт «От Воскресенья до Воскресения». На сцену вышли все участники, принимавшие участие в творческом пути коллектива, кроме троих: Константина Никольского и покойных Сергея Кавагое и Алексея Макаревича.

Балетная диета | Видео | Пятый канал

Пятый канал
Видео
Архив Утро на 5
org/ListItem»> Есть можно!
Балетная диета

06.06.2014, 9:15 Есть можно!

Вы думали, балерины питаются цветочной пыльцой? Не совсем так. Рыба, курица, картошка и даже сливочное масло — просто всё это в ограниченных количествах. Рацион должен быть таким, чтобы организм получил всё, необходимое, но без лишних калорий.

Замороженное счастье. Наполеон готов был отдать корону за порцию пломбира

Считается, что лето – лучшее время для того, чтобы привести себя в форму и отдаться главной женской страсти – диетам. Не нужно быть «продвинутым пользователем», чтобы, едва заглянув во Всемирную паутину, тут же наткнуться на десятки чудодейственных рецептов – «Диета ангела», «Балетная диета», «Ягодная диета». А как хорошо, наверное, было бы посидеть денек-другой на диете из мороженого! Вы только представьте себе – пломбирная диета, сливочная диета, диета с шоколадной крошкой…

По всему выходит, что появлением на свет этого чудесного лакомства мы обязаны китайцам. Еще пять тысяч лет назад тамошние императоры очень уважали десерты из снега и льда, смешанные с кусочками фруктов. Но рецепты держали под замком, и обнаружились они лишь в XI веке в книге «Ши-кинг» – каноническом сборнике древних песен. Большим поклонником замороженных соков был римский император Нерон. Во время похода в Персию и Индию отведал мороженого один из самых знаменитых «туристов» древности – Александр Македонский. Европа узнала вкус этого «райского наслаждения» благодаря путешественнику Марко Поло, который привез рецепты все из того же Китая.

Говорят, что жизни без мороженого не представлял великий Наполеон Бонапарт: то-то его так тянуло в холодную Россию. Угасающему на острове Святой Елены императору поклонники передали специальное устройство для изготовления мороженого. А в России первой поклонницей «ледяного молока с фруктами» была императрица Екатерина I.

Родина мороженого в стаканчиках – Париж. Его тут стали производить еще в середине XIX века, а вот пломбир появился на свет во французском городе Плобьер-Ле-Бем. Итальянцы придумали добавлять в десерт орехи, ликеры и кусочки печенья. Изобретение австрийцев – глясе и шоколадное мороженое. Ну а до промышленного производства додумались, естественно, американцы. Им же, кстати, принадлежит и слово «эскимо»: в Америке мороженое стали покрывать шоколадной глазурью и называть «пирожком эскимоса».

А теперь пара слов о том, как правильно выбрать мороженое. Для начала есть смысл внимательно изучить упаковку. Согласно вездесущему ГОСТу, сливочное мороженое должно содержать не менее 10 процентов молочного жира и 16 процентов сахара. Тем, кто избегает излишка жиров, лучше выбрать мороженое молочное. В нем всего 3,5 – 4 процента жира, зато и до 20 процентов сахара. Поэтому людям, склонным к диабету, как ни странно, лучше выбирать более жирные, но несладкие сорта. Настоящее шоколадное мороженое должно содержать не менее 6 процентов шоколада или 2,5 процента порошка какао, а ореховое – 6 -10 процентов орехов. Второй показатель качества – степень взбитости. Если она низкая, то мороженое имеет неприятную ледяную структуру, быстро тает и приобретает снежный налет.

Если каждое ваше утро начинается на весах, выбирайте фруктовые щербеты. Они порой вообще не содержат молока и вырабатываются только из натуральных соков, фруктовых пюре и сахара. Здесь можно даже говорить о живых витаминах, особенно если вы остановитесь на апельсиновом или черносмородиновом мороженом.

