Содержание

Упражнение 7 Подъем силой на перекладине

30 ноября 2020     Категория: Гимнастика и атлетическая подготовка

Подъём силой на перекладине для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение.

Техника выполнения упражнения

Вис на перекладине (в неподвижном положении, хват сверху, руки, тело и ноги прямые), сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем – другую; разгибая руки выйти в положение упора на прямых руках, опуститься в вис произвольным способом.

Положения упора фиксируются 1-2 с. (продолжить движение после команды «ЕСТЬ»).

Положение виса фиксируется не менее 1 с. (продолжить движение после объявления счета).

Запрещается выполнять упражнение рывком и махом, отдыхать в положении упора и лежа на животе, согнувшись на грифе.

Упражнение выполняется по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении техники выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ СЧИТАТЬ».


Ошибки при выполнении упражнения подъем силой на перекладине

Незначительные — Допущено незначительное сгибание и разведение ног. Значительные — Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Упражнение выполняется на обе руки. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.

Таблица начисления баллов за выполнение упражнения подъем силой на перекладине

Упражнение N 7 Подъем силой на перекладине

баллы

кол-во

баллы

кол-во

баллы

кол-во

100

15

68

-

36

-

99

-

67

-

35

-

98

14

66

-

34

-

97

-

65

6

33

-

96

-

64

-

32

-

95

13

63

-

31

-

94

-

62

-

30

-

93

-

61

-

29

2

92

12

60

-

28

-

91

-

59

-

27

-

90

-

58

-

26

-

89

11

57

-

25

-

88

-

56

5

24

-

87

-

55

-

23

-

86

10

54

-

22

-

85

-

53

-

21

-

84


52

-

20

1

83

9

51

-

19

-

82

-

50

-

18

-

81

-

49

-

17

-

80

-

48

-

16

-

79

-

47

4

15

-

78

8

46

-

14

-

77

-

45

-

13

-

76

-

44

-

12

-

75

-

43

-

11

-

74

-

42

-

10

-

73

7

41

-

9

-

72

-

40

-

8

-

71

-

39

-

7

-

70

-

38

3

6

-

69

-

37

-



Обучение подъему силой на перекладине

Процесс обучения подъему силой на перекладине делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

—     назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 7. Подъем силой на перекладине»;

—     образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к снаряду, наскоком, доскоком и отходом Во время показа упражнения на одиночном снаряде обучаемые должны находиться сбоку от перекладины, чтобы видеть показ упражнения в профиль. На гимнастической площадке (гимнастическом городке), в процессе занятия на многопролётных снарядах, подразделение располагают фронтом к ним.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

—     объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых силы, ловкости и наращивание бицепсов.

Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности военнослужащего, умеющего выполнять подъем силой на перекладине, преодолевать заборы, невысокие стенки и другие преграды, которые нельзя преодолеть, иначе как способом подъема силой.

Руководитель доводит, что упражнение 7 «Подъём силой на перекладине» для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение;

—     показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (вис хватом сверху), а также в положении упора на прямых руках на перекладине, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Вследствие того, что подъем силой на перекладине представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом.

При первом подходе к снаряду с помощью руководителя обучаемый выполняет 1-2 подъема силой, а затем при каждом следующем подходе количество подъемов увеличивается на 1 (один) и так, до максимально возможного. С целью увеличения интенсивности физической нагрузки (моторной плотности занятия) количество подъемов силой при каждом подходе (максимальное число подъемов) может быть изменено (ограничено) руководителем занятия.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения. Умеющим выполнять подъем силой на перекладине помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае направляется на контроль правильности выполнения упражнения.

Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в подъеме силой на перекладине является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (подъемов силой) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением подъема силой на перекладине с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 4 подъема силой, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 2-3 подъема силой на перекладине.

Способ организации военнослужащих при выполнении подъема силой на перекладине на всех этапах обучения на одиночном снаряде – поточный по одному человеку на снаряде (при ограниченном количестве перекладин допускается тренировка упражнения одновременно двум человекам на снаряде), а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) — фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.

7 упражнений, которые помогут повысить самооценку

«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.

1. Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

2. Воспитание хорошего отношения к себе

Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.

Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.

Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.

3. Избавление от вины и страха

В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.

Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.

4. Принятие своих особенностей

Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.

Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».

Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.

5. Изучение своей истории

Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.

Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.

Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.

Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.

6. Исследование карты своих умений

Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.

Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.

7. Создание намерения на день

После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.

Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.

Читайте также 🧐

Не удается найти страницу | Autodesk Knowledge Network

(* {{l10n_strings.REQUIRED_FIELD}})

{{l10n_strings.CREATE_NEW_COLLECTION}}*

{{l10n_strings.ADD_COLLECTION_DESCRIPTION}}

{{l10n_strings.COLLECTION_DESCRIPTION}} {{addToCollection.description.length}}/500 {{l10n_strings.TAGS}} {{$item}} {{l10n_strings.PRODUCTS}} {{l10n_strings.DRAG_TEXT}}  

{{l10n_strings. DRAG_TEXT_HELP}}

{{l10n_strings.LANGUAGE}} {{$select.selected.display}}

{{article.content_lang.display}}

{{l10n_strings.AUTHOR}}  

{{l10n_strings.AUTHOR_TOOLTIP_TEXT}}

{{$select.selected.display}} {{l10n_strings. CREATE_AND_ADD_TO_COLLECTION_MODAL_BUTTON}} {{l10n_strings.CREATE_A_COLLECTION_ERROR}}

Упражнение №7 Курса стрельб МВД РФ из пистолета.: lewhobotov — LiveJournal

На канале VolkWarGames выкладываются интересные видеоролики по виртуальному обучению по курсу огневой подготовки МВД,  из разных видов оружия, в том числе времен Второй Мировой войны. Предыдущие упражнения:

Упражнение №6 Курса стрельб МВД РФ из пистолета.
Упражнение №5 Курса стрельб МВД РФ из пистолета.
Упражнение №4 Курса стрельб МВД РФ из пистолета.
Упражнение №3 Курса стрельб МВД РФ из пистолета.
Упражнение №2 Курса стрельб МВД РФ из пистолета.
Упражнение №1 Курса стрельб МВД РФ из пистолета.

















7 упражнение. Скоростная стрельба по неподвижным целям после их внезапного появления с переносом огня по фронту.

Цели: фигура преступника с заложником (мишень N 7а), специальная поясная фигура (мишень N 2а), установленные на высоте уровня глаз стреляющего.
Расстояние до цели: 15 м.
Количество патронов: 4 шт.
Время на стрельбу: 12 с.
Положение для стрельбы: стоя.
Упражнение считается выполненным, если обучаемый произвел четыре выстрела, не превысил время, отведенное на выполнение упражнения, и не поразил часть мишени, обозначающую заложника.
Оценка:
«отлично» — поразить цели четырьмя пулями;
«хорошо» — поразить цели тремя пулями;
«удовлетворительно» — поразить цели двумя пулями и при условии, что поражены обе цели.
Порядок выполнения упражнения: обучаемый выходит на огневой рубеж, принимает положение стоя спиной к мишеням и докладывает о готовности к стрельбе. Проверив готовность обучаемого к стрельбе, руководитель подает команду «Огонь» и одновременно включает секундомер. По этой команде обучаемый поворачивается лицом к мишеням, принимает положение для стрельбы, извлекает пистолет из кобуры, выключает предохранитель, досылает патрон в патронник, изготавливается и производит по два прицельных выстрела в каждую мишень. По истечении времени, отведенного на выполнение упражнения, руководитель стрельб подает команду «Стой».

Упражнения упражнение 6 — 2 гдз по физике 7 класс Перышкин

Условие / упражнения / упражнение 6 / 2

2. В двух неподвижных лодках находятся мальчики. Масса первой лодки с мальчиком составляет 120 кг, второй — 80 кг. После того как мальчик на второй лодке оттолкнул от себя первую лодку, его лодка приобрела скорость, равную 1,5 —. Какую скорость приобрела первая лодка?

