Идеальный вес для женщин и мужчин: как определить с помощью медицинских формул: 5 методов
Идеальным весом часто называют тот, который был у вас в возрасте 18 лет. А уж дальше мы можем попытаться его сохранить. Вот только за последующие 15-20 лет от идеала люди обычно значительно отклоняются. Стоит ли идти на жертвы и обязательно возвращаться к прежним параметрам? Осознание наличия лишнего веса может стать причиной депрессии. А само по себе похудение должно преследовать определенную цель – какой вес считается желанным и оптимальным в данном возрасте?
♥ ПО ТЕМЕ: Можно ли заваривать пакетик чая несколько раз?
Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста
Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса.
♥ ПО ТЕМЕ: Какой творог лучше покупать и как его выбрать.
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) × 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) × 1,15.
Эту формулу использовать очень легко. Например, идеальный вес для женщины ростом 160 сантиметров будет составлять (160 — 110) × 1,15 = 57,5 килограмма. Эта формула очень похожа на классическую и незамысловатую «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин.
♥ ПО ТЕМЕ: Чем веганы отличаются от вегетарианцев.
Формула Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Идеальный вес мужчины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 4.
Неслучайно эта формула чаще используется для расчета женского веса – она изначально создавалась для слабого пола, а мужчин сперва в расчет вообще не воспринимала. Если попробовать рассчитать таким образом оптимальный вес женщины ростом 170 сантиметров, то получится следующее: (170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 10 / 2 = 65 кг.
На первый взгляд формула может показаться слишком уж требовательной к весу относительно предыдущего варианта. Возможно, эта формула указывает как раз оптимальный вес 18-летней молодой женщины. Зато такие расчеты полностью согласуются с индексом массы тела ИМТ и ими вполне можно пользоваться. Вот только женщинам с ростом выше 175 см стоит воспользоваться другим вариантом. Тем, кого предлагаемые параметры тоже смущают, тоже следует обратиться к иной формуле.
♥ ПО ТЕМЕ: Шагомер для iPhone, или как считать шаги, дистанцию и калории, не покупая аксессуаров и приложений.
Таблица максимально допустимого веса тела Егорова-Левитского
У этой методики нет одного признанного автора, да и использовать какие-то формулы для расчета не понадобится. Достаточно лишь узнать свой рост и сравнить текущие показатели веса с предлагаемой таблицей. В ней указан не идеальный для фигуры вес, а максимально допустимый для заданного роста и возраста.
| Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Исходя из данных таблицы имеем, что если мужчина в свои 40 лет при росте 178 см весит 87 кг, то это вполне нормально, так как меньше допустимого порога.
При составлении этой таблицы были учтены и пол, и возраст, и рост. Вот только нижней границы веса мы тут не видим. Но ведь и таблица предназначена для выявления факта лишнего веса, а не его недостатка. Такой подход можно считать наиболее полноценным и взвешенным.
♥ ПО ТЕМЕ: Чем отличаются оливки от маслин и что полезнее?
Индекс Кетле (допустимый веса тела)
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
Этот метод тоже позволяет оценить имеющийся рост относительно описанного ниже классического индекса массы тела (ИМТ). Да и автор у двух подходов один и тот же. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей, которая к тому же учитывает еще и телосложение. А определить его тип довольно просто – надо встать перед зеркалом, максимально втянуть живот и приложить к паре нижних ребер две линейки или просто ладони. При этом образуется угол. Если он будет тупым, больше 90 градусов, то телосложение можно считать крупным.
Если угол близок к прямому, то телосложение нормальное. Острый угол дает основание считать вас худощавым.
Возраст | Телосложение | |||||
крупное | нормальное | худощавое | ||||
| Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | |
| 26–39 лет | 390–430 | 380–420 | 350–390 | 340–380 | 340–350 | 330–340 |
| от 40 лет | До 450 | До 440 | До 410 | До 400 | До 370 | До 360 |
Так, если 40-летняя женщина нормального телосложения с ростом 170 см будет весить 60 кг, то ее весо-ростовой индекс будет составлять 60 000 / 170 = 352 единицы.
Формула внушает доверие своей способностью учитывать множество факторов: рост, телосложение, возраст. Таким способом расчета можно пользоваться при любом росте, вот только стоит объективно подходить к оценке своего телосложения. А приближение к верхней планке граничного индекса на 5-10 баллов уже является поводом задуматься о своем питании и режиме активности. Возможно, надо начинать больше двигаться.
♥ ПО ТЕМЕ: Cardiio: Heart Rate, или как измерить пульс с помощью iPhone без покупки дополнительных устройств.
Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах × рост в метрах).
С помощью этой формулы можно оценить имеющийся вес и понять, в какую сторону необходимо его менять.
Полученный результат необходимо сравнить с таблицей (ниже).
Например, ИМТ женщины с ростом 165 см и весом 72 кг составит 72 / (1,65 × 1,65) = 26,44. Вес уже можно считать излишним, тем не менее до ожирения довольно далеко. В таком состоянии вес набирать уже не стоит, а лучше еще и похудеть на несколько килограмм.
| Соотношение роста и массы тела | Индекс массы тела |
| Недостаток массы тела (дефицит) | менее 18,5 |
| Норма | 18,5–25 |
| Избыточная масса, предожирение | 25–30 |
| Ожирение | 30–35 |
| Резкое ожирение | 35–40 |
| Очень резкое ожирение | более 40 |
При сверке своего веса с таблицей ИМТ стоит знать некоторые ее особенности, обычно нигде не упоминаемые. Формула хорошо подходит для людей среднего роста (для мужчин это – 168 — 188 см, а для женщин – 154 — 174 см). Если человек окажется ниже этих границ, то его идеальный вес будет на 10% меньше указанного в таблице, а для высоких – на 10% больше.
Да и формула эта может неверно оценивать людей, которые активно занимаются фитнесом чаще 3 раз в неделю. Также этот расчет не учитывает пол человека и возрастные изменения, происходящие с нашим организмом. А бесспорное преимущество ИМТ в том, что он не пытается привить некий идеал, а объективно оценивает вес на основе реального роста.
♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.
Заключение
Нетрудно заметить, что существует сразу несколько формул или таблиц определения оптимального для вас веса. В любом случае полученный результат не может считаться абсолютной истиной, показатели будут приблизительными и оценочными. От того, что какая-то формула посчитает вас худой, в узкие джинсы вы автоматически влезать не станете. Надо прислушиваться к своему организму. Если он нашептывает о паре лишних килограмм – пора браться за гантели и примерять кроссовки, а дорогу к холодильнику позабыть.
Смотрите также:
Расчет идеального веса с учетом телосложения — Похудение с расчётом
Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.
Генетические особенности
В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.
Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).
Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.
Женщины:
- Менее 16 см – астеник;
- 16-18,5 см – нормостеник;
- Более 18,5 см – гиперстеник.
Мужчины:
- Менее 17 см – астеник;
- 17-20 см – нормостеник;
- Более 20 см – гиперстеник.
Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.
Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете.
Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.
Формулы расчета идеального веса
Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):
Для мужчин
(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.
Для женщин
(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.
Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:
(Рост в см — 100) = идеальный вес.
Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.
Существует и другая формула:
Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.
Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.
Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.
Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:
Для мужчин
| Рост, см | Телосложение | ||
| Худощавое (астеническое) | Нормальное (нормостеническое) | Широкая кость (гиперстеническое) | |
| 155 | 49 кг | 56 кг | 62 кг |
| 160 | 53,5 кг | 60 кг | 66 кг |
| 165 | 57 кг | 63,5 кг | 69,5 кг |
| 170 | 60,5 кг | 68 кг | 74 кг |
| 175 | 65 кг | 72 кг | 78 кг |
| 180 | 69 кг | 75 кг | 81 кг |
| 185 | 73,5 кг | 79 кг | 85 кг |
Для женщин
| Рост, см | Телосложение | ||
| Худощавое (астеническое) | Нормальное (нормостеническое) | Широкая кость (гиперстеническое) | |
| 150 | 47 кг | 52 кг | 56,5 кг |
| 155 | 49 кг | 55 кг | 62 кг |
| 160 | 52 кг | 58,5 кг | 65 кг |
| 165 | 55 кг | 62 кг | 68 кг |
| 170 | 58 кг | 64 кг | 70 кг |
| 175 | 60 кг | 66 кг | 72,5 кг |
| 180 | 63 кг | 69 кг | 75 кг |
Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.
Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.
Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Узнай свой идеальный вес!
А какой ваш идеальный вес? Фото: Getty images
Долгое время народ пользовался простенькой формулой Брока. Вес равен росту в сантиметрах минус 100. Пример: рост 178 см – 100 = 78 кг. И для мужчин и для женщин.
Потом ввели поправки. Если ваш рост меньше 155 см, надо вычитать 95. От 155 до 165 см – 100. Рост 165-175 см – вычитаем 105. Выше 175 см — вычитаем 110. По модернизированной формуле Брока при росте 178 см нормальный вес получается уже 68 кг. Н-да, большая разница с первоначальной формулой. Путаница…
Потом в моду вошел индекс массы тела – ИМТ. Или индекс Кетле.
Надо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Норма – индекс от 19.5 до 24.9.
Излишняя худоба — ниже 19.5.
Избыточный вес: 25-27.9.
Ожирение 1 степени: 28-30.9.
Ожирение 2 степени:31-35.9.
Ожирение 3 степени: 36-40.9.
Ожирение 4 степени – индекс более 41.
Пример: рост 178 см, вес – 83 кг.
Сначала вычислим, чему равен рост в квадрате в метрах. 1.78 х 1.78=3.17.
83:3.17=26. Вес избыточный. Каков же нормальный вес для человека ростом 178 см?
Нижняя граница: рост в квадрате 3.17 умножаем на индекс 19.5=62 кг. Верхняя:3. 17х24.9=79 кг.
Вычисления, как видим, сложные. Но и модный индекс массы тела ИМТ, увы, не учитывает ваш пол, телосложение. Некоторые тучные люди оправдываются, мол, зачем мне сбрасывать вес, у меня же широкая кость!
Универсальную таблицу идеального веса разработали специалисты американской страховой компании Metropolitan Life Insurance Company (Metlife). Она учитывает не только рост, но и телосложение мужчин, женщин от 25 лет и старше. Именно эту таблицу рекомендует в своем мировом бестселлере «Transcend : девять шагов на пути к вечной жизни» знаменитый футуролог, изобретатель Рей Курцвейл. Рей — технический директор компании Googlе, занимается там практическими вопросами будущего человеческого бессмертия.
Измерьте обхват своего запястья мягкой сантиметровой лентой.
Недавно его бестселлер выпустило на русском языке издательство «Манн, Иванов и Фербер».
Для начала определите тип своего телосложения. Для этого измерьте обхват своего запястья мягкой сантиметровой лентой.
Или куском веревки, который потом легко будет измерить линейкой.
Оценка массы тела | Tervisliku toitumise informatsioon
Наиболее распространенным методом оценки массы тела является вычисление индекса массы тела (ИМТ). Вычисляют его путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. ИМТ=кг/м2
Например, человек, который при росте 1,70 м весит 67 кг, должен произвести следующие вычисления: 67 : (1,7 × 1,7) = 23,18
Для взрослых нормальной массой тела считается такая, при которой ИМТ находится в интервале от 18,5 до 25.
| <18,5 | недостаточный вес |
| 18,5–24,9 | нормальный вес |
| 25–29,9 | избыточный вес |
| 30–34,9 | ожирение I степени |
| 35–39,9 | ожирение II степени |
| >40 | ожирение III степени |
Как недостаточный, так и, в особенности, избыточный вес сокращают продолжительность жизни.
Риск сердечно-сосудистых и многих других заболеваний существенно возрастает, если ИМТ человека выше 27. Если ИМТ больше 30, это уже считается ожирением. Ожирение – это ситуация, при которой количество жира в организме увеличено до такой степени, что это серьезно сказывается на состоянии здоровья.
Например, для человека ростом 170 см нормальная масса тела составляет 54–72 кг, что является довольно большим диапазоном. У молодых людей вес мог бы быть ближе к нижней границе диапазона, у пожилых – к верхней.
Поскольку кости у мужчин более плотные и прочные, чем у женщин, их нормальный вес тоже несколько больше женского. Избыточный вес или начальная стадия ожирения у человека ростом 170 см отмечается тогда, когда он весит 73–87 кг, ожирение – когда еще больше.
Констатация факта ожирения с помощью ИМТ не во всех случаях на 100 % верна. Например, спортсмены, имеющую большую мышечную массу, по этой классификации оказываются имеющими избыточный вес. Поэтому ожирение можно оценивать и по обхвату талии и бедер.
У женщин рекомендуемый обхват талии должен быть меньше 88 см, у мужчин – меньше 102 см. Если соотношение обхвата талии и обхвата бедер (одно деленное на другое) у мужчин больше 1, а у женщин больше 0,8, – это указывает на ожирение.
Рост и вес в художественной гимнастике. Средний рост и таблица
Какой рост лучший в художественной гимнастике? Какой средний? Какой рост у знаменитых гимнасток? Какой вес оптимальный для гимнасток? Таблица соотношения роста и веса в художественной гимнастике.
Рост в художественной гимнастике
Рост и пропорции в художественной гимнастике не самый главный фактор, куда важнее гибкость, ловкость, трудолюбие и упорство. Рост лишь может дать преимущество, либо лишить его, по отношению к соперницам. Как в баскетболе и волейболе — высокий рост хорошо помогает, но лучшие баскетболисты и футболисты это не самые высокие люди.
Как такого официального понятия «идеальный рост» нет, но в среднем фактурная гимнастка считается при росте от 164 до 170 см.
Рост олимпийской чемпионки Алины Кабаевой 164 см, бронзового призера олимпийских игр 2008 Анны Бессоновой 174 см. Поэтому большую роль играет способности спортсменки. «В моде» гимнастики более высокого роста, но не «высоченные».
Рост знаменитых гимнасток:
- Яна Кудрявцева 173 см
- Маргарита Мамун 170 см
- Дина, Арина Аверины 164 см
- Александра Солдатова 174 см
- Ляйсан Утяшева 167 см
- Алина Кабаева 164 см
- Ирина Чащина 165 см
- Анна Ризатдинова 173 см
- Инна Жукова 170 см
- Любовь Черкашина 173 см
- Екатерина Серебрянская 178 см
- Тамара Ерофеева 178 см
- Наталья Годунко 178 см
- Евгения Канаева 172 см
- Алина Максименко 177 см
- Мелитина Станюта 172 см
- Дарья Кондакова 169 см
- Ольга Капранова 177 см
- Алия Гараева 160 см
- Дарья Дмитриева 174 см
Средний рост гимнасток международниц из нашей выборки 171,4 см. Для сравнения средний рост российских женщин 165,3 см, то есть у гимнасток рост выше среднего.
У высокого роста в гимнастике есть свои плюсы и минусы. Замечено, что гимнастки невысокого роста более способны к дифференцированной скорости движений, чем гимнастки высокого роста, так как «рычаг» меньше, и проще держать скорость и выполнять движения и риски на скорости. Проще говоря, чем короче ручки и ножки, тем быстрее ими можно шевелить. Высокие гимнастки больше подходят под образ женского идеала, что не напрямую, но косвенно оценивается судьями.
Пропорции тела в художественной гимнастике
Помимо роста, обращают внимание на пропорции. Самая важная пропорция это соотношение длины ног к длине всего тела. То есть, чем длиннее ноги, тем лучше. Поэтому гимнастки во всех упражнениях натягивают носок, тянут стопу от себя, это визуально удлиняет ноги. Есть даже формула для измерения пропорции:
(Длина ноги / рост сидя) х 100
Если показатель меньше 85, то это коротконогость, от 85 до 90 средненогость, и выше 90 это длинноногость.
Как измеряют ноги? Стоя от пола до лобковой кости. В среднем при таком измерении длина ноги у женщин составляет 44%.
Другой способ измерить пропорции ног основывается на длине ноги от пола до выпирающей сбоку бедренной кости, сочленения ноги и таза. При таком подходе средняя нога получается на 4-6 см длиннее середины тела и составляет 52% от роста. У мужчин ноги длиннее, в среднем 58% от роста.
Вес в художественной гимнастике
Можно встретить соотношения других частей тела: бёдер, талии, шеи, запястий. Но как правило, на это совсем не обращают внимания, гимнастки международного уровня сидят на строгой диете и выглядят стройными. Скорее даже худыми. Вот таблица соотношения роста и веса гимнасток:
| РОСТ | ВЕС | РОСТ | ВЕС | РОСТ | ВЕС |
| 120 | 16,0 | 140 | 27,0 | 160 | 39,0 |
| 121 | 16,5 | 141 | 27,5 | 161 | 39,5 |
| 122 | 17,0 | 142 | 28,0 | 162 | 40,0 |
| 123 | 17,5 | 143 | 28,5 | 163 | 40,5 |
| 124 | 18,0 | 144 | 29,0 | 164 | 41,0 |
| 125 | 18,5 | 145 | 30,0 | 165 | 42,0 |
| 126 | 19,0 | 146 | 30,5 | 166 | 42,5 |
| 127 | 19,5 | 147 | 31,0 | 167 | 43,0 |
| 128 | 20,0 | 148 | 31,5 | 168 | 43,5 |
| 129 | 20,5 | 149 | 32,0 | 169 | 44,0 |
| 130 | 21,0 | 150 | 33,0 | 170 | 45,0 |
| 131 | 21,5 | 151 | 33,5 | 171 | 45,5 |
| 132 | 22,0 | 152 | 34,0 | 172 | 46,0 |
| 133 | 22,5 | 153 | 34,5 | 173 | 46,5 |
| 134 | 23,0 | 154 | 35,0 | 174 | 47,0 |
| 135 | 24,0 | 155 | 36,0 | 175 | 48,0 |
| 136 | 24,5 | 156 | 36,5 | 176 | 48,5 |
| 137 | 25,0 | 157 | 37,0 | 177 | 49,0 |
| 138 | 25,5 | 158 | 37,5 | 178 | 49,5 |
| 139 | 26,0 | 159 | 38,0 | 179 | 50,0 |
Вес может отклонятся на 1 кг при росте до 170 см и на 2 кг при росте выше 170 см.
Это очень жёсткие рамки применимы только к профессиональному спорту.
Жёсткую диету гимнасток называют одной из причин замедления роста у девочек. Другой причиной замедления роста могут быть высокоинтенсивные нагрузки. Это относится к детям, которые готовятся на международные соревнования, тренируются больше 4 часов в день 6 дней в неделю. Умеренные занятия гимнастикой наоборот, активизируют рост детей и формируют ровную осанку.
Сколько должна весить женщина в зависимости от роста — Смотрим с оптимизмом
Когда мы говорим о «здоровом» или «идеальном весе», то здесь важно оперировать конкретными значениями. Словосочетание «идеальный вес» рождает самые противоречивые ассоциации. Кто-то представляет себе фотомодель с пропорциями 90-60-90. Кто-то, наоборот, пышную кустодиевскую даму. А кто-то наблюдает за колебаниями показателей весов, напоминающих кардиограмму, и слабо представляет себе, на чем же остановиться. Вроде и любимые джинсы налезают, и над их ремнем ничего не висит.
Но где же идеал?
Дело в том, что у каждого человека имеется природой заложенный потенциал – определенное количество клеток жира. Риск быстрого наращивания веса выше у тех людей, у которых таких клеток больше. Стоит учесть и тот факт, что при регулярном переедании жировые клетки делятся надвое, что еще более увеличивает жировые накопления. К сожалению, ни у кого из нас нет возможности разделиться надвое, чтобы сбросить «наеденные» клетки.
Здоровый вес – это та точка, при которой организм чувствует себя хорошо.
Если зайти за эту точку, то со здоровьем возникают проблемы: шалит сердце, болят суставы, скачут гормоны и высок риск возникновения диабета второго типа. Недавнее исследование показало, что в среднем современные женщины весят примерно на 6 кг больше, чем 22 года назад. Понятие об идеальном весе тоже изменилось: теперь эта цифра на 5 кг больше.
На данный момент общество не имеет единого мнения по поводу того, каким же должен быть идеальный вес.
Люди настолько убеждены, что СМИ пытаются навязать им «худые» стандарты, что зачастую воспринимают собственное ожирение как преувеличение. Люди делятся на две категории: на тех, кто пытается достичь нереальных целей, и на тех, кто чувствует себя вполне комфортно в весе, который негативно влияет на здоровье.
Эта таблица составлена врачами. Она включает в себя реальные показатели, а не те, которые приняты в обществе. Используйте ее, чтобы объективно оценить собственный вес и его влияние на здоровье.
Осознание того, что вы красивы и желанны, — первый шаг. Не позволяйте счастью быть зависимым от физической формы. Цените свое здоровье и мобильность.
Будьте здоровы!
Источник: fabiosa.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
Данные веса мальчиков по месяцам до 17-ти лет
|
Данные веса девочек по месяцам до 17-ти лет
|
Таблица диапазона здорового веса для женщин и мужчин по возрасту
Найдите диапазон своего здорового веса
Найдите диапазон здорового веса для вашего роста в см ниже.
Если вам нужно вернуться в нормальный диапазон веса, мы можем помочь. Наша НОВАЯ программа myWW + — это целостный подход к оздоровлению и снижению веса. Наш непревзойденный опыт в области питания, активности и образа мыслей поможет вам достичь ваших целей — от обучения правильному выбору размеров порций, более активного движения с помощью упражнений для начинающих до управления эмоциональным питанием.
Метрические измерения | |||
|---|---|---|---|
Рост (без обуви) | Диапазон здорового веса (мин. / Макс.) | ||
148 см | 900 -55 кг|||
150 см | 45-56 кг | ||
152 см | 46-58 кг | ||
154 см | 47-59 кг | ||
156 см | 49-61 кг | ||
158 см | 50-62 кг | ||
160 см | 51-64 кг | ||
162 см | 52-66 кг | ||
164 см | 54-67 кг | ||
166 см | 55-69 кг | ||
168 см | 56-71 кг | ||
170 см | 58-72 кг | ||
59-74 кг | |||
174 см | 61-76 кг | ||
176 см | 62-77 кг | см | 63-79 кг |
180 см | 65-81 кг | ||
182 см | 66-83 кг | ||
| 184 см | 68-85 кг | ||
186 см | 69-86 кг | ||
188 см | 71-88 кг | ||
190 см | 72-90 кг | ||
192 см | 74-92 кг | ||
194 см | 75-9414 кг | 900196 см | 77-96 кг |
200 см | 80-100 кг | ||
202 см | 82-102 кг | ||
83-104 кг |
Сколько мне весить?
Есть несколько факторов, которые влияют на наш вес, например возраст, пол, мышечная масса, генетика, этническая принадлежность и уровень физической активности — и это лишь некоторые из них.
Хотя многие из нас ищут это волшебное число на весах, правда в том, что не существует «идеального» веса, к которому мы должны стремиться.
Да, поддержание здорового веса важно для нашего здоровья и благополучия и снижает риск заболеваний, однако важно знать, что это не единственный показатель успеха. Обращение внимания на немасштабные победы (NSV) или другие последствия для здоровья, такие как измерения окружности талии или улучшение нашей физической формы, так же важно, как и они помогают укрепить здоровые привычки.Когда дело доходит до вашего веса и здоровья, самое важное — это быть максимально здоровой версией, которой вы можете быть.
Вот почему наша последняя программа myWW + предлагает целостный подход, который учитывает питание, активность, образ мышления и сон, поэтому вы можете сосредоточиться на всех аспектах своего здоровья в процессе похудания и оздоровления.
WW Диапазоны здорового веса являются общими рекомендациями для мужчин и женщин. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы выходите за рамки нашего диапазона роста, мы рекомендуем вам обсудить подходящий диапазон веса с вашим терапевтом.
Не знаете, как рассчитать индекс массы тела?
> Определите свой ИМТ
ИМТ Исключение: Поскольку все устроены по-разному, и некоторые люди могут иметь большую мышечную массу, чем другие, значение ИМТ не всегда может быть лучшим индикатором статуса веса. Используйте ИМТ в качестве ориентира, и если вы обеспокоены, обратитесь за помощью к врачу.
Таблицыпо росту, возрасту и полу
Один размер не подходит всем, когда речь идет о нашем теле, особенно когда вы пытаетесь определить, сколько вы должны весить .
Числа на шкале не всегда являются отличным способом измерения общего состояния здоровья и даже могут быть проблематичными. Но , если вы хотите отслеживать свой вес как средство ведения здорового образа жизни, есть способы определить диапазон веса, который лучше всего подходит для Y-O-U.
Давайте взвесим все методы, которые принимают во внимание эти факторы, чтобы вы могли определить здоровый вес, уникальный для вашего тела.
Получите свой калькулятор! Вот несколько способов определить, находится ли ваш вес в «здоровой» зоне, и почему некоторые методы не работают.
Индекс массы тела (ИМТ)
Популярный способ расчета веса. ИМТ учитывает ваш вес по отношению к вашему росту. Формула включает:
По данным Национального института здоровья, категории ИМТ включают:
- недостаточный вес = менее 18,5
- нормальный вес = 18,5–24,9
- избыточный вес = 25–29,9
- ожирение = более 30
Точность ИМТ не самая лучшая, поскольку не учитывается размер кадра и мышечный состав.Например, такие знаменитости, как Дуэйн «Скала» Джонсон и Вин Дизель, вероятно, будут иметь более высокий ИМТ, но не считаются полными.
Отношение талии к бедрам (WHR)
Возьмите окружность талии и разделите ее на окружность бедер, чтобы получить WHR. Результат позволяет узнать, сколько жира хранится в нижней части тела, например в талии, бедрах и ягодицах.
Вы можете рассчитать это дома с помощью рулетки, но это также снижает точность, поскольку не всегда просто измерить самостоятельно.При измерении талии вы хотите нормально дышать и измерьте область немного выше пупка. Размер ваших бедер должен составлять самую большую часть ваших бедер / ягодиц.
Различные организации здравоохранения связывают следующие WHR с рисками для здоровья:
Помимо неточности измерения, этот метод может быть искажен для людей с мускулистыми бедрами и людей ниже ростом ниже 5 футов.
Отношение талии к росту (WtHR)
Этот метод аналогичен WHR, но вместо бедер вы измеряете свой рост.Чтобы рассчитать свой WtHR, возьмите размер талии в дюймах и разделите его на свой рост в дюймах (вы также можете сделать это в сантиметрах).
Чтобы попасть в нормальный диапазон, ваш WtHR должен быть около 0,5, что означает, что размер вашей талии будет меньше половины вашего роста.
Согласно исследованию 2014 года, некоторые исследователи считают, что WtHR может лучше прогнозировать риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем BMI или WHR.
Одним из недостатков является то, что WtHR по-прежнему не принимает во внимание размер бедер.
Процент жира в организме
Если вы разделите вес жира человека на его общий вес, вы получите процент жира в организме. Жир имеет негативную репутацию, но он имеет решающее значение для выживания, поскольку защищает наши органы и используется для получения энергии.
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) перечисляет следующие диапазоны:
К сожалению, вычислить это в домашних условиях непросто, если вы не обучены использовать измеритель кожи (специальный инструмент для измерения кожных складок).
Посещение медицинского работника даст более точные результаты (обычно в пределах 3,5%, согласно ACE), и он сделает несколько измерений, как правило, на бедре, животе, плече или груди (для мужчин).
Существует также различное специальное оборудование и методы для расчета процентного содержания жира в организме, но они могут стоить вам руки и ноги.
С другой стороны, процентное содержание жира в организме может перевешивать ИМТ, когда дело доходит до получения точной информации о вашем весе.В исследовании 2012 года говорится, что процентное содержание жира в организме позволяет лучше определить здоровых людей с ИМТ, который можно считать «избыточным» или «ожирением», поскольку он различает мышечную массу и жировую массу.
Чем вы выше, тем больше вы будете весить, поскольку у вас больше площади в квадратных футах. Быть «крупнокостным» — тоже реальная вещь.
Размер оправы может различаться как для мужчин, так и для женщин, и рассчитывается на основе окружности запястья по отношению к росту. Глядя на диаграмму веса, основанную на вашем росте, вы, скорее всего, наклонитесь к концу диапазона, если у вас большая рамка.
В следующей таблице показаны диапазоны веса в сравнении с ростом согласно NIH:
С возрастом наше тело меняется. Когда нам больше 20 и 30 лет, жир в организме может неуклонно расти (особенно в районе живота), а мышечная ткань сокращается.
Мышечная масса также уменьшается с возрастом.
Мужчины и женщины отличаются еще больше. Генетически у мужчин более высокий уровень гормона тестостерона, который обеспечивает большую мышечную массу и меньшую жировую массу. Они также несут свой вес иначе, чем женщины.
Женщины в пременопаузе накапливают жир в нижней части тела, тогда как женщины и мужчины в постменопаузе, как правило, имеют форму яблока (в основном переносят лишний вес вокруг живота).
Итак, разные размеры тела, гормоны и (обычно) рост заставляют различать пол, когда дело касается веса.
Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют эту диаграмму, которая рекомендует вес в зависимости от возраста для мужчин:
И CDC также имеет диаграмму, которая описывает вес в зависимости от возраста для женщин :
Здоровый образ жизни не не пришли из таблеток или ограничительной диеты.Они также не возникают из-за постоянного взвешивания.
Долгосрочные и устойчивые привычки — это способ поддерживать здоровый вес. Также стоит отметить, что вес каждого в той или иной степени колеблется.
Ключевые советы по сохранению здоровья включают:
- Ешьте много цельных продуктов: Делайте покупки по периметру продуктового магазина, чтобы найти продукты, полные необходимых витаминов и минералов.
- Двигайте телом: Согласно CDC, оптимальное время для упражнений составляет 150 минут в неделю.Разделите это, выполняя как упражнения для укрепления мышц, так и аэробные нагрузки (хорошие кардио и веса). Вы также можете гулять, заниматься йогой или танцевать. Просто станьте физически!
- Окружите себя поддержкой: Семья, друзья или медицинские работники могут помочь вам на пути к здоровому образу жизни.
Узнать, сколько вы весите, может быть простым способом измерить свое здоровье. Но шкала не для всех и , это определенно не единственный способ отслеживать ваше общее состояние здоровья.
Если вы не любите отслеживать цифры на шкале, откажитесь от нее.
Если вы – хотите отслеживать свой вес, существуют различные методы определения того, попадаете ли вы в «здоровый диапазон» в зависимости от вашего пола и роста. И важно найти метод отслеживания веса, который учитывает факторы, которые делают вас и !
Но имейте в виду, что многие методы определения «здорового» веса также не являются точными на 100 процентов.
Таблица роста и веса — таблица роста и веса, таблица веса и роста
| Таблицы роста и веса * |
Статьи по Теме :
Понимание процентного содержания жира в организме,
Калькулятор ИМТ,
Калькулятор целевой частоты пульса
Таблица веса для женщин
Вес в фунтах, исходя из возраста 25-59 лет с самым низким
смертность
(домашняя одежда весом 3 фунта и обувь на каблуке 1 дюйм)
Щелкните здесь , чтобы рассчитать размер рамы
Таблица веса для мужчин
Вес в фунтах, исходя из возраста 25-59 лет с самым низким уровнем смертности
(домашняя одежда весом 5 фунтов и обувь на каблуке 1 дюйм)
Нажмите здесь, чтобы рассчитать размер рамы
* Идеальные веса согласно таблицам Metropolitan Life Insurance Company
(1983)
Расчет размера рамы
Ниже приводится метод, который использовала столичная компания по страхованию жизни.
для расчета размера кадра:
- Вытяните руку перед телом, согнув локоть на девяносто градусов.
под углом к телу так, чтобы предплечье было параллельно телу.
- Держите пальцы прямыми и поверните внутреннюю сторону запястья в сторону
твое тело.
- Поместите большой и указательный пальцы на две выступающие кости на любой стороне локтя, затем измерьте расстояние между костями с помощью рулетка или штангенциркуль.
- Сравните с таблицей ниже. В таблице указаны размеры локтей для средняя рама — если размер вашего локтя соответствует этой высоте меньше указанного числа дюймов, вы — маленькая рамка — если ваш размер локтя для этой конкретной высоты больше, чем номер дюймов, перечисленных, ваша большая рамка.
Измерения колена для средней рамы | |||
Facebook Комментарии
Другие полезные статьи ниже:
Статьи по теме: Понимание
процентное содержание жира в организме, калькулятор ИМТ, целевое сердце
калькулятор ставок
Вы обнаружили, что у вас избыточный вес? Вот несколько продуктов, которые можно поможет сбросить лишние килограммы и привести себя в форму: |
Рассчитайте свой идеальный вес — Jumbo
org/Breadcrumb»>Калькулятор идеального веса
Вес напрямую связан с нашим благополучием.Поэтому Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует контролировать и держать его под контролем.
С помощью этого инструмента вы сможете узнать свой идеальный вес, заполнив следующие поля. Результат даст вам индекс массы тела (ИМТ), который является наиболее часто используемым показателем для расчета как людей с избыточным, так и недостаточным весом, поскольку его легко использовать.
Знаете ли вы свой? Рассчитайте это.
Я родился в: Day123456781213141516171819202122232425262728293031Month2234567812Year202120202019201820172016201520142013201220112010200920082007200620052004200320022001200019991998199719961995199419931992199119
919881987198619851984198319821981198019791978197719761975197419731972197119701969196819671966196519641963196219611960195919581957195619551954195319521951195019491948194719461945194419431942194119401939193819371936193519341933193219311930192919281927192619251924192319221921192019191918191719161915191419131912Другие особенности: SexMaleFemaleHeight40 см41 см42 см43 см44 см45 см46 см47 см48 см49 см50 см51 см52 см53 см54 см55 см56 см57 см58 см59 см60 см61 см62 см63 см64 см65 см66 см67 см68 см69 см70 см71 см72 см73 см74 см75 см76 см77 см78 см79 см80 см81 см82 см83 см83 см86 см см90 см91 см92 см93 см94 см95 см96 см97 см98 см99 см100 см101 см102 см103 см104 см105 см106 см107 см108 см109 см110 см111 см112 см113 см114 см115 см116 см117 см118 см119 см120 см121 см122 см123 см123 см12 см124 см112 см112 см112 см112 см112 см112 см112 см112 см112 см124 см cm140 cm141 cm142 cm143 cm144 cm145 cm146 cm147 cm148 cm149 cm150 cm151 cm152 cm153 cm154 cm155 cm156 cm157 cm158 cm159 cm160 cm161 cm162 cm163 cm164 cm165 cm166 cm167 cm168 cm169 cm170 cm171 cm172 cm173 cm174 cm175 cm176 cm177 cm178 cm179 cm180 cm181 cm182 cm183 cm184 cm185 cm186 cm187 cm188 cm189 см190 см191 см192 см193 см194 см195 см196 см197 см198 см199 см200 см201 см202 см203 см204 см205 см206 см207 см208 см209 см210 см211 см212 см213 см214 см215 см216 см217 см218 см219 см220 см Вес3 кг4 кг5 кг6 кг7 кг8 кг9 кг10 кг11 кг12 кг13 кг14 кг15 кг16 кг17 кг18 кг19 кг20 кг21 кг22 кг23 кг24 кг25 кг26 кг27 кг28 кг29 кг30 кг31 кг32 кг33 кг34 кг35 кг36 кг4037 кг38 кг кг46 кг47 кг48 кг49 кг50 кг51 кг52 кг53 кг54 кг55 кг56 кг57 кг58 кг59 кг60 кг61 кг62 кг63 кг64 кг65 кг66 кг67 кг68 кг69 кг70 кг71 кг72 кг73 кг74 кг75 кг76 кг77 кг78 кг79 кг80 кг81 кг82 кг83 кг84 кг85 кг86 кг87 кг88 кг89 кг90 кг91 кг92 кг93 кг кг96 кг97 кг98 кг99 кг100 кг101 кг102 кг103 кг104 кг105 кг106 кг107 кг108 кг109 кг110 кг111 кг112 кг113 кг114 кг115 кг116 кг117 кг119 кг120 кг121 кг122 кг123 кг124 кг125 кг126 кг127 кг1313 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг кг146 кг147 кг148 кг149 кг150 кг151 кг152 кг153 кг154 кг155 кг156 кг157 кг158 кг159 кг160 кг161 кг162 кг163 кг164 кг165 кг166 кг167 кг168 кг169 кг170 кг171 кг172 кг173 кг174 кг175 кг176 кг177 кг177 кг кг179 кг180 кг181 кг182 кг183 кг184 кг185 кг186 кг187 кг188 кг190 кг191 кг192 кг193 кг194 кг195 кг196 кг197 кг198 кг199 кг200 кг
Посмотреть мой идеальный вес
Недостаточный вес
56 кг
76,4 кг
Избыточный весУровень I
Уровень II
ОжирениеКласс I
Класс II
Класс III
Класс IV
Ваши данные
ИМТ 32.
22
Вы должны быть между 56-74 кг
Ваш идеальный вес 67,4 кг
Наблюдения:
Ваш индекс массы тела показывает: Sobrepeso Grado II (preobesidad)
Как рассчитывается идеальный вес? *
ИМТ очень легко вычислить, потому что необходимы только вес и рост человека, а для мужчин и женщин используются одинаковые расчеты.ИМТ рассчитывается по следующей формуле: вес (кг) / рост a 2 (м).
Недостаточный вес
Если у вас недостаточный вес, возможно, вы едите недостаточно, чтобы покрыть свои ежедневные потребности. Обратитесь к врачу, который осмотрит вас и скажет, где вы стоите.
Нормальная масса
Ваш вес находится в пределах допустимого диапазона. В любом случае не забывайте соблюдать разнообразную и сбалансированную диету, не забывая о пользе для здоровья физических упражнений.
Избыточный
Если у вас избыточный вес (уровень I или II), самое время начать заботиться о себе. Избыточный жир, особенно в области живота, связан с повышенным риском метаболических заболеваний, таких как диабет или повышенный уровень холестерина. Поэтому чрезвычайно важно соблюдать здоровую диету с высоким содержанием цельнозерновых злаков, фруктов и овощей, а также сократить потребление жиров, особенно насыщенных жиров, и сахара. Вам также следует выбирать здоровые способы приготовления пищи, такие как приготовление на пару, запекание, гриль и микроволновую печь, а также избегать жареной пищи и продуктов в кляре.Вам также следует регулярно заниматься физическими упражнениями. Обратитесь к диетологу, который посоветует вам и даст рекомендации, как достичь здорового веса.
Ожирение
Если вы страдаете ожирением (I, II или III степени, патологическим ожирением, т. Е. IV класс, или очень страдаете ожирением), важно, чтобы вы обратились к специалисту. Люди, страдающие ожирением, имеют высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением, будь то метаболические или сердечно-сосудистые. Как указывает ВОЗ, этот риск увеличивается с увеличением ИМТ.Было продемонстрировано, что потеря веса связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Идеальный вес для мужчин
У мужчин мышечная масса выше, чем у женщин, а это означает, что их потребности в энергии выше.
Однако в идеале эти потребности должны корректироваться по мере взросления и в зависимости от количества физических упражнений, выполняемых каждым человеком.
Среднему мужчине необходимо около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.
Идеальный вес для женщин
У женщин доля жира выше, чем у мужчин, а это означает, что они потребляют меньше энергии. Поэтому считается, что женщины потребляют на 10% меньше энергии, чем мужчины.
Однако в идеале эти потребности должны корректироваться по мере взросления и в зависимости от количества физических упражнений, выполняемых каждым человеком.
Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.
11.10.2009 | 14:33
Ir andando al trabajo o subir las escaleras de casa te ayudarán a quemar esas calorías innecesarias.
Fácil, rápida y sanaReportajes05.04.2010 | 13:26
Descubre los hábitos alimenticios que te ayudarán a consguir tu peso ideal.
Рецепты, которые помогут вам контролировать свой вес
Menú ligero26.09.2013 | 09:24
Wok con verduras y calamares25.11.2012 | 13:38
Caballa en papillote13.12.2012 | 09:59
* Напоминаем, что указанные здесь значения ИМТ являются эталонными значениями в соответствии с общепринятыми научными критериями по этому вопросу.Однако это общие ценности, и могут возникать межличностные различия, которые не отражаются в результатах. Поэтому рекомендуется запросить мнение эксперта или медицинского работника, например, вашего терапевта, чтобы оценить, какие шаги следует предпринять и как вы должны им следовать.
Для детского населения (до 18 лет) этот инструмент учитывает возрастной фактор, а также процентиль веса, полученный с помощью калькулятора ИМТ. Несмотря на это, результаты являются ориентировочными.Поэтому важно обратиться к педиатру, который будет контролировать рост вашего ребенка в индивидуальном порядке.
Калькулятор идеального веса| Идеальная масса тела для взрослых
Идеальная масса тела — это желаемый вес, который должен иметь человек с заданным ростом и телосложением, чтобы быть здоровым. Поддержание идеальной массы тела, то есть массы тела, соответствующей вашему росту и телосложению, является ключом к здоровой жизни без болезней. Идеальная масса тела значительно снижает вероятность таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и т. Д…
Идеальный вес человека определяется его полом, ростом и телосложением. Чтобы определить размер своего тела, прокрутите страницу вниз до конца.
Калькулятор идеального веса в зависимости от роста, пола и телосложения
Найдите свой идеальный вес с помощью калькулятора идеального веса , приведенного ниже. Введите пол, рост и размер тела в поле ниже и нажмите кнопку «Рассчитать идеальный вес».
Приведенный выше калькулятор идеального веса — лишь один из многих инструментов, используемых для определения здоровья человека.Пожалуйста, не делайте поспешных выводов по результатам. Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом при любом заболевании.
Как найти свой корпус
Простой способ.
- Оберните большим и большим пальцами самую маленькую часть запястья.
- Если пальцы накладываются друг на друга, вы — маленькая рамка.
- Если пальцы просто касаются друг друга, у вас средний размер.
- Если пальцы не касаются, ты большая рамка
Другой более точный метод приведен ниже.
- Вытяните руку вперед так, чтобы она стояла горизонтально и параллельно земле.
- Согните предплечье под углом 90 градусов.
- Держите пальцы прямыми, внутренняя сторона запястья должна быть обращена к телу.
- Поместите большой и указательный пальцы другой руки на две выступающие кости (с каждой стороны) локтя.
- Измерьте расстояние между костями и сравните с таблицами размеров локтей для мужчин и женщин со средней опорой.
- Размеры ниже, чем указано, указывают на меньшую рамку, а более высокие измерения — на более крупную рамку.
| Размеры локтей для женщин среднего телосложения | ||
|---|---|---|
| Высота в футах и дюймах | Высота в см | Ширина локтя в мм |
| 4 фута 10 дюймов — 4 фута 11 дюймов | 146 — 148 | 57 — 64 |
| 5 ‘0 «- 5’ 3» | 150 — 158 | 57 — 64 |
| 5 ‘4 — 5’ 7 « | 160 — 168 | 60 — 67 |
| 5 футов 8 дюймов — 5 футов 11 дюймов | 170 — 178 | 60-67 |
| 6 футов | 183 | 63-69 |
| Размеры колен для мужчин со средней рамой | ||
|---|---|---|
| Высота в футах и дюймах | Высота в см | Ширина колена в мм |
| 5 футов 2 дюйма — 5 футов 3 дюйма | 155 — 158 | 64 — 73 |
| 5 футов 4 дюйма — 5 футов 7 дюймов | 160 — 168 | 67 — 73 |
| 5 футов 8 дюймов — 5 футов 11 дюймов 90 023 | 170 — 178 | 70 — 75 |
| 6 ‘0 «- 6’ 3» | 180 — 188 | 70 — 79 |
| 6 ‘4 «- 6’ 7» | 190 — 198 | 73-83 |
Калькуляторы здоровья
Ссылки по теме
Идеальный вес для женщин 160 см и 30 лет
Наш калькулятор дает приблизительный вес для 160 см и 30-летних женщин.Это средство может быть руководством для женщин, которые хотят поддерживать вес, чтобы быть здоровыми. Используйте результаты своей массы тела в качестве ориентира для определения состояния здоровья и старайтесь поддерживать его в пределах здорового диапазона.
Какой идеальный вес для 160 см и 30-летней женщины?
Максимальный рекомендуемый вес63 кг Минимальный рекомендуемый вес 53 кгВаш идеальный вес должен быть:
58кгСколько мне нужно весить? Если вы 160 см и женщина 30 лет, ваш идеальный вес будет 58 кг.Когда дело доходит до понимания идеального веса, женщины должны быть реалистами и не упускать из виду главное — быть здоровыми. Помните, что все люди разные, и простое снижение веса не означает, что вы здоровы. Если вы хотите узнать идеальный вес для 30-летних мужчин, проверьте здесь.
Идеальный вес для 160 см и 30 лет
Следуйте этим советам и основным привычкам, чтобы поддерживать вес в 58 кг для женщин 160 см и 30 лет:
- Установите предел калорий: Вы не можете планировать свою диету, если не знаете, сколько калорий вам нужно.Необходимо определить, сколько калорий и граммов жира вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь и поддерживать эти 58 кг здорового веса.
- Составьте план питания: у вас гораздо больше шансов добиться успеха в плане диеты, если вы заранее составите план питания. Найдите время, чтобы составить еженедельный план меню, которого вы сможете придерживаться. Это поможет вам избежать сюрпризов, которые могут заставить вас отказаться от диеты.
- Упакуйте свой обед: Поесть вне дома очень сложно, когда вы пытаетесь сохранить здоровье.Многие женщины сбиваются с пути, потому что не могут заранее спланировать свой обед. Обязательно приносите свой обед на работу большую часть дней недели, если вы не хотите зацикливаться на покупке еды, которая на самом деле может не соответствовать вашему плану диеты. Возможно, вам придется посвятить одну ночь в неделю приготовлению и упаковке обедов, которые можно положить в морозильную камеру.
- Уменьшите потребление алкоголя: алкоголь — это то, что может затруднить поддержание идеального веса в 58 кг. Пиво, вино и коктейли содержат большое количество калорий.Многие женщины фактически сводят на нет большую часть тяжелой работы, которую они проделали всю неделю, просто посещая бар на выходных. Внимательно относитесь к тому, сколько напитков вы употребляете. Несколько сортов пива могут легко составить столько же калорий, сколько и полноценный обед.
Прокомментируйте свой идеальный вес
Идеальный вес для женщин 30 лет
Однозначно ваш идеальный вес должен составлять 58 кг. Эти значения действительны для женщин в возрасте 160 см и 30 лет. Однако каков идеальный вес, исходя исключительно из возраста? Результат прост, проверьте идеальный вес для 30-летних женщин и убедитесь сами.
Знать идеальный вес для других женщин 30 лет Рост
Идеальный вес для женщин 160 см
Женщины, использующие комбинацию возраста и роста, часто не знают, как определить свой идеальный вес. Если необходимо узнать целевой вес для женщин 160 см, рассчитанный без данных о возрасте, используйте ссылку «Идеальный вес для женщин 160 см», чтобы проверить, подходит ли ваш вес для роста.
Знайте идеальный вес для других женщин 160 см в возрасте
Знай свою линию!
КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ
Рассчитайте индекс массы тела с помощью нашего бесплатного калькулятора, чтобы получить соответствующую категорию статуса веса ИМТ.
КАЛЬКУЛЯТОР BMR
Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма, чтобы узнать, сколько энергии вы тратите за день, с помощью нашего калькулятора BMR.
КАЛЬКУЛЯТОР ЖИРА ДЛЯ ТЕЛА
Подсчитайте процентное содержание жира в организме с помощью нашего онлайн-калькулятора всего за 1 минуту.
Калькулятор ИМТ
Калькулятор ИМТ Идеальный вес человека:Индекс массы тела
Одним из старейших и до сих пор наиболее популярных приложений регрессионного анализа является моделирование идеального веса человека с помощью индекса массы тела (ИМТ).Индекс массы тела или ИМТ — это стандартизированный метод определения того, находится ли ваша масса тела и количество имеющегося у вас жира в нормальном диапазоне. Калькулятор показателей ИМТ использует отношение веса к росту (ИМТ = кг / м 2 ) и присваивает результату число. Чтобы получить приблизительный ИМТ по английской системе, умножьте свой вес в фунтах на 703, затем разделите результат на свой рост в дюймах и второй раз разделите полученный результат на свой рост в дюймах, то есть ИМТ = 703 Вт / ч 2
Диапазоны ИМТ для взрослых приведены в таблице.Это не точные диапазоны здорового и нездорового веса.
Медицинские данные свидетельствуют о том, что все веса тела в выделенном диапазоне здоровых людей в разумных пределах одинаково здоровы (для людей вашего роста). За пределами этого диапазона может возникнуть риск для здоровья.
Обратите внимание, что , например, большая талия и широкие бедра сигнализируют о накоплении так называемого «внутрибрюшного жира» — особенно опасного глубокого «скрытого» жира, который окружает органы брюшной полости и связан с диабетом, высоким кровяным давлением.