Содержание

В чем ходить на фитнес девушке и мужчине: 22 фото

Спорт – это культура, в которой существуют свои негласные законы и правила. Они касаются не только режима питания и поведения в фитнес-клубе, но и внешнего вида спортсмена. И не важно, посещаете ли вы тренировки каждый день на протяжении 10 лет, или только собрались заняться собственным телом. Вопрос, в чем ходить на фитнес, совершенно не праздный: правильно подобранная одежда снижает риск получить травму, увеличивает выносливость и повышает мотивацию.

Содержание статьи:


  1. Как одеваться на фитнес?
  2. Подбираем обувь
  3. Аксессуары
  4. Как не нужно одеваться в фитнес клуб?
  5. В чем ходить на фитнес девушке: фото
  6. В чем ходить на фитнес мужчине: фото

Как одеваться на фитнес?

Одежда для фитнеса должна отвечать 3 требованиям. Быть:

  • удобной. Подобрана по размеру, а не с учетом планируемого похудения на 2 размера или, наоборот, висящая, словно на вешалке;
  • практичной. Натуральные ткани хороши в повседневной жизни, но не в тренажерном зале. Хлопковые футболки и штаны быстро пропитываются потом и прилипают к телу. К тому же они легко вытягиваются на локтях и коленях. Качественная спортивная одежда изготавливается из смесовых тканей с добавлением эластана и полиуретана. Такая ткань прекрасно тянется, не сковывает движений и выводит пот на поверхность, не впитывая его;
  • красивой. Где, как не в спортзале, можно позволить себе яркие цвета и принты, неуместные в повседневной жизни.

Минимальный набор для фитнеса: 2 майки или футболки, 1 штаны, шорты или леггинсы, 1 пара кроссовок. Девушкам дополнительно нужно приобрести 2 спортивных топа или бюстгальтера.

Верхняя часть тела

Обязательный элемент спортивного лука – футболка или майка. Подбирать их стоит таким образом, чтобы одежда плавно облегала тело, но не сковывала движений. И если мужчины могут позволить себе некоторую небрежность в подборе майки, то девушкам стоит быть осторожнее с глубоким декольте: оно будет отвлекать от занятий и вас, и окружающих.

Проверить, подходит ли майка для занятий очень просто: понаклоняйтесь перед зеркалом в разные стороны.

Худи или спортивную кофту многие считают лишним приобретением. Это неверно! Даже летним вечером сразу выходить из зала на улицу опасно – слишком велик шанс простудиться. Нельзя мерзнуть и в клубе: лучше накинуть кофту на период разминки, растяжки или во время занятия на тренажере, который стоит прямо под кондиционером.

Покупая футболки, обращайте внимание на швы. Идеально, если они будут внешними. Но в любом случае швы должны быть плоскими, мягкими, не иметь неровностей. Отличный вариант – бесшовные футболки. Да, они выглядят не настолько стильно, как хотелось бы, зато уж точно не станут причиной дискомфорта.

Девушкам с маленькой грудью дополнительно нужно приобрести пару спортивных топов, чтобы не травмировать тонкую и нежную кожу груди. Пышногрудым барышням больше подойдут спортивные бюстгальтеры. Они немного утянут грудь, и обеспечат отличную поддержку.

Заниматься фитнесом без бюстгальтера или в своем повседневном белье не стоит. Во-первых, это неудобно, особенно во время активных занятий. Во-вторых, не получив должной поддержки, грудь может потом еще долго болеть. При правильном уходе качественный спортивный бюстгальтер прослужит около 2 лет. О том, что его пора менять, просигнализирует материал изделия – станет жестким и неподатливым.

Нижняя часть тела

Самые подходящие женские варианты для зала – капри и леггинсы. Лучше всего, если у них будет высокая посадка, чтобы при наклонах не нужно было думать о выглядывающих боках и нижнем белье. Обратите внимание: в поясе качественных изделий никогда нет никаких резинок! Он просто состоит из нескольких слоев эластичной, но жесткой ткани. И пожалуйста: во время примерки в магазине проверьте, не просвечивают ли леггинсы при наклонах!

Мужчины могут подобрать удлиненные шорты или леггинсы. Последние хороши своей эластичностью: в них, даже поднимая тяжелые веса, можно не волноваться, что одежда просто треснет по швам. Длинные, и уж тем более широкие брюки в тренажерном зале просто опасны: ими можно зацепиться за выступающие части оборудования, и либо потерять равновесие самому, либо травмировать соседа.

Важный элемент экипировки – носки. Спортивные модели никогда не изготавливают из 100-процентного хлопка. Синтетические волокна обязательны: благодаря им, носки не сползают, и хорошо отводят влагу. Очень важно, чтобы шов был тонким и плоским: так вы точно не натрете пальцы, что особенно часто бывает у начинающих бегунов и легкоатлетов.

Подбираем обувь

Главное правило: никаких прогулочных псевдо-кроссовок, балеток и мокасинов! Только кроссовки для занятий спортом. Причем их разновидность должна соответствовать тому виду тренинга, который вы выбрали:

  • для работы с большими весами оптимальный вариант – штангетки: легкая, дышащая, но одновременно очень прочная обувь. Она отличается твердой подошвой и пластиковым каблуком, высотой до 20 миллиметров. Штангетки абсолютно не скользят, и облегчают выполнение глубокого приседа;
  • начинающим тяжелоатлетам и пауэрлифтерам можно порекомендовать высокие кеды. Они позволяют стопе плотно прижиматься к полу, и надежно фиксируют лодыжку;
  • кроссфит – тренинг, который включает в себя элементы и бега, и гимнастики, и тяжелой атлетики.
    И все эти упражнения спортсмену должно быть выполнять удобно. Поэтому обувь потребуется универсальная: устойчивая, воздухопроницаемая, с твердой подошвой;
  • для бега и кардио-тренировок подойдут беговые кроссовки. Узнать их можно по возвышенности в районе пятки. Причем для бега на улице нужно выбирать модели потяжелее, с толстой подошвой. А в зале хорошо тренироваться в облегченных кроссовках с сетчатыми вставками;
  • степ-аэробика требует высоких кроссовок. Они отлично фиксируют щиколотку и защищают голеностопный сустав.

Каждый год в фитнес-индустрии появляются новые направления: вчера девушки массово ходили на фитбол, сегодня увлекаются зумбой, а завтра будут без ума от тай-бо. Таким увлекающимся особам стоит обратить внимание на кроссовки, на подошве которых есть точка поворота – круг, расположенный прямо под большим пальцем. В таких моделях легко выполнять танцевальные движения и повороты.

Аксессуары

Помимо правильно подобранной одежды, для посещения фитнес-клуба понадобятся:

  1. Спортивная сумка.
    Большая и вместительная, чтобы можно было спокойно сложить в нее все необходимое: не только леггинсы, футболку и обувь, но и полотенце для душа, сланцы, возможно даже контейнер с полезным перекусом. Отлично, если в сумке будут предусмотрены карманы для ключей и часов, телефона и шейкера. И вообще замечательно, если модель будет снабжена держателем для коврика: кто знает, возможно уже через месяц силовые тренировки покажутся вам слишком сложными, и захочется разнообразить их йогой или стретчингом. Перед покупкой сумку обязательно нужно примерить: чтобы и размер подходил, и ремень не врезался в плечо.
  2. Полотенце и душевые принадлежности. Первое понадобится не только после тренировки, но и в процессе, чтобы вытирать пот. О необходимости душевых принадлежностей можно и поспорить. Но если фитнес-клуб находится на другом конце города или после занятия запланирована встреча, лучше все-таки прихватить с собой гель для душа и резиновые сланцы.
  3. Бутылка для воды. Она может быть обычной, а может специальной – «спортивной». Главное, чтобы каждые 15-20 минут вы могли сделать пару глотков. Профессиональная бутылка – не просто красивый аксессуар! Она легко открывается одной рукой, и позволяет спортсмену не выпадать из тренировочного процесса. Особенно актуально это на групповых занятиях. Бутылка имеет удобную ручку и насечки, позволяющие контролировать объем выпитой воды.
  4. Перчатки для тренажерного зала. Мужчины ценят их за эффективное препятствование скольжению и увеличение силы хвата. Женщины – за отсутствие мозолей на руках после тренировок. А спортивные врачи настаивают на применении перчаток на всех силовых занятиях, чтобы уменьшить давление на пальцы, сохранить подвижность суставов и мелкую моторику в повседневной жизни.
  5. Фитнес-браслет. Его главная задача на тренировке – контролировать частоту пульса. В первый же день посещения зала тренер обязательно поможет определить новичку его максимальный пульс и тренировочную зону. Если опуститься ниже рекомендуемого порога, занятие не даст никаких результатов. Выше – опасно для здоровья.
  6. Атлетический пояс. Повальную моду на подобный аксессуар не поддерживает ни один тренер. Атлетический пояс создан для вполне конкретных целей:
    • выключить хорошо проработанные мышцы пресса при выполнении определенных упражнений, например, жимов гантелей;
    • обеспечить поясничному отделу позвоночника мягкую поддержку. Это нужно, например, при патологическом лордозе, грыжах и протрузиях. Или при выполнении тяжелых упражнений: становой тяге, выпадах и приседах с утяжелителями.

    В обоих случаях речь идет если не о профессиональных, то об очень опытных спортсменах. А назначение жестких поясов – вообще компетенция врача. Как показывает практика, 90% посетителей фитнес-клубов, наоборот, нуждаются в укреплении мышц пресса, а интенсивность их тренинга такова, что атлетический пояс им попросту не нужен.

    Среди девушек бытует мнение, что атлетический пояс поможет не потерять талию. Действительно, неверно подобранная программа увеличивает обхват торса. Но, если усиленно не накачивать косые мышцы, этой проблемы можно избежать. А вот выключение пресса из тренировочного процесса однозначно приводит к вываливанию живота, которое часто наблюдается даже у стройных, тоненьких девушек.

  7. Резинка для волос или повязка на голову. Распущенные волосы и длинные челки в тренажерном зале недопустимы, если, конечно, вы пришли заниматься, а не постить фотографии в Instagram. Да и то, вряд ли они получатся удачными: любые аккуратные косы и тугие пучки смотрятся гораздо выигрышнее, чем мокрые, потные, растрепанные локоны.

    Как минимум, половина посетителей приходит в зал с плейером. Начинающим спортсменам лучше отказаться от музыки: она не даст вовремя услышать рекомендации тренера и будет только отвлекать. На первых порах важно сконцентрироваться на технике выполнения каждого упражнения: правильном положении тела и дыхании.

  8. Как не нужно одеваться в фитнес клуб?

    Если рекомендации о том, что надеть на тренировку, всегда отличаются лаконичностью, то перечень ошибок начинающих спортсменов можно продолжать до бесконечности.

    Вот лишь некоторые грубые промахи посетителей фитнес-клубов:

  • Стриптиз вместо тренировки. В большей части это касается красивых девушек, которые не стесняются выставлять на всеобщее обозрение свою грудь или бесконечной длины ноги. Но, каждый раз, надевая коротенькие шорты и топ с большим вырезом, вспомните, что спортсмены – тоже мужчины! И, засмотревшись на декольте, они могут серьезно травмироваться.

    Кроме того, одежда, открывающая большую часть тела, попросту негигиенична. Прикасаясь к тренажерам потным голым телом, вы тем самым просто показываете неуважение к окружающим.

    Устроить стриптиз могут и мужчины, если наденут шорты с широкими штанинами. Ряд упражнений в тренажерном зале предусматривает положение: лежа на спине. В нем-то и велика вероятность продемонстрировать окружающим больше, чем хотелось бы.

    Заниматься босиком или с голым торсом в приличных залах категорически запрещено! Стопа должна быть надежно зафиксирована, чтобы избежать травм. А футболка позволит оставить скамью после себя абсолютно сухой.