Решебник №1 / упражнения / упражнение 6 / 2

Видеорешение / упражнения / упражнение 6 / 2

Решебник №2 / упражнения / упражнение 6 / 2

Решебник №3 / упражнения / упражнение 6 / 2

Решебник к учебнику 2020 (Экзамен) / упражнения / упражнение 6 / 2

Йога для глаз: 7 эффективных упражнений, которые спасут от стресса и усталости

Во время пандемии мы определенно стали больше времени проводить у мониторов. Многие из тех, кто начал работать из дома, отмечали, что привычные рабочие часы стали несколько плавающими, и иногда по рабочим вопросам у ноутбука оказываешься и в неурочное время. Да и варианты досуга в определенные месяцы существенно сократились — время прогулок теперь занимали сериалы Netflix. Одним словом, нагрузка на глаза увеличилась, а их усталость сказывается и на нашем общем состоянии. В общем, стоит ли удивляться, что в начале 2021 года главным велнес-трендом стала… йога для глаз!

Под современным названием, впрочем, скрывается знакомая (но уже забытая) с детства техника. Помните, как в начальной школе учитель делал паузы для гимнастики пальцев («мы писали, мы писали, наши пальчики устали!») и глаз? Теперь последними упражнениями одержим весь мир. Присоединяемся к новому увлечению, вспоминаем советы из детства и разучиваем новые техники, которые помогут расслабиться и справиться со стрессом.

Йога — это поистине универсальная физическая активность. Хотя многим она кажется скучной, но этот комплекс упражнений позволяет не только поддерживать тонус мышц, но и приносит расслабление. По сути так же работает и йога для глаз.

Можно комбинировать йогу для глаз с классическими упражнениями йоги или просто использовать это как небольшую разминку в паузах между работой. Ведь особенно полезна она тем, кто много времени проводит перед ноутбуком и часами смотрит в экран.

Сара Джессика Паркер в сериале «Секс в большом городе»

Регулярно тренируя глаза, вы сможете активировать мышцы верхнего шейного отдела позвоночника и устранить не только симптомы напряжения глаз (астенопии), возникающие из-за работы с компьютером, но и боли в голове и шее, которые возникают из-за длительного сидения за столом.

Дело в том, что подзатылочные мышцы расположены в задней части шеи, прямо под черепом, и содержат огромное количество проприорецепторов, которые оценивают напряжение в мышцах, чтобы сообщить мозгу о положении головы и шеи. Таким образом мышцы всего тела координируются, чтобы мы не теряли равновесия и не падали на ровном месте.

Эти мышцы, в свою очередь, реагируют на движение глаз, и вы можете сами почувствовать это, положив руки по обе стороны от головы и поместив большие пальцы рук чуть ниже края черепа на затылке. Нащупайте мышцы, не перенапрягая шею, и закройте глаза, затем двигайте глазами горизонтально и вертикально — вы почувствуете небольшие пульсирующие движения под большими пальцами. Это и есть работа ваших подзатылочных мышц, получающих информацию от ваших глаз.

Когда же вы сидите за столом практически неподвижно и долгое время смотрите на экран, диапазон движений ваших глаз ограничен, что ограничивает и информацию, которую получают ваши мышцы. В результате это приводит к мышечному напряжению в шее и, наоборот, перенапряжению глаз.

Итак, ниже приводим несколько простых, но эффективных упражнений, чтобы бороться с этим. Сначала, если вы не делали их регулярно, вы можете почувствовать легкое головокружение, поэтому выполняйте все медленно. Как и с любым другим видом упражнений, не загоняйте себя в недостижимый темп сразу, а набирайте форму постепенно.

Регулярные занятия снизят утомляемость глаз и улучшат вашу осанку, внимание, координацию движений и общее состояние здоровья.

1.Закатывание глаз

Сядьте прямо, выпрямите позвоночник и держите голову неподвижно. Двигайте глазами горизонтально слева направо и сосредоточьтесь на объектах на периферии. Поверните взгляд трижды по часовой стрелке по кругу, а затем закройте глаза, чтобы снова расслабить их.

2.»Растяжка» для глаз

Расслабьте лицо и держите глаза закрытыми, пока вы смотрите вверх и сосчитаете до четырех. Теперь медленно посмотрите вниз — ваши глаза должны быть все еще закрыты — и снова сосчитайте до четырех. Повторите это упражнение трижды, прежде чем немного изменить его. В следующем подходе надо смотреть слева направо.

3.Фокусирование

Вытяните одну руку прямо перед собой с поднятым вверх большим пальцем, сосредоточьтесь на большом пальце и сосчитайте до четырех. Потом медленно перемещайте руку к носу, пока ваши глаза не перестанут фокусироваться на нем, и еще раз сосчитайте до четырех. Верните руку в исходное положение и повторите то же упражнение 10 раз.

4.Взгляд вдаль и вблизи

Найдите две точки фокусировки: одну на расстоянии (желательно где-нибудь за окном, если вы дома), а другую гораздо ближе к вам. Сосредоточьтесь на удаленном объекте на время нескольких долгих вздохов, а затем переместите взгляд на объект ближе к вам.

Подождите, пока ваши глаза сфокусируются на более близком объекте, затем сделайте глубокий вдох и полностью выдохните, прежде чем снова переместить фокус на удаленный объект. Повторите это упражнение 10 раз.

5.Моргание

Широко откройте глаза, а затем быстро моргните 10 раз. Закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов и пять медленных выдохов. Повторите это упражнение пять раз.

6.Пальминг

Пальминг был изобретен тибетскими йогами и включает в себя легкое прикосновение ладоней к глазам. Вам нужно сесть с закрытыми глазами и сосредоточиться на темноте. Вскоре вы заметите всевозможные мерцающие огни, которые возникают из-за раздражения и перегрузки зрительного нерва.

Наши глаза нуждаются в темноте, чтобы оправиться от света. Как только эти искры начнут исчезать, медленно уберите ладони и постепенно откройте глаза. В этот момент они могут быть более чувствительными, поэтому не смотрите сразу на что-либо слишком яркое, позвольте вашему зрительному нерву привыкнуть к свету.

7.Пристальный взгляд на кончик носа

Это упражнение часто используется в сочетании с медитацией и пранаямой (дыхательной практикой) и называется Nasikagra Drishti, что дословно переводится как «созерцание кончика носа». Сядьте в удобном положении с прямой спиной. Расслабьте плечи и положите ладони на колени для лучшего выравнивания позвоночника и концентрации.

Теперь медленно переводите взгляд на кончик носа, не напрягая глаза. Расслабьте глаза, как только почувствуете дискомфорт. Повторите пять или более раз, пока не почувствуете, что глаза отдохнули.

Упражнение 7. Память и уход за ней

Читайте также

Упражнение 6

Упражнение 6 Его можно выполнять стоя или сидя.Стоим прямо. Ноги вместе. Вытягиваем обе руки прямо перед собой. Ладонь правой руки держим под прямым углом пальцами вверх. Руку в локте не сгибаем. Левой рукой помогаем потянуться пальцам правой ладони. Повторяем упражнение с

Упражнение 7

Упражнение 7 Как и 6-е упражнение, его можно выполнять стоя или сидя.Стоим прямо. Ноги вместе. Вытягивает обе руки перед собой. На этот раз ладонь правой руки опущена под прямым углом пальцами к полу. Руку в локте не сгибаем. Левой рукой помогаем правой ладони. Повторяем

Упражнение 8

Упражнение 8 Сидим на полу. Ноги сгибаем в коленях. Колени разводим как можно шире, стопы соединяем. Руки на лодыжках. Наклоняемся как можно ниже к стопам, опустив голову. Это упражнение на растяжку мышц спины. Выполняйте его медленно, так, чтобы чувствовать, как тянутся

Упражнение 9

Упражнение 9 Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Правая рука поднята вверх, левая упирается в левое колено. С поднятой правой рукой стараемся медленно наклониться в левую сторону как можно дальше, чтобы почувствовать растяжение мышц. Повторяем с другой

Упражнение 10

Упражнение 10 Это и есть поза потягивающейся собаки. Стоя на коленях, вытягиваем руки и корпус вперед, голова направлена

Упражнение 11

Упражнение 11 Ноги на ширине плеч. Слегка сгибаем ноги в коленях, одновременно вытягивая руки в стороны и слегка вверх, так, чтобы ощутить грудную мускулатуру. Важно: это упражнение направлено именно на то, чтобы расправить грудь, напрягайте плечевые

Упражнение 12

Упражнение 12 Это упражнение выполняют без опоры те, у кого хорошее равновесие. Если равновесие удержать трудно, выполняйте упражнение, опираясь одной рукой на спинку стула.Исходное положение: ноги вместе. Сгибаем ноги в коленях. Правую ногу кладем на левую, упираясь

Упражнение 13

Упражнение 13 Сидим на полу. Ноги вытянуты перед собой. Спина прямая. Руки ладонями упираются в пол. Правую ногу сгибаем в колене, перекидываем через левую прямую ногу. Левой рукой помогаем правой ноге. Повторяем с другой

Упражнение 14

Упражнение 14 Лежим на спине. Обе ноги согнуты в коленях. Поднимаем выпрямленную левую ногу. Руками подтягиваем ее как можно ближе к корпусу. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же с другой

Упражнение 15

Упражнение 15 Лежим на правом боку. Голова на вытянутой правой руке. Правую ногу, согнутую в колене, выдвигаем вперед. Левую ногу, согнутую в колене, заводим назад. Левой рукой держимся за лодыжку левой ноги, подтягивая ее. Повторяем то же с другой

Упражнение 16

Упражнение 16 Исходное положение: стоя на четвереньках. Правую ногу ставим перед собой. Ладони рук по обеим сторонам правой ноги. Левая нога вытягивается как можно дальше. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение с другой

Упражнение 17

Упражнение 17 Ложимся на спину так, чтобы корпус был перпендикулярен стене. Ступни ног упираются в стену. Стараемся развести ноги как можно шире. Спина и руки расслаблены. (Если мускулатура живота у вас достаточно сильна, это упражнение можно выполнять и без опора на

Упражнение 18

Упражнение 18 Сидим на полу. Спина прямая, ноги прямые. Руки за спиной. Как можно шире разводим ноги в стороны. Пальцы ног направлены вверх. Вытягиваем руки вперед, наклоняясь всем телом вдоль правой ноги. Руки тянутся по обеим сторонам ноги. Стараемся опустить корпус как

Упражнение 19

Упражнение 19 Стоим прямо, ноги вместе. Прямую правую ногу отставляем назад, одновременно сгибаем левую ногу в колене. Корпус слегка наклонен вперед, прямые руки упираются о левое колено. Остаемся в этом положении, тянем мышцы правой ноги. Возвращаемся в исходное положение

Упражнение 20

Упражнение 20 Стоим прямо, ноги вместе. Спина прямая. Сгибаем левую ногу в колене. Левой рукой беремся за левую стопу, подтягивая ее как можно ближе к ягодице. Если тяжело сохранять равновесие, правой рукой опираемся о спинку стула (или кладем ее на плечо партнера).

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.

 Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности.Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Нужно больше убедительности, чтобы двигаться? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым.

1. Контрольный вес

Физические упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю. Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день.Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте количество дел по дому. Последовательность — ключ к успеху.

2. Упражнения для борьбы с заболеваниями и болезнями

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Ход
  • Метаболический синдром
  • Высокое кровяное давление
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Многие виды рака
  • Артрит
  • Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Упражнение улучшает настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы забыли купить продукты или поработать по дому? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения возвращают искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Физические упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог по упражнению

Физические упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:

  • Не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности или комбинации умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная в течение дня активность приносит пользу для здоровья.
  • Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных тяжестей, использование тренажеров или тренировки с собственным весом.

Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет или артрит.

11 мая 2019 Показать ссылки
  1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
  3. Gilani SRM, et al. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
  4. Peterson DM. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 2 июля 2013 г.
  5. Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Чалусе и Новшахре, Северный Иран.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2016; 18: e30120.
  6. Саймон Р.М. и др. Связь физических упражнений с эректильной и сексуальной функцией у чернокожих и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202.
  7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2019 г.
  8. Moore SC и др. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine. 2016; 176: 816.
Узнать больше Подробно

.

Научная 7-минутная тренировка — The New York Times

Фото Кредит Бен Уайзман

Примечание редакции. Вот одна из наших любимых историй из архивов с полезным советом для Smarter Living.

Обновлено, 24 октября 2014 г. | Если вам интереснее, см. «Расширенная 7-минутная тренировка». И загрузите наше новое бесплатное приложение для 7-минутных тренировок на свой телефон, планшет или другое устройство.

Наука о физических упражнениях — прекрасная и увлекательная в интеллектуальном плане вещь. Но иногда вам просто нужно, чтобы кто-то изложил рекомендации, как применить на практике новейшие исследования в области фитнеса.

Статья в майско-июньском номере журнала Health & Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины как раз об этом. В 12 упражнениях с использованием только веса тела, стула и стены он выполняет новейшие требования к усилиям высокой интенсивности, которые, по сути, объединяют в себе длительную пробежку и посещение тренажерного зала. около семи минут постоянного дискомфорта — все это научно.

«Есть очень убедительные доказательства», что интервальные тренировки высокой интенсивности обеспечивают «многие из преимуществ продолжительных тренировок на выносливость, но за гораздо меньшее время», — говорит Крис Джордан, директор по физиологии упражнений в Институте работоспособности человека в Орландо, штат Флорида, и соавтор новой статьи.

Работа ученых из Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио, и других учреждений показывает, например, что даже несколько минут тренировки с интенсивностью, приближающейся к вашей максимальной мощности, вызывают молекулярные изменения. в мышцах, сравнимых с таковыми после нескольких часов бега или езды на велосипеде.

Однако интервальная тренировка требует интервалов; чрезвычайно интенсивная деятельность должна чередоваться с короткими периодами восстановления. В программе, изложенной г-ном Джорданом и его коллегами, это восстановление предусмотрено. частично 10-секундным отдыхом между упражнениями. Но даже больше, говорит он, это достигается за счет чередования упражнений, в которых подчеркиваются большие мышцы верхней части тела и мышцы нижней части тела.В течение В интермеццо у нетренированных мышц есть момент, образно говоря, отдышаться, что делает порядок упражнений важным.

Упражнения следует выполнять в быстрой последовательности, отводя 30 секунд на каждое, в то время как на протяжении всего упражнения интенсивность колеблется примерно на 8 баллов по шкале дискомфорта от 1 до 10, говорит г-н Джордан. Эти семь минут должны Одним словом, неприятно.Плюс в том, что через семь минут все готово.

Эта колонка опубликована в выпуске журнала New York Times от 12 мая.

Версия этой статьи появится в печати 12.05.2013 на странице MM20 NewYork edition с заголовок: Научная 7-минутная тренировка.

Научно обоснованные упражнения для всего тела, которые работают

Хитрость заключается в том, чтобы стратегически упорядочить упражнения, чтобы вы каждый раз прорабатывали разные основные группы мышц (верхняя часть тела, нижняя часть тела, ядро).

Это позволяет одной основной группе мышц отдыхать, пока вы прорабатываете следующую группу мышц, в результате получается сверхэффективный, сверхэффективный распорядок дня, который может улучшить ваше здоровье и уменьшить жировые отложения — и это можно делать, не покидая своего тела. дом.

Хотя это отличный способ быстро потренироваться, рутина — не чудо. Интервальные тренировки высокой интенсивности не предназначены для ежедневных тренировок, поэтому убедитесь, что между тренировками есть хотя бы один день отдыха.

7-минутные упражнения несколько раз в неделю не изменят полностью ваше тело, но, если все сделано правильно, это лучше, чем ноль минут (да).

Через несколько недель вы, вероятно, почувствуете огромную пользу для здоровья, например, сможете бегать по лестнице, не запыхавшись. Со временем это также станет легче.

Как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения высокой интенсивности.

Выполняйте каждое упражнение, указанное ниже, с усилием высокой интенсивности в течение 30 секунд. Для статических упражнений, таких как сидение у стены и планка, удерживайте это положение в течение 30 секунд.

Для упражнений, нацеленных на две стороны (например, ноги), чередуйте стороны в течение 30 секунд.Отдыхайте 5 секунд после каждого упражнения. При желании эту схему можно повторить 2–3 раза.

1. Домкрат для прыжков

Цели: Все тело

Это классическая гимнастика, но нужно двигаться быстро!

Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите ноги, поднимая руки, чтобы образовать X-образную форму. Прыгайте ногами назад вместе, опуская руки по бокам.

2. Сидение у стены

Цели: Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы

Встаньте спиной к стене.Отойдите от стены на несколько футов, скользя спиной по стене, опуская тело до тех пор, пока бедра, колени и лодыжки не окажутся под углом 90 градусов. Включите сердечник, чтобы нижняя часть спины прижималась к стене.

3. Отжимания

Цели: Грудь, плечи, трицепсы, пресс

Старт с высокой планки, запястья под плечами, кора задействована. Опустите грудь на пол, удерживая ноги, бедра и спину на прямой линии. Надавите ладонями, чтобы оттолкнуться.

Подробнее о том, как делать отжимания, читайте в нашем руководстве.

4. Crunch

Цели: Abs

Лягте на пол лицом вверх, согнув колени и потянув руки к ступням. Низко надавите на пол и задействуйте корпус, чтобы оторвать лопатки от пола и немного вперед.

5. Подъем

Цели: Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс

Встаньте лицом к стулу или табурету и поднимите правую ногу на сиденье. Надавите на пятку правой стопы, чтобы поднять тело на стул, балансируя на правой ноге.Медленно опуститесь на пол. Поменяйте ноги и повторите. Продолжайте чередовать.

6. Приседания

Цели: Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы

Стойте так, чтобы ступни были чуть шире бедер, бедра лежали над коленями, колени над лодыжками. Сделайте шарнирные петли на бедрах, затем отведите бедра назад.

Согните колени, чтобы опустить тело. Держите грудь приподнятой при опускании минимум на 90 градусов. Поднимитесь и повторите.

Подробнее о том, как приседать, читайте здесь.

7. Отжимание на трицепс

Цели: Трицепс, пресс

Сядьте на край стула и положите руки на край чуть выше бедер.Сделайте несколько шагов вперед, снимите попку со стула и выпрямите руки.

Согните руки в локтях и опустите тело так, чтобы руки были согнуты под углом примерно 90 градусов. Нажмите на стул, чтобы вернуться в исходное положение.

8. Планка

Цели: Пресс, руки, ягодицы

Положите руки прямо под плечи. Включите корпус и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело. Держите шею и позвоночник нейтральными. Голова должна быть на одной линии со спиной. Держать.

Узнайте больше о том, как заниматься доской, как профессионал, здесь.

9. Высокие колени

Мишени: Ноги, пресс

Встаньте, ноги на ширине плеч. Включите мышцы кора и используйте нижнюю часть живота, чтобы поднимать и опускать по одному колену, как если бы вы бежали на месте.

Поднимите колени на ту же высоту, что и бедра, бедра параллельны полу, и постарайтесь не отклоняться назад. Держитесь на подушечках стоп и чередуйте ноги как можно быстрее.

10. Выпады

Цели: Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы

Стойте прямо. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите тело до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно полу, а правая голень — вертикально.Следите, чтобы правое колено не проходило мимо пальца ноги.

Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать ноги.

Подробнее читайте в этой статье.

11. Отжимания с вращением

Цели: Пресс, грудь, ягодицы, плечи, трицепсы

Начните с высокой планки. Опустите тело к полу, затем снова отожмите его, чтобы выполнить отжимание. Перенесите вес на левую руку и поверните корпус влево.

Возьмитесь за боковую планку на 1 счет, держа бедра высоко.Вернитесь в исходное положение, выполните отжимание и повторите с правой стороной. Продолжайте чередовать.

12. Боковая планка

Цели: Наклоны, бедра, руки

Лягте на бок, ноги и ступни поставлены друг на друга. Поднимите бедра и подперните тело на одном локте, держа ступни вместе. Прижмите предплечье к полу, чтобы туловище и бедра находились на прямой линии. Держать.

Нужно ли тренироваться 7 дней в неделю, чтобы достичь желаемого веса?

Упражнения для похудания: дни отдыха могут предотвратить перетренированность

Основные моменты

  • Перетренированность может увеличить риск травм
  • Это может негативно повлиять на выполнение упражнений
  • Дни отдыха могут дать вашему организму время для пополнения запасов гликогена.

Ежедневно заниматься спортом или нет — это личный выбор.Однако, если у вас есть определенная цель, например, похудание, плоский пресс или громоздкие руки и т. Д., То количество упражнений зависит от нескольких факторов. Для достижения определенного телосложения можно работать два раза в день. Это может быть по состоянию здоровья или из-за предстоящего проекта (скажем, роли в фильме), для которого человек набирает или худеет, или получает более плоский пресс. Результаты, которых вы достигаете в краткосрочной перспективе, обычно не являются устойчивыми по своей природе.

Похудение: нужно ли тренироваться каждый день, чтобы достичь своей цели?

Принимая его медленно и постепенно, с несколькими днями отдыха между ними, вы можете достичь желаемого веса и даже тела, считает знаменитый фитнес-тренер Кайла Итинес.

Также прочтите: Советы по снижению веса: дни отдыха могут удержать вас от прекращения занятий спортом — ноу-хау

В одном из своих недавних постов в Instagram Итсинес рассказывает о том, как ежедневные упражнения той же продолжительности и с одинаковой интенсивностью могут привести к перетренированности. Перетренированность может повлиять на вашу физическую работоспособность и увеличить риск травм, некоторые из которых могут остаться с вами на всю жизнь.

Невозможно переоценить важность наличия достаточного количества дней отдыха. Дни отдыха могут дать вашему организму время для пополнения запасов гликогена.Хотя отдых важен для перерыва в мышцах, восстановление помогает предотвратить боли в мышцах, спазмы, боли в спине, коленях и другие симптомы, которые вы можете почувствовать после интенсивной тренировки.

Также прочтите: Советы по фитнесу: чем отдых отличается от восстановления? Знайте у тренера знаменитостей

Итак, если вы хотите стать более здоровым, подтянутым и стабильно и стабильно худеть, у вас есть дни для отдыха и восстановления. Говоря о рисках, связанных с ежедневными тренировками, Итсинес говорит: «Перетренированность может вызвать усталость и в конечном итоге привести к травмам.Отдых так важен, потому что он позволяет вашему телу восстанавливаться и восстанавливаться между тренировками — независимо от вашего уровня подготовки ».

Перетренированность может подвергнуть вас риску усталости и травм, которые могут повлиять на вас в долгосрочной перспективе.
Фото: iStock

Сказав это, фитнес-тренер утверждает, что можно не тренироваться, но оставаться активным в дни отдыха. «Но тренироваться не стоит», — добавляет она.

Низкоинтенсивное стационарное кардио (LISS) — это тренировка. это можно делать в дни отдыха.Это может быть ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой, скажем, в течение получаса с довольно медленной, но постоянной скоростью.

Однако следует избегать подъема тяжестей и упражнений высокой интенсивности.

Итак, если вы давно не отдыхали, подумайте еще раз. Вы можете причинить своему телу больше вреда, чем пользы!

Также прочтите: Советы по восстановлению после тренировки: попробуйте эту процедуру восстановления, если болезненные мышцы доставляют вам трудности

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Это безопасный подход или тикающая бомба для вашего здоровья? (На основе научных данных)

Кардио, 7 дней в неделю

Медицинские работники обычно рекомендуют регулярные физические нагрузки, особенно кардио / аэробные упражнения.Итак, вы можете задаться вопросом, наберетесь ли вы больше, выполняя кардио 7 дней в неделю.

Ну, это зависит от соображений безопасности, ваших целей тренировки и даже вашего возраста. Ежедневные упражнения могут привести к травмам при выполнении упражнений высокой интенсивности. Если вы хотите похудеть, вы можете получить больше от меньшего количества тренировок в неделю, чем от ежедневных упражнений. Точно так же программы наращивания мышечной массы лучше работают при меньшем количестве кардиотренировок.

В этой всесторонней статье рассматриваются сложные детали, которые помогут вам решить, стоит ли делать кардио 7 дней в неделю.

Shutterstock

Стоит ли делать кардио 7 дней в неделю?

Ознакомьтесь с Руководством по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США (13). Вы заметите, что в рекомендованных для взрослых занятиях аэробикой не предусмотрено определенное количество дней в неделе для тренировок. Это отличается от рекомендаций по наращиванию мышечной массы, в которых специально упоминается 2 или более дней в неделю для взрослых.

Но это не относится к детям.

В «Руководстве по физической активности для американцев» конкретно рекомендовано как минимум 3 дня аэробных упражнений в неделю для детей в возрасте от 6 до 17 лет.

Однако одна ключевая рекомендация применима почти ко всем, включая взрослых, детей, женщин во время беременности и взрослых с хроническими заболеваниями или ограниченными возможностями. Рекомендуется распределить аэробные нагрузки в течение недели.

Но стоит ли делать это каждый день?

Чтобы понять это, вам необходимо оценить следующие аспекты.

Подробнее: Аэробные упражнения дома — простые и полезные домашние аэробные тренировки

Shutterstock

Безопасно ли делать кардио 7 дней в неделю?

Чтобы ответить на вопрос: «Кардио 7 дней в неделю — плохо или хорошо?» нужно оценить риск получения травмы.

Этот вопрос был проанализирован в одном исследовании, проведенном L. R. Gettman, M.L. Поллок, К. А. Милезис, Л. Дерстин, М. Д. Ба и Р. Б. Джонсон (8). Исследование 1977 года показало более высокую частоту травм у испытуемых, которые бегали трусцой 5 дней в неделю.Это контрастировало с более низким уровнем травм у тех, кто занимался бегом 1 или 3 дня в неделю.

Это означает, что ежедневные упражнения увеличивают риск травм.

Однако это также зависит от вашего уровня физической подготовки.

Исследователи в исследовании 1977 года рекомендовали новичкам тренироваться меньше дней, чтобы избежать травм. Более опытные спортсмены или физически здоровые люди более выносливы, поэтому они могут не получить столько травм.

Однако применяются различные другие факторы, основанные на принципе FITT (частота, интенсивность, время и тип тренировки).

Shutterstock

Какой вид кардиотренировок вам следует делать?

Тип упражнений, которые вы выполняете, может повлиять на интенсивность вашей тренировки, которая может определить идеальную частоту.

Например, бёрпи нагружает больше мышц тела по сравнению с простым приседанием. Следовательно, если вы делаете больше упражнений на бёрпи с высокой интенсивностью, вам потребуется больше отдыха между тренировками.Это означает меньшую частоту тренировок в неделю.

Итак, если вы хотите заниматься каждый день, вам, вероятно, следует избегать упражнений высокой интенсивности.

Тип упражнения также влияет на продолжительность тренировки. Вы можете добиться аналогичных преимуществ, занимаясь более короткой продолжительностью с тренировками с более высокой интенсивностью, чем если бы вы выполняли более длительную тренировку с более низкой интенсивностью.

Размышляя о кардио / аэробных упражнениях, вы должны понимать, что они включают в себя гораздо больше занятий помимо тренировок.MedlinePlus, онлайн-платформа, управляемая Национальной медицинской библиотекой США, дает следующие предложения о некоторых аэробных упражнениях, которые вы можете выполнять каждый день (9):

  • катать детей на качелях
  • танцы
  • пылесос
  • двор
Shutterstock

Какова идеальная интенсивность для ежедневных кардиотренировок?

Если вы хотите заниматься кардио каждый день, вы обязательно должны учитывать интенсивность тренировок.

Одно исследование показало, что спортсмены испытывают сердечную усталость после марафонов и ультрамарафонов (14).Из-за высокой интенсивности таких аэробных упражнений вам потребуется длительный период отдыха, а это означает, что вы не можете делать это ежедневно.

С другой стороны, то же исследование не обнаружило признаков сердечной усталости после большинства видов кардиотренировок. Таким образом, вы с меньшей вероятностью испытаете негативные последствия для здоровья при ежедневных тренировках с меньшей интенсивностью.

Итак, какова идеальная интенсивность тренировки?

Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), интенсивность тренировки должна составлять 60–85% от максимальной частоты пульса.Сеанс тренировки должен длиться от 20 до 60 минут с частотой 3-5 раз в неделю (15).

Обратите внимание, что максимальная рекомендуемая частота — 5 дней в неделю.

Одна из причин, по которой большинство руководств по тренировкам не рекомендуют частоту, превышающую 5 дней, заключается в том, что вы не делаете слишком много кардио.

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Можете ли вы делать слишком много кардио?

Хотя вы можете тренироваться каждый день, вы должны быть осторожны, делая слишком много кардио.

Ваше тело функционирует через циклы активности и отдыха. Следовательно, вы должны быть осторожны с тем, как вы настраиваете свою программу упражнений, чтобы достаточно отдыхать между тренировками. Вы можете желать быстрых результатов от тренировок, но ваше тело может сделать только так много. Если вы не знаете о своем физическом состоянии, вы можете перенапрягаться, не осознавая этого, или можете осознать отрицательные последствия слишком больших физических нагрузок только после длительного периода.

Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, если вы переусердствуете по незнанию.

Что произойдет, если вы переборщите с кардио?

Если ваша цель — достичь высочайшего уровня физической подготовки, вы должны постоянно «прислушиваться» к своему телу. Знание того, как работает ваше тело, поможет вам выявить аномалии, которые являются явными признаками чрезмерных тренировок.

Вот некоторые ключевые признаки чрезмерных физических нагрузок (3):

  • Неспособность выполнять свой обычный уровень: Если вы обнаружите, что ваша производительность падает, несмотря на то, что вы больше тренируетесь, возможно, пришло время пересмотреть свои тренировки.
  • Вам нужны более длительные периоды отдыха и вы чувствуете усталость: Это показывает, что ваше тело перегружено и нуждается в отдыхе, чтобы вы могли почувствовать себя помолодевшим.
  • Вы чувствуете себя подавленным или раздражительным, теряете мотивацию и испытываете перепады настроения: Ваше эмоциональное состояние может быть полезным признаком основной физической проблемы.
  • Неспособность спать: Физические упражнения влияют на различные физиологические функции вашего тела и могут вызывать такие случаи бессонницы.
  • Боль в мышцах, чрезмерные травмы и ощущение тяжести в конечностях: Это явный признак физических проблем, которые следует решить как можно скорее.
  • Потеря веса: Если во время тренировок вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы, скорее всего, в конечном итоге сбросите вес. Это будет контрпродуктивно, если ваша цель — нарастить мышечную массу.
  • У женщин прекращается менструальный цикл: Слишком много упражнений может повлиять на гормоны в организме, что влияет на менструальный цикл женщины.
Shutterstock

Как избежать перетренированности?

Итак, как можно делать кардио каждый день без перетренированности?

Для начала, если вы обнаружите, что уже испытываете признаки перетренированности, вам необходимо немедленно сократить упражнения.Возможно, вам даже понадобится полностью отдохнуть в течение 1-2 недель. Ваше тело обычно восстанавливается после отдыха.

Если вы все еще чувствуете усталость после периода отдыха, вам необходимо обратиться к врачу. Ваш врач может помочь вам решить, когда и как безопасно возобновить занятия.

Во-первых, чтобы избежать перетренированности, следует принять следующие важные стратегии:

  • Ешьте достаточно калорий: Интенсивность любых тренировок должна соответствовать количеству потребляемых калорий.Это гарантирует, что вы не потребляете слишком много или слишком мало калорий.
  • Уменьшить количество тренировок перед соревнованиями: Соревнования обычно представляют собой тренировки высокой интенсивности; поэтому лучше заранее не участвовать в других высокоинтенсивных занятиях.
  • Пейте достаточно воды во время тренировок: Достаточное количество жидкости поможет вашему телу оптимально функционировать, что предотвратит ненужное истощение или травмы.
  • Высыпайтесь ночью: В полной мере используйте ночное время, поспав не менее 8 часов, что поможет вашему организму восстановиться после дневных тренировок.
  • Избегайте тренировок при экстремальных температурах: Слишком много тепла или холода может оказать дополнительное давление на ваше тело. Это может повлиять на вашу работоспособность и способность быстро восстанавливаться.
Shutterstock

Стоит ли делать кардио 7 дней в неделю для похудания?

Да, кардио-программа для похудения 7 дней в неделю может помочь вам похудеть. Однако это зависит от интенсивности тренировок.

Удивительно, но исследование, опубликованное в журнале American Physiological Society Journal, показало, что ежедневная кардио-программа с тренировками с меньшей интенсивностью была более эффективной, чем тренировки с высокой интенсивностью.В исследовании мужчины с избыточным весом, которые тренировались в течение 30 минут в день, теряли больше веса, чем те, кто тренировался в течение 60 минут в день (4).

Хотя это кажется нелогичным, на то есть веские причины.

Одна из причин, названная исследователем Мадсом Розенкилде (аспирант Копенгагенского университета), заключается в том, что 30-минутная тренировка кажется более выполнимой, чем 60-минутная. Это дает вам больше мотивации к тренировкам и дает вам энергию для выполнения большего количества физических нагрузок.

После 30-минутной тренировки у вас, вероятно, появится дополнительная энергия, чтобы быть физически активным в течение дня.Для сравнения, вы можете почувствовать усталость и расслабиться после 60-минутной тренировки. Кроме того, вы, вероятно, будете есть больше из-за более сильного аппетита, вызванного более длительными тренировками.

Итак, здорово ли делать кардио по часу в день 7 дней в неделю для похудения?

Согласно исследованию, 1 час кардио 7 дней в неделю менее эффективен по сравнению с 30 минутами кардио 7 дней в неделю. Это окончательно отвечает на вопрос: «Помогут ли мне 30 минут кардио 7 дней в неделю похудеть?»

Вы можете сделать его еще более эффективным, если будете заниматься как кардио-тренировками, так и силовыми тренировками для похудения 7 дней в неделю.Эта комбинация не только уменьшает жировые отложения, но и наращивает мышечную массу (7).

Shutterstock

Стоит ли вам делать кардио 7 дней в неделю для наращивания мышц?

Кардио обычно ассоциируется с потерей веса, но также может помочь в наращивании мышечной массы.

Когда вы выполняете аэробные упражнения, вы сокращаете количество жира в теле, что поможет вам улучшить форму мышц. Более того, исследование влияния аэробной активности на молодых и пожилых мужчин показало, что кардио также увеличивает размер мышц (2).Однако вы должны сделать это правильно, чтобы получить эти преимущества.

Ежедневное кардио — не лучший способ нарастить мышцы. Это просто потому, что программа наращивания мышц требует большего внимания к силовым тренировкам по сравнению с аэробными упражнениями. Увеличение частоты и продолжительности кардиотренировок также может негативно повлиять на ваши цели по наращиванию мышечной массы (5).

Хотя кардио не препятствует наращиванию мышц, оно может вызвать их замедление.

Если вы будете включать более 3 кардио-тренировок в неделю по 20-30 минут на тренировку, вы, вероятно, испытаете более медленный прогресс в наращивании мышц.

С учетом сказанного, вам не следует полностью исключать кардио из своей программы наращивания мышц, но научитесь правильно включать их.

Shutterstock

Кардио до или после силовых тренировок для набора мышечной массы

Выполнение кардио до или после силовой тренировки может иметь большое значение.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что 20-минутная кардио-тренировка перед силовой тренировкой привела к тому, что участники выполняли меньше повторений (1). Аэробные упражнения утомляют ваши мышцы, из-за чего их сложно выполнять на максимально возможном уровне.Поэтому после силовых тренировок лучше делать кардио.

Кардио-сессия может быть полезной тренировкой для восстановления сил. Он постепенно вернет ваше тело в нормальное состояние, чтобы вы могли вернуться к повседневной деятельности. Кардиотренировки также растянут ваши мышцы, помогая восстановить гибкость и ускоряя восстановление после тренировок.

Еще лучше назначьте кардио-тренировки на отдельный день.

Выполнение кардио в отдельный день дает значительную пользу.Вы можете извлечь выгоду из двукратного увеличения роста бицепса, как показано в исследовании 2017 года, опубликованном в Журнале спортивной науки и медицины (11).

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Shutterstock

Правильный тип кардиотренировок для наращивания мышц

Еще одно соображение, которое вам следует принять во внимание, — это тип кардио.

Поскольку ваши мышцы нуждаются в отдыхе после тренировки с отягощениями, кардио-упражнения, которые вы выполняете после силовой тренировки, не должны в дальнейшем задействовать те же мышцы.

Например, после тренировки жима ногами не следует выполнять бег трусцой. Это еще больше нагнетает мышцы ног. Вместо этого вы можете выполнять спринты на верхнюю часть тела, имитирующие движения ваших рук во время бега, но тренировка выполняется сидя.

Также учитывайте интенсивность тренировки.

Интенсивное кардио может не подойти для вашей программы наращивания мышц.Кардио-упражнения с высокой нагрузкой активируют большинство мышц вашего тела, что дополнительно нагружает те мышцы, которые должны восстанавливаться после тренировки с отягощениями.

Некоторые кардио-тренировки с высокой нагрузкой, которых следует избегать, включают:

  • Прыжки через скакалку: Нацелены на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, дельтовидные мышцы, брюшной пресс и предплечья. Повышает вашу ловкость, баланс и координацию рук.
  • Бег на месте: Активизирует ягодичные мышцы, сгибатели бедра и подколенные сухожилия. Повышает выносливость и улучшает кардиореспираторную форму.
  • Домкраты для прыжков: Прорабатывают почти все мышцы вашего тела, включая трицепсы, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, широчайшие, грудные мышцы, квадрицепсы и брюшной пресс.
  • Выпады из стороны в сторону: Прорабатывают квадрицепсы, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхности бедер.
  • Burpees: Активизирует все ваше тело, напрягая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, руки, грудь и пресс.
Shutterstock

Вместо этого попробуйте некоторые из этих кардиотренировок с низкой нагрузкой и без нагрузки:

  • Велоспорт: В основном нацелен на квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также на икроножные мышцы.
  • TRX: Различные варианты тренировок нацелены на разные части тела.
  • Катание на роликах: В основном активизирует бедра, большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы.
  • Плавание: Благодаря плавучести в воде плавание не требует таких больших усилий, как тренировки на суше.

Стоит ли вам делать кардио 7 дней в неделю, чтобы оставаться здоровым?

Тем, кто просто хочет оставаться здоровым, нет необходимости делать кардио каждый день.

По словам Эдварда Р. Ласковски, доктора медицины, содиректора Центра спортивной медицины Mayo Clinic, вы не получите никаких явных преимуществ от более частых кардио-сессий (16). Фактически, вы можете совершать 5-минутные прогулки в течение дня и получить накопленную пользу для здоровья, как если бы вы выполняли одну 20-минутную тренировку.

Главное — вести физически активный образ жизни.

Для здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб США рекомендует не менее 150 минут умеренных кардиотренировок каждую неделю (6).Вы можете сократить продолжительность тренировки, выполняя 75 минут кардио высокой интенсивности. Это будет иметь тот же эффект, что и тренировка средней интенсивности.

Некоторые примеры умеренных аэробных тренировок включают быструю ходьбу и плавание. С другой стороны, бегом можно получить высокоинтенсивную тренировку.

Несмотря на то, что вы можете распределять свои тренировки в течение недели, старайтесь проводить как минимум 30 минут умеренного кардио в день.

Shutterstock

Стоит ли вам делать кардио 7 дней в неделю, если вам 60 лет и старше?

По мере того как вы становитесь старше, ваши мышцы, кости и другие ткани тела могут терять функциональность.Это может повлиять на вашу способность заниматься спортом. Это также ограничит пользу, которую вы получаете от тренировок.

Итак, стоит ли вам делать кардио 7 дней в неделю, если вам 60 лет и старше? Взрослые, достигшие указанного возраста, должны учитывать аспекты затрат и выгод, чтобы понять это.

Ежедневные упражнения могут означать меньше времени для восстановления мышц, а это контрпродуктивно.

Более того, исследование 2013 года показало, что вы не можете получить дополнительных преимуществ от более частого графика тренировок (10).В исследовании сравнивали улучшение мышечной силы и сердечно-сосудистой системы у женщин старше 60 лет. У отдельных групп был 1-дневный, 2-дневный и 3-дневный график тренировок в неделю.

Таким образом, пожилым людям не нужен ежедневный график тренировок.

Вместо этого следуйте рекомендациям Всемирной организации здравоохранения по физической активности для взрослых в возрасте 65 лет и старше (12):

  • Выполняйте как минимум 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю (или 75 минут интенсивных кардио в неделю).
  • Продолжительность кардио-занятий должна составлять не менее 10 минут.
  • Если у вас плохая подвижность, выполняйте тренировки для улучшения баланса как минимум 3 дня в неделю.
  • Если вы не можете выполнять рекомендованные тренировки по состоянию здоровья, постарайтесь быть как можно более физически активным.

Заключение

Как видите, вам необходимо оценить потенциальные затраты и преимущества кардио-тренировок 7 дней в неделю, исходя из вашей ситуации.

Ежедневные тренировки могут быть полезны для одного человека и вредны для другого. Вам просто нужно выяснить свои личные цели, свои физические возможности и составить подходящую программу тренировок.

Вы ищете подходящую тренировку? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Предыдущие упражнения на аэробную выносливость отрицательно влияют на выполнение упражнений с острой нагрузкой (2016, journals.lww.com)
  2. Аэробные упражнения вызывают гипертрофию скелетных мышц и возрастную адаптацию функции миофибрилл у молодых и пожилых мужчин (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Вы слишком много занимаетесь спортом? (2018, medlineplus.gov)
  4. Потеря жира и компенсаторные механизмы в ответ на различные дозы аэробных упражнений — рандомизированное контролируемое исследование с участием мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни с избыточной массой тела (2012 г., journals.physiology.org).
  5. Параллельное обучение: метаанализ, изучающий влияние аэробных упражнений и упражнений с отягощениями (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Текущие рекомендации (нет данных, health.gov)
  7. Влияние аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями на массу тела и массу жира у взрослых с избыточным весом или ожирением (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Влияние частоты и продолжительности тренировок на истощение и частоту травм (1977, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Физическая нагрузка и возраст (нет данных, medlineplus.gov)
  10. Частота комбинированных тренировок с отягощениями и аэробикой у пожилых женщин (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Велосипедное упражнение средней интенсивности после тренировки с отягощениями верхних конечностей мешает реакции на мышечную гипертрофию, но не увеличивает силу (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Физическая активность и пожилые люди (n.д., who.int)
  13. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание (нет данных, health.gov)
  14. Сердечно-сосудистая система после тренировки (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Доступны обновленные рекомендации по физической активности (2018, acsm.org)
  16. Что лучше — 30 минут аэробных упражнений каждый день или один час аэробных упражнений три раза в неделю? (2019, mayoclinic.org)

Сколько упражнений — это слишком много для щенка?

Я никогда не забуду взгляд, которым дала мне тренер по классу послушания для щенков, когда я гордо сказал ей, что мой щенок отправился со мной в двухмильный поход.Как она объяснила, щенков, особенно щенков крупных пород, не следует слишком много тренировать, так как чрезмерные упражнения могут вызвать проблемы с суставами и костями, а две мили — определенно слишком много для моей трехмесячной собаки.

Хотя я больше никогда не повторял эту ошибку, у меня возникло несколько вопросов. Насколько много упражнений — это слишком много для щенка, и как я должен был узнать, когда этого достаточно?

Предмет обсуждения

В собачьем мире много споров о щенках и физических упражнениях.Ветеринары, заводчики и тренеры, похоже, согласны с тем, что слишком много упражнений так же плохо, как и их недостаточно, но не существует определенной формулы для расчета прогресса вашего щенка.

Хотя было бы неплохо, если бы существовала таблица со стопроцентной точностью, на которую можно было бы взглянуть, которая разбивала бы щенков по породам и возрасту и объясняла, сколько упражнений им нужно каждый день, с учетом пробега и щенка Fitbit, реальность такова. сложный.

Ветеринар доктор Патти Хули отмечает, что отчасти эта путаница происходит из-за сочетания отсутствия научных исследований, разнообразия личных мнений и алармистского менталитета Интернета.Она сравнивает дебаты об упражнениях для щенков с продолжающимися дебатами о физических упражнениях, спорте и детях — существует много разных подходов к упражнениям, и у каждого есть свои взлеты и падения.

Сколько упражнений нужно вашему щенку?

Возможно, у нас нет точных измерений, но есть несколько соображений здравого смысла, которые помогут вам составить план, как поддерживать вашего щенка активным и здоровым.

Для начала определите породу вашей собаки. И щенку бульдога, и щенку бордер-колли понравятся игры, но бордер-колли, вероятно, будет иметь более высокую переносимость физических нагрузок, чем бульдог, не говоря уже о более высокой переносимости тепла для игр на открытом воздухе.

Размер породы тоже имеет значение. Были исследования, которые показывают потенциальную связь между чрезмерными физическими упражнениями и ортопедическими заболеваниями у собак крупных пород. Например, заставлять своего 8-недельного немецкого дога совершать двухмильную прогулку каждый день — это, вероятно, не лучшая идея, даже если он может за ним поспевать. Большинство людей не стали бы брать в поход щенка мелких пород так долго, но с более высоким уровнем энергии более крупные породы могут обмануть нас, заставив думать, что им нужны более длительные прогулки, чем им подходит.

Хорошее начало — узнать как можно больше о своей породе.Крупные и гигантские породы быстро растут и медленно созревают, что может означать, что вам придется отложить определенные действия, такие как прыжки на ловкость, до тех пор, пока они не вырастут полностью. Игрушечные породы, с другой стороны, созревают быстрее, но щенкам требуется частое кормление небольшими порциями в течение дня, что может означать, что вам, возможно, придется соответствующим образом скорректировать их упражнения.

Всем породам требуется умственная стимуляция, но активные, рабочие породы, такие как бельгийская малинуа, бордер-колли и немецкие овчарки, нуждаются в большей умственной стимуляции, чем другие породы.Рабочие тренировки в их распорядке упражнений так же важны, как и сами упражнения.

Потребности вашего щенка в физических упражнениях будут меняться по мере роста. Когда ваш щенок очень маленький, ветеринары рекомендуют ограничивать физические упражнения короткими прогулками и несколькими игровыми сессиями в течение дня, уделяя достаточно времени для сна.

Щенкам постарше потребуется больше упражнений. Шестимесячная собака может быть способна к более длительным прогулкам или даже коротким пробежкам (если ваш ветеринар поможет вам определить, что у нее хорошее общее состояние здоровья и он готов к этому), например, но длительные походы по пересеченной местности или тяжелые занятия аджилити — все еще потенциально опасно.

Со временем вы можете постепенно подготовить своего щенка к более длительным прогулкам, делая много перерывов, чтобы он не утомился или не поранился, но сколько времени это слишком долго? А как насчет щенков, которые, кажется, никогда не устают, сколько бы они ни бегали?

Нет простых ответов

Как и в случае с людьми, все рекомендации в мире сводятся к неудобной реальности: количество упражнений, необходимых вашему щенку, зависит от вашего щенка.

«С одной стороны, мы знаем, что волкодавы бегают со своими стаями на мили.С другой стороны, мы знаем, что риски для малоподвижного щенка с режимом тренировок воина по выходным выше, чем для щенка, который постоянно выполняет саморегулирующиеся упражнения », — говорит доктор Марк Восар, MSpVM, DACVS, специалист-ортопед. «К сожалению, в таких случаях нет жестких правил».

Это заставляет владельцев пытаться найти ответы самостоятельно. Разговор со своим ветеринаром — отличное место для начала, и доктор Кухли предостерегает от тратить слишком много времени на то, «сколько упражнений — это слишком много», и вместо этого советует владельцам помнить, что, хотя нет фиксированных правил о том, что слишком много упражнения, недостаточное количество упражнений на протяжении всей жизни гораздо опаснее.

Ваш ветеринар — отличное место для начала исследования. Вы также можете поговорить со своим заводчиком, связаться с группами энтузиастов породы за советом или поговорить с другими владельцами об их опыте общения со щенками аналогичной породы. Самое главное, внимательно следите за своим щенком на предмет признаков чрезмерной усталости или хромоты, поскольку это может быть больше, чем просто симптомом чрезмерных физических нагрузок, и может быть признаком более серьезной проблемы.

Советы по безопасности при выполнении упражнений для щенков

Независимо от возраста вашей собаки, Американская ветеринарная медицинская ассоциация дает несколько советов по безопасности, которые помогут обезопасить вашего щенка во время физических упражнений.

  • Научите щенка ходить на поводке.
  • Начните с коротких прогулок, делая частые перерывы.
  • Постепенно увеличивайте длину прогулки.
  • Избегайте прогулок в самое жаркое и холодное время дня.
  • Идите безопасно, избегая скользких или острых поверхностей.
  • Позвоните своему ветеринару, если у вашего щенка есть признаки хромоты.

Виды упражнений

Щенки любят играть, будь то возня, погоня, борьба или дергание.Это хорошая новость для владельцев, потому что это дает их щенкам много разнообразных упражнений. Разнообразие также может помочь снизить некоторые риски, связанные с повторяющимися упражнениями, и помочь вам сблизиться с вашей новой собакой.

Для щенков важна консистенция. Длительные пробежки по выходным и короткие прогулки в течение недели могут повредить растущему телу вашего щенка, но постоянство не означает, что вам нужно повторять одни и те же действия. Варьируйте, чем занимается ваш щенок. Если погода теплая, попробуйте взять щенка поплавать, чтобы он привык к воде.Гуляйте по разным поверхностям, таким как трава, лесные тропы и даже тротуар, чтобы помочь ей освоиться в новых условиях. Найдите для щенка игровые группы и уроки послушания, а также познакомьте ее с новыми игрушками и играми.

Прежде всего, убедитесь, что она получает как минимум три тренировки в день. Два из них могут быть короткими прогулками по окрестностям, чтобы поработать над ее обучением поводку, а третье — увлекательной игрой в буксир во дворе или прятками в доме. По мере того, как вы узнаете свою собаку поближе, вы можете обнаружить, что она говорит вам, когда она слишком устала, чтобы продолжать играть, что является вашим сигналом, чтобы насладиться несколькими минутами тишины и покоя, пока ваш щенок спит.

Physio Exercise 7 Activity 2

PhysioEx Lab Report

Exercise 7: Механика дыхательной системы Задание 2: Сравнительная спирометрия Имя: Кейлин Возняк Дата: 19 октября 2020 г. Идентификатор сеанса: session-766c4aa8-941f-f423-2859-67a793d

Результаты предварительных тестов

Вы набрали 100%, правильно ответив на 5 из 5 вопросов.

Результаты эксперимента

Предсказать вопросы

Ожидается, что нормальный дыхательный объем в состоянии покоя составляет около Вы правильно ответили: 500 мл.

1

Какой дыхательный процесс больше всего нарушается эмфиземой? Вы правильно ответили: истечение срока.

2

Во время приступа астмы Вы правильно ответили: нарушено вдохновение и выдох.

3

Какая респираторная переменная увеличивается больше всего во время умеренных аэробных упражнений? Вы правильно ответили: дыхательный объем.

4

Ингаляторы для больных астмой предназначены для Вы правильно ответили: расширьте бронхиолы пациента.

5

Вопрос прогноза 1. При эмфиземе в легких происходит значительная потеря упругой отдачи. ткани и при каждом выдохе требуется заметное изнурительное мышечное усилие. Вдохновение на самом деле становится легче, потому что легкие теперь слишком податливы. Используя спирограмму, рассчитайте количество легких, на которое больше всего влияет состояние эмфиземы. Ваш ответ: ВРЭ.

1

1 Прогнозный вопрос 2: во время острого приступа астмы сопротивление дыхательных путей значительно увеличивается. увеличивается за счет (1) увеличения густого слизистого секрета и (2) спазмов гладкой мускулатуры дыхательных путей.

2

и

Stop & Think Questions

От какого легочного значения на спирограмме вы бы увидели наибольшее изменение у пациента страдает от острого приступа астмы? Ваш ответ: ВРЭ. 1 Предсказательный вопрос 3: при возникновении острого приступа астмы многие люди ищут облегчения. повышенное сопротивление дыхательных путей при использовании ингалятора. Это устройство распыляет лекарство и вызывает расширение бронхиол (хотя может также содержать противовоспалительное средство).Какое значение легкого осталось относительно неизменным при сравнении пациента с острым приступ астмы, острый приступ астмы с ингалятором и нормально? Ваш ответ: Р.В.

3

Вопрос прогноза 4: Во время умеренных аэробных упражнений человеческое тело изменит свое дыхательный цикл, чтобы удовлетворить повышенные метаболические потребности. Во время тяжелых упражнений необходимы дальнейшие изменения дыхания, чтобы удовлетворить экстремальные метаболические потребности тело. Какое значение легкого изменится больше во время умеренных упражнений, ERV или IRV? Ваш ответ: IRV.

4

Что происходит с ВРЭ (%) при развитии обструктивного заболевания легких? Вы правильно ответили: уменьшается.

1 1

Что случилось с ФЖЕЛ у этого пациента по сравнению с нормальным пациентом? Вы правильно ответили: уменьшилось.

2

Что случилось с ВРЭ у этого пациента по сравнению с нормальным пациентом? Вы правильно ответили: уменьшилось.

3 1

Что случилось с ФЖЕЛ у этого пациента по сравнению с нормальным пациентом? Вы правильно ответили: уменьшилось.

4

Что случилось с ВРЭ у этого пациента по сравнению с нормальным пациентом? Вы правильно ответили: уменьшилось.

5 1

6 Какое значение спирограммы никогда не изменялось по сравнению со значением у нормального пациента? я

Острый приступ астмы

Ингалятор Asthma Attack Plus

Умеренное упражнение

и

Результаты викторины после лабораторной работы

Вы набрали 100%, правильно ответив на 5 из 5 вопросов.

Тяжелые упражнения

Какое из следующих респираторных показателей соответствует снижению скорости потока во время обструктивное заболевание легких? Вы правильно ответили: ВРЭ.

1

1 Рассчитайте ERV человека со следующими дыхательными объемами: TLC = 6000 мл, FVC = 4800 мл, RV = 1200 мл, IRV = 2900 мл, TV = 500 мл. Вы правильно ответили: 1400 мл.

2

Рассчитайте ФЖЕЛ человека со следующими дыхательными объемами: RV = 1000 мл, IRV = 3000 мл, TV = 500 мл, ERV = 1500 мл.Вы правильно ответили: 5000 мл.

3

и

Ингаляционный препарат привел к тому, что некоторые значения вернулись к нормальным значениям TV, ERV, FEV1%. Это не привести все значения к норме, потому что слизь все еще блокирует дыхательные пути. Мой прогноз было включено. Как вы думаете, насколько необходимо повышение ВРЭ, чтобы это считалось значительным улучшилось лекарством? Ваш ответ: Достаточно 20-25%, чтобы его можно было считать значительно улучшенным.

6 1

При умеренных аэробных упражнениях, которые больше изменились от нормального дыхания, ERV или IRV? Насколько хорошо результаты совпали с вашим прогнозом? Ваш ответ: IRV изменилась наиболее резко, поэтому мой прогноз оказался верным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *