Почему скручивания на пресс неэффективны и как все-таки добиться плоского живота

Мнение

03 ноября 2021

Денис Сычев
Колумнист

Вы неправильно качаете пресс. Примерно так же, как дядя Федор ест бутерброд. В чем подвох и как исправить ситуацию, рассказывает Денис Сычев, основатель и владелец сети студий пилатеса PMP.

С функциональной точки зрения стремиться лучше не ко всеми желанным «кубикам», а к плоскому и крепкому животу. Чтобы добиться такого результата, укреплять нужно, главным образом, поперечную мышцу живота, то есть глубокий слой мышц брюшного пресса. Именно он стабилизирует опорно-двигательную систему и компенсирует нагрузку на позвоночник, сгибает его, помогает в осуществлении дыхания, влияет на кровообращение, пищеварительную и мочеполовую системы.

А вот прямая мышца, которую «включают» скручивания, — поверхностная и по сути глобально ни на что не влияет.

Скручивания очень распространены, но чаще всего их делают с ошибками, без понимания, как это упражнение работает и на что оно направлено. Многие просто скручивают тело с большим количеством повторений на большой скорости, надавливая руками на затылок, а также излишне вовлекают сгибатели бедра.

Следует понимать, что скручивания не развивают мышцы пресса с точки зрения функциональности. Можно получить кубики, даже если делать скручивания неправильно технически, но мышцы пресса не станут лучше выполнять свою главную — стабилизирующую — функцию. Часто можно увидеть людей с мощным прессом, но неправильной осанкой — гиперлордозом поясничного отдела и круглым животом.

Это значит, что прямая мышца не справляется со своей функцией.

Лучший способ прокачать глубинные мышцы пресса — динамические планки. Вариативность их настолько велика, что привыкнуть к ним просто невозможно. Начинайте с простых опций и по мере прогресса и привыкания добавляйте различные смены положения тела относительно пола.

Безусловно, скручивания имеют право на то, чтобы остаться в вашей спортивной рутине. Только выполняйте их грамотно. Правильная техника скручиваний на полу включает в себя следующие моменты:

• поясница должна быть прижата к полу;
• живот втянут;
• ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни упираются в пол;
• копчик слегка подкручен вверх;
• руки должны лишь легонько придерживать голову;
• локти направлены вверх, а подбородок стремится к потолку.

На выдохе отрывайте лопатки от пола, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Делайте скручивания медленно, с небольшой амплитудой, избегая резких движений. Живот должен быть всегда втянут, мышцы пресса всегда должны быть напряжены.

И совет напоследок. Главное — не переусердствовать. Всегда грамотно и трезво оценивайте свои возможности. Результат от вас никуда не денется. А вот после травмы вернуть прежнее качество жизни уже довольно сложно. И это относится не только к планкам и скручиваниям — это прекрасное руководство к действию во всех аспектах и задачах на пути в светлое спортивное будущее.

Photo @darinbelonogova; style @thejourne; model @stella_veo; mua @coooopp; creative producer @avelinn

Узнайте больше по тегам:

Денис Сычев
Колумнист

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Как делать скручивания на пресс

Скручивание на пресс считается физиологичным и самым эффективным для укрепления абдоминальных мышц. Если регулярно выполнять данное упражнение в домашних условиях, можно добиться красивого, подтянутого живота и укрепить мышечный корсет брюшины. Мышцы пресса поддерживают, помимо позвоночника, еще и внутренние органы, предотвращая их смещение, а боковые и диагональные формируют талию.

Верхняя часть пресса у большинства развита больше, чем нижняя. С помощью выполнения блока прямых скручиваний на пресс можно быстро привести ее в тонус, так как данное упражнение гимнастики задействует всю поверхность брюшины.

Правильное выполнение прямых скручиваний на пресс подразумевает точное соблюдение условий:

• скручиваться нужно с максимальным приближением лба к бедрам;
• скручивающее движение начинается на выдохе;
• спина при отрыве корпуса от пола должна быть скругленной, даже когда вы делаете кранч сидя.

Человеку со средней подготовкой лучше зафиксировать кисти за головой сцепленными в замок (более сложный вариант).

Исходное положение: лежа на спине, ноги разместите на небольшой возвышенности (степе, скамье). Между бедром и голенью должен получиться прямой угол, чтобы поясница была плотно прижата к полу или наклонному тренажеру. Если вы новичок в тренировках, руки положите вдоль тела, ладони близко к тазу – это облегчит упражнение.

На выдохе делайте классическую скрутку – отрывайте верхнюю часть туловища, голову, плечи и лопатки, от пола и тянитесь корпусом к ногам, округляя спину. Старайтесь в крайней точке достичь максимального сокращения мышц пресса, коленный сустав зафиксируйте. Задержитесь в этом положении 1-2 секунды, чувствуя пиковое напряжение мышц.

На вдохе медленно двигайтесь корпусом в исходное положение, но полностью ложиться не надо. Даже при неполных скручиваниях мышцы пресса должны работать постоянно. Полные кранчи — скрепки — могут быть двухступенчатыми.

В каждом подходе нужно выполнять не меньше 16 повторов скручиваний. Интервал между подходами может быть не больше 30-40 секунд. Упражнения для пресса необходимо делать качественно, пусть меньшее количество раз, но технически правильно, не торопясь. Так можно гораздо быстрее добиться укрепления мышечного корсета брюшины.

Старайтесь достигать большую амплитуду движений при удержании постоянного напряжения, так красивый рельеф живота появится быстрее.

Обратные скручивания позволяют укрепить так называемый нижний пресс. Это непростое в техническом плане упражнение для новичков, поэтому необходимо тщательно изучить правила его выполнения, особенно если задействуется наклонная поверхность.

При обратных скручиваниях происходит подъем всей нижней части корпуса и движение вперед к грудной клетке. Выполнять обратные скручивания на пресс удобнее на горизонтальной скамье, но хорошо тренированные спортивные девушки и женщины, а также мужчины могут делать поднятие ног из положения — вертикальный вис на перекладине, так называемая книжка. Еще больше усложнит упражнение v-образное положение ног.

Исходное положение: лежа на спине на коврике или на скамье, руки лежат параллельно телу или за головой (для опытных).

Медленно выдыхая, отрывайте прямые ноги от пола и, слегка согнув их в коленях, тяните бедра к груди. В точке максимального напряжения, задержитесь на 1-2 секунды. Вдохните.

На выдохе медленно опускайте ноги вниз. Желательно не касаться ногами пола, а из нижней точки, вдохнув, снова начать скрутку вверх на выдохе.

Чтобы увеличить нагрузку на пресс, максимально приближайте колени к голове. Это дополнительно растянет нижние мышцы спины. Чем больше вы сделаете правильных повторов сокращения брюшной мускулатуры, тем лучше она будет укрепляться.

Скручивание на пресс должно выполняться при постоянном напряжении мышц. Чтобы избежать искривления позвоночника, контролируйте положение своего тела и подъем ног в зеркале, не допуская отклонения в стороны. Дыхание всегда должно быть ровным, не задерживайте его.

Лучше сделать меньше скруток и медленнее, но качественно и с соблюдением техники.

Оптимальное количество повторов – 20 за один подход, всего нужно сделать по три подхода на каждую сторону без пауз.

Данное упражнение обычно выполняется в комплексе с прямыми скручиваниями. Работа здесь происходит в многоповторном режиме, без отягощения.

Исходное положение: лежа на спине. Согните колени и отведите ноги в бок, чтобы одно бедро оказалось на полу. Противоположную нижней ноге руку заведите за голову, другую поместите ладонью вниз на верхний бок тела – так вы почувствуете сокращение брюшных мышц.

На выдохе, напрягайте боковые брюшные мышцы и скручивайте корпус вверх, отрывая плечи и лопатки от пола. Не нужно стараться дотянуться локтем до ног: движение будет эффективным даже при незначительной амплитуде. Достаточно приподнять плечо над полом всего на 1-2 см. Не напрягайте шею, голова держится прямо.

При скрутке акцентируйте внимание на сокращении боковых мышц пресса. На вдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.

Все, что нужно знать о тренировке пресса

Для того, чтобы понять основы тренировки пресса, нужно знать, что он из себя представляет. Итак, пресс — это группа мышц живота, главное назначение которых – приведение груди к тазу и удержание корпуса в прямом положении. Пресс состоит из прямой мышцы (она идет вертикально от грудной клетки к тазу и именно она «отвечает» за кубики), под ней расположена поперечная мышца живота, а также внешняя и внутренняя косые мышцы.

Пресс — это такая же мышца, как, к примеру, бицепс. А значит, и тренировать его следует по тем же принципам: концентрированно, с усилием, с небольшим количеством повторений, оставляя достаточное время на восстановление. Именно тогда можно добиться заветных кубиков. И еще одна важная вещь: не бывает верхнего и нижнего пресса, так как прямая мышца живота — это единая мышца. Ее можно разделить на зоны, которые могут быть задействованы в большей или меньшей степени при выполнении разных упражнений, но деление это условно. А случаи, когда верхняя зона пресса прорисовывается лучше, чем нижняя (особенно у женщин), связаны исключительно с тем, что внизу живота обычно больше жировая прослойка.

Этап 1. Убираем жир
Для того, чтобы получить идеальный пресс, нужно, во-первых, избавиться от подкожного жира в районе живота — иначе «кубики» просто будет не видно, как бы Вы упорно и правильно ни тренировали пресс. Конечно, локально сжечь жир невозможно, поэтому придется прибегнуть к классическому жиросжиганию: правильное питание + кардиотренировки. Упражнения на пресс жир с живота не убирают!

Идеально, если удастся до начала тренировок пройти процедуру биоимпедансного анализа состава тела, который покажет количество подкожного жира и его соотношение к другим тканям и органам, а также уточнит параметры основного обмена (сколько энергии требуется организму для жизнедеятельности). Зная состав тела и наиболее проблемные зоны, можно грамотно подобрать программу тренировок, а цифры основного обмена необходимы для составления программы питания (для жиросжигания нужно создать дефицит калорий, поэтому параметры основного обмена так важны).

Питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями. До 12 дня желательно употребить до 80% суточной нормы углеводов (крупы, фрукты), а после полудня сделать упор на белковую пищу и клетчатку (мясо, рыба, овощи, творог). Углеводам, съеденным во второй половине дня, ничего не останется, как пойти в жиры, потому что для их расхода остается слишком мало времени.

Что касается кардионагрузок, то стоит заниматься 2-3 раза в неделю не менее 20-30 минут на беговой дорожке, велотренажёре, эллипсоиде, гребном тренажере в рамках пульсовой зоны жиросжигания. Она высчитывается по формуле: (220 — возраст) х 0,6 и (220 — возраст) х 0,7 — это будет нижняя и верхняя границы пульса эффективного жиросжигания. Всю тренировку важно поддерживать пульс именно на этих отметках.

Этап 2. Тренировка пресса
Параллельно можно начинать работать над прессом с помощью упражнений. Распространенное заблуждение: мышцы пресса нужно качать как можно чаще и как можно больше. Это не так. Пресс, как любая мышца, развивается при условии, что достаточно сильно нагружается, а затем восстанавливается (именно в это время мышцы «растут»). Поэтому достаточно 1-2 полноценных тренировок пресса в неделю. К тому же пресс часто задействован при выполнении других силовых упражнений. А изнурительные частые тренировки повышают выносливость пресса, но не способствуют его «прорисовке». Что касается повторений, то важно не количество, а качество. Как его добиться? Следует выполнять упражнения с максимально концентрацией, то есть следить, чтобы работали именно мышцы пресса

Есть два вида наиболее эффективных упражнений для пресса: скручивания и подъемы ног в висе. Первые больше задействуют верхнюю зону прямой мышцы живота, вторые — нижнюю.

Техника упражнений

Представьте: лист бумаги можно сложить пополам, а можно скрутить в трубочку. Вот упражнения под названием «скручивания» подразумевают именно второй вариант!

Это значит, что обычное скручивание, которое выполняется на горизонтальной поверхности, предполагает, что поясница прижата, а верхняя треть тела за счет концентрированной работы мышц пресса поднимается вверх. Не нужно подтягивать туловище к коленям! В этом случае пресс работает минимально. Держать руки можно так, как удобнее – на груди, за головой, согнутыми по бокам, но шея должна быть расслаблена, а если руки за головой, но они не должны тянуть голову вверх.

Проверить, правильно ли выполняется упражнение, можно, понаблюдав за самой верхней и самой нижней точкой прямой мышцы живота. Они должны сближаться, не двигаться относительно друг друга в плоскости. Подъем корпуса происходит на выдохе и важно выдыхать полностью.

Скручивания можно выполнять на фитболе. В этом случае важно следить, чтобы корпус лежал параллельно полу.

При подъеме ног в висе нужно так же следить за тем, чтобы действие происходило за счет мышц пресса. Распространенная ошибка – использование инерции, когда ноги заводятся за спину и поднимаются вверх с замахом.

При правильном выполнении упражнений даже опытным спортсменам не нужны отягощения. При должном уровне концентрации, намеренном напряжении мышц пресса, достаточно выполнять до 20 повторений.

Комплекс упражнений
Как говорят тренеры, сами упражнения не так важны, как ощущения, которые Вы испытываете при их выполнении. Выберете те упражнения, которые нравятся Вам и достаточно нагружают пресс.

1. Скручивания
Лежа на полу, согните колени. Ступни стоят вместе, таз чуть-чуть приподнят, а поясница прижата к полу. Руки за головой на уровне шеи. Удерживая локти разведенными в стороны, на выдохе напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите плечи от пола, округляя спину. На вдохе – в исходное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе, удерживая пресс в напряжении.
3-4 подхода по 20 повторений.

2. Подъемы ног
Отличное упражнение, где основную нагрузку получает прямая мышца живота. Лежа на скамье ногами вниз, возьмитесь за рукоять. Ноги не касаются пола. Поясница прижата к скамье. На выдохе слегка согнутые в коленях ноги поднимите вверх и немного оторвите таз от скамьи. На вдохе – опустить ноги в исходное положение. Выполняйте упражнение плавно, акцентировано медленно опуская ноги. Обязательно отрывайте таз от скамьи.
3 подхода по 20 повторений.

3. Сгибание корпуса со скручиванием в противоположную сторону
Лежа на полу, руки за головой, локти в стороны. Ноги согнуты, поясница прижата к полу. Не отрывая поясницу от пола, поднимайте корпус вверх. Добавляйте скручивания корпуса – правым локтем тянитесь к левому колену. Опускайтесь плавно. Чередуйте наклоны.
3 подхода по 20 повторений.

4. Подъемы ног в висе
Проработка прямой мышцы живота с акцентом на нижнюю часть живота.
Выполняется без резких движений, в верхней точке подкручиваем таз вперед для максимального сжатия мышц.
3 подхода по 20 повторений.

5. Косые скручивания на bosu
В работу вовлекаются косые мышцы и прямая мышца живота. Поясницу не отрываем от bosu, таз фиксируем в подкрученом положении вперед. Делаем акцент на сокращении мышц и медленно опускаемся.
3 подхода по 15 повторений в каждую сторону.

6. Скручивания на пресс с выбросом мяча
Здесь удобно использовать станцию многофункционального тренажера Motion Cage (либо кидать мяч об стенку). Упражнение из функционального тренинга, вовлекает в работу прямую мышцу живота и мышцы плечевого пояса. Развивает ловкость и меткость. Мяч создает дополнительное отягощение. Выполняем подъемы корпуса за счет скручивания позвонок за позвонком, в верхнем положении выбрасываем и ловим мяч.
Можно делать «до отказа».

Пресс: Подъем торса или скручивания?

Подъем торса и скручивания – эффективные упражнения для мышц брюшного пресса. В этой статье мы рассмотрим их различия, с точки зрения техники, целевых мышц, сжигаемых калорий и рисков для здоровья.

Миф рухнул…

Вопреки распространенному мнению, скручивания и подъемы тонизируют только мышцы живота, не вызывая значительного снижения жира. Учитывая, что время, посвященное физической подготовке, ограничено, и мы хотим вложить его в самые оптимизированные и безопасные упражнения, способные предложить максимальный выигрыш. Поэтому важно оценить и сравнить эффективность некоторых упражнений. Два из наиболее традиционных упражнений, направленных на укрепление мышц живота – подъем и скручивания, которые мы сравним далее относительно подключаемых мышц и техники, а также общей безопасности.

Разница в технике

Оба упражнения несколько отличаются в плане техники исполнения. Вот некоторые пояснение правильной техники выполнения этих упражнений.

Подъем торса

Во-первых, давайте разберемся, как выполнить правильно подъем торса. Ложитесь на спину, на пол (желательно на коврик). Затем согните колени под углом 90 градусов и поместите ноги на землю. Расположите руки на противоположных плечах так, чтобы они пересекали грудь и слегка касались кончиками пальцев задней части уха или головы без какого-либо давления.

Пока ваши ноги и ягодицы опираются на пол, медленно поднимите туловище с земли, работая от бедра. Во время этого шага слегка наклоните голову вперед, чтобы уменьшить сопротивление мышц спины.

Поднимайтесь, пока не достигните половины амплитуды. Затем верните спину назад в исходное положение, как можно медленнее.

Выполняйте упражнение, как можно медленнее, без каких-либо отрывистых движений. Описание выше составляет один подход или подъем торса.

Вдыхайте, когда вы опускаете торс к полу и выдыхайте, когда вы поднимаетесь. Таким образом, вы синхронизируете ваше дыхание с тренировкой, что поможет вам извлечь из этого решения больше пользы. Некоторым из вас может потребоваться привязать ноги к неподвижному объекту или попросить кого-нибудь их придержать, чтобы предотвратить их отрыв от пола.

Скручивания

Теперь давайте посмотрим, как выполняются скручивания мышц брюшного пресса. Начальная позиция та же, что и у подъемов торса. Ложитесь на спину, колени согнуты под углом в 90 градусов, а ноги упираются в пол. Перекрестите руки, скрещенные на груди, или позвольте пальцам легонько касаться ушей или затылка. Не давите на голову. Теперь немного поднимитесь, чтобы медленно скрутить плечи к тазу, не отрывая от пола нижней части спины. Удерживайте эту позицию в течении нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это составляет одно скручивание. Вдыхайте, когда вы опускаете тело в исходное положение и вдыхайте, когда поднимаете его.

Существенное различие между этими двумя упражнениями заключается в том, что скручивания ограничены движением плеч и живота, они не приводят в действие нижнюю часть спины.

Целевые мышцы

Следующее сравнение – целевые мышцы двух упражнений.

Подъем торса в первую очередь нацелен на сгибатели бедра и мышцы живота, а также напрягатель широкой фасции, подвздошно-поясничную мышцу, прямую мышцы бедра и мышцы сарториуса. Упражнение также нацелено на косые мышцы в меньшей степени. С другой стороны, скручивания прежде всего нацелены на прямую мышцу живота.

Калории / Утомление

Подъемы торса сжигают больше калорий, чем скручивания, но они также создают и большую нагрузку на спину, если техника выполняется неправильно. Просто подъемы или скручивания не могут вызывать точечного сжигания жира. Вам необходимо дополнить упражнения кардио-упражнениями.

Риск для здоровья

Скручивания – это безопасные упражнения, которые могут быть легко выполнены кем угодно. Тем не менее, подъемы имеют некоторый риск травмы позвоночника, из-за напряжения, которые они оказывают на нижнюю часть спины, если упражнение выполняется агрессивно, вкупе с неправильной техникой.

Люди, которые испытывают проблемы с позвоночником или спиной, должны консультироваться с врачом или проверенным тренером, прежде чем пытаться выполнить оба эти упражнения. Когда вы планируете включить любое из них в свою программу тренировок, стоит начать с правильной демонстрации каждого упражнения квалифицированным тренером.

Медицинские исследования динамики подъемов корпуса показали, что мышцы живота участвуют в подъеме до 30 градусов относительно земли. Остальная часть напряжения в основном поглощается мышцами сгибателя бедра. Вот почему многие физиотерапевты рекомендуют скручивания, так как они безопаснее и эффективнее среди этих двух.

Однако мнение разделяется относительно подъемов торса. Есть множество практикующих людей, которые клянутся в эффективности этого упражнения, без рисков, если оно выполняется должным образом. Вам не нужно сталкивать эти упражнения лбами и выбирать одно. Вместо этого, вы можете включить оба упражнения, как часть вашей обычной тренировки, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса. Просто избегайте крайностей и неуклонно наращивайте повторения. Положитесь на помощь квалифицированного тренера, чтобы спланировать программу тренировок в соответствии с вашей текущей физической формой. Вы не будете рисковать, если упражнения выполняются должным образом.

CRUNCH Bar запускает новую рекламную кампанию, представляющую «CRUNCHing» на нескольких платформах

Дебютируя с рекламным роликом TVC: 15 и разнообразным видеоконтентом на цифровых каналах CRUNCH, дополнительные ролики: 30 и: 15 будут транслироваться и будут меняться в течение следующих нескольких месяцев. Кампания в значительной степени опирается на насмешливую идею о том, что жизнь сразу улучшится, как только фанаты начнут ХРАНИТЬ. Посредством юмористических видеороликов, содержащих вымышленные отзывы о результатах CRUNCHing, потребители будут «вовлечены в шутку», зная, что даже несмотря на отсутствие научно доказанных результатов CRUNCHing, фанаты могут верить во все, во что они хотят верить.Потребители могут почувствовать, что простое разворачивание и съедание батончика CRUNCH улучшает простые моменты жизни. CRUNCH — это все, о чем люди не знали, что им нужно в 2020 году.

«Создавая CRUNCHing, мы хотели в игровой форме вернуться к истокам нашего бренда, представив юмористическую кампанию, демонстрирующую, как каждый и везде может насладиться вкусом батончика CRUNCH и присоединиться к этому новому образу жизни и беззаботному настроению. просто развернуть и съесть батончик CRUNCH, — сказала Сильвия Борла, вице-президент по маркетингу Ferrero Chocolate Brands.«Наш TVC и расширенный цифровой контент увлекает потребителя в поездку — чтобы он мог разобраться в шутке — и побуждает его начать СУЩЕСТВОВАТЬ в повседневной жизни с семьей и друзьями».

Кампания высмеивает обычную рекламу, создавая пародии на популярные тенденции, демонстрирующие, как ХРАНЕНИЕ может улучшить плохую или неловкую ситуацию. В одном из роликов TVC тренер по имени «Крис П. Райс» объясняет ХРАЩЕНИЕ, а затем показывает ХРУСТУЩИЙ, улучшающий повседневную жизнь с помощью отбивающего мяч для софтбола, который «находит перспективу», несмотря на поражение.Цифровой контент показывает альпиниста, который преодолевает свой страх высоты с помощью планки CRUNCH, даже если он просто взбирается на скалу в парке. Все рекламные ролики создаются, разрабатываются и редактируются креативным агентством Piro, при этом Mindshare занимается медиа, а Голин занимается связями с общественностью и социальными сетями.

Наряду с новым контентом CRUNCH будет внедрять информационные и PR-активации, а также рекламные стартовые наборы CRUNCHing, начиная с декабря, чтобы представить CRUNCH как тенденцию образа жизни в 2020 году и в последующие годы.Наборы включают в себя все, что нужно фанатам, чтобы начать свой путь в CRUNCHing, в том числе CRUNCH bar, Buncha CRUNCH, наклейку #CRUNCHing и руководство по эксплуатации, которое учит потребителя, как стать экспертом по CRUNCH в образе жизни.

Начиная с 15 декабря 2020 года фанаты могут запросить возможность получить стартовый набор CRUNCHing через специальный микросайт, пока расходные материалы есть в наличии. Будьте в курсе последних новостей, следя за брендом в социальных сетях @Crunchbar.

О CRUNCH
Впервые представленный в 1938 году, CRUNCH® объединяет аппетитную и простую комбинацию из 100% натурального молочного шоколада и восхитительного рассыпчатого риса.Следите за последними новостями о CRUNCH на сайте www.crunchbar.com и на всех социальных платформах, включая Facebook, Twitter и Instagram.

О Ferrero
Более 70 лет Ferrero создает продукцию, любимую поколениями. Мы выросли из пекарни в Альбе в третью по величине кондитерскую компанию в мире. Ferrero вышла на рынок США в 1969 году с монетными дворами Tic Tac® и продолжает завоевывать сердца и делиться радостью с шоколадными конфетами Ferrero Rocher®, Nutella®, Kinder® и Fannie May.Ferrero Group расширила свой шоколадный портфель за счет добавления легендарных брендов, в том числе Butterfinger, Crunch, Baby Ruth, Raisinets и других легендарных шоколадных брендов, которые теперь являются частью портфеля Ferrero в США. Мы гордимся тем, что являемся семейной компанией с 3 000 сотрудников в семи офисах и девяти заводах и складах в Северной Америке. Предпринимательский дух наших основателей пронизан каждым аспектом нашего бизнеса на всех уровнях, и мы работаем вместе как семья, чтобы каждый день воплощать в жизнь страсть Ferrero к качеству, творчеству и инновациям.Поколение за поколением наши продукты создаются людьми, которые их любят и ценят стоящую за ними философию. Подпишитесь на @FerreroUSA в Twitter.

Контактное лицо для СМИ: Молли Лейбовиц, [адрес электронной почты]

ИСТОЧНИК Ferrero USA

Ссылки по теме

https://www.crunchbar.com

Amazon.com: Олимпийская силовая скамья Body Champ, тренировочное оборудование для домашних тренировок, жим лежа с сгибанием рук проповедника, тренажер для ног и ручка для скручивания для домашних тренировок, темно-серый / черный, BCB5860: спорт и активный отдых

Я давно хотел собрать у себя дома домашний спортзал.Посмотрим правде в глаза, нам всем нужно больше тренироваться. И мне не нужно устройство, которое будет просто хранить белье (вы понимаете, о чем я говорю). Признаюсь, я новичок, когда дело касается тренировок. Но я знаю, что мне нужно что-то универсальное, способное тренировать любую группу тела.

Так чего же я хотел? Мне нужно было что-то простое в использовании, и у меня было несколько способов тренировать свое тело. Пойдем прямо к делу!

Сборка прошла довольно легко. «Мультиинструмент», поставляемый со скамейкой, — это немного шутка.Я уверен, что это можно было бы собрать с помощью этих инструментов, но это была бы боль в ягодицах. Я использовал свои собственные инструменты и смог полностью собрать скамью примерно за час. Конструкция была прочной и надежной, а инструкции довольно легко читать.

Я использую этот набор около трех недель и уже вижу результаты. Я использую жим лежа, чтобы проработать грудь. Если мне нужно проработать разные части груди, отрегулировать сиденье и высоту грузов очень легко.ВНИМАНИЕ: есть пара серебряных предохранителей, которые помогают предотвратить случайное поднятие грузов. Обязательно отключите эти защелки, прежде чем начинать тренировку.

Есть также подушка, которая помогает тренировать бицепсы с отягощениями в основании скамьи. Опять же, отрегулировать высоту легко и быстро. Штанга вмещает около 8 стандартных грузов, которые вы можете использовать. Он также поставляется с олимпийским буфером для гирь большего размера. Сколько это может вместить? Я не уверен, потому что использую стандартные веса.Когда я перейду на олимпийский размер, я обновлю этот обзор.

Я также стою и использую гребные движения для тренировки трицепсов, плеч и верхней части спины. Ручки очень подвижны, поэтому их легко переходить от одного набора к другому.

Также у подножия скамейки есть два набора мягких приспособлений для тренировки ваших ног. Просто сядьте в конце скамьи и поставьте ступни на нижние подушечки, и вы сможете проработать квадрицепсы, мышцы бедер. Лягте на живот и положите стопы на более высокие подушечки, и вы сможете проработать подколенные сухожилия.

Этот тренажер проработает все мышцы вашего «пляжного тела». Это не полная система тренировок, но за такую ​​цену вы действительно не сможете превзойти общее качество и результаты (ПОКОЛЬКО ВЫ ПРОФИЛЯЕТЕ !!).

Единственное, чего здесь нет, так это набора инструкций, которые покажут вам, как использовать каждый компонент. Я знаю, что делаю что-то правильно, потому что вижу результаты, но есть ли что-то, что я мог бы сделать лучше? Есть ли еще способы использования машины? Я не знаю. За качество я даю этому набору 4 звезды, но если бы у него были эти инструкции, я бы дал ему 5 звезд.

Не любитель отжиманий или скручиваний? Эти движения столь же эффективны

Когда вы просматриваете страницы популярных журналов о фитнесе или просматриваете ленту фитнес-лидеров в Instagram, вы быстро обнаруживаете, что два самых популярных движения, рекламируемых в фитнес-программах, часто — это отжимания и скручивания. Отжимания предназначены в первую очередь для тренировки грудных мышц и косвенно ваших плеч, прямых мышц живота и трицепсов, в то время как скручивания предназначены для укрепления прямых мышц живота или мышц живота, которые расположены между нижней частью грудной клетки, верхняя часть таза.Они также известны как мышцы из шести блоков.

Хотя отжимания и скручивания могут быть эффективными, на самом деле они нацелены на одну и ту же область — переднюю или переднюю часть тела — и многим людям их не нравится. Если вы один из таких людей, вам повезло! Есть много других упражнений, которые, как я считаю, более эффективны, когда вы пытаетесь воздействовать на эти области.

Работайте спиной, чтобы укрепить переднюю часть

Чтобы задействовать те же мышцы, с которыми вы будете работать при выполнении отжиманий или кранчей, вам следует больше сосредоточиться на укреплении их антагонистов или противоположных групп мышц, потому что, тренируя одну часть тела, вы удлиняете другую.Чтобы иметь более сильный корпус, вам также необходимо проработать мышцы спины, увеличивая общую силу. Вы можете сделать это, укрепив верхнюю часть спины или ромбовидные мышцы, с помощью таких упражнений, как тяги гантелей или тяги TRX.

Для попеременной тяги гантелей назад сначала откиньте бедра назад так, чтобы верхняя часть тела была почти параллельна земле. С гантелями в каждой руке поочередно поднимайте локти вверх к потолку, затем к позвоночнику, затем постепенно опускайте его вниз, поднимая вторую гантель вверх к потолку.Продолжайте чередовать эти два движения.

Для TRX Row начните примерно в 36 дюймах от якоря TRX, полностью откинувшись назад, положив руки на каждую ручку TRX, постепенно сокращайте верхнюю часть спины и подтягивайте лопатки друг к другу, подтягивая себя к ручки.

Чтобы тренировать мышцы, противоположные тем, которые мы используем для кранчей, сосредоточьтесь на таких упражнениях, как Супермен и толчки бедрами. Эти упражнения укрепляют поясницу и ягодичные мышцы.

Замените стандартные скручивания на эти усилители сердечника

В дополнение к укреплению тела спины вы захотите добавить упражнения, которые прорабатывают те же мышцы, что и отжимания и скручивания, но гораздо более эффективными способами. Вместо того, чтобы бесконечно хрустеть, попробуйте заменить свои стандартные приседания досками для щуки, скрученными досками и досками Человека-паука.

При выполнении планки согнувшись, начните с положения отжимания, ладони прижаты к полу, а тело твердое, как планка.Сожмите брюшной пресс, слегка округляя спину и глядя вниз, на пальцы ног. Затем снова вернитесь в исходное положение. Варианты этого упражнения, такие как поворотная планка, включают в себя подведение правого колена к левому плечу, затем возвращение его в исходное положение и чередование с другой стороной.

Для варианта с Человеком-пауком поднесите правое колено к правому локтю, сжимая косые мышцы живота, затем верните его в исходное положение. Чередуйте с другой стороной.

Для Супермена: лягте на пол лицом вниз, согните локти под углом 90 градусов и прижмите пальцы к вискам. Убедитесь, что ваши ноги полностью вытянуты. Медленно поднимите верхнюю и нижнюю часть тела от пола одновременно, оставив заземленным только живот. Затем снова опустите верхнюю и нижнюю часть тела.

Отжимания в стороны для этих силовых движений

Вместо того, чтобы полагаться на отжимания, попробуйте поменяться жимами с гантелями от груди или мухами, чтобы укрепить верхнюю часть тела.

Для жима гантелей от груди лягте на плоскую или наклонную скамью с парой гантелей, по одной в каждую руку. Повернув ладони вперед, поднимите гантели вверх к потолку, сжимая грудь, а затем постепенно возвращайте их обратно к себе — вы должны почувствовать растяжение в груди.

Для выполнения упражнений с гантелями лягте на плоскую или наклонную скамью с гантелями в каждой руке. Начните с вытянутыми вверх руками к потолку и с небольшим сгибанием локтей, постепенно разводя руки в стороны друг от друга, добиваясь ощущения растяжения груди, сохраняя при этом небольшой сгиб в локтях.Затем верните гантели друг к другу, сжимая грудь.

Для толчков бедрами легонько вернитесь на пол, согнув колени, и постепенно поднимайте бедра к потолку, перчаткам подрядчика и пояснице, затем постепенно опускайте бедра обратно к земле.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния.Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Харлей Пастернак

Знаменитый тренер и диетолог Харли Пастернак имеет степень магистра наук в области физиологии упражнений и диетологии Университета Торонто и диплом с отличием в области кинезиологии Университета Западного Онтарио. В качестве специалиста по фитнесу и питанию Харли тренировал многих знаменитостей, в том числе Адама Левина, Гвен Стефани, Джессику Симпсон, Ариану Гранде, Джона Майера, Чарли Пута, Джордану Брюстер, Роба Паттинсона, Тоби Магуайра, Леди Гагу, Меган Фокс и Дженнифер Хадсон. .Он появлялся на MTV, Vh2, The Oprah Winfrey Show, Dr.Oz, THE VIEW, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Good Morning America, The Today Show и совсем недавно, Тело мести с Хлоей Кардашьян на E! Харли также читает лекции по всему миру и регулярно выступает с докладами.

Приседания с прыжком + жим над головой + разгибание на трицепс + отжимание + скручивание — ih8exercise

КАК УЗНАТЬ, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЭТО ПРАВИЛЬНО
Во время приседа вы должны почувствовать квадрицепсы (переднюю часть бедер), подколенные сухожилия ( задняя часть бедер), а ягодицы работают.Вы также должны почувствовать, что ваш пульс сильно увеличился. Когда вы опускаетесь в присед, держите вес на пятках, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Во время жима над головой вы должны почувствовать, как работают ваши плечи. Во время разгибания трицепса вы должны почувствовать, как работают трицепсы (задняя часть плеча). Выполняя оба этих упражнения, убедитесь, что ваш пресс напряжен, а копчик втянут, чтобы не выгибать поясницу. Кроме того, во время разгибания на трицепс убедитесь, что движение предплечий вызвано только выпрямлением и сгибанием локтей.Во время отжимания вы должны почувствовать работу груди, плеч, трицепсов и брюшного пресса. Чтобы поддерживать правильную форму, опускайтесь к земле и держите мышцы живота сильными. Во время скручивания вы должны почувствовать, как работает ваш пресс (живот). Чтобы сохранить правильную форму, во время завивки сохраняйте пространство между подбородком и шеей. Вы должны чувствовать, что не можете делать еще одно повторение в конце каждого упражнения на протяжении каждого подхода . Если вы можете легко продолжить какое-либо из упражнений, попробуйте одну из следующих последовательностей.

КАК СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ
Делайте обычные приседания с отягощением или без отягощения (без прыжков) вместо приседаний с прыжком; если жим над головой слишком сложен, уменьшите вес гантелей или вместо этого сделайте боковой (в сторону) или передний подъем плеч; если разгибание трицепса слишком сложное, уменьшите вес гантелей; отжимайтесь на коленях или на наклоне (руки на ступеньке) или выполняйте кранч, положив руки на грудь или по бокам.

КАК ВЫЗОВАТЬ СЕБЯ ИЛИ ПРОГРЕСС
Если вы можете сделать 2 дополнительных повторения в одном из упражнений, подумайте о том, чтобы сделать тренировку или отдельные движения более сложными. Вы можете увеличить вес гантелей или количество повторений (или время) для любого из движений или всех их. Вы также можете испытать себя, увеличив интенсивность. Чтобы сделать приседания более сложными, держите гантели в руках. Чтобы испытать себя в отжиманиях, сделайте больше повторений, делайте это на уклоне (ноги приподняты на ступеньке или скамье) или выполняйте отжимания, оторвав одну ногу от земли.Чтобы усилить сжатие, попробуйте оторвать ноги от земли (под углом 90 градусов к коленям) или лягте на стабилизирующий мяч.

Что делать, если мои суставы трескаются, трескаются или трескаются?

Опубликовано 16 января 2018 г.

Все мы сталкивались с тресканием, тресканием или треском в наших суставах. Приседаем ли мы на корточках и чувствуем скрип в коленях или треск, когда поворачиваем голову, или щелчок, когда поворачиваем ногу. Итак, вопрос в том … ЧТО ТАКОЕ НЕПРАВИЛЬНО? Часто суставные шумы могут быть громкими, нервирующими и вызывать некоторое беспокойство, но по большей части, если вы двигаетесь и слышите шумы в суставах, это нормальное, обычное явление! Хотя звуки могут раздражать, скорее всего, все в порядке. Если эти шумы сочетаются с PAIN и SWELLING , это может быть признаком того, что что-то не так, и именно тогда вам следует назначить встречу и попросить нас оценить это. Мы можем резюмировать это в двух фразах … 1) Если у вас НЕТ БОЛИ и НЕТ ОТЕКА, и ваши суставы трескаются / трескаются / трескаются, это НОРМАЛЬНОЕ и ОБЫЧНОЕ ПРОИСХОЖДЕНИЕ 2) Если у вас БОЛЬ и / или ОТЕЧЕНИЕ, когда ваши суставы pop / crack / snap у вас может быть ТРАВМА, которую необходимо обследовать и лечить

По мере того, как мы становимся старше (становимся более опытными), мы можем заметить, что наши суставы начинают больше шуметь, для этого есть веская причина.

С возрастом суставы могут издавать больше шума, потому что хрящ в наших суставах изнашивается в рамках нормального процесса старения (подумайте о седых волосах в наших суставах)! Эти поверхности станут менее гладкими, и мы можем слышать больше шумов по мере прохождения нашего диапазона движений.

Суставные звуки могут приходить и уходить в зависимости от того, как вы двигаетесь, сидите, спите и т. Д.

Суть в том, что с возрастом наши суставы будут издавать некоторый шум, но это не должно нас беспокоить, если только это не будет болезненно или вы заметите какой-либо отек.

Есть несколько причин, по которым ваши суставы трескаются и трескаются. Например, если вы в тренажерном зале выполняете повторяющиеся упражнения, такие как поднятие тяжестей или отжимания, вы можете слышать щелчок или мягкий щелчок каждый раз, когда сгибаете локоть или колено. Этот звук может указывать на напряжение в мышцах, а также на трение и трение по участкам кости. Звук также может исходить от сухожилий, скользящих по частям кости. Если это происходит, попробуйте найти растяжку, которая поможет расслабить мышцу, и звук может исчезнуть.Один из самых шумных суставов — это плечо, потому что плечо является наиболее подвижным суставом в теле, и количество движущихся частей плюс сухожилия может быть причиной этого плечевого шума. Опять же, если у вас нет боли или отека из-за шума, нам не о чем беспокоиться.

Шумы суставов и спины

Когда вы хрустите костяшками пальцев или шея «хлопает», звук исходит от азота, который естественным образом возникает в суставных пространствах. Треск — это звук газа, выходящего из сустава, действие, называемое кавитацией. Этот звук не является поводом для беспокойства.Треск — это также то, что мы обычно называем звуком, который возникает во время манипуляций / корректировок суставов. Несмотря на сказки старых жен … РАЗДЕЛЕНИЕ СУСТАВОВ НЕ ВЫЗЫВАЕТ АРТРИТ, извини, мама, это может раздражать, но НЕТ НАУКИ, чтобы подтвердить это.

Один из лучших способов — часто переезжать! В нашем офисе мы гордимся заботой, ориентированной на пациента, где каждому пациенту предоставляется набор инструментов для растяжки, упражнений и методов передвижения, чтобы помочь себе в первую очередь, прежде чем полагаться на нас.

Нам нравится говорить, что «движение — это лосьон». Чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваше тело способно самосмазываться и помогать уменьшить шум!

Наше дополнение к лосьону «движение — это всегда»: если вы можете двигаться, это поможет вам двигаться лучше и чувствовать себя лучше. Каждый раз, когда боль ограничивает движение по качеству или количеству, вы находитесь в нашем «КОЛЕСНОМ ДОМЕ», и это те вещи, которые мы успешно лечим.

Опять же, не думайте, что что-то не так только из-за шума.Если эти шумы сопровождаются болью и / или припухлостью, возможно, это травма, требующая обследования и лечения. Иначе дело в СЕДЫХ ВОЛОСАХ наших суставов!

Великие дебаты: Херши Кракель против Nestle Crunch | Ест наши слова | Хьюстон | Хьюстон Пресс

Предстоящие президентские выборы подняли у меня настроение для дебатов, и вместо того, чтобы спорить о дерьме, о котором я знаю очень мало (например, об эффективности пакета стимулов), я хотел бы поговорить с американским народом по очень близкой проблеме. к моему сердцу: превосходство Кракеля над Кранчем.Кстати, я говорю о шоколадных батончиках, а не о звуковых эффектах.

Для полного раскрытия информации, я должен сказать вам, что я родился примерно в получасе езды от Херши, штат Пенсильвания, и в детстве провел значительное количество времени в его одноименном тематическом парке, кондитерской фабрике, музее шоколада и т. Д. Я настолько близок к тому, чтобы родиться и вырастить поклонника Hershey’s.

См. Также: 5 лучших угощений прошлых лет на Хэллоуин Хеллоуинские угощения: светящиеся в темноте кексы 5 лучших сезонных коммерческих закусок на Хэллоуин 2011 года Як или угощение: 5 худших конфет на Хеллоуин Последние пять «угощений» на Хеллоуин, или как гарантировать яйцо

Однако я не хочу сказать, что не признаю достоинств, даже случайного превосходства кондитерских изделий Nestle.Kit Kat — один из лучших шоколадных батончиков, которые когда-либо создавались, и эти кусочки получаются, как никакая другая шоколадная стружка, когда я делаю печенье.

Я поддерживаю

Местный

Сообщество

Журналистика

Поддержите независимый голос Хьюстона и помочь сохранить будущее Houston Press свободным.

Держите прессу Хьюстона свободной.

Но Hershey Krackel лучше, чем Nestle Crunch [конечная остановка] .И хотя нет двух совершенно одинаковых конфет, я не приемлю никаких оправданий, что участвую в сравнении яблок с апельсинами. Эти двое созданы для соревнований, и в любом соревновании есть победитель. В данном случае победителем является Кракель.

Список причин, почему для вашего детального удовольствия от просмотра:

1. Krackel наполняет сладкий молочный шоколад множеством свежих криспи. Хрустящие крапинки восковидного шоколада с имитацией вкуса и слегка влажной рисовой каши. 2. Кракель тонкий, но крепкий и выдерживает первый обильный укус.Хруст, если он еще не раскрошился, когда вы открываете упаковку, быстро трескается под давлением. 3. Кракель всегда остается верным исходной чистой формуле. Crunch поддался соблазну дешевых вариаций.

Худшее решение, которое когда-либо принимал Херши, заключалось в том, чтобы ограничить производство Krackel до забавных размеров. Мы надеемся, что корпоративные авторитеты прочитают этот пост и осознают свою ошибку.

Читатели, я знаю, что Krackel — правильный выбор, но если вы не согласны, пожалуйста, развлекайте меня своими причинами.

---

Follow Eating Our Words на Facebook и Twitter @EatingOurWords

Мои плечи хлопают, когда я отжимаюсь

Шум от плеча при отжиманиях — обычное дело.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Трещит ли ваше плечо, издает хлопки или щелчки, когда вы отжимаетесь? Если это так — при условии, что боли нет — вероятно, не о чем беспокоиться.

Совсем не редкость, когда суставы создают своего рода музыку, когда вы тренируетесь.Хотя шея, спина и бедра, как правило, производят больше всего шума, плечи, безусловно, могут там перекликаться. Для этого есть несколько различных возможных причин, и о большинстве из них не о чем беспокоиться.

Подробнее: Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч

Синовиальная жидкость и уходящие газы

Наши суставы были бы бесполезны, если бы они не смазывали себя синовиальной жидкостью. Он содержит кислород, азот и углекислый газ, которые, как правило, являются газами.

Когда вы отжимаетесь, вы открываете пространство в плечевой впадине и других точках, где встречаются кости. Это высвобождает карманы газа, которые могут вылететь с треском или, по крайней мере, с треском, вызванным быстрым сбросом давления. Вместо того, чтобы рассматривать звук как раздражение, вы можете научиться приветствовать его.

Проверьте свою форму

Традиционное отжимание выполняется с расставленными руками чуть шире плеч. Однако это положение создает большую нагрузку на плечевые суставы, что может способствовать растрескиванию плеч.

Вместо этого начните отжиматься в позе планки, расположив руки прямо на уровне плеч. Локти должны оставаться прижатыми к бокам на протяжении всего движения.

Сухожилия и связки

Лук из плеча также может быть вызван защелкиванием или смещением сухожилий. Сухожилия и связки чрезвычайно эластичны, и напряжение, которое позволяет им удерживать суставы на месте, также заставляет их ломаться, как резиновые ленты.Это тоже совершенно нормально, и беспокоиться не о чем.

Это твоя лопатка?

С момента первого описания в 1867 году синдром щелчка лопатки (лопатка в переводе с латыни означает «лопатка») породил целый ряд интересных шумов, все более или менее вызванных смещением лопатки, прижатой к ребрам, вызывая лопатка поворачивается, а не скользит вокруг ее нормальной границы.

Есть «замороженный» звук, основной звук трения; «пение» — более громкий скрипящий звук; и «трещина», громкий щелкающий звук.Синдром щелчка лопатки может сопровождаться воспалением бурсы и других тканей, и может быть болезненным или безболезненным.

В крайних случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, но синдром щелчка лопатки лучше всего лечить с помощью физиотерапии. Могут быть назначены растяжки для чрезмерно напряженных грудных мышц верхней части спины или укрепляющие упражнения для более слабых мышц.

Подробнее: Жим лежа вызывает боль в плече

Другие травмы плеча

Если трещина в плече, треск, щелканье или другие странные слуховые явления начинают излучать боль через руку или до шеи, это может быть признаком растянутой или разорванной мышцы.Это также может быть трение костей друг о друга, что может быть признаком развития артрита. В этом случае, возможно, пора обратиться к врачу, особенно при наличии воспаления.

.