  • Обычная одежда вместо спортивной. Профессиональная одежда для спорта повторяет контуры тела, отводит от него влагу, не стесняет движений и не задирается в самый неподходящий момент. Обычная одежда ведет себя с точностью до наоборот! Хлопковые футболки тяжелеют от пота. Джинсовые шорты впиваются в тело при малейшем наклоне. А шнурки и заклепки на карманах штанов цепляются за тренажеры. Просто запомните: одеваться в старые, растянутые домашние штаны и видавшие виды футболки недопустимо!
  • Широкие брюки. Да, оверсайз по-прежнему в моде, а широкие штанины отлично маскируют галифе и несовершенные икры, что так радует полных женщин. Но такая одежда обязательно будет цепляться за штанги и грифы. А если еще не угадать и с длиной, травма на велотренажере или беговой дорожке гарантирована! Есть у брюк такого фасона и еще один минус: они затрудняют работу тренеру, который всегда должен видеть, как работает та или иная мышца.
  • Сланцы. Почему-то именно их выбирает подавляющее большинство мужчин, начинающих свой путь в спорте. Свою ошибку они осознают быстро – при первом же падении на ногу килограммовой гантели. Большой удачей будет, если дело ограничится ушибом, а не раздроблением костей.
  • Кружевное белье, стринги, бюстгальтеры пуш-ап. Бренды спортивной одежды не ограничиваются созданием леггинсов и футболок. В их ассортименте всегда присутствуют хлопковые трусики-слипы и спортивные бюстгальтеры, обеспечивающие отличную поддержку. В таком белье вы будете думать о тренировке, а не о том, куда сползла бретелька.
  • Капроновые колготки под шорты. В фитнес-клубе никто не будет присматриваться, насколько идеальна кожа ваших ног. Поэтому нет нужды одевать колготки, которые будут лишь стеснять движения.

    Девушкам, которые везде хотят выглядеть идеально, в зале поначалу очень трудно: макияж течет и размазывается, а любимый парфюм звучит удушающе. Выход один: ограничиться минимумом косметики, например, нюдовым блеском для губ и одним слоем туши для ресниц. А вот от парфюма лучше вообще отказаться, антиперспиранта с легким, приятным запахом будет вполне достаточно.

В чем ходить на фитнес девушке: фото

Конечно, тренеры советуют всем девушкам сразу же купить качественные леггинсы и пару футболок для тренировок. Но лучше честно задать себе вопрос: готовы ли вы заниматься фитнесом регулярно. Сомневаетесь, подберите временный, недорогой вариант. Если же мотивация сильна, не экономьте! Красивая, качественная форма станет еще одним поводом не пропускать тренировки.

В чем ходить на фитнес мужчине: фото

Мужчина в полном комплекте от Nike и кроссовках New Balance, однозначно, прекрасен! Но если пока вы не готовы выложить половину зарплаты на экипировку, ничего страшного. Главное – стремление к самосовершенствованию, а не модные бренды.

Фитнес для девушек и женщин

Что мы предлагаем

 

Фитнес для женщин, безусловно, полезен в любом возрасте. А для достижения успеха в тренировках необходимо лишь несколько простых условий: адекватную состоянию здоровья нагрузку, комфортный фитнес-зал, хорошее настроение и получение удовольствия от процесса. 

Мамин Клуб – это не совсем обычный фитнес клуб для женщин. В приоритетах нашей работы – не только достижение внешнего эффекта от тренировок, но комплексное оздоровление всего организма. 

Для того, чтобы занятия спортом органично вплелись в повседневную жизнь, став приятной необходимостью, а не мимолетным увлечением и тяжелой повинностью, перед началом тренировок каждая гостья Маминого Клуба приглашается на фитнес-консультацию по объему необходимой двигательной нагрузки, правильному питанию и всем вопросам, касающимся здорового образа жизни. Разрабатывая индивидуальные фитнес программы для женщин, инструктор учитывает возраст и уровень физической подготовки, образ жизни и привычки, персональные особенности и поставленные цели человека. 

Занятия по составленной индивидуальной программе отличаются максимальной эффективностью, ведь они включают в себя элементы самых различных фитнес направлений, подобранных для конкретной женщины. Для грамотного строительства тела мышцы должны не только напрягаться, но и расслабляться. В каждом виде спорта приоритет отдается либо одному, либо другому воздействию. Объять необъятное в рамках одной тренировки невозможно. Так, в тренажерном зале редко хватает времени уделить достаточно внимания растяжке мышц, а в танцевальные уроки не всегда удается включить необходимые силовые упражнения. Кроме того, в рамках одного фитнес направления работают одни и те же мышцы. Но организм человека – замкнутая система, в которой не задействованные мышцы ограничивают возможности тренировочного процесса. 

Поэтому грамотная программа фитнес тренировок для женщин обязательно должна включать в себя разноплановую нагрузку, при которой упражнения дополняют друг друга. Не случайно наши инструкторы часто обращаются к направлению Pilates (пилатес). В нем, как ни в одном другом фитнес течении, гармонично соблюдается баланс между тонизирующими и релаксирующими техниками. Порой бывает достаточно заменить одну привычную тренировку пилатесом, чтобы уже неплохо компенсировать узкий профиль других направлений, включив в работу мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.  

Нелишним будет вспомнить о существовании бассейна и массажа, которые также помогут не только разнообразить спортивную нагрузку, но и избежать монотонности в занятиях. Водная среда, кардинально отличаясь от воздушной, имеет ярко выраженные расслабляющие и свойства. Вместе с тем, сопротивление воды помогает дополнительно нагружать нужные группы мышц, поэтому грамотно выстроенная тренировка по аквааэробике станет отличным дополнением к фитнес залу. А закрепить достигнутые успехи можно на сеансах массажа, который в профессиональной среде неслучайно называется «пассивной тренировкой». Таким образом, оптимальной схемой для оздоровления, а, следовательно – для строительства гармоничной фигуры, станет формула «1+1+1», в рамках которой каждую неделю женщина посещает одну тренировку в фитнес зале, одну – в бассейне, и один сеанс массажа. 

Фитнес программы для похудения для женщин, помимо двигательной активности, обязательно должны включать контроль питания. Научно доказано, что 80% успеха в любых начинаниях, связанных с моделированием силуэта, похудением или же приобретением рельефа, зависит именно от программы питания. 10% приходится на долю качественного тренировочного процесса, 5% - отдается полноценному сну и 5% зависит от образа жизни человека, степени его повседневной активности. 

Подбирая программы по фитнесу, женщинам после 40 лет рекомендуется учитывать уровень интенсивности занятий. Если в 30 лет метаболизм только начал замедляться, но кости при этом достигают своей максимальной прочности, то прожитый десяток сказывается на них весьма существенно. Снижается плотность костной ткани, теряется мышечная масса, уменьшается уровень эстрогенов. В этом возрасте как никогда важен золотой принцип физической нагрузки: умеренность и регулярность, а вот от стрессовых тренировок, включающих высокоинтенсивные или прыжковые техники, лучше отказаться. Это абсолютно не значит, что возраст стоит воспринимать, как помеху здоровому образу жизни. Однако фитнес для женщин 50 лет должен состоять из профилактических мягких тренировок, учитывающих текущее состояние организма. 

В Мамином Клубе основным принципом работы всегда остается комплексный индивидуальный подход к каждой гостье, включающий обязательную медицинскую составляющую. Именно он может дать желаемый результат без вреда для здоровья.

Записаться на занятия

Фитнес для девушек и женщин ⇔ Упражнения по фитнесу дома для похудения

Фитнес для начинающих стал мега популярным видом физической активности. Устранение целлюлита, быстрый и здоровый результат похудения, крепкие мышцы — все это обещают фитнес тренеры при регулярных занятиях. Попробуем разобраться, так ли это на самом деле.

Фитнес тренировки — упражнения, которые помогут сделать ваше тело более красивым и здоровым

Базовые тренировки по фитнесу стали столь популярными из-за:

  • универсальности. Есть фитнес для начинающих, беременных, полных, детей, молодых мам. Любой человек самостоятельно или с помощью тренера найдет программу тренировок для всех групп мышц. Есть даже фитнес для лица;
  •  фитнес тренировки — это силовой комплекс и одновременно прокачка гибкости, выносливости. Человек получает подтянутую фигуру и более функциональное тело при регулярных занятиях в зале или дома;
  • глубокая проработка мышц. Начиная от суставов во время разминки и заканчивая мышцами-стабилизаторами в планке;
  • здоровый способ сбросить вес. Силовой комплекс для зала или дома + питание смогут преобразовать фигуру до неузнаваемости за 6 месяцев.

Фитнес и тонкая талия

Проблема: выпирающий живот и дряблые мышцы, целлюлит

Решение: занятие фитнесом 3-4 раза в неделю с тренером за пол года уберет до 5 см с талии

Фитнес и здоровый сон

Проблема: после напряженного дня сложно расслабиться и уснуть без снотворного 

Решение: занятие фитнесом заряжают эндорфинами и снижают уровень тревожности

5 причин начать заниматься фитнесом

Уделите тренировке хотя бы пару минут в день, и вы получите:

  1. Подтянутую фигуру. Фитнес включает все группы мышц, помогает сбрасывать лишний вес.
  2. Отличную самооценку. Изменения в теле откликнуться изменениями в психике. 
  3. Избавитесь от плохого настроения и депрессии. Фитнес дома запускает синтез дофамина и эндорфина. Эти гормоны — лучшее лекарство от хандры и плохого настроения.
  4. Железную самодисциплину. Фитнес затягивает. Потренируйтесь регулярно 21 день, а лучше месяц, и вы заметите, что всегда удается выкроить время для тренировки. В дальнейшем такая мотивация и наработка силы воли помогает достигать высот в бизнесе и других сферах.
  5. Повышенную стресс стойкость. Невозмутимость и выдержка — обязательные нужные качества любого работодателя. Физическая активность в течение пары минут в день помогает легче переносить стрессы и не впадать в депрессию.

Фитнес для начинающих, как начать новичку

Перед тем, как попробовать фитнес дома, советуем:

  • пройти обследование у кардиолога. Кардиограмма за минуту под нагрузкой укажет проблемные места в сердечно-сосудистой системе и покажет, насколько организм готов к нагрузкам, укажет рабочий (нужный) пульс. От фитнеса лучше отказаться при гипертонии, аритмии, ожирении 2-3 стадии, тромбозе, варикозе;
  • записаться на пробное групповое занятие по фитнесу. Там вы поймете, какой нужный темп на тренировке брать, какие упражнения миксовать. А главное — получите мотивацию: если у других вышло, значит, получиться и у вас;
  • прикупить минимальный спортинвентарь. Добиться красивого пресса и стройных ног помогут: скакалка, фитнес ролик, гантели, эспандер, фитнес-резинки;
  • зарядиться на успех. Добиться быстрых результатов многим помогает мотивация от просмотра роликов про истории похудения людей. Если у них получилось, то и вы сможете.

Как быстро достичь результата

Полюбить спорт и фитнес, а заодно быстро прокачать тело помогут советы тренеров:

  • соблюдайте интервал между тренировками — 48 часов. За это время организм успеет восстановиться, крепатура пройдет;
  • перестройте свой стиль жизни. Фитнес дома — это маленький камешек в фундамент вашего успеха. Помимо нужных физнагрузок соблюдайте режим дня, правильно питайтесь, избегайте стрессов;
  • корректируйте нужный план тренировок. Если начал расти пульс, привычные упражнения надоели, то добавьте упражнения с табаты, фитнес роликом, скакалкой. Тогда спорт будет в радость, а не как наказание. И тело быстро придет в форму.

Основные упражнения, которые помогут сделать красивое тело

Силовые фитнес тренировки в базовом варианте включают:

  • отжимания. Это нужное упражнение в любой фитнес тренировке. Тренер подскажет, как экспериментировать с шириной рук и техникой, чтобы получить максимальный силовой результат, укрепить мышцы;
  • жим штанги. Тренер подскажет, как во время фитнес тренировки делать упражнение;
  • приседания. Фитнес упражнение помогает накачать мышцы ягод и поясницы. Тренер подскажет, как нужно ставить носки, чтобы не получить травму коленей. 

