Калькулятор суточной нормы калорий • инструмент на difoodlover.com

Калькулятор дневной нормы калорий*

5 / (31)

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Суточная норма калорий позволяет лучше понять свой организм и узнать о его реальных повседневных потребностях в энергии, получаемой из пищи. У каждого норма индивидуальна и зависит от нескольких важных факторов. А узнать свою суточную норму калорий вам поможет наш калькулятор.

1. Калькулятор суточной нормы калорий2. Подробнее о калориях

2.1. Что такое калории?

2.2. От чего зависит потребность в калориях?

2.3. Как и когда организм тратит энергию?

2.4. Как узнать калорийность пищи, которую я ем?

2.5. Что будет, если есть много или мало калорий?

3. Вывод# — Часто задаваемые вопросы# — Оставить комментарий# — Опрос# — Другие инструменты

Ваш пол

Женщина

Мужчина

Ваши параметры

Выберите вашу физическая активность

Низкая активность

Невысокая активность

Умеренная активность

Высокая активность

Ваша суточная норма калорий:

2700 ккал

* Килокалории — это единица измерения питательной ценности продуктов. А еще именно этим показателем измеряют суточную норму потребляемой энергии. На норму калорийности влияет возраст, вес и пол человека, а также уровень физической активности и рацион.

Подробнее о калориях

Что такое калории?

В данном случае мы говорим конкретно о калорийности пищи, то есть, её энергетической ценности для человека. Таким образом, калории – это энергетическая ценность пищи, иными словами, некоторое количество энергии, которое содержится в пище и способное обеспечить ею жизнедеятельность организма.

От чего зависит потребность в калориях?

Суточная норма калорий для каждого из нас абсолютно уникальна, так как все мы разные. Она зависит от следующих факторов:

• Пола
• Возраста
• Веса
• Роста
• Уровня физической активности

Мужчинам и женщинам одинакового роста и веса требуется разное количество калорий, как правило – мужчинам больше. Это обусловлено тем, что от природы у мужчин лучше развита мускулатура и мышц у них больше, женщины же напротив склонны к большему накоплению жира. На обеспечение работы мышц требуется больше калорий, поэтому мужчинам нужно больше энергии. В молодом возрасте метаболизм работает гораздо быстрее, чем в пожилом, поэтому, чем старше человек, тем меньше калорий требуется для обеспечения жизнедеятельности организма.

С весом и ростом всё более-менее понятно, чем выше вес и больше рост, тем больше энергии требуется для поддержания функций организма. И чем больше спорта в вашей жизни, чем больше энергии вы тратите в течение дня, тем выше суточная норма калорий, так как организм много тратит и должен много получать, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и позволять организму функционировать в здоровом ритме.

Как и когда организм тратит энергию?

Организм тратит энергию круглосуточно, ведь ваш организм жив 24/7. Организм тратит энергию на переработку полученной пищи, во время любых движений, при выполнении физической и умственной работы, ночью организм начинает восстанавливаться от пережитой нагрузки, а также регенерирует различные повреждения, а на это тоже нужны калории, да и в состоянии покоя организм тратит некоторое количество энергии. Однако во время любой деятельности энергия тратится по-разному, во время спорта больше и быстрее, а в состоянии покоя очень медленно и долго.

Сколько нужно калорий в день?

Как узнать калорийность пищи, которую я ем?

Обычно производители любых продуктов питания указывают калорийность на упаковке после состава. Она указывается на 100 гр и в некоторых случаях ещё и на порцию/дольку (у шоколада, например). Допустим, вы съели 50 гр шоколада, а на упаковке указана калорийность 500 ккал на 100 гр. Методом простого вычисления (500ккал : 100 гр = 5ккал в 1 гр продукта, 5ккал*50 = 250ккал в 50 гр продукта) вы высчитываете, что употребили 250 ккал. Ваша суточная норма составляет, к примеру 2000 ккал, вы отнимаете из неё 250 и получаете оставшийся запас на потребление. В общем, всё не так сложно, стоит лишь попробовать пару раз и всё станет понятно.

Также в своих рецептах я всегда указываю итоговую калорийность на 100 гр и порцию, а также данные по белкам, жирам и углеводам в конце инструкции по приготовлению, поэтому приготовив блюд по моему рецепту вы всегда сможете посмотреть эти данные.

Что будет, если есть много или мало калорий?

Если употреблять калории с верхом, то в последствии вы можете столкнуться с лишним весом, так как получаете гораздо больше энергии, чем тратите. Организм будет отправлять излишки в жир и ждать, когда он потребуется для восполнения энергии. Если же напротив есть недостаточно калорий, то организм начнёт терять в весе. Небольшой дефицит пойдёт на пользу лишь тем, у кого есть реальные проблемы с избытком веса, здоровому человеку недостаток калорий только навредит и замедлит метаболизм.

Вывод

Калории – вещь интересная и понятная. Они обеспечивают нас бодростью, энергией и помогают содержать организм в норме. Однако при всей их важности не менее значима и их норма, так как дефицит или профицит могут нехорошо сказаться на вашем здоровье.

Калькулятор суточной нормы калорий,Норма калорий в день,рассчитать калории на день,рассчитать калории для похудения,калькулятор калорий

Как пользоваться калькулятором калорий?

Выберите свой пол, в соответствующих окошках укажите свои параметры (рост в см, вес в кг и возраст), затем выберите уровень вашей повседневной активности и ниже калькулятор автоматически выведет вашу суточную норму калорий.

Как правильно выбрать уровень активности?

• Низкая активность — сидячий образ жизни, работа в офисе, отсутствие спорта/другой двигательной активности.
• Невысокаяактивность — образ жизни также преимущественно сидячий, но при этом присутствуют минимальные физические нагрузки. Зарядка по утрам, подъем по лестнице несколько раз в день, неспешная прогулка с собакой.
• Умеренная активность — образ жизни достаточно активный, выше среднего. Ходьба пешком на работу и с работы, занятия фитнесом 3 раза в неделю, ежедневно присутствуют умеренные нагрузки.
• Высокая активность — очень активный образ жизни. Ежедневные занятия бегом, езда на велосипеде, силовые нагрузки 4 и более раз в неделю. Ежедневно присутствует активность.

Где посмотреть калорийность блюда, которое я употребляю, чтобы вписаться в суточную норму?

Во всех своих рецептах внизу я указываю таблицу калорийности блюда из расчёта на 1 порцию и на 100 гр. Там вы и можете взять калораж блюда, умножив калорийность на количество съеденных вами порций или грамм. Также на упаковках любых готовых продуктов, как правило сзади, пишется калорийность данного продукта на 100 грамм или имеющуюся порцию.

Как правильно считать калории? — Университет Start Fit

Наверное, нет женщины, которая хотя бы раз в жизни не испробовала на себе одну из популярных диет для похудения. У каждой из нас был «тот самый» понедельник, когда мы начинали новую жизнь, избавлялись от вредных привычек в питании, записывались в спортивный зал, отказывались от употребления любого количества сахара и любимых десертов.

Через короткое время появлялись более-менее заметные результаты, мы ими вдохновлялись, а потом расслаблялись, переставали внимательно следить за рационом, начинали позволять себе по чуть-чуть сладостей, программа тренировок становилась уже не такой жесткой, и мы мгновенно возвращались в свой предыдущий вес.

Именно поэтому диеты, требующие психологических усилий и «сделок с совестью», были признаны малоэффективными, и все больше женщин начинают худеть, обращая внимание на количество потребляемых с едой калорий, чтобы не превышать допустимой суточной нормы. Расчет калорий для похудения является не самым легким процессом, но дает очень хорошие результаты. Он проводится с учетом многих параметров и важных факторов.

Нормы потребления калорий

В пищевой промышленности при указании на продуктах процента от суточной нормы потребляемых с определенной едой калорий, используется формула расчета, которая исходит из того, что у мужчин суточная энергетическая потребность составляет 2500 ккал, а у женщин – 2000 ккал в день.

Это очень грубые и зачастую некорректные цифры. Ведь у всех разная скорость метаболизма, величина ежедневных нагрузок и общих затрат энергии. Именно поэтому диетологами был разработан специальный калькулятор, который помогает более точно (хоть и не идеально) оценить ваши энергетические затраты. И уже на основании этой информации составляется та или иная программа по изменению или поддержанию на неизменном уровне массы тела.

Главной целью, с которой мы используем калькулятор расчета, является определение максимально допустимого количества потребляемых с едой калорий в сутки.

Формула расчета непростая и зависит от множества параметров.

Основными из них являются:

• Пол.
• Возраст.
• Исходная масса тела и рост.
• Уровень ежедневной активности.

Калькулятор расчета помогает оценить 3 уровня суточной нормы потребления калорий: для сохранения текущего веса, для его набора и для похудения.

В каждой из таких программ используется своя формула подсчета энергетических затрат. Они по-разному учитывают те или иные параметры, вводят разные значения дополнительных коэффициентов. Поэтому итоговые результаты могут несколько отличаться.

Сегодня существует 2 основные общепризнанные схемы расчета необходимого ежедневного количества калорий. Каждый должен оценить сам, какая формула расчета является для него более подходящей, и в зависимости от этого использовать калькулятор, который работает с учетом этой информации.

Расчет суточной энергетической потребности по формуле Миффлина – Сан Жеора

Этот метод является одним из самых новых, активно использовать в диетологии его начали только 10 лет назад.

Но, тем не менее, на сегодняшний день он признан одним из самых эффективных.

Основана эта схема на просчете показателя базового обмена (ПБО) веществ у женщин и мужчин. Это основная цифра, которая отображает необходимое количество калорий в сутки при условии, что человек находится в состоянии покоя. Потом эти данные корректируются с учетом образа жизни и ежедневной физической активности.

Формула Миффлина – Жеора для женщин:

ПБО = 9,99 * вес (кг) – 4,92 * возраст + 6.25 * рост (см)– 161

Формула Миффлина – Жеора для мужчин:

ПБО = 9,99 * вес (кг) – 4,92 * возраст + 6.25 * рост (см) + 5

Полученную цифру величины обмена веществ необходимо умножить на коэффициент, определяющий ежедневную нагрузку.

Таблица подсчета суточного количества калорий приведена ниже.

Ежедневные физические нагрузки Расход энергии, ккал/сутки

Отсутствие специальных нагрузок, малоподвижный образ жизни 1,2*ПБО

Ежедневные небольшие разминки, пешие прогулки раз в несколько дней 1,375* ПБО

Тренировки через день в зале или работа с умеренной физической активностью и небольшими нагрузками 1,462* ПБО

Тренировки высокой интенсивности (не реже 4 раз в неделю) 1,55* ПБО

Ежедневные занятия в тренажерном зале 1,64* ПБО

Тренировки высокой интенсивности каждый день или умеренные физические нагрузки два раза в сутки 1,725* ПБО

Работа, связанная с тяжелым физическим трудом или высокоинтенсивные тренировки дважды в день 1,9* ПБО

Важно отметить, что эта формула корректна для физически полноценных людей, старше 18 лет.

Самостоятельный просчет цифры общих энергетических затрат не составляет никаких трудностей, но удобнее использовать для этого специальный он-лайн калькулятор, программа работы которого учитывает все эти данные.

Формула Харриса – Бенедикта

Эта формула активно используется уже более 100 лет, хотя по последним данным она является менее точной, чем схема Миффина – Жеора. Но данные просчета по обеим формулам для людей, имеющим среднее телосложение и ведущим спокойный образ жизни, практически идентичны.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин и женщин:

ПБО = 13.4 *вес (кг) – 5.7 *возраст + 4.8 *рост (см) + 88.36

Изначально эта формула не учитывала величину физических нагрузок, она принималась для расчета ежедневного количества энергии, которая расходуется в состоянии покоя. Позже в нее ввели дополнительные «коэффициенты подвижности», так как без этих цифр данные были не корректными.

Таблица коэффициентов, используемых при расчете по методу Харриса – Бенедикта:

Уровень физической нагрузки Расход энергии, ккал/сутки

Минимальные 1,2* ПБО

Низкие или умеренные нагрузки 1,375*ПБО

Средняя степень физической активности 1,55* ПБО

Высокие 1,725*ПБО

Очень высокие нагрузки 1,9*ПБО

Как видим, в обеих таблицах калькулятор расчета использует фактически одинаковые коэффициенты. Различие только в том, что даже на первый взгляд метод подсчета калорий Миффина – Сен Жеора более точный, так как сильнее дифференцирует уровни ежедневных физических нагрузок и использует в формуле различные коэффициенты для мужчин и женщин.

Для более быстрого получения результатов рекомендуем использовать автоматический калькулятор, работающий на основе одного из этих методов.

Как определить количество калорий для похудения

Допустим, вы использовали он-лайн калькулятор и посчитали ваши энергозатраты по одной из этих формул. Данная цифра отражает то количество калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно для покрытия всех затрат энергии на жизнедеятельность и для поддержания массы тела на неизменном уровне.

Если же вашей целью является похудение, то метод подсчета калорий очень вам в этом поможет.

На основании полученной цифры показателя базового обмена веществ и вашего текущего уровня физической нагрузки вам необходимо или уменьшить калорийность ежедневного рациона, или увеличить физическую активность.

Обычно, при сохранении того же уровня ежедневных нагрузок, программа для похудения, рекомендованная диетологами, подразумевает уменьшение общей калорийности рациона на 10-15%, в зависимости от того, насколько сильно и быстро вы планируете уменьшить свои объемы. Но стоит помнить, что любые резкие и очень сильные изменения веса тяжело переносятся организмом. Поэтому более длительный и медленный процесс похудения будет менее опасным, а его результаты будут более стабильными!

Основные правила подсчета калорий в продуктах

Итак, мы узнали, как использовать калькулятор для расчета необходимой дневной нормы калорий, и как определить свою максимальную цифру, зависимо от преследуемых целей. Теперь остается только не забывать считать калории в еде, которую мы употребляем на протяжении дня.

Для этого помните основные правила:

• Важно учитывать энергетическую ценность всех напитков! При расчете не учитываются только кофе и чай без сахара и сливок, а также чистая вода.
• Если вы покупаете готовую еду, всегда смотрите на количество калорий, указанное на упаковке. Если готовите сами – считайте калорийность блюда как сумму калорий, содержащихся во всех его ингредиентах.
• Учитывайте вес продуктов, которые используете при готовке.
• Если вы жарите еду, к основной цифре прибавляйте еще калорийность масла из расчета 150 ккал на 1 столовую ложку.

Для удобства можете создать специальную таблицу, в которую будете заносить все данные и сможете автоматически суммировать общее количество съеденного за день и его энергетическую ценность.

Ежедневный счетчик калорий

Вот калькулятор, который определяет, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, а также много другой информации, основанной на вашем росте, весе и предполагаемом уровне активности.

Калькулятор ежедневного потребления калорий

года

Введите следующие данные
Ваш пол	МужскойЖенский
Ваш рост	сантиметровдюймов
Ваш вес	килограммфунтов
Ваш возраст	101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100
Ваша деятельность	Сидячий образ жизни (небольшие физические нагрузки, работа за столом) Малоактивный (легкие упражнения/спорт 1-3 дня в неделю) Умеренно активный (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 дней в неделю) Очень активный (тяжелые упражнения/спорт 6-7 дней/неделю) нед) Чрезвычайно активный (тяжелые ежедневные упражнения/спорт и физическая работа)
Автоматический пересчет
Результаты
Базальная скорость метаболизма
А. Требования к сохранению текущего веса
Калорий	кал
Углеводы (55%)	кал = гм
Белки (15%)	кал = гм
Жиры (30%)	кал = гм
B. Требования для похудения на килограммы фунтов в неделю *
Калорий	кал
Углеводы (55%)	кал = гм
Белки (15%)	кал = гм
Жиры (30%)	кал = гм
C. Требования к набору веса килограммы фунтов в неделю
Калорий	кал
Углеводы (55%)	кал = гм
Белки (15%)	кал = гм
Жиры (30%)	кал = гм
*Чтобы похудеть, за каждый фунт, который вы хотите сбросить каждую неделю, вычитается 500 калорий в день. Чтобы набрать вес, нужно добавлять 500 калорий в день на каждый фунт, который вы хотите набирать каждую неделю. Тем не менее, общий уровень калорий < 1200 калорий не рекомендуется, а также не рекомендуется потеря веса более 2 фунтов в неделю. Для более сбалансированного подхода к снижению веса на 1 фунт в неделю увеличьте свою активность. Уменьшите потребление калорий на 250 калорий в день и тренируйтесь, чтобы расходовать (израсходовать) остальные 250 калорий. Такой подход предотвращает снижение скорости метаболизма и способствует увеличению сухой мышечной массы.

Браузер не поддерживает JavaScript. Расчеты не сработают.

Источник: этот калькулятор был предоставлен allnutritionals.com (уже не активен)

---

---

Связанные страницы

• Сожженные калории Бег — определяет, сколько калорий вы сожгли на основе вашего веса и пройденного расстояния.
• Расчет ежедневного расхода энергии — несколько формул для расчета ежедневного расхода энергии.
• Прямое измерение BMR и RMR — расход энергии в покое.
• Об расходе энергии — методы, формулы и расчеты в состоянии покоя или при физической нагрузке.
• Расход энергии с помощью шагомера — подсчитывая шаги, вы можете оценить, сколько энергии вы используете.
• Прочие калькуляторы питания
• Потеря веса — все, что вам нужно знать для уменьшения жировых отложений
• Другие калькуляторы для фитнес-тестирования

Калькулятор ежедневного потребления

калорий | Поиск в ТикТок

TikTok

Загрузить

Для вас

Читаю

fatlosssimplified

Тренер по сжиганию жира Мариус

Вы не знаете, как рассчитать ежедневное потребление калорий? Вот отличный сайт. #weightlossforwomen #fatlosstips #fatlossforwomen #weightlosstips #caloriedeficit

Видео TikTok от тренера по сжиганию жира, Мариус или как рассчитать ежедневное потребление калорий? отличный веб-сайт. Люк.

7395 просмотров|

Lunico — Nicky Youe & Dazy

Benflanders_

Ben Flanders

Этот метод расчета калорий — это потрясающий @john Schaefer #diet #CaliRIELIRIEDERIEDERIEDERIEDEERIEDEERIEDEERIEDERIEDERIEDERIEDERIEDERIEDERIEDERIEDERIEDERIEDERIEDERIEDERIEDERIEDERIEDERIEDERIEDERIEDERIEDERIEDELIRIEDERIEDERIEDERIEDERIEDERIED. Видео TikTok от Бена Фландерса (@benflanders_): «Этот метод расчета потребления калорий — ПОТРЯСАЮЩИЙ @John Schaefer #diet #caloriedeficit #потеря веса». оригинальный звук.

34,8 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Бен Фландерс

jbrownfit_

jbrownfit_

Ответить на @sarahwithanhhhhhhh Я понял!! #fyp #тренажерный зал #калории #foryou

231 лайков, 5 комментариев. Видео TikTok от jbrownfit_ (@jbrownfit_): «Ответить @sarahwithanhhhhhhh Я тебя понял!! #fyp #gym #calories #foryou». Как узнать СВОЮ суточную калорийность. оригинальный звук.

5040 просмотров|

original sound — jbrownfit_

evan_holmes_

Evan Holmes

Thinking of starting a “For Beginners” series 🤔 #greenscreen #ReadySetShop #fitness #workout #aesthetic #bodybuilder #диета #здоровье #пауэрлифтер

6,3 тыс. лайков, 136 комментариев. Видео TikTok от Эвана Холмса (@evan_holmes_): «Думаю о запуске серии «Для начинающих» 🤔 #greenscreen #ReadySetShop #фитнес #тренировки #эстетика #бодибилдер #диета #здоровье #пауэрлифтер». Для начинающих: набор массы💪🏻 | Поддерживающее потребление калорий: сколько калорий необходимо вашему телу для поддержания текущего веса | Потребление большего количества калорий, чем «нужно» вашему телу для поддержания веса = РОСТ | . … Лифт Музыка.

72,4 тыс. просмотров|

Elevator Music — Bohoman

its.m3ndoza

alex mendoza

How to calculate your caloric intake #fitnesstips #bodybuilding #foryou #fyp #foryourpage #fittok

2.7 K лайков, 48 комментариев. Видео TikTok от alex mendoza (@its.m3ndoza): «Как рассчитать потребление калорий #советы по фитнесу #бодибилдинг #foryou #fyp #foryourpage #fittok». Бегущий по лезвию 2049.

30,7 тыс. просмотров|

Бегущий по лезвию 2049 — Synthwave Goose

Coachmiaj

🫶🏽Better Health INSPO🫶🏽

Как определить ежедневное потребление калорий для похудения. ((Посетите Calculator.net)) #weightLoss #curvytiktok #thicktok #HealthTips #HealthJourne «Как определить суточное потребление калорий для похудения. (( Посетите Calculator.net )) #weightloss #curvytiktok #thicktok #healthtips #healthjourney #fypシ». Как определить дневную норму калорий для похудения. | Зайдите на сайт calculate.net и введите свою информацию. Вот пример. | Имейте в виду, что это оценка, и вам, возможно, придется внести коррективы по мере необходимости. | …. СОЛНЕЧНЫЙ ДЕНЬ.

1945 просмотров|

SUNNY DAY — Matteo Rossanese

emilynfit

Emily Luder

Online calculators suck that is all #macrocalculator #caloriecalculator #caloriecounting #macrotracking #macrofriendly

224 Likes, 10 Comments. Видео TikTok от Эмили Людер (@emilynfit): «Онлайн-калькуляторы отстой, это все #macrocalculator #caloriecalculator #caloriecounting #macrotracking #macrofriendly». Я рассчитал свои калории для похудения, используя свою личную статистику | Вот почему так много женщин боятся есть. Это 💩 так неправильно.. abcdefu.

8046 просмотров|

abcdefu — GAYLE

dustin.kelly0

Dustin

The BEST way to find your daily carb intake 💪🏽 🔥 #tdee #macros #maintenancecalories #bmr #caloriedeficit #weightloss #fatlosstips #diettips #питание #углеводы #углеводы #белки #жиры #forweight9ic efcoloried0179 #iifym #foodtracking

126 лайков, 9 комментариев. Видео TikTok от Дастина (@dustin.kelly0): «САМЫЙ ЛУЧШИЙ способ узнать свое ежедневное потребление углеводов 💪🏽 🔥 #tdee #macros #maintenancecalories #bmr #caloriedeficit #потеря веса #fatlosstips #diettips #nutrition #carbintake #carbs #protein #fats #дефицит калорийдля похудения #iifym #отслеживание еды». Часть 5 (заключительная) | Как рассчитать потребление углеводов | Ставьте лайк и следите за новостями Советы по фитнесу Советы по тренировкам Здоровое питание Легкие блюда Мотивация Так далее…. ДОМ БУДУЩЕГО.

4584 просмотра|

FUTURE HOUSE — Sergey Wednesday

likemikexi

Mike Mondragon

How to calculate daily calories for weight loss — save/share 📲 #gym #gymtok #caloricdeficit #caloricintake #cuttingseason #Fitness #foryou #fyp

302 лайков, 39 комментариев. Видео в TikTok от Майка Мондрагона (@likemikexi): «Как рассчитать дневные калории для похудения — сохранить/поделиться 📲 #gym #gymtok #caloricdeficit #caloricintake #cuttingseason #Fitness #foryou #fyp». Как рассчитать общее количество калорий в день, необходимое для похудеть | Общий Обслуживание Калории | = | .