Как похудеть на 4 кг за один месяц?
#1
#2
#3
#4
#5
И не размышлять «ах что бы такого съесть, чтобы похудеть»
#6
#7
#8
#9
А диета? Просто ела пригоршню еды(творог,суп с сельдереем, фрукты, кефир).
#10
.Татьяна
И еще совет: обязательно начертите график похудения в системе координат и к какому числу похудеть нужно, повесьте с помощью магнитиков на холодильник,каждый день отмечайте и радуйтесь тому, что кривая идет вниз к заветной цели.Это мозги настраивает хорошо.Я с 10 феврала по 1 мая в прошлом году сбросила 12 кг,но мне за 40, лицо бы провисло, если бы быстрее. А диета? Просто ела пригоршню еды(творог,суп с сельдереем, фрукты, кефир).
#11
#12
#13
#14
Гость
Я за сутки теряю 3-4 кг при радикальном подходе.
Но у меня наверно организм такой. Пью в течение дня только яблочный сок. Но пить надо, только когда хочется есть, и не больше литра в день. На завтрак — то, что всегда привыкли есть.
я тоже на кефире или соке бывает сижу,но максимум кг сбрасываю,а обычно 500гр.
#15
#16
#17
#18
откажись от соли,сладенькое замени на фрукты (они тоже сладкие,кроме винограда и бананов они калорийны)
больше пеших прогулок, свежего воздуха и кофе по-миниуму (вымывает из организма кальций)
а так кушай что хочешь,но из-за стола выходи с легчим чувством голода, кароч просто не объедайся.
да и можно еще заменить жареное на печеное (духовке,аэрогриль,гриль)без масла и специй.по вкусу от жареного не сильно будет отличаться зато меньший удар по печени.
с такой диетой тебе не надо расчитывать калории, белки, углеводы.просто придерживайся этого и не переедай!если же переела то сразу после еды пешая прогулка около 2-х часов (помогает лучше спорт зала)
я так похудела и вес обратно не возвращается)
#19
#20
Богдан
правильно расчитать кол-во белка,жиров и углеводов,не забыть про витамины и минералы, правильно пить воду питаться каждые три часа не позволяя сахару падать и подниматься выше нормы не забываем про физическую активность
#21
Гость
Богдан, а как это правильно пить воду? в смысле достаточно?
#22
Гость
Ешьте одну гречку с молоком в любых количествах.
Эксперты Woman.ru
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
26 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
5 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
248 ответов
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..293 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
467 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
307 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
651 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
152 ответа
..#27
#28
#29
#30
#31
#32
Что касается питья выпивать нужно 2 литра в день но помните все что не вода то еда
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Глупые девушки с хорошей фигурой
10 ответов
Какие девушки красивее?
17 ответов
Какой тип женских фигур привлекателен для мужчин больше?
13 ответов
Нравятся ли вам тощие мужчины?
31 ответ
Проголосуй.
Как для парней так и для девушек10 ответов
Как для парней так и для девушек#37
Катя
Посоветуйте пожалуйста, как похудеть на 4 кг за месяц, но без жестких диет.
#38
#40
#41
#42
Елена
Я ем примерно 800ккал в день и всё равно не худею. И даже в разгрузочный день, когда кроме воды я ни чего не ем, теряю 500кг. Но на следующий же день их набираю.
#43
яэто
я хлеб перестала есть-в течение нескольких месяцев сбросила 7 кг.
и изредка занимаюсь на велотренажёре.С тех пор достаточно приличное время вес пока держится
#44
Заказывала через интернет здесь — http://www.coffee800.ru/index.php?wid=515
#45
#46
#47
#48
#49
Вaше имя
http://belonika.livejournal.com/94055.html
#50
Вaше имя
http://belonika.
livejournal.com/94055.html
как скинуть 4 кг за 10 дней?
как скинуть 4 кг за 10 …
24 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
надо похудеть
Дамы, подскажите, пожалуйста, как сбросить 4 кг за 10 дней? Мой вес сейчас 58,7 кг, надо похудеть до 55-56 кг.
#13
Гость
Сделайте очистку кишечника.Очень полезно.Мне врач выписывала.Магнезия — 1 пакетик,утром в 6 разведите в стакане с тёплой водой,потом через 2 часа ст.ложку оливкового масла,потом весь день всю ночь на ва вес 2,5-3 литра чистой воды должны выпить.Можете в воду выжать пару апельсинов,1/3 грейпфрута.На следующий день можно есть каши супы.
Я сделала,3 кг сразу ушло. Очень хорошо очищает от шлаков токсинов и др.гадости.Как сказала врач,такую чистку нужно проводить раз в полгода.
#14
#15
Гость
Сделайте очистку кишечника.
Очень полезно.Мне врач выписывала.Магнезия — 1 пакетик,утром в 6 разведите в стакане с тёплой водой,потом через 2 часа ст.ложку оливкового масла,потом весь день всю ночь на ва вес 2,5-3 литра чистой воды должны выпить.Можете в воду выжать пару апельсинов,1/3 грейпфрута.На следующий день можно есть каши супы.
Я сделала,3 кг сразу ушло. Очень хорошо очищает от шлаков токсинов и др.гадости.Как сказала врач,такую чистку нужно проводить раз в полгода.
#16
Гость
ГостьСделайте очистку кишечника.Очень полезно.Мне врач выписывала.Магнезия — 1 пакетик,утром в 6 разведите в стакане с тёплой водой,потом через 2 часа ст.ложку оливкового масла,потом весь день всю ночь на ва вес 2,5-3 литра чистой воды должны выпить.Можете в воду выжать пару апельсинов,1/3 грейпфрута.На следующий день можно есть каши супы.
Я сделала,3 кг сразу ушло. Очень хорошо очищает от шлаков токсинов и др.
гадости.Как сказала врач,такую чистку нужно проводить раз в полгода.
Шлаки, бл@дь… привет от Малышевой… и этого, как его — тоже в телевизоре был пока не выгнали…
#17
Crystal
У меня подруга в Турции отравилась, похудела на 5 кг за пару дней. До сих пор желудок лечит.
Съешьте какой-нибудь немытый фрукт.
#18
#19
надо похудеть
Дамы, подскажите, пожалуйста, как сбросить 4 кг за 10 дней? Мой вес сейчас 58,7 кг, надо похудеть до 55-56 кг. Не ем белки и углеводы за один прием пищи вместе, занимаюсь по тренировке Джиллиан Майкл(30-ти дневная тренировка), пью по 1,5 литра воды в день. Как похудеть?
#21
#22
#24
вот такая *опа
вообще не жрать и не пить, только глубоко дышать втягивая живот- вдох 2 минуты, выдох 30 секунд.
удачи!
Внимание
Эксперты Woman.ru
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
27 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
5 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
248 ответов
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
..#25
Новые темы за сутки:
Не успеваю и не люблю готовить
13 ответов
Повышенный аппетит
1 ответ
Почему утренняя ходьба не имеет толка?
6 ответов
Это большой вес? 55 рост 172
13 ответов
Булимия.
Как справляетесь ?3 ответа
Похудение питанием раз в день
5 ответов
Почему люди думают, что садиться на шпагат это больно?
11 ответов
Как вы приучились меньше есть?
17 ответов
Жим штанги лёжа в разном возрасте
9 ответов
Встал вес при похудении
4 ответа
Как справляетесь ?Популярные темы за сутки:
Как вы приучились меньше есть?
17 ответов
Не успеваю и не люблю готовить
15 ответов
Это большой вес? 55 рост 172
13 ответов
Почему люди думают, что садиться на шпагат это больно?
11 ответов
Жим штанги лёжа в разном возрасте
9 ответов
Почему утренняя ходьба не имеет толка?
6 ответов
Похудение питанием раз в день
5 ответов
Встал вес при похудении
4 ответа
Булимия.
Как справляетесь ?3 ответа
Повышенный аппетит
1 ответ
Как справляетесь ?Топ продуктов, которые должны быть в осеннем рационе
38 ответов
Следующая тема
Как заставить себя заниматься спортом?
26 ответов
Предыдущая тема
А Вы бегаете по утрам?
17 ответов
10 способов похудеть на 4 килограмма за 30 дней
Можете ли вы поверить, что мамы потеряли более 3 миллионов килограммов с помощью The Healthy Mummy ?! УДИВИТЕЛЬНО!
Мы помогаем занятым мамам сбросить вес ребенка и избавиться от жира на животе уже более девяти с половиной лет, и мы УВЕРЕНЫ, что можем помочь и вам.
Одним из САМЫХ БОЛЬШИХ компонентов успешного пути к снижению веса является наличие конкретной цели по снижению веса.
Вот почему мы помогаем вам быть сверхконкретными и подскажем, как сбросить 4 килограмма за 30 дней
10 способов сбросить 4-6 килограммов
1. Попрощайтесь с белыми вещами – САХАР!
Сокращение потребления добавленного сахара — это один из САМЫХ БЫСТРЫХ способов избавиться от жира на животе, снизить потребление калорий, повысить уровень энергии, улучшить состояние кожи и сбросить лишний вес.
Сложность в том, что в наши дни сахар есть почти везде, и многие из нас могут пристраститься к нему. Не говоря уже о том, что мысль о том, чтобы бросить холодную индейку и отказаться от всех сладостей, может быть слишком сложной для многих из нас.
ХОРОШАЯ НОВОСТЬ: существует множество угощений, рецептов и блюд, столь же вкусных, как ваши любимые сахарные творения, которые ЛУЧШЕ для вас. Например, взгляните на наш Cherry Ripe Chia Pudding .
2. Больше белка… и КОЛЛЕКТИВЫ!
Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка во время еды и закусок.
Это поможет вам чувствовать себя сытым дольше и активирует ваш метаболизм. Вспомните орехи, LSA, вареные яйца, вареную курицу, натуральное арахисовое масло и тофу.
P.S. Наши смузи Healthy Mummy Smoothies НАГРУЗИЛИСЬ белком и клетчаткой
3. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов
Откажитесь от обработанных пищевых продуктов и продуктов, таких как белый хлеб, рис и макаронные изделия, и ешьте вместо них цельнозерновые и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов.
4. Соберитесь и СОБЕРИТЕ ПИТАНИЕ!
Если вам нужен более структурированный план, попробуйте наш 28-дневный курс по снижению веса . Независимо от того, кормите ли вы грудью, вегетарианец или ищете безглютеновый план питания — наш челлендж может вам помочь.
Каждую неделю обновляется план питания на 28 дней. Вызов информирует вас о том, что является отличной, ЗДОРОВОЙ идеей для завтрака, утреннего перекуса, обеда, полдника, ужина И ДЕСЕРТА!
В плане питания четко указаны калории на порцию, время приготовления и приготовления, а также другая полезная информация о питании.
Тем не менее, наш 28-дневный челлендж по снижению веса упростил замену определенных приемов пищи на другой из ваших любимых челленджей.
5. Получите поддержку
Попробуйте поговорить с подругой или другой мамой, которая похудела. Покопайтесь в их мозгу и посмотрите, есть ли у них какое-то представление о том, что вы упускаете или не делаете.
Вы даже можете зайти в группу Healthy Mummy Facebook и получить вдохновение от мам, советов и историй на странице.
6. ПРИСЕДИТЕ, ПРИСЕДИТЕ, ПРИСЕДИТЕСЬ!
Никогда не недооценивайте силу приседаний… и упражнений, ориентированных на ягодичные мышцы.
Помимо прекрасного внешнего вида в бикини и юбках, важно иметь сильные и здоровые ягодицы и бедра, поскольку они являются основой, которая помогает нам во всех наших движениях каждый день. Когда ягодицы и бедра укреплены, ягодичные мышцы способны сбалансировать и стабилизировать бедра, позволяя сгибателям бедра двигаться с легкостью, снижает риск болей в спине и снижает вероятность получения травмы.
Не только это, но и сильные ягодицы и бедра означают более сильный таз и лучшую поддержку коленей и лодыжек . ПЛЮС упражнения на ягодичные мышцы — отличный способ сжечь БОЛЬШИЕ калории.
Прочитайте, как внедрить 100 приседаний в свой распорядок дня, чтобы добиться ВПЕЧАТЛЯЮЩИХ результатов.
7. ВспотетьХотите результатов? Вспотеть. В то время как приятной прогулки в парке достаточно, чтобы некоторые люди вспотели и увидели потрясающие результаты похудения, другим, возможно, придется разнообразить свои тренировки.
Например, попробуйте чередовать прогулки с бегом трусцой или легким бегом.
8. Оставайтесь сосредоточенными Не позволяйте плохому дню превратиться в плохую неделю. Так что, если вы ошиблись, отряхнитесь и помните, что завтрашний день станет еще на один день ближе к вашей цели. 9. Следите за своими порциями Государственные директивы рекомендуют съедать несколько порций продуктов из разных пищевых групп каждый день, чтобы получать ряд витаминов и питательных веществ для поддержания вашего здоровья.
Наш 28-дневный курс по снижению веса выполнил за вас всю тяжелую работу по контролю порций, но ниже приведены рекомендации, к которым вы должны стремиться.
Руководство рекомендует съедать не менее 5 или более порций фруктов и овощей каждый день, но оптимальным является не менее 2 порций фруктов и 4 порций овощей. Порцией фруктов и овощей обычно считается большая горсть сырых фруктов или овощей.
Каждый прием пищи должен включать порцию углеводов, в идеале цельнозерновых углеводов, чтобы дольше сохранять чувство сытости и улучшать пищеварение. Рекомендуется 4 порции цельнозерновых углеводов в день, но если вы едите картофель, его следует принимать как углеводную, а не овощную порцию.
Стандартная порция картофеля должна быть размером с компьютерную мышь (225 г), порция спагетти должна быть менее 1,5 см в диаметре, порция формованных макарон должна составлять небольшую горсть (40 г в сухом виде) и порция (150 г) вареного риса в собранном виде должна быть размером с небольшую банку тунца.
Белково-молочные продукты
Белки и молочные продукты являются ключевой частью любой диеты: они улучшают общее состояние здоровья и способствуют снижению веса. Порции белка (1-2 в день) всегда должны быть размером с вашу ладонь. Белок в виде мяса, такого как курица, говядина, дичь или свинина, должен быть очищен от всего видимого жира. Порция тофу должна быть размером с вашу ладонь, а порция фасоли должна быть небольшой горстью.
Порции молочных продуктов должны быть довольно небольшими, так как они, как правило, содержат больше жира – порция молока должна составлять небольшой стакан объемом 250 мл, порция йогурта должна составлять небольшую баночку 50-100 г, а порция сыра должна быть спичечной коробкой. размер (28 г). Сыр следует есть реже, чем молоко и йогурт, так как он содержит больше жира.
Жир
Это может вас удивить, но рекомендации рекомендуют съедать три порции полезных для сердца жиров каждый день – максимальная порция должна составлять 1 столовую ложку.
полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло первого отжима. Эти жиры улучшают здоровье вашей кожи, волос и ногтей, а также укрепляют здоровье ваших внутренних систем и глаз.
10. Тренировки с отягощениями
Тренировки с отягощениями помогают нарастить сухую мышечную массу, которая позволяет сжигать калории даже во время отдыха. Тренировки с отягощениями помогают сформировать, привести в тонус и сделать тело более стройным. Тренировки с отягощениями в сочетании с кардиотренировками помогут вам быстрее достичь своих целей в фитнесе и похудеть. ХОРОШИЕ НОВОСТИ – в нашем 28-дневном соревновании по снижению веса есть тренировки с полным весом!
Эти упражнения с отягощениями состоят из индивидуальных или односторонних движений, которые помогают создать равномерный тонус мышц и сформировать ваше тело с обеих сторон. Эти типы упражнений улучшают осанку, а более сильные мышцы помогают вам встать прямо, что помогает предотвратить боль в спине.
Преимущества силовых тренировок:
- Тонизирует ваше тело
- Наращивает мышечную массу, которая, в свою очередь, сжигает жир
- Для достижения результатов достаточно выполнять короткие тренировки
- Увеличивает прочность, повышая плотность костей
- Силовые тренировки высвобождают эндорфины, повышающие настроение и повышающие уровень счастья
- Улучшает сон и, в свою очередь, дает вам больше энергии в течение дня
Узнайте больше о преимуществах использования отягощений и эспандеров для похудения .
Наш бонусный совет: присоединяйтесь к 28-дневному челленджу по снижению веса
Знаете ли вы, что 28-дневный челлендж по снижению веса разработан, чтобы помочь мамам сбросить 4-5 килограммов в месяц, НЕ избегая целых групп продуктов, не голодая и изнурительно тренируясь в спортзале?
28 Day Weight Loss Challenge содержит 4000 рецептов, 4 плана питания на неделю, 350 упражнений, видео с тренировками и круглосуточную поддержку.
28 Day Weight Loss Challenge — это не только устойчивый способ похудеть, но и подходит для всей семьи, подходит для грудного вскармливания и может быть настроен в соответствии с любыми диетическими требованиями (например, безглютеновый, веганский, вегетарианский и т. д.).
Более того, каждый месяц в конкурсе появляется НОВАЯ ТЕМА: 100 новых рецептов, упражнений и планов питания!
Чтобы узнать больше нажмите здесь
Как похудеть на 4 кг за неделю – да, ты можешь! – Образ жизни и ягоды
Если у вас приближается особое событие (например, свадьба) или вы просто хотите чувствовать себя здоровее, иногда вам может понадобиться быстро похудеть.
Потеря 4 кг за неделю может показаться невозможным, но с правильной диетой это возможно!
Итак, если вы хотите узнать, как похудеть на 4 кг за неделю, читайте диету ниже.
Понедельник
Завтрак: 1 стакан молока 1,5% жирности , цельнозерновые продукты, 1 фрукт, кофе или чай (без сахара)
печенье овсяные хлопья 04 Бранч: 200 Обед: 1 порция отварного картофеля, 1 порция (30 г) сыра, 5-6 средних оливок
Закуски: 1 йогурт 2% и 1 ломтик хлеба
Ужин: Салат с лососем и 1 ст. оливковое масло
Вторник
Завтрак: 2 ломтика хлеба с маргарином, вареньем или медом, кофе или чай (без сахара)
Бранч: 1 банан
Обед: 1 порция жареных бургеров1 порция риса, приправить салат 1 ст.
л. оливкового масла
Полдник: 1/2 темный шоколад (50 г)
Ужин : орехи, салат с приправами, 4 оливки, сыр
Среда
Завтрак: 2 ломтика хлеба с сыром и индейкой, 1 стакан фруктового сока, кофе или чай (без сахара)
Бранч: 1 йогурт 2% жирности
Обед: 1 порция супа из чечевицы , 1 порция сыра, 5-6 средних оливок
Полдник: 1 банан, 1 яблоко
Ужин: 1 салат Т4 с ст.л. оливкового масла
Четверг
Завтрак : 1 греческий йогурт 2% жирности, поджаренный хлеб (1 ломтик), кофе или чай (без сахара)
Хлеб: 2 крекеры рыба с обедом несколько картофелин и свеклы, сваренных с 1 ст. оливкового масла
Полдник: 1 стакан молока и 2 печенья, богатых злаками
Ужин : салат с 1 столовой ложкой оливкового масла, 1 ломтик цельнозернового хлеба
Пятница
Завтрак : 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 ломтик сыра, 1 стакан молока 1,5% жирности, кофе или чай (без сахара)
Бранч: 1 груша
Обед: 1 порция зелени фасоль, 1 порция сыра, 1 ломтик цельнозернового хлеба
Полдник: 1 греческий йогурт 2% жирности, 1 яблоко
Ужин : 1 омлет (2 яйца, овощи), приправить салат 1 ст.
л. оливкового масла
Вам может понравиться – Салатная диета (похудение на 3 кг (6,5 пенсов) за неделю)
Суббота
Завтрак: 1 ломтик поджаренного хлеба с ломтиком сыра и индейки и 1 ст.л. оливкового масла, 1 стакан молока 1,5% жирности, кофе или чай (без сахара)
Бранч: 2 бисквита, богатых злаками
Обед: Курица с рисом, сезонный салат с 1 ст. оливкового масла
Перекус: 1 злаковый батончик (80 грамм)
Ужин: Фруктовый салат (яблоко, банан и т.д.) с грецкими орехами, медом и корицей
Воскресенье
Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 стакан фруктового сока, кофе или чай (без сахара)
Бранч : 2 ч. л. орехи
Обед : 1 порция жареного стейка, приправить салат 1 ст. оливкового масла, 1 порция сыра
Закуска : 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 ч.