Правильное питание по фитнесу

Результативность тренировки на 30 % зависит от того, как вы выкладывались физически, и на 70 % от пп. Любой тренер посоветует:

  • пересмотреть рацион в зависимости от целей. Если желаемый результат — рельефные мышцы, то налегайте на сложные углеводы и белок. Если упражнения и питание направлены на сброс веса, то садитесь на низкоуглеводную диету;
  • не ходите голодными. Тренер или диетолог скажет, что оптимальный промежуток между приемами пищи в правильном питании — 4 часа;
  • не игнорируйте завтрак. В идеале это овсянка с орехами, творог с овощами или ягодами на 300 калорий. Любой тренер скажет, что легкий здоровый завтрак застрахует от переедания и обжорства;
  • составьте меню. Или воспользуйтесь подсказками тренера. В зависимости от вашего роста, веса, пола и цели в день вам придется вмещаться в 1600-2000 калорий;
  • полюбите готовить. Отварные, тушеные, запеченные овощи, кролик, птица, рыба, молокопродукты заполнят калории меню. Такое питание — залог здоровых мышц.

Избавление от целлюлита при помощи фитнес упражнений

Целлюлит — печаль многих женщин. Фитнес для начинающих поможет укрепить мышцы, получить красивую попу. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, занятие состоит из:

  • приседания. Низкое приседание подтянет ягодичные мышцы, убирает жир. Фитнес тренер советует экспериментировать с постановкой ног при приседании. Также можно экспериментировать с весом. Приседания с утяжелителями, с гантелями дают отличный результат для ягодиц и рук;
  • выпады. Тренер покажет, как правильно поставить ногу под углом 90 градусов, не навредив при этом коленям. Преимущества упражнения — заниматься можно дома и даже на работе во время обеденного перерыва. Выпады делают по 15 раз на каждую ногу. Результат — подтянутые ягодицы;
  • подъемы ног — фитнес упражнение, превращающее занятие в борьбу с апельсиновой коркой. Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю, чтобы достигнуть упругих ягодиц и подтянутых бедер.

Красивый пресс

В зал можно и не ходить, чтобы получить красивый пресс. Чтобы появился такой результат, достаточно прислушаться к тренеру и попробовать:

  • боковые скручивания. Тренер советует заниматься по 10 раз в 3 подхода регулярно 4 раза в неделю;
  • достигнуть красивого пресса женщина и мужчина могут в боковой планке и планке с подтягиванием ноги к плечу;
  • укрепить прямые мышцы пресса, достичь подтянутой фигуры поможет фитнес для начинающих, включающий упражнение на полусфере или фитболе. Главное - заниматься не менее 20 минут, и стальной пресс гарантирован.

Силовые упражнения

Силовой комплекс направлен на тренировку выносливости, повышение работоспособности и силы воли.

Те, кто мечтают о солидной мускулатуре, должны запомнить: тренироваться не нужно каждый день, развитие силы требует времени. Оптимально, чтобы между занятиями проходило 48 часов для восстановления мышц. Иначе тренироваться будет больно и опасно, а сила не будет расти.

Занятие на прокачку силы обязательно включает:

  • становую тягу;
  • махи гирей;
  • жим штанги;
  • приседания со штангой.

Заниматься силовым комплексом новичкам нужно с тренером. Он покажет, как правильно подходить к штанге, делать захват. Также тренироваться необходимо в специальных кроссовках, которые не скользят и амортизируют стопу. На занятие опасно приходить в обычных кедах.

Особенности фитнеса для девушек

Фитнес для девушек имеет ряд особенностей:

  • 2 недели после овуляции организм переводится в энергосберегающий режим. Поэтому фитнес для девушек в этот период не включает упражнений на пресс и ноги, подойдет кардиотренировка на низком пульсе. А вот первые две недели после месячных, если тренироваться 3 раза в неделю, результат от силовых нагрузок на тело будет максимально ярким;
  •  фитнес для девушек может не включать интервальные нагрузки. За счет низкого тестостерона в теле и особенностей обмена веществ у женщин такой режим не поможет похудеть быстро;
  • после вечерней тренировки лучше подкрепить тело легким белково-овощным салатом, а не углеводами. Рецепты подскажет тренер.

Баланс тренировок и питания

Фитнес для женщин даже больше, чем для мужчин, зависит от питания. Принимайте еду за 2 часа до тренировки или спустя 1 час. После тренировки подойдет паста с овощами, салат «Цезарь» с курицей или тост с авокадо.

Чтобы результат фитнеса для женщин и кардио тренировки был ярко-выраженным, а кожа быстро пришла в тонус, не забывайте о питьевом балансе. Тренеры советуют выпивать от 1,5 л воды.

Комбинированные тренировки

Фитнес упражнения, когда за один раз прокачиваются разные группы мышц, называется комбинированным. С их помощью сможете быстро подтянуть руки, и укрепить ноги. К таким упражнениям относят:

  • приседание с гирей;
  • планка с подниманием ноги к плечу;
  • подъем рук вверх с гирями с одновременным подъемом на степ;
  • приседания на балансировочной полусфере.

Комбинированные упражнения смогут развить координацию, выносливость, силу. Главное заниматься в своем темпе и следить за техникой.

Фитнес в домашних условиях

Фитнес дома, в отличие от зала, имеет ряд преимуществ:

  • бесплатно. Не нужно тратиться на абонемент и новую спортивную форму;
  • можно заниматься в удобное время;
  • никто не отвлекает и не стесняет.

Если новичок волнуется, что заниматься дома не получиться, потому что родные будут мешать, то спешим успокоить. Вечером, когда все в возле телевизора, или утром, пока все спят — ваше золотое время.

Гарантированный успех фитнес для похудения принесет с базовыми упражнениями:

  • ножницы. Перекрещивания прямых ног. Повтор — 3 приема по 10 раз;
  • планка прямая, на локтях, боковая, с подтягиванием ноги к плечу;
  • махи ногами в сторону и вперед;
  • базовый комплекс с гантелями с отведением рук вперед, назад, в сторону 10 раз и 3 подхода.

Такой фитнес для похудения не обременительный. Он занимает с разминкой, 3 подхода базовых упражнений и растяжка — всего 15 минут. И отличное самочувствие, подтянутая фигура этого стоят.

Часто задаваемые вопросы

1. У меня проблемы с коленями. Какой вид фитнеса мне подойдет?

В вашем случае добиться подтянутой фигуры, сбросить лишний вес поможет базовый комплекс упражнений, но без прыжков. Также силовой интенсив на плечевой пояс, руки, пресс и поясницу. Главное регулярно тренироваться, верить в успех, и спорт со временем укрепит ваши ноги, решит проблемы больных коленей.

2. Я на 5 месяце беременности. До беременности занималась спортом, и сейчас не хочу терять форму. Что посоветуете?

Мотивация заниматься спортом в этот волшебный период похвальна. Есть специальный фитнес для беременных и кардиотренировка. От обычных упражнений нагрузка отличается только более медленным темпом и малым весом, учитывая изменения организма.

Тренеры фитнеса для беременных советуют комплексы, направленные на укрепление мышц рук, спины: разведение рук, подъемы гантелей по 500 г.

 А вот количество подходов упражнений на мышцы голени и ягодиц сокращают. И помните: будущая мама на фитнес не гонится за успехами в зале, а получает здоровую нагрузку и удовольствие от физической активности.

3. У меня очень дряблые руки. Силовые упражнения пару раз попробовала, но скучно. Что посоветуете?

Трицепс — слабое место женских рук. Чтобы укрепить этот участок в комплекс домашних фитнес упражнений добавьте разнообразные отжимания и планку. 

4. После фитнеса можно крутить хула-хуп?

Тренеры в зале часто в перерывах между подходами рекомендуют крутить хула-хуп. Он укрепляет боковые и косые мышцы пресса, делая талию тонкой.

5. Беспокоят «ушки» над бедрами. Как с помощью фитнеса их убрать?

Хула-хуп, упражнения на фитболе и полусфере, выпады, махи ногами убирают жировые отложения с поясницы и талии.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Зачем качать грудные мышцы девушке?

Физиологической особенностью женской груди является то, что в основном она состоит из жировой ткани. Если говорить именно о грудных мышцах, то они располагаются непосредственно под молочными железами. Поэтому девушкам, которые хотят увеличить объем груди при помощи фитнеса, следует понимать, что в самой груди нет мускулатуры, а значит – изменить ее размер или форму таким методом не получится. То есть накачать грудь вполне реально, если иметь в виду грудные мышцы, а не собственно молочные железы.

Тем не менее, включение в фитнес-программу упражнений на данную группу мышц поможет повысить тонус груди, обеспечит ее поддержку, а также принесет много других бонусов вашему внешнему виду и здоровью.

Итак, зачем развивать эти мышцы?

У вас улучшится осанка

Чтобы навсегда распрощаться с сутулостью, одних упражнений на проработку верхней части спины и плеч может оказаться недостаточно. Дело в том, что лишь при условии эластичных и тренированных грудных мышц становится возможным правильное положение лопаток.

Когда вы долго сидите за компьютером в согнутом положении, то мышцы груди ослабляются и укорачиваются, а лопатки начинают выпирать. Со временем формируется сутулость и некрасивая осанка. Бороться с этой проблемой поможет выполнение классических отжиманий и жима лежа с гантелями или штангой.


Вы улучшите внешний вид груди

Несмотря на то, что посещение тренажерного зала не помогает девушкам увеличить объем груди, тренировки все равно необходимы. Ведь от состояния грудных мышц зависит степень подъема груди. Если мышцы недостаточно развиты – молочные железы провисают и выглядят дряблыми, если же они тренированные – то выступают в роли каркаса, который приподнимет женскую грудь и визуально корректирует ее форму. Кроме того, упражнения на проработку этой группы мышц выступают профилактикой потери упругости и провисания грудных желез.

Вы станете сильнее

Почти всегда, когда вы что-то поднимаете или просто делаете руками, в процесс включаются мышцы груди. При слабой мускулатуре любые рутинные действия – будь то поднятие ребенка на руки, перенос пакетов из супермаркета, открытие тяжелой двери – могут стать для вас задачей, с которой нелегко справиться. А вот регулярные отжимания способны сделать ваши мышцы более сильными и выносливыми, что обязательно отразится на повседневной жизни.

Вы тренируете и другие важные мышцы

Подавляющее большинство упражнений на мышцы груди задействуют также мускулатуру плечевого пояса и спины. Фитнес тренеры очень часто используют такие упражнения с целью создания красивого рельефа рук, поскольку без них практически невозможно добиться успеха в виде накачанных бицепсов и трицепсов. Жим штанги лежа – идеальное базовое упражнение для проработки как груди, так и мышц верхнего плечевого пояса.

Фитнес-мотивация для девушек — 6 советов

Трудно заставить себя заняться спортом? Рассказываем шесть приемов, которые помогут с этим справиться.

ПОСТАВЬТЕ ЦЕЛЬ

Четко поставленная цель может изменить жизнь. Важно ставить конкретные цели. Результат, которого вы хотите добиться, должен быть достижимым, измеримым и со сроками. Обычное "хочу похудеть" никогда не сработает. Нужно понимать, к чему стремишься. Поэтому не "хочу похудеть", а "хочу скинуть 7 кг к 10 июня". Так вы неосознанно расставляете приоритеты в тренировках, их расписание и знаете, когда это всё закончится, если совсем тяжело.


ТРЕНИРОВКА = ПРИВЫЧКА

Организм привыкает почти к любым условиям и к спорту привыкнуть можно абсолютно так же, как к сладкому, например. Только фитнес, возможно, будет вашей самой полезной привычкой.

Легче всего это сделать с мыслью о том, что тренировки не займут все ваше время и силы. Это не обязаловка, а занятия для красоты и тонуса.

ВЫБЕРИТЕ СВОЙ ФИТНЕС

Необходимо полюбить тренировки. Это не обязательно должен быть спортивный зал. Зачем зависать на тренажерах, если вы всю жизнь мечтали танцевать, например? Так совместите приятное с полезным. В танцах нагрузка ничуть не меньше.

Останется только выбрать удобное место. Ищите зал или студию около дома или работы. Можно заниматься и дома, если вы достаточно дисциплинированы.


ТЕРПЕНИЕ И ТРУД

Мгновенного результата не будет. Эту мысль нужно принять. С этим обычно тяжело свыкнуться. Ведь мы хотим получить всё и сразу, поэтому после пары тренировок испытываем разочарование, когда результатов не видно.

Начинайте с малого и постепенно продвигайтесь к цели.

БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

На следующий день после тренировок мышцы болят из-за выделения молочной кислоты. Но это хороший знак — вы эффективно поработали в зале.

Нужно идти на следующую тренировку, чтобы избавиться от боли. А если по расписанию она через несколько дней, вам помогут массаж и теплая ванна.


ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК

Это нужно, чтобы фиксировать достижения. Конечно, сейчас для этого есть приложение.
Вот несколько таких — Endomondo, Sports tracker, RunKeeper. В них можно вносить цели, задачи, график занятий, расписание питания и прочее.

Фитнес-совет: как накачать пресс

Идеальный пресс – мечта многих, вне зависимости от пола, возраста и отношения к фитнесу. Подтянутый живот в современном обществе является одним из главных показателей красоты и здоровья. Но как накачать пресс, чтобы добиться рельефных кубиков? О секретах тренировок и локального жиросжигания в области талии рассказала персональный тренер ФизКульт Советская Елена Петушкова.


«Начнем с самого важного, но немного грустного для некоторых тезиса: качать мышцы пресса недостаточно, чтобы были видны кубики. На самом деле кубики пресса есть у всех, просто степень их развития различается. Также как различается толщина жировой прослойки, скрывающей мышцы. Поэтому, чтобы кубики были видны, помимо тренировок необходимо включить в программу правильное питание и кардионагрузки. Все это поможет избавиться от жира и увидеть красивые мышцы живота», – объясняет Елена.


Пресс нельзя разделять на верхний и нижний. Все это части одной прямой мышцы живота. И частый вопрос «Как накачать нижний пресс?» в корне неверен! Мышца не может работать частично, она работает только целиком.

По словам тренера, у мышц пресса есть еще несколько особенностей. Во-первых, прямая мышца живота более развита в верхней части, а внизу, в месте крепления к костям таза, она совсем маленькая. То есть во время тренировки верхняя часть по умолчанию забирает большую часть нагрузки на себя, и в вопросе появления рельефа в нижней части главным становится минимизировать количество жира.

Во-вторых, девушкам сложнее накачать пресс. Женский организм больше склонен к накоплению жира, чем мужской. Кроме того, у прекрасного пола пресс в нижней части живота хуже откликается на нагрузку из-за слабой связи между мышцами и мозгом (это обусловлено малым количеством нервных окончаний в этой зоне). Это своеобразная забота природы об уменьшении боли у девушек при месячных, беременности и родах.

В-третьих, когда речь идет о создании рельефного живота, следует помнить о работе с наружными косыми мышцы, потому что они видны вместе с прямой мышцей живота.

Но не следует уделять тренировкам слишком много времени, ведь «кубики» это на 80% питание. А чрезмерная нагрузка может только усложнить процесс формирования идеальной фигуры. Эффект от рационального питании будет заметен гораздо быстрее.


«Итак, нам нужно решить две задачи: гипертрофия мышц живота силовыми упражнениями и снижение объема жира в области талии контролем питания и работой на жиросжигание, –резюмируют Елена Петушкова. – поскольку тема питания очень обширна, остановимся на упражнениях. Прямая мышца живота за скручивание корпуса к тазу и за скручивание таза к корпусу. Поэтому это самый эффективный тип нагрузки. И не имеет значения направление движения – таз к корпусу или корпус к тазу. Просто поднимать таз и ноги намного сложнее, и такой вариант больше подходит продвинутым фитнес-фанатам.

Я предлагаю начинать с выполнения скручиваний лежа на полу. Сгибаем ноги в коленях, ступни ставим на пол (так сложнее) или кладем ноги на скамью (так легче). Следим, чтобы поясница касалась пола. Руки сцепляем в замок за головой, локти разводим в стороны и медленно начинаем скручиваться к коленям. В верхней точке следует немного задержаться, затем медленно опускаться назад. Во время подхода не кладите корпус на пол и держите мышцы пресса в постоянном напряжении. Один подъем-опускание корпуса следует делать на четыре счета, без рывков и ускорений. По мере совершенствования техники можно усложнять упражнение – добавить утяжеление или перейти на наклонную скамью для пресса».

АРБАТ - ФИТНЕС СЕТЬ СПОРТИВНЫХ КЛУБОВ

  • Супер Скульпт

    Силовая аэробика

    Это силовой класс аэробики высокой интенсивности, воздействующий на все группы мышц. Супер Скульпт нагружает одновременно все тело, прорабатывает мышцы груди, рук, ягодиц и спины. А за счет эффективного сочетания силовой и аэробной нагрузки очень быстро сокращается толщина жировой прослойки и улучшается грациозность, пластика и осанка.

    Расписание тренировок

  • Боди памп

    Фигура и рельеф

    Представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики, что и отличает ее от прочих разновидностей фитнеса, поскольку на занятиях, которые проводятся под заводную музыку, выполняются силовые упражнения и используются штанги, и все это вместе с элементами обычной аэробики.  Отличительная особенность памп-аэробики – высокая интенсивность: на одном занятии задействуются все группы мышц.

    Расписание тренировок

  • Сайклинг

    Аэробная тренировка

    Высокоинтенсивная аэробная тренировка на велотренажерах.  Отличие сайклинга от простых тренировок в том, чтобы чередовать нагрузки и попеременно нагружать разные группы мышц. Занимаясь сайклингом для похудения можно добиться невероятных результатов в короткие сроки — установлено, что за одну часовую тренировку человек может сбросить 600 ккал.

    Расписание тренировок

  • Степ

    Танцевальная аэробика

    Это танцевальная аэробика, которая проводится на специальных платформах, называемых «степами». Упражнения здесь очень просты и их может выполнить любой человек, не зависимо от возраста и степени физической подготовленности.  Основной упор во время тренировки делается на мышцы ног, но мышцы рук и плечевого пояса также задействованы, что позволяет сжечь больше калорий.

    Расписание тренировок

  • Йога

    Гимнастика

    Вид спорта на основе ритмической гимнастики и аэробики, в котором основными элементами являются асаны.

    Расписание тренировок

  • Скалодром

    Скалолазание

    Искусственное сооружение для скалолазания. Скалодром на 1-й линии полностью имитирует рельеф скалы

    Расписание тренировок

  • Рукопашный бой

    Защита и нападение

    Универсальная система обучения приёмам защиты и нападения, соединившая в себе многие функциональные элементы из арсенала мировых видов единоборств (ударная техника руками, ногами, головой, борцовская техника, болевые приёмы), опробованная в реальной боевой деятельности.

    Расписание тренировок

  • Классический бокс

    Спорт для сильных

    Контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках

    Расписание тренировок

  • Батут

    Высокоинтенсивная кардиотренировка

    Джампинг-фитнес является высокоинтенсивной кардиотренировкой, во время которой происходит проработка основных мышечных групп и активное сжигание калорий. Занятия отличаются большим разнообразием и меньшим чувством усталости, по сравнению с классическими кардионагрузками, за счет выработки серотонина и эндорфина в организме.

    Расписание тренировок

  • Кроссфит

    Сила, ловкость, выносливость

    Кроссфит можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение.

    Расписание тренировок

  • Тайский бокс

    Эффективная техника боя

    Боевое искусство Таиланда, как и Кикбоксинг, делающее упор на максимально эффективный набор техник и физическое совершествование

    Расписание тренировок

  • Pilates

    Осанка, гибкость, подвижность

    Способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки,  координации, увеличению гибкости тела, подвижности суставов. Помимо этого упражнения развивают глубокие мышцы живота, а также мышцы-стабилизаторы, которые практически не прорабатываются во время занятий силовой или классической аэробикой.

    Расписание тренировок

  • Tabs+ Flex

    Силовые тренировки

    Силовой класс тренировок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, растягивание и проработку абсолютно всех групп мышц с помощью специальных упражнений. Тренировка эффективна для поддержания мышечного тонуса, стимулирует обмен веществ, способствует сжиганию калорий, а так же избавляет от жировых отложений в области таза и бедра.

    Расписание тренировок

  • Stretch

    Гибкость, пластика и эластичность

    Тренировка, направлена на развитие гибкости, пластики, эластичности мышц и подвижности суставов. Растяжка придаёт правильную, красивую форму уже проработанным мышцам. Сочетание различных типов нагрузки в ходе занятия укрепляет и оздоравливает сердечно-сосудистую систему.

    Расписание тренировок

  • АВТ

    Курс похудения

     Комплексный урок для похудения бедер, ягодиц и живота. Это класс, сочетающий в себе работу на силовую выносливость, и аэробные элементы. Проще говоря, «накачать ноги» здесь не получится, а вот придать мышцам тонус, поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы, и сжечь жир – запросто. Подойдет для любого уровня физической подготовки

    Расписание тренировок

  • Functional

    Универсальные тренировки

    Этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным катаклизмам реальной жизни. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом, ведет активный образ жизни.

    Расписание тренировок

  • Girls on the Run Empower Up Fitness Challenge: часто задаваемые вопросы

    1. Что такое фитнес-вызов «Девочки в бегах»?
    Girls on the Run рада стать бенефициаром первого конкурса Empower Up Fitness Challenge. С 1 февраля участники будут выполнять фитнес-упражнения по своему выбору и записывать мили, чтобы достичь цели в 125 или 225 миль в течение девяти недель. Новые дистанции! Волна 2 на дистанции 25 и 50 миль начинается 1 марта.Волна 2 также предлагает новый старт на дистанции 125 миль для тех, кто пропустил старт Волны 1. Кульминация соревнований Empower Up Fitness Challenge состоится 31 марта. В дополнение к двум вариантам испытания участники могут также добавить 5 или 10 километров. мероприятия, посвященные вдохновляющей женщине-первопроходцу
    2. Когда состоится соревнование 2021 Empower Up Fitness Challenge?
    Волна 1 проходит с 1 февраля по 31 марта 2021 года и включает две дистанции (125 или 225 миль). Волна 2 начинается 1 марта и заканчивается 31 марта с расстояниями 25, 50 и 125 миль.Вы можете записывать свои мили в течение всего периода.
    3. Где мне выполнить свое виртуальное задание?
    Где угодно! Прелесть виртуальной гонки в том, что вы можете пройти ее, где бы вы ни находились.
    4. Какие расстояния предлагаются?
    Волна 1 (1 февраля - 31 марта): 125 миль и 225 миль
    Волна 2 (1 - 31 марта): 25, 50 и 125 миль
    5. Какие действия я могу сделать, чтобы завершить гонку? Мне нужно бегать или ходить?

    У вас есть несколько способов выполнить задание, включая бег, ходьбу, езду на велосипеде, катание на коньках, лыжах, ходьбу на снегоступах, плавание и греблю / греблю.Еще одна привилегия виртуального мероприятия!
    6. Что входит в стоимость регистрации на 2021 Empower Up Fitness Challenge?
    Пуловер на четверть молнии, медаль финишера, маска для лица, нагрудник участника, доступ к приложению для отслеживания и интерактивного опыта курса, а также цифровой сертификат финишера.
    7. Как получить хабар?
    Пакеты будут отправлены в марте на адрес доставки, который вы указали при регистрации.
    8. Как пользоваться приложением RaceJoy?
    Посетите нашу страницу RaceJoy для получения всех подробностей.Приложение можно бесплатно загрузить из магазина приложений вашего устройства Android или Apple.
    9. Должен ли я использовать приложение RaceJoy? Могу ли я использовать другое приложение, например MapMyRun, Strava и т. Д.?
    Вы будете скучать по забавным звуковым сообщениям, которые доходят до ваших ушей ... Да, вы можете использовать любое приложение, которое вам больше нравится. Вам все равно нужно будет регистрировать свои мили через RunSignUp, чтобы ваш прогресс и результаты отображались вместе с другими участниками.
    10. Как работают группы / команды?
    Посетите нашу специальную страницу часто задаваемых вопросов для команды!
    11.Как мне собрать средства для девочек в бегах?
    В регистрационной форме RunSignUp спросит, хотите ли вы стать сборщиком средств. Вы можете установить свою цель и настроить свою страницу, указав свою историю, почему вы собираете средства и фотографии. Через свой профиль вы можете управлять своей + страницей и приглашать людей из ваших кругов, чтобы они поддержали вас. Чтобы получить полезные уроки по сбору средств, перейдите ЗДЕСЬ.

