Силовые тренировки

ABT

(Abdominal — Buttocks — Thighs) — это группа упражнений, направленных на работу с нижней частью тела.

 Силовой урок для всех уровней
подготовленности

 Результат: подтянутый живот и ягодицы,
 убранные лишние жировые отложения с бедер

Во время занятий активно используется фитнес оборудование: степ-платформы, гантели, боди-бар. С их помощью Вам удастся максимально глубоко проработать проблемные зоны, добившись видимых результатов за короткое время. 

Продолжительность занятия: 55 минут

Hot Iron

HOT IRON — тренировка с мини штангами. За 60 минут тренировки Вы тратите до 900 калорий.

Данное направление — это целая философия. В ней заложен невероятно сильный потенциал, позволяющий достичь разных целей. Комплекс HOT IRON, являющийся составной частью IRON SYSTEM, — это тренировка на силовую выносливость и жиросжигание. Данное направление состоит из HOT IRON 1 и HOT IRON 2, которые рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки.

Iron System — разработка медицинского центра Reebok в Германии. Для создания этой системы был привлечен целый ряд специалистов разного профиля.
В создании приняли участие преподаватели физкультуры, спортсмены, психологи, спортивные врачи

Результат: ускоренный метаболизм, что ведет к стабильному снижению веса, плотная мышечная ткань, уменьшение целлюлита и дряблости кожи, крепкая костная ткань, гибкие суставы, высокая функциональность мышц

Важными составляющими  Iron System являются принципы надёжности, снижения риска травматизма. Основу методики составляют специально разработанные комплексы упражнений, состоящие из нескольких уровней для клиентов с различным уровнем подготовки. 

Продолжительность занятия: 55 минут

Iron Cross

Это силовая размеренная тренировка, которая также входит в IRON SYSTEM. Занятие предназначено для «продвинутых» Hot Iron’цев, так как несет в себе усложненный вариант Hot Iron 2.

Iron Cross акцентируется именно на силе, а не на выносливости, то есть можно взять вес на 30% больше, чем на Hot Iron при этом темп будет более спокойный

Iron Cross приравнивается по нагрузке к занятиям в тренажерном зале. Результат от тренировки: рельефное тело

Если вы являетесь любителем силовых тренировок, то эта программа точно вам подойдет, ведь именно здесь можно работать над скульптурой своего тела, прорисовывая рельефы своей мечты.

Продолжительность занятия: 55 минут

Power Ball

Мяч для фитнеса — это универсальный спортивный тренажер, что он и доказал. В 2008 году на одной из всемирных спортивных выставок фитбол назвали самым полезным изобретением за всю историю существования фитнес  индустрии. Результаты, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание.

 Результат: сильные мышцы спины, развитая гибкость, координация

Упражнения с использованием мячей часто  выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Это связано с тем, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник в сравнении с обычными упражнениями   

Вы только представьте, выполняя всего одно упражнение на мяче для фитнеса, работают практически все ваши мышцы, плюс к этому развивается ваша координация и гибкость, а ваша осанка уже после пары месяцев тренировок станет идеальной.  

Продолжительность занятия: 55 минут

Pump

Интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес тренеров Les Mills. Ее главное отличие от других силовых занятий – это высокий темп и большое количество повторов упражнений под зажигательную музыку. 

Отличная тренировка, которая 
позволит вам не только похудеть,
но и сформировать красивый
мышечный рельеф.

 На Pump не делается акцент на определенную проблемную зону.
 Результат: рельефное тело, крепкие руки, грудь, спина, ноги, ягодицы, пресс.

Важным моментом (особенно для женщин) является тот факт, что даже самые интенсивные упражнения не приведут к чрезмерному росту мышц. Для этого необходимы совсем другие силовые нагрузки и по используемому весу, и по длительности фиксации веса.

Продолжительность занятия: 55 минут

AB+Stretch

Термин ABS происходит от английского abdominals — мышцы брюшного пресса. Соответственно акцент тренировки делается именно на проработку пресса, а все остальные упражнения (на бедра, ягодицы и поясницу) выполняются с целью создания статической нагрузки на мышцы брюшного пресса. 

 Результат: крепкие и гибкие мышцы пресса, бедер, ягодиц, поясницы.

Дополнительное внимание уделяется вопросам укрепления мускул спины, так как мышцы особенно хорошо развиваются, когда в той же степени что и они тренируются их антагонисты

Тренировка AB+Stretch относится к смешанному формату. Всего за 55 минут Вы сможете дать организму разную нагрузку: не только силовую, но и выполнить упражнения на растягивание мышц и развитие гибкости. 

Продолжительность занятия: 55 минут

Hot Iron: тренировка со штангой для тех, кто хочет похудеть

Hot Iron: что это за тренировка

Так называют динамичные групповые занятия с небольшими штангами. Разработали программу специалисты крупного немецкого медицинского центра несколько лет назад. Вскоре ее стали активно использовать в фитнес-клубах, а в 2018-ом в Европе ее признали лучшей жиросжигающей тренировкой года.

«Суть занятия — в чередовании темпа тренировки, — комментирует Эвита Рудакова, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса». — Мы выполняем упражнения с небольшими штангами на все тело, но каждую группу мышц прорабатываем под треки с разным ритмом. Так, например, начинаем занятие с упражнений на ноги, их выполняем под плавную музыку. Далее — упражнения на спину, и вот они уже будут под взрывной, энергичный трек, следующая мышечная группа — снова под медленную музыку и т.д.».

Такой «рваный» ритм делает тренировку более эффективной. «Очень быстро улучшается выносливость и работа сердечно-сосудистой системы, на 30% ускоряется метаболизм», — поясняет Эвита Рудакова.

Еще один плюс — на занятии вам точно не будет скучно. «Это очень энергичная тренировка, проходит она под самые свежие треки, которые можно услышать по радио, то есть они знакомы многим. Есть и соревновательный элемент, ведь программа групповая», — добавляет Эвита. 

Но главное — занятия «хот айрон» позволяют достаточно быстро уменьшить жировую прослойку и укрепить мышцы. Почему? «Программа включает силовую тренировку для проработки крупных мышечных групп (выполняется со специальной сборной штангой), а также многоповторный тренинг для рельефа мышц», — говорит Михаил Бобров, персональный тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Таким образом, «на выходе» вы получаете сильное, подтянутое тело без лишних объемов.

Но как раз поэтому тем, кто мечтает набрать массу, занятия Hot Iron не подойдут. «Дело в том, что при такой интенсивности гипертрофии мышц практически нет или совсем нет (то, что и нужно для похудения и мышечного тонуса). Если вы хотите растить мышцы — больше подойдут занятия в тренажерном зале», — подытоживает Михаил Бобров. 

Hot Iron: распространенные ошибки

Они способны свести к нулю все ваши усилия. «Чаще всего встречаются ошибки в технике выполнения упражнений, выборе веса снаряда, прогрессии веса и сложности выполнения элементов. Лучше всего строить программу упражнений по принципу «от простого к сложному», — говорит Михаил Бобров.

Вообще программа тренировок «Хот Айрон» подразумевает занятия в групповом формате под наблюдением тренера. Однако если вы хорошо освоите технику выполнения упражнений и подберете для себя рабочие веса, то сможете заниматься самостоятельно.

Как выбрать вес для тренировок

Программа Hot Iron подразумевает смену веса штанги в течение занятия. «Самый легкий вес мы берем для разминки и проработки рук. Далее можно варьировать: для проработки ног — в 2-3 раза больше разминочного, для спины, мышц груди и плеч — на 1-2 кг больше разминочного», — говорит Эвита Рудакова.

Но если вы только начинаете заниматься или у вас есть проблемы со здоровьем, Эвита рекомендует тренироваться с минимальным весом или вовсе с пустым грифом.

Мы попросили Эвиту Рудакову составить и показать нам комплекс упражнений для тренировок Hot Iron.  

Как построить занятие  

• Начните тренировку с суставной гимнастики. Например, такой. 
• Сделайте разминку: выполните первые три упражнения, взяв самый легкий вес. «Сделайте по 10-12 повторов каждого упражнения», — советует Эвита Рудакова.
• Затем переходите к основной части занятия: выполняйте упражнения последовательно. «В каждом работайте так: выполняйте движения сначала на четыре счета (4/4), потом на два (2/2), а затем по схеме 3/1 (например, в приседании на три счета вы опускаетесь вниз и на один — выпрямляетесь вверх), — говорит Эвита. — Такой круг нужно повторить четыре раза для каждого упражнения». 
• Завершите занятие растяжкой.
• Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю. Для выполнения комплекса вам понадобится штанга (вес выберите самостоятельно), степ-платформа (или невысокая скамейка), коврик.

Фронтальные приседания

Возьмите штангу, разместите гриф на плечах, ладони расположите по сторонам от корпуса. Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, носки разведите в стороны. Уведите таз назад, корпусом подайтесь вперед и плавно опуститесь в присед. Не прогибайтесь в пояснице, не «заламывайте» шею. Вернитесь в исходное положение. Выполните по одному повтору на счет 4/4 (на четыре счета опускайтесь вниз и еще на четыре возвращайтесь в исходное положение), 2/2 и 3/1. Это составит один подход, выполните четыре таких подхода.

Тяга в наклоне

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, возьмите штангу прямым хватом (кисти расположены на уровне плеч), опустите руки вдоль корпуса. Слегка уведите таз назад и наклонитесь корпусом вперед, сохраняйте естественный прогиб в пояснице, работайте мышцами пресса. Из этого положения согните локти и подтяните штангу к животу, локти направляйте назад и не разводите их в стороны. Затем плавно опустите руки вниз. Выполните по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких подхода.    

Тяга широким хватом

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, возьмите штангу прямым хватом (кисти поставьте шире плеч), опустите руки вдоль корпуса. Слегка уведите таз назад и наклонитесь корпусом вперед, сохраняйте естественный прогиб в пояснице, работайте мышцами пресса. Из этого положения согните локти и подтяните штангу к животу, локти направляйте назад и не разводите их в стороны. Затем плавно опустите руки вниз. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких подхода.

Выпады со штангой

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Штангу разместите на плечах, кисти расположите по сторонам от корпуса. Сохраняйте нейтральное положение поясницы, работайте мышцами пресса, ягодиц и ног. Отшагните левой стопой назад и опуститесь в выпад, согнув оба колена под прямым углом. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните по четыре подхода на каждую ногу.

Жим лежа

Лягте спиной на степ-платформу (или невысокую скамью). Возьмите штангу прямым хватом, расположив ладони на ширине плеч. Согните локти (направляйте их в стороны), опустите гриф до уровня груди. Работая мышцами пресса, спины и рук, выпрямите локти и поднимите штангу вверх. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких.

Французский жим

Лягте спиной на степ-платформу (или невысокую скамью). Возьмите штангу прямым хватом, расположив ладони на расстоянии 5 см друг от друга. Поднимите штангу вверх и плавно уведите ее назад, за голову. Локти в стороны не разводите. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких подхода.

Тяга на бицепс

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, носки направлены вперед. Сохраняйте нейтральное положение поясницы. Штангу возьмите обратным хватом, ладони расположите на грифе чуть шире корпуса. Согните локти и поднимите штангу до уровня пояса — это исходное положение. Работайте мышцами пресса и рук, согните локти сильнее и подтяните штангу вверх до уровня ключиц. Затем плавно вернитесь в исходное положение.  Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких подхода.

Жим вверх

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, носки направлены вперед. Сохраняйте нейтральное положение поясницы. Штангу возьмите прямым хватом, ладони расположите на грифе чуть шире корпуса. Опустите руки вдоль корпуса. Согните локти, направьте их вверх и в стороны, подтяните штангу до уровня груди (костяшки пальцев будут направлены вниз). Затем разверните кисти вверх (костяшки «смотрят» в потолок) и выжмите штангу вверх. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса и рук. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких.

Диагональное скручивание на пресс

Лягте на спину, колени слегка согните и упритесь стопами в пол. Возьмите в правую руку «блин» от штанги, левую руку вытяните в сторону и уложите ее на пол. Работая мышцами  пресса, поднимите лопатки над полом и тянитесь правой рукой вверх. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких в каждую сторону.

Прямое скручивание

Лягте на спину, колени слегка согните и упритесь стопами в пол. Возьмите «блин» от штанги обеими руками и уведите его за голову. Работая мышцами  пресса, поднимите лопатки над полом, переведите руки вперед и удерживайте утяжелитель перед собой. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких.

Если прежде вы не занимались по программе Hot Iron, попробуйте выполнить все упражнения этого комплекса в медленном темпе. Через 2-3 тренировки, когда техника выполнения будет вам хорошо знакома, можете переходить к тренировкам в энергичном темпе. 

отзывы, программы, противопоказания, виды упражнений

Hot Iron (дословно переводится как «горячее железо») — комплексная групповая система силовых тренировок, основным инструментом в которой является мини-штанга. Занятия по системе «Горячее железо» проводятся во всех современных фитнес-клубах. Все дело в том, что они построены на базовых и изолирующих упражнениях, не требующих особых навыков. Тренировки дают возможность развить силовую выносливость, сжечь лишние калории и привести в тонус все тело.

Система разработана не только спортсменами, но и учеными и психологами. В результате получается уникальная программа тренировок, которая подойдет абсолютно каждому. Сегодня мы более подробно узнаем, чем примечательна система Hot Iron, из чего она состоит и каких откликов заслуживает.

Разработка системы

После длительных исследований ученые Дюссельдорфского университета доказали, что для сжигания жира при силовых тренировках очень эффективно применять чередование режимов нагрузки. На основе этого вывода была построена программа тренировок «Горячее железо». Результаты оправдали ожидания разработчиков, и теперь по этой системе занимаются лучшие фитнес-клубы мира.

Каждый инструктор по этой дисциплине должен проходить ежегодную сертификацию. Комплекс упражнений состоит из нескольких программ, которые меняются каждые три месяца. Это делается для того, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же упражнениям и нагрузкам.

Кто подойдет к Hot Iron?

Одной из замечательных характеристик системы является ее универсальность. Тренировка «Горячее железо» подходит для людей любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Вес мини-штанги может варьироваться в зависимости от личных возможностей каждого спортсмена.

Многие люди, ходившие на всевозможные групповые занятия, знают, что иногда они не дают эффекта даже при самом ответственном посещении и полной выкладке. Причина в том, что организм быстро привыкает к аэробным нагрузкам. Здесь используется принцип постепенного увеличения, а также вариативности нагрузок. Таким образом, к программе Hot Iron привыкнуть практически невозможно. Отзывы показывают, что даже те, кто занимается аэробными групповыми тренировками достаточно давно, после перехода на эту программу отмечают резкий прогресс.

Основной целью тренировок является развитие силовой выносливости. Что это значит? Все просто – те, кто занимается по программе «Горячее железо», могут выполнять более длительную мышечную работу, чем все остальные. В связи с этим данная методика хороша для тех, кто хочет подготовиться к регулярным занятиям в тренажерном зале.

В этой тренировке нет прыжков, танцев и каких-то странных упражнений. Все просто и понятно. Однако через некоторое время вам станет легче бегать, ходить и подниматься по лестнице. Вы проведете больше времени в состоянии стресса и укрепите сердечную мышцу.

Как работает система?

Упражнения «Горячий утюг» способствуют быстрому расщеплению жира. Такие упражнения ускоряют обмен веществ, в результате чего сжигается жир не только во время тренировки, но и после нее. Другими словами, скорость и продолжительность расщепления жиров в состоянии покоя увеличиваются.

Комплекс упражнений составлен таким образом, что спортсмен может проработать все основные группы мышц за один час. При этом суставы и позвоночник не получают чрезмерной нагрузки. Эта функция позволяет тренировать людей, восстанавливающихся после травм.

Периодичность тренировок

Для достижения максимального результата необходимо заниматься по этой программе по часу три раза в неделю. Идеальный вариант – заниматься через день, чтобы мышцы могли отдохнуть и восстановиться.

Преимущества и недостатки системы

К неоспоримым достоинствам системы относятся:

1. Ускорение обменных процессов в организме на 30%. Возможность похудения без всяких диет и аэробных нагрузок.
2. Сжигание лишнего жира, приведение мышц в тонус, изменение фигуры в лучшую сторону.
3. Сжигание около 900 килокалорий за час тренировки.
4. Увеличение силы мышц, гибкости суставов, укрепление костного скелета.
5. Устранение целлюлита.
6. Научный подход тренеров к постановке упражнений.
7. Возможность коррекции программы тренировок под индивидуальные особенности человека.

Программа «Горячий утюг», как показывают отзывы, имеет только один недостаток – после нее не хочется выполнять классические силовые и аэробные упражнения.

Виды обучения

Занятия по данной системе групповые и, как правило, проводятся под ритмичную музыку. В основе любой из программ Hot Iron лежат такие базовые упражнения:

1. Приседания.
2. Жим штанги лежа.
3. Водопад.
4. Становая тяга.
5. Сгибание рук на бицепс.
6. Скручивания на прессе.

Тренировка делится на такие виды (критерием выбора является индивидуальная степень физической подготовки):

1. Горячее железо 1. Данный комплекс представляет собой систему упражнений для начинающих. Он основан на фундаментальных силовых упражнениях. Большинство из них предполагают использование мини-бара. Взвешивание подбирается индивидуально для каждого спортсмена.
2. Hot Iron 2. Этот комплекс предназначен для людей, которые несколько месяцев успешно работали по первой программе. В него входят многочастные упражнения, а именно: отжимания от пола, приседания на одной ноге и выпады. Hot Iron 2 дает возможность сжечь еще больше жира, а также задействовать мельчайшие группы мышц и самые глубокие слои мышечного корсета.
3. Железный корпус . Программа представляет собой не что иное, как классическую силовую тренировку. Hot Iron Advanced — его модификация с более тяжелым весом.
4. Железный крест . Это альтернатива тренировкам на тренажерах, позволяющая сжечь рекордное количество жира. Система также формирует спортивное телосложение и способствует увеличению мышечной массы. Этот комплекс подходит мужчинам и физически развитым женщинам.
5. Железная спинка . Комплекс создан специально для людей, страдающих нарушением осанки или проблемами с позвоночником. Регулярные занятия по этой программе помогают укрепить мышцы пресса и спины.

Рекомендации

Если вы решили тренироваться по этой системе, обратите внимание на следующие пункты:

1. Тренировки желательно начинать не с видеоуроков, а в зале, с профессиональным тренером. Он составит индивидуальный план занятий на основе своего опыта, и проследит, чтобы вы все сделали максимально эффективно и, главное, безвредно для здоровья.
2. Занимайтесь спортом не чаще трех раз в неделю. В этом нет смысла, ведь расщепление жиров длится сутки после качественной тренировки. Кроме того, крайне важно, чтобы мышцы успевали отдохнуть. В противном случае через несколько недель они вымотаются, и пропадет желание ходить в зал.
3. Тем, кто уже решил проблему лишних килограммов и просто хочет поддерживать свою форму, не обязательно брать большие веса.
4. А если ваша основная цель — похудение, то вес снарядов нужно увеличивать хотя бы раз в месяц.
5. Чтобы похудеть, можно тренироваться хоть раз в неделю. Но в этом случае не жалейте себя. Берите больший вес и тренируйтесь с максимальным расчетом.
6. Во время тренировки крайне важно сохранять свободное дыхание.
7. После сеанса необходимо немного поесть, чтобы организм не «съел себя». Это отличает метод «Горячее железо», в нем есть стандартные аэробные нагрузки, после которых не рекомендуется принимать пищу.

Еда

Занятия считаются очень интенсивными. Приседания, выпады, тяги штанги и другие упражнения вместе со значительными отягощениями позволяют сжечь много калорий. Чтобы похудеть быстрее, можно немного уменьшить количество калорий, поступающих в организм с пищей. Питание должно быть умеренным, не скудным. В рационе обязательно должны присутствовать 1-1,5 г белков и 1 г жиров на килограмм массы тела в сутки. Жиры следует употреблять как животные, так и растительные. Количество углеводов зависит от вашей подвижности в течение дня помимо тренировок. Кто-то съедает 2-3 грамма на 1 кг массы тела в день, а кто-то и 4 г углеводов худеет.

«Горячее железо»: противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, данная методика противопоказана людям с:

• Гипертонической болезнью.
• Хронические заболевания в активной фазе.
• Болезни сердечно-сосудистой системы.
• Остеоартроз.
• Все виды травм.
• Беременные и кормящие женщины.

Hot Iron: отзывы

Как показывают отзывы, эта программа позволяет быстро и эффективно похудеть. Уже после первого обучения видно, что система разработана профессионалами. Он не только дает заметный эффект, но и позволяет приятно провести время, получить прилив сил и уверенности в себе. Так как основной целью программы является похудение, то на «Горячее железо» обычно ходят девушки. Отзывы показывают, что мужчины по-прежнему предпочитают чисто силовые тренировки. Тем не менее, на уроке по методу «Горячее железо» можно встретить и мужчин. Кто-то из них восстанавливается после травм, а кто-то хочет поддерживать тонус организма без лишней нагрузки.

Упражнения «Горячее железо» выглядят легко, и кажется, что выполняются они в игровой форме. Но на самом деле это не совсем так. При грамотно подобранном весе и полном расчете можно отлично прокачать все тело. Так как этот метод чаще всего выбирают женщины, стоит отметить, что он не сделает вас одутловатым мышечным скоплением. И вообще стереотип о том, что силовые тренировки плохо влияют на женственность, абсолютно неверен. Здоровая женщина никогда не будет похожа на мужчину, как бы интенсивно она этим не занималась. Ну а если у нее проблемы с гормонами, то и без спорта она будет выглядеть соответственно.

Домашние тренировки

Изначально эта программа предназначалась для групповых занятий. Этому есть несколько весомых объяснений. Во-первых, когда тренер находится рядом с вами, больше шансов, что вы проведете тренировку правильно и максимально полезно, ведь в случае чего вы будете скорректированы и подстрахованы. Во-вторых, в кругу единомышленников мотивация гораздо сильнее. В-третьих, дома не у всех есть степ-платформа и штанга с широким диапазоном весов.

Тем не менее, если вы уверены в своих силах, знаете, как работают все упражнения системы, умеете разумно оценивать собственные успехи, выбирать веса, бороться с ленью, имеете необходимые снаряды, то можете заниматься дома. Как вариант — ненадолго пройтись в зал для получения необходимых знаний, а потом перейти на домашние тренировки «Горячее железо». Дома, конечно, будет сложнее мотивировать себя на изнурительную работу. Но кто захочет, тот обязательно справится.

Заключение

Вот мы с вами и узнали, что такое «Горячее железо». Отзывы горожан и профессиональных спортсменов показывают, что эту систему признают как специалисты, так и обычные люди, желающие хорошо выглядеть. Основное преимущество методики заключается в ее универсальности и эффективности. Если вы хотите похудеть, привести тело в тонус и улучшить свое состояние, попробуйте «Горячее железо». Уроки на видео хороши, но начинать лучше с группы с опытным тренером.

Йога с отягощениями Классы тренировок и тренинги для учителей

Йога с отягощениями Тренировки и тренинги для учителей | Железная йога

ЙОГА С ВЕСОМ

Объедините силу силовых тренировок с равновесием и фокусом йоги

ПОЛУЧИТЕ СЕРТИФИКАЦИЯ ОНЛАЙН

Сила сборки

Удерживание силовых поз йоги с сильными и активными ногами и задействованием кора, в то время как использование гантелей для тренировки веса верхней части тела увеличивает сухую мышечную массу и укрепляет все тело.

Найти баланс

Многие из поз Железной Йоги представляют собой позы равновесия стоя на одной ноге, такие как Дерево, Орел и Воин 3, улучшающие физическое равновесие. Соединение разума, тела, дыхания и мышц улучшает баланс и концентрацию в уме.

Будьте внимательны 

Используя йогическое дыхание Уджайи, медленные контролируемые движения, сохраняя постоянное мышечное напряжение в полном диапазоне движений, практика Железной Йоги требует сосредоточенного осознания и присутствия для безопасной и внимательной практики.

СОЕДИНИТЕ РАЗУМ С ДЫХАНИЕМ, МЫШЦАМИ, ДВИЖЕНИЕМ

 

Iron Yoga отлично подходит для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, достичь своих целей в фитнесе, похудеть или углубить свою практику йоги и осознанности.


Отличительной чертой Iron Yoga является то, что она объединяет преимущества йоги и силовых тренировок в одной тренировке.

Некоторые из ключевых преимуществ включают в себя: увеличение сухой мышечной массы, увеличение гибкости и диапазона движений, усиление умственной концентрации и фокусировки, помощь в правильной технике дыхания, ускорение метаболизма, помощь в контроле веса, повышение функциональной силы и мышечной выносливости, создает больший баланс и симметрию, успокаивает тело, уменьшая стресс и напряжение, а также улучшает общее состояние здоровья, физическую форму и самочувствие.


Мы благодарны, что попали в новости!


Наша основная команда Iron Yoga Team находится в Калифорнии и Нью-Йорке. У нас есть инструкторы в США, Канаде, Ирландии и Великобритании.

ЭНТОНИ КАРИЛЛО

Нью-Йорк

ОСНОВАТЕЛЬ

Создатель и основатель Iron Yoga и национальный триатлет Ironman.

ЭМИ КАРИЛЛО

Нью-Йорк

ЖЕЛЕЗНЫЙ УЧИТЕЛЬ ЙОГИ

Сертифицированный преподаватель железной йоги, инструктор группового фитнеса и персональный тренер.

САЛЛИ МИТЧЕЛ

Калифорния

ЖЕЛЕЗНЫЙ УЧИТЕЛЬ ЙОГИ

Сертифицированный преподаватель железной йоги, руководитель йогического ретрита и тренер учителей железной йоги.

Энни Янг

Калифорния

ЖЕЛЕЗНЫЙ УЧИТЕЛЬ ЙОГИ

Сертифицированный преподаватель железной йоги, учитель аквакрия йоги и зарегистрированный учитель йоги.

НАЙТИ ИНСТРУКТОРА

Соедините ум с дыханием, мышцами, движением.

В основе практики Железной Йоги лежат четыре основных принципа, называемых 9.