Что я ем за день как профессиональная балерина — tippytoegirl

Одна из главных причин, по которой я занялся питанием, заключается в том, что мне нравится, что нет правильного или неправильного ответа на вопрос, какая диета является «лучшей» или какие продукты являются «самыми здоровыми». Я узнал, что это происходит потому, что у людей разные типы телосложения, семейная история/происхождение и образ жизни, поэтому их диеты и привычки в еде также имеют широкий диапазон. При этом моя самая большая борьба заключалась в том, чтобы не слишком перегружаться бесконечным количеством информации о еде, здоровье и питании, которых следует «избегать» или «ограничивать».

Итак, без лишних слов, в этом посте в блоге я поделюсь тем, что я обычно ем за день в шестичасовой репетиционный день, день двойного выступления (до Covid). Начнем с того, что я вообще не ем три раза в день, в отличие от того, что нам вдолбило типичное американское мышление. Я добился гораздо большего успеха, прислушиваясь к своим «сигналам голода» (как упоминалось в моем предыдущем посте в блоге) и предпочитая есть только тогда, когда я голоден. Независимо от того, на что похож мой день, я всегда начинаю с чашки горячей воды с лимоном, чтобы первым делом утром разбудить мою пищеварительную систему.Лимон полезен во многих отношениях, в том числе является отличным источником витамина С, помогает пищеварению, помогает контролировать вес, является естественным мочегонным средством, а также отлично подходит для вашей кожи. Примерно через двадцать минут после того, как я выпью горячую воду с лимоном, я выпью чашку кофе (обычно я делаю латте с овсяным молоком, используя капсулу Nespresso и несколько капель овсяного молока). ничего не ем до полудня, только жидкости) потому что я вообще не голоден по утрам.Но если я действительно проголодаюсь, я съем сваренное вкрутую яйцо, чтобы, по крайней мере, получить энергию для нашего утреннего урока балета.

В течение рабочего дня, поскольку у меня обычно есть только пять минут между репетициями и час на обед, я обычно предпочитаю есть много небольших приемов пищи / закусок в течение дня, так как это намного легче для моей пищеварительной системы. Причина, по которой я это делаю, заключается в том, что мне нужна еда для получения энергии, но я также не хочу быть слишком сытым или раздутым, чтобы я не мог танцевать. Некоторые примеры вещей, которыми я люблю перекусывать в течение дня, включают фрукты (ягоды, апельсины, яблоки, бананы и т.), домашняя смесь (я люблю делать смесь из несоленых орехов, семечек, сушеной клюквы и иногда сушеного жареного эдамаме), еще одно яйцо вкрутую, безмолочный салат из тунца с огурцом для макания, киноа, смешанная со шпинатом на пару, или овощи с хумусом.

Поскольку я в основном просто перекусываю в течение дня, когда я возвращаюсь домой после долгого дня репетиций, я ем немного больше, чем в течение дня, так как мне нужно дозаправить свои мышцы, чтобы помочь с восстановлением и улучшить свою производительность для на следующий день.Кроме того, поскольку мне не нужно танцевать, когда я возвращаюсь домой, я не так сильно беспокоюсь о вздутии живота. Кроме того, обеды, которые я готовлю, также зависят от сезона, поскольку они могут быть холодными или горячими. Однако, независимо от погоды/сезона, мой обед всегда включает много овощей, нежирный источник белка и немного полезного жира. Некоторые примеры типичных обедов, которые я люблю готовить, включают лосося с жареными или жареными на воздухе овощами (лосось и спаржа — одно из моих любимых сочетаний блюд), креветки с «зудлс» (лапша из цуккини), большой листовой салат с тунцом, овощной обжарить с тофу или безглютеновой пастой из нута, красной чечевицы или муки из эдамаме.

После ужина я обычно заканчиваю вечер чашкой мятного или имбирного чая, который помогает пищеварению. Я также обычно предпочитаю ужинать пораньше (задолго до того, как ложусь спать) для лучшего пищеварения и спокойного ночного сна. Я замечаю, что если я ужинаю слишком поздно днем или слишком близко ко сну, я также плохо сплю и просыпаюсь утром вздутым.

Таким образом, я надеюсь, что люди будут иметь в виду, что я не утверждаю, что то, как я ем, — это лучший способ есть, я просто показываю, что я обычно ем в свой рабочий день, потому что это заставляет меня чувствовать себя лучше. Некоторые люди могут лучше функционировать, если едят меньше, но больше в течение дня, и в этом нет ничего плохого! Это как раз то, что работает для меня прямо сейчас, и кто знает, может быть, через год или через пять лет все будет совсем по-другому! Требуется много проб и ошибок, терпения и экспериментов, чтобы выяснить, какой стиль питания вам подходит, а также выяснить, какие продукты заставляют вас чувствовать себя лучше.

Стоит упомянуть одну вещь: я всегда стараюсь есть «по сезону», когда могу, а это значит, что я ем в зависимости от сезона.Я делаю это, потому что, когда фрукты и/или овощи «сезонные», вы можете извлечь максимальную пользу и усвоить гораздо больше витаминов и питательных веществ. (Кроме того, они вкуснее в пик сезона сбора урожая.)

Кроме того, я также регулирую количество потребляемых углеводов и жиров в зависимости от того, насколько я физически развит в течение дня. Например, я склонен есть больше углеводов и меньше жиров в тяжелые танцевальные дни, потому что я читал, что углеводы являются отличным источником основного топлива и могут сразу же использоваться для получения энергии. Жиры, с другой стороны, перевариваются не так легко и не так быстро, как углеводы, поэтому их труднее использовать в качестве немедленного источника энергии.

Однако в выходной день, когда я не танцую и не физически активен, я ем больше жиров и меньше углеводов, поскольку мне не нужно топливо (из углеводов), если я веду малоподвижный образ жизни в течение дня. Кроме того, поскольку жиры, как правило, насыщают больше, чем углеводы, я быстрее насыщаюсь, поэтому мне не нужно есть так много.

Диета травмированного танцора – Блог о балете

Моя дочь повредила спину и сейчас не танцует (ей 15 лет).Она боится набрать вес, потому что не может заниматься спортом. Что она должна есть, когда не тренируется?»

Если танцор получил травму, он должен особенно следить за своим питанием, так как правильное питание обеспечивает строительные блоки для восстановления мышц и других поврежденных тканей. Широкий спектр витаминов и минералов также необходим для повышения иммунитета, особенно при хронических заболеваниях. Однако часто это время, когда танцоры начинают строго ограничивать потребление пищи, опасаясь прибавить в весе.Ограничение потребления может фактически изменить скорость метаболических процессов, поскольку организм переходит в режим энергосбережения, что затруднит снижение массы тела в будущем. Области, на которые следует обратить особое внимание, включают;
• Большое разнообразие источников белка необходимо для обеспечения всеми аминокислотами, необходимыми для восстановления поврежденных тканей. Синтетические или изолированные натуральные аминокислоты (доступные в магазинах здоровья) могут использоваться для улучшения восстановления, но не должны использоваться для замены натуральных источников.Используйте их больше, чтобы обеспечить всестороннее потребление всех незаменимых аминокислот каждый день. Позаботьтесь о том, чтобы ваша дочь ела небольшое количество различных видов белка, и рассмотрите возможность увеличения соотношения белков и углеводов.

• Необходимо соблюдать осторожность при изменении количества пищи, особенно углеводов, если танцовщица не поддерживает уровень активности, существовавший до травмы. Уменьшение размера порций, но сохранение частоты приемов пищи поможет поддерживать работу всех систем на оптимальном уровне.

• Обратите внимание на значения гликемического индекса (ГИ) и гликемической нагрузки (ГН) пищевых продуктов. Выберите более низкое значение из двух одинаковых продуктов, чтобы уменьшить колебания уровня сахара в крови и, следовательно, избежать резкого увеличения выработки инсулина.

• Недавние данные свидетельствуют о том, что повышенные дозы витаминов С и Е могут способствовать регенерации тканей. Витамины С и Е являются антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить разрушительное воздействие «свободных радикалов» на мышечные клетки, предотвратить травмы и ускорить восстановление.

• Если травма связана с переломом или раздражением кости, обратите особое внимание на потребление кальция и факторы, которые на это влияют. Витамины D и K могут увеличить усвоение кальция, а упражнения с нагрузкой важны для поддержания плотности костей в неповрежденных конечностях. Хотя было показано, что кофеин вызывает небольшое и временное повышение уровня экскреции кальция, исследования также показывают, что адекватное потребление кальция может компенсировать потенциальное влияние кофеина на плотность костей.Она также должна изучить другие формы упражнений, которые могут помочь ей сохранить все неповрежденные области в оптимальном состоянии и как можно быстрее восстановить поврежденную область. Студийный пилатес, специальные физиотерапевтические упражнения, легкая йога, ходьба и плавание могут помочь в восстановлении.

Каков типичный рацион артиста балета? – Rampfesthudson.com

Каков типичный рацион артиста балета?

Здоровая диета балерины включает в себя цельные продукты (а не продукты, подвергшиеся технологической обработке).Цельные продукты могут включать бобовые, злаки, орехи и семена, фрукты и овощи. Чтобы сохранить сбалансированный рацион, балеринам необходимо следить за размерами порций.

Что такое хорошая диета для танцора?

Диета танцора должна состоять примерно на 55–60 % из углеводов, на 12–15 % из белков и на 20–30 % из жиров. Поскольку углеводы являются основным источником энергии для мышц, во время особенно тяжелых тренировок и репетиций количество углеводов должно быть увеличено примерно до 65%.

Как артисты балета быстро худеют?

Танцоры должны ежедневно выпивать не менее 10 стаканов воды.Питьевая вода может повысить способность вашего организма сжигать жир. Исследования показывают, что питьевая вода увеличивает скорость метаболизма человека на 30% и что даже легкое обезвоживание может замедлить метаболизм на целых 3%.

Что едят артисты балета, чтобы оставаться стройными?

Диета балерины ориентирована на низкокалорийную и богатую белком пищу. Ведь им нужно поддерживать идеальную фигуру, а также иметь достаточно энергии для танцев. В результате они едят очень специфические продукты, включая яйца, курицу, зеленую фасоль, картофель, чернику, рыбу и другие виды продуктов, содержащих много белка.

Почему артисты балета такие худые?

Большинство танцоров балета страдают нервной анорексией Причина, по которой большинство этих танцоров выглядят именно так, связана с расстройством пищевого поведения, называемым нервной анорексией, при котором человек морит себя голодом. Эта проблема затрагивает около 45% профессиональных танцоров и еще хуже у непрофессионалов.

Нужны ли танцорам дни отдыха?

«Абсолютно необходимо брать дни отдыха, чтобы ваше тело могло перезагрузиться, и вы оставались мотивированными», — говорит Журбин.«Семь дней в неделю тяжелых тренировок просто вредны для здоровья». Что полезно для здоровья: дать своему телу возможность восстановиться после напряженного танцевального графика, чтобы вы могли выступить как можно лучше.

Сколько калорий в день потребляют балерины?

Средняя женщина-танцор съедает около • 2000 ккал в день, а средний танцор-мужчина около 2650 ккал в день. В общем, чем ниже и легче вы при своем естественном здоровом весе, тем меньше «топлива» вам нужно — а мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам при том же весе и росте, из-за их дополнительной мышечной массы.

Балет дает тебе большую попу?

Балетные приседания. «Балетные приседания отлично подходят для укрепления внутренней части бедер, тонизирования внешней части ягодичных мышц и проработки средней ягодичной мышцы, а не большой ягодичной мышцы, то есть, в свою очередь, любого набора массы». И он говорит, что это упражнение для ягодиц может дать вам результаты всего за пять дней.

Какая диета нужна танцору?

Танцорам необходимо придерживаться диеты, достаточной по калориям, чтобы поддерживать требования, предъявляемые к телу.Эти калории должны поступать из здоровых углеводов, нежирных белков и жиров. Изучение того, когда и что есть в течение дня, также необходимо для здорового питания танцоров.

Что я должен есть, чтобы похудеть, как балерина?

Терон тратит не менее 35 минут на кардиоупражнения в дополнение к балетным упражнениям, которые составляют большую часть ее тренировки. Чтобы похудеть, Де Сантис выступает за диету, основанную на белках, овощах, фруктах и зелени темного цвета. Органика хороша.Не рекомендуются жареные продукты, хлеб, рис и макароны.

Сколько углеводов нужно съесть, чтобы танцевать?

Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела, поэтому эксперты по танцевальному питанию Just for Kix рекомендуют, чтобы не менее половины каждого приема пищи составляли углеводы.

Сколько калорий может сжечь танцор за 90 минут?

Танцоры могут сжечь от 500 до 600 калорий за один 90-минутный танцевальный сеанс и, по словам экспертов программы танцевальной медицины Северо-Западного университета, могут потеть в воде до 2 процентов от общего веса тела.

Черный лебедь вызывает повальное увлечение «балетной» диетой — The Campanil

«Черный лебедь» — интуитивный, гротескный и умопомрачительный — это темный любимец горстки фильмов конца года, украшенный перьями и готовый к признанию отраслевыми наградами. Натали Портман получила «Золотой глобус» и номинацию на «Оскар» за лучшую женскую роль за роль шепчущей, нетронутой балерины, борющейся с внешним давлением и собственной извращенной психикой. Хотя игра Портман была мастерски жуткой, меня постоянно преследует то, как призрачно похудела молодая актриса для этой роли.

Рекламный постер фильма «Черный лебедь». (С любезного разрешения Fox Searchlight Pictures)

В фильме ребяческая, девственная Нина Сэйерс (Портман) преследуется своим эротичным, ненасытным другом (воплощенным как ее кокетливой соперницей Милой Кунис, так и ее собственным отражением), когда она преследует прима-балерину. конечная роль. Роль Одетты/Одиллии в «Лебедином озере» (соперничающих белых и черных лебедей) обычно исполняет одна и та же танцовщица и представляет собой разрушительную дихотомию девственница/вамп, которая давно применяется к женщинам. Собственная разъединяющая личность Нины еще больше демонстрирует этот невозможный раскол.

Хотя этот фильм, возможно, был предназначен для демонстрации, по крайней мере, манипулирования женскими телами в балетном мире и, самое большее, преобладающего искажения женского самоощущения в большей медиа/индустрии развлечений — достижение принципа Роль требовала, чтобы Портман поставила под угрозу собственное здоровье.

В интервью с Майклом Ордоньей для San Francisco Chronicle в ноябре прошлого года Портман упрекнула женщин за то, что они изображают их маленькими девочками в балетных труппах, контролируемых мужчинами, и заверила своих поклонников, что она любит поесть и не садилась на диету из-за роль до последней возможной минуты.

Учитывая, что Натали Портман отказалась от еды и целый год «лепила» свое тело только для того, чтобы добиться образа танцовщицы, необходимой для этой роли (роль, которую она хотела сыграть десять лет), я не могу не задаться вопросом, она ухватилась за неизбежную славу роли Черного лебедя так же, как многие голливудские актеры прыгают за гарантией Оскара за главную роль в фильме о Холокосте.

На пути к церемонии вручения премии «Оскар» Портман превратилась из стройной в скелет, превратившись в Нину Сэйерс.Метаморфоза, устрашающе похожая на ту, что произошла с самой Ниной, которая залезла в унитаз и выцарапала вечную рану на плече, пока летела к центру сцены.

Единственное, что более тревожно, чем наблюдать за пируэтом костлявой Нины в море других женщин, чьи весы в ванной не исчисляются трехзначными числами, — это новое увлечение «здоровьем», которое породила эта роль. Тренер Натали, Мэри Хелен Бауэрс, ушла из New York City Ballet в возрасте двадцати шести лет и после шумихи вокруг «Черного лебедя» запустила свой фитнес-сайт «Ballet Beautiful.Бауэрс продемонстрировала некоторые из своих движений (вспомните позы йоги с заостренными носками и трепещущими руками) на двух ток-шоу, где Лиза Ринна заявила: «Нет ничего прекраснее тела танцора», а Таня Риверо подтвердила: «Все женщины восхищаются танцорами». тела.» Но экстремальный уход, необходимый для «тела балерины», для большинства женщин просто нереалистичен, как и идея о том, что все наши тела должны выглядеть одинаково.

Бауэрс хвастается на Access Hollywood: «Вы можете превратить любое тело в балерину.Но, после двух часов напряженного и отнюдь не гламурного взгляда на предельно трагическую жизнь женщины, обладающей этим телом, — зачем нам это?

Здоровое питание для артистов балета

Влиятельные люди в области здравоохранения и хорошего самочувствия говорят нам, что нам нужно измениться. Согласно их социальным каналам, пришло время достичь «нового» обожествленного представления о здоровье. Мы убеждены, что если мы сделаем «X», то успешно достигнем «лучшего тела».

Танцоры, которые часто устанавливают для себя высокие стандарты, обычно изо всех сил пытаются добиться личного успеха, стремясь усовершенствовать несовершенное искусство.Когда эти высокие стандарты находят свое воплощение в еде и теле, танцоры становятся уязвимыми для пагубных затрат средств массовой информации, связанных с телом.

Во время интенсивных физических нагрузок, связанных с танцем, еда и образ тела часто становятся обузой. Устаревшие представления об «идеальном» типе телосложения способствуют принуждению к неустойчивому образу жизни. Перфекционизм может стимулировать мотивацию, но в сочетании со стремлением к успеху в спорте, ориентированном на тело, перфекционизм может привести к психологическому выгоранию и физическим травмам.

Путь к восстановлению отношений с едой может быть пугающим, поскольку мы пытаемся сбалансировать использование пищи для оптимизации своей работы с использованием пищи для повторного открытия личного удовольствия. Поиск золотой середины между «здоровым» и «слишком здоровым» еще больше искажается массой 90 130 неправильных 90 131 информации, связанной со здоровьем.

На запутанной дороге, вот 10 быстрых советов артистам балета, которые следует учитывать при здоровом питании:

Обеспечьте свой организм всеми тремя макроэлементами (сложные углеводы, белки и полезные жиры) несколько раз в течение дня
Не бойтесь углеводов — они подпитывают ваши движения.
Включите жиры, содержащиеся, например, в авокадо, орехах и маслах, которые уменьшают естественное воспаление, которое ваше тело испытывает во время танца.
Ставьте перед собой реалистичные цели и помните, что ограничительные правила неприемлемы. Если ваша цель — производительность, то заправляйтесь перед выступлением.
Стремление к чести. Личное удовольствие — это ключ к долговременным здоровым привычкам. Если вам хочется печенья, подумайте о сбалансированном питании перед шоу и наслаждайтесь печеньем в качестве закуски после шоу.
Разрешите себе наслаждаться всеми продуктами, которые вам нравятся.

Рэйчел Файн — зарегистрированный диетолог-нутрициолог, сертифицированный специалист по спортивному питанию и сертифицированный консультант по интуитивному питанию. Рэйчел работает с танцорами и любителями фитнеса, чтобы оптимизировать их работу и восстановить их отношения с едой и телом.

Отказ от ответственности: некоторые из ссылок в этом посте являются партнерскими ссылками, что означает, что я могу получить небольшую комиссию, если вы купите продукт по этой ссылке.

План питания для тела Ballerina — Sleek Ballet Fitness

План питания для тела Ballerina — Sleek Ballet Fitness Перейти к основному содержанию

Дом прекрасного балетного фитнеса для всех. Позвольте профессиональным танцорам Виктории и Флик провести вас через их потрясающую библиотеку тренировок. Более 150 балетных фитнес-тренировок и программ для любого уровня подготовки у вас под рукой. Если вы любите танцы и фитнес, то вы находитесь в правильном месте.

Наша программа питания для тела балерины была создана совместно с ведущим диетологом Сарой Грант из Gut Reaction.Эта красивая, оптимизированная электронная книга наполнена хорошо спланированными блюдами в очень гибком стиле выбора и смешивания. Загрузите на любое устройство, чтобы держать его под рукой и легко приготовить вкусный выбор чистой, простой, богатой питательными веществами еды на день. Он разработан без уловок, чтобы полностью сбалансировать ваш кишечник и зарядить вас энергией. Он включает в себя и идеально сочетается с нашей полной тренировкой тела балерины, чтобы вы могли привести свое тело в красивую форму как внутри, так и снаружи.

Еда разработана таким образом, чтобы быть очень доступной и легкой в добыче, и, что наиболее важно:
· Высокая плотность питательных веществ
· Балансировка уровня сахара в крови
· Белки хорошего качества, нежирные
· Полезные жиры e. грамм. авокадо, орехи (включая яйца)
· Низкокрахмалистые углеводы (в отличие от безуглеводных)
· Без глютена и с минимальным содержанием молочных продуктов
· Простота приготовления – максимум 15–20 минут

План питания для тела балерины — электронная книга
4.
15 МБ

The New York City Ballet Guide to Mind, Body, and Nutrition: Hamilton Ph.D., Linda H., New York City Ballet: 9780312342357: Amazon.com: Books

«Эта книга содержит информацию и советы, которые могут легко спасти много карьеры танцора. Она написана с ясностью и сочувствием, которые исходят от женщины, которая не понаслышке знает как трудности, так и захватывающие радости жизни танцовщицы». ―Бебе Нойвирт, обладательница премии «Эмми и Тони», танцовщица с Бродвея, певица и актриса, а также основатель The Dancers’ Resource в The Actors Fund

«Если вы серьезно относитесь к карьере в танце или просто хотите пройти через все остальное вашей жизни с изяществом, Линда Гамильтон прокладывает идеальный путь.THE DANCERS WAY — идеальный компаньон для всех, кто хочет иметь тело, разум и дух танцора — настоящего спортсмена…» — Эрри Митчелл, режиссер/хореограф мюзикла «Блондинка в законе» и наставник реалити-конкурса Браво «Шаг». It Up and Dance»

«Путь танцора» содержит важную и интересную информацию, и я впечатлен ее доступностью и практической применимостью; не только для танцоров, но и для врачей и всех других медицинских работников, занимающихся уходом за танцорами.В этой исчерпывающей книге Линда Гамильтон ставит себя в авангарде танцевальной медицины в ее самом широком смысле. Книга дышит страстью танцовщицы, мастерством писателя в сочетании с профессионализмом психолога, которым она сейчас является. Настоятельно рекомендуется, читать одно удовольствие, и хотя книга посвящена танцорам, она обязательна для всех, кто активно или интересуется танцами и/или танцевальной медициной. Спасибо, Линда, за то, что поделились с нами своими обширными знаниями и опытом в двух прекрасных мирах, мире танца и академии.―А.Б.М. (Бони) Ритвельд, доктор медицинских наук, президент Международной ассоциации танцевальной медицины и науки

«Вкусная книга. Это «подтянутые» танцоры, которых ждали. ЕШЬТЕ В ФОРМЕ, РАБОТАЙТЕ В ФОРМЕ, ЧУВСТВУЙТЕ В ФОРМЕ, ЖИВИТЕ В ФОРМЕ, ТАНЦУЙ В ФОРМЕ».