    Girls Soccer до 12 -19 лет | Спортивный комплекс Cal Fit Rocklin

    Мы берем 705 долларов за молодежные футбольные команды.При регистрации менеджеры команд должны создать учетную запись на нашей платформе управления лигами «Dash». Доступ к Dash можно получить по этой ссылке. Менеджеры команд могут создать «Учетную запись Dash» до этой даты (подсказка: это сэкономит время в процессе регистрации). При регистрации потребуется депозит в размере 250 долларов США (возвращаемый) (только для кредитных карт). Команды, которые регистрируются после этого дня / времени, рискуют не участвовать в ноябрьской сессии.

    • Название команды

    • Возрастная группа (Вас также спросят о среднем году рождения ваших игроков)

    • Пол

    • Уровень мастерства (рек., низкое качество и высокое качество)

    • Имя и контактная информация руководителя группы

    • Цвет команды

    • День (дни), которые ваша команда желает сыграть *

    * Обратите внимание, что девочки обычно играют по субботам, а мальчики - по воскресеньям. Группы, которые будут играть в лигах по будням, будут определены на основе требований, которые запрашивают зарегистрированные команды. Группы будних дней не будут определены до ПОСЛЕ закрытия регистрации. Команды НЕ будут рассматриваться ни в какие дни, которые они не указали при регистрации команды.Группы в будние дни обычно играют в игры в 16:00, 16:45 или 17:30.

    КАК РЕГИСТРАЦИЯ МОЛОДЕЖНОЙ ФУТБОЛЬНОЙ КОМАНДЫ:

    • Войдите на нашу платформу управления лигой (Dash). Вы можете войти / создать учетную запись по этой ссылке. (Обратите внимание, что Dash лучше всего реагирует, если его открыть в поисковой системе Google Chrome).

    • После того, как вы вошли в систему / создали учетную запись, нажмите «Регистрация».

    • Менеджеры команд нажмут на ваше имя

    • Щелкните "Молодежный футбол"

    • Поскольку вы пытаетесь зарегистрировать команду, нажмите «Создать команду»

    • На этом этапе щелкните лигу (пол / возрастная группа / уровень навыков), в которой вы заинтересованы в получении команды в

    КАК ПРИГЛАШАТЬ ИГРОКОВ В КОМАНДУ:

    Менеджеры команд могут начать приглашать игроков в свою команду, щелкнув кнопку «пригласить» и введя адрес электронной почты родителя игрока.Затем родителю будет предложено создать учетную запись Dash и добавить в нее своего ребенка. Если вам сложно это сделать, прочтите информацию о том, как приглашать игроков по этой ссылке.

    Зарегистрируйтесь он-лайн в период открытой регистрации. Из-за ограниченного пространства не все зарегистрировавшиеся команды попадают в лигу. После регистрации команды будут отмечены как «Ожидающие». Обычно команды уведомляются о своем статусе в течение 1 недели после закрытия регистрации. Как только команда будет принята в лигу, ее статус изменится на «Одобрено».«Команды, которые участвовали в ноябрьской сессии 2019 года, имеют приоритет над командами, которые не участвовали.

    Лучшие 27 влиятельных женщин в фитнесе, которые помогут вам прийти в форму этим летом

    Индустрия фитнеса и велнеса переживает огромный бум. И в значительной степени это связано с контентом в социальных сетях, который публикуется влиятельными людьми в сфере фитнеса.

    Людям нравится формат онлайн-тренировок для самостоятельного обучения, которым пользуются влиятельные лица. Многие влиятельные лица, не являющиеся знаменитостями, - обычные люди, у которых есть свои собственные пути к успеху, что делает их более привлекательными.Инфлюенсеры в сфере фитнеса также приносят пользу своим брендам-партнерам. Бренды, которые сотрудничают с влиятельными лицами, становятся свидетелями лучшего взаимодействия с клиентами и их лояльности, увеличения продаж и большей окупаемости инвестиций. В этом посте вы узнаете о 27 влиятельных лицах в фитнесе с YouTube и Instagram.


    Топ-27 влиятельных лиц в женском фитнесе:

    Кто самые влиятельные женщины в фитнесе в социальных сетях?

    Женщины-авторитеты в сфере фитнеса бывают самых разных форм и размеров.В нашем обзоре много йогов, спортсменов, бодибилдеров, домашних мам и моделей. Вы можете выбрать влиятельных лиц, которые соответствуют вашему стилю тренировки и уровню подготовки.


    Подписчиков: 13,6 миллиона

    От специалиста клиники в Венесуэле до самого популярного фитнес-авторитета в Instagram - путь Мишель вдохновляет. Ее видео о тренировках и советы по здоровью нравятся энтузиастам здоровья во всем мире.

    Мишель владеет линейкой пищевых добавок и оборудования для фитнеса.Предприимчивый влиятельный человек также создал два мобильных приложения: Fitplan для Android и iOS и Mealplan для пользователей умных часов Apple.


    Подписчиков: 12,7 миллиона

    Эта жительница Нью-Йорка увлекалась тренировками с подросткового возраста, когда она работала дежурным в местном спортзале. Ее аккаунт в Instagram полон советов по бодибилдингу и коротких тренировок. Ее фирменный полк для увеличения попы стал вирусным среди любителей фитнеса на платформе.


    Подписчиков: 12.5 миллионов

    Автор популярного «Руководства по бодибилдингу», Кайла - одна из самых известных влиятельных женщин в сфере фитнеса в Instagram. На ее счету послеродовые тренировки и низкокалорийные рецепты. Она даже размещает четкие видеоролики на YouTube, создав 10-миллионное сообщество любителей фитнеса.


    Подписчиков: 3,8 миллиона

    Лорен - дипломированная медсестра и персональный тренер. Этот фанат приключений заработал громкую репутацию в фитнесе.Ее профессиональные режимы тренировок и руководства по питанию собрали в Instagram огромную базу поклонников.


    Подписчиков: 2,7 миллиона

    Генеральный директор TRU SUPPLEMENTS Мэси Ариас добился большого успеха в корпоративном мире и индустрии фитнеса. Ее лента пестрит йога- и кардио-видео. Она также любит делиться пользовательским контентом от своих подписчиков, включая их фотографии до и после.


    Подписчиков: 2,5 миллиона

    Эмили - источник вдохновения для матерей, которые пытаются вернуться в форму после беременности.Имея собственного симпатичного малыша и скоро ожидая еще одного, влиятельная женщина публикует видео о до- и послеродовых тренировках. Она также является соучредителем James Cosmetics и блогером многих фитнес-изданий.


    Подписчиков: 2,1 миллиона

    Рэйчел Братен, также известная как Yoga_girl, - шведская влиятельная фигура в фитнесе, увлекающаяся йогой. Автор бестселлеров New York Times также ведет @ yogagirlpodcast⁣⁣. Она делится методами йоги и советами по поддержанию психического, физического и духовного благополучия с помощью йоги.


    Подписчиков: 1,6 миллиона

    Будучи матерью двоих маленьких детей, Алекса понимает важность правильного фитнеса в загруженном образе жизни. Вот почему она создала приложение для домашних тренировок Bode by Lex. Она разработала руководство по оздоровлению для будущих мам. Она часто приглашает дочерей на тренировки, что является реальной ситуацией для самых занятых мам.


    Подписчиков: 772K

    Дуэт влиятельных лиц Карена и Катрина - популярные фитнес-влиятельные лица на YouTube.От 10-минутных сессий до марафонских тренировок - все это вы найдете на их канале. Кроме того, они делятся планами питания и советами по питанию, чтобы мотивировать своих подписчиков оставаться в форме.


    Подписчиков: 761K

    Канал

    Никки на YouTube очень популярен благодаря видео о тренировках ягодиц и ног. Никки из Калифорнии - любитель пляжного отдыха и активный бодибилдер. Она делится ежедневными видеоблогами о поднятии тяжестей и интенсивных кардиотренировках.


    Подписчиков: 424K

    Карли - громкое имя в Instagram и YouTube.Ее тренировки после родов популярны среди молодых мам и будущих мам, которые стремятся вернуться к своим «скудным» дням. Помимо регулярных тренировок в тренажерном зале, Карли также пишет на своем веб-сайте сообщения о принятии себя и позитиве.


    Подписчиков: 483K

    21-летняя Тори Стерлинг - одна из самых влиятельных женщин в сфере фитнеса на YouTube. Помимо регулярных видеоблогов из спортзала, она также делится секретами красоты и макияжа, которые делают ее фаворитом среди молодых ютуберов.


    Подписчиков: 432K

    Эшли - занятая девушка с собственным фитнес-каналом на YouTube, хэштегом #NOCERANATION и линией одежды. В ее ленте никогда не бывает скучных моментов, от рассказа о своем путешествии по трансформации тела до видео о том, как справиться с разделением.


    Подписчиков: 583K

    Грейс Беверли из Великобритании носит много шляп. Она является влиятельным лицом в фитнесе, создателем бренда фитнес-оборудования B_ND, активисткой веганской культуры и гуру маркетинга.Посмотрите, как она продвигается на своем канале YouTube, где она выкладывает три видео в неделю.


    Подписчиков: 1,93 миллиона

    Этот фитнес-инфлюенсер также является первоклассным партнером по маркетингу. Она является сертифицированным влиятельным лицом Amazon и Reward Style. Итак, если ваш бренд присутствует на этих платформах, вы можете использовать ее имя для увеличения продаж. На своем канале YouTube она публикует сообщения на самые разные темы, в том числе о закусках, аэробике и здоровом образе жизни.


    Подписчиков: 1.45 миллионов

    Этот австралийский влиятельный человек верит в целостный образ жизни и регулярные упражнения. У нее также есть страницы в Instagram и Facebook, на которых полно информации о советах по диете, естественному исцелению и активным тренировкам. На YouTube каждые три дня она публикует информацию о пилатесе и основных кардио-упражнениях.


    Подписчиков: 607K

    Камбрия из Калифорнии - искательница души и фитнес-модель. Подписчики ее еженедельного информационного бюллетеня награждаются эксклюзивными видео с тренировками и советами по оздоровлению.В подростковом возрасте Камбрия страдала расстройством пищевого поведения, от которого она выздоровела благодаря упорству и «вере в Бога». Если вы ищете влиятельного человека с серьезной личностью, вам следует выбрать Cambria.


    Подписчиков: 5,19 миллиона

    Кэсси Хо, он же Blogilates, имеет солидный почти 10-летний опыт работы на YouTube и в фитнесе. На ее канале вы найдете строгие учебные лагеря, полнометражный пилатес и забавные закулисные клипы (BTS) из ее дня.


    Подписчиков: 971K

    Наташа - влиятельный человек в сфере фитнеса. Она сотрудничает с другими экспертами в разработке и продаже руководств по фитнесу. Ее дом. Reload Training Guide »был подготовлен при участии британского олимпийца Рени МакГрегор. Она также владеет линейкой эспандеров и спортивного снаряжения.


    Подписчиков: 769K

    Более популярное имя Хайди - BuffBunny, которое также является ее именем в Instagram и названием веб-сайта.В ее коллекции одежды buffbunny_collection представлена ​​одежда для женщин больших размеров. В своем канале на YouTube она делится упражнениями на все тело и макияжем.


    Подписчиков: 136K

    Фитнес-модель, будущая мама и любительница пиццы, Пейдж Хэтэуэй - ведущий специалист по фитнесу на YouTube. Ее корм предлагает множество разнообразных блюд, от добавок для беременных до тренировок, способствующих потовыделению. Пейдж также любит давать мотивационные советы и уроки макияжа.


    Подписчиков: 222K

    Ведущий популярного подкаста Bucci Radio и победитель пяти соревнований по фитнесу Аманд Буччи - имя, с которым нужно считаться в мире влиятельных людей. Разминки, советы по самопомощи, тренировки на каникулах и предпринимательские навыки - все это и многое другое вы найдете на ее канале YouTube.


    Подписчиков: 11,6 млн

    Если вам нравится мускулистый вид, Анллела - тот влиятельный человек, которому вы должны следовать.Она публикует все, что связано с фитнесом, включая трансформации тела, полноценные программы тренировок, задачи и товары для покупок.


    Подписчиков: 1,2 миллиона

    Анна Виктория - создательница приложения @fitbodyapp, доступного в магазинах iOS и Google Play. Ее аккаунт в Instagram изобилует 30-45-минутными тренировками и сеансами лепки. Она утверждает, что трансформировала 500 тысяч тел по всему миру с помощью своих программ в тренажерном зале.


    Подписчиков: 51.9K

    Lita Lewis - идеальное место для любителей фитнеса. Она продает одежду для фитнеса, ведет живые занятия и ток-шоу, а также владеет приложением для тренировок и каналом на YouTube. Между всем этим она находит время для семьи и друзей. Если вам нужен влиятельный человек с цельной личностью, Лита - ваша девушка.


    Подписчиков: 2,8 миллиона

    Келси Уэллс. 52-недельное испытание PWR (сокращение от power) вызвало множество желающих. Это видно из ее историй в Instagram, где ее подписчики с гордостью публикуют свои изображения до и после.Контент Келси - это хорошее сочетание рецептов, сессий выгорания, BTS с мероприятий, которые она посещает, и личных фотографий.


    Подписчиков: 291K

    Спортсмен национального уровня (NLA) Ноэль Аревало - тренер по здоровью и фитнесу. Как и другие создатели контента в этой категории, Ноэль делится советами по питанию и режимами высокоинтенсивных тренировок. Помимо упражнений, она также любит петь и часто выкладывает на YouTube видео о своих джем-сейшнах.


    К вам

    Это наш список самых подходящих женщин-лидеров мнений в Instagram и YouTube.Как видите, мы охватили всех, от йогов до предпринимателей. Теперь все, что вам нужно сделать, это выбрать влиятельных лиц, которые приносят вам пользу.

    Часто задаваемые вопросы

    Кто является самым популярным влиятельным лицом в фитнесе среди женщин?

    Мишель Левин, у которой 13,6 миллиона подписчиков, является одним из самых популярных интернет-авторитетов в сфере фитнеса. Мишель владеет линейкой пищевых добавок и фитнес-оборудования. Предприимчивый влиятельный человек также создал два мобильных приложения: Fitplan для Android и iOS и Mealplan для пользователей умных часов Apple.Среди других популярных влиятельных женщин в фитнесе - Дженнифер Селтер, Кайла Итинес, Лорен Дрэйн и Масси Ариас.

    Кто самая популярная фитнес-модель среди женщин?

    Многие модели женского фитнеса также являются популярными влиятельными лицами в фитнесе. Среди популярных женских фитнес-моделей - Кайла Итсинес с более чем 10 миллионами подписчиков, Джен Селтер с более чем 12 миллионами подписчиков, Стеф Клэр Смит с 1,3 млн подписчиков и Cambria Joy с более чем 600000 подписчиков.

    Сколько зарабатывает ведущая женщина, занимающаяся фитнесом?

    Инфлюенсеры женского фитнеса могут зарабатывать от пары тысяч долларов в год до более чем 100000 долларов в год.Их доход будет зависеть от их подписчиков и их проектов. Знаменитые знаменитости и влиятельные лица будут зарабатывать даже больше, особенно если у них есть приложения на основе подписки, которые стали популярными.

    Сколько зарабатывает лучшая фитнес-модель женского пола?

    Фитнес-модели женского пола могут зарабатывать от 25 000 до 100 000 долларов в год, в зависимости от их успеха, вложений и подписчиков. Их доход будет зависеть от их подписчиков и их проектов.Знаменитые знаменитости и известные модели будут зарабатывать даже больше, особенно если у них есть приложения на основе подписки, которые стали популярными.

    Как стать популярным влиятельным лицом в женском фитнесе?

    Чтобы стать популярным влиятельным лицом в фитнесе, может потребоваться много лет упорного труда и терпения. Чтобы добиться успеха в Интернете, сначала подумайте о том, чтобы разработать план и стратегию. Вам следует поработать над тем, чтобы найти свою нишу в фитнесе и стать там экспертом. Например: barre или тренировки для людей с ограниченными физическими возможностями.Как только вы сосредоточитесь на нише, вам нужно будет публиковать контент на своей странице - и публиковать часто. Затем вы можете работать над взаимодействием со своей аудиторией, партнерством с другими влиятельными лицами и расширением своей аудитории.

    Фитнес-клуб DMS Girls Unite

    Едины фитнесом, весельем и дружбой.

    Обнимите свое тело и отметьте уникальные качества, которые делают девушек зажигательными! Каждое занятие начнется с отличной музыки и неконкурентных занятий фитнесом (кардио-упражнения, фитнес-станции и йога!).После этого мы поговорим о том, что для вас наиболее важно: налаживать дружеские отношения, балансировать стресс, образ тела, советы по стратегическому обучению и многое другое. Делитесь или просто слушайте - никакого давления! Девочки восьмого класса придут к вам, чтобы поделиться своим опытом, а специальные гости из сообщества дадут советы своих экспертов, которые помогут вам составить «инструментарий» для выживания в средней школе. Включен специальный семинар по самообороне, и мы закончим занятие веселым приключением в сноутюбинге! ОГРАНИЧЕНО ДЛЯ ПЕРВЫХ 15 ДЕВОЧЕК, которые могут зарегистрироваться.Должен учиться в 6 или 7 классах.

    ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ: Распечатайте регистрационную форму (см. Ниже), заполните и верните вместе с оплатой (подлежащей оплате в TRC) г-же Фреде, учителю здоровья DMS. ОГРАНИЧЕНО первыми 15 девушками, которые передадут свои формы мисс Фреде !!

    Девочки до

    Девочки 6 и 7 классов

    Понедельник и среда
    10 фев - 19 марта

    3 - 4:15 стр.м.

    TRC Activity Room

    120 $ (12 занятий)

    Стоимость поездки , не включая .

    Ограничено 15 девушками.

    Вопросы? Напишите Кристе по адресу [email protected]

    Спасибо следующей замечательной женщине за их руководство:

    Бет Котчик , тел.D Адъюнкт-профессор и заведующий кафедрой психологии, Loyola Univ.

    Келли Уолш , директор по обучению и преподаванию, Школа Св. Тимофея

    Мари Лилли , заместитель директора отдела женских ресурсов, Таусонский университет

    Susanna DeRocco , диетолог, www.healthybodyhappyminds.com

    Susan Stern , CPCC, Генеральный директор ACC и тренер по жизненным стратегиям для Live Now

    Эми Неспур , сертифицированный инструктор по фитнесу

    лучших ежедневных онлайн-тренировок для дома и спортзала + женский макро-калькулятор

    Я так рада, что вы здесь! Это главный экран вашей подписки на Jessie’s Girls Daily, где вы всегда можете получить доступ к тренировкам на этой неделе! Обязательно заходите в систему каждый день, чтобы получить доступ к тренировке, поскольку они публикуются только за текущую неделю, пока они не исчезнут, чтобы освободить место для тренировок на следующей неделе.Новая неделя тренировок публикуется каждый понедельник в 4:00 утра по восточному стандартному времени, поэтому убедитесь, что вы записали свою тренировку или скриншоты, чтобы не пропустить!

    Я очень рад начать работу с вами! Обязательно рассчитывайте свои макросы с помощью калькулятора макросов, который поставляется с вашей подпиской. Вы настроите себя на успех, записывая эти макро-вычисления и отслеживая свои крутые тренировки и макросы #JessiesGirlsDaily! Не забывайте про все ЗДЕСЬ невероятные бесплатные макро-дружественные рецепты - они организованы по основным блюдам, закускам, угощениям и до и после тренировки, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно.

    Продолжайте прокручивать свой календарь тренировок Jessie’s Girls Daily на месяц, чтобы вы могли видеть все свои тренировки, кардио, какие мышцы вы будете тренировать каждый день, когда отдыхать и многое другое. Вы можете скачать версию для печати ниже - повесьте ее на доску визуализации, сделайте снимок экрана на свой телефон, приклейте к зеркалу в ванной - в любом месте, где вы лучше всего видите! Мне нравится такой график, потому что так приятно проверять свои тренировки каждый день!

    Вот несколько дополнительных советов, инструментов и опций, которые можно добавить в свои ежедневные тренировки (вы также найдете их запланированными в своем месячном календаре!):

    Рассчитайте максимальную частоту пульса

    Для кардиотренировок в устойчивом состоянии (SS Cardio) и HIIT вы будете выполнять эти кардио-сессии, используя заданный процент максимальной частоты пульса.SS Cardio и HIIT имеют разную максимальную частоту пульса, которую нужно отслеживать во время тренировок.

    Для расчета максимальной ЧСС вычтите ваш возраст из 226. Например: 226–38 = 188 Макс. ЧСС.

    Исходя из этого максимального числа ЧСС, вы вычислите его процентное значение для кардио-сессий:

    Устойчивое кардио

    Вы можете добавлять кардио-упражнения в устойчивое состояние (SS Cardio) в свои недели больше, чем я добавляю в свой ежемесячный календарь. Имейте в виду, что я строю ваш месячный сплит, чтобы дать вам лучший баланс сжигания жира (с правильным количеством кардио, плио и HIIT) и наращивания мышечной массы.Добавьте слишком много кардио, и вы рискуете нарастить мышцы.

    SS Cardio - это кардио-упражнения, выполняемые в «устойчивом» режиме, когда вы поддерживаете заданный постоянный темп на протяжении всей тренировки. Вы можете выполнять SS Cardio на любом кардиотренажере или на открытом воздухе (при условии, что вы найдете стабильный темп на открытом воздухе). Хорошими примерами SS Cardio на открытом воздухе являются бег трусцой по плоской поверхности или прогулка по длинному и устойчивому холму. Не забывайте свой пульсометр - я рекомендую эти занятия длиться 25 минут при 75-80% вашей максимальной частоты пульса.Для всех дней SS Cardio используйте эту формулу, чтобы найти максимальную частоту пульса, чтобы взять ее процентное значение (например, 75-80% от максимальной частоты пульса):

    Для расчета максимальной ЧСС вычтите ваш возраст из 226. Например: 226–38 = 188 Макс. ЧСС.

    7 5% в примере Макс. ЧСС составляет 141. 80% в примере Макс. ЧСС составляет 150. В этом примере этот человек будет выполнять СС Кардио со своим ЧСС между 141–150 за весь сеанс 🙂

    HIIT

    Вы найдете высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), встроенные в ваш ежемесячный календарь.Имейте в виду, что я строю ваш месячный сплит, чтобы дать вам наилучший баланс сжигания жира (с правильным количеством кардио-упражнений, плиометрики и HIIT) и наращивания мышечной массы. Добавьте слишком много HIIT или SS Cardio, и вы рискуете нарастить мышцы.

    Во время HIIT-сессий вы будете выкладываться полностью изо всех сил, до 7 раундов в интервальном стиле. Ваша цель с пульсометром - работать достаточно усердно, чтобы повысить частоту пульса до 80-90% от максимального значения во время рабочего интервала. Во время рабочего интервала вы остановитесь, как только ваш ЧСС достигнет 80-90% от вашего максимума (это может занять 15-40 секунд или больше, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки).После того, как вы достигли 80-90% от вашего максимума, вы начинаете интервал отдыха, позволяя вашему ЧСС вернуться к 60-65% от вашего максимума, прежде чем вы снова начнете следующий рабочий интервал. Ваш интервал отдыха должен быть таким, чтобы ваш пульс снизился до 60-65% от вашего максимума. НЕ начинайте следующий рабочий интервал, пока ваш пульс не снизится до 60-65% от вашего максимального.

    ПОМНИТЕ: Обязательно измеряйте и записывайте свой ЧСС в течение этих рабочих интервалов, а также то, сколько времени потребовалось вашему ЧСС, чтобы возвращаться в норму после каждой сессии.Эти заметки важны, потому что вы будете использовать их для измерения вашего прогресса в HIIT.

    Повторите интервалы работы / отдыха столько раз, сколько сможете, в течение 20 минут - с конечной целью получить 7-8 интервалов за каждое занятие.

    Делайте все возможное, верьте в себя и сохраняйте мотивацию! Если сначала вы можете сделать только 3 интервала в течение 20 минут, продолжайте работать! Вы будете в 7-8 лет с упорным трудом и целеустремленностью.

    ПРИМЕЧАНИЕ: не забудьте разогреться перед началом.Простая 5-минутная разминка на кардиотренажере или динамическая разминка (например, приседания с прыжком) отлично подойдут!

    ЗДЕСЬ НЕСКОЛЬКО ОТЛИЧНЫХ ВАРИАНТОВ HIIT, НО ВЫ СВОБОДНЫ ВЫБИРАЕТЕ, ЧТО ВАМ ЛЮБИТЕ!

    Прыжки с ящика, хлопки со скакалкой, толчки саней, спринты на холме или беговой дорожке, хлопки в прыжке с набивным мячом, бокс, спиннинг + все, что вам нравится

    День активного восстановления

    Активное восстановление - это тренировка, которая выполняется с меньшей интенсивностью, меньшей мощностью или меньшим сопротивлением, чем ваша обычная тренировка.Активное восстановление может уменьшить болезненность и ускорить процесс восстановления мышц. Например, после нескольких дней интенсивных тренировок сеанс активного восстановления помогает вашим мышцам восстановиться за счет увеличения кровотока, не оказывая сильной нагрузки на мышцы и суставы. Активное восстановление также играет важную роль в нашей общей фитнес-программе, поскольку уравновешивает наши высокоинтенсивные интервальные тренировки, способствует восстановлению мышц и поддерживает привычку тренироваться. Вам следует действовать медленно и не заставлять себя слишком сильно.Примеры активных восстановительных упражнений: плавание, тай-чи, бег трусцой, занятия йогой, катание с пеной и еще несколько вариантов, перечисленных ниже! Я хотел бы увидеть, что вы выберете для своего дня активного восстановления! Напишите об этом в группе Facebook и используйте хэштег #JessiesGirlsDaily в Instagram, чтобы я мог вас подбодрить!

    Предложений дня активного восстановления:

    • Пешие прогулки
    • Велоспорт
    • Катание на роликах
    • Плавание
    • Пилатес

    Упражнение

    Вот быстрый ключ, к которому вы можете обратиться, чтобы узнать о некоторых терминах Jessie’s Girls при ежедневных тренировках:

    BB: Штанга
    DB: Гантель
    KB: Гиря
    SA: Одноручная
    SL: Одноногая
    OH: Накладные
    SB: Швейцарский Ball
    BW: Масса тела

    SS: Superset
    TRI: Triset
    GS: Giant Set (GS1 = Giant Set 1, GS2 = Giant Set 2 и т. Д.)
    EXS: Extended Set
    3DS: Triple Dropset

    SS Кардио: Устойчивое кардио
    HIIT: Интервальная тренировка высокой интенсивности

    На этом пока все, сокрушите сегодняшнюю тренировку!

    XOXO Джесс

    Календарь тренировок на этот месяц

    40 самых популярных фитнес-моделей, на которые можно подписаться в Instagram

    Мы представили самых горячих моделей в Instagram, за которыми мы следовали в прошлом, и получили множество запросов на самых горячих фитнес-моделей.Итак, мы решили собрать нашу команду и просмотреть сотни тысяч профилей фитнес-моделей, которые мы могли бы найти и оценить для вас. С помощью сайта fitnessinfluencer.com мы составили список 40 лучших фитнес-моделей женского пола, за которыми следует следить в Instagram!

    1. Дейзи Кич

    @ daisy.keech

    Подписчиков: 3,2 млн

    Эта 20-летняя инфлюенсер и фитнес-модель из Калифорнии произвела фурор в Instagram. Ее потрясающий американский вид и миниатюрная фигура получили одобрение от Fashion Nova Clothing, MANSCAPED и Ko-Watches.Она даже позировала на фото со знаменитым диджеем Маршмеллоу!

    2. Тейлор Кей

    @taylorkayteee

    Подписчиков: 1,1 млн

    Вы хотите улучшить свою тренировочную игру? Тогда пора следить за английской фитнес-моделью и личным тренером Тейлор Кей! Она любит публиковать советы по упражнениям, последующие видеоролики о своих тренировках и обзоры новейшей и самой модной одежды для тренировок. Ее аккаунт обязательно поможет вам обрести тело своей мечты!

    3.Элизабет Закс

    @elizabethzaks

    Подписчиков: 849k

    Элизабет Закс, настоящая икона здоровья, спонсируемая фитнес-спортсменка, посол бренда и модель. Когда жительница Флориды не ведет видеоблог о своих тренировках, она хвастается своим подтянутым телосложением на фотографиях в сексуальных бикини!

    4. Сильви Мейс

    @sylviemeis

    Подписчиков: 1,2 млн

    Вы должны подписаться на Сильви Мейс в Instagram! Помимо того, что она была голландской телезвездой, она также была названа самой сексуальной женщиной Нидерландов 2003 года.Теперь ее отправили в социальные сети, чтобы продемонстрировать свои гламурные снимки и подтянутую фигуру. Настоящий предприниматель, она также владеет немецким маркетинговым агентством и собственной линией обручальных колец.

    5. Амели Шрёпфер

    @ amelie.xoxo

    Подписчиков: 322K

    Амели Шрёпфер, одна из самых горячих фитнес-моделей в Instagram, неравнодушна к моде! В ее ленте есть бесконечные снимки в ее любимых купальных костюмах, милой спортивной экипировке и потрясающих повседневных образах.Благодаря ее великолепной фигуре, потрясающим фотографиям и вдохновляющим нарядам вы определенно захотите подписаться на эту потрясающую немецкую модель!

    6. Памела Рейф

    @pamela_rf

    Подписчиков: 4,7 млн ​​

    Еще одна красавица из Германии в нашем списке, Памела Рейф использует Instagram, чтобы вдохновлять своих подписчиков на достижение своих целей в фитнесе. Она любит публиковать видео с упражнениями и советы по питанию, чтобы ее поклонники могли всесторонне подходить к своему здоровью. Но Памела - не только лучшая женская фитнес-модель - она ​​еще и опубликованный автор.Успех ее книги о здоровье и фитнесе принес ей титул Фитнес-влиятельного лица года!

    7. Эвелина

    @byevelina_

    Подписчиков: 506k

    Будьте в курсе последних тенденций в фитнесе, подписавшись на Эвелину в Instagram. Ее простые, но эффективные тренировки рассчитаны на то, чтобы их можно было втиснуть даже в самый загруженный график! Она также любит делиться легкими и вкусными рецептами, которые помогут вам оставаться здоровым, даже если вы вовремя не справились.

    8. Деми Роуз

    @demirose

    Подписчиков: 13,6 млн

    Первая британская модель в нашем списке, вы не пожалеете, что добавили Деми Роуз в свою ленту в Instagram. Ее карьера фитнес-модели началась с того, что она позировала в сексуальном нижнем белье для международных журналов. Популярность горячей 25-летней девушки продолжает расти, поскольку она демонстрирует свою фигуру в Instagram, и ясно, что она не боится перед камерой!

    9. Яслен Клементе

    @yaslenxoxo

    Подписчиков: 1.6 мес.

    Яслен Клементе известна своей чувственностью в фитнесе. Фитнес-модель латина часто позирует на знойных съемках, демонстрирующих ее бесспорно подтянутую фигуру в тренажерном зале, бездельничая у бассейна или по дороге на вечеринку. Если вы хотите добавить в свою ленту несколько потрясающих фотографий, подпишитесь на нее сейчас!

    10. Бруна Ранхель Лима

    @xoobruna

    Подписчиков: 3,6 млн

    Вы не захотите пропустить ни одной фотографии, опубликованной бразильской бомбой Бруна Рангел Лима! Больше всего ей нравится позировать в горячем нижнем белье и любит документировать свое время, проведенное в Лос-Анджелесе.Хотите получить такое же тело, как у нее? Она также дает множество советов по тренировкам и питанию!

    11. Эбби Рао

    @abbyrao

    Подписчиков: 1,5 млн

    Эбби Рао стала звездой Instagram благодаря своим пикантным постам о купальниках. После того, как ее наняли послом Fashion Nova, она стала еще более преданной своей страсти к физическому фитнесу. Интересный факт, она также является лучшим другом Дейзи Кич, еще одной из самых популярных фитнес-моделей Instagram из нашего списка 40!

    12.Sommer Ray

    @sommerray

    Подписчиков: 24,5 млн

    Sommer Ray - это лицо красоты и силы. Она преуспевает как фитнес-модель благодаря своему соревновательному характеру и потрясающей внешности. Мало того, что она выиграла несколько соревнований по бодибилдингу, но ее идеальное тело в бикини и популярность обеспечили ей кампании по продаже купальных костюмов и появление на MTV Wild ‘N Out .

    13. Jena Frumes

    @jenafrumes

    Подписчиков: 3.7 мес.

    Хотите идти в ногу с захватывающей жизнью сексуальной светской львицы? Тогда вам понравится аккаунт Йены Фруме в Instagram. Если ее офигительно красивой внешности было недостаточно, она также любит приключения и часто окружает себя известными знаменитостями. Совсем недавно успешная фитнес-модель опубликовала фото со своим новым кавалером, R&B певцом Джейсоном Деруло!

    14. Гуусье Ван Гил

    @guusje

    Подписчиков: 381k

    Еще одна красотка из Голландии в нашем списке. Нет дня, когда 21-летняя Гуусье Ван Гил не ходит в спортзал.В отличие от обычных фитнес-моделей, Гуусье гордится своей мускулистой и подтянутой внешностью, а не просто «красивым и худым» телом. С потрясающим прессом, идеально вылепленным телом и убийственной улыбкой она внесет свежее дополнение в вашу ленту в Instagram.

    15. Кэти Крю

    @katiecrewe

    Подписчиков: 1м

    Кэти Крю оказала реальное влияние на мир фитнеса для мам! Хотя до беременности она была не менее известна как фитнес-модель, недавно ее аккаунт был заполнен программами тренировок, которые помогли ей оставаться сильной и подтянутой во время вынашивания ребенка.Теперь, когда у нее родился ребенок, она планирует продолжать документировать свой фитнес-режим в качестве молодой матери!

    16. Келси Уэллс

    @kelseywells

    Подписчиков: 2,8 млн

    Сертифицированный персональный тренер NASM, Келси Уэллс, обязательно поможет вам прийти в форму! Если вы хотите увидеть реальные результаты, в ее аккаунте в Instagram есть фотографии ее очень довольных клиентов до и после, доказывающие, что ее тренировки изменят вашу жизнь! Когда тебе нужно вдохновение для здоровья, она твоя девушка.

    17. Робин Галлант

    @robingallantt

    Подписчиков: 925k

    Самопровозглашенная «акула спортзала», вы будете счастливы, если эта канадская звезда фитнеса украсит вашу ленту в Instagram. Но не позволяйте ее ангельской внешности вводить вас в заблуждение. Ее стремление поддерживать идеальное тело сделало ее такой же сильной и красивой!

    18. Соф Аллен

    @sopheallen

    Подписчиков: 296k

    По всем вопросам фитнеса обращайтесь за советом к сертифицированному физическому тренеру и тренеру по питанию Софи Аллен.Когда эта знойная и пышная пляжная красотка не позирует в тренажерном зале, вы можете увидеть, как ее фотографируют на потрясающих пляжах. Следуйте за этой австралийской красавицей, чтобы открыть для себя фантастические тренировки, великолепные направления и ее преданный фитнес-образ жизни.

    19. Анита Герберт

    @anita_herbert

    Подписчиков: 2,2 млн

    Анита Герберт всегда готова заниматься фитнесом. Она призывает своих последователей участвовать в соревнованиях по добыче, животу и ногам, чтобы добавить дружеское соревнование к своим тренировкам.Она действительно заставит вас хотеть заставить себя получить идеально скульптурное телосложение, такое же, как у нее!

    20. Данниэль Робертсон

    @dannibelle

    Подписчиков: 973k

    Данниэль Робертсон - природная красавица. Практичный личный тренер и студент-юрист - все о том, как научить женщин любить свое тело. Ее упражнения предназначены для людей с любым уровнем подготовки, и у нее даже есть собственный бренд спортивной одежды!

    21. Валентина Лекё

    @valentinalequeux

    Подписчиков: 1.8 мес.

    Сексуальная, потрясающая и безумно сильная Валентина Лекё знает, как заявить о себе. Ее суровый аккаунт в Instagram шокирует вас выдающимися фотографиями ее подтянутого телосложения. Хотя ей нравится позировать в спортивной одежде, она часто выкладывает горячие снимки в своих любимых бикини!

    22. Тэмми Хемброу

    @tammyhembrowfitness

    Подписчиков: 394k

    Претензия этой потрясающей 23-летней девушки на известность в Instagram началась, когда она задокументировала свой фитнес-путь во время своей первой беременности.Теперь гордая мать двоих детей любит делиться с фанатами своими постоянно меняющимися спортивными целями и пищевыми привычками. Она также является преданным наставником по фитнесу!

    23. Уитни Симмонс

    @whitneyysimmons

    подписчиков: 3 мес.

    Присоединяйтесь к миллионам подписчиков Уитни Симмонс в Instagram, чтобы посмотреть, как она раскрывает все свои секреты фитнеса. Она уравновешивает самые разные увлечения. Несмотря на то, что тренировки являются главным приоритетом, она также является владельцем Toluca Swim, имеет фитнес-приложение ALIVE и спонсируется спортсменкой Alani Nu и Gymshark.

    24. Ким Френч

    @ kimfrench87

    Подписчиков: 750K

    Мамочка-фитнес-гуру Ким Френч - источник вдохновения для молодых мам во всем мире! Она дает советы, как найти время для тренировок даже в разгар материнства. Она также мотивирует подписчиков действовать, когда терять вес упрямого ребенка становится трудно. Как видно по ее выдающейся фигуре, тяжелая работа действительно окупается!

    25. Эшли Джордан

    @ashleigh_jordan

    Подписчиков: 3.3 мес.

    Если вы ищете топовую фитнес-модель в Instagram, которая предлагает любую программу тренировок, которую только можно представить, Эшли Джордан - ваш выбор. Юный энтузиаст фитнеса делится видеороликами, которые нацелены на отдельные части тела, а также на тренировки всего тела. А если вы хотите поднять вес вместе со своим кавалером, у нее даже есть веселые упражнения для пар!

    26. Линн Лоус

    @linnlowes

    Подписчиков: 1,2 млн

    Линн Лоус (Linn Lowes) - гордая женщина, пережившая рак, и имеет лицензию личного тренера.Ее битва с лимфомой в 2014 году пролила свет на важность здорового образа жизни, что побудило ее заниматься фитнесом на полную ставку. Ее тело сейчас в отличном состоянии, и ей очень нравится хвастаться этим!

    27. Лиза

    @lisafiitt

    Подписчиков: 1,9 млн

    Lisa посвящена преобразованию жизни людей с помощью фитнеса. Ее приложение STRONG & SXY ™ предлагает индивидуальные планы питания и простые тренировки на ходу, которые можно выполнять где угодно! Бесспорно подтянутая фитнес-модель излучает уверенность и готова помочь вам достичь тела вашей мечты.

    28. Стефани Уильямс

    @stef_fit

    Подписчиков: 1,2 млн

    Вам понравится очаровательный образ жизни Стефани «Стеф» Уильямс. Фитнес-модель из Instagram из Лондона часто носится по городу в соответствии с последними модными тенденциями. Помимо того, что она дает подписчикам отличные упражнения, она также поражает поклонников своим безумно идеальным телом и уникальными приключениями.

    29. Йоханна Олин Модин

    @johannaolinemodin

    Подписчиков: 279k

    Веселая, кокетливая и подтянутая, Джоанна Олин Модин - потрясающий поклонник фитнеса! Она просто сияющая, а ее жизнерадостная личность снискала шведской возлюбленной тысячи поклонников.Прокрутите ее ленту, чтобы найти отличную мотивацию пойти в спортзал!

    30. Крисси Села

    @krissycela

    Подписчиков: 1,9 млн

    У Крисси Селы за плечами столько достижений в фитнесе. Если создания ее собственного приложения Tone & Sculpt и бренда одежды для активного отдыха было недостаточно, она также является автором опубликованных статей о здоровье и выступает в качестве спонсируемой спортсменки для Women’s Best. Она действительно ничего не может сделать!

    31. Софи

    @gainsbybrains

    Подписчиков: 1.2 мес.

    Когда вы будете готовы серьезно относиться к своим фитнес-целям, вам следует дать Софи подписку. Ее хардкорные тренировки не для слабонервных, но вы можете быть уверены, что добьетесь серьезных успехов. Кроме того, ее очаровательная собака Лои появляется в ее аккаунте в Instagram, что всегда является забавным сюрпризом!

    32. Шанель Коко Браун

    @chanelcocobrown

    Подписчиков: 545K

    Блогер и известная фитнес-модель Шанель Коко Браун посвятила свою карьеру индустрии моды и косметики.Она начала свою карьеру в качестве коммерческой модели в Лондоне, где также появлялась в многочисленных печатных объявлениях, журналах и показах на подиумах. Теперь ее постоянная приверженность здоровью и фитнесу привела к тому, что она стала источником вдохновения для Instagram!

    33. Соня Исаза

    @niaisazaoficial

    подписчиков: 3 мес.

    Стефани Сансо - упорная культуристка из Колумбии. Ее стремление к силе, дерзкий характер и стильная внешность принесли ей миллионы обожающих поклонников! Думаешь, ты справишься с этой дерзкой бомбой? Дайте ей подписаться, чтобы узнать!

    34.Стефани Сансо

    @stephaniesanzo

    Подписчиков: 1,8 млн

    Стефани Сандзо занимается фитнес-моделированием с 2013 года. С тех пор ее подписчики в Instagram продолжили расти, зарабатывая миллионы поклонников. Людям нравится смотреть на нее как на сильную женскую фигуру, которая не боится прилагать все усилия для достижения своих целей.

    35. Дреа Томас

    @dreathomas

    Подписчиков: 352K

    Беглый взгляд на аккаунт Дреи Томас в Instagram покажет вам, что она стремится к подлинности.Ее естественная красивая внешность в сочетании с искренней заботой о своих последователях - это глоток свежего воздуха. Если вы ищете кого-то, кто сохраняет правду, не ищите ничего, кроме Drea!

    36. Лорен Симпсон

    @laurensimpson

    Подписчиков: 1,8 млн

    Эта горячая фитнес-модель быстро стала звездой Instagram! Ее платиновые светлые волосы, золотисто-коричневый загар и розовая эстетика одежды делают ее похожей на настоящую Барби. То есть, если бы Барби могла присесть на корточки почти 70 фунтов! Лорен Симпсон обязательно оживит ваш корм.

    37. Мичи Пичи

    @michie_peachie

    Подписчиков: 1м

    Не позволяйте ее милому имени ввести вас в заблуждение - Мичи Пичи означает бизнес! Она не только фигурирует в ведущих фитнес-журналах, таких как Fitness Curves и Muscle and Fitness Hers , но также имеет миллионы преданных поклонников, которые обращаются к ней за советами по моде, питанию и тренировкам.

    38. Алиса Кломп

    @pineapplebrat

    Подписчиков: 1.6 мес.

    На первый взгляд Алиса Кломп может напомнить вам красивую девушку по соседству. Однако эта 21-летняя американская красавица - чрезвычайно успешная фитнес-модель с потрясающим телом! Следуйте за ней, чтобы заглянуть в ее жизнь кокетливого фанатика фитнеса.

    39. Саванна През

    @savannahprez

    Подписчиков: 729k

    Саванна През - 24-летняя бельгийская бодибилдерка. В 2015 году она стала чемпионом Бельгии по бикини BIFBB, что еще больше вдохновило ее на дальнейшую карьеру в силовых тренировках.По ее словам, вы обнаружите, что она очень гордится своим мускулистым телосложением и не планирует останавливать свое фитнес-путешествие!

    40. Иордания

    @jordanb_fitness

    Подписчиков: 130k

    Джордан только что стала мамой близнецов - но вы никогда не догадаетесь об этом, судя по ее ленте в Instagram! Она вернулась к своему обычному режиму фитнеса, что позволило ей восстановить свое миниатюрное стройное телосложение, казалось бы, в кратчайшие сроки. Одна из самых сексуальных мам, за которыми вы можете следить в Instagram, вы не захотите пропустить ни одной фотографии, опубликованной этой потрясающей фитнес-моделью из Instagram!

    Детская фитнес-клиника Информационно-пропагандистские мероприятия

    Детская фитнес-клиника может помочь вам и вашему ребенку внести изменения в здоровый образ жизни в благоприятной обстановке.Сотрудничая с детским эндокринологом, дипломированным диетологом и практикующей медсестрой, мы вместе разработаем индивидуальный план лечения для вас и вашего ребенка.

    Эта шестимесячная программа имеет реалистичные цели и предусматривает изменения в питании и образе жизни для детей в возрасте от 6 до 21 года, которые находятся на уровне 85-го процентиля по индексу массы тела (ИМТ) или выше.

    Обратитесь к врачу за направлением в нашу клинику, если:

    • ИМТ вашего ребенка находится на уровне 85-го процентиля или выше
    • В вашей семье был диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление или ожирение

    Узнайте больше о наших педиатрических услугах.

    Move2Health

    Общественная кампания, поощряющая здоровое питание и физическую активность для жителей, проживающих в медицинском округе Блу-Ридж. Move2Health работает в сотрудничестве с Детской фитнес-клиникой.

    НАЧРИ

    Детская фитнес-клиника была выбрана в результате национального поиска NACHRI (Национальная ассоциация детских больниц и родственных учреждений) для участия в фокус-группе по ожирению, чтобы помочь определить лучшие стратегии борьбы с детским ожирением.

    Телемедицина

    Чтобы охватить семьи по всему штату, Детская фитнес-клиника сотрудничает с Управлением телемедицины UVA Health System и партнерами по сообществу.

    Вперед, девушки и парни!

    Отделение детской эндокринной системы и Детский фитнес-центр UVA разработали бесплатную программу по улучшению здоровья детей в возрасте от 5 до 21 года.

    Когда: Четверг, 17: 30-18: 30

    Из-за COVID-19 занятия в настоящее время предлагаются только онлайн через Zoom. Когда будут возобновлены очные еженедельные занятия, мы планируем проводить занятия в таких местах, как Шарлоттсвилль, Зайон-Кроссроудс и Оранж.

    Контактное лицо: Кристин Берт Солорзано, доктор медицины, 434.924.5956

    "Вперед, девушки и парни!" это веселая танцевальная программа упражнений и поддержки для детей из группы риска по заболеваниям, связанным с лишним весом (с избыточным весом, синдромом поликистозных яичников, инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа).

    Цели Go Girls & Guys! являются по:

    • Познакомьте детей с занятиями в веселой обстановке
    • Позвольте детям познакомиться с другими детьми с похожими проблемами со здоровьем

    Если дети открывают для себя упражнения и получают удовольствие от них, они могут сохранить эту полезную привычку и в будущем!

    О классе

    Участники могут присоединиться к нам в любое время и по возможности.

    Каждое занятие включает 45 минут танцевальных упражнений (изначально зумба) и 15-20 минут неформального разговора на темы, связанные со здоровьем.

    Мы надеемся, что родители, бабушки и дедушки, братья и сестры или друзья тоже присоединятся к занятиям (с одобрения своего врача). Всегда веселее перемещаться с друзьями и семьей!

    Всем детям необходимо направление от врача, чтобы мы знали, что для вас безопасно заниматься спортом.

    Форма разрешения

    Все участники, включая семью и друзей, должны прочитать и подписать форму разрешения (PDF).

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *